7 упражнений из йоги для упругой и подтянутой попы
Вариация позы саранчи
Лягте на живот. Лоб поддерживается сложенным полотенцем, руки вытянуты вдоль тела ладонями вниз. Поднимите правую руку и коснитесь кончиками пальцев центра вашей правой ягодицы, одновременно сократив ягодичные мышцы. Затем слегка напрягите корпус и поднимите правую ногу, стараясь почувствовать рукой, какие именно мышцы работают и насколько сильно.
Этот контроль необходим, так как ногу можно поднять не с помощью ягодичных мышц, а включив в работу подколенные сухожилия и квадратную мышцу поясницы. Если вы хотите, чтобы ваши ягодичные мышцы и бицепсы бёдер формировались правильно, старайтесь равномерно распределять между ними нагрузку.
Выдохните, вернитесь в исходное положение и повторите с левой ногой.
Вариация позы полулука
Лягте на живот, под лоб подложите сложенное полотенце. Втяните живот и согните ноги под углом 90 градусов, пятки должны оказаться прямо над коленями. Расположите кончики пальцев обеих рук в центре больших ягодичных мышц.
Напрягите попу, одновременно немного напрягая корпус. Немного выверните ноги наружу так, чтобы ступни соприкасались и слегка давили друг на друга.
На вдохе напрягите ягодичные мышцы, постарайтесь оторвать колени от пола и приподнять пятки как можно выше. Следите за тем, чтобы нагрузка равномерно распределялась между ягодичными мышцами и бицепсами бёдер. Задержитесь в верхней точке так долго, как можете. На выдохе опуститесь в исходное положение.
Вариация позы вытянутой руки и большого пальца ноги
Лягте на спину, ноги вытяните вперёд. Руки слегка согнуты в локтях и прижаты к полу. Напрягите квадрицепсы и направьте коленные чашечки к потолку. Расслабьте ступни. На вдохе используйте левые ягодичные мышцы, руки и косые мышцы живота, чтобы поднять правую ногу перпендикулярно полу. При этом таз должен быть плотно прижат к коврику.
Если вы чувствуете, что ваши левые ягодичные мышцы не включились в работу, постарайтесь расслабить руки и заставить работать нужную часть тела.
Выполните 8–10 повторений и переключитесь на вторую ногу.
Поза моста
Лягте на спину, ноги согните так, чтобы ступни оказались прямо под коленками, руки вытяните вдоль тела и постарайтесь слегка прикоснуться кончиками пальцев к пяткам. Вдохните и поднимите таз, грудь двигается по направлению к подбородку. Раскройте плечи, стараясь соединить лопатки, и сцепите вытянутые руки в замок. Для дополнительной активации ягодичных мышц упритесь в пол пятками, стараясь хотя бы немного оторвать носки от пола. Задержитесь в этой позе на 30–60 секунд, выдохните, расцепите руки и начинайте медленно опускаться в исходное положение, продолжая давить пятками в пол.
Низкий выпад
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отведите левую ногу назад и опуститесь на колено, руки поставьте по обеим сторонам правой ноги, корпус наклоните вперёд, держа спину ровной. Если у вас не хватает растяжки и спина округляется, лучше подложите под руки специальные кирпичики или что-то ещё. Это позволит вам держать спину ровной.
Убедитесь в том, что ваше правое колено находится над правой лодыжкой. Левая нога упирается в пол пальцами так, чтобы вы могли надавить на пятку. Слегка сожмите левую большую ягодичную мышцу для того, чтобы продвинуть назад левую бедренную кость и растянуть паховую область. Задержитесь в таком положении на 1–2 минуты, затем вернитесь в исходную позицию и смените ноги.
Поза воина II
Часть 1. Встаньте прямо. Отведите левую ногу назад на 90–120 см, пальцы стоп разверните внутрь примерно на 30 градусов. Упритесь руками в бёдра, а ногами в пол, развернитесь лицом к стене, раскройте бёдра и начинайте сгибать правое колено, направляя его в сторону маленького пальца правой ступни. Задержитесь в этом положении и постарайтесь почувствовать, что происходит с вашими ягодицами, копчиком и ногами. Вы складываетесь? Вы чувствуете напряжение в ягодицах? Каким образом распределён вес вашего тела между обеими ногами?
Часть 2. Новички обычно слишком сильно опираются на ту ногу, что впереди.
Но если в работу включаются средние и малые ягодичные мышцы, бедренная кость может выворачиваться наружу, что позволит вам перенести больше веса на ногу, что сзади.
Ваши руки по-прежнему находятся на бёдрах для того, чтобы держать их в одной плоскости, ноги так же сильно прижаты к полу. В этом положении вы начинаете медленно сгибать левое колено. Это позволит вам развернуть наружу левую бедренную кость ещё больше, отвести бёдра назад и за счёт напряжения средней и малой ягодичных мышц вдавить левую ступню в пол ещё сильнее.
Теперь медленно начинайте выпрямлять левое колено, по-прежнему держа бёдра раскрытыми. Во время этих действий вы должны почувствовать больше веса на задней ноге.
Постарайтесь поддерживать это ощущение «заземлённости» за счёт работы левых ягодичных мышц, сохраните бёдра на прежнем уровне во время выдоха и согните сильнее правое колено так, чтобы оно оказалось над лодыжкой. Вытяните руки в стороны ладонями вниз, позволяя своим плечам опуститься. Посмотрите на кончики пальцев правой руки, задержитесь в этой позиции на 10 глубоких вдохов.
На последнем выдохе опустите руки, на вдохе сильнее нажмите на левую ногу для того, чтобы подняться. Теперь повторите всё то же самое на другую сторону.
Поза бокового угла
Этот вариант подходит, если вы хотите бросить себе вызов, так как при боковом наклоне обе ваши стопы должны быть плотно прижаты к полу. Выполните все шаги, что и в случае с позой воина II. В финальной позиции глубоко вдохните и постарайтесь достать правой рукой до пола или до блока. Левая рука вытянута вверх и вправо вдоль левого уха, она составляет одну линию с бёдрами, позвоночник растягивается. В этой позиции задержитесь на 10 вдохов и переключитесь на другую сторону.
Все перечисленные упражнения нужно делать медленно, полностью сосредоточившись на своих ощущениях и стараясь прочувствовать работу мышц. Для начала желательно выполнить этот комплекс под руководством мастера, а затем уже — самостоятельно.
Йога для упругих ягодиц | Passion.ru
Ягодицы — это, пожалуй, самая волнительная часть женского тела. Красивая попа будит в мужчинах самые страстные желания, и в то же время является причиной многих женских комплексов. Чаще всего мы считаем, что у нас слишком большая или слишком плоская попа, или же ей недостает упругости.
На определенные вещи мы не имеем влияния — например, на ширину бедер, которая зависит от строения костной системы, закодированного в наших генах. Если вы родились с широкими или узкими бедрами — тут уж ничего не поделаешь, зато в любое время можно изменить форму и упругость ягодиц. Вы можете избавиться от целлюлита, позаботиться о гладкости кожи.
Каждая попка — и широкая, объемная, и маленькая, плоская может быть привлекательной и ухоженной. Требуется всего лишь немного усилий.
Широкие бедра
Во многих культурах широкие бедра считаются признаком женственности и привлекательности. У обладательниц большой попы всегда красиво очерчена талия и манящая походка. Правда, именно широкие бедра имеют тенденцию к откладыванию жира и появлению целлюлита.
При таком типе фигуры следует избегать интенсивных силовых тренировок и физических нагрузок на нижнюю часть тела. Противопоказана езда на велосипеде с большими нагрузками, так как в велоспорте активно работают бедра и ягодицы.
Важно подобрать такие упражнения, которые не делают силуэт еще более массивным. Женщинам с широкими бедрами идеально подходят занятия йогой, приседания, махи ногами.
Плоская попа
Если ваши ягодицы плоские, что часто бывает при фигуре типа «яблоко», вам необходимо развивать ягодичные мышцы. В этом случае не нужно бояться силовых нагрузок и интенсивных тренировок.
Самые простые упражнения для плоской попы — это поднимание ног в положении лежа на спине или на боку. Наиболее эффективна при плоской попе езда на роликовых коньках, во время которой интенсивно работают ягодицы и задняя часть бедра.
Если вам не удается найти время для активного спорта, вы можете тренировать ягодичные мышцы в офисе: сжимая и расслабляя ягодицы, сидя на стуле.
Упругие ягодицы
С возрастом ягодицы теряют тонус и форму. Чтобы этого избежать, регулярно ездите на роликовых коньках и велосипеде. Такой приятный женский городской спорт позволит избавиться от лишних калорий, и в тоже время заставит работать мышцы ягодиц и бедер. Кроме того, полезны все укрепляющие упражнения для нижней части тела.
7 поз из йоги для идеальной попы
Впрочем, одних выпадов и приседаний недостаточно, красивая «круглая» попа требует т свей владелицы записаться ещё и на растяжку и пилатес, а также совершать регулярные пробежки. Но есть и ещё один секрет, который многие упускают из внимания – йога. Статичные упражнения могут быть весьма эффективными для красоты пятой точки и без наматывания кругов на дорожке.
Йога в принципе благотворно влияет на упругость всего тела благодаря равномерной и относительно большой нагрузке на самые разные группы мышц. Однако есть асаны, которые воздействуют на ягодицы сильнее – увеличьте их количество в привычной практике, если занимаетесь йогой.
А если нет, то никто не запретит вам перенять несколько поз и добавить их в свои регулярные тренировки.
Достаньте коврик, расположитесь у зеркала и будьте готовы почувствовать небольшое жжение в ягодицах. Не переживайте: если до сих пор асаны были для вас в новинку, с непривычки может немного болеть.
1. Поза стула (уткатасана)
Очень эффективная асана, поскольку она задействует мышцы кора, ягодиц, внутренней и внешней поверхностей бёдер и спину. Можете усложнить эту довольно простую позу несколькими способами: утяжелением в руках, временем выполнения (замрите на несколько минут, увеличивайте время), добавьте скручивания.
Начинайте от одной минуты – уже с первого раза вы почувствуете приятную боль после тренировки. Это хороший знак! Мышцы ягодиц постепенно станут крепкими и без занятий со штангой.
2. Поза треугольника (уттхита триконасана)
Асана полезна и для ног, и для ягодиц, и для спины, так как поясница будет выпрямлена (следите за этим!), а бёдра будут находиться в напряжении в одной проекции со спиной. Поза хорошо тренирует растяжку и укрепляет мышцы верхней мускулатуры и брюшные. Никакой «перекаченности» вам не грозит – как и от любых других асан. Можете усложнять позу, меняя руки-ноги диагонально и замирая в ней на чуть больше времени.
3. Поза воина 2 (вирабхадрасана 2)
Не поддавайтесь искушению игнорировать эту асану из-за того, что она кажется слишком простой. Каждый день по несколько минут во второй позе воина – и ваша попка скажет вам спасибо. Асана прорабатывает глубинные мышцы бёдер и ягодиц, хорошо растягивает их, задействует отводящие мышцы ног.
Как плюс – работают также руки и плечи.
4. Поза воина 3 (вирабхадрасана 3)
Одновременно простая и сложная асана, для выполнения которой пригодится хорошая координация. Благодаря неустойчивому положению, ваше тело будет находиться в хорошем тонусе, каждая мышца бёдер и ягодиц станет работать над поиском баланса. Работать начнут многие группы мышц, это нам и нужно. Чтобы не падать, в первые разы придерживайтесь руками о стену – просто упритесь в неё. Можно так же упереться в пол, но помните: чем больше напряжения пойдёт в пресс, ноги и ягодицы, тем быстрее округлится попа.
5. Поза танцующего Шивы (тандавасана)
На самом деле танцевать не придётся, даже если вы это делаете как бог.
Шиву часто изображают с одной полусогнутой ногой, на которую он опирается, и другой согнутой ногой, приподнятой в воздух. Руки при этом составляют причудливый знак, повторять который, впрочем, нам сейчас не нужно – держите их, как удобно. Всё внимание – к ногам, эта асана даёт большое напряжение как опорной ноге, так и поднятой на уровне таза.
6. Поза богини (утката конасана)
Ещё одна асана, выполнить которую со стороны кажется проще, чем на самом деле. Расставьте ноги широко, колени разведите в стороны, присядьте до той глубины, пока ноги не согнутся в коленях почти под прямым углом. Статичное напряжение разольётся по бёдрам и ягодицам, попробуйте продержаться в этой позе хотя бы минуту. Держите спину ровно!
7. Поза моста (сету бандхасана)
Мостик, который вы делали в детстве, – почти то же самое, только попроще.
Попробуйте сделать все семь упражнений и убедитесь: йога – вообще не для ленивых. Вы легко сможете поспорить с фанатами приседаний по сложности выполнений и физической нагрузке. Подтянутый вид ваших ягодиц без чрезмерного накачивания – разве это не здорово?
Фото : Якоб Оуэнс / unsplash.com
Красивая попа: правильный подход к тренировкам
Как накачать попу в домашних условиях, какие упражнения для ягодиц и бёдер смогут помочь в этом? Этими и другими похожими вопросами интересуется практически каждая женщина.
В деле совершенствования формы попы не обойтись без тренировок для ягодиц. Упражнения и асаны для ягодиц (если вы практикуете йогу), при условии их ежедневного выполнения, обязательно дадут результат!
Занимаясь ежедневно, вам понадобится всего лишь 10 минут для ягодиц и бёдер. При занятиях 3 раза в неделю это время увеличится до 40 – 60 минут.
Рассмотрим типичные проблемы для разных типов фигуры. Мы предлагаем вам упражнения для бёдер и ягодиц в решении различных проблем.
Если ваши бёдра широкие — это значит, что у вас есть талия, а так везёт не всем. Широкие бёдра выглядят женственно и соблазнительно. Однако их основной проблемой является склонность накапливать на боках жир.
При таком строении интенсивные силовые тренировки нижней части тела лучше исключить. Также не следует выбирать для тренировок езду на велосипеде. Приседания, махи ногами и йога – вот ваш выбор.
Обладательницам фигуры «яблоко» с талией повезло меньше, да и форма попы у них более плоская. Для того чтобы сделать попу более круглой, следует развивать мышцы ягодиц. Вот как раз вам силовые нагрузки пойдут на пользу. Прекрасной тренировкой для вашей попы будет езда на роликовых коньках, при которой интенсивно задействована задняя часть бедра и ягодицы. Из простых, но действенных упражнений, подойдёт поднимание ног из положения лёжа на спине или лёжа на боку. Ну, а если времени на спорт у вас нет – попробуйте прямо на работе, сидя на стуле, тренировать мышцы ягодиц просто сжимая и расслабляя их.
Если вас беспокоит эффект «галифе» или, попросту – «уши», вам также помогут приседания, но немного преобразованные. Для приседаний, вам следует развернуть стопы в стороны в исходном положении.
Когда вы будете приседать, ваши колени также будут разводиться и двигаться в стороны. Для усиления эффекта приседайте с утяжелением, начиная с небольшого веса.
Для повышения упругости попы мы советуем махи ногами, особенно, с опорой на локти и колени. Для этой же цели прекрасно работает поднимание таза из положения лёжа. Ну, и конечно, наклоны. Ваша задача наклоняться таким образом, чтобы ноги и туловище образовали прямой угол. Для усиления эффекта наклоняйтесь с гантелями.
Пусть не только ваши ягодицы и бёдра будут красивыми. Не забывайте, что главная красота находится в душе!Как накачать пресс с помощью йоги в домашних условиях: 6 эффективных поз
К сожалению, в мире не существует единой формулы, которая привела бы нас к плоскому животу.
И пока некоторые стараются обрести желанные кубики с помощью традиционных подъёмов туловища, мы считаем, что лучший способ накачать идеальный пресс — включить пару новых упражнений в свою привычную тренировочную рутину. Ниже — лучшие асаны, которые будут работать на ваш пресс, пока вы ищите внутреннюю гармонию и спокойствие.
Поза дерева
Пока вы пытаетесь найти равновесие, принимая позу дерева, ваши мышцы пресса эффективно работают. Встаньте на левую ногу, а правую прижмите к левому колену. Руки сложите перед собой. Оставайтесь в этой позе позу в течение 10 долгих, глубоких вдохов. Повторите то же самое с другой ноги.
Поза скрученного бокового угла
Эта асана задействует не только прямые, но и косые мышцы живота. Сделайте левой ногой выпад вперед так, чтобы согнутое колено было на уровне 90 градусов. Спину и заднюю ногу держите максимально прямыми. Поверните верхнюю часть туловища влево и прижмите правый локоть к левому колену.
Оставайтесь в этой позе в течение 10 долгих и глубоких вдохов (не забывайте смотреть вверх). Повторите то же с другой стороны.
Читать также 5 лучших видеотренировок в стиле ангелов Victoria`s Secret
Поза верблюда
Еще одна вариация позы верблюда. Во время ее выполнения задействованы мышцы пресса, спины и бедра. Встаньте на колени и вытяните руки перед собой (ладонями вниз). Наклоняйтесь назад, слегка выгибая спину. Не забывайте держать руки прямыми. Замрите внизу, максимально прижав живот к позвоночнику. Останьтесь в этой позе на пару секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Поза собаки мордой вниз
Это вариация классической асаны «собака мордой вниз». Она держит ваши мышцы в сумасшедшем напряжении, пока вы стараетесь удержать ногу сверху и перейти в новую позицию. Встаньте в позу собаки, подымите одну ногу вверх. Перенесите вес вперед и медленно становитесь в позу планки, параллельно опуская ногу под себя (согните колено этой ноги).
Задержитесь на пару секунд и вернитесь в исходную позу собаки мордой вниз. Повторите 10 раз с левой ноги и 10 — с правой.
Читать также Для самых гибких: 8 интересных поз йоги, о которых вы не знали (ВИДЕО)
Поза лодки
Сложная, но очень эффективная асана! Для того, чтобы ее повторить, сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. Поставьте руки за туловище и немного откиньтесь назад, наклонив спину. Оторвите ноги от пола на 45 градусов. Максимально напрягите мышцы пресса, чтобы удержаться в таком положении. Ваше тело должно напоминать букву «V». Задержитесь в этом положении в течение 10 долгих, глубоких вдохов (или 60 секунд), затем приступайте к следующему упражнению.
Поза боковой планки
Используйте все мышцы брюшного пресса, чтобы выстоять в этой позе. Лягте на правый бок и положите правую руку под правое плечо. Поднимите корпус так, чтобы от лодыжек до самых плеч образовалась прямая линия.
Оторвите левую руку и протяните ее вверх. Удерживайте эту позицию в течение 60 секунд и повторите с другой стороны.
Читать также 10 утренних процедур, которые делают все здоровые и счастливые люди
Мы показали вам лучшие упражнения из йоги для пресса. Включите их в свои привычные тренировки, и уже в скором времени вы получите желанный плоский живот и рельефный пресс!
Материалы по теме:
Поза лодки: делайте навасану для плоского живота и красивой осанки | Vogue Ukraine
Как добиться плоского живота и укрепить мышцы кора с помощью всего одного упражнения, vogue.ua рассказала известная гуру аштанга-йоги Ларуга Глейзер.
Photo: Elena KolesnikovaВ начале июля в Киеве состоялся трехдневный мастер-класс йоги. По приглашению Kyiv Sunrise Yogaz известная во всем мире преподаватель аштанга-йоги Ларуга Глейзер поделилась с учениками секретами успешной практики, ответила на личные вопросы и вдохновила продолжать занятия и слушать себя.
Мы уже знаем, что йога – это не только физические упражнения, состоящие из группы статических поз, которые создают целые комбинации и могут быть направлены на развитие определенных групп мышц – их выносливости, силы и гибкости –, но и древняя духовная практика, позволяющая восстановить и поддерживать связь с собой, отделяя важное от отвлекающего. Именно комплексность и неочевидный эффект йоги на тело часто отпугивает начинающих йогов и йогинь продолжать постигать искусство асан. “Находясь в самом начале этого пути, нужно отказаться от всех ожиданий. Не возлагать на себя и практику слишком больших надежд. Нужно относиться к практике непредвзято и быть открытым происходящему. Это очень ценно”, — рассказывает Ларуга Глейзер.
Photo: Elena KolesnikovaНа вопрос о том, какие асаны может практиковать каждый для укрепления мышц живота и спины Ларуга отвечает коротко: “Лучше всего с укреплением мышц кора поможет навасана – поза лодки”. И вот почему.
Навасана – поза лодки
Оказывается, даже в аштанга-йоге, которая считается одним из самых сложных направлений йоги, поза лодки является основой основ для формирования и поддержания сильных мышц кора. “Это не всегда самая легкая поза, — говорит Ларуга. — Если вы новичок и вам действительно сложно, всегда можно согнуть ноги в коленях, удерживая навасану”.
Photo: Elena KolesnikovaОбычно навасана выполняется так:
- Сядьте на пол.
- Затем слегка наклоните корпус назад, а ноги оторвите от пола и вытяните вверх.
- Руки вытянуты вперед параллельно полу.
- Если сложно держать ноги прямыми, согните их в коленях.
- Удерживайте позу в течение пяти глубоких вдохов и выдохов.
- Затем опустите ноги, отдохните 10-15 секунд, и повторите асану еще 2-3 раза.
- Сделайте от трех до пяти повторов.
В парадигме йоги суть этого упражнения в осознанном дыхании. “Как в аштанга-йоге, так и в других видах йоги, мы объединяем каждое дыхание с каждым движением.
Это позволяет по-настоящему успокоить ум и почувствовать тело”, — объясняет Ларуга.
Помимо навасаны Ларуга Глейзер также вспоминает о планке: “Планка – это тоже отличное упражнение для хорошей осанки. На самом деле, она укрепляет не только корпус, но и все тело: руки, мышцы груди, верхнюю часть спины, плечи, а также ноги и ягодицы”.
Как поза лодки, так и планка, являются хорошими способами поддерживать мышцы кора сильными и упругими. Однако Ларуга напоминает, что “если людям нужен плоский живот, возможно, больше внимания нужно уделять жировым отложениям. Нужно двигать всем телом. К тому же, плоский живот не всегда означает сильные мышцы, поэтому важно практиковать навасану для их укрепления”.
Вопрос: Как накачать мышцы с помощью йоги? — Спорт и фитнес
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf.
—
Как известно, регулярные занятия йогой способны улучшить физическое, психическое и духовное здоровье. Мы собрали наиболее эффективные позы, которые преобразят ваше тело и помогут вам похудеть без диеты и долгих тренировок.
Вы не только обретете фигуру вашей мечты, но и сможете наладить пищеварение, избавиться от болей в спине и шее, растянуть бедра и лодыжки. А еще эти позы идеальны для снятия стресса..
Музыка:.
https://www.youtube.com/audiolibrary/music.
Тайм-коды:
Поза #1. Склонившаяся собака 0:45.
Поза #2. Планка 1:52.
Поза #3. Перевернутая планка 2:56.
Поза #4. Дерево 3:56.
Поза #5. Воин 1 5:35.
Поза #6. Воин 2 7:15.
Поза #7. Вытянутый боковой угол 8:52.
Поза #8. Сидя, согнувшись вперед 10:32.
Поза #9. Мост 11:30.
Поза #10. Ребенок 12:28.
Поза #11. Кобра 13:22.
Поза #12. Лук 14:24.
Поза #13. Лодка 15:22.
Поза #14. Рыба 16:26.
Поза #15. Освобождение Ветра 17:29.
Краткое содержание:
— Поза Склонившейся Собаки разрабатывает, укрепляет и растягивает все части тела..
— Планка — одно из немногих упражнений, которые не только укрепляют мышцы кора, но и задействуют все ваше тело..
— Поза «Перевернутая планка» растягивает верхнюю часть тела, улучшает баланс, укрепляет ваши руки, ноги, ягодицы и мышцы кора.
.
— Поза Дерева укрепляет икры, лодыжки и внутреннюю поверхность бедер. Регулярное выполнение этого упражнения гарантирует вам красивые ноги..
— Кроме всего прочего, поза Воина 1 обеспечивает хорошую растяжку груди, легких, плеч, бедер. И это далеко не полный список!
— Поза Воина 2 растягивает бока и внутреннюю поверхность бедер, при этом значительно улучшая баланс. Также она помогает наладить пищеварение и избавляет от болей в спине..
— Действие этой позы направлено на бока туловища. Кроме этого, оно укрепляет ноги, бедра, подколенные сухожилия, икры, плечи, грудь и позвоночник..
— Эта поза отлично подходит для растяжки нижней и верхней части спины, а также подколенных сухожилий. Она раскрывает все ваше тело, учит вас дышать в неудобных положениях, помогает избавиться от головной боли и приступов тревожности, снимает усталость..
— Поза Моста позволяет растянуть как переднюю, так и заднюю часть тела. Также она улучшает кровообращение и работу желудка, помогает снять стресс, раскрывает легкие и щитовидную железу.
.
— Поза Ребенка — лучшая поза для отдыха и снятия напряжения. Кроме того, ее рекомендуется делать в перерывах между сложными упражнениями, чтобы успокоить тело и ум..
— Поза Кобры выпрямляет спину и раскрывает грудь и плечи. А еще она увеличивает подвижность в пояснице..
— Поза Лука творит чудеса, когда речь идет о растягивании передней и задней частей вашего тела. А также она улучшает осанку и гибкость позвоночника..
— Поза Лодки — отличный помощник в борьбе со стрессом. Кроме того, она улучшает пищеварение, стимулирует почки, щитовидную железу и кишечник; усиливает мышцы бедер и поясницы..
— Поза Рыбы укрепляет подколенные сухожилия и поясницу. К тому же она раскрывает ваши бедра и грудную клетку..
— Поза Освобожденного Ветра помогает улучшить пищеварение и избавить желудок от токсичных газов..
—
Мы в социальных сетях:
Facebook: https://www.facebook.com/www.adme.ru/….
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC.
—
Больше классных статей и видео на http://adme.
ru/
6 поз йоги для красивых ягодиц
Отличная добыча — новый черный! В настоящее время ягодицы приобрели статус знаменитости как часть тела, которую мы все хотим поднять, придать форму, подтянуть и привести в тонус. Мало того, что поворот головы назад завершает (каламбур) идеальное телосложение, он также помогает нашему телу прийти в практический баланс, помогая осанке и уменьшая боль в пояснице.
Безусловно, самая большая группа мышц в нашем теле, ягодичные и подколенные сухожилия, отвечают за стабилизацию таза, а также за силу и подвижность бедер.При правильной тренировке эти мощные мышцы спины помогают снять напряжение с нижней части спины и суставов, улучшая наши функциональные движения и оптимально балансируя вес тела. Кроме того, все мы знаем, что когда мы наращиваем сухую мышечную массу, мы увеличиваем скорость метаболизма в состоянии покоя. Стратегическая работа с самой большой группой мышц нашего тела может ускорить сжигание жира и фактически помочь нам сбросить вес.
Итак, давайте начнем строить эту добычу!
Вот базовая анатомия 411: Наши ягодичные мышцы состоят из 3 основных мышц: большая ягодичная мышца (которая составляет мышечную массу нашего сиденья и потенциально может быть самой мощной мышцей в человеческом теле) и . Gluteus medius и minimus , которые отвечают за приведение и отведение бедер.
При хорошем тонусе эти три мышцы улучшают подвижность, вращение и разгибание бедра, а также предотвращают дисбаланс, который в противном случае вызывал бы нагрузку на наши суставы. В дополнение к предотвращению травм и улучшению функциональных движений (стоя, сидя, ходьба, поднятие тяжестей и т. д.), сильные ягодичные мышцы в хорошем тонусе могут помочь сбалансировать все наше тело.
Йога — прекрасный способ привести в тонус и сформировать все ягодичные мышцы без использования каких-либо весов, оборудования или тренажеров. Поскольку йога использует собственный вес тела для наращивания мышечной массы, она может быть эффективным способом придать форму ягодицам с низким риском получения травмы.
Ниже приведены мои проверенные движения, которые помогут приподнять и округлить ваше сиденье, укрепляя бедра и улучшая гибкость.
Встаньте на руки и колени и втяните пупок, чтобы задействовать корпус и поддержать нижнюю часть спины. Удерживая бедра прямыми, поднимите правую ногу, пока она не станет параллельной полу. Если вы чувствуете равновесие, вытяните левую руку вперед, чтобы еще больше бросить вызов кору.Отсюда округлите спину, подтяните правое колено к груди и согните левый локоть, чтобы коснуться правого колена. Это скручивание задействует ваше ядро, и, когда вы снова вытягиваете руку и ногу, вы укрепляете большую ягодичную мышцу (большую ягодичную мышцу).
Вдыхайте, вытягиваясь, и выдыхайте, напрягая мышцы брюшного пресса, сохраняя бедра устойчивыми и параллельными полу. Повторите это 5-10 раз с правой стороны, а затем повторите упражнение с левой.
Почувствуйте жжение и наслаждайтесь естественной подтяжкой ягодиц!
2.Шпагат для собаки вниз и круги бедрами
Из положения собаки мордой вниз держите бедра прямо к земле, вытягивая правую ногу вверх и назад. Высота вашей ноги не имеет значения, и эта гибкость придет со временем и практикой. А пока, когда вы дышите, сосредоточьтесь на подъеме ягодичных мышц, когда вы бросаете вызов гравитации с поднятой ногой. Задержитесь здесь на 5-10 вдохов, затем согните правое колено и поднимите его в сторону, открывая бедро.
Если вы чувствуете равновесие, добавьте несколько круговых движений бедрами, вращая колено круговыми движениями.Это вращение бедра задействует меньшие ягодичные мышцы (среднюю и малую ягодичные мышцы). Сделайте 5-10 больших кругов правым коленом, затем повторите с другой стороны. Через несколько недель ежедневной практики ваши бедра станут сильнее и гибче!
3.
Воин Полумесяца Из положения собаки вниз шагните правой ногой вперед между большими пальцами и поднимите туловище вверх, либо вытянув руки к потолку, либо соединив их на груди.Обязательно держите переднее колено согнутым и надежно поддерживаемым прямо над лодыжкой. Когда мы впервые практикуем полумесяц, мы хотим, чтобы заднее колено было слегка согнуто. Вы хотите удлинить нижнюю часть спины и почувствовать, как передние тазовые кости слегка наклоняются вверх, чтобы вы могли задействовать свой кор и помочь создать безопасную и устойчивую осанку.
После того, как положение таза будет достигнуто, вы можете работать над возможным выпрямлением задней ноги. Эта поза полумесяца укрепит большие ягодичные мышцы задней ноги, а также внешнюю часть бедра и седалище передней ноги.Удерживайте полумесяц в течение 5-10 вдохов и повторите влево. Если вы хотите немного больше интенсивности, добавьте изюминку в эту позу. Если ваша правая нога находится впереди, соедините ладони, поверните верхнюю часть тела вправо и прижмите левый трицепс к внешнему краю правой ноги.
4. Воин 3
Эта классическая балансирующая поза фантастически эффективна для работы сидя, так как вы будете задействовать внешние мышцы бедра стоящей ноги (средняя и малая ягодичные мышцы), а также сильные ягодичные мышцы и подколенные сухожилия поднимающей ноги.Из серповидного воина наклонитесь вперед и перенесите вес на переднюю ногу, одновременно отрывая заднюю ногу от коврика, сохраняя бедра прямыми. Ваша шея, сердце и задняя нога должны быть максимально параллельны земле. Ваши руки подходят к двум блокам, которые находятся прямо под вашими плечами. Это поможет вам стабилизироваться, и оттуда, по мере того, как вы набираете силу и равновесие, вы можете начать подносить руки к сердцу или широко, как руки самолета. Сделайте 5-10 вдохов в этой позе.
На каждом вдохе сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать мышцы ягодиц, напрягая и выпрямляя поднимаемую ногу.На каждом выдохе сосредоточьтесь на том, чтобы задействовать основную связь и удлинить нижнюю часть спины.
Повторите с другой стороны. Помните: в этой позе работают обе ноги, поэтому не пугайтесь, если почувствуете, что боковые ягодичные мышцы стоящей ноги горят так же сильно, как и поднятой ноги.
5. Поза стула
Поза стула — это йоговская версия традиционного приседания. Из положения стоя отведите бедра назад и вниз до уровня колен, перенося вес на пятки и вытягивая копчик по направлению к коврику.Эта поза задействует ваши мощные подколенные сухожилия, а также ягодичные мышцы. Чтобы добавить забавную нагрузку на ягодичные мышцы, найдите позу стула — затем нажмите ногой вверх и назад к воину 3, затем вернитесь к стулу, затем повторите это движение с другой стороны, возвращаясь на стул между каждым воином 3. Попробуйте это 3-4 раза. за ногу для глубокого ожога ягодиц!
6. Поза саранчи
Это фантастическая поза для укрепления всей задней части тела с головы до ног.
Лягте на живот в положении лежа, опустив руки по бокам. Начните с удлинения копчика к пяткам, чтобы не было сжатия в поясничной области. Используя мышцы средней и верхней части спины, поднимите плечи, руки и туловище от коврика, удерживая заднюю часть шеи на одном уровне с остальной частью позвоночника. Затем, удерживая ноги относительно прямыми, поднимите их от пола, задействовав ягодичные и подколенные сухожилия. Сосредоточьтесь на использовании основания ягодиц (больших ягодичных мышц) для подъема ног, а не мышц нижней части спины.Задержитесь в этом положении на 5 вдохов, энергично вытягивая ноги и ощущая силу в седалище и подколенных сухожилиях. Повторите 3 раза, увеличивая длину и высоту с каждым раундом.
Попробуйте эти движения и присоединяйтесь ко мне на 3-недельном йога-ретрите, чтобы узнать еще больше удивительных движений йоги, которые помогут вам получить добычу, о которой вы всегда мечтали!
Фотографии Джейми Лебовица
Эти 5 поз йоги помогут вам сделать попу стройной, как абрикос.
Дайте этим позам йоги также попытаться сформировать свою попу действительно хорошо.Нельзя претендовать на подтянутое тело без идеальных ягодиц. И большинство людей предполагают, что для его развития потребуются интенсивные тренировки, но что, если мы скажем вам, что это не так?
Да, люди, йога се йе бхи хога . Йога — это не просто тренировка тела с головы до ног. На самом деле, это также приносит много пользы для вашего внутреннего здоровья. Так что, очевидно, привести свою добычу в форму не так уж и сложно.
Йога не только помогает скорректировать ягодицы, но и удлиняет мышцы, а также расслабляет их.
Итак, вот пять поз, которые не только придадут форму вашей попе, но и помогут избавиться от целлюлита.
1. Маласана или поза приседа
Считается, что эта поза идеальна для беременных, поскольку помогает раскрыть мышцы таза. С широко расставленными ногами все, что вам нужно сделать, это сидеть в приседе столько, сколько сможете.
Вы можете сделать 10 таких задержек минимум по 10 секунд каждое.
2. Шалабхасана или поза саранчи
Это очень простая поза! Все, что вам нужно сделать, это лечь на пол так, чтобы живот касался земли.Теперь поднимите верхнюю часть тела вместе с ногами. Задержитесь в этой позе. Сделайте 10 задержек по 10 секунд.
3. Поза боковой планки
Вы, должно быть, думаете, предназначена ли эта поза для воздействия на бок или ягодицы? Что ж, ответ на ваш вопрос — и то, и другое. Удерживая эту позу, вам нужно задействовать как кор, так и ягодицы, поэтому это отличная поза. Сделайте 10 задержек с каждой стороны по 30 секунд.
4. Бхуджангасана или поза кобры
Если у вас обвисшие ягодицы, то поза кобры поможет им стать упругими.При выполнении асаны кобры следует помнить, что вы вытягиваете верхнюю и нижнюю часть тела, максимально сжимая ягодицы.
10 повторений по 10 секунд — это то, что вам нужно для выполнения.
5. Поза моста
Ну, это многоцелевая поза, но давайте на этот раз сосредоточимся на этой попе. Чтобы сделать эту позу более эффектной, вы можете поднять ноги и удерживать эту позу на пальцах ног.Сделайте 10 задержек по 10 секунд каждое.
Даже наука рекомендует йогу в качестве панацеи от всех бедер. Это также помогает расслабить мышцы, которые напрягаются из-за долгого сидения.
Итак, попрощайтесь с плоской задницей и поздоровайтесь с твердой задницей, как у абрикоса.
Йога для сильных ягодиц: 5 поз для увеличения ягодиц
Советы по обучению | Йога
Подпишитесь на дополнительные материалы
Время считывания: 4 минуты 5 секунд
Какой клиент не хочет красивые, крепкие ягодицы?!
Хотя генетика в значительной степени влияет на форму ягодиц клиента, диета и физические упражнения могут определенно изменить внешний вид ягодиц клиента.
Последовательная практика йоги может улучшить внешний вид ягодичных мышц, просто исправив осанку. Тем не менее, есть несколько поз йоги, которые также могут помочь укрепить и улучшить внешний вид ягодичных мышц.
Следите за тем, как мы обсуждаем базовую анатомию ягодичных мышц и пять ключевых поз йоги, которые могут помочь вашим клиентам накачать ягодицы.
Ягодицы
Хотя многие люди желают иметь сильные, поджарые ягодицы из эстетических соображений, ягодицы играют роль в нескольких движениях и стабильности таза.Кроме того, слабые ягодичные мышцы могут способствовать болям в коленях и спине, поэтому ягодичные мышцы должны быть в приоритете во время тренировки.
Ягодичные мышцы (ягодичные мышцы или ягодичные мышцы) представляют собой совокупность трех мышц задней стороны тела:
- Большая ягодичная мышца
- Средняя ягодичная мышца
- Малая ягодичная мышца
Большая ягодичная мышца является самой крупной из трех ягодичных мышц и в первую очередь отвечает за форму ягодиц клиента.Он отвечает за разгибание тазобедренного сустава и вращает бедро наружу. Средняя и малая ягодичные мышцы — это более мелкие мышцы, расположенные глубже, чем большая ягодичная мышца. Они помогают отводить и вращать ногу внутрь.
Полезно понимать функцию каждой мышцы, потому что, когда ваш клиент выполняет каждую позу йоги, вы можете определить, какие ягодичные мышцы задействованы (1)(2)(3).
Ягодичные мышцы — это одна из распространенных областей, на которые клиенты хотят обратить внимание — помогите им достичь своих целей с помощью сертификации специалиста по ягодичным мышцам ISSA.Это самый быстрый способ начать карьеру личного тренера!
5 поз йоги для сильных ягодиц
Позы йоги обычно удерживаются в течение нескольких секунд, что означает, что мышцы работают, чтобы сбалансировать и стабилизировать тело — позы больше похожи на изометрическое сокращение мышц. Тем не менее, переход от позы к позе или повторение поз с более короткими задержками могут помочь включить больше концентрических и эксцентрических сокращений.
Следующий список включает пять поз йоги, которые ваши клиенты могут выполнять, чтобы укрепить ягодичные мышцы.
1. Вытянутая поза руки к большому пальцу ноги (Уттхита Хаста Падангустасана)
Начиная с позы стоя, ваш клиент поднимет правое колено к кору и схватит большой палец правой ноги (или внешнюю часть стопы) правой рукой (при необходимости можно использовать ремешок)./woman-in-sportswear-doing-squat-904190248-5c39326746e0fb000175d12e.jpg)
Удерживая опорную ногу сильной и удерживая стопу, они медленно вытягивают правое колено перед собой. Находясь в устойчивом положении, они медленно раскрывают правое бедро и поворачивают правую ногу и руку в стороны от тела.Убедитесь, что стоящая нога устойчива и напряжена, они будут удерживать положение, прежде чем повернуться обратно к центру и отпустить ногу в исходное положение стоя.
2. Поза планки вверх (Пурвоттанасана)
Ваш клиент начнет позу, сидя на полу, вытянув ноги перед собой. Упираясь ладонями в пол и направляя кончики пальцев к пальцам ног, клиент прижимает стопы к полу, отводит лопатки назад и поднимает грудь и бедра к потолку.Позвоночник должен быть выровнен от макушки головы до таза. Клиент удерживает это положение и медленно опускается обратно в исходное сидячее положение.
3. Поза Моста (Сету Бандха Сарвангасана)
Клиент начинает лежать на спине, согнув колени и прижав стопы к полу. Упираясь руками в пол по бокам, клиент поднимет бедра к потолку.
Когда бедра подняты, они сводят руки вместе под бедрами (оставаясь прямыми и на полу) и обхватывают их.Клиент удерживает позу, а затем медленно опускается обратно в исходное положение.
2. Поза Саранчи (Шалабхасана)
Поза начинается с опущенного живота клиента и вытянутых назад ног. Руки должны лежать по бокам ладонями вниз, а пальцы направлены в сторону пальцев ног. Направив пальцы ног к задней стене, клиент медленно поднимет туловище так, чтобы плечи и грудь оторвались от пола. Клиент отрывает руки от пола и тянется назад, поднимая туловище.Они сохранят позу и медленно опустятся в исходное положение.
3. Воин III (Вирабхадрасана III)
Есть несколько способов принять позу воина III. Мы сосредоточимся на том, чтобы войти в позу из основного положения стоя.
Клиент начинает с Позы Горы (Тадасана), которая представляет собой позу стоя. Они задействуют основные мышцы, делают шаг вперед левой ногой и тянутся руками к потолку.Они поднимут правую ногу над землей позади себя, повернутся к бедрам и опустят верхнюю часть тела к полу, сохраняя бедра прямыми.
С прямой правой ногой клиент будет наклоняться до тех пор, пока его верхняя часть тела не будет параллельна земле (тело образует букву «Т»). Голова должна оставаться на одной линии с позвоночником на протяжении всего движения в позе, выхода из нее и во время нее. Они удерживают позу, а затем возвращаются в исходное положение.
Многие другие позы йоги помогают растянуть сгибатели бедра или укрепить ягодичные мышцы, что может изменить внешний вид ягодиц вашего клиента.Независимо от того, какие позы вы выберете, чтобы помочь своим клиентам, правильное выравнивание и форма, как всегда, имеют важное значение.
Любишь йогу? Хотите помочь другим узнать и извлечь пользу из древней практики? Сертификация инструктора по йоге от ISSA подготовит вас к базовым навыкам и инструментам, необходимым для разработки собственных занятий!
ИСО
Избранный курс
Сертифицированный инструктор по йоге
Йога означает «соединяться».
И, как сертифицированный инструктор по йоге, вы сможете объединить свою страсть к здоровью и благополучию с успешной карьерой в фитнес-индустрии.
Комментарии?
8 поз йоги для упругой круглой попки
Эта страница может содержать партнерские ссылки. Ознакомьтесь с моим отказом от ответственности.
Мы все хотим эту задорную круглую попку. Делать обычные приседания каждый день может стать скучно. Если вы хотите изменить это и начать видеть результаты, начните с выполнения этих 8 поз йоги для задорной круглой попы.
Я заметил, что моя попа стала больше и приподнялась, как только я начала заниматься йогой. Я узнал, что йога может удовлетворить любые ваши потребности, а не только для гибкости! Вы можете начать менять свое тело и начать видеть положительные результаты, как только начнете заниматься йогой.
Теперь я могу зайти в торговый центр или магазин и надеть хорошие джинсы, которые всегда хотела.
Это не только заставляет мою попу хорошо выглядеть, но и делает ее бодрой и приподнятой.
Выполняйте эти 8 поз йоги каждый день, чтобы получить упругие ягодицы, и начните видеть результаты. Важно быть последовательным и делать их каждый день.
1. Собака мордой вниз — Ребята, подчеркиваю , не беспокойтесь о том, что ваши ступни и пальцы ног не будут полностью касаться земли. Если вы продолжаете практиковать каждый день, однажды это произойдет! Требует времени и терпения.Однажды они коснулись земли, а я даже не заметил! Когда вы выпячиваете задницу в этой позе, это помогает ягодицам! Я всегда рекомендую видео Адриен, так как люблю ее тренировки и являюсь ее большим поклонником. Посмотрите ее видео:
2. Поза боковой планки (поднятие средней ягодичной мышцы) Эти боковые планки помогают укрепить ягодичные мышцы.
Вы можете использовать множество вариаций и модификаций, если вы новичок. Попробуйте использовать йога-ленту в качестве опоры для йоги, чтобы направлять и формировать вашу практику, а также лучше растягиваться и формироваться! Посмотрите видео Yoga Is My Health Insurances, чтобы узнать об этой позе:
3.Bride Pose Glute Bridge Делайте эту позу непрерывно и медленно пару раз. Постепенно и медленно. Узнайте, как сделать позу с Адриеной с помощью Yoga With Adriene:
4. Поза пожарного гидранта Я порекомендовал эту позу своей сестре, так как она жаловалась, что ей нужен более круглый пузырь, и она начала видеть результаты . Я показал ей, как это делать, и она сказала, что заметила изменения.
Хотя это может выглядеть забавно, как собака, писающая на пожарный гидрант, мне эта поза нравится больше всего! Вы можете чувствовать себя забавно, делая это, но это одно из моих любимых.Видео Арианы Хундт включает в себя пожарный гидрант, удары ногами осла и подъемы ног в ее тренировке. Попробуйте. Посмотрите ее видео:
5. Поза воина 3 Эта поза укрепляет ягодицы и живот. Если вы новичок, вы можете начать с различных вариаций и модификаций, и в конечном итоге вы дойдете до полной позы воина 3 , если будете практиковаться каждый день. Нужно время и терпение к себе.Посмотрите видео Адриен с йогой с Адриеной, чтобы изучить основы и показать различные варианты:
6.
Поза выпада Вы не только растягиваете ягодицы, тренируете ягодицы , но и растягиваете и балансируете все тело! Посмотрите видео «Йога с Адриен», чтобы узнать позу:
7. Поза стула Эта поза одновременно тонизирует бедра и ягодицы .Модель отлично подходит для ягодиц и удлиняет шею и спину. Эта поза похожа на то, как если бы вы сидели на стуле. Узнайте, как выполнять позу с Экхарт Йогой:
8. Поза полумесяца Эта поза может быть сложной для начинающих, поэтому вы можете подготовиться и начать с позы треугольника, а затем постепенно и медленно перейти к позе полумесяца .
Если вы новичок, посмотрите и узнайте, как Адриен переходит в позу треугольника и переходит в позу полумесяца Йога с Адриен:
Эти позы действительно помогают!
Вы всегда можете использовать резиновые петли для йоги, которые помогут вам в практике. Посмотрите это видео от Redefining Strength о том, как использовать ленту для йоги, чтобы лучше растянуться с помощью поз йоги , показанных выше:
Вы можете приобрести петли для упражнений с эспандером на Amazon здесь
Последовательности и процедуры, которые стоит проверить и попробовать (для подтянутой упругой круглой попки!
Если вы человек, который любит последовательности, t ry и посмотрите эти видео, которые я нашел полезными, чтобы помочь с круглой попкой и идеальным подъемом для задорной попки! Выберите один из них, который вам нравится, и придерживайтесь его для ежедневной рутины/последовательности, которую вы можете выполнять каждый день.
Все они содержат элементы поз йоги, о которых я упоминал выше, в каждой из них!
- Я наткнулся на программу упражнений Thick 2Fit для ягодичных мышц: как нарастить БОЛЬШИЕ И ЛУЧШИЕ ягодичные мышцы за считанные минуты!! Видео на Youtube и нашла его очень полезным и полезным, поскольку она включает в себя некоторые движения йоги, о которых я упоминал выше. Так что не стесняйтесь проверить ее видео:
Последовательность для перехода к асанам: Если вы ищете последовательность или программу для всех поз йоги, о которых я упоминал выше, чтобы облегчить переход к каждой позе, попробуйте последовательность йоги Экхарта!
Совет: Вы также можете купить себе ступеньку для упражнений, если хотите, так как легко просто встать на место и проработать ягодицы! Если вы совсем новичок в тренировках, начните сначала с шагового двигателя ! Просто встаньте на место.
Проверьте этот степпер от Amazon. Получить его здесь
Получите 7 советов и подсказок для подтянутого сексуального летнего тела
Введите адрес электронной почты и получите мой секрет 7 подсказок и подсказок <3 =]
Успехов! Теперь, пожалуйста, проверьте свою электронную почту, чтобы подтвердить подписку и получить 7 советов и хитростей для подтянутого сексуального летнего тела! =]
Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.Блогер и владелец магазина Etsy!
Сделайте эти 9 поз йоги для отличной тренировки ягодиц (видео)
Ищете отличную тренировку ягодиц? Йога может быстро привести вас к трофеям, о которых вы всегда мечтали.Без дальнейших церемоний, вот полное руководство по получению попы для йоги!
Традиционная тренировка ягодиц с использованием приседаний, выпадов и тренажеров может устареть. Добавление этих поз йоги к вашим тренировкам не только поможет сформировать, округлить и поднять вашу попу правильным образом, но и сделает вас более гибкими, сосредоточенными и готовыми к новому дню.
Есть 3 основные мышцы, на которые следует обратить внимание при формировании ягодиц: большая (ягодичная), средняя и малая. Мы рассмотрим 9 поз, чтобы максимально использовать мышцы и стимулировать рост в каждой области.Повторяйте каждое движение в течение 5 вдохов.
Давайте придадим форму этой ассане!
Хотите больше объяснений? Ознакомьтесь с разбивкой по позам йоги ниже:
Цель: Большая ягодичная мышца
Большая ягодичная мышца — это основная ягодичная мышца. Разгибание бедра назад в любое разгибание бедра активирует максимальную мышцу. Позы, которые укрепят большие ягодичные мышцы, — это выпад полумесяца, поза воина 3 и шпагат стоя.
Вот как это делать:
Выпады полумесяца (Анджанейасана) задействуют большие ягодичные мышцы.
Найдите свое преимущество, опустив колено на коврик на выдохе, а на вдохе выполнив полный выпад полумесяца. После 5 вдохов в подвижном или устойчивом полумесяце оторвите заднюю ногу от коврика и сильно протянитесь через руки, чтобы полететь в Воина 3 (Вирабхадрасана 3), также называемую позой Самолета. Держите руки, среднюю часть и верхнюю часть ноги параллельно коврику в течение 5 вдохов.Приближайтесь к максимальному ожогу, забрасывая ногу еще выше в небо в шпагате стоя. Старайтесь держать переднюю часть таза параллельно полу, вращая левое бедро внутрь. Работайте над ходьбой рук к стоящей ноге.
Цель: Средняя ягодичная мышца
Средняя расположена на внешней поверхности таза и работает на отведение (отведение бедра от средней линии). Работа с медиусом приведет в тонус верхнюю часть бедер и создаст сильные и округлые боковые ягодицы.Работайте над медиусом, практикуя Полумесяц (Ардха Чандрасана), Позу Богини (Утката Конасана) и Обратную планку.
Вот как это сделать:
Найдите позу полумесяца из верхней части воина 3 (поза самолета вверху, плечом вниз, а другой рукой вниз). другой, когда вы работаете над тем, чтобы положить бедро поднятой ноги поверх бедра стоящей ноги. Вытяните верхнюю часть пятки и задержитесь на 5 вдохов.
Чтобы подготовиться к Goddess, сделайте шаг назад из полумесяца и примите широкую стойку, поставив ноги параллельно длинной стороне коврика. Направьте пальцы ног наружу под углом 45 градусов и опустите бедра на уровень колен. Опустите копчик вниз и держите корпус стабильным. Чтобы усложнить задачу, поднимите пятки, чтобы удерживать Goddess на подушечках стоп, работая икроножными мышцами.
Обратная планка обеспечивает высокий уровень активации средней ягодичной мышцы. Сядьте в позу Посоха (Дандасана), руки на расстоянии 6-8 дюймов позади вас, а кончики пальцев направлены к бедрам.На вдохе поднимите бедра и выпрямите руки. Напрягите корпус, сожмите ягодицы и задержитесь на 5 вдохов. Опускайтесь медленно, контролируя.
Цель: малая ягодичная мышца
Минимус — часть приклада, отвечающая за «ПОДЪЕМ». Лучшая поза йоги для тренировки ягодиц — это поза моста (Сету Бандха Сарвангасана), поза Лука (Дханурасана) и поза Саранчи (Шалабхасана), которые нацелены на эту часть ягодичных мышц. Вот как это сделать:Сильно надавите на ноги, чтобы поднять бедра вверх. Держите колени прямо над лодыжками. Для дополнительного жжения поднимите одну ногу к небу и задержите ее на 5 вдохов с каждой стороны. Медленно опуститесь и похлопайте себя по ягодицам.
Перевернитесь на живот и поднесите пятки к ягодицам. Вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки, держа колени параллельно. Аккуратно потяните за лодыжки, откройте грудную клетку и расширьте ключицы, ударьте ногой по рукам, чтобы оторвать переднюю часть бедер от коврика.Дышите глубоко через кор в течение 5 вдохов. Опуститесь вниз, положив руки по бокам тела и подбородком на коврик, чтобы подготовиться к Саранче.
Используя силу всей спины, поднимите голову, руки и ноги как можно выше. Дышите глубоко в течение 5 вдохов, а затем медленно опуститесь.
Чтобы добиться максимального эффекта, мы рекомендуем выполнять каждую позу последовательно для интенсивного ожога. Это кумулятивный эффект выполнения всей серии, который даст вам результаты, которые вы ищете, так что выкладывайтесь по полной и изо всех сил! Вам нечего терять, а йога-добыча приобретать!!
Эту статью прочитали более 400 тысяч раз.Ваузеры!
Йога для больших ягодиц | Better Bums
Йога — лучшая практика для вашего тела и разума. Это помогает фигуре выглядеть привлекательно. Пытаться! Йога для больших ягодиц и увеличьте ягодицы и приведите свое тело в идеальную форму.
Йога для больших ягодиц
1. Поза полумесяца или Анджанеясана
Изображение: Pexels Анджанеясана или поза полумесяца помогает хорошо растянуть бедра и улучшить баланс тела.
Он стимулирует пищеварительный орган, тонизирует и заряжает организм энергией и помогает пищеварению. Одна из лучших поз йоги для больших ягодиц.
2. Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги или Уттхита Хаста Падангуштхасана
Ягодичные мышцы необходимы для поддержания баланса тела в поднятом и задействованном состоянии. Он активирует Мула Бандху (1), увеличивает интенсивность позы для более сильных и сексуальных ягодиц или больших задниц.
[Читать: Позы йоги для упругой груди ]
3. Поза стула (Уткатасана)
Эта поза помогает укрепить основные мышцы (ягодицы), которые помогают привести ягодицы в тонус.Эта поза заставит вас тренироваться и накачать большие ягодицы. Тренировки с каннабисом могут улучшить ваше настроение и стать более приятными.
[Читать: Чудесные продукты для ягодиц ]
4. Шалабхасана (поза саранчи)
Эта поза улучшает кровообращение и стимулирует внутренние органы.
Он также помогает привести в тонус ваши
- ягодицы
- бедра
- ноги
- бедра
- икроножные мышцы
Он также помогает сбросить вес и увеличить размер ягодиц.
Прочтите: Позы йоги для начинающих
5. Поза верблюда или Устрасана для больших ягодиц
Эта поза верблюда является наиболее сложной, но она полезна для вашего изгиба и ягодичных мышц для увеличения ягодиц. Делайте это медленно и осторожно, это может повредить вашу спину, не делайте это в спешке.
Прочтите: Улучшите ягодицы, выполняя эти упражнения для бедер также читается: Упражнения для увеличения ягодиц Массаж ягодиц Вы можете думать, что йога отлично подходит только для растяжки, облегчения боли или просто для расслабления. Но на самом деле занятия йогой — это эффективный способ укрепить мышцы и привести их в тонус. Сосредоточившись на определенных позах йоги, вы сможете легко воздействовать на разные части тела. В нашем случае мы хотим практиковать позы йоги, нацеленные на ягодичные мышцы, чтобы они выглядели сильнее и рельефнее. (это то, что вы хотите для красивой добычи!) Прежде чем погрузиться в 10-минутную программу йоги для улучшения ягодиц, давайте немного узнаем о том, как йога на самом деле помогает построить лучшие ягодицы. Йога в основном использует изометрические удержания для развития силы и выносливости. Изометрические тренировки напрягают мышцы, постепенно увеличивая сопротивление, и соответственно увеличивается ваша сила. Но это не что-то новое. Многие практикующие йогу не тренируются с отягощениями, но при этом выглядят сильными и подтянутыми. Они полагаются только на свой вес при занятиях йогой, что в конечном итоге укрепляет и тонизирует их тело. Вы когда-нибудь видели учителя йоги с дряблой задницей? Мы так не думаем. Практикуя специальные изометрические приемы, нацеленные на ягодичные мышцы, вы сможете лепить и строить лучшие ягодицы! Кроме того, преимущество занятий йогой заключается в том, что ею можно заниматься в любом месте и в любое время. Готовы подтянуть эту добычу? Начнем. Эта поза известна как «Приседание богини». Это приседание с широко расставленными ногами, которое определенно бросит вызов вашим ягодичным мышцам! Приседания богини помогают укрепить всю нижнюю часть тела, включая ягодицы, бедра и бедра.Эта поза также растягивает бедра, удлиняет позвоночник и расслабляет мышцы тазового дна. Как делать приседания богини: Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги укрепляет ягодичные мышцы, ноги и основные мышцы. Это также улучшает вашу гибкость, баланс и стабильность. Как выполнять позу вытянутой руки к большому пальцу ноги: Советы начинающим: потренируйтесь у стены для большей опоры. Если сложно удерживать ногу, вы можете слегка согнуть колено или надеть ремень для йоги на подошву стопы и держаться за него. Поза стула тонизирует ягодицы, бедра и плечи, а также укрепляет бедра и лодыжки. Как сделать позу стула: Совет начинающим: если вам трудно оставаться в этой позе, выполняйте ее у стены. Повернувшись спиной к стене, встаньте на расстоянии нескольких дюймов от стены, чтобы, когда вы наклоняетесь в это положение, ваш копчик только касался стены и поддерживался ею. Поза воина 1 тонизирует и укрепляет ягодичные мышцы, икры и мышцы бедер. Это мощная стоячая поза йоги, которая повышает выносливость и развивает равновесие. Как сделать позу воина 1: Поза Воина 3 укрепляет всю заднюю часть тела, включая ягодицы, подколенные сухожилия, икры, плечи и спину. Как сделать позу воина 3: Важный совет: не наклоняйте туловище вперед, когда выпрямляете переднюю ногу, чтобы войти в воина 3. Это приводит к дисбалансу позиции. Это разновидность Собаки, направленной вниз, с высоко поднятой ногой. Он подтянет ваши ягодицы, бедра и бедра. Это также быстро укрепляет ваши руки и плечи. Кроме того, эта поза раскрывает ваши бедра, улучшая общий баланс вашего тела! Как выполнять упражнение «Собака на одной ноге вниз»: Поза моста тонизирует и укрепляет спину, ноги и ягодицы. Также известно, что это особенно омолаживающая поза, которая растягивает заднюю часть шеи, позвоночник и сгибатели бедра.Так что это отлично подходит для тех, кто весь день проводит за компьютером или за рулем. Как выполнять позу моста: Важный совет. Не поворачивайте голову вправо или влево, чтобы не повредить шею.Избегайте давить на свое тело и всегда работайте в пределах своего собственного уровня. Ваша сила и гибкость будут расти со временем. В этой 10-минутной программе йоги собраны некоторые из лучших поз йоги, которые вы можете выполнять, чтобы получить лучшую попу. 10-минутная йога для улучшения ягодиц
Как йога может помочь вам построить лучшую попу?
10-минутная тренировка йоги для лучшей попки
1. Поза богини
2. Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги
Убедитесь, что грудь открыта, а лопатки плотно прижаты к спине. 3. Поза стула
В этот момент ваши колени будут немного выше ступней. Ваш торс будет слегка наклоняться вперед над бедрами, пока не образует прямой угол с верхними частями бедер. 4. Воин 1 Поза
Отрегулируйте свою стойку так, чтобы вы чувствовали себя устойчиво и опирались на ноги. 5. Воин 3 Поза
Это также улучшает осанку, баланс и координацию.
Вместо этого, когда вы выпрямляете переднее колено, сосредоточьтесь на отведении головки бедренной кости назад.Это держит вас стабилизированным. 6. Одноногая собака, направленная вниз
Вы будете иметь тенденцию наклонять таз, пытаясь поднять ногу как можно выше.Чтобы избежать этого, держите бедра на одном уровне, а поднятую ногу согнутой. 7. Поза моста
Позы йоги для идеальных круглых ягодиц
