Зачем считать калории

На любой этикетке продукта питания мы видим слово «калорийность» и цифры.

Что обозначает слово «калории»? Как в реальности калорийность продуктов влияет на вес тела и самочувствие организма? Сколько именно нужно съедать калорий? — на все эти вопросы мы постараемся ответить в статье.

Что такое калории

Калория — это единица измерения энергетической ценности продуктов питания.

В физике одна калория равна количеству энергии, которое необходимо для нагрева одного грамма воды на 1°C. В применении к энергетической ценности еды речь идет о тысячах калорий — то есть, о килокалориях, сокращенно ккал.

Как производители продуктов рассчитывают количество калорий — статья в журнале Scientific American

По сути, калорийность — количество тепловой энергии, которое вырабатывается организмом человека при усвоении съеденных продуктов. Расчет калорий основан на определении веса продуктов и их состава в белках, жирах и углеводах (БЖУ):

а) 1 грамм белка = 4 ккал;

б) 1 грамм углеводов = 4 ккал;

в) 1 грамм жиров = 9 ккал.

Таким образом, если на этикетке указано, что в продукте содержится 10 г белка, 20 г углеводов и 9 г жира, то в совокупности в нем содержится 201 ккал.

Общая потребность человека в энергии связана с суточной нормой калорий, которая нужна конкретному человеку, зависит от его общей потребности в энергии, а она, в свою очередь, зависит от пола, возраста, веса тела и уровня физической активности.

Если знать суточную норму калорий и способы корректного расчета поступающей энергии, то с ее учетом можно составлять рацион на день и контролировать вес.

Свою норму калорий можно рассчитать тут

Зачем нужен подсчет калорий

Теория такова: «Если потреблять больше калорий (энергии), чем тратить — вес (запасы энергии в теле) увеличивается, если меньше — вес уменьшается. Если количество потребляемой энергии равно их затратам — вес стабилен».

Несмотря на все существующие диетические стратегии, контроль веса по-прежнему сводится к тому, сколько калорий вы потребляете, а не сжигаете.

Коммерческие диеты могут обещать вам, что отказ от углеводов или употребление грейпфрута является секретом потери веса, но на самом деле все сводится к тому, чтобы есть меньше калорий, чем ваше тело получает из пищи.

Для того, чтобы более реалистично прогнозировать изменения в весе можно воспользоваться, разработанным учеными при Национальном институте здоровья США, приложением Body Weight Planner

Это приложение было разработано по специальному алгоритму, который учитывает динамику энергетического баланса и позволяет более точно предсказывать изменения веса, при употреблении определенного количества калорий, в зависимости от ваших целей: похудение, поддержание или набор массы. Аналогичный инструмент есть на русскоязычном портале.

Body Weight Planner

Предположим вы узнали, что для того чтобы снижать массу тела, вам необходимо питаться на 2400 ккал/сутки. Как распределить этот объем пищи в течение дня и какие продукты стоит предпочесть?

Распределение приемов пищи в течение суток должно быть удобным для вас, но дефицит калорий, в случае когда цель — похудение, должен соблюдаться. Оптимальный промежуток времени между приемами пищи – 3-4 часа. Разделение суточной калорийности на 3-5 приемов пищи, помогает поддерживать сытость, нормальный уровень сахара и избежать переедания. Помимо калорийности нельзя забывать о базовых принципах здорового питания. О них мы подробно писали в материале о методе здоровой тарелки.

Употребление 300 калорий пирожных и 300 калорий здоровой закуски повлияет на состав и здоровье вашего тела по-разному. Обработанные продукты лишены какой-либо питательной ценности. Из такой еды клетки организма не получают питательных веществ (витамины, минералы, клетчатку), необходимые для выполнения своих функций.

Выбор более здоровой пищи дольше сохраняет чувство сытости, что может предотвратить переедание, а также помогает избежать дефицита микроэлементов.

Вот пример управления рационом с помощью контроля калорийности: Маша хочет снизить вес и выбирает источник углеводов – съесть тарелку гречки или несколько конфет. Маша собирается идти на тренировку и она решает съесть гречку, потому что гречка — это источник сложных углеводов. После нее Маша дольше будет чувствовать себя сытой и энергичной, за счет медленного высвобождения глюкозы в кровь. Пищевая плотность гречки значительно выше конфет — это значит, что на одинаковое количество грамм продукта, количество незаменимых пищевых веществ (например: витамины, минералы, клетчатка) в гречке больше, а калорийность на 100 граммов при этом меньше чем в конфетах (~130 ккал/100 г в вареной гречке, ~550 ккал/100 г в шоколадных конфетах). Для Маши счет калорий — это помощник в снижении веса. Девушка могла бы съесть конфету, но она знает, что в этом случае у нее не получилось бы эффективно, легко и долго потренироваться, потому что чувство голода после съеденной конфеты наступило бы гораздо раньше чем после гречки.

Когда не стоит использовать подсчет калорий

Подсчет калорий не подходит людям, которые испытывают тревогу в отношении еды. Речь идет не только о диагностированном расстройстве пищевого поведения (РПП), но и о тех, кто склонен к излишнему перфекционизму. Если вы ощущаете сильные переживания в случае, когда рацион, по количеству калорий не соответствует заданной планке, оставьте метод и сосредоточьтесь лучше на соблюдении принципов здорового питания.

Национальная ассоциация расстройств пищевого поведения США (NEDA), выделяет ряд признаков РПП, на которые стоит проверить себя прежде чем приступить к реализации какой-либо диетической стратегии похудения.

Часто встречающиеся признаки РПП: тревога, постоянные мысли о еде, приступы рвоты после приема пищи, ограниченный набор предпочтительных продуктов, постоянная и выраженная потребность «сжигать» потребляемые калории и другие.

В случае, когда тревоги в отношении еды нет, можно начать использовать метод, соблюдая некоторые правила, которые помогут сделать расчеты наиболее точными. Кроме того, очень низкокалорийные диеты не подходят большинству людей, калорийность рациона надо снижать постепенно и она должна быть в пределах потребностей организма.

Сокращение 300 калорий в день защищает сердце даже у стройных людей

 

Данные двухлетнего исследования Duke Health (Системы здравоохранения Университета Дьюка, США) показывают, что возможности снижения риска смертельных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца, есть всегда. 

У взрослых, даже с нормальным весом, или имеющих всего несколько лишних килограммов, сокращение 300 калорий в день значительно улучшило и без того хороший уровень холестерина, кровяное давление, уровень сахара в крови и другие показатели. Результаты рандомизированного исследования 218 взрослых в возрасте до 50 лет описаны в статье от 11 июля в журнале The Lancet Diabetes & Endocrinology.

Исследование, являющееся частью проекта под названием CALERIE (Комплексная оценка долгосрочных эффектов снижения потребления энергии), основывается на гипотезе о том, что не только потеря веса приводит к этим улучшениям, но и некоторые более сложные метаболические изменения, вызванные потреблением меньшего количества калорий.

«Есть в ограничении калорий какой-то механизм, которого мы еще не понимаем, приводящий к этим улучшениям», — сказал ведущий автор исследования Уильям Краус, доктор медицинских наук, кардиолог, профессор медицины в Duke. «Мы собрали кровь, мышцы и другие образцы у участников и продолжим искать этот метаболический сигнал или волшебную молекулу».

В течение первого месяца испытания участники ели три раза в день, что позволило сократить четверть их ежедневных калорий, и помочь научиться придерживаться новой диеты. Они могли выбирать из шести различных планов питания, которые учитывали культурные предпочтения или другие особенности. Участники также посещали групповые и индивидуальные консультации в течение первых шести месяцев испытания, в то время как члены контрольной группы просто продолжали свою обычную диету и встречались с исследователями один раз в шесть месяцев.

Участникам было предложено сохранить 25-процентное снижение калорийности в течение двух лет. Их способность делать это варьировалась, при этом среднее снижение калорийности для всех участников составляло около 12%.

 Тем не менее, они смогли выдержать снижение веса на 10%, причем в основном (на 71%) — за счет потери жира, как показало исследование. Были отмечены многочисленные улучшения в маркерах, которые измеряют риск метаболических заболеваний. Через два года участники также показали снижение биомаркера, который указывает на хроническое воспаление, которое также может привести к заболеванием сердца, раку и снижению когнитивных функций.

«Это показывает, что даже небольшие изменения в питании, такие, как отказ от перекуса, могли бы уменьшить бремя диабета и сердечно-сосудистых заболеваний», — сказал Краус. 

Например, 300 калорий — это шесть печений Oreo.

https://medicalxpress.com/news/2019-07-svelte-adults-calories-daily-heart.html

Рецепты до 300 калорий 🧾 с пошаговым фото 📷 и описанием

Чтобы яблоки в шарлотке не отпускались на дно

Чтобы яблоки в шарлотке не отпускались на дно, предварительно обваляйте их в муке.

Чтобы яблоки не потемнели, пока готовите…

Во время готовки держите очищенные яблоки в холодной воде, подкисленной соком лимона.

Как быстро очистить помидоры от кожицы

Обдайте помидоры кипятком и оставьте на несколько минут. Слейте воду и подцепите кожицу. Она без усилий будет отделяться от мякоти.

Как натереть сливочное масло

Положите сливочное масло и терку в морозильник на 30 минут. Оберните край масла в фольгу и легко натирайте.

Чтобы руки рыбой не пахли

Чтобы убрать въедливый рыбный запах, обрызгайте руки небольшим количеством пива, а затем тщательно промойте их с мылом. Запах исчезнет!

Как заморозить пиццу

Раскатайте тесто нужного размера, наколите его вилкой и разложите начинку. Запекайте 5-7 минут при температуре 150-160 градусов. После дайте остыть, оберните пищевой пленкой и отправьте в морозильную камеру.

Как стерилизовать банки в духовке

Вымытые банки поставьте в холодную духовку на решетку. Вверх горлышком — если они еще влажные, перевернутыми — если уже полностью сухие банки. Духовку включите сначала на медленный огонь, затем поднимете до 120–150 градусов. По времени литровые банки стерилизуются 15 минут, трехлитровые — 25.

Как нарезать лук без слез

Когда начнете резать репчатый лук, наберите в рот холодной воды и держите все время, пока нарезаете овощ.

Как появились пакетики чая?

Существует несколько версий, но приоритет отдается нью-йоркскому торговцу чаем Томасу Салливену. С 1908 года он рассылал потенциальным клиентам образцы своего товара в маленьких мешочках. Эти мешочки были сшиты им собственноручно из шелковой ткани. Вероятно, кто-то из клиентов не захотел возиться с заварочным чайником. Поэтому он опустил мешочек прямо в стакан с кипятком.

10 способов сжечь 300 калорий — Рамблер/женский

Вопрос потери веса всегда будет актуальным и самым обсуждаемым. Для того, чтобы терять вес, нужно тратить калорий больше, чем получать. Количество калорий, которые сгорают за день, зависят от разных факторов, некоторые из них невозможно изменить – это рост, пол, уровень метаболизма и возраст. Немало калорий уходит на физическую активность.

Организм сжигает энергию постоянно, но некоторые виды деятельности требуют более интенсивного расхода энергии.

Эти виды физической деятельности позволят сжигать не менее 300 калорий за один раз.

Прогулка – гуляя с собакой в парке, наслаждаясь природой и любуясь окрестностями, ты будешь сжигать не менее 300 калорий за каждый час;

Волейбол – такое же количество калорий сгорит за час игры в волейбол, к тому же это очень весело;

Теннис – большой теннис позволит сжигать калории быстрее, для того, чтобы потратить 300 калорий потребуется всего 35 минут;

Езда на велосипеде – развлечение, перемещение по городу и тренировка одновременно. Зимой велосипед можно заменить велотренажером, это отличный способ избавиться от лишнего веса. Интенсивная езда продолжительностью в полчаса позволит тебе потерять 300 калорий;

Прыжки через скакалку – одно из лучших упражнений для фигуры, прыгать на скакалке можно в любом месте. Всего 25 минут прыжков на скакалке избавят твое тело от 300 лишних калорий;

Бег – это интенсивнее, чем ходьба, это полезно и приятно, а также эффективно для похудения. За 25 минут бега трусцой сгорает как минимум 300 калорий, чем выше скорость бега – тем выше расход энергии;

Блок похожие статьи

Гольф – любители гольфа не только получают удовольствие от любимой игры, но и избавляют свое тело от лишних калорий. Проведя на поле для гольфа за игрой 45 минут, ты сожжешь эти же 300 калорий;

Бадминтон – одна из самых приятных игр, особенно если играть на открытом воздухе. Для того, чтобы потратить 300 калорий, нужно играть в бадминтон в течение 55 минут;

Катание на роликах – кажется, что кататься на роликах очень просто, но это не так. За 35 минут катания на роликах сгорает не менее 300 калорий;

Активные игры с детьми или собакой – это не тренировка, но тоже позволяет избавиться от лишних калорий. Уделяя внимание детям или собаке, ты сжигаешь около 300 калорий за 50 минут.

Существует множество видов активности, не все они заключаются в выполнении упражнений в зале. Выбирай любой на каждый день, и ты сможешь быстро похудеть, а затем поддерживать вес своего тела в норме.

Другие материалы по теме:

Как начать заниматься спортом?

Как ухаживать за кожей во время тренировок?

Эффективные упражнения для пресса: прокачка всех мышц живота

Избавление от 300 калорий в день позволяет улучшить здоровье

Новое исследование из Национального Института Здоровья CALORIE в США, специализирующееся в направлении изучения различных диетических методов похудения и поддержания здоровья, сегодня было представлено отдельной командой специалистов, которые стремились доказать, что постепенное снижение уровня потребляемых ежедневно калорий может привести к постоянной тенденции здорового снижения веса. В частности, в центре их нового исследования стояла теория о том, что удаление около 300 калорий ежесуточно в рационе и без того здоровых людей поможет им поддерживать значительно большую степень стабильности при постепенном снижении веса и улучшении показателей здоровья.

В частности, специалисты сосредоточились на выявлении того, как постепенное снижение уровня потребляемых калорий может отразиться на таких показателя, как уровень кровяного давления и толерантность к перерабатываемой глюкозе. В эксперименте приняло участие 218 взрослых человек до 50 лет, которые и без того демонстрировали достаточно неплохие результаты по своему весу, кишечному биому и общему состоянию здоровья.

В ходе первого месяца добровольцы должны были постепенно снижать уровень потребления калорий на 25% от изначального показателя, а в течение последующих двух-трех месяцев еще на 10%. В ходе исследования оказалось, что даже достижение минимального порога в 25% — что равняется примерно 300 калориям в день – позволяет в значительной мере стабилизировать кровяное давление, понизить толерантность организма к сахару и наладить некоторые функции, связанные с кишечной средой бактерий. Все эти положительные свойства так или иначе могут быть определяющими для поддержания здоровья в пожилом возрасте.

А потому ученым удалось наглядно продемонстрировать, что удаление всего лишь 300 калорий в день на самом деле способно перевернуть фактор личного самочувствия и здоровья людей – даже если они не страдают от каких бы то ни было заболеваний. Что еще более интересно, так это то, что в ходе такой диеты люди могут продолжать употреблять различные пищевые добавки и даже небольшое количество сахаросодержащих продуктов, однако в разумных пределах.

Два простых упражнения, которые помогут сжечь до 300 калорий!

Упражнения – один из самых эффективных способов сжигания излишка калорий, которые, если их не расходовать, накапливаются в нашем организме в виде жира.

Чтобы ими заниматься, не обязательно каждый день ходить в спортивный зал. Мы можем делать упражнения дома. Для этого не потребуется много места, и времени на это уходит немного. 

Упражнения для похудения тонизируют организм и помогают ему сжигать лишний жир, который нас обычно так беспокоит.

Мы расскажем здесь о простых упражнениях, которые можно делать в любой момент и которые сжигают до трехсот калорий. Вы бы хотели познакомиться с ними и узнать, как их делать дома?

Что требуется для этих упражнений

Для этих упражнений нужна спортивная гиря. Знаете, что это такое?

Это шарообразный предмет из литого железа. В его верхней части из того же материала сделана рукоятка, которая облегчает использование спортивного снаряда.

Его вес может быть разным, обычно он бывает от четырех до сорока восьми килограммов.

Большинство женщин в начале занятий пользуются четырехкилограммовыми гирями, затем они постепенно переходят на более тяжелые гири.

Читайте также: Хотите, чтобы у вас был красивый живот? 5 эффективных упражнений

Какие упражнения нужно делать для эффективного сжигания калорий?

Благодаря нагрузке, которую дают эти упражнения с гирей, можно за несколько минут сжигать 300 или 350 калорий.

Главное – делать оба упражнения правильно и не останавливаться (в рамках одного подхода или серии упражнений).

Движение Nº1

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни образуют угол примерно 45º.
• Положите гирю на пол между ногами.
• Присядьте на корточки и возьмите рукоятку гири обеими руками.
• Крепко упираясь пятками в пол, вставайте с корточек, одновременно поднимая гирю.
• Сделайте три серии (подхода) этого упражнения; в каждой серии – 10 повторений.

Движение Nº2

• Встаньте прямо, ноги широко расставлены.
• Начинайте раскачивать гирю между ногами, спереди назад и обратно.
• Сделайте 3 серии упражнения, длительность каждой серии – от пяти до десяти минут. Между сериями делайте трехминутный отдых.

Эффективное сжигание калорий: дополнительные рекомендации

Начинать рекомендуется с веса 4,5 килограмма или даже меньше; это облегчит овладение техникой выполнения движений. Затем постепенно можно переходить на более тяжелые гири – весом до десяти или одиннадцати килограммов.

Для поддержания ритма этих простых движений (да и для хорошего настроения) можно включать подходящую музыку.

Количество тренировок

Этими упражнениями рекомендуется заниматься от двух до трех раз в неделю. Отдых между тренировками – от 48 до 72 часов.

Это интересно: 3 упражнения, чтобы избавиться от жира в области рук

Количество повторений

Оно зависит от времени, которым вы располагаете, и, конечно, от степени вашей тренированности.

Не рекомендуется делать меньше десяти повторений упражнений, в противном случае от них будет мало пользы. Идеально начинать с десяти повторений и постепенно увеличивать их число.

Продолжительность серий упражнений

При выполнении первого упражнения серии могут длиться около минуты. Все зависит от того, сколько времени вам требуется на выполнение упражнений.

На второе упражнение потребуется больше времени, минимум 5 минут; при этом допускаются небольшие изменения положения тела, не влияющие на работу с гирей.

В целом тренировка занимает от двадцати до тридцати минут.

Отдых

Отдых между сериями упражнений очень важен, но отдыхать нужно правильно.

Не стоит во время отдыха садиться или ложиться. Лучше спокойно походить. Организм в это время будет и отдыхать, и готовиться к следующей серии упражнений.

Интенсивность

Главное для сжигания калорий – это интенсивность, с которой делаются упражнения. Возможно, делать их без остановки немного скучно, но со временем вы привыкнете и станете более тренированной. Тогда вы сможете увеличивать интенсивность упражнений.

Место

Преимущество этих упражнений заключается в том, что для них не требуется много места.  

Все же нужно подыскать для тренировок достаточно спокойное место, чтобы там не было шума и других отвлекающих факторов.

4 упражнения на растяжку, которые помогут вам исправить осанку

Сидячий образ жизни плохо сказывается на здоровье позвоночника. Поэтому стоит регулярно делать упражнения на растяжку, которые помогают исправить осанку. Читать дальше »

25 простых способов сжечь калории

Наталья ДОЛГОПОЛОВА, врач-терапевт:

«Из чего складываются энергетические затраты каждого из нас в течение суток? Большую часть калорий мы тратим на движение: работу, учёбу, походы по магазинам, домашние дела и увлечения.

Благодаря вышеизложенному материалу, мы теперь легко сможем подсчитать, чего нам «стоит» рабочий день. Однако есть и другие процессы, на которые мы ежедневно затрачиваем значительное количество энергии, даже не догадываясь об этом.

Один из этих процессов — основной обмен, — так принято называть обмен веществ в организме в состоянии полного покоя. Вся энергия в процессе основного обмена тратится на обеспечение функции жизненно важных органов: мозга, сердца, лёгких, почек и др.

Точными расчётами величины основного обмена занимаются диетологи с помощью специальных таблиц и измерений. Однако, для «домашнего» подсчёта энергозатрат на основной обмен достаточно знать, что человек тратит около 1 килокалории на кг массы в час. В среднем, молодой женщине 60 кг веса необходимо около 1440 ккал в сутки для жизнеобеспечения организма в состоянии покоя.

Второй не менее важный энергоёмкий процесс — переваривание и усвоение пищи. В зависимости от того, что вы едите преимущественно — белки, жиры или углеводы, — на этот процесс затрачивается разное количество энергии.

При употреблении белков до 40% от их энергетической ценности расходуется на их же утилизацию. А вот на переваривание и усвоение углеводов и жиров организм тратит только 5-7% от их калоража. Поэтому тем, кто хочет похудеть, белковую пищу есть выгоднее.

Таким образом, рассчитывая калорийность суточного рациона, не забывайте о существовании «теневых статей» расхода калорий: основного обмена и пищеварения».

***

А чтобы считать потраченные калории вам было еще легче и приятнее, вы можете воспользоваться нижеследующей таблицей.

Сколько фунтов вы потеряете, если сожжете 300 калорий?

Упражнения каждый день могут помочь вам сбросить лишние килограммы.

Изображение предоставлено: Иван-Балван/iStock/GettyImages

Если у вас есть желание выглядеть и чувствовать себя стройнее, вы наверняка зорко подсчитываете эти 300 калорий, сожженных на тренировке. К сожалению, простое сжигание 300 калорий не приведет к значительной потере килограммов. Вы должны работать последовательно для долгосрочной потери веса.

Совет

Сжигание 300 калорий не приведет к потере веса.Вам понадобится дефицит калорий примерно в 3500 калорий, так как это равняется 1 фунту.

Подробнее: Лучшие тренировки для начинающих, если вы новичок (или давно занимаетесь спортом)

Гореть 300 калорий

Клиника Майо сообщает, что 1 фунт жира равен примерно 3500 калориям. Таким образом, сжигание 300 калорий соответствует менее одной десятой фунта жира. Однако сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете ежедневно, может привести к устойчивой потере веса.Если вы продолжите сжигать 300 калорий в день, вы постепенно начнете терять килограммы.

Если вы сочетаете это с правильным питанием и потреблением меньшего количества калорий, чем в прошлом, вы можете ускорить потерю веса. Клиника Майо утверждает, что если вы сократите свой рацион примерно на 500–1000 калорий в день, вы сможете терять от 1 до 2 фунтов каждую неделю.

Подробнее: 10 продуктов для здоровья, которые вы захотите купить оптом в Costco

Рекомендации по тренировкам для достижения успеха

Сжигание 300 калорий за одну тренировку не приведет к потере веса, но вы можете продолжать тренироваться, чтобы сжечь больше калорий.Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю.

Чтобы начать тренировку, которая приведет к успешной потере веса, вы можете следовать этим советам, чтобы снизить вероятность отказа от курения:

• Запустить журнал активности. В отчете Национального института старения за март 2018 г. говорится, что журнал активности позволяет отслеживать, как долго вы тренируетесь, и может привести к большему осознание того, сколько калорий вы сжигаете на самом деле.
• Разминка. Если вы чувствуете себя подавленным долгим тренировки, разбейте их на 10-минутные сегменты: 10 минут кардио, 10 минут силовых тренировок и 10 минут растяжки, по данным Национального Национальный институт рака Института здоровья.
• Начните с ходьбы. AHA говорит, что самый простой способ двигаться и поправить здоровье можно ходьбой, которую можно делать где угодно (даже на месте).

Подробнее: Все, что вам нужно знать, чтобы максимально использовать членство в тренажерном зале

Советы по снижению веса

Если ваша цель — похудеть, вы выиграете, уменьшив потребление калорий, поскольку этот важный шаг облегчит достижение ваших целей по снижению веса, чем просто физические упражнения.Чтобы сократить потребление калорий при еде, попробуйте эти советы от Mayo Clinic по контролю порций:

• Наполните свою тарелку меньшим количеством, чем ты думаешь, что будешь есть. Если вы все еще голодны, вы можете съесть больше фруктов и овощи.
• Часто едите из контейнера? Положите еду на тарелку вместо. Еда из коробок или контейнеров не дает вашему мозгу ощущения сколько вы действительно едите.
• Считайте калории во всем, что вы потребляете, и исключите ненужный сахар, например, сладкие кофейные напитки каждое утро.
• Читать этикетки. Вы можете обнаружить, что пакет чипсов не одна порция, а две, что означает, что вы едите в два раза больше калорий, чем вы думали.

Подробнее: Ваш путеводитель по замене более здоровой пищи и приготовлению пищи

Почему сжигание 300 калорий в день полезно для вашего сердца? Разъяснено Шалини Бхаргавой

Упражнения на сжигание калорий часто считаются хорошим упражнением для людей с ожирением или избыточным весом. Тем не менее, простая тренировка на 300 калорий может быть хорошим упражнением для здоровья сердца , независимо от вашего веса.Читайте дальше, чтобы узнать, как вы можете предотвратить риск сердечных заболеваний, сжигая 300 калорий в день.

Что следует знать:

3 Преимущества тренировки на 300 калорий

Польза ежедневных упражнений хорошо известна. Тем не менее, простая тренировка на 300 калорий имеет определенные преимущества для здоровья, которыми вы можете наслаждаться и в повседневной жизни:

1. Укрепление здоровья сердца

Кардиоупражнения, такие как ходьба, бег трусцой или прыжки со скакалкой, могут снизить артериальное давление и уровень холестерина.Они также контролируют уровень сахара в крови и, в свою очередь, улучшают здоровье сердца.

2. Контролируйте свой вес

Когда вы сжигаете 300-350 калорий в день, вы можете терять до 1 фунта веса каждые 12 дней. Конечно, это также зависит от того, следуете ли вы диете для похудения , которая вам помогает. Постоянно сжигая 300 калорий в день, вы можете контролировать свой вес.

3. Повышение прочности

Регулярные физические упражнения могут помочь вам снизить процентное содержание жира в организме и увеличить мышечную массу.В то время как наращивание мышечной ткани повышает вашу силу, уменьшение жировых отложений может снова снизить риск диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Как сжигать 300 калорий в день?

Тренировку на 300 калорий обычно можно выполнить в течение от 30 минут до 1 часа. Это может быть особенно полезно, когда вы не можете пойти в спортзал для тренировки. Один из самых удобных способов получить ежедневную тренировку на 300 калорий — пройти 10 000 шагов. Вот несколько кардио-упражнений, рекомендованных мастером фитнес-тренера Шалини Бхаргавой, чтобы сжечь 300 калорий в домашних условиях:

Вы можете выбрать любую форму упражнений, которая вам больше подходит.Кроме того, вы также можете попробовать смешать эти упражнения, чтобы вам не было скучно следовать установленному распорядку. Сжигание 300 калорий за один сеанс или прохождение 10 000 шагов в день засчитывается как Activ Days ^TM в нашем приложении Activ Health . Это поможет вам заработать HealthReturns ^TM , что снизит ваш страховой взнос.

Чтобы получить дополнительные советы по фитнесу или питанию , посетите сообщество Activ Living.

жир, жир, жир!

толстый, толстый, толстый!

Подсчет калорий vs.

Количественная оценка калорий

Эта строка кажется вам знакомой?

«Посмотрите, какой он худой и ест целый кусок шоколадного торта. Если бы я это съел, я был бы огромным.»

На самом деле в этом утверждении есть доля правды, и эта статья объяснить, почему. Одна из основных вещей, которые нужно понять о похудении и держать его подальше означает понимать разницу между калориями и калориями от жира. Это огромная разница, на которую действительно указывают очень немногие диеты. Многие диеты заставляют вас «подсчитывать калории», но калории сами по себе не так уж велики. такое же большое дело, как калории из жира, когда дело доходит до похудения. Вот Зачем.

Ваше тело постоянно сжигает калории. Ходить, печатать за столом, даже просто дыхание сжигает калории. Почти во всех случаях ваше тело сгорает калорий в виде легкодоступных запасов углеводов. Единственный время, когда ваше тело действительно сжигает жир (процесс на самом деле состоит в том, что ваше тело жировые запасы и превращение их в углеводы) — это когда легкодоступные углеводы. Итак, давайте посмотрим на пример.

Допустим, на завтрак у вас есть минутка слабости и вы идете в данкин пончики для глазированного пончика. Допустим, в нем 300 калорий. Хорошо, ты говоришь себя, когда я пойду в спортзал сегодня, я буду работать дополнительно 300 калорий тяжелее на беговой дорожке, и я буду готов.

Неправильно. Вам может это сойти с рук, если вы сразу же попадете в аварию диету и не ел снова до того вечера, а ТОГДА поработал (разве ЭТО не чувствовать себя хорошо!).Вот в чем проблема. В пончике можно быть уверенным, что при по крайней мере половина этих калорий — это «калории из жира». Что это значит что все эти калории пойдут прямо в резервы вашего тела и ваше тело сожжет их только в том случае, если в нем полностью закончатся все остальные углеводы. Правильно, для того, чтобы хотя бы НАЧАТЬ работать над эти 150 калорий из жира, вам нужно сначала полностью опорожнить свой резервуар ваши обычные углеводы. Тот салат, который ты ел на обед? Хорошо для вас, но Вы должны на самом деле сжечь все это, прежде чем вы сделаете вмятину на этом пончике.

Обычно большинство людей этого не делают. Люди думают: я тренируюсь, я ем довольно хорошо, но я не теряю много веса. Это потому, что они только делают первые шаги в реальном сжигании жира. территория. Давайте расширим приведенный выше пример:

На завтрак у вас есть пончик. Это дает вам 300 калорий, 150 из которые идут в жир. На обед у вас есть салат с большим количеством зелени и фасоли. Потрясающий. Это хорошее топливо. Это может быть, что, 100 калорий? И не от жира.О, но упс, ты надела «обезжиренную» заправку Это. Это, вероятно, 40 калорий, и опять же, около половины, вероятно, калорий из жира. Во второй половине дня у вас есть небольшой перекус. Давайте скажем бискотти? Вероятно, около 80 калорий там. И снова 40 из они из жира. Вы идете домой и ужинаете, и у вас есть разумный один: маринара с пастой. А ты посыпь пармезаном. Паста/маринара может дать вам 100 или около того калорий вместе с, может быть, 20 калориями. быть из жира.Может быть, 1/8 стакана сыра сверху? Наверное 60 калорий там, около 40 из которых из жира.

Вы ждете некоторое время, чтобы переварить, а затем направляетесь в спортзал! Скажем, вы пробежать 3 мили. Вы, вероятно, сожжете около 300-500 калорий. более того, это зависит от многих вещей. Давайте сложим калории, которые у вас были сегодня. 300+40+80+100+60 = 580 калорий. 150+20+40+20+40= 270 калорий из жира. Итак, немного подсчитав, мы видим, что 580 — 270 = 310.Это количество калорий, которые «легко доступны» для тело. Это то, что вы сожжете в первую очередь. Бег на этом на беговой дорожке вы сжигаете 310 калорий, и как только они истощаются, ваше тело начинает сжигать жировые запасы. Если ты действительно сожжешь всего 500, тогда вы в конечном итоге избавитесь от 500 — 310 = 190 калорий жира.

Ну, вы видите здесь проблему. Вы сожгли 190 калорий жира, но вы на самом деле съел 270 калорий из жира! Это оставляет вам 80 дополнительных! Так в этот день вы похудели? Нет, ты набрала вес, хотя вы считали калории и занимались спортом.

Добро пожаловать в дилемму среднего американца. Даже при регулярных физических нагрузках физические упражнения и достаточно разумное питание, если вы не следите за потреблением жира только потребление калорий, у вас будут излишки. У жира есть цель. Ваше тело нуждается в этом. У всех есть жир. Состояние избыточного веса является результатом ежедневного потребления жира, превышающего ежедневное потребление.

А как насчет того придурка в начале этой статьи, который ест шоколадный торт и не набирает вес? Можете ли вы угадать причину? Если его запасы жира уже низки, а съесть кусок пирога — это действительно редкость для него, то в следующий раз, когда он будет делать интенсивные упражнения, он начнет сжигание этого жира сразу.Ему не придется сначала сжигать жир из накануне и накануне и так далее.

Что это означает для потери веса? с опасностью некоторых случайных всплесков, общий подсчет калорий может работать для ты. Однако, если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите получить максимальную отдачу от тренировок и увидеть самое быстрое падение, вы сделаете СОГЛАСОВАННЫЕ усилия, чтобы резко сократить свой жир потребление по крайней мере, пока вы не достигли веса, который вы хотите получить. В в этот момент вы можете начать думать о том, сколько жира вы хотите включить в свой рацион, потому что в этот момент ваш бак будет «пустым», и вы можете на самом деле сжигать жир, когда вы добавляете его (при условии, что вы продолжаете тренироваться, не переходите сумасшедший и др.)

Что это значит? Я бы сказал так:

1. Десерт – не повседневное явление. Это исключено для Обед. Если у вас огромная тяга к сладкому, заведите себе пакетик шоколадных конфет Dove и выпейте одну после еды.Если ты просто голоден, съесть что-нибудь хорошее для вас.
2. Сыр — это не специя. На самом деле, вы должны вырезать его полностью, но перестаньте думать об этом как о чем-то, что сочетается с тем и этим.
3. Ищите «калории из жира» во всем, что вы едите. Это всегда перечислены прямо под списком калорий.

Вы будете следовать этим рекомендациям, и вы начнете видеть лучшие результаты от ваши тренировки.

Gym планирует сжигать 300 калорий в день | Live Healthy

Сжигание калорий занимает центральное место в любой программе тренировок, в которой вы надеетесь похудеть или просто избежать набора веса. Если вы сможете стабильно сжигать калории несколько дней в неделю в тренажерном зале, вы значительно повысите свою способность контролировать свой вес. Сжигание 300 калорий за одну тренировку вряд ли приведет к быстрой потере веса, но если у вас мало времени, достижение плато в 300 калорий не займет много времени.

Тренажеры

Тренировка на любом из тренажеров вашего тренажерного зала — это быстрый способ достичь своей цели — сжечь 300 калорий. Веб-сайт HealthStatus отмечает, что если вы весите 175 фунтов, 20-минутная тренировка на эллиптическом тренажере или велотренажере в энергичном темпе приведет к сжиганию около 300 калорий.Если вы предпочитаете использовать гребной тренажер, вам потребуется 26 минут гребли в быстром темпе, прежде чем вы достигнете цели в 300 калорий.

Групповые занятия

В крупных тренажерных залах часто проводятся различные занятия для их членов, и тренировки в таком стиле идеально подходят, если вам нравится дух товарищества при сжигании калорий. Продолжительность времени, необходимого для достижения вашей цели в 300 калорий, зависит от класса, который вы посещаете. К 33-минутной отметке интенсивного занятия аэробикой человек весом 175 фунтов сожжет около 300 калорий.В высокоэффективной степ-аэробике тому же человеку требуется всего 22 минуты, чтобы сжечь 300 калорий. Двадцати девяти минут зумбы достаточно, чтобы сжечь около 300 калорий.

Силовые тренировки

Силовые тренировки сжигают калории медленнее, чем кардиотренировки, но в спортзале вам доступно множество методов силовых тренировок. Шестьдесят шесть минут поднятия тяжестей помогут вам сжечь 300 калорий, если вы весите 175 фунтов. Тому же человеку потребуется всего 29 минут интенсивной гимнастики, чтобы сжечь около 300 калорий.Художественная гимнастика включает в себя отжимания, скручивания, приседания, выпады и прыжки.

Спорт

Если в вашем тренажерном зале есть спортивные сооружения, вы можете проявить свою соревновательную сторону, и вскоре вы сожжете 300 калорий. Двадцати восьми минут игры в баскетбол на половине корта достаточно, чтобы помочь человеку весом 175 фунтов сжечь около 300 калорий. Если у вас недостаточно людей для создания команд, достаточно просто бросать мяч в кольцо в течение 51 минуты, чтобы сжечь около 300 калорий. 31-минутная игра в ракетбол также поможет вам достичь цели в 300 калорий.

Ссылки

Ресурсы

Биография писателя

Журналист из Торонто Уильям Маккой пишет с 1997 года, специализируясь на таких темах, как спорт, питание и здоровье. Он является экспертом секции спорта и отдыха студии. Маккой окончил университет Райерсона по специальности журналистика.

Сокращение калорий на 300 в день показывает пользу для здоровья

Он добавил, однако, что некоторые люди могут счесть ограничение калорий возможным, если они совместят его с другими популярными диетическими стратегиями, такими как средиземноморская диета, периодическое голодание или снижение потребления углеводов.

Новое исследование показало, насколько сложным может быть ограничение калорий. Участники исследования прошли интенсивную программу обучения, в рамках которой они научились готовить низкокалорийные блюда, посещали групповые занятия и регулярно посещали специалистов по питанию. Тем не менее, они не смогли достичь даже половины цели по сокращению калорий на 25 процентов. И, как знает любой, кто сидел на диете, удержание веса в долгосрочной перспективе может быть самой сложной задачей.

Тем не менее, новое исследование было новаторским в нескольких отношениях.Полностью финансируется N.I.H. стоимостью 55 миллионов долларов и под названием «Калери» — «Всесторонняя оценка долгосрочных эффектов снижения потребления энергии» — это было первое крупное клиническое исследование, в котором изучалось влияние ограничения калорийности на группу людей среднего и молодого возраста, которые были либо нормальный вес, либо просто немного избыточный вес, но не ожирение. Цель исследования состояла в том, чтобы выяснить, может ли ограничение калорийности повлиять на здоровое старение и болезни.

Несмотря на то, что целевое количество калорий, которое они установили, было высоким, они предоставили испытуемым некоторую гибкость, позволив им есть продукты, которые они хотели.Они обнаружили, что испытуемые не изменили потребление белка, но съели значительно меньше жиров и немного меньше углеводов. Они также потребляли больше микронутриентов, таких как витамины А, К и магний, что свидетельствует о значительном увеличении потребления фруктов и овощей, говорит Сьюзен Б. Робертс, соавтор исследования и старший научный сотрудник Министерства сельского хозяйства США. Исследовательский центр питания человека по проблемам старения при Университете Тафтса.

«Они стали есть больше здоровой пищи, — сказала она. «Такие вещи, как орехи, цельные зерна, зеленые овощи и бобовые.”

Для многих людей диета может быть неприятным опытом. Но исследователи обнаружили, что для многих испытуемых ограничение калорийности на удивление не было невыносимым. Хотя из группы диеты выбыло больше людей, чем из контрольной группы, в целом исследование показало высокий уровень удержания. Исследователи изучили показатели качества жизни и обнаружили, что группа с ограничением калорий сообщила о лучшем сне, повышении энергии и улучшении настроения. По сравнению с контрольной группой, у них также не было значительного увеличения чувства голода или тяги к еде.— сказал Робертс.

«Ничего из того, что мы измеряли, не указывало на то, что дела у них идут плохо, — сказала она.

Один из вопросов, на который исследование не смогло ответить, заключался в том, может ли ограничение калорийности увеличить продолжительность жизни у людей так же, как у других животных. Исследователям пришлось бы держать людей на диете и наблюдать за ними в течение многих десятилетий, чтобы проверить это.

Сколько калорий должно быть в моем отличном завтраке? У меня сейчас в среднем 300 или 350.

Марион З.

Я хотел бы, чтобы мой завтрак включал правильный баланс между калориями, энергией и белком.

И я хочу, чтобы мои привычки в еде были правильными в течение всего дня.

Я хочу, чтобы завтрак стал частью моих пищевых привычек на весь день.

Хельдемаро Ю.

Количество калорий зависит от многих вещей, мой завтрак ниже вашего, потому что мои потребности и мои привычки другие.

Дуэйн У.

Идеального числа калорий не существует. Вы поймете, что получили достаточно, когда почувствуете прилив энергии на весь день. Если 300 калорий не делают этого, подумайте об этом.Что более важно, так это правильное сочетание углеводов, жиров и белков, так как они насытят вас и заставят двигаться дальше. Немного натурального сахара также полезно по утрам, так как это будет самый быстрый источник энергии. Отлично подходят для этого фрукты.

Марион О.

Я в среднем 9000, если вы хотите набрать мышечную массу, ваши три основных приема пищи должны быть чуть менее 10 тысяч калорий, с перекусом 3-4 тысячи калорий между каждым приемом пищи

Невенка Т.

Лично я пью пуленепробиваемый кофе, смешанный с порошком шоколадного протеина, всего около 200 калорий. Я также добавляю коллаген и усилитель антиоксидантов.

Салли З.

Обычно я стараюсь держаться ниже 300. Я предпочитаю яичные белки, колбасу из индейки и чашку черного кофе. Я тоже люблю творог с черникой и вихрем меда

Лио Н.

Я бы сказал ближе к 400-500 или больше. Завтрак должен быть (на мой взгляд) самым большим приемом пищи. Я бы не слишком беспокоился о потреблении калорий, если только это не вредная для здоровья пища. Его легче сломать и использовать натуральные продукты, которые ваше тело распознает и может сломать.Другие калории из обработанных пищевых продуктов ваше тело не может распознать и, как правило, сохраняет их так быстро, чтобы позже расщепить их, если это необходимо. Ваше тело использует большую часть потребляемых калорий, чтобы согреться и двигаться автоматически (сердцебиение, пищеварение и т. д.). Завтрак — это начало дня, и благодаря наибольшему потреблению калорий он позволяет вам сжигать эти калории в течение дня. Это также позволяет вам повысить мощность, чтобы у вашего тела было достаточно энергии, чтобы продержаться день. Переключение того, сколько калорий вы потребляете за ужином на завтрак, было бы (опять же, по моему собственному мнению) лучшим выбором, и я бы рекомендовал вам продолжать, если вы не придерживаетесь диеты на 2 тысячи калорий.Если вы едите больше ночью, ваше тело откладывает большую часть энергии в виде жира из-за того, что вы спите и мало делаете. Недостаточно плотный завтрак вызовет у вас чувство усталости и утомления. Надеюсь, я помог подробно ответить на ваш вопрос 🙂

Клод С.

Если вы женщина, утром вам следует потреблять 300-400 калорий. Если вы мужчина, вы должны потреблять 400-500 калорий утром. Рекомендуются здоровые завтраки, такие как яйца-пашот с пюре из авокадо и помидоров, розовая перловая каша с ванильным йогуртом, зеленая шакшука и овсяная каша! Оставайтесь счастливыми!!

Паулина З.

Не считайте количество, считайте качество. Если вы едите маффин на 300 калорий, это не очень хороший завтрак, но если вы съедаете 300 калорий в виде фруктов и смеси орехов или яиц и цельнозерновых продуктов, то это отличный завтрак.

Луиза З.

Обычно завтрак содержит четверть дневной нормы калорий, так что я думаю, вы можете увеличить общую калорийность завтрака до 375-425 калорий.

Кирстен Э.

Я думаю, это не имеет большого значения, если то, что вы едите, полезно для здоровья и может поддерживать энергию в вашем организме в течение следующих нескольких часов.Это не вопрос количества – это должно быть вопросом качества. Конечно, в разумных пределах этих калорий – скажем, 200-600

.

Элисон Э.

Зависит от того, сколько калорий вам нужно в целом. Пытаясь похудеть, я ем всего около 1200 ккал в день, а на завтрак у меня около 300 ккал. Когда ваше потребление выше, чем это, вы можете съесть больше.

Галилеу А.

Это зависит от ваших потребностей и ежедневного потребления калорий. 300-350 звучит правильно, если вы сжигаете около 2000 калорий в день.Обязательно включите здоровую смесь белков, жиров и углеводов.

Лидия Ю.

Количество калорий, необходимых для хорошего завтрака, зависит от ваших целей в отношении контроля веса. Если вы пытаетесь набрать вес и едите только 3 раза в день, 350 калорий может быть недостаточно. Если вы пытаетесь набрать вес, но едите более 3 раз в день/перекусываете большими порциями в течение дня, то 350 калорий будет достаточно. Если вы пытаетесь сохранить или похудеть, 350 калорий могут быть идеальными для вас.

Я не эксперт и не могу диагностировать потребность в калориях на основе имеющейся информации. Лучший способ определить, достаточно ли 350 калорий, — это ответить на вопрос, насколько вы сыты и как меняется ваш вес.

Фредерик П.

Вот к чему я стремлюсь. 3 яйца, 2 ломтика сыра гауда и четверть чашки нарезанного кубиками сладкого перца — все, что нужно, чтобы приготовить из них омлет. Затем я добавляю к нему немного соуса пиканте для аромата (10 калорий на 2 столовые ложки!).

Джаси С.

Я думаю, что тип имеет большее значение, чем калории. Насколько я понимаю, 300 калорий рафинированного сахара сразу же насытят вас энергией, а потом сломают. Между тем, 300 калорий овсянки и арахисового масла помогут вам поддерживать ровный и устойчивый темп.

Тибо Ю.

Я думаю, что если вы хотите, чтобы завтрак стал самым большим приемом пищи за день, вы должны потреблять на завтрак как минимум 400-500 калорий. Если вы много перекусываете в течение дня, 350, вероятно, тоже подойдет.

Кэролайн Ф.

Я никогда не считаю калории своего завтрака, но мне нравится есть больше на завтрак … поэтому я чувствую голод перед обедом, и я не возражаю против более легкого обеда, если я все еще не голоден

Ильза Ф.

Я читала, что среднестатистической женщине необходимо съедать 2000 калорий в день, что можно разделить примерно на 500 калорий за один прием пищи. Если вы хотите похудеть, то 1500 калорий на прием пищи должны быть хорошими.

Всегда консультируйтесь со своим врачом или диетологом, прежде чем садиться на такие диеты, так как они могут спланировать вашу диету в соответствии с вашими конкретными потребностями.

Вальдемар З.

Я предпочитаю есть здоровый, питательный завтрак (жиры и белки), а не калорийный завтрак. Но исходя из моего среднего, я бы сказал 350 калорий.

Итан Ф.

Это будет зависеть от ваших индивидуальных потребностей, но должно быть 300-400! Я лично не считаю калории на завтрак, я больше смотрю на количество белка, так как я чувствую себя лучше с большим потреблением белка.

Эльжбета X.

Потребление калорий должно быть довольно личным.Вам нужно установить свои цели (потеря веса, увеличение веса и т. д.), а затем решить, как лучше всего распределить свои ежедневные калории и какие продукты вы должны есть.

Кроме того, завтрак обычно должен быть «более калорийным» блюдом. Начните свой выходной день со здорового сбалансированного завтрака.

Помните, что правильное
Баланс витаминов, питательных веществ, минералов и т. д. гораздо важнее, чем «сколько» калорий вы потребляете.

300
Калорийность фруктов не так важна для здоровья, как, скажем, 300 калорий картофельных чипсов.

Ешьте каждое утро плотные завтраки, богатые витаминами. (Овсянка с фруктами или
Омлет со шпинатом и фрукт?)

«Что» гораздо важнее, чем «сколько» 🙂

Удачи и приятного аппетита!

Виктор Б.

Это действительно зависит от того, сколько калорий вы собираетесь потреблять ежедневно. Я бы сказал в среднем, хотя это хорошая сумма. Если вы пытаетесь потреблять 1200 калорий, вам придется держаться около 300, чтобы у вас было достаточно калорий для нескольких здоровых перекусов в течение дня.

Марго Н.

Думаю, это хорошо. Ешьте тяжелые продукты с высоким содержанием клетчатки, но менее калорийные, такие как фрукты, обезжиренное молоко, чтобы вы чувствовали себя хорошо, получали питание и потребляли мало калорий

Магнус Э.

Для меня дело не в калориях, а в макросах. Я стараюсь оставаться в кетозе, поэтому без углеводов. Я чувствую себя удовлетворенным дольше без голода, у меня больше энергии и умственной концентрации.

Л Ане Ю.

Честно говоря, я бы сказал, что у тебя все отлично! Это самый важный прием пищи за день, поэтому хорошо начать есть.Не срезая углы и не отказываясь от завтрака совсем, вы избавитесь от нездоровой тяги в конце дня! Так что ваш диапазон 300-350 звучит неплохо. Продолжайте в том же духе 🙂

Патрик У.

Я ем белок и свежие фрукты. Обычно это составляет от 300 до 400 калорий. Я предпочел бы иметь больше калорий утром и меньше вечером.

Эрван Э.

Я также часто плотно завтракаю после часовой прогулки. Упражнения вызывают у меня чувство голода, а плотный завтрак дает достаточно энергии на весь день

Лука Ю.

Понятия не имею. Я подозреваю, что это зависит от вашей общей диетической стратегии. Мин 276ккал. (у меня протеиновый коктейль). Я подозреваю, что содержание и белок могут быть более важными, чем энергия

Эрик У.

Очевидно, это зависит от вашего веса, жировых отложений и того, сколько вы хотите весить. Мой рост 6 футов 2 дюйма, и я ем около 500 калорий на завтрак. Мне тоже нужно набрать вес, лол.

Грейс З.

Там действительно нет ответа на этот вопрос. Полезно знать, сколько калорий вам нужно в день, чтобы достичь своей цели, будь то потеря, поддержание или набор веса.Кроме того, вы склонны есть только три раза в день? Или вы перекусываете между приемами пищи? Как долго длится завтрак; дает ли это вам энергию, необходимую для начала дня?

В конечном счете, рекомендуется поговорить с диетологом, чтобы выяснить подробности. Если вы можете, я рекомендую выяснить уровень вашего метаболизма в состоянии покоя и т. д. Это поможет вам определить свои потребности в калориях, и вы сможете построить режим вокруг этого.

Итан Ф.

Это, вероятно, не относится к другим, но поскольку я физически активен и на диете OMAD IF, я стремлюсь к 1800-2000 калориям.Это мой единственный прием пищи за день.

Хавьер П.

Сейчас важны не калории, которые вы едите, а правильное питание 🥰
Если 300 калорий сладкого, то это слишком много, наоборот, если 300 гр. белков и витаминов действительно хорошо.

Сек Лиа П.

У меня чуть меньше 300. Я подозреваю, что белок и другие питательные вещества важнее калорий, если только они не особенно высоки.

Мари Ф.

Да, я думаю, что это хорошая идея — нарастить голодный желудок, пока вы можете максимально использовать энергию, которую он дает, чтобы похудеть

Мануэла А.

Я не очень люблю считать, и я не лучший в числах, поэтому я просто придерживаюсь разумных порций, таких как маленькая тарелка овсянки

Элуан П.

Я не думаю, что кто-то должен попасть в ловушку калорий, потребляемых утром. У всех нас разные пищеварительные системы, важно найти то, что лучше всего работает для вас. Я бы посоветовал вашему врачу пройти некоторые тесты, чтобы лучше понять, как у вас работает пищеварение.

Например, раньше я заставлял себя потреблять ~500 калорий по утрам, хотя никогда не был голоден.Я обнаружил, что с протеиновым коктейлем, бананом или другими фруктами и небольшим количеством кофеина я готов начать свой день с поднятия тяжестей или упражнений.

Николь Т.

Летом мой любимый отличный завтрак — это миска простого йогурта из цельного молока с одним или двумя нарезанными и размешанными свежими персиками, а сверху я часто добавляю небольшую горсть хорошей мюсли. Калорий в этом случае получается примерно от 300 до 350. Добавление яйца, сваренного вкрутую, добавляет еще 70 калорий.

Сокращение на 300 калорий в день может помочь вам похудеть

Даже здоровые, молодые и стройные люди могут извлечь пользу из сокращения своего рациона на 300 калорий в день — простое изменение образа жизни, которое может привести к значительному улучшению здоровья сердца, новое исследование нашел.

Стратегия может уменьшить «разрушительные последствия» сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и ожирения, пишут авторы, возможно, увеличивая продолжительность жизни.

Люди, которые следовали диете с ограничением калорий в течение двух лет, имели более низкое кровяное давление, более низкий уровень общего холестерина, более низкий риск метаболического синдрома и улучшение чувствительности к инсулину, сообщили исследователи в четверг в The Lancet Diabetes & Endocrinology.

Они также потеряли в среднем около 16 фунтов, 71% из которых составил жир.Это первое среднесрочное исследование ограничения калорий на людях.

«Сообщение из этой газеты: все лучше, чем то, что мы делаем сейчас. Даже более скромное ограничение калорий может иметь преимущества», — сказал СЕГОДНЯ доктор Уильям Э. Краус, ведущий автор, кардиолог и профессор Медицинской школы Университета Дьюка.

«[Сократить] 300 калорий вполне выполнимо».

В исследовании приняли участие 218 человек, которым в случайном порядке было предложено либо сократить 25% калорий из своего обычного рациона в течение двух лет, либо продолжать питаться так же, как они всегда питались в течение этого периода.

Участники были в возрасте от 21 до 50 лет, здоровые, стройные или с небольшим избыточным весом. Различные аспекты их здоровья были измерены на исходном уровне, включая артериальное давление, уровень холестерина, риск метаболического синдрома и резистентность к инсулину.

Людям, которые придерживались диеты, в течение первого месяца готовили еду в клинических центрах, чтобы понять, как выглядит 25-процентное снижение ежедневного потребления калорий. Их также проконсультировали по основам ограничения калорий — например, есть стейк весом в 6 унций, а не кусок в 8 унций.Но исследователи не пытались изменить свой основной рацион, сказал Краус.

Люди, сидящие на диете, также посещали консультации в течение первых шести месяцев исследования.

Люди в контрольной группе продолжали свой обычный режим питания без какого-либо диетического вмешательства или консультирования.

Людей, сидящих на диете, попросили сохранить 25-процентное сокращение их ежедневных калорий в течение двух лет, но в среднем они сократили их примерно наполовину, 12 %, что составляет снижение потребления калорий на 300 в день.Даже при таком снижении их кардиометаболические факторы риска были «значительно снижены», отмечается в исследовании. Они также потеряли около 10 процентов своего веса, большую часть которого составил жир.

Почему ограничение калорий может быть таким полезным?

«Это вопрос на миллион долларов, это то, чего мы действительно не знаем», — сказал Краус.

«Это не только из-за веса [изменения]. Есть еще кое-что в ограничении калорий, которое, по-видимому, оказывает положительное влияние на кардиометаболические факторы, чего мы на самом деле не понимаем.

Но исследование также показало, насколько сложно людям есть меньше в долгосрочной перспективе, отметил доктор Франк Ху, заведующий кафедрой питания Гарвардского института им. Чанская школа общественного здравоохранения.

Их процент отсева был более чем в три раза выше, чем у людей в контрольной группе. Стратегия также требовала надежного подсчета калорий каждый день.

Сочетание ограничения калорий с другими стратегиями, такими как прерывистое голодание, низкоуглеводная диета или средиземноморская диета, может помочь людям придерживаться здорового образа жизни, который обеспечивает стройное тело в долгосрочной перспективе — «оптимальный способ увеличить продолжительность жизни», — написал Ху. в комментарии к исследованию в The Lancet Diabetes & Endocrinology.

Как избавиться от 300 калорий в день:

Первое, что Краус говорит своим пациентам, которым нужно похудеть, это:

• Не ешьте ничего после обеда. Только не перекусывайте, оттолкнувшись от обеденного стола.

«Это обычно решает проблему», — сказал он. «Люди приходят ко мне в клинику и говорят, что перед сном выпивают тарелку мороженого, а у меня просто приступ, потому что эти калории не будут использованы — они будут сохранены — и это из-за избыточного потребления калорий. они не нужны.”

• Определите второстепенный компонент вашего рациона, который вы можете легко пропустить. Обычно это кусок хлеба, который содержит 100 калорий, сказал Краус.
• По крайней мере, сначала считайте калории каждый день, чтобы знать, как выглядят 300 калорий и что вы на самом деле едите. Через некоторое время вы будете инстинктивно знать, что есть, а что пропустить.

Диета с ограничением калорий может потребовать больших умственных усилий и дисциплины, но ее можно достичь, употребляя в пищу разнообразные низкокалорийные фрукты и овощи, богатый клетчаткой крахмал, нежирные растительные и животные белки и сердечно-сосудистые продукты.