Содержание

Как сделать степ-платформу? Степ платформа своими руками

#1

Прочность конструкции. Основательница фитнеса на степе — Джинна Миллер, начинала свои занятия на обыкновенных ступеньках. Step переводится как шаг — нагрузка достигается за счет подъема и спуска со ступеньки — шагания. Степ-платформой называется тренажер для занятий аэробикой на степе. Напоминает это устройство обыкновенный ящик или ступеньку прямоугольной формы и определенных размеров. Степ-платформу можно купить в любом спортивном магазине или сделать самостоятельно. Главное, чтобы приспособление для занятий устойчиво стояло на полу, имело одинаковую высоту по всему периметру и нескользкую поверхность. Все это важно потому, что во время тренировок на степ запрыгивают, на нем поворачиваются, наступают на углы и в центр доски. Поэтому, сделанная степ платформа своими руками должна быть устойчивой и прочной.

#2

Параметры степ-платформы. К размерам тренажера для аэробики относятся следующие составляющие. Ширина поверхности степа — на это расстояние должна свободно помещаться ступня. В тоже время, оно не должно быть слишком широким, потому что через степ еще надо будет переступать в процессе упражнений. Оптимально будет расстояние в две длины стопы, то есть 40-50 см. Длина доски — от одного до полутора метров. Чтобы сделать степ-платформу нужной длины, надо взобраться на нее и поставить ноги чуть дальше, чем на ширине плеч. Ступни должны стоять ровно, не свисая. Это и будет оптимальная длина тренажера. Высота подбирается под физические возможности — от 10 до 30 см. Чем выше степ, тем сильнее нагрузка. Посчитано, что каждые 5 см высоты шага над землей добавляют 12% нагрузки на мышцы.

#3

Материалы. Для домашнего степа понадобится деревянная доска нужного размера, клей ПВА, небольшие гвоздики. Еще нужно будет прорезиненное полотно или драповая ткань для поверхности, куда становятся ногами, и резиновые накладки для нижней части, которая будет соприкасаться с полом. Можно использовать цельную доску. Тогда останется только приклеить поверхность и две резиновые полоски, которые будут крепко удерживать устройство, не давать ему смещаться при нагрузках. Можно тренажер сделать из нескольких досок. Степ-платформа будет похожа ящик. Все деревянные детали нужно крепко и ровно, без перекосов, соединить между собой, чтобы конструкция не шаталась и была устойчивой. Магазинные степы делаются из пластика или пластмассы. Ножки у них съемные, что позволяет регулировать нагрузки самостоятельно. В домашних условиях такой степ собрать будет сложнее. Поэтому лучше остановиться на выше приведенном описании.

#4

Упражнения на степе. Степ-аэробика сродни спортивным танцам, с тем отличием, что танец происходит вокруг платформы с постоянным подъемом на нее. Заниматься надо в легких кроссовках с нескользкой подошвой. Упражнения выполняются под музыку с четким ритмом. Связки из комбинаций движений повторяются от легких к более сложным. Важно правильно выбрать место для упражнений. Пространство должно быть довольно большим, чтобы не задевать находящиеся рядом предметы интерьера. Платформу надо ровно установить на полу, чтобы она не шаталась и не смещалась во время движений. Правильно сделанная конструкция степа позволит избежать травм и растяжений и даст возможность вдоволь насладиться тренировками.

Степ платформы своими руками в категории «Спорт и отдых»

Степ-платформа (72x36x10-15 см) FI-1576

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

2 850 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Степ платформа (90x32x15/27 см) FI-1579

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

3 635 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Степ платформа (90x34x10/15/20 см) желтая FI-1574

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

2 517 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Степ платформа (101 x 36 x 15(20) см) FI-7226

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

4 552 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Степплатформа IronMaster (78 х 29 х 10/15/20 см) IR97302

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

1 771 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Степ платформа (90x32x15/27 см) FI-1579 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

3 635 грн

Купить

Gsport

Степ-платформа (72x36x10-15 см) FI-1576 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

2 850 грн

Купить

Gsport

Степ платформа (90x34x10/15/20 см) желтая FI-1574 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

2 517 грн

Купить

Gsport

Степ платформа (101 x 36 x 15(20) см) FI-7226 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

4 552 грн

Купить

Gsport

Степплатформа IronMaster (78 х 29 х 10/15/20 см) IR97302 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

1 771 грн

Купить

Gsport

Степ-платформа (72x36x10-15 см) FI-1576-sport

Доставка из г. Одесса

2 850 грн

Купить

Sportmir

Степ платформа (90x32x15/27 см) FI-1579-sport

Доставка из г. Одесса

3 635 грн

Купить

Sportmir

Степ платформа (90x34x10/15/20 см) желтая FI-1574-sport

Доставка из г. Одесса

2 517 грн

Купить

Sportmir

Степ платформа (101 x 36 x 15(20) см) FI-7226-sport

Доставка из г. Одесса

4 552 грн

Купить

Sportmir

Степплатформа IronMaster (78 х 29 х 10/15/20 см) IR97302-sport

Доставка из г. Одесса

1 771 грн

Купить

Sportmir

Смотрите также

Степ платформа 68 х 28 х 10/15 см 84085

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

1 556 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Степ платформа 68 х 28 х 10/15 см 84085 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

1 556 грн

Купить

Gsport

Степплатформа 79 х 28 х 10/15/20 см черно-фиолетовая 84088

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

1 976 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Степплатформа 79 х 28 х 10/15/20 см черно-фиолетовая 84088 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

1 976 грн

Купить

Gsport

Степ платформа MODERN (109 x 40 x 10/20 см) FI-2586

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

5 100 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Степ платформа 68 х 28 х 10/15 см 84085-sport

Доставка из г. Одесса

1 556 грн

Купить

Sportmir

Степ платформа MODERN (109 x 40 x 10/20 см) FI-2586 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

5 100 грн

Купить

Gsport

Степ-платформа (110 x 41 x 20 см) FI-6772

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

5 986 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Степ-платформа (110 x 41 x 20 см) FI-6772 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

5 986 грн

Купить

Gsport

Степплатформа 79 х 28 х 10/15/20 см черно-фиолетовая 84088-sport

Доставка из г. Одесса

1 976 грн

Купить

Sportmir

Степ-платформа для фитнеса (68x27x10/15 см) бирюзовая FI-1573

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

1 476 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Степ-платформа для фитнеса (68x27x10/15 см) бирюзовая FI-1573 — g-sport

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

1 476 грн

Купить

Gsport

Степ-платформа (90x34x10/15/20 см) бирюзовая FI-1574

На складе в г. Одесса

Доставка по Украине

2 517 грн

Купить

Интернет магазин SportOK

Степ платформа MODERN (109 x 40 x 10/20 см) FI-2586-sport

Доставка из г. Одесса

5 100 грн

Купить

Sportmir

Пошаговое руководство по аэробным упражнениям 2022 (это больше не аэробный степ вашей мамы)


Этап тренировки (также известный как аэробный степ, аэробный степпер, аэробная платформа, тренировочная скамья, тренировочный степ, степ-степ, круговой степ и т. д.) это забытый фитнес-инструмент, которым должна владеть каждая женщина.

Вот вся информация, необходимая для покупки и использования самого популярного продукта для домашнего фитнеса на современном рынке.

Наиболее полезная информация, необходимая для покупки и использования шага упражнений для домашних тренировок

Что такое аэробный (физический) шаг?

Степ для упражнений, степпер для фитнеса, платформа для упражнений, степ для аэробики, скамья для упражнений… все это общие термины для одного и того же продукта для фитнеса , о котором я говорю в этом посте.

Аэробный (тренировочный) степ — это платформа (обычно со стояками), разработанная специально для занятий фитнесом.

Первоначальный дизайн степа был создан для степ-аэробики, и многие люди до сих пор думают о традиционных степ-программах (в которых используются движения в танцевальном стиле), когда видят степ-оборудование для упражнений, но все изменилось.

Сегодня аэробное степ-оборудование используется почти в каждом стиле фитнеса.

Вы увидите этап упражнений, используемый для высокоинтенсивных интервальных тренировок (HiiT), плиометрических упражнений, круговых упражнений с малой ударной нагрузкой, силовых тренировок (лепка и тонизация с гантелями) и традиционной степ-аэробики.

Другими словами >> Аэробный степ  – один из лучших тренажеров для TOTAL BODY FITNESS.

Универсальность аэробного степа — вот почему это мой любимый тренажер для фитнеса (и тот, который я рекомендую приобрести женщинам, если они ищут ОДНУ часть домашнего тренажера, в которую можно инвестировать).

✔Далее я расскажу вам какой размер аэробного шага вам понадобится, чем отличается круговой шаг от шага для тренажерного зала, а также различные характеристики шага (и почему они важны) .

✔Продолжайте читать до , чтобы узнать, какие виды упражнений вы можете выполнять с помощью своего аэробного шага, работают ли степ-программы на пресс, и мои рекомендации по тренировкам  , которые вы можете попробовать с помощью своего аэробного шага.

Нажмите здесь, чтобы узнать цены на аэробные шаги премиум-класса от One Strong Southern Girl.

Какого размера должен быть ваш аэробный шаг? Почему?

Если вы выполните быстрый поиск в Google, вы быстро обнаружите, что существует большой диапазон цен и стилей шагов для фитнеса.

Из любви к обезьянам НЕ выбирайте платформу для упражнений, которую вы собираетесь купить, исходя из цены.

Девушки, размер имеет значение, когда речь заходит о вашей физической форме.

Не преуменьшайте важность этого решения.

Оборудование, которым вы владеете, напрямую влияет на ваши тренировки.

Если ваше оборудование безопасно, универсально и красиво, то вы, скорее всего, будете делать то, для чего его купили.

Я рекомендую вам купить профессиональную степ-платформу для тренажерного зала с платформой (также известной как скамья или дека) размером примерно   43 дюйма x 16 дюймов . Эта модель обычно поставляется с 4 подступенками, поэтому вы можете выполнять упражнения на высоте 4, 6 или 8 дюймов.

«Но Микки, это слишком. Я бы предпочел что-нибудь покомпактнее», — , — говорите вы.

Да, он больше, чем некоторые другие модели, но и безопаснее.

Учтите следующее:   Ваш шаг – это цель для ваших ног  (для большинства упражнений, для которых вы его используете).

И большую часть времени вы будете двигаться, когда ставите ноги на эту цель.

Я занимаюсь степ-упражнениями более 10 лет, и у меня были шаги меньшего размера.

Очень легко не поставить ногу на маленькую мишень, когда вы смотрите в телевизор или ваши ноги в тот момент тренировки, когда они стали весом двух гигантских шлакоблоков.

Итак, самая важная причина вам нужна платформа для упражнений размером 43 x 16 дюймов для БЕЗОПАСНОСТЬ .

Вторая причина вам нужен аэробный шаг 43 x 16 из-за  ФУНКЦИИ .

Иногда вам захочется использовать свой шаг для упражнений на спине.

Маленького шага недостаточно для этих упражнений. У вас не будет полной поддержки головы и спины при меньшем шаге.

третья причина вам нужен аэробный шаг размером 43 x 16 дюймов из-за ДИЗАЙНА .

Ступеньки для спортзала изготовлены на большом основании с резиновыми вставками под ним, которые защищают пол и удерживают ступеньку на месте во время использования.

Подступенки, используемые с 43-дюймовыми ступенями, спроектированы так, чтобы соединяться друг с другом и помещаться под ступенькой.

Подступенки также имеют резиновые крепления для безопасности. *

Вершины многих больших ступеней (не всех) мягкие. Это резиновое покрытие удобно для рук и спины и не скользит на ногах.

*Самая безопасная 43-дюймовая тренировочная ступенька на рынке — это ступенька с фиксаторами, которую вы больше нигде не найдете.

Что такое шаг схемы? Круговой степ против 43-дюймового аэробного степа в спортивном стиле…

Шаги «размера схемы» составляют , а не полного размера.

Ступень контура имеет размер приблизительно 25 дюймов x 16 дюймов и поставляется с 1 набором подступенков для подъема на высоту 4 дюйма, но для ступени контура нет стандартного размера. Вы увидите ряд размеров, которые являются уменьшенными версиями степа размером с тренажерный зал.

Насколько сложны степ-тренировки и степ-упражнения?

Существуют степ-программы и степ-упражнения для любого уровня физической подготовки.

Как и в случае со всеми программами упражнений и оборудованием, вам необходимо знать свой собственный уровень навыков, прежде чем пробовать новые или другие упражнения.

Если вы новичок, начинайте без свободных концов под ступенькой  во время тренировки. Добавляйте свободные концы по мере того, как вы освоитесь с программой и своим степ-оборудованием.

Помните, что есть НАМНОГО БОЛЬШЕ вариантов упражнений, чем просто традиционная степ-аэробика . Потратьте время, чтобы изучить различные стили упражнений, которые вы можете включить в свой шаг 9.0003 .

Вы можете заниматься плиометрикой, круговыми тренировками, упражнениями с высокой или низкой нагрузкой, тонизированием и скульптурированием с гантелями, высокоинтенсивными интервальными тренировками и комплексными тренировками (одновременное использование нескольких групп мышц).

Как степ-программы воздействуют на ваше тело? (Каковы преимущества степ-аэробики/упражнений?)

Степ-упражнения (аэробные) заставят ваше тело работать так, как вы этого хотите.

Возможности безграничны.

Вы можете использовать шаг для  кардио, тонизирующих или (мой выбор) тренировок, которые выполняют и то, и другое .

Будете ли вы сжигать больше калорий, используя аэробную тренировку nstep? Эффективны ли степ-упражнения (хорошая разминка)?

Если коротко, то да!

Подумай об этом. Использование шага во время тренировки означает, что (большинство) ваших движений будет больше. Это означает, что ваше тело будет работать усерднее (ваш сердечный ритм будет выше), и вы будете сжигать больше калорий.

Не верите?

Я проверил эту идею на себе , выполнив ту же группу упражнений без шага, используя шаг с одной свободой на каждой стороне и используя 2 ступени с каждой стороны.

Я выполнял упражнения одинаковое количество времени и записывал частоту сердечных сокращений и сожженные калории.

Мои результаты?

Я сжег на 26 % больше калорий, выполняя то же упражнение на ступенях с двумя подступенками с каждой стороны, чем выполняя упражнения на полу.

Вы можете ознакомиться с полным примером:

✔ Как я сжигаю на 26 % больше калорий на тренировке — пример из практики

Какова продолжительность тренировок с использованием аэробного шага?

Шаговые тренировки такие же, как и любые другие фитнес-упражнения… они могут быть любой продолжительности.

Например, вы можете установить продолжительность тренировки, выполнив круговых интервала* с шагом .

* ИДЕЯ ДЛЯ ТРЕНИРОВКИ Мне нравится делать одноминутные интервалы упражнений, используя мой шаг (с последующим 45-секундным отдыхом). Я делаю 10 упражнений (5 тонизирующих/скульптурных упражнений с гантелями и 5 интенсивных кардиоупражнений), а затем повторяю их всех через еще одну схему для полного сжигания калорий тела.

Или найдите программу шагов на You Tube.

Вот отличная программа для начинающих:

Или вы можете приобрести несколько видеороликов по аэробике.

У Кати Фридрих есть МНОЖЕСТВО вариантов, и она постоянно создает новые тренировки.

Можете ли вы использовать аэробные упражнения для тренировки пресса и кора? (Поможет ли скамья для упражнений накачать пресс?)

ДА!

Вот крутая вещь в использовании аэробного степа — каждый раз, когда вы кладете ногу на что-то, вы задействуете свое ядро.  Что?! Как?

Дело в том, что когда вы делаете шаг вперед, ваши мышцы естественным образом приспосабливаются к поддержанию равновесия.

Первая группа мышц, о которой мы думаем задействовать во время степ-тренировок, — это ноги.

Но ваши основные мышцы (мышцы живота и спины) на самом деле работают так же усердно, чтобы не дать вам упасть, пока вы перераспределяете свой вес.

И когда вы делаете подъемы с гантелями или такие упражнения:

Вы действительно можете лепить и определять свои основные мышцы.

Можно ли использовать утяжелители (гантели) во время аэробного шага?

Ага.

Есть ОЧЕНЬ МНОГО упражнений, которые можно выполнять с помощью степа.

СОВЕТ ДЛЯ ПРОФЕССИОНАЛОВ >>Если вы никогда раньше не занимались на платформе для упражнений, начните с легких весов и без стояков в первые несколько раз, когда вы делаете движения с гантелями.

Вы можете выполнять изолирующие упражнения, такие как статические выпады (выпады на одной ноге на месте с задней ногой на ступеньке и гантелями в каждой руке) или приседания.

Вы также можете выполнять комплексные упражнения с гантелями, такие как разведение рук на груди с двойным разгибанием ног (лежа на ступеньке), сгибания рук с гантелями или жим над головой во время подъемов.

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА —Правильная техника ОЧЕНЬ важна при выполнении сложных упражнений. Если вы делаете сложное движение в первый раз, попробуйте его без отягощений и с ногами на полу. Переходите к своему шагу и добавляйте гантели, когда будете готовы.

Сколько дней в неделю (как часто) вы должны заниматься аэробикой?

Отличный вопрос!

Сколько дней в неделю ты занимаешься спортом?

Вы можете использовать шаг для каждого стиля упражнений, поэтому нет никаких причин, по которым вы не можете использовать шаг для каждой отдельной тренировки.

В самых эффективных графиках тренировок смешаны стили тренировок, так что вы получаете сочетание интенсивных кардио, силовых тренировок и интервальных тренировок  в течение недели. И все ваши мышцы и суставы в какой-то момент нуждаются в отдыхе. Итак, планируйте свои еженедельные тренировки с учетом этих вещей.

*Для справки: я тренируюсь 5-6 дней в неделю и 3-4 из этих дней включаю шаг в свою тренировку.

Где купить степ для аэробики?

Здесь вы можете купить степ-степ для аэробики премиум-класса со всеми лучшими функциями безопасности.

Вы можете найти их в розовом, синем или красном цвете с 4 или 6 стояками.

Независимо от того, где вы решите купить ступеньку для аэробики, убедитесь, что вы покупаете ступень размером примерно 43 дюйма на 16 дюймов и имеет не менее 4 свободных концов.

Вы будете довольны большим, безопасным и универсальным тренажером.

Да!

Оформите членство в Beachbody on Demand, чтобы попробовать тренировки Shaun T Transform 20 (он использует аэробный шаг в каждом упражнении 6-недельной программы).

СОВЕТ ПРОФЕССИОНАЛА . Прочтите мой полный обзор программы Transform 20  прежде чем попробовать.

Процедуры совершенно потрясающие (но продвинутые).

Но пост ниже будет лучшим местом для поиска новых тренировок с использованием шага тренировки:

Абсолютно лучшие домашние тренировки с использованием шага упражнений сейчас)

Магазин степ-аэробики (здесь вы можете начать покупать современный полноразмерный степ)

Как использовать степ-аэробику

Будете ли вы сжигать больше калорий при занятиях степ-аэробикой?

Circuit Steps в сравнении с оригинальным степ-степом для аэробики (полноразмерный шаг)

Это лучший степпер для тренировок на рынке (и вот почему) Дата последнего обновления: 13 октября 2022 г.

Оценка DWYM


Зачем доверять DWYM?

DWYM — ваш надежный источник отзывов о продуктах. Вместе с нашими штатными экспертами наша команда анализирует тысячи отзывов о продуктах с самых надежных веб-сайтов. Затем мы создаем один простой для понимания обзор. Учить больше.

Показать содержимое

Содержание

  1. Наш взгляд
  2. Характеристики
  3. Технические характеристики
  4. От производителя
  5. Экспертные обзоры
  6. Общий рейтинг
  7. Пошаговое руководство по покупке наших аэробных упражнений
  8. Наши советы и рекомендации по аэробным упражнениям

Мы рассмотрели основные этапы аэробных упражнений и просмотрели обзоры на некоторых из самых популярных обзорных сайтов. Благодаря этому анализу мы определили лучший этап аэробных упражнений, который вы должны купить.

Обновление от 11 августа 2022 г. :
Ознакомьтесь с подробным обзором лучших степ-платформ для аэробных упражнений.

В целом Возьмите

Вы получите платформу для подъема, изготовленную из перерабатываемого полиэтилена высокой плотности для дополнительной прочности. Нескользящая верхняя часть имеет канавки, обеспечивающие устойчивость, не впиваясь в ваши руки, когда вы используете ее для тренировок верхней части тела. Вы можете отрегулировать высоту от 4 до 6 дюймов с помощью прилагаемых стояков.

В нашем анализе 24 экспертных обзоров аэробная платформа Step Circuit-Size заняла 2-е место , когда мы рассмотрели 10 лучших продуктов в категории. Полный рейтинг смотрите ниже.

От производителя

Добейтесь общей физической подготовки с помощью оригинальной аэробной платформы Step Original — Circuit Size — компактной жилой платформы от надежного лидера в области степ-фитнеса. Этот набор включает в себя черную нескользящую платформу и два оригинальных серых подступенка для создания основы любой программы тренировок. Габаритные размеры оригинальной платформы размером с трассу составляют 28,5 ″ в длину x 14,5 ″ в ширину x 4 ″ в высоту.

Поверхность ступеней составляет примерно 22 дюйма в длину и 11 дюймов в ширину и имеет рифленую нескользящую поверхность для дополнительной безопасности. Сжигайте больше калорий, чем выше вы ступаете, с вариантами высоты платформы от 4 до 6 дюймов, используя 14,5 ″ L x 9Стояки 0,5″ Ш x 2″ В. Каждый подступенок и платформа снабжены четырьмя нескользящими ножками для предотвращения скольжения или перемещения во время упражнений. Эти прочные подступенки можно использовать на любом типе напольного покрытия в помещении, от ковра до бетона и дерева, не оставляя царапин. Каждая платформа и подступенок также имеют выемку для ленты сопротивления, которая надежно удерживает ленту на месте. Step — отличный домашний фитнес-тренажер для начинающих и профессионалов, который можно настроить для различных аэробных и силовых упражнений. Сделанный в Соединенных Штатах, этот комплект изготовлен из прочного, пригодного для повторного использования полиэтилена высокой плотности, который выдерживает до 275 фунтов (или до 400 фунтов с подступенками).
Этот продукт поддержан 90-дневный гарантийный срок производителя.

Обзоры экспертов

Суммарная оценка экспертов

4 обзоров экспертов

Суммарная оценка пользователей

12 473 отзывов пользователей

Что понравилось экспертам строительство. Коническая платформа удобна для захвата во время тренировок верхней части тела и кора.

— Лучшие отзывы

| Полный обзор

Грузоподъемность до 400 фунтов

— Атеми Спорт

| Полный обзор

В отличие от многих платформ в нашем обзоре, эта не достигает максимума после того, как была построена до посредственных 10 дюймов — вы можете складывать сколько душе угодно.

— Лаборатория наружного снаряжения

| Полный обзор

Надежный, простой в настройке, удобный для кошелька и с трехмесячной гарантией, Step Original Aerobic Stepper — оригинальный и лучший аэробный степпер для домашних тренировок.

— Твоя тетрадь для тренировок

| Полный обзор

Что не понравилось экспертам

Самый высокий ценовой диапазон, но цена соответствует высочайшему качеству.

— Лучшие отзывы

| Полный обзор

Некоторые незначительные жалобы на то, что сопротивление скольжению можно улучшить

— Атеми Спорт

| Полный обзор

Скользкий

— Лаборатория снаряжения на открытом воздухе

| Полный обзор

1. Платформа для аэробики Tone Fitness

Общий балл: 9,7

2. Степ-платформа для аэробики Step-Up

Общий балл: 9,6

3. Регулируемая платформа BalanceFrom для аэробики

Общий балл: 9,5

4. Нескользящая платформа для ходьбы Gaiam Essentials

Общий балл: 9,4

5. Регулируемая платформа для тренировок KLB Sport

Общий балл: 9,3

6.

Платформа Step-Up для аэробных упражнений Yes4All

Общий балл: 9,2

7. Регулируемая платформа для аэробики HomGarden Step-Up

Общий балл: 9,0

8. Платформа для аэробики Phoenix Fitness RY1010 Step-Up

Общий балл: 8,9

9. Платформа Reebok Step Step Up

Общий балл: 8,7

10. Регулируемая платформа для аэробики Smartxchoices Step-Up

Общий балл: 8,6

Аэробные упражнения могут улучшить ваше физическое здоровье различными способами. Он предотвращает повышение жесткости артерий по мере старения, помогает сохранить функцию эндотелия сосудов и снижает окислительный стресс. Но некоторым людям бег и ходьба могут показаться скучными, а другим сложно поддерживать режим упражнений на свежем воздухе в экстремальных погодных условиях.

Существует множество аэробных упражнений, которые вы можете выполнять дома, а также видеоуроки упражнений, которые позволяют вам выполнять их. Добавив несколько небольших и доступных по цене инструментов, таких как гантели и эспандеры, вы сможете поднять свою домашнюю тренировку на новый уровень.

Одним из ценных инструментов является подъемная платформа. Эти инструменты, сделанные из пластика, лежат на полу под небольшим наклоном. Большинство из них имеют по крайней мере две разные высоты, с удлинителями ног, которые вы снимаете и прикрепляете, когда вам нужно настроить тренировку. Это может помочь вам постепенно увеличивать интенсивность ваших упражнений, предотвращая те плато, которые происходят, когда ваше тело приспосабливается к вашему новому уровню активности.

Еще одним преимуществом степ-платформ является то, что они заставляют вас работать с различными мышцами ног. Усилия по перемещению веса тела даже на несколько дюймов задействуют мышцы ног, которые вы не используете при выполнении упражнений на уровне земли. Вы можете обнаружить, что ваши икроножные мышцы и мышцы бедра стали немного лучше после того, как вы какое-то время использовали платформу для степ-ап.

Платформы Step-up предназначены не только для нижней части тела. Некоторые используют степпер как инструмент для тренировки верхней части тела.

Вы можете дать себе немного больше высоты, делая отжимания. Вы также можете поставить на них ноги и лечь головой на пол, чтобы перейти на следующий уровень основных упражнений.

Вы также можете использовать степпер для выпадов, чтобы проработать ягодичные мышцы и мышцы ног, которыми можно пренебречь в некоторых аэробных упражнениях.

  • Большинство подъемных платформ можно регулировать по высоте. Четыре дюйма и шесть дюймов являются наиболее распространенными вариантами, но вы можете найти повышающие платформы, которые доходят до восьми дюймов для дополнительного уровня сложности.
  • Платформы Step-up доступны в различных цветах. Если вы хотите заявить о себе в своем домашнем тренажерном зале или на тренировочных занятиях, выберите смелый и яркий. Но вы можете выбрать более нейтральный цвет, например, черный или серый, чтобы он гармонировал с декором вашей комнаты.
  • Большинство подъемных площадок разработаны специально для предотвращения повреждения пола. Если у вас полы, которые могут быть подвержены царапинам, поищите платформу с ножками, которые не повреждают пол, или купите коврик для использования под ним.
  • Если вы не хотите следовать видео, купите платформу для повышения квалификации, которая поставляется с упражнениями, которые помогут вам начать. Вы также можете найти рекомендации по тренировкам в Интернете.
  • Пластик — наиболее распространенный материал для подъемных платформ. Если вам нужен степпер, который прослужит некоторое время, ищите степпер из прочного и долговечного пластика, такого как полиэтилен.
  • Шаговые двигатели имеют ограничение по весу, чтобы обеспечить ожидаемую стабильность. Этот вес должен быть указан на изделии.
  • Для тех, кто заботится об окружающей среде, обратите внимание на подъемные платформы, изготовленные из перерабатываемых материалов.
  • Если вы планируете использовать степ-платформу для тренировок верхней части тела, обратите особое внимание на нескользящую поверхность верхней части.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *