4. Подбирайте правильную одежду

Подчеркнуть достоинства своей фигуры и скрыть недостатки под силу правильно подобранной одежде. Она поможет зрительно сузить плечи и сформировать ваш идеальный силуэт. При этом можно руководствоваться советами и рекомендациями дизайнеров одежды:

1. Используйте аксессуары – длинные цепочки, нитки бус. Это украсит ваш образ и зрительно уменьшит линию плеч.
2. Верхняя часть одежды должна быть тёмного цвета. Это позволит уменьшить линию плеч. Для нижней части можно использовать светлые цвета, клетку, цветы – это расширит линию бёдер и уравновесит силуэт.
3. Повяжите вокруг шеи платок или шарф с длинными концами. Это зрительно вытянет силуэт, а если вы имеете лишние кило – сделает стройнее.
4. В своём гардеробе хорошо использовать рубашки, блузы, кардиганы удлинённого типа. Их можно носить с широким
   поясом.
5. Если верх обтягивающий, то низ должен быть свободного покроя, который придаст бёдрам объём.

Все плохие и не полезные привычки – заменяем привычками, приносящими пользу! Ведём активный образ жизни, занимаемся физическими упражнениями, рационально питаемся, выделяем достаточное количество времени для сна. Правильно подбираем красивую одежду и радуемся жизни!

Обязательно посмотрите:
Рейтинг из 7-ми лучших упражнений для похудения рук и плеч.
Как убрать жир с плеч и спины — 4 подробных шага.

На этом все, до новых встреч!

Как уменьшить боль в родах? — Будущим родителям — Пациентам

Екатеринбургский клинический перинатальный центр

День рождения малыша — один из самых главных в жизни каждой мамы! Очень волнительный и волшебный! И, конечно, каждая женщина, думая о предстоящих родах, мечтает легко, позитивно и оставит лишь приятные эмоции.

Но, по мнению многих, роды невозможны без боли. Это действительно так. Но существует множество способов, позволяющих уменьшить ее и сделать так, чтобы роды прошли максимально комфортно.

Причина боли:

— сокращения матки,
-давление головки на шейку матки, влагалище, сочленение костей таза,
— натяжение связочного аппарата матки,
— механическое сдавливание нервных волокон в области крестца,
— накопление в тканях продуктов обмена веществ, в частности молочной кислоты при длительных сокращениях матки.

Часто интенсивность родовой боли является основной составляющей для оценки родов самой пациенткой, чувства удовлетворенности и желания повторить этот опыт.
Ни про одни роды нельзя сказать, что они были полностью безболезненными, но выраженность болевого синдрома во многом зависит от подготовленности женщины, атмосферы родильного отделения, условий, созданных в родовой палате, и отношения медицинских работников к самой роженице.

Боль усиливает страх перед неизвестностью и возможной опасностью, и предшествующий негативный опыт. Поэтому очень важна психо-профилактическая подготовка (ППП) к родам.

Цель ППП – создать у женщины благополучный, положительный настрой на роды. Женщина должна знать, что такое роды, как они будут протекать, их продолжительность, какие методы обезболивания и самообезболивания существуют. В родах роженица должна быть проинформирована врачом или акушеркой о том, что сейчас с ней происходит, что будет происходить дальше, рассказать план ведения родов. Очень важно доброжелательное отношение к беременной и роженице.

Также важно участие в родах близкого человека. Постоянное присутствие близкого человека дает ощущение спокойствия и уверенности. Боль как бы делится пополам с человеком, сострадающим в родах.

Причины, вызывающие боль в родах невозможно полностью исключить, но можно ослабить их воздействие. Для этого можно применить немедикаментозные методы обезболивания родов.

Чем хороши эти методы:

— отсутствием отрицательного влияния на маму и малыша,
— отсутствием аллергических реакций и побочных эффектов,
— просты и доступны.

Активное поведение в родах.

В родах роженице рекомендуется активно себя вести, т.е. ходить, стоять, делать специальные упражнения. Если по каким то причинам вертикальное положение невозможно, то лежать надо на боку, желательно с разведенными ногами и во время схватки совершать движения (сводить и разводить ноги, двигать тазом и др.)
— предпочтительно вертикальное положение (стоя, сидя, стоя на коленях)
— открытая позиция (стоя или сидя — ноги на ширине плеч)
— использование фитбола
— изменение положения тела (предложить женщине попробовать различные позы с использованием коврика, фитбола, и выбрать для себя наиболее удобное положение тела, в котором болевые ощущения менее выражены)

При сильных болях в области крестца и поясницы рекомендуется коленно- локтевое положение или стоя, нагнувшись с упором на руки.

Массаж.

Очень эффективный метод обезболивания. Рекомендуется как самомассаж, так и с помощью партнера. Массаж может быть от легкого поглаживания до интенсивного растирания пальцами, фалангами пальцев, ладонями, кулаками, массажером. В латентной фазе рекомендуется поглаживание живота во время схватки самой роженицей. При сильных схватках рекомендуется более интенсивное растирание боковых отделов живота, области крестца и внутренних поверхностей бедер. Так же прикосновения и поглаживания могут имитировать собою обезболивающий массаж. Положенная на больное место рука, успокаивающее похлопывание, сочувственное поглаживание по волосам или по щеке, теплые объятия, массаж рук или других частей тела,- все это показывает женщине, что ее любят, хотят оставаться с нею и помочь ей. Для увеличения длительности обезболивающего эффекта целесообразно время от времени прекращать массаж, а также изменять его технику и массировать различные участки тела. Эффект массажа возрастает, если в массажный крем добавить эфирное масло.

Акупунктура и акупрессура.

Это древняя восточная целительная методика. Она состоит из введения специальных игл или надавливания пальцами в традиционных точках акупунктуры, расположенных по линиям потоков энергии. Две точки, «хей-гу» и 6-я селезеночная точка, если их стимулировать, усиливают схватки без нарастания боли. Точка «хей-гу» находится на тыльной стороне ладони, в углублении, где сходятся пястные кости большого и указательного пальцев. Шестая селезеночная точка расположена на большеберцовой кости на 4 пальца выше средней лодыжки. Крепкое нажатие пальцем проводится в течение 10-60 секунд, затем ее отпускают на такое же время. Эту процедуру следует проводить до 6 раз. Схватки за этот период времени должны усилиться. Эти акупрессурные точки нельзя стимулировать во время беременности, а лишь в тех случаях, когда желательны частые сокращения матки.

Гидротерапия.

Ванна и душ становятся все более популярными средствами для уменьшения боли при родах. Главное действие воды – релаксация. Противопоказания для использования ванны или душа – высокое артериальное давление или необходимость проведения постоянного мониторинга. В условиях нашего роддома можно использовать теплый душ. При использовании душа можно получить быстрое и эффективное уменьшение болевого синдрома, направляя брызги на нижнюю часть спины или живота женщины.

Согревание и охлаждение кожных покровов.

Согревание кожных покровов может обеспечиваться при помощи различных теплых предметов, таких как бутылки с горячей водой, горячие влажные полотенца, электрические грелки, теплые одеяла, ванна и душ.
Охлаждение кожных покровов достигается при использовании пузыря со льдом, кусков льда, полотенец, охлажденных в холодной воде.
Применение теплых компрессов на нижнюю часть живота, на область паха или промежности, согревание всего тела теплым одеялом или приложение пузыря со льдом на область поясницы, ануса или промежности значительно снижают болевые ощущения у некоторых женщин.

Концентрация и переключение внимания.

Многие методы снижения боли вовлекают в процесс сознание человека путем сосредоточения или отвлечения внимания, что обозначается как «отключение мозга от боли». Концентрация внимания может достигаться путем выполнения роженицей целенаправленных действий, включающих:
-специальную технику дыхания,
— речевые упражнения,
— гипноз и самогипноз,
— переключение внимания на повседневные дела, например уход за своей внешностью, просмотр телевизора, прослушивание музыки, прогулка по территории родильного отделения, разговор с другими людьми.

Музыка.

Тихая успокаивающая музыка используется для создания атмосферы покоя и умиротворенности и дополнительной релаксации. А использование наушников позволяет отвлечься от раздражающих или неприятных звуков. Правильно подобранная музыка способствует установлению ритмичного дыхания, может сочетаться с ритмичным массажем или облегчать вхождение в гипнотический транс. Музыка способна снимать стресс и улучшать эффект других методов обезболивания. Музыка может также улучшать эмоциональное состояние медицинского персонала и сопровождающего роженицу человека.

Дыхательные техники.

Метод основан на гипероксигенации, т.е. перенасыщении организма кислородом. Избыток кислорода приводит к выбросу эндорфинов и, вследствие этого, уменьшению болевых ощущений. Эффективен в любом положении.

Основные техники дыхания в родах:

— дыхание животом: медленный вдох носом, долгий выдох ртом;
— дыхание «свечой»: частое поверхностное дыхание, вдох – носом, выдох – ртом, используется при более интенсивных схватках;
— дыхание « паровозиком»: чередование 1 и 2 метода. В начале и в конце схватки медленное дыхание, на пике схватки – дыхание «свечой»;
— дыхание «собачкой»: частое поверхностное дыхание ртом, используется в конце 1 и во 2 периоде родов, чтобы подавить потугу. Суть метода – диафрагма находится в непрерывном движении, что делает потугу невозможной.
Применение моделирования дыхания в начале родовой деятельности может привести к быстрому утомлению роженицы, поэтому данную технику следует использовать только при хорошо установившейся родовой деятельности.

Ароматерапия.

Ароматерапия – это очень приятный метод обезболивания родов. Вдыхание приятных ароматов создает благоприятную среду, помогает снять психоэмоциональное напряжение и болевой дискомфорт, способствует расслаблению и положительному настрою мамы, а также может помочь в раскрытии шейки матки, усилить схватки или несколько замедлить слишком активный процесс.

Самое главное – эфирное масло должно быть качественным и 100% натуральным. Настоящие эфирные масла действуют очень эффективно. В родах можно применять следующие масла: лаванда, роза, жасмин, вербена, герань, нероли, бергамот, лемонграсс, лимон, мандарин, сандал, грейпфрут, чайное дерево, ладан, шалфей мускатный, иланг-иланг, корица. Эфирные масла необходимо смешивать с маслом- основой ( персиковое, кунжутное, конопляное и др. ) Основное правило выбора масла — аромат должен быть вам приятен.

Традиционные методы ароматерапии: аромалампа, аромамедальон, массаж, компрессы и ванны – прекрасно подходят для родов. В первом периоде родов, когда роженица находится дома, можно принять ванну, а в роддом взять с собой аромамедальон, аромалампу, массажную смесь или носовой платок с парой капель любимого эфирного масла. Можно использовать аромакомпрессы. Это теплый или холодный компресс с использованием эфирного масла. Несколько капель лаванды или вербены усилят обезболивающий эффект теплого компресса на крестец, а добавление нескольких капель герани или нероли в ледяную воду для изготовления холодного компресса на лоб поможет при потере сил и слабости.

Облегчение боли.

Аромаанальгетиками являются масла ромашки римской, лаванды, шалфея мускатного, жасмина. Местнообезболивающими считаются также розмарин, эвкалипт, мята перечная, герань. Можно вдыхать запах с заранее пропитанного маслом носового платочка, но эффективней работают теплые масляные компрессы. Они ставятся на низ живота или область крестца. Под их воздействием происходит согревание кожи, активное расширение сосудов, что приводит к быстрому проникновению эфирных масел в кровяное русло и, как следствие, усилению обменных процессов и обезболивающему эффекту. Для обезболивающего массажа нужно самостоятельно или с помощью помощника массировать с маслом внутреннюю часть бедра, плечи, затылок и виски. Дозировка – 1 капля эфирного масла на 1 мл растительного.

Снятие психологического напряжения.

Некоторые масла (сандал, ладан, нероли, бергамот) не являются «чистыми» анальгетиками, зато стимулируют организм к продукции собственных болеутоляющих веществ – эндорфинов. Их лучше добавлять в аромалампу. Время работы лампы 20-40 минут.

Стимуляция тонуса.

Вербена стимулирует маточные сокращения, нормализует артериальное давление и способствует улучшению лактации после родов. Втирать в виски или добавлять в аромалампу. Шалфей мускатный подходит для усиления родовой деятельности.

При слабости.

Герань, нероли, лаванда, бергамот помогают восстановить силы. Эти масла лучше применять в виде холодного компресса на лоб. Для этого в ледяную воду надо добавить несколько капель эфирного масла, смочить в ней тонкое полотенце или пеленку, отжать и приложить ко лбу.
Перед использованием эфирных масел нужно провести обонятельную пробу по принципу «нравится- не нравится» и накожный тест для определения индивидуальной чувствительности к каждому маслу. Зуд, покраснение кожи, одышка, учащение пульса, головная боль, чихание и слезотечение – признак аллергии на эфирное масло. При отсутствии этих симптомов можно проводить ароматические процедуры.

Городской перинатальный центр, г. Екатеринбург

Какие упражнения нельзя делать девушкам?

Ненужных упражнений не бывает. По крайней мере, так гласит популярная в спортивных залах поговорка. С одной стороны, это действительно так: каждое упражнение (даже самое экзотическое) может полноправно занять свое место в чьей-либо программе тренировок, но далеко не каждый человек получит пользу от включения его в свой арсенал.

Сегодня мы поговорим о девушках и об их тренинге. Я расскажу вам о том, каких упражнений девушкам стоит избегать и помогу разобраться, почему это так. Мы коснемся тех упражнений, которые ничего не дадут девушкам для преображения их фигуры, внесут неразбериху в планирование тренировочного процесса или же подвергнут вас излишнему риску травмироваться. Всё это – показатели, по которым мы будем делать вывод о ненужности того или иного упражнения в женском тренинге.

Сюда относятся шраги и любые упражнения, при выполнении которых нагрузка переносится на верхний отдел трапециевидной мышцы. При выполнении шраг, или как их еще можно описать, «пожиманий плечами», основная нагрузка ложится на верхнюю часть трапециевидной мышцы. Это упражнение выполняется как с гантелями, так и со штангой, которая удерживается перед собой или же за спиной (это упражнение также известно как тяга Ли Хейни). Неважно, с чем можно делать это упражнение, важно то, что делать его нам не нужно!

А теперь я объясню, почему нам следует избегать излишней нагрузки на верхний отдел трапециевидной мышцы. Все дело в том, что гипертрофированный «верх трапеции» делает фигуру более мужественной. Гипертрофированная трапеция визуально «утяжеляет» верх тела, акцентирует внимание на шее и плечевом поясе, да и сами плечи начинают выглядеть покатыми. Без сомнения, переразвитая трапеция – чемпион по приданию мужественности женской фигуре.

Чего стоит опасаться? Сместить нагрузку на верхнюю часть трапециевидной мышцы также можно, если неправильно выполнять горизонтальные тяги и упражнения на среднюю дельту. При выполнении горизонтальных тяг на спину старайтесь не поднимать плечи, сводите лопатки и старайтесь прижимать их вниз, а при выполнении махов на среднюю часть дельтовидной мышцы не поднимайте гантель выше параллели с полом. Так вы минимизируете включение верхней части трапеции, и ваша фигура не приобретет мужественный вид.

Вы видели в зале ребят, которые занимаются борьбой, а с железом тренируются время от времени? Часто можно видеть как они качают шею. Если видели, то забудьте и никогда не повторяйте за ними. Почему? Потому что вам это не нужно. Если вы увлечетесь и добьетесь визуально заметной гипертрофии, то получите излишне мощную шею. Но это не самое плохое. Важно то, что выполнение упражнений с отягощениями на мышцы шейного отдела может привести к последствиям в виде защемления нервов, головным болям и проблемами с позвонками в соответствующей области. Лучше не шутите с этим, да и на самом деле, качать шею девушке… кто вас вообще на это надоумил?

На что еще обратить внимание? При выполнении упражнений в лежачем положении, таких как жим штанги, никогда не вжимайте затылок в лавку, пытаясь пожать большой вес. Это может привести к травмам шейного отдела. Поверьте мне — это не то, что вам нужно.

Красивые ножки — это то, от чего не откажется ни одна девушка. Именно за ними многие из нас и приходят в зал. А сколько разнообразных упражнений мы знаем? Приседания, наклоны, тяги, сгибания ног, мостики и выпады. Сведения и отведения ног, да много чего еще. Не обходят и многие из нас тренажер для разгибания ног, прицельно нагружающий квадрицепсы – мышцы находящиеся на передней стороне бедер. Но стоит ли уделять им отдельное внимание?

Если рассмотреть женские ножки с эстетической точки зрения, то наверное все же стоит избегать их сходства с мужскими. Красивые бедра – это то, что нам нужно, поэтому девушкам стоит уделить дополнительное внимание развитию задней поверхности ног – бедрам и икроножным мышцам. Не стоит перегружать переднюю часть бедра и допускать переразвитие квадрицепса, так вы можете получить эффект массивных бедер и нечто похожее на «голифе». Оставьте раскачанные «квадры» мужчинам, которые хвастаются ими, демонстрируя успехи в приседе. У нас другие интересы.

Запомните: если вы будете с особым энтузиазмом качать косые мышцы живота, вы можете получить неприятный «бонус» в виде широкой талии. Да, да, к сожалению, это так, но это не магия – вы качаете мышцы, которые находятся на талии, они становятся толще и вы получаете дополнительные сантиметры к талии. Зачем вам это нужно? Говорите, что хотите развить все мышцы гармонично? Так в этом нет никаких проблем – продолжайте делать приседания и тяги, качайте пресс, и вы получите развитие мышц кора ровно в той степени, в которой нужно. При этом, вы не сможете навредить своей талии парой лишних сантиметров. Тонус будет такой, какой нужно. И не придется волноваться из-за избыточной гипертрофии.

Ну и в завершение несколько советов, которые позволят вам не переживать по поводу того, что вы что-то перетренируете или недотренируете.

1. Стройте свою тренировочную программу вокруг самых простых упражнений. Приседайте, отрывайте от пола что-то, подтягивайте к себе что-то, отталкивайте что-то от себя. Вы будете в порядке, так как эти упражнения нагружают сразу много мышц в естественной для тела пропорции.
2. Используйте по возможности свободные веса. И вам не придется беспокоиться о развитии мелких мышц и мышц-стабилизаторов. Таким образом вы сведете риск травмы к минимуму, если не допустите возникновение слабых звеньев, в виде отстающих мышц в вашем теле.
3. В качестве дополнения к простым базовым упражнениям, используйте изоляцию для тренировки тех мышц, которые хотите подтянуть. Пример: сделали становую или румынку – сделайте сгибание ног и/или гиперэкстензию. Так вы отдельно проработаете целевые мышцы, что даст им дополнительный стимул к росту.
4. Не поддавайтесь панике, даже если вы очень постараетесь, вы не сможете перекачать себе что-то. Наш женский организм сконструирован таким образом, что быстрый рост мышц – не наша приоритетная задача. А если ваша тренировочная программа грамотно построена и состоит из простых и эффективных упражнений, то и переживать не из-за чего. Просто тренируйтесь и наблюдайте за тем, как ваше тело преображается.

4 способа уменьшить объем рук

19 октября 2017, 21:25

Красивые руки украшают представительниц прекрасного пола не меньше стройных ножек или плоского живота. Но многие девушки не уделяют плечам должное внимание, поскольку боятся превратиться в «качков» и обрести слишком выразительные бицепсы.

Burda Media

Мы подскажем тебе несколько вариантов упражнений, при которых твои руки приобретут приятный вид без угрозы вашей женственности.

1. Отжимания для трицепса

Способ выполнения: обопрись об устойчивую поверхность, находящуюся на возвышенности руками. Корпус держи максимально ровно, никаких провисаний! Теперь медленно опускайся, при правильном выполнении, ты почувствуешь напряжение в руках, а затем, возвращайся в исходное положение. Начни с 3-5 раз (ориентируйся на самочувствие), затем увеличивай количество подходов и раз.

Читай также: 6 причин заняться боевыми искусствами

Комментарий: Трицепсы — это трехглавая мышца плеча, именно она отвечает за сгибательно-разгибательные процессы локтя и по многом от ее тонуса зависит отсутствие жирового «мешка»на вашем плече. Существует множество видов отжиманий, каждый из которых направлен на прокачку определенных мышц, но мы остановились именно на прокачке трицепса, поскольку он требует особого внимания и стандартные отжимания в упоре лежа не могут придать ему рельефность или убрать лишний жир.

2. Работа с гантелями

Способ выполнения: вариаций выполнения в работе с гантелями может быть масса. Чередуй разведение рук в стороны, подъем гантелей с упором ноги об поверхность, прямой подъем гантелей, и даже на статику.

Комментарий: работа с утяжелением, в данном случае, отличная идея, которая позволит проработать практически все мышцы рук и смоделировать рельефность. Следи за весом инвентаря, если у тебя низкая физическая подготовка, начни с гантелей весом 1 кг. Или даже 0,5 кг., а затем увеличивай вес, но без резких переходов (например с 1 кг. На 5 кг.),

3.Брусья

Способ выполнения: встань так, чтобы брусья оказались перпендикулярно твоему корпусу, обхвати брусья руками, плавно поднимись и вернись в исходное положение.

Комментарий: очень важно выполнять упражнение на брусьях и турниках плавно, без рывков, так вы избежите травм спины. Количество подходов подбирай, исходя из своей физической подготовки. Если ты не умеешь отжиматься на брусьях, то лучший способ научиться — это подняться (самостоятельно или с чьей-то помощью) в конечное положение при подъеме и начать медленно опускаться. Так твои мышцы постепенно запомнят особенности этой нагрузки и подготовятся к подъему.

Читай также: Что такое охлаждающая йога

4. Массаж

Где бы не находились твои проблемные зоны, принцип действия массажа всегда один и тот же — разгон лимфы и стимуляция оттока жидкостей из тканей. Оптимальный вариант — это дополнять физические нагрузки массажем, но в данном случае, тебе будет полезно чередовать спортивный и антицеллюлитный массаж. Такая «убойная» комбинация благотворно повлияет на тонус твоей кожи, сделав ее упругой и шелковистой, а лимфодренажные процессы поднимут общий тонус мышц, сделай их более эластичными и разогнав с них слой жира, который и создает некрасивый внешний вид.

Твои руки могут значительно уменьшиться в объеме и приобрести изящный вид, не бойся начать тренировки, ведь результат появится быстро, а при постоянных легких нагрузках, еще и останется с вами на долгое время.

Совет редактора: также, помочь привести руки в порядок может йога. Благодаря разнообразию асан, в ней можно найти упражнения практически для любой цели! Но будь осторожна, поскольку самые эффективные асаны для тонуса рук — это асаны более высокого уровня и для их выполнения требуется определенный опыт и умение.

ЧИТАЙ ЕЩЕ:

Топ-5 танцев для похудения

5 способов привести себя в форму без спортзала

Статьи по теме

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

что делать, комплекс физических упражнений, отзывы

Каждая представительница прекрасного пола, глядя на отражение в зеркале, начинает замечать недостатки своей фигуры. Чаще всего проблемными местами оказываются ноги и область живота. Но нередко девушкам не нравится и область предплечья. Приподняв руки и отведя их в сторону, можно увидеть лишние объемы в подмышечной области. Более того, избыточный объем сопровождают дряблость и провисание кожи. Этот дефект может настигнуть даже девушек с относительно нормальным весом и конституцией тела, но толстыми руками выше локтя. Что делать, если жир на руках доставляет беспокойство? Какие существуют методы и способы борьбы с лишними объемами на руках?

Откуда появляется жир на руках

Многим девушкам и женщинам проблема толстых рук дает немало поводов для комплексов. Они предпочитают носить вещи с длинными рукавами, а на отдыхе стараются как можно реже появляться в купальнике. Выяснить, из-за чего стали толстыми руки выше локтя и что с этим делать, на самом деле не так уж и сложно. Достаточно взвешенно подойти к решению проблемы и использовать подходящие методы. Стоит выяснить причины толстых рук выше локтя. Вот основные из них:

• Избыточный вес.
• Малоподвижный образ жизни.
• Неправильное питание чаще всего является поводом для появления лишних объемов на теле. Жировые излишки при этом откладываются на различных частях тела. Касается это и рук.
• Изменение гормонального фона.
• Применение некоторых препаратов, беременность — все это приводит к гормональным скачкам. На этом фоне жировые отложения возможны в самых неожиданных местах, в том числе и на предплечьях.

Конституция тела

Как известно, встречаются различные типы фигур у женщин. Это перевернутый треугольник, песочные часы, прямоугольник. Чаще всего полнотой рук страдают женщины с типом фигуры перевернутый треугольник.

У женщин со слабым тонусом или, наоборот, с сильно развитой мускулатурой руки могут выглядеть толстыми. В первом случае руки выше локтя оказываются дряблыми, если их поднять, проблемная область провисает. Во втором случае жировая ткань как бы находится над мышцами, из-за чего руки кажутся толстыми.

Возрастные изменения

Доказано, что у женщин жир на руках сжигается гораздо медленнее, чем у мужчин. Соответственно, с возрастом убрать жир на руках окажется гораздо сложнее, поскольку изменение гормонального фона приводит к ослаблению тонуса мышц. Кожа становится не эластичной, руки теряют привлекательность.

Если в рационе женщины преобладают высококалорийные несбалансированные продукты, то избыток калорий приводит к лишнему весу, ожирению. Все это откладывается на различных участках тела, не исключая руки.

Способы решения проблемы

Решив избавиться от ненавистного жира, многие женщины начинают впадать в крайности. Одни садятся на долгие и изнурительные диеты, другие часами проводят время в спортзале, окончательно изматывая себя. Такие меры являются чересчур жесткими, даже если организм первое время будет реагировать на диеты и тренировки, то в последующем тело может вернуться в прежнюю форму. Другой проблемой может стать непропорциональность тела, когда верхняя часть выглядит больше нижней. Что делать, если руки выше локтя выглядят толстыми, а их форма оставляет желать лучшего? Методов для решения проблемы множество, главное — не лениться, и результат не заставит себя ждать.

Правильное питание — залог красивого тела. Первым методом в борьбе с лишними объемами в области рук является корректировка питания. Не обязательно полностью ограничивать себя во всем, достаточно соблюдать основы:

• исключить из рациона сладкое во всех его видах;
• избегать употребления острого, копченого, жирного;
• включить в меню больше фруктов и овощей;
• разнообразить рацион злаками;
• пить около 2 литров воды в день;
• частое и дробное питание;
• рыба, мясо, творог яйца — это главный источник белка;
• отказаться от алкогольных напитков.

Диетологи говорят, что отличным жиросжигающим веществом является витамин С. Большое его количество содержится в цитрусовых — апельсинах, мандаринах, грейпфрутах, шиповнике. Ежедневное потребление витамина С поможет ускорить сжигание жира.

Упражнения для рук

Если у вас толстые руки выше локтя, что делать? Упражнения, которые избавят от проблемы, мы перечислим в статье. Чтобы сделать руки стройными, существует целый комплекс упражнений. Достаточно подключить к тренировкам правильное питание, и руки вновь станут подтянутыми.

Многие женщины не знают, с чего начать комплекс упражнений, когда руки выше локтя толстые. Что делать в такой ситуации? К каким упражнениям приступить в первую очередь? Начинать упражнения от толстых рук нужно с разминки. Она позволяет мышцам разогреться и избавит от лишних растяжений и травм. После разминки можно подключить скакалку или легкую ходьбу на месте. Далее можно приступать к силовым тренировкам. Для достижения лучшего эффекта упражнения лучше выполнять с гантелями или заменить их на бутылки с водой.

Техника упражнений

Принять вертикальное положение, ноги поставить на ширину плеч. Держа гантели в руках, развести в стороны, затем опустить. В верхнем положении задерживаться на пару секунд. Таких разведений делать от 10 до 15 в несколько подходов. Если у вас толстые руки выше локтя, что делать можно еще?

Подъем плеч. В этом упражнении следует поднимать и опускать плечи, держа в руках гантели. Руки вдоль туловища. При этом работают только плечи. Таких подъемов необходимо сделать около 20-30 раз.

Жим стоя. Для этого упражнения гантели следует выталкивать на подъемах рук вверх. При этом они находятся параллельно друг другу. В самой верхней точке подъема задержаться на пару секунд, затем опустить руки. Таких повторений сделать 10-15 в несколько подходов.

Отжимания. Эти отжимания не совсем классические, поскольку упрощают задачу новичкам. Их необходимо выполнять с колен. При этом удобным положением будет позиция ног в скрещенном состоянии.

Отжимания наоборот. В этом упражнении, стоя спиной к стулу или кровати, опереться руками, а ноги согнуть в коленях и выполнять отжимания по 10-15 повторений в несколько подходов. Эти упражнения уменьшат толстые руки выше локтя. Что делать можно еще, какие упражнения?

Планка. Одно из самых распространенных и любимых упражнений многих спортсменов. В планке приводятся в действие многие мышцы тела. Поэтому это упражнение будет полезно не только для рук. Для его выполнения необходимо занять положение как в отжиманиях, и опираться не на ладони, а на локти.

Этого комплекса достаточно для того, чтобы решить проблему толстых рук выше локтя, сделать их подтянутыми. Главное — выполнять упражнения регулярно и размеренно.

Массаж

Существует еще один эффективный метод, который справляется с проблемой, когда у женщины толстые руки выше локтя. Что делать в таком случае? Следует обратиться за помощью к массажисту. Обычно специалисты применяют антицеллюлитный массаж, который отлично повышает тонус мышц, усиливает кровообращение, придает коже упругость. Также к процедурам подключают различные масла, скрабы. Они содержат питательные вещества, которые воздействуют на жировую ткань. Кожа на руках после их регулярного применения становится более подтянутой и упругой. Также в комплексе с массажем можно выполнять обертывания. Они выводят лишнюю жидкость из организма, улучшают кровообращение. Выполнять эти косметические процедуры можно как в салонах, так и в домашних условиях.

Руки выглядят асимметрично

Бывают случаи, когда женщины встречаются с проблемой, что одна рука толще другой выше локтя. Такая асимметрия может доставлять дискомфорт и быть причиной для комплексов.

Причин может быть несколько:

1. Заболевания. Чаще всего асимметрия рук связана с остеохондрозом. Также это могут быть искривления позвоночника, заболевания грудного отдела, сосудистые недуги, генетические нарушения. В случае обнаружения каких-либо симптомов при асимметрии рук в первую очередь стоит обратиться к врачу, и он назначит подходящее лечение.
2. Неравномерные нагрузки на руки. В основном с такой проблемой сталкиваются женщины, часто проводящие время в спортзале или занимающиеся бодибилдингом. Причиной здесь является неправильное распределение нагрузки на мышцы рук. В этом случае специалисты рекомендуют выполнять упражнения с гантелями как на бицепсы, так и на трицепсы. При равномерной нагрузке мышцы ослабленной руки уравняются по силе и объему с другой.

Отзывы женщин

Вы все еще не знаете, что делать с толстыми руками выше локтя? Отзывы о вышеописанной методике похудения большое количество женщин оставляет положительные. Активный образ жизни, правильное питание, применение косметических процедур — все это позволяет добиться желаемых результатов. Поэтому справиться с такой особенностью, как толстые руки выше локтя, женщине поможет время, упорство и силы.

4 способа визуально уменьшить плечи | Жизнь пышки

Полные фигуры бывают разными. У кого-то лишние жировые отложения сосредотачиваются на талии, а у кого-то в верхней части фигуры. В последнем случае, тип телосложения называется перевернутый треугольник или морковка. Для него характерны широкие плечи, достаточно большой бюст и узкие бедра.

Чтобы скорректировать пропорции фигуры, необходимо правильно подбирать одежду, она должна визуально уменьшать ширину плечевого пояса и создавать объем ниже талии.

Выбираем предметы одежды, визуально сужающие верх

Чтобы плечи и спина казались более узкими, следует выбирать следующие вещи:

• Удлиненные вырезы, они могут иметь форму треугольника или овала, главное, чтобы они визуально удлиняли шею. Избегать нужно широких вырезом, типа «лодочка».
• Длинные бусы и колье. Такие украшения отлично вытягивают фигуру вверх. Но нужно следить, чтобы украшения не были слишком крупными и тяжелыми. То есть, нитка жемчуга подойдет, а вот массивное колье лучше не выбирать.

• Шарфы. Шарфики, элегантно струящиеся книзу, визуально сужают плечи и вытягивают силуэт.
• Вертикальные застежки. Любые вещи с вертикальной застежкой спереди – отличный выбор для обладательниц фигур типа «морковка».
• Рукава. Рукава на одежде могут, как сузить, так и расширить плечи. Все зависит от фасона. Стоит выбирать одежду с прямыми рукавами, а также с узкими вверху и расширяющимися книзу. Категорически не подходят рукава, присобранные по окату и пышные рукава типа «фонарик».

Правильно сочетаем низ и верх

Для этого стоит использовать следующие приемы:

• При составлении ансамбля нужно стараться использовать светлые юбки или брюки и темный топ или рубашку. Светлые предметы одежды визуально расширяют, а темные сужают, поэтому при данном типе телосложения именно такое сочетание цветов является удачным.
• Следует выбирать низ ансамбля, который может скрыть слишком узкие бедра или визуально добавить им объем. Это расклешенные юбки, модели покроя «тюльпан», а также, вновь вернувшиеся в моду брюки-бананы.

• А вот длина юбки может быть любой. Молодые девушки могут смело носить короткие юбки, так как при таком типе телосложения ноги, как правило, стройные. Но и длинные юбки не противопоказаны.
• Помним о пропорциях. Если хочется надеть узкую или прямую юбку, то верх должен быть достаточно свободным. Например, можно выбрать блузку покроя летучая мышь, которая скроет объемность верхней части Фигуры. К расклешенным юбкам стоит выбирать лаконичный верх.

Правильно выбираем платья

Лучший вариант – приталенные модели с расклешенной юбкой и лаконичным верхом.

Летом хочется носить открытые платья и сарафаны. Это вполне возможно, если выбрать модель с широкими бретелями и треугольным вырезом. Но если плечи и верхняя часть рук очень полные, то лучше слишком открытых нарядов избегать, оставив их для пляжа.

Помочь восстановить пропорции могут принты. Отлично будет смотреться платье с однотонным верхом и юбкой из ткани с крупным принтом.

Избегаем вещей, подчеркивающих недостаток

Есть вещи, которые категорически не идут полным девушкам с широкими плечами. Это:

• широкие платья типа балахон, они сделают фигуру квадратной.
• водолазки и вещи с вырезом под горлышко, они визуально увеличивают плечи.
• топы и сарафаны с тонкими, широко расставленными бретельками.

Кроме того, не подойдут вещи с погончиками, драпировками и декором в области плеч.

<< Ставьте палец вверх если понравилась статья. >>>

<<< Подписывайтесь на наш канал. >>>

< — Спасибо, что читаете нас. —>

Как уменьшить широкие женские плечи

Как уменьшить широкие женские плечи

Как сделать плечи менее широкими? Юбка или платье с узкой талией привлекает внимание к ширине плеч. Вместо этого выбирайте майки с широкими бретелями и V-образным вырезом или рубашки с глубоким вырезом, которые делают торс менее широким. Расклешенные юбки и широкие брюки придают фигуре стройный вид.

Как избавиться от широких плеч?

• Тренажер для стройных плеч.Как это часто бывает, причиной вашей проблемы является генетическая предрасположенность или движения, поэтому вы можете понять, почему она у вас есть и как от нее избавиться.
• Наконечники для узких плеч.
• Тоньше для узких плеч.
• Часто задаваемые вопросы.
• Заключение.

Можно ли избавиться от моих широких плеч?

• Плечевой сустав начинается с положения лежа на животе так, чтобы вы могли положить руки за голову.
• Еще одно упражнение, которое поможет избавиться от широких плеч, — наклоны.
• Еще один, более простой способ избавиться от широких плеч — носить туфли-лодочки.

Как «расширить» плечи?

Чтобы иметь широкие плечи, нужно работать над всеми 3 частями дельтовидной мышцы. Красная часть – передняя часть дельтовидной мышцы. Зеленая часть — средняя дельтовидная мышца. Синяя часть — задняя дельтовидная мышца. Эффективное использование этих трех дельт сделает ваши плечи толще.

Как сделать мои широкие плечи меньше?

Упражнения для ног могут улучшить ваши пропорции и сделать ваши плечи стройнее и уже.Как упоминалось выше, концентрация на других частях тела во время тренировки предотвратит выпячивание плеч. Избегайте следующих упражнений:.

Как сделать плечи менее широкими по-испански

Имена в испанском могут быть женского рода (например, женщина или луна) или мужского рода (например, мужчина или солнце). Используйте кельму на плече только в экстренных случаях. Переходный глагол — это глагол, который требует завершения прямого объекта (я купил книгу).

Как лучше всего накачать широкие плечи?

Вы накачаете широкие плечи, нарастив мышцы с помощью таких движений, как боковые движения, армейский жим, отжимания, подъемы предплечий и задние дельты. Если вы укрепили плечевые мышцы, они исчезнут, когда вы измените свой план тренировок, чтобы поднимать тяжести легче и реже.

Как избавиться от широких плеч женщинам?

Что касается упражнения, которое поможет вам избавиться от широких плеч, вы должны знать, что есть несколько упражнений, которые могут вам помочь. Также ознакомьтесь с лучшими планами тренировок для женщин, чтобы поднять свою производительность на новый уровень. Первое упражнение называется вращением плечами.

Что значит по-испански «парковаться на плече»?

Имена на испанском языке бывают женского рода (например, женщина или луна) или мужского рода (например, мужчина или солнце).Мне пришлось припарковаться через плечо, чтобы ответить на важный автоответчик. (m) означает, что существительное мужского рода.

Как сделать плечи менее широкими при письме

Также ознакомьтесь с лучшими планами тренировок для женщин, чтобы вывести свои результаты на новый уровень. Первое упражнение – это так называемые броски от плеч. Это отличное упражнение, которое может сделать каждый, так как оно очень легкое и поможет вам извлечь пользу из этого упражнения.

Почему писатели наступают на плечи литературы?

Писатели взбираются на плечи литературы, чтобы опереться на свои слова, и некоторым из этих слов может понадобиться способ описать плечи.Даже если они не описаны, плечи могут передавать эмоции. Глядя на эти бугорки, помните, что движения плеч, шеи, головы и спины часто взаимодействуют друг с другом.

Что надеть, чтобы плечи казались меньше?

Вот что можно и чего нельзя делать, чтобы ваши плечи выглядели более подтянутыми (4): Что делать: Попробуйте носить его с V-образным вырезом. Нельзя: носить платья и блузки без бретелек. Обязательно: носить широкие юбки и широкие брюки. Нельзя: носить одежду с украшениями на плечах.

Нормально ли, что плечи слишком широкие?

Если вы один из тысяч людей с широкими плечами, у вас может быть дополнительное пространство для плеч, которое кажется слишком широким для вашей шеи и спины. Хорошая новость заключается в том, что есть много способов сделать ширину плеч более пропорциональной, и вы можете работать без нее.

Есть ли способ сделать ваши плечи меньше?

Но как только вы достигнете здорового веса за счет наращивания мышечной массы и одежды, вы создадите иллюзию меньших плеч с акцентом на других частях тела. Вы не можете уменьшить какую-либо часть своего тела, будь то пресс, ноги или ■■■■, занимаясь спортом или употребляя определенные продукты.

Существуют ли подплечники для людей с широкими плечами?

БЕЗ ТРАНСМИССИИ.Я смотрю на свои фотографии из 80-х и КРИНГ. Подплечники плохо смотрятся на широких плечах. Если только вы не хотите выглядеть как полузащитник. Я также решил, что эта тема нуждается в некотором исследовании, поэтому я обратился к своему надежному другу в Google.

Как сделать плечи менее широкими Волосы

Да, правильная стрижка тоже помогает. Вот несколько советов: Волосы, которые падают выше или ниже плеч, выглядят лестно. Избегайте причесок, которые падают на плечи.Прямые волосы подчеркнут углы вашего тела и сделают ваши плечи шире.

Как уменьшить широкие плечи женские волосы

У вас широкие плечи? На самом деле женщины, кажется, обладают классической чертой тела: широкими плечами в форме перевернутого треугольника. Это не означает, что женщины с другими формами тела, включая яблоко, квадрат, песочные часы и грушу, не подвержены этой черте.

Как лучше всего развести плечи?

Дизайн с V-образным вырезом — лучший способ разделить и сузить плечи.Еще одно большое преимущество этого наряда в том, что это платье с завязывающимся поясом автоматически привлекает внимание к вашей узкой талии.

Что я могу сделать, чтобы получить более широкие плечи?

Как растянуть плечи Способ 1 из 3: с силовыми тренировками. Попробуйте боковые части. Хорошим упражнением для развития мышц плеч является подъем из стороны в сторону. Способ 2 из 3: Платье с более широкими плечами. Носите наплечники. Подплечники – классическое решение как для узких, так и для узких плеч. Способ 3 из 3: Измените свой образ жизни.Похудеть, если у вас избыточный вес.

Как мне сделать так, чтобы мои широкие плечи хорошо выглядели?

19 советов по выбору одежды, которые должна знать каждая девушка с широкими плечами Подчеркните талию и сбалансируйте фигуру. Добавить комментарий. Избегайте топов с деталями на плечах или уравновешивайте их объемом внизу. Надень свою фигуристку, это твой друг. Скажи да лопате и двери. Избегайте структурированных плеч и подушек. Носите длинное ожерелье.

Что такое широкое плечо?

Широкие плечи зависят только от вашего физического размера (ширины).К нему могут относиться широкие плечи, но они имеют и переносное значение. Человек с широкими плечами может нести тяжелую ношу. Обычно это эмоциональный стресс или давление на работе, а не то, что можно нести на спине.

Что такое широкоплечая женщина?

Они, вероятно, широкоплечие, когда их плечи кажутся квадратными под углом 90 градусов, с отчетливыми костными гребнями, а не закругленными. Женщина с V-образным торсом, широким вверху и узкой в ​​талии, вероятно, также имеет широкие плечи.

Как похудеть в плечах женщинам?

Сократите потребление калорий. Ваши плечи в основном состоят из мышц, костей и соединительной ткани, но если у вас избыточный вес, они могут содержать лишний жир. В этом случае снижение процента жира в организме поможет вам убрать жир со всего тела.

Как лучше всего увеличить плечи?

Одним из самых популярных способов увеличить плечи является использование гантелей. С гантелями вы должны работать на ширине плеч при поднятии тяжестей.Отличный способ сделать это — сделать ожерелья.

Какие есть способы избавиться от широких плеч и ног

Подчеркните свои стройные ноги — здесь вы сможете полностью сконцентрироваться на нижней половине. Чтобы перестать думать о широких плечах, выбирайте брюки и обувь, которые подчеркнут ваши узкие ноги. Ищите брюки и юбки с драпировкой, карманами, рюшами и вышивкой на бедрах и бедрах.

Как я могу потерять жир на плечах?

Если вы хотите похудеть, вы должны сначала уменьшить потребление калорий.Вы можете использовать калькулятор, чтобы рассчитать, сколько калорий вам нужно в день, а затем создать дефицит калорий, уменьшив количество необходимых калорий на 500 или 1000.

Как избавиться от широких плеч и рук

Еще одно упражнение, которое поможет избавиться от широких плеч, — отжимания. Это упражнение для расширения плеч. Вы хотите сделать это упражнение, опустив руки так, чтобы они были над вашими плечами, и медленно поднимая их. Еще один простой способ избавиться от широких плеч — отжимания.

Как лучше всего делать жим от плеч?

Плечевая перемычка. Упражнение на жим от плеч нацелено на печально известные обвисшие подмышки, а также на плечи, спину и грудь. Сядьте или встаньте с гантелями в каждой руке, напрягите пресс и выпрямите спину.

Можно ли уменьшить ширину плеч?

Просто уменьшить ширину плеч нельзя, потому что удалять части скелета глупо. Когда мышцы спины хорошо развиты, на локти (и плечи) оказывается некоторое давление, что может вызвать трудности при проходе через двери и другие узкие проемы.

Как избавиться от широких плеч у мужчин

Чтобы избавиться от широких плеч, вы можете использовать упражнения и йогу, чтобы растянуть и удлинить мышцы верхней части спины. Вы также стоите с прямыми плечами. В конечном итоге это поможет исправить вашу осанку. Распространенной техникой являются обратные отжимания, которые очень эффективно укрепляют заднюю часть плечевого пояса.

Как избавиться от широких плеч с помощью упражнений?

Если вам нравится поднимать тяжести, попробуйте переключиться с гантелей на бег.Вот несколько советов, как избавиться от широких плеч с помощью упражнений: Сердечно-сосудистые упражнения очень эффективны для сжигания жира и калорий. Известно, что бег на длинные дистанции делает вас стройнее за счет уменьшения жировой и мышечной массы (6).

Почему мужчинам важно иметь широкие плечи?

(Для женщин бедра часто являются лучшим показателем силы). мышцы.Толстый. Это отличный признак того, что они здоровы.

Как избавиться от широких плеч и бедер

Чтобы отвлечься от широких плеч, выбирайте брюки и обувь, подчеркивающие узкие ноги. Ищите брюки и юбки с драпировкой, карманами, рюшами и вышивкой на бедрах и бедрах.

Есть ли способ избавиться от широких плеч?

Короткий ответ: вы не можете. Ширина плеч зависит от строения скелета, хотя у бодибилдеров плечи крупнее, чем у большинства людей, они не усугубляют проблему широких плеч.Вы просто не можете уменьшить ширину плеч, потому что удалять части скелета глупо.

Как лучше всего сделать широкие плечи?

Гребля позволяет получить желаемую ширину плеч, не беспокоясь о большом количестве мышечной массы. Вы также можете выполнять эти упражнения с бицепсами, трицепсами, предплечьями и предплечьями.

Что происходит с вашими плечами, когда вы худеете?

Таким образом, когда вы худеете, вы сжигаете жир по всему телу, делая плечи и другие части тела стройнее.Впрочем, если у вас большие, широкие кости, генетика вряд ли пожмет плечами, даже если вы пытаетесь похудеть.

Есть ли способ избавиться от моих широких плеч и шеи

Еще один, более простой в освоении способ избавиться от широких плеч — носить туфли-лодочки. Это отличное упражнение, потому что это одно из самых популярных упражнений, которое делают люди. В этом упражнении попробуйте оторвать обе ноги от пола так, чтобы они опирались на ваше плечо.

Что нужно знать об уменьшении ширины плеч?

A: Под уменьшением ширины плеч вы подразумеваете укорачивание ключицы, кости, которая проходит между грудиной и плечом.Удаление сегмента этой кости заставит плечи немного сместиться, создав более округлый вид плеча.

Есть ли способ избавиться от моих широких плеч и рук

Еще одно упражнение, которое вы можете сделать, чтобы избавиться от своих широких плеч, это наклоны. Это упражнение для расширения плеч.

Есть ли способ избавиться от моих широких плеч без

Если вам нравится поднимать тяжести, попробуйте переключиться с гантелей на бег.Вот несколько советов, как избавиться от широких плеч с помощью упражнений: Сердечно-сосудистые упражнения очень эффективны для сжигания жира и калорий.

Как «расширить» плечи

Потому что радость придет с течением дня. Пусть дождь смоет страх. Пусть плечи вмещают гнев. Пусть солнце приносит тебе радость. Плечи несут тебя высоко. Оружие, защищающее от опасности. На вершине горного ледника. «Улитка — компактная структура, сочетающая в себе организм и среду обитания.

Нужно ли иметь широкие плечи и пройти через это?

У вас должны быть широкие плечи и контроль. Голосов: 1 Костюмы не много, но хорошие. Речь идет о регулировке. Контур вашего тела. Если плечи широкие, подплечников быть не должно. Если вы не великий человек, у вас не должно быть лишнего места.

Кто не Атлас, несущий мир на своих плечах?

«Не Атлас носит мир на своих плечах, а женщина, и иногда она играет с ним, как мячиком.«Расслабление плеч необходимо для общего расслабления. Однако из-за действия гравитации расслабление проблематично, если плечи не находятся в их естественном положении.

Всегда ли бремя в их сознании тяжелее, чем бремя на их плечах?

«Нагрузка на голову всегда больше, чем на плечи! Кто сегодня под арестом? Плечи, которые нельзя разрезать. Я молюсь, чтобы ваши заботы исчезли. Потому что радость придет с течением дня.Пусть дождь смоет страх. Пусть ваши плечи сдержат гнев. Пусть солнце приносит тебе радость.

Какая первая цитата из книги «Несломленный»?

Первая из кавычек относится к понятию человеческого достоинства. Эта цитата относится к жизни Луи в центре заключения Омори, где его унижали, пытали и морили голодом. Луи отчаянно пытался встать у ног птицы. Избиения были ежедневными, а зима была такой же, как в Омори.

Как вести себя с людьми, бросающими тень на ваши плечи?

Если кто-то пытается меня затмить, он тут же отскакивает.Я смотрю этим врагам прямо в глаза, ■■■■ приподняв голову и расправив плечи. Потому что я знаю, что я дикая королева, и они тоже это знают. Остановитесь на месте всего на одну минуту. Расслабьте плечи, потрясите головой и позвоночником, как собака стряхивает холодную воду.

Что значит сидеть у тебя на плечах?

Сидящий на ваших плечах самый твердый объект в известной вселенной. Забота о себе делает меня счастливой, повышает мою уверенность в себе и укрепляет меня. Если кто-то пытается меня затмить, он тут же отскакивает.Я смотрю этим врагам прямо в глаза, ■■■■ приподняв голову и расправив плечи.

Сексуально ли женщине иметь широкие плечи?

Но ответившие мужчины повторяли: широкие плечи у женщин — это сексуально. Один мужчина отметил, что, когда женщины имеют представление о том, что мужчина может найти привлекательным или непривлекательным, остается загадкой, что они с большей вероятностью черпают свои идеи от других женщин.

Можно ли уменьшить размер плеч?

Широкие плечи бросают вызов моде и могут смущать, но размер ваших плеч зависит от генетики.Если у вас нет лишнего веса, уменьшить плечи практически невозможно.

Почему мои плечи такие большие и широкие?

Плечи в основном состоят из костей, соединительной ткани и мышц, размером с ген. Если ваши широкие плечи обусловлены большими дельтовидными мышцами (мышцами, покрывающими плечи), вы можете сократить некоторые упражнения.

Как лучше всего избежать широких плеч?

Избегайте рукавов с короткими рукавами и горизонтальным разрезом, ищите рукава с диагональным разрезом (с присборенным вырезом, как показано на рисунке).Избегайте бретелей-спагетти, ищите более широкие бретельки на блузках и платьях. И, конечно же, никаких подтяжек для жакетов и блуз! Избегайте деталей на плечах, рукавов-фонариков и присборенных плеч.

Как лучше всего одеться с широкими плечами?

Это первая статья о том, как утяжелить широкие плечи. Если у вас стройные бедра и красивые ноги независимо от вашего роста, короткие платья могут смотреться на вашей фигуре очень мило и очаровательно. Выбирая платья до колен или тип платья, сосредоточьтесь на крое, который подчеркнет ваши изгибы и сделает вашу талию тонкой и милой.

Можно ли похудеть, если у вас широкие плечи?

Да, если у вас широкие плечи из-за увеличения жира или мышц. Невозможно похудеть только в определенной части тела. Поэтому, когда вы худеете, вы сжигаете жир по всему телу, делая плечи и другие части тела стройнее.

Как похудеть в плечах женщинам

Хотя женские плечи, как правило, стройные, если вы выиграли в генетической лотерее широких плеч, вы можете использовать стратегические упражнения, выбор диеты и выбор одежды, чтобы помочь себе похудеть.

Изображение предоставлено: Томас Толструп/Стоун/Getty Images

Плечи не являются типичным проблемным местом у женщин, потому что большинство женщин откладывают жир на бедрах, бедрах или животе, а не в верхней части тела, но широкие плечи иногда определяются генетикой. Если это похоже на ваше тело, вы можете внести некоторые коррективы в свой образ жизни, которые могут немного уменьшить размер ваших плеч, особенно если вы в настоящее время имеете лишний вес. Вы также можете уменьшить их внешний вид, изменив свою физическую форму и внеся некоторые коррективы в стиль.

Уменьшите потребление калорий

Плечи в основном состоят из мышц, костей и соединительной ткани, но если у вас избыточный вес, на них может быть лишний жир. Если это так, снижение процентного содержания жира в организме поможет избавиться от всего жира. Невозможно похудеть до плеч, но снизив процентное содержание жира в организме, вы сделаете и плечи меньше. Женщины, как правило, могут безопасно похудеть, потребляя от 1200 до 1500 калорий в день, чтобы сбросить примерно 1 к 1. 5 фунтов жира каждую неделю, отмечает Национальный институт здоровья.

Придерживайтесь низкокалорийных, необработанных продуктов, таких как фрукты и овощи, бобовые, цельнозерновые продукты, обезжиренные молочные продукты и постный белок, включая бобы, курицу, индейку, тофу и рыбу, чтобы придерживаться диеты с ограничением калорий, не чувствуя себя обделенными. Эти продукты содержат пищевые волокна и/или белок — два питательных вещества, которые помогают вам чувствовать себя сытым, поэтому вы с меньшей вероятностью переедаете от голода.

Измеряйте свои порции и записывайте продукты, которые вы едите каждый день, чтобы отслеживать потребление калорий. Если вы обнаружите, что теряете вес слишком быстро или слишком медленно, вы можете соответствующим образом скорректировать потребление калорий.Однако, будучи женщиной, вы никогда не должны потреблять менее 1200 калорий, иначе вы рискуете замедлить свой метаболизм, перейдя в «режим голодания».

Подробнее: Как уменьшить плечи

Введите сердечно-сосудистые упражнения

Похудейте во всем, включая плечи, за счет увеличения сжигаемых калорий с помощью кардиотренировок. Аэробные упражнения облегчают создание дефицита калорий, необходимого для общей потери жира, что уменьшит ваши плечи, если у вас избыточный вес.По оценкам Harvard Health Publishing, человек весом 155 фунтов сожжет примерно 300 калорий за час занятий водной аэробикой, 520 калорий за 60-минутный урок степ-аэробики с низкой ударной нагрузкой или 670 калорий за час на эллиптическом тренажере.

Если вы весите менее 155 фунтов, вы будете сжигать немного меньше. Человек весом 125 фунтов сожжет 240 калорий за час занятий водной аэробикой и 420 или 540 калорий за час занятий степ-аэробикой или эллиптическим тренажером соответственно.

Количество сожженных калорий увеличивается со временем. Если вы сжигаете 540 калорий за тренировку три раза в неделю, этого достаточно, чтобы терять примерно полфунта жира в неделю. Упражнения три раза в неделю также ускоряют метаболизм в остальное время, отмечает Harvard Health Publishing, и это еще больше помогает вам сбросить вес.

Смена кардиоупражнений также может помочь уменьшить мышцы плеч. Если ваши плечи хорошо развиты, например, благодаря плаванию или гребле в качестве основной кардиотренировки, подумайте о переходе на интенсивные упражнения для нижней части тела, такие как бег, эллиптический тренажер, степ или танцевальный класс.

Силовые тренировки для стройных плеч

Используйте упражнения для наращивания мышц нижней части тела, чтобы ваши плечи выглядели более пропорциональными вашему телу. Используйте штанги, гантели или гири в качестве сопротивления, выполняя выпады, подъемы, приседания, становую тягу и махи гирями, чтобы накачать мышцы ягодиц, бедер и бедер. Более целенаправленные упражнения, такие как ягодичные откидывания назад, ягодичные мостики и сгибания мышц задней поверхности бедра, также могут укрепить ваши ноги, чтобы создать видимость пропорционального телосложения.

Однако не игнорируйте полностью верхнюю часть тела. Держите руки и спину в тонусе с помощью упражнений с собственным весом или более легкими весами, включая скольжение рук, разведение рук в наклоне и тягу в наклоне, — рекомендует Шатален. Эти упражнения будут держать мышцы плеч и спины в тонусе и улучшат вашу осанку, но они не добавят объема вашему телу.

Подробнее: Как похудеть в верхней части тела

Советы для кажущихся меньшими плеч

Даже если у вас от природы широкие плечи, которые не уменьшаются значительно от диеты и физических упражнений, вы можете уменьшить их внешний вид с помощью одежды.Сбалансируйте большие плечи, создав больший объем на бедрах с помощью трапециевидной или короткой юбки, платья или широких брюк. Используйте узоры или яркую ткань, чтобы отвлечь внимание от плеч, и избегайте одежды с украшениями на плечах.

Выбирайте более свободные куртки и блейзеры, облегающие бедра, а не талию, вместо облегающего структурированного блейзера, подчеркивающего плечи. Избегайте топов и платьев с тонкими бретельками или вырезом на бретельках, а вместо этого выберите классический образ с V-образным вырезом или топ с рукавами реглан, чтобы сузить широкие плечи.

Как уменьшить ширину плеч

Вы не можете сразу уменьшить плечи, но вы можете проработать другие мышцы, чтобы они были не такими выраженными.

Изображение предоставлено: Khosrork/iStock/GettyImages

Хотя вы можете подумать, что широкие плечи можно изменить с помощью диеты и упражнений, как и другие части вашего тела (живот, руки, ноги и т. д.), размер ваших плеч в первую очередь зависит от генетики.

Если вы не страдаете избыточным весом или не тренируете эти мышцы в течение длительного времени, уменьшить плечи практически невозможно.Но даже если вы похудеете и ваше тело сожмется, форма вашего туловища, скорее всего, останется в форме перевернутого треугольника, поскольку ваше тело пропорционально теряет вес.

Однако, как только вы наберете здоровый вес, вы можете использовать некоторые приемы, чтобы создать иллюзию меньших плеч. Кроме того, если вы выполняли много напряженных тренировок для плеч, их сокращение может помочь вашим дельтовидным мышцам выглядеть менее выраженными.

Совет

Вы не можете тренироваться отдельно от определенной части тела. Но как только вы достигнете здорового веса, создайте иллюзию меньших плеч, подчеркнув другие части тела с помощью развития мышц и одежды.

Вы не можете заметить уменьшение плеч

Вы не можете уменьшить часть тела — будь то пресс, ноги или ягодицы — с помощью физических упражнений или употребления определенных продуктов. Жир, покрывающий мышцы и кости, не тает, когда вы работаете в этой области.

Исследование, опубликованное в августовском выпуске Journal of Strength and Conditioning Research , показало, что участники, которые выполняли до 1000 жимов ногами на одной ноге три раза в неделю в течение 12 недель, не испытывали никаких изменений в жире на этой ноге. по сравнению с тем, который не тренировался.

Где в вашем теле расщепляется и метаболизируется жир, в любой момент времени меняется. Это зависит от генетически предопределенного способа, которым ваше тело накапливает и теряет жир. Вы не можете заставить свое тело убрать жир только с плеч.

1. Делайте меньше изолирующих упражнений для плеч

Плечи в основном состоят из костей, размер которых определяется генетически, а также из соединительной ткани и мышц. Если ваши широкие плечи связаны с большими дельтовидными мышцами (мышцами, покрывающими ваши плечи), вы можете уменьшить количество определенных упражнений.

Вы можете нарастить широкие плечи, развивая мышцы с помощью таких упражнений, как разведение рук в стороны, армейский жим, отжимания, подъемы рук вперед и разведения дельтовидных мышц сзади. Если вы нарастили большую мышечную массу в плечах, она атрофируется, если вы измените программу тренировок, чтобы поднимать более легкие веса и реже.

Однако не пропускайте тренировку верхней части тела, опасаясь увеличения плеч. По данным Американского совета по физическим упражнениям, общее здоровье тела требует от вас силовых тренировок всех основных групп мышц, включая грудь, плечи и спину, по крайней мере два раза в неделю с подходами более 12 повторений.

2. Включите больше упражнений для нижней части тела

Физически вы мало что можете сделать, чтобы изменить форму перевернутого треугольника верхней части тела. Но вы можете сосредоточиться на наращивании мышечной массы и четкости нижней части тела, чтобы сбалансировать свое телосложение.

В рамках комплексного плана тренировок выполняйте такие упражнения, как приседания, становая тяга и выпады, чтобы накачать мышцы ног и ягодиц. Когда вы заполняете эту область здоровой мышечной массой, вы создаете крепкое телосложение, поэтому ваши плечи не выглядят несбалансированными.

Движение 1: Приседания

Мероприятия Тренировка с собственным весом

Область Нижняя часть тела

1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
2. Вытяните руки перед собой и медленно согните колени, толкая бедра назад, чтобы присесть. Сосредоточьтесь на том, чтобы опустить тело, как будто вы собираетесь сесть на стул.
3. Приседайте до тех пор, пока ваши бедра не будут параллельны полу или настолько низко, насколько вам будет удобно, сохраняя при этом правильную форму.Ваши колени должны находиться над пальцами ног, а ваш взгляд должен быть направлен прямо перед собой.
4. Задержитесь на мгновение в нижней точке приседа.
5. На выдохе выполните обратное движение, отжимаясь пятками, чтобы вернуться в исходное положение. Когда вы стоите, опустите руки по бокам.

Движение 2: Становая тяга

Мероприятия Тренировка со штангой

Область Нижняя часть тела

1. Закрепите блины на штанге и положите ее на пол перед собой.При необходимости поместите его на приподнятую платформу, чтобы уменьшить диапазон движений.
2. Подойдите к перекладине, голени почти упираются в нее, ноги твердо поставьте на ширине бедер. Держите позвоночник прямо, грудь вверх, плечи назад и вниз.
3. Наклоняйтесь от бедер, смягчая колени, когда ваши бедра опускаются достаточно низко, чтобы вы могли взяться за перекладину, расставив руки на ширине плеч.
4. Проверьте свою осанку: Ваш позвоночник должен быть прямым и длинным, грудь приподнята и открыта, плечи отведены назад.
5. Задействуйте все мышцы кора, чтобы сохранить это положение, когда вы упираетесь ногами в пол, как будто вы пытаетесь оттолкнуть пол от себя, и поднимаете штангу.
6. Завершите движение, подняв грудь и задействовав широчайшие, чтобы зафиксировать перекладину перед бедрами.
7. Верните штангу в обратном направлении, переместив свой вес обратно на бедра и расслабив колени, позволив штанге двигаться по контролируемой траектории обратно на пол вдоль тела.

Движение 3: Выпад

Мероприятия Тренировка с гантелями

Область Нижняя часть тела

1. Встаньте, держа по гантели в каждой руке. Вес может висеть по бокам, или вы можете поднять его на плечи.
2. Шагните левой ногой на несколько футов вперед.
3. Опуститесь в выпад, пока оба колена не согнутся под углом 90 градусов.Ваше заднее колено должно парить над землей, а переднее колено должно быть сложено над лодыжкой.
4. Задержитесь на мгновение, прежде чем оттолкнуться передней ногой, чтобы вернуться в исходное положение.
5. Повторите на другой ноге.

Совет

Если вы не тренируетесь с отягощениями и имеете нормальный вес, размер ваших плеч зависит не от обширной мышечной массы или жировой ткани, а от структуры костей в верхней части тела. И вы не можете изменить свои кости.

3. Похудение для узких плеч

Хотя ваши плечи в основном состоят из костей, мышц и соединительной ткани, прямо под кожей находится некоторое количество подкожного жира, и когда вы теряете вес, это может помочь вашим плечам уменьшиться в размерах вместе с остальным телом.

Если вам нужно похудеть, чтобы ваши плечи стали стройнее вместе с остальным телом, примите план здорового питания с пониженным содержанием калорий, а также регулярные сердечно-сосудистые упражнения и силовые тренировки.

Определите свой ежедневный расход калорий с помощью онлайн-калькулятора или приложения, такого как MyPlate, которое учитывает ваш размер, возраст, пол и уровень активности. Затем создайте дефицит от 500 до 1000 калорий в день, меньше ешьте и больше двигайтесь; этот ежедневный дефицит помогает вам терять от 1 до 2 фунтов в неделю, что является здоровой и реалистичной целью, согласно клинике Майо.

Простой способ сократить потребление калорий — сократить потребление сладких безалкогольных напитков и рафинированных зерен, таких как белый хлеб или макароны.Эти продукты имеют небольшую питательную ценность и содержат много дополнительных калорий. Планируйте свои блюда и закуски так, чтобы они содержали умеренные порции нежирных белков, цельного зерна и овощей. Выбирайте йогурт, свежие фрукты и орехи в качестве перекусов вместо полуфабрикатов.

Хотите знать, как рассчитать калории для похудения? Загрузите приложение MyPlate, чтобы выполнить работу и помочь вам отслеживать потребление, чтобы вы могли сосредоточиться и достичь своих целей!

Как уменьшить плечи и спину девушке.Упражнения в домашних условиях, как убрать ширину

Содержание

1. Правила и функции
2. Противопоказания и возможный вред
3. Главный комплекс
4. Тяга в положении сидя верхнего блока к груди
5. Разведение гантелей в стороны на вытянутых руках
6. Вертикальная тяга
7. Жим лежа стоя
8. Махи гантелями перед собой
9. Обратные отжимания на скамье
10. Упражнение плечевых мышц на тренажере «бабочка»
11. Отжимания от стены
12. Подтягивания широким хватом
13. Комплекс подтягиваний
14. Недельный график
15. Когда ожидать эффекта
16. Видео тренировки для девушек с широкими плечами

Уменьшить ширину плеч и сделать спину девушки более узкой простой комплекс упражнений совсем не сложно, главное правильно его подобрать. Широкие плечи и спина — частая причина чрезмерного употребления калорийной пищи. Хотя ягодицы и бедра считаются самыми проблемными зонами у женщин, плечи и спина также увеличиваются в объеме. Также причиной могут быть слабые мышцы или генетические факторы.

Правила и особенности

Тело человека состоит из большого количества мышц и основными из них являются грудь, спина, плечи, пресс, верхние и нижние конечности. Помимо основных мышц, во время тренировки работают и вспомогательные мышцы.

. В случае проработки мышц спины дополнительно задействуется плечевой пояс. Во время упражнений нужно объединять несколько мышечных систем. Специалисты, разрабатывая тренировочные комплексы, стараются включить в свою работу одну основную мышцу и одну дополнительную. Так, например, если прорабатывается спина, то дополнительно задействуются бицепсы.

Если вам нужно накачать спину и бицепс, то тренировочный процесс начинается с крупных мышц, и первоначальная нагрузка на мелкие не даст желаемого результата. Именно поэтому считается, что не рекомендуется тренировать все крупные группы мышц в один день.

А вот если прорабатывается спина и грудь, то нагружаются две группы, но первая — грудь. В организме человека активно работают 3 большие группы мышц: грудь, спина, ноги. Во время тренировки их дополняют мелкие мышцы: дельты – плечи, бицепсы и трицепсы.

В результате высвобождается 3 основных сплита:

• двуглавая мышца спины;
• грудь-трицепс;
• ноги и плечи.

Для достижения быстрых результатов важно учитывать советы опытных тренеров:

Правильно расставить приоритеты	Сил недостаточно, чтобы проработать все мышцы за одну тренировку, поэтому важно правильно расставить приоритеты и составить план работы в зале и дома. При тренировке спины и плеч выполняются только основные базовые упражнения. Для дельта-плеч включите два базовых упражнения и одно изолирующее.
Статодинамика	После того, как профессор Селуянов разработал статодинамическую тренировку, рекомендуется выполнять ее для плеч и проработки спины.
Совершенная техника	Чтобы за один день проработать мышцы спины и плеч, важно строго соблюдать технику выполнения каждого упражнения. Если за ним не следить, то очень быстро становится заметно, что результатов нет.
Различные амплитуды	Спину нужно прорабатывать с полной амплитудой, а плечи с неполной.
Тренировкой плеч для исключения работы мышц спины	Если планируется проработка спины и плеч за одну тренировку, то изначально хорошо разминаются спинные мышцы, а потом уже тренируются плечи. Для этого лучше использовать упражнения, помогающие зафиксировать тело. Так, например, упражнение на подъем рук с гантелями в наклоне лучше выполнять в положении сидя.
Только простые упражнения	Это особенно важно для новичков, они не всегда могут выполнить сложное упражнение в полной мере, в результате, работая не на полную мощность, результатов нет.

Противопоказания и возможный вред

Уменьшить плечи девушке не сложно, подобрав правильный комплекс. Но нужно помнить, что есть ряд противопоказаний, которые следует учитывать перед началом тренировочного процесса.

Есть ряд заболеваний, при которых не рекомендуется посещать тренажерный зал:

• тяжелый сколиоз;
• новообразования;
• заболевания связок суставов;
• травма позвоночника;
• состояние после травм и переломов;
• расстройства психоэмоционального состояния;
• гипертония;
• хронические или острые заболевания, поражающие пищеварительную систему.

Людям, перенесшим инсульт или инфаркт, следует начинать заниматься спортом через 2-3 года после выздоровления.

Главный комплекс

Базовые упражнения быстро и эффективно помогут уменьшить плечи девушки.

Список их огромен, но как показывает практика и многочисленные наблюдения тренеров, эти считаются самыми простыми, доступными и эффективными. Есть упражнения для занятий только в зале или дома.

Тяга в положении сидя верхнего блока к груди

Это упражнение является основой для уменьшения объема плеч.Его цель – подтянуть мышцы. Во время этого упражнения должны работать мышцы спины и дельты. Если вы будете использовать еще и бицепс, то вам не удастся добиться желаемого эффекта.

Алгоритм выполнения состоит из следующих шагов:

1. За гриф нужно браться только прямыми руками, не сгибаться.
2. В этом упражнении руки действуют как крюки. Работать должны только предплечья и широкие мышцы.
3. Следует принять такое положение, чтобы максимально сокращались именно широкие мышцы.

Изначально нужно сделать 10-15 повторений с легким весом, а затем постепенно увеличивать количество подходов и вес нагрузки.

Разведение гантелей в стороны на вытянутых руках

Это упражнение позволяет максимально проработать мышцы спины и плеч.

Алгоритм выполнения состоит из следующих шагов:

1. Принять положение стоя, ноги на ширине плеч, слегка согнуты в коленях.
2. Наклоните корпус вперед, слегка прогните спину.
3. Возьмите в руки гантели.
4. На вдохе отведите гантели в стороны, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Во время этого упражнения максимально работает задняя часть дельтовидной мышцы. В момент сведения лопаток активизируются трапециевидные мышцы спины.

Выполнять это упражнение дома можно в двух вариантах: стоя и лежа животом на скамье.

Вертикальная тяга

Это еще одно упражнение для развития плеч и спины. Максимальная нагрузка на трапециевидные мышцы спины, дельты, плечи и предплечья.

Алгоритм следующий:

1. Становая тяга выполняется в положении стоя на полу, ноги на ширине плеч, спина прямая, гриф расположен в области бедер, хват верхний.
2. На вдохе медленно поднимите штангу вдоль всего тела к подбородку.Поднимите локти на максимальную высоту.
3. Медленно, без рывков, на выдохе вернитесь в исходное положение.

Во время выполнения упражнений никаких резких движений и остановок, все как бы на одном дыхании.

Жим лежа стоя

В этом упражнении основной упор делается на проработку среднего пучка дельты.

Алгоритм выполнения:

1. Примите положение стоя, ноги на ширине плеч.
2. Возьмите штангу прямым хватом и подтяните ее до уровня груди.
3. Поднимите штангу, выдыхая в конечной точке.
4. Заморозить на пару секунд.
5. Медленно вдыхая, верните штангу в исходную точку – на уровень груди.

Не обязательно изначально брать максимальный вес, лучше постепенно добавлять нагрузку, давая организму привыкнуть. Спина во время выполнения упражнения должна быть слегка прогнута. Вы также можете сделать это с гантелями.

Махи гантелями перед собой

Это упражнение позволяет хорошо проработать передний пучок дельт.

Это работает так:

1. Возьмите в руки гантели (изначально вес должен быть 1-2 кг).
2. Встать, поставить ноги на ширине плеч, руки опустить.
3. Спина прямая, гантели в руках лежат вдоль бедер.
4. На выдохе поднимите гантели перед собой на уровень глаз.
5. На вдохе вернуться в исходное положение.

Не следует поднимать снаряды выше, так как большая нагрузка идет на суставы.Обязательно следите за тем, чтобы ваши руки были слегка согнуты в локтях, а локти были направлены строго к полу.

Обратные отжимания на скамье

Для этого упражнения требуются 2 скамьи или 2 стула. На один стул нужно положить руки – ладонями вниз, на ширине плеч. Поставьте пятки на второй стул. Сделав вдох, медленно согните руки в локтях, опуская таз вниз. На выдохе нужно выпрямить руки и принять исходное положение.

При опускании туловища вниз локти не должны расходиться в стороны, угол сгибания локтей должен составлять 90°.Не опускайте корпус слишком сильно, так как вы можете получить серьезную травму. Обязательно внимательно прислушайтесь к ощущениям.

Упражнение плечевых мышц на тренажере «бабочка»

Можно уменьшить плечи девушки в симуляторе бабочки.

Техника следующая:

1. Изначально нужно настроить тренажер под себя, чтобы руки были выведены точно перед грудью, точно к средней линии тела.
2. Спинка горизонтальная, наклона быть не должно.
3. Затем следует удобно сесть на скамью тренажера, спина прямая, руки взяться за специальные ручки.
4. Сокращая грудные мышцы, нужно свести 2 ручки тренажера вместе, остановившись на середине туловища.
5. Поднимать руки нужно мягко и плавно, без рывков, иначе можно легко получить травму.

Все повторения выполняйте без пауз, отдых между подходами не более 2 минут.

Отжимания от стены

Это упражнение можно выполнять двумя способами: с широкими или узкими руками. Если выбран вариант с широкой стойкой, то руки ставятся на ширине плеч, а если с узкой – чуть уже ширины плеч. Узкая постановка рук помогает подтянуть дряблые трицепсы. Уменьшить ширину спины и сделать плечи девушки можно, если строго соблюдать все правила выполнения упражнения.

Алгоритм действий:

1. Встаньте лицом к стене, расправив плечи и приподняв подбородок.
2. Отойти от стены на 1 шаг.
3. Обопритесь руками о поверхность, расположив их строго напротив уровня груди.
4. Медленно согните руки в локтях, пока голова не коснется стены.
5. Вернуться в исходное положение.

Повторите первый раз 10 раз, а затем добавляйте повторения с каждой новой тренировкой.

Подтягивания широким хватом

Это упражнение считается многосуставным и помогает эффективно проработать мышцы спины, бицепсы и предплечья.Это упражнение сложно для новичков и тех, у кого большой вес, но можно начинать делать его 3-5 раз и увеличивать количество повторений по мере подготовки мышц.

Алгоритм выполнения:

1. взять турник широким хватом;
2. используйте верхний закрытый захват;
локти
3. должны быть полностью выпрямлены;
4. максимально расслабить плечевой пояс, чтобы максимально растянуть широкие мышцы;
5. немного согните спину;
6. выпрямите или скрестите ноги и слегка приподнимите;
7. на выдохе медленно подтяните корпус к перекладине, сгибая руки в локтях;
8. лопатки при движении должны быть сведены вместе, а локтями тянутся в стороны;
9. в верхней точке, задержаться на пару секунд и медленно вернуться в исходное положение и снова начать подтягиваться без остановки.

Комплекс подтягиваний

Подтягивания широким хватом задействуют не только почти все мышцы плеч, но и спину. Упражнения больше подходят для опытных спортсменов, а новичкам лучше начинать тренировку с подтягиваний широким хватом, обратным или параллельным.

Есть несколько вариантов подтягиваний для уменьшения объема плеч и спины:

1. Нужно лечь на наклонную скамью и взять в руки бодибар или просто легкий гриф.Руки на ширине плеч или чуть шире, ладони отвернуты от корпуса. Выполните тягу к корпусу, стараясь как можно лучше свести лопатки вместе. Локти отведены прямо назад во время становой тяги. Вернитесь к исходной точке. При выполнении этого упражнения мышцы спины должны работать по максимуму.
2. Встаньте в планку, руки прямые, руки на уровне плеч. Согните одну ногу в колене, подтяните ее к локтю, вернитесь в исходное положение, повторите с другой стороны.Продолжайте чередовать ноги. Во время этого упражнения работают не только ягодицы и бедра, но и широчайшие мышцы спины.

Недельный график

Совершенно неважно с какого упражнения начать уменьшать объем рук и делать спину, главное любой тренировочный процесс начинать с разминки, которая поможет разогреть мышцы и подготовить их для нагрузок.

Первый день обучения может состоять из следующих упражнений:

1. жим гантелей в положении сидя – 2 подхода по 6 повторений;
2. подъем гантелей через стороны из положения сидя – 2 подхода по 6 повторений;
3. тяга гантели к подбородку – 2 по 6 раз;
4. отжиманий на стульях – 2 по 6 раз.

В конце обязательно должна быть растяжка, которая поможет мышцам быстрее восстановиться после нагрузки. Этот комплекс можно использовать для тренировок дома, когда нет возможности пойти в спортзал. С каждой новой тренировкой можно увеличивать количество повторений или подходов в зависимости от того, готовы ли мышцы к большей нагрузке.

Второй день занятий в тренажерном зале может включать следующий комплекс:

1. разминка — 10-15 минут;
2. жим лежа в положении стоя – 2 подхода по 5 повторений;
3. работа на тренажере «бабочка» — 2 х 6-8 раз;
4. махов гантелей перед собой – 2 по 6 раз;
5. тяга верхнего блока к груди – 2 х 6-8 раз;
6. растяжка — 10 мин.

Между подходами должен быть перерыв не более 1 минуты. С каждым новым днем ​​тренировок количество подходов, повторений и вес нагрузки можно увеличивать. Но все это индивидуально и зависит от подготовленности спортсмена.

Третий день обучения может состоять из следующих упражнений:

1. кардио тренировка — 10 минут;
2. после растяжки – 2 подхода и 5 повторений каждого упражнения;
3. отжиманий от стены – 2 х 10 раз;
Тяга
4. — от 2 до 6 раз.

После этого можно чередовать упражнения, правильно распределяя нагрузку. Стоит помнить, что с каждым новым упражнением она должна увеличиваться, а не уменьшаться, мышцы должны быть в тонусе на протяжении всего тренировочного процесса.

Когда ожидать эффекта

Уменьшить плечи девушке можно всего за пару месяцев. При условии, что тренировки будут проходить не менее 3 раз в неделю и каждое упражнение будет выполняться строго в точности.

Первые реальные результаты при соблюдении всех правил наблюдаются через 4 недели, а затем они станут более выраженными. Если у вас нет возможности регулярно заниматься в тренажерном зале, то есть ряд простых и эффективных упражнений для занятий дома, позволяющих не пропускать тренировки и улучшать свои результаты.

Спина и плечи широкие — для девушки это проблема. Уменьшить их объем и убрать дряблость кожи несложно, главное точно следовать всем рекомендациям и советам опытных тренеров.Для достижения большего и стойкого результата желательно также пересмотреть рацион, убрать из него жирные и мучные продукты и добавить больше белков.

Видео тренировки для девушек с широкими плечами

Комплекс упражнений для девушек с широкими плечами, но узким тазом:

10 простых советов, как сделать плечи менее широкими

Вы когда-нибудь задумывались, как сделать плечи менее широкими? Дело в том, что, в отличие от других частей вашего тела, ширина ваших плеч во многом определяется генетикой.

Если вы не набрали много веса или не тренируете плечи в течение длительного времени, уменьшить плечи практически невозможно.

Однако после того, как вы похудели, есть приемы, которые помогут сделать ваши плечи меньше.

Важно помнить, что нельзя уменьшить часть тела. Жир, покрывающий мышцы и кости, не уходит независимо от вашей диеты и упражнений на эту часть тела.

Исследование, проведенное в 2013 году , показало, что участники, которые выполняли 1000 жимов ногами на одной ноге три раза в неделю в течение 12 недель, не заметили изменений в жире на этой ноге по сравнению с той, которая не тренировалась.

Существуют различные части тела, где расщепляется жир, и это определяется вашей генетикой. Вы не можете заставить свое тело убрать жир только с плеч.

Тем не менее, вы можете сосредоточиться на потере жировой массы, в то время как укрепление мышц плеч является действенным подходом к тому, чтобы ваши плечи выглядели меньше.

КАК СДЕЛАТЬ ПЛЕЧИ МЕНЕЕ ШИРОКИМ

1.

Плечи в основном состоят из костей, но есть также соединительная ткань и мышцы.Если у вас широкие плечи из-за больших дельтовидных мышц, вам следует сократить количество упражнений.

Дельтовидные мышцы — это мышцы, покрывающие ваши плечи.

Вы можете накачать широкие плечи с помощью таких упражнений, как отжимания или армейский жим. Если вы перестанете их прорабатывать или будете использовать меньше тяжелых весов, они могут атрофироваться.

 Это означает, что они сломаются и сожмутся.

Не прекращайте тренировку верхней части тела, потому что ваши плечи больше, чем вам хотелось бы.Чтобы оставаться здоровым, вы все равно должны тренировать свои основные группы мышц не менее двух раз в неделю.

2. УМЕНЬШИТЕ ПОТРЕБЛЕНИЕ КАЛОРИЙ

В большинстве случаев женщины не откладывают жир в области плеч. Они хранят его в своих бедрах, бедрах и животе.

Если ваши плечи расширились из-за увеличения веса, вы можете внести некоторые коррективы в свой образ жизни. Это эффективный способ добиться того, чтобы уменьшить широкие плечи.

Невозможно нацелить свои плечи на сжигание жира, но вы можете избавиться от жира в плечах, снизив процентное содержание жира в организме.

Вообще говоря, женщины могут похудеть, потребляя около 1500 калорий в день, чтобы терять 450 г жира каждую неделю.

Употребление в пищу низкокалорийных продуктов, таких как фрукты, овощи, бобовые, цельнозерновые продукты и постный белок, гарантирует, что вы не сядете на диету, которая не слишком ограничительна.

Ешьте также продукты, богатые клетчаткой. Они оставят вас сытыми и не оставят вас под угрозой голода.

3. ДЕЛАЙТЕ КАРДИО

Вы можете уменьшить процентное содержание жира в организме, занимаясь кардио.

Кроме того, кардиотренировки также повышают способность вашего организма сжигать калории.

Аэробные упражнения позволяют легко создать дефицит калорий, необходимый для сжигания жира. Если у вас избыточный вес, это уменьшит ваши плечи.

По данным Harvard Health, человек весом 70 кг может сжечь около 300 калорий, выполняя круговые тренировки, и 391 калорию, занимаясь вращением в течение 30 минут.

Сжигание калорий со временем увеличивается, если вы регулярно тренируетесь. Рекомендуется заниматься не менее трех раз в неделю.

4. ДЕЛАЙТЕ БОЛЬШЕ УПРАЖНЕНИЙ НА НИЖНЮЮ ЧАСТЬ ТЕЛА

Смена кардиоупражнений может помочь уменьшить мышцы плеч. Если ваши плечи накалены из-за плавания или гребли, подумайте о том, чтобы выполнять более интенсивные упражнения для нижней части тела.

Вы можете накачать корпус, бедра и ноги, чтобы добиться большей четкости нижней части тела и сбалансировать свое телосложение.

Добавьте в свой режим тренировок приседания, становую тягу и выпады. Этого легко добиться женскими упражнениями в домашних условиях.

Когда вы заполняете бедра, бедра и ноги, это может изменить форму перевернутого треугольника из широких плеч.

5. СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА

Выполнение упражнений для нижней части тела не означает, что вы должны полностью забыть о тренировках для верхней части тела.

Держите руки и спину в тонусе с помощью более легких упражнений.

Упражнения такого типа сохранят мышцы спины в напряжении и улучшат осанку, но не сделают вас больше.

6. МОДА

Широкие плечи у женщин встречаются чаще, чем вы думаете. Но это может заставить вас чувствовать себя неловко, если у вас очень объемное телосложение.

Один из советов, как сделать плечи менее широкими, — выбирать одежду, которая сужает фигуру.

Вы можете попробовать носить одежду с V-образным вырезом, пышные юбки, широкие брюки, свободные куртки, сужающиеся к бедрам, более темные цвета на верхней части тела.

Не носите одежду с украшениями на плечах или топы без бретелек, чтобы избежать излишней ширины плеч.

7. КЕТОДИЕТА

Кето-диета — это диета с низким содержанием углеводов, которая ограничивает вас примерно 30 г углеводов в день.Он фокусируется на высоком потреблении жиров и поддерживает уровень потребления белка.

Исследования показывают, что кето-диеты препятствуют росту мышц.

Кето-диета может помочь вам избавиться от жира и снизить уровень сахара в крови, а также предотвратить чрезмерное разрушение мышц.

Известно, что бодибилдеры избегают кето-диет, потому что они лишают их мышечной массы.

8. ИЗБЕГАЙТЕ ПОДЪЕМА ТЯЖЕЛЫХ ГРУЗОВ

Избегайте подъема тяжестей и тренировок, сосредоточившись на малом количестве повторений и тяжелых весах.

Старайтесь не подниматься, чтобы накачать верхнюю часть тела.

Это эффективный способ сделать женскую верхнюю часть тела меньше.

Вы можете выбрать меньший вес для тренировки верхней части тела вместе со своим тренером. Вам также следует избегать тренировок, которые задействуют мышцы плеч, таких как подтягивания.

9. МИКТРИЧЕСКИЕ ТРЕНИРОВКИ

Непрерывная тренировка умеренной интенсивности включает аэробные упражнения, при которых вы не превышаете 50-60% от максимального потребления кислорода. Его часто сравнивают с HIIT, высокоинтенсивной интервальной тренировкой, включающей короткие взрывные всплески активности.

MICT могут уменьшить мышечную массу.

Исследователи наблюдали разницу между тренировками HIIT и MICT в отношении состава тела среди молодых женщин с избыточным весом.

 Участники группы HIIT выполнили 60 повторений упражнений HIIT. Восемь секунд езды на велосипеде при 90% потреблении кислорода и 12-секундный отдых на велоэргометре в течение 20 минут.

Участники группы MICT выполняли непрерывную езду на велосипеде при пиковом потреблении кислорода 65% в течение 40 минут.

В конце исследования исследователи обнаружили, что группа MICT испытала потерю сухой мышечной массы, если вы пытаетесь сбросить жир.

Принимая во внимание, что упражнения HIIT могут помочь вам сохранить сухую мышечную массу.

Рассмотрите возможность добавления упражнений MICT, если хотите узнать, как сделать плечи менее широкими.

10. ПИЛАТЕС

Это метод тренировки с легким сопротивлением, который улучшает гибкость и осанку.

Отличный способ похудеть. Человек весом 70 кг может сжечь до 175 калорий за часовую тренировку для начинающих.

Рекомендуется проводить не менее двух-трех сеансов в неделю, чтобы получить все преимущества.

Сочетание пилатеса, кардио, силовых тренировок и здорового питания — эффективные способы сделать плечи менее широкими.

ВЫНОС

Вы не можете изменить ширину плеч диетой и физическими упражнениями. Ваши гены уже определили вашу форму.

Однако, если у вас чрезмерная мускулатура или избыточный вес в этой области, вы можете попрактиковаться в приведенных выше советах, как сделать плечи менее широкими.

Максимум, что вы можете сделать, чтобы ваши плечи выглядели меньше, — это заниматься спортом и соблюдать диету, а также носить одежду, которая вам идет.

Не у каждой женщины узкие женские плечи, и это нормально. Вы также можете следовать приведенным выше советам, чтобы не получить широкие плечи.

 Соблюдение режима тренировок, который не наращивает мышцы верхней части тела, поможет вам избежать громоздких плеч.

упражнений для уменьшения размеров плеч, рук и спины | Живите здоровой

Автор: Кимберли Кейнс Обновлено 20 июля 2017 г.

Четко очерченная верхняя часть тела может быть вашим лучшим достоянием, особенно жарким летом, когда майки и купальники выходят из шкафа.Избыток жира на плечах, руках и спине может скрыть рельефность мышц. Чтобы бороться с этим, сосредоточьтесь на уменьшении общего жира в организме, так как жир в проблемных зонах уменьшится только тогда, когда вы похудеете со всего тела. В дополнение к здоровому питанию в этом могут помочь физические упражнения.

Неизбежное сжигание калорий Кардиотренировки

Сердечно-сосудистые упражнения сжигают калории и способствуют снижению веса. Чтобы похудеть, Центры по контролю и профилактике заболеваний рекомендуют до 300 минут умеренных кардиотренировок в неделю.Работайте над этим, сначала стремясь к 150 минутам кардио, а затем постепенно увеличивайте продолжительность упражнений. Помимо нижней части тела, задействуйте и верхнюю часть тела. Например, играйте в теннис или ракетбол, используйте гребной тренажер, качайте руки во время ходьбы или бега трусцой, плавайте или крутите педали на эллиптическом тренажере с подвижными ручками. Выполняйте упражнения с такой интенсивностью, при которой вы все еще можете говорить.

Основные силовые тренировки для всего тела

По сравнению с жиром мышечная ткань более плотная и потребляет больше калорий для своего поддержания.Силовые тренировки стимулируют мышечную ткань, заставляя вас терять сантиметры и килограммы. CDC рекомендует это как минимум два дня в неделю. Вместо того, чтобы работать только с плечами, руками и спиной, запланируйте также проработку других крупных групп мышц тела, включая ноги, бедра, живот и грудь. Это оптимизирует стимуляцию мышц, что приведет к большему сжиганию калорий и жира. Упражнения могут включать вариации приседаний и выпадов, скручивания, планки и жим лежа.

Работа с проблемными зонами

Помимо сжигания калорий, работа с мышцами в проблемных зонах может их укрепить и привести в тонус.Когда у вас уменьшится жировая прослойка, проявится рельеф вашей мускулатуры. Сосредоточьтесь на работе дельтовидных мышц, бицепсов, трицепсов и широчайших мышц спины. Упражнения для плеч могут включать подъемы рук вперед и в стороны, Y-жимы над головой и тяги штанги в вертикальном положении. Упражнения для рук могут включать в себя сгибания рук на бицепс и молот, треугольные отжимания, отжимания на брусьях и отжимания на трицепс. Есть также много доступных упражнений для спины, в том числе тяга широчайших, пуловер с гантелями и подтягивания.

На ваше рассмотрение

Потеря веса начинается, когда ваше тело сжигает больше калорий, чем использует каждый день.По данным Министерства здравоохранения и социальных служб США, для потери 1 фунта в неделю требуется ежедневный дефицит в 500 калорий. Хотя вы сжигаете калории с помощью упражнений, вы можете вернуть их, если будете есть нездоровую, высококалорийную пищу. Чтобы избежать этого, очистите свой рацион и сделайте здоровый, низкокалорийный выбор, который способствует снижению веса. Ешьте меньшими порциями и ограничивайте продукты, богатые сахаром, холестерином, транс- и насыщенными жирами, а также солью. Получайте питательные вещества из постного белка, овощей, обезжиренных молочных продуктов, фруктов и цельного зерна.Перед похудением проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что запланированный режим подходит для вашего физического состояния.

7 лучших упражнений для укрепления плеч

Упражнения для укрепления плеч являются ключом к здоровым и сильным плечам. Плечи — это очень сложные суставы, которые мы используем ежедневно, от мытья головы до открывания дверей. Упражнения для укрепления плеч не занимают много времени, их легко выполнять, и они сохранят ваши плечи здоровыми на протяжении всей жизни.

Восстановление после травм, разминка перед тренировкой или между ними: вам не нужно много времени, оборудования или дорогостоящего оборудования, чтобы укрепить плечи.

Почему важны упражнения для укрепления плеч

Плечо обеспечивает диапазон движений на 360 градусов. Мышцы и связки стабилизируют его. Небольшая площадь контакта сустава обеспечивает такую ​​исключительную подвижность. Сухожилия ротаторной манжеты стабилизируют плечевой сустав, удерживая сустав в наилучшем положении для необходимого движения. Чрезвычайная подвижность плечевого сустава также означает, что он очень подвержен травмам.

Вращательная манжета теряет эластичность и прочность с возрастом.К 40 годам у значительного числа людей лабральные (часть вращательной манжеты плеча) повреждаются. 

Виды спорта, требующие движений над головой, особенно опасны для плеча. Такие виды спорта, как плавание, баскетбол и контактные виды спорта, представляют особый риск для плечевых суставов. Плохая осанка также способствует повреждению плеч. Если вы цените повседневную деятельность, вам действительно нужны упражнения для укрепления плеч!

Каноистка по слалому Виктория Вольфхардт рассказывает о пяти семи упражнениях для укрепления плеч, которые можно выполнять в любом месте и в любое время.

7 Упражнения для укрепления плеч

1. Упражнение для стабилизации плеч

Возможно, вы знаете это упражнение из приложения adidas Training, оно называется Up Down. Начните с положения нижней планки и оттолкнитесь от пола в высокую планку. Убедитесь, что вы задействуете свой кор и держите бедра как можно стабильнее. Затем вернитесь в положение низкой планки и повторите. Попеременно начинайте с левой и правой руки.

Повторите это упражнение от десяти до двенадцати раз на каждую сторону и сделайте всего три подхода .

Нужна хорошая разминка перед следующей гонкой? Узнайте, как правильно разогреться перед гонкой!

2. Укрепите вращательную манжету плеча

Растяните эспандер между предплечьями. Двигайте левым и правым плечом по кругу в обоих направлениях вдоль стены. Вы можете выполнять это упражнение на разной высоте, чтобы сильнее стимулировать мышцы.

Повторите упражнение от десяти до двенадцати раз на каждую сторону и сделайте всего три подхода .

3. Круговые движения руками с отягощением

Встаньте, поставьте ноги на ширине плеч и держите в левой и правой руке небольшой груз (например, бутылку с водой объемом 1 л). Пусть руки свободно свисают по бокам и поднимают бутылки вверх, делая маленькие круги, пока они не займут горизонтальное положение. Ненадолго задержитесь в этом положении, а затем снова медленно опустите руки.

Повторите это упражнение от десяти до двенадцати раз на каждую сторону , чередуйте кругов вперед и назад .Сделайте в общей сложности три подхода на каждую сторону .

Будьте осторожны:

«Убедитесь, что вы не прогибаете поясницу. Отведите подбородок немного назад, чтобы спина оставалась прямой во время упражнений».

4. Стабилизатор для бутылки с водой

Наполните ¾ 1,5-литровой бутылки водой. Возьмите бутылку правой рукой и вытяните руку прямо перед собой. Убедитесь, что ваша рука находится на уровне плеча, а рука прямая. Теперь постарайтесь держать бутылку ровно.

Задержитесь в этом положении на от 30 до 60 секунд , затем поменяйте сторону и повторите упражнение. Сделайте по три подхода на каждую сторону .

Что делает упражнение:

«Это упражнение развивает небольшие группы мышц плеч, чтобы снять нагрузку с сухожилий и суставов. Это особенно хорошо делать при восстановлении после травм плеча».

5. Внутреннее и внешнее вращение с лентой сопротивления

Прикрепите ленту сопротивления к дверной ручке (или другой точке крепления) и встаньте боком рядом с ней.Возьмите эспандер в руку и потяните его, пока он не станет тугим. Убедитесь, что ваша рука находится под углом 90 градусов, и держите локоть близко к телу. Если это невозможно, уменьшите натяжение ленты, встав ближе к дверной ручке. Удерживая положение руки, поверните плечо наружу так, чтобы ваша рука двигалась в направлении дверной ручки. Затем поверните плечо внутрь, потянув фитнес-ленту назад к телу, преодолевая сопротивление ленты.

Повторите это упражнение от десяти до двенадцати раз на каждую сторону и сделайте три подхода .

Совет:

«Ваш таз должен быть стабилен и направлен вперед — верхняя часть тела или бедра не должны вращаться».

6. Растяжка шеи в стороны

Не растягивайтесь до боли. Идите медленно, дышите и расслабьтесь в растяжке.

7. Поза ребенка

Расслабьтесь и дышите во время растяжки. Опустите плечи от ушей. Надавите на землю, чтобы действительно растянуть сустав. Будьте осторожны, если ваши плечи уже нестабильны, так как это может поставить сустав в скомпрометированную ориентацию, что может привести к вывиху плеча.

Тренируйтесь с удовольствием!

***