Как в домашних условиях прокачаться: Тренировка дня: реальная прокачка мышц в домашних условиях

Содержание

Тренировка дня: реальная прокачка мышц в домашних условиях

Это домашняя тренировка Джеффа Ниппарда (Jeff Nippard), канадского бодибилдера с учёной степенью по биохимии, который ратует за набор мышц без препаратов и сверяется с исследованиями, прежде чем что‑то советовать.

Тренировку можно повторять 3–4 раза в неделю с днём отдыха между занятиями. Если вы будете выкладываться по полной (и правильно питаться), она поможет увеличить объём мышц и построить красивое мускулистое тело.

Как выполнять тренировку

Комплекс состоит из четырёх блоков:

Упражнения на ноги.
Жимы (на трицепс и грудь).
Тяги (на бицепс и спину).
Изолированные движения (бицепс, трицепс, пресс, икроножные мышцы).

Для начала сделайте разминку — пять минут любого лёгкого кардио. Попрыгайте на скакалке, пробегитесь по лестнице или выполните серию из Jumping Jacks, бега на месте и бёрпи.

Затем переходите к основной части. Выберите по 1–2 упражнения из каждого блока и делайте их по 3–4 подхода близко к отказу мышц. То есть когда вы чувствуете, что физически не сможете сделать больше одного повторения. Между подходами отдыхайте по 2–3 минуты.

Можете выполнять их в круговом формате: делать по одному подходу выбранных упражнений, а затем начинать заново. В таком случае вам потребуется меньше отдыха между подходами и вы сможете закончить тренировку быстрее.

Какие движения делать

Для некоторых упражнений вам потребуется оборудование. Можете начать и без него, но со временем желательно приобрести турник, эспандер с креплением для двери и гантели.

Упражнения на ноги

Болгарский сплит‑присед

Поставьте одну ногу на возвышение и приседайте, пока в мышцах не нарастёт жжение. Не выпрямляйте опорную ногу полностью, чтобы напряжение было постоянным.

Подъём таза с опорой на возвышение

Обопритесь спиной в районе лопаток на диван и выполняйте подъём и опускание таза на одной ноге. Постоянно удерживайте напряжение ягодиц, даже когда находитесь в нижней точке.

Если есть возможность, добавьте сопротивление — положите на бёдра утяжеление в виде гантели или канистры с водой.

Нордическое разгибание на заднюю часть бедра

Встаньте на колени, засуньте стопы под диван. Медленно наклоняйте корпус и таз вперёд, пока можете удерживать их на одной линии. Затем сильно сожмите ягодицы и падайте, подставив руки. Оттолкнитесь от пола, выведите корпус в наклонное положение и, напрягая мышцы на задней стороне бедра, вернитесь в исходную позицию.

Пистолетики

Если вы пока не можете выполнять классический вариант, для начала выполняйте «пистолетики», опираясь на что‑то — например, на кресло.

Когда почувствуете себя уверенней, переходите к движению в полном диапазоне. Можете делать его придерживаясь за столешницу или выполнять упражнение без опоры.

Жимы

Отжимания от пола

Можете выбрать классические отжимания или поставить ноги на возвышение. Чтобы ещё больше усложнить движение, поставьте руки на стопки книг — за счёт увеличенного диапазона мышцы получат больше нагрузки.

Отжимание в стойке на руках

Повернитесь спиной к стене, отойдите от неё на пару шагов и встаньте на руки. Начните с отжиманий с небольшим наклоном — так будет проще. По мере привыкания подходите всё ближе к стене — чем вертикальнее расположено ваше тело, тем сложнее выполнять упражнение.

Разводка рук

Если у вас есть гантели, можете выполнять упражнение с ними. Если нет, попробуйте вариант с изометрическим сокращением в дверном проёме. Встаньте в дверях, прижмите тыльные стороны ладоней к косякам и напрягите руки изо всех сил, как будто пытаетесь раздвинуть дверной проём. Задержитесь в таком положении на 10–15 секунд.

Затем сделайте шаг вперёд, поднимите руки до уровня плеч и изо всех сил напрягите плечи, как будто пытаетесь сдвинуть невидимое препятствие.

Тяги

Подтягивания

Если у вас есть турник, выполняйте классические подтягивания на нём. Если нет, попробуйте наклонные подтягивания на столе. Возьмитесь руками за край столешницы и подтягивайтесь до касания грудью. Чтобы увеличить сложность, поставьте ноги на возвышение.

Тяга эспандера

Для этого упражнения вам понадобится эспандер с креплением для двери. Зацепите его, немного отойдите, растягивая резинки, и встаньте на пол на колени.

Для начала попробуйте развернуться лицом к двери и тянуть ручки к плечам, отводя локти назад — это движение хорошо нагрузит трапециевидную мышцу.

Также можно выполнять тягу строго сверху вниз, как на верхнем блоке. Это движение больше задействует широчайшие мышцы спины. Если же хотите поработать над мышцами вращающей манжеты плеча и задними дельтами, повернитесь лицом к двери и разводите локти в стороны, держа предплечья вертикально.

Изолированные упражнения

Сгибания на бицепс

Вы можете выполнять это движение с гантелями, эспандером, бутылками с песком или вообще без всякого оборудования. В последнем случае напрягите трицепс и сгибайте руку, преодолевая его сопротивление.

Разгибание на трицепс

Для этого упражнения вам понадобятся гантели, эспандер или бутылки с песком. Можете разгибать руки в локтях, лёжа на спине или стоя из‑за головы одной рукой. Также попробуйте вариант с эспандером. Зацепите его за дверь и разгибайте опущенные руки, как на блочном тренажёре.

Велосипед

Скручивайте корпус, тяните друг к другу противоположные колено и локоть, не опускайте ноги на пол до конца упражнения.

Планка

Удерживайте планку на предплечьях, пока удаётся сохранить спину прямой.

Подъём на носочки

Поставьте подушечки стоп на возвышение, а пятки оставьте на весу. Опускайтесь, растягивая икры, а затем поднимайтесь на носочки.

Чтобы увеличить нагрузку, возьмите в руки что‑нибудь тяжёлое.

Пишите, как вам эта тренировка. Будете качаться дома?

✅ Прокачать бедра и ягодицы в домашних условиях

Важно: оригинал комплекта по цене от производителя, продается только на официальном ресурсе! Поэтому, чтобы избежать подделок и переплаты на пользующийся популярностью товар, приобретать его необходимо именно здесь. Чудо-ягодница Сказочный сбор – находка для семьи. Огорода, дачи нет, клубника в северном городе стоит дорого, покупать ее часто не можем. А здесь – заказала, получила посылку, открыла коробку, стала поливать, уже через 30 дней ели первые сочные ягодки. По вкусу не отличается от обычной. Но мы едим каждую неделю, не добавляя сахар. Настолько сладкая.
Тренажер для ягодиц в домашних условиях
Прокачать ягодицы в домашних
Эко ягодница домашние грядки купить в Ессентуках
Что мошенники чтоли продают клубнику Сказочный Сбор
Семена клубники в чудо-ягоднице обработаны специальным биостимулятором роста. Он проникает в структуру будущих саженцев на молекулярном уровне. Смесь наносится под высоким давлением, что улучшает ее усвояемость. Заказала на пробу несколько коробочек, но сейчас жалею, что так мало! И на вкус, и внешний вид просто супер! А уж как это сильно украшает кухню и радует глаз это вообще отдельная история.

Отзывы Прокачать бедра и ягодицы в домашних условиях

Если бы существовал конкурс на скоростное поедание клубники, я бы точно заняла там первое место – настолько сильно люблю эту ягоду. Но товар, приобретенный в магазине, не всегда вызывал доверие. Зато теперь эта проблема решена после покупки набора Сказочный сбор. Какие ягоды вкусные вырастают – за уши не оттащишь! Советую каждому приобрести эту чудо-ягодницу хотя бы 1 раз – поверьте, вы останетесь довольны! Отзывы о Прокачать бедра и ягодицы в домашних условиях

Реальные отзывы о Прокачать бедра и ягодицы в домашних условиях.

Где купить-Прокачать бедра и ягодицы в домашних условиях

Как выглядит чудо ягодница для выращивания клубники Эко ягодница домашние грядки купить в УстьИлимске Клубника альбион в теплице

На современном рынке присутствует масса товаров для разведения огорода в домашних условиях. Однако не все они отличаются хорошим качеством и высокой урожайностью, т.к. производство зачастую поставлено на поток без соблюдения стандартов. Что же касается ягодницы Сказочный сбор, то у нее есть все необходимые сертификаты качества и признание большого количества специалистов, занятых в сфере сельского хозяйства.

Чудо ягодница отзывы форум

Решила купить ягодницу Сказочный сбор ради развлечения. У меня внуки дошкольники и мы таким образом изучали растения. Но каким было удивление, когда развлечение принесло урожай, да такой вкусный и внушительный. Теперь у меня три контейнера, и мы все вдоволь наедаемся вкусными, а главное полезными плодами

Ягодница Сказочный сбор – это абсолютно новый подход к культивированию ягодной культуры в комнатных условиях. Она дает гарантированный урожай в течение всего года. Растение развивается быстро, плоды обладают ярким цветом, вкусом и ароматом и, что самое главное, в них нет пестицидов и химических удобрений. Все дело в качестве семенного материала и питательном субстрате, основу которого составляет почва, привезенная из амазонии, где веками она накапливала питательные вещества и обогащалась кислородом.

Ещё где посмотреть Прокачать бедра и ягодицы в домашних условиях:Ягодница клубники домаПрокачать бедра и ягодицы в домашних условиях
Эко ягодница домашние грядки купить в Волжском, Эко ягодница домашние грядки купить в Волжском
Прокачать бедра и ягодицы в домашних условиях,Как выглядит чудо ягодница для выращивания клубники, Эко ягодница домашние грядки купить в Новокузнецке
Чудо ягодница отзывы форум.

Если перед вами стоит задача быстро накачать ягодицы и бедра в домашних условиях, авторская программа от Натальи Плетневой. Разбираемся, как это сделать в домашних условиях. Если у вас дома нет ни одного тренажера – не беда! К этому комплексу упражнений можно приступать буквально с нуля. Как накачать ягодицы в домашних условиях на видео. Кроме того, с тренированными мышцамистабилизаторами многократно возрастает эффективность силовых упражнений на бедра и ягодицы в домашних условиях. Можно не только регулярно давать нагрузку на мышцы, работая. Как накачать ягодицы и бицепс бедра в домашних условиях. На протяжении многих веков красивые ягодицы являются. При регулярном выполнении правильно подобранного комплекса можно накачать ягодицы в дома достаточно быстро. Уже через пару недель появятся первые результаты, а через. Образовательный ресурс для начинающих спортсменов. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Для кого этот проект? Как накачать бедра в домашних условиях девушке и мужчине. Упругие, мускулистые бедра украшают любую фигуру. Кроме того, здесь наряду с ягодицами часто появляется целлюлит, когда поверхность кожи напоминает. Образовательный ресурс для начинающих спортсменов. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Для кого этот проект? Как быстро накачать ягодицы и побороть целлюлит в домашних условиях без дополнительного веса. Все это приводит к провисанию ягодиц и образованию целлюлита. Однако, есть и хорошая новость! Все что вам нужно, единственное непреложное и простое условие выправления этой ситуации, это ваше. Правильное его выполнение прорабатывает не только ягодичные мышцы, но и мышцы ног, спины и бедер. Данные упражнения вы можете выполнять, как и в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Накачать ягодицы и бедра и сделать их рельефными. Прежде чем начинать свои тренировки в домашних условиях фитнесом нужно понимать, чтобы тренировки были эффективными нужно минимум в неделю заниматься 2 3 раза в месяц 10 12 раз чтобы параметры и пропорций фигуры менялись для это. Комплексу упражнений для проработки ягодиц и бедер могут предшествовать 57 минут прыжков со скакалкой и интенсивного бега на месте. Незаменимый элемент фитнеса, который способен сделать бедра и ягодицы привлекательными. Выполняется из положения лежа с упором на плечи и лопатки. Ноги согнуты.

Официальный сайт Прокачать бедра и ягодицы в домашних условиях

Программы тренировок для дома и занятий в зале › Упражнения для ягодиц в домашних условиях. Данное силовое движение прорабатывает мышечные группы ягодиц и бёдер и является одним из самых лучших упражнений дома для попы и ног. Приседать можно с гантелью, либо с грифом или бодибаром. Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу. А помогут ли обычные упражнения для ягодиц в домашних условиях добиться таких прекрасных результатов? Содержание. Можно ли накачать попу дома? ТОП 5 лучших упражнений для. Программы тренировки ягодиц в дом.условиях. Вкратце по питанию, чтобы попка росла . Соответственно, хоть наши ЛУЧШИЕ упражнения для ягодиц (попы) можно спокойно выполнять и в домашних условиях, без важнейшей. 1.3 Малая ягодичная мышца. 2 Как подтянуть ягодицы и бедра. Лучшие упражнения для ягодиц в тренажерном зале. Ягодицы, та часть в женском теле, на которую обращают в первую. Упражнения для ягодиц в домашних условиях. Статьи о похудении. Упражнения для ягодиц в домашних условиях как способ сделать свои ягодицы сексуальными. К сожалению, не все девушки могут уверенно сказать, что вид ягодиц их удовлетворяет. Но не стоит печалиться, поскольку существует ряд специальных фитнеспрограмм, цель которых — дать девушке то, чего она хочет. Как быстро накачать ягодицы и побороть целлюлит в домашних условиях без дополнительного веса. 30 упражнений для попы и ягодиц дома. Составленный комплекс упражнений для больших ягодиц девушкам следует выполнять регулярно в домашних условиях. Представленную программу тренировок легко выполнять в домашних условиях, имея в наличии штангу и стул. (далее) [ ] Как сделать попу круглой и упругой: упражнения. 1. Упражнения для ягодиц в домашних условиях без инвентаря или с небольшим весом помогут вам тонизировать мышцы. Однако такие упражнения не помогут вам увеличить ягодичные мышцы и существенно изменить объемы ягодиц,. Теперь вы знаете, как накачать попу дома, а комплекс упражнений для ягодиц и программа тренировок для ягодиц поможет вам это сделать. Тренировка ягодичных мышц в домашних условиях это не сложно. Качаем ягодицы в домашних условиях — комплекс из 5 упражнений. Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц. Мы предлагаем вам пятерку упражнений для проработки ягодичных мышц, выполняя которые вы сможете в кратчайшие сроки привести свою фигуру к желаемой форме. Вы можете варьировать.

Как прокачать тормоза с АБС (+ видео)

Нужно отметить, что скачок в технологическом развитии позволил оснащать тормозные системы машин такой полезной опцией как АБС.

Для чего она нужна? С помощью данной автоматической блокировочной системы происходит защита колес от блокировки при применении экстремального торможения из-за возможности управлять скоростью, с которой колеса будут крутиться. Получается, что датчики, которые ставятся на колесах, подают импульсный сигнал к электронному блоку системы, откуда и происходит регулировка тормозного процесса.

Тем не менее, за любой электроникой и новейшими технологиями тоже нужно присматривать, проводить диагностику и ремонт. В данном случае мы научимся, как прокачать тормоза с АБС, потому что необходимо освобождать гидропривод от лишнего количества воздуха, попадающего во время ремонтных работ, и когда заменяется тормозная жидкость. Напомним, что из-за лишнего воздуха в системе происходит снижение качества тормозного усилия. Это легко проверяется, водитель, нажав на педаль тормоза, почувствует, что ход слишком плавный. Прокачать тормоза можно и в домашних условиях, в следующей последовательности колес: переднее левое, переднее правое, затем заднее левое и, наконец, заднее правое. При подготовке обеспечьте удобное место (доступ к днищу авто, например, на смотровой яме), правильно подберите тормозную жидкость и т. д.

Снимаем колесо, крышку с расширительного бочка, откручиваем штуцер и очищаем его. Одеваем на штуцер шланг, конец которого опускаем в емкость, где находится тормозная жидкость (т. ж.). Запускаем мотор, просим помощника нажать на тормоз, следим, чтоб т. ж. вылилась в емкость. Так продолжаем, пока педаль не будет упираться до отказа. Прокачивать нужно, чтоб вест воздух вышел из системы, главное, следить за наличием т. ж. в бачке. Данный метод подходит машинам с коробкой механического типа.

Нужно закрутить штуцер прокачки АБС, но чтоб педаль совершала обратный ход, таким образом, воздух не попадет. Гидропривод сцепления освобождается от воздуха, а также жидкости таким же образом. Т. ж. добавляется до уровня черточки max, проверяем тормоза, нажатие педали должно происходить на треть всего ее хода.

Далее нужно прокачать тормоза с АБС на всех остальных колесах, по указанному выше порядку. Когда добираемся до задних, то нужно знать, что сначала выталкивание идет на работающем агрегате, а затем его нужно остановить. Также учитывайте, что работа электронасоса в ходе работ не должна превышать 2 мин.

Как прокачать тормоза с АБС видео

Правила затворника: как в изоляции от коронавируса «прокачать» себя

https://radiosputnik.ria.ru/20200321/1568774451.html

Правила затворника: как в изоляции от коронавируса «прокачать» себя

Правила затворника: как в изоляции от коронавируса «прокачать» себя — Радио Sputnik, 21.03.2020

Правила затворника: как в изоляции от коронавируса «прокачать» себя

Режим самоизоляции на фоне пандемии можно прожить так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно проведенные недели.

2020-03-21T10:00

авторы

общество

интервью — авторы

досуг

карантин

коронавирусы

людмила чернова

коронавирус covid-19

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_0:175:3068:1901_1920x0_80_0_0_69d5ca881aa02513a240fe37775e6735.jpg

Добровольное затворничество, на которое обрекает многих коварный коронавирус, это повод навести порядок в доме и в голове, научиться чему-то новому, прокачать тело и мозг. Чтобы не погрязнуть в сериалах и соцсетях (хотя если именно это сделает вас счастливым – почему бы и нет), нужно понять, чем вы хотите заняться, и составить план.Как не прожить впустую дни изоляции, в интервью радио Sputnik рассказала эксперт по тайм-менеджменту и личной эффективности Евгения Савичева.Правило №1Если вы плохо себя чувствуете, сосредоточьтесь на восстановлении сил. Не надо загружать себя делами. В этом случае важно именно выздороветь. Это приоритет. То есть, все остальные дела – по минимуму. Сократите количество отнимающих энергию задач.Как не хвататься за 100 дел сразуЕсть упражнение «колесо баланса». Нарисуйте круг, поделите его на восемь секторов. Это сферы вашей жизни. Например, работа, семья, здоровье, саморазвитие, отношения с друзьями и другие. И оцените каждую сферу от 0 до 10 – насколько вы довольны тем, что сейчас в ней происходит. Выпишите наиболее «хромающие» сферы, и далее – составьте план действий по улучшению ситуации. Если хромает сфера саморазвития, то можно слушать аудиокниги по 15 минут в день, проходить тренинги или смотреть вебинары. И тогда уже можно планировать для себя неделю, а после – день.Чем заняться, не выходя из домаВариантов масса, все зависит от предпочтений и семейного положения. Безусловно, это должно быть то, что дает заряд сил, энергии и хорошего настроения. К примеру, читать по 15 минут в день, провести «расхламление» – разобрать шкафы и ящики, очистить телефон, выспаться со спокойной душой.Уход за собой в домашних условиях тоже никто не отменял – маски для волос, лица, зарядка, йога. Если вы очень расстроены тем, что не можете посещать фитнес-клуб, проводите тренировки дома. Есть много видео на эту тему и специальных приложений. Да и вообще сейчас в интернете есть большое количество обучающей информации – онлайн-курсы, вебинары, их можно слушать, параллельно занимаясь домашними делами.Кстати, именно в этот период изоляции можно попробовать начать вводить новые привычки и провести время с семьей.Также это отличная возможность разгрести накопившиеся дела. Их еще называют «висячими». Выпишите все то, на что у вас прежде не хватало времени. И сразу пропишите к каждой задаче план действий, что вы будете делать для решения этого вопроса.Как построить день, если работаешь удаленноВо-первых, обязательно соблюдайте режим отбоя и подъема. И утром желательно делайте зарядку, чтобы был прилив сил и энергии.Во-вторых, обустройте рабочий уголок, создайте рабочую атмосферу. Можно даже надеть одежду, в которой вы ходите на работу, а девушкам – еще и накраситься.Потом – ставьте себе таймер на дела, чтобы не отвлекаться. Дома велика вероятность уйти в многозадачность, а это ухудшает качество и результат работы. По 20-30 минут на задачу, потом небольшой перерыв. Выходите подышать на балкон, на улицу, если это возможно.Планирование дня также поможет более эффективно работать из дома. Но используйте гибкое планирование, а не по часам. Например, распишите дела по блокам: утро, день, вечер. Также разделяйте дела на важные и второстепенные. Первые – это те, которые относятся к вашим «хочу», заряжают вас, мотивируют, имеют для вас значение. Это то, что касается здоровья, хорошего самочувствия, саморазвития, отношений, финансовой независимости и так далее. Вторые – это «должен» и «надо», от которых никуда не деться.Автор Людмила Чернова, радио SputnikРадио Sputnik – самая цитируемая радиостанция России. Будьте с нами в Telegram и Яндекс.Дзен.

https://radiosputnik.ria.ru/20200318/1568763680.html

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

2020

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Новости

ru-RU

https://radiosputnik.ria.ru/docs/about/copyright.html

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

https://cdnn21.img.ria.ru/images/155172/32/1551723218_337:0:3068:2048_1920x0_80_0_0_e4b8888286ad3bf420a294a01354c692.jpg

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

Радио Sputnik

[email protected]

7 495 645-6601

ФГУП МИА «Россия сегодня»

https://xn--c1acbl2abdlkab1og.xn--p1ai/awards/

общество, интервью — авторы, досуг, карантин, коронавирусы, людмила чернова, коронавирус covid-19, коронавирус в россии

Как не прожить впустую дни изоляции, в интервью радио Sputnik рассказала эксперт по тайм-менеджменту и личной эффективности Евгения Савичева.

Если вы плохо себя чувствуете, сосредоточьтесь на восстановлении сил. Не надо загружать себя делами. В этом случае важно именно выздороветь. Это приоритет. То есть, все остальные дела – по минимуму. Сократите количество отнимающих энергию задач.

Как не хвататься за 100 дел сразу

Есть упражнение «колесо баланса». Нарисуйте круг, поделите его на восемь секторов. Это сферы вашей жизни. Например, работа, семья, здоровье, саморазвитие, отношения с друзьями и другие. И оцените каждую сферу от 0 до 10 – насколько вы довольны тем, что сейчас в ней происходит. Выпишите наиболее «хромающие» сферы, и далее – составьте план действий по улучшению ситуации. Если хромает сфера саморазвития, то можно слушать аудиокниги по 15 минут в день, проходить тренинги или смотреть вебинары. И тогда уже можно планировать для себя неделю, а после – день.

Чем заняться, не выходя из дома

Вариантов масса, все зависит от предпочтений и семейного положения. Безусловно, это должно быть то, что дает заряд сил, энергии и хорошего настроения. К примеру, читать по 15 минут в день, провести «расхламление» – разобрать шкафы и ящики, очистить телефон, выспаться со спокойной душой.

Уход за собой в домашних условиях тоже никто не отменял – маски для волос, лица, зарядка, йога. Если вы очень расстроены тем, что не можете посещать фитнес-клуб, проводите тренировки дома. Есть много видео на эту тему и специальных приложений.

Да и вообще сейчас в интернете есть большое количество обучающей информации – онлайн-курсы, вебинары, их можно слушать, параллельно занимаясь домашними делами.

Кстати, именно в этот период изоляции можно попробовать начать вводить новые привычки и провести время с семьей.

Также это отличная возможность разгрести накопившиеся дела. Их еще называют «висячими». Выпишите все то, на что у вас прежде не хватало времени. И сразу пропишите к каждой задаче план действий, что вы будете делать для решения этого вопроса.

Как построить день, если работаешь удаленно

Во-первых, обязательно соблюдайте режим отбоя и подъема. И утром желательно делайте зарядку, чтобы был прилив сил и энергии.

Во-вторых, обустройте рабочий уголок, создайте рабочую атмосферу. Можно даже надеть одежду, в которой вы ходите на работу, а девушкам – еще и накраситься.

Потом – ставьте себе таймер на дела, чтобы не отвлекаться. Дома велика вероятность уйти в многозадачность, а это ухудшает качество и результат работы. По 20-30 минут на задачу, потом небольшой перерыв. Выходите подышать на балкон, на улицу, если это возможно.

Планирование дня также поможет более эффективно работать из дома. Но используйте гибкое планирование, а не по часам. Например, распишите дела по блокам: утро, день, вечер. Также разделяйте дела на важные и второстепенные. Первые – это те, которые относятся к вашим «хочу», заряжают вас, мотивируют, имеют для вас значение. Это то, что касается здоровья, хорошего самочувствия, саморазвития, отношений, финансовой независимости и так далее. Вторые – это «должен» и «надо», от которых никуда не деться.

Автор Людмила Чернова, радио Sputnik

18 марта 2020, 09:30

Повышают сопротивляемость. Эксперты назвали продукты против вирусаРадио Sputnik – самая цитируемая радиостанция России. Будьте с нами в Telegram и Яндекс.Дзен.

Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек

Поисковые запросы: Эко ягодница домашние грядки купить в Грозном, заказать Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек, Как увеличить объем ягодиц в домашних условиях.

Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек

Сказочный Сбор клубника инструкция по применению, Как увеличить ягодицы в домашних условиях, Чудо ягодница Сказочный Сбор реальные отзывы, Чудо ягодница Сказочный Сбор оптом, Где купить рассаду клубники альбион

Похудение ягодиц в домашних условиях

Чудо ягодница Сказочный Сбор оптом Качаем ягодицы в домашних условиях, используя самые эффективные упражнения для ягодиц и программу тренировок для. В этой статье мы подобрали 9 основных и наиболее эффективных упражнений для девушек, которые помогут накачать ягодицы в домашних условиях за небольшой промежуток. Домашние тренировки — распространенное явление, т.к. у многих девушек / женщин банально нет времени посещать. Лучшие упражнения для роста ягодиц в дом.условиях. Как видите, практически все упражнения которые используют в тренажерных залах можно делать и дома Как быть с прогрессией. Сделать ваши ягодицы настоящими орехами дома легко и весело. Только посмотрите как круто и быстро можно накачать ягодицы в домашних условиях девушке в этом видео. Основные упражнения для роста ягодичных мышц. Рассмотрим несколько ключевых типов упражнений, которые. Составленный комплекс упражнений для больших ягодиц девушкам следует выполнять регулярно в домашних условиях. Вы на нужной странице! Данная программа тренировки направлена на прокачку ягодичных мышц в домашних условиях. Занятия не требуют большого оборудования. Как накачать ягодицы девушке в домашних условиях и при этом не сойти на пол пути с тренировочного процесса?. Крепкая поясница и спина играют важнейшую роль в тренировке с тяжелыми весами, особенно направленных на прокачку ягодиц и ног. Укрепить поясничный отдел вы сможете с помощью. Упражнения на ягодичные мышцы для девушек. Глубокие приседания. Представляем оптимальную программу тренировок ягодиц для девушек в домашних условиях, рассчитанную на то, что занятия будут проводиться 2 раза в неделю с чередованием комплекса упражнений. Упражнения для накачки ягодиц девушке в домашних условиях. Стоит понимать, что для достижения максимального результата в виде. В любом тренажерном зале есть специальная платформа, предназначенная для прокачки ягодичных мышц. Спина должна быть прижата, а ноги в согнутом состоянии. Образовательный ресурс для начинающих спортсменов. Актуальные материалы о том, как убрать живот, накачать пресс, развить большие мышцы и построить рельефное тело своей мечты. Для кого этот проект? Сегодняшняя тренировка называется Качаем ягодицы в домашних условиях. Мы предлагаем вам пять самых эффективных упражнений для проработки ягодичных мышц!. Качаем ягодицы в домашних условиях — комплекс из 5 упражнений. Хотите иметь подтянутые и упругие мышцы ягодиц, но не любите. Как быстро накачать ягодицы: безпроигрышные упражнения для девушек. Прокачка ягодиц в тренажерном зале. Сколько раз в неделю тренироваться?. Но прежде чем мы погрузимся в информацию о том как накачать ягодичные мышцы – я хотел бы обратиться к девушкам. Для начала рассмотрим информацию о том, как можно накачать попу девушке в домашних условиях. Где купить рассаду клубники альбион Эко ягодница домашние грядки купить в Костроме Эко ягодница домашние грядки купить в Октябрьском

Отзывы о Сказочном Сборе по выращиванию клубники Похудение ягодиц в домашних условиях Отзывы про домашнюю ягодницу Эко ягодница домашние грядки купить в Грозном Как увеличить объем ягодиц в домашних условиях

Сказочный Сбор клубника инструкция по применению Как увеличить ягодицы в домашних условиях Чудо ягодница Сказочный Сбор реальные отзывы

В большинстве стран мира люди часто выращивают овощи, ягоды или фрукты на своих окнах или лоджиях. При этом для их производства они используют минимум инвентаря. Вырастить натуральные ягоды им позволяют коробы, которые изготовитель заполняет отборными семенами и субстратом с полезными веществами и питательными компонентами. Собирать ягоды нужно по мере их роста. Первые созреют уже через 3–4 недели, всего же можно снимать 3–5 кг каждые две недели. Получить первый урожай можно уже через 3 недели, для этого нужно: Аккуратно открыть коробку в верхней части, вырезать отверстие по пунктиру. Старайтесь не повредить грунт внутри. Установить коробку на подоконник. Минимум 8–10 часов на саженцы должен попадать свет солнца. Тот, кто сталкивался с огородничеством, знает: выращивать клубнику – это не картофель растить. Ягода требует к себе гораздо больше внимания и сил, и все же, несмотря на постоянную заботу о растении, урожайность его падает, а плоды со временем значительно уменьшаются в размерах. Мы составили для Вас топ из 7 эффективных упражнений для похудения ног, которые можно выполнять как в зале, так и в домашних условиях. Этот комплекс фитнес тренировок позволит быстро убрать жир с бедер, ягодиц и живота. Упражнения для похудения в ногах и попе. Их можно с легкостью выполнять в домашних условиях. В домашних условиях заботиться о своей фигуре под силу каждому, главное – это упорство и желание. Все еще ищете способы, как похудеть в бедрах, ягодицах и ногах? Самое время о них узнать: простые изменения питания и несколько упражнений уменьшат их объемы. Упражнения для похудения ног и бедер в домашних условиях. Отзывы. Александра, 25 лет:Всегда казалось, что убрать объем. Быстро похудеть в бедрах и ягодицах в домашних условиях возможно только при условии строгого соблюдения программы тренировок. Она должна включать в себя выполнение основных упражнений для попы и ног (приседания, выпрыгивания, махи ногами) и аэробные нагрузки (бег, плавание, езда на велосипеде. Как похудеть в бедрах и ягодицах. Для начала следует разработать программу. Упражнения в домашних условиях. Чтобы подтянуть ягодицы и уменьшить объём бёдер. Возьмите на заметку упражнения для похудения в области ягодиц и бедер. Заключение. Как похудеть в ляшках в домашних условиях: комплексы упражнений. 6.3 Эффективное упражнение для похудения попы ходьба на ягодицах. 7 Упражнения для похудения ног и попы. 8 Особенности похудения в ногах и попе. Как просто и быстро похудеть в попе, бедрах и ляшках: эффективный комплекс мер Быть обладательницей стройного и сексуального тела. Эти продукты богаты белком и полезными жирами, которые никак не отложатся на вашей попе и ногах. 4. Откажитесь от быстрых углеводов: хлеба, выпечки, конфет, шоколада. Упражнения для похудения в ногах в домашних условиях и в спортивном зале. С приближением лета женский гардероб. Вариантов физических нагрузок, которые воздействуют на мышцы нижних конечностей (и даже затрагивают ягодицы или пресс), масса, но подбирают их только после оценки конкретных.

Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек

Отзывы про домашнюю ягодницу

Забрала ягодницу с почты 4 дня назад. Сразу поставила ее на подоконник и начала ежедневно поливать водой. Уже начали появляться расточки. Растут они быстро. Надеюсь, так же быстро получу первый урожай. Кервель можно вырастить в домашних условиях, он быстро развивается и растет, уже через месяц после высадки можно срывать нежную зелень для салата. Кервель тенелюбивое растение, что немаловажно для выращивания его. Домашняя грядка. Продажа, поиск, поставщики и магазины, цены в России. / Домашняя грядка: найдено 130 наименованийДомашняя грядка: найдено 130 наименований. Домашняя грядка в России. Смотрите также. Производство и продажа оцинкованных грядок, ограждений из ДПК и других товаров для дачников. Сад Дом Огород, магазин. ТЦ Олимпийский, Магистральная, 2а, рп. Результаты поиска по запросу Сад дом огород на карте в Белгороде. Сад Дом Огород. Ещё нет отзывов. Написать отзыв. ООО Тепличный Комплекс Белогорья Зеленая грядка. Коммерческий отдел. Вся продукция торговой марки Зелёная грядка сертифицирована, не содержит ГМО. Мы открыты для сотрудничества и всегда рады новым клиентам! ограждения для грядок в Белгороде, купить ограждение для грядки, продажа оптом ограждений для грядок, Белгород. Экоягодница Домашние грядки. Распакуйте ягодницу при получении. Поставьте на подоконник (или любое другое место в комнате,где бывает солнечный свет). Поливайте 23 раза в неделю. Домашний урожай ягод. Оцинкованные грядки. От официального дилера компании Дельта Парк, по цене. Преимущества Домашнего огорода: Легкосборные – собираются и разбираются 1 человеком, без использования инструмента. Компания Термомир — оптоворозничная компания, специализирующаяся на комплексных поставках оборудования для инженерной сантехники.

Прокачка ягодиц в домашних условиях для девушек. Эко ягодница домашние грядки купить в Костроме. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. В последнее время в моде крепкая как орех попа. Девушки бегают в спортзал и придают своим попам идеальные очертания. Пусть даже попа не мала, но принято, чтобы она была выпуклой и тренированной. Эффективные методы лечения целлюлита на бедрах и ягодицах народными средствами. 20 эффективных способ как избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях. Для скраба вам понадобится: 3 ст. л. сахара Рассмотрим самые эффективные процедуры для ухода за ягодицами.Все способы испробованы на себе любимой. Первое – это ежедневный контрастный душ. Да, да, вы неослышались, именно контрастный. Уход за кожей ягодиц. Если вы заметили, что ваши ягодицы и бедра приобрели легкую бугристость, а кожа стала. Ухаживать за ягодицами, нужно также регулярно, как и за лицом. Необходимо выполнять некоторые процедуры каждый день. Вот некоторые из них. Уход за кожей ягодиц. Каждая женщина мечтает об упругих ягодицах. Во время купания необходимо помнить об использовании скрабов и пилингов. Можно использовать сахарные, солевые скрабы, а также средства с молотыми. Красивые ягодицы мечта любой женщины. Но, к сожалению, не все могут похвастаться упругой и подтянутой попой. Целлюлит, неровности, недостаточный тонус мышц вот что представляет главную проблему. Дома лучше делать маски, которые можно приготовить своими руками. В масках собственного приготовления присутствуют только на 100% натуральные составляющие. Наиболее популярные маски для тела, и для ягодиц, в том числе Домашний скраб для нежной упругости попы. ½ стакана кофе мелкого помола (можно недорогого). Массажное масло должно приятно греть кожу ягодиц, но не печь и не жечь. И еще для избавления от целлюлита в домашних условиях: Морская соль для кожи тела. Сделать кожу бедер и ягодиц более упругой и гладкой?Легко!Рецепт чудо скрабамаски!!! У меня нет лишнего веса, но. Я пользуюсь покупными средствами для тела, но считаю, что больше пользы и здоровья приносят домашние средства.

Как прокачать тормоза с АБС в домашних условиях

В нормальном положении выпускные клапаны закрыты и не дают жидкости выйти из цилиндра.

Соответственно, впускные открыты и не препятствуют повышению давления при нажатии на педаль. Когда машина прокачка тормозов с абс рено лагуна 2, жидкость поступает в цилиндр, повышая давление в. Если же колесо начинает замедляться слишком резко, ЭБУ перекрывает впускной клапан, препятствуя блокировке. При необходимости подается сигнал на открытие выпускного клапана, уменьшающего давление до величины, при которой колесо разблокируется.

Виды и типы антиблокировочных систем ABS По количеству контуров регулировки различают три типа антиблокировочных систем: Современные машины комплектуются четырехканальными системами. В зависимости от расположения компонентов и особенностей обслуживания, выделяют три типа АБС: Несмотря на непростое устройство, замену тормозной жидкости с АБС вполне реально произвести самостоятельно.

Как правильно и быстро прокачать тормоза с АБС На порядок прокачки тормозов влияет конструкция системы,особенности расположения компонентов и наличие дополнительных электронных модулей. Начинать надо со сброса давления в гидроаккумуляторе. Для этого необходимо выключить зажигание двигатель заводить не обязательно и покачать педалью.

Простой секрет быстрой прокачки тормозов. Прочитайте как прокачать тормоза с АБС и запаситесь следующими материалами, деталями, приспособлениями и инструментами: Не обойтись без помощника, который должен нажимать педаль по команде.

Вы же будете совершать манипуляции со штуцерами, обеспечивающими удаление жидкости. Прокачка тормозов с АБС, где компоненты расположены в одном блоке, мало отличается от стандартной процедуры. Единственное что надо сделать — отключить систему, вытащив предохранитель.

Как прокачать тормоза с абс (ABS): пошаговая инструкция

Можно воспользоваться возможностями встроенного насоса. Тогда прокачивать придется с включенным зажиганием или даже при запущенном двигателе. Кто-то писал, что без Clip никак, кто-то хитроумные решения выкладывал с выдёргиванием предохранителя ABS и постоянным включением-выключением зажигания… Оказалось намного проще. Впрочем по порядку.

У меня из под бачка на ГТЦ сочилась тормозуха.

Как правильно прокачать тормоза с АБС

Виной всему было обломанное ухо крепления бачка, вследствии чего бачёк стоял раком-боком В один прекрасный день тормозуха из него вся вытекла. Педаль тормоза стала ватная. Тормоза схватывали только возле пола. Если в машине система второго типа, то одному и без сканера не справиться, требуется прокачать в сервис на техническое обслуживание. Система ABS состоит из: Датчики устанавливаются на ступицах.

Как прокачивать тормоза с АБС Рено Лагуна 2?

При замене ступиц заднего колесаа также некоторых передних, можно заметить специальные выемки для датчиков. Занимаются передачей данный о скорости движения.

Клапаны управления устанавливаются в тормозной системе. Служат для изменения давления в системе.

Как прокачать плечи в домашних условиях

Плечо или дельтовидная мышца состоит из трех пучков: переднего, среднего и заднего. Преимущественно дельтоиды работают в жимовых движениях: жимах стоя отягощений, отжиманиях, толчках и пр. А задний пучок задействуется в различных вариациях горизонтальных тяг, помогая в движении широчайшей мышце и бицепсу.

Развитые плечи визуально расширяют грудь, улучшая пропорции V-образного силуэта. Кроме того, тренировка плечей позволит тебе сделать надежную базу для твоих первых отжиманий в стойке и ходьбе на руках.

Разминка

Перед началом тренировки плеч нужно уделить внимание разминке. Плечевой сустав, которым окружена дельта, является самым подвижным. Он обеспечивает движение руки во всех плоскостях, в отличие любого другого сустава, благодаря особенностям своего строения. Но это является и его слабостью. Стабильность плечевого сочленения обеспечивают мелкие мышцы — ротаторы плеча. Им нужно уделить достаточное время в разминке, хорошо их мобилизовать и разогреть. Сделай несколько упражнений с тонкой резинкой или легким весом. На видео я подробно рассказал о своей разминке, которую выполняю перед каждой тренировкой, где будут задействованы плечи.

Как тренировать плечи

Базовым упражнением для дельтовидных мышц является жим стоя. Я рекомендую именно с него начинать тренировку плечей в домашних условиях или в зале. Мы будем использовать протокол «подход каждую вторую минуту». Это не интервальный тренинг, а способ организовать силовую тренировку, в котором четко прописаны временные рамки на выполнение рабочего подхода и отдыха. Я часто пользуюсь этим инструментом, чтобы не растягивать тренировку и не филонить на отдыхе. Обязательно перед основными рабочими подходами сделай разминку: 3-4 сета по 4-7 повторений. начинай с легкого веса и постепенно повышай его до рабочего.

Основные сеты будут выглядеть так:

Рабочие сеты е2мом 5 подходов

6 жимов сендбега стоя с груди

Второй блок это суперсет – выполнение двух упражнений друг за другом. Упражнения более локальные, поэтому в них лучше выполнять большее количество повторений с меньшим весом. Учись «попадать» в мышцу, исключай читинг.

EMOM 3 суперсета:

А. 10-12 тяг сендбега к подбородку

В. 8-12 горизонтальных тяг на низкой перекладине(кольцах)

Последняя часть тренировки – это финишер, — короткий сверхинтенсивный блок, который должен залить мышцы кровью. Используем для этого обычные отжимания. Попробуй сделать первый сет максимально длинным без разбивки. А затем с короткими промежутками отдыха не более 10-20 секунд, дойти до конца. Делай отжимания в чистой строгой технике. Если обычные отжимания будут для тебя легкими, поставь руки уже.

Финишер

50 отжиманий от пола

Задание нужно выполнить как можно быстрее.

Данная тренировка в месте с разминкой должна занять у тебя не более 45 минут. Повторяй ее не чаще 1 раза в 7-10 дней. Каждый раз повышай вес сендбега на 1-2 кг в рабочих сетах. А в последнем задании – финишере – стремись улучшить время подхода.

Как сцеживать молоко в общественных местах (Руководство по выживанию)

Когда вы взяли на себя обязательство кормить грудью или сцеживать молоко, вы, вероятно, предполагали, что делаете это в уединении своего дома или офиса. Но иногда нет личного удобного места для прокачки. Что же тогда происходит?

Как удовлетворить потребность в сцеживании, когда для этого нет свободного места?

Оказывается, накачать можно публично — и даже незаметно. У нас есть многолетний совместный опыт, и мы собрали советы других опытных мам, чтобы предоставить вам это руководство о том, как сцеживать молоко в общественных местах, чтобы вам не приходилось беспокоиться о том, что вы будете чувствовать себя некомфортно во время сцеживания.

Что такое «накачка в общественных местах»?

«сцеживание в общественных местах» относится к любой ситуации, в которой вы сцеживаете грудное молоко за пределами вашего обычного гарантированного личного пространства.

Есть разные степени того, что составляет «общественность». Прокачка в полу-частной ситуации означает, что вы накачиваете замкнутое пространство, к которому другие все еще могут получить доступ.

Примеры получастных пространств:

Комнаты для кормящих матерей в общественных местах.
Душевая кабина.
Твоя машина.
Дом друга.

Бывают случаи, когда вы качаетесь в действительно общественном месте, например, на открытом воздухе с людьми, которые могут (или не могут) сказать, что вы делаете.

Примеры общественных мест:

Самолеты.
Парков.
Концертные арены.
Общественные ванные комнаты (за пределами приватной палатки).

Если вы предпочитаете быть скромным или стесняетесь сцеживать молоко в общественных местах, возможно, лучше сначала попытаться сцеживать молоко в полу-частном месте, чтобы обрести уверенность в своей способности незаметно сцеживать молоко в общественном месте.

Не могу качать, дождавшись дома?

Если вы опаздываете, чтобы вернуться домой с прогулки или вернуться в офис после приема, отложить сеанс сцеживания на полчаса или час не составляет большого труда.

Но если вы регулярно в пути, нестабильное время сцеживания может серьезно повлиять на вашу молочную продуктивность (источник).

Принять к сведению

Если вы путешествуете и находитесь далеко от ребенка в течение длительного времени, очень важно продолжать регулярное сцеживание для поддержания количества молока.

Как правило, ваше тело сокращает производство после 3-4 дней снижения потребности. Как только ваш поток молока «установится» (примерно до 3-х месячной отметки), будет намного сложнее увеличить количество молока, поэтому рекомендуется регулярно сцеживать молоко и поддерживать его.

Законно ли накачивать в общественных местах?

Хотя во всех 50 штатах есть положения, предоставляющие женщинам право кормить грудью в общественных местах, они прямо не обеспечивают защиту кормящих мам. ⁽¹⁾.Было бы неплохо проверить законодательство вашего штата на предмет каких-либо конкретных формулировок в их правовом кодексе, касающихся откачки воды в общественных местах.

Если юридическое разрешение не дано, вы можете убедиться, что ваши соски эффективно закрыты, когда вы сцеживаете молоко в общественных местах, чтобы не подвергаться цитированию в соответствии с законами о «непристойном поведении».

В то время как любая кормящая или сцеживающая мама понимает, что в сцеживании молока их ребенку нет ничего неприличного, лучше перестраховаться, чем сожалеть, когда нет особой правовой защиты.

Что нужно для прокачки в общественных местах

Вам может понадобиться специальное оборудование для прокачки в общественных местах. Хотя не все из них могут быть абсолютно необходимы, они, безусловно, могут облегчить работу. Хорошая новость в том, что многие из этих предметов также сделают перекачивание наедине с собой более удобным.

Некоторые моменты для рассмотрения:

Как мне делать сцеживание в общественных местах?

1. Спросите о свободных площадях

В наши дни во многих заведениях есть комнаты для кормления грудью, или они готовы организовать частные мероприятия для тех, кто в них нуждается, но вы никогда не узнаете, если не спросите! Итак, спросите у стойки регистрации или у другого сотрудника (вероятно, лучше у менеджера), есть ли место для кормящих матерей.

Вы даже можете выполнить поиск в Интернете, чтобы узнать, доступна ли рядом с вами палата медперсонала.

Если есть, ваша проблема решена и вы можете качать как обычно. Если нет, то будьте готовы, пора отправиться в свое первое публичное приключение по прокачке!

2. Носите бюстгальтер-насос

Если вы собираетесь заниматься сцеживанием на публике, лучше всего надеть бюстгальтер дома и, если возможно, носить его весь день. Если у вашего бюстгальтера для громкой связи есть отверстия в сосках без чехла, прикрепите к ним нагрудную прокладку, чтобы закрыть соски и обеспечить вам защиту, пока вы носите бюстгальтер постоянно.

Если у вас нет бюстгальтера для накачки без помощи рук, вы всегда можете заменить свой. Вырежьте небольшие отверстия в сосках старого спортивного бюстгальтера и прикрепите накладки для груди внутри, чтобы обеспечить прикрытие и защиту при ношении бюстгальтера. Во время сцеживания снимите накладки для груди и проденьте фланцы в отверстия.

Если вы обнаружите, что вам нужно делать сцеживание публично без планирования или если вы не можете носить бюстгальтер для сцеживания без помощи рук весь день, переместите обычный бюстгальтер над грудью и наденьте бюстгальтер для сцеживания, находясь под одеялом для кормления.

Еще одна альтернатива — переодеться в бюстгальтер в ванной, даже если вы не собираетесь заниматься там сцеживанием.

3. Выберите идеальную помпу для вашего образа жизни

Оцените, как часто вам нужно будет качать в общественных местах и в каких условиях это будет происходить с наибольшей вероятностью. Выбирайте помпу соответственно.

Ручной молокоотсос работает бесшумно и незаметно. Хотя он требует больше физических усилий, чем электрическая помпа, и не так эффективен, это может быть хорошим вариантом для мамы, которую смущает шум и внимание, которое может привлечь электрическая помпа, или для мамы, которая не ожидает частого сцеживания.
Электронасос с аккумуляторным отсеком можно использовать где угодно без источника питания. Это может быть хорошим вариантом, если вы планируете часто сцеживать молоко и не уверены, всегда ли будет доступна электрическая розетка.
Электронасос в паре с автомобильным адаптером или автомобильным преобразователем мощности — хороший вариант для тех, кому нужно накачивать в машине и не хотят дополнительных расходов на покупку аккумуляторов для своей помпы.

Если к насосу прилагается автомобильный адаптер, он подключается непосредственно к автомобильной розетке.Если адаптер для вашей модели молокоотсоса отсутствует, используйте автомобильный преобразователь питания, подключенный к розетке. После этого молокоотсос подключится к преобразователю, как и к любой другой розетке.

4. Предварительная сборка деталей

Чтобы сделать процесс откачки в общественных местах более быстрым и незаметным, предварительно соберите детали насоса и подсоедините их к сборным бутылям.

Поместите их в пакет размером с галлон на молнии, чтобы они оставались гигиеничными.

Take Note

Предварительно соберите все необходимые детали, поэтому, когда придет время накачивать, все, что вам нужно сделать, это защелкнуть детали насоса на насосе, и все будет в порядке!

Если вы выберете этот метод, не забудьте упаковать горлышки бутылок! Они понадобятся вам для хранения молока после сцеживания.

5. Платье для легкости накачки

Перед тем, как выйти из дома, убедитесь, что выбранная вами рубашка легко переносит накачку. Топ для кормления обычно облегчает доступ к груди и соскам. Если у вас нет подходящего топа для медсестер, подумайте о рубашках на пуговицах или свободных топах.

Избегайте облегающих рубашек, которые ограничивают ваши движения и затрудняют доступ к груди и соскам, когда пора сцеживать молоко.

Однозначно не выбирайте слитное платье (которое я однажды сделала для семейной свадьбы)!

Примечание редактора:

Мишель Рот, BA, IBCLC

6.Выберите свой чехол

Возьмите с собой что-нибудь, чтобы обеспечить достаточную защиту во время сцеживания, что также даст вам свободу движений при перемещении помпы на место, не обнажая грудь. Некоторые варианты включают:

Покрытие для медсестры.
Большой шарф.
Детское одеяло с завязанными на шее двумя уголками.

7. Храните молоко

После сцеживания вам нужно будет правильно хранить молоко, чтобы сохранить его до тех пор, пока вы не вернетесь домой.Чтобы избежать проливания, закачивайте молоко непосредственно в пакеты для хранения грудного молока или храните молоко в бутылочках. Не пытайтесь переливать молоко из детских бутылочек в пакеты, когда вы на улице, так как вы рискуете пролить жидкое золото.

Храните сцеженное молоко в холодильнике с пакетами со льдом, чтобы оно оставалось холодным до тех пор, пока оно не будет охлаждено или заморожено.

8. Очистите помпу (при необходимости)

Если общедоступный сеанс откачки является разовым мероприятием, которое не будет повторяться позже в тот же день, нет необходимости чистить детали помпы.Вы можете мыть их на кухне.

Однако, если вы планируете снова сцеживать молоко до того, как у вас появится возможность помыть его, подумайте о том, чтобы взять с собой салфетки для молокоотсоса для очистки на ходу. Если просто протереть фланцы и другие детали молокоотсоса, все будет чисто и готово к следующему сеансу сцеживания.

Итог

В то время как прокачка на публике звучит устрашающе, с небольшой подготовкой и соответствующими инструментами это может быть пустяком.Это также помогает быть уверенным и сохранять чувство юмора в тех редких случаях, когда все идет не так, как планировалось.

Выбор подходящей помпы и аксессуаров, соответствующих вашему образу жизни, а также хорошего большого чехла для кормления облегчит незаметное сцеживание, даже если у вас нет уединения в собственном пространстве.

Как создать рабочий график

сцеживание грудного молока — планируете ли вы вернуться к работе или просто нуждаетесь в перерыве на несколько часов — это замечательный подарок, который вы можете сделать своему ребенку.Но без стресса не обойтись. Уход за ребенком и его кормление грудью достаточно сложны, но идея добавить в смесь сцеживание может показаться ошеломляющей. Если вы так думаете, вы не одиноки.

«Уход и сцеживание могут быть неожиданными, — говорит доктор Никки Л. Робертс, акушер-гинеколог CareMount Medical в округе Дюшес, штат Нью-Йорк.

Однако она уверяет: «Подавляющее большинство женщин могут сцеживать молоко без значительных неудач».

Ключи к успеху, по мнению Робертса? Терпение, постановка реалистичных целей и избавление от большого количества слабостей.Вот еще несколько советов по грудному вскармливанию и сцеживанию, которые помогут вам не сбиться с пути:

1. Помпа после кормления грудью

Эксперты сходятся во мнении, что на первое место следует поставить потребности ребенка в грудном вскармливании и сцеживать молоко после кормления. Робертс рекомендует отложить сцеживание примерно до двух недель после родов или когда у вас восстановится выработка молока.

«Когда вы будете готовы начать сцеживание, покормите ребенка грудью, а потом сцедите молоко», — говорит она. «Также полезно подождать примерно 30 минут после того, как вы закончите кормить грудью.”

2. Продолжайте кормить грудью по требованию

Кормите ребенка по его собственному графику, даже когда вы сцеживаете молоко, — говорит Робертс. Это будет составлять грудное вскармливание каждые два-три часа, в том числе хотя бы один раз на ночь.

«Я кормлю грудью своего ребенка по требованию, то есть в любое время дня и ночи», — говорит Карен Уолш, сертифицированная Международным советом консультантов по грудному вскармливанию из Беллмора, штат Нью-Йорк, которая собирается вернуться на работу после рождения третьего ребенка. .

Уолш говорит, что накачивание другой стороны, пока она кормит ребенка, очень помогло и позволило ей удовлетворить потребности дочери, накапливая ее морозильную камеру. Когда она не может этого сделать, она заставляет мужа держать ребенка, пока она сцеживает молоко.

3. Держите стресс под контролем

Стресс — это не просто неприятно; это может сделать откачку менее успешной.

«Стресс, безусловно, может снизить ваш запас в целом», — говорит Донна Кимик, сертифицированный консультант по грудному вскармливанию в Lakeshore Lactation в Massapequa Park, Нью-Йорк.«Это также может повысить уровень кортизола и, следовательно, снизить количество важных гормонов выработки молока. Важно сохранять спокойствие и качать кровь только тогда, когда это не вызовет стресса ».

4. Насос первым делом с утра

«Я обнаружила, что утром выпила больше всего молока, — говорит Корделия Ньюлин де Рохас, мама двоих детей из Мериды, Мексика, и основательница Multilingual Mama. «Я очень беспокоился о том, чтобы у меня было достаточно молока, когда я вернулся на работу, поэтому я начал сцеживать молоко после того, как покормил ребенка утром.”

Действительно, говорит Робертс, многие мамы обнаруживают, что они производят больше молока по утрам.

«Если вы не можете сцеживать молоко после каждого кормления, сосредоточьтесь на сцеживании утром», — говорит она. «Разница может быть небольшой, но вы можете обнаружить, что общий объем произведенного молока больше».

5. Разработайте метод снятия напряжения

Есть много методов, которые мамы используют для снижения стресса во время сцеживания, включая прослушивание музыки, медитацию, визуализацию и просмотр фотографий своего ребенка, если они находятся в разлуке.Отвлечение себя также может творить чудеса — факт, на который Ньюлин де Рохас случайно наткнулся.

«Моя подруга обновляла свой iPod, и она подарила мне свой старый видео iPod с загруженными на него парой сезонов« Западного крыла », — говорит она. «Я решила попробовать накачать во время просмотра программы. Я перешла от попыток получить от 1 до 2 унций к наполнению пакетов с молоком по 6 унций! »

6. Запаситесь полезными припасами

Донна Кимик рекомендует использовать бюстгальтер для сцеживания без помощи рук, чтобы фланцы помпы входили в бюстгальтер, оставляя руки свободными, чтобы держать ребенка или работать.Существуют также накладки на грудь (например, Milkies Milk Saver или Lacti-Cups), которые входят в ваш бюстгальтер и собирают любое молоко, вытекающее между кормлениями или во время кормления грудью.

Лиз Уэлен, мама из Литтл-Нек, штат Нью-Йорк, рекомендует иметь под рукой несколько деталей помпы на случай, если что-то будет потеряно или повреждено. Она также поделилась новым трюком, который она выучила.

«Я прочитала на форуме поддержки о том, что все детали насоса нужно замкнуть на молнию и затем охлаждать до следующего насоса», — говорит она.«Я промывал детали насоса после каждого насоса, так что это стало для меня откровением, которое изменило мою жизнь».

Кимик одобряет этот трюк, позволяющий сэкономить время, и говорит, что охлаждающие бутылки и детали насоса могут помочь предотвратить рост бактерий. (Хотя она говорит, что если у вас недоношенный или больной ребенок, вам следует проконсультироваться с врачом относительно рекомендаций по дезинфекции помпы.)

7. Имейте реалистичные ожидания

Ожидание совершенства при откачивании может вызвать стресс, — советует Робертс.Например, она говорит, что количество, которое вы накачиваете, не всегда постоянное и даже может меняться со временем.

«Большинство женщин могут сцедить 2–3 унции после кормления ребенка; однако сумма может быть разной », — говорит она.

Вы должны научиться встречать себя там, где вы находитесь, стараться не сравнивать себя с другими мамами и сохранять позитивный настрой.

8. Пример графика кормления грудью и сцеживания

Хотите знать, как может выглядеть реальный график грудного вскармливания и сцеживания? Вот пример, основанный на маленьком ребенке с уже установленным графиком грудного вскармливания и маме, которая имеет доступ к своему ребенку в течение всего дня.

Обратите внимание: это сделано только для того, чтобы служить примером того, как может выглядеть график кормления грудью и сцеживанием. У каждого ребенка и мамы разные потребности и привычки, поэтому найдите ритм, который подходит вам и вашему ребенку.

Образец графика
6 утра	Грудное вскармливание
7 часов утра	Насос
9 а.м.	Грудное вскармливание
12 часов вечера	Грудное вскармливание
13:00	Насос
15:00	Грудное вскармливание
18:00 — 8:30 вечера.	Кормить грудью / уложить ребенка спать
22:00	Насос

Самое главное, говорит Робертс, помните, что вы не должны делать это в одиночку.

«Я советую мамам встретиться с консультантом по грудному вскармливанию, если они испытывают трудности со сбором грудного молока», — говорит она. «Наблюдение специалиста и его рекомендации могут быть полезны в потенциально неприятной ситуации. Также может быть полезно записаться в класс по грудному вскармливанию или найти информацию в Интернете от других мам ».

5 советов для мам, которым нужно сцеживать молоко на ходу

Нужно качать на ходу? Medela позаботилась о вас!

Готовы начать выходить на улицу и вернуться к любимым занятиям до рождения ребенка? Вам может быть любопытно, как лучше всего совершить прыжок в прокачку, уравновешивая жизнь и другие обязанности.Хотя идеальным местом для сцеживания может быть детская или когда он свернулся калачиком на диване, это может произойти не всегда. Собираетесь ли вы на работу, планируете время на тренировку, встречаетесь с друзьями или просто отправляетесь на семейную экскурсию, мы собрали несколько советов, которые помогут вам легко накачать кровь на ходу:

Найдите уединенное место для сцеживания
Вы делаете для своего ребенка что-то естественное и удивительное, и вам ни в коем случае не нужно прятаться. Тем не менее, некоторым мамам может быть удобнее и они могут расслабиться в тихом уединенном месте.Если вы собираетесь вернуться на работу, заранее поговорите со своим работодателем, чтобы убедиться, что он предоставит вам подходящее место для сцеживания (это не ближайший туалет) с закрывающейся дверью. Если вы в пути, может быть сложнее найти выделенное место для прокачки в пути, но многие торговые центры и даже аэропорты теперь предлагают семейные комнаты отдыха или «кабинки» с зонами для медперсонала и / или откачиванием.
Стимулируйте свои чувства
Чтобы вызвать уныние во время сцеживания, возьмите с собой фотографию своего малыша или возьмите с собой одежду или одеяло, которое пахнет им.Запись и воспроизведение их голодных криков или воркования на вашем телефоне также может помочь с выходом во время сеанса сцеживания. Постарайтесь расслабиться, подумайте о ребенке и сделайте несколько глубоких вдохов.

Рассмотрим портативный электрический молокоотсос

Если вы активная мама и знаете, что будете перемещаться между семьей, работой, друзьями и другими делами, вам понадобится надежный и эффективный молокоотсос, разработанный с учетом ваших потребностей. Универсальный мобильный и портативный молокоотсос, такой как Freestyle Flex ™, может стать отличным выбором.Этот двойной электрический молокоотсос — это удобное решение, которое дает вам все необходимое для сцеживания в пути! Нужно прокачать громкую связь? Просто добавьте бюстье Easy Expression ^® к вашему Freestyle Flex, чтобы вы могли выполнять несколько задач одновременно, когда это необходимо.

Держите под рукой аксессуары, чистящие средства и запасные части

Удобство является ключевым моментом, если вам нужно накачать на ходу. Чтобы быть готовым к попаданию в не очень санитарное пространство для сцеживания, очистите детали молокоотсоса чистящими салфетками и дезинфицирующим спреем.

Для занятой мамы также может быть очень удобно держать дополнительный комплект запчастей на работе или в машине. Наконец, наличие под рукой одноразовых прокладок для кормления — работают ли тонкие прокладки или вам нужно что-то более толстое и более абсорбирующее для более сильных потоков молока — может помочь защитить вашу одежду от неожиданной протечки во время прогулки, между сеансами сцеживания или до тех пор, пока Вы можете найти подходящее место для прокачки на ходу.

План хранения грудного молока

Было бы обидно, если бы вы потеряли жидкое золото, которое вы так усердно пытались накачать для своего малыша, поэтому убедитесь, что вы знаете текущие правила хранения грудного молока.Может быть полезно загрузить распечатанную инфографику с текущими инструкциями (также доступную на испанском языке), чтобы вы могли помнить, когда безопасно кормить, хранить в холодильнике и / или замораживать молоко, и гарантировать, что оно не будет потрачено впустую. Выберите варианты охлаждения в пункте назначения заранее или возьмите с собой изотермический холодильник и пакет со льдом для хранения сцеженного грудного молока до тех пор, пока вы не сможете положить его в холодильник или морозильную камеру, когда вернетесь домой.

Съемка вдали от дома требует немного больше усилий и планирования, но оно того стоит, чтобы дать себе свободу вернуться к активному образу жизни, которым вы всегда наслаждались, продолжая при этом предоставлять вашему ребенку все удивительные преимущества вашего грудного молока. .

Как накачивать на работе: полное руководство Babylist

Если идея накачки на работе вызывает у вас стресс, вы не одиноки. Возвращение на работу во время кормления грудью или сцеживания, вероятно, является одним из самых трудных аспектов нового отцовства. От управления логистикой до беспокойства о том, хватит ли у вас запасов, до размышлений о том, как вы, возможно, собираетесь вместить все это в и для выполнения своей работы, есть над чем подумать.

Это подробное руководство охватывает все, что вам нужно знать о том, как сцеживать молоко на работе.Прочтите его до рождения ребенка, чтобы знать, чего ожидать, или отметьте его, чтобы вернуться, прежде чем вернуться из отпуска по беременности и родам, чтобы знать, как подготовиться.

Настройтесь на успех

Перво-наперво: прежде чем вы вернетесь на работу, вам понадобится эффективный молокоотсос. Вы также захотите приучить свое тело — и своего ребенка — к сцеживанию, если до этого момента вы кормили исключительно грудью.

Выбор подходящего насоса

Существует четыре основных типа молокоотсосов: больничные, электрические, носимые и ручные.У каждого есть свои плюсы и минусы, и они доступны в разных ценовых категориях для разных бюджетов.

Электрические и переносные насосы — наиболее распространенный выбор для работающих родителей, которые планируют сцеживать молоко. Какой из них вы выберете, зависит от множества различных факторов. Вот что нужно учитывать:

Портативность. Будете ли вы возить помпу на работу и с работы в общественном транспорте, или вы доберетесь до места работы на машине? Если вы относитесь к первой категории, то громоздкая и тяжелая помпа может быть не лучшим выбором для вас.Но если вы едете на работу, это не проблема. То же самое и с путешествиями. Если ваша работа связана с частыми поездками, вы можете подумать о легкой или переносной помпе.
Источник питания. Для некоторых насосов требуется постоянный источник питания, в то время как другие работают от аккумуляторных батарей. Подумайте, где вы будете делать основную часть работы, и есть ли поблизости источник питания или вам понадобится беспроводная связь.
по усмотрению. Носимые насосы изменили правила игры в прокачку.Эти туфли-лодочки вставляются прямо в бюстгальтер и не имеют шнуров или проводов. Они значительно облегчают незаметное сцеживание во многих ситуациях и могут быть вариантом рассмотрения, если это важно для вас. Имейте в виду, что носимые насосы дороги, и некоторые родители, занимающиеся насосом, говорят, что они не так эффективны, как более традиционные электрические насосы.
Уровень шума. Некоторые насосы обычно громче других. Если вас беспокоит громкость, поищите, какие насосы тише, а какие — громче.

Если вы планируете сцеживать молоко в течение длительного периода времени, приобретите мощный, высококачественный двойной электрический или носимый молокоотсос. В то время как ручные и недорогие насосы подходят для нечастого использования, регулярная перекачка на работе требует надежного насоса, который выполняет свою работу быстро и эффективно. Они будут стоить вам немного дороже, но того стоит. Это одни из лучших молокоотсосов, которые рекомендуют пользователи Babylist.

Вы также можете подумать о приобретении двух насосов — одного для дома, а другого для работы в офисе.Это избавит вас от необходимости каждый день таскать помпу туда-сюда на работу и избавит от стресса, связанного с беспокойством о том, что вы можете оставить ее, если когда-нибудь отвлечетесь или окажетесь в спешке. Это определенно более дорогой вариант, но имейте в виду, что большинство планов медицинского страхования теперь покрывают стоимость одного молокоотсоса, поэтому, если у вас есть страховка, вам не придется тратить деньги на две помпы.

Когда начинать откачку

Есть две вещи, на которых вам нужно сосредоточиться во время отпуска по беременности и родам, если вы планируете сцеживать молоко после возвращения на работу: приобщение своего тела к помпе и приобщение ребенка к бутылочке.

Лучше подождать, чтобы ввести сеанс сцеживания, пока у вас не установится запас молока, что для большинства кормящих родителей происходит примерно через четыре недели, по словам Кортни Харт, родильной и послеродовой доулы из Нью-Йорка, сертифицированного консультанта по грудному вскармливанию (CLC). и владелец One Sweet World Birth Services.

«Добавление этого сеанса прокачки может дать вам немного спокойствия, когда вы создадите небольшой тайник. Однако вам не обязательно принимать унции за унциями, прежде чем вернуться, поскольку каждый день вы также будете сцеживать несколько раз, — говорит она.

«Все время, пока я был в отпуске, я сцеживал по крайней мере один, если не два раза в день, и замораживал молоко, так что к тому времени, как я начал работать, я смог накопить тайник. Это немного снизило нагрузку и увеличило мой запас », — говорит Кристин, мама двоих детей, которая работает в сфере управленческого консалтинга.

Многие родители, которые сцеживают молоко, успешно проводят сеанс сцеживания по утрам, так как в это время надой молока обычно выше, говорит Харт. Вы получите больше прибыли, так как сможете получить немного больше молока за ту же продолжительность сеанса сцеживания.

«Тем не менее, возможно, ваша помпа лучше всего подходит для ночи, после того как вы уложили ребенка перед сном. Что лучше всего подходит для вас, — это время дня, которое вам следует прокачивать », — говорит она.

Те же временные рамки — от четырех до шести недель — также идеально подходят для того, чтобы приучить вашего малыша пить из бутылки.

«Между четырьмя и шестью неделями это своего рода золотая середина для введения из бутылочки младенцам [на грудном вскармливании], когда грудное вскармливание достаточно твердо, и они не сразу предпочитают бутылочку, но когда они все еще открыты для нового метода кормления.Может быть немного сложнее дать бутылочку ребенку, находящемуся на исключительно грудном вскармливании в течение нескольких месяцев », — говорит она.

Знайте свои права на откачку на работе

Некоторым родителям, занимающимся сцеживанием, посчастливилось вернуться на работу, которая знакома с правами кормящих родителей и поддерживает сцеживание на рабочем месте. Тем не менее, по-прежнему существует слишком много вызывающих содрогание историй, чтобы их сосчитать: люди, сцеживающие молоко в ванных комнатах или туалетных комнатах, не получают достаточных перерывов для сцеживания, а также наблюдатели, которые менее чем поощряют кормящих родителей.

«В моем офисе была грязная насосная комната, где я работала после того, как родила первого ребенка, — говорит Кристин. «У меня был офис с дверью, которая запиралась снаружи. Я закрывал жалюзи и запирал дверь, чтобы качать воду, и надеялся, что никто не постучит и не спросит, что я делаю. Я помню, как некоторые пожилые мужчины в офисе смотрели на меня странно, когда они проходили мимо и видели, как я запираюсь в своем офисе », — вспоминает она.

Закон о перерывах для кормящих матерей требует, чтобы работодатели обеспечивали кормящим родителям на работе основные приспособления.Согласно Министерству труда США, «федеральный закон требует, чтобы все работодатели предоставляли сотруднице разумный перерыв для сцеживания грудного молока кормящемуся ребенку в течение одного года после рождения ребенка каждый раз, когда у такого сотрудника возникает необходимость сцеживать молоко».

Работодатели также должны предоставить «место, кроме туалета, которое защищено от посторонних глаз и не подвергается вторжению со стороны коллег и общественности, которое может использоваться сотрудником для сцеживания грудного молока». Этот закон применяется к работодателям с 50 и более сотрудниками и применяется к почасовой, а также к некоторым наемным работникам.Вы можете узнать больше об этих законах в этом информационном бюллетене.

Как этот закон применим в реальной жизни? Некоторые рабочие места не жалеют средств на размещение кормящих родителей. «Я сменила работу после того, как родила второго ребенка, — говорит Кристин. «В моей новой компании была комната матери с помпой для больниц. Я принес свои собственные трубки и аксессуары, но мне не пришлось таскать насос вперед и назад. В комнате было кресло, телефон, место для подключения ноутбука во время работы, раковина и холодильник, которым можно было пользоваться », — говорит она.

Для других, однако, найти удобное место для сцеживания может быть труднее. Многие рабочие места стеснены в пространстве и не предлагают ничего близкого к роскошным условиям откачки. А накачка, если у вас нет офисной работы, представляет собой набор уникальных проблем.

Ким, учительнице естественных наук и маме одного ребенка, часто приходилось накачивать офисные помещения коллег. Качать, когда она была вне класса, было еще труднее.

«Так как я учитель, мне пришлось совершить несколько экскурсий, а для этого потребовалась тонна подготовительной работы», — говорит она.«Мне пришлось пропустить одну поездку на свежем воздухе, потому что не было места для прокачки. Во время одной (к сожалению) незабываемой поездки колледж, который мы посетили, предлагал мне пользоваться ванной, но только ЕСЛИ она была бесплатной в то время. В той поездке мне пришлось координировать свои действия с моими коллегами, чтобы я мог буквально пойти домой (примерно в полумиле от колледжа), накачать и вернуться ».

Итак, что делать, если вы не уверены, как будет выглядеть насос на вашем рабочем месте? Во-первых, ознакомьтесь со своими правами.И не стесняйтесь обращаться в отдел кадров вашей компании.

«Сотрудники должны заранее уведомить своего работодателя, если они хотят качать на работе. Я рекомендую, чтобы во время собрания сотрудников для ознакомления с FMLA (Закон о семейных и медицинских отпусках, который дает право сотрудникам брать неоплачиваемый отпуск с сохранением работы после рождения ребенка) они поднимали потенциальную потребность и обсуждали политику компании. по накачке », — говорит Николь, директор по персоналу и подбору персонала в отрасли здравоохранения.

И если вы чувствуете себя комфортно, не бойтесь сказать коллегам, что вы накачиваете, и поговорить с ними об этом, особенно если вы находитесь вне офиса, например, в магазине или школе. «Довольно много коллег занимались насосом раньше, и именно они определяли, какие места в каждом здании должны быть официальными насосными местами, поскольку они были лучшими», — говорит Ким.

Будьте готовы к перекачке на работе

Небольшая подготовка может иметь большое значение, когда вы пытаетесь сосредоточиться на качке на работе.Это те материалы и аксессуары, которые вам нужно собрать, прежде чем вы вернетесь на работу в качестве родителя-прокачки.

Электрический или носимый молокоотсос. Трудно качать на работе без… насоса. Если вы приносите помпу из дома, убедитесь, что все в рабочем состоянии, а аккумулятор заряжен и готов к работе, если на помпе есть такая возможность. Если на вашем рабочем месте есть помпа, вы все равно можете принести ее с собой в первый же день, чтобы на всякий случай иметь запасной вариант.
Сумка или сумка для подгузников. Вместительная сумка или рюкзак для подгузников или просто большая сумка — это то, что нужно для переноски помпы и снаряжения на работу и с работы. Убедитесь, что он достаточно большой, чтобы в нем поместилось все необходимое, и чтобы его было удобно носить с собой.
Ручной насос. Ручной насос — отличный запасной вариант на случай, если ваша электрическая помпа неожиданно прекратит работу. Он также идеально подходит для хранения в сумочке, если вы когда-нибудь уезжаете с работы и вам нужно накачать кровь на ходу.Мы рекомендуем держать его на столе, в шкафчике или в другом месте, где вы можете безопасно спрятать что-нибудь на работе.
Детали насоса, включая дополнительные. Вам понадобится хотя бы один комплект запасных частей насоса под рукой, если не больше. Для традиционного сдвоенного электрического насоса это включает фланцы, соединители (включая клапаны и мембраны) и трубки. (Эти детали будут отличаться, если вы используете переносную помпу.) Некоторые родители предпочитают иметь набор деталей на каждый сеанс сцеживания, чтобы им не приходилось стирать их, пока они не вернутся домой с работы.
Бутылки или пакеты для хранения молока. Убедитесь, что у вас есть много бутылочек и пакетов для хранения молока для хранения молока после сцеживания.
Сумка-холодильник и пакеты со льдом. Вам понадобится кулер, чтобы хранить молоко в сцеженном состоянии при нужной температуре, когда вы транспортируете его с работы домой. (Вы также можете использовать холодильник для хранения молока, если у вас нет доступа к холодильнику на работе.) Любой изотермический пакет для бутылок подойдет вместе с некоторыми пакетами со льдом. Вы также можете отказаться от пакетов со льдом и использовать пакет, который сразу же помещается в морозильную камеру, как этот.
Бюстгальтер-накачка. Бюстгальтер для сцеживания без помощи рук — это палочка-выручалочка для тех, кто любит сцеживать молоко на работе. Это освобождает ваши руки, чтобы делать все, что нужно, чтобы вы могли одновременно работать одновременно с несколькими задачами. Вам также понадобятся дополнительные прокладки для медсестры.
Моющие средства. Если вы планируете мыть детали помпы на работе, купите щетку для бутылочек и храните ее на рабочем месте. (Мы неравнодушны к этому от OXO Tot; он также служит сушилкой.) Вам также понадобится дезинфицирующее средство для рук и несколько дезинфицирующих салфеток, чтобы очистить насосное пространство, а также запас салфеток для быстрой очистки или мешков для стерилизации для микроволновой печи. если вам нужно очистить детали насоса и у вас нет доступа к раковине.Несколько полотенец или старая одежда от отрыжки — тоже хорошая идея.

Еще один совет: держите на рабочем месте запасную или униформу. Выкачивание может стать беспорядочным, и всегда полезно иметь под рукой быструю смену одежды на всякий случай.

Как качать на работе

Это наиболее часто задаваемые вопросы о сцеживании на работе и ответы на них.

Сколько раз нужно качать на работе?

По словам консультанта по грудному вскармливанию, с которым мы говорили, вам следует сцеживать молоко столько раз, сколько ваш ребенок кормил бы грудью, если бы он был с вами.

«Важно делать все возможное, чтобы идти в ногу с той же частотой, насколько это возможно, чтобы ваше тело продолжало вырабатывать молоко в соответствии с уникальными потребностями вашего ребенка», — говорит Харт.

Большинство родителей, с которыми мы разговаривали, накачивались в среднем два-три раза за восьми- или девятичасовую рабочую смену. Имейте в виду, что это может измениться, когда ваш ребенок станет старше.

«Когда я впервые вернулась после обоих декретных отпусков, я сцеживала молоко три раза в день — обычно около 10 часов утра, 1 час.м. и 16:00. К тому времени, когда обоим моим сыновьям было около 6 месяцев, я смогла перейти на два раза в день, что было намного проще », — говорит Николь, мама из Нью-Джерси, которая качала каждого из своих двух сыновей, пока они не были примерно 13 месяцев.

Как долго нужно качать на работе?

Ожидайте, что средний сеанс откачки продлится около 30 минут от начала до конца с учетом настройки, откачки и очистки.

«За сеанс вы можете сцеживать молоко до тех пор, пока надой не прекратится — обычно 15–20 минут», — говорит Харт.

Она также советует кормить грудью сразу же перед выходом на работу утром и сразу после прибытия домой.

Как чистить детали насоса на работе?

Центр по контролю за заболеваниями (CDC) предлагает подробные и конкретные рекомендации о том, как содержать молокоотсос в чистоте.

Перед каждым использованием:

Вымойте руки водой с мылом в течение 20 секунд.
Осмотрите помпу, чтобы убедиться, что на ней нет грязи, и проверьте, нет ли плесени в трубках, затем протрите помпу дезинфицирующей салфеткой.(Вы должны уделить этому этапу особое внимание, если вы используете общую помпу.)

После каждого использования:

Наполните чистую раковину горячей водой с мылом и поместите в нее детали насоса. Не кладите детали насоса прямо в раковину.
Очистите предметы в соответствии с инструкциями по очистке помпы (в большинстве случаев требуется мыло и вода). Используйте ёршик для бутылочек, чтобы добраться до небольших пространств, но убедитесь, что щетка используется исключительно для мытья предметов для кормления грудных детей.
Промойте детали чистой водой и дайте им высохнуть на воздухе на чистой поверхности, например на неиспользованном кухонном полотенце или чистом бумажном полотенце. Не трите и не промокайте их насухо.

Вы также можете очистить детали насоса в посудомоечной машине, а затем дать им высохнуть на воздухе, если они помечены как пригодные для мытья в посудомоечной машине. (Вы захотите использовать цикл сушки с подогревом или настройку дезинфекции, если она есть в вашей посудомоечной машине.) Многие родители также предпочитают дезинфицировать детали помпы либо в конце каждого дня, либо несколько раз в неделю.Вы можете использовать кипящую воду, стерилизатор для бутылочек, пакет для микроволновой печи или посудомоечную машину с настройкой дезинфекции. Перед хранением убедитесь, что детали насоса полностью высохли, чтобы предотвратить появление плесени и хранить их в защищенном месте.

Что делать, если эти процедуры очистки невозможны на вашем рабочем месте? Есть несколько обходных путей, которые вам, возможно, придется попробовать.

Купите несколько наборов деталей насоса и используйте разные наборы для каждого сеанса накачки. Каждый день мойте все дома после работы.
Попробуйте продезинфицировать салфетки и / или пакеты для стерилизации для микроволновой печи, чтобы очистить их в крайнем случае или если у вас нет доступа к мылу, воде и раковине. В конце дня вам все равно нужно будет тщательно промыть водой с мылом, но эти средства намного лучше, чем ничего, если у вас нет других вариантов.
Если вам действительно сложно выбрать варианты уборки, поговорите со своим работодателем. Они могут предоставить вам доступ к раковине на другом этаже или в другом месте вашего рабочего места, с которым вы не знакомы.

Как хранить грудное молоко на работе?

Свежее сцеженное грудное молоко можно хранить при комнатной температуре от четырех до восьми часов (в идеале ближе к трем или четырем) и в изолированном холодильнике до 24 часов. Его можно хранить в холодильнике от трех до восьми дней, но в идеале около 72 часов или около того. Kellymom — отличный ресурс, который можно добавить в закладки для быстрого доступа к рекомендациям по хранению и обращению с грудным молоком.

Большинство сцеживающих молоко родителей, с которыми мы говорили, предпочитали сцеживать молоко и хранить его либо в бутылочках, либо в пакетах для хранения грудного молока.Идеально хранить молоко в холодильнике, но если это не вариант, холодильник с несколькими пакетами со льдом подойдет вам, пока вы не вернетесь домой и у вас не будет доступа к холодильнику.

«Не знаю, что бы я делал без кулера Medela и пакетов со льдом. Эти вещи так хорошо помогали сохранять все в холоде — даже в те дни, когда у меня не было доступа к холодильнику на работе », — говорит Николь.

Обязательно четко маркируйте все, особенно если вы храните молоко в общем холодильнике.

Как мне сцеживать молоко, если я не работаю в офисе или у меня ненормированный рабочий график?

Учителя, медицинские работники, студенты и люди, работающие в других отраслях, не связанных с офисом, таких как общественное питание, красота и розничная торговля, сталкиваются с уникальным набором проблем, связанных с накачкой на работе.

Гибкость в выборе того, когда и где вы будете сцеживать, будет иметь большое значение, чтобы помочь вам добиться успеха на работе. Вы обычно делаете сцеживание в течение 20 минут, но в вашем графике только 10? В любом случае накачивайте — лучше получить более короткий сеанс, чем вообще ничего.Попробуйте в следующий раз провести более длительный сеанс сцеживания, если это позволяет ваше расписание.
По возможности воспользуйтесь нетрадиционным насосным пространством. Хотя это не идеально, некоторые мамочки, которые не работали в офисе, предпочитали накачивать машину прямо перед началом рабочей смены или во время перерыва, если это было возможно. В других же работали такие места, как личная гардеробная или офис в задней части ресторана. Подумайте о насосных принадлежностях, которые могут вам понадобиться для этой работы, например, автомобильный адаптер, чехол для кормящих, переносной насос или насос с перезаряжаемой батареей, или даже ручной насос, если вы когда-нибудь окажетесь в затруднительном положении.
Сообщите своим коллегам и своему руководителю о своем графике сцеживания — и о любых проблемах, с которыми вы можете столкнуться — как можно больше. Открытое общение — ключ к созданию среды на рабочем месте, способствующей накачке.
Вы студентка, которая умеет накачивать? Обратитесь в студенческий союз вашей школы, чтобы узнать, есть ли какие-либо ресурсы для родителей — они могут помочь вам найти безопасное и уединенное место для сцеживания. Постарайтесь спланировать свое расписание занятий с перерывами между занятиями не менее 30 минут и постарайтесь накачаться перед занятием, чтобы предотвратить утечку или дискомфорт во время лекции или экзамена.И подумайте о приобретении шкафчика в спортзале кампуса для хранения вещей, так как вы будете таскать с собой книги и принадлежности для сцеживания.

«Возьмите с собой насос, который можно взять с собой, но он не выдает себя за молокоотсос», — говорит Амилия, которая сцеживала молоко для своего сына, когда получала диплом. «Мне понравился Medela Pump in Style именно за это; Никто не знал, что у меня был молокоотсос, а в сумке было достаточно места для планшета, ноутбука и ручек. И дополнительная сумка, в которой были мои бутылки и пакет со льдом, выглядела в точности как ведро для ланча.”

Советы по откачке на работе

Родители, которые были там и сделали это, являются настоящими экспертами, когда дело доходит до сцеживания на работе. Это лучшие советы, которыми поделились с нами настоящие родители, которые помогли им справиться с сцеживанием, когда они вернулись на работу, и удержали их в здравом уме при этом.

Установите график сцеживания и придерживайтесь его

Это, наверное, самый важный совет, который мы слышим снова и снова от родителей, которые накачиваются на работе: относитесь к сцеживанию как к встрече, которую нельзя пропустить.Запланируйте сеансы сцеживания в своем календаре и придерживайтесь их.

Если вы находитесь в офисе с общим календарем, заблокируйте время (вы можете отметить его как «накачивающее», если вам удобно, или просто как собрание или «личное», если вам так удобнее), чтобы ваши коллеги не могут ничего запланировать на это время.

«Берегите свой календарь. Выделите время для сцеживания и не двигайтесь в это время. Как только вы начнете его перемещать, запасы воды начнут сокращаться, и вы почувствуете себя не по расписанию и почувствуете дискомфорт », — говорит Кристин.

Если вы находитесь вне офиса, поговорите со своим руководителем о том, чтобы каждый день выделять несколько блоков времени для сцеживания.

Поговорите с другими накачивающими родителями

«Я разговаривала с другой мамой, которая кормила грудью на работе. Она показала мне веревки и объяснила мне все, даже то, как чистить детали. Она рассказала мне о местности. Не бойтесь спросить кого-нибудь, кем вы восхищаетесь: как вам это удалось? Получите все советы и рекомендации, — говорит Тара, юрист, которая заботилась обо всех своих детях.

Защитите себя и попросите поддержки

Большинство работодателей хотят, чтобы вы преуспели как родитель на работе. Если вам удобно, заинтересуйте своего босса и команду тем фактом, что вы работаете, и не стесняйтесь просить поддержки, если она вам нужна.

«Я очень открыто говорил о накачке. Я открыто обсудил это со своим начальником и коллегами, а это означало, что им было очень комфортно со мной говорить такие вещи, как «Я опоздаю на нашу встречу, потому что мне нужно сцеживать и мыть / хранить», — говорит Ким.

Другие советы и рекомендации:

Сохраняйте водный баланс и хорошее питание в течение дня. Об этом легко забыть, когда вы находитесь в разгаре напряженного рабочего дня, поэтому постарайтесь сделать это своим приоритетом.
Во время сцеживания посмотрите фотографии ребенка или видео — это может помочь стимулировать выработку молока. Вы также можете взять с собой одеяло или одежду, на которой будет запах вашего ребенка.
Если ваш план сцеживания предусматривает кормление вашего ребенка замороженным молоком, убедитесь, что ваш ребенок сначала выпьет его, прежде чем заморозить слишком много.Замороженное грудное молоко имеет более высокий уровень липазы (фермент, который расщепляет жиры в молоке, чтобы помочь ребенку переваривать его), и его вкус отличается от свежего молока.
Всегда имейте запасной вариант, будь то ручной насос под рукой на всякий случай или автомобильное зарядное устройство для помпы, если вы в дороге.

Самое главное: будьте нежны с собой. Чувствуете необходимость угнаться за потребностями вашего ребенка? Принимайте по одной или двум бутылкам смеси каждый день. Чувствуете стресс и одиночество? Найдите других энергичных родителей, с которыми вы можете общаться, чтобы посочувствовать.Накачивание на работе — нелегкий подвиг, и, как бы вы ни кормили ребенка, это следует праздновать.

7 новых игровых приемов для работающих мам

Да, знаменитости на самом деле такие же, как мы. Всего через четыре дня после возвращения на The Today Show после трехмесячного отпуска по беременности и родам всеми любимый метеоролог Дилан Дрейер столкнулся с проблемой откачки, из-за которой работающие мамы повсюду кивали головами в знак солидарности. Она забыла упаковать бутылки со своими насосными принадлежностями, и ей не оставалось ничего другого, кроме как проявить творческий подход.Звучит как знакомая сцена, правда?

«Когда вы забываете, в какие бутылки нужно закачивать, вы импровизируете», — подписала она свою фотографию в Instagram, на которой насадки для помпы сидят в бумажных стаканчиках из ближайшей пиццерии. «Привет… Я горжусь тем, что дожил до пятницы до того, как это случилось. #workingmom #cantgetitrightalltheitme. »

Мало того, что этот слишком интересный пост заставил нас аплодировать ее находчивости (и этим метким хэштегам), но он заставил нас задуматься о трюках, которые я не могу поверить, что я сделал это, которые спасли день, когда накачка в офисе пошла не по плану.Вот некоторые из наиболее распространенных проблем с сцеживанием, с которыми вам придется столкнуться как работающая мама, и способы изменить правила игры, которые помогут вам с ними справиться.

1. Вы оставляете свои бутылки дома (снова).

Если вы застряли без бутылочек, которые прикреплены к вашей помпе, вы можете полностью украсть страницу из учебника Дрейера и выломать бумажные стаканчики или позаимствовать аналогичную стратегию у этой звездной мамы…

Другой способ обхода проблемы? Если у вас под рукой есть пакеты для хранения молока, вы можете прикрепить их к нагрудным щиткам с помощью некоторых основных канцелярских принадлежностей — например, ленты, резинок или даже зажимов для бумаг. Нет сумок? Спросите у подруги-накачивающей мамы, есть ли у нее несколько лишних, или посетите местную аптеку и спрячьте лишнее у себя на столе на случай следующего раза.

2. Бюстгальтер для откачки без помощи рук не помещается в рабочую сумку.

Совершенно неизбежно забыть взять с собой бюстгальтер для сцеживания после ночного молочного сеанса.Если у вас нет времени, чтобы держаться за фланцы на полчаса в течение дня (а кто это делает?), Пара резинок для волос или резинок станут вашей спасительной милостью. Соединяя две резинки вместе и используя их для фиксации нагрудных щитков с небольшой дополнительной поддержкой обычного бюстгальтера для кормления, вы получаете устройство громкой связи, которым МакГайвер гордился бы.

Если этот продвинутый прием вызывает у вас учащенное сердцебиение, подумайте о том, чтобы сделать бюстгальтер для накачки своими руками дома и оставить его в офисе на всякий случай.

3. Вы продолжаете проливать грудное молоко на общую кухню.

Если вы объединяете бутылочки после сцеживания или переложите грудное молоко в пакеты для хранения, то разливы неизбежны. И все мы знаем, что вся эта фраза «бесполезно плакать над пролитым молоком» просто не выдерживает критики, когда вы говорите об этом драгоценном жидком золоте. Этот суперпростой прием с фланцевыми воронками заставит вас задуматься, почему вы вообще не подумали об этом (и избавит вас от необходимости болтать с коллегами во время очистки липкого грудного молока на кухне компании).

4. Вы собираетесь выпустить утечку, а у вас нет прокладок для кормления.

Что ж, вам повезло, если у вас все еще есть прокладки для трусов или гигиенические прокладки, спрятанные в глубине вашего стола! С достаточно маленькой подкладкой вы можете просто приклеить ее к каждой стороне бюстгальтера, а с подушечкой большего размера вам захочется взять ножницы и разрезать ее пополам. Если у вас нет собственного тайника, спросите коллегу-женщину, попробуйте автомат в женском туалете, если он есть, или отправляйтесь в ближайшую аптеку, где вы даже можете найти коробку с вашими обычными прокладками для кормления.

5. Вы не можете заставить себя еще раз помыть детали помпы в офисной ванной.

Если вы впервые слышите об этом удобном рабочем мамином приеме, приготовьтесь к тому, что вся ваша жизнь изменится. Вместо того, чтобы мыть детали помпы между сеансами в офисе, просто бросьте их в пластиковый пакет или контейнер и положите в холодильник, где их можно безопасно хранить в течение 12-24 часов, даже не ополаскивая. (Если у вас есть какие-либо проблемы или ваш ребенок слаб с медицинской точки зрения, поговорите со своим врачом или консультантом по грудному вскармливанию.) В конце каждого дня вы можете приносить все свои детали домой для тщательной очистки.

6. Ваш коллега только что застал вас за накачкой. Фу.

Разве ничто не свято? Если вам кажется, что вы не можете удержать людей от кладовой, которую окрестили вашей насосной или даже личным кабинетом, пора разорвать вывески, чтобы держать ваших коллег подальше. Имея бесплатную распечатку и ножницы, вы можете поднять дверную вешалку к следующей помпе.

7.Вы забываете упаковать детали насоса.

Это сложный вопрос, потому что на самом деле не существует таких вещей, как клапаны или мембраны для самодельных насосов. Если вы работаете рядом с специализированным детским магазином, например Buy Buy Baby или Babies «R» Us, или крупным розничным продавцом коробок, например Target или Walmart, позвоните, чтобы узнать, есть ли у них нужные вам детали, прежде чем отправиться в поездку. Купив запасные части, вы можете оставить их в работе на случай, если они вам понадобятся в будущем.

Если вы просто не можете встать из-за стола, проверьте, доступен ли Amazon Prime Now в вашем регионе.Как действующий член Prime, вы получите бесплатную двухчасовую доставку или можете заплатить дополнительную плату за часовую доставку, если вы действительно в затруднительном положении.

Стратегии сцеживания для работающей матери

Автор Венди Райт, MBA, совладелец IBCLC Lactation Navigation — Workplace Lactation Consultants, LLC

В первую очередь я занимаюсь грудным вскармливанием на рабочем месте. Почему?

Матери в настоящее время являются самым быстрорастущим сегментом U.С. трудовых ресурсов. ¹
За последние 20 лет доля молодых матерей в рабочей силе увеличилась более чем на 80%. ²
Текущий уровень молодых матерей в рабочей силе составляет 60%. ²
Как мы все видели, работа вне дома отрицательно влияет на начало и продолжительность грудного вскармливания. ¹
Треть работающих матерей возвращаются на работу в течение трех месяцев после рождения ребенка, а две трети возвращаются в течение шести месяцев.¹

Три вопроса, которые мне задают чаще всего:

Как часто мне следует сцеживать молоко после того, как я вернусь на работу?
Сколько молока мне нужно каждый день?
Как следует упаковать молоко и хранить его для будущего использования?

Ниже приведены мои ответы — понимание того, что ситуация каждой женщины уникальна, и она может или не может кормить исключительно грудью. Для целей этой статьи все женщины работают полный рабочий день и кормят исключительно грудью!

Как часто мне следует сцеживать молоко после того, как я вернусь на работу? Чтобы вернуться на работу до того, как вашему ребенку исполнится шесть месяцев, необходимо сцеживать молоко примерно каждые три часа после его разлучения.Например, при 8-часовой смене вы будете разлучены с ребенком примерно на 10 часов (работа, перерыв на обед, дорога на работу). В течение 10 часов рекомендуется сцеживать молоко трижды. Некоторые примеры расписаний могут выглядеть так, как показано ниже. Обратите внимание, что я добавил утренние (перед работой) и вечерние (после работы) сеансы выражения. Они предназначены для того, чтобы у матери было достаточно молока на время разлучки, а также для поддержания высокого уровня молока и комфорта матери. Некоторые матери могут обнаружить, что они могут кормить грудью своих младенцев перед уходом на работу и прямо по возвращении домой, что избавляет от необходимости сцеживать молоко до и после работы.Это действительно то, что лучше всего подходит для матери и ребенка.

Как только ваш ребенок перестанет употреблять твердую пищу, у вас может появиться возможность сократить количество сеансов сцеживания каждый день. Удалите сеанс, который наименее продуктивен для вас. Каждый сеанс должен опорожнять грудь — время сцеживания примерно 15 минут.

Сколько молока мне нужно каждый день? Младенцы, находящиеся на грудном вскармливании, потребляют приблизительно 30 мл (30 мл) в час, будучи разлученными с матерью в возрасте от 6 недель до 6 месяцев.Итак, если вы разлучены на 10 часов с понедельника по пятницу, я рекомендую предоставить лицу, осуществляющему уход, 10-12 унций (300-365 мл) грудного молока, хотя некоторым младенцам может потребоваться больше. Важно обсудить соответствующие сигналы кормления с воспитателями, чтобы грудное молоко не предлагалось при каждом крике, суете или разочаровании. Помните, что это только треть молока, которое ребенок будет потреблять каждый день — остальная часть его молока будет потребляться непосредственно из груди, и он будет брать то, что ему нужно, когда вы снова вместе.Многие младенцы используют обратный цикл кормления, таким образом получая основное потребление калорий по вечерам и ночам. Матери должны знать об этом и приветствовать это как отличный метод поддержания запасов.

Как следует упаковать молоко и хранить его для будущего использования? Метод, который кажется наиболее эффективным для занятой работающей матери, — это начинать каждую неделю в воскресенье вечером с извлечения 10–12 унций (300–365 мл) замороженного грудного молока из морозильника и размораживания в течение ночи в холодильнике.Затем молоко может быть упаковано для медработника в маленькие бутылочки (например, 2,5 унции (74 мл) для употребления в течение дня в понедельник. Затем мать сцеживает молоко в понедельник. Понедельник молоко будет храниться в холодильнике на ночь и предоставлено ребенку. во вторник. Сгущенное во вторник молоко снова будет храниться на ночь в холодильнике и предоставлено в среду и т.д. , ребенок будет получать замороженное грудное молоко только один раз в неделю, и запасы морозильной камеры будут эффективно ротации.По мере того, как проходит напряженная неделя, есть тенденция к тому, чтобы сцеживать все меньше и меньше молока. Замораживание в небольших упаковках позволит маме вытащить одну или две унции из морозильника в четверг или пятницу, если это необходимо, без необходимости размораживать и, возможно, тратить 5 унций (148 мл) замороженного грудного молока.

Дополнительную информацию можно найти на сайте:

www.LactationNav.com

www.workandpump.com

www.kellymom.com/bf/pumpingmoms/pumping/bf-links-pumping/

Ободрение и поддержка могут иметь большое значение для этих матерей.Поощряйте общение с другими кормящими матерями на работе и проводите много времени вместе, когда мать и ребенок находятся дома.

Артикул:

1. Комитет США по грудному вскармливанию. Поддержка грудного вскармливания на рабочем месте [тематический доклад]. Роли, Северная Каролина: Комитет США по грудному вскармливанию; 2002.

2. Бюро по делам женщин Министерства труда США. Статус занятости женщин и мужчин в 2008 году. Доступно по адресу: http://www.dol.gov/wb/factsheets/Qf-ESWM08_txt.htm . По состоянию на 15 мая 2009 г.

3. Общество управления человеческими ресурсами. Отчет об исследовании выгод за 2007 год . Доступно по адресу: http://www.shrm.org . По состоянию на 17 апреля 2008 г.

Венди Райт, MBA, IBCLC

Венди проработала 15 лет в биотехнологической индустрии в районе залива и по всему миру, прежде чем стать самостоятельной и основать компанию Lactation Navigation в 2007 году. Венди имеет степень бакалавра наук. Имеет степень магистра в области управления службами здравоохранения Университета Аризоны и степень магистра делового администрирования со специализацией в маркетинге Университета Цинциннати.Дочке Венди двенадцать, а сыну пять. Оба ребенка любят плавать и ездить на велосипеде. Она ужасно боится пауков и любит острую пищу в любое время дня. Навигация по грудному вскармливанию позволяет Венди сочетать навыки, полученные в корпоративной среде за последние 15 лет, с ее любовью к грудному вскармливанию. Это позволяет ей проводить время со своими детьми, а также с молодыми мамами. Это также способствует укреплению здоровья и счастья для других семей и приносит чистую прибыль прогрессивным компаниям.

Грудное молоко для вашего госпитализированного младенца: Электрический молокоотсос

Матери, которым необходимо сцеживать молоко в течение многих недель или месяцев, пока их дети находятся в больнице, должны будут использовать электрический молокоотсос «больничного класса».Эти насосы имеют «закрытую систему». При необходимости их могут использовать более одного человека. У них есть система фильтрации, которая предотвращает попадание молока в кофемашину. Это предотвратит смешивание вашего грудного молока с молоком другой мамы, если она воспользуется насосом после вас.

Есть много марок молокоотсосов с электрическим приводом. Medela Symphony® используется в Национальной детской больнице и в отделениях интенсивной терапии, в которых работает Национальная детская больница.

Ваша страховка может оплатить аренду электронасосы.Вам понадобится рецепт. Для получения информации или помощи с арендой электрической помпы позвоните в бригаду по грудному вскармливанию Национальной детской больницы по телефону 614-722-5228 или в бригаду по грудному вскармливанию, куда госпитализируется ваш ребенок.

Когда использовать насос

Начните качать как можно скорее. Вы должны делать сцеживание 8 раз каждые 24 часа с не более чем 5-6-часовым перерывом на ночь для сна. Если вы просыпаетесь ночью, вам следует сделать сцеживание. (Для получения дополнительной информации о том, как ухаживать за грудью, см. Helping Hand HH-IV-61 Уход за грудью и сцеживание молока.)

Откачка с помощью электрического молокоотсоса

Перед использованием электронасоса ознакомьтесь с деталями ( Рисунок 1 ).

Медсестра или член бригады по грудному вскармливанию научат вас пользоваться помпой. Внешнюю часть помпы необходимо протирать асептическими салфетками как до, так и после каждого использования. После очистки внешней части насоса:

Хорошо вымойте руки водой с мылом в течение 15 секунд.
Сложите детали вместе.
Поместите нагрудный щиток помпы на каждый сосок ( Рисунок 2 ).
Включите насос. Включите его на высший уровень комфорта.
Прокачивайте обе груди одновременно в течение 15–20 минут.
Перекачка не должна повредить. Если вы испытываете боль во время сцеживания, обратитесь к специалистам по грудному вскармливанию.

Безопасное хранение и использование сцеженного молока

Налейте молоко в стерильные емкости, которые вам выдадут в больнице.Каждый раз при сцеживании молока используйте только одну емкость.
Не добавляйте свежее сцеженное молоко в емкость, в которой уже хранилось молоко.
Пока ваш ребенок находится в больнице, все бутылочки должны быть маркированы:
ФИО ребенка
Дата и время сбора молока
Медицинская карта ребенка №
Лекарства, принятые матерью за последние 24 часа
Храните грудное молоко в соответствии с планом, разработанным вами и вашим лечащим врачом.Он может быть охлажденным или замороженным. Для получения информации о хранении грудного молока сейчас и когда ваш ребенок пойдет домой, см. Helping Hand HH-IV-61 Уход за грудью и сцеживание молока.
Сгущенное молоко следует хранить в холодильнике не более 48 часов.
Молоко можно хранить замороженным в течение 3 месяцев в морозильной камере домашнего холодильника или в течение 12 месяцев в морозильной камере глубокой заморозки.
Чтобы принести молоко в больницу, упакуйте его вместе с морозильными пакетами в холодильник.Берите с собой только замороженное или охлажденное молоко.
Не размораживать молоко перед подачей. По прибытии в больницу дайте своему сотруднику грудное молоко хранить в холодильнике или морозильной камере.
Выбросьте молоко, оставшееся в бутылочке после кормления.
Молоко нельзя повторно замораживать после размораживания.
Когда ваш ребенок выписывается из больницы, вы можете объединить сохраненное грудное молоко в одну бутылочку. Грудное молоко, хранящееся после разных кормлений, можно комбинировать, если молоко имеет одинаковую температуру.Инструкции по размораживанию и смешиванию молока см. В документе Helping Hand HH-IV-61 Уход за грудью и сцеживание молока.

Уход за оборудованием: промывка и ополаскивание насоса и деталей насоса

У вас должно быть чистое оборудование, чтобы обеспечить малыша безопасным запасом молока. Для всех младенцев внешнюю часть помпы необходимо протирать асептическими салфетками перед и после каждого использования.

Всегда надевайте нестерильные перчатки, чтобы защитить кожу от раздражения при прикосновении к асептическим салфеткам.
После очистки насоса дайте ему высохнуть в течение 3 минут перед использованием. Это дает достаточно времени химическому веществу в салфетках, чтобы убить бактерии на поверхности помпы.

Все детали помпы, контактирующие с грудным молоком, необходимо мыть после каждого использования. Это нагрудный щиток, соединитель нагрудного щитка, клапан и белая мембрана, сборный контейнер и сплошная крышка контейнера ( Рис. 1 ).

Если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии (ICU, NICU, CTICU, PICU), детском отделении особого ухода или имеет ослабленную иммунную систему, способ чистки оборудования отличается от способа очистки оборудования для других госпитализированных младенцев.

Для очистки деталей насоса после сцеживания молока:

Вымойте руки теплой мыльной водой.
Отдельные части насоса и сборные емкости.
Отложите в сторону детали, которые не нужно мыть. Трубку, мембранный колпачок и защитную мембрану обычно не нужно чистить, если они не контактируют с грудным молоком. ( Рисунок 1 , детали насоса 6, 7 и 8 ). Сообщите медсестре вашего ребенка или специалисту по грудному вскармливанию, если это произойдет.
Поместите детали помпы, которые нужно мыть, в таз, предоставленный больницей.
Выбирайте любое жидкое мыло для посуды. Избегайте мыла для рук или тела с ароматизаторами, лосьонами, алкоголем или другими добавками. Эти химические вещества могут попасть в молоко.
Вымойте детали насоса и сборные емкости водой с мылом для посуды, а затем тщательно ополосните.
Для младенцев, находящихся в отделении интенсивной терапии, особого ухода или имеющих ослабленную иммунную систему, мыть и ополаскивать только стерильной водой.
Для госпитализированных младенцев в других местах используйте горячую воду из-под крана. Вы можете мыть и ополаскивать детали помпы в больнице или дома, используя горячую водопроводную воду.
Не рекомендуется мыть или ополаскивать детали насоса колодезной водой.
После мытья деталей насоса промойте таз водой с мылом для посуды. Используйте стерильную воду для мытья и ополаскивания таза, если ваш ребенок находится в отделении интенсивной терапии, детском саду особого ухода или имеет ослабленную иммунную систему.
Дайте деталям и бутылкам высохнуть на чистых бумажных полотенцах.

Уход за оборудованием: стерилизация

Электрические помпы, контактирующие с грудным молоком, необходимо стерилизовать каждые 24 часа.

Перед стерилизацией оборудование необходимо вымыть и ополоснуть:

Тщательно промойте детали насоса, выполнив шаги с 1 по 6 на предыдущей странице.
Начните стерилизовать детали насоса. Для этого выберите один из трех способов:
Используйте мешок Medela Quick Clean ™ Micro-Steam.Следуйте инструкциям производителя на упаковке.
При стерилизации в больнице пакет с микропаром можно использовать только один раз. Сохраните пакет с микропаром, чтобы использовать его снова вдали от больницы.
При стерилизации вне больницы пакеты с микропаром можно использовать до 20 раз.
Используйте посудомоечную машину. Детали насоса можно мыть в горячей воде вместе с посудой.
Прокипятить детали насоса в быстро кипящей воде в течение 10 минут.
Помните, воду из колодца использовать не рекомендуется.
Дайте деталям и бутылкам высохнуть на чистых бумажных полотенцах.
Детали можно доставить в больницу в чистом пакете Ziploc® или пластиковом контейнере для пищевых продуктов.