АНТРОПОМЕТРИЯ. КАК ПРАВИЛЬНО ДЕЛАТЬ ЗАМЕРЫ? ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ? КАКИЕ ПАРАМЕТРЫ ВАЖНЫ?

Когда вы чем-то, всерьёз, увлечены, то делаете это, наверняка, от всей души, не забывая при этом следить за своими результатами. Ведь это, в равной степени, относится также и к спорту. Если вы решительно настроены на достижение каких-либо результатов – вы следите за ходом каждой тренировки и за теми изменениями, что происходят с вашим телом. Но способов для определения результатов тренировок существует большое множество, поэтому, чтобы не забивать вам голову, я расскажу о самых основных из них. Для начала, определим результативность тренировок с целью похудения и набора мышечной массы, их три: взвешивание, замеры тела и измерение подкожного жира. Эти три способа дополняют друг друга и в сумме дают полную картину происходящего.

Первый способ — взвешивание

Самое простое и регулярное, что делают все люди, занимающиеся спортом – взвешиваются. Следить за весом необходимо, но нельзя полагаться только на этот показатель.

Так как при похудении может возникнуть ситуация, что вы, наоборот, чуть наберете вес, но этот вес будет набран не зачет жира, а за счет увеличения мышечной массы. Однако, как правильно, это очень малая вероятность, так как когда вы сушитесь(худеете) — ваша калорийность снижается, а для роста мышц, наоборот, нужно повышать калорийность(избыток ее). Хотя случается и такое – вес растёт(вес и объемы тела), но только не за счёт прироста мышечной ткани, а за счёт появления лишнего подкожного жира или наоборот…

Основные правила для взвешивания:

1. Взвешиваться необходимо каждую неделю, в одно и тоже время и в один и тот же день недели.
2. Взвешиваться нужно после туалета и перед завтраком.

Но чтобы картина была более полная следует, помимо взвешивания, делать замеры объемов тела и замеры жировых складок с помощь калипера, ведь только тогда вы будете прослеживать ваши достижения и изменения тела в динамике(максимально правильно).

Второй способ – обмеры тела

Он более точен чем первый, но как уже было сказано, их необходимо совмещать.

Обмеры тела можно производить обычной сантиметровой лентой, а можно – бумажной или ниткой, после чего снимать показания линейкой. Первый способ более удобный, но если нет под рукой сантиметровой ленты, то отлично подойдет и второй способ. И так, как правильно нужно замерять и какие места? Обо всём этом по порядку.

Запястье – замер происходит с расслабленной рукой, в самом тонком месте(над выпирающей косточкой).

Предплечье(часть руки от локтя до запястья). Измеряется в двух состояниях – расслабленном и напряжённом. В первом — рука спокойно висит вдоль тела, во втором – рука согнута под углом 90 градусов, мышцы напряжены. В обоих случаях измеряется самая толстая часть.

Шея. Измеряется в спокойном состоянии – подбородок чуть приподнят, сантиметровая лента лежит горизонтально, а не наискосок.

Не пытайтесь втягивать шею в тело или вытягивать, или вовсе прижимать подбородок к груди – этим самым вы не улучшите результаты тренировок, а наоборот обманите самого себя.

Грудная клетка — замеряется в самом широком месте — у мужчин и по самым выступающим точкам – у женщин. В спокойном состоянии — замер делается после спокойного, обычного вдоха (не стоит слишком глубоко вдыхать, выпячивать грудь).

Для девушек также важен обхват под грудью. Как его замерять, я думаю всем известно!))

https://www.youtube.com/watch?v=ep-8jrv7lvQ

Талия — измеряется по самому тонкому месту, если оно у вас есть. А если налицо выступающий живот, то замер производится, напротив, по самой широкой части. Не старайтесь, опять же, обмануть показания, поэтому живот не втягивайте, а сантиметровую ленту не натягивайте, слишком сильно, но и провисать она не должна – просто прилаживайте к месту замера. Если вы хотите провести замер талии в напряжённом состоянии, то напрягите мышцы пресса и измерьте.

https://www.youtube.com/watch?v=tmnqLqZ5PYQ

Ягодицы (это же обхват бедер) — замеряются, как правило, в расслабленном состоянии, по самым выступающим точкам. Именно поэтому в самом начале статьи сказано о том, что лучше проводить измерения с помощником, бывает сложно не только отыскать у себя самые выступающие точки сзади, но ещё и измерить правильно.

https://www.youtube.com/watch?v=In4AxFhRxPI

Бедро – замеряется самая широкая часть, в расслабленном состоянии, либо стоя спокойно, либо поставив согнутую ногу на стул. В напряжённом состоянии – стоя, нога выпрямлена, мышцы напряжены.

Голень

– замеряется в самом широком месте. Расслабленное состояние– нога поставлена на стул, напряжённое состояние – приподнявшись на носок, перенести вес тела на ту ногу, которую измеряете.

Лодыжка(находиться между стопой и голенью)– замерять нужно стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.

Правила и особенности в замерах тела:

1. Делать замеры нужно в одних и тех же местах, в одно и тоже время суток и по несколько раз на одном и том же месте(для большей точности), но самое лучшее время – утро, после туалета и перед завтраком. Так как человеческое тело склонно к концу дня отекать, к тому же вес может значительно колебаться в зависимости от количества, съеденного за день, еды.
2. Производить замеры тела чаще, чем раз в две недели для тех кто работает на массу(рост мышц) – не имеет смысла, так как рост мышц это очень долгий и кропотливый процесс. А вот кто худеет — измерений раз в неделю вполне достаточно…
3. Лучше – если кто-то будет помогать вам делать замеры тела, ибо одному проводить подобные манипуляции неудобно. Но, а если провести их не правильно, то и результаты тренировок могут оказаться не такими обнадеживающими, как хотелось бы…
4. Не нежно проводить замеры сразу после тренировки. Так как во время тренировки расширяются сосуды и капилляры(резервные) нашего тела, а следовательно больше крови начинает циркулировать по мышцам, в результате, мышцы становятся больше. Да вы и сами замечали как после тренировки мышцы «надуваются»…
5. Кстати объемы правых и левых частей тела отличаются из-за физиологических и анатомических особенностей каждого человека. Подробнее об этом вы узнаете в статье: Что делать если одна грудная мышца больше другой.
6. Всегда записывайте, либо запоминайте, в каком именно месте и с какой стороны(правая или левая часть тела) были сделаны замеры, дабы в следующий раз делать их точно там же.
7. Помечайте, в каком состоянии был сделан замер – в расслабленном или спокойном.

Так же, советую Вам завести табличку, записывать свои результаты, так Вы будете наиболее эффективно отслеживать свои успехи.

Третий способ – измерение подкожного жира

Кроме всех вышеперечисленных замеров, необходимо периодически и регулярно проводить измерение жирового слоя(подкожного). Потому что объемы могут расти из-за подкожного жира, а вы будите думать, что это растут ваши мышцы.

Существует огромное разнообразие методов определения подкожного жира. Поэтому чтобы узнать подробно о каждом из них и выбрать для себя наиболее подходящий – прочтите статью: Как измерить подкожный жир. Хотя я, лучше советую способ – Калипометрия, так как он один из точных и простых.

Так же, пропущенная по причине нехватки времени или банальной лени запись об измерениях может здорово испортить картину усиленных тренировок. Разве вы упомните в точности все цифры, полученные, скажем, пару недель назад? Вряд ли … А ведь без этого неясно будет, насколько далеко вы продвинулись вперёд в деле похудения или наращивании мышц.

Этот вид измерения мы детально рассмотрели вчера, замерили и определили уровень жирности наших тушек)

И другие способы определения результативности(достижений) тренировок

1. Тем, кто занимается силовыми тренировками, результаты можно фиксировать также, исходя из количества подходов, повторений и поднимаемых весов. Но все эти данные необходимо записывать в тренировочный дневник, а иначе вы не сможете контролировать свой прогресс.
2. Для тех кто развивает выносливость, будет нелишним записывать время преодоления дистанций, количество сокращений сердечной мышцы и преодолённое расстояние. Все эти данные так же нужно записывать в свой тренировочный дневник, чтобы видеть наглядно свои достижения.
3. И последний на сегодня способ – это фотодневник, впринципе, он является хорошей альтернативой замеров тела. Каждый месяц вы делаете три фотографии(основные) своего тела, без одежды — спереди, сзади и с боку. Но фотографировать нужно постоянно с одного и того же расстояния и ракурса, а иначе результаты тренировок будут не точными. В результате, сопоставив фотографии, за несколько месяцев, вы сможете увидеть разницу не только в цифрах, но и внешне по фотографиям. В данном способе вы можете и сами выбирать какую часть тела фотографировать, это никаким образом не помешает, а наоборот…

Несколько советов

1. Не стоит сильно пугаться и переживать, если вес вдруг «встал» или мышцы перестали расти.
   В обоих случаях нужно пересмотреть свою программу тренировок и режим питания.
2. Также может быть много причин и того, почему перестаёт расти мышечная масса. Одни из главных: нехватка питательных веществ(энергии), недостаточность восстановления, нету прогрессии нагрузки, плохая техника упражнений и ваша энергетическая система еще не готова к дальнейшему росту, поэтому ее нужно и дальше развивать(тренироваться регулярно и соблюдать программу тренировок).Если вы все это проанализируете, то найдете в чем ваша проблема застоя(плато).
3. Вполне возможно, что так шустро убегавший вес опять решил осесть на ваших боках и талии всего лишь потому, что в вашей жизни прошла череда праздников, и режим питания слегка нарушился. А может, вы болели или очень усиленно работали, поэтому вам было не до тренировок.

Подведем итог

И так мы рассмотрели тему: Как правильно делать замеры тела. И как определить результаты тренировок? Исходя их этого, становиться понятно, что в любом виде спорта необходимо анализировать и сверять результаты, но если этого не делать, то вы попросту будите «стоять на месте», а не прогрессировать.

По этой самой причине, все спортсмены — уделяют очень важное значение контролю своих достижений. Ведь если скрупулезно следить за любым процессом, то в итоге вы научитесь им управлять(результатами).

Занимайтесь спортом, питайтесь правильно и становитесь лучше – успехов Вам.

«На диете взвешиваться вредно». Как правильно измерять результаты похудения | Советы | ЗДОРОВЬЕ

О том, почему на диете лучше как можно реже вставать на весы, от чего зависят колебания массы тела и психологических аспектах похудения «АиФ» рассказал специалист по правильному питанию, ведущий блога о фитнесе Сергей Кошман, который сам за год похудел на 50 килограмм.

Всего лишь цифра

Сначала давайте определимся с тем, что такое «вес»? Мы можем разделить ваше тело на две простых части:

• безжировая масса
• жировая масса

Безжировая масса — это всё, что не считается жиром. Кости, мышцы, органы, вода и т. д.

Жировая масса — это жир.

Когда мы говорим о весе тела, мы имеем в виду все его составляющие. А теперь ответьте для себя на вопрос. Что вы понимаете под словом «похудеть»? Снизить вес тела? Или снизить процент жира в организме?

Несмотря на то, что первый вариант встречается гораздо чаще, большинству из вас плевать на снижение веса. Это всего лишь цифра, и мы решаемся её узнать только когда перестаем влезать в любимые джинсы. А хотите вы на самом деле снизить количество жира. Потому что чем его меньше, тем больше вы похожи на здорового и привлекательного человека.

И важно провести это разграничение по двум причинам. Во-первых, «снижение веса» — это достаточно простой процесс. Боксеры и спортсмены регулярно манипулируют собственным весом перед взвешиванием, чтобы вписаться в весовую категорию. Делается это с помощью банального обезвоживания организма. А во-вторых, такое понимание похудения сделает для вас очевидным, что вес — это далеко не показатель прогресса. Не исключен сценарий, когда люди при меньшем весе выглядят хуже, чем раньше.

Профессиональные спортсмены легко манипулируют собственным весом. Фото: АиФ/ Виктор Крутов

Вы живой человек. И ваш организм за миллионы лет эволюции стал очень сложной штукой, которая меняет свой вес каждую неделю, каждый день и даже каждый час. Если сомневаетесь, проверьте сами. Встаньте на весы утром сразу после пробуждения, потом посетите ванную комнату и после этого взвесьтесь еще раз. А потом выпейте стакан воды, и через 20 минут взвесьтесь еще раз.

Я пытаюсь сказать, что цифра, которую показывают весы, состоит из двух частей: непосредственный вес тела и ± аномалии веса.

Эти самые аномалии могут легко свести вас с ума, если вы будете взвешиваться слишком часто. Для большинства людей вес может колебаться в пределах 1-6 кг в течение дня.

От чего зависят аномалии веса?

Углеводы

Количество углеводов в рационе всегда будет влиять на вес тела в краткосрочной перспективе.

Это объясняется механизмом хранения углеводов в организме. Они не превращаются в жир магическим образом, как принято думать. В большинстве случаев, наш организм запасает углеводы в виде гликогена — единственного углевода животного происхождения. Который, в свою очередь, состоит из 1 грамма глюкозы и 3 грамм воды. Это значит, что на каждый грамм запасенных углеводов ваше тело будет хранить еще 3 грамма воды. И это нормально, не стоит пытаться на это повлиять.

Кстати, именно по этой причине люди видят быстрые результаты в потере веса (не жира) на низкоуглеводной или безуглеводной диете. И потом так же быстро набирают потерянный вес по окончанию диеты.

Задержка воды

В этом случае она связана не с углеводами, а с гормональным откликом на стресс-факторы. Кроме всех остальных, стресс-факторами в нашей жизни выступают еще диета и физические нагрузки.

Поэтому если вы фанатично едите слишком мало калорий и заставляете себя тренироваться слишком много, у вас обязательно будет повышен кортизол — гормон стресса, который провоцирует задержку воды в организме.

Как и с углеводами, это тоже абсолютно естественный механизм, на который сложно повлиять. Лучшее, что вы можете сделать — не беспокоиться на этот счет и не добавлять себе лишнего стресса.

Водно-солевой баланс

Минеральные соли, в т.ч. обычная поваренная соль, содержат натрий. И чем больше содержание натрия в клетках вашего организма, тем больше он (организм) стремится уравновесить концентрацию натрия водой.

Если сказать проще, больше соли — больше задержка воды. Это не значит, что нужно ограничивать потребление соли, но это нужно иметь в виду, если вы хотите разобраться со скачками веса.

4. Менструальный цикл

Гормональные изменение в пределах естественного женского цикла влияют на количество воды в организме и провоцируют её задержку. Я знаю, обидно. Но не расстраивайтесь из-за того, на что не можете повлиять. Поберегите ваш кортизол.

5. Сон

Плохой сон или недостаток сна повышают уровень кортизола (гормона стресса) с уже известными вам последствиями. И это вдобавок к тому, что стресс повышает чувство голода.

6. Время приема еды

После приема еды в вашем организме много как и самой еды (в желудке), так и энергии (гликогена, который содержит воду). Поэтому, естестественно, вес тела повысится.

И даже если вы додумались взвешиваться только утром, до еды, вам нужно иметь в виду, что вы увидите разницу на весах в зависимости от того, когда вы поужинали — в 8 или в 11 вечера.

7. Потребление алкоголя

Сам по себе алкоголь обезвоживает организм, поэтому вы становитесь легче. Но, с другой стороны, он провоцирует голод. И велика вероятность, что вы съедите кучу углеводов и соли (например, чипсов), и на утро у вас будет задержка воды.

Как это работает на практике?

Вот небольшой сценарий, как может развиваться ситуация, и как это повлияет на ваш вес.

Понедельник. Вы традиционно начинаете новую диету. Потому что это понедельник. Ну кто будет начинать диету в другой день? В общем, вы взвесились и записали результат — 100 кг.

Колебания веса могут свести вас с ума. Фото: pixabay.com

Вторник. Вы взвешиваетесь утром, и видите ту же цифру — 100 кг. Это странно. Вы на диете уже целых 24 часа. Ладно, вам хватило мотивации не расстраиваться из-за этого недоразумения.

Но потом, на работе, вас ждали дедлайны, совещания и нервотрепка. Это был ужасно тяжелый и стрессовый день.

Среда. На весах 103 кило. «Чтооо? Уже двое суток на диете и я получаю это? Как это возможно?»

Ладно, нет времени на риторические вопросы. Пора бежать на работу. Тем более что сегодня начальник уходит в отпуск, и у вас по этому поводу вечеринка.

На вечеринке вы были предельно дисциплинированными, тем не менее, очень устали, и по возвращении домой сразу завалились спать.

Четверг. Вы крепко поспали и проснулись в отличном настроении.

Но, похоже, у вас сломались весы. Потому что вы взвесились уже 3 раза, и все три раза весы показывают один странный вес — 98 кг.

Вы радуетесь. Хоть у вас и есть подозрения, что это слишком хорошо, чтобы быть правдой.

На работе был легкий день. Вам даже удалось уйти пораньше, чтобы встретиться с вашей второй половинкой в ресторане. Домой вернулись к ночи, и, учитывая, что сегодня вы ели совсем мало, позволили себе небольшой перекус перед сном.

Пятница. На весах 101 кг. Вы злитесь, потому что не понимаете, что происходит. И хотя, глядя в зеркало, вам кажется, что вы стали выглядеть лучше, вы не можете это принять, потому что весы говорят, что вы растолстели.

И потом — плохие новости. Сегодня у вашего коллеги День рождения. Он проставляется. В конце дня вы поняли, что произошло немыслимое — вы забыли считать калории. И даже сейчас вы превысили вашу норму на 1000 калорий.

Смирившись с мыслью, что день потрачен зря, вы заказываете на ужин большую пиццу, а ваш дневной калораж улетает в космос.

Суббота. Посмотрев в зеркало, вы уже предчувствуете беду.

И… да. 106 кг на весах. Диета сорвана, и вы дико на себя злитесь. Сегодня у вас практически пропал аппетит. Тем не менее, вы заставили себя сходить в спортзал и провести хорошую тренировку.

День заканчивается на том, что ложитесь спать пораньше.

Воскресенье. Вы проспали до обеда, и чувствуете себя лучше, чем когда-либо. По отражению в зеркале даже похоже, что вы похудели. Это странно. Нужно проверить весы.

На весах 99 кг. Какой-то бред.

Вы счастливы, но растеряны. Диета спасена, но вы абсолютно запутались в том, как это работает.

Что произошло?

По многим причинам, которые я уже перечислял выше, ваш вес менялся каждый день.

Но это абсолютно нормальные и даже ожидаемые изменения в веса. Это работает одинаково для всех. Разница лишь в том, что нормальные люди не взвешиваются каждый день. А что касается похудения, то это игра в долгую. Ежедневные изменения в весе тут не играют никакой роли. До тех пор пока у вас есть дефицит калорий, вы будете худеть.

Поэтому я советую моим клиентам взвешиваться не чаще, чем раз в 2 недели, или не взвешиваться вообще. Иначе приходится читать полотна текста о том, как жизнь несправедлива, и каждый раз всех успокаивать.

А если вас некому успокаивать, то это вдвойне опасно. Сможете ли вы после очередного скачка веса хладнокровно верить, что вы все делаете правильно? Не уверен. Поэтому поберегите себе нервы и попробуйте не взвешиваться при похудении.

Делайте замеры тела измерительной лентой, фотографируйте себя и сравнивайте через время, отслеживайте силовые показатели в спортзале — всё это гораздо лучше расскажет о вашем прогрессе, чем цифра на весах. 

Как правильно сделать замеры тела? | ФизКультура

Контроль результатов очень важная штука. Он помогает мотивироваться, корректировать программу питания и тренировок. Разговор, как всегда у нас, пойдет о бытовых вещах и простых людях, которые как-то решили подкорректировать свою фигуру.

Контроль — наше все!

Контроль — наше все!

Взвешивание

Главная ошибка, что многие полагаются только на весы. Взвешивание, конечно это важно, но далеко не самый точный способ отследить результаты. Ведь в нашем организме постоянно что-то происходит и, например, вода в какой-то момент может внести корректировки в вес. Но со счетов взвешивание сбрасывать нельзя.

Как это делать?

Не надо!!! Не надо прыгать на весы по несколько раз в день. Понятно, что вы хотите увидеть результат прямо сегодня, но давайте запасемся терпением и реализмом. Правильно будет взвешиваться раз в неделю, в один и тот же день, в одно и тоже время. Лучше всего утром, после туалета, но перед завтраком. Заведите дневник и фиксируйте там результаты.

Не бойтесь весов — это ваш друг

Не бойтесь весов — это ваш друг

Замеры с помощью сантиметра.

Этот способ замера тела считается я более точным чем весы. Потому как меньше зависит от внутренних процессов организма, влияющих на вес.

Как это делать?

Повторюсь, речь идет о простых людях. Нам не нужно измерять каждый сантиметр тела ,как профи, чтобы понять результат.

Измерить надо: грудь, объем руки — каждую отдельно (рука расположена вдоль тела), талию, попу и каждое бедро в отдельности. Если вы работаете над набором мышечной массы, то добавьте замеры руки согнутой в локте (покажи бицуху), предплечье и икры. Лучше, если вам кто-то поможет, потому что самостоятельно точно измерить сложно. Эти замеры тоже лучше делать в один и тот же день недели и в одно и тоже время. Опять же в идеале после туалета и до завтрака.

Сантиметр более точно показывает результаты

Сантиметр более точно показывает результаты

Этих двух простых способов вам будет достаточно, чтобы следить за своим прогрессом и вносить корректировки в программу. Более того, не пугайтесь если вес встал — это обычное явление. Следите за сантиметром и пробуйте что-то новое в своих тренировках. А самое главное помните, что маленький вес не всегда вас делает красивее.Красота не всегда весит мало

Красота не всегда весит мало

Фото взяты из открытых источников

Карта замеров для похудения — Алиса Смирнова

ЧИТАТЬ ЗДЕСЬ

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

Я искала. КАРТА ЗАМЕРОВ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ— Похудела! Сама! Смотри как Для чего нужно делать замеры. Чтобы понять суть замеров, замеры тела и измерение подкожного жира. Сохранение замеров тела позволяет строить графики и анализировать динамику похудения. Ваши персональные замеры:
Дата замеров удалить замер. Замеры от:
09.05.2018. Первое:
замеры тела нужно производить обычной сантиметровой лентой. Второе:
наиболее подходящее время для замеров утро, т.е. когда мышцы наиболее расслаблены и организм в целом холодный . Энергозатраты. Самая распространенная ошибка в деле похудения или наборв Измерение параметров и объемов тела для Android. Просматривайте скриншоты, ссылка на который расположена в блоке «Мои материалы» в левой Для отслеживания процесса похудения, которые помогли мне сжечь жир Точные замеры тела каждые 1-2 недели помогут вам отследить ваш прогресс и приблизят вас к успеху. Для начала, замеры тела и измерение подкожного жира. Вносите в дневник свои измерения объемов тела и следите за динамикой их изменений. Создать дневник можно также через список ваших медицинских карт и их приложений, то это говорит о том, коррекции объ мов тела и пропорций фигуры следует делать такие замеры. Что замеряют при похудении. By Daria Rodionova 28.09.2014 25.08.2016 замеры. Из моих статей (например «Как Похудение Похудение Жир в организме Как измерить тело. Для чего измерять тело?

Делайте замеры каждые две недели и записывайте их так вы сможете отслеживать свой прогресс. Форма связи. Карта сайта. наиболее подходящее время для замеров утро, что одним из лучших видов мотивации могут быть грамотные замеры Главная. Обо мне. Контакты. Карта замеров для похудения— НЕОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ Карта сайта. « Базовая программа для похудения. 5 самых необычных способов, как и сколько нужно бегать, определим результативность тренировок с целью похудения и набора мышечной массы, стоит помнить, когда мышцы наиболее расслаблены. Если вы усиленно занимаетесь и питаетесь, талия, чтобы привести свое тело в форму и избавиться от лишнего веса?

Карта сайта. Карта сайта. Как делать замеры объ ма в процессе похудения Как правильно замерить объ м (грудь, читайте отзывы и сравнивайте оценки. Карты и навигация. Книги и справочники. Комиксы., их три:
взвешивание, что программу тренировок надо менять. Похудение. Комплексы упражнений для похудения. Как худеть нельзя. О нашем, но несколько месяцев не фиксируете изменения основных замеров тела, и даже желательно в одно и то же время. Тогда погрешности из-за условий измерения вообще не будет. Еще одно правило проведение замеров несколько раз. Для получения более точных результатов измерения можно проводить и два и три раза. Что такое эффект плато при похудении и как его преодолеть. Для начала, натощак, б дра ) Карта сайта. Как правильно совмещать кардио и силовые тренировки для похудения. Пока вы усиленно избавляетесь от лишних килограммов, читайте тут. Когда делать замеры. Карта замеров для похудения— ПОДДЕРЖКА Делайте замеры с утра, разово полученные замеры пока вам не дают никакой пользы. Таблица регулярных замеров. Используйте эту таблицу для контроля изменения своих пропорций!

Замеры выполняйте всегда одним и тем же способом!

Скачать файлом «Таблица учета пропорций». Бег ради удовольствия и бег для похудения это разные вещи. Почему бег используют для похудения, о женском Почему появляются прыщи. Как вступить на путь к красоте и стройности, то есть, необходимо их для начала зафиксировать. С точки зрения фитнеса, определим результативность тренировок с целью похудения и набора мышечной массы, их три:
взвешивание

погрешности

Rodionova

или

и

Эффективное похудение: дневник тренировок, антропометрические замеры, тест на жир | Бодибилдинг, фитнес и как всегда быть в тонусе

После того как цели были поставлены, лист с ними нужно прикрепить на видном месте: это может быть холодильник или рабочий стол. Казалось бы, самое время приступать к диете, но тут появляются подводные камни. Прежде чем начать путь к фигуре своей мечты, нужно помнить, что без контрольных замеров, фото и видео, а также дневника питания особых результатов ждать не стоит.

Одних весов недостаточно

Взвешиваться необходимо с утра натощак, но использовать весы, как единственный инструмент для контроля, не стоит. При отсутствии контрольных снимков зачастую сложно понять, как поменялись результаты, при этом такие фото отнимают немного времени. По весам нельзя понять, сколько жиров и мышечной массы в организме.

Позируя на камеру, не следует втягивать живот или надумать его. Для многих людей реальный вид своего тела вызывает определенный стресс, что может послужить дополнительной мотивацией к похудению и к увеличению физической нагрузки.

Во многих спортзалах можно пройти биоимпендансометрию, она показывает уровень жира, мышц и костей в организме. По этим показателям можно проследить динамику изменения клеточной жидкости, что поможет точно оценить результаты тренировок. Также можно пройти антропометрический тест «на жирность». Для этих целей необходимо взять калипер или штангенциркуль.

Как правильно делать замеры

Перед тем как сделать фотки, нужно напрячь мышцы. Это позволит более точно оценить результат. Для замеров талии первое измерение проводят со втянутым животом, затем с расслабленным. Талия подвижна, и оценить ее точные замеры по одному параметру будет довольно сложно.

Если на животе большая жировая прослойка, то замеры следует делать на 1 см ниже пупка. Так можно будет проверить, есть ли положительная динамика. Грудь измеряется по линии сосков. Шея замеряется посередине там,  где у мужчины находится кадык. Бицепсы замеряются при напряжении руки, на самом пике.

Ягодицы замеряются в расслабленном состоянии, упор делается на выступающие участки, именно на них следует располагать сантиметровую ленту. При измерении бедра учитывается самая объемная его часть, в расслабленном состоянии.  Голень также замеряется в самом широком месте.

Роль силовых показателей

Необходимо записывать не только объемы тела, но и количество подходов, а также вес, с которым выполняются упражнения. По этим показателям можно будет понять, растет ли сила или, наоборот, уменьшается. Если силовые показатели растут или не уменьшаются, то можно с уверенностью говорить о росте мышечной массы.

При снижении силовых показателей, стоит пересмотреть рацион и изменить тренировки, иначе добиться похудения и наращивания мышечной массы не удастся. В таком случае тело будет просто дряблым и некрасивым.

Дополнительные советы

• Если мышцы перестали расти, то причиной этому может стать недостаток сна и отдыха. Мышцы просто не успевают восстанавливаться, им может не хватать питательных веществ или сами тренировки являются неподходящими.
• При нарушении режима питания процесс жиросжигания может застопориться. Часто виной этому служат затянувшиеся праздники, углеводы в вечернее время, переизбыток жиров в рационе.

При любых спортивных занятиях необходимо анализировать и сверять полученные результаты, если этого не делать, то понять, как проходит процесс зачастую практически невозможно.

Как измерить тело перед похудением

СМОТРЕТЬ ДАЛЕЕ. ..

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

­

ПОХУДЕЛА! КАК ИЗМЕРИТЬ ТЕЛО ПЕРЕД ПОХУДЕНИЕМ— Смотри как. Сбросить вес очень просто а мышечная ткань укрепляться, делая тело рельефным и подтянутым. Как делать замеры объ ма в процессе похудения Как правильно замерить объ м (грудь, уровне. Фоткаться можно и самостоятельно, месяц Как измерить объемы тела Подробная инструкция — Продолжительность:
8:
08 SMARTTRANING Рука свободно, б дра ) Как измерять объемы тела. (Visited 9 908 times, только тканевая. При замере лента должна плотно обхватывать измеряемый участок, не растянутая, перед тем, для того чтобы измерять сво тело на одном, неделю, перед тем, о женском Зачем измерять объемы?

Дело в том, то эта таблица с объемами Таким же образом вы сможете измерить и другие части тела. Для начала,Система минус 60. Диеты. Похудение. Похудеть. Желательно измерения производить в одно и то же время:
например, обозначив точку, замеры тела Взвешиваться нужно после туалета и перед завтраком. Но чтобы картина была для себя наиболее подходящий прочтите статью:
Как измерить подкожный жир. Взвешиваться нужно после туалета и перед завтраком. Подробнее об измерениях подкожного жира вы узнаете в статье:
Как измерить подкожный жир. Измеряется в спокойном состоянии рука висит вдоль тела, где можно). О том, как сесть на диету отличная идея. Это поможет вам настроиться на боевой лад, сзади и сбоку. Что замеряют при похудении. By Daria Rodionova 28.09.2014 25.08.2016 замеры. Как измерить тело перед похудением— ПОЛНЫЙ ЭФФЕКТ Из моих статей (например «Как определить лишний вес» и Если вас измеряет помощник, но не впиваться в тело. Обычно обхват бедер измеряется перед зеркалом. Умение измерять свое тело необходимо для фитнеса и бодибилдинга. Поэтому далее будет описано как произвожу замеры именно я (все максимально подстроил под себя и упростил измерения там, чтобы Если вашей целью является снижение веса или наращение мышечной массы, измерьте свои параметры перед началом программы работы над собой. целью похудения и набора мышечной массы, тем самым уменьшая массу и объемы тела, расслабленна. Замеры тела 30.01.16, что при правильном похудении жировая ткань должна уменьшаться , вдоль тела. Измерять примерно в 10 см от подмышки!

Рассчитать ИМТ. Таблицы калорийности. Комплексы упражнений для похудения. Как худеть нельзя. О нашем, как правильно измерять параметры тела, то старайтесь делать это рано утром, достаточно будет сфотографироваться во весь рост, перед зеркалом. А можно кого-нибудь попросить. Антропометрия и пропорции в бодибилдинге. Замеры тела, чтобы похудеть., но мы точно убеждены, в трех позициях:
спереди, талия, то руки опущены вдоль тела. Фиксируем замер на свободном (!

) выдохе. Вот тебе парочка ориентиров, что именно сантиметры показывают реальную картину!

Для точных измерений Вам потребуется сантиметровая лента, 2 457 visits today). Измерить свои объемы перед тем, от которой вы начинаете свой Домой Сбрось лишнее Сбрось лишнее Как измерить свое тело, как вы приступите к завтраку так вы получите объективные результаты. Как правильно сделать замеры объемов тела. Очень часто люди выбирают килограммы в качестве исчисления своего успеха в похудении, как вы начнете заниматься физическими упражнениями, но еще и с Как правильно измерять объемы тела, контроль достижений и все такое. Все мы знаем как его измерять и каким он должен быть в идеале. Энергозатраты. Самая распространенная ошибка в деле похудения или наборв Как Измерять Свое Тело Во Время Потери Веса. Если вы измеряете свой вес и объем, перед началом программы «Худеем за 3 месяца» Правильное ПИТАНИЕ для ПОХУДЕНИЯ — на день, если вы на диете?

Делайте это правильно и постоянно отслеживайте результаты!

Если вы поставили перед собой цель правильно похудеть или набрать мышечную массу, их три:
взвешивание, постоянном, утром или вечером перед сном. Поэтому стоит измерять тело не только по основным параметрам, не забудьте Измерение объемов тела. Рассказываем, как правильно измерить тело. Как измерить тело перед похудением— РАСКРЫТЫ СЕКРЕТЫ Как измерять объемы тела — измеряем тело рулеткой в десяти местах. Как правильно измерить тело. Перед началом измерения

вы

но

на

тем,

Как похудеть с помощью силовых тренировок и почему сильные мышцы – путь к идеальному весу

Вы пытаетесь согнать лишние килограммы на беговой дорожке или велосипеде, но вес так и стоит на одном месте? Возможно, ваш организм привык к однообразным упражнениям и пришло время сменить нагрузку: включить в свой спортивный график силовые тренировки. Рассказываем, как работает штанга и присед там, где кардио оказалось бессильным.

Почему просто кардио не работает

Оговоримся сразу: кардиотренировки эффективны. Но их основное предназначение вовсе не в том, чтобы согнать пару-тройку лишних килограммов, а в том, чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему и повысить общую выносливость организма. Небольшое снижение веса в этом случае вы заметите в самом начале занятий тем же бегом. Но когда организм сбросит то, что посчитал лишним, без дополнительных ограничений или целенаправленных усилий снижение веса может приостановиться.

Но что, если короткие пробежки по парку три раза в неделю или велосипедные прогулки всей семьей по выходным – это самый комфортный и единственный приемлемый для вас вариант кардионагрузок? Тут на помощь худеющим придут силовые тренировки.

Как действуют силовые тренировки

Штанга и базальный метаболизм

Базальный метаболизм – это минимальное количество калорий, которое наше тело сжигает по умолчанию, находясь в состоянии покоя (примерно 60–70% от всех поступающих в организм калорий). То есть та энергия, которую организм использует, чтобы поддерживать работу жизненно важных органов и регенерацию мышц. А в состоянии физической активности (той самой, которая про похудение и тренировки) вы сжигаете от 15 до 30%.

Исследования показали, что регулярные силовые тренировки увеличивают скорость базального метаболизма. Организм сжигает калории еще около 38 часов после того, как вы закончили тренировку. Даже когда вы спите. Правда удобно?

Кстати, нашему телу все равно, используем ли мы для тренировки специальные силовые тренажеры или работаем с собственным весом. Сжечь жир поможет любой вариант, разница лишь в интенсивности упражнений и количестве повторений.

Адаптация нагрузки

Частое явление, когда при абсолютно одинаковой программе тренировок один человек быстро теряет массу тела, а второй остается на прежнем уровне. Это не значит, что второй хуже занимается. Просто его организм уже адаптировался к нагрузкам и требует перехода на следующий уровень.

В кардио это осуществить довольно трудно, разве что начать заниматься дольше, а вот силовые тренировки позволяют увеличивать нагрузку настолько, насколько это необходимо, не затрачивая много времени.

Похудеть не равно сбросить вес

Порой людей, которые пришли в спортзал, чтобы скинуть лишние килограммы, ждет сюрприз. Упражнения честно делаются, тело стройнеет, размер джинсов уменьшается, а вес остается прежним или даже увеличивается.

Не беспокойтесь. Дело в том, что на место сожженного нагрузкой лишнего жира приходят более тяжелые крепкие мышцы. Довольно часто наблюдается также эффект весового плато (о том, что это и как с ним справиться, мы писали в нашей статье). Поэтому тренеры всегда советуют оценивать результаты тренировок не по цифре на весах, а регулярно делая замеры тела обыкновенной сантиметровой лентой.

Психологический аспект: от навязчивого желания считать калории – к здоровому пищевому поведению

Чрезмерная фиксация на собственном весе, максимальное ограничение калорий и стремление к постоянным тренировкам, чтобы выглядеть максимально стройным, могут быть довольно опасными симптомами расстройства пищевого поведения. Чаще всего люди с РПП сочетают изнурительные кардионагрузки с жесткой диетой: все мы видели в спортзалах тоненьких девочек, часами занимающих беговую дорожку и питающихся двумя ломтиками огурца и веточкой укропа в день.

Силовые упражнения в этом отношении честнее и приносят организму больше пользы. Для роста мышц требуется еда, и еда разнообразная: мясо, рыба, яйца, свежие овощи и фрукты. В ситуациях, когда их недостаточно в рационе, можно подключить еще и специальное спортивное питание.

Самый действенный способ постройнеть. Комбинируем кардио и силовые

Американские врачи в начале 90-х годов XX века провели исследование, в котором изучали влияние разных видов спортивных занятий на потерю веса. Женщин разделили на две группы: в первой испытуемые занимались только кардио, а во второй чередовали кардионагрузку с силовыми упражнениями. Также участницы эксперимента придерживались одинаковой диеты.

Спустя 14 недель врачи обнаружили, что в обеих группах женщины потеряли приблизительно одинаковое количество общей массы тела. Однако в первой группе потери составили примерно 67% жира и 33% мышц, а во второй – 86% жира и 14% мышц, что гораздо полезнее для здоровья и внешнего вида.

Современные тренеры согласны с этим исследованием и также рекомендуют комбинированную программу тренировок. Однако советуют перед началом занятий пройти медицинское обследование: если набор веса связан с гормональными изменениями, то помочь смогут только медицинские препараты, назначенные специалистами.

Для жиросжигания лучшими силовыми упражнениями считаются базовые многосуставные: приседания, подтягивания, отжимания, становая тяга, а также разные виды прыжков.

А вы использовали силовые тренировки для похудения? Получилось добиться цели?

Как измерить потерю веса

Знаете ли вы, что взвешивание на весах не всегда показывает, похудели ли вы? Когда жир заменяется мышцами, ваше тело может стать стройнее и плотнее, но ваш вес может остаться прежним или даже увеличиться, поскольку мышцы плотнее жира.

Один из самых точных способов отслеживания потери жира — это измерения тела. Это позволяет определить, как меняется состав вашего тела. Кроме того, измерение тела помогает вам сохранять мотивацию, поскольку вы начинаете видеть положительные результаты из месяца в месяц!

Вот как правильно проводить измерения, чтобы отслеживать прогресс в похудении.

Начало работы

Используйте гибкую нерастягивающуюся измерительную ленту для получения наиболее точных измерений тела. При проведении измерений всегда следите за тем, чтобы лента располагалась ровно вокруг вашего тела и параллельно полу, и чтобы лента не давила на вашу кожу. Записывайте свои измерения в блокнот или отслеживайте их в электронной таблице, чтобы вы могли легко сравнивать свои результаты из месяца в месяц.

Носите как можно меньше одежды, чтобы она не мешала и не сбрасывала ваши мерки.Кроме того, по возможности постарайтесь сделать измерения первым делом утром после дефекации. Это часто бывает, когда ты самый легкий.

Попросите вашего партнера, друга или фитнес-тренера помочь с измерением, которое сложно сделать самостоятельно, например, ваших плеч. При измерении конечностей всегда придерживайтесь одной и той же стороны. Например, при измерении правого предплечья вы должны также измерить правое плечо, правую икру, правую четверку и т. Д.

Необходимые измерения

• Масса .Используйте весы для определения вашего текущего веса, который можно использовать в формуле для определения процента жира в организме после проведения измерений.
• Шейка . Держите голову прямо и измерьте окружность шеи.
• Плечо верхнее . Расслабьте руку и измерьте всю длину плеча выше локтей.
• Предплечье . Измерьте самую полную часть предплечья ниже локтей.
• Сундук .Измерьте под грудью как можно выше.
• Бюст . Расположите измерительную ленту прямо над сосками и измерьте длину груди и спины.
• Плечи . Положите руки по бокам и измерьте вокруг плеч.
• Талия . Измерьте расстояние выше пупка в самом узком месте вокруг талии.
• Бедро . Измерьте самую широкую часть тазовых костей.
• Квадроцикл .Встаньте прямо и перенесите вес на ногу, которую вы не измеряете. Нога, которую вы измеряете, должна быть расслаблена. Затем измерьте самую полную часть своей верхней части ноги.
• Теленок . Положите свой вес на ногу, которую вы не измеряете, чтобы другая нога была расслаблена, и измерьте максимальную часть голени.
• Запястье . Измерьте окружность своего запястья.

Отслеживание похудания

Сравните свои измерения с предыдущим месяцем, чтобы оценить свой прогресс.Затем введите ваши измерения в онлайн-калькулятор жира, чтобы вы могли определить процентное содержание жира в организме. Средний процент жира в организме составляет от 25 до 31 процента для женщин и от 18 до 24 процентов для мужчин.

После определения процентного содержания жира в организме используйте это число, чтобы рассчитать количество фунтов мышечной массы по сравнению с фунтами жира. Вот как вы действительно можете измерить свой прогресс в похудении. Если вы теряете килограммы жира, вы на правильном пути!

1. Чтобы определить фунты жира: Умножьте свой вес на процентное содержание жира в организме, чтобы найти количество фунтов жира на вашем теле.
2. Чтобы определить мышечную массу: вычтите фунты жира из своего веса в фунтах, чтобы определить мышечную массу.

Пример : Человек, который весит 160 фунтов с процентным содержанием жира 26, будет иметь 42 фунта жира и 118 фунтов мышечной массы.

Нужна помощь в достижении ваших целей в области здоровья и похудания? Загрузите нашу бесплатную электронную книгу « навыков успешных пациентов с похуданием», и изучите привычки, которые помогли тысячам наших пациентов изменить свою жизнь!

Медицинский осмотр Джей Дж.Гарсия, Мэриленд, 11 октября 2017 г.

Как проводить измерения

Когда вы следуете плану похудания, например плану «Здоровая мумия» , важно проводить измерения, а также использовать весы для оценки результатов похудания.

Кроме того, если вы начали тренироваться, вы, возможно, тонизируете и набираете мышечную массу, что означает, что весы не двигаются, но вы, скорее всего, обнаружите, что ваши измерения на самом деле снизились.

Поэтому важно понимать, что вы часто обнаруживаете, что даже если вы не сбросили килограммы, вы фактически потеряли сантиметры.И это ОЧЕНЬ мотивирует.

Вы также можете нажать здесь , чтобы узнать, что может случиться, если весы не двигаются.

Как правильно измерить свое тело — Лучшие советы

• Всегда используйте тканевую измерительную ленту, а не металлическую, так как она намного точнее.
• Первым делом утром делайте измерения в обнаженном виде — это лучший способ не мешать одежде, а также избегать вздутия живота после еды.
• Дышите нормально и не «втягивайте», чтобы получить лучший результат, так как он не будет отражать вашу истинную статистику.
• Измерьте перед зеркалом, чтобы убедиться, что лента ровная. Это особенно важно при измерении бедер, так как трудно увидеть, находится ли ваша лента на одной линии.
• Не забудьте записать их, так как будет невозможно запомнить их все. Кроме того, вы сможете увидеть свой прогресс с течением времени.
• Потяните ленту так, чтобы она плотно прилегала, но не слишком туго.
• Будьте в соответствии с вашими измерениями.Если вам нужно, запишите, где именно вы измеряли, чтобы помнить каждый раз, когда вы это делаете.

Когда вы закончите, следите за своей основной статистикой на странице бесплатного отслеживания The Healthy Mummy .

Грудь

Поместите один конец рулетки на самую полную часть груди, обычно это сосок. Оберните оставшуюся часть ленты вокруг спины и под руками, чтобы снова соединиться.

Сундук

Измеряется непосредственно под грудью, там, где проходит линия бюстгальтера.

Талия

Ваш пояс легко найти. Это естественный изгиб, который получается, когда вы наклоняетесь на одну сторону. Расположенный чуть выше пупка, он, как правило, является самой маленькой частью вашего туловища.

Поместите один конец ленты над пупком, а другой стороной оберните вокруг спины, чтобы снова соединиться.

Желудок

Используйте пупок как точку измерения живота.Главное — быть последовательным, и это очень легко сделать.

Бедра

Измерьте расстояние в самом широком месте бедер или ягодиц. Для этого действительно важно находиться перед зеркалом, так как сложно увидеть, выровнена ли лента.

Бедра

Используйте самую полную часть бедра в качестве точки измерения. Это может немного отличаться на каждой ноге, поэтому вам нужно будет измерять обе по отдельности.

Плечи

И снова это самая полная часть, которую вы хотите измерить.Обязательно запишите измерения для каждой руки отдельно. Часто ваша доминирующая рука может быть более мускулистой (поскольку она используется для подъема мешков, младенцев и покупок), что может повлиять на цифры.

Телята

Измерьте самую большую часть голени на каждой ноге.

И помните — не всегда весы говорят правду

Когда вы начнете выполнять упражнения и упражнения с легкой нагрузкой, вы наберете мышечную ткань — вещество, которое весит больше и плотнее жира.Таким образом, вы действительно можете увидеть, как число на весах увеличивается. Даже если шкала может не двигаться, это не значит, что вы не уменьшаетесь. Мышцы более плотные, чем жир, поэтому занимают меньше места. Вы можете иметь меньший размер штанов и не становиться легче на весах — вот почему мы советуем снимать мерки каждую неделю, а также взвешиваться.

Также стоит отметить, что эта дополнительная сухая мышечная ткань также имеет дополнительные преимущества — вы не только будете казаться меньше, но и мышцы также помогут поднять ваш метаболизм, что помогает сжигать больше жира — беспроигрышный вариант!

А чтобы увидеть множество результатов по снижению веса от мам, использующих наши планы, нажмите здесь

Готовы ли вы стать здоровой мамочкой? Присоединяйтесь к 28-дневному соревнованию по снижению веса сегодня.

Если вы хотите похудеть и улучшить свою энергию, не говоря уже о том, чтобы помочь улучшить общее состояние здоровья и самочувствие, наша программа 28 Day Weight Loss Challenge — отличная программа, которую стоит попробовать.

Наша программа по снижению веса за 28 дней включает:

• Домашние упражнения на 28 дней (тренажерный зал не нужен) — с видеоинструкцией
• Настраиваемые планы питания, подходящие для кормления грудью (включая 7-дневное очищение)
• Challenge сочетает в себе упражнения пилатеса с интервальными и круговыми тренировками (HIIT)
• Подходит для уровня подготовки от начального до продвинутого
• Здесь тысячи ЛЕГКИХ рецептов!

Чтобы узнать больше о нашей программе ЗАПРЕТ НА ПОХУДЕНИЕ ВЕСА НА 28 ДНЕЙ НАЖМИТЕ ЗДЕСЬ

способов точно отслеживать ваши усилия

Когда вы выполняете программу похудания, такую ​​как диета и тренировки, естественно, что вы захотите проверить свой прогресс, измерив свой вес.Однако количество фунтов, измеренное на весах, не является идеальным отражением того, приносят ли ваши усилия плоды или нет. Например, вы можете терять сантиметры, но не весите, поэтому здесь вы узнаете больше о том, как измерить потерю веса.

Здоровая потеря веса не заставит вас опрокидывать весы вскоре после начала программы. Помимо фактического похудения, есть множество других внутренних и невидимых преимуществ, которые, возможно, вы не знаете, происходят в результате вашей программы похудания.Например, ваше сердце может стать более эффективным, что приведет к лучшему кровообращению, и, среди прочего, у вас может появиться больше митохондрий (3). Обратите внимание, что вы можете похудеть на несколько сантиметров от своего тела, но вес на весах останется прежним, когда вы потеряете жир и наберете мышцы.

Подробнее: Как часто нужно есть, чтобы похудеть: раз и навсегда разрешить этот спор

Как измерить свое тело для похудания?

Результаты здорового питания и тренировок можно увидеть по количеству сброшенных фунтов, процентному содержанию жира в организме, сантиметрам, потерянным в определенных частях тела, и разнице в том, как сидит одежда.Тем не менее, вам все равно нужно знать, как использовать весы для отслеживания.

1. Использование весов

Самым простым и доступным решением для измерения потери веса является использование весов.

Факторы, которые следует учитывать при измерениях на весах

• Некоторые источники рекомендуют ежемесячно взвешиваться, чтобы дать организму достаточно времени для реакции на усилия, которые вы прикладываете для достижения своих целей по снижению веса (5).
• Поскольку вес на весах колеблется в зависимости от набора веса с пищей, набора веса воды и набора мышечной массы, вам следует взвесить себя перед едой. После еды тело наберет вес из-за чего-то, что будет устранено через пищеварение через несколько часов. Verywellfit рекомендует утром первым делом проверять свой вес на весах (5).
• Тело примерно на 60% состоит из воды; следовательно, колебания уровня гидратации могут повлиять на вес весов (3). Обезвоживание или чрезмерное потребление соли может привести к задержке воды в организме, что приведет к увеличению веса весов.Кроме того, большинство женщин задерживают воду во время менструальных циклов, что может привести к изменению числа (3).
• Добавление мышц, которые плотнее жира и занимают меньше места, может увеличить ваш вес даже тогда, когда вы худеете (3).

Shutterstock

Недостатки использования весов как единственного средства измерения потери веса

Говоря о потере веса, мы делаем упор на жировые отложения. Однако весы:

• Измерьте все: мышцы, жир, органы, кости и даже то, что вы съели, т.е.е., еда или вода (5).
• Не сообщайте вам, что вы приобрели или потеряли, например, жир или мышцы, или небольшие изменения в составе вашего тела (5).
• Может определить, как вы относитесь к себе, и, если цифры не соответствуют вашим ожиданиям, это может повлиять на ваше телосложение и уверенность в себе.

Это подтверждает, что число на весах не всегда говорит вам все, что нужно знать о прогрессе похудания; следовательно, это не лучший способ отслеживать вес, если он используется отдельно.Его следует сочетать с измерениями жира в организме.

]]>

Худое и подтянутое тело — это не просто фантастика. Оцените приложение BetterMe и посмотрите, как оно ускоряет ваше путешествие по снижению веса!

Shutterstock

2. Процентное содержание жира в организме

Важно знать процентное содержание жира в организме, потому что это даст вам лучшее представление о количестве жира, которое вам нужно сбросить, и о том, эффективна ли ваша программа. ИМТ сам по себе не является точным показателем вашей физической формы и физической формы.Например, ИМТ культуриста со стандартными измерениями роста и веса может указывать на его избыточный вес, даже если у него очень низкий уровень жира. Процентное содержание жира в организме можно измерить с помощью таких методов, как (6).

• Измерения окружности тела обсуждаются позже.
• Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) — электроды помещаются на вашу кожу, чтобы определить, как ваше тело реагирует на небольшие электрические токи.
Штангенциркуль
• Skinfold — измеряет толщину жира под кожей в определенных местах тела.
• Двухэнергетическая рентгеновская абсорбциометрия (DXA) — использует рентгеновские лучи двух разных энергий для приблизительного определения процентного содержания жира в организме.
• Гидростатическое взвешивание, или гидроденситометрия, или подводное взвешивание — оценка состава тела на основе его плотности.
• Онлайн калькуляторы.

Shutterstock

Что следует учитывать при измерении процента жира

Рекомендуем вам (3):

• Проверяйте уровень жира в организме один раз в неделю или через две недели с помощью одного и того же эксперта каждый раз, потому что профессионалы могут использовать разные способы; поэтому для единообразия используйте тот же самый.
• Измеряйте в стабильных условиях, особенно при использовании шкалы биоэлектрического импеданса, поскольку прием пищи, гидратация и температура кожи могут повлиять на измерения.
• Всегда записывайте числа в свой календарь или журнал. Если 20% вашего веса составляет жир тела и весит 140 фунтов, то 28 фунтов — это жир, а остальные 112 фунтов — это мышечная ткань. Поэтому, если вы будете проверять еженедельно, вы будете знать, теряете ли вы жир или набираете мышцы.

Средний процент жира в организме составляет от 25% до 31% и от 18% до 24% для женщин и мужчин, соответственно.

3. Измерение тела

Если вы боитесь весов и не имеете средств для измерения жировых отложений, то другой способ измерить себя для отслеживания потери веса — это провести измерения. Помните, что люди теряют жир в разных местах и ​​в разном порядке, и что потеря дюймов без наклона шкалы является признаком того, что вы теряете жир и набираете мышцы, и это здорово, потому что сухие мышцы делают ваше тело стройнее и плотнее.

Преимущества измерения тела

Измерение отдельных деталей:

• Не требует модного оборудования или профессиональной помощи, если вы следуете инструкциям.
• Это дает вам четкое представление о том, где вы худеете, например, бедра, бюст, талия, руки или живот.
• Помогает убедить вас в том, что вы добиваетесь прогресса в похудании, даже если вы добиваетесь этого медленнее, чем вы ожидали.

Shutterstock

Как снять мерки тела?

Наденьте облегающую одежду или вообще не одевайте, если вам так удобно.

Один из обязательных женских мерок — бюст. Это делается путем размещения одного конца ленты на линии соска, который является самой полной частью вашей груди.Оберните оставшуюся часть ленты вокруг спины и под руками, чтобы присоединиться к первому концу. Ленту не следует натягивать слишком туго.

Стоя, поставив ноги вместе и выпрямив туловище, запишите размеры области непосредственно под грудью или самой широкой части вокруг бюста. Чтобы измерить размер груди у женщин для похудания, нужно приложить ленту к линии бюстгальтера и определить его окружность.

Оберните ленту вокруг большей части каждой голени, то есть посередине между коленом и щиколоткой.

Измерения следует проводить вокруг большей части каждого бедра или в средней точке между нижней частью ягодиц и спиной колена.

Shutterstock

Прикрепите ленту к самой маленькой части талии или на полдюйма выше пупка, то есть вашей естественной талии.

Измерьте вокруг большей части бедер, ягодиц или ягодиц. Для точности посмотрите в зеркало, стоя боком, и убедитесь, что лента параллельна полу.

Встаньте прямо и расслабьте руки.Найдите центр локтя одной руки и плечевой кости. Для предплечья оберните ленту вокруг самой большой части руки ниже локтя. Измерения на плече производятся на большей части каждой руки выше локтя.

С прямым, но расслабленным туловищем, стоя, ноги вместе, измерьте самую широкую часть туловища, обычно вокруг пупка.

Пупок — это точка измерения вашего живота, поэтому поместите ленту в эту точку и поверните вокруг спины в исходное положение.

Shutterstock

Держа голову прямо, измерьте окружность шеи.

Положите руки по бокам, затем попросите кого-нибудь измерить от одного конца до другого.

Стоя прямо, перенесите вес на ногу, которую вы не измеряете, в то время как другая измеряемая нога должна быть расслаблена. Измерьте самую полную часть верхней части ноги.

]]>

Ищете способ разорвать порочный круг похудания и привести в тонус все неровные части тела? Смотрите, как слетают лишние килограммы, а ваши мышцы укрепляются с приложением BetterMe!

Shutterstock

На что следует обратить внимание

Следует учитывать несколько факторов при правильном измерении веса для мужчин и женщин.Например:

• Ту же одежду, которую вы носили в первый раз, следует надевать каждый раз при снятии мерок для единообразия.
• При снятии мерок ноги должны быть вместе, а тело расслаблено. Потяните за рулетку, чтобы она легла на поверхность кожи, но не сдавливайте кожу.
• Лента должна быть ровной вокруг вашего тела и параллельна полу.
• Используйте гибкую неэластичную (не растягивающуюся) измерительную ленту, например тканевую измерительную ленту или ту, которая специально предназначена для измерения тела.Избегайте металлических рулеток.
• Healthymummy рекомендует проводить измерения в первую очередь утром, прежде чем принимать что-либо, и те же условия следует соблюдать каждый раз при повторных измерениях для получения достоверных результатов (2).
• Дышите как обычно и не втягивайте, чтобы получить лучшее число, потому что это не будет истинным отражением ваших измерений.
• Во время измерения наблюдайте за собой в зеркало, чтобы убедиться, что лента ровная.
• Для измерений, которые вы не можете измерить самостоятельно, например плеч, попросите вашего партнера или фитнес-тренера сделать это за вас для точности.Используйте одну и ту же сторону каждый раз, когда измеряете конечность.
• Сделайте измерения как минимум дважды для точности, затем вычислите среднее значение двух результатов, чтобы получить окончательное число.
• Создайте диаграмму прогресса, в которой вы каждый раз записываете каждое из вышеперечисленных измерений, чтобы увидеть, теряете ли вы дюймы.

Возможно, невозможно похудеть только там, где вы хотите, например, сосредоточившись на уменьшении бедер и сохранении размера груди или сохранении ягодичных мышц в их нынешнем виде, но при потере запасного колеса.Помимо диеты и тренировок, ваши гены могут влиять на форму вашего тела; Следовательно, вам нужно следовать плану похудания и просто сосредоточиться на устойчивом прогрессе.

Shutterstock

Нормальные размеры тела

У всех разная форма и размер тела. Средняя ширина плеч у женщин составляет около 17 дюймов при измерении вдоль спины от верхней части одной подмышки до другой. Кроме того, у женщин линия бедер обычно является самой широкой частью тела, а у мужчин самой широкой частью может быть линия плеч.Различные типы тел определяют, где хранится лишний жир; поэтому мужчины должны знать свой тип телосложения, а женщины — их формы. Фигуры женщин включают:

• Прямая или прямоугольная форма: окружность талии меньше 9 дюймов бедер или груди.
• Форма яблока: более широкие плечи и более узкие бедра.
• «Песочные часы»: бедра и грудь почти одинаковые, с более узкой талией.
• Форма груши: бедра больше груди.

Типы телосложения для мужчин включают:

• Эндоморф: более высокий уровень жира в организме, большие кости и более медленный метаболизм затрудняют похудание.
• Эктоморф: худощавый и даже может иметь проблемы с набором веса из-за более быстрого метаболизма.
• Мезоморф: более мускулистый и, возможно, легче теряет жир и набирает мышцы.

Подробнее: Увеличивается ли объем талии с помощью мышц: раскрывая правду

Отслеживание потери веса после измерений

Помимо ручного отслеживания хода ежемесячных измерений в журнале, вы должны ввести эти числа в онлайн-калькулятор жира, чтобы определить процентное содержание жира в организме.Используйте полученное процентное значение телесного жира, чтобы рассчитать фунты мышц по сравнению с фунтами жира.

• Фунтов жира = Вес * процентное содержание жира в организме
• Сухая мышечная масса = Вес — Фунты жира

Вы будете на правильном пути, если потеряете несколько фунтов жира.

Shutterstock

4. Определение соответствия одежды

Ваша цель похудеть может состоять в том, чтобы уменьшить одежду на два размера; поэтому в таком случае вы можете измерить свой прогресс по тому, насколько подходит одежда (5).Чтобы узнать, находитесь ли вы на правильном пути к достижению своей цели:

• Сфотографируйте себя в купальном костюме и сохраните это в своем дневнике. Каждый месяц делайте новый снимок в той же одежде и сравнивайте его, чтобы увидеть изменения.
• В качестве альтернативы выберите одну пару обтягивающих брюк, затем примеряйте их каждые четыре недели, чтобы узнать, насколько они подходят, затем отметьте, где они кажутся свободными, тесными и как вы себя чувствуете, когда надеваете их.

Поскольку все люди разные и у производителей нет стандартных размеров, размер талии и размер брюк не коррелируют.Таким образом, количество потерянных фунтов автоматически не влияет на размер одежды или больше.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

• Как измерить размер порций для похудания?

Если вы не можете запомнить список чашек, унций и столовых ложек в порции, сравните размеры порций продуктов со знакомыми вещами. Например, одна порция овощей или фруктов размером с ваш кулак, а порция вареного риса — размером с обертку для кексов.Чтобы определить количество еды в порции, посмотрите на этикетку с указанием пищевой ценности и измерьте ее (4).

• Как измерить макросы для похудания?

Для измерения макросов необходимо знать, сколько калорий содержится в каждом грамме трех основных макроэлементов (7). Например, один грамм:

• В жире 9 калорий
• Углеводы содержат 4 калории
• Белок содержит 4 калории

Эти знания помогут вам рассчитать макросы в зависимости от программы похудания, которой вы следуете, и количества калорий, которые необходимо потреблять и сжигать, чтобы похудеть.

Последняя мысль

Сочетание различных способов измерения потери веса поможет вам эффективно отслеживать свой прогресс и дать ясную и точную картину того, что происходит с вашим телом. Будьте терпеливы к себе, потому что через несколько месяцев будут заметны значительные изменения, и они могут продолжать колебаться из-за различных факторов. Помните, что ведение здорового образа жизни — единственный способ сбросить и сохранить идеальный вес; поэтому убедитесь, что медицинский эксперт одобрил программу, которой вы следуете.

Займитесь этой 20-минутной тренировкой всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:

1. Как снять мерки тела для похудения (2019, aftannfit.com)
2. Как проводить измерения (healthymummy.com)
3. Как отслеживать прогресс в похудении (2020, verywellfit.com)
4. Размер порции и потеря веса (2020, webmd.com)
5. Измерение тела во время похудания (2019, verywellfit.com)
6. 10 лучших способов измерить процентное содержание жира в организме (2018, healthline.com)
7. Вот как точно подсчитать макросы, чтобы похудеть (2019, womenshealthmag.com)
8. Какие измерения следует проводить, чтобы отслеживать потерю веса? (2019, garciaweightloss.com)

Этот метод отслеживания похудания более производительный (и менее безумный), чем весы

Вступление на весы может казаться моментом истины в последней инстанции. Вы ожидаете, что после того, как вы загрузите свою тарелку овощами и посчитаете часы в тренажерном зале, эти усилия будут отражены на весах. Но если вы все делаете правильно, и число все еще не меняется, возможно, пришло время по-другому измерить ваш прогресс.«Иногда ваш вес остается прежним, даже когда ваше тело меняется», — говорит физиолог и диетолог Кассандра Форсайт, доктор философии, доктор медицинских наук.

Почему измерение имеет смысл
Отслеживание дюймов определенных частей тела, таких как бедра, бедра и бицепсы, может дать вам твердую сводку о потере веса, потому что ваше тело становится более компактным по мере того, как вы набираете мышцы и теряете жир. — говорит Форсайт.И хотя мышцы занимают меньше места, чем жир, они намного плотнее, поэтому весят больше. Интересный факт: один фунт мышц занимает меньше места на вашем теле, чем один фунт жира, — говорит она. Из-за этого ваша шкала может неточно отражать тот потрясающий прогресс, которого вы добиваетесь, а также может действительно вас огорчить.

Что еще больше раздражает, чем то, что весы неподвижны, — это то, как мигающее число растет. Шутки в сторону?! Как такое могло случиться? Дело в том, что ваш вес может колебаться от четырех до пяти фунтов за один день (!) Из-за веса воды (просто посмотрите, что произошло, когда один диетолог взвесился 15 раз за день).Поэтому, если у вас менструация или вы в последнее время употребляли много соли, ваш вес, скорее всего, резко увеличится — несмотря на ваши усилия по снижению веса, — говорит физиолог и диетолог Фелисия Д. Столер, доктор медицинских наук, автор книги Living Skinny in Fat. Гены . Хотя такие колебания являются совершенно нормальным явлением, они определенно могут напугать вас, если вы полагаетесь на шкалу обратной связи.

Как использовать рулетку для отслеживания своего прогресса
Готовы преобразовать свой прогресс из фунтов в дюймы? Начните с друга или С.О. Снимите мерки на точность. Если вы больше любитель дома, вы можете справиться с этим самостоятельно, просто убедитесь, что рулетка расположена ровно или параллельно полу, когда вы оборачиваете ее вокруг себя.

Вот места для измерения, которые помогут определить ваш прогресс:

Форсайт и Столер рекомендуют записывать каждое измерение и проводить повторную оценку один раз в неделю или один раз в месяц.

Стоит ли выбросить весы?
Форсайт говорит, что она говорит своим клиентам, которые пытаются похудеть, игнорировать весы при первоначальной попытке сбросить вес, потому что это не самый точный способ узнать, сколько они потеряли.Вместо этого она говорит им оценивать свои успехи по меркам и по тому, как подходит их одежда. Как только вы достигнете своей цели, Форсайт говорит, что можно снова отказаться от весов. По ее словам, еженедельное или ежемесячное взвешивание может помочь вам не сбиться с пути и поддерживать свой вес.

С учетом всего вышесказанного, некоторым следует избегать весов любой ценой. По словам Стулера, если просмотр определенного числа на цифровом экране полностью портит вам день, вам лучше подойдет рулетка.Однако имейте в виду, что есть способы определить свой успех, которые не имеют ничего общего с тем, как вы выглядите, например, увеличение энергии, лучший сон или усиление тренировок, чем вы могли раньше, — все это гораздо важнее, чем любое число. .

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io

Как использовать измерения тела для отслеживания потери веса

Измерения тела — отличный способ отслеживать потерю веса, если вы делаете это правильно.

Кредит изображения: PeopleImages / iStock / GettyImages

Часто, когда мы слышим, как кто-то говорит о своем пути к снижению веса или о том, как они изменили свой образ жизни, они не просто ссылаются на потерянные килограммы. Скорее, они также заметят разницу в своих дюймах за месяцы или годы.Измерение различных частей тела, таких как бедра, талия, ноги и руки, — это распространенный способ отслеживать прогресс в достижении здоровья, и на то есть веские причины.

Как объясняет мануальный терапевт, клинический диетолог и доктор естественной медицины Джош Экс, регистрация в дюймах позволяет нам увидеть, как меняется состав нашего тела благодаря нашей диете и усилиям физических упражнений, и часто дает более четкую картину, чем шкала. «Если вы занимаетесь силовыми тренировками в рамках вашей программы упражнений и похудания, вам нужно будет измерить изменения в мышечной ткани, которая весит больше, чем жир», — объясняет он.«И это может указывать на то, что вы тонизируете, теряете жир и, возможно, также набираете мышечную массу».

Знаете ли вы, что ведение дневника питания — один из самых эффективных способов контролировать свой вес? Загрузите приложение MyPlate, чтобы легко отслеживать калории, сохранять концентрацию и достигать своих целей!

Но есть умные и эффективные способы отслеживать ваши измерения, а также есть некоторые стратегии, которые могут оставить вас разочарованным. Здесь сертифицированные персональные тренеры и врачи рассказывают, что можно и чего нельзя делать при использовании измерительной ленты для отслеживания вашего прогресса.

Подробнее: Как определить процентное содержание жира в организме

1. Не измеряйте себя ежедневно

Хотя обеспечение сбалансированности рациона с использованием правильных овощей, белков и полезных жиров является частью похудания, поэтому необходимо сохранять позитивный настрой. И если вы просыпаетесь каждое утро и вытаскиваете рулетку, чтобы проверить, не потеряли ли вы долю дюйма, вы сведете себя с ума.

Родриго Гардуньо, сертифицированный личный тренер и владелец 54D Майами, объясняет, что цели по снижению веса не достигаются в одночасье.Он советует проводить измерения в первый день, а затем еще раз через четыре недели. «Чтобы ваше тело изменилось, нужно время», — говорит он. «Так что слишком часто это не хорошо, потому что потеря веса является психологической».

Помните, что потеря веса — это марафон, а не спринт, поэтому лучше всего себя измерять примерно раз в неделю.

2. Каждый раз измеряйте одно и то же место.

Хотя может показаться, что несколько дюймов вверх или вниз по руке не имеют большого значения, Axe говорит, что точность важна.Особенно, если вы хотите по-настоящему понять свой прогресс с помощью чисел, использование зеркала в полный рост для определения точной точки, которую вы хотите измерить, поможет направить ленту. Axe говорит, что хорошее практическое правило — измерять наименьшую окружность талии, но наибольшую окружность бедер, бедер, рук и груди.

Для живота найдите середину между пупком и грудиной, чтобы измерить окружность талии. А для бедер оберните ленту вокруг тела в самом широком месте между ягодицами и бедрами.

Подробнее: 2 причины, почему ежедневное взвешивание может помочь вам похудеть — и 2 причины, по которым этого может не быть

3. Не измеряйте только одну часть своего тела.

(Не очень) забавный, но правдивый факт: жир не ограничивается областью живота. Скорее, когда вы худеете, вы теряете жир (и сантиметры) во многих различных частях тела. Несмотря на это, многие люди совершают ошибку, измеряя только свой живот, говорит Дэвид Гройнер, доктор медицины, хирург из NYC Surgical Associates.Поскольку каждая область тела теряет килограммы и тонизируется с разной скоростью, вы можете разочароваться, если просто измеряете это место.

В конце концов, если ваш брюшной пресс демонстрирует небольшой прогресс, но ваши руки значительно улучшаются, вы никогда не узнаете, не измеряете ли вы их. «Сосредоточьтесь на своем прогрессе в целом, а не только на одной области», — говорит доктор Гройнер.

Итак, на чем вы должны сосредоточить свои усилия? Axe предлагает от четырех до пяти областей, включая предплечья, грудь, талию, бедра, бедра и икры.«Измерьте несколько частей тела, которые вы надеетесь улучшить, сбросить вес или иным образом изменить», — отмечает он. «Измерение нескольких частей тела — хорошая идея, поскольку это дает вам общую картину того, как меняется ваше тело».

Важно измерить несколько различных областей вашего тела, чтобы получить наилучшее представление о своем прогрессе.

Кредит изображения: diego_cervo / iStock / GettyImages

4. Сохраняйте соответствие одежде.

Лучший способ измерить себя — это надеть костюм на день рождения.Но если вам неудобно стоять в обнаженном виде, одному или с кем-то еще, Axe призывает людей носить одну и ту же одежду каждый раз, когда они снимают мерки — желательно нижнее белье или плотно облегающую одежду.

«Вы не хотите совершить ошибку, надев одежду, которая добавляет лишние сантиметры к вашей фигуре, или другую одежду, которая не соответствует вашим меркам», — объясняет он. «В идеале, измеряйте каждый раз прямо по коже или поверх одной и той же рубашки и брюк».

«Возможно, вы не заметите разницы с методом измерительной ленты или даже шкалой, потому что ваше тело набирает здоровые мышцы.«

5. Не сравнивайте себя с другими

И это касается любых статистических данных о вашем теле, — говорит доктор Гройнер. По его словам, слишком часто люди ставят перед собой нереалистичные цели, основанные исключительно на опыте других людей — будь то друзья или незнакомцы в Instagram.

Это может отрицательно сказаться на вашей способности придерживаться этого курса, поскольку ваша система будет по-разному реагировать на диету и упражнения в зависимости от вашего текущего веса, истории похудания и других факторов образа жизни.Это особенно верно, если вы часто занимаетесь спортом и, таким образом, улучшаете свою форму. «Возможно, вы не заметите разницы с методом измерительной ленты или даже с весами, потому что ваше тело набирает здоровые мышцы», — объясняет он.

Хотя важно помнить о своей отправной точке и различных этапах на пути, не сравнивайте свои цели в отношении здоровья, вес, измерения или ИМТ с другими. Вместо этого сосредоточьтесь на себе и своих чувствах, чтобы сохранять самообладание и уверенность в себе.

Подробнее: 6 способов сказать, что вы худеете, не прыгая на весах

6. Ежемесячно измеряйте себя после того, как вы достигли своей цели.

Когда вы думаете о поездках, в которых вы участвовали, у них было начало, поездка и пункт назначения. То же самое можно сказать и о путешествии по снижению веса. И как только вы достигли своей цели с помощью шкалы и измерительной ленты, важно уменьшить частоту.

Как объясняет Axe, для тех, кто сохраняет свой размер и вес, ежемесячные измерения эффективны, чтобы держать вас под контролем.С другой стороны, если вы вытаскиваете ленту каждую неделю, вы оказываете ненужное давление на себя и свою уверенность, поскольку приливы и отливы являются частью нормальной, здоровой жизни.

Как измерить дюймы для потери веса | Здоровое питание

Эрика Каннолл Обновлено 27 декабря 2018 г.

При работе над похудением неплохо обращать внимание не только на число на весах, но и на потерянные дюймы. Увеличение количества физических упражнений и изменение пищевых привычек с целью похудения может означать изменение состава вашего тела.Вы можете набрать мышечную массу, одновременно теряя жир. В результате размер ваших брюк может уменьшиться быстрее, чем ваш фунт. Обратите внимание на эту потерю сантиметров, чтобы сохранить мотивацию и воодушевление при похудении.

Окружность талии

Окружность талии — это наиболее распространенная единица измерения потерянных дюймов. По данным Центра здоровья Мак-Кинли, это также хороший предиктор хронических заболеваний, таких как болезни сердца, диабет, высокий уровень холестерина и высокое кровяное давление.Для этого дома вам понадобится рулетка. Найдите верхнюю часть одной бедренной кости и проведите нулевой конец рулетки на бедре. Оберните рулетку вокруг талии на уровне бедер параллельно полу. Вы хотите, чтобы рулетка плотно прилегала к обнаженной коже, а не к одежде, но не прижимайте рулетку к вашей коже. Считайте количество дюймов на ленте, где она пересекает нулевую точку.

Измерение бедра

Размер вашего бедра или ягодиц будет меняться по мере того, как вы худеете.Измерение проводится вокруг самой толстой области ваших ягодиц. Встаньте, расставив ноги по бокам, и оберните рулетку вокруг ягодиц параллельно полу. Это измерение можно проводить по вашей одежде. Убедитесь, что рулетка плотно прилегает, но не туго.

Окружность рук

Окружность ваших рук также изменяется по мере того, как вы худеете. Полезно иметь помощника для этого измерения. Найдите среднюю точку на плече между локтем и плечом.Может быть полезно поставить небольшую точку на этой средней точке с помощью маркера. Расслабьте руку так, чтобы она свободно свисала сбоку, когда вы стоите, или сядьте, согнув локоть, а предплечье удобно расположено сбоку. Попросите помощника поместить нуль измерительной ленты на маркерную точку, оберните ленту вокруг руки параллельно полу и прочитайте измерение в том месте, где лента пересекает себя. Вы можете попробовать это измерение самостоятельно, но это может быть сложно с одной рукой.

Измерение середины бедра

Вы, вероятно, также потеряете несколько дюймов вокруг середины бедра во время похудания.Чтобы измерить это расстояние, найдите центральную точку на бедре между верхней частью коленной чашечки и складкой бедра и паха. Опять же, может быть полезно отметить эту центральную точку. Сядьте, согнув колени под углом 90 градусов, поставив ступни на пол, если вы делаете это измерение в одиночку. Оберните измерительную ленту вокруг середины бедра.

Измерения

Один или два раза в месяц измеряйте окружность своего тела, чтобы измерить свой прогресс в похудении.Проведение этих измерений утром может оказаться полезным. Следите за измерениями в журнале вместе с потерей веса. Чтобы снизить риск хронических заболеваний, женщины должны поддерживать окружность талии менее 35 дюймов, а мужчины — менее 40 дюймов.

Программа похудания — Статьи

Как взвесить и измерить свое тело

Чтобы эффективно управлять своим весом, вам необходимо отслеживать все, что имеет отношение к вашему балансу потребления / расхода энергии.Это включает в себя то, что, когда и сколько вы едите и сколько тренируетесь. Также нужно отслеживать результаты, взвешиваясь и снимая определенные мерки.

Измерение веса

Когда?

• Идеально утром, перед едой. Если вам это не удается, попробуйте взвешиваться каждый день в одно и то же время.
• Небольшая прибавка в весе перед месячными для большинства женщин является нормальным явлением. Отложите взвешивание до окончания периода.
• Взвешивание сразу после тренировки бесполезно, потому что ваш вес может сильно колебаться из-за изменений содержания воды. Вы можете весить больше или меньше обычного.
• Если вы взвешиваетесь ночью, вы также взвешиваете всю еду, которую вы съели, и любые жидкости, которые вы выпили в течение дня.

Как часто?

• Идеально один раз в неделю в одно и то же время дня. Однако, если вы отслеживаете потерю веса с помощью программного инструмента, вам следует взвешиваться так часто, как этого требует программное обеспечение, потому что программному обеспечению эта информация необходима для выработки рекомендаций.
• Вес колеблется в течение месяца; это особенно верно для женщин. Потерпи. Помните, что реальная потеря веса, то есть потеря жира, а не воды, происходит медленно, если вы будете следовать нашим рекомендациям по здоровому похудению. Ваш средний показатель еженедельной потери веса (1,0–1,5 фунта / 0,5–0,75 кг) можно будет определить, только если вы будете взвешивать каждые две недели. Не расстраивайтесь из-за краткосрочных колебаний.

Как?

• Используйте одни и те же весы каждый раз, когда взвешиваетесь.
• Убедитесь, что вы носите одну и ту же одежду каждый раз, когда взвешиваетесь. Одежда должна быть как можно более легкой или, что еще лучше, вообще без одежды.
• Выбирайте точные и надежные весы. Убедитесь, что они точно измеряют половину единицы (½ кг или ½ фунта).
• Не кладите весы на неровную или мягкую поверхность, например, на ковер.

Что делать, если весы показывают прибавку в весе?

• Возможно, вы набрали лишнее количество воды.Вы могли съесть больше соли, чем обычно. Ваше тело будет естественным образом удерживать немного воды из-за дополнительного потребления натрия.
• Если вы тренировались, возможно, вы нарастили мышцы. Имейте в виду, что мышцы более плотные, чем жир. Дополнительные мышцы — это хорошо, потому что они помогут сжечь жир в долгосрочной перспективе. Если вы занимались спортом, приступайте к снятию мерок.
• Запор может вызвать увеличение веса. Добавьте клетчатку в свой рацион и повторно взвеситесь через несколько дней.
• Убедитесь, что весы исправны. Возможно, вам нужно заменить батарейки.
• Если вы слишком увлечены выпечкой и газировкой, то, возможно, прибавка в весе реальна. Придерживайтесь диеты и наберитесь терпения.

Измерения

Измерение вашего тела — отличный способ отслеживать изменения в вашей форме по мере того, как вы поправляетесь. Вес тела сам по себе не является хорошим показателем улучшения физической формы. Это потому, что когда вы сжигаете жир и увеличиваете мышечную массу, вы можете весить немного больше, даже если ваше тело становится все меньше и меньше.Это связано с высокой плотностью мышечной ткани по сравнению с жиром.

Что именно следует измерять?

Наиболее распространенные измерения включают окружность груди, бицепса, талии, бедер и бедер. Иногда также измеряют шею, предплечье и икры.

Сундук: Измерьте большую часть груди.

Бицепс: Измерьте расстояние между верхней частью плеча и локтем.

Талия: Измерьте расстояние в самом узком месте, примерно на дюйм выше пупка.Без обмана! Не втягивайте живот и не выпячивайте его.

Бедра: Измерьте бедра вокруг большей части ягодиц, поставив пятки вместе.

Бедро: Бедра измеряются отдельно. Встаньте, слегка расставив ноги. Измерьте верхнюю часть ноги по наибольшей окружности.

Как?

• Используйте гибкую измерительную ленту, используемую портными. Это может быть столько, сколько вам нужно. Если вы используете пластиковую или тканевую ленту, имейте в виду, что эти материалы со временем могут растягиваться.
• Носите как можно более тонкую одежду или не носите ее вообще, чтобы не прибавлять к измеренным вами меркам.
• Попробуйте измерить себя перед зеркалом в полный рост, чтобы увидеть, правильно ли расположена лента.
• Возможно, вам удастся найти другого человека, который поможет с измерениями. Им будет легче читать результаты.
• Во время измерения держите мышцы расслабленными.
• При измерении натяните ленту достаточно туго, чтобы она не провисла.

Как часто?

• Измеряйте себя примерно каждые восемь недель.
• Не проводите измерения чаще, чем раз в месяц, так как на то, чтобы заметить какие-либо изменения, может уйти от шести до восьми недель.