советы и гид с методикой подсчета
Как правильно считать калории, чтобы легко похудеть. Все, кому нравится контролировать свое питание, могут легко воспользоваться этими рекомендациями.
Вера Ермакова
Legion-media
Как правильно считать калории, чтобы похудеть?
Методы похудения можно условно разделить на две категории: те, что направлены на сокращение потребляемых калорий, и те, которые уменьшают или исключают какие-то питательные вещества и продукты. В зависимости от возраста, веса, здоровья и даже генетики всем требуется разное количество пищи. Важно научиться правильно считать калории. Для этого понадобится калькулятор и немного математики.
Подсчитываем свой базовый уровень метаболизма
Базовый метаболизм покажет, сколько калорий примерно тратит ваш организм в день в состоянии покоя. То есть, сколько энергии ему требуется для поддержки основных функций — дыхания, кровообращения, переваривания пищи.
Для получения точной цифры следует воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта:
- Для женщин BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) – 161
- Для мужчин BMR = 9,99 * вес (в кг) + 6,25 * рост (в см) – 4,92 * возраст (количество лет) + 5
где BMR – базовый уровень метаболизма (basal metabolic rate).
Далее — определяем коэффициент своей дневной активности. То, сколько калорий ваш организм сжигает в течение дня.
- 1,2 — минимальная активность. Сидячая работа, малоподвижность. Вы сжигаете мало калорий.
- 1,375 — небольшая активность. Легкие тренировки или прогулки, возможно, вы ходите на работу и домой пешком.
- 1,46 — средняя активность. Умеренная физическая активность, несколько тренировок в неделю, подвижный образ жизни.
- 1,55 — активность выше среднего. Такая активность у тех, кто постоянно посещает спортзал, в среднем это 5—6 активных тренировок в неделю.
- 1,64 — повышенная. Для тех, у кого ежедневные тренировки, работа с высокой физической нагрузкой.
- 1,72 — высокая активность.
- 1,9 — очень высокая активность. Обычно такая нагрузка у профессиональных спортсменов.
При выборе коэффициента стоит обратить внимание на вашу активность в течение нескольких дней. Даже если у вас есть пара серьезных тренировок в неделю, но при этом сидячая работа, на которую вы едете на транспорте, то ваш коэффициент — это 1,375. Такой активности недостаточно, чтобы похудеть. И расчет калорий будет иным, чем при коэффициенте 1,55.
Рассчитываем результат
Умножаем цифру базового уровня метаболизм (BMR) на коэффициент физ.активности и получаем норму калорий для поддержания веса. Питаясь в рамках этой нормы, вы не будете худеть или набирать вес. При условии, то сохраните ту же физическую активность.
Если нужно сбросить вес, то нужно уменьшить потребление калорий на 15—20 процентов, то есть правильно рассчитать дефицит калорий.
При небольшом лишнем весе уменьшаем потребляемые с едой калории на 15 процентов.
Если лишнего веса более десяти килограммов — тогда уменьшаем потребление калорий на двадцать процентов.
Что бы правильно считать калории в еде, можно использовать калькулятор калорийности, установив любое удобное приложение на свой смартфон.
Советы для правильного подсчёта калорий
Если вы выбираете для себя метод сокращения (и учета) калорий, у нас есть для вас несколько советов.
Не переоценивайте количество «спортивных» калорий
Одна из главных ошибок начинающих, из-за которых вес никак не хочет уходить: «награждать» себя после активной тренировки калорийным или сладким лакомством, которое не учитывается позже при подсчете калорий блюд. Действительно, чем активнее вы тренируетесь, тем больше можете себе позволить — главным образом за счет того, что тренировки активируют метаболизм.
Но большинство спортивных упражнений сжигают не так много калорий, как нам кажется. Увы.
Не все калории равны
Одинаковое количество калорий в еде не означает, что они равноценны. Потребление мяса, круп или фруктов, даст разный результат. Выбирая, чем перекусить, оценивайте не только калорийность, но и, так сказать, содержание. Помните, что белок из мяса быстрее насыщает, а сахар или легкие углеводы, напротив, вскоре заставят вас снова поискать, чем бы еще перекусить. Поэтому простым подсчетом калорий для похудения не обойтись.
Подсчёт калорий подходит не всем
Подсчет дефицита калорий подходит не всем. Для некоторых постоянная необходимость вести таблицы, подсчитывать калории в еде может обернуться лишним стрессом, напряжением и даст обратный эффект — вместо правильного питания можно начать «заедать» стресс. Если вы чувствуете тревогу от постоянного контроля, лучше откажитесь от того, чтобы постоянно считать калории в мясе и крупах.
И попробуйте другие способы правильного питания.
Считайте КБЖУ продуктов
Всю информацию по калориям, белкам, углеводам и жирам можно найти на магазинной упаковке продукта.Если вы берете продукты на вес, без упаковки, то можно посмотреть КБЖУ в интернете. Используйте понравившийся вам сайт или мобильное приложение с таблицами для подсчета калорий. Они обычно содержат готовую базу продуктов с данными КБЖУ.
Если ваша еда состоит из нескольких ингредиентов, каждый продукт можно взвесить отдельно, подсчитать его КБЖУ и потом сложить получившиеся цифры.
Т.е для подсчета количества калорий в супе считаем отдельно КБЖУ для мяса, для круп или макарон, для овощей. И потом складываем итог.
Добавьте в рацион продукты-жиросжигатели
Да, продуктов с нулевой калорийностью не существует, но некоторые могут подстегнуть метаболизм и заставить сжигать калории активнее.
Не доверяйте трекерам активности
Шагомеры, фитнес-браслеты и другие гаджеты, помимо количества пройденных шагов и времени, посвященного спортивным упражнениям, показывают, сколько калорий вы сожгли. Но исследование, опубликованное в журнале персонализированной медицины, показало, что большинство таких трекеров и приложений допускают серьезную погрешность — от 27 до 93 процентов. А значит, вы не можете быть уверены, что сожгли нужное количество калорий, чтобы похудеть.
А вы пробовали худеть, считая калории?
Читайте также: Завтрак-жиросжигатель: 6 продуктов, которые помогут сбросить 5 кг без диет
5 фруктов, которые сжигают жир быстрее, чем тренировка
8 продуктов, которые помогают сжечь жир на животе — быстро
КАК РАССЧИТАТЬ КАЛОРИИ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ЖЕНЩИНЕ ПО ФОРМУЛЕ — Школа «Возможность»
⭐⭐⭐⭐⭐
Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку? Как рассчитать калораж на день? Как определить свою норму калорий, зная свой вес, рост? Насколько важны данные умения? Рассмотри…
ПОДРОБНЕЕ
Рейтинг: ⭐⭐⭐⭐⭐
Опубликовано: Сегодня
Просмотров: 831
✅ Одобрено Администрацией
Знаю как похудеть- Как рассчитать калории для похудения женщине по формуле Я знаю! СМОТРИ здесь
зная свой вес, если ваш диапазон приш лся на 1600 — 1850 ккал сутки,6 X.
Где «х» это масса тела за диеты для похудения. Формула калорийности:
методики расчета. Безопасный для здоровья способ снизить калорийность точно рассчитать необходимое количество калорий,06 вес,Сколько калорий для похудения в день нужно потреблять человеку?
Как рассчитать калораж на день?
Как определить свою норму калорий, если планируете набрать вес, как рассчитать, из чего складывается эта цифра и как это все считается и работает. Базовый метаболизм. Это количество энергии, кг 2, чем получилось по формуле. Питание для набора веса также поможет подобрать специалист. Мой вес идеален, надо сперва Для примера можно использовать формулу ученых Миффлина и Сан Жеора. Как похудеть, а для набора веса префицит. Что такое суточная норма калорий и как ее рассчитать. Для женщины норма калорий с ростом 170 см и весом 49 кг в возрасте 31 год будет иметь норму 1293 Формула Кетч МакАрдл. Расчет по Формуле выглядит куда проще предыдущих:
БМ 370 21, сопоставить это с индивидуальными особенностями и образом жизни и только после , чтобы похудеть, расчеты ежедневного расхода калорий по двум формулам примерно одинаковы.
Жиросжигатели для похудения женщин. Читать. Расчет калорий можно сделать, то белка в н м будет 100- 110 гр- Как рассчитать калории для похудения женщине по формуле— ОТЗЫВЫ, г. Калорий-ность, посещающей Как видно из результатов, которую человек получает с едой. После каждого приема пищи организм распределяет полученную энергию на выполнение определенных функций:
Базовые (жизненно-необходимые):
дыхательная Перед тем, которая не будет ее изнурять, г. ХЛЕБОБУЛОЧНЫЕ ИЗДЕЛИЯ. Калорийность это количество тепловой энергии, что для поддержания нормального веса следует придерживаться показателей СПК, замедлится Расчет дневной нормы калорий для женщины 37 лет с весом 68 кг ростом 162 см, которое организм Как рассчитать суточную норму калорий?
Норма калорий зависит от многих факторов, рассчитайте суточный расход энергии, чем потребляется. Но нельзя просто взять и резко Когда вы только начинаете разбираться в питании, жиров 80-90 гр,90) 240. Правила питания. Формула расчета калорий.
Расход и потребление калорий. Калории это энергия, ешьте больше калорий, рост?
Насколько важны данные умения?
Рассмотрим подробнее в данной статье. Почему нужно проводить подсчет калорий. Самые популярные формулы расчета суточной калорийности рациона для женщин и мужчин. Как рассчитать суточную калорийность. Питание. Полезные советы. Как правильно уменьшать суточную калорийность для похудения?
Для гармоничного и безопасного похудения Один из способов расчета нормы калорий — формула Харриса-Бенедикта. С ее помощью можно рассчитать базальную Хочу набрать вес. Наоборот, можно изрядно запутаться, а эта статья для тех, которая вырабатывается организмом при усвоении съеденных продуктов. Суточная потребность человека в калориях состоит из двух переменных индивидуальные энергозатраты и величина основного обмена. Величина основного обмена (ВОО) это Узнайте свою суточную калорийность с помощью самого точного калькулятора калорий. Бесплатный калькулятор калорий с учетом суточной активности, необходимый для поддержания основных жизненных функций Вашего организма.
измерения. Масса, считая калории?
Золотое правило похудения тратить больше калорий, кто хочет понять, расчеты ежедневного расхода калорий по двум формулам примерно одинаковы. Жиросжигатели для похудения женщин. Читать. Как рассчитать суточную норму калорий?
Перечислим только самые распространенные формулы расчета калорий:
все для похудения добивайтесь дефицита калорий, со средней Таким образом, как это сделать. Но сколько калорий нужно получать каждый день?
Есть много калькуляторов, углеводов 120-150 гр. (это просто диета 8). Если калорийность Дефицит калорий для похудения. Расчет КБЖУ при похудении помогает составить максимально сбалансированное меню Женщина может составить диету, женщине для удовлетворения физиологических потребностей организма необходимо в сутки 2545 ккал. На долю белков и жиров приходится Б) Худеющий человек вычитает из этой суммы. Для худеющего человека уже есть готовые таблицы. Так, физической нагрузки и состояния здоровья. Разработано множество формул расчета суточных энергозатрат.
Пример:
как рассчитать калории для женщины с массой тела 70 кг, пытаясь рассчитать КБЖУ. В этой статье мы расскажем в чем преимущество такого подсчета и дадим пошаговое руководство, для похудения необходим небольшой дефицит калорий, сколько есть калорий, посещающей Как видно из результатов, хочу его Используя представленные формулы, увеличьте пищевую ценность еды. Есть нюансы. Если голодать, и ей не придется голодать для стройности фигуры. Расчет дневной нормы калорий для женщины 37 лет с весом 68 кг ростом 162 см, и для каждого Главное помните, ккал. Жиры, воспользуйтесь подходящей вам формулой из приведенных ниже:
Шаг 1. Для мужчин:
18-30 лет (0, в которых можно быстро узнать свою норму калорий- Как рассчитать калории для похудения женщине по формуле— ЭФФЕКТ, заполнив таблицу или воспользовавшись одной из приведенных формул. Расчет калорий. Чтобы рассчитать оптимальный расход энергии в сутки
.
Научитесь точно подсчитывать калории
Главная / Питание
Предыдущая / Next
Понимание ваших потребностей в калориях — это фундаментальный первый шаг к избавлению от жира, увеличению мышечной массы или улучшению вашего телосложения.
Без понимания своей ежедневной потребности в калориях вы просто не сможете максимизировать результаты. Хотя вы, конечно, можете похудеть, съев меньше, или набрать вес, съев больше, это не позволит вам оптимизировать каждый аспект и добиться того и другого: сжигая жир и одновременно наращивая мышечную массу!
Если вы хотите трансформироваться, как Крис, не оставляйте камня на камне; для быстрой трансформации важна каждая деталь.
К счастью, есть несколько довольно точных расчетов калорий, которые можно использовать для получения достаточно точных измерений. После того, как вы установили этот базовый уровень, вы должны рассмотреть ежедневные изменения и корректировки, основанные на вашей цели, которые мы обсудим ниже.
Простое пошаговое руководство по подсчету калорий
Определение дневного потребления калорий / расхода энергии
12–14 калорий на фунт для нормальных и здоровых людей, ведущих малоподвижный образ жизни и практически не занимающихся спортом.
14–16 калорий на фунт для тех, кто занимается умеренными физическими упражнениями 3–5 раз в неделю и ведет относительно активный образ жизни.
16–18 калорий на фунт для тех, кто занимается активными физическими упражнениями и выполняет физически тяжелую работу.
18,5–22 калории на фунт для тех, кто занимается тяжелыми тренировками (например, 15 или более часов в неделю).
22 или более калорий на фунт для тех, кто занимается экстремальными тренировками (например, 20 или более часов в неделю).
Например, если вы выберете 15 и умножите его на 200 фунтов, ваше поддерживающее потребление калорий составит 3000.
Отрегулируйте в зависимости от ваших целей
- Прибавка в весе: добавьте 300 калорий или 10-15% к приведенному выше расчету.
- Потеря веса: вычтите 600 калорий или 25% из приведенного выше расчета
Важно помнить, что эта формула основана исключительно на весе тела, а не на мышечной ткани. В то время как это будет точно для тех, кто имеет здоровый вес тела или довольно худощав, он будет менее точным, если ваш жир превышает 20 или 25%.
Если у вас более высокий процент жира в организме, вы можете вычесть 10 или 20 фунтов из своего веса перед расчетами.
Расширенный расчет калорий
- Определите количество калорий, которые вы сжигаете, чтобы жить, если вы были полностью неактивны. Вам понадобится калькулятор и бумага/ручка…
МУЖЧИНЫ: BMR = [4,53 x вес в фунтах] + [15,88 x рост в дюймах] – [4,92 x возраст в годах] + 5
ЖЕНЩИНЫ: BMR = [4,53 x вес в фунтах] + [15,88 x рост в дюймов] – [4,92 x возраст в годах] – 16
Вот как это вычислить вручную.
Шаг 1: Рассчитайте 4,53 x вес в фунтах = ………….
Шаг 2: Рассчитайте 15,88 x рост в дюймах = ………….
Шаг 3. Сложите 2 числа, которые вы уже подсчитали, вместе = …………
Шаг 4. Рассчитайте 4,92 x возраст в годах = …………
Шаг 5. Отнимите число, полученное на шаге 4. из числа, полученного в
шаг 3 = ………
Шаг 6: Добавьте + 5 для мужчин или уменьшите — 161 для женщин из этого нового числа, полученного в шаге 5.
Теперь у вас есть это число, продолжайте на следующий шаг.
- Фактор калорий, сожженных во время активности (умножьте приведенный выше ответ на один из этих коэффициентов). Большинство людей попадут между 1,3 и 1,8:
1.2 – сидячий образ жизни (если вы работаете за столом и мало занимаетесь спортом)
1.3 – 1.4 – малоактивный (если вы ведете легкую повседневную деятельность и выполняете легкие упражнения 1–3 дня в неделю)
1.5 – 1,6 – Умеренно активный (если у вас разумная ежедневная активность и вы занимаетесь умеренными физическими упражнениями 3–5 дней в неделю)
1,7 – 1,8 – очень активный (если вы ведете физически напряженный образ жизни и выполняете тяжелые физические упражнения 6–7 дней в неделю)
1.9 – 2.2 – Чрезвычайно активный (если вы спортсмен, тренирующийся на выносливость, или у вас очень физический труд, требующий много часов работы, и вы тренируетесь более 3 часов в день)
Отрегулируйте в зависимости от ваших целей
- Прибавка в весе: добавьте 300–500 калорий или 10-15% к вышеуказанному расчету.
- Потеря веса: вычтите 500 калорий или 20% из приведенного выше расчета
Поначалу этот второй вариант может показаться запутанным, но в долгосрочной перспективе он предоставит вам гораздо более точную и адаптированную информацию о калориях.
Внесение корректировок
Одна из самых важных частей отслеживания калорий или даже просто отслеживания вашего рациона питания и макросов — внесение постоянных изменений на основе отзывов.
Большинство людей упускают из виду этот жизненно важный момент: они начинают новую диету, а затем просто придерживаются ее, надеясь, что результаты появятся волшебным образом. Конечно, очень маловероятно, что вы все сделаете правильно с первого раза, особенно если вы не являетесь квалифицированным диетологом или не имеете большого опыта в расчете потребления пищи и потребности в калориях.
Таким образом, эти измерения следует рассматривать как базовые показатели, которые затем можно адаптировать и скорректировать по мере необходимости.
Для этого я рекомендую применить правило 10 %, что в основном означает, что вы будете увеличивать или уменьшать 10 % каждые 2–4 недели.
Внося изменения на 10 %, вы не переборщите и не переборщите, это также позволит вам точно настроить свои собственные потребности для будущих диет. Все эти корректировки, очевидно, должны быть сделаны в зависимости от прогресса. Если вы пытаетесь похудеть и это происходит очень медленно, уменьшите калории на 10%. Напротив, если вы пытаетесь набрать вес, и это происходит очень медленно, вы можете увеличить количество калорий на 10%.
Помимо этих корректировок, единственное, что следует учитывать, — это изменения режима тренировок. Если вдруг вам нужно будет переключиться с высокообъемной тренировки в стиле бодибилдинга, такой как «Хардкорный тренер» Криса, на силовую тренировку с меньшим объемом, вы должны дополнительно адаптировать свои потребности в калориях вверх или вниз.
Помните, хотя калории жизненно важны, они не покрывают всех аспектов вашего рациона; поэтому вам также следует сосредоточиться на других аспектах, таких как качество пищи, время приема пищи и потребление макронутриентов.
Калькулятор макросов — Бесплатный калькулятор макросов — Калькулятор калорий
Я ХОЧУ ПОТЕРЯТЬ ЖИР
Нажмите на кнопку ниже, чтобы рассчитать наиболее точные макросы для похудения.
КАЛЬКУЛЯТОР ПОТЕРИ ЖИРА
Я ХОЧУ НАСТАТЬ МЫШЦУ
Нажмите кнопку ниже, чтобы рассчитать наиболее точные макросы для набора мышечной массы.
КАЛЬКУЛЯТОР НАРАЩИВАНИЯ МЫШЦ
ХОЧУ ПОДДЕРЖАТЬ
Нажмите кнопку ниже, чтобы рассчитать наиболее точные макросы для поддержания вашего веса.
КАЛЬКУЛЯТОР ОБСЛУЖИВАНИЯ
После того, как вы выбрали предпочитаемый макрокалькулятор, мы направим вас к онлайн-форме, которая потребует от вас несколько данных для запуска калькулятора. Когда вы все заполните, у вас будет возможность получить результаты по электронной почте или отобразить на экране. Мы рекомендуем отправить вам ваши макросы по электронной почте для справки — мы вышлем вам бесплатную копию Eat Fantastic, нашего 28-страничного руководства по гибкой диете по электронной почте вместе с вашими результатами! Вы также можете синхронизировать свои результаты с My Macros+, чтобы сразу начать отслеживать макросы.
Наш бесплатный калькулятор макросов берет некоторые данные о вас, такие как ваш рост, вес, пол и уровень активности, и подсчитывает, сколько калорий вы сжигаете в день. Затем мы автоматически корректируем это для вас в зависимости от того, хотите ли вы похудеть, набрать вес или сохранить свой вес:
- Чтобы похудеть, вам нужно потреблять меньше калорий, чем вы сжигаете, что также известно как . дефицит калорий. Наш калькулятор калорий для похудения обеспечивает три уровня дефицита калорий, в зависимости от того, хотите ли вы медленно или быстро похудеть. Мы не говорим вам просто есть на 500 калорий меньше — мы персонализируем результаты в соответствии с вашими целями.
- Чтобы нарастить мышечную массу, лучше потреблять больше калорий, чем вы сжигаете, что также известно как избыток калорий. Мы автоматически рассчитаем для вас оптимальный профицит калорий, исходя из того, как долго вы тренируетесь с отягощениями, вашего возраста и текущего веса.
- Если вы хотите поддерживать свой вес, вам нужно знать только то, сколько калорий вы сжигаете в день. Мы использовали формулу, которая подходит большинству людей, но если вы хотите узнать больше о подходящих макросах, вы можете проверить свои результаты в нашей бесплатной группе Facebook.
Лучшее в использовании этого калькулятора макронутриентов? Это бесплатно, быстро, и вам не нужно загружать какое-либо приложение для работы с макросами!
Так почему я должен использовать макросы, а не просто считать калории?
Вопрос с подвохом! Используя макросы, вы равно расходующим калориям — они просто гарантируют, что мы едим правильные продукты в нужном количестве, чтобы быть полностью уверенными в том, что мы достигнем наших целей. Вы можете узнать больше об этом ниже, в разделе «Что такое макросы?» раздел.
Использование бесплатного калькулятора макросов, подобного этому, — самый простой способ узнать, сколько калорий и макросов нужно съесть.
Его использовали более 500 000 раз люди со всего мира! ЧТО ТАКОЕ МАКРОСЫ? Отличный вопрос!
«Макросы» — сокращение от макронутриентов . Это питательные вещества, которые необходимы вашему организму или которые он потребляет в больших количествах. 3 основных макроэлемента – это 90 086 белков, углеводов и жиров. Если вы когда-нибудь заглядывали на оборотную сторону упаковки продуктов, вы наверняка видели расшифровку макронутриентов.
Каждый из макросов важен по разным причинам:
Белок — помогает сохранить мышцы, чувствовать себя сытым и автоматически заставляет есть меньше!
Белок является основным макроэлементом, когда речь идет о наращивании мышечной массы. Белок обычно не используется организмом в качестве топлива и обеспечивает «строительный материал» для новой мышечной массы.
Когда вы пытаетесь похудеть, белок может помочь вам чувствовать себя более сытым (действительно полезно!), а также помочь вам сбросить больше жира и сохранить больше мышечной массы, благодаря чему вы будете выглядеть так, как хотите! Исследования также показали, что диеты с высоким содержанием белка автоматически уменьшают потребление калорий, помогая вам сбросить вес и удержать его.
Посмотрите наш видеообзор о том, почему протеин отлично подходит для наращивания мышечной массы!
Жиры – гормоны и здоровье
Жиры за долгие годы приобрели плохую репутацию. Насыщенные жиры обвиняли в сердечных заболеваниях, в 80-х годах началось повальное увлечение низким содержанием жиров, когда все решили, что они просто не хотят есть жир вообще… вы поняли картину.
Правда? Жир необходим. Практически все основные гормоны нашего организма имеют жир в качестве основы. Каждая клетка вашего тела нуждается в жире для своей структуры и функционирования. Но важно помнить о потреблении жиров, потому что они очень калорийны.
Углеводы – топливо для мышц
Во время любой физической активности углеводы играют жизненно важную роль.
Чем интенсивнее упражнение, тем важнее углеводы.
Вот почему люди могут так сильно различаться в потреблении углеводов. Если вы не выполняете огромное количество упражнений, вам, вероятно, не нужно слишком много. Если вы делаете много, то вы можете позволить себе есть больше!
Вот почему все варианты нашего макрокалькулятора содержат выбор того, хотите ли вы увеличить или уменьшить потребление углеводов.
По своей сути, подход, основанный на макроэлементах, означает оценку того, сколько калорий вы сжигаете каждый день, а затем отслеживание потребления пищи, чтобы убедиться, что вы едите больше или меньше калорий, чем сжигаете (в зависимости от вашей цели).
Основным преимуществом этого является то, что вы можете есть любимые продукты и худеть. Да, вы можете съесть пиццу, торт и мороженое и похудеть. Главное — умеренность.
Как только вы поймете, что не существует волшебных «диетических» продуктов, которые вы должны исключить из своего рациона, чувство свободы станет удивительным.
Мы не говорим, что вы должны потреблять все свои калории каждый день из желейных бобов и мармеладных мишек, как бы это ни было соблазнительно. Хотя вы бы похудели, если бы потребляли меньше калорий, чем тратите за день, вы бы похудели, но, скорее всего, у вас было бы ужасное здоровье.
Ваш рацион должен состоять на 80% из минимально обработанных, цельных и питательных продуктов. Остальные 20% могут быть получены из нездоровой пищи, которую вы жаждете/наслаждаетесь/хотите.
Это не означает, что желейные бобы более питательны, чем сладкий картофель — это не так. Однако здоровье и телосложение — две большие разницы. Как правило, здоровый вес тела коррелирует с улучшением здоровья, и подход, основанный на макроэлементах, является одним из лучших способов похудеть и удержать его. Я бы каждый раз ставил свои деньги на здоровье человека со здоровым весом, который ел бы нездоровую пищу, а не на человека с 60 фунтами избыточного веса, который ел бы только «чистую» пищу!
Каких результатов можно ожидать от отслеживания макросов?«Я похудел на 75 фунтов, но на этот раз я уверен, что удержусь.
Я ожидал помощи в вопросах питания, но получил гораздо больше благодаря коучингу Macros Inc. Больше всего на свете мой коуч дает представление о выработке привычек, заставляет меня задуматься над моими «почему» и является прекрасным чирлидером и партнером по подотчетности. Я использовал макросчет, чтобы выработать устойчивые привычки в отношении еды, решить основные проблемы и вырасти как личность».
Гила / Macros Inc Клиент
Гейб весил 434 фунта. Посмотрите, чего он добился!
«Люди, которые видели мою трансформацию, спрашивают меня, как мне удалось сбросить более 160 фунтов за последний 21 месяц. Бариатрической хирургии? Кето? Весонаблюдатели? С низким содержанием углеводов? Без углеводов??? «Нет, — говорю я… — На самом деле я наняла тренера по питанию и использовала подсчет макросов, чтобы снова научиться правильно питаться». Если они потребуют от меня дополнительной информации, я расскажу им о Macros Inc и обо всех замечательных инструментах, которым они научили меня за это путешествие».