Как рассчитать здоровый вес: так ли важны цифры?

Дюссельдорф

close

Выбор города

Ваш город Дюссельдорф?

От выбора зависит стоимость доставки

Выбрать другой

+7(800)500-08-20

Каждый, кто сталкивался с проблемой лишнего веса, знает, что намного сложнее поддерживать полученный результат, чем дойти до тех самых желанных цифр. Что делать? Пора менять свои привычки.

Здоровый вес – одна из главных составляющих здорового образа жизни. Здесь важен и рацион, и выбранный режим питания: количество приемов пищи, продукты и их распределение в течение дня. Об отсутствии вредных привычек, думаю, и так все понятно.

Идеальный вес ≠ здоровый вес

Здоровый и идеальный вес – совершенно разные вещи, которые определить не так уж просто. Нужно ли нам подбивать свои цифры к мечтам? Или же важны внутренние ощущения? Идеальный вес – этот тот вес, в котором вам будет комфортно. А главное, он безопасен для здоровья.

Цифры на весах, размер одежды, тип фигуры НЕ будут показателям вашей стройности, потому что все случаи индивидуальны. Очень сложно определить здоровый вес, не учитывая индивидуальных особенностей человека.

Но все же хотелось бы напомнить о существующих типах фигуры – яблоко, груша и песочные часы. В лечении ожирения обычно обращают внимание только на тип яблоко, поскольку висцеральный жир очень опасен и увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета.

Чаще всего тип фигуры можно определить внешне, но иногда это сложно и именно поэтому у нас есть формула – окружность талии делим на окружность бедер:

• Менее 0,65 – груша
• 0,65-0,75 – песочные часы
• 0,75-1 – яблоко

Например, талия 62, бедра 90. 62:90=0,68, то есть песочные часы. Все просто.

Формула здоровья

Лишний вес – это не только о внешнем виде, а в первую очередь о вашем здоровье. Избыточные жировые отложения значительно повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. То есть, нормальный вес, в первую очередь, необходимый фактор здоровья. Ну и как же рассчитать этот правильный вес?

Существует множество способов: формула Брока, таблица Егорова-Левитского и другие. Но все же самым популярным способом расчета веса, которым пользуются практически все врачи, остается индекс массы тела (ИМТ).

Нужны всего два показателя – рост и вес. Разделите ваш вес в килограммах на рост в метрах в квадрате. Например, при росте 1,7 и весе 65 кг ИМТ=65:1,7*1,7 = 22,5 что означает, что у вас нормальна масса тела.

Как видите, показатель нормальной массы тела колеблется, это не определенная цифра, а промежуточное значение. То есть девушки с индексом массы тела 19 и 24 обе будут вписываться в этот промежуток. Ваш здоровый вес и вес вашей подруги, к примеру, будет отличаться и в этом нет ничего страшного.

Но, как и во всех правилах, тут тот же есть исключения. К каким группам людей не применим этот показатель: дети, бодибилдеры, спортсмены.

Где мои 90/60/90?

Теперь представьте, что ваш ИМТ ближе к нижней границе нормы, но вам все равно не нравится ваша фигура. Живот не такой упругий, как хотелось бы. Именно на этом этапе чаще всего ко мне и обращаются мои пациенты. Что же мы делаем дальше? Я так же использую этот показатель для составления своей программы на начальных этапах.

Узнать свой оптимальный вес по ИМТ несложно, но я советую спросить у себя: «А в каком весе вам комфортно?» Рассчитанный вес может быть для вас некомфортным, неудобным, а ведь внутреннее ощущение очень важно.

Абдоминальное ожирение

В этом случае жир откладывается на животе и покрывает внутренние органы. Увеличение процента жира в области живота повышает риски сердечно-сосудистых заболеваний и опасно даже при нормальном ИМТ.

Как оценить значение? Здесь не имеют значения рост или строение тела, окружность талии должна быть: менее 80 см для женщин, менее 94 см для мужчин. Но! Конечно, показатель не подходит для беременных женщин и детей.

Как удержать здоровые показатели?

В первую очередь нужен здоровый и сбалансированный рацион с достаточным количеством всех составляющих. Регулярность физической активности, достаточное количество сна и регуляция стресса.

• Ведите дневник питания.
• Добавьте спорт. Выберите любимую разновидность для себя, неважно танцы, плаванье или бокс – подойдет все.
• Сбалансируйте питание: используйте метод тарелки, правило руки и не забывайте про достаточное количество овощей.
• Позволяйте себе читмил или же просто полосочку шоколадки на перекус. Не нужно сидеть на строгих диетах, это не только очень сложно, но и может привести к срывам, чего мы избегаем!
• Продумывайте рацион заранее. Это поможет избежать лишних соблазнов и позволит сэкономить время в течение недели.

Самоконтроль – это то, к чему иногда трудно прийти без сторонней помощи. В моей программе я помогаю пациентам привить полезное надолго. Ознакомиться с программой вы можете, перейдя по ссылке.

На главную Следующая статья

Статьи автора Статьи автора

Рассчитать идеальный вес просто!

Еще в середине XX века стало модно придерживаться общепринятых стандартов человеческой фигуры. Появились параметры идеальной женской модели — 90/60/90. Однако ввиду своих генетических и физических особенностей не девушки и женщины являются обладательницами таких форм. 

В связи с тем, что женский пол стал стремиться к этим показателям, возникла необходимость рассчитать идеальный вес как основной показатель физического совершенства. Он служит основным объектом цели для лиц, желающих подправить свою фигуру. Естественно, что есть люди, которым не нужно стремиться иметь идеальный вес, так как они генетически сложены так, что соответствуют указанным параметрам. Однако есть и те, кто хочет обладать идеальным весом, и здесь дело даже не в субъективных мнениях, просто наукой доказано, что людям с умеренным весом жить физически легче.

Как расчитать идеальный вес? Можно воспользоваться общепринятой универсальной формулой, а также использовать методы расчета некоторых ученых. Первая формула доступна и понятна, но она не учитывает ряда факторов, таких как структура тела (телосложение), возраст и другие, влияющие на идеальный вес. Рассчитать его по общему правилу можно так: от роста отнимается сто сантиметров, полученный результат и есть идеальный вес для конкретного человека. Например, 173-100=73 (кг). Производятся и некоторые вычеты: для женщин еще -15% от полученного результата, а для мужчин -10%. На том же примере: 10% от 73 составит 7,3, таким образом, идеальный вес мужчины ростом 173 см будет: 173-100-7,3, что приблизительно равно 66 килограммам. Разумеется, что это все довольно условно, ведь, если рассчитать идеальный вес по этой формуле, то полученный результат не будет учитывать ряд важных особенностей.

Одна из более совершенных формул для того, чтобы рассчитать идеальный вес, предложена антропологом из Франции Полем Броком. Согласно его теории, рост менее 165 см сопровождается коэффициентом 100. Далее 165-175 см — ростом — 105, а более 175 сантиметров – 110. Учитывается возраст: для лиц возрастом 20-40 лет показатель идеального веса нужно уменьшить приблизительно на 11%, а для лиц старше 50 – увеличить на 6%. Затем принимается во внимание принадлежность к одному из трех типов телосложения, которая рассчитывается по длине обхвата рабочей руки. Соответственно: первый тип – обхват менее 16 см для женщин и менее 17 см для мужчин, второй – 17-20 см, третий – более 20 см. Естественно, что для расчета идеального веса первому типу необходимо уменьшить показатель на 10%, а для третьего – увеличить на 10%.

Существует еще много и простых, и полных формул, призванных помочь желающим рассчитать идеальный вес. Но перед тем, как браться за калькулятор, нужно в первую очередь взвесить много факторов. Во-первых, это собственное самочувствие. Ведь если вес никоим образом не мешает полноценной жизни, то и менять ничего в себе не нужно. Во-вторых, никогда не нужно завидовать моделям с идеальной фигурой и сразу покупать рекламируемые препараты. Также не стоит слушать никаких категоричных мнений по поводу недостатков вашей фигуры и обзаводиться комплексами по этому поводу. Однако необходимо помнить о здоровом образе жизни. Знайте, что часто несовершенные люди изобретали упомянутые формулы, которые не имеют нередко рационального объяснения.

Калькулятор ИМТ

Таблица ИМТ
	Взрослые	Возраст от 2 до 19 лет (Процентили)
Под грузом	< 18,5	< 5 -й
Нормальный вес	от 18,5 до < 25	5 -й до < 85 -й
Избыточный вес	от 25 до < 30	85 -й до < 95 -й
Ожирение (класс I)	от 30 до < 35	>= 95 -й
Ожирение (класс II)	от 35 до < 40	—
Ожирение (класс III+)	>= 40	—

Медицинские работники используют Калькулятор ИМТ , чтобы определить, нормальный ли у вас вес для вашего возраста и роста. Вы можете ввести некоторую базовую информацию о себе в калькуляторе ИМТ Pennington Biomedical узнать следующее:

ИМТ

ИМТ (индекс массы тела) представляет собой оценку жировых отложений и рассчитывается для обоих детей и взрослые. Высокий ИМТ может означать, что вы подвержены более высокому риску заболеваний, связанных с с ожирением.

Процентиль ИМТ

Процентиль ИМТ рассчитывается для детей и молодых людей в возрасте от 2 до 19 лет.  Здоровье специалисты могут использовать процентильную оценку для классификации ИМТ ребенка, чтобы определить где ребенок попадает по отношению к другим детям того же возраста и пола.

Z-Score

Z-Score ИМТ также рассчитывается для детей и молодых людей в возрасте от 2 до 19 лет. число указывает, насколько выше или ниже ваш ИМТ на стандартной диаграмме роста. Z-Scores BMI помогают медицинским работникам отслеживать изменения веса у детей и подростков. особенно если они находятся в процентилях с недостаточным или избыточным весом.

Проверьте свой индекс массы тела — Forbes Health

Индекс массы тела (ИМТ) — это показатель здоровья, используемый для быстрой оценки весовой категории человека, поскольку это простой расчет жировых отложений по отношению к весу и росту.

Хотя ИМТ имеет свои ограничения и не должен быть единственным показателем, учитываемым при определении вашей весовой категории, это быстрый и доступный инструмент, который может помочь вам лучше понять, есть ли у вас лишний жир, который может подвергнуть вас риску осложнений со здоровьем. от диабета 2 типа до высокого кровяного давления.

Воспользуйтесь приведенным ниже калькулятором ИМТ Forbes Health, чтобы узнать, на каком уровне вы находитесь.

Калькулятор ИМТ

Что такое ИМТ?

Индекс массы тела, или ИМТ, представляет собой быстрое и недорогое измерение содержания жира в организме по отношению к вашему весу и росту. По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC), его часто используют в качестве инструмента скрининга для категорий весовых категорий, но он лишь умеренно коррелирует с прямыми измерениями жира в организме.

На самом деле, даже если два человека имеют одинаковый ИМТ, их процентное содержание жира в организме может различаться, поскольку высокий ИМТ может указывать не только на высокий уровень жира в организме, но и на высокий уровень безжировой массы тела, состоящей из мышц и костей. .

Как рассчитать ИМТ

ИМТ

рассчитывается путем деления вашего веса в фунтах на квадрат вашего роста в дюймах, а затем умножения на коэффициент преобразования 703, согласно CDC. См. приведенную ниже формулу для примера.

Вес = 150 фунтов
Рост = 5 футов 5 дюймов (65 дюймов)
Расчет ИМТ: [150 ÷ ​​(65)2] x 703 = 24,96

Интерпретация ИМТ для взрослых

Категории статуса веса на основе ИМТ для взрослых 20 лет и старше, независимо от возраста и пола, по данным CDC:

Below 18. 5	Underweight
18.5 — 24.9	Healthy weight
25.0 — 29.9	Overweight
30.0 and above	Obesity
*Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний

Интерпретация ИМТ для детей и подростков

Хотя ИМТ рассчитывается одинаково как для взрослых, так и для детей, интерпретируется он по-разному. В то время как ИМТ для взрослых не зависит от возраста или пола, он зависит от этих факторов для детей и подростков.

Для детей и подростков весовая категория, в которую они попадают, выводится из таблицы процентилей (та, которую мы используем в нашем калькуляторе, основана на данных, полученных от Всемирной организации здравоохранения, и применима к лицам в возрасте от 5 до 19 лет).

Диаграмма процентилей сравнивает ИМТ детей и подростков с другими людьми того же возраста и пола. Например, если дети или подростки попадают в 75-й процентиль, их ИМТ выше, чем у 75% других людей того же возраста и пола.

После получения значения процентиля из диаграммы, вы можете найти назначенную весовую категорию на основе таблицы ниже: Менее 5-го процентиля Здоровый вес От 5-го до 85-го процентиля Избыточный вес От 85-го процентиля до менее 95-го процентиля Ожирение Больше или равно 95-му процентилю *Источник: Центры по контролю и профилактике заболеваний

Ограничения ИМТ

Как отмечалось выше, ИМТ считается несовершенным измерением телесного жира, поскольку он не измеряет непосредственно жировые отложения.