Что такое пронация?

Пронация – это естественное движение, приводящее к заваливанию стопы вовнутрь. Кроссовки стоит выбирать, учитывая эти особенности ноги. Выбор кроссовок, учитывающих такие особенности ноги, меньше, но всегда можно воспользоваться ортопедическими стельками. Как их правильно выбрать? Людям с избыточной пронацией лучше обратить внимание на стельки с супинатором, они увеличат амортизацию и спасут ваши колени. В то время как гипопронаторам их носить запрещено, так как вероятность подвернуть ногу.

Определить вашу пронацию можно на глаз, но если вы хотите более точных рекомендаций, нужен Gait-анализ. Сначала вы оцениваете кроссовки по своим ощущениям: насколько они удобные. Далее специалист записывает на камеру вашу пробежку в подобранных кроссовках на камеру. А специальная программа анализирует ваше общее положение тела во время пробежки, осанку и углы в суставах ног на разных фазах бега.

Бег по асфальту

Для асфальта и других твердых поверхностей нужна обувь, которая обеспечит хорошее сцепление и снизит сильную ударную нагрузку на голеностоп. Это кроссовки с высокой амортизацией: лучше, если она будет и в носочной, и в пяточной части подошвы.

Бег на стадионе и в тренажерном зале

Для синтетической поверхности стадионов также подойдут кроссовки для асфальта. Покрытие стадионов само по себе обеспечивает неплохую амортизацию. Погодные условия здесь тоже не так важны, и нет необходимости в глубоком протекторе, сильной амортизации и усиленном верхе. Главное – нескользящая подошва.

И для беговой дорожки подойдут те же кроссовки, что и для асфальта. Усиленный верх не нужен – сетчатый обеспечит легкость и воздухообмен во время интенсивной тренировки.

Бег по пересеченной местности

Для сухого твердого грунта (лесных троп, каменистой местности) подходит средний протектор и средняя амортизация.

Для бега по грязи нужен глубокий, агрессивный протектор, чтобы обеспечить хорошее сцепление с размягченным грунтом.

Мембраная обувь предотвращает попадание влаги внутрь кроссовка, это актуально в дождливую погоду. Если же на пробежке тепло и сухо, в мембранной обуви лучше не бегать – будет жарко.

Для бега по камням подходят модели с жестким мыском под пальцы, защитой пятки и хорошей амортизацией.

— Бег «с пятки» — классическая техника. Приземление идет на пятку, и на нее приходится большая нагрузка. Оптимальные кроссовки – с хорошей амортизацией (преимущественно в пяточной части) и высоким дропом.

— Бег «с носка» подходит для спринта на короткие дистанции. Приземление приходится на носок. Обувь – легкая, с тонкой подошвой.

— Естественный бег отличается приземлением ровно под центр тяжести тела на среднюю часть стопы. Корпус при этом остается прямым и расслабленным, колени – полусогнутыми. Такая техника укрепляет мышцы ног, облегчает нагрузку на колени и суставы. Будьте осторожны, если у вас слабое ахиллесово сухожилие: во время естественного бега на него приходится высокая нагрузка.

На самом деле польза бега заключается не только в том, что при регулярных занятиях вы получите красивое подтянутое тело. Бег влияет также на укрепление здоровья в целом и на ваше мышление.

Итак, бег:

— укрепляет мышцы

— поддерживает подвижность суставов

— снижает риск и тяжесть инсультов

— задерживает развитие болезней Альцгеймера и Паркинсона

— улучшает работу сердца

— способствует пищеварению

— повышает фертильность

— укрепляет иммунитет

— увеличивает выносливость

— улучшает кровообращение

— защищает от атеросклероза

Если всего этого еще недостаточно, то еще бег очень помогает в управлении стрессом и преодолении тревожности. Во время бега человек может полностью отключиться от проблем. А многие вообще утверждают, что ни одна медитация не избавляет так от всех мыслей, как это может сделать бег. Бег увеличивает выработку эндорфинов, что повышает настроение. Среди бегунов даже есть такое понятие, как «runner’s high», то есть чувство эйфории, которое человек испытывает после пробежки.

UNDFTD x Nike Air Jordan 4 Retro

Цена: Проданы за 18.500 $

Где можно купить квартиру за такую цену: можно приобрести небольшую квартиру, например, в Свердловской области.

Nike Air Jordan 5 Retro Michigan Fab Five

Цена: Проданы за 20 000 $

Где можно купить квартиру за такую цену: Этого будет достаточно, чтобы купить квартиру, например, в республике Башкортостан.

7.DJ Khaled x Nike Air Jordan 3 «Grateful»

Цена: Проданы за 20 000 $

Где можно купить квартиру за такую цену: Кроме Башкортостана, квартиру за такие деньги можно купить в Красноярске.

Eminem x Carhartt X Nike Air Jordan 4 Retro

Цена: Проданы за 30 100 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За эти деньги можно купить небольшую квартиру недалеко от Санкт-Петербурга.

Under Armour 6 «Moon Landing» Стефена Карри

Цена: Проданы за 58 100 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За такую сумму можно приобрести квартиру в Подмосковье.

Nike MAG 2016 года

Цена: Проданы за 104 000 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За эти деньги можно купить квартиру на берегу моря в Сочи.

Air Jordan 12 Retro «Flu-Game»

Цена: 104 765 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За эти деньги можно купить квартиру на море в Черногории.

Converse Fastbreak с подписью Майкла Джордана

Цена: 190 373 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За такую сумму можно купить квартиру на берегу моря на юге Италии.

Nike Waffle Racing Flat «Moon Shoe» 1972 года

Цена: 437 500 $

Где можно купить квартиру за такую цену: За эти деньги можно купить квартиру в Нью-Джерси (1.5 часа от Нью-Йорка).

Читайте и другие наши статьи в разделе Активный отдых:

— Необычные виды спорта

— Как вести себя в бассейне

— Лучшие аквапарки Москвы

— Скейтпарки в Москве

— Лучшие вейк-клубы Москвы

— Опасные виды спорта: топ-10

Как выбрать цвет кроссовок. Выбираем мужские кроссовки: советы и рекомендации

Бег — это комплексное упражнение, которое задействует достаточно большую группу мышц. Чтобы каждый день бегать и наслаждаться этим видом спорта, нужно иметь такую обувь, в которой всегда будет удобно. Лучше всего подойдут специальные беговые кроссовки. Их специально разрабатывали для бегунов и занятий легкой атлетикой. Хорошие беговые кроссовки как выбрать? На первый взгляд все очень просто. В современных магазинах просто огромный ассортимент такого товара. Но, как показывает практика, из всей этой кучи предложений идеально подойдет только одна пара.

Важна ли марка?

Доверяя знаменитым маркам и брендам, можно быть в полной уверенности, что под видом хороших кроссовок не подсунут какой-то откровенный отстой. Самое главное — остерегаться подделок. Самыми популярными среди «старых» бегунов считаются беговые кроссовки Asics. Они приобрели огромную популярность на современном рынке. Также известны беговые кроссовки «Найк». Нужно остерегаться подделок этой марки, особенно потому, что это одна из самых подделываемых марок обуви. Нужно себя ограждать от некачественных товаров.

Дешевая обувь или дорогая?

Чтобы на каждой тренировке было удобно и комфортно, обувь должна быть качественной. Конечно, такой продукт трудно найти, ведь в основном сейчас массово продают дешевые китайские кроссовки, которые по качеству просто ужасны. Людей привлекает очень приемлемая цена, на такой продукт, но качество его оставляет желать лучшего. Для регулярных тренировок нужна только высокотехнологичная и качественная обувь, которая будет защищать ногу от всевозможных травм. Только в такой обуви человек может чувствовать себя максимально комфортно.

Есть исключения: если возможности бегать как таковой нет, а шанс выпадает раз в «пятилетку», то в таких случаях сгодится и обувь из недорого ассортимента. От нечастых нагрузок такая вещь не будет слишком быстро стираться и портиться, поэтому можно сэкономить на кроссовках.

Цена — не всегда качество

К сожалению, уже давно закрепился стереотип, что дорогие вещи более качественные. Это не так. Многие отзывы рассказывают историю покупателей, которые решили не экономить на себе и на кроссовках. Купив саму дорогую модель, они получали взамен продукт ужасного качества, который не стоит тех денег. Цена сама по себе не обозначает качество. К каждой модели нужно подходить индивидуально, оценивая ее достоинства и недостатки, а только потом смотреть на ценник. Только в случае, если кроссовки идеально подошли, стоит их купить. Есть тень сомнения? Отложите товар.

Беговые кроссовки: как выбрать?

В первую очередь не нужно ориентироваться на внешний вид. Беговые кроссовки должны идеально подходить по некоторым параметрам: комфортность, материал, толщина и материал подошвы.

Самый лучший вариант таких кроссовок — кожаный «верх» с вставками из плотной ткани. Такое сочетание может идеально выполнять все нужные функции. Плотная кожа отвечает за каркас, не давая кроссовкам сильно деформироваться при беге и разных физических нагрузках, текстильные вставки будут «дышать», выводя лишнюю влагу наружу. В таких моделях будет очень комфортно и приятно заниматься спортом.

Следующий шаг — обратить внимание на подошву. Именно эта часть обуви и является наиболее важной, так как на нее приходится вся нагрузка во время бега. Из какого материала она должна быть изготовлена? Идеальная подошва для беговых кроссовок изготавливается из пористого материала. Все это неспроста. Материал с большим количеством пор обладает пружинным эффектом. При каждом приземлении на ногу такой материал будет гарантировать мягкую посадку. Именно это и помогает уберечь ногу и все суставы от неприятных травм.

Перед покупкой стоит обязательно осмотреть выбранную пару, чтобы все было в порядке. Клей не должен где-то вылезать или выступать. Это первый признак, который кричит о некачественности данного товара. Есть вариант, что такой кроссовок разлезется после нескольких интенсивных тренировок.

Чтобы удостоверится в хорошем качестве предлагаемого продукта, надо всего лишь согнуть пополам один кроссовок. Если на месте соединения верхней кожаной части с самой подошвой нет трещин и щелей, то это, скорее всего, достойный товар. Хотя бы подошва в нем будет держаться надежно.

Важен ли вес обуви?

Кто-то хоть раз обращал внимание на вес обуви? Очень важно, чтобы она была легкой и не затрудняла хоть как-то движение. Специальные беговые кроссовки Asics имеют очень маленький вес. Чем легче обувь, тем лучше для бегуна. Кроссовки беговые мужские должны весить всего около двухсот пятидесяти грамм. Конечно, в зависимости от размера. А женские беговые кроссовки должны весить около двухсот грамм.

Есть специальные фирменные беговые кроссовки «Найк» серии «АирМакс» (максимальная воздушность). Их толстая подошва из мягкого и пористого материала очень хорошо пружинит. К тому же на месте пятки у них вставлена специальная вкладка из геля, которая одновременно служит и для эстетики, и для большего пружинного эффекта. Их удобная форма помогает при беге. Ногам внутри будет комфортно, так как слой плотной ткани впитывает в себя всю лишнюю влагу и выводит ее наружу. Вес у данной модели очень легкий, поэтому она и стала такой популярной в беговом спорте. Это специальные кроссовки для бега, имеющие высокое качество.

Подошва: что нужно знать при выборе беговых кроссовок

Так как основа любой обуви — это подошва, то при выборе беговых кроссовок на нее нужно обратить особое внимание. Она должна быть очень качественной, чтобы обувь могла прослужить очень долго.

Слишком мягка подошва очень быстро сотрется, поэтому нужно выбирать такую модель, у которой она не слишком мягкая. В тоже время подошва должна сгибаться посередине, чтобы не создавать дискомфорт во время ходьбы или бега.

Один из немаловажных факторов — толщина. Слишком маленькая толщина означает плохой пружинный эффект. Опять же, если беговые кроссовки будут слишком высокими, то нога будет стоять неустойчиво, что может привести к травмам. Чем толще подошва, тем тяжелее кроссовок, а значит, нагрузка на ноги и суставы выше. Проверяя толщину подошвы, нужно придерживаться правила «золотой середины».

Для большего удобства подошва в передней части (носка) должна быть где-то один сантиметр в толщину, а на пятке — два-два с половиной сантиметра. Приветствуются вставки из специального геля, который помогает пружинить. Известны своей хорошей подошвой беговые кроссовки «Адидас» и «Найк». На их качество можно положиться.

Обычно в хороших кроссовках производители клеят на мягкий пористый слой твердую прокладку, которая все время будет контактировать с землей. Это сделано для того, чтобы мягкий и пористый слой не стирался очень быстро. Также должны быть протекторы, которые обеспечат хорошее сцепление. Они не должны быть настолько «агрессивными», как на футбольных бутсах, но все равно без них никак.

Нужна ли вентиляция?

Некоторые производители беговых кроссовок на месте пятки делают специальные вентиляционные отверстия, которые помогают лучше «дышать» стопе. Такой газообмен полезен. Благодаря вентиляционным отверстиям нога не так сильно потеет. Если есть проблема с повышенной потливостью, то лучше всего брать беговые кроссовки с вентиляцией.

Уход за кроссовками

Люди часто забывают, что за любой обувью надо еще и следить. Чтобы новенькие качественные беговые кроссовки прослужили очень долго, нужно помнить несколько очень простых правил.

Если это кроссовки для бега, то не стоит ходить в них каждый день или играть в футбол. В них можно только бегать. Для того они и созданы. Лучше всего их стирать раз в месяц для поддержания гигиены и чистоты самой обуви, а после стирки не сушить их на батарее или феном. Оптимальный вариант — дать им высохнуть самостоятельно или использовать специальную сушилку. Если пользоваться этими простыми правилами, то хорошая беговая обувь будет служить долго!

29.08.201817:56

Спорт нынче в тренде. Сегодня все больше людей, независимо от пола и возраста, выбирает интенсивные спортивные занятия. Укрепление здоровья, красивая подтянутая фигура и, как следствие, уверенность в себе и прекрасное настроение ‒ вот только небольшая часть бонусов, приносимых постоянными тренировками. А чтобы привести себя в превосходную физическую форму, необходима отличная спортивная форма, извините за каламбур. И в первую очередь ‒ правильная обувь. Поэтому вопрос о том, как выбрать кроссовки не теряет актуальности и важен для каждого спортсмена.

Решив заняться спортом, или просто имея активную жизненную позицию, человек становится перед дилеммой ‒ какие кроссовки купить, чтобы они были удобными и служили верой и правдой длительное время. Эксперты советуют приобретать качественные кроссовки в , именно здесь можно найти модели на все случаи жизни.

Подчеркнем, что выбирать любые модели кроссовок рекомендуется в вечернее время. К вечеру нога естественным образом немного отекает, а правильно подобранная спортивная обувь не должна давить на стопу.

Покупая удобные кроссовки для ходьбы или бега, желательно выбрать модель на 1 см больше при условии плотного прилегания к голеностопу. Дело в том, что при интенсивных физических нагрузках, таких как бег по пересеченной местности, нога бегуна смещается по закону инерции. В этой ситуации пальцы неслабо упираются в носок, поэтому самые удобные кроссовки должны иметь резерв для большого пальца.

К ключевым критериям выбора кроссовок относятся следующие параметры:

• Комфортабельность ‒ ногам должно быть максимально удобно;
• Правильный размер ‒ помните, что кроссовки на ноге не должны болтаться или жать;
• Материал ‒ кроссовки обязательно должны «дышать»;
• Жесткая фиксация голеностопа;
• Высокое качество изделия;
• Способность модели выдерживать большие нагрузки.

Чтобы понять, какие кроссовки лучше, их следует испытать в «полевых условиях», то есть, примерить и выполнить несколько упражнений. Во время примерки необходимо соблюдать нехитрые, но тактически грамотные правила, помогающие правильно подобрать кроссовки.

Чтобы сделать целесообразный выбор, придется немного потрудится, потому что «без труда не вытащишь и рыбку из пруда», а в нашем случае ‒ не выберешь оптимальный вариант кроссовок. Мы составили для вас Топ-10 правил выбора идеальной модели кроссовок.

Правило № 1 «Обязательно нужен запас»

Спортивная обувь должны иметь резерв приблизительно полразмера, это, кстати, настоятельно рекомендуют профессиональные хирурги и ортопеды. Как это выглядит на практике? Просто между мыском модели и окончанием большого пальца ноги должно остаться расстояние шириной примерно 1,5 сантиметра. Проверить этот зазор легко с помощью большого пальца руки, его ширина будет соответствовать указанной.

Правило № 2 «Идеальная форма»

Качественные кроссовки поперечный свод стопы, так называемую «арку», должны основательно облегать, как говорится «тютелька в тютельку». Стоит подчеркнуть, что такая плотность облегания является изначальной характеристикой, даже при условии свободных шнурков или ослабленной шнуровки, без любого затягивания.

Правило № 3 «Пятка на месте»

Решая во время примерки, как правильно выбрать кроссовки, обязательно обращайте пристальное внимание на пятку. Смело пройдитесь во время примерки по торговому залу, если пятка слишком «форсируется», то стоит отдать предпочтение другой модели.

Правило № 4 «Не забываем про носки»

Мерить кроссовки следует в носках. Лучше всего в тех, в которых вы привыкли совершать пробежки. А если используете специальные ортопедические стельки, то также не забудьте взять их на примерку. Эти, с позволения сказать «аксессуары», помогут правильно выбрать хорошие кроссовки. Чтобы не было мучительно жалко ни ног, ни денег. Потому что нельзя заранее знать, какие носки вам выдадут сотрудники магазина, возможно даже, что предложенный магазинный вариант умело скроет недостатки модели, которые всплывут только после покупки.

Правило № 5 «Бегущий человек»

Перед тем как подобрать кроссовки стоит узнать ряд немаловажных показателей, таких как:

• дистанция;
• пронация;
• стиль бега.

Только после детального выяснения ваших конкретных особенностей, следует подготовленным отправляться в магазин. В этом случае вы будете знать, как выбрать кроссовки с необходимой амортизацией и поддержкой стопы, чтобы во время бега испытывать максимальный комфорт.

Правило № 6 «Знание ‒ сила»

Конечно, делая выбор кроссовок, покупатель обращает внимание на внешний вид и цвет модели, но ни коим образом не стоит забывать, а соответственно, обязательно стоит учитывать индивидуальные анатомические особенности строения стопы.

Следовательно, перед походом в магазин и будущей примеркой, необходимо узнать свою персональную пронацию, чтобы выбрать и приобрести самые удобные кроссовки. Что обозначает термин «пронация»? Всего лишь поворотные движения нижних конечностей внутрь, так сказать, «амплитуду» ног. Кстати, пресловутую пронацию сегодня можно определить во многих специализированных спортивных магазинах при помощи услуг консультанта.

Правило № 7 «Вечер утра мудренее»

Вот так стоит перефразировать сказочно-народную мудрость, потому что, решая, какие кроссовки лучше, примерять в магазине их следует именно вечером. В это время кровь усилено приливает к ногам, а значит, нижние конечности естественно отекают. На практике слегка отекшее состояние даст более полное представление о том, как вы себя будете чувствовать после длительной физической нагрузки, что позволит сделать оптимальный выбор кроссовок.

Правило № 8 «Внешность бывает обманчива»

Выбирая хорошие и качественные кроссовки, отдавайте предпочтение удобству и функциональности модели, а не привлекательному внешнему виду. Этот параметр вторичен. Вам в них ходить и бегать, а не на обложку журнала фотографироваться.

Правило № 9 «Без границ»

Не стоит концентрироваться только на «гендерной» обуви. Часто барышни и дамы просят консультантов подобрать кроссовки исключительно из женского ассортимента, а мужчины только из мужского «арсенала». Но если у женщины довольна широкая стопа, то имеет смысл примерить модели для мужчин. А представители сильного пола с узкой стопой могут подойти женские варианты. Тем более такая универсальная обувь, как удобные кроссовки, внешне часто исполняется в стиле «унисекс», одинаково подходящим и мужчинам, и женщинам.

Правило № 10 «Вернуться никогда не поздно»

После примерки, но до совершения покупки, обязательно уточняйте правила, регламентирующие возврат обуви. Вы можете прийти домой, надеть обновку и почувствовать, что что-то нет так. Например, кроссовки на ноге сидят не столь удобно, как вам показалось в магазине. Поэтому важно знать, как в случае такой ситуации быстро и просто вернуть пару, чтобы подобрать кроссовки более подходящего размера или модели.

Соблюдая эти простые, но продуктивные правила выбора и примерки, покупатель с большой вероятностью приобретет самые удобные кроссовки, которые будут незаменимы при беге или ходьбе, обеспечивая высокий уровень комфорта и прекрасное самочувствие.

Выбрав и примерив понравившуюся модель, следует внимательно визуально ее осмотреть, чтобы гарантированно подобрать качественные кроссовки. Заостряем внимание на следующих пунктах визуального осмотра:

• степень аккуратности нанесения клея;
• ровность строчек на модели;
• наличие и качество шнуровки;
• отсутствие сильно выраженного запаха;
• данные о размере;
• наличие инфо-наклейки с указанием использованных материалов: для подошвы, а также из чего сделана внешняя и внутренняя части кроссовок;
• сведения о стране-изготовителе, указание бренда модели.

Если во время осмотра отсутствует хотя бы один информационный пунктик, то лучше отказаться от выбранной модели в пользу более качественных кроссовок. В случае успешного прохождения поверхностного «фейс-контроля», стоит приступить к детальному изучению спортивной обуви.

Проверяем наличие супинатора. Он дает защиту голеностопному суставу от преждевременного наступления усталости. Также супинатор обеспечивает необходимую профилактику развития всевозможных проблем со стопой и опорно-двигательной системой организма в целом.

Обращаем внимание на присутствие внутри съемной стельки. Она позволит содержать кроссовки в подобающем гигиеническом состояния, избавляя от неприятного запаха. Съемную стельку можно сушить, а также при желании или необходимости заменить на ортопедический аналог.

Проверяем наличие мягкой кромки в области щиколотки. Она позволит свести к минимуму возможность натирания и избежать других дискомфортных проявлений в процессе эксплуатации.

При беглом визуальном осмотре, вы убедились, что клей нанесен ровно и аккуратно, но стоит все же отметить, что от перепадов температуры он может слегка отойти. Так что лучший вариант ‒ это подобрать кроссовки, которые и проклеены, и одновременно прошиты.

Не поленитесь особенно тщательно, даже скрупулезно изучить материал, из которого изготовлена обувь. Безусловно, кожаные качественные кроссовки для активного времяпровождения или спортивных занятий ‒ отличный выбор. А вот модели из искусственной кожи ‒ сомнительное удовольствие, а вернее сплошные проблемы: ноги не дышат, низкая амортизация, неспособность выдерживать нагрузки, дискомфорт и т.д. Решая, какие кроссовки купить, вариант «кожзама» даже не стоит рассматривать.

Напротив, модели, изготовленные из прогрессивной высокотехнологичной синтетики, зарекомендовали себя, как очень хорошие кроссовки. Они ни в чем не уступают, а иногда и превосходят кожаные аналоги. Инновационный материал способен обеспечить внутри модели замечательный воздухообмен. Во время проверки качества материала изготовления, чтобы убедиться какие кроссовки лучше, следует провести небольшой, но эффективный тест. Просто надо в течение пяти секунд надавить указательным пальцем на область мыска, если образовавшиеся углубления выравниваются сразу, то эта модель достойна вашего внимания.

Выбирая удобные кроссовки на каждый день, следует сделать акцент на подошве. Неглубокий и густой рельеф обеспечит необходимый уровень комфорта. Следование инструкциям и рекомендациям о том, как правильно выбрать кроссовки, поможет вам сделать оптимальный выбор идеальной модели.

Отличительной чертой современного рынка являются внушительные ассортиментные товарные линейки. Дефицит канул в лету, наступила пора изобилия товаров. Многообразие способно поразить воображение покупателя. С одной стороны ‒ это, конечно же, прекрасно, ведь богатый выбор позволит найти именно свою модель, но, с другой стороны, чтобы не утонуть в море спортивной обуви, нужно четко представлять, для чего вы планируете приобрести кроссовки. В зависимости от предназначения кроссовочный ассортимент можно условно поделить на две обширные группы: повседневные и изделия для конкретных видов спорта.

Вначале рассмотрим кроссовки для бега. От остальных они отличаются усовершенствованной стабилизацией и повышенным уровнем амортизации. Вдобавок им присуща укрепленная пятка при гибкой и облегченной передней части. Подошва может быть рифленой или зигзагообразной. Это обеспечивает высокий уровень безопасности, защиты и удобства. За счет стабилизации нога бегуна во время бега по твердым поверхностям не заваливается, а фиксируется исключительно в правильном и безопасном положении.

Технология амортизации защищает суставы и снижает нагрузку на позвоночник. Кстати, хорошие кроссовки для бега обладают минимальным весом. Модели легковесны благодаря использованию в производстве прогрессивных высокофункциональных материалов. Напомним, что кроссовки беговые лучше выбирать те, где в передней части имеется толика свободного пространства. Соблюдение этого условия позволит избежать мозолей и микротравм ногтей.

Немного тяжелее беговых «собратьев» кроссовки для ходьбы. Их особенностью является рифленая жесткая подошва и достаточно мягкий верх, а также круговая прошивка и мысок из резины.

В кроссовках для ходьбы важную роль играет супинатор. Он оберегает стопу и предотвращает плоскостопие. Подчеркнем, что не стоит приобретать кроссовки беговые для занятия ходьбой. Эти две модели спортивной обуви разрабатываются в соответствии с конкретными физическими упражнениями.

Приоритет в кроссовках для бега ‒ дать стопе свободу движения, а при ходьбе, напротив, идет акцент на фиксацию. Если не будет достаточного закрепления, в процессе быстрого шага очень просто подвернуть ногу.

Каждый вид спортивных упражнений подразумевает свою специфику и особенность нагрузок. С помощью грамотно подобранных кроссовок для зала можно действенно их компенсировать, чтобы вероятность травм свести к минимуму. Во время активных тренировок важное стратегическое значение приобретают следующие ключевые параметры обуви:

• отличная воздухопроницаемость;
• маленький вес модели;
• бесшовный спец-дизайн.

Современные качественные кроссовки для спортзала должны соответствовать перечисленным параметрам. Это подарит не только приятные ощущения комфорта, но и высокие спортивные результаты.

В первую очередь фитнес-модели характеризуются тонкой резиновой подошвой, отличающейся мелким рисунком протектора. У них должна быть отличная амортизация. Внутреннее присутствие воздушных подушечек эффективно снизит нагрузку на суставы вкупе со стопами во время интенсивных спортивных упражнений. Материал изготовления обязан обладать высочайшим качеством. Кроссовки для фитнеса должны дышать, быть прочными, но при этом эластичными. В них необходимо чувствовать полную свободу движений.

Качество тренировок напрямую зависит от спортивной обуви. Специальные кроссовки для кроссфита имеют характерные особенности. К ним относятся:

• Твердая подошва. Для максимального использования силы всех групп мышц стопам необходимо плотно стоять на поверхности.
• Качественное сцепление. В кроссовках для кроссфита подошва никоим образом не должна скользить.
• Плотная посадка. Модель обязана вплотную прилегать к стопе.

Не лишним будет отметить то, что спортивная обувь уместна не для каждого танцевального направления.

В первую очередь кроссовки для танцев незаменимы во время занятий хип-хопом. Требования к моделям достаточно высоки, потому что на ступни ложится немалая нагрузка. Главной отличительной особенностью кроссовок для танцев является раздельная и предельно амортизированная подошва. Эти характеристики обеспечат полную свободу движений для стопы, что столь важно в танце.

Штангетками называют специальную тяжелоатлетическую спортивную обувь, предназначенную для тяг, гиревого спорта и работы со штангой. Выбирая модель, следует заострить внимание на следующих характеристиках:

• Каблук. Он должен иметь высоту подъема 3-7 сантиметров. Наличие каблука снижает нагрузку во время приседа со штангой на голеностоп.
• Материал изготовления. Оптимальным вариантом считается сыромятная кожа, обладающая повышенной плотностью, соответственно, наблюдается отличный фиксаж стопы спортсмена.
• Подошва. Лучше остановить свой выбор на модели, где подошва и прошита, и проклеена. У штангеток, как правило, платформа отличается многослойностью, а значит, ее качественно проклеить или прошить практически невозможно. А вот «симбиоз» клея и суровых ниток обеспечит высокий уровень фиксации, что столь важно во время подхода со штангой. Помните, что штангетки на ноге должны сидеть плотно и иметь комфортный уровень подъема.

Эти модели относятся к повседневной группе. Выбирать их проще, чем, к примеру, кроссовки для спорта. Основное внимание здесь уделяется удобству и внешней эстетике. Не забывайте, что прогулочные модели категорически нельзя использовать для занятий в спортивном зале, в противном случае можно получить травму.

Кроссовки ‒ лидирующий вид обуви для спорта. Хотя последние модные тенденции таковы, что современные девушки даже свадебное платье ухитряются сочетать с кроссовками. Сегодня эту обувь носят не только в рамках спортивного стиля, кроссовки гармонируют с платьями и классикой. Это смело, свежо и удобно.

Кроссовки ‒ не обувь, а стиль жизни. Яркий, динамичный и отличный. Желаете быть успешными, спортивными, здоровыми и ловкими ‒ выбирайте правильно кроссовки! На все случаи жизни.

В гардеробе современной активной девушки кроссовки занимают особое место. Качественная спортивная обувь превращает тренировки в настоящее удовольствие, бережет ноги от травм, выглядит стильно и ярко. Давайте разберемся, как выбрать кроссовки правильно и не отдать за них целое состояние!

Прежде чем выбирать модель по цвету и дизайну (а именно так хочется поступить в первую очередь), подумайте о том, для каких именно тренировок вам нужна обувь. Будете ли вы в новых кроссовках бегать, заниматься аэробикой или ходить в тренажерный зал. Крупные бренды выпускают отдельные линейки кроссовок каждого типа. Они отличаются конструкцией подошвы, используемыми материалами, и другими параметрами.

Для бега

Бег подразумевает существенную нагрузку на суставы и связки голеностопа. Соответственно хорошие беговые кроссовки имеют ряд особенностей.

В первую очередь они должны гасить удары стопы о поверхность, то есть иметь хорошую амортизацию. А обеспечивает ее толстая упругая подошва. Чем тверже поверхность, по которой вы бегаете, тем важнее этот критерий. Большинство беговых моделей имеют упругие вставки под пяткой. Оптимальный вариант – специальные утолщения под пяткой и под плюсневой частью стопы, то есть под косточкой большого пальца.

Также важна гибкость подошвы, особенно в ее передней части. Примеряя кроссовок, несколько раз перекатите стопу с пятки на носок. Такие движения вы будете регулярно совершать во время пробежек. Подошва и верхняя часть ботинка должна легко сгибаться в нужных местах, повторяя контуры стопы.

Значение имеет и стойкость подошвы к истиранию. Критерий важен, если вы собираетесь бегать по асфальту. Часто этот вопрос решается добавлением вставок из более плотного материала на носочную и пяточную часть поверхности подошвы.

Пяточная часть верхней части ботинка может иметь жесткие элементы для стабилизации положения стопы. Это необязательно, главное, чтобы кроссовок идеально сидел на ноге. То есть стопа не должна болтаться из стороны в сторону.

Верхняя часть беговой обуви делается из тканевых материалов. В кожаных или прорезиненных кроссовках бегать будет жарко и некомфортно.

Если вы собираетесь бегать в зале – выбирайте максимально легкую дышащую модель. Для пробежек по улице в холодную сырую погоду стоит предпочесть вариант с более плотным материалом верха. Двух зайцев сразу убить не получится – легкие тонкие материалы быстро промокают, но хорошо отводят излишки тепла. А более плотные влагоустойчивые ткани не дадут ногам полноценно дышать.

При выборе размера оставляйте запас в 3–4 мм. То есть в носочной части должно оставаться небольшое пространство. Если ваш большой палец будет упираться в переднюю часть ботинка, это чревато травмами ногтей при беге. То есть про красивый педикюр придется забыть.

Для аэробики и групповых тренировок

Во многом эти кроссовки похожи на беговые модели. Они должны иметь хорошую амортизацию, быть легкими и удобными.

Важный критерий – гибкость подошвы и хорошая фиксация голеностопа. Подвижные групповые тренировки подразумевают не только относительно однообразные шаги, как при беге, но и активные перемещения вправо-влево, повороты, прыжки, подъемы на степы и т. д. То есть вариабельность движений, а соответственно и риск получить травму возрастает.

Поэтому, примеряя модель, согните голеностоп вправо-влево, попробуйте оттолкнуться в сторону, ощутите, насколько хорошо обувь сидит на ноге.

Для танцев существуют специальные модели. Их особенность заключается в том, что подошва как бы делится на две части – пяточную и носочную. А в средней части стопы подошва выполняется очень тонкой. Это обеспечивает максимальную гибкость ботинка.

Для тренажерного зала

Выбирая кроссовки для силовых тренировок в зале нужно руководствоваться совсем иными критериями, нежели для беговой обуви.

Здесь важны не амортизация (вы ведь не будете прыгать со штангой и гантелями), а максимальная устойчивость стопы.

Подошва кроссовок для зала должна быть ровной, без ярко выраженных утолщений под пяткой или носком, относительно тонкой. Нижняя часть пятки должна быть шире, чем верхняя. При работе с весом ваши стопы должны стоять горизонтально и устойчиво.

Материал верха выбирайте тонкий и дышащий – в зале вы точно не замерзнете, а вот вспотеть можете запросто.

Важно также чтобы подошва не скользила и имела хорошее сцепление с поверхностью.

Для йоги и мягкого фитнеса

Многие тренеры агитируют своих подопечных заниматься йогой, пилатесом или стретчингом вообще без обуви. Но не всегда и не для всех это будет комфортным. Компромиссный вариант – обувь c плотной нескользящей подошвой и открытыми пальцами.

При выборе обуви для мягкого фитнеса принцип такой – чем более тонким и менее заметным на ноге будет кроссовок или тапочек, тем лучше.

Тонкая гибкая подошва, легкая эластичная ткань верха. Обувь должна вам свободно позволять сгибать стопу в любом направлении и при этом не сползать с ноги.

Некоторые модели для йоги имеют дополнительные завязки или резинки для мягкой фиксации на ноге.

Для прогулок по городу

Здесь все очень просто. Обувь должна быть удобной и подходить к вашему стилю одежды. Вы можете выбрать как спортивные кроссовки, так и прогулочные. Кожаные и прорезиненные модели спасут вас от сырости, утепленные зимние из замши и плотных тканей позволят не замерзнуть в холода, а легкие и яркие летние модели – поднимут настроение в теплый и солнечный период года!

Как не переплатить?

Советовать покупать кроссовки для тренировок на непроверенных китайских сайтах или выбирать малоизвестных производителей я никому не буду. Известные бренды дорожат своей репутацией и стремятся делать качественную и удобную обувь. Другое дело, что стоит такая обувь всегда недешево. Так что же делать?

Ответ прост – покупать кроссовки во время официальных акций и распродаж. Для производителей это хорошая возможность повысить лояльность покупателей и подогреть интерес к бренду, а для любителей фитнеса – получить качественную спортивную обувь по сниженной цене.

При покупке обуви, особенно это относится к спортивной линейке, важно определиться с размером. Как правильно подобрать размер кроссовок, как измерить стопу и какие бывают единицы измерения?

С распространением социальных сетей, сайтов интернет-магазинов и возможности оплачивать практически все через интернет, за обувью , как и за другими предметами одежды, стали реже ходить по магазинам. Все чаще появляется желание купить через интернет, но обувь не так просто подобрать без примерки, как, например, футболку или аксессуары. Тут нужно учитывать многие факторы, одним из немаловажных является размерная сетка каждого бренда. У всех производителей размеры могут указываться по-разному, даже внутри одной компании линейки кроссовок будут различаться по показателям. Мы поможем разобраться в особенностях размерных сеток и расскажем, как лучше всего выбирать кроссовки.

Как подобрать размер кроссовок для бега

Ключевой особенностью спортивных кроссовок является их форма, модификации и дополнительные технологии для комфортного бега, прыжков или других занятий. Именно поэтому спортивная обувь имеет свою отдельную размерную сетку практически у всех брендов. Например, у Asics кроссовки для бега стоит подбирать в сантиметрах, так как это единственно верное обозначение, которое точно будет соответствовать размеру вашей ноги. Учтите, что замер стопы следует проводить после нагрузки на ноги, так как длина и ширина окажутся чуть больше. Благодаря этому небольшому пункту кроссовки не будут натирать или жать во время непосредственной эксплуатации. Помимо самого размера стоит учесть, что отличия также есть в женских, мужских и детских линейках. Даже если девушка увидела привлекательные мужские кроссовки небольшого размера, покупать их не стоит. Ширина стопы, строение подъема и изменение в форме под индивидуальные особенности мужской ноги доставят дискомфорт, и человек уже не сможет полноценно отдаться спорту, чувствуя неудобство.

Покупая кроссовки для бега, до сих пор рекомендуется прийти в магазин и на себе почувствовать все детали строения обуви. К тому же, важно понять, насколько Вам подходит амортизация, строение носка и пятки. Если Вы решились сделать покупку через интернет, советуем не торопиться, внимательно измерить ногу, встав на листок бумаги и обведя стопу карандашом. Приложите линейку от самой дальней точки большого пальца на рисунке к самой дальней точке пятки, округлите до ровного значения, например, если размер 25,7 см, округлите его до 26 см. В любом случае рекомендуется к Вашему размеру всегда прибавлять около 5 мм. При выборе спортивной обуви обязательно учитывайте не только прилив крови к ноге, но и толщину носка, это может привести к тому, что обувь необходимо будет брать на 1, а то и на 1,5 см больше изначального результата. Сравнивайте сантиметры, указанные на коробке, с вашими измерениями, не стоит ориентироваться на европейскую систему, и мы вам расскажем почему.

Подобрать размер кроссовок по стельке

Чаще всего именно так подбирается обувь, но есть некая особенность, которую нужно учитывать. Производители оставляют за собой право менять размерную сетку в зависимости от модели обуви. Так, например, один и тот же размер спортивных и повседневных кроссовок может отличаться. Часто европейские размеры (EUR) не совпадают с реальными. Это происходит потому, что единица длины европейской меры исчисляется так называемым штихом, который должен равняться 6.7 мм. Это очень давняя традиция, которую в настоящем соблюдают далеко не все компании, поэтому можно встретить кроссовки, имеющие одинаковый размер в системе EUR, но отличающийся в британской, американской и японской системе. Очень удобно то, что японская мера измерения обуви (JP) указывается в сантиметрах, благодаря подобному знанию можно сравнивать длину ноги с указанием этого параметра. Ведь бывают случаи, когда на сайтах магазинов нет адаптированных таблиц. Поэтому для российских покупателей единственно верным и понятным остается замер в сантиметрах.

Помните, что при выборе обязательно нужно ориентироваться на таблицы именно той серии кроссовок и именно того производителя, что вы выбрали. Ни в коем случае не берите размер своих кроссовок для бега от Nike для покупки повседневной обуви от New Balance . Размеры однозначно не будут совпадать.

Как узнать размер кроссовок

Самый простой и точный метод мы уже вкратце описали выше Если вы уже давно знаете свой размер в американской или британской системе измерения, поиск обуви станет для вас более простым занятием, но лучше всего знать размер в сантиметрах, чтобы при любой возможности проверить его в таблице определенной модели. При этом всегда обращайте внимание на такие детали, как указание мужской, женской, детской линейки . Также бывают линейки Унисекс, в них ширина стопы имеет меньшее значение, поэтому можно найти кроссовки для обоих полов. Выбирая спортивную обувь, стоит быть более придирчивым ко всем параметрам, в основном обувь для бега в категории Унисекс не встретить.

Измерив ногу на листе и сравнив с таблицей понравившейся линейки, можно легко купить обувь, не примеряя ее в магазине. Но наш совет — старайтесь все же это делать, ведь не настало еще то время, когда можно виртуально примерить обувь и тут же отказаться от ее доставки, если размер не подходит. До тех пор пока это невозможно, не ленитесь тратить время на замеры, сравнения и чтение характеристик при покупке кроссовок без примерки. Именно благодаря внимательности можно всегда иметь дома одну или несколько идеально сидящих кроссовок , для приобретения которых вам не пришлось сделать и шага.

Все больше и больше людей стремится к здоровому спортивному образу жизни. Одним из таких увлечений на сегодняшний день является бег.

Как можно выбрать легкие, долговечные и качественные беговые кроссовки?

Чтобы сделать правильный выбор, зайдите в специализированные магазины, где вам предоставят возможность приобрести беговые кроссовки непосредственно для вас. Не стоит обращать свое внимание только на внешний вид кроссовок — это далеко не главный признак хорошей спортивной обуви.

Во время примерки, кроссовки должны хорошо и удобно сидеть на ноге, вы не должны чувствовать ни малейшего дискомфорта. Ведь бег – это нагрузка не только на ваши ноги, это нагрузка на весь ваш организм. Правильно подобранные кроссовки — это возможность обойтись без травм и усталости ног при длительных пробежках, нога должна становиться ровно, не наружу или внутрь, только тогда вы получите удовольствие от бега. Ведь главное — сохранить здоровье своим ногам.

Амортизация — является одним из главных критериев для беговых кроссовок. Это качество необходимое для снижения ударных нагрузок, а также помогающее отталкиванию, что существенно добавляет скорость. Обычно амортизаторы расположены и под пяткой, и под носком. Современные материалы и новые технологии могут предложить много разнообразных способов амортизации: всевозможные гели, пластиковые пластины, амортизирующие за счет волнистой формы. Но основным способом амортизации, является воздушная подушка и пружинки под пятой.

На что обращать внимание, при покупке беговых кроссовок?

Беговые кроссовки удобные, легкие, удерживают и фиксируют пятку во время ходьбы или бега, предохраняют от нагрузки на сухожилия. Выбирать модели лучше не на липучках или застежках, а только на шнурках, ведь нога должна быть надежно зафиксирована и четко стоять на поверхности. Если стопа болтается, то дискомфорт при беге в первое время, позже окажется серьезной проблемой для вашего здоровья.

Во время примерки в магазине обязательно убедитесь, что пятка зафиксирована, ничего не натирает, не жмет и не давит. Попробуйте попрыгать или побегать в магазине, ведь только ваши ощущения подскажут вам правильность вашего выбора.

Подошва кроссовок должна быть гибкая. Возьмите в одну руку пятку, а в другую носок и согните, она должна прогнуться примерно на 45 градусов. В области пятки кроссовок должен быть немного расширен к низу, обеспечивая устойчивость стопы.

Обратите внимание на внутреннюю часть кроссовка. В беговых кроссовках есть бугорок на стельке – супинатор, который поможет правильно распределять вес вашего тела, а это соответственно снижает нагрузку на ваш позвоночник. Если у вас плоскостопие, то вам нужно подобрать кроссовки, предназначенные для поддержки свода стопы. Для бега по жесткой поверхности (по асфальту), лучше возьмите обувь с рифленой подошвой.
Стелька в кроссовках обязательно должна выниматься. Это нужно для того, чтобы вы могли качественно высушить свои кроссовки. Если стелька не вынимается, то они будут сушиться дольше и тогда меньше прослужат вам.

Из какого материал выбирать кроссовки для бега?

Что касается материала для верха кроссовок, то он должен «дышать», быть прочным и мягким. Для того чтобы не потела нога, выбирайте кроссовки из натуральных материалов. Летом удобны кроссовки без дополнительного слоя под сеткой. Весна и осень — из дышащего и непромокаемого материала. Для пробежек в зимний период – кроссовки с дополнительным слоем, который защитит от попадания внутрь снега и хорошо сохранит тепло. После пробежки обувь обязательно нужно просушить (вынимая стельки), но только при комнатной температуре. Для этого используйте старые газеты, которыми нужно плотно набить обувь. Не сушить на батарее, под прямыми лучами солнца и не используйте электро сушки, если хотите, чтобы кроссовки вам служили долго и надежно.

Соблюдая все советы, вы сможете купить высококачественные и подобранные только для вас беговые кроссовки. Никогда не поздно сделать уверенный шаг к вашей спортивной жизни!

Как выбрать беговые кроссовки, которые лучше всего подходят для вас 4% или более, что затем приводит к более быстрому времени гонки. Секрет их работы, по словам Барнса, заключается в сочетании пены и встроенной в нее тонкой изогнутой пластины из углеродного волокна.

Пластина действует как рычаг на землю, толкая вас вперед с меньшими усилиями.«Подумайте об этом, как об использовании гаечного ключа вместо пальцев, чтобы открутить болт», — говорит Пакетт. Он также стабилизирует обувь, позволяя таким производителям, как Nike, упаковывать вокруг нее более легкую пену с меньшим раскачиванием или движением из стороны в сторону.

Эта пена очень податливая — с научной точки зрения мягкая — а также эластичная или способная быстро возвращаться к своей первоначальной форме. Это означает, что вы теряете меньше энергии каждый раз, когда ваша нога касается земли.

И, как показало одно исследование Университета Колорадо, вашим икроножным мышцам и мышцам стопы не нужно так сильно напрягаться при каждом шаге.Это, вероятно, одна из причин, по которой бегуны часто сообщают, что они чувствуют себя менее болезненными и могут быстрее прийти в норму после забега или тяжелой тренировки, когда они носят эту обувь, говорит Пакетт.

В то время как некоторые предполагают, что технология работает только для сверхбыстрых бегунов, два анализа данных Strava New York Times — и, по словам Барнса, исследование, которое он завершил, но еще не опубликовал — говорят об обратном. «Я никогда не измерял бегуна, который не показал бы пользы от бега в Vaporfly», — говорит он.

Однако, по его словам, они представляют собой отклонение от представления о комфорте: пена уложена так высоко, что многие бегуны сообщают о том, что они чувствуют себя немного неуклюжими или неуклюжими. А за эту цену вы можете купить две пары большинства других моделей и чередовать их, говорит Бауэрсок — стратегия, которая, как было показано, снижает риск травм.

Дизайн верха может решить вашу проблему в отделе мозолей.

В последние годы производители все больше осознают, что то, что находится сверху, также влияет на ощущение обуви, говорит Грей.Теперь многие используют эластичные трикотажные и тканые ткани с меньшим количеством швов — некоторые, такие как Adidas Solar Boost (160 долларов, zappos.com) или Brooks Launch (100 долларов, zappos.com), даже полностью состоят из одного предмета. В результате они меньше весят, плотнее прилегают к ноге и с меньшей вероятностью натирают кожу или вызывают волдыри, говорит Барнс.

Системы шнуровки также подверглись модернизации. Вместо классических шнурков, проходящих через люверсы с металлической оправой, в новых моделях часто используются шнурки или скоростные шнурки, которые эластичны, регулируются с помощью системы натяжения шнура или иным образом проще в использовании или более настраиваемы — и чем лучше подходит обувь, тем комфортнее это может быть, говорит Грей.(Например, взгляните на On Cloud, 130 долларов, zappos. com.)

Опять же, нет ни одного типа верха или системы шнуровки, которая лучше всего подходит для всех — это скорее попытка увидеть, что лучше всего подходит для вас.

Итог: удобная обувь для бега, которую вы можете себе позволить, дает вам наилучшие шансы насладиться пробегом.

Несмотря на все деньги, потраченные на исследования и разработки в обувных технологиях, по-прежнему очень мало доказательств того, что любая обувь или демонстрационная особенность снижают риск травм, говорит Пакетт.

Но если вы привержены программе бега, имеет смысл купить обувь, которая подходит именно для этого вида спорта и в которой вам комфортно. По словам Барнса, в обычное время лучше всего пойти в местный магазин кроссовок, примерить множество вариантов и позволить знающим торговым представителям помочь вам найти то, что вам больше всего подходит.

Поскольку это вряд ли будет для вас вариантом прямо сейчас, вместо этого позвоните или напишите по электронной почте в местный магазин товаров для бега. Некоторые из них все еще открыты для покупок или доставки.Обученный продавец может ответить на некоторые из ваших основных вопросов и направить вас к подходящим вариантам по телефону; некоторые магазины, такие как Fleet Feet Chicago, даже предлагают виртуальную примерку через Zoom.

Все продукты, представленные на SELF, выбираются нашими редакторами независимо друг от друга. Если вы покупаете что-то через наши розничные ссылки, мы можем заработать партнерскую комиссию.

Сопутствующие товары

Как выбрать наиболее подходящую для вас модель

Если вы заядлый бегун, вам следует инвестировать в хорошие кроссовки.Выбор правильной обуви зависит не столько от бренда, сколько от индивидуальной посадки. Узнайте о факторах, которые делают кроссовки идеальными для вас.

Типы стоп

Плоскостопие. Если у вас не выраженный свод стопы, вероятно, у вас плоскостопие. Свод — это промежуток между подушечкой стопы и пяткой, когда вы стоите. Плоскостопие обеспечивает большую гибкость, поэтому вам нужна обувь, которая контролирует ваши движения. Вы хотите иметь сильную опору для пятки и прочную пену для середины стопы.‌

Высокие арки. Если у вас есть значительный зазор между ступнями и полом, ваши ступни становятся более жесткими. Вам нужны гибкие кроссовки с поддержкой свода стопы, которая амортизирует середину стопы при каждом шаге.‌

Нейтральные стопы. Если ваши ступни нейтральны, то свод стопы, вероятно, находится между высоким и плоским положением. Большинство стандартных туфель подходят вашим ногам, и вам не нужна дополнительная поддержка в зависимости от вашего свода стопы.

Детали обуви

Когда вы покупаете кроссовки, вы можете услышать, как люди говорят о различных деталях обуви и ваших уникальных потребностях. Вы можете использовать эти термины, чтобы описать, как обувь ощущается на вашей ноге, и определить, что вам нравится, а что нет. Детали обуви включают в себя: 

• Стойка на пятке: прочный опорный материал, который оборачивает заднюю часть пятки для обеспечения устойчивости 
• Верх обуви: верхняя часть обуви, где шнурки затягиваются вокруг стопы 
• Подошва: самая нижний слой вашей обуви, где находится протектор 
• Промежуточная подошва: части вашей обуви между протектором и верхом ботинка, которые обеспечивают наибольшую амортизацию для вашей ноги‌
• Подносок: часть обуви, где ваши пальцы ног

Выбор новой обуви

Когда вы покупаете новые кроссовки, возьмите с собой старые. Поговорите с продавцом о том, что вам нравится и не нравится в вашей обуви. Поделитесь любым дискомфортом или любыми травмами, которые вы получили во время пробежек. Если у вас есть вставки для обуви, фиксаторы для лодыжек или другое снаряжение для бега, которое вы используете, возьмите с собой и эти предметы.‌

Приготовьтесь примерить несколько пар обуви, прежде чем остановить свой выбор на своей любимой паре. Попробуйте разные бренды и типы обуви, чтобы понять, что вам в ней нравится, а что нет. Ходите в носках и вставках. Требуется около десяти минут, чтобы убедиться, что ничто не упирается в вашу ногу и не натирает вас так, что это вас раздражает.Вы можете сказать, что обувь вам подходит, если она:

• Согните подушечки стопы возле пальцев ног
• Оставьте некоторое пространство между самым длинным пальцем ноги и носком обуви
• Не позволяйте пятке двигаться вверх и вниз при шаге‌
• Стабилизируйте ногу, чтобы она не скользила‌

Замените обувь. Кроссовки могут служить долго, но для достижения наилучших результатов их необходимо заменять каждые 300–500 миль. Если вы не отслеживаете свои мили, запланируйте их замену раз в год.Если на них начинает проявляться неравномерный износ, замените их как можно раньше.‌

Еще одна причина для замены кроссовок — внезапное появление болей, боли или дискомфорта. Это может быть признаком того, что ваша обувь больше не подходит вам по размеру или что ее амортизация перестала быть эффективной. Если ваши боли не проходят, поговорите со своим врачом о своих проблемах.

Типы кроссовок

Существует три основных категории кроссовок. Прежде чем оценивать индивидуальные особенности обуви, подумайте, каковы ваши цели в беге и как устроена ваша стопа.Какая поддержка вам нужна от кроссовок?‌

Устойчивая обувь. Эти кроссовки лучше всего подходят, если у вас средний свод стопы и незначительные проблемы с контролем. Они обеспечивают дополнительную устойчивость пятки и гибкость подушечки стопы. ‌

Обувь Motion Control. Если у вас плоскостопие, эта обувь — ваш лучший выбор. Когда у вас плоскостопие, вы склонны подворачивать стопы внутрь сильнее, чем обычно. Обувь с контролем движения помогает поддерживать правильную пронацию во время бега.Обычно они имеют более жесткую подкладку из пластика или стекловолокна и пену высокой плотности.‌‌

Амортизирующая обувь. Высокие своды стопы нуждаются в дополнительной поддержке с помощью амортизирующей обуви. Эта обувь также помогает, если вы склонны выворачивать ноги наружу больше, чем обычно, что характерно для людей с высоким сводом стопы. Они легкие и не такие жесткие, как другие кроссовки.

Особенности обуви, которых следует избегать

Точно так же, как есть вещи, которые вы хотите видеть в обуви, есть и вещи, которых вы хотите избегать.К ним относятся:‌

• Слишком амортизирующий комбинезон
• Амортизация, которая выше на пятке и ниже на пальцах ног
• Дополнительные вставки для поддержки свода стопы‌
• Слишком мягкая амортизация 

Как выбрать лучшие кроссовки1 9000

Советы и рекомендации для начинающих

Начнем с заявления об отказе от ответственности: не существует кроссовок, которые бы идеально подошли всем. Однако, обладая некоторыми знаниями, можно найти обувь, которая идеально подойдет вам.

Чтобы помочь найти идеальные кроссовки для бега, мы обратились за помощью к экспертам по кроссовкам:

Джонатан Беверли — Редактор журнала Running Times с 2000 по 2015 год. Писатель-фрилансер и автор книг Your Best Stride и Беги сильно, оставайся голодным.

Доктор Джеффри Грей — Основатель и президент Heeluxe, ведущей исследовательской компании по производству кроссовок.

Джеймисон Майкл — Сенсация на YouTube, специализирующаяся на обзорах кроссовок на своем канале «Jami’s Reviews.

Выберите обувь, предназначенную для бега

Кроссовки могут выглядеть как , как и другие кроссовки, но они содержат специальные технологии и конструктивные особенности, которые помогут вам бегать. В других видах деятельности ваше тело может двигаться из стороны в сторону, вверх и вниз, со всплесками скорости и внезапными остановками. С другой стороны, при беге ваша нога касается земли практически одинаково при каждом шаге. В отличие от кроссовок, кроссовки предназначены для предотвращения травм от повторяющихся движений, предлагая специальную амортизацию, помогающую поглощать удары, и конструктивные особенности, помогающие двигаться вперед с большей легкостью.

Мнение Джеффри Грея

«Найдя идеальные кроссовки для бега, используйте их только для бега! Не занимайтесь в них садоводством или покупками продуктов. Если вы собираетесь заниматься в тренажерном зале, например, кросс-тренингом или кроссфитом, кроссовки могут быть слишком неустойчивыми. Оставьте свои кроссовки для бега и подумайте о том, чтобы найти другую пару обуви, которую вы можете посвятить другим видам тренировок».

Вы получаете то, за что платите… до определенного момента

Когда дело доходит до кроссовок, более высокая цена обычно коррелирует с большим количеством технологий и функций комфорта, но это не означает, что вы должны покупать самые дорогие кроссовки, чтобы получать удовольствие от бега. Точно так же выбор очень недорогой пары может означать, что обувь не предназначена для бега и может не соответствовать требованиям, предъявляемым к ней бегом.

Качественные кроссовки обычно стоят от 100 до 250 евро. Вы должны заплатить в диапазоне от 110 до 150 евро за кроссовки, которые очень хорошо подходят для повседневных нужд большинства бегунов.

Совет Джеймисона Майкла

«Остерегайтесь шумихи.Когда вы ищете новые кроссовки для бега, очень легко запутаться в «новейших» кроссовках. Дорогая обувь не всегда означает лучшую обувь. Кроме того, не бойтесь пробовать разные бренды. Очень часто люди полностью избегают брендов, потому что не знакомы с ними».

Подгонка — самый важный фактор

Если при выборе кроссовок учитывать только один фактор, то это то, как они подходят.Неправильно подобранные кроссовки не только сделают ваш бег болезненным, но и могут привести к изменению шага, что может привести к травме.

Насадки для кроссовок

• Ноги имеют тенденцию раздвигаться во время бега. Они также имеют тенденцию немного набухать в течение дня, поэтому примерка обуви днем ​​или вечером может обеспечить более точную посадку.
• Чтобы компенсировать разброс стопы, расстояние между концом стопы и носком обуви должно быть примерно равно ширине большого пальца.
• Обувь должна удобно облегать ногу. Она не должна защемляться или быть неаккуратной, а ваша нога должна располагаться по центру платформы обуви.
• Некоторые туфли лучше подходят для узкой или широкой стопы. Кроме того, некоторые модели обуви доступны как в более широком, так и в более узком размере. Стандартная ширина обуви: D для мужчин и B для женщин.
• Проверьте на наличие раздражения или абразивных пятен. Это может привести к волдырям на более длинных пробегах.

Ознакомьтесь с нашей подробной разбивкой размеров обуви здесь.

Советы Джонатана Беверли по подбору обуви

«Обувь должна удерживать вашу ногу без проскальзывания пятки или подъема за подушечкой стопы. Когда ваши ступни сгибаются во время шага, у подушечки стопы должно быть пространство для разведения, а у пальцев должно быть пространство для удлинения, не чувствуя переднюю часть обуви».

Советы Джеффри Грея по подбору обуви

«При примерке кроссовок наденьте носки, в которых вы планируете бегать.Некоторые носки для костюмов могут быть тоньше, чем носки для бега, а некоторые носки из хлопка или шерсти могут быть толще, чем носки для бега. Это сильно повлияет на посадку обуви. Кроме того, если вы не уверены в своем правильном размере, имейте в виду, что гораздо лучше купить обувь на полразмера больше, чем на полразмера меньше».

Выберите обувь, предназначенную для того, как вы бегаете

Разные виды обуви предназначены для разных видов бега.Для большинства бегунов повседневные кроссовки будут лучшим вариантом. Качественная повседневная обувь может выдержать любой бег, который совершает большинство людей, а также является наиболее долговечным вариантом. Хорошие повседневные кроссовки прослужат около 450–1000 километров.

Бегуны, которые ищут обувь, которая лучше всего подходит для более быстрых тренировок или соревнований, могут рассмотреть легкие кроссовки . Эта обувь легче по весу и изнашивается немного быстрее, чем повседневная обувь.Легкая обувь прослужит около 300 – 800 километров.

Гоночные кроссовки созданы для скорости. Они очень легкие и имеют меньшую амортизацию, чем повседневные или легкие кроссовки. Гоночная обувь довольно быстро изнашивается, как правило, около 150-450 километров пробега.

Для бегунов, предпочитающих грязь, кроссовки будут правильным выбором. Обувь для трейлраннинга имеет выступы на дне, чтобы обеспечить дополнительное сцепление и сцепление, и, как правило, имеет более прочный верх, чтобы выдерживать условия трассы.Некоторые кроссовки для трейлраннинга имеют каменную пластину, отделку Gore-Tex, более глубокие выступы или другие элементы, разработанные для определенных условий трассы.

Другие факторы, которые следует учитывать

Высота стопки

Некоторые факторы влияют на ощущение обуви во время бега. Одним из таких факторов является высота стека . Высота штабеля — это термин, используемый для обозначения количества материала между вашей ногой и землей.Высота стека может варьироваться от босых ног или минимальной амортизации до максимальной или высокой амортизации. Большинство кроссовок находятся где-то посередине диапазона высоты стека.

Людям, которые предпочитают бегать в обуви с минимальной амортизацией или с низкой высотой стопы, больше нравится ощущение земли, чем амортизация. Они также ценят то, что они называют более естественным бегом. Люди, которые предпочитают бегать в кроссовках с максимальной амортизацией или с большой высотой стопы, получают удовольствие от бега с отличной защитой от ударов.

Выбрать мужскую обувь по высоте стопки

Минимальный | Низкий | Средний | Высокий | Максимум

Выбрать женскую обувь по высоте стопки

Минимальный | Низкий | Средний | Высокий | Максимум

Заниженная пятка-носок

Перепад пятки , который иногда называют «наклоном» кроссовок, также влияет на ощущение обуви во время бега. Это описывает разницу между количеством материала под пяткой и количеством материала под передней частью стопы.

У большинства беговых кроссовок больше материала под пяткой, чтобы приспособиться к шагу, когда пятка является первой частью стопы, касающейся земли. Это помогает амортизировать воздействие приземления. Кроссовки с более низким перепадом пятки и носка имеют более равномерную толщину материала под всей стопой. Это способствует шагу, при котором средняя или передняя часть стопы первой касается земли.

Контроль пронации

может быть классифицирована как нейтральная или устойчивая обувь. Нейтральные кроссовки составляют около 80% кроссовок. Эти модели предлагают самый большой выбор и подходят для большинства бегунов.

Стабильные беговые кроссовки содержат технологию, предназначенную для коррекции гиперпронации. Гиперпронация возникает, когда лодыжка чрезмерно загибается внутрь при каждом шаге, что может увеличить вероятность получения травмы. Есть несколько способов определить, есть ли у вас гиперпронация. Самый простой способ — проверить износ подошвы обуви, которую вы использовали исключительно для бега.Чрезмерный износ от подушечки стопы вдоль внутреннего края и к большому пальцу свидетельствует о гиперпронации. Вы также можете отправить нам видео, чтобы один из наших экспертов проанализировал вашу походку — это бесплатно! Нажмите сюда, для получения дополнительной информации.

Наконец, доверьтесь себе

Предупреждение от Джеймисона Майкла

«Говорю это как человек, который довольно часто делает обзоры обуви.Как бы кому-то ни нравилась или не нравилась обувь, это не обязательно означает, что у вас будет такое же мнение о ней. Вы должны носить то, что подходит вам, а не парню через дорогу».

Слова мудрости от Джонатана Беверли

«Лучшая обувь для вас — та, в которой вы чувствуете себя лучше во время бега. Это имеет смысл интуитивно, и исследования доказали, что это правда. Но мы часто игнорируем это, предпочитая доверять маркетингу, или нашему приятелю по бегу, или тому, что сработало в прошлом, или благонамеренному продавцу.Ничто не заменит тестирование обуви, когда вы будете ее использовать: на бегу, на разных скоростях. Ваша обувь должна ощущаться как продолжение вашего тела».

Выбор подходящих кроссовок для вас 2022

Вложение средств в подходящие кроссовки может избавить вас от неудобств, связанных с травмами и любыми медицинскими счетами, которые могут последовать. Несмотря на то, что на рынке существует множество стилей и брендов беговых кроссовок, покупка отличной пары часто может зависеть от знания анатомии вашей конкретной стопы, вашего стиля бега и целей ваших упражнений.К счастью, процесс определения этой информации о вашей стопе прост и может быть выполнен в домашних условиях. Используя эти знания (см. также наши 8 советов по выбору спортивной обуви) во время похода по магазинам, вы можете приобрести пару обуви, которая поддерживает ваши ноги и правильно сидит. С правильной обувью на ногах вы можете свободно исследовать мир в своем собственном темпе.

Как и многие другие виды обуви, кроссовки подвержены износу, и это может произойти быстрее, если обувь используется регулярно.Вы можете ожидать, что вам понадобится заменить кроссовки раньше, чем обувь, чем вы используете для спокойной прогулки по окрестностям. Если вы считаете мили, которые вы пробегаете для тренировок или похудения, старайтесь покупать новую пару обуви каждые 450 миль. Ношение пары кроссовок, в которых уже пройдено 600 миль, может поставить под угрозу ваши ноги и сделать вас уязвимыми к травмам. При покупке учитывайте движения, которые будут испытывать ваши ноги во время тренировки, и подбирайте размер: размер вашей беговой обуви должен включать дополнительные полдюйма в области носка.Для достижения наилучших результатов купите две пары обуви и чередуйте их во время бега.

Для разных видов бега требуются определенные типы обуви. Бегуны, которые привыкли тренироваться на беговых дорожках, могут обнаружить, что их потребности в обуви изменились, как только они начинают бегать по дорогам или тропам. Кроме того, у начинающих, бегунов среднего и продвинутого уровня также могут быть разные потребности. Например, очень активный и продвинутый бегун может захотеть инвестировать в кросс-тренажеры, которые сочетают в себе функции и позволят им заниматься различными видами спорта, в то время как любителям ходьбы, которые рассматривают возможность добавления бега, могут потребоваться кроссовки, которые являются более жесткими и тяжелее тех, кто только бегает.Предыдущий опыт бега, который привел к травмам или аномалиям стопы, таким как волдыри, бурсит, мозоли или молоткообразные пальцы, также необходимо учитывать при покупке новой обуви. Чтобы избежать усугубления этих травм, подумайте, где они расположены, и выберите обувь, которая не усугубляет их.

Бетон более чем в два раза прочнее естественных поверхностей, таких как те, что встречаются на тропах. По этой причине бег по шоссе может быть более требовательным к телу и любому защитному снаряжению, которое его поддерживает.Хорошая беговая обувь будет амортизирована, чтобы поглощать максимальный удар. Он также должен обеспечивать большую устойчивость и легко сгибаться в области, где находится подушечка стопы. Обувь для трейлраннинга должна иметь подошву, обеспечивающую сцепление на пересеченной или неровной поверхности. Рисунок протектора на этих кроссовках должен быть более разнообразным и иметь более глубокие выступы, чем на обычных беговых кроссовках. Наконец, обувь для трейлраннинга, как правило, более жесткая от пятки до пятки, чтобы обеспечить защиту на 360 градусов.

Форма стопы является важным фактором при выборе правильной беговой обуви.Высота свода стопы, в частности, должна указывать на то, какой тип обуви поможет вам чувствовать себя комфортно и поддерживать бег. В то время как ортопед или даже продавец обуви могут дать вам представление о том, какой у вас свод стопы, простой тест может помочь вам определить высоту свода стопы в домашних условиях. Просто намочите ноги и постойте на бумажном пакете около 60 секунд. Отходя, внимательно осмотрите отпечаток, оставленный вашими ногами. Четкий изгиб по бокам стопы и область между пяткой и носком, которая составляет примерно половину ширины стопы, указывают на нормальную высоту свода стопы и нормальную пронацию.Низкие своды стопы и гиперпронаторы не имеют изгибов и могут видеть почти весь контур стопы на бумаге. Те, у кого высокие своды стопы и склонны к недопронации, имеют отпечатки в виде очень тонкой полосы, соединяющей пятку и стопу.

То, как ваша стопа касается земли и реагирует на нее, определяет вашу пронацию. Нормальный пронатор видит, как его пятка ударяется о землю, а удар равномерно отражается до подушечки стопы. Непронатор поглощает большую часть удара по бокам стопы, в то время как гиперпронатор переносит слишком большую часть удара на внутреннюю часть стопы.Каждый из этих стилей бега влияет на типы кроссовок, в которые вы должны инвестировать. Те, у кого нормальная пронация, могут купить обычные кроссовки, поддерживающие устойчивость. Людям с недостаточной пронацией лучше всего носить обувь с дополнительной амортизацией, чтобы нейтрализовать чрезмерное воздействие ударов стопы. Людям с гиперпронацией нужно инвестировать в обувь с контролем движений, чтобы помочь направить стопу в правильное положение. Потенциал стабильности важен для всех этих кроссовок; каблуки обуви, изготовленные из твердых и жестких материалов, обеспечивают большую устойчивость, чем те, которые легко поддаются сжатию или защемлению.

Foot strike поможет вам выбрать лучшие кроссовки для ваших нужд. Большой, полурасклешенный и амортизирующий каблук обеспечит достаточную поддержку при обычном ударе пяткой. Обувь, которая предотвращает гиперпронацию, обеспечивая отличную поддержку свода стопы, значительно снижает риск травм. Если вы обнаружите, что ваша стопа пронируется, приобретите обувь с хорошей поддержкой средней части стопы.

Новые кроссовки – советы по выбору правильной обуви | ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТЬ

Независимо от уровня ваших способностей, важно найти подходящую обувь для бега, особенно если вы планируете проводить больше времени в кроссовках.

Исследования показали, что бегуны подвергаются более высокому риску получения травмы, если они не носят обувь, подходящую для их типа стопы. Удобная обувь для бега — это обувь, которая подходит, но найти ее не всегда легко. Первый шаг — узнать свой личный стиль бега, чтобы найти пару обуви, которая идеально вам подходит.

«Покупка кроссовок может быть сложной и запутанной, — говорит спортивный ортопед Мик Хабгуд. «Но покупка правильной пары для вас жизненно важна, чтобы избежать травм во время бега.

Пронация — это естественное движение стопы при ходьбе или беге. Ваша стопа представляет собой сложную структуру с множеством костей, суставов, связок, мышц и сухожилий. Когда вы бежите, сила прикладывается от земли, что в большинстве случаев заставляет вашу ногу перекатываться внутрь (пронация), чтобы поглотить удар. Другие бегуны, однако, будут супинировать (ступня выкатывается наружу), в то время как некоторые будут нейтральными.

«Я всегда рекомендую бегунам проанализировать походку, прежде чем покупать пару обуви, чтобы убедиться, что в конечном итоге они получат подходящую обувь», — добавляет Хабгуд.«Это не только может помочь снизить риск травм, но также может помочь улучшить их общий комфорт и производительность».

Анализ походки нужен не только лучшим бегунам. Помимо , также подскажет, нужна ли вам нейтральная или стабилизирующая обувь.

«Мы не все устроены одинаково, и у всех у нас разные техники бега, но я определенно вижу гораздо больше бегунов, которые перенапрягаются в моей клинике», — говорит Хабгуд. «Именно для этих бегунов я бы прописал стабилизирующую обувь».

Клифтон Брэдли, бегун со скоростью менее четырех минут и специалист в области опорно-двигательного аппарата, ортопед, объясняет, что означает каждый тип кроссовок.

Пронированные стопы = кроссовки с максимальной поддержкой

Эта категория является наиболее поддерживающей и контролирующей и предназначена для замедления чрезмерной пронации. Они, как правило, имеют внешнюю подошву из углеродистой резины для долговечности и обеспечивают максимальный контакт с землей и стабильность.

Нейтральные ножки = мягкая/нейтральная обувь

Мягкая обувь обычно не имеет функций контроля движения и легче. Они способствуют более быстрому движению и мягче под ногами.Эта обувь отлично подходит для нейтральных типов стопы весом менее 82 кг и для тех, кто носит ортопедические стельки. Если у вас нейтральный тип стопы, но вы весите более 82 кг, подумайте о структурированной амортизирующей обуви, которая обеспечивает немного большую поддержку.

Супинированные ступни = структурированная амортизирующая/стабилизирующая обувь

Эти кроссовки обеспечивают хорошее сочетание контроля движений и амортизации. Они не такие тяжелые и контролирующие, как кроссовки с максимальной поддержкой, но все же обеспечивают отличную поддержку.Это самая популярная категория кроссовок.

Назначение

Будете ли вы бегать по дороге, по специально построенной дорожке или, может быть, по лесной тропе? Для всех этих поверхностей нужна разная обувь. Еще одно основное различие между гоночной и тренировочной обувью.

Еще один важный фактор при выборе подходящих кроссовок для бега — подумать о дистанциях, которые вы будете преодолевать. Если вы готовитесь к марафону, вам потребуются более мягкие кроссовки, способные выдержать все эти тяжелые километры и обеспечить максимальную защиту от ударных травм.Если вы хотите бегать в более быстром темпе на более короткие дистанции, легкие кроссовки, которые меньше весят и имеют более гибкую амортизацию, невероятно удобны и могут снизить вашу усталость во время бега.

Подходит для

Непредвзято относитесь к размеру обуви и помните следующее: чем больше вы бегаете, тем больше места вам нужно. Чем дальше вы бежите, тем больше естественным образом расширяется ваша стопа. Это означает, что разумно иметь немного дополнительного места в обуви.

Ширина вашей обуви так же важна, как и длина, когда речь идет о хорошей посадке.Люди не всегда имеют идеальные пропорции и часто имеют ступни шире или уже, чем «норма».

Когда заменять

Обычно бегунам рекомендуется менять обувь каждые 500–800 км (300–500 миль). Примерно такое расстояние вы преодолеете, готовясь к одному марафону. После этого расстояния большинство беговых кроссовок будут испытывать довольно значительный износ и больше не будут обеспечивать необходимую поддержку. Если вы более тяжелый человек, вам, вероятно, придется заменять их чаще, чем кому-то с более легкой рамой.

На веб-сайте ASICS есть дополнительные советы по выбору подходящих кроссовок.

Используйте инструмент ASICS для поиска обуви, чтобы узнать, какие кроссовки лучше всего подходят вам. Просто ответьте на четыре простых вопроса, и инструмент подберет вам технологии и обувь, которые соответствуют вашим движениям.

Запуск поисковика обуви ASICS

7 советов по правильному выбору кроссовок: Rocky Mountain Foot & Ankle Center: Foot & Ankle Surgeons

Кроссовки для бега — самая важная спортивная покупка бегуна.Вы не хотите выходить из магазина в обуви, которая кажется вам подходящей, только чтобы обнаружить, что она неудобна, когда вы совершаете в ней первую пробежку. Ниже приведены семь советов по покупке правильных кроссовок.

Сделайте кроссовки покупкой в ​​конце рабочего дня, чтобы обеспечить их посадку

Знаете ли вы, что ваши ноги на самом деле увеличиваются с течением дня, и вы делаете больше шагов? Ваши ноги отекают, когда вы ходите в них какое-то время, поэтому покупайте кроссовки ближе к концу дня, а не утром.

Принесите носки и вставки, которые вы носите с кроссовками

Носки сильно различаются. От шерсти до хлопка и от синтетики, от тонких до очень толстых, они могут изменить посадку кроссовок. Возьмите с собой носки, которые вы будете носить с новыми кроссовками, а также вставки или ортопедические стельки, которые вы обычно носите.

Измерьте свои ноги перед покупкой

Даже если вы думаете, что знаете свой размер обуви, измерьте свои ноги, прежде чем покупать новые кроссовки. С возрастом ваши стопы становятся шире.Если вы бегун-любитель, и с момента вашего последнего пробежки был перерыв, будь то из-за травмы или по другой причине, ваши ноги могут быть другого размера. Беременность также может изменить размер вашей обуви; Ваша стопа может стать больше после рождения ребенка.

Ваши ноги могут быть не совсем той же формы и размера; две стороны вашего тела могут быть не совсем симметричными. Некоторые бегуны покупают разные размеры для каждой стопы. Кроме того, если у вас была операция на стопе, размер вашей стопы мог измениться.

Убедитесь, что вы можете легко двигать пальцами ног

Road Runner Sports говорит, что вы должны уметь «играть на пианино пальцами ног». Обувь должна быть достаточно широкой в ​​верхней части, вокруг пальцев и передней части стопы, чтобы вы могли свободно шевелить пальцами ног. Если обувь слишком узкая, вы не сможете правильно распределять давление во время бега.

Эксперты советуют, чтобы расстояние между передней частью стопы и передней частью обуви составляло примерно полдюйма. Ваш большой палец не должен прижиматься к стенке обуви, а мизинец не должен прижиматься к боку.

Знай свой свод стопы

Если у вас средний свод стопы, вы можете носить различные кроссовки. Эти «нейтральные» кроссовки обеспечивают умеренную амортизацию и поддержку свода стопы.

Если у вас высокие своды стопы, вы, скорее всего, прилагаете больше усилий к внешним краям стопы (это называется недостаточной пронацией), поэтому обувь с дополнительной амортизацией помогает снизить ударную нагрузку. Некоторые беговые кроссовки могут обеспечить на 50% больше амортизации, чем другие.

Если у вас низкий свод стопы, ваши ступни в значительной степени перекатываются внутрь (чрезмерная пронация), когда они касаются тротуара. Ищите беговые кроссовки, которые обеспечивают устойчивость. Эти туфли могут включать в себя «стойку» из более прочного материала сбоку вашей обуви в межподошве, где находится свод стопы.

Если у вас плоскостопие или очень низкий свод стопы, вы можете попросить беговые кроссовки с функциями управления движением, включая более прочную пятку и дизайн, противодействующий гиперпронации.

Выбирайте более легкую обувь

Бег в тяжелой обуви увеличивает нагрузку на тело. Если все остальные равны, выберите ту обувь, которая весит меньше всего.

Пройди тестовый пробег по блоку

В хорошем обувном магазине можно сделать небольшой пробный прогон. Пробегитесь вокруг квартала в своем обычном темпе. Обувь кажется удобной? Это настоящее испытание.

Позвоните или запишитесь на прием онлайн в Центр стопы и голеностопного сустава Rocky Mountain. Мы держим ваши ноги в идеальной форме.

Правильные кроссовки: 4 совета по выбору пары

Кроссовки для бега — ключевая инвестиция для спортсменов на любом этапе их фитнес-путешествия. Правильная пара может повысить производительность, защитить ноги и добавить необходимое сцепление. Напротив, неправильная пара может вызвать синяки, волдыри и серьезные травмы суставов. Вот четыре совета, как выбрать правильную обувь для бега.

Чтобы выбрать обувь, которая корректирует походку бегуна или приспосабливается к ней, спортсмену в первую очередь необходимо провести анализ походки. Например, бегунам, которые занимаются пронацией или супинацией, требуются кроссовки, разработанные с элементами управления движением и корректирующей амортизацией.С другой стороны, бегуны с нейтральной походкой чаще всего выигрывают от обуви с нейтральной поддержкой. Хотя настоятельно рекомендуется проконсультироваться с ортопедом для точного профессионального осмотра, многие магазины спортивных товаров предлагают покупателям бесплатный анализ походки прямо на месте.

Поиск правильного размера — это только часть процесса выбора, потому что ощущение должно быть таким же приоритетным, как и размер. Прогуляйтесь по обувному магазину, чтобы получить первое впечатление о ширине, гибкости и поддержке обуви.Не думайте, что жесткость и дискомфорт исчезнут по мере носки или что неудобная обувь со временем приспособится. Сохраняйте все чеки и обращайте особое внимание на правила возврата обуви, установленные продавцом, потому что подгонка и ощущение могут измениться с введением домашних вкладышей или ортопедических стелек.

Кроссовки для трейлраннинга сконструированы не так, как обычные кроссовки, а это значит, что они никогда не должны их заменять. Различные виды деятельности требуют разной степени сцепления, типов материала и размещения амортизации.Выбирая спортивную обувь, обратите особое внимание на предполагаемое использование и характеристики.

Хотите ли вы, наконец, начать заниматься бегом, вернуться к бегу после травмы или просто хотите сохранить свой давний шаг, разнообразная команда Orthopaedic Associates of St.