Содержание

Как бегать на механической беговой дорожке: советы — блог Mir-Sporta.com

Как известно, такой тренажер как беговая дорожка – отличный способ поддержания тела в атлетической форме. Огромным плюсом ее, конечно же, является простота применения. Чтобы Ваши тренировки приносили существенный результат, необходимо знать некоторые правила.

Какими бывают беговые дорожки?

Беговые дорожки бывают электрическими и механическими. В отличии от электрических, полотно которых приводится в движение за счет двигателя, механические беговые дорожки работают за счет усилий человека. В связи с этим у многих возникает вопрос: как бегать на механической беговой дорожке?

Беговая дорожка TrueForm Runner Enduro

Бренд:True Form

Тип беговой дорожки:Механическая

Размер бегового полотна (ДхШ):137 cm×43 cm

Габариты (ДхШхВ):163 cm×90 cm×89 cm

Вес нетто:159 kg

Гарантия:3 года

237 705 ₽

159 000 ₽

от 4 417 ₽/ мес.

К сравнению

В избранное

Что я делаю не так? Правила занятий на механической беговой дорожке

  • Во-первых, запомните, Ваши тренировки должны быть регулярными.
    Составьте себе график и никогда от него не отступайте. Тогда Вы увидите, что идеальное тело зависит только от вас, а не от наличия абонемента в спортзал! Когда вы занимаетесь регулярно, ваше сердце, сосуды привыкают к определенным нагрузкам и начинают «питать» клетки организма кислородом, что приводит к потере лишних килограммов.
  • Постепенно увеличивайте нагрузку. Начинайте с небольшого темпа, даже ходьбы, и постепенно его наращивайте. Не пересиливайте себя! Лучшего результата добивается тот, кто занимается регулярно и прислушивается к своему телу.
  • Для того чтобы разогреть мышцы, и подготовить сердце к предстоящей тренировке, обязательно разминайтесь!
  • Не бегайте слишком долго, думая, что это принесет Вам лучший результат. Начните с 30-минутной тренировки, и прибавляйте по пять минут с каждым последующим занятием на беговой дорожке.
  • Выберите правильное для себя время суток: если Ваш организм отказывается бегать по утрам, бегайте вечером – это принесет гораздо больше пользы. Тренируйтесь в одно и то же время, дисциплинируйте себя!
  • Пейте воду во время тренировки небольшими глотками.

Техника бега на механической беговой дорожке

  • Тело прямое, спина ровная, плечи расправлены;
  • Мышцы живота напряжены;
  • Ступни ставятся сначала на пятку, затем на носок. Отталкивайтесь с носка;
  • Работайте руками;
  • Заканчивая тренировку, плавно сходите на шаг, не обрывайте тренировку резкой остановкой;
  • Все, можете отдыхать!

Механическая беговая дорожка — это…. Особенности конструкции, плюсы и минусы

Беговые дорожки довольно сильно различаются по конструкции. Технические особенности механизма чрезвычайно важны, ведь именно они предопределяют возможные параметры тренировки.

Какую беговую дорожку приобрести — механическую (инерционную) или электрическую?

Для того, чтобы правильно ответить на заданный вопрос, нужно знать ряд фактов. Давайте рассмотрим плюсы и минусы механических беговых дорожек.

Основные отличительные черты

Как работает тренажёр данного типа? Движение ленты полотна создается самим спортсменом, который отталкивается ногами от полотна.

В магнитных механических дорожках нагрузка (торможение, сопротивление передвижению) создается не с помощью лент, ремней и рычагов, а благодаря мощному магниту.

Он позволяет увеличить плавность хода.

Вот и всё принципиальное отличие механического тренажёра от электрического.

Какие же преимущества имеют механические дорожки?

Главный их козырь — простота. Простота в данном случае значит следующее:

  • низкую и доступную цену;
  • небольшие габариты, возможность легко втиснуть тренажёр даже в не самую просторную городскую квартиру;
  • так как полотно приводится в движение человеком, дорожка не потребляет дорогостоящую электроэнергию;
  • темп бега полностью задается самим спортсменом, поэтому ритм тренировки получается более естественным.

Минусы подобных беговых дорожек

Очевидно, что инерционная беговая дорожка для дома не лишена и недостатков, которые, как несложно догадаться, самым тесным образом связаны с достоинствами.

  • Поскольку нагрузка создается пользователем самим для себя, ему требуется прилагать больше усилий. Хорошо? Не всегда. «Нагрузка» означает не только полезную работу для мышц. Она подразумевает и увеличение давления на суставы, на позвоночник. Недаром одним из противопоказаний к занятиям считаются как раз проблемы с опорно-двигательной системой. Если вы боитесь, что вам будет тяжело бегать на механической дорожке, лучше сразу отдайте предпочтение электрическому варианту.
  • Отсутствие электромотора сильно ограничивают функционал кардиотренажёра.
  • Часто бывает, что механическая беговая дорожка плохо движется, негладко скользит. Почему? Как правило, причина подобного дефекта — отсутствие надлежащего ухода. Такие модели нуждаются в регулярной и тщательной смазке.

В целом механическая дорожка — вполне приемлемый вариант, если у вас нет заболеваний опорно-двигательного аппарата (или других ограничивающих обстоятельств — например, варикозного расширения вен), вы хотите сэкономить и не нуждаетесь в особо сложном компьютере тренажера.

Пример механической модели — HouseFit DH-84461HP.

Электрическая же конструкция позволит вам наслаждаться многочисленными готовыми программами и прочими техническими наворотами, однако, повторимся, влетит в копеечку.

Удачи в выборе!

Какая беговая дорожка лучше механическая или электрическая

Последнее время все больше людей начинает следить за своим здоровьем, красотой тела и его физическим состоянием. Беговые дорожки отлично в этом помогают. Выбирая тренажер для постоянных занятий для дома следует ознакомиться со всеми характеристиками и проанализировать подойдет ли Вам тот или иной спортивный аксессуар. Решая какая беговая дорожка лучше механическая или электрическая, стоит учитывать все их плюсы и минусы и делать выбор исходя из Ваших предпочтений и целей, которые Вы хотите достичь занятиями.  

Что значит механическая беговая дорожка

Любая дорожка представляет собой металлическое основание – раму, к которой крепится дека с валиками, на них вращается беговое полотно. Сверху рама заканчивается поручнями. Но бывают модели и без них.

Больше в комплектацию механической беговой дорожки ничего не входит. Она не подключается к электрическому питанию и работает автономно.

Для того, чтобы начать на ней заниматься спортсмен должен приложить некоторые усилия, тогда полотно начнет вращаться. Чаще всего бегун слегка упирается в поручни и начинает бежать, стараясь отталкивать ногу от полотна как можно сильнее. Получается, чем сильнее оттолкнуть ленту, тем дольше полотно будет крутиться. Обязательно посмотрите материал о том, с какой скоростью бегать на беговых дорожках, пригодится при занятиях.

Шаг бегуна прокручивает полотно, пока бежит спортсмен, двигается и полотно, как только спортсмен остановится, лента тоже замрет.

Таким образом для раскручивания полотна механической дорожки требуется затратить много сил и энергии, ноги получают большую нагрузку, чем при занятиях на электрической беговой дорожке.

К тому же из-за особенности вращения беговой ленты, ее движение не имеет постоянно одинаковой скорости, оно движется рывками. 

Из-за того, что тренажер не имеет подключения к электросети, то он не обладает тем функционалом, на который способны электрические беговые дорожки. Они описаны ниже. Механическая модель лишена удобств и дополнительных функций электрических дрожек. В целом это сказывается на цене.

Что значит электрическая беговая дорожка

Электрическая дорожка устроена также как и механическая, но у нее имеется мощный мотор, который крутит беговое полотно. Также он обеспечивает питанием бортовой компьютер. Вместе они помогают спортсмену устанавливать нужную скорость бега, менять ее и угол наклона полотна.

Во многих современных электрических моделях есть специальные программы, предназначенные для специфических тренировок, например, направленные на снижение веса или тренировку выносливости.

Из-за того, что беговое полотно крутиться само, бегуну не приходится затрачивать лишних усилий при беге, ноги не испытывают большой нагрузки.

К тому же, многие электрические беговые дорожки оснащены хорошей амортизационной системой, которая гасит удар от соприкосновения ноги с беговой лентой и тем самым уменьшает нагрузку на суставы и позвоночник.



Чем механическая беговая дорожка отличается от электрической

Если по своему строению механическая и электрическая дорожки похожи, то по функционалу они существенно отличаются.

Из-за того, что электрическая питается сети, то имеет много дополнительных функций. Механическая же гораздо проще по строению и использованию.

Иногда это неудобно для спортсмена. Например, в электрической дорожке уровень наклона бегового полотна меняется путем нажатия на кнопку. На механической же для изменения уклона, придется сойти с дорожки, прервав тренировку, вручную установить нужный уровень и вернутся к занятиям.

Для того, чтобы приступить к занятиям на электрической дорожке спортсмену достаточно нажать кнопку и полотно будет вращаться с нужной скоростью, в механической, придется приложить немало усилий, чтобы лента начала двигаться. А для изменения скорости, нужно самостоятельно ускориться или замедлиться.

Именно из-за этих сложностей, нагрузка на суставы на механической дорожке возрастает в разы по сравнению с электрической моделью. Поэтому механическую дорожку не рекомендуют использовать людям с проблемами суставов и большим весом.

К тому же, в электрическом аналоге есть система амортизации удара от соприкосновения ноги с беговым полотном. В разных моделях они разные, естественно, в дорогих они лучше и надежнее.

В механических же эти амортизационные системы довольно простые, они не могут сравниться по качеству с теми, что установлены в электрических. Вот несколько примеров дорожек с системой амортизации.

Выше рассмотрены функции, присутствующие в обеих дорожках, давайте теперь обратим взгляд на функции, которых в механической дорожке нет и быть не может.

Ввиду своего устройства, механические модели не имеют питания от сети и не оснащены бортовым компьютером. А в нем находится много дополнительных функций, которые сильно отличают одну модель от другой.

Так например в электрических дорожках заложены специальные программы, которые могут заменить личного тренера. Эти программы направлены на снижение веса, улучшение выносливости, укрепление дыхания или сердечно-сосудистой системы.

Также в системе есть много датчиков, которые следят за состоянием спортсмена и его тренировки.

Но кроме важных и нужных функций, попадаются и те, которые нужны не всем бегунам.

В общем можно сказать, что для людей, которые не имеют проблем со здоровьем и хотят заниматься любимым спортом в любую погоду механическая дорожка будет более правильным приобретением. Она стоит существенно дешевле, имеет меньшие габариты, ее можно сложить и убрать, если в доме мало места, не нужно специально выделять для нее место у розетки.

Плюсы и минусы механической беговой дорожки

Плюсы механической беговой дорожки

  • Низкая стоимость.
  • Отсутствие дополнительных расходов за электричество.
  • Маленькие габариты, а для тех у кого мало места дома можно поискать складные модели.
  • Независимость от источника питания. Поставить дорожку можно где угодно, хоть на балконе, хоть в кладовой комнате.
  • Техника бега приближена к естественному. Человек не постоянно бежит с одной и той же скоростью, она меняется в процессе занятий, но электрические модели не предусматривают этого. На них человек бежит всегда с одной и той же заданной скоростью.
  • Возможность ремонта.

Минусы механической беговой дорожки

  • Большая нагрузка на ноги, противопоказана людям имеющим травмы ног, позвоночника или проблемы с сосудами, например варикоз.
  • Минимальное количество функций и датчиков.
  • Скорость движения бегового полотна напрямую зависит от усталости спортсмена.
  • Из-за малых габаритов может не подойти высоким людям.
  • Движение полотна с разной скоростью, похожее на рывки

Электрическая беговая дорожка – достоинства и недостатки

Преимущества электрической беговой дорожки

  • Наличие дополнительных функций и датчиков, следящих за ходом тренировки и состоянием спортсмена.
  • Плавность хода ленты.
  • Отсутствие дополнительной нагрузки на суставы ног.
  • Занятия на дорожке удобны, переключение скорости, смена угла наклона бегового полотна не требуют лишних усилий.
  • Возможность регулировки нагрузки.

Недостатки электрической беговой дорожки

  • Высокая стоимость.
  • Увеличение платежей за электроэнергию.
  • Большие габариты.
  • Если вы планируете летом заниматься на даче, то возникнут проблемы с транспортировкой.

Каждый человек решает сам, что лучше механическая или электрическая беговая дорожка, потому что запросы у всех разные. Также важно учитывать все плюсы и минусы этих дорожек, следует ознакомиться с противопоказаниями к занятиям на беговых дорожках.

Для тех кто обладает хорошим физическим здоровьем, но стеснен в средствах подойдет механическая, для тех кто имеет проблемы со здоровьем, лучше обратить внимание на электрическую. 

Заменит ли беговая дорожка бег на улице или в манеже?


Эээм, минуточку внимания. Если вы есть в Telegram, то вы обязательно, слышите — обязательно! — должны зайти на канал Ногибоги. Это оазис для бегуна — с советами, мотивационными историями и интересными фактами.


Если вы регулярно занимаетесь бегом, скорее всего, вам хоть раз приходилось тренироваться на беговой дорожке. У каждого бегуна своя история с этим тренажёром: кто-то его любит за комфорт и технологичность, а кто-то терпеть не может, потому что бежать на дорожке скучнее, чем пытаться пролистать таблицу Excel до конца.

Как бы там ни было, когда зима наконец вступит в свои права и превратит асфальтированные дороги в ледяную жижу, некоторые из нас отправятся набегивать километры в тренажёрный зал. Давайте разберёмся, какие плюсы и минусы может заключать в себе такая тренировка.

Чем отличается бег на дорожке от бега на улице?

Когда вы бежите на дорожке, вам не приходится преодолевать сопротивление ветра, а движущаяся лента под вашими ногами сама задает нужный темп, чем значительно облегчает тренировку. Теоретически, вы можете даже и вовсе не бежать, а прыгать на одной ножке, но тренажёр все равно засчитает вам пробежку с темпом, соответствующим скорости движения ленты.

На улице такой номер не пройдет. Там всю работу придется выполнять самостоятельно: отталкиваться от поверхности, сопротивляться ветру и подавлять желание остановиться и съесть круассан.

Однако, исследования показывают, что на дорожке можно имитировать бег по улице, установив угол наклона в 1%. Таким образом, вы будете тратить столько же энергии, как и на извилистых уличных дорогах.

Учёные также считают, что уровень VO2max у бегунов на дорожках практически не отличается от показателей у бегунов на улице.

Согласно другим исследованиям, даже биомеханика бега на дорожке остаётся такой же, как и на улице. Другими словами, тренировка на беговой дорожке с углом наклона в 1% почти полностью имитирует тренировку на свежем воздухе.

В каких случаях лучше сделать выбор в пользу беговой дорожки?

Как бы вы не любили бегать на вольных просторах, бывают ситуации, когда дорожка будет лучшим выбором.

Плохие погодные условия

У каждого из нас свои представления о плохой погоде. Для кого-то невыносимо бежать под палящим солнцем, для других — под проливным дождем, ну, а кто-то боится травмироваться, поскользнувшись на ледяной тропинке.

В любой из этих ситуаций на помощь приходит беговая дорожка, которая круглый год стоит в помещении с регулируемой температурой, а если повезёт — то еще и с исправной системой вентиляции.

Здесь не страшны никакие бури и единственный дискомфорт, который можно испытать, — сорок минут наблюдать, как мужчина в футболке с надписью Metallica пытается сфотографировать свой бицепс.

Симуляция маршрута забега

Если вы готовитесь к ответственному марафону в другой стране, на беговой дорожке вполне можно воссоздать рельеф предстоящего забега. Просто запрограммируйте тренажер или же выставьте вручную подъемы и спуски, которые ожидают вас на маршруте. Так вы сможете заранее прочувствовать трассу и запомнить, на каких участках нужно ускоряться, а на каких — отдыхать.

Точки гидратации и энергетические гели

Вы наверняка замечали, как легко и непринуждённо профессиональные спортсмены хватают стаканчики и пьют воду на бегу. Если в новом году вы пообещали себе отточить навыки поведения в точках гидратации, беговая дорожка — ваш лучший союзник.

Поставьте рядом с тренажёром воду, положите углеводные батончики и тренируйтесь есть и пить на маршруте, не сбавляя темпа. Конечно, то же самое можно сделать и на улице, накануне расставив стаканчики с водой под кустами и разложив энергетические гели на остановках трамвая, но выполнить такое новогоднее обещание ещё сложнее, чем меньше листать ленту фейсбука и вовремя ложиться спать.

Минусы бега на дорожке

Несмотря на имеющиеся преимущества, у бега на дорожке есть тёмная сторона. Вот чем может обернуться излишняя привязанность к этому тренажёру.

Вы не научитесь поддерживать правильный темп

На беговой дорожке очень легко выставить темп и больше не вспоминать о нем до конца тренировки. К сожалению, так вы не научитесь самостоятельно поддерживать правильный темп, когда дело дойдет до соревнований. Учитывая то, что от выбора нужного пейса часто зависит ваш личный результат, обязательно чередуйте пробежки на дорожке с тренировками на улице.

На беговой дорожке нудно

Давайте скажем это вслух — беговая дорожка ужасно скучная. Любая дистанция свыше двух километров в тренажёрном зале сопряжена с риском уснуть прямо на бегу. Без постоянной смены пейзажа, поворотов, кочек и других развлечений, всё, что вам остаётся делать, — это меланхолично наблюдать за секундной стрелкой или смотреть допотопную передачу по MTV, где X-Zibit прокачивает чью-то тачку.

Бег на дорожке может стать серьезным испытанием для вашей выносливости и стойкости. Например, делая сложную тренировку на улице, вы отчетливо осознаёте, что финиш будет через два круга или вон у того здания, и вам становится психологически легче заставить себе доработать до конца.

На дорожке же невозможно визуализировать финишную черту (когда парень в серых трениках перестанет обмахиваться полотенцем? когда девушка на соседней дорожке перестанет говорить по телефону? вы не знаете). Поэтому в тренажерном зале сложно учиться «терпеть» до финиша, а на соревнованиях такой навык может быть очень полезен.

Что в итоге?

Беговая дорожка — это хорошее подспорье для тренировок, особенно если вы живёте в суровом климатическом поясе с очень жаркой или очень холодной погодой.

Но не слишком увлекайтесь бегом на дорожке. Так вы вряд ли научитесь раскладывать силы по дистанции, поддерживать нужный темп и ускоряться на финише.

Если же вы по каким-то причинам вынуждены долгое время бегать на дорожке, делитесь в комментариях вашими секретами, как пробежать длительный кросс в тренажёрном зале и не погибнуть от скуки.

Что ещё почитать:

Как бегать на беговой дорожке чтобы. Как заниматься на беговой дорожке, чтобы похудеть? Польза и вред бега

Утренние пробежки, как считают специалисты, один из самых эффективных способов похудения. Но не у всех есть возможность заниматься на улице. У кого-то нет подходящей для бега площадки, кому-то не нравится погода за окном, а, может, прото испытывает дискомфорт. Поэтому те же специалисты предложили заменить пробежку на улице занятиями дома на беговой дорожке. Как правильно использовать этот тренажёр и можно ли побороть лишний вес исключительно только тренировками на нём?

Насколько эффективна беговая дорожка в похудении

Главный вопрос, который волнует каждого желающего похудеть с помощью беговой дорожки: сколько калорий можно сжечь и как быстро это происходит. Здесь важно понимать, что количество энергии расходуется у каждого человека по-разному. Это зависит от веса, физической подготовки, регулярности и длительности тренировок, режима питания и ещё от многих других показателей. А также нужно заметить, что счётчик калорий, расположенный на тренажёре, не выдаёт 100% правильный результат, он его «усредняет». Особенно это касается первых 10 минут тренировки, когда организм обходится глюкозой и гликогеном, не используя при этом жир.

Расчёт сжигания калорий во время тренировки

Расход калорий при занятиях на беговой дорожке зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:

  • при быстрой ходьбе — 200–300 ккал в час;
  • при лёгком беге сжигается в час около 400–500 ккал., что уже позволяет скидывать лишний вес;
  • при высоком темпе бега в час теряется от 600 до 800 ккал.

Начиная заниматься на беговой дорожке (магнитной, электрической или механической), не стоит зацикливаться на калориях. Главное, к чему вы должны стремиться — это улучшить своё здоровье. Помните о полноценном сне. А чтобы скинуть вес правильно и без вреда своему здоровью, занимайтесь регулярно и как можно дольше, но не перегружайтесь и следите за частотой пульса. Рекомендуемая зона этого показателя для тех, кто хочет похудеть — 119–139 ударов в минуту. Скорость бега, потерянные калории, время, режимы, пульс и другие показатели видны на экране компьютера, встроенного в беговую дорожку.

Противопоказания

Тренировки на беговой дорожке относятся к высокоинтенсивным. В связи с этим противопоказан при следующих заболеваниях:

  • сердечно-лёгочная недостаточность;
  • проблемы с бронхами;
  • стенокардия;
  • гипертония;
  • митральный стеноз;
  • болезни сердца и др.

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными и безопасными для здоровья, следуйте рекомендациям:

  1. Выбирайте удобную обувь, которая обеспечит правильное расположение стопы, её амортизацию и вентиляцию. Лучше всего проконсультироваться с ортопедом, который даст профессиональные советы по подбору обуви именно для ваших ног.
  2. Начинайте тренировку с лёгкой ходьбы — 7–10 минут. Затем сойдите с тренажёра и сделайте несколько приседаний, наклонов, махов, подъёмов на носочках. Мышцы следует разогреть.
  3. При беге руки держите под углом примерно 90 градусов, пусть двигаются свободно. Не держитесь за поручни, чтобы не смещался центр тяжести.
  4. Не сутультесь. При неправильной осанке (и при беге на беговой дорожке, и в повседневной жизни) у вас начнутся проблемы с позвоночником.
  5. Во время бега смотрите на линию финиша. Нельзя нагибаться и смотреть на ноги, так как можно потерять равновесие или потянуть спину, шею.
  6. Правильно приземляйтесь, чтобы избежать травмы колена или голеностопа. Если ваша скорость бега около 8 км/час, лучше всего приземляться на носок, распределяя нагрузку далее на всю стопу.
  7. Не спрыгивайте с дорожки на полной скорости, дабы избежать травм. Лучше потеряйте несколько секунд, уменьшите скорость и сойдите с дорожки безопасно.
  8. Не стоит делать очень большие шаги, выбирайте оптимальную ширину. В идеале это 3 шага в секунду.
  9. Пропустите тренировку, если чувствуете себя нехорошо. Простуда, повышенное давление или учащённое сердцебиение дают вам повод сделать сегодня выходной.
  10. Сжигать больше калорий и сохранять концентрацию движений поможет смена режимов бега. Не стоит постоянно работать в одном темпе. Лучше переключаться то на более лёгкий режим, то на более интенсивный.
  11. Если вы бегаете утром, то делайте это не на пустой желудок. Несколько ложек овсянки, яблоко и стакан воды перед тренировкой — то что нужно. А сразу после тренировки лучше воздержаться от еды.
  12. Не берите сразу слишком высокий темп. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

2 способа похудения на беговой дорожке

За три месяца вы можете сбросить от 4 до 8 кг веса, если будете использовать следующие упражнения:

  1. Долго, но эффективно. Каждый день или даже два раза в день тренируйтесь по часу, лёгким бегом или ходьбой. В особенности это касается полных людей. Не забывайте про правильный режим питания и полноценный сон. Углеводы и белки — вот что должно быть в вашем рационе в достаточном количестве. Жирную и жареную пищу лучше исключить. А также важно питаться по режиму, 5 раз в сутки, небольшими порциями.
  2. Не медленно, но верно. Интервальная тренировка позволяет похудеть быстро. После разминки — умеренный бег в течение трёх минут, затем минута ускоренного режима. Медленно усложняйте тренировку, увеличивая интервалы в сторону скорости. В итоге вы выйдете на соотношение 1:1, а закончите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 — это время восстановления). Следите за тем, чтобы не переутомляться. Занятие длится 20–25 минут. Этот способ похудения следует применять 3–4 раза в неделю, на протяжении трёх недель. Затем следует перейти на более лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).

Тренируясь на беговой дорожке, можно похудеть от 4 до 8 кг

Следите за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равен по времени двум шагам. Если такое дыхание становится затруднительным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Возникновение одышки говорит о том, что вы выбрали слишком высокий темп бега.

Быстрый темп ходьбы отлично сжигает лишний жир. Такая тренировка даёт возможность не только похудеть, но и добиться упругости мышц всего тела. Начинайте быстро ходить по 30 минут в день, увеличивая ежедневно время, пока не достигните 60 минут или даже более. Прислушивайтесь к своему организму — он вам «подскажет», когда пора закончить ходьбу.

Получить от тренировки заряд бодрости поможет переключение скорости. От монотонности время тянется долго и скучно. Меняя темп, вы не только будете быстрее худеть, но и сможете получить истинное удовольствие от занятий на тренажёре.

Ходите вы на дорожке или бегаете, неважно. Увеличьте угол наклона и тем самым вы увеличите нагрузку, а значит, сможете сжечь больше калорий. Угол дорожки устанавливайте так, чтобы вам было комфортно.

Тренировка в режиме максимального ускорения наиболее эффективна для похудения, но работать приходится на пределе, ведь спринт — это суперскоростной режим бега. Однако и калории сжигаются на полную мощность. Для начала спринт делаем 30 секунд, затем 2–3 минуты спокойный шаг. Так повторяем 4 раза. Со временем постепенно увеличиваем спринт до 10 заходов.

Программы тренировок на беговой дорожке

Для начинающих больше всего подходит тренировка с разными скоростными режимами: от низкого к высокому. Его ещё называют «фартлек» (шведский).

  1. Лёгкий бег — скорость 4, время — 1 минута.
  2. Умеренный бег — скорость 5, время — 1 минута.
  3. Быстрый бег — скорость 7, время 1 минута.

Цикл нужно повторить без остановок 7–10 раз (по времени — около 30 минут). Переключаясь на лёгкий бег, вы отдыхаете. Если захотите увеличить нагрузку, измените угол наклона беговой дорожки или добавьте скорость. Такие пробежки начинающим рекомендуется делать 3 раза в неделю месяц.

При занятиях на беговой дорожке важно правильно выбрать режим тренировки

Пройдя начальный уровень, вы переходите на средний, где способы бега более динамичны и присутствует более сложная интервальная нагрузка.

  • Быстрый бег — скорость 8,0, время — 90 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,2, время — 80 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,4, время — 70 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,6, время — 60 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 8,8, время — 50 секунд.
  • Быстрый бег — скорость 9,0, время — 40 секунд.

После каждой «ступеньки» нужно сделать отдых — 1 минуту быстрой ходьбы. Пройдя всю эту «лестницу», вернитесь в обратном порядке (по списку снизу вверх), только скорость уже не меняйте, оставайтесь всё время на максимальной — 9,0. Если чувствуете, что можете взять ещё большую нагрузку, добавьте приемлемый для себя угол наклона полотна дорожки.

Опытные бегуны всегда используют интервальный бег, поднимая ещё выше свой уровень подготовки. Посмотрите на одну из сложнейших программ для занятий на беговой дорожке:

  • 1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7).
  • 1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3).
  • 1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6).
  • 1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9).
  • 1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2).
  • 1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5).
  • 1 минута (8,8) +1 минута (8,8).
  • 1 минута (8,6) +1 минута (9,1).

Используя данную схему тренировки из 8 циклов, вы будете сбрасывать калории максимально быстро. Данная методика применяется при желании похудеть за месяц. Однако не забудьте, что прежде чем перейти на третий уровень, вы должны пройти два предыдущих.

Видео: бег для похудения

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Ошибки на тренировках допускают не только новички, но и опытные люди, в своё время невнимательно отнёсшиеся к правилам занятий на беговой дорожке. А ведь допуская ошибки, вы можете не только не добиться желаемых результатов, но и причинить вред своему здоровью. Перечислим самые распространённые:

  1. Вы опираетесь на поручни, тем самым смещаете центр тяжести и переносите нагрузку, предназначенную для ног, на руки. От этой ошибки страдает костная система и суставы рук.
  2. Вы не увеличиваете нагрузку от тренировки к тренировке. Все системы организма должны чувствовать увеличение интенсивности и темпа бега — тогда они настраиваются на активную правильную работу.
  3. Неправильное дыхание. Дышать нужно носом, спокойно и равномерно.
  4. Вы новичок на беговой дорожке, а уже берёте максимальный старт. Нагрузки должны увеличиваться медленно и постепенно, изо дня в день.
  5. Вы неважно себя чувствуете, но всё равно тренируетесь. Вашей силе воле, конечно, плюс. Но специалисты настоятельно рекомендуют отдохнуть, пока чувствуется хоть какое-то недомогание.
  6. Неправильное приземление. При высокой скорости, чтобы избежать травм, следует опускать ногу на носок.

Это лишь небольшой список ошибок, которые можно совершать во время занятий на беговой дорожке. Чтобы избежать этих и других промахов, лучше всего провести несколько пробежек с профессиональным тренером или хотя бы с ним проконсультироваться.

В чем разница между бегом на улице и бегом на беговой дорожке, отвечают профессиональные тренеры.

Большинство увлеченных бегунов обитает в мегаполисах. Было бы здорово, если бы во всех крупных городах России погода была, как в Майами, но это не так. Зачастую погодные условия настроены против тренировочного плана. И тогда на выручку приходят закрытые спортзалы со своей стабильной внутренней экосистемой, а на смену парковым тропинкам – беговая дорожка. Где же лучше бегать?

Зависит от условий и задач

Сергей Сорокин , со-основатель и главный тренер марафонского клуба Jaxtor:

Лучше бегать на улице и психологически, и для закалки организма, и для ощущения движения, скорости. Всё зависит от условий и задач. Если вы живете в экологически загрязненном месте с загазованностью воздуха от выхлопов машин и заводов, то при беге на улицев организме будут накапливаться вредные металлы, что негативно скажется на здоровье. В таком случае лучше бегать на беговой дорожке в помещении с фильтрованным воздухом. Если же вы живете рядом с парком, то лучше бегать на улице, чтобы насыщать организм кислородом и полезными фитонцидами.

Есть крутые беговые дорожки, которые приводятся в движение пользователем, – EcoMill. Они подходят для тренировки техники бега. Есть дорожки, позволяющие тренировать бег в крутой подъём, для подготовки к трейловым забегам и “вертикальному километру” – NordicTrack.

Мы в клубе Jaxtor не являемся противниками беговых дорожек. Для нас главное непрерывность и эффективность тренировочного процесса. Если у вас командировка в Гонконге, и на улице жара +40, то почему бы не использовать дорожку? Или вам нужна тренировка в 10 км с постоянным бегом вверх, а в Москве нет таких гор, да и на сбор нет возможности поехать, то почему бы не воспользоваться дорожкой? Конечно, всё зависит от беговой дорожки: есть хорошие, есть не очень.

Чаще бегать на беговой дорожке

Алена Дятлова , лидер и тренер бегового клуба Time4run:

Я не могу сказать, что являюсь ярым сторонником беговой дорожки, но я точно не ее противник! В своей беговой практике я ее использую. В осенне-зимний сезон тренировки на беговой дорожке у меня достигают 20-30% от общего количества. В этом есть ряд своих преимуществ и недостатков, начну с минусов, их немного, но они есть.

Минусы

– Беговая дорожка может заметно укорачивать шаг.

– До тех пор, пока бег на беговой дорожкене войдёт у вас в привычку, вы можете чувствовать себя на ней достаточно скованно и закрепощено по сравнению с легким бегом в парке.

– Если вы не будете специально акцентировать внимание на работе стопы и бедер, возможно, часть ваших беговых мышц будет лениться и не так активно включаться в работу, ведь дорожка сама едет у вас под ногами, а на улице, чтобы продвигаться вперед, вам нужно и толкаться, и бедро выносить, а не просто ноги переставлять.

– Долгий бег на дорожке – занятие весьма утомительное и монотонное, не каждому такое понравится, не каждая нервная система готова к такой ежедневной рутине.

– Беговые дорожки часто располагаются в тёплых, мало проветриваемых помещениях, а это значит, что дышать на бегу может быть тяжелее, а средний пульс будет повыше.

– При некорректной технике бега, особенно если тренировка на дорожке длинная, могут дать о себе знать слабые места и старые травмы: колени, голеностопы, связки, сухожилия.

Плюсы

– Беговая дорожка идеальна, чтобы оттачивать элементы техники бега: будь то постановка стопы или работа рук. Здорово, если рядом расположено зеркало, или есть возможность поставить камеру и поснимать свой бег на дорожке. Это очень полезно.

– Беговая дорожка – безжалостный тренер, и, если нужно выполнить интервалы в заданном темпе, подходит как нельзя кстати. Вводишь на табло нужную скорость и хочешь не хочешь – беги!

– Беговая дорожка может оказаться единственной возможностью для бега в случае плохой погоды, гололеда, резкого похолодания, затянувшегося периода дождей или штормового предупреждения.

– Если вы живете на плоской местности, и у вас нет возможности совершать тренировки по холмам, бегать в горки, – беговая дорожка придёт на помощь. Угол наклона можно менять в соответствии с задачами тренировки.

– На случай травм и межсезонья, когда нужно сбавить ударную нагрузку, беговая дорожка тоже в помощь. Можно сочетать тренировки в формате бег плюс ходьба, а можно просто быстро шагать в уклон. Кстати, ходьба в гору среди всех разновидностей кросс-тренинга для бегунов занимает первое место.

– Тренировку на беговой дорожке, если она расположена в фитнес центре, удобно совмещать с бассейном и сауной. И это преимущество не требует комментариев.

Разница в механике бега

Олег Бабчин , основатель и старший тренер школы «Второе дыхание»:

В плане функциональной нагрузки большой разницы нет. Однако есть некоторые различия в механической стороне вопроса. При «реальном» беге нам необходимо хорошо проталкиваться, чтобы двигаться вперед. На дорожке же для этого достаточно оставаться на полотне, частично оно протаскивает вашу ногу, усилий тратиться меньше, несколько изменяется биомеханика. Если бы полотно было длиной метров 5, то без проблем можно было воплотить полное проталкивание. Но мы вынуждены подстраиваться под большинство тренажеров, где длина полотна ограничена 2 метрами, – особо не размахнешься.

Неплохой вариант выставить на дорожке небольшой угол. Чем больше угол, тем больше бег на дорожке приближен к реальному бегу. Но не забывайте, что это уже горная подготовка. Такая нагрузка должна быть дозированной для равнинного бегуна.

Остальные различия относятся лишь к психологической предрасположенности и устойчивости. Я на дорожке не бегал больше 1 часа. Это было непросто, очень скучно, после кружилась голова, и были странные ощущения в ногах: иначе нагружаюсь, больше прыгаю. При этом мой подопечный, которого я тренирую, использует беговую дорожку регулярно, круглый год, пробегая до 25 км. Его результат на 10 км – 33:30. Никакого дискомфорта он не испытывает. Без проблем бегает на дорожке, стадионе, по асфальту. Пожаловаться на его технику я тоже не могу: она очень экономична и рациональна. В общем, выбор за вами.

Вам понадобится

  • — помещение;
  • — беговая дорожка;
  • — инструкция по применению дорожки;
  • — удобная форма;
  • — бегать.

Инструкция

Лучшее начало тренировки — это разминка, т.е. разогрев мышц. Самая большая ошибка — это отсутствие разогрева мышц. Хорошая разминка перед тренировкой сокращает риск появления травм и боли в мышцах. Без нее вы не сможете по максимуму использовать нижние мышцы вашего тела. И не достигнете желаемого результата.Оптимальный способ разогреться — это ходьба со скоростью 5 км/ч продолжительностью в несколько минут. Она подготовит вас к более сильной нагрузке. При большей физической подготовке можно увеличить скорость до 8 км/ч. Важно работать и ногами и руками. Шаги могут быть быстрые, но не длинные. Самое главное не переусердствовать.

Приступать нужно с минимальных нагрузок, постепенно увеличивая скорость. Обязательно следить за пульсом. Пульс не должен превышать 65-75% от максимального. Старайтесь регулировать скорость. При заданном вами темпе движения на одной и той же скорости вы быстро утомитесь, что сделает тренировку скучной. Поэтому значимо менять скорость каждые 11-13 мин. Можно менять угол наклона дорожки. Сначала легкий бег на ровной поверхности, затем увеличивать угол наклона. Это послужит ускорению обмена веществ и сжиганию жиров. Не стоит забывать о пульсе, как только вы видите, что он начинает снижаться под нагрузкой, сразу увеличьте скорость бега или угол наклона.

Начинайте набирать скорость и увеличивать нагрузку бега продолжительностью в несколько минут. Чередуйте отдых и ускорение, не меняя угла наклона дорожки, потренируйтесь, 2 мин в усиленном режиме (стремительный бег), затем 2 мин в не быстром (бег трусцой). Сделайте 5 таких подходов. Часто тренируясь на дорожке пользуясь помощью поручней с целью безопасности, и удобства люди ошибаются. Держась за поручни, тело нагибается вперед, и принимает положение сутулости. В результате пробежек исчезает результативность и уменьшается нагрузка на ноги и увеличивается на позвоночник.

Самоохлаждение необходимо, как и разогрев. При резком завершении тренировки есть вероятность получения травм и спазма в мышцах. Замедлите скорость движения и позвольте мышцам и сердечному ритму прийти в норму. Чередуйте ходьбу с медленным бегом в течение 3-5 мин. После спуститесь с дорожки и выполните в течение нескольких минут разминку в свободном пространстве или на полу. Для того и улучшить состояние здоровья необходимо систематически заниматься более 4 раз в неделю. Регулярно занимаясь в одни и те же часы, вы придете к желаемым результатам.

Занятия на беговой дорожке полностью заменяют собой тренировки на открытом воздухе. На этом тренажере можно упражняться в ходьбе, легком либо высокоскоростном беге, полностью контролируя интенсивность и скорость упражнений, находясь в зоне целевого сердечного ритма. Приобретение этого спортивного снаряда позволяет в полной мере наслаждаться всеми преимуществами обычных тренировок прямо у себя дома, поддерживать общий тонус, укреплять здоровье, избавиться от лишних килограмм.

Современные беговые дорожки значительно отличаются от своих предшественников. Встроенные во многие модели последнего поколения iFit технологии дают возможность заниматься «виртуальным» бегом — соревноваться со спортсменами, выбирать себе в качестве инструктора любого тренера, в том числе и именитую персону.

Популярность тренажера для бега среди желающих сбросить вес невероятно высока. Этому, прежде всего, способствуют невероятная простота в обращении и легкость в управлении, которые не требуют от спортсмена никаких специальных навыков. Домашние модели имеют более ограниченный функционал, нежели устанавливаемые в тренажерных залах профессиональные.

Оснащение первых предполагает наличие таймера, подсчета «пройденного» расстояния, отображаемого на дисплее, а вторых, как правило, включает специальные датчики контроля сердечного ритма. Имея возможность отслеживать сердечный ритм, спортсмен может координировать цель занятия, которое может быть направлено на тренировку сердечно-сосудистой системы или сжигание жировых отложений.

Опции некоторых моделей предусматривают наличие:

  • персонального тренера;
  • силовых тренировок;
  • сжигания жира.

Ожидаемые результаты

Зависят от скорости бега и собственного веса человека. Пробежка со средней скоростью сжигает по 100 калорий каждую милю. Получасовой тренинг со скоростью 5,5 км в час позволяет избавиться от 121 калории. Чем выше скорость, тем быстрее сжигаются калории. Аналогично влияет и вес. Чем больше весит бегун, тем интенсивнее уходят килограммы.

Важное значение имеет темп. Он должен быть таким, чтобы человек немного запыхался, но был в состоянии разговаривать с кем-нибудь из окружающих. Как только правильный темп установлен, он должен поддерживаться. Это касается тренировок и на похудение, и на сердечно-сосудистую систему.

Эффективность беговой дорожки в борьбе с лишним весом не вызывает сомнений. Единственным препятствием к достижению результата может стать собственная лень. Выносливые и стойкие люди, имеющие четкое намерение похудеть, добиваются с помощью этого тренажера высоких результатов.

Тренажер, независимо от модели и функциональных возможностей, поддерживает несколько типов тренировок. Он позволяет упражняться и с целью потери веса, и для поддержания хорошей физической формы.

Ошибкой будет концентрироваться на одном типе. Желаемого эффекта дает комбинирование различных способов. Это обусловлено не только правильностью распределения нагрузок, но и сохранением мотивации. Разнообразные тренировки никогда не наскучат.

Программа тренировок

Ходьбу необходимо чередовать с бегом трусцой. Это можно делать циклично, например, 3-4 дня бегать, а остальное время посвящать ходьбе либо менять режимы каждый раз.

Запомните:

Интенсивные и короткие тренинги расщепляют жировые отложения и замедляют процесс образования новых эффективнее, нежели длинные.

Организм не успевает адаптироваться к нагрузкам, если тренировки разнообразны. Когда занятия начинают наскучивать, поддержать мотивацию позволяет два простых приема:

  1. Просмотр телевизора

Опция присутствует во всех современных моделях беговых дорожек. Смотреть любимые шоу и программы можно не только дома, но и в спортзале. Чтобы не мешать окружающим, к тренажеру подключают наушники и выбирают желаемый канал.

  1. Прослушивание музыки

Можно выбрать любимую композицию либо динамичную мелодию. Отличным решением будет создать подборку из композиций специально для выполнения упражнений на дорожке.

Эффективные упражнения на сжигание жира

Лучшей в борьбе с лишним весом беговую дорожку делает правильно подобранные упражнения, полностью открывающие возможности и потенциал этого тренажера.

Интервальные тренировки

Продемонстрировали неизменно высокий результат в борьбе против лишних килограмм и подразумевают комбинирование периодов выполнения различных упражнений с передышками. Наиболее эффективными считаются тренировки с чередованием упражнений.

План тренировки


Интервал Пройденные мили Скорость
Разминка00,0 – 1,06,50-7,00
Первый1,0-1,258,00
Передышка1,25-1,303,50
Второй1,30-1,558,00
Передышка1,55-1,603,50
Третий1,60-1,858,00
Передышка1,85-1,903,50
Четвертый1,90-2,158,00
Передышка2,15-2,203,50
Пятый2,20-2,458,00
Передышка2,15-2,503,50
Шестой2,50-2,758,00
Передышка2,75-2,803,50

Все интервалы разбиваются на отдельные сегменты. Они предполагают выполнение сначала более простых, а потом сложных упражнений. Первые должны иметь продолжительность от десяти до сорока секунд, а вторые быть более короткими и длиться не более полминуты. Подобный подход позволяет выматываться до такой степени, что после окончания тренировки человек просто не может сделать даже самое легкое упражнение.

Интенсивный тренинг должен проводиться не реже трех-четырех раз каждую неделю. Необходимо четко следить за тем, чтобы он был действительно сложен, то есть не давался легко. Иначе никакого эффекта не будет достигнуто.

Начинать тренинг лучше всего с ходьбы. Не нужно сразу брать высокие нагрузки. Следующей задачей после этого становится выбор темпа для пробежки и поддержание его полминуты, дальнейшее замедление с переходом на ходьбу на протяжении сорока секунд.

Иными словами, интервальная тренировка представляет собой комбинирование бега с ходьбой. Каждый режим делается через определенный интервал времени. Это приводит к увеличению интенсивности метаболизма и повышению скорости сжигания лишних калорий в два раза.

Прекрасное упражнение для снижения веса, которое отлично подойдет тем, кому не особо нравится просто бегать на одном месте. Скорость при первых занятиях можно держать порядка пяти миль в час.

Начинать нужно с трехминутной разминки в одном темпе. Затем повернуть налево и бежать еще тридцать секунд, аналогичное действие повторяют в правую сторону. Главное, переставляйте, но не скрещивайте ноги.

Как только пробежка и налево, и направо закончена, возвращаются в первоначальное положение, то есть корпусом и лицом поворачиваются вперед, бегут трусцой еще три минуты.

Весь порядок действий повторяют до тех пор, пока общая продолжительность тренинга составит полчаса. Заканчиваться он должен трехминутной «пробежкой» трусцой.

«Бег» плюс «Ходьба»

Идеальный вариант для подготовленных людей, занимающихся спортом на регулярной основе. Тренинг предполагает, как становится понятно из названия, постоянное чередование режимов «бега» и «ходьбы».

Отличная альтернатива между обычной ходьбой, бегом трусцой и медленным. Благодаря более интенсивному подходу, этот тип тренировки позволяет сжечь порядка трехсот калорий.

Не требует затрачивать огромного количества времени. Достаточно заниматься порядка сорока минут. Секрет результативности заключается в выполнении интервальной интенсивной тренировки, которую необходимо устраивать от четырех до пяти раз каждые семь дней.

Конечно, требуется постараться найти время на занятия. Результат того стоит. За семь дней тренировки занимающийся потеряет практически полфунта, то есть примерно 200-225 грамм. Это позволяет за короткий срок придать своему силуэту столь желанную стройность.

Тренировка для всех групп мышц

Разносторонность тренировки — главный секрет успеха для тех, кто всерьез решил заняться своим весом. Ежедневная тренировка по этой методике дает ошеломляющий результат. Уделяя занятиям по 35 минут, уже через 10-14 дней стрелки весов покажут изменение веса в сторону уменьшения на 3-5 фунтов (1,36-2,27 кг).

Пробежки всегда были и остаются лучшим решением для тех, кто желает похудеть. Однако на тренажере бегать гораздо комфортнее, нежели по заасфальтированной и бетонной поверхности. Если такая возможность есть, то лучшего решения, чем приобрести беговую дорожку нельзя и представить.

Благодаря продуманной конструкции и простоте в обращении, риски получить травму на этом тренажере практически сведены к нулю. Занятия на нем полезны не только худеющим, но и тем, кто желает вернуть себя в форму после длительного перерыва, ранее имел печальный опыт повреждения суставов.

Приучать организм и мышцы к нагрузкам нужно постепенно. Начинать рекомендуется с получасовой тренировки.

Если физической подготовки нет, первое занятие может длиться примерно десять минут. Повышать скорость на три пункта следует каждую последующую тренировку.

Когда выполнение тренинга перестает вызывать затруднения и дискомфорт, можно увеличить его продолжительность до четверти часа. Скорость при этом лучше устанавливать пятую (5,0).

Во время тренировки скорость можно увеличивать до 3,5 единиц и постепенно снижать. Как только эти нагрузки станут комфортными, общую продолжительность тренинга доводят до двадцати минут и так далее.

Увеличение нагрузок

Менять тип тренировки можно уже через месяц занятий на беговой дорожке. Наиболее оптимальным вариантом является ходьба. Она отлично стабилизирует частоту сокращений сердечной мышцы, способствует хорошей проработке мускулатуры на ногах.

Рекомендуемая начальная продолжительность тренировки составляет порядка двадцати минут. Далее, производят увеличение угла наклона, то есть положения дорожки. Изменением угла наклона меняют нагрузки. Если его увеличивают, нагрузки возрастают, а когда уменьшают, то, наоборот, — снижаются.

Главное — соблюдать следующие требования:

  1. придерживаться обычной продолжительности занятий в 20 минут;
  2. увеличивать скорость в пределах 1,5-3,5 единиц на протяжении 5-7 минут;
  3. изменять угол наклона в пределах 2,0-3,0.

Такие популярные способы ходьбы, как «путь к выносливости» и «лестница» помогают как в борьбе с лишними килограммами, так и в развитии мышц. Выполнение «лестницы» позволяет тренировать икры, подколенные сухожилия, воздействуя на все крупные мышцы ног.

Укреплению мускулатуры способствует и «путь к выносливости», но не огранивается исключительно этим воздействием. Это упражнение развивает выносливость, привносит разнообразие в тренинг, активизирует процесс сжигания жира.

Важно знать:

Этот тип тренировки не просто эффективен, но и является отличным вариантом для того, чтобы разбавить длительное занятие на несколько отдельных сегментов. Это является неоспоримым достоинством обоих способов ходьбы.

На беговой дорожке можно выполнять самые разнообразные тренировки. Она не является скучным и монотонным тренажером, как ошибочно полагают многие новички. И это не единственные достоинства спортивного оборудования.

К главным достоинствам, которыми обладают все современные модели беговых дорожек относятся:

  1. более легкие тренировки для суставов, чем при беге по дорогам и тротуарам;
  2. возможность заниматься спортом при любой погоде, а если тренажер еще и установлен дома, то и вовсе в самых комфортабельных условиях без надобности посещать тренажерный зал;
  3. отсутствие необходимости в наличии большого свободного пространства, полная безопасность и защищенность от различного вида травм, которые могут произойти во время пробежек на открытом воздухе;
  4. полностью расслабленная обстановка для занятий, во время которых можно слушать музыку либо смотреть телевизор.

Эти тренажеры, конечно, имеют свои негативные стороны. Однако, учитывая множество положительных моментов, они отлично помогают поддерживать физическую форму, бороться с лишним весом.

Беговая дорожка представляет собой мощный и эффективный тренажер для похудения. Она позволяет без каких-либо особых усилий, умений, а, главное, достаточно быстро сжигать калории.

Чтобы добиться максимальной результативности, необходимо правильно подобрать упражнения, не концентрироваться лишь на одном типе тренировки, следовать всем рекомендациям и советам.

Приобретение беговой дорожки или занятия на этом спортивном оборудовании в тренажерном зале под любимую композицию или за просмотром передачи — это не просто возможность похудеть, но и делать это с удовольствием и комфортом.

Беговая дорожка и жим лёжа — Видео

Лиана Райманова 30 апреля 2019, 10:00

Активный образ жизни – залог здоровья. Современные люди испытывают дефицит физических нагрузок, поэтому для них очень актуальна проблема лишнего веса и ослабления мышц. Чтобы исправить данную ситуацию, многие начинают посещать фитнес-залы. Те, у кого не хватает времени, приобретают тренажеры и занимаются дома.

Бег – эффективный способ для нормализации массы тела и укрепления мышц ног

Иногда бегать на улице мешают погодные условия или элементарная нехватка времени, а некоторые просто стесняются делать это прилюдно. В этом случае выручит бег на беговой дорожке.

Польза бега на беговой дорожке

Отметим преимущества данной тренировки:

  1. Тренируются мышцы бедер, ног, ягодиц. Фигура становится подтянутой. Если цель тренировок – похудеть, то мышцы не ослабевают, кожа сохраняет эластичность.
  2. Беговая дорожка – отличный кардиотренажер. Регулярные тренировки помогают укрепить сердечную мышцу, развить объем легких. Человек становится менее уязвим для болезней: риск инфарктов, инсультов снижается в разы.
  3. Эффективный способ сбросить лишний вес. Тренировки восполнят недостаток физических нагрузок.
  4. Улучшение настроения. Доказано, что физические нагрузки способствуют выработке гормонов счастья. Человек выходит из депрессивных состояний, у него поднимается настроение.
  5. Удобство. Заниматься можно в любое удобное время в привычных условиях.

Результаты тренировок человек видит спустя несколько занятий, а масса тела снижается буквально после каждой тренировки.

Бег на беговой дорожке: польза

С чего начать тренировки на дорожке?

Если человек никогда не бегал или не бегал длительное время, рекомендуется начинать тренировки с ходьбы на дорожке.

Быстрая ходьба может быть как дополнительным вариантом тренировок, так и основным.

Ходьба на тренажере подготовит основные группы мышц к дальнейшим, более сложным видам бега. Именно ходьба на первых порах может заменять полноценные беговые тренировки.

Польза ходьбы ощутима. Это щадящая разновидность физических нагрузок, поэтому показана людям, страдающим сердечными заболеваниями, в послеоперационный период, а также имеющим ту или иную степень ожирения.

Через некоторое время можно будет переходить на другие, более интенсивные виды тренировок.

Техника бега

Новичкам следует знать, что существуют определенные рекомендации для занятий на беговой дорожке:

  • распрямляем грудь и плечи, руки сгибаем в локтях – они должны ходить в противовес ногам;
  • следите за дыханием: дышать следует только через нос;
  • начинайте тренировку с 10-минутной ходьбы – это подготовит организм к увеличению нагрузки;
  • следите за сердцебиением: частота не должна превышать 70% от первоначального значения. Для этого замерьте удары пульса перед занятиями и после;
  • если после тренировки трудно восстановить дыхание, кружится голова или темнеет в глазах, нагрузку следует уменьшить;
  • если сердцебиение увеличилось незначительно (контролируйте пульс), то нагрузку нужно увеличить;
  • нельзя резко прекращать бежать – нужно перейти на ходьбу;
  • заканчивайте тренировку, когда дыхание восстановится.

Помните о том, что нельзя в первый же день ускорять темп и увеличивать нагрузку. Дайте телу привыкнуть, иначе занятия принесут вред.

Техника бега на беговой дорожке

Техника безопасности

Помните о том, что занятия на тренажере требуют соблюдения техники безопасности:

  1. Беговые дорожки оснащены поручнями. Инструкторы не рекомендуют держаться за них во время тренировок – это снижает нагрузку и увеличивает риск получения травмы рук.
  2. Нельзя смотреть на полотно (поверхность дорожки) во время бега – может закружиться голова, вы потеряете равновесие. Смотрите вперед, перед собой.
  3. Бегать разрешено только в обуви : бег босиком спровоцирует травму ступней. Запаситесь удобными кроссовками.

Лучшее время для занятий

Конечно, каждый человек выбирает время исходя из личных возможностей, но лучшим временем называют утренние часы после пробуждения. Тренировка заставит организм проснуться, человек получит заряд бодрости, сожжет ненужную энергию, которую организм не израсходовал за ночь.

Но зацикливаться на этом не стоит: если не можете бегать по утрам, выбирайте вечерние часы.

Только помните, что ложиться спать сразу после тренировки не рекомендуется

Интенсивность

Нельзя сразу брать высокие нагрузки. Начните с малого и увеличивайте скорость на 5% каждую неделю.

Начинайте бег с ровной поверхности, через 5-10 минут увеличьте угол наклона.

Какую интенсивность бега на беговой дорожке выбрать?

Не забудьте согласовать решение заняться бегом с врачом, особенно если в анамнезе есть хронические заболевания.

Тренируйтесь и результат непременно будет!

10 категорических «нельзя» на беговой дорожке

1. Нельзя бегать в плохой обуви

Не стоит основывать выбор кроссовок для бега только на их внешнем виде. Во время тренировки о стиле нужно думать в последнюю очередь. А в первую — об амортизации, вентиляции и правильном положении стопы. По первым двум пунктам вас вполне сможет проконсультировать сотрудник спортивного магазина. А вот по последнему лучше сначала посетить ортопеда. Он определит особенности вашей стопы и даст рекомендации по выбору обуви и/или ортопедической стельки, которые помогут избежать травм коленей и голеностопа.

2. Нельзя пренебрегать разминкой

Ни в коем случае нельзя бегать, не разогрев мышцы! Разогрев обеспечивает приток крови — а следовательно, и кислорода — к мышцам и связкам. Поэтому начинать пробежку следует с 5–10 минут ходьбы, постепенно увеличивая скорость. Идеально после этого сойти с беговой дорожки и сделать ещё несколько упражнений: махи, наклоны, приседания, подъёмы на носках.

Если вы бегаете по утрам, то разминка должна быть более продолжительной. Как минимум вы должны начинать с 5–10 минут шага, затем — несколько минут предварительной пробежки на небольшой скорости, во время которой вы сможете настроить правильное дыхание. Только после этого плавно увеличивайте скорость до максимальной.

3. Нельзя сутулиться

О правильной осанке нужно помнить в любой жизненной ситуации. А на беговой дорожке, когда нагрузка на позвоночник повышенная, нужно уделять осанке особое внимание.

Многие начинающие бегуны жалуются на боль в спине. Но далеко не всегда это является противопоказанием для бега. Чаще это сигнал о том, что стоит уменьшить скорость ленты и проработать правильное положение тела во время бега. Эта цель может показаться не столь привлекательной, как увеличение скорости или расстояния. Однако только её достижение гарантирует, что вы сможете ещё долгие годы бить рекорды.

4. Нельзя держаться за поручни

Казалось бы, это даёт большую поддержку. Но на самом деле, если вы держитесь за поручни, центр тяжести вашего тела смещается, что приводит к неправильному положению тела. Плюс, если вы бегаете, чтобы похудеть, держась за поручни, вы обманываете сами себя. Работа рук во время движения сжигает много калорий.

Если вам необходимо держаться за поручни, значит, вы выбрали слишком большую нагрузку (темп, угол наклона). Уменьшите её и наращивайте постепенно, а рукам, согнутым под углом в 90 градусов, позвольте двигаться естественно, вдоль туловища.

5. Нельзя неправильно приземляться

Положение стопы при приземлении влияет на то, как нагрузка от удара распределяется по всему телу. Неправильное приземление может стать причиной появления боли в голеностопе, колене, спине или даже травмы. Существуют разные мнения о том, как правильно ставить стопу во время бега. Это зависит от скорости бега, жёсткости поверхности и целей бегуна (скорость или выносливость, победа в ближайшем забеге или бег как хобби на долгие годы).

На беговой дорожке при скорости выше 7–8 км/ч наиболее безопасным является приземление на носок. При этом нога должна быть в меру напряжена — так, чтобы могла свободно перераспределить нагрузку по стопе и не подвернуться.

6. Нельзя смотреть вниз, на свои ноги

Когда вы наклоняетесь посмотреть на свои ноги, вы можете потерять равновесие и потянуть шею или спину, повредить колени. К тому же даже редкие взгляды вниз на ступни приводят к изменению вашей скорости, в то время как беговая дорожка продолжает двигаться всё так же. Это ведёт к перенапряжению.

Чтобы контролировать свои ступни, вам следует направлять вниз не взгляд, а ощущения. А смотреть следует всё время прямо перед собой — на вымышленную линию финиша.

7. Нельзя делать слишком большие шаги

Не стоит на беговой дорожке пытаться повторять движения спринтеров на стадионе и пытаться растянуть ноги на максимум. Длина шага должна быть оптимальной. Так вы не перенапряжётесь и сможете бежать дольше. К тому же те, кто делает слишком большие шаги, обычно прижимаются к началу ленты. Так можно неудачно зацепить крышку моторного отсека и споткнуться.

Старайтесь делать примерно три шага в секунду. Если вы чувствуете, что длина шага для вас стала слишком короткой, пришло время увеличить темп.

8. Нельзя спрыгивать с дорожки на полной скорости

Некоторые бегуны имеют привычку спрыгивать с беговой дорожки на полной скорости, чтобы попить воды или воспользоваться полотенцем. Не стоит брать с них пример. Даже если у вас идеальная координация, зачем рисковать? Вы можете подвернуть лодыжку или упасть. После продолжительного перерыва на восстановление вам придётся начинать движение к своим целям с самого начала. Так что лучше пожертвовать несколькими секундами на безопасное уменьшение темпа, чем неделями усердных тренировок.

9. Нельзя слишком перенапрягаться или расслабляться

Часто в погоне за результатом мы забываем о процессе. На беговой дорожке это может оказаться фатальным: получив травму, можно навсегда лишить себя удовольствия бегать. Если мышечная усталость, повышенное сердцебиение и уж тем более боль становятся сильнее с каждой тренировкой, значит, вы перенапрягаетесь. Сделайте перерыв! Через пару дней вы будете приятно удивлены: бежать станет легче, и, скорее всего, вы сможете сделать новый прорыв.

Если же, напротив, вам стало слишком легко бежать, это тоже таит опасность. Во время бега вы должны быть сконцентрированы, чтобы поддерживать правильное положение тела и дыхание. Если вы заметили, что начали витать в облаках, например засматриваться на ТВ, пришло время увеличить нагрузку. Не стоит также бежать всю тренировку с одним темпом. Бегайте интервально — с переменным темпом или/и наклоном. Это позволит вам сохранять концентрацию, сжигать больше калорий и достигать поставленных целей быстрее.

10. Нельзя бегать, когда вы чувствуете себя плохо

С похмелья или в соплях — вы в любом состоянии на дорожке? Круто! Вашей силе воли можно позавидовать! И зачастую после пробежки действительно становиться лучше. Но если вы начали бег и почувствовали, что недомогание не позволяет уделять тренировке достаточно внимания, остановитесь. Помните, что сила воли — это не цель, а средство на пути к совершенствованию техники бега. Вы и так можете собой гордиться. Так что в этот раз позвольте себе отдых или пройдитесь в комфортном темпе «по холмам».

abhishek4383/Depositphotos.com

Беговая дорожка механическая или электрическая, что лучше

Упражнения на беговой дорожке рекомендуют для укрепления дыхательной и сердечно-сосудистой системы. При помощи занятиях на это тренажере можно сбросить пару-тройку лишних килограммов, сбросить напряжение и поддерживать общий мышечный тонус. При правильной стратегии и плану спортивных занятий можно даже накачать мышцы ног.

Многие начинающие и не только спортсмены задаются вопросом при покупке тренажера «Беговая дорожка: механическая или электрическая, что лучше?». Чтобы решить, какой из этих вариантов лучше конкретно в вашей ситуации, нужно учитывать ваши цели, здоровье, возможности и характеристики беговых дорожек.

Виды дорожек

Среди видов беговых дорожек выделяют механические и электрические. Иногда в отдельный вид выносят магнитные, но это скорее подвид механических, нежели отдельный вид.

Механическая беговая дорожка

Наиболее простым и дешевым вариантом является механическая дорожка для бега. На нагрузку здесь влияет только вес бегуна и создаваемая сила трения. Кроме этого на сложность тренировки влияет угол наклона, который будет установлен у тренажера спортсменом. Более современные дорожки этого вида обладают тормозной системой.

Эта дорожка подойдет вам, если вы не хотите сильно тратиться. Из других преимуществ можно отметить, что тренажер достаточно легкий и независимый от электричества. К сожалению, тренировки на механических дорожках сложны из-за большой нагрузки на ноги (так что не советуется для людей с больными суставами), обрывочного движения бегового полотна и невозможности выставлять постоянную скорость. В них нет большого функционала, а скорость полностью зависит от пользователя.

Решить некоторые проблемы этого вида помогло использование магнита в качестве тормозящего элемента. Благодаря этому дорожка становится тише при работе, бег становится плавным. Однако теперь спортсмен меньше контролирует скорость, что может оказаться большим минусом для некоторых.

Механическая дорожка станет хорошим инструментом тренировок, если вы параллельно ходите заниматься в зал или просто занимаетесь другим видом спорта. Берите ее, если не страдаете от варикоза или других болезней ног. Такой вид тренажеров хорош для вспомогательных тренировок, но никак не основных.

Магнитная дорожка подойдет для вас, если вы планируете часто заниматься дома, но немного (не больше часа в день). Не рекомендуется к использованию при занятиях бегом дольше одного часа.

Электрическая беговая дорожка

Главное отличие этого вида от предыдущего — наличие электрического мотора. Он позволяет задавать постоянные величины для скоростей, задавать угол наклона и прочие параметры. Электрические дорожки снабжены специальным микрокомпьютером, который на основе ваших физиологических показаний задает программу тренировок (интенсивность занятий), следит за вашим самочувствием и рассчитывает сожженные калории.

Такие дорожки дают бегать плавно за счет задаваемой скорости и регулируемой нагрузки. Объем работы контролируется пользователем, что позволяет увеличивать сложность постепенно и не навредить организму. Все параметры регулируются вручную.

Все вшитые программы можно настраивать самостоятельно под свои нужды. Физиологические показатели помогают вам глубже понимать свое самочувствие и рассчитывать тренировки. Устройство достаточно надежно и прослужит долго. Дорожки удобные, любой человек разберется в тонкостях эксплуатации.

Но, к сожалению, и этот вид не без минусов. Так, вам придется отдать не мало средств не только за саму дорожку, но и за электроэнергию, дорожка тратит немало электричества. Сама дорожка габаритная и весит немало.

Этот вид подойдет вам, если вы хотите сделать бег основной физической нагрузкой. Для установки этого тренажера вам понадобится немало свободного места. Убедитесь, что вы не стеснены в деньгах, чтобы счета за электроэнергию не слишком ударили по кошельку, а дорожка не простаивала просто так. Может подойти людям с небольшими проблемами здоровья ног, только предварительно нужно проконсультироваться со специалистом.

Если вы не собираетесь заниматься часто и много на этом тренажере, то это может стать бесполезной тратой денег и пространства в квартире. Решайтесь на покупку только в том случае, если вы уверены в постоянных тренировках и своем здоровье.

Заключение

Механические дорожки могут стать хорошим дополнением к вашей основной физической активности. Магнитные лучше подойдут для частых, но недолгих тренировок. Если бег — ваше основное направление в занятии спортом, то электрическая дорожка станет лучшим решением.

При выборе тренажера обратите внимание на дополнительные функции и достаточное удобство дорожки. Обратите внимание на то, чтобы тренажер был для вас по росту, беговое полотно было достаточно широким, а тормозящая кнопка была не слишком далеко. Перед покупкой проконсультируйтесь с вашим доктором: можно ли заниматься за беговой дорожкой при ваших физических возможностях.

Несмотря на то что электрическая дорожка во многом лучше механической, не значит, что второй вид плох, а покупка станет плохим решением. Все зависит от ваших целей и планов на механическую дорожку.

Как ручная беговая дорожка может научить вас бегать и как правильно ею пользоваться (даже за рабочим столом). — Бен Гринфилд Фитнес

В прошлом году я опубликовал статью под названием «Как превратить ваш стол в рабочую станцию, сжигающую калории» и создал видео «Как следует стоять за столом стоя?»

На обоих этих ресурсах и во многих подкастах (в том числе в этом «Как сжечь больше жира на работе») я рассказывал и показывал специальный тип беговой дорожки, называемый беговой дорожкой «TrueForm».

Видите ли, когда я решил превратить свою стоячую рабочую станцию ​​в беговую дорожку, я столкнулся с двумя большими проблемами, а именно…

1. Беговые дорожки оснащены моторами.

Беговые дорожки с двигателями — те, которые обычно нужны вам для бега, и те, которые обычно используются на рабочих станциях беговых дорожек — не только большие и громоздкие, но и производят огромное количество электромагнитных полей (ЭМП) и «грязного электричества». связаны с туманом в мозгу, измененным клеточным метаболизмом, риском рака и многим другим.

Кроме того, беговое полотно, работающее от мотора, позволяет вам ходить и бегать, слегка отклоняясь назад и выполняя полный удар пяткой, что меняет вашу походку при беге и ходьбе, разрушает вашу биомеханику и фактически может превратить вас в худший бегун или неряшливый ходок.

2. Ручные беговые дорожки слишком медленные для бега.

Таким образом, безмоторная беговая дорожка (также известная как ручная беговая дорожка) является хорошим решением по сравнению с моторизованной беговой дорожкой. Но проблема в том, что большинство ручных беговых дорожек развивают максимальную скорость только в 3,5-4,0 мили в час, а это означает, что вы никогда не сможете использовать ручную беговую дорожку для бега. Так как я хотел чередовать короткие спринты для улучшения физической формы и метаболизма с ходьбой (например, останавливаясь каждый час, чтобы сделать короткий двухминутный спринт или немного пробежаться между консультациями и телефонными звонками), это означает, что мне придется купить и найдите место для двух отдельных беговых дорожек — одной для ходьбы и одной для бега!

Итак, в течение нескольких месяцев я искал беговую дорожку, которая была A) ручной беговой дорожкой без двигателя; B) достаточно компактный, чтобы поместиться под моим стоячим столом; и C) не производил электрического загрязнения и D) мог работать как в обычном темпе ходьбы, так и в легком беге трусцой и на высокой скорости.

———————

Решение, которое я в конце концов нашел, называется «беговая дорожка TrueForm» производства Samsara Fitness. Уникально выглядящая TrueForm имеет несколько чрезвычайно уникальных характеристик, которые отличают ее от любой беговой дорожки на планете , , и она не похожа ни на одну беговую дорожку, которую вы когда-либо пробовали.

Во-первых, нет ни мотора, ни кнопок. Беговая дорожка полностью ручная и приводится в действие вами, что означает, что вы не только подвергаете себя нулевому электрическому загрязнению и экономите 100% на затратах на электроэнергию, но и двигаетесь гораздо более естественно благодаря конструкции безмоторного ремня.

Когда вы ходите по беговой дорожке TrueForm, вы сжигаете больше калорий, улучшаете баланс (особенно если вы не используете рельсы) и укрепляете мышцы ног и кора, поскольку вы выполняете работу вместо двигателя беговой дорожки. И чем быстрее вы двигаетесь, тем быстрее работает беговая дорожка, точно так же, как когда вы идете, бегаете или бежите на свежем воздухе.

Но это еще лучше, потому что беговая дорожка TrueForm — первая и единственная беговая дорожка, которая действительно научит вас навыкам бега. Это связано с тем, что единственный способ заставить беговое полотно действительно двигаться — слегка наклониться вперед, нанести удар средней частью передней части стопы и поддерживать высокую частоту шагов. планета бежит.Честно говоря, мне потребовалось немного привыкнуть, потому что я привык «откидываться назад» и лениться на беговой дорожке, и, честно говоря, эта беговая дорожка вместо этого заставляет вас двигаться с первозданной формой.

Наконец, рельсы съемные. И хотя компания TrueForm по закону обязана отправить вам беговую дорожку с прикрепленными рельсами, вы можете снять их, чтобы улучшить баланс во время ходьбы, бега и бега.

 

——————————

Это здорово и все такое, но может ли эта штука действительно научить вас бегать с правильной биомеханикой? В сегодняшнем аудиоподкасте я приглашаю на шоу Джеффа Вернона, владельца Samsara Fitness, и мы отвечаем на этот вопрос и многое другое.

Вы обнаружите:

-Как на самом деле работает Trueform и почему он имеет такую ​​форму…

— Как правильно пользоваться ручной беговой дорожкой…

— Специальные упражнения, которые вы можете выполнять на ручной беговой дорожке, чтобы улучшить технику бега…

-Что стандартная беговая дорожка не будет работать на стоячем столе…

-Разница между различными моделями Trueform (лоурайдер, эндуро и производительность)…

— Чем Trueform отличается от других беговых дорожек с ручным управлением, и почему он «построен как танк»…

-И многое другое!

У вас есть вопросы, комментарии или отзывы ко мне или Джеффу? Оставьте свои мысли ниже, и один из нас ответит!

Задать Бену вопрос о подкасте


Стоит ли ручная беговая дорожка? Преимущества безмоторных беговых дорожек

Тот факт, что на беговой дорожке с ручным управлением нет двигателя, означает, что вы можете задавать темп.

Изображение предоставлено: Ракель Аросена Торрес/Момент/GettyImages

Самая модная и дорогая альтернатива бегу на открытом воздухе — управляемая компьютером беговая дорожка с электроприводом — не единственный вариант тренировок в помещении для бегунов. До тех пор, пока вы не возражаете против того, чтобы пожертвовать несколькими модными функциями, ручные беговые дорожки предлагают более дешевые дороги к фитнесу.

Обеспечьте себя развлечением с помощью ноутбука, планшета, смартфона или стереосистемы и бросьте вызов своим беговым мышцам так, как вы не сможете с механическими машинами.Ручные беговые дорожки повышают выносливость сердечно-сосудистой системы и эффективно сжигают калории, не выходя из дома.

Но они не для тех, кто хочет отключиться и звонить во время тренировок. Вместо бега с усилителем безмоторные беговые дорожки требуют тяжелой работы и постоянной концентрации.

«На ручной беговой дорожке бегун определяет скорость/темп, с которым он бежит, тогда как на электрической беговой дорожке темп устанавливается за вас (пример: 6,0 на беговой дорожке — это 10-минутный темп на милю)», — говорит Мэг. Такач, тренер по бегу и создатель приложения Run With Meg.

Так стоит ли ручная беговая дорожка? Это зависит от вас и от того, как часто вы будете его использовать. Вот еще несколько вещей, которые следует учитывать.

Во-первых, что такое ручная беговая дорожка?

Ручная беговая дорожка — это безмоторная беговая дорожка. В отличие от большинства беговых дорожек, ручная беговая дорожка питается не от электричества, а от ваших собственных усилий по перемещению полотна во время ходьбы или бега. Ваш темп и движение контролируют скорость.

Так как же работает ручная беговая дорожка? Обычно они имеют наклонный или изогнутый пояс (по сравнению спрямой), чтобы было легче и естественнее приводить ремень в движение. Но вы не можете полагаться на двигатель, чтобы поддерживать движение ремня, вам потребуются дополнительные усилия, чтобы заставить вещи работать и следить за тем, чтобы ваши ноги двигались.

Хотя у этих моделей не так много наворотов, как у электрической беговой дорожки, они предлагают целый ряд преимуществ. Неэлектрические беговые дорожки могут быть более удобными, так как их легче хранить и им не требуется электрическая розетка.

6 основных преимуществ ручных беговых дорожек

1.Менее дорогая домашняя тренировка

Ручная беговая дорожка — недорогой способ заниматься спортом в помещении. Электрические беговые дорожки очень дороги и могут потребовать ежегодного обслуживания, в то время как ручные беговые дорожки можно купить менее чем за 100 долларов.

С беговой дорожкой с ручным управлением вы можете избежать обстоятельств, связанных с погодой, которые могут помешать вашей тренировке. Вы можете бегать, ходить, ходить, делать выпады и прыгать в сторону на немоторизованной беговой дорожке так же, как если бы вы были на автоматической беговой дорожке.

На неэлектрической беговой дорожке вы не можете установить собственную скорость, но вы можете увеличить свою собственную скорость, ходя или бегая по полотну.Вы можете начать с ходьбы, затем силовой ходьбы, затем бега трусцой, а затем закончить спринтом.

«С ручными беговыми дорожками к ним не подключены вилки (электричество), поэтому темп контролируется силой и частотой вращения бегуна, что очень полезно, если вы хотите бегать правильно или изменить свою форму / механику после травмы во время бега.​ неверно ​», — говорит Такач.

Важно помнить, что здесь нет аварийной кнопки для остановки движущегося полотна, как в большинстве электрических беговых дорожек.Если вам нужно резко сойти, возьмитесь за ручки и прыгайте так, чтобы обе ноги приземлились на платформы вокруг движущегося ремня. Ремень замедляется сам по себе.

3. Электричество не требуется

Беговые дорожки с ручным управлением обычно легкие, их легко хранить и им не требуется электрическая розетка. Поскольку не требует электричества, неэлектрическую беговую дорожку можно установить практически в любом месте дома или в домашнем спортзале. Его даже можно вынести на крыльцо или патио, если вы хотите потренироваться на свежем воздухе.

Некоторые модели также складываются, чтобы их можно было положить в шкаф или под кровать. Другие модели имеют колеса спереди, что позволяет без проблем перекатывать беговую дорожку из комнаты в комнату.

«Беговые дорожки с ручным управлением способствуют правильной технике в большей степени, чем электрические, потому что для того, чтобы тянуть землю для создания цикла шага, вы должны приземляться точно под бедрами, используя правильные мышцы при ходьбе», — говорит Такач.

«Вот почему вы видите изогнутые беговые дорожки», — говорит она.«Они заставляют вас сокращать цикл шага, чтобы вы увеличивали свой каденс, приземляясь с приземлением на середину стопы, вместо того, чтобы дотягиваться до ноги, чтобы произвести свой каденс, что приводит к большему приземлению с пятки на носок».

5. Идеально подходит для интервальных тренировок HIIT

Несмотря на то, что на немоторизованной беговой дорожке вы можете установить свой собственный темп, этот тип кардиотренажеров отлично подходит для тренировки коротких скоростных рывков.

«Беговые дорожки с ручным управлением отлично подходят для коротких интервалов (400 метров или меньше) и исключительно эффективны при тренировках быстрых спринтерских забегов», — говорит Такач.Это потому, что ремень позволяет вам бежать так быстро, как вы можете, без необходимости соответствовать скорости машины, а также естественным образом замедляется, когда ваш спринтерский интервал подходит к концу.

6. Может сжигать больше калорий

Калории сжигаются в зависимости от усилий, которые вы прикладываете к тренировке. Итак, ответ на вопрос «Какая тренировка сжигает больше всего калорий?» это «То, над чем вы можете работать больше всего». Но для бега на безмоторной беговой дорожке требуются дополнительные усилия.

«Беговые дорожки с ручным управлением требуют, чтобы вы использовали больше энергии и задействовали больше мышц для выполнения цикла шага», — говорит Такач.«Это приводит к большему увеличению мощности, что может быть полезно для спринтеров, бегунов на длинные дистанции или тех, кто хочет максимизировать сжигание калорий, а также сжигание калорий после тренировок».

По сути, чем больше мышц вы задействуете для выполнения цикла шага, тем больше энергии вы расходуете и тем больше калорий сжигаете, говорит она.

Интересно, сколько именно калорий вы сжигаете во время тренировок? Загрузите приложение MyPlate для более точной и индивидуальной оценки.

Недостатки ручной беговой дорожки

Но бег на ручной беговой дорожке подходит не всем.

«Если вы готовитесь к гонке, вы хотите использовать большую часть, если не всю свою выносливость, в беге на свежем воздухе, чтобы работать над естественной формой и механикой», — говорит Такач.

Кроме того, если вы работаете, чтобы поддерживать постоянный темп, вам нужно движущееся полотно, чтобы мотивировать вас продолжать движение, или вы предпочитаете смешивать некоторые упражнения на наклонной поверхности, вы можете использовать электрическую беговую дорожку.

Как бегать на ручной беговой дорожке

  1. Выберите подходящую одежду. Надевайте шорты или удобные длинные брюки, когда бегаете на немоторизованной беговой дорожке. Бег на беговой дорожке создает необычно повторяющуюся нагрузку на ноги и требует хорошей беговой обуви.
  2. Подготовьте отвлекающие факторы. Большинство бегунов предпочитают электронные развлечения, чтобы сократить пробег на беговой дорожке. Поставьте беговую дорожку перед телевизором и смотрите любимую передачу или составляйте плейлист из любимых мотивирующих песен.
  3. Если применимо, установите наклон в соответствии с рекомендациями производителя. Поскольку мощность ручных беговых дорожек зависит от пользователя, лента тренажера должна быть настроена на вес пользователя.
  4. Встаньте на беговую дорожку и держитесь за ручки (только сначала).
  5. «Чтобы оттолкнуться от беговой дорожки (фаза опоры), подтянуть ноги, используя подколенные сухожилия, чтобы перейти к следующему шагу (фаза шага), а затем повторно использовать нагрузку (фаза маха), вы должны иметь правильное положение стопы, осанка и своевременный каденс», — говорит Такач.
  6. Постепенно меняйте скорость при ускорении или остановке.
  7. Используйте рукоятки машины только при запуске и остановке. Отдых на поручнях лишает пользователей реальных преимуществ машины. Как только ручная беговая дорожка достигнет рабочей скорости, отпустите ручки и продолжайте движение.
Предупреждение

Используйте беговую дорожку с осторожностью, так как можно потерять равновесие и упасть с движущегося полотна. Бег на беговой дорожке — это не то же самое, что бег по реальной местности.Беговые дорожки обеспечивают хорошую тренировку, но не обеспечивают полного диапазона движений и случайных нагрузок, характерных для бега по дороге. Включите важные различия самостоятельно, чередуя устойчивые пробежки со спринтами.

Советы по техническому обслуживанию см. в руководстве пользователя и точно соблюдайте график технического обслуживания. Машины с механическим приводом справляются с дополнительным трением из-за выцветшей смазки, работая усерднее, но машины с ручным управлением возлагают нагрузку на пользователя. Правильная смазка гарантирует контролируемую тренировку.

лучших ручных беговых дорожек 2022 года — НЕ покупайте, пока не прочтете это! – Обзоры беговых дорожек 2022 – Сравнение лучших беговых дорожек

Кристен Нельсон

*TreadmillReviewGuru помогает потребителям найти лучшие товары для домашнего фитнеса. Когда вы покупаете продукт, который мы рекомендуем, мы можем получать комиссию.

Последнее обновление: 4 января 2022 г.

Лучшая беговая дорожка для вас определяется вашим бюджетом, тренировками, потребностями и целями. В приведенном ниже списке изложен наш выбор лучших беговых дорожек с ручным управлением .Мы обозначили наш список на основе того, какие характеристики предлагает каждая беговая дорожка, поскольку все они немного отличаются. Мы предлагаем гибридные беговые дорожки, беговые дорожки с ручными планками, изогнутые беговые дорожки и даже простые немоторизованные беговые дорожки, которые отлично подходят для ходьбы и складываются, когда вы закончите.

Лучшие беговые дорожки с ручным управлением 2022 года по версии Awards

Подробнее о каждой из этих беговых дорожек, включая плюсы и минусы, смотрите ниже!

Что такое ручная беговая дорожка?

В большинстве беговых дорожек используется электродвигатель для перемещения бегового полотна по поверхности деки, что создает ощущение движения вперед.Для работы этих беговых дорожек с электроприводом требуется источник питания (настенная розетка), так как лента не будет двигаться, если на двигатель не подается питание. Моторизованные беговые дорожки — это стандартные беговые дорожки, которые вы видите в большинстве домов и спортивных залов. Эти беговые дорожки часто имеют разные настройки скорости, некоторые из них могут наклоняться или опускаться, и у них обычно есть поручни или руль для поддержки. Дизайн консоли может варьироваться от минимального до высокотехнологичного. Вы также можете ознакомиться с нашим списком лучших моторизованных беговых дорожек.

Ручная беговая дорожка не имеет двигателя и поэтому не требует электричества.Полностью ручные беговые дорожки можно размещать где угодно, так как они не зависят от сетевой розетки. Гибридные ручные беговые дорожки имеют двигатель, а также ручную функцию, поэтому их можно использовать как с питанием, так и без него.

Различные типы ручных беговых дорожек:

Традиционные ручные беговые дорожки

Ручные беговые дорожки не имеют двигателя. Эти беговые дорожки имеют полотно, которое движется в ответ на частоту вращения педалей пользователя. Ручные беговые дорожки бывают двух видов. Некоторые из них чрезвычайно просты, с минимальными технологиями и складной конструкцией.Они предназначены для домашних пользователей, которым нужна очень простая машина, не требующая электричества, чтобы ходить по дому. Эти типы легких ручных беговых дорожек можно размещать где угодно, так как они обычно не тяжелые и не должны находиться рядом с настенной розеткой.

Легкая складная ручная беговая дорожка лучше всего подходит для:

  • Пользователи, которые просто хотят прогуляться
  • Возможность размещения протектора в любом месте, поскольку он легкий и не требует заглушки
  • Те, кому плевать на дополнительные технологии
  • Ходунки ищут что-то простое, на что легко надевать и снимать

Беговые дорожки с ручным ремешком

Существуют также ручные беговые дорожки очень высокого класса, которые являются одними из самых технически спроектированных и дорогих беговых дорожек на рынке. Они часто имеют конструкцию планчатого ремня, в которой используются горизонтальные резиновые планки, которые вращаются вокруг деки (они выглядят как колесо танка). Эти типы ручных протекторов, как правило, очень тяжелые и предназначены для профессиональных тренажерных залов и спортсменов.

Тяжелая ручная беговая дорожка с планчатым ремнем лучше всего подходит для:

  • Спортсмены или профессионалы, которые хотят поднять свои тренировки на новый уровень
  • Бегуны, которые хотят больше сжигать калорий во время бега
  • Те, кто сосредоточен на беговой форме и силе, которым не нужен или не нужен экран или технология
  • Владельцы тренажерных залов с опытными пользователями

Изогнутые беговые дорожки с планчатым ремнем

Изогнутые беговые дорожки

обычно имеют конструкцию с пластинчатым ремнем.Оригинальная изогнутая беговая дорожка — это беговая дорожка Woodway, разработанная в Германии в 1974 году. Изогнутая беговая дорожка использует биомеханику бега, чтобы продвигать полотно вперед, и предназначена для стимуляции большего задействования мышц ног и туловища. (Изогнутые беговые дорожки часто сравнивают с хомяком на колесе — чем быстрее вы бежите, тем быстрее крутится колесо.) Изогнутые беговые дорожки сложнее в использовании и даже могут быть опасны при неправильном использовании (риск падения намного выше). Однако преимущества изогнутых беговых дорожек сделали их более популярными в последние несколько лет.

Изогнутые беговые дорожки

лучше всего подходят для:

  • Опытные бегуны, которым понравится уникальный дизайн
  • .
  • Те, у кого хороший баланс и мышечная сила
  • Для тех, кто исследовал и понял преимущества изогнутой рамы
  • Тренеры и владельцы тренажерных залов, тренирующие подготовленных спортсменов
  • Бегуны, которые хотят более продвинутых тренировок и биологической обратной связи

Гибридные беговые дорожки

Гибридные беговые дорожки

— это беговые дорожки с двигателем, но также и с ручным управлением, когда пользователь может отсоединить ремень от двигателя, чтобы использовать его вручную. Существует несколько различных версий гибридной беговой дорожки — некоторые позволяют пользователям только ходить или «толкать» полотно, в то время как другие позволяют бегать. Гибридные беговые дорожки бывают как с плоской, так и с изогнутой рамой.

Гибридные беговые дорожки

лучше всего подходят для:

  • Дома с несколькими пользователями на разных уровнях кондиционирования
  • Те, кто хочет ходить и бегать, с дополнительными ручными испытаниями
  • Пользователи, которым нужны дополнительные технологии с ручными функциями
  • Ходоки, которым нужны наклонные варианты для легкой нагрузки
  • Тренеры и владельцы тренажерных залов с разнообразной клиентурой

Все еще не знаете, на что обратить внимание при покупке беговой дорожки? Ознакомьтесь с нашим руководством по покупке беговой дорожки, чтобы узнать, на что обращать внимание при покупке беговой дорожки.

Обзор лучших беговых дорожек с ручным управлением

лучших беговых дорожек с ручным управлением 2022 года — лучший выбор Guru

Вот список лучших ручных беговых дорожек 2022 года от Treadmill Review Guru — каждая машина в нашем списке получила награду.

1. Беговая дорожка AssaultRunner Elite Награда
: Лучшая беговая дорожка с ручным управлением
Основные характеристики
: изогнутая рама, планчатый ремень, полностью ручное управление

AssaultRunner Elite — наш выбор в номинации «Лучшая беговая дорожка с ручным управлением».Assault Fitness делает высокотехнологичную изогнутую ручную беговую дорожку доступной для всех типов бегунов с Runner Elite. Изогнутые ручные беговые дорожки обычно стоят более 4000 долларов, однако AssaultRunner Elite стоит около 3999 долларов! Вот почему он находится в верхней части нашего списка лучших. При покупке идеальной беговой дорожки с ручным управлением ценовая доступность является важным компонентом, и мы впечатлены дизайном и ценой AssaultRunner.

Недавно обновленный, Runner Elite полностью ручной и не требует электричества.Он имеет стальную раму и поручни, стойки с порошковым покрытием и коррозионностойкую фурнитуру. Безмоторный планчатый ремень прослужит до 150 000 миль! Планчатая лента состоит из резиновых планок, которые проходят горизонтально вдоль гусеницы, а не из одной ленты, которая скользит под ногами. В отличие от моторизованных беговых дорожек, поддерживающих постоянную скорость, беговая дорожка Assault Fitness реагирует на частоту шагов, поэтому, когда вы ускоряетесь, лента движется быстрее. Это обеспечивает очень естественное ощущение во время бега.Вам не нужно регулировать скорость ленты для спринтов или высокоинтенсивных тренировок — просто бегайте быстрее или медленнее через определенные промежутки времени! Assault AirRunner весит 290 фунтов, что является более легким показателем для ручных или гибридных беговых дорожек. След Runner Elite составляет 70 дюймов в длину, 32 дюйма в ширину и 64,5 дюйма в высоту. Максимальный вес пользователя составляет 400 фунтов, поэтому он будет поддерживать практически всех пользователей. Он поставляется с высококонтрастной ЖК-консолью с поддержкой Bluetooth и отображает показатели времени, калорий, расстояния, скорости, ватт, темпа и частоты сердечных сокращений. Существуют также предустановленные программы для интервальных тренировок, тренировок с конкретными целями, тренировок с частотой сердечных сокращений и режима соревнований.

Новые пользователи AssaultRunner заметят одну из проблем — изогнутую форму рамы. Изогнутый дизайн поддерживает правильное вертикальное положение при беге и должен подчеркивать здоровую постановку стопы. Если вы бежите слишком близко к передней части беговой дорожки, кривая естественным образом сместит вас обратно к центру, что позволит бегунам использовать всю длину дорожки для полного выноса стопы вперед и шага назад.Тем не менее, изогнутые беговые дорожки требуют большего контроля баланса и поддержки корпуса, поэтому к ним нужно некоторое время, чтобы привыкнуть. Большинство бегунов поначалу чувствуют себя неуверенно, но при использовании и правильном расположении изогнутый дизайн быстро становится преимуществом и помогает поддерживать правильную технику бега.

Изогнутые беговые дорожки с ручным управлением изначально были разработаны для профессиональных спортсменов и спортсменов-олимпийцев. Со временем преимущество этого дизайна проникло в тренажерные залы биксбоксов и студии кроссфита. Теперь у домашних пользователей есть возможность насладиться этими когда-то эксклюзивными машинами.

Мы оценили Assault Runner Elite как нашу лучшую беговую дорожку с ручным управлением из-за ее функционального дизайна и исключительной цены. Runner Elite по цене примерно такой же, как хорошая моторизованная беговая дорожка, — отличный вариант для бегунов, которые хотят поднять свои тренировки на новый уровень.

Ознакомьтесь с нашим полным письменным обзором AssaultRunner Elite

.

Плюсы

  • Полностью ручной, не требует электричества
  • Изогнутая планчатая конструкция ремня обеспечивает здоровую опору стопы и отрыв носка
  • Отличная цена на беговую дорожку с пластинчатой ​​лентой
  • Только немногим больше стандартной беговой дорожки
  • Нет максимальной скорости — поедет так же быстро, как и вы
  • Низкий углеродный след, поскольку не используется электричество
  • Срок службы ремня до 150 000 миль
  • Простота перемещения

Минусы

  • Не складывается
  • Не наклоняется
  • Нет контента по подписке

Технические характеристики

  • ЖК-экран на батарейках
  • Bluetooth включен
  • Резиновый ремень
  • Изогнутая беговая поверхность
  • Вертикальные поручни
  • Не складывающийся
  • Усиленная стальная конструкция
  • Нет максимальной скорости — поедешь так же быстро, как и ты
  • Грузоподъемность 400 фунтов
  • Вес беговой дорожки 290 фунтов
  • 10-летняя гарантия на раму
  • 3 года гарантии на неизнашиваемые детали
  • 1 год гарантии на работы

AssaultRunner Elite — отличная ручная беговая дорожка! Являетесь ли вы воином выходного дня, триатлетом или просто обычным бегуном, ищущим лучшую ручную беговую дорожку на рынке, эта ручная беговая дорожка от Assault Fitness — отличный вариант. Попробуйте, мы думаем, вам понравятся некоторые из уникальных преимуществ этой прочной изогнутой беговой дорожки с ручным управлением.

2. NordicTrack Commercial x32i Тренажер для наклона/беговая дорожка Награда
: Лучшая универсальная гибридная беговая дорожка
Основные характеристики
: Плоская рама, традиционный ремень, гибрид с двигателем и ручной опцией

NordicTrack x32i занимает второе место в нашем списке по простоте использования. Это гибридная моторизованная беговая дорожка с возможностью ручного управления.x32i великолепен, чтобы созерцать. Он имеет широкую деку с щедрой амортизацией, которая подойдет любому пользователю. Бабушка может легко сесть на x32i и насладиться прекрасной прогулкой. Затем ваша преданная звезда легкой атлетики может тренироваться для своей следующей победы, выполняя часовую сессию чередующихся интервалов наклона и различных спринтов со скоростью от 6 миль в час до 9 вечера. Кнопки предустановок на консоли позволяют легко переключаться с одной скорости или наклона на другую. Когда они закончат, вы можете отстегнуть ремень и использовать ручной режим для финиша толканием салазок, который сожжет калории за считанные секунды.Варианты бесконечны на x32i!

Режим по умолчанию в NordicTrack x32i — моторизованная функция. Эта беговая дорожка имеет стандартное беговое полотно, которое скользит по дорожке, и функцию наклона/спуска на деке. Рама изготовлена ​​из усиленной стали, а x32i оснащен двигателем мощностью 4,25 л.с. В ручном режиме пользователи могут отсоединить ремень от двигателя, а затем использовать силу ног для перемещения ремня вручную. Это позволяет пользователям напрягать мышцы нижней части тела, когда вы толкаете пояс, а также мышцы верхней части тела, толкая салазки и горизонтальные ручки.Ручной режим на x32i предназначен для имитации упражнения толкания саней или тренировки с горизонтальным парашютом. Эта тренировка для всего тела заставит вас потечь в мгновение ока!

Имейте в виду, вы не можете бегать в ручном режиме — ручной режим x32i предназначен для низкоскоростной работы с сопротивлением и тренировки всего тела. Но нам нравится всесторонний характер x32i, поскольку он предлагает моторизованную настройку для бега, ходьбы или бега трусцой с ручным режимом для толкания салазок или сопротивления парашюту.

Двигатель x32i мощный и тихий.Поскольку это гибридная беговая дорожка с двигателем и ручным управлением, x32i наклоняется до 40% и снижается до -6%. Он имеет максимальную скорость 12 миль в час и мягкую деку, которая снижает нагрузку на суставы и продлевает время тренировки до наступления усталости. Это делает его отличным вариантом для спортсменов, которые хотят улучшить свои тренировки, а также для тех, у кого проблемы с суставами или проблемы с подвижностью.

NordicTrack x32i также оснащен 32-дюймовым полноцветным сенсорным экраном в консоли, на котором отображаются тренировки iFit с таблицей лидеров и метрической шкалой, а также настройки наклона и скорости.iFit предлагает более 16 000 тренировок для бега, высокоинтенсивных интервальных тренировок, тренировок на выносливость, ходьбы, походов и внедорожных занятий, таких как силовые тренировки, йога и растяжка. Есть также комбинированные классы, где вы проводите некоторое время на беговой дорожке, выполняя кардиоупражнения, а затем уходите на небольшую силовую тренировку, а затем снова возвращаетесь. У iFit также есть маршруты на открытом воздухе по всему миру! Вы можете пробежать через отдаленные исландские горы или подняться на великолепные вершины Новой Зеландии. Все занятия и маршруты iFit проводятся под руководством личного тренера, который дает инструкции, подсказки и указывает на архитектуру и географию по пути!

Плюсы

  • Варианты моторизованного и ручного режима
  • 40% наклона до -6% снижения
  • Максимальная скорость 12 миль в час
  • iFit включен бесплатно в течение одного года
  • Стандартная конструкция бегового полотна
  • Полноцветный сенсорный экран 32 дюйма
  • 4.Двигатель 25 л.с.
  • Ремень шириной 22 дюйма и длиной 65 дюймов
  • Вентиляторы в консоли

Минусы

  • Нет ручного режима для спринта
  • Не складывается

Технические характеристики

  • Двигатель 4,25 л. с.
  • Ручной режим с функцией толкания салазок
  • Аудио Bluetooth
  • 22 x 65 дюймовый гусеничный ремень
  • 32-дюймовый сенсорный экран
  • Вентиляторы для тренировок в консоли
  • 15% наклона до -6% снижения
  • Рефлекторная амортизация в деке
  • Максимальная скорость 12 миль в час
  • Годовая подписка iFit бесплатно
  • 50 бортовых тренировок
  • Пользовательская вместимость 300 фунтов
  • 10 лет гарантии на раму
  • 2 года гарантии на детали
  • 1 год трудовой гарантии

NordicTrack x32i сочетает в себе лучшее из двух миров: отличную моторизованную функциональность и ручной режим! Эта машина будет отлично работать в доме с несколькими пользователями с разным уровнем подготовки.Поэтому мы выбрали ее как лучшую универсальную гибридную беговую дорожку.

3. Беговая дорожка TrueForm Runner Награда
: Лучшая ручная беговая дорожка для спортсменов
Основные характеристики: Изогнутая рама, ленточный ремень, полностью ручное управление


TrueForm Runner — еще один полностью ручной изогнутый тренажер. Нам нравится как цена, так и множество вариантов настройки. TrueForm позволяет покупателям выбирать собственный цвет краски и выбирать из различных поверхностей для бега, включая искусственный газон! Вот почему мы оценили ее как лучшую ручную беговую дорожку для спортсменов.Эта машина предназначена для серьезных спортсменов, которые ищут изогнутую беговую дорожку с ручным управлением, которая немного проще в использовании. TrueForm Runner имеет более плавный изгиб, чем аналогичные модели, что делает его более доступным для новых пользователей; его проще (и безопаснее) использовать, но он сохраняет преимущества тренировки с изгибом.

TrueForm предлагает несколько вариантов настройки Runner, и это одна из его самых крутых функций! Возможность выбрать индивидуальную краску является ценной функцией, если вы заказываете для своего тренажерного зала или спортивного сооружения.Kraiburg Rubber является стандартным материалом для планчатого ремня, но вы можете перейти на поверхность дерна, красную беговую дорожку или проприоцептивную поверхность, называемую Naboso, в качестве варианта протектора. Газон доступен в зеленом, черном, синем, фиолетовом и сером цветах. Возможность выбора идеальной поверхности для бега — отличный вариант для спортсменов, которые хотят тренироваться в шиповках или беговых шиповках на беговых дорожках, предназначенных для определенных видов спорта.

TrueForm утверждает, что Runner является самой отзывчивой изогнутой безмоторной беговой дорожкой на рынке.Он спроектирован так, чтобы реагировать на баланс бегуна, его осанку, положение бедер и приземление стопы, что указывает на оптимальное положение для ходьбы или бега. Trueform Runner также улучшает беговую походку и снижает ударную нагрузку благодаря абсорбирующим пластинчатым ремням, что делает их идеальными для спортсменов, которые проводят много часов на тренировках. Тот факт, что он имеет более тонкий изгиб, делает его идеальным для тренировок спортсменов всех способностей; новые пользователи не будут чувствовать себя неуверенно, а опытные бегуны по-прежнему получат преимущество изогнутого дизайна.

Исследование, проведенное компанией TrueForm, показало, что бег на беговой дорожке задействует больше мышц и сжигает на 44% больше калорий. TrueForm также предлагает поддержку для обучения движениям с помощью онлайн-курсов для всего, от подготовки к марафону до гонок с препятствиями на livetrueform.com

Мы впечатлены доступностью и настраиваемыми параметрами изогнутого бегунка TrueForm. Будет отличным вариантом для любого домашнего тренажерного зала. Спортивные сооружения и профессиональные тренеры могут выбрать индивидуальную окраску и логотип.

Плюсы

  • Изогнутый дизайн проще в использовании, но сохраняет преимущества изогнутых тренировок
  • Настраиваемые варианты цвета и логотипа
  • Беговая поверхность Turf доступна в нескольких цветах!
  • Стандартная поверхность планчатого ремня — стандартная — обновленная поверхность Naboso является проприоцептивной
  • Средняя цена
  • Полностью ручная беговая дорожка не имеет максимальной скорости
  • Не требует вилки или сетевой розетки

Минусы

  • Все еще дорого
  • Без моторизованных функций или опций

Технические характеристики

  • Характеристики бегунка:
  • Размеры: 64″ x 36″ x 63″
  • Вес блока: 340 фунтов
  • Максимальный вес: 500 фунтов
  • Рама: Формованная и сварная сталь калибра 7
  • Крышки: цельные – формованные и сварные из алюминия
  • Поверхность протектора: склеенный термопласт Kraiburg производства Smith and Wesson
  • Подшипники: 106 герметичных стальных шарикоподшипников
  • Шкивы: цельный алюминий с инструментами
  • Дисплей: светодиодный — яркий дисплей Перезаряжаемый аккумулятор

Возможности индивидуальной настройки TrueForm Runner делают его идеальным для тренеров, команд, тренажерных залов и студий кроссфита. Вы можете добавить свой цвет и логотип, а также выбрать стандартную планку, искусственный газон или обновленную беговую поверхность Naboso! Благодаря многочисленным опциям этой изогнутой ручной беговой дорожки мы выбрали ее как лучшую ручную беговую дорожку для спортсменов.

4.  NordicTrack Commercial x22i Тренажер для наклона/беговая дорожка Награда
: Лучшая покупка гибридной беговой дорожки
Основные характеристики
: Плоская рама, традиционный ремень, гибрид с двигателем и ручной опцией


NordicTrack x22i является родственной машиной для x32i со стандартным гусеничным ремнем и двигателем, но с добавленным ручным режимом для толкания салазок и работы с сопротивлением.Тем не менее, эта машина является самой доступной в нашем списке высококачественных ручных беговых дорожек. X22i имеет те же функции, что и x32i, поэтому он будет работать для всех в вашем доме! По этой причине мы присудили ей награду Best Buy Hybrid Treadmill.

В x22i используется традиционная беговая поверхность со скользящим ремнем с двигателем и функциями наклона/спуска. У него также есть опция ручного режима, которая работает со скоростью 1 миля в час для толкания салазок и работы с сопротивлением. Эта гибридная машина похожа на x32i тем, что вы не можете бежать в ручном режиме, но функция сопротивления такая же.Это делает его отличным вариантом для тех домохозяйств, которые ищут гибридную беговую дорожку с моторизованным и ручным управлением как для тренировки нижней части тела, так и для силы верхней части тела. Вы получаете много за свои деньги с x22i!

В моторизованном режиме x22i наклоняется до 40%, вызывающих покалывание в спине. Просто ходьба по этому склону сжигает калории! Исследование NordicTrack показало, что при ходьбе с уклоном 40% сжигается в пять раз больше калорий, чем при ходьбе по ровной дороге за то же время.Работая с наклоном 40%, пользователи весом 200 фунтов сожгли 381 калорию по сравнению с 63 калориями без наклона. Это позволяет вам выполнять высокоинтенсивные тренировки, оставаясь при этом с низким воздействием, что лучше для суставов, позвоночника и людей с ограниченной подвижностью или тех, кто восстанавливается после травм. Спад на -6% позволяет мягко кондиционировать при спуске, тренировке по холмистой местности или специально укреплять квадрицепсы и колени. X22i также имеет максимальную скорость 12 миль в час с предустановленными кнопками наклона и скорости на консоли для удобства.Большой 22-дюймовый в ширину и 60-дюймовый в длину протектор обеспечивает достаточно места для тренировок.

Консоль x22i оснащена прекрасным 22-дюймовым сенсорным экраном. Он также включает в себя мощный вентилятор с 4 настройками и Bluetooth-динамики в консоли. NordicTrack включает бесплатное подписное приложение iFit на один год при любой покупке x22i. iFit включает в себя более 16 000 различных тренировок для ходьбы, бега трусцой, бега, походов и комбинированных занятий, включающих кардиотренировки на беговой дорожке и силовые тренировки на полу. Есть даже варианты для растяжки, йоги и кардиотренировок на полу, которые легко просматривать сбоку тренажера благодаря очень большому сенсорному экрану.

Чтобы включить ручной режим, уменьшите скорость до 1 мили в час и убедитесь, что лента находится на ровном 0% уклоне. Отсюда вы можете использовать режимы толкания саней и парашютного сопротивления. Рукоятки салазок выступают вертикально над рулем и оснащены датчиками ЭКГ. Горизонтальная перекладина охватывает основание консоли для обучения парашютному спорту.Вы должны копать глубоко, чтобы толкать пояс в ручном режиме, когда вы задействуете мышцы верхней части тела для сложной тренировки всего тела! Как и гораздо более дорогие беговые дорожки, x22i предлагает вам широкие возможности для тренировок и является отличной беговой дорожкой для семей с несколькими пользователями с пользователями с разным уровнем физической подготовки.

Плюсы

  • Одна из самых доступных высококачественных беговых дорожек на рынке по цене менее 3000 долларов США
  • Моторизованная установка имеет наклон -6% и наклон 40%!
  • Максимальная скорость 12 миль в час
  • 4. Двигатель 0 л.с.
  • Беговой ремень шириной 22 дюйма и длиной 60 дюймов
  • Рефлекторная амортизация в палубе поглощает удары стопы, чтобы уменьшить удар
  • Вентиляторы для тренировок в консоли
  • 22-дюймовый сенсорный экран совместим с iFit (iFit предоставляется бесплатно в течение одного года)

Минусы

  • Пользовательская вместимость 300 фунтов
  • Ручной режим работает только для толкания санок и тренировок с парашютом (в ручном режиме бегать нельзя)

Технические характеристики

  • Гусеничный ремень для коммерческого использования 22 x 60 дюймов
  • 4.0 Двигатель CHP DurX™ Commercial Plus
  • Амортизация Reflex™
  • 70,2 дюйма (Д) x 39,6 дюйма (Ш) x 71,6 дюйма (В) Площадь основания
  • 22-дюймовый сенсорный экран Smart HD
  • Двойной вентилятор для тренировок AutoBreeze™
  • Годовая подписка NordicTrack iFit®**
  • 40% уклон и -6% уклон
  • Скорость 12 миль в час
  • Нагрудный ремень iFit Bluetooth® в комплекте
  • 50 встроенных программ тренировок
  • 10-летняя гарантия на раму
  • 2 года гарантии на детали
  • 1 год трудовой гарантии

NordicTrack x22i — это традиционная беговая дорожка с плоской рамой и функцией ручного управления, которая отключает деку для лучшей подготовки верхней части тела и всего тела. Это идеальный выбор для домов с пользователями с разным уровнем кондиционирования, поскольку у него есть вариант для всех. Вы можете ходить пешком, бегать трусцой, ходить в походы (множество пешеходных маршрутов в iFit), бегать и использовать ручное толкание саней и варианты тренировок с парашютом!

5. Беговая дорожка Woodway Curve Награда
: Лучшая ручная беговая дорожка высокого класса
Основные характеристики: Плоская рама, планчатый ремень, гибрид с двигателем и ручной опцией

Нет никаких сомнений в том, что Woodway является лучшей немоторизованной изогнутой беговой дорожкой на рынке.Спросите любого, кто разбирается в беговых дорожках с ручным управлением, и они скажут вам, что Woodway часто является первым и наиболее уважаемым производителем в отрасли. Тем не менее, вы платите немалые деньги за станки Woodway. Изогнутые протекторы Woodway обычно стоят более 10 000 долларов и чаще всего можно увидеть в элитных спортзалах и профессиональных учебных заведениях. Однако мы не могли составить список высококачественных ручных беговых дорожек и не включить в него Woodway. Это была первая беговая дорожка с изогнутым профилем, и она продолжает лидировать как по качеству, так и по дизайну.Если бы он был доступен для обывателя, он был бы у всех!

Кривая Вудвея хороша для опытных спортсменов и воинов выходного дня, которые хотят увеличить метаболические потребности и функциональную форму за меньшее время. Curve спроектирован так, чтобы реагировать на силу каждого шага, что является более сложной задачей для бегуна, и, таким образом, создает более естественный опыт бега. Вместо того, чтобы позволять моторизованному ремню задавать темп бега, беговая дорожка с ручным управлением будет двигаться только со скоростью бегуна, таким образом, бегун отвечает за силу, а не силу, движущую бегуна.Поскольку ручная беговая дорожка работает самостоятельно; когда вы бежите, лента движется быстрее, когда вы замедляетесь, ламели тоже. Это может быть особенно полезно на тренировках HIIT или быстрых спринтерских сессиях, поскольку между скоростью ленты и темпом бегуна нет отставания. Он также отлично подходит для устойчивой физической подготовки, поскольку требует от бегуна больше умственных и физических усилий для поддержания постоянного темпа (он не может просто привыкнуть и соответствовать скорости ленты). Несколько исследований показали, что бег на немоторизованной беговой дорожке связан с более высокими кардио-метаболическими потребностями, чем бег по земле или на моторизованной беговой дорожке.Вот почему он так популярен среди спортсменов с высокой физической подготовкой — они получают лучшую тренировку за более короткое время. Изометрическое натяжение, требуемое немоторизованным ремнем, создает прирост физиологических потребностей на 25-30% во время бега. Также было продемонстрировано, что изогнутые беговые дорожки улучшают экономичность бега за счет сокращения времени контакта, что укрепляет заднюю цепь, позволяя пользователям впоследствии бегать быстрее на ровной поверхности.

Изогнутые беговые дорожки отличаются от традиционных беговых дорожек, и к ним нужно привыкнуть. Те, кто впервые используют изогнутую беговую дорожку, часто сообщают, что чувствуют, что они скользят в начале приземления. Поверхность планчатого ремня также немного больше «схватывается» по сравнению с «гладким» ощущением традиционного ремня. По мере использования большинство начинает ценить улучшенную биомеханику и уменьшение дискомфорта в суставах.

Существует три версии безмоторного тренажера Woodway Curve: Curve, Curve Trainer и Curve XL. В нашем обзоре мы сосредоточились на стандартной модели Curve, поскольку Trainer и XL отличаются только размером, но не функциональностью.

Пластинчатый ремень состоит из 60 отдельных резиновых ламелей размером 3/8 дюйма, установленных на клиновидных зубчатых ремнях. Толстая резиновая поверхность ламелей и композитный Т-образный дизайн поглощают удары стопы. Woodway заявляет, что это «самая идеальная беговая поверхность в мире для беговых дорожек». Эта конструкция обеспечивает срок службы ремня в 150 000 миль при минимальном техническом обслуживании или вообще без него. Широкие боковые поручни удерживают планки на одной линии и обеспечивают надежную опору для безопасного входа и выхода из Curve.

Модель Curve оснащена двумя роликами в нижней передней части для перемещения на короткие расстояния, однако для задействования роликов машину необходимо наклонить вперед. Из-за веса машины предусмотрены несущие трубы для подъема или перемещения Curve в дверные проемы и из них. Woodway рекомендует использовать Curve только на первом этаже.

Стальные поручни проходят вертикально от рамы и горизонтально огибают переднюю часть машины, имитируя изогнутую конструкцию, когда они парят над лентой.Простая ЖК-консоль крепится к верхней части поручня. Поручни безопасности доходят до средней линии платформы для поддержки во время бега и посадки/спуска с машины. Из-за особенностей ремня не рекомендуется бегать или ходить боком или задом наперёд. (Бокового перетасовки нет.) В Curve нет вентиляторов, подстаканников и держателей для планшетов. Он предназначен для тех, кто хочет сосредоточиться и бежать, а не развлекаться.

ЖК-консоль имеет метрические показания времени, скорости, расстояния, темпа, ватт, кругов и частоты сердечных сокращений.Этот дисплей с батарейным питанием имеет в общей сложности 11 элементов, доступных при переключении функциональной клавиши «изменение показаний».

Woodway — ведущий производитель ручных беговых дорожек. В 1974 году Вилли Шенбергер был техническим директором немецкой фитнес-компании. Он хотел разработать беговую дорожку, которая лучше поддерживала бы естественную биомеханику бега и уменьшала трение, характерное для традиционных лент беговой дорожки. Изогнутый протектор Schoenberger был назван «Woodway», что происходит от немецкой фразы «путь леса», потому что он разработан, чтобы имитировать ощущение бега по покрытой сосновыми иголками тропинке в лесу.В настоящее время протекторы Woodway производятся в США, но поставляются по всему миру в высококлассные тренировочные центры и домашние спортзалы.

Плюсы

  • Исключительное качество и конструкция
  • Изогнутая безмоторная конструкция обеспечивает здоровую биомеханику
  • 60 резиновых ламелей поглощают удары для правильного приземления стопы и сильного отрыва пальцев
  • Ремень со сроком службы 150 000 миль практически не требует технического обслуживания
  • Низкий углеродный след не требует электричества
  • Безмоторный пояс требует большей мощности бегуна, что позволяет сжигать больше калорий за цикл упражнений

Минусы

  • Очень тяжелый; рекомендуется только для первого этажа
  • Дорого — по цене от 10 000 долларов США
  • Без принадлежностей
  • Рельефная поверхность ремня требует привыкания

Технические характеристики

  • Ремень: 56” Д x 17” Ш
  • Высота ступеньки: 11 дюймов от пола
  • Площадь основания: 67 дюймов (Д) x 33 дюйма (Ш) x 66 дюймов (В)
  • Вес протектора: 355 фунтов
  • Максимальная скорость: нет
  • Максимальный вес пользователя: 400 фунтов

Компания Woodway известна как лидер отрасли по качеству и инженерным решениям — вы заплатите немалые деньги за эти машины, но с Woodway вы знаете, что получаете качество. Woodway устанавливает стандарт изогнутых ручных беговых дорожек.

6.

Беговая дорожка Technogym SkillRun TX 500 Награда
: Лучшая беговая дорожка с биологической обратной связью
Основные характеристики: Плоская рама, планчатый ремень, гибрид с двигателем и ручной опцией

Еще одна высококлассная гибридная беговая дорожка для домашнего спортзала — Technogym SkillRun. Эта беговая дорожка с плоской рамой имеет многофункциональную конструкцию с пластинчатой ​​лентой. Подобно Peloton Tread, это моторизованная беговая дорожка с возможностью ручного управления для тренировок с парашютом и толканием саней.Тем не менее, SkillRun обеспечивает уникальную, заданную биологическую обратную связь с бегунами во время бега. Вы получаете гораздо больше, чем просто скорость, наклон и пройденные километры на SkillRun — он также анализирует и предоставляет информацию о вашей походке, частоте вращения педалей, рисунке стопы и многом другом. Вот почему это наша лучшая беговая дорожка с биологической обратной связью!

Technogym производит высококачественное тренировочное оборудование как для потребителей, так и для владельцев тренажерных залов. У Technogym также есть изогнутый протектор SkillMill, но в настоящее время он недоступен для домашнего использования. SkillRun TX 500 занимает первое место в ценовой таблице с колоссальными 13 000 долларов США, при этом обновленный SkillRun 5000 стоит 15 000 долларов, а SkillRun 7000 округляет его до 16 000 долларов.Это самые дорогие протекторы в нашем списке, но, безусловно, качество конструкции и дизайн делают их привлекательными для серьезных спортсменов с дополнительными деньгами.

SkillRun предлагает несколько функций, которых нет в других гусеницах с планчатой ​​лентой. Палуба наклонится до 25% и упадет до -3%. Он также имеет больший ремень шириной 22 дюйма и длиной 68 дюймов, что больше, чем у гусениц Assault или Woodway. Это увеличенное пространство на ремне открывает SkillRun для разнообразных тренировок. SkillRun также включает в себя режим толкания салазок и предлагает тренировочный комплект парашюта для дополнительной работы верхней части тела.

SkillRun TX500 оснащен 10-дюймовым сенсорным экраном с различными параметрами отображения, в том числе: оптимальный вид, быстрая панель быстрого доступа, градиентная быстрая панель, элементы управления быстрой дорожкой, система обнаружения бегунов и эргономичная приборная панель. Вы можете создать до 7 профилей, чтобы каждый пользователь мог создавать и отслеживать свои собственные данные. Программы включают в себя: специальные тренировки по частоте сердечных сокращений для зоны или снижения веса; переключение скоростей, хай-лоу блоки, холмы и кросс-тренинг. Есть также целевые программы для кардио-фитнеса, сильных ног и упражнений на скорость и ловкость.SkillRun включает в себя тест максимальной мощности для сравнительных показателей. На запатентованном дисплее биологической обратной связи отображаются: частота вращения педалей, длина шага, мощность бега, время контакта с землей, время полета, время движения и мощность толчка. Эта биологическая обратная связь отслеживает ваши основные параметры бега в режиме реального времени, а затем предоставляет обратную связь с цветовой кодировкой, чтобы вы могли мгновенно улучшить свою форму и производительность. Это то, что делает SkillRun лучшим тренажером для серьезных спортсменов, которым нужны определенные научно обоснованные показатели для улучшения их тренировок.

Плюсы

  • Технология биологической обратной связи оценивает вашу беговую походку и предоставляет информацию в режиме реального времени для целенаправленной тренировки
  • Моторизованный ремень с ручным приводом для катания на санях или парашюте
  • Максимальная скорость 30 км/ч
  • Снижается до -3% и повышается до 25%!
  • Рельефная конструкция, аналогичная гусеницам Assault и Woodway, с дополнительными биометрическими данными
  • Большая рабочая поверхность шириной 22 дюйма и длиной 68 дюймов

Минусы

  • Дорого и тяжело!
  • Неявно ручной протектор — есть ручные варианты
  • Необходимо специально заказывать для домашнего использования

Технические характеристики

  • Вес SkillRun: 492 фунта
  • Площадь основания: 73” В x 34” Ш x 66” Г
  • Высота шага вверх: 12. 6 дюймов от пола
  • Срок службы ремня: до 100 000 миль
  • Максимальный вес пользователя: 485 фунтов
  • Диапазон скоростей: до 30 км/ч
  • Наклон/спуск: от -3% до 25% наклона
  • Функциональность Multidrive для работы и сопротивления

Высокая цена и вес машины могут сделать SkillRun недоступным для обычного пользователя, но обычные пользователи не входят в рыночную демографическую группу. Это высококлассная машина, которую вы можете найти в военном или олимпийском тренировочном центре.

7. Магнитная беговая дорожка Confidence Fitness Награда
: Лучшая складная ручная беговая дорожка
Основные характеристики
: Плоская рама, безмоторная, легкая беговая дорожка, которая складывается

Замыкают последние три места в нашем списке доступные беговые дорожки с ручным управлением. Они предназначены для домашних пользователей, которым нужно удобство безмоторной беговой дорожки со скользящим ремнем, которая экономична и складывается, когда не используется. Это не тяжелые ручные беговые дорожки с планчатым ремнем, предназначенные для серьезных спортсменов; они предназначены для прогулок и легких пробежек, не выходя из дома.

Беговая дорожка Confidence Magnetic предлагает отличную кардиотренировку высокого качества. 8 регулируемых уровней магнитного сопротивления позволяют адаптировать конкретную интенсивность к желаемому уровню тренировки. Эта магнитная беговая дорожка имеет простой механизм складывания/хранения, поэтому она складывается, чтобы сэкономить место, когда вы закончите. Ручной ремень тихий и гладкий с мягким магнитным сопротивлением. Есть фиксированный пологий уклон. Многофункциональный компьютер отображает скорость, расстояние, калории, одометр, время и функции сканирования.Его легко транспортировать и хранить с помощью простого механизма стопорного штифта и встроенных колесиков для легкого перемещения.

Беговая дорожка Confidence Magnetic подходит для пользователей весом до 220 фунтов. На него действует гарантия 12 месяцев. Размер открытой площадки составляет 19 дюймов в ширину и 47,2 дюйма в длину. В сложенном виде он имеет высоту 48 дюймов и глубину 7,0 дюймов. Беговая дорожка весит 46,9 фунтов. Он легкий и простой в использовании и перемещении. Поверхность для ходьбы имеет ширину 15 дюймов и длину 40 дюймов, поэтому она меньшего размера и, вероятно, не идеальна для бега; отлично работает на прогулке.

Плюсы

  • Легкий
  • Удобно
  • Магнитное сопротивление не требует двигателя
  • Не требует розетки
  • Выдерживает нагрузку до 220 фунтов
  • Складывается и не мешается

Минусы

  • Не самая прочная беговая дорожка; но большое значение
  • Наклон не регулируется

Технические характеристики

  • Подходит для пользователей весом до 220 фунтов
  • 12 месяцев гарантии
  • Размер взлетно-посадочной полосы: 15″ x 40.2″
  • Площадь изделия: 19,1″ x 47,2″
  • Размер в сложенном виде: 48″ (В) x 7,9″ (Г)
  • Размеры коробки: 52,1″ x 24,4″ x 9,3
  • »

  • Вес: 46,9 фунта

Беговая дорожка Confidence Magnetic использует магниты, а не двигатель для перемещения ленты. Это делает его тише и легче, поэтому вы можете разместить его в любой комнате. Эта беговая дорожка также складывается, когда вы закончите, что идеально подходит для небольших квартир или спален.

8.

Беговая дорожка Sunny Health & Fitness Награда
: Лучшая ручная беговая дорожка для ходунков
Основные характеристики
: Плоская рама, безмоторная, легкая беговая дорожка, которая складывается

Беговая дорожка Sunny Health & Fitness предназначена для ходьбы.Эта легкая складная беговая дорожка отлично подходит для небольших помещений. Компактная беговая поверхность размером 42 x 13 дюймов делает эту беговую дорожку идеальной для активной ходьбы или легкого бега. Хотя пояс работает вручную, вы можете создавать целевые тренировки с помощью ЖК-монитора, который позволяет пользователю отслеживать время, скорость, сожженные калории и шаги. Опция «сканирования» ЖК-дисплея позволяет пользователям сканировать данные о производительности, не поднимая пальца! Неэлектрическая конструкция беговой дорожки позволяет легко установить ее в любом месте дома или в квартире без использования розетки. Компактный ремень имеет прочную нескользящую беговую поверхность, которая выдерживает максимальный вес 220 фунтов.

Беговые дорожки с ручным управлением, как правило, меньше и тише, чем сопоставимые беговые дорожки с электроприводом, что делает их отличным вариантом для квартир или многоквартирных домов на верхних этажах. Они также хорошо работают в качестве реабилитационного оборудования для людей с проблемами суставов или подвижности. Небольшой наклон помогает активировать мышцы кора и задействует мышцы задней цепи, такие как ягодицы и подколенные сухожилия, для более всесторонней тренировки.Прочные поручни поддерживают ходоков всех способностей, которым может потребоваться дополнительная поддержка равновесия во время ходьбы. Это идеальный вариант для прогулок во время просмотра телевизора, так как он малошумный и не будет мешать громкости телепрограммы.

Небольшая поверхность для ходьбы не подходит для бега, но делает ее легкой и подвижной. Полная площадь основания составляет 49 дюймов в длину, 23 дюйма в ширину и 50 дюймов в высоту до верхнего поручня.

Плюсы

  • Компактный
  • Легкий
  • Простота использования
  • Безмоторный
  • Небольшой наклон
  • Складывается

Минусы

  • Не подходит для бега трусцой
  • Без амортизации в деке
  • Очень маленький

Технические характеристики

  • Поверхность для ходьбы: 42 x 13 дюймов
  • ЖК-монитор отслеживает время, скорость, сожженные калории и шаги
  • Неэлектрическое исполнение
  • Максимальный вес 220 фунтов
  • Основание: 49 дюймов в длину, 23 дюйма в ширину и 50 дюймов в высоту

Беговая дорожка Sunny Health & Fitness — это доступная и легкая ручная беговая дорожка, которая идеально подходит для ходьбы.Меньшая рама может не поддерживать бег трусцой, поэтому она лучше всего подходит для тех, кто хочет дополнить свою прогулку в помещении. Вы можете разместить его перед телевизором и наслаждаться спокойной прогулкой во время новостей.

9. Беговая дорожка Stamina InMotion Награда
: Лучшая компактная ручная беговая дорожка
Основные характеристики
: Плоская рама, безмоторная, легкая беговая дорожка, которая складывается

Ручная беговая дорожка Stamina InMotion имеет маховики с двойным весом и два положения наклона (10 и 8 градусов), поэтому вы можете ходить с разной скоростью и наклоном.На беговую дорожку Stamina InMotion распространяется годовая гарантия на раму и 90-дневная гарантия на детали. Электронный монитор отслеживает время, скорость, расстояние, сожженные калории и для удобства сканирует множество настроек. Рама изготовлена ​​из стали, но при этом она прочная и складная, с колесами для мягкого перекатывания при необходимости. Беговое полотно представляет собой текстурированную нескользящую поверхность, а беговая дорожка оснащена передними и боковыми поручнями из пеноматериала для обеспечения безопасности. Ремень регулируется на заводе, но при необходимости может быть отрегулирован потребителем.

Это полностью ручная беговая дорожка, не требующая электричества или двигателя, что делает ее тихой и компактной. Он также складывается, когда он не используется, и его размер составляет 17 дюймов в ширину и 22 дюйма в длину. В открытом состоянии высота составляет 45 дюймов.

Ручная беговая дорожка Stamina InMotion обеспечивает отличную тренировку сердечно-сосудистой системы в помещении по доступной цене. Двойные маховики обеспечивают плавную тренировку при беге или ходьбе. Отрегулируйте угол и следите за своей статистикой на мониторе тренировки, чтобы еще больше улучшить свою тренировку.Лучшее в этой беговой дорожке то, что вы можете разместить ее где угодно, так как она не требует близости к розетке.

Плюсы

  • Компактный
  • Складывается
  • Простота использования
  • Отлично подходит для прогулок
  • Подходит для реабилитации после травм
  • Не требует заглушки
  • Тихий
  • Доступный

Минусы

  • Не такой прочный
  • Небольшая площадка для ходьбы

Технические характеристики

  • Двойные маховики для плавной работы
  • Два положения наклона: 10 и 8 градусов
  • Дисплей показывает время, скорость, расстояние, сожженные калории и сканирует с помощью простого управления одной кнопкой
  • Текстурированная нескользящая поверхность для ходьбы/бега
  • Передние и боковые поручни с подкладкой из пеноматериала
  • Прочная стальная рама складывается для хранения
  • Встроенные колеса для переноски
  • Нескользящие резиновые накладки на пол повышают устойчивость
  • Электричество не требуется
  • Размеры бегового полотна: 41 на 12 3/8 дюйма (Д x Ш)
  • Габаритные размеры: 47 на 22 на 45 дюймов (Д x Ш x В)
  • Размер в сложенном виде: 17 x 22 дюйма
  • Максимальный вес пользователя: 225 фунтов
  • Требуется сборка
  • Гарантия на раму один год
  • 90-дневная гарантия на детали

Ручная беговая дорожка Stamina InMotion компактна и легка. Он имеет два варианта наклона, но все равно складывается, когда вы закончите! Это отличная маленькая машина, которую можно разместить где угодно, поскольку для ее работы не требуется электричество.


Преимущества использования беговой дорожки

Вы можете заниматься в любое время дня и ночи

У большинства из нас есть график, который ограничивает количество времени, которое мы можем заниматься спортом, и эти упражнения часто нарушаются работой, детьми, школой, спортом и просто жизнью! Беговая дорожка позволяет тренироваться в любое удобное время.Если вам нужна эта ранняя пробежка с кофе с утра, беговая дорожка всегда рядом и ждет вас. Если после работы у вас есть время для себя, это тоже работает! Может быть, вы мама с маленькими детьми, и сон — это единственный час, который у вас есть для себя! Беговая дорожка позволяет вам ходить, бегать, бегать, тренироваться или просто восстанавливать рассудок в удобное для вас время.

Вы можете уменьшить скорость

Если вы тренируетесь для определенного мероприятия и имеете целевой темп, беговая дорожка поможет вам поддерживать желаемый темп и тренироваться в нем. Многие беговые дорожки имеют предустановленные кнопки скорости, поэтому вы лучше понимаете, как быстро тренироваться для каждого прогона или события. Хотите испытать себя в быстром темпе 8 миль в час? Беговая дорожка позволяет легко узнать, насколько быстро вы движетесь, и бросает вам вызов, когда вы хотите бежать немного быстрее.

Вы можете использовать различные тренировочные переменные, такие как Холмы, Спринты, HIIT и Выносливость

Вам не нужно искать холм для тренировки на наклонной поверхности или искать ровную дорогу для спринта — на беговой дорожке вы получаете множество переменных для тренировки прямо у вас под рукой.Многие протекторы наклонены, чтобы имитировать работу в гору, а регуляторы скорости позволяют быстро переключаться с одной скорости на другую для интенсивной работы HIIT. Долгая, медленная продолжительность также возможна — просто включите свой любимый фильм на телевизор и бегите.

У вас есть контроль на кончиках ваших пальцев (или ног!)

Большинство беговых дорожек имеют регуляторы скорости и наклона на консоли или руле. Ручные беговые дорожки реагируют на частоту шагов, чтобы установить и поддерживать скорость. Беговая дорожка предназначена для того, чтобы делать то, что вы ей говорите — это ваше тренировочное оборудование, и вы все контролируете.

Беговые дорожки часто предоставляют показатели обратной связи
Беговые дорожки

часто предоставляют показатели в реальном времени во время бега. Вы получаете информацию о расстоянии, времени, сожженных калориях, наклоне, уклоне и даже показаниях сердечного ритма! Эта биометрическая обратная связь помогает узнать, как долго и усердно вы тренировались. Многие беговые дорожки также будут отслеживать вашу статистику для вас, чтобы вы знали свои недельные, месячные и даже средние показатели за год. Эта информация также поможет тем, кто хочет немного поднапрячься или ставить задачи на каждый день или неделю.

Вам не нужно прекращать тренировки в плохую погоду

Так как погода является проблемой для многих людей в течение года, беговая дорожка позволяет тренироваться в помещении в любое время года. Зимой бегуны все еще могут наслаждаться умственными и физическими преимуществами сердечно-сосудистых упражнений. А летом не нужно просыпаться и бежать в 5 утра, чтобы избежать жары. Беговая дорожка расширяет возможности тренировок в течение всего года.

Преимущества ручной беговой дорожки

Беговые дорожки с ручным управлением реагируют на частоту шагов бегуна

Поскольку ручное полотно беговой дорожки будет двигаться только в ответ на ваш шаг, оно движется так же быстро, как и вы.Если вы хотите делать спринты на беговой дорожке с ручным управлением, не будет задержки между тем, когда вы нажимаете кнопку, и тем, когда беговое полотно соответствует этому темпу. Просто снимите, и ремень будет прямо с вами. Хотите замедлить? Умерьте свой темп, и лента тоже замедлится. Вместо того, чтобы полагаться на двигатель, который будет управлять вами — с ручной беговой дорожкой вы сами являетесь двигателем, который дает вам полный контроль над машиной.

Беговые дорожки с ручным управлением более сложны и поэтому сжигают больше калорий

Поскольку беговые дорожки с ручным управлением не имеют питания, вы не можете полагаться на двигатель беговой дорожки для повышения скорости. Было доказано, что беговые дорожки с ручным управлением сжигают на 30% больше калорий, чем традиционные беговые дорожки за ту же тренировку. Это связано с тем, что для перемещения ремня требуется дополнительная сила тела. Во время ручного бега активируются и другие группы мышц: мышцы кора удерживают туловище в прямом положении; передние цепные квадрицепсы и большеберцовые мышцы толкают вас вперед и соединяют ногу с ремнем; а мышцы задней цепи, такие как ягодицы и подколенные сухожилия, помогают проталкивать этот пояс вперед. Эта большая мышечная активация одновременно бросает метаболический вызов бегуну и стимулирует больший рост и развитие мышц во время каждой тренировки.

Бег на ручной беговой дорожке требует как умственной, так и физической концентрации

Нельзя просто нажать кнопку и выйти из зоны — лучше следить за своим темпом! Беговые дорожки с ручным управлением требуют больше внимания и концентрации, чтобы оставаться в темпе и оставаться на тренажере! На традиционной беговой дорожке легко устроиться поудобнее, выбрав удобный темп и просто бегая. На беговой дорожке с ручным управлением это не так просто, так как более активная мышечная активация требует большей вовлеченности, а сохранение баланса и контроля требует большей проприоцепции.При беге на ручной беговой дорожке улучшается и укрепляется как умственная, так и физическая концентрация.

Преимущества изогнутой беговой дорожки

В 1974 году, когда Вилли Шенбергер разработал первую криволинейную беговую дорожку с ручным управлением, известную как Woodway, он хотел предоставить спортсменам лучший тренажер на беговой дорожке. Шенбергер изучал механику тела, здоровую технику бега, а также принципы действия силы и инерции, чтобы спроектировать изогнутую беговую дорожку, которая бросала бы вызов каждому бегуну и привлекала бы к нему внимание.С тех пор другие компании признали и интегрировали изогнутую платформу для бега, чтобы получить доступ к этим преимуществам. Изогнутые кроссовки подходят не всем. На самом деле, некоторые компании не будут продавать изогнутые беговые дорожки нелицензированным домашним пользователям — они предназначены для сертифицированных тренеров и специалистов по обучению, которые знают, как их безопасно использовать. Изогнутые беговые дорожки требуют баланса, концентрации, точности и мышечной силы. Они отлично подходят для подготовленных пользователей, которые хотят поднять свое обучение на новый уровень.Они не подходят для тех, у кого мышечный дисбаланс, проблемы с подвижностью или проблемы с суставами.

Какая беговая дорожка вам больше всего подходит?

После оценки ваших личных целей, физической подготовки и бюджета, мы надеемся, что наш список помог вам выбрать лучшую беговую дорожку для вас. Очевидно, что есть несколько фантастических ручных беговых дорожек, которые улучшат вашу физическую форму! Есть также много простых, немоторизованных беговых дорожек, легких и простых в использовании для тех, кто просто хочет мягко ходить, не выходя из собственного дома.

Мы надеемся, что вы сможете найти тот вариант, который подходит именно вам!

Резюме

Рецензент

Riley

Дата обзора

Отзыв о товаре

Best Manual Treadmills

90

Ручные и электрические беговые дорожки: что подходит именно вам?

Спортивное оборудование становится все более доступным в домашних условиях, позволяя жителям комфортно тренироваться в знакомой обстановке.Беговая дорожка — один из самых популярных тренажеров, так как он прост в использовании и избавит вас от кардиотренировок на улице в неприятных погодных условиях.

Учитывая бесчисленное количество моделей на рынке, вы, вероятно, выбираете между ручной или электрической беговой дорожкой. Потратьте время, чтобы узнать разницу между ними, чтобы вы могли купить то, что идеально подходит для вашего режима тренировок.

Беговая дорожка для кардиоупражнений Gold’s Gym 430 Trainer — 285,00 долларов США

Руководство по сравнению сЭлектрический: основы

Ручная беговая дорожка представляет собой простой тренажер, состоящий из ленты, приводимой в действие движением ваших ног. Поскольку в нем отсутствуют электрические компоненты, он безопасен и требует минимального обслуживания.

Более популярной, чем ее аналог с ручным управлением, является электрическая беговая дорожка со встроенным двигателем, который вращается вокруг себя в нужном темпе. Эта беговая дорожка работает против скорости пользователя и обычно используется в коммерческих тренажерных залах.

Размер, портативность и хранение

Средняя беговая дорожка имеет ширину три фута и длину семь футов.Оба типа беговых дорожек бывают разных размеров и веса, но ручные беговые дорожки, как правило, меньше и легче. Всегда учитываются меньшие пространства, так как всегда доступны более короткие и тонкие модели.

Из-за своего веса и больших размеров электрические беговые дорожки, как правило, труднее перемещать и хранить, когда они не используются. С другой стороны, беговые дорожки с ручным управлением могут иметь складные компоненты, чтобы упростить хранение под кроватью или в шкафу.

Влияние на вашу тренировку

Вы можете контролировать скорость тренировки на беговой дорожке с ручным управлением, поскольку она ускоряется, когда вы двигаетесь быстрее, и останавливается, когда вы останавливаетесь.Поскольку вы передаете всю силу своей нижней части тела, вы оказываете большую нагрузку на колени и бедра. Также сложнее поддерживать повышенную частоту сердечных сокращений на беговой дорожке с ручным управлением, поскольку вы не будете двигаться с постоянной скоростью. Из-за этого ваша тренировка потенциально может быть менее полезной.

Электрическая беговая дорожка оснащена системой амортизации ремней, чтобы вы могли более комфортно проводить время во время тренировки. С более комфортной тренировкой приходит возможность тренироваться быстрее и дольше.Кроме того, моторизованные беговые дорожки имеют различные настройки скорости и наклона, поэтому вы можете настроить их под себя.

Беговая дорожка для кардиоупражнений ProForm Power 795 — 450,00 долларов США

Стоимость и доступность

Благодаря меньшему количеству функций, таких как двигатель или другие электрические компоненты, стоимость беговых дорожек с ручным управлением снижается. Ручные беговые дорожки обычно стоят пару сотен долларов, тогда как электрические беговые дорожки обычно стоят тысячи долларов.

Беговые дорожки с ручным управлением также менее распространены, что затрудняет их приобретение без посещения Интернета или специализированного магазина.

Плюсы и минусы

Ручные беговые дорожки

можно использовать где угодно, так как они не требуют электроэнергии. Так что если в вашем тренировочном зале нет розетки, проблем не будет. Когда вы останавливаетесь, беговая дорожка останавливается, поэтому вам не нужно беспокоиться о том, что вы поскользнетесь и упадете, как на электрической беговой дорожке, что делает ее более безопасной в присутствии детей и домашних животных. Бег на ручной беговой дорожке поначалу может быть стрессом для суставов, что делает их неудобными в использовании. Обычно ваше тело адаптируется через 2-3 недели использования.

На электрической беговой дорожке вам не придется напрягаться, чтобы привести ее в движение благодаря ее двигателю, и вы можете регулировать ее скорость и наклон, чтобы двигаться в своем собственном темпе. Однако вам всегда потребуется электрическая розетка, возможно, с более высоким напряжением, если вы используете коммерческую беговую дорожку. Кроме того, если вы отвлечетесь и замедлитесь, когда беговая дорожка работает на высокой скорости, есть вероятность, что вы поскользнетесь и упадете.

Беговая дорожка для кардиотренировок ProForm Power 1080i

— 975 долларов.00

Больше предложений

  1. Как начать экономить в Сан-Диего
  2. 5 преимуществ наматрасника с эффектом памяти

Изогнутая беговая дорожка — все, что вам нужно знать

В то время, когда технологии тренировок достигли головокружительных высот — специальные тренировки в гипоксической камере, весы для определения состава тела и «умные» бутылки с водой, которые отслеживают уровень гидратации, — безмоторная изогнутая беговая дорожка — это дань уважения аналоговому миру, который мы оставляем позади.Но не позволяйте себе быть обманутым его минималистичным внешним видом. Как только вы начнете, изогнутая беговая дорожка превращается в чудовищный комплект.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Как работает изогнутая беговая дорожка?

На изогнутой беговой дорожке нет мигающих огней или предварительно запрограммированных тренировок. Он приводится в движение вами и только вами, трение от каждого шага тянет ремень вниз и назад за вами.Чем дальше вперед по дуге вы бежите, тем быстрее движется лента и тем быстрее будет ваш темп. Снизьте шаг, чтобы идти медленнее, а чтобы остановиться, просто… остановитесь.

Каковы преимущества изогнутой беговой дорожки?

Бег — это больше, чем просто переставление одной ноги перед другой. Переключитесь на изогнутую беговую дорожку, и вы будете получать больше от каждой тренировки. Вот как…

Вы проработаете больше групп мышц

Когда вы бежите по дуге, мышцы каждой ноги активируются в течение более длительного периода, и больший упор делается на мышцы задней цепи. «Вы заставите свои ягодичные мышцы, подколенные сухожилия и икры работать усерднее, что сделает вас более сильным бегуном», — объясняет Джастин Рейд-Симмс, тренер по бегу и основатель Alamer Athletic.

Вы сожжете больше калорий

Не ожидайте, что вам будет легче без вашей обычной беговой дорожки. По данным Journal of Science and Medicine in Sport , бегуны не только работали на 30% усерднее на изогнутых безмоторных беговых дорожках, но и чувствовали это. Их предполагаемые усилия «соответствовали физиологическим данным», — говорит Рейд-Симмс, — «на 32% больше потребления кислорода, на 16% выше частота сердечных сокращений и на 2 балла.5-процентное увеличение частоты вращения педалей».

Вы повысите свою выносливость

Усилия, связанные с поддержанием движения ремня, независимо от вашего темпа, увеличат частоту сердечных сокращений больше, чем то же упражнение на стандартной беговой дорожке, повысив ваш VO2 max (ваш верхний предел потребление кислорода или аэробная способность).

Ваша форма улучшится

Дугообразная форма способствует естественному шагу и «правильной» форме, побуждая вас бежать на подушечках стоп, обеспечивая более мягкое приземление и снижая потенциальную нагрузку на суставы.«Изогнутые беговые дорожки, как правило, способствуют более вертикальной осанке и положению для бега с хорошей механикой приземления, когда стопа делает небольшой наклон», — объясняет Рейд-Симмс.

Вы управляете

«Они саморегулирующиеся, что означает, что вы контролируете скорость и постоянство своей тренировки», — добавляет он. Больше не нужно возиться с кнопками, чтобы найти оптимальную скорость, или требовать кнопку остановки, потому что вы разогнали скорость до неудобно высокой.

Как мне тренироваться?

Прежде всего, вам нужно встать на ноги.«Любое изменение в технике может «ощутиться» сложнее, поэтому важно оценить свои первые усилия, прежде чем приступать к более тяжелым тренировкам», — говорит Рейд-Симмс. Первое, что нужно помнить, когда вы сориентируетесь? Вы находитесь под контролем. Ваше чувство равновесия может говорить об обратном, но оно того стоит. Ваш мозг скоро это поймет.

«Сначала кривая может показаться немного тяжелой, поэтому потратьте некоторое время на то, чтобы привыкнуть к перемещению по беговой дорожке, тренируясь как в ускорении, так и в поддержании постоянного темпа», — продолжает он.«Вам нужно расположиться ближе к передней части беговой дорожки, побуждая ногу тянуть полотно назад при приземлении. Подумайте об осанке — держитесь прямо, задействуйте корпус и не забывайте двигать руками, они помогут сохранить импульс».

Изогнутая беговая дорожка может использоваться в любой традиционной тренировке на беговой дорожке, но есть определенные случаи, когда их потенциал раскрывается. «Учитывая, что вы будете работать немного усерднее, изогнутые беговые дорожки отлично подходят для тренировок, основанных на времени», — добавляет Рейд-Симмс.«Вы знаете, как долго вы будете работать, и можете сконцентрироваться на том, чтобы приложить усилия».

Попробуйте тренировку на изогнутой беговой дорожке

Готовы попробовать изогнутую беговую дорожку? Узнайте об этой интервальной тренировке Рейда-Симмса…

Разминка

4 минуты работы, 1 минута отдыха

Устройтесь на изогнутой беговой дорожке и отрабатывайте свою технику. Постепенно повышайте частоту сердечных сокращений и сосредоточьтесь на правильной осанке.

Тренировка

Бег с большими усилиями (ваш темп на 1 милю) в течение 45 секунд с последующим восстановлением в течение 1 минуты (медленная ходьба или полный отдых).Повторить 6-10 раз.

Заминка

4 минуты работы

Прогуляйтесь, контролируя частоту сердечных сокращений и дыхание.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano. io.

Лучшие безмоторные беговые дорожки: издание 2021 года

Когда приближаются зимние месяцы, тем, кто живет в более холодном климате, становится все более необходимо бегать внутри.

Независимо от того, холодно или нет, невозможность бегать на улице не является оправданием для отказа от плана тренировок, и безмоторная беговая дорожка (также известная как ручная беговая дорожка или самоходная беговая дорожка ) — это отличный способ продолжить тренировку.

Поиск лучших безмоторных беговых дорожек, когда их так много на рынке, может оказаться непростой задачей. Нужно учитывать так много факторов:

Сколько у вас места?

Какие из них в рамках вашего бюджета?

К счастью, мы здесь, чтобы помочь.Мы составили список лучших безмоторных беговых дорожек, представленных сегодня на рынке, чтобы убедиться, что вы получите максимальную отдачу от затраченных средств.

Ищете изогнутую беговую дорожку? Мы выбрали 5 лучших беговых дорожек с ручным управлением!

Также относится: Лучшие умные беговые дорожки

Что такое безмоторная беговая дорожка?

Также известные как ручные беговые дорожки или самоходные беговые дорожки, безмоторные беговые дорожки (NMT) — это именно то, что следует из названия: беговые дорожки, приводимые в движение исключительно собственным весом пользователя, а не с помощью электродвигателя.

Хотя они более просты, чем моторизованная беговая дорожка, они все же оснащены электронными дисплеями с питанием от батареи для отслеживания вашей скорости и сожженных калорий. Некоторые могут даже сохранять интервальные тренировки или индивидуальные планы, разработанные специально для вас!

Почему лучше выбирать неэлектрические беговые дорожки, а не электрические?

Выбор ручного маршрута имеет несколько преимуществ.

  • Им не требуется источник питания. Это означает, что их можно установить где угодно, а не только возле электрической розетки.Они безопасны для окружающей среды и в то же время экономят электроэнергию.
  • Они более компактны, чем моторизованные беговые дорожки. На них нет громоздких двигателей, и многие из них даже складываются, что упрощает хранение в небольших жилых помещениях. Это делает их отличным вариантом для квартир или студий.
  • Они безопаснее в использовании. Поскольку нет автоматически движущихся частей, нет риска, что лента будет двигаться слишком быстро, что может привести к соскальзыванию.С NMT лента движется только тогда, когда вы ее перемещаете.
  • Они обеспечивают более эффективную тренировку. Отказываясь от двигателя, тело использует больше энергии для продвижения вперед, а это означает, что вы получаете более интенсивную тренировку за меньшее время. Это означает, что вы можете сжечь на 30% больше калорий за одно занятие.
  • У вас есть полный контроль над скоростью движения. Больше не нужно устанавливать одну скорость на машине и заставлять ноги идти в ногу.Если вам хочется поторопиться, не тратьте время на нажатие кнопок. Просто бегите быстрее. Хочешь помедленнее, помедленнее. В этом прелесть самоходной беговой дорожки.

На что обратить внимание при покупке немоторизованной беговой дорожки

Выбор лучшей безмоторной беговой дорожки зависит от того, как вы собираетесь ее использовать.

Будет ли у него несколько пользователей? Если это так, выберите более прочный вариант, способный выдерживать различные стили бега.

Вам нужен в основном для бега или ходьбы? Для бега Брайан Уорд, сертифицированный персональный тренер и создатель TheWorkoutDigest, рекомендует искать беговые дорожки с изогнутым ремнем, а не с плоским.

«Вы получите лучшую устойчивость на изогнутом ремне и улучшите общую тренировку», — говорит Уорд.

Для ходьбы или пробежек отлично подойдут самоходные беговые дорожки с плоской лентой. Их также легче хранить, так как они занимают меньше места. Заранее измерьте площадь, где вы планируете его использовать, чтобы убедиться, что тот, который вы купите, будет соответствовать вашим потребностям.

Посмотрите на размер ремня. «Обратите внимание на размер ремня, потому что безмоторные беговые дорожки часто имеют более короткие полотна, что означает более короткие шаги для вас», — говорит Брайан.«И практически невозможно бегать на этих более коротких ремнях».

Мы рекомендуем покупать один длиной не менее 48 дюймов. Если вы выше 6 футов, стремитесь к еще большей длине (около 54 дюймов), чтобы бегать было комфортно.

Проверить максимальную грузоподъемность. Не забудьте об этом! Превышение максимальной мощности может привести к повреждению машины и возможному риску получения травмы.

Лучшая безмоторная беговая дорожка для начинающих: Sunny Health & Fitness 7700 Asuna

Обладая максимальной стабильностью (и при этом более доступной, чем изогнутая беговая дорожка), Asuna 7700 — отличный выбор. Благодаря прочной деке, изготовленной из высококачественной стали, он создан как для тренировок с низкой, так и с высокой интенсивностью.

При размерах 55 x 30,5 x 57 дюймов вы сможете бегать с обычным шагом. Он поставляется с конструкцией двойного маховика, обеспечивающей плавное движение ремня и позволяющей вам наращивать силу с помощью регулируемого натяжения.

Наконец, когда вы полностью устали от тренировки, имеет систему мягкого опускания, поэтому вы можете аккуратно сложить его на пол без помощи рук.

Эта машина отлично подходит для начинающих бегунов благодаря своей простоте и долговечности.

Плюсы

  • Отличная грузоподъемность при 440 фунтах
  • Чрезвычайно стабильная 
  • Регулировка натяжения для гибкости во время тренировок

Минусы

  • Цена выше, чем у других NMT с плоским ремнем

Проверьте на Amazon!

Лучшая компактная безмоторная беговая дорожка: Sunny Health & Fitness SF-T1407M

Для чего-то, что вы можете легко хранить и занимает очень мало места , эта беговая дорожка для вас.

Размером 20x23x50 дюймов в сложенном виде и весом менее 50 фунтов вы можете хранить его в шкафу или под кроватью, и он не будет вам мешать. SF-T1407M также очень экономичен, стоит меньше, чем любой другой в этом списке.

ЖК-экран отслеживает время, скорость и сожженные калории. Дополнительным бонусом к этому является то, что он включает функцию «сканирования», позволяющую прокручивать данные о производительности без постоянного нажатия кнопок.

Недостатком портативности является его длина. Прогулочная зона составляет 42 дюйма, что может быть слишком коротким для многих людей. Но если вы планируете в основном заниматься прогулками и жить в маленьком месте, это прекрасно сработает.

Плюсы

  • Очень легкий и компактный
  • Нескользящий руль из пеноматериала для комфорта

Минусы

  • Низкая максимальная грузоподъемность — 220 фунтов
  • Места для ходьбы немного мало для бега при 42 дюймах

Проверьте это на Amazon!

Лучшая безмоторная беговая дорожка среднего класса: Exerpeutic 100XL

Чтобы получить надежный универсальный выбор, выберите Exerpeutic. Этот обеспечивает устойчивость на руле и дополнительные функции, такие как измерение частоты сердечных сокращений, не выкладываясь на дорогую изогнутую беговую дорожку.

Несмотря на то, что короткие ремни являются обычным явлением для NMT с плоским ремнем, с этим вам не придется беспокоиться. Exerpeutic поставляется с ремнем длиной 45 дюймов, что означает, что для многих людей он может подойти для бега.

С грузоподъемностью 325 фунтов и наклоном, регулируемым от 8 до 15 градусов, Exerpeutic имеет достаточно места для индивидуальной настройки и не нагружает суставы.

Поскольку наклон выше, чем у большинства других NMT, вам, вероятно, придется держаться за поручни. Некоторых это может раздражать, если вы используете его как прогулочную рабочую станцию. Тем не менее, для обычной тренировки он делает то, что нужно.

Плюсы

  • Накладки для измерения частоты сердечных сокращений
  • Удлиненные ручки безопасности для устойчивости
  • Угол наклона увеличивается до 15 градусов

Минусы

  • Необходимо держаться за ручки на больших уклонах

Проверьте на Amazon!

Лучшая изогнутая беговая дорожка для техники: SpeedFit Speedboard Pro XL

Второе поколение серии Speedboard, существенно улучшенное по сравнению с первым.Благодаря этому машина работает тише, служит дольше и лучше поглощает удары. Размер 67 х 33 х 72 дюймов делает работу легкой.

Кривая здесь менее крутая, чем на многих других изогнутых беговых дорожках, и это работает в ваших интересах. Сохраняя минимальный изгиб, вы можете легче перемещать полотно, сохраняя при этом естественное ощущение бега.

Настоящей изюминкой здесь является бортовая технология. Для индивидуальных тренировок SpeedFit берет верх.Он включает в себя подробный десятиминутный начальный тест, который анализирует вашу производительность, чтобы найти лучшую тренировку для вас. Доступно 5000 тренировок на беговой дорожке, и каждый найдет что-то для себя.

Минус? Если вы хотите контролировать частоту сердечных сокращений, вам придется найти это отдельно. В целом, это надежная машина среднего класса, которая гарантирует, что у вас есть именно те инструменты, которые необходимы для максимального раскрытия вашего потенциала.

Плюсы

  • Тихий
  • Простая и простая настройка
  • Широкие возможности настройки

Минусы

  • Не поставляется с пульсометром

Посмотреть на Amazon

Лучшая безмоторная беговая дорожка для бега: Assault Fitness AirRunner

Несмотря на то, что изогнутые ручные беговые дорожки дороже, чем NMT с плоским ремнем, они выполняют свою работу, когда речь идет о высокопроизводительном беге.По сравнению с другими изогнутыми NMT такого же калибра, AirRunner более доступный и долговечный. Он поставляется с пятилетней гарантией на раму и сроком службы ремня в 150 000 миль.

В то время как большинство NMT могут развивать максимальную скорость около 3,5-4 миль в час, изогнутая конструкция AirRunner позволяет вам давить на него так сильно, как вы хотите, без максимальной необходимости. Независимо от того, является ли ваш тип тренировки ходьбой, спринтом или интервальной тренировкой высокой интенсивности (тренировки HIIT), AirRunner справится с этим.

При весе 280 фунтов это также одна из самых прочных беговых дорожек с ручным управлением, которые вы найдете. У него стальная рама и поручни, а его грузоподъемность составляет до 350 фунтов. Кроме того, при размерах 69,9 x 32,8 x 64 дюйма он по-прежнему достаточно компактен, чтобы легко поместиться в вашем домашнем спортзале.

Плюсы

  • Очень прочный
  • Пятилетняя гарантия
  • Идеально подходит для любого типа обучения

Минусы

  • Дороже, чем НМТ с плоским ремнем

Посмотреть на Amazon

Это одни из лучших безмоторных беговых дорожек на выбор.Принимая решение, не забудьте придерживаться основных функций, которые вам нужны.

Если вы ограничены в средствах или вам нужен высокопроизводительный компьютер, обязательно вернитесь к этому списку.

Хорошей тренировки!

Миа Керчер — туристка, велосипедистка и бегунья. Закончив свой первый марафон в 2013 году, она продолжила заниматься спортом, но нашла новую страсть в трейлраннинге. Сейчас она исследует великолепные горы в Портленде, штат Орегон, где работает соучредителем Evoke.

Магнитная или электрическая беговая дорожка – что выбрать? Магнитная или электрическая беговая дорожка

Вы решили купить беговую дорожку, но не знаете, какой тип беговой дорожки выбрать — магнитную или электрическую беговую дорожку.

Бег — это большая страсть, и самые упорные бегуны выбирают для бега осень или зиму.

Это не значит, что мы вышли за этот период. Тренировки на беговой дорожке – отличная замена бегу трусцой на свежем воздухе, и польза от нее огромна.

Обе беговые дорожки имеют ряд преимуществ и недостатков, которые стоит учитывать при покупке.

 У вас есть выбор параметров, связанных с максимальной скоростью или возможностью получения уклона (макс.).

Стоит поинтересоваться бегом на беговой дорожке, а здесь есть только две основные возможности: магнитная и электрическая.

Магнитные беговые дорожки

Отсутствие электропитания является наиболее важной особенностью магнитных беговых дорожек.

Это означает, что магнитной беговой дорожке нужна сила наших мышц, чтобы привести ее в движение.

С помощью этой техники нам нужно направить больше энергии на его движущуюся ленту и поддерживать ее работу.


Это может быть проблемой для новичков, поэтому я рекомендую эту беговую дорожку продвинутым бегунам.

Они также оснастили магнитную беговую дорожку некоторыми дополнительными функциями, которые могут быть полезны для тренировок.

На протяжении всего упражнения его система отображения показывает скорость движения, время тренировки, пройденное расстояние, сожженные калории и частоту пульса.

Если мы не заинтересованы в том, чтобы тратить значительную сумму на беговые тренажеры для фитнеса, то магнитная беговая дорожка станет для вас идеальным решением. Они дешевле электрических.

В отличие от электрической беговой дорожки беговое полотно магнитной беговой дорожки не запускается   автоматически. Сначала нужно медленно маршировать по нему, что дает технику в полный ход, и наконец вы достигаете хорошего темпа.

Магнитная беговая дорожка изначально оснащена ручками различного типа для регулировки наклона и сопротивления беговой дорожки.Чтобы правильно использовать магнитную беговую дорожку, вам нужно, чтобы практик узнал о тренировке. Магнитная беговая дорожка не похожа на электрические беговые дорожки в работе.

Читайте: 10 лучших неэлектрических беговых дорожек .

Электрическая беговая дорожка

Как следует из названия, электрические беговые дорожки питаются от электричества. Ремень движется быстрее , что делает его правильным выбором для бегунов . Скорость ленты зависит от типа используемого двигателя.

Эта беговая дорожка значительно облегчает жизнь новичкам, у которых нет сил или навыков, чтобы привести в движение беговую дорожку силу своих мышц.

Эта беговая дорожка является идеальным решением для людей, которые заинтересованы в интервальных тренировках ​.

В электрической беговой дорожке вы можете выбрать правильный темп бега или бега, и вам не нужно беспокоиться о постоянной скорости.

Они также оснастили электрическую беговую дорожку некоторыми дополнительными функциями, например, пульс, расстояние, скорость, время тренировки и сожженные калории.

У нас есть возможность выбора разных скоростей бега, программ и включения музыки. Я оборудовал эту беговую дорожку наушниками или динамиками.

Однако дополнительные программы и возможности можно найти на электрической беговой дорожке, если вы согласились заплатить более высокую цену.

Единственное разочарование, на самом деле, на электрической беговой дорожке заключается в том, что она скорее громкая, чем работа, которая нарушает ваш покой.

Пожилые люди, дети или животные могут бояться этого шума.Цена такой беговой дорожки может быть намного выше, чем у магнитных.

В настоящее время некоторые электрические беговые дорожки совершенно уникальны благодаря современным технологиям.

Прочтите: 10 лучших беговых дорожек для дома они бывают ручными и моторизованными.

Обе беговые дорожки очень хороши для тренировок дома.Выбор беговой дорожки может быть трудным и трудоемким процессом.

Сначала вам нужно решить, нужна ли вам беговая дорожка с ручным управлением или с электроприводом.

У обоих есть свои плюсы и минусы, и нет лучшего тренажера или оборудования для всех требований, целей или интенсивности тренировок.

Все люди отличаются друг от друга; их основная цель — интенсивный темп и вес.

Электрическая беговая дорожка требует электроэнергии для работы.Ток подается на двигатель или двигатель, который приводит в движение ремень, и, следовательно, мы можем бежать.

Магнитная беговая дорожка (также известная как механическая беговая дорожка) в основном основана на других принципах. В магнитной беговой дорожке им требуется энергия мышц, чтобы сначала запустить полотно.

Оба типа имеют свои преимущества и недостатки. Для электрического основным преимуществом является возможность запуска его автоматически.

Запрограммировав желаемую конкретную скорость, вы можете бегать в индивидуальном темпе.

Когда вы говорите о магнитном, скорость будет падать, как только вы потеряете силу, что делает беговую дорожку огромным испытанием для новичка.

Как вариант, для продвинутого человека может быть существенным преимуществом. По цене магнитные дешевле электрических.

Плюсы и минусы каждой беговой дорожки. Узнайте, какой тип беговой дорожки вам нужно купить, будь то магнитная или электрическая.

Они больше всего подходят для тех, кому не нужны несколько запрограммированных и более теплых шапочек моторизованной беговой дорожки.

Если ваша тренировка представляет собой простое упражнение, такое как простая ходьба или бег, вам не нужно использовать ноги для перемещения по поясу.

Если вам не нужно сбрасывать значительное количество гирь; тогда беговая дорожка с ручным управлением — лучший вариант для вас.

Они значительно дешевле электронных беговых дорожек.

При использовании беговой дорожки с ручным управлением вам необходимо обеспечить мощность при ходьбе или беге на ногах, чтобы толкать беговую дорожку или поверхность ремня (обратно по гладкой поверхности) или серию роликов.

Скорость беговой дорожки увеличивается и уменьшается в зависимости от энергии, которую вы вкладываете в полотно.

К сожалению, эти машины имеют некоторые недостатки. Недостатком использования магнитной беговой дорожки является деформация.

Он будет давить на ваши тазобедренные и коленные суставы, что может вызвать у вас всевозможные проблемы с суставами в будущем, так как вам придется задействовать ноги, чтобы быстрее перемещать ремни.

Как правило, им трудно двигаться без экстремального наклона, а после движения вы не можете изменить угол.

Более низкая цена означает менее прочную конструкцию магнитной беговой дорожки. У ручных беговых дорожек есть еще один недостаток: они медленнее и сложнее в эксплуатации.

Поскольку пользователь несет полную ответственность за мощность, ремень и, если я утомляю тренажер, он постепенно замедляет движение ремня.

С электрической беговой дорожкой вы выбираете желаемую скорость, и все это моторизовано, поэтому вам не нужно толкать полотно самостоятельно.

Вы должны идти в ногу с лентой, так как она движется с той же скоростью, что и заставляет бегунов продолжать бежать с этой скоростью.

Моторизованные беговые дорожки невероятно дороги по сравнению с магнитными беговыми дорожками. Немногие высококачественные электронные беговые дорожки продаются по цене менее 2000 долларов.

Некоторые беговые дорожки с электроприводом стоят менее 1000 долларов, но вряд ли они будут работать в нужном вам режиме.

Кто-то в основном устраивал большинство недорогих беговых дорожек для ходьбы, а не для бега.

Электронная беговая дорожка обеспечит вам реальную и постоянную постоянную скорость на протяжении всех тренировок дома, и это больше, чем магнитная беговая дорожка.

Магнитная беговая дорожка не имеет настроек времени или скорости, которые покажут сожженные калории, поскольку скорость в основном определяется тем, насколько медленно или быстро вы работаете на полотне.

И магнитные, и электронные беговые дорожки имеют свои плюсы и минусы. Тем не менее, беговая дорожка с ручным управлением не является идеальной беговой дорожкой для фитнеса, если у вас нет достаточной физической подготовки, чтобы толкать полотно.

Итак, вы можете тренироваться на электрической беговой дорожке после интенсивной и продолжительной тренировки. Электрическая беговая дорожка предлагается для удобства упражнений и максимального сжигания калорий.

Почему стоит выбрать электрическую беговую дорожку?

Бегать в городе не всегда легко. Иногда бывает непросто определиться с правильной дорогой, да и погодные условия еще не благоприятны.

Электрическая беговая дорожка может стать отличным решением этой проблемы, позволяя получать удовольствие от тренировок независимо от непогоды.

Вы с удовольствием сможете заниматься различными упражнениями дома. Например, посмотреть любимый сериал или почитать книгу во время бега.

Электрические беговые дорожки имеют массу других преимуществ. Вы можете увидеть количество сожженных калорий, время, скорость или темп бега.

Электрическая беговая дорожка предоставляет возможность установки вашего специально адаптированного состояния под параметры тренировочной программы, а именно сопротивления или наклона.

В лучшем смысле мы можем контролировать наши тренировки и отслеживать наш прогресс.

Преимущества магнитных беговых дорожек

При выборе беговой дорожки каждым из нас могут руководствоваться некоторые предвзятые чувства.Мы должны запомнить некоторые из них, прежде чем принять окончательное решение, потому что они могут повлиять на удобство использования беговой дорожки.

  1. Цена: Магнитные беговые дорожки значительно дешевле электрических из-за меньшего количества встроенных функций.

  2. Подходит для продвинутых пользователей: для запуска магнитной беговой дорожки требуется мышечная сила. Таким образом, это обескураживает новичков и затрудняет отстаивание правильного места на интервальных тренировках.Этот вариант подходит для продвинутых спортсменов.

  3. Размеры: Большинство беговых дорожек можно складывать, но когда они раскладываются, электрическим беговым дорожкам требуется больше места, чем магнитным.

  4. Стабильность. Магнитные беговые дорожки короче, поэтому подходят для более быстрого бега с более длинным шагом.

  5. Экономьте электроэнергию: магнитная беговая дорожка сэкономит огромное количество электроэнергии.

Стоит ли покупать беговую дорожку с ручным управлением?

Беговые дорожки с ручным управлением — отличный выбор для любителей ходьбы.Когда вы идете, у вас более постоянный темп, поэтому точная скорость не так важна.

Кроме того, в отличие от бега на полной скорости, беговая дорожка с ручной ходьбой не должна быть такой мощной.

Используются ли магниты на беговых дорожках?

Беговые дорожки подразделяются на электрические, гидравлические и магнитные. Чтобы повернуть ремень вперед, движение вперед приводит в действие первые два.

Беговая дорожка с двигателем требует от вас поддержания заданного темпа, в то время как беговые дорожки с магнитным и гидравлическим приводом зависят от вашего движения.

Лучше использовать механическую беговую дорожку или электронную беговую дорожку?


Многие люди предпочитают беговую дорожку с электроприводом, так как у них на ленте движется электродвигатель.

Другие преимущества, такие как электронные функции тренировки и повышенная долговечность, также привлекательны….

Эти беговые дорожки более стабильны, чем безмоторные беговые дорожки с плоским ремнем, поскольку двигатель увеличивает вес.

Что лучше использовать: ручную или автоматическую беговую дорожку?

Беговая дорожка с ручным управлением обеспечивает более интенсивную тренировку и сжигает значительно больше калорий, чем беговая дорожка с электроприводом.

На ручной беговой дорожке пользователь должен прилагать больше усилий во время тренировки, хотя большинство моторизованных беговых дорожек имеют превосходный дизайн и функциональность.

Можно ли похудеть на ручной беговой дорожке?

Ручная беговая дорожка может быть ценным инструментом для похудения…. Те, кто не может позволить себе моторизованную беговую дорожку, могут использовать ручную беговую дорожку для похудения.

Владелец ручной беговой дорожки управляет ею лично. Вы можете сжигать калории быстрее, если будете соблюдать режим дня и питаться контролируемо.

Почему бег на беговой дорожке опасен для коленей?

Когда вы увеличиваете скорость беговой дорожки, вы рискуете создать дополнительную нагрузку на колени, что может вызвать усиление боли и раздражения.

Имеют ли беговые дорожки высокий процент отказов?

Эти беговые дорожки отлично подходят для периодической ходьбы или бега в плохую погоду, но если вы используете их часто или интенсивно, они сломаются через несколько месяцев.

Шатающиеся рамы, шумные ремни, относительно ограниченные области тренировок, мерцающие панели данных и недостаточное программирование тренировок — все это распространенные недостатки.

Беговые дорожки потребляют много энергии?


Беговые дорожки — самые популярные тренажеры в спортзалах, но они также и самые энергоемкие. Беговая дорожка потребляет в среднем от 600 до 700 Вт энергии.

Когда беговая дорожка стареет, она может потреблять до 30% больше энергии, чем когда она была новой.

Какой самый безопасный способ использования беговой дорожки?


Чтобы не упасть на стену или не застрять между тренажером и стеной или предметом мебели, если вы потеряете равновесие, оставьте свободное пространство не менее 2 футов с каждой стороны беговой дорожки и 6 футов позади нее.

Всегда используйте ключ безопасности. Он выскочит, чтобы остановить ремень, если вы упадете.

Можно ли на беговой дорожке использовать магнит в качестве ключа безопасности?

Мощный магнит является ключом, так как он притягивает металлическую полосу на место, позволяя энергии течь к двигателю.

Легче всего заменить магнитные ключи. Просто найдите магнит, который подойдет к замочной скважине. Используйте более сильный магнит, если беговая дорожка по-прежнему не запускается.

Что это за красный предмет на беговой дорожке?

Для чего нужен красный зажим на беговых дорожках? Это функция, которая позволяет вам остановиться в экстренной ситуации.

Если пользователь подходит слишком близко к заднему краю беговой дорожки, короткий зажим на веревке останавливает полотно. Ремень полностью остановится, если я потяну шнур до конца.

Опасен ли бег на ручной беговой дорожке для коленей?

Это позволит сжечь больше калорий, чем большинство других видов упражнений в помещении, сохранит ваше сердце здоровым и снизит риск развития диабета.

Несмотря на все свои преимущества, это не лучший вариант для ваших коленей.На самом деле, слишком частое использование беговой дорожки может привести к долговременному повреждению коленных суставов.

Можно ли хорошо потренироваться на магнитной беговой дорожке?

Магнитные беговые дорожки имеют массу преимуществ. Они экологичны и экологически хороши, потому что работают без использования энергии.

Их также легче хранить, потому что они меньше, легче и компактнее. Машина также производит меньше шума при работе, что делает ее более подходящей для квартир или небольших помещений.

Резюме

На рынке так много беговых дорожек. Тем не менее, вам нужно придерживаться этих рекомендаций, которые, несомненно, помогут вам купить фантастическое оборудование с магнитной или электрической беговой дорожкой.

Он прослужит вам дольше. Вам не потребуется ремонт снова и снова.


Хороший бренд и благоприятные параметры – залог интенсивного обучения.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.