Содержание

Как Похудеть При Сидячей Работе Женщине – Telegraph


>>> ПОДРОБНЕЕ ЖМИТЕ ЗДЕСЬ <<<

Как Похудеть При Сидячей Работе Женщине
Гиподинамия – одна из самых актуальных проблем 21 века. Сегодня, когда практически все управляется компьютерами, большинство людей вынуждены проводить целые дни в офисах. А сидячая работа, как ничто другое, способствует набору лишнего веса, избавиться от которого потом будет не так просто.
Но диетологи уверяют, что существуют некоторые способы, которые помогут сохранить фигуру даже при ведении такого образа жизни. Похудеть при сидячей работе, как бы много времени не проводилось в офисе, возможно в любом случае.
По заверениям ведущих специалистов, в большинстве случаев малоподвижный образ жизни приводит к набору весу только у людей, которые изначально имеют предрасположенность к полноте. Основными причинами набора лишних килограммов являются:
Левомеколь — проверен временем и мной!*
Если работа сидячая, чтобы предотвратить набор веса, нужно постараться устранить все вышеперечисленные причины. Только в этом случае можно рассчитывать на сохранение фигуры. Кроме того, набор веса может быть вызван постоянными стрессами и нервными переживаниями, что является не редкостью для офисной работы.
В таком состоянии повышается уровень сахара и активизируется продуцирование кортизола. В мозг поступает сигнал о необходимости потреблять большее количество калорий, которые являются дополнительным источником энергии.
Врачи предупреждают, что сидячий образ жизни может привести к гораздо более серьёзным проблемам, чем несколько набранных килограммов. Постоянная гиподинамия может стать причиной развития таких проблем со здоровьем:
В зависимости от индивидуальных особенностей организма, малоподвижный образ жизни может спровоцировать развитие и более серьезных проблем.
Чтобы быстрее избавиться от набранных килограммов, бороться с проблемой нужно комплексно. Человеку придется не только пересмотреть свой рацион и схему питания, но и обязательно начать заниматься спортом.
Если позволяют условия, гимнастику можно делать прямо в офисе. Выполнение базовых упражнений поможет ускорить процесс похудения, придаст человеку бодрости и энергичности, благодаря чему рабочий день пройдет легче.
Существует несколько способов, как похудеть при сидячем образе жизни. Самым эффективным и действенным методом является корректировка рациона. Представительницы прекрасного пола в день тратят около 2000 ккал. Чтобы похудеть, в день нужно съедать примерно на 200-300 ккал меньше.
Диетологи предупреждают, что резко ограничивать себя в питании нет необходимости. Если вес будет уходить стремительно, потом он может вернуться обратно. Наиболее комфортным для организма является то похудение, при котором в неделю уходит не более 1 килограмма веса.
Также важно учитывать, если похудение будет проходить слишком стремительно, это будет происходить не за счет жира, а за счет выведения воды и уменьшения мышц.
Чтобы уменьшить вес и проявления целлюлита при сидячей, нужно придерживаться таких правил:
Также важнейшим условием является соблюдение питьевого режима. В течение рабочего дня требуется выпивать не менее 1,5 литров воды.
Важно помнить! Чтобы предотвратить появление целлюлита, нужно ограничить себя в потреблении кофе. В день рекомендуется выпивать не более 3 чашек этого ароматного напитка.
Устранить лишние сантиметры и скорректировать фигуру поможет суставная гимнастика. Одними из самых эффективных упражнений являются обычные вращения всеми суставами: кистями, плечами, коленями, тазовым суставом и головой.
Кроме того, размять суставы и мышцы помогут и наклоны (их рекомендуется делать вперед-назад, влево-вправо). Свести к минимуму риск возникновения осложнений и взбодрить организм поможет даже 10-минутная гимнастика.
При этом делать ее рекомендуется каждые 2 часа. Очень полезными являются и такие упражнения:
Если работа позволяет, в течение дня можно выполнять и другие упражнения:
Обязательным условием являются регулярные пешие прогулки на свежем воздухе. Если позволяет время и погода, можно просто отказаться от общественного транспорта и возвращаться домой пешком. Также очень полезно отказаться от лифта и подниматься по лестнице.
Многочисленные отзывы в интернете помогают разобраться, что делать при целлюлите от сидячей работы. Диетологи и большинство женщин утверждают, что добиться результата можно только при комплексном подходе.
Как показывает практика, выполнения упражнений в условиях офиса недостаточно. Обязательным условием является регулярное посещение спортзала или проведение тренировок в домашних условиях.
Если соблюдение вышеописанных рекомендаций не помогло добиться желаемого результата, нужно просто увеличить физическую нагрузку и активность, и тогда борьба с лишними килограммами пойдет намного быстрее.
Если же увеличить физическую нагрузку не выходит, то надо сокращать количество потребляемых калорий в день. При ежедневном небольшом дефиците ккал вес начнет постепенно снижаться.
Образование: Диплом по специальности «Лечебное дело», Тюменская государственная медицинская академия (2004 г.)
Специализация: Общая консультация по вопросам питания;
Я абсолютно согласен с той часть статьи,где написано про оптимизацию питания. Дело в том,что если ты правильно питаешь и не перебарщиваешь с количеством потребляемой пищи,то вряд ли потолстеешь. Хотя в принципе если потреблять меньше калорий ,чем тратить то и тогда не потолстеешь ,даже если это питание не сбалансированное. Единственное,что будет ужасное качество тела.
У меня сидячая работа, но лишнего веса, к счастью, нет. Стараюсь правильно питаться, много гулять на свежем воздухе. Когда есть настроение, делаю гимнастику, но не часто, если честно
Те, у кого болят колени и тазобедренные суставы — обязательно прочтите…

Сидячая работа и лишний вес: как похудеть
10 способов похудеть даже на сидячей работе
Сидячий образ жизни: как худеть, работая в офисе?
Пример меню на неделю для похудения при сидячем образе жизни
Как похудеть при сидячей работе?
Похудение На 30 Кг Отзывы
Клетчатка Похудеть Отзывы
Как Похудеть При Беременности Во 2 Триместре
Экспресс Похудение За Неделю
Похудеть Вкусно И Быстро

Для занятий фитнесом и контроля веса — Элькар

Элькар для похудения

Набор лишнего веса — совсем не редкость в наш век фастфуда, лифтов, автомобилей и бесконечных стрессов. Попытки борьбы с избытком жировых запасов больше похожи на самоистязание и пытки. Результаты диет и прочих манипуляций с собственным организмом сохраняются ненадолго, потому что мало кому удается полностью изменить стиль жизни и перестать пользоваться благами цивилизации, которые обеспечивают нам полный комфорт и все больше усиливают гиподинамию. Современный человек не тратит силы на стирку и мытье посуды, уборку помещения вручную, даже включение телевизора и приготовление еды автоматизировано. Именно поэтому для успешного похудения необходим Элькар, чтобы улучшить обмен веществ в организме.

Содержащийся в составе препарата L-carnitine (левокарнитин) усиливает окисление жирных кислот и способствует выведению продуктов их распада из организма. Но недостаточно пить л-карнитин для похудения – для того чтобы собственные жиры организма вступали в окисление, необходимо придерживаться низкокалорийной сбалансированной диеты и сочетать ее с физическими нагрузками (фитнес, бег, плавание и т.

д.).

Как правильно похудеть

Сидячую работу, отсутствие пеших прогулок и доступность калорийной пищи дополняют чрезмерные интеллектуальные нагрузки и стрессовые ситуации, что также может стать при влияет на прибавку веса. Перед тем как принимать для похудения Элькар и ждать результата, стоит понять, что решение проблемы возможно только в случае системного подхода:

  • Отказ от фастфуда и тонизирующих напитков (лучше стейк и творожная запеканка с фруктами, приготовленные дома, чем гамбургер и магазинный торт с консервантами) перестанет подхлестывать пищеварительную и нервную системы, что также будет шагом к биохимическому равновесию в организме.
  • Дополнительный прием препарата Элькар, содержащего л-карнитин, поможет улучшить метаболизм и преобразовать излишки жиров в энергию. Благодаря этим свойствам препарата, повысится жизненный тонус, выносливость и работоспособность.
  • Посильные физические нагрузки (прогулки в парке, фитнес, тренажерный зал – по состоянию здоровья), которые усилят кровообращение и работу дыхательных органов, помогут устранить недостаток в кислороде, вернуть нормальный сон и ускорить обменные процессы.

Программа тренировки

Перед вами интенсивная программа, направленная на укрепление мышц и прицельно воздействующая на все женские проблемные зоны, которая получила хорошие отзывы женщин разного возраста и уровня физической подготовки. Комплекс состоит из семи самых эффективных упражнений. Делайте по 25 повторов каждого упражнения и сразу приступайте к следующему. Выполнив весь комплекс, передохните 2 минуты и начните сначала. Всего нужно сделать 3 круга.

Такая тренировка позволяет не только укрепить мышцы, но и сжечь лишний жир. Для повышения интенсивности можно добавить 2-3 кардио-тренировки в свободные от силовых тренировок дни. Не забываем о разминке в начале занятия и о растяжке в конце. Вместе с приемом эль карнитина для похудения – препарата Элькар, программа показывает высокую эффективность.

День

Название упражнения

Число подходов

1

Прыжки со скакалкой

3

 

Приседания с вытянутыми вниз гантелями

3

 

Приседание с опущенной перед собой гантелью

3

 

Выпад с гантелью вперед

3

 

Сгибание рук в запястье с гантелью 

3

 

Разгибание рук из-за головы с двумя гантелями

3

 

Наклон в сторону с поднятыми гантелями

3

 

Обратное скручивание

3

 

Ходьба по беговой дорожке

10 мин

2

Бег

30 мин

3

Прыжки со скакалкой

3

 

Приседания с вытянутыми вниз гантелями

3

 

Приседание с опущенной перед собой гантелью

3

 

Выпад с гантелью вперед

3

 

Сгибание рук в запястье с гантелью

3

 

Разгибание рук из-за головы с двумя гантелями

3

 

Наклон в сторону с поднятыми гантелями

3

 

Обратное скручивание

3

 

Ходьба по беговой дорожке

10 мин

 

Элькар для фитнеса и для повышения эффективности диеты

По мере приема Элькара уменьшится усталость, поэтому не придется дополнительно принимать витамины и можно будет перейти к наращиванию физической активности, моделируя фигуру по своему усмотрению.

Действуя как жиросжигатель, данное лекарственное средство обеспечивает адекватную работу основных систем организма. Кроме того, Элькар ускоряет обмен веществ, поэтому при его дополнительном приеме будет достигнута максимальная польза от фитнес-упражнений.

Нужный результат при похудении с л-карнитином достигается без мучительных диет и непосильных тренировок, причем такой режим можно соблюдать длительное время.

Если же вы все-таки решили, что диета необходима, то Элькар поможет пережить ее безболезненно. Эксперты по питанию утверждают, что прием 1-1,5 г L-carnitineв день существенно повышает эффективность диетотерапии. Прием Элькара как жиросжигателя помогает поддерживать бодрость, которая обычно не присуща людям, соблюдающим строгую диету, помогая придерживаться нужного режима фитнес-питания для успешного похудения.

Основные эффекты Элькара в спортивной практике: 

  • Действует как жиросжигатель, способствует редукции жировой массы тела. 
  • Способствует накоплению запасов энергии в виде гликогена в печени и мышцах.  
  • Улучшает усвоение белков и, тем самым, помогает укреплению мышц. 
  • Повышает выносливость, помогает совершить финишный рывок при тренировках. 
  • Улучшает скоростно-силовые показатели и координацию движений. 
  • Укрепляет защиту мышц от повреждения, разрыва мышечного волокна. 
  • Предохраняет от резкой потери работоспособности в течение первых 70-90 минут тренировки. 
  • Уменьшает образование молочной кислоты, в результате чего снижает болезненность мышц после тренировок. 
  • Повышает выработку эндорфинов, улучшает настроение
  • Ускоряет процессы восстановления после тренировок. 
  • Уменьшает высвобождение стрессовых ферментов, повышает стрессоустойчивость. 
  • Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. 

Элькар: как принимать для похудения?

Чтобы повысить эффективность занятий фитнесом, рекомендуется применять Элькар раствор для приема внутрь по 2,25 г за 2 часа до тренировки. 

Для повышения эффективности диеты рекомендуется принимать Элькар по 1,5 г 2 раза в день.  

Курс применения эль карнитина для похудения должен составлять не менее 1 месяца. 

Подводя итог сказанному, отметим, что применение Элькара, содержащего L-carnitine, в сочетании с диетическим питанием и дозированной физической нагрузкой оптимизирует жировой обмен. В результате уменьшаются жировые отложения, и ускоряется выведение продуктов их распада из организма. При этом препарат придаст сил и энергии, улучшая переносимость и эффективность фитнес-тренировок и диеты.

Это доказывают не только научные исследования, но и положительные отзывы женщин и мужчин, принимающих Элькар в составе комплексных мер для похудения.

Лишний вес при сидячем образе жизни маникюрного мастера

Современный человек очень мало двигается – это неоспоримый факт. Сегодня ученые называют гиподинамию чуть ли не самой актуальной проблемой нашего времени. Одна из главных причин низкой физической активности большинства людей – «сидячие» профессии. Действительно, сегодня очень много людей проводят свой рабочий день сидя в офисе за монитором компьютера.

Работа мастера маникюра, хоть и не связана с компьютером, но также относится к категории «сидячих» и малоподвижных занятий. Мастер маникюра – профессия непростая, требующая знаний, опыта, терпения и немалой концентрации. Однако сидячая работа очень сильно способствует возникновению лишнего веса, избавиться от которого очень непросто. Коварство ожирения состоит в том, что появляется оно незаметно, и вес растет постепенно. Организм подстраивается под изменения, и человек до определенного момента ничего не замечает.

Но не все так мрачно – диетологи утверждают: даже при сидячей работе похудеть вполне реально, вне зависимости от того, сколько времени человек проводит за компьютером или маникюрным столиком.

Почему растет вес при сидячей работе?

Причин тому несколько:

Избыток калорий – человек тратит меньше энергии, чем потребляет его организм. В результате организм откладывает излишки «про запас» в виде жира.

Нарушенное кровообращение и замедленный обмен веществ. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, обменные процессы в организме протекают медленно, что приводит к образованию «застоев» во внутренних органах.

Быстрые перекусы и отсутствие полноценного приема пищи в течение дня часто приводят к перееданию на ночь, а это прямой путь к ожирению.

Таким образом, профилактика и борьба с лишним весом состоит в устранении вышеперечисленных причин. Сделать это не так трудно, и возможно даже без обязательного посещения спортзала и соблюдения каких-то специальных диет.

Чем опасен лишний вес

Сидячий образ жизни на протяжении ряда лет может привести к более серьезным проблемам, чем несколько лишних килограммов:

  • Ожирение у женщин. У мужчин лишний вес чаще всего проявляется в виде «пивного живота».
  • Проблемы с потенцией.
  • Возникновение болезней позвоночника (остеохондроз и т. д.).
  • Проблемы с сердечно-сосудистой системой, ухудшение работы сердечной мышцы.
  • Геморрой – прямое последствие сидячего образа жизни.
  • Нарушение работы ЖКТ.
  • Возникновение камней и песка в почках.

В зависимости от возраста и особенностей организма, сидячая работа и малоподвижный образ жизни в целом могут спровоцировать развитие и более серьезных заболеваний.

Как откорректировать и поддерживать вес при сидячей работе

Способы снижения лишнего веса просты, давно известны и много раз проверены. Тем не менее, рассмотрим основные из них:

Сбалансированное питание

Практически все «сидячие» работники, в том числе и мастера маникюра, питаются неправильно. Их питание состоит из череды перекусов пирожками, энергетическими батончиками типа «сникерсов», пиццей и т. д. При этом всем известно, что такой рацион и режим питания вредны! Кроме того, подобная еда не добавит концентрации и активности мышления, которые необходимы любому мастеру маникюра. Дело в том, что при сидячей работе самая активная «мышца» в организме – мозг. А мозгу требуется правильная пища, в первую очередь, углеводы. При этом жиры и белки расходуются в незначительном количестве, а их излишек откладывается на боках и животе в виде жира.

Для обеспечения нормальной деятельности мозга и нервной системы подойдут не всякие углеводы. Так, «быстрые углеводы», переизбыток которых есть во всех сладостях, вредны. Они вызывают быстрый выброс глюкозы в кровь в большом объеме. Организм не успевает справляться и откладывает излишки про запас.

Кроме углеводов, организму необходим белок для поддержки иммунитета, который страдает от дефицита питания при сидячей и малоподвижной работе. Кстати, недостаток белка – одна из причин, по которой нельзя долго соблюдать овощные диеты. Однако следует помнить, что организму нужно совсем немного белковых продуктов, и с мясом, жирной рыбой и «молочкой» перебарщивать нельзя.

Примерная диета «сидячих» работников должна выглядеть примерно так: на завтрак каша, лучше овсяная, салат из овощей с небольшим количеством растительного масла. Фрукты для перекусов. На обед – немного мяса и овощи. На ужин – кефир, нежирная рыба или овощи.

Режим питания

Это краеугольный камень любой правильной диеты. Нельзя, например, целый день сидеть на кефире или овощах, а вечером плотно поужинать курочкой или стейком – такой «режим» только усугубит проблему. Частые приемы пищи с интервалом 3-4 часа ускоряют обмен веществ, стабилизируют работу ЖКТ, заставляют четко и слаженно работать внутренние органы. Особенно благотворно влияет такой режим на работу желудка, печени и желчного пузыря. Если трудно держаться без еды три часа, можно перекусить фруктами или орехами. Дробное питание само по себе – мощный инструмент в борьбе с лишним весом.

Достаточное количество воды

Еще одно важное условие правильного питания и поддержания нужного веса – достаточное количество воды. Выпивать нужное количество воды в день нетрудно. Чтобы отслеживать объем выпитой жидкости, утром нужно набрать 2-литровую бутылку и пить из нее в течение дня.

Способы профилактики лишнего веса

Для того чтобы поддерживать свой вес в норме, а организм в тонусе, следует, в первую очередь, как уже упоминалось выше, пересмотреть свой рацион и режим питания. Выпивать достаточное количество жидкости, не пить кофе и черный чай (лучше заменить его на зеленый). Свежий и чистый воздух очень важен для хорошего самочувствия и нормального обмена веществ.

Мастеру маникюра, работающему с лаками и вредными жидкостями, нужно вовремя проветривать помещение и не допускать загрязнения воздуха микрочастицами ногтей, акрила, лака и кожи, которые попадают в воздух при работе с электрическими маникюрными инструментами. Желательно использовать хороший маникюрный пылесос, который препятствует распространению вредной пыли. Очень хорошо зарекомендовали себя профессиональные вытяжки MAX – именно этим аксессуарам российского производства настольного или встраиваемого типа отдают предпочтение многие мастера маникюрного дела.

Напоследок хотелось бы напомнить, что лишний вес при сидячей работе – вполне реальная проблема, не зависящая от возраста, справиться с которой бывает непросто. Не стоит легкомысленно относиться к ожирению, и при первых его признаках необходимо срочно принимать меры.

Что нельзя делать при варикозном расширении вен

Вам поставили диагноз — варикозная болезнь.

При лечении варикозного расширения важно следовать рекомендациям флеболога. Если вы их соблюдаете — состояние вен существенно улучшится.

Звучит очень просто.

К сожалению, не все пациенты это понимают.

По статистике до 30% населения Земли болеет варикозной болезнью. И хотя многие из них обращаются за профессиональной помощью, далеко не все строго следуют врачебным рекомендациям. Эти пациенты думают, что раз лечение уже началось, то они могут жить как раньше и никак себя не ограничивать. Например, заниматься силовыми видами спорта, прибавлять в собственном весе, или принимать гормональные препараты без консультации с флебологом.

Рано или поздно компенсаторные возможности организма иссякают. Из-за нарушения рекомендация врача лечение замедляется, а симптомы болезни прогрессируют.

Помните, что даже лучший в мире флеболог не вылечит ваши вены, если не соблюдать рекомендации. Только совместные усилия врача и пациента гарантируют полное выздоровление.

Сейчас мы покажем каких ошибок нужно избегать всем страдающим от варикозной болезни. Большинство людей совершает минимум 2-3 ошибки из этих 10.

Что мешает вылечить варикозное расширение вен

Есть много досадных оплошностей, которые замедляют или вовсе останавливают лечение варикозной болезни. Перечислить их все сложно — список получится уж больно длинным, а мы не хотим тратить ваше время.

Да этого не нужно. Достаточно рассказать о 10 самых распространенных. Именно их пациенты с больными венами совершают чаще всего. Начнём с применения таблеток и мазей.

 

1. Для лечения используют только мази и таблетки

Эту ошибку допускают многие.

Все мы хотим вылечиться легко и быстро.

Но в случае с варикозным расширением вен это невозможно. Даже если вы применяете множество лекарственных препаратов каждый день, чудо не произойдёт.

Да, врачи назначают таблетки и мази в процессе лечения. Отметим — только как дополнение к основному методу лечения.

Препараты облегчают состояние пациента. Повышая тонус вен, они умеренно улучшают субъективное состояние и снижают интенсивность таких жалоб, как чувство «тяжелых», уставших ног, а иногда частично снижают проявление отеков. На причину заболевания они не влияют.

Нет мазей и таблеток, которые кардинально изменят состояние вен.

А вот обращение к опытному врачу-флебологу гарантирует, что при соблюдении его рекомендаций вы быстро вернете ногам здоровье.

Отметим, что таблетки и мази чаще всего любят как раз те, кто занимается самолечением.

 

2. Самолечение или самообман?

Походы к врачам мало кто любит. Поэтому люди склонны игнорировать проблемы со здоровьем до последнего момента. Особенно это касается тех болезней, которые не влияют на качество жизни.

Например, варикозная болезнь на начальной стадии. Как она проявляется?

Возникает чувство «тяжелых» и «уставших» ног, иногда их сопровождают боли и судороги, появляются единичные видимые вены, возвышающиеся над уровнем кожи.

«Само пройдёт» — подумают многие. И будут неправы.

Симптомы болезни не исчезают, а беспокоят ещё чаще. Именно в этот момент доверчивые пациенты совершают ошибку — спрашивают совета у знакомых или ищут народные рецепты в интернете.

Вот только самостоятельно вылечить больные вены невозможно.

Проблема не только в том, что человек получает не качественные советы. Он просто не знает, как далеко зашло заболевание. Профилактические меры, полезные на начальной стадии болезни, не всегда эффективны против осложнений варикозной болезни.

Врач знает множество методов лечения, а что ещё важнее — он поставит вам точный диагноз, а уже потом составит программу борьбы с варикозной болезнью. 

Варикозная болезнь — опасное заболевание, осложнения которого нередко приводят к летальному исходу. Не рискуйте своей жизнью. Запишитесь на приём к флебологу, как только обнаружили симптомы. Не тратьте время на самолечение, которое зачастую малоэффективно.

 

3.

 Почему пиявки не вылечат варикоз, ведь ими лечились даже китайские императоры

В народе популярен миф, что пиявки полезны при болезнях вен.

К сожалению, это не совсем так.

Мы не советуем пользоваться пиявками вовсе! Давайте разберёмся, как они влияют на симптомы варикоза.

Пиявки выделяют вещества, уменьшающие свёртываемость венозной крови.

Однако проблемы с циркуляцией крови — это не причина варикозного расширения, а следствие.

То есть, вы можете навесить на себя хоть сотню пиявок, но венозные стенки это не укрепит.

Обратитесь к врачу, который выберет для вас эффективный метод лечения и избавит от варикозных вен раз и навсегда.

 

4. Как компрессионный трикотаж помогает при варикозной болезни

Врач часто рекомендует пациентам использовать компрессионное бельё. Такой трикотаж за счет давления повышает внутривенозное давление  и  улучшает кровообращение, а развитие варикозной болезни, при его наличии, замедляется.

Также трикотаж полезен при перелетах и переездах на дальние дистанции. Он ликвидирует чувство «тяжелых» и «уставших» ног, кроме того, снижает риски появления осложнений варикозной болезни.   

Как видите, компрессионное бельё очень полезно.

Но только в том случае, если вы носите его в нагрузки, как советует врач. Эффект от использования трикотажа зависит от правильной точки его  приложения. Лечебный эффект достигается систематичным использованием в определенный тип нагрузок.

Мы понимаем, что носить его не всегда комфортно, в связи с погодными условиями. Особенно летом. Обсудите это с врачом, и он объяснит в какие моменты он имеет максимальную эффективность, а это в свою очередь, даст возможность варьировать время использования компрессионного белья.

 

5. Отложили операцию — ускорили развитие и прогрессирование болезни

Помните, как мы говорили о том, что симптомы варикозной болезни могут не вызывать тревоги у пациентов? Из-за этого люди часто откладывают операцию «на потом». Но если врач сказал, что вам необходима такая процедура, постарайтесь прислушаться к нему.

Обычно к осознанию необходимости операции пациенты приходят на поздних стадиях варикозного расширения вен, когда нередко возникают опасные осложнения. Например, если в варикозно — расширенных венах образуются тромбы, то существует вероятность их попадения в магистальный кровоток и жизненно важные органы. Своевременное лечение может снизить эти риски.

Также важно учитывать, что больные вены связаны с венозными сосудами, которые не задействованы в процесс варикозной трансформации. Таким образом, за счет венозного застоя страдают ранее не задействованные в процесс вены, что может приводить к прогрессированию заболевания

Делаем вывод — чем дольше вы тянете с операцией, тем активней развивается и прогрессирует болезнь.

 

6. Преимущества массажа при варикозной болезни

Расширение вен часто вызывает дискомфорт и приводит к появлению отёков. Массаж помогает избавиться от них. Значит ли это, что с помощью массажа можно вылечить варикоз?

Нет.

Хотя массаж облегчает состояние пациентов с больными венами, он не устраняет причину болезни.

Массаж с большой силой, сдавливанием и растиранием ног плохо влияет на венозную стенку. Он оказывает на них избыточное давление, отчего они травмируются и могут повлечь за собой увеличение степени риска осложнений варикозной болезни.

Особенно не желательные при варикозной болезни виды массажа:

  • Антицеллюлитный.
  • Баночный.
  • Вакуумный.

Мы рекомендуем отказаться, или умерить применение  массажа до полного выздоровления вен. Это касается и посещения бани.

 

7. Полезна ли баня при варикозной болезни

Любите ходить в баню или сауну? Если у вас появились признаки варикозной болезни, то постарайтесь умерить посещение таких мест.

В чём опасность?

Перепад температур в парной и в обычной комнате достаточно велик, что ведет к расширению, а затем к сужению просвета вены. Чем жарче в бане, тем больше человек потеет, так как это физиологический ответ организма на повышение температуры и возможность охладить организм. Повышенное потоотделение ведет к сгущению крови, и повышению риска тромбоза.

Хочу сразу успокоить любителей попариться — ограничение на посещение бани или сауны не пожизненный.

Хотите поскорее вернуться к любимому занятию?

Тогда поспешите обратиться к врачу-флебологу. Он выберет для вас программу лечения и поможет быстро избавиться от больных вен, если это необходимо. После выздоровления соблюдайте меры профилактики и ходите в баню сколько телу нужно и душе угодно.

 

8. Какие продукты влияют на  лечение варикозной болезни

Проблемы с венами накладывают на пациента многие ограничения. Например, при варикозном расширении вредно употреблять следующие группы продуктов:

Эти продукты задерживают воду в организме, из-за чего нередко возникают отёки.

 

  • Мучные и сладкие блюда

Злоупотребление сладостями и сдобой часто приводит к ожирению, а лишний вес увеличивает нагрузку на организм, в том числе на вены.

 

Употребление спиртных напитков расширяет сосуды и вызывает обезвоживание, что  увеличивает риск образования тромбов.

 

 

9. Полезные для тела и вредные для вен — несовместимые с варикозом виды спорта

При заболеваниях вен не стоит выполнять упражнения с ударными и силовыми нагрузками. Избегайте следующих видов спорта:

  • Тяжёлая атлетика

При подъёме тяжестей нагрузка на ноги и вены сильно увеличивается.

 

  • Рывковые виды спорта

Спортсмены совершают много резких движений, что не очень хорошо может повлиять на варикозные вены. Играть при варикозной болезни на начальной стадии разрешается, но только в компрессионном трикотаже.

А вот плавание и ходьба полезны для вен. Они не позволяют возникнуть венозному застою в мышечных синусах нижних конечностей и улучшают кровообращение в целом.

 

10. Какие гормональные препараты можно принимать при болезни сосудов?

Только те, что назначил врач.

Особенно опасно использовать контрацептивы. Они приводят к повышению уровня некоторых факторов свертывания крови, что увеличивает риск образования тромбов. Мы уже выяснили, что миграция тромбов из периферического венозного русла в центральное нередко приводит к опасным осложнениям.

Если вы регулярно пользуетесь противозачаточными средствами, и у вас варикоз — проконсультируйтесь с флебологом. Он расскажет, как те или иные препараты влияют на вены и можно ли их принимать.

 

Помощь врачей «Института Вен» — гарантия избавления от варикоза без шрамов и боли за 1 сеанс

Избавление человека от варикозных вен — пусть небольшая, но всё же победа. Победа современной медицины над проблемами, с которыми сталкивается почти треть современных людей. На счету наших врачей множество таких побед. За последние 15 лет они успешно прооперировали свыше 9000 пациентов.

Ещё большему количеству людей наши доктора помогли и без операций — своевременно дали рекомендации по профилактике болезней вен, или осветили моменты, необходимые для использования компрессионного трикотажа.

Одновременно с лечебной наши флебологи занимаются и научно-исследовательской работой. Оксана Рябинская и Рустем Османов регулярно пишут научные статьи, а ещё уделяют время изобретательской деятельности. Им принадлежит по 8 патентов на изобретения в сфере флебологии.

Доктора «Института Вен» участвуют в международных конференциях. Александр Толстов регулярно выступает на съездах сосудистых хирургов. Оксана Рябинская читает доклады на флебологических форумах. Например, в 2019 году она выступила на конференциях в Яремче и Кракове.

Запишитесь на приём к нашим флебологам. Они быстро поставят вам диагноз и составят программу лечения. Если возникнет необходимость операции, то врачи устранят варикоз за 1 час или быстрее, без боли и шрамов.

Корниенко Алексей Николаевич

Информация о враче:

  • Опыт работы больше 5 лет
  • Вылечил от варикоза более 500 пациентов
  • Провёл свыше 1000 диагностических обследований


Врачи-флебологи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Пять способов вести активный образ жизни на сидячей работе

  • Доминик Хауэлл
  • Би-би-си

Автор фото, Science Photo Library

Чтобы прочитать этот материал, вам, наверное, лучше присесть… хотя скорее всего вы уже и так сидите.

Ученые не устают предупреждать нас о том, какой вред организму наносит сидячий образ жизни — особенно если вы работаете в офисе и вам приходится день за днем проводить перед компьютером. Но в то же время они дают нам надежду, заявляя, что если хотя бы час в день вы можете провести, занимаясь любым видом физической активности, то для вас еще не все потеряно.

Учитывая эту рекомендацию, мы собрали пять способов, которые помогут вести более активный образ жизни без необходимости ходить в спортзал или даже делать зарядку.

Сделайте паузу — и не сидите на месте

Автор фото, Thinkstock

Для организма вредно не только постоянно сидеть, предупреждают исследователи Кембриджского университета: долгое нахождение тела в любом положении может неблагоприятно сказаться на самочувствии.

По словам Майка Лузмора из Английского института спорта, самый простой способ борьбы с этим — регулярно устраивать короткие перерывы в работе и двигаться.

Если вам нужно в туалет — идите не в ближайший, а в тот, что подальше на этаже; налейте себе воды из кулера или заварите чай; ещё лучше — предложите чай или кофе своим коллегам, чтобы потом разнести по офису несколько кружек.

Постарайтесь вставать из-за стола по любому поводу по крайней мере раз в час.

Способов больше передвигаться по офису существует великое множество: например, организуйте нескольких коллег, с которыми вы будете вместе прогуливаться во время ланча, доедая свой сэндвич, или просто вставайте из-за стола, когда вам нужно позвонить, и говорите стоя.

Британский Институт охраны труда и общественного здоровья также рекомендует по возможности подниматься по лестнице, вместо того чтобы ждать лифта, а короткие рабочие встречи устраивать не в кабинете, сидя за столом, а стоя.

Еще одна маленькая хитрость, если вы водите машину: парковать ее чуть дальше от входа в офис или в супермаркет, чем вы привыкли.

Погуляйте с собакой. С любой собакой

Автор фото, Thinkstock

Владельцам собак отлично известно, что сам факт наличия домашнего питомца заставляет проводить значительно больше времени на ногах. Но даже если у вас нет собаки, существует масса возможностей погулять с чьим-нибудь четвероногим другом без необходимости приводить его потом к себе домой — особенно если вы живете в большом городе.

Запрос в любом поисковике мгновенно выдаст вам массу предложений от людей, которые не могут самостоятельно выгуливать своего питомца в течение рабочего дня. Если вам повезет, вы можете найти таких неподалеку от своего офиса, сразу получив и ежедневную дозу прогулок, и приятного компаньона, а может быть, еще и дополнительный заработок.

В Британии, например, как выяснила в прошлом году газета Telegraph, профессиональные выгуливатели собак в среднем получают 11,5 фунта (более 15 долларов) в час.

Не забывайте и о том, что в среднем за одну прогулку быстрым шагом вы тратите около 140 калорий, так что в выигрыше будет не только пес.

Ловите покемонов

Автор фото, Getty Images

Быстро набирающая популярность игра Pokemon Go с элементами дополненной реальности — возможно, самый массовый за последнее время способ, заставляющий людей больше двигаться, в то же время отвлекая их внимание от самого процесса ходьбы.

Самых редких покемонов сложно поймать, но можно «высидеть» из яиц — однако, чтобы монстр вылупился из яйца, игрок должен пройти пешком от двух до 10 километров.

Игра настолько популярна, что некоторые американские приюты для собак уже предлагают людям, охотящимся за покемонами, заодно взять с собой на прогулку бездомного пса.

«В результате того, что я играю в эту игру, я вне всякого сомнения стал больше двигаться, и мне это нравится», — заявил изданию ScienceDaily.com профессор медицинского университета в Техасе Мэтт Хоффман.

Совершайте прогулки по городу

Автор фото, Thinstock

Быстро набирают популярность и пешие прогулки — по достопримечательностям или паркам города, — так как многие утверждают, что такие моционы служат им в качестве вдохновения или помогают сконцентрироваться на решении какого-либо вопроса.

Если вам нужны литературные примеры, то их в голову приходит сразу два — хотя их создатели родились с разницей в 100 лет.

Лорен Элкин в своей книге «Фланёрка» изучает феномен «женщины на променаде», утверждая, что настало время для появления женского эквивалента «фланёра» — это парижское словечко обозначает мужчину, который непринужденно гуляет по городу, глазея по сторонам.

В книге отмечается, что обитательница Кенсингтона Вирджиния Вульф предавалась этому занятию еще 100 лет назад.

В своем эссе «Долгая прогулка: лондонское приключение» Вульф пишет: «Когда на нас нападает охота бесцельно бродить по городу… вставая, мы говорим себе: «Мне в самом деле нужно купить карандаш», — и под этим предлогом можем беспрепятственно предаться величайшему удовольствию зимней городской жизни — блужданию по лондонским улицам».

Причем она далеко не единственный в списке авторов, активно выступавших за бесцельные вдохновляющие прогулки — к их числу принадлежали и Уильям Уордсворт, и Чарльз Диккенс.

Так что не исключено, что от идеи первого написанного вами рассказа вас отделяет одна-единственная прогулка.

Или просто потянитесь!

Автор фото, Thinkstock

Если у вас совершенно нет времени ни на что из вышеперечисленного, то даже просто потянуться, сидя на рабочем месте — лучше, чем ничего.

Медики утверждают — несколько глубоких вдохов и потягиваний помогут вам усилить кровообращение и прогонят сон.

Вытянуть ноги, повертеть головой, расправить плечи — все это также важно. Только не забывайте сидеть за столом правильно, а не как девушка на картинке выше.

Правильно подобранные высота стула и наклон спинки уменьшат давление на позвоночник, равно как и монитор, расположенный на уровне глаз.

что есть женщине на малоподвижной работе в офисе, советы диетологов для лентяек, разрешенные и запрещенные продукты

Низкая двигательная активность — распространенная проблема в цивилизованных странах, где люди большую часть будничного времени проводят за офисными компьютерами. Труд в сидячем положении — провокатор быстрого набора избыточного веса, избавление от которого проблематичное. Но отчаиваться не стоит: есть множество способов, как похудеть при сидячем образе жизни, главное, не лениться.

Почему при сидячем образе жизни растет масса тела?

Наиболее активно при каждодневной сидячей деятельности растет вес у людей, предрасположенных к избыточной массе тела. Но люди с астеническим телосложением при низкой подвижности и некачественном рационе тоже могут столкнуться с повышением веса.

Причины роста массы тела при сидячем образе жизни:

  • организм в течение суток расходует меньшее количество калорий, чем потребляет;
  • недостаточная подвижность приводит к замедлению циркуляции крови, что негативно влияет на метаболизм и работу внутренних органов;
  • при офисной деятельности сложно подбирать качественный рацион, найти время на полноценное питание в течение рабочего дня, из-за чего приходится либо устраивать вредные перекусы, либо днем голодать, а ночью наедаться;
  • избыточный вес бывает следствием нарушения метаболизма в результате хронических стрессов на рабочем месте.

Чтобы похудеть, необходимо ликвидировать все вышеперечисленные факторы.

Опасность малоподвижности

Низкая двигательная активность вызывает ожирение, а также из-за нарушения процессов метаболизма провоцирует:

  • ухудшение состояния кожного и волосяного покрова, зубной эмали, ногтевых пластин;
  • сгущение крови, образование тромбов;
  • атрофию мышечных тканей, формирование дряблой и непривлекательной фигуры;
  • нарушение осанки;
  • сбои в функционировании органов и систем.

Суточная норма калорий при недостаточной активности

Чтобы вес оставался стабильным, при сидячем образе жизни необходимо потреблять не больше 2000 ккал в сутки. Как похудеть при сидячей работе — следует уменьшить суточное количество калорий на 100 или 200 единиц, но не делать перекосы в балансе БЖУ.

Чтобы похудеть, не стоит сидеть на жестких диетах, обеспечивающих стремительное сгорание мышечной массы: для человеческого организма это стресс. Оптимальный вариант сброса веса – по 1 кг в неделю.

Корректировка рациона для похудения при сидячем образе жизни

Главный метод, как похудеть на сидячей работе, – скорректировать рацион. Пища должна насыщать организм нутриентами и полезными веществами, но не тормозить реакции метаболизма.

Ниже приводятся рекомендации, как похудеть на сидячей работе женщине, если офисные обязанности не позволяют уделять достаточно времени физической активности:

  1. При офисной деятельности утомление наступает быстро, и на помощь приходят тонизирующие напитки – кофе и черный чай. Желательно заменить их на зеленый чай. Он тонизирует не хуже, зато в нем содержатся вещества, стимулирующие метаболизм, ускоряющие работу органов пищеварения.
  2. Не стоит таскать с собой в офис вредные вкусности к чаепитию – шоколад, пончики, вафли. Для приятного перекуса лучше использовать лакомства, надолго избавляющие от чувства голода, насыщающие организм медленными углеводами, – ягоды, фрукты, сухофрукты, орешки.
  3. Питание должно быть дробным с соблюдением режима. Основных приемов пищи три, плюс два перекуса. Порция за один прием пищи не должна превышать 200 г. Постепенно желудок адаптируется к новому питанию, уменьшится. Результатом станут легкость в пищеварительном тракте, хорошее эмоциональное состояние, высокая физическая активность.
  4. Перед походом в офис нужно позавтракать. Это важно, чтобы желудок включился в работу. Если не хочется есть, то можно поднять аппетит бодрящим напитком, а спустя 10 минут употребить кисломолочный продукт или горсть орешков.
  5. Нельзя употреблять тяжелую пищу на ужин. Оптимальный вариант, чтобы быстрее похудеть, – белковый продукт и овощное блюдо.
  6. Если хочется съесть какую-нибудь вредность – чипсы или хот-дог, то не нужно мучить себя запретом. Раз в месяц можно позволить себе слабость, главное – умеренность.
  7. Сладкие газированные напитки следует убрать из рациона навсегда. Они не только негативно влияют на работу пищеварительного тракта, но и повышают кислотность слюны, что приводит к разрушению зубной эмали.
  8. Необходимо ежедневно употреблять по 1,5 л простой воды. Она очищает пищеварительный тракт, стимулирует метаболизм, благодаря чему удается быстрее похудеть.

Меню на 5 рабочих дней

Ниже приводится примерное меню, в котором перечислены блюда для будничного завтрака и ужина, а также что есть на работе в перерыве, чтобы похудеть.

завтракланчобедполдникужин
понедельниккуриное филе, гречневая кашаяблокомясная зажарка с макаронами, овощной бульонбанановощной салат, хлебцы с медом
вторниксосиски, спагеттивиноградкуриное филе, овощной салат, гороховый супгрейпфрутмакароны с грибной подливой
средакуриные тефтели, картофельное пюреяблокояйцо, спагетти, фасолевый супапельсинзапеченная картошка с зеленью
четвергтефтели с рисомкивиголубцы, ухагрейпфрутмакароны с грибной подливой
пятницарисовая каша с овощамигрушаотварная говядина, щибанановощное рагу с грибами

Двигательная активность для похудения на сидячей работе

Поступающая с пищей энергия растрачивается преимущественно на физические действия и работу органов. Но при сидячей деятельности часть энергии остается невостребованной даже при умеренном питании. Поэтому методы, как похудеть при сидячей работе, включают физические упражнения.

Если несколько вариантов, как похудеть, если работа сидячая:

  • массаж;
  • двигательная активность в течение дня;
  • гимнастика на рабочем месте.

Самомассаж

Хороший способ, как похудеть на работе, – массировать участки тела, где больше всего жировых отложений, чтобы стимулировать там циркуляцию крови, благодаря чему ускоряется расщепление клеток жира. Достаточно нескольких минут, чтобы почувствовать эффективность массажа.

После трудового дня, если есть время, или в выходной не помешает наведаться к массажисту, чтобы привести в порядок все тело, расслабить мускулатуру.

Физическая активность

Даже занимаясь будничными делами, можно сжигать лишние килограммы. Как похудеть при сидячей работе женщине:

  1. Если офис находится на высоком этаже, не ехать на лифте, а пройти наверх хотя бы несколько пролетов.
  2. Не коротать освободившееся время в кафетерии, а пройтись по улицам.
  3. Встав утром, выполнять зарядку 20–30 минут.
  4. Если офис находится недалеко, не добираться до него на транспорте, а пройтись пешком.
  5. При сидении за компьютером периодически напрягать и держать в таком состоянии несколько секунд мышцы пресса, ног, рук. Повторять по 10–20 раз.

Гимнастика

Понятно, что полноценно заниматься спортивными упражнениями на рабочем месте невозможно. Однако есть хороший способ, как похудеть, если сидячая работа в офисе забирает все время, не позволяет посетить тренажерный зал, – гимнастика. Достаточно уделить ей 10-15 минут, чтобы взбодрился организм, разогнался метаболизм. Желательно повторять гимнастические упражнения через каждые два часа при выполнении сидячей работы.

Эффективные упражнения при сидячем образе жизни, как похудеть в рабочем кресле:

  1. Простое, но самое действенное упражнение – покачиваться на стуле, делать наклоны, вращать в разные стороны суставами рук, плеч, коленей, тазовой области, шеи.
  2. Соединить ноги в коленях, с мышечным усилием прижимать их друг к другу максимально возможное время. Повторять несколько раз в день. Упражнение помогает похудеть бедрам.
  3. Сидя на стуле, напрячь ягодичные мышцы на несколько секунд. Повторить 5 раз. Гимнастика помогает убрать жир с тазовой области.
  4. Встать со стула, скрестить ноги. Вытянуть руки перед собой. Медленно наклоняться, пока тело сохраняется в равновесном состоянии. Замереть на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
  5. Поставить ноги шире плеч, чуть согнуть в коленях, сохраняя ровной спину. Оставаться в этом положении максимально долго.

Есть еще один совсем простой способ, как похудеть лентяйке с сидячей работой, – приобрести электротехнические приспособления для массажа и сжигания жировых отложений. Например, пояс для похудения, его просто надевают под одежду. Этот способ, как похудеть при малоподвижном образе жизни, помогает, когда рабочий процесс отнимает все время, нет минуты даже на гимнастику и массаж.

Похудение дома при сидячем образе жизни

Человеку, работающему дома, гораздо сложнее удержаться от соблазна отведать вредные вкусности, ведь рядом холодильник. Придется запастись выдержкой. А еще нужно соблюдать при сидячей работе следующие рекомендации, как похудеть:

  1. Через каждый час сидения за компьютером устраивать физкультурную пятиминутку.
  2. Соблюдать режим питания. Взять за правило идти на кухню в строго отведенные для приема пищи часы. Не таскать за компьютерный стол печенье и другие вкусности.
  3. Заранее составлять меню на сутки. Не отклоняться от него, даже если возникло чувство голода.
  4. Не питаться полуфабрикатами. Лучше приготовить простое и быстрое блюдо, но из здоровых продуктов.
  5. Вредные продукты прятать поглубже в холодильник, чтобы они не попадались на глаза.

Если перечисленные рекомендации, помогающие похудеть, оказались неэффективными, то придется заняться полноценными спортивными тренировками, серьезно поработать над диетическим рационом.

ВАЖНО! Статья информационного характера! Перед применением необходимо проконсультироваться со специалистом.

Диеты для сушки тела для девушек и женщин. Меню и отзывы о диетах.

Всем большой привет, уважаемые читатели. Наш сегодняшний эпос будет полностью посвящен так называемой, сушке тела, причем все наши советы будут написаны для девушек. Конечно, нельзя называть эту статью эпосом, но, надеемся, вся информация, которая изложена в ней будет вам полезна, и вы будете следовать ей. Ну что же, давайте начинать.

Для начала давайте разберемся, что же такое «сушка»? Сушка – это процесс избавления от большей части подкожного жира для прорисовки мышц. Этот термин пришел в фитнес из бодибилдинга. В бодибилдинге спортсмены сушатся в основном перед соревнованиями, чтобы добиться высокой прорисовки и рельефности мышц, так как по этим критериям происходит оценка на соревнованиях. Для простого обывателя, сушка тела, это тоже самое, что и похудение. То есть, девушка или женщина, желающая просушиться, подразумевает под этим желание похудеть.

Естественно, если вы хотите похудеть или просушиться, то в первую очередь вам следует отказаться от фаст-фуда, сладкого, мучного и других продуктов с большим количеством углеводов и сахара. Также надо забыть о вечерних и ночных перекусах

Для того чтобы просушиться, нужна, в первую очередь, диета, затем следуют физические упражнения. Сейчас мы постараемся подробно рассказать вам и о диете и об упражнениях, а также соберем отзывы у девушек, которые уже просушились, покажем продукты, которые нужно употреблять, и составим для вас примерное меню на день, во время сушки.

Диета для сушки тела

Как уже было сказано, 90 процентов успеха сушки тела для девушек и для женщин, и не только для них, зависит от диеты. Сейчас мы расскажем о двух самых эффективных, среди всего многообразия, диетах. Одна из них очень строгая, другая не очень, но в любом случае приготовитесь к тому, что нужно будет собрать всю волю в кулак, чтобы добиться результатов. Начнем с малоизвестной, но очень эффективной диеты.

Хотите узнать о том, как срочно похудеть? Все о быстром снижении веса в этой статье.

Хотите нарастить мышцы? Тогда вы обязательно должны правильно питаться. Все о правильном питании для роста мышц на этой странице.

Периодическое голодание

Сейчас многие будут возмущаться, мол, «голодание, фи, как так», но на секундочку успокойтесь и прочитайте диету до конца. В основе этой диеты лежит следующий принцип: вам необходимо голодать 16 часов сутки, а в остальные 8 часов принимать пищу. К примеру, вы просыпаетесь 8 утра, первый прием пищи вы должны произвести в 2 часа дня, а последний в 8 вечера. Встаете в 10? Тогда первый раз ешьте в 4 часа дня, а последний в 10 часов вечера. Надеемся, вы уловили суть. Самое главное запомнить, голодать 16 часов подряд в сутки, именно в это время идут процессы жиросжигания.

Кушать можно практически все, это, конечно, не значит, что можно обожраться сладким или закинуться парочкой биг-маков. Старайтесь есть как можно больше белка (мясо, творог, рыба, яйца). Углеводы также можно употреблять, но старайтесь употреблять только медленные углеводы (овсянка, гречка, картофель).

Теперь скажем пару слов касательно калорий. К примеру, вы весите 70 килограммов и для поддержания текущего веса вам необходимо потреблять 1800 – 1900 калорий. Во время диеты старайтесь употреблять 1600 калорий, тем самым вы создадите дефицит калорий, и заставите ваше тело использовать подкожный жир в качестве энергии.
Итак, давайте повторим пройденное. Голодаем 16 часов в сутки, употребляем большое количество белка и медленные углеводы, создаем небольшой дефицит калорий. Плюсом ко всему этому будут физические нагрузки.

Статья в тему: Периодическое голодание, как диета для сушки тела

Почти «безуглеводная» диета

Та самая строгая диета. Здесь не будет никаких поблажек, нельзя будет раз в недельку скушать кусочек шоколадки, только строгий отказ от углеводов. Естественно, переходим на безуглеводную диету постепенно, резкое исчезновение из рациона всех углеводов грозит большими неприятностями, как для вашего тела, так и для вашей мозговой деятельности.

Итак, отказываемся от углеводов медленно. Сначала исключаем все сладкое и фаст-фуд: булочки, тортики, биг-тейсти, забываем про это все раз и навсегда. То есть, отказываемся от быстрых углеводов. На данном этапе можно употреблять немного хлеба, макаронных изделий или каши. Длиться этот период должен около 1 недели. В эту неделю вы должны употреблять не больше 3 граммов углеводов на 1 килограмм собственного веса.

Следующая неделя будет еще сложнее. Выводим из рациона все мучные изделия, из углеводов оставляем лишь каши: гречневая, овсяная, перловая. Этот этап будет длиться чуть больше, чем предыдущий, около 2 недель. К концу второй недели старайтесь употреблять углеводы только в первую половину дня, и только медленные (съедайте на завтрак тарелку овсянки, к примеру). На данном этапе употребляйте 2 грамма углеводов на один килограмм собственного веса.

Следующий месяц, после подготовительных трех недель, употребляем углеводы в количестве 1 грамм на один килограмм вашего веса, за исключением небольшого количества овощей. Ваш рацион полностью должен состоять из белковой пищи: мясо, яйца, творог, рыба, молоко, кефир. Диета для сушки тела для девушек, всегда подразумевает дефицит калорий, то есть употребляете калорий меньше, чем вы тратите.

Итак, надеемся, вы усвоили все, из того, что мы написали. Немного повторимся и подчеркнем важные моменты из обеих диет.

1. Главное условие – недостаток калорий. Всегда ешьте меньше, чем вам необходимо.
2. Быстрые углеводы – главный враг стройности и красоты. Избавляйтесь от них.
3. Медленные углеводы – ваши лучшие друзья. Полюбите их, как своих родных.
4. Голодание — не зло, если подойти к делу с умом.

Сушка тела: меню для девушек и для женщин

Мы составили для вас примерное меню, которое состоит из всех необходимых вам продуктов. Еще раз скажем, это лишь примерный рацион на безуглеводной диете. Не нужно загонять себя в рамки, есть точно в 16:25 или поедать только вареную куриную грудку. Достаточно лишь следовать всем советам из этой статьи и думать своей головой.

Завтрак: овсяная каша, банан, зеленый чай
Обед: крем – суп из любых овощей, 200 граммов мяса
Ужин: 200 граммов мяса или рыбы, немного любых овощей

Завтрак: омлет из 5 яичных белков, апельсин, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, нежирный йогурт
Ужин: фруктовый салат, 100 граммов творога, стакан кефира

Завтрак: овсяная каша, два варенных яйца, бутерброд с медом, зеленый чай
Обед: 250 граммов мяса с гречкой, 100 граммов творога
Ужин: 200 граммов тушеной рыбы с овощами, стакан кефира

Это все были примерные меню. Возможно, что – то в них было не учтено, самое главное, что у вас теперь пища для размышлений, и вы может без труда придумывать свои блюда. Также можно добавлять в свое меню перекусы: съедайте, к примеру, горсть орехов, или пейте кефир. Также не забывайте пить как можно больше воды. Вода ускоряет процессы усваивания пищи.

Отзывы девушек о сушке тела

Ну и для того, чтобы не быть голословным и доказать вам, что советы из нашей статьи помогли многим девушкам и женщинам, мы попросили своих постоянных читательниц рассказать свои впечатления.

Светлана Зуева, 26 лет:

Попробовала обе диеты, что есть в статье. Сначала сидела на безуглеводке, но поняла, что это не для меня, уж очень много силы воли требуется. Попробовала периодическое голодание, идеальный для меня вариант оказался. За три месяца интервального голодания скинула 6 килограммов, теперь вешу своих законных 55 кг. Довольна как слон, при этом сейчас ем, что захочу, практически ни в чем не ограничиваю себя.

Светлана, 32 года:

Изначально, диета с голоданием показалась мне глупой и даже опасной. Но все же решилась попробовать. Теперь не знаю, чтобы я делала, не узнай я про этот метод. Утром времени вагон, так завтракать не надо. Кушаю, что душа повелит. За полгода мой вес с 78 упал до 69 килограмм. Подруги на работе завидуют и не понимают, как так получается. Рекомендую всем.

Очень важно знать о том, как питаться, чтобы набрать мышечную массу. Все подробности о правильном питании для спортсмена.

На этой странице мы собрали самые популярные упражнения с мячом для фитнеса.

Девушки обязаны делать становую тягу. Все о технике выполнения становой по этому адресу http://fitnessguides.ru/stanovaya-tyaga-dlya-devushek/.

***
Эти отзывы можно продолжать бесконечно, но вам лучше самим все попробовать. Как говорится, лучше один раз попробовать, чем сто раз подумать. Надеемся, у вас все получится. Если у вас возникли вопросы, задавайте их в комментариях, мы с удовольствием на все ответим.

Оцените статью

Как похудеть при малоподвижном образе жизни

Простое правило похудения — следить за тем, чтобы количество потребляемых калорий не превышало количество сжигаемых калорий! И чтобы это произошло, вам нужно тренироваться, нравится вам это или нет. Это единственный эффективный способ сжечь больше калорий. Однако, если вы ведете малоподвижный образ жизни, процесс похудения становится еще более сложным.
Мы знаем, что лишний вес может быть окном для нескольких видов проблем со здоровьем, таких как сердечно-сосудистые проблемы, диабет 2 типа, поэтому очень важно поддерживать здоровую массу тела.Чтобы помочь вам справиться с этой проблемой, диетолог и клинический диетолог Лавлин Каур делится некоторыми советами, как сбросить килограммы при малоподвижном образе жизни.

Совет 1: Контроль порций
Контроль порций играет важную роль, когда дело доходит до сброса килограммов. Вы должны потреблять ограниченное количество калорий в день, чтобы достичь своих целей по снижению веса. Когда мы переедаем, все лишние калории откладываются в нашем теле в виде жира. Лавлин советует заполнять тарелку только 80% еды. Кроме того, важно помнить о еде, которую вы едите.Медленно пережевывайте пищу и слушайте свое тело.
Совет 2: Избегайте обработанных пищевых продуктов
Доктор Лавлин добавляет, что люди, пытающиеся сбросить килограммы, должны избегать всех видов обработанных пищевых продуктов, таких как рафинированное масло, белый сахар и соль. Их следует заменить более богатыми питательными веществами продуктами. Замените подсолнечное масло и масло канолы на горчичное масло, топленое масло дези, оливковое масло первого отжима и кокосовое масло. Неочищенный пальмовый сахар и мед могут быть отличной альтернативой белому сахару. Используйте каменную соль вместо рафинированной соли и вместо универсальной муки (Майда) ешьте цельнозерновые продукты, такие как жемчужное просо, сорго, ячмень.

Совет 3: Увеличьте потребление микроэлементов
Мы уделяем много внимания потреблению углеводов и белков, но часто упускаем из виду количество микроэлементов в нашей пище. Потребление достаточного количества питательных микроэлементов очень важно для здоровья. Микроэлементы — это витамины и минералы, которые повышают способность организма сжигать жир. Если ваша цель — сбросить несколько килограммов, увеличьте потребление витамина D, витамина B12 и кальция.

Совет 4: Уменьшите потребление кофеина
Мы все обращаемся к чашке кофе, когда переживаем послеобеденный спад.Но употребление слишком большого количества кофе может помешать достижению цели по снижению веса. Употребление более двух чашек кофе в день может привести к обезвоживанию. Это, в свою очередь, может вызвать запор, мигрень, повышенную кислотность, из-за чего вашему телу будет сложно сбросить килограммы. Невозможно похудеть, когда ваше тело не в форме изнутри.


Совет 5. Двигайтесь своим телом
Независимо от того, насколько у вас загружен график, попробуйте пошевелить телом хотя бы несколько минут. Если у вас сидячая работа, двигайтесь по несколько минут через каждый час.Это поможет вам сжечь калории и сбросить несколько килограммов.

Чистая прибыль
Диетолог сказал, что люди не должны забывать, что потеря веса — это побочный продукт изменения диеты и здорового образа жизни. А здоровый образ жизни включает в себя режим сна, уровень стресса, потребление воды и время просмотра экрана. «Так что не менее важно улучшить свой образ жизни. Как только вы это сделаете, ваше тело начнет восстанавливаться и будет выделять хорошие гормоны. Это поможет вам сбросить килограммы», — добавила она.

Потеря веса

: диета в ночную смену: как я похудела на 54 фунта за 60 дней и сохранила его, ведя малоподвижный образ жизни и работая ночами

NB !! Доступна новая отредактированная версия!

Откройте для себя секрет потери 54 фунтов за 60 дней.

Итак, вы пробовали одну диету за другой. Сначала это работает, но потом вы набираете больше веса, чем изначально. Разочарованный, вы пытаетесь снова, и порочный круг продолжается.
Что-нибудь из этого звучит знакомо?

Что ж, это была именно та ловушка, в которой оказалась Ким, переходя от одной диеты к другой, пока она не насытила.Она хотела диету, которая соответствовала бы ее образу жизни в качестве работницы ночной смены. Она хотела диету, при которой вы могли бы есть то, что действительно хотели, и при этом терять вес. Наконец, она захотела диету, которую было бы легко выполнять, и которая позволила бы ей снизить вес после того, как она достигнет своего идеального веса. Поскольку она не могла найти тот, который ей подходил, она решила создать его сама.

Знакомство с диетой в ночную смену. Специально разработанный для людей, которые работают по ночам, Ким удалось сбросить 54 фунта за 60 дней.Однако похудеть на этой диете может любой, в какую бы смену вы ни работали.

Вот лишь несколько советов, которые она дает:

• Изучите десять основных мифов о диетах и ​​узнайте, как они могут помочь вам похудеть.
• Как ночная работа влияет на ваше здоровье и физическую форму и как извлечь из этого максимальную пользу.
• Как правильно настроиться, чтобы никогда больше не потерпеть неудачу, несмотря ни на что.
• Изучите простой трюк, который ускорит ваш метаболизм и поможет сжигать жир в кратчайшие сроки. (вы увидите потрясающие результаты всего за 7 дней.)
• Одна простая уловка, которая поможет вам преодолеть тягу.
• Какие шаги нужно предпринять, чтобы быстро похудеть и никогда не набирать вес снова.
• Как похудеть в 10 раз быстрее, просто выполняя простые упражнения. (вы даже не подумаете, что делаете упражнения.)
• Как есть все, что вы любите, на самом деле может помочь вам похудеть.
• И многое, многое другое.

В этой книге показано, как можно пойти по стопам Ким, скопировав ее план. Наконец-то начните быстро худеть и удерживайте его на долгие годы.

Как похудеть в инвалидной коляске

Взрослым, пользующимся инвалидными колясками, труднее похудеть, потому что они, как правило, потребляют меньше калорий за счет физической активности. Но все же есть изменения, которые вы можете внести, чтобы достичь здорового веса.

Избыточный вес или ожирение подвергают вас повышенному риску ряда серьезных заболеваний, включая диабет 2 типа, болезни сердца и некоторые виды рака.

Как проверить свой вес

Индекс массы тела (ИМТ) является полезным показателем того, является ли человек здоровым весом для своего роста.

Вы можете проверить свой ИМТ с помощью нашего калькулятора ИМТ для здорового веса.

Однако иногда недостаточно использовать ИМТ для проверки веса человека в инвалидном кресле, поскольку это может не дать полной картины.

Если вы не уверены в своем весе, обратитесь к терапевту. Они смогут сказать вам, подходит ли вам ИМТ и имеете ли вы в настоящее время здоровый вес.

GP также может помочь, если вы не можете самостоятельно взвешиваться.

Похудание в инвалидной коляске

Среднестатистическому мужчине требуется около 2500 калорий в день, чтобы поддерживать свой вес.Среднестатистической женщине требуется около 2000 калорий в день.

Если вы инвалид-коляска, вероятно, вам потребуется меньше калорий, чем это рекомендовано. Отчасти это связано с тем, что вы не используете большие мышцы ног. А меньшее количество мышц означает, что для поддержания здорового веса требуется меньше калорий.

Врач общей практики или диетолог может помочь вам рассчитать суточную потребность в калориях.

Вы можете предпочесть поддержку общественной службы контроля веса. Спросите у терапевта, есть ли поблизости от вас такой.

Каждый, кто хочет воспользоваться услугой, которая приветствует инвалидов-колясочников, проходит проверку у квалифицированного консультанта по управлению весом, который может сказать вам, подходит ли эта услуга.

Для некоторых людей может быть доступна индивидуальная программа.

Советы по похудению

Стремитесь терять от 0,5 фунта (0,25 кг) до 2 фунтов (1 кг) в неделю, пока не достигнете желаемого веса. Здоровое, сбалансированное питание и регулярная физическая активность помогут вам поддерживать здоровый вес в долгосрочной перспективе.

Важно придерживаться сбалансированной диеты из всех групп продуктов, указанных в Руководстве Eatwell, потому что, когда вы едите меньше калорий, становится сложнее получить из своего рациона достаточное количество питательных веществ, особенно витаминов и минералов.

Здоровая сбалансированная диета должна основываться на Руководстве Eatwell. Это означает:

  • есть не менее 5 порций различных фруктов и овощей каждый день
  • на основе картофеля, хлеба, риса, макаронных изделий или других крахмалистых углеводов
  • выбирать цельнозерновые продукты с меньшим добавлением сахара или жира, где это возможно
  • есть некоторые молочные или молочные продукты (например, соевые напитки и йогурты) — выбирайте варианты с низким содержанием жира и сахара
  • ешьте бобы, бобовые, рыбу, яйца, мясо и другие белки — старайтесь есть 2 порции рыбы каждую неделю , 1 из которых должен быть жирным, например, лосось или скумбрия
  • выбирать ненасыщенные масла и пасты, такие как подсолнечное или рапсовое, и есть их в небольших количествах
  • запивать большим количеством жидкости — правительство рекомендует от 6 до 8 чашек / стаканов день — но старайтесь не пить непосредственно перед едой, чтобы не чувствовать себя слишком сытым для еды

Если вы употребляете пищу и напитки с высоким содержанием жира, соли и сахара, употребляйте их реже и в небольших количествах.

Однако важно помнить, что Руководство Eatwell предназначено для населения в целом.

Ваш диетолог или консультант по контролю веса может дать конкретный совет о размерах порций, которые подходят для вашей конкретной инвалидности. Но это все равно будет основано на здоровом сбалансированном питании.

Если вы не едите мясо, узнайте, как придерживаться здоровой вегетарианской диеты.

Примите участие в инвалидной коляске

Регулярная физическая активность помогает поддерживать здоровый вес, а также важна для вашего общего здоровья и благополучия.

Независимо от уровня ваших физических возможностей, для вас найдется занятие или спорт.

Постарайтесь выбрать занятия, которые улучшают здоровье сердца и мышечную силу.

Если можете, попробуйте:

  • хотя бы 150 минут аэробной активности каждую неделю
  • силовых упражнений 2 или более дней в неделю

Аэробная активность особенно важна, когда дело доходит до похудения. Это упражнение, при котором учащается сердечный ритм, у вас немного сбивается дыхание и вы вспотеете.

Если вам нравится спортзал, есть ряд хороших вариантов для инвалидов-колясочников. Это могут быть гребные тренажеры, адаптированные для использования в инвалидных колясках, и тренажеры для упражнений с отягощениями.

Английская федерация спорта для инвалидов реализует Инициативу инклюзивного фитнеса (IFI), которая обеспечивает пригодность тренажерных залов для использования людьми с ограниченными возможностями. Найдите местный спортзал IFI на веб-сайте Английской федерации спорта для инвалидов.

Другие варианты включают плавание или спортивные состязания на колясках, например:

  • баскетбол
  • нетбол
  • бадминтон
  • бочча — аналогично чашам, в которых кожаные мячи катятся к цели

WheelPower — организация, которая помогает инвалидам заниматься спортом.Узнайте больше на WheelPower: спорт и физическая активность.

Для получения дополнительной информации и идей по занятиям прочитайте советы по фитнесу для инвалидов-колясочников.

Последняя проверка страницы: 26 января 2021 г.
Срок следующей проверки: 26 января 2024 г.

План диеты, который подходит КАЖДОМУ: от офисных работников до женщин в период менопаузы, от молодоженов до фанатиков фитнеса — эксперт расскажет, что вам следует есть в зависимости от вашего возраста и образа жизни

Фиона Кирк — диетолог и автор новой серии статей о секретах диеты. книг

Все вокруг вас худеют на какой-то новой и гарантированной диете для похудения, а вы нет?

Вы сокращаете калории, как сумасшедшие, только для того, чтобы увидеть, как игла на весах в ванной упорно отказывается двигаться влево или, что еще хуже, удручающе движется вправо?

Вы не одиноки.

Исследования показывают, что из каждых 10 человек, которые с удовольствием переходят на новейшую диету для похудения, только два или три человека избавляются от нежелательных фунтов мяса в обещанные сроки и удерживают их.

Удручает? Да! Неизбежный? Не так быстро.

Фиона Кирк, диетолог и автор новой серии из десяти книг «Раскрытые секреты диеты», считает, что постоянная потеря веса — это признание того факта, что наши потребности в питании меняются, часто довольно резко, на протяжении всей нашей жизни в зависимости от нашего возраста, образа жизни, нашего состояние здоровья и наш уровень физической подготовки.

Г-жа Кирк говорит: «Диета для похудания, которая работает для одинокой женщины в возрасте 20 лет, вряд ли принесет те же результаты, когда ей за 40 и она борется на ранних стадиях менопаузы.

‘Диета, которая будет способствовать похуданию после беременности, никогда не подойдет подростку, который хочет оставаться сильным и здоровым, при этом сбросив несколько фунтов, и диете, которая принесет результаты для регулярно занимающихся спортом, которые хотят избавиться от жира. Примерно посередине — миллион миль от диеты для похудания, которую должен учитывать напряженный руководитель, который регулярно совершает перелеты по всему миру.

«Если немного сосредоточиться, большинство людей могут успешно похудеть, но мы должны принять во внимание целый ряд вещей, прежде чем мы окунемся в неизведанное!

Она добавила: «Всего за две недели вы можете внести некоторые положительные изменения в свое питание, физические упражнения и пищевые добавки, а также увидеть некоторые очень приятные результаты похудания, когда вы сядете на диету, специально подобранную для вас.

‘Если вы хотите видеть результаты, вы должны подумать о том, что вам больше всего подходит. Не беспокойтесь о диете, которой придерживаются ваши коллеги или друзья, это про вас.

«Следуйте моим рекомендациям в течение месяца и с нетерпением жду возможности потерять до камня, почувствовать себя прекрасно и съесть вкусную и питательную пищу, а не сокращать рационы и отказываться от неприятных лакомств».

Здесь она раскрывает секреты успеха диеты …

Г-жа Кирк говорит, что женщинам в менопаузе нужно есть больше жиров, чтобы вырабатывать гормоны в то время, когда они нарушаются. Она предлагает регулярно есть жирную рыбу, такую ​​как лосось.

ЖЕНСКОЕ МЕННОПАУЗА

Если когда-либо в жизни женщины хотелось рыдать в кукурузные хлопья от разочарования из-за колебаний веса, так это до, во время и после менопаузы. .

Некоторые счастливчики проходят через все это без особых потрясений, но большинство из нас сталкивается со всевозможными физиологическими и эмоциональными нарушениями, и, что еще хуже, нет двух дней, которые бывают одинаковыми.

ДЕСЯТЬ ВИДОВ ДИЕТ

Женщины в менопаузе

Офисные работники

Одинокие мужчины и женщины

Любители фитнеса

Пожилые люди

Новые мамы

Подчеркнутые руководители

Подростки

Сменные рабочие

Молодожены

Немного удивительно, что менопауза заслуживает изменения ярлыка жизни, поскольку изменение — это то, к чему мы должны обратиться.

Наши гормоны меняют свое поведение, поэтому мы должны изменить свое поведение — и нашу диету.

Мы должны убедить организм, что все в порядке, и хотя оно предпочитает накапливать жир, чтобы противостоять гормональному разрушению, мы можем многое сделать с точки зрения питания, чтобы справиться со стрессом, предотвратить резкие перепады настроения и предотвратить увеличение веса.

СЕКРЕТЫ ДИЕТЫ

• Ешьте больше жиров. Гормональные нарушения начинают происходить в предменопаузальном возрасте, могут длиться вплоть до менопаузы, и не останавливаются на достигнутом, но для поддержания гормонов вам необходимы жиры в вашем рационе.

Сделайте жирную рыбу своей регулярной диетической привычкой, перекусывайте семенами или добавляйте их масла и масла в свои блюда и закуски и подумайте о добавлении жиров Омега-3.

• Избегайте зерновых. Да, неочищенные зерна содержат клетчатку, витамины и минералы, но они по-прежнему являются богатым источником сахара, когда после переваривания распадаются на составные части, и вам не нужно много из них в день, если вы не много тренируетесь.

Женщины в период менопаузы не должны употреблять неочищенные злаки, такие как макароны и рис, поскольку они являются богатым источником сахара при расщеплении, и большинству людей они не нужны, если они много не тренируются

Включите их в свой завтрак и / или обед но сократите или исключите их вечером, а если вы боретесь без хлеба, выберите женский хлеб из проросших зерен (Иезекииль и т. д.), который богат не только витаминами, минералами и натуральной клетчаткой, но также является хорошим источником белка, который помогает предотвратить скачки инсулина.

• Накормите щитовидную железу. Ваша щитовидная железа может стать вялой до, во время и после менопаузы, и вам может потребоваться небольшая помощь, чтобы оставаться здоровым.

Йод — лучший друг щитовидной железы, когда речь идет о стимулировании действия гормонов щитовидной железы, которые играют важную роль в нормальном обмене веществ, что способствует снижению веса, поэтому вы будете делать это и себе большое одолжение, если получите морские овощи. привычка.

Суши и сашими являются хорошими источниками, столовая ложка спирулины в смузи дает импульс, и вы можете купить хлопья сушеных морских овощей в банках, которые станут отличной альтернативой поваренной соли для добавления в блюда и закуски.

Суши и сашими — хорошие источники йода, который питает щитовидную железу. Щитовидная железа может стать вялой до, во время и после менопаузы.

ОФИСНЫЕ РАБОТНИКИ

Набрать вес, когда вы много часов сидите за столом, легко, а потерять — нет.

Мы рождены, чтобы двигаться, и когда мы просто дышим или перемещаем компьютерную мышь, они сжигают калории, но они не компенсируют количество, которое мы потребляем за день.

Печально, но факт. Исследования показывают, что работа за столом — одна из худших, когда дело доходит до набора веса, независимо от того, насколько мы стараемся снизить калорийность наших блюд и закусок.

Важна питательная ценность блюд и закусок, а не количество калорий.

Поддержание метаболизма во время малоподвижного образа жизни зависит от диеты, которая поддерживает его, а это означает, что нужно есть больше жиров, чем вы, вероятно, потребляли, и гораздо меньше крахмалистых углеводов, чем вы можете себе представить.

Офисным работникам следует ограничить потребление крахмалов, таких как хлеб, макаронные изделия, рис и другие злаки. Вместо этого ешьте углеводы из овощей и ограничьте количество крахмала одним или двумя в день

СЕКРЕТЫ ДИЕТЫ

• Ограничьте количество крахмала.Углеводы всегда должны присутствовать в здоровой еде или закусках, но крахмалистые (хлеб, макароны, рис и другие злаки) необходимо тщательно контролировать, поскольку они могут слишком быстро нарушить уровень глюкозы в крови, вызывая увеличение веса, когда мы ведем малоподвижный образ жизни в течение многих часов. . Получайте основную часть углеводов из овощей и ограничьте потребление крахмала одним или двумя приемами пищи или закусками в день.

• Планируйте на будущее. Это не всегда возможно в зависимости от того, насколько занят ваш день, но коробка для ланча, максимально наполненная вкусными и питательными лакомствами, превосходит вариант сэндвича и чипсов из местного фаст-фуда, подавляет голод на несколько часов и значительно снижает вероятность падение энергии в середине дня.

Спланируйте голову так, чтобы приготовить ланч-бокс из питательных продуктов, а не сладких закусок.

• Избегайте тяги. Слишком легко достать сладкую закуску, когда вы за столом и нуждаетесь в чем-то, что на некоторое время поможет вам сосредоточиться и зарядиться энергией, но возникающий в результате всплеск сахара в кровотоке просто вызывает большую потребность в большем количестве еды слишком быстро.

Сделайте свои закуски богатыми белком (пара ржаных крекеров с ореховой пастой, фрукт с горсткой миндаля или небольшая упаковка натурального йогурта с ягодами и семенами) и держите сахарного монстра в страхе.Вы также можете подумать о добавке, которая помогает подавить тягу к еде.

ОДИНОЧНЫЕ МУЖЧИНЫ И ЖЕНЩИНЫ

То, что вы едите в компании других людей, вероятно, влияет на ваши решения о еде, но немногие видят, что вы едите, когда находитесь дома одни.

Возможно, вы считаете, что ванна с мороженым, большой пакет чипсов для чайника или пицца на вынос, которую иногда опускали копытом во время отдыха вечером, оправдана тем, что вы много работаете, чрезмерно напряжены и часто слишком устали, чтобы приготовить здоровую еду.

Но вы знаете, что такое поведение неприятно для талии, и когда за него возьмутся, вам не понравится ни то, что вы видите в зеркале, ни на весах в ванной.

Покупки и приготовление еды для одного могут быть трудными, и слишком легко постоянно перекусить, а не готовить и садиться за еду, но эта дисциплина может иметь огромное влияние на то, как реагируют наши гормоны аппетита — они будут благодарны вам за хороший кормить, но продолжать придираться к вам, если они его не получат.

СЕКРЕТЫ ДИЕТЫ

• Рассматривайте два приема пищи в день.Многие одиночки, как мужчины, так и женщины, находят привычку есть два действительно хороших обеда в день, и оставлять около пяти часов между ними, что хорошо для поддержания талии.

Правильный обед, такой как сытная тарелка супа и смешанный салат с большим количеством белка, удерживает чувство голода в течение нескольких часов и предотвращает перекусы

Сытный завтрак, богатый белком и хорошими жирами (например, ветчина и яйца или каша с фрукты и семена плюс питательный овощной смузи) зарядит вас энергией на утро.

Правильный обед (например, сытная тарелка супа и смешанный салат с большим количеством белка), когда вы находите время, чтобы сесть, достать столовые приборы и смаковать каждый кусочек, удерживает голод на несколько часов, и если у вас нет физического … впереди вас ждет вечер, легкая еда или закуска вечером не заставят вас ложиться спать, чувствуя себя набитым и неудобным.

Офисным работникам следует есть мало и часто. Г-жа Кирк рекомендует хумус и овощи

• Немного и часто? Если вы обнаружите, что регулярные небольшие обеды и закуски работают лучше, сосредоточьтесь на том, чтобы они были небольшими, и убедитесь, что в каждом из них мало злаков и много белка, жиров, овощей или фруктов.

Небольшая кадка хумуса и выбор сырых овощных палочек или омлет из 2 яиц с выбором тушеной зелени наполнит вас и поддержит метаболический огонь до следующего приема пищи / закуски, черничный маффин и карамельный латте выиграли Это и будет делать немногое, кроме как доставить удовольствие вкусу в течение короткого времени.

• Перейти к полке со скидкой. Когда время ограничено или вы устали и должны выбрать готовую еду, сразу же направляйтесь к полке со скидками.

Готовые блюда хорошего качества, которые были приготовлены с особой тщательностью, легкие или не содержат консервантов, а это означает, что они имеют короткий срок хранения.И помните, чем короче список ингредиентов, тем натуральнее продукт и тем лучше для вашего здоровья и вашей талии.

ИНТУЗИИ ФИТНЕСА

Одно из самых больших разочарований, с которым приходится сталкиваться многим энтузиастам оздоровительного фитнеса, заключается в том, что, несмотря на часы, посвященные упражнениям и тренировкам, некоторым все еще трудно достичь желаемого процентного содержания жира в организме, и у них появляется лишняя дряблость вокруг середины или в других местах. части тела, благодаря которым они приобретают стройный вид, в котором они хотят сражаться.

Может быть, у вас дефицит питательных веществ или ваша диета работает против вас?

Регулярные и напряженные упражнения требуют внимания к деталям в отношении питания.

Любители фитнеса должны избегать продуктов, ориентированных на спорт, таких как энергетические напитки, поскольку они полны сахара

То, что и когда мы едим до и после тренировки, может иметь большое значение для нашей производительности и восстановления, но диета, которая удовлетворяет наши потребности в регулярной силе тренировки в тренажерном зале не соответствуют нашим потребностям в регулярных 50-мильных велосипедных поездках, и наоборот.

Управление балансом макроэлементов (углеводов, белков и жиров), а также правильное время и размер порций в зависимости от выбранного вида спорта или программы упражнений — это секрет наращивания и поддержания мышц и стимулирования сжигания жира.

СЕКРЕТЫ ДИЕТЫ

• Остерегайтесь товаров, ориентированных на спорт. Энергетические батончики и напитки, предназначенные для спортивного рынка, не всегда такие, какими кажутся — многие просто доставляют большое количество сахара в кровоток и могут способствовать накоплению жира, а не его сжиганию.

Они могут быть удобными, но действительно ли они вам нужны? Если вы обнаружите, что перекус перед или после тренировки помогает удовлетворить ваши потребности в энергии, наполните спортивную сумку настоящей едой и напитками без украшений, чтобы ограничить потребление добавленного сахара.

Белковые порошки не нужны любителям фитнеса. Потребление белка, такого как курица или рыба, с каждым приемом пищи удовлетворит потребности человека

Трудно превзойти пару рисовых лепешек или легких крекеров с гладким, но не хрустящим ореховым маслом или свежей / консервированной рыбой (краб, тунец, лосось, креветки) и зеленый смузи, чтобы подпитывать вашу тренировку или пополнять уровень гликогена после тренировки и следить за тем, чтобы перекусы не вызывали дискомфортных проблем с пищеварением.

• Упор на жиры. Жир обеспечивает самый большой запас энергии в организме и, поскольку он медленно переваривается в желудке, увеличивает время, в течение которого энергия может быть использована.

Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3 (жирная рыба, семена и некоторые орехи), неоднократно демонстрировали, в ходе обширных исследований, для повышения выносливости и стимулирования сжигания накопленного жира для получения энергии.

Вы также можете рассмотреть вопрос о добавке для удовлетворения ежедневных потребностей в этих невероятных жирах.

Продукты, богатые жирными кислотами Омега-3 (жирная рыба, семена и некоторые орехи), неоднократно демонстрировались для повышения выносливости и стимулирования сжигания накопленного жира для получения энергии.

• Играйте с умом с белком. Энтузиасты фитнеса постоянно задаются вопросом о том, сколько протеина им следует потреблять в день для наращивания и восстановления мышц, часто преобладает идея «больше — значит лучше».

Если вы не стремитесь нарастить мышечную массу, необходимую для участия в соревнованиях по бодибилдингу, не являетесь профессиональным спортсменом в соревнованиях на выносливость или не нуждаетесь в серьезном набухании для тяжелой атлетики или полевых видов спорта, следует включать белковые продукты в каждый ежедневный прием пищи и перекусы. соответствовать вашим требованиям.

Протеиновые порошки удобны для любителей оздоровительного фитнеса, и нет никаких сомнений в том, что они являются быстрым и легким способом удовлетворить ваши ежедневные потребности в белке, если у вас не было времени приготовить сытную еду или перекус, но они не являются необходимыми и могут может сильно повредить кошелек.

СТАРШИЕ

Вам больше 60 лет, возможно, вы не в такой форме, как были в свои 30, у вас может не хватить такой же энергии для вечеринок в ночное время, но в целом вы чувствуете себя неплохо.

А что с расширяющейся линией талии? Когда это произошло и почему? Некоторые говорят, что это неизбежно по мере того, как мы стареем из-за замедления метаболизма, другие любят угнетать нас, говоря, что с годами все работает менее эффективно — пищеварение, кровообращение, восстановление костей и мышц и, что еще хуже, наши умственные способности.

Для людей старше 60 лет жир около середины — это тип, который увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа, но стратегический подход к диете, упражнениям и возможным добавкам может обратить вспять ущерб.

Не так быстро.Мы можем многое сделать, чтобы разум и тело функционировали нормально в пожилом возрасте, включая поддержание или восстановление талии, которая не требует от нас выбора мешковатых рубашек и брюк с эластичным поясом.

Жир около середины — это тип, который увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа, но стратегический подход к диете, упражнениям и возможным добавкам может обратить вспять ущерб, который мы, возможно, уже нанесли, и значительно снизить риски.

СЕКРЕТЫ ДИЕТЫ

• Перекусывайте осторожно. Небольшие порции еды и регулярные закуски кажутся нам лучше с возрастом, но слишком легко выбрать чашку чая и печенье, когда мы чувствуем, что нам нужно быстро меня забрать.

Хорошая закуска должна быть доставлена ​​по многим направлениям. Он должен хорошо выглядеть, иметь приятный вкус, быть быстрым и легким в приготовлении и, прежде всего, быть очень питательным.

Замените чашку чая и бисквит парой овсяных лепешек с ветчиной и сыром, замените наскоро приготовленный бутерброд небольшой миской куриного бульона и замените поджаренный чайный пирог кусочком фруктов и горсткой смешанных орехов. и семена, и вы увидите, как ваш уровень энергии взлетает, а ваша талия начинает сокращаться.

Замените чай и печенье на овсяные лепешки и сыр, чтобы уровень энергии резко увеличился, а талия уменьшилась.

• Сделайте свои привычки менее привычными. Мы — создания привычки, и изменить привычки бывает сложно, особенно если они укоренились в нашей психике на протяжении десятилетий.

Некоторые виды крахмала (хлеб, картофель, макаронные изделия, рис и другие злаки), возможно, были неотъемлемой частью большинства блюд, сколько вы помните, но хотя они не обязательно добавляли фунтов, когда вы были моложе, они, вероятно, сейчас вызывают небольшую прибавку в весе.

Уберите их с тарелки и замените их большим выбором овощей в основной части ваших блюд и закусок, и вскоре вы обнаружите, что избегаете всевозможных проблем с пищеварением, которые вас беспокоят, чувствуете себя легче и выглядите стройнее.

Люди старше 60 лет, стремящиеся похудеть, должны поддерживать форму и выполнять упражнения с отягощениями (поднятие тяжестей, отжимания, работа на тренажерах) — и никогда не поздно начать.

• Оставайтесь в форме. Упражнения с отягощениями в сочетании с диетой, богатой высококалорийной пищей, — это лучший способ избежать естественного биохимического замедления, которое может происходить с возрастом.

Упражнения с отягощениями — это все, что побуждает наши мышцы сопротивляться тому или иному виду сопротивления и побуждает организм использовать накопленный жир в качестве топлива (поднятие тяжестей, отжимания, работа на тренажерах).

И начать никогда не поздно. В одном исследовании пожилых мужчин и женщин (средний возраст 87 лет), которые поднимали тяжести три раза в неделю в течение десяти недель, мышечная сила увеличилась в среднем на ошеломляющие 113%.

Это улучшение силы позволило им ходить на 12 процентов быстрее, чем раньше, подниматься по лестнице на 28 процентов больше и терять лишний жир.

Грудное вскармливание может вызвать у молодой матери сильнейший голод, поэтому ей нужно есть больше, что может пагубно сказаться на потере веса

ЖЕНЩИНЫ ПОСЛЕ БЕРЕМЕННОСТИ

Грудное вскармливание продолжает оставаться в поле зрения, когда дело доходит до похудания после беременности, но грудное вскармливание может заставить вас голоден, поэтому вам, по понятным причинам, нужно есть больше, и если вы будете есть больше продуктов, которые мешают похудеть, это может быть долгой и тяжелой работой.

Отказ от грудного вскармливания означает, что вы лучше контролируете свой рацион, но недостаток сна, который неизбежен, часто вызывает потребность в пище, которая может быть не слишком приятной для талии.

Секрет, независимо от того, выбираете ли вы грудь или бутылку, заключается в том, чтобы каждый перекус и блюдо были богаты продуктами, которые обладают питательным эффектом и сохраняют энергию, удовлетворение и, возможно, самое главное, позитивное настроение.

Будь то ваш первый ребенок или ваш четвертый, плохое настроение и усталость могут легко вторгнуться в радость приветствия новой жизни в семье, и когда вы полны решимости сбросить вес после рождения ребенка, но этого не происходит, это может иметь разочаровывающе-негативный эффект.

Перекус семенами может поддерживать уровень энергии, который истощается из-за недостатка сна и требований грудного вскармливания и ухода за детьми.

СЕКРЕТЫ ДИЕТЫ

• Контроль кортизола.Беременность и роды связаны с большим количеством гормональных изменений. Если вы кормите грудью, гормональные изменения продолжаются, и даже если это не так, гормонам требуется время, чтобы вернуться к привычному поведению до беременности.

После родов трудно справиться со стрессом. Не только эмоциональный стресс, вызванный потребностями новорожденного, но и физиологический стресс, вызванный недостатком сна и умопомрачительной усталостью.

Любой стресс в организме вызывает повышенную выработку гормонов стресса, в частности, кортизола, который может затруднить потерю веса после рождения ребенка.

Минерал магний успокаивает нервную систему и замедляет действие чрезмерного выброса кортизола. Семена, бобы и зелень являются вершинами для магния, и замачивание в ванне, богатой минеральными солями, позволяет содержанию магния абсорбироваться через кожу.

Дефицит жирных кислот Омега-3 стимулирует действие жиросжигающих ферментов, которые способствуют здоровой потере веса, говорит г-жа Кирк.

• Ешьте жир, чтобы терять жир. Дефицит жирных кислот Омега-3 является обычным явлением в западных диетах, но об их свойствах убирать жир следует кричать с крыш.

Они не только наполняют, но и стимулируют действие ферментов сжигания жира, которые способствуют здоровой потере веса.

Они также необходимы для развития мозга новорожденного, поэтому, если вы кормите грудью, поддерживайте свой уровень, употребляя много жирной рыбы и перекусывая семенами, так как ваш уровень может быстро снизиться, и оптимальные уровни будут полезны и вам, и ребенку. .

• Скажите «да» закускам. Колебания сахара в крови — обычное явление для молодых мам, и ваше настроение и уровень энергии могут резко упасть.Делайте покупки в Интернете и убедитесь, что у вас есть хороший выбор здоровых продуктов, чтобы избежать чрезмерной потребности в сладких закусках.

Молодым мамам следует сказать «да» закускам, чтобы поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Свежие фрукты и овощи, салаты из бобов и чечевицы, консервы, сырные части и маленькие плитки темного шоколада могут удовлетворить тягу.

Свежие фрукты и овощи, бобовые и чечевичные салаты, свежие супы, яйца, консервы, сырные порции, орехи и семена а маленькие плитки темного шоколада — все это поможет вам оставаться в тонусе и сытно, помогая сжечь излишки накопленного жира.

СТРЕССОВЫЕ ИСПОЛНИТЕЛИ

Продолжительный рабочий день, расписание, которое меняется изо дня в день, обязательства в поездках, плохой сон и беспорядочные привычки питания — все это со временем создает стресс в организме, а продолжающийся стресс вызывает не только повышенный риск ухудшения здоровья, но и жировые отложения так каков ответ? Снизить стресс?

Легче сказать, чем сделать! Как есть, чтобы накормить стресс, дать организму поверить в то, что ему ничего не угрожает, — вот секрет, который должен знать каждый находящийся в стрессовом состоянии руководитель.

Подчеркнутые руководители должны избегать употребления домашнего хлеба в ресторанах

Последние исследования, посвященные влиянию диеты, физических упражнений и пищевых добавок на противодействие стрессу, дают нам захватывающие и проверенные стратегии, которые позволяют нам чувствовать себя хорошо, хорошо выглядеть и бороться с негативными аспектами прямо сейчас.

СЕКРЕТЫ ДИЕТЫ

• Упакуйте закуску. Никогда не выходите из дома без нескольких закусок, богатых белком и жирами, в сумочке или портфеле, чтобы гарантировать, что ваше тело не потребляет сахар и крахмал между встречами или в дороге, которые вызывают действие гормонов стресса и способствуют накоплению жира.

Лучшие комбинации: хумус, творог или рубленое яйцо с овощными палочками, ломтики свежих фруктов с орехами и семенами, мини-овсяные лепешки или палочки сельдерея с ореховым маслом, ржаные крекеры с рыбной пастой, фруктовые и овощные смузи без добавления сахара, мисо-суп пакетики или натуральный йогурт с ягодами.

• Держитесь подальше от корзины для хлеба. Если вам время от времени или регулярно приходится обедать или обедать вне дома, трудно устоять перед часто теплым и в целом восхитительным домашним хлебом, но ваша талия поблагодарит вас, когда вы скажете «нет, спасибо».

Некоторым хотелось бы, чтобы вы поверили, что это масло увеличивает вес, но нет — это хлеб, который слишком быстро выделяет сахар в кровоток и побуждает вас есть больше во время оставшейся части еды. Вместо этого съешьте оливки.

• Старайтесь не есть поздно. После долгого дня, особенно если вы путешествуете и не добираетесь до ночной остановки допоздна, очень заманчиво заказать гамбургер с картофелем фри или клубный сэндвич из обслуживания номеров, закончить несколько электронных писем или посмотреть немного Телевизор, а потом ложись спать.

Если вы пытаетесь похудеть, такая еда никоим образом не поможет. Лучше остановиться в пути и поужинать раньше, или, если поздний прием пищи — ваш единственный вариант, потеряйте булочку с гамбургером и картофель фри и попросите еще салата или заставьте кухню приготовить вам омлет.

Да, и не открывайте мини-холодильник — он неизменно полон газированных напитков, соленых закусок и лакомств из молочного шоколада.

Поскольку наши тела приспособлены к тому, что мы бодрствуем днем ​​и спим в темное время суток, сменные рабочие, вероятно, будут страдать, но тело может адаптироваться

СМЕННЫЕ РАБОТНИКИ

Мы живем в мире 24/7, увеличиваясь Многие из нас хорошо работают вне классических девяти-пятидневного режима, и бесконечные исследования показывают, что ненормированный рабочий день со временем приводит к увеличению веса.Удручающая статистика? да. Необратимая статистика? №

Наш циркадный ритм ориентирован на то, чтобы мы бодрствовали днем ​​и спим в темное время суток, поэтому, когда мы нарушаем ритм, мы, вероятно, страдаем, но тело может адаптироваться, и мы можем соответственно отточить свои пищевые навыки.

Планирование жизненно важно для вахтовиков. Употребление в пищу продуктов, которые заряжают энергией перед сменой, жизненно важно, есть продукты, которые помогают работникам пережить смену, жизненно важно есть продукты, которые способствуют непрерывному сну, жизненно важны регулярные упражнения и правильное время.

Посменным работникам следует употреблять в пищу продукты, богатые триптофаном, например творог, для выработки гормона серотонина, который способствует спокойствию и сну

Признание рисков набора веса и принятие соответствующих им диетических стратегий требует некоторого внимания, но после их принятия может обеспечить очень позитивный сдвиг для вахтовиков!

СЕКРЕТЫ ДИЕТЫ

• Ешьте для сна. То, что вы едите в течение трех или четырех часов перед сном, имеет огромное значение для того, насколько хорошо вы спите, даже когда вам нужно много часов на сон, когда кажется, что весь остальной мир бодрствует.

Продолжительное недосыпание или нарушение режима сна — одна из наиболее часто регистрируемых причин увеличения веса или неспособности похудеть. Ваш прием пищи или перекусов перед сном должен быть богат белковой пищей, которая содержит хороший уровень аминокислоты триптофана, которая стимулирует выработку сонного и успокаивающего химического вещества в мозге — серотонина.

Индейка, рыба, курица, творог, орехи, сыр и яйца — все это хорошие источники. Чтобы помочь мозгу правильно обработать триптофан, добавьте немного крахмала, например, коричневого риса, чечевицы или бобов.

• Bin the Fizz. Относитесь к коле и другим газированным фруктовым напиткам как к своим врагам, независимо от того, насколько низкокалорийный, или нулевой, или повышающий энергию, говорят вам производители! Они представляют собой сахар, простой и простой, или некоторые химические вариации сахара, которые организм обрабатывает одинаково и от которых мало пользы.

Те, которые богаты кофеином, могут помочь вам сосредоточиться во время смены, но натуральные фруктовые и овощные смузи предлагают гораздо больше питания без сахара и свойств, расширяющих талию.

• Любовный суп. Практически невозможно получить больше питательных веществ в небольшом помещении, чем в миске с хорошим супом, и исследования показывают, что сочетание жидкости и твердых веществ в супе наполняет нас быстрее и мешает нам есть слишком много в течение дня или ночи. чем одни и те же жидкие и твердые продукты, употребляемые отдельно, — все дело в том, как процесс пищеварения взаимодействует со смесью.

Еще один огромный плюс — суп легко приготовить, его легко заморозить порциями и легко транспортировать на работу.Стоит ли удивляться тому, что обычные суповые ужины худеют с большей легкостью и с большим удовольствием, чем те, кто избегает согревающей чаши питательной сказки.

t Практически невозможно получить больше питательных веществ в небольшом помещении, чем в миске хорошего супа, говорит г-жа Кирк.

ПОДРОСТКОВ

Может быть в вашей жизни худшее время для лишнего веса, чем в подростковом возрасте? Возможно, нет. Вы и ваши друзья из школы или колледжа, кажется, придерживаетесь такой же диеты, но пока другие остаются стройными, вы набираете вес.

Что происходит? Это ваши гены, это ваши гормоны, вы едите больше, чем они, или похмелье от диеты, на которой вы выросли? Это могут быть некоторые или все из них, но выяснить, где именно, становится непросто, если вы хотите оказаться в том месте, где вы можете небрежно надеть джинсы скинни с уверенностью.

Нет худшего времени в жизни для того, чтобы иметь лишний вес, чем в подростковом возрасте, говорит мисс Кирк.

Когда вы находитесь в подростковом возрасте, ваше тело и мозг все еще растут — факт.Вы должны подкормить этот рост большим количеством полезных питательных веществ — факт. Придерживаясь очень низкокалорийной диеты, вы лишитесь роста и развития и снизите скорость метаболизма — факт.

А диета с сахаром, крахмалом и нездоровой пищей и с недостатком жизненно важных питательных веществ не будет достаточно питать мозг и тело, но, вероятно, будет способствовать увеличению веса — факт.

Если и было время, когда ваше тело очень быстро реагировало на несколько улучшений в вашем рационе, так это когда вы были подростком.Ваше тело сейчас нуждается в питании, и если вы правильно соблюдаете уравнение, вы можете стать стройным и оставаться стройным на всю жизнь!

СЕКРЕТЫ ДИЕТЫ

• Не переходите на низкую калибровку. Избавьтесь от соблазна сесть на низкокалорийную диету. Ваш метаболизм не поблагодарит вас, и потеря веса будет недолгой.

Мы можем поблагодарить наших предков за эту довольно удручающую реальность биохимии тела.

Когда вы резко сокращаете калории и не обеспечиваете свои триллионы клеток тела достаточным количеством пищи для удовлетворения их энергетических потребностей, вся ваша система замедляется, поэтому вы не только сжигаете калории медленнее, но и ваши жировые клетки остаются на них. столько энергии, сколько они могут, и сжигание жира прекращается.

Подростковые мышцы можно накормить белком и жиром, а также здоровой дозой овощей при каждом приеме пищи.

• Накормите мышцы. Фунт мышц весит столько же, сколько фунт жира (не ракетостроение), но фунт мышц занимает меньше места, чем фунт жира, поэтому, когда вы наращиваете мышечную массу, что также довольно хорошо для пережевывания калорий, вы сжигать накопленный жир и выглядеть стройнее.

Вы также чувствуете себя сильнее и получаете больше энергии для занятий спортом и развлечений. Мышцы любят диету, богатую белками и жирами, и не только здоровая доза овощей при каждом приеме пищи и перекусе обеспечивает изобилие защитных химических веществ растений, чтобы поддерживать вашу иммунную систему в силе, но и витамины и минералы, которые они обеспечивают, стимулируют действие ферментов, которые помогают сжечь накопленный жир, если у вас немного лишнего.

• Не изменяйте мозг без промедления. Мозг на 60 процентов состоит из жира, в основном насыщенного, но около одной трети из него полиненасыщенного, и оба типа жира имеют решающее значение для здоровья и целостности изолирующей оболочки миелина, которая окружает сердцевину нервных волокон и облегчает передачу нервных импульсов, поэтому диета с низким содержанием жиров лишает мозг сырья, необходимого для поддержания разговора между клетками мозга.

Ешьте жиры из мяса и молочных продуктов для питания мозга

Насыщенные жиры из мясных и молочных продуктов пастбищных и счастливых животных, а также незаменимые жиры, содержащиеся в рыбе и рыбьем жире, маслах семян и семян и яйцах, откладываемых птицами, которых кормили Богатые семенами диеты улучшают связь между нервными клетками в головном мозге.

И хорошие жиры не делают вас толстыми! Это термически обработанные и химически искаженные жиры и добавленные сахара во многих обработанных продуктах и ​​фаст-фудах, а также почти во всех вредных продуктах, которые делают вас толстыми и больными!

Молодожены

Вы оба выглядели и чувствовали себя потрясающе в день свадьбы, но в какой-то момент один или другой из вас или оба набрали вес, и хотя вы все еще блаженно счастливы в супружеской жизни, вы, возможно, не совсем так рада твоей расширяющейся талии, что нужно что-то делать.

Приготовление еды, которая нравится вам обоим, имеет большой смысл как с точки зрения времени, так и с точки зрения наличных денег, но то, что работает для него, не всегда работает для нее, и наоборот.

У мужчин больше мышц, поэтому они сжигают жир более эффективно, женщины легче набирают вес, поэтому им нужно меньше сахара и крахмала, мужчины, как правило, больше и выше, поэтому им нужно больше еды в день, у женщин ежемесячная гормональная активность, поэтому им нужно больше жиров нужен белок, но нужно контролировать размер порций — мы не просто выглядим по-другому, наши потребности в питании разные.

СЕКРЕТЫ ДИЕТЫ

• Обсуди это. Обсудите свои проблемы с весом, составьте список продуктов и блюд, убирающих жир, которые вам нравятся, и готовьте их регулярно, сосредоточьтесь на размерах порций (большие тарелки для него, меньшие тарелки для нее) и решите, как вы собираетесь делать покупки. собираетесь готовить, и когда и как вы собираетесь решать проблемы, связанные с расширением талии, без того, чтобы вы оба оказались на разных диетах, которые превращают совместное питание в рутину, а не в удовольствие.

Слишком много алкоголя может привести к увеличению веса. Избегайте тонизирующих средств, имбирного эля, энергетических напитков и газированных напитков. Вместо этого выберите рубиново-красное вино, белое сухое вино, шампанское или крепкие спиртные напитки со скалами.

• Посмотрите выпивку. Слишком много и слишком часто может действительно прибавить килограмм. Алкоголь — не враг, но к нему нужно относиться с уважением, и некоторые из наших любимых ядов — это не более чем горстка восхитительного сахара, и они не очень помогут, если вы хотите похудеть.

Сделайте рубиново-насыщенное красное вино, белое сухое вино, шампанское или спиртные напитки на камнях или с газировкой, которые вам подойдут, и, где это возможно, придерживайтесь рекомендованного для девочек, двух для ежедневного употребления мальчиков и всегда имейте большой стакан пива. вода на стороне.

Не употребляйте тоники, имбирные эли, имбирное пиво, красное булл, кока-колу или любые другие предлагаемые банки и бутылки с сахаром, а если выпадает случайный коктейль, выбирайте сухой мартини (взболтанный или перемешанный. !), а не что-то сладкое, сливочное или флуоресцентное.

Замените хлопья, тосты или круассаны ветчиной и яйцом, омлет или греческий йогурт с фруктами.

• Сделайте свой завтрак значимым. Споры ведутся о том, является ли завтрак самой важной едой дня для взрослых или нет.Это зависит от завтрака.

Завтрак, богатый углеводами, который является нормой для многих, способствует быстрому высвобождению инсулина и соответствующему падению уровня сахара в крови, из-за чего вы довольно скоро снова проголодаетесь и нуждаетесь в пополнении, которое вам не нужно, когда вы голодны. пытаюсь похудеть.

Замените коммерческие хлопья, тосты или завтрак в стиле круассанов на завтрак с высоким содержанием белка, состоящий из ветчины и яиц, овощного омлета, греческого йогурта с ягодами, орехами и семенами или фруктового и овощного смузи, богатого белками.

Или, если вы очень спешите, держите миску самодельных березовых мюсли в холодильнике, упакуйте порцию и ешьте ее, когда доберетесь до работы или когда у вас будет время сесть.

Книги Фионы Кирк из серии «Секреты диеты раскрыты» доступны в цифровом формате по цене 2,50 фунта стерлингов каждая.

Чтобы бесплатно загрузить копию выбранной вами книги (с 8 по 9 июня 2015 г.), посетите сайт www.fionakirk.com

Почему женщинам старше 50 лет так сложно похудеть?

Стейси Вайс, М.Д.

Это вопрос, который женщины старше 50 лет часто задают своим врачам: почему я набираю вес, если не изменил режим питания и упражнения? Мы попросили акушера-гинеколога Стейси Вайс, доктора медицины, «взвесить» проблему. Вот ее ответы на часто задаваемые вопросы, а также несколько советов для женщин среднего возраста.

Почему у женщин старше 50 лет метаболизм замедляется?

С возрастом мы теряем мышечную массу, что замедляет наш метаболизм. Мы также склонны снижать активность и сжигать меньше калорий, что приводит к увеличению веса.

Это обычная проблема?

Да, даже от пациентов, которые действительно в хорошей форме. Это происходит постепенно, но примерно в возрасте 40–50 лет женщины обычно замечают постепенное прибавление в весе. Может быть, в прошлом они могли отказаться от перекусов и похудеть. Но теперь, когда они это делают, шкала не меняется.

Почему мужчинам легче похудеть в этом возрасте?

С возрастом метаболизм мужчин замедляется, и они теряют мышцы. Но у них нет тех гормональных изменений, которые происходят у женщин.Во время менопаузы недостаток эстрогена приводит к перемещению жира в середину живота. Этот абдоминальный жир увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.

Нужно ли есть вдвое меньше, чтобы похудеть? Если нет, сколько калорий в день можно?

В возрасте 50 лет вам нужно на 200 калорий в день меньше, чем в 20 лет, при условии, что вы одинаково активны. После 60 лет вам нужно на 400-500 калорий меньше. Если вы умеренно активны, до 50 лет, около 2000 калорий в день — это хорошо.После 50 нужно снизить до 1800 калорий.

Должен ли я тренироваться вдвое тяжелее? Если нет, как часто?

Люди, которые тренируются усерднее, думают, что сжигают больше калорий, чем на самом деле. Даже если вы занимаетесь интенсивными упражнениями, вы не можете тренироваться, не придерживаясь плохой диеты, и вопреки распространенному мнению, сами по себе упражнения не приведут к значительной потере веса. Кроме того, если вы тренируетесь вдвое больше, вы можете сильно проголодаться и переедать. Так что я бы не рекомендовал тренироваться в два раза больше, чтобы есть в два раза больше.Рекомендуется от 30 до 60 минут умеренной физической активности в день вместе с сокращением калорий.

Как я могу повысить свой метаболизм?

Есть три способа:

  • Силовые тренировки. Раньше это были кардио, кардио, кардио. Но увеличение мышечной массы помогает сжигать больше калорий в состоянии покоя и, следовательно, увеличивает метаболизм. С процессом старения вы теряете мышечную массу.
  • Завтракайте. Он питает ваше тело на весь день.Пропуск завтрака вызывает чувство голода позже. Лучше всего съесть обильный завтрак, умеренный обед и легкий ужин.
  • Ешьте больше нежирного белка, например рыбу, курицу, яйца и даже тофу. Это наполняет вас на весь день и помогает наращивать мышечную массу и, в свою очередь, ускоряет метаболизм.

Существуют ли определенные продукты, которые могут повысить метаболизм?

Некоторые исследования говорят, что острая пища, например капсаицин, который содержится в перце чили, может ускорить обмен веществ. Пить много воды.Зеленый чай также может помочь ускорить метаболизм.

Есть ли какие-то особые продукты, которые я не должен есть?

Нет еды, которую нельзя никогда не есть. Вы не должны чувствовать, что лишаете себя. Очевидно, что сильно переработанные продукты, жареная пища и алкоголь — это то, что вам не следует употреблять часто. Просто имейте это в небольших количествах. Обработанные продукты, такие как белая мука и рафинированный сахар, вызывают колебания уровня сахара в крови и способствуют развитию тяги к еде. Если вы едите чистую, то есть цельную, необработанную пищу шесть дней в неделю, наслаждайтесь выходным.Просто вернитесь к здоровому питанию на следующий день.

Какие полезные инструменты?

Мне нравится Weight Watchers, потому что она учит вас контролировать порцию, что является ключевым моментом. Кроме того, приложение My Fitness Pal — это бесплатный журнал о еде, который позволяет отслеживать, что вы едите. Это заставляет вас отвечать и заставляет вас лучше понимать, что вы едите. Fitbit, отслеживающие вашу активность, тоже помогают, так что вы получите дополнительные шаги.

Влияет ли сон на мой метаболизм?

Сон чрезвычайно важен для нашего веса.Исследования показывают, что люди, лишенные сна, потребляют больше калорий и имеют тенденцию к полноте. Недостаток сна вызывает гормональную дисрегуляцию и вызывает тягу к еде. Всем нам нужно ложиться спать пораньше.

Играет ли наследственность роль в метаболизме?

Наследственность играет роль во всем. У людей с быстрым метаболизмом часть этого является генетической. Еще есть люди, которые смотрят на пончик искоса и набирают вес. Некоторые люди теряют вес быстрее, что расстраивает.Вы можете работать только с тем, что у вас есть. Иногда бывает трудно не унывать, когда вы изо всех сил пытаетесь похудеть, а вес почти не проходит. Придерживайтесь здорового образа жизни и регулярно занимайтесь спортом, и вес снизится.

Некоторые лекарства замедляют метаболизм?

Существует длинный список лекарств, которые могут вызвать увеличение веса, включая антидепрессанты, стероиды, лекарства от диабета и противосудорожные препараты. Они могут заставить вас удерживать жидкость, снижать метаболизм и чувствовать голод, поэтому вы потребляете больше.Пациенты, которые говорят: «Я просто продолжаю набирать вес, хорошо ем и занимаюсь спортом», возможно, захотят спросить своих врачей о лекарствах, которые они принимают. Не прекращайте их прием внезапно, но поговорите со своим врачом о том, могут ли ваши лекарства вызывать увеличение веса.

Доктор Вайс практикует в компании Womancare в NCH, офисы которой расположены в Арлингтон-Хайтс, Буффало-Гроув, Шаумбурге (два места) и Палатине. Чтобы записаться на прием, позвоните по телефону 847-221-4900.

— Возраст — это просто цифра, когда речь идет о похудании?

Худей свыше 60 лет

Мужчины и женщины — молодые и старые — часто ищут способы сбросить лишние килограммы.Однако, когда вы становитесь немного старше, ваше тело, мышцы и даже ваш метаболизм перестают работать одинаково. Итак, как лучше всего похудеть после 60 и делать это безопасно?

Похудеть старше 60 лет: с чего начать

Большинство людей предпочитают худеть по разным причинам. Некоторые люди худеют по причинам, связанным со здоровьем, а другие делают это, потому что им нравится то, что они видят в зеркале. Прежде чем вы решите похудеть, вам следует принять во внимание следующие моменты:

  1. Возраст — То, что работало для вас, когда вы были моложе, или то, что работает для ваших детей, может перестать работать для вас, как только вы достигнете большой шестерки.Следует учитывать такие факторы, как замедленный метаболизм, проблемы со здоровьем, влияющие на пожилых людей, и даже общую силу.
  2. Определите свой идеальный вес — Прежде чем отправиться в путешествие по снижению веса, вы должны сначала узнать, сколько вы весите и сколько вы хотели бы в конечном итоге взвесить. Это дает вам шкалу, по которой вы можете оценивать свой прогресс и праздновать каждый раз, когда вы приближаетесь к своей цели.
  3. План похудания — это очень важный фактор. Как мы уже говорили выше, пожилой возраст сопряжен с множеством проблем.В свете этого для вас еще более важно найти безопасный для вас план. Это означает, что вы должны сначала посетить врача и получить консультацию.

Обозначьте любые проблемы со здоровьем, которые могут у вас возникнуть, объясните, что вы хотели бы похудеть, и попросите своего врача помочь вам решить, как лучше всего подойти к фитнесу и диете для достижения этой цели.

Подробнее: Упражнения на равновесие для пожилых людей: простые упражнения для улучшения равновесия и координации у пожилых людей

Shutterstock

Риск избыточного веса / ожирения для мужчин и женщин старше 60 лет

Ожирение или избыточный вес вредны для вас независимо от того, сколько вам лет.Однако риски ожирения у пожилых людей включают:

  • Диабет
  • Гипертония
  • Высокий холестерин
  • Болезни сердца (инфаркты и инсульт)
  • Определенные виды рака. Существует 13 видов рака, которые связаны с избыточным весом или ожирением. К ним относятся менингиома, множественная миелома, аденокарцинома пищевода и рак щитовидной железы, груди в постменопаузе, желчного пузыря, желудка, печени, поджелудочной железы, почек, яичников, матки, толстой и прямой кишки (5).
  • Функциональные когнитивные нарушения, такие как — Проблемы с памятью, решением проблем, вниманием и чтением, лингвистическим и вербальным пониманием.
  • Могут развиться заболевания опорно-двигательного аппарата, вызывающие боль при ходьбе или беге трусцой. В конечном итоге это может привести к инвалидности (17).
]]>

Еще никогда не было так легко вернуть себе форму с нашим фитнес-приложением, которое меняет правила игры! Начни преобразовывать свою жизнь с BetterMe!

Shutterstock

Диета старше 60 лет Похудение: что мне есть?

Прежде чем узнать, что вам нужно есть, чтобы похудеть после 60, вам сначала нужно знать, сколько вам нужно потреблять каждый день.В большинстве случаев увеличение веса происходит из-за того, что вы потребляете больше калорий, чем мы сжигаем, и поэтому первое и самое важное правило потери веса — всегда сжигать больше калорий, чем вы потребляете.

Как узнать, сколько съесть? Это в основном определяется вашим возрастом и уровнем физической активности (8). Для мужчин старше 60 лет, чтобы поддерживать свой вес, вы должны есть следующее:

  1. Сидячий образ жизни (почти полное отсутствие движений в день) — 2000 кал
  2. Умеренно активный — от 2200 до 2400 кал
  3. Очень активный — от 2400 до 2800 кал

Чтобы похудеть мужчины старше 60 лет, они могут сократить потребление примерно на 500 калорий и съедать 1500, 1700 и 1900 калорий в день соответственно.С другой стороны, пожилым женщинам для поддержания веса им необходимо:

  1. 1600 калорий для малоподвижного образа жизни
  2. 1800 калорий — Умеренно активный
  3. от 2000 до 2000 кал — Активный образ жизни

Сокращая примерно 500 калорий, женщины старше 60 лет худеют, потребляя 1100, 1300 и 1500 калорий в день соответственно. Следует отметить, что женщины обычно не должны потреблять менее 1200 калорий в день (27), поэтому, если вы ведете малоподвижный образ жизни, постарайтесь повысить уровень физической активности, чтобы вы могли есть больше.

Если нет, сократите потребление всего 400 калорий. Помните, что это только оценки, а не установленные числа. Ограничение калорий у пожилых людей требует дополнительных исследований (3), поэтому, прежде чем менять количество, которое вы едите, поговорите с врачом или сертифицированным диетологом.

Shutterstock

Что мне есть, чтобы похудеть старше 60 лет?

Когда дело доходит до диеты, правила одинаковы для всех. Несмотря на ваш возраст, рекомендуется употреблять цельные продукты вместо обработанных.Вот несколько отличных примеров:

  • Листовая зелень — Капуста, шпинат, капуста, листовая капуста, мангольд, салат ромэн, бок-чой и руккола. Они содержат множество питательных веществ, таких как витамины А, К и С, магний, антиоксиданты, клетчатка, фолиевая кислота, кальций, железо и калий (12).
  • Фрукты — такие как арбуз, киви, яблоки, грейпфрут, ананасы, груши и ягоды.
  • Рыба — Лосось, тунец, скумбрия, сельдь, озерная форель, окунь и другие.Эти примеры полезны для сердца и сосудов. Они содержат жиры омега-3, с высоким содержанием белка, витамина D и низким содержанием насыщенных жиров (11).
  • Постное мясо и птица Они содержат меньше насыщенных жиров и холестерина
  • Бобовые — Все виды бобов, гороха и чечевицы являются хорошим источником белка и клетчатки. В них мало жира, нет холестерина и много фолиевой кислоты, калия, железа и магния (2).
  • Сложные углеводы — Углеводы вам не враг.Вместо того, чтобы выбирать простые углеводы, которые вам не подходят, выбирайте здоровые углеводы, такие как киноа, сладкий картофель, коричневый рис, дикий рис, овсянка, спаржа и кабачки. Бобовые также являются формой сложных углеводов.

Сложные углеводы перевариваются дольше, дольше сохраняют чувство сытости и являются более стабильным источником энергии за счет глюкозы (28).

Еще один важный фактор, который поможет похудеть старше 60 лет, — это ограничение или полное избавление от пустых калорий. Примеры пустых калорий: (9):

  • Сладкие напитки, такие как газированные и энергетические напитки
  • Фаст-фуд, например гамбургеры и пицца
  • Спирт
  • Конфеты, а также конфеты и шоколадные плитки
  • Сливочное масло, мороженое и масла, такие как соевое и рапсовое масло

Корректируя свой рацион, не забывайте есть много белка.Людям старше 60 лет, пытающимся похудеть, белки поддерживают физическое здоровье и силу и помогают сохранить большую мышечную массу (10).

Подробнее: Основные упражнения для пожилых людей: ваши дни тренировок не позади

Shutterstock

Делая кето старше 60 Как долго худеть?

Кетогенная (кето) диета с высоким содержанием жиров и белков и очень низким содержанием углеводов. Большинство клеток организма предпочитают использовать сахар в крови (глюкозу) в качестве основного источника энергии.В процессе кетоза организм вынужден использовать запасы жира в вашем теле в качестве источника энергии, а не использовать глюкозу из углеводов.

Хотя эту диету хвалили за то, что она помогает людям похудеть, ее также не одобряли, поскольку ее довольно трудно поддерживать в течение длительного времени (13). Диета также увеличивает уровень холестерина в организме (по крайней мере, на некоторое время), что может быть опасно для жизни людей с проблемами сердца и печени.

Поскольку диета также содержит чрезвычайно мало углеводов, она может вызвать запор, головные боли, неприятный запах изо рта (24), низкое кровяное давление, камни в почках и дефицит питательных веществ (14).Он не изучался широко у пожилых людей, поэтому неясно, насколько он полезен или безопасен для этой группы населения. В свете этого, прежде чем рассматривать, как долго или сколько веса вы можете сбросить с помощью этой диеты, сначала проконсультируйтесь с врачом и узнайте больше.

Итог

Похудеть старше 60 лет не так сложно, как вы могли бы представить. Сделав несколько диетических изменений в пользу более здоровой пищи и больше физических упражнений (кардио и силовые тренировки), вы сможете сбросить лишние килограммы даже в свои 60 лет и старше.

Но самое главное — на первое место ставить здоровье. Хотя тренировки полезны для здоровья, они также могут стать причиной травм. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в диету и начинать новую тренировку.

Shutterstock

Часто задаваемые вопросы

Как лучше всего похудеть после 60?

Тренировки и правильное питание были и всегда будут лучшим и самым здоровым способом похудеть для любого — молодого или пожилого.Не позволяйте никому лгать вам, что мужчины и женщины старше 60 не могут тренироваться. Хотя вы, возможно, не так сильны или гибки, как молодые люди, вы все равно можете заниматься спортом.

Однако, прежде чем вы это сделаете, вот несколько важных рекомендаций, которым вы должны следовать, чтобы похудеть и стать более здоровым (19):

  1. Сократите время, проводимое сидя или лежа, и прекратите длительные периоды бездействия.
  2. Выберите хотя бы одно легкое физическое действие, такое как медленная ходьба, пылесос, уборка и вытирание пыли каждый день.
  3. Дважды в неделю выбирайте тренировки, которые улучшают вашу гибкость, силу и равновесие.
  4. Занимайтесь аэробными упражнениями средней интенсивности по 30 минут каждый день или пять раз в неделю. Отличные примеры умеренно интенсивных тренировок включают быструю ходьбу, езду на велосипеде, водную аэробику, движение газонокосилкой и походы.
  5. Если вы можете заняться чем-нибудь с высокой интенсивностью. Лучше это делать пожилым людям, которые уже достаточно активны. Некоторые фантастические занятия с высокой интенсивностью включают бег трусцой, быструю езду на велосипеде или на холмах, боевые искусства, футбол, походы в гору и быстрое плавание.
Shutterstock

Лучшие тренировки для мужчин и женщин старше 60 лет, чтобы похудеть

Сердечно-сосудистые упражнения

Для худеющих женщин и мужчин старше 60 лет кардиотренировки должны быть на первом месте. Они не только помогают сбросить вес, но и предлагают другие удивительные преимущества, такие как укрепление сердца и мышц, контроль аппетита и улучшение настроения за счет выработки эндорфинов. Они также помогают лучше спать по ночам, уменьшают боль и скованность при артрите за счет движения в суставах, помогают предотвратить или контролировать высокое кровяное давление, болезни сердца и диабет (6).

Лучшие кардиотренировки: аэробика (степ и водная), плавание, танцы, бег трусцой, езда на велосипеде и ходьба. Делая кардио, лучше всего подстраиваться под себя. Согласно Гарварду, идеальная интенсивность аэробики позволяет вам прервать разговор. Вы должны уметь произносить четыре или пять слов между вдохами. Если вы не можете этого сделать, вы чрезмерно тренируетесь, а если вам легче говорить, значит, вы недостаточно усердно тренируетесь (21).

Силовые / силовые тренировки

Эти упражнения следует выполнять два раза в неделю, а занятия должны длиться от 20 до 45 минут (26).Однако это не установленное число; если вы можете сделать только 10 или 15 минут, это тоже нормально. Вы всегда можете начать с малого и продвигаться вверх по мере того, как становитесь сильнее.

Некоторые силовые / силовые тренировки включают:

Shutterstock
Планка предплечья

Это потрясающее упражнение для корпуса и плеч:

  • Лягте на пол, распрямите предплечья и убедитесь, что локти находятся прямо под плечами.
  • Напрягите корпус и поднимите тело от пола, удерживая предплечья на полу и тело на прямой линии от головы до ног.
  • Держите брюшной пресс в напряжении и постарайтесь не позволять бедрам подниматься и опускаться.
  • Стремитесь удерживать это положение в течение 30 секунд.
  • Если болит поясница или становится слишком трудно, опустите колени на землю.
Сумо приседания с гантелями

Эта тренировка нацелена на ваши ягодицы, квадрицепсы, мышцы кора, подколенные сухожилия и верхнюю часть тела:

  • Возьмитесь за один конец гантели обеими руками и позвольте ему свисать вниз между ног.
  • Встаньте, широко расставив ноги и направив их на 30–45 градусов в стороны.
  • Удерживая руки фиксированными, а туловище прямо, сделайте вдох, опуская гантель к полу, сгибая бедра и колени. Опускайтесь по крайней мере до тех пор, пока ваши бедра не станут параллельны полу.
  • Удерживайте, считая до двух.
  • Выдохните, возвращаясь в положение стоя.
  • Повторить от восьми до 12 раз. (26)
  • Если у вас нет доступа к гантелям, вы можете использовать консервные банки или все, что вы найдете в доме, что работает. Если дополнительный вес кажется вам слишком трудным в начале, вы можете выполнить это или любое другое упражнение без гантелей (или консервной банки) и постепенно приступить к их использованию.
Shutterstock
Модифицированные отжимания

Отжимания отлично подходят для плеч, рук и основных мышц:

  • Начните в положении стоя на коленях на коврике, расположив руки ниже плеч, а колени за бедрами, чтобы спина была изогнутой и длинной.
  • Подоткнуть пальцы ног, напрячь брюшной пресс и согнуть руки в локтях, чтобы опустить грудь к полу. Держите взгляд перед кончиками пальцев, чтобы шея оставалась длинной.
  • Верните грудь в исходное положение.
Приседания

Это отличные комбинированные упражнения, которые нацелены на ваши ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и корпус:

  • Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч.Ваши бедра, колени и пальцы ног должны быть обращены вперед.
  • Согните ноги в коленях и вытяните ягодицы назад, как будто собираетесь сесть в кресло. Убедитесь, что вы держите колени за пальцами ног, а вес тела приходиться на пятки.
  • Поднимитесь и повторите.
  • Сделайте это от восьми до 12 раз (16).
Shutterstock
Наклонный жим от груди
  • Возьмитесь за две гантели и лягте на спину на наклонную скамью под углом от 45 до 60 градусов.
  • Крепко поставьте ноги на пол или на приподнятую платформу, чтобы позвоночник оставался нейтральным.
  • Потяните плечи вниз и назад, чтобы плотно прижаться к скамье.
  • Возьмитесь за каждую гантель ладонями вперед, большими пальцами обхватив ручку, и нажмите на гантели в унисон до уровня над глазами или чуть выше, полностью выпрямляя локти.
  • Вдохните и медленно опустите гантели в унисон контролируемым движением к верхней части груди, но немного шире, к подмышкам.Осторожно прикоснитесь гантелями к груди, не подпрыгивая.
  • Выдохните и осторожно надавите вверх до полного разгибания локтей с гантелями в исходном положении. Не забывайте выгибать спину.
  • Сделайте это от 8 до 12 раз.
Подъемник для шаровых опор

Эта тренировка отлично подходит для ног и кора:

  • Встаньте на колени так, чтобы мяч находился справа от вас.
  • Позвольте вашей правой стороне слегка опереться на мяч и обхватить его правой рукой.
  • Вытяните левую ногу в сторону. Правая нога должна оставаться согнутой на полу.
  • Медленно поднимите и опустите левую ногу 8–12 раз, затем поменяйте сторону.
Shutterstock
Выпады с гантелями

Нацеливается на ваши ноги и корпус:

  • Встаньте прямо, держа гантели по бокам ладонями к телу.
  • Сделайте выпад вперед как можно дальше правой ногой, сгибая заднее колено так, чтобы оно почти касалось пола.
  • Пяткой правой ноги верните верхнюю часть тела в исходное положение.
  • Повторите с другой ногой.
Птица Собака
  • Встаньте на коврик на четвереньках.
  • Вытяните одну руку, вытяните корпус и вытяните противоположную ногу позади себя.
  • Втяните ногу и руку друг к другу, а затем вытяните их.
  • Повторите от 8 до 12 раз, затем поменяйте сторону.
Shutterstock
Мостовидный мостик на одной ноге

Эта тренировка нацелена на подколенные сухожилия, ягодицы и квадрицепсы.

  • Напрягите мышцы живота и ягодиц.
  • Поднимите бедра, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч.
  • Сожмите кора и попытайтесь подтянуть пупок обратно к позвоночнику.
  • Медленно поднимайте и разгибайте одну ногу, удерживая таз поднятым и ровным. Держать.
  • Вернуться в исходное положение с согнутыми коленями.
  • Сделайте это от восьми до 12 раз, прежде чем переключиться на другую ногу.
Мяч для стабилизации трицепса, отдача

Это упражнение нацелено на трицепс и корпус:

  • Держа гантели, положите грудь на мяч, прижав руки к мячу, а ноги вытяните на пол позади себя.Держите голову на одной линии с позвоночником.
  • Вытяните локоть под углом 90 градусов для исходного положения.
  • Жим гантелей назад, чтобы удлинить руки, сжимая трицепсы.
  • Отпустите гантели обратно в исходное положение.
]]>

Если вы хотите подтянуть талию, подтянуть крылья летучей мыши, взорвать маффиновый кекс — наше фитнес-приложение создано, чтобы удовлетворить все ваши потребности! BetterMe не даст лишнему весу шанса!

Shutterstock

Упражнения на равновесие

Эти тренировки не только сжигают калории, помогая вам похудеть, но и создают мышечный баланс, помогая вам не упасть.Пример тренировки баланса:

Поза дерева
  • Встаньте на обе ноги, распределяя вес равномерно на все четыре угла каждой ступни.
  • Начните переносить вес на правую ногу, отрывая левую ногу от пола. Правую ногу держите прямо, но не сгибайте колено.
  • Согните левое колено и поднимите подошву левой стопы высоко на внутреннюю поверхность правого бедра. Если вы не можете дотянуться до бедра, поставьте ступню на внутреннюю сторону голени.Просто избегайте попадания на колени.
  • Прижмите ступню к бедру, а бедро обратно к ступне с одинаковым давлением. Это поможет вам держать оба бедра в вертикальном положении, чтобы ваше правое бедро не выступало наружу.
  • Сосредоточьте взгляд на том, что не движется, чтобы помочь вам сохранить равновесие.
  • Сделайте 5-10 вдохов, затем опустите левую ногу на пол и сделайте другую сторону.
Shutterstock

Обучение гибкости

На языке непрофессионала это просто означает растяжение.Согласно Гарварду, тренировка гибкости сохраняет мышцы гибкими, сильными и здоровыми, и нам нужна эта гибкость, чтобы поддерживать диапазон движений в суставах (23).

Хорошие упражнения на растяжку старше 60 включают (25):

Квадратная растяжка
  • Держась за стену или стул для поддержки, согните одно колено так, чтобы ступня поднялась позади вас, по направлению к ягодицам.
  • Возьмитесь рукой за ступню или лодыжку и направьте колено к полу, чтобы почувствовать растяжение передней части бедра.
  • Повторите с другой стороны.
Растяжка икры
  • Найдите устойчивый предмет мебели на удобной высоте и возьмитесь за него руками, чтобы сохранить равновесие.
  • Вытяните левую ногу назад, при желании слегка согнув правое колено.
  • Постарайтесь поставить левую пятку на землю и оставить ее там, если позволяет ваша гибкость. Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд.
  • Повторите упражнение правой ногой.

Это всего лишь два примера упражнений на растяжку для пожилых людей.Всегда не забывайте растягиваться до и после тренировки.

Какая польза от силовых тренировок для женщин и мужчин старше 60 лет?

  1. Может улучшить психическое здоровье.
  2. Может снизить риск хронических заболеваний, таких как артрит, остеопороз, диабет, ожирение, боли в спине, депрессия.
  3. Сохраняет мышечную массу. Возрастная саркопения (потеря мышечной массы) начинается, когда людям исполняется 30 лет, и если вы ведете неактивный образ жизни, вы теряете около 3–5% мышечной массы каждые десять лет. Хотя саркопения неизбежна (даже у физически активных людей), вы можете предотвратить ее худшие последствия, тренируясь (20).
  4. Увеличивает плотность костей. Остеопороз — это заболевание, которое вызывает потерю плотности костей, что делает их ломкими и склонными к переломам. С возрастом ваше тело может реабсорбировать кальций и фосфат из костей вместо того, чтобы удерживать эти минералы в костях. Упражнения, а также получение достаточного количества витамина D и кальция могут помочь в лечении и профилактике остеопороза (18).
  5. Улучшает равновесие, поэтому пожилые люди не падают, предотвращая переломы костей.
Shutterstock

Как быстрее всего похудеть после 60?

Самый быстрый способ похудеть в возрасте старше 60 лет для мужчин и женщин — это уменьшить количество потребляемых в день калорий, одновременно увеличивая физическую активность.Что касается диеты, существует множество модных диет, которые обещают помочь вам сбросить 5 фунтов за пять дней или сбросить джинсы на два размера за две недели. Как бы заманчиво это ни звучало, не поддавайтесь соблазну попробовать любой из этих планов питания.

Это ужасные варианты для мужчин и женщин старше 60 лет. Исследования также показали, что чрезмерное сокращение калорий имеет еще более серьезные побочные эффекты, такие как анемия, мышечное истощение, неврологический дефицит, отек нижних конечностей, слабость, головокружение, вялость, раздражительность и депрессия. (10).

Очень низкокалорийные диеты (т.е. менее 1200 калорий в день) у людей старше 60 лет должны выполняться под строгим медицинским наблюдением, потому что по сравнению с людьми более молодого или среднего возраста более 60 мужчин и женщин теряют больше мышечной массы и имеют повышенная потребность в витаминах и минералах.

Вместо того, чтобы прибегать к таким радикальным и опасным мерам, лучше всего сократить ежедневное потребление калорий на 500–1000 калорий и заняться физическими упражнениями. По данным CDC, это лучший способ избавиться от лишних килограммов (15).

Это поможет вам сбросить от 1 до 2 фунтов в неделю. Хотя это не так быстро, как вам хотелось бы, в долгосрочной перспективе это гораздо более безопасный, здоровый и устойчивый вариант. Помните, что перед изменением диеты вы всегда должны проконсультироваться с врачом, чтобы найти наилучший способ продвижения вперед.

Shutterstock

Почему так сложно похудеть старше 60 лет?

Потеря мышечной массы

С того момента, как нам исполнится 30 лет, или тела начинают активно терять мышечную массу.Внутри тела мышцы имеют тенденцию сжигать больше калорий, чем жира, и каждый потерянный фунт мышц медленно заменяется жиром. Из-за этого вам довольно сложно похудеть (1).

Замедленный метаболизм

С потерей сухой мышечной массы происходит гораздо более медленный метаболизм, чем когда вы были моложе. Метаболизм играет ключевую роль в потере веса, поскольку он позволяет сжигать калории во время физической активности и в состоянии покоя. Когда он замедляется, ваше тело начинает превращать калории в жир, а не в энергию.

Гормональные изменения

Уровни эстрогена у женщин и тестостерона у мужчин падают с возрастом. Снижение этих гормонов заставляет женщин набирать больше веса в области живота, в то время как мужчины теряют мышечную массу, которая заменяется жиром (29).

Снижение физической активности

Люди старше 60 лет, как правило, не двигаются так много, как в молодости. Отсутствие физической активности или упражнений означает, что вы не сжигаете столько жира, сколько вам нужно.Потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете, затруднит сброс веса после 60.

Shutterstock

Как похудеть женщинам старше 60 лет? Советы о том, как похудеть после 60 лет

Похудеть в возрасте старше 60 лет не так сложно, как вы думаете. Вот несколько простых шагов, которые помогут вам достичь вашей цели:

  1. Силовые тренировки. Как уже говорилось выше, силовые тренировки — отличный способ похудеть для мужчин и женщин старше 60 лет. Купите эспандеры и проконсультируйтесь с сертифицированным тренером, чтобы подобрать оптимальный для вас вес.Чем легче, тем лучше, когда вы начинаете.
  2. Делайте больше кардио! Известно, что кардио-тренировки полезны для сердца, а также сжигают калории.
  3. Исключите из своего рациона простые углеводы и сахар. Газированные напитки, большинство хлопьев для завтрака, концентраты соков, белый хлеб и макаронные изделия не подходят для вас. Замените их сложными углеводами, упомянутыми выше.
  4. Следите за своими калориями. Даже когда вы едите здоровую пищу, ваши калории могут накапливаться, заставляя вас набирать вес или мешать похудению.Проконсультируйтесь с врачом или диетологом о количестве калорий, которое вам следует съесть, чтобы похудеть здоровым и устойчивым способом.
  5. Управляйте стрессом. Это можно сделать с помощью йоги, тренировок, разговоров с друзьями или посещения терапевта. Стресс вызывает выброс гормона кортизола, который заставляет нас переедать.
  6. Не забывайте гидратировать. Вода — естественное средство подавления аппетита. Он увеличивает сжигание калорий и помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно во время тренировки (4).
  7. Спите больше — Недостаток сна резко увеличивает уровень кортизола и снижает способность вашего тела вырабатывать инсулин. Эти два фактора заставляют ваше тело удерживать жир (21).

Как могут похудеть мужчины старше 60 лет?

Те же правила, которые описаны выше, которые помогают женщинам похудеть, применяются и к мужчинам. В похудении лишних килограммов нет тайного чуда. Независимо от того, мужчина вы или женщина, всегда консультируйтесь с врачом перед тем, как отправиться в путешествие по снижению веса.

Дополните свой рацион упражнениями, чтобы удвоить результаты.Посмотрите эту 20-минутную тренировку для всего тела дома.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ:

Эта статья предназначена только для общих информационных целей и не касается индивидуальных обстоятельств. Он не заменяет профессиональный совет или помощь, и на него нельзя полагаться при принятии каких-либо решений. Для диагностики и лечения любых заболеваний следует проконсультироваться с лицензированным врачом. Любые действия, которые вы предпринимаете в отношении информации, представленной в этой статье, строго на ваш страх и риск и ответственность!

ИСТОЧНИКИ:
  1. 4 причины, по которым с возрастом худеть труднее (2014, huffpost.com)
  2. Фасоль и другие бобовые: советы по приготовлению (2017, mayoclinic.org)
  3. Ограничение калорийности пожилых людей (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Может ли вода помочь похудеть? (2018, medicalnewstoday.com)
  5. Раковые заболевания, связанные с избыточным весом и ожирением, составляют 40 процентов от всех онкологических заболеваний, диагностированных в США (2017, cdc.gov)
  6. Cardio 101: преимущества и советы (нет данных, diet.mayoclinic.org)
  7. Проблемы лечения ожирения у пожилых людей (2017, medcraveonline.com)
  8. Расчетные потребности в калориях (2008, webmd.com)
  9. Все, что вам нужно знать о пустых калориях (2020, medicalnewstoday.com)
  10. Диета для быстрой потери веса для 60-летней женщины (нет данных, livestrong.com)
  11. Рыба: друг или враг? (нет данных, hsph.harvard.edu)
  12. Польза темно-зеленых овощей для здоровья (2020, verywellfit.com)
  13. Кетогенная диета: полезна ли вам максимально низкоуглеводная диета? (2017, health.harvard.edu)
  14. Кетогенная диета: каковы риски? (п.d, uchicagomedicine.org)
  15. Похудение (2020, cdc.gov)
  16. Силовые упражнения, которые необходимо сделать для женщин старше 50 лет (2019, verywellfit.com)
  17. Ожирение и мобильность в пожилом возрасте: механизмы и вмешательства для сохранения независимой мобильности (2013, link.springer.com)
  18. Остеопороз (2017, nia.nih.gov)
  19. Рекомендации по физической активности для пожилых людей (2019, nhs.uk)
  20. Саркопения при старении (2020, webmd.com)
  21. Больше спи, меньше веси (2020, webmd.com)
  22. Лучшие тренировки для здоровья сердца для ваших 60-х, 70-х и 80-х годов (2014, harvard.health.edu)
  23. Важность растяжки (2020, health.harvard.edu)
  24. Правда о самых популярных диетических тенденциях на данный момент (2019, mayoclinic.org)
  25. Общая растяжка тела для пожилых людей (2019, verywellfit.com)
  26. Какая тренировка лучшая для людей старше 60 лет? (2020, bodybuilding.com)
  27. Какое наименьшее количество калорий я могу съесть за день? (н.д., livestrong.com)
  28. Что нужно знать о простых и сложных углеводах (2019, medicalnewstoday.com)
  29. Почему с возрастом худеть труднее (2018, health.usnews.com)

5 причин, по которым с возрастом худеть труднее, и что с этим делать

Увеличение веса и возраст: что, черт возьми, происходит?

1. Вы испытываете возрастную потерю мышечной массы

Количество мышечной массы, имеющейся у нас, естественным образом начинает снижаться на 3–8 процентов за десятилетие после 30 лет. Этот процесс называется саркопенией, сообщают исследователи опубликовано в журнале Current Opinion in Clinical Nutrition & Metabolic Care .По словам Примака, вы также можете потерять мышцы, если будете менее активны из-за возрастных заболеваний, таких как артрит, или если в течение нескольких дней вас отстранили от травмы или операции. «Все это по отдельности не вызывает значительного снижения, но в совокупности обязательно, — говорит он.

Почему потеря мышечной массы имеет значение? Потому что сухая мышца потребляет больше калорий, чем жир. Поэтому, если вы регулярно не занимаетесь силовыми тренировками с отягощениями для поддержания и наращивания мышц, вашему телу будет требоваться меньше калорий каждый день.Это увеличивает вероятность набора веса, если вы продолжаете потреблять то же количество калорий, что и в молодости.

«Большинство людей не регулируют потребление калорий», — объясняет Марсио Грибелер, доктор медицины, эндокринолог клиники Кливленда в Огайо. «Они продолжают есть то же количество, но из-за того, что у них меньше мышечной массы для сжигания этих калорий и меньше активности, они со временем набирают вес».

2. У вас нормальные гормональные изменения

Как мужчины, так и женщины претерпевают изменения в уровне гормонов в результате старения, что помогает объяснить, почему, согласно данным CDC, средний возраст — лучшее время для набора веса.

У женщин менопауза, которая чаще всего наступает в возрасте от 45 до 55 лет, вызывает значительное снижение уровня эстрогена, что побуждает лишние килограммы оседать вокруг живота, объясняет доктор Грибелер. Этот сдвиг в накоплении жира может сделать набор веса более заметным и увеличить риск высокого кровяного давления, сердечных заболеваний, высокого уровня холестерина и диабета 2 типа.

Кроме того, отмечает Грибелер, колебания уровня эстрогена в период перименопаузы, в годы, предшествующие менопаузе, могут вызывать колебания настроения, которые затрудняют соблюдение здоровой диеты и плана упражнений.В результате, по данным Калифорнийского университета в Сан-Диего, средняя прибавка в весе во время перехода к менопаузе составляет около пяти фунтов.

С другой стороны, у мужчин с возрастом наблюдается значительное снижение уровня тестостерона, который начинает постепенно снижаться примерно к 40 годам со скоростью примерно 1-2 процента в год, отмечает Harvard Health. Тестостерон отвечает, помимо прочего, за регулирование распределения жира, мышечной силы и массы. Другими словами, его снижение может снизить эффективность сжигания калорий.

По данным Harvard Health, производство гормона роста (GH) гипофизом также снижается начиная со среднего возраста. Одна из многих функций GH — наращивание и поддержание мышечной массы. Таким образом, когда GH уменьшается, вашему телу становится труднее создавать и поддерживать мышцы, что, в свою очередь, также влияет на количество сжигаемых калорий.

«Это эффект снежного кома», — говорит Грибелер. «Вы начинаете накапливать больше жира, меньше мышечной массы; вы сжигаете меньше калорий, и со временем их количество увеличивается.»

3. Ваш метаболизм медленнее, чем раньше.

Это уменьшение мышечной массы, вероятно, замедлит ваш метаболизм — сложный процесс, который превращает калории в энергию. Чем больше жира, но меньше мышц, тем меньше сжигается калорий. Более того, многие люди становятся менее активными с возрастом, что также замедляет ваш метаболизм. Однако возраст — не единственное, что определяет ваш уровень метаболизма — размер вашего тела и пол тоже играют роль. Также имеют место определенные состояния здоровья, такие как гипотиреоз.

4. Вы ведете малоподвижный образ жизни и больше подвержены стрессу

К тому времени, когда вам будет за сорок или пятьдесят, ваша карьера, скорее всего, будет в самом разгаре, что, хотя и отлично, может создать несколько проблем для похудания. Во-первых, вы, вероятно, меньше двигаетесь. Вы можете добираться около часа на работу и обратно, сидеть за столом восемь или более часов в день и иметь так много дел, что у вас нет времени гулять или заниматься спортом в течение рабочего дня.

Вы также можете оказаться слишком занятыми, чтобы перерыв на обед, увеличивая шансы, что вы откажетесь от чего-то из торгового автомата или закажете высококалорийную еду на вынос, отмечает Рэйчел Люстгартен, доктор медицинских наук, диетолог из Weill Cornell Medicine and New Йорк-пресвитерианин в Нью-Йорке.Кроме того, вы можете испытывать больше стресса, связанного с работой, что, согласно исследованиям, опубликованным в Международном журнале пептидов , может повысить уровень гормона грелина, который вызывает чувство голода.

5. Вы переживаете серьезные изменения в образе жизни

Некоторые из причин увеличения веса в среднем возрасте не имеют ничего общего с тем, что происходит внутри вашего тела, а имеют прямое отношение к тому, как меняется жизнь, когда люди достигают тридцатилетнего возраста. Одно из самых больших изменений происходит, когда вы создаете семью.Внезапно час, который вы провели в спортзале после работы, вы проводите с малышом дома. А позже после школы ваш ребенок будет занят играми, домашними заданиями и другими делами, требующими вашего внимания. «Кажется, у вас больше нет времени на себя», — говорит Примак. В результате ваши намерения в отношении диеты и физических упражнений могут снизиться, и вы наберете несколько фунтов.

Научно обоснованный способ борьбы с ростом в среднем и старшем возрасте

Вот что нужно делать, если вы хотите похудеть или предотвратить прибавку в лишних килограммах:

  • Сосредоточьтесь на здоровой пище. В целом, говорит Грибелер, увеличивайте потребление фруктов и овощей и уменьшайте количество фаст-фуда, сахара и других обработанных продуктов, которые вы принимаете. Вы также должны уделять приоритетное внимание цельным продуктам — овощам, бобам, орехам и фруктам, которые «полна сытной клетчатки», — говорит Люстгартен. «Это упростит контроль калорий, так как это продукты с большим объемом — они занимают больше места в желудке — и при этом вносят меньше калорий в ваше ежедневное потребление», — объясняет она.
  • Уменьшите размер порций. Научиться приспосабливать свой рацион к более низким потребностям организма в калориях — это постепенный процесс. Грибелер предлагает начать с сокращения своего ежедневного рациона на 100–200 калорий, а затем при необходимости скорректировать его. Вы будете удивлены, увидев, какое большое изменение может иметь такое небольшое изменение.
  • Оставайтесь хорошо увлажненными. Ощущение жажды легко спутать с голодом. Сохранение гидратации с помощью воды (а не напитков с высоким содержанием калорий, таких как газированные напитки и фруктовые соки) также ускоряет метаболизм, увеличивая расщепление жира, предполагает обзор нескольких исследований на животных, опубликованных 10 июня 2016 года в журнале Frontiers. в области питания .
  • Расслабьтесь. «Для многих стресс приводит к перееданию», — говорит Грибелер. Делайте то, что вам нужно, чтобы расслабиться, будь то занятия йогой два раза в неделю или короткие пятиминутные медитации в течение дня.
  • Тренируйте основные группы мышц. Та потеря мышечной массы, о которой вы читали ранее? Дайте отпор, добавив силовые тренировки в свой распорядок упражнений. «Вы хотите максимально сохранить мышечную массу», — говорит Грибелер. «С большей мышечной массой вы сжигаете калории более эффективно и станете более активным, потому что у вас лучше баланс и больше выносливости.«Хорошее место для начала — это программа упражнений Go4Life, которая помогает легко укрепить здоровье в домашних условиях.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.