Creatine monohydrate — инструкция по применению, дозировки, состав, аналоги, побочные действия / Pillintrip

Показанием является термин, используемый для списка состояний или симптомов или заболеваний, для которых пациент назначает или использует препарат. Например, парацетамол или парацетамол используется пациентом для лихорадки, или врач назначает его для головной боли или боли в теле. В настоящее время лихорадка, головная боль и боль в теле являются показаниями к парацетамолу. Пациент должен знать о показаниях лекарств, которые используются при распространенных заболеваниях, поскольку они могут быть приняты врачом без рецепта в аптеке или без рецепта.

Для пищевых добавок, а также для лечения нехватки пищи или дисбаланса

Креатин моногидрат является искусственной формой химического вещества, которое обычно встречается в организме. Моногидрат креатина также встречается в мясе и рыбе. Большая часть моногидрата креатина в организме человека хранится в мышцах. Моногидрат креатина является источником энергии для сокращения мышц, а также участвует в росте мышц.

Моногидрат креатина использовался в альтернативной медицине в качестве потенциально эффективного инструмента для улучшения спортивных результатов и увеличения мышечной силы у людей с сердечной недостаточностью, мышечной дистрофией и болезнью Макардла (генетическое заболевание). Моногидрат креатина также может быть эффективным при лечении болезни Паркинсона и гирататрофии (генетическое заболевание глаз, которое поражает сетчатку и вызывает потерю зрения).

Моногидрат креатина также используется для лечения ревматоидного артрита или болезни Лу Герига (ALS). Однако исследования показали, что моногидрат креатина может быть неэффективным при лечении этих состояний.

Другие применения, которые не были доказаны в исследованиях, включали лечение высокого уровня холестерина, депрессии, биполярных расстройств или некоторых мышечных расстройств.

Не ясно, эффективен ли моногидрат креатина при лечении заболеваний. FDA не одобрило медицинское использование этого продукта. Моногидрат креатина не следует использовать вместо лекарств, назначенных врачом.

Моногидрат креатина часто продается в качестве травяной добавки. Не существует регулируемых стандартов производства для многих растительных соединений, и было обнаружено, что некоторые продаваемые пищевые добавки загрязнены токсичными металлами или другими лекарственными средствами. Травяные / диетические добавки следует приобретать из надежного источника, чтобы минимизировать риск загрязнения.

Моногидрат креатина также можно использовать для целей, не перечисленных в данном руководстве по продукту.

FDA не исследовало моногидрат креатина на предмет безопасности, эффективности или чистоты. Все возможные риски и / или преимущества этого препарата могут быть неизвестны. Кроме того, для этих соединений не существует регулируемых производственных стандартов. Были случаи, когда продавались травяные / пищевые добавки, которые были загрязнены токсичными металлами или другими лекарственными средствами. Травяные / диетические добавки следует приобретать из надежного источника, чтобы минимизировать риск загрязнения.

Пейте много жидкости, принимая моногидрат креатина. Хотя это и не доказано, обезвоживание, связанные с теплом заболевания, мышечные спазмы, снижение объема крови и дисбаланс электролитов чаще возникают при приеме моногидрата креатина.

Следуйте всем инструкциям на этикетке продукта и упаковке. Сообщите каждому из ваших медицинских работников обо всех ваших заболеваниях, аллергии и всех лекарствах, которые вы используете.

Польза и вред креатина | Безопасность вещества

Про эту добавку слышал каждый любитель спорта. Вот уже четверть века она активно применяется с целью наращивания мышечной массы, повышения выносливости и увеличения силы. Этот препарат активно используется бодибилдерами, атлетами, хоккеистами и футболистами, спортсменами силовых видов спорта. Creatine дарит им заряд энергии и тем самым помогает улучшить результат без вреда для здоровья.

Пусть некоторые “запугивания” о свойствах этого вещества — всего лишь мифы, однако у него есть не только плюсы, но также и негативные черты.

Давайте разберёмся более подробно. 

Заблуждения о свойствах добавки

1. 1. Наносит вред почкам и печени. Учёные доказали, что даже долгосрочное использование этого препарата не приводит к проблемам со здоровьем в этой области. Некоторые наблюдения показали, что при 300-девном курсе приёма работа органов не нарушилась и никак не повредилась. Однако врачи не рекомендуют принимать креатин тем, у кого есть тяжёлые заболевания, например, поликистоз почек.
2. 2. Способствует появлению лишнего веса. При начальном этапе приёма вес может увеличиваться на 0.8 — 3%. Однако это просто вода, которую накапливает Creatine, и увеличение мышечной массы. Не стоит сразу отказываться от этого продукта, если на весах будет больше цифра. Это происходит только на начальном этапе его использования.
3. 3. Может вызвать спазмы в мышцах. Этот препарат имеет обратное свойство. Он
   способен удержать и обезвредить молочную кислоту, которая возникает при активных физических нагрузках и сопровождается жжением. Этот миф — полная противоположность реальности. 

 Стоит также упомянуть, что он не является гормональным средством, не может повысить артериальное давление, не приводит к ухудшению работы сердца.

Достоинства препарата

• • Помогает повысить спортивные показатели.  Подходит для тех видов спорта, где нужно производить прыжки, рывки, ускорения. Это может быть бег на короткие дистанции или велосипедный спринт. Добавка насыщает энергией организм человека и помогает улучшить результат. Она также препятствует появлению иона аммония в крови, который замедляет физическую деятельность.
• • Способствует набору мышечной массы тела. Креатин даёт спортсмену больше энергии, тем самым предоставляя возможность делать тренировки интенсивнее и продуктивнее. Были проведены исследования, где участвовали любители бодибилдинга из Техаса: Conrad Earnest и его сотрудники в Клинике Купера в Далласе и Юго-западном Медицинском Центре. Выяснилось, что атлеты спустя месяц приёма препара смогли увеличить сухую массу тела на 1.6 килограмм (в среднем).
• • Является “палочкой-выручалочкой” для вегетарианцев. Поскольку они не включают в свой рацион мясо, то полезное вещество в их организм поступает в малом количестве. Поэтому добавка восполняет баланс нужных ферментов.
• • Помогает похудеть. Энтони Алмада в 1994 г. проводил исследования, где доказал, что приём этого вида спортивного питания
  поможет достичь больших результатов на тренировках. Это способствует уменьшению нежелательного веса и увеличения сухой массы тела. Работа была опубликована в «Acta Physiologica Scandinavica».

Побочные эффекты

Здесь стоит отметить, что приведённые пункты не обязательно будут негативными. Ниже представлены те факторы, которые отходят от нормы.

• • Изменение водно-солевого баланса (задержка воды). Это нормальное явление при начале использовании препарата. Креатин запасает воду в мышечных тканях, что является естественным процессом. Просто во время приёма стоит увеличить потребление воды до 2 или 3 литров в день, чтобы организм был обеспечен жидкостью.
• • Расстройство желудка. Это может возникнуть только при неправильной дозировке продукта спортивного питания. В остальных случаях таких проблем не наблюдается. 

Из этого следует вывод, что данная добавка не опасна для применения. Однако перед употреблением стоит проконсультироваться с врачом или тренером и узнать об особенностях своего организма, чтобы предотвратить негативные последствия.

Купить Креатин можно в магазине Aresport.by

Клинические исследование Большое депрессивное расстройство: Creatine monohydrate, Плацебо — Реестр клинических исследований

Подробное описание

A. Распространенность и влияние депрессии Распространенность БДР в течение жизни превышает 16% [1] и связана со значительными личными и социальные издержки, включая потерю производительности труда [2], инвалидность [3, 4], снижение качества жизни, повышенная смертность [5], повышенный уровень суицидальных попыток [6] и завершенных самоубийств [7, 8]. Финансовые последствия депрессии в Соединенных Штатах значительны, с оценочное экономическое бремя людей с БДР составляет примерно 210,5 миллиардов долларов. ежегодно, включая прямые затраты, затраты, связанные с самоубийствами, и затраты на рабочее место [9]. БДР часто рассматривается как единое расстройство, оно может включать в себя множество различных этиологии с частично совпадающими симптомами и признаками [10, 11]. Дополнительным осложнением БДР является высокий риск рецидива заболевания; наличие двух или более хронических заболеваний, женский пол, никогда не был замужем, ограничение активности и меньший контакт с семьей все они являются значимыми предикторами персистенции БДР [12]. БДР может быть сложно лечить клинически, особенно из-за его склонности к Устойчивая к лечению депрессия (TRD) в настоящее время определяется как неспособность достичь ремиссии после двух или более адекватных фармакологических исследований [14, 15]. литература предполагает, что большинство людей с БДР не достигают и впоследствии поддерживать состояние полной ремиссии [16]. Кроме того, результаты исследования STAR-D показывают что общая вероятность неудачи в достижении ремиссии увеличивается с увеличением количество неудачных испытаний лекарств [17]. нейролептики хорошо изучены, но об альтернативных дополнительных агенты [16]. Текущие клинические руководства по лечению депрессии устанавливают основные принципы составление плана лечения, подготовка к потенциальной необходимости в длительном лечении, и оценка ремиссии. При средней депрессии лечение первой линии включает: монотерапия антидепрессантами и психотерапия. При тяжелой депрессии антидепрессанты. терапию можно дополнить антипсихотическими препаратами или ЭСТ [18]. В связи с общим бременем болезни неуправляемого БДР, распространенности устойчивой к лечению депрессии, высоких показателей первичной неэффективность лечения, дополнительное исследование альтернативной дополнительной терапии целесообразно и потенциально эффективный. Б. Эффективность ЭСТ в лечении БДР ЭСТ считается лечением первой линии от депрессии с психотическими особенностями, но она также часто используется для лечения пациентов с терапевтически устойчивой депрессией (TRD) [19]. Согласно метанализу 2015 года, примерно треть пациентов с БДР не отвечает на лечение. до ЭСТ, причем наиболее сильными из них были неудачные испытания лекарств и более длительные депрессивные эпизоды предикторы плохого ответа [20]. Для устойчивой к лечению депрессии общий ответ Частота ответа составляет примерно 58% по сравнению с 70% ответом у пациентов без TRD [20]. Для оценки общей эффективности ЭСТ используются как ремиссия, так и ответ, хотя ремиссия чаще используется в клинической практике. как снижение на 50% исходных показателей скрининга депрессии, в то время как ремиссия определяется как счет [23]. Ноотропные агенты, гормон щитовидной железы и донепезил были изучены для смягчения когнитивные побочные эффекты, но не было продемонстрировано последовательной пользы и в настоящее время нет дополнительных рекомендуется медикаментозное лечение [24]. C.ECT Увеличение Чтобы максимизировать эффективность ЭСТ в лечении БДР, в нескольких исследованиях было проанализировали пользу увеличения с помощью различных антидепрессантов, анестетиков, и пищевые добавки. Наиболее тщательно изучен дополнительный кетамин. применение ЭСТ, хотя результаты противоречивы. исследование дополнительного кетамина и ЭСТ в 2019 году не показало, что кетамин улучшает эффективность ЭСТ по сравнению с другими анестетиками, хотя предполагалось, что кетамин может привести к улучшению депрессивных симптомов в острой фазе ЭСТ, если использовались в комбинации [25]. При приеме кетамина не наблюдалось улучшения депрессивных симптомов. увеличение к концу серии ЭСТ [25]. Влияние кетамина на нейрокогнитивные побочные эффекты, связанные с ЭСТ, остаются неясными, но явной пользы не было [25]. Кроме того, неизвестна долгосрочная эффективность и безопасность использования кетамина при ЭСТ. особенно в условиях поддерживающего лечения. Многие вторичные агенты были изучены в сочетании с терапией ЭСТ, включая кофеин. бензоат натрия (CSB), гипервентиляция и метилксантины [26]. в первую очередь изучались на предмет их способности снижать порог судорожных припадков или повышать общее продолжительность приступа во время ЭСТ без явного влияния на общую эффективность или симптомы ЭСТ улучшение помимо воздействия на характеристики приступов [26]. эффекты пищевых добавок, таких как фолиевая кислота, гормон щитовидной железы, триптофан или S-аденозилметионин (SAM-e). Тематическое исследование 2015 года продемонстрировало улучшение в ответ на ЭСТ после приема фолиевой кислоты [27]. Некоторые исследования продемонстрировали связь между ответом / ремиссией при ЭСТ. уровни различных витаминов и основных питательных веществ в сыворотке крови. Исследование 1994 г., посвященное изучению Связь между уровнями 5-метилтетрагидрофолата (5-MeTHF) в сыворотке крови и ответом на ЭСТ не наблюдалась. продемонстрировать любую значительную связь между ответом на ЭСТ и уровнями 5-MeTHF в сыворотке, хотя низкие уровни 5-MeTHF в сыворотке положительно коррелировали с тяжестью симптомов депрессии [28]. Пилотное исследование дополнительно проанализировало сывороточные уровни витамина B12, фолиевой кислоты, S100B, гомоцистеин и прокальцитонин у пациентов, перенесших ЭСТ, и обнаружили, что снижение витамина Уровни B12 и фолиевой кислоты в сочетании с повышенным уровнем гомоцистеина и S100B приводят к повышенная чувствительность к ЭСТ, о чем свидетельствует повышенная частота ремиссии [29]. Гормон щитовидной железы был изучен на фоне терапии ЭСТ, как в качестве дополнительного лечения при депрессивные симптомы и как средство для уменьшения нейрокогнитивного дефицита, связанного с ЭСТ и было продемонстрировано, что снижает амнезию, связанную с ЭСТ, и способствует снижению депрессивных состояний. симптомы [30]. Тем не менее, гормон щитовидной железы не нашел широкого применения в клинической практике, возможно, из-за опасений по поводу побочных эффектов. D. Креатин и депрессия Существует все больше литературы, посвященной использованию стандартизированных, нутриенты фармацевтического качества (нутрицевтики) в качестве дополнительной терапии в условиях депрессия, резистентная к лечению.Метанализ 2016 года пришел к выводу, что дополнительное применение SAM-e, l-метилфолат, омега-3 и витамин D при лечении антидепрессантами приводит к снижению депрессивные симптомы, в то время как отдельные исследования показали аналогичный эффект при использовании креатина, фолиновая кислота и комбинация аминокислот [31]. Креатин — это встречающаяся в природе органическая кислота, которая, как известно, играет важную роль в энергии мозга. гомеостаз и предполагается, что он участвует в патофизиологии депрессии через измененный энергетический обмен [31]. Было показано, что пероральный прием креатина увеличивает уровни церебрального фосфокреатина, который, как предполагается, сдвигает церебральную креатинкиназу активность, приводящая к увеличению продукции АТФ [32-34]. Ранние исследования предполагают, что креатин может иметь антидепрессивный эффект при использовании в качестве дополнительной терапии при БДР из-за его роль в изменении биоэнергетики мозга [35]. Было показано, что креатин приводит к более раннему ответ на лечение у пациентов, получавших эсциталопрам, с положительным ответом на терапию уже через 2 недели после начала лечения [34]. На сегодняшний день нет исследований, посвященных исследованию использование креатина в качестве дополнительной терапии к ЭСТ. Считается, что недостаточное биоэнергетическое функционирование тканей связано с патологией заболевания, которое поражает преимущественно органы, которые относительно высоко метаболически активны, такие как мозг, печень, сердце и скелетные мышцы [36]. Поскольку добавка креатина имеет потенциал увеличения биоэнергетических запасов, он может вызывать антидепрессивный ответ путем включение синаптогенеза, увеличение связи между лобными кортикальными областями и миндалевидное тело, или улучшение фронтальной корковой функции. Считается, что ЭКТ производит антидепрессивный эффект в основном за счет стимулирования синаптогенеза в лобных областях коры через изменения активности рецепторов NMDA и AMPA, приводящие к усилению регуляции BDNF. Соответственно, креатин может повысить эффективность ЭСТ за счет увеличения биоэнергетические запасы, доступные для синаптогенеза. Есть также некоторые свидетельства того, что креатин обладает активностью в отношении рецепторов NMDA, функционируя как нейромодулятор, который высвобождается в ответ на электрическую стимуляцию [37]. Его активность на рецепторах NMDA потенциально потенциально возможна. еще одно объяснение его антидепрессивного эффекта. В исследовании на мышах модели гипергомоцистинемии, состояния, которое приводит к снижению уровня креатина. киназной активности, креатиновые добавки обладают нейропротекторным действием, с предположение об улучшении памяти [38]. Другие исследования на мышах показали, что креатин может улучшают пространственную память по сравнению с традиционной диетой, а также улучшают обучение и функцию митохондрий [39, 40]. Несколько исследований на людях также продемонстрировали, что добавка креатина связана с множественными когнитивными улучшения, включая влияние на внимание, настроение, рабочую и долговременную память, а также умственную утомляемость [41-45]. Эти данные предполагают, что креатин является потенциальным подходом для решения когнитивные побочные эффекты, связанные с терапией ЭСТ. E. Безопасность и токсичность креатина Ретроспективные и проспективные исследования на людях не обнаружили доказательств долгосрочного или краткосрочные значительные побочные эффекты от приема креатина в рекомендуемых дозах [46-49]. В большинстве контролируемых исследований креатина сообщается об отсутствии побочных эффектов или нет различия в частоте побочных эффектов между креатином и плацебо [50]. коллеги (2000) продемонстрировали, что нагрузка креатином увеличивает массу без жира, но не влияет на артериальное давление или креатинин плазмы у взрослых мужчин и женщин. Сообщения в популярных СМИ о связи между употреблением креатина и растяжением мышц, мышечными судорогами, непереносимость тепла и другие побочные эффекты не подтверждаются медицинской литературой [50]. Исследования, проведенные на спортсменах и военнослужащих, указывают на значительный уровень безопасности как краткосрочное, так и долгосрочное употребление креатина у здоровых взрослых [51-56]. Связь высоких доз креатина с почечной токсичностью основана исключительно на двух опубликованных отчеты о случаях; в одном из случаев у пациента было задокументированное ранее существовавшее заболевание почек. [57, 58]. Обзоры литературы и консенсус экспертов пришли к выводу об отсутствии доказательств поддерживает связь между креатином и заболеванием почек [59–62]. Была высказана обеспокоенность по поводу того, что креатин может оказывать неблагоприятное воздействие на почки и почечная система, отчасти потому, что добавление креатина может увеличить креатин в моче и экскреция креатинина [63]. В ответ на опасения относительно токсичности креатина и почек, Исследования Портмана о влиянии добавок креатина на функцию почек, показывает, что кратковременный прием добавок не влияет на скорость клубочковой фильтрации [47], и что хронический прием добавок продолжительностью до пяти лет не нарушал функцию почек в здоровые спортсмены [49]. [64] провели ретроспективное исследование участников, принимавших креатин перорально из От 0,8 до 4 лет при средней дозе 9,7 грамма в день. Данные были собраны по 65 пациентам. переменные, связанные со здоровьем, включая общий анализ крови, 27 биохимических анализов сыворотки и антропометрические данные, включая показатели жизненно важных функций и% жира в организме. По всем 65 переменным средние значения группы попадали в нормальный клинический диапазон. Авторы пришли к выводу, что длительный прием креатина добавка не оказывает вредного воздействия на здоровье. На сегодняшний день данные свидетельствуют о том, что даже пожилые, ослабленные и слабые с медицинской точки зрения пациенты могут переносят креатиновые добавки. Бендер и его коллеги изучали пожилых пациентов с Болезнь Паркинсона, получавший либо плацебо, либо четыре грамма креатина в день на двоих годы. Они не обнаружили различий между группами креатина и плацебо в лабораторных условиях. маркеры почечной дисфункции [65]. Интересно, что участники, получавшие креатин показал лучший результат по подшкале депрессии Единой рейтинговой шкалы болезни Паркинсона [66]. Нет убедительных доказательств связи приема креатина и желудочно-кишечного дискомфорта. Эти отчеты остаются анекдотическими, поскольку нет никаких документально подтвержденных отчетов о креатине по сравнению с плацебо. что приводит к проблемам с желудком. 1. обзор Хронология исследования Недельные процедуры Посетите 1 Скрининг на соответствие критериям: MINI, HAM-D17, MOCA, QIDS, Labs, CGI, BSS, ATRQ Посетите 2 QIDS 31P-MRS Скан 1 Начните прием креатина 20 г в день или плацебо Начать ЭСТ (процедуры от 1 до 3) в соответствии с установленной программой. Неделя 2 (Субъекты могут начать завершать ЭСТ, переходя к фазе последующего наблюдения) Креатин 5 г в день или плацебо Продолжение ЭСТ (процедуры с 3-го, 4-го по 6-й или 7-й) как обычно QIDS перед каждым ECT HAM-D17, CGI, BSS, MOCA в конце недели Неделя 3 (большинство субъектов завершают ЭСТ, переходя к фазе последующего наблюдения) Креатин 5 г в день или плацебо Продолжение ЭСТ (процедуры с 3-го, 4-го по 6-й или 7-й) как обычно QIDS перед каждым ECT HAM-D17, CGI, BSS, MOCA в конце недели 31P-MRS Scan 2 (если ECT завершена) Неделя 4 (почти все субъекты завершат ЭСТ, переходя к фазе последующего наблюдения) Креатин 5 г в день или плацебо Продолжение ЭСТ (процедуры с 3-го, 4-го по 6-й или 7-й) как обычно QIDS перед каждым ECT HAM-D17, CGI, BSS, MOCA в конце недели 31P-MRS Scan 2 (если ЭСТ завершена на этой неделе) Фаза последующего наблюдения: 2 недели (начать после завершения ЭСТ или после 4 недели, в зависимости от того, что наступит. во-первых) креатин 5 г в день или плацебо (в течение двух недель) HAM-D17, CGI, BSS, MOCA через две недели после завершения серии ЭСТ 31P-MRS Scan 2 (если еще не завершено) Все процедуры, выполняемые исследовательским персоналом, связаны с исследованиями, но будут выполняться в в дополнение к обычному уходу (см. Таблицу 1). Ни одно из исследований не будет рассматриваться Стандарт медицинской помощи. За их участие в изучении предметов не будет взиматься плата. Участникам будет выплачена компенсация за потраченное время и поездку. Посещение учебных занятий будет контролироваться. сертифицированным / правомочным психиатром или резидентом психиатрической клиники и будет проводиться либо сертифицированным / имеющим право на участие психиатром, резидентом психиатрической клиники, либо, по крайней мере, Ассистент-исследователь со степенью бакалавра с обучением конкретным используемым методам. Интерпретация лабораторных и других исследований будет проводиться сертифицированный / имеющий право психиатр. Чтобы определить, имеет ли человек право на участие в исследовании, будет проведен скрининговый визит. Первоначально будет введен HAM-D17, чтобы определить, есть ли у пациента депрессивные симптомы, которые достаточно серьезны для включения в исследование. Для подтверждения диагноза будет проведено международное психоневрологическое интервью (MINI). текущего большого депрессивного эпизода. панель (BMP) для оценки почечной недостаточности и жизненно важных функций (они могли быть получены в продолжающегося клинического лечения). QIDS, ответ на лечение антидепрессантами. Опросник (ATRQ), общее клиническое впечатление (CGI), шкала самоубийств Бека (BSS) и MoCA Каждый участник будет оцениваться на предмет наличия в анамнезе ЭСТ-терапии, текущего лекарства и любую другую историю болезни. После включения в исследование пациенты с депрессией будут рандомизированы для получения креатина. или плацебо с использованием метода случайных цифр, основанного на числах, сгенерированных компьютером. рандомизация, созданная Службой по исследованию лекарственных средств (IDS), будет использоваться для обеспечения равных распределение лечения в рамках каждого блока. 50% клинических субъектов исследования будут рандомизировано в группу плацебо, а остальные 50% — в группу активного лечения. двойное слепое испытание, при котором ни участники, ни научный персонал не знали об участнике Назначение. За исключением случаев неотложной медицинской помощи, двойной слепой не будет "сломан" до тех пор, пока набор завершен, и последний участник завершил 6 недель лечения и 4 недели. недель наблюдения. Слепой будет сломан после кульминации исследования или во время запрос медицинского работника, оказывающего неотложную медицинскую помощь, в случае, если он поможет участнику исследования. 2. Электросудорожная терапия Участники будут набраны из группы пациентов, которые уже были направлены. для ЭСТ и которые прошли первоначальное клиническое обследование, чтобы определить, показана ли ЭСТ. Поскольку это исследование является дополнением только к стандартной клинической помощи, стандартные процедуры ЭСТ будут после этого, хотя служба ЭСТ (лечащий психиатр, анестезиолог) будет уведомлена Как правило, после получения медицинского разрешения на ЭСТ субъекты (психиатрический осмотр, медицинский осмотр, ЭКГ, лабораторные исследования по показаниям), получал бифронтальный ЭСТ через день от 6 до примерно 14 процедур с общей продолжительностью лечение продолжительностью от двух до четырех недель. Анестезию при ЭСТ обеспечивает сертифицированный анестезиолог и включает использование метогекситала, мидазолама, этомидата, или кетамин, как указано, и по усмотрению анестезиолога. Участники могут получать вмешательства, предназначенные для увеличения вероятности достижения приступа, такие как настой кофеина, гипервентиляция или другие методы по усмотрению лечащего врача Психиатр и анестезиолог ЭСТ. После ЭСТ участники наблюдаются на предмет рецидивов. припадок / эпилептический статус и аномалии жизненно важных функций в течение примерно тридцати минут, затем выписан домой (в амбулаторных условиях) под круглосуточным наблюдением взрослых членов семьи, или иначе их сопровождают обратно в стационар, где они снова получают 24 часа в сутки под наблюдением персонала отделения. Перед каждым сеансом лечения субъекты заполняют Быструю инвентаризацию Депрессивные симптомы (QIDS) для оценки их общего бремени депрессивных симптомов. продолжительность лечения / количество процедур определяет лечащий психиатр ЭСТ, на основании клинического ответа. В исследовании будут записаны все соответствующие переменные, связанные с ЭСТ, как отмечается в истории болезни, включая количество курсов лечения, оценку QIDS, количество приступов за сеанс лечения, продолжительность приступа, побочные эффекты, стратегии увеличения, анестезия тип и жизненно важные числа. 2. дозирование лекарств Участники, которые были назначены на группу креатина испытания, получат 20 г Ударная доза ежедневно в течение 1 недели, начиная как можно раньше до начала ЭСТ и после доработка 31П-МРС; он будет вводиться в 4 приема по 5 г каждая. Затем участники будут получать 5 г креатина в день на протяжении всего курса ЭСТ-терапии (~ 3 недель), с продолжением еще 2 недели после завершения острой серии ЭСТ, снова по 5 г в день (таким образом, общий прием добавок до 5 недель с созданием 5 г на день, в зависимости от продолжительности ЭСТ). Получатели плацебо получат инертный, относительно безвкусный порошок, соответствующий креатину (например, глюкозе) .Дозы креатина основаны на дозах, которые ранее было показано, что они безопасны и эффективны [67–69]. 3. меры Мы планируем использовать следующее для определения исходных показателей участников и сбора данных: — Шкала оценки депрессии Гамильтона (HAM-D17) (исходный уровень, конец 1-й недели, конец неделя 2, конец недели 3 и две недели после завершения серии ЭСТ) — Быстрая инвентаризация депрессивной симптоматики (QIDS) (на исходном уровне и перед каждой ЭСТ сессия) — Анкета ответа на лечение антидепрессантами (ATRQ) (на исходном уровне) — Международное мини-психоневрологическое интервью (MINI) (на исходном уровне) — Подшкала улучшения состояния здоровья (CGI-I) по шкале клинических глобальных впечатлений (CGI) (при исходный уровень, неделя 1, неделя 2, неделя 3 и две недели после завершения серии ЭСТ) — Шкала самоубийств Бека (BSS) на исходном уровне, на 1-й неделе, 2-й неделе, 3-й неделе и через две недели после завершение серии ЕСТ) — Монреальский когнитивный тест (MoCA) на исходном уровне, неделя 1, неделя 2, неделя 3 и две недели после завершения серии ЕСТ) 4. изображения 1.Магнитно-резонансная томография (система МРТ Siemens 3T) МРТ-сканирование будет проводиться дважды: после базового визита и до начала исследования. ЭСТ и после завершения серии ЭСТ (т. Е. Примерно через 3 недели и во время 2-недельный период наблюдения после ЭСТ). 3.0 Tesla Siemens Prisma для всего тела клинический сканер (Siemens Medical Solutions, Эрланген, Германия), расположенный в Для получения этих данных будет использован университетский психоневрологический институт (UNI). Сначала участники пройдут стандартный протокол анатомической МРТ, который включает МРТ. изображения, полученные в аксиальной и корональной плоскостях. В частности, анатомическое сканирование протокол состоит из взвешенного структурного сканирования T1 (MP2RAGE) и двойного эхо-сигнала T2 взвешенное сканирование и сканирование с жидким ослаблением инверсии и восстановлением (FLAIR). сеанса анатомического скрининга МРТ включают обследование субъектов на предмет общего структурные аномалии и получение изображений для использования в толщине коры головного мозга Анатомические исследования МРТ будут проводиться на 64-канальном аппарате Siemens. катушка для головы. После локализации анатомическое изображение будет получено с помощью Т1-взвешенное, сагиттально ориентированное, быстрое градиентное эхо с подготовкой 3D-намагниченности (MPRAGE) последовательность (TR / TE / TI 5000 / 2,93 / 700 мс, матрица 256×256, FOV 256×256 мм, переворот угол 4 градуса, толщина среза 1,0 мм, плита 176 мм, полоса пропускания 240 Гц / пиксель). изображения, взвешенные по протонной плотности и Т2, будут получены для просмотра в мозгу структурные аномалии с использованием двумерного двойного эхо-сигнала T2-взвешенного турбо-спинового эхо (TSE) последовательность (TR 7110 мс, TE 28/84 мс, FOV 240×210, толщина среза 3 мм, переворот 150 °, полоса пропускания 179 Гц / пиксель). FLAIR последовательность (TR / TE / TI 8000/90/2500 мс, толщина среза 5 мм, FOV 240×168, размер вокселя 0,8×0,6×5,0 мм, полоса пропускания 200 Гц / пиксель, турбо-фактор 13) будет использоваться для выявления юкстакортикально-кортикальных поражений. Все анатомические изображения МРТ будет прочитан сертифицированным нейрорадиологом CAQ для проверки структурных аномалии. 2.Измерение химического состава мозга in-vivo с использованием магнитного резонанса с фосфором-31 Спектроскопия (31P-MRS) Данные спектроскопии фосфора будут получены на той же системе Siemens 3T. чтобы продолжительность каждого исследования MRSI не превышала 25 минут. последовательность с эллиптически взвешенным фазовым кодированием будет использоваться для сбора 31P-MRSI данные для минимизации затухания сигнала T2. Параметры сбора будут следующими: размер матрицы данных 16x16x8; TR 2000 мс; угол наклона 90 градусов для жесткого радиочастотного импульса; Полоса пропускания Rx ± 1 кГц; комплексные точки 1024; продолжительность считывания 256 мс; задержка перед захватом 0,3 мс; FOV 240х240 мм2; 16 NEX. 3.Спектральный анализ данных 31P-MRS. Спектроскопия будет анализироваться с использованием линейной комбинации модельных спектров (LCModel) [70], которая анализирует спектр in vivo как линейную комбинацию модельных спектров in vitro из индивидуальных растворов метаболитов.Эта модель полностью автоматизирована и не зависит от пользователя. Практически безмодельный метод ограниченной регуляризации используется для свертки и базовой линии. количественное определение, абсолютные концентрации метаболитов (институциональные единицы) будут оценены используя сигнал неподавленной воды в качестве внутреннего эталона концентрации. уровни креатина будут использоваться в качестве знаменателя для расчета относительной концентрации для сравнение с предыдущими отчетами. Стандартные библиотеки Сименс модельного метаболита спектры, предоставленные LCModel, будут использоваться в базовом наборе. набор будет включать аланин, аспартат, креатин, гамма-аминомасляную кислоту, глюкозу, глутамин, глутамат, глицерофосфохолин, глутатион, мио-инозитол, сцилло-инозитол, лактат, N-ацетиласпартат, N-ацетиласпартилглутамат, фосфохолин, фосфокреатин, фосфоэтаноламин и таурин. Для надежности определения Крамера-Рао ниже границы (CRLB) будут определены: допустимый верхний предел расчетных стандартных отклонений будет установлен на 20% [71]. Постобработка данных 31P-MRS будет проводиться с использованием программного обеспечения jMRUI (jMRUI v. 4.0, Европейское сообщество) с алгоритмом AMARES (Расширенный метод точного, надежного и Эффективная спектральная аппроксимация данных MRS с использованием предшествующих знаний). (Свободная индукция-затухание), фильтр Хэмминга будет применяться для уменьшения загрязнения сигнала. из соседних вокселей, с аподизацией уширения линии 10 Гц. преобразование Фурье, коррекция частотных сдвигов и коррекция фазы нулевого / первого порядка, а также базовая линия Инструмент структурной обработки изображений FSL (FMRIB Software Library, Версия 4.1, Оксфордский университет) будет использоваться для учета серого вещества, белого вещества и спинномозговая жидкость (CSF), чтобы скорректировать влияние частичного объема на метаболиты Сетка MRS будет расположена поверх изображений идентичным образом. между сканированием исходного уровня и сканированием лечения для каждого участника. Площадь пика для каждого 31P-MRS метаболит будет рассчитываться как процент от общего сигнала фосфора.

Каковы побочные эффекты использования креатина

Даже если вы не тяжелоатлет, вы, несомненно, слышали о креатине, одной из самых изученных добавок в истории.

Это комбинация аминокислот, вырабатываемых печенью, почками и поджелудочной железой. Креатин — это не стероид — он естественным образом содержится в мышцах, красном мясе и рыбе, хотя и в гораздо меньших количествах, чем в виде порошка, который продается на веб-сайтах по бодибилдингу и в местных GNC.

Как это работает? Креатин снижает усталость, перенося дополнительную энергию в ваши клетки, говорит Ари Леви, M.Д., который работает с пациентами в рамках Программы персонализированного здоровья и профилактики в Медицинском центре Чикагского университета. Аденозинтрифосфат или АТФ — это соединение, которое ваше тело использует для получения энергии. Чтобы мышца сокращалась, она отрывает молекулу фосфата от АТФ. В результате АТФ превращается в АДФ (аденозиндифосфат). Проблема: вы не можете использовать АДФ для получения энергии, а в вашем теле есть ограниченное количество АТФ. Исправление: АДФ забирает молекулу фосфата из запасов креатинфосфата в организме, образуя больше АТФ.

Если у вас больше креатинфосфата — а это происходит, если вы принимаете креатиновую добавку — вы можете тренироваться дольше и делать подходы, скажем, из восьми повторений вместо шести. В течение недель и месяцев эта дополнительная нагрузка позволяет вам наращивать сухую мышечную массу, поднимать более тяжелые веса и становиться сильнее. (Хотите идеальную тренировку для наращивания мышечной массы и сжигания жира? Ознакомьтесь с новой серией метаболических тренировок на 8 DVD от Men’s Health Speed ​​Shred.)

Но стоит ли беспокоиться о побочных эффектах? Приводит ли креатин к потере веса, когда вы прекращаете его принимать, или он вредит вашим почкам, как вы, возможно, слышали? Вот основные мифы и факты, которые вам нужно знать.

Креатин похож на анаболические стероиды. Миф. Стероиды имитируют тестостерон и запрещены на Олимпийских играх и в профессиональном спорте. Напротив, Международный олимпийский комитет, профессиональные спортивные лиги и Национальная ассоциация студенческого спорта не запрещают креатин. (Однако NCAA не разрешает колледжам выдавать его спортсменам.)

Креатин поможет вам нарастить мышечную массу, не посещая тренажерный зал. Миф. Он показывает некоторое улучшение у детей с мышечной дистрофией, даже если они не тренируются, говорит Марк Тарнопольски, М.доктор медицинских наук, профессор педиатрии и медицины и директор нейромышечной и нейрометаболической клиники Медицинского центра Университета Макмастера в Онтарио. «[Но] лучший эффект у здоровых людей наблюдается, когда креатин сочетается с тренировками с отягощениями».

Креатин вызывает желудочно-кишечные расстройства. Верно, но редко. Тарнопольски говорит, что его исследования показывают, что от 5 до 7 процентов людей испытывают либо боли в животе, либо диарею, либо и то, и другое. (Если говорить серьезно, мы поговорили с экспертом Лу Шулером о том, сведет ли вас креатин с ума.)

Креатин поможет вам быстрее пробежать 5 км. Миф. Креатин помогает спортсменам с более быстрыми мышечными волокнами (используемыми для замаха бейсбольной битой) больше, чем спортсменам с более медленными мышечными волокнами (используемыми марафонцами). «Если вы тренируетесь на выносливость и не делаете ничего, что задействует быстросокращающиеся мышечные волокна, вам не нужен креатин», — говорит хирург-ортопед Тони Ванич, доктор медицинских наук, специалист по спортивной медицине в Монтефиоре. Медицинский центр в Нью-Йорке.

Если вы хотите пробежать 5 км быстрее, используйте этот план от Рэйчел Косгроув, C.С.К.С. Вы будете бегать всего три дня в неделю, но финишировать быстрее, чем когда-либо прежде!

Креатин вызывает увеличение веса. Факт. (Но в этом-то и суть.) Он втягивает воду в ваши мышцы, что вызывает увеличение веса воды и сначала заставляет мышцы выглядеть больше. (Вы на самом деле не нарастите мышечные волокна, пока не потренируетесь.) «Креатин — это молекула, обладающая очень сильным притяжением к воде», — говорит Гордон Персер, доктор философии, профессор химии в Университете Талсы, изучающий креатин и использовал его сам в течение последнего десятилетия.У двух людей не будет одинаковых результатов. «Прибавка в весе примерно от 0,8 до 2,9 процента от массы тела в первые несколько дней приема креатина происходит примерно у двух третей пользователей», — говорит Кристин Розенблюм, доктор философии, доктор медицинских наук, спортивный диетолог Университета легкой атлетики штата Джорджия и редактор. руководитель Спортивное питание: практическое руководство для профессионалов . Чего можно ожидать после набора веса водой? В исследовании 20-летних, принимавших креатин и занимавшихся силовыми тренировками, Тарнопольски обнаружил, что некоторые из них набрали два фунта мышц, а один даже набрал 17 фунтов — с тем же количеством добавок и теми же тренировками.

Креатин не всем подходит. Верно. «Одним из основных факторов, связанных с креатином, является то, что у некоторых людей от природы высокий уровень мышечной массы», — говорит Тарнопольски. Те, кто ест мясо и рыбу, реже реагируют, чем веганы, у которых в рационе низкий уровень этого вещества. Ваш мышечный состав тоже имеет значение. У большинства людей около 50 процентов быстросокращающихся волокон (отвечающих за спринт и прыжки) и 50 процентов медленно сокращающихся волокон (отвечающих за упражнения на выносливость), говорит Питер Адхетти, доктор философии.Д., доцент кафедры прикладной физиологии и кинезиологии Флоридского университета в Гейнсвилле. Эти ребята должны хорошо реагировать. Но люди с 70 процентами быстросокращающихся и 30 процентами медленно сокращающихся мышц увидят еще больше результатов, говорит он.

Креатин делает вас мягче. Верно. Есть причина, по которой бодибилдеры перестают принимать креатин примерно за месяц до соревнований. «Когда креатин гидратируется, он заставляет воду поступать в мышцы. Эта дополнительная вода может увеличить объем мышц, но также делает их мягкими, а не рельефными», — говорит Персер.Ваш ход: принимайте его осенью, зимой и весной, чтобы нарастить мышечную массу. Сними его летом, чтобы показать свой пляжный пресс.

У вас есть килограммы жира на животе, которые вы хотите сбросить? Ознакомьтесь с The Lean Belly Prescription — планом без диет и тренировок, который лучше, чем пробежка по 5 миль в день!

Люди, употребляющие креатин, потеряют мышечную массу, когда перестанут принимать добавку. Миф. Ваши мышцы могут выглядеть меньше, потому что креатин добавляет объем воды. «Настоящий вопрос заключается в том, сохраните ли вы свою силу и мышечную массу, сухую мышечную массу, когда прекратите прием креатина?» — говорит Персер.«Ответ на это абсолютно да. Как только вы нарастили мышечную массу, пока вы продолжаете ее поднимать, вы будете ее поддерживать».

Не следует принимать слишком много креатина. Факт. «Нелогично принимать более 20 граммов в день максимум неделю или семь граммов в день месяцами», — говорит Тарнопольский. «[Нет] никаких доказательств того, что это даст что-то большее с точки зрения нагрузки на мышцы, так с какой стати кому-то тратить деньги, время и усилия на неизвестные риски и дополнительную выгоду от zippo.Все в мире — сахар, кофе, жир, белок, соль — в избытке может привести к проблемам со здоровьем».

Есть еще вопросы? Ознакомьтесь с креатином: что это такое, что он делает и его побочные эффекты

Итак, вы хотите принять креатин? Вот как.
Вы увидите множество различных форм креатина на полках вашего магазина пищевых добавок. Вам нужен моногидрат креатина. «Моногидрат креатина — это именно то соединение, которое использовалось более чем в 95 процентах исследований, так зачем рисковать другим соединением с точки зрения безопасности и эффективности?» — говорит Тарнопольский.

В первую неделю приема креатина некоторые эксперты рекомендуют «фазу загрузки» по 20 граммов в день в течение пяти-семи дней. После этого перейдите на 5 граммов в день.

Мелкий шрифт: сначала обратитесь к врачу, если у вас высокое кровяное давление или диабет, если вы регулярно принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту, или нестероидные противовоспалительные препараты, такие как ибупрофен (который может нагружать почки), если вам больше 40 лет. (поскольку функция почек медленно снижается после 30 лет), или если у вас в анамнезе заболевание почек или печени.

Родственный контент:

​ ​ Редакторы журнала Men’s Health Редакция Men’s Health — ваш личный проводник к лучшим мировым экспертам по всем вопросам, важным для мужчин: здоровью, фитнесу, стилю, сексу и многому другому.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на фортепиано.ио

Побочные эффекты креатина: правда о креатиновом вздутии живота, креатиновой диарее и других опасностях креатина пришел к нам в ответ на мою статью

фактов о креатине и мою статью вопросов и ответов о креатине: ответы на 17 главных вопросов о креатине .

 Поскольку я занимаюсь тренировками, а не специалистом по питанию, я снова нанял своего большого друга, др.Хосе Антонио, доктор философии, профессор Юго-восточного университета Нова и генеральный директор Международного общества спортивного питания, чтобы ответить на некоторые из этих новых вопросов о креатине единственным известным ему способом 🙂

Перейдите сюда для получения дополнительной информации о ISSN 9-я ежегодная конференция и выставка, 22-23 июня 2012 г. , Клируотер-Бич, Флорида.

В своей статье (ниже) доктор Антонио не только серьезно развенчивает мифы о креатине, но и разоблачает клинику Майо за то, что она не полностью выполнила всю свою домашнюю работу по побочным эффектам креатина.Итак, начнем…

Хосе Антонио, доктор философии

Те из вас, кто меня знает, хорошо знают, что я довольно ленив, когда дело касается вас. Это требует слишком много работы и, честно говоря, это просто пустая трата времени. Если вам нужен прямой ответ, я дам его. Если вам нужен приторный ответ, который заставит вас чувствовать себя лучше, спросите у мамы. Так что же с сардонической прелюдией?

Сначала небольшое назидание. Я преподаю в Юго-восточном университете Нова в Дэви, штат Флорида.Я пытаюсь как сумасшедший привить уроки критического мышления. Любая обезьяна может запоминать и воспроизводить информацию. Но настоящее обучение происходит, когда вы можете мыслить критически и независимо. Иногда признаком хорошего мыслителя является то, что вы понимаете, что чем больше вы узнаете, тем больше у вас возникнет вопросов. Часто необразованные люди не знают достаточно, чтобы знать то, чего они не знают. Следовательно, они поддаются «братской науке».

Я умоляю студентов думать самостоятельно, искать данные, а не просто верить тому, что говорит ваш приятель в спортзале.Когда я читаю просто глупое дерьмо вроде «добавки креатина вредны для ваших почек», это похоже на то, как ученый-ракетчик из НАСА читает «Земля действительно плоская». Спросите себя: «Есть ли данные, подтверждающие это утверждение?» Конечно, если вы ищете стопроцентное согласие в чем-либо научном, то вы, мой друг, находитесь не в той области. Единственными гарантиями являются смерть и налоги. Так как же прийти к разумному и разумному выводу о спортивном питании?

Как говорится в одном из моих любимых сериалов «CSI», «просто следуйте данным; данные скажут вам ответ.Так что, по сути, вы сыщик, ищущий улики, подсказки и данные. Что касается креатина, данные настолько объемны, настолько надежны, настолько убедительны, что было бы идиотизмом верить в обратное. Если, конечно, вы не настолько скептичны, что думаете, что яблоки могут вырасти завтра.

Итак, вот краткая информация о креатине.

А именно:  я дал свои советы по добавкам на два цента в отношении «Отчета о креатине» Ника Тумминелло и Лу Шулера.Это хорошая, информативная и удобная для потребителя статья о самой широко изученной спортивной добавке в истории человечества. Чтобы получить БЕСПЛАТНУЮ копию отчета, перейдите сюда Ник и Лу проделали отличную работу, изложив факты и развеяв мифы, связанные с креатином. Можно было бы подумать, что с сотнями рандомизированных клинических испытаний креатина мифы, распространяемые образованными и необразованными людьми, исчезнут. Но увы, я ошибаюсь.

Очевидно, никогда нельзя недооценивать лень широкой публики (или ученых медицинских работников).Ник был достаточно любезен, чтобы поделиться со мной некоторыми вопросами/комментариями, которые он получил относительно креатина. Сказать, что некоторые из них просто чертовски идиотские, было бы оскорблением для идиотов. Более того, вопиющее невежество, демонстрируемое так называемыми экспертами (например, клиникой Мэйо), просто смущает. Ниже приведены некоторые вопросы, которые он получил. Для меня подробно ответить на каждый из них было бы все равно, что попросить физика объяснить, почему яблоки падают с дерева, а не поднимаются. Да, у нас все еще есть плоскоземельцы.

Креатин Вопросы от читателей, которым необходимо базовое научное образование:

Есть ли качественные исследования, доказывающие, что креатин не работает? Если да, должны ли эти результаты повлиять на наше решение принимать креатин?

JA:  Конечно, есть хорошие исследования, которые показывают, что креатин не оказывает эргогенного эффекта. Если вы ищете 100% согласия в науке, то вы дурак. Представьте, что вы даете аспирин 100 людям с головной болью. 90 из них отвечают положительно, а 10 — нет.И скажем так, это общая закономерность во всей научной литературе. Значит ли это, что аспирин работает (для лечения головной боли)? Или нет? Научные выводы основаны на ПРЕИМУЩЕСТВЕ доказательств. И ясно, что преобладание доказательств указывает на сильный эргогенный ответ от добавок креатина. Конечно, это не работает для всех. Но опять же, что делает? Для научного обзора креатина, пожалуйста, ознакомьтесь с Позицией ISSN по креатину.[1]

Креатин Вздутие живота: Некоторые люди говорят, что вздутие живота вызвано креатином.Есть ли какие-либо научные доказательства этих утверждений?

JA:   Проблема со словом «раздутый» заключается в том, что оно не имеет научного значения. Как измерить вздутие живота? Если кто-то говорит, что он раздут, как вы можете возражать против этого? Если кто-то говорит, что весит больше, это легко измерить. Если вы «чувствуете» вздутие живота (что бы это для вас ни значило) и это чувство вас беспокоит, то во что бы то ни стало прекратите принимать креатин.

Креатиновая диарея. Люди также утверждают, что креатин заставляет вас чаще какать.Любое научное подтверждение этому утверждению?

JA:   Что? Ты дурачишь меня. Не было ни одного исследования, измеряющего «частоту стула» и использование креатина, невозможно дать отдаленно научный ответ. Однако, если вам больше нравится какать, то, во что бы то ни стало, продолжайте его принимать (если это то, что креатин делает с вами). Если вам это не нравится, то, черт возьми, перестаньте его принимать.

Вот дословные цитаты (о креатине) из клиники Майо:

Аллергия на креатин

Клиника Майо: Креатин вызывает симптомы астмы.Людям следует избегать креатина, если у них есть аллергия на эту добавку. Признаки аллергии могут включать сыпь, зуд или одышку.

JA: На это указывают данные на животных.[2, 3] Однако, несмотря на сотни клинических испытаний на людях, нет никаких доказательств того, что креатин вызывает аллергическую реакцию у нас, двуногих. Следовательно, если у вас есть домашний грызун, ни в коем случае не давайте ему креатин.

Побочные эффекты креатина и предупреждения (от mayoclinic. com)

Клиника Майо: Систематические исследования безопасности, фармакологии или токсикологии креатина ограничены. Люди, принимающие креатин, в том числе спортсмены, должны находиться под наблюдением врача. Пользователям рекомендуется сообщить об этом своим врачам или другим квалифицированным медицинским работникам.

JA:  Это немного соломенный аргумент. Во-первых, данные ВСЕГДА ОГРАНИЧЕНЫ (т. е. «ограниченное систематическое исследование…»). Но мой вопрос заключается в следующем.Сколько данных достаточно, чтобы удовлетворить скептиков? Если вы выполните поиск в базе данных NIH «Креатин и упражнения», вы обнаружите 597 рецензируемых научных публикаций. Если вы введете в поиск «Креатин и здоровье», вы найдете 107 публикаций. Согласно сотням РКИ (рандомизированных клинических испытаний), нет данных о вредных побочных эффектах добавок вискреатина. И, пожалуйста, не цитируйте анекдоты или тематические исследования в качестве доказательства обратного. Врачи любят использовать тематические исследования.Но с сотнями РКИ было бы неправильно игнорировать множество доказательств, подтверждающих безопасность и эффективность добавок креатина. Опять же, прочтите эти статьи здесь и здесь, чтобы получить хороший обзор литературы.[1, 4]

Клиника Майо: Некоторые люди могут испытывать желудочно-кишечные симптомы, включая потерю аппетита, дискомфорт в желудке, диарею или тошноту.

JA:  Правда? И где именно публикуются двойные слепые плацебо-контролируемые исследования, показывающие это? Теперь вполне возможно, что есть те, у кого есть идиосинкразическая реакция на прием креатина.Возможно ли, что некоторые могут испытывать желудочно-кишечные расстройства? Конечно. Но опять же, люди получают это, употребляя начос и сыр, хот-доги или белый хлеб.

Mayo Clinic: Креатин может вызывать мышечные судороги или мышечный распад, что приводит к мышечным разрывам или дискомфорту.

JA: Это просто выдумка. Разве сотни рецензируемых исследований, в которых изучалось влияние добавок креатина на физическую работоспособность, уже не показали это? Согласно исследованию, опубликованному в Британском журнале спортивной медицины: «Недавние сообщения показывают, что креатин может повышать производительность в жарких и/или влажных условиях, поддерживая гематокрит, помогая терморегуляции и снижая частоту сердечных сокращений и потоотделение во время тренировок.Креатин также может положительно влиять на объем плазмы в начале обезвоживания. Принимая во внимание эти новые опубликованные результаты, существует мало доказательств того, что прием креатина в жару представляет дополнительный риск, и это следует принимать во внимание при публикации заявлений о позиции и других связанных документов». [5] Другое исследование показало, что «частота спазмов или травмы у футболистов Дивизиона IA были значительно ниже или пропорциональны тем, кто принимал креатин, по сравнению с теми, кто его не принимал. ”[6] Для клиники Мэйо разместить это на своем веб-сайте в лучшем случае безответственно, а в худшем просто глупо.

Клиника Майо: Сообщалось о растяжениях и вывихах из-за активного увеличения количества тренировок после начала приема креатина. Может наблюдаться увеличение веса и увеличение массы тела. Могут возникнуть непереносимость жары, лихорадка, обезвоживание, снижение объема крови или дисбаланс электролитов (и, как следствие, судороги).

JA: Что? Действительно? Заснул ли автор этой статьи из клиники Майо во время «Науки 101?» Опять же, как указано в предыдущем ответе: «Недавние отчеты теперь предполагают, что креатин может повысить производительность в жарких и/или влажных условиях, поддерживая гематокрит, помогая терморегуляции и снижая физические нагрузки. частота сердечных сокращений и уровень пота.Креатин также может положительно влиять на объем плазмы в начале обезвоживания. Принимая во внимание эти новые опубликованные результаты, существует мало доказательств того, что прием креатина в жару представляет дополнительный риск, и это следует принимать во внимание при публикации заявлений о позиции и других связанных документов». [5] Другое исследование показало, что «частота спазмов или травмы у футболистов Дивизиона IA были значительно ниже или пропорциональны тем, кто принимал креатин, по сравнению с теми, кто его не принимал.[6] Временами я чувствую себя заезженной пластинкой (да, это меня утомляет, а?).

Вот еще одна выдержка из исследования: «Частота возникновения спазмов (37/96, 39%), жара/обезвоживания (8/28, 36%), мышечного напряжения (18/42, 43%), мышечных растяжений/напряжений. (25/51, 49%), бесконтактные травмы суставов (44/132, 33%), контактные травмы (39/104, 44%), болезни (12/27, 44%), количество пропущенных тренировок из-за Травмы (19/41, 46%), игроки, проигравшие за сезон (3/8, 38%), и общее количество травм/пропущенных тренировок (205/529, 39%) в целом были ниже или пропорциональны уровню использования креатина среди игроков. .Добавки креатина, по-видимому, не увеличивают частоту травм или судорог у футболистов Дивизиона IA».

Mayo Clinic: Сообщается, что длительный прием больших количеств креатина увеличивает выработку формальдегида, что потенциально может вызвать серьезные нежелательные побочные эффекты.

JA: В одном из исследований, проведенных организацией «Медицина и наука в спорте и физических упражнениях», говорится: Низкие дозы креатина в сочетании с протеиновыми добавками увеличивают мышечную массу и… уменьшают деградацию мышечного белка и резорбцию костей без увеличения образования формальдегида .[8] Публикация в журнале «Аминокислоты» гласит: «Даже если наблюдается небольшое увеличение (в пределах нормы) экскреции метиламина и формальдегида с мочой после большой дозы креатина (20 г/день), это не оказывает никакого эффекта. на функцию почек. Поиск экскреции гетероциклических аминов остается задачей будущего, чтобы окончательно исключить недоказанные утверждения, сделанные некоторыми национальными агентствами. Мы советуем не принимать высокие дозы (>3-5 г/день) креатина лицам с ранее существовавшим заболеванием почек или лицами с потенциальным риском почечной дисфункции (диабет, гипертония, снижение скорости клубочковой фильтрации). Из соображений безопасности может быть рассмотрено исследование функции почек до приема добавок, но у нормальных здоровых субъектов оно представляется ненужным ». Таким образом, если вы нормальный здоровый тренирующийся человек (и это в значительной степени описывает демонстрацию тех, кто потребляет креатин), то вы совершенно нормально его принимаете.

Клиника Мэйо: Креатин может повышать риск компартмент-синдрома голени, состояния, характеризующегося болью в голени, связанной с воспалением и ишемией (снижением кровотока), что потенциально требует неотложной хирургической помощи.

JA: «7-дневная нагрузочная доза CrM увеличила давление в переднем отделе после обезвоживания и сразу после тестов на переносимость тепла, но изменения не вызывали симптомов, и изменения давления были преходящими». Возможно ли, что в редких случаях добавки с креатином могут увеличить риск синдрома компартмента? Что ж, в сфере возможностей возможно все. И вас может ударить молния и укусить акула.

Mayo Clinic: Сообщения о других побочных эффектах включают жажду, легкую головную боль, беспокойство, раздражительность, агрессию, нервозность, сонливость, депрессию, нарушение сердечного ритма, обмороки или головокружение, образование тромбов в ногах (так называемый тромбоз глубоких вен), судороги или опухшие конечности.

JA:  Депрессия? С миллионами потребителей креатина только в Северной Америке можно было бы подумать, что кабинеты клинических психологов забиты пациентами с депрессией.Опять же, это полностью вырвано из контекста. Вот выдержка из отчета, на котором основана эта «депрессия»: «Восемь пациентов с униполярным и два биполярных расстройства с резистентной к лечению депрессией лечились в течение четырех недель 3-5 г/день моногидрата креатина в открытом дополнительном дизайне. . Критериями оценки были Шкала оценки депрессии Гамильтона, Шкала тревоги Гамильтона и баллы общего клинического впечатления, зарегистрированные на исходном уровне и на 1, 2, 3 и 4 неделе. У одного пациента значительно улучшилось состояние через одну неделю, и он выбыл из исследования.У обоих пациентов с биполярным расстройством развилась гипомания/мания. У остальных семи пациентов все показатели по шкале значительно улучшились. Побочные реакции были легкими и преходящими. Это небольшое предварительное открытое исследование моногидрата креатина предполагает положительный эффект увеличения количества креатина при униполярной депрессии, но возможное ускорение маниакального переключения при биполярной депрессии». Вы это читали? Они давали креатин униполярным и биполярным пациентам! Не совсем та демографическая группа, которая заходит в витаминный магазин и покупает креатин, не так ли? И это считается «доказательством» того, что это может вызвать депрессию.Вся остальная чепуха, перечисленная клиникой Мэйо, просто ерунда. Опять же, звучит как заезженная пластинка; прочтите, пожалуйста, эти статьи, в которых представлен широкий обзор литературы о креатине.[1, 4]

Мораль истории

Будьте умнее; не ленись; посмотрите данные. И, пожалуйста, не верьте всем глупым комментариям, которые вы слышите от своих друзей или читаете в Интернете. Если у вас есть вопросы по какой-либо теме спортивного питания, то, черт возьми, обращайтесь к первоисточнику.Читайте науку!

Помните, если вы едите много рыбы, вы едите достаточное количество креатина. В прошлый раз, когда я проверял, рыба была одним из самых полезных продуктов питания на планете. Так что для скептиков, если вы собираетесь осудить креатин, вы могли бы также поместить рыбу (и другое мясо) в эту категорию.

Тем не менее, данные, подтверждающие безопасность и эффективность креатина, так же ясны, как небо Монтаны.

Заключительные мысли

Я закончу эту историю цитатой Далбо и др.: «Креатин — одна из самых популярных спортивных добавок, объем продаж которой в 2004 году превысил 400 миллионов долларов.Из-за популярности и эффективности добавок креатина более 200 исследований изучали влияние креатина на спортивные результаты. Несмотря на обилие исследований, подтверждающих эффективность и безопасность креатина, среди широкой публики существует заблуждение, основанное на заявлениях СМИ и анекдотических сообщениях, что добавки с креатином могут привести к мышечным спазмам и обезвоживанию. Хотя ряд опубликованных исследований опроверг эти утверждения, недавнее заявление Американского колледжа спортивной медицины (ACSM) в 2000 году рекомендовало людям, которые контролируют свой вес и тренируются интенсивно или в жарких условиях, избегать добавок креатина.Недавние отчеты предполагают, что креатин может повышать производительность в жарких и/или влажных условиях, поддерживая гематокрит, помогая терморегуляции и снижая частоту сердечных сокращений и скорость потоотделения. Креатин также может положительно влиять на объем плазмы в начале обезвоживания. Принимая во внимание эти новые опубликованные результаты, существует мало доказательств того, что прием креатина в жару представляет дополнительный риск, и это следует учитывать при публикации заявлений о позиции и других связанных документов. [5]»

  Ссылки

1.              Buford TW, Kreider RB, Stout JR, Greenwood M, Campbell B, Spano M, Ziegenfuss T, Lopez H, Landis J, Antonio J: International Society of Sports Nutrition позиция стойки: креатиновые добавки и упражнения. J Int Soc Sports Nutr 2007, 4:6.

2.             Ferreira SC, Toledo AC, Hage M, Santos AB, Medeiros MC, Martins MA, Carvalho CR, Dolhnikoff M, Vieira RP: Креатин активирует эпителий дыхательных путей при астме. Int J Sports Med 2010, 31: 906-912.

3.             Vieira RP, Duarte AC, Claudino RC, Perini A, Santos AB, Moriya HT, Arantes-Costa FM, Martins MA, Carvalho CR, Dolhnikoff M: Добавка креатина усугубляет аллергическое воспаление легких и ремоделирование дыхательных путей у мышей. Am J Respir Cell Mol Biol 2007, 37: 660-667.

4.             Jager R, Purpura M, Shao A, Inoue T, Kreider RB: Анализ эффективности, безопасности и нормативного статуса новых форм креатина. Аминокислоты 2011, 40: 1369-1383.

5.             Dalbo VJ, Roberts MD, Stout JR, Kerksick CM: Развенчание мифа о том, что прием креатина приводит к мышечным спазмам и обезвоживанию. Br J Sports Med 2008, 42: 567-573.

6.             Гринвуд М., Крайдер Р.Б., Гринвуд Л., Байарс А.: Спазмы и частота травм у футболистов университетской команды снижаются благодаря приему креатина. J Athl Train 2003, 38: 216-219.

7.             Гринвуд М., Крайдер Р.Б., Мелтон С., Расмуссен С., Ланкастер С., Кантлер Э., Милнор П., Алмада А.: Добавка креатина во время футбольных тренировок в колледже не увеличивает частоту судорог или травм. Mol Cell Biochem 2003, 244: 83-88.

8.             Candow DG, Little JP, Chilibeck PD, Abeysekara S, Zello GA, Kazachkov M, Cornish SM, Yu PH: Низкие дозы креатина в сочетании с белком во время силовых тренировок у пожилых мужчин. Med Sci Sports Exerc 2008, 40: 1645-1652.

9.             Hile AM, Anderson JM, Fiala KA, Stevenson JH, Casa DJ, Maresh CM: Добавка креатина и давление в переднем отделе во время упражнений в жару у обезвоженных мужчин. J Athl Train 2006, 41: 30-35.

 

Все, что вам нужно знать

Да, креатин вызывает выпадение волос. Однако процесс косвенный. Креатиновые добавки вызывают повышение уровня ДГТ, что изменяет фермент, превращающий тестостерон в ДГТ.Таким образом, вызывая выпадение волос.

В идеале рост волосяных фолликулов следует циклу роста, фазы покоя и выпадения волосяных фолликулов. Повышенная скорость связывания ДГТ с волосяными фолликулами ускоряет эту фазу роста волос. Это приводит к истончению и ослаблению прядей волос, что приводит к быстрому выпадению волос.

Согласно исследованию, проведенному в 2009 году с медицинской точки зрения, группе игроков в регби была назначена более высокая концентрация креатиновых добавок. Это было сделано в течение семи дней, после чего последовал период поддержания с меньшей концентрацией.Результат показал повышение уровня ДГТ на 50% в течение первых семи дней и оставался на уровне 40% в течение периода поддерживающей терапии. Хотя это исследование не имело ничего общего с выпадением волос, рост уровня ДГТ поразителен. Кроме того, если вы предрасположены к выпадению волос из-за наследственных генов, то высокий уровень ДГТ в вашем организме может привести к тому, что это произойдет еще быстрее .

Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, чтобы установить, может ли использование только добавок креатина привести к выпадению волос.

Повышенный уровень ДГТ изменяет рост волос, ускоряя цикл каждого волосяного фолликула, что может вызвать выпадение волос.Следовательно, прием креатина вызывает выпадение волос у людей в течение некоторого времени. Неясно, может ли увеличение ДГТ от приема креатиновых добавок повлиять на репродуктивную функцию.

Независимо от связи между высоким уровнем ДГТ и выпадением волос существуют различные способы эффективного лечения выпадения волос. Хорошим примером является микропигментация кожи головы. Микропигментация кожи головы — это безоперационный процесс, специально разработанный для помощи людям, страдающим от выпадения волос. Этот процесс включает в себя нанесение натурального пигмента в кожный слой кожи головы в точном месте выпадения волос.Таким образом, изображена естественно выбритая голова и отсутствуют признаки выпадения волос.

Микропигментация кожи головы стала очень популярной среди людей, страдающих от выпадения волос.

Ишемический инсульт у спортсмена, принимавшего экстракт MaHuang и моногидрат креатина для бодибилдинга

Мы сообщаем о первом случае обширного инфаркта мозга у молодого спортсмена, принимавшего высокие дозы экстракта MaHuang и моногидрата креатина. Это должно предупредить спортивное сообщество о возможных серьезных побочных эффектах энергетических добавок.

У мужчины 33-х лет при пробуждении утром 23 января 1999 г. развилась тяжелая форма афазии. На головную боль или другие симптомы не жаловался. Он был направлен в наше отделение 26 января 1999 г. У него была афазия Вернике с небольшой слабостью лица и рук справа и правым симптомом Бабинского. Его кровяное давление было 140/60 и его пульс 54 в минуту. КТ головного мозга показала признаки обширного инфаркта левой средней мозговой артерии. Дуплексное ультразвуковое сканирование шейки матки и церебральная ангиография были в норме.Церебральное исследование CSF было нормальным. Коагулопатии не было. D-димеры были в пределах нормы (360 нг/мл, норма <500 нг/мл). Креатинин был в пределах нормы (102 мкмоль/л). Чреспищеводная эхокардиография и ЭКГ также были нормальными, за исключением открытого овального окна.

У пациента не было сосудистых факторов риска, в частности, он не употреблял табак, и до инсульта он был в идеальном состоянии. Он был спортсменом с 2-часовыми ежедневными интенсивными тренировками по бодибилдингу. Он работал грузчиком в международной авиакомпании.Во время недавней поездки в Майами, штат Флорида, он купил в магазине таблетки «энергетических пилюль», чтобы улучшить свои спортивные результаты. Первый препарат содержал экстракт MaHuang (что соответствует 20 мг алкалоидов эфедры), 200 мг кофеина, 100 мг L-карнитина и 200 мкг хрома на две капсулы. Второй препарат содержал 6000 мг моногидрата креатина, 1000 мг таурина, 100 мг инозина и 5 мг коэнзима Q10 на мерную ложку. Он потреблял 40–60 мг алкалоидов эфедры, 400–600 мг кофеина и 6000 мг моногидрата креатина ежедневно в течение примерно 6 недель до инсульта.

Хотя парадоксальная эмболия через открытое овальное окно у этого пациента не может быть исключена, поскольку он недавно вернулся из трансатлантического авиаперелета, тромбоза глубоких вен не было, а D-димеры были в норме. Однако эфедрин обладает непрямым симпатомиметическим действием и, помимо других катехоламинергических эффектов, вызывает сужение сосудов артериол. Сообщалось как об ишемическом, так и о геморрагическом инсульте, связанном с применением эфедрина. 1-3 Острый инфаркт миокарда и острый психоз также были зарегистрированы после приема эфедрина и других симпатомиметиков.3 Эфедрин и его метаболиты являются натуральными продуктами, которые используются в безрецептурных лекарствах для многократного применения. Экстракт MaHuang, содержащий эфедрин, используется юными спортсменами и спортсменками в качестве энергетической добавки в безрецептурных таблетках в некоторых странах.

Хотя при использовании моногидрата креатина не сообщалось о побочных эффектах со стороны сердечно-сосудистой системы, это соединение, используемое в сочетании с другими препаратами в качестве энергетической добавки, может иметь вредные побочные эффекты. Это может быть особенно верно при использовании в высоких дозах в сочетании с симпатомиметическими препаратами, как у нашего пациента.Сообщалось также о почечной дисфункции после приема пероральных добавок креатина. У нашего пациента было небольшое увеличение концентрации креатинина, хотя она оставалась в пределах нормы. Вопрос о том, может ли употребление высоких доз кофеина усиливать действие эфедрина на сердечно-сосудистую систему, остается открытым, поскольку сообщалось об инсульте после приема комбинации кофеина и амфетамина.5

Наркомания у спортсменов и спортсменок становится серьезной проблемой в нашем обществе, затрагивая как профессионалов, так и любителей.Поскольку энергетические добавки, предназначенные для повышения работоспособности, легко доступны в некоторых странах и не требуют рецепта врача, каждый должен знать, что эти так называемые «безвредные» лекарства могут иметь серьезные побочные эффекты.

Этот первый случай обширного инфаркта головного мозга у молодого спортсмена, потребляющего высокие дозы экстракта MaHuang и моногидрата креатина, должен предупредить спортивное сообщество о возможных побочных эффектах энергетических добавок, особенно при использовании в нескольких комбинациях.

Креатин гидрохлорид против моногидрата креатина

Почти каждый, кто занимается тяжелой атлетикой, бодибилдингом или серьезно занимается фитнесом, слышал о добавках креатина.

Вы один из них?

В мире фитнеса известно, что он помогает увеличить мышечную массу, повысить производительность и выносливость во время действительно изнурительных тренировок.

Но есть ли другие преимущества, которые может дать вам креатин? И есть ли какая-то форма, которая лучше всего поможет вам достичь ваших целей в фитнесе?

Это то, что мы собираемся обсудить сегодня — различные типы креатина, плюсы и минусы его приема в качестве добавки, и почему вы можете или не хотите его принимать.

Две основные формы креатина

Существует две основные формы креатиновой добавки – гидрохлорид креатина (HCL) и моногидрат креатина. Возможно, вы занимались одной или обеими формами в свое время, будучи серьезным тяжелоатлетом.

В битве между гидрохлоридом креатина и моногидратом, как вы думаете, кто может оказаться победителем?

Продолжайте читать, чтобы узнать.

Другие формы креатиновых добавок

В то время как моногидрат креатина и гидрохлорид креатина — это два типа, которые мы будем обсуждать сегодня, есть несколько других форм креатина, которые вы можете использовать. Эти комбинации креатина включают:

• Creatine Magnesium chelate – химически связанный порошок, сочетающий креатин и магний, который, как считается, обеспечивает больший анаболический эффект и увеличивает усвоение организмом креатина моногидрата или гидрохлорида
• Creatine Citrate и Creapure (микронизированный креатин) – молекулы креатина расщеплены (микронизированы), чтобы обеспечить большую площадь поверхности, что, как считается, увеличивает абсорбцию и уменьшает побочные эффекты от приема моногидрата креатина или гидрохлорида
• Забуференный креатин (Kre-Alkalyn) – в смеси с пищевой содой и/или яблочной кислотой для повышения pH щелочность для лучшего усвоения, не лучше, чем моногидрат или гидрохлорид креатина
• Этиловый эфир креатина – создан для повышения биодоступности креатина, не имеет никаких других преимуществ, кроме моногидрата или гидрохлорида креатина
• Жидкий креатин – креатин уже растворен в воде, может помочь впитывается, но требует более высокой дозировки, не считается более полезным, чем моногидрат или гидрохлорид
• Безводный креатин – креатин с удаленной водой обеспечивает немного больше креатина на грамм, чем моногидрат, но нет доказательств того, что он лучше усваивается
• Цитрат креатина – порошок, связанный с лимонной кислотой, который, как считается, обеспечивает лучшее усвоение по сравнению с моногидратом креатина, но нет исследований, подтверждающих это утверждение.
• Креатин альфакетоглутарат/креатин AKG профилактика диареи в качестве предшественника глютамина, нет доказательств того, что он лучше, чем моногидрат креатина или гидрохлорид

Но знаете ли вы, какая форма лучше при сравнении моногидрата креатина и гидрохлорида?

Сегодня мы сравним два наиболее часто используемых типа креатина, чтобы выяснить, сможем ли мы определить победителя.

Что такое креатин?

Во-первых, давайте обсудим, что такое креатин и для чего его лучше всего использовать.

Креатин

широко изучался на протяжении многих лет, и было обнаружено, что его пользователи имеют много преимуществ. Его особенно полезно принимать для повышения физической работоспособности — он может увеличить мышечную массу и силу, а также общую производительность упражнений.

Известно, что креатин повышает физическую работоспособность и результаты.

Это природное вещество, которое в основном содержится в ваших мышечных клетках. До 95 процентов вашего запаса креатина находится в мышцах, а остальные 5 процентов — в почках, печени и мозге. Ваше тело может производить только определенное количество креатина, поэтому это широко используемая добавка. Он начинается там, где ваше тело остановилось, помогая вам поддерживать достаточно высокий уровень энергии для наращивания мышечной массы, снижая вероятность мышечных травм и увеличивая время восстановления мышц.

Креатин — это натуральное вещество, содержащееся в мышечных клетках, которое дает энергию для тренировок.

Креатин обеспечивает энергию для интенсивных тренировок и поднятия тяжестей, которая хранится в мышцах в виде фосфокреатина. Дополнение креатином увеличивает уровень фосфокреатина, который затем помогает производить больше высокоэнергетической молекулы аденозинтрифосфата (АТФ). Чем больше АТФ в вашем теле, тем лучше ваше тело может работать во время тренировок и тем меньше вероятность усталости до того, как вы закончите свои подходы.

Креатиновые добавки в золотую эру и позже

Креатин довольно широко изучался с 1800-х годов, поэтому неудивительно, что он использовался в качестве добавки для повышения производительности в Золотую эру.

Бодибилдеры, такие как мистер Олимпия Самир Банноут, ливанский лев и Рик Драсин, не привыкли использовать такие добавки, как креатин. Эти послы OSL знают, что нужно, чтобы набрать оптимальную форму, чтобы произвести впечатление на судей и зрителей во время соревнований. Использование креатина помогло увеличить их мышечную массу, оптимизируя их телосложение, что помогло им побеждать по-крупному как на сцене, так и за ее пределами.

Самир Баннут — один из бодибилдеров золотой эры, использующих креатин.

Более поздние бодибилдеры, в том числе Mr.Olympia и посол OSL Бреон Энсли обсудили использование добавок креатина во время фазы набора массы для увеличения мышечной массы.

Даже г-н Natural Olympia, Джон Хансен, который также является послом OSL, использует креатиновые добавки. Его использование Vintage Build не только увеличило мышечную массу, но и помогло значительно сократить время восстановления. Это помогло ему сохранить свою силу на высоком уровне, когда он сидит на диете, чтобы избавиться от жира.

Амбассадор OSl Джон Хансен использует креатиновую добавку Vintage Build.

Серьезные бодибилдеры и спортсмены знают, что способность набирать массу с меньшим временем восстановления и меньшим риском повреждения мышц является ключом к победе в соревнованиях.

Креатин в продуктах питания

Некоторые люди предпочитают не принимать добавки, вместо этого пытаясь нарастить мышечную массу старомодным способом – только с помощью диеты и упражнений.

Поскольку креатин необходим мышцам для роста, важно, чтобы он постоянно пополнялся.Среднестатистический человек имеет примерно 120 граммов креатина в организме в любой момент времени, когда он находится в состоянии покоя.

Даже когда вы не тренируетесь, вы естественным образом теряете от двух до трех граммов креатина в день с мочой. Он превращается в креатинин в мочевыводящих путях, прежде чем выводится из организма.

Если вы хотите увеличить уровень креатина без добавок, обратите внимание на эти продукты:

• Стейк
• Курица
• Кролик
• Баранина
• Скумбрия
• Тунец
• Лосось

Извините, но некоторые креатинсодержащие добавки, естественно, будут очень трудно увеличиться в рационе тех, кто не ест мясо.Клюква естественным образом обеспечивает уровни креатина, но количество, которое вам придется съесть, будет непомерно высоким для вашей жизни, а тем более для тренировок.

Креатина много в красном мясе.

Красное мясо содержит самый высокий уровень креатина, но часть его теряется при приготовлении. Поскольку есть сырое красное мясо не рекомендуется, добавки по-прежнему являются проверенным и верным способом увеличить уровень креатина. Исследования показывают, что использование более высокой нагрузочной дозы, а затем сохранение креатина на уровне 5 граммов в день, кажется оптимальным для оптимального здоровья, мышечной производительности и восстановления.

Креатин обеспечивает максимальную эффективность

За прошедшие годы было проведено множество исследований, доказывающих преимущества использования креатина для повышения производительности. Бодибилдеры, тяжелоатлеты, спортсмены и любители фитнеса доказали, что прием добавок по графику может увеличить безжировую массу и прирост мышц. Это также может уменьшить усталость и повреждение мышц во время долгих тренировочных дней.

Известно, что креатин повышает производительность.

При определении того, что лучше, креатина моногидрат или креатина моногидрат.hcl, мы позаботились о том, чтобы просмотреть исследования, проведенные на спортсменах и бодибилдерах, чтобы лучше понять, какая альтернатива может быть лучшей.

1. Спортсмены, изучавшие

В этом исследовании 30 спортсменов-мужчин наблюдались в течение четырех недель, чтобы определить, увеличит ли добавка креатина их мышечную силу и уменьшит ли повреждение мышц.

Дополнение, повышающее возможности игроков в спринте и прыжках.

В исследовании приняли участие 10 мужчин из Национального спортивного университета Тайваня, занимающихся каждым из следующих видов спорта:

• Баскетбол
• Бейсбол
• Чукбол

Бейсбол — еще один вид спорта, в котором креатин повышает результативность.

Было обнаружено, что добавка увеличивает скорость бега и прыжков, а также снижает повреждение мышц в сочетании с тренировками с отягощениями.

2. Тренировки с отягощениями изучены

Другое исследование, проведенное с участием 19 здоровых мужчин, тренирующихся с отягощениями, показало значительное увеличение объема жимов лежа и приседаний по сравнению с группой плацебо. Наибольшее увеличение наблюдалось на неделях с пятой по восьмую в 12-недельном исследовании. Это говорит о том, что креатин может быть более эффективным, если принимать его последовательно в течение определенного периода времени, а не только тогда, когда это особенно необходимо.

Мужчины, принимавшие креатин, могли жать на 24 % больше .

По завершении исследования мужчины в группе креатина смогли жать на 24% больше и приседать на 32% больше, чем показали их первоначальные тесты.

В ходе исследования мужчины, принимающие креатин, смогли приседать на 32% больше.

3. Спринт Велоспорт Изучен

При попытке определить, как креатин влияет на производительность велосипедного спринта, было обнаружено, что он обеспечивает значительное увеличение производительности в сочетании с короткими спринтами (15 секунд) и более длительным периодом восстановления (2 минуты).

Креатин повышает работоспособность велосипедистов.

Двадцать три мужчины находились под наблюдением в течение 16-недельного периода исследования. Мужчинам в группе креатина давали 4 грамма креатиновой добавки в день без нагрузочной дозы. Исследователи подтвердили, что 12 мужчин в группе креатина превзошли 11 мужчин в группе плацебо, хотя они прилагали меньше усилий для достижения лучших результатов.

4. Бодибилдинг Изучал

Нет недостатка в добавках, порошках и микстурах, которые некоторые люди будут пытаться увеличить, даже если продукт небезопасен для человека.Давно доказано, что использование анаболических стероидов оказывает длительное воздействие на здоровье пользователей и запрещено законом в штатах, странах и практически во всех видах спорта.

Доказано, что употребление стероидов вызывает сексуальную дисфункцию.

Известно, что употребление стероидов вызывает некоторые проблемы со здоровьем:

Добавка креатина может быть гораздо более безопасной альтернативой использованию стероидов. Это исследование показывает, что правильное использование креатина может улучшить сердечно-сосудистую функцию во время занятий бодибилдингом.

Заболевания печени — еще один риск использования стероидов.

При определении наилучшего времени для приема креатина это исследование показывает, что прием его после тренировки, а не перед тренировкой, обеспечивает превосходные результаты с точки зрения состава тела и силы.

Длительное использование креатина

Не уверены, насколько краткосрочное использование сравнивается с долгосрочным использованием для ускорения восстановления поврежденных мышц? В этом исследовании группа пользователей была протестирована после семи дней приема креатина, а затем снова через 30 дней.

Они обнаружили, что семь дней использования не оказали влияния на восстановление мышечных повреждений. После того, как они сравнили группу плацебо через 30 дней, они показали, что креатин способствует синтезу белка, ускоряя восстановление мышечных повреждений.

Следует отметить, что любой человек с ранее существовавшим заболеванием почек должен соблюдать осторожность при приеме креатина, так как он может увеличить риск дисфункции почек и дальнейшего заболевания.

Креатин для всех возрастов

Мы много говорили о необходимости креатина во время тренировок, занятий спортом и участия в соревнованиях.

Креатин необходим людям на всех этапах жизни.

Но это также важно для людей на всех этапах жизни. От молодых до старых, давайте посмотрим, как креатин может повлиять на ваше тело.

1. Безопасно ли это для подростков?

Несмотря на то, что исследований по использованию креатина у детей и молодых людей проводилось немного, существуют различные состояния, которые может вызвать недостаток природного креатина, например:

Из доступных исследований было показано, что использование креатиновой добавки для лечения вышеуказанных расстройств было положительным с небольшими побочными эффектами (побочные эффекты см. ниже).

Тогда имеет смысл подумать об увеличении выработки креатина в организме, когда это невозможно сделать естественным путем по какой-либо причине.

Креатин необходим детям для поддержки их активности.

Работа с врачом для определения безопасной дозировки и графика приема имеет решающее значение, особенно у детей и подростков, до тех пор, пока не будут проведены дополнительные исследования для определения воздействия, если таковое имеется, длительного и, возможно, пожизненного использования.

2. Использование креатина с возрастом

Существует немало доказательств того, что прием креатина полезен с возрастом.Из ограниченного количества креатина, которое наш организм может естественным образом вырабатывать каждый день, производство снижается еще больше по мере того, как мы становимся старше. Когда нам исполняется 30 лет, наша способность к регенерации фосфокреатина падает на 8 процентов каждое десятилетие, когда мы становимся старше.

Креатин может помочь в профилактике болезней и старении.

С возрастом появляется больше шансов заболеть болезнями и расстройствами, так как наши тела постепенно начинают отключаться и снижают способность восстанавливать то, что мы потеряли. Наши кости дегенерируют, наши мышцы теряют массу, и мы уже не так сильны, как раньше.

Могут ли креатиновые добавки помочь в процессе старения? Давайте посмотрим и узнаем.

Лечение заболеваний креатином

Некоторые из успешных заболеваний и проблем, для лечения которых использовался креатин, включают:

Польза креатина при следующих заболеваниях:

В исследовании, проведенном на 60 пожилых женщинах в течение 24 недель, группа плацебо была протестирована против группы креатина, чтобы увидеть, как это повлияло на их результаты тренировок с отягощениями.

Исследование показало, что потребление креатина вместе с тренировками с отягощениями помогло увеличить мышечную функцию и мышечную массу по сравнению с группой плацебо.

Креатин способен предотвращать проблемы с мозгом и сердцем.

Имеются данные о том, что некоторые формы креатина могут преодолевать гематоэнцефалический барьер, что чрезвычайно полезно при тренировках для предотвращения или лечения проблем с мозгом и сердцем.

Это исследование показывает многообещающие результаты для восьми жертв острого инсульта, которые принимали креатин в течение нескольких часов после инсульта, до четырех недель после него.Результаты показывают, что креатин способен улучшить приток крови к поврежденным областям при приеме через шесть часов после начала инсульта, ограничивая длительное повреждение.

Побочные эффекты креатина

Как и везде, есть некоторые побочные эффекты, на которые следует обратить внимание при добавлении в свой рацион порошков, созданных в лаборатории.

При сравнении гидрохлорида креатина и моногидрата, какой из них, по вашему мнению, имеет самые серьезные побочные эффекты? Результаты могут вас удивить.

Моногидрат креатина может иногда вызывать головокружение.

Побочные эффекты моногидрата креатина:

• Задержка воды
• Желудочно-кишечный дистресс
• Прибавка в весе
• Диарея
• Головокружение
• Высокое кровяное давление (считается возникающим из-за повышенного потребления воды)

Креатин гидрохлорид прием креатина моногидрата. Требуется намного больше воды, чтобы помочь организму усвоить моногидрат, что увеличивает задержку воды.

Говорят, что

HCL в 41 раз более растворим в воде, чем моногидрат креатина. HCL помогает уменьшить задержку воды в желудочно-кишечном тракте и увеличивает проницаемость при меньшем выделении креатина.

1. Увеличение удержания воды

Было проведено исследование с участием 13 здоровых футболистов, шесть из которых принимали плацебо, а семь — добавки с креатином. Группа с добавками показала значительное увеличение общего количества воды в организме (TBW) по сравнению с группой плацебо.

По сравнению с теми, кто не принимал креатин, у тех, кто его принимал, отмечалось повышенное удержание воды.

Шестнадцать мужчин и 16 женщин принимали добавки креатина в течение месяца, начиная с нагрузочной дозы в течение первой недели и затем с более низкой поддерживающей дозой в течение оставшихся трех недель. Их статистика на конец месяца показала значительное увеличение мышечной и общей массы тела, а также общего количества воды в организме.

Эта информация особенно важна при подготовке к соревнованиям. Избыточный вес воды может стать решающим фактором при победе над конкурентами, поэтому действуйте осторожно, если вы вышли из фазы набора массы и работаете над фазой сушки.

Итак, кто победитель?

Когда дело доходит до сравнения преимуществ и побочных эффектов гидрохлорида и моногидрата, мы думаем, что один тип выделяется немного больше, чем другой.

И гидрохлорид креатина, и моногидрат обладают одинаковыми преимуществами.

Преимущества обоих типов креатина кажутся одинаковыми, поэтому мы не могли использовать эти факторы, чтобы определить, какой тип лучше другого. Они оба имеют явные преимущества при использовании в сочетании с тяжелой атлетикой, бодибилдингом и другими видами спорта.

Несмотря на то, что моногидрат креатина вызывает вздутие живота и задержку воды, а также создает проблемы с желудком у пользователей, мы бы сказали, что победителем в этой битве является моногидрат креатина против hcl .

Наши рассуждения

Мы рассуждаем так: многих побочных эффектов, вызываемых моногидратом, можно избежать, если перед употреблением убедиться, что порошок добавки полностью впитается в воду. Вы также должны убедиться, что вы пьете много воды, чтобы поддерживать надлежащий водный баланс до и после тренировки, что поможет увеличить количество креатина, которое ваше тело поглощает из добавок.

Были проведены обширные исследования моногидрата, и хотя гидрохлорид креатина обещает уменьшить вздутие живота и проблемы с ЖКТ, до сих пор недостаточно исследований, чтобы доказать, что он лучше, чем моногидрат. Если не указано иное, все исследования, упомянутые в этой статье, проводились с моногидратом.

Можно избежать побочных эффектов моногидрата креатина.

Если вы беспокоитесь о задержке воды и готовитесь к соревнованиям, рассмотрите возможность прекращения приема добавок до окончания соревнования, как это предлагается в этом исследовании, или переключитесь на гидрохлорид, если вы все еще чувствуете, что это необходимо.

Правильный прием добавок с креатином (правильная дозировка и дайте ему полностью впитаться перед употреблением) является ключом к получению максимальной отдачи от ваших добавок, а не к смыванию с трудом заработанных денег в унитаз.

Вы предпочитаете один вид креатина другому? Каков ваш опыт приема добавок с креатином? Дайте нам знать об этом в комментариях.

Отказ от ответственности: ни одно из упомянутых лиц и/или компаний не обязательно поддерживает Old School Labs или COSIDLA Inc.продукты или содержание этой статьи. Любые программы предоставлены только в иллюстративных целях. Всегда консультируйтесь со своим личным тренером, диетологом и врачом перед тем, как изменить или начать какую-либо новую программу упражнений, питания или пищевых добавок.

(PDF) Влияние рекомендуемой дозы моногидрата креатина на функцию почек

Эффекты рекомендуемой дозы моногидрата креатина на

функция почек

Basturk Taner

1

, Ozagari Aysim

2

и ненациональный ABDulkadir

3

1

Отдел нефрологии, Bagcilar и образовательная больница, Стамбул, Турция,

2

Отделение патологии, Шишли Этфаль

Научно-образовательная больница, Стамбул, Турция и

3

Отделение нефрологии, Научно-образовательная больница Шишли,

3 Стамбул, Турция

3

Корреспонденция и просьбы об оттиске: Бастюрк Танер; Электронная почта: tanerbast@yahoo. com

Abstract

Мы сообщаем о случае ранее здорового 18-летнего мужчины

, у которого в течение 2 дней наблюдалась тошнота, рвота

и боль в животе во время приема моногидрата креатина

в целях бодибилдинга. У пациента была острая почечная недостаточность,

и биопсия почки была выполнена для определения причины

повышенного креатинина и протеинурии. Биопсия показала

острый канальцевый некроз. Ранее в литературе не сообщалось о совместном приеме моногидрата креатина и острого канальцевого некроза.Через двадцать пять дней

после прекращения приема креатиновых добавок пациент полностью выздоровел. Даже рекомендуемые дозы моногидрата креатина могут вызвать повреждение почек;

поэтому любой, кто принимает эту

добавку, должен быть предупрежден об этом возможном побочном эффекте, а его почечная функция должна регулярно контролироваться.

Ключевые слова: острая почечная недостаточность; моногидрат креатина; биопсия почки

Исходная информация

Креатиновые добавки используются спортсменами, бодибилдерами и другими людьми

в качестве возможного вещества, повышающего работоспособность. В большинстве исследований, в которых изучалась потенциальная токсичность креатиновых добавок, не было обнаружено каких-либо побочных эффектов при употреблении

в рекомендуемых дозах [1–4]. Ранее в литературе не сообщалось о сосуществовании

моногидрата креатина и острого канальцевого некроза (ОТН). Здесь мы сообщаем о пациенте, у которого была острая почечная недостаточность

при приеме рекомендуемых доз креатиновых добавок.

История болезни

Ранее здоровый 18-летний мужчина поступил с

2-дневной историей тошноты, рвоты и болей в животе

при приеме индукции (20 г/день в течение 5 дней) и

поддерживающей ( 1 г/день в течение следующих 6 недель) дозы креатина моногидрата

для целей бодибилдинга. У него не было

какого-либо значимого медицинского или семейного анамнеза в прошлом. При медицинском осмотре

он весил 74 кг, а его ИМТ

равнялся 24.18 кг/м

2

. Его кровяное давление было 150/90 мм рт. ст.,

и у него была болезненность в животе. Исходные лабораторные

исследования были следующими: мочевина сыворотки 39,98 ммоль/л (норма

mal 0–36 ммоль/л), креатинин сыворотки 201,55 ммоль/л

(норма 44,2–106 ммоль/л), мочевая кислота кислота 0,37 ммоль/л (норма

мал 0–0,33 ммоль/л), калий 3,56 ммоль/л (норма

3,5–5,0 ммоль/л), натрий 148 ммоль/л (норма 136–

145 ммоль/л) л), рН 7,36 (норма 7,3).35–7,45), Hct 36,8

(норма 37–52) и общий белок 64,87 г/л (норма

64–87 г/л). В анализе мочи выявлена ​​только протеинурия,

суточная экскреция белка составила 284 мг. Остальные биохимические показатели и анализ крови были в норме.

Пациент госпитализирован, прием креатиновых добавок

прекращен. Были введены внутривенные жидкости

. Во время госпитализации его уровень креатинина в сыворотке

увеличился до 403.10 ммоль/л (рис. 1). Серология выявила

отрицательных антинуклеарных, антидвухцепочечных ДНК и анти-

нейтрофильных цитоплазматических антител. Спиральная компьютерная

томография и УЗИ не выявили нарушений в почках.

Биопсия почки выявила очаговое повреждение канальцев с расширением просвета канальцев и уплощением эпителиальных клеток канальцев. Некоторые из них имели гиперхроматические ядра и

заметных ядрышек с редкими фигурами митоза.В просвете канальцев

отслоившиеся эпителиальные клетки, лейкоциты и клеточный дебрис; однако пигментированных слепков не было. Клубочки оказались нормальными. Отложение иммунного комплекса

не было выявлено при иммунофлуоресцентном окрашивании

. С учетом этих особенностей почечная биопсия диагностировала острый канальцевый некроз (рис. 2).

Через двадцать пять дней после прекращения приема креатиновых добавок

, артериальное давление пациента (120/70 мм рт. ст.), сыворотка

креатинин (88.4 ммоль/л) и протеинурия (82 мг/сут)

нормализовались, и больной выписан из стационара

с весом 72 кг.

© Автор, 2010 г. Опубликовано Oxford University Press от имени ERA-EDTA. Все права защищены.

За разрешениями обращайтесь по электронной почте: [email protected]

Факты о моногидрате креатина

Работает ли креатин?

Еще бы! Эта статья объяснит, что такое креатин и как он работает в вашем организме.В этой статье также даны инструкции о том, как использовать креатин. Кроме того, вы узнаете о многих других преимуществах креатина, включая увеличение умственных способностей! Есть даже некоторые положительные эффекты, когда вы смешиваете его с кофеином. Я даже покажу вам, где его купить! Продолжайте читать, чтобы узнать больше о том, как креатин может принести пользу вашему телу!

Что такое креатин

Креатин — это натуральный белок, который дает вам немедленную энергию во время тренировок. Ваше тело вырабатывает креатин, и он содержится рядом с вашими мышцами, поэтому он может производить энергию очень быстро, когда это необходимо.Креатин также может быть обнаружен в вашем рационе, если вы едите белки, такие как мясо, курица и рыба. Исследования показали, что мясо, курица и рыба обычно содержат от 4 до 5 граммов креатина на килограмм. Количество креатина, вырабатываемого нашим телом, хорошее, но его может быть недостаточно. Исследования показали, что добавки с креатином выше того, что мы получаем из пищи, и того, что синтезирует наш организм, даст нам импульс в наших тренировках. Если вы не знаете, с чего начать, ссылка ниже — мой любимый креатин с Amazon.Кто не любит креатин с доставкой прямо к вашей двери?!

Как работает креатин

Основным источником энергии нашего тела является АТФ. АТФ (аденозинтрифосфат) – мгновенная энергия который быстро производится, как только наш мозг сообщает наши мышцы двигаться. На самом деле АТФ является основным источником энергии в течение первых нескольких секунд каждого движения. Через несколько секунд упражнения ваши мышцы начнут уставать. Но другая молекула, называемая креатинфосфатом, будет разделите и помогите создать АТФ, который дает больше энергии для ваших работающих мышц. Таким образом, чем больше у вас креатинфосфата, тем больше мгновенной энергии вы можете дать своим мышцам. Эта дополнительная энергия позволит вам сделать еще 1 или 2 повторения, тем самым создавая большие и мощные мышцы. Если вы ищете дополнительные преимущества, попробуйте моногидрат креатина.

Как использовать креатин

Мой любимый способ употребления креатина — это смузи (выше) или смешивание порошка с предтренировочным комплексом. Прочтите инструкции на контейнере с креатином, но большинство экспертов согласятся, что фазы загрузки дадут вам результаты быстрее, чем постепенное потребление.Халтман и др. (1985) сравнили два разных метода «загрузки креатином». У испытуемых, которые принимали 20 граммов креатина в день в течение 6 дней, уровень креатина в мышцах увеличился на 20% после всего 6 дней. Испытуемые смогли сохранить увеличение на 20%. после этого употребляя всего 2 грамма креатина в день. У испытуемых, которые не поддерживали дозу 2 грамма в день, наблюдалось постепенное снижение уровня мышечного креатина. что приводит к снижению мышечной массы и силы. С другой стороны, вторая группа испытуемых принимала 3 грамма креатина в день без вышеупомянутой «нагрузки 20 граммов в день».Через 28 дней употребление 3 граммов в день также повысило уровень креатина в мышцах на 20%. Оба метода работают. Выбирайте, что лучше для вас! И не забывайте потреблять белок. Не знаете, сколько белка вам нужно? Нажмите на ссылку, чтобы точно узнать, сколько белка вам нужно .

Креатин и сила мозга

Но креатин просто нужен для большей мышечной силы и мышечной силы. Креатин проникает во все ваши мышцы и органы, включая ваш мозг.Обзор Avgerinos et al. (2018) показали, что креатин действительно может улучшить когнитивные способности. При обзоре литературы по 281 субъекту был сделан вывод, что добавки с креатином действительно улучшают кратковременную память, а также улучшают интеллект и мышление. Гипотеза гласит, что креатин дает вашему мозгу больше энергии, а также обеспечивает большую нейрозащиту. Таким образом, добавки с креатином — это больше, чем просто топливо для ваших мышц, это также топливо для вашего мозга! Если вам нужна дополнительная информация для вашего мозга, ознакомьтесь с руководствами по личному тренеру ниже.Вы узнаете массу информации о мышцах, упражнениях, питании и многом другом.

Креатин НЕ является стероидом

Креатин не является стероидом; креатин это белок. Другими словами, занятие творчеством без тренировки не принесет вам никакой пользы. Исследование Backx et al. (2017) показали, что занятия спортом без силовых тренировок НЕ предотвращают потерю мышечной массы или мышечной силы. Чтобы креатин работал эффективно, вам нужно работать. Опять же, основным триггером для креатина является дополнительная энергия. для ваших мышц.Вам нужно превратить эту дополнительную энергию в дополнительные повторения, чтобы получить какую-либо пользу от креатина. дополнение. Поэтому я предлагаю брать каждый сет по максимуму. Не останавливайтесь, если у вас еще достаточно энергии, чтобы сделать еще несколько повторений. Кроме того, это помогает воздействовать на каждую мышцу под разными углами. Например, есть несколько упражнений для ваших трицепсов. Щелкните изображение ниже, чтобы узнать больше о различных упражнениях для каждой головки трицепса.

Креатин и кофеин

Говоря о дополнительной энергии, вы принимаете кофеин перед тренировкой? Нажмите на эту ссылку, чтобы прочитать о пользе кофеина во время тренировок .Хотите знать, что происходит со стопкой кофеина и креатина? В конце концов, есть несколько компаний, производящих пищевые добавки, которые утверждают, что сочетание кофеина и креатина отлично работает для ваших мышц. Пока данные неоднозначны. Есть некоторые исследования, которые поддерживают одновременный прием креатина и кофеина, в то время как другие говорят, что кофеин притупляет действие креатина. Поэтому слушайте свое тело. Я бы подумал, что это полезно, но делайте хорошие мысленные заметки о том, как вы себя чувствуете. Если вам нравится креатин с вашими смузи, посмотрите видео ниже, где показаны два моих любимых напитка после тренировки!

Побочные эффекты креатина

Наиболее часто сообщаемыми побочными эффектами были спазмы в животе и обезвоживание. Было не так много исследований, которые смогли установить корреляцию между предполагаемыми побочными эффектами и креатином. Портманс и др. (2000) проанализировали литературу и пришли к выводу, что доказательств недостаточно. провести корреляцию между приемом креатина и сообщаемые побочные эффекты. Было несколько испытуемых, жаловавшихся на спазмы желудка, но по большей части у большинства испытуемых не было никаких проблем. Таким образом, проблемы с желудком могут быть чем-то, что вам следует монитор.Потому что в то время как несколько субъектов делают заметки о проблемах с желудком, есть много субъектов, которые отсутствие побочных эффектов в течение недель, месяцев и даже годы приема креатина. На данный момент, Я бы сказал, что FDA и многие научные эксперты считают добавки с креатином безопасными для использования тех из вас, кто хочет получить небольшой импульс для вашего тренировки!

Где купить креатин

Вы можете найти креатин во всех магазинах спортивных добавок и даже в некоторых продуктовых магазинах, таких как Уол-Март и ЕВР. Обычно я покупаю его на Amazon, потому что мне нравится удобство доставки к моей двери в супер низкая цена. Если хотите заказать его на Amazon, вы можете сделать это, нажав на ссылку:

Резюме

Не все спортивные добавки на самом деле делают то, что они требовать; НО, креатин действительно работает! Многие исследования доказали, что фаза загрузки работает, и многие другие исследования показали увеличение силы и мощности у спортсменов, которые добавляют креатин в свой рацион.Хотите верьте, хотите нет, но ваш мозг также получит пользу от креатина. Так что, если вы ищете преимущество, попробуйте креатин. На данный момент он считается безопасным и эффективным. Счастливого здоровья и счастливого обучения.

Знание — сила

Хотите узнать больше? Эти статьи предназначены НЕ только для личных тренеров, они для ВСЕХ! Подпишитесь ниже, чтобы получать больше статей в свой почтовый ящик. Вы также получите случайный код купона для нашего МАГАЗИН .

Или, если вы хотите поговорить с личным тренером о ваших целях в фитнесе, НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ .

Написано

RAEscobar , инструктор PFTA и персональный тренер
НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ для получения дополнительной информации о персональных тренировках.

Источники:

Авгеринос, Константинос И. и др. «Влияние добавок креатина на когнитивную функцию здоровых людей: систематический обзор рандомизированных контролируемых испытаний.Экспериментальная геронтология, вып. 108, июль 2018 г., стр. 166–173.

Баккс, Эвелиен и др. «Нагрузка креатином не сохраняет мышечную массу или силу во время иммобилизации ног у здоровых молодых мужчин: рандомизированное контролируемое исследование». Спортивная медицина, вып. 47, нет. 8, август 2017 г., стр. 1661–1671.

Халтман, Э., и др. «Мышечная нагрузка креатином у мужчин». Журнал прикладной физиологии (Bethesda, Мэриленд: 1985), том.