Идеальная пропорция рост-вес для мужчин и женщин, проверь себя

Читати українською

Вот такими параметрами должен обладать здоровый половозрелый человек, просто идеальные пропорции

Андрей Волков Редактор новин

14 мая 2020, 18:20

Модель на подиуме, скриншот: YouTube

14 мая 2020, 18:20

Не секрет, что практически всю свою историю, сквозь долгие столетия, люди пытались следить за своим внешним видом. Естественно, в различных культурах все по-разному. Однако, здоровая стройность никогда не осуждалась. Именно поэтому специалисты решили напомнить, как сейчас в XXI веке должен выглядеть «идеальный» человек, согласно своему росту. Речь идет о весе, о здравом весе.

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Подписаться

Об этом стало известно благодаря сообщению Telegram-канала «Больше чем ЗОЖ».

Женщины в спортзале, фото: telegraf.com.ua

Проверь себя, идеальный вес на ваш рост:

Для девушек:

152 см — 48 кг

156 см — 50 кг

160 см — 52 кг

164 см — 55 кг

168 см — 58 кг

172 см — 61 кг

176 см — 64 кг

180 см — 67 кг

184 см — 70 кг

188 см — 74 кг

192 см — 78 кг

196 см — 82 кг

200 см — 86 кг

Идеальный вес по росту, скриншот: Telegram-канал «Больше чем ЗОЖ»

Для парней:

152 см — 53 кг

156 см — 54 кг

160 см — 57 кг

164 см — 60 кг

168 см — 63 кг

172 см — 64 кг

176 см — 67 кг

180 см — 70 кг

184 см — 74 кг

188 см — 77 кг

192 см — 81 кг

196 см — 86 кг

200 см — 91 кг

Как оказалось, вот такими параметрами, по мнению медиков и экспертов, должны обладать здоровые половозрелые люди.

Обязательно подпишись на наш канал в Viber, чтобы не пропустить самое интересное

Напомним, без химии и лежа на диване — самый простой способ очистить дверцу духовки от жира.

Как сообщал Знай.ua, тренер Каминской заставил промокнуть ошеломляющую блондинку.

Знай.ua писал, темнеет в глазах при резком подъеме — стоит ли пугаться и мчать к врачу.

Подпишись на наш Viber: новости, юмор и развлечения!

Подписаться

Популярные новости

Оля Полякова нашла способ, как вернуться к обычной жизни после потери ноги: «Трудный этап»

Мощный ракетный удар по Украине: что известно на данный момент

Гороскоп на неделю 30 октября-6 ноября для всех знаков Зодиака: мучения Стрельцов, подозрительность Дев и лечение Овнов

Маша Ефросинина заставила Олю Полякову смыть весь макияж и сама осталась «без лица»: «Мы страшные, старые, уродливые»

Картофель в Украине продают за бесценок: сколько стоит «второй хлеб» и что заставило цены рухнуть

Уберите все белье с балкона и запаситесь солью: строгие запреты на 31 октября, традиции дня святого Луки

Монро показала, как возвращалась домой после Щекавицы — ноги не держали: «Твой бодун»

Проверьте мужчину, прежде чем выйти замуж: 5 мужские имен, которые подарят славу, удачу и богатство

Предсказания Ванги на конец 2022 года: было ли что-то про войну в Украине и откуда появится новый вирус

Эти женщины обречены на одиночество: 4 имени, которые подарят вечные метания и кратковременные романы

Зачем фарш засовывать в бублики: простой рецепт, который перевернет ваш мозг

Предательница Ани Лорак сообщила всем украинцам, что она жива: «О побеждающей и побежденной»

Вова Дантес рассказал, как платил коммуналку и возил Дорофееву на курорты за 80 тысяч гривен: «Деньги, чтоб тратить»

«100% бавовна»: Ольга Сумская сделала то, чего от нее украинцы не ждали — настоящая патриотка

Живут, как у Бога за пазухой: 7 женских имен, обладательницы которых не будут несчастными

2023 — год какого животного? Правила украшения елки, новогоднего стола и выбора одежды на 31 декабря

6 женских имен, которые приносят удачу тоннами: их обладательницы утрут нос всем

Кто будет следующим президентом после Владимира Зеленского: таролог увидела женщину, но есть нюанс

Ирина Фарион пожалела, что защитников Азовстали освободили из плена: «Кончена долбо**бка»

Читать дальше

Как рассчитать идеальный вес тела: объясняет нутрициолог

U magazine попросил профессионала дать четкое определение, что такое идеальный вес, как узнать свой и что делать, если ты весишь в пределах нормы, а чувствуешь себя толстой

Еще больше вдохновения и актуальных новостей — в канале U magazine в Телеграм.

Подписывайтесь!

Эльза Хоск

Мнение эксперта

Юлия Гурбанова, нутрициолог, член Российского союза нутрициологов и диетологов (РоСНДП)

«Прежде чем начать худеть, нужно первым делом понять, к каким результатам мы стремимся. Цели могут быть разные: желаемая цифра на весах, хорошее самочувствие, здоровый сон. Затем нужно определить отправную точку — измерить свои текущие показатели: рост, вес, объем талии и бедер».

Обхват талии, кстати, измеряется не по самому узкому месту живота, а ровно посередине между нижней границей ребер и косточкой подвздошной кости (это та косточка, которая у нас выпирает на передней части тазобедренного сустава).

Посчитать свои исходные показатели нужно, чтобы понять, стоит ли нам вообще худеть. Многие люди, которые хотят сбросить вес, на самом деле в этом не нуждаются.

А если худеть все же нужно, то очень важно знать, на сколько.

Первый показатель — индекс массы тела (ИМТ), то есть отношение нашего роста к весу. ИМТ показывает дефицит массы тела или же, наоборот, ее избыток. Нормой считается диапазон от 18,5 до 24,9. Соответственно, если ваш ИМТ в норме, снижать вес не нужно.

Формула идеального веса: ваш текущий вес в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат.

Например, при росте 170 сантиметров, или 1,7 метра, и весе 60 килограммов ИМТ рассчитывается так: ИМТ = 60 кг : (1,7 м х 1,7 м) = 20,76. Другой пример: если ваш вес составляет 90 килограмм, а рост — 165 см (1,65 м), то ИМТ = 90 кг : (1,65 м х 1,65 м) = 31,22. Так как максимально допустимый «идеальный» ИМТ — 24,9, то это значит, что человеку с такими параметрами необходимо сбросить вес.

Кроме индекса массы тела и обхвата талии есть еще один важный показатель — процент жира в организме. ИМТ не подходит как маркер измерения состояния здоровья для спортсменов. Так, у человека, который ходит в зал лет десять, основная часть веса — это мышечная масса.

Эльза ХоскКак рассчитать процент жира в организме? 

Схемы все разные и не очень точные. Самый неточный и одновременно самый простой — это на глаз: просто подойти к зеркалу, взять себя за складку на животе и оценить ее размер. Также есть специальные приборы, которые продаются в аптеках. Они называются калиперы, выглядят как штангенциркуль. Калипер измеряет толщину складки и показывает процент жира. Но это, конечно, никакой научной базы не имеет. Из бытовых способов самый простой — это купить электронные весы с анализатором, но у него погрешность может достигать 20%.

Система такая: когда вы встаете на электронные весы голыми ногами, они пропускают слабый электрический ток через тело, а затем по скорости возврата сигнала (скорость прохождения через мышечную и жировую ткань разная) оценивают процент жировой массы.

Другой, более точный способ, — сходить в лабораторию или фитнес-зал и сделать специальный анализ, который называется биоимпедансометрия. Погрешность такого измерения всего 5%.

Кроме того, даже при нормальном ИМТ вас может не устраивать то, как вы выглядите в зеркале, потому что даже при нормальном весе мы можем выглядеть совсем по-разному. У кого-то может быть, например, небольшой животик. В таком случае нам пригодятся показатели

обхвата талии и бедер. У них также есть свои нормы. Для женщин обхват талии должен быть менее 80 см, у мужчин — менее 94 см. Если показатели превышены, есть риск скопления жира в абдоминальной зоне, то есть жир скапливается в брюшной стенке вокруг внутренних органов, что несет достаточно серьезные риски для здоровья (чаще всего возникают сердечно-сосудистые заболевания — инфаркт или инсульт). Это является веской причиной снизить вес и заняться работой над качеством своего тела, а также начать следить за питанием. Указанные показатели — важный маркер, который надо измерять каждые полгода или раз в год, чтобы проверить, не находитесь ли вы в зоне высокого риска.

Эльза Хоск

Что касается объема бедер, тут также есть определенные нормы. Соотношение объема талии к объему бедер у женщин должен быть не более 0,85, а у мужчин — не более 0,9.

Только измерив все три показателя, можно точно понять, нужно вам худеть или нет. Если хотя бы один показатель выше нормы, значит, вам действительно пора заняться этим вопросом. Чем больше показателей выше нормы, тем скорее рекомендуется принять меры, чтобы не наступили нежелательные последствия для здоровья. Если же все в норме, то худеть не нужно. В этом случае стоит сместить фокус с веса в килограммах на качество тела — объем мышечной и жировой массы.

Читайте также: Весенняя диета: как похудеть к лету без вреда для здоровья

Источник фотографий: @hoskelsa

Подборка: Нутрициология и жизнь

Подписывайтесь на наш телеграм-канал! Еще больше новостей и эксклюзивых подборок от редакции U magazine

Поделитесь с друзьями

Сколько я должен весить для моего роста и возраста?

Вы знаете, сколько вы весите?

Поддержание здорового веса жизненно важно для вашего здоровья. Эксперты говорят, что набор веса, начиная с 20-летнего возраста, может повлиять на ваше здоровье. Ваш вес и размер веса могут указывать на потенциальные проблемы со здоровьем.

Если вы хотите следить за своим здоровьем, вам необходимо следить за своим весом. Ваш вес может помочь вам определить любые потенциальные проблемы со здоровьем. Есть много вещей, которые вы можете сделать, чтобы исправить нездоровый вес.

Спросите себя, сколько я должен весить для моего роста и возраста? Многие факторы могут повлиять на здоровый вес. В этой статье мы даем вам руководство по пониманию необходимого веса для вашего роста и возраста.

Что такое ИМТ?

ИМТ означает индекс массы тела. Чтобы рассчитать это, запишите свой вес в кг, а затем разделите его на свой рост. Например, если вы весите 50 кг и имеете рост 1,5 м, ваш ИМТ должен быть 22,2.

Чтобы получить правильный ИМТ, вам необходимо точно измерить свой рост и вес. Основываясь на вашем ИМТ, вы можете использовать следующее руководство, чтобы определить, соответствуете ли вы:

• Недостаточный вес: ИМТ менее 18,5
• Нормальный или здоровый: ИМТ от 18,5 до 24,9
• Избыточный вес: ИМТ от 25 до 29,9 и
• Ожирение: ИМТ 30,0 или более

Более высокий ИМТ говорит о том, что вы весите больше, чем должны для своего роста.

Опасен ли ИМТ выше 30?

Человек с ИМТ более 30 считается страдающим ожирением. Это может привести к серьезным заболеваниям. Вот некоторые из них.

• Боли в теле, такие как краска в суставах и спине
• Ограниченная физическая функция
• Психологические заболевания, такие как тревога, депрессия и другие
• Высокое кровяное давление или гипертония
• Низкое качество жизни
• Дислипидемия
• Ишемическая болезнь сердца
• Сахарный диабет 2 типа
• Заболевания желчного пузыря и камни в желчном пузыре
• Ход
• Артрит или остеоартрит
• Ночное апноэ и
• Хроническое воспаление

Это также может привести к некоторым видам рака, таким как рак матки у некоторых женщин.

ИМТ более 30 может также привести к раку молочной железы, толстой кишки, желчного пузыря, печени и почек.

Точно ли указан ИМТ?

ИМТ — это простое измерение, которое может дать вам представление о вашем весе по отношению к вашему росту. Однако ваш ИМТ не всегда точен. Высокоэффективные спортсмены не могут полагаться только на ИМТ.

Они, как правило, имеют небольшое количество жира и большую мышечную массу. Из-за этого у них может быть высокий ИМТ, но это не всегда означает, что у них избыточный вес.
Есть и другие способы определить, нормальный ли у вас вес. Вот некоторые из них.

Окружность талии

Вы можете измерить свой вес, найдя окружность талии. Избыток жира в области живота и ожирение могут быть связаны с риском для здоровья. Некоторые из этих рисков включают болезни сердца и диабет.

Если вы мужчина, окружность вашей талии должна быть менее 40 дюймов. Если вы женщина, окружность вашей талии должна быть менее 35 дюймов. Тем не менее, вы не должны использовать только окружность талии для диагностики заболеваний, связанных с весом.

Как мне измерить свою талию?

Если у вас дома есть измерительная лента, вы можете использовать ее для определения окружности талии. Для этого встаньте прямо. Поместите измерительную краску над тазовыми костями, примерно посередине живота.

Наденьте ленту на талию, но старайтесь не сдавливать кожу. Сделайте глубокий вдох и выдох, затем вы сможете измерить окружность талии.

Соотношение талии и бедер

Этот метод можно использовать для сравнения размера талии и бедер. Исследования показывают, что люди с большим количеством абдоминального жира более склонны к развитию сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Если размер вашей талии больше, чем пропорция ваших бедер, вы можете подвергаться большему риску.

Возьмите рулетку и измерьте талию в самом узком месте. Обычно это место над пупком. Затем разделите его на размер бедер в самой широкой части.

Ваш WHR определяет риск сердечно-сосудистых заболеваний для мужчин в соответствии со следующим.

• 0,8 и ниже: низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний
• от 0,9 до 0,99: умеренный риск сердечно-сосудистых заболеваний
• 1.0 и выше: высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний

У женщин измерения следующие.

• 0,7 и ниже: низкий риск сердечно-сосудистых заболеваний
• 0,8–0,89: умеренный риск сердечно-сосудистых заболеваний
• 0,9 и выше: высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний

Мужчины и женщины, как правило, имеют разную форму тела, что влияет на то, как WHR влияет на риск сердечно-сосудистых заболеваний. Однако в зависимости от источника и населения цифры могут варьироваться.

Соотношение талии и роста

Соотношение талии и роста может предсказать риск диабета и сердечных заболеваний. В некоторых случаях он более точен, чем ИМТ. Если ваша талия меньше половины вашего роста, у вас меньший риск осложнений со здоровьем.

Измерьте объем своей талии и разделите его на свой рост. Если результат равен или меньше 0,5, более вероятно, что у вас здоровый вес. Если у мужчины размер талии 40 сантиметров и более, у него высокий риск проблем со здоровьем.

К таким проблемам относятся диабет 2 типа, ишемическая болезнь сердца и высокое кровяное давление. То же самое касается женщин с размером талии от 35 дюймов и выше.

Процентное содержание телесного жира

Ваш общий телесный жир состоит из накопленного и необходимого жира. Жир для хранения относится к жировой ткани, которая окружает ваши внутренние органы. Ваше тело может использовать жир в груди и животе, если ему не хватает энергии.

Жир, необходимый вам для выживания. Это помогает вам выполнять обычные повседневные функции. Мужчины имеют 2-4 процента необходимого жира в составе тела.

Женщины могут иметь более 10-13 процентов. Однако ваш общий процент жира может зависеть от уровня вашей активности или типа телосложения. Вы можете получить процентное содержание жира в организме, разделив количество жира на общий вес.

Сколько я должен весить для моего роста и возраста?

Вам интересно, сколько я должен весить для моего роста и возраста? Теперь вы знаете здоровый вес для вас. Воспользуйтесь этим методом, чтобы определить свое текущее состояние здоровья и скорректировать текущую диету или планы тренировок.

Как определить, соответствует ли мой рост и вес нормальным показателям

Из-за одержимости средств массовой информации кажущимися идеальными ростом и весом может быть трудно определить, соответствует ли ваш вес целевому значению для вашего роста. По данным Национального института сердца, легких и крови, около 97 миллионов взрослых американцев имеют избыточный вес или страдают ожирением, поэтому разумно проверить, соответствует ли ваш вес весу, соответствующему вашему росту. 13. Генетика предопределила ваш рост, но вес, пропорциональный вашему росту, находится под вашим контролем. Есть несколько способов узнать, нормальный ли у вас вес для вашего роста.

Расчет индекса массы тела по весу и росту

Индекс массы тела, или ИМТ, — это метод, часто используемый медицинскими работниками для определения нормального соотношения веса и роста. ИМТ является мерой жировых отложений, а также используется для оценки риска хронических заболеваний, связанных с избыточным весом или ожирением. Чтобы определить, является ли ваш вес нормальным, вы можете рассчитать свой собственный ИМТ. Уравнение для взрослых: ваш вес в фунтах, разделенный на ваш рост в дюймах в квадрате, а затем умноженный на 703:

ИМТ = вес / (рост x рост) x 703.

ИМТ менее 18,5 означает, что у вас недостаточный вес. , а от 18,5 до 24,9 считается нормальным, здоровым диапазоном. ИМТ от 25 до 29,9 соответствует категории избыточной массы тела, а более 30 считается ожирением.

• Индекс массы тела, или ИМТ, — это метод, часто используемый медицинскими работниками для определения нормального соотношения веса и роста.
  
• ИМТ менее 18,5 означает, что у вас недостаточный вес, а от 18,5 до 24,9 считается нормальным, здоровым диапазоном.

Возможные проблемы с ИМТ

Диапазоны веса и роста для мужчин и женщин

Узнать больше

9По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний 2, ИМТ 0002 используется только в качестве инструмента скрининга и не предназначен для диагностики какого-либо состояния. Можно попасть в нормальную категорию ИМТ и по-прежнему подвергаться риску серьезных заболеваний. Национальные институты здравоохранения предупреждают, что ИМТ может переоценивать жировые отложения у мускулистых людей или спортсменов, а также может недооценивать жировые отложения у пожилых людей, потерявших мышечную массу. кто не ведет активный образ жизни, ИМТ может быть неточным способом оценки состава вашего тела или того, имеете ли вы здоровый вес.

Расчет идеального диапазона веса тела

Еще один метод, используемый для быстрой оценки здорового веса в зависимости от роста, заключается в следующем уравнении для идеального веса тела, или ИМТ. Для женщин начните со 100 фунтов, а затем добавляйте 5 фунтов на каждый дюйм роста выше 5 футов. Для мужчин начните со 106 фунтов, а затем добавляйте 6 фунтов на каждый дюйм роста выше 5 футов.

Итак, для женщины ростом 5 футов 4 дюйма: ИМТ = 100 + (5 x 4) = 120 фунтов.

И для мужчины ростом 5 футов 10 дюймов: ИМТ = 106 + (6 x 10) = 166 фунтов.

Имейте в виду, что это только расчетный здоровый вес для человека со средним телосложением. В это измерение включен диапазон плюс-минус 10 процентов для компенсации малых и больших размеров кадра. Например, женщина ростом 5 футов 4 дюйма имеет диапазон ИМТ от 108 до 132 фунтов, а диапазон ИМТ мужчины ростом 5 футов 10 дюймов составляет от 149 до 183 фунтов.

• Другим методом, используемым для быстрой оценки здорового веса для роста, является следующее уравнение для идеальной массы тела, или ИМТ.
  
• Для женщин: начните с 100 фунтов, а затем добавляйте 5 фунтов на каждый дюйм роста выше 5 футов.

Проверка окружности талии

Стандартный вес в зависимости от роста и возраста

Узнать больше

Окружность талии, часто используемая в качестве показателя здоровья, является хорошим индикатором того, сколько у вас брюшного жира. Хотя при этом не учитывается рост, большая окружность талии увеличивает риск сердечных заболеваний и диабета 2 типа. По данным NIH, наибольшему риску подвержены мужчины с талией более 40 дюймов и небеременные женщины с талией более 35 дюймов. Врачи иногда используют окружность талии в сочетании с ИМТ для оценки веса своих пациентов. Другой метод, который вы все еще можете найти в Интернете или в брошюрах, — это таблицы роста и веса Metropolitan Insurance. Однако эти оценки устарели и редко используются медицинскими работниками.

• Окружность талии, часто используемая в качестве меры здоровья, является хорошим показателем того, сколько у вас жира на животе.