Важно понимать концепцию быстрой потери веса. Потеря веса примерно на 0,45–0,9 кг в неделю — беспроигрышный вариант. Но потеря большего количества веса может рассматриваться как быстрая потеря веса, которая может повлиять на здоровье.

Наиболее распространенными способами, которыми люди пытаются похудеть, являются:

• Голодные диеты

• Употребление таблеток или пищевых добавок для похудения

• Выбор очень низкокалорийных диет

• Чрезмерные физические нагрузки

В начале плана упражнений или плана диеты люди наблюдают внезапную потерю веса на 2-3 кг. На самом деле это вес воды. Первоначальная внезапная потеря веса является нормальным явлением. Но после этой первоначальной потери все, что превышает 0,45-0,9 кг в неделю, может принести вам неприятности в долгосрочной перспективе.

Вот различные проблемы со здоровьем, которые, по мнению доктора Анжели Мишра (соучредитель Lifeline Laboratory), могут вызвать внезапная потеря веса.

Нарушение равновесия тела : Наше тело может приспособиться к незначительным изменениям в питании и работать гладко, но быстрые и резкие изменения могут нанести ущерб.Внезапная потеря веса вызывает дисбаланс электролитов в организме. Внезапное снижение количества потребляемой пищи (путем соблюдения строгих диет) приведет к неожиданному снижению уровня электролитов, особенно калия и магния.

Проблемы с сердцем : Внезапная потеря веса может привести к повреждению кровеносных сосудов, что в дальнейшем приводит к колебаниям частоты сердечных сокращений, кровяного давления, нерегулярному сердечному ритму, что увеличивает риск сердечной недостаточности. Хотя упражнения помогают похудеть, они могут быть опасны для здоровья сердца.

Камни в желчном пузыре : Быстрая потеря веса может привести к просачиванию холестерина в печени в желчь, что может привести к образованию камней. Всегда разумнее худеть медленно и следовать правильному плану похудения. Полностью избегайте этих ускоренных диет и строгого голодания, так как жадность к быстрому похудению может серьезно сказаться на нашем здоровье.

«Если вы быстро теряете вес, даже не пытаясь, это может быть признаком серьезных заболеваний, таких как рак, диабет, туберкулез, целиакия и т. д.Внезапная и необъяснимая потеря веса требует немедленного и надлежащего внимания. Крайне важно обратиться за медицинской помощью. Поэтому ключом к здоровой потере веса является поддержание баланса и медленное и неуклонное похудение», — заключил Чаудхари.

Подпишитесь на @htlifeandstyle, чтобы узнать больше

Лучший способ быстро похудеть: советы, которые помогут ускорить процесс похудения

Лучший способ быстро похудеть

Как лучше всего похудеть? Этим вопросом часто задаются многие люди, которые хотят сбросить лишние килограммы. В конце концов, никто не хочет провести вечность в борьбе со своим весом. Со многими вариантами, предлагающими помочь вам похудеть в кратчайшие сроки, это может быть довольно запутанным.

Читайте дальше, чтобы узнать о лучших и безопасных способах похудеть.

В последние годы голодание для похудения становится все более популярным, и многие утверждают, что такой способ питания помог им похудеть.Интервальное голодание — это режим питания, который чередуется между периодами голодания и приема пищи. Эта модель питания не ограничивает то, что вы едите, а скорее уделяет больше внимания тому, когда вы должны есть.

С точки зрения помощи в потере веса и сжигании жира этот способ питания кажется эффективным, поскольку сокращение времени приема пищи приводит к потреблению меньшего количества калорий (2). Во время периода голодания при IF ваш инсулин падает, заставляя жировые клетки высвобождать накопленный сахар, который затем используется в качестве источника энергии (11).

Хотя прерывистое голодание не ограничивает калории, лучше есть в пределах рекомендованной нормы калорий и добавить силовые тренировки. Тренировки во время прерывистого голодания предотвращают потерю мышечной массы. Популярные формы прерывистого голодания включают (15):

• 12:12 – Вы голодаете 12 часов, и у вас есть 12-часовое окно, когда вы можете поесть.
• 14:10 – Это более строгий метод голодания. У вас есть 10-часовое окно приема пищи.Если ваш первый прием пищи в полдень, ваш последний прием пищи должен быть незадолго до 22:00 (22:00).
• 16:8 — это самая популярная версия интервального голодания.
• Диета 5:2 . При этой диете вы будете питаться как обычно 5 дней в неделю, но значительно сократите количество потребляемых калорий в дни голодания. В эти два дня женщины и мужчины потребляют около 500 и 600 калорий соответственно.
• 24-часовое голодание – Это также известно как диета «есть-стоп-есть». Как следует из названия, вы будете голодать в течение 24 часов один или два дня в неделю.

Подробнее: Как долго безопасно голодать: какие длительные или краткосрочные голодания более эффективны?

Лучший способ быстро похудеть — изменить свой рацион. Делая более здоровый выбор, вы значительно сокращаете количество жиров и пустых калорий, которые вы потребляете. Здоровая пища для похудения — это та пища, которая богата питательными веществами, но при этом содержит мало жира и калорий.

Некоторые примеры включают (9):

К ним относятся листовая капуста, листовая капуста, китайская капуста, шпинат, салат романо, мангольд, белокочанная капуста и многое другое. Листовая зелень содержит мало калорий и углеводов, но при этом богата клетчаткой. Вы можете съесть огромное количество этих продуктов, не увеличивая дневную норму калорий.

Они богаты белком и содержат мало калорий, что может ускорить ваш метаболизм (7).

Прекрасными примерами жирной рыбы являются лосось, тунец, сардины, скумбрия и форель. Они не только богаты омега-3 жирными кислотами, но также являются хорошим источником белка и относительно низким содержанием калорий.

К ним относятся овощи, такие как брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста. Они полны клетчатки, которая может помочь с потерей веса.

Всякий раз, когда вы идете к мяснику или в продуктовый магазин, всегда выбирайте более постные куски мяса и курицы или индейки. Эти сокращения значительно уменьшают потребление насыщенных жиров и увеличивают потребление белка.

К ним относятся картофель, морковь, кукуруза, свекла, сладкий картофель, бананы, кабачки, ямс и многое другое. Поскольку они более калорийны, их лучше запекать, жарить или готовить на пару, что добавляет меньше дополнительных калорий, чем другие способы приготовления, такие как жарка.Они также богаты клетчаткой и питательными веществами (3).

Они богаты белком и клетчаткой. Они также дольше сохраняют чувство сытости, предотвращая ненужные перекусы.

Например, овсянка, лебеда, коричневый рис, просо, ячмень, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия. Они являются хорошим источником сложных углеводов и, естественно, богаты клетчаткой (18).

таких как виноград, ягоды, арбуз, киви и груши являются хорошими вариантами для похудения.

Выбирайте греческий йогурт, обезжиренное молоко и йогурты. Вместо этого вы также можете выбрать растительное молоко.

Например, миндаль, кешью, бразильские орехи, грецкие орехи или фисташки.

Если вы набрались смелости, чтобы достичь своей цели по снижению веса, позвольте Betterme справиться с этим сложным процессом. Наше приложение поможет вам перестроить свои привычки, перестроить свою жизнь и улучшить результаты в фитнесе!

При попытке похудеть лучше воздержаться от рафинированных/простых углеводов, а также сладких продуктов и напитков.Некоторые замечательные примеры включают сладкие напитки, такие как газированные напитки, энергетические и спортивные напитки, картофель фри, белый хлеб и макароны, фруктовые соки, конфеты и сладости, выпечку и печенье. Жареные продукты также содержат много лишних калорий. Также следует значительно сократить потребление алкоголя. Алкогольные напитки содержат много скрытых калорий, о которых большинство из нас склонны забывать.

Если вы задаетесь вопросом: «Какой лучший способ быстро похудеть?», то ваш ответ заключается в диете и физических упражнениях. Хотя правильное питание, безусловно, помогает сбросить вес, оно не обязательно способствует сжиганию жира. Тренировки очень важны для сжигания жира и потери веса.

Вот как:

Быстрый метаболизм помогает быстрее сжигать калории, превращая их в энергию. Медленный метаболизм не превращает калории в энергию, а эти лишние калории превращаются в жиры, заставляя вас прибавлять в весе. Во время тренировки скорость вашего метаболизма повышается и может оставаться высокой даже через несколько часов после тренировки, особенно когда вы добавляете веса к своим упражнениям (13).

Подробнее: Смузи для повышения метаболизма, чтобы мгновенно повысить метаболизм до звериного режима

Когда вы тренируетесь, вы теряете жир и наращиваете мышцы. Иметь больше мышечной массы в теле — это здорово, так как это увеличивает скорость метаболизма. Еще одна фантастическая особенность мышц заключается в том, что они потребляют больше калорий, чем жир. 10 фунтов мышц сжигают 50 калорий в день в состоянии покоя, а такое же количество жира использует 20 калорий в день (1).

Лучший способ быстро похудеть: эффективные упражнения для похудения

Во время тренировки вы не только сжигаете калории, но и наращиваете мышечную массу, что ускоряет метаболизм. Ускоренный метаболизм — это здорово, поскольку он помогает сжигать калории быстрее, а не удерживать их в организме и откладывать в виде жира.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут вам похудеть:

Скакалка — это интересный способ разогреться перед выполнением других более интенсивных упражнений.Однако при повышенной интенсивности это простое упражнение можно использовать как полноценную тренировку, помогающую похудеть. По данным Гарварда, в зависимости от вашего веса вы можете сжечь от 300 до 444 калорий, прыгая через скакалку примерно за 30 минут (5).

Если вы живете в многоэтажке, лучше не пользоваться лифтом. Используйте лестницу как форму простой домашней тренировки. Человек весом 160 фунтов сжигает около 19 калорий в минуту, бегая по лестнице. Это составляет около 570 калорий за 30 минут и более 1140 калорий за час (16).

Это комплексная тренировка, которая тренирует несколько мышц за короткий промежуток времени. Это также улучшает ваш баланс, укрепляет ваш кор и является отличным способом выпустить накопившееся разочарование. Женщины могут сжечь от 350 до 450 калорий за одночасовое занятие кикбоксингом (6).

Поездка на велосипеде — это не только один из лучших способов быстро похудеть, но и увлекательная кардиотренировка, позволяющая выйти из дома и исследовать природу. Если у вас нет велосипеда, велотренажер в тренажерном зале также является хорошим вариантом.

Как и во всех упражнениях, количество сжигаемых калорий зависит от вашего веса. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы потеряете. Также обратите внимание, что чем быстрее вы едете, тем больше калорий вы сжигаете. Например, человек весом 155 фунтов, ездящий на велосипеде со скоростью от 12 до 13,9 миль в час, сжигает 596 калорий за час. Если тот же человек увеличит скорость до 14–15,9 миль в час, он сожжет 744 калории (14).

Бег — это проверенный и лучший способ похудеть.Это один из самых распространенных вариантов, который многие выбирают для сжигания жира. Бег в течение 30 минут со скоростью 5 миль в час сжигает 240 калорий у человека весом 125 фунтов и 355 калорий у человека весом 185 фунтов. Чем выше ваша скорость, тем больше калорий вы сожжете. Если вы решите заняться бегом по пересеченной местности, вы сожжете от 270 до 400 калорий всего за 30 минут (5).

Популярным примером этого являются махи гирями, но вы также можете использовать это оборудование для выполнения приседаний и выпадов. Эти тренировки могут сжигать до 20 калорий в минуту, что соответствует примерно 600 калориям за 30-минутный цикл (12).

Хотя они отлично помогают вам накачать ягодицы, они также отлично подходят для похудения и могут помочь вам избавиться от жира в области живота. Они работают с нижней частью тела и ядром, помогая увеличить мышечную массу и силу. Чем больше мышц вы нарастите, тем больше калорий вы сожжете в состоянии покоя и, следовательно, тем больше жира потеряете. Приседания в течение часа могут сжечь от 180 до 370 калорий, в зависимости от вашего веса (4). Если вы добавите веса, такие как гири, гантели или штанги, тем больше калорий вы сожжете.

Если у вас есть проблемы с суставами (коленами) или вам просто нравится, вы можете использовать плавание, чтобы сбросить жир. Плавание кругами, энергичное плавание или использование таких стилей, как брасс, баттерфляй или кроль, сожжет от 300 до 488 калорий за 30 минут. Обычное плавание устраняет от 180 до 266 калорий, в то время как плавание на спине сжигает от 240 до 355 калорий за то же время (5).

Если вы хотите добавить больше тренировок в свою программу, вот несколько простых упражнений, которые вы можете включить в свою программу:

• Выпады
• Альпинисты
• Берпи
• Прыжки в длину
• Прыжки с приседа
• Удары ногами в прыжке

Вы можете выполнять их дома или в тренажерном зале и не требует никакого оборудования. Тем не менее, для более интенсивной тренировки и быстрого наращивания мышечной массы всегда выбирайте дополнительные веса, такие как гантели, банки из-под супа, бутылки с водой или гири.

Причины, по которым BetterMe — это беспроигрышный вариант: широкий выбор сжигающих калории тренировок, рецепты, от которых пальчики оближешь, круглосуточная поддержка, 7 дней в неделю, испытания, которые помогут вам добиться лучших результатов в игре, и это только поверхностное внимание! Начните использовать наше приложение и наблюдайте, как происходит волшебство.

Лучший способ быстро и естественно похудеть — это следить за тем, что вы едите, как вы едите и тренироваться.Упражнения помогут вам сбросить вес, но они не могут быть эффективными без правильного питания. Выбирайте более здоровую пищу, следите за своими порциями и следите за калориями.

Для эффективной и устойчивой потери веса начните с сокращения ежедневного потребления калорий на 500–1000 калорий в день (8) и попробуйте тренироваться не менее 30 минут в день.

Не существует единой временной шкалы того, сколько времени вам может понадобиться, чтобы похудеть.Как видно выше, один и тот же вид тренировки, выполняемый с одинаковой интенсивностью, не сжигает одинаковое количество калорий у двух разных людей. Чем вы тяжелее, тем больше калорий вы сжигаете в данной программе упражнений. Это означает, что более тяжелые люди могут терять больше веса быстрее, чем те, кто меньше их.

Хорошей новостью является то, что ваш вес начинает падать, как только вы сокращаете калории, даже без тренировок. Сокращение потребления энергии на 500–1000 калорий в день может помочь вам сбросить от одного до двух фунтов в неделю.Добавление некоторых умеренных тренировок может помочь увеличить потерю веса. Вместо того, чтобы с нетерпением ждать цифр на шкале, рекомендуется обращать внимание на небольшие изменения, происходящие с вами каждую неделю.

Вот примерный график того, как ваше путешествие может выглядеть и ощущаться в первый месяц (10):

• 1-я неделя — Значительные изменения на весах (потеря до 5 фунтов), но ваше тело может не выглядеть иначе.
• 2-я неделя – Вы можете начать замечать небольшие изменения в своем теле, и уровень вашей энергии повысится.Вы перестаете чувствовать себя вялым.
• 3-я неделя – Ваш уровень энергии по-прежнему высок, ваши тренировки кажутся намного легче, и вы начинаете замечать реальные изменения в своем телосложении.
• 4-я неделя – Вы похудели настолько, что кое-что сняли с себя или даже уменьшили размер платья.

Месяца достаточно, чтобы увидеть существенные изменения в своем теле. Всегда старайтесь не использовать только весы для оценки своего прогресса, так как это может вас обескуражить. Вместо этого обратите больше внимания на то, как вы себя чувствуете и как сидит ваша одежда.

Как похудеть естественным путем быстро и, самое главное, безопасно, с помощью здорового питания и физических упражнений. Любая диета, которая обещает помочь похудеть за две недели, сбросить 5 фунтов за 5 дней или 10 фунтов за 10 дней, является причудливой диетой. Эти диеты содержат очень мало калорий, что может привести к таким побочным эффектам, как утомляемость, запоры, тошнота, диарея и камни в желчном пузыре (17). Они также могут вызывать опасные нарушения уровня сахара в крови или электролитов.

Поскольку эти диеты не являются устойчивыми в долгосрочной перспективе, вы обязательно восстановите весь вес после выхода из диеты. Помните, что потеря веса — это стиль жизни, а не пункт назначения или цифра на весах. Здоровое питание и тренировки могут быть медленнее, но они устойчивы и в конечном итоге того стоят.

Лучший способ быстро сбросить вес — всегда делать это безопасно и медленно. Любая диета или упражнения, которые обещают изменить ваше тело за несколько дней или недель, скорее всего, являются причудой и небезопасны для вас.Самый безопасный и лучший способ похудеть — это тренироваться, следить за порциями и калориями и выбирать здоровую пищу.

Пожалуйста, всегда консультируйтесь с врачом и лицензированным диетологом, прежде чем пытаться выполнять какие-либо упражнения или вносить какие-либо изменения в свой рацион.

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается отдельных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений.Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, осуществляются строго на ваш страх и риск и под вашу ответственность!

1. 8 способов сжигать калории и бороться с жиром (2007, webmd.com)
2. Руководство по интервальному голоданию 16:8 (2020 г., medicalnewstoday.com)            
3. Список крахмалистых овощей и советы по их употреблению (2020, verywellhealth.ком)
90 143 калорий, сожженных во время приседаний (2020, livestrong.com) 90 146
4. Калорий, сожженных за 30 минут для людей с тремя разными весами (2018, health. harvard.edu)
5. Калорий, сожженных на занятиях кикбоксингом (2018, livestrong.com)
6. Могут ли яйца помочь вам похудеть? (2018, www.medicalnewstoday.com)
7. Подсчет калорий: вернитесь к основам похудения (2020, mayoclinic.org)
8. Продукты, о которых следует помнить, если вы пытаетесь похудеть (2019, verywellfit.ком)
9. Сколько времени нужно, чтобы заметить потерю веса? (2020, verywellfit.com)
10. Интервальное голодание: неожиданное обновление (2020 г., health.harvard.edu)
11. Тренировки с гирями быстро сжигают калории (2010, webmd.com)
12. Метаболизм: популярные мифы и 9 простых способов ускорить его! (2019, bodybuilding.com)
13. Сколько калорий сжигается за час езды на велосипеде? (2019, livestrong.com)
14. Семь способов прерывистого голодания (2020, medicalnewstoday.com)
15. Поднимитесь по лестнице, чтобы оставаться в форме и быть здоровым (2019, verywellfit.ком)
16. Очень низкокалорийные диеты: что вам нужно знать (2018, webmd. com)
17. Цельнозерновые продукты: полезные варианты здорового питания (2020 г., mayoclinic.org)

Быстрая потеря веса: 5 недостатков быстрой потери веса

Дефицит питательных веществ
Для быстрой потери веса необходимо соблюдать строгую диету, а для этого вы можете сократить целые группы продуктов, что означает, что вы упускаете ряд ключевых питательных веществ. Эти питательные вещества важны для поддержания вашего здоровья. Некоторые даже пропускают молочные продукты для похудения, не понимая, что безмолочная диета может привести к дефициту кальция, а сокращение углеводов означает, что вы не получаете достаточного количества клетчатки. Дефицит питательных веществ может привести к недоеданию, что приводит к таким симптомам, как снижение энергии, усталость, анемия и запор. Важно выбрать правильный план, когда потеря веса является вашей конечной целью, голодание не принесет вам никакой пользы.

Потеря веса: мужчина преображает свое тело, похудев в третий раз за 6 месяцев, и делится советами, как добиться успеха

Потеря веса может быть чрезвычайно сложной задачей на начальном этапе, но задача состоит в том, чтобы оставаться сосредоточенным на конечной цели и мотивировать себя продолжать движение.После 10 лет борьбы Майкл Агей полностью изменил свой образ жизни, чтобы кардинально изменить свою внешность. Он рассказал Express.co.uk, как потерял три стоуна за шесть месяцев, и поделился своим советом со всеми, кто хочет сделать то же самое.

Говоря о причинах желания похудеть, Майкл сказал: «Я провел большую часть 10 лет, борясь с тем, что я считал проблемой веса.

«Независимо от того, как усердно я работал, я терял немного веса, но, прежде чем я это осознавал, я снова набирал его и даже больше.

«На следующий день после очередной неудачной попытки сесть на диету я так расстроился, что чуть не выбросил весы в окно.

«После этого момента я узнал, что ничего не меняется снаружи, если сначала не меняется внутреннее», — сказал он.

«Я пытался создать что-то новое снаружи, не создавая нового образа себя внутри.

«Поэтому решил использовать это время во время изоляции, чтобы внести серьезные изменения».

ПОДРОБНЕЕ: Диета Кристин Лэмпард: трюк с упражнениями помогает ведущей оставаться в форме

Майкл объяснил, какой была его жизнь до похудения, и сказал: «До похудения я был не в форме.

«Я бы ссорился с женой из-за еды и временами не был бы в самом лучшем настроении».

И до изменения своего образа жизни и диеты Майкл «обычно ел много африканских продуктов, богатых углеводами, большими порциями».

«Обычно я завтракаю, пропускаю обед и плотно ужинаю (иногда довольно поздно)», — добавил он.

Так как же он похудел? «Я решил, что с меня хватит, — заметил Майкл.

«Я устал от своего веса, поэтому решил обратиться за профессиональной помощью.

Но для того, чтобы достичь желаемых результатов, ему пришлось изменить то, что он ел.

Майкл рассказал о продуктах, с которыми он начал есть: «Я ел пять раз в день небольшими порциями, посыпая гималайской каменной солью, [и] выпивал около трех-четырех литров воды в день».

Типичный день Майкла состоит из: «Проснувшись, я выпью теплой воды с яблочным уксусом.

«Завтрак включает яичные белки и овсяные хлопья с черникой. Обед включает куриную грудку, рис, листовой салат.»

На ужин Майкл выбирает: «Филе лосося, сладкий картофель и порция овощей».

Его последняя еда: «Греческий йогурт с клубникой и миндальным маслом.

«Я также следил за тем, чтобы ежедневно принимать поливитамины и минералы», — добавил Майкл.

Как он себя сейчас чувствует? «Сейчас я чувствую себя совершенно новым человеком, я более уверен в себе и более взволнован жизнью.

«Я очень горжусь собой и, самое главное, я вдохновил многих людей.

«Я получаю около 10 сообщений в день от людей в социальных сетях, говорящих мне, что я вдохновил их, и они хотели бы работать со мной для достижения своих целей».

У Майкла также есть несколько советов для тех, кто хочет похудеть: «Мы используем свой разум, чтобы создать образ самих себя. Образ, который мы удерживаем, создает наши результаты.

«Другими словами, результаты, которых вы достигаете прямо сейчас, являются прямым отражением образа, который вы сейчас держите в уме.

«Как тренер по достижению успеха я доказал, что если вы измените свое представление о себе, вы измените свои результаты.”  

— Решение: все начинается с решения

— Цель: поставьте перед собой цель (вес или платье) и начните видеть себя уже на пути к этой цели. Это повлияет на принимаемые вами решения, особенно в отношении того, что вы едите, как часто вы ходите в спортзал и даже что вы делаете в спортзале. делаете правильные вещи и на пути к получению правильных результатов; семья и друзья, которые могут удержать вас от вашего решения.

8 нездоровых способов быстро похудеть

Думаете, как быстро похудеть? Вероятно, вы также искали в Интернете несколько советов по быстрому способу похудеть. Ну, в Интернете есть вся информация о быстрых способах похудеть. В отчаянии люди готовы на все, даже прибегают к нездоровым способам быстрого похудения из-за недостаточной осведомленности. Если вы примете их, то рискуете навлечь на себя неприятности и навлечь множество болезней.Вы должны любой ценой избежать заманчивой ловушки быстрого похудения. Методы похудения, которые вы используете, должны быть тщательно изучены и тщательно изучены. Вот несколько таких примеров, чтобы вы знали, чего делать не следует. Это обновленная версия старой популярной записи в этом блоге. ~ Ред.

Ярлыки не всегда могут привести к успеху. То же самое касается вашего желания быстро похудеть.

Знаете ли вы, что большинство советов по быстрому похудению, доступных в Интернете, на самом деле являются нездоровыми способами похудеть?

Нет, не видел.Просто потому, что многие из этих методов похудения считаются нормальными, поскольку мы часто слышим, как люди их используют.

Очень важно знать, что подход, который вы принимаете для похудения, действительно является здоровым. Но как отличить нездоровые способы похудеть от здоровых?

Прежде чем вы выберете и доработаете свои предпочтительные способы похудеть, выясните, действительно ли вам нужно похудеть в первую очередь. Может быть, вам просто нужно оставаться в форме и не худеть — они часто требуют разных подходов или методов.

Если вы считаете, что вам нужно похудеть – читайте дальше.

Мои способы похудеть

Мой врач сказал мне похудеть, поэтому я рискнула найти в Интернете лучшие и здоровые способы сделать это.

Я был потрясен, узнав, что способы похудеть, которые я считал правильными, на самом деле были вредными. Мифов и практик распространенности неправильных способов похудения так много, что отличить правильные от неправильных становится сложно.

Есть одно правило, которому нужно следовать: если что-то кажется слишком хорошим, чтобы быть правдой, наденьте скептиков! Если вы читали о каких-либо способах похудеть, не занимаясь спортом, не соблюдая сбалансированную диету и не ведя более здоровый образ жизни, вам необходимо проконсультироваться со специалистами. Рекламируемый самый быстрый способ похудеть может быть подделкой или даже вредным!

В этом посте я собрала все негативные стороны быстрого похудения, которые обнаружила в ходе своего исследования. Я надеюсь, что вы не практикуете какой-либо из этих нездоровых способов быстро похудеть.

Между тем, вот несколько правильных способов похудеть, которые полезны для здоровья, и я тоже им следую.

«Позаботьтесь о своем теле. Это единственное место, где ты должен жить».

Джим Рон

Почему вам нужно похудеть

Интересный вопрос – не правда ли?

Что ж, в наши дни жизнь становится такой стремительной и беспокойной, а большинство из нас ведет малоподвижный образ жизни, и мы сталкиваемся с проблемой увеличения веса.

Если вы не контролируете увеличение массы тела, вы рискуете стать носителем многих заболеваний.

Это предупреждение не только для тучных, но даже для тех, кто находится на границе нормального индекса здоровья и имеет высокий риск попадания в группу ожирения.

Тем, кто имеет идеальный вес и находится в хорошей физической форме, возможно, не придется искать способы похудеть. Тем не менее, они также должны вести здоровый образ жизни, чтобы поддерживать свой вес и здоровье.

Вам особенно необходимо похудеть, если у вас есть такие заболевания, как остеоартрит, диабет или сердечно-сосудистые заболевания.

Знаете ли вы, что на каждый фунт веса ваше тело оказывает дополнительное давление на колени в четыре фунта? Это может либо повредить ваши колени, либо затруднить ходьбу.

Это не должно вас пугать, потому что если вы будете следовать правильным способам похудения, вы сможете поддерживать идеальную массу тела.

Тем не менее, некоторые люди становятся настолько одержимы и отчаянно пытаются похудеть быстро, что идут на любые крайности. И они начинают искать самый быстрый способ похудеть онлайн.Это плохо и может принести вам больше вреда, чем пользы.

«Тот, у кого нет времени на здоровое питание, рано или поздно должен будет найти время для болезни».

Эдвард Стэнли

8 нездоровых способов быстро похудеть, которых следует избегать

Находя здоровые способы похудеть, я наткнулась на эти нездоровые способы похудеть и была поражена, увидев, на что люди идут ради достижения своих целей.

Попытка похудеть, голодая и пропуская приемы пищи

Честно говоря, когда-то я тоже пробовал делать это, чтобы похудеть.Но теперь я знаю, что это не здоровый метод.

Существует большая разница между постом и голоданием. Когда вы голодаете, это очищает и выводит токсины из организма. Более того, контролируемое голодание обычно длится определенный период, после которого мы снова начинаем есть обычную пищу.

Голод, с другой стороны, означает ограничение пищи в течение более длительного периода времени или люди делают это на регулярной основе. Что на самом деле происходит, так это то, что ваше тело не получает необходимых калорий или питательных веществ для нормального функционирования.

Да, вы немного похудели. Однако вы теряете вес во всех частях тела, включая жир, мышцы, воду и даже кости. Я надеюсь, вы понимаете, что это не тот способ похудеть, который вы хотели бы использовать.

На самом деле, вы не только сжигаете жир в своем теле, но и истощаете основные элементы. Вы приносите больше вреда, чем пользы.

Есть еще кое-что. Когда вы морите себя голодом или пропускаете приемы пищи в надежде, что похудеете навсегда, потерянный вес вернется быстрее и быстрее, чем вы можете себе представить!

Когда вы едите, метаболизм ускоряется, а если вы часто пропускаете приемы пищи, метаболизм замедляется, что может привести к увеличению веса.

Когда вы пытаетесь похудеть, следуя жестким ограничениям калорий, голоданию или анорексии, знайте, что вы используете нездоровые способы быстрого похудения, которые работают, но опасны.

Это может неблагоприятно повлиять на вас и часто приводит к неспособности сосредоточиться, усталости, головокружению и частым обморокам.

При ношении это может привести к потере мышечной массы, выпадению волос, сухости кожи, ломкости ногтей или другим проблемам. Таким образом, долгосрочные последствия использования этого метода быстрой потери веса могут иногда быть опасными для жизни.

Поэтому вместо того, чтобы искать самый быстрый способ похудеть, ищите самые безопасные способы похудеть.

Диета для похудения без раздумий

Возможно, вы все когда-нибудь пытались сесть на диету или следовали какой-то диете, чтобы похудеть. Но разве вес не возвращается после того, как вы перестанете соблюдать эту диету?

Однажды я попробовал это, следуя плану диеты в течение месяца. Конечно, я сбросила несколько килограммов, но они вернулись, когда я перестала сидеть на этой диете! Я не позволил этому пройти дальше того, что было раньше, но понял, что такие вещи никогда не работают.

Есть так много причудливых диет, таких как диета Аткинса, диета Худия, диета Зоны, которым люди следуют без консультации как способы похудеть.

Иногда людям надоедает одна диета, и они переходят на другую, не выполнив ни одной, так что никогда не узнают, работает она на самом деле или нет.

По данным Американской кардиологической ассоциации (AHA), любые причуды или экстремальные диеты для быстрого похудения не годятся. Вы, как правило, восстанавливаете вес, когда прекращаете диету.

Такие диеты, согласно AHA, вызывают проблемы с желудочно-кишечным трактом, вредят вашему здоровью и могут привести к недоеданию, особенно те, которые делают акцент на употреблении определенного вида пищи и исключают другие.

Посмотрим правде в глаза; Наше тело нуждается в хорошем балансе жиров, углеводов, витаминов и всех необходимых минералов. На самом деле, нашему телу нужны здоровые жиры, которые на самом деле помогают сжигать лишний или нездоровый жир.

Тем не менее, некоторые люди любят следовать бескалорийной диете или диетам с нулевым содержанием калорий, когда они даже потребляют искусственные подсластители как самый быстрый способ похудеть.

Это плохо, потому что вы набираете вес, если употребляете диетические напитки. Ваше тело накапливает жир и реагирует на сладкое так же, как если бы вы съели что-нибудь сладкое.

Потеря веса за счет приема лекарств и таблеток без консультации

Хоть мы и знаем, что волшебных таблеток для похудения не существует, но мы их принимаем.

Такие наркотики, как кокаин, крэк и метамфетамины (спид), в основном используются для быстрого похудения. Если эти препараты принимать в течение длительного времени, они могут повредить мозг и сердце.

Знаменитости часто прописывают такие препараты, как Adderall и ADHA Ritalin, для похудения.

Некоторые добавки помогают сжигать жир, но они должны сопровождаться здоровым питанием и физическими упражнениями.Кроме того, здоровое питание должно включать полезные добавки, основанные на цельных продуктах.

Некоторые люди используют запрещенные диетические препараты, которые могут вызвать нерегулярное сердцебиение, обезвоживание и даже быть причиной синдрома диеты йо-йо только потому, что они хотели похудеть самым быстрым способом.

Эти диетические препараты вызывают кислотность и токсичность в организме. Кроме того, поскольку такие вещи влияют на наш мозг, это также может привести к отсутствию концентрации и раздражительности.

В плане снижения веса эти препараты действуют только до момента их употребления.Часто, когда такие препараты прекращаются, это может привести к абстинентному синдрому и восстановлению потерянного веса.

Быстрая потеря веса за счет очищения от пищи

Очищение означает рвоту пищей из желудка вскоре после еды.

Известно, что иногда люди, которые едят большое количество пищи, как в случае расстройства пищевого поведения нервной булимии, очищают свой желудок от пищи. Поверьте, многие считают это самым быстрым способом похудеть. Шокирует!

Основная концепция очистки заключается в том, что человек получает удовлетворение от еды, но не поглощает калории, поэтому не набирает вес.

Этот метод обычно используется после приема очень больших порций. Тем не менее, важный факт, который вы упускаете, заключается в том, что вы также теряете основные питательные вещества из рациона во время чистки.

Кроме того, повторное воздействие кислоты рвотных масс может привести к повреждению желез во рту, зубов, желудка и пищевода в соответствии с рекомендациями Министерства здравоохранения и социальных служб США.

Это может привести к серьезным проблемам с пищеводом и желудком, таким как разрывы, разрывы и язвы.Хотя редко, хроническое очищение может привести к раку или аденокарциноме пищевода.

Те, кто практикует чистку, подвержены риску панкреатита, нерегулярного сердцебиения, сердечной недостаточности и смерти от химического дисбаланса в организме.

Быстрое похудение за счет слепого использования слабительных

Слабительные средства — это пищевые продукты, лекарства, добавки или соединения, которые разрыхляют стул или вызывают дефекацию. Они выпускаются в виде таблеток, порошков, суппозиториев, жидкостей и чаев.

Слабительные средства использовались для снижения веса в течение многих лет, поскольку считалось, что они предотвращают всасывание потребляемой пищи.

К тому времени, как подействует слабительное, калории съеденной пищи уже попадают в кровоток. При использовании слабительных снижается только вес воды.

Проблемы, связанные с кратковременным приемом слабительных, включают обезвоживание и геморрой. Долгосрочными последствиями использования слабительных средств являются почечная недостаточность, паралич кишечника, панкреатит и синдром раздраженного кишечника (СРК).

Другие возможные последствия быстрой потери веса с помощью слабительных включают проблемы с почками и толстой кишкой, сердечную недостаточность, ослабление иммунной системы, а также мышечные боли или спазмы.

Проще говоря, постоянное использование слабительных может вызвать проблемы с желудком и ослабить пищеварительную систему. А вы бы подумали об этом как об одном из самых быстрых способов похудеть? Я уверен, что нет. 🙂

Нездоровая потеря веса за счет курения

Вы можете подумать, почему курение также считается одним из быстрых и нездоровых способов похудеть. Ну, это потому, что курение — популярный способ подавить чувство голода.

Курение посылает в мозг нечеткие сигналы, которые увеличивают скорость метаболизма, тем самым убивая чувство голода.Люди, которые чрезмерно курят, могут пропускать приемы пищи и при этом не чувствовать голода.

Однако такие способы похудения наносят вред организму, потому что организм слабеет и повышается вероятность заражения инфекциями и даже раком.

Принятие метода снижения веса путем чрезмерной физической нагрузки

Занятия спортом — это здоровый метод похудения. Но если вы уже сидите на диете и недоедаете, то чрезмерные физические нагрузки становятся одним из нездоровых способов похудеть.

Интенсивные кардио или чрезмерные нагрузки вредны.Достаточно небольшой силовой тренировки и взрывной тренировки в течение нескольких минут. Не относитесь к чрезмерным тренировкам как к самому быстрому способу похудеть — это может привести к обратным результатам.

Когда вы тренируетесь, вам также необходимо придерживаться здоровой диеты, чтобы похудеть здоровым способом.

Неправильное похудение с помощью саун и спортивных костюмов

Потеря веса с помощью сауны или спортивного костюма полностью зависит от веса воды. Такие костюмы в основном используют спортсмены, которые хотят снизить вес только для соревнований.

Однако иногда они могут вызывать обезвоживание и повышать температуру тела, особенно если она выходит из-под контроля.

Некоторые более экстремальные способы быстрого похудения включают использование электронных поясов, которые производят электронные лучи, вредные для вашей кожи. Вы не достигаете желаемых результатов, вместо этого глубокое проникновение лучей повреждает ваши внутренние органы.

Даже абдоминопластика или липосакция — не очень здоровый способ похудеть. Они снижают вес, правда, лишь на некоторое время.

В целом эти нездоровые способы похудеть не являются естественными, а все, что неестественно, вредно для здоровья.

Вы можете похудеть навсегда, прилагая физические усилия и создавая умственную дисциплину, но не тратя деньги на эти нездоровые методы. Так что остерегайтесь этих нездоровых способов похудеть и вместо этого практикуйте здоровые способы.

«Диета — это, как правило, безнадежный план снижения веса, который проверяет вашу силу воли, но мало что дает для вашей талии.”

Герберт Б. Прохнов

Как похудеть быстро и здорово

Как я часто говорю — все в уме. Если вы действительно хотите похудеть, не следуйте вышеупомянутым нездоровым способам похудеть. Вместо этого попробуйте следующее:

• Соблюдайте сбалансированную диету.
• Включите в свой рацион больше фруктов и овощей.
• Ограничьте потребление жиров, сахаров и углеводов.
• Постепенно уменьшайте объем порции до минимально необходимого.
• Пейте много воды и отказывайтесь от газированных и вредных для здоровья напитков.
• Ежедневно делайте зарядку, занимайтесь спортом или просто гуляйте, так как ходьба имеет свои преимущества. Всего 30-40 минут быстрой ходьбы пять дней в неделю творят чудеса.
• Всегда консультируйтесь с диетологом или диетологом, прежде чем начинать какие-либо упражнения или уменьшать потребление пищи.

«Принятие нового, более здорового образа жизни может включать в себя изменение рациона питания, включение в него большего количества свежих фруктов и овощей, а также повышение уровня физической активности.

Линфорд Кристи

Подведение итогов

Помните, если вы будете следовать нездоровым способам похудения, временно может показаться, что вы добились успеха, но вы ослабите свое тело и истощите его необходимыми и важными питательными веществами.

Потеря веса не произойдет за одну ночь. Это не должно быть быстрым процессом. Не поддавайтесь искушению найти самый быстрый способ похудеть. Чтобы похудеть, сосредоточьтесь на употреблении питательной и здоровой пищи и продолжайте заниматься спортом.Но не переусердствуйте!

Режим похудения требует времени и терпения, упорного труда и сильной воли. Вы должны стремиться к поддержанию соответствующего веса – не больше и не меньше.

«Есть — это необходимость, но есть с умом — это искусство».

Ларошфуко

Вам

Пробовали ли вы какой-либо из этих способов похудеть? Если да, то какие и каков был опыт. Какие здоровые методы похудения вы бы предложили? Что вы думаете о нездоровых способах быстрого похудения, упомянутых в этом посте? Поделитесь в комментариях ниже.

Как похудеть за 4 недели

Купить сейчас

Будучи партнером Amazon и партнером Bookshop. org, QDT зарабатывает на соответствующих покупках.

В первой части книги «Как быстро сбросить жир» вы узнали, как сбросить жир, как быстро можно безопасно сбросить жир, лучшие упражнения для похудения и немного о диетах для быстрого похудения. В этой статье вы получите четырехнедельную тренировку для быстрого похудения.

Резюме: Обзор быстрого похудения

Как вы узнали из части 1, чтобы быстро похудеть, вы должны

• переводит ваше тело в состояние, когда в него не поступает лишнее топливо;

• использовать все тело, многосуставные упражнения с отягощениями;

• используйте низкоинтенсивное кардио, так как вы будете много тренироваться, и

• цикла калорий.

Как похудеть за 4 недели

Допустим, у вашего двоюродного брата Тони свадьба в июне, и у вас есть около 30 дней, чтобы привести себя в форму и похудеть. Предполагая, что вы были умеренно активны, но не очень серьезно относились к своим тренировкам, ваша первая неделя активности должна включать в себя подготовку вашего тела к тому, что произойдет, будучи активным каждый день, но не используя большой вес или удары. Вот пример того, что вы можете сделать:

Потеря веса, неделя 1

Понедельник, утро : 30-60 минут малой нагрузки, легкие кардиотренировки натощак (плавание, езда на велосипеде, занятия на эллиптическом тренажере и т. д.).)

Понедельник, послеобеденное время : схема тренировок только с весом тела, состоящая из 3-4 подходов по 10-15 повторений отжиманий, тяги с эластичной лентой, приседаний, выпадов, прыжков с прыжками и упражнения на пресс на ваш выбор.

Вторник : То же, что и в понедельник, но вместо послеобеденной тренировки с собственным весом просто сделайте 5-10 повторений по 30-60 секунд интенсивного кардио с малой ударной нагрузкой, например, езда на велосипеде. Полностью восстанавливайтесь после каждого интенсивного усилия.

Среда : То же, что и в понедельник.

Четверг : То же, что и вторник.

Пятница : То же, что понедельник и среда.