Содержание

польза от упражнения и как научиться её делать?

Кроссфит – это дисциплина, направленная на развитие функциональной силы и выносливости. Следовательно, только здесь можно найти огромное количество специфических упражнений из гимнастики и акробатики. Одним из таких упражнений стала стойка на локтях.

Общие сведения

Примечание: стойку на локтях иногда ошибочно спутывают с упражнением стойка на локтях и носках, то есть с классической планкой. Но это не так.

Стойка на локтях – это статическое упражнение, предназначенное для развития связок и суставов верхнего плечевого пояса. Кроме этого, упражнение отлично задействует мышцы кора и пресса, что позволяет сделать его универсальным для поддержания хорошей формы в домашних условиях.

Какие мышцы работают?

Стойка на локтях – это комплексное упражнение, которое хоть и имеет статическую функцию, одновременно воздействует на плечевой пояс, акцентирует нагрузку на дельтах, мышцах пресса и ног. Рассмотрим подробнее, какие мышцы задействуются в этом упражнении:

Мышечная группаТип нагрузкиЗа что отвечает?
Верхние дельтыСтатическаяБерет на себя основную нагрузку по удержанию тела.
Передние дельтыСтатическаяЗабирает часть нагрузки при отклонении корпуса вперед.
Задние дельтыСтатическаяЗабирает часть нагрузки при отклонении корпуса назад.
Мышцы кораСтатодинамическаяОтвечает за прямое положение корпуса.
Прямая поперечная мышцаВ зависимости от вариацииОтвечает за удержание корпуса в вытянутом положении.
Косые мышца животаСтабилизирующаяПомогает нивелировать процесс наклона корпуса в стороны.
Бицепс бедраСтабилизирующаяОтвечает за положение ног во время удержания.
КвадрицепсСтатическаяЯвляется мышцей антагонистом «бицепса бедра».
ИкроножнаяСтабилизирующаяОтвечает за положение голеней. Хорошо вытянутая нога – дополнительная статическая координационная нагрузка.
Ягодичная мышцаСтатодинамическаяОтвечает за положение корпуса в тазобедренном суставе. Нагрузка аналогично мышцам пресса.

Как видно, основную нагрузку на себя забирают мышцы пресса и верхние дельты. Однако можно создать дополнительную динамическую нагрузку, путем изменения положения ног или корпуса. Однако это допускается только при идеальном овладении техники классической стойки на локтях.

Как правильно делать стойку на локтях?

Техника выполнения стойки на локтях, кажется, довольно простой, однако при этом упражнение требует от вас предельной концентрации, и четкого следования инструкциям.

Итак, как правильно делать стойку на локтях пошагово:

  1. Для начала нужно принять положение «упор лежа», с изменением положения рук, таким образом, чтобы основной упор приходил не на ладони, а на локти.
  2. Далее, опершись корпусом о стену, начинайте медленно поднимать корпус таким образом чтобы встать на стойку на голове. Важно понимать, что корпус нужно поднимать импульсно в 2 этапа: сначала нужно поднять корпус на согнутых ногах; выпрямить ноги.

При выполнении упражнения нужно обращать внимание на следующие аспекты:

  1. Положение корпуса – он должен быть идеально вытянут. Не допускается опирание корпуса на стенку, т.к. это в значительной мере снижает нагрузку на целевые группы мышц.
  2. Если не удается выдержать корпус в идеально прямом состоянии, пробуйте сначала удерживать его в положении «на согнутых ногах», это позволит снизить нагрузку на пресс, и уменьшить координационное восприятие.

Если вам нужно сместить акцентирование – попробуйте вариацию стойка на локтях для пресса:

  1. Для начала нужно встать на любую вариацию мостика (идеальным решением станет мостик на локтях).
  2. После чего медленно поднять корпус, удерживая ноги согнутыми.
  3. Далее приняв исходное положение для стойки на локтях, вращать корпусом и ногами в разные стороны.

Эта вариация называется «мексиканка», и отличается большей сложностью, но и высокой эффективностью для мышц пресса. Активно используется в гимнастике и прикладных к ней спортивных дисциплинах.

Для облегчения выхода на саму стойку можно применять следующие хитрости:

  1. Раскачивать корпус. Например, с положения «корзинка», когда ваш корпус имеет изначальный импульс, благодаря которому можно легко вывести корпус в нужное положение.
  2. Переходить в стойку из положения мостика. Здесь важно удерживать концентрацию, так как можно легко упасть.
  3. Принимать стартовое положение при помощи партнера. Это уменьшает координационную нагрузку, и позволяет дольше продержаться. Рекомендуется людям, которые никогда раньше не пробовали это упражнение. Уже через неделю после занятий с партнером, можно начинать попытки самостоятельно встать в стойку на локтях.

Если даже со всеми ухищрениями вам не удается встать в полноценную стойку на руках, рекомендуется улучшить состояние мышц пресса и верхних дельт. Пресс поможет удерживать корпус в правильном положении, в то время как дельты отвечают за саму возможность принятия правильной позиции.

Противопоказания

Это упражнение не имеет специфических противопоказаний, однако ввиду большой статической нагрузки и положения корпуса, не рекомендуется к выполнению людям:

  1. С повышенным артериальным давлением.
  2. Людям, страдающим заболеваниями сердечно-сосудистой системы.
  3. Людям с проблемами плечевых и локтевых суставов.

Резюмируя

Если рассматривать такую вариацию, как стойка в упоре на локтях, то можно отметить, что это упражнение намного проще, описываемого ранее, т. к. не требует большого развития всего мышечного корсета. Помните, что, если вы будете регулярно стоять на локтях, а затем сможете перейти и к стойке на руках, то вы отлично разовьете показатели вашей статической силы, а самое главное – сможете развить коэффициент соотношения силы к мышечной массе, что особенно важно для занимающихся кроссфитом.

Оцените материал

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

Редакция cross.expert

Стойка на лопатках. Упражнение березка: техника выполнения (этапы)

Стойка на лопатках («березка») – полезный акробатический элемент, с которым каждый человек сталкивается хотя бы один раз в жизни. Эта несложная гимнастика включена в обязательную программу уроков физкультуры в школе, используется в программе тренировок по легкой атлетике, даже встречается в телесно-ориентированных духовных практиках, например йоге. В чем причина такой популярности?

Стойка на лопатках: польза

Пользу стойки на лопатках трудно переоценить. Благодаря перевернутому положению тела во время упражнения «березка» происходит оздоровление и омоложение всего организма. Такая гимнастика рекомендуется в качестве панацеи от заболеваний верхних дыхательных путей, головных и менструальных болей, проблем с пищеварением. Стойка на лопатках является хорошим средством для лечения и профилактики варикозного расширения вен. Гимнастическое упражнение оказывает благотворное влияние на работу нервной и эндокринной системы человека, улучшая и стимулируя железы внутренней секреции.

Благодаря регулярным занятиям активизируется кровообращение, улучшается насыщение внутренних органов кислородом, происходит обновление клеток и тканей тела. Благотворно упражнение воздействует на работу ЖКТ человека, стимулируя кровоток, процессы выведения шлаков и токсинов. «Березка» – прекрасное средство для восстановления гибкости позвоночника, тренировки мышц ног, спины и пресса.

Эффект

Регулярное выполнение стойки на лопатках помогает:

  • снизить нагрузку в системе кровообращения;
  • восстановить проходимость и эластичность сосудов;
  • улучшить подвижность позвоночника;
  • укрепить связки и суставы;
  • активизировать обновление клеток и тканей внутренних органов;
  • стабилизировать общий гормональный фон;
  • расслабить нервную систему;
  • задействовать глубокое брюшное дыхание;
  • стимулировать работу щитовидной железы;
  • развить вестибулярный аппарат;
  • ускорить метаболизм и активизировать многие другие процессы в организме.

Показания

Гимнастика назначается для лечения и профилактики заболеваний:

  • дыхательных путей: насморк, простуда, бронхит, астма, затрудненное дыхание;
  • сердечно-сосудистой системы: эндартериит, атеросклероз, варикозное расширение вен;
  • ЖКТ: запоры, геморрой, язва кишечника;
  • нервной системы: невроз, невралгия, мигрень, вегето-сосудистая дистония.

«Березку» советуют практиковать для восстановления ослабленного иммунитета, общего укрепления организма после длительных болезней. Стойка на лопатках – хорошее средство от бессонницы, хронической усталости и депрессии, повышенной возбудимости нервной системы в результате интенсивных физических и психологических нагрузок. Такая гимнастика хорошо расслабляет после напряженной стрессовой ситуации, помогает вернуть внутреннюю гармонию и равновесие.

Противопоказания

Стойка «березка» противопоказана при травмах любого отдела позвоночника (шейного, грудного, поясничного), смещении межпозвоночных дисков, грыжах, радикулите и других заболеваниях спины. Не рекомендуется практиковать упражнение людям, склонным к гипертонии и сопутствующим ей заболеваниям сердца: ишемическая болезнь, стенокардия, сердечная недостаточность. Гимнастика запрещена во время острых инфекционных болезней верхних дыхательных путей, обострения хронических заболеваний. Не рекомендуется практиковать стойку в периоды менструаций, при беременности.

Подготовка к упражнению

Перед упражнением «березка» необходимо разогреть мышцы и суставы. Если вы находитесь в прекрасной физической форме, регулярно занимаетесь спортом, то вам будет достаточно небольшой кардиоразминки. Предварительно перед стойкой сделайте небольшой комплекс упражнений для разогрева мускулатуры: махи руками и ногами в разные стороны, наклоны корпуса, приседания, отжимание от пола или наклонной поверхности. После разминки приступайте к выполнению перевернутой позы.

Новичкам, которые не занимаются регулярно спортом, ведут малоподвижный, преимущественно сидячий образ жизни, делать упражнение «березка» без предварительной физической подготовки категорически запрещено. Нетренированные мышцы и суставы могут не справиться с нагрузкой во время выполнения стойки на лопатках. В результате вероятность получения травмы возрастает в несколько раз. Рекомендуем сначала провести несколько общеукрепляющих тренировок, которые подготовят мышцы и суставы к физической нагрузке, а затем уже делать «березку» с обязательной предварительной разминкой.

Техника безопасности

Стойка на лопатках – простое, но эффективное упражнение, выполнение которого прекрасно тренирует основные группы мышц организма. Во время занятия задействована мускулатура спины и живота, ягодицы, передняя и задняя часть ног. Вес тела должен обязательно приходиться на плечи. Если во время упражнения вы почувствовали, что напрягается шейный отдел позвоночника, то во избежание травм необходимо скорректировать перевернутую позу. Любой дискомфорт – повод обратить внимание на технику исполнения стойки на лопатках вплоть до полного прекращения занятия.

Если вам трудно дышать во время перевернутой позы, то старайтесь тянуть вверх грудную клетку, а не поворачивать голову или шею в разные стороны. Если возникает кашель, боль в спине, то рекомендуется делать облегченные варианты стойки и специальные упражнения, которые развивают подвижность грудного, шейного отделов позвоночника. Выполняя перевернутую позу первый раз, попросите кого-нибудь вас подстраховать, поддерживая тело в строго вертикальном положении.

Спортивный инвентарь

В классическом варианте упражнение «березка» выполняется без специального спортивного оборудования. Во время такой тренировки может понадобиться лишь небольшой коврик, чтобы смягчить нагрузку на шейные позвонки. Если вы только начинаете заниматься или практикуете нахождение в стойке в течение долгого времени, то подложите под плечи сложенное полотенце или небольшой плед. Благодаря этому позвонки не будут испытывать давление от соприкосновения с твердым полом. Для выполнения облегченного варианта упражнения дополнительно потребуется раскладной стул.

Стойка без опоры

Гимнастическое упражнение без опоры – классическая стойка на лопатках. Техника выполнения не вызывает сложностей у тренированных людей, обладающих подвижными суставами, гибким позвоночником, развитой мускулатурой. Перед началом занятия подготовьте и расстелите мягкий коврик на полу. Тренироваться желательно в обтягивающей спортивной одежде, чтобы было легче контролировать позу тела, вовремя внося необходимые корректировки. Техника выполнения:

  • ложимся спиной на коврик – руки расположены вдоль туловища, ладони на полу, ноги выпрямлены, колени и ступни соприкасаются друг с другом;
  • максимально закидываем ноги за голову;
  • руки сгибаем в локтях, кладем ладони на поясницу;
  • выпрямляем ноги вверх.

Если стойка выполнена правильно, то ваше тело, от плеч до стоп, должно быть выпрямлено, вытянуто вверх. Стопы и колени держим вместе, бедра и ягодицы напряжены, шея расправлена, подбородок касается груди, ладони на пояснице, локти максимально сведены вместе. Дыхание во время упражнения глубокое, ровное, спокойное. Заканчивать стойку нужно в обратном порядке медленно, без рывков, поддерживая спину руками.

«Березка» с опорой

Упражнение с опорой – облегченная стойка на лопатках. Техника выполнения отличается от классического варианта. В качестве опоры обычно выступает стена, на которую в любой момент можно опереться. Такой вариант идеально подходит для новичков, начинающих осваивать гимнастику. Во время выполнения «березки» есть возможность детально изучить все элементы упражнения, глубоко прочувствовать все работающие мышцы. Кроме того, если во время стойки вы почувствуете сильную усталость или боль, то сможете снять физическое напряжение, оперевшись на стену. Техника исполнения:

  • ложимся на коврик – ноги подняты вверх, ягодицы максимально прижаты к стене, руки вдоль туловища, ладони на полу;
  • поднимаем нижнюю часть тела, опираясь стопами о стену;
  • ладони кладем на поясницу, сгибая руки в локтях;
  • выпрямляем ноги вверх.

На первоначальных этапах рекомендуем проводить тренировку, поочередно вытягивая одну ногу вверх, а другой опираясь на стену. Соблюдайте основные требования к технике выполнения стойки на лопатках: туловище перпендикулярно полу, ведущая нога выпрямлена, локти максимально сведены, шейные позвонки расправлены, подбородок упирается в грудь, плечи оттянуты от ушей. Дыхание во время упражнения ровное, спокойное. Завершайте тренировку в обратном порядке медленно и плавно. Освоив этот вариант березки, переходите к стойке без опоры.

Облегченный вариант упражнения

Людям, которым трудно долгое время удерживать позу по причине физической ослабленности организма или недостаточной тренированности, рекомендуется практиковать облегченный вариант упражнения. Гимнастика выполняется с использованием раскладного стула, который помогает удерживать тело в нужном положении. Техника исполнения:

  • садимся на краешек стула, закинув ноги на спинку;
  • аккуратно опускаем верхнюю часть спины на пол;
  • поднимаем ноги вверх.

Чтобы вам было комфортно долгое время находиться в позе, на сидение стула подстелите мягкую подстилку, под плечи положите валик или одеяло. Во время выполнения упражнения основной вес тела должен приходиться на плечевой пояс, голова и шея должны спокойно лежать на полу. Дыхание спокойное, ровное и глубокое. Выходим из стойки в обратном порядке без резких движений или рывков. Для обеспечения дополнительной безопасности придерживайте ножки стула руками.

Где проводить тренировку

Специальных ограничений для места тренировки стойки на лопатках не предусмотрено. Заниматься вы можете как в помещении, так и на свежем воздухе. Основное требование для упражнения – небольшой участок ровной поверхности, чтобы правильно выполнялась техника. Стойка на лопатках требует также наличия свободного пространства, не загроможденного крупными или мелкими объектами, которые могут помешать вам во время тренировки.

Если вы занимаетесь в домашних условиях, то освободите достаточное количество места для упражнения от мебели и других предметов интерьера. Если тренируетесь на свежем воздухе, то выбирайте открытый участок с ровной поверхностью, вдали от деревьев, кустов и т. д. Такие меры предосторожности помогут вам обезопасить себя от дополнительных травм и ушибов во время отработки техники стойки на лопатках.

Когда и сколько заниматься

Тренировки на регулярной основе помогают значительно улучшить здоровье, прибавляют сил, ведут к омоложению организма. Стойку на лопатках рекомендуется выполнять ежедневно утром или вечером, спустя 1-2 часа после приема пищи. Начинайте практиковать упражнение, удерживая позицию от 30 секунд до 1 минуты. По мере физического развития мускулатуры тела, освоения элементов перевернутой позы увеличивайте продолжительность до 25-30 минут в день.

Основной акцент на первых порах делайте на правильном исполнении техники: контролируйте положение туловища, расположение рук и ног. Не торопитесь, не форсируйте продолжительность тренировки, чтобы не повредить мышцы спины и шеи. Обращайте внимание на дискомфорт во время упражнения. Гимнастика выполняется правильно, если полностью отсутствуют болевые ощущения в любом отделе позвоночника, мускулатура активно работает для поддержания тела в нужном положении, дыхание ровное, глубокое и спокойное.

Стойка на лопатках: фото

Перевернутые позы прекрасно тренируют все мышцы и суставы тела. Простое гимнастическое упражнение поможет вам вернуть гибкость позвоночника, улучшит кровообращение, активизирует обмен веществ, физически укрепит мускулатуру. Регулярно выполняя стойку, вы почувствуете бодрость, прилив сил и энергии. «Березка» – ключ к омоложению и оздоровлению организма в любом возрасте.

Как правильно делать упражнение планка

Планка – это упражнение, которое позволяет добиться эффекта похудения, а также прокачать практически все мышцы. В частности, с его помощью можно быстро прокачать мышцы пресса. Помимо этого, планка помогает улучшить осанку и избавиться от некоторых проблем со спиной.

Из плюсов данного упражнения можно выделить то, что его можно делать в домашних условиях и для его выполнения потребуется немного времени. Также оно имеет и свои минусы. Они заключаются в том, что после пары дней тренировки у вас будут болеть мышцы, как после полноценных занятий.

Главное, перетерпеть эту боль и не бросать занятия.

В настоящее время планка является самым популярным упражнением в фитнесе. Чтобы добиться желаемого результата, нужно знать, как правильно ее делать.

Правила выполнения упражнения планка

Чтобы правильно делать такое статическое упражнение, как планка, следует придерживаться данных рекомендаций:

  • Ступни необходимо держать прижатыми друг к другу. Так, мышцы пресса получат максимальную нагрузку, следовательно, это поможет добиться похудения в области живота.
  • Ноги необходимо держать прямыми, мышцы их должны быть напряжены на протяжении всего упражнения. Это опять же создаст хорошую нагрузку на мышцы пресса.
  • Мышцы попы также следует держать в напряжении в течение всего времени выполнения упражнения.
  • Спину нельзя ни прогибать, ни округлять, в противном случае упражнение будет выполнено неправильно.
  • Во время стойки живот следует втянуть. Однако дыхание при этом должно быть ровным, без задержек.
  • Локти держите строго под плечами. Нельзя смещать их в стороны.
  • Упражнение следует делать в течение 20 секунд. Далее, когда техника выполнения будет освоена, время необходимо будет увеличить, доведя его до 5 минут. Если вы будете делать комплекс упражнений, то 5 минут будет совокупным временем для всех видов планки.
  • Всего нужно сделать 3 подхода, чтобы добиться желаемого эффекта.
  • Тренировки нужно проводить ежедневно. Если вы будете пропускать занятия, то на быстрый результат можете не рассчитывать.

Если все делать правильно, то результат не заставит себя ждать.

Как правильно делать планку

Планку в домашних условиях можно делать разными способами. Техника выполнения для каждого вида упражнения будет своя.

Классическая планка.

С данного упражнения следует начинать осваивать планку. С его помощью можно довольно быстро накачать мышцы пресса, а также избавиться от лишнего жира в области живота, ягодиц и бедер, если делать все правильно.

Техника выполнения в данном случае будет такой:

  • Упритесь ногами и руками в пол. Ладони расположите под плечами, стопы держите вместе или слегка расставленными. Упор должен приходиться на носки.
  • Все тело должно образовать прямую линию. После этого напрягите все мышцы, в особенности мышцы пресса, и замрите в таком положении на несколько секунд. Держать планку следует от 20 секунд. Выполните положенное количество подходов.

Планка с упором на предплечья.

Техника выполнения этого упражнения будет такой же, как в предыдущем варианте, но в данном случае упор делается не на прямые руки, а на предплечья.

При этом руки должны быть согнутыми в локтях и локти нужно располагать прямо под плечами. Ладони должны лежать параллельно друг другу. Такую планку следует держать минимум 20 секунд. Если ее делать правильно, то в течение месяца ежедневных тренировок вы сможете добиться эффекта похудения и накачать мышцы пресса.

Планка с поднятой ногой.

Чтобы активно работали не только мышцы пресса, но и ягодиц, а также бедер и икр, после планки с упором на предплечья, вам следует делать такое упражнение.

Исходное положение в данном случае то же, что и в предыдущем варианте. Однако здесь упор приходится только на одну ногу. Вторая нога должна быть поднята максимально высоко. При этом она остается прямой. Стоять в такой позиции следует не менее 20 секунд, после чего необходимо отдохнуть и сменить ногу. В данном случае следует сделать 4 подхода.

Боковая планка.

Эта планка гораздо сложнее, чем две предыдущих. Выполнять ее следует только тогда, когда вы научились правильно делать упражнение с упором на 4 точки.

Техника выполнения боковой планки будет такой:

  • Опуститесь на пол, набок. Ладонью нижней руки упритесь в пол, держите ее точно под плечом. Верхней рукой упритесь в бок.
  • Сделайте глубокий вдох и поднимите корпус. Тело с ногами должно образовать прямую линию. Упор должен приходиться на нижнюю ступню. Максимально напрягите мышцы пресса и ног, а также ягодиц. Стойку следует держать от 20 секунд и дольше.

Обратная планка.

Обратная планка позволяет добиться эффекта похудения, а также подкачать мышцы пресса, ягодиц, бедер и икр.

Правильно делать такое упражнение необходимо следующим образом:

  • Опуститесь на пол, лицом вверх.
  • Сделайте упор на локти так, чтобы они находились точно под плечами. Также упор должен приходиться на пятки. Тело и ноги держите прямыми. Стоять в данной позиции следует от 20 секунд и больше.

Планка – это одно из самых эффективных упражнений на мышцы пресса, ягодиц и ног, которое можно делать в домашних условиях. Если тренировки проводить правильно и регулярно, то можно добиться хороших результатов в короткие сроки.

Методика обучения сноуборду

Введение

Инструктору об обучении

Принципы обучения

В основе любого процесса обучения лежат следующие принципы: сознательность и активность, наглядность, систематичность и последовательность, доступность, прочность. Сознательность и активность: Обучающийся должен знать свой манёвр, видеть цель упражнения, понимать его логику. Тогда появляется активность столь необходимая при обучении.

Наглядность: Движения сноубордиста их координация несколько необычны. Чтобы уловить специфику действий при спуске, ученик должен иметь чёткий двигательный образ. По этому показ движений приобретает первостепенное значение. Приём демонстрируется по несколько раз, так, чтобы ученик мог увидеть приём с разных точек. Систематичность и последовательность: В рамках целостной программы предусматривается постепенное приобретение необходимых навыков для овладения в дальнейшем более сложной техникой. К этому принципу относится и понятие прогрессирование: упражнения должны усложняться, а нагрузки — постепенно возрастать. Доступность: Приёмы техники, предлагаемые на данном этапе обучения, должны быть ему по силам.
На практике этот принцип осуществляется, если инструктор неуклонно следует основным дидактическим правилам. От известного к неизвестному, от простого к сложному, от главного к второстепенному, от общего к частному, от лёгкого к трудному.

Как вести себя с учеником

Будьте внимательны с учеником и заботьтесь о нем. Для вас не должно ничего существовать вокруг, кроме ученика. Вы должны забыть про все на свете и заниматься только с ним (за это он вам будет благодарен и вернется к вам вновь и приведет к вам новых). В начале занятия — постарайтесь понять уровень подготовки ученика и в зависимости от этого постройте план работы с ним (если вы поняли, что он 0, значит, начинайте все с нуля). Помните, клиент (ученик) всегда прав, но не позволяйте из себя »вить веревки». Ведь вы лучше знаете, что ему нужно и на вашей ответственности процесс его обучения и безопасность.

Манера общения инструктора с учеником должна быть вежливой уважительной. Речь инструктора должна быть четкой , ясной, лаконичной, убеждающей. Будьте терпеливы и последовательны при выполнении плана обучения. Не беспокойтесь, если процесс идет не так, как бы вам хотелось. В конце занятий укажите клиенту на основные технические элементы, на которые следует обратить внимание в самостоятельном катании, и пригласите его на следующее занятие.

Обучение приёмам и упражнениям

При обучении новом приёмам и упражнениям инструктор должен придерживаться следующего плана: 1. Назвать движение прокомментировать его. 2. Продемонстрировать приём. 3. Если это необходимо, кратко проанализировать технику приёма, разложить её на составные части, обращая внимание на новые элементы. 4. Приступить с учеником к отработке основных фаз или элементов движения, используя при этом подготовительные упражнения.

5.Перейти к выполнению движения в целом. 6.Улучшать технику приёма в условиях разнообразного рельефа и снега. Этот план можно сократить при отработке более простых упражнений, при неблагоприятных погодных условиях, а также при более быстрых темпах обучения (если они обоснованы). Представление движения: При знакомстве с новым приёмом или упражнением следует рассказать его назначение и место в программе обучения, раскрыть связь приёма с предыдущими упражнениями. Используя принятую терминологию, смело давать образные названия, расшифровывая их смысл. При обучении детей объяснения должны быть более простыми и лаконичными. Демонстрация приёма: Для демонстрации приёма необходимо подобрать соответствующий склон. Разместить ученика так, чтобы он мог видеть всё движение целиком. Демонстрация приёма должна происходить четко и технически чисто, на такой скорости , когда исполнение облегчается. Приём или упражнение показывают столько раз, сколько это необходимо, чтобы ученик хорошо его понял. Однако демонстрацию нельзя затягивать. В этих случаях необходимо уметь выделить основной технический элемент, объясняя его значение для освоения всего движения целиком. Анализ приёма. Объяснять технику приёма нужно по возможность кратко. В первую очередь следует остановиться на наиболее существенном, а затем рассказать о деталях и разных сопутствующих явлениях. Разучивание сложного движения: Обычно первые попытки выполнить сложный элемент, приводят к неудачам. В этих случаях необходимы специальные (подводящие) упражнения, поочерёдная отработка элементарных движений, входящих в изучаемый приём. Отработка упражнения: В основе выработки двигательных навыков техники катания на сноуборде лежит многократность исполнения приёмов. Однако здесь важно не переусердствовать. Длительные повторы без необходимых пауз отдыха и перемены мест занятий быстро приводят к усталости.

Исправление ошибок

Указывать на недостатки сразу же после спуска. Выделять всегда одну, главную, ошибку и не стремиться избавиться от всех дефектов сразу. Точно установить причину, порождающую ошибку. При необходимости разъяснить её ученику. Указывать на ошибки не в форме отрицания (не садись назад! нет разгрузки и т.д.). Отдавать предпочтение командам ,стимулирующих устранение недочёта ( подайся в перёд! Согни колени, и т.д. ). При поиске причин ошибок прежде всего обращать внимание на внешние условия работы над упражнением и постараться создать самую благоприятную ситуацию для исправления недостатка (выбор подходящего рельефа, снега, скорости и направления спуска). Подобрать наиболее эффективное средство для отработки приёма выработки правильного навыка. Отработка корректирующего упражнения не должна затягиваться. Если вредный навык укоренился, продолжать работать над его исправлением от занятия к занятию, используя самые разнообразные средства. В некоторых случаях избавиться от ошибки можно, если предложить ученику выполнить совершенно противоположное по характеру движение. Это особенно действенно при грубых нарушениях техники. В начале полезно проделать корректирующее упражнение на месте, а потом в движении. Анализируя технику ученика, следует твёрдо знать: заново отрабатывать приём, исправлять отдельные элементы, или дальше развивать определённый навык. Скованность поз, напряженность шеи, выворачивание рук или размахивание ими , гримасы- верный признак наличия ошибок при исполнении приёма. Исправлять ошибки следует вежливо корректно. Язык инструктора должен быть вежливый, лаконичный, убеждающий. Всегда уместны шутки, образные сравнения — это снимает напряжение у ученика. При необходимости можно утрированно показать допущенную ошибку ученика. Однако ирония должна быть сдержанной. Время от времени показывать точное исполнение приёма, предлагая ученику повторить его. Не злоупотреблять поправками ученика на ходу. Во — первых фазы поворотов быстротечны, а во-вторых, ученик в этот момент сосредоточен на движении и плохо воспринимает информацию. Своевременное подбадривание — лучший стимул успехов. Однако нельзя хвалить часто или откровенно льстить — эффект этого приёма может пропасть. У каждого сноубордиста свой стиль. Помните, что цель ученика- постичь эффективную технику спусков в разных условиях, а не втиснуться в единообразный технический шаблон.

Правила техники безопасности работы инструктора

Для того чтобы обеспечить свою безопасность и безопасность окружающих, инструктор обязан выполнять следующие правила К каждому занятию инструктор должен быть хорошо подготовленным: физически (быть здоровым и готовым к большим нагрузкам), технически (иметь инвентарь и форму в отличном состоянии), морально (работа с людьми в сложных условиях требует больший концентраций внимания). Во время подготовки к занятиям: убедиться, что ученик правильно экипирован, инвентарь технически иcправен и правильно настроен. В начале и в процессе занятия: объяснить ученику основные правила нахождения и движения по трассам подъема, указав на все опасные моменты. Занятия проводить только в отведённых для обучения местах (трассах). Во время занятий самому быть предельно внимательным дисциплинированным и постоянно призывать к этому ученика. При необходимости использовать для обучения вспомогательный инвентарь (вожжи, шесты и т.д.). Ни на секунду не оставлять ученика без внимания. Принять меры безопасности при появлении помех на трассах.

1 КЛАСС ОБУЧЕНИЯ Начинающие

Введение

В основном одно занятие длится 2 часа, в зависимости от погодных условий и физических данных ученика занятия можно сократить. Больше двух часов подряд занятия проводить не рекомендуется т.к. ученик начинает забывать какую-то часть информации. Любое занятие начинайте с физической разминки. Последующие занятия начинайте с краткого повторения пройденных упражнений (они могут так же послужить не большой разминкой).

Физическая разминка

Это очень важно и без разминки выходить на занятия очень не желательно. Разминка занимает 5-10 минут, а пользы от неё очень много, не размявшись можно получить растяжения, вывихи, ушибы и много других травм. Перед началом занятий ваши мышцы ещё закованы и не разогреты, внимание расслаблено, а мозг ещё ‘спит’. Вот несколько упражнений:

Круговые движения головой по часовой стрелке и обратно. Круговые движения руками вперёд и на зад. Круговые движения рук в локтях влево и вправо. Круговые движения кистями рук влево и вправо. Круговые движения Тазом влево и вправо. Наклоны корпуса вперёд и назад.

Все движения делаются в спокойном, но динамичном темпе следите за дыханием. Далее разогреваются мышцы ног. Сделайте несколько приседаний, круговые движения коленями влево и вправо. Обратите внимание на то, что вы должны согреться, а не вспотеть. После того как вы разогрелись, а также после занятий рекомендуется поделать упражнения на растягивание мышц.

Начало занятий

Начать знакомство со сноубордом лучше на плоской мало людной площадке, это может быть выкат с трассы или просто любой прямой (без бугров и ухабов) хорошо утрамбованный участок. Убедитесь, что вы никому не мешаете и нет опасности ,что в вас кто-то врежется.

Как обращаться с доской

Коротко расскажите ученику как обращаться с доской, о конструктивных особенностях сноуборда и их названиях. Ученик должен ‘не стеснятся’ носить свой сноуборд. С первых уроков приучайте ученика правильно обращаться со сноубордом. Носить сноуборд удобнее креплениями от себя, держа ее одной рукой между креплений (как папку). Или удерживая двумя опущенными руками поперек спины. Сноуборд кладут на снег креплениями вниз, поперек склона. Помните, что случайно уехавший от вас сноуборд - не только гарантированная прогулка пешком по склону, но и реальная угроза для других катающихся!

Как пристегиваться

Перед тем как, вы будите пристегивать крепления очистите скользящую поверхность сноуборда от снега. Можно пристегиваться стоя, но большинство людей предпочитают комфорт и садятся прямо на снег. Очистите от снега подошву ботинка и платформу крепления. Вставьте ногу в крепление и убедитесь, что задник ботинка плотно прижался к хайбэку. Если у ученика обычные крепления (не step in или clicker) застегивают первым верхний ремешок. Этот ремень должен быть затянут очень плотно — именно он отвечает за передачу ваших усилий сноуборду, именно от него зависит контроль сноуборда в движении. Но перетягивать тоже нельзя — на морозе нога быстро затечет, замерзнет и начнет сильно болеть. Теперь застегивайте нижний ремень. Он не позволит носку вашего ботинка приподниматься над платформой крепления. Сила затяжки этого ремешка не так критична, но если носок совсем болтается, хорошего контроля сноуборда не будет, и под него начнет набиваться снег, что не есть хорошо. Отрегулируйте силу затяжки нижнего ремешка так, чтобы он не болтался, но в тоже время не перетягивайте ремень, что бы нога не затекала. При застегивании креплений других систем существуют похожие рекомендации, сначала очищают платформу крепления (механизм застегивания) очищают подошву ботинка устанавливают сноуборд в ровное устойчивое положение пристегивают заднюю ногу (вес тела ученика переносится немного назад и сноуборд лучше остается в неподвижном положении), а за тем переднюю ногу.

Падения

Методические указания:

Падения на сноуборде это нормальная вещь, падений не надо боятся только нужно уметь правильно падать. Очень опасны падения на спину (назад), провоцируемые врезанием заднего канта при движении на переднем (это называется «поймать кант»). В первом классе обучения ученик будет выполнять упражнения на не большой скорости, в основном падения будут справоцированны из за боязни скорости у ученика и плохого удержания равновесия. Простейшие упражнения в первом классе обучения выполняются с одной пристегнутой ногой, так как ученик не приобрел еще достаточного опыта в технике катания, свободной не пристегнутой ногой ученик помогает востоновить себе потерянное равновесие. При разучивании упражнений уделяйте больше внимания техническому аспекту упражнения, а не скорости.

Техническое описание:

При падении старайтесь сгрупероваться, но не напрягайтесь. Старайтесь падать на снег как бы по касательной. Принимайте падение наименее чувствительными частями тела предплечьями при падении вперед, бедром и спиной при падении назад. Не вытягивайте руки в сторону падения. В этом случае вся тяжесть удара придется на область вашей кисти. Принимайте удар предплечьем. Не вытягивайте пальцы. Лучше выработайте привычку в момент падения сжимать кулаки. Выбитые и сломанные пальцы — плохая перспектива. Попробуйте не гасить энергию движения во время падения, а использовать ее для переворота на доску. Звучит пугающе, но вы еще узнаете, что перекат и дальнейшее движение — не самый сложный и часто используемый опытными сноубордистами прием. Берегите голову, самое чувствительное место. Не провоцируйте падения, не стремитесь на слишком сложные для себя склоны. Если вам после падения не удалось встать на ноги и вас понесло в низ, то примите все меры к немедленной остановке. Используйте для этого свой сноуборд, руки, рельеф склона и т.д. После остановки, если снег не очень глубокий, развернитесь, так что бы ваши ноги был направлены вниз по линии ската, перевернитесь на живот подтянув колени к груди (сначала разворачивают плечи и корпус тела, а потом поворачивают ноги в месте со сноубордом). Далее встаньте на колени и с помощью рук встаньте со снега. Так же если склон достаточно крутой можно встать и находясь лицом в долину, для этого развернитесь так, что бы ваши ноги оказались внизу по направлению линии ската одной рукой возьмитесь за сноуборд между креплениями, а другой рукой упритесь в снег, отталкиваясь рукой о снег одновременно наклоняясь корпусом тела к коленям, подавая плечи вперед выпрямляйте ноги. Если снег глубокий и руки проваливаются в снег очень глубоко, то прежде чем вставать отстегните сноуборд.

Рекомендации по обучению:

Потренируйтесь падать на мягком рыхлом снегу, ученик должен уметь как падать так и вставать. Рекомендуется по тренировать упражнения на удержание равновесия с закрытыми глазами. Важно почувствовать уверенность в собственных силах и воспринимать падения нормально и спокойно. Нужно с самого начала учиться ориентироваться в пространстве, это безопасность вас и тех кто находится на склоне. Общие рекомендации старайтесь держать свой центр тяжести как можно ближе к склону, приседайте как можно ниже, тем самым ваша стойка становится устойчивей:

Стойка сноубордиста

Методические указания:

Прежде чем начать выполнять все упражнения на снегу ученик должен научиться постоянно находиться в правильной стойке. Основная стойка сноубордиста это стойка в которой выполняются все упражнения и технические приёмы на сноуборде. В этой стойке выполняются все повороты на сноуборде, основная стойка сноубордиста делает ученика наиболее аэродинамичным и устойчивым. Задача ученика, грамотно и легко принимать эту стойку, не испытывая напряжения, дискомфорта или чувство усталости. Во время движения ученик должен инстинктивно принимать основную стойку сноубордиста. Правильное удержание стойки, это основа грамотного и безопасного катания.

Техническое описание:

В целом тело должно находиться по центру доски. Ноги немного согнуты в коленях, спина прямая, корпус тела (плечи) развернут по ходу движения, вес тела распределяется преимущественно на переднюю ногу. Руки находятся перед грудью, кисти рук выдвинуты вперед по направлению движения, руками ученик помогает удерживать равновесие. Эта стойка делает ученика наиболее стабильным. Все суставы расслаблены, ученик готов эффективно двигаться — относительно сноуборда и вместе со сноубордом по склону, все внимание направленно вперед по ходу движения. При движении в этой стойке, все неровности склона, амортизируются путем сгибания ног в коленях. При этом корпус тела перемещается строго в верх вниз, без отклонений в какую либо другую сторону.

Основные ошибки: Ученик напряжён (скован). Голова, опущена, взгляд направлен себе под ноги. Руки не достаточно подняты и находятся на уровне паха или просто опущены. Ученик перенес слишком сильно вперед вес тела и переднюю ногу ученика начинает сводить. Скособоченная стойка. Сильное отклонение назад. Ученик сгибается в поясе в совокупности с выпрямленными ногами

Исправление ошибок:

Дайте ученику привыкнуть к этой стойке, для этого, пусть он постоит в ней какое то время без движения. Проведите серию динамичных разгибаний, сгибаний и принятие правильной стойки. Постоянно показывайте и напоминайте ему правильную стойку сноубордиста. Если сводит конечности ,то ученик что то делает не так, дайте ему отдохнуть и повторите упражнение. Корпус тела постоянно находится в центральном положении относительно сноуборда. Руками ученик помогает держать равновесие (можно допустить разведение рук в стороны, но не опуская их). Взгляд направлен вперед туда куда ученик собирается направить свое движение.

Рекомендации по обучению:

Простота выполнений этих упражнений должна вызывать у ученика желание прогрессировать в обучении катания. Не забывайте о положении рук. Они должны быть впереди. Ваши кисти должны постоянно быть у вас на виду. Если физическое состояние ученика не позволяет держать ноги полусогнутым, то посоветуйте ученику присесть еще ниже, не приучайте ученика двигаться на сноуборде с выпрямленными ногами. В дальнейшем при приобретении опыта катания многие сноубордисты начинают пренебрегать основной стойкой сноубордиста при движении в прямом спуске или длинных траверсах. Что является ошибкой, т.к. ученик намеренно лишает себя устойчивого положения.

Скольжение на одной ноге (самокат)

Методические указания:

Данное упражнение является простейшим упражнением в освоении техники передвижения на сноуборде. Это упражнение выполняется с одной пристегнутой ногой и является подводящим к последующим упражнениям относящихся к первому классу обучения. Ученик вырабатывает чувство сноуборда, правильное распределение веса тела и первые навыки передвижения на сноуборде. Для выполнения упражнения ученик должен определиться каким плечом вперед ему будет удобнее передвигаться. В идеале сноубордист должен уметь кататься как левым плечом вперед, так и правым. Просто начните с итого, что пристегните одну любую ногу, и попробуйте выполнить упражнение, потом поменяйте ногу на противоположную. Скольжение по горизонтальной поверхности, отталкиваясь задней не пристегнутой (свободной) ногой — элемент, который ученик будет использовать очень часто. При сходе с подъемников, а так же при любых передвижениях по горизонтальной поверхности на не большие расстояния. Выберите прямой широкий участок без уклона, можно в стороне от выката с трассы или просто участок дороги, или тропинки.

Техническое описание:

Ученик пристегивает переднюю по ходу движения ногу, прежде всего ему надо освоится, привыкнуть к новым ощущением. Для начала приподнимите сноуборд, почувствуйте его вес, подвигайте его из стороны в сторону на весу, а затем и по снегу. Перенесите свой вес на пристегнутую ногу, постойте на ней, почувствуйте как вы удерживаете равновесие на неподвижном сноуборде. Несколько раз поставьте свободную ногу перед сноубордом (со стороны носка ботинка пристегнутой ноги) и за сноубордом, (со стороны пятки пристегнутой ноги) затем снова попробуйте подвигать доску по снегу в обоих положениях пристегнутой ногой. С какой стороны от доски ученику удобнее отталкиваться от снега свободной не пристегнутой ногой.

Начало движения. Перенесите большую часть своего веса на переднюю (пристегнутую) ногу. Сноуборд должен лежать на снегу плоско, опирайтесь на снег всей ступней. Оставаясь в основной стойке сноубордиста ученик перемещается, отталкиваясь свободной ногой. Ключ к успеху — короткие шаги.

Основные ошибки: Ученик не правильно распределяет вес тела и по этому доска или уходит в сторону, или вылетает вперёд, или наоборот не едет и ученик спотыкается. Ученик начинает торопиться (спешить) и разгоняется допуская все новые ошибки. Корпус тела развёрнут вдоль сноуборда (передвигается боком). Опущенные руки, взгляд направлен себе под ноги. Или на оборот локти рук прижаты к груди. Ученик наклоняет голову к плечу и сильно сгибается вперёд в области пояса. При движении ученик водит плечами или всем туловищем, опускает одно плечо по направлению движения. Скособоченная стойка. Сильное отклонение назад. Сноуборд скользит по снегу и из за неправильного распределения веса тела уходит в сторону.

Исправление ошибок:

Что бы вес тела был правильно распределён надо, немного согнуть переднюю ногу в колене и немного наклониться вперёд, но спина при этом остаётся прямой. Движения во время передвижения плавные их можно сравнить с движениями в вальсе. Не делайте слишком широкие шаги. Результатом будет уход доски в сторону и большая растяжка ног. Следите за правильной стойкой, все суставы полусогнуты и расслабленны вес тела приемущественно на передней ноге, это упражнение не должно вызывать у ученика быстрой усталости или затекания каких либо мышц. Плечи всегда развернуты по направлению движения. Взгляд направлен прямо и вперед (туда куда вы собираетесь ехать) Скособоченная стойка, наклоны плеч в какую либо сторону, говорит о том, что мышцы тела ученика напряжены (ученик передвигается в скованной стойке). Остановитесь пусть ученик выпрямится расслабит напряженные мышцы и продолжите упражнение в правильной стойке. Обратите внимание, что сноуборд лежит плоско на снегу, во время движения не вставайте на носок передней пристегнутой ноги, или не отрывайте пальцы передней ноги от снега.

Рекомендации по обучению:

Обычно ученик испытывает дискомфорт, это нормальное явление — двигательный аппарат человека изначально спроектирован так, чтобы при ходьбе ставить ступню по направлению движения, а одна нога, пристегнутая к доске — это пока еще ходьба. Постепенно ученик привыкнет, и будет скользить по горизонтальным участкам на одной пристегнутой ноге с комфортом. Добивайтесь плавности в движениях. Чтобы вес тела оставался постоянно на передней ноге просите ученика тянуться руками за каким ни будь предметом. При выполнении упражнения самокат свободную ногу не отставляйте далеко от сноуборда, сделав толчок ногой, приставляйте свободную ногу на уровень пристегнутой ноги напротив крепления. Для отработки простейшего поворота и что бы ученик смог понять как работает кант сноуборда во время ведения поворота, потренируйтесь скользить как по прямой, так и по большому кругу, следя за тем, что бы сноуборд лежал плоско на снегу. При разучивании упражнений первого класса ученику будет трудно определиться какой ногой (плечом) вперед ему легче передвигаться, нет нечего страшного если ученик поменяет (из гуфи в регуляр и на оборот) свою стойку в процессе обучения. Что бы у ученика упражнение получалось лучше, крепление передней ноги можно повернуть на больший угол.

Подъем по склону с пристегнутой ногой

Методические указания:

Прежде чем выйти непосредственно на склон, расскажите ученику, как подниматься по склону. Совсем не обязательно каждый раз отстегивать переднюю ногу. Тем более, что большинство упражнений первого класса выполняются на пологих участках склона. Подъем по склону с пристегнутой ногой помогает почувствовать вес сноуборда и привыкнуть к ощущению того, что то пристёгнуто к ноге.

Техническое описание:

Ученик пристегивает ту ногу которая у ученика впереди при катании на сноуборде. Подъем в верх по склону осуществляется приставным шагом. Шаг не пристегнутой ногой вверх, приставной шаг пристегнутой ногой. Руки находятся перед грудью ими вы помогаете держать себе равновесие. Пристегнутую к сноуборду ногу держите постоянно на носке. Сильнее врубайтесь кантом в снег, если он жесткий.

Основные ошибки:

При подъеме ученик волочит сноуборд за собой, загребая своим сноубордом снег тем самым усложняя себе задачу. Поднимаясь на верх ученик ставит сноуборд плоско на склон. Когда ученик делает шаг верх сноуборд уезжает или в право или в лево. Сноуборд уезжает назад когда ученик делает шаг вперед. Корпус тела ученика сильно отклонен назад, из за этого ученику трудно подниматься, или ученик падает на спину. Сноуборд проскальзывает из за того, что под кант попал ремешок от креплений.

Исправление ошибок:

Если ученик волочит сноуборд за собой, это говорит или о недостаточной физической подготовке ученика или о его усталости. При подъеме приставным шагом сноуборд отрывается от снега. Пристегнутой к сноуборду ногой всегда наступайте в снег носком, пятка остается приподнятой над снегом. Вес тела ученика распределен преимущественно на переднюю ногу, задней ногой ученик помогает себе оттолкнуться от склона, делая шаг вперед. Сноуборд ставится на кант строго перпендикулярно линии ската. Наклоняйте корпус тела вперед сгибаясь в поясе, загружая тем самым переднюю ногу. Если у ученика стандартные крепления то у свободного крепления ремешки застегивают или разворачиваю назад (за хайбэк), что бы они не мешали при ходьбе.

Рекомендации по обучению:

Обратите внимание на то, что вес тела распределяется на верхнюю не пристегнутую ногу. Руки все время находятся перед в поле зрения перед грудью. Не стоит для обучения подъёму с пристёгнутой ногой выбирать слишком крутые или склоны с жестким снегом. Во избежании падений не поднимайтесь на участках с голым натечным льдом. Тренируйтесь в стороне от трассы, чтобы ученик не отвлекался.

Прямое скольжение на пологом склоне

Методические указания:

Это простейшее упражнение является начальным в освоении техники катания на сноуборде. сноуборд, плоско лежащий на снегу, при движении будет стремится вниз, по линии наибольшего уклона — так называемой линии склона. Ученик должен будет проехать определенное расстояние на сноуборде, с пристегнутой передней (по ходу движения) ногой. Ученик должен понять свои ощущения когда он передвигается на сноуборде. Ученик привыкает к скорости, и учится правильно ориентироваться в пространстве. Это упражнение выполняется на пологом склоне, крутизной не более 7 градусов, без характерных завалов в какую либо сторону, без бугров и препятствий. Задача ученика не предпринимая никаких действий (посторонних движений), научиться удерживать равновесие в правильной стойке в движении.

Техническое описание:

Ученик пристёгивает переднюю ногу и разворачивает сноуборд вниз по склону, ставит заднюю ногу непосредственно перед задним креплением так, что бы носок ботинка свисал с края доски. Свободная не пристегнутая нога будет служить тормозом если ученик наберет большую (с точки зрения ученика) скорость. Что бы начать движение, ученик задвигает свободную ногу на сноуборд полностью, прижав ее вплотную к заднему креплению (в распор) это поможет в некоторой степени контролировать сноуборд и задней ногой. В основной стойке сноубордиста ученик передвигается в низ по склону компенсируя возникшие неровности склона, плавным сгибанием ног в коленях. Проскользив определенное расстояние ученик остановится на пологом участке склона под действием силы трения.

Основные ошибки:

Хаотичные движения руками и следствие падения Прямые ноги и выпрямленный корпус тела, Медленное заваливание, в какую либо сторону. Напряженные мышцы тела или закованная стойка Опущенные руки, взгляд направлен себе под ноги Плохое удержание равновесия. Неправильная (осаженная назад) стойка. Из-за боязни скорости начинает делать лишние движения, мешать себе.

Исправление ошибок:

В этих упражнениях главное научить ученика правильной стойке, по этому постоянно акцентируйте на этом внимание. Заваливание назад происходит от страха перед спуском или скоростью. Махание руками и заваливание в сторону происходит от плохого удержания равновесия. От страха перед склоном или от боязни скорости ученик напрягается (зажимается) , а следствие этого потеря равновесия и падение. Перейдите на более пологий склон. Можно допустить чрезмерное приседание в низ, но особо на этом заострять внимание не стоит. Не приседайте слишком сильно согнутые ноги. Не позволят вам эффективно амортизировать крупные неровности склона. Избегайте движения на прямых ногах, это подведёт на первом бугре.

Рекомендации по обучению:

Если выполнение у ученика данного упражнения вызывает трудности, дайте ученику отдохнуть несколько минут пройдитесь пешком в верх и вниз по трассе спуска, что бы ученик привык к крутизне склона. Заваливание в какую либо сторону, это главная ошибка практически всех начинающих. Вестибулярный аппарат человека подсказывает ему, что для снижения скорости и увеличения контроля над сноубордом надо сместиться назад и присесть ниже. Результат этого движения — полная потеря доски и падение. Доска как бы выскальзывает вперед. Выход один - твердо запомнить продольное положение своего тела относительно доски на ровном месте и заставить себя не менять его при движении по склону. Оставаясь в центральной стойке, ученик передвигается не напрягаясь, просто наслаждаясь своим первым спуском. Не пытайтесь поворачивать, тормозить или еще как-то изменять положение доски. Доска должна двигаться прямо и плоско лежать на снегу. Дождитесь полной остановки внизу. Повторите это упражнение несколько раз, увеличивая по мере приобретения у ученика уверенности высоту спуска.

J- поворот

Методические указания:

J- поворот простейший способ для ученика изменить траекторию своего движения, понять как поворачивает сноуборд. Это упражнение является подводящим к основам техники поворота на сноуборде. Упражнение выполняется на широком (достаточным, для выполнения широкой дуги) и ровном склоне крутизной не более 7 градусов с плоским выкатом. Задача ученика с пристегнутой передней ногой проехать определенное расстояние в прямом спуске затем выполнить простейший поворот на сноуборде (не просто развернуть сноуборд поперек склона, а изменить траекторию своего движения). Выполнение упражнения начинается из прямого спуска в основной стойке сноубордиста. Набрав начальную скорость, ученик приступает к выполнению поворота.

Техническое описание:

Описание поворота ‘frontside’.

Подготовка к повороту: Сноубордист приседает и переносит вес тела на переднюю ногу. Вход в поворот осуществляется одновременным распрямлением ног и разворотом плечевого пояса параллельно сноуборду. Наклон корпуса внутрь поворота осуществляется переносом веса на носки ног (широкую часть стопы). Ведение поворота осуществляется в основной стойке сноубордиста с мягким сгибанием. Поворот осуществляется до полной остановки.

Описание поворота ‘backside’.

Подготовка к повороту: Сноубордист переносит вес тела на переднюю ногу. Вход в поворот осуществляется одновременным сгибанием ног и разворотом плечевого пояса перпендикулярно сноуборду (по ходу движения). Перенос центра тяжести внутрь поворота осуществляется сгибанием ног. Ведение поворота осуществляется в основной стойке сноубордиста с мягким сгибанием до полной остановки.

Траектория движения должна напоминать букву ‘J’

Основные ошибки: Чрезмерное наклон вперёд или заваливание назад. Прямые ноги и выпрямленный корпус тела. Скованная стойка. Закручивание плеч в сторону поворота. Опущенные руки. Резкий разворот доски относительно линии движения. Взгляд направлен под ноги.

Исправление ошибок:

Обращайте внимание ученика на правильную стойку. Поворачивайте корпус тела одновременно с разгибанием (frontside) и со сгибанием (backside), движения должны быть скоординированными. Руки помогают поддерживать равновесие. Инициация поворота на доске должна идти от ног вверх к корпусу. Взгляд направлен в сторону поворота и по ходу движения. Упражнение выполняется на скорости, но в тоже время плавно и разворот доски происходит медленнее, чем хочется. Усилие на мысках ног должно быть постоянным. Перенос веса тела на переднюю ногу осуществляется не сгибанием тела в пояснице, а приседанием на переднюю ногу.

Рекомендации по обучению:

Попросите ученика подъехать к предмету, лежащему в стороне от него. Это позволяет ученику выбирать правильную траекторию движения. Обычно новички по-разному справляются с поворотами на разных кантах. Кому-то легче дается передний, а задний никак не получается, у кого-то все наоборот. Это не важно - в конце концов, все получится. Используйте склон с плоским выкатом. На склоне, ученик двигаясь в прямом спуске набирает скорость, и, переходя на плоский участок выполняет поворот. Добивайтесь плавности и четкости поворотов путём повторения упражнения. Это простейшие упражнения , но если ученику они даются трудно ,то лучше не спешить т.к. возможности человека у всех разные. На этом этапе, ученик овладевает базовыми упражнениями на одной ноге. Он начинает реально оценивать свои спуски на сноуборде.

Прямые соскальзывания

Методические указания. Так как при выполнении простейших предыдущих упражнений ученик научился удерживать равновесие. Это упражнение (и все последующие) выполняется с пристёгнутыми двумя ногами. Задача этого упражнения, научить ученика соскальзывать на развернутом поперёк склона сноуборде. Корпус тела развернут при этом развернут паралельно сноуборду. Ученик выполняет упражнение в основной стойке сноубордиста в положении ‘frontsidе’ и ‘backside’ контролируя сноуборд останавливаясь в этом положении. Ученик должен почувствовать, как угол закантовки доски управляет скоростью движения. В этом упражнении ученик вырабатывает у себя чувство склона.

Упражнение выполняется на склоне с укатанным снегом, без бугров, крутизной 10-12 градусов. Это упражнение необходимо выполнять на переднем и заднем канте.

Техническое описание.

Описание упражнения frontside

Пристегнувшись, ученик встает в основной стойке сноубордиста лицом (фронтально) по направлению спуска. Доска развернута поперёк линии ската рабочий кант загружен (носки ног приподняты, благодаря чему сноуборд стоит на месте). Вес тела равномерно распределен на две ноги. Для начала движения необходимо опустить мыски ботинок путем сгибания ног в коленных и тазобедренных суставах, таким образом, раскантовав сноуборд. Доска начинает соскальзывать в низ по склону. Задача ученика - регулировать скорость соскальзывания, путем загрузки и разгрузки рабочего канта (опускание носок ног к снегу для придания начальной скорости и вставанием на носки ног для остановки). Остановка производиться плавной закантовкой сноуборда. Упражнение выполняется сериями с полной остановкой сноуборда.

Описание упражнения backside

Пристегнувшись, ученик разворачивается в основной стойке сноубордиста спиной по направлению спуска. Доска направлена поперёк линии ската рабочий кант загружен (ученик стоит на носках ног, пятки подняты, благодаря чему сноуборд стоит на месте). Вес тела равномерно распределен на две ноги. Для начала движения необходимо опустить пятки ботинок путем сгибанием ног в коленных и тазобедренных суставах, таким образом, раскантовав сноуборд. Доска начинает соскальзывать в низ по склону. Задача ученика — регулировать скорость соскальзывания, путем загрузки и разгрузки рабочего канта сноуборда (опускание пяток ног к снегу для придания начальной скорости и вставанием на носки ног для остановки). Остановка производиться плавной закантовкой сноуборда.

 

Основные ошибки Чрезмерный наклон вперёд или заваливание назад. Слабая вертикальная работа ног во время движения. Переход сноуборда из скольжения в траверс. Напряженные скованные ноги. Резкие, рваные движения. Сломленная стойка (при движении ученик сгибается в области пояса). Плохое удержание равновесия (размахивание руками).

Исправление ошибок:

Что бы не дать доске уйти в продольное скольжение траверсом (т. е. под углом к линии склона) регулируйте степень подъема каждого мыска и распределением загрузки правой и левой ноги. Обращайте внимание ученика, на поддержание постоянной скорости в фазах соскальзывания. Оставайтесь всегда в центральной стойке. Добивайтесь плавности в движениях. Используйте руки для поддержания равновесия. Ноги всегда полусогнуты и мягко воспринимают неровности рельефа. Кант, противоположный рабочему* не должен касаться снега никогда. * рабочий кант — загруженный кант сноуборда,

Рекомендации по обучению:

В этом упражнении очень важна плавная вертикальная работа ног. Начать выполнять упражнение можно, страхуя ученика держа его за руки (вы без сноуборда). Чтобы ученик не привыкал к этому, постепенно отходите от полной страховки, сначала поддерживая ученика за обе руки, одну руку, пальцы рук. С самого начала приучайте ученика не смотреть себе под ноги. Если ученику трудно удерживать равновесие в движении попросите его присесть еще ниже, чем он был до этого. Если ученик путает фазы сгибания разгибания ног, то потренируйтесь на месте без движения. Начинайте с коротких отрезков пути, постепенно увеличивая скорость и длину участков соскальзывания. Крепления на сноуборде лучше поставить под ноль.

Косые соскальзывания

Методические указания:

Это упражнение аналогично предыдущему и является подводящим к выполнению гирлянды косых соскальзываний, цель этого упражнения научиться соскальзывать в траверсе, правильно распределив вес тела, контролировать свое положение на сноуборде и вместе со сноубордом. Упражнение представляет собой движение в траверсе характеризующихся ярко выраженным боковым проскальзыванием сноуборда. Ученик в основной стойке сноубордиста выполняет прямое соскальзывание, но под небольшим углом к линии ската перенеся вес тела приемущественно на переднюю по ходу движения ногу. Упражнение выполняется на склоне, крутизной 10 — 12 градусов, склон выбирается ровным без ям и бугров. Упражнение выполняется как на переднем так и заднем канте.

Техническое описание:

Описание упражнения frontside

Исходное положение как при прямом соскальзывании, что бы начать движение ученик придаёт себе импульс движением бёдер, вперёд по ходу движения (под небольшим углом по направлению линии ската). Для большего контроля и удержания равновесия над доской, ученик не много приседает сгибая ноги в коленях. При этом ученик контролирует свою скорость загружая рабочий кант (поднимает носки ног) компенсируя сброс скорости сноуборда плавным приседанием. Корпус тела (в области таза) развернут по ходу движения, взгляд ученика направлен вперёд, ученик смотрит куда он едет. Так же как и в прямом соскальзывании, ученик регулирует свою скорость загрузкой (поднятием носков ботинок) заднего канта. Вес тела находится приемущественно на передней ноге.

Описание упражнения backside

Исходное положение как при прямом соскальзывании, только ученик будет двигаться в низ, спиной к склону. Для придания начального импульса движения ученик изменяет угол наклона закантовки сноуборда, (почти встаёт на целую стопу ) приседает, для большего контроля и удержания равновесия над доской ученик выполняет мягкие (плавные) приседания. Для контроля над скоростью ученик загружает рабочий кант (приседает так, что бы колени опускались в низ к снегу ) при этом руками ученик помогает держать себе равновесие. Во время выполнения упражнения, ученик все время смотрит, куда он едет (через плечо). Вес тела распределяется приемущественно на переднюю ногу.

Основные ошибки: Следите за тем ,что бы доска соскальзывала в траверсе ровно, без сброса хвоста доски вниз по склону, или заезда в верх по склону носа сноуборда. Неправильная стойка, (вес тела перенесён на заднюю ногу). Ученик двигается на прямых ногах с опущенными руками. Ученик для стабилизации своего положения на сноуборде начинает размахивать руками. Ученику трудно держать равновесие на одном канте и он переводит сноуборд в плоское ведение, а следствие он ‘ловит’ кант. Чрезмерный наклон в перёд, повернёт сноуборд вниз по склону ученик перейдёт в прямой спуск.

Основные ошибки: Следите за тем ,что бы доска соскальзывала в траверсе ровно, без сброса хвоста доски вниз по склону, или заезда в верх по склону носа сноуборда. Неправильная стойка, (вес тела перенесён на заднюю ногу). Ученик двигается на прямых ногах с опущенными руками. Ученик для стабилизации своего положения на сноуборде начинает размахивать руками. Ученику трудно держать равновесие на одном канте и он переводит сноуборд в плоское ведение, а следствие он ‘ловит’ кант. Чрезмерный наклон в перёд, повернёт сноуборд вниз по склону ученик перейдёт в прямой спуск.

Исправление ошибок:

При выполнении этого упражнения очень важна плавная вертикальная работа ног. Вес тела расположен приемушественно на передней ноге. Работа рук в этом упражнении немаловажна, руками ученик помогает себе удерживать равновесие. Недопускайте плоского ведения сноуборда. Чтобы выполнение упражнения невызывало трудностей, оно выполняется на небольшой скорости и фазы соскальзывания чередуются полными остановками.

Рекомендации по обучению:

Упражнение Косое соскальзывание по отношению к прямому соскальзыванию, является более трудным. Начать отрабатывать упражнение можно со страховки, (как в предыдущем упражнении) держа ученика за руки (вы без сноуборда). Чтобы ученик не привыкал к этому, постепенно отходите от полной страховки, сначала поддерживая ученика за обе руки, одну руку, пальцы рук. Начинайте с коротких отрезков пути, с появлением уверенности у ученика постепенно увеличивайте скорость и длину участков соскальзывания. Если у ученика возникают трудности, вернитесь к предыдущему упражнению или спуститесь немного ниже по склону.

Падающий лист

Методические указания:

Это упражнение, суть которого отражена в названии. Ученик будет совершать зигзагообразные траверсы (от одного края склона к другому краю склона) без смены канта, как в положении backside так и frontside, корпус тела ученика при этом расположен паралельно сноуборду. Главная задача этого упражнения — научиться эффективно, работать кантом сноуборда и собственным весом для управления скоростью при движении в косом спуске. А также ученик учится не теряться при движении как вперёд так и назад (катание в свитче). Упражнение выполняется на склоне крутизной 10-12 градусов с хорошо утрамбованным снегом.

Техническое описание:

Исходное положение, (для backside и frontside одинаковое) ученик располагает сноуборд поперёк склона. Движение начинается в косом спуске, то есть поперек склона, в основной стойке сноубордиста. Для начала движения ученик переносит вес тела вперед, иначе говоря, загружает переднюю ногу и предаёт себе импульс движением бёдер вперёд. Корпус тела развёрнут по ходу движения. Чем сильнее будет загрузка передней ноги по ходу движения, тем быстрее будет разгоняться сноуборд. Ученик будет двигаться на канте под небольшим углом к линии ската, стараясь не допускать соскальзывания, которое он освоил в прошлом упражнении. Для снижения скорости надо загрузить заднюю ногу и позволить хвосту доски небольшое скруглённое соскальзывание в низ по склону, называемое сбросом хвоста доски. Остановившись, ученик развернет корпус тела в другую сторону и поедет в обратном направлении, двигаясь задней ногой вперед. Это стандартное движение для райдера, называемое фэйки или свитч. Затем снова будет косой спуск в нормальной стойке, а потом снова в свитче — и так далее, пока ученик не доедет до конца склона.

Основные ошибки Сильное отклонение в сторону. Ученик выполняет упражнение на прямых напряженных ногах, а следствие падения назад или вперёд. Взгляд ученика направлен в низ по склону, а не походу движения, по этому он теряется. Плечи, и корпус, в области таза не развёрнуты по ходу движения. Руки опущены, сильно отклонение попы. Ученик из за страха перед скоростью, садится назад в плоть до падения.

Исправление ошибок

Следите за правильной стойкой. Смотрите туда, куда вы собираетесь ехать, плечи разверните по ходу движения. Не пытайтесь сбросить скорость простым отклонением своего тела назад по ходу доски. Это инстинктивное движение лишит ученика контроля над доской, в лучшем случае никак не повлияв на скорость движения. Пока ученик не перестанет заваливаться на хвост доски, он не будет правильно выполнять упражнение. Ноги должны работать как аммартизаторы у автомобиля (в верх вниз). Мягко амартизируйте ногами все неровности рельефа. Ученику очень соблазнительно облегчить работу напряженно работающих в этих упражнениях ног, выпрямив их, и воспользоваться своей попой как противовесом. Оставайтесь на передней ноге в правильной стойке. Во время ведения дуги приседайте как можно ниже и выпрямляйтесь во время смены направления движения.

Рекомендации по обучению:

Главная задача этого упражнения - научиться, работать кантом доски и управлять собственным весом для контроля над скоростью при движении в косом спуске. А также научится не теряться при движении в свитче. Тренируйтесь на обоих кантах, чередуйте короткие траверсы с длинными дугами на разной скорости. Движение траверсом, как по прямой, так и по дуге (следующие упражнения) — элемент, постоянно используемый в катании на сноуборде. Поэтому очень важно сразу выполнять эти упражнения в правильной стойке, чтобы потом не переучиваться. Важно чтобы у ученика появилась уверенность в себе, он должен спокойно выполнять все предыдущие упражнения. Следите чтобы ошибки не наслаивались друг на друга. Смещение вперед и особенно любимое новичками заваливание назад (от естественного страха перед склоном) делает его неустойчивым и заставляет неправильно работать (прогибаться) сноуборду.

Гирлянда косых соскальзываний

Методические указания:

Гирлянда это упражнение выполненное серией поворотов или траверсов в одну сторону. Упражнение гирлянда косых соскальзываний, является подводящим к более сложному упражнению J- гирлянда. Ученику предстоит, научится управлять своей скоростью без полной остановки сноуборда, а так же удерживать постоянное направление движения. От ученика требуется объединить некоторые предыдущие упражнения в месте. Ученик выполняет серию траверсов, с характерным плоским ведением сноуборда, из за чего сноуборд уходит в сильное боковое соскальзывание. Ученик регулирует свою скорость и направление путем загрузки рабочего канта. Гирлянда косых соскальзываний выполняется на склоне крутизной 10- 15 градусов, на данном этапе совершенствования техники наличие бугров на склоне допускается.

Техническое описание:

Гирлянда косых соскальзываний, это серия косых соскальзываний, чередующиеся косым спуском, с характерным замедлением скорости, но без полной остановки.

Описание упражнения backside

Ученик начинает движение из основной стойки сноубордиста, от края склона под углом к линии ската в направлении другого края склона. Движение начинается в косом спуске вес тела распределён приемущественно на переднюю ногу, рабочий кант сноуборда загружен, проехав какое то расстояние, ученик начинает выполнять косое соскальзывание, для этого он меняет угол закантовки сноуборда ( переводит сноуборд, почти в плоское ведение ) при этом вес тела остаётся на передней ноге. Выполняя косое соскальзывание, ученик тем самым сбрасывает себе скорость, не достигнув полной остановки, ученик снова загружает рабочий кант т.е. начинает плавно переходить в движение в косом спуске. Что бы регулировать свою скорость ученик переходит опять к косому соскальзыванию, и так далее до противоположного края склона.

Описание упражнения frontside

Ученик так же начинает движение из основной стойки сноубордиста, от края склона под углом к линии ската в направлении другого края склона. Движение начинается в косом спуске, вес тела распределён приемущественно на переднюю ногу, рабочий кант загружен, как и в описании движений в backside, проехав какое то расстояние, ученик начинает выполнять косое соскальзывание, только что бы изменить угол закантовки сноуборда нужно немного присесть, так что бы колени опустились вниз к снегу. Выполняя косое соскальзывание, ученик тем самым сбрасывая себе скорость, не достигнув полной остановки, ученик опять загружает рабочий кант и плавно переходит в движение в косом спуске.

Основные ошибки: Не правильное распределение веса тела. Искривлённая (скособоченная) стойка. Постоянно (во всех фазах) плоское ведение сноуборда. Ученик торопится, фазы косого соскальзывания и косого спуска смазаны, не видны. Напряженные ноги не позволят ученику почувствовать, как работает сноуборд.

Исправление ошибок:

При выполнении косого соскальзывания сноуборд никогда не ложится на снег полностью плашмя, всегда держите сноуборд немного закантованным. Используйте рельеф склона для выполнения различных фаз упражнения. Как и во всех других упражнениях обращайте внимание на вертикальную работу ног. Ученик плавно сгибает ноги в коленях (присаживается), во время выполнения косого соскальзывания, и энергично распрямляется во время выполнения косого спуска. Следите, что бы плечи всегда были развернуты по ходу движения

Рекомендации по обучению:

Если у ученика возникают трудности с выполнением этого упражнения, попробуйте разбить упражнение на фазы, косой спуск остановка, косое соскальзывание остановка и так до появления уверенности у ученика. Упражнение выполняется в спокойном темпе без резких движений, ученик должен прочувствовать все фазы этого упражнения. Если при выполнении этого упражнения ученик сильно разгоняется, то увеличьте угол захода в поворот (угол атаки), под которым ученик выполняет упражнение. Обращайте внимание на след, после выполнения учеником упражнения, на снегу должны быть видны все фазы упражнения. При появлении у ученика уверенности увеличивайте скорость выполнения упражнения и крутизну склона.

J — Гирлянда

Методические указания:

Это упражнение является основным подводящим к выполнению поворотов среднего радиуса, и в тоже время является более усложнённым по отношению упражнению J- поворот. Задача этого упражнения развить у ученика координацию при сопряжении разных движений на скорости. Ученику предстоит выполнить серию J - поворотов, в одну сторону с пристегнутыми двумя ногами. J — повороты в выполняются в на средней скорости, с характерным замедлением скорости при завершении дуги верх по отношению к склону. Упражнение выполняется на склоне крутизной 10-15 градусов, допускается наличие не больших бугров (для облегчения выполнения поворотов).

Техническое описание:

( Для поворотов backside и frontside описание одинаковое)

Подготовка к повороту. Ученик начинает движение из основной стойки сноубордиста, от края склона под углом к линии ската в направлении другого края склона. Из основной стойки сноубордиста ученик начинает движение в траверсе рабочий кант загружен. Вес тела сноубордиста распределяется приемущественно на переднюю ногу. Вход в поворот. Ученик раскантовывает сноуборд, т.е. опускает сноуборд почти плоско на склон. В результате в начальной фазе движения доска развернется вниз к линии ската и начинает набирать, скорость. Ведение поворота. Ученик начинает выполнять J -поворот, завершая дугу немного в верх по склону, тем самым контролируя свою скорость. Как только J -поворот выполнен, не дожидаясь полной остановки ученик, выполняет перекантовку, разворачивает сноуборд вниз по склону, и набирая скорость опять выполняет J- поворот в туже сторону. И так до конца до противоположного края склона. Оказавшись на противоположной стороне склона, ученик выполняет упражнение J — поворот в другую сторону.

Основные ошибки: Повороты выполняются на прямых ногах (слабая вертикальная работа ног), а следствие повороты не получаются Не устойчивая напряженная стойка. Резкие (рваные) движения. Слишком сильное боковое соскальзывание. Не постоянная частота поворотов, ученик разгоняется, а потом начинает останавливаться, как умеет в итоге упражнение не выполнено. Ученик торопится, путает фазы поворота, начинает допускать ошибки и следствие падение. Не четкие фазы ведения поворота. Не правильное распределение веса тела.

Исправление ошибок:

Ученик всегда находится в центральной стойке. Не допускайте движения на заднем канте с прямыми ногами. Если ученику трудно держать ноги полусогнутыми, посоветуйте согнуть их еще сильнее, почти присесть — чем ниже стойка, тем ниже центр тяжести, а значит, стойка устойчивее. Не забывайте держать руки в поле вашего зрения на уровне груди, для удержания веса тела приемущественно на передней ноге тянитесь руками в перед по ходу движения. Упражнение выполняется на средней скорости, для облегчения ведения поворота используйте не большие бугры на склоне. Приучайте ученика не бояться скорости, для сброса скорости используйте поворот вверх по склону. Помните, что инициация поворота — задача ног, а не торса. Очень важно приседать во время ведения поворота, тем самым вы загружаете свой сноуборд и добиваетесь четкого контроля ведения дуги. Это уже дуга, и снижение скорости происходит без сброса хвоста доски, а за счет выполаживания траектории.

Рекомендации по обучению:

Обращайте ваше внимание на след от сноуборда, след должен оставаться ровным и красивым. Тренируйтесь на обоих кантах, стремясь как можно меньше использовать сброс хвоста сноуборда. Старайтесь не смотреть себе под ноги, взгляд всегда направлен вперед по ходу движения. Во время ведения дуги корпус тела немного отклоняйте внутрь поворота. Добивайтесь плавности в движениях. Ученик должен добиться чёткого контроля над доской, чтобы смело отпускать доску со старта в плоское скольжение прямо вниз по линии склона с дальнейшим переходом в точную дугу без сброса хвоста сноуборда.

Повороты среднего радиуса (Смена канта)

Методические указания:

Это упражнение является заключительным для первого класса обучения. Для разучивания поворотов среднего радиуса ученик должен хорошо выполнять все предыдущие упражнения. Сейчас задача ученика просто научиться перекантовывать сноуборд. И задача эта уже решена — если он хорошо освоил предыдущие упражнения. Дело в том, что никаких новых движений для выполнения простой перекантовки ему не понадобится. По сути дела, чтобы научиться переходить на другой кант, ученику надо просто объединить некоторые навыки приобретённые раннее. Ученику предстоит выполнить без остановки J — поворот, с пристегнутыми двумя ногами, в одну и не останавливаясь в другую сторону. Для выполнения этого упражнения следует выбрать прямой гладкий склон с длинным пологим выкатом без бугров и других, каких либо помех крутизной 10- 15 градусов.

Техническое описание:

Описание поворотов backside и frontside одинаковое. Подготовка к повороту. В основной стойке сноубордиста ученик начинает движение траверсом, набирая начальную скорость. Вес тела перенесен приемущественно на переднюю ногу. Рабочий кант загружен, проскользив какое то расстояние ученик начинает плавно опускать доску почти плоско на склон и немного сгибает ноги в коленях. Вход в поворот. Уже привычным для себя движением доска начинает разворачиваться носом к линии склона. Тогда ученик направляет сноуборд точно по линии склона, а затем, как в J-гирлянде, с плавным разгибанием ног спокойно переходит в дугу. Ведение поворота. Не доводя J-поворот до конца (до полной остановки) ученик выполняет J-поворот в другую сторону. И так далее до конца склона, упражнение выполняется на средней скорости, следите, что бы J -поворот был выполнен чётко и без сброса хвоста доски.

Основные ошибки:

Страх перед скоростью, не уверенность при движении. Не правильное распределение веса тела (ученик сидит на задней ноге). Слишком затянута фаза перекантовки доски (затянутое плоское ведение). Ученик пытается выполнить поворот на не достаточной большой скорости (страх перед скоростью). Сильный сброс хвоста сноуборда. Закручивания плеч во внутрь поворота Ученик для входа в поворот помогает себе размахиванием рук.

Исправление ошибок:

Когда доска встаёт по линии склона, она будет ехать, быстро разгоняясь. Получается, препятствие, которое ученику надо преодолеть в этом упражнении — свой страх. Не позволяйте страху испортить вашу стойку. Не спешите. Ускорить вход в простую перекантовку не сложно. А вот выход из нее уже на другом канте и сброс скорости так и тянет ускорить за счет сброса хвоста доски. Это не правильно, но довольно эффективно. Стремитесь к правильной дуге, пусть даже за счет значительного увеличения ее размеров. Добивайтесь от ученика свести к минимуму фазу плоского ведения доски J -повороты следуют один за другим ,только большего радиуса чем обычно. Смотрите туда — куда вы собираетесь ехать. Немного отклоняйте корпус внутрь поворота при ведении дуги. Вырабатывайте у себя не зависимою работу ног при выполнении поворота (корпус тела остается практически неподвижным в то в время как путем сгибания, разгибания каленей ног, ученик выполняет фазы поворота).

Рекомендации по обучению:

Эффективная работа ног и корпуса ученика, правильное использование собственного веса и сил инерции в момент энергичной перекантовки — важнейший и красивейший элемент стильного силового катания на сноуборде.

Со временем алгоритм перекантовки будет для ученика все более привычным, будет расти скорость, будет уменьшаться радиус дуги, и скоро ученик поймет, что все эти виражи, сбросы, траверсы и перекантовки нужны не для того, чтобы бороться со скоростью, а совсем, наоборот — для того, чтобы ехать как можно быстрее. Чтобы, не теряя контроля над доской, набирать скорость при каждом выходе из поворота. Не волнуйтесь, следите за тем, что бы дыхание оставалось спокойным, а сердце спокойно билось и тогда упражнение будет получаться увереннее.

Для отработки и проверки владения техникой сопряженных поворотов рекомендуется поставить простейшую трассу. На этом этапе обучения ученик овладел основными упражнениями. Это будет его базовой техникой. Постановка креплений сугубо индивидуальная (как удобнее).

Уроки стойкости, или Выбираем стойки для ИТ-оборудования правильно / Хабр

Уже 7 лет я занимаюсь в DataLine искусством capacity-менеджмента — управляю основными ресурсами дата-центра. Проще говоря, обеспечиваю каждому клиенту необходимое и достаточное место, электричество и холод для решения его задач. Мы уже рассказывали, как ведем статистику по потреблению оборудования и определяем стандартную мощность. Но что насчет самих стоек, которые отвечают за место?

Сегодня проведу небольшой ликбез по серверным стойкам, покажу, что и как мы выбираем для надежной работы оборудования. Список рекомендаций по выбору шкафов будет в последнем разделе, опытные ЦОДоводы могут сразу переключаться на него и предлагать свои дополнения 🙂

Эта статья — итог нашего эфира с @kshadskiy и @rbekrenev в Телеграме. Можно заодно послушать запись эфира в Салатовой телеге.     

Что из себя представляют стандартные стойки

В наших дата-центрах около 12 тысяч установленных стоек. По статистике, 90% стоек выглядят так: ширина 600 мм, глубина 1070 или 1100 мм. Посмотрим на такую стойку внимательнее и разберемся, откуда берется стандарт.

Ширина и глубина — очевидные характеристики, которые позволяют расставить стойки на двухмерном плане машинного зала. Все почти как с планировкой квартиры: берем габариты и прикидываем расстановку по ЦОДовскому фэншую. 

Особенность в том, что под габариты подбирается и само место, и схема охлаждения. Как мы уже не раз рассказывали, в наших дата-центрах используется система “горячих” и “холодных” коридоров.

Чтобы оборудование охлаждалось равномерно, нужно дать воздуху от кондиционера беспрепятственно поступать через фальшпол и распределяться по всему коридору. Для этого “холодный” коридор рекомендуют  изолировать и не допускать “утечек” холода. Например, один из источников утечки — это пространство под стойкой, которая по умолчанию стоит на опорах. 

Мы используем специальные заглушки, которые закрывают несколько сантиметров снизу и не дают проникнуть теплому воздуху.

Здесь все герметично. 

Если изоляция сделана недостаточно герметично, это будет видно на тепловизоре:

Справа теплый воздух проник в “холодный” коридор, в нижних юнитах видим повышение температуры на входе в оборудование.

Еще один важный фактор для охлаждения — скорость воздушного потока. В пространстве фальшпола и в холодном коридоре она не должна превышать 1 м/с, иначе эффективность охлаждения снизится.

В дата-центрах для потоков воздуха давно продумали и много раз проверили оптимальную схему раскладки перфорированных плиток. Если стойки стандартные, их расставляют так, чтобы два ряда стоек с двумя коридорами по ширине занимали ровно 7 плиток. В проектировании и эксплуатации ЦОДа это называется 7-плиточная раскладка. Cхематично выглядит так: 

Розовым и голубым обозначены “горячий” и “холодный” коридоры.

На “холодный” коридор приходится две перфорированные плитки в ширину. В “горячий” коридор кладем глухие плитки для изоляции и делаем его чуть уже. Ширины 900 мм достаточно, чтобы инженер мог спокойно проходить и обслуживать серверы.

Справа “холодный” коридор шириной в 2 плитки, слева — “горячий” коридор, поуже.

А что с высотой стойки? Обычно она обозначается не в сантиметрах, а в юнитах (U). В стандартном случае высота составляет 42 юнита. Это число обозначает полезное пространство внутри стойки: сколько оборудования можно поместить. Посмотрим внимательнее, для этого заглянем за дверцу. 

Юнит — единица измерения высоты оборудования в рамках стойки. 1 юнит составляет 1,75 дюйма, или 44,45 мм. Производители железа включают в эту единицу небольшой зазор, чтобы устройство можно было легко достать. Так что оборудование высотой в 1 юнит будет около 1,719 дюймов (43,7 мм).

Что интересно: 1 юнит в точности равен русскому вершку. После реформы Петра I русские меры длины соотнесли с английскими мерами и приравняли вершок к 1 3⁄4 дюйма. С 1835 года в России действовали следующие соотношения:

1 вершок = 1⁄48 сажени = 7⁄48 фута = 1⁄16 аршина.

Внутри стойки есть направляющие для фиксации оборудования. Отверстия для креплений у направляющих размечены с кратностью в 1 юнит.

Картинка из Википедии.

В итоге полезное пространство в высоту внутри стандартной 42-юнитовой стойки — это 1866,9 мм, или 73,5 дюйма вдоль по направляющей. Сама стойка по габаритам может быть и 1990 мм, и больше 2 метров.

Если же говорить про полезное пространство в ширину, то в стойке нам нужно не менее 19 дюймов для размещения оборудования — это тоже стандарт. Именно столько внутри типовой стойки составляет расстояние между боковыми направляющими.  

Все пустые юниты в стойке должны быть закрыты такими заглушками, чтобы внутри не было паразитных потоков воздуха. Эта заглушка по размеру как раз в 1 юнит.

Оборудование крепится к направляющим за специальные “ушки”. Такие есть на всех устройствах, а также на заглушках.

Для крепления используются монтажные гайки, в простонародье — “сухари”.

Несколько “сухарей” уже заняли места внутри направляющей.

Качество “сухарей” тоже влияет на надежность крепления, так что тщательно выбираем не только сами направляющие, но и гайки.

А что насчет нестандартных стоек и ситуаций?

Как нестандартные размеры меняют зал: ожидание vs реальность

Дата-центр проектируется под определенную мощность и количество стоек. В проекте машинного зала у нас есть определенное число стандартных стоек с их проектной мощностью. 

На этапе запуска ЦОД выглядит так:  

Пока зал не начал заполняться, все стойки на плане одинаковые.

После запуска ЦОДа залы заполняют клиенты с очень разными запросами. И в реальности такой зал может выглядеть уже вот так:

Появились группы нестандартных стоек.

Как мы выбираем и ставим нестандартные стойки в таких случаях? Если клиент приходит с запросом на одну нестандартную стойку, проблем обычно не возникает. Мы находим в машинном зале оптимальное место исходя из габаритов.

А если разномастных стоек много, да еще и мощности большие, то начинается игра в тетрис. Нам нужно расположить их в зале максимально рационально и компактно. Решаем 3 задачи одновременно: 

  • стараемся не создавать глухих участков, где полезное пространство больше невозможно использовать;

  • обеспечиваем оборудование необходимой мощностью на стойку из общего расчета электричества на ряд, на щит, на провод, на ИБП;

  • обеспечиваем зону достаточным охлаждением: возможно, добавляем кондиционеры или применяем дополнительную изоляцию, активные вентплитки. Если длина ряда не совпадает с раскладкой плиток, используем половинчатые перфплитки.

Вот несколько ситуаций, которые могут возникнуть в процессе. 

Очень высокая стойка. Стандартный по высоте ряд хорошо охлаждается оптимальными воздушными потоками скоростью 1 м/с. Стойка выше 42 юнитов — это сразу несколько вопросов: 

  • как охлаждать верхние юниты, до которых поток воздуха от фальшпола уже не доходит;

  • как обеспечить больше киловатт на стойку;

  • как не превысить допустимый вес стойки на квадратный метр; 

  • не нужно ли изменить положение кабельных лотков над стойками;

  • достаточно ли высоты самой гермозоны для более высокой стойки.

Для более высоких стоек нужно  проектировать ЦОД в соответствии с заданными условиями. Да и работа на высоте с тяжелым оборудованием — то еще развлечение.

Очень приподнятая стойка. Иногда стойки формально составляют те же 42 юнита, но отличаются по высоте не сверху, а снизу, на уровне опор. Изолировать такой ряд может быть сложнее. 

Был случай, когда у стойки расстояние от фальшпола до нижнего края рамы оказалось больше 5 см. Через эту щель активно циркулировал теплый воздух из “горячего” коридора. У производителя стойки не было предусмотрено никаких заглушек, пришлось придумывать изоляцию самим.

Широкие стойки. Шкафы шириной 750—800 мм — тоже не не самая часто используемая в ЦОДе история.

Такая ширина сохраняет полезное пространство в 19 дюймов, но позволяет дополнительно поставить сбоку вертикальные органайзеры для коммутации оборудования. Поэтому чаще они используются для телеком-оборудования с большим количеством подводимых кабелей и кроссировок.

Вот как можно использовать дополнительное место.

Для серверного оборудования целесообразность подобной стойки под вопросом. Коммутации в этом случае не так много, при этом стойка обойдется дороже.

Глубокие стойки. Периодически встречаются стойки глубиной 1200 мм. Если поместить такую стойку в стандартную 7-плиточную раскладку, то в горячем коридоре останется не более 600 мм. А если стойки еще глубже, в таком коридоре станет совсем некомфортно работать: инженеру узко в плечах, сложно доставать и выносить оборудование.

Поэтому такие стойки лучше сразу предусмотреть в проекте. Для их установки мы используем уже 8-плиточную раскладку фальшпола. Получается ряд поглубже с достаточно широким коридором.

Совсем нестандартная история. В 2010—2011 году к нам пришел запрос на установку большой сейфовой стойки с отдельными замками. Габариты были явно больше 1200 и 800 мм, она была полностью закрытая бронированным металлом и весила несколько тонн. Для охлаждения висел отдельный кондиционер, был установлен собственный ИБП, сама стойка была ярко-алого цвета и красовалась в центре зала. Среди обычных стоек в ЦОДе это был такой монстр.

Проблемы возникли в 2019 году, когда стойку решили демонтировать. Позвали наших такелажников, но вынести стойку с такими габаритами и весом из уже заполненного зала не удалось. Пришлось разбирать стойку в машзале и выносить по частям. Попутно разобрали часть “холодного” коридора, раму у входной двери и вытащили с горем пополам. На будущее для таких стоек сразу продумываем и демонтаж. 

Что проверять при выборе стоек

Все перечисленные особенности планирования мы учитываем при выборе стоек. Часто берем стойки разных производителей на тест и вот что проверяем:

  • толщину металла и вес. Металл не должен проминаться под оборудованием, иногда это видно сразу, еще до загрузки.

    Если тонкую и легкую стойку загрузить оборудованием под самый верх, она начнет выгибаться в букву «X».

  • несущую способность.  Мы пару раз слышали рекомендацию: брать стойки с несущей способностью не меньше 1500 кг. На самом деле килограммы на стойку нужно рассчитывать из конфигурации оборудования. Если брать только серверное оборудование, то вряд ли получится нагрузить стойку выше 1500 кг. Но если вы установите туда 2 ИБП с кучей аккумуляторов и поставите один сервер, то стойка будет весить гораздо больше 1500 кг. 

    Необходимо учесть и несущую способность колес у стойки. На этот счет у производителей есть отдельные рекомендации, например, такие:

Полностью заполненную стойку колеса не выдержат. Иногда об этом забывают и перекатывают стойки с уже смонтированным оборудованием.

Здесь забыли смонтировать опоры — и вот итог.
  • стойкость к различным колебаниям. Обычно мы берем пустую стойку за два противоположных угла и немного шатаем ее в разные стороны. Если конструктив “гуляет”, то есть риск, что при загрузке оборудования стойка разъедется.

    Такие расхождения повлияют как на устойчивость, так и на холодоснабжение: через щели нагретый воздух из “горячего” коридора перейдет в “холодный”, охлаждению конец.

  • крепления стоек между собой. Например, такие: 

    У разных производителей междустоечные монтажные крепления располагаются на разной высоте, идут под разный болт. Важно поставить в один ряд стойки, которые можно скрепить между собой.

    Что будет, если этого не делать? Пустая стойка стоит недостаточно плотно и упруго и при монтаже серверного оборудования может сместиться на несколько миллиметров.

    Вдобавок закрепленные стойки дополнительно защищены от деформации. 

  • толщину краски. Если слой краски слишком толстый, могут быть проблемы с размещением оборудования внутри: 2 мм слева, 2 мм справа — и  вот полезное пространство сокращается уже на полсантиметра.  Бывают и случаи, когда из-за толщины краски очень сложно вставить “сухари”.

    Если слой будет толще, “сухари” уже не поместятся, с монтажом начнутся проблемы.
  • перфорацию стойки. Важно, чтобы у дверей стойки не было больших неперфорированных кусков по бокам, снизу и сверху. Иначе с охлаждением будут проблемы. 

Однажды клиент приехал к нам со своими стойками. Перфорация на двери  почему-то начиналась со второго юнита, то есть 2 юнита снизу смотрели на полностью глухой участок двери. Когда оборудование установили в первый юнит, при запуске сразу начались проблемы с его охлаждением. 

Хуже этого на нашей памяти были только стеклянные двери без перфорации. Воздух от фальшпола не доходил, стойка превращалась в сауну.

При этом процент перфорации не так важен, как прочность. Жесткость стойки не должна быть принесена в жертву перфорации.

Проверить жесткость двери можно вот так. Если металл сразу сминается под пальцами, то не берем.

Также смотрим, чтобы перфорация была равномерной: 

Однажды наш клиент привез стойку с узорчатой дверцей:  она была не плоская и ровная, а выступающая, с узорами. В результате воздушные потоки тормозили об эти узоры, внутри были перегревы оборудования.

  • крепление направляющих для оборудования. Мы следим, чтобы в стойку помещалось оборудование разной глубины. Направляющие внутри должны передвигаться в обе стороны, а само крепление надежно держаться. 

  • крепление крыши. Важно, чтобы верх стойки можно было снять без отключения кабелей. Отверстия для них должны быть с краю, а не внутри самой крыши. Бывает необходимо вытащить кроссировки, протянуть дополнительные кабели. Возможность снять крышу без кабелей позволяет не отключать патч-панель, а просто вынуть панель наверх и убрать вбок.

    Например, у стоек бывают вот такие модульные крыши.

    Краткий чек-лист по выбору идеальной стойки

  • выдерживает предполагаемую нагрузку;

  • с жесткой рамой;

  • со сдвижными направляющими для выбора монтажной глубины;

  • со съемной крышей с возможностью снятия без демонтажа коммуникаций;

  • с конфигурациями разных замков и ручек, а еще с возможностью поставить СКУД и ключ;

  • с перфорацией, которая начинается снизу, прямо с первых юнитов;

  • с колесиками, выдерживающими набивку стойки на случай, если стойку с оборудованием нужно перекатить;

  • с возможностью скреплять стойки между собой.

11 трюков для тренировки на балансборде для начинающих

Для того, чтобы твои дни проходили с четким ощущением равновесия и стабильности, предлагаем встать на балансборд и попробовать выполнить все 11 упражнений из нашего списка. Будет не только весело, но и полезно: балансирование на доске укрепляет мышцы-стабилизаторы, улучшает координацию и осанку, уменьшает риск получения травм.

Наше тело отлично адаптируется к новым условиям при должной тренировке. Уже после первой сессии на балансборде ты почувствуешь, как нестабильная платформа под ногами превращается в более менее надежную опору. Тело будет задействовать новые группы мышц, чтобы обеспечить стабильность корпусу, а мозг создаст массу новых нейронных связей из-за непривычного положения в пространстве.

Виндсерфер Оля Раскина и экстремальный фотограф Кирилл Умрихин показывают 11 упражнений на балансборде, которые начинаются с самого простого базового и возрастают по сложности. Тренируйся, прогрессируй, вычеркивай сделанное и смотри, сколько времени потребуется твоему телу, чтобы максимально некомфортное положение превратить в уверенное и стабильное! 👌

Балансборд идеально дополняет любые тренировки

© Кирилл Умрихин

1.

Как правильно вставать на балансборд

Для начала определи, какая нога у тебя ведущая. Попроси кого-нибудь легонько толкнуть тебя в спину – та нога, которой шагнешь вперед и будет ведущей, т.е. будет активнее всего участвовать в перекатывании доски. Правая? Отлично, значит кладем доску на ролл её правой частью, левой ногой встаем на левую часть и плавно переносим вес на правую ногу, аккуратно перекатывая доску в центр относительно ролла. Шагнул вперед левой ногой? Клади левую часть борда на ролл. Пробуй удерживать баланс в таком положении 1-2 минуты.

Если вставать на балансборд пока не совсем комфортно, попробуй поставить его около стены, опереться на нее руками и встать на доску с такой поддержкой. Когда появится уверенность, отпусти сначала одну руку, затем вторую.

2. Лови волну / Surfing the wave

Добавим немного серферского настроения и сделаем трюк Surfing the wave. Встань на доску, поймай баланс и начни плавно перекатываться с одной ноги на другую. Не задерживайся на той или другой ноге, перенос веса должен быть плавным и ритмичным. Сделай 5-7 перекатов и вернись в исходную стойку. Алоха!

3. Разворот стопы в сторону

Слегка увеличим сложность, добавив разворот стопы к носу или к хвосту доски. Встань на доску, поймай баланс, а затем разверни правую стопу в сторону носа балансборда. Не торопись, можно постепенно добавлять угол разворота, пока стопа не встанет параллельно доске. Постой так несколько секунд и вернись в исходное положение, затем переходи к развороту левой стопы.

Приседания на балансборде в несколько раз эффективнее обычных приседаний, готовь ягодицы, они будут пылать! Из положения стоя сделай плавное приседание, сначала не слишком глубокое, постепенно увеличивая угол приседа. Первое время удержать баланс будет непросто, но по мере тренировок прогресс будет идти довольно быстро.

5. Доска параллельно роллу

Привыкнув к положению доски поперек ролла, попробуй поймать баланс на доске, поставленной параллельно. Становится интереснее! Появляется иное ощущение доски, баланс удерживать сложнее, что самым положительным образом сказывается на прокачке мышц-стабилизаторов.

6. Перенос веса на сторону

Это упражнение напоминает тейлпресс и ноузпресс на сноуборде. Встань на балансборд, поймай равновесие и смести вес на левую или правую ногу так, чтобы стопа встала над роллом. Задержись на несколько секунд в таком положении, а затем вернись в исходное и повтори на другую сторону.

7. Прыжок в центр

Прокатывать ролл уже довольно просто? Добавляем следующий элемент – прыжок в центр доски. Поймав баланс в исходном положении, сделай прыжок в центр так, чтобы стопы оказались над роллом. Этот трюк будет проще выполнить, если сначала потренировать простые выпрыгивания вверх из исходного положения, а потом прыжки с небольшим смещением ног ближе к центру. Ощущение «на краю земли» обеспечено!

8. Приседание из центра

Переходим к более креативным и энергозатратным способам прокачать твой баланс. Тебе уже знакомы приседания и положение стоп в центре доски, осталось всего лишь соединить эти действия! Встань на балансборд и с прыжком смести стопы в центр над роллом, поймай баланс, а затем вытяни одну ногу вперед и слегка присядь, балансируя на опорной ноге.

9. На краю доски

Пора вспомнить культовую сцену «Титаника» и занять своё место на палубе! Из исходного положения разверни стопу к носу доски, перенеси на неё вес и перекати ролл под стопу. Разверни корпус и встань двумя ногами на край, балансируя на носу доски.

10. В пайпе / Riding the pipeline

Продолжаем серф тематику тренировок с трюком Riding the pipeline. Красивый и интересный по выполнению трюк, в котором из положения стоя нужно присесть на одно колено в левую или правую сторону. Похоже на одну из тех стоек, в которых серферы эффектно съезжают по волне.

11. Одной ногой / One foot out

Завершающий и самый непростой трюк из списка, который сделает из тебя настоящего сенсея. Принцип выполнения следующий: ловишь баланс в исходном положении, присаживаешься на корточки, одну руку ставишь на балансборд и переносишь на неё вес. Как только рука станет опорной, вытягивай освободившуюся ногу вперед, балансируя на одной ноге и одной руке.

Если удалось выполнить все упражнения, поздравляем, это был долгий, но увлекательный путь. Теперь в твоем арсенале есть приятный навык балансирования, который отлично прокачал и мышцы, и голову. Делай новое, лови баланс и сохраняй стабильность во всех случаях! 🎉

Стойка тайского боксёра, как правильно стоять. – Бойцовский клуб KO

Стойка в Тайском БоксеОбратите внимание на руки бойцов, у синего они чуть повёрнуты к противнику — видимо он стремится войти в ближний бой

Техника правильной стойки — это основа всего в Тайском Боксе, как атак, так и защиты. И то как вы используете своё положение тела может оказаться решающим в исходе боя. Стоять в правильной стойке не так просто, как кажется и наработка этой техники требует не меньше чем другие аспекты владения муай тай! Давайте посмотрим и проанализируем всё, чтобы получить идеальное положение вашего тела во время боя!

Ваша стойка муай тай будет отличаться от других боевых искусств, так как в Тайском Боксе используются знаменитые «8 конечностей» — кулаки, локти, колени и голени.

В тайском боксе удар может прилететь от куда угодно. Поэтому нужно быть готовым

Поэтому здесь нужно такое положение, которое не только позволит использовать любую атакующую технику, но также и оперативно защищаться. Это также важно, как передвигаться по рингу и так как вы не знаете, что ждать от противника — стойка является основной позицией ожидания. Необходимо приложить уйму усилий и тренироваться часами напролёт, чтобы найти ответ на каждый возможный удар во время боя.

Посмтрите видео в чем разница между боксом и муай тай. И как делать правильно бой с тенью:

Нельзя стоять на одном месте важно быть мобильными … но без прыжков! Челнок, как у боксёров — прыжки назад и вперед — плохая вещь в Тайском Боксе, так как вы можете не подгадать дистанцию и скорее всего пропустите или не успеете заблокировать удар с руки или ноги. Стойка тайского боксёра — это момент бдительности, когда вы выбираете, атаковать или защищаться.

Техника стойки муай тай

Давайте рассмотрим в какой позиции мы должны быть начиная с верхней части тела.

 

Положение головы.

Подбородок прижимаем к груди прикрывая его левым плечом. Иначе есть риск пропустить апперкот.

 

Держите челюсть ниже. Но лоб от локтя это все равно не спасёт
Взгляд.

Глаза должны смотреть в район пупка противника. Почему? Чтобы видеть общую картину. Так как в Тайском Боксе удары могут начинаться с 3 измерений — пол, середина и от головы. Зафиксируя взгляд на животе ваше поле зрения будет сосредоточено на центральной части противника и вы сможете отреагировать на все его телодвижения.

 

Руки.

Оба предплечья должны быть на защите перед грудью. Они будут не только блокировать удары, но и маскировать ваши атаки локтями. Угол раскрытия локтя варьируется в зависимости от вашего стиля боя: Муай Сок — специалист по локтям не обязательно будет иметь такой же угол раскрытия, как Муай Мат — специалист по боксу.

 

Плечевой пояс.

Плечи должны быть слегка приподняты для защиты головы, а локти должны быть близко к груди не слишком высоко, чтобы блокировать удары в рёбра.

 

Кулаки.

Руки должны быть у лица сжаты в кулак без напряжения! Передняя кисть на уровне бровей и слегка повёрнута вперед. В Таиланде у некоторых боксеров ладонь обращена к противнику, потому что они идут вперёд на летящие в них удары своим локтем или захватом в клинч.

Задняя рука у щеки ладонью к лицу. Но опять же многие комбинации локтей требуют различного положения правой руки.

 

Чем ближе к противнику тем больше руки разворачиваются, чтобы схватить соперника

Положение ног.

Левая нога впереди ступнёй направленной на противника включая фазы перемещения. Правая нога, которая является вашей сильной ногой, всегда находится позади, а ступня направлена наружу под углом 45 градусов относительно другой ноги. 

 

Передвижение.

Не стойте на полной стопе! Слегка перенесите вес тела вперед и поднимите пятки. Ноги должны быть слегка согнуты в коленях.

Вес и баланс.Вес тела 70% на задней ноге — 30% на передней

В зависимости от вашего стиля боя и от моментов во время поединка может варьироваться. Вес тела может быть распределён по разному: 70% на задней ноге и 30% на передней — это позволит вам бить ногами держать противника левым типом (фронтальный прямой удар ногой — «тайский джеб») на дистанции, отлично блокировать атаки и проваливать их. В то же время стойка, где вес тела 50/50, позволит вам зарубиться на руках в стиле боя Муай Мат и быть эффективнее.

Положение в клинче.

На ближней дистанции необходимо встать во фронтальную стойку. В клинче не должно быть напряжения, но и расхлябанности. Конечно техника поведения наработается со временем. Но уже сегодня вы можете не допускать банальных ошибок. Прежде всего поставьте ноги на ширине плеч может чуть шире и согните в коленях для устойчивости.

Это все те моменты, на которые вы должны обратить внимание находясь в режиме ожидания боя, знайте, что в зависимости от вашего стиля и ситуации — будет меняться, то в какой стойке вы боксируете.

Как высокий кик ногой или комбинация ударов, которые нужно повторять сотни или даже тысячи раз, стойка не является исключением из правила! 

Как сделать подставку для брони в Minecraft: пошаговое руководство

В двух словах:

Чтобы сделать подставку для доспехов, заполните первый ряд сетки, которая составляет верстак, палками. Поместите палочки по обе стороны от третьего ряда и еще одну палочку в центре сетки. Чтобы закончить изготовление подставки для доспехов, поместите гладкую каменную плиту между палками третьего ряда. Теперь просто нажмите на подставку для брони и перетащите ее в свой инвентарь.8, их предполагаемое использование было несколько нишевым, чтобы игроки могли удобно хвастаться / демонстрировать свою броню на деревянной подставке.

Однако быстро стало очевидно, что механика подставок для брони может использоваться для нескольких различных целей, в частности, для нужд сторонних многопользовательских серверов Minecraft и дизайнеров карт.

Это краткое руководство ответит на все вопросы, которые могут у вас возникнуть относительно подставок для брони в их текущем состоянии в игре. Он объяснит, как создавать подставки для брони, некоторые из их основных применений и, наконец, некоторые из наиболее распространенных вопросов, касающихся этой темы.

Материалы, необходимые для изготовления стойки для брони

Для изготовления стойки для брони требуется 5 палок и 1 гладкая каменная плита.

Палки можно легко получить, положив одну деревянную доску поверх другой в меню инвентаря 2×2. Если вы не знаете, как получить деревянные доски, нажмите здесь.

Гладкий камень, необходимый для изготовления гладких каменных плит, можно получить, добыв любой блок камня киркой, зачарованной на Шелковое касание. Затем этот кусок камня должен быть расплавлен в печи.

Если вы не знаете, как выплавить предмет, нажмите здесь. Если вы не знаете, что такое зачарование шелкового прикосновения или как его получить, нажмите здесь.

После получения гладкого камня откройте меню верстака. Теперь просто расположите гладкий камень так, как показано ниже.

Читайте также: Как сделать Баннер в Майнкрафте

Minecraft Armor Stand Руководство по изготовлению:

Пошаговое руководство (с иллюстрациями):

Вот пошаговое иллюстрированное руководство, которому вы должны следовать, чтобы сделать доспехи в Minecraft:

Шаг-1 Для начала необходимо открыть меню верстака.Если вы не уверены в концепции верстака или в том, как его использовать/сделать, ознакомьтесь с этим руководством.

Шаг 2 Просто воспроизведите точную схему, показанную ниже, с помощью вышеупомянутых гладких каменных плит и палочек, необходимых для рецепта.

Шаг 3 Готово! Теперь все, что вам нужно сделать, это просто перетащить только что созданную подставку для брони в свой инвентарь.

Использование подставок для брони в Minecraft

Подставки для брони потенциально могут служить вам несколькими способами, в зависимости от ваших индивидуальных требований.Однако в обычном ванильном режиме выживания их основное и наиболее распространенное использование — это просто демонстрация доспехов и возможность быстрого хранения доспехов.

Вне режима выживания подставки для брони можно использовать как отличные декоративные устройства при создании пользовательской карты. Многие серверы также предпочитают часто использовать стойки для брони из-за их уникальных механических свойств; множество самых популярных серверных плагинов в Minecraft в настоящее время полагаются на подставки для брони для правильного функционирования своего кода.

Объясняющее видео

Часто задаваемые вопросы о подставке для брони

В. Как разместить подставку для брони в Minecraft?

Стойки для брони можно размещать точно так же, как и любой другой блок в игре. Нет ничего уникального в размещении подставок для брони по сравнению с чем-либо еще.

В. Как сломать подставку для брони в Minecraft?

Дважды быстро ударьте по стойке для брони, и она должна сломаться. Если это не сработает, попробуйте уничтожить его лавой.

Если кажется, что ничего не сломается, встаньте рядом со стойкой для брони и введите команду: /minecraft:kill @e[type=ArmorStand,r=2]

В.Как отдать вещи на подставку для брони в Майнкрафте?

Просто держите часть брони, которую вы хотите отобразить на подставке для доспехов, и щелкните правой кнопкой мыши на подставке.

Заключение:

Стенды для брони привносят в игру нишевую, но качественную функцию, позволяя вам демонстрировать некоторые из ваших самых ценных предметов, собранных во время вашего путешествия. Подставка для доспехов всегда будет предпочтительным выбором для любого игрока Minecraft, желающего выставить напоказ свое богатство в эпической демонстрации.

Возможно, что еще более важно, подставка для брони также стала абсолютным продуктом в мире серверов Minecraft и пользовательских карт благодаря своей механической универсальности.

Как сделать современную подставку для планшета или кулинарной книги

С помощью торцовочной пилы распилите древесину до следующих размеров:

Ширина 11 дюймов, высота 12 1/2 дюйма (сзади)
Два размера, ширина 11 дюймов, высота 2 1/4 дюйма (снизу и выступ)
Ширина 9 дюймов, высота 12 дюймов (вырезанные для подставок)

Примечание: Для этого проекта можно использовать новые или восстановленные пиломатериалы. Надевайте защитные очки при работе с электроинструментом. Совет: При работе с вторичной древесиной убедитесь, что в ней нет гвоздей или шурупов, которые могут зацепиться за полотно пилы.

Расположите детали вместе, чтобы обеспечить правильную посадку. Задняя часть будет опираться на дно, а выступ будет спереди. На этом этапе внесите необходимые коррективы в древесину.

Используйте столярный клей, чтобы прикрепить выступ к днищу. Нанесите столярный клей на обе поверхности, соедините их так, чтобы края были заподлицо, затем аккуратно зажмите на месте двумя алюминиевыми зажимами.Дайте клею высохнуть и снимите его с зажимов. Переверните склеенную деталь так, чтобы нижняя часть нижней части была обращена вверх. Определите центральную точку ширины спинки с помощью комбинированного угольника и перенесите это измерение на нижнюю часть. Отметьте карандашом (Изображение 1). Используйте сверло с зенковкой немного меньше диаметра винтов, чтобы просверлить четыре равномерно расположенных направляющих отверстия вдоль отмеченной линии (Изображение 2).

Используйте два стержневых зажима, чтобы прижать нижнюю часть к спинке (Изображение 1).Прижмите к рабочей поверхности, как показано на рисунке, убедившись, что края находятся на одном уровне. Оборудуйте дрель отверткой, соответствующей головкам винтов, затем вставьте винты в направляющие отверстия, просверленные на шаге 3, в задней части подставки для кулинарной книги (Изображение 2). Снимите с зажимов.

Используйте торцовочную пилу, чтобы вырезать две треугольные опоры размером 4-3/4 дюйма в основании и разрезать под углом 37 градусов (Изображение 1). Отмерьте 3 дюйма с каждой стороны задней части, чтобы определить расположение опор (Изображение 2). ).Отметьте карандашом. Внешний край опоры совпадет с отмеченной линией (Рисунок 3).

Снова установите сверло с зенковкой. Поднесите сверло к краям опоры, чтобы определить правильное расположение винтов для крепления опор к задней части подставки (Изображение 1). Просверлите направляющие отверстия там, где верх и низ опоры встречаются (рис. 2). Переключитесь на отвертку, удерживайте опору на месте и вставьте шурупы в направляющие отверстия (Изображение 3). Повторите со второй опорой.

Используйте орбитальную шлифовальную машину со шлифовальным диском средней зернистости, чтобы сгладить деревянную поверхность и сбить края.Обработайте мелкозернистым шлифовальным диском, чтобы еще больше сгладить поверхность.

Нанесите лак для дерева кистью с натуральной щетиной или безворсовой тканью. В этом проекте было использовано полностью натуральное конопляное масло, чтобы подчеркнуть красоту восстановленной древесины и защитить ее (Изображение 1). Совет: Эта подставка для поваренных книг предназначена для хранения большинства поваренных книг, а также планшета, но ее размер и угол наклона можно регулировать в соответствии с личными потребностями и вкусами (рис. 2).

Как сделать подставку для брони в Майнкрафт

В этом учебном пособии по Minecraft объясняется, как создать подставку для брони со скриншотами и пошаговыми инструкциями.

В Minecraft подставки для брони являются важным украшением в вашем инвентаре. Вы можете использовать подставку для доспехов, чтобы повесить доспехи, когда вы их не носите.

Давайте узнаем, как сделать подставку для брони.

Поддерживаемые платформы

Подставка для брони доступна в следующих версиях Minecraft:

* Версия, которая была добавлена ​​или удалена, если применимо.
ПРИМЕЧАНИЕ. Pocket Edition (PE), Xbox One, PS4, Nintendo Switch и Windows 10 Edition теперь называются Bedrock Edition.Мы продолжим показывать их по отдельности для истории версий.

Где найти подставку для брони в творческом режиме

Определения
  • Платформа — это применимая платформа.
  • Версия(и) — это номера версии Minecraft, где элемент можно найти в указанном месте меню ( мы протестировали и подтвердили этот номер версии ).
  • Местоположение творческого меню — это расположение элемента в творческом меню.

Материалы, необходимые для изготовления стойки для брони

В Minecraft следующие материалы можно использовать для изготовления подставки для брони:

Как создать подставку для брони в режиме выживания

1. Откройте меню крафта

Сначала откройте свой верстак, чтобы у вас была сетка крафта 3×3, которая выглядит следующим образом:

2. Добавьте предметы, чтобы сделать подставку для брони

В меню крафта вы должны увидеть область крафта, состоящую из сетки крафта 3×3.Чтобы сделать подставку для доспехов, поместите 1 гладкую каменную плиту и 6 палочек в сетку крафта 3х3.

При изготовлении подставки для доспехов важно, чтобы гладкая каменная плита и палки располагались точно так, как показано на рисунке ниже. В первом ряду должно быть 3 палочки. Во втором ряду в среднем квадратике должна быть 1 палочка. В третьем ряду в первом ящике должна быть 1 палка, во втором ящике 1 гладкая каменная плита и в третьем ящике 1 палка. Это рецепт крафта Minecraft для подставки для брони.

Теперь, когда вы заполнили область крафта правильным узором, стойка для доспехов появится в поле справа.

3. Переместите подставку для брони в инвентарь

.

После того, как вы создали подставку для брони, вам нужно переместить новый предмет в свой инвентарь.

Поздравляем, вы сделали подставку для брони в Майнкрафте!

Идентификатор и имя предмета

  • Ява
  • ПЭ
  • Xbox
  • ПС
  • Нинтендо
  • Win10
  • Эду

Minecraft Java Edition (ПК/Mac)

В Minecraft подставка для брони имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:

.
Товар Описание
( Идентификационное имя Minecraft )
Майнкрафт
ID
Значение данных Размер стека Платформа Версия(и)
Подставка для брони
( minecraft: броня_ подставка )
416 0 16 Java Edition (ПК/Mac) 1. 8 — 1.12
Подставка для брони
( minecraft: броня_ подставка )
416   16 Java Edition (ПК/Mac) 1.13 — 1.18.1

Minecraft Pocket Edition (PE)

В Minecraft подставка для брони имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:

.
Товар Описание
( Идентификационное имя Minecraft )
Майнкрафт
ID
Значение данных Размер стека Платформа Версия(и)
Подставка для брони
( minecraft: броня_ подставка )
416 0 64  Карманное издание (PE) 1.2 — 1.18.10

Майнкрафт Xbox One

В Minecraft подставка для брони имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:

.
Товар Описание
( Идентификационное имя Minecraft )
Майнкрафт
ID
Значение данных Размер стека Платформа Версия(и)
Подставка для брони
( minecraft: броня_ подставка )
416 0 64  Xbox One 1.6.0 — 1.18.10

Майнкрафт PS4

В Minecraft подставка для брони имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:

.
Товар Описание
( Идентификационное имя Minecraft )
Майнкрафт
ID
Значение данных Размер стека Платформа Версия(и)
Подставка для брони
( minecraft: броня_ подставка )
416 0 64  PS4 1. 14.0 — 1.18.10

Майнкрафт Нинтендо Переключатель

В Minecraft подставка для брони имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:

.
Товар Описание
( Идентификационное имя Minecraft )
Майнкрафт
ID
Значение данных Размер стека Платформа Версия(и)
Подставка для брони
( minecraft: броня_ подставка )
416 0 64 Nintendo Switch 1.6.0 — 1.18.10

Майнкрафт Windows 10 издание

В Minecraft подставка для брони имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:

.
Товар Описание
( Идентификационное имя Minecraft )
Майнкрафт
ID
Значение данных Размер стека Платформа Версия(и)
Подставка для брони
( minecraft: броня_ подставка )
416 0 64  Windows 10, выпуск 1. 2 — 1.18.10

Образовательное издание Minecraft

В Minecraft подставка для брони имеет следующие имя, идентификатор и значение данных:

.
Товар Описание
( Идентификационное имя Minecraft )
Майнкрафт
ID
Значение данных Размер стека Платформа Версия(и)
Подставка для брони
( minecraft: броня_ подставка )
416 0 64  Образовательная версия 1.0.21 — 1.17.30
Определения
  • Описание — это то, как называется предмет, а ( Minecraft ID Name ) — строковое значение, которое используется в игровых командах.
  • Minecraft ID — это внутренний номер предмета.
  • Значение данных (или значение урона) определяет вариант блока, если для Minecraft ID существует более одного типа.
  • Размер стопки — максимальный размер стопки для этого предмета.В то время как некоторые предметы в Minecraft складываются до 64, другие предметы могут складываться только до 16 или 1. ( ПРИМЕЧАНИЕ. Эти размеры стека предназначены только для ванильного Minecraft. Если вы используете мод, некоторые моды могут изменить размер стека. за товар )
  • Платформа — это применимая платформа.
  • Версии — это номера версий Minecraft, для которых действительны ID и Имя Minecraft.

Дайте команду для стенда для брони

  • Ява
  • ПЭ
  • Xbox
  • ПС
  • Нинтендо
  • Win10
  • Эду

Дайте команду в Minecraft Java Edition (ПК/Mac)

В Minecraft Java Edition (ПК/Mac) 1. 13, 1.14, 1.15, 1.16, 1.17, 1.18 и 1.18.1 команда /give для Armor Stand:

 /give @parm_stand 1 

В Minecraft Java Edition (ПК/Mac) 1.8, 1.9, 1.10, 1.11 и 1.12 команда /give для Armor Stand:

 /give @parm_stand 1 0 

Дайте команду в Minecraft Pocket Edition (PE)

В Minecraft Pocket Edition (PE) 1.2, 1.4.0, 1.5.0, 1.6.0, 1.7.0, 1.8.0, 1.9.0, 1.10.0, 1.11.0, 1.12.0, 1.13.0, 1.14.0, 1.16.0, 1.17.0, 1.18.0 и 1.18.10, команда /give для Armor Stand:

 /give @parm_stand 1 0 

Дайте команду в Minecraft Xbox One

В Minecraft Xbox One 1.6.0, 1.7.0, 1.8.0, 1.9.0, 1.10.0, 1.11.0, 1.12.0, 1.13.0, 1.14.0, 1.16.0, 1.17.0, 1.18 .0 и 1.18.10 команда /give для Armor Stand:

 /give @parm_stand 1 0 

Дайте команду в Minecraft PS4

В Minecraft PS4 1.14.0, 1.16.0, 1.17.0, 1.18.0 и 1.18.10 команда /give для Armor Stand:

 /give @parm_stand 1 0 

Дайте команду в Minecraft Nintendo Switch

В Minecraft Nintendo Switch 1. 6.0, 1.7.0, 1.8.0, 1.9.0, 1.10.0, 1.11.0, 1.12.0, 1.13.0, 1.14.0, 1.16.0, 1.17.0, 1.18.0 и 1.18.10, команда /give для Armor Stand:

 /give @parm_stand 1 0 

Дайте команду в Minecraft Windows 10 Edition

В Minecraft Windows 10 Edition 1.2, 1.4.0, 1.5.0, 1.6.0, 1.7.0, 1.8.0, 1.9.0, 1.10.0, 1.11.0, 1.12.0, 1.13.0, 1.14. 0, 1.16.0, 1.17.0, 1.18.0 и 1.18.10 команда /give для Armor Stand:

 /give @parm_stand 1 0 

Дайте команду в Minecraft Education Edition

В Minecraft Education Edition 1.0.21, 1.4.0, 1.7.0, 1.9.0, 1.12.0, 1.12.60, 1.14.31 и 1.17.30 команда /give для Armor Stand:

 /give @parm_stand 1 0 

Чем заняться с подставками для брони

Вот некоторые действия, которые вы можете выполнять с подставками для брони в Minecraft:

Примеры команд

Вот несколько примеров игровых команд для стойки для брони в Minecraft:

Метки NBT для подставки для брони

Вот теги NBT (, ранее называвшиеся тегами данных ), которые вы можете использовать в игровых командах для стойки для брони:

20 лучших идей подставки для елки своими руками 2021

ПРЕДОСТАВЛЕНО ВЕСЕЛОЙ МЫСЛЬЮ

Вероятно, у вас есть обычная подставка для елки, спрятанная где-то в шкафу или на чердаке, но прежде чем вы ее достанете, подумайте о том, чтобы сделать ее своими руками. Нет, мы не имеем в виду самодельную картонную установку, которая в конце концов будет спрятана под юбкой; мы имеем в виду создание супер уникальной основы для вашего дерева, которая выглядит так хорошо, что стоит сама по себе! Если вы хотите, чтобы он гармонировал с вашей нынешней эстетикой — деревенской, современной, традиционной, христианско-максималистской — или полностью выделялся, вы можете адаптировать дизайн своей основы для дерева DIY по своему вкусу. Мы собрали наши любимые подставки «сделай сам», от тех, которые требуют умеренных навыков работы с деревом (позовите своего любимого друга с пилой), до невероятно простых в сборке, которые больше похожи на мгновенные базы, чем на настоящие «сделай сам».Вы обязательно найдете то, что вам нравится, или, по крайней мере, главное вдохновение, в этом списке.

1 Найдите винтажный табурет для фортепиано

Чтобы создать уникальную подставку, разберите старинный табурет для фортепиано. Используйте основу в качестве прочного держателя для тонкого искусственного дерева.

Узнайте больше в доме Адамса и Вяза.

2 Создайте искусственную антикварную шкатулку

Нравится идея выглядеть под старину? Сделайте поддельную антикварную шкатулку, используя аэрозольную краску и трафареты (или, знаете ли, сбегайте в местный антикварный торговый центр и посмотрите, сможете ли вы найти ту, которая вам понравится).Преимущество самостоятельного изготовления заключается в том, что вы сможете настроить его под свой интерьер.

Пройдите обучение в Funky Junk Interiors.

3 Используйте фоторамки

Спрячьте обычную подставку для дерева за несколькими фоторамками, обернутыми в праздничную ткань, и вы получите невероятно простую подставку для самостоятельной сборки в кратчайшие сроки. Бонусные баллы, если вы подберете ткань под упаковку подарка.

Получить учебник в моем собственном стиле.

4 Изготовить декоративную коробку

После быстрой поездки в Долларовую елку у вас будет все необходимое, чтобы сделать коробку-подставку для рождественской елки. Окружите его другими праздничными акцентами, такими как маленькая ваза со снеговиком и подставка для торта с искусственной зеленью и ягодами.

Получить учебник от The Maker’s Map.

5 Попробуйте деревянные столбы

Эта деревянная подставка в виде столба идеально подходит для демонстрации одной или двух мини-елочек перед входной дверью.Кроме того, вы можете использовать его в течение всего года.

Пройдите обучение в Shanty 2 Chic.

6 Заверните

Чтобы пластиковая подставка для елки выглядела немного более лощеной, просто оберните ее льняной скатертью или полотенцем. Дизайнер Эмили Хендерсон использовала бордовую полоску, которая кажется одновременно непринужденной и изысканной для этой подставки для дерева.

7 Сделай это металлом

Превратите ванну из оцинкованной стали в шикарную блестящую подставку для дерева.Соедините его с деревом, покрытым искусственным снегом, серебряными украшениями и сверкающей мишурой.

Пройдите обучение у Эдриен Элизабет Домашний стиль жизни.

8 Оберните шину

Переделайте старую шину, обернув ее шпагатом или веревкой, чтобы придать ей деревенский вид. Когда закончите, вставьте подставку для дерева внутрь шины.

Получить учебник в Ella Claire & Co.

9 Переделка абажура

Используйте старый абажур, чтобы скрыть скучную елку.Попробуйте один с клетчатым узором, как этот от Refunk My Junk, или подберите дизайн к украшениям и другому декору, которым вы планируете украсить свою елку.

10 Создать подарок

Вполне уместно, если ваша подставка для рождественской елки гармонирует с подарками под елкой, и что может быть лучше, чем сделать ее похожей на настоящий подарок?

Пройдите обучение от Dream a Little Bigger.

11 Разогрейте это

Покройте основание елки ковриком-дорожкой, чтобы придать ей необыкновенно уютный вид. Бонус: это не требует много усилий и времени!

Получить учебник в блоге Bower Power.

12 Используйте корзину

Поместите маленькое деревце в обмотанную веревкой корзину с красочными кисточками, чтобы придать ей яркий вид. Переместите корзину на небольшой стол для дополнительной высоты, а затем начните украшать елку.

Пройдите обучение у Лии Гриффит.

13 Поместите это в ящик

Корзина или ящик во французском стиле, наполненный цветными украшениями, — это подставка для Рождества в деревенском стиле, которая вам нужна. Кроме того, вам не нужно прилагать все усилия, чтобы надеть украшения на елку.

Узнайте больше в Dreamy Whites.

14 Включите корзину из золотой проволоки

Наконец-то — подставка для дерева, которая не убьет ваш современный декор! Этот DIY требует очень мало усилий.Все, что вам нужно, это проволочная корзина и ватин, чтобы набить ее.

Пройдите обучение в The Merry Thought.

15 Используйте перевернутую плетеную корзину

В этом году замените юбку из дерева на воротник-корзину. Это действительно выявит все естественные вибрации дерева. Добавьте ленту из мешковины и украшения из папье-маше, чтобы дополнить образ.

Узнайте больше на Live Laugh Rowe.

16 Сделать праздничное кашпо

Дерево — это растение, верно? Соберите большое деревянное кашпо и покрасьте его в традиционный красный цвет, затем установите дерево внутри.Как только вы добавите несколько красных украшений, все будет готово.

Пройдите обучение в Bower Power.

17 Используйте сани

Превратите свою гостиную в зимнюю страну чудес с этой подставкой для дерева из саней. Все, что вам действительно нужно сделать, это поставить небольшое дерево на вершину небольших саней. Добавьте ковер из овечьей шкуры внизу для дополнительного чутья.

Пройдите обучение в Junkaholique.

18 Получить деревянную бочку

Содержит весь неизбежный беспорядок под деревом в гигантской деревянной бочке.Этот DIY идеально подходит для любого деревенского дома. Вы даже можете использовать его в качестве декора в течение всего года.

Узнайте больше в Bless’er House.

19 Придайте деревенский вид

Если у вас есть навыки работы с деревом, вам нужно сделать этот простой стенд своими руками у Золотого платана. Когда вы закончите, набейте его одеялом или любым другим удобным материалом, чтобы согреть образ.

20 Сделайте его мобильным

Рождественская елка на колесиках означает, что вы можете перемещать ее по дому в любом месте.Он идеально подходит для фотосессий!

Узнайте больше на Sand and Sisal.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

10 проектов подставок для мотоциклов своими руками для профессиональных байкеров

Вы хотите сделать подставку для мотоцикла своими руками для своего велосипеда? Вы пришли на правильную страницу. От старинных подставок до современных, у нас есть все для вашего удовольствия своими руками. За большинством проектов в этой статье довольно легко следить.

Все, что вам нужно сделать, это выбрать проект, собрать материалы и инструменты, а затем следовать инструкциям по сборке. Готовы построить потрясающую подставку для своего мотоцикла? Тогда продолжайте читать. Вы были бы рады, что вы сделали.

1. Как сделать регулируемую подставку для мотоцикла

Во-первых, вам нужно создать дизайн регулируемой подставки для выгула, и вы можете сделать это, сделав физический чертеж или онлайн с помощью приложения.После того, как вы подготовили свой дизайн, вы должны перейти к работе над ним, нарезав несколько квадратных металлических труб нужной формы, сварив их и сформировав основу подставки. Остальные задачи и шаги легко выполнить. Это простая, подвижная и легко регулируемая подставка для загона. Это хорошая сборка и для новичков.

2. Самодельная подставка для внедорожного велосипеда

Этот видеоурок начался с того, что создатель вырезал куски металлических труб как часть материалов, которые будут использоваться для изготовления подставки для внедорожного велосипеда.После резки металлических труб у нас есть сверление отверстий в нескольких металлических листах. Создатель использовал простые и доступные инструменты, чтобы построить эту подставку для внедорожных велосипедов. Он эффективен и не только функционален, но и является лучшей версией большинства велосипедов, представленных на рынке.

3. Как сделать подставку для мотоцикла

Подставки для мотоциклов обычно довольно маленькие и портативные. Он маленький и портативный, его можно легко перемещать, и, вероятно, он не займет место в вашем гараже, если он у вас есть.Вы можете легко прикреплять и отсоединять его от мотоцикла столько раз, сколько захотите, чтобы проверить колесо. Это простой проект, для которого требуются простые инструменты.

4. Винтажная подставка для мотоцикла своими руками

Это довольно крутая винтажная подставка для мотоцикла, все шаги очень просты, поэтому я быстро пройдусь по ним. Первое, что нужно сделать, это отрезать 4, 2 и 1 кусок трубы квадратного сечения, взять куски трубы определенного размера и сварить их вместе.Затем возьмитесь за две ручки подставки и, возможно, добавьте захват на две ручки, чтобы вам было легко перемещать ее и ставить на велосипед. Вы также можете усилить ручки, чтобы сделать их прочнее, а затем покрасить их аэрозольной краской для отличной отделки.

Щелкните для получения более подробной информации

5. Самодельная подставка для велосипеда

У вас может быть мотоцикл, и вы регулярно его обслуживаете, вам обязательно нужна подставка, а большинство из тех, что вы видите в Интернете, слишком дороги, поэтому для всего за 55 фунтов стерлингов, вы можете собрать его дома, и он будет отлично функционировать. Это отличная подставка, потому что она может поднять велосипед довольно высоко над землей, облегчая вам доступ к труднодоступным частям днища вашего велосипеда и устранению любой проблемы там. Перейдите по ссылке, чтобы узнать больше об инструментах, которые вы будете использовать для этого.

Щелкните, чтобы получить более подробную информацию

6. Подставка для загона своими руками

Эту подставку для загона легко построить, но, прежде всего, вам понадобится чертеж, план, физическое руководство, которое вы будете использовать для сборки этого стенда. вмиг.Вот несколько вещей, которые вам понадобятся, чтобы начать делать эту подставку для загона: 1,5-дюймовая квадратная труба 16 размера x 7 футов, 16-миллиметровые 3-дюймовые болты, 14-миллиметровые 2-дюймовые болты, гайки, колеса воздушного компрессора и прокладки. Как только вы подготовите все это, начните следовать инструкциям, и в конце у вас будет отличная стойка для загона.

Нажмите, чтобы узнать подробнее

7.

Подставка для мотоцикла своими руками

Вы хотите снять заднюю шину велосипеда, но не можете сделать это, если у вас нет старой подставки.Задача создания дизайна в вашей онлайн-системе идеальна, потому что у вас будет четкое понимание и представление о том, что вы делаете. Как одна часть будет вписываться в другую, с этим руководством, как для новичка, это руководство будет прогулкой в ​​​​парке из-за того, насколько оно простое. Вы продолжите процесс разметки и резки. Затем, наконец, сборка и сварка.

8. Устойчивая подставка для мотоцикла своими руками

Эта подставка для мотоцикла представляет собой дешевую сборку, а также довольно простую и уникальную.Вы будете делать его из дерева, и он также будет устойчивым на земле, пока велосипед находится на подставке, вы можете проверить все, что вам нужно, и ничего, что вы хотите, на велосипеде, пытаясь починить его, не опасаясь велосипед упал с подставки. Подставка довольно большая, больше, чем обычная подставка из металлической трубки в моих предыдущих руководствах.

9. Как сделать подставку для паддока своими руками

Вы можете сделать эту подставку практически для любого велосипеда. Подставка для паддока — это отличная машина, которая удерживает велосипед в одном правильном положении, не позволяя ему упасть, а также удерживает колесо в устойчивом положении, когда вы работаете с ним.Это руководство очень просто и легко сделать. Во-первых, вам нужно выбрать желаемый диаметр металлической трубы, затем сделать некоторые измерения и, наконец, сложить все части вместе в соответствии с измерениями, и ваша подставка для паддока будет готова к использованию.

10. Переносная подставка для мотоцикла своими руками

Это довольно портативная подставка для мотоцикла, которую можно сделать, не выходя из дома, а также убрать и взять с собой в поездку, чтобы легко использовать Вы, пожалуйста. Его легко построить, а также он довольно дешев. Это подставка, которая может поместиться в вашей сумке, и вы можете носить ее с собой, это просто хорошая вещь в этой подставке. Недостатком является то, что он может быть недостаточно прочным для более тяжелых мотоциклов, но вы можете усилить его, чтобы выдерживать более тяжелые мотоциклы, чтобы он по-прежнему служил вам лучше.

Заключение

У меня есть мотоцикл, и я не мог не попробовать построить подставку для мотоцикла своими руками. Из всех подставок, перечисленных в этой статье, моей любимой была подставка для загона своими руками, ее очень легко сделать, если вы можете взять в руки материалы и инструменты, используемые в процессе сборки.

Нашли подходящую подставку для мотоцикла своими руками? Заботиться, чтобы поделиться? Раздел комментариев теперь официально открыт для предложений или вопросов, связанных с этой статьей. Спасибо, что зашли!

10 идей «сделай сам», как сделать письменный стол для сидячей и стоячей рабочей станции

Сборка письменного стола позволяет офисному работнику учитывать личные потребности и бюджет. Есть много причин, по которым вы должны сами создать стоячий стол. К счастью, существует несколько различных творческих способов, как сделать стоячий стол.Вам понадобятся инструменты, время, материалы и мышление, чтобы начать проект регулируемого стола своими руками.

Сборка стола стоя

Зачем браться за проект создания стоячего стола? Каковы преимущества регулируемого стоячего стола своими руками? С чего начать изготовление рабочей станции своими руками? Если вас интересует рабочая станция для работы сидя-стоя, есть простые, дешевые и креативные способы сделать стол стоя. Создание вашего стола требует усилий и самоотверженности; тем не менее, награды от этого проекта «сделай сам» многочисленны.Это полное руководство, которое поможет вам сделать стоячий стол.

Почему вы должны сами собрать письменный стол

Прежде чем мы перейдем к 10 идеям DIY для вашего регулируемого стола своими руками, важно понять, почему вы должны в первую очередь построить стоячий стол. Есть несколько факторов, которые следует учитывать при выборе столов стоя. Стоимость, регулировка высоты, эргономика, ваш личный стиль и дизайн — вот лишь некоторые из этих факторов.

Без сомнения, большинство рабочих мест для офисного работника требуют, чтобы вы сидели за столом в течение длительного времени.Это может оказать негативное влияние на вашу физическую и умственную активность и несет в себе риск возникновения определенных проблем со здоровьем. Для сравнения, когда вы устанавливаете стол для стояния, регулируемый по высоте и форме, это может помочь повысить уровень вашей энергии. Известно, что рабочая станция «сидя-стоя» помогает повысить метаболизм, а также поддерживает мотивацию вашего тела и тела в течение дня.

Стоимость

Если вас привлекла идея рабочего стола стоя, и вы провели некоторое исследование, вы, вероятно, обнаружили, что рабочее место сидя-стоя стоит недешево.Это может привести к тому, что вы зададите себе вопрос: «Должен ли я построить свой рабочий стол?». Первое, что нужно признать, это то, что создание вашей рабочей станции «сидя-стоя» требует усилий и приверженности с вашей стороны; однако стимул в конце того стоит.

Самостоятельная сборка стоячего стола — занимательная задача для мастера своими руками, потому что вы можете создать что-то своими руками с индивидуальным подходом. Если вы решите построить рабочую станцию ​​самостоятельно, вы сможете вписать ее в свой стиль, декор и потребности.Создание регулируемого стола своими руками позволяет вам выбирать цвета, материалы и отделку, чтобы расширить возможности индивидуальной настройки.

Принимая во внимание факторы стоимости, важно отметить вариант конвертера для стоячего стола. Конвертеры для стоячих столов доступны на Amazon и могут потребовать значительно меньше времени, усилий и средств, чем создание стоячего стола.

Особенности эргономики

Также важно учитывать эргономические особенности вашего рабочего места. Компании, производящие рабочие столы стоя, такие как Autonomous, потратили значительное количество времени на исследования и разработку эргономики своей продукции. Это сделано для того, чтобы лучше понять эргономику, чтобы их продукты помогали поддерживать осанку работника и были удобными.

Коэффициенты регулировки высоты

Принимая во внимание факторы регулировки высоты при изготовлении собственного письменного стола, важно учитывать важность перехода между положением стоя и сидя. Переход от сидения к стоянию предлагает множество преимуществ для здоровья и производительности.

Наконец, подумайте, какой должна быть идеальная высота стола. Общее эмпирическое правило заключается в том, что ваши локти должны находиться чуть выше печатающей поверхности стола.

Преимущества и недостатки создания письменного стола

Далее нужно выяснить, в чем плюсы и минусы сборки собственного стола стоя по сравнению с покупкой стола стоя.

Преимущества создания письменного стола

  • Стояние может быть более полезным для здоровья, чем сидение.
  • Эргономичные столы для работы стоя регулируются по высоте.
  • Вы можете сочетать ежедневные упражнения со столом стоя.
  • Вы можете сэкономить капитал, используя стоячий стол, так как вам не придется платить за стул.
  • Кастомизация и персонализация.
  • Вы можете сделать его идеальной высоты стола.
  • Веселье и волнение вокруг страсти и проекта «сделай сам».
  • Стол для работы стоя включает в себя все преимущества обычного рабочего места.
  • Вы сами приобрели все материалы и поэтому сами решаете, насколько крепким, надежным и долговечным будет ваш стол.
  • Существует множество преимуществ для производительности и здоровья.
  • Существует несколько творческих подходов к изготовлению стоячего стола своими руками, что позволит вам проявить творческий подход к своему рабочему месту.

Недостатки построения рабочего стола стоя

  • Длительное стояние может иметь неблагоприятные последствия.
  • Факторы стоимости приобретения дополнительных инструментов для сборки стоячего стола.
  • Требует много времени и усилий.
  • Это может вызвать разочарование и трудности у начинающих домашних мастеров или столяров.

Что нужно для сборки стоячего стола

Как сделать письменный стол, вот инструменты, которые вам понадобятся:

  • Настольная пила
  •  Электрическая дрель
  • Отвертка
  • Молоток
  • Зажимы для ремня
  • Отделка под дерево

Вышеупомянутые инструменты являются базовыми инструментами, которые вам потребуются для завершения проекта «Сделай сам». Однако это не единственные обязательные инструменты, и вы можете использовать другие инструменты для создания рабочего стола.

Измерения

Как сделать стоячий стол? Каждый проект своими руками начинается с замеров. Чтобы вы серьезно относились к своему проекту «сделай сам», вам необходимо провести необходимые измерения. Если ваши измерения неверны, это может привести к тому, что стол для стояния будет неровным, слишком коротким, слишком длинным или шатким. Короче говоря, этап измерения является решающим фактором в обеспечении успеха вашего проекта стоячего стола своими руками.

При первом измерении подумайте, какой высоты должен быть ваш стол для стояния и до какой точки он должен доходить. Планируете ли вы использовать эргономичный стул с рабочей станцией сидя-стоя?

После этого вам необходимо определиться с размерами длины и ширины вашего стола стоя. Существует множество дизайнов, от стандартной прямоугольной формы до более креативного L-образного стола. Наиболее распространенные размеры столов составляют примерно от 30 дюймов в ширину и 60 дюймов в длину.

Материалы

Количество необходимых материалов зависит от сделанных вами измерений. Вам нужно найти что-то надежное и прочное для основы, например, дерево. Кроме того, рамка SmartDesk обеспечивает отличное качество и прочную основу.

Autonomous SmartDesk Frame также представляет собой превосходную рамку, позволяющую пропустить пару шагов. Если вы решите использовать другой материал в качестве рамы, вам нужно начать с выбора стиля рамы, который вы хотите.Распространенными типами кадров являются H-кадр или X-кадр.

Сборка

Как сделать стоячий стол, собрав столешницу. Если в качестве основы вы выбрали древесину, можно снять мерки и отметить линии и участки для распила. Вы можете вырезать обозначенные линии реза и области с помощью настольной пилы. Если вы решили использовать набор «Сделай сам» Smart Desk, размеры обычно составляют от 40 до 70 дюймов в длину.

Следующая часть сборки — это изготовление ножек для самодельного письменного стола.Если вы решили использовать деревянные ножки, использование столярного клея поможет создать простой и надежный узел. Лучше всего дать клею отстояться в течение ночи для получения максимальных результатов. Если вы решили использовать стальные ножки, вам придется выплавить металл или купить готовые ножки.

Важно отметить, что четыре ноги должны выглядеть одинаково. Каркас должен быть сверху, а низ должен соединять все вместе. Что касается комплекта рамок стола, размеры должны быть одинаковыми, так как рамы обычно параллельны.От начала и до конца обычный письменный стол построить довольно просто. Сложная часть проекта «Сделай сам» — это создание стоячего стола.

Разница между обычным и стоячим столом заключается в их высоте. Если вы планируете построить регулируемый стол своими руками с функцией подъема по высоте, вам придется инвестировать в оборудование, которое может поднимать и регулировать высоту стола. Если вы решите купить комплект Smart Desk DIY Kit у Autonomous, у вас не будет проблем с необходимостью инвестировать или найти оборудование для подъема или опускания вашего стола.

10 дизайнов и идей для стоящих письменных столов своими руками

Существует множество креативных способов сделать письменный стол стоячим. Ваш выбор стола зависит от того, как часто вы проводите время в офисе и от вашего бюджета. Давайте обсудим 10 идей и дизайнов столов для стоячих столов своими руками, которые вы можете использовать у себя дома.

1. Набор для самостоятельной сборки автономного умного стола

Набор для самостоятельной сборки Autonomous Smart Desk служит идеальной отправной точкой для вашего проекта рабочей станции «Сделай сам».Комплект обеспечивает все необходимые требования для создания электрического и регулируемого стола стоя. Ведущий в отрасли комплект, который позволит вам сделать еще один шаг к рабочей станции вашей мечты.

2. Стол книжный стеллаж

Он превращает скромный книжный шкаф в практичную рабочую станцию ​​с продуманным дизайном. Эта идея рабочей станции «сделай сам» не требует никаких инструментов или сборки. Все, что вам нужно сделать, это убрать некоторые книжные полки и обозначить свое рабочее место.

3. Стол беговой дорожки стоя

Создавая этот проект «Сделай сам», вы будете заниматься как умственно, так и физически. Эта идея «сделай сам» означает, что вы можете включить ежедневные упражнения за столом в свою рабочую рутину. Прикрепите платформу для клавиатуры и стола к беговой дорожке. Когда у вас есть время отдохнуть от офисной работы, включите беговую дорожку и сожгите немного калорий.

4. Настенный письменный стол из деревянных поддонов

Деревянный поддон можно превратить в многочисленные проекты «сделай сам» благодаря гибкости и экономичности поддона. Соорудив столешницу из картона и удерживая ее вес на стене веревкой, а также сделав собственную стоячую полку из деревянного поддона, вы можете создать плавающую рабочую станцию. Это хорошая идея для современного дизайна вашего офиса в 2021 году. 

5. Комод стоячий

Старую мебель или комод можно превратить в письменный стол. Это так же просто, как разместить монитор на столе и превратить ящики в книжные полки или книжные шкафы.

6. Рабочий стол с козлами

Эта идея для стоячего стола своими руками — отличный способ получить стабильность и стиль в одном. Используя две козлы в качестве рамы и деревянную столешницу в качестве основы, вы можете использовать деревянные элементы для создания винтажного промышленного дизайна, который вы сможете изготовить самостоятельно.

7. Портативный стол для работы сидя/стоя

Эта идея стола «сделай сам» исключительно доступна. Все, что вам нужно, чтобы начать этот проект, — это полка, два кронштейна и приставной столик.Хотя он не регулируется, его просто сделать и он является доступным вариантом стола.

8. Скамья и стол

Использование дерева для изготовления стола своими руками — хороший вариант. Вы можете сесть на деревянную скамейку и использовать стол как основу для монитора.

9. Стол двухъярусный

Этот самодельный письменный стол представляет собой удобную самодельную эргономичную рабочую станцию ​​для стоячего стола. С этим стилем стоячего стола у вас есть рама и столешница. Второй ярус – это то же самое, что и задняя часть первого яруса.

10. Промышленный стол из стальной трубы своими руками

Попробуйте эту идею стола, сделанного своими руками, для винтажной и городской рабочей станции сидя-стоя. Стол можно отрегулировать на любую высоту за счет перетасовки труб.

Стоять во время работы из дома

Почему мы должны стоять, работая дома? Вы когда-нибудь задумывались об этом? Почему все сосредотачиваются на активном стоянии и стоянии во время работы? От этого во многом зависит ваше здоровье и благополучие.Вы знаете, что когда вы работаете из дома, вы привязаны к своему рабочему месту гораздо дольше, поскольку ваша работа имеет тенденцию расширяться со временем.

Представьте, что вы сидите весь день в углу, пытаясь решить задачи и выполнить офисную работу. Вы знаете, чем вы закончите? Тонны стресса и плохое настроение. Смена положения — это всегда лучший способ сосредоточиться и оставаться активным в эти напряженные часы. Хотя вы знаете, что на рынке доступно несколько столов для стоя, идея создания собственного стола для стоя может вас все же привлечь.

Если вы спроектировали регулируемый письменный стол своими руками, следующим этапом будет создание среды, в которой вы сможете спокойно работать и иметь все необходимые аксессуары для стола. Короче говоря, вы должны спроектировать свой офис вокруг рабочего стола, сделанного своими руками. Итак, давайте посмотрим, как вы можете это сделать.

Проектирование офиса вокруг стоячего стола

Мы считаем, что концепция того, как сделать стоячий стол, уже кристально ясна, поэтому вам следует перейти к оснащению себя определенными аксессуарами или, скажем, определенными периферийными устройствами, которые помогут вам создать продуктивное рабочее пространство.

Настольная лампа

Настольная лампа является одним из основных аксессуаров, которые могут помочь вам создать более продуктивную настольную установку, сделанную своими руками. Всегда лучше взять в руки светодиодную настольную лампу, так как она экологична и не вызывает никаких оптических повреждений при длительном использовании.

Настольная лампа, как правило, поможет вам справиться с работой в ночное время или в условиях слабого освещения. Однако убедитесь, что лампа регулируется, чтобы вы могли регулировать ее яркость и избегать бликов.

Настольная подставка

Настольная подушка пригодится вместе с вашим регулируемым письменным столом, сделанным своими руками, когда вы чрезмерно пользуетесь мышью. Вы часто теряете хватку, если у вас нет эргономичной подставки для стола, поэтому вам следует подумать о том, чтобы инвестировать в одну из них. Хорошим выбором будет либо купить пробковую подушку для стола, либо коврик для стола из веганской кожи.

Оба варианта хороши, когда речь идет о лучшем захвате стола. Первый разработан с использованием натуральной пробки, а второй имеет микрофибру в качестве основного материала, и оба материала справятся со своей задачей.

Принадлежности для картотеки

Всем нравится работать в среде, где нет беспорядка. Хотели бы вы, чтобы файлы лежали на вашем столе, создавая нежелательный беспорядок? Возможно, нет, верно? Таким образом, инвестирование в аксессуары для картотеки является жизнеспособным вариантом. Картотечный шкаф поможет вам носить с собой все те материалы и аксессуары, которые могут добавить больше говядины в ваше рабочее пространство.

Эргономичный стул

Наконец, важно инвестировать в эргономичное кресло с продуманным дизайном.Очевидно, что вы также будете проводить некоторое время сидя, поэтому подумайте о покупке тех офисных стульев, которые предлагают несколько функций регулировки. Таким образом, вы можете полностью настроить свой рабочий процесс и оставаться более продуктивным в течение дня.

Часто задаваемые вопросы о рабочей станции сидя-стоя

Как я могу превратить свой обычный стол в стоячий стол?

Вы можете добавить регулируемый стол на колени поверх обычного стола и отрегулировать его высоту в соответствии с вашими требованиями. Кроме того, вы также можете подумать об использовании метода журнального столика, когда вы добавляете еще один короткий стол поверх вашего обычного стола, чтобы получить больше рабочей поверхности и увеличенную высоту, которая позволяет вам менять свое положение.Стопка книг тоже подойдет.

Дешевле ли сделать собственный письменный стол?

Часто дешевле сделать собственный письменный стол. Это связано с тем, что вы выбираете оборудование самостоятельно, оценивая свой бюджет и стараетесь свести затраты к минимуму. Тем не менее, создание собственного рабочего стола требует больше времени.

Какой высоты должен быть стол стоя?

Высота регулируемого письменного стола, сделанного своими руками, должна быть такой, чтобы экран монитора находился на уровне ваших глаз.Он не должен быть выше уровня ваших глаз более чем на 2-3 дюйма. Кроме того, ваши локти должны располагаться под углом девяносто градусов к столу, чтобы не нагружать руки во время работы за компьютером.

Эргономичны ли письменные столы, сделанные своими руками?

Регулируемые письменные столы

«сделай сам» эргономичны. Однако, если вы хотите решить, эргономичен ли стоячий стол своими руками, проверьте функции, которые он предлагает. Если регулировка по высоте такова, что вы можете сделать это легко и не создает напряжения, это, безусловно, эргономичный предмет мебели в вашем офисе.

Как долго вы должны стоять за столом стоя?

Несмотря на то, что все рекомендуют активно сидеть, когда вы должны стоять и во время работы, следите за тем, чтобы вы не стояли слишком долго, так как это может быть не менее вредно. Рекомендуется стоять около 15-30 минут в час. Слишком долгое стояние за письменным столом, сделанным своими руками, может вызвать скованность и болезненность мышц, поэтому очень важно, чтобы вы использовали время стояния в основном как время растяжки и избегали стояния в течение нескольких часов, не чередуя его с сидением.

Окончательный приговор

Создание собственного регулируемого письменного стола своими руками поначалу может показаться сложной задачей, но с правильными инструментами, размерами и материалами это оказывается приятной и творческой задачей. После того, как вы настроите и закончите сборку рабочей станции сидя-стоя, вы почти почувствуете преимущества мгновенного перехода между сидячим и стоячим положением.

Существует множество творческих идей по созданию письменного стола своими руками на выбор.Желаем удачи в создании собственного письменного стола своими руками, и дайте нам знать, если у вас есть какие-либо вопросы или вопросы, связанные с изготовлением своими руками, и не стесняйтесь оставлять комментарии ниже.

Как сделать подставку для клавиатуры своими руками {или письменный стол с откидной крышкой!}

В этом посте я покажу вам, как сделать подставку для клавиатуры своими руками, из которой также можно сделать хороший письменный стол с откидной крышкой и выдвижным ящиком!

Недавно я купила мужу новый синтезатор, потому что он давно хотел научиться играть на пианино.

.

Когда я купил его, я нашел в Интернете так много вариантов подставок, которые можно купить вместе с ним, но все они выглядели дешевыми и хлипкими, и мне очень хотелось иметь возможность закрыть и спрятать клавиатуру, когда она не используется. .

.

Поэтому я сделал ему этот стол с откидной крышкой и выдвижным ящиком, который скрывает клавиатуру, когда он ею не пользуется, и открывается, когда он готов тренироваться.

Этот проект отлично подходит как подставка для клавиатуры, а также как простой письменный стол, сделанный своими руками.

.

Одна вещь, которой не хватает этой части, это место для хранения музыкальных книг и нот… но я скоро сооружу для него скамейку для хранения, так что обязательно подпишитесь на мою рассылку ниже и следите за обновлениями. пост скоро.

.

А пока, если вы готовы увидеть, как собралась эта простая подставка для письменного стола/клавиатуры, давайте приступим к сборке 😊

.

Посмотрите видео ниже и пошаговое руководство:

Этот пост содержит партнерские ссылки. Ознакомьтесь с политикой веб-сайта.

Некоторые заметки о сборке:

Для этой сборки я хотел использовать то, что уже было в моем магазине, и не покупать дополнительные пиломатериалы.На самом деле у меня была стопка необработанных распиленных грецких орехов, которую мне дал друг некоторое время назад, которую я держал и решил покопаться в ней для этого проекта.

.

Тем не менее, фанера и/или обычные пиломатериалы из большого магазина также подойдут для этого.

.

Габаритные размеры этой подставки для клавиатуры, сделанной своими руками, составляли 43 ½ дюйма в ширину, 20 дюймов в глубину и 31 ¾ дюйма в высоту.

ПРИМЕЧАНИЕ: Этот проект предназначен для клавиатуры длиной до 38 дюймов и глубиной до 16 дюймов.Если ваша клавиатура такого размера или меньше, она подойдет. Это клавиатура, которую я использовал.

.

Некоторые сообщения, которые могут оказаться полезными для этой сборки:

.

СВЯЗАННЫЙ: Если вы ищете подходящие предметы, этот спальный гарнитур с комодами, тумбочками и кроватью соответствует этому стилю, , но сделан из тополя, а не из ореха.

Для этой подставки для клавиатуры своими руками вам понадобится:

Шаг 1: Сборка боковых панелей

Так как я имел дело с грубым пиломатериалом толщиной 1x, мне пришлось выстрогать и разрезать несколько досок на полосы шириной 1 ½ дюйма, а затем заламинировать (склеить) их вместе, чтобы сделать 2×2, которые я использовал для рамы.

Тем не менее, вы можете приобрести предварительно вырезанные 2×2 в больших магазинах для использования или сделать самостоятельно с помощью этого руководства.

.

Я использовал 2×2 для ножек и нижней части стола, но наверху я использовал материал 1x (толщиной 3/4 дюйма). Вы можете использовать фанеру толщиной 3/4 дюйма ИЛИ твердые листы 1×8, разрезанные до ширины 6 дюймов. (ПРИМЕЧАНИЕ: вы также можете использовать 1×6 шириной 5 ½ дюйма.)

Каркас этого проекта я собрал с помощью столярного клея и дюбелей. Однако, если бы я использовал более дешевую древесину или фанеру, я бы, вероятно, просто использовал карманные отверстия и винты, чтобы упростить задачу.

.

Вы можете использовать для этого любой тип столярных изделий. Но если вы используете карманные отверстия, используйте карманные отверстия ¾″ и 1 ¼″ винты для карманных отверстий на 1x материале и 1 ½″ карманные отверстия с 2 ½″ винтами для карманных отверстий на 2x материале.

СВЯЗАННЫЕ: Как настроить и использовать шаблон для отверстий в кармане

.

Я выложил боковые панели из 6-дюймовой доски вверху и 2×2 внизу и отметил, где просверлить отверстия для дюбелей.

Затем я использовал приспособление для дюбелей и просверлил отверстия для дюбелей диаметром ⅜” во всех отмеченных местах и ​​собрал их с помощью столярного клея и дюбелей.

Я сделал две одинаковые боковые панели, чтобы верхние части были на одном уровне с СНАРУЖИ ножек. Вы также можете установить верхнюю часть заподлицо с внутренней стороной ножек, если хотите, но мне они понравились снаружи.

.

Я зажал детали, пока клей не высох.

Шаг 2. Соберите раму подставки для клавиатуры

После того, как боковые панели высохли, я отметил отверстия для дюбелей для задних частей, убедившись, что все хорошо помечено, чтобы не ошибиться с ориентацией.

Я просверлил эти отверстия для дюбелей, используя приспособление для дюбелей, и собрал остальную часть рамы.

Опять же, вы можете использовать карманные отверстия и винты, если хотите.

.

Я использовал большие трубные хомуты, чтобы зажать верхнюю и нижнюю части на месте, а также несколько угловых хомутов , чтобы убедиться, что боковые панели остаются перпендикулярными задней части.

Эти клеи были очень грязными, поэтому после того, как все высохло, я хорошенько отшлифовал все это, чтобы удалить весь выдавленный клей, а затем решил добавить небольшую деталь, прежде чем работать над верхней частью.

Шаг 3: Добавьте детали верхнего шпунта (необязательно)

Ранее я упоминал о тумбочках и комодах , которые соответствовали этому дизайну. Я добавил небольшую деталь в верхней части тех, которые я хотел также добавить к этой части.

.

Это совершенно необязательная деталь, но я использовал фрезер и фрезу, чтобы сделать небольшой шпунт вдоль верхнего края этой детали.

СВЯЗАННЫЕ: Хотите узнать больше об использовании маршрутизаторов? Ознакомьтесь с этим руководством по маршрутизатору !

Шаг 4. Установите верхнюю часть стационарной подставки для клавиатуры

Верхняя часть состоит из двух частей: задняя часть, которая остается на месте, и передняя часть, которая открывается.

.

Я выбрал три доски для верхней части — две задние я склеил вместе, чтобы получилась прочная панель , а переднюю пока отложил в сторону.

.

Я просто склеил и скрепил два куска грецкого ореха сзади, чтобы получилась цельная панель размера, показанного ниже, но вы также можете использовать фанеру ¾″, если хотите.

Я попытался прикрепить эту верхнюю панель «правильно» , используя выступы в виде восьмерки, которые я использовал в этой сборке стола , которые позволяют перемещать древесину, НО в итоге я вернулся позже и добавил несколько угловых скобок, потому что они чувствовали, что они держатся крепче .

Не стесняйтесь проводить собственные исследования и прикрепляйте свой топ так, как считаете нужным. На самом деле я рекомендую фанеру, так что движение на самом деле не проблема… НО каждому свое 😊

.

В любом случае, самое сложное сделано, и дальше все идет довольно гладко.

Шаг 5. Сборка и установка откидной верхней части

Теперь, когда стационарная крышка установлена, я перешел к откидной части. Я обрезал передние части до нужной длины (см. ниже) и отметил, где мне нужно было вырезать шпунт, чтобы он соответствовал остальной части рамы стола.

.

Я вырезал этот шпунт на настольной пиле. Но вы также можете использовать маршрутизатор — просто немного сложно найти хороший способ надежно закрепить его для этого.

Я расположил переднюю часть по центру верхней части и прикрепил ее угловыми скобами.

После прикрепления я понял, что это было довольно хлипко, поэтому я вернулся и добавил немного клея, а затем снова вкрутил угловые скобы.  Я проверил квадратность и дал ему хорошо высохнуть.

Я использовал несколько неврезных петель, чтобы установить этот откидной элемент на стационарную верхнюю часть, как показано здесь.

Поскольку эту подставку собирались использовать в качестве подставки для клавиатуры своими руками, я хотел, чтобы Дэнни мог положить свой музыкальный альбом или iPad на откидную крышку, чтобы видеть, как он играет.

Я использовал несколько блоков обрезков и приклеил их сверху в центре. Я использовал прокладочный блок, чтобы установить их, затем снял прокладочный блок, чтобы очистить выдавленный клей, прежде чем он высохнет.

Шаг 6. Установите выдвижной лоток

Поскольку я установил боковые стороны снаружи ножек, мне нужно было прикрепить несколько прокладок для установки направляющих, чтобы лоток мог вдвигаться и выдвигаться.

.

Поэтому я вырезал несколько кусочков фанеры и прикрутил их к обеим сторонам стола. Затем я прикрепил слайды вдоль их нижнего края. Для получения дополнительной информации об установке направляющих для ящиков ознакомьтесь с этим руководством по сборке ящиков.

Для подноса я вырезал 3/4-дюймовую фанеру с помощью циркулярной пилы, а затем обрезал ее по длине на торцовочной пиле. Я вырезал дно подноса и два небольших кусочка по бокам.

СВЯЗАННЫЕ: Ознакомьтесь с этим руководством, чтобы узнать, как распилить фанеру!

.

Я склеил и скрутил эти части вместе, чтобы сделать лоток, который подходит для клавиатуры.

После того, как лоток был собран, я снял переднюю часть направляющих ящика (полностью выдвиньте их, освободите черный язычок сбоку и вытащите внутреннюю часть) и прикрутил их к нижнему краю лотка.

Затем я установил лоток обратно на направляющие в столе и убедился, что все подходит.

.

Последнее, что я сделал, это использовал кольцевую пилу , чтобы просверлить отверстие на задней стороне, чтобы пропустить шнур питания для клавиатуры.Это необязательно.

Шаг 7: Завершите изготовление подставки для клавиатуры своими руками

Затем я нанес три слоя Minwax Helmsman Poly , добавил ручку и поместил внутрь клавиатуру. Не стесняйтесь красить или окрашивать по желанию.

А теперь у Дэнни есть новая клавиатура и новая модная подставка, на которой можно играть. Теперь мне просто нужно поторопиться и построить ему новую скамью для хранения, чтобы заменить это маленькое сиденье.

.

Я очень доволен тем, как все получилось, и очень рад, что эта красивая подставка для клавиатуры из орехового дерева вместо дешевой пластиковой.

Он прекрасно смотрится в нашей крошечной квартирке, и если он когда-нибудь перейдет на большую клавиатуру или фортепиано, мы можем использовать эту подставку как хороший письменный стол или консольный стол.

Если вам понравился этот проект подставки для клавиатуры своими руками, я был бы рад, если бы вы подписались на мою рассылку ниже, чтобы не пропустить, что будет дальше! И если вы хотите сохранить это на потом, не забудьте закрепить его!

До новых встреч, друзья, счастливого строительства 😊

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.