Как убрать живот без упражнений: 8 лайфхаков

Иногда качать пресс просто вредно, и живот от этого может только стать больше! У нас есть советы получше.

Вера Ермакова

Рассказываем, что можно сделать, не изнуряя себя упражнениями и диетами, чтобы избавиться от живота – быстро и эффективно.

Содержание статьи

Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Почему появляется живот?

К сорока годам у многих из нас появляется небольшой животик – даже у тех, кто раньше были счастливой обладательницей крепкого пресса и абсолютно плоского живота. Это неудивительно: во-первых, начинаются гормональные изменения, предшествующие предменопаузе: уровень эстрогена хоть и не критично (пока), но потихоньку сокращается, из-за чего организм активнее накапливает жир по мужскому типу, запасая его в области талии.

Во-вторых, замедляется метаболизм, и мы, сохраняя прежний уровень активности и привычный рацион, отмечаем, что вес стал набираться легче, а сходить – сложнее. Наконец, в-третьих, после 40 лет мы начинаем терять мышечную массу – и, увы, это необратимый процесс, который можно только замедлить, но не остановить.

Ешьте овощи

Хотите избавиться от живота? Начинайте каждую трапезу с порции овощей – свежих или приготовленных на пару. Во-первых, клетчатка полезна для пищеварения и регулирования уровня сахара в крови, во-вторых, овощи заполнят желудок и вы съедите меньше, оставаясь при этом сытыми, а, в-третьих, овощи – это очень, очень полезно для здоровья.

Соблюдайте режим питания

Если вы едите время от времени, то голодая, то переедая, то рано или поздно вам придется толкнуться с проблемой лишнего жира на талии. Во-первых, в такой ситуации организм испытывает стресс и предпочитает запасать энергию, а не тратить ее.

А, во-вторых, нерегулярное питание часто является нездоровым: на бегу мы чаще едим жирную пищу, перенасыщенную легкими углеводами и сахаром. Не лучший выбор!

Ешьте молочные продукты. Каждый день

Еще одна причина образования жира в области живота – недостаточно активная работа кишечника. Чаще всего виной тому – недостаток полезных бактерий, которые помогают регулировать пищеварение и поддерживать здоровый метаболизм. А самый простой способ получать достаточно полезный бактерий – есть много молочных продуктов.

Откажитесь от соков и смузи

Увы, диетологи давно не считают соки, в том числе свежевыжатыми, не только полезными, но и безопасными: регулярное употребление соков и смузи существенно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и помогает накапливать висцеральный жир. Все дело во фруктовом сахаре: когда мы съедаем яблоко или апельсин целиком, мы вместе с фруктозой получаем клетчатку, которая регулирует скорость, с которой сахар попадает в кровь, и его количество.

А вот в случае с соком или смузи мы получаем только сахар.

Пейте меньше алкоголя

Во-первых, «пустые» калории, которых много в любых алкогольных напитках, помогают нам толстеть. Во-вторых, регулярное употребление алкоголя, даже в небольших дозах, замедляет наш обмен веществ и организм не перерабатывает жир в энергию, а запасает его. Наконец, в-третьих, алкоголь уничтожает полезные бактерии, которые живут в пищеварительном тракте и помогают в том числе предотвратить появление живота.

…и кофеина!

Да, кофе – это мочегонное средство, и логично предположить, что чем больше его пьешь, тем меньше воды и соли остается в теле. Но увы, на практике все иначе, и злоупотребление кофеином может вызвать обезвоживание организма, ухудшение работы пищеварительной системы – и, как результат, замедление метаболизма и появление живота. Так что если вы хотите избавиться от жира на талии, пейте меньше кофе.

Откажитесь от сои

В соевых бобах содержатся соединения, которые химически сходны с гормоном эстрогеном и, соответственно, обладают теми же эффектами – увеличением веса и вздутием живота. Поэтому важно уменьшить потребление обработанной, неферментированной сои – например, соевого молока или соевой воды.

Пейте мятный чай перед сном

Мята – естественное средство, которое помогает расслабить и успокоить желудочно-кишечный тракт и предупредить вздутие живота. Мятный чай или напиток из воды, в которую добавлены несколько капель масла мяты перечной не только успокоит вашу нервную систему перед отходом ко сну, но и подарит вам плоский животик.

9 способов получить плоский живот без тренировок

Если до спортзала ты так и не дошла, а диеты считаешь вредными — записывай 9 простейших способов добиться плоского живота. «Это невозможно!» — воскликнут скептики. Но мы убедились: это работает!

Grazia

Теги:

Диеты

Питание

Тренировки

Фитнес

витамины

1.

Приосанься

Ты не поверишь, но мышцы имеют память. Если ты будешь следить за тем, чтобы спина была ровной, а живот чуть втянутым, уже через пару недель заметишь, что талия стала тоньше, а живот — более плоским. Самое важное: сиди идеально ровно перед компьютером. Вот прямо сейчас выпрями спину и втяни живот!

2. Пей воду

Да, в зубах навязло. Но помни: при малейших признаках обезвоживания организм впадает в панику и начинает задерживать каждую каплю влаги, аккумулируя ее… Правильно, в абдоминальной области, если говорить по-умному, — или попросту в животе. Так что поставь себе напоминалку и выпивай стакан воды раз в час. Это же несложно!

3. Посещай дамскую комнату

Деликатный момент, но если мы взялись говорить о плоском животе, обойти этот интимный вопрос никак не получится. Итак, следи за частотой посещения туалета. Доктора вообще считают, что идеальный вариант — приучить организм к определенному графику, но на практике это мало кому удается.

Чтобы быть уверенной, что организм не копит токсины и своевременно выводит их, убедись, что ты ходишь в туалет «по-маленькому» 7 и более раз в течение светового дня, а по более серьезному вопросу — минимум раз в сутки. Если это не так, вернись к пункту 2.

4. Жуй!

«Тщательно пережевывая пищу, ты помогаешь обществу!» — помнишь смешной советский лозунг? Он абсолютно соответствует истине, только вот помогаешь ты не обществу, а собственному плоскому животу. Чем тщательнее ты жуешь, тем меньше места займет пища в пищеварительном тракте, тем легче ее переварить, тем меньше растягивается желудок, тем быстрее ты насыщаешься… И тем стройнее становишься!

5. Используй пробиотики

Часто живот кажется больше, чем он есть на самом деле, из-за метеоризма. Причем ты можешь его не замечать, речь не о той ситуации, когда у тебя спазмы из-за повышенного газообразования и ты ощущаешь явный дискомфорт. Всего 50 граммов пробиотика в сутки исправят ситуацию, и ты через день (!) заметишь, что живот уменьшился. 

6. Ходи пешком

Тоже совет из арсенала капитана Очевидность — но что поделаешь, если это работает? 30 минут подряд в день — минимум, который потребуется тебе для достижения эффекта. Получится больше — супер! Только помни: во время ходьбы надо держать спину прямой и слегка втягивать живот. Бонусом получишь крепкую попу и стройные ноги!

7. Забудь о жвачке

Пока ты увлеченно жуешь резинку, ты незаметно для себя глотаешь воздух. Из желудка он перемешается в кишечник и — надувает тебе пузо! Хочешь освежить дыхание — лучше возьми мятный леденец.

8. Следи за гормонами

Небольшое повышение уровня эстрогена — женского гормона, который провоцирует накопление жира в области живота — способно существенно испортить фигуру. Но уровень эстрогена будет в норме, если в организме достаточно кальция и витаминов группы В. Идеально, конечно, сдать анализы. Но в принципе переесть кальция и витаминов В невозможно, если следовать инструкции на упаковке. Так что комплекс кальций + витамин D и витамины группы B должны стать частью твоего рациона.

9. Ляг полежи

Лучший совет в подборке, согласна? 20 минут в день посвяти ленивой гимнастике: ложись на спину, ноги расположи выше уровня туловища, под поясницу положи валик из полотенца и дай животу опасть. Это тоже мышечная память, японцы считают подобное упражнение залогом стройной фигуры. Да, тебе нужно просто лежать, ничего никуда не втягивая, полностью расслабившись. Классно, да?

Узнай еще больше о тренировках, здоровом питании и фитнесе на фестивале Cosmo Live! Приходи 12 сентября в Парк искусств «Музеон» — будет весело!

Текст: Дарья Королькова

Материал впервые опубликован на Cosmo. ru 16 декабря 2017 года

Как сделать живот плоским без пресса

Если вы хотите иметь плоский живот без пресса, вам нужно ограничить потребление калорий.

Изображение предоставлено: 5PH/iStock/GettyImages

Плоский живот ценится тем, у кого он есть; его хотят те, у кого его нет. Чтобы получить плоский живот, вам нужно сначала принять решение сделать это, что требует дисциплины.

Видео дня

Как только вы это сделаете, вы можете добиться этого, изменив свой рацион питания и выполняя физические упражнения. Можно иметь пресс без тренировки плоского живота.

Подробнее: Становая тяга укрепляет пресс?

Плоский живот без пресса

Сократите ежедневное потребление как минимум на 500 калорий, но не превышайте рекомендуемый минимум 1200 калорий для женщин или 1500 калорий для мужчин. Чтобы получить плоский живот без пресса, необходимо похудеть. Чтобы сбросить фунт, требуется сокращение 3500 калорий. Сократив ежедневное потребление на 500 калорий, вы можете терять примерно один фунт в неделю — здоровый темп потери веса, согласно Центрам по контролю и профилактике заболеваний.

Включайте в свой рацион только продукты с высоким содержанием калорий. Примерами этого являются нежирное мясо, нежирные молочные продукты, фрукты, овощи, семена, орехи, цельные зерна и бобы. Откажитесь от фаст-фуда, жареной пищи, пирожных, печенья, чипсов и готовой выпечки. Все они богаты жирами и натрием, и они могут помешать вашим усилиям по достижению плоского живота.

Следите за своими жидкостями

Будьте разборчивы в выборе напитков. Любой напиток, в котором есть сахар и калории, может увеличить ваш желудок, и вам следует избегать его. Фруктовые напитки, подслащенные чаи, ароматизированные кофейные напитки, молочные коктейли, газированные напитки и алкоголь — все это примеры. Вместо этого пейте воду, так как она помогает избежать обезвоживания, а если вы выпьете стакан воды перед едой, она поможет вам насытиться.

Ешьте чаще

Ешьте чаще, чтобы не переедать. Когда вы едите небольшими сбалансированными порциями каждые два-три часа в течение дня, у вас может быть устойчивый уровень энергии, вы будете есть меньше пищи, вы почувствуете себя сытым, а ваш метаболизм улучшится. Старайтесь, чтобы в вашем рационе были белки и сложные углеводы. Котлета из постной говядины с листьями салата и помидорами на булочке из цельнозерновой муки — пример полуденного приема пищи.

Подробнее: Как подобрать для себя лучшую диету для похудения

Тренировка плоского живота

Выполняйте упражнения для сжигания калорий. Сердечно-сосудистые упражнения известны своим положительным влиянием на аэробную систему. Он также эффективно сжигает калории, что может помочь создать плоский живот. Делайте кардио от 30 до 45 минут три раза в неделю через день. Бег, езда на велосипеде, плавание, занятия на эллиптическом тренажере, кикбоксинг и гребля — все это примеры того, чем вы можете заниматься.

Работайте над каждой группой мышц, кроме пресса. Тренировки с отягощениями могут нарастить мышечную массу, что может привести к ускорению метаболизма и увеличению расхода калорий. Чтобы получить плоский живот без пресса, выполняйте упражнения, которые задействуют все основные группы мышц. Примеры включают жим лежа, жим от плеч, тяги в наклоне, отжимания на трицепс, сгибания рук на бицепс и выпады. Выполните от 10 до 12 повторений и от трех до четырех подходов каждого упражнения. Занимайтесь силовыми тренировками три раза в неделю в разные дни.

Как быстро избавиться от упрямого жира на животе (сделать живот плоским, не приседая

Быстрый ответ

«Должен ли я тренировать пресс, если у меня жир на животе?» Правильный вопрос, поскольку скручивания и приседания часто рекламируются как решение для плоского живота. Избавление от упрямого жира на животе — это не просто эстетическое предпочтение. Знаете ли вы, что жир на животе подвергает вас риску развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, ожирение и другие? Хорошая новость: вы можете избавиться от жира на животе раз и навсегда — и вы можете добиться плоского живота без приседаний (или любых других тренировок для пресса). Вот как.

На этой странице

Упрямый жир на животе? Удивительная причина, по которой вы не можете от него избавиться

Как ваша диета вредит вашему кишечнику (и сохраняет жир на животе)

Что есть для здорового кишечника (и как избавиться от жира в нижней части живота без физических упражнений)

Как быстро улучшится здоровье моего кишечника при переходе на растительную диету?

Ключевые выводы

БЕСПЛАТНАЯ ЗАГРУЗКА: Полное небольшое руководство по снижению веса

Прежде чем мы начнем: БЕСПЛАТНЫЙ подарок для вас

Устали от йо-йо диет, которые не работают? Откажитесь от диеты раз и навсегда и избавьтесь от лишнего веса навсегда с нашим кратким руководством по снижению веса. Получите бесплатную копию здесь.

Упрямый жир на животе? Удивительная причина, по которой вы не можете избавиться от этого (+ Ответ на вопрос

«Стоит ли мне делать упражнения на пресс, если у меня есть жир на животе?» ) 

Кажется, что независимо от того, что вы делаете, чтобы похудеть, вы не сможете избавиться жира на животе?

Хотите знать, «должен ли я делать упражнения на пресс, если у меня есть жир на животе?»

Хотя упражнения полезны для здоровья в целом, тренировки не всегда приводят к похудению, особенно к упрямому жиру на животе. (Подробнее о том, как избавиться от жира на животе без упражнений через минуту…)

Настоящая причина, по которой вы не можете избавиться от жира на животе? Возможно, вы недоедаете, что разрушает полезные бактерии в кишечнике.

Подожди, недоедал?! Да.

Когда мы слышим слово «истощение», мы обычно думаем, что опасно худеем. И, конечно же, это один из симптомов недоедания, но лишний жир (даже ожирение) — еще один признак.

Недостаток питания не означает просто недоедание (хотя это, безусловно, приведет к недоеданию). Действительно, недоедание означает недоедание .

Так что, если вы соблюдаете стандартную американскую диету с высоким содержанием насыщенных жиров и калорий, но с низким содержанием пищевых волокон и питательных веществ, скорее всего, вы не получаете достаточно «хороших продуктов».

Как ваша диета вредит кишечнику (и сохраняет жир на животе)

Бактерии — это не всегда плохо. На самом деле, ваш кишечник нуждается в здоровом балансе хороших бактерий, чтобы процветать. И вы хотите, чтобы ваш кишечный микробиом процветал; здоровый кишечник ведет к здоровой иммунной системе и снижает риск развития определенных заболеваний (сердечно-сосудистых заболеваний, гипертонии, СРК и даже рака толстой кишки).

Хороший показатель того, что ваши кишечные бактерии вышли из строя? Стойкий жир на животе. Наш микробиом оказывает сильное влияние на накопление жира, особенно на талии.

Было показано, что диета с высоким содержанием животных жиров, сахара и соли, но с низким содержанием клетчатки, снижает количество полезных бактерий в вашем рационе и даже питает вредные бактерии. Другими словами, ваша стандартная американская диета выводит все из равновесия и вредит вашему здоровью кишечника.

Хорошие новости? Исследования показывают, что вы можете изменить свой биом кишечника с помощью диеты и, наконец, избавиться от упрямого жира на животе.

Продолжайте читать, чтобы узнать, что плоский живот без приседаний возможен.

Что есть для здорового кишечника (и как избавиться от жира в нижней части живота без физических упражнений)

Ответ на удивление прост: увеличьте количество хороших бактерий, употребляя больше цельных растительных продуктов, и вы восстановите баланс и избавитесь от жира на животе. .

Почему?

Растительные продукты содержат клетчатку, необходимую для здоровья кишечника и снижения веса.

Проще говоря: клетчатка (которая, кстати, содержится только в растениях) питает полезные бактерии в нашем кишечнике и помогает сдерживать вредные вещества.

При выборе продуктов растительного происхождения для здоровья кишечника всегда лучше выбирать широкий ассортимент, чтобы получить все необходимые питательные вещества! Ешьте радугу.

Вы, наверное, слышали, что пробиотики (ферментированные продукты, содержащие живые культуры «хороших бактерий») могут помочь вашему кишечнику. Это правильно! Но пробиотики без пребиотиков не принесут вам много пользы.

Пребиотики — это содержащие клетчатку продукты растительного происхождения, которые мы едим и которые стимулируют рост здоровых бактерий в кишечнике. Поскольку мы не можем полностью переварить клетчатку в пребиотиках, она ферментируется в кишечнике и питает полезные бактерии.

Вот список наших любимых растительных пробиотиков.

А вот список наших любимых растительных пребиотиков.

Как быстро улучшится здоровье моего кишечника на растительной диете?

Исследования показывают, что переход на более цельные растительные продукты может привести к быстрому изменению вашего биома. Всего один месяц употребления в пищу большего количества растений может привести к увеличению количества хороших бактерий и уменьшению количества вредных бактерий.

Присоединяйтесь к MamaSezz 2 недели Детокс и перезагрузка на растительной основе из цельных продуктов

Получите плоский пресс без приседаний… и ешьте вкусные цельные растительные продукты от MamaSezz! Мы предоставляем все необходимое для перехода к более здоровому образу жизни. Вкусные готовые блюда для избавления от жира на животе, круглосуточная группа поддержки и ежедневные советы от нашей команды экспертов по растительным продуктам.

Присоединяйтесь!

Key Takeaways

• Стойкий жир на животе подвергает вас риску развития серьезных заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, ожирение и другие.