Как похудеть и накачаться если ты толстый

Мечта, которая летает за гранями реальности для толстых – это способы похудения и накачки мышц, и желательно сделать это одновременно. Так и есть, люди сначала запускают свое тело до неузнаваемости, а потом хотят в экспресс-стиле, по-быстренькому как говориться решить две проблемы – убрать лишний жир и накачать мышцы. Давайте выясним, на сколько это возможно и разберемся, как похудеть и накачаться, если ты толстый,имеешь излишний вес.

Как похудеть и накачаться, если ты толстый

Прежде чем давать советы и рекомендации давайте углубимся в суть проблемы, а вернее способов ее решения. Если кто-то из вас думает, что ваш жир будет перегоняться в мышцы, то вы ошибаетесь и мыслите очень глупо. Жировая прослойка и мышечная ткань – понятия не совместимые и совершенно противоположные. Взаимозамены в любом случае не произойдет.

Однако наблюдается такой парадокс, что ваш жир, и поможет похудеть.

Наращивание мышечных массивов сопровождается большими тратами энергии, которая берется в первую очередь из питательных веществ, а когда их не хватает, то из жировых отложений. То естьбуквальной перекачки жира в мышцы не будет. Но жировые запасы будут выступать в качестве источника энергии. Этого парня вы наверняка все знаете, Крис Прэтт, который снимался в «Стражах галактики», вот как преобразился он.

Я думаю, о перегоне жира в мышцы мы разобрались. Теперь давайте расставим все точки над одновременностью этого процесса. То есть, как накачаться и похудеть толстому человеку одновременно? Во-первых, нужно понять, что для вас является слово «накачаться» Если это мечтания о таких мышцах, которые имеют мировые культуристы типа Ронни Колемана, Фил Хита и тому подобных – то это полный бред.

В вашем случае накачаться – это получить привлекательное, красивое и подтянутое тело.

Если вас это устраивает – вы по адресу. Почему вы не станете Катлером? В период похудения вы теряете не только жировую прослойку, но и мышечную ткань, это неизбежно, так устроено наше тело и организм. Энергии поступает в небольшом количестве и тело начинает подпитываться жировыми отложениями, что в науке называется катаболизмом.

Если разговор идет о росте мышц, то он сопровождается поступлением излишних калорий, а соответственно атлету приходится много питаться, появляются избыточные калории, лишняя энергия. Вследствие чего масса тела увеличивается. Однако растут не только мышцы, но и жировая прослойка. Наука дала термин анаболизм.

Какой вывод можно сделать из вышесказанного? То, что одновременно организм не может находиться в двух состояниях: катаболизме и анаболизме. Эти два процесса противоречат друг другу и взаимоисключают один одного. Вот и ответ на вопрос, что одновременно

похудеть и накачаться, если ты толстыйникак не получится.

Марафон нужно разделить на два этапа:

1. Похудение, что включает в себя уменьшение жировых запасов.
2. Потом уже качаемся.

Как похудеть если ты толстый

Толстому, для того чтобы похудеть а потом накачать необходимо делать две вещи – это правильно питаться и грамотно тренироваться. То есть вам необходимо сесть на сушку, как бодибилдерам, только те жестко сгоняют жир, а вам достаточно будет просто подсушиться, до кубиков. Как накачаться толстому подростку? А просто следовать правилам, что указаны ниже, ведь схема работает абсолютно для всех возрастов.

Во время похудения толстым людям необходимо придерживаться следующих правил:

1. Количество употребляемых белков на прямую зависит от толщины жировой прослойки. Чем вы толще, тем меньше нужно есть углеводов и больше белков. Соотношение употребления данных нутриентов должно выглядеть так, что белки- 60%, жиры и углеводы по 20%. Отказываться за пару дней от углеводов не нужно, можно нанести вред своему здоровью. Белок должен поступать в организм в количестве от 3 гр.
   на кг. массы тела.
2. По точному количеству углеводов и жиров сказать сложно, ведь у всех разный метаболизм. Вам попросту необходимо плавно и медленно уменьшать дневную норму потребления углеводов. Урезать угли до тех пор, пока вы не почувствуете, что жир ходит.
3. Очень хорошим помощником в похудании толстым станет спортивное питание, почему? Полноценная здоровая пища, белковая имеется в виду – это круто и полезно. Однако в ней, даже в грудках, нежирной рыбе содержаться кислоты, что плохо – они насыщенные. Лучше всего будет прикупить протеина, изолят либо сывороточного. Он будет снабжать ваш организм высококачественными белками, только выбирайте хороший продукт, не жалейте денег.
4. Употребляемая пища должна содержать низкогликемические индексы, то есть медленные углеводы, с которых энергия поступает в тело постепенно, а не скачками, как с быстрых. Скорость усвоения таких продуктов не высока, то, что вам и нужно. Медленные углеводы – это каши, макароны, крупы.
5. Пищу принимать на протяжении дня нужно часто, но не большими порциями. Можно есть и до 10 раз в день, но совсем по чуть-чуть. Перед тренировкой за 2 часа в любом случае кушайте медленные углеводы, как обычные спортсмены. После тренировки нужно есть только по истечению 1.5 часа, раньше не следует, только протеин.

6. Употребляйте много воды, что бы организм был в тонусе, увеличивалась гидратация, ведь обмен веществ ускоряется – тело требует жидкость в большем количестве. Выкиньте с рациона все майонезы, кетчупы, булочки, а добавьте фрукты и овощи, витамины и минералы. С молочного употребляйте только творог, в котором нет жира.

Если ты толстый подросток и хочешь накачаться, то выполняй вышеуказанный правила и придерживайся диеты. То есть я хочу сказать, что нет разницы между взрослым мужчиной или подростком. Процессы в организме идентичны, отличие будут лишь в количестве употребляемых калорий и нагрузках. Подростку соответственно нужно будет меньше есть, и не так нагружать свое тело.

Еще по теме: Как новичку заниматься в зале?

Как накачаться если ты толстый. Инструкция тренировочного процесса

О принципах питания мы поговорили, теперь переходим непосредственно к тренировкам, которые подойдут для людей с лишним весом. Вы, наверное, не раз задумывались, как лучше начать заниматься и быстрее придти в форму? Что лучше делать? Терять вес и потом приводить мышцы в порядок! Худеть, а потом качаться!

Вчитайтесь и попробуйте понять, что вам нужно делать. Проверенная, рабочая схема!

1. Первое что нужно делать людям, которые занимались или не – приходите в зал и не стесняйтесь. Вы не одни, м таких как вы хватает. Эффект будет на много круче, чем вы будете сидеть дома. По приходу в зал выбираете себе кардиотренажер. Желательно чтобы это была не беговая дорожка, чтобы пощадить ваши суставы. Садитесь на велотренажер и начинаете крутить. Первые тренировки начинаются от 20 мин. До получаса. В зал ходите через день, так же садитесь на тренажер, но уже крутите 40 мин. В течении недели доходите до часа.
2. Начиная со следующей недели, вы приходите в зал и уже на этом кардиотренажере просто разогреваетесь 15 минут. После чего делаете небольшую растяжку и потом приступаете к самым элементарным упражнениям на тренажерах. Ни в коем случае не берите свободные вес.
3. Находите в зале тренера, который вам будет подсказывать и вести на протяжении всего этапа. Тренировки начать лучше с грудных мышц на тренажерах. Выполняйте 2-3 подхода от 12-25 повторений. Вес ставите самый маленький. Ваша главная цель – привести мышцы в тонус.
4. Ваш тренировочный цикл будут составлять кардиотренировки ( когда вы по часу крутите педали) и работа с тренажерами, тот день, когда кардио 15 минут только для разогрева, тут я думаю понятно.
5. После работы на тренажерах для груди – переходите тренироваться спину на тренажерах. Это тяги за голову или к груди. Потом включаете в работу мышцы плеча – это всевозможные жимы. Упражнения для ног и подъемы на носки. Руки пока трогать не стоит. Бицепс и трицепс и так будут нагружаться.
6. Обязательно прокачка пресса. Это подъемы ног и скручивания. А так же гиперэкстензии для укрепления поясницы и мышц спины. Как я говорил выше, вы начинает с 2 подходов и в течении недели, доходите до 4 подходов в каждом упражнении. С каждым приходом в зал увеличивайте количество подходов и вес.
7. После того, как вы прейдете в тонус, начнете работать над собой, придерживаться питания, жировая прослойка начнет гореть. Когда потеряете 10 кг – начнете делать более интенсивные тренировки. То есть сокращать время отдыха между подходами.
8. Вы должны заниматься по принципу круговых упражнений.
   Если вы делали по отдельности, жим, тягу, разгибатели, то уже здесь вы будете делать круговые тренировки. Выполнять жим, тягу, жим на плечи, сгибатели-разгибатели, подъемы на носочки и пресс. Это у вас будет большой круг, таких кругов у вас будет о 3 до 5.
9. Это будет зависеть от того, как вы себя чувствуете, следите за пульсом, чтобы он не был сильно учащенным. Давайте себе отдых, прислушивайтесь к своему организму. Что касается вопроса о том, что делать худеть или качаться толстому, то мы и тут повторимся, что нужно сначала привести мышцы в тонус, избавиться от жировой прослойки.

Вместо выводов 

То есть вы дойдете до определенного веса, после которого можно будет уже набирать вес. Что получается? Вопрос «Как накачаться толстому» перестает быть верным и правильным, говорить так не корректно. Вы уже не считаетесь толстым, вес сброшен, а процесс массонабора и накачки мышц не будет ничем отличаться от набора массы обычного или худого парня.

То есть главная задача к цели накачаться – это скинуть вес, собственно жир, и по-новому за счет сбалансированного питания и тренировок набрать его. Читайте здесь, как набирать мышечную массу и смотрите программу тренировок для новичка.

Еще по теме: Зачем нам кардиотренировки?

Давайте подытожим все вышесказанное и ответим на поставленный в начале статьи вопрос как накачаться и похудеть, если ты толстый. Значит, что вы делаете, сначала сбрасываете вес ( жировую прослойку) придерживаясь правил питания и тренировок, о чем подробно описано выше.

Второй шаг – это качаетесь, то есть набираете качественную мышечную массу с помощью тренировок и питания, указанных в статьях абзацем выше. Вот и весь ключ к успеху. Поэтому накачаться может любой толстый человек,толстый подросток или толстый пенсионер(тут будет сложнее, из-за возраста и обмена веществ). Не сидите на месте, меняйтесь в лучшую сторону. Подписывайтесь на Форсмен, следите за последними обновлениями и актуальной, полезной для вас информацией.

Кому проще набрать мышечную массу

Казалось бы, все элементарно: если ты худой – набирай массу, если толстый – качайся, и вместе со стальными мышцами к тебе придет успех. На деле все гораздо сложнее. У толстого человека работы вдвое больше, ведь ему нужно похудеть, а уже потом переходить к набору мышц. Худому тоже нелегко – чтобы хоть немного набрать, он должен есть очень часто. Так кому же из них легче накачаться?

Худому накачаться проще?

Люди, далекие от спорта, рассуждают так: у тучного парня уже есть неплохой вес, поэтому ему проще прогрессировать, а мышцы быстрее прорисовываются. Но загвоздка в том, что у него основа массы тела приходится на жир, а не на мышечную ткань. Жир нельзя «перекачать в мышцы», как утверждают на форумах. Поэтому никакого преимущества в этом у полных людей нет.

Читайте также: 5 вещей, которые должен знать каждый худой парень о наращивании мышечной массы

А вот у худых сразу несколько преимуществ:

1. Качество набранной массы. Подкожного жира у худых людей почти нет. Если они начинают заниматься в тренажерном зале и правильно питаются, набирают только чистые мышцы почти без жира.
2. Не нужно худеть и сушиться. Благодаря качеству мышечной массы, после массонабора худым людям почти не нужно сушиться. Тело и без того приобретает отличный рельеф.
3. Нет избытка эстрогена в организме. Когда тучный человек занимается в тренажерном зале, жир в его организме начинает перерабатываться в энергию. Если висцерального жира слишком много, он активно вырабатывает женский гормон – эстроген. Избыток этого гормона тормозит наращивание мышечной массы и способствует накапливанию жира. Тело без лишнего жира лучше распоряжается питательными веществами, направляя их все на восстановление после тренировок и рост мышц.
4. Небольшой собственный вес. Худые люди мало весят, что позволяет им выполнять базовые упражнения с собственным весом. Например, отжиматься и подтягиваться худощавым людям проще, чем тучным, а эффект база дает огромный.
5. Здоровье. Ожирение часто становится причиной разных заболеваний, в том числе сердечно-сосудистых. Толстым людям приходится увеличивать нагрузки очень медленно, чтобы не навредить организму еще сильнее. Поэтому быстрого результата ждать не стоит. У худых людей обычно не бывает таких проблем.

Худому человеку легче набирать сухие мышцы, если он употребляет достаточно калорий. При регулярных занятиях через 6 месяцев он будет выглядеть куда лучше, чем толстяк, выполняющий ту же тренировку.

Интересно! Американские ученые в ходе эксперимента выяснили, что худой человек наберет мышечную массу быстрее, чем полный, если оба одинаково питаются и занимаются в тренажерном зале. Так, через 3 недели эксперимента прирост сухой мышечной массы у худых спортсменов составил 60-70%, у тучных – 30-40%.

Генетика и другие тонкости

С другой стороны, худому человеку придется сильно потрудиться, чтобы начать набирать качественную массу. Ему нужно составить правильную программу тренировок, направленную именно на набор массы, а не на развитие выносливости. У толстого человека поначалу тренировки сравнительно легче: в основном это кардио и несложные упражнения.

Что касается питания, то здесь обоим становится одинаково сложно. Худому нужно питаться на профицит, толстому – на дефицит калорий. Каждый прием пищи должен идеально вписываться в суточную норму, поэтому важно подсчитывать число калорий в каждом блюде вплоть до перекусов. Но при дефиците калорий худой теряет мышечную массу быстрее, чем полный, у которого сначала будет уходить жир.

Многое зависит и от генетики. Так, если худой человек не предрасположен к набору массы, ему будет крайне сложно прибавить хотя бы пару килограммов. А если человек генетически полный, ему будет трудно сбрасывать вес и поддерживать его на нужном уровне после того, как приведет себя в форму.

Читайте также: Можно ли накачаться всего за месяц?

Итак, как можно подытожить все это? Каким бы вы ни были – толстым или худым, все в ваших руках. С одной стороны, толстому человеку легче запустить процесс жиросжигания, чем худому начать набирать сухие мышцы. Но у худого есть немало преимуществ. И если они оба приложат достаточно усилий, они однозначно добьются успеха.

Обязательно прочитайте об этом

Как-толстому человеку накачать мышцы. Как похудеть и накачаться, если ты толстый

С чего начать — расскажет профессиональный тренер Валерий Бабич.

Источник: Instagram.com

Первые шаги к своему идеалу

Как бы ты ни обзывал новичка, которого видишь в зеркале — дрыщом или жирдяем — у тебя обязан быть четкий алгоритм того, как именно идти к отличному и здоровому телу, не убив себя по дороге. Для этого перво-наперво следует оценить проблему и ее масштаб, честно ответив себе на несколько вопросов: всегда ли я был таким, что работало раньше, и знаю ли я хотя бы что-нибудь о том, как работает мой обмен веществ.

Я толстый

Это одновременно и простой, и тяжелый случай. Прост он тем, что плавно сбавить вес до нормального — зачастую дело планомерной постоянной работы. Сложность в особенностях. Если ты просто насидел в офисе десять килограмм, то уже три месяца работы и правильного спортивного рациона выдадут тебе какие-то результаты.

Если же твой индекс массы тела (ИМТ) сильно превышает общепринятую норму, то тебе придется пережить куда более длительный и неприятный промежуток времени, чтобы адаптироваться к новой жизни. В этом случае, надеюсь, тебе не надо напоминать, что посещение врача перед занятиями спортом входит в обязательную программу? Один из подводных камней такого состояния — возможные вялотекущие хронические заболевания, которые могут обостриться, когда твой обмен веществ получит пинка. Подстрахуйся у доктора, и вперед.

Источник: depositphotos.com

Советы толстякам

Береги суставы. С лишним весом не стоит перегружать колени и надо особенно тщательно следить за состоянием позвоночника. Не спеши начинать работу со свободными весами

Соблюдай технику выполнения упражнений. Выучи ее назубок и никогда не отклоняйся. Не торопись и не забывай о подстраховке.

Соблюдай рацион! Твое питание — это 80% работы, и это была не шутка.

Если твой вес значительно избыточен и ты испытываешь проблемы с нагрузками, разогревайся осторожно и не налегай на кардио. Пей воду во время тренировки и следи за своим состоянием. Головокружение, судороги — повод немедленно обратиться к тренеру.

На самом деле тебе так же, как и худяку, необходимо для начала построить мышечную базу, чтобы твой обмен веществ работал, как хорошо отлаженный механизм. Мышцы плотнее жира, поэтому не рекомендую в начале ориентироваться на весы: неудивительно, если растущие мышцы покажут тебе увеличение массы. Просто продолжай работать.

И не гонись за результатом сразу. Иногда люди массивны в силу генетических особенностей, что, впрочем, не помешает тебе со временем построить отличное тело, даже если твои пропорции не станут аполлоновскими.

Источник: depositphotos.com

Я тощий

Тут тоже есть разница — просто ты слегка никакой, но при том имеешь более менее нормальное сложение, или от природы действительно сухощавый “худяк“. Во всем этом есть свои плюсы. Скажем, ты получишь отличный рельеф, стоит тебе только захотеть. Но пока плюсы незаметны, давай поговорим о том, с чего начать.

Первое, что пытаются сделать люди эктоморфного сложения — отожраться, килограммами впихивая в себя без разбору все топливо, что попадется им по пути. Думаю, ты это уже проходил. Разумеется, такая стратегия кроме зависти полных граждан ничего тебе не даст. Разве что какие-нибудь болезни. Сделать шире стройный скелет ты не сможешь, но набрать массу — вполне. И кое-какие тонкости будут работать тут так же, как и с полными собратьями.

Источник: depositphotos.com

Советы тощим

Не переусердствуй. Тебе и так не надо разгонять свой обмен, а пять тренировок в неделю обглодают тебя дочиста. Соблюдай оптимальный режим тренировок. Иногда с таким сложением рекомендуется снижать частоту тренировок даже ниже среднего.

Правильно питайся. Правильно — означает, что у тебя в организме будут все необходимые для работы вещества, особенно белок для строительства мышечной базы и сложные углеводы. Твое телосложение не означает, что мусорная еда тебе полезна.

Выполняй меньший объем упражнений на тренировке и предпочитай медленные силовые нагрузки.

Мечта, которая летает за гранями реальности для толстых – это способы похудения и накачки мышц, и желательно сделать это одновременно. Так и есть, люди сначала запускают свое тело до неузнаваемости, а потом хотят в экспресс-стиле, по-быстренькому как говориться решить две проблемы – убрать лишний жир и накачать мышцы. Давайте выясним, на сколько это возможно и разберемся, как похудеть и накачаться, если ты толстый, имеешь излишний вес.

Как похудеть и накачаться, если ты толстый

Прежде чем давать советы и рекомендации давайте углубимся в суть проблемы, а вернее способов ее решения. Если кто-то из вас думает, что ваш жир будет перегоняться в мышцы, то вы ошибаетесь и мыслите очень глупо . Жировая прослойка и мышечная ткань – понятия не совместимые и совершенно противоположные. Взаимозамены в любом случае не произойдет.

Однако наблюдается такой парадокс, что ваш жир, и поможет похудеть. Наращивание мышечных массивов сопровождается большими тратами энергии, которая берется в первую очередь из питательных веществ, а когда их не хватает, то из жировых отложений. То естьбуквальной перекачки жира в мышцы не будет. Но жировые запасы будут выступать в качестве источника энергии. Этого парня вы наверняка все знаете, Крис Прэтт, который снимался в «Стражах галактики», вот как преобразился он.

Я думаю, о перегоне жира в мышцы мы разобрались. Теперь давайте расставим все точки над одновременностью этого процесса. То есть, как накачаться и похудеть толстому человеку одновременно? Во-первых, нужно понять, что для вас является слово «накачаться» Если это мечтания о таких мышцах, которые имеют мировые культуристы типа Ронни Колемана, Фил Хита и тому подобных – то это полный бред.

В вашем случае накачаться – это получить привлекательное, красивое и подтянутое тело. Если вас это устраивает – вы по адресу. Почему вы не станете Катлером? В период похудения вы теряете не только жировую прослойку, но и мышечную ткань, это неизбежно, так устроено наше тело и организм. Энергии поступает в небольшом количестве и тело начинает подпитываться жировыми отложениями, что в науке называется катаболизмом.

Если разговор идет о росте мышц, то он сопровождается поступлением излишних калорий, а соответственно атлету приходится много питаться, появляются избыточные калории, лишняя энергия. Вследствие чего масса тела увеличивается. Однако растут не только мышцы, но и жировая прослойка. Наука дала термин анаболизм.

Какой вывод можно сделать из вышесказанного? То, что одновременно организм не может находиться в двух состояниях: катаболизме и анаболизме . Эти два процесса противоречат друг другу и взаимоисключают один одного. Вот и ответ на вопрос, что одновременно похудеть и накачаться, если ты толстый никак не получится.

Марафон нужно разделить на два этапа:

1. Похудение, что включает в себя уменьшение жировых запасов.
2. Потом уже качаемся.

Как похудеть если ты толстый

Толстому, для того чтобы похудеть а потом накачать необходимо делать две вещи – это правильно питаться и грамотно тренироваться. То есть вам необходимо сесть на сушку, как бодибилдерам, только те жестко сгоняют жир, а вам достаточно будет просто подсушиться, до кубиков. Как накачаться толстому подростку? А просто следовать правилам, что указаны ниже, ведь схема работает абсолютно для всех возрастов.

Во время похудения толстым людям необходимо придерживаться следующих правил:

Если ты толстый подросток и хочешь накачаться, то выполняй вышеуказанный правила и придерживайся диеты. То есть я хочу сказать, что нет разницы между взрослым мужчиной или подростком. Процессы в организме идентичны, отличие будут лишь в количестве употребляемых калорий и нагрузках. Подростку соответственно нужно будет меньше есть, и не так нагружать свое тело.

Как накачаться если ты толстый. Инструкция тренировочного процесса

О принципах питания мы поговорили, теперь переходим непосредственно к тренировкам, которые подойдут для людей с лишним весом. Вы, наверное, не раз задумывались, как лучше начать заниматься и быстрее придти в форму? Что лучше делать? Терять вес и потом приводить мышцы в порядок! Худеть, а потом качаться!

Вчитайтесь и попробуйте понять, что вам нужно делать. Проверенная, рабочая схема!

1. Первое что нужно делать людям, которые занимались или не – приходите в зал и не стесняйтесь. Вы не одни, м таких как вы хватает. Эффект будет на много круче, чем вы будете сидеть дома. По приходу в зал выбираете себе кардиотренажер. Желательно чтобы это была не беговая дорожка, чтобы пощадить ваши суставы. Садитесь на велотренажер и начинаете крутить. Первые тренировки начинаются от 20 мин. До получаса. В зал ходите через день, так же садитесь на тренажер, но уже крутите 40 мин. В течении недели доходите до часа.
2. Начиная со следующей недели, вы приходите в зал и уже на этом кардиотренажере просто разогреваетесь 15 минут. После чего делаете небольшую растяжку и потом приступаете к самым элементарным упражнениям на тренажерах. Ни в коем случае не берите свободные вес.
3. Находите в зале тренера, который вам будет подсказывать и вести на протяжении всего этапа. Тренировки начать лучше с грудных мышц на тренажерах. Выполняйте 2-3 подхода от 12-25 повторений. Вес ставите самый маленький. Ваша главная цель – привести мышцы в тонус.
4. Ваш тренировочный цикл будут составлять кардиотренировки (когда вы по часу крутите педали) и работа с тренажерами, тот день, когда кардио 15 минут только для разогрева, тут я думаю понятно.
5. После работы на тренажерах для груди – переходите тренироваться спину на тренажерах. Это тяги за голову или к груди. Потом включаете в работу мышцы плеча – это всевозможные жимы. Упражнения для ног и подъемы на носки. Руки пока трогать не стоит. Бицепс и трицепс и так будут нагружаться.
6. Обязательно прокачка пресса. Это подъемы ног и скручивания. А так же гиперэкстензии для укрепления поясницы и мышц спины. Как я говорил выше, вы начинает с 2 подходов и в течении недели, доходите до 4 подходов в каждом упражнении. С каждым приходом в зал увеличивайте количество подходов и вес.
7. После того, как вы прейдете в тонус, начнете работать над собой, придерживаться питания, жировая прослойка начнет гореть. Когда потеряете 10 кг – начнете делать более интенсивные тренировки. То есть сокращать время отдыха между подходами.
8. Вы должны заниматься по принципу круговых упражнений. Если вы делали по отдельности, жим, тягу, разгибатели, то уже здесь вы будете делать круговые тренировки. Выполнять жим, тягу, жим на плечи, сгибатели-разгибатели, подъемы на носочки и пресс. Это у вас будет большой круг, таких кругов у вас будет о 3 до 5.
9. Это будет зависеть от того, как вы себя чувствуете, следите за пульсом, чтобы он не был сильно учащенным. Давайте себе отдых, прислушивайтесь к своему организму. Что касается вопроса о том, что делать худеть или качаться толстому, то мы и тут повторимся, что нужно сначала привести мышцы в тонус, избавиться от жировой прослойки.

Глядя на мои фото до и после, меня часто спрашивают,
как я так похудел и накачался.Притом многие хотят
узнать секрет, как похудеть и накачаться одновременно.
Но секрет в том, где надо поставить запятую, во фразе:
похудеть нельзя накачаться.

Одновременно?

похудел и накачался. Слева 37 лет. Справа 41

Меня очень часто спрашивают — что надо делать, если есть лишний жир? Вариантов два — сначала похудеть, а потом пойти качаться или сразу приступать к набору массы, а потом худеть. Забегая вперед скажу — если У вас есть лишний жир, а цель стоит — сделать красивое тело — то однозначно сначала худеть.
Но обо всем — по порядку:

как похудеть и накачаться.
гормоны наше все.

Как я уже неоднократно говорил — на рост наших мышц напрямую влияет гормон тестостерон. Тестостерон вырабатывается в ответ на тренировки с отягощениями нашими железами и от того, сколько этого гормона циркулирует по крови зависит от того, как много мы можем накачать мышц.

Много тестостерона — много мышц. Мало — меньше. В противоположность мужскому тестостерону некоторые гормоны — например женские гормоны эстрогены или лептин — способствуют накоплению жира. Чем больше тестостерона — тем меньше жира и больше мышц. Чем больше гормонов вроде эстрогена и лептина — тем больше жира.

похудел и накачался видео.

как похудеть и накачаться,
если ты толстый?

Давайте посмотрим, что же получится, если мы имея лишний жир приступим к набору массы.
Ароматаза. Ароматаза это фермент, который преобразует тестостерон в эстроген. Вырабатывается корой надпочечников и адипоцитами — клетками жировой ткани. И чем больше жира — тем больше ароматазы и тем больше тестостерона конвертируется в эстроген.

Вот вы потренировались, уровень тестостерона поднимается, но до мышц по кровотоку у жирного человека доходит меньше чем у того, кто похудел до того, как начал качаться. Мало этого — этот тестостерон еще и конвертируется в эстроген. Больше того — повышенный уровень эстрадиола снижает выработку лютеинизирующего гормона , который снижает выработку тестостерона. Лептин. О, открытие лептина в 1994 году было прорывом. Это гормон, который участвует в накоплении жира, чувстве голода и …вырабатывается он так же жировой тканью. Чем больше жира — тем больше лептина- и тем больше жира набирается. Вернемся опять к тестостерону. Наш проклятый жир имеет чувствительные к тестостерону рецепторы. А это значит, что в довершении ко всему жир еще и захватывает тестостерон. А значит для мышц, которые мы хотим накачать доходит меньше тестостерона, что ограничивает их рост.

Запомните факт — одновременно похудеть и накачаться невозможно. Для того что бы худеть нам надо есть меньше, чем мы тратим; а для того что бы накачаться — надо есть больше, чем мы потребляем. Поэтому при наборе мышц всегда набирается какое то количество жира .

И вот теперь представьте, Васю — который сначала похудел у него 5 кг лишнего жира и Петю —

который имел лишние 20кг жира и сразу начал работать на массу. Оба набрали 10 кг но в чем разница?

В то что с таким набором гормонов Вася набрал 6кг мышц и 4 жира.

А Петя — 2кг мышц и 8 жира.
И кому после этого проще будет сделать рельеф?

Васе надо согнать свои 5кг + 4кг = 9кг. И мышц у него больше.

А Пете надо согнать 20 кг которые у него были и еще 8кг, которые он набрал. = 28кг — а Мышц у него меньше.

Я думаю ответ очевиден.

как похудеть и накачаться?
Спроси отдел продаж!

Подтверждаются ли мои выводы практикой? Да я каждый день вижу несчастных Петь, которые топчутся на месте годами или бросают зал не видя результатов. Так почему же им об этом не говорят? А вы представьте себе, что Пете в отделе продаж скажут: Вам не надо покупать абонемент в наш зал и не надо оплачивать персональные тренировки. Вам лучше для ваших целей сначала похудеть, не надо тратить деньги. Представили? У меня не получилось 🙂

Что же, друзья мои, подписывайтесь на мой канал на ютубе,он называется фрешлайф28 , делитесь этим видео с друзьями и ставьте лайки и все такое. А на сегодня это все, с вами был Базилио и пока пока.

Существуют три типа телосложения:

1. Эндоморф – широкий, толстые кости, сложно похудеть, медленный обмен веществ, склонен к полноте, довольно легко набрать массу, но из-за жироотложений, частенько все достижения остаются тайной.
2. Мезоморф – идеал для бодибилдинга, широкие кости, мало жира, много мышц, легко набирает СУХУЮ мышечную массу.
3. Эктоморф – быстрый обмен веществ, тонкие кости, худой, очень сложно нарастить мышцы.

Сегодня мы будем обсуждать первый тип телосложения,а именно как накачаться эндоморфу. Большинство людей говорит что эндоморфам нужно сжигать жир, меньше отдыхать между подходами, в общем делать акцент на аэробную нагрузку, многие мои знакомые и даже тренера так же утверждают что эндоморф(ЖЫРНЫЙ) и им НУЖНО СЖИГАТЬ ЖИР даже при работе на массу. Да, спорить тут без толку. Но сжигание жира и набор мышечной массы – это абсолютно разные задачи, ибо катаболизм – это сжигание жира , а анаболизм – РОСТ МЫШЦ . Вот почему совместить сжигание мышц и набора массы – невозможно. Почему?

Для роста мышц – должен быть избыток ккал ().

Сжигание жира – недостаток ккал (это когда вы ограничиваете себя в углеводах).

Отсюда вывод, что сжечь жир и одновременно набрать мышечную массу невозможно. Это система абсолютно распространяется на все типы телосложения для всех людей без исключений. По-другому просто быть не может.

ОСОБЕННОСТИ ЭНДОМОРФА

1. Широкие кости

Медленный обмен веществ (МОВ) – дает как преимущество, так и недостатки. Преимущества заключаются в том, что эндоморфу практически так же легко набрать мышечную массу как и мезоморфу, однако ее плохо видно из-за жировых отложений. А жир – это уже недостаток, из-за МОВ процесс роста, как мышц, так и жира идет легче… в этом и есть вся сложность ситуации ибо из-за жира мышцы плохо видно.

Широкие кости — говорят о том, что эндоморфы должны делать акценты на силовую работу в тяжелых базовых упражнений. Поэтому если вы бегаете от одного снаряда к другому выполняя по 10-15 повторений, это значительно ухудшит ваш прогресс.

Склонен к полноте (много жира на бедрах, животе) – исходя из того что я написал выше — невозможно наращивать мышечную массу и сжигать жир. Единственный разумный выход – наращивать массу с минимальным количеством жировых отложений.

Для этого вам придется жестко контролировать свой рацион питания :

1. Питаться дробными порциями (6-12 раз в день)
2. Исключить простые углеводы (сладкое)
3. Кушать только сложные углеводы (рис, гречка, макароны)
4. Кушать больше белка (2-3 грамма на каждый кг веса тела) и снизить содержание жира в рационе на 10-15%.
5. Большую часть углеводов съедать в первой половине дня и после тренировки.
6. Вечером делать акценты на белке, убрать углеводы.

ТРЕНИРОВКИ ЭНДОМОРФА

Чем чаще тренируется эндоморф, тем быстрее его обмен веществ(так же как и с питанием). От сюда следует вывод что эндоморфу нужно:

1)Сплит (расщепление)на как можно больше мышечных групп (мышечная группа раз в 5-6 дней, идеальная схема 6+1) 6 дней тренировок + 1 день отдыха, либо 5+2(подстраивайте под свой график + в добавок к этому сплит должен быть грамотным дабы мышцы успевали восстанавливаться.

• Пн. Грудь
• Вт. спина
• Ср. ноги
• Чт. плечи
• Пт. Руки

2)Широкие кости эндоморфа говорят о том, что эндоморфы должны делать акценты на силовую работу в тяжелых базовых упражнений(жим,присед,становая и т.д) подробнее про .

3)Эндоморфы должны тренироваться в малом диапазоне повторений(6-8) с отдыхами между подходами 1-2 минуты.

4)Обьем тренировки 3-5 упражнений по 4 рабочих подхода.

5)Во время тренировки пить обычную воду (не газированную). Не советую пить сладкую воду на тренировке, это подойдет только эктоморфам, для эндоморфа же это послужит ошибкой, ибо инсулин перекроет любое жиросжигание. Вывод пить только простую воду!

Если задуматься то тренировки эндоморфа не так уж и отличаются от других типов телосложения, но изложенная инфа сегодня весьма полезна.

С уважением, администратор.

Инструкция

Не пытайтесь при помощи жесткой диеты. Если вы будете худеть больше, чем на 1 кг в неделю, организм замедлит процесс сжигания жира. Такое резкое сокращение калорийности вашего рациона станет сигналом для организма о наступлении тяжелых , а значит, энергетический запас в виде жира расходовать нельзя. Кроме того, вам не будет хватать энергии на то, чтобы ускорить рост мышечных волокон.

Пересмотрите свои принципы питания. Для того, чтобы исключить отложение жира, сократите ежедневное потребление калорий примерно на 10-15%. Сделайте прием пищи дробным. Пяти-шестиразовое питание позволяет вашей печени полностью перевести поступившие калории в кинетическую энергию, не откладывая ничего про запас.

Для активного роста мышц необходим белок. Поэтому низкобелковые диеты вам абсолютно не подходят. В вашем рационе должно быть много постного мяса и молочных продуктов. Обязательно начинайте день с каши или мюсли. Медленные углеводы, содержащиеся в них, позволят вам без проблем сократить калорийность обеда и ужина на 5-10%.

Исключите из своего рациона трансгенные жиры, копчености и быстрые углеводы, содержащиеся в кондитерских изделиях.

Чтобы избавиться от подкожного жира, вам необходимы регулярные аэробные нагрузки. Лучший способ сбросить вес — это интервальные пробежки. Чередуйте бег в среднем темпе с короткими ускорениями. Очень хорошо помогает расходовать запасы липидов бег по наклонной поверхности. Бегайте по пересеченной местности, либо установите угол 10-15 градусов на своей беговой дорожке. Длительность пробежки не должна быть меньше получаса. Именно такая длительность нагрузки необходима, чтобы включить механизм сжигания жира.

Чтобы мышцы быстрее, выполняйте базовые упражнения, направленные на проработку большого количества мышц одновременно. Узкие целенаправленные упражнения нужны только профессиональным атлетам, доводящим свой мышечный рельеф до совершенства. Вашими любимыми упражнениями должны стать: становая тяга, жим от груди, приседания со штангой, подтягивания и отжимания.

Работа со свободным весом помогает быстрее нарастить мышечную массу, чем работа с тренажерами. Это позволит вам выполнять упражнения даже в самом бедно оборудованном . Штанга и набор гантелей разного веса найдутся и там.

Прежде чем приступать к самостоятельным силовым тренировкам, проконсультируйтесь с фитнес-инструктором. Эффективность большинства базовых упражнений напрямую зависит от верного выполнения. Не пожалейте денег на персональную тренировку, чтобы научиться правильной технике.

Обязательно делайте между силовыми тренировками хотя бы один день отдыха. В противном случае вы можете «забить» мышцы. Это приведет к тому, что рост мускулатуры значительно замедлится.

Полезный совет

Учтите, что чем выше процент мышечной ткани в вашем теле, тем быстрее происходит ваш обмен веществ. Именно мышцы являются основным потребителем калорий. Это значит, что с ростом мышечной массы ускоряется процесс сжигания жира.

Связанная статья

Чтобы привести свою форму в порядок, иногда нужно сбрасывать лишние килограммы мышечной массы . Это придаст мышцам подтянутую композицию, улучшит работу сердечно-сосудистой системы и сделает тело намного рельефнее. Сгонка веса – такой же важный и кропотливый процесс, как и набор массы .

Вам понадобится

• — Измененный рацион питания;
• — программа для тренировок;
• — тренировочная форма;
• — абонемент на фитнес.

Инструкция

Обратите пристальное внимание на свой ежедневный рацион. Существует мнение, что для сгонки веса нужно есть меньше. И это правда. Но не забывайте о питательных веществах, которые нужно получать в достатке. Лучше питаться 5 раз в день небольшими порциями.

Исключите из своего рациона кондитерские, хлебобулочные и прочие изделия, в которых слишком много углеводов и вредного сахара. Ешьте больше отварного, не жарьте еду на подсолнечном масле. Введите в свой рацион больше свежих фруктов, овощей и салатов, рыбы и различных сухофруктов. Старайтесь все есть свежим, со своей дачи или с рынка. Чем меньше еда готовится, тем она полезнее.

Пейте больше жидкости на протяжении всего дня. 1,5-2 литра должно быть для вас нормой. Это поможет вам очистить организм от шлаков и токсинов и тем самым сбросить мышечную массу.

Запишитесь или аэробику (для и ). Это идеальное место для избавления от лишних мышц и укрепления всего тела и тонуса. Мужчинам рекомендуется записаться в тренажерный зал помимо всех вышеперечисленных рекомендаций и делать около 5-6 упражнений за одну тренировку. При этом выполнять следует не более 4-5 подходов в каждом. Это придаст вашему телу рельефность, поджарость и уберет лишние мышцы.

Видео по теме

Обратите внимание

Применяйте программу для похудения только при нормальном состоянии здоровья и физической форме.

Полезный совет

Тренируйтесь ежедневно, следите за вашим прогрессом. Применяйте программу для похудения только исходя из особенностей своего организма и при отсутствии противопоказаний со стороны врача.

Источники:

• Как похудеть и оздоровиться

Иметь красивую, подтянутую фигуру сегодня достаточно несложно. Достаточно обратиться к специалистам, которые назначат вам соответствующее питание и физические упражнения. Важно не нанести вред своему организму подобными программами. Поэтому во всем следует соблюдать меру.

Инструкция

Чтобы развить и укрепить мышцы, необходимо выполнять специальные физические . Нагрузку следует наращивать постепенно. Начните с выполнения укрепляющих упражнений, а затем переходите на подъем (например, гантелей) и занятия на тренажерах. Менять нагрузку можно за счет увеличения количества выполняемых упражнений, подходов, веса гантелей или смены тренажеров по сложности. Все это обеспечит быстрый рост вашим мышцам. Только не подвергайте свое тело большим перенапряжениям.

Во время физических нагрузок волокна мышц получают микротравмы, а затем обновляются. Для этого процесса необходимо хорошее питание, а именно, белки и жиры. Чтобы рассчитать необходимое количество протеинов, которое вы должны потреблять в день, воспользуйтесь простой формулой бодибилдеров: умножьте массу своего тела на 2,75. Источниками белка являются мясо (особенно, свинина), яйца, морепродукты (например, лосось, тунец), сыр. Пища, богатая , способствует выработке гормонов роста для мышц, поэтому так важно после изнуряющих тренировок молочные продукты, орехи, растительное масло, сою, оливки. Больше употребляйте в пищу свежих салатов, фруктов и ягод.

Для правильного развития мышечной массы и выработки энергии необходимо потреблять большое количество жидкости (не менее 12 стаканов в день). Это могут быть вода, молочные напитки, свежие соки. Хорошо, если в свой рацион вы включите протеиновые коктейли.

Немаловажную роль в развитии и росте мышечной массы сон. В это время происходит восстановление тканей. В момент глубокого сна в выбрасываются роста, скорость обменных процессов замедляется, а приток крови к мышцам, наоборот, увеличивается. Так происходит быстрое развитие мышечной массы. Продолжительность сна после физических тренировок должна составлять не менее 6 часов.

Как правило, атлеты, занимающиеся в тренажерных залах, максимум усилий прилагают к увеличению мышечной массы. Желание уменьшить объем мускулов может показаться странным, но, тем не менее, если вы поставите себе такую цель, вы не будете одиноки.

Инструкция

Нельзя просто прекратить занятия спортом, мышечная ткань очень легко замещается жировой. Вам придется заниматься с небольшим весом и большим количеством подходов. Действительно большим – от 100 до 250 раз.

Увеличьте количество и длительность аэробных тренировок. Это может быть бег, велосипед или лыжи. Если вы занимаетесь на тренажерах, ставьте минимальную нагрузку.

Откажитесь от желания бежать как можно быстрее. Ваша задача — развить медленные мышцы, отвечающие за выносливость. Они гораздо меньше в объеме, чем быстрые мышечные волокна, отвечающие за силу. Достаточно сравнить спринтера и марафонца, чтобы понять это.

Выберите для каждой группы мышц одно-два упражнения. Выполняйте их на каждой тренировке с большим количеством повторений. Выполните два сета по 100-150 повторов. Между отдыхайте 2-3 минуты, чтобы мышцы очищались от молочной кислоты.

Выполняйте упражнения с минимальным весом или совсем без нагрузки. Заставляйте себя работать и терпеть, чтобы мышцы действительно нагружались. Если вы выполнили 200 повторов и чувствуете, что у вас еще есть силы, не останавливайтесь, работайте до полной физической усталости.

Тренируйтесь ежедневно. Только так можно развить выносливость, а не силу.

Чтобы мышцы увеличивались после нагрузки, им необходим белок. Вам необходимо лишить мышечные волокна питания. В этом случае организм будет восстанавливаться за счет уже имеющихся мышечных волокон и жировых клеток.

После тренировки можно употреблять только медленные углеводы – кашу, макароны, салат. Белковую пищу можно есть только через два-три часа после физической нагрузки.

Пейте как можно больше воды. Это позволит вам ускорить процесс сжигания жира и уменьшения мышечных волокон после специализированной тренировки.

Не ждите, что результаты появятся быстро. Медленные волокна очень долго включаются в работу, и чтобы заставить их развиваться, вам понадобится некоторое время.

Видео по теме

Посещение тренажерного зала считается одним из самых эффективных способов сбросить вес и в то же время получить красивую фигуру с рельефными мышцами. Однако добиться такого результата можно лишь при систематических занятиях и грамотно выстроенной системе тренировок.

Инструкция

Обратитесь к профессиональному тренеру. Как анаэробные, так и силовые тренировки необходимо выполнять строго под наблюдением настоящего профессионала своего дела. Он подберет подходящую для вашей фигуры и уровня подготовки систему тренировок и застрахует от травм, которые можно получить от чрезмерной нагрузки и неправильного выполнения упражнений.

Посещайте тренажерный зал регулярно, а не по настроению. Для достижения результата желательно заниматься хотя бы три раза в неделю через день. А в идеале – каждый день, прорабатывая разные группы мышц. Начинать следует постепенно, с каждой неделей увеличивая нагрузку, чтобы тело и организм не привыкали к ней.

Занимайтесь не менее часа в день. При этом обязательно сочетайте силовые упражнения на проработку мышц с анаэробной тренировкой, которая помогает сжечь жир. Лучше всего, если тренировка будет начинаться на беговой дорожке или велотренажере, где заниматься следует не меньше 30 минут, чтобы запустить процессы по сжиганию подкожного жира. Затем должен идти комплекс упражнений на укрепление определенной группы мышц, а завершить стоит вновь анаэробными занятиями на беговой дорожке или велотренажере.

Питайтесь правильно. Помните, что изматывание себя в тренажерном зале принесет мало эффекта, если после этого есть гамбургеры. Чтобы сбросить лишний вес, необходим комплексный подход. Вот почему стоит ограничивать потребление пищи, отдавая предпочтение свежим овощам, мясу и рыбе. Время от времени нужно также есть продукты, содержащие сложные углеводы, например, макароны из твердых сортов пшеницы или блюда из злаков. Однако их лучше употреблять в первой половине дня, а вечером отдавать предпочтение белковой пище.

Старайтесь не есть за два часа перед тренировкой, иначе во время занятий будут сжигаться только потребленные калории, а не подкожный жир. Последний организм начинает использовать только в том случае, если энергию больше взять неоткуда. Также не стоит ничего есть в течение часа после тренировки, так как в организме после занятий спортом еще какое-то время идут процессы по сжиганию жира.

Не переживайте, если сначала вес не будет уходить, ведь вы не только избавляетесь от жира, но и набираете мышечную массу. Несмотря на то, что стрелка весов будет оставаться на месте долгое время, подкожный жир постепенно будет заменяться мышечной массой. Со временем вы без вреда для здоровья сможете похвастаться стройным, а главное – подтянутым телом.

Ни для кого не секрет, что в похудении важную роль играют психология, питание и подвижность. И чтобы нормализовать вес, нужна комплексная работа над собой. С психологией и питанием еще можно справиться, а времени на фитнес, как всегда, нет. Но ведь не просто так секс сравнивают с фитнесом. Всем известно, что при занятиях сексом организм прощается с калориями. И если вы все-таки хотите подкачать мышцы и сбросить вес при помощи постели, то воспользуйтесь некоторыми советами.

Инструкция

Поза «наездница» хорошо способствует развитию мышц голени. Это когда вы сидите сверху.

Для задней поверхности бедер и ягодиц подойдет следующая поза. Это когда вы лежите на спине и ноги закинуты на плечи партнеру. Эта поза также поможет улучшить растяжку.

Для тренировки икр подойдет секс на стуле. Для этого поставьте ноги на пол и приседайте.

Для мышц спины. Партнер сверху, руки вытянуты. Обхватите партнера руками и ногами. Раскачивайтесь постепенно увеличивая темп.

Полезный совет

В принципе, если вы когда-нибудь занимались своими мышцами в спортзале, то наверняка знаете, какие простые движения развивают те или иные мышцы. Так что просто используйте их в сексе.

Одновременно сбросить лишний вес и накачать мышцы очень сложно, да и этот процесс займет весьма длительное время. Но желаемого результата по усовершенствованию фигуры все же можно достичь, если регулярно заниматься спортом и ограничить себя в еде.

Как сбросить лишний вес

Потребляйте калорий меньше, чем их расходуете. Профессиональные фитнес-тренеры называют это отрицательным энергетическим балансом. Суть проста – организм получает пищи меньше, чем ему требуется, и по этой причине начинает использовать «аварийный» источник энергии – жир.

Ускоряйте метаболизм. Чем он выше, тем лучше пища усваивается и тем быстрее выводится, не образуя жировых отложений. Для увеличения скорости метаболизма питайтесь чаще и небольшими порциями. А потребление жидкости увеличьте до двух с половиной литров на день.

Ешьте здоровую пищу. А потребление продуктов, которые содержат жиры и сахар, снизьте до минимума. Жирная свинина, жиросодержащие молочные продукты, пирожные и выпечка, чипсы и прочие снеки, сладкие газированные напитки – все эти «вкусности» непреодолимым барьером стоят на пути избавления от лишнего жира.

Уменьшите количество потребляемой еды, но не голодайте. Поскольку жир – это «аварийная» энергия, к которой организм обращается в периоды долговременного голодания, краткосрочные диеты и отказ от пищи вообще ни к чему не приведут. Как только возвращается прежний рацион, вес снова восстанавливается. Для того чтобы действительно похудеть, нужно долгое время меньше есть.

Как накачать мышцы

Чтобы подсушить и растянуть мышцы, сделать их эластичными и рельефными, занимайтесь силовыми и кардио тренировками. Во время силовой части растрачивается гликоген и после этого подкожный жир начинает «гореть» немедленно. Поэтому – сначала силовая тренировка, затем бег, прыжки, скакалка, кардиотренажеры. И все время контроль количества потребляемых калорий. Во время сушки мышц хорошо использовать аминокислоты. И не забывайте перед тренировкой проводить разминку, а заканчивать тренировку растяжкой.

Но чтобы действительно увеличить мышечную массу, что особенно актуально для , придется увеличить калорийность питания. Причем калории в организм должны поступать не только за счет протеина, но и за счет углеводов и небольшого количество жира. В этом случае получится избавиться от лишнего жира, но сбросить вес сильно вряд ли удастся.

Плавание – это один из тех видов спорта, который укрепляет здоровье, улучшает внешний вид и позволяет избавиться от лишнего веса. А главное — плавать можно всем: взрослым, детям, беременным женщинам и мамам с грудными малышами на руках.

Плавание — наиболее щадящий аэробный вид спорта. Риск получить травму минимален, так как в воде масса тела уменьшается в 10 раз. Для тех людей, кому запрещены силовые тренировки из-за проблем со спиной, суставами или плохим зрением плавание является приемлемым вариантом, помогающим поддерживать хорошую физическую форму.

Во время плавания задействованы основные группы мышц, особенно активно работают мышцы бедер, живота, рук, ягодиц, улучшается гибкость суставов, учащается дыхание, усиливается работа легких и сердца. Выполнение различных упражнений в воде увеличивают выносливость, улучшают настроение, снимают стресс и тревожность. Благодаря регулярному плаванию снижается артериальное давление и уменьшается риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.

Давно известно, что плавание — верный путь к сжиганию лишних калорий и обретению желаемой стройности. Нагрузка при выполнении упражнений в воде переносится легче, чем на суше, но при этом эффективность ее не меньше, а иногда даже больше.

Существует множество различных вариантов упражнений в бассейне, начиная от простых заплывов и заканчивая аква-аэробикой и водной йогой. Из-за сопротивления воды обычный комплекс упражнений для аква-аэробики приводит к большей эффективности, чем такая же тренировка на суше. Водная йога помогает расслабиться и успокоиться, а водный шейпинг укрепляет мышцы тела и корректирует недостатки фигуры.

При выполнении упражнений в воде довольно часто используются плавательные пояса и другие приспособления, а также заплывы на время и различные виды водного бега.

Для будущих мам плавание тоже весьма полезно. Вода помогает расслабиться и снять напряжение с мышц, на которые во время беременности приходится дополнительный вес тела. Кроме того физические упражнения в воде — эта отличная подготовка к родам даже для тех, кто никогда не занимался спортом. Главное — не устраивать заплывов на длинные дистанции на время и не прыгать с вышки.

В первые месяцы беременности посещения бассейна помогут излечиться от головной боли, а во втором и третьем триместре — избавиться от отеков и гипертонии. Также плавание может принести пользу будущим мамам с неправильным расположением ребенка в матке (ягодичное предлежание). Сочетание ныряний и специальных упражнений способны помочь малышу перевернуться вниз головой даже в поздние сроки беременности.

Перед походом в бассейн обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Соблюдайте правила безопасности и поведения на воде.

Отдельный вид плавания — это «плавание для грудничков». Вода для крохи – привычная стихия, ведь еще до рождения он находился в утробе в жидкой среде (околоплодных водах). Умение плавать – это врожденная способность малышей. Младенец рефлекторно задерживает дыхание при попадании воды на лицо. Упражнения в воде укрепляют детский позвоночник, связки и мышцы. Повышается иммунитет, и малыш намного реже болеет. Наиболее подходящим возрастом для начала «грудничкового плавания» педиатры считают 3-4 неделю жизни. Плавающие дети ведут себя более спокойно, у них крепкий сон и хороший аппетит.

Почему уходят мышцы, а не жир

Здесь все просто — из-за несбалансированной диеты. Если питаться одной гречкой или яблоками, организму будет критически недоставать крайне важного элемента, необходимого для построения клеток — белка. Если белков с пищей поступает мало, наше тело начинает добывать его из внутренних резервов и прежде всего из мышц. В это время жировая прослойка остается на месте. Кроме того, продолжительные диеты со скудным рационом в конце концов приводят к замедлению обменных процессов — в этом случае расстаться с жиром будет еще сложнее. Поэтому важно запомнить, что для эффективного жиросжигания белок просто необходим.

Сколько белка должно быть в рационе

Рекомендуемое количество белка для взрослого человека, который хочет похудеть, составляет 1 г на 1 кг массы тела. Не забывайте вести активный образ жизни и совершать регулярные пешие прогулки в течение хотя бы 20-30 минут в день. При этом избыток в рационе протеинов может быть так же вреден для огранизма, как и недостаток. Большое количество белков дает дополнительную нагрузку на почки, кроме того, большие любители мяса могут иметь в будущем некоторые проблемы с сердцем и сосудами.

А что происходит при недостатке протеинов? Во-первых, уже упомянутая атрофия мышечных тканей, во-вторых, ослабление иммунитета, в-третьих, нарушения в работе пищеварительной системы и еще множество других неприятных явлений. Поэтому ежедневно употребляйте достаточное количество белковой пищи.

Как правильно употреблять белки

Белковую пищу желательно употреблять вместе с умеренным количеством углеводов, это поможет протеинам лучше усвоиться. Что касается времени суток, когда нужно употреблять белки, то можно распределить их равномерно между завтраком, обедом и ужином. Если съесть большой кусок мяса за один присест, то большую часть белков из него организму переварить не удастся.

За один раз организм человека может усвоить около 30 г белка, время переваривания которого составит от 4-х до 6-ти часов. Кстати, не стоит употреблять белки из животной пищи перед тренировками, лучше будет, если за полтора часа до занятий вы съедите порцию отварных макарон или цельнозерновой крупы. Также можно сделать исключение для протеинового коктейля, например, из натурального йогурта и банана.

Как правильно худеть

Быстрое похудание ни к чему хорошему не приводит: мышцы уходят, а жир остается. А как же правильно? Дело в том, что наш организм не способен расстаться с более чем 500 г жира в неделю, поэтому процесс снижения веса должен быть постепенным. Для этого сократите количество потребляемыж жиров до 30-40 г в сутки, а количество сладкого — до минимума.

Помните, хорошее похудение — это неторопливое похудение. Только так можно добиться отличного и долговременного результата. Кстати, избавившись всего от 2 кг чистой жировой ткани, можно уменьшить объемы фигуры на 4 см.

Дневная норма калорий для женщин, которые хотят похудеть

1. Неактивный образ жизни (сидячая работа)

• 18-29 лет — 1750 ккал
• 30-39 лет — 1650 ккал
• старше 40 лет — 1550 ккал

2. Малоактивный образ жизни (парикмахеры, продавцы, косметологи)

• 18-29 лет — 1950 ккал
• 30-39 лет — 1900 ккал
• старше 40 лет — 1850 ккал

3. Активный образ жизни

• 18-29 лет — 2350 ккал
• 30-39 лет — 2300 ккал
• старше 40 лет — 2250 ккал

Почему толстому нельзя качаться? Дисбаланс гормонов

Существует ошибочное заблуждение, что жир можно «перекачать» в мышцы. И многие люди так в этом уверены, что очень удивляются, когда им говорят, что нужно сначала сжечь этот самый жир, а только после этого набирать мышечную массу. И процессы эти абсолютно разные по своей природе. В этой статье мы приведем медицинские данные, увидев которые, вам станет понятно почему мужчине с избыточной массой тела нельзя построить качественные мышцы, не избавившись сначала от жировой прослойки.

Дело в том, что для строительства мышц в нашем организме должна быть подходящая для этого среда. Это налаженные обменные процессы и здоровый гормональный фон. Правильные тренировки, качественное питание, которые необходимы для роста мышц, не принесут никакого эффекта если ваш организм находится в разлаженном состоянии. И связь здесь прямая. Чем больше избыточная масса тела, тем более разлажена ваша система. Для того, чтобы лучше разобраться в том, как это работает, давайте обратим внимание на следующие показатели

1. Снижение чувствительности к инсулину (инсулинорезистентность). Когда организм получает пищу, в кровь выбрасывается инсулин. Это транспортный гормон. Его задача состоит в том, чтобы доставить аминокислоты, глюкозу, жиры в клетки организма. Также в его функции входит регулирование углеводного баланса. Если же чувствительность к инсулину снижена, то он плохо транспортирует глюкозу и аминокислоты. В результате уровень сахара в крови растет, это ведет к накоплению жира, а мышечные ткани не получают должного питания.
2. Лептинорезистентность. Лептин – это гормон насыщения. Он регулирует наш аппетит. Лептин вырабатывается в жировых клетках. Чем больше их количество, тем выше уровень лептина в организме. В результате вы едите больше, а чувства насыщения нет. Вы постоянно голодны, много едите и накапливаете жир.
3. В результате инсулинорезистентности и лептинорезистентности происходит снижение синтеза белка за счет того, что увеличивается синтез жира.
4. Продукция половых гормонов. Чем больше жировой ткани у мужчин, тем больше тестостерона преобразуется в эстрадиол (женский половой гормон). Наступает дисбаланс половых гормонов.

Вывод. Чем больше жира в организме, тем активнее идет его накопление. То есть вы и дальше будете набирать жир, а мышечной ткани будет все меньше и меньше. Именно поэтому многие похудевшие «толстячки», которые никогда не занимались с отягощениями выглядят как школьники у которых никогда не было мышц. Поэтому начинать наращивать мышечную массу можно только тогда, когда ваша система правильно настроена. Добиться этого можно, приведя в норму уровень подкожного жира. И только потом нужно начинать качать «банки».

Мифы про силовые упражнения: как похудеть и не перекачать мышцы? | Секреты красоты | Здоровье

Для красивой стройности надо направить свой организм одновременно на сжигание жира и наращивание мышечной ткани. Это научно обоснованно: именно в мышцах в основном и сгорает жир. Они же придают телу плотность и упругость, не позволяя ему становиться дряблым.

Однако среди худеющих дам бытует множество предубеждений против упругих мышц. Дамам кажется, что от простых упражнений на пресс их живот покроется излишне мужественными «кубиками», а гантели в 2 кг сделают руки бугристыми, как у «качков».

На самом деле серьезно накачаться женщине сложно, для этого нужно перестроить гормональную систему, что без специальных препаратов не сделаешь. А то, что жертвы сидячего образа жизни порой принимают за «накачку» – лишь естественная форма человеческого тела, от которой мы, увы, отвыкли.

Итак, разберемся с расхожими предубеждениями.

1-е мнение: От гантелей и отжиманий не похудеешь!

Кстати

Укрепляя мышцы, мы не только сжигаем жир, но и получаем ряд бонусов для здоровья. >>  Мышцы – природный бандаж для суставов. Артрозы и травмы суставов возникают чаще, когда окружающие их связки и мышцы детренированы. >>  Мышцы – естественный корсет для позвоночника. Их слабость – путь к его искривлению, остеохондрозу, сдавлению и выпадению межпозвоночных дисков, болям в спине, шее и пояснице. >> Забота о сосудах. Умеренные нагрузки нормализуют кровяное давление, расширяют сосуды и улучшают соотношение «хорошего» и «плохого» холестерина в крови. >>  Профилактика сахарного диабета. Доказано, что нагрузки повышают чувствительность клеток к инсулину и снижают толерантность тканей к глюкозе. >> Облегчают жизнь кишечника. Движения ног, работа над мышцами пресса и спины помогают пище продвигаться по кишечнику и избавляют от запоров.

Похудение зависит не от вида тренировки, а исключительно от их продолжительности и интенсивности. Если вы двигаетесь в течение 20–40 минут как минимум с пульсом 120–140 ударов в минуту, вы сжигаете жир. Рост мышц начнется, если вы будете заниматься по 15–30 минут на пульсе выше 170 ударов, но неподготовленному человеку такая интенсивность обычно не удается. Да и небезопасны такие усилия для новичка, не стоит к ним стремиться в первый год занятия.

Контролировать свой пульс можно, основываясь только на ощущениях. Так, если вы начинаете хватать воздух ртом, как выброшенная из воды рыба, если в голове застучат «молоточки», а по телу потечет пот – пульс слишком высок.

Снизьте темп или амплитуду движений, перейдите на более спокойный вид (с бега на ходьбу, с упражнения стоя к упражнениям у стены или на коврике).

2-е мнение: Для похудения бесполезно ходить на тренажеры!

Во-первых, тренажеры бывают разные. Например, кардиотренажеры – беговая дорожка, велотренажер, степпер, эллипсоид и прочие – отличный аналог прогулке, катанию на лыжах, велосипеде или коньках. В ненастный или морозный день без них не обойтись.

Во-вторых, так называемые «силовые» тренажеры (с грузами, блоками и тросами) тоже вполне можно использовать в жиросжигающем режиме. Так, «качки» ставят на них большие отягощения и делают с ними 8–10 повторений, потом долго отдыхают. А худеющему надо подобрать небольшой вес и делать 15–30 повторений с коротким отдыхом перед следующим подходом. Такая тренировка укрепит мышцы, повысит их тонус и кровообращение в них, за счет чего и усилится сгорание жира, однако существенного роста не даст. При этом занятия на тренажерах относительно безопасны: грузы движутся по строгой траектории, нет риска, что рука или нога подвернется, уйдет в сторону и вас придавит отягощением.

3-е мнение: Да что вы мне говорите, у меня за два месяца вон какие мышцы выросли!

Как надо заниматься, чтобы они выросли на самом деле, мы рассмотрели выше. У вас же имеет место вот что. Пока вы вели сидячий образ жизни, ваши мышцы постепенно атрофировались. Вы начинаете заниматься, и им приходится слегка увеличиться, чтобы выполнить нагрузку. Но насколько сильно они увеличатся? За первые 6–9 месяцев крупные мышцы (в первую очередь спереди бедра) могут увеличиться в объеме на 1–2 см. Если вы при этом сбрасываете лишний жирок, объем бедра не изменится, оно только станет плотнее. А вот после этих 1–2 см придется очень сильно попотеть, чтобы добиться еще хоть сколько-то заметного роста мышц!

Зачастую сразу после тренировки мышцы кажутся больше, чем были. Неудивительно: они работали, наполнились кровью и попросту вздулись на 1–1,5 см. Через полчаса это пройдет. Кроме того, не забывайте, что мышцы – это естественная ткань человеческого тела. По медицинским нормам они должны составлять 30% массы тела у женщин и 40% у мужчин. Жира, кстати, по тем же самым нормам должно быть меньше мышц – до 25% у женщин и около 20% у мужчин.

4-е мнение: Упражнения на «проблемные зоны» сгоняют жир!

Это так, но такие упражнения, между прочим, работают именно над мышцами. Активизировавшись, мышцы начинают активнее использовать окружающие их жировые отложения, получая из последних энергию. Кроме того, они своими сокращениями буквально вытесняют жир и делают жировые клетки более плоскими. Потому-то и жира становится меньше, и целлюлит сдает насиженные позиции. Однако процесс этот идет не быстро (что неудивительно, ведь и лишний вес у вас не за три недели образовался, а за несколько лет как минимум) и требует ответственного отношения: то есть заниматься регулярно и не бессистемно.

5-е мнение: Без отягощений мышцы не укрепишь…

Вовсе нет. В вашем распоряжении всегда есть вес собственного тела. Попробуйте максимально загрузить им те мышцы, которые требуют вашего внимания. Если это ноги или ягодицы – учитесь приседать на одной ноге (сначала с опорой на стул или стену), если это грудь, руки, спина – отжиматься от пола (когда это покажется легким, подложите под руки книги). При этом не стоит искусственно ограничивать себя: что есть под рукой, то и используйте для занятий.

Например, на зиму можно взять абонемент в спортзал, где есть тренажеры и штанги с гантелями, в более теплое время года ходить на спортплощадку в парк или у ближайшей школы, а дома делать упражнения у стены, со стулом или с бутылками воды вместо отягощений.

6-е мнение: Из-за роста мышц можно набрать вес!

Вот это правда. Мышцы на 30% тяжелее жира, поэтому увеличение их даже на 1–2 см дает 3–5 кг «в плюс». Однако не забывайте, что при этом вы должны сбрасывать жир, которого намного больше. В целом же следует ориентироваться не только на весы, но и на сантиметры. Регулярно измеряйте объем талии и бедер, и, если они (особенно первый) уменьшаются – все в порядке, даже если цифры на весах растут. Дело в том, что физические упражнения к тому же влияют на состояние костей: те активнее накапливают кальций, то есть становятся прочнее. На весах это тоже может отразиться, зато риск остеопороза и переломов снизится.

Бывает и так, что в первые недели занятий увеличиваются и вес, и объем. Это из-за того, что мышцы уже начали расти, а покрывающий их жирок еще не сгорел. Проверьте свою диету! Вполне возможно, что после тренировок вы плохо контролируете аппетит и наедаете все, что сжигаете. Ограничьте жирное и сладкое в течение трех-четырех месяцев, и баланс придет в норму.

Смотрите также:

Возможно ли похудеть в тренажерном зале?

Многие думают, что невозможно. В зале вы будете набирать только мышцы, а подкожный жир уходить не будет. А зачем вам становиться еще больше, если вы, наоборот, хотите стать более фигуристыми? На самом деле, похудеть, занимаясь в тренажерном зале, возможно выполняя упражнения для похудения. И при этом нарастить мышечную массу, чтобы взгляды окружающих были прикованы только к вам. Это утверждение верно как для мужчин, так и для женщин. Нужно только соблюдать некоторые условия. Давайте разберемся какие.

Все очень индивидуально

Многие спортсмены и издания утверждают, что похудеть, занимаясь только силовыми тренировками, нельзя. И они в чем-то правы. Но не забывайте, что правило, которое подходит для одного человека, совершенно не работает на другом. Поясню на своем примере. Активно ходить в тренажерный зал я начал полтора года назад. Занимался я только силовыми тренировками. Что касается аэробных нагрузок, то максимум, что я делал – поднимался по лестнице на пару этажей. Занимаюсь я через день, то есть 3-4 раза в неделю. За полтора года я сбросил уже 24 килограмм, а также набрал немного мышечной массы. Это показатель того, что вы сами должны определить, подходит ли выбранный вами путь для вашей цели или нет. Не зацикливайтесь на избитых способах. Если не работает один, пробуйте другой. Просто следите за своими показателями и слушайте свой организм. Если вы делаете что-то не так, то ваше тело само вам об этом скажет. Данный метод подошел мне и, вероятнее всего, не подойдет вам.

Не забывайте про аэробную нагрузку

Почти во всех фитнес-центрах есть специальные аэробные зоны, и вы должны стать постоянным их посетителем. Большинству людей именно аэробные тренировки помогут сбросить вес и обрести желаемую фигуру. Кроме этого, у них еще море плюсов. Они укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние и т. д.

Именно сочетание силовых и аэробных тренировок поможет вам избавиться от лишнего веса. Закончив заниматься с железом, идите на беговую дорожку или степпер. Да, это займет довольно много времени, и вы не сможете пораньше уйти домой. Но никто и не говорил, что будет легко. Чтобы иметь некую базу перед началом, советую почитать статьи о беге на нашем сайте, такие как «Тренируемся правильно: ЧСС и пульсовые зоны «, «Как бегать по жаре» и т. д.

Плюсом аэробных тренировок является их доступность. Ведь, например, бегать вы можете абсолютно везде. Надоело бегать из-за летней жары? Сходите на ближайший пруд и поплавайте. Главное — не отлынивайте, ведь безвыходных ситуаций не бывает.

Не забывайте про диету

Невозможно похудеть, уплетая по тортику каждый вечер. Вы можете сутками не выходить из спортзала и не худеть. Не забывайте про самый главный принцип похудения: количество полученных за день калорий, должно быть меньше, чем количество потраченных. При выборе диеты обязательно посоветуйтесь с врачом. Возможно, начав худеть, вы только себе навредите. А если врач не против, то переходите на здоровое питание и постепенно уменьшайте калорийность питания. Да, придется задумываться о том, что вы едите, но без этого никуда. Примерно посчитайте, сколько калорий вы потребляете за день. Затем немного уменьшите эту цифру.

Позанимавшись две недели, вы не заметили разницы? Значит, еще урезайте калорийность вашего питания, но делайте это постепенно. Резкий скачок калорийности вниз не даст ничего хорошего вашему организму. Заметили снижение веса? Отлично! Значит оставайтесь на том же уровне и продолжайте тренировки.

Вместе с лишним весом уходят и мышцы? Найдите баланс в тренировках

Когда вы занимаетесь только с железом, вы усиливаете анаболические процессы в вашем организме. То есть, вы набираете вес за счет роста мышц и подкожного жира. С помощью аэробных тренировок вы запускаете катаболические процессы. Значит, вы худеет за счет жировой и мышечной массы. Думаю, оба варианта вас не устраивают.

Все, что вам нужно, это найти баланс между двумя видами тренировок. Сразу это сделать не получится, но со временем вы научитесь понимать свое тело и создадите атлетичную фигуру. При верном балансе, лишний вес начнет уходить, а мышцы будут становиться все рельефнее и заметнее. Но вы можете заметить, что вес тела менять не будет. Это легко объяснить. Мышцы тяжелее жировой ткани. Значит, при равной массе тела вы можете выглядеть как атлетично, так и запущенно. Учитывайте это, прежде чем перестать есть совсем. А найдя баланс, вы сможете менять акценты с похудения на набор массы и наоборот.

Какие же упражнения выполнять, чтобы бегать или не плавать?

Все те же самые. Просто вы должны выполнять много подходов, со средним для вас весом и коротким временным промежутком между подходами. Так ваша тренировка превращается в аэробную, за счет увеличения ЧСС. Таким методом вы, возможно, не сможете набрать много мышечной массы. Но, как было сказано ранее, можно, и не меняя вес, выглядеть отлично.

И небольшой совет для девушек. Многие представительницы прекрасного пола бояться идти в тренажерный зал, ведь они ходят выглядеть женственно и миниатюрно, а не становиться мужеподобными. Не бойтесь заниматься с железом. Правильно подобрав программу, вы сможете стать гораздо стройнее и перестанете завидовать девушкам с картинки. Только знайте, что существуют небольшие особенности при занятиях в тренажерном зале для девушек, о которых вы должны знать. А если вы никогда не бывали в тренажерных залах, то ознакомьтесь с нашей инструкцией для новичков.

Смело выбрасывайте пачки с чипсами и идите за вашей мечтой в тренажерный зал. Придется потратить много времени и сил, изменить многие ваши привычки и отказаться от многих привычных вещей. Но поверьте, результат вас порадует, и вы не пожалеете.

А вы пробовали сбрасывать вес с помощью тренажерного зала?

Можно ли превратить жир в мышцы?

Заблуждение о том, что с помощью физических упражнений можно «перекачать жир в мышцы» входит в число популярных мифов, особенно в среде начинающих спортсменов. В реальности же, процессы накопления жира и роста мышечной массы совершенно не связаны друг с другом и не имеют между собой ничего общего. Чтобы убедить вас в этом, разберем этот вопрос более подробно.

Механизм накопления жира

Рост жировой ткани в организме здорового человека напрямую связан с калорийностью его рациона, и в частности, с балансом потребляемых и расходуемых калорий. Если этот баланс положительный – жир будет накапливаться, а если отрицательный – расщепляться. Говоря простым языком, подкожный жир – это накопленная излишняя энергия, полученная из пищи.

Жир начинает расходоваться лишь при отрицательном балансе потребляемых и расходуемых калорий и, в первую очередь, служит «топливом» для обеспечения организма энергией.

Механизм мышечного роста

В отличие от роста жировой ткани, процесс увеличения мышц представляет собой адаптационную реакцию организма на регулярные интенсивные нагрузки. На него оказывают влияние несколько ключевых факторов:

• Интенсивность нагрузки
• Потребление достаточного количества белка
• Концентрация анаболических гормонов в крови

При этом наличие выраженной жировой ткани не может влиять на скорость и эффективность мышечного роста. Более того, большой процент жира в организме, наоборот, будет замедлять прогресс в тренажерном зале, поскольку он способствует повышению уровня женских гормонов и снижению выработки гормонов анаболических.

Таким образом, мнение о том, что подкожный жир можно превратить в мышцы не имеет под собой никаких оснований и является не более чем мифом.


Кому легче накачаться: толстому или худому?

Бытует мнение, что атлету с лишним весом проще и быстрее накачаться тренажерном зале, однако на самом деле это не так. Полные люди сами по себе немаленького размера, а потому со стороны многим может показаться, что они хорошо прогрессируют в плане набора мышц. Хотя если проанализировать структуру тела, то выяснится, что она практически никак не изменилась – основу массы, как и раньше, составляет подкожный жир.

Между тем, худые от природы атлеты, на мой взгляд, обладают целым рядом преимуществ в тренажерном зале. Во-первых, качество мускулатуры у них будет значительно лучше (за счет низкого процента жира). Во-вторых, им не придется тратить время на похудение и сушку. В-третьих, им лучше даются упражнения с собственными весами (подтягивания, отжимания и пр. ), которые в разы эффективнее изолированных движений.

Поэтому перед тем, как приступить к полноценным массонаборным тренировкам в зале, я рекомендую позаботиться о сокращении подкожного жира, если он у вас явно выражен. Это позволит вам значительно улучшить качество мышц в будущем и быстрее прогрессировать в тренажерном зале (за счет снижения уровня эстрогенов и повышения синтеза анаболических гормонов).

Накачивайте свои жиросжигатели

Вливание как можно большего количества крови в область накачивает больше, чем ваше эго. Большое количество повторений и время под напряжением вызывают огромный метаболический стресс, ведущий к свежему росту мышц. Более крупные мышцы потребляют больше топлива, что способствует сжиганию жира. Мы упомянули насос? Повторите эту схему как можно больше раз за 15 минут. Запишите общее количество повторений, а затем попытайтесь побить свой результат, сократив время отдыха. Сохраняйте твердую форму.

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Отжимания: 10 повторений

Примите прочную планку, поставив запястья, локти и плечи вертикально. Опускайтесь так, чтобы грудь почти коснулась пола. Отжимайтесь как можно сильнее, пока ваши локти полностью не выпрямятся. Поддерживайте свой темп — считайте до двух, когда опускаетесь, и до одного, когда снова поднимаетесь.

2 Отжимания с поднятыми руками: 15 повторений

Положите руки на стул или ящик, приняв твердую доску.В том же темпе, что и раньше, согните локоть и опускайтесь к ящику, пока грудь не коснется его. Включите питание, пока ваши локти не заблокируются. Пока нет времени восхищаться накачкой — закончите повторения, затем приготовьтесь к отжиманиям.

3 Отжимание на трицепс: 15 повторений

Вращайтесь, чтобы сесть на край коробки или стула, вытянув ноги. Держа руки на поверхности, поддерживайте вес руками и отодвигайтесь от края.Опускайте тело, пока не почувствуете растяжение в груди. Сильно оттолкнитесь. Попробуйте сосчитать до трех вниз и одного вверх.

4 Где найти полное руководство по 15-минутной тренировке для похудания

Независимо от того, новичок вы или опытный, наши 15-минутные тренировки сделают построение стройного и здорового тела доступным ежедневным занятием. Вы найдете полное руководство в нашем выпуске за январь / февраль 2020 года, который сейчас находится на полках. Сегодня лучший день для начала.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Полное руководство по давлению в шинах толстого велосипеда

Если вы живете в заснеженной местности, толстый велосипед может стать хорошим способом сохранить здоровье и заняться спортом на открытом воздухе.Низкое давление в шинах и более толстые шины делают его идеальным для езды по заснеженной и песчаной местности. Если вы хотите выполнять упражнения по снегу и одновременно хорошо проводить время, толстый байк — это то, что вам нужно.

Из-за более низкого, чем обычно, давления в шинах, проверка давления и поддержание желаемого уровня является немного сложной задачей.

Не беспокойтесь, так как в этой статье мы поговорим все о давлении в шинах для фэтбайка и о том, как его правильно определить.

Определение давления в шинах для толстых велосипедов

Определение правильного давления в шинах непросто, когда речь идет о толстых велосипедах .Для работы им требуется более низкое давление, что может сбить с толку некоторых пользователей. Главное помнить, что когда фэтбайк движется по снегу или песку, он будет плавать, а не тонуть.

Если вы накачаете шины слишком сильно, они погрузятся в песок или снег, что затруднит вам поездку. Давайте посмотрим, как шаг за шагом определить давление в шинах для фэтбайка .

1.

Определите свое состояние

Сначала вы должны определить, для каких целей будет служить ваш фэтбайк.Это будет определять давление в шинах.

Обычно. 1-8 PSI поддерживается для мягких условий, таких как снег или песок, 12-15 PSI — для езды по тропе, а 20-25 PSI — для использования в городских условиях.

2.

Знайте точные числа

Приведенные нами числа находятся в диапазоне, который все же оставляет место, где могут быть сделаны ошибки. Знание точного PSI поможет вам получить больше удовольствия от езды.

Для снега существует диапазон 1–8 фунтов на квадратный дюйм, но в зависимости от снега ваше точное значение будет другим.Вы научитесь лучше понимать точный PSI с опытом. Кроме того, вы можете проконсультироваться со специалистом для получения точной информации.

Хорошее ли давление в шинах 40 PSI?

Давление в шинах велосипеда полностью зависит от автомобиля. 40 PSI подходит для автомобилей и гибридных шин на обычном велосипеде. Но когда дело доходит до , давление в шинах для фэтбайка , 40 фунтов на квадратный дюйм слишком много и не подходят для шин.

Максимальный диапазон PSI, рекомендуемый для шин на фэтбайке, составляет 20-25 для использования в городской местности.

Измерение очень низкого давления в шинах

Измерение очень низкого давления в шинах

Очень низкое давление в шинах может быть опасным для вас и вашего любимого автомобиля. Низкое давление в шинах может привести к их перегреву и трению. Если давление в шинах станет очень низким, это может даже привести к аварии.

Вот почему чрезвычайно важно измерять и отслеживать низкое давление в шинах. Хорошая новость заключается в том, что шины для толстых байков могут нормально работать при давлении в шинах, которое обычно считается низким для других велосипедов и транспортных средств.

Даже в этом случае вы должны оставаться осторожными и следить за поддержанием надлежащего давления в шинах. Правильное давление в шинах не только обеспечивает вашу безопасность, но и обеспечивает плавность и безотказность вашей езды.

Вы можете использовать манометры для измерения давления в шинах вашего толстого велосипеда. Использовать манометр в шинах довольно просто. Это не займет много времени.

Рекомендуется проверять давление в шинах не реже одного раза в месяц. Всегда начинайте с холодной шины.Имейте в виду, что для измерения низкого давления в шинах рекомендуется использовать манометр для фэтбайков , который может точно определять более тяжелые шины.

Правила жира: набор давления в шинах

Благодаря их уникальной природе, установить идеальное давление в шинах на толстом байке сложно и часто сбивает с толку новичков. Правильный выбор давления в шинах зависит от условий вождения.

В зависимости от типа снега, по которому вы будете ездить, давление в шинах вашего велосипеда будет разным.Ниже мы создали диаграмму давления в шинах для фэтбайка , чтобы вы могли получить лучшее представление.

1.

Super Soft Snow

Когда снег очень мягкий, вы должны быть уверены, что шина достаточно крепкая, чтобы плавать по снегу. Если ваши шины утонут в снегу, вам будет сложно ехать. В условиях очень мягкого снега обычно рекомендуется от 1 до 4 фунтов на квадратный дюйм.

2.

Средний снег

Во время обычных и средних снежных условий главное, на чем нужно сосредоточиться, — это поддерживать контроль над вашим фэтбайком.Для таких условий рекомендуется 5-6 фунтов на квадратный дюйм.

3.

Твердый грунт

Для твердого грунта, такого как городские улицы и тротуары, рекомендуется высокое давление на квадратный дюйм. Чем тверже грунт, тем выше будет PSI. Чтобы узнать точное значение PSI, всегда рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Каждый владелец велосипеда должен иметь напольный насос, независимо от типа велосипеда. Для толстого велосипеда вам понадобится напольный насос, который точно измеряет давление. Некоторые очень популярные и проверенные как хорошие напольные насосы:

• Напольный насос Vibrelli Performance
• Topeak Joe Blow Fat Tire Pump
• BV Напольный насос BV
• Lezyne CNC Floor Drive

Подробнее Лучший толстый велосипед Шины в 2021 году | 9 лучших вариантов

Как наполнить шину фэтбайка воздухом?

Чтобы наполнить шину фэтбайка воздухом, можно использовать ручной или электрический насос.Всегда рекомендуется проконсультироваться с производителем вашего фэтбайка для получения конкретных рекомендаций о том, какой тип насоса использовать и сколько PSI они рекомендуют для разных типов местности.

Следите за тем, чтобы не накачать слишком много воздуха, так как это приведет к более быстрому износу шин и ободов, так как на них будет оказываться большая нагрузка.

Как ввести воздух в шину для толстого велосипеда

Как добавить воздух в шины для толстого велосипеда?

Наилучший способ наполнить шины фэтбайком воздухом — с помощью воздушного компрессора.

Ручной насос может работать с узкой шиной, но если он не обладает необходимой мощностью, тогда следует использовать электрический или ручной насос.

Будьте осторожны при использовании этих насосов, так как они могут перекачать шину, что может привести к разрыву камеры.
Вам также следует регулярно проверять шины и при необходимости доливать воздух.

Проверяйте их, когда они чувствуют себя мягкими или низкое давление, прежде чем выходить на прогулку. Если у вас есть запасная трубка, лучше планировать ее заранее! Имейте в виду, что трубы для фэтбайков значительно шире стандартных, поэтому вам понадобится новая, если она понравится.

Какими должны быть велосипедные шины PSI?

Каким должен быть PSI в велосипедных шинах

Давление будет варьироваться в зависимости от местности и предпочтений гонщика. Большинство людей предпочитают эксплуатировать свои шины при давлении около 45-50 фунтов на квадратный дюйм. Это хорошее место для большинства гонщиков, которые едут на велосипеде по асфальтированным покрытиям, таким как дороги или тропы, на которых не слишком много препятствий (холмы, камни, ухабы).

Тем из вас, кто едет по более сложной местности, мы рекомендуем поддерживать давление в шинах около 30–35 фунтов на квадратный дюйм, что является тем, с чем большинство толстых байков устанавливаются с завода.

Пониженное давление учитывает любые дополнительные напряжения, вызванные меньшими пятнами контакта из-за колес большего размера, чем средние, а также обеспечивает лучшее поглощение ударов на небольших неровностях, при этом катясь быстрее по гладкому покрытию.

Недокачанная шина может привести к чрезмерному износу шины и даже вызвать взрыв. Фэтбайк, в частности, не предназначен для высокоскоростного движения по тротуару, поэтому важно убедиться, что вы бежите с более низким давлением. а также долговечность ваших шин за счет предотвращения ненужного износа из-за неправильного уровня накачивания.

Достаточно ли 30 фунтов на квадратный дюйм для шин?

Достаточно 30 фунтов на квадратный дюйм для шин

. Лучший способ выяснить, что работает для вас, — это поэкспериментировать с различными давлениями до получения желаемого результата.

Более высокие значения PSI также означают большую нагрузку на ваш велосипед, поэтому он будет быстрее изнашиваться — это следует учитывать начинающим гонщикам, прежде чем слишком сильно возвращаться.

Но в конечном итоге все зависит от того, каким видом катания вы хотите заниматься, потому что здесь нет универсального ответа.”

30 фунтов на кв. Дюйм достаточно для шин?
В этом случае более высокое давление было бы лучше, поскольку оно помогает снизить сопротивление качению и сократить время разгона. Итак, если это гонка или, в частности, скоростной бег, то идеальным вариантом может быть 40 фунтов на квадратный дюйм, потому что меньше воздуха означает более высокие скорости.

При каком давлении шина взорвется?

При каком фунт / кв. Дюйм взорвется шина

На этот вопрос сложно ответить, потому что на это влияет очень много переменных. Некоторые шины могут выдерживать гораздо более высокое давление на квадратный дюйм, чем другие, и у некоторых возникают проблемы с определенными числами.

Обычно шина взрывается при давлении около 110 фунтов на квадратный дюйм. Но, как мы упоминали ранее, существует множество факторов, которые могут повлиять на предел PSI шины.

Насколько сложно измерить чрезвычайно низкий PSI?

График PSI на стороне шины фэтбайка обычно составляет пять единиц. Это означает, что вам нужно будет измерить его с точностью, но это не должно быть проблемой, если ваш манометр имеет нониусную шкалу, которая упрощает очень небольшие измерения.

Нониусная шкала дает точные показания вплоть до нуля или отрицательного PSI.Шины низкого давления не только опасны, но и неэффективны. Давление в шинах должно быть на должном уровне, чтобы они могли плавно и легко продвигать вас вперед.

Должны ли обе шины иметь одинаковый PSI?

Рекомендуется использовать одинаковый PSI на обеих шинах. Если одна шина окажется значительно ниже другой, это может вызвать колебание.

Можно ли использовать один и тот же шинный насос для толстых велосипедов и других типов велосипедов?

Некоторые насосы поставляются с адаптерами, позволяющими накачивать шины для фэтбайков и стандартные горные велосипеды.Но в редких случаях, когда это не так, вы можете купить адаптер отдельно.

Не переусердствуйте с давлением

Толстые велосипеды достаточно прочны, чтобы выдержать жесткое обращение (они могут выдерживать много тяжелых нагрузок), но они также будут демонстрировать признаки износа быстрее, чем традиционные горные велосипеды, если вы приложите слишком много давление в шинах. Как и в большинстве случаев, связанных с ездой на велосипеде, лучше проявить осторожность и поддерживать умеренный уровень давления.

Какое давление в шинах правильное?

Хорошее практическое правило — найти на шине этикетку с указанием ее типа и сопоставить ее с таблицей.

Большинство шин для толстых байков имеют максимальное давление воздуха около 50 или 60 фунтов на кв.

Почему давление в шинах фэтбайка такое низкое? Почему давление в шинах для толстых велосипедов такое низкое

Шины для толстых байков имеют такую ​​же ширину и низкий профиль. Меньшее пятно контакта не позволяет шине держаться за землю.

Таким образом, хотя гонщики могут ездить с меньшим давлением в шинах фэтбайков (около 12–14 фунтов на квадратный дюйм), они не получат хорошего сцепления с такими поверхностями, как асфальт или гравий.Опять же, высокое давление может вызвать проколы, если всадник едет по тропе с корнями.

Многие люди предполагают, что причина такого низкого давления заключается в том, чтобы велосипед оставался легким и простым в обращении. Однако лучший способ выяснить, что подходит именно вам, — это поэкспериментировать.

Как мне узнать, какое давление в шинах у моего велосипеда?

Как узнать, какое давление в шинах у моего велосипеда

Здесь все может усложниться, поскольку в игру вступает множество факторов. Самым большим фактором, влияющим на предел PSI шины, является ее размер.Шинам меньшего размера требуется меньшее давление для сохранения формы, а шинам большего размера — больше.

Один из лучших способов определить, каким должно быть давление в шинах, — это просмотреть таблицу. Другой способ измерить давление в шинах — использовать манометр, который можно купить на Amazon или в любом веломагазине.

Если у меня нет ни одного из этих вариантов? Что мне делать?

Вы можете выйти и покататься по асфальтированным дорогам и посмотреть, насколько быстро вы едете — если вы чувствуете, что скорость влияет на вашу езду, попробуйте отрегулировать PSI небольшими приращениями, пока он снова не станет комфортным

Вы также должны заплатить Обратите внимание на то, как усердно вы работаете, чтобы крутить педали — это даст вам хорошее представление о том, каким должно быть давление в шинах.

Совет. Всегда проверяйте давление в шинах до и после поездки, чтобы лучше понять, в каком диапазоне оно должно быть.

Велосипедист

Рекомендуется ли поездка с шинным насосом?

Нет необходимости путешествовать с помпой, но если вы хотите душевного спокойствия, всегда лучше иметь ее под рукой.

Многие шины для фэтбайков могут удерживать воздух в течение длительного времени, не теряя при этом особого давления. Это особенно актуально при езде при низких температурах или в местах с не очень сложным рельефом.

Почему дилеры накачивают шины слишком сильно?

Они могут пытаться дать вам наилучшую возможную езду или могут не знать, какое давление действительно необходимо для предотвращения спуска шин.

Лучше всего посоветоваться с кем-нибудь, кто разбирается в велосипедах. Убедитесь, что они знают, какой у вас тип велосипеда и какие на нем колеса, прежде чем спрашивать их о предотвращении сползания.

Как низко вы можете спуститься?

Наиболее типичный диапазон давления в шинах фэтбайка начинается примерно с 20 фунтов на квадратный дюйм, но может доходить до 12 или 13 фунтов на квадратный дюйм для тех, кто привык ездить на очень скользких условиях.

Это компромисс между захватом и амортизацией; больше воздуха означает меньшее сцепление с дорогой (но лучшее качество езды), а меньшее давление означает меньшую амортизацию (но лучшее сцепление).

Можно ли поставить обычные шины на велосипед с толстыми шинами?

Можно, но это не рекомендуется. Обычные шины намного тоньше, а это значит, что им нужно больше воздуха, чтобы обеспечить такую ​​же амортизацию при езде. Это может подвергнуть вас риску лопнуть шину при движении по пересеченной местности.
Хорошее практическое правило: перед началом поездки накачивайте шины до тех пор, пока они не станут почти спущенными.

Чем отличаются шины для толстых велосипедов?

Чем отличаются шины для толстых велосипедов

Хотя конструкция шин для толстых велосипедов аналогична конструкции традиционных шин для горных велосипедов, есть некоторые различия в ширине и конструкции протектора.

Шины для толстых велосипедов обычно шире, чем у других типов велосипедов — с типичной шириной от 60 до 100 мм в отличие от 40-65 мм для более узких велосипедов MTB. Эта разница в ширине рассчитана на увеличение веса и ширины велосипеда.

Fat Bike Tyres также имеет гораздо большее пятно контакта с землей, что обеспечивает лучшее сцепление с дорогой на бездорожье или в мягких условиях, таких как песок или снег. Этот более широкий след помогает вашим шинам не проваливаться на более мягком грунте и улучшает тормозное усилие.

Большинство шин для фэтбайков имеют рисунок протектора, предназначенный для бездорожья, но некоторые также доступны с очень широкими выпуклостями, что делает их пригодными для использования на снегу и ухоженной местности.

Какие корректировки нужно сделать конкретно зимой?

Какие именно регулировки следует проводить зимой

• Если на шине есть светоотражающая полоса, убедитесь, что она находится на той стороне, которая наиболее видна.
• Чтобы избежать замерзания шин при низких температурах, старайтесь поддерживать температуру выше 40 градусов по Фаренгейту при температуре воздуха и относительной влажности.
• Вы также можете предварительно нагреть трубку, поместив ее в духовку с температурой 200 F примерно на 45 минут.
• Если вы живете в холодном климате, подумайте об использовании труб с более толстым кожухом, чтобы изолировать их от холодного воздуха и суровых условий.

Как вес райдера меняет давление в шинах?

• Чем тяжелее всадник, тем выше должен быть PSI.
• Например: 160 фунтов = 45 фунтов на кв. Дюйм; 200 фунтов = 50 фунтов на квадратный дюйм; 250 фунтов = 60 фунтов на квадратный дюйм +

Регулярно проверяйте давление в шинах и накачивайте в соответствии со спецификациями производителя

Как можно определить, идеальное ли давление в шинах у них?

Идеальное давление в шинах

• Есть несколько способов узнать, достаточно ли у вас давления воздуха в шинах.
• Первый и самый простой способ — использовать аналоговый датчик на стороне шины, который покажет, сколько фунтов на квадратный дюйм (PSI) он находится внутри, или вы можете использовать цифровое считывание PSI со смартфона или велосипеда. компьютер.
• Второй способ узнать, достаточно ли у вас давления в шинах, — это пощупать шины и посмотреть, как они себя чувствуют. Если шина кажется хрупкой, значит, она недостаточно накачана; твердая, как скала, чрезмерно накачанная
• Регулярно проверяйте давление в шинах и накачивайте их в соответствии со спецификациями производителя.

Рекомендуемый продукт

Велосипедный эргономичный напольный насос BV с манометром и интеллектуальной головкой клапана, 160 фунтов на кв. Дюйм, автоматически реверсивный Presta and Schrader

Основные характеристики

• Манометр и интеллектуальная головка клапана
• 160 фунтов на квадратный дюйм
• Автоматически реверсивный Presta and Schrader
• Удобная ручка
• Стальной цилиндр
• Конструкция с двумя запираемыми клапанами
• Точное и легкое считывание

Характеристики продукта

Материал	Сталь
Вес	2 фунта
Размеры	24 x 9.5 x 5 дюймов
Давление	160 фунтов

BV Велосипедный эргономичный напольный насос с манометром и интеллектуальной головкой клапана

Часто задаваемые вопросы о давлении в шинах велосипеда

Какой PSI должен иметь шины для внедорожников?

PSI для шины для внедорожника полностью зависит от цели, для которой она предназначена. Если вы используете его на более мягком снегу, подойдет низкий PSI. Но если вы используете его на улице или тротуаре, следует поддерживать более высокий PSI.

Какое давление в шинах фэтбайка подходит для летнего трейлового катания?

Для летнего трейлового катания рекомендуемый PSI для толстого велосипеда составляет от 12 до 15.

Легче ли ездить на велосипеде с толстыми шинами?

В общем, управлять фэтбайком сложнее и труднее, так как он тяжелее обычных велосипедов.

Каков срок службы шин для фэтбайков?

Шины для толстых велосипедов служат немного меньше, чем у обычных велосипедных шин. Большинство экспертов говорят, что они рассчитаны на пробег 2000–3000 миль.

Заключение

После прочтения статьи мы надеемся, что вы узнали все о том, как определить давление в шинах для фэтбайка , а также некоторые очень необходимые вопросы, связанные с этим.Несмотря ни на что, всегда будьте в безопасности во время снежных поездок и приключений.

Подробнее о толстых велосипедах

Что такое толстый велосипед? Все, что Вам нужно знать!

10 лучших Fat Bike до 500 в 2021 году

Fat Bike vs Mountain Bike — какой из них выбрать?

5 лучших обзоров крыльев для толстых велосипедов с руководством по покупке

Fat-bike 101 — Насосы | FAT-BIKE.COM

Эта статья является частью серии Fat-Bike 101 и предназначена для того, чтобы помочь новым владельцам фэтбайков и потенциальным владельцам фэтбайков ответить на некоторые вопросы, которые могут у них возникнуть о фэтбайках.Кроме того, это возможность для опытных гонщиков оставлять комментарии, чтобы помочь нашим новым собратьям насладиться всеми предложениями фэтбайков. Считайте эти статьи началом разговора, а не исчерпывающими объяснениями!

Почему мы обсуждаем насосы специально для фэтбайков? Что ж, в какой-то момент вы собираетесь получить квартиру, поэтому носить с собой трубку и насос — хороший способ решить эту проблему, плюс есть пара деталей, которые более конкретно относятся к фэтбайку.

В этих штуках много воздуха!

Первая проблема, с которой вы столкнетесь, пытаясь прокачать шины своего фэтбайка на пляже, в снегу или на трассе, заключается в том, что они удерживают МНОГО воздуха.Большинство насосов рамного типа просто не перемещают столько воздуха, поэтому, если у вас есть маленький шоссейный велосипедный насос, вам потребуется 400-500 гребков этого маленького человечка, чтобы поднять ваше давление. Итак, если вы не тренируетесь для того, чтобы ударить по лимфатическим играм, возьмите цилиндр с самым большим объемом, который вы можете найти, и который вы будете носить с собой на каждой поездке, потому что вы знаете, что если вы не возьмете его в этой единственной поездке, то именно тогда вы оно понадобится.

Не ломайте этот клапан!

Вторая проблема, с которой вы столкнетесь, заключается в том, что даже с цилиндром насоса большего объема вам все равно понадобится пара сотен ходов, чтобы заполнить 3.8-дюймовая шина для фэтбайка с давлением 15 фунтов на квадратный дюйм, и если вы прикрепите помпу непосредственно к клапану, все эти шевеления могут сломать клапан Presta. Вот почему мы предпочитаем насосы, у которых головка насоса прикреплена к шлангу, чтобы вы не пошевелили клапаном во время накачки и сломали его.

Два приходят на ум (на фото выше), потому что на них есть шланг и у них больший объем цилиндра, чем у большинства других рамных насосов.

1. Favorite — Lezyne Micro Floor Drive HV (HV означает большой объем. Вам не понадобится HP, то есть для высокого давления.) Этот насос продается по цене около 44,95 долларов.
2. Really Good — Topeak Mountain Morph (Не Road Morph или Mini Morph!) Розничная цена составляет 37,95 долларов.

Основная причина, по которой мне больше всего нравится Lezyne, заключается в том, что шланг на самом деле прикручивается к клапану Presta на вашей трубке и обеспечивает очень надежное и герметичное соединение, поэтому вы не тратите впустую ни один из этих ходов насоса. Тем не менее, я использовал Mt. Morphs в течение многих лет, и это отличный насос.

Я уверен, что есть и другие туфли в этом стиле, поэтому, если у вас есть фаворит, дайте нам знать!

Если вы опытный толстый байкер, оставьте комментарий ниже, чтобы помочь новичкам получить максимум удовольствия от поездки.

Если у вас есть тема, по которой вы хотите, чтобы мы открыли диалог, отправьте нам сообщение по адресу [email protected], и мы сделаем все возможное, чтобы ее осветить.

О Греге Смите

Грег Смит, известный многим посетителям сайта как Свен Хаммер, основал Fat-bike.com в 2011 году, и сайт быстро стал онлайн-сообществом №1 по всем вопросам, связанным с Fat. В настоящее время вы можете найти Грега, занимающегося экипировкой Everyday Cycles; в Милуоки, штат Висконсин, розничный продавец снаряжения для фэтбайкеров, приключенческих велосипедистов и городских штурмовиков.

Потеря жира на животе с помощью тестостероновой терапии: Men’s T Clinic®: Замена тестостерона

Когда вы наращиваете силу, поднимая тяжести или тренируясь, гормон тестостерон (Т) добавляет больше мышечных клеток к вашей мышечной массе. Плотные мышцы и высокий уровень тестостерона не дают вашему телу накапливать столько жира и помогают эффективно сжигать калории.

Но если вы наберете немного лишнего веса, вы создадите порочный круг: избыток жира сигнализирует вашему телу о том, что вырабатывать меньше T.При меньшем количестве тестостерона он не может нарастить мышцы так же эффективно, поэтому те протеиновые напитки, которые вы выпиваете после тренировки, вместо этого превращаются в жир. А увеличение жира еще больше снижает уровень тестостерона.

Старение также снижает T

Даже если вы придерживаетесь тех же тренировок и диеты в течение последних 20 лет, вы все равно можете заметить, как жир ползет к середине. С возрастом уровень тестостерона естественным образом снижается. А чем меньше тестостерона, тем меньше мышечная масса и больше жира: еще один порочный круг.

Жир на животе делает вас менее мужественным

Если цикла T-потеря / набор жира было недостаточно, жир на животе содержит фермент ароматазу, который превращает тестостерон в эстроген.Это означает, что низкий уровень тестостерона превращает некоторые из ваших мужских гормонов в женские гормоны. Более высокий уровень эстрогена запускает в вашем организме еще один каскад, который еще больше снижает выработку T.

.

Верните свой T в нужное русло

Как и следовало ожидать, как только вы поднимете уровень тестостерона до здорового, молодого уровня, ваше тело снова начнет наращивать мышцы и сжигать жир. Но как это сделать? Доктор Сальваторе Кампо и эксперты Men’s T-Clinic® в первую очередь рекомендуют изменить образ жизни, чтобы дать толчок развитию T.

Вы можете увеличить свой T на:

• Высыпание
• Регулярно занимаюсь спортом
• Грузоподъемность
• Практика снятия стресса
• Употребление белков, жиров и углеводов с низким гликемическим индексом
• Загорать или принимать витамин D

Ваш эксперт проведет полный медицинский осмотр и анализ крови, чтобы разработать для вас индивидуальный план лечения, включая рекомендации по диете и упражнениям. Ваш врач также может порекомендовать вам терапию тестостероном, чтобы вы снова почувствовали себя самим собой.Ваша Т-терапия может быть покрыта страховкой.

Правильный T для вас

В Men’s T-Clinic® ваша Т-терапия разработана с учетом ваших индивидуальных потребностей. Вам могут быть полезны гели и кремы, содержащие тестостерон, инъекции тестостерона или Т-таблетку, которую вводят в бедро каждые несколько месяцев.

Как только ваша терапия восстановит уровень тестостерона, ваше тело снова станет сильнее и эффективнее. Вы сжигаете лишний жир на животе, наращиваете новые мышцы и запускаете новый, нездоровый цикл, который поддерживает вашу форму и здоровье.

Более высокий T = более высокий QOL

Восстановление уровня тестостерона повышает качество жизни в целом. Помимо уменьшения количества жира на животе и увеличения мышечной массы, вы заметите и другие преимущества, включая повышение либидо, улучшение когнитивных функций и больше энергии. Т-терапия также укрепляет ваши кости и делает волосы на теле и коже головы гуще.

Больше не боретесь с жиром на животе или недостатком энергии. Получите помощь с Т-терапией в одном из наших отделений мужской T-Clinic® в Далласе, Фриско, Колони, Хьюстоне, Пирленде, Пасадене и Сайпрессе, штат Техас.Позвоните нам или воспользуйтесь онлайн-формой.

Определение давления в шинах толстых байков: пошаговое руководство

Для любого типа велосипеда давление в шинах чрезвычайно важно. Никто не хочет, чтобы шина не накачивалась до рекомендуемого давления каждый раз, когда он отправляется в поездку. Если он немного не работает, это не только может отрицательно сказаться на производительности, но и может поставить человека в уязвимое положение и привести к неправильной работе велосипеда.

Большинство людей, которые относительно плохо знакомы с фэтбайками, сначала удивляются, узнав, что шины фэтбайка накачиваются до очень низких фунтов на квадратный дюйм (PSI).Это происходит из-за конструкции, поскольку форма фэтбайка такова, что им не нужны шины, наполненные тонной воздуха.

Определить давление в шинах для толстых байков может быть немного сложно, в зависимости от того, каким типом катания человек планирует заниматься. Что является идеальным PSI для определенных ситуаций? Некоторые из них сводятся к поиску личных предпочтений и хорошему пониманию того, что кажется правильным.

Чем отличаются шины для толстых велосипедов?

Большинство людей сразу поймут, что шины для фэтбайков немного отличаются от других байков.Самая очевидная разница, конечно же, в ширине, так как шины для фэтбайка иногда могут быть 4 или 5 дюймов в ширину (3,8 дюйма в моем случае). Это означает, что большие шины позволят использовать большой объем воздуха и большую площадь поверхности, а не на других велосипедах.

Наличие такой шины обеспечивает отличный протектор, комфортную езду, хорошую амортизацию и многое другое. Конечно, это работает только при низком PSI. В зависимости от того, в каких условиях ездит человек, это может легко перейти к однозначным цифрам.

Какой стандартный диапазон для типичных условий езды на фэтбайке?

Имейте в виду, что все приведенные ниже числа являются диапазоном. Возможно, он не всегда вписывается в эти категории, но для всех это хорошая отправная точка, чтобы увидеть, что им подходит.

от 1 до 8 фунтов на квадратный дюйм — в мягких условиях (снег) (Да… 1)

от 8 до 10 фунтов на квадратный дюйм — на трейлах

от 10 до 15 фунтов на квадратный дюйм — на тротуаре или аналогичных поверхностях

местность должна парить над ней, а не подпрыгивать вверх и вниз.Многие люди сначала попадают в ловушку чрезмерного накачивания шин своих фэтбайков, и велосипед становится слишком упругим, чтобы людям это нравилось.

Еще одна опасность при чрезмерном накачивании шин для фэтбайка — это возможность одного перебора. Покрышки для толстых байков очень прочные и их трудно повредить, но они становятся немного более уязвимыми, когда они слишком наполнены воздухом.

Как добавить воздух в шины толстого велосипеда

Заправка шины толстого велосипеда — это то, что человеку нужно сразу же, потому что обычно требуется некоторое поддержание давления перед каждой поездкой.В отличие от других настроек велосипеда, которые необходимо выполнять в рамках регулярного технического обслуживания, было бы хлопотно и бесполезно приносить его в магазин каждый раз для регулировки давления в шинах.

Некоторые люди очень разборчивы в отношении точного PSI, в то время как другие совершат несколько поездок без каких-либо серьезных корректировок. Чем более конкурентоспособен гонщик, тем больше он уделяет внимания PSI.

1. Использование правильного насоса

В шинах для толстых велосипедов и во всех велосипедных шинах используется один из основных типов трубных клапанов.Есть клапан Schrader, который немного шире и плоский, и клапан Presta, который уже и имеет гайку для фиксации всего.

Они оба делают практически одно и то же, но насос, предназначенный для одного, не будет работать для другого. У некоторых насосов есть переходники для каждого типа клапана для людей, у которых есть велосипеды, которые используют оба типа.

Обязательно запомните, какая опция сейчас есть на фэтбайке. Если гонщик не знает, всегда есть возможность сфотографировать клапан или поставить шину.Спросите кого-нибудь в местном магазине велосипедов или сравните с фотографиями в Интернете, чтобы узнать, какая версия используется.

Вот велосипедный насос , который я рекомендую от Amazon для точных показаний.

2. Точный насос

Воздушные насосы сильно различаются по цене, и очень заманчиво получить самый дешевый из возможных. В конце концов, сколько усилий нужно, чтобы накачать шину максимум до 15 фунтов на квадратный дюйм? Хотя накачать покрышку для толстого велосипеда не так уж сложно, одна из причин, по которой многие люди вкладывают немного больше денег в хорошую, — это получение точных показаний.

Некоторые из самых дешевых моделей затрудняют определение разницы между 4 или 5 фунтами на квадратный дюйм в любое время. Разница между дополнительными 4 или 5 фунтами на квадратный дюйм для толстого велосипеда может иметь довольно большое значение. Точное считывание имеет больше смысла и позволяет гонщикам выполнить необходимую настройку.

Я использую отдельный цифровой манометр , чтобы преодолеть неточность моего велосипедного насоса. Такой датчик отлично подходит для бега по трассе и позволяет избавиться всего от пары фунтов на квадратный дюйм, чтобы с комфортом кататься по ухоженным снежным трассам.

3. Присоединение насоса

Каждый насос поставляется с головкой, которую необходимо правильно прикрепить к клапану. У некоторых насосов есть переключатель, который поднимается и опускается, что позволяет заблокировать насос перед накачкой. После блокировки насоса количество утечек сокращается, что значительно упрощает заполнение.

У других насосов верхняя часть привинчивается для надежного перекачивания. Это работает точно так же, и хотя запереть это немного сложнее, большинство людей понимают, как все делать хорошо, до такой степени, что это становится их второй натурой.

4. Накачка или выпуск воздуха

Когда головка насоса прикреплена к клапану, человек должен снять начальные показания, чтобы увидеть, где в настоящее время находится давление в шинах. Если оно очень низкое, около 1 фунта на квадратный дюйм, и ему необходимо подняться до 5 или 10 фунтов на квадратный дюйм, сделайте несколько насосов перед повторной проверкой. Вначале можно действовать быстро, потому что для достижения этого числа потребуется больше, чем несколько насосов.

Если он уже очень близок, попробуйте делать только одну накачку за раз, чтобы увидеть, насколько это изменит.Возможно, потребуется лишь небольшая настройка, и никто не захочет переусердствовать, так что им придется выпустить часть и сыграть баланс.

Если давление воздуха уже слишком высокое, необходимо выпустить воздух из шины. Методы для клапана Шредера и клапана Presta довольно сильно различаются, поэтому давайте разберемся, как они работают.

5. Клапан Шредера

Чтобы открыть клапан Шредера, сначала снимите верхнюю резиновую крышку. Используйте небольшой кусок металла или даже ноготь, чтобы надавить на шток клапана.Услышать, как он работает, очень легко, так как из выходящего воздуха будет слышно шипение.

В зависимости от того, сколько воздуха необходимо выпустить, сначала делайте это только небольшими приращениями, чтобы увидеть, какое влияние он оказывает на показания PSI.

6. Клапан Presta

Клапан Presta имеет внешний шток клапана, который немного облегчает удаление воздуха. Отвинтите латунный колпачок на штоке клапана, а затем нажмите на него, чтобы увидеть, не выходит ли из него шипение. Обязательно сбалансируйте количество воздуха, выходящего из шин, чтобы увидеть, насколько эффективно он работает.

Общие вопросы о давлении в шинах толстого велосипеда

Накачать или спустить давление в шинах толстого велосипеда довольно просто, если человек проделает это всего несколько раз. Однако у некоторых гонщиков время от времени возникает множество других вопросов. Ответы на некоторые из этих распространенных вопросов могут помочь гонщикам на толстых байках увидеть разницу в давлении в шинах и получить больше удовольствия от поездки.

Насколько сложно измерить чрезвычайно низкий PSI?

Обычный манометр в шинах не всегда дает точные показания.Людям может быть немного сложно внести небольшие коррективы, но в основном это связано с ощущениями. Например, попытка получить ровно 5 фунтов на квадратный дюйм в шине может показаться трудной, но это не имеет большого значения, если она немного отклонена.

При точной настройке давления в шинах сосредоточьтесь больше на ощущениях, чем на фактических цифрах. В любом случае, большинство людей слишком далеко отклоняются от идеального PSI, так что это не проблема.

Рекомендуется ли поездка с шинным насосом?

Если возможно, каждый человек, который катается на толстом велосипеде, должен всегда иметь при себе малый насос для шин (Amazon) .Это потому, что в любой момент что-то может случиться с шинами в целом. Он не только пригодится в экстренных случаях, но и может помочь людям, которые хотят внести корректировки на лету. Чтобы немного накачать шины или выпустить немного воздуха, требуется всего несколько секунд.

У большинства людей в конечном итоге оказывается основной насос, а затем насос поменьше для путешествий. Идеально иметь тот, который может поместиться в кармане, или даже тот, который можно прикрепить к корпусу велосипеда для удобного хранения.

Можно ли спрашивать других гонщиков о давлении в шинах?

Сообщество любителей фэтбайков во всем мире довольно дружелюбное, и большинство из них готовы помочь другим гонщикам, когда это возможно.Никто не будет знать больше о том, какое давление в шинах использовать на определенных трассах, чем люди, которые едут по ним постоянно.

Отправляясь по следу, ищите возможности завязать разговор с людьми, которые кажутся постоянными. Они могут предоставить отличный обзор тропы, чтобы человек знал, сколько различных типов местности существует.

Кто-то может не осознавать, что на большой части тропы есть твердое покрытие. Это может означать, что человек немного увеличивает свой PSI, чтобы справиться с этим растяжением.

Если все остальные будут использовать более низкий PSI, это может означать, что также следует серьезно подумать о падении. Никогда не думайте, что просить о помощи на тропах — это слишком сложно, даже в таком относительно небольшом, как эта.

Можно ли использовать один и тот же шинный насос для толстых велосипедов и других типов велосипедов?

Совершенно верно. Нет причин покупать специальные насосы для конкретных типов велосипедов. Насос с клапаном Schrader будет работать с этим клапаном на все, что угодно, и насос с клапаном Presta будет делать то же самое.

Если человек ищет действительно универсальный насос, ищите тот, который универсален для любого клапана. Это экономит время и место, а цена обычно не намного больше.

Должны ли обе шины иметь одинаковый PSI?

Распространено мнение, что шины всегда должны быть равномерно накачаны. Кажется, что это перенесено из автомобилей, но это не то же самое с велосипедами.

Большому количеству людей нравится, когда в заднем покрышке немного больше воздуха, чем в переднем.Это обеспечивает более комфортную езду, лучшую маневренность и многое другое. Это может показаться незначительным изменением, но если поездка идет не так гладко, попробуйте настройку и посмотрите, работает ли она.

Какие корректировки нужно сделать конкретно зимой?

Одно из преимуществ езды на толстом байке — это возможность выходить на улицу в зимнюю погоду. Если на земле есть свежий снег и лед, это может показаться полной проблемой с любым другим типом велосипеда.С толстым байком люди хотят взяться за дело лицом к лицу.

Перед тем, как выходить на лед или снег, внесите некоторые коррективы. Вообще говоря, чем больше снега, тем ниже должно быть давление в шинах. Это может быть всего лишь небольшая регулировка на 1 или 2 фунта на квадратный дюйм, но это действительно имеет значение в том, что касается контакта шины с поверхностью снега.

Для льда это не имеет особого значения для PSI. Вместо этого, самые большие различия будут иметь шипованные шины для фэтбайков или нет.Некоторые люди могут подумать, что им не нужны шипованные шины для фэтбайков, но для того, чтобы понять, что это не так, достаточно всего лишь одного протирания. Это просто добавляет стабильности поездке, особенно при попытке пересечь очень обледеневшую тропу.

Как вес гонщика влияет на давление в шинах?

Вообще говоря, более тяжелым гонщикам необходимо повышать давление в шинах. Возможно, это всего лишь несколько дополнительных PSI, но это имеет значение. Ни один гонщик не хочет чувствовать, что он тонет или подвергает себя риску из-за езды с слишком низкими шинами.

Как можно определить идеальное давление в шинах?

Подбор идеального давления в шинах для езды может показаться трудным, и это только для новичков. Однако, как только человек получает идеальное давление в шинах, все меняется в мире.

Поездка кажется более плавной; человек может максимизировать свою скорость; каждая педаль работает эффективно и даже больше. Для некоторых людей становится огромным сюрпризом, когда они наконец осознают, что сделали это, поэтому так много людей преследуют это чувство.

Последний взгляд на давление в шинах

Давление в шинах имеет огромное значение для гонщика любого типа велосипеда. Хотя есть отличные рекомендации, многие из них сводятся к методам проб и ошибок, чтобы найти идеальный вариант. Поиграйте с разным давлением в шинах и посмотрите, что обеспечивает лучшую езду в целом.

Десять вопросов Бренту Вандерворту

Фото любезно предоставлено SEMA

Intro Брета Фелькеля: На рынке хот-родов и гонок термины «друг» и «конкурент» часто используются для обозначения одного и того же человека или компании.Это, безусловно, относится к Бренту ВанДерворту из Fat Man Fabrication. Брент — инженер, новатор, писатель и во всем хороший человек. Он один из лучших послов хот-роддинга. Альянс Hot Rod Industry Alliance наградил его заслуги, введя его в Зал славы HRIA в 2010 году. Я очень ценю его дружбу и мудрость и горжусь тем, что могу использовать его запчасти и продавать ему наши!

RideTech: Что вдохновило вас на создание Fat Man Fabrication?

Брент ВанДерворт: Простое выживание! В 1982 году IBM только что покинула север штата Нью-Йорк [где я жил] и взяла с собой 14 000 рабочих мест.Я мог остаться, голодать и замерзнуть… или отправиться в более теплую погоду и поиск работы. Я приземлился в Шарлотте, Северная Каролина, и начал работать фрилансером с хот-родом.

RideTech: Где вы учились и что изучали?

Брент ВанДерворт: Я начал свою карьеру в колледже в штате Нью-Йорк со степени делового администрирования. Я переехал в Шарлотту в поисках работы и продолжения получения диплома инженера. Я нашел должность инженера в Texaco.Вскоре после этого они были выкуплены, и я был уволен с работы. В очередной раз я вернулся к тому, чтобы поесть, полагаясь на свои навыки хот-роддинга.

RideTech: Какой был ваш первый продукт?

Brent VanDervort: Моим первым продуктом была фактически опора генератора для небольших блоков двигателей Chevy, установленных в хот-родах. Я обнаружил, что на водяных насосах SBC наблюдается большой разброс по толщине отливки. Я разработал систему крепления аксессуаров с проставками разной толщины, чтобы приспособиться к различным вариантам отливки.После этого я начал решать проблемы с уже популярной передней подвеской Mustang II. Мое инженерное образование и опыт хот-роддинга позволили мне внести некоторые реальные улучшения в конструкцию оригинального Ford Ford.

RideTech: Кто ваш самый известный клиент ?

Брент ВанДерворт: Вероятно, Билли Гиббонс из ZZ Top. У нас есть запчасти на пару его машин. Когда Билли делал 3-х оконное купе 49/50, он прислал мне красивый браслет с названием машины вместе с красивым письмом.Это круто.

RideTech: В чем заключались основные проблемы Fat Man Fabrications в первые дни?

Брент ВанДерворт: Попытка стать известным — получение авторитета. В буквальном смысле это была операция на заднем дворе. Работы всегда было много, но хобби сложно превратить в прибыльный бизнес. Вы не идете в индустрию хот-родов, чтобы разбогатеть. Если вы ходили в профессиональное училище, думаете, что сможете создать следующего победителя Риддлера, и планируете зарабатывать 200 тысяч в год, этого не произойдет! Большинство хотродов существуют для того, чтобы поддерживать привычку владельца к машине.Мы терпеть не можем ничего другого. Мы делаем то, что любим. Хотроддинг — это «народный» бизнес. Это очень полезно! Есть так много нематериальных выгод, которые важнее.

RideTech: Каковы ваши самые большие проблемы сейчас?

Брент ВанДерворт: Пытаюсь выяснить, где дальше будет развиваться эта штука, называемая хот-роддингом. Поседение хобби — факт неоспоримый. Основное внимание уделяется тому, какие типы автомобилей строят люди, как они получают информацию и как выбирают продукты.Революция в социальных сетях. Я знаю, что RideTech делает очень хорошую работу. Мой очень хороший друг Брет пытался рассказать мне об этом, у меня даже нет аккаунта в Facebook. Я не занимаюсь социальными сетями, но понимаю, что ими пользуются многие. Другое дело — конкуренция. В каждом городе есть человек с лазерным станком с ЧПУ, который может изготавливать дешевые детали. Раньше было очень сложно сделать это в больших количествах. Маленькому парню начать работу проще, чем когда-либо. Интернет позволяет маленьким парням иметь ту же идентичность, что и мы, большие парни.Когда ты крупный парень, это не в твою пользу.

RideTech: Если бы вы не открыли свой бизнес или не занялись хот-роддингом, какой работой вы бы занимались?

Брент ВанДерворт: Я бы ограбил банки. Спустя 20 лет они выпускают вас и именно там хранят деньги! Просто шучу. Я не знаю, чем бы еще я стал зарабатывать на жизнь. Я люблю самолеты. Я бы, наверное, устроился на работу, чтобы содержать семью и оплачивать счета.Я бы по-прежнему увлекался хот-родами на стороне. Этого нельзя было избежать.

RideTech: Что вы считаете самым большим профессиональным опытом на данный момент?

Брент ВанДерворт: Трудно выделить один опыт. Я бы сказал, просто изучая отстранение в целом и имея возможность обучать других с помощью семинаров и письма. Мне очень понравилось писать статьи для Goodguys. Вот уже 20 лет я веду их техническую колонку, и на самом деле это произошло из-за того, что я не думал, что знаю все, а, скорее, услышал вопросы в кабинке, которые подсказали мне, что сильные стороны, которых люди не понимали, возможно Я мог им помочь.Намного легче устранить заблуждение заранее, чем исправить его позже.

RideTech: Какой у вас следующий новый продукт или продуктовая линейка?

Brent VanDervort: Что ж, мы только начали делать нижние рычаги управления для передней части Crown Victoria, которые стали очень популярными, особенно для классических грузовиков Ford. Эту переднюю часть легко установить, но они на 7 дюймов шире стандартных, поэтому мы создаем рычаги управления, чтобы помочь. Всегда существовала свалка, альтернативная OEM-подвеске и шасси, включая S10, Volares и Camaros.У каждого свопа есть обратная сторона. Мы всегда пытаемся исправить этот недостаток. Я хочу быть тем парнем, который поможет вам правильно произвести обмен, а не тем парнем, который говорит вам НЕ делать обмен. Я понимаю, что вы экономите деньги, используя запчасти со свалки. Мои доллары такого же размера, как и у других, но если есть способ сделать это, мы стараемся создавать вещи, которые помогают.

RideTech: Что еще хотите добавить?

Брент ВанДерворт: Я люблю это дело… люблю этих людей! Если когда-нибудь настанет день, когда мне придется уйти из этого бизнеса, я буду скучать по многим дорогим друзьям.Я пережил хорошие и плохие времена и встретил много друзей. Это был замечательный опыт. Я буду скучать по людям … машины — только причина, чтобы попасть туда.

Этот красивый 40 Ford — это автомобиль Street Rodder Road Tour, построенный в 2012 году на шасси Fat Man Fabrication. Брент и Fat Man Fab за эти годы участвовали во многих турах. Брент регулярно пишет статьи о хот-родах. Fat Man Fabrication идет в ногу со временем, предлагая комплекты для новейших конверсионных платформ.Пикапы Ford со сменными передними клипсами Crown Vic. В комплект Fat Man входят широкие шины и широкие двигатели, как у Coyote, показанного здесь. Вы когда-нибудь видели удилище Citroen Traction Avant Street? Брент ВанДерворт построил его в свое время. Это французский. Хотя кузов выглядит так, будто кузов был разрезан и, возможно, даже рублен, эти автомобили были низкими и гладкими прямо с завода. Как и следовало ожидать от Брента ВанДерворта, было заменено оригинальное шасси с передним приводом. Брент ВанДерворт любит возиться с машинами всех типов.Когда он не играет с машинами, можно найти Брента, восстанавливающего самолеты. Этот двигатель Allison V12 объемом 1710 кубических дюймов предназначен для истребителя Curtiss P-40 времен Второй мировой войны. «Мне пришлось сделать КАЖДУЮ часть опоры двигателя, которую вы видите на фотографии, из плохих деталей и оригинальных чертежей». Стрит Роддер объединился с Amsoil, Honest Charley’s и 33 партнерами, чтобы построить этот нарезанный и направленный 51 Ford в рамках их проекта. Программа Road Tour. Брент ВанДерворт, оснащенный двигателем V6 с двойным турбонаддувом, продал автомобиль Street Rodder и предоставил полностью готовое шасси.Автомобиль проехал 16000 миль, прежде чем был отдан счастливому читателю. Брент ВанДерворт всегда стремился поделиться своими знаниями и опытом с другими хот-роддерами. За эти годы он провел бесчисленное количество семинаров, опубликовал статьи в журналах и написал книги. Брент неустанно работал над демистификацией процесса сборки автомобилей.

Чтобы перейти на сайт Fat Man Fabrication, щелкните ЗДЕСЬ

Для книг CarTech щелкните ЗДЕСЬ

Для получения награды SEMA Hot Rod Industry Alliance и других наград Совета нажмите ЗДЕСЬ

рисков для здоровья из-за избыточного веса и ожирения

Избыточный вес и ожирение могут повысить риск определенных проблем со здоровьем и могут быть связаны с определенными эмоциональными и социальными проблемами.

Какие риски для здоровья имеют избыточный вес и ожирение?

Сахарный диабет 2 типа

Диабет 2 типа — это заболевание, которое возникает, когда уровень глюкозы в крови, также называемый сахаром в крови, слишком высок. Около 8 из 10 человек с диабетом 2 типа имеют избыточный вес или ожирение. ⁸ Со временем высокий уровень глюкозы в крови приводит к таким проблемам, как сердечные заболевания, инсульт, заболевание почек, проблемы с глазами, повреждение нервов и другие проблемы со здоровьем.

Если вы подвержены риску развития диабета 2 типа, потеря 5–7 процентов веса тела и регулярная физическая активность могут предотвратить или отсрочить начало диабета 2 типа.

Высокое кровяное давление

Высокое кровяное давление, также называемое гипертонией, — это состояние, при котором кровь течет по кровеносным сосудам с силой, превышающей нормальную. Высокое кровяное давление может перегрузить сердце, повредить кровеносные сосуды и повысить риск сердечного приступа, инсульта, заболевания почек и смерти.

Избыточный вес и ожирение могут повысить риск определенных проблем со здоровьем, таких как высокое кровяное давление.

Болезнь сердца

Болезнь сердца — это термин, используемый для описания нескольких проблем, которые могут повлиять на ваше сердце.Если у вас заболевание сердца, у вас может быть сердечный приступ, сердечная недостаточность, внезапная сердечная смерть, стенокардия или нарушение сердечного ритма. Высокое кровяное давление, аномальный уровень жиров в крови и высокий уровень глюкозы в крови могут повысить риск сердечных заболеваний. Жиры крови, также называемые липидами крови, включают холестерин ЛПВП, холестерин ЛПНП и триглицериды.

Потеря от 5 до 10 процентов вашего веса может снизить факторы риска развития сердечных заболеваний. Если вы весите 200 фунтов, это означает, что вы потеряете всего 10 фунтов.Снижение веса может улучшить кровяное давление, уровень холестерина и кровоток.

Ход

Инсульт — это состояние, при котором внезапно прекращается кровоснабжение головного мозга, вызванное закупоркой или разрывом кровеносного сосуда в головном мозге или шее. Инсульт может повредить ткань мозга и лишить вас возможности говорить или двигать частями тела. Высокое кровяное давление — основная причина инсультов.

Апноэ сна

Апноэ во сне — это распространенное заболевание, при котором человек не дышит регулярно во время сна.Вы можете вообще перестать дышать на короткое время. Нелеченное апноэ во сне может повысить риск других проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа и сердечные заболевания.

Метаболический синдром

Метаболический синдром — это группа состояний, повышающих риск сердечных заболеваний, диабета и инсульта. Эти условия

• высокое кровяное давление
• высокий уровень глюкозы в крови
• высокий уровень триглицеридов в крови
• низкий уровень холестерина ЛПВП («хорошего» холестерина) в крови
• слишком много жира на талии

Жировая болезнь печени

Жировая болезнь печени — это состояние, при котором в печени накапливается жир.Заболевания с ожирением печени включают неалкогольную жировую болезнь печени (НАЖБП) и неалкогольный стеатогепатит (НАСГ). Заболевания с ожирением печени могут привести к тяжелому поражению печени, циррозу или даже печеночной недостаточности.

Артроз

Остеоартрит — это распространенная хроническая проблема со здоровьем, которая вызывает боль, отек и снижение подвижности суставов. Избыточный вес или ожирение могут повысить риск развития остеоартрита из-за дополнительной нагрузки на суставы и хрящи.

Болезни желчного пузыря

Избыточный вес и ожирение могут повысить риск заболеваний желчного пузыря, таких как желчные камни и холецистит.Дисбаланс веществ, входящих в состав желчи, вызывает образование камней в желчном пузыре. Камни в желчном пузыре могут образовываться, если желчь содержит слишком много холестерина.

Некоторые виды рака

Рак — это совокупность родственных заболеваний. При всех типах рака некоторые клетки организма начинают без остановки делиться и распространяться на окружающие ткани. Избыточный вес и ожирение могут повысить риск развития определенных типов рака.

Болезнь почек

Заболевание почек означает, что ваши почки повреждены и не могут фильтровать кровь должным образом.Ожирение повышает риск диабета и высокого кровяного давления — наиболее частых причин заболеваний почек. Даже если у вас нет диабета или высокого кровяного давления, ожирение само по себе может способствовать заболеванию почек и ускорять его прогресс.

Проблемы с беременностью

Избыточный вес и ожирение повышают риск проблем со здоровьем, которые могут возникнуть во время беременности. Беременные женщины с избыточным весом или ожирением могут иметь больше шансов на

.

• гестационный диабет
• преэклампсия — высокое кровяное давление во время беременности, которое может вызвать серьезные проблемы со здоровьем матери и ребенка, если его не лечить
• требуется кесарево сечение или кесарево сечение и, как следствие, требуется больше времени для восстановления после родов

Какие эмоциональные и социальные проблемы связаны с избыточным весом и ожирением?

Избыточный вес и ожирение связаны с проблемами психического здоровья, такими как депрессия.Люди, страдающие избыточным весом и ожирением, также могут быть объектом предвзятого отношения к весу и стигматизации со стороны других, в том числе медицинских работников. Это может привести к чувству отвержения, стыда или вины, что еще больше усугубит проблемы с психическим здоровьем.

Список литературы

[8] Национальный статистический отчет по диабету, 2017. Веб-сайт Центров по контролю и профилактике заболеваний. https://www.cdc.gov/diabetes/data/statistics/statistics-report.html. Обновлено 17 июля 2017 г. Проверено 25 октября 2017 г.

.