Содержание

Как помочь собаке набрать вес?

Как помочь собаке набрать вес

Может показаться, что помочь собаке набрать вес легко, если просто давать ей больше обычного корма. Однако пищеварительная система животного может не справиться с такой нагрузкой. Более того, в этом случае собака может не получить в нужных количествах тех питательных веществ, в которых она нуждается именно в этот период.

Для набора веса рацион собаки должен быть высококалорийным. Это означает, что вы сможете давать ей корм небольшими порциями, тем самым защищая ее пищеварительную систему от ненужной нагрузки. При этом животное все равно будет получать необходимую энергию. Собакам, восстанавливающимся после операции, часто рекомендуют диету с высоким содержанием жиров, являющуюся высококалорийной.

Для собак белок является важным питательным веществом, а также важным источником энергии. Корм, который получает собака, должен обеспечивать ее высококачественными и легкоусвояемыми белками, которые хорошо всасываются в кишечнике.

Кроме того, важное значение имеет баланс различных видов клетчатки, так как это напрямую влияет на здоровье пищеварительной системы и качество стула.

Для собак, перенесших операцию или заболевание, характерно снижение аппетита, поэтому корм, предназначенный для скорейшего набора веса должен вызывать у собаки желание съесть его. Для собак наибольшее значение имеют запах и текстура корма, поэтому выбирайте корм с максимально высокой вкусовой привлекательностью, состоящий из элементов подходящих размеров и формы, специально разработанный с учетом особенностей породы или размеров вашей собаки.

Особенности кормления собаки в период набора веса

Как правило, взрослой собаке следует давать корм два раза в день, но можно разделить суточную порцию корма и кормить вашего питомца чаще. Это позволит улучшить усвояемость корма и снизит нагрузку на желудочно-кишечный тракт. Можно также ставить миску с кормом выше, чем обычно, чтобы облегчить процесс продвижения корма в желудок за счет силы тяжести.

Собака может потреблять влажный корм (в виде консервов или сухого корма, размоченного в воде) более активно, потому что, по сравнению с крокетами, его легче есть. Для общего состояния здоровья собаки очень важно, чтобы у нее был доступ к свежей воде в достаточном количестве.

Сочетая правильное питание с установленным режимом кормления, вы можете помочь собаке безопасно набрать вес. Обратитесь к ветеринарному врачу за рекомендациями.

Как набрать вес быстро в домашних условиях – Здоровье – Домашний

Почти все девушки, пытающиеся набрать вес, начинают с того, что едят мучное и жирное в больших количествах. Но этот способ нерационален, поскольку желанная прибавка в весе проявит себя в области талии.

Для того, чтобы набрать вес в домашних условиях, нужно правильно спланировать рацион и режим питания, сопровождая их физическими нагрузками, для получения которых, кстати, вовсе не обязательно посещать тренажерный зал.

Первым шагом в вопросе быстрого набора веса является подготовка организма к правильному усвоению пищи. Для этого следует отказаться от алкоголя и сигарет, которые мешают нормальному обмену веществ, а также на протяжении одной недели «чистить» организм, употребляя на завтрак клетчатку. Ее можно приобрести в аптеке. Этот продукт достаточно залить кефиром или йогуртом.

Очистка желудочно-кишечного тракта необходима, поскольку без нее есть риск еще больше «засорить» организм шлаками и помешать ему усваивать из пищи все жиры, аминокислоты, белки и углеводы.

После чистки организма следует разработать систему физических упражнений, способствующих максимальному набору веса и адаптированных для домашних условий.

Основным правилом таких упражнений является плавное увеличение массы утяжелителей и возрастающие нагрузки. Для проведения таких тренировок потребуются тренировок гири, гантели, штанга и турник. Занятия следует проводить 4 раза в неделю, чередуя комплексы для мышц рук и плечевого пояса с комплексами для мышц ног, пресса и спины.

Для мышц рук подойдут упражнения с гантелями, отжимания и подтягивание на турнике. Упражнение с гантелями состоит из сгибания руки с нагрузкой в стоячем и сидячем положениях.

Для мышц живота оптимально будет классическое сгибание тела в лежачем положении и поднятие прямых ног из виса на турнике.

Для ягодичных мышц рекомендовано приседание с гантелями и наклоны с ними же вперед. Следует помнить, что при выполнении приседаний верхняя часть ноги должна быть параллельно полу.

Грудные же мышцы нужно тренировать в положении лежа. При этом колени должны быть согнуты, а руки с гантелями следует сводить и разводить, не сгибая их.

Все вышеперечисленные упражнения надо выполнять, начиная с малого, постепенно наращивая нагрузку. Максимальное количество подходов для начинающих должно составлять три, а количество повторов в каждом подходе – не более 7-10 раз.

Что касательно питания, важно помнить, что в дни активных тренировок в рацион необходимо включать сложные углеводы, так как это наилучший источник энергии. Они содержатся в молочных продуктах, различных крупах, злаках, фруктах и овощах. Употреблять сложные углеводы нужно за полтора часа до физических упражнений и сразу после них.

Но самый главный элемент рациона – белок, поскольку он служит строительным материалом для наращивания мышц. Источниками белка являются орехи, крупы, бобовые и мясо, точнее, стейки и отбивные. Также в рацион должны входить яйца, картофель, рыба, фрукты и овощи. Пищу следует принимать 8 раз в день через каждые два часа. Объем съедаемого должен быть небольшим, но очень калорийным.

Народные рецепты чтобы набрать вес. Как быстро набрать вес в домашних условиях

Проблема мужской худобы встречается чаще, чем женской полноты. Парни усердно тренируются, съедают за один присест половину холодильника, но не поправляются. В чем загвоздка? Как быстро набрать вес парню и при этом не разжиреть? Представляем полное руководство целенаправленных действий для набора массы тела с нуля.

Почему мышцы не растут? Причины мужской худобы

Прежде чем решать проблему, отыщем ее источник. Как показывает практика тренеров в фитнес-центрах, самая распространенная ошибка, которая препятствует набору должной мышечной массы – это неправильное питание. Подробнее о питании, чтобы поправиться, вы найдете информацию ниже.

Следующая катастрофическая ошибка – нет распорядка дня, недосыпание. И самое главное, что спускают с рук, различные заболевания. 2 из 10 парней и знать не знают, что имеют проблемы с эндокринными железами, работой печени или желудка, которые неправильно распределяют потребляемую пищу. Если вы слишком худой и порции «за двоих» не двигают вес с места – обратитесь к терапевту и сдайте анализы. Может вы попали в эту двойку парней?

Среди причин худобы нельзя не отметить генетическое предрасположение и тип телосложения – эктоморф. Приятная новость: все проблемы решаемы! И сейчас мы подробно остановимся на каждом пункте…

Как быстро набрать массу тела: всё о питании для роста мышц

Как спланировать питание и быстро поправиться мужчине? Первый шаг: правильное понятие здоровой и полезной еды. Уплетая каждый день сковороду жареной картошки с мясом, вес либо не сдвинется с места, либо появится жир вместо желанных мышц.

Важно понять, что прирост мышечной массы тела идет только от сбалансированного соотношения белков, жиров и углеводов. При этом садиться за стол диетологи и тренера советуют в одно и то же время каждый день, чтобы отрегулировать обмен веществ в организме.

Рассчитать нужное количество питательных элементов под себя легко. Существуют формулы подсчета суточного калоража съеденной пищи, расчета БЖУ и определенные диаграммы соотношения белков к жирам и углеводам, чтобы вес тела увеличивался.

Считаем калории

Минимальную погрешность при подсчете калорий дает формула Харриса-Бенедикта, где вам нужно подставить значения веса, роста и возраста и простой математикой все прибавить.

66 + (13,7 х вес) + (5 х рост) – (6,8 х возраст) = количество калорий для поддержания хорошего самочувствия и нормального функционирования организма.

Вес подставляем в килограммах, а рост – в сантиметрах. Возраст указываем текущий, полных лет.

Предположим, вы 185 см с весом в 65 кг в возрасте 22 года. Получаем: 66+(13.7*65)+(5*185)-(6,8*22) = 66+890,5+925-149,6 = 1731,9 ккал/сут

Теперь полученное число – 1731,9 умножаем на коэффициент вашей ежедневной физической активности:

  • Ленивый, и сутки на пролет играешь в компьютерные игры – 1,2
  • Пару раз за 7 дней делаешь подход на пресс – 1,3
  • Уделяешь спорту 3-5 дней в неделю – 1,5
  • Неустанно потеешь в спортзале с тяжестями или бегаешь на длинные дистанции 24/7 – 1.7-1.9

Предположим, наш вымышленный персонаж периодически приседает, отжимается и качает пресс – берем коэффициент 1,3 и умножаем на калории.

1731,9*1,3=2251,47 ккал – употребляя в день столько калорий, вы ни похудеете, ни потолстеете. Но ведь наша цель совсем иная.

Чтобы набрать вес худому парню, нужно увеличить потребляемые калории в сутки на 1,5-2 раза, но по канонам здорового питания. То есть теперь на весь съеденный объем пищи за сутки приходится: 65-70% белков, 10-15% жиров, 20-25% углеводов. Если парень сильно худой, и ребра выпинают через футболку, тогда увеличиваем углеводы на 60-65%, жиры неизменны, белки 25-30%.

Когда появился первый прирост веса, снижайте двойную калорийность рациона так, чтобы общий калораж с учетом физической активности превышал норму на 20-30%. В реалиях – это около 800-1200 ккал сверху, чем положено. Руководство о планировании питания и просчета БЖУ .

Что съесть, чтобы набрать вес

На 100% полезные и питательные продукты природного происхождения:

  • Орехи и арахис (не соленый, без приправ)
  • Кедровые орешки
  • Паста «Нутелла»
  • Картошка в виде пюре, «в мундире» (жареная не полезна из-за большого количества жира, вы не уложитесь в суточную норму БЖУ, сидя на жареных продуктах)
  • Крупы и макароны
  • Свинина и говядина, вырезки с жирком
  • Жирная молочка: сметана 25-30%, кефир и ряженка 4-5%, йогурты, масло сливочное, жирный творог
  • Авокадо
  • Оливковое масло
  • Горький темный шоколад
  • Молоко домашнее

И еще несколько лайф-хаков, помогающих быстро поправиться мужчине:

  • Не запивайте еду и не пейте перед едой за полчаса – пусть желудок получит больше пищи
  • Заменяйте воду молоком. Когда хочется пить, попробуйте вместо воды молоко
  • Не смешивайте больше 3 продуктов в одной тарелке: каша с мясом и помидором – отлично, картошка с курицей, грибами, сыром и салатом «Оливье» – вредно.
  • Кофе пьем с молоком или сливками

Есть перед тренировкой обязательно!

Да-да, многие пренебрегают этим пунктом и не поправляются, а затем рыскают в интернете, что же пошло не так: Как поправиться мужчине? Обязательно, без отговорок съедать порцию каши с мясом за час-два до занятий в спортзале. Это топливо для роста мышц и силы.

Представьте, что желудок – бензобак. Далеко уедете на 5 литрах топлива?

Влияние сна и распорядка дня на прирост мышечной массы тела

Есть ли связь между сном и набором веса? Еще какая! Ученые давно открыли, что поправляются люди во сне. Поэтому у профессиональных спортсменов жесткий распорядок дня и сон не менее 8 часов с отбоем в 22:00. Именно промежуток с 21-23:00 до 7-9:00 самый полезный для восстановления организма, отличного функционирования и полного восстановления сил после тренировок.

Распорядок дня нужен для четкого распределения времени для еды, занятий спортом и отдыха. Стараясь поправиться, нельзя нарушать режим питания и пропускать завтрак/обед/ужин, иначе попытки пойдут насмарку.

Как набрать вес, если ты – эктоморф?

Особый вид худых мужчин – эктоморф. К ним относится Брюс Ли, на теле которого можно читать лекции по анатомии человека «Изучаем мышцы». У эктоморфов нет жира, тонкие и худые кости, нет мышц – типичное понимание дрыща. Но и это не приговор.

Для эктоморфов обычного питания недостаточно. Чтобы наверняка набрать массу тела, нужно принимать гейнеры, высококалорийные спортивные коктейли, пивные дрожжи, бруталин. Пойдите на консультацию к профессиональному тренеру и попросите составить план питания с учетом БАДов.

Тренировки для худых мужчин

Таскать железо – ваше призвание. Эктоморфам противопоказаны кардионагрузки, так как они сжигают жир. Пару круговых подходов по тренажерам – мускулистое тело готово.

Правило для худых: набираешь 1 кг веса – увеличиваешь число повторений на 10 либо вес на 2 кг. Тощим нельзя работать с одним весом больше одной недели, иначе будет рельеф, но без роста мышц.

В программу тренировок по набору веса входят несложные базовые упражнения с гантелями, становой тягой, жимом штанги, приседаниями с весом. Смотрите на фото: он смог!

Набрать вес худому парню– это упорный труд и перевоспитание собственного тела. Если вы не готовы перестроить ум и привычки, оставайтесь худышкой и продолжайте жаловаться на плохую генетику. А в это время красивые парни с безумным рельефом собирают сотни комплиментов от девчонок… Выбор за вами!

Худые парни и мужчины часто говорят, что могут есть все то, что им хочется не набирая вес. Они уверены, что их скоростной метаболизм – манна небесная. Они часто говорят примерно так: «Мой метаболизм вызывает у женщин просто дикую зависть. Я могу есть любую вредную еду не набирая ни капли лишнего веса».

Правда в том, что вы просто недостаточно едите. Вам кажется, что вы переедаете, но это, в большинстве случаев, не так. А теперь давайте разберемся что можно сделать тощему парню, чтобы набрать вес.

  1. Отслеживайте потребляемые калории

Худые парни часто переоценивают то, что они едят. Обращайте внимание на этикетки продуктов, используйте кухонные весы и тщательно отслеживайте ежедневный объем потребляемых калорий. Для того, чтобы получить примерный объем необходимых калорий, необходимо перевести свой вес в фунты и умножить эту цифру на 20. Только при таком условии вы начнете набирать вес.

  1. На каждый сантиметр поперечной площади вашего тела должен приходиться один килограмм веса

Если вес будет меньше, то вы все так же будете выглядеть худощавым. Образец минимальной нормы сочетания роста и веса выглядит примерно так:

Рост (см) Вес (кг) Вес (фунты)
17070154
17575165
18080176
18585187
19090200
  1. Как правильно питаться, чтобы набрать вес?

Ешьте каждые 3 часа.

  1. Употребляйте богатые питательными веществами продукты

100 грамм риса – 380 Ккал. 100 грамм шпината – всего лишь 25 Ккал. Получить достаточное количество калорий за день будет проще при условии употребления пищи, наполненной питательными веществами. Наилучшие варианты:

  • Паста и спагетти . 100 грамм макаронных изделий – это около 380 Ккал. Переварить такой продукт проще, чем 100 грамм риса. Цельнозерновые макаронные изделия гораздо полезней, но перевариваются намного дольше. Тощим парням можно употреблять макароны и пасту из белой муки высшего сорта.
  • Цельное молоко . Если небольшое количество жира в теле вас не пугает, то выпивайте 1 галлон (около 3,7 литра) цельного молока в день (молоко не входит в обязательный объем ежедневных калорий). У меня есть несколько знакомых ребят, которые умудрились благодаря молоку заработать около 30 килограмм здорового веса за год, при условии регулярных трехразовых тренировок в спортзале.
  • Орехи . 100 грамм смеси из орехов и арахисового масла представляют собой 500 Ккал. В этих 500 Ккал находятся примерно 50% здоровых жиров и 25% белка. Используйте ореховые смеси для перекусов и мажьте арахисовое масло на бутерброды, которые берете с собой на учебу и работу.
  • Оливковое масло . Помогает при болезнях сердца и является профилактикой от раковых болезней. Его можно просто пить, добавлять в томатную пасту и салаты. Одна столовая ложка – 100 Ккал.
  1. Станьте сильнее

Если вы хотите быстро переродиться из тощего в качка, а не из тощего в толстого. Займитесь силовыми тренировками. Больше сил – больше мышц. Не знаете с чего начать – обратитесь в спортзал к опытному тренеру. Но вот еще несколько советов:

  • Вес спортивных снарядов может быть разнообразным. Начните с небольшого веса, сконцентрируйтесь на технике выполнения упражнения и правильных движениях. Только после этого начинайте увеличивать вес.
  • Комплексные упражнения. Выполняйте упражнения, которые будут задействовать все тело целиком. Приседания, мертвая тяга, жим за головой, жим лежа, подтягивания, жим штанги в наклоне.
  • Приседания. Упражнения, включающие ноги, автоматически задействуют все тело. Регулярные приседания с отягощением навсегда избавят вас от костлявого тела.
  • Отдыхайте. Мускулы растут в то время, пока вы отдыхаете, а не занимаетесь. Не стоит тренироваться каждый день. Спите, выпивайте по два литра воды в день и ешьте побольше фруктов и овощей.
  1. Следуйте плану

Неподчинение плану равносильно запланированному провалу. У вас нет времени регулярно готовить себе еду и пища в школе и на работе плохого качества и слишком дорого стоит? Готовьте еду заранее и берите ее с собой.

  • Ходите по магазинам регулярно. Не пропускайте приемы пищи. Заранее на выходных рассчитайте какой объем продуктов вам необходим на неделю и приобретите все разом.
  • Готовьте заранее. Готовьте обед сразу, когда готовите завтрак. Все это займет около 40 минут и вам не придется днем тратить время на то, чтобы придумать что бы полезного съесть.
  • Не усложняйте ничего. Готовьте двойные порции наперед, берите с собой на работу недоеденные порции. Не пытайтесь постоянно изобретать что то новое, не тратьте время.
  • Берите еду с собой. Контейнеры с готовой едой на работу и на учебу, смесь из орешков в кинотеатр, протеиновые коктейли в спортзал.
  1. Отслеживайте свой прогресс

Успех порождает успех. Если вы твердо знаете, что уже никогда не вернетесь к своему тощему телосложению, вы продолжаете чувствовать себя уверенным и мотивированным. Отслеживайте все ваши действия.

  • Следите за калориями. Все просчитывайте и записывайте в дневник. Строго придерживайтесь объемов составленного плана.
  • Еженедельно взвешивайтесь. Увеличиваетесь в весе? Ничего не меняйте и продолжайте следовать плану. Не набираете вес? Увеличьте объем потребляемых ежедневно калорий на 500 Ккал.
  • Фотографируйтесь. Зеркало субъективно. А вот фотографии редко врут. Пару раз в месяц фотографируйтесь. Так вы со стороны сможете объективно оценить свой прогресс.
  • Не забывайте об усложнении силовых тренировок. Если приседая, вы сможете удержать свой вес умноженный на 1,5, вы уже никогда не будете тощим.

Диета для набора веса

Это образец 3500 Ккал диеты для худощавых парней весом, примерно, в 81 килограмм (180 фунтов). Так что если вы весите около 61 килограмма (135 фунтов), такая диета для вас будет не вполне подходящей (ну если только вы не вынашиваете себя ежедневно в спортзале). Любая диета индивидуальна и должна быть основана на ваших нуждах.

  • Завтрак: 100 грамм овсянки, 50 грамм изюма, одна порция йогурта.
  • Перекус: 100 грамм ореховой смеси или один литр молока или сэндвич с консервированным тунцом.
  • Обед: 200 грамм спагетти из белой муки высшего сорта с соусом болоньезе и пармезаном.
  • Перекус: 100 грамм орехов или литр молока или сэндвич с тунцом.
  • Послетренировочный коктейль: 1,5 стакана молочной сыворотки + 60 грамм овсянки + молоко + банан.
  • Ужин: 200 грамм спагетти из белой муки высшего сорта с соусом болоньезе и пармезаном.
  • Перед сном: творог, ягоды, семена льна, рыбий жир.

Существует большое количество диет для похудания. И со словом «диета» у нас уже сложился определенный стереотип. Очень много женщин хотят похудеть любой ценой. Однако есть много людей, которые хотят, наоборот, набрать вес и поправиться, они очень страдают от своей худобы. Как набрать вес народными рецептами, узнаем из этой публикации.

22 324620

Фотогалерея: Как набрать вес народными рецептами

Недостаток веса, как и его избыток, может подарить человеку много комплексов. Одно дело, если у вас астеническое сложение, и вы комфортно чувствуете себя в состоянии, когда ваш вес ниже нормы. Однако, если у вас нормальное или ширококостное сложение, недостаток веса может резко сказываться и на вашей внешности, и на вашем здоровье. И это правильно, какой же девушке захочется, чтобы ее считали, будто она страдает булимией. Нужно набрать вес, но тут есть свои подводные камни, которые связаны с особенностями женского организма.

В последние время к диетологам часто обращаются девушки, которые, испытывая нехватку веса, начинали принимать гейнеры. Гейнеры — это пищевая добавка для увеличения массы. Теперь у них проблема — жир стал активно скапливаться в проблемных женских зонах, таких как бедра и ягодицы. Нужно знать, что подобные добавки показаны тем, кто ведет активный образ жизни, занимается постоянными тренировками — тогда происходит набор мышечной массы. А если вы будете сидеть на диване да еще кушать плюшки, тогда вы получите описанный нами «эффект».

Можно девушке или женщине принимать такие специальные препараты? Принимать можно, но только после предварительной консультации с врачом и следуя его рекомендациям. В зависимости от вашего образа жизни и здоровья он может вам порекомендовать те или иные препараты. А может все дело в вашем питании, и тогда вам не понадобятся таблетки, а вот спортивное питание с повышенным содержанием белка вам будет очень кстати.

Несколько женских «подводных камней»:

1. Не следует перебарщивать с количеством еды, так как может привести к нарушению обменных процессов и пищеварения. Есть нужно небольшими порциями, но часто, примерно 5 раз в день. Это поможет нормализовать работу желудочно-кишечного тракта.

2. Жареное мясо, жирное, пирожные с кремом, сладости, это совсем не то, что вам нужно. И представляет опасность для вашего организма. Есть риск заболевания диабетом.

3. Не употребляйте большое количество острой пищи, которая, хоть и способствует появлению аппетита, но не лучшим образом влияет на слизистую оболочку органов пищеварительной системы и почек.

4. Небольшое голодание не только не помешает вам, но и поможет набрать вес. После этого организм с большей лёгкостью усвоит все питательные вещества. К тому же, вернёт вам здоровый аппетит.

5. Половину вашего рациона должны составлять свежие фрукты и отварные овощи. Не отказывайтесь от мёда, ягод, орехов. Мясо можно есть примерно три раза в неделю.

6. В обязательном порядке нужно уделять время своему физическому состоянию. Следует закаливать организм, развивать мышцы.

Рецепты народной медицины, как набрать вес
Худые люди нередко сетуют на то, что нет рецептов от худобы, а вот чтобы избавиться от лишнего веса, рецептов очень много. Народные рецепты решают и эту проблему.

Возьмем корни окопника лекарственного и семя льна, измельчим их в кофемолке, смешаем с медом (3:1), размешаем и принимаем после еды по 1 столовой ложке 3 или 4 раза в день с теплой водой или чаем.

50 грамм травы дрока красильного зальем 1/2 литра сухого белого вина, настаиваем в темноте в течение 10 дней, профильтруем и принимаем после еды по 1 чайной ложке 3 раза в день.

Измельчим обжаренные ядра грецких орехов и смешаем с медом 2:1. Есть после еды по 3 или 4 столовые ложки смеси 3 раза в день, запивая молоком или чаем.

В стакан темного пива добавим 2 столовые ложки 20%-й сметаны и щепотку соли, хорошо размешаем и пьем каждый день. За месяц вес увеличится на 3 или 4 килограмма.

Возьмем 3 грецких ореха, растолчем их, и зальем 1 стаканом пива, добавим 1 чайную ложку меда. Размешаем и выпьем за один прием. Курс лечения 1 месяц обеспечит вам прибавку веса в 2 или 3 килограмма.

Полезно принимать по 0,5—1 чайной ложке цветочной пыльцы (предварительно настаиваем ее в 50 мл кипяченой воды комнатной температуры и периодически помешиваем). Принимаем 2 или 3 раза в день за 20 или 30 минут до еды при худобе, для тех, кто перенес тяжелую операцию, а также при подготовке к ней, потере веса у больных, ослабленных длительным заболеванием.

Приготовим смесь перги с медом в соотношении 1:4. Принимаем по 1/2—1 столовой ложке 2 или 3 раза в день, запиваем 100 мл кипяченой воды комнатной температуры, в течение 1 месяца. При необходимости повторим цикл лечения через 10 или 15 дней.

Народные рецепты для увеличения веса

Берем 10 грамм корня девясила и 20 грамм листьев крапивы и смелем с сахаром. Принимаем за 20 мин до еды, по 1 чайной ложке в 1/2 стакана молока 3 раза в день.

Возьмем по 2 части корней окопника, семян льна и пажитника, по 1 части травы божье дерево (ее еще называют полынь божье дерево) и листьев крапивы и смелем с небольшим количеством сахара. Принимаем за 30 или 40 мин до еды по 1 чайной ложке 2 или 3 раза в день.

Барбарис
Улучшает аппетит и пищеварение, обладает желчегонным действием. 2 столовые ложки веточек и листьев растения заливаем 1/2 литра кипятка, настаиваем в теплом месте 2 часа, процеживаем и принимаем за полчаса до еды по 1/3 стакана.

Василек
Возбуждает аппетит, 10 грамм сухого растения заливаем стаканом кипятка, настаиваем 1 час и принимаем 3 раза в день. Так как настой василька очень горький, пьем его с сахаром или медом.

Горечавка
Настой из ее корней — является прекрасным средством, который стимулирует пищеварение. Принятый перед едой настой корней горечавки усиливает выделение желудочного сока из-за того, что во рту раздражаются окончания вкусовых нервов и улучшается переваривание пищи в кишечнике и желудке. 30 грамм измельченных корней горечавки заливаем литром хорошего белого вина и настаиваем в течение нескольких дней. Принимаем по 100 грамм перед едой.

Мята

Эффективное средство против атонического расстройства пищеварения. 30 грамм травы заливаем литром кипятка и настаиваем 2 часа. Принимаем после еды для улучшения пищеварения или перед едой для улучшения аппетита.

Чабрец
20 грамм растения заливаем 1/2 литра кипятка, настаиваем в теплом месте два часа, процеживаем и принимаем за 30 минут до еды по 100 грамм.

Одуванчик
1 чайную ложку травы зальем стаканом воды, кипятим 10 минут, настаиваем 30 минут. Принимаем настой до еды по 1 столовой ложке 3 раза в день.

Соки и чай из люцерны, порошок из люцерны к салатам является прекрасным средством для набирания веса.

Шиповник
Две ложки с верхом сухих плодов заварим, как чай, и пьем после еды три раза в день. Этот напиток очень богат витамином С. Еще один рецепт: берем пять столовых ложек измельченных плодов на 1 литр воды. Кипятим 10 минут, укутаем на ночь. Пьем, как чай в любое время суток, и с чем угодно.

Теперь мы знаем, как при помощи народных рецептов можно набрать вес. Но, прежде чем приступать к голоданию, нужно ознакомиться с соответствующей литературой и пройти консультацию у врача. Это все нужно сделать для того, чтобы не допустить никаких ошибок и не навредить своему здоровью и фигуре.

Быстрый метаболизм часто является причиной недостаточного веса тела. В этом случае вам придется приложить усилия, чтобы набрать вес. Чтобы поправиться, вам нужно будет изменить свой рацион и выполнять определенные физические упражнения. Хотя вы всегда можете набрать вес, употребляя нездоровую пищу и ведя пассивный образ жизни, лучше воспользоваться более здоровым способом для набора веса. Включайте в свой рацион богатые питательными веществами продукты, занимайтесь силовыми тренировками, это поможет вам набрать мышечную массу. Запаситесь терпением, будьте готовы к тому, что это не быстрый процесс. Однако, прилагая усилия, вы сможете увидеть результат уже спустя несколько недель.

Шаги

Часть 1

Питание

    Ешьте не менее трех раз в день. Если у вас от природы быстрый метаболизм, ешьте три раза в день, независимо от содержимого тарелки. Благодаря этому вы сможете набрать вес. Ваш организм сжигает калории очень быстро, поэтому вам нужно кормить его намного чаще. Это означает, что вы должны есть не только, когда вы голодны, но и в течение дня. Поставьте перед собой цель есть пять раз в день, если хотите набрать вес.

  • Не ждите, пока ваш желудок начнет подавать сигналы в виде урчания, что он хочет есть. Если у вас будет пять приемов пищи в течение дня, вы не будете испытывать голод.
  • Конечно, вам придется приложить немало усилий, если вы перейдете на новый режим питания. Позаботьтесь о здоровых высококалорийных закусках, которые вы сможете съесть на ходу. Например, вы можете перекусывать бананами, арахисовым маслом или зерновыми батончиками.
  • Включайте в свой рацион высококалорийные продукты. Вряд ли вам удастся поправиться, если вы будете есть низкокалорийные блюда небольшого размера; ваши порции должны быть большими, и содержимое тарелки должно состоять из высококалорийных продуктов. Каждый прием пищи должен состоять из большой порции мяса, овощей и углеводов. Ешьте много, и вы наберете вес очень быстро.

    • Ваш завтрак может состоять из трех яиц, из которых вы можете приготовить омлет, двух ломтиков бекона или колбасы, тарелки жареного картофеля и стакана апельсинового сока.
    • В обед съешьте индейку с белым хлебом, два банана и салат.
    • На ужин вы можете попотчевать себя стейком с печеным картофелем и овощами, приготовленными на гриле.
  • Включайте в свой рацион продукты, богатые питательными веществами. Чтобы набрать вес, ешьте продукты, богатые питательными веществами. Хотя вы можете легко набрать вес, если будете пить сладкие газированные напитки и есть пиццу каждый день, не стоит делать этого. Это может негативно повлиять на обменные процессы в организме и увеличить объем жира, а не мышц. Выбирая пищу, обращайте внимание на следующие моменты:

    • Отдавайте предпочтение необработанным продуктам. Например, ешьте «старомодную» овсянку вместо каш моментального приготовления. Лучше съешьте на обед свежую курочку, чем мясные полуфабрикаты.
    • Старайтесь готовить все блюда сами. Откажитесь от полуфабрикатов, фаст-фуда и закусок в которых содержится много соли, сахара и других добавок.
  • Включайте в свой ежедневный рацион белки, жиры и углеводы. Эти три составляющие помогут вам набрать вес и быть здоровым. Включайте белки, жиры и углеводы в каждый прием пищи, благодаря этому ваш рацион будет сбалансированным. Ниже вы можете найти примеры продуктов каждой категории:

    • Белки: яйца, лосось, тунец и другие виды рыбы; жаркое из свинины, свиная отбивная и ветчина; куриная грудка и бедрышки; постные говяжьи котлеты и стейки.
    • Жиры: оливковое масло, сафлоровое масло, кокосовое масло, масло из виноградных косточек; авокадо, грецкие орехи, миндаль, семя льна.
    • Углеводы: фрукты и овощи; фасоль, чечевица, горох; коричневый рис, цельнозерновой хлеб и макароны. А также другие продукты из цельного зерна; мед и фруктовый сок.
  • Пейте много воды. Вода играет значительную роль в обменных процессах нашего организма. Это очень важно учитывать, так как вы потребляете больше белка и калорий, чем обычно. Пейте несколько стаканов воды с каждым приемом пищи, чтобы избежать обезвоживания. Так как вы, вероятно, будете более интенсивно заниматься физическими упражнениями, чтобы увеличить мышечную массу, пейте не менее десяти стаканов воды каждый день.

    • Вы также можете пить несладкий чай, фруктовый сок и другие здоровые напитки.
    • Не пейте спортивные напитки, такие как Gatorade, в чрезмерных количествах, так как они содержат большое количество сахара.

    Часть 2

    Набор мышечной массы
    1. Увеличьте количество времени, затрачиваемого на силовые тренировки. Бодибилдеры знают, что упражнения с весом помогают набрать мышечную массу. При правильных тренировках — выполнении силовых упражнений — мышцы становятся более податливыми, сильными и увеличиваются в размере. Вы можете заниматься силовыми тренировками в тренажерном зале или дома, если приобретете необходимые тренажеры и снаряжение. Занимайтесь регулярно, несколько раз в неделю.

      • Если вы не хотите оплачивать абонемент в тренажерный зал, приобретите штангу, которая поможет вам набрать мышечную массу.
      • Вы также можете выполнять упражнения на сопротивление, в процессе которых вам не придется поднимать тяжести. Отжимания являются примером таких упражнений. Вы также можете повесить турник в дверном проеме, чтобы накачать мышцы рук и груди.
    2. Сконцентрируйтесь на проработке всех групп мышц. Возможно, вы хотите накачать определенные мышцы. Но стремитесь к тому, чтобы прорабатывать разные группы мышц. Другими словами, нельзя постоянно укреплять только руки, и не уделять внимание груди, спине, ногам, животу. Вместо того чтобы работать над всеми группами мышц одновременно, чередуйте упражнения, благодаря чему каждая группа мышц будет иметь возможность отдохнуть.

      • Планируйте неделю так, чтобы у вас была возможность проработать каждую группу мышц. Например, возможно, вы решите качать мышцы рук и груди в один день, на следующий день вы можете сосредоточиться на мышцах ног и брюшного пресса, а затем заняться мышцами спины.
      • Вы можете заниматься с личным тренером. Он может помочь вам составить план упражнений, которые будут соответствовать вашим потребностям.
    3. Выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы, не вызывая повреждения мышц. Главный фактор роста объема мышечной массы – увеличение количества миофибрилл, нитевидных структур, в мышечном волокне. Для этого необходимо включать в свою тренировку упражнения на поднятие веса с достаточным количеством повторений. Вы должны чувствовать боль и усталость в мышцах после тренировки, но они не должны быть настолько сильными, так как это может говорить о том, что вы получили травму. Выберите для себя подходящий вес, когда выполняете упражнения. Сделайте восемь — десять повторений. Это поможет вам определить, правильный ли вы вес выбрали. Если вы можете с легкостью сделать больше, чем 10 повторений, добавьте больше веса. Если вы с трудом делаете пять повторений, это повод уменьшить вес.

      • Комплексные упражнения должны занимать важное место в вашем графике тренировок. Сосредоточьтесь на сложных, составных упражнениях, при выполнении которых, вы качаете несколько мышц одновременно. К таким упражнениям можно отнести жим лежа, жим гантелей, приседания, приседания с выпадом на одну ногу, дедлифты с выпрямленными ногами, подтягивания на перекладине и отжимания на брусьях.
      • Не переживайте если в начале вы можете поднять только небольшой вес. Самое главное не стойте на месте, а с каждым занятием увеличивайте вес. Ставьте перед собой цель стать сильнее, поднять больше и результат не заставит себя ждать.
      • Между подходами давайте себе возможность отдыхать около минуты, не делайте больше, чем 12 повторений за раз.
    4. Выпивайте протеиновый коктейль после тренировки. Согласно исследованию, проведенному в Университете Бирмингема, энергетический коктейль помогает улучшить выносливость во время тренировки. Съешьте банан, горсть сухофруктов или выпейте энергетический коктейль сразу после тренировки.

    5. Отдыхайте. Ваши мышцы должны отдыхать между тренировками. Благодаря этому они смогут стать больше и сильнее. Никогда не работайте над одной и той же группой мышц два дня подряд. Дайте ей отдых. Подождите, по крайней мере, 48 часов прежде, чем возвращаться к проработке определенной группы мышц снова.

      • Кроме того, очень важно, спать восемь — девять часов каждую ночь. Если вы спите только шесть часов или менее того, то нет смысла в физических упражнениях и диете.
  • Кому-то позарез нужно похудеть, а другому невдомек, как это – иметь лишний вес. Некоторые задаются совсем другим вопросом: – неплохой вариант решения этой проблемы, поэтому сегодня на «Худеем без проблем» поговорим именно о них.

    Как набрать вес? Народные рецепты помогут!

    Народной медицине известно много эффективных средств, прибегнув к которым, можно быстро и безболезненно набрать вес..

    • Улучшить аппетит и пищеварение поможет барбарис . Залейте 2 столовые ложки веточек и листьев барбариса пол-литра кипятка, оставьте на 2 часа в теплом месте, процедите и принимайте по трети стакана примерно за 30 минут до еды.
    • Хорошо возбуждает аппетит василек . Залейте 10 г сухого василька стаканом кипятка, оставьте на час и принимайте трижды в день. Чтобы убрать горечь, добавляйте в настой мед или сахар.
    • Отлично стимулирует пищеварение настой из корней горечавки . Измельчите 30 г корней горечавки и залейте 1 литром белого вина . Оставьте на несколько дней. Если вас все еще волнует вопрос, как набрать вес, народные рецепты рекомендуют выпивать по 100 г этого настоя перед едой. Воздействуя на окончания вкусовых рецепторов во рту, настой будет усиливать выделение желудочного сока.
    • Избавиться от атонических расстройств пищеварения можно при помощи мяты . Залейте 30 г травы 1 литром кипятка и оставьте на час. Принимайте перед едой, чтобы улучшить аппетит, или после еды, чтобы улучшить пищеварение.
    • Залейте 20 г чабреца пол-литра кипятка, оставьте на 2 часа, процедите и принимайте по 100 мл за полчаса до еды.
    • Залейте 1 чайную ложку одуванчика (травы) 200 мл воды, прокипятите 10 минут и оставьте настояться на полчаса. Принимайте не менее 3 раз в день перед едой по 1 столовой ложке.
    • Заварите 2 ложки сухих плодов шиповника и пейте как чай трижды в день. Благодаря высокому содержанию витамина С, этот напиток поможет вам решить проблему, как набрать вес. Народные рецепты рекомендуют еще один способ использования шиповника. Измельчите плоды и залейте 5 ст. ложек 1 литром воды. Кипятите 10 минут, укутайте на ночь, пейте как чай в неограниченном количестве.

    Очень многих волнует вопрос, как набрать вес. Народные рецепты могут помочь и в этом, если не переусердствовать, ведь все должно быть в меру. Выбирайте понравившиеся рецепты – и вперед. Если организм подаст вам знак, что что-то не так, значит, этот рецепт вам, видимо, не подходит. Не беда: предлагаем вам еще несколько проверенных средств, способных решить эту проблему.

    • Измельчите в кофемолке корни окопника и семя льна , смешайте в пропорции 1 к 3 с медом, затем начните принимать по 1 столовой ложке после еды не менее 3 раз в день, разбавив теплой водой или чаем.
    • Залейте 50 г дрока красильного (травы) пол-литра сухого белого вина, оставьте в темном месте на 10 дней, процедите и принимайте трижды в день по 1 чайной ложке после еды.
    • Обжарьте грецкий орех , измельчите и смешайте с медом из расчета 2 к 1. Съедайте 3-4 ложки после еды трижды в день, можно запивать молоком или чаем.
    • Растолките 3 ядра грецкого ореха , залейте 200 мл пива , добавьте 1 чайную ложку меда . Эту смесь нужно размешать и выпить за 1 раз. Если проводить такой курс лечения в течение месяца, прибавка в весе составит 2-3 кг.
    • Также набрать вес поможет цветочная пыльца , которую нужно настаивать в 50 мл воды комнатной температуры. Начинайте принимать по 1 ч. ложке пыльцы не менее 2 раз в день за полчаса до еды, если страдаете от худобы или потеряли вес после операции, длительного заболевания. Также пыльцу стоит принимать, если вы только готовитесь к операции.

    Если вы хотите набрать вес, подходите к этому спокойно . Необязательно набирать вес быстро – это может быть даже вредно для организма. Наладьте рацион питания, подключите некоторые народные средства – и вы обязательно достигнете своей цели.

    Вот сколько времени (и сколько еды) нужно, чтобы набрать вес

    Если вы когда-либо ели до смешного огромную порцию еды и в конечном итоге чувствовали себя сытыми до грани взрыва, у вас, возможно, возникла такая негативная мысль: Я мгновенно набрала вес.

    Что ж, есть и хорошие новости (и плохие).

    То, что вы едите или переедаете, не приводит к мгновенному увеличению веса. Однако то, сколько вы едите в течение нескольких дней или недель, может привести к увеличению веса.

    Чтобы узнать больше о том, сколько времени (и сколько еды) нужно, чтобы набрать вес, The Huffington Post Australia поговорила с двумя аккредитованными практикующими диетологами.

    «Увеличение веса просто происходит, когда у нас есть дисбаланс между килоджоулями, которые мы едим, и килоджоулями, которые мы сжигаем», — сказала Джемма О’Хэнлон HuffPost Australia. «Это происходит не только от одного приема пищи — это когда этот дисбаланс возникает в течение определенного периода времени, и увеличение веса может подкрасться к нам».

    Проще говоря, Джеральдин Джорджу говорит, что «прибавка в весе происходит, когда мы не сжигаем потребляемые калории».

    Когда дело доходит до правильного баланса, один прием пищи не может испортить ваши усилия по снижению веса.

    Ключ состоит в том, чтобы наслаждаться всеми продуктами в правильном соотношении, держать порции постными и сосредотачиваться на еде осознанно и интуитивно. Джемма О’Хэнлон

    Как и во всем, что связано с телом, количество пищи, которое нам нужно съесть заранее это заканчивается тем, что вес тела зависит от человека.

    «Тело постоянно работает и использует энергию для автоматического выполнения задач, не задумываясь, таких как дыхание», — сказал Джорджу HuffPost Australia.

    «Калории, которые каждый человек сжигает для поддержания жизнедеятельности нашего тела даже в состоянии покоя, называют нашим основным уровнем метаболизма. У каждого человека есть свои собственные потребности в энергии, которые варьируются в зависимости от множества факторов, таких как возраст, рост, болезнь и активность.

    » Также варьируется скорость, с которой люди могут сжигать свои калории, также известная как ваш метаболизм. Мы также используем энергию для выполнения осознанных задач, таких как ходьба, поднятие тяжестей и разговоры ».

    Вдобавок ко всему, тело расходует энергию, когда мы тренируемся, а это означает, что чем больше вы выполняете упражнений, тем больше энергии вы сжигаете.

    «Когда вы остаетесь в том же весе, энергия, которую ваше тело получает от еды, равна энергии, которую вы сжигаете в результате автоматической и сознательной деятельности», — сказал Джорджу. «Не забывайте о случайных упражнениях. Все повседневные действия, которые мы выполняем, например, прогулка до железнодорожного вокзала, подъем по лестнице или даже выполнение домашних дел, складываются».

    Но сколько дополнительного питания соответствует увеличению веса на один килограмм?

    «Если мы едим больше килоджоулей, чем сжигает наше тело, оставшаяся энергия будет храниться в виде жира», — сказал О’Ханлон.

    «Один килограмм жира хранится в 37000 килоджоулей (так как жир содержит 37 килоджоулей на грамм, что равно 37000 килоджоулей на килограмм). Чтобы набрать 0,5–1 килограмм в неделю, вам нужно будет потреблять примерно 2000-4000 дополнительных килоджоулей. килоджоулей каждый день «.

    В калориях это равняется дополнительным 500 плюс калорий в день, которые наше тело не сжигает, что совсем немного.

    «С точки зрения еды это примерно эквивалентно двум кусочкам пиццы или двум замороженным пончикам», — сказал Джорджу.«Не нужно много, чтобы съесть сверх потребности в энергии».

    Почему это всегда самые вкусные блюда? Вздох.

    Другие продукты, которые в сумме составляют около 2000 килоджоулей / 500 калорий, включают:

    • Классический мясной пирог One Four ‘N Twenty = 1680 кДж
    • Один Big Mac от McDonald’s = 2060 кДж
    • One Double Quarter Pounder от McDonald’s = 3570 кДж
    • Один большой фирменный холодный кофе от Gloria Jeans = 1720 кДж
    • Один гамбургер Zinger stacker от KFC = 3013 кДж
    • Крупные чипсы с приправами от KFC = 2070 кДж
    • Один банановый кокосовый маффин от Muffin Break = 2340 кДж

    «Также следует отметить, что средний австралиец взрослый потребляет около 8 700 килоджоулей в день, поэтому некоторые из этих отдельных продуктов составляют более одной трети их ежедневного потребления », — сказал О’Ханлон.

    Часто, когда мы едим после точки насыщения, мы, вероятно, набираем вес. Джемма О’Хэнлон

    Хотя фактическая скорость набора веса у людей варьируется и зависит от человека и его метаболизма, возраста, рост, физическая форма и состояние здоровья, это не происходит в одночасье.

    «Когда дело доходит до правильного баланса, один прием пищи не может испортить ваши усилия по снижению веса», — сказал О’Ханлон HuffPost Australia. «Главное — наслаждаться всеми продуктами в правильном соотношении, придерживаться постных порций и сосредотачиваться на осознанном и интуитивном питании.

    «Часто, когда мы едим после точки насыщения, мы, вероятно, набираем вес. Ешьте медленно и прислушивайтесь к своему телу и останавливайтесь, когда почувствуете комфортное удовлетворение. Если вы едите до тех пор, пока не насытитесь , скорее всего, вы едите больше, чем нужно вашему телу «.

    Ах, всем знакомый танец штанов.

    Если вы взвесились в одно время дня и заметили, что через несколько часов ваш вес увеличился, О’Хэнлон говорит, что это не результат «мгновенного набора веса».

    «Мы должны помнить, что в течение дня наш вес может колебаться на несколько килограммов в зависимости от уровня гидратации или удержания воды, а также от того, поели ли мы или выпили», — пояснила она.

    Эта пища или напиток сначала переваривается, отходы выделяются (мягко говоря), а избыточная энергия сохраняется в виде жира.

    «Когда мы начнем переваривать пищу, наш организм будет использовать ее в качестве энергии», — сказал Джорджу. «В среднем нам требуется примерно 6-8 часов после еды, чтобы пища прошла через желудок и тонкий кишечник.Затем пища проходит через толстую кишку, где происходит дальнейшее переваривание и абсорбция воды, прежде чем она удаляется из организма.

    «Однако, если мы едим пищу с избытком калорий, чем нам нужно, наши тела сохранят эту дополнительную энергию в виде жира, чтобы использовать его позже».

    Если вы боретесь со своим весом, обратитесь к врачу за советом и помощью.

    К сожалению, набрать вес намного легче, чем похудеть.

    «Часто, однако, мы обнаруживаем, что мы можем очень быстро набрать вес, в то время как для его потери требуется гораздо больше времени», — сказал О’Ханлон.«Подумайте о том, когда вы уезжаете в отпуск. Вы можете вернуться через месяц или около того, набрав пять килограммов, но для того, чтобы сбросить этот вес, может потребоваться довольно много месяцев».

    «Когда вы потребляете дополнительную пищу, очень трудно сгореть», — сказал Джорджу.

    «Например, женщине в возрасте от 30 до 65-70 кг потребуется 25 минут плавания, чтобы сжечь батончик Mars. На бокал вина потребуется примерно 40 минут быстрой ходьбы, чтобы ваше тело сгорело. выкл и два шоколадных печенья по 80 калорий каждое потребуют почти 20 минут бега трусцой.»

    Говоря всю эту (откровенно ужасающую) информацию, если кто-то не страдает избыточным, ожирением или недостаточным весом, О’Хэнлон говорит, что наш вес — это просто число, и на него не следует зацикливаться.

    Наш вес — это просто число, и оно не определяет, кто мы.

    «Наше тело устроено чрезвычайно сложно, и на наш вес влияет так много разных факторов», — сказал О’Ханлон.

    «Вместо того, чтобы просто сосредоточиться на веса, мы должны сосредоточиться на более широкой картине — на нашем общем здоровье и благополучии.Наш вес — это просто число, и оно не определяет, кто мы ».

    Недостаточный вес? Следуйте этим простым советам, чтобы быстро набрать вес

    Как похудеть — горячая тема, но многие люди также сталкиваются с проблемой недостаточного веса. Они пробуют разные методы с небольшим успехом или безуспешно. Советы друзей и членов семьи могут оказаться бесполезными. Чтобы набрать вес, выбрать правильный метод сложно.

    Для худых людей очень легко начать есть жирную пищу, чтобы быстро набрать вес, но это нездоровый и опасный путь.Лакшита Джайн, сертифицированный клинический диетолог, лектор, преподаватель диабета, мясной технолог и основатель NUTR, делится полным планом питания для набора веса, который должен состоять из цельных злаков, овощей, свежих фруктов, белков и молочных продуктов.

    Тип телосложения: Существует три типа телосложения, одно из которых — эктоморф. Люди-эктоморфы могут есть любые порции и при этом испытывать трудности с набором веса и мускулов. Никакое количество еды не помогает им набрать вес. Небольшая модификация может им помочь.

    Калорийность: Увеличьте количество калорий в своем рационе. Добавьте 500+ калорий в свой ежедневный прием пищи. Из своей обычной еды начните добавлять еще одну порцию. Например, если вы едите два чапати за один прием пищи — съешьте три и начните их овощами с высоким содержанием клетчатки, такими как тыква, шпинат, картофель и т. Д. Вы также можете фаршировать его паниром или сочетать чапати с двумя сабзи, одной чечевицей и творогом.

    Идеи питания

    Рано утром: Съешьте две ложки топленого масла с куркумой и черным перцем.Топленое масло богато калориями, что помогает увеличить ежедневное количество калорий, а комбинация помогает при пищеварении, болях в суставах и улучшает состояние кожи.

    * Завтрак: Смузи на основе белка (молочное / ореховое молоко + овес + орехи и семена + протеиновая добавка + мед) + 4 цельных яйца + 2 банановых или фаршированных картофельных чапати (3) + смесь овощного сабзи + смесь овощного ачара + молоко

    * Бранч: 4-5 порций фруктов + орехи и семена + 1 высокий стакан пахты

    * Обед: Любые 2 сабзи + Дал + Фаршированные чапати (3)

    * Вечер: Панир на гриле / курица / Вареные яйца + Соте из овощей + протеиновый коктейль

    * Ужин: Овес Утхаппам (3) + Самбхар (2 чашки) + Кокосовый чатни

    Через час после ужина:

    * Банановый коктейль: 1 банан + 2 цельных яйца + цельное молоко (смесь)

    Как набрать вес?

    * Ешьте часто небольшими порциями, чтобы развить здоровый аппетит.Планируйте 3-х разовое питание и 2-3 перекуса каждый день.

    * Идеи для быстрой закуски — Роллы раджма, роллы панир, соевые роллы, сыр, йогурт и фрукты, тост с арахисовым маслом, фруктовые и ореховые смеси, яйца вкрутую, салат из тунца или яиц

    * Идеи быстрого питания — запеченный картофель с чили, овощное и рисовое жаркое, курица или тако, кесадилья, суп Дал.

    Между приемами пищи и закусками:

    * Сохраните аппетит на запланированные блюда и закуски.Избегайте есть небольшие кусочки пищи в течение всего дня.

    * Пейте воду между приемами пищи и закусками. Напитки наполняют вас и не оставляют места для еды.

    * Ограничьте количество конфет, чипсов, тортов, печенья и сладких напитков. Эти продукты содержат мало питательных веществ и могут испортить аппетит.

    * Включите физическую активность каждый день. Легкие упражнения улучшают аппетит.

    IANSlife

    Набрать тонну быстро, не пытаясь (да, это шутка)

    Я, вероятно, мог бы по пальцам пересчитать количество людей, которых я когда-либо встречал, которые ПЫТАЮТСЯ набрать вес.Да, они есть. Обычно это мужчины, но не всегда. И это больше касается набора мышечной массы или здорового набора веса.

    Заявление об отказе от ответственности: Это НЕ для этих людей. Для всех остальных это дружеский сарказм.

    Поэтому часто мы сосредоточены на том, как ПОХУДЕТЬ. Мы знаем правила и / или рекомендации. Мы можем их соблюдать. Мы не можем. Я обнаружил, что обратная психология полезна, когда дело доходит до работы с подсознательно бунтующим человеком (я тоже), и поэтому, возможно, перевернуть столы в нашей психике может быть полезно.Может и нет, но эй … что нам терять? (подмигнуть, снова подмигнуть)

    А теперь, как набрать массу, даже не очень стараясь:

    Ешьте, когда не голодны . Все начинается здесь. Преодолевайте сигналы своего тела и попадайте прямо в ловушку удовольствия, состоящую из соли, сахара и жира.

    Считайте эти калории. Другими словами, старайтесь избегать цельнозерновых, постного мяса или овощей. Вы можете есть фрукты, но только если они в виде сока или покрыты сахаром.Бонусные баллы за нанесение жирных кремов сверху. Ты получил это.

    Выкиньте воду и пейте только фасоль с сахаром . Употребление сладких напитков, «фруктовых соков» (ищите кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы в списке ингредиентов) и большого количества алкоголя — один из самых быстрых способов набрать вес.

    Оставайтесь неподвижными и сидячими, насколько это возможно. На самом деле, давайте представим, что мы, выброшенные на берег киты, застряли и не можем двигаться. Чем меньше физических нагрузок, тем лучше.Даже не ходите на вынос. Сделайте заказ и постарайтесь не ходить, чтобы получить сумку. Сядьте как можно скорее и перекусите.

    Дополнительный кредит? По возможности ищите способы увеличить количество калорий. Этой жирной нездоровой пище нужно еще немного сыра, не так ли? Я имею в виду, дополнительная подливка хороша для всего, не так ли? На самом деле, как правило, просто добавляйте лишнюю ложку сливочного масла. Бонусные баллы за удаление любых овощей, которые случайно попали в то, что мы едим.

    Ладно, шутки в сторону.После последнего года карантинного питания и теперь, когда я изо всех сил пытаюсь вернуться к лучшему питанию, я заново приучаю себя к здоровому питанию. И это привычки. Как только мы начнем практиковать менее здоровые, легко попасть в колею. А поскольку поначалу может быть сложно вернуться на правильный путь, я нахожу, что юмор и немного посмеяться над собой могут быть как развлечением, так и прояснением.

    ВЗГЛЯД: телешоу, вызванные серьезными противоречиями

    Увеличение веса — непреднамеренное | UF Health, University of Florida Health

    Определение

    Непреднамеренное увеличение веса — это когда вы набираете вес, не пытаясь это сделать, и больше не едите и не пьете.

    Причины

    Набор веса, когда вы не пытаетесь этого сделать, может иметь множество причин.

    С возрастом метаболизм замедляется. Это может вызвать увеличение веса, если вы едите слишком много, едите неправильную пищу или недостаточно выполняете упражнения.

    Лекарства, которые могут вызвать увеличение веса, включают:

    • Противозачаточные таблетки
    • Кортикостероиды
    • Некоторые лекарства, используемые для лечения биполярного расстройства, шизофрении и депрессии
    • Некоторые лекарства, используемые для лечения диабета

    Гормональные изменения или проблемы со здоровьем могут также вызывают непреднамеренное увеличение веса.Это может быть связано с:

    • Синдром Кушинга
    • Недостаток щитовидной железы или низкий уровень щитовидной железы (гипотиреоз)
    • Синдром поликистозных яичников
    • Менопауза
    • Беременность

    Вздутие живота или отек из-за скопления жидкости в тканях может вызвать увеличение веса. Это может быть связано с менструацией, сердечной или почечной недостаточностью, преэклампсией или лекарствами, которые вы принимаете. Быстрое увеличение веса может быть признаком опасной задержки жидкости.

    Если вы бросите курить, вы можете набрать вес.Большинство людей, бросивших курить, набирают от 2 до 4,5 кг в течение первых 6 месяцев после отказа. Некоторые набирают от 11 до 14 кг (от 25 до 30 фунтов). Это увеличение веса происходит не только из-за того, что вы больше едите.

    Уход на дому

    Здоровое питание и программа упражнений помогут вам контролировать свой вес. Поговорите со своим врачом или диетологом о том, как составить план здорового питания и установить реалистичные цели по весу.

    Не прекращайте прием лекарств, которые могут вызвать увеличение веса, без консультации с врачом.

    Когда обращаться к медицинскому работнику

    Обратитесь к своему поставщику медицинских услуг, если у вас есть следующие симптомы увеличения веса:

    Чего ожидать в вашем офисе Посетите

    Ваш поставщик медицинских услуг проведет медицинский осмотр и рассчитает ваш индекс массы тела (ИМТ). ). Медработник также может задавать такие вопросы, как:

    • Сколько вы прибавили в весе? Вы набирали вес быстро или медленно?
    • Вы обеспокоены, подавлены или находитесь в состоянии стресса? У вас была депрессия в анамнезе?
    • Какие лекарства вы принимаете?
    • Какие еще симптомы у вас есть?

    Вы можете пройти следующие анализы:

    • Анализы крови
    • Анализы для измерения уровня гормонов
    • Оценка питания

    Ваш поставщик медицинских услуг может предложить диету и программу упражнений или направить вас к диетологу.Увеличение веса, вызванное стрессом или грустью, может потребовать консультации. Если увеличение веса вызвано физическим заболеванием, будет назначено лечение (если таковое имеется) от основной причины.

    Изображения

    Ссылки

    Бохам Э., Стоун П.М., ДеБаск Р. Ожирение. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Учебник семейной медицины . 9 изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 36.

    Bray GA. Ожирение. В: Feldman M, Friedman LS, Brandt LJ, eds. Болезни желудочно-кишечного тракта и печени Слейзенгера и Фордтрана: патофизиология / диагностика / лечение .10-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 7.

    Маратос-Флиер Э. Регуляция аппетита и термогенез. В: Jameson JL, De Groot LJ, de Kretser DM, et al, eds. Эндокринология: взрослая и детская . 7-е изд. Филадельфия, Пенсильвания: Эльзевьер Сондерс; 2016: глава 25.

    Набирайте вес быстро и безопасно с помощью этих 5 богатых питательными веществами продуктов

    Считается, что человек имеет недостаточный вес, если его индекс массы тела (ИМТ) меньше 18.5. Пытаетесь набрать вес? Следующие продукты могут помочь улучшить ваш ИМТ и улучшить общее состояние здоровья.

    Автор Longjam Dineshwori | Обновлено: 25 мая 2020 г., 12:27 IST

    Люди, которые борются с лишним весом, могут думать, что набрать вес намного проще, чем сбросить лишние килограммы. Но это неправда, набрать вес так же сложно, как похудеть, и никто не может понять это лучше, чем те, у кого недостаточный вес.

    Считается, что человек имеет недостаточный вес, если его индекс массы тела (ИМТ) меньше 18.5. ИМТ сравнивает ваш вес с вашим ростом (ИМТ), чтобы определить, есть ли у вас недостаточный, нормальный или избыточный вес. Нормальный или здоровый вес — это когда ваш ИМТ составляет от 18,5 до 24,9. Люди с ИМТ выше 25,0 имеют избыточный вес, а люди выше 30 и выше относятся к категории страдающих ожирением.

    Недостаточный вес может подвергнуть вас риску ряда проблем со здоровьем, поскольку ваше тело может не получать питательные вещества, необходимые для правильного функционирования. Люди с недостаточным весом могут столкнуться с такими проблемами со здоровьем, как:

    • Ослабленная иммунная система
    • Недоедание
    • Остеопороз: делает кости хрупкими и более склонными к переломам.
    • Истончение кожи, выпадение волос, сухость кожи или плохое состояние зубов.
    • Усталость
    • Анемия
    • Нерегулярные периоды
    • Бесплодие
    • Преждевременные роды
    • Медленный или замедленный рост

    Человек может иметь недостаточный вес из-за многих причин, таких как семейный анамнез, высокий метаболизм, частая физическая активность, хронические заболевания, психическое заболевание и др.

    Если вам сложно набрать вес, обратитесь к врачу. Ваш врач может помочь определить причину их низкого ИМТ и порекомендовать план лечения, который поможет вам поправиться здоровым образом.Включение в свой рацион следующих продуктов может помочь улучшить ваш ИМТ и улучшить общее состояние здоровья:

    Молоко

    Ежедневное употребление молока обеспечит ваш организм смесью жиров, углеводов, белков, витаминов и минералов, включая кальций. Белок необходим для наращивания мышечной массы, а молоко — хороший выбор для получения питательных веществ. Исследования показали, что употребление обезжиренного молока после тренировки с отягощениями может помочь нарастить мышцы более эффективно, чем продукты на основе сои.

    Рис

    Это отличный недорогой источник углеводов, способствующих увеличению веса. Одна чашка вареного риса может дать вам около 200 калорий, что довольно много. В том же количестве содержится 43 грамма углеводов и очень мало жиров. Рис легко готовить, употреблять и переваривать.

    Красное мясо

    Красное мясо считается одним из лучших продуктов для наращивания мышечной массы, поскольку оно содержит диетический креатин, который помогает нарастить мышцы.Это также отличный источник лейцина, аминокислоты, которая помогает стимулировать синтез мышечного белка. Например, стейк содержит и лейцин, и креатин. Выбирайте более жирные нарезки, так как чем жирнее мясо, тем больше в нем калорий.

    Орехи и ореховая паста

    Люди с избыточным весом позавидовали бы этому, но высококалорийные лакомства — идеальный выбор, если вы хотите набрать вес. Орехи и ореховое масло — это высококалорийные продукты, которые отлично подходят для набора веса.

    Горстка миндаля содержит более 7 граммов белка и 18 граммов полезных жиров.Употребление всего двух горстей в день в качестве перекуса или добавления к еде может помочь вам легко набрать сотни калорий.

    Вы также можете добавлять ореховое масло в коктейли, йогурты, блюда и т. Д. Однако покупайте ореховые масла, приготовленные без добавления сахара или гидрогенизированных масел.

    Авокадо

    Авокадо довольно калорийно и богато полезными жирами, что делает этот фрукт отличной пищей для людей, которые хотят набрать вес. Один большой авокадо содержит около 322 калорий, 29 граммов жира и 17 граммов клетчатки.Это хороший источник витаминов, минералов и различных полезных растительных соединений.

    Total Wellness теперь на расстоянии одного клика.

    Следуйте за нами на

    Как набрать вес с помощью низкоуглеводной диеты

    Последнее обновление 3 августа 2020 г., Майкл Джозеф

    Люди обычно используют популярные диеты, чтобы похудеть, но что делать, если кто-то наслаждается определенным образом питания и хочет набрать веса?

    Учитывая, что большинство статей о питании посвящено низкоуглеводным диетам для похудания, как насчет их использования для набора веса?

    Обычный совет для увеличения веса — просто есть больше углеводов, чтобы «набрать массу», но этот метод несовместим с диетой с низким содержанием углеводов.

    В этой статье мы рассмотрим, как набрать вес с помощью низкоуглеводной диеты.

    Самый быстрый способ набрать вес — не обязательно лучший

    Во-первых, понятно желание узнать, как быстро набрать вес. Тем не менее, его часто можно уменьшить из набора веса здоровым и устойчивым образом. Другими словами, медленный и устойчивый обычно побеждает в гонке.

    Ультравысококалорийные диеты для набора массы очень распространены, и они могут очень хорошо работать для быстрого набора веса для некоторых людей.Но обычно это очень активные бодибилдеры / спортсмены, которые не против набрать немного жира в дополнение к мышцам.

    При такой диете люди, как правило, получают сотни дополнительных калорий / граммов углеводов в день. Хотя этот метод работает, обычно он дает различное количество жира в зависимости от того, насколько хорошо (или нет) составлена ​​диета.

    И некоторым людям бывает трудно избавиться от лишней жировой ткани.

    Следовательно, может быть разница между набором веса самым быстрым способом и увеличением размера наиболее здоровым способом.

    В следующих нескольких разделах мы рассмотрим некоторые способы, с помощью которых мы можем постепенно увеличивать свой вес здоровым образом, используя низкоуглеводную диету.

    Оптимальное питание для поддержки набора веса

    Как и при любом способе питания, важно составить диету, богатую питательными веществами.

    В первую очередь, плотность питательных веществ означает, насколько питательны наши продукты и «плотность» в них полезных витаминов и минералов.

    В качестве быстрого примера, питательные свойства 500 калорий белого хлеба и масла сильно отличаются от 500 калорий яиц, шпината и сладкого картофеля.

    Да, у них одинаковая плотность энергии, но содержание питательных веществ совершенно другое.

    Например, белый хлеб и масло содержат много быстро перевариваемых рафинированных углеводов, немного жиров и ничего больше.

    С другой стороны, яйца, сладкий картофель и шпинат содержат значительное количество магния, витамина А и калия, это лишь некоторые полезные питательные вещества.

    Однако достаточное потребление энергии по-прежнему важно

    Так же, как лечебные свойства диеты в первую очередь зависят от плотности питательных веществ, фактическая способность набирать вес зависит от плотности энергии.

    Однако это не значит, что мы должны сбегать в магазины, покупать порцию мороженого и жареного цыпленка и запивать их двумя литрами соды. `

    Как набрать вес с помощью выбора питательной пищи

    Во-первых, краеугольный камень правильно сформулированной низкоуглеводной диеты аналогичен любой другой диете: продукты с минимальной обработкой.

    В этой заметке к цельным продуктам, совместимым с низкоуглеводным способом питания, относятся:

    • Молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт
    • Яйца
    • Рыба и морепродукты в целом
    • Фрукты (особенно варианты с низким содержанием сахара, такие как авокадо, оливки, ягоды)
    • Мясо и субпродукты
    • Гайки
    • Семена
    • Овощи

    Однако среди этих питательных групп продуктов мы хотим выделить наиболее калорийные из этих продуктов, чтобы стимулировать набор веса.

    Мясо

    Хотя нежирное мясо часто является популярным выбором, именно более жирные куски мяса дают больше энергии.

    Вот некоторые из наиболее калорийных видов мяса:

    • Говядина (особенно хороши ребрышки)
    • Свинина (всех сортов, включая грудинку)

    Рыба

    Как и мясо, жирные виды рыбы обладают гораздо большей энергетической плотностью, чем нежирная рыба.

    С другой стороны, жирная рыба не только очень калорийна, но и является лучшим диетическим источником незаменимых жирных кислот омега-3 ЭПК и ДГК (1, 2).

    Некоторые отличные варианты включают:

    • Анчоусы
    • Селедка
    • Скумбрия
    • Лосось
    • Сардины
    • Форель

    Эти рыбы не только являются значительными источниками омега-3, но и имеют одни из самых низких концентраций ртути среди промысловых рыб (3).

    Молочная

    Молочные продукты отлично подходят для набора веса, потому что они питательны и высококалорийны. Тем не менее, следует использовать полножирные молочные продукты, поскольку они намного выше по энергетической плотности, чем «обезжиренные» и «обезжиренные» молочные продукты.

    Следующие молочные продукты являются хорошими и высококалорийными вариантами диеты для набора веса:

    • Густые сливки (Двойные сливки)

    Яйца

    В целом, яйца — один из самых питательных продуктов на Земле (4).

    В результате они будут вашими друзьями, независимо от того, на какой диете вы сидите.

    Благодаря высокому содержанию жиров, белков и микроэлементов они идеально подходят для диет для набора веса.

    Одна из замечательных особенностей яиц заключается в том, что их можно приготовить по-разному, и каждое из них может ощущаться как совершенно новая еда.

    Вот лишь несколько возможных способов приготовления яиц:

    • Яйца вареные
    • Яичница
    • Омлеты
    • Яйца-пашот
    • Яичница
    • Шакшука (яйца, приготовленные с измельченными помидорами)
    • Яйца на пару

    Овощи

    Как и в случае со всеми другими группами продуктов, в овощах следует делать упор на питательную ценность.

    В результате мы хотим есть много шпината, чеснока, чеснока и грибов.

    Любой овощ — отличное дополнение, но вы можете выбрать крахмалистые овощи, такие как картофель, сладкий картофель и другие корнеплоды.

    Обычно они содержат больше углеводов. Добавление крахмалов к высококалорийной диете, богатой полезными жирами, увеличит скорость набора веса, что хорошо для диеты для набора веса.

    Однако это может зависеть от того, насколько «низкоуглеводным» кто-то предпочитает свою диету.

    Таким образом, в зависимости от ваших целей и задач, вам решать, хотите ли вы повышать уровень углеводов или нет.

    Фрукты

    Фрукты могут сыграть отличную роль в диете для набора веса.

    Помимо высокого содержания питательных веществ, авокадо и оливки также очень калорийны, что делает их отличным выбором (5, 6).

    Еще одна отличная еда, которую стоит включить в рацион — это ягоды.

    Помимо того, что они содержат витамин С и полезные полифенолы, они также идеально сочетаются с жирными сливками, предлагая вкусные энергетически насыщенные закуски / десерты (7, 8).

    Растительные источники жира

    Существует широкий спектр жиров растительного происхождения, которые можно добавлять в рацион.

    Они относительно питательны и невероятно калорийны.

    Наиболее примечательны следующие варианты:

    • Масло авокадо
    • Темный шоколад (желательно 85% или выше)
    • Оливковое масло первого холодного отжима
    • Орехи (миндаль, кешью, макадамия, пекан, грецкие орехи и т. Д.)
    • Семена (чиа, семена льна, семена конопли, семена тыквы)

    Эти продукты не только помогут вам быстро набрать вес, но и принесут пользу для здоровья.

    Например, исследования этих продуктов показывают потенциальные преимущества, такие как снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и улучшение маркеров здоровья сердечно-сосудистой системы (снижение ЛПНП и повышение ЛПВП) в ряде крупномасштабных исследований (9, 10, 11, 12, 13, 14, 15, 16).

    Напитки

    Это правда, что жидкие калории являются одним из основных источников избыточной энергии, что способствует кризису ожирения (17, 18).

    Однако для диеты для набора веса это означает, что потребление жидких калорий может быть полезным.

    Некоторые хорошие, относительно полезные для здоровья варианты (в качестве источника основных питательных веществ) включают:

    • Черный чай / кофе со сливками

    Как набрать вес и мышцы с помощью низкоуглеводной диеты?

    Диета с высоким содержанием углеводов дает преимущества людям, стремящимся набрать мышечную массу / массу тела. Кроме того, диеты с более высоким потреблением углеводов более научно доказаны для увеличения мышечной массы, чем диеты с низким содержанием углеводов (19, 20).

    Тем не менее, исследования на людях показывают, что все еще можно набрать безжировую массу тела с помощью низкоуглеводных диет (21, 22).

    Если соблюдаются правильные пищевые потребности для роста, можно набрать мышечную массу на любой диете.

    Таким образом, это вполне возможно для желающих набрать вес, сохраняя при этом низкое количество углеводов.

    Фактически, в своей статье о «диете и составе тела» Международное общество спортивного питания (ISSN) отмечает, что конкретная диета для фактической безжировой мышечной массы не важна.Кроме того, они указывают на то, что целый ряд диетических систем — от кетогенных и низкоуглеводных диет до высокоуглеводных и основанных на растительной диете — может быть успешным (23).

    Примечание: для тех, кто интересуется, сравнивают ли низкоуглеводную и кетогенную диеты, основные различия можно найти здесь.

    Некоторые из основных соображений:

    • Общее количество потребляемой пищи (калорийность)
    • Поддерживайте высокий уровень протеина (хорошая цель — 1 грамм протеина на фунт массы тела)
    • Постарайтесь высыпаться (7-9 часов)
    • Регулярные и последовательные упражнения с отягощениями

    Увеличение калорий

    В идеале, чтобы набрать вес, мы должны иметь избыток энергии.

    Согласно опубликованной позиции ISSN: «Диеты , ориентированные в первую очередь на наращивание мышечной массы, основаны на устойчивом избытке калорий для облегчения анаболических процессов и поддержки растущих требований к тренировкам с отягощениями. ”Однако важно отметить, что это не означает, что мы должны есть чрезмерное количество пищи, поскольку значительный избыток калорий, вероятно, приведет к увеличению веса на жира и (23).

    Доступны различные полезные приложения, позволяющие оценить, сколько еды может потребоваться для успешного набора веса.В связи с этим на Bodybuilding.com также есть полезный калькулятор, который может помочь с рекомендациями.

    Тем не менее, отслеживание количества потребляемых калорий не всегда подходит для всех.

    Для тех, кто имеет некоторое представление о пищевой ценности различных продуктов, «Ешь, следи и приспосабливайся» — еще один метод, который может быть полезным в зависимости от человека.

    Согласно этому выражению, среднее значение означает просто отслеживание прогресса по шкале и зеркалу и внесение небольших диетических изменений в зависимости от прогресса.

    Поддерживайте высокий уровень протеина

    Белок является наиболее важным из трех макроэлементов для увеличения безжировой мышечной массы.

    Кроме того, еще раз ссылаясь на позицию ISSN по диетам и составу тела, « новых исследований очень высокого потребления белка (> 3 г / кг) продемонстрировали, что известные термические, насыщающие и сохраняющие мышечную массу эффекты диетического питания белок может быть усилен у испытуемых, тренирующихся с отягощениями »(23).

    В своей статье «Белок и упражнения» ISSN отмечает, что 1.От 4 до 2,0 граммов белка на килограмм массы тела в день «достаточно» для большинства людей, которые занимаются спортом (24).

    Потребление 1 грамма белка с пищей на фунт массы тела будет на несколько на выше уровня, который ISSN считает «достаточным», но ниже потенциальных преимуществ «очень высокого потребления белка» при> 3 граммах на кг массы тела ( 23, 24).

    Тренировка с отягощениями и поднятие тяжестей для набора веса

    Силовые тренировки и поднятие тяжестей стимулируют рост мышц и имеют широкий спектр преимуществ для организма в целом (25).

    В то время как здоровая оптимизированная диета обеспечивает строительные блоки для набора веса, тренировки с отягощениями необходимы для стимуляции мышц и увеличения набора сухой массы.

    Однако существует одно заблуждение, что для улучшения физического состояния требуется много времени. Правда в том, что вам не нужно проводить часы в тренажерном зале каждый день.

    На самом деле, интенсивных тренировок два или три раза в неделю более чем достаточно, чтобы стимулировать рост мышц.

    Для людей, имеющих доступ в тренажерный зал, упор на комплексные упражнения «большой тройки» (жим лежа, становая тяга и приседания) может иметь большие преимущества.

    Эти три упражнения стимулируют рост значительного количества мышечных волокон по всему телу. Исследования также показали, что приседания — отличное упражнение, поскольку они увеличивают секрецию гормона роста по сравнению с другими упражнениями (26, 27, 28, 29).

    Влияют ли сон и стресс на набор веса?

    Поскольку наши мышцы восстанавливаются и растут во время сна, очень важно проводить достаточно времени во сне.

    На самом деле, сон и стресс имеют внутреннюю связь; если вы недосыпаете, у вас гораздо больше шансов испытать стресс.

    В результате мы хотим избежать их обоих.

    Общеизвестно, что недостаток сна и стресс повышают уровень кортизола. К сожалению, более высокий уровень кортизола отрицательно сказывается на правильном наборе веса:

    • Более высокий уровень кортизола прямо и косвенно влияет на прибавку в весе (из-за переедания и склонности к нездоровой пище) (30, 31).
    • Кортизол является катаболическим, что противоположно анаболическому. Другими словами, он разрушает мышечную ткань, а не наращивает ее (32).

    По поводу сна эксперты сходятся во мнении, что 7-9 часов сна в сутки являются оптимальными для большинства взрослых (33, 34).

    Преодоление трудностей набора веса

    Короче говоря, многие люди пытаются нарастить мышцы, терпят неудачу, а затем приходят к выводу, что это должно быть связано с их генетикой.

    Хотя в редких случаях генетика может быть верной, обычно это происходит из-за распространенной ошибки, которую совершают люди: недостаточное количество еды.

    Добавление в рацион более калорийных и высокобелковых продуктов может быстро исправить это.

    Попробуйте добавить дополнительное количество этих продуктов:

    • Сыр
    • Жирная рыба (например, лосось)
    • Мясо
    • Молоко
    • Гайки
    • Йогурт

    Но не забывайте добавлять дополнительное количество медленно, иначе набор жира станет более вероятным.

    Испытать, контролировать и отрегулировать.

    15 быстрых советов по увеличению веса с низким содержанием углеводов

    Наконец, если вы все еще не можете набрать вес, вот пятнадцать идей, которые, я уверен, вам помогут.

    Примечание: если вы не тренируетесь на борца сумо, не применяйте их все!

    Попробуйте что-нибудь из этого:

    1. Добавьте в свой ежедневный обед большой кусок сыра.

    2. Заменяйте один стакан воды каждый день цельным молоком.

    3. Добавьте к завтраку протеиновый коктейль.

    4. Пейте каждый день горячий шоколад из кокосового молока и какао-порошка.

    5. Добавьте сливки в чай ​​/ кофе. Если у вас уже есть, то удвойте.

    6. Ешьте дополнительно авокадо каждый день.

    7. Добавьте в еду несколько столовых ложек вашего любимого масла (оливковое масло подойдет).

    8. Спите дольше, чем вы спали; сон — это когда ты растешь.

    9. Ешьте жирные куски мяса, а не постные.

    10. Каждый день растапливайте сыр поверх обеда.

    11. Съешьте дополнительную тарелку ягод, покрытых жирными сливками и стружкой из темного шоколада.

    12. Включите в свой ежедневный рацион лишнюю горсть орехов.

    13. Если вы пьете черный кофе, замените его латте.

    14. Увеличивайте размеры порций и ешьте, следите, а затем корректируйте. EMA.

    15. Рассмотрение вопроса о добавлении большего количества углеводов: делайте упор на более качественные, богатые питательными веществами углеводы.

    Последние мысли

    Для тех, кто хочет стать бодибилдером с массивным телосложением, потребление большого количества углеводов, вероятно, будет более эффективным и проверенным способом добиться желаемого. Но эта статья не об этом.

    Учитывая все обстоятельства, эта статья показывает, как протокол низкоуглеводной диеты может быть совместим с набором безжировой массы тела и общей массы тела.

    Однако следует иметь в виду одну вещь: есть больше может быть дорогим, поэтому вот несколько советов, как поесть с ограниченным бюджетом.

    Беременность и роды: прибавка в весе во время беременности — InformedHealth.org

    Беременным женщинам важно иметь сбалансированное питание как для себя, так и для своего ребенка. Это помогает им набрать хороший вес. Но какая прибавка в весе при беременности считается «нормальной»? Могут ли будущие матери есть сколько угодно? И как потом снова похудеть?

    «Не волнуйтесь — вес скоро упадет, когда вы начнете кормить грудью!», «Будьте осторожны — я ни разу не похудела после рождения второго ребенка», «Ешьте все, что хотите — вы едите на двоих!» … Как и в случае со многими другими проблемами, связанными с беременностью, часто кажется, что каждый имеет свое мнение о наборе веса.Из-за множества противоречивых советов может быть трудно понять, что делать.

    Большинство женщин могут просто доверять собственному аппетиту, когда дело касается еды во время беременности. Им не нужна специальная диета, и они могут есть то, что им нравится и что кажется правильным. Но для некоторых женщин может быть хорошей идеей изменить свой рацион и больше заниматься физическими упражнениями, в том числе женщинам с очень избыточным весом, очень быстро набирающими вес или страдающими гестационным диабетом.

    Какая прибавка в весе «нормальная»?

    Беременность может привести к изменению многих ваших распорядков дня и привычек, в том числе того, что вы едите и сколько упражняетесь.Но самое главное: тело женщины меняется во время беременности, чтобы гарантировать, что их будущие дети получают достаточно еды и других вещей, в которых они нуждаются. Эти изменения начинают происходить уже на ранних сроках беременности и со временем становятся все более заметными. В последние месяцы беременности женщины набирают больше веса, чем в первые несколько месяцев. Это не только из-за веса растущего ребенка. Большая часть набора веса — это лишняя жидкость (вода) в организме. Это необходимо для кровообращения ребенка, плаценты и околоплодных вод.

    Раньше медицинские правила были довольно строгими, с рекомендациями ограничивать прибавку в весе до нескольких килограммов. Но не существует стандартного рекомендуемого количества прибавки в весе, применимого к каждой беременной женщине. Рекомендации теперь основаны на весе женщины до беременности. Маленькие женщины с недостаточным весом должны набирать больше веса, чем женщины с избыточным весом до беременности.

    Индекс массы тела (ИМТ)

    Индекс массы тела (ИМТ) является наиболее распространенным способом определения того, имеют ли люди недостаточный, избыточный вес или нормальный вес.Он измеряет соотношение между весом и ростом. ИМТ ниже 18,5 считается недостаточным весом, ИМТ от 18,5 до 25 — «нормальным весом», а ИМТ от 25 до 30 — «избыточным весом». Если у кого-то ИМТ превышает 30, он считается страдающим избыточным весом (ожирением).

    ИМТ сам по себе недостаточен, чтобы сказать, может ли чей-то вес вызвать проблемы со здоровьем. Таким образом, избыточный вес абсолютно нормально для многих людей, если только у них не развиваются определенные заболевания, например диабет 2 типа.Однако наличие ИМТ выше 30 (ожирение) увеличивает риск связанных с этим проблем со здоровьем.

    Масса тела до и во время беременности

    Институт медицины США (IOM) издает рекомендации, которым следуют врачи во всем мире. Их рекомендации относительно ИМТ и прибавки в весе во время беременности следующие:

    • Для женщин с пониженным весом до беременности (ИМТ менее 18,5): прибавка от 12,5 до 18 кг во время беременности.

    • Для женщин с нормальным весом до беременности (ИМТ от 18.5 и 24,9): от 11,5 до 16 кг прибавки в весе во время беременности.

    • Для женщин с избыточным весом до беременности (ИМТ от 25 до 29,9): от 7 до 11,5 кг прибавки в весе во время беременности.

    • Для женщин, страдающих ожирением до беременности (ИМТ более 30): прибавка от 5 до 9 кг во время беременности.

    Вес беременной женщины сам по себе не является хорошим индикатором того, насколько хорошо ее ребенок чувствует, и даже не того, насколько быстро растет ее ребенок.Это зависит от множества факторов. Точно сказать, сколько весит малыш в конце беременности, невозможно. Ультразвуковое сканирование и другие тесты могут дать нам лишь приблизительное представление о том, как развивается ребенок и сколько он или она может весить при рождении.

    Может ли быть вредным слишком большой или слишком маленький вес?

    Женщины, которые сильно набирают вес во время беременности, имеют более высокий риск определенных проблем со здоровьем и осложнений во время родов. Например, у них с большей вероятностью будет очень большой ребенок с массой тела при рождении более 4000 г или 4500 г (макросомия), и им с большей вероятностью потребуется кесарево сечение.

    У них также больше шансов потерять лишний вес после родов.

    С другой стороны, если женщина не набирает достаточно веса и не получает достаточного количества различных продуктов во время беременности, это может нанести вред ее растущему ребенку: дети часто рождаются слишком рано (преждевременные роды) или часто весят слишком мало. при рождении.

    Очень быстрое прибавление в весе как признак проблем со здоровьем

    Если женщина прибавляет в весе очень внезапно или обычно набирает более полукилограмма в неделю, ее вес будет контролировать врач или акушерка.Могут потребоваться дополнительные тесты и обследования.

    Очень быстрое и сильное увеличение веса (например, на 1 килограмм в течение недели) может быть признаком таких проблем со здоровьем, как преэклампсия. Основным признаком этого состояния, связанного с беременностью, является высокое кровяное давление, иногда сопровождающееся тошнотой, головными болями и головокружением. Преэклампсия может быть опасной для жизни как матери, так и ее ребенка, и ее необходимо как можно скорее лечить у врача.

    Увеличение веса во время беременности может увеличить риск развития у женщин диабета во время беременности («гестационный диабет») или может быть признаком того, что он у них развился.Гестационный диабет — это когда уровень сахара в крови повышается у женщин, которые не болели диабетом до беременности. Гестационный диабет увеличивает риск преэклампсии и может привести к увеличению веса будущего ребенка. Наличие очень большого и тяжелого ребенка может отсрочить роды и затруднить для женщины рождение ребенка естественным путем («спонтанно»).

    Есть ли преимущества в предотвращении слишком большого увеличения веса?

    Уделять особое внимание диете и больше заниматься спортом во время беременности может снизить определенные риски для здоровья.Это будет зависеть от нескольких факторов, в том числе от того, страдает ли женщина избыточным весом или гестационным диабетом. Исследования не показали никаких преимуществ для женщин с нормальным весом.

    Но женщины с избыточным весом (ИМТ более 30) могут снизить риск гестационного диабета, изменив свою диету и сделав больше упражнений. Однако предыдущие исследования не показали, что это снизит риск осложнений во время родов или предотвратит необходимость кесарева сечения.

    Женщинам с гестационным диабетом рекомендуется изменить свой рацион, чтобы снизить уровень сахара в крови.Это может снизить риск осложнений во время родов.

    Изменения в рационе питания и упражнения во время беременности

    Поскольку углеводы повышают уровень сахара в крови, женщинам с избыточным весом или гестационным диабетом обычно рекомендуется сократить потребление углеводов («углеводов»), убедившись, что они по-прежнему получают достаточно клетчатки, и в противном случае придерживаться сбалансированной диеты. Другой распространенный совет — есть три не слишком больших основных приема пищи и два-три небольших приема пищи в день.

    Точные диетические изменения, которые необходимо внести, будут зависеть от таких вещей, как вес женщины и количество упражнений, которые она выполняет. Получение специального совета диетолога может помочь избежать побочных эффектов. Беременным женщинам необходимо следить за тем, чтобы они получали достаточно калорий и важных питательных веществ, поэтому им, например, не следует придерживаться низкокалорийной диеты.

    Часто достаточно выполнять по крайней мере 30 минут напряженной физической активности примерно три-четыре дня в неделю.Подходящие виды упражнений включают плавание, езду на велосипеде и быструю ходьбу. Женщинам с повышенным риском преждевременных родов обычно рекомендуется вообще избегать занятий спортом. Если сомневаетесь, не стесняйтесь спросить гинеколога.

    Как беременные с недостаточным весом могут набрать достаточно веса?

    Если женщина с недостаточным весом забеременеет и ей трудно набрать вес, она может обратиться за советом к своему врачу или акушерке. Исследования показывают, что профессиональные рекомендации по питанию могут помочь женщинам набрать вес и снизить риск преждевременных родов (преждевременных родов).

    Было обнаружено, что протеиновые добавки помогают некоторым женщинам с недостаточным весом увеличить свой вес. Это снижает риск рождения ребенка с недостаточным весом, а также снижает риск выкидыша. Однако пищевые добавки, богатые белком, с содержанием белка более 25%, похоже, не помогают. Исследования также показывают, что эти продукты с очень высоким содержанием белка могут ограничивать рост ребенка. Поэтому важно убедиться, что вы получаете сбалансированную смесь питательных веществ. «Больше» в данном случае не означает «лучше».

    Предотвращает ли появление растяжек наблюдение за своим весом?

    Однозначного ответа на этот вопрос пока нет. Хотя есть много утверждений о том, что вызывает растяжки и что может помочь, ни одно из них не было подтверждено качественными исследованиями.

    Появление у женщин растяжек зависит не только от их общего веса. Такие факторы, как скорость набора веса, тоже могут иметь значение. Например, резкое увеличение веса может вызвать больше растяжек, чем постепенное увеличение веса.Но неясно, можно ли предотвратить появление растяжек, снизив вес.

    Похудание после рождения ребенка

    Многие матери считают, что требуется время, прежде чем они снова достигнут своего веса до беременности. Некоторым женщинам достаточно кормить грудью и заботиться о ребенке, чтобы избавиться от веса, набранного во время беременности: как будто им действительно нужна эта накопленная энергия, чтобы пережить первые несколько недель и месяцев материнства.

    Но большинство женщин по-настоящему приблизятся к своему весу до беременности, возможно, через шесть месяцев после родов.Женщины, которые не худеют или даже не набирают вес, могут иметь более высокий риск проблем со здоровьем. Эти проблемы могут усугубиться при других беременностях.

    Лучший способ похудеть — это совместить изменение диеты с дополнительными физическими упражнениями. Сами по себе упражнения, вероятно, мало что сделают. Чтобы сбросить вес, часто используются программы, помогающие людям изменить свое питание и образ жизни. В исследовании этих программ женщины начали попытки контролировать вес через месяц или два после родов, а иногда и позже.Сразу после рождения матери необходимо достаточно питательных веществ, чтобы кормить ребенка грудью, поэтому сейчас не самое подходящее время для того, чтобы пытаться похудеть.

    Слишком сильная или слишком резкая потеря веса тоже может иметь недостатки. Например, если вы сядете на слишком строгую или слишком одностороннюю диету после рождения ребенка, это может снизить количество вашего грудного молока или содержащихся в нем питательных веществ.

    Как женщины относятся к своему весу во время беременности и после нее?

    Женщин постоянно окружают (почти всегда отредактированные в цифровой форме) фотографии моделей с якобы «идеальными» телами.С этими фотографиями сталкиваются и беременные женщины. Это мешает многим из них быть довольными своей фигурой, а также может навредить их самооценке и удовольствию от своего тела. Средства массовой информации усиливают давление на беременных женщин и матерей, уделяя много внимания тому, как быстро знаменитости возвращаются к своему состоянию до беременности. Но женщинам необходимо набирать вес во время беременности — и они не могут ожидать, что снова сбросят вес в течение нескольких недель после родов.

    Многие женщины рассматривают беременность как время, чтобы просто насладиться своим животом, изгибами и ребенком, растущим внутри их тела, и позволяют себе «отдохнуть», не беспокоясь о своем размере.Это может быть одним из действительно приятных моментов во время беременности.

    Это может стать проблемой только в том случае, если вы выйдете слишком далеко за пределы своего нормального диапазона веса и слишком сильно измените свои пищевые привычки. Тогда может быть труднее вернуться к своему здоровому весу и образу жизни, который был до рождения ребенка. Женщинам, которые не набирают лишний вес во время беременности, вероятно, будет легче впоследствии вернуться к нормальному состоянию. Но не обязательно быть худым, чтобы быть счастливым, здоровым и иметь здорового ребенка.

    Источники

    • Информация о здоровье IQWiG написана с целью помочь люди понимают преимущества и недостатки основных вариантов лечения и здоровья услуги по уходу.

      Поскольку IQWiG — немецкий институт, некоторая информация, представленная здесь, относится к Немецкая система здравоохранения. Пригодность любого из описанных вариантов в индивидуальном случай можно определить, посоветовавшись с врачом.

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *