Содержание

пошаговая программа для начинающих в домашних условиях


Шпагат – это акробатический элемент. Он бывает продольный, поперечный и провисной. Чтобы сесть на шпагат необходимо иметь желание и регулярные тренировки. А вот как быстро Вы сможете достичь своей цели – зависит только от Вас. В этой статье мы рассмотрим: как сесть на шпагат за максимально короткий период времени и ознакомимся с самым эффективным комплексом упражнений на растяжку.

Как сесть на шпагат для начинающих — 5 простых растяжек для всех

Перед каждой тренировкой необходимо выполнять разминку. Для этого можно выполнить легкую пробежку или упражнения из йоги в течение 5-10 минут. Это нужно для увеличения интенсивности циркуляции крови по телу. Когда температура тела повышена улучшается подвижность, в результате чего выполнять растяжки становится легче и эффективнее, а выполнение упражнений на шпагат без разминки не только менее эффективно, но и опасно, так как повышается риск получения травм.

Выпад бегуна на колено

Выпад бегуна обычно выполняется, когда человек подготавливается к выполнению продольного шпагата.

  • Основная стойка ноги вместе
  • Шагнуть правой ногой вперед, одновременно вытянув левую ногу назад
  • Опустить колено к полу, пока фронтальное колена находится вертикально над стопой. При этом должно ощущаться растяжение в бедренном сгибателе (бедренной мышце)
  • Думайте о движение левого бедренного сгибателя в пол для увеличения эффекта
  • Задержаться на 20-30 секунд. Повторить 2-3 раза на каждую сторону.

Растяжка подколенного сухожилия в наклоне

Для растяжки подколенных сухожилий необходимо вытянуть ногу перед собой. Это упражнение также поможет принять положение в шпагате.

  • Из положения выпада бегуна на колено, вытянуть переднюю ногу и присесть на пятку
  • Держать спину прямой при вытягивании вперед
  • Тянитесь торсом к бедру, а не к пальцам передней ноги
  • Задержаться на 20-30 секунд. Повторить по 2-3 раза на каждую сторону.

Глубокий выпад в сторону

Упражнение выпад в сторону необходимо для укрепления ваших квадрицепсов, бедренных и приводящих мышц, в частности длинную приводящую мышцу, короткую приводящую мышцу и большую приводящую мышцу.

Это упражнение укрепит мышцы внутренней поверхности бедра, что улучшит контроль при переходе в положение шпагата.

  • Основное стойка ноги вместе
  • Шагнуть вправо и выполнить выпад в сторону, расположив колено вертикально над стопой
  • Поставить левую руку на пол. Правой рукой интенсивно отвести правое колено наружу. Должно появиться ощущение растяжения во внутренней части левого бедра и правом сгибателе бедра
  • Задержаться на 20-30 секунд. Повторить по 2-3 раза на каждую сторону

Поза голубя

Данную растяжку я бы порекомендовала выполнять каждый день. В этой позе растягиваются сгибатели бедра, малые и большие ягодичные мышцы, а также грушевидная и поясничная мышцы. Это необходимо для улучшения контроля, чтобы ваши бедра находились на одном уровне.

  • Встать на четвереньки
  • Протянуть правое колено так чтобы лодыжка оказалась позади левого запястья. Передняя нога должна быть согнута на 45-90 градусов, зависимости от формы скелета и уровня гибкости.
  • Вытянуть левую ногу назад, и расположить верхнюю поверхность стопы на полу
  • Правая лодыжка не должна находиться под левым бедром. Для этого отведите левую ногу назад еще сильнее
  • Оба бедра должны находиться на одном уровне
  • Расположить руки на полу, и опуститься на локти или ниже
  • Задержаться в этом положении 20-30 секунд. Повторить по 2-3 раза на каждую сторону

Поза голубя с опорой на ногу

Существует множество вариантов позы голубя для разных уровней гибкости. Этот вариант немного сложнее. Вы почувствуете более сильное растяжение сгибателей бедра.

  • Занять позу голубя с правой ногой спереди. Согнуть ногу позади так, чтобы пальцы были направлены в потолок
  • Потянуться назад для того что бы схватить левую ногу левой рукой
  • Потянуть левую ногу к торсу
  • Прижмите левое бедро к полу, если почувствовали подъем
  • Задержаться в данном положении 20-30 секунд. Повторить по 2-3 раза на каждую сторону

Если вы не достаете до пола в любом из этих упражнений, используйте блоки для йоги, для корректировки положения.

Эрин Мотц, инструктор по йоге с более чем тринадцатилетним стажем, говорит: «Следует стремиться к правильной форме, а глубина придут сама собой со временем, поэтому не стоит пытаться выполнять упражнения на пределе возможностей. Бедра должны бить на одном уровне. Убедитесь, бедренные кости располагаются одна за другой.»

Анализируя свои ошибки, я могу сказать, что правильная техника — это ключ момент в развитии, даже если для этого необходимо использовать блоки.

Рекомендации к занятиям

  • Обязательно разминайте мышцы и связки перед шпагатом в течение 15 минут. Можно использовать любые динамические упражнения, которые хорошо разогревают тело. Это очень важная часть тренировки – 70% успеха дальнейшей растяжки.
  • Достаточно тренироваться 3 раза в неделю, уделяйте тренировкам примерно 1 час. Длительность упражнения 1-3 минуты.
  • Никогда не делайте резких движений и не доводите до нестерпимой боли.
  • После упражнений на растяжку так же важно отдохнуть 30-60 секунд.
  • Выполняйте упражнения поэтапно – от простых к сложным. Не начинайте тренировку со шпагатов.

Как сделать продольный шпагат

После того как ваше тело разогрето и были выполнены все вышеописанные растяжки можно приступать к попытке сесть на шпагат. Для начала выполните выпад бегуна, расположив колено на мягкой поверхности (мне нравится делать это на пушистом ковре). Медленно тяните переднюю ногу от себя, держась обеими руками на блоках для йоги. Опустите бедра настолько сильно, на сколько будет комфортно. Держите оба бедра на одном уровне если вам необходимо выполнить правильный продольный шпагат. Не тянитесь через силу (слишком сильно), если не чувствуете комфортно. Задержитесь в этом положении 20-30 секунд, при этом расслабьтесь и дышите. Так же если надеть носки будет легче скользить.

При выполнении продольного шпагата нормально иметь «плохую сторону» и «хорошую сторону».

Хоть легче выполнять упражнение проще на «хорошей стороне», следует тренировать обе. Я обычно делаю шпагат сначала на «плохой стороне», после чего делать на «хорошей стороне» даже проще!

Для начинающих очень полезно пользоваться вспомогательным снаряжением. Можно использовать книги или подушки, что подложить их под бёдра, чтобы опереться на них во время выполнения упражнения. И снова, блоки для йоги помогут сесть на шпагат быстрее — используйте их!

Вращения

Рекомендованные вращения необходимо выполнять точно и с последовательностью.

Вращения головой

Осторожно наклонять голову назад и вперед, вправо и влево по 10 раз. Не делать наклоны слишком резко или сильно глубоко, так как шейные позвонки достаточно легко повредить.

Вращения руками

Ноги не широко расставить. Руки положить вдоль бедер, поднять вверх одну, начиная круговое вращение от себя 15 раз. Затем поменять положение.

При выполнении этого упражнения можно делать шаги на месте, понемногу начиная разогревать тело.

Вращения ногами

Для прогревания суставов таза и ягодицы проводятся вращения нижними конечностями. Стать на одну ногу, противоположную подтянуть к живот , не сгибая. Руки расставить широко в обе стороны. В данной позе прочерчивать в воздухе круг поднятой ногой 10 раз. Сменив ее, проделать упражнение столько же раз.

Вращения стопой

Для согрева суставов в соединении голени и ступни, проделываются вращательные движения ногой, поджав ее в коленном суставе. Упор всей массы делается на стоящую на поверхности. Немного прижав к груди подогнутую конечность, стопой провести круговые вращения: сначала 7 раз по часовой стрелке, а затем столько же в обратном движении. Сменить положение.

Как выполнить поперечный шпагат

Для того что бы выполнить полный поперечный шпагат необходимо, чтобы внутренние поверхности обоих бедер были в одной плоскости на полу. Для этого медленно скользите ногами в обе стороны. Опирайтесь на пол для поддержки. Задержитесь в этом положении на 20-30 секунд, параллельно дыша. Если надеть носки, скользить будет проще. Используйте блоки для йоги, если не достаете до земли.

Выпады

После проработки растяжки подколенных мышц и сухожилий, следует перейти к бедрам, проделав выпады.

Классический выпад

Задача классического выпада полностью разогреть все тело. При расстановке ног на полуметр, необходимо сделать большой шаг вперед, сгибая их в коленях.

Задержавшись в позиции около 25 сек., вернуться в исходную, при следующем выпаде используя другую ногу.

Статический выпад

Как и в классическом выпаде, но задняя нога прижимается коленкой об пол (для комфорта можно положить под колено полотенце). Корпус тела расположен вертикально. Задержка в 20 сек. с повтором около 5 раз, сменив ногу.

Выпад с локтями на полу

Это упражнение приравнивается к занятиям йоги, но при желании доступно любому новичку. Лечь на пол на согнутых руках, ставя одну ногу перед головой на расстоянии угла в 90 градусов. По истечении 25 сек. меняется расположение ног.

Выпад-выпрямитель

Колено задней ноги опереть об пол, передняя конечность согнута в колене и выставлена впереди торса параллельно к противоположной, корпус тела приподнят. Задержать положение на вдохе на 25 сек., а затем сменить ноги. Живот максимально подтянут в себя.

Что необходимо избегать при подготовке

Мозг инстинктивно пытается защитить нас от травм, поэтому если тянуться слишком быстро, то мышцы будет сопротивляться. Необходимо выполнять все движения медленно, что ваши мышцы были к этому готовы. Далее перечислены аспекты, которых необходимо избегать:

  • Не тянитесь слишком сильно или слишком быстро
  • Избегайте подпрыгиваний или рывков, так как это ведет к микро повреждениям и травмирует ткани
  • Всегда дышите, так как мышцы нуждаются в кислороде

Если вы восстанавливаетесь после травмы, проконсультируйтесь с вашим врачом, можно ли уже вам выполнять дынные упражнения.

Упражнение«Складка»

Задание на гибкость «Складка» очень эффективно именно для новичков. Присев на поверхность и вытянув ноги перед собой, необходимо обхватить руками их пальцы, потянувшись как можно далее.

Зафиксировать себя на 20 секунд с пятикратным повтором.

Узнаем как сесть на шпагат за 10 дней? Растяжка и комплекс физических упражнений для быстрого шпагата в домашних условиях

Упражнения, которые необходимы для увеличения растяжки, выглядят следующим образом: ноги должны быть расставлены в направлениях, противоположных друг другу, и располагаться на одной линии. Внутренние стороны бедер должны образовывать при этом угол, равный 180 градусам. Такое положение и носит название шпагат. Оно необходимо обычно в таких видах спорта, как гимнастика, фигурное катание, танцы, боевое искусство, плавание и йога. Кроме того, шпагат служит самым основным показателем гибкости тела. Поэтому нет ничего странного в том, что в последнее время особую популярность начал приобретать вопрос о том, как сесть на шпагат за 10 дней, а то и быстрее.

Сделать это может каждый

Ни для кого не является секретом тот факт, что подобное упражнение по силам выполнить как молодому человеку, так и тому, кто уже перешагнул черту под названием «средний» возраст. Многое, если даже не все, будет зависеть прежде всего от желания и грамотной подготовки.

Как сесть на шпагат? За 10 дней вы этой сделаете или за больший срок, будет зависеть от вас. Стоит рассмотреть, что представляет собой подобное упражнение и как подготовить себя к его выполнению.

Причины, из-за которых многие хотят выполнить данное упражнение

С чем связано возникновение вопроса о том, как сесть на шпагат за 10 дней в любом возрасте? На многое влияет тот фактор, что это упражнение приносит просто огромную пользу всему организму. В первую очередь повышается подвижность таза, а именно — крестцового отдела. Кроме того, происходит улучшение кровообращения, увеличивается подвижность малого таза, улучшается работа органов брюшной полости. Ко всему прочему, шпагат считается отличным средством для профилактики многочисленных заболеваний, которые встречаются в мочеполовой сфере. Упражнение подобного рода влияет и на нормализацию работы кишечника.

Немаловажную роль в вопросе о том, как сесть на шпагат за 10 дней, играет предупреждение такого заболевания, как варикозное расширение вен. При учете всех перечисленных положительных моментов очень важно грамотно подойти к вопросу подготовки. Однако в первую очередь рассмотрим те разновидности упражнений, которые подразумевает под собой шпагат.

Какие виды упражнений имеются?

Имеется несколько разновидностей подобной растяжки. И вы должны их знать, если планируете сесть на шпагат за 10 дней.

1. Поперечный. В данной ситуации ноги надо разводить в стороны.

2. Продольный. Подобная растяжка подразумевает, что ноги должны разводиться вперед и назад.

3. Провисной. В данной ситуации угол между ногами превышает 180 градусов.

4. Вертикальный. Выполнять его необходимо в положении стоя, опираясь на одну ногу.

5. Упражнение на руках.

Если вы задались вопросом, какой вид выбрать, чтобы сесть на шпагат за 10 дней, то стоит учитывать, что у каждого из них имеются свои собственные особенности. Наиболее простой для некоторых людей считается продольная растяжка, так как она наиболее естественна. В случае поперечного шпагата в меньшей степени происходит работа мышц. Однако и травму спины с ним получить гораздо проще.

В чем может заключаться опасность?

Многие для себя принимают такое опасное решение: «Все, садимся на шпагат за 10 дней!» Почему опасное? Потому что подобное упражнение должно сопровождаться систематическими тренировками. И чем меньше их будет, тем выше вероятность получения травм. Однако не стоит расстраиваться, так как растяжка подобного рода под силу каждому из нас. Ведь имеются разнообразные способы, которые помогут сесть на шпагат даже после 30 лет. А уж про такой возраст, как 15 лет, и говорить не надо. Все и так ясно.

Что нужно знать?

Как быстро научиться садиться на шпагат? Стоит понимать, что это такая разновидность упражнений, которая некоторым может даваться достаточно легко, а другим и вовсе не хватает терпения на то, чтобы его освоить. С чем это связано? Во многом с тем, что растяжка является болезненным приемом. Поэтому надо заранее себя готовить к тому, что придется достаточно серьезно поработать над собой, прежде чем осилить подобный навык. И быстро сесть на шпагат получится только в том случае, если имеется определенное умение.

Необходимости во временных рамках нет

Многим хотелось бы освоить шпагат как можно раньше. Такие люди всегда ищут способ выполнить упражнение за короткий период времени. Однако стоит понимать, что в этом деле временные рамки не нужны. Если вам хочется научиться подобному навыку, то для начала стоит задаться вопросом о том, как делать растяжку для шпагата. Поставьте себе цель и добивайтесь ее вне зависимости от того времени, которое тратится вами. Далее будут приведены некоторые рекомендации, которые помогут освоить данное упражнение.

Без разминки выполнять упражнение нельзя

Для того чтобы без боли научиться данному навыку, имеется специальный комплекс упражнений для шпагата. Они помогут подготовить организм. Естественно, как и в любом другом спортивном мероприятии, для начала необходима хорошая разминка. Мышцы требуется как следует разогреть и подготовить. Для этого отлично подойдет скакалка. Просто попрыгайте в течение некоторого времени. Кроме того, можно побегать на беговой дорожке. И еще стоит задуматься о поиске грамотного инструктора, который поможет вам в решении нелегкой задачи о том, как выполнить, к примеру, поперечный шпагат. В домашних условиях это упражнение тоже можно сделать. Однако процесс более сложен.

О чем нужно помнить, чтобы добиться успехов

Для того чтобы суметь сесть на шпагат, необходимо ознакомиться с перечисленными ниже рекомендациями.

1. Следует соблюдать регулярность тренировочного процесса. Он должен проходить как минимум три раза в неделю. По своей длительности он обычно составляет порядка тридцати минут. Если хотите добиться результатов как можно быстрее, то необходимо увеличить тренировки до пяти раз в неделю. Стоит учитывать одну важную особенность: если мышцы после комплекса упражнений начнут болеть очень сильно, то заниматься потребуется через день, чтобы адаптировать организм к нагрузкам.

2. Придется подобрать правильную одежду. Наиболее оптимальным вариантом являются штаны из эластичной ткани. Тело в такой ситуации будет закрыто, а значит, и риск переохлаждения мышц будет уменьшен.

3. Для того чтобы разогреться, необходимо выполнить такое упражнение, как вращение тазобедренного и коленного суставов. Кроме того, можно побегать или позаниматься на велотренажере. Подойдет и беговая дорожка.

4. Следует добавить в свой тренировочный процесс такие силовые упражнения, как выпады с гантелями и приседания с небольшим весом. Также отлично подойдут махи в разные стороны с утяжелителями. Растяжка станет более эффективной в том случае, если будут выполняться силовые упражнения.

5. При выполнении тренировочного комплекса надо стараться максимально расслабить все мышцы. В той ситуации, если вы напряжены, эффективность растяжки заметно уменьшится. Есть и свои особенности, которые надо учитывать. К примеру, растягивающие усилия должны продолжаться на протяжении 15 секунд максимум. Делать это требуется на выдохе. На вдохе необходимо возвращаться в исходное положение. Если возникнет ощущение боли, напряжение стоит немного ослабить.

6. Стоит определить, какие мышцы недостаточно растянуты – задняя поверхность бедра или внутренняя. С ними потребуется работать как можно больше.

7. В свой комплекс упражнений необходимо добавить следующее задание: надо сесть на пол, максимально раздвинуть в разные стороны ноги. После этого начинаем тянуться вперед. Тянуться должны не только руки, но и все тело в целом. В результате вы должны просто лечь на поверхность пола всем телом. Надо встать, расставить ноги по ширине плеч, перехватить руками локти и начать тянуться вниз, с каждым разом уменьшая расстояние до ног.

8. Есть также базовые задания, которые помогут сесть на продольный шпагат. Выполнять их следует постепенно. Тренировочный комплекс должен начинаться с разминки. Для того чтобы правильно растянуть мышцы, нужно выполнять упражнения с опорой, в качестве которой подойдет спинка стула, балетный станок, подоконник. На эту опору следует закидывать каждую ногу по очереди. Также большой эффективностью обладают махи. Каждая тренировка должна сопровождаться выполнением растяжки «до конца». Выполнять упражнения надо очень медленно и желательно под чьим-то контролем.

Выполняя все вышеперечисленные приемы, вы быстро поймете, как сесть на шпагат за 10 дней в домашних условиях. Конечно, сроки все-таки лучше увеличить, чтобы снизить вероятность возникновения травм.

Каких опасностей можно ожидать

В первую очередь, перед тем как начать выполнение упражнения, следует запомнить, что можно травмировать мышцу при наличии слишком сильного желания. Поэтому надо стараться все делать аккуратно. Однако в той ситуации, когда травмы избежать не получилось, надо сразу прекратить все упражнения, приложить к поврежденной мышце лед и снизить двигательную активность до минимального уровня.

Начинать выполнять упражнения после травмы надо очень аккуратно

Если же вы решились начать выполнение упражнений снова, то надо стараться все выполнять с самого начала и очень медленно. Следует проявлять всю свою аккуратность. Не менее частой является проблема возникновения болей в тазобедренном суставе после попыток выполнении растяжки. Все это происходит из-за того, что упражнения выполнялись не совсем правильно. В такой ситуации таз необходимо выставлять вперед. Когда вы выполняете продольный или поперечный вариант, всегда есть вероятность столкнуться с болью в коленях. Этого надо стараться избегать.

Заключение

Если вы хотите быстро сесть на шпагат и не навредить при этом своему здоровью, то следует выполнять все упражнения на растяжку достаточно аккуратно, чтобы ненароком не повредить мышцы. Кроме того, следует качественно и основательно подходить к выполнению разминки. От того, насколько хорошо будут разогреты мышцы, зависит их гибкость. Однако и про остальные упражнения забывать не стоит. Только при интенсивном и регулярном выполнении тренировочного комплекса можно добиться поставленных целей. Следует пожелать вам удачи в таком достаточно непростом занятии и успехов в ваших начинаниях!

Как быстро и безопасно сесть на шпагат за короткое время — Рамблер/женский

Как быстро сесть на шпагат, интересуются многие. Сделать это в домашних условиях легко, если подобрать правильный комплекс занятий и выполнять их систематически.

Большинство девушек, которые следят за своей фигурой, стремятся достичь новых вершин, сделать тело более гибким, привлекательным и здоровым. Помочь в этом может шпагат.

Однако сесть на него без тренировки очень трудно, и к тому же, не безопасно. Только продуманный тренинг и эффективные упражнения помогут максимально безболезненно освоить эту технику.

Общие рекомендации

Виды тренинга

Когда занятия лучше отложить

Общие рекомендации

Сесть на поперечный или продольный шпагат удастся только тогда, когда вы сможете развить гибкость тела, сделать мышцы более пластичными, а суставы подвижными. Для этого используются различные растяжки. Важно понимать, что за неделю или за 10 дней постичь азы не получится.

Нужны тренировки, терпение и желание трудиться ради поставленной цели.

Продольный шпагат, когда одна нога впереди, а вторая сзади, проще освоить, чем поперечный (ноги в стороны). Существуют разные способы, позволяющие быстро научиться технике шпагата с нуля дома.

Независимо от того, какой вариант для себя выберите именно вы, необходимо учитывать простые рекомендации и советы по тренингу для начинающих:

занимайтесь растяжкой по системе «от простого к сложному», увеличивайте нагрузку постепенно;

выберите удобную одежду, которая не будет сковывать движений, приобретите гимнастический коврик;

занимайтесь регулярно, лучше не мене 4 раз в неделю, идеально – каждый день;

не питайте надежд сесть на шпагат за 30 дней или за 2 недели, на такое способны только дети, ведь малыши очень гибкие и подвижные;

заниматься растяжками и гимнастикой надо не менее 30 минут за 1 день, лучше 45-60 минут;

помните о технике безопасности;

прислушивайтесь к своему организму, дискомфорт и боли – признаки того, что надо остановить тренинг;

давайте мышцам и связкам отдых, не переусердствуйте, занимайтесь в удовольствие.

Обязательно перед началом занятий делайте разминку. Разогреть тело можно за 10 минут. В течение этого времени нужно сделать пробежку, попрыгать на скакалке, сделать махи ногами, выполнить приседания.

Эффективно расслабить мышцы поможет горячий душ, который следует принять за 5-10 минут до тренировки. Когда занятие подходит к концу, надо останавливаться постепенно, походить, попрыгать, потянуться.

Виды тренинга

Задаваясь вопросом, за сколько времени можно женщине или мужчине сесть на шпагат, следует понимать, что каждый случай индивидуален, как и возможности организма. За 2 дня научиться нельзя, а за два месяца? Минимум 120-180 дней – именно столько нужно времени, чтобы добиться поставленной цели. Не расстраивайтесь, если этого оказалось мало.

Возможно, вашему телу надо полгода, чтобы развить гибкость и пластичность в нужной мере. За короткое время добиться результата удастся только при условии тщательных тренировок и полной самоотдачи. Самые лучшие упражнения, которые реально работают, и помогут сесть на шпагат быстро, без боли и негативных последствий, легко выполняются дома:

Исходная позиция – сидя на полу. Ноги максимально широко разведите в стороны. Необходимо выполнять наклоны и тянуться руками то к правому, то к левому носку.

Следующий шаг – сведите ноги вместе, сидя на полу. Сложитесь пополам так, чтобы живот лежал на бедрах. Важно не отрывать колени от пола, чувствуя натяжение мышц.

Упражнение №3. Станьте прямо, ноги расставьте шире уровня плеч. Совершаем наклоны и тянемся к одной ноги, в центр, затем к другой ноге. Не сгибайте колени и не округляйте спину.

Занятие №4. Надо стать на одно колено, вторую ногу вытянуть вперед. Тянемся руками к носку, затем меняем ноги.

Пятое упражнение – выпады. Стоим ровно, делаем широкий шаг вперед, приседая, пока бедро не станет параллельно полу, пружиним. Колено ноги, отставленной назад, слегка согнуто, но не должно касаться пола.

Завершающим этапом станет растяжка на шпагат. Это движение выполняется за 1 минуту. Начинайте приседать, как будто вы садитесь на шпагат, но опираясь руками об пол. Так удастся контролировать движения и не опускаться слишком быстро.

Представленный комплекс упражнений – самый быстрый способ, позволяющий освоить шпагат в домашних условиях без повреждений и риска травмирования. Решив тренироваться, важно не ставить перед собой «стахановские» сроки и не задаваться постоянно вопросом, за какое время, получиться увидеть результат. Те, кто будет спешить, может навредить самому себе.

Что будет, если резко сесть на шпагат? Человек просто порвет связки и повредит мышечную ткань. У него долго будут болеть ноги, что исключит занятия спортом и любую физическую нагрузку.

Посмотрите видео с упражнениями, которые помогут вам сесть на шпагат быстрее:

Когда занятия лучше отложить

Покорять шпагат, и особенно, мечтать сделать это за 3 дня, можно не всем. Существуют противопоказания к тренировкам на растяжку. Запрещено заниматься, если у человека:

имеются травмы позвоночника, разрывы паховых связок, болезни опорно-двигательного аппарата;

воспалительные процессы;

хроническая болезнь находится в стадии обострения;

болезни суставов;

мышечные травмы;

повышенная температура тела.

Перед тем как посвятить себя тренировкам обязательно посетите врача, пройдите обследование и проконсультируйтесь, можно ли вам тренироваться и растягиваться. Если доктор дал свое согласие, надо заниматься в правильное время, чтобы не навредить своему организму.

За 1 час до тренировки лучше ничего не есть. Пейте больше жидкости, пересмотрите рацион. Подберите для себя позитивное музыкальное сопровождение.

Обязательно запаситесь терпением и хорошим настроением. Не стремитесь за три дня стать настоящей гимнасткой, и не расстраивайтесь, если через один месяц не появится результат. Поймите, что спешка в этом деле ни к чему хорошему не приведет.

Подходите к занятиям ответственно, и вы обязательно достигнете поставленной цели — сядите на шпагат быстро и безопасно.

Оценка статьи: (Голосов: 0)

Вопрос: Как сесть на поперечный шпагат? — Спорт и фитнес

Вступай в ряды моих онлайн учеников https://vk.cc/ayxQGJ.
Все курсы онлайн-школы танцев здесь https://vk. cc/ayxQNr.
Плейлист «Растяжка» https://vk.cc/ayxPwS.
Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях? Упражнения для шпагата в этом видео помогут вам это сделать без боли, правильно и 100 % успешно. Следуйте точно всем рекомендациям и соблюдайте последовательность, выполняя упражнения для поперечного шпагата. Уровень: шпагат для начинающих и среднего уровня подготовки. И помогать вам его освоить будет тоже новичок. Чтобы делать шпагат дома, вначале хорошо разогрейтесь перед тренировкой. Даже если вы совсем новичок и не знаете пока как сесть на шпагат, но мечтаете об этом, представленные упражнения для растяжки (и ваше усердие 😉 помогут вам максимально безопасно сесть на шпагат с нуля в домашних условиях. Первая часть упражнений – растяжка на шпагат. После растяжки для шпагата, со второй частью этого видео вы сможете – шаг за шагом – сделать правильный шпагат в домашних условиях для начинающих. Главное – вдохновиться и не лениться! Чем чаще, тем лучше. А боль в ногах должна быть только тянущей и приятной.

.
Итак, если вас заинтересовало, как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях, то эти упражнения для шпагата – вам в помощь, как, надеюсь, и то вдохновение, которое мы очень постарались вам подарить. Успехов вам!
Для более качественной проработки шпагата советую вам посмотреть также другие видео на эту тему, например, «Поперечный шпагат. Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях за 10 минут в день. Упражнения», а также плейлисты РАСТЯЖКА и ШПАГАТ ДЛЯ ВСЕХ.ЭФИРЫ..
Ссылки ищите ниже в описании..
Мы в Instagram https://vk.cc/aygsnz.
Мы Вконтакте https://vk.com/chris_revolution.
Мы на Ютуб https://vk.cc/4N4tNI.
Я в Инстаграм https://www.instagram.com/kristi_matskevich
Я Вконтакте https://vk.com/kristi_matskevich.
Я в Тик-ток @Kristi_matskevich.
✉ Сотрудничество (выезд с мастер-классами, реклама, предложения) сюда [email protected]
Таймкоды:
0:13 видеоурок для начинающих и среднего уровня подготовки.
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ НОГ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ.
0:27 упражнения для растяжки ног на поперечный шпагат вместе с новичком Настей.
0:57 упражнение 1: партер, ножки вперёд. Пассе левой и правой ногой.
1:35 упражнение 2: то же самое – пассе обеими ногами.
1:52 упражнение 3: пассе обеими ногами с выпрямлением ног.
2:22 упражнение 4: партер, спина ровная, руки в стороны. Раскрываем ноги в стороны под 90 градусов.
2:43 упражнение 5: то же самое – обеими ногами.
3:04 упражнение 6: раскрыли ножки, руки за уши, носки затянуты. Наклоны в ногам.
3:36 упражнение 7: выход вперёд на локти, ножки выворотно, спинка ровная. Задержка 1 минута.
4:55 упражнение 8: следующее упражнение: ставим поочерёдно ножки на стопу – тянем бёдра.
5:52 упражнение 9: сгибаем две коленочки, стопы на полу, ручки вперёд – тянем пах. Тянемся вперёд, в складочку, спинка ровная. Задержка 1 минута.
7:21 упражнение 10 на развитие подвижности тазобедренного сустава: партер, ноги разведены, обе ноги согнуты в коленях, руки сзади – забрасываем поочерёдно колени вперёд, не скручивая таз. .
8:23 упражнение 11 на растяжку («буква П») – лежим 2 минуты.
10:48 упражнение 12: «буква П», раскрываем правую ножку в сторону, сохраняем линию нога-таз-колено. Задержка – 2 минуты.
12:58 упражнение 13: то же самое – левой ногой. Задержка – 2 минуты.
15:13 упражнение 14: встаём, разминка суставов – круговые движения одним бедром и другим.
САДИМСЯ НА ПОПЕРЕЧНЫЙ ШПАГАТ.
15:39 готовим блоки или книжки для того, чтобы сесть на поперечный шпагат: средний уровень – блоки пониже (3 шт.), начальный уровень – повыше..
16:01 рядом с опорой ставим три блока (или больше) и, держать за опору, садимся на них в правильный шпагат, ножки выворачиваем. Сидим сколько можем, привыкаем.
16:43 если удалось сесть на поперечный шпагат ровно, то убираем один блок. Сидим (2 блока), пока не привыкнем – столько, сколько можете.
17:03 растяжки много не бывает – правила растяжки: не делать пружинистых движений, не «гнать лошадей», если пока ещё больно – не убирать дальше блоки.
17:23 если привыкли – убираем ещё один блок-кубик (или книжку), сидим (1 блок) – привыкаем, проверяем правильность ног.
17:55 если привыкли – убираем ещё один блок, садимся на пол, затягиваем стопы.
18:27 встаём, разминка – круговые движения бёдрами.
18:41 приседания.
18:51 рекомендации к упражнениям, а также что делать, если болят мышцы..
#шпагат #растяжка #гибкость #шпагатдляначинающих #поперечныйшпагат #растяжкадляновичков #шпагатдома.
Посмотрите видео «Поперечный шпагат. Как сесть на поперечный шпагат в домашних условиях за 10 минут в день. Упражнения» https://vk.cc/ayxPfz.
Плейлист «Растяжка» https://vk.cc/ayxPwS.
Плейлист «Шпагат для всех. Эфиры» https://vk.cc/ayxXiI.
#тренировкавдомашнихусловиях #тренировкадома #урокитанцев #растяжкадляначинающих

Как сесть на шпагат в домашних условиях за 10 минут: упражнения в картинках

Шпагат, как любое спортивное упражнение, имеет благоприятное влияние на состояние организма.  Его польза заключается в следующем:

  • он вытягивает позвоночник, препятствует развитию сколиоза;
  • улучшает работу органов брюшной полости;
  • повышает подвижность суставов ног, укрепляет их;
  • способствует нормализации менструального цикла у женщин и уменьшает периодические боли;
  • нормализует дыхание;
  • является профилактикой варикоза;
  • укрепляет мышцы ног, спины и брюшного пресса.

Чтобы научиться выполнять шпагат, можно записаться на занятия по спортивной гимнастике, балету или другому виду спорта, в котором активно задействована растяжка мышц.

Но при отсутствии такой возможности, этому можно научиться и в домашних условиях.

Как сесть на шпагат в домашних условиях за 10 минут в сутки:  7 лучших упражнений

Для того чтобы сесть на шпагат дома, потребуется коврик, сила воли и немножко свободного времени.

Чтобы сесть на шпагат, нужно работать над растяжением мышц ног. Для этого существуют специальные упражнения.

Для того чтобы они приносили максимум пользы, необходимо помнить важные правила:

  • не стоит проводить занятия сразу после приема пищи, между ними должно пройти хотя бы 2 часа;
  • перед упражнениями необходимо разогреть мышцы.

Многие недооценивают важность этого этапа, но это помогает избежать травмирования и облегчает тренировку. Пробежка, прыжки на скакалке, махи ногами – эти упражнения помогают подготовить организм к полноценной тренировке;

Важно! Если перед тренировками принять теплый душ или ванну, заниматься будет гораздо легче.

  • специалисты советуют выполнять растяжку утром. Это заряжает энергией на весь день, улучшает кровообращение и положительно влияет на работу сердца;
  • для того чтобы сесть на шпагат занятий исключительно на растяжку ног недостаточно. Нужно развивать общую гибкость тела. В этом помогут упражнения на пресс, отжимания, приседания, наклоны.

Выполняя упражнения на растяжку, нельзя делать резких движений. Нужно следить за дыханием, учиться чувствовать свое тело, фокусироваться на ощущениях. Если что-то вызывает дискомфорт или боль, следует прекратить тренировку и пересмотреть правильность исполнения растяжки.

Для успешных тренировок можно выделить 7 ключевых упражнений на растяжку:

  • классические наклоны вниз. При исполнении, нужно стараться коснуться пола руками. Ноги при этом должны быть на ширине плеч;

Важно! Для неподготовленных это упражнение может оказаться сложным. Разрешается расставлять ноги шире. Со временем выполнять его станет легче.

  • наклоны вниз с широко расставленными ногами. При этом нужно стараться грудью коснуться пола;
  • упражнение «бабочка»: сидя в позе лотоса необходимо надавливать ладонями на колени, чтобы они прижимались к полу;
  • упражнение «балетный станок». Для этого понадобиться опора для ноги на уровне пояса: стол, тумба или спинка кресла. Поочередно удерживая ногу на опоре, нужно делать наклоны.
    Важно не сгибать ноги в коленях;
  • сидя на коврике, свести перед собой ноги и выровнять ступни, чтобы пальцы смотрели в потолок. Удерживая максимально ровной спину, нужно тянуться к носкам кончиками пальцев;
  • сидя на коврике, максимально развести в разные стороны ноги. Сохраняя спину ровно, нужно выполнять по несколько наклонов туловища к каждой ноге;
  • стоя на одной ноге, нужно выполнять махи ногами вперед или в сторону как можно выше.

Обратите внимание! Выполняя упражнение, необходимо концентрироваться на своих ощущениях. Нужно чувствовать растяжение мышц, определять порог боли.

Каждый для себя выбирает упражнения, и формирует комплекс. Лучше всего выполнять 3-4 упражнения по несколько подходов.

Динамические упражнения желательно выполнять по 15-20 раз, а статические – на протяжении не менее 60 секунд.

После первых тренировок в мышцах будет ощущаться ноющая боль. Это происходит из-за микротравм.

Успокоить неприятные ощущения можно с помощью грелки, теплой ванны или душа. Не стоит прекращать занятия, через несколько тренировок боль ослабится.
Если боль острая и не прекращается на протяжении 4 дней, нужно прекратить тренировки. Это может быть причиной ошибок.

Ошибки во время тренировок

Занимаясь в домашних условиях, нужно очень внимательно относиться к своим ощущениям и технике выполнения всех упражнений.

Нередко отсутствие результата или боль после продолжительных занятий обусловлено ошибками в тренировках. Есть несколько главных заблуждений, которые понижают эффективность занятий:

  1. Садиться на шпагат нужно через боль. На самом деле садиться на шпагат нужно постепенно. Резкие болевые ощущения не являются нормой и свидетельствуют о сложности упражнения или неправильной технике выполнения.
  2. Сесть на шпагат можно за неделю. На это способны только дети. Чем старше человек, тем сложнее ему выполнить это упражнение, тем больше времени для этого понадобиться.
  3. Если делать упражнения рывками, мышцы быстрее растянутся. На самом деле такой подход гарантирует травму мышц и длительные боли. В худших случаях это грозит разрывом связок. Все упражнения должны выполняться плавно.
  4. Игнорирование дыхания и осанки приводит к неправильному выполнению шпагата. Оно не приносит пользы для организма. Дыхание и осанка – это то, за чем нужно следить, выполняя любое упражнение на растяжку.

Нужно стараться избегать этих ошибок, тогда занятия будут приносить больше пользы, а результат не заставит себя ждать.

Принципы успешных занятий

Чтобы занятия приносили удовольствие и результат, необходимо следовать нескольким простым рекомендациям:
любой результат требует времени. Не стоит ожидать после третьей-четвертой тренировки безупречного шпагата:

  • растяжение мышц – это длительный процесс. В этом деле главное регулярность и целеустремленность;

Важно! Физическая подготовка у всех разная и время для достижения результата тоже отличается для разных людей. Стоит учитывать вашу базовую подготовку для оценивания сроков достижения результата.

  • мотивация – незаменимый помощник в любых начинаниях. Чтение о пользе шпагата, просмотр видео на спортивную тематику, общение в тематических группах поможет поддержать желание достигнуть своей цели;
  • утверждения о том, что можно достичь результата за 10 минут в день ложны. Это время нужно уделить только разминке, основной комплекс занятий должен занимать не менее 30 минут.
  • тренировки нужно проводить регулярно. Занятия раз в неделю, несколько раз в месяц не принесут результата. Стоит уделять им как минимум три раза в неделю;
  • полноценный отдых тоже является неотъемлемой частью успеха. Постоянные нагрузки истощают мышцы и травмируют их. Лучше всего заниматься через день.

Принципы – это основа, от которой зависит достижение результатов в любой деятельности. Достижение цели должно начинаться с их понимания и осознания.

Противопоказания к шпагатам

Выполняя упражнения на растяжку и шпагат, организм испытывает нагрузку. Прежде чем решиться освоить его, нужно проконсультироваться с врачом, чтобы избежать проблем со здоровьем.
Шпагат противопоказан людям, у которых:

  • были или есть любые травмы позвоночника, таза, костей ног;
  • ушибы ног;
  • опущение матки;
  • повышенное артериальное давление.

При отсутствии этих проблем шпагат принесет только положительное влияние.

Целеустремленность, упорство, четкое следование рекомендациями и технике выполнения, желание и вера в себя помогут научиться выполнять шпагат в любом возрасте!

ЛЕГКАЯ ОСЕНЬ УКРАШЕНИЕ DIY IDEA

Мне нравится эта простая идея для украшения осени своими руками! Если вам нравится украшение с нулевым долларом, вам понравятся эти милые вазы, обернутые шпагатом! Их так легко сделать, и они выглядят так красиво украшенными осенним цветком! Сделайте их своим осенним декором в этом сезоне!

Недавно я был на свадьбе в стиле кантри, и на столе стояли вазы, обмотанные шпагатом. Они были восхитительны.

Сгруппированные в нечетные числа и разной высоты, эти аранжировки отлично работали в деревенской обстановке и осеннем сезоне!

ЧТО ТАКОЕ ИДЕЯ УКРАШЕНИЯ ОСЕНЬ DIY?


Когда я присмотрелся, я обнаружил, что контейнеры были консервными !!!! Вы знаете, в том виде, в котором идет еда.Как умно!

Итак, я использовал эту идею и сделал несколько собственных. Вам понравится, если этой осенью на вашем столе будет целая их группа!

Сделаем Easy Fall вазы, завернутые в шпагат!

На изготовление каждого контейнера ушло менее 10 минут! Так что экономьте банки и давайте займемся делом!

ВАМ НУЖНЫ МАТЕРИАЛЫ

  • банки
  • шпагат
  • клей (липкий или горячий клей)
  1. Материалы
  2. Плотно обклейте банку шпагатом снизу вверх.
  3. Ta Da! Вот и все!

Разве это не так просто?

Я поставил эти искусно обернутые шпагатом вазы по центру кухонного стола, заполненного остатками моего сада. И еще я добавил несколько маленьких тыкв и книжные листы.

Мне нравятся эти милые вазы, обернутые шпагатом, потому что они будут работать с моим декором с этого момента до Дня Благодарения!

ЕЩЕ ИДЕИ

Эти вазы, обернутые шпагатом, идеально подходят для того, чтобы сделать их маленьким подарком другу! Сделайте несколько и наполните их осенними цветами и скрасите день нескольких друзей !!!

Теперь, когда мы проводим социальное дистанцирование, важно сделать что-нибудь хорошее по отношению к кому-то другому!

Не забудьте подарить им и милую тыкву!

Я делаю их сейчас для нашего стола в День Благодарения! Как красиво они будут выглядеть, смешанные с голосами в центре нашего стола!

Вот еще несколько способов украсить эти вазы…

  • покрасьте их в белый цвет (мне очень нравится эта идея!)
  • добавьте немного бейки вокруг верхней и нижней части вазы
  • привяжите КИСТОЧКУ вокруг контейнера
  • оберните банку пряжей, чтобы сочетаться с вашим декором

В следующий раз, когда вы откроете банку с чем-нибудь, вымойте, высушите ее и сохраните, чтобы сделать эти текстурные вазы в стиле осени!

БОЛЬШЕ СДЕЛАТЬ СДЕЛАТЬ БОЛЬШЕ

Вам тоже могут понравиться эти идеи легкого падения…

сверху слева по часовой стрелке

ПОДСВЕЧНИК НА 10 МИНУТ ПОДСВЕЧНИКА

ЖИВОПИСЬ ИСКУССТВЕННЫХ ТЫКОВ, БЕЛЫЕ, ЧТОБЫ ОНИ ВЫГЛЯДИТ НАСТОЯЩИМ

КРАСИВАЯ ОСЕНЬ БЕЛАЯ ТЫКОВКА БЕЛЫЙ КОМПЛЕКТ ЧАСОВ

7 НЕВЕРОЯТНЫХ ОСЕННЫХ ВЕНОК, КОТОРЫЕ ВЫ МОЖЕТЕ СДЕЛАТЬ ДЛЯ СВОЕГО ДОМА

Комплекс упражнений, инструкция и программа тренировки на растяжку ног, чтобы сесть на шпагат с нуля с советами и видео мастер-классами

Растяжка — — достижение человека, которому требуется длительная тренировка. Гибкость позволяет регулировать походку, надувать ноги, избегать повреждения мышц при падении, травм. Лучше всего помогает при растяжении мышц шпагат. Поговорим о том, как в домашних условиях быстро сесть на шпагат, не повредив при этом мышечную ткань.

Главное в статье

  • Зачем сидеть на шпагате?
  • Как сидеть на шпагате?
  • Как быстро можно натянуть шпагат для новичка?
  • Что делать, чтобы за короткое время сесть на шпагат с нуля?
  • Можно ли посидеть на шпагате минуту, день или неделю?
  • На какой шпагат легче сидеть?
  • За какое время реально сесть на шпагат?
  • Какие упражнения нужно делать, чтобы растянуть мышцы ног и как часто?
  • Как безболезненно сесть на шпагат за месяц: комплекс упражнений на растяжку
  • Как эффективно и правильно сесть на 3 шпагата: программа тренировок
  • Каждый может сесть на шпагат?
  • Почему я не могу сидеть на шпагате?
  • Видео от Ляйсан Утяшева: как сесть на шпагат?

Зачем сидеть на шпагате?


Для многих растяжка не в приоритете, а зря. Ведь возможность сесть на шпагат — показатель высокой эластичности тканей. Отвечая, зачем это нужно, приведем основные причины:

  • Улучшается осанка. Гибкость — прямой путь к красивой осанке и плавности движений, ведь работая над растяжкой, вы укрепляете позвоночник. Дополнительным преимуществом является уменьшение болей в спине во время упражнений.
  • Развивается выносливость .Поскольку одного желания сесть на шпагат мало, во время тренировок воспитывается «выносливость, настойчивость, умение не сдаваться, самоконтроль».
  • стыки усилены. Их подвижность становится выше. Такие упражнения рекомендуются женщинам, которые планируют свою следующую беременность, так как общий процесс для женщин с хорошей растяжкой намного проще.
  • В модели используются для профилактики варикозного расширения вен. Во время сеансов улучшается кровообращение, что в разы снижает риск развития варикозного расширения вен и застойных явлений.
  • Повышенная самооценка. Поставив перед собой такую ​​спортивную цель, как шпагат, многие, достигнув ее, смотрят на мир несколько иначе, поскольку их самооценка значительно повышается.

Специалисты утверждают, что занятия, позволяющие сесть на шпагат, нормализовать менструальный цикл, являются профилактикой сколиоза, улучшают кровообращение в малом тазу.

Как мне сесть на шпагат?

Чтобы сидеть на шпагате без лишних травм, выполняйте упражнение и организовывайте упражнения правильно. Их нужно проводить, учитывая следующие правила:

  1. Тренировки должны быть ежедневно , желательно утром и вечером. Если такой темп недопустим, то тренировки нужно проводить не менее 4 в неделю.
  2. Невозможно делать упражнения на растяжку сразу, потому что необходимо разогреть более легкими упражнениями перед растяжкой мышц.Для этих целей отлично подходят кардиоупражнения.
  3. Пачки нужно держать в тепле, поэтому при проведении занятий, несмотря на погоду за окном, лучше надевать гетры, которые помогут избежать растяжения, а при занятиях в холодной комнате — помогут согреться.
  4. При проведении занятий учтите, что половина упражнений должна быть направлена ​​на динамическое растяжение (ноги с ногами), а другая половина — на статические (фиксация ног с фиксацией) статические положения, помогающие зафиксировать растянутые мышцы.Чтобы уменьшить боль во время упражнений, постарайтесь полностью расслабиться.
  5. Следите за своим дыханием , это важная часть тренировки. Выдохи должны быть глубокими, без задержек. Обратите внимание на спинку, она должна быть ровной.

Как быстро можно натянуть шпагат новичку?

Что делать, чтобы за короткое время сесть на шпагат с нуля?

Если вы новичок и хотите с нуля сесть на шпагат, то помочь развить желаемую гибкость помогут систематические тренировки.Их нужно проводить не реже 4 дней в неделю. Классы должны обеспечивать:

  • до 15 мин разминки;
  • Упражнения на растяжку 30 мин.

Следующие рекомендации для новичков также следует учитывать:

  1. Лучше вечером , так как мышцы после дневных нагрузок больше подходят для упражнений на растяжку.
  2. Нагревание — необходимое условие для эффективных тренировок. Для бега трусцой, приседаний, подойдет прыжок со скакалкой.
  3. Для облегчения растяжки можно использовать горячий душ за 10 минут до тренировки. Это способствует лучшему разогреву мышц.
  4. Одежда должна быть удобной, тянуться вместе с вами. Недопустимо, чтобы спортивный костюм сжимал сосуды и был тесным.
  5. После тренировки провести массаж мышц ног. Так они успокоятся и не будут сильно «ныть».

Тренироваться нужно с максимальной осторожностью, проверяя состояние своих мышц и связок. При появлении болей, неестественного хруста, жжения прекратите растягиваться, так как вы можете получить травму.

Можно ли посидеть на шпагате минуту, день или неделю?

Многие методики утверждают, что на шпагат можно сесть за 1-3 дня. Это так? Физиологически это возможно, но сопровождаться такими экспериментами будут растяжения или разрывы связок. Даже самая большая гибкость, полученная от природы, требует регулярной подготовки перед шпагатом.

Сказки «посидеть минутку на веревочке» нереальны. Даже посидеть на шпагате 1 день невозможно! !! Поэтому не рискуйте своим здоровьем, проводите тренировки правильно и тогда вы без проблем сможете «покорить» и продольный, и поперечный шпагат.

Что касается ограничения по времени в неделю, то это реально только для тех людей, которые занимались каким-либо спортом или танцами, в которых были упражнения на растяжку.Такие спортсмены, если поставят перед собой задачу посидеть на веревочке, справятся и за 7-10 дней.

На какой шпагат легче сидеть?

Более легкий шпагат считается продольным. Выполняется так: одна нога впереди, другая сзади, как бы продолжая друг друга. Сложнее справиться с поперечным шпагатом, в котором ноги вовлекаются в разные стороны. Новичкам стоит начинать тренировку с продольных растяжек, постепенно добавляя нагрузку, переходя на поперечный шпагат.

За какое время реально посидеть на шпагате?

мес,

Какие упражнения нужны для растяжки мышц ног и как часто?

Итак, как уже упоминалось выше, упражнения предусматривают два типа упражнений, которым следует уделять одинаковое количество времени:

  1. Динамические — это повторяющиеся движения. При проведении их движения выполняются определенное количество раз.
  2. Статический — движения здесь не выполняются, части тела фиксированы, но положения заставляют мышцы растягиваться.

Для достижения цели частота упражнений может быть ежедневно или не менее 4 раз в неделю.

Как безболезненно сесть на шпагат за месяц: комплекс упражнений на растяжку

Приведенный ниже комплекс упражнений направлен на растяжку мышц и поможет сесть как на продольный, так и на поперечный шпагат. Вначале разминайте и разминайте мышцы, только после того, как приступите к основному занятию. В каждой статистической позе сначала задержите на 30 секунд, постепенно с последующей тренировкой, доведя время до 3-5 минут.Все упражнения, как статические, так и динамические, сначала выполняются на одной ноге, затем на другой, это поможет равномерно растянуть мышцы обеих ног.

Упражнение № 1

Сядьте на пятки, спина должна быть ровной. Всем телом наклониться вперед, максимально растянуться, стараясь не отрывать ягодицы от пяток. Зафиксируйте в таком растяжении несколько секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторить эти действия нужно 10-20 раз.

Упражнение 2.
Сидя на пятках, развести их в разные стороны, ягодицы должны быть между ними. Согните ноги в разные стороны на максимально возможную ширину. С каждым разом радиус размножения будет все больше и больше. Выполняя упражнение, следите за своей спиной, она должна быть ровной.

Упражнение № 3.

Из положения стоя сделайте атаку, выставив ногу вперед. При этом плавно переносите вес на переднюю ногу, максимально вытягивая заднюю.Выполните упражнение по 5 раз на каждую ногу.

Упражнение №4.

Совершайте боковые атаки, для этого нужно жить как можно глубже, максимально разводя ноги. Перенести вес на одну ногу, вторую полностью выровнять. Зафиксируйте и «присыпьте» несколько секунд. Медленно меняйте положение, перенося вес на ровную ногу, сгибая ее в колене.

Упражнение №5.

Сядьте на пол, ноги и спина ровные, носки на вас.Обхватите руками ступни и наклоните корпус вперед, но в коленях не сгибайте. Выдержать в таком положении максимально возможное время. Вернитесь в сидячее положение. Изготовить такие уклоны за 5-10 подходов.

Упражнение № 6.

В сидячем положении возьмитесь за одну ногу рукой, вторая остается ровной. Выпрямить захваченную ногу, приподняв ее до максимального разгибания в колене. Выдерживают при максимальном выпрямлении до 30-60 секунд. Проделайте то же самое со второй ногой.Хватит 5-10 подходов. При выполнении спина должна быть ровной.

Упражнение 7. Сидя ровно, поставьте ступню одной ноги на бедро другой. Голень должна быть ровной. Руки дотянитесь до кончиков пальцев вытянутой ноги, при этом напряжение должно идти от груди, а не от головы. Зафиксируйте в таком положении до появления явных дискомфортных ощущений. Поменяйте ноги и выполните упражнение еще 5-10 подходов.

Упражнение 8.

Из положения сидя на полу с ровными ногами согните одну ногу в колене, продвигая ее через другую, зафиксировав стопу на полу с внешней стороны бедра. Потянитесь вперед, обхватив ступню вытянутой ноги руками. Достигнув максимального натяжения, зафиксируйте положение на минуту. Поменяйте ноги и повторите действие. Выполнить по 5-10 подходов.

Упражнение № 9.

Сидя на полу, соедините стопы вместе, при этом пытаясь опустить колени на пол.Выполняя упражнение впервые, вы можете помочь себе руками положить колени на пол. При плоской спине попробуйте прикоснуться лбом к ступням, зафиксировать на несколько секунд и вернуться в исходное положение. Произвести такое натяжение нужно за 10-15 подходов.

Упражнение № 10.

В положении сидя вытяните одну ногу вперед, другую согните назад. Стопа задней ноги должна быть около внешней стороны бедра. Корпус с плоским наклоном спины вперед к прямой ноге, при этом помогая себе руками, взявшись за стопу.Растяжка по максимуму, вернуть корпус на место и наклонить к центру, стараясь лбом дотянуться до пола. Совершать такие движения нужно за 10-15 подходов.

Как эффективно и правильно сесть на 3 шпагата: программа обучения

Все ли могут сесть на шпагат?

Тренировки на растяжку не имеют возрастных ограничений, поэтому каждый может попробовать сесть на шпагат. Другой вопрос, насколько быстро это получится, ведь помимо присущей ему «жесткости» нужно учитывать конституцию, пол и возраст тренируемого.

Чем моложе человек, тем меньше времени ему потребуется на освоение шпагата, и ему будет легче выполнять упражнения. Также следует отметить, что женщинам легче растягиваться, потому что мужчины физиологически менее гибки.

Противопоказания к шпагату. Нежелательно сажать детей до 5 лет, потому что у них еще очень слабые мышцы и сухожилия. Не рекомендуется проводить занятия при наличии следующих заболеваний:

  • Гипертония (повышенное давление).
  • Трещины, переломы, синяки в области бедра.
  • Заболевания опорно-двигательного аппарата.
  • Травмы позвоночника.

Почему нельзя сесть на шпагат?


Отмечается, что более 80% «сгорели», чтобы сесть на шпагат, остановившись на полпути, так и не дойдя до результата. Поэтому, решив растянуться, не бросайте регулярные занятия, а если вы не можете сесть на шпагат, то посмотрите на возможные причины, приведенные ниже, возможно, вы что-то делаете не так.

  • Нетерпение. Один из главных «врагов» растяжек. Бывает, что потратив несколько недель на тренировки и не получив желаемого эффекта, человек разочаровывается и бросает тренировки.
  • Отсутствие надлежащего исполнения методик. Для достижения этой цели нужно не только выполнять ежедневные тренировки, но и правильно выполнять упражнения. Если вы не заметили положительного результата после 2-3 недель занятий, лучше прибегнуть к помощи тренера.
  • Травма. Травмируются при неправильном выполнении растяжки примерно на 35-40%. Такие занятия приводят к плачевным последствиям.

Видео от Ляйсан Утяшева: как сесть на шпагат?

Если вы решили сесть на шпагат, то обязательно идите к своей цели. Пусть вас не пугают мелкие неудачи, ведь растяжка — это не только красиво, но и приносит пользу для здоровья.

Кольца для салфеток на шпагате своими руками

Привет, мастера! Я обычно пропускаю раздел с кольцами для салфеток, когда делаю покупки в магазинах домашнего декора, потому что они, как правило, завышены или в целом выглядят не очень красиво.Прежде чем выбросить рулоны туалетной бумаги, я решил использовать их, чтобы сделать кольца для салфеток из уже имеющихся у меня принадлежностей. Чтобы сделать эти простые современные кольца для салфеток, мне потребовалось несколько расходных материалов, и мне потребовалось около 5 долларов, чтобы их сделать 10. Посмотрите, как это делается, ниже:

Принадлежности:

  • Рулоны туалетной бумаги
  • Поделочная древесная щепа (или желательно любое украшение для украшения)
  • Краска акриловая
  • Лента малярная
  • Горячий клей и пистолет

Шаг 1:

Раскрасьте щепу как хотите.Я решил нарисовать полосу белого цвета по диагонали через каждую. Отложите их примерно на 10 минут, чтобы они высохли.

Шаг 2:

Пока чипсы сохнут, нарежьте каждый рулон туалетной бумаги примерно на 1 дюйм. Это будет основа для колец для салфеток.

Шаг 3:

С помощью пистолета для горячего клея оберните веревку вокруг кольца для салфетки. Будьте осторожны с клеем, чтобы не обжечься. При необходимости используйте защитные перчатки. Когда дойдете до конца, обрежьте конец веревки и кончиком клеевого пистолета прижмите потрепанные концы вниз.

Шаг 4:

На этом можно остановиться, если вы предпочитаете не украшать верхнюю часть колец, что, на мой взгляд, выглядит неплохо, или можете добавить сверху деревянную стружку.

Шаг 5:

Приклейте щепу к верхней части колец и отложите для высыхания.

Добавьте их к своему столу, как минималистичное современное дополнение к любой обстановке. Они действительно уникальны и могут стать отличным поводом для разговора с вашими гостями. Счастливого DIY!

Кольца для салфеток своими руками со шпагатом последнее изменение: 5 апреля 2017 г., автор: SparkandChemistry

10 идей для разжигания огня своими руками

Эти идеи для разжигания огня своими руками предлагает вам компания Outdoor Element. Соедините эти разжигатели огня своими руками с Firebiner Outdoor Element, и у вас будет пылающий огонь быстрее, чем когда-либо прежде.

Разжигатели огня своими руками — одна из немногих гарантий в жизни. Они гарантированно оставят в прошлом ваши проблемы с зажиганием огня. Эти недорогие и простые в изготовлении устройства для разжигания огня призваны снизить стресс от возникновения пожара. Потому что никто не хочет сойти с тропы и провести следующий час, борясь за искру. Или утром, когда вы шевелите спальный мешок, избегайте сражений с покрытой росой костровой ямой.С помощью этих разжигателей огня, сделанных своими руками, вы сможете бросить один на кучу дров, снова запрыгнуть в спальный мешок и медленно просыпаться, пока нарастает тепло и сияние огня.

Но прежде чем мы начнем, есть один метод, который вам нужно знать для большинства этих конструкций зажигающих устройств: как расплавить воск. Мы рекомендуем метод пароварки, но вы также можете использовать микроволновую печь, если хотите. Как только вы разберетесь с этой частью, вы будете на полную катушку с этим DIY-проектом. Они идеально подходят для вашего следующего похода, разведения костра на заднем дворе или даже для камина в гостиной.

1. Самовоспламеняющийся пожарный стартер

Это очень продуманная конструкция устройства для розжига огня, обладающая одним замечательным дополнительным удобством; для его работы не требуется зажигалка или другой внешний источник огня. Это автономная самосветящаяся конструкция, которую следует как можно скорее добавить в ваш аварийный комплект.

Инструкции:

  • Начните со спички, которая наносит удар в любом месте.
  • Плотно оберните спичку не менее 12 дюймов туалетной бумаги.НЕ накрывайте голову спички.
  • Обмакните спичку и туалетную бумагу в расплавленный воск, избегая спичечной головки.
  • Отложите, чтобы воск высох.
  • Если вы окунули головку спички в воск, обязательно соскребите этот воск перед использованием.

2. Хлопковая нить / тампон, пропитанный воском

Вот еще одна простая конструкция устройства для розжига огня, изготовление которого, вероятно, не будет стоить вам ничего, поскольку большинство людей могут найти необходимые предметы в доме.Они также сверхлегкие и являются отличным вариантом для туристов, которые не хотят прибавлять в весе везде, где это возможно.

Инструкции:

  • Найдите один из этих обычных предметов из хлопка: хлопковую нить, ватный диск, тампон или шнурок.
  • Полностью погрузить в расплавленный воск
  • Отложить для сушки
  • После того, как воск полностью высохнет, вы можете разрезать хлопковое изделие на более мелкие сегменты, чтобы можно было использовать его несколько раз.

3. Сушилка для ворса, яичных картонных коробок и воска

Это, пожалуй, самая известная конструкция устройства зажигания огня в списке.Это супербыстрый способ сделать дюжину разжигателей огня своими руками, и есть большая вероятность, что у вас уже есть все необходимое дома.

Инструкции:

  • Возьмите пустую коробку от яиц
  • Заполните каждое из двенадцати пятен щепоткой ворса для сушки, стараясь не переполнить его и не упаковать слишком плотно. Оставьте достаточно места, чтобы воск вылился на ворс, не переливая его
  • Налейте расплавленный воск в каждую «чашку», полностью покрывая и пропитывая ворсинки.
  • Выталкивание ножа или вилки поможет воску проникнуть в ворсинки
  • Отложите сушиться на газете (или чем-то подобном)
  • Вырежьте каждую чашку для создания индивидуальных розжигов

4.Ватные шарики в вазелине / вазелине

Этот меня удивил, потому что я не знал, что вазелин на самом деле легко воспламеняется. Кроме того, это еще один сверхлегкий вариант для всех, кто путешествует пешком. И вместо того, чтобы готовить их заранее, вы можете так же легко бросить ватные шарики и вазелин в сумку с застежкой-молнией и сделать их, когда придет время.

Инструкции:

  • Возьмите по одному ватному тампону и тщательно втирайте в него вазелин
  • Если вы готовите их заранее, храните их в пакете с застежкой-молнией или другом герметичном контейнере, чтобы вазелин не высыхал.

5. Кексы из опилок или измельченной бумаги

Для этого самодельного разжигателя огня все, что вам понадобится, — это опилки или измельченная бумага, а также форма для кексов или бумажные вкладыши для кексов. Остальная часть процесса настолько проста, насколько это возможно.

Инструкции:

  • Возьмите форму для кексов (или разложите бумажные вкладыши для кексов)
  • Положите ложку опилок (или щепотку измельченной бумаги) внутрь формы для кексов
  • Залейте расплавленный воск в каждую форму для кексов, полностью погрузив ее содержимое
  • Отложить для сушки

6.Пожарные шишки

Вот симпатичный проект разжигателя огня своими руками, который также станет отличным домашним декором. Корзина, полная сосновых шишек, стоящая рядом с камином, не только хорошо выглядит, но и прекрасно пахнет, и дает дополнительное топливо для разведения огня. Вот ссылка на версию для декоративно-прикладного искусства, которая станет одной из лучших идей для разжигания огня своими руками на праздники.

Инструкции:

  • Выйдите на улицу, чтобы собрать столько шишек, сколько хотите
  • Чтобы держать руки подальше от горячего воска, вы можете обвязать каждую шишку веревкой, а затем, обмакивая ее в воск, удерживать лишнюю длину веревки.
  • Другой вариант — отказаться от воска и использовать вместо него кулинарное масло.Оба варианта легко доступны по всему дому и обеспечивают достаточное количество топлива для разжигания огня
    В любом случае, дайте им высохнуть перед использованием

7. Пробки, пропитанные медицинским спиртом

Это говорит само за себя. Главное, что нужно помнить при этой конструкции устройства для розжига огня, — это хранить пробки в герметичном контейнере, чтобы предотвратить утечку и / или испарение спирта.

Инструкции:

  • Заполните герметичный контейнер таким количеством пробок, которое может удобно поместиться
  • Залейте медицинский спирт в емкость как минимум наполовину
  • Плотно закройте крышку и перемешайте медицинский спирт, чтобы убедиться, что все пробки пропитаны.
  • Храните контейнер с закрытой крышкой, а затем просто возьмите пару разжигателей огня, когда вам это нужно.

8.Сушеная апельсиновая корка

Этот разжигатель огня своими руками, состоящий всего из одного ингредиента, настолько прост, насколько это возможно. Все, что вам нужно сделать, это очистить апельсин от кожуры и дать ей высохнуть. Это не только невероятно просто, но и при обжиге апельсиновая цедра производит чудесный сладкий аромат. С этим ты станешь хитом у костра.

9. Вощеная бумага + сушилка для ворса или опилок

Сама по себе вощеная бумага также может быть рекомендованным средством зажигания огня; он горит хорошо и дольше, чем можно было ожидать.Но чтобы вывести вощеную бумагу на новый уровень, все, что вам нужно сделать, — это упаковать ее сушильным ворсом или опилками. Когда вощеная бумага заполнится, скрутите оба конца бумаги, пока она полностью не закроется, и плотно прижмите содержимое. Конечный продукт должен быть похож на булочку, которая все еще находится в обертке.

10. Устройство для разжигания огня экспертного уровня с 10-минутным временем горения

Хорошо, это для серьезных домашних мастеров. Если вам нужно лучшее из лучшего, этот дизайн для разжигания огня для вас.Посмотрите это видео на YouTube, чтобы убедиться, что он действительно горит на улице в течение полных 10 минут. Довольно потрясающе.

Что вам понадобится:

  • Ватные шарики
  • Медицинский спирт
  • Трубки от туалетной бумаги
  • Шпагат
  • Воск

Инструкции:

  • Разрежьте трубки от туалетной бумаги пополам
  • Загните один конец внутрь. Края трубки должны соприкасаться, когда они встречаются посередине, образуя закрытый конец на трубке от туалетной бумаги.
  • Смочите ватные шарики в медицинском спирте
  • Поместите в пробирку 2–3 смоченных ватных шарика.
  • Сложите другой конец трубки внутрь, как раньше.
  • Обвязать трубку шпагатом. Узел шпагата должен оставлять достаточно свисать лишний шпагат, чтобы действовать как два импровизированных фитиля.
  • Немедленно окуните устройство для розжига огня в расплавленный воск. Не откладывайте этот шаг, потому что медицинский спирт быстро испаряется. Запечатайте его как можно скорее.
  • Отложить для полного высыхания

Бонусные идеи для начинающих:

  • Используйте точилку для карандашей для создания идеальной стружки.Просто возьмите палку размером с карандаш и заточите ее, как обычно; стружка быстро накапливается.
  • Палочки для размазывания, которые обычно состоят из шалфея и других сушеных трав, отлично разжигают огонь, а также отпугивают насекомых (например, комаров).
  • Дезинфицирующее средство для рук со спиртом — еще один вариант. Распыление его на растопку или влажное дерево мгновенно приведет к возгоранию.
  • Клейкая лента. Это всего лишь еще один из бесчисленных способов использования клейкой ленты. Очевидно, что на клейкой ленте есть какие-то клеящие химические вещества, поэтому держитесь подальше от ее дыма и никогда не используйте ее в помещении.
  • Спрей от насекомых можно использовать так же, как дезинфицирующее средство для рук; Распылите его на растопку или дерево, чтобы придать им дополнительный прилив воспламеняемости.
  • Чипсы с высоким содержанием жира. Если под рукой нет ни одного из перечисленных выше вариантов, жирные картофельные чипсы действительно помогут разжечь огонь. Жир делает его легковоспламеняющимся, поэтому чем жирнее, тем лучше!

Эти идеи для разжигания огня своими руками предложили вам наши друзья из Outdoor Element

Популярные статьи:

  • Узнайте о последних тенденциях в туристических походах за 2021 год в обзоре
  • Лучшие аксессуары для туристических прицепов 2020 года
  • Лучшие места на колесах для новичков
  • Лучшие советы и рекомендации по кемпингу для новичков
  • 7 лучших поездок на автофургоне для следующих летних каникул
  • Только что купил автофургон? Прочтите это перед тем, как отправиться в путь
  • 9 Ресурсов и руководств для начинающих отдыхающих на полный рабочий день
  • Будьте готовы с этим контрольным списком для начинающих владельцев трейлеров
  • 8 советов по упаковке автофургона для начинающих

    • долларов, шпагат, сердце, ремесло

    , PIN НА ПОЗЖЕ!

    Я люблю украшать к праздникам, и День святого Валентина не исключение. Я обычно жду до первого февраля, чтобы что-нибудь выложить, потому что с тех пор, как появились рождественские украшения, прошло всего несколько недель. Но когда я обнаружил это милое и легкое Dollar Tree Twine Heart Craft , я понял, что мне нужно начинать украшать раньше.

    Наше сообщение может содержать ссылки на партнерские сайты. Когда и если вы нажимаете на партнерскую ссылку и совершаете покупку по этой ссылке, мы можем получать комиссию за любые покупки, сделанные вами на партнерском веб-сайте с использованием таких ссылок.Как партнер Amazon я зарабатываю на квалифицированных покупках. Если вы хотите узнать больше, ознакомьтесь с нашим Заявлением об отказе от ответственности .

    Одна из причин, по которой я так люблю День святого Валентина, заключается в том, что мне действительно все приписывают. Нет Санта-Клауса, Пасхального кролика или Зубной феи, достойных похвалы. Кроме того, мы все должны любить делиться своей любовью друг с другом, поскольку этого недостаточно!

    В последнее время я стал намного больше относиться к своим украшениям, и я хотел создать более расслабленную атмосферу. Мне нравится розовый цвет и сердечки, поэтому я, конечно, переборщил. Но я никогда не трачу слишком много!

    В этом простом ремесле Dollar Tree Twine Heart Craft используются всего три предмета, он стоит 3 доллара и требует менее 30 минут на создание. Это так просто, мой семилетний сын смог выполнить большинство шагов.

    Обожаю украшения и поделки из шпагата! Я думаю, это добавляет ощущение простоты и расслабленности. Вы можете сделать эту поделку на День святого Валентина, добавить ее в спальню девочки, в офис или в качестве милого свадебного украшения.

    Чтобы сделать эту очаровательную трехмерную поделку в виде сердечка из шпагата, не потребуется много труда. Кроме того, вам даже не понадобится клей или скотч. Он держится вместе.

    Перед тем, как приступить к ремеслу, соберите все свои материалы и убедитесь, что вы используете поверхность, которую не прочь испортить. Этот корабль, однако, можно было бы закончить с практически где угодно.

    Подпишитесь на CA Mom Life на PINTEREST , чтобы получить больше замечательных идей!

    Что вам нужно AKA Supplies

    2 сердца долларового дерева с красной гирляндой

    1 пакет шпагата долларового дерева

    Sissors

    Like and Follow CA Mom Life на FACEBOOK , чтобы быть в курсе последних новостей!

    Инструкции

    1.Удалите бирки из сердечек. Если вы не вешаете сердце, сейчас хорошее время, чтобы снять красную ленточку.

    2. Снимите «любовь» с лицевой стороны. Просто потяните с одной стороны на другую. Вам не нужно будет сильно давить.

    3. Переверните кожух, затем осторожно найдите конец красной гирлянды и удалите.

    Конец будет в верхней части сердца. Потяните гирлянду из стороны в сторону, чтобы увидеть коричневую пластиковую рамку в виде сердца. Завершите это для обоих сердец.

    4. Сложите два сердца вместе так, чтобы они смотрели друг от друга. Обязательно совместите маленькие выступы на раме. Это не будет идеально, но постарайтесь изо всех сил. (Это долларовое дерево, смеется). Вы будете использовать их, чтобы обернуть шпагат.

    4. Затем, используя бечевку, вы собираетесь обернуть ею сердечки, чтобы удерживать их вместе. По мере заворачивания они будут лучше держаться.

    Начните с того, что заправьте 1-2 дюйма внутрь сердечек ближе к верху. Затем оберните вниз и поперек к противоположной стороне сердца.Оберните вокруг спины и выполняйте снова и снова.

    Продолжайте завязывать молнию, чтобы плотно удерживать сердечки. Нет ритма или причины, просто идите вверх, вниз, по кругу, затем взад и вперед, чтобы покрыть сердце.

    Mom Hack: Ваши руки, вероятно, устанут, так как для завершения обертывания потребуется примерно 10 минут. Никогда не отпускайте шпагат полностью, иначе он ослабнет, и вам придется начинать заново.

    При обертывании используйте выступы, чтобы скрепить рамы вместе. По мере того, как вы дойдете до конца, они станут слишком полными, в этот момент вы должны обернуть шпагатом любую часть рамы.

    Когда вы дойдете до конца шпагата, добавьте оставшийся дюйм или около того прямо на изнаночную сторону, заправив его между двумя частями.

    5. Совместите с другими предметами декора ко Дню святого Валентина. Наслаждаться!!!

    Подпишитесь на CA Mom Life на INSTAGRAM , чтобы получать ежедневные советы и получать удовольствие от закулисных мероприятий!

    Советы по созданию лучшего шпагата в форме сердца

    Я использовал один рулон шпагата долларового дерева, и этого оказалось достаточно.Но если вы хотите, чтобы они были полнее, используйте 2 мотка шпагата.

    Если вы хотите немного его нарядить, добавьте фонари с батарейным питанием. Я бы добавил его между двумя мотками шпагата, чтобы убедиться, что он надежно закреплен. Дополнительный шпагат также закроет большую часть проволоки.

    Я не использовал клей, но несколько небольших мазков, вероятно, не повредят.

    Оставьте на ленте, чтобы повесить трубку. Но если вы не планируете этого, отрежьте его, прежде чем обматывать шпагатом.

    Видеоинструкции

    Мой канал на YouTube, ЧАТТИ КЭТИ почти закончен! Это будет первое добавленное видео.Вернитесь в ближайшее время, чтобы увидеть видео, за которым легко следить.

    Присоединяйтесь к нашей семье

    Будьте в курсе всего CA Mom Life . Будьте первым, кто получит БЕСПЛАТНО , специальные предложения, советы для мам и советы путешественникам, которые помогут вам оставаться в здравом уме и воспитывать своих любимых людей.

    Используйте форму ниже, , чтобы стать частью CA Mom Life Family и получать нашу рассылку. И не волнуйтесь, мы тоже ненавидим спам. Вы будете получать 2–3 сообщения в месяц только с самой важной информацией.

    Не волнуйтесь, мы тоже не любим спам и вам его не присылаем. Отпишитесь в любое время.

    Если вам понравился этот пост, пожалуйста, ознакомьтесь с некоторыми из наших фаворитов:

    Ultimate Brown Sugar Body Scrub

    Шесть преимуществ еженедельной детокс-ванны

    10 вещей, необходимых для семейной поездки

    Никогда не теряйте Телефон снова в сумочке с Bagnetique!

    Ползунки для свинины из мультиварки: подготовка за 15 минут

    PIN ДЛЯ ПОЗЖЕ!

    Как сделать супер простую вешалку для веревочного растения

    Домой »Уроки DIY» Дом своими руками » Как сделать простую вешалку для веревочного растения

    2 июля 2019 г. — Автор: Эшли Джонстон 53 комментария

    Я не знаю что такое суккуленты, но у меня может быть легкая склонность к ним.Ладно, мягкое — это не совсем точно … потому что я продолжаю складывать их на полки, в книжные шкафы, дарить в качестве подарков учителям и т. Д. Ха! Но это потому, что за ними чертовски легко ухаживать, и они подходят к любому типу декора.

    Так или иначе, строитель нашего дома сделал этот действительно странный вырез в одной из перегородок в нашем доме, прямо между столовой и гостиной, и я не знал, что с ним делать. Помещение узкое и довольно высокое, я пробовал разместить там множество вещей, но ничего не помогло.Но затем, когда я узнал, что темой Майклс Мейкер в этом месяце был «Тенденции DIY», я начал думать о тенденциях, которые мне нравятся и которые я хотел бы попробовать… !

    Итак, простая вешалка для растений из веревки, которую я мог бы сохранить красивой и узкой, но при этом заполнить пространство по вертикали.

    Они похожи на те держатели для цветов макраме, которые наши мамы делали в 70-х, но не так сложны и гораздо меньше свисают внизу. Кроме того, это займет всего МИНУТЫ, потому что это совсем не суетливо… .. но в нем достаточно деталей, чтобы на него было приятно смотреть!

    А посмотрите! Он ИДЕАЛЬНО заполняет вырез в стене !!!

    И чтобы вы лучше представляли вырез, вот он с этой стороны….

    … ..и вот он с другой стороны. Такая идеальная посадка! И ни капельки не привередничать! 🙂

    И то, что я люблю, добавила в декор еще один неприхотливый суккулент!

    И действительно, вы можете очень легко настроить это на свой вкус.Сделайте бахрому на дне намного длиннее, используйте более толстую веревку, используйте 2 куска веревки вместо одного и т. Д. ПЛЮС, вы можете даже повесить это снаружи, повесить на потолке в углу комнаты и т. д. и т. д.

    Так много причин полюбить эту вешалку для веревочных растений!

    Хочешь тоже сделать ??

    ПРИНАДЛЕЖНОСТИ:

    • Горшок для растений
    • Акриловая краска (я использовал небольшую бутылку с краской для наружных работ)
    • Джутовая веревка
    • Крюк для шурупов (или другое оборудование для крепления к потолку / стене)
    • Скотч Лента
    • Почва и растения

    Во-первых, покраска горшка совершенно необязательна. Но если вы хотите изменить цвет, добавьте в горшок два слоя акриловой краски.

    И поскольку мой горшок Terra Cotta пористый, я решил использовать эту краску для наружных работ, чтобы краска не становилась мокрой и липкой каждый раз, когда я поливаю свое растение, и горшок немного намок. ( Я даже не знаю, будет ли проблема с обычной акриловой краской… .. но я случайно увидел это у Майклса рядом с горшками, и решил попробовать. )

    Make обязательно нанесите краску на несколько дюймов вдоль внутренней части горшка, потому что даже после того, как вы поместите свое растение внутрь, оно, вероятно, не дойдет до самой вершины.

    Кроме того, если у вашего горшка есть отверстие в дне для дренажа, вам нужно закрыть это отверстие, если вы вешаете растение внутри. Я просто использовал пару слоев изоленты и плотно прижал ее ко дну. Как только почва будет помещена сверху, она останется хорошо запечатанной.

    Хорошо, как только ваша краска высохнет … пора создать держатель для веревки. Начните с отрезания 8 кусков веревки, достаточно длинных, чтобы веревка висела на дне, плюс еще много лишних, чтобы повесить над горшком.Вам также нужно будет учесть небольшую дополнительную длину, чтобы завязать узлы вокруг горшка.

    Теперь завяжите узел на конце ваших 8 нитей веревки, в нескольких дюймах от конца. ( Как далеко вы связываете конец, также зависит от того, как долго вы хотите, чтобы концы свисали внизу… .. но вы всегда можете сделать их длиннее сейчас, а потом обрезать их короче. )

    Затем, переверните горшок и разделите пряди на группы по 2, поместив узел в центре дна горшка.

    Каждая из этих групп по 2 нити делит дно горшка на четверти. Теперь завяжите узелки в каждой из этих групп по 2 штуки сразу за краем дна горшка (, чтобы вы позже увидели узлы на краю горшка, когда он свисает ).

    Теперь добавьте полоску скотча, чтобы удерживать веревки на месте, чтобы они оставались ровными и идеально закрепленными.

    Затем возьмите одну веревку из одного набора, а затем одну из веревок из соседнего набора и завяжите на них узел прямо между двумя верхними узлами. Повторите все действия вокруг горшка, пока не получите следующий уровень узлов.

    Осторожно потяните, чтобы избавиться от провисания веревок, и закрепите следующий уровень узлов липкой лентой.

    Теперь повторите, создав 3 уровня узлов, добавляя ленту к каждому узлу.

    Количество добавляемых уровней узлов зависит от размера вашего горшка … но в итоге мне понадобилось 4 уровня узлов. Самый последний уровень узлов должен заканчиваться примерно на 1/2 дюйма до того, как вы дойдете до верхнего края горшка.

    Теперь переверните горшок и возьмите все концы веревки в одну руку. Завяжите узел на вершине ваших веревок (или на любой другой высоте, на которой вы хотите его повесить), а затем убедитесь, что каждая из веревок одинакова по длине и позволяет горшку висеть равномерно, прежде чем обрезать излишки. Удалите ленту. Затем, когда вы повесите горшок, вы можете решить, как долго вы хотите, чтобы кусочки веревки свисали внизу.

    Теперь пора установить крюк (или другой тип подвесного оборудования) и повесить вашу вешалку для веревочных растений!

    Наслаждайтесь!

    — Эшли

    . . . . .

    Чтобы получить больше вдохновения, посмотрите, что создали другие производители Michaels…

    Loading InLinkz …

    Рождественские украшения из шпагата для пекаря своими руками

    В это время года я люблю проходы, заполненные сверкающими орнаментами, не меньше, чем любой другой праздник. урод там. Но иногда хочется чего-то простого и домашнего. И было бы здорово, если бы вы могли сделать это самостоятельно, вместо того, чтобы платить Target или Anthropologie, чтобы они сделали это за вас? Эти украшения из пекарен из шпагата действительно легко сделать.Настолько, что вы можете попросить ребенка в начальной школе помочь или сделать его собственный набор. И, честно говоря, это приятнее для глаз, чем все, с чем они приходят домой из школы.

    Я зашел к Майклу на днях, чтобы купить кое-какие припасы для сюрприза на день рождения, который я приготовил для Кайлы, и заметил эти простые деревянные украшения примерно по 1,50 доллара за каждое. Они имеют большой вес и отшлифованы до получения красивой гладкой поверхности. Очевидно, я бросил тонну в корзину, прежде чем меня чуть не затянуло в мир радужных ткацких станков для моей племянницы.

    Сначала я подумал, что нарисую их Кайлой, но потом обнаружился пакет, содержащий несколько мотков пекарского шпагата, и вместо того, чтобы привязать его к каменным банкам (преступление, из-за которого мне пришлось бы развестись), я подумал, что я попробуйте вместо этого обернуть им эти аккуратные украшения.

    И это не был бы настоящий проект Джиллиан, если бы не использовался какой-нибудь простой трюк. В данном случае это мой новый лучший друг, клей-карандаш Elmer’s Xtreme Glue Stick. Эти вещи просто делают свою работу! Вы также можете использовать клей-карандаш Elmer’s Craft Bond Glue Stick, который я начал с верхней части орнамента и покрыл примерно половину его клеевым стержнем.Затем я просто стала обматывать орнамент пекарским шпагатом, стараясь не оставлять зазоров.

    Это происходит довольно быстро, и я могу даже осмелиться назвать это терапевтическим после нескольких часов, проведенных в погоне за ребенком или в постоянно переполненном почтовом ящике. Продолжайте заворачивать, пока не дойдете до самого кончика орнамента. Обрезаю шпагат, оставляя немного лишнего, чтобы обернуть кончик, не оставляя рыхлой нити. Я сделал это, приклеив конец бечевки к орнаменту, где он оставался на месте в клее, а затем обернул оставшуюся слабину вокруг кончика, чтобы закончить покрытие орнамента.

    Клей-карандаш очень щадящий. Если вы заметили место, где вы оставили зазор при намотке, очень легко немного развязать шпагат и вернуться назад. Кроме того, время высыхания практически отсутствует, как у обычного клея. После этого ваши руки, вероятно, станут немного липкими, но быстрое мытье рук полностью решит эту проблему.

    На изготовление украшения в первый раз у меня ушло около 10 минут, так как я придумывал, как работать со шпагатом, и на несколько минут меньше в следующий раз.Вы или ваш ребенок можете легко подарить бабушке, дедушке или учителю набор из 5 или 6 таких украшений менее чем за 10 долларов. Это личное, это мило, и вы можете сделать их, наблюдая за своим любимым шоу удовольствий / реалити-шоу.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *