Если вашей целью является снижение веса или наращение мышечной массы, измерьте свои параметры перед началом программы работы над собой. Многие привыкли отслеживать результаты с помощью весов. Но такой традиционный способ не является точным индикатором общего прогресса. Измерение объемов частей тела поможет вести более наглядный учет результатов.

Заведите специальный журнал и записывайте туда наблюдения за изменениями. Это не только придаст дополнительную мотивацию, но и поможет повторно отслеживать результаты своих действий, если вы решите взять паузу и отойти от тренировок на какое-то время. Ведение журнала не займет у вас много времени, а польза от него будет неоценимой.

Когда энтузиазм от первых тренировок начнет пропадать – загляните в журнал. То, чего вы уже добились, не даст вам отступить от цели на пути к стройному телу.

Теперь внимание! Подробно рассказываем, как точно измерить ваше тело с головы до пят.

Рассмотрим тело по зонам:

Шея. Многие люди начинают визуально худеть «сверху вниз». У них в первую очередь претерпевают изменения лицо и шея. Если вы относитесь к их числу, воспользуйтесь сантиметром, для измерения объема шеи. Измерьте область посредине шеи и запишите результат.

Плечи. Тем, кто задался целью нарастить мышечную массу, необходимо следить за изменением параметров плеч. Встаньте прямо и попросите кого-нибудь измерить сантиметром обхват ваших плеч.

Грудь. Эта часть тела правильно измеряется следующим образом: оберните сантиметр вокруг себя на уровне сосков.

Бицепс. При измерении этой области учитывайте 2 параметра. Сначала измерьте мышцы в расслабленном, а затем в напряженном состоянии.

Талия. Для того, чтобы получить точные данные, оберните сантиметр вокруг талии на уровне пупка.

Бедра. Самая правильная область для измерения объема бедер – самая широкая их часть. Ориентиром послужат тазовые кости.

Область от бедер до колен. Чтобы правильно измерить эту область, отыщите середину между бедром и коленом. Измеряйте эту часть вашего тела в расслабленном состоянии, не напрягая мышц ног.

Икры ног. Изменение этих частей тела ничтожно мало даже при интенсивных физических нагрузках. И, тем не менее, не поленитесь. Выберите самую широкую часть икры, измерьте и запишите результат в журнал.

Советуем измерять параметры тела после пробуждения. Утром наш организм еще не отягощен пищей, которую он получит в течение дня. Таим образом, вы не рискуете приписать в журнал пару лишних сантиметров, например, в обхвате талии.

Повторяйте «замеры» своего тела через каждые 10-12 недель. Именно за такой временной период организм успевает перестроиться под новый режим тренировок, и можно говорить о каких-либо визуальных изменениях.

Эксперты рекомендуют. В зависимости от телосложения меняется и план работы над мышцами. Так эктоморфу логичнее начать с прокачки плеч. Эндоморфу же необходимо уменьшить объем талии.

Не расстраивайтесь, если первое время результаты будут незначительными. Даже это – большая победа над собой. Радуйтесь самым маленьким изменениям в своих параметрах, хвалите себя за достижения и двигайтесь дальше.

Автор статьи: Саманта Клейтон. Призер Олимпийских игр, фитнес-эксперт, директор по вопросам фитнес обучения Herbalife.

Источник: http://www.discovergoodnutrition.com/2015/03/measure-your-body/

Автор: Будь в Форме

Оцените материал!

Добавить отзыв

Как измерить тело

Даже если вы пользуетесь весами, и у вас нет времени на подсчет жира в организме, то минимум, что вам нужно сделать — это купить рулетку и периодически измерять тело. Это очень полезно, даже для расчета процента жира. Проведение измерений – это фантастический метод отследить как меняется форма вашего тела по мере того, как вы становитесь более стройным. Когда вы сжигаете жир и увеличиваете мышечную массу, может случиться так, что вы будете весить немного больше, несмотря на то, что тело становится все тоньше и подтянутее. Итак, как измерить тело?

Чтобы составить полную картину вашего прогресса, при измерениях тела, следует измерить его в 10-ти различных местах. Иначе, можно прибегнуть к более быстрому и прощенному способу — просто измерить грудь, талию и бедра, включая измерения верхней или нижней частей тела в зависимости от ваших проблемных областей (например, бедра, руки).

Как правильно измерить тело

Перед началом измерения, не забудьте:

• Используйте нерастяжимую ленту.
• Убедитесь, что рулетка, обернута вокруг тела и параллельна полу.
• Держите ленту близко к коже, не нажимая на нее.

Как измерять объемы тела

1. Бюст: Измерьте все вокруг бюста на линии сосков.
2. Грудная клетка: Измерьте непосредственно под грудями, так высоко, насколько это возможно.
3. Талия: Измерение в самом узком месте по ширине, как правило, это чуть выше пупка.
4. Бедра: Измерьте вокруг самой широкой части кости бедра.
5. Живот: Измерьте живот между самой широкой частью бедер и талии.
6. Бедро
   : Измерьте вокруг самой полной части бедра стоя
7. Колени: Измеряйте сразу выше колена.
8. Икры ноги: Измерьте вокруг самой полной части.
9. Плечи: Измерьте выше локтей — вокруг самой полной части.
10. Предплечья: Измерьте ниже локтя — вокруг самой полной части.

Для чего измерять тело?

Делайте замеры каждые две недели и записывайте их — так вы сможете отслеживать свой прогресс. Это отличный мотиватор! Конечно, поначалу вам это может не понравится, но как только вы начнете видеть результаты, то получите невероятное ощущение достижения. Даже если вы уже начали свою программу, всё равно никогда не слишком поздно начать измерения (содержания жира в организме или измерения тела), потому что это поразительно и полезно — видеть как ваше тело продолжать изменяться. Если хотите, то введите результаты измерений тела в калькулятор жира, чтобы оценить процент жира в организме.

Кое-что интересное об измерениях тела

Интересный факт об измерениях тела — исследования показали, что на привлекательность женщины влияет не столько вес, сколько соотношение талии и бедер. Похоже, что женщины с соотношением 0.7 (т.е. окружность талии, составляет 70% от окружности бедер) как правило воспринимаются мужчинами как более привлекательные, независимо от культуры или типа телосложения. Разные красавицы, такие как Софи Лорен, Мэрилин Монро, Бейонс Ноулз, Кейт Мосс, Алессандра Амросио и Сальма Хайек имеют соотношение талии к бедрам около 0,7.

Как правильно делать замеры тела и как определить результаты тренировок ?

Как правильно делать замеры тела и как определить результаты тренировок ? 

Ваш тренер — Мальцев Максим 

Как оценить результат тренировок? 

Чаще всего для оценки успеха силовых тренировок используют обычные напольные весы, с определенной периодичностью сравнивая свой вес. Если же вес не меняется, многие расстраиваются, считая, что прогресса нет. Такой метод не является точным, поскольку нельзя сказать, засчет чего вес увеличился или уменьшился —  мышц, жира или даже воды. Кроме этого помните, что различные формулы «идеального веса» просто бесполезны. 

Зачем нужно делать замеры?

Измерение объемов тела — намного более точный способ оценить эффективность тренировок. С помощью измерительной ленты вы замеряете обхваты груди, талии, рук и ног, чтобы видеть, есть ли прогресс в росте мышц. Если вы усиленно занимаетесь и питаетесь, но несколько месяцев не фиксируете изменения основных замеров тела, то это говорит о том, что программу тренировок надо менять. Даже если общий вес тела увеличивается. 

Как часто нужно делать замеры? 

Замер обхватов тела достаточно проводить раз в несколько недель. Если вы будете делать такие замеры чаще, чем раз в две недели, то просто не заметите существенной разницы в цифрах. Ведь мышцы растут не так быстро. Основное правило измерений обхватов тела состоит в том, что их нужно проводить максимально одинаково, измеряя в одном и том же месте, а также стараясь измерять максимально объективно, не обманывая себя. 

Как правильно делать замеры

Делайте замеры тела утром, сразу после посещения туалета. Измерения в конце дня не совсем корректны, поскольку могут наблюдаться легкие отеки ног, а также увеличение веса тела из-за съеденной в течение дня еды. Не рекомендуется выполнять измерения сразу после силовых тренировок, когда мышцы увеличиваются в объеме из-за притока крови. Такие измерения являются скорее самообманом, чем фиксацией вашего реального результата. 

Запястье 

Положение и состояние: согните руку в локте для удобства измерения. Рука расслаблена. Место замера: чуть дальше от кисти, в самом тонком месте предплечья. 

Предплечье 

Положение и состояние: согните руку в локте (угол между предплечьем и бицепсом около 90 градусов), сожмите кисть в кулак и согните кулак в сторону предплечья до угла в 90 градусов. Все мышцы руки напряжены; важно напрячь на только внутренние мышцы предплечья (в их сторону мы согнули кисть), но и внешние мышцы. Место замера: самая широкая часть предплечья, на 1-2 см подальше от перехода в плечо. 

Рука

Положение и состояние: согните руку в локте (угол между предплечьем и плечом около 70 градусов). Все мышцы руки напряжены; напрягаем и бицепс и трицепс, а не только изолированно бицепс.Место замера: самая широкая часть руки, примерно середина бицепса или же место его пика (если он есть). 

Шея 

Положение и состояние: стойте ровно, подбородок приподнят. Шея расслаблена.Место замера: чуть выше основания шеи и чуть ниже уровня кадыка. 

Плечевой пояс 

Положение и состояние: стойте ровно, плечи слегка отведите назад, руки опущены. Все мышцы плечевого пояса и спины расслаблены.Место замера: измерительная лента должна проходить через середину дельтовидных мышц, верх груди и вдоль лопаток. 

Грудь

Положение и состояние: стойте ровно, дыхание умеренное (без активных вдохов и выдохов). Торс полностью расслаблен.Место замера: самая широкая часть груди, примерно на уровне сосков. 

Талия/Живот 

Положение и состояние: стойте ровно, дыхание умеренное (без активных вдохов и выдохов). Живот напряжен статически – не расслабляем его специально, но и не сокращаем мышцы пресса. Место замера: примерно середина живота, чуть выше уровня пупка (талия), чуть ниже уровня пупка (бока).

Таз 

Положение и состояние: стойте ровно. Ягодичные мышцы расслаблены.Место замера: самая широкая часть таза, примерно середина ягодичных мышц. 

Бедро 

Положение и состояние: стойте ровно, основную опору держите на той ноге, которую замеряете. Коленный сустав максимально выпрямлен, мышцы бедра напряжены.Место замера: самая широкая часть бедра, обычно находится у самого верха, примерно на 5-7 см ниже перехода бедра в таз. 

Голень 

Положение и состояние: измеряйте голень сидя. Напрягите мышцы голени, встав на носок и перенеся часть нагрузки, словно вы опираетесь не только тазом на стул, но и ступней на пол. Место замера: самая широкая часть голени, обычно ниже на 5-7 см от места перехода голени в бедро. 

Лодыжка 

Положение и состояние: измеряйте лодыжку сидя. Нога расслаблена. Место замера: чуть выше начала стопы, в самом тонком месте голени.

Как измерить уровень жира? 

Важная часть измерения параметров тела — измерение процента жира в организме. Измерение этого уровня покажет, засчет чего происходит набор или снижение вашего веса — за счет мышечной или жировой ткани. Для измерения уровня жира в организме вы можете использовать как механические устройства (например, пластиковый зажим — калипер), либо специальные электронные приборы или весы с анализатором состава тела. 

Как измерить объем бедер, талию и обхват груди

Как пошить одежду так, чтобы она была удобной и по размеру? Первое с чего стоит начать – правильно снять мерки. Сегодня поговорим про основные из них:

• Размер груди
• Размер талии
• Размер бедер

Измеряем обхват груди

Если вы хотите пошить жакет или рубашку, вам нужно знать ваши размеры и начнем мы с обхвата груди. Чтобы определить размер грудной клетки, все, что вам нужно, это измерительная лента и карандаш для записи. Оберните ленту вокруг груди и измерьте самую широкую ее часть. Если хотите подробностей, читайте дальше.

Позовите на помощь друга, маму, сестру, мужа или любого человека способного держать в руках измерительную ленту. Так как самостоятельно провести такие измерения не очень просто. Если же под рукой нет помощника, придется немного изловчиться, но и это возможно. Просто убедитесь, что лента не скользит по спине во время измерений.
измерять размер груди

Снимите рубашку (кофту, блузку, любую верхнюю одежду), но оставьте свой бюстгальтер. Любая дополнительная ткань добавит вам лишнего объема. Поскольку вы будете носить бюстгальтер под одеждой, его объем должна быть включена в ваши измерения.

Оберните измерительную ленту вокруг груди. Расположите его так, чтобы лента была горизонтальна к земле и попала под ваши подмышки. Расположите ленту так, чтобы она проходила по самой широкой части вашей груди.
Не сдерживайте дыхание, стойте прямо и расслабленно. Убедитесь, что лента не перекручена.
измерять размер груди

Посмотрите в зеркало, чтобы увидеть результат измерения. Либо зажмите место пересечения ленты с ее началом пальцами и узнаете обхват вашей груди.
Для некоторых изделий так же потребуется измерить обхват под грудью. Измерения проводятся по тому же принципу, прямо под грудью.

Измеряем обхват груди

Ваш размер талии – важный параметр, используемый во всем: от выбора одежды до выяснения, не страдаете ли вы от лишнего веса. К счастью, его легко измерить, и вы сможете это сделать с помощью обычной мерной ленты.

Если коротко
Чтобы выяснить размер своей талии, сначала поднимите или снимите рубашку (майку, блузку, не важно), затем встаньте прямо и выдохните. В этом положении держите конец мерной ленты на пупке и оберните ее вокруг самой узкой части талии. Убедитесь, что мерная лента плотно прилегает к телу и параллельна земле. Лента должна пересекаться со своим началом. В месте пересечения мы и получаем размер вашей талии.

Снимите или приподнимите одежду. Чтобы снять точные мерки, вам необходимо убедиться, что мерная лента прикасается к голому животу. Убираем всю одежду, которая может нам помешать.

Найдите свою талию. Используйте пальцы, чтобы найти верхнюю часть бедер и основание вашей грудной клетки. Ваша талия — мягкая мясистая область между этими двумя костными частями. Это также самая узкая часть вашего тела, и она часто находится на уровне или чуть выше вашего пупка.

Измеряем бедра

Точно снятые мерки бедер важны для пошива одежды. Чтобы измерить бедра, снимите верхнюю одежду, поставьте ноги вместе, возьмите измерительную ленту, оберните ее вокруг бедер по самой широкой части. Точка где лента будет пересекаться со своим началом и будет объем ваших бедер.

Подробная инструкция как измерить объем бедер:

Получаем результат.

• Как и ваши бедра, вы измеряете бедро на самой толстой части ноги.
• Длина шагового шва брюк определяется по внутренней стороне ноги от промежности до того места, где должны заканчиваться брюки. Если у вас уже имеются брюки подходящей длины, то определить длину шагового шва можно по ним.

Добавьте несколько сантиметров при пошиве. Когда вы шьете одежду, не стоит использовать снятые мерки в исходном виде, так как одежда не должна быть слишком тесной, иначе вам будет трудно двигаться. Поэтому, чтобы сделать одежду комфортной, вы должны прибавить к меркам пару сантиметров.

• Немного увеличивать значение мерок необходимо по двум причинам. Первая и уже указанная заключается в том, чтобы одежда была комфортной. А вторая состоит в том, что увеличение мерок может требоваться для создания нового дизайна одежды. Например, вы захотите сшить пышную струящуюся юбку, и тогда вам потребуется увеличить мерку объема бедер существенно больше, чем при пошиве юбки а-силуэта.
• Эластичность используемой при шитье ткани также влияет на используемую прибавку к меркам. Если ткань очень хорошо тянется, то, вероятно, большой прибавки не требуется.
• У большинства готовых выкроек в инструкциях будет указано, сколько дополнительных сантиметров вы должны прибавить к своим меркам, чтобы определить нужный размер. Однако, если вы строите выкройку самостоятельно, то к объему бедер вам лучше будет прибавить 5-10 см (в зависимости от того, насколько облегающей должна получиться одежда).
• Если же вы человек с пышными формами, то для обеспечения дополнительной свободы движений можно еще больше увеличить мерку объема бедер.
  Помните, покупая ткань просмотрите ее состав, если есть возможность потрогайте вживую. Если в ней есть эластан или другие добавки, придающие ей эффект стрейч, это необходимо учитывать при пошиве.

Помните, покупая ткань просмотрите ее состав, если есть возможность потрогайте вживую. Если в ней есть эластан или другие добавки, придающие ей эффект стрейч, это необходимо учитывать при пошиве.

Как делать замеры тела при похудении

В процессе похудения люди следят за своими результатами, фиксируя его тем или иным образом. Многие делают это неправильно, что не позволяет отслеживать прогресс, а это сильно огорчает. Мы научим вас правильно делать замеры тела и вести дневник в период похудения.

В какое время надо делать замеры при похудении

Есть общие рекомендации, придерживаясь которых вы научитесь правильно измерять собственное тело. Прежде всего, запомните, что замеры всегда делают в одинаковых местах и с учетом стороны (если сегодня вы измеряете обхват правой руки, то и в будущем нужно мерить именно эту конечность, а не левую).

Все измерения проводятся в утренние часы на пустой желудок и после туалета. К вечеру наши тела отекают, что влияет на результаты. Не стоит делать замеры после тренировок, так как во время физических нагрузок объемы мышц увеличиваются. При измерении объемов тела нужно обязательно делать в дневнике отметки, в каком состоянии вы это делали – мышцы были расслаблены или напряжены?

В процессе похудения рекомендуется делать замеры тела раз в неделю, а при наборе массы каждые две недели. Самостоятельно измерять себя неудобно, поэтому лучше доверить это кому-нибудь другому.

Не огорчайтесь, если в определенный момент вес или объемы замерли на месте. Продолжайте тренироваться, сидеть на диете и фиксировать все результаты. Если делаете все правильно, ситуация обязательно сдвинется с мертвой точки. Иногда для этого меняют программу тренировок или пересматривают режим питания.

Не выступающим спортсменам достаточно минимальных замеров тела, то есть взвешивание и измерение обхвата разных частей тела. Можно дополнительно купить калипер, определяющий процент подкожного жира в теле.

Как делать замеры объемов тела при похудении?

Антропометрические замеры и фиксация результата в дневник или таблицу – задача ответственная и непростая, но вы справитесь. Главное проводить процедуру в одно и то же время и в тех же местах, где и всегда.

1. Плечо. Отведите руку в сторону и пропустите сантиметровую ленту под мышечной впадиной. Верните руку в исходное положение вдоль тела и проверьте показатель. Измерять рекомендуем обе руки, так как цифры отличаются. Бодибилдеры измеряют эту часть тела в напряжении: согнутая в локте рука выставляется в сторону (плечо параллельно полу), а кулак держится на уровне головы. Так спортсмены измеряют обхват бицепса.
2. Запястье. Лента просто оборачивается вокруг него в самом тонком месте у кисти.
3. Шея. Шею измеряют обычно бодибилдеры, но и при похудении некоторые люди это тоже делают. Сантиметр размещают на уровне седьмого позвонка – на 2-3 см ниже кадыка.
4. Грудь. Измерение грудной клетки сантиметровой лентой лучше проводить с помощником. Сантиметр пропускают под мышечными впадинами и лопатками в самом широком месте у мужчин, а женщины проводят измерения иначе: лента протягивается подмышками и на уровне сосков в самой выступающей точке.
5. Живот. Его меряют в широком месте – чуть ниже пупка.
6. Талия. Измерения проводятся в самом узком месте, но живот нельзя напрягать или втягивать. Просто сделайте глубокий вдох и выдохните, а затем меряйте обхват стоя.
7. Бедро. Чтобы измерить объемы бедра, расставьте ноги на ширину плеч и оберните лентой конечность чуть ниже промежности. При похудении бедра измеряют в расслабленном состоянии, а бодибилдеры делают это в напряжении.
8. Ягодицы. Ставим ноги вместе и оборачиваем сантиметр вокруг ягодиц. Спереди лента проходит по нижней линии лобка, а сзади по широкой части.
9. Икроножные мышцы. Их измеряют в самом выступающем месте.

Недостаточно правильно сделать замеры фигуры при похудении, а нужно еще четко зафиксировать все эти результаты в таблице или дневнике. Записывайте все, как вам удобно. Главное, чтобы вы сами разбирались и сравнивали результаты для оценки прогресса.

Читайте также

Измерение массы тела

Кроме измерения обхвата разных частей тела при похудении или наборе мышечной массы нужно еще и взвешиваться. Весы ставятся на плоскую и твердую поверхность, а не на ковер. Взвешивайтесь еженедельно и обязательно утром до завтрака, но после туалета.

В начале похудения масса тела будет уменьшаться заметно, но со временем процесс замедлится. Не расстраивайтесь, а продолжайте тренироваться и следить за питанием.

Определение подкожного жира

Некоторые при похудении высчитывают индекс массы тела, но правильнее вместе с замерами объемов и веса измерять процент подкожного жира. Это делается разными способами, но самым точным считается калиперометрия. Для этого нужно специальное приспособление калипер, продаваемое в крупных аптеках и в интернет-магазинах.

Записывайте этот показатель в дневник измерений и отслеживайте прогресс похудения.

Как делать обмеры тела | FitSeven

Как оценить результат тренировок?

Чаще всего для оценки успеха силовых тренировок используют обычные напольные весы, с определенной периодичностью сравнивая свой вес. Если же вес не меняется, многие расстраиваются, считая что прогресса нет.

Такой метод не является точным, поскольку нельзя сказать, за счет чего вес увеличился или уменьшился — за счет мышц, жира или даже воды. Кроме этого помните, что различные формулы «идеального веса» просто бесполезны.

Зачем нужно делать замеры

Измерение объемов своего тела — намного более точный способ оценить эффективность тренировок. С помощью измерительной ленты вы замеряете обхваты груди, талии, рук и ног, чтобы видеть, есть ли прогресс в росте мышц.

Если вы усиленно занимаетесь и питаетесь, но несколько месяцев не фиксируете изменения основных замеров тела, то это говорит о том, что программу тренировок надо менять. Даже если общий вес тела увеличивается.

Как часто нужно делать замеры

Замер обхватов тела достаточно проводить раз в несколько недель. Если вы будете делать такие замеры чаще, чем раз в две недели, вы просто не заметите существенной разницы в цифрах, поскольку мышцы растут не так быстро.

Основное правило измерений обхватов тела состоит в том, что эти измерения нужно проводить максимально одинаково, измеряя в одном и том же месте, а также стараясь измерять максимально объективно, не обманывая себя.

Как правильно делать замеры

Делайте обмеры тела утром сразу после посещения туалета. Измерения в конце дня не совсем корректны, поскольку могут наблюдаться легкие отеки ног, а также увеличение веса тела из-за съеденной в течение дня еды.

Не рекомендуется выполнять измерения сразу после силовых тренировок, когда мышцы увеличиваются в объеме из-за притока крови. Такие измерения являются скорее самообманом, чем фиксацией вашего реального результата.

В каких местах измерять мышцы?

Во-первых, нужно измерить свой вес. Во-вторых, обхват плеч, груди и талии — грудь измеряется на уровне сосков при вдохе, талия по линии пупка при нормальном дыхании. В-третьих, нужно измерить основные мышцы.

Бицепс измеряется без напряжения мышц в самом широком месте при сгибе руки; предплечье — при сжатом кулаке по центру руки; бедро — сидя, по центру ноги; икры — стоя на носках, также по центру. Кроме этого, измеряется обхват шеи.

Как правильно делать измерения?

Старайтесь не напрягать мышцы во время измерений и не делать слишком больших вдохов и выдохов при измерении обхвата груди и талии, пытаясь увеличить объем груди и зафиксировать большую цифру. Объективность важнее.

Для обмеров можно использовать как измерительную ленту, так и простую бумажную ленту без делений — в этом случае вы сперва фиксируете обхват, а затем снимаете измерение линейкой. Последний способ более объективен.

Как измерить уровень жира?

Важная часть измерения параметров тела — измерение процента жира в организме. Измерение этого уровня покажет, за счет чего происходит набор или снижение вашего веса — за счет мышечной или жировой ткани.

Для измерения уровня жира в организме вы можете использовать как механические устройства (например пластиковый зажим — калипер), либо специальные электронные приборы или весы с анализатором состава тела.

***

Обмеры параметров тела — основной способ оценки прогресса силовых тренировок. Необходимо фиксировать вес, процент жира в организме, обхват плеч, груди, талии, бедер, а также обхват бицепса, предплечья, бедра и икр.

Я худею: как правильно делать замеры

Когда человек худеет, он старается отслеживать результаты диеты и тренировок. Многие пользуются весами, но замеры гораздо точнее. Особенно когда остается скинуть ненавистные 3 кг, которые никак не уходят. Или когда вы работаете на рельеф. Вес при этом может даже увеличиваться, но тело будет становиться все совершеннее. К тому же, изменение пропорций тела весы не покажут.

Как делать замеры, чтобы видеть результаты тренировок?

Обо всем, что касается взвешивания на весах, мы подробно написали в этой статье. Переходите по ссылке и читайте: в какое время и как правильно взвешиваться, а чего делать категорически нельзя. Поэтому не будем останавливаться на этом способе подробно и перейдем сразу к главному – как делать замеры тела.

Как правильно делать замеры тела

Замеры тела – более точный способ отследить результаты похудения. Обмеры тела выполняют сантиметровой лентой или даже обычной ниткой (отрезки нити потом просто измеряются линейкой). Итак, как делать замеры при похудении?

Правильные замеры тела не ограничиваются объемом груди, талии и бедер. Так что привычные 90 – 60 – 90 придется немного расширить. Чтобы ничего не упустить, заведите блокнот – цифр будет много!

Читайте также: Зачем нужно приседать?

• Запястье измеряется в самом тонком месте.
• Предплечье измеряется, наоборот, в самой толстой части, сначала в расслабленном положении, затем в напряженном. Сначала рука висит вдоль тела, затем руку нужно согнуть под прямым углом и напрячь мышцы. Запишите обе цифры.
• Плечо. Плечо также измеряется в спокойном и расслабленном состоянии. В спокойном – рука вдоль тела, в напряженном – рука поднята и сжата в кулак.
• Шея. Измеряется в спокойном состоянии. Стойте прямо, подбородок слегка приподнят. Опускать голову к груди или вытягивать шею не стоит – держитесь в естественном положении.
• Грудь, грудная клетка. По самым выступающим точкам – у женщин, в самом широком месте – у мужчин.
• Талия. Измеряется по самому тонкому месту. Если есть животик, напротив, измеряйте там, где толще и шире. Не старайтесь втягивать или напрягать живот, иначе данные исказятся. Вы это делаете для себя, поэтому не лукавьте!
• Ягодицы. Измеряются в расслабленном состоянии по самым выступающим точкам.
• Бедра. Измеряются также в самом широком месте. Обычно это делается стоя.
• Голени. Делаем обмеры в самом широком месте. В расслабленном состоянии ставим ногу на стул, чтобы разгрузить икры. В напряженном – встаем на носок той ноги, которую измеряем.
• Лодыжки. Замеряем, стоя на прямых ногах, в самой тонкой части.

Эти замеры подходят как для мужчин, так и для женщин – и при похудении, и при работе на рельеф. Сантиметровая лента хорошо показывает любые изменения, в отличие от весов.

Читайте также: Что делать, если вес не уходит

Основные правила замера тела

1. Замеры тела при похудении следует делать в одних и тех же местах (учитывая лево-право – т.е. сегодня левое запястье и через неделю тоже обязательно левое).
2. Обмерять себя лучше утром (после туалета и натощак). К вечеру тело может отекать, поэтому первая половина дня – оптимальное время. После тренировки обмеряться тоже не надо, мышцы увеличиваются в размере, и результаты будут не точными. И обязательно помечайте, где объем в расслабленном состоянии, а где в напряженном.
3. Если вы худеете, делайте замеры 1 раз в неделю, если набираете мышечную массу – раз в 2 недели.
4. Самому делать замеры трудно, лучше, если вам кто-то поможет. Возьмите это себе на заметку.
5. Не отчаивайтесь, если вес и объемы «встали». Если у вас нет серьезных проблем со здоровьем, вы все равно похудеете. Возможно, стоит пересмотреть рацион и программу тренировок, и результат обязательно будет.

Если вы только начали сбрасывать вес и не спешите на сцену, можно ограничиться замерами по минимальной программе. Например: плечо, грудь, талия, ягодицы, бедра. Когда привыкните, можно замерять тело полностью по плану, что мы дали выше.

Теперь мы знаем, как правильно делать замеры тела женщинам и мужчинам. Также можно вести фотодневник или смотреть по одежде – тоже эффективно и наглядно, но менее точно. Но все в комплексе – будет отлично. И контроль результатов, и мотивация и удовольствие от достигнутого.

Читайте также: Как убрать “ушки” на бедрах

Как проводить измерения тела — отслеживание состояния здоровья и фитнеса

Хотя общая симметрия и пропорции наших тел в значительной степени определяются генетикой, мы можем с помощью правильно применяемых тренировок контролировать нашу общую форму тела.

Ведение журнала здоровья, измерение и запись изменений тела с течением времени — важная часть вашей тренировки. Он создает мотивацию, показывает, какого прогресса вы добиваетесь, полезен для постановки целей и может помочь вам сделать глубокие выводы о том, что работает (а что нет) для вас.

В этой простой статье изложено все, что вам нужно, чтобы начать измерения тела уже сегодня.

Все, что вам нужно, — это рулетка для измерения тела (обычно они сделаны из пластика или ткани и гибкие, поэтому могут повторять контуры тела). Лента Fitstream изображена ниже и ее можно купить в нашем магазине;

Советы по измерению тела

• Обычно проводите измерения в несогнутом состоянии , и до тренировки, , а не после!
• Держите ступни вместе, расслабьте мышцы и встаньте прямо.
• Последовательность очень важна — измеряйте в одних и тех же условиях и каждый раз с использованием одного и того же оборудования.
• Плотно затяните ленту, прижимая (но не зажимая) кожу, и убедитесь, что лента находится ровно, а не под углом.
• Чтобы убедиться, что лента расположена правильно, в идеале попросите кого-нибудь снять мерки за вас. Если это невозможно, сделайте замеры самостоятельно перед зеркалом для лучшей видимости.
• Измерьте обе стороны тела, чтобы точно отслеживать прогресс и симметрию.
• Всегда измеряйте на голой коже, а не поверх одежды.

Какие части тела измерять

Какие измерения вам следует провести, будет зависеть от ваших личных целей, но мы составили этот список наиболее распространенных измерений, которые нужно записать.

• Бицепс / верхняя часть руки (левая и правая)
• Теленок (левый и правый)
• Сундук
• Предплечье (левое и правое)
• Бедра
• Шея
• Плечи
• Бедро (левое и правое)
• Талия

Измерение бицепса

Измерьте бицепс по его наибольшему обхвату.Измерение может находиться в нескольких различных состояниях;

1. Расслаблен, руки по бокам
2. Расслаблен с согнутой рукой
3. Согнута с согнутой рукой

Измерение икроножной мышцы

Если вы измеряете себя, делайте это сидя или, предпочтительно, если у вас есть партнер, оставайтесь стоя и измеряйте измерение в самом широком месте икры.

Измерение груди

Измерьте на выдохе стоя, прямо над сосками.

Измерение предплечья

Измерьте толщину предплечья ниже локтя.

Измерение бедер

Измерьте по самой большой точке вокруг приклада.

Измерение шеи

Стоя, измерьте вокруг шеи в самой большой точке, над кадыком (если оно у вас есть!).

Измерение плеч

В положении стоя вы можете измерять по прямой линии от самых больших точек на каждом плече через грудь или по обхвату по всему телу.

Лучше использовать партнера для измерения плеча.

Измерение бедра

Стоя, измерьте расстояние в самом широком месте бедра, чуть ниже ягодиц, чтобы зафиксировать размер бедра.

Измерение талии

В положении стоя измерьте расстояние в самом узком месте или посередине между верхом тазовой кости и низом грудной клетки.

Где записывать измерения вашего тела

Многие люди используют бумажный журнал для записи прогресса, который отлично работает, но есть много преимуществ в использовании цифрового журнала, которые могут вас соблазнить;

• Удобный поиск в журнальных записях
• Способность анализировать и сообщать о прогрессе в области здоровья и фитнеса
• Бесконечное ведение записей в одном месте
• Возможность видеть просмотры снимков в изменениях (например,г. среднее, максимальное и минимальное значения измерений за период времени)
• Сотрудничество с другими людьми, преследующими те же цели
• Данные имеют надежное резервное копирование и не могут быть потеряны, как бумажный журнал.
• Данные являются личными и не могут быть просмотрены другими

Мы создали идеальную платформу для ведения журнала вашего здоровья и прогресса в фитнесе и записи этих показателей тела. Fitstream был специально создан с нуля для этой самой концепции и помог тысячам людей по всему миру отслеживать, понимать и изменять свое тело.

Проверьте Livestream, чтобы увидеть, что наше сообщество публично записывает, и загрузите приложение Fitstream для iPhone, чтобы начать отслеживание сегодня бесплатно.

Как часто снимать мерки тела

Когда дело доходит до измерения тела, нет необходимости в ежедневном отслеживании, поскольку физические изменения обычно не меняются изо дня в день. Мы рекомендуем еженедельно вести журналы активности тела, измеренные в одно и то же время дня и в одних и тех же условиях. Этого подхода будет достаточно, чтобы увидеть, как вы меняетесь с течением времени, и оценить тенденции.

Совет: Убедитесь, что вы установили еженедельное напоминание о проведении измерений, чтобы не забыть и со временем выработать привычку.

Используйте свои данные для постановки целей

Теперь, когда вы регулярно ведете журнал и записываете измерения тела, пора взглянуть на данные. Изучите свои записи и определитесь с целями в отношении здоровья и фитнеса. Тогда это просто случай разработки плана того, как преобразовать свое тело на основе этих целей.

У нас скоро выйдет статья о теориях идеальных пропорций телосложения, которая поможет вам в постановке этих целей.

Не ограничиваясь размерами тела

Хотя эта статья посвящена измерениям тела, вам также следует подумать о записи другой информации, чтобы получить полную картину здоровья и создать чрезвычайно эффективную временную шкалу тела;

Сама по себе запись измерений скажет вам, где вы меняетесь, но вы все равно не поймете, какие изменения происходят, и о составе тела. Вы наращиваете мышцы, чтобы набрать жир? Чтобы определить это, вам необходимо отслеживать процентное содержание жира в организме, и вы можете прочитать об этом в нашем руководстве по измерению жира в организме.

Удачного отслеживания! Посмотрим, как вы себя чувствуете; и начните работу с Fitstream сегодня.

Как измерить женское тело для фитнеса

Умение проводить точные измерения тела может помочь вам отслеживать прогресс, оценивать процентное содержание жира в организме и сохранять мотивацию на протяжении всего пути к снижению веса.

Умение делать точные измерения тела может помочь отслеживать прогресс, оценивать изменения жировых отложений и даже выбирать индивидуальную одежду.

Следуйте приведенным ниже рекомендациям и советам, чтобы проводить точные измерения женского тела!

Зачем снимать мерки тела?

Весы — это обычная мера для отслеживания прогресса похудания. Но вес естественным образом уменьшается и уменьшается в течение дня в зависимости от множества факторов, в том числе гидратации и особенностей ванной комнаты.

Весы учитывают также всю массу тела. Сюда входят органы, жидкости, кости, мышцы и жир. Так что на самом деле шкала не отражает истинную потерю или прибавку веса.Это также дискредитирует набор мышц, если вы следуете программе силовых тренировок.

Измерение тела позволяет более точно представить трансформацию тела и изменения в его составе. Это особенно верно при правильном измерении и отслеживании.

При измерении женского тела используйте эти советы для повышения точности.

Используйте тканевую измерительную ленту для более точного измерения.

Жесткая металлическая лента может исказить показания измерений, поэтому используйте вместо нее тканевую измерительную ленту.

Не используйте также растягивающуюся измерительную ленту, так как это может привести к неточным измерениям.

Надежно оберните измерительную ленту вокруг предполагаемой части тела.

Удерживайте рулетку ровно вокруг тела и примерно параллельно полу. Рекомендуется измерять тело стоя и на голой коже, а не поверх одежды.

Также не натягивайте ленту слишком туго и не накрывайте ее слишком свободно. В идеале лента должна быть немного плотно прилегающей и сквозь нее не должно проходить больше одного пальца.

Отслеживайте прогресс на графике после измерения тела.

Наконец, после измерения запишите его, чтобы не забыть. Записывайте в таблицу измерений тела, чтобы отслеживать прогресс каждые 4 недели или около того.

Поскольку изменения могут быть незаметны для глаз, рулетка может помочь раскрыть правду.Более того, они часто преподносят приятный сюрприз!

Действительно, наблюдение за трансформацией тела с течением времени может вызвать постоянную мотивацию для достижения целей в области веса.

Специальные измерения тела для женщин

Общие размеры включают грудь, талию, бедра, бедра и внутренний шов:

• Обхват груди: Оберните один конец рулетки вокруг самой полной части бюста. Затем оберните рулетку под мышками. Он также должен быть над лопатками и спереди назад для точного обхвата груди.

• Талия: Окружность талии измеряет размер талии чуть выше пупка и ниже грудной клетки. Оберните рулетку вокруг талии, как пояс на естественной линии талии. При измерении расслабьте дыхание и не втягивайте живот.

Измерение учитывает распределение жира в брюшной полости и является надежным предиктором сердечных заболеваний и диабета 2 типа. Женщинам рекомендуется, чтобы окружность талии не превышала 35 дюймов.

• Бедра: Начиная с одного бедра, оберните рулетку вокруг самой широкой части бедра.Обведите им ягодицы и другое бедро, прежде чем вернуться в исходную точку. Стоя перед зеркалом для этого измерения, вы можете убедиться, что рулетка выровнена.

Используя размеры бедер и талии, рассчитайте отношение талии к бедрам (WHR). По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), идеальное значение WHR для женщин составляет менее 0,85.

• Бедра: Обведите рулеткой самую широкую и самую высокую часть бедра. Затем заверните его обратно в переднюю часть.Это измерение, в особенности, следует выполнять стоя для оптимальной точности.

• Внутренний шов: Внутренний шов просто означает длину от самой верхней точки внутренней поверхности бедра до щиколотки. Как вариант, попросите помощи у друга или специалиста по примерке в магазине женской одежды.

Опять же, используйте эти измерения тела, чтобы отслеживать прогресс при соблюдении диеты, физических упражнений или других целей. И вместо того, чтобы стремиться к нереалистичному изображению тела, используйте все измерения в качестве руководства для содействия прогрессу в достижении хорошего здоровья.

Воистину, здоровье намного больше, чем число на шкале. Его можно увеличить за счет увеличения энергии, повышения уровня холестерина и просто улучшения общего самочувствия!

Как снять мерки тела

При похудении большинство из нас прыгают на весы, чтобы отслеживать свой прогресс. Однако один только ваш вес (и даже ваш ИМТ) не всегда говорит обо всем. Любая хорошая программа похудания будет включать оптимальный уровень белка, который, особенно в сочетании с упражнениями, может привести к увеличению мышечной массы.Учитывая, что мышцы более плотные и весят больше, чем жир, когда мы встаем на весы, мы можем быть удивлены тем, что, хотя наше тело меняется к лучшему, это число на весах может не уменьшаться так быстро, как мы могли бы ожидать. Умение проводить мерки тела для отслеживания потери веса так же важно, как и наступать на весы.

Измерения тела могут помочь убедиться, что вы постоянно теряете жир на всех участках тела. Существует пять ключевых участков измерения, и, если немного попрактиковаться, довольно просто измерить их самостоятельно.Вот как это сделать:

Во-первых, убедитесь, что вы носите тонкую и хорошо подогнанную одежду или просто нижнее белье. Старайтесь не носить одежду разной толщины при каждом измерении, иначе это может исказить измерения.

Измерьте следующие участки рулеткой в ​​сантиметрах и запишите их. Многие люди считают, что проще всего вести записи в разделе заметок своего телефона.

БЮСТ / ГРУДЬ

Держите рулетку на уровне соска и измерьте расстояние сбоку от грудной клетки под рукой.

ТАЛИЯ

Держите рулетку на уровне кнопки живота, убедитесь, что она выровнена по всему периметру. Опять же, часто проще всего измерить расстояние сбоку от тела. (Стоит помнить, что талия может быть наименее надежным измерением из-за вздутия живота. Часто женщины могут быть неточными во время менструации.)

БЕДРА

Было бы правильнее называть это «измерением задницы»! Это измеряет самую широкую точку.Убедитесь, что рулетка находится на уровне обеих сторон бедер.

БЕДРО

Измерьте эту меру по направлению к верхней части штанины в самом широком месте. Убедитесь, что вы измеряете одну и ту же ногу каждый раз, так как ваши ноги могут немного отличаться по размеру.

ARM

От кончика локтя отмерьте 15 см вверх по руке. Сделайте замер в этой точке. Как и в случае с бедрами, каждый раз измеряйте одну и ту же ногу.

Если вы хотите похудеть и чувствуете, что можете получить помощь специалиста, свяжитесь с нами.Мы предлагаем бесплатный 25-минутный разговор по стратегии похудания с одним из наших диетологов, который выслушает ваши проблемы и поможет вам найти правильное решение для похудения.

Как правильно измерить себя с головы до ног

Умение измерить себя — бесценный инструмент, если вы много делаете покупки в Интернете. Хотя часто легче сказать, чем сделать. Если вы когда-нибудь заходили в раздевалку, примеряли брюки 14-го размера и изо всех сил пытались их надеть, только чтобы снова надеть свой удобный размер 12, а затем купить пару 10-го размера через три магазина, тогда я здесь, чтобы сказать вам, что вы не одиноки.Если вы не можете зайти в магазин и сразу узнать свой размер, то как вы сможете сориентироваться в минном поле, которое представляет собой покупки в Интернете?

Одежда на заказ

Вся нестандартная одежда в Contrado разрабатывается нашим постоянным дизайнером. Затем у нас есть специалист, оценивающий выкройки, что по сути означает, что они разрабатывают и распределяют размеры. Как и в случае с рядом интернет-магазинов, мы используем размеры от XXS до 7XL. С ними связан приблизительный «размер платья».

Чтобы гарантировать, что вы можете заказать нужный размер, мы поставляем каждый продукт с таблицей размеров.Это позволяет вам выбрать подходящий размер для точных измерений вашего тела. Идеально — при условии, что вы умеете точно измерить себя. Мы составили это обширное руководство о том, как правильно измерить себя при заказе одежды в Интернете. Таким образом, вы сможете раз и навсегда избавиться от стресса, связанного с размерами одежды.

Эффектный размер

Первым делом нужно прихватить что-нибудь для измерения. В идеальном мире у вас под рукой будет рулетка для шитья или портновская рулетка.Если нет — не волнуйтесь. Существуют и другие альтернативы, наиболее распространенной из которых является кусок веревки. Лично я бы этого не советовал. Лучше использовать пояс, тесьму или что-то подобное. Однако он не должен иметь растяжения или эластичности и должен быть немного шире.

Как измерить: обхват талии

Для этого нужно найти свою талию. Убедитесь, что вы измеряете голую кожу. Это может показаться мелочью, но это необходимо для точного чтения.Вы можете задаться вопросом, где начинаются ваши бедра и заканчивается талия. Или в этот момент ваша талия перестает быть линией талии и становится грудной клеткой. Для этого у нас есть пара указателей. Ваша талия находится примерно на полпути между нижней частью ребер и бедрами, выше пупка; хотя все разные, так что это не точная наука, вы обнаружите, что это должно быть самым узким вопросом. Если вы наклонитесь в сторону, как если бы вы выполняли «позу треугольника», складка, которая образуется на вашем боку, и есть ваша естественная талия.

Оберните рулетку вокруг талии, но не вдыхайте. (Если вы не хотите дышать все время, пока вы носите топ, который вы собираетесь заказать.) Убедитесь, что рулетка не слишком тугая или слишком свободно. Вы не хотите, чтобы он свисал, но вам нужны точные измерения. Если вы измеряете талию для брюк, которые вы обычно носите выше или ниже талии, это также может помочь измерить эту область. Обязательно записывайте свои измерения, независимо от того, насколько вы уверены, не полагайтесь на память.

Где измерить: бедра

Все мы знаем, как определить тазобедренные кости. Но какую часть мы измеряем, когда говорим об измерениях бедер в одежде? Самый простой способ снять мерки — перед зеркалом. А еще лучше — с помощью друга. Измеряйте без одежды (не снимайте трусики, если хотите) и убедитесь, что вы стоите вместе, ноги вместе.

Поместите конец рулетки на одно из бедер в самой заостренной части — более или менее.Проведите этим по всему телу, по заднице и второму бедру, а затем вернитесь к исходной точке. Вы можете измерить нижнюю часть спины. Чтобы получить наиболее точные показания, важно проводить измерение по всей длине ягодиц. Вам необходимо следить за тем, чтобы лента оставалась ровной по всему периметру и была параллельна полу. Вот тут-то и пригодится зеркало или друг. Опять же, убедитесь, что вы это записали.

Как измерить: грудь, бюст, ребро

Это снова сделано в самой широкой части.Дамы, мы советуем не снимать бюстгальтер. (Если вы не рассчитываете на бюстгальтер или собираетесь носить заказанную одежду без него.) Вы должны быть уверены, что ваша одежда будет удобно сидеть поверх него.

Чтобы измерить грудь, вам нужно измерить расстояние от подмышек до лопаток и обратно до того места, где вы начали.

Чтобы измерить бюст, вам нужно измерить часть, которая будет проходить через оба ваших соска. Для измерения под грудью (иногда называемого грудной клеткой или грудной клеткой — особенно когда речь идет о бюстгальтерах) вам необходимо измерить нижнюю часть груди как можно выше.Если сомневаетесь, посмотрите на диаграмму, нужно ли вам измерить грудь, грудь или ребра.

Мужики, этот вариант для вас несколько проще, так как у вас есть только одно место для измерения. Для этого вам нужно от подмышек до самой широкой части груди, включая лопатки.

Где измерять: Голова

При покупке шапки бывают маленькие и большие. Иногда бывает целый ряд мерок шляпы. Чтобы подобрать идеальный размер шляпы, нужно убедиться, что вы измеряете голову в нужном месте.

Возьмите рулетку и поместите ее чуть выше уха. Пропустите ленту через лоб, оберните ее вокруг затылка и вернитесь туда, где вы начали. Убедитесь, что вы не затягиваете его слишком сильно. В противном случае, получив ненависть, вы будете чувствовать, как будто она постоянно давит на вашу голову.

Маленькие, средние и большие размеры шляп часто включают «диапазон размеров», а не конкретные размеры. Если вы оказались между скобками диапазона, разумно увеличить размер.Это гарантирует, что ваша шляпа не будет слишком плотно прилегать.

Как измерить себя: Резюме

• Измерьте талию в самой узкой части, ту часть, которая мнется при сгибании
• Измерьте бедро от тазовой кости, по самой полной части ягодиц
• Грудь мужчины измеряется от подмышек по их самой широкой части
• Грудь женщины измеряется от подмышек вокруг ее «над бюстом»
• Измеряется бюст на обоих сосках
• Измерения груди производятся из-под груди, как можно выше
• Чтобы измерить голову, идти от чуть выше уха и поперек лба

Лучший способ снимать {ИЗМЕРЕНИЯ ТЕЛА} при шитье одежды

Измерение — последнее, что мне нравится в шитье.Это весело, только если вы думаете об окончательной примерке одежды, которую вы получите — в противном случае это может стать утомительным, особенно при измерении шитья шатких детей, таких как моя. Почему самые утомительные дела заканчиваются ошеломляющими результатами — вспомните свои оценки в школе.

Перво-наперво — знаете ли вы, как читать рулетку — проверьте ее, если нет.

Некоторые общие рекомендации по измерению тела

• Измеряемый должен стоять прямо на обеих ногах, расстояние между ступнями примерно 15 см.
• При измерении лучше носить приталенную одежду . Абсолютно никакой мешковатой одежды. Это может исказить измерения.
• Будет идеально, если вы сможете носить нижнее белье , которое собираетесь носить с последним предметом одежды, во время измерения. Это особенно важно для идеально подогнанной одежды, такой как облегающее платье, приталенная блузка / корсет. Бюстгальтер пуш-ап будет иметь решающее значение в вашем окончательном образе. Помните, что если вы собираетесь носить бюстгальтеры без бюстгальтера, мягкие бюстгальтеры, бюстгальтеры пуш-ап или другие модели, изменяющие фигуру, это следует учитывать.
• Если вы планируете носить каблуки и делаете длинное платье, не забудьте при измерении надеть каблуки или аналогичные.
• Выберите хорошую и точную рулетку. Держите его ровно (параллельно земле) все время, пока вы делаете горизонтальные измерения
• Придерживайтесь старой поговорки — Отмерь дважды и отрежь один раз
• Если вы можете попросить другого человека провести измерения, это лучший вариант
• Человек, производящий измерение, должен находиться справа от человека.
• Все измерения окружности следует проводить рулеткой параллельно полу и с достаточным провисанием ленты, чтобы просто провести 2 пальца под лентой.
• Не думайте, что одежда окажется идеальной только потому, что вы вдохнули. Он не будет. Вы не должны лгать врачам и рулетке. Если вы новичок, вы также можете ознакомиться с более чем 100 техниками шитья, которые подробно описаны.

  Есть идеальные измерения тела для мужчин и женщин.Конечно, ваши измерения будут отличаться от этих идеальных. Но это приятно знать. Читать на

  Идеальные размеры тела для мужчин

  1/2 9045,5

  Грудь	Талия	Бедра	Поперек спины	Плечо	Шея	Глубина проймы
  						9045	15,5	5	14	8
  36	30	37	16	5 1/4	14.5	8 1/2
  38	32	39	16,5	5 1/2	15	9
  40	34	41 17	41	15,5	9 1/2
  42	36	43	17,5	5 1/2	16	10
  44	38 45452 38	44	38		18	6	16.5	10 1/2
  46	42	47	18,5	6	17	11
  48	44	49 19	11 1/2

  Идеальные размеры тела для женщин

  9045 2 13 1/2 4233

  Бюст круглый	Талия круглый	От плеча до кончика плеча	Глубина проймы (без труда)
  24	22	11	6	28
  26	24	12	6 1/4	30
  	6 3/4	32
  30	25	13 1/2	6 3/4	34
  32	26	7	36
  34	28	14	7 1/4	38
  36	30	15		7 1/4 40
  38	32	15 1/2	7 1/4	42
  40	34	16	7 1/2	44
  36	16	7 1/2	46

  .

  Ease — Раньше я снимал мерки в зависимости от того, насколько свободно или плотно я хочу, чтобы платье было. С тех пор я понял, что это абсолютно неправильный путь. С тех пор я тоже узнал о легкости.

  Вы должны правильно измерить размер, а затем добавить легкости выкройке в соответствии с желаемой степенью легкости. Очень свободные, слегка свободные, приталенные, обтягивающие — вариантов много. Если вы измеряете кого-то другого, как только вы измерили человека, поинтересуйтесь, какая легкость ему нужна для этого конкретного предмета одежды.Запиши это. Для комфорта требуется минимум 2 дюйма, как я добавил здесь в выкройке лифа. Это мое мнение, и оно во многом зависит от личных предпочтений.

  Таблица легкости — вы можете добавить свою легкость в соответствии с этим.

  Посадка одежды	Дополнительный размер для обхвата груди, талии и бедер
  Облегающий силуэт	Добавить от -5 до -10%
  Облегающий силуэт	экстра 0-5%
  Комфортная простота установки	Добавить дополнительно 7-10%
  Свободное крепление	Добавить дополнительно 12-15%

  .

  Выбор легкости также будет зависеть от множества факторов, таких как возраст, культурное происхождение и т. Д.

  Есть 4 различных способа измерения тела в профессиональной среде

  1. Измерение груди
  2. Прямое измерение
  3. Измерение соединения
  4. Измерение плеча

  Базовое измерение / Измерение груди

  В рамках этой системы вы будете выполнять основные измерения. В качестве блузки возьмем полную длину, плечо, округлую грудь, округлую талию и длину рукава.Для изготовления брюк вы возьмете только талию вокруг бедер по всей длине и нижнюю клеш. В качестве куртки возьмем круглый бюст, круглую талию, круглые бедра, длину рукава, длину талии, полную длину, ширину шеи и спины.

  Метод прямого измерения

  Это более сложная система. В рамках этой системы для куртки вы будете выполнять более подробные измерения, такие как глубина рук, поперек груди, над плечом и т. Д.

  Метод измерения плеча

  Этот метод требует 4 дополнительных измерения — верхнего плеча, среднего плеча, нижней части плеча и затылка. от шеи до талии

  Список измерений тела.

  Вот подробный список измерений, которые проводят профессионалы. Вы можете использовать по мере необходимости. Для такого изысканного платья, как свадебное платье, возможно, придется снять все эти размеры, но для некоторых других — не все.

  • Размер бюстгальтера
  • Общая высота
  • Центр спины От шеи до талии (от кости у основания шеи)
  • От центральной части спины От шеи до пола
  • От талии до пола по центру спереди
  • От талии до пола по центру спины
  • От талии до пола с правой стороны
  • От талии до пола с левой стороны
  • От талии до колена
  • От колена до пола по центру спереди
  • От талии до щиколотки
  • От щиколотки до пола
  • Ширина спереди (измеряется по груди от 1) складка подмышек к другой)
  • от плеча до верхней точки (взято вертикально от шейного края плечевого шва до верхней точки бюста) вправо и влево
  • от верхней точки до верхней точки (горизонтально от одной верхней точки до другой)
  • высокой точки груди (вокруг тела под мышками)
  • Полный бюст
  • Живот (вокруг тела, где будет проходить нижняя полоса обычной ленты бюстгальтера)
  • Талия (вокруг тела, где брюки с эластичной талией будут естественными ралли)
  • Живот (вокруг тела примерно на 4 дюйма ниже талии)
  • Бедро (вокруг тела в самой полной части бедра)
  • Ширина переднего плеча (от плечевой кости до плечевой кости)
  • Ширина заднего плеча (от плечевой кости до плечевой кости)
  • Плечо к шее (от плечевой кости через плечо до края шеи)
  • Длина руки вправо и влево (рука слегка согнута)
  • Правое плечо до локтя
  • Правое плечо от локтя до запястья
  • Левая Длина руки
  • От левого плеча до локтя
  • Окружность плеча
  • Окружность предплечья
  • Окружность запястья

  Приблизительная высота каблука для ношения с одеждой

  Размеры, которые необходимо выполнить для изготовления рубашек, топов

  Бюст круглый, круглая талия, Полная длина блузки, Длина рукава, Измерение длины плеча, Плечо, Вырез, Длина талии, Ширина спины

  Необходимые размеры для пошива мужской / женской куртки

  Для мужчин: шея круглая, выше груди, грудь круглая, естественная талия, через плечо сзади, конец плеча до шеи, бицепс (вокруг), локоть круглый, запястье вокруг, длина руки (плечо до запястья), по центру спины (от шеи до запястья)

  Для женщин: кроме мужских размеров, под грудью, с округлым локтем, с бюстом (от ниппеля до ниппеля), с глубиной груди (от плеча до соска).

  Размеры, которые необходимо снять при пошиве платья

  Бюст круглый, Талия круглая, Высокое бедро круглое, Бедро круглое, Расстояние от затылка до талии, Глубина проймы, Длина плеча, Плечо от точки до точки, Бицепс круглый
  Локоть круглый, Запястье круглый, Высота, Длина платья, Длина от талии до колена, От талии до бедра, От затылка до точки груди

  Размеры, необходимые для изготовления брюк, штанов

  Полная длина (длина по бокам) Длина ноги (длина по внутреннему шву) Талия круглая, Сиденье круглое (бедро круглое) Размер по низу

  Профессионалы всегда снимают мерки в определенном порядке.Когда я иду в ателье, они записывают размеры, не записывая «что» — кажется, они знают это наизусть, так как они всегда снимают мерки в определенном порядке. Вертикальные измерения, я предполагаю

  1 Длина тела

  2. Длина талии

  3 Длина от плеча до плеча

  4 Длина руки

  , затем горизонтальные измерения

  1 Круглая грудь

  2 Круглая талия

  3 Круглая бедра

  4 Глубина шеи

  5 Рукав круглый.

  Размеры основного тела

  Шея круглая — Измерьте вокруг основания шеи (слегка расслабьте; не принимайте это слишком туго)

  От плеча до плеча — Измеряется от плечевой кости с одной стороны до другая боковая плечевая кость.

  Бюст круглый

  Оберните измерительную ленту вокруг спины и по всей длине груди. Не затягивайте ленту слишком сильно и не держите ее свободно. Он должен сидеть самодовольно, не соскальзывая.

  Талия круглая (мера талии)

  Оберните измерительную ленту вокруг самой маленькой части туловища на талии.В основном это чуть выше пупка (примерно на дюйм выше).

  Длина талии — Измерьте расстояние от плеча до талии, которое является самой узкой частью туловища.

  Длина бедра — Измерьте расстояние от плеча до бедра. Для женщин в готовой одежде он обычно составляет 7 дюймов от талии; когда вы измеряете на теле, это может быть разным. Это может быть до 9 дюймов для тех, кто больше или выше

  Для мужчин измерьте 8 дюймов от талии; для маленьких мальчиков — 6 дюймов от талии, а для мальчиков-подростков — 7 дюймов.

  Бедра круглые — Измерьте вокруг бедер (где оно самое широкое)

  Посмотрите сообщение Как измерить бедра? 6 типов форм бедер, чтобы узнать об этом подробнее.

  Круглый рукав — Измерьте расстояние вокруг плеч, где должен заканчиваться рукав.

  Длина предмета одежды — Измеряется от плеча (ближе к шее, где он находится выше) до места, где вы хотите подол предмета одежды. Лента должна проходить по самой полной части бюста.Если это брюки или юбка, измерьте расстояние от места, где они должны быть завязаны на талии, до нужного подола.

  Длина рукава — на ваш выбор. Где должен заканчиваться рукав. Если длина рукава превышает локоть, при измерении следует слегка согнуть руку.

  Глубина шеи — От основания шеи измерьте, какую глубину вы хотите для передней части горловины и задней части горловины. Комфортная глубина шеи для спины составляет от 1 дюйма до 3 дюймов, но вы можете заходить настолько глубоко, насколько хотите, но для передней линии шеи не заходите слишком глубоко (по причинам, которые вам известны).Я обычно использую 6.5 дюймов; опять же индивидуальные предпочтения и тоже в зависимости от выкройки.

  Ширина шеи — Обычно принимается как 1/12 часть обхвата груди — поэтому, если у вас круглая обхват груди 36 дюймов, вы должны взять ширину шеи 3 дюйма. Это очень маленькая ширина, и вы можете добавить 1/2 дюйма для расслабленной шеи.

  Глубина проймы (Armscye) — Armscye — это в основном мера вокруг сустава руки — она ​​берется примерно на 1/2 дюйма дальше от подмышки (в соответствии с индивидуальными предпочтениями посадки) Глубина проймы относится к измерению от задний затылок до линии бюста.Это берется в соответствии с круглым бюстом или в соответствии с измерением, которое вы сделали на теле. Для этого вы можете использовать простой расчет круглого бюста / 8 + 3,5 дюйма. Подробнее о подлокотниках и измерении проймы здесь

  Длина брюк — От талии до 1 1/4 см над уровнем пола / пола (для брюк полной длины)

  Низ брюк круглый — Это относится к измерению длины брюк. чутье на штаны — обычно от 12 дюймов.

  Внутренний шов — Измеряется на внутренней стороне ноги от промежности до места, где вы хотите подол (до 1 1/4 см над уровнем пола / пола (для брюк полной длины))

  Body Rise : Вы можете Измерьте это двумя способами 1.Удерживайте ленту в центре передней части талии. Приложите ленту к задней части талии между ног 2. Другой способ — удобно сесть в кресло и измерять расстояние от талии до того места, где ваша задница упирается в стул. Я предпочитаю второй способ.

  Для некоторых брюк Измерение от талии до колена и вокруг колена (Чудидхар)

  Круглый верх на талии — Снимается прямо под бюстом. Необходим для изготовления бюстгальтеров, топов без косточек и т. Д.

  Круглый пояс — Решите, где вы будете носить юбку или пояс. Неплотно оберните ленту вокруг пятна. Вам должно быть абсолютно комфортно с этой меркой

  Длина груди — Измерьте расстояние от плеча до точки бюста (для приталенных блузок — блузки сари)

  Бюст до груди — Измеряется от одной точки бюста до другой точки бюста. Обычно для человека с круглым бюстом 36 дюймов или более это принимается как 4 дюйма на сложенном шаблоне, а меньше 36 дюймов — за 3.5 дюймов. Это необходимо для размещения дротиков.

  Ширина спины — Снято на спине прямо под плечами. Обычно это требуется для изготовления курток, пальто.

  Прорезь — Решите, где вы хотите, чтобы разрез вашей туники или верха был на боковых швах

  Измерение под коленями — Может потребоваться для брюк и т. Д.

  Теленок круглый — Измерьте под коленями

  До щиколотки — Измерьте вокруг щиколотки — это необходимо для леггинсов, брюк и т. д.

  Некоторые другие параметры шитья, такие как расположение карманов, пуговиц, отделки, накладки и т. Д., Также должны быть записаны.

  Если у вас есть рост человека, существует расчет, с помощью которого вы можете узнать размеры тела человека — это предполагает что он или она имеет средние размеры тела, которые находятся в пределах нормы. Эти расчеты могут быть ошибочными, потому что в любом случае, кто нормальный!

  Бюст / грудь круглая = (1/8 вашего роста в дюймах + 1 дюйм) * 4

  Талия круглая = круглая грудь — 4 дюйма

  Округлые бедра = круглая грудь + 2 дюйма = круглая талия + 6 дюймов

  Размер плеча для мужчин = 1/2 окружности груди

  Измерение поперек спины = 1/6 окружности груди + 1 ″

  Длина рукава (полная) = 3/8 * высота в дюймах

  Длина талии = 1/4 высоты в дюймах + 1/2 дюйма

  Я понял, что выполнение всех этих измерений того стоит; Правильно подобранная одежда — сама по себе награда — вам так не кажется?

  Если вы найдете какое-либо измерение, которое я пропустил, не забудьте упомянуть в комментариях

  Похожие сообщения

  Сколько ткани вам нужно для шитья?

  Как купить ткань — 10 видов популярных швейных тканей

  Как найти зернистость ткани

  Как правильно кроить ткань.

  Как правильно измерить свое тело

  Есть несколько инструментов, с помощью которых вы можете измерить свое тело.

  Может быть трудно понять, как меняется ваше тело. Вес на весах не обязательно является точным измерением, и то, что вы видите в зеркале, имеет прямое отношение к вашему восприятию. Использование точных инструментов измерения облегчит отслеживание вашего прогресса.

  Наконечник

  Используйте самые точные измерения, которые у вас есть.Штангенциркули для измерения жировой прослойки и устройства для измерения биоэлектрического импеданса удобны в использовании и широко доступны.

  Индекс массы тела неверен

  Одно из самых известных измерений человеческого тела называется индексом массы тела (ИМТ). Все, что вам нужно, это рост и вес человека, чтобы определить его ИМТ. Другими словами, здесь учитывается не сколько у вас мышц или жира, а только ваш вес относительно вашего роста.

  Мускулистый человек может весить больше, чем худой, относительно своего роста, но у человека с большей мускулатурой может быть меньше жира.ИМТ не очень полезен для вас как личности, но его можно использовать для больших групп населения. Например, в январском исследовании 2019 года, опубликованном в BMC Public Health , использовались данные водительских прав для расчета ИМТ для людей, проживающих в Юте.

  В этом смысле ИМТ может быть полезен. Исследование, проведенное в декабре 2018 года в Diabetes & Endocrinology и спонсируемое Комиссией по ореху Калифорнии, показало, что люди имеют больший риск смерти, когда их ИМТ превышает 25.Хотя он полезен как инструмент для больших групп населения, ИМТ не так полезен для людей, которые хотят выяснить, сколько у них жира и мышц.

  Подробнее: Почему ИМТ не всегда лучший показатель состава тела — и что использовать вместо

  Определите состав своего тела

  Пытаетесь ли вы обрести лучшую форму в своей жизни или просто пытаетесь стать немного здоровее, важно отслеживать композицию тела.Это также самая сложная для измерения метрика тела.

  Состав вашего тела — это количество имеющегося у вас жира по сравнению с вашей мышечной массой. Кости, мышцы, органы, сухожилия и связки являются примерами безжировой массы тела. Также существует два разных типа жира: подкожный и висцеральный.

  Подкожный жир находится под кожей и вокруг живота, объясняют в Университете Иллинойса, что упрощает его измерение. Вы можете использовать штангенциркуль или биоэлектрический импеданс для измерения этого типа жировой ткани.Висцеральный жир окружает ваши органы, и его сложнее измерить.

  Существуют различные инструменты, которые можно использовать для измерения состава тела. Некоторые из них невероятно дороги, и их можно найти только в больницах или клиниках. Другие дешевле и просты в использовании, но могут быть неточными.

  Из всех различных методов измерения жира в организме три являются золотым стандартом: МРТ, КТ и ДРА. Исследование, опубликованное в январе 2017 года в Nutrition & Diabetes , предполагает, что DXA немного менее точен, чем МРТ при измерении жира вокруг органов.

  Согласно вышеупомянутому исследованию, DXA может либо переоценивать, либо недооценивать массу висцерального жира в зависимости от размера объекта. Однако исследователи отмечают, что DXA может быть жизнеспособной альтернативой МРТ и КТ для измерения состава тела.

  Согласно исследованию,

  Магнитно-резонансная томография, или МРТ, дает дополнительное преимущество в виде точного измерения мышечной массы. По данным Калифорнийского университета в Сан-Франциско, двойная рентгеновская абсорбциометрия, или DXA, также невероятно точна и полезна для определения минеральной плотности вашей кости.

  Подробнее: 4 лучших способа измерить жир на животе и 1 инструмент, которого следует избегать

  Хотя это могут быть самые точные формы измерения состава тела, они неудобны и труднодоступны. Скорее всего, вам придется пойти в больницу или клинику, чтобы использовать эти методы, а это может быть дорого. Большинству людей нужен более доступный вариант.

  Альтернативные методы измерения жира в организме могут быть довольно точными, если вы знаете, как их использовать.Хорошим примером является суппорт с кожухом. Вы используете небольшой штангенциркуль, чтобы сжимать жир на разных участках тела, а затем вводите числа в уравнение, которое оценивает общий процент жира в организме.

  Хотя это архаичная форма технологии по сравнению с другими методами, она все же достаточно эффективна. Фактически, небольшое исследование, опубликованное в декабре 2019 года в Wilderness & Environmental Medicine , показало, что использование суппортов с кожной складкой было столь же эффективным, как и то, что называется «Bod Pod», которое является технологически продвинутым и дорогим оборудованием.

  Как измерить свое тело

  Хотя важно знать размеры своего тела по разным причинам, очень важно знать, как правильно измерить свое тело.

  Вам может потребоваться измерить свое тело, чтобы заказать одежду в Интернете, отслеживать свои успехи в программе похудания или просто время от времени обновлять в памяти информацию о том, что вы весите или как вы измеряете.

  Здесь вы узнаете не только, как измерить свое тело, но и как и где разместить рулетку, чтобы не получить неточные измерения, что случается с лучшими из нас.

  Чего ожидать от этой статьи?

  Перед началом работы

  • Выберите удобное для вас время, чтобы не торопиться. Лучшее время для проведения измерений — рано утром (в любое время до обеда). Это время, когда у вас не будет вздутия живота после еды.
  • Убедитесь, что вы носите что-то удобное и удобное, например, базовую футболку и хорошо подогнанные брюки.
  • Хотя многие думают, что могут получить свои собственные измерения точно.Лучше всего попросить друга помочь вам с точным чтением.
  • Особенно для груди, талии и бедер; убедитесь, что рулетка находится ровно, а не слишком туго или слишком свободно. Не прижимайте рулетку слишком сильно к коже.
  • Встаньте прямо и смотрите прямо перед собой. Дышите нормально. НИКОГДА не втягивайте и не выпячивайте живот, так как это не будет отражать ваши истинные размеры тела.
  • Обвяжите талию шнурком, который будет служить стабильным ориентиром.Убедитесь, что пояс параллелен полу и при этом не двигается.
  • Запишите измерения, даже если вы думаете, что запомните каждое измерение.

  Вам понадобится:

  1. Рулетка из нерастягивающейся ткани. Если у вас мало времени или у вас ее сейчас нет, вы можете скачать ее здесь.
  2. Карандаш и бумага для заметок
  3. Зажим или резинка
  4. Помощник для простого и точного измерения
  5. Зеркало в полный рост (если вы снимаете мерки самостоятельно)

  Как измерять Грудь, талия, бедра и многое другое…

  Чтобы упростить процесс измерения вашего тела, который многие считают утомительной работой, мы разделили этот процесс на две части.

  Первая часть не только полезна для нестандартных курток, но также охватывает детали измерения, которые помогут с индивидуальной одеждой, такой как рубашки, куртки и пальто, блузки, брюки, одежду в стиле спортивной одежды, уникальные предметы старины и т. Д.

  В общем, несколько довольно полезных измерений. Приступим:

  1. Измерение груди или груди
  2. Как измерить естественную талию
  3. Как измерить нижнюю часть талии (на середине пути)
  4. Как измерить бедра
  5. Как измерить плечи
  6. Как измерить длину рукава
  7. Как измерить шею
  8. Как измерить длину по центру спины (куртка)

  1.Обмер груди или груди

  Измерьте окружность груди, поместив начало рулетки на одну сторону груди и проведя вокруг под мышками.

  Убедитесь, что рулетка покрывает самую полную часть груди для точного измерения груди.

  2. Как измерить естественную талию

  Измерьте окружность талии, поместив рулетку, как ремень.

  Естественная линия талии — это самая узкая область талии, которая обычно находится на пару дюймов выше пупка.Его также можно легко найти, наклонившись в одну сторону.

  3. Как измерить нижнюю часть талии (среднюю часть)

  С другой стороны, нижняя часть талии, в отличие от естественной талии, является самой широкой частью талии и обычно находится у пупка или чуть ниже.

  Поместив рулетку в самой широкой части талии, вы сможете измерить ее нижнюю часть или середину талии.

  4. Как измерить бедра

  Начните с измерения в самой широкой точке бедер.Поместите рулетку на одну сторону бедра и оберните ею (окружность). Убедитесь, что рулетка закрывает вашу ягодицу.

  5. Как измерить плечи

  Поместите ленту на «верх» плеч. Измерьте расстояние от края левого плеча через заднюю часть шеи до края правого плеча.

  6. Как измерить длину рукава

  Поместите рулетку на край плеча и проведите ею вниз по руке до запястья или желаемой длины.

  7. Как измерить шею

  Поместив рулетку по окружности шеи и поместив указательный и средний пальцы под рулетку для некоторого облегчения, вы получите измерение шеи.

  Использование пальцев под рулеткой отличается от человека к человеку, поскольку некоторые используют один палец (указательный), а другие — два.

  8. Как измерить центральную длину спины (куртка)

  Поместите ленту по центру задней части шеи или лопатки и направьте ленту вертикально к центральной точке талии или на необходимую длину.

  Подробное описание результатов измерений

  Эта вторая часть поможет вам получить дополнительные измерения, которые помогут вам получить лучшую общую посадку. Это для людей, которые любят супер-облегающую и обтягивающую одежду или очень внимательно относятся к подгонке.

  В любом случае, всегда полезно записывать эти измерения на тот случай, если они вам понадобятся в любой момент. Вот и:

  1. Плечо (бицепс)
  2. Запястье
  3. Длина по внутреннему шву
  4. Лодыжка
  5. Икры
  6. Бедро

  1.Как измерить ваше плечо

  Поместите рулетку на одну сторону самой полной части вашего плеча. Обычно это бицепс-трицепс. Теперь проведите рулеткой по окружности вашего плеча и запишите размер.

  2. Измерение на запястье

  Для измерения на запястье поместите рулетку по окружности запястья. Запишите чтение. При необходимости вы можете сделать то же самое для показаний выше запястья.

  3. Как измерить внутренний шов брюк

  Поместив рулетку на изнанку промежности и направив ленту вниз к щиколотке, вы сможете измерить внутренний шов.

  Вы также можете получить это измерение, используя брюки, которые вам подходят. Разложите одежду и измерьте внутренний шов, как указано выше.

  Хотя измерения по внутреннему шву достаточно, иногда требуется измерение внешнего шва.

  В этом случае вы попросите друга провести рулетку на внешней стороне штанины и записать размер от талии до щиколотки.Или везде, где нужно носить одежду.

  4. Измерение голеностопного сустава

  Поместив рулетку по окружности лодыжек, прямо над лодыжкой; вы получите измерение лодыжки.

  5. Измерение икры

  Оберните измерительную ленту по окружности икры, чтобы измерить икры. Это область между коленной чашечкой и лодыжками.

  6. Измерение бедра

  Поместив рулетку по окружности самой полной части верхней части ноги, вы получите размер бедра.

  Подводя итоги…

  Итак, мы подошли к концу этого поста. Пошаговое руководство о том, как измерить свое тело самым простым способом.

  Некоторые люди по разным причинам часто путаются с измерением тела. Например; снятие мерки тела или снятие мерки для куртки.

  Хотя есть много общих моментов между ними, вы обнаружите несколько различий, в основном касающихся деталей, которые вы найдете при измерении тела по сравнению с более точным и часто повторяющимся отрывком этой информации, найденным при измерении для куртки. или любой другой тип одежды.

  .