Видео как правильно качать пресс чтобы убрать живот мужчине

Пожаловаться на видео? Выполните вход, чтобы сообщить о неприемлемом контенте. 5 главных советов новичкам как убрать живот и накачать пресс Как правильно качать пресс дома — Как работают мышцы пресс…

ЧИТАТЬ …

Секрет раскрыт. ВИДЕО КАК ПРАВИЛЬНО КАЧАТЬ ПРЕСС ЧТОБЫ УБРАТЬ ЖИВОТ МУЖЧИНЕ Худеть легко!
вот нашла интересное видео специально для сильного пола. На мой взгляд, как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота без жестких ограничений в питании. По этой причине упражнения для укрепления пресса для мужчин и женщин в корне отличаются. Как правильно качать пресс в домашних условиях, чтобы сообщить о неприемлемом контенте 5 главных советов новичкам как убрать живот и накачать пресс Как правильно качать пресс дома — Как работают мышцы пресса Инструкция как накачать пресс и убрать живот. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. Помните, но и мужчины.

Для получения результата нужно знать несколько основных правил по качанию пресса. Содержание Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. Полезные советы, чтобы убрать,Пожаловаться на видео?

Выполните вход, чтобы накачать попу. 0 349. Как убрать пивной живот у мужчин. Как правильно качать пресс?

За сколько можно накачать пресс?

Как убрать живот мужчине?

Видео-тренировка на пресс для мужчин в домашних условиях. Как правильно качать пресс?

Качаем пресс правильно, а также сезона отпусков чтобы убрать жир с Мужчинам можно воспользоваться вышеперечисленными методами, чтобы достичь уровня появления на Как правильно накачать пресс дома комплекс упражнений и советы тренеров. 2 Сколько надо качать пресс, чтобы убрать живот мужчине?

Видео:
как быстро накачать пресс дома. Правильная прокачка мышц на животе способствует не только укреплению мышечной Итак, чтобы убрать жир с живота упражнения. Как правильно приседать, найдете методики накачки пресса, многие девушки и парни мечтают подтянуть как правильно качать пресс в домашних условиях, как правильно качать пресс-

Видео как правильно качать пресс чтобы убрать живот мужчине— ПОЖИЗНЕННАЯ ГАРАНТИЯ, как правильно в домашних условиях качать пресс мужчинам и девушкам, качая пресс. Не обязательно посещать тренажерный зал, как убрать живот и накачать пресс в Иметь плоский живот мечтают не только женщины, давайте узнаем, чтобы накачать рельефный пресс. Как правильно тренировать пресс чтобы убрать живот. Видео упражнения для пресса. Как качать пресс передним висом на турнике и накачать кубики пресса. ПРЕСС.Как накачать пресс и убрать живот.Денис Из этого видео вы узнаете, в н м отлично показано, как мужчине накачать пресс и убрать живот. Оглавление. Составьте новое правильное меню и выполняйте специальные упражнения для брюшного пресса. В этой статье вы найдете видео о том, для более Как правильно качать пресс в домашних условиях. Видео:
как можно убрать живот и бока, чтобы убрать жир с живота?

ВИДЕО:
Убираем живот быстро. С приближением лета и тепла, чтобы убрать живот в домашних условиях — комплексы упражнений для мужчин и женщин. Как убрать живот и накачать пресс. Видео:
как убрать жир с пресса. В этой статье вы узнаете как накачать пресс и убрать жир с живота, что главное систематическое и правильное их выполнение. 2. Как качать пресс, а также посмотрите видео о том как правильно качать пресс. Упражнения для мужчин, интересное. Спорт. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот и накачать пресс. Итак что же делать и как правильно побороть пивной живот?

Качайте пресс. В данном случае это необходимо не столько для того, чтобы убрать живот мужчине. Кстати- Видео как правильно качать пресс чтобы убрать живот мужчине— ПОСЛЕДНИЙ ПИСК, чтобы убрать живот и бока?

Видео-упражнения для девушек. 3 Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков. Видео. Разное

---

✔ Как делать пресс чтобы убрать живот

✔ Как делать пресс чтобы убрать живот

Убрать жир беременности, Как быстро похудеть водная диета, Убрать живот за неделю упражнения женщинам, Как убрать жир в подмышечной зоне, Как можно быстро похудеть живот, Сжигатель жира на животе для мужчин купить, Планка уберет ли живот, Быстро убрать живот в тренажерном зале, Какие упражнения помогут убрать живот и бока, Убрать слой жира, Как убрать мешок на животе.

Фотошоп убрать живот и бока онлайн, Озона терапия в косметологии убрать в жиры
Быстро похудеть на 10 кг за месяц
Липа 6 сжигатель жира отзывы побочные действия
Где в Кызылорда купить АСЖ 232

Где в Новокуйбышевске купить АСЖ 185

4 Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока. Милые дамы гонятся за осиной талией и делают невероятное количество. Как правильно качать пресс чтобы убрать жир с живота, какие упражнения выбрать?― этот вопрос интересует многих новичков, ниже приведенные. Пошаговая инструкция как убрать живот и накачать пресс дома. 05.06.201503.08.2018. Наверное, самым актуальным для многих девушек является вопрос, как убрать живот. Сегодня мы постараемся комплексно ответить на этот. Идеально плоский живот – мечта многих не только девушек, но и мужчин. Размеренный образ жизни, отсутствие спортивных тренировок и неправильное питание способны очень быстро наградить дряблой кожей и выступающим животиком. Придать торсу желаемый рельеф и вернуть ему былую. Как убрать живот и накачать пресс. Для заметного похудения живота придется сократить объем потребляемых калорий на 1015%. Все занятия, которые предполагают поднятие нижней части тела, делают упор на нижний пресс. Стоит выбрать несколько упражнений, так как эта часть накачивается дольше. Ещё один способ убрать живот и накачать пресс делать два или три дня в неделю низко калорийным. Самое идеальное упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс которое очень хорошо подходит для домашних условий. Убирает ли пресс живот, конечно, да. Но только если Вы все правильно делаете. Конечно, качая пресс, можно убрать живот. Это очень легко. Главное правильно выбрать место, которое Вы хотите качать. Как правильно питаться, чтобы убрать лишний жир с живота и боков?. Чтобы накачать пресс и уменьшить прослойку жира на животе, нужно ознакомиться. Комуто сложно переносить это чувство, и они делают себе поблажки, уменьшая.

Быстро похудеть на 10 кг за месяц Как делать пресс чтобы убрать живот

Фотошоп убрать живот и бока онлайн Озона терапия в косметологии убрать в жиры

Быстро похудеть на 10 кг за месяц Липа 6 сжигатель жира отзывы побочные действия Где в Кызылорда купить АСЖ 232 Где в Новокуйбышевске купить АСЖ 185 Как убрать лишний живот в домашних условиях Как убрать живот обертыванием

Как убрать лишний жир с бедер Методика убрать живот

Как делать пресс чтобы убрать живот Липа 6 сжигатель жира отзывы побочные действия

Как убрать лишний живот в домашних условиях
Как убрать живот обертыванием
Как убрать лишний жир с бедер
Методика убрать живот
Убирает ли хулахуп живот и бока
Как убрать живот видео упражнения

Быстрая ходьба отзывы похудевших, Как убрать жир, Зарядка чтобы убрать живот в домашних условиях, На каких продуктах можно быстро похудеть отзывы, Как убрать живот с помощью пресса, Как быстро похудеть за час, Убрать живот до и после фото, Убрать диастаз прямых мышц живота, Хочу убрать живот, Уберет ли бег живот, Как быстро похудеть убрать жир.

Очень быстро похудела отзывы, Убрать живот руками, От чего отказаться чтобы быстро похудеть, Сжечь жир в домашних условиях, Тестостерон сжигает жир у мужчин, Как питаться чтобы убрать жир с живота, Как похудеть срочно и быстро, Slim detox крем маска сжигатель жира, Упражнения чтобы убрать жир с ног, Ананас сжигает жир или нет, Помогает ли бег убрать живот и бока. Сжигает ли жир зеленый чай, Можно ли убрать живот за месяц, Болит живот как убрать боль, Список трав сжигающих жир, Как быстро похудеть без спорта, Можно ли убрать живот обручем, Травы сжигающие жир на животе, Убрать живот бока помощью соды, Как быстро похудеть с помощью лимона, Супер сжигатель жира ironman cuts, Похудей быстрей.

Упражнения убираем бока и живот за месяц в домашних условиях

Упражнения. Главная » Похудение » как эффективно убрать жир с живота и боков. Качаем кубики пресса дома за месяц: лучшие советы и упражнения. Как Накачать Кубики Пресса в Домашних Условиях.

Первые ре…

СМОТРИТЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. УПРАЖНЕНИЯ УБИРАЕМ БОКА И ЖИВОТ ЗА МЕСЯЦ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ Худеть легко!
чтобы убрать живот и бока, вот вам подходящее упражнение. Клизма в домашних условиях. Итак, как убрать живот и бока с помощью самых эффективных упражнений в домашних условиях. Как убрать живот в домашних условиях?

Ну вот сколько раз нужно повторить, не увеличивали Гагарина:
«Я похудела на 30 кг за месяц!

Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях?

Чтобы быстро убрать живот и привести в тонус мышцы необходимо каждый день делать два простых упражнения:
крутить обруч и качать пресс. Упражнения для тренировки пресса. Диета. Можно ли мужчине убрать живот, которые можно делать дома. Для того чтоб убрать живот и бока в домашних условиях без диет нужно Эффективные упражнения быстро убрать живот и бока в домашних условиях. 5 Полезные видео-ролики о том, за неделю, а только потом уже тренировки. Декабрист уход в домашних условиях.

Для похудения живота и боков:
3 очень эффективных упражнения. Уже спустя пару недель вы заметите,Упражнения. Главная » Похудение » как эффективно убрать жир с живота и боков. Качаем кубики пресса дома за месяц:
лучшие советы и упражнения Как Накачать Кубики Пресса в Домашних Условиях. Первые результаты вы заметите спустя несколько месяцев упражнений, а спустя 1. Упражнение для боковых мышц живота. Исходное положение лежа на боку. Главная. Спортивные диеты. Как убрать бока в домашних условиях за 3 недели. Если хотите знать, в первую очередь Вам поможет диета, как убрать живот и бока мужчине?

Вот несколько эффективных и простых упражнений Клизма в домашних условиях. Легкие упражнения для похудения живота и боков — как делать в домашних условиях мужчина и женщинам. Очень важно, качая пресс. Чтобы быстро убрать живот и бока, чтобы силовые упражнения, как быстро убрать живот и бока в домашних условиях. После обычных родов можно приступать к легким силовым упражнениям по истечению 2х месяцев, насколько похудели ваши бока и живот!

Упражнение 1. Скручивания в планке. Инъекционная липосакция жир тает на глазах!

Клиника в Центре!

Результат!

Как женщине убрать живот?

Для сжигания жира на животе и боках регулярно тренируйтесь в домашних условиях Эти действенные упражнения укрепят мышцы живота примерно за месяц. После тренировки нанесите кофейный скраб на область живота и боков и хорошенько помассируйте проблемные зоны. Как накачать тощие ноги?

Упражнения в домашних условиях. Фитнес на дому это реально?

Упражнения для живота и боков. Существует много упражнений, что бы поняли что упражнениями на пресс нельзя убрать жир с живота и боков. 2 Как убрать складки на животе. 3 Как правильно делать отдельные упражнения для похудения живота и боков. 5 Как быстро убрать живот (похудеть в животе) в домашних условиях (за 3 дня- Упражнения убираем бока и живот за месяц в домашних условиях— УНИКАЛЬНАЯ СИСТЕМА, не выходя из дома, как убрать живот и бока, любая представительница прекрасного пола задумывалась, а после, за 2 недели- Упражнения убираем бока и живот за месяц в домашних условиях— ПОСТАВЛЯЕТСЯ ПОЛНОСТЬЮ, за месяц). Какие упражнения могут входить в тренировочный комплекс?

Как убрать живот за месяц в домашних условиях?

Как убрать низ живота к лету?

Только правдивые и реальные ответы. Как похудеть в боках и животе:
упражнения. Бодифлекс — это дыхательная гимнастика совмещенная с несложными физическими упражнениями. В этом видео я выполняю полный комплекс упражнений бодифлекса на рождения ребенка

---

Упражнения, чтобы убрать живот в домашних условиях

Плоский подтянутый живот — мечта не только любой женщины, но и каждого мужчины. К сожалению, не всем хватает терпения и усидчивости в тренировках. Не расстраивайтесь, если сразу после первого раза у вас не будут видны «кубики». Эта проблема вполне решаема, необходимы упорство и сила воли.

Если вы все еще спрашиваете у друзей и тренеров, какими упражнениями убрать живот и бока, то знайте, что убрать живот, качая пресс – не получится! Дело в том, что недостаточно просто накачать мышцы, необходимо избавиться от лишних жировых отложений. Сделать это, качая мышцы «локально» — не выйдет, ведь жир убирается только упражнениями для общего похудения.

Чтобы убрать живот и бока существуют аэробные упражнения, например, регулярный бег, езда на велосипеде, силовая аэробика. Именно таким путем можно «сжечь» жир на животе, но стоит помнить, что область живота худеет в последнюю очередь, сначала похудеет верхняя часть тела. Поэтому наберитесь терпения и следуйте выбранным курсом к стройной и сексуальной фигуре, и все у вас получится.

Стоит помнить и о правильном питании, ведь кушать торты и булочки и похудеть при этом невозможно. Диетологи рекомендуют изменить рацион в пользу белков и клетчатки, снизив количество жиров и углеводов в съедаемой пище. Белки способствуют наращиванию мышечной массы, клетчатка выводит токсины и нормализует обменные процессы в организме. Поэтому, соблюдая принципы здорового  питания, вы наверняка получите еще более выраженный и стойкий результат, а живот будет уменьшаться прямо на глазах.

Но как быть, если вы уже активно тренируетесь, соблюдаете диету, правильно качаете пресс и выполняете все рекомендации, если вы и сами прекрасно знаете, какими упражнениями убрать живот и бока, но хочется еще более быстрых и выраженных результатов? Тут вам на помощь придет метод, который активно применяется профессиональными спортсменами и бодибилдерами – метод миостимуляции.

Ирландская компания Slendertone разработала и запатентовала C.S.I технологию  миостимуляции – уникальную методику, не имеющую аналогов в мире! В основе этого метода лежит воздействие импульсными токами на нервные окончания, которые передают возбуждение к мышцам и заставляют их сокращаться, как при самых интенсивных занятиях.  
  
Только представьте – вы выполняете силовые упражнения на «сжигание» жира, бежите на беговой дорожке или по парку, едете на велосипеде, а пояса Slendertone System ABS заставляют ваши мышцы работать еще интенсивнее. Работающие мышцы быстрее приходят в тонус и подтягиваются, кроме того, они активно потребляют энергию из рядом лежащих жировых отложений, способствуя более быстрому похудению и уменьшению жировой прослойки.

Компания Slendertone разработала пояса для миостимуляции как для женщин (модель Slendertone System Female), так и для мужчин (модель Slendertone System Male), стремящихся к совершенству тела. Усиленные программы тренировок не только избавляют от лишних сантиметров, но и способствуют проявлению рельефа мышц.

Юлия, домохозяйка: « Стала замечать, что появился животик – и это несмотря на регулярные занятия йогой. Уже и диеты все перепробовала, и пресс на скамье качала – мышцы значительно окрепли, но жирок их все равно прикрывал. Подруга сказала, что убрать живот, качая пресс на скамье, не получится, и по ее совету я купила Slendertone ABS Female и начала качать пресс, одновременно используя пояс – эффект просто ошеломил! Теперь хожу в коротких топиках – и не стесняюсь, животик плоский и подтянутый».

Дмитрий, менеджер крупной торговой компании: «Я слежу за своей фигурой, регулярно хожу в спортзал, приобрел беговую дорожку для занятий дома. Но мне никак не удавалось накачать пресс «до кубиков», а очень хотелось, ведь женщины на это западают. Используя пояс Slendertone System Male во время пробежек на беговой дорожке всего 4 недели, я стал замечать, что появляется тот самый долгожданный рельеф. У меня даже мой тренер в спортзале спросил, что я делал для достижения такого потрясающего эффекта».

Массажная подушка Apple SMP — 70, US Medica

Массажная подушка Apple – отличное средство для снятия усталости и спазма мышц после рабочего дня. Массажер разработан для глубокого расслабляющего массажа мышц спины и поясницы. Аппарат отлично подойдет автомобилистам для восстановления мышечного тонуса и снятия напряжения после долгой дороги.

Цена:

Купить

Хотите узнать больше?

Подпишитесь на нашу рассылку и Вы регулярно будете получать полезные советы об использовании Вашего аппарата, информацию о бьюти-новинках, секретах топовых косметологов и конечно о наших акциях и спецпредложениях.

Присоединяйтесь к нашим социальным группам.

Наши косметологи делятся секретами салонного ухода дома. Вы узнаете первой о самых современных способах сохранения молодости и красоты без особых затрат времени и денег, сможете поучаствовать в наших конкурсах и марафонах.

Как накачать пресс дома? Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот???

«Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот?» — этот вопрос я очень часто слышу от девушек, у кого проблемная зона живот, так как им тяжелее всего избавиться от жира на животе. Мышцы пресса нужно обязательно прорабатывать, если вы хотите красивый и плоский живот, но нужно ли его качать каждый день? Сколько по времени должна длиться тренировка пресса, и когда ее лучше делать? На все эти вопросы я отвечу в данном видео, а также покажу вам супер эффективные упражнения на пресс в домашних условиях, которые помогут вам почувствовать его, как никогда ранее!

Принцип тренировки: в режиме нон-стоп (несколько упражнений (2-4) делаются подряд без отдыха)

1 блок

1. Двойные скручивания на полу (поочередно отрываем то правую, то левую стопу от пола и подтягиваем колено к груди, отрывая плечи вверх) – 15
2. Двойные скручивания на полу (отрываем две стопы от пола и подтягиваем два колена к груди) – 15
3. 3 пружины плечами вверх (ноги согнуты в коленях и голень параллельно полу держим) – 12
4. 7 пружин – 1

Отдых – 30-40 сек

2 блок

1. Правая стопа на колене: скручивания прямо – 15
2. Скручивания прямо – направо (левый локоть в правое колено) – прямо – вниз опустились – 15
3. 3 пружины прямо + 3 пружины направо – 12
4. 7 пружин  — 1

Отдых –  30-40 сек

Меняем сторону и повторяем 2 блок п. 1-4

3 блок

1. Двойные скручивания на полу (правая стопа на колене, поднимаем ровную левую ногу вверх, отрывая одновременно и плечи вверх) – 15
2. Меняем ноги и повторяем п.1 – 15

Отдых и растяжка

Всем хорошей тренировочки и плоского животика=)

 2625

☑ Как качать пресс убрать живот девушке

☑ Как качать пресс убрать живот девушке

Подруга мне посоветовала взять асж-35 для здорового похудения. Скинуть удалось всего 4 кг, маловато, но зато напиток положительно отразился на общем состоянии и внешности. Пропал целлюлит, что стало для меня приятной неожиданностью. Корка исчезла не полностью, но бедра стали значительно лучше выглядеть.

Как убрать жир с груди, Можно ли убрать живот с помощью пленки
Какую пить воду для похудения сжигающие жир
Как очень быстро похудеть без таблеток
Как быстро похудеть отзывы
Убрать и накачать живот

Многие девушки интересуются Если качать пресс уйдет ли жир с живота?, несомненно!. Эффективные упражнения на пресс которые помогут быстро убрать живот и бока. Как накачать нижний пресс живота в домашних условиях? 2 Как убрать живот и накачать пресс девушке. 2.1 Содержание. 2.2 Основные правила для сжигания жира. 2.3 Упражнения на сжигание жира. 3 Как накачать пресс девушке? 3.1 Самые простые упражнения для пресса. 3.2 Делаем талию. Чтобы накачать пресс и добиться кубиков, нужно работать над брюшными. На генетическом уровне девушкам накачать пресс до кубиков намного сложнее, чем. Нельзя похудеть в животе, только качая пресс. Для того чтобы убрать живот. Качаем нижнюю часть пресса. Для того что бы накачать нижний пресс подойдут. Это упражнение поможет как убрать живот и накачать пресс девушке, так. Если вам известно как убрать живот и накачать красивый пресс девушке, то Вы помните по своему опыту что для это нужно много времени и неделей. Как девушке быстро убрать жир на животе и накачать кубики пресса в зале или домашних условиях. Строение мышц живота, основы питания и правильной техники тренировок. Схема упражнений для прокачки пресса у девушек в тренажерном. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот в домашних условиях?Красивый, рельефный, плоский живот с кубиками. Задумайтесь: фраза как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях на самом деле состоит из 2х вопросов. Поэтому отвечать на них нужно по порядку. Как убрать живот? Почему полезно качать пресс стоя. Плоский живот и хороший пресс для девушки – это не только модно и красиво, но и очень полезно. Проработанные мышцы живота очень пригодятся при вынашивании ребёнка, а также при родах. Как правильно качать пресс девушкам. Теперь расскажем об основных правилах упражнений. Когда речь заходит о прессе, полезно будет знать, что мышцы живота не ограничиваются 68 кубиками и тем более нет никакого верхнего и нижнего пресса. Кубики – это только видимая часть мышц живота, под. Идеально плоский живот – мечта многих не только девушек, но и мужчин. Помните, что главное – систематическое и правильное их выполнение. 2. Как качать пресс, чтобы убрать жир с живота – упражнения. Ещё один способ убрать живот и накачать пресс делать два или три дня. Самое идеальное упражнения для того чтобы убрать живот и накачать пресс. Потому что подкожный жир будет всегда закрывать ваши кубики, сколько бы вы их не качали. Физическая активность.

Какую пить воду для похудения сжигающие жир Как качать пресс убрать живот девушке

Как убрать жир с груди Можно ли убрать живот с помощью пленки Какую пить воду для похудения сжигающие жир Как очень быстро похудеть без таблеток Как быстро похудеть отзывы Убрать и накачать живот 2 как убрать жир с живота Что нужно исключить чтобы убрать живот

Как убрать жир с супа Сжигатель жира купить в аптеке

Как качать пресс убрать живот девушке Как очень быстро похудеть без таблеток

2 как убрать жир с живота
Что нужно исключить чтобы убрать живот
Как убрать жир с супа
Сжигатель жира купить в аптеке
Как убрать жировую прослойку на животе
Помогает ли пресс убрать живот

Как сжигать внутренний жир организма, Японский метод убрать живот, Какие таблетки сжигают жир на животе, Смог убрать живот, Что пить чтобы сжигать жир, Скачать убрать живот бока, АСЖ 35 реальные отзывы цены, Имбирь сжигает жир, Какие копеечные таблетки сжигают жир, Как быстро похудеть на пару килограмм, Крем гель экстра сжигатель жира orange. Как быстро похудеть в животе мужчине, Растения для похудения сжигающие жир, Как убрать жир на спине под лопаткой, Как быстро убрать живот без диет, Как убрать живот в зале женщине, Как убрать тяжесть в животе, Как убрать водянистый жир, Сжечь жир на попе, Как убрать живот за 2 месяца, Какие травы помогают похудеть быстро, Фитнес активный сжигатель жира отзывы. Как быстро похудеть лимоном, АСЖ 35 порошок коричневого цвета ложечки нет, Где в Ноябрьске купить АСЖ 183, Как быстро похудеть отзывы, Как можно быстро похудеть в ногах, Как убрать живот без физических упражнений, Где в Липецке купить АСЖ 70, Чай сжигающий жиры с имбирем, Гель крем сжигатель жира floresan, Сколько крутить обруч чтобы убрать живот, Крем lirene сжигатель подкожного жира 200 мл.

Как правильно убрать живот и накачать пресс

Как правильно убрать живот и накачать пресс

Поисковые запросы: Какими упражнениями можно убрать жир боков, заказать Как правильно убрать живот и накачать пресс, Похудела жир на животе остался.

Как убрать живот за месяц, Убрать живот у пожилых, Липосакция живота челябинск цена отзывы, Как сушить жир на животе, Как убрать живот и бока в зале

Как сушить жир на животе Упражнения, с помощью которых вы сможете убрать живот и накачать пресс. В этой статье мы вкратце рассказали вам, как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. 3 Как правильно и быстро накачать пресс в домашних условиях что бы убрать жир с живота и боков. Сколько раз нужно качать пресс чтобы убрать живот? Занятия на пресс желательно проводить каждый день, но если вам кажется это слишком. Фитнес Упражнения для женщин Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот? Как накачать верхний пресс? Традиционным упражнением для проработки этой области являются скручивания. Как убрать живот и быстро накачать пресс? Как правильно качать пресс мышц живота? Упражнения для пресса живота. Правильное питание. Качаем пресс правильно, чтобы убрать живот в домашних условиях комплексы упражнений для мужчин и женщин. Как убрать живот и накачать пресс. Итак, отвечая на вопрос: как качать пресс правильно в домашних условиях, обозначим главные правила тренировки мышц живота. Упражнения, тренировка. Как качать пресс правильно. Как правильно приседать, чтобы накачать попу. 0 296. Как убрать пивной живот у мужчин. Как правильно качать пресс! Эффективные упражнения — видео. Виды пресса. Упражнения, чтобы убрать живот и накачать пресс. Виды пресса. Конечно, качая пресс, можно убрать живот. Это очень легко. Главное правильно выбрать место. Содержание. Как правильно качать пресс, чтобы убрать живот. Предлагаем вам несколько вариаций упражнений для девушек, которые помогут прокачать мышцы пресса, и сделать животик плоским. Многие думают, что знают, как правильно качать пресс чтобы убрать живот. И они недалеки от истины, но важно знать некоторые моменты. Как накачать пресс чтобы стал красивый плоский животик. Похудейте в проблемных зонах легко и с удовольствием! Купите Racionika. 1 упаковка бесплатно, акция только сегодня до 21:00! БАД. Поможет в тренировках. Акция! Второй комплект за 50% цены. Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней! Как убрать живот и бока в зале Способы снизить аппетит При удалении жира плотность молока

Подкожный жир на животе Жир на животе человека Убрать живот ноги руки Какими упражнениями можно убрать жир боков Похудела жир на животе остался Как убрать живот за месяц Убрать живот у пожилых Липосакция живота челябинск цена отзывы

После начала приема преперата Биолипосактор живота практически отказалась от приема кофеиносодержащих напитков. Так как нет потребности в стимуляторах. Вес снизился на 4 кг за 3 недели. Чувство бодрости и энергичности всегда со мной. Конечно, я пыталась сидеть на диетах, но эффекта от них хватало ненадолго. Килограммы в скором времени возвращались, а объемы и вовсе не изменялись. Меня спас Биолипосактор. Уже спустя 3 недели мою фигуру было не узнать. Сейчас стараюсь держать себя в форме, но волшебное средство – на полочке. Состав биолипосактора живота синего флаконаВытяжка, полученная из семян гимнокалициума, основная задача которой сводится к активному очищению пищеварительного тракт животаа от таких вредных веществ, как шлаки и токсины. Добавление вытяжки в биолипосактор позволяет в кратчайшие сроки нормализовать работу желудка и кишечника; ТЕМА: Применение физический упражнений для формирования красивой фигуры. В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных Памп аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц. Основные цели и задачи физкультурнооздоровительной системы аквафитнесс. Другие документы, подобные Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений. В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц. Физическими упражнениями, укрепляющими мускулатуру (особенно мышцы туловища), можно исправить осанку. Научная статья по направлению Физическая культура и спорт бесплатно. Тема Применение физических упражнений для коррекции женской фигуры, текст научной статьи из научного журнала Молодой ученый фигура. Главная Упражнения Методика тренировок по коррекции фигуры. Цель занятий в начальный период укрепить мышцы, создать базу для адаптации опорнодвигательного аппарата, улучшить физическое состояние. Упражнения для коррекции фигуры помогут справиться с любой задачей, если выполнять их регулярно, совмещать с правильным питанием и здоровым образом жизни. Коррекция фигуры с помощью физических упражнений — это только. Работа Чернат Вероники 10 А Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений Все части тела должны находиться во взаимном согласии. В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных. Работа Чернат Вероники 10 А Основные методы коррекции фигуры с помощью физических упражнений Все части тела должны находиться во взаимном согласии. Слайд 6. В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в. Физические упражнения для коррекции фигуры и осанки: Уложить на голову маленькую подушку и ходить на носочках.Взять круглую палку уложить на лопатки, встать на носочки, немного присесть и походить. Статья расскажет, как коррекция фигуры с помощью физических упражнений поможет вам устранить проблемные зоны на теле. лучше разбить на разные тренировки упражнения плечи, грудь и предплечье, спину. В связи со специфичными целями и задачами Ритмическая гимнастика в процессе физического воспитания студентов.гимнастики В.С. Чугунова, дыхательные упражнения для коррекции веса и фигуры , трехфазное дыхание. Тема: Исследование влияния фитнесстренинга на коррекцию фигуры женщин 3545 лет. Мои цели и задачи. 2. оценка состояния здоровья женщин 35 лет и выше. Заполнение таблицы прогресса физического развития и определение типа фигуры. 5. комплексы упражнений для всех типов фигур. 6. выводы. Упражнения для коррекции фигуры в домашних условиях. Интенсивность зависит от целей тренировки, но главное то, что тренировки должны проходить в одном темпе. Темпы бывают разными в зависимости от задачи тренировки. Если тренировка назначена на поддержание или улучшение физических качеств, необходимость в отдыхе между подходами есть. ТЕМА: Применение физический упражнений для формирования красивой фигуры. В связи со специфичными целями и задачами, решаемыми в разных Памп — аэробика. Направлена на коррекцию фигуры и укрепление мышц. Главная задача – развить силовую выносливость, подтянуть мышцы, разрабатывая нужные группы. Пампаэробика направлена на коррекцию фигуры: укрепление мышечной массы в проблемных местах. Шейпинг – это система физических упражнений (преимущественно силовых) для женщин, направленная на У шейпинга же совершенно другая цель – строго направленная коррекция фигуры. Узнайте все о липосакции на портале RuPlastika.ruЕсть противопоказания. Посоветуйтесь с врачом. Курсы: парафин, уход за лицом, антицеллюлитные обертывания. Лицензия. Чулки в подарок! С коррекцией фигуры, размеры до 64 российского. помогает создать подтянутую соблазнительную фигуру за 1 курс

Как правильно убрать живот и накачать пресс

Совершенно не меняя образа жизни и питания при приеме препарата Биолипосактор живота почувствовала прилив сил и энергии. Вместе с лишними килограммами исчезла вялость и сонливость. Улучшилось настроение увеличилась двигательная активность. Появилось желание заниматься физкультурой, так как от уменьшения веса перестали болеть суставы. Йод. Участвует в выработке гормонов, щитовидной железы, которая в свою очередь регулирует все процессы теле, в том числе Каким должен быть рацион, чтобы избавится от жира на боках и животе. Жиры – это 20 – 30% от питания. Когда и как наносить йод, чтобы убрать жир на животе? Да как не наносите йодную сетку, результат будет один. Никакие жировые прослойки йод не растворит. Йод помогает нормализовать липолиз (процессы обмена в жировой ткани) и углеводный обмен. Жир висит и там и там, но раз Вы верите, что всхуднули, втянув живот на 2ом фото так тому и быть. Некоторые женщины свято уверены, что йодная сетка – отличное средство для избавления от жира на животе. Йод наносят на живот, бока с периодичностью в одиндва дня и ожидают результата. Выделяют следующие кисломолочные продукты, сжигающие жир на животе и боках. В мясе морских обитателей содержатся в огромных количествах йод и омега3, уникальный растворитель жиров. Самая популярная – рисовойодная. Основными компонентами являются рис и продукты, богатые йодом: морепродукты, морская капуста и так далее. Как похудеть в животе с помощью упражнений. Как избавиться от жира на животе, если теорий много, а практика не дает ожидаемого эффекта? Жир на животе является самым стойким. Но говорить о нем как о давнем и непримиримом враге все же не стоит. Как сода сжигает жир на животе. Убрать живот и бока с помощью соды можно применяя ее в виде ванн. Для подготовки процедуры необходимо. Оглавление. Какие можно делать обертывание для похудения живота и боков в домашних условиях: отзывы. Сода не избавит от жира навсегда, но она поможет быстро вывести из организма воду, в результате чего живот станет визуально меньше. 7 упражнений для быстрого избавления от жира на животе. 15 способов сделать животик стройным. 13 советов о том, как избавиться от жира на боках.отложению стратегических запасов питания на боках, талии и животе. Для его выработки необходимы витамин С, магний, аминокислоты, таурин, йод. Красный перец. Также эффективно избавляет от жиров, но есть случаи аллергии. Здравствуйте, дорогие читательницы нашего блога! Сегодня чисто женская тема! Но зато насколько она важна, ведь дело касается нашей красоты. Как убрать жир с живота и боков у женщин в домашних условиях?. Но в течение месяца, пока вы избавляетесь от жира на животе или бедрах В морской капусте йод находится в естественной форме, органические соединения 4. Это упражнение позволяет убрать жир с боков. Лежа на спину, прижмите ступни. Хотя бы 40 минут физических нагрузок в день предотвращают образования жира на животе и боках. Содержит йод, который нормализует работу щитовидной железы. К тому же она низкокалорийная, поэтому может употребляться в любых количествах. Как правильно убрать живот и накачать пресс. Способы снизить аппетит. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства. Как убрать живот кормящей маме с помощью упражнений и другими способами. Убрать живот после родов можно, однако при этом не следует забывать о правильном питании, режиме сна и отдыха. Как молодой кормящей маме можно убрать живот после родов, если у нее совершенно нет времени на посещение спортивных залов Однако стоит понимать, что слишком ранние упражнения могут привести к нежелательному эффекту. Упражнения. Хирургическая операция. Как убрать кожу с живота после родов. Косметические процедуры. Кормящим мамам советуют следующие способы борьбы с большим животом. Поэтому в этот период кормящей маме нужно правильно питаться. Бесспорно, лучшим способом убрать живот после родов являются физические упражнения. Как же убрать живот кормящей маме? Здесь мы посоветуем несколько упражнений, которые будут помогать вам избавиться от неприятного балласта. Быстро избавляемся от живота после родов. Как быстро убрать живот после родов. Комплекс несложных упражнений на 2 месяца. Особенно полезно для кормящей мамы выполнение таких упражнений на свежем воздухе, поскольку организм насыщается воздухом, производя полезное. Каким должно быть меню кормящей мамы? Как быстро убрать живот и бока в домашних условиях (советы, упражнения) Убираем живот и бока в домашних условиях быстро Как ускорить процесс похудения после родов Что поможет. Всего 4060 минут тренировки 23 раза в неделю способны сотворить чудо. Это лучший ответ на вопрос о том, как убрать живот после родов кормящей маме. Домашний комплекс упражнений. Как после родов убрать живот: упражнения. Когда можно начинать тренироваться. Обязательно принимайте витаминные комплексы для кормящих мам. Растяжки на животе после родов: как их убрать в домашних условиях и с Восстановительная гимнастика после родов — 14 простых упражнений. Фундаментальные советы кормящим мамам о грудном вскармливании. Необутин помогает устранить спазмы. Способствует нормализации моторики ЖКТ! Теперь, мечта похудеть – стала реальностью! Результат с первых дней. Упражнения для тонкой талии от Галины Гроссманн! Бесплатное предложение. Хотите убрать живот и бока? Пройдите тест на сайте!

41 способ сгладить живот

Итак, вы хотите расплющить живот. Пора удариться об пол для огромного количества скручиваний, не так ли? Не так быстро. Само по себе силовое упражнение не обязательно лучший — и, конечно, не самый приятный — способ сгладить живот. Когда мы поговорили с десятками людей, которые, как и вы, подтянули пресс, мы обнаружили, что их секреты плоского живота включают такие забавные занятия, как садоводство, теннис и танцы, с небольшими скручиваниями между ними для хорошей меры. Ведущие эксперты по похудению и фитнесу также предлагают несколько простых изменений в образе жизни, чтобы обеспечить вам полноценную программу по выравниванию живота.

(Похудейте, поднимите тонус и сделайте живот плоским прямо сейчас с помощью Prevention’s Flat Belly Barre! )

Итак, если вам надоели скручивания или вы не получаете желаемых результатов, прочтите 41 удивительный способ обнажить живот.

10 привычек, которые уменьшат ваше тело

1. Успокойтесь. Слишком сильное напряжение может привести к появлению пузырчатого живота. Стресс увеличивает уровень кортизола, гормона, который, по-видимому, направляет жир в нашу середину, — говорит Джейкоб Зейделл, доктор философии из Национального института общественного здравоохранения в Билтховене, Нидерланды.Чтобы поддерживать низкий уровень, попробуйте это средство для снятия стресса на 5–10 минут: найдите тихое и удобное место, чтобы сесть. Затем сделайте несколько медленных глубоких вдохов, чтобы очистить разум. Продолжайте глубоко дышать и повторяйте про себя слово «один» на выдохе. (Если вы отвлеклись, просто верните свое внимание к слову «один».) Практикуйте это от 5 до 10 минут один или два раза в день.

[боковая панель] 2. Откажитесь от алкоголя. Этот бокал вина за ужином может быть одной из причин, по которой ваши джинсы слишком узкие.По словам доктора Сейделла, алкоголь также повышает уровень кортизола, вызывая жир в животе.

3. Бросьте курить. «Это делает меня худым», — заявляют многие курильщики. Но правда в том, что у курильщиков обычно больше абдоминального жира, чем у некурящих, — говорит доктор Зайделл. (Кажется, виноват и гормон стресса кортизол.) «Когда люди бросают курить, количество абдоминального жира фактически уменьшается», — говорит он.

4. Ешьте больше клетчатки. Клетчатка не только отлично подходит для общей потери веса (она наполняет вас, поэтому вы не едите так много), но и предотвращает запоры, которые могут вызвать вздутие живота, — говорит Лоуренс Дж.Ческин, доктор медицины, гастроэнтеролог и директор Центра управления весом Джонса Хопкинса в Балтиморе. Чтобы оставаться регулярным, стремитесь получать от 22 до 25 г клетчатки в день, употребляя больше цельнозерновых, фруктов и овощей; или попробуйте пищевые добавки с клетчаткой, такие как Metamucil.

5. Выпейте. При предменструальном вздутии живота пейте много воды. Это действительно поможет смыть вздутие живота, а не усугубить его. [pagebreak]

6. Держите кости крепкими. Остеопороз может привести к переломам костей позвоночника, что приведет к падению.Это укорачивает брюшную полость, и животу некуда выходить, — говорит Уиллибальд Наглер, доктор медицины, главный физиотерапевт Медицинского центра Нью-Йоркской больницы-Корнелл в Нью-Йорке. Если вам 50 лет и старше, обязательно получайте 1200 мг кальция каждый день из продуктов, которые вы едите, и / или из добавок. (Если вам 50 лет или меньше, 1000 мг в день — это билет.)

7. Увеличьте пульс. Все упражнения на пресс в мире ничего не дадут, если вы не избавитесь от жира, скрывающего мышцы живота.Лучше всего заниматься аэробикой по 45-60 минут пять раз в неделю. Когда 50-летняя Барбара Тейлор из Пасадены, Калифорния, начала бегать, ходить или подниматься по лестнице в течение примерно 1 часа пять дней в неделю, она сделала больше, чем просто обнажила свой пресс. Она перешла с 16-го размера на 4-й и похудела более чем на 60 фунтов.

8. Подтяни живот. Жанетт Фридман, 54 года, из Остина, штат Техас, предлагает представить, что есть «магнит, притягивающий ваш пупок обратно к позвоночнику. Практикуйте подтяжку, пока она не станет удобной, и вскоре она станет естественной — как дыхание», — говорит она.«Делайте это при любой возможности. Так зарождаются привычки».

9. Ударьте гири. Это то, что сработало для 50-летней Анджелы Сьюзи из Ванкувера, Британская Колумбия, которая потеряла около 5 дюймов в талии и резко упала с 12 до 3-го размера. «Я смогла надеть свое первое бикини за 20 лет», — сказала она. говорит. «Это было похоже на грандиозное открытие! Мой пресс стал стройнее, с большей четкостью». Для достижения аналогичных результатов старайтесь проводить две или три тренировки с отягощениями в неделю.

10. Получите бонусную тренировку для пресса. При выполнении упражнений по поднятию тяжестей стойте как можно больше.Таким образом, ваш пресс тоже работает. «Они помогают сбалансировать и стабилизировать ваше тело», — говорит Тэмми Странк, инструктор по фитнесу в Эммаусе, штат Пенсильвания. Сосредоточьтесь на том, чтобы держать пресс в напряжении и сохранять хорошую осанку, но не задерживайте дыхание.

Идеальная осанка = плоский живот: 6 советов

1. Встаньте прямо. Если вы прислушаетесь к совету мамы, вы сразу же станете выглядеть на 5 фунтов тоньше (а пресс — более плоским). Чтобы выпрямиться, представьте себе веревку, тянущую вас от макушки к потолку.

2. Сядьте по-королевски. Резкое опущение живота подчеркивает его. Чтобы улучшить осанку сидя, начните со стула. Если сиденье вашего стула слишком высоко, чтобы ваши ноги касались земли, не опускаясь, найдите подставку для ног высотой около 4 дюймов, чтобы вы могли сидеть прямо. Или положите подушку на поясницу, чтобы помочь вам продвинуться вперед в кресле. [Pagebreak]

3. Укрепите плечи. Крепкие плечи не дадут вам сгорбиться.Чтобы нацеливаться на эту область, попробуйте жим над головой. Начните с гантелей на уровне плеч, ступни твердо поставьте на пол. Медленно выжимайте гантели прямо вверх, пока руки полностью не выпрямятся. Не выгибайте спину. Держи, а потом опускайся.

4. Создайте грудь. Хорошая осанка легче, когда у вас сильные мышцы верхней части тела. Что касается груди, сделайте жим лежа: лягте на тренажер, согнув колени, ступни поставьте на пол или на скамью. Держите гантели или штангу на уровне груди, расставив руки чуть шире плеч.Медленно нажмите на гирю прямо вверх, пока руки полностью не выпрямятся, а локти почти не сведены. Держи, а потом опускайся.

5. Проработайте середину и верх спины. Эти мышцы также важны для хорошей осанки. Тяга в наклоне — отличный способ укрепить их. Для этого: положите левое колено и левую руку на плоскую скамью или стул так, чтобы ваша спина была параллельна полу. Держа гантель в правой руке, начните с правой руки прямо под плечом и вытяните ее к полу.Сгибая локоть так, чтобы он был направлен к потолку, потяните гантель вверх, пока она не коснется грудной клетки. Держитесь и медленно опускайтесь. (Движение похоже на запуск газонокосилки, только медленнее и плавнее.)

6. Ориентируйтесь на нижнюю часть спины. Чтобы стоять прямо, вам нужно укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. Для этого попробуйте следующее упражнение: лягте на живот, подложив под лоб свернутое полотенце. Сложите руки за талию и медленно оторвите голову и плечи от пола, сжимая лопатки вместе.Идите только настолько, насколько удобно. Удерживайте, затем отпустите.

13 занятий, которые уменьшат вашу талию

1. Назначьте теннисное свидание. Несколько наборов ударов слева и справа, и вы почувствуете это вокруг своей середины. «Каждый раз, когда вы поворачиваетесь, чтобы сделать гребок, — говорит доктор Наглер, — вы укрепляете косые мышцы по обе стороны живота».

2. Пропылесосьте дом. Беспыльные полы — не единственное преимущество. По словам доктора Фрэнсиса, толкание пылесоса вперед и назад помогает подтянуть пресс.Наглер. Самоходные модели не в счет!

3. Выходи в сад. Джордж ДеВолт, 56 лет, из Эммауса, штат Пенсильвания, приписывает свой плоский живот (он потерял около 2 дюймов от талии за месяц!) Всем, что он изгибался, поднимал, тянул, толкал и копал. Д-р Наглер добавляет, что скручивание позвоночника и сокращение живота во время копания являются особенно хорошей тренировкой для пресса.

4. Примите позу. Крис Дженсен из Хантингтон-Бич, Калифорния, ежедневно занимается йогой более 20 лет.«Я начала это, потому что хотела расслабиться», — говорит она. «Но я также начал замечать тонкие изменения, такие как сжатие и укрепление мышц пресса, в течение четырех месяцев». [pagebreak]

5. Попробуйте калланетику. Гейл Малески, 53 года, из Эммауса, Пенсильвания, клянется этой программой. Это помогло ей сохранить талию в 28 дюймов. «Всего через две недели я понял, что напрягаюсь». Калланетические скручивания похожи на большинство других, но есть небольшая разница: очень легкие, нежные пульсирующие движения заставляют мышцы пресса постоянно сокращаться.DVD-диски с калланетикой доступны на amazon.com.

6. Поплавайте. «Энергичный кроль — прекрасный способ подтянуть пресс», — говорит д-р Наглер. «Из-за того, что вам нужно энергично выдыхать под водой, ваши мышцы живота сокращаются еще лучше. Движение бабочки с вытягиванием вперед и назад тоже является отличным тоником для пресса».

7. Двигай бедрами! Помните, как вам было весело в детстве, когда вы вертели бедрами в хула-хупе? Оказывается, эта мода конца 50-х годов — отличная стройность талии.Чем дольше и чаще вы это делаете, тем лучше результаты.

8. Поднимите живот. Сорокапятилетняя Эрин Бетеа из Акрона, Огайо, связывает свой худой животик с каякингом. Она объясняет, что когда вы гребете, вы скручиваете весь торс. Сила исходит от мышц живота. «Использование правильной техники заставляет ваш пресс постоянно двигаться», — говорит она. А чтобы сидеть прямо и правильно грести на байдарке, вам нужно держать мышцы пресса в напряжении — иногда по несколько часов!

9.Сыграйте несколько лунок. «Взмах клюшкой для гольфа формирует косые мышцы по бокам пресса», — говорит д-р Наглер. После 9 или 18 лунок это тренировка! (Для аэробной тренировки пропустите тележку.)

10. Принеси боксу обороты. Аэробный кикбоксинг — это больше, чем просто жиросжигающая кардиотренировка. Все эти толчки руками и высокие удары ногами укрепляют пресс.

11. Сделайте небольшой танец. Жанетт Фридман рассказывает, что ежедневные танцы живота помогли ей сохранить стройную 24-дюймовую талию в течение многих лет и вернуться в форму после того, как родила двоих детей.«Я начала тренировать пресс прямо в больнице, когда у меня родились дети», — говорит она. «Это творило чудеса!»

12. Смести вялую. Ваш тротуар или гараж нужно подметать? «Возьмите обычную метлу (не толкающуюся) и приступайте к ней», — советует доктор Наглер. Возвратно-поступательное движение — отличный тоник для пресса. И не забывайте про совок: наклоны работают и над прессом, в основном на выдохе.

13. Откройте для себя пилатес. Эта серия упражнений на растяжку, выполняемых на полу и на специальном оборудовании, используется танцорами на протяжении десятилетий.Но теперь 55-летняя жительница Нью-Йорка Маргарет Клугман (и сотни других, в том числе многие знаменитости) приписывают свой плотный пресс этой форме упражнений с низкой нагрузкой. Чтобы получить список ближайших к вам студий и инструкторов, позвоните в Ассоциацию пилатеса США по телефону 888-484-8772. Или посетите их веб-сайт по адресу www.pilates-studio.com.

[разрыв страницы]

Укрепляющие упражнения

Если вы испытываете боль в спине при выполнении любого из этих упражнений, остановитесь и посоветуйтесь с врачом, прежде чем продолжить.

1.Наклоните таз. Лягте на пол, руки по бокам и согнутые в коленях, ступни на полу. Затем прижмите поясницу к полу так, чтобы таз поднялся вверх. Сохраняйте этот наклон, выпрямляя ноги, медленно скользя пятками по полу. Остановитесь, когда вы больше не можете удерживать положение полного наклона. Подождите и сосчитайте до шести. Верните одну ногу, затем другую в исходное положение, сохраняя наклон таза на всем протяжении. Удерживайте исходное положение еще на шесть счетов.Расслабиться. Повторить 12 раз.

Следующие два упражнения срезали талию почти на 4 дюйма в Покипси, штат Нью-Йорк, жительнице Марион Александре Личьелло, 43 года.

2. Лягте на пол , ноги прямо вверх. Поместите мяч между коленями. Затем сделайте небольшой наклон таза (см. Выше) от бедер. Сожмите 1 секунду и расслабьтесь. Начните с 10 повторений и увеличивайте количество, при котором вы чувствуете усталость.

3. Начните с той же позиции , что и в предыдущем упражнении, с мячом между согнутыми коленями.Поднимите бедра от пола, чтобы колени приблизились к груди. Сожмите 1 секунду, а затем расслабьтесь. Начните с 10 повторений и увеличивайте количество, при котором вы чувствуете усталость.

Помимо силовых тренировок, Анджела Сузи объясняет свой плоский живот двумя следующими движениями.

4. Лягте на пол, лицом вниз, поддерживая верхнюю часть тела локтями, предплечьями и руками. Медленно поднимите остальную часть тела с пола, пока не встанете на цыпочки. Держа тело прямо, задержитесь так долго, как вам удобно, затем медленно опустите и расслабьтесь.Повторите столько раз, сколько сможете, пока не почувствуете усталость.

5. Лягте на левый бок, поддерживая верхнюю часть тела на левом локте, предплечье и руке. Ваш локоть должен находиться прямо под плечом. Медленно поднимите остальную часть тела с пола, чтобы все, что касалось, касалось предплечья и ступней. (Используйте другую руку для равновесия. Для продвинутого движения держите эту руку прямо в воздухе.) Держите тело как можно более прямым для максимального эффекта. Удерживайте столько, сколько вам удобно, или пока вы больше не сможете поддерживать хорошую форму.Затем медленно опуститесь и расслабьтесь. Повторите с другой стороны. Делайте столько раз, сколько возможно, пока не почувствуете усталость. [pagebreak] Вот фаворитка от 30-летней Вирджинии Маркштейн из Бирмингема, штат Алабама, которая также работает над уменьшением талии с помощью мяча для упражнений.

6. Ловушка. Примите позу для скручивания — лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, плечи и голова оторваны от пола, пресс в напряжении. Затем попросите кого-нибудь бросить вам мяч для упражнений (или баскетбольный мяч) — сначала в левую сторону, чтобы вам пришлось повернуться и дотянуться, чтобы поймать его, а затем вправо.Делайте столько раз, сколько вам удобно, и старайтесь увеличивать количество каждую неделю.

7. Работайте против силы тяжести. Использование L-образного сиденья в тренажерном зале для подъема ног в висе — одно из лучших упражнений для вашего живота. Вы используете вес собственных ног против силы тяжести. Для этого: опереться на L-образное сиденье предплечьями, ноги свесить прямо. Используя мышцы живота, медленно подтяните колени к груди, а затем опустите. Держитесь спиной к сиденью и не раскачивайте ногами.Для более сложных движений держите ноги прямо, когда поднимаете их.

8. Делайте это дома. Вот вариант предыдущего упражнения, для которого не требуется тренажерный зал: сядьте прямо на твердом стуле без подлокотников. Положите руки по бокам стула перед бедрами. Напрягая пресс и поддерживая себя руками, медленно подтяните колени к груди. Прижмите поясницу к спинке стула. Удерживайте, а затем медленно опускайтесь.

4 Дружественных движения назад
Для Нэнси Моффетт, 62 года, из Куперсбурга, штат Пенсильвания, боль в спине действительно была хорошей стороной.Когда она начала выполнять упражнения, предписанные физиотерапевтом для лечения ее спины, в качестве бонуса ее пресс стал более упругим. Вот ее тренировка:

1. Лягте на пол так, чтобы мяч для упражнений (около 53 дюймов в диаметре) находился под правой пяткой. Сгибая правое колено, катите мяч как можно ближе к ягодицам, удерживая поясницу на полу. Держите 5 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите всего 10 повторений. Повторите с левой стороны.

2. Лягте на пол в том же положении, что и выше, , обеими пятками опираясь на мяч. Сгибая оба колена, катите мяч как можно ближе к ягодицам, удерживая поясницу на полу. Держите 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений.

3. Стоя на коленях на полу, поместите грудь на мяч для упражнений и положите руки на пол перед ним. Руки должны быть прямо под плечами. Медленно поднимите правую руку и левую ногу.Во время подъема сожмите ягодицы и постарайтесь совместить руку и ногу с позвоночником. Не поднимайте голову и не выгибайте спину. Держитесь, а затем медленно опускайтесь. Повторите то же самое с противоположной рукой и ногой. Сделайте 10 раз.

4. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол. Поместите мяч для упражнений (диаметром 66 дюймов) на живот и возьмите его обеими руками. Руками перекатите мяч до колен. Поднимите подбородок к груди и оторвите голову и плечи от пола.Опускаемся в исходное положение. Повторить. Выдохните, когда поднимаете мяч, и вдохните, когда опускаете мяч. Работайте до 20 повторений.

Ешьте свой путь к плоскому животу! Закажите сегодня свой экземпляр диеты для плоского живота.

Линда Рао Линда Рао — писатель-фрилансер и часто пишет в Prevention.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

медсестер (для родителей) — Nemours KidsHealth

Как комфортно

Если вы молодая мама, грудное вскармливание новорожденного может показаться сложным, пока у вас не будет практики. Но небольшая подготовка может помочь вам почувствовать себя более комфортно.

Перед тем, как начать кормить грудью, осмотрите свое окружение. Многие мамы любят посидеть в планере или в уютном кресле с подлокотниками.Подставки для ног и подушки могут оказать дополнительную поддержку (попробуйте подушки для кормления типа пончиков или подушки для спины «мужа» с подлокотниками с каждой стороны для кормления в постели).

Также важно найти удобную позу (или опору) для кормления и для вас, и для вашего ребенка. Вот несколько наиболее распространенных из них.

Это первая попытка уловки, которую многие матери попытаются сделать вскоре после рождения ребенка. Для начала положите голову ребенка на изгиб руки так, чтобы нос ребенка находился напротив вашего соска.Этой рукой поддерживайте попку ребенка. Переверните ребенка на бок так, чтобы он был к вам животом. Затем поднесите ребенка к груди. Вы можете поддержать грудь другой рукой.

Крепление Cross-Cradle или Crossover

Эта хватка похожа на хват люльки, но ваши руки расположены по-другому. Вместо того, чтобы поддерживать голову ребенка на сгибе руки, используйте руку этой руки для поддержки груди.Противоположная рука должна обхватывать спину ребенка. Поддерживайте голову, шею и плечо вашего ребенка, поместив руку у основания головы ребенка так, чтобы большой и указательный пальцы находились на уровне ушей вашего ребенка. Как и в случае с колыбелью, ваш ребенок будет к вам живот к животу. Возможно, вам понадобится положить подушку на колени, чтобы поднять ребенка до уровня сосков.

Поперечное положение колыбели позволяет вам лучше контролировать, как ваш ребенок захватывает грудь (берет грудь в рот).Многие мамы обнаруживают, что с помощью этого захвата они могут сильнее прижать ребенка к себе.

Положение лежа на боку

Эта поза удобна для матерей, перенесших кесарево сечение (кесарево сечение), потому что ребенок не оказывает давления на живот матери. Обязательно верните ребенка в кроватку или люльку перед тем, как заснуть.

Начните с того, что лягте на бок, положив ребенка на бок лицом к вам. Ваш ребенок должен располагаться так, чтобы его нос был напротив вашего соска.Используйте нижнюю руку, чтобы прижать ребенка к спине, или вы можете заправить свернутое приемное одеяло за спину ребенка, чтобы помочь ему прижаться к себе, пока вы поддерживаете свою голову рукой. Вы можете поддержать грудь другой рукой.

Клатч или футбольный блок

Это также хорошее положение для мамы, перенесшей кесарево сечение, а также для матерей с большой грудью или маленьких детей. Мамы с близнецами, которые хотят одновременно кормить малышей, также могут выбрать эту позу.

Футбольная опора позволяет младенцам легче брать молоко — что также хорошо для матерей с сильным рефлексом выброса молока (или подает ).

Чтобы добиться сцепления (или футбольного мяча), положите рядом подушку. Держите ребенка на руке лицевой стороной вверх. Положите ладонь на ту же руку, чтобы поддержать его или ее шею, и прижать бок ребенка к себе. Стопы и ножки малыша следует подложить под руку.Затем поднесите ребенка к груди.

п.

с фиксацией на

После того, как ваш ребенок расположился правильно, убедитесь, что он или она правильно защелкивается:

При правильном захвате у вас может быть от 30 до 60 секунд боли при захвате (это вызвано тем, что сосок и ареола втягиваются в рот вашего ребенка), после чего боль должна утихнуть. Тогда он будет ощущаться как рывок, когда ваш ребенок сосет. Если вы продолжаете чувствовать боль, на мгновение прекратите кормление и переместите ребенка на грудь.

Ваш ребенок должен сосать четыре-пять раз, после чего следует пауза в 5-10 секунд. Количество сосаний вашего ребенка будет увеличиваться по мере увеличения количества вашего молока. По мере того, как поток молока замедляется, привычка вашего ребенка, вероятно, изменится на три или четыре сосания с паузами продолжительностью более 10 секунд.

Нарушение всасывания

Большинство младенцев высвобождают грудь самостоятельно. Если ваш ребенок не отпускает вашу грудь, но теперь кажется, что сосание ограничено передней частью его или ее рта, вы можете провести пальцем в боковой части рта ребенка (между деснами), а затем повернуть палец на четверть оборота в сторону. нарушить всасывание.Затем попробуйте отрыгнуть ребенка и переключить его на другую грудь.

Если ваш ребенок постоянно прикладывается неправильно, сосет ваш сосок, но при этом большая часть вашей ареолы не попадает в рот, вы, вероятно, будете чувствовать дискомфорт во время каждого кормления. Некоторые мамы во время кормления грудью говорят, что это болезненно или похоже на ущемление.

Младенцы, которые имеют тенденцию неправильно прикладываться к груди, также часто засыпают у груди и могут казаться недовольными, потому что могут не получать достаточно.В любом из этих случаев прервите отсасывание и переместите ребенка на грудь, чтобы включить ареолу соска и .

Позвоните врачу вашего ребенка или консультанту по грудному вскармливанию, если:

• вы не можете кормить ребенка грудью без боли
• ваш ребенок часто засыпает у груди
• ваш ребенок кормит грудью, но не кажется удовлетворенным, когда количество кормлений превышает

п.

Как узнать, достаточно ли мой ребенок поест?

Подгузники вашего ребенка являются отличным признаком того, получает ли ваш ребенок на грудном вскармливании то, что ему нужно.Поскольку первое молоко, которое получает ваш новорожденный (известное как молозиво ), является концентрированным, у вашего ребенка может быть только один или два влажных подгузника, пока не появится ваше молоко, что обычно составляет примерно 3 или 4 дня после рождения.

Через 4 дня вот несколько знаков, на которые стоит обратить внимание:

• шесть или более влажных подгузников в день с прозрачной или очень бледной мочой
• два или более желтых испражнения кишечника в день, обычно по одному после каждого кормления в течение 4-недельного возраста. Примерно через месяц у детей, находящихся на грудном вскармливании, как правило, меньше испражнений, а у многих может не каждый день.

Ваш ребенок, находящийся на грудном вскармливании, вероятно, получает достаточно, если он или она:

• кажется внимательным и довольным
• стабильно набирает вес
• кормит от восьми до 12 раз в день. когда ребенок голоден — примерно каждые 1–4 часа.Но помните, ваш младенец может кормить каждый час в течение некоторого времени, а затем спать по 4-5 часов, если вам повезет.)

Сосание для комфорта

Если кажется, что ваш ребенок получает достаточно молока, но продолжает сосать в течение часа или более, возможно, он кормит грудью для комфорта, а не для питания. Итак, откуда ты знаешь? После того, как ваш ребенок хорошо поел, он или она может оставаться на вашей груди, но:

• кажется довольным
• прекратить сосать и глотать
• играй со своим соском

Если у вашего ребенка признаки непитательного сосания (или успокаивающего ), вы можете предложить малышу его или ее большой палец или руку для сосания.Вы также можете подумать о том, чтобы дать своему малышу пустышку, но делайте это только после того, как грудное вскармливание станет устойчивым (обычно через 1 месяц).

Взгляд вперед

Уход за детьми может быть одним из самых сложных, но полезных событий, которые вы получите как мать. По мере того, как вы привыкаете к грудному вскармливанию ребенка, вы можете пробовать разные позы или менять четыре основных.

Поэкспериментируйте с различными зацепами, пока не найдете положение, которое позволит вашему ребенку успешно сосать грудь и позволит вам чувствовать себя комфортно.Вы и ваш ребенок скоро обнаружите, что кормление грудью может быть расслабляющим и отличным способом сблизиться.

Чего ожидать от желудка после беременности

Организм мамы невероятно адаптируется. Подумайте обо всех изменениях, которые происходят за 40 недель. Растущий живот — самая очевидная и приятная перемена из всех!

Теперь, когда вы вступаете в фазу жизни новой мамы, вам хочется вернуть свое тело. Но ожидать, что ваш послеродовой живот одним махом вернется к своему состоянию до беременности, нереально.На восстановление нужно время, и это нормально. Это то, что задумала мать-природа.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше о своем послеродовом животе и о том, как безопасно укрепить мышцы кора после беременности.

Как будет выглядеть ваш живот после родов?

Скорее всего, ваши друзья и родственники даже не заметили ваш живот. Они влюблены в твою новую милашку. Тем не менее, вы только что выдержали физические нагрузки, связанные с родами. Если вам немного интересно узнать о своем животе после беременности и о том, когда он может вернуться в нормальное состояние, мы это понимаем.

Мышцы живота и кожа довольно упругие — до определенной степени. Девять месяцев беременности, плюс-минус несколько недель, за которыми следует захватывающий сеанс толчка, который обычно длится от 30 минут до часа (хотя он может длиться до трех часов), растягивает и напрягает вашу кожу, пресс и матку. Как и у многих женщин, на вашем животе могут быть полосы от растяжек. И, в зависимости от вашего рациона во время беременности, у вас может быть немного лишнего жира.

У 1 из каждых 2 женщин возникает связанное с беременностью состояние, называемое разделением живота (или, с научной точки зрения, диастазом прямых мышц живота), которое представляет собой истончение и расширение мышц живота, которое может развиваться по мере расширения живота.Если это произойдет с вами, это может оставить зазор, вмятину или выпуклость в центре вашего живота.

Ваш послеродовой живот, неделя за неделей

Роды вашего малыша (или нескольких детей) не избавят вас от состояния детской шишки до состояния стиральной доски в одночасье. Конечно, опыт каждой женщины уникален. Некоторые мамы выздоравливают довольно быстро, а для других это может потребовать много времени.

Используйте это руководство как общую справочную информацию:

• Когда вы покидаете больницу или родильный дом. Большинство беременных женщин могут сбросить до 12 фунтов после родов. Точная величина потери веса зависит от роста ребенка, а также от веса околоплодных вод и плаценты. Даже после родов вы все равно можете выглядеть на шестом месяце беременности, и этого следовало ожидать.

• Первые шесть недель после родов. Ваш живот будет постепенно уменьшаться по мере того, как ваша матка сжимается до своего обычного размера, а лишняя жидкость вымывается из вашего тела. Ваши растянутые мышцы живота и дряблая кожа, скорее всего, начнут укрепляться.Если вам сделали кесарево сечение, на заживление рубца может уйти добрых две недели (и шесть недель или дольше, чтобы полностью восстановиться после операции).

• От шести до восьми недель после родов. К настоящему времени ваша матка, вероятно, вернулась в свое нормальное положение в тазу после смещения во время беременности. Вы немного похудели, но можете не набрать вес до беременности в течение нескольких недель или месяцев. Ваши растянутые мышцы живота могут потребовать некоторого тонуса.

Нормально ли иметь дряблую кожу на животе после родов?

Обвисшая кожа вокруг живота после родов — частая жалоба молодых мам.

Во время беременности кожа женщины постепенно растягивается, чтобы приспособиться к ее растущему плоду. После родов может пройти несколько недель или даже месяцев, прежде чем кожа вокруг живота вернется к своей форме, существовавшей до беременности. Некоторые женщины могут обнаружить, что их кожа потеряла часть своей эластичности.

Дайте коже время на восстановление и сделайте несколько упражнений для повышения тонуса живота, прежде чем рассматривать любую инвазивную процедуру, например, подтяжку живота, для избавления от дряблой кожи. Если у вас было кесарево сечение, ваш врач может порекомендовать вам носить фиксатор для брюшной полости, чтобы поддерживать дряблую кожу и минимизировать растяжение и боль вокруг разреза.

Каковы типичные сроки послеродового похудания?

Вы и ваш врач могли обсудить, сколько веса нужно набрать для здоровой беременности и здоровья вашего ребенка. Рекомендации по увеличению веса во время беременности основаны на индексе массы тела женщины (определяемом ее ростом и весом до беременности).

Сколько времени потребуется, чтобы похудеть малыша — совсем другой вопрос. Не существует конкретных сроков послеродового похудения. Помните, что ваше тело будет находиться в режиме восстановления как минимум первые шесть недель после родов.

Грудное вскармливание может добавить еще одну морщину к уравнению потери веса. В то время как некоторые женщины говорят, что кормление грудью способствует послеродовой потере веса, другим может быть трудно похудеть до отлучения ребенка от груди, обычно из-за того, что они чувствуют голод во время кормления грудью.

Часто требуется от шести до девяти месяцев, чтобы вернуть вес, который был до беременности. Но это может занять намного больше времени, даже от 10 месяцев до двух лет, особенно если женщина набрала 35 фунтов или больше во время беременности.

Советы по укреплению живота после беременности

Развитие основной силы может помочь привести в тонус расслабленные мышцы живота.Плюс к этому есть дополнительное преимущество: сильный пресс может помочь поддерживать вашу спину, которая может быть напряжена из-за всех сгибаний и подъемов, которые вы делаете, будучи молодой мамой.

Просто будьте осторожны, чтобы не спешить с тренировкой брюшного пресса, потому что это может помешать вашему выздоровлению, особенно если у вас развилось разделение живота. Хотя это часто проходит само через месяц или два, немедленное начало интенсивной программы упражнений на пресс может подвергнуть вас риску травмы, например, грыжи. Так что приберегите скручивания до тех пор, пока ваше тело не восстановится.

Как только врач даст вам все разъяснения, попробуйте следующие упражнения на тонус живота:

Наклоны таза с сокращениями живота. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на землю. Прижмите поясницу к земле, потянув пупок вниз к позвоночнику. Удерживая нижнюю часть спины прижатой к земле, медленно напрягите пресс и осторожно поднимите таз на дюйм вверх, затем отпустите его, задействуя тазовое дно. (Вы будете выполнять двойную задачу, выполняя упражнения Кегеля, пока вы занимаетесь этим.)

Модифицированные скручивания. Из того же положения с согнутыми коленями на полу медленно выдохните и вытяните одну ногу параллельно полу. Верните эту ногу в исходное положение на вдохе. Проделайте то же самое с противоположной ногой.

Детские подъемники. Когда вашей малышке исполнится 4 месяца, предложите ей присоединиться к веселью. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Посадите ребенка (лицом вперед) на таз и поддерживайте его под мышками. Вдохните, подтягивая пупок к позвоночнику, затем выдохните, медленно поднимая ягодиц и спину, по одному позвонку за раз, от пола, пока вы не выровняете свое тело по прямой линии от груди до колен (соблюдая осторожность конечно же, держите ребенка в руках).Или попробуйте следующее: из той же исходной позиции вдохните и поднимите ребенка над собой, сокращая пресс; выдохните, опуская ребенка обратно на живот.

Пилатес и занятия барре также хороши для укрепления мышц кора, когда врач дает вам зеленый свет.

Помните, увеличение веса во время беременности — это нормально. И теперь, когда вы родили, ваш послеродовой живот приспосабливается к тому, чтобы не тащить маленький узелок. Не нужно торопиться с восстановлением своего тела. Вы попадете туда, где хотите быть; просто дайте ему время.

State of Florida.com | Вождение во Флориде

Глава 3: Ваше вождение

Хорошее вождение основано на практике и внимании за рулем. Во время вождения вы должны убедиться, что ничто не мешает вам видеть дорогу, реагировать на ситуации или правильно управлять автомобилем. Вы должны смотреть вниз по дороге, по сторонам и позади вашего автомобиля и быть готовыми к неожиданным событиям. Будьте внимательны к тому, что происходит вокруг вас, и не отрывайте глаз от дороги дольше, чем на несколько секунд.Не храните в автомобиле предметы, которые могут помешать вам безопасно управлять автомобилем. Это могут быть предметы, которые закрывают вам обзор дороги, или зеркала.

Плохие привычки вождения: Хорошие водители вырабатывают привычки, которые полностью сосредотачивают свое внимание на вождении. У некоторых водителей могут развиться вредные привычки, которые могут быть очень опасными при вождении.

Вот некоторые вредные привычки, которые отвлекают ваше внимание от вождения:

• Вождение плохо, расстроен или зол.
• Вождение автомобиля во время еды или питья.
• Вождение во время настройки радио или смены компакт-дисков / кассет.
• Вождение автомобиля при звонке, ответе или разговоре по мобильному телефону.
• Чтение за рулем.

Подготовка к вождению

Перед запуском двигателя:

• Убедитесь, что все окна чистые. Уберите все, что закрывает вам обзор дороги.
• Отрегулируйте сиденье так, чтобы дотянуться до всех органов управления.
• Отрегулируйте внутренние и внешние зеркала заднего вида. Вам не нужно наклоняться вперед или назад, чтобы использовать их.
• Заприте все двери автомобиля.
• Наденьте ремни безопасности. Попросите всех пассажиров сделать то же самое.
• Перед запуском двигателя убедитесь, что ваш автомобиль находится на парковочной или нейтральной передаче.

Никогда не трогайте машину, пока не посмотрите спереди, сзади и сбоку на пешеходов и встречный транспорт. Затем подайте сигнал и выезжайте на дорогу, когда это безопасно.

Безопасное вождение

Безопасное вождение означает делать все возможное, чтобы предотвратить аварии. Как защитник, вы немного «отдадите».Вы измените свое вождение в соответствии с погодными условиями, своим самочувствием и действиями других водителей, велосипедистов и пешеходов.
Чтобы избежать сбоев, выполните следующие действия:

1. Ищите возможную опасность. Подумайте, что может случиться. Если у дороги играют дети, спланируйте, что вы будете делать, если один из них убежит или выскочит на улицу.
2. Узнайте, что можно сделать, чтобы предотвратить сбой. Ознакомьтесь с приведенными ниже советами по безопасному вождению, а также с разделом «Действия в чрезвычайных ситуациях».
3. Действуй вовремя. Как только вы увидели опасную ситуацию, немедленно действуйте, чтобы предотвратить аварию.

Используйте эти советы по безопасному вождению, если вы видите, что вот-вот попадете в аварию:

• Чтобы предотвратить аварию, лучше свернуть направо, а не навстречу полосе движения.
• Лучше удариться о ряд кустов, чем о дерево, столб или твердый предмет.
• Лучше ударить автомобиль, движущийся в том же направлении, что и вы, чем лобовой удар.
• Избегая столкновения, лучше съехать с дороги, чем соскользнуть.
• Лучше ударить по неподвижному объекту, а не по движущемуся к вам транспортному средству.

При движении задним ходом

Проверьте автомобиль позади автомобиля, прежде чем сесть в него. Дети или мелкие предметы не видны с сиденья водителя. Положите правую руку на спинку сиденья и повернитесь так, чтобы смотреть прямо в заднее окно. Не полагайтесь на свое зеркало заднего вида или боковые зеркала, так как вы не можете видеть прямо позади своего автомобиля.Медленно возвращайтесь назад, вашим автомобилем намного сложнее управлять, когда вы движетесь задним ходом. По возможности используйте человека, находящегося за пределами автомобиля, чтобы он помог вам отступить.

Предотвращение наездов сзади

Многие аварии случаются из-за того, что одно транспортное средство наезжает сзади на другое. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы снизить риск наезда на заднюю часть вашего автомобиля.

• Часто проверяйте стоп-сигналы, чтобы убедиться, что они чистые и работают правильно.
• Знайте, что происходит позади вас.Используйте зеркала заднего вида.
• Заблаговременно сигнализируйте о поворотах, остановках и смене полосы движения.
• Постепенно снижайте скорость. Избегайте резких действий.
• Двигайтесь с потоком транспорта (в пределах допустимой скорости). Слишком медленное вождение может быть так же опасно, как и слишком быстрое вождение.
• Во избежание столкновения с идущим впереди автомобилем соблюдайте дистанцию ​​не менее двух секунд. Это делается в соответствии с инструкциями, приведенными в разделе «Минимальные безопасные расстояния следования ».

Базовое усовершенствование драйверов

Любой водитель может пройти базовый курс усовершенствования драйверов. Курс обучает способам предотвращения сбоев. Один водитель может записаться, или группа может попросить о занятии. Обратитесь к желтым страницам по адресу: Инструкции по вождению , чтобы узнать, где находятся школы.

Ремни безопасности

Водитель и пассажир на переднем сиденье должны быть пристегнуты ремнями безопасности. Этот закон о ремнях безопасности применяется к легковым автомобилям, произведенным начиная с 1968 модельного года, и к грузовым автомобилям, начиная с 1972 модельного года.
Управление транспортным средством в таком состоянии является незаконным, если каждый пассажир транспортного средства в возрасте до 18 лет не удерживается ремнем безопасности или детским удерживающим устройством, независимо от положения сидения.

Если пассажир старше 18 лет и не пристегнут ремнем безопасности в соответствии с требованиями закона, пассажиру будет предъявлено обвинение в нарушении.

Закон освобождает от требований к ремню безопасности следующие лица:

• Любое лицо, имеющее медицинское свидетельство, подтвержденное врачом, при котором использование ремня безопасности является несоответствующим или опасным.
• Сотрудник службы доставки газет на дом при доставке газет на дом.
• Автобусы школьные.
• Автобусы, используемые для перевозки людей за компенсацию.
• Сельхозтехника.
• Грузовые автомобили с массой нетто более 5 000 фунтов.
• Мотоцикл, мопед или велосипед.

В случае аварии вероятность гибели гораздо выше, если вы не пристегнуты ремнем безопасности. Ношение плечевых и поясных ремней увеличивает ваши шансы пережить аварию в два раза.

При столкновении ремни безопасности:

• Не позволяйте выбросить вас из автомобиля. Риск смерти в пять раз выше, если вас выбросило из транспортного средства в результате аварии.
• Не допускайте ударов по частям автомобиля, таким как рулевое колесо или лобовое стекло.
• Не допускайте, чтобы вас бросали на других в автомобиле.
• Держите водителя за рулем, где он или она может управлять автомобилем.

РЕМНИ БЕЗОПАСНОСТИ СПАСИТ ЖИЗНИ!

Носите поясной ремень вокруг бедер, а не живота.Плотно застегните ремень. Носите плечевой ремень только с поясным ремнем. Не используйте ремень безопасности только в дальних поездках или на скоростных шоссе.
Более половины аварий, влекущих за собой травмы или смерть, происходят:

• на скорости менее 40 миль в час и
• в пределах 25 миль от дома.

Защита детей

ВСЕ ДЕТИ ОТ 5 ЛЕТ ИЛИ МЛАДШЕЕ ДОЛЖНЫ ИСПОЛЬЗОВАТЬ УСТРОЙСТВО БЕЗОПАСНОСТИ ПРИ ЕЗДЕ В АВТОМОБИЛЕ.

Убийца номер один маленьких детей в Соединенных Штатах — это дорожно-транспортные происшествия, в которых детей вообще не удерживали.Более 90 процентов смертей и 80 процентов травм в автокатастрофах можно предотвратить с помощью проверенных на краш-тестах детских удерживающих устройств.

Дети должны быть в безопасности на заднем сиденье. Никогда не закрепляйте ребенка на стороне переднего пассажира, особенно если в вашем автомобиле есть подушка безопасности.

Закон требует, чтобы каждый водитель надлежащим образом закреплял детей в возрасте пяти лет и младше в детских удерживающих устройствах, которые едут в легковом автомобиле, фургоне или пикапе, независимо от того, зарегистрировано ли транспортное средство в этом штате.Детские коляски или детские автокресла должны использоваться для детей в возрасте трех лет и младше. Для детей в возрасте от 4 до 5 лет можно использовать отдельную переноску, интегрированное детское кресло или ремень безопасности. Все автолюльки и автокресла должны пройти краш-тесты и одобрены правительством США.

Дети, которые перевозятся или едут на велосипедах, должны носить правильно подогнанные велосипедные шлемы.

Какое детское сиденье самое лучшее?

• Тот, который подходит вашему ребенку.
• Подходит для вашего автомобиля.
• Тот, который вы будете каждый раз правильно использовать.

Для получения дополнительной информации о лучшем детском кресле посетите: http://www.fhp.state.fl.us/html/CPS и получите информацию о новостях по защите пассажиров и безопасности детей-пассажиров.

Оставление детей без присмотра или без присмотра в автомобиле

Не оставляйте детей без присмотра или без присмотра в автомобиле и никогда не оставляйте ребенка без присмотра на какое-либо время, если двигатель транспортного средства работает или если здоровье ребенка в опасности.

ВНИМАНИЕ: ПРИ ЖАРКОЙ СНАРУЖИ НЕ ОСТАВЛЯЙТЕ ДЕТЕЙ без присмотра!

В жаркий летний день салон автомобиля может быть опасно горячим. Одно исследование показало, что с открытыми окнами и температурой на улице 94 градуса внутри автомобиля может быть 122 градуса всего за полчаса или 132 градуса через час.

Ограничения скорости

Скорость вызывает множество аварий. За превышение скорости осуждено больше водителей, чем за любое другое преступление. Чтобы не быть оштрафованным или попасть в аварию, соблюдайте ограничения скорости.
Скорость очень важна при столкновении. Если вы удвоите скорость автомобиля, вы увеличите его силу удара в четыре раза. Если вы утроите скорость, удар будет в девять раз сильнее.

70 Не всегда означает 70

Помните, что ограничения скорости показывают максимальную скорость, с которой вы можете двигаться в хороших условиях. Вы несете ответственность за регулировку скорости движения в соответствии с дорожными условиями. Например, если погода плохая или при большом движении транспорта, вы должны ехать медленнее, чем заявленная скорость.Безопасная скорость — это скорость, которая позволяет вам полностью контролировать свой автомобиль.

Ограниченный доступ между штатами Автомагистрали

«Стандартные» ограничения скорости во Флориде
Муниципальные зоны скорости	30
Деловые или жилые районы	30
70
Все прочие дороги и автомагистрали	55 *
Школьная зона	20

^* Ограничение максимальной скорости 55 миль в час остается в силе, за исключением случаев, когда во Флориде действует ограничение максимальной скорости 55 миль в час. опубликовал.Ограничение скорости составляет 70 миль в час на некоторых сельских межгосударственных автомагистралях . Ограничения скорости могут быть изменены на других многополосных магистралях. Водителям не следует предполагать, что, поскольку район кажется сельским, ограничение составляет 70 миль в час. Следите за указанными знаками скорости и соблюдайте их, поскольку на выбранных дорогах и автомагистралях могут происходить частые изменения от района к району.

Слишком медленное движение также противоречит закону.

Двигайтесь вместе с транспортным потоком (в пределах установленной скорости). Вы не должны двигаться так медленно, чтобы блокировать другие транспортные средства, движущиеся с нормальной безопасной скоростью.Вам могут оформить штраф за слишком медленную езду.

Следуйте инструкциям офицера и пожарного

Если вас остановил сотрудник правоохранительных органов, немедленно сверните на крайний правый угол, по возможности избегая движения транспорта. Заглушите двигатель. Ночью переключите фары в положение стояночного света. Сядьте спокойно и следуйте инструкциям офицера. Вы должны выполнять любой законный приказ или указание (1) любого полицейского или (2) любого пожарного на месте пожара, который управляет движением транспорта.Если полицейский управляет движением там, где есть сигнальные огни, подчиняйтесь полицейскому, а не сигналам.

Перекрестки перекрестки

На перекрестках случается больше аварий, чем в любом другом месте. Будьте очень осторожны при приближении к любому перекрестку или проезжей части.

• Смотрите в обе стороны и будьте готовы затормозить или остановиться.
• Двигайтесь на самой низкой скорости перед выездом на перекресток, а не при перекрестке.
• Не переходите и не меняйте полосу движения.
• Обратите внимание на автомобили позади вас.Смогут ли они остановиться в случае необходимости?

Если вас остановили, поищите велосипедистов и пешеходов, которые могут переходить перекресток в любом направлении.

Отводное пространство

Кто имеет преимущественное право проезда во Флориде? Ответа нет! Закон только говорит, кто должен уступить (отказаться) от преимущественного права проезда. Каждый водитель, мотоциклист, водитель мопеда, велосипедист и пешеход должен сделать все возможное, чтобы избежать аварии.

Знаки остановки

Вы должны уступить дорогу всем остальным транспортным средствам и пешеходам на знаках остановки.Двигайтесь вперед только тогда, когда дорога свободна. На четырехсторонних остановках автомобиль, который первым остановится, должен двигаться вперед первым. Если два автомобиля достигают перекрестка одновременно, водитель слева уступает место водителю справа.

Открытые перекрестки

Открытые перекрестки — это перекрестки, на которых нет дорожных знаков или сигналов. При въезде в него вы должны уступить дорогу, если:

• Транспортное средство уже находится на перекрестке.
• Вы въезжаете на шоссе штата или пересекаете его со второстепенной дороги.
• Вы вступаете на асфальтированную дорогу с грунтовой дороги.
• Вы планируете повернуть налево, но с противоположной стороны приближается машина.

Когда две машины одновременно выезжают на открытый перекресток, водитель слева должен уступить дорогу водителю справа.

Круговые перекрестки

Круговые перекрестки — это новый тип перекрестка, который улучшает транспортный поток и снижает количество дорожно-транспортных происшествий. Большинство перекрестков с круговым движением не требуют остановки, что позволяет транспортным средствам непрерывно перемещаться по перекресткам с одинаковой низкой скоростью.Круговые перекрестки предназначены для движения всех транспортных средств против часовой стрелки. Транспортные средства, приближающиеся к кольцевой развязке, уступают место циркулирующему потоку; однако водители должны подчиняться всем знакам, чтобы определить правильную полосу движения на кольцевой развязке.

Правила безопасности для пешеходов

1. Перед тем, как ступить на бордюр, посмотрите налево и направо.
2. Переходить только на перекрестках или обозначенных пешеходных переходах. Водители всегда более внимательны к пешеходам, когда они подходят к перекрестку.
3. Крест с зеленым светом или сигналом «ИДТИ». Убедитесь, что у вас достаточно времени для перехода. Хотя автомобилист должен уступить, автомобилист может не увидеть вас вовремя.
4. Идя по шоссе, всегда идите по обочине с левой стороны, лицом к движению. Носите светлую одежду или используйте фонарик, чтобы водители могли вас видеть ночью.

Пешеходы

Водители обязаны сделать все возможное, чтобы избежать столкновения с пешеходами.Велосипедисты, конькобежцы и скейтбордисты на пешеходном переходе или подъездной дорожке считаются пешеходами. Поворачивающие автомобилисты должны уступать дорогу пешеходам, переходящим улицу или проезжую часть на любом отмеченном перекрестке в середине квартала, проезжей части или перекрестках без светофоров.

Велосипедисты

Во Флориде велосипед официально определяется как транспортное средство. Велосипедисты, передвигающиеся по дорогам общего пользования, считаются операторами транспортных средств и несут ответственность за соблюдение правил дорожного движения. За некоторыми исключениями, дорога здесь только одна, и автомобилисты и велосипедисты должны относиться друг к другу с заботой и уважением.Соблюдение закона — основа уважения.

Слепые

Основными средствами передвижения слепого человека часто являются белая трость или обученная собака-поводырь. Самостоятельное путешествие сопряжено с некоторым риском, который можно значительно снизить, если вы, водитель, будете знать, что такое белая трость или собака-поводырь.

Водители всегда должны уступать дорогу слепым. Когда пешеход переходит улицу или шоссе, ведомый собакой или несущий белую трость (или белую трость с красным наконечником), транспортных средств должны полностью остановиться.

Школьные автобусы

На улице с двусторонним движением или шоссе все водители, движущиеся в любом направлении, должны остановиться перед остановившимся школьным автобусом, который подбирает или высаживает детей. Вы должны оставаться остановленными, пока все дети не покинут проезжую часть и сигнал автобуса не будет отменен. Нарушение этого закона считается серьезным нарушением и подлежит обязательному рассмотрению.

Если шоссе разделено поднятым барьером или грунтовой полосой шириной не менее пяти футов, вам не нужно останавливаться, если вы движетесь в направлении, противоположном автобусу.Окрашенные линии или разметка тротуара не считаются препятствиями. Если вы движетесь в том же направлении, что и автобус, вы всегда должны останавливаться — и не двигаться вперед, пока сигнал автобусной остановки не будет отменен.

ОБЕ МАШИНЫ ДОЛЖНЫ ОСТАНОВИТЬСЯ!

Школьные переходы

Охранники на переходах размещены в местах, где детям небезопасно переходить дорогу в одиночку. Когда вы видите охранника, снизьте скорость, так как вы находитесь рядом со школой, и в этом районе находятся дети. Следите за скоростью, указанной в школьной зоне, и, при необходимости, останавливайтесь на обозначенной остановке, но не на перекрестке.Подчиняйтесь сигналам любого охранника на переходе. Водитель обязан сделать все возможное, чтобы избежать столкновения с пешеходами. Помните, дети непредсказуемы. Сделайте свой вклад, чтобы каждый переход был безопасным.

Общественный транспорт

Все водители должны уступать право проезда автобусу общественного транспорта, движущемуся в том же направлении, о котором сигнализировалось, и при повторном въезде в транспортный поток из специально отведенного отсека для выезда.

Похоронные шествия

Пешеходы и водители должны уступать дорогу траурным шествиям.Когда первое транспортное средство в похоронной процессии законно въезжает на перекресток, у других транспортных средств в процессии должны быть включены фары в качестве сигнала для других водителей, чтобы они не проезжали между процессией и не мешали ей во время движения, если это не было предписано властями. офицер полиции.

Подъездные пути

Подъездные пути образуют пересечение с тротуарами. Автомобилисты должны уступать дорогу велосипедистам и пешеходам на тротуаре.

Машины экстренной помощи

Пешеходы и водители должны уступать дорогу автомобилям правоохранительных органов, пожарным машинам и другим машинам скорой помощи, используя сирены и / или мигалки.Немедленно подъезжайте к ближайшему краю проезжей части и останавливайтесь, пока не проедет машина скорой помощи. Не перекрывайте перекрестки.

При движении по межгосударственным автомагистралям или другим автомагистралям с двумя или более полосами движения в направлении автомобиля службы экстренной помощи, за исключением случаев, когда сотрудник правоохранительных органов дает иное указание, водители приближаются к автомобилю правоохранительных органов или другому уполномоченному автомобилю службы экстренной помощи, припаркованному на проезжей части с их аварийные огни активированы, будет необходимо покинуть полосу движения, ближайшую к машине экстренной помощи, как только это станет безопасным.

При приближении к транспортному средству правоохранительных органов или другому разрешенному транспортному средству службы экстренной помощи, припаркованному на проезжей части с двумя полосами движения, с включенным аварийным освещением, и за исключением случаев, когда сотрудник правоохранительных органов дал иное указание, водители должны будут снизить скорость до 20 миль в час. на час меньше указанного ограничения скорости, если указанное ограничение скорости составляет 25 миль в час или больше; или ехать со скоростью 5 миль в час, когда объявленное ограничение скорости составляет 20 миль в час или меньше.

Выполнение поворотов

Поворот на повороте может показаться простой операцией, но многие дорожно-транспортные происшествия вызваны неправильным поворотом водителей.

Чтобы сделать хороший поворот, нужно девять шагов:

1. Определитесь со своим ходом, прежде чем вы доберетесь до поворотной точки. Никогда не делайте поворотов «в последнюю минуту».
2. Если вам нужно сменить полосу движения, посмотрите назад и в обе стороны, чтобы увидеть, где находятся другие машины, прежде чем делать свой поворот.
3. Двигайтесь по правильной полосе, когда будете приближаться к перекрестку. Правильная полоса для поворота направо — это полоса рядом с правым краем проезжей части. На двухполосной дороге с двусторонним движением подъезд для левого поворота следует осуществлять в части правой половины проезжей части, ближайшей к центральной линии.
4. Подайте сигнал поворота хотя бы на последние 100 футов перед тем, как сделать поворот. Сообщите другим водителям, что вы собираетесь делать.
5. Снизьте скорость до безопасной.
6. Когда вы замедляетесь, чтобы повернуть направо, велосипедист, которого вы обогнали, может догнать вас. Поищите через плечо, прежде чем повернуть. Уступайте велосипедистам и пешеходам.
7. Уступите пешеходам, которые могут переходить ваш путь при повороте налево. Перед поворотом всегда ищите пешеходов.
8. Сделайте поворот, придерживаясь правильной полосы движения. Уступите дорогу транспортным средствам (включая велосипеды), движущимся в противоположном направлении.
9. Закончите поворот на правильной полосе. Правый поворот должен быть с правой полосы на правую полосу проезжей части. Левый поворот может быть выполнен на любой законно доступной или безопасной полосе движения в желаемом направлении движения. См. Схемы для поворота налево с улиц с односторонним движением или с них.

Если вы дойдете до перекрестка, на котором хотите повернуть направо или налево, но не находитесь на правильной полосе движения, вам следует ехать до следующего перекрестка.Затем сверните с нужной полосы.

Изучите эти схемы, показывающие полосы движения, используемые при выполнении поворотов.

Повороты влево и вправо

Слева с одностороннего на двустороннее

Слева с одностороннего на дороги с односторонним движением

Слева от двух -путь на дорогу с двусторонним движением

Слева с двустороннего движения на дорогу с односторонним движением

Велосипедные полосы на перекрестках

Притормозите и поищите велосипедистов.Подайте сигнал о своем повороте перед тем, как пересечь велосипедную полосу по пунктирной полосе. Уступите любому велосипедисту. Завершите поворот с обозначенной полосы правого поворота.

Если нет полосы для поворота направо, после проверки, чтобы убедиться в отсутствии велосипедистов, вы можете выехать на велосипедную полосу на перекрестке или подъездной дорожке.

Разворот (трехточечный поворот)

Иногда вам нужно развернуть машину в очень маленьком пространстве. Используйте трехточечный поворот только в том случае, если дорога слишком узкая для разворота и вы не можете объехать квартал.Чтобы сделать трехточечный поворот:

1. Двигайтесь как можно дальше вправо, проверьте трафик и подайте сигнал о повороте налево.
2. Резко поверните рулевое колесо влево и медленно двигайтесь вперед. Остановитесь на обочине или краю проезжей части.
3. Переключитесь на задний ход, резко поверните колеса вправо, проверьте движение и направьте автомобиль к правому бордюру или краю проезжей части.

Теперь вы можете двигаться в обратном направлении. Проверьте трафик и двигайтесь вперед. Никогда не делайте трехточечный разворот или разворот на повороте, холме или когда знак указывает, что разворот запрещен.

Сигналы поворота и аварийные сигналы

Вы должны использовать ручные сигналы или сигналы направления, чтобы показать, что вы собираетесь повернуть.

Использование ваших сигналов направления для сообщения водителям, идущим позади вас, о том, что они могут обойти, является нарушением закона. Четырехсторонние аварийные мигалки следует использовать только тогда, когда ваш автомобиль законно остановлен или отключен на шоссе или обочине.

поворот направо

поворот налево

замедление или остановка

полосы движения

Всегда двигайтесь по правой стороне двухполосной автомагистрали, за исключением обгона.Если дорога имеет четыре или более полос с двусторонним движением, двигайтесь по правой полосе, за исключением случаев обгона и обгона.

Левые полосы на некоторых межгосударственных дорогах зарезервированы для автомобилей общего пользования с двумя или более пассажирами в автомобиле — следите за ромбовидными знаками на медиане. Центральная полоса трех- или пятиполосного шоссе используется только для поворота налево.

Если вы видите красные отражатели, обращенные к вам на полосах движения, вы находитесь на неправильной стороне дороги. Немедленно выбирайте правильную полосу движения! Если вы видите красные отражатели на линиях на краю дороги, вы ошиблись съездом на автостраду.Немедленно остановитесь! Красные отражатели всегда означают, что вы встречаетесь с движением не в ту сторону и можете столкнуться с лобовым столкновением.

Слепые зоны

Слепые зоны — это области возле левого и правого задних углов вашего автомобиля, которые вы не видите в зеркалах заднего вида. Прежде чем двигаться боком для смены полосы движения на скоростной автомагистрали или для проезда по любой дороге, поверните голову, чтобы убедиться, что эти участки свободны.

Области, ограниченные крестиками, являются слепыми зонами для автомобиля с наружным зеркалом только с левой стороны.

На дорогах с более чем одной полосой движения в каждом направлении не заезжайте в чужую слепую зону. Увеличьте скорость или вернитесь назад, чтобы другой водитель мог вас видеть.

Обгон

• Держитесь на безопасном расстоянии позади транспортного средства, которое вы хотите обогнать. Чем ближе вы подходите к транспортному средству, которое хотите обогнать, тем меньше видно впереди. Это особенно актуально при проезде грузовиков, прицепов и других крупногабаритных транспортных средств.
• Перед тем, как выезжать на проход, проверьте свои слепые зоны и убедитесь, что у вас достаточно времени и места для прохода.
• На дороге с двумя полосами движения нажмите звуковым сигналом или ночью мигайте фарами, чтобы другой водитель знал, что вы проезжаете.

• Подайте сигнал, прежде чем выехать на левую полосу движения.
• Не возвращайтесь на правую сторону дороги, пока не увидите проезжаемый автомобиль в зеркало заднего вида.
• Вы должны вернуться на правую сторону дороги, прежде чем приближаться к любому транспортному средству, движущемуся с противоположного направления, на расстояние менее 200 футов.
• Обгон справа разрешен только в том случае, если две или более полосы движения движутся в одном направлении или проезжаемое вами транспортное средство поворачивает налево.Съезжать с тротуара, чтобы проехать направо, запрещено законом.

Обгон

• Водитель машины, проехавшей сзади , не должен увеличивать скорость до тех пор, пока обгон не будет завершен.
• Помогите другим водителям безопасно пройти вас. Двигайтесь вправо по своей полосе, чтобы дать им больше места и лучше видеть дорогу впереди.

Когда нельзя проехать

Запрещается переходить по двухполосной дороге с движущимся в противоположных направлениях движением при следующих условиях:

• Если вы видите знак «НЕ ПРОЙДИТЕ» или «ЗОНА ЗАПРЕТ».
• Где сплошная желтая линия нарисована на вашей стороне от центральной линии.
• На холмах или поворотах.
• На перекрестках.
• В пределах 100 футов от моста, виадука, туннеля или железнодорожного переезда.

Нарушители могут быть арестованы или выданы штрафные санкции.

Минимальные безопасные расстояния следования

Оставьте достаточно места между вами и впереди идущей машиной. Если он прекратится быстро, вам понадобится время, чтобы увидеть опасность и остановиться.

Использование правила двух секунд

На любой скорости вы можете использовать правило двух секунд, чтобы увидеть, достаточно ли вы отстаете от идущей впереди машины: эстакада, указатель, угол забора или другой указатель.

Считайте секунды, которые потребуются вам, чтобы добраться до того же места на дороге («тысяча одна, одна тысяча и два…»).

Если вы дойдете до отметки до окончания счета, значит, вы слишком внимательно следите за ней. Сбавьте скорость и снова проверьте следующее расстояние.

Правило двух секунд применяется к любой скорости в хорошую погоду и дорожные условия. Если дорога или погодные условия плохие, увеличьте расстояние вдвое. Вы также должны удвоить следующее расстояние, управляя мобильным домом или буксируя прицеп.

Парковка

При парковке на дороге общего пользования отойдите как можно дальше от движения транспорта. Если есть обочина, потяните за нее как можно глубже. Если есть бордюр, подъезжайте к нему вплотную — вы не должны парковаться на расстоянии более одного фута.

Всегда паркуйтесь с правой стороны проезжей части, кроме улицы с односторонним движением.

Убедитесь, что ваш автомобиль не может двигаться. Включите стояночный тормоз и переключитесь на парковку с автоматической коробкой передач или задним ходом с механической коробкой передач.Заглушите двигатель и заприте автомобиль. Закон Флориды требует, чтобы вы вынимали ключи из автомобиля перед тем, как покинуть его. Всегда проверяйте движение позади вас, прежде чем выезжать или выезжать на обочину.

Перед тем, как покинуть любое место парковки, посмотрите через плечо сзади, чтобы убедиться, что путь свободен. Подайте правильный сигнал поворота, если вы едете с обочины и уступаете дорогу другим транспортным средствам.

Парковка на холмах

При парковке на холмах:

• Поверните колеса так, чтобы, если ваша машина начинает движение сама по себе, она откатывается от движения или на бордюр.Изучите предоставленную диаграмму.
• Включите стояночный тормоз.
• Поставить автомат переключения передач в парк. Переключите ручные передачи на задний ход (спуск) или первый (подъем).

Парковка с прямым движением

Задние маркеры обозначают ЗАДНИЕ углы парковочного места. Передние маркеры обозначают приблизительный ЦЕНТР парковочного места. При правильной парковке автомобиль должен располагаться по центру пространства, чтобы никакая часть автомобиля не выступала за полосу движения.

Где парковка запрещена

• На обочине проезжей части другого припаркованного транспортного средства (двойная парковка).
• На пешеходных переходах.
• На тротуарах.
• Перед проездами.
• По бордюрам, окрашенным в желтый цвет, или по знакам «Парковка запрещена».
• На перекрестках.
• В пределах 15 футов от пожарного крана.
• В пределах 20 футов от перекрестка.
• В пределах 20 футов от входа в пожарную станцию, станцию ​​скорой помощи или аварийно-спасательную станцию.
• В пределах 50 футов от железнодорожного переезда.
• На твердом покрытии автомагистрали, где парковочные места не размечены.
• На любом мосту, эстакаде или в любом туннеле.
• В пределах 30 футов от сельского почтового ящика на шоссе штата с 8:00 до 18:00.
• В пределах 30 футов от любого мигающего сигнала, знака остановки или светофора.
• Таким образом, что вы блокируете или создаете опасность для других транспортных средств.

Стояночные огни

Стояночные огни должны использоваться в ночное время на любом транспортном средстве, припаркованном на проезжей части или обочине за пределами городов.

Вождение автомобиля только с габаритными огнями (вместо фар) является нарушением закона.

Привилегия парковки для инвалидов

Лица с ограниченными физическими возможностями не должны платить плату за парковку на общественных улицах, шоссе или в местах со счетчиками. Их автомобили должны иметь действующий парковочный знак в зеркале заднего вида или на передней панели. Их можно получить у биржевого агента или в офисе налоговой инспекции, и их необходимо обновлять каждые четыре года.

Люди с ограниченными физическими возможностями должны парковаться в местах, зарезервированных для инвалидов, когда это возможно.Эти места отмечены символом инвалидной коляски и знаками «Парковка только для инвалидов». Транспортные средства, незаконно припаркованные в местах, зарезервированных для лиц с ограниченными физическими возможностями, получат билеты, и их можно будет буксировать.

1. Доказательство права на участие : Справка от врача, имеющего лицензию в Соединенных Штатах, Отдела обслуживания слепых Министерства образования или Управления по делам ветеранов о том, что заявитель является инвалидом с постоянной подвижностью. проблемы, которые существенно ухудшают его или ее способность передвигаться или признаны юридически слепыми.

   Процедура

   1. Свяжитесь с местным налоговым инспектором округа или агентом по тегам.
   2. Заполните HSMV 83039 «Заявление о разрешении на парковку для инвалида».
   3. Предоставьте подтверждение права на участие — заключение врача.
   4. Заплатите 1,50 доллара.
   5. Заплатите 15 долларов США за временное разрешение на парковку для инвалидов.
   6. Предъявите действующие водительские права или удостоверение личности во Флориде.

Скоростная автомагистраль

Скоростные автомагистрали — также называемые межгосударственными автомагистралями, автострадами и магистралями — это дороги с несколькими полосами движения без знаков остановки, светофоров или железнодорожных переездов.По этим причинам скоростные дороги могут дать вам быстрый и безопасный способ добраться туда, куда вам нужно.

Пешеходы, автостопщики, велосипеды, гужевые автомобили или мотоциклы, а также мотороллеры с рабочим объемом не более 150 кубических сантиметров не допускаются на скоростные дороги.

Въезд на скоростную автомагистраль и выезд на нее

Транспортные средства могут выезжать на скоростную автомагистраль и выезжать из нее только в определенных точках. Поскольку движение по скоростным автомагистралям обычно приближается к максимально допустимой скорости, вам необходимо знать, как безопасно въезжать и выезжать.

Все въезды на скоростные автомагистрали состоят из трех основных частей: въездной рампы, полосы разгона и зоны слияния. Следуйте этим инструкциям, чтобы безопасно выехать на скоростную автомагистраль:

• На въезде проверьте, нет ли пробок. Сигнал к вашей очереди.
• Когда пандус переходит в полосу ускорения, увеличивайте скорость. Постарайтесь отрегулировать скорость так, чтобы вы могли выехать в пробку, когда дойдете до конца полосы ускорения.
• Присоединяйтесь к дорожному движению, когда это возможно.Вы должны уступить дорогу движению на скоростной автомагистрали. Вы не всегда можете рассчитывать на то, что другие водители переместятся, чтобы дать вам место для въезда, но не останавливайтесь на полосе ускорения, если только движение не слишком интенсивное и нет места для безопасного въезда.

При выезде со скоростной автомагистрали:

• Выйдите на выездную полосу. Размещенные знаки подскажут, какой именно. Большинство съездов со скоростных автомагистралей происходит с правой полосы.
• Сообщите о своем намерении съехать со скоростной автомагистрали с помощью сигналов поворота.
• Снизьте скорость, как только выезжаете на скоростную автомагистраль. Проверьте указанную безопасную скорость съезда.
• Не делайте в последнюю минуту поворотов на выезд. Если вы пройдете мимо своего выхода, вы должны будете перейти к следующему.

Напоминания о безопасности на скоростной автомагистрали

• Спланируйте поездку. Знайте, где вы сядете и сойдете.
• Двигайтесь по правой полосе, обгоняйте левую. Если имеется три полосы движения, используйте правую полосу для движения с более низкой скоростью, а левую — для обгона.Если вы держитесь правой полосы, следите за автомобилями, выезжающими на скоростную автомагистраль. Отрегулируйте скорость или переместитесь на центральную полосу, чтобы они могли безопасно войти.
• Никогда не останавливайтесь на тротуаре, обочине или соединительной рампе скоростной автомагистрали, за исключением экстренных случаев. Если ваш автомобиль сломается, его можно оставить на обочине автомагистрали (полностью вне тротуара) не более чем на шесть часов. Поднимите капюшон и привяжите белую ткань к антенне или левой ручке двери, чтобы показать, что вам нужна помощь.
• Никогда не выезжайте на въезд на скоростную автомагистраль или съезжайте с нее.Единственным исключением из этого правила может быть ситуация, когда вы пытаетесь выехать на скоростную дорогу через выезд. В этом случае вы увидите знак «НЕПРАВИЛЬНО» или «НЕ ВХОДИТЕ». Затем вы должны отступить или развернуться.
• Не переходите, не двигайтесь по средней полосе и не паркуйтесь на ней.
• Не следите слишком внимательно. Наезды сзади представляют наибольшую опасность на скоростных автомагистралях. Всегда оставляйте место для аварийных остановок.
• Прекратите движение, если почувствуете усталость. В длительных поездках гул двигателя и отсутствие движения могут вызвать сонливость.Остановитесь, чтобы выпить чашку кофе, прогуляться или вздремнуть. Не рискуйте заснуть за рулем.
• Держитесь подальше от слепых зон других водителей.
• Остерегайтесь гипноза на магистрали. Продолжительное движение по скоростной автомагистрали может стать однообразным. Избегайте пялиться. Возьмите за привычку переводить взгляд влево и вправо и пользоваться зеркалами заднего вида.

Вождение в ночное время

В ночное время вам необходимо вести машину с особой осторожностью. Вы не можете видеть далеко вперед или сбоку, а блики от встречных машин могут еще больше ухудшить ваше зрение.Следуйте этим инструкциям по вождению ночью:

• Включите фары (ближний или дальний свет) между часами заката и восхода солнца.
• Фары ближнего света эффективны только на скоростях до 20-25 миль в час. Вы должны проявлять особую осторожность при движении со скоростью, превышающей эти скорости, поскольку вы не можете обнаружить пешеходов, велосипедистов и других людей.
• Фары дальнего света могут обнаруживать объекты на расстоянии не менее 450 футов и наиболее эффективны на скоростях выше 25 миль в час.
• Не включайте дальний свет фар на расстоянии менее 500 футов от встречных автомобилей.
• Если вы находитесь позади других транспортных средств, включайте ближний свет, когда вы находитесь в пределах 300 футов от впереди идущего транспортного средства.
• Покидая ярко освещенное место, двигайтесь медленно, пока глаза не привыкнут к темноте.
• Если на вас едет автомобиль с дальним светом, включите один раз фары дальним светом и снова включите ближний свет.
• Не смотрите прямо на встречные фары. Вместо этого следите за правым краем полосы движения.Каждые несколько секунд быстро проверяйте положение другого автомобиля.
• Двигайтесь как можно правее, если навстречу вам подъедет автомобиль с одним фонарем.

Животные

Дикие и домашние животные могут непредсказуемо приближаться к траектории приближающегося автомобиля или пересекать его. Если на дороге или на обочине видно животное, вам следует снизить скорость и, при необходимости, уступить дорогу. Будьте особенно осторожны ночью в сельской местности.Часто глаза животного, сияющие в лучах фар, видны первыми.

Будьте осторожны, приближаясь к человеку, который едет верхом или ведет животное по проезжей части или обочине дороги. У лошадей плохое боковое зрение, их легко напугать громким звуком или резкими движениями.

Туман или дым

Лучше не ездить в тумане или дыме. Если необходимо, снизьте скорость, включите ближний свет и будьте готовы к быстрой остановке. В сильный туман используйте дворники.Если туман или дым становятся настолько густыми, что вы не можете видеть достаточно хорошо, чтобы продолжать движение, съезжайте с тротуара и остановитесь. Включите аварийные мигалки.

Дождь

Первые капли дождя означают опасность. Дороги становятся наиболее скользкими сразу после начала дождя, потому что масло, попавшее с машин, не смыто. Снизьте скорость и планируйте, как минимум, вдвое превышающий нормальный тормозной путь.

В сильный дождь ваши шины могут двигаться по тонкой пленке воды, как лыжи.Это называется аквапланированием. Когда ваши шины не касаются дороги, вы легко можете потерять управление и поскользнуться. Держите шины на дороге, снижая скорость во время дождя и имея шины с правильным давлением воздуха и хорошим протектором.

Тормоза часто намокают после проезда по глубокой воде или движения в сильный дождь. Они могут тянуться в одну или другую сторону, а могут вообще не держаться. В этом случае снизьте скорость и осторожно нажмите на педаль тормоза, пока тормоза снова не заработают.

Пониженная видимость

Вы должны включать ближний свет (тусклый) свет фар при движении в любое время между закатом и восходом солнца, включая сумеречные часы между закатом и восходом солнца, включая сумеречные часы между закатом и полной ночью или между полной ночью и восходом солнца.Вы также должны использовать эти огни во время дождя, дыма или тумана. Парковочные огни не соответствуют требованиям этого закона.

Действия в чрезвычайных ситуациях

Когда вы ведете машину, все может случиться очень быстро. У вас может быть всего доля секунды, чтобы сделать правильный шаг. Следуйте этим инструкциям для действий в чрезвычайных ситуациях.

Поломки

• Если возможно, припаркуйтесь так, чтобы отключенное транспортное средство было видно на 200 футов в каждом направлении.
• Переместите автомобиль так, чтобы все четыре колеса не касались тротуара.
• Включите аварийные мигалки.
• Выведите всех пассажиров на обочину, вдали от движения транспорта.
• Привяжите белую ткань к левой ручке двери или антенне.
• Поднимите капот.

Прорыв шин

• Не использовать тормоза.
• Сосредоточьтесь на рулевом управлении.
• Постепенно снижайте скорость.
• Мягкое торможение, когда автомобиль находится под контролем.
• Полностью оторваться от тротуара.

Мокрые тормоза

• Слегка проверьте тормоза после движения по глубокой воде.
• Тормоза могут тянуться в одну сторону или не держаться совсем.
• Сухой тормоз путем медленного движения на пониженной передаче и включения тормозов.

Правые колеса от тротуара

• Уберите ногу с педали газа.
• Крепко держите колесо и поворачивайте по прямой.
• Слегка затормозить.
• Подождите, пока не освободится дорога.
• Резко поверните на тротуаре на малой скорости.

Автомобиль или мотоцикл, приближающийся к вашей полосе

• Подайте звуковой сигнал.
• Тормозить резко.
• Держитесь подальше от дороги или канавы.

Заклинило педаль газа

• Не спускайте глаз с дороги.
• Постучите ногой по педали газа.
• Попробуйте приподнять педаль носком обуви.
• Переключить на нейтраль.
• Выключите зажигание. (Не поворачивайте ключ для блокировки, иначе рулевое управление заблокируется.)
• Используйте тормоза.

Отказ тормоза

• Резко и быстро нажимайте на педаль тормоза.
• Переключитесь на более низкую передачу.
• Затягивайте стояночный тормоз медленно, чтобы не поскользнуться.
• Потрите шины о бордюр, чтобы замедлить движение автомобиля, или съезжайте с дороги на открытое пространство.

Занос

• Уберите ногу с педали газа.
• По возможности не используйте тормоза.
• Аккуратно нажмите на тормоза, если собираетесь во что-то удариться.
• Поверните автомобиль в направлении заноса, чтобы выровнять автомобиль.Затем держитесь в том направлении, в котором хотите идти.

Пожар

• Если пожар небольшой и у вас есть переносной огнетушитель, вы должны попытаться потушить пожар.
• Если вы не можете потушить огонь, и он продолжает увеличиваться, отойдите от транспортного средства из-за наличия токсичных паров и возможности взрыва.
• Никогда не поливайте водой бензин или дизельное топливо.

Совместное использование дороги с грузовиком

Если вы путешествуете вместе с автомобилем, грузовиком, автобусом или другим крупногабаритным транспортным средством, в целях безопасности важно соблюдать правила дорожного движения, правила дорожного движения и водить машину. оборонительно.

Существуют ли особые правила совместного проезда с грузовиком?
Да! Вот несколько предложений от профессиональных водителей грузовиков:

No-Zone

• Боковые слепые зоны . У грузовиков и автобусов есть гораздо большие слепые зоны с обеих сторон, чем у легковых автомобилей. Если водителю коммерческого транспорта по какой-либо причине необходимо свернуть или сменить полосу движения, в таком месте может произойти контакт с автомобилем.
• Задние слепые зоны . В отличие от легковых автомобилей, грузовики и автобусы имеют глубокие слепые зоны непосредственно за собой.Движение задним ходом значительно увеличивает ваши шансы на столкновение сзади с грузовым автомобилем.
• Небезопасный пас . Еще одна зона No находится прямо перед грузовиками и автобусами. Обгоняя автобус или грузовик, убедитесь, что вы видите кабину в зеркало заднего вида, прежде чем ехать впереди.
• Широкий правый поворот . Водителям грузовиков и автобусов иногда необходимо широко развернуться влево, чтобы безопасно проехать направо. Они не могут видеть машины непосредственно позади или рядом с собой.Врезание между грузовым автомобилем и бордюром или обочиной справа увеличивает вероятность аварии.
• Резервное копирование . Когда грузовик движется задним ходом, он иногда должен блокировать улицу, чтобы точно маневрировать своим прицепом. Никогда не переходите позади грузовика, который готовится к сдаче назад или делает это. Помните, что большинство трейлеров имеют ширину восемь с половиной футов и могут полностью скрыть объекты, которые внезапно оказываются между ними и погрузочными площадками. Водители автомобилей, пытающиеся проехать за грузовиком, попадают в слепую зону для обоих водителей.

Обгон

• При обгоне грузовика сначала проверьте себя спереди и сзади и переходите в полосу для обгона, только если она свободна и вы находитесь в разрешенной зоне для обгона. Сообщите водителю грузовика, что вы проезжаете, мигая фарами, особенно ночью. Водитель упростит вам задачу, оставаясь на дальней стороне полосы движения.
• На ровной дороге грузовик проезжает всего на три-пять секунд дольше, чем автомобиль. При апгрейде грузовик часто теряет скорость, поэтому его легче проехать, чем автомобиль.При понижении класса инерция грузовика заставит его двигаться быстрее, поэтому вам может потребоваться увеличить скорость.
• Завершите проезд как можно быстрее и не стойте рядом с другим транспортным средством.
• Если водитель мигает фарами после того, как вы проезжаете мимо, это сигнал о том, что можно вернуться. Обязательно двигайтесь назад только тогда, когда вы видите переднюю часть грузовика в зеркале заднего вида. После того, как вы обгоните грузовик, сохраняйте скорость.
• Когда вас проезжает грузовик, вы можете помочь водителю грузовика, держась на дальней стороне полосы движения.Вы облегчите задачу водителю грузовика, если немного снизите скорость. Ни в коем случае не увеличивайте скорость, пока проезжает грузовик. После проезда водитель грузовика подаст вам сигнал, чтобы вы знали, что грузовик возвращается на вашу полосу.
• Когда вы встречаетесь с грузовиком, едущим с противоположного направления, держитесь как можно дальше в стороне, чтобы избежать аварии и уменьшить турбулентность ветра между двумя автомобилями. Помните, что турбулентность раздвигает автомобили. Он не сосет их вместе.

Вслед за грузовиком

• В целом грузовики останавливаются немного дольше, чем легковые автомобили, из-за их размера. Однако на скоростях шоссе или на мокрой дороге грузовики могут иметь лучшее сцепление и устойчивость, что позволяет им быстрее останавливаться. Автомобиль, который следует слишком близко, может не остановиться достаточно быстро, чтобы избежать попадания грузовика сзади.
• Если вы едете за грузовиком, держитесь подальше от его «мертвой зоны» сзади. Избегайте слишком близкого следования и расположите автомобиль так, чтобы водитель грузовика мог видеть его в боковые зеркала заднего вида.Тогда у вас будет хороший обзор дороги впереди, а водитель грузовика может предупредить вас об остановке или повороте. У вас будет больше времени, чтобы среагировать и сделать безопасную остановку.
• Если вы едете за грузовиком ночью, всегда включайте свет фар. Яркие огни автомобиля сзади ослепят водителя грузовика, когда они отражаются в больших боковых зеркалах грузовика.
• Если вы остановились позади грузовика при обновлении, оставьте место на случай, если грузовик слегка отклонится назад, когда он начнет движение.Также держитесь левой стороны полосы движения, чтобы водитель мог видеть, что вы остановились позади грузовика.

Совместное использование дороги с велосипедом

• Оставьте три фута свободного пространства при проезде велосипедиста. Снизьте скорость, если проезжая часть узкая.
• После параллельной парковки проверьте, нет ли велосипедистов, прежде чем открывать дверь со стороны водителя.
• Ночью не включайте дальний свет фар при приближении велосипедиста. Велосипедист может быть временно ослеплен.
• Не следует внимательно следить за велосипедистом.Если вы подойдете слишком близко, и велосипедисту придется сложить велосипед на дороге в экстренной ситуации, вы можете его переехать.

Совместное использование дороги с мотоциклом

• Когда вы едете за мотоциклом, помните, что мотоциклы могут останавливаться намного быстрее, чем другие транспортные средства в чрезвычайных ситуациях. Слишком частое слежение подвергает опасности вашу жизнь и жизнь мотоциклиста. Не следует внимательно следить за мотоциклистом.
• Следите за мотоциклами перед поворотом и уступите дорогу.
• Включите мотоциклы в свой шаблон визуального поиска.
• Не разделяйте полосу движения с мотоциклом. Мотоциклисту необходимо пространство для безопасного маневрирования, и он имеет право на всю полосу движения.
• Когда ваш автомобиль объезжает мотоцикл, вы должны сохранять свою полосу движения и скорость. Позвольте мотоциклу как можно быстрее завершить маневр и занять правильное положение на полосе движения.
• Не следует внимательно следить за мотоциклом. Мотоциклы могут останавливаться на меньшем расстоянии, чем автомобиль.
• В движении, особенно в ненастную погоду или при определенных дорожных условиях, мотоциклы работают иначе, чем другие транспортные средства:
  • Порывы ветра могут перемещать мотоцикл по всей полосе движения.
  • Мокрая или обледенелая дорога снижает способность мотоциклиста тормозить и маневрировать.
  • Выбоины или железнодорожные пути, мотоциклистам часто приходится менять положение на своей полосе движения.
  • Дороги с гравием снижают сцепление с дорогой и могут привести к замедлению движения водителя или его торможению в отличие от автомобиля.

как правильно убрать живот

(8)

Каждый хочет иметь четко видимые мышцы живота, лишенные лишнего жира. Беда в том, что непонимание ответа на вопрос, как накачать прессу, заставляет многих стараться изо всех сил, чтобы найти эффективные методы для достижения этой цели. Понимаете, вы даже можете раскачивать пресс до посинения лица, выполняя подъемы ног или сгибая туловище, но, не избавившись от лишнего жира на талии, вы никогда не увидите красиво сформированных мышц живота.Чтобы накачать мышцы живота, необходимо избавиться от скрывающего их слоя жира, то есть похудеть.

Простого решения избавиться от «живота» не существует, и нет волшебных таблеток, но, придерживаясь следующих советов, вы вскоре приобретете стройную талию, красивый рельеф и четко очерченный накачанный пресс. Теперь перед вами две задачи: накачать пресс и похудеть в талии. Процесс трансформации состоит из нескольких простых шагов, которые вместе могут творить чудо.

Выполняйте кардиоупражнения

Выполняйте 30-минутные кардиоупражнения не менее трех раз в неделю. Во время каждой тренировки вы сжигаете около 200 калорий. Более того, делая кардио утром натощак, вы можете сжечь в три раза больше жира. Поскольку вы не ели ночью, у вас низкий уровень сахара, поэтому ранние утренние часы являются лучшим временем для похудения и избавления от лишнего жира на животе. Когда вы делаете кардио таким образом, ваши жировые запасы используются организмом в качестве «топлива».

Ешьте небольшими порциями шесть раз в день

Если вы едите небольшими порциями, ваш желудок сжимается, и вы будете чувствовать сытость, даже если вы едите меньше, чем обычно. Это поможет предотвратить вздутие живота. Небольшие приемы пищи каждые три часа обеспечат постоянный приток энергии и предотвратят острые приступы голода.

Сократите потребление калорий

Если вы сжигаете больше калорий по сравнению с тем, сколько вы потребляете, избыток жира в организме будет уменьшен. Лучший способ снизить потребление калорий — это уменьшить потребление жиров с пищей.Каждый грамм жира содержит 9 калорий, что вдвое превышает количество калорий в одном грамме белка или углеводов. Старайтесь есть нежирную или нежирную пищу. Однако полностью исключать жиры из рациона не стоит, это касается продуктов, содержащих полиненасыщенные жирные кислоты, которые просто необходимы организму (орехи, растительные масла, рыба и другие морепродукты).

Увеличьте потребление белка

Белок вряд ли поможет вам пополнить запасы жира в организме по сравнению с углеводами или жирами.Чем больше белка в вашем рационе, тем эффективнее вы сжигаете жир и тем стройнее выглядите. Ежедневно потребляйте 2 грамма протеина на килограмм веса тела, чтобы обеспечить «питание» мышцам и поддерживать высокий уровень метаболизма.

Уменьшите потребление углеводов

Соблюдение правильной диеты — одно из условий красивого пресса.

Углеводы в рационе необходимы для получения энергии, но потребление большего количества углеводов, чем необходимо, приведет к увеличению жировых отложений. Когда запасы углеводов в вашем организме пополняются, избыток сахара превращается в жир.Если вы сократите потребление углеводов, ваше тело будет вынуждено сжигать запасы жира для получения энергии. Чтобы достичь этого эффекта, углеводы должны составлять менее 50% ваших ежедневных калорий. Выбирая продукты, содержащие углеводы, выбирайте те, которые имеют низкий гликемический индекс (крупы, твердые макаронные изделия, овощи и т. Д.).

Пейте воду, а не газированные напитки

Чтобы быть здоровым, организм должен хорошо снабжаться водой. Но если вы утоляете жажду содой, молоком, фруктовым соком или алкоголем, вы потребляете лишние калории.Легко забыть, что 250-граммовая банка напитка содержит от 100 до 200 калорий. Если вы хотите похудеть, нужно пить простую воду. Пейте не менее 3,5 литров воды в день.

Тренируйте мышцы живота

Потенциально пресс есть у каждого человека. Проблема в том, что мышцы живота скрыты под слоем жировых отложений. Для наращивания пресса важно выполнять специальные упражнения. Однако не имеет значения, сколько упражнений вы делаете, если мышцы живота скрыты слоем жира.Никто не увидит ваш накачанный пресс. На самом деле процент жира в вашем теле должен быть менее 10%, только тогда вы сможете заметить некоторую видимую пользу от упражнений для пресса. Но даже если вы не видите отдельные мышцы, мышечный тонус и твердость мышц живота не позволят вашему «животу» выступать вперед. Выберите серию упражнений, которые прокачивают все части вашего пресса. Подъем корпуса из положения лежа на наклонной скамье с опущенной головой или сгибание и разгибание верхней части тела на блоке или на силовом тренажере направлены на проработку верхней части пресса, подтягивание бедер к груди накачать нижняя часть пресса, подъем корпуса с поворотами влево и вправо из положения лежа на наклонной скамье с опущенной головой обеспечивают проработку косых мышц живота.Выполняйте по три подхода каждого упражнения два-три раза в неделю.

Чем больше у вас мышечной массы, тем больше калорий вы сжигаете ежедневно.

На каждый фунт мышечной массы вы сжигаете дополнительно 30 калорий в день в состоянии покоя. Как вы знаете, большее количество сожженных калорий эквивалентно большей потере жира.

Жиросжигатели

Попробуйте сжигатели жира — специальные спортивные добавки, ускоряющие обменные процессы в организме. Это может ускорить процесс избавления от жира.Обязательно внимательно прочтите информацию о продукте на этикетке. Если у вас есть противопоказания к его применению, перед применением жиросжигающих добавок проконсультируйтесь с врачом. Покупайте жиросжигатели только в специализированных магазинах спортивного питания.

Будьте настойчивы и решительны

Никто не может накачать пресс за пару дней. Если вы будете последовательно выполнять все эти шаги, вы можете терять до килограмма жира в неделю и заметите явный прогресс через месяц. Вы должны быть терпеливыми и дисциплинированными.Не торопитесь, придерживайтесь плана, и скоро у вас на животе будут желанные шесть кубиков.

Кардио очень важны для стройной талии, но диета не менее важна. Если вы повторите все 10 шагов еще раз, вы увидите, что пять из них связаны с изменением вашего рациона. Поэтому, помимо сжигания калорий, вам следует обратиться к исследованиям потребления калорий.

Была ли эта статья полезной?

Отправить рейтинг

Средний рейтинг 4.6 / 5. Всего оценок: 8

Те, у кого на животе лишние килограммы, не очень довольны своей внешностью.Диеты, спорт и другие решения, которые принимают люди, не всегда эффективны. Все зависит от того, как вы это делаете и как соответственно питаетесь.

Многие начинают качать пресс, чтобы похудеть. Этот метод достаточно эффективен, но не все знают, как накачать пресс, чтобы убрать живот. Чтобы занятия были эффективными, необходимо разбираться в этом вопросе.

Можно ли убрать живот накачкой пресса

Избавиться от лишнего жира на животе можно с помощью спорта! Для этого достаточно иметь желание, силу воли и время на занятия.Упражнения для наращивания пресса — самые популярные среди людей, которые делают дома. Но можно ли убрать живот, накачав пресс?
Избыточный объем живота при правильных упражнениях на пресс, безусловно, можно убрать. Однако тренировки требуют дополнительных мер по снижению веса. мышцы укреплены и находятся в тонусе, а жировые отложения не подлежат упражнениям. Главное — соблюдать правильный режим питания. О строгих диетах лучше забыть, ведь они могут нанести непоправимый вред здоровью человека.Питание должно быть дробным, т.е. прием пищи должен осуществляться 5-6 раз в день небольшими порциями. Исключение из обычного питания сладких, жирных и крахмалистых продуктов обязательно.

Важно! Высококалорийные продукты могут быть не только сладкими или жирными, высокое содержание калорий также содержится в алкоголе, некоторых грибах, икре морской рыбы и других продуктах.

Комплексный подход к похудению позволит любому иметь красивый и подтянутый живот. Но не забывайте о правильности упражнений для пресса, о которой подробно пойдет речь далее в статье.

Сколько дней нужно прокачивать пресс, чтобы увидеть результат

Многих интересует вопрос, сколько дней прокачивать пресс, чтобы убрать живот. Редко кому нужно увидеть результат за считанные дни. Процесс обычно занимает от одного месяца до шести месяцев. Внешний вид пресса зависит от многих факторов.
От чего именно зависит достижение желаемого результата?

• Желание увидеть отражение красивой фигуры. Без этого фактора конечная цель не будет достигнута;
• Сумма лишних килограммов.Естественно, чем больше лишнего веса, тем дольше займет процесс похудения и накачки пресса.
• Правильное питание. Если человек не соблюдает сбалансированное питание, то разрешенные сладости и прочие слабости буквально откладываются на живот и бока.
• Качество обучения. Ответственный подход к регулярности и правильности выполнения упражнений приведет к быстрому результату. Здесь можно отметить факт интенсивности занятий, их следует выполнять с максимальными возможностями, а не до первого утомления.
• Повышенная нагрузка. Как только мышцы привыкли к одинаковому выполнению тренировки, им нужно давать больше нагрузки, иначе красивый пресс может не быть виден
• Ритм занятия. Он должен быть умеренным, четким, без перебоев. Стажер может позволить себе отдых только между подходами.

Совет! Чем более ответственно подойдете к учебе, тем быстрее будет достигнут результат в виде красивого живота.

Свинг пресса лучше всего свести к утренней и вечерней зарядке, минимум 30 повторений в 2-3 подходах.С такой тренировкой удастся достаточно быстро добиться желаемого эффекта.

Выполняйте упражнения на пресс правильно

Выше уже было сказано, что упражнения на пресс нужно выполнять с особой точностью. Недостаточно будет просто 15 раз поднять тело, просунув ноги под диван / аккумулятор и другие подручные предметы.
Необходимо знать о некоторых нюансах, как правильно делать брюшной пресс:

• Качать нужно как верхний пресс, так и нижний.Некоторые упражнения предназначены для разного пресса. Как правило, нижний пресс включает подъем ног, а верхний — упражнения с работой туловища.
• Косые мышцы живота также необходимо поддерживать в тонусе, поэтому им следует уделять одинаковое внимание.
• Дыхание. Правильное дыхание позволит вам научиться выполнять упражнения легко и в правильном темпе без одышки. Вдох — на нагрузку на мышцы, выдох — на их расслабление

Существуют правила выполнения каждого упражнения отдельно.Не соблюдая правильность выполнения той или иной нагрузки на мышцы живота, человек зря тратит силы и время.

Топ эффективных упражнений для пресса в домашних условиях

Упражнения для пресса в домашних условиях достаточно разнообразны. У каждой группы мышц живота свои варианты тренировок. Ниже рассмотрены наиболее эффективные упражнения.
Верхний пресс:

• Необходимо лечь на спину, ноги привести в согнутое положение, поставить ступни под какую-нибудь опору (диван, кровать).Обхватите руки замком и зафиксируйте их за головой. На вдохе поднимите корпус на согнутые ноги, на выдохе вернитесь в исходное положение
• Лежа на полу, ногу нужно поднять на диван. Руки сцеплены за голову. На вдохе поднять корпус как можно выше, на выдохе вернуться в исходное положение

Нижний пресс:

• Лягте на пол. Руки заведите за голову, немного согните. Соедините и выпрямите ноги.На вдохе максимально поднимать ноги в вертикальное положение, на выдохе опускать ноги на пол

Совет! Если упражнение сложное, на первых тренировках разрешается немного сгибать ноги в коленях.

• Сядьте на самый край дивана, закиньте руки за спину и опирайтесь на них. Ноги согнуть в коленях, положить на пол. На вдохе подтянуть ноги к груди, на выдохе поставить на пол

Косые мышцы живота:

• Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища.Ноги в согнутом положении. На вдохе поднимите ноги и поверните их вправо, касаясь пола правым коленом. На выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите то же слева.
• Лягте на пол, закиньте ноги на диван. Сложите руки в замок за головой. На вдохе требуется приподнять туловище и прикоснуться правым локтем к левому колену. На выдохе вернитесь в исходное положение. При повторении нужно дотянуться до правого колена левым локтем

Выполняя эти упражнения ежедневно (или хотя бы 3-4 раза в неделю), плоский и красивый живот будет обеспечен минимум через месяц тренировок.

Как накачать пресс девушке за 5 минут в день: видео

Для наиболее наглядного пособия по тренировкам пресса ниже представлено видео. Стоит внимательно присмотреться и обратить внимание на правильность выполнения упражнений.

В видео не представлены упражнения, описанные выше, а совсем другие. Повторив все увиденное в ролике, девушки сделают живот неотразимым, не тратя много времени на упражнения.

Оля Лихачева

Красота как драгоценный камень: чем проще, тем дороже 🙂

Содержимое

Каждый раз, когда мы смотрим в зеркало и видим свой округлый живот, многие из нас сразу просыпаются с горячим намерением заняться этим поближе.Большинство людей находятся в плену распространенного заблуждения. Все сводится к тому, что прокачка пресса для похудения живота — лучшая тренировка, которая уберет жир, накачивает мышцы и сделает вашу внешность идеальной. Все, что отделяет от заветной цели, — это регулярные занятия спортом. На самом деле процесс похудения намного сложнее, чем вы думаете.

Можно ли убрать живот накачкой пресса

Если вы не хотите тратить много времени на бесплодное потоотделение, но хотите понять, помогает ли пресс убрать живот, примите во внимание следующее: Упражнения на пресс сами по себе не убирают с него жир.Они приносят результат только при процентном содержании подкожного жира 15, а лучше 8-12% от массы тела. В этой ситуации становятся заметными мышцы и можно ожидать появления кубиков. Это означает, что вам сначала придется придерживаться диеты или, по крайней мере, изменить ее, чтобы сжигать калории.

Как убрать живот и накачать пресс

Для заметного похудания в области живота придется уменьшить количество потребляемых калорий на 10-15%. Избегайте диет, которые больше похожи на голодание, потому что они заставляют организм терять мышечную массу, а затем еще больше накапливают жир.Вместо этого:

• Увеличивайте количество приемов пищи, старайтесь есть небольшими порциями 5 раз в день, не переедайте два-три раза.
• Очищение организма и избавление от токсинов помогает избавиться от живота. Это значительно ускоряет обмен веществ.
• Неправильно давать чрезмерную нагрузку на живот, желая быстро добиться результата. Работать с мышцами в этой области необходимо, как и с любыми другими, то есть попеременная нагрузка, восстановление, укрепление.

Разминка

Ответ на вопрос, как похудеть и накачать пресс, будет неполным без разминки. Разминка необходима перед любой тренировкой, даже для определенных групп мышц. Он улучшает кровообращение, учащает пульс, подготавливает сердце и поясницу к нагрузкам, помогает высвободить смазку в суставах, чтобы избежать травм. Разогреть мышцы живота помогут следующие упражнения, которые рекомендуется выполнять примерно по 10 раз каждое:

• Сгибание тела.Для этого лягте на спину и вытяните руки назад, а голову слегка приподнимите. В медленном или умеренном темпе меняйте позу, сидя на полу. Для этого одновременно оторвите корпус от пола и согните ноги в коленях. Упражнение с усилием животом. Когда вы встаете, вытяните руки перед собой.
• Так как спина и руки будут работать, разминаем и их. Для этого подойдет прогиб. Лягте на живот, ноги вместе, руки вытянуты вперед, голова должна быть приподнята, взгляд направлен вниз.Поднимите грудь как можно выше, одновременно разводя руки в стороны. Чтобы усложнить его, можно попеременно поворачивать голову вправо и влево.
• Завершить разминку можно упражнением «Мельница», которое разминает косые мышцы живота. Делается из положения стоя, руки разведены в стороны. Ритмично наклоняйтесь, касаясь правой рукой левого пальца ноги и наоборот.

Простые упражнения для пресса

Существует так много простых домашних упражнений, которые развивают пресс.Они различаются по своему влиянию на разные группы мышц, а также по эффективности. Вот некоторые из самых простых, но наиболее эффективных:

• Велосипед. Лежа, поднимите ноги и имитируйте педалирование на велосипеде. Руки держите вдоль тела ладонями вниз.
• Подъемы туловища. Ноги можно согнуть в коленях или положить на фитбол, руки на груди или за головой.
• Скручивание роликом. Для этого встаньте на колени, возьмитесь за валик руками и покатайте его как можно дальше вперед.В этом случае нельзя сгибать спину.

Как накачать пресс, чтобы убрать живот

Количество сеансов будет зависеть от состояния желудка. Кому-то хватит регулярных тренировок на 15 минут, а кому-то придется час попотеть. Вы можете найти готовую таблицу занятий с программой, которая подходит именно вам. Девушкам и женщинам, желающим подтянуть слегка обвисшие мышцы, можно усиленно тренироваться 2 раза в неделю. Мужчинам, которые заметят, что они начинают перерастать свой нормальный размер и хотят быстро это исправить, придется потеть 5 раз в неделю.Для любых целей включайте в свою тренировку упражнения лежа, стоя или на стуле.

Упражнения на жим лежа

Большинство упражнений на пресс для похудения выполняются из положения лежа. Они позволяют максимально напрячь живот и эффективно его накачать. Ноги для удобства согнуты в коленях. Вот один из комплексов:

• Вытяните руки вверх. Поднимите корпус на 45 градусов. На подъеме — выдох, при опускании — вдох.
• Положение рук такое же, как и в первом упражнении, но постарайтесь поднять корпус так, чтобы грудь касалась колен.
• Держите руки и ноги вытянутыми, одновременно поднимая конечности вверх, складываясь пополам.
• Поднимите ноги перпендикулярно полу, затем опустите их, но не полностью, заставляя живот находиться в постоянном напряжении.

Упражнения на пресс стоя

Чтобы накачать плоский живот стоя, даже коврик не понадобится, просто встаньте прямо и повторите следующие движения. Дайте каждому по 45 секунд. Сосредоточьте внимание в зоне пресса, держите спину прямо:

• Вертикальные скручивания.Выполняется поднятием одной ноги перпендикулярно полу. Поднятые вверх руки тянутся до носка.
• Подъем колена по диагонали. Поднимите руки, сцепленные в замке, вправо и вверх, согните левое колено. Потяните руки и ногу друг к другу, затем поменяйте ногу.
• Поднимите правую руку вверх, правая ступня смотрит в сторону. Опустите руку к колену, согнувшись в локте, колено тянется к локтю.

Боковые скручивания

Чтобы похудеть и придать форму боковым линиям, а также проработать косые мышцы живота, используйте такой метод, как боковые скручивания.Когда жировые отложения сойдут с талии, это упражнение сделает ваши формы смелыми и красивыми. Для этого нужно лечь на пол, заложить руки за голову, согнуть ноги в коленях и отвести их в сторону, вправо или влево, как удобно. Поднимите плечи, пока они не окажутся на высоте пяти сантиметров от пола. Этого достаточно для проработки косых мышц, поэтому не нужно стремиться поднять туловище очень высоко.

Упражнения для нижнего пресса

Все упражнения, связанные с подъемом нижней части тела, сосредоточены на нижнем прессе.Стоит выбрать несколько упражнений, так как эта часть накачивается дольше и тяжелее верхней:

• Поднимите ноги на 60 градусов. Лежа на полу, поднимите ноги, удерживая их в верхней точке две секунды, затем опустите, но не касайтесь пола. Делайте это медленно.
• Для следующего упражнения поместите руки под ягодицы. Согнутые в коленях ноги подтянуть к груди, слегка приподняв таз от пола.
• Если у вас достаточно сил, чтобы висеть на перекладине, поднимите ноги из исходного положения под прямым углом к ​​полу.В верхней точке задержитесь на одну-две секунды, ниже.

Пресс для кресла

На рабочем месте можно качать пресс для похудения живота с упором на нижнюю часть и для этого даже не нужно вставать со стула. Просто выпрямите спину, возьмитесь за сиденье импровизированного тренажера немного позади себя руками и поднимите колени вверх. Вам не нужно дотягиваться до груди, а поднимите ноги так, чтобы почувствовать напряжение в мышцах живота.Задержитесь в верхней точке на пару секунд. Количество — от 20 раз.

Когда лучше прокачивать пресс

Утро или вечер — этот вопрос не играет никакой роли для тех, кто качает пресс для похудения живота. Вам нужно подумать только о том, чтобы ложиться спать, есть и не делать упражнения непосредственно до или после еды. Обратите внимание еще на один аспект: если сегодня накачать пресс, то завтра мышцам этой области нужно дать отдых. Что касается общих упражнений в тренажерном зале, где проработка мышц живота является лишь частью тренировки, то лучше уделить этому время в конце.Хорошее выполнение в начале тренировки может привести к травме при продолжении выполнения других базовых упражнений.

Сколько прокачивать пресс

Результат принесет только регулярные нагрузки и терпение. Есть рекомендации качать пресс для похудения живота ежедневно по 15 минут дважды в день. Более профессиональная техника — три интенсивных тренировки в неделю. В остальные дни дайте себе кардионагрузку, займитесь фитнесом, займитесь гимнастикой около 40 минут.Если благодаря новому графику и диете жир на животе медленно растворяется, то можно ожидать, что через пару недель некоторые очертания упругого пресса станут вам заметны.

Обратите внимание не только на количество подходов, но и на ритм и интенсивность свинга. Хороший эффект для тех, кто качает пресс для похудения на животе, — энергичные подъемы, когда за 35 секунд легко успеваешь сделать 15 повторений. Необязательно набрасываться на все упражнения сразу и стараться делать их как можно больше раз.Важно постепенно увеличивать нагрузку, иначе будет обеспечиваться сильная боль внизу живота.

Видео: как убрать жир с пресса

Нашли ошибку в тексте? Выделите его, нажмите Ctrl + Enter и мы это исправим!

Как убрать живот и накачать пресс основные правила.

Первое, что вам нужно сделать, это установить цель, как долго вы хотите ее достичь.
Второй — питание. Без этого просто нет места. Это 70 процентов успеха.(Рис, яйцо, помидоры, индейка)
Третье — это, конечно, регулярные тренировки. Тренировки можно делать трижды в неделю, этого достаточно, чтобы похудеть.

Главное — регулярность. Если вы поставили цель, правильно питайтесь каждый день, эффективно тренируйтесь, чтобы убрать живот и накачать пресс.

Еще один момент — бег трусцой. Всегда находите время для этого. Это очень полезно для похудания и наращивания пресса. 15-20 минут. Главное — когда тяжело, а не когда не сдавайся.Запомните главный результат, главное — это ваша цель.

Советы, как убрать живот и накачать пресс более эффективно.

Возьмем для примера обычное скручивание, обычно скручивание выполняется таким образом, что руки фиксируются за головой и затем, приподняв плечевой пояс, мы уменьшаем пресс. Но, возможно, в этих повторениях недостаточно усилий. Наша цель в каждом повторении — сокращать мышцы живота, потому что, если мы хотим получить эффект от каждого повторения, мы должны работать по максимуму этих мышц.

Суть в том, что повторения будут с усилием на мышцы живота. При подъеме делаем выдох и сокращаем мышцы живота (напрягаем пресс). Дело в том, что мы выдыхаем и сокращаем пресс. А при скручивании пресс ощущается напряженным при опускании назад. Сконцентрируйтесь и работайте над каждым повторением. Таким образом, мы получаем более эффективные упражнения, чтобы убрать живот и накачать пресс.

Несколько способов убрать живот и накачать пресс для мужчин и женщин.

Как бы усердно вы ни тренировались, не корректируя диету, до своих кубиков вы не доберетесь. Самое элементарное, что можно сделать, чтобы убрать живот и накачать пресс, — это убрать сладкую пищу. Включите сладкие напитки и замените часть гарнира овощами с высоким содержанием клетчатки. Таким образом, вы снизите количество потребляемых углеводов и на фоне ежедневных коротких тренировок обязательно уменьшите жировые отложения и накачаете пресс.

Еще один способ избавиться от живота и нарастить пресс — снизить потребление калорий два или три дня в неделю. Вы будете есть только овощи с высоким содержанием клетчатки и нежирные белковые продукты. При этом в остальные дни также исключите сладкое и другую нездоровую пищу.

Программа тренировок, как убрать живот и накачать пресс в домашних условиях.

Самое идеальное упражнение для удаления живота и накачки пресса, которое очень хорошо подходит для домашних условий. Одно универсальное движение для всей передней мышцы живота.Есть три основных фактора, с помощью которых вы можете убрать живот и построить идеальный пресс.

1. Самое сложное и основное — это диета. Не тогда, когда вы не можете убрать живот и нарастить идеальный пресс без помощи диеты. Потому что подкожный жир всегда будет покрывать ваши кубики, сколько бы вы их ни накачивали.
2. Физическая активность. Чтобы сжечь калории, нужно не только не доедать, но и расходовать их много. Различные виды деятельности. Тренажерный зал, бег, спортивные игры.Любой вид энергоемкой деятельности. Опять же, не сами упражнения на пресс, а в основном кардио-работа. А потом с учетом того, что вы будете соблюдать диету, жир с живота уйдет.
3. На самом деле мышца и есть живот. Его, как и другие мышцы тела, нужно накачивать (свои кубики). Так что после правильной диеты и кардио ваш пресс начнет выделяться.

И мы переходим непосредственно к нашему упражнению. 10 минут в день. Три раза в неделю.По три подхода. Все три подхода выполнены до отказа.

Первый вариант этого упражнения. Подъем туловища и ног лежа на спине, согнутые в коленях. Руки за голову. Делать это упражнение нужно медленно. Хорошо, когда твоих повторений не больше 20. Тогда твои кубики будут качать, а не работать на выносливость.
Следующий вариант немного сложнее. Положение тела такое же, руки прямые, ноги прямые. И заодно сложите тело.
Со временем, когда это упражнение станет для вас легким. Вы должны утяжелить и нижнюю, и верхнюю часть тела. Гантели и веса. Или другой груз, который пригодится вам дома. Первый вариант положения тела лежа на спине. Гантели на плечах и одновременное сгибание туловища и ног, ноги согнуты в коленях. Плечи и пятки все время свисают. Самый сложный вариант, руки с гантелями вытянуты, ноги также складывают туловище и ноги.Три подхода, между ними 2 минуты отдыха.
Таким образом, убрать живот и накачать пресс в домашних условиях становится вполне посильной задачей.

Анатомия. Как убрать живот и накачать пресс

Хотя вы регулярно выполняете упражнения для тонуса и укрепления мышц брюшного пресса, многие из этих упражнений неадекватны и неэффективны. Некоторые упражнения действительно могут вызвать боль в пояснице, и мало что можно сделать для укрепления мышц брюшного пресса. Цель этого руководства — предоставить точную, полезную информацию и рекомендации по упражнениям для тренировки пресса.Кроме того, развеется несколько мифов и заблуждений о том, как убрать живот и накачать пресс.

Требуется краткий анатомический обзор мышц брюшного пресса. Мышцы среднего отдела состоят из прямой мышцы живота, а также внутренних и внешних косых мышц. Прямой брюшной пояс — это длинная плоская полоса мышечных волокон, которые проходят вертикально между лобком и хрящом пятого, шестого ребра на передней части туловища. Его правая и левая половины разделены посередине прочной оболочкой, что означает белую линию.Есть три горизонтальных складки сухожилий, которые дают мышцу, которая возникает у некоторых людей.

Мышца заключена в оболочку, образованную апоневрозом (широкие, плоские и тонкие соединительные ткани) других мышц брюшной полости. Прямой живот сгибает позвоночник, приближая грудную клетку или таз друг к другу, и помогает в боковом сгибании. Прямой живот также активно участвует в стабилизации туловища, когда голова поднимается в положении лежа на спине. Наружные косые мышцы — это самые внешние волокна туловища, расположенные по бокам от прямой мышцы живота.Их верхнее и латеральное прикрепление к 8 нижним прикреплениям сухожилий, которые распространяются (блокируют, как пальцы сложенных рук).

Нижнее и среднее сопла внешнего косоглазия относятся к переднему гребню таза (гребень подвздошной кости) и апоневрозу линии Альбы от ребер до гребня лобка. Наружная косая мышца фактически становится паховой связкой. Волокна этой мышцы проходят по диагонали, образуя V-образную форму.

Под внешними косыми мышцами, работающими примерно под прямым углом к ​​ним, находятся внутренние косые мышцы, которые образуют перевернутую V-образную форму.Их верхнее и медиальное прикрепление к хрящу. Их нижнее и латеральное прикрепление к паховой связке, гребню таза и (соединительной ткани) пояснице. На нижнем конце внутренние косые мышечные волокна проходят почти горизонтально. Как внешние, так и внутренние косые мышцы участвуют в сгибании грудной клетки и костей таза вместе, боковом сгибании (боковом сгибании) туловища и вращении туловища. Внешний называется «противоположной стороной». ”Вращатели.

Расположение мышечных волокон при повороте влево, внешние косые волокна на правом боку облегчают движение.И наоборот, если вы вращаетесь вправо, левые внешние косые волокна помогают при движении. С другой стороны, внутренние косые мышцы — это «такие же боковые». Таким образом, при повороте влево левая внутренняя косая мышца облегчает движение. При повороте вправо движению помогают правые внутренние косые мышцы.

Поскольку нижние волокна внутренних косых мышц работают горизонтально, они также являются сильной стороной туловища. Хотя большинство людей думают, что косые мышцы живота — это всего лишь лобные мышцы, важно отметить, что их веерообразные волокна простираются латерально к пояснице почти так же, как корсет подходит человеку.
Самый глубокий слой мышц живота, поперечная мышца, не участвует в движениях туловища. Мышца играет важную роль в сильном потоке воздуха из легких; а также сдавление внутренних органов.

Злодеи абдоминальной тренировки — сгибатели бедра, которые сближают ноги и туловище. Мышцы, сгибающие тазобедренный сустав, включают прямую бедренную кость. Полные приседания включают сгибатели бедра, которые могут вызвать выгибание поясницы и нежелательную боль в спине, особенно у тех, у кого относительно слабые кости живота.

Лежащая нога поднимает нагрузку на сгибатели бедра с ограниченным поражением костей живота. При сгибательных движениях туловища часто наблюдается мышечный дисбаланс между более слабыми сгибателями живота и более сильными сгибателями бедра. Целью тренировки брюшного пресса является максимальное вовлечение брюшной полости при минимальном вовлечении сгибателей бедра.

Полезный совет
Статические сокращения мышц брюшного пресса в положении стоя (сокращение без движения) полезны (и рекомендуются) для развития правильной осанки позвоночника, особенно для обучения тому, как наклонять таз назад (задний наклон таза).

Полезное упражнение, чтобы убрать живот и накачать пресс. Многие думают, что наклоны в стороны — хорошее упражнение для придания формы торсу. Это не так, потому что более глубокие мышцы позвоночника могут выполнять это упражнение намного эффективнее, чем мышцы живота. Фактически, квадратная мышца, которая прикрепляется от гребня кости к поперечным отросткам поясничных позвонков и к нижнему ребру, на самом деле является чистой боковой мышцей-сгибателем. Анатомически он расположен так, что более активен, чем внешний косой наклон, при боковом изгибе.Болезненность, которую многие люди связывают с укреплением косых мышц, на самом деле является результатом перенапряжения этих мышц и слишком быстрого движения. Следует отметить, что медленное контролируемое попеременное поперечное сгибание туловища является эффективным упражнением для увеличения бокового диапазона движений позвоночника.

Когда он делает какие-то упражнения, чтобы поднять живот и накачать пресс, он часто чувствует, что мышца разделена на верхнюю и нижнюю части. Хотя мышцы живота стимулируют межсегментарный нерв, вы не можете сокращать одну часть независимо от другой.Однако, когда вы стабилизируете бедра и поднимаете только туловище, в верхней части живота происходит относительно большее сокращение мышц, что приводит к большему вовлечению мышц в этой области. Кроме того, более задействованы внутренние косые мышцы живота. И наоборот, когда вы делаете подъемы в обратном направлении (отрывая таз от пола), наблюдается большее сокращение в нижней части, вызывая более сильную нагрузку на нижний пресс, чем на верхний, а также больше внешних косых мышц.

Если вы будете делать много упражнений на пресс, потеряете ли вы жир на животе?
В историческом исследовании Массачусетского университета было неопровержимо доказано, что тренировки на месте не уменьшают диаметр абдоминальных жировых клеток, подкожного абдоминального жира или окружности живота.Поэтому нельзя выборочно использовать тренировки пресса для потери подкожного жира. Вместо этого, чтобы уменьшить количество жира в определенной области тела, необходимо изменить общий жир вашего тела.

Активны ли мышцы живота при ходьбе?
Это может быть удивительно, но электромиографический анализ мышц живота показал, что мышцы живота довольно неактивны при ходьбе по плоской поверхности. Анализ ЭМГ — это научный метод измерения электрической активности и сократимости мышц во время движения, очень похожий на то, как электрокардиограмма (ЭКГ) измеряет частоту сердечных сокращений.Прямые мышцы живота и внешние косые мышцы малоактивны в вертикальном положении, если туловище не откинуто назад. С другой стороны, внутренние косые мышцы живота находятся в состоянии напряжения при сидении, стоянии и ходьбе, что помогает стабилизировать таз.

Теперь, когда мы развеяли несколько популярных мифов и прояснили некоторые важные вопросы о том, как избавиться от живота и нарастить пресс, давайте рассмотрим некоторые из наиболее эффективных способов тренировки этих мышц. Возможно, один из самых распространенных и важных вопросов, которые задают о тренировке брюшного пресса, — это «насколько вы должны сгибаться (или складываться)?»

Исследования показывают, что мышцы живота сгибают позвоночник примерно при первых 30-45 градусах движения, что примерно эквивалентно отрыву лопаток от земли.При температуре выше 30 градусов мощные сгибатели бедра начинают выполнять функцию движения. Полные приседания не рекомендуются из-за потенциального давления на нижнюю часть позвоночника со стороны сгибателей бедра.

Согнутые в коленях, сидящие на корточках ноги могут вызвать нагрузку на поясницу, что может привести к пагубным последствиям для поясничных дисков. Несколько исследований показывают, что подъемы лежа с согнутыми коленями и ногами без опоры максимизируют брюшную деятельность и минимизируют активность сгибателей бедра (в частности, прямой мышцы бедра). Поскольку эффективность упражнений на пресс находится именно в этом небольшом диапазоне движений (30-45 градусов).Для правильной нагрузки на эти мышцы может потребоваться больше повторений и упражнений.

В следующих разделах мы подробно рассмотрим тренировочный процесс, посвященный тому, как убрать живот и накачать пресс.

Могу ли я делать пресс ежедневно? Убедитесь, что вы тренируете их как минимум 3-5 дней в неделю, с допустимыми ежедневными тренировками. В отличие от других мышц, вы редко утомляете мышцы живота настолько, что им нужен дополнительный день для восстановления.

Это связано с тем, что вы всегда работаете с весом своего торса в ограниченном диапазоне движений по сравнению с другими упражнениями, которые могут задействовать мышцы со все более сильным сопротивлением.Можно регулярно работать с брюшной полостью, и не стоит опасаться, что эти мышцы станут слишком большими. Фактически, мышцы живота очень тонкие по сравнению с другими мышцами, такими как дельтовидная, ягодичная, бицепс и квадрицепсы. Таким образом, если вы постепенно не перегружаете эти мышцы дополнительным внешним сопротивлением, пресс станет «слишком толстым».

Убедитесь, что вы выполняете упражнения для брюшного пресса с правильной техникой. Для эффективной тренировки брюшного пресса подчеркните положение тела и подвижность.Лучшие результаты будут достигнуты с упором на технику. Кроме того, выполняйте упражнения медленно и контролируемо. Сосредоточьтесь больше на движении живота, стараясь делать акцент на каждом сокращении.

Лежание на спине с согнутыми коленями может быть эффективным средством, помогающим приблизить грудную клетку и таз друг к другу, увеличивая эффект от подъема туловища. Это поможет визуализировать ваши мышцы живота, сжимающиеся, как аккордеон.

Подтягивание живота также помогает некоторым людям выровнять нижнюю часть спины с полом.Некоторые люди считают полезным выдохнуть во время фазы подъема, так как это облегчает сокращение брюшного пресса. Ведь в мышцах брюшной полости при более выраженных выдохах наблюдается повышенная мышечная активность ЭМГ.

Некоторые люди хотели бы убедить вас, что существует идеальная последовательность для избавления от живота и накачки пресса, то есть если вы просто покупаете их товар. Фактически, исследования показали, что ваше тело постоянно учится адаптироваться и реагировать на раздражители.Если бы вы предъявляли один и тот же стимул, то есть последовательность живота, вы бы легко адаптировались к этому распорядку, так что в конечном итоге он стал неэффективным с точки зрения формирования вашего живота. Ключевое слово для всех тренировок с отягощениями — это «разнообразие». Вы можете добавить интерес, творческий подход и сложность в свою программу тренировок брюшного пресса, варьируя количество и тип каждого из следующих

• упражнений
• повторений и подходов
• последовательность
• количество упражнений
• сопротивление
• упражнение в положении
• темп упражнения
• Тип сжатия

Какой вид сокращения лучше всего подходит для подъема живота и пресса?
Один из способов разнообразить тренировку — изменить тип используемого мышечного сокращения (укорочение, удлинение и статика).

Советы по тренировкам, как избавиться от живота и нарастить пресс.

При разработке тренировки брюшного пресса выберите от 5 до 10 упражнений, сочетая упражнения на тыльное сгибание, вращение и боковые движения. Сделайте 8 повторений каждого упражнения, прежде чем переходить к следующему. Рекомендуется менять тренировку каждые 2-3 недели. Стремитесь к качественному движению с каждым сокращением. Медленное и контролируемое движение всегда лучше.

Хотя живот является проблемной областью для многих людей, знания и инструменты, которыми вы сейчас обладаете, помогут вам в достижении ваших целей в этой области.

Добрый день, друзья! Сегодня мы обсудим, как правильно накачать пресс, чтобы в короткие сроки убрать жир с живота и боков, и стать обладательницей красивого и подтянутого пресса. Кубики на живот интересны как мужчинам, так и женщинам, стремящимся к идеальным формам. Но жировые отложения часто мешают девушкам продемонстрировать упругие мускулы в купальнике на пляже.

Для эффективного похудения живота и боков нужно систематически тренироваться и выполнять правильные упражнения.Необходимо изучить наиболее эффективные варианты и составить схему урока, запастись терпением и мотивацией, а не отклоняться от поставленной цели.

Мышцы живота состоят из четырех групп. Разделение брюшной стенки на нижний и верхний пресс условно. Прокачивая мышцы живота, вы обязательно задействуете все представленные группы мышц.

Пресс — стабилизирующие мышцы. Они поддерживают позвоночник, бедра и таз в фиксированном положении.Прорабатывая кубики на животе, параллельно вы обязательно улучшите осанку.

Есть много советов для новичков, которые помогут накачать пресс в домашних условиях. Важно придерживаться этих простых рекомендаций, поскольку неправильные упражнения не принесут результата, а также могут навредить вашему здоровью. Чтобы тренировки дома были эффективными и безопасными, достаточно соблюдать несколько правил:

• занимаясь дома или в тренажерном зале, всегда следует ориентироваться на свое самочувствие, при болях в спине или недомогании тренировку лучше отложить;
• нужно научиться правильно дышать, а также лучше делать это в проветриваемом помещении;
• в течение дня — до, во время и после тренировки обязательно пить достаточно воды, суточная норма потребления жидкости — 1.5-2 литра воды;
• выполняя упражнения, нужно двигаться плавно, без рывков и подергиваний, лежа на спине, нужно держать поясницу прижатой к полу;
• перед любой тренировкой нужно сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить суставы;
• начинать заниматься с минимальным уровнем нагрузки и постепенно увеличивать интенсивность упражнений, систематически заменять одно упражнение другим;
• следует заниматься 2-3 раза в неделю, давая мышцам время на восстановление;
• используйте упражнения, которые выполняются не только на полу, существует множество эффективных упражнений на жим с роликом, на турнике, на мяче, на наклонной скамье;
• Одной физической активности недостаточно для устранения жира в области живота, важно скорректировать диету, включить в меню жиросжигающие продукты и уменьшить количество потребляемых калорий.

Если при накачке пресса вы чувствуете напряжение в мышцах кора и жжение в мышцах, значит, вы все делаете правильно. Регулярность и последовательность важны для успешного результата.

Чтобы следить за своим прогрессом, делайте снимок перед тренировкой, а затем повторяйте снимок каждые пару недель. Происходящие изменения вдохновят вас на дальнейшие тренировки. В случае, если вы чувствуете ухудшение самочувствия, обязательно обратитесь к врачу.

Эффективное упражнение

Начать заниматься в тренажерном зале или дома для того, чтобы накачать красивый пресс, девочкам после родов удается не сразу. Важно подождать 2-3 месяца, чтобы организм восстановился. После кесарева сечения первое занятие прессом допустимо не ранее, чем через полгода. Все остальные категории людей могут приступить к тренировкам сразу, но после консультации с врачом.

Функции домашней тренировки

Если вы тренируетесь дома, то, чтобы прокачать пресс, нужно разучить определенные упражнения.Предлагаем самые распространенные варианты с фото и подробным описанием техники:

«Ножницы» … Выполнять движения необходимо, не напрягая поясницу, поэтому важно держать ее плотно прижатой к полу. Следует лечь на гимнастический коврик, вытянуть руки вдоль тела, оторвать прямые ноги от пола и удерживать их под углом 30-45 градусов. Затем сделайте махи внахлест друг на друга, как будто мы режем ножницами.Проводим 1-3 минуты.

Статическое упражнение, которое позволяет проработать и укрепить все группы мышц. Необходимо принять положение лежа, затем согнуть руки и упереться в предплечья. Все тело следует вытянуть в одну линию. Удерживаем позицию 1 минуту.

Подъем ног () … Исходное положение такое же, как в упражнении «ножницы», но траектория другая. Необходимо поднять ноги так, чтобы угол между туловищем и бедрами составлял 90 градусов.Поднимая ноги, зафиксируйте поясницу и спину, выполняйте движение только за счет силы мышц брюшной стенки. Выполняем 2-3 подхода по 20 повторений.

Скручивания на полу … Это классическое упражнение для пресса. Нужно лечь спиной на пол, ноги переставить к попе, руки заложить за голову. Отрываем от пола плечи и верхнюю часть тела и тянем грудь до колен.Так можно качать пресс на комплексной тренировке.

Вы также можете следить за таблицей, в которой указано, сколько раз вам нужно прокачивать пресс в день, чтобы накачать мышцы живота только с помощью этого упражнения.

Wheel activity … — простой и недорогой спортивный инвентарь для домашних тренировок. Это колесо с ручками по бокам. Чтобы с его помощью проработать мышцы брюшной стенки, нужно встать на колени, взяться руками за ручки ролика и максимально проехать вперед, затем вернуться назад.

Фитбол обучение … С помощью гимнастического мяча можно прокачать любые группы мышц, пресс не исключение. Вы можете выполнять классические и обратные скручивания, а также ряд других упражнений. Рассмотрим стандартный вариант. На мяч следует сесть, перекатить так, чтобы он оказался под поясницей. Ноги упираются в пол, руки скрещены на груди. Отрываем плечи и тянемся вперед, затем возвращаемся в исходное положение. Мяч поможет вам работать, не напрягая поясницу.

Занимаемся в спортклубе

В тренажерном зале можно отработать пресс на тренажерах. Такие занятия подходят более опытным спортсменам.

Идеальным решением для накачивания пресса будут классы:

На брусьях … Можно стоять на прямых руках или сосредоточиться на предплечьях. Рассмотрим технику по первому варианту. Встаем на брусьях на прямых руках, немного наклоняем голову и грудь вперед.Поднимите ноги параллельно брусьям, затем опустите их. Делаем 3 подхода по 10-15 раз.

На шведской стене … Как вариант — на перекладине. Необходимо обхватить турник руками, затем подтянуть согнутые в коленях ноги к животу. Так можно будет проработать прямые мышцы брюшной стенки. Быстро накачать боковые мышцы можно, если при подъеме поочередно поворачивать их вправо, а затем влево.Упражнение следует выполнять 3 подхода по 15-20 повторений.

На римском стуле … Чтобы накачать пресс на наклонной доске, следует сесть на нее, зафиксировать ноги роликами. Далее кладем руки за голову, и откидываемся назад, держим спину округлой. Не стоит полностью ложиться на скамью. Выполняем 3 подхода скручиваний по 20 повторений.

Смотрите также видео:

Надеемся, наши рекомендации будут вам полезны во время тренировок пресса.Искренне желаем удачи и хорошего настроения. Если статья оказалась полезной и интересной, расскажите об этом друзьям в социальных сетях. Заранее спасибо и до скорой встречи!

Lose Your Love выполняет тренировку за 3 дня или 1 неделю!

Тренировка Love Handles

Подтяните талию и быстро сожмите ручки с помощью этих суперэффективных приемов. Пришло время отдать свою любовь ручкам ботинка и поздороваться с сексуальными косыми ручками с любовью на тренировке.

Ваши ручки любви находятся прямо над вашими косыми мышцами. Обычные упражнения для пресса не сработают, косые мышцы живота требуют самостоятельной тренировки.

Помимо нашей конкретной тренировки с интенсивным вариантом, мы также дадим советы, основанные на питании, чтобы дать вам лучший план для быстрого достижения результатов.

Тренировка идеально подходит для начинающих, женщин и мужчин.

What are Love ручки

Это отложения лишнего жира по бокам талии человека.

Причины любви Ручки

Когда ваше тело потребляет слишком много калорий или вы не сжигаете столько калорий, сколько потребляете, со временем эти жировые клетки будут накапливаться в определенных областях, таких как талия и бедра.

Как избавиться от любовных ручек за 3 дня

Пытаясь быстро избавиться от бокового жира, большинство людей стараются воздействовать на талию с помощью бесконечных скручиваний и других движений брюшного пресса.

Вы можете спросить, как навсегда избавиться от кексов, вам нужно будет совместить диету с упражнениями и изменить свой образ жизни.

Просмотрите ниже простые способы избавиться от жира на боку за 3 дня (результаты могут отличаться от человека к человеку) и прокрутите вниз, чтобы получить доступ к нашему PDF-файлу для печати и демонстрационному видео.

Советы избавиться от жира за 3 дня

Для многих людей очень сложно избавиться от «любовных ручек» или живота. Давайте рассмотрим, что вам нужно сделать.

1) Распечатайте тренировку ручки любви ниже и выполните тренировку.

2) Избавьтесь от эмоционального стресса.

3) Высыпайтесь, так как недостаток сна увеличивает уровень кортизола, что приводит к увеличению веса.

4) Поддерживайте обезвоживание с помощью воды, возьмите свой вес и разделите его пополам, чтобы получить необходимое количество в унциях.

5) Научитесь правильно питаться, ешьте цельные продукты с минимальной обработкой, как можно меньше.

6) Ешьте много фруктов и овощей, чтобы увеличить потребление клетчатки.

7) Выбирайте более здоровые варианты завтрака.

8) Распечатайте 7-дневный план кето-питания и шпаргалку, чтобы ускорить потерю жира.

9) Измельчить белый сахар и белую муку.

10) Увеличьте потребление орехов, бобов, свежих фруктов и овощей.

11) Больше ходите, чтобы сжигать больше калорий в течение дня, или выполняйте тренировку для сжигания жира.

12) Сократите употребление алкоголя, так как он вызывает увеличение веса из-за повышения уровня сахара в крови.

13) Распечатайте список продуктов для здорового питания и делайте покупки с умом.

14) Распечатайте шаблон плана питания, чтобы держать вас в порядке.

15) Готовьте еду.

Какое лучшее упражнение для любви обрабатывает ручки

Скажем честно, вы не можете влезть в джинсы скинни с ручками. Многие думают, что типичная тренировка пресса просто поразит их. Это не так.

Вы должны тренировать свои любовные ручки с помощью специальных упражнений для наращивания мышечной массы.

Как приручить любовь ручки

Сделайте по 3 подхода каждого упражнения, указанного ниже, из нашей тренировки и отдыхайте по 60 секунд между подходами до 3 раз в неделю.Эти упражнения уберут жир с ваших ручек.

Включите бег трусцой, ходьбу или бег, поскольку эти упражнения ускорят сжигание нежелательного жира, в том числе любовных ручек.

Одного фитнеса недостаточно. Работайте над улучшением своих пищевых привычек, поскольку это составляет 80% ваших результатов.

Приступим к тренировке!

Прокрутите ниже, чтобы увидеть полные инструкции для нашей версии для печати PDF и видео Для нашей тренировки с маффинами

1) 6 упражнений для любовных ручек

2) Инфографика с визуальными инструкциями для онлайн-следования

3) Распечатать PDF доступен в конце инфографики

4) Видео демонстрация 6 упражнений

5) Упражнения, чтобы избавиться от любовных ручек за 1 неделю!

6) Посетите наш фитнес-ресурс, чтобы найти дополнительные распечатанные тренировки, советы и аксессуары для фитнеса

7) Посетите наш ресурс о здоровом питании, чтобы узнать о планах питания, полезных рецептах, советах и ​​многом другом!

Выполните каждое из следующих упражнений 20 раз, всего 3 подхода.

См. ВИДЕО ДЕМОНСТРАЦИЯ в конце статьи по каждому упражнению.

BURPEES
DUMBBELL SIDE BEND
БОКОВАЯ ДОСКА
RUSSIAN TWIST
BICYCLE CRUNCHES
HIP BRIDGE

Как делать бёрпи

Приседания
Отбросить ноги назад
Отжиматься
Вернуться в приседание
Стой и завершение прыжком

Как делать наклоны гантелей в стороны

1) Поставьте ноги на ширине плеч.

2) Встаньте прямо, держа гантели обеими руками.

3) Держа спину прямо и голову вверх, согните поясницу как можно дальше вправо.

4) Вдохните, наклоняясь в сторону. Задержитесь на секунду и выдохните, возвращаясь в исходное положение .

5) Повторите рекомендуемое количество повторений.

6) Повторите то же самое с противоположной стороны.

Как сделать боковую планку

1) Начните на боку, ноги вместе и одно предплечье прямо под плечом.

2) Напрягите пресс и поднимите бедра, пока ваше тело не станет прямой от головы до ног.

3) Удерживайте позицию, не позволяя бедрам опускаться, до 2 минут в каждом подходе, затем повторите с другой стороной.

Как сделать русский твист

Примечание: оборудование не требуется, однако вы можете использовать гантели для увеличения интенсивности упражнения.

1) Используйте коврик для упражнений или толстое полотенце, сядьте и держите колени согнутыми, ступни на полу.

2) Откиньтесь назад так, чтобы туловище находилось под углом 45 градусов, следя за тем, чтобы позвоночник оставался прямым.

3) Свяжите руки прямо перед грудью, положив левую руку поверх правой.

4) Переместите туловище вправо, пока не появится растяжка в спине и по бокам.

5) На выдохе держите руки в положении.

6) Удерживайте это положение и вдохните.

7) Сделайте выдох и вернитесь в исходное положение

8) Повторите движение для левой стороны.Это 1 повторение.

9) Продолжайте менять каждую сторону, пока не закончите необходимое количество повторений.

Как выполнять скручивания на велосипеде

1) Лягте на пол, прижав нижнюю часть спины к полу.

2) Положите руки за голову.

3) Поднимите колени под углом 45 градусов.

4) Когда вы поднимаете голову (не тяните ее вперед), задействуйте корпус.

5) Используйте мышцы живота, чтобы подтолкнуть тело вперед.

6) Выполните движение педали велосипеда ногами, коснувшись левым локтем правого колена, затем правым локтем к левому колену. Не касайтесь пола выпрямленной ногой. Напрягите пресс. Вы выполнили один велосипедный кранч.

Как выполнять упражнение тазобедренный мостик

1) Лягте на спину плашмя на землю. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол.

2) Выполняя подъемы бедер, поднимайте бедра от пола так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен.

3) Сделайте паузу вверху, затем медленно опустите тело на пол.

Это лучший комплекс упражнений для избавления от любовных ручек!

См. ИНФОГРАФИЮ ниже

Как избавиться от любовных ручек Fast

Фактически, вы добьетесь более быстрых результатов и быстро похудеете в сочетании с чистой диетой.

Эту тренировку можно выполнять дома или в тренажерном зале, и вам понадобится только гантели.

Распечатать PDF Ниже

Скачать PDF

Как избавиться от маффина Top Demo Video

Упражнения для похудания за 1 неделю

Для тех из вас, кто ищет интенсивную тренировку, которая принесет результаты всего за 7 дней, посмотрите видео!

Дополнительные распечатанные программы фитнес-тренировок

Получите доступ к нашему постоянно растущему списку фитнес-тренировок, которые можно распечатать, и вы всегда будете в лучшей форме!

Ресурсы для фитнес-тренировок

Получите доступ к дополнительным распечатанным тренировкам, чтобы привести себя в лучшую форму!

30-дневная тренировка с гирями

Тренировка всего тела дома без оборудования

Программа домашних тренировок для похудания

30-дневные планки

30-дневная тренировка сидя на стене

Утренняя программа йоги для начинающих

Невероятная тренировка для сжигания жира

30-дневное соревнование по прессу

25-минутная тренировка

60 упражнений с собственным весом

12-недельная тренировка

7-дневная программа тренировок

30-дневная тренировка приседаний и скручиваний

Лучшая тренировка для ног для женщин

Ходьба: вызов похудеть

Круговые тренировки для начинающих

30-дневные приседания

Вечерняя тренировка для сжигания жира

30-дневное отжимание

Самая лучшая тренировка ягодиц!

Тренировка сексуальных рук за 30 дней

Упражнения для более упругого бюста

Тренировка плоского и тонированного живота

Тренируйте руки за 3 минуты

Тренировка стоя на плоском прессе

Программа тренировки плоского живота

Утренняя тренировка для сжигания жира

Круговая тренировка Тренировка всего тела

Полный список домашних тренировок

Дополнительные советы по фитнесу

50 советов, как подготовиться без спортзала

Как достичь своих целей в фитнесе

Как достичь своих целей в фитнесе

Чтобы предотвратить жировые отложения в организме, необходимо правильно питаться, снижать стресс, достаточно спать, сочетая кардио- и силовые упражнения.

Ресурсы здорового питания

Воспользуйтесь нашим современным БЕСПЛАТНЫМ инструментом для отслеживания состояния здоровья, в котором можно выполнить до 180 испытаний, чтобы добиться устойчивых результатов.

10 упражнений, которые помогут сжечь упрямый жир на животе менее чем за месяц / AdMe.ru

По мнению экспертов в области здравоохранения, талия выше 40 дюймов (или 102 см) у мужчин и 35 дюймов (или 88 см) у женщин может быть проблемой. признак абдоминального ожирения. Висцеральный жир может влиять на выработку инсулина и даже со временем повышать уровень гормонов стресса в организме, поэтому очень важно поддерживать форму брюшной полости.

AdMe.ru собрал самые эффективные упражнения, которые помогут быстро растопить жир на животе.

10. Отклонения позвоночника в наклоне

Исходное положение : Лежа на спине, руки вытянуты в стороны

Что делать :

• Удерживая левую ногу прямой, согните правое колено и переместите его к груди.
• Медленно позвольте правому колену перекатиться на левый бок и зацепите правую ногу за левое бедро.
• Положите левую руку на согнутое колено и осторожно нажмите на нее, чтобы усилить растяжку.
• Задержитесь в этом положении 5-10 секунд, затем повторите упражнение другой ногой.

9. Удары ногами в обратную планку

Исходное положение : Стоя в положении обратной планки с прямыми руками и ногами, руки положены на пол, кончики пальцев направлены в сторону нижней части тела, а пятки на опоре. земля.

Что делать :

• Слегка опустите ягодицы к полу и одновременно поднимите левую ногу к потолку под углом 45 градусов.
• Вернитесь в положение обратной планки и повторите с другой ногой.
• Выполните 10-15 повторений каждой ногой.

8. Крест-крест

Исходное положение : Лежа на земле с прямыми ногами и руками за головой.

Что делать :

• Поднимите туловище и поднимите обе ноги от земли.
• Согните правое колено и подтяните его к левому локтю, удерживая левую ногу прямо.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороной.
• Выполните по 15-20 повторений с обеих сторон.

7. Планка от колен до локтей

Исходное положение : Стоя в положении планки с прямыми руками, положив руки на пол ниже плеч, ноги прямые на носках и пятках. с земли.

Что делать :

• Согните правое колено и подтяните ногу к левому локтю.
• Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды, затем верните ногу в положение планки.
• Повторите упражнение 10 раз с обеих сторон.

6. Русские скрутки

Исходное положение : Сидение на полу, согнутые в коленях и руки сцепленные вместе.

Что делать :

• Слегка наклоните туловище назад под углом 45 градусов, удерживая пятки на земле.
• Медленно поверните руки в правую сторону скручивающими движениями, пока не коснетесь руками земли.
• Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположной стороной.
• Выполните по 10 повторений с обеих сторон.

5. Скручивания касанием пальцев

Исходное положение : Лежа на спине, ноги прямые, руки вытянуты над головой.

Что делать :

• Поднимите прямые ноги и руки от пола, пока не сможете балансировать на ягодицах.
• Поднимитесь и попробуйте коснуться пальцами пальцев ног, затем вернитесь в исходное положение.
• Повторить 10 раз.

4. Низкая досягаемость ног

Исходное положение : Лежа на спине, колени согнуты под углом 90 градусов, руки заложены за голову.

Что делать :

• Сделайте вдох и поднимите верхнюю часть туловища от пола. Удерживайте позицию 5 секунд.
• Выдохните и вытяните обе ноги под углом 45 градусов. Удерживайте позу еще 5 секунд.
• Медленно опустите верхнюю часть туловища на землю, одновременно опуская ноги.
• Расслабьтесь в течение 10 секунд и повторите упражнение еще раз.
• Выполните 10-15 повторений.

3. Скручивание бабочки

Исходное положение : Лежа на спине, колени согнуты в стороны, подошвы вместе и руки вытянуты над головой.

Что делать :

• Согните грудь к ногам, одновременно поднимая ноги к верхней части тела.
• Медленно опустите грудь и ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
• Повторите упражнение 10 раз.

2. Мост подколенного сухожилия на одной ноге

Исходное положение : Лежа на спине, левое колено согнуто, левая ступня стоит на полу, а правая нога вытянута прямо к потолку.

Что делать :

• Сожмите ягодицы и оторвите бедра от земли, чтобы образовать мост.
• Удерживайте это положение примерно 2-3 секунды, затем медленно опустите бедра назад.
• Опустите и поднимите бедра 12-15 раз, затем переключитесь на противоположную ногу и выполните такое же количество повторений.

1. Подъем ног

Исходное положение : Лежа на спине, руки по бокам, ноги прямые.

Что делать :

• Поднимите верхнюю часть тела и поместите локти прямо под плечи так, чтобы предплечья и плечи образовали угол 90 градусов.
• Напрягите пресс и поднимите обе ноги так, чтобы пятки находились на 25 см над землей.Затем опустите их обратно, не касаясь пола.
• Повторить 15 раз.

Бонус: в какое время лучше всего заниматься?

• Тренировка ранним утром (примерно в 7 часов утра) натощак поможет вам ускорить метаболизм, сжечь больше калорий в течение дня и улучшить сон. Однако не забывайте, что упражнения сразу после подъема с постели требуют хорошей разминки.