Готовим фитнес батончики в домашних условиях

Многие из нас очень сильно следят за своей фигурой.

Но ведь иногда ведь так хочется побаловать себя чем-нибудь вкусным и сладким. Сегодня, я хочу поделиться с вами рецептом приготовления фитнес батончиков. А готовить мы будем без добавления муки и сахара. Фитнес батончики по моему рецепту получаются сладкими, вкусными и очень полезными. Они содержат только продукты растительного происхождения. А готовить эти замечательные фитнес батончики мы будем в мультиварке.

Ингредиенты:

• Овсяные хлопья – 1.5 мультистакана;
• Финики – 9-12 штук;
• Курага – 10 штук;
• Яблоко – 1 штука.

Мультиварка: Поларис, Редмонд, Панасоник и другие

Процесс приготовления рецепта

Для приготовления фитнес батончиков, мы будем использовать овсяные хлопья, финики, курагу и яблоко.

Яблоко натираем на мелкой терке или измельчаем его блендером.

На небольшие кусочки нарезаем курагу.

Также мелко режем финики.

В глубокой миске смешиваем овсяные хлопья, финики, курагу и яблоко. Все хорошо перемешиваем.

Берем лист бумаги для выпечки и выкладываем на него нашу смесь. Толщина овсяной смеси должна быть примерно 1.5-2 сантиметра. Будущие батончики вместе с бумагой для выпечки выкладываем в мультиварку. На панели управления ставим режим «Выпечка» на 40 минут. Батончики должны получиться хрустящими снаружи и мягкими внутри. Если у вас мощная мультиварка, то скорее время приготовления придется уменьшить.

Приятного аппетита!

Понравился рецепт? Поставьте оцену:

1. 5
2. 4
3. 3
4. 2
5. 1

(4 голоса, в среднем: 4.8 из 5)

admin

Фитнес батончики рецепт с фото пошаговый

Сегодня приготовим полезные фитнес батончики. Они станут прекрасным полезным завтраком или очень вкусным сытным перекусом. Процесс приготовления фитнес батончиков.

Ингридиенты (На 6 чел.)

арахис 90 г

семена подсолнечника 50 г

овсяные хлопья 50 г

кунжут 50 г

финики 120 г

натуральный йогурт 50 г

мед или сироп 1 ч. л

масло 1 ч. л.

В первую очередь овсянку нужно залить йогуртом. Перемешиваем и пока оставляем в сторону, нужно чтобы йогурт просочился в овсяные хлопья. Нам нужен сырой арахис. Его необходимо предварительно залить водой и оставить на несколько часов или на ночь. После чего очистить. Он чистится достаточно просто. Далее отправляем его в чашу блендера, добавляем масло и сироп или мед по вкусу. Измельчаем. Теперь в большой чаше соединяем семена, кунжут, добавляем измельченный арахис и замоченную овсянку. В эту массу вы можете по желанию добавлять любые орехи. Нарезаем финики и также добавляем сюда. Вы также можете добавлять любые другие сухофрукты, например, курагу, чернослив, сушеную вишню, изюм. Все очень хорошо перемешать. Смотрите по своему вкусу при необходимости добавьте немного меда или сиропа, а также смотрите по консистенции при необходимости можно добавить немного йогурта. Масса должна собираться в шар. Возьмем небольшую форму для запекания, застелите бумагой для выпечки и выложите нашу массу. Ее нужно распределить равномерным слоем и довольно плотно утрамбовать. Отправляем в духовку, разогретую до 180 градусов и запекаем примерно 12-15 минут до румяного цвета. Масса покроется золотистой корочкой, но внутри все равно должен остаться влагой. Даем полностью остыть и после этого снимаем бумагу для выпечки. Нарезаем на небольшие кусочки с помощью острого ножа. Готовые батончики можно завернуть в бумагу для выпечки или хранить банке, плотно закрывается. Мне очень понравился этот рецепт, он универсален. Вы можете добавлять любые орехи, сухофрукты. Батончики получаются действительно очень вкусными, очень сытными и прекрасно подойдут для полезного перекуса.

Польза фитнес батончиков — Состав и рецепт в домашних условиях

Last updated Апр 25, 2020

На полках различных магазинов и крупных супермаркетов сейчас всегда можно встретить в наличии широкий ассортимент не только простых конфет, но и особых фитнес-батончиков, которыми всегда можно перекусить, как и другими продуктами. Для желудка, в принципе, часто не так важно, что ему предлагается, когда он пустой, важно лишь чтобы это был полноценный пищевой продукт. Поэтому сделать осознанный выбор между различными видами батончиков для фитнеса часто не так просто, так как они бывают с самыми разными начинками – сухофруктами, мюсли, орехами, полезным протеином и не только. А ведь на организм они влияют по-разному, поэтому надо хорошо знать, как их можно правильно употреблять.

Фитнес-батончики создаются по всем правилам кулинарного искусства и для того чтобы им соответствовать своей рекламе на их обертке, они содержат сбалансированный состав витаминов, минералов, жиров, углеводов и белков, способных поднять жизненный тонус (как это и указано в рекламе). Тем не менее, все это не так просто. Надо понимать, что в составе многих продуктов используются искусственные добавки и ароматизаторы, которые хоть и повышают их калорийность, но не идут на пользу многим людям, настроенным на их серьезное регулярное потребление.

Правильный состав фитнес-батончиков

• Семена и орехи. Эти натуральные продукты содержать очень много полезных жиров и растительных жирных кислот, таких как ‘омега-3’, которые сами по себе очень полезны, так как содержат белок и клетчатку. Поэтому семена и орехи рекомендуют использовать в питании ежедневно. Но иногда дополнительных жиров надо избегать или ограничивать их потребление.
• Цельные зерна. Обычно это такие элементы, как пшеничная мука, овес, кукурузные и гречневые зерна, т.е. полезные источники клетчатки и полезных углеводов для рациона питания. Однако эти элементы производятся и обрабатываются по-разному, что подтверждается их цифровой маркировкой. Зерна категории ‘3’ считаются почти полностью переработанными, чего необходимо избегать, в то время как категория ‘1’ наиболее подходящая для батончиков по причине минимальной обработки.
• Подсластители. Если батончики содержат сухофрукты, то значит это и есть их натуральные подсластители, которые насыщены дополнительными витаминами. Стоит отдать предпочтение таким батончикам, чем тем, которые содержат менее полезную фруктозу и сахарозу, а также искусственные Е-красители.

Польза фитнес батончиков

По своему облику, питательным веществам и ингредиентам фитнес-батончики отличаются. А это происходит потому, что с помощью каждой новой категории продукта можно добиться разных целей при занятии фитнесом.

Основные виды фитнес-батончиков:

1. Батончики для выносливости. Они способны повышать силу в процессе проведения тренировок и спортивных занятий. Большое количество полезных углеводов и витаминов в них, как, например, в батончиках Yummari, способны удлинить тяжелые тренировочные занятия и добавить спортсменам энергии.
2. Энергетические батончики. Эти батончики способны поддерживать максимальный уровень энергии за счет оптимального сочетания их витаминного комплекса вместе с белками и углеводами, что особенно важно для тренировок на открытых площадках. Отличный пример – это батончики фирмы Go SiS Energy.
3. Белковые батончики. Это отдельный вид батончиков, предназначенных на улучшение мышечной массы и построения рельефной фигуры. Часто подобные батончики продаются в торговых автоматах, которые находятся в фитнес-клубе. Но необходим совет тренера для их использования на тренировках. Примером таких батончиков можно считать продукцию компании Muscle Pharm.
4. Органические батончики. Это достаточно новый вид батончиков, которые не только усиливают энергию для спортивных занятий, но и для повседневных дел, т.е. их можно использовать для обычного перекуса. Состав у них простой и белка с подсластителями они не содержат. Примеры таких батончиков – Bionova, Bite.

Считается, что хорошим временем для потребления фитнес-батончика для выносливости считается от 1 до 1.5 часа до спортивной тренировки. Однако такие батончики универсальные и их можно потреблять и перед экзаменом и после бурных вечеринок для поддержания сил. А органическими батончиками лучше перекусывать в дороге и, кроме того, они помогают избежать ненужного переедания.

Как приготовить домашние фитнес батончики?

Конечно, хотя купить в магазине их намного легче. Для любителей готовить это будет даже лучше, так как появится уверенность в полной натуральности и экологичности продукта.

Пример одного из наиболее вкусных и проверенных рецептов батончика с использованием яблок и корицы.

Рецепт домашних фитнес батончиков:

• 2 небольших яблока;
• щепотка соли;
• финики без косточек: 4-5 шт.;
• корица – 1 ст. ложка;
• грецкие орехи – 1 чашка;
• овсяные хлопья (грубого помола) – 1 чашка.

Как приготовить фитнес-батончики в домашних условиях?

• Необходимо разогреть до 180 °C духовку.
• Подготовить противень – расстелить на нем специальную бумагу, используемую для выпечки, выложить на нее овсяные хлопья с орехами и оставить этот противень на 8-10 минут в духовке.
• После того как хлопья и орехи поджарятся их необходимо поместить в блендер, а также добавить к ним финики, корицу и соль. Смешать все блендером до состояния рассыпчатой муки.
• После этого можно добавить в блендер яблоки и продолжать смешивать. По консистенции готовая смесь должна будет напоминать тесто.
• Из готового теста создать батончики и разместить их на смазанную маслом бумагу для выпечки и выпекать фитнес-батончики в горячей духовке как минимум минут 20 – до состояния их полной готовности. Но допускается тесто для батончиков запекать отдельно, а порезать их уже после приготовления теста в духовке.

Вот и вы узнали, как приготовить фитнес батончики в домашних условиях. После того как батончики остыли их уже можно употреблять, а можно хранить в герметичной упаковке в холодильнике.

Post Views: 641

Злаковые батончики рецепт

Фото: Kashevarnya.com

В магазинах сегодня можно встретить достаточно большой выбор злаковых батончиков, производители на этикетках печатают слова «фитнес», но в составе большинства присутствуют усилители вкуса, пальмовое масло, консерванты, сахар, глюкоза.

Для тех, кто любит контролировать количество и качество съедаемых калорий, рецепт этих батончиков будет в самый раз. Простой способ приготовления, и состав из простых полезных ингредиентов.

Домашние злаковые батончики из овсянки — это питательный и полезный перекус на ходу, во время тренировки, а также это правильные сладости для детей.

Ингредиенты

• Овсяные хлопья — 150 г
• Сушеные абрикосы — 100 г
• Орехи — 60 г
• Мёд — 40 г
• Растительное масло — 20 г

Злаковые батончики могут быть любой формы, батончики можно окунуть в растопленный шоколад. Из указанных количеств ингредиентов получилось 14 конфет, как на фото.

Фото: Kashevarnya.com

Процесс приготовления

Для приготовления злаковых батончиков я использую цельные овсяные хлопья, т.е. такие, которые нужно варить 5-7 минут. В хлопьях быстрого приготовления отсутствуют полезные волокна и минералы, в то же время содержание крахмала в таких хлопьях высокое.

Вместо кураги можно использовать любые другие сухофрукты.

Овсяные хлопья, орехи, сушеные абрикосы перемолоть в блендере или пропустить через мясорубку. Добавить к измельченным ингредиентам мёд и растительное масло и тщательно перемешать.

Фото: Kashevarnya.com

Из полученной массы сформировать конфеты руками или с помощью специальных форм.

Фото: Kashevarnya.com

Отправить батончики в разогретую до 180 °C духовку и выпекать 20 минут.

Фото: Kashevarnya.com

Батончики готовы!

Фото: Kashevarnya.com

Несмотря на то, что в составе только овсянка, злаковые батончики, приготовленные своими руками, получаются мягкими внутри и ароматными.

Фото: Kashevarnya.com

Читайте также

5 простых рецептов 🚩 Кулинарные рецепты

Чтобы перекус был не только полезным, но и безвредным, стоит отказаться от жирных и калорийных продуктов. Фитнесс-батончик – прекрасный способ утолить голод до, во время или после тренировки, а также между основными приемами пищи. Его можно взять с собой на прогулку, учебу или работу. Неоспоримый плюс батончика и в том, что он невероятно вкусный. Его можно купить почти в любом магазине или сделать своими руками дома.

В процессе приобретения фитнесс-батончика в торговой точке, пусть даже специализированном магазине для спортсменов, есть риск нарваться на некачественный продукт. Поэтому приготовить его дома, используя любимые ингредиенты и необходимые пропорции, будет самым лучшим и верным решением.

Для приготовления первого фитнесс-батончика понадобятся следующие ингредиенты:

• Растительное масло – 50 г
• Сухофрукты – половина столовой ложки
• Орехи – ст.л.
• Овсянка – 3 ст.л.
• Белый кунжут – 2 ст.л.
• Семеня подсолнечника – 2 ст.л.
• Мед – 4 ст.л.

Хлопья и орехи перемещаем в глубокую емкость, измельчаем пестиком в ступке или блендером. Промытые и очищенные сухофрукты измельчаем и всыпаем в ту же емкость.

Кунжут и семена можно использовать сырыми, а можно слегка поджарить на сухой сковороде. Затем их необходимо добавить к остальным продуктам. Добавив масло и мед, перемешивать до получения однородной массы.

Смесь выкладываем в специальные формочки или придаем форму пергаментом (пищевой пленкой). А затем убираем в холодильник до полного застывания.

• Овсянка – 2 ст.л.
• Сухофрукты – 2 ст.л.
• Орехи – 2 ст.л.
• Груша, яблоко, банан – по 1 штуке

Фрукты измельчаем в пюре, предварительно промыв и удалив шкурку с косточками. Порубленные орехи и измельченные сухофрукты смешиваем с пюре.

На смазанный маслом пергамент выложить смесь не более 1 см толщиной. Противень поместить в духовку, предварительно прогретую до 180 градусов, и оставить до появления румяной корочки.

• Масло – 2 ч.л.
• Порошковый протеин – 3 ст.л.
• Банан
• Орехи – 1 ст.л.
• Овсянка – 5 ст.л.
• Изюм – 3 ст.л.

Перемолоть протеин, банан и овсянку в блендере. Добавить к полученной смеси орехи и изюм. Все хорошенько перемешать. Влить масло и еще раз перемешать до однородности массы.

Выложенную в формочки смесь оставить на несколько часов в прохладном месте.

• Овсянка – 5 ст.л.
• Творог – 200 г
• Отруби и мед – по 1 ч.л.

Все ингредиенты перемешать, выложить батончики на пергамент, и отправить в духовку, разогретую до 150 градусов, на 20 минут. Остывшие батончики сверху покрыть растопленным на водяной бане медом.

• Овсянка и сухое молоко – по 5 ст.л.
• Яйцо
• Орехи – 2 ст.л.
• Апельсиновый сок (натуральный, свежевыжатый) – 1 ст.л.

Орехи измельчить и смешать со всеми ингредиентами до получения однородной массы. Сформировать батончики и поместить в духовку (180 градусов) на полчаса.

1. батончики – продукт для поддержания здорового питания, а не для процесса похудения;
2. чтобы наделить батончики более приятным вкусом можно добавить в рецепт сироп агавы или экстракт стевии;
3. для приготовления стоит заменить растительное масло на льняное, оливковое, кокосовое, рапсовое, конопляное и т. д.;
4. при использовании меда для пропитки, нельзя нагревать его свыше 60 градусов;
5. ингредиенты не должны проходить термическую обработку;
6. продукты брать только свежие и качественные.

Помимо прописанных в рецептах ингредиентов можно использовать и другие продукты – разные виды муки или хлопьев (миндальная, рисовая, кокосовая), приправы (корица, мускатный орех, имбирь, кардамон), молочные продукты (сметана, натуральный йогурт, кефир), мюсли, гранолу, какао-порошок, свежие и сушеные фрукты и ягоды.

Протеиновые батончики в мультиварке

Приготовление протеинового батончика в домашних условиях

Качественные протеиновые батончики стоят недешево. Те, которые можно купить за символические деньги, чаще всего содержат в составе много красителей, ароматизаторов, консервантов. Эти добавки не полезны для здоровья, поэтому можно попробовать сделать протеиновые батончики своими руками.

Какие ингредиенты могут понадобиться для приготовления батончика?

В состав протеинового батончика должны входить белки, жиры, углеводы и витамины. Для приготовления закуски дома стоит запастись следующим:

1. Белковый порошок.
2. Мука. Лучше выбирать муку, которую можно есть в неприготовленном виде: кокосовая, миндальная, овсяная.
3. Молоко. Можно использовать коровье, а любителям необычного подойдет кокосовое, миндальное.
4. Ореховое масло. Нужно для того, чтобы придать квадратную или прямоугольную форму.

Внимание! При желании в самодельную закуску можно добавить казеиновый порошок.

Несколько идей для приготовления домашних протеиновых батончиков

Следующие советы помогут самостоятельно приготовить протеиновые батончики разных видов.

Безуглеводный батончик для тех, кто сидит на диете

Смешать обезжиренный творог с порошковым протеином, сформировать колбаски или прямоугольники. Обвалять в измельченных несладких мюсли и поставить в холодильник до затвердевания. 

Угощение для набирающих мышечную массу

Смешать кокосовую муку, порошковый протеин, шоколадную стружку и ореховое масло. Выложить плотно массу в форму для выпечки. При желании можно полить кленовым сиропом. Дать массе застыть, а потом порезать на порционные куски.

Протеиновый батончик без сахара

Взять 200 г сушеного инжира, хорошо промыть, распарить в горячей воде и измельчить блендером. В это пюре нужно добавить стакан овсянки самого мелкого помола, ложку какао-порошка и ложку порошкового протеина. Масса хорошо перемешивается, из нее формируются шарики. При желании шарики можно полить растопленным горьким шоколадом или посыпать измельченными семечками.

Угощение без протеинового порошка

Измельчить орехи кешью, льняное семя и семя конопли до состояния муки. Добавить в муку кленовый сироп и несколько капель ванильного концентрата, а также стружку из горького шоколада. Массу хорошо перемешать, поместить в контейнер или форму для выпечки, дать застыть в холоде. Далее разрезать на порционные кусочки и употреблять в пищу.

Творожный питательный батончик

Эта закуска готовится очень просто и быстро. Нужно смешать две пачки творога, 4 ложки арахисового масла, измельченные овсяные хлопья и 3 ложки протеинового порошка (желательно со вкусом шоколада). После застывания можно порезать массу на порционные кусочки, а можно разложить по пластиковым стаканчикам, тогда закуску будет удобнее хранить и брать с собой.

Что еще учесть при приготовлении протеиновых конфет в домашних условиях?

Важные правила приготовления батончиков:

1. Если в рецепте указан порошковый протеин, то выбирать лучше сывороточный, так как он лучше усваивается.
2. Масса получается слишком липкой или жирной? В нее можно добавить еще немного муки.
3. Когда смесь получилась густой, и батончики разваливаются, то допускается сделать ее более пластичной при помощи нежирного молока.
4. Допустимо добавление грецких орехов в любой батончик, если человек не имеет на них аллергии.
5. Если есть желание сделать батончики более ароматными, то дополнительно их можно обвалять в кокосовой стружке.

Внимание! Протеиновые батончики – это отличный вариант быстрого и полезного перекуса, но увлекаться ими не стоит, так как такое угощение может спровоцировать скачки сахара в крови.

10 рецептов + зачем нужны, полезны ли, кому можно

Если вы еще новичок в правильном питании и только-только начинаете пересматривать свой рацион и вводить в него новые полезные продукты и блюда, то, наверняка, вам уже приходилось хоть раз, да слышать о пользе протеина. Этот продукт не только способствует похудению, но также помогает вам держать в норме количество белка, что очень важно при соблюдении правильного питания!

Протеиновые батончики: для чего они нужны — польза или вред?

Сегодня можно услышать много разной информации касательно потребления этого продукта. Давайте подробно разберем все за и против.

Польза

• протеиновые батончики — это очень удобный продукт для перекуса, если вы придерживаетесь правильного питания, но полноценно поесть у вас не предоставляется возможности. Вместо поедания шоколадок, печенья или фаст-фуда, вы всегда можете быстро и правильно перекусить таким батончиком. Конечно, это не полноценный обед или ужин. Но таким образом вы дадите своему организму нужные, а главное, полезные калории, чтобы он мог продержаться до полноценного и сбалансированного приема пищи.
• многие люди, которые начинают считать бжу, с огорчением замечают, что не добирают белок. Кстати, это не так просто, как кажется на первый взгляд, съедать нужную норму белка. Вот тут на помощь и приходят эти чудо-батончики. Они помогают сбалансировать бжу и добрать нужное количество белка.
• если вам нужно быстро восстановить запасы энергии перед интенсивной тренировкой, то прием такого батончика — это то, что вам нужно. Он поможет быстро пополнить запасы энергии. Кстати, эти же батончики можно есть во время тренировки (зачастую высокоинтенсивной). Этот продукт легко и быстро усваивается организмом и вы не будете ощущать тяжесть во время тренировки.
• протеиновый батончик можно принимать и после тренировки, чтобы быстро восстановить энергию и закрыть углеводное окно, то есть период, когда все полученные нутриенты пойдут на восстановление ваших мышц.

Если все так хорошо и радужно, то можно ли есть этот продукт постоянно во время правильного питания или диеты? Увы, нет. Несмотря на множество плюсов, следует помнить следующее:

• ни один батончик не заменит вам полноценный прием пищи, поэтому это может быть только перекусом или форс-мажором, когда нет возможности нормально поесть.
• злоупотребление этим продуктом может привести к различным заболеваниям почек и желудочно-кишечного тракта. Вообще, не следует употреблять более 1−2 батончиков в день.
• некоторые батончики отличаются большой калорийностью, поэтому можно легко превысить свой дневной калораж, если не следить за этим.

Как сделать протеиновые батончики в домашних условиях

Итак, чтобы сделать такой продукт своими руками, вам понадобятся довольно простые ингредиенты

• 1 чашка фиников и кураги. Так как мы используем сухофрукты, то нам не нужно будет класть дополнительно подсластитель. Замочить все в 1 чашке теплой воды и дать постоять, чтобы сухофрукты стали мягкими. Затем разрезать на кусочки.
• 1,5 чашки овсяных хлопьев. Их нужно будет измельчить в кофемолке. Можно оставить немного крупных частичек.
• 1 стакан сывороточного протеина.
• 4 ложки молока. Лучше всего взять молоко 1% жирности.

Все ингредиенты закладываем в блендер и взбиваем. Полученную массу выкладываем на пергамент или в форму и отправляем в холодильник. Когда масса застынет, разрезаем на кусочки.

Фитнес батончики для похудения — домашний рецепт

Если вы хотите сделать настоящий продукт для похудения, тогда лучше делать его на основе нежирного творога. Итак, для этого рецепта вам нужно будет приготовить такие ингредиенты:

• 220 грамм творога. Выбирайте нежирный творог и чтобы он не был слишком влажным.
• 1 чашка овсяных хлопьев. Старайтесь выбирать цельнозерновые хлопья овсянки, в них больше пользы и клетчатки.
• 2 столовые ложки арахисовой пасты. Ее лучше приготовить в домашних условиях.
• 3 скупа протеинового порошка. Можно взять любой вкус по вашему желанию.

Тщательно все перемешиваем и формируем батончики, либо раскладываем по формочкам. Хранить такие батончики нужно в холодильнике..

Протеиновые батончики без сахара и углеводов

Если вы хотите сократить количество углеводов, тогда используйте этот рецепт:

• половина чашки овсяных хлопьев+половина чашки овсяных отрубей.
• 1 чашка сухого молока. Важно использовать именно обезжиренное молоко.
• 6 скупов протеинового порошка любого вкуса.
• 2 столовые ложки семян льна. Это добавит еще больше белка.
• 2 столовые ложки семян подсолнечника.
• небольшая горсть изюма.
• 3 столовые ложки арахисовой пасты.
• 100 мл воды.

В отдельной емкости смешиваем все сухие ингредиенты. Затем к ним добавляем воду и арахисовую пасту и очень тщательно все вымешиваем. Перекладываем в форму и отправляем в холодильник, чтобы все затвердело.

Протеиновый батончик Баунти

Для любителей экзотических и необычных продуктов идеально подойдет такой вариант батончика на основе кокосовой стружки. Для этого интересного рецепта вам нужны следующие ингредиенты:

• ⅓ стакана кокосовой стружки. Будьте внимательны, ведь в этом рецепте нужно использовать обезжиренную стружку.
• ⅓ стакана кокосовой муки. Ее можно сделать из кокосовой стружки, если такой у вас нет. Или же заменить на миндальную.
• ⅓ нежирного молока. Кстати, любители всего кокосового могут даже использовать и кокосовое молоко.
• ¾ стакана любого протеина.

Смешиваем все ингредиенты, формируем батончики и отправляем в холодильник.

Фото:instagram.com/ann_biss_

Протеиновый батончик сникерс

Любителям сладкого, несомненно, очень повезло! Ведь даже придерживаясь правильного питания, они могут спокойно включить в свой рацион сникерс! Да еще и полезный и протеиновый. Итак, вам понадобится:

• 20 грамм цельнозерновых хлопьев.
• 50 грамм фиников. Необходимо достать косточки.
• 35 грамм миндаля.
• 1 столовая ложка любого протеина. Можно взять с шоколадным вкусом.
• 2 столовые ложки натурального какао без различных добавок и сахара.
• немного воды. Добавлять надо по чуть-чуть. Обычно 7 столовых ложек достаточно.

Это будет основа нашей легендарной шоколадки. Все это отправляем в блендер, добавляем воды и взбиваем. Полученную массу формируем и выкладываем на форму.

Теперь займемся вторым арахисовым слоем:

• 40 грамм арахисовой пасты. Лучше всего пасту заранее приготовить самостоятельно.
• 2 столовые ложки протеина.
• 30 грамм жареного арахиса. Кстати, можно использовать и соленый арахис.
• 2 столовые ложки натурального какао.

Все перемешиваем и выкладываем вторым слоем. Сверху можно полить растопленным черным шоколадом.

Злаковый батончик фитнес

Вот еще один простой вариант пп перекуса, который можно брать с собой на работу. Вам нужны такие ингредиенты:

• 150 грамм миндальных орехов. 30 грамм миндаля отложите в измельчите в блендере.
• 350 грамм цельнозерновых хлопьев. Используйте смесь злаков, а не только овсяные.
• 70 грамм протеиновой смеси. Берем с ванильным вкусом.
• 50 мл кленового сиропа.
• щепотка соли.

Теперь в блендере соединяем хлопья, миндаль, кленовый сироп и соль. Все тщательно взбиваем до получения густой и однородной массы. Выкладываем в форму. При желании можно полить растопленным шоколадом и посыпать сверху миндальной крошкой. Помещаем в холодильник на 40 минут. Калорийность таких злаковых батончиков намного меньше,.чем уже готовых в магазине.

Веганские протеиновые батончики

Если вы придерживаетесь веганского питания или поста, то можете приготовить такой продукт без добавления молочных продуктов. Итак, вам понадобятся такие ингредиенты:

• 2 стакана овсяных хлопьев. Выбираем цельнозерновые.
• 90 грамм протеина. Это примерно 3 скупа.
• 2 столовые ложки арахисовой пасты.
• немного орехов и сухофруктов по желанию. Хорошо использовать сушеную клюкву.
• Корица для вкуса.
• 4 столовые ложки простой воды.

Смешиваем все ингредиенты и формируем батончики. Отправляем в холодильник.

Низкокалорийный протеиновый батончик

Для того чтобы уменьшить калорийность батончика, мы будем использовать минимум ингредиентов. Вам понадобятся такие:

• 120 грамм овсяных хлопьев.
• 100 грамм протеина. Берем любой вкус по вашему желанию.
• 2 столовые ложки обезжиренного сухого молока.
• 2 яичных белка. Так мы добавим еще больше белка.
• 100 мл воды.
• 1 столовая ложка обезжиренной кокосовой стружки.
• натуральный сахарозаменитель по вкусу. Так как мы используем сухофрукты в этом рецепте, то вы смело можете добавить немного заменителя.

Смешиваем все ингредиенты и выкладываем в форму, застеленную пергаментом. Отправляем в духовку на 25 минут, при температуре 160 градусов.

Фитнес батончик с шоколадом

Для этого простого и очень вкусного рецепта вам понадобятся такие ингредиенты:

• 300 грамм обезжиренного творога.
• 100 грамм протеина. Так как батончик шоколадный, то протеин надо использовать со вкусом шоколада.
• 100 грамм миндаля. Измельчаем в блендере.
• 1 чайная ложка оливкового масла.
• Для вкуса можно добавить немного корицы или ванили.

Все, что нужно сделать, — это тщательно смешать все ингредиенты, сложить в форму и отправить в холодильник, чтобы масса затвердела.

Фото:instagram.com/mishelle_ya

Протеиновые батончики для набора мышечной массы

Если вы хотите приготовить батончик для набора веса, то лучше воспользоваться этим рецептом:

• 100 грамм протеина с любым вкусом.
• ¼ чашки овсяных хлопьев. По привычке используем цельнозерновые.
• половина чашки любых ягод.
• 2 спелых банана.
• 25 грамм изюма или ягод годжи
• 50 мл обычной воды.

В блендере смешать все ингредиенты. Выложить в форму, застеленную пергаментом, отправить в духовку на 30 минут. Температура 160 градусов.

Вопрос / ответ:

1. Можно ли есть протеиновые батончики при похудении и на диете?
   Можно. Но при этом вы должны следить за калорийностью, чтобы не выходит за свои рамки.
2. Можно ли похудеть на протеиновых батончиках?
   Если просто включать в рацион батончики, но при этом придерживаться прежнего питания, без соблюдения калорий и бжу, то похудеть не получится. Протеиновые батончики — это всего лишь небольшая часть плана правильного похудения.
3. Можно ли есть протеиновые батончики каждый день?
   Можно, но не более 1−2 батончиков в день.
4. Можно ли поправиться от протеиновых батончиков?
   Поправляются не конкретно от какой-нибудь пищи, а именно от избытка калорий. Если вы превысите свой дневной калораж и съедите больше калорий, чем потратите, то вы в любом случае поправитесь.
5. Можно ли протеиновые батончики беременным и при грудном вскармливании ?
   Да. Но если вы покупаете уже готовый продукт, то должны убедиться, что в составе нет других добавок для спортсменов, которые могут быть вредны вам и вашему ребенку. Лучше всего приготовить батончики самостоятельно.

Готовим протеиновые батончики своими руками. • Bodybuilding & Fitness

Устали ходить по магазинам в поисках идеальных протеиновых батончиков? Отныне вы сможете готовить их своими руками! Следуйте простым указаниям, и вы окажетесь в волшебной стране протеиновых батончиков.

Автор: Анна Суорд

По всему миру в магазинах спортивного питания можно видеть одну и ту же картину. Люди надолго задерживаются возле стеллажей с протеиновыми батончиками, берут один продукт за другим и внимательно изучают перечень ингредиентов и содержание макронутриентов.

В конечном итоге некоторые останавливаются на одном из вариантов, но большинство сокрушенно вздыхает и кладет протеиновые батончики обратно на полку.

Выбрать полноценный и питательный протеиновый батончик очень непросто. Нам предлагают огромный ассортимент, но в большинстве продуктов содержится чрезмерное количество сахара, гидрогенизированные жиры и консерванты.

К этому прилагается внушительный список наполнителей и компонентов, бесполезных с питательной точки зрения. Однако, невзирая на очевидные недостатки готовых протеиновых батончиков, мы продолжаем их покупать, ведь в них есть протеин, они удобны, и их легко носить с собой. К тому же, батончики вроде как полезны, хотя худшие из них – всего лишь разрекламированные сладкие конфеты.

Эта статья призвана положить конец нерациональным покупкам. Стоит вам научиться готовить протеиновые батончики своими руками, и вы навсегда забудете дорогу к стеллажам с протеиновыми снеками.

Протеиновые батончики домашнего приготовления будут гораздо вкуснее и полезнее, а заодно намного дешевле в долгосрочной перспективе. Плюс, поскольку вы будете готовить их своими руками, вы получите дополнительный бонус в виде еще одной причины гордиться собой!

5 шагов к протеиновым кулинарным шедеврам.

Нет ничего проще приготовления протеинового батончика в домашних условиях. Освоив эту нехитрую науку, каждый сможет создать настоящий кулинарный шедевр!

Шаг — 1

Выберите протеиновый порошок и добавьте к нему подходящий тип муки. Берите только ту муку, которую можно есть в сыром виде: отлично подойдет кокосовая, миндальная или зерновая мука из овсянки или киноа.

Шаг — 2

Смешайте муку и протеиновый порошок, добавьте молоко. Можно использовать коровье молоко, кокосовое молоко длительного хранения или ароматное ореховое молочко вроде миндального. Если хотите, можете добавить ореховую пасту. Вам придется добавить достаточное количество жидкости (и при желании ореховой пасты), чтобы получилась масса, похожая на тесто. Вашей целью является создание массы густой консистенции, которой можно придать форму батончика.

Шаг — 3

Сформируйте из теста батончики.

Если после смешивания ингредиентов получилось слишком жидкое или липкое месиво, добавляйте щепотками муку или казеиновый порошок, пока не добьетесь нужной консистенции. Вам нужно придать тесту форму батончиков, а потому важно сделать протеиновую массу достаточно сухой.

Если после объединения всех ингредиентов получился слишком сухой комок, добавьте молоко и добейтесь желаемого результата.

Смотрите, не переусердствуйте, иначе опять придется возвращаться к муке.

Шаг — 4

Растопите шоколад на водяной бане или в миске над кастрюлей с кипящей водой. После этого окуните батончики в шоколад или залейте их сверху.

Я люблю заливать батончики 90-100% шоколадом, но вы можете использовать тот черный (или молочный) шоколад, который вам по душе. Разумеется, чем темнее шоколад, тем меньше в нем сахара и больше антиоксидантов. По опыту знаю, что по-настоящему горький шоколад великолепно сочетается со сладкой начинкой. Но, как я уже говорила, выбор за вами.

Шаг — 5

Отправляем батончики в холодильник как минимум на 30 минут. Всё, они готовы, можете упаковать их и взять с собой на работу, а можете съесть прямо на месте!

Мои явные фавориты.

Поделюсь с вами некоторыми из моих любимых рецептов. Помните, после того, как вы набьете руку, можно приступать к экспериментам с ингредиентами. Разбудите внутри себя творческую личность, которая обожает вкусно поесть!

Пробуйте добавлять в тесто орехи, натуральные ароматизаторы, приправы, семена или сухофрукты перед формированием батончиков. Кроме того, можно заменить молоко сливками и добавить в смесь экзотические виды ореховой пасты и разнообразные растительные масла. Так вы не только улучшите вкус, но и обогатите батончики необходимыми питательными веществами. Приятного аппетита!

1. Батончики с кокосовой стружкой.

Ингредиенты

• ½ стакана протеина со вкусом ванили
• ¼ стакана кокосовой стружки
• ¼ стакана муки
• ¼ стакана молока
• 30 грамм растопленного 85% черного шоколада

2. Батончики с апельсином и годжи.

Ингредиенты

• ½ стакана протеина со вкусом ванили
• ¾ стакана дробленого миндаля
• ¼ стакана муки
• ¾ стакана ягод годжи
• ¼ стакана молока
• 1 столовая ложка ванильной эссенции
• 1 столовая ложка тертой апельсиновой цедры (по желанию, но очень рекомендую!)
• 1 чайная ложка порошка чили (по желанию, но настоятельно рекомендую; это придаст батончикам неповторимую пикантность)
• 40 грамм растопленного 85% черного шоколада

3. Неповторимые красные бисквиты с тыквенным маслом.

Ингредиенты

• 2 маленькие вареные свеклы
• ½ стакана протеина со вкусом ванили
• ¼ стакана муки
• ¼ стакана молока
• 1 столовая ложка органического тыквенного масла (можно взять арахисовое или миндальное масло)
• 40 грамм растопленного 85% черного шоколада

Читайте также:

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Протеиновый батончик своими руками | Бомба тело

    

    Простые и полезные протеиновые батончики в домашних условиях, создайте шедевр собственными руками.

Во время работы тяжело найти перерыв, чтобы полноценно принять пищу, для этого часто используют протеиновые коктейли или протеиновые батончики, последние покупать дорого, поэтому есть более простой способ создать всё самому без поиска спортивных магазинов.

Часто некачественные производители кроме протеина включают в состав батончиков обычный сахар вместо фруктозы и не брезгуют консервантами, именно эти протеиновые батончики привлекают большинство людей, так как цена играет важную роль в выборе конечного продукта.

Как сделать протеиновый батончик

     Запомните важные правила приготовления протеиновых батончиков и будьте всегда в форме, ведь протеин — это ключевой момент, играющий важную роль как при наборе массы, так и при похудении.

Правило № 1

     Купите протеиновый порошок, лучше выбирайте сывороточный, так как он быстро усваивается в организме, хотя Ваш выбор может лечь на любой из видов протеина. Смешайте его с мукой, которую можно принимать в сыром виде (кокосовая, зерновая из овсянки или миндальную).

Правило № 2

     После смешивания протеина с мукой добавьте молоко с низким содержанием жира до 1,5%, добавляйте такое количество жидкости, чтобы получилась тестовая густая масса, при помощи которой можно сформировать вид батончика.

 

Правило № 3

      После формирования батончиков, если они липкие или слишком жидкие добавьте муку, описанную в пункте № 1.

     Если наоборот батончик получился сухой и приготовленная смесь распадается, добавьте молока и придайте нужный вид достигнув золотой середины.

Правило № 4

   Подробите шоколад и растопите его на водяной бане, лучше выбирать чистые сорта чёрного шоколада, так как в нём меньше сахара, а его горьковатый вкус прекрасно сочетается с начинкой батончика (хотя если вы его не поклонник можно использовать любой вид шоколада), не лишним будет добавление горсти дробленых грецких орехов.

     После этого вылейте образовавшуюся шоколадную массу на батончики и дайте не много остыть.

    

Правило № 5

     После остывания шоколада необходимо поставить шоколадные протеиновые батончики в холодильник на 30 минут, после этого они готовы к употреблению и прекрасно подойдёт как для утреннего завтрака, так и для перекусов на работе или в дороге.

Рецепты протеиновых батончиков

   Для примера ниже будет показано з вида протеиновых батончиков с великолепным вкусом и прекрасной начинкой. Если масса будет слишком суховатой добавьте небольшое количество молока.

 

Батончики с кокосовой стружкой

— 2 мерные ложки протеина

— 2 ст. ложка кокосовой стружки

— 2 ст. ложки муки

— ¼ стакана молока

— 30-40 гр. растопленного шоколада

Батончики с тыквенным маслом

— 2 мерные ложки протеина

— 2 ст. ложки муки

— ¼ стакана молока

— 1 варенная свекла средний размеров

— 1 ст. ложка арахисового масла

— 30-40 гр. растопленного шоколада

Батончики с апельсином и клубникой

— 2 мерные ложки протеина

— 2 ст. ложки муки

— 0,5 стакана молока

— 30-40 гр. растопленного шоколада

— 0,5 стакана подробленного миндаля

— 0,5 стакана клубники

— 1 ст. ложка ванильной эссенции

— 1 ст. ложка апельсиновой цедры

Протеиновый батончик в домашних условиях

 

Рекомендуем Вам:

Батончики протеиновые своими руками | Спортивное питание | Do4a.com

Поделюсь своим опытом, как раз делал на НГ праздники, но решил не выкладывать т.к. результат не совсем удовлетворил. Сразу скажу, что предварительно посмотрел, конечно 3-4 ролика, поэтому будем считать рецепт «народным» 🙂

Сначала о минусах:

1. На овсянке: остаётся лёгкая горечь самой овсянки, несколько исправить ситуацию позволяет применение хлопьев Nordic;
2. Консистенция: более-менее хорошей твёрдости и плотности можно добиться только в холодильнике, если брать с собой быстро размягчается, употреблять не удобно;
3. Липкая поверхность: обваливание в хлопьях спасает частично, заворачивение в пищевую плёнку спасает, конечно, но употреблять всё равно не удобно;
4. Тяжесть в желудке: лично у меня вызвал батончик весом 85 гр (40 гр овсянки, 35 гр прота, др ингридиенты). Переваривал в 2 раза дольше, чем тарелку 80 гр овсянки с протом, но приготовленные традиционно.

Это мой опыт, возможно именно мне такая еда не подходит, но делать было интересно. В данный момент для себя оптимальным считаю ношение шейкера, пакетиков с фасованым протом, 0,5л воды и пары контейнеров с жравкой на работу.

Кому поможет, выкладываю самый удачный и съедобный мой рецепт (3-я версия, больше не делал):

1. Хопья Nordic 5 злаков — 40 гр
2. Прот «шоколад» — 35 гр
3. Семечки тыквы, дроблёные в кофемолке — 5 гр
4. Креатин — 2 гр
5. Лецитин соевый — 1 гр
6. Молоко 0,5% — 3 ст ложки
7. Половинка конфеты «Каракум»

Молоко нагреть в микроволновке до появления пузырьков, всыпать в него лецитин, положить раскрошенную половину конфеты, перемешать до растворения. В маленькую миску высыпать хлопья, прот, перемешать, вылить пол порции молочной «жижи», мешать крепкой столовой ложкой, подливать молоко по необходимости. Должна получиться консистенция достаточно твёрдого пластилина. Далее на кухонной доске раскатываем пищевую плёнку, выкладываем полученную массу колбаской длиной около 12-15 см, заворачиваем в плёнку, придаём нужную форму (плотно обжимая руками, можно использовать коврик-макуси, для роллов). Далее в холодильник на верхнюю полку 3-4 часа.

Как-то так, кому интересно возиться — пробуйте.

 

Протеиновые батончики рецепт с фото

Приготовь питательное и вкусное лакомство самостоятельно. Протеиновые батончики — это питательно и вкусно. Из указанного количества ингредиентов получается восемь батончиков. Готовить их можно и без шоколадной глазури — они вкусны сами по себе. А с глазурью превращаются в настоящий десерт. Хранить батончики можно без проблем в холодильнике в течение нескольких дней, но употреблять их рекомендуется комнатной температуры. В этом случае они особенно вкусны.

Протеиновые батончики

Ингредиенты и как готовить

К сожалению у Вас выключен или не работает Javascript. Для работы с большинством функций на нашем сайте это необходимый элемент. Обратитесь к своему администратору, чтобы решить этот вопрос.

ингредиенты на 8 порций

Блюдо рассчитано на 8 порций.

Список 50 ЛУЧШИХ рецептов мультиварки с высоким содержанием белка в Интернете

23 февраля 2018, 10:40 Опубликовано Брианн Ловатт

Одна из самых больших проблем для правильного питания — это управление временем. В условиях напряженной рабочей недели, графика физических упражнений, семьи или детей и общественной жизни трудно управлять приготовлением здоровой здоровой пищи каждый день.Откройте для себя мультиварку, мультиварку или популярный сейчас быстрорастворимый горшок; Типичный кухонный гаджет, который позволяет вам есть уже готовую еду, когда вы вернетесь домой (или проснетесь!).

В нашем поиске рецептов мультиварки, отвечающих требованиям как с высоким содержанием белка, так и с питанием, мы разработали множество блюд, которые можно заморозить, приготовить заранее или отведать прямо со своими близкими.

Универсальные мультиварки

Ингредиенты, приготовленные в мультиварке, должны выдерживать длительное приготовление; из-за этого продукты, такие как морепродукты и горох, которые быстро готовятся, не совсем идеальны.Однако медленный процесс приготовления не затрагивает питательные вещества и ароматизаторы, позволяя сохранить целостность пищи, что, в свою очередь, способствует вашему здоровью. Самое лучшее в них? Абсолютно универсален! Вам не нужно беспокоиться о том, чтобы приготовить жаркое в рабочий вечер или тако на обед. Скромная мультиварка сделает все это, даже если вы приготовите овсяные хлопья на завтрак.

Что касается наращивания мышечной массы, мы понимаем, что питание является ключевым фактором. И эти рецепты мультиварки позволят вам не сбиться с пути — с подходом «давай-давай».

Хотите еще больше протеина без холестерина? Взгляните на наш мега-список веганских рецептов с высоким содержанием белка.

В этом вкусном рецепте, который можно взять с собой пальцами, содержится 21,4 грамма протеина на порцию. В него входят суперзерновая киноа с бобами и свежими начинками. Этот рецепт, отличный от типичного текс-мекс, готов за 4 часа и требует минимального времени на приготовление.

Слои грибов и жемчужного лука объединены в этом сытном рецепте ужина с 31,2 граммами белка на порцию.Бальзамический уксус, оливковое масло первого холодного отжима, розмарин и гранат немедленно перенесут вас в сельскую местность Средиземноморья.

Нежная и сочная, можно было бы удивиться, если бы эта индейка не вышла из печи, за которой регулярно следят. Итальянские приправы в этом блюде, содержащие 38 граммов белка на порцию, лучше всего подходят для грудок индейки на костях.

4. Индийский карри с курицей в медленном приготовлении

В этом классическом карри, содержащем колоссальные 50,6 грамма белка на порцию, используется кокосовое молоко и очень полезная куркума.Повысьте уровень здоровья на ступеньку выше, подав его на восхитительной тонкой подушке из цветной капусты.

Этот вариант здоровой закуски полон липких, ароматных качеств и обеспечивает 48 граммов белка на порцию. С ананасовым соком, тапиоковой мукой и семенами кунжута, это тоже полезно. Наслаждайтесь свободой от чувства вины.

Этот креольский вариант, богатый нежирным белком, овощами и цельнозерновыми продуктами, за вычетом традиционных пакетов колбасы, содержит 33,6 грамма белка на порцию. С сельдереем, болгарским перцем и помидорами это блюдо получается острым, острым и очень сытным.

Эта полезная для здоровья версия испанской паэльи содержит 28 граммов белка на порцию, состоящую из смеси морепродуктов, нежирной куриной колбасы вместо чоризо, киноа и проросшего риса. Этот рецепт также богат клетчаткой и гарантирует, что приступы голода не исчезнут через несколько часов.

Растопленное во рту мясо, глазированные овощи и подливка порадуют даже самых придирчивых едоков. Добавьте к этому 43 грамма белка на порцию и рецепт, который вы не испортите. Отличная идея для ужина в те дни, когда вы запускаете мультиварку за 6-8 часов.

Приправленный красным вином, базиликом, лавровым листом и орегано, этот рецепт содержит 31 грамм белка на порцию. Основа томатного соуса острая, а говядина нежная на фоне твердой поленты. Однако общий выход рецепта огромен; предлагаем отрегулировать необходимое количество порций.

С хойсином, соей и рисом каждая порция этих оберток содержит 30 граммов белка. Автор предлагает заменить рис киноа, если хотите, чтобы он был полезнее. И, конечно же, салаты из салата всегда помогают избавиться от рафинированных углеводов.

Этот рецепт отлично замораживает и обеспечивает 30 граммов белка на порцию. Сделанный из нежирного фарша из индейки, киноа, жареных на огне помидоров и полезного сладкого картофеля, миска этого добра с буханкой цельнозернового хлеба сделает любой напряженный будний обед легким делом.

Говядина, овощи и бульон… Еда максимального комфорта. Это тушеное мясо содержит 50 граммов белка на порцию и состоит из смеси нежирной говядины, детского картофеля, моркови и гороха. Ароматические травы, такие как лавровый лист и тимьян, добавляют аромату.

Зудле или лапша из кабачков — отличный способ насладиться спагетти без калорий и глютена. В этом рецепте с 49 граммами протеина на порцию используется копченый перец для мощного пунша. Завершают его куриная грудка, помидоры, белое вино и итальянские травы.

Скинни редко бывает настолько вкусным: в этом супе, приготовленном в мультиварке, содержится 26,2 грамма белка на порцию. Этот суп с грудкой индейки, мускатной тыквой, свежей зеленой фасолью и ароматной пастой из красного карри по-тайски великолепен как блюдо.

Стейк из перца — одно из китайско-американских изобретений и быстрый способ насытить вкусовые рецепторы. Эта версия для медленного приготовления с 55 граммами белка на порцию гарантирует, что говядина тает во рту, а вкус умами останется.

Здоровый, но ленивый вариант куриной начинки, этот рецепт фахиты содержит 30,1 грамма белка на порцию. Подавайте в здоровых лепешках, чтобы получить быстрый и сытный обед. Саму курицу можно сочетать с овощами, если хотите.

Блюдо с истинным изюминкой кухни, этот рецепт восхитительной лазаньи содержит 31,2 грамма белка на порцию. А с такими ингредиентами, как кокосовый сахар, сыр рикотта, рисовый уксус, шрирача и водяные каштаны, это мечта для любителей попурри.

С 32,9 граммами белка на порцию, этот рецепт, сочетающий легкие ингредиенты с ароматами Нового Орлеана, отлично подходит для подачи на грядки из тонкого риса и овощей. Сделанный из колбасы Андуй и куриных грудок, он имеет большие возможности для добавления ингредиентов по выбору.

Да. Эти результаты можно получить в мультиварке. И с 53 граммами белка на порцию. Наслаждайтесь этой восхитительно сочной индейкой с чесноком, тимьяном и розмарином даже в напряженную рабочую ночь. В рецепте есть и соус.

Хотите поесть индийской еды на вынос без калорий? Этот такой же восхитительный веганский и скинни-коктейль содержит 18 граммов белка на порцию и множество вкусняшек в рукаве. Приготовленный на кокосовом масле и молоке и полностью безмолочный, этот рецепт лучше всего подавать с нааном или рисом.

Этот мясной рулет с нежирным говяжьим фаршем, дижонской горчицей и томатной пастой с хрустящей корочкой снаружи и пышным кусочком внутри идеально подойдет. В каждой порции содержится 27,1 грамма белка, а из остатков получится отличный бутерброд.

Этот сливочно-грибной бефстроганов, приготовленный в мультиварке, содержит 34 грамма белка на порцию. Он никогда не разочарует. Небольшие заменители, такие как цельнозерновые макароны и греческий йогурт, сохраняют рецепт здоровым.

Хотите немного уличных японцев? Приготовьте этот рецепт с куриными бедрами, свежим имбирем и чесноком и азиатскими соусами.При 36 граммах протеина на порцию, это делает блюдо полноценным, подаваемым на рисовой подушке с кунжутом.

Этот классический суп из макарон в мультиварке содержит волокнистые овощи, нежирный белок и цельнозерновые продукты. А с 28 граммами протеина на порцию закуски, он идеально подходит для ваших фитнес-целей. Превосходное и чистое питание.

Домашние колбаски — всегда отличная идея для проектов выходного дня; таким образом, вы контролируете, что в них входит. Этот рецепт с использованием сосисок из индейки содержит 25 граммов белка на порцию.Спагетти из цельнозерновой муки готовят в остром соусе.

Подавайте их с обугленной кукурузой и салатом, и ночь дичи никогда не выглядела так хорошо. С 44 граммами протеина на порцию ребрышек можно приготовить домашнюю смесь «Мемфис», которая достаточно универсальна, чтобы продолжить все ваши мясные приключения.

Этот свежий рецепт мультиварки отлично подходит для еженедельного приготовления еды. Он содержит богатые питательными веществами ингредиенты. Используемое мясо для бока увеличивает содержание протеина до 44 граммов на порцию, в то время как свежий летний соус добавляет достаточного количества остроты.

Эти фрикадельки могут быть немного калорийными, но скрытый сюрприз внутри и 32,2 грамма протеина всего лишь в одной шестой части рецепта делают их стоящими. Кроме того, используемые ингредиенты полезны и чисты.

Белый перец чили — одно из тех блюд, которые популярны в мире фуд-блогов. И эта полезная версия содержит в общей сложности 32 грамма белка на порцию. Этот рецепт, приготовленный из различных белых бобов и нежирных куриных грудок, также легко замораживается.

Легкое и свежее ризотто с лососем, приготовленное в мультиварке, с добавлением таких ингредиентов, как огурцы и свежий укроп, содержит 25 граммов белка на порцию. Без сахара и трансжиров, это будет здорово, если вы включите его в свой план здорового питания.

При 57 граммах протеина на порцию, мясо ягненка в этом рецепте отваливается прямо от кости! Приготовленное в говяжьем бульоне с горсткой ароматических веществ, таких как черный перец и розмарин, это блюдо из 5 ингредиентов абсолютно без суеты.

У вас нет тажина? Нет проблем! Вы можете воссоздать восхитительно пьянящий вкус хорошего африканского тагина в своей мультиварке.Этот рецепт полезен для здоровья — в нем есть все, от раса аль-ханаута до куркумы, и он обеспечивает 36 граммов белка на порцию.

Еще одна отличная идея для приготовления еды для напряженной рабочей недели. Вы будете удивлены, как в этом рецепте используются повседневные ингредиенты для создания ароматных тайских вкусов. Каждая порция содержит 33,4 грамма белка, и ее легко сложить в холодильнике на потом.

Этот суп из тако из чечевицы веганский и не содержит глютена. Сделано из смеси болгарского перца, черной фасоли и чечевицы, в каждой порции всего 37.4 грамма белка. На самом деле, содержание насыщенных жиров тоже всего 1,9 грамма! Ешьте сколько душе угодно.

Почему-то брокколи всегда находит свое место в мясных рецептах здорового питания! И этот ничем не отличается. Используя нежирную говядину вместе с такими соусами, как соевый, шрирача и устричный, это блюдо содержит в общей сложности 43 грамма белка на порцию.

Это одно из тех блюд, которыми вы наслаждаетесь с 5 другими людьми. Умеренные перекусы на самом деле могут помочь сохранить физическую форму жеребят, и этот рецепт обеспечивает 27+ граммов белка и большое количество растительной клетчатки на порцию.

При 291 калории этот рецепт не повлияет на калорийность вашего рациона. Благодаря 30 граммам белка, меду, овощному бульону, рисовому винному уксусу, соевому соусу и вустерширскому соусу свиные отбивные становятся сочными и влажными.

Зелень удобна в еде. Центральное место в этом блюде занимают красивый зеленый соус песто, горох и спаржа с 22,4 граммами белка на порцию. Это легко приготовить за 4-5 часов на медленном огне — с минимальной подготовкой и максимальным вкусом.

С более чем 22 граммами протеина на порцию и большим размером эта запеканка станет вашим ответом на завтрак перед сном.С яйцами, картофельными оладьями, беконом и брокколи — считайте это классическими блюдами для завтрака, собранными в одном!

Еще один номер без суеты, тушеный цыпленок, приготовленный в мультиварке, пропитан ароматом и может быть универсальным компонентом для бутербродов, оберток, салатов и многого другого. В этой версии гамбургера из цельной пшеницы содержится 28 граммов белка на порцию.

Курица, киноа и нут готовятся с тмином, чесноком и перцем в течение долгого времени, чтобы создать этот успокаивающий рецепт еды прямо из миски.Каждая порция содержит в общей сложности 37,3 грамма протеина и предлагает множество различных начинок.

Тушеное блюдо с согревающим ароматом солонины и специй для маринования. В этом рецепте низкое содержание соли из-за отсутствия рассола. 54 грамма протеина на порцию помогут вам оставаться сильными в течение многих тяжелых часов.

Этот рецепт, разделенный на 6 порций, содержит более 50 граммов белка в каждой. Это традиционное блюдо в греческом стиле с множеством полезных вкусов, включая анчоусы, средиземноморские травы и мясо, которое падает прямо с вилки.

Чечевица — отличный источник растительного белка без вредных жиров, и в этом рецепте содержится 16 граммов ее на порцию. Он также имеет высокое содержание клетчатки — 13,7 грамма. Горчица, чеснок, кайенский перец и соя создают восхитительный вкусовой профиль.

Сладкий картофель и клубника — сочетание вкусов, достойное изысканной кухни, прямо у себя дома. В этом рецепте, содержащем 27 граммов белка на порцию, используются простые ингредиенты, но конечный результат непростой. Нежная и острая свинина.

Постное мясо, тако и домашняя приправа? Определенно да! Этот рецепт с 30 граммами белка на порцию, приготовленный на оливковом масле и поданный с большим количеством свежих начинок, отлично подходит для поздних завтраков, обедов или когда возникает чувство голода.

Еще один рецепт, который доказывает, что мультиварка беспроигрышна для цельного жаркого. В одной порции содержится 72,6 грамма протеина. С классическим британским жареным вкусом лимона, чеснока, тимьяна и перца.

Шаурма понравится публике, и пусть вас ждут шаурмы! Этот рецепт идеально подходит для употребления в пищу с кус-кусом или в обертках из лаваша. Из него получается восхитительно нежная и ароматная баранина. В каждой порции содержится 68 граммов белка.

Этот сладкий картофель, сделанный из острой итальянской колбасы, содержит 39 граммов белка на порцию.Базовый рецепт легко приготовить для напряженного буднего дня, так как его можно подавать в трех различных типах блюд. Удобно и вкусно!

И в качестве последнего рецепта, вот еще одна из тех самодельных повседневных закусок, наполненных восхитительным соусом дзадзики. Эти обертывания с куриным гироскопом содержат 27,1 грамма белка и напоминают аромат открытого неба и летних каникул.

Категория: Белковые рецепты

Этот пост написала Брин Ловатт

.

Crockpot Chicken Breast — Так легко приготовить и добавить белок в любое блюдо!

Я готовлю эту куриную грудку в крокпоте каждую неделю, чтобы добавлять нежирный и полезный белок в салаты и другие блюда. Это так просто и никакой жидкости не требуется!

После того, как я опубликовал на прошлой неделе куриную запеканку Tex-Mex, я получил массу писем и комментариев от вас, спрашивающих, как именно я готовлю куриную грудку в мультиварке. Вот как! Я делаю это каждую неделю, поэтому у меня всегда есть возможность добавить белок в любую еду, которую я готовлю в это время.

Вы можете нарезать курицу кубиками и приготовить куриный салат, или бросить ее в пасту, измельчить и положить в буррито или суп, или нарезать ломтиками и посыпать жареным сыром. Это чрезвычайно универсальный и быстрый способ сделать пищу более здоровой и сытной.

Зачем варить куриную грудку в мультиварке?

Потому что я считаю, что из него получается самая сочная и нежная курица из всех, которые я пробовал.

Конечно, это займет несколько часов, но это стоит того, чтобы курица приготовилась медленно и осторожно, и приготовление полностью осуществляется вручную, и ее легко приготовить.Я обнаружил, что с помощью других методов, таких как запекание, пашот и курица быстрого приготовления, слишком легко переварить курицу и в итоге получить резиновый кусок мяса. И я ненавижу сушеную курицу!

Как приготовить курицу в мультиварке:

Во-первых, вы возьмете упаковку весом 2–3 фунта куриных грудок без кожи и костей и прижмете их как можно более равномерно к дну мультиварки:

Теперь обильно посыпьте куриные грудки солью:

Также измельчите немного черного перца поверх курицы:

Затем вы можете добавить любые приправы, какие захотите.Иногда делаю зелень, например, тимьян:

А в других случаях, если я знаю, что использую курицу для чего-нибудь мексиканского, например, тако или буррито, я вместо этого посыпаю курицу приправой для тако. Вы действительно можете добавить все, что хотите, и оценить суммы на глаз.

После того, как вы посыпали приправой, закройте крышку и поставьте кастрюлю в кухонный блок.

Как долго вы варите куриную грудку в мультиварке?

Я считаю, что около 3 часов на медленном огне — это как раз то, что нужно, с одним единственным слоем, чтобы курица полностью приготовилась до 165 градусов F.Это время может незначительно отличаться в зависимости от марки мультиварок.

Моя мультиварка на 4 литра стоит 15 долларов! Может быть, однажды я получу более дорогой, но этот отлично справляется со своей задачей и работает для нашей маленькой семьи.

Если у вас есть другая мультиварка, вы можете использовать термометр, чтобы проверить, сколько времени нужно вашей конкретной мультиварке, чтобы достичь нужной температуры, но трех часов на слабой плите должно хватить.

Вам нужно добавить жидкость в мультиварку?

Пока курица однослойная, нет, в этом нет необходимости.Каждый кусок курицы касается мультиварки, и это все, что вам нужно. Если вы готовите курицу в несколько слоев, вам нужно будет добавить жидкость, чтобы полностью покрыть ее, но я не рекомендую этого делать. Потому что тогда вам придется добавить жидкость для покрытия, и приправы не пристанут к куриной грудке.

Если вы действительно хотите приготовить куриную грудку в несколько слоев, добавьте бульон, чтобы она покрылась слоем, чтобы курица приготовилась равномерно. В противном случае он будет готовиться неравномерно, потому что верхние слои не будут соприкасаться с дном мультиварки.

Другой совет: Независимо от того, какую мультиварку вы используете, старайтесь вообще не снимать крышку во время приготовления, так как это значительно увеличивает время приготовления.

Я надеюсь, что это ответит на многие ваши вопросы, и если у вас есть другие, отправьте их ниже, и я отвечу. Удачного приготовления!

Куриная грудка в медленноварке

Время приготовления: 5 минут

Время приготовления: 3 часа

Общее время: 3 часа 5 минут

Эта куриная грудка в медленноварке — это простой способ добавить нежирный и полезный белок в салаты и другие рецепты.Это очень просто!

Для цыпленка в горшочке

• 3 куриные грудки без костей и кожи
• соль
• перец
• травы
• специи

Идеи использования курицы (по желанию)

• Выложите один ровный слой куриных грудок на дно мультиварки.

• Посыпьте чем угодно, например солью, перцем, приправами, травами и т. Д.

• Готовьте на медленном огне примерно 3 часа *, пока температура цыпленка не достигнет 165F на цифровом термометре.Теперь он готов к употреблению и может быть использован в рецептах.

* Вам нужно будет узнать время, необходимое вашей мультиварке для полного приготовления. Моя занимает 3 часа.

калорий: 257 ккал, белок: 47 г, жиры: 5 г, насыщенные жиры: 1 г, холестерин: 144 мг, натрий: 262 мг, калий: 836 мг, витамин A: 70 МЕ, витамин C: 2,7 мг, кальций: 11 мг, железо: 0,8 мг

Питание оценивается с использованием базы данных по пищевым продуктам и предназначено только для использования в информационных целях.

Курс: основное блюдо

Кухня: американская

Ключевое слово: куриная грудка в мультиварке, куриная грудка в мультиварке

Раскрытие: этот пост содержит партнерскую ссылку.

.

Минутку …

Включите файлы cookie и перезагрузите страницу.

Этот процесс автоматический. Ваш браузер в ближайшее время перенаправит вас на запрошенный контент.

Подождите до 5 секунд…

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! [ ]) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] +! ! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + ( !! []) + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (! ! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! []))

+ ((! + [] + ( !! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! [ ]) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ]) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [])) / + (( ! + [] + (!! []) — [] + []) + (+ !! []) + (+ !! []) + (! + [] — (!! [])) + ( ! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] +! ! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [ ] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (! ! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) +! ! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [ ]) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] ))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + [ ]) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + ( !! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [ ] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [])) / + ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [ ] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (! ! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [ ]) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] —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— (!! [])) + (! + [] + (!! [] ) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] ) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] +! ! [] + !! [] + !! [] + !! []))

+ ((! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [ ] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (! + [] — (!! [])) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [ ] + !! [] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! [])) / + ((! + [] + (!! [] ) + !! [] + []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! [] + !! []) + (+ !! []) + (+ !! []) + (+ !! []) + (! + [] + (!! []) — []) + (! + [] + (!! []) + !! [] +! ! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [] + !! []) + (! + [] + (!! []) + !! [ ] + !! [] + !! [] + !! [] + !! []))

.

Рис в горшочках | Идеальный рис в мультиварке

Рис в мультиварке — это мой секрет приготовить обед на столе без лишних хлопот. Приготовление риса в мультиварке означает, что половина обеда будет готова без каких-либо усилий! Сэкономьте время на плите, приготовив идеальный рис в мультиварке или мультиварке.

Как вы относитесь к рису в целом?

Вы поклонник белого или коричневого риса?

Или вы считаете, что все зерна — дьявол, и этого следует избегать?

Я горжусь тем, что недавно переехал в лагерь «Большинство злаков — дьявол» (из лагеря «все зерна — дьявол»), а моим соседом по койке в лагере MGATD был белый рис.

Большую часть жизни я не ценил белый рис.

Я верю в то, что цельнозерновые продукты предпочтительнее их «белых» аналогов ради питательных свойств, но только до определенной степени.

Белый рис может иметь более высокий гликемический индекс (что означает, что он заставляет ваш уровень сахара в крови повышаться и падать быстрее), но он также намного легче переваривается — как зерна — чем коричневый рис (который, для меня, все еще остается довольно тяжело для желудка), и я люблю (ЛЮБЛЮ) суши. Итак, хотя я все еще придерживаюсь довольно низкоуглеводной, благоприятной для палео диеты *, когда мне нужно большое количество углеводов (без глютена), я люблю белый рис.

* На самом деле, многие Палеодиагностика за последние год или два приняли белый рис, так что я здесь не один.

Единственная проблема — с любым рисом (кроме шума в нем мышьяка, который в белом рисе намного меньше, чем в коричневом, и еще ниже, если вы покупаете рис, выращенный в Азии, а не в США. беспокоитесь о мышьяке в рисе, но я понимаю, что некоторые из вас могут быть.) — это время, необходимое для приготовления.

У меня из детства сохранилось странное воспоминание о том, как мои родители готовили рис медленно, на медленном огне, очень осторожно, почти постоянно помешивая.Когда я готовлю рис на плите, я обычно не проявляю такого терпения и получаю неравномерно приготовленную, возможно, слегка подгоревшую партию, но я ни в чем не признаюсь.

Это подводит меня к еще одному любовному письму к моей мультиварке.

Рис действительно нужно готовить «медленно и медленно»

А если вы готовите рис в мультиварке, он не горит и не готовится неравномерно, как на плите. Я уверен, что есть какое-то очень рациональное объяснение распределения тепла или чего-то в этом роде, но все, что меня волнует, это то, что я могу приготовить большую партию риса почти без усилий.

Кроме того, использование мультиварки избавит вас от необходимости покупать и хранить рисоварку. У меня небольшая городская кухня с ограниченным пространством для хранения вещей, поэтому я стараюсь использовать как можно меньше гаджетов!

Не пропускайте ополаскивание до того, как рис пойдет в мультиварку

Это требует немного усилий, но оно того стоит! Тщательно промывая рис перед приготовлением, вы удаляете излишки крахмала, позволяя рису превратиться в нежные пушистые зерна.Если вы пропустите ополаскивание, из-за того, что излишки крахмала, прилипшие к зернам, заставят ваш рис слипаться в один большой комок, создавая конечный продукт, который больше напоминает рисовый пудинг, чем пушистую основу или гарнир, которые вы хотели.

Так что потратьте несколько лишних минут, чтобы промыть рис, прежде чем бросить его в мультиварку с водой, уйти и вернуться к партии идеального риса.

Не только для белого риса

Этот метод работает и с диким или коричневым рисом.Добавьте 2 стакана воды и щепотку соли на каждый стакан (промытого) дикого или коричневого риса. Я также люблю добавлять 1 столовую ложку сливочного масла или топленого масла на чашку риса, что дает более богатый вкус и помогает предотвратить прилипание риса к миске медленноварки во время приготовления. Готовьте на медленном огне 2,5 — 3 часа, пока вода не впитается, а зерна не лопнут и не станут мягкими. Взбить вилкой и подавать. Если через 2,5–3 часа приготовления рис еще не готов, добавьте еще 1/2 стакана воды, перемешайте и

. Если вы плохо переносите коричневый рис, вы можете попробовать пророщенный коричневый рис.На этапе проращивания происходит разрушение внешней оболочки, в результате чего получается зерно, которое легче усваивается, а некоторые питательные вещества внутри становятся более биодоступными (для вашего организма легче получить доступ и использовать).

Я использую проросший коричневый рис, а я — дикий рис.

И, наконец, несколько читателей спросили, какой размер и модель мультиварки я использовал для этого, потому что это влияет на время приготовления. Я использую эту 4-литровую модель.

Часто задаваемые вопросы

• Какой сорт риса мне следует использовать? Я обнаружил, что для этого лучше всего подходит длиннозерный рис.Особенно рекомендую Жасмин или Басмати. Как я уже упоминал выше, вы также можете использовать коричневый или дикий рис.
• Как я могу ароматизировать рис? Вы можете добавить любую приправу по вкусу. Добавьте к нему неочищенный рис и воду, перемешайте и готовьте, как описано ниже. Если вы не задумываетесь о каком-то конкретном рецепте или кухне, вы можете просто заменить часть или всю воду куриным бульоном и добавить щепотку чесночного порошка и / или свежемолотого черного перца. Это приправит рис без добавления каких-либо ароматов, которые могут противоречить вашей еде.
• Могу я приготовить это блюдо из одного горшка? Вы имеете в виду под добавлением протеина? Да, но не торопитесь. В Google и Pinterest есть множество полезных рецептов для мультиварки, в основе которой лежит рис, и все готовятся вместе. Выбирайте!
• Какую мультиварку использовать? Я использую эту мультиварку Cuisinart на 4 литра, в которой также есть настройки медленного приготовления с высокой и низкой скоростью, а также настройки приготовления на пару и тушения. Очень рекомендую!

Подавать с…

Есть много способов использовать рис в медленном приготовлении на кухне, но вот несколько советов:

Для чего вы будете его использовать?

PS: Узнайте больше рецептов мультиварки здесь!

Выход: 2 чашки

Время приготовления: 1 минута

Время приготовления: 2 часа

Общее время: 2 часа 1 минута

Рис в горшочках — мой секрет приготовления обеда стол с минимальной суетой.Приготовление риса в мультиварке означает, что половина обеда будет готова без каких-либо усилий! Сэкономьте время на плите, приготовив идеальный рис в мультиварке или мультиварке.

Ингредиенты

• 1 стакан жасминового риса
• 1 щепотка мелкой морской соли, дополнительно
• 1 1/2 стакана воды
• 1 столовая ложка сливочного масла или топленого масла (необязательно)

Инструкции

1. Тщательно промойте рис в мелкоячеистое сито, пока сток не станет прозрачным.
2. Поместите промытый рис в чашу мультиварки и посыпьте сверху солью.
3. Залейте рис водой и добавьте масло, если используете.
4. Накрыть крышкой и варить на медленном огне 2–2 1/2 часа, пока рис не станет мягким.
5. Раскрыть рис, взбить вилкой и подавать.

Примечания

• Сливочное масло (или топленое масло) рекомендуется, но не обязательно. 1 столовая ложка сливочного масла на чашку сухого риса придает приятную насыщенность готовому рису, а также помогает предотвратить прилипание риса к миске медленноварки.Вы можете опустить его, если хотите.
• Если можете, размешайте рис вокруг отметки в 1 час. Это помогает рису готовиться равномерно. В противном случае ваш рис будет готовиться немного неравномерно (более влажный внизу, более сухой вверху), но если вы хорошо перемешаете рис после того, как он будет готов, это не будет проблемой.

• Этот метод работает также с диким или коричневым рисом. Добавьте 2 стакана воды и щепотку соли (и 1 столовую ложку масла, что рекомендуется, но не обязательно) на каждую чашку (промытого) дикого или коричневого риса.Готовьте на медленном огне 2,5 — 3 часа, пока вода не впитается, а зерна не лопнут и не станут мягкими. Взбить вилкой и подавать. Если рис не приготовился до желаемой консистенции, добавьте еще 1/2 стакана воды, накройте крышкой и готовьте еще примерно 20–30 минут.
• Для большего вкуса замените часть или всю воду куриным бульоном (который, кстати, также можно приготовить в мультиварке!)
• 1 порция: 1/2 стакана вареного риса
• Храните остатки в герметичном контейнере в холодильнике до недели.

Рекомендуемые продукты

Как партнер Amazon и участник других партнерских программ, я зарабатываю на соответствующих покупках.

Пищевая ценность:

Выход: 6 Размер порции: 1/2 стакана
Количество на порцию: Калорий: 34 Всего жиров: 0 г Насыщенные жиры: 0 г Транс-жиров: 0 г Ненасыщенные жиры: 0 г Холестерин: 0 мг Натрий: 25 мг Углеводы: 7 углеводов 1г

Вы приготовили этот рецепт?

Пожалуйста, оставьте мне комментарий ниже или поделитесь фотографией в Instagram и дайте мне знать, что вы думаете!

.

Вопрос: Как готовить протеиновые батончики? — Кулинария и гостеприимство

Содержание статьи:

 

FITNESS батончик БЕЗ выпечки ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ,Диетические rawnola / гранола за 5 мин БЕЗ САХАРА

Показать описание

Калорийностьна 100 г – 340 ккалБ – 9.3 гЖ – 12.8 гУ – 57.2 г.
Как приготовить батончики мюсли? Эксперименты с овсянкой могут быть бесконечными. Особая прелесь – это творить из нее десерты, и сегодня мы сделаем полезный перекус – овсяные батончики мюсли!
Ингредиенты:
↝ 2 стакана овсянки.
↝ Орехи и семечки 150 гр,.
↝ Сухофрукты 50-100 гр,.
↝ Кокосовая стружка.
#Фитнес батончики #БЕЗ выпечки, 3ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ, #Диетические #ВКУСНЫЕ,#ПОЛЕЗНЫЕ #rawnola / #гранола за 5 мин БЕЗ САХАРА.

Полезные овсяные батончики без выпечки. мюсли для завтрака.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ БАТОНЧИКИ с МАЛЕНЬКИМ секретом, Как сделать батончики-мюсли,.
! БАТОНЧИКИ МЮСЛИ сытный и полезный перекус! БАТОНЧИК МЮСЛИ / ЗЛАКОВЫЙ ПОЛЕЗНЫЙ ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЙ, без выпекания.
FITNESS рецепты: Протеиновые батончики. Питание при похудении,.
ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ БАТОНЧИКИ ЗА 10 МИНУТБатончик мюсли без запекания своими рукамиФитнес батончик!!Полезные сладости совсем не сложно приготовить! Пп сладости.
#Энергетические, БАТОНЧИКИ ИЗ ОВСЯНКИ | БАТОНЧИКИ МЮСЛИ.
Фитнес батончики без выпекания.
Как сделать энергетические фитнес батончики в домашних условиях без выпекания.
Фитнес-кухня: Энергетические Батончики Своими Руками!
Готовим Полезные Перекусы И Десерты ♡.
Фитнес кексы без муки, масла и сахара за 5 минут.
5 СПОСОБОВ СДЕЛАТЬ ВКУСНЯШКУ В МИКРОВОЛНОВКЕ!
Как приготовить БАТОНЧИК МЮСЛИ | Гранола.
БАТОНЧИКИ МЮСЛИ, Овсяные батончики рецепт без выпечки,.
Энергетические батончики мюсли своими руками. Батончики из овсянки без банана и без выпечки.

#Батончики #Энергетическиебатончики #Рецепт.
FITNESS рецепты Протеиновые батончики БЕЗ выпечки.
eнергетические батончики мюсли в домашних условиях / The energy bars at home.
Печенье / батончики без выпечки Вкусно, полезно и быстро! RAW.
Батончики МЮСЛИ ☆ Полезные рецепты ☆ ФИТНЕС батончики.
Энергетический батончик мюсли | Гранола рецепт.
БАТОНЧИКИ МЮСЛИ своими руками / Батончики мюсли дома / Батончики МЮСЛИ из овсянки.
Фитнес батончики и шоколадки при похудении

Видео взято с канала: Natur Product

---

 

Как сделать протеиновые батончики в домашних условиях

Видео взято с канала: Кухарим

---

 

ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ РЕЦЕПТ как сделать протеиновые конфеты энергетические батончики дома

Видео взято с канала: Кулинар на Сушке

---

 

Протеиновые батончики в домашних условиях

Видео взято с канала: Силовое шоу

---

 

ПРОТЕИНОВЫЕ батончики в домашних условиях! Что ДЕШЕВЛЕ???

Видео взято с канала: Владимир Чебаненко

---

 

ЕДА для ПРЕССА. Как сделать ПРОТЕИНОВЫЕ БАТОНЧИКИ

Видео взято с канала: Kseniya Trefilova

---

 

Протеиновый батончик в ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ (Как приготовить? Рецепт)

Видео взято с канала: MIKE BOREYKO

---

Как сделать штангу для подтягивания на открытом воздухе и параллельные брусья — оборудование для самостоятельного фитнеса

В этой статье подробно описаны шаги по созданию фиксированной перекладины для подтягивания на открытом воздухе, которая переживет ваших внуков. У вас также есть возможность создать набор параллельных брусьев, чтобы создать идеальную схему силовых тренировок с собственным весом.

Снаряжение

не является более простым, чем штанги с собственным весом, но вы можете развить невероятную силу и четкость с помощью множества различных упражнений, которые будут бросать вам вызов на долгие годы с этой установкой.

Это то, что мы строим …

Требования к штанге для подтягивания

Наши требования к проекту штанги для подтягивания —

• Соответствующий размер и пространство для эффективных упражнений — для выполнения разнообразных обычных упражнений без ущерба для формы или техники (например, подтягивания, отжимания, подъемы мышц, подъемы ног и различные движения для уличных тренировок вольным стилем).
• Heavy Duty — прочный и достаточно крепкий, чтобы как минимум один человек мог тренироваться безопасно и интенсивно.
• Атмосферостойкость — подходит для использования на открытом воздухе и выдержит испытание временем.

Прочная конструкция и внешняя обстановка этого тренажерного зала с собственным весом предоставят вам идеальное место для работы со штангой вольным стилем и более чем достаточно места для подтягиваний мышц, стойки на руках на перекладине или подвешивания гимнастических колец.

---

Необходимые инструменты и материалы

Вот материалы, которые вам понадобятся для изготовления одной перекладины для подтягивания —

• 2 стойки 5×5 дюймов, 10-11 футов (в зависимости от вашего роста)
• Стержень — (Здесь есть два варианта, дополнительную информацию см. В разделе «Сварные швы» ниже)
• Вариант 1: стальная труба толщиной 33 мм с приварными скобами по размеру
• Вариант 2: стальная труба 33 мм и 2 монтажных стакана
• Саморезы и шайбы 4 x 4 дюйма (толщиной 10 мм)
• 2 пакета быстросохнущего Postcrete
• Примерно 6-10 мешков товарного бетона (или можно замешать самостоятельно)
• Мешочек с гравием
• Краска для защиты деревянных столбов
• Красная оксидная краска (жестяная банка или аэрозольный баллончик), предотвращающая ржавление стержня.

… и необходимые инструменты —

• Лопата
• Кисть толстая
• Уровень духа
• Удлиненный стержень или ручка от метлы
• Рулетка
• Тачка или бункер для бетонирования
• Сверло со сверлом 9 мм и 10 мм
• Разводной ключ
• Дополнительная пара рук!

---

Создание перекладины для подтягивания

Узнайте, как сделать фиксированное положение на открытом воздухе, используя приведенные ниже инструкции.Это даст вам одну очень прочную перекладину для подтягиваний, которая будет поддерживать ваши тренировки с собственным весом на долгие годы —

1. Отметьте на земле (5 футов друг от друга) места, где вы хотите установить стойки для перекладины.
2. Выкопайте квадратные ямы размером 10 x 10 дюймов, следя за тем, чтобы сделанные вами отметки в земле находились посередине ям. Эти отверстия должны быть примерно 3 фута глубиной для 10-футовых столбов или 3-4 фута для 11-футовых столбов.
3. Используйте около 2-3 дюймов гравия в отверстиях, чтобы улучшить дренаж воды и предотвратить гниение дерева.Следует добавить больше или меньше гравия, чтобы высота столбов была одинаковой.
4. Покрасьте столбы краской для забора или защитным составом для дерева.
5. Вставьте столбы в яму и попросите пару человек держать их. Убедитесь, что они:
1. В соответствии друг с другом
2. Такой же высоты
3. Плоские края на обеих стойках параллельны
4. Straight (используйте уровень)
6. Залейте по одному пакету сухого Postcrete в каждое отверстие вокруг столбов и еще раз проверьте уровни.
7. (Следуя инструкциям) Добавьте необходимое количество воды в Postcrete. Ткните смесь ручкой метлы или палкой, чтобы смешать воду с порошком. Убедитесь, что стойки выровнены и выровнены во время высыхания Postcrete. Обычно время высыхания составляет 3-5 минут.
8. Смешайте бетон (следуя инструкциям на мешке), заполните отверстие и выровняйте. (Время схватывания 1-2 дня)
9. Крепление стержня
10. Измерьте точное расстояние в миллиметрах между вершинами стоек (там, где вы хотите установить планку).Сделайте пруток у местного торговца сталью / розничного продавца / изготовителя, используя размеры. Для получения дополнительной информации см. Раздел «Сварные швы» ниже.
11. Очистить шину и покрасить ее красной окисью.
12. Удерживайте планку в нужном месте, убедившись, что она ровная, и отметьте отверстия для точек сверления. Снимите планку и просверлите отметки 3 1/2 дюйма — 4 дюйма (такой же длины, как и резьба на болтах. Используйте сверло 9 мм, даже если это болт 10 мм).
13. Закрутите болты и шайбы с помощью гаечного ключа, чтобы зафиксировать планку на месте и закончить установку для подтягивания!

Крепление на стержне

По сути, у вас есть два варианта: сварное крепление для балки или крепление для стержня и чашки своими руками.

Намного предпочтительнее, чтобы тяговый стержень был изготовлен по индивидуальному заказу и сварен в местной компании по производству металлоконструкций. На изображении справа показан пример крепления сварочной штанги. Спецификация этой панели:

• Стальная труба толщиной 33 мм с приварными скобами 100 x 40 мм на каждом конце (2 отверстия 10 мм на каждой скобе).
• Трубка должна быть около 1,4 метра, включая кронштейны, но измерьте ее после установки стоек!

Если использование местной сталелитейной компании не является вариантом, вы можете пойти по маршруту DIY и использовать штангу и установленную муфту для чашки, но сварной вариант лучше, поскольку штанга фиксирована и не может вращаться с более тяжелой конструкцией.

---

Построение параллельных стержней

Параллельные брусья — еще одно отличное дополнение к вашему тренажерному залу с собственным весом на открытом воздухе, которое вы можете построить самостоятельно.

Параллели можно использовать в основном для упражнений с отжиманиями, которые являются еще одним стабильным упражнением с собственным весом, которое каждый должен подумать о добавлении в свой распорядок дня. Эти штанги также позволяют попрактиковаться в плавном переходе от одной штанги к другой, что является убедительной демонстрацией силы и ловкости.

Для создания параллельных брусьев вы просто используете тот же процесс, что и выше, но используя более короткие стойки (параллельные брусья, изображенные ниже, находятся на высоте 5 футов над землей, с 2.5 футов под землей) и два набора перекладин устанавливаются параллельно на ширине плеч.

Убедитесь, что штанги зафиксированы на одинаковой высоте с помощью спиртового уровня.

---

Строительство комбинированных брусьев для отжиманий и отжиманий

Если у вас мало места и вы ищете одновременно перекладины для подтягиваний и отжиманий, вместо того, чтобы строить две отдельные части оборудования, вам следует подумать о такой комбинированной конструкции —

Соединение перекладины для подтягивания и опускания в одно целое уменьшит количество стоек и бетона, что также сэкономит время и деньги на установку.

---

Тренировка на штанге

Возможности тренировок с этими фитнес-планками практически безграничны. Начните с некоторых базовых движений с собственным весом, а по мере того, как вы будете продвигаться дальше, вы можете начать объединять упражнения для работы со штангой вольным стилем.

Забудьте все, что вы знаете о силовых тренировках, пока не попробуете тренировку со штангой с собственным весом. Он просто не имеет себе равных в плане создания грубой силы и стройного, точеного телосложения.

Тренировка на грифе для начинающих

Некоторые из основных движений, с которых вы должны начать, включают:

Продвинутый курс обучения адвокатуры

Если вы освоили основы и ищете дополнительные задачи, вы можете попробовать прикрепить гимнастические кольца к перекладине, чтобы повысить сложность упражнений, добавив нестабильности свободно движущихся колец.

Вы также можете постепенно повышать интенсивность тренировок с помощью регулируемого жилета с утяжелителями, который создает серьезную силу и обеспечивает быстрый прогресс в вашей физической форме.

Посмотрите на спортсменов Fitstream Ли Уэйда Тернера и Джея «KillinGravity» в видео ниже, показывающем, что вы можете делать на перекладинах с небольшой самоотдачей —

---

Другие подходы к созданию планки для подтягивания

Ознакомьтесь с этим альтернативным подходом к созданию собственного турникета на открытом воздухе, присланным нам компанией FitnessFAQ:

Характеристики подъемника

• 2.03 пруток из нержавеющей стали (34-35 мм)
• 2 x 3,7 м (100 мм x 100 мм x 4 мм) Оцинкованные стойки
• 2 заглушки оцинкованные
• Бетонная смесь 0,6 м3 (камни 25 МПа X 14 мм)

Размеры отверстия

• 500 мм x 500 мм x глубина 1,2 м
• Расстояние между стойками (внутри) 1,7 м
• Расстояние от земли до перекладины 2,5 м (достаточно места для ног, даже если рост> 6 дюймов)

---

Пример перекладины для подтягивания на открытом воздухе

Спасибо Мэри МакМертри за присланную нам установку —

« Просто хотел сказать вам, ребята, спасибо за публикацию о том, как использовать перекладину для подтягивания на открытом воздухе.С момента первого просмотра поста у меня ушло больше года, но, наконец, у меня появилось пространство, время и деньги, чтобы вставить его (вместе с набором планок для погружения), и это получилось великолепно. В итоге я использовал утопленные стойки 4×4 длиной 11 футов на 3 фута для перекладины для подтягивания и 8-футовые стойки на 3 фута для перекладин. Полосы немного меньше, чем в ваших инструкциях (1 дюйм вместо 1 1/4, потому что у меня руки меньше), но они твердые. Включая картинку, чтобы вы могли увидеть, как я все это собрал. Я новичок в художественной гимнастике / уличных тренировках, поэтому с нетерпением жду возможности увидеть, что я могу делать со временем с моим новым оборудованием. «

Гарсия Симпсон также поделился результатами своего проекта DIY Pull-up and Dip Station —

« Б / у —

• (2) стойки 4x4x10ft
• (3) стойки 4x4x8ft
• (1) 1 оцинкованная труба 1/4 дюйма длиной 5 футов
• (2) 1 1/4 дюйма оцинкованная труба длиной 54 дюйма

Столбы обработаны давлением, я покрыл их морилкой Томпсона / гидрозатвором, а затем покрасил в коричневый цвет.Стержни удерживаются на месте путем просверливания отверстия диаметром 1 1/4 дюйма в стойке и закрываются окрашенными колпачками из ПВХ. Открытая резьба закрывается водопроводной лентой для предотвращения ржавчины от дождя и конденсата. Я также просверлил отверстие диаметром 3/8 дюйма в стойках и трубе и установил (4) оцинкованных болта с квадратным подголовком длиной 3/8 x 4 дюйма с шайбой и гайкой, чтобы предотвратить вращение стержня.

Высота подъемной перекладины составляет 7 футов при 3 футах под землей, а высота опускных перекладин составляет 5 футов при 3 футах под землей.Я добавил 2х4 между стойкой для наклона и стойкой для подъема штанги, чтобы она действовала как ступенька для моего сына. В целом это был довольно крутой и веселый проект, и что меня радует, так это то, что я сделал все сам. «Спасибо, что поделились, Гарсия!

Этот пример, отправленный нам Ричардом Янгом, показывает комбинированную перекладину для подтягивания и станцию ​​для окунания , установленную в его саду дома —

Далее, отправлено нам Хави и Самантой, которые решили построить в своем саду собственную станцию ​​для подтягиваний и параллельных брусьев для себя и своих клиентов PT @ Dillys.co.uk —

« Мы использовали 6 столбов 125×125 мм (2×2,4 м и 4×3 м), поместив их на 70 см в сад с минимум 50-60 см бетона.

Стержни представляют собой усиленные оцинкованные резьбовые стержни 2×2 м и 2x 1,5 м, 1,25 дюйма, которые входят в плоские фланцы. Я думаю, что мы использовали 2 мешка по 20 кг бетона в каждое отверстие J.

Мы думаем поставить несколько обезьяньих перекладин между перекладинами. «

Этим самодельным грузоподъемным снаряжением поделился с нами Эндрю Баллард, который создал отдельно стоящую конструкцию с двумя перекладинами для подтягивания и параллельной перекладиной, установленными в центре.

Эндрю — « Спасибо за вашу помощь, ребята. Я наконец-то добрался до постройки своей установки. Она стоит отдельно, поэтому, если я пошевельнусь, я могу взять ее с собой. Может быть, она чертовски тяжелая! ».

Здесь у нас есть еще одна открытая станция для подтягивания, любезно предоставленная нам Энтони Палладино —

«Стержни (кроме 1) — все 1 дюймовые стальные, прикрепленные к оцинкованным фланцам пола.

Одна из двух самых высоких перекладин имеет длину 3/4 дюйма. Две высокие перекладины имеют длину 48 дюймов и примерно 7 футов 4 дюйма над землей.Другой столбик примерно на 10 дюймов ниже, а он и столбики погружения на 60 дюймов.

Стержни погружного типа находятся на расстоянии около 18 дюймов на одном конце и около 22 дюймов на другом конце. Мы сделали это, чтобы придать провалам разную ширину.

Я использовал все обработанные давлением стойки размером 6 дюймов x 6 дюймов x 12 футов. Ничего не вырезано, и они более чем на 3 фута в земле, залиты цементом.

Мы покрасили стержни в синий цвет аэрозольной краской Rustoleum, но сначала очистили их ацетоном и грунтовкой для спрея по оцинкованному металлу.

Фланцы пола крепятся к стойкам с помощью болтов 5/8 «(я полагаю).Размеры ботов от 2 1/2 до 3 1/2 дюймов.

Никуда не денется !!!! Мы можем прикрепить перфорированную доску поперек секции, где находятся углубления, или сбоку от одной из стоек по вертикали ».

Эти открытые перекладины для подтягиваний были созданы Натали Террана, которая поделилась с нами следующими данными:

« Спасибо за ваши ресурсы! Мы построили эту установку в воскресенье. Мы использовали стойки 4 дюйма x 6 x 12 футов и оцинкованную стальную трубу 3/4 дюйма. добавили безопасности и прикрепили фланцы пола с помощью Loctite, а затем закрепили на 4×6 шурупами для дерева.Мы вырыли ямы глубиной 3 фута, и в каждой яме есть два мешка сакрета по 80 # со слоем гальки между деревом и землей внизу.

Мы, вероятно, собираемся добавить набор брусьев, но сейчас мы очень гордимся и взволнованы тем, что уже смогли сделать! «

И еще один пример перекладины на открытом воздухе в сочетании с турниками, установленными Майком Вестхедом —

Как насчет этой установки, созданной для его сына Биллом Кантером!

«С помощью некоторых фотографий с вашего сайта я смог построить перекладину и станцию ​​для погружений.Для столбов я использовал оцинкованную трубу 1 дюйм (шириной 5 дюймов). Штанга для подтягивания представляет собой обработанные стойки 4×6, а перекладины — 4×4. Все это 36 дюймов в земле с цементом. (У меня было домашнее депо срезать 12-футовый столб до 11 футов, так что его 8 футов над землей, а 4×4 был 8 футов, так что он был 5 футов над землей. »

---

Пришлите нам свои собственные модели силовых тренажеров или турникетов своими руками по адресу [email protected], и мы разместим их на нашем сайте, чтобы вдохновить людей во всем мире на создание своих собственных.

---

Сборка тренажерного зала с собственным весом выполняется на ваш страх и риск. Неправильная установка или неправильное обучение могут привести к серьезным травмам!

Планка для подтягивания для вашего дома может сделать больше, чем вы думаете

Пандемия коронавируса вынудила нас проявить творческий подход к домашним тренировкам. И хотя нет ничего плохого в том, чтобы попробовать новые варианты отжиманий на полу в спальне или выполнить кардио-тренировку на телефоне, стараясь не ставить галочки перед соседями внизу, мы обнаружили, что жаждем тренировки, которая заставит нас почувствовать себя мы в спортзале.

Войдите в простую в установке подъемную перекладину, подобную той, которая опирается на дверную коробку. К счастью, это один из немногих предметов домашнего тренажерного зала, которые не продаются повсюду.

Yes4All Doorway Pull Up Bar с несколькими ручками из пеноматериала

Да, установка штанги в любом полуобщественном месте создает настоящую атмосферу Taxi Driver . Но сейчас вы не совсем устраиваете званые обеды, и, к счастью, бар довольно легко скользит по столу, как только вы снова можете принимать гостей.

Еще один плюс штанги для подтягиваний: стать чертовски сильным. Подтягивания — одно из самых эффективных упражнений для верхней части тела, и не зря они так часто используются для оценки общей физической формы. Знаменитый тренер Дон Саладино, владелец фитнес-клуба NYC’s Drive 495, соглашается.

«Работа с собственным весом — важное искусство», — говорит он. «Это поможет как в общей подвижности, так и в улучшении композиции тела». Другими словами, мышцы. Саладино указывает, что вы можете повысить уровень тяги на перекладине, повесив тренажер для подвешивания, но вы также должны знать, что перекладина для подтягиваний позволяет вам делать больше, чем просто обычные подтягивания.Здесь Саладино предлагает шесть различных упражнений. Не стесняйтесь остричь собственные волосы на низкий ирокез, если они попадут в желобок.

1. Подтяжка

Вы это знаете, вам это нравится. Поскольку это дома, а подтягивание начинается с полного разгибания рук, вам почти наверняка придется сгибать ноги в коленях. Возьмитесь за перекладину хватом сверху (костяшками пальцев к себе), руки на ширине плеч. Слегка выгнув спину, с задействованными плечами, подтянитесь и поднимите подбородок над перекладиной.Сделайте одно повторение контролируемым падением. Если вы пока не можете подтянуть подбородок к перекладине или сделаете всего несколько повторений, работайте над первой частью — задействуйте плечи в руках и таким образом разжигая мышцы.

2. Подтягивание

То же, что и выше, но хватом снизу (суставы смотрят в сторону). Эта версия проработает ваши бицепсы больше.

3. Подтягивания смешанным хватом

Отклонение от традиционного подтягивания, этот вариант предъявляет повышенные требования к вашему ядру, поскольку он пытается выполнить небольшое вращение.Возьмитесь за перекладину хватом снизу правой рукой и хватом сверху левой рукой на ширине плеч. Поднимитесь к перекладине. Нижняя часть спины для начала на одно повторение. Убедитесь, что вы делаете это в подходящих подходах, чтобы не сделать верхнюю часть тела однобокой.

4. Подъем ног в висе

Предупреждение: чтобы сделать это дома, необходимо, чтобы дверные проемы были такими же высокими, как у Кевина Дюранта, или, что более вероятно, изменили движения ног. Начните с мертвого виса, используя захват сверху, затем задействуйте корпус, чтобы медленно поднять ноги до уровня талии, пока они не будут направлены прямо вперед.Если подъем ног кажется вам слишком сложным, переключитесь на подъем колена, подтянув оба колена к талии. Сохраняйте контроль, когда вы опускаете их обратно, чтобы начать одно повторение. Чтобы приспособиться к тому, что пол ближе, чем в тренажерном зале, вытяните ноги перед собой примерно под углом 30 градусов, как на этом видео.

5. Висячий отвод лопатки

Держа руки полностью вытянутыми, начните с полного мертвого виса, используя захват сверху, руки на расстоянии ширины плеч. Включите широчайшие и поднимите голову вверх, потянув лопатки вниз и назад.Задержитесь в этом положении на 10 секунд. Нижняя часть спины для начала на одно повторение.

6. Мороженица

Если у вас есть уровень силы и контроля Симоны Байлз, то вот ваш ход. Возьмитесь за перекладину хватом сверху, руки на ширине плеч. Подтянитесь до уровня подбородка, затем выпрямите руки и отклонитесь назад, как если бы вы собирались сделать сальто назад, удерживая ноги и корпус прямыми в полной пике. Когда вы будете параллельны земле, вернитесь в положение висения, положив голову на перекладину.Повторите, не опускаясь, сохраняя прямую спину и напряженный корпус.

Больше руководств по тренировкам GQ:

Лучшие штанги для подтягиваний 2021 года

• Добавление подтягиваний к тренировкам помогает нарастить мышцы и силу, а также улучшить хват.
• Хорошая штанга для подтягивания дома должна быть простой в установке и способной выдерживать ваш вес без раскачивания или перекоса.
• Наш лучший выбор, дуга для подтягиваний Garren Fitness Maximiza, имеет ручки из поролона и подходит для большинства дверных коробок.

Подтягивания не для слабонервных. Я помню дни, когда легко делал дюжину или около того подтягиваний, почти не вспотев. Но когда я стал старше, мне стало труднее выполнять легкие подтягивания. К счастью, на рынке есть ряд штанг для подтягиваний, которые подходят всем, кто ищет новое дополнение к своему домашнему тренажерному залу.

У включения подтягиваний в еженедельный распорядок много преимуществ. От повышения силы верхней части тела до наращивания мышц подтягивания могут существенно повлиять на ваши фитнес-цели.По словам личного тренера из Нью-Йорка и двукратного чемпиона страны по силам Брэда Болдуина, подтягивания — «король упражнений для спины».

«[Подтягивания] заставляют вас работать с большей интенсивностью», — сказал Болдуин Insider. «Они отлично подходят для создания желанного V-образного торса и для того, чтобы стать сильнее».

Для тех, кто хочет начать силовые тренировки, разумно начинать медленно. Поверьте мне: я попытался подтянуться после нескольких лет сидячей жизни и быстро порвал мышцу на плече.Не будь похожим на меня. Вместо этого начните с регулярных отжиманий и отжиманий на трицепс.

Как только вы будете готовы к подтягиванию, попробуйте установить перекладину ниже или встать на ящик, что сокращает пространство, необходимое для подтягивания тела, по мере того, как вы набираете силу. Затем подтянитесь к перекладине, поставив ноги на землю под все более трудным углом.

Поскольку выполнение подтягивания — это процесс построения, брусья, которые я включил в это руководство, достаточно универсальны, чтобы помочь вам достичь своих целей.Я также включил несколько полезных советов о том, как купить штангу для подтягивания дома, а также кое-что о методологии тестирования, которую я использовал.

Вот лучшие перекладины для подтягиваний:

Стань сильнее с помощью перекладины для подтягивания

Когда ваш тренажерный зал переполнен и нет возможности использовать обычное оборудование, направляйтесь к перекладине для подтягиваний. Этот важный, но часто упускаемый из виду инструмент идеально подходит для силовых тренировок, требующих минимального пространства. Следуйте приведенной ниже тренировке из трех частей, чтобы укрепить спину, грудь, руки и пресс.

Часть 1: Обратная лестница
Чередуйте подтягивания и отжимания, начиная с выполнения 10 подтягиваний и 1 отжимания и отдыхая в течение 30 секунд. Затем выполните 9 подтягиваний и 2 отжимания и отдохните 30 секунд. Затем 8 и 3, 7 и 4, продолжая, пока не дойдете до 1 подтягивания и 10 отжиманий. Если вы все еще чувствуете себя сильным, переверните лестницу после первого прохождения и сделайте полностью назад от 1 подтягивания до 10 отжиманий. Ваша конечная цель должна состоять в том, чтобы подняться и спуститься по лестнице в общей сложности три раза.

Чтобы ваши руки не утомлялись слишком быстро и не тормозили тренировку, вам нужно использовать спину для выполнения работы. В положении висения спина задействуется, прижимая лопатки, что должно привести к изгибу спины. (Если вы будете оставаться прямо, как стрелка, нагрузка будет передаваться на бицепсы, и вы утомитесь гораздо быстрее.) В этом видео-демонстрации объясняется, как правильно тянуть.

Часть 2: Отрицательные повторения
Переключение рук с захвата сверху на захват подбородком — идеальный переход для задействования большего количества мышц верхней части спины по сравнению с подтягиваниями с упором на широчайшие.Используя обратный хват, выполните 4 подхода по 6-8 отрицательных повторений. Используйте ящик или скамью, чтобы подняться до верхней точки подтягивания (глаза над перекладиной), и медленно опускайтесь в течение 10 секунд, пока руки не окажутся прямо над головой. Это движение тренирует ваши самые сильные мышечные волокна (эксцентрическая сила) и может превратиться в гораздо более общую силу при выполнении движения. Подтягивания очень сложно выполнять в утомленном состоянии, но отрицательные повторения — отличный способ продлить ваш подход или тренировку. Сосредоточьтесь на поддержании сильного и стабильного туловища с опущенными лопатками и назад.

Часть 3: Подъем коленей в висе
Дайте отдых кистям и предплечьям, сделав четырехминутный перерыв после первых двух упражнений. Когда будете готовы, выполните 4 подхода по 6-8 повторений подъемов на колени в висе, согнув ноги под углом 90 градусов и удерживая перекладину руками. Избегайте раскачивания, контролируя ноги и туловище при спуске.

Выполняя подъемы на колени, слегка округляйте спину. Это единственный способ полностью задействовать пресс, потому что одна из их функций — наклонять таз назад.Многие лифтеры будут сгибать бедра и сводить на нет функцию пресса. Вместо этого избавьтесь от дуги на спине и подтяните колени как можно выше, стараясь сделать так, чтобы подошва обуви была обращена перед вами, а бедра касались груди.

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

11 лучших турникетов 2021 года

Наши редакторы самостоятельно исследуют, тестируют и рекомендуют лучшие продукты; вы можете узнать больше о наших процесс обзора здесь.Мы можем получать комиссию за покупки, сделанные по выбранным нами ссылкам.

Одно из лучших упражнений с собственным весом, которое вы можете выполнять дома, — это подтягивания или подтягивания. Хотя эти движения известны как способ проработать спину, преимущества в наращивании мышц получают не только широчайшие и трапеции. Исследования показывают, что подтягивания, в частности, активизируют прямые мышцы живота. Итак, вам нужен суперсильный корпус, чтобы выполнять ход.

Помимо спины и пресса, подтягивания также прорабатывают плечи и грудь.Они также требуют тяжелой работы на бицепс, особенно при подтягиваниях. Чтобы выполнять это упражнение для верхней части тела в домашних условиях, вам понадобится подходящее оборудование.

По словам Криса Гальярди, менеджера по научному обучению ACE и сертифицированного персонального тренера ACE, при выборе штанги для подтягивания дома необходимо учитывать несколько факторов, таких как грузоподъемность штанги, необходимое пространство и простота установки. Какими бы ни были ваши цели и требования, есть планка, соответствующая вашим потребностям.

Вот лучшие штанги для подтягивания на рынке.

Окончательный вердикт

Вы не ошибетесь, выбрав перекладину для подтягивания на дверной косяк, поэтому тренажер Iron Gym Total Upper Body Workout Bar (см. На Amazon) — хороший выбор. Кроме того, многофункциональная перекладина для подтягивания Millieroo (см. В Walmart) и штанга для подтягиваний для мульти-тренажерного зала Perfect Fitness (см. На Amazon) — надежные и простые в установке варианты. Ни один из этих стержней не повредит дверь, и вы можете снять ее и использовать для других движений верхней части тела.Кроме того, все они экономичны.

На что обращать внимание на перекладине для подтягиваний

Стабильность

Подвешивание на перекладине означает, что вам нужна такая, которая выдерживает вес вашего тела, поэтому перед покупкой проверьте максимальный вес для своей перекладины. Также очень важно следовать всем инструкциям при сборке перекладины, чтобы она оставалась заблокированной во время движения. Наконец, прежде чем начинать считать повторения, убедитесь, что он прочный. Безопасность — самая важная характеристика вашей тренировки.

Расположение

Решите, где вы хотите установить планку для подтягиваний, — это большая проблема. Ищете ли вы один наверху дверной коробки, внутри дверной коробки, на стене, потолке или как отдельно стоящий инструмент, решите, где он будет лучше всего работать в вашем помещении. Затем убедитесь, что у вас есть место для этого, исходя из измерений производителя.

Комфорт

Ищите перекладины с удобными ручками, например поролоновые прокладки, защищающие ваши руки. Если вы предпочитаете определенный хват — широкий, узкий или нейтральный — купите перекладину, которая подходит для вашего любимого положения рук, или ту, которая предлагает все три, чтобы у вас были варианты для подтягивания.

Универсальность и портативность

Если вы хотите делать больше, чем просто подтягивания или подтягивания, поищите продукт, который предлагает широкий выбор захватов и позволяет выполнять другие упражнения. «Некоторые перекладины дверного проема можно снять и использовать для отжиманий и приседаний», — говорит Гальярди. Кроме того, некоторые перекладины для подтягиваний можно легко использовать в других местах, если вы хотите не отставать от тренировок во время путешествий.

Часто задаваемые вопросы

Как собрать перекладину для подтягиваний (DIY)

Если вы хотите создать свою собственную перекладину для подтягиваний, вам сначала нужно определиться со стилем, включая настенный, потолочный или отдельно стоящий.Вы можете найти конструкции и инструкции для турникетов в Интернете. В инструкциях также должны быть указаны необходимые материалы, в том числе оцинкованная стальная труба, оцинкованный колпачок, деревянные столбы, 2 x 4 дерева для монтажных панелей, а также фитинги Kee Klamp, гайки и болты или шурупы для дерева.

После того, как вы соберете все материалы и инструменты, которые вам понадобятся для создания подтягивающей перекладины, вы можете начать с резки деревянных стоек для основания подъемной перекладины на открытом воздухе или монтажных досок для крепления к потолку. или настенная планка.Затем вам нужно будет закрепить стойки в земле или закрепить доски на потолке или стене. Затем нужно будет прикрепить турник. Наконец, прежде чем начать пользоваться штангой, проверьте ее надежность и устойчивость.

Какой диаметр лучше всего подходит для перекладины?

Большинство перекладин для подтягиваний имеют диаметр от 1 до 2 дюймов. Иногда размер рукоятки может быть меньше или больше в зависимости от роста и возраста спортсмена.

Как установить перекладину для подтягивания

Установка перекладины зависит от типа перекладины, которая может включать потолочную, дверную или настенную перекладину.Для каждого типа перекладины требуется свой набор креплений и кронштейнов, которые должны быть включены в приобретенную вами перекладину для подтягивания. Изделие также должно поставляться с инструкциями по установке, но основные действия аналогичны для большинства перекладин для подтягиваний.

Вы должны использовать средство поиска стоек, чтобы найти существующую стеновую стойку, балку пола или стропило для безопасного и надежного монтажа. Измерьте расстояние, необходимое для установки кронштейнов, а затем карандашом отметьте места для просверливания пилотных отверстий. Затем предварительно просверлите пилотные отверстия в отмеченных местах, чтобы упростить установку крепежных болтов.Затем вы можете использовать разводной ключ или головку для установки болтов в отверстия, а когда болты будут затянуты, вы можете поставить планку на место. Перед использованием потяните за нее, чтобы убедиться, что она надежна и устойчива.

Безопасны ли ручки для подтягивания дверного проема?

«Подтягивающие штанги дверного проема безопасны при правильном использовании и при соблюдении рекомендаций производителя по сборке, размещению, приемлемым размерам дверного проема и грузоподъемности», — говорит Гальярди. Обязательно ознакомьтесь с требованиями к продукту и правилами техники безопасности перед его установкой и использованием.

Повреждают ли тяговые штанги дверные коробки?

Да, подтяжки дверного проема могут со временем повредить дверную коробку. С большей вероятностью возникнут потертости, сколы краски или вмятины, если тяговая штанга не установлена ​​должным образом или не соответствует размерам дверной коробки. Во избежание повреждений точно следуйте инструкциям по установке и подложите тряпку, полотенце или другую подкладку под места соприкосновения оборудования.

Почему стоит доверять Verywell Fit?

Мэллори Кревелинг занимается велнес-индустрией, в том числе фитнес-оборудованием, более десяти лет.Как сертифицированный персональный тренер, она также знает, что работает для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, и как помочь им выбрать правильное оборудование для достижения своих целей.

Дополнительный репортаж к этой истории Кристин Лафф

Кристин Лафф — автор статей о здоровье и фитнесе для Verywell Fit, освещающих бег, которым она живет и чем дышит. Ее страсть к спорту пронизывает все аспекты ее жизни — как писателя о фитнесе, заядлого бегуна, сертифицированного тренера по бегу и мамы двух очень активных детей.

13 Подтягиваний для наращивания мышечной массы и силы дома в 2020 году

Если вы предпочитаете подтягивания подтягиваний, вам понадобится прочная штанга, способная выдержать ваш вес. Мы поговорим об этом чуть позже, но сначала это поможет понять упражнения.

Оба тяговых движения помогают наращивать мышечную массу.

«Есть несколько более комплексных упражнений для верхней части тела, чем подтягивание и подтягивание. Независимо от того, какую пару вы выберете, вы проработаете широчайшие, бицепсы, ромбовидные мышцы, задние дельты и кора (и это лишь некоторые из них. задействованных мышц) во время каждого с трудом заработанного повторения «, — сказал Тревор Тим С.S.C.S., ранее писал для Men’s Health .

Оба приема бросают вызов вашему телу немного по-разному.

«Те, кто выступает за подтягивание, отмечают, что подтягивание является более сложным из двух, но это больше связано с различием в активации мышц, чем с достоинствами в наращивании мышц», — говорит Тим. «Когда вы переворачиваете хват сверху, или пронации (в подтягивании) на нижнюю, или супинацию (в подтягивании), вы усиливаете активацию бицепсов, что немного облегчает поднятие головы над перекладиной.«

Нажмите здесь, чтобы присоединиться к другим инструкциям по фитнесу и коллекциям снаряжения.

Мужское здоровье

Тем не менее, многие лифтеры считают, что подтягивания легче, по словам участника MH Джейка Боли, C.S.C.S.

«Обычно лифтеры обнаруживают, что подтягивание легче, чем подтягивание. Причина этого в том, что при более высокой активности двуглавой мышцы плеча комплекс плечо-рука-предплечье может использоваться немного лучше, чем в подтягивании», — пишет Боли.«По сути, у атлетов, как правило, сильнее бицепсы и широчайшие, когда они начинают свой подъем — более естественно тянуть вертикально с супинированным хватом».

Конечно, оба шага — непростые. И именно поэтому установка турникета в вашем доме — это фантастический тренировочный прием, который поможет вам укрепить верхнюю часть тела, особенно во время пандемии коронавируса.

«Каждое упражнение нацелено на различные мышцы и может использоваться для улучшения силы рук, предплечий и спины», — говорит Боли.Обычно неплохо запрограммировать и то, и другое в ваших тренировках, чтобы добиться значительного увеличения верхней части тела ».

Как лучше выполнять подтягивания

« Это основной продукт в тренировках для верхней части тела; мы часто используем его в поднятии тяжестей », — говорит Шон Ваксман. , CSCS, владелец спортзала Waxman’s Gym: «В зависимости от того, как вы сжимаете — большую часть времени — вы увидите утолщение и расширение спины. Ваш хват улучшится, и вся верхняя часть тела станет сильнее».

Правильная техника подтягивания относительно проста, но это не значит, что вам будет легко выполнять ее каждый раз, когда вы подходите к перекладине.Это движение может быстро стать трудным даже для самых сильных из нас, поскольку вы напрягаете мышцы.

Во время подтягиваний важно оставаться в форме, чтобы тренироваться максимально эффективно, избегая травм. У Ваксмана есть несколько советов для тех, кто только начинает их запоминать. «Вы хотите висеть на перекладине, будь то подтягивание или подтягивание. Вы хотите начать с вытянутыми руками и подтягиваться до тех пор, пока штанга не коснется вашей груди или хотя бы уровня подбородка. В верхней части упражнения вы должны свести лопатки вниз и вместе.”

Возможно, вы не сможете сделать все это сразу. Для некоторых людей выполнение хотя бы одного повторения — достижение, к которому стоит стремиться, поэтому вы не можете просто подпрыгнуть к перекладине и потянуть. Возможно, вам придется разбить ход на составные части. Чтобы по-настоящему овладеть этой формой, пройдите путь от мертвых зависаний к полноценным повторениям, используя это руководство.

По мере того, как вы улучшаете свои подтягивания, вы можете найти способы сделать их более сложными. «Если вы можете выполнить 20 подтягиваний, вы больше не улучшите силу», — говорит Ваксман.

Пояс Harbinger с 30-дюймовой стальной цепью

Во-первых, он рекомендует прибавить в весе. «Если вы хотите улучшить гипертрофию, вам нужно добавить достаточно веса, сделав от 8 до 12 повторений. Затем, стремясь к совершенствованию и большей силе, вы прибавляете вес, чтобы сделать от трех до пяти повторений ».

Для увеличения веса вам понадобится утяжеленный жилет или пояс, к которому можно прикрепить утяжелитель. Они пробуют новые варианты, подобные тем, что показаны на видео ниже.

Теперь, когда у вас есть знания, чтобы начать выполнять подтягивания, вам понадобятся правильные инструменты. Как говорит Ваксман: «Все, что вам нужно, — это место, где можно повесить».

Итак, если вы хотите выполнять их дома, вам понадобится перекладина для подтягивания. Убедитесь, что вы поставили штангу на прочное место, так как вы будете уверены, что она выдержит весь ваш вес. Если это отдельно стоящая установка, убедитесь, что земля ровная и установка не скользит. Если вы вешаете перекладину над дверной коробкой, убедитесь, что это место в вашем доме может выдержать вес, чтобы тренировка не превратилась в провал.(И Майкл Экерт, морской пехотинец США, который побил мировой рекорд, сделав 50 подтягиваний за минуту, также поделился своими советами по подтягиванию.)

Мы провели исследование и собрали идеальные перекладины для подтягиваний для парней, которые хотят набухать дома или в офисе.

---

Подтяжка дверного проема IRON AGE

IRON AGE Pull Up Bar Doorway Патент США на изобретение с технологией Smart Hook

ЖЕЛЕЗНЫЙ ВЕК amazon.com

33 доллара.99

Самое лучшее в этом баре? Требуется нулевая сборка. Он оснащен уникальной технологией умного крючка, поэтому вы просто вставляете его прямо в дверной проем. Углеродные трубки, из которых состоят штанги, также имеют максимальную грузоподъемность 440 фунтов, поэтому они могут выдерживать большие нагрузки. А верхняя перекладина этой перекладины на 6 дюймов выше, чем у традиционных перекладин, поэтому она идеально подходит для более высоких парней.

---

Многофункциональная башня для мужского здоровья

Многофункциональная башня для мужского здоровья для женского здоровья

Женское здоровье Мужское здоровье амазонка.ком

699,00 долл. США

Эта силовая башня была спроектирована с учетом требований комфорта. Он имеет эргономичную наклонную спинку толщиной 3 дюйма и наклонные подушки для предплечий для максимальной поддержки предплечий и локтей. Кроме того, ручки и ручки подъема ног регулируются. А руль снабжен валиками из вспененного материала для дополнительной амортизации. Его рама со стальным покрытием выдерживает вес 400 фунтов и может быть прикреплена болтами к полу или стене для дополнительной устойчивости и безопасности.

---

Подтяжка GH DYNAMICS

GH DYNAMICS поручень для подтягивания

GH ДИНАМИКА amazon.com

Простая и эффективная планка GH DYNAMICS идеально подходит для тех, кто хочет использовать несколько положений захвата при выполнении подтягиваний. От широкого до нейтрального до подтягиваний лицом к ладоням — эта перекладина может все. Захватывающие ручки из пеноматериала обеспечивают необходимый вам нескользящий комфорт. Он надежно крепится к двери, но вы можете снять его и поставить на пол, чтобы использовать разные ручки для отжиманий.

---

Многофункциональная настенная балка для подтягивания ONETWOFIT

ONETWOFIT Многофункциональная настенная дуга для подтягивания

ONETWOFIT amazon.com 159,99 долл. США

$ 109.99 (31% скидка)

Если вам не нравится идея висеть на дверном проеме, настенная штанга — отличное решение. Невероятно прочная и долговечная штанга ONETWOFIT регулируется с пятью различными вариантами высоты и выдерживает до 440 фунтов для парней разного роста и навыков.Сама планка толстая, поэтому вы одновременно получите отличную тренировку для захвата.

---

Регулирующая дуга AmazeFan

Ударная перекладина AmazeFan

AmazeFan amazon.com

39,99 долл. США

Этот блок, устанавливаемый на дверной коробке, обеспечивает дополнительную поддержку и несколько перекладин: традиционная прямая перекладина для подтягивания и угловая перекладина для дополнительных возможностей широкого захвата. Он может выдержать до 400 фунтов.Тренируйте спину, бицепсы, трицепсы и грудь в одном месте.

---

Штанга для подтягивания Ikonfitness

Штанга для подтягивания Ikonfitness

Иконфитнес amazon.com

Этот сверхпрочный стальной стержень может выдержать до 440 фунтов веса. Сама штанга покрыта пеной для прочного и нескользящего захвата, а крючки увеличены для повышения безопасности и устойчивости во время тренировки. Кроме того, он защитит дверную коробку и стену.

---

ВОССТАНОВИТЕ СВОЮ ЖИЗНЬ Power Tower

RELIFE Power Tower

ВОССТАНОВИТЬ СВОЮ ЖИЗНЬ amazon.com

169,99 долл. США

Готовы инвестировать больше в бар, который может все это? Тогда получите станцию. Если у вас есть место, это мечта. Вверху есть перекладина для подтягиваний, а также ручки для отжиманий и подъемов живота. Подушечка на спине позволяет с комфортом выполнять подъемы, а плотный поролоновый захват на перекладине для подтягиваний позволяет легко переворачивать хват и подтягиваться.Больше места, конечно, но более полные результаты. Получите тренировку всего тела на этой станции.

---

ProsourceFit Гриф для подтягиваний / подтягиваний Multi-Grip

ProsourceFit Гриф для подтягиваний / подтягиваний несколькими хватами

ProsourceFit amazon.com

29,99 долл. США

Эта стальная штанга обладает множеством возможностей, когда дело доходит до комплексной тренировки верхней части тела и кора. Он имеет в общей сложности 12 захватов, поэтому вы можете выполнять упражнения широким, молоточковым и узким хватом, и он может выдерживать до 300 фунтов веса.

---

FEIERDUN Дверной проем для подтягивания и подбородка

FEIERDUN Упор для подтягивания и подбородка в дверном проеме

Штанга из нержавеющей стали

FEIERDUN — элегантная и эффективная. Он прикрепляется практически к любой двери и выдерживает до 440 фунтов для потрясающих подтягиваний и подвешивания, и он не побеспокоит ваши стены противоскользящими ПВХ-ковриками с обеих сторон, чтобы защитить раму от растрескивания и предотвратить повреждение. Установите за секунды и начните новый режим подтягивания.

---

LIANXIN Power Tower

LIANXIN Power Tower

ЛЯНЬСИН amazon.com

Эта сверхмощная станция с собственным весом незаменима в любом домашнем тренажерном зале. В нем есть все необходимое для тренировки верхней части тела: захваты для подтягиваний, захваты для подтягиваний, захваты для отжиманий и даже захваты на полу для приподнятых отжиманий.

---

Ручка для подтягивания HANDSONIC

HANDSONIC Pull Up Bar для дверного проема, винты не требуются, Регулируемые отжимные перекладины для домашнего спортзала Фитнес до 440 фунтов

Эта стальная тяговая штанга идеальна для тех, кто не требует особого обслуживания — для нее не требуются винты или сверление.Он также может вмещать до 440 фунтов, так что это отличный вариант для взвешенных ходов.

---

VUP Штанга для подтягивания

VUP Pull Up Bar для дверного проема Упражнение для подтягивания вверх Грузоподъемность 440 фунтов Металл для тяжелых условий эксплуатации [Регулируемая конструкция] 3 перекладины Прочная конструкция Дверной тренажерный зал Тренировочная планка

VUP amazon.com

Если вы крупный парень или действительно хотите прибавить серьезный вес к подтягиваниям, эта планка для вас.Он может выдержать огромную грузоподъемность 550 фунтов. Он также имеет уникальную 3-стержневую конструкцию с прямыми и угловыми ручками.

---

Утюг Gym Total Upper Body Workout Bar

Утюг Gym Total Upper Body Workout Bar

Железный тренажерный зал amazon.com

22,81 $

Эта перекладина для подтягиваний поразит каждую группу мышц верхней части тела благодаря трем позициям захвата (узкому, широкому и нейтральному.) Он имеет удобные ручки из поролона и может выдержать до 300 фунтов веса.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 лучших турник для подтягиваний 2021 года по мнению сертифицированных тренеров

Кристин Джордано

Если вы хотите поднять планку своих тренировок дома, самое время добавить планку для подтягивания в свой запас оборудования для домашнего спортзала.Почему ты спрашиваешь? Что ж, по мнению экспертов, подтягивания * действительно * чертовски хороши для вас (как умственно, так и физически!).

Какие именно преимущества подтягивания? «Помимо того факта, что они действительно могут повысить вашу уверенность — особенно когда вы его достигнете, , наконец, , — они также помогают с силой верхней части тела, корпуса и ног», — объясняет Анджела Гаргано, CPT, создательница Pull Up Revolution. «Это движение всего тела! Подтягивания также значительно улучшат вашу осанку», — говорит она.

Плюс, если вы можете сделать подтягивание, это откроет двери для всех видов других увлекательных физических упражнений, таких как обезьяньи брусья, лазание по канату, скалолазание и многое другое. «В общем, это отличный навык для фитнеса и жизни в целом», — говорит Гаргано.

На этом этапе, возможно, вам интересно, , что искать в перекладине для подтягивания. Несколько вещей. Для начала, существует четыре основных типа подтягиваний:

• Дверной проем: Это виды подтягиваний, которые безопасно и надежно подходят к вашей двери или дверной раме и * не * нуждаются в какой-либо внешней установке, — говорит Гаргано. .И с ними вы действительно получаете то, за что платите. «Если вы потратите 20 долларов на дверную перекладину, скорее всего, она не будет такой прочной и может испортить молдинг вашей двери», — объясняет Гаргано.
• Установлено: Установленные штанги для подтягивания означают, что они физически прикреплены к вашей стене посредством сверления, и, как правило, являются одним из самых прочных вариантов. Но что нужно иметь в виду? «Убедитесь, что он достаточно высок, когда вы его устанавливаете, чтобы вы * действительно зависли *», — говорит Гаргано. Последнее, что вам нужно, — это порвать стену, потому что вы неправильно измерили.
• Portable: Когда дело доходит до переносных перекладин для подтягивания, определение простое: вы можете взять их с собой практически куда угодно. Они распадаются на отдельные части, поэтому идут туда, куда вы хотите.
• Башня: Не зря это оборудование называют «силовой башней». Это большой , так что в основном похоже, что у вас в комнате целая машина. «Что касается башен, вы должны быть уверены, что они прочные», — говорит Гаргано. «Возможно, вам придется положить на дно мешок с песком или что-то тяжелое, чтобы оно не двигалось», — объясняет она.»Принято к сведению!

Хорошо, теперь, когда вы в основном являетесь экспертом, когда дело доходит до брусьев для подтягивания, пришло время сделать покупки в домашнем тренажерном зале. (И, кстати, это поможет, если вы подумаете о том, где вы планируете Чтобы поставить планку, сколько вы весите и какой высоты она должна быть при выборе.) Как только это будет решено, продолжайте читать, чтобы узнать о 10 лучших планках для подтягивания, которые можно купить в 2020 году, на основе данных от Гаргано и рейтингов потребителей.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучшая перекладина для начинающих

Утюг Gym Total Upper Body Workout Bar

Вы новичок? Если так, не беспокойтесь.Все специалисты по подтягиванию должны с чего-то начинать. Эта барная стойка на основе дверного проема идеально подходит для новичков, и, имея более 9000 положительных отзывов на Amazon, вы можете быть уверены, что это ~ one ~ бар для подтягивания, который вы искали. Он подходит для дверных проемов шириной от 24 до 32 дюймов, а его максимальный вес составляет около 300 фунтов.

Reviewer Rave: «Сборка прошла легко. Если я правильно помню, мне потребовалось менее 30 минут. Я не использую его ни для чего другого, кроме подтягиваний и подтягиваний, но я уверен, что это будет. хорошо подходит для отжиманий и приседаний.Он хорошо выдержал мой вес (145 фунтов) и не начал сгибаться или провисать ». —Himeko, amazon.com

2

Лучшая простая перекладина для дверных проемов

Дверной проем Feierdun Pull Up and Chin Up Bar

Это вы ищете супер-базовую планку для подтягивания (в хорошем смысле!), Она для вас. Он помещается прямо в дверной проем, не оставляя следов или царапин, а простой, но заслуживающий доверия дизайн позволяет вам снимать и снимать его, когда вам угодно, , не беспокоясь о падении во время тренировки.

Reviewer Rave: «Я использовал это в течение месяца несколько раз в неделю, и он очень прочно держится. Поместите его в стандартную дверную коробку, и она определенно там. Не повреждает рамку, насколько я могу скажи, но я не вставляю и не вынимаю, он просто остается там ». —Соня, amazon.com

3

Лучшая доступная силовая башня

Relife Rebuild Your Life Power Tower Workout Dip Station для домашнего спортзала

Эта станция в башне пользуется популярностью как у опытных тренеров, так и у любителей тренировок.«Мне он нравится, потому что его super легко собрать, и он очень прочный», — говорит Гаргано. Он вмещает до 330 фунтов, а с дополнительными активами, такими как перекладина, спинка и различные углы захвата, вы определенно получите максимальную отдачу от затраченных средств.

Рецензент Rave: «Обожаю! Не занимает много места. Намного лучше, чем моя дверная вешалка. Я всегда боюсь, что выдерну дверную раму, делая подтягивания — теперь мне не о чем беспокоиться. об этом. Плюс, я делаю в нем и другие упражнения! » — Лорна, Амазонка.com

4

Лучшая перекладина для прихожей

Штанга Pofit Perfect Pull Up Bar

Хотите добавить барную стойку в свою прихожую? Большой. Этот сверхпрочный, имеет регулируемую длину, не требует винтов и выдерживает около 240 фунтов веса. Бонус? В комплекте идет сумка с дополнительными аксессуарами, такими как веревка, перчатки, ручки и многое другое.

Рецензент Rave: «Да, я не пишу обзоров, но … эта штука почти идеальна.Некоторые обозреватели отметили, что он скользит, но производители добавили замки, так что это не так. Вешалки ввинчиваются в дверной проем, и штанга легко ввинчивается в них. Это чертовски прочно, и это никуда не денется. Новые замки удерживают его прочно и не скользят. Сейчас вся семья делает подтягивания. Просто купите это ». — Мэгги, amazon.com

5

Штанга для подтягиваний Best Doorway Gym

Дверной проем FitBar Pull Up Bar

ICYMI, Гаргано — большой поклонник этой настенной перекладины для подтягиваний.«Вам не нужно сверлить какие-либо отверстия в стене, чтобы установить его, он имеет две высоты, поэтому вы можете быть уверены, что можете полностью повесить его, и он не сделан из того пенистого материала, который иногда может раздражать ваши руки», она объясняет. Так что да, возьмите эту штангу для подтягивания без царапин на руки и получите отличную тренировку для верхней части тела.

Reviewer Rave: «Я какое-то время искал перекладину для подтягивания (большинства перекладин не было в наличии или цена выросла втрое) и нашел ее. Сборка прошла быстро, и ее легко установить в дверных проемах.Мне нравится, что верхняя планка выше, чем у других перекладин для подтягиваний, поэтому мои высокие сыновья могут выполнять подтягивания, не сгибая ноги. Это было немного больше, чем я планировал заплатить, но оно того стоит — прочное и качественное. Купил бы снова «. —Happy1, amazon.com

6

Лучшая перекладина для тяжелых условий эксплуатации

Тренажер для дверных проемов Docilaso Heavy Duty

Если вы ищете перекладину для подтягивания, которая может выдерживать большой вес и рассчитывать количество повторений без движения, этот хардкорный дверной тренажер идеально подходит для вас.Он может выдерживать до 440 фунтов и подходит как для высоких, так и для невысоких людей. Кроме того, он полностью не требует сборки, и вам не нужны винты, чтобы закрепить его в дверном проеме.

Reviewer Rave: «Простая установка и работает, как рекламируется. Мы с детьми часто используем это, как и лоб моего мужа. Его рост 6 футов 4 дюйма, и его часто напоминают ночью. Итак, не только руки у всех хорошо тренируются, но и наши диафрагмы тоже от смеха после того, как мы слышим неизбежный «хлопок» и череду гневных фраз изо рта моего мужа.Несмотря на это, мы (включая мужа) любим эту вещь ». — Джессика, amazon.com

7

Лучшая настенная перекладина для подтягиваний

Подтягивающая дуга Merax Wall Mount

Знаете, что вы будете регулярно делать подтягивания в своей рутине? Тогда эта настенная штанга идеально подойдет для вашей тренировки. Он достаточно прочен, чтобы вы могли прикрепить грузы и аксессуары, когда захотите. И да, вы также можете работать над своей формой разными хватами.

Reviewer Rave: «У этого есть несколько разных углов, чтобы помочь проработать разные части спины, а также две точки для подвешивания других предметов. Мне нравится перекладина для подтягивания, и она прочная. Я добавил несколько полос TRX на одну крюк и удар в ответ. У меня в гараже есть небольшая тренировочная площадка, и это идеально то, что мне нужно ». —Alex, amazon.com

8

Лучшая потолочная дуга для подтягивания

Ultimate Body Press Потолочная дуга для подтягивания

Совершенно понятно, если вы предпочтете прикрепить штангу для подтягивания к потолку, чем оставлять следы в другой части дома.Кроме того, вы получаете полный диапазон движений с этим вариантом крепления к потолку, а также четыре различных положения захвата для всех необходимых вам тренировок подтягивания верхней части тела.

Reviewer Rave: «Честно говоря, он настолько прочен, насколько вы когда-либо могли надеяться получить. Это очень обнадеживает, когда вы беретесь за ручки и чувствуете, насколько прочна штанга. Никакая мощность не теряется при колебаниях, изгибах, сотрясениях и т. Д. Намного лучше, чем дешевая башня или барная стойка, закрепленная на дверной коробке, где половина вашей умственной и физической энергии может быть потрачена на предотвращение отказа оборудования.« —Б. Янг, amazon.com

9

Лучшая штанга для подъема на стену из бетона или кирпича

Настенная дуга для подтягивания BDL

Когда дело доходит до настенных подтягивающих станций, эта самая универсальная из имеющихся. Благодаря множеству различных точек захвата с мягкой подкладкой, анкерам подвески и способности выдерживать более 440 фунтов веса, вы знаете, что получаете выгодную сделку от этого варианта подтягивания в домашних условиях.

Reviewer Rave: «Итак, я купил это, чтобы попытаться улучшить свою активность перед утренними тренировками. Большинство моих тренировок не требуют подъема тяжестей, но у меня есть новая программа, которая требует подтягиваний, и после ее установки я знал, что собираюсь мне нужны новые якоря. Я купил их в моем местном универмаге. Они пошли нормально, и они определенно крепкие «. —fkoolkat, amazon.com

10

Лучшая тяга на балке или балке

PRO Mountings Поводок для двутавровой балки с 5 захватами

амазонка.ком

Иногда вам нужны не стены, дверные проемы, потолки или перекладины башни, а те, которые крепятся с помощью балки или балки. У этого есть не только предел веса 500 фунтов, но также пять различных положений захвата, стальные трубы с мягкой подкладкой и очень простая установка. Наслаждаться!

R eviewer Rave: «Я купил эту штангу на балке для подтягиваний. Мои сыновья собрали ее и прикрепили к стальной балке в моем подвале.Он великолепно сделан, как скала! Я не боюсь его использовать. Большой продукт! Открытая часть планки также отлично подходит для закрепления ремней безопасности ». — Клиент Amazon, amazon.com

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.