Содержание

Простые и эффективные упражнения, которые помогут быстро накачать пресс, убрать живот и бока. Результат через месяц. | Варвара Прибалтийская

В этой мы разберем три очень важных правила, которые необходимо усвоить если вы хотите убрать живот и накачать пресс. Ну и разумеется поговорим об упражнениях.

Правило первое: Нельзя убрать жир именно на животе, именно на боках или на бёдрах. Суть заключается в том что какую бы мы мышцу не качали, ноги, живот, спину, руки организм все равно будет брать жир оттуда откуда ему его взять удобней и тренируемая мышца не имеет не какого отношения к отложениям жира в её области. Когда вы худеете вы начинаете уменьшаться пропорционально. Жир будет уходить из участков в последнюю очередь где его больше. Нельзя какими то локальными упражнениями добиться того, что бы жир оттуда уходил в первую очередь. Если вы хотите убрать жировую прослойку на животе, то худеть вам придётся везде.

Правило второе: Упражнения на пресс помогает убрать жир с живота довольно косвенно. Это лишь инструмент в достижении цели. Нельзя похудеть правильно тренируясь, но неправильно питаясь. Но как-нибудь тренируясь и при этом 100 % правильно питаясь похудеть однозначно можно. Поэтому основа в похудении это правильный план питания. Если вы сбалансировали свое питание правильным образом, то о борьбе с лишним весом здесь говорить не приходится. И как бы правильно вы не тренировались не скорректировав свое питание должным образом у вас ничего не получится.

Правило третье вытекающие из второго: Не выполняйте слишком много упражнений на пресс. Есть несколько упражнений на пресс на которые стоит особо обратить внимание.

  • 1 планка
  • 2 скручивание
  • 3 раскладушка
  • 4 подъем ног в висе или на брусьях
  • 5 Велосипед

Все эти упражнения на одной тренировке выполнять не нужно. Пресс это такая же мышца, как и все остальные которая нуждается в восстановлении. Поэтому пресс мы тренируем один два раза в неделю в остальные дни даем ему время восстановиться. Делаем вывод, что правильное питание и правильный механизм нашего образа жизни приведет нас к желаемому результату убрать живот и накачать пресс.

Как убрать живот и накачать пресс основные правила.

Первое, что вам нужно это поставить цель за какой срок вы хотите этого добиться.
Второе это питание. Без этого просто не куда. Это 70 процентов успеха. (Рис, яйцо, помидоры, индейка)
Третье это конечно регулярные тренировки. Тренировки можно делать три раза в неделю этого достаточно чтоб похудеть.

Главное это регулярность. Если вы поставили цель, правильно питаетесь каждый день, эффективно тренируетесь для того чтобы убрать живот и накачать пресс.

Ещё один момент это пробежка. Всегда уделяйте этому время. Это сильно способствует для того чтобы убрать жир и накачать пресс. 15- 20 минут. Самое главное когда будет тяжело, не когда не сдавайтесь. Помните главное результат, главное ваша цель.

Совет о том как убрать живот и накачать пресс эффективнее.

Возьмём как пример обычное скручивание обычно скручивания выполняют таким образом, что руки фиксируют за головой и далее путём поднятия плечевого пояса сокращаем пресс. Но возможно в этих повторениях не достаточно усилия. Наша цель в каждом повторении сокращать мышцы пресса, потому что если мы хотим получать эффект от каждого повторения мы должны работать на максимум этими мышцами.

Суть заключается в том что повторения будут с усилием на мышцы пресса. При поднятии мы выдыхаем и сокращаем мышцы пресса (напрягаем пресс). Смысл в том что мы выдыхаем и сокращаем пресс. И при скручивании пресс напряжённо себя чувствует и при опускании назад. Концентрируется и работаем в каждом повторении. Таким образом мы получаем более эффективные упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс.

Как убрать живот и накачать пресс основные правила.

Как бы усердно вы не тренировались не скорректировав своё питание вы не доберётесь до своих кубиков. Самое элементарное из того, что можно сделать для того чтобы убрать живот и накачать пресс-это убрать сладкие продукты. В том числе сладкие напитки, а часть гарнира заменить на овощи с высоким содержаниям клетчатки. Тем самым вы сократите количества потребляемых углеводов и на фоне с ежедневными короткими тренировками однозначно снизите свою жировую прослойку и подкачаете пресс.

Ещё один способ убрать живот и накачать пресс делать два или три дня в неделю низко калорийным. Вы будете есть только овощи с высоким содержанием клетчатки и белковые продукты с низким содержанием жира. При этом остальные дни также исключаем сладкое и другие вредные продукты.

Программа тренировок как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях.

Самое идеальное упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс которое очень хорошо подходит для домашних условий. Одно универсальное движение на всю переднюю мышцу живота. Есть три главных фактора с помощью которых можно убрать живот и накачать идеальный пресс.

  • Самое тяжелое и самое основное это диета. Не когда у вас не получится без помощи диеты убрать живот и накачать идеальный пресс. Потому что подкожный жир будет всегда закрывать ваши кубики, сколько бы вы их не качали.
  • Физическая активность. Для того чтобы сжигать калории нужно не только не доедать, но и много их трать. Различными видами активности. Тренировки в зале, бег, спортивные игры. Какая угодно энергозатратная активность. Опять же не сами упражнения на пресс, а в основном кардио работа. И тогда с учетом того что вы будете поддерживать диету жир с живота у вас будет уходить.
  • Собственно сама мышца живот. Её, как и другие мышцы тела нужно накачать (ваши кубики). Чтобы после правильной диеты и кардио ваши кубики пресса начали выделяться.

И непосредственно переходим к нашему упражнению. 10 минут в день. Три раза в неделю. По три подхода. Все три подхода делаются до отказа. Первый вариант этого упражнения. Подъём туловища и ног лёжа на спине, колени согнуты. Руки за голову. Нужно выполнять это упражнение медленно. Хорошо когда ваши повторения доходят не больше 20. Тогда ваши кубики будут качаться, а не работать на выносливость.Следующий вариант немного усложнённый. Положения тела то же, руки прямые вверх, ноги прямые. И одновременно складываем тело.Со временем когда это упражнения станет для вас легким. Вы должны утяжелить как нижнюю часть тела так и верхнюю. Гантели и утяжелители. Либо другой груз который вам сподручный дома. Первый вариант положения тела лёжа на спине. Гантели на плечах и одновременное сгибание туловища и ног, ноги согнуты в коленях. Плечи и пятки все время на вису. Самый сложный вариант, руки с гантелями вытянуты, ноги тоже и складываем туловища и ноги. Три сета, между ними 2 мин отдыха. Таким образом убрать живот и накачать пресс в домашних условиях становится вполне выполнимая задача.

Надеюсь данная статья была Вам полезна и интересна. Занимайтесь собой и будьте красивыми. Успехов.

Читайте так же:

Упражнения и советы, которые быстро уберут «ушки» на бедрах и подтянут ягодицы. Результат через месяц.

Упражнения и советы, которые помогут быстро убрать живот и накачать пресс. Результат через 30 дней.

Самые лучшие упражнения для стройных ног и сжигания жира. Быстрый результат всего за месяц.

Простые упражнения, которые быстро уберут жир на талии и сделают живот плоским. Результат через 30 дней. Для женщин 25+ Часть №1

8 упражнений, которые быстро уберут жир на руках, плечах и спине. Результат виден через 30 дней. Подходит женщинам 20-50 лет.

Сколько нужно ходить и бегать чтобы быстро похудеть и убрать жир с живота боков? Лучшее упражнение для быстрого похудения.

Упражнения, которые быстро уберут складки на спине в домашних условиях. Полезные советы как убрать складки на спине и боках.

Топ-5 лучших упражнений с инвентарем в спортзале и дома. Лучшие упражнения для похудения. Убираем жир на животе, боках и талии.

Убрать второй подбородок в домашних условиях ПРОСТО. Полезные советы и упражнения.

Кардио упражнения, которые быстро уберут жир с живота, талии и боков. Результат виден через 45 дней.

Два простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на икрах и бёдрах. Результат через 20 дней.

Упражнения, которые быстро уберут жир на ногах с внутренней стороны и внешней стороны бедер, между ног, верхней части ног.

Три простых упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Результат через 40 дней.

Четыре упражнения, которые быстро избавят от жира и валиков на ногах и ягодицах. Через 30 дней уже видимый результат.

Пять упражнений, которые быстро избавят от жира и складок на животе, талии и боках. Видимый результат через 45 дней.

Как похудеть на 15 кг за месяц? Результат виден через 30 дней. Для женщин 20 — 40 лет.

Одно простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на спине, животе и талии.Через 10 дней уже видимый результат.

Два упражнения, которые быстро уберут дряблый живот. Результат виден через 10 дней. Подходит женщинам 30-50 лет.

Простые упражнения, которые помогут уменьшить плечи и спину. Видимый результат через 45 дней.

Простое упражнение, которое быстро избавит от жира и валиков на ногах, ягодицах и талии. Видимый результат через 30 дней.

Узнаем как накачать бока в домашних условиях? Эффективные упражнения

В силу различных причин у людей происходят изменения фигуры в результате отложения жира на боках и животе. Многим это не нравится, и тогда они принимают решение искать пути и методы, как избавиться от таких накоплений. В этой статье рассказывается, как накачать бока, о правильном питании и эффективных тренировках.

Основные рекомендации

Прежде чем приступать к упражнениям, стоит изучить рекомендации, которые помогут достичь результата более быстрыми темпами и сохранить его как можно дольше.

Советы таковы:

  • избегать волнительных и стрессовых ситуаций – в такой период в организме начинается активная выработка гормона кортизола, что провоцирует накопление жира в области живота;
  • под запретом – спиртные напитки и пиво, содержащее фитоэстроген, который приводит к возникновению «пивного живота»;
  • поддерживать режим и правильное сбалансированное питание, избегать жестких диет;
  • употреблять достаточно чистой негазированной воды, которая поддерживает обмен веществ, выводит шлаки и токсины.

Человек, задавшийся вопросом, как накачать бока, и решивший избавиться от этой проблемы, должен серьезно отнестись к таким советам и неукоснительно их соблюдать.

Разминка

Также важно, отмечают тренеры, перед началом выполнения упражнений разогревать мышцы, проводя разминку.

Она может состоять из таких упражнений:

  • шаги на месте в течение одной минуты;
  • махи согнутыми в коленях ногами от центра в стороны попеременно каждой ногой;
  • поднимание и опускание туловища на носочках;
  • выполнение кругов руками и плечами;
  • повороты корпуса в стороны;
  • полуприседания;
  • круговые движения туловищем.

Хорошо, когда тренировки сопровождаются энергичной танцевальной музыкой.

Показанные ниже упражнения (как накачать бока в домашних условиях) при условии их регулярного выполнения позволят отлично проработать проблемные участки и получить желаемый результат.

Планка

Это упражнение считается довольно сложным, так как позволяет прорабатывать практически все группы мышц одновременно. У большинства неподготовленных людей оно вызывает трудности, это и понятно. Поэтому начинать нужно с маленьких интервалов времени (по 30 сек), постепенно увеличивая их с каждым днем по возможности. Кроме этого, важно правильное выполнение движения, иначе тренировка обернется побочными последствиями в виде травм и растяжений.

Перед тем, как накачать пресс и убрать бока с помощью планки, нужно научиться правильному принятию положения. Классическая планка – это стойка на локтях, которые располагаются на ширине плеч и перпендикулярно им, и носках ног с вытянутым в линию телом:

  • голова должна находиться на одной линии со спиной и ногами;
  • поясницу не прогибать вниз и не выгибать вверх;
  • глаза смотрят в пол;
  • ноги прямые;
  • живот втянут;
  • для устойчивости опираться можно на ладони либо сомкнуть пальцы обеих рук между собой.

Упражнение хорошо разрабатывает бока и мышцы живота, особенно при усложненных разновидностях: стойке с поднятой рукой, ногой или на боку. К их выполнению можно переходить, если классическая планка уже выполняется легко.

Скручивания

Когда клиенты спрашивают тренеров, как быстро накачать бока, последние обычно советуют выполнять скручивания. Это упражнение заставляет работать мышцы кора, которые поддерживают внутренние органы, косые и прямые мышцы пресса.

Упражнение выполняется следующим образом:

  • лежа на спине, ноги согнуты в коленях;
  • руки располагаются на груди или под головой (сложнее).

Далее выполняется подъем корпуса, при котором стараются достать локтем одной руки колено противоположной ноги. Спину при этом нужно округлять и следить, чтобы напрягался именно пресс, а не поясничные мышцы. Упражнение выполняется попеременно в разные стороны, в три подхода по пять повторений. Если вначале движение дается тяжело, можно руки на подъеме вытягивать перед собой. По мере возможности нагрузку постепенно увеличивают.

Велосипед

Это упражнение знакомо каждому еще со времен школьной физкультуры. Оно отлично прорабатывает косые мышцы, тем самым убирая жировые отложения.

Чтобы накачать мышцы боков с помощью этого упражнения, для начала нужно принять исходное положение:

  • лечь на спине, руки завести в замок на затылок, локти расставить в стороны;
  • ноги приподнять на 30° от пола и согнуть в коленях;
  • плечи слегка приподнять, шею вытянуть вперед.

Ногами выполнять круговые движения по типу езды на велосипеде – два подхода по двадцать повторений.

Упражнение можно усложнить: во время кругового движения одной ногой локоть противоположной руки подтянуть к колену, затем то же сделать вторым локтем и ногой. Это будет одно повторение.

Мельница и наклоны

Это упражнение замечательно подходит для решения проблемы, как убрать бока и накачать крепкий пресс. Оно несложное в выполнении и подойдет даже для неподготовленных к физической нагрузке людей.

Начальное положение – стойка с прямой спиной, ноги расставлены по ширине плеч. Требуется наклонить туловище вперед и попеременно выполнять круговые махи руками по типу мельницы. Сделать десять кругов, выпрямить корпус. Повторить все заново пять раз.

Бока прекрасно убираются и с помощью наклонов, которые нужно выполнять без утяжелителей. В процессе тренировки нужно применять различные виды наклонов – назад, вперед, в стороны, круговое движение корпусом. Все упражнения выполняются по двадцать раз в два подхода.

Во время выполнения наклонов:

  • ноги ставятся по ширине плеч;
  • руки упираются в бока;
  • спина прямая;
  • глаза смотрят вперед;
  • ступни от пола не отрывать;
  • корпус не должен заваливаться.

Подъемы ног

Еще одно трудоемкое упражнение, так как накачать бока с его помощью можно, только приложить определенные усилия. Движения предназначены для накачивания косых мышц живота и отводящих мышц бедер.

Выполняется следующим образом:

  • начальное положение – лежа на боку с упором на соответствующий локоть, вторая рука заведена за затылок, спина – прямая, плечи не сутулить;
  • на вдохе поднять верхнюю ногу на расстояние сорока сантиметров от пола;
  • на выдохе медленно подтянуть к ней вторую и продержаться в таком положении три секунды;
  • вдохнуть и на выдохе медленно опустить обе ноги на пол.

Упражнение повторить двадцать раз и перевернуться на другой бок.

Во время выполнения движений нужно постараться не заваливать корпус вперед или назад, для поддержания равновесия можно опираться о пол кистью свободной руки.

Упражнения с приспособлениями

В этой части статьи рассмотрим, как накачать бока с помощью различных приспособлений.

Чаще всего для тренировки используют такие предметы:

  1. Обруч. Второе название – хула-хуп. Очень распространенный снаряд различных размеров, веса и дополнений в виде массажных шариков, улучшающих кровообращение. Кручение на талии позволяет избавиться от жировых отложений в этой области и на боках. Новичкам тренеры советуют использовать вначале легкие обручи, а затем – более тяжелые. На начальном этапе крутить нужно ограниченное время, затем постепенно увеличивать продолжительность. Упражнения с этим снарядом противопоказаны сразу после приема пищи, людям, страдающим болезнями внутренних органов, беременным и женщинам во время критических дней.
  2. Гантели. Отличные спортивные снаряды, увеличивающие нагрузку. Для целей похудения используют гантели небольшого веса.
  3. Скакалка. Знакомое с детства приспособление, помогающее не только сжигать лишние калории, но и тренирующее сердечно-сосудистую систему.
  4. Фитбол. Большой резиновый мяч, часто с массажными шипами. Выполняя на нем упражнения и стараясь удержать равновесие, удается хорошо разогреть мышцы пресса и спины.
  5. Поворотный диск. Снаряд помогает эффективно сжигать жир на животе и боках. Упражнения на нем можно выполнять как стоя, так и сидя.

Систематические тренировки обязательно дадут свои результаты, стоит только задаться целью и не сворачивать с пути.

Как накачать нижний пресс

Прокачка нижнего пресса очень часто вызывает сложности у девушек. В этом нет ничего удивительного, ведь природой задумано, чтобы в этой зоне был расположен слой жира для будущей беременности и вынашивания ребенка. Как обмануть природу и накачать нижний пресс, разбиралась редакция ХОЧУ.ua.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ — Как накачать кубики на животе

Нижняя часть живота — наиболее проблемная часть в плане построения рельефа мышц. Очень часто случаются истории, когда присутствуют регулярные тренировки, однако результат не такой, как хотелось бы. Ведь живот хоть выглядит симпатично, но желаемого рельефа-таки нет. Причин у такой ситуации может быть несколько и, чтобы накачать нижний пресс, нужно их устранить. 

КАК НАКАЧАТЬ НИЖНИЙ ПРЕСС: ПИТАНИЕ

Правильное питание — самый близкий друг нижнего пресса. Как бы ужасно это не звучало, если не придерживаться правил спортивного питания, силовые занятия не дадут желаемый результат. Если ситуацию с верхним прессом еще можно разрешить комбинацией кардиотренировок и силовых занятий, то вот с нижним прессом такая идея не прокатит.

90% успеха в работе с нижним прессом происходит на кухне. Первое, что нужно сделать для рельефного нижнего пресса – это ликвидировать подкожный жир. Конечно, полностью его убрать не удастся, однако снизить его количество — запросто. Для этого нужно отказаться от сладкого. Полностью. Точнее, почти полностью, исключив сладкие булочки, тортики и так далее. Иногда можно позволить себе шоколад и мороженное. Но действительно иногда, и в небольших количествах.

Читать также: Как должен питаться человек

Свой рацион нужно организовать таким образом, чтобы в нем присутствовало до пяти приемов пищи. Пускай порции будут небольшими, а еда разнообразной. Основой рациона должны быть белки и тяжелые углеводы (каши, хлебцы, овощи и так далее), жиры — в небольшом количестве и желательно растительные. Мясо можно кушать только диетическое: курятину, индюшку и телятину.

УПРАЖНЕНИЯ

Параллельно с питанием стоит обратить особое внимание на тренировки. Они должны быть регулярными и правильными с точки зрения выполняемых упражнений. Оптимальное количество тренировок для пресса — 3 раза в неделю. Выполнять упражнения нужно в конце общей тренировки, чтобы мышцы живота были уже хорошо прогреты.

Если упражнения для пресса делать неправильно: не разогревая мышцы или, нарушая технологию, можно получить травму спины.

ВЕЛОСИПЕД

Всем хорошо известное со школы упражнение для нижнего пресса отлично работает с этой зоной. Для выполнения упражнения ляг на пол, проследи, чтобы  поясница была крепко прижата к полу. Руки вытяни вдоль туловища. Подними ноги, согнутые в коленях и начинай выполнять движения ногами, словно ты крутишь педали велосипеда.

Читать также: Как убрать бока: самые эффективные упражнения для талии

Обязательно следи за дыханием, оно должно быть ровное и плавное.

Сделай 3 подхода по 20 раз.

ВЕЛОСИПЕД – ВАРИАНТ ВТОРОЙ

Читать также: Как сделать пресс: лучшие упражнения для живота

Ляг на пол, поясница крепко прижата к полу, руки соединены в замок за головой.  На выходе подними ноги. Правую ногу, согнув ее в колене  и соедини с приподнятым левым локтем. Левая нога при это остается прямой. Далее, поменяй ноги. 

Выполни 2 подхода по 10 раз на каждую ногу.

НОЖНИЦЫ

Ляг на пол, поясница крепко прижата к полу, руки — вдоль туловища. Приподними вытянутые ноги на 40-50 см над уровнем пола. Далее, на выходе слегка их разведи в стороны, а на входе сведи между собой.

Читать также: Какие упражнения сделают идеальную попу к лету

Визуально кажется, что ноги выполняют движения ножниц во время работы. Будь аккуратной, во время выполнения данного движения поясница должна быть прижата к полу. Если ее приподнять, вся нагрузка с пресса уйдет в поясницу.

Помимо питания и вышеперечисленных упражнений, регулярно занимайся кардиотренировками. Это будет способствовать уменьшению жировой прослойки и прорисовыванию мышечного рельефа.

Автор: Наталия Вересюк

Материалы по теме:

Накачать Пресс Убрать Живот И Бока – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Накачать Пресс Убрать Живот И Бока
≡  1 ОКТЯБРЯ 2015   ·  РУБРИКА: РАЗНОЕ   
Сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот, точнее — жир? Ограничение себя в привычной пище, любимых лакомствах многими женщинами воспринимается неправильно. Да, это очень тяжело, но действительно пойдет на пользу организму. Здесь мы имеем в виду, конечно же, не монодиеты, несбалансированные, а потому небезопасные, а ограничение в рационе высококалорийных продуктов, которые не приносят организму пользы. Это хлебобулочные изделия, все сладкое, мучное. Но отказаться от этого многим довольно сложно. Кажется, что легче убрать жир с живота, просто подкачав пресс, но это совсем не так.
Только с помощью упражнений стать худее в животе не получится. Таким образом вы только укрепите мышцы пресса, но жировые отложения никуда не денутся. Потому, качать пресс интенсивно рекомендуется уже после того, как человек избавился от жирка на животе. Конечно, физические упражнения также способствуют похудению, ускоряют процесс, но в данном случае намного проще будет выбрать другой вид нагрузок, ведь нет разницы каким образом будут расходоваться калории. Выберите способ, наиболее подходящий для вас, например, быстрая ходьба или даже бег, занятия аэробикой, танцы и пр.
Как вес придет в норму, вопрос сколько нужно качать пресс, чтобы убрать живот с жиром станет резонным. Если заниматься интенсивно, то первые результаты можно заметить приблизительно через 2 недели после начала занятий.
Чтобы занятия были эффективны и не приносили дискомфорт, необходимо соблюдать несколько простых правил.
1. Качать пресс не на голом полу, а на матрасе, или на одеяле.
2. Заниматься не менее, чем через 2 часа после еды. То есть желудок должен быть пустым.
3. Выполнять упражнения и на нижнюю часть пресса, и на верхнюю. Для нижней части пресса выполняются поднятия прямых сомкнутых ног. Для верхнего — скручивания.
4. Нагрузки должны нарастать постепенно и быть регулярными. В первые дни будет достаточно в день 3 подходов по 10-15 раз. Занимайтесь на реже 1 раза в 2 дня.
5. Чтобы тренироваться было не скучно, можно менять упражнения. Они довольно разнообразны. На первых порах выбирайте те, что легче выполняются.
6. Научитесь правильному дыханию в процессе занятий, это сделает их более эффективными. Вы не будете задыхаться, качая пресс, а значит — сможете сделать больше подходов.
И еще один приятный момент. Упражнения для пресса не только делают животик спортивным, подтянутым, но и в некоторой степени способствуют формированию красивой осанки. Главное — не заниматься через боль. Если ощущается боль в спине — необходимо уменьшить нагрузки и показаться врачу.
Упражнения на сжигание жира на животе
При выполнении определенных упражнений на сжигание жира можно откорректировать фигуру в области живота и боков. Это традиционные «проблемные зоны» у большинства женщин.
Лишний вес здесь скапливается мгновенно, а уходит очень тяжело. Возможно, что перспектива регулярно выполнять упражнения не вызовет у тебя огромной радости.
Зато, если ты будешь упорна, то желаемый результат не заставит себя долго ждать. Как это происходит?
Для работы мышц нужна энергия, которые они берут, расщепляя собственные жировые запасы. С течением времени этот запас постепенно уменьшается и становится видно, как тело становится пропорциональнее. Помимо этого, нужно ограничить себя в еде, речь идет о правильном питании, но никак не о диетах. Для этого придется отказаться от полуфабрикатов, жареной пищи, копченостей, майонеза и алкоголя.
Заниматься можно где угодно: в фитнес-центре или у себя дома, главное согласовать с доктором, так как существует целая группа людей, которым категорически противопоказано выполнять сложные физические упражнения по разным причинам.
Противопоказания к физическим упражнениям :
Для людей, у которых есть какие-либо противопоказания к выполнению упражнения достаточно легких прогулок. Прекрасно, если есть возможность посещать бассейн или заниматься аквааэробикой под присмотром инструктора.
Ну, а если ты здорова и горишь желанием избавиться от живота, как свидетельства офисной работы, перенесенных родов, возрастных изменений или любви к обильной еде — упражнения на сжигание жира на животе тебе помогут.
Для того надо соблюдать несколько правил.
Упражнения на сжигание жировых отложений должны выполняться систематически, через «не могу».
Не принимай пищу на протяжении 3 часов до начала тренировки.
Уделяй внимание правильному дыханию.
Меняй виды упражнений: если организм привыкает к ним — эффект значительно уменьшиться.
Увеличивай нагрузку планомерно.
Можно выполнять банальную прокачку пресса в лежачем положении, но она наносит вред тем, у кого возможны проблемы с позвоночником, оказавшиеся наследственными или приобретенными. Намного лучше и эффективней сжигают жир на животе кардиоупражнения.
Как мы понимаем, для улучшения состояния фигуры, недостаточно заниматься физическими упражнениями. Необходимо уменьшить свой рацион и начать хотя бы относительно правильно питаться. Только тогда упражнения на быстрое сжигание жира максимально подействуют, и ты не будешь стесняться по поводу своего живота.
Подтянутый живот – залог стройной и красивой фигуры. Подтянутые люди выглядят моложе и привлекательней. Стройные женщины притягивают взгляды в любом возрасте, их плоские животики являются предметом «белой» зависти окружающих. Как подтянуть живот пойдет речь в данной статье.
Большой и некрасивый живот может быть у людей, не страдающих излишним весом. Это связано с расслаблением мышц брюшного пресса из-за малоподвижного образа жизни или «сидячей» работы. Мышцы брюшного пресса должны удерживать внутренние органы на своих местах. Кроме того мышцы брюшного пресса отвечают за осанку.
Прежде всего, хочу отметить, что для того, чтобы подтянуть живот не нужно «накачивать» мышцы брюшного пресса, т.е. цель не увеличить мышечную массу, а привести мышцы в тонус – вернуть им эластичность.
Выполнение упражнений не должно быть утомительным занятием, не нужно стремиться сделать упражнения, как можно больше раз. Получив большую нагрузку мышцы, будут болеть и лишат Вас возможности продолжать занятия на следующие 3-4 дня.
Упражнения для мышц брюшного пресса нужно делать на пустой желудок. Начните делать упражнения для подтяжки живота, каждое утро после пробуждения и туалета. Делайте сначала всего один подход с комфортным для Вас количеством повторений.
Главное, чтобы упражнения вошли в систему и Ваш организм начал привыкать.
В домашних условиях можно выполнять два вида упражнений для тренировки мышц живота – это поднятие туловища и поднятие ног. Начните с того упражнения, которое Вам легче выполнять.
Сядьте на пол, зафиксируйте ноги, например, подсунув ступни под диван или кровать. Ноги в коленях должны быть немного согнуты. Положите руки на бедра и попробуйте сделать 4-6 повторений, если Вам тяжело, немного помогайте руками.
В идеале это упражнение выполняется по 8-10 раз с положением рук за головой, но сначала это будет сложно, и вы будете машинально тянуть голову руками к груди – этого делать не нужно, лучше скрестить руки на плечах, так будет легче и удобнее.
Можно подложить под ягодицы, что-то мягкое (но не очень) или выполнять упражнение, сидя на ковре.
Это упражнение можно выполнять лежа в кровати. Возьмитесь руками за спинку изголовья и поднимайте ноги к голове. Если тяжело, то можно сначала поднимать ноги согнутые в коленях.
По мере укрепления мышц пресса старайтесь поднимать прямые ноги и опускать их не до конца, чтоб мышцы пресса не расслаблялись, ну или старайтесь не кидать их при опускании.
Начните с небольшого (4-6 раз) количества повторов, постепенно доведя до 8-10. Далее можно увеличить количество подходов до 2.
Старайтесь правильно дышать. Вдох на разгибании, выдох при сгибании.
Существует масса упражнений на укрепление мышц живота – различные скручивания и варианты. Но начать лучше с вышеописанных базовых упражнений. Когда мышцы живота окрепнут можно расширить спектр упражнений, но главное условие – Вы не должны испытывать трудностей и ощущений боли при выполнении.
Для сжигания подкожного жира нужно стараться увеличивать количество повторений (не путать с количеством подходов).
Удостоверьтесь, что у вас работает обмен веществ, чтобы вы могли быстрее увидеть свои кубики пресса, уменьшив процентное содержание жира в организме. Вот как убедиться, что ваш организм работает каждую минуту.
Питьевой режим не только улучшает физическую и умственную работоспособность, что повышает вашу выносливость в тренажерном зале и за его пределами, а также, как было доказано, напрямую влияет на углеводный и жировой обмен, что приводит к увеличению на 25% скорости термогенеза. В результате ваше тело более эффективно сжигает жир.
Мышечная ткань чувствительна к инсулину, в это время суток лучше всего усваиваются углеводы, но, согласно исследованиям в журнале Cellular And Molecular Endocrinology, жировые клетки работают точно так же. Это означает, что если вы будете есть углеводы, они будут преобразованы в жиры и сохранены. Лучше приготовьте дома пару яиц.
Исследования, проведенные австралийским университетом Дикина, показали, что острый стресс может усилить желание съесть что-то сладкое. Включите восмиминутный расслабляющий трек Marconi Union “Weightless” (или любую другую мелодию с частотой 60 ударов в минуту), она синхронизируется с вашим сердцем и мозговыми волнами, позволяя вам игнорировать любую стрессовую ситуацию.
Сидячий образ жизни так же опасен как и курение, он связан с повышенным риском развития диабета и ожирения, но это больше, чем простое неиспользование калорий. Сидячий образ жизни фактически изменяет тело на генетическом уровне, экспрессия генов изменяется, когда вы сидите. Как справиться с этим? Не нужно прибегать к хирургии, просто вставайте по крайней мере на 5 минут каждый час.
Кардио на голодный желудок — это хорошо, но будет умнее сделать наоборот. Исследования Мичиганского университета показали, что употребление углеводов и белков перед тренировкой улучшает скорость работы и продолжительность физических упражнений, увеличивает количество использованной энергии и заставляет вас сжигать жир. Более того, эффект может длиться день и более после тренировки.
Слышали миф о том, что нельзя есть углеводы после 6 вечера? Исследование журнала Obesity показывает, что употребление углеводов вечером способствовало снижению уровню жиров в организме у испытуемых. Любители ночных перекусов также сообщили, что чувствуют себя менее голодными.
Алкоголь препятствует усвоению жира, оказывая давление на печень, а если выпить его перед сном, то он повлияет на выработку гормона роста (также часто называемый гормоном молодости). Он увеличивает метаболизм жиров и помогает восстановить мышцы, но исследования журнала Metabolism показали, что употребление алкоголя перед сном может снизить силу примерно на 70%.
Светочувствительность влияет на глубину и продолжительность сна, что может изменить выработку гормонов и сделать вас более склонными к увеличению жира. Плохой сон также изменяет аппетит, разрушая «голодный гормон» грелин, согласно исследованию Гарвардского университета, в то время как исследования клиники Майо показывают, что он увеличивает потребление калорий, но не их расход.
Итак, об ошибках поговорили, теперь стоит перейти к советам. Есть определенные нюансы, которые могут либо приостановить ваш прогресс, либо же наоборот, ускорить его. Ели вы целенаправленно решили заняться собой и своей фигурой, то вы должны быть готовы строго соблюдать правила.
1. Тренировки стоит проводить только на жесткой и ровной поверхности. Ни диван, ни мягкая кровать для этих целей не подойдут. Максимум, что вы можете использовать, это тонкий, прорезиненный коврик. Они есть в любом спортивном зале, а для домашних занятий вы можете приобрести их в магазине. Почему нужно заниматься именно так? Мягкая поверхность во время выполнения упражнений будет пружинить под вами, что очень сильно повлияет на эффективность выполнения упражнений. Вы же не хотите впустую тратить свое время и силы? Не стоит также заниматься и на голом полу, потому что на нем вы рискуете повредить спину.
2. Тренировки лучше всего проводить в утреннее время. Во-первых, с утра ваш организм истощен 8-часовым отсутствием пищи. В это время он склонен к максимальному сжиганию жира. Поэтому именно с утра проводятся все кардионагрузки и прочие тренировки для похудения. Во-вторых, на пустой желудок намного проще выполнять упражнения. Если во время каких-либо скручиваний или подъемов корпуса в вашем животе будет какая-либо пища, вы будете чувствовать сильный дискомфорт, который повлияет на ваш общий настрой к тренировкам. К тому же, вставая на 15-20 минут раньше и отдавая это время тренировкам, вы получите заряд бодрости и энергии на весь день.
3. Упражнения должны выполняться в медленном темпе. Мышцы должны хорошо прочувствовать нагрузку. Те, кто качает пресс в быстром режиме – это халтурщики. Такой метод позволяет выполнять упражнения за счет инерции, а не работы мышц. Но ваша цель заключается не в том, чтобы сделать упражнения для галочки, а в том, чтобы они приносили пользу. Иначе вы бы не читали эту статью.
4. Помимо времени, которое вы выделяете для тренировки, вы также должны взять на вооружение еще один очень полезный прием. Его следует держать в уме и выполняться постоянно – с самого утра, и до того, как вы ляжете спать. Только лишь этой методикой вы сможете существенно уменьшить объем живота на несколько сантиметров уже через пару недель. В чем же заключается эта невероятная методика? Все довольно просто – вы должны постоянно держать живот втянутым и напряженным. То, что многие люди ходят с большими, выпуклыми животами не всегда проблем только лишь жира. В большинстве случаев это происходит оттого, что брюшные мышцы пресса теряют свой тонус, и растягиваются под давлением желудка. Если вы постоянно будете ходить напрягая живот, то уже в скором времени вы сможете добиться возвращения тонуса к мышцам, и существенного уменьшения объема талии.
5. Во время выполнения упражнений вы будете чувствовать жжение в области живота. Боль от этого чувства порой становится невыносимой, из-за чего люди делают себе поблажку в виде уменьшенного количества подходов, или же повторений. Заставить вас терпеть боль и делать через силу мы не можем, однако так и надо делать. Если вы даете мышцам отдых, то теряете существенную долю эффективности тренировки. Мышцы должны нагружаться вплоть до того момента, как вы физически не сможете выполнить повтор. Но при этом стоит повторить, речь идет не о сотнях и тысячах повторений. Поверьте – правильно выполненное упражнение, даже в количестве 20-25 повторений заставит вас испытать огромную гамму ощущений.
Для тех, кто толком не знаком ни со спортивным залом, ни со спортом вообще, на данном вопросе встретит значительные трудности. Чтобы правильно качать пресс, и убирать при этом живот, нужно хорошо знать физиологические процессы, протекающие в нашем организме, а также анатомию тела. Но сильно вдаваться в подробности не будем, здесь мы укажем лишь основные ошибки у начинающих.
1. Выполнять огромное количество упражнений. Казалось бы, чем больше вы сделаете повторов упражнения, тем сильнее нагрузите мышцу, сожжете больше калорий, и сможете увидеть пресс уже через пару дней. Увы, это абсолютно неправильный подход. Начнем с того, что мышцы пресса, как и любые другие мышцы в нашем организме, должны получать умеренные нагрузки. Если вы сделаете большое количество повторений, то вы лишь сильнее травмируете свой пресс. К тому же, выполнение большинства упражнений для пресса не стоит рассматривать как хорошую кардионагрузку, которая заставит вас сжечь большое количество калорий. Вам понадобится сделать около 10000 скручиваний, чтобы сравнять количество потраченных калорий с часом бега. Поэтому, если вы хотите знать, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот – вот вам первая подсказка: никогда не нужно слишком фанатично выполнять упражнения!
2. Пытаться сжечь жир только в районе живота. К каким только решениям не приходят и девушки, и парни перед началом пляжного сезона. Ежедневные тренировки пресса, обертывание, массаж живота и т.д. Все это направленно на то, чтобы целенаправленно избавиться от жира лишь в необходимом районе. К сожалению, каждая такая попытка изначально обречена на провал. Организм в этом плане довольно мудр, и он старается поддерживать «естественный» вид тела. Если жир откладывается – то равномерно по всему телу, если сжигается – то так же, по всему телу. Поэтому необходимо сказать об этом – вы не сможете никак избавиться от жира только лишь на животе. Для того, чтобы качая пресс вы рано или поздно смогли увидеть вместо жира вожделенные «кубики», необходимо сочетать упражнения с диетой и кардионагрузками.
3. Еще одной наиболее распространенной ошибкой среди начинающих является то, что они занимаются нерегулярно. Выполнять комплекс упражнений необходимо не раз в пару недель, а через день. Только в таком случае мышцы будут получать полноценную нагрузку и необходимый стимул к их росту. Одновременно с тем, как будут расти ваши мышцы пресса, ваша талия будет становиться более стройной и подтянутой. Но изначально вы можете даже не увидеть свои мышцы – для этого необходимо будет избавиться от жира.
Общеизвестна истина, что вставать из-за стола нужно с чувством легкого голода, даже когда мозг и глаза требуют продолжения.
Если регулярно игнорировать данное правило, лишняя пища не только идет в жир, но и растягивает стенки желудка. Что зачастую случается, когда каждодневная занятость и рабочая суета позволяют поесть всего 2-3 раза в день. Привычка достаточно редко, но полностью набивать живот заставляет мозг думать, что полный желудок и чувство сытости – одно и то же. Чтобы «наестся», а на самом деле переесть, растянутый желудок с каждым разом приходится заполнять еще больше. В результате его объем увеличивается. Когда жира внутри брюшной полости становится слишком много, желудку там просто не остается места и он начинает выпирать наружу. Образуется живот и жировые складки по бокам, которые приходится убирать тем или иным способом.
С упражнениями для пресса связано много мифов и легенд, которые могут сбивать вас с толку и мешать бороться с жирком на пузике. Мы рассмотрим самые популярные из них.
Можно избавиться от жирного живота, качая пресс 5-10 минут в день и больше ничего не делая.
Неправда! Как бы нам с вами этого не хотелось, но убрать жирный противный живот, только качая пресс, нельзя. Да, регулярно и правильно выполняя это упражнение, вы сможете подтянуть и уменьшить животик, но избавиться от него полностью не получится.
Нужно вести активный образ жизни. Можно заниматься бегом. аэробикой. плаванием. фитнесом. шейпингом. йогой. восточными танцами … Да чем угодно, лишь бы вы регулярно трясли жирком и делали это активно, с душой и желанием! Выберите любой вид спорта или делайте ежедневно зарядку утром и вечером. И тогда, в комплексе с качанием пресса и сбалансированным питанием. это даст 100-но хороший результат.
Не стоит и пробовать, у меня все равно не получится! Когда я брошу качать пресс, мой живот станет еще больше!
Неправда! Всегда стоит пробовать, надо давать себе шанс стать лучше. Если в результате тренировок у вас появится плоский накачанный животик, вряд ли вы позволите ему снова превратиться в жирное пузо!
Чем выше я буду подниматься, сильнее сгибаться и чаще качать пресс, тем быстрее мое пузико станет плоским.
Неправда! Нужно качать пресс правильно, а не интенсивно или глубоко. Прежде чем начать качать пресс, посмотрите видео, проконсультируйтесь с тренером, посмотрите картинки с изображением правильных поз. Иначе, вместо пользы, вы нанесете своему телу непоправимый вред.
Теперь мы расскажем когда, где и как правильно стройнеть и избавляться от пуза.
Пресс нужно качать натощак, за 40 минут до еды или утром, только проснувшись. После этого нельзя даже близко подходить к холодильнику не менее часа, а лучше полтора. Иначе, все ваши старания были напрасны. Качая пресс натощак, вы сможете избежать неприятных ощущений, которые вам грозят после обильного завтрака или обеда.
В любом прохладном хорошо проветриваемом помещении. Лучше всего делать это в спортзале под присмотром опытного тренера, но можно и дома, посмотрев видео и прочитав наши советы.
Тренировки должны быть регулярными. Если у вас нет возможности посещать спортивный зал, можно заниматься дома.
Перед занятием разогрейте мышцы с помощью небольшой пробежки и разогревающих упражнений. И даже после этого не стоит давать себе сразу максимальную нагрузку, пользы от такой тренировки не будет, а вот последствия могут быть плачевными.
Пресс — это группа мышц. Чтобы в итоге получить плоский живот, вам потребуется выполнять целый комплекс упражнений.
Упражнения для верхней части пресса. Лягте на пол, сомкните руки на груди, а ноги согните в коленях. Плавно отрывайте затылок от пола так, чтобы вы тянулись за грудью, а не шеей. Поднимайте туловище насколько сможете, затем так же плавно опускайте.
В качестве альтернативы можно выполнять это упражнение на мяче для фитнеса.
Упражнения для низа живота. Лягте на пол, руки положите вдоль тела. Ноги необходимо согнуть в коленях на 90 градусов.
Поднимите ноги в таком положении и плавно, приподнимая таз, подтяните их к груди.
Упражнения для косых мышц. Лягте на пол, руки сведите на затылке, они должны быть параллельны полу. Ноги согните в коленях. Поднимайте голову и плечи вверх, при этом правым плечом необходимо коснуться левого бедра, медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, но уже с касанием левым плечом правого бедра.
Также для косых мышц эффективно упражнение, при котором вы лежа на боку опираетесь на локоть. Суть его состоит в том, чтобы как можно выше оторвать туловище от пола и зафиксировать его в крайней верхней точке на несколько секунд, затем постараться плавно опуститься.
Увеличивать интенсивность занятий следует постепенно, соблюдая принцип «не навреди». И помните главное — чтобы добиться желаемого результата, необходимо ежедневно выполнять весь комплекс требований, начиная с диеты и заканчивая упражнениями.

Сколько нужно качать пресс , чтобы убрать живот с жиром
Можно ли убрать живот качая пресс: и как это делать правильно…
Как правильно качать пресс , чтобы убрать жир с живота: можно…
Накачать пресс в домашних условиях. Убрать бока и живот.
Можно ли убрать живот и бока , правильно качая пресс…
Похудение На 10
Буч Диета
Диета При Колите
Убрать Живот Мужчине Месяц
Тренировка Чтобы Убрать Живот И Бока

Как накачать идеальный пресс – 10 упражнений для красивого живота с кубиками

Олег Тактаров, актер и один из самых успешных российских профессиональных бойцов, объясняет, как достичь мечты любого джентльмена – восьми кубиков на прессе.

1. Избавьтесь от жира

Начнем с того, что если у вас висит жир на боках и животе, то накачать пресс так, чтобы его было видно, будет сложно. У вас могут быть развитые мышцы живота, но их никто не увидит. В первую очередь, откажитесь от пива и вредной еды.

2. Держите свой пресс

Следующий шаг – научитесь держать пресс. Где бы вы не находились, постоянно держите пресс втянутым. В определенный момент привыкаешь и уже делаешь это неосознанно. Умение держать дает хороший визуальный результат, а, кроме того, подкачивает мышцы пресса.

3. Делайте то, что эффективно, а не то, что удобно

У пресса есть верхние кубики, есть центр, есть низ. Когда верхние кубики хорошо развиты, а низ отвисает – это, мягко говоря, некрасиво. Чтобы пресс был накачен гармонично, нужно делать разнообразные упражнения, большинство из которых мы не любим делать. В первую очередь – это подъем ног в висе на турнике. Если ваши руки недостаточно сильные, то можно делать это в висе на локтях. Для этого можно использовать не только брусья, но и специальные подставки. Это будет не так эффективно, как в полном висе, но тоже подойдет. Для тех, у кого нет такой возможности, щадящей заменой этому, будет подъем ног лежа на полу или сидя на диване.

4. Работайте на количество повторов

Не старайтесь сделать два-три повтора – делайте максимально возможное количество. Пусть время определяет вашу нагрузку – качайте пресс 5, 10, 20 минут и больше. В Лос-Анжелесе я ходил в группу накачки пресса. Целый час мы делали упражнения на мышцы живота. Эти мышцы любят время. Не усилие, а время. Вы смотрите телевизор? Ложитесь на пол и делайте любые неамплитудные упражнения, не требующие больших усилий, пока не закончится фильм.

5. Забудьте старые правила

Раньше нам внушали, что пресс нужно качать с полной амплитудой. До сих пор можно видеть многих ребят, которые сгибают тело целиком, до колен. На самом деле, достаточно оторвать от пола только лопатки. Во второй фазе подъема, когда ты уже поднялся, мышцы пресса не работают. Лучше сделать 100 подъемов, оторвав от пола только верхнюю часть туловища, чем 10 раз полностью подняться всем туловищем. Эффективность увеличивается, если вы при этом поднимите ноги повыше – можно опереть их о стену, диван или любой упор, находящийся на высоте. А эффективнее просто их поднять и держать на весу.

6. Езда верхом, SUP-серфинг и лыжи

В самом лучшем состоянии мой пресс был во времена, когда я катался на лошади. Перед съемками фильма я проводил в седле много времени, и разница была заметна уже через сутки. Второе – это гребля на лодке стоя, которая называется Stand-Up Paddle Surfing или SUP-серфинг. Когда ты гребешь сидя, то работает твоя спина. Но когда ты стоишь, ты ловишь баланс, и вся нагрузка идет на пресс. Поэтому у ребят, которые занимаются таким видом гребли, пресс в отличном состоянии. Я с удивлением узнал, что многие мои коллеги, российские актеры и телеведущие, занимаются SUP-серфингом. Зимой, правда, у нас не покатаешься, зато есть лыжи. Лыжи тоже помогают держать пресс в норме.

7. Полюбите статику

Необыкновенной эффективностью обладает хорошо всем известная «планка». Примите горизонтальное положение с опорой на локти, выпрямите тело и засекайте время. Повторите это упражнение несколько раз хотя бы по одной минуте.

8. Эффект разнообразия

Мышцы пресса состоят из белых волокон, они довольно быстро начинают привыкать к нагрузке и перестают расти. Если вы привыкли к одному упражнению, то советую немедленно его сменить. Упражнений на пресс – миллион. Можно дотягиваться до колен, до ступней, лечь на шар и поднимать туловище, делать подъемы в висе. Кстати, последнее упражнение вылечило мне спину. Оно называется Inversion Table. Ты лежишь или висишь вверх ногами и поднимаешь спину. Недавно мой доктор посмотрел и обнаружил, что у меня исчезли две грыжи внизу спины. В результате этого упражнения у меня увеличилось расстояние между позвонками и улучшилось кровообращение вокруг позвоночных дисков.

9. Чего делать не следует

Не работайте с отягощениями. Избыток мышц имеет свойство заплывать жиром. Видели качков в межсезонье? Я бы не советовал людям вообще накачивать лишние мышцы. У меня ушло почти 7 лет после занятий спортом, чтобы выглядеть, как нормальный человек. Потом я снимался в фильме «Хищники», где набрал 5 кг мышечной массы. Через несколько месяцев они превратились в жир. Отягощения плохи и тем, что вы можете травмироваться. Если же вы занимаетесь на количество, без отягощений, вы никогда не получите травму.

10. Восстановление и питание

Структура мышц пресса такова, что их можно качать каждый день. Когда вы привели пресс в норму – его нужно поддерживать. Красные мышечные волокна требуют восстановления в несколько дней. А прессу это не обязательно. Но основное – это конечно питание.

Углеводы, которые мы едим, обладают разным гликемическим индексом. Поэтому, если вы едите что-то углеводное, то не мешайте это с другими углеводами. Из двух видов углеводов, которые вы съели, один пойдет в энергию, а другой – в жир. Если на обед вы съели полезный суп с хлебом, а потом десерт, то сахар в этом десерте пойдет в энергию, а все остальное – превратится в жир на ваших боках и животе.

Избегайте пищи, содержащей крахмал в больших количествах – картошки, кукурузы, искусственных добавок на основе крахмала. Вы не должны съедать за один раз больший объем пищи, чем два ваших кулака. Лучше – один.

Если вы пьете алкоголь, то не закусывайте. Если человек привык пить алкоголь, то бесполезно ему говорить «не пей». Но если он не будет закусывать, то меньше выпьет, а значит – нанесет себе меньший вред.

Что касается безуглеводных (белковых) диет, то это бред, за который людей, его пропагандирующих, нужно сажать в яму. Что происходит с качками при белковой диете? Они едят только белки, не употребляют жиры и углеводы. В определенный момент усвояемость белка падает. Когда организм вдруг начинает получать углеводы, то сразу начинает делать запасы с удвоенной скоростью.

Так что не надо никаких диет и чисток, нужно просто уменьшать количество пищи. А сама пища должна быть простой.

15 луков футболистов, заставляющих пойти в спортзал

Как делать пресс чтобы убрать живот

Как делать пресс чтобы убрать живот

Похудеть быстро и эффективно к лету, Помогает ли массаж живота убрать живот, Народные средства сжигающие подкожный жир, Как убрать живот без физических, Самый быстрый способ похудеть отзывы, Как называется убрать жир с живота, Можно ли обручем убрать живот отзывы, Как убрать вздутие живота в домашних, Быстро похудеть сыроедение, Черный шоколад сжигает жир, Как быстро похудеть в бане.

Похудеть при быстрой ходьбе, 100 способ похудеть быстро
Как убрать толстый живот у женщин
Суп сжигающий жир отзывы
Как быстро похудеть в талии и боках
Как убрать с труб жир

4 Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока. Милые дамы гонятся за осиной талией и делают невероятное количество. Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные. Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома. 05.06.201503.08.2018. Наверное, самым актуальным для многих девушек является вопрос, как убрать живот. Сегодня мы постараемся комплексно ответить на этот. Идеально плоский живот – мечта многих не только девушек, но и мужчин. Размеренный образ жизни, отсутствие спортивных тренировок и неправильное питание способны очень быстро наградить дряблой кожей и выступающим животиком. Придать торсу желаемый рельеф и вернуть ему былую. Как убрать живот и накачать пресс. Для заметного похудения живота придется сократить объем потребляемых калорий на 1015%. Все занятия, которые предполагают поднятие нижней части тела, делают упор на нижний пресс. Стоит выбрать несколько упражнений, так как эта часть накачивается дольше. Ещё один способ убрать живот и накачать пресс делать два или три дня в неделю низко калорийным. Самое идеальное упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс которое очень хорошо подходит для домашних условий. Убирает ли пресс живот, конечно, да. Но только если Вы все правильно делаете. Конечно, качая пресс, можно убрать живот. Это очень легко. Главное правильно выбрать место, которое Вы хотите качать. Как правильно питаться, чтобы убрать лишний жир с живота и боков?. Чтобы накачать пресс и уменьшить прослойку жира на животе, нужно ознакомиться. Комуто сложно переносить это чувство, и они делают себе поблажки, уменьшая.

Как убрать толстый живот у женщин Как делать пресс чтобы убрать живот

Похудеть при быстрой ходьбе 100 способ похудеть быстро Как убрать толстый живот у женщин Суп сжигающий жир отзывы Как быстро похудеть в талии и боках Как убрать с труб жир Убрать жир рук и спины упражнения Программы тренировок для мужчин сжигаем жир

Как быстро похудеть в ляхах Крем сжигающий жир

Как делать пресс чтобы убрать живот Суп сжигающий жир отзывы

Убрать жир рук и спины упражнения
Программы тренировок для мужчин сжигаем жир
Как быстро похудеть в ляхах
Крем сжигающий жир
Планка убирает жир с живота
Как убрать жир с решетки плиты

Как принимать ксеникал чтобы быстро похудеть, Быстро убирают живот народные средства, Как убрать похудеть быстро, Как надо убрать живот, Сжигатель жира цена в аптеках, Убрать живот с кононовой, Как убрать жир с пальцев, Какими упражнениями убрать живот и бока, Как убрать живот с помощью упражнений, Корица сжигает жир, Как убрать фартук жира. Как почистить кишечник и похудеть быстро, Как убрать живот после еды, Убрать жир питание, Сжечь висцеральный жир у женщин, Как быстро похудеть женщине, Как быстро похудеть на 3 кг, Как похудеть в скулах быстро, Как убрать живот девочке 11 лет, Тренировки в тренажерном зале убрать живот, Какой алкоголь сжигает жир, Как реально убрать жир с живота. Как убрать слой жира над прессом, Где в Электростале купить АСЖ 146, Похудеть при гв быстро форум, Как эффективно убрать живот и бока мужчине, Как быстро похудеть при гипотиреозе, Как убрать жир с лобковой части женщине, Операция убрать обвисший живот, Убрать жир газовой плиты, Сжигает ли жир баня, Где в ЙошкарОле купить АСЖ 108, Операция убрать жир с живота цена.

5 ошибок в жиме над головой, почему они возникают и как их исправить

Жим над головой — это сложное движение верхней части тела, которое развивает серьезную силу и массу. Пауэрлифтеры, стронгмены, тяжелоатлеты и любители фитнеса в равной степени выиграют от включения жима над головой в силовые и вспомогательные программы. Правильная техника, настройка и мобильность — ключ к долгосрочному росту и развитию прессы; с ограничениями в любой из этих областей, что приводит к остановке силы и потенциальной травме.

В этой статье мы рассмотрим пять (5) наиболее распространенных ошибок во время жима над головой и способы их исправления.

  • 5 распространенных ошибок жима над головой
  • Почему возникают эти ошибки
  • Как исправить ошибку в жиме над головой

Освоение жима над головой

Жим над головой — это фундаментальное силовое упражнение для верхней части тела. Пауэрлифтеры, стронгмены, тяжелоатлеты и фитнес-атлеты в одинаковой степени должны овладеть этим упражнением, чтобы улучшить силу плечевого и общего пресса, улучшить устойчивость над головой, а также выполнять определенные спортивные движения и подъемы.Хотя некоторые из приведенных ниже ошибок можно легко исправить, атлеты должны сначала внимательно изучить и понять концепцию жима над головой, чтобы наилучшим образом исправить свои ошибки.

1. Неправильная ширина захвата

Установка — один из наиболее важных аспектов прочного и стабильного верхнего пресса. Отсутствие жесткости корпуса, ног и верхней части тела может помешать общему успеху в жиме. Приняв сильную стойку, вы должны с силой удерживать штангу, убедившись, что ваши руки находятся в идеальном положении, чтобы направить вес прямо над головой и позволить другим компонентам оставаться заблокированными на протяжении всего жима.

Ширина захвата для жима над головой

Почему это происходит?

В большинстве случаев атлет просто берет штангу заданной ширины, не задумываясь об этом слишком долго. Это распространенная ошибка, которую легко исправить. Если у вас ограниченная подвижность плеч, вам может быть труднее использовать широкий хват, удерживая плотно сжатые кулаки на перекладине.

Как это исправить?

Вообще говоря, рукоятку следует устанавливать немного шире ширины плеч.

Ключевым моментом здесь является поддержание вертикального положения предплечий с локтями на одной линии с запястьями, чтобы свести к минимуму раскладывание локтей при прессе. Как и в жиме лежа, мы хотим расположить запястье, перекладину и локоть в одну линию, чтобы максимизировать силу жима и минимизировать любую нежелательную нагрузку на суставы.

2. Запястья слишком согнуты

Когда вы берете штангу, вам нужно убедиться, что вы держите штангу полностью и надежно. Сжатие штанги активизирует предплечья, бицепсы и мышцы спины; помогает увеличить набор двигательных единиц, необходимых для жима над головой. Кроме того, если держать запястье сложенным, атлет должен немного выдвинуть локти вперед, создавая устойчивую полку, на которой штанга может сесть, а не скользить вниз по верхней части груди. (штанга должна находиться спереди дельтовидные мышцы, как можно ближе к шее).

Жим над головой запястья

Почему это происходит?

Многие лифтеры позволяют запястьям сильно вытягиваться назад, часто маскируя неправильное положение локтей и недостаточную жесткость пресса. Это могло быть из-за отсутствия обучения правильному позиционированию или просто из-за лени в настройке. Однако иногда подвижность плеч и гибкость трицепсов или широчайших могут быть проблемой, поэтому обязательно учитывайте их во время разминки, чтобы улучшить положение передней стойки.

Как это исправить?

Для начала вам необходимо решить любые проблемы с мобильностью, которые могут возникнуть при настройке.

Напряженные трицепсы, запястья и плечи могут ограничить вашу способность занять правильную позицию. Начните с выполнения описанных ниже упражнений на подвижность передней стойки. Оттуда вам нужно ухватиться за перекладину, чтобы переместить тяжелый вес (даже если вы выполняете повторную работу). Это означает правильную фиксацию, размещение перекладины высоко на теле и положение локтей немного впереди тела, чтобы создать устойчивую полку.

3. Расширяющиеся локти

Подобно жиму лежа, расширение локтей предполагает отсутствие напряжения в спине и может повлиять на общую производительность жима (и увеличить нагрузку на плечевые и локтевые суставы). Хотя на заключительных этапах подъема локти будут расширяться, сами локти не должны расширяться в передней стойке или в нижних диапазонах движений. Спортсмены хотят, чтобы локти оставались под углом к ​​корпусу, чтобы плечи, верхние грудные мышцы и трицепсы могли перемещать нагрузки.

Жим над головой, расширение локтей

По мере того, как локти раздуваются, верхние грудные мышцы и трицепсы становятся менее активными в движении. Кроме того, это может привести к нежелательной нагрузке на плечо и потенциальной травме.

Почему это происходит?

Опять же, это может произойти из-за того, что пожизненного не научили правильной форме или просто потому, что он не тренировался держать локти под запястьями. Если, однако, вы обнаружите, что ваши локти слишком быстро раздуваются наружу в прессе, это часто может быть связано с недостаточной силой трицепса и стабильностью верхней части спины.

Как это исправить?

Чтобы исправить это, вам нужно усовершенствовать технику жима, заставляя локти оставаться в корпусе во время установки и начальной фазы момента.

Когда вы нажимаете груз вверх, вы можете слегка приоткрыть локти вверх, но не позволяйте им полностью разворачиваться в стороны. Выполнение жима узким хватом над головой с упором на то, чтобы локти были выровнены под запястье, можно нацелить на силу трицепсов. Кроме того, сосредоточьтесь на том, чтобы прижимать груз вверх, сохраняя напряжение в верхней и средней части спины. Попробуйте выполнить некоторые из приведенных ниже упражнений по укреплению лопатки, чтобы еще больше повысить устойчивость.

4. Слишком сильно выгибает нижнюю часть спины

Чрезмерное удлинение поясничного отдела позвоночника редко бывает полезным. Часто лифтеры оказываются слишком изогнутыми в жиме над головой, что может привести к травме.

Жим над головой поясничный

Почему это происходит?

Потеря устойчивости корпуса в жиме над головой может быть связана с недостаточной силой корпуса, неактивными ягодицами и недостаточным пониманием того, что такое правильное выравнивание позвоночника под нагрузкой . Кроме того, многие лифтеры будут использовать чрезмерный свод в пояснице, поскольку это изменяет силовую линию, чтобы она стала более горизонтальной.. Откинувшись назад, атлет может использовать больше груди и сделать жим лежа над головой больше, чем жим стоя на наклонной скамье.

Как это исправить?

Если вы тот, кто знает, что делают это, и выполняете повторения с чрезмерно вытянутой спиной, решение для вас — остановиться, облегчить нагрузку и отбросить эго.

Интеграция базовых движений для стабилизации кора, таких как жимы Паллофа, и повторное позиционирование таза и позвоночника могут улучшить стабильность и осознанность. Также может быть полезно, если рядом будет друг или тренер, чтобы дать вам обратную связь во время ваших жимовых движений, если вы знаете об этой ошибке, возникающей во время ваших подходов.

5. Нажатие на штангу вперед

Неспособность удерживать штангу в вертикальном движении — одна из самых серьезных ошибок новичков во время жима над головой. Любое дополнительное нажатие на штангу вперед (горизонтальное смещение) приводит к тому, что атлет становится менее эффективным в движении и требует большего количества силы, чтобы выровнять штангу по правильной траектории над головой.

Верхняя планка для пресса Path

Почему это происходит?

Выталкивание уса вперед в верхнем прессе может быть связано с плохой установкой положения (ошибки 1, 2 и 3), отсутствием механики верхнего пресса и ограниченной подвижностью над головой.

Как это исправить?

Чтобы исправить настройку, вернитесь и проверьте ошибки 1, 2, 3. Ограниченная стабильность сердечника, жесткость в настройке и размещение штанги могут значительно повлиять на общий подъем.

Чтобы изучить технику жима над головой, обязательно просмотрите и усвойте шаги, описанные в нашем руководстве по жиму над головой. Наконец, если у вас ограниченная подвижность плеч и вы не можете разместить нагрузку над головой (бедра, плечи и штанга выровнены вертикально), штангу часто оставляют впереди. Конечно, некоторые лифтеры компенсируют и маскируют этот недостаток чрезмерным разгибанием поясницы (ошибка 4), однако это также приводит к другим проблемам.

Другие статьи по жиму над головой

Создайте более сильные плечи, массивные трицепсы, отточите технику жима над головой и подвижность с помощью этой статьи и советов по тренировкам.

Страница не найдена — Blue-White Industries

Имя

Фамилия

Компания

Город

Состояние

Страна

AfghanistanAlbaniaAlgeriaAmerican SamoaAndorraAngolaAnguillaAntarcticaAntigua и BarbudaArgentinaArmeniaArubaAustraliaAustriaAzerbaijanBahamasBahrainBangladeshBarbadosBelarusBelgiumBelizeBeninBermudaBhutanBoliviaBonaire, Синт-Эстатиус и SabaBosnia и HerzegovinaBotswanaBouvet IslandBrazilBritish Индийский океан TerritoryBrunei DarussalamBulgariaBurkina FasoBurundiCambodiaCameroonCanadaCape VerdeCayman IslandsCentral Африканский RepublicChadChileChinaChristmas IslandCocos IslandsColombiaComorosCongo, Демократическая Республика theCongo, Республика theCook IslandsCosta RicaCroatiaCubaCuraçaoCyprusCzech RepublicCôte d’IvoireDenmarkDjiboutiDominicaDominican RepublicEcuadorEgyptEl SalvadorEquatorial GuineaEritreaEstoniaEswatini (Свазиленд) EthiopiaFalkland IslandsFaroe IslandsFijiFinlandFranceFrench GuianaFrench PolynesiaFrench Южный Территорий у SeeHondurasHong KongHungaryIcelandIndiaIndonesiaIranIraqIrelandIsle из ManIsraelItalyJamaicaJapanJerseyJordanKazakhstanKenyaKiribatiKuwaitKyrgyzstanLao Народной Демократической RepublicLatviaLebanonLesothoLiberiaLibyaLiechtensteinLithuaniaLuxembourgMacauMacedoniaMadagascarMalawiMalaysiaMaldivesMaliMaltaMarshall IslandsMartiniqueMauritaniaMauritiusMayotteMexicoMicronesiaMoldovaMonacoMongoliaMontenegroMontserratMoroccoMozambiqueMyanmarNamibiaNauruNepalNetherlandsNew CaledoniaNew ZealandNicaraguaNigerNigeriaNiueNorfolk IslandNorth KoreaNorthern Марианской IslandsNorwayOmanPakistanPalauPalestine, штат Нью-ofPanamaPapua GuineaParaguayPeruPhilippinesPitcairnPolandPortugalPuerto RicoQatarRomaniaRussiaRwandaRéunionSaint BarthélemySaint HelenaSaint Киттс и NevisSaint LuciaSaint MartinSaint Пьер и MiquelonSaint Винсент и GrenadinesSamoaSan MarinoSao Томе и PrincipeSaudi ArabiaSenegalSerbiaSeychellesSierra LeoneSingaporeSint MaartenSlovakiaSloveniaSolomon IslandsSomaliaSouth AfricaSouth GeorgiaSouth KoreaSouth SudanSpainSri LankaSudanSurinameSvalbard и Ян Майен IslandsSwedenSwitzerlandSyriaTaiwanTajikistanTanzaniaThailandTimor-LesteTogoTokelauTongaTrinidad и TobagoTunisiaTurkeyTurkmenistanTurks и Кайкос IslandsTuvaluUS Экваторияльная IslandsUgandaUkraineUnited Арабские EmiratesUnited KingdomUnited StatesUruguayUzbekistanVanuatuVenezuelaVietnamVirgin острова, BritishVirgin острова, U.Сан-Уоллис и Футуна Западная Сахара Йемен Замбия Зимбабве Аландские острова

Эл. адрес

Телефон

От до выберите или отмените выбор несколько продуктов — пользователи настольных компьютеров, удерживая [ctrl] в Windows или [cmd] на Mac, выбирают продукты.

Выбрать продукты

Насосы

Насосы

M1M2M3M4MC2MC3MD1MD3A1A2A3A4A-100NCD1CD3C2C3C-600PC-600HVC-1500NA1AA2AA-100NA

Расходомеры

Расходомеры

F-300F-400F-410F-420F-430F-550R-300F-1000F-2000MICRO-FLOF-440F-450F-451F-452F-460F-461F-462S6AMS6

Skid Systems

Системы скольжения

CFPS-1CFPS-2CFPS-3CFS-1CFS-2

Пожалуйста, проверьте свой выбор, прежде чем продолжить.

Подробнее о продукте

информация о продукте

Выберите свою отрасль:

Промышленность

— выберите вариант — Промышленное и муниципальное водное хозяйство

Как вы узнали о нас?

Откуда вы узнали о нас?

Поисковая системаОнлайн-публикацияОплата за кликYouTubeСоциальные медиаТорговые публикацииКанальный партнерТорговая выставкаWord of MouthТекущий пользовательКаталог дистрибьюторов

Представлять на рассмотрение

Как удалить воздух из тормозов — Советы по прокачке тормозов

Даже новые тормозные колодки не спасут вас от ужасной педали мягкого тормоза.Возможно, вы заметили, что вам все равно нужно вдавить педаль тормоза глубоко в половицу, чтобы остановиться, даже после того, как вытащил колодки. Свежие толстые колодки должны были вернуть педаль на место, но этого не произошло.

Ваша педаль, вероятно, кажется пористой, и часто бывает трудно точно почувствовать, когда тормоза начинают кусаться. Это явные признаки попадания воздуха в тормозную систему, которое происходит с течением времени в процессе эксплуатации. Пора заменить старую тормозную жидкость и выпустить весь воздух из системы.

Почему тормоза становятся губчатыми

Воздух может попасть в тормозную систему несколькими способами, и все они связаны с тормозной жидкостью. Ваши тормоза — это гидравлическая система, а это значит, что жидкость заставляет их работать. Нажатие на педаль тормоза выталкивает тормозную жидкость к тормозам в четырех углах вашего автомобиля. В дисковых тормозах жидкость, попадающая в суппорт тормоза, — это то, что перемещает ваши тормозные колодки внутрь, чтобы зажать ротор и замедлить автомобиль, используя это трение.

Барабанные тормоза старого образца работают по тому же принципу, хотя куски тормозной смеси, которые изнашиваются в барабанных тормозах, находятся в «колодках», а не в «колодках».«Нажмите педаль тормоза, и тормозная жидкость толкает колодки наружу к металлическому барабану, тем самым также используя трение для замедления автомобиля. Многие автомобили до сих пор используют барабанные тормоза в задней части, так как передние тормоза делают большую часть работы. (Для простоты мы будем называть туфли и колодки «колодками», поскольку в них обоих есть износостойкий материал, из-за которого тормоза останавливаются.)

Синтетическая тормозная жидкость Prestone DOT 4

Престон амазонка.ком

4,80 долл. США

По мере износа колодок требуется больше жидкости, чтобы прижать их к тормозной поверхности. Если вы позволите своим тормозным колодкам износиться настолько тонко, что уровень тормозной жидкости упадет слишком низко в резервуаре главного цилиндра, куда вы наполняете систему жидкостью, это может привести к появлению пузырьков в тормозных магистралях. Воздух намного легче сжимать, чем жидкость, поэтому пузырьки в ваших тормозных магистралях действуют как очень мягкая пружина в твердом столбе тормозной жидкости между вашей ногой и тормозными суппортами или барабанами.Прокачка тормозов приведет к удалению этого воздуха.

Пока вы удаляете пузырьки воздуха, лучше всего вымыть всю старую жидкость из системы и заменить ее новой. Со временем тормозная жидкость загрязняется атмосферной грязью и абразивными металлическими частицами износа от движущихся частей тормозных цилиндров и суппортов.

Тормозная жидкость также поглощает влагу из воздуха, что может снизить ее точку кипения настолько, чтобы она закипела в конце длинного спуска или в другом сценарии, например, в трек-день, когда вы постоянно нажимаете на тормоза или много времени.Как и в кастрюле на плите, кипящая жидкость образует пружинящие пузырьки воздуха.

Высокие температуры также ухудшают качество самой жидкости на спиртовой основе. В конце концов, тормозная жидкость, которая была относительно прозрачной на момент заправки, может начать больше походить на кофе.

Антиблокировочная тормозная система даже менее устойчива к загрязненной жидкости и воздуху, чем системы без АБС. Гидравлический насос ABS работает при давлении в несколько тысяч фунтов на квадратный дюйм, нагнетая тормозную жидкость через очень маленькие клапаны. Это может превратить воздух и тормозную жидкость в пену, похожую на латте, что еще больше затруднит удаление воздуха из системы.Что еще хуже, насос и клапаны ABS могут быть легко повреждены этими крошечными абразивными частицами.

К счастью, воздух, попадающий в контроллер ABS, можно выпустить. Однако некоторые автомобили требуют использования специального диагностического прибора ABS для включения насоса и клапанов, чтобы удалить весь воздух внутри. Вы можете избежать этих проблем с АБС, регулярно не забывая спускать и промывать тормозную жидкость, что достаточно легко сделать дома.

Let It Bleed

Чтобы правильно прокачать тормоза, начните с сбора примерно шестнадцати унций свежей тормозной жидкости.Невскрытая банка имеет длительный срок хранения, но открытая банка должна быть выброшена в течение нескольких недель. Установите автомобиль на подножки, сняв все четыре колеса.

Затем убедитесь, что спускные клапаны можно ослабить. Вам понадобится накидной гаечный ключ, который подходит к болту для выпуска воздуха, поскольку серповидный гаечный ключ или тиски могут срезать края болта и сделать его невозможным для ослабления. Можно нанести небольшое количество проникающего масла на болты за день до прокачки тормозов, особенно если в вашем районе ржавчина является обычным явлением.Ослабьте эти болты, но пока оставьте их закрытыми. Если после использования проникающего масла они все еще не сдвигаются с места, попробуйте слегка постучать по ключу небольшим молотком.

Если вы не можете повернуть выпускные клапаны, не сломав их, возможно, потребуется заменить тормозные суппорты или колесные цилиндры. Это крошечные полые болты, поэтому будьте осторожны с ними! Их легче сломать или раздеть, чем вы думаете.

Высосите старую жидкость и осадок из резервуара главного цилиндра с помощью насадки для индейки или шприца.

Регулярно доливайте свежую жидкость в резервуар по мере удаления воздуха из системы. Не позволяйте ему опустеть больше, чем наполовину.

Далее вам понадобится кухонный инвентарь: небольшая паста для индейки. Снимите верхнюю часть бачка главного цилиндра и откачайте как можно больше старой тормозной жидкости. Удалите осадок из уже пустого резервуара чистой тряпкой без ворса.

Тормозная жидкость едкая и разрушает краску и отделку вашего автомобиля, поэтому не позволяйте ей капать на колеса или кузов.На всякий случай разложите несколько дополнительных салфеток в том месте, где вы собираетесь работать с тормозной жидкостью, и немедленно вытрите всю жидкость, капающую на окрашенную поверхность.

Lucas Oil Brake Fluid

— масляная тормозная жидкость Лукас Ойл amazon.com

10,06 долл. США

Когда резервуар станет чистым, возьмите кусок прозрачной пластиковой трубки, которая плотно прилегает к концу спускного болта. Для этого подойдет аквариумный шланг, и он дешевый.Протолкните один конец трубки через болт для выпуска воздуха из тормозной системы в заднем углу автомобиля со стороны пассажира (или в любой угол, наиболее удаленный от бачка с тормозной жидкостью). Поместите другой конец трубки в небольшую прозрачную бутылку с дюймовым или двумя дюймами чистой тормозной жидкости, чтобы воздух не засасывался обратно в тормозной цилиндр или суппорт.

Поместите кусок бруса 1×4 или другую прокладку под педаль, чтобы предотвратить ее перемещение слишком далеко и чрезмерное растяжение главного тормозного цилиндра, когда тормозная система открыта и давление в магистрали сброшено.Заполните пустой бачок главного цилиндра свежей жидкостью до линии максимального заполнения и закройте бачок крышкой. Жидкость может брызгать из открытого резервуара при каждом отпускании педали.

Cue the Helper

Ваш помощник должен быть человеком, который может точно следовать инструкциям, но даже тот, кто носит белое платье, может справиться с этой работой, так как ему не придется ползать или вообще пачкаться. Пусть ваш помощник сядет на место водителя и будет ждать ваших приказов.

Вот упражнение: вы говорите «вниз.«Ваш помощник нажимает педаль тормоза до упора с примерно той же силой, которая необходима, чтобы автомобиль не катился вперед на светофоре. Затем ваш помощник говорит «вниз» для подтверждения, но продолжает нажимать на педаль. Предупредите помощника, что педаль тормоза вот-вот потеряет давление и упадет до упора, который вы поставили позади нее на полу, но он должен продолжать нажимать на нее, несмотря на это. Затем поверните болт для выпуска воздуха на четверть оборота.

Часть старой загрязненной жидкости потечет по трубке в вашу бутылку, и вы, вероятно, увидите несколько прозрачных пузырьков в линии.Когда поток прекратится, закройте спускной патрубок. Затем вы говорите «вверх». Помощник говорит «вверх» для подтверждения и снимает ногу с педали.

Повторяйте этот процесс до тех пор, пока из спускного винта не пойдет свежая прозрачная жидкость без пузырьков. Любые неупорядоченные движения здесь могут засосать воздух в суппорт. В то время как конец трубки погружен в жидкость, воздух все еще может проходить через резьбу на спускном болте в суппорт, если в системе имеется отрицательное давление, когда спускной винт имеет трещину.

Болт для прокачки может стать трудным для удаления. Используйте накидной гаечный ключ подходящего размера, чтобы он не закруглялся.

Есть АБС? Вам может потребоваться использовать диагностический прибор во время процесса прокачки, чтобы включить насос и клапаны.

Доливайте свежую жидкость в бачок тормозной жидкости каждые шесть или около того насосов. Не позволяйте резервуару опорожняться более чем наполовину, поскольку в главный цилиндр может попасть воздух, если уровень жидкости упадет слишком близко к дну резервуара.По этой причине у большинства резервуаров есть отметка «Минимум», поэтому, если она есть у вас, следите за тем, чтобы ваша тормозная жидкость никогда не опускалась ниже этой отметки.

После того, как по трубопроводу пойдет чистая жидкость, затяните спускной болт и переместите операцию на левый задний тормоз. После этого начните снова и снова выполнять ту же процедуру со своим помощником, пока из трубки не выйдет чистая жидкость без пузырьков. Повторите процесс с правым передним тормозом и, наконец, с левым передним тормозом. Идея состоит в том, чтобы работать от суппортов, наиболее удаленных от резервуара с тормозной жидкостью, внутрь, чтобы в первую очередь вывести общую жидкость из самых дальних уголков системы.

Возможно, вы захотите дважды проверить свою работу, вернувшись к каждому штангенциркулю в том порядке, в котором вы их промывали, снова прикрепив трубку и дав системе несколько насосов, чтобы убедиться, что выходит сплошной поток чистой жидкости. Закройте прокачной винт после того, как закончите с каждым углом, и убедитесь, что вы все еще доливаете тормозную жидкость в бачок на ходу.

Наконец, заполните бачок тормозной жидкостью до максимальной отметки, поставьте колеса обратно на автомобиль и поезжайте, чтобы убедиться, что проблема устранилась.

Воздухозаборник

Для старого автомобиля без антиблокировочной тормозной системы этот процесс отлично справится, даже если после замены суппорта или тормозного цилиндра в систему попал лишний воздух. Это даже позволяет избавиться от большинства больших пузырей из новой системы с АБС. Однако, если на этих тормозах с АБС все еще есть мягкость, вы можете удалить воздух из самого контроллера АБС.

Вам необходимо обратиться к руководству по обслуживанию вашего автомобиля, чтобы найти подходящий способ прокачки антиблокировочной тормозной системы вашего автомобиля.Прямо на контроллере АБС может быть спускной болт, или вам может потребоваться выпросить, одолжить или украсть сканирующий прибор с поддержкой АБС.

Стеф Шрадер Стеф Шрадер регулярно ломается и пытается вывести проектные машины на гоночные трассы.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Полезная информация по пневматическим двухмембранным насосам

Что такое двухдиафрагменный насос с пневматическим приводом?

Пневматический двухдиафрагменный насос (AODD) — это тип поршневого насоса прямого вытеснения (PD). Он состоит из двух насосных камер, которые поочередно заполняются и опорожняются движением гибких диафрагм. Сжатый воздух попеременно подается в воздушные камеры на противоположных сторонах диафрагм и выпускается из них для создания перекачивающего действия.

Насосы

AODD обычно используются для перекачки и могут перекачивать широкий спектр подаваемых материалов, включая шламы, суспензии, абразивные жидкости и жидкости, чувствительные к сдвигу. Несмотря на то, что они прочные, надежные и простые в обслуживании, они могут быть шумными, склонными к обледенению и ограничены приложениями с низким давлением.

Как работает насос AODD?

Насос AODD перемещает жидкость посредством попеременных и повторяющихся возвратно-поступательных движений (ходов) двух гибких мембран или диафрагм, установленных на общем валу (рис. 1).Хотя диафрагменные насосы могут приводиться в действие напрямую, с валом, подключенным непосредственно к двигателю, насос AODD использует сжатый воздух со сложной системой распределения, направляя воздух поочередно в две воздушные камеры на противоположных сторонах диафрагм. На рисунке 1 показан полный цикл насоса AODD:

.
  1. Система управления сжатым воздухом направляет воздух в воздушную камеру A.

  2. Вал перемещается влево, и перемещение диафрагм увеличивает объем насосной камеры B и, в то же время, уменьшает объем насосной камеры A (Рисунок 1a).Клапаны с обеих сторон насосных камер гарантируют, что поток жидкости через насос происходит только в одном направлении: от входа к выходу. Эффект заключается в том, чтобы втягивать жидкость из впускного отверстия в камеру B и выводить ее из камеры A.

  3. Когда вал завершает ход, система распределения воздуха выпускает воздух из воздушной камеры A и направляет сжатый воздух в воздушную камеру B.

  4. Вал теперь перемещается вправо, уменьшая объем насосной камеры B и в то же время увеличивая объем насосной камеры A (рис. 1b).Теперь жидкость выходит из камеры B и втягивается в камеру A.

  5. Когда вал завершает ход, система распределения воздуха выпускает воздух из воздушной камеры B, и цикл повторяется, когда сжатый воздух снова направляется в воздушную камеру A.

Каковы основные характеристики и преимущества насоса AODD?

Насосы

AODD практически не имеют утечек. Между смачиваемыми частями и внешней средой есть только стационарные уплотнения, поэтому утечка может возникнуть только в случае выхода из строя одной или обеих диафрагм.В рамках общей программы технического обслуживания диафрагмы следует регулярно заменять в соответствии с рекомендациями производителя. Мембраны в насосе AODD подвержены меньшему износу, чем мембраны в мембранном насосе с механическим приводом, благодаря преимуществу выравнивания давления за счет подачи сжатого воздуха.

Насосы

AODD способны перекачивать абразивные, высоковязкие жидкости, шламы или шламы. Кроме того, мягкое перекачивание делает их идеальными для жидкостей, чувствительных к сдвигу. Четыре внутренних обратных клапана обычно имеют конструкцию с шаром (или конусом) / седлом, либо с заслонкой.Шаровые краны обеспечивают лучшее уплотнение и менее подвержены износу, чем клапаны клапанов. Поскольку клапаны откидного типа являются шарнирными, длительное использование в конечном итоге приводит к усталости в месте изгиба. Шаровые краны изнашиваются более равномерно, поскольку шар может свободно вращаться во время работы и находится в другом положении на седле. Обратные клапаны створчатого типа имеют то преимущество, что они могут легче пропускать крупные твердые частицы, захваченные перекачиваемой жидкостью.

Без внутренних уплотнений или движущихся компонентов, требующих смазки и охлаждения, насос AODD может работать всухую неограниченное время без повреждений.Насосы AODD являются самовсасывающими, а некоторые из них могут обеспечивать высоту всасывания до 8 м.

Насосы

AODD подходят для использования во взрывоопасных зонах, поскольку в качестве источника энергии используется сжатый воздух, а не электричество. По той же причине насос AODD можно безопасно погружать в воду, если вентиляционное отверстие находится выше уровня жидкости.

Каковы ограничения насоса AODD?

Эффективность и стабильность насоса AODD зависят от подачи сжатого воздуха. Подача сжатого воздуха должна иметь такое же или более высокое давление, чем давление перекачиваемой жидкости.Это имеет тенденцию ограничивать использование насосов AODD приложениями с низким давлением (обычно 120 фунтов на квадратный дюйм). Скорость насоса определяется перепадом давления подаваемого воздуха и перекачиваемой жидкости. Повышение давления подаваемого сжатого воздуха или снижение давления перекачиваемой жидкости вызывает увеличение скорости откачки. Если требуется постоянный расход, может потребоваться дополнительная регулировка расхода и давления.

Система распределения воздуха обеспечивает питание и управление насосом AODD.Оборудование относительно дешевое, простое и удобное в обслуживании. Однако в некоторых производственных средах может потребоваться фильтрация удаляемого воздуха для улавливания загрязняющих веществ, таких как масло.

Обледенение может быть проблемой из-за плохо спроектированной системы распределения воздуха. Постоянный выпуск воздуха вызывает охлаждение и, в крайних случаях, может привести к скоплению льда вокруг вентиляционного отверстия или внутри распределительной системы. Эту проблему можно свести к минимуму, избегая сужений, снижая влажность подаваемого сжатого воздуха, устанавливая нагреватель или снижая давление подаваемого сжатого воздуха.

Циклическое действие диафрагмы создает импульсы в нагнетании, когда жидкость ускоряется во время фазы сжатия и замедляется во время фазы всасывания. Пульсации в насосе AODD уменьшаются за счет использования двух цилиндров, один из которых находится в фазе сжатия, а другой — на всасывании. Однако на выходе часто используется какая-либо форма демпфирования или сглаживания. Пульсация может вызвать разрушительные вибрации в нагнетательной системе, а гибкое соединение на выходе насоса снижает вероятность ослабления соединений и утечки.

Насосы

AODD также могут быть шумными не только из-за вибраций, возникающих в результате пульсирующего действия, но также из-за постоянной вентиляции воздушных клапанов. Шум от воздуха можно уменьшить, установив глушитель на вентиляционную линию.

Каковы основные области применения насосов AODD?

Мембранные насосы с приводом от двигателя часто используются для дозирования, дозирования или дозирования, но насосы AODD обычно являются рабочими лошадками, обычно используемыми в перекачивающих устройствах. Они относительно невысоки и надежны; они могут работать всухую и могут перекачивать грязные / загрязненные жидкости.

В следующей таблице перечислены некоторые типичные области применения насосов AODD:


Горнодобывающая промышленность
(Может работать в классифицированных / опасных зонах)
  • Обезвоживание наземных и подземных площадок и карьеров

  • Перенос абразивных шламов и шламов

  • Реагенты дозирующие

  • Перенос растворителей для отделения полезных ископаемых от руды

  • Перекачка топлива для транспортных средств и оборудования


Покрытия
(Может перекачивать растворы от низкой до очень вязкой и обеспечивать перенос жидкости с низким усилием сдвига / щадящий перенос)
  • Перенос, дозирование и дозирование краски, чернил и красителей

  • Подающий насос для пистолетов-распылителей

  • Промыть / очистить линии окраски растворителями


Керамика
(Может работать с высокоабразивными растворами)

Химический
(Отличная химическая стойкость к коррозионным / опасным химическим веществам)
  • Погрузочно-разгрузочные цистерны, бочки и бочки

  • Переносной коммунальный насос

  • Дозирование / дозирование химикатов


Гальваника и анодирование
  • Химические вещества для пополнения резервуаров для гальваники и отделки металла

  • Перемешивание чистящих растворов

  • Циркуляция жидкости для предотвращения осаждения

  • Фильтрация (когда требуется критическая очистка для высококачественных деталей)

  • Выгрузка агрессивных твердых отходов


Целлюлоза и бумага
  • Краски печатные

  • Клей

  • Каолиновая глина

  • Массовая передача

  • Смолы

  • Дисперсии


Нефть и газ
(Может работать в классифицированных / опасных зонах)
  • Переход отстойника

  • Масла и перенос гликоля

  • Приямки

  • Фильтр-пресс

  • Массовая передача


Очистка воды / сточных вод


Резюме

Насос AODD работает за счет попеременного и повторяющегося возвратно-поступательного движения двух гибких диафрагм, установленных на общем валу (рис. 1).Работа зависит от наличия чистого сжатого воздуха и ограничивается перекачкой жидкостей при давлениях, равных или ниже давления доступного воздуха. Насосы AODD способны перекачивать абразивные, высоковязкие жидкости, шламы, суспензии и жидкости, чувствительные к сдвигу.

Действие насоса AODD создает импульсы на нагнетании, и это необходимо учитывать при проектировании любой последующей установки. Вибрации, возникающие из-за пульсирующего разряда, также могут быть источником шума, как и постоянный выпуск сжатого воздуха из распределительной системы.Также могут быть проблемы со скоплением льда вокруг вентиляционного отверстия или внутри системы распределения воздуха.

Несмотря на эти потенциальные проблемы, насосы AODD прочны, надежны, просты в обслуживании и относительно невысоки. Они, как правило, являются «рабочими лошадками» и обычно используются для передачи данных в самых разных отраслях промышленности.

Создание активного гравийного болотного фильтра

Если бы активный болотный фильтр имел миссию, это было бы так:

Чтобы создать среду, которая максимизирует органическое разложение и поглощение питательных веществ, таким образом, голодая водоросли (всегда присутствующие) в пруду, при этом выглядя великолепно!

Здесь, в Nelson’s, мы настолько увлечены активной фильтрацией болотного гравия, что мы не построим пруд без нее и по одной веской причине; практически нет обратных звонков от недовольных клиентов.Они не перезванивают, потому что при меньшем количестве необходимого оборудования вероятность поломки меньше, во-вторых, правильно сконструированный фильтр из болотного гравия требует только сезонного обслуживания. Больше удовольствия от водного сада и меньше работы для наших клиентов и для вас.

Единственный недостаток активного гравийного болотного фильтра заключается в том, что нет необходимости покупать причудливую систему фильтрации, фильтр спроектирован и изготовлен на месте. Давайте проясним (игра слов), почему пруды становятся зелеными. Зеленая вода состоит из миллиардов крошечных одноклеточных растений, называемых водорослями.Как и все растения, водоросли нуждаются в солнечном свете, углекислом газе, воде и питательных веществах для роста, устранения любого из этих элементов, и они не будут расти. Болотные фильтры чрезвычайно эффективны при удалении питательных веществ из воды пруда.

Эта миссия выполняется путем равномерного перекачивания воды из пруда через гравийный слой через решетку из перфорированных трубопроводов. Гравий обеспечивает поверхность для колонизации нитрифицирующих бактерий. Бактерии превращают рыбу и растительные отходы в растительную пищу. На гравии растут болотные растения, которые поглощают растительную пищу.Вода возвращается в пруд без всех питательных веществ, что приводит к «голоданию» водорослей, которые не могут расти.

Активная фильтрация болотного гравия не новость, мать-природа использовала этот метод на протяжении веков, мы называем это водоносным горизонтом, болотом или болотом. НАСА экспериментировало с техникой обработки отходов на космических станциях. Некоторые санитарные узлы используют его для очистки сточных вод. Nelson Water Gardens строит фильтры для болотного гравия в течение последних 18 лет. Прежде чем я начну, вот известная цитата:

«Учитесь на чужих ошибках»,
вы не можете прожить достаточно долго, чтобы сделать их все самостоятельно »
— Элеонора Рузвельт

За последние 18 лет строительства фильтров для заболоченного гравия мы допустили множество ошибок, а также усовершенствовали процесс.Мы провели бесчисленное количество лекций и семинаров и извлекли уроки из отзывов аудитории. В обратном направлении я собираюсь начать с допущенных нами ошибок, чтобы немедленно удалить все предвзятые представления. В некоторых случаях правильный способ сделать это кажется неправильным. Например, если немного гравия делает работу, то больше гравия должно быть еще лучше, верно? Что ж … не когда дело доходит до глубины фильтрующего слоя, стройте глубже 12 дюймов, и система может выйти из строя. Поверхность имеет ключевое значение, чем больше площадь поверхности, тем больше фильтрация! Итак, вот 9 основных ошибок, допущенных при строительстве фильтров для болотного гравия:

  1. Слишком глубокий слой гравия — это наиболее частая ошибка, вам понадобится не более 12 дюймов гравийного субстрата.Если вы добавляете гравийное болото к существующему глубокому пруду; соорудите фальшивое дно, используя решетку.
  2. Болото слишком маленькое: для водных садов 10-15% площади должно быть болотом, а для прудов с карпами кои должно быть 25-30%.
  3. Гравий неправильного размера — используйте мелкий гравий 3/8 дюйма. Период. Конец истории.
  4. Не закрывая трубы, вода идет по пути наименьшего сопротивления и просто выбрасывает концы, а не сквозь щели.
  5. Недостаточно растений — сначала вы должны посадить одно растение на квадратный фут.
  6. Не те растения — существует много агрессивных видов, которые могут забить трубы и вырасти из фильтра.
  7. Смывание почвы с корнями растений перед посадкой в ​​гравий. Не делайте этого! В новом болоте не хватает питания для новых пересадок. Просто снимите горшок с растения и посадите его в землю, корни и все прочее прямо в гравий. Мы обещаем, что почва не будет «загрязнять» болото.
  8. Не вынимать растения из горшков; это сильно ограничивает способность растений поглощать питательные вещества и лишает гравийный болотный фильтр целевого назначения.
  9. Голодное болото; это происходит, когда предварительный фильтр * помещается на всасывающий патрубок насоса, это не только нагружает насос, но и сводит на нет всю цель болота, лишая растения питательных веществ, которые попадают в предварительный фильтр.
  • Мы говорим об истинном механическом фильтре предварительной очистки (обычно сделанном из поролоновых прокладок, нуждающихся в частой очистке), а не о протекторе насоса или воздухозаборном фильтре, которые мы рекомендуем использовать.

Даже неправильно сконструированный фильтр для гравийного болота в определенной степени работает.Рядом с нашим магазином в нашем местном окружном парке был устроен пруд с карпами кои, он был настолько плох, что вы не могли заглянуть в воду ни на дюйм. Поэтому они модернизировали активный гравийный болотный фильтр, но сделали все неправильно … они использовали 3-5-дюймовый камень вместо 3/8-дюймового гравия (почему? Я не знаю!) И оставили растения в своих горшках. Несмотря на эти недостатки, пруд очистился до глубины 12 дюймов! С тех пор он был переделан должным образом.

Фильтр гравийного болота может быть сконструирован любым количеством способов, это примеры наиболее распространенных конфигураций, которые мы использовали при строительстве водных садов.

  1. Перегородка: Фильтр находится внутри пруда, отделенного пористой подпорной стенкой.
  1. Поднятый: Фильтр устанавливается рядом и выше пруда; вода течет обратно через ручей или водопад.
  2. Граница: По периметру пруда сооружается выступ 12 дюймов глубиной и необходимой ширины. На краю уступа сооружена пористая стена, удерживающая гравий.
  3. Остров: Создан путем сооружения пористой подпорной стены со всех сторон в центре пруда.

Проезд

  1. Следуйте обычным инструкциям по строительству водоема, но не забудьте оставить место для болота. Измерьте болото в соответствии с площадью водоема. Если у вас будет только водный сад с растениями и несколькими золотыми рыбками, болото должно составлять 10-15% площади. Если вы хотите держать много рыбы или пруд с карпами кои, то размер болота должен составлять 25–30% площади.
  2. Если вы хотите возвышающееся болото (80% болот, которые мы строим, являются приподнятыми), постройте подпорные стены для зоны болота из комбинации полноразмерных шлакоблоков (8x8x16 дюймов и 4 дюймов (4x8x16 дюймов), заделанных вместе, сделайте яму глубиной 12 дюймов для фильтра.Обязательно оставьте водосброс (хороший кусок каменной плиты), чтобы вода переливалась и возвращалась в пруд, а также оставьте пространство сбоку или на задней стороне болота для выхода трубопровода. стену и вниз в болото. Используйте шлифовальный станок и скосите верхние внутренние края шлакоблоков или покройте края подложкой, чтобы смягчить края. Затем выстелите болото слоем пруда из EPDM толщиной 45 мил, чтобы он перекрывал верхнюю часть стен.
  3. Установите насос на противоположной стороне пруда, где расположен болотный фильтр.Это необходимо для обеспечения хорошей циркуляции воды в пруду. Выберите насос, который будет увеличивать объем пруда каждые 1-2 часа. (При желании можно использовать более высокий расход.) Протяните гибкую трубку 1 вдоль дна пруда, затем вверх и из пруда, затем вдоль стены болота и над ней, соединяясь с трубой из ПВХ. через штуцер с зазубриной шланга, ввинчиваемый в переходник из ПВХ с внутренней резьбой.
  4. Затем прорежьте прорези в распределительной трубе. Выход насоса определяет размер труб.Для эффективного использования насоса всегда поднимайте трубы вверх. Например, используйте 1-дюймовую трубу на насосах с выпускным отверстием ¾ дюйма. Минимальный размер трубы для небольших болот составляет 1 дюйм в диаметре, хотя для большинства других болот рекомендуется использовать трубопровод диаметром от 1 до 2 дюймов, чтобы избежать засорения. Труба прорезается с прорезями, составляющими треть длины трубы из ПВХ, на расстоянии примерно 1 дюйм друг от друга.
  5. Присоедините вертикальную стояк с заглушкой к распределительной трубе под гравием 2 . Обрежьте эту трубу (теперь называемую «трубой для очистки»), чтобы незаметно приподняться над слоем гравия.Распылите краску на колпачок в черный или коричневый цвет, и он «исчезнет» из поля зрения.
  6. Затем проложите распределительную трубу поверх облицовки пруда на участке, отгороженном для болотного фильтра. Обязательно направьте щели вверх в гравийную подушку. Гравийные болота шириной 2–3 фута могут подаваться по единственному трубопроводу. Для более широких областей требуются дополнительные линии, расстояние между которыми составляет 2–3 дюйма. Этот план аналогичен устройству септического дренажного поля.
  7. Убедитесь, что каждая распределительная линия в больших болотах имеет собственную трубу для очистки 3 .(см. ошибку №4).
  8. После того, как вы будете удовлетворены компоновкой трубопроводов и расположением очищающей трубы (труб), склейте все детали вместе. Включите насос и посмотрите, равномерно ли распределяется вода.
  9. Раствор Камни, каменные плиты, кирпичи или что угодно на внешней и верхней стороне подпорных стенок болотного фильтра, чтобы придать ему законченный вид.
  10. Засыпьте мелкий гравий 3/8 дюйма в зону болотного фильтра, но заполните его только наполовину (остальная часть гравия будет добавлена ​​во время посадки). Большая часть гравия не очень чистая, промойте его как можно лучше перед добавлением в фильтр, но имейте в виду, что он загрязнит пруд, не волнуйтесь, он очистится.В конце концов, для этого и предназначен фильтр! Строительный процесс закончен, пора сажать болото.

1 Использование трубок в пруду означает меньшую утечку, более легкий ремонт и меньшую вероятность повреждения.

2 Используйте два патрубка 45 o вместо колен 90 o , чтобы улучшить поток воды.

3 Трубы под гравием можно прочистить, просто сняв заглушку с стояка; Давление воды из насоса поможет удалить мусор, скопившийся в трубах.Обратного потока можно добиться, выключив насос и поставив мойку высокого давления в стояк.

Схема расположения перегородочного фильтра

Установка болотного фильтра

1. Выберите болотные растения и разместите их на болоте, наполовину заполненном гравием. Убедитесь, что вы держитесь подальше от растений из среднего списка. Лучше всего сажать высокие растения к задней части фильтра, а более низкие — впереди.Вызывайте интерес, противопоставляя растения разным цветам и текстурам листвы.

2. После того, как вы разместите растения по своему вкусу, снимите горшки с растений и поместите растение так, чтобы корневой ком оставался неповрежденным землей. Не удаляйте почву — в новеньком болоте не хватает питательных веществ для поддержания растений. (Поверьте, земля не смывается в ваш пруд.)

3. После того, как растения были размещены, аккуратно засыпьте оставшийся гравий лопатой. Ваша цель — разместить растения на соответствующем уровне, чтобы при добавлении остального гравия уровень гравия был выше уровня воды.Другими словами, в зоне гравийного фильтра нет стоячей воды.

4. Включите помпу, и ваш болотный фильтр выключен и будет работать, и в будущем вы сможете наслаждаться чистой водой на долгие годы.

Предлагаемые растения
  • Стрелка
  • Ползучая Дженни
  • Лимонная бакопа
  • Рубиновый наконечник стрелы для глаз
  • Ассорти Таро
  • Карликовый рогоз
  • Хвост ящерицы
  • Чувствительное растение
  • Голубая осока
  • Карликовое золото Sweetflag
  • Луизиана Ирис
  • Ирис Сибирский
  • Медурец голубой
  • Карликовый хвощ
  • Дынный меч
  • Паучья лилия
  • Голубая лихорадка
  • Карликовый папирус
  • Пикелевый пик
  • Звездная трава
  • Болотная лилия
  • Карликовая красная лилия
  • Дождевые лилии
  • Пестрая паучья лилия
  • Канна
  • Карликовый пестрый Sweetflag
  • Стрелец с красной ножкой
  • Пестрый водяной сельдерей
  • Китайский водяной каштан
  • Нечеткая бакопа
  • Ленточная трава
  • Портулак
  • Штопор Раш
  • Японский ирис
  • Рубиновый крипер

Подумайте дважды, прежде чем сажать эти — Некоторые из них очень большие и нестандартные.Другие следует использовать только в том случае, если вы хотите, чтобы в вашем болоте был только один сорт растений.

  • Родной рогоз
  • Трость золотой лихорадки
  • Перо попугая
  • Зонтик на ладони
  • Акватик Мятный
  • Хвощ полевой
  • Пеннивор
  • Желтый Ирис
  • Растение-хамелеон
  • Средиземноморский тростник
  • Талия с красной стеблем
  • Шоколадная мята
  • Мексиканский папирус
  • Талия

Прочие растения (эксперимент!)

  • Астильба
  • Колеус
  • Хоста
  • Картофельная лоза
  • Bergenia Crocosmia
  • Impatiens
  • Общество Чеснок
  • Епископская трава
  • Лилейники
  • Джо Пай Сорняк
  • Помидоры
  • Рыжие бабочки
  • Не забывай меня
  • Леопардовый завод
  • Триллиумы
  • Сорняк-бабочка
  • Перчатка Fox
  • Meadow Rue
  • Альты
  • Каладиум
  • Земляные орхидеи
  • Послушный завод
  • Картофельная лоза
  • Калла Лили Гибискус (не китайский)
  • Полигонумы
  • Общество Чеснок

Пешеходная экскурсия по гравийным болотным фильтрам Nelson Water Gardens

Фасад магазина

Прямо перед фильтром Нельсона расположен классический разделительный гравийный фильтр.Обращаясь к зданию, фильтр расположен справа. Он был построен путем простой перегородки через пруд. Если вы внимательно посмотрите на стену, вы увидите, что нижняя часть стены построена из шлакоблоков, а затем покрыта более привлекательной каменной плиткой. Стена является проницаемой, поэтому вода из пруда, пройдя через гравий, просачивается обратно в пруд через перегородку. Этот тип конструкции можно использовать для модернизации существующего водоема.

Пруд с карпами кои

Этот пруд находится в правом дальнем углу участка.Если когда-либо и существовал водоем, который трудно удержать в чистоте, то это он! И все же большую часть времени он остается ясным. Этот пруд переполнен рыбой и перекормлен покупателями. После напряженных выходных часто бывает пасмурно в течение 2-3 дней, но в конечном итоге болото догоняет всю пищу, брошенную за выходные. Этот пруд является примером фильтра для гравийного болота острова, который вы можете ясно видеть в центре этого пруда. Вода из пруда закачивается на остров, а затем просачивается обратно в пруд через пористые стены.Мы с трудом успеваем за ростом растений в этом пруду, после обрезки они будут расти со скоростью 8 дюймов в неделю! Растения в этом гравийном болоте — Yellow Water Iris и Variegated Dwarf Sweetflag.

Пруд на заднем дворе

В задней части здания находится пруд на заднем дворе. Этот пруд является частью проекта, который мы называем «Ваш задний двор». Это макет того, как может выглядеть типичный задний двор Хьюстона. Он содержит несколько удобств, которые можно было бы мечтать иметь на собственном заднем дворе.Одна из этих особенностей — пруд объемом 1100 галлонов, который питается 21-дюймовым текущим потоком и гравийно-болотным фильтром площадью 45 футов², служащим истоком. Строительство пруда — наш предпочтительный метод строительства бетонных воротников с двойным уложенным краем из моховой породы. Эта система еще раз демонстрирует универсальность гравийного болота, поскольку ее можно использовать для поддержания чистоты и здоровья воды из ручья и пруда, а также в качестве воспринимаемого «источника» текущей воды.

Пруд с водопадом

Этот пруд находится в дальнем левом углу участка.Фильтр гравийного болота встроен в границу пруда, поэтому мы называем его пограничным гравийным болотным фильтром. Этот пруд был построен с уступами шириной от 1 до 4 футов и глубиной 12 дюймов. По краю уступа построены пористые стены; трубы были проложены через «траншею». Далее траншею засыпали гравием. Вот где мы допустили ошибку; первоначально вода входила в просверленные трубы, как рукава по обе стороны от водопада, встречаясь в середине на другой стороне пруда напротив водопада.Мы обнаружили, что давление воды в трубах недостаточное, чтобы вода достигла дальнего конца фильтра, и растения там «голодали». Если вы посмотрите внимательно, вы увидите трубы, идущие по дну пруда от насосов у водопада, чтобы снабжать эту часть трубы водой.

Современный пруд

Слева от теплицы находится Современный пруд. Это была наша первая попытка создать пруд в более современном стиле, он был построен в конце 2009 года и заменил Священный пруд, который был построен в 1997 году.Реконструкция была сделана, чтобы сделать пруд немного меньше (нам нужна была комната), но также чтобы показать универсальность наших дизайнерских и строительных возможностей. Современный пруд является примером фильтра с приподнятым гравийным болотом. Это свидетельство применимости техники гравийного болота. Это показывает, что вы можете применять концепции практически в любой мыслимой форме, какой бы визуальный стиль вы ни пытались достичь. Самым большим ограничением является ваше собственное творчество. Мы хотели, чтобы болото на этом пруду было приподнятым, чтобы дать нам возможность иметь красивый высокий водосброс обратно в пруд.Для этого мы построили структуру болота из шлакоблоков, а затем применили фасад из камня, облицованного моховым камнем, и мозаичной стеклянной плитки. Затем мы закрыли его подходящим сланцевым камнем в стиле ампир, который вырезали вручную.

В дополнение к примерам, упомянутым выше, есть множество других демонстраций гравийных болотных фильтров, размещенных в наших различных резервуарах для продажи водяных лилий. В этих небольших резервуарах вы найдете образцы гончарных болот и водосбросных болот. Любое из этих приложений идеально подходит для небольших прудов и может быть очень легко добавлено в водный сад.

Щелкните здесь, чтобы загрузить эту статью в формате PDF для печати

4 лучших грудных аппарата для максимального роста

Не поймите меня неправильно — я люблю свободные веса так же сильно, как и любой другой парень. Может быть, больше. Работа со штангой и гантелями может и будет упаковывать куски мяса на вашу грудь, но было бы ошибкой игнорировать потрясающие преимущества тренажеров для наращивания грудных мышц. Почему? Во-первых, они могут позволить вам неоднократно и более безопасно терпеть неудачу, чем свободные веса.Вы также можете более легко менять веса, позволяя вам в полной мере использовать преимущества передовых техник, таких как дроп-сеты, форсированные повторения и медленные отрицания — все с разных углов.

Лучшая часть? Необязательно выбирать только один. Вы можете сделать силовой день с тяжелым отягощением, а затем день на тренажере, ориентированный на рост, позже на неделе, или просто сначала потрудитесь с отягощением, а затем выжать все до последней капли энергии на этих четырех тренажерах! Добавьте любой из них в свой план грудных мышц и достигните следующего уровня развития.

1. Наклонный жим ISO

Есть два основных принципа, которые вы должны знать сразу же:

  1. Верхняя часть груди никогда не может быть слишком развита.
  2. Если вы хотите максимизировать рост, каждая сторона требует особого внимания.

Вы можете удовлетворить обе эти потребности с наклонным прессом ISO. Эта машина делает упор на верхнюю часть груди, помогая вам добиться эффекта полочки. Поскольку у него две независимые ручки, вы также можете сосредоточить дополнительное внимание на своей более слабой стороне и довести ее до того же уровня, что и ваша доминирующая сторона.

Не пренебрегайте своей сильной стороной — просто сделайте несколько дополнительных повторений той стороне, которая нуждается в любви, и наблюдайте, как растут эти щенки!

Совет: Попробуйте жать одной рукой. Вытяните обе ручки и держите левую руку вытянутой, выполняя 8-10 повторений правой. Затем переключитесь.

2. Pec-Deck

Когда вы выполняете повторение, вы должны сокращать мышцу, а затем растягивать ее во всем диапазоне движений. Грудная дека обеспечивает глубокое растяжение каждой клетчатки грудных мышц, чтобы вы могли освободить место для большего количества крови в этих мышцах.Когда вы сокращаетесь, грудная дека позволяет изолировать грудную клетку и сильно сжать эти мышцы, чтобы максимально увеличить накачку.

Совет: Попробуйте дропсеты. Сделайте 12-15 повторений до отказа, сбросьте вес на 20 процентов, а затем снова до отказа. И, может быть, снова.

3. Жим от груди сидя

Жим от груди сидя — отличная замена жиму лежа, потому что он нацелен на ту же область, но позволяет изолировать грудь и минимизировать задействование дельт.Если тренажер в вашем тренажерном зале имеет как вертикальные, так и горизонтальные ручки, используйте каждый для двух подходов, чтобы нацеливаться на разные углы в груди.

Совет: Попытайтесь набрать вес! Если ваши плечи не любят жим или есть очередь на станциях, попробуйте сделать 5 подходов по 5 с самым тяжелым весом, с которым вы можете справиться.

4. Кабельная переходная станция

Переходная станция настолько универсальна — как мы могли не включить ее ?! В большинстве тренажерных залов есть регулируемые шкивы, поэтому вы можете атаковать грудные мышцы со всех сторон.Даже если в вашем спортзале есть только верхний и нижний шкивы старой школы, вы все равно можете максимально использовать возможности этого тренажера. Независимо от того, идет ли речь о кроссинговере из положения или на тросе на скамейке, кроссинговер с тросом предлагает все преимущества растяжки, присущие деке, и преимущество изоляции груди при жиме сидя. Вы окажете себе огромную медвежью услугу, если проигнорируете этого колоссального строителя сундуков!

Совет: Попробуйте переходить от высокого к низкому, от низкого к высокому, прямо посередине, даже одностороннего — попробуйте все! Бегите относительно легко, увеличивайте количество повторений до 15 или более и завершайте тренировку с криком каждого волокна!

Puffing Up Marshmallows — Scientific American

Ключевые концепции
Физика
Газ
Давление
Температура
Объем
Закон о газе

Введение
Если у вас есть маршмеллоу, оставшийся от кемпинга, или просто домашний десерт, вы можете использовать их для научных исследований! Вы понимали, что это липкое вкусное лакомство — это в основном воздух, заключенный в эластичное вещество? Вы когда-нибудь пробовали расширять зефир, чтобы руки не стали липкими? Как ты сделал это? И насколько он стал большим? В этом упражнении вы сможете «взорвать» зефир воздухом.Вы можете не «видеть» газ, подобный воздуху, но может ли он помочь надуть зефир? Будьте готовы повеселиться и удивиться!

Фон
В повседневной жизни мы наблюдаем материалы в твердом, жидком или газообразном состоянии. В твердых телах и жидкостях частицы, составляющие материал, плотно упакованы. Они не могут приблизиться друг к другу, когда их толкают вместе, делая объем твердого или жидкого более или менее фиксированным.

С другой стороны, частицы, составляющие газ, разлетаются и занимают все отведенное им пространство.Часто есть много возможностей сжать эти частицы вместе и удержать их в меньшем объеме — или дать им больше места и позволить им занять больший. Когда они ограничены меньшим объемом, эти частицы чаще ударяются о стену, создавая большее давление на стены (известный как закон Бойля). Когда вы сохраняете такое же ограничение, но увеличиваете температуру, эти частицы начинают двигаться быстрее, сильнее ударяясь о стены, снова увеличивая давление на стены (закон Гей-Люссака).Когда вам удастся поддерживать постоянное давление, повышение температуры (или более сильные столкновения) заставит стены сдвинуться наружу, а объем расширится (закон Чарльза).

А при чем здесь зефир? Это липкое лакомство содержит воздух — газ, заключенный в эластичное вещество. Эта растяжимость позволяет пузырькам газа расширяться и сжиматься при изменении давления в пузырьках. Помогут ли нам законы о газе создать гигантский зефир? Попробуйте это занятие, чтобы узнать!

Материалы

  • Зефир (лучше всего подходит обычный размер.Если вы используете бутылку с узким горлышком, вам также понадобится пакетик мини-зефира.)
  • Вакуумный насос. (Хорошо работают и кухонный вакуумный насос, и насос для хранения вина.)
  • Стеклянная банка с крышкой, которую можно разрезать (в качестве альтернативы, стеклянная бутылка с горлышком, подходящим для помпы для консервирования вина)
  • Ножницы (и, возможно, гвоздь) для взрослых, чтобы вырезать отверстие в крышке банки
  • Тарелка для микроволновой печи
  • Нож
  • Микроволновая печь

Подготовка

  • При использовании стеклянной банки с крышкой и винного насоса попросите взрослого сделать отверстие в крышке банки, чтобы вакуумный насос плотно прилегал.Это позволит удалить воздух из банки с помощью насоса для консервирования вина. (Мы обнаружили, что сначала проделать меньшее отверстие с помощью гвоздя, а затем увеличить это отверстие, вкрутив лезвие ножниц в маленькое отверстие.)
  • Поместите зефир в стеклянную банку или бутылку до тех пор, пока банка или бутылка не наполнится примерно наполовину. Используйте зефир обычного размера, если он проходит через горлышко вашей банки; при необходимости подойдет мини-размер.
  • Закройте стеклянную банку крышкой.
  • Если в дальнейшем вы будете использовать помпу для консервирования вина, вставьте прилагаемую пробку для бутылки в отверстие в крышке или в горлышко бутылки, если вы используете бутылку с узким горлышком.Отложите это в сторону.

Процедура

  • Положите зефир на тарелку и разрежьте его на две части. Как выглядит это вещество? Вы видите, что зефир представляет собой пену или газ (в данном случае воздух), заключенный в твердое тело ?
  • Воздух — это газ, и воздух находится вокруг зефира в банке или бутылке и, как мы только что обнаружили, также внутри зефира. Воздух (или любой газ) — это совокупность крошечных частиц, перемещающихся в пространстве, которое им дано.Двигаясь, они врезаются в стены своего заточения, выталкивая их наружу. Как вы думаете, что произойдет, если убрать немного воздуха (или увеличить частицы) вокруг зефира? Будет ли меньше частиц воздуха попадать в зефир? Что в результате может случиться с зефиром? Испытайте и убедитесь!
  • Попросите взрослого удалить воздух из банки или бутылки с помощью вакуумного насоса. Как вы думаете, почему насос забирает частицы воздуха только из воздуха вокруг зефира, а не из воздуха, заключенного внутри зефира? Вы видите, как меняется зефир — и если да, то как?
  • Теперь дайте немного воздуха влить обратно в банку. Что вы наблюдаете сейчас ? Вы можете объяснить, почему происходят эти изменения?
  • В следующих шагах вы исследуете кое-что другое: что произойдет, если вы нагреете зефир в микроволновой печи. Каков ваш прогноз и почему вы думаете, что это произойдет?
  • Поместите зефир обычного размера на тарелку для микроволновой печи. Попросите взрослого поставить микроволновую печь на сильный огонь и нагревать зефир в течение 20–30 секунд. Пока зефир нагревается, смотрите в окошко микроволновой печи. Вы видите изменение зефира — и если да, то как? Вы этого ожидали?
  • Откройте дверцу микроволновой печи и наблюдайте, как зефир остывает. (Осторожно, не трогайте зефир — он будет очень горячим!) Как зефир меняется при остывании? Как вы думаете, почему это так?
  • Дополнительно: Можете ли вы найти на кухне другие пенистые вещества, которые могут заменить зефир в этом упражнении? Может шоколадный мусс или тесто из дрожжевого хлеба? Как вы ожидаете, что они изменятся, когда вы удалите воздух вокруг или при нагревании?
  • Экстра: В следующий раз, когда будете жарить зефир, присмотритесь повнимательнее и рассмотрите подробнее. Он расширяется повсюду, как в микроволновке, или только по бокам? Как вы думаете, почему это происходит? Не могли бы вы найти причину, по которой при жарке зефир может казаться коричневым, а при нагревании в микроволновой печи он остается белым? Что могло вызвать такое изменение цвета? Он снова становится белым после охлаждения жареного зефира или остается коричневым после охлаждения? Если вы знаете разницу между физическими и химическими изменениями, можете ли вы сказать, указывает ли это потемнение на физические или химические изменения?
  • Дополнительно: Спросите взрослого, можете ли вы спустить велосипедную шину .Что вы наблюдаете? Что выходит из клапана? Что в результате происходит с шиной? Используйте велосипедный насос, чтобы накачать шину. Что теперь происходит? Вы видите, чем вакуумный насос и велосипедный насос очень разные, но связаны между собой?

Наблюдения и результаты
Вы видели, как зефир надувается и расширяется? Это то, что предсказывают газовые законы, как объясняется ниже.

Зефир получают путем вспенивания раствора сахара и воды в желатин, улавливая пузырьки газа в матрице.Желатин делает зефир эластичным. Газ в пузырьках выталкивает липкую субстанцию ​​наружу, в то время как газ (или воздух) вокруг зефира толкает субстанцию ​​внутрь, достигая стабильности точно такого же размера, как зефир, который вы вытащили из пакета.

Поместив зефир в банку или бутылку и используя вакуумный насос, вы можете удалить газ вокруг зефира. Газ в пузырьках продолжает выталкиваться наружу, поскольку вокруг зефира остается все меньше и меньше газа, чтобы оттолкнуть его.Пузырьки газа расширяются, и зефир надувается. Когда воздух течет обратно в банку или бутылку, пузырьки газа должны поддаваться возрастающему давлению на внешние стенки зефира, чтобы они сжимались до своего первоначального размера. Это иллюстрирует закон Бойля, который гласит, что газ расширяется при понижении давления, в то время как все другие переменные остаются постоянными.

При нагревании зефира в микроволновой печи часть влаги внутри зефира испаряется, добавляя газ к пузырькам.Кроме того, более теплый газ с большей силой выталкивается наружу. Как добавление газа, так и нагревание вызывают расширение пузырьков газа, в результате чего зефир надувается. Этого следовало ожидать, зная следующие два закона газа (дополнительные сведения см. Ниже в разделе «Дополнительные сведения»): Закон Дальтона гласит, что газ — когда никакие другие переменные не изменяются — расширяется при добавлении большего количества газа; и закон Чарльза гласит, что газ — когда никакие другие переменные не меняются — расширяется при повышении его температуры.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.