описание строения мужского и женского тела, фото

От типа телосложения зависит выбор программы тренировок и питание. Только так вы сможете добиться хороших результатов.

Содержание статьи

• Кто такой эндоморф: описание строения мужского и женского тела, фото
• Кто такой мезоморф: описание строения мужского и женского тела, фото
• Кто такой эктоморф: описание строения мужского и женского тела, фото
• Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью
• Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест
• Видео: Типы сложения эктоморф

Знать свой тип строения тела: мезоморф, эндоморф, эктоморф или смешанный, необходимо, например, если вы решили заняться бодибилдингом и другими видами спортивных тренировок. В зависимости от этого строится программа занятий и система питания. Если вы будете знать все эти особенности и учитывать их, то сможете добиться отличных результатов при построении своего тела.

Подробнее читайте в этой статье.

Определить свой тип телосложения просто

Кто такой эндоморф: описание строения мужского и женского тела, фото

Эндоморф

Эндоморф — это человек с чрезмерно развитыми внутренними органами и лишним весом за счет жировой прослойки. Но это не коричневый жир, который полезен для организма и помогает защитить тело от холода или, наоборот, от перегрева. Это вредный жир, который не приносит пользу здоровью.

• Таким людям легко набрать вес, а в комплексе с хорошей физической нагрузкой, масса равномерно распределится по телу.
• Эндоморфы невысокие и обладают круглым телом.
• Снизить вес таким людям сложно, так как у них медленный метаболизм. Они быстро прибавляют в весе.
• Чтобы избавиться от излишнего жира, необходимо заниматься кардионагрузками и употреблять много белковых продуктов. Но из пищи не все белки усваиваются, поэтому придется употреблять специальное спортивное питание.

Эндоморфный вид фигуры у женщины

Если смотреть на женщину эндоморфа, то можно сказать, что у нее все пропорционально.

• Нет сильно свисающего жира, она может даже нравиться себе при виде в зеркале.
• Но на самом деле, весь лишний жир равномерным образом сосредоточен на внутренних органах и под кожей.
• У нее полные руки, ноги (но не всегда), есть небольшой животик.

Мужчины эндоморфы также выглядят «круглыми», с полными руками, ногами и животом.

Кто такой мезоморф: описание строения мужского и женского тела, фото

Мезоморф

Мезоморфы — это счастливые люди от природы. У них красивое спортивное телосложение, атлетическое строение фигуры и почти отсутствует подкожный жир. Про таких людей говорят: «Хорошая наследственность и быстрый метаболизм».

Женщина с мезоморфным видом фигуры

У мужчин и женщин с таким типом телосложения — пропорциональное тело, длинные руки и ноги. Также у них длинное туловище, широкая грудная клетка и прекрасно развитая мускулатура в плечевой области. Таким людям не составляет труда похудеть или накачать мышечную массу.

Кто такой эктоморф: описание строения мужского и женского тела, фото

Эктоморфный вид фигуры

Эктоморфы — это астеники. У них жир никогда не откладывается под кожей.

• Также эти люди отличаются плохим аппетитом и поэтому они слишком худые.
• Чтобы набрать массу, им нужно увеличить количество калорий, потребляемых за сутки.
• Мышцы эктоморфа требуют отдыха, поэтому не рекомендуется заниматься спортом каждый день.

Для успешного набора массы, нужно придерживаться режима питания с употреблением сложных углеводов за час до тренировки. Спортом лучше заниматься через день, с отдыхом между этапами и 15-минутной разминкой.

Как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф: определение по запястью

Женщины с тремя видами телосложения

Самый простой способ узнать, кто ты по строению тела — это измерить обхват запястья. Но у этого способа есть одно условие: возраст должен быть более 16 лет. Дело в том, что у детей строение тела совсем иное, нежели у взрослых.

Итак, как узнать, понять, кто ты – эктоморф, мезоморф, эндоморф? Определяем по запястью:

• Если обхват запястья 16 см и меньше — это эктоморф.
• Обхват равен от 16 до 18 см — мезоморф.
• Обхват от 18 см и больше — эндоморф.

Важно знать: Измерение производится в самом узком месте запястья.

Также есть еще один способ измерения запястья — это обхват его большим и средним пальцами другой руки. Если пальцы соприкасаются — это мезоморф, если нет — эндоморф. Если соприкоснутся и еще останется запас — это эктоморф.

Как определить, кто ты — эктоморф, мезоморф или эндоморф: тест

Существует множество разных тестов по определению кем является человек — эктоморф, мезоморф или эндоморф. Но достаточно всего несколько вопросов, чтобы понять к какому типу вы относитесь. Например, вот тест с вопросами:

1. Ваш пол: мужчина или женщина.
2. Плечи: шире, чем бедра, такой же ширины, как бедра, уже, чем бедра.
3. Джинсы свободного покроя (с правильным размером талии): плотно сидят на ягодицах, идеально сидят на ягодицах, свободно сидят на ягодицах.
4. Ваши предплечья выглядят: большими, средними, маленькими.
5. Ваше тело: имеет немного лишнего жира; худое, но мускулистое; тощее.
6. Ваше тело выглядит: грушевидным; в форме песочных часов; в основном прямое вверху и внизу.
7. Если вы обхватите запястье средним и большим пальцем: средний и большой палец не соприкоснутся; средний палец и большой палец касаются друг друга; средний палец и большой палец перекрывают друг друга.
8. По поводу вашего веса: легко набираете вес, но с трудом теряете; набираете и теряете вес без больших усилий; есть проблема набора веса в виде мышц или жира.
9. Объем вашей груди в диапазоне: более 107 см; от 89 до 107 см; менее 89 см.

Ниже в таблице опубликованы ответы, как будет отвечать человек, принадлежащий к тому или иному типу телосложения.

	Эктоморф	Мезоморф	Эндоморф
Плечи: шире, чем бедра; такой же ширины, как бедра; уже, чем бедра.	3	1	2
Джинсы свободного покроя (с правильным размером талии): плотно сидят на ягодицах; идеально сидят на ягодицах; свободно сидят на ягодицах.	3	2	1
Ваши предплечья выглядят: большими; средними; маленькими.	3	2	1
Ваше тело: имеет немного лишнего жира; худое, но мускулистое; тощее.	3	2	1
Ваше тело выглядит: грушевидным; в форме песочных часов; в основном прямое вверху и внизу.	3	2	1
Если вы обхватите запястье средним и большим пальцем: средний и большой палец не соприкоснутся; средний палец и большой палец касаются друг друга; средний палец и большой палец перекрывают друг друга.	3	2	1
По поводу вашего веса: легко набираете вес, но с трудом теряете; набираете и теряете вес без больших усилий; есть проблема набора веса в виде мышц или жира.	3	2	1
Объем вашей груди в диапазоне: более 107 см; от 89 до 107 см; менее 89 см.	3	2	1

Если какие-то из ответов немного отличаются, значит, у вас смешанный тип. В этом случае следует придерживаться советов, относящихся к обоим типам. Чаще бывает так, что смешанный тип может быть между эндоморфом и мезоморфом. Тогда рекомендации будут такими:

Эндоморф и мезоморф

Если у вас получился результат между мезоморфом и эктоморфом, то результат и рекомендации будут такими:

Эктоморф и мезоморф

Если вы научитесь самостоятельно определять свой тип телосложения, то вам будет проще похудеть или набрать мышечную массу. Если это сделать не получается, тогда лучше обратиться к профессиональным фитнес-тренерам. Они составят программу занятий и питания, учитывая все ваши параметры, и вы сможете быстро добиться желаемых результатов.

Видео: Типы сложения эктоморф

Мезоморф, эндоморф, эктоморф.

Основные признаки

Согласно теории Шелдона, всех людей по морфологическим признакам можно разделить на три типа: мезоморф, эндоморф, эктоморф. Это одна из наиболее простых и обстоятельных классификаций типов телосложения из ныне существующих. Шелдон делает попытку не только найти критерии для описания физических параметров тела, но и определить, какой темперамент стоит за той или иной внешностью. Сначала данная система конституционной типологии распространялась лишь на мужчин, но затем стала применяться и для женщин. Хотите знать, кто вы — мезоморф, эндоморф, эктоморф? Тогда присмотритесь к себе и сравните с нижеприведенными описаниями.

Эндоморфы

У них самый медленный метаболизм, хорошо развитые внутренние органы, особенно пищеварительная система. Они быстро накапливают жир и с трудом с ним расстаются. Люди такого типа имеют округлое и мягкое тело, короткую шею и широкую талию.

Эндоморфы доброжелательны и добродушны, медлительны и осторожны, в меру эмоциональны и терпимы. Они любят физический комфорт, вкусно поесть и расслабиться. Такие люди обладают хорошим чувством юмора, общительны и не склонны к раздражительности.

Мезоморфы

Этот тип называют еще атлетическим. Для него характерно пропорциональное телосложение, средний рост, широкие плечи, мускулистость. Обладатели такой фигуры склонны набирать лишний вес, но они могут довольно быстро его и сбросить. Мезоморфы без труда наращивают мышцы и накапливают физическую силу.

Что касается особенностей темперамента, то они энергичны, мужественны, настойчивы, склонны к риску, любят соперничество и физическую активность.

Эктоморфы

Они худощавые, жилистые и угловатые. Им присущи длинные и тонкие конечности, чаще высокий рост, короткое туловище, плоская грудная клетка, узкие плечи, минимальные запасы жира и слабо развитые мышцы, которые тяжело нарастить.

Эктоморфы любят одиночество и уединение, внутренне зажаты, застенчивы, артистичны, склонны к умственной деятельности. Считается, что у них самый большой мозг и хорошо развитая нервная система.

Эктоморф, мезоморф, эндоморф — как определить?

В действительности большинство людей имеют черты всех трех типов в разной степени проявления. В чистом виде мезоморф, эндоморф, эктоморф встречаются не так часто, да и деление это весьма условно. Чтобы более точно узнать свой соматотип, нужно воспользоваться разработанным Шелдоном методом, где каждый индивид описывается тремя цифрами от 1 до 7. При этом 1 соответствует минимальному проявлению признаков того или иного типа, а 7 — максимальному. То есть чистый эндоморф — это 711, мезоморф — 171, эктоморф — 117. Человек с гармоничным телосложением имеет описание — 444. Понятно, что невозможны комбинации 111 и 777.

Мезоморф, эндоморф, эктоморф и бодибилдинг

Определение принадлежности к тому или иному типу особенно актуально в бодибилдинге для выбора методики занятий. Ведь тренировка для эндоморфа совершенно не подойдет для представителей двух других типов.

Особенно повезло мезоморфам: атлеты с таким телосложением имеют больше всего шансов добиться выдающихся результатов в культуризме. Эндоморфы могут быстро наращивать мышечную массу, но им тяжело избавиться от лишнего жира и достичь хорошего рельефа. Труднее всего придется эктоморфам, которые не отличаются ни хорошими силовыми показателями, ни отзывчивыми на нагрузки мышцами. Они не смогут нарастить большие объемы, однако благодаря минимальному количеству жира их мускулатура всегда будет рельефной.

Эндоморф, Эктоморф или Мезоморф? Как тренироваться для вашего типа телосложения

(Изображение предоставлено: Getty/puhhha)

Многие из нас думают о том, чтобы привести себя в форму к лету, но как насчет формы нашего тела? Вообще говоря, классифицировать наши тела по разным «формам» бессмысленно — фразы типа «груша», «яблоко» и «песочные часы» часто используются в социальных сетях и в описаниях тренировок, но эти ярлыки на самом деле ничего не означают.

Тем не менее, когда дело доходит до соматотипов — набора обобщенных типов телосложения — полезно разработать упражнения для вашего типа телосложения.

Существует три различных типа соматотипов, которые описывают общую форму человеческого тела — эндоморфы, эктоморфы и мезоморфы. Хотя это не общепризнанная наука, некоторые эксперты говорят, что учет того, где ваш тип тела обычно откладывает жир и его естественная форма, может дать вам больший успех, когда дело доходит до ваших целей в упражнениях и похудении. Соматотипы были разработаны американским психологом

Уильямом Шелдоном в 1940-х годах.

Чтобы узнать больше, мы поговорили с Джесс Эванс, тренером FightCamp и сертифицированным тренером по боксу США. Читайте дальше, чтобы узнать больше о различных типах телосложения и лучших советах по питанию и упражнениям для вашего типа телосложения.

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Почему соматотипы имеют значение?

Когда речь идет о человеческом теле, универсальный подход к диете и физическим упражнениям не работает, и изучение соматотипов может помочь вам лучше понять это. «Когда дело доходит до телосложения, некоторым легче похудеть, чем другим, и то же самое правило применяется, когда речь идет о наборе веса», — говорит Джесс Эванс. «Конечно, есть исключения из правил, но в большинстве случаев так оно и есть. Важно знать, какой у вас тип телосложения, чтобы вы знали, какую активность и питание вы должны и не должны делать для достижения своих целей. Но, как и тесты личности, это поможет вам лучше понять себя, а не загнать вас в рамки».

Очевидно, что у соматотипов тоже есть ограничения, однако, как объясняет Эванс, «некоторые люди могут быть гибридом двух разных типов, а не одного, поэтому может быть сложно использовать это как жесткое правило».

Что такое эндоморф?

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Эндоморфный тип телосложения характеризуется более высоким процентным содержанием жира в организме. Типы телосложения эндоморфов обычно короче и круглее, с более медленным метаболизмом и меньшей мышечной массой.

Советы по диете и упражнениям для эндоморфов 

Когда дело доходит до тренировок эндоморфов, Эванс рекомендует HIIT-тренировки: «При тренировках эндоморфов главное внимание должно быть сосредоточено на сжигании жира. Эндоморфы, как правило, имеют более медленный метаболизм, поэтому последовательные анаэробные и аэробные тренировки помогут им ускорить метаболизм. Примерами являются тренировки с короткими периодами отдыха, такие как Табата, и круговые тренировки, включающие плиометрику для работы с отягощениями. Тренировки по боксу и кикбоксингу были бы отличным вариантом, так как это высокая кардионагрузка с более короткими перерывами на отдых. Поскольку у них может быть более медленный метаболизм, активность в течение дня и отказ от сидячего образа жизни могут помочь преодолеть это».

Когда дело доходит до диеты, Эванс говорит: «Эндоморфы могут иметь более медленный метаболизм, что приводит к большему накоплению жира, поэтому соблюдение здоровой диеты с высоким содержанием белка для поддержки набора мышечной массы и здорового баланса жиров и углеводов будет рекомендуемые.»

Вот еще несколько советов о том, как тренироваться в роли эндоморфа.

Что такое эктоморф?

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Телосложение эктоморфа от природы худощавое, с более худощавым телосложением, меньшим количеством жира и более высоким метаболизмом.

Советы по питанию и упражнениям для эктоморфов 

Когда дело доходит до подпитки и упражнений, Эванс рекомендует эктоморфам силовые и силовые тренировки: «Эктоморфы находятся на противоположном конце спектра. В отличие от эндоморфов, они могут с трудом набирать вес из-за высокоактивного метаболизма. Если целью эктоморфа является увеличение размеров, то рекомендуется гипертрофия и силовые тренировки с отягощениями с более длительными перерывами на отдых». Взгляните на лучшие эспандеры для домашних тренировок и лучшие регулируемые гантели для поднятия тяжестей дома здесь.

Эванс также рекомендует высококалорийную диету, поскольку «эктоморфам трудно удерживать вес, поэтому, если их цель — набрать вес, им следует придерживаться высококалорийной диеты с высоким содержанием белка и здоровым балансом углеводов и углеводов». жиры».

Вот еще несколько советов о том, как заниматься спортом для эктоморфа.

Что такое мезоморф?

(Изображение предоставлено Shutterstock)

Мезоморф имеет естественное спортивное телосложение, и ему легко нарастить мышечную массу и набрать или сбросить вес благодаря эффективному метаболизму.

Советы по питанию и упражнениям для мезоморфов 

«Мезоморфам немного легче, чем остальным, — объясняет Эванс. «Большинство из них имеют эффективный обмен веществ, а также прочную мышечную основу для начала, поэтому, когда дело доходит до тренировок мезоморфов, большинство из них сводится к их целям. Так что действительно, они могут тренироваться так, как считают нужным».

Мезоморфы также могут быть более гибкими в своих диетах; «Мезоморфы имеют другую основу и сбалансированный метаболизм, поэтому многие их советы по питанию будут варьироваться в зависимости от их целей и того, чего они хотят достичь».

Дополнительные советы по упражнениям для телосложения мезоморфа можно найти здесь.

Каковы недостатки ориентации на соматотипы?

Как мы уже упоминали, сосредоточение внимания на различных типах телосложения, описанных в этой статье, имеет свои недостатки. Эванс ясно дает понять, что «тренировки для вашего типа телосложения не являются жестким правилом» и что «люди должны тренироваться в соответствии со своими целями в фитнесе, а не обязательно с типом телосложения».

«Когда вы боксируете сами, вы ограничиваете возможности своего тела», — объясняет Эванс. «Хорошо учитывать свой тип телосложения при принятии решений о диете и тренировках, но не ограничиваться им, поскольку типы телосложения могут меняться со временем. Упражнения, диета и привычки здорового образа жизни могут оказать огромное влияние на изменение типа телосложения человека».

Нужны дополнительные советы по тренировкам? Взгляните на это супер-простое упражнение , которое прорабатывает ваши квадрицепсы, ягодицы и икры , а также на лучшие приложения для загрузки, если вы хотите получать деньги за ходьбу . Мы также нашли лучших упражнений, которые можно попробовать, если вы сидите весь день , и лучших упражнений для пресса , которые вы можете делать где угодно.

Читать далее: Интроверт или экстраверт? Как найти лучшее упражнение для вашего типа личности.

Сегодняшний Brooks Glycerin 19 Deals

Сниженная цена

(Opens in New Tab)

(Opens in New Tab)

(Opens On New Tab)

$ 150

(Opens in New)

$ 95. 9444495

(Opens In New)

$ 95,94444449

(откроется в новой вкладке)

Просмотр (откроется в новой вкладке)

Цена со скидкой

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

(откроется в новой вкладке)

1050 $ (откроется в новой вкладке)

97,45 $

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

Цена со скидкой

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке) 9000

(откроется в новой вкладке)

97,47 $

(откроется в новой вкладке)

Просмотр (откроется в новой вкладке)

Цена со скидкой

(откроется в новой вкладке)

(откроется в 0 новой вкладке) $149,95

(откроется в новой вкладке)

112,47 $

(открывается в новой вкладке)

Вид (открывается в новой вкладке)

Цена со скидкой

(открывается в новой вкладке)

(открывается в новой вкладке)

в новой вкладке (открывается 150 $

5) (открывается в новой вкладке)

120,93 $

(открывается в новой вкладке)

Посмотреть (открывается в новой вкладке)

Показать больше предложений

Получите мгновенный доступ к последним новостям, самым горячим обзорам, выгодным предложениям и полезным советам.

Свяжитесь со мной, чтобы сообщить о новостях и предложениях от других брендов Future. Получайте электронные письма от нас от имени наших надежных партнеров или спонсоров.

Джейн МакГуайр — редактор Tom’s Guide по фитнесу, а это значит, что она заботится обо всем, что связано с фитнесом — от беговой экипировки до ковриков для йоги. Заядлый бегун, Джейн последние пять лет тестировала и анализировала продукты для фитнеса, поэтому знает, на что обращать внимание при поиске хороших часов для бега или пары шорт с карманами, достаточно большими для вашего смартфона. Когда она не стучит по тротуарам, Джейн ходит по Суррей-Хиллз и делает слишком много фотографий своего щенка.

Темы

Фитнес

типов телосложения — программа «Ваше тело»

Еще в 1940-х годах человек по имени Уильям Шелдон посвятил свою жизнь наблюдению за разнообразием человеческих тел. Он предположил, что существует три принципиально разных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф.

В YBP мы принимаем во внимание ваш индивидуальный тип телосложения, чтобы создать для вас индивидуальную программу, которая максимально улучшит вашу тяжелую работу. Вам будут даны упражнения и план питания в соответствии с типом телосложения, который лучше всего описывает вас. В YBP мы добавили два дополнительных типа телосложения, так как считаем, что многие люди подходят где-то посередине. Посмотрите ниже и узнайте, какой тип телосложения лучше всего описывает вас.

ЭКТОМОРФ

Эктоморф имеет стройный вид, часто описывается как длинный и поджарый. Они могут выглядеть жилистыми или гибкими. Женщины-эктоморфы, как правило, лишены женственных изгибов, часто имеют плоскую грудь и более прямое телосложение. У них маленькие суставы и легкая костная структура, часто они высокие, с длинными конечностями и узкой талией и бедрами. Подиумные модели являются хорошими примерами этого типа телосложения.

Эктоморфы имеют быстрый метаболизм, который может быть как благословением, так и проклятием; высокий метаболизм приводит к тому, что в организме накапливается минимальное количество жира, но это также может означать, что ему трудно нарастить мышечную массу. Таким образом, типичный эктоморф имеет тенденцию выглядеть худым и, возможно, слабым из-за низкого мышечного тонуса. Это не означает, что эктоморф не может выглядеть мускулистым, при правильном режиме тренировок и строгом плане питания это вполне достижимо. Обычно они толерантны к углеводам, что означает, что они могут есть углеводы без связанного с этим набора жира.

У них преимущественно медленно сокращающиеся мышечные волокна, а это означает, что они чаще преуспевают в тренировках на выносливость, чем в силовых видах спорта.

Среди известных эктоморфов Мо Фара, Натали Портман, Брюс Ли и Кейт Мосс.

ЭКТО-МЕЗО

В YBP мы создали комбинированный тип телосложения, называемый экто-мезоморфом. Немногие люди четко попадают в одну категорию, поэтому, скорее всего, вы будете смесью двух типов телосложения. Это для тех из вас, кто считает, что у вас есть черты как эктоморфа, так и мезоморфа.

Довольно часто Экто-Мезоморф выглядит худощавым и слегка атлетичным.

 

МЕЗОМОРФ

Мезоморф имеет от природы спортивную внешность и часто может выглядеть как спортсмен даже без тренировок. Их можно охарактеризовать как естественно стройные, спортивные и компактные. У них костная структура среднего размера, крупная мускулатура и, как правило, стройные пропорции. У большинства мезоморфов довольно широкие плечи и узкая талия.

Мезоморфы сочетают в себе лучшее из обоих миров, поскольку они могут относительно быстро наращивать мышечную массу и терять жир. Поэтому им легко поддерживать низкий процент жира в организме, в то же время хорошо выглядеть.

Генетика мезоморфов фантастична с точки зрения движений, поскольку они от природы сильны и атлетичны. У них также есть комбинация быстрых и медленных мышечных волокон, что помогает сделать их естественными спортсменами. С их генетически одаренной основой они будут преуспевать в большинстве видов спорта, которыми они занимаются.

Среди известных мезоморфов Брюс Уиллис, Дениз Льюис, Брэд Питт и Мадонна.

МЕЗО-ЭНДО

В YBP мы создали комбинированный тип телосложения, который называется мезо-эндоморф. Немногие люди четко попадают в одну категорию, поэтому, скорее всего, вы будете смесью двух типов телосложения. Это для тех из вас, кто считает, что у вас есть черты как мезоморфа, так и эндоморфа.

Довольно часто мезо-эндоморфы выглядят спортивными и слегка коренастыми.

 

ЭНДОМОРФ

Эндоморф часто имеет гладкий круглый вид и иногда может быть описан как пухлый или крупнокостный. У женщин-эндоморфов очень женственные тела; они выглядят полными, пышными или иногда имеют грушевидную форму с более широкими бедрами, чем плечи. Эндоморфы имеют средние и крупные костные структуры с толстыми суставами, а их конечности часто могут казаться короткими.

Эндоморфам будет сложно сбросить жир, так как у них медленный метаболизм, но нарастить мышечную массу им относительно легко.