Как накачать пресс на турнике?

На турнике можно не только выполнять подтягивания, но и упражнения, помогающие проработать и другие участки тела. Этот снаряд считается универсальным, а главное, доступным, поскольку его можно поместить у себя дома и найти в любом тренажерном зале.

Как накачать пресс на турнике?

Считается, что именно на турнике можно наиболее эффективно прокачать брюшные мышцы, поскольку есть значительная амплитуда движений. Чтобы не получить травмы, важно соблюдать технику выполнения. Прокачка пресса на турнике требует соблюдения некоторых правил. Во-первых, это касается дыхания, при подъеме следует делать выдох, а при опускании – вдох. Во-вторых, движения должны быть плавными без рывков. Старайтесь напрягать именно пресс, а не руки. В-третьих, делайте по 20-25 раз в 3 подхода. Сделайте разминку, выполняя повороты и наклоны.

Тренировка пресса на турнике:

1. Повисните на перекладине и согните ноги в коленях. Поднимайте ноги до уровня живота. После этого старайтесь подтянуться коленями до груди, а затем, и до подбородка.
2. В программу тренировок на прокачку пресса на турнике необходимо включать следующее упражнение: поднимайте прямые ноги, стараясь коснуться ими перекладины. Чтобы усложнить себе задачу в верхней точке можно совершать еще толчок корпуса вверх.
3. В программу на пресс на турнике следует включать упражнения для проработки косых мышц. Повисните на турке, согните ноги в коленях и поднимайте их до уровня груди, вынося их не перед собой, а в стороны. Продвинутым спортсменам можно выполнять скручивания с прямыми ногами.
4. Следующее упражнение называется «маятник», которое не подходит для новичков, поскольку оно считается очень сложным. Поднимите ноги до перекладины, а затем, совершайте ими наклоны то в одну, то в другую сторону, как маятник.

 

Как качать косые мышцы.

Как накачать боковой пресс на кухне и причем тут лесорубы

Если упражнения, предназначенные для прокачки живота, более-менее известны большинству людей, то живота, знает далеко не каждый. Подобные занятия отличаются сложной техникой исполнения и не всегда подходят для нетренированных людей. К тому же для них нередко требуется наличие дополнительного оборудования, которым может располагать далеко не каждый человек. Потому лучшее место для выполнения таких упражнений — тренажерный зал.

Важно! Визуальный эффект от упражнений, предназначенных для накачки косых мышц живота, будет заметен значительно позже, в сравнении с занятиями, направленными на прокачку других групп мышц. Потому на быстрый результат здесь рассчитывать не следует.

О рельефном прессе сегодня мечтают многие мужчины и женщины. Ведь мышцы живота являются одними из наиболее заметных и красивых в человеческом теле. И для того, чтобы добиться успеха на данном поприще, необходим комплексный подход.

Ниже мы рассмотрим, как укрепить мышцы живота в домашних условиях.

Особенности упражнений для косых мышц живота

В повседневной жизни мы редко напрягаем боковые мышцы живота. Потому для их развития обязательно нужны тренировки. Для этого вам потребуется следующее дополнительное оборудование: гимнастические шары, гантели и специализированные тренажеры.

Наклоны с гантелью в противоположной руке

Важно! При чрезмерном увлечении данным упражнением вы можете столь сильно перекачать мышцы живота, что произойдет «потеря талии». Потому для мужчин и для женщин, для которых эстетичный вид важнее объема мышц, данные упражнения не рекомендуются. Можно также выполнять наклоны с минимальным весом или вовсе без отягощения.

Для того чтобы правильно выполнять данное упражнение, необходимо для начала занять специальную стойку:

• Выпрямитесь, взяв гантель в левую руку таким хватом, чтобы пальцы смотрели в вашу сторону.
• Правую руку положите на пояс.
• Ноги расставьте на ширину плеч.

Выполнять упражнение необходимо следующим образом:

• Выдохните и медленно наклоните корпус в правую сторону. Сделайте настолько низкий наклон, насколько можете.
• В нижней точке необходимо сделать паузу, после чего вы можете вернуться в начальное положение.

• Теперь таким же образом наклонитесь в противоположную сторону.
• После выполнения запланированного количества повторов переложите гантель в другую руку, после чего повторите выполнение упражнения с первого пункта.

Совет! Помните о том, что движение при наклонах должно происходить исключительно в пояснице.

Скручивания

Данные упражнения на косые мышцы живота выполняются на полу, что ограничивает амплитуду движений. Это идеальный выбор для новичков, поскольку такие занятия не требуют от вас покупки каких-либо снарядов.

Рассмотрим, как накачать косые мышцы живота посредством скручиваний:

• Лягте на спину.

• Заложите ладони за голову.
• Теперь следует попытаться, сохранив спину ровной, дотянуться правым локтем к левому колену (согнув ногу и сделав поворот туловища).
• Потянитесь секунду-две, после чего примите исходное положение.
• Теперь проделайте то же самое с левым локтем и правым коленом.
• Сделайте 15-20 таких упражнений в течение одного подхода.

Данная методика позволяет прокачивать косые мышцы пресса прямо на дому, не используя при этом никаких дополнительных снарядов. В качестве отягощения между подходами можно выполнять обычные упражнения для прокачки пресса.

Другие упражнения на косые мышцы живота

Мы рассмотрели две наиболее распространенные методики накачки косых мышц живота. Помимо них, существует еще целый ряд упражнений, позволяющих достичь данного эффекта:

• Для девушек отлично подойдут занятия на фитболе. Для выполнения таких упражнений необходимо взять гимнастический мяч и лечь на него спиной, выполняя обыкновенные скручивания, техника которых была описана выше. Такие занятия обладают повышенной амплитудой, а потому наверняка подойдут всем, за исключением новичков.
• Адаптация упражнений на брусьях и турнике. Если вы любите , то для прокачки косых мышц вам потребуется немного модифицировать подъемы ног, что позволит вам получить отличные результаты. Для этого нужно поднимать ноги не ровно, а забрасывать их сначала в правую, а затем — в левую сторону.

Очень эффективное упражнение — скручивание на турнике или подвесках

• Упражнение «дровосек» на блоке. Данные занятия также дают неплохие результаты.

Касательно последнего упражнения необходимо дать некоторые разъяснения по технике его выполнения. Итак, исходная позиция будет следующей:

• Крепим I-рукоять к блоку.
• Далее становимся к стойке блока боком. Ноги желательно ставить пошире, чуть согнув их в коленях.
• Оставив таз в исходном положении, повернитесь корпусом к блоку, взявшись за рукоять двумя руками. Мышцы спины и пресса при этом необходимо держать в статическом напряжении.

Теперь рассмотрим методику выполнения данного упражнения:

• Удерживайте рукоять блока двумя руками, при этом совершая рубящее движение сверху вниз с поворотом корпуса.
• Поворачивая тело, старайтесь согнуть колени еще сильнее, при этом нужно тянуть рукоять блока к ступне, расположенной дальше всего от самого блока.
• Рукоять необходимо опускать как можно ниже, при этом не допуская отрыва ступней от пола. Изменять положение ступней при выполнении данного упражнения запрещено.
• В нижней точке вам следует сделать короткую паузу, после чего вернитесь в исходное положение.

Совет! Начинать выполнение данного упражнения следует с малого веса. При этом нужно следить за техникой, выполняя все действия акцентировано медленно. Не следует выполнять данное упражнение с расслабленным прессом.

Программы многих тренирующихся не содержат . И это одна из довольно распространенных ошибок. Как говорилось выше, в повседневной жизни нагрузка на данные мышцы является минимальной, а потому в процессе штатных нагрузок они не накачаются.

Среди вышеописанных упражнений вам следует выбрать одно или два, которые будут максимально соответствовать вашему физическому состоянию.

Все вышеописанные упражнения должны выполняться после тщательной разминки. Делайте их по 2-3 подхода по 15-20 повторов в каждом. Частота тренировок должна составлять около трех раз в неделю.

На видео показаны лучшие упражнения для косых мышц живота

Добавление в программу занятий упражнений на косые мышцы живота позволит вам достичь следующего эффекта:

• Для мужчин — развить мышечный корсет.
• Для женщин — обрести тонкую талию и стройность.

Помимо этого, хорошо прокачанная наружная косая мышца живота позволяет достичь следующих положительных эффектов:

• Укрепление поясничного отдела позвоночника.
• Поддержание осанки.

• Избавление от подкожного жира в брюшном отделе.
• Повышенная устойчивость в контактных видах спорта, таких как хоккей, футбол, регби, бокс и т. д.

Заключение

Как видите, помимо эстетической красоты, прокачка косых мышц живота позволяет достичь целого ряда положительных эффектов. Поэтому такие упражнения желательно включить в программу тренировок, в особенности опытным спортсменам.

(10 votes, average: 4,10 out of 5)

Красивая, пропорциональная фигура у девушек или накаченный торс у мужчины возможны только при длительных систематичных занятиях физкультурой и спортом. Если задать вопрос: «Что впервые бросается в глаза при оценке состояния мышц человека?», многие скажут, что центральным элементом будут являться хорошо тренированные мышцы брюшного пресса. Причем «пресс» будет означать, что хорошо развиты не только прямые, но и косые мышцы живота .

Предлагаем вам самые лучшие комплексы , с помощью которых вы сможете сделать свое тело максимально красивым. Больше информации можете найти в разделе .

Образец к которому стоит стремится

И если для прокачки прямой мышцы живота такие как подъёмы корпуса или ног в положении лежа, на турнике, брусьях, шведской стенке, использование тренажеров для пресса и т.

д. еще более-менее известны и интуитивно понятны для большинства людей, то боковой пресс тренировать намного сложнее.

• Администрация старается донести спорт в сердца каждого! Ждем от вас шага к нам на встречу!

для косых мышц живота часто имеют более сложную технику исполнения, не всегда подходят для нетренированных людей или требуют наличия дополнительного оборудования, которое есть дома не у всех. Стоит также заметить, что для боковых мышц дают визуальный эффект намного позже, чем , например, для ног или спины. Все же, результат, полученный столь нелегким путем, доставит вам не сравнимое ни с чем удовольствие от проделанной работы.

Строение косых мышц живота

Группа боковых мышц включает в себя две симметричные относительно вертикальной оси тела, внешнюю и внутреннюю мышцы. Наружные видимые косые мышцы , которые начинаются от нижней части груди и по наклонной к низу живота, частично переплетены с прямыми мышцами пресса с одной стороны, и грудными мышцами с другой. Они отвечают за поворот корпуса, причем, сокращение левой половины мышцы проворачивает корпус вправо и наоборот. Внутренняя мышца, которую не видно, располагается перпендикулярно к внешней под ней, а ее сокращение вместе с внешней заставляет ваш корпус наклоняться вперед.

Зная структуру, тренироваться можно лучше

Упражнения для наружных мышц живота

В повседневной жизни человек редко подвергает эту группу мышц серьёзным нагрузкам, дающим малейший эффект роста. Поэтому наиболее быстрое и правильное их развитие осуществляется при тренировках, часто с помощью дополнительного оборудования: гантелей, гимнастических шаров и других тренажеров.

Перечень упражнений для пресса при выполнении напрягается наружная косая мышца , а также и другие мышцы живота будут тренироваться оптимальным образом выглядит так:

1. Наклоны с гантелей в противоположной руке. (Стоит заметить, что чрезмерное увлечение данным упражнением и использование больших весов может перекачать ваши косые мышцы живота, из-за чего произойдет «потеря талии», как на фото. Поэтому такое упражнение не рекомендуется для женщин и тех мужчин кому эстетичный вид важнее повышения объёма или силы мышц. Поэтому можно выполнять подобное упражнение без отягощений или с минимальным весом.

Наклоны с гантелями — видео

Для соблюдения техники выполнения, первым делом, нужно занять правильную стойку:

• Встаньте прямо и возьмите гантель в левую руку, хватом пальцами к себе.
• Противоположную руку лучше оставить на поясе.
• Ноги нужно поставить примерно на ширине плеч.

Упражнение выполняется следующим образом:

— Выдохнув, медленно наклоните корпус в правую сторону настолько низко, насколько это возможно. Сделав паузу в нижней точке, можно возвращаться в начальное положение.

— Повторить вышеуказанное при наклоне в противоположную сторону.

— Выполнив запланированное количество повторов, переложите гантель в другую руку и проделайте такое же количество повторов. Не забывайте, что движение должно происходить только в пояснице.

1. Скручивания или обратные скручивания корпуса. Эти упражнения выполняются на полу, и при этом амплитуда движения будет ограниченной. Новичкам стоит сосредоточить свое внимание именно на них, ведь они не требуют покупки никаких снарядов.

Залог быстрого результата — только техника!

Примером может служить упражнение подъёмы ног на стороны, которое состоит из таких этапов:

• Исходное положение лежа на спине, руки разведены по сторонам под углом 90 градусов относительно тела.
• Поднимите ноги вертикально, вверх, затем опускайте ноги, пока они не коснутся пола. Теперь можно поднять их в исходное положение, и начать опускать в противоположную сторону. Таким образом, соблюдая технику, стоит прогрессировать рост количества повторов до 20.

После этого стоит задуматься о применении отягощений. Какими они будут – решать уже вам. Альтернативой применению отягощений может послужить и то, что выполнять подобные упражнения для косых мышц нужно сразу после подходов по тренировке прямых мышц пресса или же между ними. Таким образом, благодаря сочетанию частичной нагрузки на боковой пресс при традиционных скручиваниях, применение вышеописанного упражнения на пресс здорово нагрузит ваши косые мышцы.

1. Скручивания и другие упражнения на гимнастическом мяче. Благодаря повышенной амплитуде, такие упражнения отлично подойдут для всех, кроме пожалуй полных новичков.
2. Адаптация упражнений на турнике и брусьях. Для любителей качать пресс на турнике, необходимо несколько модифицировать традиционные подъёмы ног и получить отличные результаты.
3. Упражнения «дровосек» на блоке. Этот вариант дает неплохой результат, хотя его применение новичками весьма спорно. Впрочем в 90% случаев, оборудование для его выполнения можно найти лишь в спортзале.

Упражнения, не только динамические, но и статические

Многие тренирующиеся не включают в свои программы упражнения на косые мышцы живота, при этом они теряют довольно много.

• Среди всего разнообразия стоит выбрать одно или два, которые максимально подходят для вашего текущего физического состояния.

Правильную технику упражнений для косых мышц живота, которые идеально подойдут для домашних тренировок, можно просмотреть в многочисленных видео от опытных атлетов. Найти такие пособия проще всего на сайте «Youtube».

Все вышеописанные упражнения стоит производить после тщательной разминки, используя 2-3 подхода по 15-25 повторов, в зависимости от особенностей организма и его состояния. Частота тренировок может составлять максимум до трех раз в неделю. Наиболее частой ошибкой в технике у новичков при выполнении упражнений и для прямой и для косых мышц пресса, является «читинг» — то есть в работа основных мышц дополняется «помощью» других групп. В нашем случае – это участие мышц, которые отвечают за сгибание таза. Поэтому стоит внимательно отнестись к данной проблеме при выработке правильной техники.

Важными составляющими отличной спортивной фигуры у девушек является плоский животик, у мужской половины — рельефный пресс. За их образование отвечают косые мышцы живота. Чем они развитее, тем тоньше женская талия, а мужчин более выражена V-образная форма торса. Кроме эстетической функции развитие данной группы мышц играет огромную роль в удержании внутренних органов в нужной позиции.

Анатомия косых мышц живота

Данная мышечная группа делится на 2 вида мышц: внутренние, внешние. Внутренняя проходит под внешней косой мышцей, поэтому она не заметна.

Основными функциями косых мышц живота являются:

• повороты корпуса, позвоночника
• сгибание туловища
• удержание торса в вертикальном положении

Боковые мышцы живота участвуют в образовании мышечного корсета, который очень важен для правильной осанки.

Программа тренировки косых мышц живота

Важно учесть следующее: у большинства людей в области живота присутствует жировой слой. Одними только упражнениями от него сложно избавиться. Поэтому не стоит забывать и о правильном питании. В меню белковая пища должна преобладать над углеводной. А лучше свести количество углеводов к нулю.

В первые месяцы тренировок вряд ли удастся выполнять необходимое число повторов. Опытные атлеты рекомендуют выкладываться по максимуму, но не перегружать мышцы, чтобы не травмировать их. В каждую тренировку добавляйте по одному повтору. Если на прошлом занятии выполняли 10 повторов, то в следующий раз — 11. Кроме постепенного увеличения нагрузки соблюдайте правильность выполнения каждого упражнения. Не забывайте о разминке. Она позволит подготовить мышцы к нагрузкам.

Как прокачать косые мышцы пресса, используя упражнение «наклоны с гантелью»

Исходное положение: спина прямая, ноги устанавливаем чуть шире плеч, руки фиксируем за головой. Приступаем к наклонам корпуса в правую и левую стороны поочередно. Следите, чтобы тело не отклонялось вперед или назад. Как только мышцы пресса перестанут получать должную нагрузку (чувство «жжения»), усложните задачу, добавив гантель.

Техника выполнения: спина прямая, ноги чуть шире плеч, одну руку убираем за голову, во вторую берем гантель. Наклоны совершаются в ту сторону в какой руке располагается снаряд. То же самое выполняем с другой рукой.

Как тренировать косые мышцы живота, используя упражнения «подъем корпуса в стороны»

Ложимся на бок в специальный тренажер, ноги фиксируем под валиками, руки сцепляем за головой. Приступаем к поднятию туловища вверх, напрягая боковые мышцы живота. Повторяем аналогичную процедуру повернувшись на другой бок.

На заметку! Если не имеете специального тренажера, то упражнение можно проводить на горизонтальной скамье, а ноги зафиксировать ремнями или привлечь партнера подержать их.

Прокачка косых мышц живота с использованием турника

Повиснув на турнике, необходимо согнуть ноги до образования угла в 90 градусов с корпусом. Задача — коснуться коленями перекладины. Колени выносим не перед собой, а направляем их поочередно в стороны (например, сперва влево, потом вправо).

Совет. Усложнить упражнение можно следующим образом: выполнять подъем в стороны выпрямленных ног, стараясь коснуться кончиками пальцев перекладины.

Как качать косые мышцы живота, используя наклоны с грифом

Берем в руки гриф и укладываем на плечи, ноги ставим немного шире плеч. Массу грифа выбирайте в зависимости от уровня физической подготовленности. Не тренированным людям можно начинать с 10 кг грифа, опытным с 20 кг. Приступаем к наклонам корпуса в стороны, держась обеими руками за концы снаряда. Важно контролировать, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад.

Как натренировать косые мышцы живота, используя тренажер с верхним блоком

Упражнение еще называют «дровосек». Встаем боком к тренажеру, беремся обеими руками за рукоятку и выполняем движения, имитирующие работу топором. Тянем рукоятку от правого плеча по диагонали к левой ноге. Аналогичные движения осуществляем с другой стороны.

Как накачать косые мышцы живота на дому

В большинстве случаев под домашними тренировками подразумевается отсутствие спортивных снарядов и тренажеров.

Поэтому специально для вас мы подобрали ряд эффективных упражнений на косые мышцы живота:

• боковые скручивания — осуществляются в положении лежа на полу. Укладываемся на правый бок, руки убираем за голову (голова не должна касаться пола). При подъеме туловища совершаем выдох, при возврате в первоначальное положение — вдох. Достигнув верхней точки, важно задержаться на 3-4 секунды и только потом опускать туловище обратно. То же самое выполняем с другой стороны
• «дровосек» — упражнение аналогично выше предложенному, только вместо тренажера используем мешок с песком. Женщине достаточно 1,5-2 кг, мужчине 5-6 кг. Ноги устанавливаем на ширине плеч, корпус держим прямо, мешок находится на вытянутой руке над правым плечом, вторая рука на поясе. Напрягая боковой пресс, стараемся плавно опускать груз по диагонали, стремясь к левому бедру. Возвращаемся в первоначальную позицию. Все то же самое проводим и с другой стороны
• наклоны корпуса — устанавливаем ноги чуть шире плеч, руки направлены строго вверх. Выполняем наклоны туловища вперед, немного скручивая пресс и стараемся коснуться правой рукой пальцев левой ноги. Затем приступаем к прокачиванию другой стороны

Совет: не забываем, что только качественно проведенная тренировка принесет положительные результаты. Лучше всего первое время походить в тренажерный зал, где тренер покажет и научит как правильно выполнять то или иное упражнение, а также подберет индивидуальный комплекс тренировок.

Как за короткое время прокачать косые мышцы живота

Быстро прокачать косые мышцы живота сложно, поскольку мышечный рост происходит не за один-два дня. За короткое время и при интенсивных нагрузках можно лишь травмировать мышцы. Если вы желаете укрепить косые мышцы живота и сделать ваш пресс еще более мощным и привлекательным, то рекомендуем не торопиться в этом деле, а выполнять все постепенно и с умом, излишне не нагружая мышцы.

Популярными и результативными упражнениями на сегодняшний день для тренировки бокового пресса являются:

• подъем туловища с поворотом — упражнение можно проводить где угодно (тренажер, пол, скамья). Техника его выполнения описана выше. 3 подхода по 9 повторений
• боковые скручивания — для сохранения равновесия, в процессе выполнения боковых скручиваний, нижней рукой необходимо держаться за колено. Подъем должен проводиться только при помощи косых мышц живота. 3 подхода, 10 повторений
• повороты на турнике — нужно повиснуть на перекладине и начать описывать ногами «радугу». Пола касаться нельзя. Выполняем 3 подхода по 7-8 повторений

Если выполнять только одно из представленных упражнений, то положительного результата вам не добиться. Для достижения цели важно выполнять все 3 упражнения на косые мышцы живота, периодически чередуя их между собой.

Прокачка косых мышц живота с профессионалами

Качаем косые мышцы живота — лучшие упражнения от Юрия Спасокукоцкого

Выполняем наклоны с одной гантелью для проработки косых мышц живота. Когда гантель находится в правой руке, то тренируется левая часть корпуса, и наоборот. Не желательно брать большой вес, иначе накачаете себе массивные косые мышцы живота, соответственно талия станет заметно шире. В процессе выполнения наклонов туловища таз стараемся держать неподвижно.

Совет: тренироваться следует только с одной гантелью. В противном случае пропадает эффективность упражнения именно для косых мышц живота.

Секреты идеального пресса от Дениса Гусева — подборка лучших упражнений

• боковые подъемы ног в висе — в стартовой позиции хватаемся за перекладину руками на ширине уровня плеч. Задержав дыхание, выполняем подъемы ног одновременно разворачивая их в одну сторону. Плавно возвращаемся в первоначальное положение. Осуществляем необходимое количество повторений сперва в одну сторону потом в другую. На протяжении всего упражнения корпус не должен раскачиваться, иначе боковой пресс не получит качественную нагрузку
• скручивания с подъемом корпуса на скамье с отрицательным уклоном — садимся на наклонную скамью с уклоном в 15-30 градусов, ноги заводим за валики. В ходе подъемов корпуса не применяйте силу инерции. Темп тренировки — плавный. При возвращении в стартовую позицию нельзя касаться спиной скамьи
• подъем ног из положения лежа на скамье — ложимся на скамью, руками хватаемся за упор. Ноги следует поднимать до угла в 90 градусов в тазобедренном суставе. При возвращении в стартовую позицию не следует ногами касаться пола

• в ходе тренировки следите, чтобы прокачиваемая группа мышц обязательно находилась в напряжении
• избегайте длительных «передышек» между повторениями
• посещайте тренажерный зал не менее 1-2 раза в неделю
• увеличивайте нагрузки постепенно
• чередуйте представленные упражнения между собой
• обязательно давайте отдых мышцам
• начинайте тренировку с разминочной части (беговая дорожка, велотренажер, простые наклоны и повороты туловища).

Косые мышцы обеспечивают подвижность туловища. Они выполняют функцию корсета, который защищает внутренние органы от травм, а поясничный отдел от растяжений. Благодаря боковому прессу человек может поворачиваться и наклонять в стороны. Развивать косые мышцы рекомендуют людям, которые хотят освоить восточные единоборства или записаться на бокс. Усиленно тренируют боковой пресс и спортсмены, мечтающие о тонкой и рельефной талии.

Основы для новичков

Мышцы живота спрятались под слоем запасов на черный день? Самое время пересмотреть рацион и убрать высококалорийную пищу:

• сладости, даже мед и черный шоколад;
• мучные изделия;
• фастфуд;
• полуфабрикаты;
• колбасу;
• мясо жирных сортов.

Упражнения для развития косых брюшных мышц не способствуют похудению. Если не придерживаться диеты и не ограничивать количество потребляемых калорий, подкожные отложения никуда не денутся. Через несколько тренировок боковой пресс увеличится в объеме и начнет «выталкивать» жир, талия станет шире и больше на 1–2 размера.

Как смоделировать подтянутый и плоский живот? Следить за калориями. Меньше получать и больше сжигать, чтобы запустить процесс расщепления подкожных запасов. Голодать нельзя, иначе тело вместе с подкожным салом уничтожает и мышечную систему.

Лучше заменить фастфуд и макароны полезной белковой пищей, пить протеиновые коктейли и много чистой воды. После тренировки обязательно перекусывать. Подойдет отварная курица, несладкий йогурт или спортивное питание.

Перед занятиями нужно перекусить. Если прийти в спортзал с пустым желудком, то силы иссякнут очень быстро. Но употреблять пищу нужно примерно за 2 часа до разминки. В переполненном желудке во время интенсивных тренировок возникают дискомфортные ощущения.

Начинают с пробежки, велотренажера или скакалки, чтобы разогреть мышцы и суставы. Если не подготовить тело к интенсивным нагрузкам, велика вероятность растяжения или вывиха. Новичкам советуют делать по 2–3 подхода. Начать с 5–9 повторений и постепенно увеличить до 12–15. Слишком перегружать организм не имеет смысла. Мышечная масса не будет расти быстрее, если делать 20–25 повторений. Лучше разбавить тренировки упражнениями для развития гибкости. Они способствуют развитию косых мышц и помогают сформировать тонкую талию.

Наклоны и повороты

Исходное положение для всех упражнений одинаковое: нижние конечности расставить на ширину плеч, верхние опустить по швам или поднять, расположив на затылке. Спортсменам, которые занимаются более 2 месяцев, разрешают держать в руках гантели или другие утяжелители.

1. В первом упражнении руки сцепляют в замок и заводят за затылок. Корпус тянуть вперед и вниз. Правый локоть пытается дотронуться до левого колена. Живот при наклоне втягивать, чтобы тренировать не только косые мышцы, но и переднюю брюшную стенку.
2. Во втором упражнении положение рук произвольное. Можно положить ладони на плечи, сложить верхние конечности на груди или расставить в стороны. Главное, чтобы ноги и таз не двигались. Работает только туловище и шея. Сначала повернуться вправо, стараясь увидеть собственные ягодицы, затем влево. Движения должны быть очень быстрыми, ведь мышцы тренируются за счет инерции и сопротивления тела. Какой должна быть амплитуда вращений? Ориентироваться на ощущения: если в пояснице или животе появилась тянущая боль, значит, тело достигло предела.
3. Нижние конечности стоят на ширине плечевых суставов. Руки расслаблены, ладони прижимаются к ногам. Наклоняя корпус вперед, скользить верхними конечностями по бедрам и голеням. Темечком тянуться к левому, а затем к правому колену. Плавно вернуться в первоначальную позицию.
4. Нижние конечности в полусогнутом состоянии. Ноги можно расставить чуть шире, если сложно удерживать равновесие. Руками обхватить затылок. Туловище наклоняется сначала влево, затем вправо. Спина не прогибается в пояснице или области лопаток, она должна быть идеально ровной. Рекомендуют постепенно увеличивать амплитуду и ускоряться. Упражнение можно выполнять, опустив руки вдоль бедер туловища и взяв гантели или бутылки с водой. Утяжелители создают дополнительную нагрузку на косые мышцы, улучшая результат.
5. Руки разведены, ладони смотрят в разные стороны. Ноги расположены на ширине плечевых суставов. На выдохе максимально втягивать живот и делать наклон вперед, стараясь дотянуться правой ладонью до левой ступни. Вдыхая, возвращаться в первоначальное положение. Пресс не расслаблять, а постоянно напрягать.
6. Упражнение предназначено для профессионалов, которые хотят сделать косые мышцы рельефными. Понадобится мяч, наполненный песком. Вес инвентаря колеблется в пределах 1,5–5 кг. Зависит от опыта спортсмена и его физической формы. Снаряд взять обеими руками и поднять над левым плечом. Одновременно присесть, согнув коленные суставы под углом 45–60 градусов. Опустить мяч, двигаясь по диагонали. Когда он окажется у правого бедра, встать и принять исходное положение.

Рекомендуют начинать с 4–6 повторений. Работают косые мышцы, а не руки или поясница. Заниматься осторожно, чтобы не потянуть спину. Движения плавные, избегать резких рывков, способных спровоцировать растяжение поясничных мышц, особенно если мяч весит около 4–5 кг.

Увеличение нагрузки

Понадобится каремат, который не дает телу скользить во время занятий. Коврик расстелить на полу, лечь на него спиной. Поверхность должна быть ровной. Пятками упереться в пол, согнув колени. Выполнить 3 упражнения:

1. Обхватить ладонями затылок, развести локти в стороны. Ноги повернуть влево, корпус остается на месте. Поднимается только туловище, но без слишком резких и быстрых рывков. Поясница не двигается, прижимается к полу. Работает только пресс, остальные мышцы находятся в слегка расслабленном состоянии. Сделав 5–10 повторений, повернуть нижние конечности вправо.
2. Ладони продолжают сжимать затылок, пятки упираются в пол, а согнутые колени перпендикулярны потолку. Поднять нижние конечности и прикоснуться к подбородку, затем дотянуться до правого или левого плеча и вернуться в первоначальную позу.
3. Опустить правую руку вдоль тела, опереться на локоть и предплечье. Левой ладонью обхватить затылок. На правую ногу, согнутую в колене, положить стопу второй конечности. Прижаться поясницей к полу, двигается только верхняя часть туловища. Левый локоть прикасается к правому колену, затем возвращается в начальное положение. Не ложиться лопатками на землю. Быстро подниматься и опускаться. Если спортсмен ощущает напряжение в боковых мышцах, значит, он делает все правильно.

Оставаясь на полу, перевернуться на второй бок и продолжить тренировку:

1. Ноги, согнутые в коленных суставах, подтянуть к желудку. Упереться правым локтем и предплечьем в пол, голову держать прямо. Поднять полусогнутые ноги на 15–20 см от земли. Распрямлять и сгибать нижние конечности, не опуская их на пол. Можно упираться в землю верхней частью бедра.
2. Упираться в пол правым предплечьем и внешней стороной стопы. Оторвать тело от земли, оно должно быть прямым и не прогибаться вниз. Левую руку поднять, чтобы пальцы смотрели в потолок, а затем плавно опустить вниз и прикоснуться ладонью к полу. Сделать 5–10 повторений, а затем отдохнуть 20–30 секунд. Перевернуться на второй бок.
3. Правую руку выпрямить и вытянуть вверх, положить на нее голову. Левой упираться в пол, чтобы было проще удерживать равновесие. Ноги сомкнуть вместе и оторвать 20 раз от земли, стараясь поднять максимально высоко.

Упражнения выполняют для обеих сторон. Двигаться плавно и не слишком быстро, ведь основная задача – разбудить и заставить работать косые мышцы пресса. Их нужно держать в постоянном напряжении.

Хороший результат дает скручивание:

• Поднять нижние конечности, согнутые в коленях, и положить голени на диван.
• Руками обхватить затылок, разведя локти.
• Поясницу зафиксировать на полу.
• Оторвать от земли только верхнюю часть туловища.
• Дотягиваться правым локтем к противоположному колену. Корпус не опускать.

В мышцах появится приятное покалывание, которое свидетельствует, что все сделано правильно.

Дополнительный инвентарь

Накачать боковой пресс можно с помощью фитбола:

1. Зацепиться ногами за диван или скамью.
2. Лечь спиной на мяч, обхватить голову руками или скрестить верхние конечности на груди.
3. Поднимать корпус, скручиваясь влево-вправо.
4. Приняв исходную позу, расслабиться на 2–4 секунды, чтобы мышцы уставали не так быстро.

Сформировать рельефный пресс и тонкую талию поможет турник. Нужно повиснуть на трубе и поднимать к груди согнутые ноги. Правое колено тянуть к левому плечу и наоборот. Опытным спортсменам рекомендуют поднимать прямые ноги, чтобы увеличить нагрузку.

Накачать косые мышцы можно в домашних условиях, нужно лишь регулярно тренироваться и соблюдать диету. На одно занятие рекомендуют тратить от 30 минут до 2 часов, делая между подходами небольшие перерывы. Если правильно выполнять все упражнения, не пропускать тренировки и упорно работать, результат появится спустя 1–2 месяца.

Видео: как накачать пресс дома

Доброго времени суток, с вами Александр Белый, и это значит пришло время очередной интересной статьи в информационно-спортивном блоге sportivs. На вашу фигуру с завистью смотрят все окружающие на пляже, вы эффектно выделяетесь из толпы. Противоположный пол глаз не отводит от вас. Приятно, не так ли? Все это реально, и для этого необходимо обладать хорошим прессом. Поэтому мы сегодня поговорим о том, как накачать косые мышцы пресса.

Анатомия пресса

Как обычно, практически любая статья начинается с анатомических основ. Это необходимо для того чтобы иметь представление о мышечных группах, которые мы тренируем. Наиболее популярное заблуждение состоит в том, что люди считают, что мышцы брюшного пресса разделяются на несколько частей. На самом деле пресс – это одна мышечная группа, которую можно визуально разбить на несколько частей. Но на этом мышцы пресса не заканчиваются. Существует еще также боковые мышцы, или же косые. В повседневной жизни они активно отвечают за повороты туловища.

Как бы вы не пытались качать пресс, он у вас не будет виден если вы имеете большую жировую прослойку. Как же быть спросите вы? Для того чтобы ваш пресс преобразовался в рельефные кубики необходимо уменьшить жировую прослойку. Основной залог успеха состоит в активных тренировках, как в тренажерном зале, так и в домашних условиях. Но наиболее сильная «битва» за рельефный пресс предстоит на кухне. Сейчас мы как раз и поговорим об этом.

Важность правильного питания

Секрет всех тренировок в тренажерном зале заключается в правильном соотношении физических упражнений, которые комбинируются с правильным распорядком дня, и конечно же питанием. Благодаря спортивным диетам можно сделать тонкую талию, добиться отличного рельефа и венозности мышц. Никакое отражение большого живота не испугает вас в зеркале, если вы будете правильно питаться.

Смысл заключается в том, чтобы ограничить число потребляемых калорий. Это работает в том случае, когда вы активно занимаетесь спортом, и общая суточная норма калорий меньше нежели чем вы тратите. Таким образом, организм в качестве энергии будет использовать жировые запасы.

1. Занятия спортом натощак способствует максимальному сжиганию жира. Но в этом случае трудно заниматься максимально эффективно длительное количество времени. Ко всему хочу добавить, что помимо активного жиросжигания будут разрушаться также мышечные волокна, что чревато потерей мышечной массы. В этом случае хорошо поможет спортивное питание, в частности .
2. Пейте большое количество воды в день. Это поможет разогнать обмен веществ.
3. Не ешьте менее чем за полтора часа до тренировки. Заниматься на полный желудок всегда трудно.
4. Разминка. Не забывайте про нее, ведь она разогревает связки и суставы, мышцы приходят в тонус.
5. После тренировки старайтесь кушать белковую пищу. Этот совет полезен для тех, кто хочет добиться хорошего рельефного тела.

После того как мы рассмотрели анатомические основы, питание и рекомендации к тренировкам, пришло время поговорить о наиболее эффективных упражнениях, которые помогут не только сильному полу, но и девушкам.

Упражнения

Наверняка вы читали или слышали ранее что наклоны в сторону с гантелями помогают накачать косые мышцы. В каком-то роде это так, однако таким образом вы не добьетесь тонкой талии. Данное упражнение способствует гипертрофии косых мышц пресса, из-за чего они увеличиваются. Если вы имеете хорошую жировую прослойку, то наклоны в сторону с весом только усугубят ситуацию. Вы нарастите мышечную массу и ваши бока за счет мышц станут еще больше.

Хорошим упражнением является . Но особенность заключается в том, что вы ложитесь боком на скамейку и делаете подъемы. Новичкам я советую делать без дополнительного веса и умеренно, так как в последующие дни будет сильная крипатура, что вызовет неприятные ощущения.

Третьим упражнением будет скручивания на римском стуле. Если делать правильно, то это одно из самых лучших упражнений на пресс. Достаточно всего 15-20 повторений и ваши мышцы пресс просто молят о пощаде. Вы именно должны делать скручивания в себя, одним словом сворачиваясь в клубочек. Только также нужно делать с разворотом туловища, что даст нагрузку на косые мышцы пресса.

После каждого упражнения можно висеть на турнике, это поможет растянуть мышцы пресса. Регулярные тренировки помогут развить силу и выносливость. К тому же вы будете выглядеть и чувствовать себя превосходно.

Как накачать пресс на турнике

10 марта 2016      Силовые упражнения для пресса Загрузка…

     Поговорим о программе для развития мышц пресса. В ней вы узнаете, как накачать пресс на турнике.

Есть очень большое количество, если не сказать огромное количество программ, которые помогают накачать, как весь пресс, так и отдельные его составляющие.

Зачастую пресс качается в положении лежа на полу, при полной фиксации ног (можно попросить кого-то подержать Вам ноги), можно также использовать более сложный вариант.

Как накачать пресс без тренажеров? Да очень просто. Можно сидя на лавочке около дома, в сквере или в тренажерном зале совершайте подъемы коленями ног, касаясь ими груди. Если получается делать до тридцати повторений, тогда можно увеличить результат еще на пару десятков раз. Очень реально дойти до ста повторений за раз.

Как накачать пресс на турнике

Пресс, это одна из тех мышц, которая менее всего капризная: чем больше делаете силовых упражнений на пресс, тем крепче и красивее он становится. Тут главное большая самоотдача во время силовых тренировок. Хороший вариант — это купить турник-брусья-пресс. Такой тренажер займет мало места, но принесет много пользы для тела.

Первые пару недель можете делать до двух подходов (по тридцать повторений каждый). После такого режима мышцы пресса должны привыкнуть к нагрузке и принять её за обычную для Вас.

Уже со второй недели можно пробовать добавить количество повторений в подходах. Самое главное — это просто поймать момент, когда Ваши мышцы на все сто процентов привыкнут к ежедневной нагрузке. Если же Вам сложно выполнить такую программу тренировок или удается, но с трудом, тогда повторите её еще в течении пары недель. Для многих ребят становится реальным делать до ста повторений уже через месяц тренировок!

Но одно дело достигнуть результата в сто или же двести повторений, а совсем другое дело накачать стальной пресс, который будет как броня у танка или как каменная скала, с красивым и очень крепким рельефом. Для это Вам нужно выполнять упражнения с отягощением или же с блином. Будет полезным набивка пресса — это когда Ваш коллега набивает Вам пресс кулаками (просьба не пробовать новичкам!).

Пару недель Вам придется привыкать к силовым нагрузкам, подготовить свое тело максимально. Далее тренировки будут еще усерднее, чем раньше. Не бойтесь как-то перенапрячь мышцы пресса, Вам это не удастся. Очень полезно делать это силовое упражнение на турнике. Турник-брусья- пресс купить можно на любой вкус, получив при этом не только тренажер, но и часть своей тренировочной философии.

Можно делать такие упражнения для пресса: подъемы торса в положении лежа до двух подходов на пределе; поднятие ног в положении, когда Вы висите на перекладине — один подход на максимум; а также подходы на наклонной скамье или домашнем специальном тренажере.

Сетка

бар Инновационная вертикальная сетка Screentec

для сточных вод

Экрантек

Решетчатая сетка представляет собой систему фильтров, предназначенную для удаления из сточных вод таких предметов, как тряпки, салфетки и пластик, и защиты насосов от засорения. Это первый уровень фильтрации, используемый очистными сооружениями.

Решетчатая решетка Aqualitec Screentec представляет собой автоматический вертикальный решетчатый грохот, специально разработанный для головных сооружений, насосных станций, подъемных станций, мокрых колодцев и смотровых колодцев. Защищает насосы от тряпок, салфеток, пластика и других твердых частиц.Он также предотвращает засорение насосов, продлевает срок их службы и улучшает качество очистки сточных вод.

Screentec может быть установлен во многих областях, включая головные сооружения, подъемные станции, глубокие колодцы и смотровые колодцы. Благодаря своей механической вертикальной конструкции он может модернизировать любую структуру с минимальными изменениями или без них. Screentec вписывается в узкие и глубокие конструкции, избегая дорогостоящих структурных изменений. Он не имеет движущихся частей под уровнем грунта, что обеспечивает простое и безопасное техническое обслуживание для обслуживающего персонала. Посмотрите видео с панельным экраном выше, чтобы узнать больше о Screentec.

РЕЖИМ РАБОТЫ

1. Грабли, установленные на прочной ленте, перемещаются вниз по двум направляющим с каждой стороны рамы. 2. Грабли собирают весь материал, захваченный решеткой. 3. Грабли перемещаются вверх, поднимая весь собранный материал. 4. Собранный материал можно выбросить в машину для мойки/уплотнения, такую ​​как Compactec, или прямо в мусорный контейнер.

БАРНАЯ СЕТКА ОСОБЕННОСТИ И ПРЕИМУЩЕСТВА

1. Вертикальное исполнение. Благодаря углу установки 90° Screentec подходит для любой конструкции сточных вод глубиной до 50 футов. 2. Минимальное и простое обслуживание. Screentec не имеет движущихся частей в нижней части рамы. Еженедельное техническое обслуживание состоит только из визуальной проверки верхней части рамы.Доступ на уровне решетки через безопасный кожух сводит к минимуму время оператора, риск и расходы. 3. Защита от запаха. Каркас вертикального экрана полностью закрыт. Добавление стирально-уплотняющей машины с системой упаковки в пакеты, такой как Compactec, обеспечивает полный контроль над запахом. Screentec можно устанавливать в жилых помещениях, не опасаясь неприятного запаха.

ХАРАКТЕРИСТИКИ РЕШЕТКИ

Производительность

• Применение: Коммунальное и промышленное.
• Пропускная способность: до 60мгд.
• Отверстие пробела: от 3/8’’ до 2’’ (от 1 до 60 мм).

Дизайн

Screentec изготавливается в соответствии со спецификациями и/или структурными ограничениями.
Пожалуйста, смотрите технические характеристики ниже.

МАТЕРИАЛЫ

• Нержавеющая сталь 304 или 316
• Обработка поверхности: Очистка, Пассивация.
• Т.И.Г. техники сварки.

ТРЕБОВАНИЯ К ПРОСТРАНСТВУ — ПЛОЩАДЬ

• Глубина: до 50 футов (15 м).
• Ширина: от 1,3 до 6,56 футов (от 400 до 2000 мм).
• Высота разгрузки: 4 фута (1200 мм).
• Угол установки: 90°.

ХАРАКТЕРИСТИКИ ДВИГАТЕЛЯ

• Потребляемая мощность: ¾ л.с. (0,56 кВт).
• Напряжение: 240 или 480 В переменного тока.
• Частота: 60 ​​Гц.

ПРИМЕРЫ ИЗ ПРАКТИКИ

Ознакомьтесь с нашими примерами из практики, демонстрирующими реальные преимущества нашего решетчатого экрана Screentec:

Двухвинтовой насос для низкого давления и твердых частиц

Тип	ХАЙГСПИН 50E	ХАЙГСПИН 70E	ХАЙГСПИН 90E	ХАЙГСПИН 125E
Макс. производительность насоса	20 м3/ч	40 м3/ч	100 м3/ч	300 м3/ч
Макс. дифференциальное давление	4 бар	6 бар	6 бар	6 бар
Максимальный диаметр твердого материала	16 мм	30 мм	45 мм	67 мм
Всасывающая способность	NPSHr > 0.5 м, возможна высота всасывания до 9 м
Viscousity	0.5-1 000 000 000 мл., Более высокие значения на консультации
Рабочая температура	-10 до 180 ° C, более высокие значения по запросу
Очистка	Полностью CIP-CIP (очистка на месте) в системе
Стерилизация	SIP в системе с паром или горячей водой
Смачиваемые части	1. 4404, 1.4539 или 1.4462 в качестве опции, другие материалы по запросу
Эластомеры	HNBR, FPM, EPDM, FFPM, одобрения FDA, другие эластомеры по запросу механические уплотнения, с ножевым краем для клейкой среды во избежание повреждений при запуске, безопасные сухие манжетные уплотнения одностороннего действия
Ориентация насоса	горизонтальная, вертикальная или боковая, возможны модели INLINE
Соединения	различных размеров и стандартов разъемов по договоренности
Конструкции	компактная прочная блочная конструкция для всех размеров, с голым валом для размеров 70, 90 и 125 приводы из нержавеющей стали (опция)

 

Рабочие характеристики в зависимости от конфигурации насоса, температуры в зависимости от скорости, давления и выбора эластомеров

Powerlifting Prereq

Пауэрлифтинг значительно вырос с тех пор, как приседания, жим и становая тяга вновь появились на сцене вместе с подъемом кроссфита в конце 2000-х. Перенесемся в 2020 год. Популярность силовых упражнений (приседания, жим лежа, становая тяга) намного превышает сам вид спорта. Стойки для приседаний и платформы для становой тяги являются основными продуктами в больших коммерческих тренажерных залах.

Эта популярность в сочетании с доступностью того, что когда-то считалось нишевым оборудованием, резко свела к минимуму входной барьер для людей, выполняющих движения пауэрлифтинга. Это помогло сломать предрассудки вокруг того, что всегда было чрезвычайно эффективным и экономичным.

Несмотря на все вышесказанное, тем, кто хочет воспользоваться бесконечными преимуществами этих движений со штангой, следует соблюдать некоторые меры предосторожности. Вот несколько шагов для каждого движения, которые помогут вам приобрести навыки базового уровня, необходимые для плавного прогресса. в каждом подъеме.

Приседания со штангой

Приседания с низким грифом — это особая вариация приседаний, которая сводит к минимуму перемещение штанги и максимально использует рычаги для перемещения максимально возможного веса.

С большой силой приходит большая ответственность.

Чтобы убедиться, что это движение выполняется безопасным и эффективным образом, существует несколько контрольных списков движений, которые мы должны отметить до того, как планка опустится.

1. Приседания с противовесом: руки на уровне плеч, локти полностью выпрямлены, этот вариант приседания будет самоограничивающим в нагрузке, которую мы можем использовать.Это научит нас важности контроля кора и начнет приседать с коленями.

2. Приседания с кубком: Теперь, когда груз находится немного ближе к нашему телу, мы можем загрузить немного больший вес, по-прежнему сосредотачиваясь на начале с коленями, цель будет состоять в том, чтобы поддерживать вертикальное положение туловища.

3. Приседания со штангой на груди: это первая вариация схемы приседаний со штангой, которую должен практиковать лифтер. Поддерживая правильное положение передней стойки и активный грудной отдел, в этом упражнении есть много движущихся частей.

4. Приседания с высоким грифом: когда гриф, наконец, лежит на спине, мы хотим обеспечить хорошую фиксацию позвоночника, ноги немного шире, чем в предыдущих стойках, мы собираемся сделать глубокий вдох, опустить грудную клетку и опуститься в отверстие приземистый. Понимая, что нам придется немного начать «отсиживаться» в дырке, и грузиться в бедра и спину.

5. Приседания с низким грифом: После того, как мы отметили все вышеперечисленные флажки и добились прогресса как в объеме, так и в нагрузке.То есть, сделав больше повторений и больший вес с предыдущими моделями приседаний, мы можем быть более уверены в наших базовых навыках приседаний, чтобы начать использовать приседания с низким грифом в нашей программе.

Жим лежа

Жим штанги лежа является уникальным движением по сравнению с двумя другими силовыми упражнениями, так как это единственное из трех упражнений, которое опирается на внешнюю поддержку скамьи, и единственное из упражнений, в котором атлет горизонтальный. Самый большой страх, связанный с жимом лежа, заключается в том, что жим лежа вреден для ваших плеч, теперь в этом может быть доля правды, и вот почему.

Если мы подумаем о том, как спортсмен может использовать свои плечи, чтобы нанести удар или бросить фастбол, а затем мы подумаем о том, как жим лежа будет использовать свои плечи для завершения движения, мы увидим одно основное различие.

Жим лежа будет указывать на втягивание и опускание лопаток. Другими словами, жим лежа должен будет «свести лопатки вместе».Представьте, что Майк Тайсон выходит на ринг, и ему приходится держать лопатки вместе? Или если бы Рэнди Джонсон был на насыпи и должен был держать свои шапки втянутыми? Для всех спортивных занятий, кроме жима лежа, мы используем интегрированное движение плеча, называемое вращением вверх.

Вращение лопатки вверх — это движение, выполняемое преимущественно мышцей, называемой передней зубчатой ​​мышцей, которая является составной частью нашего плечевого комплекса. Поэтому, если жим лежа станет основным движением в нашей программе, нам нужно подумать о том, чтобы сохранить активность этой зубчатой ​​мышцы.

Вход, ветряная мельница Кеттель Белл.

Ветряная мельница KB является одним из самых эффективных и результативных условий для жима лежа. Для этого требуется диапазон движений при разгибании и вращении грудной клетки, а также стабильная передняя зубчатая мышца, чтобы обеспечить прочную лопатку.

При правильном и частом выполнении это движение служит отличным дополнением к жиму лежа в программе.

Становая тяга

«Не делай становую тягу, это вредно для спины»

Если бы мне давали доллар каждый раз, когда я слышу эту фразу, я бы, честно говоря, больше не записывал подкасты в Интернете… истинный.Но становая тяга немного похожа на пистолет, она не убивает людей. Люди убивают людей, точнее тупых человек убивают людей.

Когда дело доходит до предварительных требований к движению, чтобы убедиться, что становая тяга является эффективным и безопасным инструментом в нашем арсенале упражнений, мы должны обратить внимание на одну группу мышц и движения, которые доминируют.

Часто, глядя на стабильность позвоночника, мы можем заблудиться в бесконечном лабиринте «реабилитационных» упражнений для кора. Но когда дело доходит до становой тяги, нам нужно использовать подход бритвы Оккама.Самый простой ответ, вероятно, является правильным ответом.

Если мы подумаем об уникальной механике становой тяги, то быстро поймем, что широчайшие играют неотъемлемую роль в успехе тяги. И именно здесь мы начинаем создавать жесткую остановку, когда речь идет о предварительных требованиях к движению

.

Проще говоря, если вы не можете подтягиваться с собственным весом, вам нечего делать в становой тяге со штангой. Если те самые широчайшие мышцы, которые вы собираетесь использовать для стабилизации позвоночника в становой тяге, не могут стабилизировать и перемещать собственный вес тела, значит, вы не так далеко продвинулись в своем силовом континууме, чтобы заслужить право на становую тягу со штангой.

Заключение

Популярность приседаний, жима лежа и становой тяги стала одним из самых полярных сдвигов в общественном мнении относительно тенденций подъема веса за последние 25 лет.

Три упражнения, которые когда-то демонизировались и предназначались для «хардкорных» лифтеров, теперь прославлены и легко доступны для выполнения широкой публикой. По мере того, как мы продвигаемся вперед в следующие 25 лет, включение этих упражнений будет продолжать повышать уровень знаний о тренировках и здоровье.

2” (50 мм) Металлический Насос высокого давления с откидным клапаном 2:1│SANDPIPER

Насос Ш3-М представляет собой мембранный насос высокого давления одностороннего действия с соотношением сторон 2:1, приводимый в действие сжатым воздухом. Являясь единственным в мире насосом высокого давления с пневматическим приводом и мембранным клапаном, устройство может обеспечивать давление нагнетания, вдвое превышающее давление на входе, до 250 фунтов на кв. дюйм (17,2 бар изб.).

Насос можно использовать для подачи в фильтр-прессы и других сложных задач, требующих более высокого давления нагнетания и/или работы с твердыми частицами, чего не могут достичь большинство пневматических насосов с одной диафрагмой (AOD).

Этот насос оснащен металлическими седлами и прочными откидными клапанами, которые помогают обеспечить надежное уплотнение клапана для работы в условиях высокого давления. В отличие от других насосов высокого давления, представленных на рынке, насос SANDPIPER Ш3-М имеет конструкцию со сбалансированной диафрагмой. Эта конструкция обеспечивает минимальный перепад давления на диафрагме, помогая снизить потребность в замене деталей, что эффективно снижает время простоя и, в конечном счете, снижает общую стоимость владения.

Насос высокого давления Ш3-М выпускается как в алюминиевом, так и в чугунном исполнении с различными вариантами диафрагмы (эластомер).Другие функции включают в себя:

• Обработка твердых частиц
  • Единственный в мире насос высокого давления с откидным клапаном, перекачивающий твердые частицы диаметром до 1,8 дюйма (45 мм).
• Сверхмощный
  • Болтовая конструкция из прочных материалов
• Управление ходом всасывания
  • Независимая регулировка хода всасывания обеспечивает оптимальное управление ходом
• Система распределения воздуха ESADS+
  • SANDPIPER — единственный производитель насосов AODD, предлагающий систему распределения воздуха с возможностью внешнего обслуживания, обеспечивающую быстрый и легкий доступ к пилотному и золотниковому клапанам без вывода насоса из эксплуатации. Ремонт или очистка за пять минут (по сравнению с 55 минутами у конкурентов), что сокращает время простоя на целых 90%.

Руководство по химической совместимости

Чтобы определить химическую совместимость с этим насосом, обратитесь к нашему Руководству по химической совместимости.

Лучшие велосипедные насосы 2022 года | Трековые насосы и мини-насосы с самым высоким рейтингом

Если вы ищете один из лучших велосипедных насосов, вы пришли в нужное место.

За прошедшие годы команда BikeRadar испытала бесчисленное количество насосов, от высококачественных насосов для гусениц и рам до мини-насосов для дома.

В этом списке собраны одни из самых надежных и долговечных насосов, а также есть варианты, подходящие для любого типа катания. Таким образом, вы обязательно найдете что-то, что соответствует вашим потребностям, будь то быстрая накачка ваших шин до 100 фунтов на квадратный дюйм или получение насоса, который поможет вам легко установить бескамерную шину.

Мы разделили этот список на лучшие трековые насосы и лучшие мини-насосы.

Гусеничные насосы

идеально подходят для домашнего использования, поскольку они облегчают работу по накачке шин.Мини-насосы подходят для поездок на случай, если вам нужно починить прокол, потому что они легкие и помещаются в карман или рамную сумку.

Вы можете перейти к разделам, посвященным гусеничным насосам или мини-насосам, нажав на одну из следующих ссылок:

Если вы не уверены, какой насос лучше для вас, продолжайте читать до конца наше руководство покупателя велосипедного насоса, где мы расскажем вам все, что вам нужно знать об этом незаменимом велосипедном инструменте.

Лучшие гусеничные насосы по оценке наших экспертов-испытателей

• Lezyne Classic Over Drive : 60 фунтов стерлингов / 70 долларов США / 200 австралийских долларов
• LifeLine Professional : 40 фунтов стерлингов / 49 долларов США / 83 австралийских доллара
• Birzman Maha Push & Twist V : 45 фунтов стерлингов / 48 долларов США / 80 австралийских долларов
• Topeak Joeblow Mountain X : 55 фунтов стерлингов / 70 долларов США / 100 австралийских долларов

Классический овердрайв Lezyne

Шланг красивый и длинный, что облегчает использование. Энди Ллойд / Immediate Media

• Использование: MTB
• Цена: 60 фунтов стерлингов / 70 долларов США / 200 австралийских долларов

Длинный ствол среднего объема и качественная металлическая конструкция помогают этой помпе Lezyne достичь отличного баланса производительности, легкого хода, плавности хода и малого количества ходов. Хотя датчик находится в основании, он легко читается и точен. Шланг длинный, и его легко переключать между типами клапанов.

Обидно, что нет стравливающего клапана для точной регулировки давления и кому-то не понравится навинчивающаяся головка, хотя у нас не было проблем с болтающимся сердечником клапана.Максимальное давление составляет всего 60 фунтов на квадратный дюйм, что исключает использование в качестве дорожного насоса.

LifeLine Professional

Гусеничный насос LifeLine Professional эффективен, точен и доступен по цене. Дэвид Кодери / Immediate Media

• Использование: Road, MTB
• Цена: 40 фунтов стерлингов / 49 долларов США / 83 австралийских доллара

Профессиональный гусеничный насос LifeLine накачивает 25-мм шину Continental GP4000 до 100 фунтов на квадратный дюйм за 25 ходов, а наш отдельный манометр показывал всего 2 фунта на квадратный дюйм, что на самом деле не имеет значения, если вы не очень внимательны.

Стальной ствол, деревянная рукоятка, длинный шланг и цельнометаллический переключаемый патрон очень впечатляют своей ценой, и у нас есть один из них, который годами работает без нареканий.

Бирзман Маха Пуш и Твист V

Birzman Maha Push & Twist V — это достойный трековый насос для шоссейных и горных велосипедов. Дэвид Кодери / Immediate Media

• Использование : Дорога, МТБ
• Цена: 45 фунтов стерлингов / 48 долларов США / 80 австралийских долларов

Отличительной чертой Birzman является головка «Нажми и поверни» — просто нажмите вниз и поверните, и она надежно, быстро и легко отсоединяется. Потребовалось около 30 гребков, чтобы достичь давления 100 фунтов на квадратный дюйм или на несколько фунтов на квадратный дюйм выше, согласно нашему отдельному цифровому датчику.

Благодаря коренастым полимерным ножкам и рукоятке Birzman кажется немного дешевым по сравнению с некоторыми другими тестируемыми насосами, но головка Twist/Push аккуратная и эффективная.

Гора Топик Джоблоу X

Joeblow Mountain X — один из самых мощных гусеничных насосов. Энди Ллойд / Immediate Media

• Использование : MTB
• Цена: 55 фунтов стерлингов / 70 долларов США / 100 австралийских долларов

Благодаря металлическому корпусу большого объема, специально предназначенный для горных велосипедов Joeblow нагнетает тонны воздуха в шины всего за несколько движений и легко садит бескамерные шины для горных велосипедов.

Головка имеет большой стопорный рычаг с отдельными отверстиями для каждого типа клапана. Рядом с основанием есть большой выпускной клапан для точной настройки давления с помощью большого, легко читаемого манометра, расположенного посередине ствола. Прорезиненная рукоятка и плавный ход обеспечивают удобство и надежность.

Однако он не так стабилен, как хотелось бы, и шланг не такой длинный, поэтому использовать его на велосипедах, установленных на рабочей стойке, сложно. Большой объем также означает более жесткое действие, и он надувается максимум до 60 фунтов на квадратный дюйм.

Также обратите внимание на

Следующие насосы получили менее четырех звезд, но их все же стоит рассмотреть, если вы ищете новый гусеничный насос.

Цифровой привод с ЧПУ Lezyne

Изюминкой Lezyne CNC Digital Drive является цифровая шкала. Дэвид Кодери / Immediate Media

• Использование: Road, MTB
• Цена: 110 фунтов стерлингов / 130 долларов США / 180 австралийских долларов

Мы обнаружили, что цифровой привод с ЧПУ имеет очень стабильные показания датчика. Его длинный плетеный шланг прикреплен к навинчивающейся головке ABS-1 HP, которая, хотя и медленнее, чем замок с большим пальцем, оказалась очень надежной на клапане.

Мы не уверены, что вы когда-нибудь достигнете максимального давления 350 фунтов на квадратный дюйм, особенно потому, что для достижения 100 фунтов на квадратный дюйм потребовалось немного вялых 35–36 гребков, но он хорошо сделан, и все детали можно заменить.

Скотт Синкрос Вернон 2.0HV

Длинный шланг ведет к легко заменяемой и надежной головке Andy Lloyd / Immediate Media

• Использование : MTB
• Цена: 55 фунтов стерлингов / 60 долларов США

HV относится к крупногабаритной конструкции этого насоса для горных велосипедов.

Он имеет прочную конструкцию и, несмотря на то, что у него не самое широкое основание, остается устойчивым во время накачивания. Длинный шланг ведет к легко заменяемой и надежной головке. Манометр установлен в верхней части ствола и имеет четкую шкалу в фунтах на квадратный дюйм и линейную шкалу. Рядом с ним находится легкодоступный выпускной клапан.

Ход довольно жесткий, что затрудняет работу с бескамерными шинами, несмотря на достаточный объем воздуха, которому не помогает основная пластиковая ручка. Максимальное давление 40 фунтов на квадратный дюйм ограничивает его универсальность.

SKS Air-X-Press 8.0

Головка насоса имеет отдельные отверстия для клапанов Schraeder и Presta. Энди Ллойд

• Использование: Road, MTB
• Цена: 30 фунтов стерлингов

Этот насос стоит недорого и за годы эксплуатации показал себя очень надежным, даже если он не кажется особенно прочным. Головка с двумя отверстиями работает хорошо, в то время как манометр доходит до 140 фунтов на квадратный дюйм, доказал свою точность и легко читается на расстоянии.В использовании пластиковую ручку удобно держать.

Однако он довольно шаткий, а шланг короткий по сравнению с другими насосами. Ствол тоже короткий, так что приходится наклоняться, чтобы накачать. Хотя нам удалось установить бескамерную шину с помощью Air-X-Press, она потребовала яростной накачки и большего количества ударов, чем другие. Действие тоже не самое гладкое.

СКС Реннкомпрессор

Компрессор SKS Rennkompressor рассчитан на долгий срок службы. Дэвид Кодери / Immediate Media

• Использование: Road, MTB
• Цена: 70 фунтов стерлингов / 80 долларов США / 113 австралийских долларов

Великолепно сконструированный Rennkompressor поставлялся с головкой с фиксатором (один из трех доступных патронов) и потребовал более 35 ходов, чтобы достичь целевого давления 100 фунтов на квадратный дюйм из-за короткого ствола.

Но подпружиненная часть приятная и плавная, а складные металлические ножки делают ее удобной для автомобиля. Тем не менее, датчик низкого уровня здесь самый маленький и трудный для чтения.

Лучшие мини-насосы, проверенные нашими экспертами

• Lezyne Grip Drive HV Long: 33 фунта стерлингов
• LifeLine Performance MTB: 20 фунтов стерлингов
• OneUp EDC 100cc: 54 фунта стерлингов
• Topeak Mountain DA G: £32

Lezyne Grip Drive HV Long

Этот недорогой насос имеет хорошую конструкцию и хорошо работает для своего размера. Энди Ллойд / Immediate Media

• Цена: £33
• Вес: 138 г
• Длина: 239 мм
• Ход до 25 psi: 143
• 100 ходов: 17psi

Насос Lezyne отличается не только отличным соотношением веса и производительности, но и доступной ценой.

Текстурированный корпус обеспечивает сцепление с ладонями, а его конструкция защищает кожу от повреждений. Это также добавляет к хорошо сложенному ощущению помпы и хорошему внешнему виду.

Навинчивающийся шланг надежно крепится к клапану, а резиновые колпачки хорошо защищают от грязи.

Настройка для использования занимает немного больше времени, чем у некоторых других, а небольшой монтажный кронштейн позволял насосу тереться о нашу раму.

Горный велосипед LifeLine Performance

Несмотря на то, что насосу потребуется немного больше времени, чтобы накачать шины большего объема, он по-прежнему является отличным вариантом по доступной цене. Энди Ллойд / Immediate Media

• Цена: 20 фунтов стерлингов
• Вес: 139 г
• Длина: 183 мм
• Ход до 25 psi: 222
• 100 ходов: 12psi

Этот карманный насос обладает впечатляющей скоростью накачивания для своего размера. Он также выглядит хорошо сложенным, с цельнометаллической конструкцией и без раздражающего грохота на трассах.

Удлиняемый шланг и вставной клапан снабжены фиксирующим язычком, обеспечивающим герметичное уплотнение.

После 100 нажатий вы получите давление всего 12 фунтов на квадратный дюйм, поэтому вам потребуется некоторое время, чтобы накачать шины большого объема. В противном случае, с этим не о чем сетовать.

И хотя мы обнаружили, что он склонен щипать нашу кожу во время сцеживания, с такой низкой запрашиваемой ценой трудно поспорить.

OneUp EDC 100cc

Этот насос большего объема, вероятно, лучше всего хранить в рюкзаке или на раме велосипеда. Энди Ллойд / Immediate Media

• Цена: £54
• Вес: 183 г
• Длина: 247 мм
• Ход до 25 psi: 119
• 100 ходов: 21psi

Бесшумный алюминиевый корпус этого насоса EDC не имеет себе равных.Он удобен в использовании, при сжатии рукоятки кожа не защемляется.

Из-за большого объема каждый ход требует значительного усилия, особенно при более высоком давлении, но это означает, что шина накачивается мгновенно.

Он прост в использовании, с нажимным клапаном и, хотя в нем нет фиксирующего механизма, он очень надежен. В помпу также можно установить инструмент OneUp EDC (продается отдельно).

Его размер и вес означают, что его лучше всего закрепить на велосипеде или положить в рюкзак (хотя OneUp продает более короткую 70-кубовую версию), и он дорогой.

Топик Маунтин DA G

Этот насос оснащен манометром, который, как мы обнаружили, является точным и легкочитаемым. Энди Ллойд / Immediate Media

• Цена: £32
• Вес: 170 г
• Длина: 257 мм
• Ход до 25 psi: 123
• 100 ходов: 20 psi

Если вам важно быстрое надувание, Topeak Mountain DA G предлагает максимальную отдачу от затраченных средств благодаря двойному ходу и разумной цене.

Манометр точный и четкий, вставное соединение клапана хорошо держится на замке, качество сборки хорошее. Его крепление также удерживало его от нашей рамы.

Ваша рука никогда не отдыхает, потому что воздух нагнетается как при прямом, так и при обратном гребке. Иногда он щипал нашу кожу во время сцеживания.

Стиль не очень привлекательный, а также громоздкий.

---

Руководство покупателя велосипедного насоса

Знание того, как накачать велосипедную шину, является важным навыком для велосипедистов, а велосипедный насос является одним из самых основных и обязательных инструментов, если вы хотите самостоятельно обслуживать свой велосипед.

Насосы

предназначены для очень простой цели — накачки воздуха в ваши шины. Несмотря на это, многие насосы, кажется, не соответствуют требованиям. Поэтому мы составили это руководство, чтобы рассказать вам о различных типах насосов и о том, на что обращать внимание при их покупке.

Типы велосипедных насосов

Проверка давления в шинах перед поездкой – это привычка, которую стоит выработать. Стив Бер / Immediate Media

Гусеничный насос

Каждому велосипедисту нужен приличный насос для гусениц (также известный как напольный насос), и если вы строите домашнюю мастерскую, он действительно должен стать одной из ваших первых покупок.Этот тип насоса почти всегда будет иметь длинный гибкий шланг, манометр и большую камеру для быстрой подачи воздуха.

Ручной насос

Хотя портативный ручной насос (или мини-помпа) может использоваться в качестве единственного варианта, на самом деле он не должен быть вашим первым портом захода.

Портативные насосы предназначены для использования в экстренных случаях или время от времени, поэтому они компактны и легки. С этими ограничениями по размеру приходят компромиссы.

Основная проблема заключается в том, что эти насосы создают нагрузку на шток клапана, что в конечном итоге приводит к протечке или непригодности внутренней трубки.На рынке есть насосы, которые добавляют гибкий шланг, чтобы решить эту проблему, но вам все равно приходится качать дольше, чем с гусеничным насосом, и во многих случаях не удается достичь идеального давления.

Рамный насос

Каркасные насосы уже много лет являются нормой. Джош Паттерсон / Immediate Media

Более длинный и эффективный ручной насос. Насос для рамы спроектирован так, чтобы соответствовать треугольнику рамы велосипеда. Это позволяет увеличить помпу, что часто означает более эффективную ручную помпу.Обычно вы найдете этот тип насоса только на стальных шоссейных велосипедах и туристических велосипедах.

Нагнетатели CO2

Вы можете быстро накачать шины сжатым углекислым газом. Это следует использовать только в случае поломки на дороге или тропе, потому что картриджи дороги и расточительны.

Обычный 16-граммовый картридж накачает стандартную шину 700 x 23c примерно до 100 фунтов на квадратный дюйм.

Проблема с этими инфляторами заключается в том, что у вас есть столько попыток, сколько есть картриджей.Выходом из этого является гибридный насос, который сочетает в себе как инфлятор CO2, так и ручной насос, поэтому вы можете использовать CO2, если вы спешите, или сэкономить его, если у вас есть время.

У нас есть список лучших инфляторов CO2, если он вам подходит.

Ударный насос

Если у вас есть горный велосипед с пневматической подвеской, стоит приобрести амортизатор. Этот насос высокого давления небольшого объема часто имеет максимальное давление 300 фунтов на квадратный дюйм, что позволяет вам получить правильное давление, а затем точно настроить его.

Другие опции

Насос Fumpa — это перезаряжаемый электронный насос для накачки шин с питанием от батареи. Дэйв Кодери / Immediate Media

Вы также можете рассмотреть воздушный насос или воздушный компрессор с батарейным питанием.

Воздушный насос с батарейным питанием популярен среди профессиональных механиков по велокроссу — его форма в виде электродрели делает его легко переносимым и накачивающим, но его максимальное давление ограничено, а хорошие насосы дороги. Существуют и другие варианты, такие как Fumpa.

Воздушные компрессоры

— это популярный вариант в веломагазинах, и они особенно удобны при установке бескамерных шин, но они дороже, очень громкие, и случайные пользователи скорее обратятся к напольному насосу, чем включат компрессор.

На что обратить внимание при покупке велосипедного насоса

Возможно, стоит добавить манометр в вашу коллекцию инструментов, если вы работаете с низким давлением. Рассел Бертон / Immediate Media

Необходимое давление

Не так много людей действительно нуждаются в насосе, который работает на 260 фунтов на квадратный дюйм, и даже преданному горному байкеру, вероятно, не понадобится больше 40 фунтов на квадратный дюйм.Насос более высокого давления часто является компромиссом для объемной производительности или, по крайней мере, для точности манометра. Из-за этого такие бренды, как Lezyne, предлагают модели насосов, специально предназначенные для шоссейных или горных велосипедов.

Необходимый том

Как и давление, это будет зависеть от вашего основного выбора велосипеда. Насос большого объема будет означать, что для достижения желаемого давления потребуется меньше ходов, но, в свою очередь, обычно будет означать более низкое максимальное давление.

Поскольку шины для горных велосипедов имеют гораздо больший объем (и более низкое давление), здесь более важен насос большого объема.Если у вас бескамерные шины, насоса с большой производительностью может быть достаточно, чтобы посадить шину без воздушного компрессора.

Точность датчика

Немногие ручные насосы имеют манометр, но любой приличный гусеничный насос должен им быть.

Ищите манометр, который легко читается и предлагает подходящий диапазон давления для ваших нужд. Манометры, как правило, наиболее точны в середине диапазона, поэтому, если вы пытаетесь точно накачать шину своего горного велосипеда между 23 и 25 фунтами на квадратный дюйм, вам понадобится манометр с точностью низкого давления (или просто отдельный манометр).

Насос с цифровым манометром также можно использовать, если вы ищете более дорогие варианты.

Головки насосов и типы клапанов

Presta (гоночный стиль) и Schrader (как на автомобиле) — два самых распространенных типа клапанов. Почти все помпы в наши дни подходят как минимум для Presta и Schrader, но не все они так просты, как другие.

Некоторые насосы предназначены для конкретных клапанов, другие должны быть изменены внутри, чтобы соответствовать различным клапанам. Головка с двумя клапанами будет иметь два отдельных слота для каждого клапана, а «умная головка» будет автоматически подстраиваться под различные размеры клапана.Кроме того, есть резьбовой стиль, который обеспечивает надежную посадку, но его необходимо «перевернуть и изменить» в зависимости от желаемого клапана.

Если вы используете трубчатые или бескамерные клапаны со съемным сердечником, имейте в виду, что некоторые головки насосов с резьбовым креплением могут открутить клапан после надувания. Для этого типа клапана лучше всего подходят более распространенные напрессовочные головки.

Если вы используете бескамерные шины, ознакомьтесь с нашим списком лучших бескамерных насосов и нагнетателей.

Размер

Если ваша помпа останется дома, размер не будет иметь большого значения. Но если вы планируете возить помпу с собой в поездку или в машину, то это важный фактор при принятии решения. Самые маленькие мини-насосы в конечном итоге накачают шину, но, очевидно, ограничены по объему воздуха.

Вес

Как и размер, вес не имеет значения, если помпу нужно оставить дома, и в данном случае прочная помпа, которая не опрокидывается, является преимуществом. Но если вы хотите носить его с собой, то вам не нужно ничего слишком тяжелого.

Самые дорогие помпы теперь изготавливаются из легкого алюминия, но есть множество пластиковых вариантов, которые также вполне приемлемы.Не меняйте малый вес на что-то, что просто не соответствует вашим потребностям, но в то же время нет смысла носить с собой лишний вес, если он вам не нужен.

Строительство

Качество конструкции насоса часто соответствует его цене, и вообще говоря, чем дороже насос, тем больше в нем металла.

Для гусеничных насосов самыми дешевыми вариантами являются пластиковые, они будут гнуться и раскачиваться при интенсивном использовании, в конечном итоге отказываясь от них. Металлические намного прочнее, продолжают работать и заслуживают восстановления.

Удобство обслуживания

Удобство обслуживания обычно относится к более дорогим насосам, которые можно рассматривать как долгосрочные инвестиции.

Большинство основных брендов предлагают ряд обычных запасных частей для поддержания работы ваших насосов. Наиболее важными запчастями являются прокладки головки и клапана, потому что они со временем изнашиваются и начинают протекать.

Не покупайте дорогой насос, если запасные части недоступны.

Coolado T·PUMP X Аккумуляторный воздушный насос высокого давления Руководство пользователя

  Coolado T·PUMP X Аккумуляторный воздушный насос высокого давления Руководство пользователя

Благодарим вас за покупку Coolado tPump X!
Откройте для себя бесконечные возможности использования этого маленького умного устройства и поделитесь своим опытом на нашем веб-сайте: www.coolado. com

Пожалуйста, внимательно прочтите это руководство по эксплуатации перед первым использованием этого продукта. Он поможет вам правильно его использовать и напомнит вам о соответствующих мерах предосторожности. Этот насос является профессиональным инструментом, а не игрушкой.
Этот продукт представляет собой портативный интеллектуальный воздушный насос, подходящий для накачивания автомобильных шин, мотоциклетных шин, велосипедных шин, мячей и других надувных изделий высокого давления. При использовании этого насоса для надувания выберите правильное значение давления воздуха, требуемое продуктом (см. список предустановленных значений только для справки).
Изделие и трубка нагреваются после длительного использования (> 10 минут) После длительного использования дайте помпе остыть в течение не менее 15 минут, прежде чем продолжить. Держись подальше от детей.

tPump X — это портативный интеллектуальный воздушный компрессор, подходящий для накачивания автомобильных шин, шин мотоциклов, велосипедных шин, мячей и других надувных изделий высокого давления.

Коробка Содержание

• TPUMP X
  • TPUMP X
  • TPUMP X
  • TPUMP с адаптером клапана Schrader
  • 3 адаптера аксессуаров
    • Adapter Presta Adapter
    • Адаптер пластиковых сопла
    • Адаптер шарика
  • USB-C Cable Cable
  • Защитный чехол

  Описание продукта

• 0
  1. TUBE
  2. Schrader Chand
  3. TouchScreen Display
  4. Tube Socket
  5. Signal Flightlight
  6. Зарядка PORT (USB-C-C)
  7. Индикатор аккумулятора
  8. Кнопка коммутатора
  9. Кнопка включения / выключения
  10. «+» кнопка
  11. кнопка стартовой остановки
  12. «-» кнопка
      
      
      

• 0
  1. Tube с клапаном Schrader
  2. Presta Valve Adapter
  3. Пластиковый адаптер сопла
  4. Адаптер шарика1

  ИНСТРУКЦИЯ ПО ЭКСПЛУАТАЦИИ

  Токарная обработка на помпе и дисплее

  1. Вытяните шланг из помпы, и она автоматически включится, а дисплей загорится.
  2. При включенном состоянии через 180 секунд бездействия дисплей автоматически отключается.
  3. Когда шланг вытянут, вы можете нажать и удерживать кнопку «Старт-Стоп», чтобы снова включиться после автоматического выключения.

  Индикатор батареи

  Индикатор батареи всегда горит разными цветами, указывая оставшийся заряд:

  1. Непрерывный синий свет: заряд батареи >30 %
  2. Непрерывный красный свет: заряд батареи 20 % -30 %
  3. Мигающий красный свет: уровень заряда батареи <20% необходимо зарядить

  Зарядка

  • Пожалуйста, зарядите батарею перед первым использованием изделия.
  • Используйте зарядный кабель для подключения к зарядному устройству 5 В 2 А (не входит в комплект).
  • Индикатор батареи загорается во время зарядки:
    # Мигает синий свет: зарядка
    # Зеленый свет горит постоянно: полностью заряжен

  ИСПОЛЬЗОВАНИЕ РАЗЛИЧНЫХ АДАПТЕРОВ

  Клапан SCHRADER

  подходит для:

  1. горных велосипедов
  2. электрических велосипедов
  3. мотоциклов
  4. автомобилей
     просто подключите его напрямую.

  Адаптер клапана PRESTA

  Подсоедините адаптер Presta к трубке насоса, затем подсоедините трубку к клапану Presta. Подходит для:

  1. Шоссейных велосипедов
  2. Горных велосипедов

  902 Адаптер для мячей Подсоедините адаптер шариковой иглы к трубке насоса, немного увлажните иглу и вставьте ее в клапан шарика. Подходит для:

  1. Баскетбол,
  2. Футбол
  3. Другие виды мячей.

  Адаптер пластиковой насадки
  Подсоедините адаптер пластиковой насадки к трубке насоса, используйте эту насадку на клапанах из мягкой резины. Подходит для:

  1. Поплавки для бассейна
  2. Надувные игрушки

  ОБНАРУЖЕНИЕ ДАВЛЕНИЯ ВОЗДУХА

  Во включенном состоянии, когда воздушная трубка подсоединена к изделию для надувания, на дисплее отображается фактическое значение давления воздуха.

  ВЫБЕРИТЕ ПРАВИЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ ВОЗДУХА

  В целях обеспечения безопасности, прежде чем использовать продукт для надувания, узнайте значение давления воздуха, требуемое для надувного объекта, прочитав инструкции или другие способы избежать несчастных случаев, вызванных низким давлением или избыточное давление.
  Подходящее значение давления воздуха для общей продукции

  55 Тип продукта 5 Рекомендованное давление5 велосипеда
  5 Motorbike
  5 мяч

  5

  9-7- 9 psi / 0,5-0,6 бар

  8-16 psi / 0,5-1,1 бар

  4-5 psi / 0,3-0,4 бар 12-14psi / 0 ,8-1,0 бар

  	12-16 дюймов шин 20-24 дюйма шины 26-29 дюймов шины		30-50 фунтов на квадратный дюйм / 2,0-3,5 бар 40-50 фунтов на Psi / 2,7-3 , 5 бар 45-65 psi / 3,0-4,5 бар
  Motorbike шины	25-45 фунтов на квадратный дюйм / 1.8-3,0 бар
  автомобиль	Маленькие автомобильные шины	35-40 PSI / 2.2-2.8 бар
  	баскетбол футбол волейбол Rugbyball

  ПАРАМЕТРЫ ПРОДУКТА

  5 Размер продукта 5 Ø70×140 мм (размер без шланга)
  55 -10 ° C ~ 45 ° C
  5 Размер трахеи6
  3
  5 Точность давления воздуха6
  5 35 ± 1. 5 фунтов на кв. дюйм

  2 ~ 10,3bar / 3 ~ 150psi
  Рабочая температура	Зарядка: 0 ° C ~ 45 ° C Выгрузка: -10 ° C ~ 45 ° C
  175 ± 5 мм , в том числе воздушного сопла мощностью
  Battery	2600mAh
  Рабочий шум	1 метр = меньше чем 75dB
  Входной ток	5 В 2 А
  Интерфейс зарядки	USB-Type-C
  Время зарядки		Менее 4 часов

  Преобразование общепринятых единиц измерения: 1 бар = 14,5 фунта на кв. дюйм, 1 бар = 100 кПа.

  ПРЕДУСТАНОВЛЕННЫЕ ЗНАЧЕНИЯ ДАВЛЕНИЯ

  ПЕРЕКЛЮЧАТЕЛЬ РЕЖИМА

  Коротко нажмите «Кнопку режима» для переключения между следующими пятью сценариями надувания. Выберите правильную сцену надувания перед надуванием и нажмите и удерживайте «кнопку режима», чтобы переключиться между барами и фунтами на квадратный дюйм.
  Заводское предустановленное значение давления по умолчанию составляет 35 фунтов на квадратный дюйм. Предустановленное давление можно свободно отрегулировать перед началом работы (значения и единицы измерения можно запомнить).Регулируемый диапазон: 3–150 фунтов/кв. дюйм

  Подсветка режима велосипеда: по умолчанию 45 фунтов/кв. дюйм
  Диапазон регулировки: 30–65 фунтов/кв.
  Диапазон регулировки: 1,8–3,5 бар

  Освещение в режиме шара: по умолчанию 8 фунтов на кв. дюйм
  Диапазон регулировки: 4–16 фунтов на кв. дюйм настроить заданное значение давления; Нажмите и удерживайте «+» или «-», чтобы быстро отрегулировать значение давления

  При настройке заданного значения давления число мигает, указывая на состояние регулировки целевого давления, а длинный световой цифровой индикатор указывает на текущее значение давления.

  МНОГОФУНКЦИОНАЛЬНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ

  Нажмите «кнопку освещения», чтобы включить свет. Нажмите несколько раз, чтобы переключить режим освещения на белый свет, красный предупреждающий свет и красный свет SOS.
  НАЧАТЬ НАДУВАНИЕ
  Нажмите кнопку «Пуск/Стоп», чтобы начать надувание. На экране отобразится текущее значение давления. Насос обычно производит шум в пределах 75-80 дБ во время надувания. При длительной работе шланг и сам насос нагреваются, избегайте длительного использования насоса (> 10 минут) и избегайте контакта со шлангом горячего воздуха и насосом.Дайте ему остыть, прежде чем прикасаться к нему.
  ПРЕКРАЩЕНИЕ НАДУВАНИЯ
  Когда давление воздуха достигает заданного значения давления, воздушный насос автоматически прекращает работу.
  Во время надувания вы также можете остановить насос коротким нажатием кнопки «пуск/стоп». без всякой операции. При включенном питании нажмите и удерживайте кнопку Start/Stop в течение нескольких секунд, чтобы выключить вручную.

  АККУМУЛЯТОР И СРОК РЕСУРСА АККУМУЛЯТОРА

  • Полностью заряженный при температуре окружающей среды 25°C, время непрерывной работы составляет около 30 минут.
  • Более высокое давление или более низкая температура окружающей среды сокращают время работы батареи.

  ОСОБЫЕ ПРИМЕЧАНИЯ

  • Давление накачивания таких предметов, как воздушные шары, игрушечные мячи, плавательные круги и других продуктов, ниже диапазона этого воздушного насоса, и накачивание не может быть автоматически остановлено заданным давлением. Coolado ePump — лучший выбор для этих целей.
  • Перед накачиванием подтвердите требуемое значение давления воздуха, чтобы избежать травм, вызванных разрывом чрезмерного накачивания.
  • Пожалуйста, не помещайте его в высокотемпературную среду, например, в автомобиль, который может подвергаться воздействию прямых солнечных лучей;
  • Не сгибайте трубку для надувания и не наступайте на нее во время надувания, чтобы обеспечить равномерный поток воздуха.
  • Оставайтесь рядом с насосом, когда воздушный насос работает, и следите за тем, чтобы воздушный насос не создавал избыточного давления.
  • Защищайте насос от влаги, тяжелых падений, погружения в воду, попадания грязи или песка;
  • В воздушном насосе находится двигатель постоянного тока, который во время работы может генерировать электрические искры.Поэтому не ставьте его рядом с легковоспламеняющимися жидкостями или газами во время использования.
  • Этот продукт является профессиональным инструментом, а не игрушкой, беречь от детей; держитесь на безопасном расстоянии от детей при надувании предметов;
  • Перед установкой значения давления на инфляции, пожалуйста, убедитесь, что вы выбрали правильный измерительный блок, он может привести к высокой давлению давления воздуха.

  Устранение неисправностей

  
  05 Неисправность5

  5311 Утечка воздуха при подсоединении трубки

  Медленное накачивание	Проверить, достаточно ли заряжена батарея
  Не удается надуть при включении	Проверьте, вытянута ли воздушная трубка, нужно вытянуть шланг, чтобы начать надувание. Проверьте, достаточно ли мощности Проверьте, превышает ли текущее значение давления в шинах заданное значение
  Невозможно увеличить или уменьшить заданное давление	неправильный режим. Выберите свободный режим без светящегося значка, предустановленное значение можно изменить в диапазоне от 3 до 150 фунтов на квадратный дюйм продукты находятся за пределами измеряемого диапазона устройства
  Воздушный насос отключился автоматически после завинчивания адаптера клапана	Нажмите кнопку «Пуск/Стоп», чтобы снова включить насос
  Затяните трубку
  Цвет индикатора питания в надутом состоянии не соответствует состоянию ожидания	Литиевая батарея питания имеет значительное падение напряжения во время работы , что приводит к изменению цвета индикатора между режимом ожидания и режимом работы е. Это не является неисправностью.

  На нашем веб-сайте вы можете найти это руководство на нескольких языках.
  Отсканируйте этот QR-код или перейдите на наш веб-сайт: https://www.coolado.com/manuals
  

  ОЧИСТКА И ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ

  • Очищать Coolado t-Pump нужно только снаружи с помощью сухой, мягкой ткань.
  • В продукт встроена несъемная литиевая батарея. Пожалуйста, не бросайте изделие в огонь и не выбрасывайте его небрежно. Литиевая батарея может стать причиной возгорания, самовозгорания или взрыва из-за перегрева, удара и попадания воды.
  • Температура хранения изделия не должна быть ниже -10 °C и выше 45 °C. Чрезмерное нагревание или охлаждение сократят срок службы изделия и повредят встроенный аккумулятор.
  • Аккумулятор может быть поврежден, если он не используется в течение длительного времени. Рекомендуется заряжать насос не реже одного раза в три месяца.

  ГАРАНТИЯ

  • Гарантия Coolado соответствует законодательству и правилам ЕС
  • 15-дневная гарантия возврата денег с даты покупки.
    Насос необходимо вернуть в исходную неповрежденную упаковку. (См. политику возврата на нашем веб-сайте)
  • Coolado предоставляет 1-летнюю гарантию на неисправности, вызванные нормальной эксплуатацией в соответствии с руководством.
  • Гарантия не распространяется на неправильное использование продукта и техногенные повреждения.
  • Замените продукт; его нужно полностью упаковать.
  • Гарантия ограничивается стоимостью насоса.
  • Повреждения Coolado tPump, вызванные, помимо прочего, неправильным обращением, ненормальной работой, повреждением водой, непредусмотренным источником питания, высокими температурами, ожогом двигателя, вызванным высоковольтным источником питания, Любые искусственные повреждения.Гарантия не распространяется на самостоятельную разборку и случайные повреждения, повреждения, вызванные обстоятельствами непреодолимой силы.
  • Ответственность Coolado ВСЕГДА ограничивается стоимостью насоса.
  • Coolado не несет ответственности за ущерб, нанесенный людям и/или имуществу.

    Самые большие затраты на насос в течение всего срока службы связаны с его питанием. Пневматические насосы с двойной диафрагмой (AODD), как следует из их названия, используют сжатый воздух для обеспечения повторяющихся возвратно-поступательных движений двух гибких диафрагм, установленных на общем шатуне.

    Это непрерывное движение выталкивает жидкость из одной камеры для выпуска, в то время как другая камера заполняется жидкостью на такте всасывания. Каждое полное выдвижение диафрагмы называется ходом прессования, и скорость, с которой совершаются ходы, влияет на то, сколько потока сжатого воздуха в CFM (кубических футах в минуту) потребляет насос AODD.

    В то время как производители насосов AODD продолжают расширять границы эффективности, стандартные диафрагменные насосы требуют значительного давления воздуха (PSI) и объема (SCFM) для оптимальной работы. Большинство насосов AODD могут работать при любом давлении воздуха, обычно до максимального 8,6 бар или 125 фунтов на квадратный дюйм. Однако, если подача воздуха затруднена, насос теряет свою эффективность. Для подачи достаточного количества воздуха для питания насосов AODD часто требуются дорогостоящие воздушные компрессоры.

    Вам нужен воздушный компрессор, способный справиться с объемом потребляемого насосом воздуха, который измеряется в CFM, также называемом SCFM (стандартные кубические футы в минуту). CFM — это мера объема сжатого воздуха, который может генерировать ваш компрессор, и это важное значение, которое необходимо знать при покупке компрессора.Каждому насосу AODD требуется определенное количество кубических футов в минуту для подачи требуемого количества галлонов в минуту (галлонов в минуту). Если вы инвестируете в эффективный насос, экономия энергии будет увеличиваться.

    Чтобы понять, достаточно ли вашего текущего воздушного компрессора для ваших нужд, вы должны сосредоточиться на кривой расхода насоса, которую можно найти в руководстве по обслуживанию и эксплуатации, а также в паспорте насоса.

    Понимание характеристик насоса AODD

    Сосредоточившись на кривой подачи насоса, обратите внимание на следующее: напор, производительность в галлонах в минуту и ​​л/мин (литрах в минуту), давление воздуха в фунтах на квадратный дюйм и расход воздуха в кубических футах в минуту.

    На приведенной ниже кривой горизонтальная красная линия соответствует напорному давлению 60 фунтов на кв. дюйм (4,1 бар), а вертикальная красная линия — 80 гал/мин (303 л/мин). Чтобы попасть в рабочую точку, где пересекаются линии, потребуется около 70 фунтов на квадратный дюйм давления воздуха и 60 кубических футов в минуту объема воздуха. Давление и объем воздуха одинаково важны.

    Насосы

    AODD обеспечивают широкий диапазон потоков без дорогостоящих сложных средств управления. Стандартные насосы работают с соотношением 1:1, с пневматическим давлением до 125 фунтов на квадратный дюйм (8.6 бар).

    Другие насосы высокого давления AODD, такие как насос высокого давления 2:1, могут создавать давление до 240 фунтов на квадратный дюйм (16,5 бар) при работе под давлением 125 фунтов на квадратный дюйм (8,6 бар). Установки высокого давления иногда используются в приложениях, требующих большей силы в зависимости от необходимости (например, впрыскивание в линию под давлением, вязких жидкостей или перекачивание на большие расстояния).

    Знайте рабочую точку помпы

    Когда речь идет о питании насосов, сэкономленная энергия равняется сэкономленным долларам. Увеличение размера насоса AODD является одной из стратегий снижения энергопотребления насоса AODD.Когда вы увеличиваете размер насоса для того же требуемого расхода, это увеличивает эффективность насоса, обеспечивая перекачку максимального объема жидкости на количество потребляемого сжатого воздуха.

    Другими словами, если насос работает в крайней правой части кривой (т. е. насос работает на полных оборотах) для получения желаемого расхода, увеличение размера насоса на один размер может позволить вам сместить точку производительности в сторону осталось на кривой. Это означает, что насос будет работать медленнее, что снизит потребление энергии и продлит срок службы насоса при сохранении желаемой производительности.

    Также важно учитывать рабочий объем за ход, поскольку существует прямая зависимость между долговечностью насоса и его эффективностью. Во многих случаях выбор насоса с большим рабочим объемом за ход снижает износ агрегата.

    Использование блока большего размера также может уменьшить износ при перекачивании абразивных жидкостей, таких как керамический шликер. Увеличив размер насоса AODD и запустив его медленнее, вы уменьшите скорость жидкости, что, в свою очередь, уменьшит абразивный износ.

    Помните: Перед тем, как жидкость начнет течь через ваш насос, есть кое-что, что вы можете сделать во время установки, чтобы сделать его еще более эффективным: убедитесь, что входной и выходной трубопровод/фитинги для жидкости не меньше размера соединения насоса. . Это означает, что если вы устанавливаете 2-дюймовый насос, он должен быть подключен к 2-дюймовому или большему трубопроводу. Если размер трубопровода меньше, чем размер насоса, всасывание жидкости будет ограничено, что отрицательно скажется на расходе насоса, эффективности и сроке службы мембраны. Этот шаг имеет решающее значение для длительного срока службы насоса и наиболее эффективной работы насоса.

     

    Получите максимальную отдачу от помпы AODD

    Пожалуй, ничто так не влияет на долговечность насоса, как качество воздуха.Хотя насосы AODD предназначены для работы с воздухом плохого качества, чем чище, тем лучше.

    Чистый и сухой воздух помогает снизить износ динамических клапанов и уплотнений главного вала. Внешние загрязнения, такие как смазка из компрессора, могут воздействовать на уплотнения и, в некоторых случаях, на диафрагмы насоса или вызывать их вздутие.

    Использование фильтра/регулятора поможет уменьшить количество загрязняющих веществ. Воздушные фильтры/регуляторы представляют собой недорогую страховку для вашего насоса. Они обеспечивают защиту мембранных насосов, работающих на сжатом воздухе, путем контроля входящего объема и давления.

    Воздушные фильтры/регуляторы

    также необходимы для обеспечения питания насоса чистым и сухим воздухом. При использовании обоих уплотнительных колец на узле пилотного клапана и главном воздушном клапане важно, чтобы сжатый воздух оставался сухим и не содержал мусора.

    Выберите производителя насосов AODD, на которого можно положиться

    С 1983 года Versamatic является ведущим производителем насосов AODD. Независимо от вашей отрасли, вы можете рассчитывать на постоянство, надежность и безотказную работу наших насосов.

    Наши инструменты и ресурсы предоставляют варианты поддержки — от первоначального выбора насоса до устранения неполадок и технического обслуживания. Для получения дополнительной информации обратитесь к одному из наших опытных инженеров по применению по телефону:

    .
    • Помощь в применении
    • Выбор насоса
    • Информация о конкурентах

    Наша команда инженеров-разработчиков стремится предоставить исключительную инженерную и техническую помощь. Эта команда работает с нашими клиентами, чтобы понять их уникальные характеристики, дать рекомендации и разработать идеальные решения для насосов.