Домашний спортзал своими руками | Goprosport

Что делать, если очень хочется заниматься спортом, но средств на покупку дорогого абонемента в фитнес-зал нет?

Сегодня предлагаем поговорить о том, как успешно проводить тренировки дома и с помощью подручных средств соорудить собственный тренажерный зал.

Современный рынок товаров предлагает огромное разнообразие различных тренажеров и снарядов, но порой цены на них ой какие неподъемные. Так что сегодня поговорим и о том, как соорудить простейшие снаряды своими руками.

ГИРЯ СВОИМИ РУКАМИ

Гирю, конечно, можно и купить, а можно быстренько соорудить этот несложный снаряд собственноручно.

Итак, самый легкий вариант — это обычная пластиковая канистра, наполненная песком или гравием. Тут вам и ручка для удобства и необходимая тяжесть.

Если вдруг канистры нет под рукой, то вот вам на вооружение еще парочку советов:

• Берете 3-4 максимально плотных пластиковых пакета, делаете «матрешку», то есть вкладываете пакеты друг в друга, внутренность засыпаете опять же песком или гравием. Потом все это хорошенько обматываете несколькими слоями скотча или изоленты.
• Еще один несложный вариант – берете баскетбольный мяч, он, пожалуй, самый прочный, делаете небольшой надрез на нем, внутрь засыпаете подручные материалы, отличный вариант – бетон, он и тяжелый, и прочный. Ручку можно соорудить из пластиковой трубки.

САМОДЕЛЬНАЯ БОКСЕРСКАЯ ГРУША

Для тех, кто хочет отработать силу и точность удара, боксерская груша пригодится как нельзя лучше. Итак, давайте узнаем, как и этот снаряд сделать самому. Для изготовления боксерской груши вам понадобятся:

• Старый пожарный рукав или брезент,
• Нитки с иголкой,
• Опилки/зерно/мелкие гранулы,
• Веревка/плотная резинка.

Берем пожарный шланг или брезент. Если вы взяли пожарный рукав, то следует распороть его с одной стороны, чтобы получилась ровная полоска ткани. Чтобы снаряд получился мягким и не поцарапал вам руки, материал следует хорошенько прокипятить. Далее из полученной ткани сшиваем «цилиндр», внутрь кладем «цилиндр» поменьше, который заполняем опилками, мелкими гранулами или зерном. Песок использовать не советуем – он быстро просядет и к тому же очень мягкий. При помощи веревки, цепи или плотной резинки, если хотите, чтобы снаряд пружинил, подвешиваем грушу к потолку. Если вы планируете заниматься на улице, то можно привязать грушу к толстой ветке дерева.

Все! Боксерская груша готова, можно приступать к тренировкам.

САМОДЕЛЬНЫЕ ШТАНГА И ГАНТЕЛИ

Штанга и гантели — пожалуй, самые распространенные и востребованные снаряды. Изготовить их довольно просто. Если вы, например, на даче то наверняка у вас найдется много пустых пластиковых бутылок, которые ждут своего часа) Итак, из подручных средств нам понадобятся:

• Пластиковые бутылки, их объем как раз и будет служить измерением необходимой нагрузки;
• Песок или бетон;
• Необязательные элементы – болты, шурупы и другие металлические мелкие изделия;
• Трубка или прочная деревянная палка;
• Скотч или изолента.

Итак, для создания гантелей берем 4 бутылки одного объема. Вырезаем у каждой бутылки среднюю часть, верхушку и дно скрепляем скотчем или изолентой. Внутрь засыпаем песок или бетонную смесь. Если вы хотите максимально увеличить вес, то можно использовать любые мелкие металлические элементы – шурупы, металлическая стружка, с гвоздями аккуратнее — можно пораниться. Каждые 2 бутылки соединяются горлышком между собой при помощи прочной трубки или палки. Такая самодельная ручка обматывается скотчем или изолентой. Одна пара снарядов готова!

Аналогичный набор подручных средств понадобится и для изготовления самодельной штанги, только бутылок понадобится побольше. Итак, берем 8 бутылок одного объема – по 4 бутылки для каждой стороны. Также обрезаем среднюю часть бутылок, сматываем скотчем и наполняем песком, бетоном и так далее. Главное, чтоб вес каждой бутыли был одинаковым, иначе снаряд будет перекашиваться. Для грифа подойдет арматура или металлическая труба. На каждой стороне грифа размещаем по 4 снаряда, плотно обмотанные скотчем или изолентой. Вес такого снаряда вы можете отрегулировать сами, так при изготовлении самодельной штанги учитывайте следующие параметры:

• Одна бутылка с водой = 1,9 кг;
• Одна бутылка с гравием или щебенкой = 2,6 кг;
• Одна бутылка с плотным песком = 3,3 кг;
• Одна бутылка с мокрым песком = 3,8 кг;

Удачных тренировок!

Подписывайтесь на наш Инстаграм и заходите на наш сайт.

Гиря 8 кг YONG TAO

пластиковая оболочка, внутри смесь стальной дроби и песка.
 

 

Гиря — насколько актуальна она сегодня? Как часто используют гирю спортсмены, посещающие тренажёрные залы? И чем гиря может помочь при формировании стройной и мускулистой фигуры? 

Как выяснилось, «старушку»-гирю ещё рано списывать со счетов! Крупный чугунный разновес до сих пор считается эффективным отягощающим снарядом для прокачивания мышц корпуса и рук. Примерно 30% посетителей спортзалов применяют гирю в своей программе тренировок, причём от общего количества упражнений тренинг с гирями занимает около 15%. Это совсем недурственно, учитывая, насколько богато оснащены нынешние тренажёрные клубы.

К преимуществам, которые очевидны при тренировке с гирями, следует отнести результативное наращивание мышечной массы, хорошее развитие выносливости, упрочение костно-мышечного аппарата — особенно укрепление запястий и локтевых суставов, а также благоприятное воздействие на сердечнососудистую систему. Гиревые занятия содействуют формированию активных, «играющих» под кожей, мышц. В отличие от статичной мышечной «брони» бодибилдеров, гиревики имеют чётко очерченные подвижные мускулы.

Как правильно применять гирю, чтобы извлечь из тренинга максимальную пользу? Прежде всего, не стоит хвататься за гирю новичкам — а к ним в данном случае относятся все, кто тренируется с отягощениями менее года. Спортсмены, регулярно выжимающие гантели от 10кг и выше, могут начать с самого малого веса гирь. К слову, цельнолитные гири бывают весом 32, 24 и 16 килограммов, последнюю называют «пудовой». Так вот, начинать гиревые тренировки следует именно с «пудовой» гири, причём может случиться так, что этот вес окажется не под силу — тогда нужно начать упражняться с разборной гирей либо заполнить песком пустотелые пластмассовые гири, определив для себя оптимальную нагрузку.

Вес надлежит увеличивать постепенно. Спортсмен может сам установить свой крайний барьер, за которым следует повысить нагрузку — если упражнение с гирями, при соблюдении техники движений, преодолевается более 15 раз без особых усилий, то пора утяжелить гири.

Тренировки с гирями нужно предварять хорошей разминкой, которая должна содержать упражнения на растягивание и гибкость. В конце разминки желательно минут 5 посвятить бегу с переходом на ходьбу, и после начать занятия с отягощающими снарядами — подробная программа тренировок с гирями представлена ниже. Закончив каждое упражнение с гирями, имеет смысл сделать паузу до 3-4 минут, во время которой следует максимально расслабить задействованные в тренинге мышцы и проделать дыхательные упражнения.

Периодически нужно показываться медикам для определения мышечного потенциала, уровня кровяного и почечного давления и тонуса внутренних органов.

Уникальность гиревых упражнений состоит в том, что в момент жима гири центр тяжести снаряда смещается, и потому возникает импульсивное желание придать движению дополнительное усилие, что весьма способствует энергичной прокачке мышечной массы. Проработка мышц гиревыми тренингами значительно улучшает результат при жимах стоя и лёжа, при тяге на бицепс и на грудь, при наклоне вперёд для прокачивания широчайшей мышцы спины.

 

 

мастер-класс по лепке украшений для тортов. Как сделать торт Подушку с мастикой

В новой книге знаменитого израильского мультипликатора и популяризатора лепки из пластилина Рони Орена фигурки лепятся точно так же, как и в , но теперь они изготовляются из сахарной мастики и украшают собой самодельные торты. Если вы давно присматриваетесь к тому, как сделаны и оформлены торты на заказ — свадебные, ко дню рождения, детские — самое время освоить украшение тортов с помощью сахарной мастики.

Предлагаем подробный мастер-класс для начинающих.

Как работать с сахарной мастикой?

Сахарная мастика — продукт, из которого можно лепить, точно как из пластилина. Но в отличие от пластилина мастика имеет свойство быстро засыхать на открытом воздухе, поэтому ее необходимо хранить в закрытой емкости, предварительно положив в герметичный пакет, или обернуть пищевой пленкой. Когда вы работаете с мастикой, отделите нужную часть, а остальное уберите обратно в пакет.

Хранение. Желательно не класть мастику в холодильник, так как она поглощает влагу и становится липкой. Для хранения сахарной мастики идеально подходит сухое, прохладное и темное место. Срок хранения мастики, купленной в магазине, указан на упаковке.

Во время работы с мастикой необходимо остерегаться воды. При контакте с водой мастика растворяется и оставляет пятна и следы на покрытии и на фигурках.

Как покрасить сахарную мастику? С помощью красителей, имеющих консистенцию пасты или геля. Нельзя применять жидкие красители!

1. Тщательно месим мастику до получения мягкой, эластичной текстуры и делаем небольшую лунку в центре.
2. С помощью зубочистки берем небольшое количество красителя и наносим его в лунку.

Важно! Нельзя использовать одну и ту же зубочистку дважды. Необходимо каждый раз менять зубочистку, даже при работе с одним цветом, это сохранит качество красителя на долгое время.

1. Закрываем лунку и начинаем месить следующим способом. Для однородного цвета : скатываем шарик и месим его до получения однородного цвета.

Всем здравствуйте! я подготовила для вас не сложный мастер-класс по изготовлению колыбельки с младенцем.

Тема вроде бы избитая, но такая популярная! И за видимой сложностью скрывается не самая сложная задача. И так, вперед! :

ПОДГОТОВКА: готовим скульптурную массу из воздушного риса и маршмеллоу (как ее делать подробно можно прочитать в моем ).

1)для этого любые маршмеллоу разогреваю в микроволновке 30-40сек(или на водяной бане чуть подольше) для получения пышной пенообразной массы. 2 ) Добавляю в нее воздушную пшеницу(а также можете использовать воздушный рис, шарики для завтрака. 3 ) Перемешиваем, и придаем остывающей массе нужную форму и размер. Кстати, если вам не понравилась заготовка кот. получилась, разогрейте уже готовую массу снова и перелепите.

1. Из скульптурной массы лепим основание для колыбели -овальной формы. Покрываем основание мастикой. Загибаем края вниз и разглаживаем. Или можно обойтись простым куском мастики, слепив его в форме овала.

(кстати говоря, размер колыбели вы должны подбирать на свое усмотрение в зависимости от размера младенца, которого вы в нее потом планируете положить. У меня для стандартного младенце из молда размер основания примерно 9см -длина и 2,5-3см высотой)

2. С помощью специального резака я вырезаю заготовку для рюш и с инструментом -шарик или простой зубочисткой истончаю край, придавая рюшам более естественный вид. Слегка смазываю рюши с изнанки водою и наклеиваю складочками на основание. Это будет НИЖНИЙ ряд рюш.

3. С помощью узорного дырокола подготавливаем ВЕРХНИЙ ряд рюш. Для этого очень тонко раскатываем мастику(лучше использовать цветочную или быстросохнущую,например — POLEN), много много сыплем крахмала и катаем пока слой не поместится в дырокол.

4. Смазываем верхний край основания водичкой и складочками приклеиваем верхний ряд рюш в несколько приемов.

5. Катаем ровную колбаску из мастики и водою приклеиваем ее поверх рюш -это БОРТИК. Под ним мы «прячем» все не идеальные края наших рюш. При желании можно украсить матрасик узором-строчкой.

6. Для создания НАВЕСА для колыбели я использую пенопластовый шарик и проволоку. Этот также могут быть и шарик мастики на зубочистке или шпажке или готовый чупачупс=) Втыкаем его у изголовья колыбели, смазываем водичкой или кондитерским клеем.

7. Для навеса раскатываем круг мастики(я декорирую край любым круглым предметом и украшаю цветочками) и клеим его на наше основание-шарик, формирую красивые складки.

8 . Еще одно декоративное украшение -ленты: изготавливаются из подкрученных полосочек мастики. Приклеиваем их, красиво ниспадающими вниз. (любые огрехи, если они случились,очень удобно прикрывать декорами типа цветочком и лент)

9 . Готового Младенца(из молда) я одеваю, леплю ему подушечку и помещаю в колыбель, приклеивая детали водичкой, чтобы они не распались при транспортировке.

Всем большое спасибо за внимание! надеюсь, МК пригодится =)

P.s. данный мастер класс запрещен к публикации на других сайтах без указания ссылки на эту страницу или без разрешения автора.

Сказочные герои, нежные цветы, изящные банты, яркие машинки, паровозики, человечки и зверушки превращают праздничный торт в произведение искусства. Украшения из мастики – лучшее дополнение к вкуснейшей выпечке и настоящее украшение стола…

С помощью мастики кондитеры ловко трансформируют стопку бисквитных коржей, сдобренных кремом, в сладкий шедевр. При желании, освоить искусство декорирования праздничной выпечки может каждый желающий. Умение мастерски обращаться с пластичной пастой приходит с опытом. На это уйдет время, но оно того стоит.

Мастика: приготовить самому или купить в магазине?

Как из мастики сделать фигурки цветов?

Из мастики можно реализовать множество интересных идей. Например, это могут быть нежные розы – прекрасное украшение любого торта. Процесс создания фигурок цветов из мастики довольно кропотливый, но результат превосходит все ожидания – бутоны получаются реалистичными, словно только сорваны с розового куста.

Для работы потребуются следующие инструменты и расходные материалы:

• мастика белого, розового и зеленого оттенка;


• ножницы;


• плоскогубцы;


• кисть;


• белая проволочка №22;


• зеленая проволочка №28;


• оцинкованная проволочка №18;


• набор инструментов для лепки мастики;


• набор формочек – катеров;


• жемчуг;


• блеск;


• клей;


• флористическая лента зеленого цвета.

Ход работы:

1. Один конец оцинкованной проволоки согните в аккуратный крючок. Удобнее это сделать с помощью плоскогубцев.


2. Из кусочка мастики скатайте продолговатую капельку. Смочите кончик проволоки в клее и закрепите на нем основание капельки. Это основа, на которой будет формироваться розовый бутон.


3. С помощью формочки вырежьте из мастики несколько кружков, дайте им немного подсохнуть и начинайте формировать лепестки будущей розы. Делайте лепестки тонкими и гладкими с помощью инструмента с шариком на конце.


4. Готовые лепестки нужно аккуратно приклеить с помощью клея к подготовленной основе. С каждый лепестком бутон должен становиться объемнее, воздушнее, более раскрытым.


5. Следующий шаг – создание чашелистиков и листиков. Для этого понадобится мастика зеленого цвета. Вырежьте формочкой листики (мелкие и крупнее) и разровняйте их с помощью инструмента, придайте им рельефность. Наденьте на проволоку чашелистики, а затем и сами листики. Изготовьте необходимое количество розочек разного размера и скрепите их в один красивый букетик.


6. В завершение украсьте композицию простыми белыми пятилистными цветочками. Наденьте на проволоку по несколько цветочков. Добавьте веточки с цветочками к розочкам.


7. Украсьте готовые букетики флористической ленточкой.


8. Закрепите цветочные композиции на вершине торта с помощью клея. Сверху обработайте цветы блеском.

Как лепить из мастики детские фигурки?

Детки обычно в восторге от красочных и вкусных фигурок-любимых персонажей из сказок и мультфильмов. Ими можно вдоволь наиграться, а затем съесть. Торт, украшенный фигурками из сахарной мастики, порадует и малышей, и взрослых.

Особой популярностью среди детишек пользуются герои детских мультфильмов – смешарики и фиксики. Мы расскажем, как их слепить. Это требует времени и сноровки, но не очень сложно.

Для начала слепим фиксика Нолика. Для работы потребуется белая мастика, голубой краситель, кондитерский клей или его заменитель, зубочистки, кандурин.

1. Делаем голову. Формируем небольшой шарик из светло-голубой мастики, подсушиваем его, чтобы не деформировался. Теперь сделаем прическу из мастики более насыщенного голубого оттенка. Для этого из мастики нужно вырезать небольшой кружок по размеру головы, края которого нужно сделать острыми (когда эта фигурка приклеится на голову, заострения будут локонами). Прическа приклеивается к голове с помощью клея и состоит из нескольких слоев (3-4 шт.). Процесс выглядит следующим образом: голову надеваем на зубочистку, наклеиваем на нее один слой, даем подсохнуть, затем приклеиваем второй и т.д.


2. Следующий шаг – создание черт лица – носа, рта и глаз. Их лучше крепить к голове, пока она не просохла.


3. Пока голова подсыхает, занимаемся туловищем: лепим собственно тело, ноги и руки. Формируем из мастики фигурку маленького человечка, закрепляем на зубочистку. Зубочистка должна проходить через одну ногу полностью (она будет опорной). К туловищу добавляем ручки, а также детали костюма. В завершение насаживаем голову на верхний конец зубочистки, торчащий из туловища. Припудриваем волосы кандурином, чтобы они блестели.

А теперь слепим еще одних любимцев – смешариков.

Для торта вы можете слепить все 10 смешариков или подобрать компанию на свой вкус. В основе каждого героя лежит шарик диаметром 3-4 см. На одного персонажа уйдет около 30г мастики на сам шарик + около 20 г на детали. Для работы удобнее всего приобрести мастику белого цвета и затем покрасить ее в нужные цвета.

Чтобы фигурки получились одного размера (так композиция будет выглядеть красивее и аккуратнее), шарики лучше взвесить. Когда шарики сформированы, их нужно оставить подсыхать примерно на 12 часов. При этом их нужно время от времени «подкатывать», чтобы не было деформации. Когда мастика окончательно засохнет и не будет деформироваться от нажатия пальцем, можно продолжать работу – лепить мелкие детали и прикреплять их к шарику.

Лепим Кроша

1. Для лапок формируем небольшие жгутики. Их потребуется 4 шт. На одном конце каждого жгутика делаем насечки, имитирующие пальцы.


2. Делаем еще два жгутика толще предыдущих. Это будут уши. Придаем им нужную форму и оставляем подсохнуть немного, чтобы не теряли форму. Приклеиваем уши к телу кондитерским клеем.


3. В завершение создаем детали лица: нос, рот, глазки.

Лепим Бараша

1. У Бараша кроме ножек и ручек нужно сделать прическу – забавные завитушки. Для этого делаем несколько мелких завитушек и скручиваем их спиральками. Слегка подсохшие завитушки приклеиваем к голове с помощью клея. Поверх завитушек приклеиваем заранее подготовленные рожки и ушки.


2. В последнюю очередь добавляем мелкие детали – нос, рот, глазки.

Остальные фигурки смешариков вы можете изготовить самостоятельно, опираясь на мультфильм или картинки.

Сколько хранятся фигурки из мастики?

Портиться быстро в кондитерской мастике нечему, поэтому храниться она может долго. Главное – защитить фигурки от влаги и солнечных лучей. Повышенная влажность делает фигурки очень хрупкими, а на свету красители быстро выцветают.

Рождение ребенка — это один из самых счастливых моментов, которые бывают в жизни многих людей. Сделать приятное в этот радостный период, а также на годовасие ребенка можно при помощи оригинального тортика, украшенного соответствующими атрибутами и памятными цифрами.

В этой статье я опишу, как украсить торт на рождение мальчика. Все элементы декора делаются просто. Правда, для того, чтобы торт украшала фигурка малыша, желательно приобрести специальный силиконовый молд спящего младенца , либо попытаться слепить его самому.

Для начала необходимо испечь торт по выбранному рецепту. У меня — бисквит, промазанный между слоями и поверх них Торт убираем для охлаждения и застывания в холодильник, и приступаем к лепке фигурок. Я использовала .

Колыбель из мастики

Колыбель из мастики слепить очень просто. Я выбрала два светлых тона, гармонирующих между собой.

Для начала лепим верх колыбели. Из мастики раскатываем пласт толщиной около 3 мм. Я работаю на клеенке, чтобы мастика не прилипала к рабочей поверхности. Берем подходящий предмет шаровидной формы — у меня это крышечка от стаканчика с зубочистками. Обтягиваем его целлофаном, а поверх целлофана — раскатанным пластом мастики, после чего срезаем излишки. Оставляем деталь подсохнуть и затвердеть.

Далее лепим овал толщиной около 1 см — это будет дно колыбели из мастики того же цвета, что и верх. Окружность овала должна соответствовать внутреннему диаметру верха.

Прилаживаем верх ко дну.

Далее вырезаем из раскатанной мастики другого цвета ленту.Я вырезала при помощи фигурного ножа для пиццы. но можно воспользоваться специальным . Ширина ленты должна быть такой. чтобы она создавала бортик колыбели, при этом закрывая нижнюю часть.

Оборачиваем лентой низ колыбели. Соединять ленту нужно позади верха колыбели — место соединения можно позже декорировать цветочками.

Край верха тоже украшается лентой.

Декорируем стыки цветами, вырезанными из мастики при помощи подходящих вырубков.

Кладем в колыбельку младенца из мастики, надев на него трусишки с цветочками.

Часы из мастики

Часы из мастики для этого тортика я сделала самые простые по типу советских будильников. Делается он также из двух цветов. Нижняя часть толщиной 1 см. На будильнике будет написано время рождения малыша.

Календарь из мастики

Календарь из мастики также делается очень просто — это видно на фото. Для эффекта я сделала из тонкого пласта верхний, слегка отогнутый, листок, а оформление из мастики другого цвета. Сам календарь у меня также толщиной около 1 см. На календаре из мастики будет написана дата рождения малыша.

Гиря из мастики

Гиря из мастики делается из шарика, на который закрепляется ручка. Чтобы гиря сочеталась с общей композицией, декорируем ее кругом другого цвета. На гире будет указан вес малыша.

Измерительная лента из мастики

Измерительная лента из мастики делается в виде ленты, вырезанной из раскатанной мастики, которую скручивают с одного конца.

Когда все атрибуты готовы, приступаем к сборке торта.

Раскатываем мастику в пласт, толщиной около 3 мм. проходим по нему специальной рельефной скалкой , оставив поверхности красивый рисунок. Вырезаем круг и перекладываем на торт.

Далее вырезаем полумесяц из мастики другого цвета и прикладываем его к кругу. Кладем готовые фигурки на торт в произвольном порядке. Позже я подумала, что колыбель можно было положить в пол-оборота к центру общей композиции, чтобы было видно малыша, глядя прямо на торт.

Сладкий десерт, как торт в виде подушки, по сути, является универсальным кулинарным изделием.

А все потому, что его можно приноровить к любому случаю и стилю торжества: украсить туфелькой или короной для девочки, установить наверх либо для мальчика.

В любом из вариантов оформления, торт Подушка будет выглядеть торжественно и достаточно празднично. Даже более того, попробуйте начинать работать с мастикой именно с такого формата десерта, если навыков в кулинарных украшениях не так и много.

Японцы всегда отличались неординарными выдумками и экстравагантными изобретениями. С подушками та же история, когда их коснулись «руки» Японии. Самым первым экстравагантным запросом и его воссозданием в жизнь стала подушка в форме мужского торса, конечно же, без головы, но с одной рукой. Эта выдумка сделала одиноких людей немного счастливее и спокойнее, поскольку спать стало уютнее.

Если женщин, любящих спать на мужском плече, мастера подушечного дела удовлетворили, то для мужчин они так же создали эксклюзив: подушку в форме женской части тела, прикрытой юбочкой.

Для сонь — людей, которым очень тяжело и мучительно просыпаться по утрам, технологи изобрели подушку-будильник. Поверьте, такая подушка не даст вам проспать, пока не «почувствует», что вы встали с нее.

Ингредиенты

бисквитные либо другие коржи

крем для прослойки торта

пудра сахарная

крем для выравнивания поверхности торта

Инвентарь

пергамент

нож с рельефными зубьями либо терка

подставка для торта либо блюдо для сборки

ровная поверхность

фигурный оттиск

фигурное колесико

подставка для возвышенности

ученическая линейка

Как собирать торт-подушку

Итак, для начала запасаемся коржами либо бисквитами для сборки сладкого лакомства.

Станем использовать бисквитные коржи, поскольку из них легче всего будет собрать и вырезать по форме пышную подушку.

Допустимо подогнать очертания коржей будущей подушки на глаз, но лучше использовать шаблон.

Сделать простой шаблон можно из обычной пекарской либо иной бумаги.

Вырезаем коржики по шаблону. Собираем их, промазывая любимым кремом.

Обрезки бисквита мы сохраняем – они нам понадобятся еще для и придания пушистости подушечке.

На данном этапе у нас получилась такая складчина с угловатыми очертаниями, издалека напоминающая очертания подушки.

Нам нужно сгладить углы. Для этого мы пользуемся обычным кухонным ножом, срезая выпирающие излишки.

Снимаем не только уголочки, но и скашиваем под округлость верхний коржик.

Придаем округлость «подушке»

Вот так срезанный частично верх будет выглядеть.

Теперь нам бы воспользоваться наждачной бумагой, если бы мы работали с древесиной. Для бисквита отыскиваем любимый нож для нарезки хлебобулочных (с рельефным лезвием), и как бы, «слизываем» инструментом все угловатые части.

Как видим, такая подчистка уголков и бочков тортика придает ему еще большую пышность в округлости.

Вот так заготовка подушечки у нас смотрится сверху.

Те же манипуляции по сглаживанию уголков и поверхности нам стоит проделать и с обратной стороны.

Переворачиваем аккуратно вверх тормашками тортик, и принимаемся обрабатывать десерт со всех сторон: сначала срезаем ножом угловатости, а далее подчищаем поверхность рельефным лезвием кухонного прибора.

Вот такая миленькая заготовка тортика выходит.

Теперь мы можем видеть фактически реальные очертания будущего десерта.

Как сделать торт Подушку с мастикой

Бисквитная заготовка тортика в форме подушечки у нас готова. Нам стоит промазать поверхность либо под мастику, чтобы аккуратно и без замятий «окутать» десерт.

Если крем у вас удался, то сразу выкладываем его на бисквитную подушечку, и выравниваем поверхность.

В случае, если крем для выравнивания получился жидковатым, то используйте крошку, сделанную из обрезков бисквита. Просто примешайте измельченный в блендере бисквит к крему.

Покрытая кремом для выравнивания бисквитная «подушка»

Пока можно не переворачивать тортик, а аккуратно выровнять бочки.

Раскатываем наше мастичное тесто. Обрезаем его стороны, примерно, по силуэту подушечки. Только учитываем, что обернуть нам нужно и бока до половины толщины десерта, поэтому размеры раскатанной мастики должны превышать торт практически в два раза.

Неровности поверхности аккуратно сглаживаем, а излишки мастики на боках – срезаем.

Допустимо не подгонять размеры мастичного теста сразу, а установить бисквитное основание на подставку, например, на баночку, и «укрыть» его мастичным блином хаотичного размера после раскатки. Излишки обрезать на весу.

Эта сторона тортика будет у нас нижней частью.

Дополнительно для украшения можно сделать оттиск фигурной дощечкой.

И прорисовать строчки фигурным колесиком, что можно видеть на примере изготовления тортика Подушка другим цветом.

Сам оттиск делается под линейку. Получаем такие вот .

Вернемся к нашей заготовке.

Теперь нам нужно бы перевернуть бисквитное изделие, чтобы окутать его мастикой и с обратной стороны. Вернее вторая сторона уже будет лицевой – нарядной.

Но, нам потребуется еще усилие, чтобы тортик не заваливался на бочок. Зафиксировать основание десерта можно с помощью самодельной подложки, которую прилепим на обратную сторону.

Зафиксировать подложку мы можем с использованием инвертного сиропа , меда либо другого липкого съедобного вещества.

Приклеиваем основание прямо на мастичное покрытие.

Переворачиваем бисквитное изделие, которое теперь стационарно установлено без риска заваливание на бочок.

Покрываем вторую (уже лицевую) сторону бисквитного торта кремом для выравнивания и мастичным тестом.

Фактически десерт готов, только требует эстетичного украшения.

Для придания эстетичности стыков допустимо использовать съедобные сахарные бусинки (бусы) и кисточки. Сделать их можно самостоятельно своими руками из мастики, и прокрасить пищевым красителем в нужный оттенок.

Жиросжигание и укрепление мышц с помощью гирь в домашних условиях

Вся прелесть занятий заключается в их универсальности. Всего с одним предметом можно столько вариантов упражнений проделать, начиная от ВИИТ и до тренинга на силу с малым числом повторов. Это отличный способ развить силу тазобедренного сустава без риска травмирования в отличие от “мертвой тяги”.

Выбираем качественный снаряд

Профессиональные гири хороши тем, что они идут одинакового размера независимо от веса. А это очень удобно в сложных упражнениях.

Чугунные более устойчивые по сравнению с резиновыми. С ними ты можешь качественно выполнять кистевую тягу, когда нужно переместить на них массу всего тела.

Идеальный вес для представителей сильного пола – 16-20 кг. Они довольно тяжелые, чтоб напрячь мышцы и накачаться гирей, но при этом довольно легкие, поэтому удобны при выполнении ВИИТ и большого числа повторений.

Комплекс упражнений с гирей на все группы мышц

Основной плюс тренировок в том, что благодаря динамичным естественным движениям можно получать пользу как от жиросжигающей кардио тренировки, так и тренинга на наращивание мышц. Чтоб тренинг был самым эффективным, мы предлагаем тебе упражнения и суперсеты.

Выполняй 1 подход на 10 повторений 1-го упражнения в суперсете, а потом сразу 10 повторений 2-го упражнения. Передохни 1 минуту и повтори. Всего нужно сделать 4 суперсета. Отдохни 2 минуты и переходи к другому суперсету. Для упражнений на одну сторону в 1-м подходе делай упражнения на одну сторону, в дальнейшем – на 2-ю. Для эффективности добавляй по 1-му повторению до тех пор, пока не дойдешь до 15, потом увеличь вес и вновь начни с 10 повторений.

Почему это эффективно?

В программу входит 3 суперсета (пара упражнений, которые выполняются друг за другом без передышки). В 1-м суперсете внимание уделяется груди, спине и мышцам кора. Во 2-м прорабатывается пресс в стоячем положении, а в 3-м – горизонтально. В итоге сердце бьется быстрее, позволяя организму эффективно расщеплять жир и накачать большие и сильные мускулы пресса.

Приблизительный вес

Идеально использование гири весом в 16 кг для первых 2-х суперсетов и 12 кг – для 3-го.

Суперсет 1: составное преимущество

Проработай полностью верхнюю часть тела при помощи только 2-х упражнений.

1А: жим лежа на полу

Ляг на пол. В обеих руках на уровне груди держи по гире. Выпрями одну руку и толкни вверх, отрывая плечо от пола и скручивая корпус. Опусти одну руку и так же выпрями 2-ю. По очереди повторяй жим руками в медленном ритме.

Совет: лежа на полу ты увеличиваешь стабильность корпуса, уменьшая тем самым риск травмирования. “Впечатывание” нижней частью спины в пол не дает прогибаться пояснице и отключает мышцы пресса.

1В: кистевая тяга

Встань в “планку” на прямых руках и упирайся на гири. Подтяни одну руку вверх, передвигая локоть назад к бедрам. Опусти гирю, повтори движение 2-й рукой. Держи мышцы кора под напряжением, следи, чтоб бедра не двигались.

Совет: с этим великолепным упражнением на мускулы кора ты увеличиваешь стабильность, значит, и силу мышц кора. Чтобы усложнить упражнение своди ступни максимально близко друг к другу.

Суперсет 2: магия занятий с одной гирей

Используй мышцы кора, чтоб удерживаться в указанном положении.

2 А: “Мельница”

Исходная позиция: стойка прямо, гиря в вытянутой руке над головой, ноги расположены шире плеч. Смести основную массу в сторону руки, которая держит вес. Глядя на гирю, опускай корпус вниз до тех пор, пока не коснешься другой рукой пола.

Совет: упражнение “Мельница” может показаться устрашающим, но его лучше делать на укрепление мускул кора, а также для стабильности плечевого сустава.

2 В: “Восьмерка”

Проноси гирю назад между ног, перекидывая с одной руки на другую. Перемещай ее назад и вперед одной рукой, потом повтори движение со второй. Старайся делать плавные движения.

Совет: данное упражнение отлично подходит для тренировки мускул кора, так как по специфике данного упражнения, мышцы пресса должны быть постоянно в напряжении. Это дает возможность сохранять равновесие.

Суперсет 3: достоинства мышц кора

Закончи тренировку упражнениями которые “прожигают” мышцы пресса.

3 А: жим со сгибанием корпуса

Выстави над головой 2 гири, сядь на пол, ноги согни в коленях. Медленно опускайся на пол, передвигая снаряд к груди. Напряги мышцы пресса, чтоб подняться в исходную позицию, толчком выпрями руки вверх.

Совет: Сидя прямо, подтяни таз, а при опускании скручивай спину, стараясь по очереди касаться пола каждым позвонком. Чем медленнее ты двигаешься, тем сильнее напрягаются мышцы пресса.

3 В: перемещение гири в планке

Встань в положение “Планки” на прямых руках, при этом тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток, справа поставь гирю. Проведи левую руку под корпусом, возьми гирю и перенеси влево. Поменяй руки и повтори движение.

Можешь делать упражнения с гирей на все группы мышц дома либо в тренажерке. От того, где проводить занятия, результат не поменяется.

Совет: Можно разнообразить “Планку”. Чем дальше ты ставишь гирю от корпуса, тем труднее упражнение. Для еще большей сложности можешь слегка отрывать снаряд от пола.

Упражнения для жиросжигания и набора массы

Это тренировки с гирей для похудения и одновременного построения мышц. Используй такой вес, чтоб последний раз последнего упражнения давался тебе максимально тяжело, но не нарушай технику. Выбери тренировочный комплекс согласно своим целям.

Блок похожие статьи

Сжигание жира

Если твоя цель – избавиться от лишнего жира, выполняй по 10 раз каждого упражнения. Жиросжигающий тренинг с гирей делается по кругу, без отдыха между ними. Потом отдохни в течение 1 минуты и повтори круг. В общем, нужно выполнить 5 кругов.

Для увеличения нагрузки добавляй по 1-му повторению на каждый круг, пока не достигнешь 15. Потом переходи на более тяжелые гири, при этом снова начни с 10 повторений.

Наращивание мускул

Если ты хочешь нарастить сухую мышечную массу, выполняй по 12 повторений каждого подхода, потом отдохни 1 минуту. Сделай по 4 подхода каждого упражнения, отдых между упражнениями – не более 1,5 минуты.

Для увеличения нагрузки добавляй по 1-му повторению на каждый круг пока не дойдешь до отметки 15. Потом переходи на более сложные гири, причем вновь начинай с 12 повторений.

Раскачивай снаряд между ногами, при этом бедра отводи вперед. Как только он дойдет до уровня живота, вытяни локоть назад и подними руку под и вокруг гири, чтоб стать в положение “гиря на груди”. Потом опусти ее между ног и повтори движение.

Совет: убедись, что не отводишь гирю слишком далеко от корпуса. Это упражнение хорошо развивает силу.

Жим из-за головы

Займи позицию “снаряд на груди”, держи его на уровне плеча, прижав локоть к боку для дополнительной опоры. Толкай вверх прямо над головой, применяя самый эффективный путь, который позволяет снизить нагрузку на плечевой сустав.

Совет: Начинай, держа локоть под гирей, потом толкай руку до прямой линии, потихоньку разворачивая ее, чтоб в конечном счете ладонь была направлена вперед. Если ты взял большой вес, тогда начинай от грудной клетки.

Раскачивай снаряд между ног, причем бедра должны уходить вперед. Когда вес будет немного ниже уровня грудной клетки, возвращай локоть назад и подними руку под и вокруг гири. Используй при этом полученный пульс, чтоб гиря была ровно над головой.

Совет: Старайся избегать позиции, когда рука находится под снарядом, и не делай жим отдельным движением. Двигайся плавно.

Исходное положение: встань прямо, гиря находится в вытянутой руке над головой, ноги расставлены шире плеч. Основной вес перемещай в сторону руки, которая тебя держит. Глядя на гирю, опускай корпус вниз, пока не коснешься второй рукой пола.

Совет: Не бойся этого упражнения, оно направлено на укрепление мышц кора и стабильности плечевого сустава. Также оно прекрасно делает растяжку задней части бедра.

Перемещение снарядов в планке

Сделай планку на прямых руках, то есть тело должно составлять прямую линию от макушки до пяток, справа положи гирю. Проведи левую руку под корпусом, возьми гирю и перетащи ее налево. Сделай то же самое с другой стороной.

Упражнения с 2-мя гирями для двойного эффекта

После того как ты разобрался с упражнениями для новичков и научился правильно делать базовые упражнения с гирями (махи, жимы, толчки), можешь переходить к сложной вариации. Применение 2-х гирь – это повышенный уровень сложности, так как подобные упражнения требуют развитого чувства равновесия и мышечного контроля. Также 2 гири по 16 кг покажутся легче, чем, например, одна на 32 кг.

С помощью 2-х снарядов вместо одного ты не нарушаешь никаких правил. Совсем нет разницы, пользуешься ты 1-м или 2-мя. Нагрузка остается такой же самой. Главное, выполнять упражнение одинаково обеими руками, а не то рискуешь заработать нешуточную травму в плечевом суставе.

Таким образом, можно выполнять следующие упражнения:

Махи 2-мя снарядами.

Рывок 2-мя снарядами.

Толчок 2-мя снарядами.

Двойной жим из-за головы.

Вот такие вот комплексы упражнений мы предлагаем для сжигания избыточного жира и наращивания мышечной массы! Совсем неважно, где тренироваться: в домашних условиях или спортивном зале. Эффект будет один и тот же.

Успехов на тренировках!

Другие материалы по теме:

Как набрать мышечную массу дома за месяц?

Эффективный способ накачать пресс на фитболе

6 упражнений, которые помогут убрать жир с колен

Роспись гири в качестве сувенира

В преддверии каждого праздника возникает вопрос о соответствующем подарке, и всегда хочется подарить что-то неординарное и запоминающееся.
Мы можем выбрать его в магазине, а можем создать сами из тех вещей, которые имеются у нас под рукой. И тогда в памятном подарке останется частичка нашей души, и пожелание, идущее от сердца, будет гораздо приятнее для его получателя.
Предлагаю в качестве подарочного сувенира гирьку небольшой массы с пожеланием счастья и украшенную разноцветными цветами и звёздами.

Надпись можно придумать любую, главное, чтобы она подходила по случаю и смогла уместиться на гирьке.
В нашем случае присутствует символизм и необычность, когда мы на двухсотграммовой гирьке пишем «Пуд счастья». Тем самым небольшой по размеру подарок приобретает иную, более высокую ценность.
Нам потребуются:

• Гиря небольшой массы,
  
• акриловые краски, в том числе золотая,
  
• натуральные и искусственные кисти разного диаметра,
  
• акриловый лак,
  
• тонко заточенный мягкий карандаш, ластик,
  
• шлифовальная губка,
  
• грунт для акриловых красок.

Методика изготовления

1. Берём гирю небольшой массы, в нашем случае весом 200 грамм, и шлифовальную губку средней абразивности и обрабатываем поверхность.

Вместо специальной шлифовальной губки можно использовать металлическую мочалку для чистки посуды.
При использовании гири из чёрного железа на этом этапе мы в первую очередь освобождаем поверхность от слоя ржавчины, если она имеется. А затем при необходимости шлифуем.
2. Для следующего этапа приготовим отшлифованную гирьку, грунт для акриловых красок и кисть большого диаметра. Кисть лучше взять синтетическую.

Покрываем гирьку грунтом.

3. Возьмём гирьку и либо шлифовальную губку малой абразивности или шкурку нулёвку.

Шлифуем слой грунта. Необходимо иметь в виду, что действовать нужно с особой осторожностью. В отличие от дерева, фанеры или картона, в металлические поверхности грунт не впитывается, поэтому даже при лёгком нажатии шлифовальной губки можно стереть грунт начисто.
При необходимости грунтуем поверхность несколько раз и ждём высыхания нанесённого слоя до накладывания следующего.
4. Достанем белую акриловую краску, лучше матовую, и нейлоновую кисть.

И покрываем гирьку краской.
Мы останавливаем свой выбор именно на матовой краске, так как на глянцевой труднее наносится рисунок карандашом.
5. Берём окрашенную гирьку, карандаш и ластик.

Наносим заранее придуманный рисунок.

В нашем случае мы рисуем звёздочки и цветочки, а на первом плане с одной стороны надпись «Пуд счастья».
6. Для нового этапа нам понадобится золотая акриловая краска и кисть.

Красим гирьку, стараясь не заходить на линии надписи и рисунков.
Если золотая краска обладает хорошей плотной консистенцией, то этап с белой краской можно пропустить и рисунок наносить прямо на грунт.
7. Приступаем к основному этапу. Расписываем гирьку яркими, разными по цвету красками. Кисти лучше использовать № 1 или № 2, для прорисовки мелких деталей по составу выбирать натуральные.

8. После нанесения главного рисунка смешиваем жёлтую и золотую краски и осторожно прописываем фон, аккуратно обводя рисунки.

Это нужно для формирования более ровного, насыщенного и объёмного цвета фона.
9. В последнюю очередь лакируем поверхность гирьки акриловым лаком.

Слоёв лака желательно нанести не менее трёх. Не забываем следовать инструкции к лаку и выжидать положенное время для нанесения последующих слоёв.
Наша гирька готова.



Данный подарок можно преподнести практически на любой праздник любому человеку. Его универсальность заключается в малом размере, приятном пожелании и оригинальности.

Как выбрать штангу, гантелю или гирю, советы по выбору и отзывы

Тип

Штанга – спортивный снаряд, предназначенный для поднятия веса в тяжёлой атлетике, бодибилдинге и пауэрлифтинге. Штанга состоит из грифа (стержня), на который с обеих сторон навешиваются диски (блины).

Гантели – спортивный снаряд, который используется для силовых упражнений с отягощениями.

Гантели подразделяются на следующие виды.

Цельнолитые – имеют заданный вес, состоят из двух шаров (шестигранных призм), соединенных между собой рукояткой для захвата рукой. Отметим, что шестигранная форма гантели не дает ей кататься по полу.

Могут быть выполнены из цельного металла или в виде пластиковой гантели с наполнителем. Металлические гантели небольшого веса (до 3-х кг) часто делают обрезиненными для удобства хвата.

При выборе следует помнить, что если пластиковую гантель уронить, есть шанс разбить ее, после чего она будет полностью непригодна. Некачественные обрезиненные гантели через некоторое время усиленной эксплуатации теряют первоначальный внешний вид, так как резинки лопаются и облазят.

Разборные – являются уменьшенной копией штанги: состоят из короткого грифа и дисков, закрепленных на нем. Достоинство – позволяют варьировать нагрузку, навинчивая или снимая диски.

Важно: разборные гантели удобно хранить в шкафу. Кроме того, диски для гантелей можно надевать на гриф штанги, экономя таким образом средства.

Гиря – спортивный снаряд, представляющий собой металлический шар с ручкой. Применяется в гиревом спорте.

Гири подразделяются на следующие виды.

• Цельнолитые – имеют фиксированный вес (4-40 кг с шагом в 4 кг, а также 48 и 56 кг). В гиревом спорте используется гири с весом 16, 24 и 32 кг, то есть пудовые, полуторапудовые и двухпудовые (1 пуд ≈ 16 кг). Некоторые гири покрываются резиной в целях шумоизоляции.
• Разборные – нижняя часть такой гири может быть отсоединена, что позволяет варьировать нагрузку в сторону ее уменьшения или увеличения.

Важно: гири с широкой ручкой удобны, так как их можно свободно брать за боковые части ручки, выполняя различные упражнения.

• Штанга
• Разборная гантель
• Гиря

Вид штанги

Домашняя (любительская) штанга – имеет небольшую длину и ограничения по весу до 100-120 кг. Диски используются с посадочным диаметром 25-26 мм. Хорошо подойдет для любительских тренировок с небольшими весами. Достоинство – сравнительно низкая цена.

«Народная» штанга – напоминает «олимпийские» грифы, но выдерживает до 150 кг. Диски используются с посадочным диаметром 50-51 мм. Не подойдет для профессиональных тренировок.

Олимпийская штанга – используется профессиональными спортсменами. Изготавливается по специальной технологии и отличается повышенной прочностью. Выдерживает вес 300, 500, 600 кг и выше. Используются диски с диаметром посадочного отверстия 50-51 мм.

• Женская олимпийская штанга – отличается от мужской более коротким грифом (205 см), меньшим весом (15 кг) и диаметром (25 мм).

Штанга для пауэрлифтинга – по виду напоминает олимпийскую, но диаметр грифа составляет 29 мм и он гораздо более жесткий.

Гантели и гири также подразделяются на любительские и олимпийские (профессиональные). Они отличаются в основном по весу.

Важно: обязательно обратите внимание на максимально допустимую нагрузку для грифа и ни в коем случае ее не превышайте.

Гриф

Гриф штанги – металлический стержень различного диаметра. На его концы надеваются диски, а основа служит для удержания штанги в руках. Нагрузка закрепляется с помощью втулок и замков.

Гриф гантельный – уменьшенный вариант грифа для штанги.

Форма

Форма грифа подбирается исходя из выполняемых упражнений.

Прямой – универсальный вариант. Подходит для большинства упражнений.

EZ-образный – обеспечивает более естественное положение запястья при подъеме штанги на бицепс.

W-образный – улучшенный вариант EZ-штанги. Отличается от нее более сильным изгибом, что позволяет держать штангу нейтральным хватом и акцентировать нагрузку на трицепс. Оптимальный вариант для выполнения французских жимов и других подобных упражнений.

Т-образный – отличается от прямого грифа тем, что на один его конец навешиваются диски, а второй конец грифа неподвижно закреплен на стойку. Применяется для упражнений на спину.

Трэп-гриф – имеет вид квадратной рамки с рабочими зонами по бокам. Предназначен для становой тяги и т. д.

Овальный – гриф с параллельным хватом. Используется для упражнений на трицепс (например, «французский жим»).

Важно: «примерка вживую» поможет подобрать нужный гриф: оцените удобство выполнения упражнений различными хватами. Гриф штанги должен хорошо лежать в руке.

Размеры грифа

Длина

Длина грифа зависит от выполняемых упражнений и условий тренировок. Например, слишком короткий гриф невозможно взять широким хватом для жима лежа, а слишком длинный может создать неудобства для тренировок в комнате. Гриф для штанги имеет различную длину: 120, 140, 150, 180, 220 см.

Для комфортных и эффективных занятий дома потребуется гриф от 140 см (при длине центральной части – 100 см, боковые части для блинов – по 20 см) до 180 см. Гриф для олимпийской штанги составляет 220 см.

Длина гантельного грифа также зависит от условий тренировок. На слишком короткий гриф невозможно надеть большое количество блинов, а значит – нарастить нагрузку. Слишком длинный гриф неудобен для многих упражнений. Гриф любительских гантелей составляет – 36 см, олимпийский гриф имеет длину 50 см.

Важно: лучше выбирать гантели с прорезиненной рукояткой (грифом). Это делает их приятными на ощупь и предотвращает выскальзывание из рук. У штанги есть специальные насечки, делающие поверхность грифа рельефным и менее скользким.

Диаметр (толщина)

Диаметр грифа для любительской штанги составляет – 25 мм, для олимпийской – 28 мм, для пауэрлифтинга – 29 мм.

Диаметр грифа (посадочной части) для гантелей в Европе и России составляет 30 мм, американский стандарт – 25 мм (для любительских). Диаметр посадочной части грифа олимпийских гантелей составляет 50 мм.

Важно: при покупке штанги и разборных гантелей стоит выбирать диски, которые подойдут для обоих снарядов. Для этого необходимо обратить внимание на диаметр грифов штанги и гантелей – он должен иметь одну величину. Также следует учитывать, что посадочный диаметр блинов на 1 мм больше, чем диаметр грифа.

Вес

Вес грифа зависит от его длины и диаметра, а также от плотности стали. Более прочный гриф имеет больший вес и большую грузоподъемность. Вес грифа также является дополнительным отягощением для спортсмена. Вес грифа для любительской штанги составляет – 10-20 кг, олимпийской (пауэрлифтинга) – 20 кг, штанги для приседаний – 30 кг.

Важно: гриф штанги для домашних тренировок должен иметь достаточную жесткость и не пружинить при поднятии больших весов.

Диски

Диски (блины) – дополнительные отягощения, которые надеваются на гриф штанги. Они отличаются друг от друга весом и диаметром.

Существует несколько видов дисков.

Диски для фитнеса – встречаются чаще всего. Как правило, окрашиваются в черный цвет.

Олимпийские – используются для профессионального спорта. Диски разного веса отличаются друг от друга по цвету (красный, зеленый, желтый, черный). Бывают следующие виды таких дисков:

• обрезиненные модели – амортизируют удары, их удобно держать в руках и переносить при смене веса;
• без резинового покрытия – используются для пауэрлифтинга.

Диаметр

Внешний диаметр – размер самого диска. Зависит от его веса: чем больше вес, тем больше диаметр.

Внутренний (посадочный) диаметр – размер отверстия под гриф. От этой величины зависит совместимость грифа штанги и дисков. Существуют диаметры 26, 30 и 50-51 мм.

Вес

Диски для штанги имеют различный вес (0.25, 0.5, 0.75, 1.25, 2.5, 5, 10, 15, 20, 25, 50 кг). Наиболее распространены 2.5, 5 и 10 килограммовые блины. В пауэрлифтинге применяются диски массой 50 кг. Диски для олимпийского грифа используются профессиональными атлетами и поэтому имеют особо точный вес.

Важно: для базовых нагрузок следует приобрести пару дисков по 20 кг, а затем дополнить весами 1, 2.5, 5 и 10 кг. Это даст возможность плавно увеличивать или уменьшать вес штанги.

Для гантелей неудобно пользоваться дисками большого диаметра. Хорошо подойдут блины, весом не больше 5 кг. Рекомендуется также иметь маленькие диски по 0.5 и 1 кг, чтобы плавно наращивать или снижать нагрузку.

Материал грифа и дисков

Гриф для штанги (разборной гантели) изготавливается из металла. Грифы для олимпийских и штанг для пауэрлифтинга изготавливаются из высокопрочной стали и по специальной технологии.

Металлические диски – самый простой и дешевый вариант. Однако они подвержены коррозии, могут царапать кожу и деформировать напольное покрытие.

Металлические диски с резиновой полоской по ободу – не деформируют пол, но также подвержены коррозии. Недостатки: резина имеет неприятный запах и может оставлять следы на полу.

Металлические диски, полностью покрытые резиной/пластиком – самый лучший вариант: не подвержены коррозии, не деформируют пол, долговечны. Недостатки: высокая цена, неприятный запах резины и следы на полу. К тому же, пластик может лопнуть или расколоться при падении на пол.

Количество гантелей (дисков) в наборе

Для полноценных тренировок требуются гантели с различным весом. Цельнолитые гантели различного веса часто встречаются в комплекте. Это позволяет наращивать или снижать нагрузку. Разборные гантели комплектуются различным количеством дисков, которые также можно приобретать отдельно в зависимости от того, какой вес требуется для атлета.

Важно: цельнолитые гантели желательно приобретать потяжелее, учитывая рост силы в будущем.

Замки (зажимы)

Замки (зажимы) – устройства, фиксирующие диск на грифе.

• Резьбовые – крепкие и надежные, однако фиксация потребует дополнительного времени.
• Прищепки – быстро фиксируют, но со временем ослабевают и поэтому необходимо контролировать их надежность (особенно на гантелях).
• Замки для олимпийских грифов – самые надёжные и удобные в разборке-сборке. Недостаток – высокая цена.

Для разборных гантелей замки используются такие же, как и для штанги.

Посадочная втулка

Посадочная втулка – металлический цилиндр, препятствующий соскальзыванию дисков с грифа. Втулки-переходники позволяют использовать диски с большим посадочным диаметром, чем диаметр грифа. Например, на гриф с диаметром 25 мм с помощью такой втулки можно надеть диски с 30 или 50 мм.

Важно: приобретая снаряды, обязательно обращайте внимание на надежность фиксации дисков на втулке и качество замков.

Комплектация

Кейс – позволяет хранить и транспортировать гантели.

Стойка – конструкция, удерживающая штангу. Обязательный элемент для многих упражнений (в том числе жимов лежа, приседаний и т.д.).

Производитель

Не следует покупать гантели и штанги неизвестных марок. По цене они могут быть заметно выгодней, чем брендовые снаряды, однако им присущ ряд недостатков. Например, обрезиненные модели могут иметь очень сильный запах, который со временем не выветривается. Использование такие гантелей или блинов в домашних условиях просто невозможно. Также обрезиненное покрытие на самых дешевых гантелях часто трескается и облезает.

При выборе гантель или штанги следует обратить внимание на брендовую продукцию. Пусть даже это местные или китайские марки – они в любом случае будут лучше, чем «ноунейм». Самые известные производители: Alex, Eleiko, FitLogic, Foreman, Hop-Sport, HouseFit, Inter Atletika, Newt, Stein, USA Style, Vadzaari, Joerex, Kettler, Sprinter, Torneo, Строй-спорт. А также всемирно известные Adidas, Reebok и Nike. Стоит отметить, что на их продукцию цена может быть завышена из-за раскрученности бренда. Стоит помнить, что стоить дешево качественные наборные гантели или штанги не могут.

▶▷▶▷ как сделать гирю из папье-маше своими руками

▶▷▶▷ как сделать гирю из папье-маше своими руками

Интерфейс	Русский/Английский
Тип лицензия	Free
Кол-во просмотров	257
Кол-во загрузок	132 раз
Обновление:	05-04-2019

как сделать гирю из папье-маше своими руками — Папье-маше из туалетной бумаги: как приготовить саму массу и wwwcomfortclubrupubl72-1-0-1585 Cached Как сделать стаканчики для рассады своими руками ( из бумаги, из пленки и т д) Пятна от чая: убираем с любого текстиля и даже бумаги Гиря для маленького силача своими руками wwwmamacruinterestartikle?id363 Cached Идеи, как легко сделать кораблики своими руками Яичная подложка и не только У в хозяйстве часто появляются коробки от яиц, обычно, мы их выбрасываем, но можно из них сделать игрушки для детей Игрушки антистресс 10 идей Косметика антистресс — YouTube wwwyoutubecom watch?vIJKN59AzsVo Cached Клёвые лизуны своими руками : как сделать своими руками классные поделки! поделки из папье-маше и Как сделать необычный торт из конфет своими руками notefoodrupitanieobshhie-voprosytort-iz Cached Как сделать необычный торт из конфет своими руками 10 июля 2016 22147 Если вам уже поднадоели обычные и неинтересные подачи конфет, то стоит придумать более креативную идею Гиря из конфет ОСТРОВОК ПОДЕЛОК ostrovokpodelokru 23 февраля Ведь сладенький подарок это всегда приятно, оригинально и красиво И сегодня мы расскажем, как сделать вкусный и незабываемый подарок: гирю из конфет Материалы Конфетки 1 кг Рукодельница: Как сделать огромную гирю, которую поднимет tns7blogspotcom201210blog-post_3588html Ну а если конкретно, задали мне казалось бы совершенно невинный вопрос могу ли я сделать гирю из папье-маше Ну я без всяких сомнений в собственных силах и покивала утвердительно Подарок из конфет своими руками komuchtopodaritrusvoimirukamipodarok-iz Cached Подарки из конфет своими руками сделать не так уж сложно Необходимо проявить немного терпения и фантазии Зато положительные эмоции от вручения таких сюрпризов восполнят ваши старания с Новые работы на тему День рождения Страна Мастеров stranamasterovrutaxonomyterm695 Cached Страна Мастеров сайт о прикладном творчестве для детей и взрослых: поделки из различных материалов своими руками , мастер-классы, конкурсы папье-маше Записи в рубрике папье-маше Дневник Инетты wwwliveinternetruusers3904438rubric5442453 Cached Часть 8 — Формы для изделий из папье-маше Часть 9 — Как сделать шкатулку (мастер-класс) Часть 10 — Вазы, чаши из папье-маше Простое рукоделие или подарки своими руками Поделки шарики с фото инструкцией — Миллион Подарков wwwmillionpodarkovrupodelkishariki Cached Изготовление поделки из шариков это отличная возможность своими руками сделать украшение к празднику или просто отлично провести свободный вечер всей семьей за созданием чудесных Promotional Results For You Free Download Mozilla Firefox Web Browser wwwmozillaorg Download Firefox — the faster, smarter, easier way to browse the web and all of 1 2 3 4 5 Next 1,630

• Подсушенный через время Принц обзаводится руками, а ноги лошади нужно обмотать газетой. Эти изумител
• ьные куклы своими руками папье маше станут отличным подарком или же оригинальным домашним декором. Интересный вариант скульптуры, а я с деревом мучаюсь…Здесь и работа безопасная, и материал под рук
• Интересный вариант скульптуры, а я с деревом мучаюсь…Здесь и работа безопасная, и материал под рукой и мусора никакого,замочил и лепи! Купить Шкатулки Папье-маше или заказать в интернет-магазине на Ярмарке Мастеров. Торговая площадка для покупки и продажи авторских handmade работ и дизайнерских вещей. Работы мастеров: шитье, бисероплетение, роспись, керамика. Пришить к туловищу ноги на 3см выше нижнего шва туловища (чтобы кукла могла сидеть), руки- на высоте плеч. Технология изготовления кукол папье-маше от Ольги Павлычевой. Информация из данной статьи принесет уйму полезных и приятных советов, поможет узнать о том, как делается папье-маше и при желании внести изюминку в интерьер собственного дома, сделанную своими руками, а так же прекрасное времяпрепровождение. Масса для папье маше действительно готовится… Его можно купить в магазинах, торгующих компонентами для изготовления косметики своими руками. Советуем прочитать: домики из папье маше своими руками. Но всегда поделка, слепленная собственными руками, будет вам ценнее и ближе, чем какие-то купленные подарки. Для второго метода изготовления папье-маше необходимо особенно тщательно подготовить исходный материал, чтобы он стал похожим на глину. Популярные мастер-классы в технике Папье-маше. В Федоскино, Палехе, Холуе из папье-маше изготавливают основу для традиционной лаковой миниатюры. Масса папье-маше, как её делаю я….МК. Напольная ваза своими руками…. Справочник по ценам на товары и услуги. Рейтинг популярности товаров. Поиск по параметрам. Бытовая техника Техника для кухни Варочные поверхности Газовые варочные панели шириной 50 см.

Палехе

как делается папье-маше и при желании внести изюминку в интерьер собственного дома

• из пленки и т д) Пятна от чая: убираем с любого текстиля и даже бумаги Гиря для маленького силача своими руками wwwmamacruinterestartikle?id363 Cached Идеи
• smarter
• как легко сделать кораблики своими руками Яичная подложка и не только У в хозяйстве часто появляются коробки от яиц

Request limit reached by ad sasXML

Подсушенный через время Принц обзаводится руками, а ноги лошади нужно обмотать газетой. Эти изумительные куклы своими руками папье маше станут отличным подарком или же оригинальным домашним декором. Интересный вариант скульптуры, а я с деревом мучаюсь…Здесь и работа безопасная, и материал под рукой и мусора никакого,замочил и лепи! Купить Шкатулки Папье-маше или заказать в интернет-магазине на Ярмарке Мастеров. Торговая площадка для покупки и продажи авторских handmade работ и дизайнерских вещей. Работы мастеров: шитье, бисероплетение, роспись, керамика. Пришить к туловищу ноги на 3см выше нижнего шва туловища (чтобы кукла могла сидеть), руки- на высоте плеч. Технология изготовления кукол папье-маше от Ольги Павлычевой. Информация из данной статьи принесет уйму полезных и приятных советов, поможет узнать о том, как делается папье-маше и при желании внести изюминку в интерьер собственного дома, сделанную своими руками, а так же прекрасное времяпрепровождение. Масса для папье маше действительно готовится… Его можно купить в магазинах, торгующих компонентами для изготовления косметики своими руками. Советуем прочитать: домики из папье маше своими руками. Но всегда поделка, слепленная собственными руками, будет вам ценнее и ближе, чем какие-то купленные подарки. Для второго метода изготовления папье-маше необходимо особенно тщательно подготовить исходный материал, чтобы он стал похожим на глину. Популярные мастер-классы в технике Папье-маше. В Федоскино, Палехе, Холуе из папье-маше изготавливают основу для традиционной лаковой миниатюры. Масса папье-маше, как её делаю я….МК. Напольная ваза своими руками…. Справочник по ценам на товары и услуги. Рейтинг популярности товаров. Поиск по параметрам. Бытовая техника Техника для кухни Варочные поверхности Газовые варочные панели шириной 50 см.

Этот парень только что сделал свои собственные утяжелители из бетона

Спортивные залы

могут быть в процессе открытия по всей стране, но это не обязательно означает, что все еще будут чувствовать себя комфортно, работая и тренируясь с другими людьми. А поскольку в ряде магазинов оборудование для фитнеса по-прежнему распродано после массовых покупок в начале карантина, не говоря уже о ценах на некоторые товары, люди, тренирующиеся дома, оказываются в невыгодном положении.

С другой стороны, тренировки во время пандемии заставили всех нас стать более креативными, когда дело доходит до адаптации к нашим новым обстоятельствам … так почему бы не попробовать свои собственные? В недавнем обучающем видео YouTuber DIY Duke объяснил, как вы можете создать свои собственные гири в домашних условиях за небольшую часть цены в магазине. (Герцог является отцом Buff Dudes на YouTube, бодибилдеров, которые построили собственный домашний тренажерный зал с нуля в начале этого года, так что решения для самостоятельного фитнеса стали неотъемлемой частью семьи.)

Все, что вам нужно для изготовления собственных пластин, — это 1 мешок предварительно смешанного бетона, который стоит около 5 долларов, форма, 2-дюймовая пластиковая трубка из АБС-пластика, ведро или тачка 5 галлонов, арматурная сетка, немного краски или бетонная отделка. И, конечно же, средства индивидуальной защиты. Мы не рекомендуем вам пробовать это, к тому же пара профессионально созданных гантелей будет более прочной в течение длительного периода вашей тренировки, чем все, что вы сделаете из пластика.

Duke шаг за шагом демонстрирует, как металлическую трубу со свалки можно использовать для изготовления формы для бетона, либо связав две половинки круглой формы вместе, либо создав приспособление, подобное тискам, чтобы удерживать их на месте. пока бетон схватывается.

Этот контент импортирован с YouTube. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Он помещает трубку из АБС-пластика в форму, чтобы создать пространство, в котором стержень будет проходить через плиту, а затем добавляет арматурную сетку вокруг нее перед бетонной смесью, объясняя: «Если вы собираетесь сбросить груз на земля, это поможет бетону держаться вместе «.

Тогда это просто случай смешивания бетона, заливки его в форму и ожидания.Герцог сглаживает бетон, пока он еще схватывается, а затем красит пластины в черный цвет, когда они готовы.

Филип Эллис Филип Эллис — писатель-фрилансер и журналист из Соединенного Королевства, освещающий поп-культуру, отношения и проблемы ЛГБТК +.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как вы можете набрать вес перед матчем?

Вопрос:

Это может быть поединок по борьбе или поединок по боксу, в любом случае вы должны набрать вес. Возможно, вы упорно тренировались в течение последних 3 месяцев для этого матча, но в конечном итоге шкала решает, будет ли ваш матч завершен или нет. Те 24 часа до матча имеют решающее значение!

Как поправить вес перед матчем?

Какие советы помогут подобрать вес на весах?

Насколько вредно для здоровья бороться с лишним весом?

Покажи миру свои знания!

Победители:

1. BurningHeart Просмотреть профиль
2. Specialforlif Посмотреть профиль

Призы:
1 место — 75 на баланс магазина.

1 место — BurningHeart

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Введение

Спортсмены разными способами пытаются увеличить свое преимущество в соревнованиях. Интенсивные тренировки, строгая диета, прием различных добавок и просмотр видео с прошедших соревнований — вот некоторые из факторов, которые дают спортсменам преимущество.

Однако есть еще один метод, который спортсмены используют для получения преимущества над своим соперником, метод, который использует старинную поговорку «больше — лучше».Это называется прибавлением веса. Это означает прибавку в весе перед матчем, иногда даже на 20+ фунтов. превышение требуемого веса и использование различных методов, чтобы избавиться от воды перед взвешиванием.

Поскольку взвешивание обычно проводится за 24 часа до соревнований, спортсмен пытается пополнить себя водой в течение этих 24 часов перед матчем.

Все доводы в пользу того, чтобы набрать больше необходимого веса и потерять много воды перед взвешиванием, заключаются в том, что вы сможете набрать этот вес обратно, выполнив регидрацию после взвешивания.Таким образом, это поставит вас на матч на 10-15 фунтов больше, чем ваш требуемый вес, и мы будем надеяться, что это даст вам преимущество перед вашим противником.

Является ли эта практика здоровой, эффективной и оптимальной? В этой статье мы обсудим практику похудания, ее преимущества и недостатки, а также несколько советов, которые помогут облегчить похудание.

Примечание: Вы всегда должны проконсультироваться со своим врачом, прежде чем пытаться сбросить или набрать чрезмерное количество веса за короткий период времени, поскольку такая практика может быть вредной для здоровья.

Часть 1:

Как набрать вес перед матчем?

Чтобы проиллюстрировать определение веса, мы рассмотрим временную шкалу, которая описывает каждый шаг.

График создания веса

:

• За 3 месяца до события: Полная фаза набора массы.
• 4 недели до события: Завершение фазы набора массы.
• 2 недели до события: Внесите необходимые корректировки.
• За 1 неделю до события: Оцените текущий и прогнозируемый вес.
• За 48 часов до взвешивания: Снизьте прием пищи и жидкости.
• За 24 часа до взвешивания: Прекратите пить, сауну, мочегонные добавки.
• За 24 часа до события: Большие порции еды, регидратация организма.

Фаза полного набухания:

Эта фаза состоит из фактического набора веса. Ваша цель за это время — действительно набрать вес. Конечно, вы не стремитесь набрать жир, в этот период жир будет набираться, потому что при наборе массы увеличение веса почти неизбежно.На этом этапе вы потребляете 800-1000 калорий излишка.

Фаза набора массы:

На этом этапе вы уменьшаете количество потребляемых калорий, готовясь к предстоящим соревнованиям. Находясь все еще в фазе небольшого набора массы, вы съедаете излишек в 300-500 калорий вместо 800-1000 калорий, как в фазе полного набора массы.

Внесите необходимые корректировки:

Соревнование приближается, через 2 недели вы должны посмотреть на свой текущий вес и решить, следует ли вам сделать еще одну неделю набора массы, сохранить свой текущий вес или начать срезку.Если вы считаете, что у вас слишком большой избыточный вес для безопасного достижения целевого веса, вам следует начать сокращать. Это дефицит в 500-1000 калорий, в зависимости от того, сколько веса вам нужно сбросить.

Оценить текущий и прогнозируемый вес:

До мероприятия неделя; на этом этапе вы должны оценить свой текущий вес. У вас избыточный вес? У тебя правильный вес? Возможно, у вас даже недостаточный вес? В какой бы ситуации вы ни оказались, сейчас самое время внести любые изменения в свой рацион и кардио-тренировки в последнюю минуту.

Замедление приема пищи и жидкости:

До взвешивания 48 часов. Хотя голодать в течение 2 дней подряд небезопасно, вам следует немного сократить потребление жидкости и пищи при подготовке к голоданию, которое вы будете проходить за 24 часа до соревнований.

Прекратить пить, сауну и принимать мочегонные добавки:

Вот к чему все сводится, что касается набора веса. До взвешивания осталось 24 часа, и иногда вам нужно принимать решительные меры, чтобы набрать необходимый вес.Сначала взвесьте себя:

• Если у вас недостаточный вес: , вам необходимо резко увеличить потребление воды и пищи. Ешьте продукты с высоким содержанием углеводов. Принимайте водоудерживающие добавки, такие как креатин, для предотвращения экскреции.
• Если у вас 1-5 фунтов. Избыточный вес: значит у вас все хорошо. Уменьшите потребление углеводов, не пейте больше и сходите в сауну накануне, чтобы избавиться от нескольких фунтов лишней воды.

• Если вы весите 6-10 фунтов.Избыточный вес: , тогда вы должны в большей степени сосредоточиться на похудании. Исключите углеводы и прекратите пить за день до взвешивания. Посидите некоторое время в сауне, чтобы слить воду. Ложитесь спать и просыпайтесь за несколько часов до взвешивания. Взвешивайтесь и примите немного кофеина, если у вас все еще есть лишний вес. Кофеин — прекрасное мочегонное средство, которое помогает избавиться от нескольких килограммов воды.
• Если вы весите 11-15 фунтов. Избыточный вес: , тогда вы должны прибегнуть к еще большим средствам, чтобы набрать вес.За день до взвешивания откажитесь от еды и питья. Накануне примите таблетки с кофеином и много времени ходите в сауну. Ложитесь спать и утром примите еще кофеин или другие мочегонные средства. Снова сходите в сауну перед взвешиванием, если у вас все еще есть лишний вес.
• Cytodyne представляет: тараксатон
• MHP представляет: Xpel
• Absolute Nutrition представляет: Водораздел
• Если у вас избыточный вес на 16-20 фунтов: , значит, у вас слишком большой вес, который нужно срезать, и нездорово терять столько фунтов за такой короткий период времени.Тем не менее некоторые люди попадают в такую ​​ситуацию. Существенно сократите потребление еды и воды за 48 часов до взвешивания и полностью прекратите потребление еды и напитков за 24 часа до взвешивания.

  Принимайте кофеин за 3 дня до соревнований; посетить сауну за 3 дня до соревнований, каждый день увеличивая время пребывания в сауне. В день взвешивания примите больше кофеина, даже попробуйте слабительные, чтобы избавиться от шлаков. Сходите в сауну в последний раз, если необходимо еще больше похудеть

• Если ваш вес 21+ фунтов.Избыточный вес: , то вам придется прибегнуть к экстремальным, нездоровым методам, чтобы похудеть. Начните принимать слабительные за 3 дня до соревнований. Также принимайте стимуляторы и диуретики за 3 дня до соревнований, например, кофеин, чтобы помочь вывести воду.

  Посетите сауну за 3 дня до соревнований, чтобы улучшить водоотведение. Уменьшите потребление пищи и жидкости за дни до соревнований и полностью исключите еду и жидкость за 2 дня до соревнований. Утром перед взвешиванием оцените свой вес и примите еще стимуляторы, слабительные и при необходимости посетите сауну.

Высокие порции пищи, регидрат тела:

После того, как вы набрали вес, у вас есть около 24 часов до матча, чтобы восстановить свое тело. Хотя вы не сможете полностью восстановить свое тело, в зависимости от того, насколько вы обезвожены, это все же важный момент. Медленно пейте воду и спортивные напитки (электролиты) в течение дня и увеличивайте количество еды.

По мере того, как время приближается к соревнованиям, ешьте продукты с высоким содержанием углеводов, такие как рис, макароны и овсянку, чтобы пополнить запас энергии в своем теле.Когда наступит фактический матч, вы должны быть близки к тому весу, с которым вы начали, прежде чем обезвоживаться.

Часть 2:

Какие советы помогут набрать вес на весах?

Если вы хотите набрать вес или похудеть с помощью весов, есть советы, которые помогут достичь ваших целей.

Набор веса перед взвешиванием:

1. Принимайте высокие, но безопасные дозы водоудерживающих добавок. Прекрасным примером этого может быть креатин (10-15 граммов, разделенных в течение дня).Креатин накапливает воду в ваших мышцах, позволяя вашему телу удерживать больше жидкости, чем обычно.
2. Ешьте тяжелую, медленно перевариваемую пищу. Хотя это может показаться очевидным, не вся тяжелая пища оптимальна для кратковременного набора веса. Продукты, которые идеально подходят для набора веса, богаты углеводами, например макаронные изделия и рис. Паста и рис — это в основном просто углеводы, которые насыщают вас намного меньше, чем продукты с высоким содержанием белка / жира, что позволяет вам есть больше.
3. Избегайте всего, что может вызвать выделение воды, будь то потоотделение или мочеиспускание.К таким веществам относятся кофеин и другие мочегонные средства.
4. Если вы взвешиваете утром, постарайтесь лечь спать пораньше и просыпайтесь примерно за 6 часов до взвешивания. Это дает вам время, чтобы пополнить запас воды и получить как можно больше пищи в своей системе. После сна ваше тело будет естественно весить 5 фунтов. или так светлее, пока он не наполнится до нормального состояния.

Как похудеть перед взвешиванием:

1. Принимайте пищевые добавки с потом или используйте воду, выделяемую вашим телом.Для этого отлично подходят такие добавки, как кофеин и термогеники, такие как Lipo-6.
2. Посещайте сауну один раз в день в течение последних нескольких дней перед взвешиванием. В то время как сауна помогает вам только похудеть, важно отметить, что кожа — это самый большой орган в организме, и 30% шлаков выводятся через кожу. Сауна — это, пожалуй, самый быстрый способ избавиться от веса воды.
3. В то время как сауна избавляет ваше тело от жидкости, слабительные помогают избавиться от твердых тел.Злоупотреблять слабительными средствами вредно, но они могут стать отличным инструментом для тех, кто хочет сбросить несколько важных килограммов. Поскольку слабительные средства начинают действовать через 12-72 часа, их лучше всего использовать за несколько дней до взвешивания.
4. Уменьшите количество еды и напитков перед взвешиванием. Как упоминалось выше, голодание или обезвоживание в значительной степени вредно для здоровья, и этого следует избегать. Однако, пытаясь набрать вес, необходимо ограничивать пищу и воду. В день взвешивания вы не должны употреблять много еды и питья.За день до взвешивания следует употреблять мало углеводов. Все зависит от того, сколько веса вам нужно сбросить перед соревнованиями; Лично я бы не рекомендовал отказываться от жидкости более чем за день до взвешивания, однако для определения вашего веса могут потребоваться экстремальные методы.

Часть 3:

Насколько это нездорово, когда вы пытаетесь набрать вес?

В зависимости от того, сколько веса теряется за один раз, последствия для здоровья различаются. Не рекомендуется терять более 5% водного веса вашего тела.

Другие побочные эффекты обезвоживания — снижение притока крови к почкам и мышцам. Сердцу приходится больше работать, чтобы перекачивать кровь, из-за уменьшения объема плазмы в организме, что приводит к более раннему возникновению усталости. Это может сильно повлиять на соревнование, которое длится более 25-30 минут.

Сильное и быстрое обезвоживание может привести к летальному исходу. Чрезмерный дефицит воды может привести к почечной недостаточности, тепловому удару или сердечному приступу. Были случаи смерти от спортсменов, прибегающих к крайним мерам, чтобы набрать вес.

Хотя некоторые люди могут подумать, что если они выпьют достаточно жидкости и съедят достаточно еды между взвешиванием и соревнованиями, то их тело будет полностью восстановлено. Это неправда. Исследования показывают, что организму требуется 48 часов для полной регидратации, и это с учетом того, что спортсмен использует идеальные методы, необходимые для регидратации.

Спортсмен, соревнующийся в спорте, требующем определенного веса, должен учитывать компромиссы. Необходимость похудеть на 15 и более фунтов за ночь перед взвешиванием может нанести вред вашему здоровью и на самом деле принести больше вреда, чем пользы во время соревнований.Однако необходимость сбросить всего несколько килограммов за ночь перед соревнованиями не вредна. В любом случае организм естественным образом теряет около 5 фунтов во время сна.

Если за месяц до соревнований вы на 25 с лишним фунтов больше требуемого веса, то самое время серьезно заняться стрижкой. Таким образом, после взвешивания вы не будете жертвовать своим здоровьем и работоспособностью, чтобы похудеть.

Помните, лучше быть на 100% здоровым и энергичным для соревнований, чем прибавить 10 фунтов и работать только на 50%.Не позволяйте своим с трудом заработанным тренировкам пропадать даром, пытаясь получить небольшое преимущество над оппонентом, набрав немного больше веса. Удачи на взвешивании!

Артикулы:

1. en.wikipedia.org/wiki/Laxatives
2. en.wikipedia.org/wiki/Sauna
3. judoinfo.com
4. www.cruciblefitness.com
5. www.webmd.com

2 место — посвященныйфорлиф

Посмотреть BodySpace этого автора здесь.

Это может быть поединок по борьбе или поединок по боксу, в любом случае вы должны набрать вес.Возможно, вы упорно тренировались в течение последних 3 месяцев для этого матча, но в конечном итоге шкала решает, будет ли ваш матч завершен или нет. Те 24 часа до матча имеют решающее значение!

Вес изготовления:

Как набрать вес перед матчем? Какие советы помогут набрать вес на весах?

Самое сложное для бойца — достичь желаемой весовой категории без потери силы и мышечной массы. При подготовке к бою нужно сделать много важных вещей.

Манипуляции с весом или «снижение веса» перед боем — самое сложное, что может сделать боец. Это так называемое искусство, и питание — фактор номер один.

Боец может снизить любой вес перед боем, однако это не самое разумное решение, потому что он станет слабее и потеряет силу, которую усердно тренировал для развития. Примерно за 8 недель до турнира можно придерживаться правильной диеты, однако терять более 2 фунтов в неделю неразумно.Диета, богатая белком и полезными жирами, уменьшит жировые отложения и поможет вам сохранить необходимую мышечную массу.

Пример (с низким содержанием углеводов):

Прием пищи 1:

Прием пищи 2:

Прием пищи 3:

Прием пищи 4:

• Шейк — 2 ложки сыворотки, арахисовое масло

Прием пищи 5:

• Куриная грудка или постная говядина
• Овощи

Прием пищи 6:

• Творог
• Арахисовое масло

Количество будет отличаться в зависимости от веса, но это хороший пример того, какая еда вам нужна, чтобы снизить этот вес.

Это, конечно, если вы планируете заранее, однако это не всегда так, и усердная тренировка перед турниром, чтобы получить эту ценную силу, обычно является более важным приоритетом. Итак, что можно сделать за несколько дней до турнира?

Ограничение жидкости:

Самый эффективный и, возможно, самый простой способ сбросить вес перед турниром — просто ограничить потребление воды. Уменьшение или просто прекращение приема жидкости поможет вам сбросить около 5 фунтов!

Организм постоянно нуждается в жидкости для повседневных функций организма, включая потоотделение, дыхание и посещение туалета.Это разумная идея — не ограничивать себя водой более чем на 24 часа, поскольку ваше тело может стать обезвоженным, чтобы вернуть его в нормальное состояние. Поэтому рекомендуется убедиться, что вы точно знаете, когда нужно взвешиваться, и начать процесс обезвоживания ровно за 24 часа до этого.

Рекомендуется увеличить потребление воды в начале недели и постепенно уменьшать его, прежде чем полностью сократить его за 24 часа до этого.

Потоотделение:

Еще один простой способ похудеть — просто выпотевать жидкости из тела.Это можно сделать разными способами, и можно потерять до 10 фунтов! Теперь боец ​​не хотел бы истощать слишком много энергии, потому что он / она хочет сэкономить свою энергию для боя, и поэтому нужно потеть без усилий. Бег или удары боксерской грушей могут быть простейшими и наиболее эффективными способами потоотделения (для некоторых также наиболее расслабляющими).

В зависимости от того, где вы живете, вы можете выйти на улицу и выполнить эти упражнения; однако важно не перегревать. В случае отчаяния следует надеть пластиковую или тяжелую одежду, чтобы усилить потоотделение.

Также для выведения пота можно использовать сауны и горячий душ, однако их время следует ограничивать максимум 30 минутами.

Продукты питания, диуретики и т.д .:

Еда важна, и вы хотите поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Это поддержит высокий уровень энергии бойцов и позволит вам сосредоточиться. Так что употребление углеводов с низким ГИ (овес, ямс и т. Д.) И нежирных белков будет держать бойца на правильном пути.

Мочегонные средства — ПОСЛЕДНИЙ курорт. Я бы не рекомендовал это вообще, потому что каждый организм реагирует по-разному, а это может навредить бойцу в долгосрочной перспективе.

Рекомендованными диуретиками могут быть Cytodyne Taraxatone или просто MHP Xpel. Оба сливают воду из системы, но, как я сказал ранее, каждый организм будет реагировать по-разному.

Восстановление энергии и веса

Хорошо, вы взвешиваете и набираете нужный вес, что теперь? Что вы можете сделать, чтобы восстановить необходимую энергию и вес? Потому что в конечном итоге мы хотим быть больше, чем парень, с которым мы сражаемся.

Обычно взвешивание проводится за день до боя, а иногда и за несколько часов до него.Если взвешивание проводится за день до этого, это дает бойцам 20-25 часов на подготовку к бою с любым питанием, которое, по их мнению, может им понадобиться.

Бойцу понадобятся жидкости и еда, причем быстро! Хороший пример диеты в день турнира:

• Пробуждение 9 утра — Овес, протеиновый порошок, 6 унций воды
• 11:00 — Курица, 6 унций батата, 100 мл воды
• 13:00 — Сыворотка, овес, 100 мл воды
• 15:00 — Цыпленок, батат, БЕЗ ВОДЫ
• 18:00 — ВЕС

Теперь критическая часть
(особенно если турнир через 2-3 часа)

• 18:15 — Snickers Bar (HIGH GI BAR)
  Бутылка Gatorade (пополнение тела)
  * Теперь возьмите с собой около 2 литров воды и пейте ее в течение 3 часов до этого.Но помните, не пейте слишком много, чтобы не вздуться.
• 18:45 — Большая миска овса, совок сыворотки в обезжиренном молоке
• 19:15 — Курица, большой батат, арахисовое масло
• 7:45 pm — Большая миска овса, ложка сыворотки в обезжиренном молоке
  * Теперь расслабьтесь и выпейте воды в течение предыдущего времени.

После турнира или боя не забудьте плотно поесть, чтобы восполнить весь гликоген и все остальное, истощенное из вашего тела.

Итак, эта диета должна была показать, что после взвешивания вы должны есть как можно чаще, придерживаясь продуктов с НИЗКИМ ГИ, чтобы поддерживать постоянный уровень энергии и не допустить падения истребителя. Помните, что важно заряжаться и иметь всю энергию, которую вы можете получить, чтобы вы смогли превзойти своего соперника в размерах и превзойти его.

Нездоровое?

Насколько это нездорово, когда вы пытаетесь набрать вес?

Иногда это может быть опасно, особенно когда спортсмен принимает много мочегонных средств, и они плохо реагируют на организм.Однако при соблюдении надлежащих процедур увеличение веса не должно быть нездоровым. Если вы в безопасности и образованы, то нет причин, по которым этот процесс должен быть опасным.

Артикулы:

1. www.muscletalk.co.uk
2. www.grapplearts.com
3. www.bodybuilding.com/store/index.html
4. www.bodybuilding.com/fun/ishesmith.htm
5. www.bodybuilding.com/fun/luis14.htm
6. www.bodybuilding.com/fun/ss11.htm

DIY Weight Plate Tree за менее чем $ 20

Мы проверяем бесплатные продукты, которые мы получаем, и участвуем в партнерских программах, в которых нам может быть выплачена компенсация за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. Нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Изготовление елки с весами своими руками — один из самых простых и эффективных способов хранения тарелок в домашнем спортзале. Это самостоятельное руководство разработано, чтобы помочь вам построить дерево весов менее чем за 20 долларов и потраченных часов.Строительство домашнего спортзала не означает, что вам нужно терять тысячи долларов, и это прекрасный пример того, как можно дешево построить гаражный спортзал своей мечты.

Что такое дерево весовой плиты?

Если у вас есть домашний спортзал, вполне вероятно, что у вас есть гантели. Будь то чугунные пластины для пауэрлифтинга или бамперы для кроссфита или олимпийской тяжелой атлетики, этим пластинам нужно место для хранения. Некоторые люди просто решают оставить тарелки на полу или у стены.Это, безусловно, выполнимо, но в загруженном обществе время имеет существенное значение, и необходимость листать тарелки, чтобы найти ту, которая вам нужна, утомительна.

Помимо раздражения, наличие тарелок на какой-то стеллаже для хранения облегчает их подъем и установку на штангу, предотвращает чрезмерное повреждение тарелок и просто выглядит лучше, чем беспорядок на полу. Варианты хранения тарелок варьируются от хранения веса на задней стороне силовой стойки до стоек для тостеров с сегментированными разделителями, чтобы облегчить снятие тарелок со стойки.

По большому счету, однако, самый популярный стиль стеллажа для хранения тарелок — это классическое дерево для тарелок. Дерево весовой плиты бывает разных размеров и форм, но почти все они имеют схожую сборку. Центральная стойка. От двух до четырех штифтов держателей пластин на противоположных сторонах стойки, а иногда и держателей штанги и некоторых крючков для подъема ремней и воротников штанги.

Они просты, что делает их идеальным вариантом для создания самодельной версии, которую вы можете сделать самостоятельно без тонны дополнительных инструментов или опыта.Если у вас есть домашний тренажерный зал и вы хотите хранить свои тарелки, лучше всего подойдет дерево с весами.

Материалы

• Шпилька каркаса — 5,581 доллара США x 1 1/4 дюйма x 48 дюймов

• Клей для дерева Elmer’s Indoor Wood Glue — 2,9721 доллара США x # 8, 3 дюйма

Общая стоимость материалов: 17,25 доллара США

Да, это целое тарелочное дерево за 20 долларов. Это разумный вариант для тех, кто не имеет большого веса или просто хочет построить домашний тренажерный зал.

Инструменты

• Дрель на батарейках (с проводом тоже отлично работает.)

• Сверло 3/32 ″ для пилотных отверстий (вы можете получить немного больше)

Инструкции по сборке

Шаг 1. Эскиз дизайна

Первый шаг к созданию чего-либо — это иметь представление о том, как вы хотите, чтобы это выглядело. Я весь день хожу с блокнотом, чтобы записывать идеи, поэтому перед тем как начать, я нарисовал это:

Шаг 2. Обрежьте пиломатериалы 2 дюйма x4 и дюбеля до нужного размера

Хотя вы можете легко разрезать их самостоятельно, если у вас есть подходящие инструменты, вероятно, проще попросить строительный магазин, где вы покупаете пиломатериалы, делать работу по ногам.Если вы купите пиломатериалы в Home Depot или Lowes, они сделают распилы бесплатно. Вот разрезы:

• 1 дюбель 1/4 ″ x48 ″, разрезанный на 18 ″ и 30 ″ 2 ″ x4 ″ x 14 ′, разрезанный на 2–37 ″ 2–24 ″ 1–12 ″ 40 ″ остаток

Эти можно регулировать в зависимости от того, сколько тарелок вы хотите держать. Вы также можете заменить деревянные дюбели трубкой с черной резьбой для еще большей грузоподъемности.

Home Depot допускает всего несколько разрезов, поэтому вам, возможно, придется разрезать некоторые самостоятельно, если только вы не спросите действительно хорошо с сотрудником, который не торопится (что я всегда делаю.)

Шаг 3. Просверлите отверстия в вертикальных опорах для дюбелей

Чтобы отверстия были ровными, мы рекомендуем скрепить две вертикальные стойки вместе. Просверлите отверстия в центре блока 3,5 дюйма глубиной примерно дюйма и 7,5 дюйма от вершин 37-дюймовых вертикальных вертикальных опор. Затем просверлите второй набор отверстий на расстоянии 22,5 дюйма от верха 37-дюймовых вертикальных вертикальных опор.

Шаг 4. Соберите верхнюю часть весового дерева (для сменных пластин)

Возьмите 3.5-дюймовый блок и ввинтите длинный дюбель 8 дюймов (вы можете сделать его короче, если хотите) через нижнюю часть, чтобы закрепить его. Вы можете отложить это для более поздней сборки.

Шаг 5. Сборка опор основания

Отметьте центр (2) частей по 24,5 дюйма, где будут соединяться (2) части по 6 дюймов.

Используйте стержневые зажимы, чтобы закрепить деталь 6 дюймов на детали 24,5 дюйма, и просверлите сверлом направляющие отверстия через деталь 24,5 дюйма и деталь 6 дюймов. (Это довольно важный шаг — если не просверлить пилотные отверстия, край дерева может расколоться.)

Освободите зажим, добавьте клей для дерева к краю 6-дюймовой детали, снова прижмите ее к 24,5-дюймовой детали, как это было раньше. Просверлите (2) 2-дюймовые шурупы для дерева через направляющие отверстия 24,5-дюймовой детали и в 6-дюймовую деталь.

Повторите то же самое для других опорных элементов основания.

Шаг 6. Соберите вертикальные стойки стойки

Поместите оставшийся 3,5-дюймовый квадрат 2 × 4 между двумя 37-дюймовыми частями. Нижняя часть 3,5-дюймовой детали должна быть на 2,5 дюйма от нижней части 37-дюймовой детали.

Важное примечание: я предлагаю использовать угольник, чтобы вертикальные вертикальные опоры были прямыми.Такая конструкция позволяет дереву легко наклониться в одну сторону, что не только плохо выглядит, но и может быть опасно. Просто поверь мне в этом.

Зажмите эти детали стержневым зажимом и просверлите (2) пилотные отверстия сверлом через каждую деталь 37 дюймов и в деталь 3,5 дюйма. Разожмите зажим, нанесите клей для дерева (рекомендуется, хотя и не требуется) на каждую точку контакта, повторно зажать и просверлить шурупы для дерева в направляющих отверстиях деталей 37 дюймов и в детали 3,5 дюйма. Присоедините остальные 3.Квадратная деталь 5 дюймов с 8-дюймовым дюбелем наверху этих 37-дюймовых деталей, так что верхняя часть квадрата 3,5 дюйма находится заподлицо с вершинами 37-дюймовых деталей.

Не забудьте зажать, просверлить пилотные отверстия, разжать зажим, добавить клей, повторно зажать и, наконец, завинтить. Последней частью сборки вертикальной опоры является установка дюбелей. Вставьте дюбель 17,5 ″ через верхние отверстия деталей 37 ″ и дюбель 18,5 ″ через нижние отверстия.

Важное примечание: если дюбели не входят в отверстия, воспользуйтесь лопаточной коронкой, чтобы сделать отверстия немного шире.

Вертикальная опора должна теперь выглядеть так:

Шаг 7. Присоедините вертикальные стойки к уже собранному основанию

Отцентрируйте вертикальную опору, собранную на предыдущем шаге, между двумя горизонтальными частями основания. Зажмите и просверлите (2) пилотные отверстия в каждой точке контакта основания и в вертикальной опоре.

Убедитесь, что конструкция выровнена в этой точке и не качается и не перемещается слишком сильно. Разжать зажим, добавить клей, повторно зажать, добавить винты.

Шаг 8. Добавьте пластины, отойдите назад и наслаждайтесь своей работой

Рекомендуемые альтернативы

Для многих людей лучше построить пластинчатое дерево вместо покупки такого дерева, которое будет удерживать больший вес и будет лучше выглядеть (субъективно). Если вы решили, что не хотите его создавать или хотите обновить созданную вами версию DIY, вот несколько рекомендаций.

Бюджетное весовое дерево

CAP Barbell Olympic 2-дюймовая стойка для тарелок

Держите тарелки подальше от пола и в нужном месте с помощью 2-дюймовой стойки для тарелок CAP Barbell.Эта стойка, предназначенная для домашнего или коммерческого использования, предлагает достаточно места для хранения 2-дюймовых тарелок, позволяя держать их подальше от пола и там, где они вам нужны. Изготовленные из толстой стали и покрытые порошковой краской, они отлично выглядят и прослужат долгие годы. Прочная стальная конструкция и порошковое покрытие делают эту стойку для тарелок надежным местом для хранения олимпийских тарелок. Надежно храните и систематизируйте грузы различных размеров с помощью СЕМЬ различных стоек для тарелок. Эта стойка для тарелок имеет вес 500 фунтов.CAP Barbell — ведущий дистрибьютор и поставщик фитнес-оборудования. Созданная в 1982 году с небольшим набором свободных весов и скамей, CAP Barbell за последние 30 лет выросла и теперь включает более 700 товаров в 10 категориях. Размеры: 22 x 19 x 37 дюймов.

Самым дешевым грузом, которое мы рекомендуем, является олимпийская 2-дюймовая стойка для тарелок CAP Barbell. В отношении большинства предметов хранения мы не чувствуем необходимости рекомендовать такое прочное и сверхпрочное оборудование, потому что оно действительно предназначено только для хранения вещей.

Весовое дерево CAP, безусловно, не является вершиной высокого мастерства. Грузоподъемность немного мала, 500 фунтов, всего 7 колышков, но 2 из них предназначены для сменных пластин, колышки довольно короткие, а высота дерева 37 дюймов действительно предназначена только для железных пластин и будет не работают накладки на бампера.

Однако, если вы сможете упустить из виду все эти недостатки и согласовать свои ожидания с тем, что вам предлагается, это позволит вам выполнять свою работу на долгие годы.Обзоры неизменно хороши, при этом основная критика заключается в том, чтобы CAP удалила средний пост на стороне с тремя постами.

Лучшее дерево веса

REP Bar and Bumper Plate Tree

Дерево Rep Fitness Plate имеет в общей сложности 6 весовых штифтов, которые подходят к бамперным пластинам на каждом уровне. Каждый штифт хромирован, поэтому пластины очень легко вставляются и снимаются, а краска не отслаивается от постоянного использования. С передней и задней трубкой для штанги он также вмещает две штанги! Тарелка идеально подходит для хранения всего необходимого для домашнего спортзала или для уборки помещения в коммерческом тренажерном зале.Характеристики: Размеры: 24 дюйма в длину, 24 дюйма в ширину, 50 дюймов в высоту, 35 фунтов Емкость 850 фунтов

REP для руля и бамперных пластин от Rep Fitness — это дерево для бамперов среднего уровня, которое предлагает интеллектуальные функции по хорошей цене, учитывая все обстоятельства. Как видно из названия, это дерево для бамперов разработано для бамперных пластин с постоянным диаметром по сравнению с железными пластинами, которые различаются в зависимости от размера.

При цене 99 долларов на момент написания этой статьи вы получаете много денег за свои деньги.Особенности включают в себя два вертикальных держателя для штанги, 6 держателей для пластин, которые расположены на равном расстоянии друг от друга, хромированные подножки для груза, которые не поцарапают ваши пластины и не поцарапают их после одной тренировки, и резиновые ножки по углам для предотвращения соскальзывания. В целом, мы не видим причин тратить намного больше, если вам не нужны колеса или продукт, произведенный в США.

Сделано в США Весовое дерево

Rogue Vertical Plate Tree 2.0

Простое старинное пластинчатое дерево по-прежнему является золотым стандартом, когда дело доходит до эффективного хранения бамперов в филиалах и гаражных залах по всему миру.Тем не менее, всегда есть место для небольшой доработки. Обновленное вертикальное дерево пластин Rogue, построенное в США, является улучшением традиционных моделей с усиленным основанием из треугольных пластин, дополнительными колесами для мобильности и перемещенными стойками, которые позволяют хранить полноразмерные пластины Oly на всех трех уровнях. Новая конструкция устройства, соединенная болтами, также снижает расходы на транспортировку при максимальной общей устойчивости. Совместимая со всеми стандартными олимпийскими тарелками IWF, Vertical Plate Tree 2.0 оснащена шестью 12-дюймовыми стойками для хранения (по три с каждой стороны), состоящими из одной.5 ”труба Schedule 40. Каждая из стоек на дереве высотой примерно четыре фута равномерно расположена на расстоянии 18,275 дюйма по центру, что обеспечивает хорошее сочетание универсальности и вместимости. Характеристики: Сделано в США Длина стойки 26 дюймов, 12 дюймов Д x 24 дюйма Ш x 50 дюймов В Новая конструкция основания на болтах с треугольными пластинами (6) 12-дюймовые стойки для хранения пластин — строительство по Графику 40 Все 3 уровня совместимы с полноразмерными олимпийскими тарелками с внешним диаметром 450 мм / 1,9 дюйма Расстояние между опорами груза: 18,275 дюйма по центру Доступен дополнительный набор из (4) колес (импортные)

Вертикальное пластинчатое дерево разбойников 2.0 похож по размеру на REP Bar и Plate Tree, но немного более тяжелый. Вместо того, чтобы соединяться болтами, пластинчатые стойки приварены к стойке, что дает им более высокую грузоподъемность. Кроме того, при желании доступны ролики. Нам не нравится, что стойки имеют порошковое покрытие, так как это с большей вероятностью приведет к царапинам, но это основной продукт, который используется в боксах для кроссфита и домашних тренажерных залах.

Одна вещь, о которой следует помнить, заключается в том, что ролики колес не блокируются, а болты в нижней части дерева пластин могут поцарапать пластины, что люди часто просят изменить.

DIY Weight Tree FAQs

Что такое весовое дерево?

Дерево с весовыми плитами — это столб с штифтами сбоку, которые используются для удержания весов. Название происходит от сходства формы с деревом. Деревья тарелок полезны для упорядочивания тарелок и помогают сэкономить время при изменении веса штанги.

Можно ли использовать стандартное дерево веса для олимпийских весов?

Он также идеально подходит для олимпийских номеров, несмотря на то, что он разработан для обычных номеров.У олимпийских тарелок просто отверстие побольше посередине, из-за чего колышки немного меньше, но это не влияет на функционирование дерева.

Как вы храните весовые плиты?

Специальная весовая стойка — лучшее место для хранения тарелок. Эти стеллажи недороги, и вы можете построить их самостоятельно, следуя приведенным выше инструкциям. Просто убедитесь, что они выдержат вес, который вы собираетесь удерживать. Идеальная стойка для тарелок с отягощениями наклонена, что позволяет удобно загружать и выгружать тарелки.

Дополнительная литература

Лучшая обувь для кросс-тренинга на 2021 год

пользователя Coop

После тестирования десятков кроссовок и изучения многих других мы составили список из 10 лучших кроссовок для кросс-тренинга на 2021 год. Подробнее

Обзор датчика зверя: носимое устройство для силовых тренировок

пользователя Coop

Датчик Beast Sensor — это сложный и продвинутый акселерометр, встроенный в модуль, который может быть прикреплен к прилагаемому браслету или, если он наклонен, может быть прикреплен с помощью магнита, например, весовой стек при вытягивании широчайшего вниз или штанга.На наш взгляд, над точностью еще нужно поработать, но потенциал есть. Подробнее

Обзор штанги Synergee Games Cerakote: бюджетная штанга Cerakote CrossFit

пользователя Coop

Бар Synergee Games Cerakote — гораздо более бюджетный бар Rogue Cerakote Ohio. Он не производится в США и использует некоторые другие компоненты, такие как более тонкий вал и подшипники вместо втулок, но по своей цене это отличная альтернатива для тех, кто хочет классную штангу CrossFit.Подробнее

Руководство по изготовлению бетонных гантелей своими руками

пользователя Coop

Почти в каждом домашнем спортзале в мире есть гантели. Проблема для большинства в том, что они занимают много места и стоят дорого. В этом руководстве мы собираемся решить одну из этих проблем, показав вам, как сделать бетонные гантели своими руками менее чем за 20 долларов. При должном творчестве вы можете получить их от 150 до 5 фунтов и сделать это дешево.Подробнее

Пожалуйста, включите JavaScript, чтобы просматривать комментарии от Disqus.

25 смузи для похудания, которые помогут вам избавиться от жира — ешьте это не то, что

Если бы у вас была возможность сделать вашу жизнь лучше всего за 30 секунд, вы бы использовали ее? Что ж, эта сила твоя. Одним нажатием кнопки вы можете приготовить коктейли для похудения, которые превратят ваше тело в сверхэффективную машину для сжигания жира. Смузи для похудания ускоряет ваш метаболизм, тонизирует и укрепляет мышцы, а также отключает гены, которые способствуют накоплению жира и множеству хронических проблем со здоровьем.

Все, что вам нужно, — это блендер и идеальный смузи для похудения.

Shutterstock

Здоровые смузи для похудения сделаны из правильной смеси продуктов для похудения, которые, как научно доказано, уменьшают жировые отложения. Вот некоторые из общих ингредиентов, которые мы включаем в эти смузи для похудения:

• Протеиновый порошок для похудения: Эти порошки содержат мало сахара или других подсластителей, низкокалорийны и богаты высококачественным белком, который в сочетании с силовыми упражнениями поможет нарастить мышечную массу, повышающую метаболизм
• Здоровые жиры: полезных жиров, таких как ореховое масло, авокадо и масло MCT, помогут замедлить пищеварение, чтобы вы дольше оставались сытыми и предотвращали переедание
• Волокно: Употребление богатых клетчаткой ингредиентов, таких как семена чиа, льняное семя, семена конопли, листовая зелень и овес, может помочь предотвратить скачки уровня сахара в крови, которые могут привести к хранению углеводов в виде жира
• Низкое содержание сахара: Фрукты являются основой всех смузи, и, поскольку фрукты, естественно, содержат сахар, нет необходимости добавлять дополнительные подсластители, такие как мед, апельсиновый сок или замороженный йогурт, которые служат только для добавления пустых калорий

Действительно ли работают смузи для похудения?

Если вы замените стандартный завтрак на смузи для похудения, вы сможете похудеть.

На диете Zero Belly Smoothies 39-летний консультант по экстренной помощи из Кэти, штат Техас, Фред пил коктейли Zero Belly Smoothies в рамках своей программы по снижению веса. «Я заметил результаты в первую неделю», — говорит он. «Это действительно было потрясающе». Фред потерял 21 фунт и 5 дюймов в талии за следующие шесть недель.

Марта Чеслер из Огайо, 52 года, потерявшая 21 фунт и 7 дюймов ниже талии менее чем за 40 дней, пережила такой же опыт. «Я сразу увидела результаты», — говорит она.

Фактически, в нашей первоначальной группе Zero Belly Test, включавшей более 500 мужчин и женщин, многие потеряли до 16 фунтов за первые 14 дней. Теперь вы можете добиться таких результатов еще быстрее с этой тщательно созданной и высокоэффективной коллекцией Zero Belly Smoothies .

Лучшие рецепты смузи для похудения на любой вкус.

Вот лишь некоторые из замечательных коктейлей для похудения, которые вы найдете в книге — Zero Belly Smoothies !

Shutterstock

Для этого выбора я попросил ведущих диетологов страны поделиться со мной своими любимыми смузи для похудения, помня о лучших продуктах для похудения, и все результаты были восхитительными и питательными.Обратите внимание на количество белка — если он меньше 25 граммов, вы не хотите, чтобы он заменял еду, а скорее в сочетании с едой.

Все рецепты служат по одному, если не указано иное.

Shutterstock

, автор — Isabel Smith, MS, RD, CDN

«Мне очень нравится этот смузи для похудения, потому что он супер-декадентский на вкус, но на самом деле он просто загружен тонной натуральных, необработанных и полезных для здоровья ингредиентов. Какао-порошок является хорошим источником флавоноидов, которые полезны как для мозга, так и для сердца. здоровый, а также придает смузи вкус, как будто я добавила тонну шоколада.Помимо полезного какао, этот смузи также содержит другие полезные ингредиенты, такие как малина, которая является источником иммуностимулирующего витамина С, и шпинат, который является источником бодрящих витаминов группы В. Если я буду есть этот смузи после тренировки, я также добавлю растительный белок, такой как протеин проросшего риса или гороха, чтобы помочь моим мышцам быстрее восстановиться ».

• ½ банана
• 1 горсть шпината
• ½ стакана малины
• 1 столовая ложка миндального масла или масла кешью
• 2 столовые ложки сырого какао-порошка
• 10 унций несладкого миндаля, конопли или кокосового молока
• 1 мерная ложка или порция растительного протеинового порошка (по желанию)

ПИТАНИЕ: (С ложкой протеина) 391 калория / 15 г жиров / 38 г углеводов / 12 г клетчатки / 12 г сахара / 34 г белка
ПИТАНИЕ: (Без мерной ложки протеина) 257 калорий / 15 г жиров / 32 г углеводов / 11 г клетчатки / 10 г сахара / 8.6 г белка

Shutterstock

от Кристин Райзингер, MS, RD, CSSD, основатель и владелец IronPlate Studios

«Сочетание немолочного низкокалорийного смузи первым делом утром с примерно равной порцией высококачественного белка и хороших углеводов — отличное начало для тех, кто хочет похудеть и быть здоровым. Начните день с такой смузи выведет ваше тело из состояния голодания на ночь, а углеводы из здоровых смешанных ягод в сочетании с высококачественным белком дадут вам быструю энергию и усвоение белка, в котором ваше тело нуждается в первую очередь утром, но при этом много.«

• ½ стакана замороженных ягод
• Горсть шпината
• 8 унций несладкого шелкового миндального молока
• 1 мерная ложка порошка растительного ванильного протеина (Reisinger использует VegaOne Vanilla Performance Protein)

ПИТАНИЕ: 230 калорий / 2,5 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 7 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

от Кэсси Бьорк, RD, LD из нового определения потери веса

«Это мой рецепт смузи для похудения, потому что он содержит баланс белков, жиров и углеводов, которые способствуют стабильному уровню сахара в крови, а ваша поджелудочная железа, в свою очередь, может выделять гормон, сжигающий жир, глюкагон! И это так хорошо, что можно пить по одной каждое утро и не надоедает.«

• ½ банана
• 1 столовая ложка масла кешью
• ¼ стакана жирного кокосового молока
• 2 ложки безмолочного протеинового порошка PaleoMeal
• 1 мерная ложка Espresso Dynamic Greens
• 2-3 кубика льда

ПИТАНИЕ: 315 калорий / 21 г жиров / 26 г углеводов / 4 г клетчатки / 9 г сахара / 14 г белка

Shutterstock

от Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT и Tammy Lakatos Shames, RD, CDN, CFT, The Nutrition Twins

При таком низком содержании белка этот смузи не может считаться заменителем еды, но, как предполагают диетологи, он отлично сочетается с омлетом.Обслуживает 3.

• 1 замороженный, очень спелый банан
• 1 столовая ложка свежей петрушки (или кинзы)
• ¾ чашки шпината, упакованного без упаковки
• 1 чайная ложка тертого имбиря
• ¾ чашек кудрявой капусты без стеблей, свободно упакованных
• ½ стакана нарезанной моркови
• 1 чайная ложка сока лайма
• 8 унций воды
• 4 кубика льда

ПИТАНИЕ: 58 калорий / 0 г жиров / 14 г углеводов / 3 г клетчатки / 5 г сахара / 2 г белка

Shutterstock

by Дженнифер Кассетта, MS, CN , клинический диетолог, персональный тренер

«Тыквенный пирог без пирога, круглый год? Да, пожалуйста! Тыква — хороший чистый сжигаемый углевод, и когда вы добавите протеиновый порошок, вы сбалансируете свой уровень сахара в крови, а также добавите идеальные компоненты для восстановления после тренировки. еда.«

• 1 стакан консервированной тыквы
• ½ банана
• 1 стакан кокосового или миндального молока
• 2 столовые ложки измельченных орехов пекан
• 1 чайная ложка специй для тыквенного пирога
• ¾ мерная ложка протеинового порошка Vega Vanilla
• Горсть кубиков льда

ПИТАНИЕ: 331 калория / 10 г жиров / 42 г углеводов / 11 г клетчатки / 17 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Фрукты похожи на людей: они бывают самых разных форм, размеров, цветов и стилей, и у каждого свой характер.Некоторые из них такие сладкие, что вы едва можете это выдержать, другие настолько горькие, что вы избегаете их любой ценой. Но, независимо от их индивидуальных качеств, всем фруктам есть что предложить, и они заслуживают нашего величайшего уважения.

Тем не менее, мои фавориты — красные фрукты. Хотя есть исследования, связывающие почти все виды фруктов с той или иной пользой для здоровья, большинство доказательств, как правило, накапливается вокруг красных или красноватых фруктов, таких как фиолетовые или оранжевые. Например, исследование, опубликованное в журнале Nutrition & Metabolism , показало, что употребление половины красного грейпфрута перед едой может помочь уменьшить висцеральный жир и снизить уровень холестерина.Другое исследование показало, что терпкая вишня уменьшает жир на животе; черника, клубника и малина также связаны с меньшим накоплением жира в брюшной полости.

Итак, хотя в Zero Belly Smoothies появится несколько разных фруктов, ожидайте, что многие из ваших коктейлей из этой главы будут иметь холодный красный или фиолетовый оттенок. Это признак того, что вы получаете огромное количество антиоксидантов и жировой клетчатки.

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Яблоки Pink Lady являются одними из самых богатых питательными веществами сортов, согласно исследованию Университета Западной Австралии.Этот смузи сочетает в себе ароматы яблока с ванилью и корицей, что дает вам уникальный осенний фруктовый напиток.

• ¼ замороженный банан
• ½ Яблоко Pink Lady с кожурой, без семян и четвертинков
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка льняного масла
• 3,14 щепотки молотой корицы
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (необязательно, но рекомендуется)

ПИТАНИЕ: 273 калории / 7.4 г жиров / 27 г углеводов / 5,5 г клетчатки / 15 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Как легкая летняя миска овса — это удобная еда в стакане. Если только не август, и персики в вашем лесу не идеальны, выберите вместо этого замороженные персики. Ваниль в протеиновом порошке в сочетании с персиками дает яркий, теплый и сытный напиток.

• ½ персика
• ½ замороженного банана
• 2 столовые ложки овсяных хлопьев
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка молотого льняного семени
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 277 калорий / 4 г жиров / 33 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

Имбирь содержит большое количество полезных для здоровья фитонутриентов.Но используйте свежий имбирь: скорее всего, вы купили этот порошкообразный имбирь в своем шкафу три года назад, когда готовили тыквенный пирог, и с тех пор он теряет свою силу. Чтобы свежий имбирь всегда был под рукой, разломите его на небольшие кусочки и заморозьте, а затем дайте ему разморозиться, прежде чем натирать на терке.

• ½ стакана замороженной клубники
• ¼ замороженный банан
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 столовая ложка свежего очищенного и нарезанного имбиря
• 1 чайная ложка молотого льняного семени
• Даш молотого перца
• 1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 264 калории / 5 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 11 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Орехи цвета Халка обладают особой способностью сжигать жир.В недавнем исследовании Nutrition две группы придерживались почти идентичных режимов питания и упражнений; однако одну из групп кормили несолеными фисташками, а другую — нет. Как ни странно, участники группы фисташек потеряли больше голавля и показали лучшее улучшение уровня глюкозы и холестерина в крови, чем участники контрольной группы.

• ½ стакана замороженной малины
• ¼ чашка фисташек
• ½ авокадо, очищенного, без косточек и четвертинками
• 3 кубика льда
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (необходимо)

ПИТАНИЕ: 266 калорий / 9 г жиров / 18 г углеводов / 5 г клетчатки / 8 г сахара / 30 г белка

Shutterstock

День святого Валентина в стакане.Не стоит недооценивать целебные свойства темного шоколада — это не уловка. Когда вы комбинируете фрукты и темный шоколад (не менее 70 процентов какао), вы ускоряете высвобождение бутирата, соединения, вырабатываемого в толстой кишке, которое заставляет ваши гены, накапливающие жир, остыть.

• 1 замороженный банан
• 4 свежие вишни без косточек
• 2 квадрата темного шоколада
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• 2 кубика льда
• Начинка: еще 1 вишня

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жиров / 35 г углеводов / 6 г клетчатки / 17 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Что касается фруктов, то бананы и персики — полярные противоположности: бананы содержат клетчатку и обладают богатой консистенцией, а персики содержат антиоксиданты и содержат очень мало калорий.

• 1 стакан замороженных персиков
• ½ банана
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• ⅓ стакана ванильного порошка на растительной основе
• ½ стакана кубиков льда
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 287 калорий / 3 г жиров / 36 г углеводов / 5 г клетчатки / 22 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Заглянуть в батончик с соками за чашкой экструдированного сока капусты — это может быть модой, но когда дело доходит до питательной ценности и силы похудания, соки не сравнятся со смузи.

• Во-первых, в большинстве коммерческих соков используется яблочный сок, который является основой с высоким содержанием сахара и низким содержанием питательных веществ. (Большая часть питательного воздействия яблока находится в его кожуре, а не в белой мякоти, из которой извлекается большая часть сока.)
• Во-вторых, при отжиме сока из продуктов удаляются все натуральные волокна: грубые продукты делают их хорошими.
• В-третьих, сокам не хватает жира и белка; без этих важнейших элементов вы не получите никаких преимуществ в плане сжигания жира и ускорения метаболизма.

В следующий раз, когда вы захотите выпить свои овощи, смешайте один из этих очень питательных рецептов из книги Zero Belly Smoothies .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Положить лимон в блендер — все равно что оформить страховой полис для вашего смузи. Это связано с тем, что значительный процент полифенолов-антиоксидантов в любой еде и напитках распадается до того, как попадает в кровоток. Но исследователи из Университета Пердью обнаружили, что добавление лимонного сока к уравнению помогает сохранить полифенолы.

• ½ лимона без кожуры и семян
• ½ замороженного банана
• 1 стакан капусты
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка
• 3 кубика льда
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 254 калории / 7 г жиров / 20 г углеводов / 5 г клетчатки / 10 г сахара / 30 г белка

Ешьте это, а не то!

Это самый недооцененный суперпродукт в мире: исследования показывают, что петрушка на самом деле более насыщена питательными веществами, чем капуста, зелень одуванчика или салат ромэн.Скомбинируйте его с супергероями, такими как кресс-салат и чиа, и вы получите мощный напиток для борьбы с жиром.

• ¼ стакана свежей петрушки (включая стебли)
• ½ стакана кресс-салата
• ½ стакана замороженной клубники
• ½ замороженного банана
• 1 чайная ложка семян чиа
• 1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 214 калорий / 2 г жиров / 22 г углеводов / 4 г клетчатки / 10 г сахара / 28,5 г белка

Shutterstock

Мы думаем о салате ромэн как о хрустящей корочке салата Цезарь, но это один из 10 самых питательных овощей в мире, и он содержит больше клетчатки, чем почти любая другая форма салата.А поскольку это в основном вода, это делает этот смузи настоящим утоляющим жажду.

• 1 стакан салата ромэн
• ½ стакана шпината
• ½ яблока в кожуре, без семян и четвертинков
• 1 столовая ложка семян чиа
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5,8 г жиров / 27 г углеводов / 10 г клетчатки / 12 г сахара / 201 г белка

Shutterstock

Сочетание семян конопли и чиа дает вам сверхдозу омега-3 жирных кислот.А семена конопли по весу содержат больше белка, чем даже говядина или рыба.

• ¾ чашка детской капусты
• ½ замороженного банана
• 1 чайная ложка семян конопли
• ½ столовой ложки семян чиа
• ½ стакана несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 270 калорий / 6 г жиров / 26 г углеводов / 6 г клетчатки / 10 г сахара / 29 г белка

Shutterstock

Я не могу рекомендовать зеленый чай в достаточном количестве в качестве усилителя смузи.Фактически, согласно одному 10-летнему тайваньскому исследованию, у людей, которые регулярно пьют зеленый чай, жировых отложений почти на 20 процентов меньше, чем у тех, кто этого не делает. А EGCG, уникальный ингредиент зеленого чая, может деактивировать генетические триггеры диабета и ожирения.

• 1 чашка зеленого чая
• ½ замороженного банана
• 2 столовые ложки свежего лимонного сока
• ⅛ авокадо
• 1 мерная ложка ванильного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 245 калорий / 6 г жиров / 23 г углеводов / 5 г клетчатки / 11 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Вы когда-нибудь слышали о «ореоле здоровья»? Это термин, который специалисты по питанию используют для описания продуктов, на этикетках которых используется такое здоровое слово, как «натуральный», или добавляются ингредиенты, которые люди считают полезными для вас («Теперь с чиа!»), Но которые на самом деле являются мусором в душе.

Эти смузи — противоположность этой теории. Эти напитки чрезвычайно питательны — содержат столько же или больше клетчатки, белка и полезных жиров, как и любые другие напитки во всей книге. Но они кажутся плохими для вас. Как напитки, которые кажутся прямо из магазина мороженого, могут так эффективно сгладить ваш живот?

Это напитки, которые вы приготовите на скорую руку, когда захотите чего-нибудь, чтобы утолить свой вкус мороженого. Это рецепты, на которые вы будете опираться, когда ваши дети жалуются, что хотят чего-нибудь сладкого на десерт.И это напитки, которыми вы будете вознаграждать себя после тяжелого дня на работе или в тренажерном зале. Глубокие, успокаивающие и восхитительные, эти смузи с начинкой больше похожи на десерт, чем на то, что они есть на самом деле — мощное оружие для похудания, комплимент к новой книге Zero Belly Smoothies .

Все рецепты рассчитаны на одну порцию.

Shutterstock

Если вы хотите, чтобы вкус ваших смузи для похудения напоминал десерт, этот рецепт станет вашим лучшим выбором. Четыре слова, которые в совокупности звучат как джем-сейшн в доме Бена и Джерри.Плотность банана убедит вас в том, что вы пьете молочный коктейль, в то время как омега-3 в грецких орехах сохранят ясность ума и подтянутый живот.

• ½ банана
• 1 чайная ложка кусочков темного шоколада (без молока)
• ⅛ чашки нарезанных грецких орехов
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 6 кубиков льда
• ⅓ чашки шоколадного порошка на растительной основе
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 229 калорий / 11 г жиров / 26 г углеводов / 7 г клетчатки / 10 г сахара / 28 г белка «

Shutterstock

Confession: этот рецепт адаптирован из одного из наших любимых блюд из книги Zero Belly Cookbook.Нам он так понравился, что пришлось включить его и здесь. Более 150 рецептов, которые сначала растопят жир на животе, включая любимые продукты, можно найти в кулинарной книге сегодня.

• ½ банана
• ¼ спелый авокадо, очищенный, без косточек и четвертинок
• ¼ чашка черной фасоли
• ½ стакана несладкого миндального молока
• ¼ чашки шоколадного порошка на растительной основе
• 6 кубиков льда
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 300 калорий / 9 г жиров / 34 г углеводов / 11 г клетчатки / 9 г сахара / 25 г белка

Shutterstock

Beans? В смузи? Используйте консервированные или предварительно приготовленные бобы, чтобы получить густой, землистый пунш из белков и клетчатки.Одно исследование показало, что люди, которые ели стакана фасоли в день, в среднем весили на 6,6 фунтов меньше, чем те, кто этого не делал, даже несмотря на то, что едоки фасоли потребляли больше калорий.

• ½ замороженного банана
• ¼ чашка черной фасоли
• 1 чайная ложка мускатного ореха
• 1 стакан несладкого миндального молока
• ⅓ чашки растительного шоколадного протеинового порошка
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 3 г жиров / 31 г углеводов / 7 г клетчатки / 9 г сахара / 31 г белка «

Shutterstock

Одно из моих любимых миндальных масел — «Джастин».Он сделан из обжаренного миндаля и небольшого количества пальмового масла из экологически чистых источников, которое придает спреду кремовую текстуру. (Они также делают чашки из полностью натурального арахисового масла, которые заставят вас усомниться во всем, что вы думали, что знали о комбинации PB-шоколад.)

• ¾ замороженный банан
• 2 чайные ложки миндального масла
• ¾ чашка несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка порошка шоколада или ванили на растительной основе

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 15 г жиров / 36 г углеводов / 10 г клетчатки / 13 г сахара / 20 г белка

Смузи может быть чем угодно: бодростью до или после тренировки, холодным и освежающим утолением жажды, густым сливочным десертом, идеально сбалансированным завтраком.Но одна вещь, о которой большинство из нас никогда не думает, когда думает о смузи: комфортная еда.

Эти рецепты из книги Zero Belly Smoothies открывают новую территорию в мире смузи, кулинарную отправную точку в царство вкусов, о котором вы, возможно, даже не задумывались. Хотя эти смузи все еще остаются холодными и освежающими, на вкус они будут больше похожи на пикантный суп, чем на яркую начинку.

Ешьте это, а не то!

У этого есть изюминка, смягченная вишневым послевкусием.

• ½ стакана вишни
• ½ замороженного банана
• 1 чайная ложка соуса Табаско
• ¼ лайм
• ¼ чашка несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого протеина на растительной основе
• 3 кубика льда
• Вода для смешивания (опция)

ПИТАНИЕ: 232 калории / 2 г жиров / 28 г углеводов / 3,5 г клетчатки / 10 г сахара / 26 г белка

Shutterstock

Бананы и сладкий картофель добавляют крахмал, но именно поэтому корица там.Согласно серии исследований, опубликованных в журнале The American Journal of Clinical Nutrition , добавление корицы к крахмалистой пище помогает стабилизировать уровень сахара в крови и предотвратить всплески инсулина.

• 1/2 вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожи
• ½ замороженного банана
• ½ чайной ложки корицы
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка

ПИТАНИЕ: 280 калорий / 5 г жиров / 34 г углеводов / 6 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Shutterstock

Здесь вы даже не попробуете секретный ингредиент.

• ½ замороженного банана
• ¼ чашка фасоли
• ½ стакана замороженной клубники
• 4 листика мяты
• 1 стакан несладкого миндального молока
• ¼ мерная ложка простого протеина на растительной основе

ПИТАНИЕ: 340 калорий / 4,5 г жиров / 53 г углеводов / 11 г клетчатки / 14 г сахара / 24 г белка

Shutterstock

Ореховый, обжаренный вкус мускатного ореха здесь блестяще используется в качестве основы для восхитительного смузи, который заставит вас вспомнить День Благодарения вашего детства.

• 1/2 вареного сладкого картофеля, охлажденного, без кожи
• ½ банана
• ⅛ ч. Л. Мускатного ореха
• ½ чайной ложки корицы
• 6 средних листьев базилика
• ¼ чашка зеленого чая
• 1 стакан несладкого миндального молока
• 1 мерная ложка простого растительного протеинового порошка

ПИТАНИЕ: 283 калории / 5 г жиров / 35 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 28 г белка

Ешьте это, а не то!

В отличие от латте с тыквенными специями, который вы любите, в этом напитке есть настоящая тыква.Одна треть чашки тыквы содержит белок, клетчатку, жирные кислоты омега-3 и 16% от рекомендуемой суточной нормы витамина С — исследователи питательных веществ говорят, что он напрямую связан со способностью организма сжигать жир. Фактически, одно исследование, проведенное учеными из Университета штата Аризона, показало, что дефицит витамина С сильно коррелирует с увеличением жировых отложений и размеров талии.

• ½ замороженного банана
• ⅓ чашка тыквенного пюре
• 1 чайная ложка семян льна
• ¼ ч.л. тыквенных специй
• 1 стакан несладкого миндального молока
• ⅛ чайная ложка ванильного экстракта
• 1 мерная ложка простого протеина на растительной основе

ПИТАНИЕ: 292 калории / 5 г жиров / 33 г углеводов / 7 г клетчатки / 14 г сахара / 29 г белка

Учебное пособие по весу ткани

— WeAllSew

Всем привет !! Кимона здесь, а я все еще рада Дню святого Валентина.Весь февраль должен быть посвящен любви. Можно с уверенностью предположить, что все мы здесь любим шитье, так что я надеюсь, что вы готовы к этому новому проекту, который я приготовил для вас. Вес ткани !! Да, это самая симпатичная вещь, которую я когда-либо видел; Я мог бы быть немного предвзятым, поскольку сделал это.

Плюс, это отличное средство для охоты за тайниками!

Плотность готовой ткани: 3,5 дюйма x 3,5 дюйма

Материалы для создания веса ткани

• Fat Quater (я использовал Hello Sweetheart от Echo Park)
• Легкие плавкие вставки
• Прямая линейка
• Штифты / зажимы
• Резак и коврик
• Белая нить
• Ножницы
• Швейная игла
• Лента
• Пойнт Тернер

Инструкции по пошиву ткани Вес

Шаг 1 — Вырежьте ткань

Отрежьте (1) четверть ткани и (1) кусок плавкой вставки до 8 дюймов x 4 дюйма.

Примечание. Все припуски на швы равны 1/4 дюйма, если не указано иное.

Шаг 2: Подготовьте ткань к шитью

Прикрепите легкую плавкую прокладку к изнаночной стороне разрезаемого материала.

Отрежьте кусок ленты длиной около 2–3 дюймов и сложите пополам необработанными краями. Поместите сложенную ленту на расстоянии 1 дюйма от верха 4-дюймовой стороны — необработанный край к необработанному краю.

Сложите плавленую ткань пополам со стороны 8 дюймов.

Штифт / зажим или удерживание на месте.

Шаг 3: Сшейте стороны вместе

Установите лапку для пэчворка # 97D на машину. Сшейте две стороны вместе, чтобы сформировать утяжелители ткани.

Шаг 4: Прогладьте кромку

Загните незашитый край на 1/4 дюйма и утюжьте на месте.

Шаг 5: Обрежьте и переверните ткань

Обрежьте два сшитых угла.

Поверните и с помощью токарного инструмента высуньте угол.

Утюг плоский.

Шаг 6: Залейте рисом и создайте треугольник

Возьмите два угла и соедините их вместе, чтобы сформировать утяжелитель ткани.

Наполните пакет рисом. Оставьте примерно 1/4 дюйма от верха.

Заколите или скрепите верхние края вместе.

Шаг 7: Ручная строчка, чтобы закрыть

Используйте иглу и нить, чтобы закрыть мешочек.

Красиво и просто, верно !! Это отличный способ использовать все те обрезки ткани, которые есть у вас в тайнике.Даже если вы не вырезаете выкройки, вы можете подарить их тому, кто это сделает!

Утяжелители для ткани просты в изготовлении и использовании. Любой, кто вырезает выкройки, хотел бы иметь такой набор.

DIY Ruck Weights: как сделать утяжелители для вашего рюкзака

Что такое Rucking?

Возьмите рюкзак, набросьте в него какой-нибудь груз. Наденьте свои любимые ботинки или туфли для бега. Сходите на прогулку или в поход. Поздравляю! Вы сейчас раскаиваетесь.Ракинг — это военная форма упражнений, в которой используется концепция силы тяжести.

Все хочет упасть на землю, включая вес, который весит в рюкзаке. Ваши мышцы — единственное, что удерживает этот вес от падения на землю. Это, в свою очередь, заставляет эти мышцы укрепляться.

Доказано, что рачание увеличивает плотность костей, сжигает столько же калорий, сколько и бег, и существенно улучшает любую программу тренировок. Ракинг — это кардио для тех, кто ненавидит кардио.

Посетите наш Ruck Hub для получения всевозможной информации о складках. В нем рассказывается, как начать, что вам нужно и какую пользу вам может принести складывание. В этой статье мы сосредоточимся на том, как сделать собственные веса для вашего рюкзака. Если вы хотите узнать, какое еще оборудование вам следует рассмотреть, у нас есть полный контрольный список для Rucking Gear .

Правильное снаряжение сделает ваш рюкзак не только безопасным, но и более приятным.

Типы весов стеллажей

Уложить веса в сумку — простая идея.У рукера есть различные варианты, такие как тарелки профессионального уровня, старые книги, бутылки с водой, мешки с песком, кирпичи и практически все, что имеет некоторую массу.

Пластины стойки

Эта статья о том, как создавать свои собственные веса, однако я оказал бы читателям медвежью услугу, если бы не упомянул, что пластины существуют для складывания . Они специально разработаны для размещения в отделении рюкзака для ноутбука (рюкзаки, используемые для складывания, являются рюкзаками).Это простой и надежный способ гарантировать, что упаковки будут взвешены.

Таблички

бывают разных весовых категорий от 10 фунтов до 45 фунтов. 30 фунтов считается целевым весом любого рака для отдыха. Например, если вы хотите принять участие в мероприятии GORUCK , минимальный вес 30 фунтов для участников весом более 150 фунтов. Обратной стороной использования пластин является то, что они могут быть дорогими.

Старые книги

Я помню, как ходил в школу и таскал в рюкзаке все учебники.Нечаянно я раскачивался по всему университетскому городку. Использование старых книг — отличный способ недорого прибавить вес вашему рюкзаку. У большинства из нас есть старые школьные книги или журналы.

Старые книги можно просто сложить стопкой. Тем не менее, следует закатать полотенца или старую одежду и задрать нижнюю часть. Во время соревнований участников хотят убедиться, что вес в рюкзаке как можно выше .

Просто сделайте ложное дно в пачке и сложите книгу сверху. Так что держите вес как можно плотнее, используйте клейкую ленту, чтобы удерживать их вместе.Если только вы не заботитесь о книгах и не хотите их повредить.

Бутылки для воды

Наполните свой рюкзак дешевыми бутылками с водой , которые можно найти в продуктовом магазине, — это практичный способ утяжелить ваш рюкзак. Этот совет дал мне друг, который служит в армии. Гидратация чрезвычайно важна, и вам все равно нужно будет носить с собой воду, почему бы не носить с собой больше и не использовать ее в качестве веса?

Как и раньше, набейте дно рюкзака свернутыми полотенцами или старой одеждой, а затем складывайте бутылки с водой, пока не наберете желаемый вес.Одно из основных преимуществ использования бутылок с водой таким образом заключается в том, что вам не придется дважды думать, если вам придется их вылить, если вы набрали больше, чем можете выдержать.

Вы можете сохранить бутылки и для заправки ламелей. Кроме того, еще раз, вы захотите упаковать как можно больший вес, используйте изоленту, чтобы закрепить бутылки в группах.

Как сделать собственные гири стойки

Изготовление утяжелителей для вашего рюкзака может быть очень рентабельным, если вы ищете другое решение, кроме набивки мешка старыми книгами или наполнения его до краев бутылками с водой.Не то чтобы в этих методах утяжеления рюкзака что-то не так. Однако некоторым людям нужен специальный рюкзак со специальным решением по весу, который не изменится, если они уберут временные варианты веса.

Ниже мы обсудим несколько экономичных вариантов утяжелителей для рюкзаков своими руками. Эти веса можно сделать и оставить в рюкзаке.

Твердая таблетка, которую нужно проглотить: Таблетка из мешка с песком

Таблетка из мешка с песком — это заклеенный лентой мешок с песком. Это простое решение для взвешивания, особенно для людей, которые живут рядом с пляжем или имеют легкий доступ к песку.Все, что нужно, — это мешки с песком, прочная лента, такая как лента на 100 миль в час, и, конечно же, песок. При любом весе для складывания рекомендуется поддерживать его сзади с помощью наполнителя, такого как свернутые полотенца или блоки для йоги. Ниже мы объясним важность правильного распределения веса.

Видео с инструкциями по песочной таблетке от компании Imminent Threat Solutions:

Список материалов

Инструкции

1. Используйте весы для ванной и наполните мешок с песком до желаемого веса.
2. Сложите мешок с песком вдвое и приклейте ленту вертикально (оберните ленту по всей длине) так, чтобы сложенное отверстие прижалось к мешку.
3. Оберните ленту горизонтально по всему мешку, чтобы закрепить отверстие.
4. Начните обматывать сумку лентой сначала вертикально, затем горизонтально, как показано на видео.
5. Продолжайте обматывать лентой, пока не будете уверены, что утечки песка не будет.
6. Поместите в рюкзак как можно выше для безопасного распределения веса

Рекомендуемый рюкзак

ALICE Pack — это военный рюкзак с внешней рамой.Он разработан для безопасного равномерного распределения тяжелых грузов по спине пользователя. Если вы планируете использовать метод таблеток из мешков с песком, следует также подумать о упаковке ALICE. Таблетку с песком можно легко поместить в карман для радио в рюкзаке, и вам будет хорошо идти.

Универсальное легкое индивидуальное переносное оборудование (ALICE) было представлено в 1974 году. Система ALICE была разработана для использования во всех средах, будь то жаркие, умеренные, холодные-влажные или даже холодно-сухие арктические условия. Рюкзак ALICE — отличный рюкзак, потому что он был разработан, чтобы позволить людям переносить тяжелые грузы на большие расстояния.Этот пакет показан в видео выше.

Hit The Bricks: Wrapping Bricks For A Ruck March

Кирпичи бесплатные. Многие люди имеют в гараже 6 запасных кирпичей или знают человека, у которого есть. Они также являются отличным способом утяжелить рюкзак. Вам понадобится 6 стандартных кирпичей, воздуховод или лента на 100 миль в час (что-то водонепроницаемое) и, возможно, пузырчатая пленка. Ниже мы включили видео о том, как заворачивать кирпичи для марша с рюкзаком. Пузырьковая пленка здесь не обязательна, но рекомендуется.Вы можете обернуть кирпичи слоем пузырчатой ​​пленки, чтобы придать ему большую устойчивость в рюкзаке, а также уменьшить вероятность того, что острый край сломает ленту и повредит ваш рюкзак.

Видео об упаковке кирпичей для Ruck Marches от Randall Handson:

Список материалов

Инструкции

1. Сложите 3 кирпича друг на друга.
2. Обмотайте стопку лентой сверху вниз.
3. Повторяйте, пока кирпичи не перестанут двигаться.
4. Повторите то же самое со вторым набором из 3 кирпичей.
5. Сложите стопки вместе и начните с заклейки острых краев.
6. Обмотайте стопки лентой по горизонтали, пока они не станут единым целым.
7. Добавляйте ленту, пока не будете уверены, что вес — один запечатанный человек.
8. Ленту следует чередовать по направлению после каждого полного слоя.

Кирпичи отлично подходят для любого рюкзака.Как и в случае с любым другим весом, вы хотите расположить их высоко и плотно. Это означает как можно выше в рюкзаке и как можно ближе к телу. Вот почему рекомендуется расстегнуть ремни и расстегнуть рюкзак. Поместите кирпичи наверх, а затем оберните вокруг него рюкзак, чтобы кирпичи оставались на месте.

Почему вы хотите использовать блоки для йоги для катания на ногах

В этой статье несколько раз упоминались блоки для йоги. Для этого есть причина. Это легкий способ увеличить вес, который вы помещаете в рюкзак.По сути, это пеноблоки, и если у вас есть доступ к дешевому пенополистиролу, то можно использовать и его блок. Ниже приведено видео об одном из применений этих кирпичей. В этом видео кирпич разрезается таким образом, чтобы он поместился в отсек, в который помещается пластина для рюкзака . Это позволяет удерживать пластину высоко на спине.

Правильное распределение веса при перекладывании колес

Правильное распределение веса — один из самых важных элементов безопасности при рассмотрении марша на раке.Одно из преимуществ бега с укороченными раками — это снижение шансов получить травмы и отсутствие нагрузки на колени и лодыжки. Однако неправильное распределение веса может привести к травме спины. Всегда помните о своем весе, когда надеваете рюкзак. Если вес кажется неправильным, то, вероятно, так оно и есть.

Если вы не используете платформу для рака , то, скорее всего, вы переносите свой вес в основное отделение рака. У этого веса есть много места для перемещения.Чтобы поддерживать рюкзак в безопасном состоянии, вам нужно упаковать его так, чтобы вес не мог сильно двигаться или вообще не мог двигаться. Это легко сделать с помощью уже имеющихся у вас предметов.

Упаковка стеллажа

1. Если вы используете рюкзак стандартного типа, например, 5.11 rush 12 , положите рюкзак так, чтобы вы могли полностью его открыть.
2. Поместите центр тяжести в верхнюю часть рюкзака.
3. Поместите кубики для йоги или выбранную набивку у основания груза, чтобы набивка поднимала вес снизу.
4. Упакуйте зону вокруг груза старой одеждой или полотенцами, чтобы груз зафиксировался на своем месте.
5. Застегните рюкзак и проверьте, нет ли в нем пустот, которые могут вызвать смещение веса.
6. Заполните эти пустоты дополнительным заполнением.

После того, как вы упаковали рюкзак, наденьте его и ходите с ним. Вес должен быть высоким и плотно прилегающим к вашему телу, предпочтительно в середине верхней части спины. Если вы чувствуете, что вес смещается или рюкзак кажется более чем неудобным, убедитесь, что вес такой, какой вы хотите, и при необходимости заново подкладывайте рюкзак.

Мы надеемся, что эта статья была информативной, а мы ждем отзывов ! Если вы знаете другие способы утяжелить свой рюкзак или лучшие способы упаковать его, то , пожалуйста, прокомментируйте ниже !

Как набрать вес для пауэрлифтинга за 3 простых шага | Стивен Кемп

Было утро понедельника, и Адам, как обычно, стоял на весах. На него мелькнуло 79,3 кг. Соревнование было в воскресенье, и вес менее 74 кг означал бы, что он выбыл еще до того, как он стартовал. Последние 6 недель тренировки шли фантастически, но краткосрочная диета, которую он планировал, так и не сдвинулась с мертвой точки.Небольшой набор веса, набранный за Рождество, продлился дольше, чем ожидалось, и теперь на следующей неделе должны были состояться мартовские соревнования по пауэрлифтингу, а время было на исходе. Шанс, что весь его тяжелый труд может быть сведен на нет наследием, оставленным двумя неделями пирогов с фаршем 3 месяца назад, играл в его голове.

1000 калорий в день могут сделать это, подумал он, нахрен режим голодания. За несколько дней до этого он отказывался от приема воды и пытался пропотеть остальное. К полудню пятницы, между приступами потных кардиотренировок в одежде для холодной погоды, он прыгал между степ-тренажером и весами.Он все еще кончился. К утру субботы усталый, голодный и обезвоженный; он пропустил жалкие 600 граммов. Так не должно быть. Имея лучшую долгосрочную стратегию или еще несколько хорошо используемых инструментов, набрать вес можно почти без усилий.

Для меня существует идеальный способ поднять вес для соревнований по пауэрлифтингу. Он включает в себя диету ниже вашей весовой категории перед тем, как «съесть» соревнование . Буфер, создаваемый недостаточным весом, означает, что ваша диета за неделю или две до соревнований может быть немного более либеральной и насыщенной углеводами.Хотя на самом деле это может дать вам или не дать вам конкурентное преимущество, основанное на производительности; это заставит вас чувствовать себя хорошо. Кроме того, вы просто не будете беспокоиться об этом, что позволит вам сосредоточиться на тренировках, а не на чем-то еще. Однако это не так, как обычно, и что-то больше похожее на историю Адама является нормой.

Когда вам абсолютно необходимо набрать вес, и вам нужно быстро достичь этого, у вас есть несколько различных полезных вариантов. Управляя водой, углеводами, хранящимися в ваших мышцах и печени, и содержимым вашего кишечника, то, что вы считали неподвижным весом, может резко упасть, как капля шлюхи в океане в полночь .Идея состоит в том, чтобы сосредоточиться на нескольких крупных игроках. Сохраняя простоту и придерживаясь трех техник, которые я здесь изложу, вы можете добиться вполне предсказуемых результатов. Но прежде чем мы начнем, у меня есть несколько правил:

• Вы не боксер. У боксеров есть 24 часа между взвешиванием и соревнованиями. У вас есть 2. Там, где они могут сойти с рук с эпическим истощением и обезвоживанием и все же найти время, чтобы вернуть все это обратно, вы не можете. Не пытаться.
• Вы должны попытаться протестировать эти методы по крайней мере за 6 недель до соревнований.Путем тестирования вы почувствуете, чего можете достичь, вместо того, чтобы полагаться на догадки.
• В идеале вам следует попробовать все это по отдельности, чтобы вы действительно знали, чего ожидать от каждого из них.
• Если вам не нужно сильно терять вес, придерживайтесь простых инструментов. Добавляйте сложности только в том случае, если вам нужно добиться большего. Добавление последней причуды умершего часто контрпродуктивно. Тестирование укрепит уверенность, необходимую для того, чтобы кое-что скрыть.

Большинство людей, которые занимались какими-либо видами спорта с отягощениями, слышали о понятии «водная резка» или «водная нагрузка».В организме есть система, регулирующая кровяное давление и водный баланс. Когда вы пьете больше воды, вы больше мочитесь. Когда вы внезапно бросаете пить, вы продолжаете мочиться, пока система не поймет. Теоретически у вас остается меньше воды и, следовательно, меньше веса в день. Все теории хороши и хороши, но, несмотря на популярность водных нагрузок, на самом деле есть только одно достойное исследование по этому поводу.

• В исследовании Reale et al 2017 (в настоящее время не опубликовано) проверялось, приводит ли загрузка воды перед ее ограничением к большим общим потерям жидкости. 40 мл на кг
• Делали это в течение 4 дней до ограничения водозабора
• После ограничения группа нагрузки водой потеряла 0.На 5–1 кг больше, чем в другой группе

Хотя пить то, что может казаться ванной, полной воды, каждый день непросто, концепция проста. Пейте много воды в течение нескольких дней, затем ограничьте. По этой причине он занимает первое место в нашем большом списке трех стратегий увеличения веса. Вот что вам следует делать, принимая во внимание воскресные соревнования:

Диеты с очень низким содержанием углеводов — это то, что я использую не очень часто. Несмотря на то, что вам могут сказать легионы кетардов, потеря жира не приносит пользы по сравнению с любой другой диетой.Одно из преимуществ заключается в истощении углеводов, хранящихся в ваших мышцах и печени, и связанной с ними воды. В ваших мышцах хранится от 400 до 800 г углеводов, в зависимости от их размера. Еще около 100 г в печени. На каждый грамм накопленных углеводов приходится еще около 3 граммов воды. Съедая менее 40 г углеводов в течение нескольких дней перед соревнованиями, вы можете истощить запасы углеводов в своем организме и потенциально потерять от 2 до 3.6кг довольно легко.

В пауэрлифтинге нужно помнить, что даже если углеводная загрузка заставляет вас чувствовать себя крутым, на самом деле это может не способствовать тому, что вы поднимаете больше в течение дня.

• Исследование Якобса и др. (1981) показало, что истощение запасов гликогена (форма хранения углеводов в вашем организме) приводит к снижению максимальной мышечной силы
• Однако за 1-2 часа до силового теста участники исследования выполнили 30 упражнений. минут езды на велосипеде, 75 минут бега, затем бег на короткие дистанции и быстрые максимальные сокращения квадрицепсов.Не знаю, как вы, но на моих ногах может остаться не так много хлопка, независимо от уровня гликогена.
• В исследовании Митчелла и др. (1997) силовые тренирующиеся истощили гликоген в своих квадрицепсах в результате выполнения велоэргометрии с последующим соблюдением диеты с высоким или очень низким содержанием углеводов в течение 48 часов. Затем они провели различные тесты на прочность нижней части тела, показав отсутствие разницы в показателях между группами с высоким или низким содержанием углеводов.

В связи с этим я хочу сказать, что низкий уровень гликогена не повлияет отрицательно на ваши результаты на соревнованиях по пауэрлифтингу.За два часа до взвешивания и приседаний у вас есть время для определенной дозаправки, и если вы следовали моему правилу тестирования, вы сами будете знать, как вы будете выступать перед соревнованиями. все равно встретимся.

Съесть менее 40 г углеводов не всегда легко, если вы никогда не ели этого раньше. Ниже приведен пример того, что Адам мог бы съесть за один день, оставив около 2100 калорий.

Вы когда-нибудь слышали о людях, теряющих несколько фунтов после ирригации толстой кишки? Здоровая диета с большим количеством овощей принесет с собой много клетчатки и массы, которая какое-то время остается в кишечнике.Если бы это внезапно исчезло, можно было бы потерять немалую часть веса. Теперь, прежде чем вы броситесь делать кофейную клизму или подумайте о том, чтобы приклеить этот очищающий грейпфрутовый суппозиторий туда, где не светит солнце, есть более простой и менее навязчивый способ потерять еще 0,5-1 кг веса перед мероприятием. Это происходит в форме диеты с низким содержанием остатков.

Проще говоря, за день до соревнований вы не потребляете ничего, кроме легкоусвояемых продуктов с очень низким содержанием клетчатки. Принимая во внимание, что вы потребляете мало углеводов и по-прежнему нуждаетесь в калориях, вам подойдут продукты с высоким содержанием жира, такие как жирные молочные продукты, яйца и жирная рыба.Все, что содержит клетчатку, отсутствует. Протеиновые коктейли — это хорошо, но помните, что потребление жидкости за день до приема препарата будет низким, и коктейли засчитываются в этом. Ниже приведен еще один примерный день Адама на 2100 калорий.

Предполагая, что вы собираетесь использовать все три стратегии одновременно, вот как это будет происходить, опять же, при условии воскресного соревнования.

Последнее, что осталось сделать — это что делать после взвешивания. На самом деле, это не так важно, как вы думаете, поэтому я дам вам некоторые основы.

• Сначала жидкость. Прежде чем что-нибудь съесть, выпейте напиток, содержащий 10% или меньше раствора углеводов и немного натрия.