как правильно делать упражнение «Вакуум»

«Вакуум живота» — упражнение, пришедшее из йога-практики и ставшее бешено популярным в фитнес-блогах и соцсетях. Научиться выполнять его достаточно просто, а эффективность действительно пропорциональна известности. Но и у него есть противопоказания, о которых важно знать. Раскрываем все подробности о «вакууме живота».

Польза упражнения

В хатха-йоге «вакуум» считается одной из базовых техник и носит название «Уддияна бандха». В переводе с санскрита «уддияна» — подниматься вверх, лететь, «бандха» — замок. Это упражнение задействует диафрагму, поверхностные, глубинные и боковые мышцы пресса. Но главное — во время выполнения «вакуума» работает поперечная мышца живота, которая бездействует даже когда вы делаете подъем корпуса или скручивания, качая пресс. Из-за слабой поперечной мышцы внизу живота часто образуется жировая прослойка. «Вакуум» поможет избавиться от нее.

Во время выполнения упражнения за счет притока крови происходит мягкий массаж внутренних органов, что благоприятно влияет на состояние пищеварительной, дыхательной, кровеносной и репродуктивной систем.

Если делать «вакуум живота» регулярно, это поможет сжечь висцеральный жир, разрастающийся вокруг внутренних органов. При ежедневных тренировках можно добиться плоского и рельефного живота за достаточно короткий срок.

Техника выполнения

Инструкторы по йоге сходятся во мнении, что выполнять упражнение лучше натощак с утра. Это пробудит организм ото сна и поможет запустить его работу. А вот после еды делать «вакуум» нельзя — необходимо подождать 3-4 часа. Можно выполнять его сидя, или стоя. Новичкам лучше немного наклониться вперед, упираясь ладонями в колени.

1. Сделайте глубокий вдох, при этом втяните живот в себя и вверх. Если вы все делаете правильно, то вакуум подтянет живот под ребра сам, и вы почувствуете напряжение поперечной мышцы.
2. Задержите дыхание на комфортный для вас промежуток времени.
3. Медленно расслабьте мышцы живота. Сделайте выдох. Если вы делаете «вакуум» впервые, достаточно 3-5 повторений.

Противопоказания

Упражнение нельзя выполнять во время менструации и в период беременности. Также оно имеет ряд серьезных противопоказаний:

• любая злокачественная опухоль;
• гастрит или язва;
• дисбактериоз;
• хронические заболевания органов брюшной полости и малого таза;
• миома матки;
• глаукома или повышенное внутричерепное давление;
• артериальная гипертония;
• тромбоэмболическая болезнь;
• сердечная недостаточность, порок и ишемическая болезнь сердца.

Не рекомендуется делать «вакуум» ранее, чем через 6 месяцев после операции в области таза и брюшной полости.

• Вакуум живота
• Пресс
• Упражнение вакуум
• Тонкая талия
• Плоский живот

• Назад
• Вперед

Упражнение вакуум для живота: как правильно делать для плоского и красивого пресса

FacebookTwitterPinterestВКонтакте

Разве нет гораздо более легкого способа заполучить красивый плоский живот и узкую талию?

Скручивания, поднятие ног и планка!

Просто только услышав эти названия, вы можете устать, прежде чем начать что-то выполнять.

Но не вы ошибетесь, они действительно работают, просто для них требуется приложить много усилий.

Если вы хотите узнать эффективное и простое упражнение для стройного живота, то продолжайте читать.

Существует очень простое упражнение для пресса под названием вакуум живота, которое намного проще, чем обычная тренировка мышц пресса.

Содержание

• Что такое вакуум живота?
  • Как появилось упражнение?
• Почему каждому стоит заниматься вакуумными тренировками?
  • Преимущества вакуума живота:
• Как выполнять  вакуум живота
  • Результаты регулярного выполнения вакуума
• Как правильно кушать для плоского живота
  •  Ваша еда должна содержать много белка
  • Попробуйте разнообразить свои углеводы
  • Устройте своему организму “углеводный шок”
  •  Регулярно пейте воду
  •  Первый прием пищи должен быть правильным
  • Последний прием пищи должен быть лекгим
• Пора!

Что такое вакуум живота?

Если честно, название вводит в заблуждение, поскольку может создаваться впечатление, что это процедура из области липосакции или пластической хирургии.

К счастью, это не так.

На самом деле это дыхательная техника, которая активирует и укрепляет трансверсальную абдомину – самую глубокую мышцу брюшной области и приносит еще много пользы. Глубоко дышать = быстро худеть!

Как появилось упражнение?

Фактически, вакуум для плоского живота уже использовался в течение десятилетий бодибилдерами, такими как Арнольд Шварценеггер и Ронни Коулман.

Вы когда-нибудь задумывались, почему у них такие узкие талии?

Это не достигается с помощью всего лишь нескольких часов подъемов ног, отчасти это результат выполнения вакуумных упражнений.

Вакуум – одно из самых неизвестных, но самых сильных упражнений, которые вы когда-либо будете делать. Девушке его можно выполнять даже в домашних условиях безо всякого вреда.

Почему каждому стоит заниматься вакуумными тренировками?

Вы можете удивиться, почему после выполнения тонны тренировок на пресс вы все еще не видите результатов.

Вот что происходит: у тела два слоя мышц на животе.

Традиционные упражнения будут в основном нацелены на внешний пресс, а не внутренний.

Вот почему большинство из нас не видят желаемых результатов. Гораздо легче «сражаться изнутри, чем снаружи».

Преимущества вакуума живота:

Если вы делаете это упражнение правильно, то оно не только даст вам сексуальный и плоский живот, но и другие преимущества для здоровья.

1. Уменьшает талию

Если сузить талию – это одна из целей, то вакуум должен стать частью вашей обычной тренировки.

Если вы все сделаете правильно и последовательно, вы можете легко уменьшить ее на 1-3 см. И это одна из самых главных целей у женщин при похудении.

Имейте в виду, что работа над внутренним прессом заставит вас чувствовать небольшую крепатуру в течение дня, потому что вы активируете те мышцы, которые до этого не работали.

И всегда помните, что под лежачий камень вода не течет!

2. Помогает улучшить осанку

Если у вас проблемы с осанкой уже в молодости, то в старости не избежать болей в позвоночнике.

А также из-за неправильной осанки живот может выглядеть не лучшим образом, как бы выпяченным. Поэтому именно для вас вакуум будет очень полезен, чтобы убрать проблемы со спиной.

3. Безопасность при силовых тренировках

Тем, кто любит делать мертвые тяги с тяжелыми весами, чтобы заполучить сексуальные бедра и попу, это упражнение тоже очень поможет.

Вакуум живота помогает выстраивать и укреплять внутренние и внешние мышцы, которые  поддерживают верхнюю часть тела во время всех силовых упражнений.

4. Улучшение предельной емкости легких

Знаете ли вы, почему дайверы могут так долго задерживать дыхание? Это все потому, что они практикуют эту технику.

После выполнения этого упражнения, через какое-то время вы обнаружите, что объем вдыхаемого вами воздуха увеличится. Если вы бегун, у вас также появится большая выносливость.

5. Снятие стресса

Всякий раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете, ваше тело высвобождает гормоны, которые расслабляют и успокаивают вас.

Поэтому, если у вас был сложный день, выпейте таблетку для снятия стресса и попробуйте это упражнение.

Как выполнять  вакуум живота

Теперь давайте перейдем к технике выполнения. Как и в любом упражнении, существует множество вариаций, поэтому для упрощения мы собрали лучшие из них, которые в основном практикуются.

Важные заметки:

• При всех вариациях обязательно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот.
• Делайте только на пустой желудок, чтобы создать больше места для сокращения мышц.
• Если у вас есть паховая грыжа, то выполнять это упражнение не стоит.

1. Вакуум Стоя

• Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.
• Руки расположите вдоль бедер – это будет начальная позиция.
• Теперь медленно выдохните как можно больше воздуха.
• Попробуйте визуализировать касание своего пупка о позвоночник
• Удерживайте это положение в течение 15 секунд. Во время удержания не дышите.
• Через 15 секунд медленно возвращайте живот в исходное положение и повторяйте.

Как только вы научились этому упражнению, вы можете проработать до 40 и 60 секунд.

2. Техника выполнения упражнения лежа

• Прислонитесь спиной к стене, удерживая руки параллельно своему телу.
• Убедитесь, что колени согнуты, а стопы ровно стоят на земле. Будьте полностью расслаблены.
• Медленно выдохните, пока не почувствуете, что у вас нет воздуха внутри легких, и удерживайте положение на 15 секунд.
• Через 15 секунд медленно возвращайте живот в исходное положение и повторяйте.

3. Вакуум живота на четвереньках

• Согнитесь напополам, чтобы живот был параллелен полу.
• Медленно выдыхайте, втягивая живот, и не держите это положение в течение 15 секунд.
• Представьте себе, что ваш пупок касается позвоночника.
• Через 15 секунд медленно возвращайте живот в исходное положение и повторяйте.

4. Стоя с наклоном

• Стойте прямо, руки расположите на талии.
• Медленно выдыхайте весь воздух, наклоняясь, пока не опуститесь на землю.
• Держите живот втянутым, вставая.
• Все еще держите положение в течение 15 секунд, а затем медленно вдыхайте. Повторите.

Результаты регулярного выполнения вакуума

Выполнение этого упражнения может дать вам отличные результаты. Тем не менее, вы должны правильно питаться как при любом режиме тренировок.

Как правильно кушать для плоского живота

Сколько раз надо есть? 5-6 раз в день!

Возможно, у вас может возникнуть соблазн поступить иначе, но имейте в виду, что многие люди склонны потреблять больше калорий в 2 или 3 больших приемах пищи каждый день, пытаясь похудеть, но это просто приводит только к увеличению веса.

Конечно, вы можете похудеть на трех низкокалорийных приемах пищи, но это не разгонит метаболизм вообще, что очень важно для снижения веса.

Всякий раз, когда вы едите правильную и питательную еду и перекусываете каждые три часа, это сохраняет уровень сахара в крови стабильным, дает телу постоянный приток жизненно важных питательных веществ, а также помогает долго оставаться сытым.

Также это приводит к более эффективному сохранению гликогена в тканях мышц и печени.

Это гарантирует, что тело не будет брать в расчет мышцы в качестве источника энергии во время тренировок. Вот почему важно сделать блюда небольшими и распределить их на целый день.

Если у вас возникли проблемы с дополнительными перекусами на работе, попробуйте готовить их заранее, чтобы вы могли разогреть их в микроволновой печи или есть холодными.

 Ваша еда должна содержать много белка

Всякий раз, когда вы едите что-либо, это повышает скорость метаболизма, а белок – макроэлемент, который лидирует на этой позиции.

Очень хорошие источники белка – индейка, яичные белки, творог, курица, говядин, чечевица и рыба. Это всего лишь несколько продуктов с высоким содержанием белка, которые вы можете добавить в свой рацион.

Белок очень важен для наращивания мышц, и чем больше мышечной массы есть у вас, тем более эффективно тело будет сжигать жир.

Убедитесь, что вы не забыли позавтракать. Завтрак тоже должен быть белковым, так как это лучший способ начать свой день.

Даже когда вы отдыхаете, ваши мышцы сжигают калории. Таким образом, чтобы избежать потери мышечной массы, ешьте достаточно белка в течение дня, чтобы в организме были питательные вещества для восстановления во время сна.

И имейте в виду, что сам по себе белок вам мышцы не построит. Для наращивания мышечной массы нужны силовые тренировки.

Попробуйте разнообразить свои углеводы

Очень заманчиво просто придерживаться нескольких проверенных источников углеводов, но пищеварительная система работает лучше, когда вы иногда ее удивляете.

Итак, вы не хотите, чтобы тело привыкло к одному набору углеводов, поэтому вам можно кушать множество заменителей, и даже некоторые простые сахара очень важны для спортсменов.

Тем не менее, это не означает, что вы должны начать есть кукурузные хлопья в сахаре, которые являются просто сладостями. Вам нужно есть здоровые углеводы, такие как цельнозерновые макароны, овощи, коричневый рис и картофель. Они и должны составлять большую часть углеводов в рационе.

Хорошее эмпирическое правило: вы не должны есть больше 2-3 г углеводов на килограмм массы тела.

Убедитесь, что вы не переедаете углеводы, даже если они являются здоровыми. Тело все равно сохранит лишние калории, будь то углеводы, жир или белок.

Устройте своему организму “углеводный шок”

Важно: вы не должны этого делать, если вы склонны диабету.

После употребления одних и тех же углеводов через какое-то время организм привыкнет к ним. Чтобы оно не расслаблялось, нужно полностью ограничивать потребление углеводов в течение 48 часов каждые 2 недели.

Когда это произойдет, тело будет искать альтернативные источники энергии, которые ускорят метаболизм.

Это приведет к тому, что хранилище гликогена истощится, что поспособствует использованию «сахарных» углеводов для получения энергии, когда вы вернетесь к нормальному питанию.

Убедитесь, что вы не превышаете срок в два дня, так как это может повлиять на сердце и функции мозга, поскольку они базируются на углеводах.

Также имейте в виду, что истощение хранилища энергии может вызывать у вас голод и головокружение, поэтому выберите день, когда вы не собираетесь работать или учиться.

 Регулярно пейте воду

Превращение углеводов в энергию не может эффективно проходить без воды. Другими словами, организм не может доставлять незаменимые аминокислоты в мышечную ткань без достаточного количества воды.

Отсутствие гидратации в течение дня также может повлиять на тренировки. Дело в том, что нехватка воды может препятствовать разрушению жира в теле.

Поэтому не ждите до тех пор, пока вы обуяет сильная жажда. Выпевайте достаточное количество воды в течение дня, особенно до и после тренировки.

Если питьевая вода сама по себе вас не привлекает, то вы можете добавить лимон или любой вид цитрусовых для аромата и вкуса.

Ваша цель № 1 – выпивать не менее 8 стаканов воды ежедневно.

 Первый прием пищи должен быть правильным

Завтрак должен содержать самое большое количество углеводов в рационе за день.

Когда вы просыпаетесь, запасы гликогена истощаются, поэтому их быстрое пополнение очень важно для умственного и физического функционирования.

Также после очень интенсивной тренировки запасы гликогена израсходуются.

Рекомендуется использовать микс простых и сложных углеводов вместе с питательным источником белка в течение 45-60 минут после тренировки.

Это восстанавливает энергию и обеспечивает долговременное восстановление и рост мышц.

Последний прием пищи должен быть лекгим

Еда, которую вы едите перед сном, должна быть скорее белковой, чем медленноуглеводной, например как макароны.

Если употребление углеводов перед сном является единственным вариантом, то это должен быть вид углеводов с высоким содержанием воды и волокна средней плотности.

Хорошие примеры – спаржа, помидоры, огурцы и листовые зеленые овощи.

Одним из лучших блюд для еды перед сном является рыба. Рыба – это очень эффективный ресурс для пополнения белка и получения незаменимых жирных кислот, таких как омега-3.

Хорошими примерами рыб являются лосось и тунец, все они доверху наполнены питательными веществами.

Пора!

Теперь, когда мы вам дали все, что нужно знать о вакууме живота, вы можете начинать принимать меры. Но помните, что всегда для каких-либо положительных результатов вам нужно соблюдать правильный рацион.

FacebookTwitterPinterestВКонтакте

Упражнения на вакуум живота. Верните фигуру после родов!

 

После родов ваше тело уже не то; мышцы живота растянулись и ослабли во время беременности. Чтобы восстановить фигуру до беременности, мы рекомендуем вам эти упражнения, так как они делают живот плоским после родов и тонизируют тазовое дно.

Вакуум живота — это серия упражнений, которые контролируют дыхание и диафрагму.

Занимаясь спортом, вы одновременно проработаете осанку, живот и тазовое дно, которые являются ключевыми моментами для восстановления женской фигуры после беременности.

Не путайте их с традиционными упражнениями для брюшного пресса

Традиционные упражнения для брюшного пресса имеют некоторые побочные эффекты из-за того, что они не тренируют нужные мышцы. Следовательно, процесс восстановления будет более медленным; вы можете повредить тазовое дно, что повысит вероятность пролапса, недержания мочи или болей в спине.

Когда начинать?

Если вы не кормите своего ребенка грудью, вы можете начать примерно через 8 недель после родов. В противном случае рекомендуется подождать шестнадцать недель.

В случае кесарева сечения вам нужно будет подождать около 6–8 недель, прежде чем начинать упражнения для брюшного пресса.

Как это сделать?

Прежде чем приступить к упражнениям вакуум живота, проконсультируйтесь с врачом, так как речь идет о достаточно специфических упражнениях, поэтому всегда под наблюдением специалиста. Эти упражнения можно выполнять индивидуально или в малых группах.

Вдохните и выдохните воздух из легких. Во время выдоха максимально втяните живот и постарайтесь продержаться около 10 секунд. Когда у вас есть практика, вы можете попробовать это дольше, чем 20 секунд. Расслабьтесь на несколько секунд и повторите упражнение. Это как если вы попытаетесь дышать, не пропуская воздух внутрь, так вы почувствуете ощущение вакуума.

После упражнений рекомендуется пить воду.

Рекомендуется заниматься по 10-20 минут в день 2-3 раза в неделю в течение нескольких месяцев, чтобы заметить преимущества. Вы должны принять во внимание, что возвращение вашей фигуры — не простой процесс. Это требует времени, и вы должны быть настойчивы.

 

Важно: не выполняйте упражнения с полным желудком, потому что упражнения замедлят ваше пищеварение, а также перед сном, потому что вам будет трудно заснуть.

 

Пособия

 

После беременности у вас будет неправильная осанка, боли в пояснице, и вы можете получить травму, беря ребенка на руки. Упражнения на вакуум живота помогут вам улучшить осанку и вернуть брюшной пресс.

Пролапс и недержание мочи очень часто возникают после родов. Было доказано, что если вы будете тренироваться в течение 6 месяцев по 20 минут в день, ваше тазовое дно снова укрепится, помогая предотвратить эти проблемы.

В некоторой степени предотвращает послеродовую депрессию, так как вы будете чувствовать себя более уверенно, уменьшая тревогу и создавая ощущение благополучия.

Предотвращает последствия послеродового или плохого восстановления после предыдущих родов.

Они очень эффективны для восстановления мускулатуры после операций на органах брюшной полости, таких как кесарево сечение.

Также помогает регулировать кишечный транзит. После родов нередко возникают запоры. Диета и физические упражнения являются ключевыми в борьбе с ним.

Во время или после беременности у некоторых женщин возникает диастаз прямой кишки; мышцы живота склонны к расщеплению. С помощью этих упражнений на пресс ваши мышцы постепенно вернутся на место.

 

Противопоказания

 

Не занимайтесь спортом во время беременности во избежание сокращений матки и преждевременных родов.

При артериальной гипертензии или тяжелых почечных заболеваниях.

 

Цель этого поста носит чисто информативный характер. Не заменяет консультацию врача.

 

 

 

 

Как сделать вакуум живота: шаги, преимущества и варианты

‍

Что такое вакуум живота?

Ищете рельефный пресс и подтянутый живот? Добавьте мощное упражнение вакуум живота в свой режим тренировок и увидите, как оно преобразит вас.

Но что такое вакуум для желудка и как он работает? Это упражнение, также известное как вакуумирование живота, направлено на формирование формы брюшного пресса. Это не новое упражнение. Вместо этого 9Упражнение 0013 для вакуума живота существует со времен Арнольда Шварценеггера и способствовало тому, что в 70-х и 80-х годах его телосложение стало «в ярости» стройным и крепким. И это удивительное упражнение вернулось.

Он создан на основе принципа изометрического сокращения поперечных мышц живота, также известного как пресс с шестью кубиками.

Как делается вакуум желудка?

Если мы вас достаточно заинтриговали, пришло время узнать, как сделать вакуум желудка . Вот подробное руководство по правильной технике вакуума живота и форме:

1. Встаньте прямо и стабилизируйте свой вес. Положите руки либо на ладони, либо на бедра.

2. Глубоко выдохните, как будто вы собираетесь опорожнить легкие.

3. После выдоха втяните живот как можно сильнее. Попробуйте представить, как ваш пупок касается позвоночника.

4. Удерживайте это положение как можно дольше.

5. Медленно расслабьте живот и вернитесь в исходное положение.

Наборы и повторения вакуума живота: Вы можете начать, удерживая живот в течение 30 секунд. Когда у вас будет достаточно практики, постепенно увеличивайте время до 40, 50, 60 секунд и так далее.

Какие существуют варианты вакуумирования желудка?

После того, как вы освоите тренировку вакуума живота , стоит попробовать различные варианты этого упражнения для лучшего стимулирования и предотвращения травм.

Делаете ли вы вакуум живота для уменьшения талии или для уменьшения болей в пояснице, вот некоторые из наиболее эффективных вариантов техники вакуумирования живота , которые больше задействуют ваши поперечные мышцы живота :

1. Стоя на коленях вакуум живота: В этом варианте вакуума живота для пресса ваш желудок и внутренние органы противостоят силе тяжести. Это делает упражнение более сложным и, следовательно, более продуктивным. Вот как выполняется это упражнение:

• Начните это упражнение, стоя на коленях на четвереньках.
• Плечи должны быть прямо над руками, а бедра — над коленями.
• Держите шею и позвоночник в нейтральном положении.
• Теперь выдохните и втяните живот.
• Задержите пресс как можно дольше, дышите нормально в течение желаемого времени.
• Расслабьте пресс, расслабьтесь и повторите упражнение.

2. Лежа вакуум желудка: В этом варианте Вакуумное упражнение для живота , вам нужно отвести желудок и внутренние органы от силы тяжести. Вот как вы можете выполнять это продвинутое упражнение:

• Лягте на грудь, положив лоб на руки.
• Убедитесь, что ваши ноги прямые.
• Глубоко выдохните и втяните живот, одновременно отрывая пупок от пола.
• Задержите пресс на желаемое время, дышите нормально.
• Выйдите из положения, расслабьте пресс и повторите.

3. Лежа на спине вакуум живота: Это более легкий и менее трудоемкий вариант вакуумного упражнения для живота. Это потому, что при этом вы тянете живот вместе с гравитацией, а не работаете против нее.

• Удобно лягте на спину.
• Держите ноги прямо и держите руки по бокам. Вы даже можете сгибать ноги и держать ступни на земле.
• Глубоко выдохните и втяните живот как можно дольше.
• Держите пресс втянутым при нормальном дыхании.
• Расслабьте пресс и повторите упражнение.

4. Сидя Вакуум живота: Это более легкий вариант тренировки вакуума живота , которую могут выполнять люди, страдающие от проблем со спиной.

• Чтобы начать упражнение, сядьте прямо на стул.
• Положите ладони на бедра и глубоко выдохните.
• Подтяните живот к позвоночнику.
• Чтобы сделать упражнение более интенсивным, накачайте живот несколько раз. Помните, что во время этого движения нельзя вдыхать.
• Чтобы закончить упражнение, сделайте вдох и повторите.

Работает ли вакуум желудка и каковы его преимущества?

Вакуум для живота — чрезвычайно полезное упражнение, которое положительно влияет на вашу физическую форму и здоровье. Вот некоторые из наиболее важных преимуществ вакуума желудка :

1. Сильный корпус является основой каждого движения, которое вы делаете. Не только это, ваше ядро ​​​​также влияет на эффективность вашей тренировки. Одним из наиболее важных преимуществ вакуумных упражнений для живота является то, что они повышают силу мышц кора. Это помогает предотвратить травмы и улучшает ваш баланс и устойчивость.

2. Вакуум живота имеет удивительные преимущества для уменьшения талии. Сокращая мышцы живота, вы эффективно сокращаете их на значительный период времени, что приводит к тонусу средней части тела.

3. Для мужчин и женщин Упражнение на вакуум живота имеет особые преимущества, когда речь идет о предотвращении проблем с осанкой. Укрепляя брюшной пресс и стабилизируя позвоночник, он помогает предотвратить и справиться с проблемами поясницы.

4.  Помимо преимуществ вакуума живота для пресса, это упражнение улучшает пищеварение и предотвращает такие расстройства, как запоры и вздутие живота.

5. Для мужчин и женщин Вакуум для живота улучшает стабильность и координацию, особенно в нижней части тела.

6. Одним из наиболее важных преимуществ упражнений для вакуума живота является то, что они требуют минимальной настройки. Вам не нужно вкладывать деньги в дорогое оборудование или помещение в тренажерном зале, чтобы выполнять это упражнение. Это делает его отличным дополнением к вашим домашним тренировкам.

Как безопасно сделать вакуум живота?

Вот несколько советов по безопасному выполнению вакуума желудка :

• Если вы страдаете какими-либо ранее существовавшими заболеваниями, не приступайте к этому упражнению, не посоветовавшись с врачом.
• Вместо того, чтобы делать это упражнение самостоятельно, изучите его правильную форму и технику у опытного тренера.
• Всегда делайте разминку перед вакуумированием желудка .

Вывод

Хотя это отличное упражнение для увеличения силы брюшного пресса, оно дает преимуществ вакуума живота, вам нужно быть последовательным в своей практике. Кроме того, делаете ли вы вакуум живота для пресса или других целей, важно не ограничивать себя одним упражнением.