Фестиваль фитнеса и аэробики — Областная газета OGIRK.RU

Фестиваль по оздоровительным видам аэробики «Фитнес-стиль» прошел в иркутском Дворце спорта «Труд». На суд жюри коллективы региона представили 50 номеров с элементами фанка, степа, латино, хип-хопа. Все выступления были зрелищными и зажигательными.

В этом году фестиваль аэробики «Фитнес-стиль» прошел уже в 38-й раз. Его организаторами выступили министерство спорта Приангарья, ОГБУ «Ресурсно-методический центр развития физической культуры и спорта Иркутской области», Иркутская областная федерация спортивной аэробики и фитнес-аэробики. Участниками конкурса стали коллективы из Иркутска, Черемхово, Тулунского района и других муниципалитетов области.

 

 

– Фестиваль всегда очень востребован, желающих выступать много. Это и взрослые, и дети. Даже в прошлом году, когда мероприятие проводилось дистанционно, нам присылали огромное количество видео, с записанными номерами. В этом году география немножечко сузилась. Например, ангарчане не смогли приехать из-за ограничений, связанных с пандемией. Очень жаль, потому что в городе нефтехимиков очень много сильных ребят, которые из года в год радуют прекрасными выступлениями,

– сказала Ольга Демиденко, судья и организатор фестиваля, старший тренер сборной команды Иркутской области по спортивной аэробике.

Команды соревновались в трех возрастных группах: дети от семи до 15 лет, молодежь от 16 до 25 лет и взрослые от 26 лет и старше. Группы фитнес-клубов, танцевальные коллективы, спортивные объединения представляли номера разных направлений от 1 минуты 30 секунд до 2 минут.

 

 

Жюри поощряло сложные перестроения, массовость, использование ярких предметов: мячей, скакалок, шаров, шарфов…

Одной из самых сильных команд на фестивале была иркутская студия танца «Квадрат», которая подготовила несколько выступлений. За номер «Шаг вперед» танцоры получили Гран-при в первой возрастной категории. В 2019 году студия тоже завоевала Гран-при. В этот раз двадцать юных исполнительниц в желтых костюмах показали номер с элементами уличных танцев.

 

 

– На создание номера в стиле хип-хоп меня вдохновил фильм с одноименным названием. Там треки, под которые хочется танцевать. У нас все получилось, и мы этому очень рады, – сообщила руководитель студии Евгения Сафронова.

По ее словам, подготовить команду на фестиваль – целое дело, особенно нелегко было в период пандемии, когда половина команды распалась.

– У нас сильная текучка. Буквально каждый год ты заново собираешь всех, потому что кто-то уходит из-за учебы, кто-то переезжает, интересы меняются. Пандемия сильно ударила по коллективу. Мы не выступали практически два года, многие дети потеряли мотивацию к занятиям. Остались только самые стойкие, – подметила руководитель.

Кстати, Евгения участвует в фестивале с восьми лет. Сначала выступала в составе коллектива, а в 16 лет организовала свой собственный, с которым часто побеждает на фестивале.

– 26 лет назад фестиваль себя позиционировал как соревнования по фитнес- аэробике. Было много фитнес-номеров, спортивной аэробики, элементов растяжки, акробатики. Махи в танце, упражнения на пресс – все это приветствовалось во время выступлений. Сейчас фестиваль приобрел более танцевальные черты. И это здорово, так как можно выбрать свой стиль, в котором ты можешь показать свое мастерство и высокие результаты, – поделилась мнением Евгения Сафронова.

Упражнения для занятий по аэробике | Упражнения по направлениям

Аэробика представляет собой одно из направлений фитнеса, который заключается в выполнении упражнений под музыку. Различают различные виды аэробики и обо всех них, мы расскажем вам в этой статье.

Содержание

Особенности аэробики

Аэробика: этот с детства знакомый и привычный вид физических нагрузок по-прежнему занимает лидирующие позиции по популярности среди людей, следящих за своей фигурой. Аэробика – это ритмичные упражнения, выполняющиеся под музыку и сочетающие в себе дыхательные упражнения, проработку мышц и развитие пластики.

Аэробика призвана насытить ткани и органы кислородом и укрепить сердечно-сосудистую систему. За счет интенсивности нагрузок и обогащения организма кислородом, происходит быстрое сжигание жиров, поэтому аэробика – один из самых эффективных борцов с лишним весом.
Чаще всего бодибилдингом занимаются в тренажерном зале. Ранее рассматривался вопрос, как выбрать зал для бодибилдинга аэробики или фитнеса.

Виды аэробики:

• Классическая (танцевальная) аэробика основана на танцевальных движениях. Активно укрепляет мышцы, особенно, мышцы нижней части тела, рук и ног, хорошо снижает лишний вес, укрепляет сердце и сосуды, делает тело более пластичным, улучшает осанку.
• Степ-аэробика проводится с использованием специальной платформы – степа. Данный вид аэробики также призван укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы, прекрасно подтягивает мышцы ног, бедер и ягодиц, делает рельеф тела более красивым.
• Силовая аэробика – это аэробика с использованием различных тренажеров, работающих с разными группами мышц. Отлично подходит тем, кому необходимо подтянуть дряблые мышцы, сделать их рельефными и согнать лишний жир. Обычно вследствие тренировок вес мышц увеличивается, поэтому общий вес тела может и не снизиться, но тело все равно станет стройным, потому что объем мышц растет, а жир сжигается.
• Слайд-аэробика – это разновидность силовой аэробики, выполняется на гладкой дорожке в специальной обуви – атласных чешках. Скользящие движения занимающихся напоминают движения лыжников или конькобежцев: собственно, слайд и был придуман как способ тренировки конькобежцев в летний период. Слайд-аэробика великолепно подходит для женщин, желающих избавиться от жировых отложений в области бедер, ног и и ягодиц. Хорошо укрепляются суставы ног.
• Аквааэробика – уникальная фитнес-программа, позволяющая прорабатывать одновременно практически все группы мышц, укреплять суставы и связки. Как понятно из названия, занятия аквааэробикой проводятся в воде, в бассейне. Этот вид фитнеса не имеет противопоказаний ни по весу, ни по росту, ни по половой принадлежности, ни по уровню физической подготовки.
• Танцевальная аэробика очень близка к классической аэробике, но здесь уклон делается именно на танцевальные движения под самую разнообразную музыку. Танцевальная аэробика призвана не только укрепить опорно-двигательный аппарат и подтянуть мышцы, большое значение имеет заряд энергии, который Вы получаете во время занятий. Исправляется осанка, улучшается настроение, что, в совокупности с похудением, делает танцевальную аэробику одной из самых приятных и эффективных фитнес-программ
• Стрип-дэнс и стрип-пластика: подвиды танцевальной аэробики.
  Направлены на развитие гибкости и пластики тела, изучение основ стриптиза. При занятиях стрип-пластикой отлично прорабатываются мышцы ног и бедер, в частности, убираются «галифе», благодаря обилию движений с глубокими приседаниями. И, кроме пользы, стрип-дэнс – это просто очень красиво, Ваши достижения в этом виде фитнес непременно будут высоко оценены Вашим любимым человеком

Базовые упражнения аэробики

Упражнение 1- Упражнение для рук

Примите упор лежа, ноги прямые. Руки расставлены чуть шире плеч, спина должна быть прямой. На вдохе вытяните вперед правую руку и одновременно с ней поднимите вверх левую ногу. На выдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 2–3 подхода по 8–12 раз для каждой стороны.

Упражнение 2- Приставные шаги в сторону

Поставьте ноги чуть шире, чем на ширину плеч, носки развернуты на 45 градусов. Согните ноги в коленях и опуститесь в полуприсед. Руки согнуты в локтях, локти над коленями (позиция А). Сделайте шаг в сторону левой ногой, колени при этом остаются согнутыми (позиция В). Теперь сделайте шаг в ту же сторону правой ногой.

Упражнение 3- Подъем ноги в сторону из полуприседа

Руки на талию, ноги на ширине плеч – это исходное положение. Согните ноги в колени и опуститесь в полуприсед. Выпрямляясь из положения полуприседа, одновременно поднимите правую ногу в сторону так высоко, как сможете. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение 4- Прогиб назад на мяче

Лягте лицом вниз на фитнес-мяч, руки за головой, ноги упираются в пол.
Напрягите ягодицы и поднимите корпус вверх, чтобы ваше тело сформировало прямую линию. Задержитесь в таком положении на несколько секунд. Медленно вернитесь в исходную позицию. Именно мышцы ягодиц помогают вашему телу выпрямиться.
10-12 повторений.

Упражнение 5- Опускание ног с футбольным мячом

Это одно из самых распространенных упражнений, которое можно увидеть в фитнес центрах. Примите исходное положение: лягте на пол, руки скрестите за голову, ноги сведите вместе, но между ними поместите футбольный мяч. Затем необходимо приподымать ноги вверх-вниз, тем самым Вы будете вовлекать в работу большие ягодичные мышцы, а также внутреннюю поверхность бедра.

Советы при выполнении упражнений

• Каждый урок начинается с разминки. Лучше не опаздывать на занятие, потому что, чем лучше вы разогреетесь, тем эффективнее пройдет занятие и тем меньше будет вероятность травм и растяжений.
• Когда только начинаешь заниматься и никак не попадаешь в такт, не надо расстраиваться — любой нормальный тренер по аэробике всегда пойдет тебе навстречу, останется после занятия, чтобы еще раз показать самые сложные упражнения.
• Регулярность. Раз ты всерьез решила привести фигуру в порядок, запомни: регулярность – обязательное условие. Вариант «неделю хожу – две недели ленюсь» не даст никакого эффекта. Для достижения результата нужно тренироваться не менее 3-х раз в неделю на протяжении нескольких месяцев.
  После можно перейти к системе поддерживающих занятий (2 раза в неделю по 30-40 минут).
• Постепенное увеличение нагрузок. Если до этого ты не занималась фитнесом, тренировки лучше начинать с кратковременных занятий по 10-15 минут, постепенно увеличивая продолжительность до 30-40 минут в день. Для начала – аэробные занятия, после – тренажеры.
• Без мазохизма! Не стоит истязать себя излишними нагрузками, особенно в первые месяцы занятий. Усталость, несомненно, должна присутствовать, но если ты будешь заниматься едва не до потери сознания, а после не находить в себе силы дойти до дома – от таких тренировок будет больше вреда, чем пользы.
• Составь график занятий на месяц и план на каждую неделю. Это поможет организовать жизнь и выделить время, необходимое для посещения фитнес-центра. Зная заранее, что на сегодняшний вечер у тебя запланированы тренировки, ты будешь правильнее планировать время. И реже пропускать занятия.

Видео упражнения

Аэробика — Этап первый – Разминка

Танцевальная аэробика

Упражнения с фитболом

В более ранних статьях рассматривались темы:

Поблагодари за статью — поставь лайк. Простой клик, а автору очень приятно.

Как прошли показательные выступления по фитнес-аэробике в Подольске — Фото

Показательные выступления по фитнес-аэробике детско-юношеского клуба аэробики «Зефир» прошли в УСЦ«Юность» Климовска в воскресенье, 18 декабря. Началось спортивное мероприятие в 11:00 показом специального юбилейного видео-ролика. В нем зрителям рассказали о клубе, учениках, занятиях, достижениях,а также о планах на будущее.

Всего в мероприятии приняли участие около 300 человек, среди которых представители спорткомитета администрации округа, руководство УСЦ «Юность», спортсмены, их родители и жители округа.

На фото: первое выступление самых маленьких учениц клуба

Спортивные выступления были посвящены пятилетнему юбилею детско-юношеского клуба аэробики «Зефир».

На фото: выступление

На фото: выступление

На фото: выступление

Специальный номер для спортсменов и зрителей подготовили и тренеры клуба. Они показали свое мастерство, а также акробатические навыки.

На фото: выступление тренеров

Впервые в мероприятии приняли участие и родители спортсменок. Они подготовили собственный номер — поздравление ко дню рождения клуба под названием «Зарядка».

На фото: президент детско-юношеского клуба аэробики «Зефир», судья всероссийской категории, тренер Наталья Назаркина

Среди спонсоров клуба, уже на протяжение нескольких лет, — гипермаркет «Глобус». Представитель гипермаркета поздравил всех спортсменов с праздником и пожелал дальнейших побед и успехов.

За пять лет спортсмены детско-юношеского клуба аэробики «Зефир» завоевали немало наград. Они становились призерами и победителями различных областных и всероссийских соревнований.

На фото: медали и кубки для победителей

На фото:  директор УСЦ «ЮНОСТЬ», депутат Подольска Олег Паскарь

На фото: спортсменки

После выступления родители поздравили президента клуба и тренера с юбилеем, а также поблагодарили ее за труд и усилия.

С поздравительной речью выступил и представитель спорткомитета администрации округа. Он поздравил всех участников клуба с праздником и пожелал успехов.

Завершилось мероприятие танцем в стиле «Хип-хоп», в котором ребята еще раз поздравили любимый клуб.

Фитнес аэробика для похудения, тренировка и занятия с аэробной нагрузкой дома

Опубликовано: 27.05.2016Время на чтение: 9 минут2225

Тот, кто занимается аэробикой, совершенно точно любит этот вид физической активности — за динамику, легкость и то ощущение подъема, которое дают занятия. А для тех, кто пока в аэробику не влюблен, мы нашли целых пять причин сделать это!

Причина первая: мы начинаем дышать. Основа аэробики — упражнения, которые тренируют выносливость организма и увеличивают приток кислорода. Собственно, слово «аэробика» это и обозначает: «насыщенный кислородом». В момент, когда мы выполняем аэробные упражнения, сердечно-сосудистая система откликается на них, наращивая количество кислорода, необходимое для работы мышц. Таким образом мы тренируем сердечную мышцу, увеличиваем объем легких, а растущий объем крови транспортирует кислород ко всем органам и системам. В результате глаза сияют, на щеках появляется румянец, а мы чувствуем себя бодрыми и красивыми.

Вторая причина: мы худеем. Если занятия аэробикой сочетаются с правильным сбалансированным питанием, вес эффективно снижается, ведь во время выполнения упражнений сжигаются калории.

Третья причина: мы радуемся жизни. Во время физической нагрузки в организме вырабатывается гормон эндорфин, его еще называют «гормоном счастья». Даже если придете в зал после насыщенного рабочего дня, занятия аэробикой выгонят из головы дурное настроение, а из тела — усталость, проверено!

Четвертая причина: мы получаем разнообразие. Занятия аэробикой разнообразны не только потому, что в них существует огромное количество самых разных упражнений (хотя и это тоже играет роль: соскучиться просто не успеваешь!) Аэробными упражнениями считаются, например, и ходьба, и бег трусцой, и танцевальные движения, и степ, и плавание, и езда на велосипеде… Можно выбрать занятия себе по вкусу!

Пятая причина: много не надо! И действительно, не нужно стремиться ни к каким рекордам. Весь секрет — в постоянстве. Даже 20 минут занятий аэробикой, но ежедневно, или 3 визита в зал, но каждую неделю — и вы подтянуты, бодры, стройны и счастливы.

 

Пусть ваша любовь к занятиям аэробикой будет взаимной!

Узнайте, как питаться
сбалансированно
и контролировать
свой весУзнать больше 27 мая 2016, 11:582016-05-27

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Барнаул | В столице Алтайского края выбрали лучшую школу спортивной аэробики России

В спорткомплексе «Победа» прошли самый масштабный аэробный марафон Алтайского края — Всероссийские соревнования по спортивной аэробике «Лучшая школа России» и краевые соревнования «Созвездия Алтая». Главный судья соревнований, председатель Федерации спортивной аэробики Алтайского края Наталья Гринина рассказала: «На соревнованиях мы определяем лучшую школу России в каждой возрастной категории: 12-14 лет, 15-17 лет и 18 лет и старше. Спортивная аэробика хорошо развита в Москве и Санкт-Петербурге, но могу с уверенностью сказать, что команды из Сибири всегда создавали центральным регионам достойную конкуренцию. Что и говорить, спортсмены из Алтайского края и Новосибирской области — действующие чемпионы мира и серебряные призеры чемпионата Европы».

Как сообщил  «Алтайский спорт» , соревнования собрали команды из семи регионов России. Приехали представители Иркутской, Новосибирской, Томской областей, Красноярского края, Республики Башкортостан и Приморского края. Алтайский край на турнире представляли команды из Барнаула, Камня-на-Оби и Рубцовска. Ребята представили сольные и групповые номера, выступили в смешанных дуэтах и трио. По итогам соревнований в командном зачете в возрастной группе 12-14 лет весь пьедестал заняли представители Алтайского края: первое и второе места поделили барнаульские спортивная школа №6 и спортивная школа «Победа», тройку призеров замкнула спортивная школа «Жемчужина Алтая» из Камня-на-Оби.

В возрастной категории 15-17 лет лучшей стала спортивная школа «Победа», второе место занял новосибирский детский оздоровительно-образовательный центр «Спутник», а третье место у Краевой спортивной школы олимпийского резерва (Барнаул). В самой старшей возрастной группе «18 лет и старше» победу одержала спортивная школа №6, которая опередила Краевую спортивную школу олимпийского резерва Барнаула.

Фото: Олег Харлов

Как упражнения укрепляют ваше здоровье

Если вы хотите похудеть и не терять его, вы знаете, что упражнения должны быть неотъемлемой частью вашего распорядка дня. Но польза от физической активности выходит далеко за рамки физической подготовки. Все больше и больше исследований показывают, что регулярные тренировки могут улучшить и другие аспекты вашего здоровья, включая когнитивные функции и эмоциональное благополучие.

Было доказано, что регулярные занятия фитнесом имеют широкий спектр положительных эффектов для здоровья, таких как более низкий риск рака и инсульта, улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц и замедление потери плотности костной ткани, связанной с возрастом.

Упражнения также улучшают здоровье мозга и эмоциональное благополучие. И исследование, опубликованное в журнале Circulation , показало, что упражнения, даже без потери веса, могут помочь вам прожить дольше.

Вот как резюмирует Кристофер Бергер, доктор философии, CSCS, физиолог и доцент кафедры клинической практики Университета штата Аризона в Феониксе: «С упражнениями все становится лучше».

И, возможно, один из лучших новых открытий о физических упражнениях — особенно если вы, как и многие люди, изо всех сил пытаетесь найти время, чтобы приспособить их к напряженному дню, — это то, что все эти преимущества физической активности можно получить, даже если вы только сжимаете их. за несколько минут упражнений в день.В то время как врачи раньше считали, что нам нужно заниматься упражнениями от 30 до 60 минут в день, новые исследования показывают, что мы можем увидеть преимущества при более коротких всплесках физической активности. «Всего лишь 15 минут в день высокоинтенсивной активности, при которой у вас перехватывает дыхание, например плавание, может ускорить ваш метаболизм, уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу», — говорит д-р Бергер.

СВЯЗАННЫЕ С: Что считается аэробными упражнениями?

В широко цитируемом исследовании, опубликованном в феврале 2013 года в American Journal of Health Promotion , исследователи из Университета штата Орегон изучили более 6000 взрослых американцев и обнаружили, что даже небольшие физические нагрузки — например, стимуляция во время разговора. телефон или выполнение некоторых прыжков во время рекламы во время просмотра телевизора, если эти короткие серии упражнений в сумме составляют до 30 минут в день — могут быть столь же полезны, как и более длительные тренировки в тренажерном зале.

И вам не нужно беспокоиться о пользе упражнений. Согласно рекомендациям по физической активности Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), 150 минут упражнений средней интенсивности с двумя днями силовых тренировок в неделю дают те же преимущества для здоровья, что и 75 минут упражнений высокой интенсивности с двумя днями тренировок. силовые тренировки каждую неделю, а также сочетание упражнений средней и высокой интенсивности плюс две силовые тренировки.

СВЯЗАННЫЕ С: Все, что вам нужно знать о том, сколько упражнений вам нужно

Итак, каковы некоторые из многих способов, которыми упражнения могут принести пользу вашему здоровью? Читайте дальше, чтобы узнать о 10 причинах здоровья, чтобы попотеть сегодня.

С дополнительным сообщением Кэтрин Ли.

Лучшее время дня для упражнений

Что лучше для нашего тела тренироваться в определенное время дня?

Новое полезное исследование времени выполнения упражнений и метаболического здоровья предполагает, что, по крайней мере, для некоторых людей ответ будет положительным.Исследование, в котором изучались мужчины с высоким риском диабета 2 типа, показало, что те, кто завершил дневные тренировки, улучшили свое метаболическое здоровье намного больше, чем те, кто выполнял те же упражнения ранее в тот же день. Результаты добавляют к растущим свидетельствам того, что когда мы занимаемся спортом, это может повлиять на нашу пользу от этого упражнения.

Ученым давно известно, что хронология наших дней влияет на качество нашего здоровья. Исследования, проведенные как на животных, так и на людях, показывают, что каждая ткань нашего тела содержит своего рода молекулярные часы, которые отчасти реагируют на биологические сообщения, связанные с нашим ежедневным воздействием света, пищи и сна.

Эти клеточные часы затем помогают откалибровать, когда наши клетки делятся, подпитываются, экспрессируют гены и иным образом выполняют свою нормальную биологическую работу. Настроенные в соответствии с нашим образом жизни, эти часы создают внутри нас несколько циркадных ритмов, которые заставляют температуру нашего тела, уровень гормонов, уровень сахара в крови, артериальное давление, мышечную силу и другие биологические системы снижаться и повышаться в течение дня.

Циркадная наука также показывает, что нарушение нормального суточного циркадного ритма может нанести вред нашему здоровью.Например, люди, работающие в ночную смену, у которых нарушены привычки сна, как правило, подвержены высокому риску метаболических проблем, таких как ожирение и диабет 2 типа. То же самое и с людьми, которые едят поздно вечером, вне обычных часов ужина. Однако более обнадеживающие исследования показывают, что изменение времени сна и приема пищи может улучшить метаболическое здоровье.

Но большая часть этого исследования была сосредоточена на том, когда мы едим или ложимся спать. Менее ясно, может ли и как время упражнений влиять на метаболическое здоровье, а результаты прошлых экспериментов не всегда совпадали.Некоторые считают, что утренние тренировки, например, способствуют сжиганию жира и снижению веса.

Но эти эксперименты часто манипулировали временем завтрака и других приемов пищи, а также упражнений, что затрудняло выявление специфических, циркадных эффектов тренировок. В них также обычно участвовали здоровые добровольцы без проблем с обменом веществ.

С другой стороны, широко обсуждаемое исследование 2019 года показало, что мужчины с диабетом 2 типа, которые завершили несколько минут высокоинтенсивных интервальных сессий во второй половине дня, значительно улучшили свой контроль уровня сахара в крови через две недели.Однако, если они выполняли такие же интенсивные тренировки по утрам, уровень сахара в их крови на самом деле подскакивал нездоровым образом.

Патрик Шраувен, профессор диетологии и движений в Медицинском центре Маастрихтского университета в Нидерландах, с интересом прочитал это исследование 2019 года. Он и его коллеги изучали умеренную физическую нагрузку у людей с диабетом 2 типа, но в своем исследовании они не учли возможную роль времени. Теперь, видя различное влияние интенсивных тренировок, он задавался вопросом, может ли время умеренных тренировок аналогичным образом влиять на то, как тренировки меняют метаболизм людей.

К счастью, у него и его коллег был готовый источник данных в их собственном предыдущем эксперименте. Несколькими годами ранее они попросили взрослых мужчин с высоким риском диабета 2 типа кататься в лаборатории на велотренажерах три раза в неделю в течение 12 недель, в то время как исследователи отслеживали их метаболическое здоровье. Ученые также, кстати, отметили, когда всадники пришли на тренировки.

Теперь д-р Шраувен и его коллеги извлекли данные для 12 мужчин, которые постоянно тренировались между 8 и 10 часами.м. и сравнил их с другими 20, которые всегда тренировались с 15 до 18 часов. Они обнаружили, что преимущества дневных тренировок значительно превосходят преимущества утренних тренировок.

Через 12 недель мужчины, которые крутили педали днем, показали значительно лучшую среднюю чувствительность к инсулину, чем те, кто делал утренние упражнения, что привело к большей способности контролировать уровень сахара в крови. Они также сбросили немного больше жира с середины своей середины, чем утренние всадники, даже несмотря на то, что режим упражнений у всех был идентичным.

«Я считаю, что делать упражнения лучше, чем не делать упражнений, независимо от времени», — говорит д-р Шраувен. «Однако это исследование предполагает, что дневные упражнения могут быть более полезными» для людей с нарушенным метаболизмом, чем те же упражнения, которые выполнялись ранее.

Однако в исследовании, опубликованном в Physiological Reports, участвовали только мужчины. Обмен веществ у женщин может реагировать по-разному.

Исследователи также не стали выяснять, почему более поздние тренировки могут влиять на метаболизм иначе, чем более ранние.Но доктор Шраувен считает, что умеренные дневные упражнения могут повлиять на продукты, которые мы потребляем вечером, и «помочь ускорить метаболизм последних приемов пищи людьми» перед сном. Этот эффект может оставить наши тела в состоянии голодания в течение ночи, что может лучше синхронизировать биологические часы и метаболизм и точно настроить здоровье.

Он и его коллеги надеются изучить основные молекулярные эффекты в будущих исследованиях, а также выяснить, влияет ли время обеда и ужина на эти результаты.Команда также надеется выяснить, могут ли вечерние тренировки усилить преимущества дневных нагрузок или, возможно, уменьшить их, ухудшив сон.

В конечном итоге, говорит доктор Шраувен, особый, наиболее эффективный режим упражнений для каждого из нас будет соответствовать «нашему распорядку дня» и склонностям к упражнениям. Потому что упражнения полезны для нас в любое время дня, но только если мы решим их продолжать.

Лучшие фитнес-трекеры на 2021 год

Лучшего выбора фитнес-трекеров еще не было, но с выбором приходит путаница.Какой трекер имеет функции, которые подходят вам и вашим занятиям? Вот несколько советов и рекомендаций по выбору лучшего трекера для ваших нужд.

---

С чего начать отслеживание своей физической формы

Если вы хотите попробовать отслеживать свою физическую форму (но без носимого устройства), начните с использования мобильного приложения, которое считает ваши шаги. Этот метод практически не требует вложений и может быть интересен новичку. Наша главная рекомендация для людей, которые только начинают заниматься физическими упражнениями, — это карта моего фитнеса.В нем есть сотни занятий, которые вы можете отслеживать, от уборки пылесосом до скалолазания.

Если вы бегаете или едете на велосипеде, мы рекомендуем отслеживать свои пробежки или поездки с помощью приложения, прежде чем тратить деньги на трекер. Почему? С некоторыми трекерами вам все равно придется носить с собой телефон, чтобы получать точные данные о скорости, расстоянии и картографировании, поэтому перед покупкой вам нужно знать, нормально ли вы переносите свой телефон или предпочитаете ли вы трекер со встроенным GPS, так что вам не придется. Мы рекомендуем несколько приложений: Runkeeper (для бега), Cyclemeter (для езды на велосипеде) и Strava (как для бега, так и для езды на велосипеде).

Coros SafeSound Helmet — еще одно интересное решение для велосипедистов, которое интегрирует GPS вашего телефона для отслеживания ваших поездок и использует звук костной проводимости, чтобы вы могли слышать маршруты, музыку и телефонные звонки, не закрывая уши.

---

Сколько стоит потратить на фитнес-трекер?

Фитнес-трекеры могут стоить от 25 до 400 долларов и более. У некоторых менее дорогих трекеров нет дисплея, поэтому вы не сможете увидеть, сколько шагов вы сделали, если не посмотрите на свой смартфон.

Более дорогие трекеры обычно включают в себя встроенные оптические мониторы сердечного ритма и GPS, и часто эти функции предназначены для спортсменов и любителей физических упражнений. Не позволяйте себе покупать дорогой трекер, если ваш основной вид деятельности — ходьба. Если вы гуляете и больше не занимаетесь, есть отличные варианты в диапазоне от 25 до 99 долларов. Если вы много тренируетесь и хотите иметь широкие возможности для отслеживания фитнеса, мы рекомендуем потратить не менее 99 долларов, так как это та цена, при которой вы начнете видеть функции, полезные для очень активных пользователей.

В большинстве фитнес-трекеров вы платите единовременно за устройство, а затем получаете все или большую часть сопутствующих программных функций бесплатно. У Whoop Strap 3.0 другая модель ценообразования. Whoop предлагает свой базовый черный браслет бесплатно при покупке членства, что дает вам доступ к его приложению. Whoop оправдывает свои постоянные членские взносы регулярными обновлениями приложений, предлагая своевременные функции, такие как отслеживание COVID-19.

Amazon применила аналогичный подход в своем браслете Halo.Компания взимает 99,99 доллара за сам трекер и 3,99 доллара в месяц (после шестимесячной пробной версии) за использование большинства его функций.

Fitbit Charge 5 (Фото: Анджела Москаритоло)

---

Выберите стиль трекера

Один важный вопрос, который следует задать себе перед выбором фитнес-трекера, — это тип форм-фактора, который вам нужен. В наши дни их чаще всего носят на запястье, хотя вы можете получить клипсы и кольца для фитнеса. Браслеты и часы сложно потерять.Клипсы могут упасть или попасть в белье.

Узнайте, как мы тестируем фитнес-трекеры

При этом браслеты и часы могут мешать, например, при наборе текста на компьютере или во сне. Если вас беспокоит то, что у вас что-то есть на запястье, вам, вероятно, лучше надеть клипсу, хотя этот стиль не так популярен, как раньше. Если вас интересует этот вариант, Fitbit продает зажим для доступного Inspire 2.

Кольцо Oura Ring тем временем позволяет отслеживать состояние здоровья ваших пальцев.Способность Oura отслеживать тренировки довольно проста по сравнению с моделью для ношения на запястье, но она предлагает комплексное отслеживание сна и ее удобнее носить перед сном, чем часы или браслет, что делает ее интригующей альтернативой.

Есть еще трекеры для детей, например Fitbit Ace 2. И не забываем про Fido. Правильно, существуют даже трекеры специально для домашних животных.

---

Хотите мониторинг сердечного ритма?

Интеллектуальная тренировка означает использование данных о частоте пульса для управления тренировками.Иногда вам может понадобиться поддерживать относительно низкий пульс, чтобы сжечь жир или увеличить темп для более длительной тренировки, в то время как в других случаях вы хотите повысить его для других преимуществ для здоровья, таких как повышение выносливости.

Гармин Лили (Фото: Анджела Москаритоло)

Нагрудные ремни немного точнее носимых устройств на запястье, потому что они носятся ближе к сердцу и напрямую измеряют его активность. Для сравнения: оптические датчики сердечного ритма в фитнес-трекерах на запястье рассчитывают частоту сердечных сокращений, направляя свет на вашу кожу и измеряя кровоток.Поэтому для наиболее точных показаний пульса используйте специальный нагрудный ремень. Более того, не все тренажеры для умного дома хорошо сочетаются с фитнес-трекерами, но большинство поддерживают нагрудные ремни, такие как превосходный Polar h20.

Основным преимуществом пульсометра на запястье является то, что вы можете удобно носить его в течение всего дня. Они более удобны, чем нагрудные ремни, и позволяют отображать частоту сердечных сокращений 24 часа в сутки, 7 дней в неделю.

Между тем, если вы просто хотите узнать свою частоту пульса в состоянии покоя, вам не обязательно использовать устройство для отслеживания пульса, чтобы ее найти.Многие приложения для смартфонов позволяют измерять частоту пульса примерно за 15 секунд с помощью камеры телефона.

Для получения дополнительной информации см. Лучшие мониторы сердечного ритма.

---

Будете ли вы отслеживать сон?

Многие фитнес-трекеры записывают ваш сон. Когда они это делают, они обычно наблюдают за движением с помощью трехосного акселерометра более чувствительно, чем в течение дня. Большинство устройств предлагают графики в сопутствующем приложении, показывающие продолжительность вашего легкого, глубокого и быстрого сна. Некоторые также отслеживают ваше дыхание в течение ночи (количество вдохов, которые вы делаете в минуту) — функция, которую Apple добавила в свои носимые устройства как часть watchOS 8.Samsung Galaxy Watch5 может даже отслеживать ваш храп.

Данные о сне от Polar Ignite 2

Существуют также специальные трекеры сна, которые крепятся к вашему матрасу, но мы не обнаружили, что они предлагают заметное преимущество перед трекерами на запястье. Носимые трекеры могут гораздо больше, чем просто отслеживать ваш отдых. Но если вам не нравится идея надевать что-то на запястье перед сном и вам нужен новый матрас, вы всегда можете прыгнуть на умную кровать Sleep Number 360.Другой вариант — Nest Hub второго поколения; он использует датчик движения для отслеживания вашего сна и дыхания.

---

Спортивные фитнес-трекеры

Пловцам понадобится водонепроницаемый трекер, но имейте в виду, что не все водонепроницаемые трекеры действительно отслеживают плавание. Бегунам, вероятно, понадобятся часы, которые, по крайней мере, показывают время, расстояние, темп и время круга. Если вам нужна высокая точность этих показателей без необходимости носить с собой смартфон, вам понадобятся часы для бега со встроенным GPS — см. Наши подборки лучших фитнес-трекеров для бега.

Garmin Vivoactive 4 (Фото: Анджела Москаритоло)

Также рассмотрите дисплей. Если вы хотите постоянно видеть свою статистику или просто использовать трекер как наручные часы, ищите часы с постоянно включенным дисплеем. Также важно, как вы управляете трекером. Если вам нравится бегать на холоде в перчатках, лучше держитесь подальше от устройств, у которых есть только сенсорные дисплеи.

У велосипедистов есть еще больше соображений. Есть разница между отслеживанием того, сколько миль вы крутите и сжигаете калории, и отслеживанием мощности и частоты вращения педалей.Если все, что вам нужно, это первое, вы можете найти несколько фитнес-трекеров, которые поддерживают езду на велосипеде в качестве занятия. Более серьезные велосипедисты захотят устройство, которое может сочетаться с дополнительным велосипедным оборудованием, таким как датчик частоты вращения педалей, и им следует обратить внимание на устройства от компаний, специализирующихся на спорте, таких как Garmin и Polar.

---

The Fitness App Experience

Приложение для фитнес-трекера имеет значение. Будь то на вашем телефоне или в Интернете, приложение абсолютно необходимо, потому что именно здесь вы можете понять информацию, которую собирает трекер.У Fitbit есть одно из лучших приложений и веб-сайтов, которые мы тестировали. Он позволяет записывать всевозможные данные, такие как ваш вес, менструальные циклы, количество потребленных калорий и воды, а также уровень стресса.

Приложение Fitbit

Если вам нужен общий анализ тела, поищите систему, которая включает в себя интеллектуальные весы для ванной. Fitbit Aria 2 отправляет ваш вес прямо на ваш счет, поэтому вы не сможете обмануть систему, введя меньшее число. QardioBase 2 — еще одна высокотехнологичная шкала, особенно для беременных.

---

Фитнес-трекеры и умные часы

Большинство фитнес-трекеров имеют некоторые функции умных часов, и большинство умных часов также имеют фитнес-функции. Fitbit Versa 3 близок к объединению обоих миров, но на данный момент он все еще сильно отстает от Apple Watch с точки зрения поддержки сторонних приложений.

Apple Watch Series 7 (Фото: Анджела Москаритоло)

Apple Watch Series 7 и Samsung Galaxy Watch5 уделяют больше внимания отслеживанию состояния здоровья и физической формы, чем любые другие умные часы, которые мы видели.Они могут рассчитать уровень насыщения крови кислородом (SpO2), сделать электрокардиограмму (ЭКГ), автоматически определить тренировки и отслеживать ваш сон.

Для подробного сравнения всех доступных Apple Watch см. Нашу историю о том, какие Apple Watch вам следует купить. А дополнительные рекомендации в этой категории см. В нашем списке лучших умных часов.

---

Другие опции

С таким количеством хороших фитнес-трекеров на рынке и перспективными на горизонте, трудно собрать их все в одном списке.Мы ограничили наш выбор трекерами, которые набрали четыре звезды или выше, но есть много других очень хороших вариантов, которые могут вам подойти. Мы часто обновляем эту статью, поэтому обязательно проверяйте наши последние рекомендации. А самые свежие обзоры см. В нашем руководстве по фитнес-трекерам.

15 лучших аэробных упражнений для быстрой потери веса

Если вы путешествуете по фитнесу и пытаетесь немного похудеть, чтобы вернуться в форму, аэробика может вам подойти.Хотя поначалу путешествие может показаться трудным, как только вы проведете достаточно исследований и примете решение, вы увидите долгожданные результаты. Это связано с тем, что аэробика часто считается упражнением для сжигания жира из-за ее способности использовать жир в качестве топлива, а не углеводы.

Как аэробика помогает похудеть?

Вот некоторые преимущества аэробных упражнений для похудания :

• Регулярная аэробика приведет к тому, что ваше тело станет легче, и вы почувствуете себя более энергичным, что позволит вам быть более активным, чем сидячий образ жизни.Будучи активным и энергичным, вы не наберете лишний вес, который вы бы получили в результате сидячей жизни.

• Аэробика снижает кровяное давление и предотвращает закупорку кровеносных сосудов. Это также поможет снизить риск накопления жира в кровеносных сосудах и клетках организма. Таким образом, аэробика помогает похудеть, уменьшая вероятность отложения жира в организме.

• Ежедневная аэробика поможет похудеть, так как во время этих упражнений сжигается огромное количество калорий.Интенсивная аэробика сжигает намного больше калорий за одно занятие, чем другие виды упражнений.

• Аэробика заставит ваше сердце и легкие работать интенсивнее и увеличит количество кислорода в вашем теле. Дополнительный кислород помогает сжигать жировые отложения в организме.
• Выбор аэробики в качестве упражнения также улучшит ваше настроение и оставит очень мало шансов на развитие беспокойства, депрессии или стресса. Это убережет вас от переедания или переедания, что поможет сбросить вес.

Лучшие аэробные упражнения для снижения веса дома

Если у вас нет времени на занятия в тренажерном зале, вот некоторые из лучших аэробных упражнений, которые вы можете выполнять дома, чтобы снизить вес:

1. Приседания спринтеров

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Косые и прямые мышцы живота

Как это сделать

• Сядьте, вытянув ноги перед собой, а руки под прямым углом.
• Поднимите левое колено и поднесите его к груди, а правым локтем переместите так, чтобы оно встретилось с коленом.
• Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение с правым коленом и левым локтем.

2. Штопор

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Косые мышцы живота и пресс

Как это сделать

• Положите руки под поясницу и лягте на спину.
• Медленно поднимите ноги, держа их прямыми, и поверните их в одну сторону, а затем в другую.

3. Удары прикладом

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Ягодицы и подколенные сухожилия

Как это сделать

• Встаньте в положение бега трусцой.
• Согните правое колено назад так, чтобы, когда вы поднимаете ногу, пятка ударяла вас по ягодицам.
• Сделайте пробежку на месте, используя это движение и чередуйте ноги.

4. Выпады с прыжками

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Подколенные сухожилия и квадрицепсы

Как это сделать

• Встаньте прямо, вытянув руки перед собой.
• Согнув в колене, выведите вперед правую ногу.
• Не сгибайте левое колено, оставляя ногу вытянутой позади вас.
• Теперь с небольшим прыжком поменяйте ноги и повторите движение.

5. Пинок осла

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Бедра и ягодицы

Как это сделать

• Встаньте на четвереньки, руки разведены на ширине плеч.
• Оттолкнитесь одной из ног, удерживая колено согнутым и пяткой нацеливаясь на ягодицы.
• Сделайте это восемь раз и поменяйте ноги.
• Повторить.

6. Флаттер-удар

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Нижний пресс

Как это сделать

• Лягте на спину и положите руки под поясницу для поддержки.
• Поднимите обе ступни над землей, а затем поднимите одну ступню так, чтобы она образовывала прямой угол с остальным телом
• Опустите его обратно, одновременно перемещая другую ногу, чтобы образовать прямой угол с вашим телом.
• Продолжайте двигать ногами вверх и вниз, никогда не позволяя им упираться в землю.

7. Подъемники для планки

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Бедра, подколенные сухожилия и ягодицы

Как это сделать

• Старт в положении планки.
• С легким отскоком разведите ступни в стороны и снова сведите их вместе.

8. Высокие колени

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Ягодицы и квадрицепсы

Как это сделать

• Встаньте, ноги на ширине плеч.
• Сделайте пробежку на месте, подтянув колено как можно выше к груди.

9. Альпинист

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Пресс и подколенное сухожилие

Как это сделать

• Старт в положении планки.
• Выведите ногу вперед, чтобы колено было обращено к рукам.
• Отведите ногу назад, а другую выведите вперед.
• Повторите это быстро.

10. Лестница

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Икры, ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы

Как это сделать

• Это самое простое упражнение из всех — бегайте вверх и вниз по лестнице не менее десяти минут, сохраняя постоянный темп.

11. Медвежий ползание

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Дельтовидные мышцы и трицепсы

Как это сделать

• Начните с доски.
• Медленно ползти по полу.
• Постарайтесь перенести больше веса на руки, а не на ноги.

12. Джексы

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Икры, дельтовидные мышцы, ягодицы и широчайшие

Как это сделать

• Встаньте прямо, руки по бокам и стопы вместе.
• Прыгайте и поднимите руки вверх, а ноги наружу.
• Повторите прыжок, двигая руками вверх и вниз и ногами из стороны в сторону.

13. Бёрпи

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Грудь, дельтовидные мышцы, подколенные сухожилия, квадрицепсы и трицепсы

Как это сделать

• Встаньте прямо, руки по бокам.
• Быстро присядьте и положите руки на землю.
• Возьмите вес на руки и вытяните ноги в положение планки.
• Сделайте отжимание, затем снова присядьте, а затем вернитесь в положение стоя.

14. Приседания с прыжком

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Сгибатели бедра, ягодицы и квадрицепсы

Как это сделать

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
• Примите положение на корточках.
• Чтобы подняться и выйти из положения приседа, используйте прыжки.
• При приземлении немедленно примите положение на корточках.
• Повторить.

15. Пропуск

Вот как это работает:

Целевые мышцы: Икры, ягодицы, квадрицепсы и плечи

Как это сделать

Вы можете имитировать это упражнение, даже если у вас нет скакалки!

• Встаньте, расставив ноги.
• Возьмитесь за ручки скакалки в одну руку и легким движением руки перекиньте скакалку через голову и под ноги.
• Прыгайте через веревку, когда она приближается к вашим ногам.

Часто задаваемые вопросы

Вот несколько часто задаваемых вопросов об аэробике:

1. Помогают ли аэробные упражнения сжигать жир на животе?

Желудочный жир — это обычно висцеральный жир, который является плохим жиром, который можно найти даже вокруг или в органах в брюшной полости.Управление жиром в области живота не только улучшит вашу внешность, но и улучшит самочувствие. Улучшается состояние вашего здоровья; он снижает риск некоторых видов рака, и даже можно предотвратить цирроз печени. Кардио-упражнения для всего тела могут помочь вам похудеть в области живота, но ваша диета тоже имеет большое значение, поэтому сокращение количества калорий, которые вы потребляете каждый день, имеет огромное значение. Имейте в виду, что простая потеря веса в области живота может не дать вам желаемого результата, поскольку подтянутый пресс потребует дополнительных силовых тренировок.Даже планка из стороны в сторону — отличный способ тонизировать мышцы пресса; Для достижения наилучших результатов удерживайте положение планки примерно от 30 до 40 секунд.

2. Сколько веса я могу сбросить с помощью аэробики?

Ключ к похудению с помощью аэробики заключается в сжигании большего количества калорий, чем вы потребляете. Вы можете начать медленно, но сбалансированная диета и регулярные упражнения с медленным и постоянным увеличением интенсивности помогут избавиться от лишних килограммов. Есть большая вероятность, что текущий вес будет иметь прямое влияние на то, сколько веса вы сможете сбросить.Если вы весите больше, вы потеряете больше при физических нагрузках. Например, у вас 90 кг, вы не потребляли лишних калорий за месяц и регулярно тренировались, вы сможете сбросить 2 кг за это время. Однако, если вы весите 58 кг и не меняете диету или упражнения, вы потеряете всего 1 кг.

Аэробика с высокой ударной нагрузкой приводит к более быстрой потере веса, и вы также потеряете больше веса. Аэробика с малой ударной нагрузкой приведет к более медленной потере веса.Что касается тренировки по аэробике для похудения, важно 30 минут тренировок с высокой отдачей в течение как минимум пяти дней.

3. Может ли беременная выполнять прыжки с трамплина?

Прыжки

определенно попадают в категорию высокоэффективных аэробных упражнений, и, хотя это долгожданное дополнение к обычным занятиям аэробикой, для беременных женщин оно обязательно вызовет у вас чувство дискомфорта. Женщинам, которые не привыкли заниматься спортом, следует начинать очень медленно и осторожно, если они решили заниматься спортом во время беременности.Плавание или быстрая ходьба — отличный способ облегчить себе занятия фитнесом. Для тех женщин, которые регулярно выполняли высокоэффективные тренировки, даже до того, как забеременеть, продолжение более интенсивных тренировок может быть для вас приемлемым, но все же лучше проконсультироваться с врачом, чтобы вы точно знали, есть ли там есть что-то конкретное, за чем вам нужно следить или с чем следует проявлять осторожность. Вы всегда должны прислушиваться к своему телу, чтобы понять, с чем вы можете справиться или с чем комфортно, и никогда не должны перенапрягаться или слишком сильно давить на себя.Поддержание водного баланса тела во время тренировок также является очень важной частью тренировок во время беременности. Если вы обнаружите, что прибавили в весе во время беременности, вы всегда можете проверить свою диету и присоединиться к танцевальным упражнениям аэробики для похудения в это время, ЕСЛИ ваш врач даст вам добро.

Независимо от типа или частоты, с которой вы решите начать, помните, что постоянство и постепенное увеличение сложности и интенсивности тренировки — лучший способ легко погрузиться в мир фитнеса и аэробики, при этом влияя на свой вес. потеря.Выдержите это и убедитесь в результатах сами.

Также прочтите: Советы по снижению веса без диеты и физических упражнений
Способы похудания с помощью идеального плана диеты
Психологические приемы, которые помогут вам похудеть

Женщина опустилась на 10-е место после того, как увидела праздничное фото с «простой» сменой — «это действительно помогло»

Джули, 55-летний садовник, открыла для себя здоровье и фитнес только пять лет назад. Она избегала бега и тренировок, пока не увидела свою фотографию.

«Я начал свое фитнес-путешествие после того, как увидел очень плохую фотографию с отпуска в 2016 году. Я был очень плохо себя чувствую, и после выздоровления обнаружил, что мне около 25 стоун, и я знал, что должен что-то делать.

« Я не узнал женщина на фото. Я ее не знал. Я видел нездоровую, очень тучную, несчастную женщину, которая только что оправилась от тяжелой болезни. Когда до меня дошло, что это я, я сидел и плакал целую вечность. Пришло время разобраться.

«Замечательный друг предложил нам принять участие в местном благотворительном забеге.Я согласился, поскольку знал, что упражнения — неотъемлемая часть фитнес-путешествия.

«И я, и мой муж изменили наш план нездорового питания на низкокалорийный план с контролем порций, и я начала готовиться к забегу с ходьбы и бега между фонарными столбами в темноте, так как мне было так стыдно и стыдно за свой размер», — Джули объяснил.

ПРОЧИТАЙТЕ БОЛЬШЕ: «Я не могу справиться!» Британцы сходят с ума от нового рождественского джемпера John Lewis

«Но восстановление контроля над своим здоровьем имело такой положительный эффект.Внесение этих первоначальных изменений дало толчок делу. Это заставило меня почувствовать, что я могу это сделать.

«Прогресс был хорошим, и моя потеря веса поначалу была значительной. Мой бег тоже улучшился. Это заставило меня понять, что я могу это сделать», — сказала она.

«Изначально фитнес заключался в беге на короткие дистанции три раза в неделю и длительной ходьбе. В 2019 году я пошел в тренажерный зал и обнаружил страсть к поднятию тяжестей. Я также очень активен на работе и вне ее».

Джули объяснила, однако, что значительная часть ее пути к снижению веса была связана с ее диетой.

НЕ ПРОПУСТИТЕ

«У меня строгий, но простой еженедельный план вегетарианского питания с контролируемыми порциями, состоящий из большого количества овощей, продуктов Quorn и картофеля или макаронных изделий. Он был построен на шесть дней по плану с одним выходным.

«Контроль порций был важен, как и состав еды. Благодаря этому плану мы сильно похудели ».

Затем Джули решила сменить диету.

« Я провела много исследований и открыла для себя кетогенный план. Это план питания с низким содержанием углеводов и высоким содержанием белка.Мы начали это в марте этого года. Мы оба очень быстро и легко достигли цели. Мы постоянно придерживаемся этого плана, чтобы поддерживать хорошее здоровье.

«Я также использую добавки новозеландской черной смородины — CurraNZ. Они помогают мне тренироваться чаще. Я не могла без них сейчас. Здоровая, простая сбалансированная диета дает мне столько энергии», — объяснила она.

«Я считаю, что путешествие по здоровью и фитнесу — это долгосрочная программа. Диета должна быть чем-то, что просто и легко вписывается в вашу жизнь.

«И это медленный процесс. Будьте терпеливы, награждайте свои достижения чем угодно, кроме еды, и найдите режим упражнений, который вам нравится», — порекомендовала Джули.

«Сейчас я вешу 13 стоун 5 фунтов и продолжаю свои усилия по снижению веса. В сентябре прошлого года я пробежал свой первый марафон на беговой дорожке и выполнил много беговых испытаний во время блокировки».

Джули призналась, что ее жизнь полностью изменилась: «Я чувствую себя потрясающе. Я чувствую себя совершенно другим человеком. По мере того, как я прогрессировал в своем фитнес-путешествии, начало происходить так много положительных вещей.Я придерживалась плана питания, так как я очень дисциплинированный человек.

«Моя уверенность в себе значительно возросла. Раньше у меня был СРК, но это прекратилось. Я снова начала учиться и сменила карьеру. Я бегаю марафоны и могу поднимать собственный вес. Симптомы менопаузы исчезли с тех пор, как я начал кето. Все в порядке. намного легче, если заботиться о своем здоровье.

«Я знаю, что теперь могу делать все, что хочу.

«Я думаю, что теперь ходить на пляж было бы намного удобнее.Мне нравится носить то, что мне нравится. В этом году я даже ходила в шортах. То, что я обычно никогда бы не сделал. «Новые задачи просты», — объяснила Джули.

Аэробные или анаэробные упражнения: что лучше всего сжигать жир?

---

Современная наука о физических упражнениях показывает, что не все упражнения одинаковы. В зависимости от ваших целей и типа телосложения, есть некоторые подходы, которые могут дать вам лучшие результаты, чем другие. Другими словами, это уже не так просто, как вводы и выводы.

Итак, если ваша цель — похудеть, возникает вопрос: какое упражнение лучше всего для сжигания жира? Хотя это и непростой ответ, сравнение аэробных и анаэробных упражнений может помочь пролить свет на то, как подходить к тренировкам.

Подробнее : Что разрушает ваши цели по снижению веса?

Термины аэробные и анаэробные упражнения можно использовать по-разному. Более формальные определения этих двух вращаются вокруг уровня потребления кислорода, необходимого для выполнения заданной деятельности.Во время аэробных упражнений достаточно кислорода, необходимого для поддержания текущего уровня активности без использования дополнительной энергии из другого источника энергии.

Во время анаэробных упражнений потребление кислорода недостаточно для удовлетворения энергетических потребностей ваших мышц. Поэтому ваши мышцы начинают расщеплять сахар, что приводит к увеличению производства молочной кислоты.

Однако есть более простой способ различить их. Аэробные упражнения — это легкие упражнения, которые можно поддерживать в течение длительного времени, например, бег трусцой.Анаэробная активность — это кратковременные всплески активности, например спринт.

Подробнее : Ваше полное руководство по интервальным тренировкам

И угадайте, что? Оба типа упражнений сжигают жир.

Оба продукта ускоряют обмен веществ, который продлится несколько часов после тренировки. Ключ к достижению наилучших результатов — тренировка, включающая и то, и другое.

Аэробные упражнения повышают выносливость и здоровье сердца, в то время как анаэробные упражнения не только помогают сжигать жир, но и помогают набирать сухую мышечную массу.

Подробнее : 5 советов по укреплению мышц для наращивания мышечной массы

Многие групповые занятия, такие как Jazzercise, включают оба упражнения. Аэробный и анаэробный сегменты идеально сбалансированы, чтобы дать вам максимальный эффект от сжигания жира. В каждом классе Jazzercise есть хореографические движения, которые сжигают жир аэробно и наращивают сухие мышцы анаэробно.

Все упражнения тщательно разработаны и поставлены под музыку для достижения этих целей. Темп музыки вместе со стилем движений влияет на частоту сердечных сокращений.Кардио-часть занятий — отличная форма аэробных упражнений, в то время как силовые тренировки являются анаэробными и помогут вам развить мышечную массу, которая сжигает больше жира.

Подробнее : Почему кросс-тренинг с танцевальными тренировками

Оставайтесь в форме в фитнес-классе .

9 упражнений для мозга, которые улучшают память

Подкаст: Загрузить

Подписка: Apple Podcasts | Подкасты Google | Брошюровщик | RSS

Многие люди выполняют упражнения для мозга, часто в форме игр для мозга.

Вы, наверное, даже пробовали несколько, не так ли?

Это все прекрасно, но есть загвоздка:

Игры с умственными упражнениями на «смартфоне» не обязательно являются тренировкой для мозга.

Возможно, это даже не возбуждает психику.

Не далеко.

Но не волнуйтесь.

В этой статье я расскажу о некоторых упражнениях на запоминание, которые на самом деле работают. Я покажу вам, как применить их на практике, а также помогу понять , почему улучшают здоровье мозга.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

В этой статье содержатся:

Для первоначального обзора четырех требований, необходимых для правильной умственной тренировки, попробуйте упражнение по рисованию:

Запомните, просматривая эту страницу, четыре требования, а теперь приступим.

Упражнения для мозга или разжижители мозга? Что делает хорошее упражнение на память?

Некоторые из этих интеллектуальных игр для смартфонов вообще не тренируют ваш мозг.

Вместо того, чтобы помогать вам, эти приложения тренируют ваш мозг, чтобы научиться выполнять задачи в мире этих приложений. Их умственная подготовка неприменима к другим частям вашей жизни.

И, как мы обсуждали в видео выше, упражнения на память и мозг должны быть и додзё, и упражнения.

И вам нужно выполнять умственные упражнения, которые либо улучшат вашу способность общаться, либо помогут сосредоточиться, чтобы вы могли общаться.

Примечание: Ассоциация — это мой метод, когда я хочу стимулировать свой ум.

Итог: используйте конкретные упражнения для мозга и избегайте абстрактных

Если вы тренируете свой мозг на абстрактном уровне, но не ориентируете физическую форму на конкретные цели по улучшению жизни, вы упускаете из виду. Физическая подготовка вашего мозга должна быть нацелена на достижение конкретных целей, чтобы получить ощутимые результаты и избежать ухудшения когнитивных функций.

И если вы хотите, чтобы упражнения для ума, улучшающие вашу память и дали вам отличную умственную тренировку, попробуйте следующие простые процедуры.Я обещаю, что они будут веселыми и будут стимулировать улучшение как кратковременной, так и долговременной памяти.

Кстати, если вам также нужен подробный список методов, которые улучшат вашу память и улучшат ваши когнитивные способности, пожалуйста, посмотрите:

Как запоминать: 21 метод улучшения памяти.

И если вы не знали, что вы можете послушать, как я рассказываю этот пост, прокрутите вверх и нажмите play выше. Я с радостью расскажу вам об этих мощных упражнениях для мозга по запросу.

Или продолжайте читать и откройте для себя:

Как тренировать свой мозг: 9 лучших упражнений для мозга для улучшения памяти

1. Упражнение по наблюдению с четырьмя деталями

Гэри Смолл рассказывает о четырех подробностях о людях, с которыми вы сталкиваетесь на публике.

Например, предположим, что кто-то носит черную шляпу, у него светлые волосы, треугольное кольцо и зеленый свитер.

Иллюстрация упражнения с четырьмя деталями

Цель состоит в том, чтобы просмотреть детали сначала , а затем вспомнить их позже .

Некоторые ученые называют упражнения для мозга, подобные этим, «тренировкой пассивной памяти».

Они пассивны, потому что вы не используете никаких специальных методов запоминания. Вы просто просите свой разум делать то, для чего он был создан: , чтобы помнить, .

Почему это важно?

Это важно, потому что мы не просим свой разум практиковать наблюдения в достаточной степени.

Поскольку мы не практикуем наблюдение, мы не наблюдаем и не принимаем упражнение, просто прося наш мозг вспомнить принесенную информацию.

Мы также не можем наблюдать вещи, которых не видим, что делает невозможным их мысленное изображение. Я научу вас, как это сделать, с помощью этих 3 простых упражнений на визуализацию.

Если вы хотите лучше наблюдать за окружающим миром, отмечать и визуализировать детали гораздо лучше, чем программное обеспечение для тренировки мозга, такое как Cogmed.

Он также масштабируемый. Вы можете начать с наблюдения только за одним человеком в день. Как только вы научитесь вспоминать четыре детали только одного человека, вы можете добавить больше информации или больше людей (или и то, и другое).

Вы можете еще больше увеличить масштаб этого упражнения для мозга, запоминая детали с помощью Дворца памяти.

Если хотите, вы также можете заметить детали о зданиях, автомобилях, фильмах или сериалах и еде, которые улучшают память и улучшают ваши когнитивные способности.

Но сосредоточение внимания на реальных людях — более действенное упражнение для мозга. Наблюдение за окружающими — отличный социальный навык.

2. Числовые упражнения, которые резко увеличивают концентрацию внимания

Я не могу это подчеркнуть:

Умение считать — мощный навык для развития ваших когнитивных способностей.Я работаю над развитием логического мышления — как с использованием техники запоминания, так и без нее.

«Сложите 3 минус 7» — это забавное умственное упражнение с числами, которое вы можете попробовать сегодня. Для начала все, что вам нужно сделать, это выбрать любое трехзначное число. Затем прибавьте 3 к этой цифре 3 раза. Затем минус 7 от нового числа 7 раз.

Повторите процесс не менее 5 раз и в следующий раз выберите новое трехзначное число. Вы также можете выбрать другой путь и начать с 4-значного числа и использовать другие числа, чтобы продолжить работу с вашей рабочей памятью.

Например, вы можете начать с 1278 и прибавить 12, 12 раз и минус 11, 11 раз.

Это зависит от вас и количества цифр, которые определяют уровень сложности. Помните, что это упражнение для мозга укрепляет вашу рабочую память из-за количества деталей, которые вам нужно запомнить, чтобы выполнить его.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

3. Повторять и вспоминать то, что люди говорят в уме

Мы все в глубине души знаем, что на самом деле никто не слушает, когда мы говорим. И это печально.

Но вот и хорошие новости:

Вам не обязательно быть другим человеком, который просто кивает головой, как марионетка, а на самом деле думает о чем-то другом.

Вы можете тренировать свой мозг, чтобы сосредоточиться на том, что вам говорят. и запоминают все, что они говорят.

Все начинается с создания присутствия в данный момент простым способом:

Следите за словами, которые вам говорят, повторяя их в уме.

Например, представьте, что кто-то говорит вам следующее:

«Завтра я хочу пойти в фильм под названием Memory Maverick. Это о парне, который не может забыть. Его наняла группа, известная только как «Агентство», чтобы внедриться в конкурента. Но как только герой узнает секреты, он не хочет их передавать.Но поскольку он не может забыть, Агентство начинает делать его жизнь несчастной ».

Все, что вам нужно сделать, чтобы выполнить это упражнение для мозга, — это повторить в уме все, что говорит человек. Так вы автоматически улучшите свои когнитивные функции и запомните больше.

Это работает, потому что простое обращение к памяти с просьбой вспомнить информацию усиливает ее. Чем сложнее будет информация, тем больше будет упражнений для вашего мозга.

Важный совет: Не делайте упражнение настолько легким, что оно вам надоест.Всем нам нужны упражнения для мозга, чтобы расти.

4. Секреты упражнений на визуализацию Maverick

Чтобы запомнить еще больше, вы можете потренироваться , создавая картинки в своей голове.

Например, вы можете увидеть изображение Мела Гибсона, когда он смотрел в фильме «Маверик», пытаясь что-то вспомнить.

Или вы можете представить себе здание агентства и сцены, где злые люди в костюмах истязают героя.Любые образы и идеи, которые вы создадите, помогут вам стать живым, дышащим словарем мнемоники.

Дополнительные познавательные упражнения по запоминанию того, что люди говорят с помощью практики визуализации, можно найти в этом интервью с Джимом Сэмюэлсом в подкасте «Метод магнитной памяти». У него есть отличные идеи, и преимущества включают:

• Больше присутствовать.
• Вспоминая больше того, что было сказано.
• Демонстрируйте людям, что вам интересны они и их жизнь.
• Уменьшение конфликтов, когда они возникают, потому что вы помните проблемы более подробно.

Когда люди говорят, они «переводят» свои идеи в образы, чувства, связанные концепции и даже вкусы и запахи.

Отнеситесь к этому обучению серьезно:

Вам будет легче общаться с людьми, потому что вы на самом деле с людьми.

5. Упражнение с хлопками метронома

Еще в аспирантуре у меня был великий профессор по имени Мэтью Кларк.По какой-то причине он рассказал нашему классу классической литературы об одном замечательном упражнении на концентрацию, которое я с тех пор практикую.

Это просто: вы включаете метроном на медленной скорости, а затем тренируетесь, «прикрывая щелчок».

Такие нейробные упражнения могут помочь нам сосредоточиться на вещах, для выполнения которых наш мозг автоматизирован. Повышенное внимание, которое развивают нейробные упражнения, помогает вам сосредоточиться на окружающем, чтобы улучшить свои навыки памяти.

Если вам нужен практический пример упражнения с метрономом на видео, посмотрите это:

Для уточнения:

Я не думаю, что это упражнение для мозга напрямую помогает памяти.

Но он отлично подходит для улучшения концентрации и присутствия.

Вот почему эти психические состояния имеют значение:

И концентрация, и присутствие — когнитивные навыки, которые нужны нам всем. Чем больше у нас концентрации и присутствия, тем больше мы можем помнить по умолчанию.

Чем лучше вы справитесь с этим умственным упражнением, тем больше времени между щелчками вы должны сделать. Было бы впечатляюще точно охватывать метроном с минутным перерывом между щелчками!

6.Создать дворец памяти

Самое простое упражнение для мозга для улучшения общей когнитивной функции. Это не что иное, как простой рисунок, который следует некоторым простым принципам.

Почему создание Дворца памяти является таким действенным упражнением?

Пройдите мой бесплатный курс улучшения памяти и убедитесь сами:

Во-первых, создание Дворца памяти задействует вашу пространственную и визуальную память.

Это также отличное упражнение для восстановления памяти и автобиографической памяти.

Что касается умственных упражнений, то тренировочное упражнение «Дворец памяти» работает как бы наоборот.

Почему?

Потому что вы получаете доступ к подсказкам зрительной памяти, которые обычно образуются в вашем сознании за пределами вашего осознания.

Вдумайтесь:

Вы редко заходили в новый дом или магазин с сознательным намерением запомнить его особенности.

Тем не менее, если вы вспомните последний дом друга, которого вы посетили, вот факт:

Большинство людей может вспомнить безумных деталей с помощью зрительной памяти.Создание дворца памяти позволяет вам реализовать эту врожденную способность.

Вы даже можете использовать его для запоминания и изучения трюков, таких как запоминание всех премьер-министров Канады.

Во-вторых, создание Дворца памяти — это инструмент, который можно использовать на всю жизнь. Если у вас есть один и вы освоите его, вы сможете создавать еще десятки.

И если ты сможешь это сделать, ты сможешь творить великие дела со своей памятью, например, как Маттео Риччи выучил китайский язык в рекордно короткие сроки. Вы также можете легко запоминать имена на мероприятиях и выполнять любые связанные с памятью цели.

А какая цель не задействует память?

Если вы хотите узнать, как создать Дворец памяти, следуя хорошим правилам метода магнитной памяти, мой БЕСПЛАТНЫЙ набор для улучшения памяти проведет вас через весь процесс. Он включает в себя видео, рабочие листы и многое другое, чтобы вы могли быстрее освоить этот важный талант.

7. Изучение иностранного языка

Вы, наверное, слышали, что двуязычие полезно для мозга, верно?

Это так, и одна из причин этого заключается в том, что вы постоянно просите свой мозг вспомнить информацию.

Воспользуйтесь преимуществами нейропластичности своего мозга и изучите новый навык в любом возрасте, чтобы поддерживать его активность и динамику!

Это отличное упражнение для мозга для людей любого возраста, потому что оно заставляет вас разговаривать с людьми.

Регулярный разговор также помогает стимулировать выработку полезных химических веществ для улучшения психического здоровья. В идеале вы бы поговорили о прочитанных книгах. Таким образом, вы копаетесь в памяти на нескольких уровнях, особенно в вербальной памяти.

Но если не любишь разговаривать, можешь еще и петь. Или сделайте и то, и другое. Такие исследователи, как Гюнтер Кройц, показали, что пение оказывает двойное воздействие на здоровье и мозг, а также на повышение уровня кортизола и других химических веществ, участвующих в исцелении.

По этой причине пение на иностранном языке, который вы изучаете, может повысить результативность и эффективность этого упражнения для мозга.

Однако это еще не все — вы получите больше пользы для здоровья.

Исследователи провели исследование, которое показало, что изучение второго языка может отсрочить наступление когнитивных нарушений, таких как деменция при болезни Альцгеймера, примерно на 4-5 лет!

Лучшая часть?

Изучение всего нового, нового — полезно для вашего мозга!

Будь то обучение игре на новом музыкальном инструменте или работа с недоминантной рукой, сформируются новые нейронные пути, которые помогут вам повысить мощность вашего мозга.

8. Mind Mapping для максимального здоровья мозга

Не секрет, что я большой поклонник подхода Тони Бьюзена к построению интеллект-карт.

И это потому, что я использовал интеллектуальную карту в способах , которые были совершенно неэффективны.

Но после тренировки с Тони и чемпионом мира по интеллектуальному картированию Филом Чемберсом я открыл для себя новый маршрут, и я стал лучше практиковаться и делюсь им в реальном времени на своих прямых трансляциях на YouTube:

Что такое ментальное отображение?

Это графическое средство мозгового штурма и планирования.Вы даже можете использовать его для заметок и обзора.

Вопрос …

Почему ментальные карты отлично подходят для улучшения когнитивных функций?

Одна из причин, на которую намекает Тони Бьюзен, очень убедительна. Процесс воспроизводит на бумаге роль нервных клеток.

Продумайте:

Подобно тому, как клетка мозга имеет центральное ядро ​​с синапсами, которые текут наружу, как река, ментальная карта имеет центральную идею, которая подпитывает несколько потоков умственной силой. Создавая интеллект-карты, вы упрощаете работу своего мозга, тем самым увеличивая скорость его обработки.Также как больше воды увеличивает поток ручья.

Заинтересованы?

Попробуйте эти 10 правил картирования разума, когда захотите познавательную тренировку.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

9. Упражнения для запоминания в спорте и фитнесе

Я люблю физическую активность, например аэробные упражнения.

И не только для тренировки мышц и увеличения пульса.

Физическая активность отличное место для умственной тренировки.

Например, вы можете запомнить количество выполненных подходов и повторений, используя основную систему.

Вы также можете репетировать контент в своих Дворцах памяти во время и после занятий тай-чи.

Или вместо того, чтобы глотать мировые новости на беговой дорожке, вы можете использовать Recall Rehearsal, чтобы читать словарный запас на иностранном языке или некоторые стихи для медитации, которые я люблю заучивать.

На велотренажере вы можете выполнять упражнение с четырьмя деталями, наблюдая за другими людьми во время перерывов в высокоинтенсивных интервальных тренировках.

Еще один простой и забавный пример: на ежедневных прогулках с женой я часто процитирую в уме более 100 стихов санскрита, а также новые слова и фразы, которые я учу.

Лучшая часть?

Физические упражнения — один из наиболее распространенных способов снять стресс, улучшить память и справиться с симптомами синдрома дефицита внимания и гиперактивности.Также было доказано, что он задерживает появление дефицита, связанного с увеличением возраста мозга.

Сочетание физических упражнений с упражнениями, которые вы можете выполнять в уме, — беспроигрышный вариант. А поскольку ваш разум создается вашим физическим мозгом, сочетание физических и сенсорных умственных упражнений обязательно улучшит ваше общее состояние здоровья и когнитивные способности.

Итого:

Выполните все эти простых упражнений на память на предпочитаемое вами место физической активности .Вы даже можете составить карту своего списка дел в Журнале памяти между подходами!

Какая деятельность мозга для вас самая лучшая?

В конце концов, упражнения на память лучше всего подходят для решения проблем в нашей повседневной жизни.

Например, забвение важных деталей может перевернуть нашу жизнь.

Теперь вы можете выбрать деятельность мозга, которая поможет предотвратить потерю памяти и одновременно покажет вам, как быть счастливым и позитивным.

Неспособность сосредоточиться на числах приводит нас к всевозможным ошибкам, которые мешают нам быстро запоминать информацию.Простая игра, которую вы только что выучили, — это всего лишь один шаг к совершенствованию навыков числовой памяти.

Вы также научились лучше слушать, больше присутствовать и развивать концентрацию на длительные периоды времени.

Во многих отношениях повторение в уме чужих слов или «прикрытие щелчка» может помочь вам медитировать и практиковать внимательность — навыки, которые, как известно, улучшают память.

Но прежде всего важно то, что вы действительно используете лучшие упражнения на запоминание . Если судоку — это то, что работает, тогда дерзайте. Если это дразнилки — тогда тоже ничего.

Помните, вы не сможете получить от них пользу без последовательного применения.

Yours Free: частный курс со шпаргалками для того, чтобы стать мастером запоминания, начиная с нуля.

>>> Нажмите здесь, чтобы увидеть специальное бесплатное предложение .

Как стимулировать свой мозг, чтобы стать умнее и быстрее!

Наконец, у вас есть возможность создать Дворец памяти.Это простое древнее изобретение также улучшит вашу концентрацию, позволяя вспомнить все, что угодно.

Я не уверен, что я предпочитаю упражнения для левого полушария мозга по сравнению с упражнениями для правого полушария, но уверен, что если такие вещи существуют, Дворец памяти покрывает их обе.

В совокупности все эти упражнения для интеллектуального фитнеса улучшат вашу жизнь. Все они служат отличными упражнениями для запоминания и для детей, поэтому, пожалуйста, передайте их и любому молодому человеку.

Кстати, они также являются отличными упражнениями на память для пожилых людей, так что не игнорируйте и эту ветвь вашей семьи и социальных кругов.Независимо от вашего возраста — я знаю, что вы хотите быть в хорошей форме!

Эти умственные упражнения отлично подходят для предотвращения или облегчения симптомов многих заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера, деменция и другие симптомы снижения когнитивных функций, связанных со старением мозга или проблемами психического здоровья.

Превратите вашу мечту об управлении разумом в реальность

Регулярно выполняя упражнения для ума, вы почувствуете гордость. В конце концов, у немногих людей есть смекалка действовать последовательно.

Ваша приверженность тому, что эксперт по памяти Тони Бьюзен называет «умственной грамотностью», означает, что вы должны праздновать. Последовательное выполнение упражнений на запоминание должно быть вознаграждено, поэтому обязательно учитывайте самопознание. Я предлагаю вам вести специальный журнал памяти, который поможет вам отслеживать путь к психической оптимизации с помощью чего-то вроде журнала моментальных снимков.

Я предпочитаю этот вид долгосрочной программы психологической подготовки, потому что со временем вы разовьете способность пробуждать в памяти до 5 предыдущих лет одним взглядом.Вы даже можете охватить предыдущие годы и проверить свои воспоминания. В некотором смысле эта форма самотестирования похожа на упражнение «4 детали», в котором из года в год рассматриваются сотни деталей. Это не тест типа «прошел-не прошел», а просто чудесная тренировка, которая многому вас научит о природе вашего собственного сознания.

The Snapshot Journal, который я использую

Если вы не хотите, вам не нужно проводить все это отслеживание и тестирование. Сила мозга, которую дает регулярное выполнение упражнений для мозга, сама по себе награда.

Дело не только в «мозговой» деятельности. Также могут помочь вопросы об амбидекстре и памяти и принятие мер по их улучшению.

Как эти бесплатные игры для мозга улучшают память и концентрацию внимания

Например, я практиковался в жонглировании, письме обеими руками и письме задом наперед, чтобы задействовать как свой мозг, так и тело. Я знаю, что вам интересно, как они улучшают память и концентрацию.

Я знаю, что когнитивные действия, такие как бросание мячей и письмо в неправильном направлении, кажутся пустой тратой времени, когда вы ищете упражнения для мозга, использующие мысли.

Но, как вы можете видеть в этом задании для тренировки мозга, я объединяю оба мира таким образом, чтобы это было легко и весело.

Правда о том, как улучшить концентрацию внимания

Дело не только в упражнениях на концентрацию.

Я также стараюсь не попасть в ловушку зависимости от смартфонов и видеоигр.

Конечно, вы можете получить отличные знания о фитнесе мозга из приложения Kindle или разгадывать кроссворды онлайн.Может быть, вы преуспели в игре возраста мозга Nintendo.

Но если вас постоянно прерывают уведомления на устройстве для чтения, вы больше вредите своему вниманию и концентрации, чем помогаете их улучшить. Упражнения на память действительно требуют подходящей среды.

Упражнения по реабилитации мозга для преодоления депрессии

Просто чтобы вы знали, причина, по которой я так страстно желаю делиться своими знаниями о том, как улучшить работу мозга, заключается в том, что эти занятия спасли мне жизнь.

Однажды я чуть не погиб. Но эти упражнения помогли мне спасти, а также общие усилия по улучшению памяти, подобные тем, которые я обсуждаю в своей книге The Victorious Mind .

Вы также можете подумать о том, чтобы узнать больше о витаминах для улучшения памяти, потому что те, которые вы принимаете сейчас, могут нанести больше вреда, чем пользы вашему когнитивному здоровью.

Если вы ищете информацию о том, как повысить мозговую активность, обязательно включите диетические соображения в свой распорядок нейробных упражнений.

Краткое изложение наиболее эффективных упражнений для мозга

1. Умственная тренировка с 4 деталями отлично подходит для «тренировки пассивной памяти».
2. Числовые упражнения улучшают рабочую память, повышают концентрацию внимания и улучшают навыки числовой памяти.
Упражнения
3. «Повторение и вспоминание» также повышают вашу концентрацию и способность обращать внимание на других в течение более длительных периодов времени. Вы также запомните больше.
4. Создавайте образы, ассоциации и другие подобные ощущения, слушая, как люди говорят.Это укрепит мозг и снизит вероятность ухудшения памяти.
5. Упражнение с метрономом. Это простое устройство можно найти в любом музыкальном магазине или загрузить в виде приложения. «Прикрытие щелчка» имеет много умственных преимуществ и представляет собой увлекательную задачу как в одиночку, так и в группе. Такие нейробные упражнения можно выполнять несколько раз в день.
6. Создайте и используйте дворцы памяти. Оба эти упражнения создают много умственных упражнений.
7. Выучите язык последовательно с течением времени.Возможно, это не похоже на тренировку мозга, но это так, и преимущества двуязычия обеспечивают постоянную психологическую пользу. К ним относятся помощь при болезни Альцгеймера, слабоумие и когнитивном снижении, связанном с возрастом мозга.
8. Mind Map. Есть много интересных правил, которым вы можете следовать, чтобы максимизировать процесс. Следование им — часть того, что создает интеллектуальные преимущества этой творческой игры для мозга.
9. Используйте техники запоминания, улучшая физическую форму. Одновременное использование тела и разума позволяет максимально увеличить время и является беспроигрышным вариантом для полной психологической и физической оптимизации.Но не забывайте выспаться!

Улучшите память с помощью игр

Что вы думаете о принципах упражнений для мозга, обсуждаемых в этом посте? Это потрясающие бесплатные игры для мозга, что ли?

Как вы думаете, эти занятия вы внесете в свою жизнь? У вас улучшилась память? Я что-то упускаю?

Дайте мне знать в области обсуждения ниже, и я с радостью отвечу и обновлю это сообщение.

На самом деле, чтобы узнать о других играх для тренировки мозга, которые действительно улучшают вашу память, прочтите «Игры для мозга: правда, которые нужно знать для улучшения памяти».

Или, если вам нужна более практичная, практическая помощь, присоединяйтесь к моей…

Тренировочный лагерь с упражнениями для мозга!

В этот эксклюзивный тренинг входит более 40 упражнений для мозга и памяти. Вы шаг за шагом пройдете через все, что вам нужно, чтобы составить подробную программу фитнеса, которая позволит вам сосредоточиться и работать на всю жизнь.

Итак, если вам понравились 9 упражнений на запоминание на этой странице, не бойтесь погрузиться глубже и получить еще 40 упражнений!

.