ОПИСАНИЕ

Пояс неопреновый для тяжелой атлетики Power System Neo Power PS-3230

Предназначение: пояс подходит для работы на тренажерах и с металлом. Тренируясь с большими весами, спортсмен слишком сильно нагружает позвоночник. Атлетический пояс предназначен защищать позвоночный столб и межпозвоночные диски в отделе поясницы во время приседаний со штангой, подъеме веса над головой, выполнении становой тяги и тому подобных упражнениях. Даже если мышечный каркас развит уже достаточно хорошо, рекомендуется носить атлетический пояс в качестве профилактики травм во время тренировок. Использовать атлетический пояс рекомендуется только во время выполнения упражнений. После каждого подхода пояс необходимо или полностью снимать, или частично его ослабить. Крепкий и гибкий неопрен. Усиленная рельефная панель на тыльной части для максимальной защиты и поддержки. Застежка на липучке для удобной подгонки. 

Чтобы правильно выбрать атлетический пояс, нужно обратить внимание на следующие параметры:

• материал. Пояс может быть выполнен из натуральной кожи, различных кожзаменителей или синтетических материалов. Важный фактор при выборе материала – прочность на разрыв. Наиболее долговечен и надежен в этом плане кожаный пояс. Для работы с небольшими весами подойдут и синтетические пояса на липучках.
• размер. Очень хорошо примерять пояс при покупке или хотя бы снять метки при помощи сантиметровой ленты. Если в застегнутом состоянии пряжка пояса приходится на средние отверстия фиксации, такой размер будет идеальным. Со временем вес тела и объемы могут меняться и, возможно, придется утянуть или расслабить ремень на несколько делений.
• застежка. Это может быть традиционная пряжка, пряжка-карабин или липучка. Как уже отмечалось выше, пояса с липучкой подойдут для умеренных весов. В остальных случаях лучше выбрать обычную пряжку или карабин. Одни спортсмены считают последний более удобным и надежным, другие не доверяют автоматическим застежкам. Кроме того, атлетический пояс может быть дополнительно оснащен цепью для отягощений.

Характеристики:

• Цвет: черно-желтый
• Материал: неопрен
• Ширина: 15 см
• Размер: S, M, L, XL

Производитель: Power System

Пояс атлетический Power System Neo Power (PS_3230_Bl/Red) — красный купить по выгодной цене 626 грн в электронном каталоге товаров для спорта Терра Спорт.

САМЫЕ АКТУАЛЬНЫЕ И ВЫГОДНЫЕ АКЦИИ У ВАС НА ПОЧТЕ

ПОХОЖИЕ

Давно мечтаете заняться спортом? Пояс атлетический Power System Neo Power (PS_3230_Bl/Red) — красный будет Вашим первым шагом. В « Пояса для тяжелой атлетики » есть все, что необходимо спортсмену. Пояса для тяжелой атлетики удивит Вас своим качеством. Пояс тяжелоатлетический нейлоновый Mad Max Sportswear MFB 421 cиний — XL , Пояс тяжелоатлетический нейлоновый Mad Max Sportswear MFB 421 cиний — XL и Пояс тяжелоатлетический нейлоновый Mad Max Sportswear MFB 421 cиний — XL от знаменитых мировых производителей 844 Вы найдете в нашем разделе Пояса для тяжелой атлетики . В спортивном онлайн-магазине Терраспорт представлен огромный ассортимент товаров Пояса для тяжелой атлетики . Заказывайте с быстрой доставкой в Харьков, Одесса, Днепр и другие города Украины спортивное питание.

Пояс атлетический Power System Neo Power (PS_3230_Bl/Red) — красный с доставкой по Украине:

Нужно ли надевать пояс при приседаниях

Есть такое весьма расхожее мнение, что приседать с поясом не так круто и эффективно, чем без него. Основано оно на том, что, к примеру, без пояса лучше работают абдоминальные мышцы. Наука пробует развеять эти предрассудки.

Если вы давние читатели Зожника, то рассказывать о том, почему надо приседать с весами не нужно. А если нужно, то вот отличный текст, прочитав который вы начнёте приседать, если еще этого не делаете, при отсутствии медицинских противопоказаний.

Но в приседаниях, как известно, дьявол кроется в деталях: дебаты о том, как именно приседать правильнее и эффективнее не смолкнут никогда. И сегодня мы рассмотрим такой небольшой, но важный аспект как использование или не использование пояса при приседаниях.

Исследование “Эффективность использования пояса при приседаниях”

Сошлемся на исследование “Эффективность использования пояса при приседаниях”.

Для исследования отобрали опытных атлетов, которые могли приседать либо как минимум с 1,6 своего веса (т.е. при собственном весе 100 кг могли присесть как минимум со штангой 160 кг), либо со штангой не менее 125,5 кг не менее чем на 8 повторений.

При этом в ходе самого исследования измеряли множество аспектов приседаний: активизацию мышц, углы наклона (для контроля изменения техники), внутрибрюшное давление, время упражнения.

В ходе исследования атлеты приседали со своим предварительно измеренным максимумом на 8 повторов без ремня. С этим весом испытуемые сначала делали приседания с поясом, а затем без него.

И вот какие результаты получили ученые.

Техника не меняется

Техника приседаний с поясом и без него у испытуемых не менялась, углы наклона были одинаковые в пределах погрешности. Каких-либо закономерностей и изменений в технике исполнения выявлено не было.

Абдоминальные мышцы напрягаются одинаково

В целом при приседаниях наблюдалось увеличение внутрибрюшного давления на 25-40%, при этом не было отмечено уменьшение напряжения наружной косой мышцы живота при приседаниях с поясом.

При этом адепты приседаний без пояса утверждают, что такие приседания лучше нагружают такие мышцы как наружная косая, внутренняя косая, прямая мышца живота, а также мышцу transversusabdominis. Причина этого утверждения, видимо, в том, что перечисленные мышцы вроде бы должны сильнее напрягаться для создания такого внутрибрюшного давления без пояса. Однако исследование не подтверждает этот довод.

Уменьшение времени прохождения мёртвой точки с поясом

Надевание пояса уменьшает время на прохождение “мертвой” точки при приседаниях.

Увеличение напряжения квадрицепса и бицепса бедра с поясом при одинаковой нагрузке

Пояс также способствует увеличению напряжения квадрицепсов при прохождении этой мертвой точки, а также сильнее активирует бицепс бедра во время всего сета.

Несмотря на то, что делать 8 повторов с поясом испытуемым было легче, чем 8 повторов без пояса с тем же весом, исследование показало, что приседания с поясом лучше активировали и квадрицепс, и бицепс бедра.

Разница в активации мышц спины не была выявлена.

Выводы и оговорки

В целом, это исследование скорее защищает приседания с ремнем. Однако, исследователи делают серию оговорок.

Исследование не было направлено на выявление долгосрочного эффекта от занятий с поясом или без него. Однако результаты в течение одного дня позволяют сделать предположение, что долгосрочный эффект от приседаний с поясом по сравнению с приседанием без него может быть лучше. Впрочем, это лишь преположение.

Также исследователи оговариваются, что выявление того факта, что внешняя косая мышца живота не напрягается сильнее без пояса, не говорит о том, что приседания без ремня не дают эффекта на остальные абдоминальные мышцы, так как активацию остальных мышц не проверяли. Впрочем, приделать электроды к внутренним мышцам для их исследования весьма проблематично и скорее всего болезненно, особенно при приседаниях со штангой.

Исследование не покрывало людей с разными силовыми способностями: возможно организмы чемпионов или, наоборот, новичков, реагируют на нагрузку с поясом/без пояса по-разному.

Наконец, в исследовании не принималось во внимание как именно атлеты тренировались до этого — с поясом или без. Ведь научно доказан тот факт, что атлеты, которые тренировались на тренажёрах, показывали в дальнейшем лучше результат на тренажёрах, а те, кто тренировался со свободными весами были лучше в упражнениях со свободными весами.

Вполне возможно, что если в подавляющем большинстве испытуемые тренировались с поясом, то и результаты с поясом показали лучший эффект.

В целом исследователи пишут, что требуются более всесторонние исследования, в том числе и долгосрочный эффект.

Читайте также на Зожнике:

Как правильно приседать со штангой

Почему нельзя голодать для похудения

Как накачать кубики пресса. 7 фактов

Спортсмены и пояса для ношения — Elite FTS

В этой статье я хочу затронуть тему спортсменов или, если уж на то пошло, любого, кто носит пояс во время тренировки — тему, с которой согласятся не все. Удивительно, я знаю. Я расскажу о преимуществах ношения ремня во время тренировки и о том, что нужно сделать, прежде чем вы его наденете. Если вы тренер, я посоветую, следует ли использовать их вашим спортсменам, и какой пояс лучше всего использовать в зависимости от того, кто его использует и какие цели.

Преимущества

Есть несколько основных преимуществ использования надлежащего тренировочного пояса во время больших подъемов, когда ваш позвоночник нагружен (например, несколько вариантов приседаний, становая тяга, взятие на грудь и т. д.). Наиболее примечательны следующие:

1. Ремни обеспечивают опору для мышц мышц живота и брюшного пресса.

Это приводит к повышению внутритканевого давления в брюшной полости (запрещается делать вдох животом). По сути, это нарастание давления укрепляет туловище, добавляя стабильности и снимая направленное давление с позвоночника.Есть еще нагрузка на позвоночник, конечно, просто помогает снизиться.

Теперь поймите, если вы не сделаете правильный вдох и не упретесь прессом в пояс, вы не приблизитесь к тому, чтобы получить от него то, что хотите.

2. С усиленным туловищем вы сможете прилагать больше усилий к перекладине.

Помните закон Ньютона 3 ^rd ; каждое действие имеет противоположное и равное противодействие. Чтобы поднять 400 фунтов, вам нужно приложить к земле 405 фунтов силы.Поскольку сила, которую вы прикладываете, движется вверх по вашему телу, вы хотите, чтобы вся она была приложена к перекладине. Если сила вообще рассеется на пути вверх, штанга не сдвинется с места, гравитация возьмет свое, и вы не сможете подняться.

Фаза 1: Как начать юных спортсменов в тренажерном зале

Если ваш туловище действует как амортизатор и не позволяет полностью применить всю эту силу, вы не сможете подняться. Усиление туловища ремнем МОЖЕТ помочь в передаче этой силы через туловище, снова усиливая устойчивость и жесткость. Я говорю CAN, потому что вам все равно нужно знать, как правильно использовать ремень. Вы не можете просто бросить это и ожидать, что произойдет величие.

3. При надлежащем обучении и опыте ремень также может помочь с биомеханикой движения.

Если ваше туловище постоянно выходит из строя или является слабым по сравнению с остальными элементами вашего развития, повышенная стабильность и жесткость могут помочь вам сохранить лучшее выравнивание и, следовательно, лучшее положение во время подъема.Слово снова МОЖЕТ помочь. Правильное использование и опыт решают все.

Недостатки

Единственным недостатком использования пояса, который я вижу, является то, что вы используете его слишком рано и становитесь зависимым от него. Сила туловища очень важна для всех. Сила туловища может и будет увеличиваться, если вы используете пояс, но способность знать, как собраться и активировать эти мышцы, — это все, и именно здесь в игру вступает время, когда вы начинаете включать пояс в свою программу. Помимо этого, это просто еще одна часть оборудования, которая может помочь.

И если вы тот человек, который говорит: «Ну, как спортсмен, ты не можешь носить пояс на поле, так зачем носить его в тренажерном зале?» вы невежественный человек, который на самом деле не понимает преимуществ ремней.

Теперь, после сказанного, я также скажу это. Я никогда не позволял спортсмену использовать пояс в тренажерном зале за 20 лет моей тренерской работы в колледже. Тогда зачем писать статью, в которой кажется, что вы сторонник того, чтобы носить его? Это статья о фактах. Я еще не обнаружил необходимости носить его ни одному из моих спортсменов.У меня были приседатели весом более 600 фунтов, которые никогда не использовали пояс. Все сводится к программированию и коучингу. Но я отвлекся, идем дальше.

Средняя школа

Слушай, я понял. Есть много средних школ, в которых нет денег, оборудования или опыта, чтобы знать, что делать с начинающими спортсменами средней школы. Обычно спортивный тренер является силовым тренером. Если спорт не футбол, есть много спортсменов средней школы, которые не поднимают тяжести или имеют минимальную нагрузку.

Во многих из этих мест безопасность и поднятие тяжестей приравниваются к ношению ремня, который предохранит детей от травм. И действительно, этим занимаются не школы. Обычно это спортивный тренер, родители или сами дети хотят надеть его. Почему? Потому что они «защитят меня», «позволят мне поднять больший вес» и «выглядят круто». Что я точно знаю, так это то, что все сводится к отсутствию образования, опыта и просто наплевать. Когда у вас есть тренер, который должен делать все, все пойдет бесконтрольно.В настоящее время в средних школах есть классы тяжелой атлетики. Ну и шутка. Это зависит от того, кто этому учит. И опять же, большинство из этих людей просто невежественны в этом вопросе. Помните, невежественный не значит глупый.

Итак, ответ на вопрос: «Должны ли спортсмены средней школы надевать грузовые пояса во время поднятия тяжестей?» все ли зависит. Это необходимо? Нет. Что необходимо, так это обучить этих спортсменов правильной технике, растяжке и запустить их по программе, разработанной для новичков. Я не знаю, сколько раз я видел, как тренер начинал новичка с приседаний со штангой на спине, жима лежа и взятия на грудь на первой неделе.Почему? В каком мире это вообще имеет какой-то смысл?

A: «Эй, тренер, я никогда раньше не занимался. Что я делаю сегодня?»

C: «Давай проверим твой присед и посмотрим, где ты находишься.»

И да, это происходит ВСЕ ВРЕМЯ!

В любом случае, если у вас есть спортсмен, которого вы начали первокурсником, научили его правильной тренировочной технике и прошли через годы тренировок, вы бы подумали о том, чтобы использовать пояс? Если да, то какова ваша цель при этом? Вы должны будете иметь ответ, который имеет смысл.У вас есть ребенок, который законно приседает 500 фунтов с отличной техникой, и вы хотите укрепить туловище в целях безопасности и здоровья, при этом выполняя все, что ему нужно по программе. Отлично, давай. Знайте, что будет кривая обучения, и приучите их носить их, прежде чем вы их загрузите. Им это нужно? Это зависит от тренера и обстоятельств. Только не думайте, что если вы бросите один на себя, или они в безопасности, и травм не может быть.

Колледж

Вы знаете, это действительно то же самое, что и старшая школа или что-то еще, если уж на то пошло.Все сводится к уровню атлета (не спортсмена; очень немногие спортсмены являются великими лифтерами), потребностям в отношении того, почему (какова ваша цель при использовании одного из них), вашей философии и философии спортивных тренеров и даже больше. просто есть ли у вас бюджет для них. Понимание того, для чего они на самом деле используются, когда их использовать, и уверенность в том, что они не просто заполняют пробел или дефицит, имеет большое значение. Ничто не заменит тяжелой работы, хорошего программирования и отличного коучинга.

Подъемники

Итак, скажем, вы не более чем лифтер. Может быть, это пост-колледж. Может быть, это вся твоя жизнь, потому что ты весил 135 фунтов в старшей школе и хромал в спорте. Вы будете поражены тем, как много таких историй я слышал от пауэрлифтеров. Какой бы ни была причина, все вышеперечисленное остается в силе. Когда бы вы ни решили надеть пояс, это зависит от вашего уровня лифтера и ваших целей, связанных с его ношением. Ремень не может заменить недостатки. Это не значит, что вы не должны его носить, но ваша программа должна отражать вашу слабость.Ремень должен быть просто еще одним элементом снаряжения.

Что я скажу, я использую свой ремень как можно меньше. Я заставляю себя работать с отягощениями, чтобы сделать туловище как можно сильнее, используя его только при необходимости. Приседая, подтягивая и поднимая большие веса, вы должны быть сильными с головы до ног. Вы должны быть в состоянии стабилизировать свое тело (самостоятельно) и иметь полный контроль над активацией этих мышц. В большинстве случаев на пике своей силы и во время приседаний я не надевал пояс, пока не превышал 750 фунтов. Я довел себя до этого уровня, сосредоточившись на контроле над своим телом и совершенствовании техники, насколько это было возможно. Почти во всех моих дополнительных движениях, таких как RDL, обычные становые тяги, гудморнинги и т. д., я не использовал пояс, если в этом не было необходимости, или мой RPE был 9-10. Это все изменило для меня.

Я видел, как люди надевали пояс за 135 фунтов во время приседаний. Эй, может быть, им это было нужно по какой-то причине, но я действительно никогда не мог понять, почему. Я был и до сих пор считаю, что если что-то происходит до такой степени, что вам нужен ремень в самом начале подъема, вам нужно это исправить.И это были крепкие парни, вроде 800-фунтовых приседаний. Опять же, я не даю им дерьмо. Все дело в том, чтобы исправить то, что нужно исправить, а не просто наложить повязки на рану, на которую нужно наложить швы.

Надеюсь, вы поняли.

Первые шаги

Надеюсь, вы уже поняли, но вот с чего вам следует начать, прежде чем добавлять пояс:

1. Работайте над правильными движениями во всех движениях, которые вы выполняете. Ничто не заменит правильную технику и биомеханику.

2. Научите правильному креплению. Изучите прием Вальсальвы. Просто сделайте глубокий вдох животом и задержите дыхание перед выполнением движения. После вдоха выпятите живот, чтобы увеличить внутритканевое давление в туловище. Задержите дыхание во время опускания приседа. На акценте вы можете выпустить немного воздуха, как шина выпускает воздух через шток клапана, или вы можете удерживать его до верха. Оказавшись в локауте, выдохните. Повторите, если делаете несколько повторений. Если у вас есть опыт, вы можете задерживать дыхание на несколько повторений, но не пытайтесь делать это, если вы не знаете, что делаете, и не можете это сделать.

3. Станьте сильнее без ремня. Сила требует времени и последовательности — много времени. Тренировка — это марафон.

4. Чем больше вы новичок и слабее, тем больше движений туловищем вы должны выполнять. Сделайте свою спину и пресс чертовски сильными. Если у вас нет рельсов, идущих по спине и косым мышцам, продолжайте тренироваться.

Выбор ремня

может быть сложной задачей, но у меня есть рекомендации, которые, по моему мнению, лучше всего подходят для разных уровней и движений.

1. Контурный нейлоновый подъемный пояс Elitefts

Спортсменам (как старшеклассникам, так и коллегам) я рекомендую контурный нейлоновый подъемный пояс Elitefts. Они для начинающих очень регулируемые, удобные и обеспечивают всю необходимую поддержку. Они также очень доступны. Я до сих пор использую его для некоторых моих специализированных развивающих движений для приседаний и становой тяги.

2. Однозубцовый пояс для пауэрлифтинга Elitefts Premium 6,5 мм P2 и силовой пояс Elitefts Premium P2 13 мм

Начинающим лифтерам я бы все же порекомендовал для начала нейлоновый ремень.Опять же, недорого и все, что вам нужно для начала.

Для опытных лифтеров я бы перешел на кожаный ремень, но не стал бы сразу переходить на 13 мм. Они агрессивны и жестки, и для этого будет время. Elitefts выпустили великолепный кожаный ремень премиум-класса толщиной 6,5 мм. Я бы порекомендовал это лифтерам любого уровня, но лучше для более опытных.

Для продвинутых атлетов 13-миллиметровый пояс P2 Power Belt от Elitefts — это то место, где вы можете надеть свои агрессивные пояса для выполнения больших приседаний, особенно для лифтеров со снаряжением.Да еще и сырой. Я бы выбрал 13 мм, один штырь. Двойной штырь не нужен, если вам не нравится изо всех сил включать и выключать его.

3. Трехслойный пояс Cerberus для становой тяги и 13-мм рычажный ремень Elitefts Premium P2

Становым тягам я рекомендую трехслойный пояс Cerberus для становой тяги. Теперь я ношу разные пояса, чтобы делать мертвые. Все зависит от того, нахожусь ли я в экипировке, в экипировке, в обычном стиле или в сумо. Я думаю, основное это движение или специализированное движение.Но я рекомендую два разных ремня. Ремень из трехслойного полиэстера с застежкой-липучкой. Чрезвычайно удобный и имеет всю необходимую поддержку.

Я также рекомендую кожаный рычажный ремень, 10 мм. Теперь мне повезло, что у меня есть тот, который когда-то продавала элита. У них есть 13 мм, что является удивительным. Мне просто нравится немного меньше толщины при становой тяге. Я не знаю, многие ли люди зацепились за 10 мм, поэтому они перестали его продавать. Шипит классно!

4.Пояс для жима Premium P2 Elitefts

Для жимовиков, серьезно, если вы не используете майку для жима, ремень не делает члена. Вы не должны соглашаться со всеми вами, замечательными людьми, сидящими на сырой скамейке и носящими пояс. Я до сих пор смеюсь каждый раз, когда вижу это. Я тренируюсь 27 лет. Не обязательно, но если вы работаете в рубашке или хотите быть таким парнем, у Elitefts есть лучший на сегодняшний день: пояс для жима Premium P2 от Elitefts.

Для тех, кто думает, что ношение пояса помешает вам получить силу за счет туловища, они ошибаются.Ремень – это поддерживающий механизм. Ваше туловище все еще поддерживает, сжимается и укрепляется, пока вы носите пояс и набираете силу. Опять же, при неправильном использовании ремень бесполезен. Это как грубый парень, говорящий, что лифтеры с экипировкой жульничают, или грубый парень, думающий, что они могут просто надеть экипировку и автоматически присесть. Это не работает таким образом. Ваше тело будет работать по-другому, когда применяется внешнее вспомогательное оборудование.

И если вы думаете, что ваши приседания без пояса не станут сильнее по мере усиления приседаний с поясом, вы ошибаетесь.Это может быть не так сильно, потому что ваше тело привыкло к дополнительной поддержке, но общая сила всегда будет улучшаться. Опять же, тем, кто говорит, что нельзя носить пояс на поле… бла, бла, бла. Это не означает, что вы не будете прилагать больше усилий к земле. Чем больше силы вы прикладываете к земле, чем быстрее бежите, чем выше прыгаете, тем сильнее можете ударить.

Носите ремень или не носите ремень. Тебе решать. Просто не будьте дезинформированы о преимуществах или введены в заблуждение идиотской информацией.И убедитесь, что вы правильно тренируете своих спортсменов в технике, прежде чем продвигать их.

Мощность, стабильность и сила: как правильно использовать тяжелоатлетический пояс

Тяжелоатлетический пояс  — один из элементов тренировочного снаряжения, которым чаще всего злоупотребляют. Используйте следующие рекомендации, чтобы понять, как его использовать, когда вам следует и как это поможет вашему подъему.

НАЗНАЧЕНИЕ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОГО ПОЯСА

Короче говоря, подъемный пояс создает стену, на которую может опираться ваш пресс.Дополнительная сила с ограниченным пространством означает повышенное переднее давление на позвоночник, помогая стабилизировать его. Это дает вам более жесткое туловище с лучшей передачей усилия от бедер к штанге, а также более устойчивую основу для подъемов над головой.

Это связано не с ремнем, обеспечивающим поддержку, а с тем, как тело реагирует на ремень, обеспечивающий поддержку позвоночника.

Источник: Элемент 26. Контролируйте свою мощь и силу

Подъемный пояс также предотвращает провисание живота вперед, что, в свою очередь, предотвращает чрезмерное растяжение нижней части спины.Пояс помогает мышцам живота и нижней части спины выполнять свою работу. Думайте об этом как о дополнительном наборе пресса, и это даст вам хорошее представление о том, как это увеличивает ваше тело.

ПРЕИМУЩЕСТВА ИСПОЛЬЗОВАНИЯ ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОГО ПОЯСА

• Снижает риск травм
• Напоминает, что нужно оставаться напряженным и глубоко дышать животом
• Поддерживает и повышает внутрибрюшное давление на протяжении всего подъема
• Ремни могут улучшить вашу биомеханику
• Защищает позвоночник
• Обеспечивает дополнительное чувство уверенности и безопасности

Источник: Элемент 26. Улучшите свою способность укреплять и стабилизировать свое тело

Ношение подъемного ремня уменьшает степень сгибания позвоночника (сгибание позвоночника вперед), разгибание позвоночника (сгибание позвоночника назад) и боковое сгибание позвоночника (сгибание из стороны в сторону), но увеличивает степень сгибания в бедра и колени.Другими словами, ремень заставляет вас поднимать больше ногами, чем спиной, что является именно той биомеханической позицией, которую вы хотите использовать, когда поднимаете что-то с земли.

Это также биомеханика, которую вы хотите использовать во время становой тяги и приседаний со штангой.

Важно отметить, что пояс для тяжелой атлетики не является корсетом для спины и не должен быть настолько жестким, чтобы создавать ложное ощущение формы, особенно при выполнении олимпийских упражнений CrossFit®. Мы видим много других ремней с такими огромными задними скобами и вставками, которые дают пользователю ложное ощущение формы и могут привести к травмам. внутрибрюшное давление, не скрывая плохой формы, как это делают многие другие пояса.

КАК ПОЛЬЗОВАТЬСЯ РЕМЕНЕМ

Пояс работает вместе с вашим телом. Однако, если вы просто наденете его и начнете поднимать, вы вряд ли осознаете весь его набор преимуществ. Чтобы оптимизировать эффект подъемного ремня, вы должны знать, как правильно его использовать.

Источник: Элемент 26. Дыхание — ключ к успеху

Фиксация и дыхание

Чтобы максимизировать эффект ремня, вы должны научиться контролировать свое дыхание при подъеме.

Давление в животе называется внутрибрюшным давлением.Акт создания внутрибрюшного давления называется маневром Вальсальвы. Это важная техника, которая поможет

Маневр Вальсальвы

Маневр Вальсальвы в основном представляет собой процесс глубокого вдоха и задержки его на протяжении всей амплитуды движения для подъема тяжестей. Во время эксцентрической фазы (или немного раньше, в зависимости от выполняемого движения) следует делать вдох, так как это обеспечивает наибольшую способность кислорода поступать в легкие.

Эта фаза представляет собой часть движения, требующую меньших усилий для выполнения, например, опускание в приседаниях или подтягиваниях. Во время концентрической фазы («рабочей» части движения) следует выполнять выдох (например, в верхней точке, когда вы встаете из приседа).

Источник: Элемент 26Время подъема

Глубокий вдох перед выполнением большого, тяжелого подъема также может помочь спортсмену с растяжкой, так как это напоминание о том, что нужно держать среднюю линию натянутой.Маневр Вальсальвы очень важен, когда речь идет об эффективном поднятии тяжестей.

Медицинское определение маневра Вальсальвы:  «Попытка выдоха с усилием, когда дыхательные пути в какой-то момент закрыты; особенно: «сознательное усилие, предпринимаемое с закрытыми ноздрями и закрытым ртом, особенно с целью проверки проходимости евстахиевых труб, регулировки давления в среднем ухе или прерывания наджелудочковой тахикардии, называемой также Вальсальвой»

Используйте прием Вальсальвы только тогда, когда вы поднимаете большой вес (от 80 до 100 %) с малым числом повторений (1–5 раз). По сути, силовая часть тренировок, фитнеса или соревнований. Помните, что эту технику следует использовать для относительно быстрого перемещения тяжелых грузов. Например, приседания, рывки, становая тяга, взятия на грудь, рывки, жимы, тяги… НЕ мячи у стены, двойные прыжки, подтягивания, бёрпи, отжимания на кольцах и т. д.…

Наконечник для подъема : Вдохните животом, сохраняя нейтральное положение нижней части спины, вы не хотите чрезмерно вытягивать спину и выпячивать живот. Перед каждым повторением делайте большой глоток воздуха и вдыхайте его прямо в живот.Хороший сигнал — представить, что вы пытаетесь «съесть» воздух.

Пояс является не только отличной поддержкой, но (при правильном размере) также служит напоминанием о необходимости делать глубокий вдох перед каждым повторением и поддерживать внутрибрюшное давление.

Размещение ремня

Когда дело доходит до размещения, преобладают личные предпочтения. Поэкспериментируйте и найдите то, что кажется вам лучшим. Следующая информация предназначена только в качестве руководства, поскольку здесь всегда играют роль индивидуальные различия и телосложение.

Приседания

Для приседаний наденьте ремень прямо на пупок. Если он расположен немного ниже, он может сместиться вверх, когда вы достигнете максимальной глубины. Слишком высоко, и это, вероятно, будет неудобно.

Становая тяга

Для становой тяги попробуйте расположить пояс немного выше. Даже выше пупка. Если ремень надет слишком низко для становой тяги, он может задеть ваши бедра и слишком сильно втянуть живот, что может помешать вам удерживать нижнюю часть спины в напряжении.

Кроме того, 6 мм наколенники поддерживают движения и обеспечивают безопасность суставов и сухожилий. Сохраняя колени в тепле во время тренировки, они также обеспечивают обратную связь во время тренировок и соревнований. Это позволяет оптимизировать вашу производительность и защитить его тело во время длительных и тяжелых тренировок.

Источник: Элемент 26 Защитите свое тело во время тренировки

Основным преимуществом 6 мм является идеальный баланс компрессии и подвижности для спортсменов CrossFit®.7 мм слишком толстый для метконов, но 5 мм часто считают слишком тонким, чтобы действительно дать хороший отскок в нижней части приседания и достаточную компрессию, чтобы помочь движению. Эта толщина 6 мм облегчает надевание и снятие по сравнению с рукавами толщиной 7 мм.

Источник: Элемент 26Рывка с опорой

Для придания стиля попробуйте пару с двусторонним дизайном , с одной красной и одной черной стороной. Соответствуйте своему настроению, как бы вы себя ни чувствовали в этот день.

Размер

Это исключительно важная часть правильного ношения ремня.Если ремень не подходит, то вы не сможете заставить его выполнять свою работу.

Источник: Element 26Подъем с силой, техникой и контролируемой агрессией

Плотно прилегайте к животу, но не настолько, чтобы живот втягивался внутрь. Втягивание живота слишком далеко полностью сводит на нет смысл ношения ремня. Когда ваш живот втягивается, поясничный отдел позвоночника сгибается (округляется). Ваш пояс должен быть таким, чтобы вы могли прижать живот для дополнительной поддержки. Он не должен сдавливать вашу среднюю часть.

КОГДА ИСПОЛЬЗОВАТЬ РЕМЕНЬ

Если вы абсолютный новичок, то стоит поэкспериментировать с ремнем, чтобы понять, как он работает, и попробовать несколько разных мест на теле. Поднимайте субмаксимальные нагрузки с ремнем в несколько разных положениях, и вы найдете то, что лучше всего подходит для вас. После того, как вы вышли из этой фазы тестирования, обратитесь к следующему.

Источник: Дэйв Лиссон на UnsplashОставайтесь сильными!

1. Носите его только для рабочих комплектов основных подъемников.Нет никакого смысла использовать пояс для разминки, потому что тогда он становится костылем, а не аксессуаром.
2. Носите его только в действительно тяжелые дни, не носите его в скоростные дни, не носите его в дни с большим количеством повторений. Носите его, чтобы справиться с более чем 80% вашего 1ПМ.

ВЫБОР ПРАВИЛЬНОГО РЕМНЯ

Всегда выбирайте качество, например, самоблокирующийся пояс для тяжелой атлетики от Element 26.

Купите сейчас и получите скидку 10%!

Источник: Element 26Пояса для тяжелой атлетики для повышения производительности

Пряжка

Самоблокирующаяся пряжка поддерживает давление на ремень, чтобы гарантировать, что он никогда не выйдет из строя во время подходов.Застежка-липучка предназначена просто для того, чтобы удерживать ремешок в стороне. Это отличает его от многих других ремней, которые часто могут выйти из строя и расстегнуться, когда изнашивается липучка.

Он также действует как быстросъемный механизм, который позволяет не снимать ремень между подходами. Просто потяните за пряжку, и ремень ослабится ровно настолько, чтобы можно было выполнять любые упражнения, не снимая ремень, но его также можно быстро снова затянуть за считанные секунды, как только они будут готовы снова подняться.

Источник: Элемент 26. В дело!

Это полезно для тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, а также особенно удобно для кроссфитеров во время тренировок, где более тяжелые элементы тяжелой атлетики могут сочетаться с более легкими упражнениями с большим количеством повторений — например, становая тяга и настенные мячи.В этом случае пояс не нужен для настенных мячей, однако он понадобится для становой тяги. Застежка здесь идеальна. Просто закройте его для сетов становой тяги, а затем откройте его, прежде чем разбивать мячи на стене. Вы не будете терять драгоценное время на регулировку или повторное натяжение ремня, что значительно оптимизирует вашу работу.

Источник: пояс Element 26A, предназначенный для всех функциональных тренировок

Ширина

Равномерный 4-дюймовый профиль — отличное место для начала с ремнем, так как он оптимизирован для внутрибрюшного давления. Element 26 сочетают эту форму с возможностью легко перемещать пряжку в сторону, когда речь идет о олимпийских упражнениях.

Источник: Element 26A универсальная и эффективная пряжка

Постоянный размер позволяет вам делать это с пряжкой, потому что последнее, что вам нужно, когда вы хватаете или чистите и дергаете, — это беспокоиться о том, чтобы не ударить штангу снаряжением, которое вы носите.

Они также предлагают пожизненную гарантию на свои ремни.

Источник: Element 26Настройтесь на успех

Материал

часто изготавливаются из кожи, что также обеспечивает качество и долговечность. 100% чистый нейлон — отличный выбор, поскольку он невероятно прочен, долговечен и не сгибается и не ломается, как некоторые ремни на основе неопрена.

Ремень станет отличным инструментом, если вы научитесь им правильно пользоваться. Это требует времени и практики, но может дать выдающиеся результаты, улучшить ваши показатели и снизить риск получения травмы.

Найдите подходящий ремень прямо сейчас

Нужно ли носить подъемный пояс? – Goliath Fitness

Просмотрите видеоролики о поднятии тяжестей в социальных сетях или посмотрите на бодибилдера старой школы в коммерческом тренажерном зале, и вы, вероятно, видели кого-то, кто носит пояс для подъема.

Но что он делает и нужно ли его носить?

Некоторые сторонники спортивного стиля скажут, что вам никогда не следует носить ремень; что он выполняет работу за вас и не считается «грубым» подъемом, если вы носите пояс (отсылка к пауэрлифтингу без экипировки).

Другие скажут, что вам не следует надевать его, пока вы не сможете приседать, по крайней мере, со своим собственным весом и становой тягой, по крайней мере, в 1,5 раза превышающей ваш собственный вес.

А есть и те, кто надевает пояс, выходя из раздевалки, и не снимает его на протяжении всей тренировки, независимо от того, какие упражнения они выполняют.

Так кто же прав? Когда следует использовать ремень?

Как всегда, по обстоятельствам.

Подъемный ремень увеличивает внутрибрюшное давление, что обеспечивает большую устойчивость во время подъема.Как мы обсуждали в разделе «Как эффективно напрячь мышцы кора», внутрибрюшное давление создает стабильность и позволяет эффективно передавать силу через ваше тело (помните, будьте кувалдой, а не лапшой в бассейне). Пояс помогает увеличить внутрибрюшное давление, обеспечивая тактильную обратную связь для атлета; он дает проприоцептивные сигналы, чтобы напрячь мышцы кора при поднятии тяжестей.

Обратите внимание, речь не идет о том, чтобы вытолкнуть свой пресс наружу к поясу. Речь идет об использовании ремня в качестве физического напоминания о сохранении напряжения кора на протяжении всего подъема.

Повышая внутрибрюшное давление, ношение пояса для подъема может повысить максимальную выносливость атлета на 5% и 15%, что означает, что он поможет вам поднимать больший вес.

Однако пояс не делает за вас работу. Это помогает вам улучшить вашу механику фиксации, чтобы вы могли поднимать больше и безопаснее. Ношение ремня не позволит вам делать то, на что ваше тело еще не способно.

Поскольку подъемный пояс предназначен для повышения внутрибрюшного давления, важно, чтобы вы какое-то время тренировались без пояса, чтобы понять, как создать необходимое натяжение и эффективно растянуться. Если вы не можете этого сделать, добавление ремня вас не спасет.

Только после того, как вы какое-то время тренировались без пояса и имеете прочную основу силы и мастерства в приседаниях и становой тяге, и хотите проверить себя с более тяжелыми нагрузками, я бы порекомендовал вам подумать о поясе.

Подъемные ремни значительно различаются по стоимости, поэтому осмотритесь и найдите тот, который соответствует вашему бюджету и потребностям.
Основные различия заключаются в ширине, толщине и способе крепления ремня.

Ширина
Вам нужен ремень одинаковой ширины по всему периметру, чтобы максимизировать поверхность, на которую опирается ядро. Большинство ремней имеют ширину 10 см (4 дюйма), поскольку это то, что подходит для большинства людей и является максимальной шириной для большинства федераций пауэрлифтинга. Если у вас более узкий зазор между грудной клеткой и тазовыми костями, возможно, вы захотите приобрести ремень шириной 7,5 см (3 дюйма).

Толщина
Толщина ремня указывает на жесткость ремня – чем толще ремень, тем он жестче, что ограничивает подвижность.Более толстые ремни обычно используются для более тяжелых и менее динамичных движений, таких как приседания и становая тяга, особенно в пауэрлифтинге, тогда как более тонкие ремни, которые позволяют больше двигаться, обычно предпочтительнее для олимпийских движений тяжелой атлетики (толчок, толчок и рывок).

13 мм обычно является максимальной толщиной для очень жестких ремней, которые обычно носят только люди, поднимающие очень большой вес, которым требуется дополнительная поддержка. 10-миллиметровые ремни более распространены и подходят для обычных лифтеров. Существуют также более тонкие ремни, которые более гибкие, но не обеспечивают такой поддержки.Они могут быть хороши для динамичных движений или когда требуется лишь небольшая поддержка.

Обычно ремни крепятся с помощью:

1. одинарного или двойного зубца
2. рычага
3. липучки

зубцы ремня можно отрегулировать в зависимости от степени натяжения ремня. одежда вашего ношения и уровень вздутия живота. Тем не менее, ремни с двумя зубцами могут быть более трудными для надевания и снятия, и они не обеспечивают большей (если вообще) дополнительной стабильности, чем ремни с одним зубцом для дополнительных хлопот.

Рычажный ремень быстро отстегивается после подъема, и вам не нужно полностью снимать ремень между подходами, чтобы дышать. Просто отпустите рычаг, и у вас появится дополнительное пространство. Рычажные ремни также всегда закреплены с одинаковым усилием, поэтому вы знаете, что они находятся в нужном месте. Однако, если вы носите более толстую одежду или у вас немного вздутие живота, ваш ремень может казаться слишком тугим, а регулировка рычажного ремня — это не то, что вы хотите делать каждую тренировку.

Пояса на липучках в основном используются в кроссфите, поскольку их можно быстро отрегулировать и они относительно гибкие, поэтому спортсмены могут носить их для силовой части WOD, а затем легко регулировать для других частей. Ремни на липучке не обеспечивают такой стабильности, как более толстые зубчатые и рычажные ремни, но они хороши, если вам нужна лишь небольшая дополнительная поддержка.

Для большинства атлетов пояс шириной 7,5-10 см и толщиной 10 мм обеспечит достаточную поддержку и устойчивость для основных упражнений.

Нет необходимости носить пояс на протяжении всей тренировки или даже на каждой тренировке. Если вы поднимаете 80 % от своего максимума или выше и не выполняете конкретную тренировку без пояса, тогда мы рекомендуем нашим спортсменам надевать пояс во время финального разминочного и рабочего подходов.

Вам также не нужен пояс для всех упражнений. Ношение пояса рекомендуется при значительных нагрузках на позвоночник, таких как приседания и становая тяга. Это может быть даже полезно для жима над головой и олимпийских подъемов. Некоторые люди также предпочитают носить свой пояс, когда они жимают, чтобы помочь им собраться, однако это действительно зависит от личных предпочтений.

Не обязательно приобретать пояс для подъема; тем не менее, если вы разработали прочную механику крепления и подъема и у вас есть средства, чтобы инвестировать в ремень, он может стать эффективным вспомогательным средством.

Пояса для тяжелой атлетики

Вы уже видели пояса для тяжелой атлетики в местном спортзале или по телевидению, обернутые вокруг бочкообразной талии олимпийского действительно есть разница?

Пояс сдавливает живот и туловище, плотно удерживая вещи на месте. Увеличивая внутрибрюшное давление, он позволяет спортсменам поднимать еще больший вес. Большую часть времени лифтеры не будут носить его во время тренировок в своем зале, предпочитая надевать пояс только тогда, когда они будут на максимуме — поэтому олимпийцы носят их во время соревнований. Таким образом, мышцы спины развиваются и укрепляются с той же скоростью, что и другие группы мышц.

[Связанный: Северокорейский спортсмен демонстрирует невероятную силу ]

«Пояс действует как суррогатный торс», — сказал Шон Ваксман, основатель тренажерного зала Waxman (тяжелая атлетика) в Лондейле, Калифорния. лифтеры, вы пытаетесь развить торс с помощью подъема.Если вы носите пояс, вы не развиваете эти жизненно важные компоненты.Если торс не развит должным образом, вы приносите им больше вреда, чем пользы.Если он слишком тяжелый для поднятия без пояса, вам не следует его поднимать». И хотя пояс сохраняет спину стабильной, его реальная популярность может быть связана с психологией спортсмена. никогда не носил ремень, собираюсь надеть ремень.Если они его носили, то так и будут, потому что это было частью их тренировок в течение долгого времени». на тренировках или соревнованиях в течение девяти лет соревновательной пауэрлифтинговой карьеры с 1992 по 2001 год и знает многих других, которые никогда этого не делали. В настоящее время 43-летний Ваксман инструктирует своих лифтеров использовать только один, когда поднимает более 80 процентов своего предыдущего максимума.Это метод, заимствованный и измененный у бывшего партнера команды по тяжелой атлетике «Фат Элвис» Марка Каннеллы, человека, который в первую очередь уговорил Ваксмана надеть пояс. Спортсмены Каннеллы, в том числе олимпийская чемпионка Холли Мангольд, наденут пояс, если они попытаются выполнить что-то большее, чем 70 процентов от их предыдущего максимального результата.

История продолжается

«Я определенно чувствую разницу, когда надеваю ее сейчас», — сказал Ваксман.

Репортажи об Олимпийских играх на Yahoo! Спорт:

Другие новости Олимпиады на Yahoo! Спорт:
• Фотографии: женский хоккей на траве в Нидерландах привлек внимание
• Видео: ключи от стадиона «Уэмбли» каким-то образом утеряны
• Не называйте правило, не позволяющее Виберу продвигаться вперед, «тупым»

Когда вам нужно носить тяжелую атлетику Пояс, когда вы тренируетесь

Это ваш краткий совет по тренировкам, который позволит вам научиться работать эффективнее всего за несколько минут, чтобы сразу приступить к тренировке.

Посмотрите олимпийские соревнования по тяжелой атлетике, и вы заметите, что многие спортсмены носят ключевой элемент экипировки в дополнение к обуви с жесткой подошвой и цирковым трикотажным костюмам: ремни. Большие, толстые.

Некоторые из них сделаны из кожи, а некоторые из жесткого нейлона, но все они служат определенной цели: повысить внутрибрюшное давление спортсменов и, таким образом, помочь поддержать их позвоночник при подъеме чрезвычайно тяжелых грузов.

Грузовые ремни в первую очередь являются защитными устройствами, и исследования показывают, что при использовании по назначению они работают так, как рекламируется.Но вот что еще говорят исследования: если вы не занимаетесь тяжелой атлетикой, вам, вероятно, лучше их не использовать.

Причина двоякая. Во-первых, ваше тело уже оснащено собственным грузовым поясом. Она называется поперечной мышцей живота (ПП) и расположена сразу за прямой мышцей живота, окружая нижнюю часть живота и все находящиеся в ней органы. Вместе с другими мышцами кора ТА поддерживает и стабилизирует позвоночник, особенно когда вы качаете железо или иным образом бросаете вызов силе и мощи своего тела.

Во-вторых, исследования показывают, что хотя ношение силового пояса может повысить устойчивость нижней части спины при подъеме тяжестей, многократное использование может снизить нагрузку на основные мышцы, увеличивая риск получения травмы при подъеме без поддержки.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Ваш ход: Если вы не собираетесь работать с максимальным весом в рывке или толчке, приседаниях или становой тяге более чем на 80 процентов от вашего максимума в одном повторении, выбросьте пояс.Для всех тех парней, которые в течение тренировочных дней даже близко не задействуют свой позвоночник — мы смотрим на вас вон там, выполняющих сгибания рук со штангой в стойке для приседаний — пожалуйста, остановитесь.

Вместо этого сосредоточьтесь на укреплении естественного пояса веса вашего тела (т. е. вашего ТА) и полностью задействуйте его во время подъемов тяжестей. Планки и полые удержания являются хорошими вариантами для развития этой ключевой основной мышцы, и оба они также научат вас задействовать ее, подтягивая пупок к позвоночнику. Вы хотите сделать это (т.например, задействуйте ТА) практически в каждом упражнении, которое вы делаете, чтобы повысить устойчивость и свести к минимуму риск травмы спины. И если вы когда-нибудь окажетесь в ситуации, когда вы не сможете безопасно поднять вес без ремня, облегчите нагрузку.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Вам действительно нужен подъемный пояс?

Вот что вам нужно знать…

1. Типичный стажер имеет слабое ядро. Использование грузового пояса маскирует эту проблему.
2. Атлеты-силовики могут использовать пояс, но только для подходов выше 85% от 1ПМ и не во всех упражнениях. Никогда не надевайте пояс, когда выполняете упражнение, в котором вы сидите или лежите.
3. Если вы спортсмен и не носите пояс в своем виде спорта, то носите пояс экономно, если вообще носите.
4. Есть особый способ носить ремень — не просто надевать его.

Грузовые ремни, кажется, возвращаются. Являются ли они обязательными аксессуарами для каждого лифтера?

Некоторых лифтеров никогда не видели без своих потрепанных старых кожаных ремней, в то время как другие всю свою карьеру так и не надели их.

Четверо тренеров нацелились на самый распространенный модный аксессуар спортсменов – грузовой пояс.

Майк Робертсон

Спортсмен ничего не получает от использования ремня.

Только те, кто пытается соревноваться в силовых видах спорта (тяжелоатлеты-олимпийцы, пауэрлифтеры, стронгмены и т. д.), должны носить пояс во время подъема.

Когда мы оцениваем наших клиентов, они почти всегда имеют слабое или недоразвитое ядро. Таким образом, мы должны перестроить это с течением времени с помощью умного коучинга и прогрессии упражнений.

Если кто-то постоянно использует ремень, чтобы «скрыть» слабое тело (относительно его бедер/ног), это проблема, которую нам нужно решить.

Спортсмен действительно ничего не получает от использования пояса. И часто это работает против них, потому что цель состоит в том, чтобы построить сбалансированное тело, которое работает как функциональная единица.

Для силовых спортсменов все по-другому – о вас судят по вашей способности перемещать вес. Тем не менее, большую часть тренировочного времени все же следует проводить без экипировки, используя пояс только при весе в диапазоне 85%+.

Чтобы эффективно использовать пояс, нужно гораздо больше, чем просто «накачать пресс». » На самом деле, это вредно, так как заставляет нижнюю часть спины распрямляться.

Вместо этого наденьте ремень и слегка выдохните, позволив ребрам опуститься. Теперь, опустив ребра, сделайте еще один глубокий вдох — вы должны почувствовать давление спереди, по бокам и сзади ремня.

Это истинная круговая стабильность ядра во всех направлениях. В результате вы будете не только более стабильны, но и переместите больший вес.

Тим Энрикес

Чрезмерное использование ремней ослабляет ядро.

Подъемные ремни могут повышать внутрибрюшное давление. Это внутрибрюшное давление хорошо тем, что увеличивает стабильность позвоночника и кора. Это плохо тем, что поднимает кровяное давление и может усугубить грыжи и другие травмы.

Подъемные ремни могут помочь в выполнении больших упражнений с участием нижней части спины. Если атлет тяжело приседает или тянет большой вес, ремень может увеличить производительность в этих упражнениях.

Однако, если упражнение действительно не так сильно нагружает нижнюю часть спины/кор – жимы ногами, отжимания на трицепс и т. д.- носить ремень не нужно (кроме того, что ваша талия выглядит меньше, а плечи — больше).

Чрезмерное использование подъемных ремней также может ослабить основную мускулатуру. Думайте о ремне как о костыле — используйте его слишком часто, и мышцы не реагируют, потому что ремень есть.

При этом такие люди, как Луи Симмонс, выступают за то, чтобы прижимать пресс к ремню, и в этом случае работа с ремнем может фактически сделать ваш корпус сильнее, потому что у вас есть некоторое сопротивление — ремень — от которого можно оттолкнуться.

Но если вы спортсмен и не носите пояс в своем виде спорта, то я бы носил пояс экономно.

Итак, мой ответ на вопрос о ремне таков: во-первых, не надевайте его на вещи, которые мало задействуют нижнюю часть спины, и уж точно не будьте одним из тех чуваков, которые надевают ремень в раздевалке и не снимает его, пока не переоденется в тренировочную одежду.

Во-вторых, приберегите пояс для больших сетов, что бы это для вас ни значило. Для разминочных сетов и легких рабочих сетов, как правило, нет необходимости надевать его, но для больших вещей наденьте его.

Наконец, вам нужно научиться пользоваться ремнем. Мне нравится выполнять упражнение на укрепление кора, в котором я надеваю пояс, принимаю положение подъема, а затем очень сильно напрягаю свой кор.

Иногда лифтеры просовывают пальцы между ремнем и корпусом. Когда они напрягаются, они должны ощущать значительное давление на свои пальцы. Это сложнее, чем кажется, и если это для вас, то регрессируйте движение следующим образом:

Начните в обычном положении стоя с небольшим прогибом в нижней части спины и научитесь напрягаться там.Затем переходите к более специфичным для подъема позициям. Держите скобу около 5 секунд и сделайте несколько подходов.

Если вы получили травму и чувствуете, что ремень ее защищает, наденьте его. Легко напрягать корпус при сгибании позвоночника, но во время подъема мы хотим имитировать нашу позицию подъема, которая обычно заключается в небольшом разгибании позвоночника.

Что касается типов ремней, то я неравнодушен к Inzer Forever Belt with a Lever. Я ношу один и тот же ремень уже 17 лет и до сих пор люблю его.

Дэн Тринк

Ответ лежит посередине.

Около 400 лет назад, когда я впервые ступил в спортзал, все носили грузовой пояс. Неважно, занимаетесь ли вы приседаниями, жимом лежа или посещаете занятия по степ-аэробике, затянутый силовой пояс был такой же частью спортивной формы, как гетры или штаны Zubaz.

Затем, около 15 лет назад, такие ребята, как Пол Чек, выступили против поясов с отягощениями, заявив, что они задерживают развитие поперечной мышцы живота и других мышц кора.В тот момент, если бы вас не звали Свен и вы не поднимали 400-фунтовый атласный камень на соревновании «Самый сильный человек в мире», вы бы не попали за пояс.

Как и в большинстве случаев, правильный ответ находится где-то посередине. Большинству людей не следует носить подъемные ремни большую часть времени.

Однако, если вы собираетесь выполнять максимальные или почти максимальные приседания или становую тягу, а вес на грифе колеблется примерно в два раза больше собственного веса, пояс, безусловно, поможет вам выполнить подъем, обеспечивая дополнительную поддержку пресса и нижней части спины. а также чтобы ваш позвоночник не рассыпался в кучу пыли.

Я также заметил, что гораздо больше тяжелоатлетов-олимпийцев носят тонкие ремни с застежкой-липучкой во время почти максимальных попыток. Это также хорошая идея, так как все, что может обеспечить вашу безопасность и тренироваться дольше и интенсивнее, принесет пользу в долгосрочной перспективе. А учитывая то, как тренируются многие эти спортсмены, и огромные веса, которые они могут поднимать, эти ремни, вероятно, необходимы.

Несмотря на то, что вы хотите, чтобы ваш пояс для подъема был натянут, цель состоит в том, чтобы иметь возможность наполнить живот воздухом и упереться прессом в пояс.Так что, если вы затягиваете ремень так туго, что не можете сделать полный и глубокий вдох, возможно, вы захотите немного оттянуть его назад.

Вы действительно можете использовать грузовой пояс в качестве проприоцептивного инструмента, помогающего научить брюшному корсету, нагнетая воздух в живот и опираясь на пояс. Обычно я делаю это, кладя руки на талию клиента, но если тренируюсь в одиночку, пояс отлично справляется со своей задачей.

И никогда не надевайте пояс, когда выполняете упражнение сидя или лежа.Всегда.

В итоге, если вы опытный лифтер, который собирается выполнить одиночное или двойное упражнение с почти максимальным усилием, тогда используйте подъемный пояс. Однако, если вы выполняете подходы от 8 до 10 с нагрузкой 70%, то уберите силовой пояс обратно в шкаф вместе с майкой-стрингом.

Тодд Бамгарднер

Ремни предназначены для опытных лифтеров и больших весов.

Я абсолютно сторонник использования грузовых поясов для повышения силы.

Это простой аргумент – внутрибрюшное давление, обеспечивающее стабильность позвоночника, приводит к большей силовой нагрузке. Однако, как и любой другой инструмент обучения, его использование зависит от ситуации.

Несмотря на то, что ремни являются полезным инструментом, их следует приберечь для больших и олимпийских упражнений, а также для усилий с 75% или более от одноповторного максимума. Извините, но кричащие сгибания рук на бицепс в штанах с парашютом не достойны пояса.

Конечно, эффективно использовать пояс для подъемов с меньшим процентом – вы улучшите выходную силу. Но наращивание силы кора и координации полезно для наращивания прочной силы.Считайте, что низкопроцентные подъемы являются основными строителями, в то время как ремни являются эргогенными вспомогательными средствами во время шоу.

также предназначены для тех, кто имеет хотя бы несколько лет опыта в тяжелой атлетике — молодые атлеты и молодые люди в тренировочном возрасте должны научиться дышать и напрягаться с помощью широчайших мышц, пресса и поддерживающей мускулатуры до того, как они получат пощечину. ремень на.

На самом деле мы вышли из утробы с прочным ремнем — лифтерам нужно научиться им пользоваться, прежде чем обращаться к посторонней помощи.

Вы знаете, как набрать воздуха в живот? Вы освоили широчайшее напряжение? Можно ли дышать за щитом? Если вы ответили отрицательно хотя бы на один из этих вопросов, забудьте об использовании ремня.

Если у вас есть пояс, используйте его правильно. Выровняйте его так, чтобы нижняя часть ремня находилась чуть выше гребней тазовых костей. Убедитесь, что передняя часть ремня закрывает пупок.

Также убедитесь, что пояс используется для усиления твердого диафрагмального дыхания. Не просто напрягайте пресс на поясе.Это означает, что ремень не должен быть настолько тугим, чтобы ваш живот не мог втянуться в него.

Когда вы делаете вдох, вы должны чувствовать, как ваше туловище наполняется воздухом и оказывает давление на ремень на 360 градусов. Ваш живот должен упираться в пояс, как и спина. Косые мышцы живота должны упираться в пояс чуть выше гребней подвздошных костей. Если вы все сделаете правильно, вы почувствуете себя зефиром, набитым на обручальное кольцо.

Убедитесь, что ремень не является костылем для дерьмового позиционирования.Зафиксируйте форму, а затем используйте ремень в качестве вспомогательного средства для удержания хорошей позы — вытянутый позвоночник и низкое дыхание.

Подведение итогов

Грузовые ремни — это инструмент. В правильном контексте они незаменимы, в то время как в большинстве случаев (и для большинства лифтеров) они в лучшем случае бесполезны.

Изучите правильную форму, научитесь напрягать корпус и сосредоточьтесь на том, чтобы стать сильнее, используя как можно меньше «экипировки». Веселые инструменты будут ждать вас, когда они вам понадобятся.

: стоит ли их использовать? За и против

В зависимости от того, кому вы зададите вопрос: «Должен ли я носить тяжелоатлетический пояс?» вы можете получить решительное «да», снисходительное «нет» или незаинтересованное «мне все равно». Например, пауэрлифтеры одержимо используют специальные тяжелоатлетические пояса, в то время как кроссфитеры гордятся тем, что никогда этого не делают. Бодибилдеры разделились на одни, считающие, что ремни необходимы как по соображениям безопасности, так и по соображениям производительности, а другие считают, что они на самом деле ПОВЫШАЮТ риск получения травмы с течением времени.Олимпийским тяжелоатлетам все равно.

Учитывая все это, может быть трудно найти простой ответ на, казалось бы, простой вопрос. Выложу плюсы и минусы.

КРАТКИЙ ОБЗОР

Плюсы ремня:

• Может помочь предотвратить травму нижней части спины во время поднятия тяжестей.
• Может повысить производительность.

Минусы ремня:

• Может препятствовать обучению моторике мышц живота.
• Нижняя часть спины может стать не такой сильной.

Нужно ли носить тяжелоатлетический пояс? Плюсы

Все преимущества ношения ремня сводятся к идее внутрибрюшной силы или давления . Исследование, проведенное Миямото и соавт. обнаружили, что «внутримышечное давление мышц, выпрямляющих позвоночник, значительно увеличивается при ношении брюшного пояса во время маневров Вальсальвы и при максимальных изометрических подъемных усилиях». Короче говоря, если вы увеличиваете давление в брюшной полости, то вы лучше стабилизируете всю область, что создает более безопасную среду для позвоночника и может увеличить вашу способность поднимать более тяжелые веса.

Другое исследование, проведенное Кингмой и др., показало, что «ношение тугих и жестких ремней на спине во время вдоха перед подъемом снижает нагрузку на позвоночник. Это вызвано моментом, создаваемым ремнем, а не ВБД (внутрибрюшным давлением)», что предполагает, что может быть еще больше причин, по которым ремни полезны.

Давайте рассмотрим три наиболее широко используемых типа ремней и потенциальные преимущества каждого из них.

1. Пояса для пауэрлифтинга

Пауэрлифтеры носят такие пояса, как Inzer Forever Belt, прежде всего потому, что они позволяют им приседать и поднимать больший вес. Потенциальная польза в плане безопасности является второстепенной задачей. Ремни, разработанные специально для пауэрлифтинга, рассчитаны на тяжелые условия эксплуатации, жесткие и имеют одинаковую ширину по всему периметру. Тот факт, что большая площадь поверхности вашего пресса соприкасается с ремнем, в сочетании с тем фактом, что у вас есть пряжка, которую можно затянуть так туго, как вы хотите, не расстегиваясь, создает значительное внутреннее давление.

Чем больше давление, тем больше стабильность, тем больше вес.Это действительно так просто .

2. Ремни на липучке

Ремни на липучке, как и у Harbinger, о котором я писал несколько месяцев назад, находятся на противоположном конце. Как правило, они сделаны из какого-либо синтетического материала, и, поскольку они удерживаются на вашем теле только с помощью липучек, существует ограничение на то, какое усилие можно приложить к ним, прежде чем липучка просто соскочит и ваш ремень ослабнет. Величина внутрибрюшного давления, которую они создают, намного меньше. Вы можете получить от них дополнительную защиту от травм, но вы не получите большого прироста производительности.

3. Бодибилдинг или традиционные ремни

Эти ремни, как и этот вариант Gymreapers, сделаны из кожи и толще сзади, чем спереди. Они такие же толстые, как ремни, которые держат ваши штаны. Они застегиваются и застегиваются так же, как пояс для пауэрлифтинга, только не такие прочные.

Это означает, что они обеспечивают меньшее внутреннее давление, чем ремни для пауэрлифтинга (из-за меньшей передней части), но большее давление, чем пояса на липучке (из-за их способности очень туго застегиваться).

Это гибрид с точки зрения того, что вы получаете от них.

Стоит ли носить тяжелоатлетический пояс? Минусы

Есть два основных аргумента против использования ремня. Ниже я прохожусь по каждому и мой ответ на них.

1. Ремни мешают обучению двигателя

Первая проблема заключается в том, что ремень может препятствовать правильному обучению моторике. Многие из лучших упражнений в тренажерном зале требуют правильной схемы задействования мышц брюшного пресса (включая косые и поперечные мышцы живота).Новичкам пояса с отягощениями не позволяют им научиться правильно и сильно «сжимать» пресс во время подъема тяжестей. Ремень просто берет верх.

Эту проблему, однако, довольно легко решить, если у вас есть хороший тренер или вы внимательны. Вы никогда не должны использовать пояс вместо правильной работы корпуса, стабилизации и технического обучения. Но это должно быть очевидно.

2. Ремни делают поясницу слабой

Вторая проблема заключается в том, что ношение тяжелоатлетического пояса может привести к тому, что нижняя часть спины будет слабее, чем без него .Почему? Потому что это снимет стресс со спины, а именно стресс стимулирует адаптацию.

Давайте задумаемся об этом на секунду. Почти все сильнейшие становые тяги в мире постоянно носят пояса на тренировках и соревнованиях. Вы действительно думаете, что у них слабая поясница из-за их навязчивого использования ремня? Надевание ремня МОЖЕТ снизить нагрузку на нижнюю часть спины на некоторую величину, но эта разница с лихвой компенсируется дополнительным весом, который вы будете поднимать за счет повышения внутреннего давления, или даже просто психологическим стимулом, который вы получаете, когда тренируетесь. чувствовать себя в большей безопасности.

Корреляция между теми, кто носит ремни, и теми, кто безумно силен, очень высока.

Итак, что я могу порекомендовать?

Я в толпе «мне все равно». Я скажу, что если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО носите ремень, придерживайтесь простой липучки. Избегайте использования жесткой кожи. Я знаю, что они выглядят круче, но я против использования ремней для конкретных целей повышения производительности, если только вы не участвуете в соревнованиях по пауэрлифтингу.

Ремни на липучке дадут вам прирост производительности, но он будет минимальным. Причина, по которой вы решаете носить его или нет, должна основываться исключительно на том, считаете ли вы, что это сделает вас более стабильным и, следовательно, менее подверженным травмам. Поэтому моя рекомендация основана на использовании только ремней на липучке.

Многие из моих атлетов носят тяжелоатлетический пояс, а многие другие никогда его не носят. Некоторые надевают их на каждое упражнение, даже на разминку! Другие не будут их касаться, кроме как в самых тяжелых подходах толчков, приседаний и становой тяги. Я могу сказать вам по своему собственному опыту, что, когда я ношу пояс для всех своих тяжелых упражнений, я никогда не болею.Но, если я НЕ НАДЕЮ пояс, мне будет больно позже. Вы можете возразить, что я просто долгое время не носил ремень, к которому со временем приспособился. Но имейте в виду, что я очень серьезно занимался более десяти лет, никогда не надевая пояс. Я сделал оба, каждый в течение достаточно долгого времени. Я предпочитаю носить ремень.