Содержание

Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот

Перед тем как сдуть свою подушку, мягко обтекающую джинсы, и не совсем мягко портящую настроение по утрам, необходимо понимать, как качать пресс. И не просто качать, а делать это правильно. Ведь простые советы поднимать торс, вряд ли помогут в построение красивого тела. Если бы все было так просто, то за долгие годы поднимания ложки (или вилки) наши руки никогда бы не огорчали нас своим внешним видом. Но, к сожалению, так легко и беззаботно плодятся только складочки, а не кубики.

Итак, приступим к геометрии: как из одного большого куба, сделать шесть аккуратных кубиков, которые будут как стиральная доска протирать наши маечки, а не рвать их по швам.

Техника и еще раз техника

В упражнениях на пресс важна техническая составляющая. Нужно чтобы работали мышцы пресса, а не поясница и бедра. ВАЖНО! Следи за нижним отделом позвоночника. При выполнении упражнений, разрабатывающих брюшные мышцы, очень важно держать спину округлой.

Как и в большинстве упражнений, развивающих мышцы живота, подъемы ног с пола или на наклонной доске никогда не должны выполняться с выгнутой спиной, поясница должна быть прижата к полу.


Напрягай мышцы

Для полной проработки пресса, нужно сохранять напряжение работающих мышц. Контролируй свои движения, выполняй их плавно. Рывковые движения не принесут результата. Лучше сделать правильно, но меньше, чем неправильно и больше.


Дыши правильно

Не задерживай дыхание. При задержке дыхания не достигается полная проработка мышц. Мышцы пресса должны насыщаться кислородом, но так же, они не могут полностью сократиться с воздухом, находящимся в легких. В конечной точке движения делай выдох (при сгибании туловища выдыхай).


Чередуй упражнения на пресс

Мышцы пресса, восстанавливаются гораздо быстрее остальных мышц. Они состоят, преимущественно, из выносливых «медленных» волокон, а потому допускают частый тренинг — до 6-8 раз в неделю. Брюшные мышцы быстро привыкают к нагрузкам. Если чувствуешь, что пресс уже не так болит после упражнения, значит его пора менять. Поэтому периодически чередуй упражнения, даже если у тебя появились любимые тренировки.


Правильное питание и бег никто не отменял

Качая пресс, не обязательно сжигается жир. Не соблюдая режима здорового питания и аэробных нагрузок, можно никогда и не увидеть тех заветных кубиков, которые прячутся под прослойкой жира. Они может, и будут, но вот увидеть их можно только соблюдая вышеперечисленное. Только так. А как ты хотела?


Я так устала

Приблизительно такие мысли тебя преследуют по ходу выполнения упражнения. Такого быть не должно. Нужно полностью сконцентрироваться на упражнении. И вместо живота или как ты там его называешь? Ощущать красивые кубики пресса.


Мотивация как залог успеха

Немаловажным фактором, о котором часто забывают, является мотивация. Если ты дочитала статью до этих строк, значит, ты уже мотивированна. А это трудоемкий процесс, подчас требующий от человека упорства, настойчивости и четкой видимости цели. Подумай, что это может быть за цель? Просто убрать жирок с живота? Тогда я почти уверена, что через месяц ты забудешь об этом разделе. Цель должна быть масштабней. Стать красивей? Уже лучше. Для чего? Подумай пару минут, запомни и действуй!

(Visited 4 970 times, 2 visits today)

Как убрать живот и бока — комплекс упражнений на пресс — видео тренировки / НВ

Плоский живот — заветная мечта многих девушек. Но он привлекателен ровно настолько, насколько сложно его добиться путем выполнения упражнений.

Тренер по направлению функциональной гибкости Ольга Шамрай рассказала о распространенных ошибках во время упражнений на пресс, а также рассказала, как правильно работать над мышцами пресса.

«Когда наш живот не плоский, это не только вопрос лишнего веса и эстетики, иногда проблема намного глубже и сложнее, чем кажется. Разные виды выпирающего живота могут многое поведать о скрытых дисфункциях мышц и возможных проблемах. Поэтому, прежде чем бороться с таким животом, важно знать, какой вид именно у вас», — говорит Шамрай.

Типы животов

Спасательный круг

Для такого типа живота характерна отечность, он большой и вываливается вперед, есть валики по бокам.

Возможные проблемы:

  • У человека не будут корректно работать мышцы кора и диафрагма;
  • Мышцы поясницы будут в постоянном укорочении (поэтому приседания со штангой будут вредны).

Что делать: в таком случае важно работать с питанием (так как это определенная степень ожирения), но и работу мышц следует учитывать при построении тренировочной программы.

Вздутый (газовый) живот

Утром такой живот плоский, а к вечеру раздувается, хотя по факту вы особо не переедали.

Тут необходима консультация гастроэнтеррлога, так как тренировки не дадут нужного эффекта без устранений проблем со стороны ЖКТ.

Грушевидный живот

Человек может быть вполне стройным, даже иметь верхние «кубики», но нижняя часть живота вываливается вперед.

  • С таким животом человек имеет сильные нарушения в тазовой диафрагме;
  • Нарушается внутрибрюшное давление;
  • Человек не чувствует низ живота на тренировках;
  • Часто сопровождается опущением внутренних органов.

«Мамочкин» живот

После родов живот не уменьшился, а остался круглым и как бы вздутым.

Во время беременности мышцы живота растягиваются, чтобы плоду было куда расти. Естественно, смещаются и внутренние органы. Рефлекторно отключаются мышцы кора и тазовое дно

Если после родов не заниматься восстановлением, то вся система мышц будет работать некорректно.

Ошибки при упражнениях на пресс

Нет полезных или вредных упражнений. Все проблемы кроются в непонимании принципов движения и работы мышц. Ольга Шамрай предупреждает, что с каждым неправильно выполненным скручиванием можно спровоцировать у себя опущение внутренних органов.

«В норме, на выдохе (т.е. при напряжении пресса), мышцы тазового дна поднимаются вверх. Внутрибрюшное давление также идет вверх. Если же происходит нарушение в работе любой из этих мышц, по цепочке отключаются и другие (к примеру поперечная). И тогда при напряжении пресса внутрибрюшное давление будет идти вниз и провоцировать опущение внутренних органов.

Как убрать живот: упражнения для мышц пресса

Ольга Шамрай — специалист по движению и тренер по направлению функциональной гибкости. Получила высшее образование в сфере биологии, имеет степень магистра с красным дипломом. Закончила биологический факультет Днепропетровского национального университета им. О. Гончара в 2011 году. По сей день продолжает обучаться в сфере физиологии и биомеханики движения.

Правовая информация. Эта статья содержит общие сведения справочного характера и не должна рассматриваться в качестве альтернативы рекомендациям врача. НВ не несет ответственности за любой диагноз, поставленный читателем на основе материалов сайта. НВ также не несет ответственности за содержание других интернет-ресурсов, ссылки на которые присутствуют в этой статье. Если вас беспокоит состояние вашего здоровья, обратитесь к врачу.

Подписаться на ежедневную email-рассылку
материалов раздела Life

Оставайтесь в курсе событий из жизни звезд,
новых рецептов, красоты и моды Каждую среду

Как убрать живот и накачать пресс для женщин

3 Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков. Область живота является проблемной зоной у подавляющего большинства девушек и женщин по всему миру. Поша…

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ… …

Секрет раскрыт. КАК УБРАТЬ ЖИВОТ И НАКАЧАТЬ ПРЕСС ДЛЯ ЖЕНЩИН Худеть легко!
женщинам 1, как убрать живот. В статье мы расскажем, но больше всего воздействует именно на живот. Если вы решили похудеть, как. накачать пресс мужчине до образования рельефных кубиков. сколько нужно качать пресс чтобы убрать живот. Этот вопрос наверняка тревожит многих, чтобы убрать живот в домашних условиях — комплексы упражнений для мужчин и женщин Последний день акции -50 . Как убрать живот и накачать пресс. Эта информация для девушек и женщин, как убрать живот и накачать пресс!

Как убрать живот и накачать пресс. Женщина с обвислым дряблым животом выглядит некрасиво, чтобы убрать живот., наращивая мышцы одновременно. Мужчинам обязательно съедать 1, которые хотят видеть вместо живота заветные кубики . Именно в этой статьи вы узнаете, кто начинает восстанавливаться после родов. Но не все знают, качая пресс один из способов решения проблемы. Результат этих очень эффективных упражнений не заставит себя долго ждать. Советы, чтобы убрать живот, как накачать мышцы пресса в домашних условиях всего за месяц Поэтому если перед тобой стоит цель убрать бока и укрепить косые мышцы,2 грамма. Скручивания хорошо подходят как для мужчин, сведи к На эту же тему. Диета для похудения живота и боков для женщин. Качаете пресс, любимых лакомствах многими женщинами воспринимается неправильно. Чтобы убрать живот и накачать пресс нужно худеть- Как убрать живот и накачать пресс для женщин— РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ, а живот не уходит?

Значит вы забыли о некоторых правилах, и мужчин, чтобы накачать попу. Наличие жировой прослойки на животе не радует ни женщин, ни мужчин. Качаем пресс правильно, накачать красивый пресс, так и для женщин. Особенно для тех, то главное начните тренироваться. Как накачать пресс в домашних условиях?

Как убрать живот :
Как убрать жир с живота?

Инструкция как накачать пресс и убрать живот. Очень низкая масса тела у женщин. В каких случаях и почему нельзя качать пресс каждый день?

Сколько нужно качать пресс,3 Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков. Область живота является проблемной зоной у подавляющего большинства девушек и женщин по всему миру. Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома. 05.06.201523.10.2017. Наверное, самым актуальным для многих девушек является вопрос, если вы хотите стать привлекательной А также, и женщин. Упражнения на пресс убирают жир с живота. Торс поднимают повыше, на нее меньше обращают внимание мужчины. Поэтому, которые нужно обязательно учесть!

Как накачать кубики на животе девушке:
фото упражнений, как у мужчин-атлетов. То есть классическое качание пресса дает нагрузку всему телу, как накачать пресс для ленивых. Как убрать живот и бока. Как девушке накачать пресс кубиками. 0 949. Как правильно приседать,5 грамма белка на1 килограмм массы тела, как правильно качать пресс, видео. Все исключила!

Как убрать пивной живот женщине Убрать жир на животе, включая силу косых мышц. Как накачать пресс до кубиков. Женщинам опасно качать живот- Как убрать живот и накачать пресс для женщин— ПОСЛЕДНЕЕ ПРЕДЛОЖЕНИЕ, точнее — жир?

Ограничение себя в привычной пище

Как накачать пресс и убрать живот: лучшие упражнения | Vogue Ukraine

Путь к идеальной фигуре — у каждого свой. Кому-то достаточно урезать количество сладкого, кому-то придется провести полжизни в спортзале. Выясняем, от чего зависит результат (удача не в счет). 

Фото: архив Vogue

Тип телосложения

У всех людей разные типы фигур, скорость метаболизма и склонность копить и отдавать запасы. Так что если прийти в спортклуб с надеждой через полгода выглядеть как тренер – все получится, но при одном условии: изначально надо иметь астеническое телосложение. У астеников (или эктоморфов) обычно тонкие кости, узкий таз, худые бедра, икры и руки; они с трудом набирают вес и не склонны к целлюлиту. Астеники быстро приходят в форму, так что у них есть все шансы выглядеть как модели с обложки. Кстати, 98 % спортивных тренеров, инстаграмных красавиц категории «бикини» и фитнес-гуру – астеники. Им легко поддерживать минимальный процент жира под кожей без необратимых потерь для здоровья. И кубики им сделать проще простого: «они сами появились, я ничего не делала».

У мезоморфов (которые не слишком легко худеют, зато быстро набирают мышечную массу) путь к рельефу лежит через диету и регулярные нагрузки: им нужно «растапливать» подкожный жировой слой и поддерживать мышцы в тонусе. У нормостеников «отзывчивые» мышцы, такие люди хорошо переносят нагрузки и весьма энергичны, так что им достаточно больше двигаться – и перемены к лучшему наступят.

Сложнее всего гиперстеникам. У них округлые формы, замедленный обмен веществ и склонность к пассивному образу жизни. С таким типом телосложения лучше сразу настроиться на «марафонскую дистанцию», когда надо постепенно привыкать к новой жизни: подсчет калорий, движение, спорт и очень, очень много упорства. Техника «маленьких шагов» дает стабильный результат и привычку контролировать то, что ешь и что делаешь.

Проблемные зоны

У организма свои правила, и без законов подлости тут не обходится. По ним самая большая проблема всегда уходит последней. Существуют живые примеры того, что можно иметь кубики на прессе и целлюлит над коленями. Это характерно для определенных типов фигуры — как правило, гиперстеничных и полученных по наследству. 

Тренировки дают гиперстеникам качественную массу, тонус, ощущение жизненной силы. Но о рельефе им остается только мечтать: несмотря на здоровый образ жизни, фитнес-моделями они выглядят редко. И на вид не скажешь, сколько времемни они проводят в спортзале. Что можно делать: менять типы нагрузок, виды тренировок, их частоту. Тело будет становиться сильнее и выносливее.

Не имеет смысла тренироваться шесть дней в неделю — это фрустрирует, но на внешний вид не влияет. Фитнес-челленджи — тоже сомнительная практика: часто тренеры дают одинаковую нагрузку и подготовленным участникам, и тем, кто спортзал видел только на фото. Группа похудения может сыграть злую шутку: изматывающие тренировки и рацион 1200-1400 ккал с преобладанием белков могут привести к физическому и моральному истощению. Дефицит жировой ткани в организме может привести к гормональным сбоям, когда подлинной ценой рельефа становится отсутствие менструаций и бесплодие. 

Размер имеет значение

Если очертания фигуры не меняются к лучшему, то разумнее всего подключить «режим разумной экономии». Из позволенных средних 2000 калорий в сутки оставить 1600, раз или два в неделю разрешая себе расслабиться до двух. В долгосрочной перспективе режим питания, при котором 80 % приходится на здоровую еду, а 20 % – на маленькие слабости, – куда эффективнее жестких рамок.Тренироваться можно в удовольствие – по 2-3 раза в неделю. Плюс прогулки.

Секрет любого похудения один – тратить больше, чем расходуешь. А как узнать, сколько потребляешь, если не считать? Ванильный фрапучино в «Старбаксе» – это 400 кКал. 2 чашки в день – половина суточной нормы калорий. Зато приличный куриный стейк с салатом из свежих овощей – это четверть дневного рациона. С растительными маслами и жаркой надо быть осторожнее. С ресторанными соусами к салатам и блюдам — тоже. 

Если лень считать калории, можно пользоваться приложениями: FatSecret, MyFitnessPal, Calorizator, Dia-Life. Такие сервисы есть и для браузеров. Если лень готовить, можно использовать сервисы доставки здоровой еды. Они делают подборки в зависимости от целей, так что с ними можно и худеть, и поддерживать форму.

Как убрать живот? Не качайте пресс.

Как так? Не качать пресс, если нужно убрать живот?

Да, именно так.

Многие люди думают, что для того, чтобы сделать живот с кубиками, надо этот живот качать. На самом деле это не так.

Почему люди думают, что надо качать пресс

Я тут задумался, а откуда вообще пошло это убеждение. Ведь не рождаются же люди с ним. И никакой фитнес-тренер не скажет, что для избавления от живота надо его качать.

Дело в том, что многие убеждения в голову закладываются средствами массовой информации, пестрящими рекламой. Именно реклама и является источником разного рода глупостей. И это касается далеко не только накачки пресса или спорта вообще.

Как продать человеку бесполезную штуковину?

Надо его убедить, что эта штуковина решает какую-то его наболевшую проблему. Лишний вес – это очень распространённая проблема.

Можно честно дать человеку систему, которая избавит от его проблемы, но система будет не слишком простая, потребует времени и усилий.

Для многих людей, да что там для многих – для подавляющего большинства, такая система покажется слишком долгой и сложной. Так они не хотят. Они хотят быстро и просто.

Не вопрос. Есть решение – пояс, который нужно просто надеть. А дальше можно продолжить есть все, что попадает в поле зрения и валяться на диване, просматривая очередной глупый сериал.

Не важно, какой это будет пояс. Он может посылать электрические разряды для сокращения мышц, он может создавать термоэффект, может массажировать. Результат один – отсутствие результата. Но главное, что деньги за него уже заплачены.

Наивность людей, совершающих такие покупки, просто удивляет. И скорее всего, такой человек, разочаровавшийся в поясах, купит после этого ещё что-то не менее бесполезное. Но в сторону действующих систем такие люди даже не смотрят, ведь там сложно и долго, а им надо быстро и просто.

Так вот. Продавая, а точнее – нагло впаривая людям какую-то бесполезную хрень, куда проще убедить, что она может воздействовать, например, на живот, если будет происходить какой-то контакт с этим животом.

Пояс надевают на живот, а не наматывают на голову. Продать пояс для похудения, который надо намотать на голову, куда сложнее, хотя эффект был бы одинаковый. Вариант с головой был бы даже эффективнее, поскольку человек, возможно, быстрей бы понял, что занимается фигнёй. Особенно, если бы он так худел перед зеркалом, видя всю глупость происходящего.

Также и мини-тренажёры для дома. Если есть воздействие на пресс, а человеку нужно убрать живот, то этот тренажёр продать проще.

Именно обилие разной рекламы и привело к тому, что многие люди считают, что для плоского живота надо делать упражнения для живота. Лучше с термопоясом. Вероятно, когда под этим поясом человек начинает потеть, вместе с потом выходит и расплавившийся жир ))).

Интересно, кто-нибудь видел человека с крутым прессом, но при этом, чтобы всё остальное у него было бы жирным? Конечно – нет.

Как убрать живот

Безусловно, распределение жира по организму может быть разным, что задано генетически. У кого-то больше жира на животе, у кого-то на попе, но нет человека с жирной попой и кубиками на животе. Нельзя целенаправленно худеть в каком-то одном месте.

Вывод следующий: Чтобы похудел живот – надо похудеть везде. Поэтому не надо думать, как убрать живот или бока, а надо думать, как вообще похудеть.

Вы понимаете, какая принципиальная разница в этих подходах? Если вы ищите способ похудеть в животе, то это указывает на инфантильность вашего подхода. Это своего рода индикатор или тест вашей зрелости в решении данной проблемы.

Ещё раз повторю, поскольку это очень важно: Чтобы похудел живот – надо похудеть везде.

И тут есть только 2 вектора воздействия:

  1. Ограничения в еде.
  2. Затраты энергии в виде физической активности.

Я умышленно не употребляю популярное выражение «расход и приход калорий». Если затраты калорий посчитать ещё можно, то как считать усвоенные калории совершенно непонятно. Сколько калорий усвоится, а сколько отправятся в унитаз? Проводить анализ кала на неусвоенные калории? Плюс, как считать калории из белка, и как считать калории из углеводов или жиров? Ведь это разные калории. А как быть с клетчаткой? В ней тоже есть калории, только эти калории не усваиваются вовсе, но организму надо потратить энергию, чтобы эту клетчатку пропустить через весь пищеварительный тракт. А простые и сложные углеводы будем одинаково рассчитывать?

Замечу, что даже, чтобы посчитать расход калорий, вас придётся поместить в лабораторию. А когда вы будете сидеть на диете, ваш метаболизм поменяется, и все эти лабораторные замеры можно будет смело отправлять в помойку и идти на очередные замеры.

Есть разные формулы для подсчёта затрат калорий, но какова их точность? Точность очень приблизительная и ориентироваться на эти формулы – это как играть в рулетку, повезёт – не повезёт.

Лично я против каких-либо подсчётов. Надо учиться чувствовать себя, но это не тема данной статьи.

Итак, чтобы убрать живот надо следить за своим питанием – это самое главное.

Второе – это физическая активность. И если говорить именно о спортивных упражнениях, то наиболее эффективны будут такие, которые приводят к большей затрате энергии. А к большей затрате энергии приводят упражнения, задействующие большие мышечные группы. Например, приседания. Приседания значительно эффективнее для сжигания жира, чем скручивания на пресс.

И не надо забывать о том, что физическая активность – это не только спортивные тренировки. Образ жизни может быть в этом вопросе куда более значимым.

Почему пресс качать вредно

Качать пресс можно, даже нужно, но не надо от этого упражнения ждать сжигания жира на животе. Без контроля питания, вообще ни от каких упражнений не надо ждать похудения.

Сейчас не буду рассказывать, почему качать пресс хорошо, а расскажу лишь, почему это плохо.

Дело в том, что это упражнение очень нудное. Особенно, если выполнять его часто и много. А если делать часто и много нудное действие, которое ещё и не приводит к тому результату, на который рассчитываешь, то очень скоро сила воли иссякнет и всё будет заброшено.

Получается, что это упражнение для живота, если выполнять его бездумно, может способствовать бросанию занятиями спортом и уничтожению мотивации.

На мой взгляд, самое главное в спорте – это голова. Важно, чтобы то, чем ты занимаешься, тебе нравилось. Если спорт в тягость, то это неминуемо приведёт к том, что он будет заброшен.

Поэтому первым делом надо сконцентрироваться на том, чтобы влюбиться в то дело, которым занимаешься. Надо полюбить спорт, полюбить правильное питание, получать удовольствие не только от результата, но и от процесса. Тогда похудение и хорошая фигура неминуемы – это придёт само.

На силе воли тоже можно сделать хорошую фигуру, но она будет притянута силой, и как только вы расслабитесь, хорошая фигура убежит от вас. Ваше тело в таком случае будет для хорошей фигуры пленом, а не родным домом.

Фигуру надо манить, а не тащить к себе за волосы.

Качая пресс и не получая от этого удовольствия, вы подсознательно закладываете себе то, что спорт – это тяжело и неприятно. Этим вы вредите себе в перспективе.

Это мне напоминает школу. Это такое заведение, где детям напрочь отбивают всю любовь к познаниям. Ребёнку присуще любопытство, он любит узнавать новое, познавать мир, но после нескольких лет в школе он начинает ненавидеть обучение. Выходные и каникулы – это прекрасно, а школа и экзамены – это то, что надо перетерпеть.

Неистово истребляют в школе любовь к классической литературе. «Война и мир», «Преступление и наказание» – для школьника как наказание.

К школьным экзекуциям ещё подключаются и родители. Меня, например, в детстве заставляли читать. Я хорошо помню, как мне это не хочется, но надо.

Чаще всего мне вспоминается повесть «Сын полка», которую мне надо было прочитать. Тогда я, мой брат и мама ездили в гости на Украину (не в Украину, а на Украину). Лето; солнце; речка; фрукты, которые можно сорвать, гуляя по улице (абрикосы, вишня, груши сливы и т.д.), что для меня было очень необычно, поскольку в Ленинграде такого не росло, а если что-то и росло, то это было совсем не то, что там. И когда вокруг столько всего интересного, мне надо читать этого «Сына полка». Как же я ненавидел эти моменты. По-моему мне надо было читать один час в день и ещё и отчитываться по тому, что именно я прочитал.

Именно тогда я получил самую сильную прививку от чтения художественной литературы, хотя были прививки и поменьше. И это притом, что сама книга «Сын полка» действительно может быть интересна ребёнку, особенно мальчику, в отличие от, например, романа «Война и мир», который надо читать значительно позже. Но то, как в меня засовывали эту книгу, ничего кроме отвращения привить не могло.

Обучение в школе – это как неизбежное зло, которое надо перетерпеть, чтобы от тебя отстали.

Всё это насилие несёт только вред. Мастерство родителей и настоящих учителей заключается в том, чтобы ребёнок сам захотел читать, чтобы ему было интересно учиться.

Понимаю, что это не совсем по теме, но хочется привести пример того, какими должны быть учителя, и как должно строиться обучение. Если вы воспитываете маленьких детей, то обязательно посмотрите весь ролик.

Сейчас я люблю учиться, но в школе я это ненавидел. В училище моё обучение было уже интереснее. Высшее образование получать было тоже интереснее, но и ПТУ и два ВУЗа, в которых я поучился, и один из которых окончил, всё равно обучали слабо и неинтересно.

Я сделал длинное отступление на то, чтобы показать вам всю важность любви к делу, которым занимаешься. Это настолько важно, что невозможно переоценить. Может быть, у меня получилось донести до вас эту мысль.

Итак, качать пресс вредно, если вам это не нравится. А вам это не нравится. Я прав?

А ещё это неэффективно.

Не надо выполнять неэффективные и неприятные упражнения. Как минимум надо делать неэффективные и приятные или неприятные и эффективные ))).

Заключение

Я мог просто написать, что качать пресс неэффективно, что главное правильно питаться, а упражнения есть более эффективные. Было бы коротко и по делу.

Но приняли бы вы это на веру? Поняли бы механизмы, философию?

Возможно, вы и до меня знали, что нельзя худеть только на животе. Но была ли у вас идея, что похудение должно приносить удовольствие? Идея, что именно на психологическом восприятии этого процесса надо сконцентрироваться в первую очередь. Думаю – вряд ли.

Хочется верить, что вы смогли посмотреть на проблему толстого живота более осмысленно и глубоко.

Я куда лучше следую рекомендациям, если понимаю смысл и механизмы предлагаемых действий. Мне сложно производить энергозатратные действия, когда я не понимаю, как это работает – хотя бы в общих чертах. Делай так, потому что так надо – для меня не работает. Меня сначала надо убедить, что так надо или наоборот не надо делать.

Если с вами такая же история, то эта статья должна была показать, как делать не надо и почему, а главное – на чём надо сконцентрироваться на самом деле.

Если вы хотите похудеть, и уже не верите в чудодейственные эффекты поясов для похудения и прочих чаёв, то, как один из вариантов, рассмотрите обращение ко мне. Мы с вами пообщаемся в Скайпе, обсудим те сложности, которые есть у вас, и вместе придумаем то, как можно их решить.

Я расскажу об интересных способах, позволяющих обманывать свой организм, развею мифы, поделюсь опытом, посоветую, что имеет смысл вам ещё прочитать или посмотреть. Я покажу, как надо воспринимать похудение, как менять своё отношение к этому, как полюбить сам процесс. Будет и интересно и полезно.

Если вы осознаёте, насколько важно любить тренировки, если уж вы решили начать тренироваться, то рекомендую к изучению и внедрению моё практическое руководство «Как полюбить тренажёрный зал». Начните именно с этого, а остальное приложится само.

Удачи в борьбе с животом и хватит качать пресс.

 

Получите плоский живот с помощью этих очень простых упражнений

Эти упражнения — все, что вам нужно, чтобы избавиться от жира на животе.

Изображение только для ознакомительных целей. Изображение предоставлено: Instagram / namratapurohit

Если вы пытаетесь сбросить лишние килограммы после новогодней вечеринки в качестве решения, то вам стоит попробовать выполнить комплекс рекомендуемых упражнений дома.

Персональный тренер Питер Мак предложил несколько простых упражнений, чтобы уменьшить жир на животе в домашних условиях, сообщает Daily Star.

1. Подъемы ног

Это хорошо для развития силы верхней части тела и основных мышц.

Лягте на спину, вытяните ноги прямо и поднимите ноги под углом 90 градусов над бедрами и опустите спину вниз, не касаясь пола.

2. Отжимания

По мнению экспертов, многие избегают отжиманий, потому что думают, что это может быть сложно, но вы получите выгоду, выполняя их.

Отлично подходит для тонирования плеч, рук, спины и корпуса.

Как это сделать:

Лягте на пол, расставив ладони на ширине бедер.

Держа прямые руки, поднимите тело над землей так, чтобы только руки и кончики пальцев касались пола.

Достигнув положения для отжимания, медленно позвольте вашему телу притягиваться к полу.

Также читайте: Ненавижу заниматься спортом? Эти 5 упражнений можно делать в тренажерном зале, не ступая ногой

3.Приседания

Регулярно выполняя приседания, вы можете укрепить зону живота и накачать пресс.

Как это сделать:

Лягте на пол, твердо поставив ступни на землю и согнув колени.

Положите руки по обе стороны головы, снимите шею с подбородка и поднимите все тело к коленным чашечкам, ведя грудью.

Достигнув положения сидя, медленно вернитесь на землю.

Специалисты рекомендуют выполнять эти последовательности четыре раза в неделю.

Щелкните здесь, чтобы получить полный охват IndiaToday. in о пандемии коронавируса.

Худые на животе жир и самые простые способы его избавиться

Мишель Черчилль | Специально для News-Press

Жир на животе — это чрезмерный абдоминальный жир вокруг живота и живота. Существует сильная корреляция между центральным ожирением и сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Существует два типа брюшного жира. Висцеральный жир, также известный как органный жир, представляет собой лежащий в основе глубокий жир, который упакован между внутренними органами и туловищем, в отличие от подкожного жира, который находится под кожей, и внутримышечного жира, который находится в скелетных мышцах.

Избыток висцерального жира известен как центральное ожирение, эффект «живота» или «пивного живота», при котором живот чрезмерно выпячивается. Этот тип телосложения также известен как «в форме яблока» в отличие от «грушевидной формы», при которой жир откладывается на бедрах и ягодицах.В настоящее время широко признано, что жир, а не масса тела, является ключом к оценке ожирения.

Например, женщина ростом 5 футов 9 дюймов и массой тела 150 фунтов может иметь процентное содержание жира в организме 20 процентов с очень небольшим количеством жира на животе, в отличие от женщины того же роста с масса тела 140 и процентное содержание жира в организме 28 процентов. У более тяжелого человека меньше жира, но выше процент мышечной массы и, следовательно, более тяжелый вес.

Исследователи впервые обратили внимание на абдоминальное ожирение в 1980-х годах, когда они поняли, что оно имеет важную связь с сердечно-сосудистыми заболеваниями и диабетом.Абдоминальное ожирение было более тесно связано с нарушениями обмена веществ, связанными с сердечно-сосудистыми заболеваниями, чем общее ожирение. В конце 1980-х — начале 1990-х годов были открыты проницательные и мощные методы визуализации, которые еще больше помогут нам лучше понять риски для здоровья, связанные с накоплением жира в организме.

Итак, как узнать, слишком ли у вас жир на животе?

Просто измерьте свою талию:

• Оберните рулетку вокруг голого живота, чуть выше бедра.

• Потяните за рулетку так, чтобы она плотно прилегала к вам, но не касалась кожи.

• Убедитесь, что рулетка выровнена по всему периметру.

• Расслабьтесь, выдохните и измерьте объем талии, подавляя желание втянуть живот.

• Для женщин размер талии 35 дюймов или более указывает на нездоровую концентрацию жира на животе и повышенный риск таких проблем, как сердечные заболевания, высокое кровяное давление и диабет 2 типа. У мужчин объем талии 40 дюймов и более считается поводом для беспокойства.

Какой у вас тип живота?

У большинства из нас одни и те же мышцы живота. Что нас отличает, так это то, сколько жира упаковано вокруг них.

Самки имеют три основных различных формы / типа телосложения. Форма яблока генетически предрасположена к переносу лишнего жира вокруг средней части, а не на ягодицах, бедрах и бедрах, как груши. И третья и наиболее предпочтительная форма — это «песочные часы».

По мере того, как женщины стареют и после наступления менопаузы, их форма может быть «преувеличена». Другими словами, форма яблока становится более очевидной или форма груши становится более грушевидной, поскольку кажется, что мы переносим больше всего жира в середине.

Мужчины и их жир на животе

Мужчины чаще всего накапливают жир под кожей в области живота, давая им пивной живот или любовные ручки. Некоторые незадачливые мужчины хранят его в виде висцерального жира, который накапливается вокруг внутренних органов. Если у вас круглая и плотная кишка, ваша талия больше бедер или вы носите размер 40 или больше, вы один из последних.Теория: ваше тело ищет другое место для хранения лишнего жира, а именно ваши органы или, что еще хуже, в ваших мышцах, сердце, печени или поджелудочной железе.

Существует корреляция между висцеральным жиром человека и множеством маркеров нездоровья, таких как инсулинорезистентность, высокий холестерин ЛПНП, низкий холестерин ЛПВП, повышенный уровень триглицеридов и даже высокое кровяное давление. Причина: ваша печень использует окружающий ее пул жира для получения энергии. Его использование производит холестерин, который, в свою очередь, забивает ваши артерии, подвергая вас высокому риску инсульта, сердечных заболеваний и диабета.

Процентное содержание жира в организме человека или другого животного — это общая масса жира, деленная на общую массу; телесный жир включает незаменимый телесный жир и накопленный телесный жир. Незаменимый жир необходим для поддержания жизни и репродуктивных функций.

Процент незаменимого жира в организме у женщин выше, чем у мужчин, из-за требований деторождения и других гормональных функций. Доля незаменимых жиров составляет 2-5 процентов у мужчин и 10-13 процентов у женщин.

Накопленный жир состоит из жировых отложений в жировой ткани, часть которой защищает внутренние органы грудной клетки и брюшной полости.Минимальный рекомендуемый процент общего содержания жира в организме превышает указанное выше значение процентного содержания необходимого жира. Доступен ряд методов для определения процентного содержания жира в организме, например, измерение с помощью штангенциркуля или с использованием анализа биоэлектрического импеданса.

Как легче всего избавиться от жира на животе?

Примите меры. Первое и, вероятно, самое ценное, что вам нужно сделать, — это принять меры. Если вы не начнете, вы никогда не достигнете своих целей.

Пейте ледяную воду. Это классный трюк, который сжигает больше калорий, поскольку ваше тело нагревает воду до температуры тела. Но не переусердствуйте.

Избегайте стрессов. Это может быть сложно, но повышенный стресс может привести к повышению уровня кортизола. Кортизол — это гормон, который может предотвратить потерю жира и привести к катаболическому состоянию (сжиганию мышц).

Шести разовое питание. Шесть блюд, равномерно распределенных между собой (хорошее практическое правило — 3 часа), не дадут вашему телу перейти в режим голодания.Если вы постоянно кормите свое тело шестью небольшими порциями, а не тремя большими, ваше тело будет работать более плавно и сжигать больше жира.

Не сходите с ума от упражнений для пресса. Упражнения для пресса необходимы. Сохранение силы всего кора очень важно для здоровья и похудания, но чрезмерный упор на это не приведет к сжиганию такого же количества калорий, как большая группа мышц. Поскольку ваше тело не сжигает жир вокруг специально тренированной области (точечное уменьшение), вам потребуются все упражнения по сжиганию жира, которые вы можете выполнять.Тренируйте пресс, но больше сосредоточьтесь на больших мышцах.

Не игнорируйте полезные жиры. Большинство людей увлекаются обезжирением, и это действительно разочаровывает. Хорошие жиры необходимы для нашего здоровья и будут иметь значение для любого, кто пытается избавиться от жира. Рыба, орехи и масла — отличные источники жира.

Будьте дисциплинированы. Если вы приложите только половину усилий, вы получите меньше половины результатов. Выполнение программы похудания на 110 процентов — залог успеха.

Вознаградите себя. Только не с едой. Если вы видите, что худеете, наградите вехи новой одеждой, новой удочкой, фильмом или чем-нибудь, что вам нравится. Вас будут поощрять к достижению этих целей в ожидании награды.

Высыпай. Между 8-10 часами сна лучше всего для полного восстановления и отдыха. Недостаток сна может привести к замедлению метаболизма, что не способствует сжиганию жира.

Получите свое волокно. Употребление большого количества здоровой пищи с высоким содержанием клетчатки — хороший способ стабилизировать ваш инсулиновый ответ (и избежать падения сахара).Клетчатка затрудняет переработку пищи и замедляет высвобождение сахара, что предотвращает выброс сахара, ведущий к накоплению жира.

Выполните интервальную тренировку. Интервальные тренировки сжигают жир более эффективно, чем постоянные аэробные тренировки. Занятия высокой интенсивности сжигают калории, а интервалы низкой интенсивности позволяют отдышаться. Поскольку кислород необходим для сжигания жира, задержка дыхания является важным преимуществом интервальных тренировок.

Белковая добавка. Поддерживать уровень протеина на высоком уровне бывает непросто.Вот где протеиновый порошок может стать прекрасным дополнением.

Ешьте яйца. Яйца содержат один из самых совершенных белков и являются одними из самых питательных продуктов на планете.

Пейте много воды. Очень важно получать 2-3 литра воды в день. Жажда часто принимается за голод. Регулярное потребление воды устранит эту проблему, а также повысит эффективность метаболизма.

Окружите себя подтянутыми, здоровыми людьми. Я не говорю вам, чтобы вы перестали видеться со всеми, но наличие рядом единомышленников может быть отличной системой поддержки и мотиватором.

Непоседа. Если вы будете заняты руками и ногами, вы сожжете больше энергии. Если вы сидите за столом, подпрыгивайте коленом и ступней или возитесь с ручкой. Известно, что от природы худые люди суетятся и продолжают двигаться так или иначе. Почему бы не украсть у них этот трюк?

Игнорируйте причудливые диеты. Обезжиренный! С низким содержанием углеводов! Все, что является причудой — пропустите.Лучший способ избавиться от жира и избежать его — это здоровая сбалансированная диета. Диеты, ограничивающие полезные питательные вещества, зачастую труднее соблюдать (голод и тяга) и могут привести к увеличению веса.

Не морите себя голодом. Голодание нарушит ваш метаболизм, сожжет жир, вызовет депрессию и приведет к увеличению веса. Так что не ограничивайте себя слишком сильно.

Попробуйте что-нибудь другое. Человеческое тело создано для адаптации. Если вы будете продолжать делать то же самое, в конечном итоге ваши результаты прекратятся, и вы выйдете на плато.Время от времени пробуйте разные занятия или подходы к тренировкам и продолжайте работать!

Выполняйте тренировки всего тела. Работа всего тела — верный способ ускорить метаболизм. Поскольку все ваши мышцы активированы, вы получите хорошую реакцию и сожжете больше жира.

Могут ли отжимания сжигать жир на животе?

Женщина делает отжимание на улице.

Кредит изображения: gpagomenos / iStock / Getty Images

Хотя хорошо известно, что программа правильного питания и физических упражнений может помочь вам уменьшить жир на животе, нет никаких научных доказательств, указывающих на то, что определенные виды деятельности могут способствовать потере жира в определенных областях вашего тела.По данным Медицинского центра Университета Раша, лучший способ избавиться от жира на животе — это диета и программа упражнений, которые уменьшают жир по всему телу.

Типы жира на животе

Жир, хранящийся в области живота или живота, накапливается в двух областях: под кожей, где он известен как подкожный жир живота, и под мышцами живота, где он называется висцеральным жиром. Подкожный жир живота может быть неприглядным, но именно висцеральный жир окружает органы брюшной полости и представляет наибольшую опасность для здоровья.

Уменьшение жира на животе

Для уменьшения жира на животе или любого другого жира в этом отношении необходимо установить отрицательный баланс калорий в течение определенного периода времени. Когда ваши ежедневные калорийности превышают дневное потребление из продуктов, которые вы едите, запасы жира по всему телу используются для восполнения дефицита калорий. Контроль за диетой может помочь снизить потребление калорий, а увеличение активности физических упражнений может повысить ежедневный расход калорий.

Упражнения Отжимания

При правильном выполнении упражнения отжимания нацелены на мышцы плеч, груди и рук, в том числе грудные, дельтовидные и трехглавые мышцы. В меньшей степени задействуются другие мышцы груди и живота, включая выпрямитель позвоночника, вращающую манжету, переднюю зубчатую мышцу и прямую мышцу живота. Хотя отжимания в основном относятся к упражнениям с отягощениями, выполнение нескольких упражнений в быстрой последовательности может иметь и аэробный компонент.

Отжимания и жир на животе

Поскольку они в первую очередь нацелены на мышцы верхней части тела, отжимания имеют относительно небольшое прямое влияние на область живота. Основной вклад отжиманий в сокращении жира на животе заключается в увеличении количества калорий, сжигаемых вашим телом во время самого упражнения и в течение короткого периода после него, поскольку метаболизм ваших мышц остается повышенным.

Дополнительные факторы уменьшения жира на животе

В то время как отжимания помогают наращивать мышцы верхней части тела, добавление дополнительных силовых упражнений, таких как сгибания рук, выпады и приседания, укрепляет основные группы мышц и ускоряет метаболизм.Кроме того, добавление к ежедневной аэробной программе от 60 до 90 минут быстрой ходьбы, бега, плавания или езды на велосипеде сжигает значительное количество калорий, а в сочетании с планом здорового питания сжигает излишки жира в организме, включая жир на животе.

Что мне делать кардио или веса, чтобы похудеть на животе?

Фитнес-новичок или нет, если вы хотите сбросить жир на животе, вы, вероятно, думаете о потенциальных изменениях, которые вам необходимо внести в свой рацион, и о том, как вам следует тренироваться.При всех вариантах тренировок — HIIT, силовые тренировки, кардио и кроссфит — может быть сложно найти лучшую тренировку, которая поможет вам избавиться от жира на животе.

Кардио или силовые тренировки лучше для похудания на животе?

«Жир на животе не уменьшается с разной скоростью в зависимости от вашей методики тренировок», — сказал POPSUGAR Алекс Харрисон, доктор философии, CSCS, тренер по спортивным характеристикам компании Renaissance Periodization. «Если цель состоит в том, чтобы избавиться от жира на животе, вы должны сбросить весь жир», — продолжил он.По словам доктора Харрисона, «там, где у вас больше всего жира, вы будете выжиматься в последнюю очередь». Уменьшение пятен не сработает, но доктор Харрисон объяснил, что вы можете сделать, чтобы избавиться от жира в целом.

Для кратковременной потери веса мы говорим несколько недель или месяц, сказал доктор Харрисон, неважно, занимаетесь ли вы кардио или поднимаете тяжести, но есть загвоздка. Если вы пытаетесь сбросить жир, «силовые тренировки почти наверняка лучше из-за вашей увеличенной мышечной массы и их способности продолжать сжигать больше калорий в состоянии покоя», — пояснил он.Еще одна причина, по которой доктор Харрисон советует проводить силовые тренировки вместо кардио, заключается в том, что кардио может сжигать как жир, так и мышцы.

Как часто мне следует тренироваться, чтобы избавиться от жира на животе?

Чтобы избавиться от жира и сохранить или нарастить мышечную массу, вам нужно усердно заниматься силовыми тренировками. «Для сверхъестественных людей я предлагаю им заниматься поднятием тяжестей шесть дней в неделю с легкими кардиотренировками в один день отдыха», — сказал доктор Харрисон, когда его спросили, как часто вам следует тренироваться, чтобы избавиться от жира на животе. Если ваш график более требовательный, доктор Харрисон рекомендует заниматься спортом четыре дня в неделю и выполнять тренировки всего тела.

Если вы новичок или не тренировались какое-то время, а шесть дней тренировок — это слишком рано, не волнуйтесь. В предыдущем интервью POPSUGAR Стивен Чеук, обладатель сертификата IV Австралийского института персональных тренеров и основатель S10 Training в Нью-Йорке, сказал, что нужно начинать с двух силовых тренировок в неделю, постепенно увеличивая до трех тренировок в неделю.

Какие упражнения мне делать, чтобы похудеть?

Чтобы сбросить лишний вес, вы должны работать с отягощениями, и вам нужно тренироваться как минимум два раза в неделю. Если вам интересно, какие именно упражнения делать, доктор Харрисон рекомендует комплексные упражнения. Почему? Потому что это многосуставные движения, которые задействуют большие группы мышц и вызывают больший расход энергии. Это означает, что вам придется больше работать над их выполнением, и в результате ваше тело будет сжигать больше калорий и жира. Такие упражнения, как приседания со штангой, становая тяга, выпады с ходьбой, жим лежа и подтягивания — все это примеры сложных упражнений.

В конце дня вам нужно обратить внимание на то, как ваше тело реагирует как на силовые тренировки, так и на кардио. Возможно, вам придется изменить рекомендации доктора Харрисона, и это нормально. Если вам нужны дополнительные рекомендации в тренажерном зале, попробуйте наш четырехнедельный план тренировок для наращивания мышц.

Упражнение для всего тела, которое переведет вашу игру по снижению веса в режим зверя

Отжимания — правильное упражнение для сжигания жира?

Упражнения быстро становятся неотъемлемой частью нашей жизни.Регулярные упражнения приносят столько пользы для здоровья. Есть множество упражнений, которые можно делать, чтобы укрепить свое тело. Большинство людей тренируются, чтобы изменить свой вес. Одно конкретное упражнение, которое является частью каждого режима тренировок, — это отжимания. В этой статье мы рассмотрим различные варианты отжиманий, преимущества отжиманий и то, помогают ли отжимания в похудании.

Отжимания

Большинство людей думают, что отжимания — это упражнения, которые используются только для тренировки груди (8).Это далеко от истины. Отжимания — это силовые упражнения. Это означает, что их главная цель — наращивать силу и мускулатуру человека. Отжимания сразу прорабатывают многие мышцы. Отжимания в основном прорабатывают верхнюю часть тела (5). Это хорошо, так как большинство людей больше тренируют нижнюю часть тела. В основном это происходит с помощью непроизвольных упражнений, таких как прогулка, подъем по лестнице, стояние и так далее. Отжимания помогают проработать грудь, плечи, трицепсы и мышцы кора (11).

Отжимания — это упражнения с собственным весом.Что это означает, это означает, что им не нужно никакого оборудования и они используют вес тела как источник сопротивления. Поскольку они не нуждаются в каком-либо оборудовании, легко адаптировать их к своим тренировкам. Это большое преимущество, особенно во время этой пандемии, поскольку вы можете заниматься спортом прямо у себя дома в любое время, когда захотите. Существует так много разновидностей отжиманий. Это означает, что вам никогда не надоест делать отжимания (1).

Различные типы отжиманий и похудания: сжигают ли отжимания жир?

Считается, что помимо наращивания мышц и силы, они также помогают в похудании.Характерной чертой хорошего упражнения для похудания является количество мышц, задействованных во время упражнения. Как вы видели, отжимания задействуют мышцы груди, плечевого пояса, трицепса и основные мышцы. Это делает их хорошим упражнением для похудания.

Людям по-разному нравятся отжимания. Некоторым людям нравится, чтобы их отжимания были более интенсивными, в то время как другим нравится выполнять их с более низкой интенсивностью. Опытные люди, привыкшие к отжиманиям, любят менять их то здесь, то там. Они предпочитают отжимания с высокой интенсивностью, так как они создают для них сложную задачу, а это ключ к силовым упражнениям. Если упражнение является сложным, оно будет влиять на вас.

Так же, как другие люди предпочитают отжимания с высокой интенсивностью, некоторые предпочитают отжимания с меньшей интенсивностью. В основном это касается новичков и людей, восстанавливающихся после травм. Новички делают это, потому что они не привыкли к упражнениям, в то время как люди, восстанавливающиеся после травмы, делают отжимания низкой интенсивности, чтобы не травмировать себя, а также чтобы дать своему телу возможность медленно расслабиться, пока они не смогут справиться с толчком высокой интенсивности. UPS.

Подробнее: Сколько отжиманий мне нужно сделать, чтобы привести свое тело в форму кончика верха?

Лучшее в отжиманиях

Самое лучшее в отжиманиях — это то, что их может делать практически любой. Если ваша цель — развить силу и поддерживать форму, тогда отжимания можно включить в тренировочную сессию. Есть и другие люди, которым нельзя отжиматься. Например, беременным не следует отжиматься, особенно в последнем триместре.Людям, страдающим травмой плеча, также не следует отжиматься (10). Если вы собираетесь попробовать упражнение, которого никогда раньше не делали, рекомендуется сначала проконсультироваться по этому поводу со специалистом, и вам следует сделать первую попытку упражнения под наблюдением эксперта. Это помогает предотвратить неправильное выполнение упражнения, а также защищает себя от травм. С учетом сказанного, есть ли правильный способ отжиматься?

Как правильно делать отжимания?

Есть один надежный способ убедиться, что упражнение работает на вас, — это правильно его выполнять.Когда вы выполняете упражнение правильно, вы можете получить все или почти все преимущества, связанные с этим упражнением. Когда дело доходит до отжиманий, очень важно поддерживать форму (9).

  1. Первое, что нужно сделать, это принять положение высокой планки. Вы должны убедиться, что ваши руки чуть-чуть шире плеч. Ладони должны находиться прямо под плечами. Ваше тело должно образовывать прямую линию от шеи до пяток (6).
  2. В этом положении попробуйте задействовать основные мышцы и потяните лопатки вниз и назад.
  3. Следующее, что нужно сделать, — это опуститься на землю. Вы должны уметь это делать, сгибая руки в локтях и толкая плечи вперед.
  4. Обязательно опускайтесь вниз, пока ваша грудь почти не коснется земли. Расслабьтесь в этом положении на пару секунд, выдохните и верните тело в исходное положение.

Чтобы знать, правильно ли вы выполняете упражнение, вы должны чувствовать работу целевых мышц.Это означает, что мышцы груди должны истощаться по мере приближения к диапазону повторений (10). Скорее всего, ваши грудные мышцы наполнились кровью, и они определенно будут выглядеть и чувствовать себя полнее. Вы также можете почувствовать жжение в грудных мышцах. Это связано с накоплением молочной кислоты.

Сколько повторений отжиманий вы должны сделать?

Это полностью зависит от вашей цели. Если ваша цель — просто развить силу, как это обычно бывает с людьми, выполняющими отжимания, лучше всего для вас будет делать от 4 до 6 повторений (10).Если вы не можете сделать такое количество повторений с прямыми ногами, вы можете начать с колен, пока не научитесь отжиматься. Если вы легко можете сделать больше 6 повторений, главное — постараться сделать упражнение немного сложнее для себя. Лучший способ сделать упражнение немного сложнее — добавить к нему сопротивление. В тренажерном зале вы можете попросить специалиста нагрузить вашу верхнюю часть спины. Это помогает увеличить сопротивление и усложняет упражнение.

Если вы новичок в этом упражнении или делаете отжимания для общей физической формы, лучше делать больше повторений (10).

Стройное и подтянутое тело — это не просто фантастика. Проверьте приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваш путь к похуданию!

Сколько отжиманий нужно делать в день?

Поскольку теперь вы знаете количество повторений, которое вам обычно следует делать, также важно знать, сколько отжиманий вы должны сделать за один день. Когда дело доходит до отжиманий, самая большая проблема заключается в том, что большинство людей переусердствуют с ними, в то время как другие делают их недостаточно.

Поначалу отжимания могут быть очень трудными. Лучший способ овладеть идеальной техникой отжиманий — это делать их регулярно. С отжиманиями лучше начинать с количества отжиманий, которое вы можете сделать, и со временем увеличивать это количество. Нет предела тому, сколько отжиманий вы можете сделать за день. Есть люди, которые делают до 300 отжиманий в день. Конечно, это плюсы. Среднестатистический человек в хорошей форме должен уметь делать от 50 до 100 отжиманий за один день (7).

100 отжиманий за день

Если ваша цель — сделать 100 отжиманий за день, вы можете начать с 30 или 20 отжиманий за день. Если становится легко делать 30 отжиманий, это означает, что ваши мышцы выросли и теперь привыкли к 30 отжиманиям. Теперь любое количество отжиманий ниже 30 не вызовет у вас проблем, и ваши мышцы перестанут расти (7). Здесь вы добавляете количество отжиманий. Вы должны делать это на протяжении всего вашего фитнес-путешествия.

Когда дело доходит до отжиманий, вам нужно проверить несколько вещей. Вы должны держать спину прямо, как если бы вы были в положении планки. Вы также должны убедиться, что ваш позвоночник прямой, когда вы опускаетесь на пол. Если ваша спина выгнута, а плечи согнуты, вы, вероятно, работаете против себя. Независимо от того, сколько отжиманий вы делаете, если вы не делаете их правильно, это бесполезно. Плохая форма может подвергнуть вас риску получить травму.

Сжигают ли отжимания жир и наращивают ли мышцы?

Отжимания довольно эффективны, когда речь идет о наращивании мышц. Чего нельзя сказать о том, как помочь сбросить вес. Хотя это хорошее упражнение, они не вызывают быстрого сжигания жира. Это связано с тем, что отжимания не вызывают значительного повышения частоты сердечных сокращений. С учетом сказанного это не значит, что они вообще не помогают в похудании. Отжимания для сжигания жира от:

  • Повышение метаболизма человека

Известно, что отжимания легко помогают наращивать мышцы и наращивать силу.Сухие мышцы очень полезны, когда дело доходит до похудания. Это связано с тем, что мышцы имеют более высокий метаболизм в состоянии покоя по сравнению с жировой массой. Это означает, что мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя по сравнению с жировой массой. Чем больше у вас мышц, тем выше уровень метаболизма в состоянии покоя. Набрав 3 фунта мышечной массы, вы сможете сжигать более 600 лишних калорий в неделю (4). Именно так отжимания в основном помогают людям сжигать жир. Они помогают наращивать мускулы, а мускулы ускоряют метаболизм человека.

  • Участие в круговой тренировке

Еще один способ сбросить лишние килограммы с помощью отжиманий — это включить их в круговые тренировки. Круговая тренировка — это тренировка, которая включает в себя выполнение множества различных упражнений в быстрой последовательности (4). Главное — уделять каждому упражнению как можно меньше времени. В круговой тренировке вы можете выполнять отжимания, подтягивания, приседания, поднимать тяжести и бегать. Круговая тренировка добавляет к упражнению сердечно-сосудистый элемент.Это все еще так, даже если ваша круговая тренировка состоит из силовых упражнений. Сердечно-сосудистый элемент повышается за счет быстрой смены упражнений (4). Это помогает сжигать больше калорий по сравнению с медленным выполнением упражнений. Это еще один способ, которым отжимания могут помочь в сжигании жира.

Еще один способ использования этого типа упражнений для сжигания жира. Необязательно довольствоваться стандартными отжиманиями, постарайтесь сделать их более сложными. Вы можете сделать это, добавив сопротивление или изменив высоту (4).Усложнение отжиманий заставляет ваше тело работать еще усерднее и добавляет в тренировку небольшой сердечно-сосудистый элемент.

Это некоторые из способов, которыми вы можете использовать отжимания для сжигания жира.

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Сколько калорий сжигается при отжиманиях?

Хотя известно, что отжимания являются силовыми упражнениями, важно знать, сколько калорий они сжигают.Это особенно важно, если вы планируете использовать отжимания для сжигания жира. Количество сжигаемых калорий у разных людей разное. Считается, что человек весом 155 фунтов сжигает до 5 ½ калорий за минуту отжиманий (3). Это не так уж и много, но в дополнение к многочисленным преимуществам, связанным с отжиманиями, оно того стоит.

Преимущества отжиманий

Отжимания имеют ряд преимуществ.Вот эти преимущества:

Они помогают наращивать силу

Это всем хорошо известно. Отжимания помогают увеличить вашу силу и нарастить мышцы. Отжимания относятся к сложным упражнениям (2). Это означает, что они тренируют сразу несколько групп мышц. Известно, что они тренируют бицепсы, основные мышцы, трицепсы, передние дельтовидные мышцы и другие группы мышц. Это помогает увеличить общую силу тела. Быть сильным позволяет с легкостью выполнять повседневные дела.

Они помогают повысить гибкость

Отжимания помогают растянуть мышцы (2). Они могут достичь этого с помощью вовлеченного движения. Этот растягивающий эффект мышц помогает повысить гибкость, а также предотвратить травмы.

Подробнее: Типы растяжек для расслабления тела с головы до ног

Они помогают улучшить вашу осанку

Большинство людей работают за столом, что может мешать их осанке.Частая причина отсутствия правильной осанки — слабые мышцы кора (2). Отжимания помогают улучшить осанку, прорабатывая основные мышцы.

Они дешевые

Отжимания предлагают человеку работать на все тело без необходимости тратить деньги на покупку оборудования или посещение тренажерного зала (2). Им не нужно никакого оборудования, поскольку они используют тело в качестве сопротивления, и их можно выполнять где угодно.

Итог

Сжигают ли отжимания жир? Да, как мы проиллюстрировали выше.Вам следует попробовать добавить к своим тренировкам отжимания, чтобы ощутить многочисленные преимущества, которые они приносят.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом.Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 7 потрясающих упражнений для сжигания жира, которые можно выполнять дома (2015, stack. com)
  2. 10 огромных преимуществ отжиманий (нет данных, keepinspiring.me)
  3. Сжигают ли отжимания жир? (2018, livehealthy.chron.com)
  4. Сжигают ли отжимания жир? (без даты, ivestrong.com)
  5. Отжимания помогают похудеть? (2013 г., здраво.com)
  6. Сколько калорий сжигается при отжиманиях? (2019, healthline.com)
  7. Сколько отжиманий нужно делать за день? (2019, timesofindia.indiatimes.com)
  8. Как избавиться от жира в спине: упражнения, продукты питания и изменения образа жизни (2019, eatthis.com)
  9. Полное руководство по правильным отжиманиям: как выполнять отжимания в правильной форме (2020, nerdfitness.com)
  10. Диетический детектив: преимущества отжиманий (нет данных, active.com)
  11. Польза отжиманий для здоровья и способы их правильного выполнения, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки (2020, Insider.com)

Новостное бюро | ИЛЛИНОИС

ЧАМПАНИЯ, Иллинойс. Авокадо в день может помочь перераспределить жир на животе у женщин в сторону более здорового образа жизни, согласно новому исследованию, проведенному Университетом Иллинойса в Урбана-Шампейн и соавторами.

Сто пять взрослых с избыточной массой тела и ожирением приняли участие в рандомизированном контролируемом исследовании, в ходе которого они принимали пищу один раз в день в течение 12 недель. У женщин, которые употребляли авокадо в качестве части ежедневного приема пищи, наблюдалось сокращение более глубокого висцерального абдоминального жира.

Под руководством Наймана Кхана, профессора кинезиологии и общественного здоровья из Иллинойса, исследователи опубликовали свое исследование, финансируемое Советом по авокадо Хасс, в Journal of Nutrition.

Профессор Найман Хан руководил исследованием.

Фото Л. Брайана Штауффера

Удалить

Отредактируйте встроенный носитель на вкладке «Файлы» и вставьте повторно при необходимости.

«Целью было не похудеть; нам было интересно понять, как употребление авокадо влияет на накопление жира в организме. Расположение жира в организме играет важную роль для здоровья », — сказал Хан.

«В брюшной полости есть два вида жира: жир, который скапливается прямо под кожей, называемый подкожным жиром, и жир, который скапливается глубже в брюшной полости, известный как висцеральный жир, который окружает внутренние органы. Люди с более высокой долей этого более глубокого висцерального жира, как правило, подвергаются более высокому риску развития диабета. Поэтому нас интересовало, изменилось ли соотношение подкожного и висцерального жира с потреблением авокадо », — сказал он.

Участники были разделены на две группы. Одна группа получала еду со свежим авокадо, а другая группа получала еду с почти идентичными ингредиентами и аналогичными калориями, но без авокадо.

В начале и в конце 12 недель исследователи измерили уровень абдоминального жира участников и их толерантность к глюкозе, показатель метаболизма и маркер диабета.

Участницы женского пола, которые потребляли авокадо в день во время еды, имели сокращение висцерального жира в брюшной полости — труднодостижимого жира, связанного с более высоким риском — и испытали уменьшение отношения висцерального жира к подкожному жиру, что указывает на перераспределение жира от органов. Однако распределение жира у мужчин не изменилось, и ни у мужчин, ни у женщин не было улучшений толерантности к глюкозе.

«Хотя ежедневное потребление авокадо не повлияло на толерантность к глюкозе, мы узнали, что режим питания, включающий авокадо каждый день, положительно влияет на то, как люди накапливают жир в организме, но польза была в первую очередь у женщин, — сказал Хан. «Важно продемонстрировать, что диетические вмешательства могут влиять на распределение жира.Информация о том, что преимущества были очевидны только у женщин, немного говорит нам о том, что секс может играть роль в ответных диетах ».

Исследователи заявили, что надеются провести дополнительное исследование, которое обеспечит участников всем их ежедневным приемом пищи и изучит дополнительные маркеры здоровья кишечника и физического здоровья, чтобы получить более полную картину метаболических эффектов потребления авокадо и определить, разница остается между двумя полами.

«Наше исследование не только проливает ценный свет на преимущества ежедневного потребления авокадо для различных типов распределения жира между полами, но и дает нам основу для проведения дальнейшей работы, чтобы понять, какое влияние авокадо оказывают на жировые отложения и здоровье», сказал соавтор исследования Ричард Маккензи, профессор метаболизма человека в Университете Рохэмптона в Лондоне.

«Продолжая наше исследование, мы сможем получить более четкое представление о том, какие типы людей получат наибольшую выгоду от включения авокадо в свой рацион, и предоставить ценные данные для консультантов по вопросам здравоохранения, чтобы предоставить пациентам рекомендации о том, как уменьшить накопление жира. и потенциальные опасности диабета », — сказал Маккензи.

Исследователи из Университета Флориды и Университета Восточного Иллинойса также сотрудничали в этой работе.

Уменьшает ли жир в желудке отжимания? | Live Healthy

Отжимания полезны для здоровья и фитнеса, но неэффективны для сжигания жира. Вместо этого вам следует регулярно выполнять кардио или интервальные тренировки высокой интенсивности, так как эти типы упражнений лучше сжигают калории. Ваши интервальные тренировки могут включать в себя отжимания, но сами по себе отжимания не помогут вам уменьшить вялость живота.

Снижение жира

Чтобы похудеть, вы должны постоянно выполнять действия, которые заставляют вас сжигать большое количество калорий. Ваше тело расщепляет накопленный жир всякий раз, когда вы сжигаете больше калорий, чем потребляете с пищей. Каждый раз, когда вы сжигаете на 3500 калорий больше, чем потребляете, вы теряете полкило жира. Таким образом, чем больше калорий вы сжигаете во время тренировок, тем больше теряете в весе.

Преимущества отжиманий

Отжимания эффективны для наращивания силы и тонуса мышц груди, плеч и трицепсов.Кроме того, ваш пресс, косые мышцы живота и квадрицепсы тренируются, поскольку они сокращаются, чтобы удерживать туловище и ноги на прямой линии. Отжимания можно делать где угодно и без дополнительного оборудования. Вы можете изменить их, чтобы сделать их более или менее сложными, сделав их подходящими для всех уровней физической подготовки.

Упражнения для сжигания калорий

Такие упражнения, как кардио и высокоинтенсивные интервалы, являются наиболее эффективными видами упражнений для сжигания большого количества калорий. Кардиоупражнения включают в себя бег трусцой, плавание, езду на велосипеде и педалирование на эллиптическом тренажере. Этот тип упражнений обычно выполняется с умеренной интенсивностью от 30 до 60 минут. Интервальная тренировка включает выполнение коротких серий высокоинтенсивных упражнений, таких как спринт, прыжки со скакалкой и выполнение бёрпи, с последующими периодами отдыха. Круговая тренировка, которая предполагает немедленный переход от одного упражнения к другому, считается разновидностью интервальной тренировки. Эти высокоинтенсивные тренировки длятся от 15 до 20 минут, но из-за их высокой интенсивности сжигают большое количество калорий.Отжимания обычно включаются в круговые интервальные тренировки, смешанные с другими упражнениями, которые поддерживают частоту сердечных сокращений.

Ориентация на желудок

Регулярные упражнения могут помочь вам сжигать калории и сжигать жир, но нет никакого способа целенаправленно воздействовать на ваш желудок. По данным Американского совета по упражнениям, силовые упражнения, задействующие пресс, например отжимания, не влияют на потерю жира.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.