как сделать своими руками стойку для приседаний со штангой с подстраховкой? Схемы, чертежи и размеры. Обзор стойки DFC Powergym PK040 и других моделей

1. Стойка для штанги своими руками
2. Скамья для жима
3. Варианты промышленных силовых стоек для штанги

Самодельные стойки для работы со штангой – суровая необходимость для спортсмена, который впервые поставил себе задачу накачать десятки килограммов мышечной массы. Допустимые весовые требования к таким стойкам – не менее 120 кг, без учёта тройного запаса по прочности.

Стойка для штанги своими руками

В качестве рабочих расходников берутся трубы диаметром 57 и 40 мм, лист железа на 6 мм, прут на 10 мм, полоса стали толщиной 4 мм. Схема снаряда с готовыми размерами позволяет изготовить этот снаряд по следующей инструкции.

• Далее при помощи сварки заготовки собираются воедино. Они формируют Н-образную основу. Последняя служит нижней частью стойки. Для большей законченности места сварки сглаживаются при помощи болгарки, на которую надет шлифовальный диск по металлу. Чтобы шов не ослабел, не спешите полностью его счистить: он должен оказаться лишь аккуратным. В качестве примера – промышленные стойки, которые свариваются на заводе при помощи автоматического сварочного конвейера. Чрезмерная зачистка шва снижает допустимую нагрузку, что может обернуться падением штанги в перерывах между занятиями. Шов, сваренный правильно, – один из лучших методов подстраховки конструкции от внезапного разрушения.

• Из листа железа на 6 мм вырезаются крюки-подвесы. Поскольку вес штанги доходит до 120 кг, толщина железа должна иметь тройной запас прочности по весу после приваривания крюков.

• Верхняя часть стойки делается с регулировкой по высоте.
  Это позволяет выполнить за один подход большее количество повторов конкретного упражнения. В частности, с помощью этой стойки можно выполнять жим штанги в нижней позиции, приседания со штангой и несколько других упражнений.

• При дальнейшей сборке труба на 40 мм входит в большую (на 57 мм) легко. Сверху на стойке закреплено так называемое коромысло с одной из срезанных частей. Чтобы изготовить его, нужно измерить диаметр грифа штанги: в нижней позиции на стойке он не должен защемляться этой деталью. Чтобы зафиксировать требуемую позицию штанги, с помощью 10-миллиметрового по диаметру сверла просверливаются отверстия снизу и сверху на стойке.

Число отверстий определяется уровнем расположения штанги. В простейшем случае сверлится два таких отверстия.

• Детали устройства полностью собираются воедино.

• Конструкция очищается от ржавчины и выкрашивается.

Разумеется, если пойти дальше в своих запросах, то можно соорудить стойку для сверхтяжелой штанги – до 440 кг. И хотя вряд ли кто из реальных спортсменов способен поднять на уровень пояса более 440 кг, поставить себе цель – жим или тяга 200 кг выглядит реальной перспективой. Стойка, изготовленная под такие потребности, выдерживает весовой запас – на слом креплений – до 600 кг.

Скамья для жима

Скамья для жима лёжа позволяет выполнять этот вид упражнений с большим комфортом. Для работы из инструментов понадобятся тиски, болгарка, сварочный аппарат и дрель. Готовый эскиз можно взять с тренажёра в спортзале или воспользоваться любым из готовых чертежей.

В качестве расходников потребуются профтруба 40*40 мм, а также обычная труба с толщиной стенок не менее 5 мм. Все замеры выполняются строительной рулеткой.

• Из этой же трубы вырезается отрезок в 52 см – он соединит стойки между собой. Стык осуществляется по нанесённым отметкам. Необходимо выполнить качественные сварные швы: непровар и частичное сваривание не допускаются. Значительные перемены оказываемого штангой давления ужесточают требования: необходим как минимум тройной запас по прочности. Расстояние в 34 см от сварочных швов до пола должно быть строго соблюдено.

• Затем вырезается отрезок, играющий роль стойки с противоположной стороны пола – длиной 34 см.

• Из трубы вырезается отрезок длиной 97 см. Он стыкует передние и задние стойки снаряда. Он соединяется с опорой в 34 см поверху. На перекладине длиной 52 см этот же отрезок закрепляется сбоку. Для этого применяются сварочные стыки. Чтобы чистовой пол в комнате не пострадал, под стойками ножек закрепляются расширители. Их изготавливают из толстолистовой стали. Спереди ширина этих полос достигает 22 см, сзади – 30. Зафиксировать их также необходимо, используя электросварку.

• С помощью тисков из заранее выпиленных стальных полос выгните пластины стоек – 2 или 4 шт. в зависимости от ваших требований.
  Если посмотреть на них в профиль, то они отдалённо напоминают крючок. При этом задняя отогнутая часть – 7 см, передняя – не более 3. Эти пластины выполняют функцию входного пространства для стержней. Отверстия делаются при этом глухими, с противоположной стороны стержни выходить не должны. Размещаются эти стержни в основном на балке, которая стыкует между собой главные стойки. От центра балки отложены 16 см расстояния.

Чтобы установить лежак скамьи, подготовьте 2-миллиметровые листы стали, дверные петли, отрезки гладкой арматуры, текстиль или плотный поролон толщиной 20 мм, отшлифованную доску из цельного дерева, а также водоотталкивающую материю.

Из инструментов дополнительно потребуется нож.

• Подготовьте раздельные – друг по отношению к другу – стальные листы 35*16 и 35*94 см. Первый из них закрепляется там, где находятся ноги, при этом он должен немного выходить за габариты стойки, но не более чем на сантиметр. Второй лист закрепляется посредством петель. Установка петель не отличается от монтажа их к стальной двери. Таким образом лежак можно откидывать в сторону – за счёт этих петель.

• С обратной стороны пластины с отступом в 10 см прикрепляются отрезки гладкой арматуры (2 шт.), длина каждого – 30 см. Они дают возможность приподнять спинку лежака (открытая конструкция) – в зависимости от того, какие мышцы качает человек. В результате конструкция работает как складная. На пластину кладётся отшлифованная заранее доска – она выходит за ширину стального листа на полсантиметра. Доска за стальной лист закрепляется посредством саморезов – с обратной стороны.
  Длина саморезов выбирается такой, чтобы они не проходили сквозь доску полностью, иначе их после закручивания потребовалось бы спилить на длину выступающих кончиков. Там, где стальные пластины подходят друг другу, доска не прилегает к краю вплотную: остаётся лишь сантиметр свободного пространства.

• Доска обивается поролоном или текстильной набивкой. Чтобы набивка не съезжала, на доску наносится клей. Затем обивка зашивается водоотталкивающей материей. Чтобы закрепить набивку и обивку, можно по краям пройтись строительным степлером.

Большая ширина доски позволяет выполнять жим штанги лёжа с большим комфортом. При этом удастся сделать больше повторов упражнения: важно, чтобы человек, поднимая значительный вес штанги, не покосился в сторону и не упал со скамьи. Ширина скамьи не должна быть меньше 30 см – это критически важно. Выжимая штангу на скамье над собой, человек задействует широчайшие мышцы спины, что позволяет ему достичь большего результата.

Если технологии соблюдены полностью, то домашняя скамья для жима штанги лёжа выйдет лучше, чем промышленная.

Существуют и стойки под штангу с другим исполнением, отличающимся от вышеописанных конструкций, к примеру, вешалки-стойки. Они позволяют подвешивать «блины» штанги, создавая при этом законченный вид тренировочного снаряда. Для новичков, работающих с относительно лёгкой штангой, могут использоваться и мини-стойки – они рассчитаны на тройной запас по весу в 200 кг.

Варианты промышленных силовых стоек для штанги

Модель DFC POWERGYM PK040 – снаряд, позволяющий выполнить жим лёжа на скамье. Это изделие может быть установлено даже в домашних условиях. Снаряд под штангу и брусья выстраивается по высоте их расположения. Материалы изготовления – профтруба 60*60 с толщиной стенок в 3 мм. По заявлению производителя, штанга может комплектоваться «блинами» для наращивания общего её веса до 200 кг. Число уровней – 12, габариты снаряда – 50*62*126 см.

В собранном и готовом виде снаряд весит 39 кг.

DFC DZ001 – снаряд со свободным весом. Даёт возможность человеку выполнять весь основной комплекс упражнений. Стойки для штанги ставятся в 70-123 см друг от друга, разброс высоты – 85-111 см. Размеры рамы – 50*70 либо 50*50 см, толщина стали – 1,5 мм. Изделие по отдельному заказу комплектуется универсальными скамейками Z001, DZ005 Bench или DZ003 (настраиваемая по углу отклонения). Допускается нагрузка на стойки штанги до 150 кг. Вес снаряда – 19 кг.

«Лидер» Steller – не вполне штанговый снаряд. Эти изделия отнесены к шведским стенкам – они крепятся к стене. Снаряд обладает габаритами 55*200 см, весит 15 кг и выдерживает вес человека до 120 кг. Изделие доукомплектовывается турником.

О том, как сделать стойку для штанги из дерева, смотрите в видео.

Скамья для жима лежа своими руками

Скамья для жима лежа своими руками

• Получить ссылку
• Facebook
• Twitter
• Pinterest
• Электронная почта
• Другие приложения

Скамья для жима важнейший силовой тренажер. Он позволяет выполнять различные жимы лежа, а также и другие упражнения, поскольку сейчас существует большое число различных вариаций данного тренажера.

---

К стандартной конструкции скамьи для жима добавляют следующие опции: регулируемое жимовое полотно, выдвигаемые стойки, приставка для ног, парта Скотта, валик для пресса и даже верхний блок и брусья.

Благодаря данным возможностям мы получаем много функциональный силовой комплекс. Однако модели таких комплексов стоят порядочно. Поэтому можно без проблем сделать универсальную скамью для жима самому, конструкция не сильно сложная, а разница в цене выйдет в разы выгоднее.

Рассмотрим чертежи скамьи для жима лежа

Обычная скамья для жима

Основной материал, который потребуется для изготовления — это квадратная труба различного диаметра. Желательная толщина метала от 2 мм.

После подготовки всех деталей нужной длины производится сварка конструкции.

Далее необходимо покрасить ваш новый тренажер. Это нужно для защиты метала а также для внешнего вида. Производить окрашивание лучше валиком и на заранее отшлифованную поверхность. Краску выбирайте качественную и предназначенную именно для метала.

Затем на само жимовое полотно наклеивается лист поролона, выбирать его нужно не большой толщины, в районе 10 мм. Последним штрихом будет обтяжка, оптимальный вариант пвх кожа. Можно посадить на клей либо прибить скобами.

У данного варианта скамьи для жима есть один нюанс — не большое расстояние между стойками. Конечно если нужно максимально сократить габариты, это преимущество, однако малое расстояние может вызывать определенный дискомфорт при тренировке жима штанги лежа.

А вот в следующем варианте предлагается более широкое расстояние между стойками. Поэтому есть возможность размещения с большими габаритами, лучше делайте именно так.

Как мы видим ширина между стойками значительно больше первого варианта. Также они дополнительно соединены внизу для надежности. 

Теперь рассмотрим вариант с регулируемой спинкой и сиденьем

На этом чертеже представлен максимально простой и компактный вариант. Если вы не планируете использовать штангу и хотите сэкономить максимум места это то что надо. Однако для тренировок жимов штанги лежа потребуются отдельные стойки. 

А теперь давайте рассмотрим готовые варианты универсальной скамьи

Что было добавлено — регулируемая спинка, стойки, батерфляй, верхний блок. Дополнительные опции легко снимаются. Очень удобно и практично, намного расширен функционал.

Или вот ещё такое конструктивное решение:

В этой модели вместо верхнего блока установлен блок для ног.

Также из дополнений ставят ещё парту скотта или валик для пресса.

Вы также можете добавить возможность установки таких блоков для вариантов тренажеров, представленных выше. Основной момент, который нужно предусмотреть в конструкции, это наличие возле сиденья петель либо места для вставки опций в основную часть.

Из всего вышесказанного нужно подчеркнуть следующее:

Жим штанги лежа с серьезным рабочим весом это упражнение требующие обязательной страховки. Поэтому если у вас нет партнера, обязательно выполняйте упражнение со страховочными упорами на скамье.

   

Источник https://strongshop.com.ua/bodibilding/trenirovochnye-sistemy/161-skamya-dlya-zhima-svoimi-rukami

• Получить ссылку
• Facebook
• Twitter
• Pinterest
• Электронная почта
• Другие приложения

Популярные сообщения из этого блога

Виды беговых дорожек

 Беговая дорожка — самый популярный и известный тип кардио тренажеров. Это практически не заменимый кардио тренажер для дома. Эффективность и польза бега для здоровья человека неоспорима, но зачастую место бега а также погодные условия становятся проблемой для многих. Покупка беговой дорожки для дома позволяет решить данную проблему. Вы сможете укреплять сердечно сосудистую систему а также бороться с лишними килограммами. При этом пользователи могут быть любой физической формы и возраста.   Основные виды и характеристики Механические беговые дорожки В основе принципа действия первого типа лежит магнитный вал, который создает сопротивление, а само полотно приводит в действие сам пользователь усилием ног. Не всегда удобен такой вариант, он требует достаточного усилия ног, но если вы хотите купить простую и не дорогую беговую дорожку для дома то это отличный выбор. Они не требуют питания 220в, а экран работает от обычной батарейки. Они легкие а также малогабаритные, однако при этом

Далее…

Планы жима лежа на горизонтальной скамье | Craftsmanspace

Перейти к основному содержанию

1. Дом
2. Бесплатные проекты
3. Планы оборудования для фитнеса
4. Схемы жима лежа на горизонтальной скамье

На этой странице мы опубликовали несколько планов жима лежа, чтобы построить скамьи, необходимые для выполнения упражнений на жим.

В зависимости от типа навесного оборудования такие скамьи обычно можно найти под следующими названиями: скамья для жима лежа, тренажер для жима лежа и тренажер для жима лежа. Жим лежа — эффективный вариант тренировки для каждого домашнего спортзала.

Всего есть 5 планов, которые помогут вам сделать: 

• Скамья на горизонтальной скамье с независимыми стойками для жима лежа
• Плоская скамья с независимыми стойками для жима лежа и приспособлением для тренировки ног
• Олимпийская скамья
• Олимпийская плоская скамья с полкой для штанги
• Олимпийская плоская скамья с полкой для штанги и приспособлением для развития ног

Жим лежа — это упражнение с отягощениями для верхней части тела и одно из самых популярных упражнений. Штанга обычно используется для удержания веса, но также можно использовать пару гантелей. Этот тип упражнений используется для развития силы верхней части тела. Больше всего развиваются следующие мышцы: грудные, передние дельтовидные, трехглавая мышца плеча и широчайшая мышца спины. Если вы хотите также развить мышцы ног, обязательно создайте скамейку с насадкой для развития ног.

 

Тип проекта

Бесплатные сварочные проекты

Марка

Для здоровья и спорта

Сложность проекта

Средняя, ​​требуется опыт

Уровень квалификации

для мастеров-любителей

для слесаря ​​со средним опытом

Уровень оборудования мастерской

Хобби — Ручные инструменты и электроинструменты

Сварочный аппарат

Размеры

Жим лежа на горизонтальной скамье

Жим на горизонтальной скамье: Ш 419 мм (16,14 дюйма) x Д 1570 мм (61,81 дюйма) x В 570 мм (22,44 дюйма)
Стойка: 400 мм (15,75 дюйма) x 360 мм (14,17 дюйма) x Минимальная высота 1105 мм (43,5 дюйма)
Тренажер для ног: 410 мм (16,14 дюйма) x 450 мм (17,72 дюйма) x В 431 мм (17 дюймов)

 

Олимпийский жим лежа

Олимпийский жим лежа : Ш 1060 мм (47,3 дюйма) x Д 1550 мм (61,02 дюйма) x В 1280 мм (50,39 дюйма) 1280 мм (50,39»)
Олимпийский жим лежа на горизонтальной скамье с местом для хранения дисков и тренажером для ног: Ш 1310 мм (51,57 дюйма) x Д 2259 мм (88,96 дюйма) x В 1280 мм (50,39 дюйма)

 

Покомпонентное изображение и список деталей

Инструкции по жиму штанги лежа

• Лягте на спину на скамью
• Захват штанги руками
• Толкайте штангу вверх, пока руки не вытянутся
• Опустите штангу на уровень груди
• Повторите желаемое количество повторений.

 

Конструкция этих скамеек несложна в изготовлении, но требуется средний опыт сварки.

Для изготовления этих скамеек для жима вам понадобятся:  

• Стандартные стальные трубы
• инструменты, которые можно найти в большинстве мастерских
• базовые знания по резке металла
• базовые знания сварки.

Все детали простые и обычно получаются путем резки стандартных стальных профилей. Детали свариваются между собой, за исключением деревянной доски, которая крепится к конструкции болтами. Когда конструкция закончена, покройте ее грунтовочной краской, а затем нанесите два слоя краски для металла. Этого будет достаточно, чтобы сохранить скамейку красивой и защищенной от ржавчины. Мы рекомендуем вам купить весовые пластины со штангой. Если вы хотите повысить комфорт скамейки, советуем обить листовую часть (деревянной доской).

 

Скачать проект в формате PDF

Скачать проект (изображения высокого разрешения)

Представлено Ceh Jan

 

sfy39587stp16

Как сделать жим лежа дома своими руками (Руководство по сборке своими руками)

Если вы хотите сэкономить, а также повысить эффективность тренировок с отягощениями, вы всегда можете создать свою собственную установку для жима лежа и силовую скамью дома.

Все, что нужно, это несколько советов по рукоделию и это удобное руководство. Узнайте, как справиться с этим проектом DIY ниже!

Содержание

• Пошаговое руководство по созданию собственного жима лежа
  • Инструменты
  • Материалы 
  • Собираем — следуйте этим шагам!
• Планы жима лежа своими руками
• Зачем создавать жим лежа своими руками? (Объяснение преимуществ)
• Часто задаваемые вопросы о жиме лежа своими руками  
• Conclusion

Step By Step Guide To Making Your Own Bench Press

Tools

• Drill 
• Miter Saw 
• Nail Gun 
• Skill Saw 
• Staple Gun 
• Tape Measure 

Materials

• Скобы 1/2″
• Шурупы 1/2″
• Пена с закрытыми порами толщиной 1″
• Фанерная плита 49″ x 10″ – 3/4″
• Прочная ткань
• Краска 
• Семь – 2 x 4 x 8 футовых деревянных брусков 

Собираем вместе – следуйте этим шагам!

1. 1

   Возьмите один 2 x 4, разрежьте его на две части. Один должен быть 48 дюймов в длину, а другой 24 дюйма.

2. 2

   С помощью торцовочной пилы срежьте кромки 24-дюймовой детали под углом 45 градусов. Сделайте то же самое с верхней частью 48-дюймовой насадки.

3. 3

   Прикрепите 24-дюймовую деталь 12 и 3/4 дюйма от переднего края 48-дюймовой детали с помощью шурупов.

4. 4

   Повторите эти первые три шага, чтобы создать другой набор. Это ваша база и пост.

5. 5

   Отрежьте две детали размером 10 и 3/4 дюйма и согните их под углом 45 градусов с каждой стороны. Закрепите его на задней стороне стойки, а затем прикрепите к основанию с помощью шурупов, создав диагональную опору, прикрепленную к основанию.

6. 6

   Отрежьте два 3-дюймовых отрезка и прикрепите их к передней части нижней части каждой стойки с помощью пистолета для гвоздей или шурупов.

7. 7

   Отрежьте отрезок длиной 48 дюймов, поместите его поверх 3-дюймовых блоков, а затем соедините две стойки вместе с помощью шурупов.

8. 8

   Отрежьте два отрезка 3 и 1/2″, два 20″ и один 48″. Прикрепите 3 и 1/2″ заподлицо с подставкой поверх предыдущего отрезка 48″, затем прикрепите еще один 48 дюймов, как и раньше, и прикрепите обе 20-дюймовые стойки вертикально заподлицо с подставкой. 

9. 9

   Отрежьте две 36-дюймовые детали, затем отрежьте две 10-дюймовые и 3/4-дюймовые детали и согните их под углом 45 градусов с обеих сторон. Далее , прикрепите меньшие части к нижней части 36-дюймовых, чтобы создать диагональные опоры.

10. 10

    Теперь прикрутите новые детали к другой стороне основания и закрепите.

11. 11

    Создайте две ножки, вырезав четыре детали по 16 и 1/2 дюйма и две по 13 и 1/2 дюйма. Поместите каждый короткий кусок между двумя длинными; короткая часть должна быть по ширине, а длинная – по длине. Скрутите их вместе.

12. 12

    Соедините ножки длиной 39 дюймов, расположенные поверх средней части ножек. Скрутите их вместе.

13. 13

    Прикрепите 46-дюймовую деталь заподлицо поверх 39-дюймовой.

14. 14

    Вырежьте из фанеры кусок 49 x 10 дюймов, прикрепите его к предыдущему куску так, чтобы один конец был на одном уровне с ножкой, а другой торчал. Это твоя скамейка.

15. 15

    Покрасьте структуру, которая у вас есть.

16. 16

    Оберните верхнюю часть скамейки тканью и, если возможно, добавьте пенопласт. Оставьте по 1 дюйму с каждого края для обертывания. Прикрепите ткань скобами на расстоянии 1 дюйм друг от друга.

17. 17

    Прикрепите скамью к подставке с помощью шурупов.

Поздравляем, теперь у вас есть собственный домашний жим лежа и силовая скамья! Вы можете начать тренироваться прямо сейчас и сохранить свои кости крепкими, а мышцы здоровыми.

Не забудьте ознакомиться с другими нашими руководствами «Сделай сам», чтобы сэкономить деньги при строительстве домашнего спортзала!

Статьи по теме:

Жим лежа своими руками Макеты и чертежи  

Успех проектов «сделай сам» всегда зависит от планирования.

Вы должны быть в состоянии спланировать и разработать свой собственный жим лежа и силовую скамью без какой-либо профессиональной помощи, потому что размеры, как правило, довольно стандартны.

Просто помните, что ваша самодельная скамья для жима лежа и силовая скамья будут соединены между собой, поэтому она не будет такой универсальной или легкой в ​​перемещении, как тренажеры.

Силовая скамья обычно имеет ширину 15-19 дюймов и длину 50-55 дюймов , так что все в пределах этого диапазона обычно подходит [1].

Если вы очень высокий, вы можете сделать скамью длиннее, но обычно в этом нет необходимости.

Стойка для гири должна быть не менее 50 дюймов в высоту и 48 дюймов в ширину , с прорезью для грифа примерно в 40 дюймах от пола.

Это должно дать вам достаточно места для удобного использования силовой скамьи, и она не должна быть настолько высокой, чтобы вы не могли дотянуться и взять штангу.

Очевидно, что преимущество создания собственной скамьи для жима лежа и силовой скамьи заключается в том, что вы можете подогнать размеры под себя.

Рекомендуется составить план жима лежа до того, как вы начнете, и сделать его в масштабе.

Это позволит вам увидеть, как все это сочетается друг с другом, и внести необходимые изменения. Вы также можете увидеть, как он будет сочетаться с вашим домашним тренажерным залом и где он будет лучше всего в комнате.

Статьи по теме:

Зачем создавать собственный жим лежа? (Объяснение преимуществ)

Изготовление собственного жима лежа и силовой скамьи своими руками может занять немного времени и усилий, но дает некоторые ключевые преимущества: , и если у вас ограниченный бюджет, это может быть не по карману. Ежемесячный абонемент в спортзал в долгосрочной перспективе стоит еще дороже.

Все мы знаем, насколько важны силовые тренировки для вашего здоровья [2], поэтому создание собственного жима лежа и силовой скамьи своими руками за небольшую плату позволит вам сэкономить деньги и при этом получить отличную тренировку.

Настраиваемые размеры 

Оборудование для жима лежа может быть большим и громоздким и не всегда подходит для компактного домашнего тренажерного зала.

Если у вас необычное пространство или ограниченное пространство, вы можете изменить размеры, чтобы поместиться жим лежа.

С другой стороны, вы также можете быть более низким или высоким пользователем и нуждаться в жиме лежа больше или меньше.

Самостоятельная сборка позволяет вам определиться с размерами и построить жим лежа, который действительно подойдет вам и вашему домашнему тренажерному залу.

Улучшение тренировок 

Жим лежа позволяет укрепить верхнюю часть тела, а без доступа к нему вы не увидите такого сильного развития груди и рук.

Создав свой собственный жим лежа, вы получите доступ к важному оборудованию, которое поможет вам достичь ваших целей в фитнесе.

Программа силовых тренировок, например жим лежа, способствует сжиганию жира. Это может стать хорошим дополнением к вашей ежедневной кардиотренировке.

Статьи по теме:

Часто задаваемые вопросы о жиме лежа своими руками

Безопасны ли самодельные жимы лежа?

Да! Вы всегда должны убедиться, что используете материалы хорошего качества и правильно закрепляете все в жиме лежа. Если да, то он должен быть совершенно безопасным, но убедитесь, что вы сначала протестировали его, прежде чем нагружать его слишком большим весом.

Что можно использовать вместо скамьи для жима лежа?

Если вы решили выполнять жим лежа без спортивной скамьи, вы можете попробовать использовать скамью для обеденного стола, табурет для пианино, стабилизирующий мяч или пол. Если у вас нет доступа к жиму лежа, вы можете выполнять альтернативные упражнения, такие как жим штанги с пола, разводка гантелей или отжимания.

Нужно ли красить самодельный жим лежа?

Если ваша скамья нуждается в бережном отношении, то да, покраска самодельного жима лежа может сделать его более профессиональным, и на самом деле это придаст материалу дополнительную защиту, чтобы он прослужил дольше.

Заключение

Если у вас ограниченный бюджет и вы хорошо разбираетесь в мастерской, вы можете легко собрать жим лежа своими руками.

Я надеюсь, что эта статья вдохновила вас и дала вам знания о том, что вы можете сделать, чтобы создать собственное оборудование.

Что может быть более полезным, чем добиться успеха на скамье, которую вы сами спроектировали и построили?

Ссылки:

1. https://healthyliving.