Поделись рецептом с друзьями!

Батончики-мюсли: как изготовить в домашних условиях? Батончики-мюсли: польза или вред

Наверняка сегодня найдется мало людей, кто не любит иногда побаловать себя батончиком шоколада, мороженым, пирожным, кусочком торта и прочими сладостями. Особенно это касается детей. Ведь несмотря на вредность представленных ингредиентов, они все равно просят приобрести вкусное лакомство.

Батончики мюсли – это хорошая альтернатива современным кондитерским изделиям. Кроме того, такую сладость необязательно приобретать в магазине. Зная множество различных рецептов, представленное лакомство можно очень легко и быстро приготовить в домашних условиях, тем самым угодив всем членам семьи.

Итак, давайте же рассмотрим вместе, как именно делаются такие вкусные и полезные изделия.

Батончики мюсли: рецепт пошагового приготовления

Для создания такого десерта необходимо приобрести следующие компоненты:

• хлопья овсяные – 2 граненых стакана;
• яблоко зеленое, с кислинкой – 1 шт.;
• грушу мягкую сладкую – 1 шт.;
• большой банан спелый – 1 шт.;
• миндаль жареный (также можно взять арахис или грецкие орехи) – 3 большие ложки;
• чернослив и изюм бескосточковые, курагу – добавлять по желанию и вкусу.

Обработка основных компонентов

Батончики мюсли можно делать с применением разных ингредиентов. В этом рецепте мы решили использовать только свежие и спелые фрукты, овсяные хлопья и прочие дополнительные компоненты. Прежде чем сформировать из них десерт, каждый приобретенный продукт требуется тщательно обработать. Для этого необходимо помыть грушу, яблоко и банан, а затем вытереть их насухо и тонко счистить кожуру, если это нужно. Далее два первых ингредиента следует натереть на крупной терке. Что касается банана, то его желательно выложить в глубокую чашу и размять в однородное пюре без комочков при помощи вилки или толкушки.

Следует также отметить, что домашний батончик мюсли получится более сытным и вкусным, если к нему дополнительно добавить такие ингредиенты, как сухофрукты и орехи. Для этого следует хорошо помыть изюм, курагу и чернослив, а затем залить их кипятком и ненадолго оставить в стороне (на 3-6 минут). Такая процедура полностью лишит продукты грязи и пыли. При этом следует отметить, что слишком долго выдерживать ингредиенты в кипятке не стоит, так как они станут мягкими и впитают в себя слишком много воды, что затруднит процесс формирования десерта. После того как сухофрукты будут обработаны, их необходимо мелко нашинковать ножом. Также требуется отдельно помыть орехи, высушить их на сковороде или в микроволновой печи, а затем истолочь в крупную крошку.

Процесс формирования и термическая обработка

Прежде чем поместить батончики мюсли в духовой шкаф, их следует правильно сформировать. Для этого в одной посуде необходимо соединить следующие продукты: овсяные хлопья, тертое яблоко и грушу, кашицу из банана, измельченные сухофрукты и орехи. Данные ингредиенты требуется тщательно перемешать до получения плотной однородной массы, которая очень сильно будет напоминать консистенцию густого теста.

После проделанных действий основу требуется равномерно выложить на противень, который необходимо заранее выстелить пергаментной бумагой. Далее края массы следует выровнять ложкой и сразу же поместить в духовой шкаф. Выпекаться батончики мюсли должны при температуре 185 градусов в течение 16-22 минут или до полной готовности.

Как правильно подавать злаковый десерт к столу?

После того как овсяно-фруктовая масса слегка затвердеет, ее в горячем виде следует нарезать на порционные кусочки, слегка остудить и подать к столу вместе с чаем или молоком.

Как быстро приготовить десерт с медом?

Батончики мюсли в домашних условиях можно делать не только с применением свежих фруктов, но и с липовым или любым другим медом. Для этого нам понадобятся:

• хлопья овсяные – 250 г;
• сухофрукты (можно взять готовую смесь) – 200 г;
• любые орехи жареные или сырые – 100 г;
• масло растительное без запаха – 30-50 мл;
• мед липовый или любой другой – 90 мл.

Подготовка ингредиентов

Представленные батончики мюсли в домашних условиях делаются практически так же, как и в предыдущем рецепте. Однако разница между ними все же есть. Таким образом, необходимо взять смесь сухофруктов, тщательно их помыть, высушить, а затем нарезать на небольшие кусочки. Также требуется перебрать орехи, сполоснуть их в теплой воде, слегка обжарить на сковороде (можно в микроволновой печи) и истолочь в крупную крошку, используя для этого скалку или блендер с насадками ножами.

Чтобы батончик мюсли (калорийность данного продукта будет представлена ниже) получился более красивым и однородным, приобретенные овсяные хлопья тоже рекомендуется измельчить. Для этого лучше всего применить кофемолку. Но если такого устройства в вашем доме не оказалось, то ничего страшного. Ведь этот десерт все равно получится вкусным и сладким.

Формирование и выпекание изделий

После подготовки основных компонентов можно смело приступить к непосредственному приготовлению десерта. Для этого в одной посуде необходимо соединить овсяные хлопья, орехи и сухофрукты. Далее все ингредиенты следует сдобрить слегка нагретым медом (с добавлением растительного масла) и тщательно перемешать. Затем небольшую форму для выпечки требуется застелить пергаментной бумагой, равномерно выложить в нее подготовленную смесь и тщательно утрамбовать. Заполненную посуду необходимо поставить в заранее разогретый духовой шкаф (до 165 градусов) и выпекать в течение получаса до получения золотистого цвета.

Готовое изделие следует полностью остудить, нарезать на небольшие батончики и преподнести к столу. Приятного аппетита!

Самый простой рецепт приготовления десерта

Как сделать батончик мюсли быстро и без выпекания в духовом шкафу? На заданный вопрос ответит именно представленный рецепт. Для приготовления такого десерта необходимо приобрести:

• смесь овсяных хлопьев, сухофруктов и орехов (можно сделать самостоятельно, а можно приобрести уже в готовом виде) – 200 г;
• мед любого сорта – ¼ стакана;
• песок сахарный – 2 большие ложки;
• сливочное свежее масло – 70 г.

Процесс приготовления

Самодельную или покупную смесь мюсли необходимо не очень мелко измельчить в кофемолке и отложить в сторону. Далее следует заняться приготовлением сиропа. Для этого необходимо выложить в металлическую миску любой сорт меда, сахарный песок и сливочное масло. Перемешав все ингредиенты, их следует поставить на очень слабый огонь и, постоянно помешивая, варить до получения однородной карамели.

После того как обе части будущих батончиков будут готовы, их требуется соединить в одной посуде и ровным слоем выложить на пергаментную бумагу. Выпекать такое изделие в духовом шкафу нет никакой необходимости. Ведь после непродолжительной выдержки на спокойном воздухе карамель застынет, и десерт примет устойчивую форму. Далее сладкий пласт требуется разрезать на небольшие кусочки и преподнести к столу вместе с нежирным молоком или горячим чаем.

Батончики мюсли: польза или вред

Сегодня существует довольно много споров по поводу того, полезны такие сладкие изделия или нет. Отчасти это беспокойство связано с тем, что представленные батончики часто включаются в рацион детей и воспринимаются взрослыми как здоровые снэки. Но как же обстоят дела на самом деле?

Как известно, ощущение пользы от таких изделий обуславливается тем, что в них входят так называемые мюсли. Но если вы действительно хотите получить максимум витаминов и клетчатки, то лучше употреблять данный продукт в его чистом виде, с добавлением молока. Ведь неизвестно какие злаки содержат в себе покупные батончики мюсли. «Худеем за неделю!» — это короткое, но внушительное изречение содержится на многих этикетках этого десерта. Тогда почему же диетологи не советуют употреблять своим клиентам представленный продукт? Дело в том, что польза таких батончиков для фигуры и желудочно-кишечного тракта – это всего лишь миф. Ведь калорийность данного изделия, составляет 400 энергетических единиц (и даже больше!) на 100 граммов. Более того, батончики мюсли (польза или вред их, разбираемся в статье) следует воспринимать исключительно как сладость. А связано это с тем, что в некоторых изделиях количество сахара превышает более 60% при существующей норме в 15%. Такое содержание сладкого продукта может повлечь за собой появление кариеса, а также диабета или ожирения. Кстати, некоторые производители подобных батончиков вместо сахарного песка добавляют в десерт так называемый мальтитный сироп, который намного калорийней и вредней.

Приобретая мюсли в супермаркетах, не стоит забывать и о том, что очень часто в них содержатся различные ароматизаторы, насыщенные жиры, консерванты, обработанные химией фрукты и прочие вещества, негативно влияющие не только на фигуру человека, но и на нормальное функционирование его желудочно-кишечного тракта.

В связи со всем вышесказанным следует отметить, что, покупая магазинные батончики мюслей, вы можете столкнуться с расстройством кишечника и другими проблемами. Если же вы приобретаете данные изделия в целях похудеть, то не забывайте, что включение большого количество сахара и насыщенных жиров делает этот продукт не менее калорийным, нежели классический шоколад.

Но что же делать, если хочется сбросить пару лишних килограммов, а отказаться от такого лакомства выше ваших сил? В таких случаях диетологи рекомендуют употреблять лишь домашние батончики собственного приготовления. Ведь во время создания такого лакомства вы можете сами контролировать калорийность продукта, добавляя в него не сахар, а мед, не обжаренные орешки, а свежие и т. д. Что касается покупных изделий, то их лучше не употреблять или приобретать крайне редко.

Инструкция по перекладине для подтягиваний на открытом воздухе

Поскольку мы приближаемся к теплым месяцам, перенос тренировок на открытом воздухе может быть привлекательным. Будь то отдых на свежем воздухе, совмещение тренировки с семейным отдыхом на заднем дворе или просто смена обстановки, тренировка на свежем воздухе — это то, чем большинству из нас нужно воспользоваться, пока есть возможность. Турник — один из самых универсальных снарядов для всех видов тренировок. Посмотрите этот вариант DIY ниже для вдохновения.

Все эти предметы, кроме турника, можно приобрести в ближайшем хозяйственном магазине.

• 2- 16 футов, 4×4, обработанные под давлением стойки
• 1- 2x4x6, обработанные под давлением пиломатериалы
• Тяговая перекладина
• 4-50-фунтовые мешки с Quikrete
• Копатель для отверстий под столбы
• Бур
отвертка
• Рулетка
• Лестница
• 2 винта (минимум)

Не подписаны?

Возможно, это самый важный шаг. Убедитесь, что вы нашли место, где вы могли бы увидеть, как вы тренируетесь (, иначе , вы можете его не использовать), и в нем есть хотя бы немного открытого пространства. Кроме того, подумайте об этом месте в долгосрочной перспективе, потому что его перемещение будет болезненным. Это место должно быть одобрено супругом!

Прежде чем начать копать, вы захотите узнать все свои характеристики. Для этого высота этой перекладины составляет 9 футов от земли. Столбы были поставлены на половине этого расстояния; 2- 4.Были выкопаны 5-футовые ямы с внутренними краями на расстоянии 4-х футов (длина стержня). В этом примере отверстия были размещены на одинаковом расстоянии от стены дома, чтобы он не смотрелся под углом.

Для этого проекта использовались обработанные давлением стойки 16 футов 4×4. Чтобы убедиться, что столбы находятся на правильном расстоянии друг от друга, от стены дома, и что они остаются на одном уровне вперед/назад и из стороны в сторону, рекомендуется использовать дополнительную пару рук.

Начните с установки одной стойки и убедитесь, что все выровнено/выровнено. Убедитесь, что на вашем рабочем месте есть бетон, вода и палочки для перемешивания. В этом проекте для начальной установки каждой стойки использовался мешок Quickcrete весом 50 фунтов. Следуйте инструкциям на мешке с бетоном, чтобы установить первый столб. Дайте ему около 20-30 минут, прежде чем начать устанавливать 2-й пост.

Важно убедиться, что нижняя часть второй стойки до верха остается ровно в 4 футах от первой стойки и обе остаются на одном уровне.Сделайте это, вкрутив 2 × 4 в первую стойку, и когда 2-я стойка будет полностью выровнена / выровнена, вкрутите в нее 2 × 4, чтобы скрепить конструкцию. Используйте второй мешок с бетоном, чтобы установить вторую стойку.

Не заполняйте остальную часть отверстия грязью доступа. Оставьте столбы на ночь (или пока бетон не высохнет). Используйте дополнительный мешок с бетоном на 50 фунтов (по 1 на каждое отверстие) после высыхания исходного бетона.

Использование только 16-дюймовых стоек 4.5 футов в земле оставляет вас с 11,5-футовыми столбами, зацементированными на вашей собственности. Не беспокойтесь. Вы сократите их. Есть варианты собственно турника. Для этого проекта этот бар оказался отличным вариантом. Определите высоту перекладины для подтягиваний и прикрепите ее к стойкам. Рекомендуются болты 3″ или длиннее.

Быстрый совет: закрепите винт напротив первой стойки, к которой вы будете прикреплять перекладину. Это позволит перекладине отдыхать, пока вы будете прикреплять по одной стороне за раз. Обязательно бросьте уровень на планку, прежде чем прикреплять вторую сторону.

Прежде чем отрезать какую-либо дополнительную высоту, подумайте о том, чтобы добавить мишень для медбола для настенных мячей (, посмотрите эту мишень от Titan Fitness; она предназначена для стойки, которую можно легко прикрепить к одной из ваших стоек ), или лаг- рым-болты для крепления TRX или олимпийских колец в будущем. Вы также можете прикрепить якорь для боевой веревки к нижней части одной из стоек.

Если вы заинтересованы в добавлении секции для отжиманий, подумайте о покупке 2 дополнительных турников и установке еще 2 стоек перед исходными стойками. Соедините 2 дополнительных бруса параллельно друг другу примерно в 4,5 футах от земли, придавая гимнастике вид/ощущение «параллельных брусьев». Это, очевидно, будет стоить дороже и займет больше места, но даст вам универсальность и дополнительную поддержку.

С помощью специальной пилы срежьте лишнюю высоту.ТИМБЕРРРРРР

Наслаждайтесь! В целом, этот процесс был относительно легким. С перекладиной высотой около 9 футов, которая находится на высоте 4,5 фута в земле с 2 мешками Quickcrete в каждом отверстии, все еще есть небольшое движение, но оно не на уровне земли. Штанга достаточно прочная для строгих подтягиваний или подтягиваний, подтягиваний баттерфляем или даже носков к перекладине.

Этот простой и относительно доступный турник, сделанный своими руками, может стать отличным дополнением к вашему растущему домашнему тренажерному залу.Тренировочные зоны на открытом воздухе могут вывести вас на улицу, помочь вам совместить время тренировки с семейным отдыхом на заднем дворе или просто предоставить вам другую зону для достижения ваших целей в фитнесе. Выходите на улицу, тренируйтесь и делитесь своими успехами с нами в Garage Gym Experiment! Удачного подъема!

Еще кое-что…

Большинство респондентов не проводят много времени на тренировках на свежем воздухе . 52% тренируются менее 2 раз в месяц на открытом воздухе,  и только 14% тренируются более 15 раз (результаты опроса с 1. 3.2021). Это был бы отличный вариант, чтобы побудить больше выйти на улицу.

Перекладины для прилавков своими руками | Гараж Тренажерный зал Отзывы

Мы просматриваем бесплатные продукты, которые получаем, и участвуем в партнерских программах, в рамках которых мы можем получить компенсацию за товары, приобретенные по ссылкам с нашего сайта.

См. нашу страницу раскрытия информации для получения дополнительной информации.

Stall Bars — невероятно универсальный и полезный элемент оборудования. К сожалению, при покупке в коммерческих целях они довольно дороги.К счастью, вы можете сделать свои собственные барные стойки своими руками, используя наше руководство.

Если бы вы зашли в любой спортзал в 1950-х годах, вы бы увидели барные стойки.

Выглядят как полностью вертикальная лестница из дерева. Когда я впервые увидел их, я понятия не имел, для чего они нужны и почему кто-то может носить их в своем спортзале.

Потом я увидел это видео:

И я понял, как здорово было бы иметь их в гараже.

Знаете, ведь чем больше оборудования у вас в гараже, тем вы мужественнее.

Это подтолкнуло меня к поиску баров.

Я долго искал компании, которые производили готовые бары для прилавков, чтобы купить, и не мог найти много.

Rogue Fitness показал несколько металлических киосков (сюрприз, сюрприз) в одном из своих видео на YouTube, но они сказали мне, что не будут продавать их из соображений ответственности. (Как будто продажа стоек для приседаний и штанг снимает с вас ответственность)

Так что, как и любой мастер-сделай сам, я решил сделать свой собственный комплект. И, к моему удивлению, они лучше, чем предполагалось.

Кроме того, небольшое замечание: я не могу сделать ничего, что делает девушка в видео выше. Ничего из этого. Так что не приступайте к строительству ряда киосков с мыслью, что вы волшебным образом сможете быть акробатичными и грациозными.

Готовые стойки

Переработанная конструкция перекладины Rogue Stall Bar в виде собранного на болтах устройства превращает классический гимнастический снаряд «Шведская лестница» в сверхмощный тренировочный инструмент 21-го века с почти безграничными возможностями применения для спортсменов любого типа.Устройство доступно с деревянными или металлическими перекладинами на ваш выбор и поставляется в двух различных комплектах: для настенного монтажа и для монтажа на стойке/стойке. Система настенного крепления — включает в себя все необходимые перекладины, а также (2) стойки Monster Lite 90 дюймов и (4) кронштейны для настенного монтажа. Эта установка рекомендуется только для надежных бетонных стен или деревянных стоек и может потребовать дополнительной поддержки или Стрингер Ни в коем случае нельзя использовать стойки на гипсокартоне или металлических стойках Монтажное оборудование НЕ включено. Крепление на поперечину стойки/стойки — включает в себя все необходимые поперечины и оборудование для подключения к любой существующей стойке/установке Monster Lite или Infinity (вы можете либо добавить секцию к задней части стойки, либо к одной секции шириной 43 дюйма). ).Для большей устойчивости и безопасности стойловые дуги следует монтировать только на раму или стойку, надежно прикрепленную к полу. Каждый блок Stall Bar имеет высоту 90 дюймов, а сами перекладины имеют ширину 43 дюйма и расстояние между ними 6 дюймов по центру. Металлические стержни имеют диаметр 1,25 дюйма, а диаметр деревянной версии — 1,5 дюйма. Еще в 19 веке стойл-грифы служили простым, настраиваемым инструментом для целенаправленной растяжки и тренировок с собственным весом, помогая спортсменам развивать лучший баланс, гибкость и силу кора.Когда-то ассоциировавшаяся больше с гимнастическими тренировками, преимущества лестницы недавно были восприняты тренерами, работающими со всеми, от мастеров боевых искусств до тяжелоатлетов. Фунт за фунтом, трудно найти более универсальное оборудование. Характеристики: Сделано в США Высота: 90 дюймов Ширина: 43 дюйма Диаметр: металл 1,25 дюйма, дерево 1,5 дюйма. Аппаратное обеспечение включено только для варианта монтажа в стойке/на стойке Установка на монтажную стойку совместима ТОЛЬКО с Rogue Monster Lite и сериями Infinity. Новый дизайн Bolt-Together экономит расходы на доставку

Расходные материалы

Инструменты

Несколько слов об инструментах.У меня много инструментов. Вам не нужно много инструментов, чтобы делать вещи, но они, безусловно, помогают сократить время, затрачиваемое на изготовление. Для этого проекта вам может сойти с рук использование очень небольшого количества инструментов, это действительно зависит от вас. Однако перечислю, что использовал и возможные альтернативы:

Инструкция

Размеры, которые я собираюсь перечислить, относятся к стойкам для стойла высотой 8 футов и шириной 4 фута. Внесите коррективы в соответствии с имеющимся у вас пространством.

1. Разрежьте 8-дюймовые дюбели пополам с помощью торцовочной или ручной пилы.Убедитесь, что все дюбели одинаковой длины.
2. Нарисуйте, как должны выглядеть стойки. Я измерил свой пополам, а затем нарисовал наклон к углу, чтобы добавить перекладину для подтягиваний.

3. С помощью электролобзика вырежьте ненужную часть стоек, которую вы вытащили.

4. Измерьте шаблон отверстий. Для себя я отметил центры отверстий на расстоянии 6 дюймов друг от друга. Нижний дюбель я измерил в 6″ от пола. Верхний стержень находится на расстоянии 6 дюймов от стержня под ним, но выдвинут, чтобы можно было выполнять подтягивания и прямые носки к перекладине.Убедитесь, что вы отметили отверстия с обеих сторон стойки, вы поблагодарите меня позже.

5. Вот самое сложное. Отметьте на своей бите Форстнера, насколько глубоко вы хотите, чтобы она вошла в дерево. Я пометил свой на расстоянии 1 1/2″ от кончика сверла, чтобы оно не вошло полностью.

6. Просверлите отмеченные отверстия. Это займет некоторое время. Сверлильный станок очень полезен, потому что вы можете держать его прямо, но если у вас есть только дрель, убедитесь, что у вас заряжены батареи и вы держите ствол прямо.

7. Заполните одно из отверстий стойки столярным клеем и вставьте дюбель в отверстие с помощью резинового молотка. Вы хотите, чтобы дюбель плотно прилегал, и если вы просверлите отверстия прямо, так и будет.

8. После того, как все дюбели прикреплены к одной стороне стоек, нанесите клей на другую стойку и прикрепите ее с помощью резинового молотка. Потребовалось некоторое время, чтобы выровнять все дюбеля, но с помощью моей жены получилось красиво.

9. Теперь, когда все дюбели приклеены и установлены на свои места, возьмите шурупы и закрутите дюбели снаружи стойки.Помните, как я сказал, что вы поблагодарите меня позже за разметку отверстий с обеих сторон стойки? Это то время. Вы можете поблагодарить меня в разделе комментариев 😉

10. Теперь необходимо построить стойки, за исключением крепежного оборудования. Возьмите доску размером 1″x4″ и отрежьте 2-4 части по ширине брусьев стойла. Вкрутите доски в заднюю часть стоек стойки.

11. С помощью инструмента для поиска шпилек найдите шпильки и прикрутите доску к шпилькам.

12. Отойдите в сторонку, возьмите пиво, свою собаку, красивый закат и полюбуйтесь своим мастерством.

Когда я строил эти киоски, я просто действовал наощупь и соединил некоторые планы, которые я видел, с некоторыми моими собственными чертежами. Тем не менее, я знаю, что многим людям нравится иметь планы, которые они могут увидеть и отработать. Итак, вот несколько планов различных баров, которые я собрал по всей веб-вселенной, также известной как веб-вселенная.

Бары для прилавков отлично подходят для самых разных вещей.

Делаю приседания низа. Строгие носки к перекладине. Подтягивания. Растяжки. Стойки на руках. L-сидит. Сухая потная спортивная одежда.И многое другое.

Я несколько удивлен, что раньше обходился без него из-за того, как много я им пользуюсь.

Rogue Stall Bars

Многие хотят стойловые бары, но не хотят их строить. Я это понимаю, и хотя мне нравится процесс создания снаряжения, я вижу, как другие предпочитают обменивать топливные единицы на свое снаряжение.

До сих пор вам приходилось строить свои собственные. Было несколько компаний, производящих деревянные стойки для прилавков, но новые стойки, которые Rogue выпустил после того, как я годами умолял их сделать набор абсолютно потрясающим!

Смотрите сами:

Разбойник Фитнес

Недавно переработанный в виде собранного на болтах устройства, Rogue Stall Bars превращает классический гимнастический снаряд «Шведская лестница» в сверхмощный тренировочный инструмент 21-го века с почти безграничными возможностями для любого спортсмена. Устройство доступно с деревянными или металлическими перекладинами на ваш выбор и поставляется в двух различных комплектах: для настенного монтажа и для монтажа на стойке/стойке. Система настенного крепления — включает в себя все необходимые перекладины, а также (2) стойки Monster Lite 90 дюймов и (4) настенные кронштейны. Эта установка рекомендуется только для надежных бетонных стен или деревянных стоек и может потребовать дополнительной поддержки или стрингер. Ни в коем случае нельзя использовать Stall Bars на гипсокартоне или металлических стойках. Монтажное оборудование НЕ входит в комплект. Крепление на поперечину стойки/стойки — включает в себя все необходимые поперечины и оборудование для подключения к любой существующей стойке/установке Monster Lite или Infinity (вы можете либо добавить секцию к задней части стойки, либо к одной секции шириной 43 дюйма). ) Для большей устойчивости и безопасности стойловые дуги следует монтировать только на опору или стойку, надежно закрепленную на полу. Каждый блок Stall Bar имеет высоту 90 дюймов, а сами перекладины имеют ширину 43 дюйма и расстояние между ними 6 дюймов по центру.Металлические стержни имеют диаметр 1,25 дюйма, а диаметр деревянной версии — 1,5 дюйма. Еще в 19 веке стойл-грифы служили простым, настраиваемым инструментом для целенаправленной растяжки и тренировок с собственным весом, помогая спортсменам развивать лучший баланс, гибкость и силу кора. Когда-то ассоциировавшаяся больше с гимнастическими тренировками, преимущества лестницы недавно были восприняты тренерами, работающими со всеми, от мастеров боевых искусств до тяжелоатлетов. Фунт за фунтом, трудно найти более универсальное оборудование.Характеристики: Сделано в США Высота: 90 дюймов Ширина: 43 дюйма Диаметр: металл 1,25 дюйма, дерево 1,5 дюйма. Аппаратное обеспечение включено только для варианта монтажа в стойке/на стойке Установка на монтажную стойку совместима ТОЛЬКО с Rogue Monster Lite и сериями Infinity. Новый дизайн Bolt-Together экономит расходы на доставку

Последние мысли

Если вы хотите повысить свою гибкость или больше заниматься гимнастикой, то брусья абсолютно необходимы.

Количество упражнений, которые вы можете выполнять с ними, можно понять только тогда, когда у вас есть доступные грифы.

Они также занимают очень мало места. Вы ввинчиваете их в стену, и они убираются, готовые к использованию, когда вы захотите начать их использовать.

Так что берите материалы и приступайте к работе. Как всегда говорил мой папа: «Сами себя не построят…»

Дальнейшее чтение

С 1974 года NordicTrack производит инновационное оборудование для домашних тренажерных залов. NordicTrack Commercial S22i Studio Cycle — один из самых технологически продвинутых велосипедов, выпущенных компанией. В прошлом году S22i подвергся фейслифтингу, включающему более быстрое подключение к Wi-Fi, улучшенную HD-графику и улучшенное автоматическое управление тренажером. S22i впечатляет обширным интерактивным программированием, регулируемостью и маховиком с увеличенной инерцией для обеспечения плавной езды. , качественный велотренажер. NordicTrack S15i, другой велотренажер для помещений в этой линейке, имеет те же характеристики, что и S22i, но имеет меньший экран и меньшие уровни сопротивления.Когда я тестирую велотренажеры, я учитываю площадь основания, сборку, долговечность и общий опыт тренировки. В этом обзоре NordicTrack S22i я дам вам всю информацию о том, что мне понравилось и что вам следует знать, если вы думаете о его покупке. легко перемещать в одиночку (203 фунта и громоздкий) Дорогой около 2000 долларов Длительная сборка со многими деталями Для использования iFit требуется платная подписка Подробнее

— одно из самых выгодных средств, которое вы можете добавить в свой домашний тренажерный зал. Они относительно доступны по сравнению со штангами, стойками и пластинами, но их можно использовать для самых разных движений. Изучив более 50 утяжеляющих жилетов и оценив 19, мы пришли к выводу, что Rogue Plate Carrier — лучший утяжеляющий жилет для большинства людей. Это минималистичный жилет, который делает все, что вы хотите, и не учитывает остальное. Если вы хотите стать тяжелее 40 фунтов, наш жилет Kensui EZ, занявший второе место, может подойти вам лучше. Подробнее

Мы все ждали Nike Metcon 3, и они наконец-то в пути.Вот ваш первый взгляд, наслаждайтесь. Подробнее

Вы слышали термин «накатка штангой» и интересовались, о чем именно идет речь? Олимпийская накатка со штангой — это то, что можно увидеть почти в каждом домашнем спортзале в мире, и, хотя это может показаться небольшой особенностью, на самом деле это очень важно и широко обсуждается. В этом обзоре я хочу рассказать вам, что это такое, почему это важно, а также примеры как хороших, так и плохих моделей накатки. Подробнее

Изготовить перекладину для подтягиваний — обновлено

Перекладина для подтягиваний DYI

Еще в 2009 году, когда я впервые запустил P90X, я использовал перекладину для подтягиваний в дверном проеме, которая не сильно отличалась от перекладины для подтягиваний P90X. Это работало достаточно хорошо, пока я тренировался в разных комнатах своего дома.Как только я начал тренироваться в своем гараже примерно через год или около того, я захотел поставить там потолочную перекладину для подтягиваний и отказаться от дверного проема.

В итоге я получил довольно простую прямую планку, которая отлично сработала! Я немного занимаюсь рукоделием, поэтому для меня это было довольно просто собрать и установить. Я воспользовался возможностью поделиться тем, что я создал, на специальном веб-сайте, который вы можете посмотреть здесь: Сделать турник для подтягиваний.

Чего ему не хватало

Самая большая проблема с прямым грифом заключалась в отсутствии возможности менять положение рук, кроме как внутри и снаружи гриф с различными упражнениями на подтягивания.Я хотел иметь возможность расположить руки в нейтральном положении, а также широкий хват под небольшим углом вниз, как я видел с другими готовыми изделиями для подтягиваний.

Конечно, я мог бы что-нибудь купить, но я был уверен, что смогу что-нибудь придумать, чтобы все заработало.

4-позиционная перекладина для подтягиваний

Вот что я придумала, и на данный момент… МНЕ ЭТО ОЧЕНЬ нравится!

Если вам интересно, черная труба диаметром 3/4″ определенно достаточно прочна, чтобы без проблем удерживать мою 170-дюймовую раму.Вы можете использовать 1-дюймовую трубу для еще большей устойчивости, но вам может быть сложно справиться с трубой такого размера. Соединение с потолком действительно играет роль стабильности всей установки. Когда у вас есть опорная конструкция, сама перекладина не должна быть проблемой.

Список материалов

Вот полный список материалов, которые вам понадобятся для изготовления турника, как на картинке выше.

Установка

• Соберите перекладину, как показано на фотографии выше, – выровняйте и затяните все соединения.
• В зависимости от вашей установки крепление к потолку может отличаться.
• На высоком уровне вам необходимо прикрепить перекладину к 2″x4″ или 2″x6″ , которая сама крепится к вашим потолочным стропилам/балкам с помощью шурупов с квадратным подголовком или болтов с квадратным подголовком.
• Я использовал комбинацию болтов с квадратным подголовком, чтобы соединить узел натяжного бруса с опорной конструкцией, и болты с затяжкой, чтобы прикрепить 2″x4″ или 2″x4″ к потолку/стропилам, чтобы выполнить работу.

Первоначальный отзыв

Я использовал этот турник пару раз с тех пор, как я его установил, один раз для программы P90x3 под названием The Challenge.Это очень просто, подтягивания и отжимания по 30 минут. Вы можете ознакомиться с моим обзором этого упражнения и посмотреть на турник в действии здесь -> P90X3 – The Challenge – Review

Этот турник, сделанный своими руками, идеально подходит для этого конкретного упражнения. Доступные дополнительные захваты позволили мне работать мышцами спины под немного разными углами для более полной тренировки. Не было никаких проблем с тем, чтобы он удерживал меня, и я никогда не чувствовал себя неуверенно, используя турник.Добавленная лента для теннисной ракетки (добавленная после видеообзора) также была приятной особенностью, давая мне немного больше капель и комфорта.

Резюме

Если вы чувствуете, что можете справиться с этим проектом «сделай сам», я настоятельно рекомендую вам попробовать. Собирая планку, это довольно просто и на самом деле немного весело! Установка может быть немного сложной, в зависимости от ваших настроек, и иногда может потребоваться вторая пара рук, так что имейте это в виду. Дайте мне знать, если вы решите собрать этот 4-позиционный турник, и как это работает для вас!

Спасибо, ребята!

Нужен тренер?

Если вам нужно найти кого-то, кто возьмет на себя ответственность, ответит на ваши вопросы, поможет вам и ПОДДЕРЖИТ ВАС на протяжении всей тренировки! К счастью для вас, именно для этого я и моя команда здесь. Если у вас еще нет тренера, но вы хотите его, я бы хотел стать вашим тренером и помочь вам с фитнес-программой. Я готов помочь вам достичь ваших целей!

Присоединяйтесь к команде прямо сейчас!

Как сделать балки Parallettes своими руками: дерево, ПВХ и многое другое

Но если вы читали предыдущие главы этого руководства (нажмите здесь, чтобы вернуться к первой главе и ознакомиться с ней), вы знаете, насколько ценным и универсальным может быть этот обучающий инструмент, и вы, вероятно, готовы попробовать их вне — если вы можете найти пару, то есть.

В этой статье мы покажем вам три отличных варианта параллелей: два недорогих способа построить свои собственные перекладины и наши любимые параллели на рынке. Потому что, в конце концов, лучшие параллеты — это те, которыми вы будете пользоваться.

Лучшие варианты самодельных параллелей

На рынке существует множество вариантов P-Bar (быстрый поиск на Amazon выдаст множество вариантов), но мы нашли то, что мы описываем ниже, чтобы обеспечить наилучшее сочетание комфорта, доступности и безопасности из всех. доступные сорта.Мы обнаружили, что они лучше всего подходят для наших клиентов, но вы можете найти что-то, что больше подходит для ваших нужд, чем то, что мы описываем ниже.

В этом видео вы можете просмотреть краткий предварительный просмотр того, как собирается каждый из этих типов параллелей, а затем прокрутить вниз, чтобы увидеть более полное описание необходимых материалов, а также инструкции по сборке.

Теперь давайте посмотрим, что вам нужно сделать, чтобы получить желаемые параллели.

1. Параллели из ПВХ своими руками (опция Hyundai)

Ярло собрал эту пару пару лет назад, когда искал что-то прочное, но относительно простое и дешевое в сборке.

Материалы, которые вам понадобятся для изготовления одной пары самодельных параллелей из ПВХ:

• Около 12 футов трубы из ПВХ (Ярло использовал трубы диаметром 1,25 дюйма)
• 4 тройника
• 4 локтевых сустава
• 8 колпачков
• Клей/цемент для ПВХ (дополнительно)

Сборка параллелей из ПВХ:

1. Отмерьте 6-8 дюймов трубы из ПВХ, затем отмерьте вторую ручку, чтобы ручки были одинаковой длины.
2. Затем отмерьте 4-6 дюймов трубы и повторяйте, пока не получите 4 опоры одинаковой длины.
3. Теперь отмерьте от 5 до 8 дюймов трубы для распорок. Вам понадобится 8 из них.
4. Если вы используете клей, подготавливайте детали попарно, прежде чем соединить их вместе.
5. Прикрепите локтевые суставы к концам рукояток, а затем опорные части к другому концу локтевого сустава.
6. Т-образное соединение проходит с другой стороны опорной части, затем вы прикрепите распорные трубы и, наконец,
   торцевые заглушки.
7. Вы можете использовать киянку/молоток, чтобы хорошенько вбить их, или просто немного ударить ими по земле, пока они не почувствуют себя в безопасности.

На видео вы увидите, как Ярло использует сабельную пилу для резки ПВХ. Вы также можете легко использовать ручную пилу, но если у вас есть электроинструмент, это будет работать еще лучше. Что бы вы ни делали, только не делайте ничего опасного и не потеряйте палец, пожалуйста.

И вуаля! Теперь у вас есть новая блестящая, прочная и довольно дешевая пара параллелей из ПВХ.

Вы заметите, что в инструкциях мы предоставили диапазон измерений на выбор. Это связано с тем, что вы можете использовать разную высоту опорных частей для создания параллелей разного размера.Чем ниже параллели, тем сложнее будут упражнения, что вы сразу заметите по усилию рук и кора.

Размер параллелей соответствует вашим текущим способностям.

Общая стоимость: около 20-30 долларов.

2. Деревянные параллели своими руками (вариант «Кадиллак»)

Несмотря на то, что параллели Jarlo из ПВХ выполняют свою работу, и при этом по отличной цене, они, безусловно, не самый эстетичный вариант.

Вот почему Энди разработал эту пару прочных деревянных параллелей.

Материалы, которые вам понадобятся для изготовления одной пары самодельных деревянных параллелей:

• 4 фута 1,5-дюймового деревянного дюбеля. Убедитесь, что вы измеряете это, потому что магазины оборудования не всегда точны.
• 4 фута деревянной доски 2×6
• 4 фута медной трубы диаметром 1 5/8″. Этого достаточно для нескольких регулировок высоты.
• Медные тройники 1 5/8″
• Медные муфты 1 5/8″
• 4 латунных винта
• Эпоксидная смола
• Сверлильный станок с долотом Forester 1 5/8″ (дополнительно)
• Труборез (дополнительно)

Сборка деревянных параллелей:

1. Отрежьте дюбель и отшлифуйте концы.
2. Измерьте и просверлите направляющие отверстия по центру примерно в 3 дюймах от конца основания. С помощью сверлильного станка и сверла Форстнера откройте эти отверстия на 1 дюйм в глубину.
3. Отрежьте четыре куска трубы длиной 3″. Вставьте в отверстия, которые вы только что просверлили в основаниях, и закрепите эпоксидной смолой.
4. Отрежьте восемь отрезков трубы диаметром 1 дюйм и закрепите их на концах тройников с помощью эпоксидной смолы.
5. Просверлите и раззенкуйте отверстия в верхней части Т-образных соединений. Вы будете вкручивать их, чтобы закрепить дюбели.
6. Поместите тройники на трубы, залитые эпоксидной смолой. Пропустите дюбель через Т-образные соединения и закрепите на месте.
7. Это поднимет вашу базу примерно на 5-6 дюймов над землей. Выясните начальную высоту, которую вы хотели бы использовать, а затем вычтите 5 дюймов. Отрежьте четыре куска трубы такой длины для ваших регулировочных стоек.
8. Поднимите поперечины, вставив стержни и муфты между основаниями и стержнями.

Эта версия, очевидно, более сложная, чем конструкция из ПВХ, но дополнительная работа и затраты позволят получить действительно красивый набор параллелей, которые достаточно прочны, чтобы выдержать практически все, что вы на них бросаете.

Общая стоимость: около 80-100 долларов.

3. Красивые готовые параллели на заказ (опция «Rolls Royce»)

Эти параллели могут быть более дорогими, но для уровня качества и обслуживания цена абсолютно справедлива.

Дасти, владелец компании Core Strength Company, разработал эти параллели в соответствии с нашими спецификациями, и мы протестировали каждую продаваемую им вариацию, поэтому мы знаем, что эти параллели самого высокого качества.

P-Barz требуют некоторой сборки, но их можно собрать всего за пару минут с помощью прилагаемого шестигранного ключа.

Общая стоимость: около 150 долларов плюс доставка.

Почему люди любят свои параллели

Но пара параллелей позволяет развить такую ​​же силу, а также баланс и контроль, которые применимы к любой деятельности, с парой стержней, которые можно легко выбросить в шкаф, когда вы ими не пользуетесь.

Р-грифы в сочетании с хорошей тренировочной программой — один из самых эффективных с точки зрения затрат и времени способов серьезно развить силу и контроль над телом.

Если вы новичок в обучении параллетам (или возвращаетесь к ним), наша программа Parallettes One не только научит вас основным навыкам параллетов, но также проведет вас через все этапы, необходимые для обретения уверенности, контроль и поток, которые показывают настоящее физическое мастерство.

Турники для подтягиваний своими руками — 9 творческих способов построить станцию ​​для подтягиваний

Ниже вы найдете 9 способов сделать турник своими руками, а также видеоролики, которые помогут вам в этом (да, вы не ослышались.. 9!).

В статье я рассказываю о различных способах сборки турника в зависимости от методов строительства в вашем доме, потому что я не хочу, чтобы вы прибежали ко мне, когда ваша жена накричит на вас за то, что вы разрушили гипсокартон!

Внизу я добавил раздел о том, что вам нужно учитывать и как проверить безопасность вашего турника, прежде чем вы начнете его использовать. Цель состоит в том, чтобы помочь вам построить отличный турник, а не сократить путь в отделение неотложной помощи…

Перекладина для подтягиваний своими руками… начало работы

Подтягивания — феноменальное упражнение, но у многих людей нет места, бюджета или качественных стен, чтобы поставить качественный турник в своем домашнем тренажерном зале.У вас может быть домовладелец, который не хочет, чтобы вы устанавливали турник у себя дома, или вы можете не доверять своим способностям делать что-то своими руками настолько, чтобы рисковать свисать с установленного вами турника!

Так как же тебе удается подтягиваться в такой ситуации?

Вы же не хотите пропустить одно из лучших упражнений из-за того, что у вас нет доступа к перекладине. К счастью, есть довольно простые способы сделать что-то самостоятельно, не разоряя банк и не требуя инженерной степени.Фактически, в некоторых случаях вы сможете создать турник за считанные секунды, используя самые простые предметы!

В этой статье я покажу вам несколько различных творческих способов создания станции для подтягиваний. В некоторых случаях вы будете использовать свои инструменты, чтобы что-то построить, в то время как в других вам придется комбинировать несколько других предметов, чтобы создать место для выполнения подтягиваний. Хотя здесь есть что-то для всех.

Прежде чем мы двинемся дальше, важно сказать, что брать самодельную станцию ​​подтягивания можно только в том случае, если вы разбираетесь в инструментах и ​​их безопасном использовании.В противном случае вы рискуете нанести ущерб своему имуществу и, что еще хуже, поранить себя.

Перед началом тренировки…

Я не хочу покровительствовать, но прежде чем вы начнете использовать самодельный турник, проверьте его безопасность.

Убедитесь, что у вас есть время, чтобы любой клей/бетон затвердел. Проверьте, плотно ли вы закрутили кронштейны. Убедитесь, что вы проверили прочность стержня — вы делаете это, обвязывая его веревкой и сильно дергая за него несколько раз — если он качается, отсоединяется, ломается и т. д., то вам повезло.

Если вы не уверены на 100% в своей способности сделать один из этих батончиков, обратитесь за помощью. Вы не хотите узнать на собственном горьком опыте, что совершили ошибку. Пребывание в больнице стоит недешево.

Итак, вот 9 различных способов создания станции для подтягиваний…

Перекладина для подтягиваний своими руками

Вместо того, чтобы изучать огромное пошаговое руководство, я оставлю большую часть описания видео, что позволит вам выбрать из него необходимые материалы и инструменты.

На это тоже есть веская причина, и это не моя лень — я понятия не имею, в какой среде вы работаете.Я не знаю, из чего сделаны ваши балки, я не знаю вашего уровня мастерства рукоделия, я не знаю помещения, в котором вы работаете.

Я также не профессиональный строитель, и я не хочу давать вам советы, которые потенциально могут быть небезопасными или непрактичными. Вместо этого я покажу вам видео, которые помогут вам построить что-то классное и практичное в вашем доме. Это не будут те сверхдлинные, снисходительные видео, которыми некоторые люди, кажется, тоже любят делиться.

Перекладина для подтягиваний своими руками, если у вас есть деревянные балки…

Это действительно простая конструкция, и если вы сможете справиться с немного раздражающей работой камеры и ведущего, это действительно суперпрактичное решение всего за несколько минут.Это очень быстрый и простой подход, который может решить вашу проблему с перекладиной, но он сработает только в том случае, если у вас дома есть деревянные балки крыши.

Что вам понадобится: Прочная стальная труба или стержень. Сверло (с насадкой диаметром с стержень). Пара досок размером 2х4 см. Шурупы по дереву.

Какой предварительный опыт/навыки вам потребуются: На самом деле ни одного – это говорит само за себя!

Кому подойдет: Начинающему рукодельнику!

Перекладина для подтягиваний своими руками, если у вас бетонные или стальные балки…

Для этого потребуются дополнительные навыки, инструменты и практичность (или доступ к другу, у которого есть все это), но это очень эффективный способ построить перекладину в подвале, если у вас есть бетон или сталь. лаги в вашем доме.

Что вам потребуется: Металлическая коробчатая секция. Опорные металлические стержни. Мощная дрель и бита. Сварочное оборудование.

Какой предварительный опыт/навыки вам потребуются: Большой опыт работы с металлом и доступ к инструментам – у большинства людей этого не будет дома.

Кому подходит: Опытный слесарь или производитель стали.

Перекладина для подтягиваний на открытом воздухе, если вы устанавливаете ее на газоне или в почве…

Это быстрое и простое видео, которое легко объясняет процесс.Здесь вам действительно не нужно много уметь делать своими руками, но вам понадобится доступ к нескольким основным инструментам и готовый помочь друг (или два). Этот проект займет всего несколько часов, и у вас останется турник для подтягиваний за гораздо меньшие деньги, чем вы думаете.

Что вам понадобится: 2 деревянных столба диаметром 150 мм и длиной 3 м (6 дюймов на 10 футов), 2-метровый металлический стержень диаметром 1,5 дюйма, лом, лопата, спиртовой уровень, 4 больших мешка с отверстиями для столбов. бетон, лопатка для дрели, болгарка, вода, помощник.

Какой предыдущий опыт/навыки вам понадобятся: Приличный уровень опыта работы с инструментами. Терпение, друг в помощь и некоторый опыт замешивания бетона.

Для кого это лучше всего: Мастер-новичок-средний мастер с садовым участком.

Свободно стоящая перекладина…

Если вы не можете забетонировать пару стоек в полу, потому что вы находитесь в помещении, у вас твердый пол или просто не хотите, потому что вы предпочитаете что-то, что можно передвигать, это отличное видео .

Вам действительно не нужно утруждать себя деталями отделки, которые есть у этого парня, но он показывает, как можно построить отдельно стоящую перекладину для подтягиваний.

Что вам понадобится: 2 бревна длиной 10 футов 2 x 4 дюйма, 2 бревна длиной 3 фута 2 x 4 фута, 2-метровый металлический стержень диаметром 1,5 дюйма, сверло для сверла, отделка по дереву, 4 деревянных скобы под углом 90 градусов, коробка шурупов

Какой предыдущий опыт/навыки вам понадобятся: Приличный уровень опыта работы с инструментами. Очень базовые знания столярного дела.Умение точно пользоваться дрелью

Кому подойдет: Начинающему рукодельнику

Варианты выдвижения своими руками, когда вы не можете что-то построить…

До сих пор мы рассматривали варианты для людей, которые хотят сами заняться строительным проектом, но что, если вы не можете? Что, если вам не хватает уверенности в себе, или у вас просто нет места, где можно построить что-то подходящее?

Не волнуйся, амиго.Вот как вы можете создать несколько вариантов подтягиваний своими руками — вы также узнаете несколько новых вариантов подтягиваний из этих списков. Удивительно, что можно сделать, если проявить немного творчества…

Используйте штангу в качестве перекладины…

Штанга является идеальной заменой перекладины для подтягиваний. Он длинный, прочный и его легко передвигать. Он поставляется с накаткой, поэтому его легче захватывать, чем стандартную трубу. Это удобный для рук диаметр, и, самое главное, он есть почти в каждом домашнем спортзале в мире!

Вот несколько идей для создания турника с использованием штанги…

На стойках для приседаний или стойке…

На этих фотографиях пара моих клиентов демонстрирует, как это можно сделать.Я понимаю, что если у вас есть стойка, к ней, вероятно, будет прикреплена перекладина для подтягиваний, но имейте в виду — представьте, что это стойки для приседаний, потому что принцип тот же!

Расположите штангу как можно выше на стойках для приседаний или стойке. Возможно, вам придется согнуть ноги, чтобы выполнить полное подтягивание, но это можно сделать…

Добавить новый вариант рукоятки для подтягивания…

Если у вас есть насадка для ряда или треугольная рукоятка, вы можете разнообразить варианты хвата «перекладины». Вы также сможете создать нейтральный хват для грифа, добавив дополнительные функциональные возможности вашему оборудованию…

Если вы хотите изменить свой хват и найти новое испытание для подтягиваний, у вас есть и другие варианты…

Накройте балку полотенцем…

Хотите сыграть в подтягивания? Используйте полотенца в качестве рукоятки — помимо того, что они дадут вашему хвату самое большое испытание, они также позволяют превратить целый ряд верхних балок в турник — подумайте о футбольных воротах, оборудовании для детских парков, ветках деревьев и т. д. .В этом видео это через перекладину, но используйте свое воображение!

Можно использовать два полотенца и менять их дальше…

Ремни и кольца для захвата

Как только вы попробуете вариант подтягивания с полотенцем, вы поймете, что пока у вас есть точка захвата, любая перекладина или балка над головой становятся вариантом подтягивания.

Ремни и кольца — очевидный выбор портативных рукояток для подтягиваний.Их легко транспортировать и хранить, их можно настроить за считанные секунды, и они предлагают множество разнообразных упражнений, помимо подтягиваний.

Самое замечательное в них для подтягиваний то, что даже если перекладина, которую вы используете, не совсем прямая (например, ветка дерева), вы можете отрегулировать каждый отдельный ремень, чтобы убедиться, что кольца находятся на одном уровне для выполнения подтягиваний.

Вот пример ремней и колец, используемых на балках крыши для подтягиваний — это может подойти вам…

Перекладина для подтягиваний своими руками – что нужно учитывать

Если вы собираетесь построить турник на улице, вам нужно учитывать погоду, поэтому необходимо учитывать материалы и их долговечность. Если вы живете в теплом и сухом районе, это не проблема. Если вы живете в районе, которому не чужды дождь, ветер, влажность и снег, вам необходимо защитить материалы от атмосферных воздействий.

Это означает обработку любой древесины от элементов, выбор оцинкованного металла для подтягивающего бруса и обеспечение того, чтобы, если вы закапываете столбы в землю, они были забетонированы, а не просто вставлены в яму и засыпаны землей.

Да, это больше работы, но это дешевле и менее хлопотно, чем операция на позвоночнике, если ваш турник сломался из-за того, что ваша древесина прогнила.

Если ваш стержень будет внутри, вам придется подумать о том, на что похожи ваши балки — достаточно ли они прочны, чтобы удерживать стержень на месте? Из каких материалов они сделаны – из стали, дерева или бетона? Можно ли их просверлить?

Если вы не знаете ответов на эти вопросы, узнайте! Спросите профессионала, если вам нужно. Просто не сверлите те самые вещи, которые поддерживают структурную целостность вашего дома, без профессиональной консультации!

9 вариантов перекладин для подтягиваний своими руками – в заключении

Целью этой статьи было показать вам, что всегда есть способ сделать перекладину из чего угодно. Не имеет значения, если вы не можете установить или позволить себе турник у себя дома, в вашем спортзале его нет или вы тренируетесь на открытом воздухе — всегда есть способ включить подтягивания в свои тренировки.

В этой статье я рассказал вам о 9 различных способах изготовления турника — некоторые из них вам придется построить, а некоторые — нет. В любом случае, здесь есть много вариантов подтягиваний!

Попробуйте некоторые из них и дайте нам знать, как у вас идут дела!

КАК СДЕЛАТЬ СТЯЖКУ ИЗ ЦЕМЕНТА (домашнее спортивное оборудование своими руками)

Обратите внимание, что некоторые из приведенных ниже ссылок являются партнерскими ссылками, и я буду получать комиссию, если вы совершаете покупку по этим ссылкам (без каких-либо дополнительных затрат для вас).Спасибо за вашу поддержку таким образом.

Кто бы мог подумать, что все спортзалы закроются в один прекрасный день на несколько месяцев? Этот карантин стал для многих из нас неприятным сюрпризом. Мой муж скучает по поднятию тяжестей, поэтому мы решили сделать ему самодельную цементную штангу.

Минимум усилий, максимум результатов. Это очень дешево и служит прекрасной цели. По моему скромному мнению, идеальный проект «сделай сам».

Варианты на рынке достаточно дорогие. И если вы спросите меня, вам не нужно выдумывать, если вы хотите привести себя в форму.

ОБЩАЯ СТОИМОСТЬ: $30

ВРЕМЯ: 1 час + около 6 дней время отверждения.

УРОВЕНЬ:   новичок

Если вы хотите посмотреть видеоверсию этого поста, вы можете найти ее по телефону

Если бы только апрель YouTube канал ЗДЕСЬ

1. Возьмите весы и поставьте на них ведро для смешивания цемента.Мы решили сделать световую балку, поэтому просто использовали 40 фунтов мешка с цементной смесью (примерно половину)

2. Следуя инструкциям, замешайте цемент в ведре. Нам понадобилось 1,7 литра на 40-фунтовую бетонную смесь. Мы закончили тем, что добавили немного больше воды и увидели, что в этом нет необходимости, когда вода остается сверху.

3. Поместите черную трубку в середину ведра.

А вот и сложная часть. Нужно найти место, где можно разместить ведро с трубой, стоящей прямо без движения.Для нас это была боксерская груша, достаточно тяжелая, чтобы не двигаться. Мы приклеили к нему трубу, убедились, что она выровнена и работает отлично.

В качестве идей можно приклеить трубу к потолку.

4. Подождите 3-4 дня, пока цемент застынет.

5. Вот еще что. Первую партию складываем в ведро и выстилаем полиэтиленовым пакетом. Я читал, что нужно добавить немного масла на поверхность, чтобы цемент вышел, но по какой-то причине мы решили этого не делать.В результате, когда бетонная смесь застыла, мы не могли вынуть ее из ковша. Ой!

Чтобы не заморачиваться, мы решили вырезать ведро и оставить его включенным. Это на самом деле защитит бетонную штангу от поломки, а ковш снимет удар, когда он ударится о землю. Имеет ли это смысл?

Если вам не нравится внешний вид, вы можете попробовать использовать масло, чтобы бетонная смесь не прилипала к ведру. В этом случае вам понадобится только одно ведро.

Мы разрезали ведро канцелярским ножом и сожгли полиэтиленовый пакет зажигалкой.

6. Параллельно мы начали вторую партию замешивания 40 фунтов бетонной смеси с водой. Повторите шаги, которые мы предприняли ранее, и вылейте его во второе ведро. На этот раз его было сложнее удержать, так как он тяжелее.

7. Чтобы поставить его на место, также потребовалось немного мозгового штурма, поскольку боксерская груша не могла удерживать 40-фунтовую сторону цементной штанги. Итак, мы сняли нашу боксерскую грушу со стойки и притянули тяжелую часть штанги веревкой к верхней части стойки для боксерской груши.

Здесь вам придется проявить творческий подход.

8. Подождать 3-4 дня.

9. Я чувствую, что каждому нужно немного желтого в жизни, поэтому я покрасил нашу самодельную цементную штангу желтой аэрозольной краской ( эта аэрозольная краска прекрасно прилипает к пластику !).

Отлично получается! Общий вес 91 фунт.

Мой муж очень счастлив и теперь хочет сделать еще один набор штанг и гантелей разного веса.О, парень!

Возможно, к концу карантина у нас в доме будет полноценный самодельный спортзал 😀   

ЕСЛИ ВЫ ПРЕДПОЧИТАЕТЕ КУПИТЬ:

На рынке есть несколько крутых вариантов, вот этот или вот этот .

ЗАБЛОКИРОВАТЬ НА ПОТОМ >>>>>>

ВАМ ТАКЖЕ ПОНРАВИТСЯ:

история как я построил сад площадью 16 квадратных футов .

Или как Я построил стеллажи для гаража за 40 долларов из пиломатериалов .

Как сделать гантели своими руками в домашних условиях из ведра из-под сметаны.

Я также публикую в Instagram Stories прогресс моих проектов, так что присоединяйтесь, чтобы следить за мной и всегда узнавать первым, над чем я работаю.

ксоксо,

апрель

21 Идеи перекладин своими руками, которые помогут вам стать рельефнее

Нравится ли вам подтягиваться? Раньше я ненавидел подтягивания! Однако я знал, что они очень важны для силы верхней части спины и здоровья плеч.Возможно, вы находитесь в той же ситуации, что и я: вы хотите начать тренировку подтягиваний, но у вас нет никакого оборудования.

К счастью для вас, я составил список самодельных турников, чтобы вы научились любить подтягивания так же, как и я! Неважно, сможете ли вы подтянуться 1 раз или 100 раз, подтягивания должны быть включены в вашу программу упражнений.

У этого также есть отличная идея добавить ступеньки лестницы, чтобы пользователи низкого роста могли легко добраться до бара!

Если вам нужна прочная самодельная перекладина для подтягиваний на заднем дворе, этот проект вы можете выполнить за один день! Он относительно дешев, и его хватит на множество подтягиваний!

#2 Еще более простая перекладина для подтягиваний в помещении

Если вы хотите установить перекладину на потолке, это отличный план. Просто убедитесь, что вы нашли очень прочную балку для крепления, иначе вы можете стать следующим видео о провале!

Это отличный вариант для тех, у кого ограниченный бюджет и которым нужны подробные инструкции о том, как сделать турник. Вы даже можете найти более продвинутую версию, которую они сделали, нажав на ссылку.

Начните тренировку подтягиваний — нажмите здесь

#3 Нужна регулируемая выдвижная башня для улицы?

Если вам нужны дополнительные вариации турника, эта башня — хороший выбор.Прочный и регулируемый, это означает, что у вас будут часы пыток… Я имею в виду часы удовольствия, тренируя ваши подтягивания!

Хотите возможность делать подъемы силой и австралийские подтягивания? Эта башня подходит как раз для таких движений. Вот как построить перекладину для многократного использования!

Добавьте разнообразия в свои тренировки по подтягиванию – нажмите здесь

#4 – Получите некоторый прирост во всей верхней части тела!

Только подтягивания? Пфф. .. вам тоже следует делать отжимания на брусьях, если вы хотите эффективно тренировать верхнюю часть тела!

Этот проект включает в себя потрясающую перекладину для подтягиваний, а также набор параллельных брусьев для отжиманий.ДА – полноценная тренировочная станция для верхней части тела! Если вы хотите построить свои собственные перекладины для подтягиваний, вы можете использовать дополнительные перекладины для отжиманий.

Пройдите полную тренировку верхней части тела — нажмите здесь

#5 — Создайте себе бар обезьяны!

Я не говорю, что вам нужно подтягиваться на одной руке с самодельным турником, как этот парень на картинке. Я хочу сказать, что хорошо знать, что этот гриф достаточно прочен, чтобы справиться с этим — если вы когда-нибудь станете настолько сильным! 🙂

Этот проект содержит подробные инструкции, так что ошибиться будет сложно.Построй его и начинай шалить!

Руководство по подтягиваниям на одной руке не входит в комплект – нажмите здесь

#6 – У ваших детей тоже может быть перекладина для обезьян!

Еще одна прочная рама для турников на заднем дворе. Эта настройка очень проста и не требует много времени.

Кроме того, он доступен по цене и не требует большого количества инструментов. Ваши дети, вероятно, смогут собрать его, и это здорово, так как кажется, что он может стать для них игрушкой!

Пусть ваши дети тоже подтягиваются – нажмите здесь

#7 – Нужно начать тренировку прямо сейчас?

10 минут и почти бесплатно? Звучит как самый простой способ построить свои собственные турники! Но в чем подвох?

Вам нужен чердак для этого проекта.Это единственный способ заставить это работать. Кроме того, не думайте, что это постоянное решение. Может быть, бросьте этот, пока вы работаете над одним из этих других проектов для постоянной настройки!

10 минут до начала тренировки – нажмите здесь

#8 – Вы можете быстро приступить к тренировкам!

Этот проект может занять на 5 минут больше, чем предыдущий, но этот вариант может быть постоянным!

Это простая установка, прикрепленная к опорной балке. Получите необходимую трубу и используйте свои навыки бурения, и все готово! Автор хочет, чтобы вы сделали 100 подтягиваний… удачи 🙂

Уже готовы к этим 100 подтягиваниям? — нажмите здесь

#9 — Многократные захваты для множественной боли 😉

Да, это потребует больше материалов и времени, чем последняя пара в этом списке. Но с этими дополнительными вариантами хвата вы поднимете свои тренировки на новый уровень!

Подтягивания, широкие подтягивания, узкие подтягивания и нейтральные подтягивания в одном перекладине для подтягиваний.Теперь тебя не сдержать!

Освойте эти вариации – нажмите здесь

#10 – Хотите чего-то более уникального?

Должен сказать… этот проект может занять больше времени, чем большинство других проектов, и это один из самых уникальных дизайнов, которые я когда-либо видел. Что-то вроде хипстерской подтягивающей станции!

Эта станция может быть полезна, если вы хотите иметь возможность выполнять дополнительные упражнения из вашей конструкции. Хотя для меня это слишком много работы… может быть, вам скучно и вы хотите дневной проект?

Семь раз отмерь, один раз отрежь! — нажмите здесь

#11 – Винты не вставлены

Где-то в вашем доме есть открытая балка? Ничего не хотите накрутить? Хотите съемный турник? Это ответ!

Подобно перекладинам для подтягиваний в дверях, они свободно перемещаются и не оставляют долговременных повреждений в доме.Это круто.

Никакого вреда вашему дому, только вашим мышцам! — нажмите здесь

#12 – Говоря о перекладинах для подтягиваний в дверях…

Зачем покупать готовые перекладины для подтягиваний в дверях, если вы можете весело провести время, изготавливая свои собственные? Эти самодельные планировки бара помогут вам!

Единственное, о чем вам следует беспокоиться, так это о прочности дверного проема. Это не будет бар, который дает. Если вы мне не верите, посмотрите на Youtube видеоролики о неудачных попытках подтягивания… вы найдете много. Не будь следующим!

Путь к достижениям! — нажмите здесь

#13 – Противоположный конец спектра

Перекладины для подтягиваний в дверях не всегда крепкие, но забавные.Если вам не хочется падать из-за того, что ваш дверной проем поддается, возможно, вам стоит выбрать неразрушимый турник для подтягиваний на открытом воздухе!

Это может быть много работы и немного дорого. Но вы будете уверены, что упадете только в том случае, если ваши руки поддадутся вместо дверного проема…

Постройте что-то сильнее, чем вы когда-либо будете 🙂 — нажмите здесь

#14 – Video To The Rescue

Создание турников может оказаться сложной задачей, если просто прочитать инструкции, особенно если у вас нет таланта разнорабочего.Вот почему это идет с хорошим видео, чтобы помочь вам на этом пути.

Присоединяйтесь к этому новому Тиму, Мастеру Инструментов Тейлору, в этом путешествии… если вы не получите эту ссылку, значит, вы слишком молоды!

Домохозяйство во фланели! — нажмите здесь

#15 – Все ли развлечения у ваших детей?

У вас во дворе установлена ​​детская площадка? Несправедливо, что ваш задний двор — это развлечение только для детей. Давайте изменим это и прикрепим к нему перекладину, чтобы вы тоже могли повеселиться!

Еще один из простых способов построить турник для подтягиваний. Этот проект займет мало времени, а позже доставит много боли в мышцах!

Превратите эту игровую площадку в спортзал — нажмите здесь

#16 — Подтягивания и отжимания на брусьях…Да, вы должны делать и то, и другое

Я не могу не подчеркнуть, если вы собираетесь строить турники, вам также следует включить брусья для отжиманий! Однако этот проект кажется немного неэффективным.

Помните #4? Это была станция подтягивания и погружения вместе взятые. В этом проекте они разделены… почему? Я на самом деле нет, но я бы пошел с # 4 в любой день!

Держите их отдельно, если хотите — нажмите здесь

#17 – Много проектов по трубам

Еще одна перекладина для дверного проема. Но это не единственное, что может предложить этот сайт.Есть много крутых проектов, основанных на пайпе, для дополнительных движений художественной гимнастики.

Если вы обнаружите, что начинаете любить подтягивания (а кто не любит?), тогда вам следует рассмотреть другие упражнения с собственным весом, чтобы расширить свой кругозор. Проверьте это и наденьте мышцы везде!

Трубы в изобилии — нажмите здесь

#18 – Еще один простой

Тот же проект, но с разными картинками. Вы знаете, как это работает: найдите прочную балку и прикрепите к ней гриф на основе трубы, чтобы подтягиваться без ограничений!

Уникальная тренировка команды ICDOP на этом сайте.Это означает, что я не могу сделать одно подтягивание… мы все были там. Попробуйте эту тренировку, если вам нужна помощь в подтягивании! Вы можете продолжить все эти тренировки, если хотите.

Простая перекладина, крутые тренировки — нажмите здесь

#19 – Отличная отдельная перекладина для сумасшедших подтягиваний

Готовы к серьезным вариациям подтягиваний? Этот парень точно!

Эта отдельно стоящая перекладина для подтягиваний, сделанная своими руками, является еще одной в категории прочных/постоянных.

Устойчивость к погодным условиям и высокая нагрузка означают, что у вас есть годы, чтобы освоить подтягивания, а затем вы сможете начать делать такие вещи, как парень на картинке.Хотя, наверное, начни с регулярных подтягиваний!

Ты носишь перчатки, чтобы подтягиваться, как этот парень? — нажмите здесь

#20 – Меньше нагрузки на бревна

Нужно больше убедительных доказательств того, что вы не будете тянуть вниз свой поддерживающий бревно во время подтягиваний? Этот проект распределяет нагрузку на ваши опорные балки, а это означает, что меньше шансов что-то сломать — может быть, ваше желание подтягиваться больше!

Создатель говорит, что он стоит менее 100 долларов и может поддерживать до трех человек. Это довольно безумно для настенного / потолочного крепления.Это означает, что вы можете добавить дополнительный вес к своим подходам, как только вы станете более продвинутыми.

Спланируйте свою будущую силу — нажмите здесь

#21 — Нравится предыдущий проект и хотите больше?

Если вам нравится номер 20, то номер 21 — это красиво! Похожий по дизайну, этот добавляет дополнительную панель, что означает, что его могут использовать несколько человек одновременно.