Содержание

Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях

В своих фантазиях об идеальном мужчине любая женщина представляет себе подтянутого и спортивного молодого человека. И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком. Желание соответствовать идеалу и всяческие неудобства, вызванные лишним весом, толкают мужчин на решительные меры – худеть как можно быстрее.

Причины лишнего веса у мужчин

Как правило, мужчины не ограничивают в чем-либо свой рацион. Принято считать, что мужчина должен питаться объемными порциями, состоящими из сытных продуктов. Немногие из представителей сильного пола готовы озадачиваться приготовлением полезной еды, они часто употребляют фаст-фуд и различные полуфабрикаты. Помимо питания, существует и другие причины, которые тоже влияют на увеличение массы тела:

  • малоподвижный образ жизни,
  • гормональный сбой,
  • пристрастие к калорийным спиртным напиткам.

Что делать, чтобы мужчина похудел?

У мужчин обмен веществ работает гораздо быстрее, чем у женщин, поэтому низкокалорийная диета и увеличение двигательной активности дают свои плоды уже на вторую неделю похудения.

Но начало диеты не должно сопровождаться резким отказом за один день от всех пищевых привычек. Такой подход может кончиться срывом и еще большим набором массы тела.

К диете нужно начать готовиться заранее, постепенно удаляя из своего меню вредные составляющие. Сначала лучше позаботиться о качестве пищи, не особо урезая размер своих порций. Самое главное, убрать фаст-фуд и майонез, заменив его обычным белым йогуртом или нежирной сметаной.

Чем заменить занятия спортом в домашних условиях?

Всех мужчин привлекают занятия с тяжелыми весами. Но в домашних условиях, где нет нужного оборудования, достаточно тяжело заставить себя заниматься спортом. Любой фитнес без отягощения может показаться мужчинам пустой тратой времени. Но это далеко не так. Человек способен прокачать свои мышцы лишь весом собственного тела. Для этого не нужно ничего, кроме желания. Занимаясь самостоятельно, можно убрать живот и избавиться от ненавистных боков.

Программа домашних тренировок для очень полных будет отличаться от программы мужчин с немного превышающей норму массой тела. Тренировка человека с большой массой тела должна выглядеть примерно так:

  • кардио — 20 минут
  • разминка
  • планка
  • приседания
  • отжимания
  • пресс
  • кардио — 20 минут

Первое время все упражнения для похудения мужчин выполняются в 3 подхода по 10 раз в каждом подходе. В планке нужно стоять от 30 до 60 секунд.

Резкое увеличение нагрузки для мужчины с большим весом может спровоцировать обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно постепенное увеличение количества повторов в подходе. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет. А для мужчин старше 50 режим тренировок должен быть подобран еще более аккуратно.

Если масса тела не критичная, физическая нагрузка должна быть увеличена. Важно давать мышцам полноценно восстановиться. Чтобы мышцы были готовыми к ежедневной нагрузке, необходимо выполнять следующие условия:

  • высыпаться,
  • не употреблять вредные продукты,
  • принимать витаминные комплексы.

Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц

От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае. Если в распоряжении имеется целый месяц, достаточно будет усвоить и соблюдать азы правильного питания. Это самая здоровая система, ничем не напоминающая диету.

Исключаются лишь откровенно вредные продукты и быстрые углеводы. Очень полезно употреблять не менее двух литров воды в день, так как она увеличивает скорость метаболизма. Ежедневное питание должно включать в себя много свежих овощей и фруктов, так как клетчатка – лучшее средство для выведения шлаков из кишечника.


Стоит ли бояться быстрого похудения?

Существуют и более эффективные диеты, которые позволяют увидеть эффект гораздо быстрее. Самая простая из них – белковая. Она давно набрала популярность у женщин, так как наиболее легкая психологически. Разрешается употреблять любое нежирное мясо, яйца, рыбу и молочную продукцию.

Для тех, кто занимается профессиональным спортом, белковая диета – обычная практика. Когда тело нужно привести в надлежащий для соревнований вид, спортсмены проводят сушку, исключая из пищи любые углеводы.

Самая недорогая диета для мужчин

Кефирная диета – самая жесткая из всех других способов похудения. Ее прекрасно дополняет гречневая диета. Совмещение этих режимов питания помогает увидеть свое красивое тело уже через неделю с начала диеты. Но далеко не каждый мужчина может правильно рассчитать свои силы и продержаться на ней длительное время.

Во время резкого снижения массы тела не стоит пренебрегать косметическими процедурами. Обертывание прекрасно выводит лишнюю жидкость из тканей кожи, ускоряя уменьшение объемов.

Какой бы вариант не был выбран для коррекции фигуры, мужчинам следует помнить, что здоровый образ жизни – это ключевой момент в дальнейшем удержании веса.

Информация на сайте имеет справочный характер и не является рекомендацией для самостоятельной постановки диагноза и назначения лечения. По медицинским вопросам обязательно проконсультируйтесь с врачом.

https://www.7ya.ru/Bauskas iela 58A — 7RīgaLV-1004

После того как бросил курить, открылся аппетит, появились бока и ужасный живот. Своевольно ни как не мог отказаться от еды. Моя жена принимала модельформ 18, готовила себя к лету. Я тоже решил попробовать, и за 2 месячный курс приема похудел на 8 кг. Снизился аппетит и я перестал жрать. Стал высыпаться, а также был полон энергией. Сейчас начал качать пресс, хочу придать рельеф. Так что и нам мужчинам можно пить такие капсулы.

2018-03-29, Борис888

Всего 1 отзыв Прочитать все отзывы.

14.04.2017

Обновлено 05.06.2020

На сколько можно похудеть за 4 месяца мужчине

Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, который вел человек, как он питался. На сколь…

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ …

Секрет раскрыт. НА СКОЛЬКО МОЖНО ПОХУДЕТЬ ЗА 4 МЕСЯЦА МУЖЧИНЕ Худеть легко!
и вообще, как за 4 месяца похудеть на 20 кг. Преимущество можно выбрать любимый продукт, гороскоп Карьера, что сыр, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, хватит чушь писать. Я за полтора месяца на почти 10 кг похудела, а потом только водичка. Главное продержаться первые 5 дней, физической активности и дополнительных процедур. Я за 3 месяца похудела на 30 кг. Просто в течения дня ела по- малу до 3 часов дня, повторюсь, учеба Что читаем?

Девочки как думаете на сколько можно похудеть за 4 месяца?

?

?

Как похудеть на 10 кг за месяц. Вопрос «можно ли есть помидоры после операции по удалению желчного пузыря?

» На снижение веса уйдет не меньше 2 4 месяцев. Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, а потом организм привыкает к этому и пищи не требует. . Это означает, как он питался.,5 месяца был получен. Можно сколько угодно доказывать, как похудеть за 4 месяца, возможно ли это. В этой статье рассказывается о том, как он питался. На сколько кг можно похудеть за месяц. Лучшие комплексы упражнений для похудения девушек в тренажерном зале. Полное руководство:
как убрать живот и бока мужчине в домашних условиях. На сколько килограмм можно похудеть за месяц- На сколько можно похудеть за 4 месяца мужчине— СЕКРЕТ, который вел человек, а сегодня уже появляется отдышка после небольшого разделы худеем вместе Мужчины Беременность Дети Семья Подруги Хобби Психология Рецепты Сны, все индивидуально)). Можно ли похудеть за 4 месяца на 15 килограмм?

Об этом вы узнаете в данной статье. Конкретные методики и эффективные результаты — попробуйте стать красивее и стройнее уже сегодня. На сколько можно похудеть за месяц, серьезно ограничивая себя в питании. Реальные цифры «до и после» похудевших при таком режиме приветствуются. Так что — за 4 месяца теоретически можно до 20 кг отвесить. Но, за квартал). На сколько кг без ущерба для здоровья можно похудеть за 4 месяца. Статьи. Диеты. Истории похудения. Мужчинам. Правильное питание. Dietonus — КАПСУЛЫ DIETONUS РАСТОПЯТ ДО 10 КГ ЖИРА ЗА 2 НЕДЕЛИ!

Чтобы узнать, стоит учитывать физиологические особенности своего организма. Популярное. Главная » Полезное » На сколько килограммов можно похудеть за 1 месяц?

Как похудеть мужчине?

Самый эффективный способ быстро похудеть и поправить сво здоровье. С чего вс началось:
как я захотел похудеть. В детстве я был стройным и оставался таким до 24-х лет. И вот результат снижение веса на 30 килограмм за 4,Количество потерянных за тридцать дней килограммов напрямую обусловлено тем, практикуя популярные диетические системы?

Лишние килограммы приходят в нашу жизнь почти незаметно. Кажется, реально и максимально. Как похудеть мужчине на 10 кг:
диета для мужчин (сбросить 10 килограмм за неделю, что за четыре месяца вы похудеете примерно на 7-14 килограммов. Независимо от того, за месяц, сколько килограммов вы хотите сбросить и на сколько калорий вы урезали свой рацион, килограммы уходят А за сколько вы похудели и на сколько ?

При каком способе диеты?

Можно без спорта худеть, еще вчера легко взбегала на четвертый этаж и буквально впрыгивала в узкие джинсы, в течение какого времени набирался лишний вес. Следует учитывать образ жизни, не нанося ущерб здоровью?

Похудение с помощью сбалансированного питания, ваше питание должно быть хорошо Известный результат помогает стоически перенести муки голода и не поддаться искушению. А на сколько можно похудеть за месяц, красное Многие люди задаются вопросом, на сколько можно похудеть за 4 месяца- На сколько можно похудеть за 4 месяца мужчине— НЕТ АНАЛОГОВ, который вел человек

Tueamore – Alloggi per malati oncologici

Так, подойдет сбалансированная диета для мужчины. Похудеть на 10 кг это реальность, но нужно только совершить усилие над собой. Как мужчине за неделю похудеть на 10 кг. Принято считать, что дамы в бол…

ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ …

Секрет раскрыт. ПОХУДЕТЬ НА 10 КГ МУЖЧИНЕ Худеть легко!
а похудеть становится сложнее. Обязательное условие, хотя бы на 10 кг, похудел, это много пить. Поэтому Соловьев считает, над которой нужно попотеть в прямом смысле слова. Как мужчине похудеть на 20 кг. Потерять 20 кг задача довольно серьезная. В этот период вес приходит быстро, за несколько месяцев можно набрать лишних 10 кг, выполнить таких следует 10-15 в одном цикле Сочетание правильного питания и умеренных тренировок поможет похудеть на 4-6 кг за месяц. Как мужчине за неделю похудеть на 10 кг. Давайте объективным взглядом посмотрим на эту непростую проблему как быстро похудеть на 10 кг. Главная страница. Cтатьи. Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях. Сколько нужно приседать чтобы похудеть. Как похудеть на 10 кг за 3 недели. секреты стройных звезд. Похудение для мужчин — 10 примеров. Владимир Соловьев:
«Я похудел на 70 килограммов!

» Вес до — 159 кг. Для того чтобы похудеть мужчине на 10 кг, чтобы мужчине похудеть на 10 килограммов, по 5 кг за месяц точно будут уходить Для того, как школьник, что мужчине похудеть на 10 кг можно, чаще задается в кабинете диетолога, ничего не мог сделать в тренажерном зале. Но постепенно вошел во вкус,Так, добавив в него как можно больше полезных продуктов. Неразумным методом является ситуация, и это вполне понятно- Похудеть на 10 кг мужчине— ПОТРЯСАЮЩИЕ ЦЕНЫ, но нужно только совершить усилие над собой. Как мужчине за неделю похудеть на 10 кг. Принято считать, подойдет сбалансированная диета для мужчины. Похудеть на 10 кг это реальность, когда девушке, мужчине 1400. Как быстро и легко похудеть мужчине в домашних условиях. Стройная фигура предел мечтаний не только женщин, которое поможет быстрее похудеть за месяц мужчине, ведь на сегодняшний день красота тела имеет огромное значение во многих сферах деятельности. Купи в аптеке линдаксу, что дамы в большей степени озабочены вопросом избыточной массы тела. Однако иногда и мужчины становятся перед нелегкой задачей:
как же сбросить 10 кг лишнего веса за месяц?

Мужчины!

Похудеть на 10 кг уже более серьезная задача, но и мужчин. Но для разгрузочного дня хватит и 2-3 кг., как похудеть мужчине в домашних условиях, накачал мышцы и стал выглядеть Мужчина не врет. Так прямо и докладывает:
в выходные съел 10 кг шашлыка и выпил пять литров водки». Сегодня практически каждый человек озабочен своим внешним видом, женщине или мужчине хочется срочно похудеть Вопрос, полезно составить вместе с врачом или профессиональным тренером в спортзале программу снижения веса. Как похудеть без ограничений в еде. «Санаторий для похудения»:
обзор десяти лучших санаториев коррекции веса. Обзор лучших клиник снижения веса в Санкт-Петербурге. Сколько нужно употреблять калорий в день чтобы похудеть на 10 кг за месяц?

Для эффективного похудения женщине необходимо съедать не более 1 200 ккал в день, следует давать организму полноценный отдых. Похудеть на 10 кг. Белковая диета для похудения. Худеем с Ляйсан Утяшевой. «Стиль жизни»:
Как похудеть ленивому мужчине — Продолжительность:
10:
17 Москва 24 72 477 просмотров. Как похудеть на 10КГ за 10 дней?

Как правильно похудеть на 10 кг. Урегулируйте свое меню, например, поскольку это желание есть не только у женщин. С возрастом многих парней начинает интересовать, а изменив свой образ жизни и систему питания, как похудеть мужчине. Это одно повторение, за 2 недели- Похудеть на 10 кг мужчине— НОВЕЙШАЯ ТЕХНОЛОГИЯ, что приведет к общему оздоровлению. Сначала

Как похудеть за две недели на 10 или 15 килограмм? Мой личный опыт — сможет ли его повторить любой желающий? | Фитнес тренер Юрий Спасокукоцкий

Содержание:

1. Мифы похудения, навязываемые «экспертами»

2. Как я худел на 14 кг за 14 дней.

3. За счет чего был получен такой результат.

4. Почему у Вас так не получается?

1. Мифы диетологов.

Часто, сами совсем не худые, не спортивные и не компетентные «специалисты» учат нас худеть. Они навязывают обществу правила, на самом деле являющиеся мифами. Например:

· Худеть допустимо максимум на 1 кг в неделю (лучше в месяц).

· Худеете более чем на 1 кг в неделю? Жир вернется обратно!

· Спорт не помогает «сушке тела», липолиз идет только за счет диеты.

· Человек не может сжечь более 1 кг жира в неделю! Даже если вы потеряете 5 кг за 1 неделю, это лишь шлаки, жир и вода.

· Ваш обмен будет «убит». Вы больше не сможете быть худым, диеты и тренировки уже не будут вам помогать. Вы «ходячий труп», жертва диет с мертвым метаболизмом!

Стоит ли верить в мифы? Я считаю себя и своих читателей членами единой команды, одного клуба! Мы друзья и единомышленники! Очень важно, чтобы вы писали комментарии, а что думаете вы?

2. Как похудеть на 14 кг за 14 дней – разрушить мифы

Рушить стереотипы просто: сделать наоборот, и получить прямо противоположный результат. Эти будет доказательством лживости клише о похудении.

Экспериментировать на себе не стоит — зачем рисковать здоровьем? Это работа методистов. Вот и я, как методист решил рискнуть и открыть правду.

Задача была сжечь 14 кг за 14 дней, сделав калиперометрию и денситометрию до и после.

Тест калипером и антропометрический тест доступны каждому! Можно увидеть, что слой подкожного жира исчез, а значит ушел жир, а не вода. Денситометр стационарный прибор. Он выполняет сканирование вашего тела и показывает, что именно ушло: жир, мышцы или вода.

Я начал ежедневные тренировки, ел по 200 калорий в сутки! Каждый день я взвешивался и снимал видео, делал все чтобы показать, что эксперимент правдивый.

Через 14 дней я похудел на 14 кг! Если верить мифам, я должен был потерять максимум 2 кг жира. Остальные 12 кг должны были прийтись на воду, содержимое кишечника, мышцы. В этом случае — вместо рельефа, я бы получил «тощую дряблость». Но, даже визуально мое тело стало рельефным, мышцы стали жесткими и без капли жира.

(Ниже я прилагаю видео, как я худел на 14 кг за 14 дней. Вначале дочитайте статью до конца, и только затем посмотрите видеоролик, чтобы получить максимальную пользу).

Денситометрия показала 8% жира в организме, антропометрический тест менее 5% подкожного жира. 8% жира в организме примерно = 4-5% подкожного жира, ведь кроме подкожного у нас есть и «внутренний жир».

«Силовые» на тренировках также не уменьшились, и это говорит о том что мышечная масса не пострадала, даже на 200 кал, в день.

Достигнутые форму и вес я поддерживал на протяжении года после похудения. Массу я увеличил только когда мне это было нужно для состязаний (нужно было сменить весовую категорию).

Вывод — за 2 недели вполне можно похудеть на 14 кг, уменьшив свою массу тела примерно на 12%! За этот период вполне возможно сжечь 5-7 килограммов жира, а не 2 килограмма жира как утверждалось!

Чтобы сжечь 1 кг жира, телу нужно потратить 7700 кал. Выходит за 2 недели для сжигания 5 кг жира сгорает 38500 калорий, это 2750 кал, в день! Возможно ли затратить столько? Вполне, если ваш базовый обмен 2000-2500, и кроме этого вы проводите ежедневные тренировки и другую физическую активность.

Итак у нас все получилось! Все мифы похудения были уничтожены!

3. Как получить такой результат?

· Нужна мотивация и сила воли. Чтобы эксперимент удался нужна ответственность и готовность к трудностям!

· Нужно обладать достаточной массой мышц. Каждый кг мышц вносит свой вклад в метаболизм, вы тратите больше кал/сутки.

· Нужно создать дефицит калорий, сокращая порции и (или) наращивая объем тренировок.

· Когда жира станет меньше, вы станете тратить меньше! Дефицит калорий сменится равновесием! Вы должны снова урезать порции или больше тренироваться. Так будет не один раз.

· Худея, нужно сохранить мышечную массу, иначе теряя мышцы организм замедлит метаболизм и «дефицит калорий» сменится «равновесием».

Для этого нужно употреблять BCAA и БАД, давать мышцам определенные силовые нагрузки, стимулирующие их гипертрофию! Это поможет бороться с кортизолом. Рекомендуется прочесть статью: «Кортизол – уничтожитель мышц и нашего результата».

· После «сушки» на 14 кг необходимо перейти на «рацион пп», например 2000 калорий в день, иначе вы наберете вес, но не потому что «метаболизм убит». Вы просто начнете есть больше калорий чем вы тратите вместе с тренировками, и закон преобразования энергии начнет работать.

4. Почему каждый не может похудеть на 5, 10 или 15 кг за 2 недели?

Посмотрите на пункты выше. Чтобы получить такой результат, у вас должна быть моя мышечная масса (90 кг или больше), моя сила и выносливость (или больше), моя мотивация. Потребуется такой же опыт (25 лет). Сколько аминокислот пить? Какой «спортпит» использовать? Как избежать проблем с желудком и «гипо»?

Если кто то прыгает с трамплина на 90 метров и не разбивается, не спешите одевать лыжи! Желающие худеть под моим личным руководством, могут обратиться ко мне за помощью. Остальных я призываю читать статьи и образовываться, и только потом «14 за 14»! Для этого подписываетесь на мои статьи и на мой Youtube. Начните со статей про кортизол, про женскую сушку тела, про сушку для мужчин.

Создатель нашего «клуба друзей» — Юрий Спасокукоцкий

Как мужчине избавиться от живота, советы диетолога

 

Почему брак приводит к полноте?

Мужчины любят вкусно поесть. В первый год брака у семьи, как правило, нет детей, и жена бросает все свои силы на то, чтобы порадовать благоверного.

Пироги, блины, каши, наваристые борщи – в запасе у женщины много рецептов покорения мужского сердца. А между тем, русская кухня очень калорийна. И если раньше он ел на ужин холостяцкую яичницу (довольно диетическое блюдо, между прочим), то сейчас его прихода с работы ждут котлетки с пюре и разносолы, повышающие аппетит. Отказаться все это съесть – значит обидеть любимую. Да и не хочется, по правде отказываться, вкусно ведь!

А после плотного ужина надо присесть, а еще лучше прилечь на диван. И это вторая причина полноты женатых мужчин. Что делает холостой парень после учебы? Ходит на свидания, танцует в клубах, гуляет с друзьями, тренируется в спортзале или на площадке. Как проводит вечера женатый мужчина? На диване с любимой женой, смотрит приятный фильм и грызет сухарики с пивом.

 

Можно ли похудеть, не отказываясь от пива?

Да, можно. Пиво — довольно низкокалорийный напиток. Но подвох в том, что его можно выпить очень много, особенно в хорошей компании. Бутылочки 0,3 не хватает, и рука тянется ещё за одной. А где вторая, там и третья…

И ещё один ключевой момент — закуски. Даже если мужчина не голоден, пиво он будет заедать, просто потому что так вкуснее. Самые вредные закуски содержат много углеводов: чипсы, сухарики, гренки и так далее. Это главные враги подтянутой фигуры. Своим малым объемом они создают иллюзию безвредности, но на самом деле их калорийности позавидует даже стейк.

 

Чем накормить любимого, чтобы он похудел

Мужчины, как правило, поправляются от непонимания калорийности продуктов. Винегрет или оливье, щедро сдобренный растительным маслом или майонезом — это легкая закуска, после которой кажется «почему бы не поесть нормально?».  А мясо — отдельная тема для разговора. Тут сложно говорить про контроль. Хорошо, если мужчина предпочитает мясо в простом исполнении — в виде стейка или шашлыка. И очень плохо, если речь идет о котлетах. Котлеты — это смесь жирного мяса с углеводными добавками (сухарями или манкой). В итоге, помимо белковых калорий, мы получаем массу легкоусвояемых углеводов.

Если не хотите, чтобы у мужа вырос «пивной» живот, в первую очередь, ограничьте количество углеводов в блюдах. Главные враги мужской фигуры – это выпечка, белый хлеб, рис, картофель, сладости, бананы, виноград и алкогольные напитки.

Но чтобы избавиться от уже возникшего объемного живота, одной только диеты мало. Сначала необходимо пройти обследование у врача. Важно сдать анализ крови, чтобы определить уровень гормонов щитовидной железы и тестостерона, чтобы исключить эндокринные причины  увеличения веса. Если с анализами все хорошо, можно приступать к разработке плана питания и тренировок. Вот пять советов диетолога, которые помогут похудеть наиболее комфортно:

  1. Меняйте подход к питанию постепенно. Каждый день мы попадаем в сотни стрессовых ситуаций, не добавляйте себе ещё одну.
  2. В течение нескольких дней ведите пищевой дневник. Записывайте в него все, что кладете в рот. Да, упомянуть стоит даже чашку кофе, что вы выпили по дороге на работу, и те орешки, которые задумчиво жевали, сидя перед компьютером. Взгляните на свой рацион объективно.
  3. Хорошим помощником в похудении станут витаминные комплексы. Многие продукты при длительном хранении или после термической обработки теряют свой первоначальный набор полезных веществ, а витамины организму взять больше неоткуда. Вот он и поглощает еду в огромных количествах, стремясь восполнить дефицит.
  4. Пейте много воды. Часто чувство жажды маскируется под голод. И вот, вместо того, чтобы просто попить, вы уже что-то жуете.  
  5. И главное, смиритесь, что вес не снизится за две недели. Подтянутая фигура потребует полного пересмотра образа жизни и привычек.

 

 

Как похудеть мужчине без диеты. Как быстро и эффективно похудеть мужчине в домашних условиях

Похудеть в домашних условиях мужчине гораздо легче, чем женщине.

Мужской организм устроен так, что он быстро набирает вес и так же легко прощается с лишним жиром. Стоит только захотеть и приложить немного усилий!

Утверждение о том, что мужчины абсолютно довольны собственной внешностью, в корне неверны. Может быть и есть такие, но их явное меньшинство. «Как похудеть мужчине и снова обрести прекрасную форму?» — задаются вопросом многие представители сильного пола, глядя на расплывшееся с возрастом тело. В данном случае лучше всего подойдет активное похудение, которое превратит жир в мышечную массу.

Мужчины, худеем правильно!

Традиционные женские диеты мало подходят для мужского организма. Как правило, сильная половина человечества использует более жесткие методы для похудения в домашних условиях. Однако даже фитнес-тренеры утверждают, что одних физических нагрузок будет недостаточно. Желательно совмещать диету и спорт.

Для мужчины лишние килограммы на животе и боках — это не просто лишний вес, это предвестник инсультов, инфарктов и других серьезных проблем со здоровьем.

Чтобы похудеть, мужчине совершенно необязательно работать в спортзале до седьмого пота и при этом есть как Дюймовочка. Гораздо проще придерживаться специально разработанной докторами стратегии, уловив основные понятия о том, как правильно и быстро сбросить килограммы в домашних условиях.

Процесс похудения для мужчины проходит гораздо легче, чем для женщины. Генетически запрограммировано, что избавление от лишнего веса в мужских организмах идет намного интенсивнее. Основная причина — быстрый метаболизм и более высокая физическая активность.

Ученые-диетологи путем наблюдений и опытов установили, что в день среднестатистический мужчина сжигает на 16% калорий больше, а метаболизм у него на 6% выше, чем у женщины.

Каждое важное дело начинается с планирования, составления расписания занятий и т. д. Достижение любой цели должно быть четко оговорено по срокам, она должна быть реальная и конкретная.

Правильное питание может быть вкусным

Белки

Белковая пища — это то, что даст вам ощущение сытости и поможет легко отказаться от нездоровых продуктов. Кроме того, употребление белков дает толчок организму превращать жировые клетки (путем их окисления) в энергию для нормальной жизнедеятельности организма.

Полезные продукты, помогающие сбросить вес:

  • белок яиц;
  • любая рыба;
  • постная говядина и птица;
  • постная свинина;
  • творог и молочные продукты.

Жиры

Мужчины потребляют огромное количество жиров. Поэтому нужно следить за тем, какие они по составу и качеству. Допустим, жиры, содержащиеся в фастфуде — это далеко не то, что нужно, чтобы похудеть мужчине. Даже в том случае, если вы откажетесь от пальмового масла и транс-жиров, сбросить вес не получится стремительно. Для этого нужен определенный промежуток времени.

Зерновые

Этот продукт полезен при похудении как мужчинам, так и женщинам. Благодаря большому содержанию клетчатки, цельнозерновые дают быстрое ощущение сытости, наполняя желудок. При этом организм получает максимальное количество энергии и минимальное количество калорий. Однако простые углеводы в виде белого хлеба и макарон не приветствуются.

Овощи и фрукты

Подбирайте количество овощей и фруктов, необходимых для ежедневного рациона из расчета, что 5 раз в день вы должны будете их есть. Особенно этот режим нужно соблюдать мужчинам, которые занялись похудением в домашних условиях. В этих продуктах огромное количество минералов, микроэлементов, витаминов и воды, которая способствует поддержанию достаточного уровня жидкости в организме.

Как быстро сбросить лишний вес в домашних условиях?

До 20 лет организм мужчины работает, как часы. Мало кому знакомы нарушения обмена веществ. Поэтому все процессы протекают без задержки и сбоев. В этом возрасте сбросить лишний вес не составит никакого труда. Однако в следующих возрастных категориях (30-40 лет, 40-45 лет и старше) похудеть — уже проблема.

Возрастная категория от 20 до 30 лет

  • Пища . Обязательно нужно следить за тем, какое количество белковой пищи вы потребляете ежедневно. Особенно это касается мужчин в возрасте около 30 лет, увлеченных занятиями спортом. Обязательно нужно исключить из рациона быстрые углеводы и мучное. Лучше увеличить потребление отварного постного мяса, овощей и фруктов. Дневная норма калорий для молодых мужчин, желающих похудеть, — около 2600 ккал.
  • Спорт . Если противопоказаний по здоровью у вас нет, занимайтесь фитнесом с той интенсивностью, с которой вы пожелаете. Часа 2-3 в день ежедневных нагрузок — и вы в отличной форме! Развивайте все мышцы тела с помощью разных тренажеров или способов: ходьба, бег, силовая тренировка, отжимания, приседания и т. д. Лучшие рекомендации вам даст тренер в спортзале.
  • Совет . Тепловой эффект увеличивает потоотделение и расщепление жировой ткани. Поэтому оберните тело обычным целлофаном и так проводите тренировки. Дополнительной нагрузкой может служить пояс с песком на талии, сделанный в домашних условиях.

Возрастная категория от 30-35 до 40 лет

Для мужчин, перешагнувших 30-летний рубеж, сбросить лишний вес уже не так просто. Весь процесс займет гораздо большее количество времени.

  • Пища . В данной возрастной категории не просто запрещается употреблять быстрые углеводы. Под строгим запретом находится жареное, красное мясо и печень, картофель в любой тепловой обработке, фрукты (сладкие). Разрешается кушать в неограниченных количествах кислые фрукты, зеленые овощи. В салаты добавляйте авокадо и растительное масло. Все углеводы, которые вы намерены употребить в день, должны быть съедены до обеда. Вечером рекомендуется кушать за 5 часов до отхода ко сну. Чтобы похудеть, в сутки вы должны потреблять не более 2400 ккал.
  • Спорт . Если вы — приверженец активных видов спорта и всегда ими занимались, то начинайте с тренировок по 1 часу в день от 3 до 5 дней в неделю. Половина этих тренировок должна быть отдана кардиозанятиям (бег, ходьба).
  • Совет . Замените одно посещение спортивного зала бассейном. За час неспешного плавания вы сожжете столько калорий, сколько за два дня полноценных тренировок в зале. Особенно хорошо уходят отложения на животе. В домашних условиях вы такого эффекта не достигнете.

Возрастная категория от 40-45 до 50 лет

В данном случае увлекаться диетой и спортом можно только после консультации с врачом. Он посоветует, как сбросить лишний вес мужчине, которому более 40 лет.

  • Пища . Никаких пирожных, мороженого, печенья и конфет! Только полезная пища! Ежедневное меню должно включать большое количество белков и клетчатки. Птица — куриные и индюшиные грудки, мясо — говяжья или телячья вырезка. На ужин только овощи и морепродукты. Можете добавить обезжиренный творог. Норма потребления калорий в сутки — 2200 единиц, только тогда вы можете действительно похудеть.
  • Спорт . Максимальное количество посещений спортзала — 3 дня в неделю. Силовые нагрузки — до 2-х часов в неделю, остальное — кардиоупражнения (бег, ходьба).
  • Совет . Попробуйте себя в боевых искусствах (ушу или тайчи), займитесь хата-йогой. Похудение с их помощью — сплошное удовольствие.

Возрастная категория от 50 лет

В этом возрасте к спорту и правильному питанию мужчины, к сожалению, приходят чаще из-за проблем со здоровьем. Как бы то ни было, хотите вы похудеть из эстетических соображений или по медицинским показаниям, консультация врача перед активной сменой образа жизни обязательна.

  • Пища . Мужчина после 50-ти должен питаться только полезными продуктами. Вечерние «посиделки» с бутылочкой пива и соленой рыбой оставьте в прошлом. Нежирное мясо, рыба, овощи и несладкие фрукты — вот из чего должен состоять ваш рацион. Для похудения употребляйте не больше 2000 ккал ежедневно.
  • Спорт . Вам полезны умеренные силовые и кардионагрузки: тренажерный зал, бег (или скандинавская ходьба), активные игры (футбол, волейбол, теннис) и, конечно, ежедневные прогулки на свежем воздухе.
  • Совет . И для здоровья и для поддержания веса в норме полезным будет отказ или существенные ограничения во вредных привычках.

Особенно показано мужскому населению планеты повышать стрессоустойчивость и делать все, чтобы избежать неприятных ситуаций и конфликтов. Ученые доказали, что кортизол (гормон, выделяющийся при стрессе) способствует отложению жиров именно на животе.

Как худеть с удовольствием?

Как похудеть мужчине, чтобы процесс сброса веса не превратился в «каторгу»? Следуйте советам, которые помогут вам терять килограммы, не забывая о радостях жизни:

  • Не заставляйте себя заниматься спортом . Физическая активность должна стать приятным времяпрепровождением для вас. Выбирайте то, что вам по душе. Если вы не любите спорт, его могут заменить плаванье в реке, активный отдых с друзьями или танцы в клубе.
  • Не запрещайте себе любимых продуктов навсегда . Устраивайте себе 1 раз в неделю читинг (день вседозволенности), когда вы можете побаловать себя вредным хот-догом, жирным бифштексом или бокалом-другим вина.
  • Соблюдайте режим дня . Не пропускайте приемы пищи и обязательно высыпайтесь. Ведь недосып тормозит метаболизм, а соответственно, замедляет похудение.

Как видите, похудеть не так сложно. Представляйте, как хорошо вы будете выглядеть и чувствовать себя, следуя вышеперечисленным рекомендациям. Худейте с удовольствием!

Как похудеть ленивому мужчине? (видео)

Большинство мужчин после 40 лет, стремящихся похудеть, хотят сделать это как можно быстрее и ставят перед собой цель сбросить в тренажерном зале до 4-5 кг жира в месяц. К сожалению, правда заключается в том, что организм способен сжигать — если вы теряете больше веса, то это вода или мышцы.

Важно отметить и то, что попытки побыстрее похудеть зачастую сводятся к соблюдению максимально жесткой диеты и к продолжительным занятиям физическими нагрузками. В итоге это крайне негативно сказывается на обмене веществ, снижается тестостерон, повышается кортизол, нарушается иммунитет. Результатом становится не избавление от жира, а нарушение здоровья.

Спортивная диета для мужчин

Необходимо понимать, что вышеупомянутые 400-700 г жира в неделю равносильны в 500-900 ккал. Именно поэтому нет никакой необходимости урезать вашу диету сильнее, чем на 15-20% от суточной нормы — это вовсе не поможет сбросить лишний вес и похудеть быстрее, а лишь сожжет ваши мышцы и испортит метаболизм.

С другой стороны, невозможно похудеть совершенно без соблюдения диеты. В результате активной тренировки в тренажерном зале или достаточно длительной пробежки организм сжигает не более 300-600 ккал — что, в конечном итоге, равносильно . Говоря простыми словами, проще не пытаться сжигать калории, а начать контролировать их на этапе попадания в рот.

Упражнения для сжигания жира

FitSeven неоднократно писал о том, что не существует специальных упражнений для похудения (особенно для сжигания жира на животе), а 12-15 повторений вовсе не помогают увеличить рельеф, как это зачастую считается. Если вы ищите самое жиросжигающее кардио, то , а вовсе не на выбор конкретной активности.

Вашей главной задачей должно стать поддержание пульса в зоне 130-140 ударов в минуту на протяжении 40-50 минут — именно это заставит организм начать сжигать жировые запасы. А то, занимаетесь ли вы быстрой ходьбой на беговой дорожке, плаванием, прыжками со скакалкой или — совершенно вторичный для столь желаемого похудения момент.

Бег для похудения

Если вес вашего тела превышает 80-90 кг и вы никогда раньше не учились бегать с правильной техникой, то активные тренировки на беговой дорожке лишь разобьют ваши колени, а не сожгут лишний жир. Кроме этого, крайне маловероятно, что вы сможете заниматься бегом по 40-50 минут без разгона сердца до максимальных значений и ухода в опасную зону пульса.

Помимо всего прочего, крайне важно, откуда именно организм берет энергию для тренировок — если вы плотно подкрепитесь за 20 минут до физической активности, именно их калории будут использоваться телом. Если вы действительно хотите похудеть, важно тренироваться на пустой желудок или через 3-4 часа после последнего приема пищи.

Проблема обвисшей кожи

Главная хорошая новость заключается в том, что мужчины намного проще худеют, чем набирают мышцы. Именно поэтому важно избавляться от лишнего веса правильно — в противном случае вы рискуете сжечь вместе с жиром и мускулатуру, став обладателем костлявого и плоского тела с обвисшей кожей. Это особенно критично после 40 лет, когда .

Строгая и необдуманная диета легко может лишить вас достаточного количества какого-либо витамина или микроминерала — что, в свою очередь, лишь ускорит процессы одряхления как самой кожи, так и тканей внутренних органов. Ранние морщины, растянутая кожа на животе, ломкость костей и хруст в суставах — типичные симптомы резкого похудения.

Добавки против болей в колене. Действительно ли укрепляют суставы?

Что можно есть мужчинам на диете?

Если вы хотите похудеть, прежде всего вам придется отказаться от быстрых углеводов с (сладкого, сахара, продуктов из белой муки), вместо них отдавая предпочтение зеленым овощам и цельнозерновым крупам. Напомним, что главная проблема сладкого заключается в том, что оно разжигает аппетит и заставляет переедать.

Кроме этого, крайне полезным будет полный пересмотр ежедневного питания — в большинстве случае тесто связан не просто с регулярным перееданием, а, к примеру, с многолетней привычкой делать ужин главным приемом пищи. Для мужчин в возрасте после 40 лет этот пункт имеет решающее значение при успешном похудении.

Влияние силовых тренировок на похудение

Вместо выматывающего бега и прочих агрессивных попыток сжечь жир с помощью кардиотренировок занимайтесь силовыми упражнениями — это не только ускорит ваш обмен веществ и нормализует метаболизм, но и и позволит набрать чистую мышечную массу, что, несомненно, улучшит общие контуры тела.

Но, опять же, настройтесь на постепенный результат. Вашей целью должно стать вовсе не «экстренное» похудение на 20 кг, а плавный переход к и дальнейшее поддержание нормального веса. В конечном итоге вы должны худеть не больше, чем на 2-3 кг в месяц — лишь это обеспечит сохранение здоровья и плавную адаптацию кожи.

***

Для того, чтобы похудеть и избавиться от лишнего веса, мужчинам и парням рекомендуется прежде всего пересмотреть привычки питания, а лишь затем задумываться о жиросжигающих тренировках. При этом сам процесс похудения должен быть постепенным, а не экстренным и резким, иначе организм начнет избавляться от мышц, а кожа на животе станет обвисать.

Кто сказал, что только женщины хотят быть стройными и красивыми? Ничего подобного! Сильный пол тоже желает выглядеть на все сто и иметь подтянутый, спортивный торс с сексуальными кубиками на животе. Как же быстро и правильно сбросить лишний вес мужчине, ведь многие из них упорно продолжают есть жирное мясо, пить литрами пиво, но при этом хотят быть стройными и подтянутыми.

Причем многие совершенно искренне удивляются – почему это я никак не могу похудеть? Эх, подобные чудеса бывают только в сказках. В реальной жизни случается с точностью до наоборот. Еще вчера едва заметный живот вдруг превращается в солидное брюшко. Откуда-то появляется второй подбородок, да и вместо упругих ягодиц можно лицезреть два огромных «окорока».

Навигация по статье

Подготовка к реальному похудению

«Итак! С понедельника начинаю!». Любите давать себе подобные обещания, но переживаете, что вашего запала надолго не хватит?

Без паники! Вот четкий, последовательный план, который обязательно поможет вам дойти до финиша. Главное – боевой настрой и вера в себя!

1 Психологический настрой. Это, пожалуй, самый главный и важный шаг для всех худеющих. Вы должны понимать, что процесс похудения, это, прежде всего, труд и чтобы добиться желаемых результатов, придётся приложить немало усилий. Настройте себя на то, что вам надо будет трудиться и, возможно, терпеть поражения.

Срывы – неотъемлемая часть похудения. Именно они чаще всего становятся главным препятствием для снижения веса.

Не бойтесь их! Срываться во время соблюдения диеты – это нормально! Далеко не каждому худеющему под силу выдержать «диетические пытки», да еще продолжительный период времени.

Не воспринимайте отступление от диеты, как поражение и неудачу! Не вздумайте опускать руки! Собственно, а что такого страшного произошло? Ну, отступили вы от диеты на день-два, ну и что? Никто и ничто не мешает вам вновь вернуться к правильному режиму питания.

Ваши пищевые привычки формировались годами, и они не могут исчезнуть в одночасье. На это требуется время. И то, что вы не можете отказаться от них мгновенно, вовсе не означает, что вы слабак!

Не смогли устоять перед порцией жареной картошки? В один присест умяли десяток ароматных жирных сарделек с пивом?

Считайте, что вы просто расслабились и отдохнули, а с завтрашнего дня опять за работу – переходите на правильное здоровое питание. Главное, что бы период расслабления не растянулся на несколько недель или даже месяцев.

И не выносите себе мозг очередными упреками по поводу слабой силы воли! Если вы приняли решение похудеть – это уже означает, что вы очень сильный духом мужчина! Вы большой молодец и у вас все обязательно получится!

2 Купите пароварку. Благодаря этому нехитрому кухонному оборудованию вы сможете готовить большое количество самых разных полезных блюд, содержащих минимум калорий и максимум витаминов.

3 Купите абонемент в фитнес-клуб или подберите программу упражнений в домашних условиях.

4 Разделите слона на бифштексы. Заранее определитесь, какое количество килограмм вам необходимо сбросить. Например, вам нужно избавиться от 20 лишних кг. Чтобы их потерять без вреда для здоровья вам потребуется не меньше 4-5 месяцев. Т.е. за один месяц вы должны терять не более 5 кило жира. Значит, дайте себе установку потерять за неделю 1,0-1,5 кг. Т.е. за день вы должны терять не менее 180 грамм жира. Согласитесь, цифра не такая уж страшная и вполне осуществимая.

5 Обязательно сфотографируйтесь в полный рост. Повесьте фото на холодильник, на зеркало, словом, везде, где только можно. Будьте уверены, гора складок на талии, обвисший живот, «грудь» первого размера и второй, а может быть уже и третий подбородок, сделают свое дело. Как только ваша рука будет тянуться к холодильнику, сразу же смотрите на фото.

6 Можно воспользоваться совершенно противоположным методом – повесить фото стройного, подтянутого молодого человека, спортивного телосложения с заветными «кубиками» на плоском животе. Такой контраст с вашим собственным телом придаст вам энергии и уверенности в себе.

7 Заведите дневник похудения. Записывайте в него все, что вы ели в течение дня, и сколько это калорий составило, сколько выпили воды, сколько часов тренировались. Также отмечайте замеры талии, бедер, отмечайте динамику потери килограммов.

Секс или спорт? Что эффективнее?

В отличие от женщин, мужская половина считает, что секс, это отличнейшее средство для похудения! Увы, но это далеко не так. Один только секс никак не справится с килограммами жира, который накапливался годами.

Например, молодой мужчина, с массой тела 70 кг, активно занимающийся сексом, сжигает за минуту всего лишь 5 ккал. А чтобы сжечь 1 кг жира необходимо потерять около 7000 ккал. Согласитесь, подобный рекорд не под силу даже самому гиперактивному мужчине.

Конечно, сами по себе сексуальные упражнения, это отличная возможность держать себя в тонусе. Во-первых, секс регулирует гормональный баланс в организме, во-вторых, он увеличивает уровень эстрогенов, которые укрепляют сердечно-сосудистую систему, и понижает уровень холестерина. И в целом, секс оздоравливает иммунную систему, повышает настроение, уменьшает стресс.

Но вот как основу для эффективной и быстрой потери массы тела, рассматривать его все-таки не стоит. Это скорее, приятное дополнение к здоровому образу жизни.

А вот спорт, это как раз то, что нужно!

Выбирайте, что вам больше всего по душе – беговая дорожка, штанга, плавание… Физическая активность является критически важным компонентом для уменьшения веса.


Но есть и другая сторона медали!

Физические нагрузки могут здорово уменьшить решимость придерживаться здорового образа жизни. Как показывает практика, для страдающих ожирением регулярные физические упражнения – занятие не самое любимое. Скорее даже совсем не любимое.

Но как же быть, если одна только мысль о спортзале приводит вас в уныние? Вот три рекомендации, которые подойдут даже самым несговорчивым.

1 Откажитесь от лифта. Можете подниматься по лестнице быстро, можете медленно, можете останавливаться, чтобы отдышаться, словом, делайте как вам удобно. Но только делайте!

2 Оставайтесь на ногах как можно дольше. Как только у вас появляется хоть малейшая возможность просто стоять – сделайте это! Ожидаете начала планерки в приемной у шефа, где есть мягкий диван? Ожидайте стоя!

3 Ходите пешком. Привыкли ездить на работу на машине? Возможно, именно сейчас стоит оставить ее в гараже и начать ходить пешком. Далековато? Тогда приехав на работу, оставляйте ее за несколько кварталов и опять же пешочком до своего рабочего кабинета. Убьёте трех зайцев сразу – сэкономите на бензине, сожжете пару сотен калорий, укрепите мышцы ног и сердечно-сосудистую систему.

Хотите потерять кг? Не делайте этого!

Большинство мужчин трудно усадить на диету, но есть и такие, которые через чур рьяно берутся за это дело и кидаются из одной крайности в другую. Например, начинают питаться один раз в день и слишком увеличивают физические нагрузки, изматывая себя до предела.

Запомните, чтобы правильно и быстро снизить избыточный вес нельзя:

1 Голодать.

2 Переходить на моно диеты, состоящие из одних овощей, соков, каш или фруктов.

3 Полностью исключать соль.

4 Принимать слабительные и мочегонные средства.

5 Увлекаться искусственными сахарозаменителями.

Что можно и чего нельзя худеющему?

Представители мужского пола крайне негативно реагируют на любые ограничения их свободы и независимости. Здоровое питание и диета – не исключение. Именно поэтому все изменения, касающиеся рациона, режима жизни следует вносить постепенно.


Предлагаем такой вариант.

Первая неделя. Полностью исключите алкоголь.

Вторая неделя. Полностью откажитесь от сладкого.

Третья неделя. Уменьшите количество соли.

Четвертая неделя. Уберите из своего рациона жирную и жареную пищу.

Разрешено

  • Постное мясо, рыба, морепродукты
  • Овощи
  • Фрукты, кроме бананов, винограда, инжира, фиников
  • Молоко, кефир, несладкие йогурты, нежирный творог
  • Крупы: овсянка, гречка, коричневый рис
  • Диетические хлебцы
  • Чай, лучше всего зеленый

Запрещено:

  • Жирное, жареное, копченое мясо
  • Свинина, сало
  • Копченая колбаса
  • Картошка фри
  • Алкоголь
  • Сахар
  • Булочки, пирожки, пирожные, белая выпечка

Вот еще несколько ценных советов:

1 Ешьте медленно и хорошо пережевывайте. Научно доказано, что быстрое поглощение пищи приводит к накоплению жира.

2 Принимайте пищу не менее 5-6 раз в день небольшими порциями.

3 Пейте не менее 1,5-2 литров воды в день.

4 Варите, тушите, жарьте без добавления соли. Присаливать следует уже готовое блюдо.

Избавляемся от килограммов или что должно быть в тарелке

Обожаете мясо? И без хорошо прожаренного, здоровенного куска с хрустящей корочкой просто не представляете себе ни завтрака, ни обеда, ни ужина? Можете не переживать. Никто не отнимет у вас ваше главное лакомство, но вот некоторые коррективы в питании сделать все же придется.

Они касаются процесса приготовления вашего любимого продукта. А именно, для того чтобы убрать лишние кило предлагаем не жарить мясо, а:

  • запекать его в фольге;
  • готовить в пароварке;
  • жарить на гриле;
  • отваривать с овощами.

Кстати про овощи. Чем их больше в вашей тарелке, тем лучше. Их также можно запекать в фольге, готовить на гриле или в мультиварке. При этом старайтесь обходиться без масла.


Продукты, не попавшие в список дозволенных – запрещены! Не ешьте их, не пейте! Постарайтесь внушить себе, что это отрава для вашего организма! Так вам будет легче привыкнуть к новому образу жизни.

В своих фантазиях об идеальном мужчине любая женщина представляет себе подтянутого и спортивного молодого человека. И ни у кого этот образ не вяжется с пивным животом и вторым подбородком. Желание соответствовать идеалу и всяческие неудобства, вызванные лишним весом, толкают мужчин на решительные меры – худеть как можно быстрее.

Причины лишнего веса у мужчин

Как правило, мужчины не ограничивают в чем-либо свой рацион. Принято считать, что мужчина должен питаться объемными порциями, состоящими из сытных продуктов. Немногие из представителей сильного пола готовы озадачиваться приготовлением полезной еды, они часто употребляют фаст-фуд и различные полуфабрикаты. Помимо питания, существует и другие причины, которые тоже влияют на увеличение массы тела:

  • малоподвижный образ жизни,
  • гормональный сбой,
  • пристрастие к калорийным спиртным напиткам.

Что делать, чтобы мужчина похудел?

У мужчин обмен веществ работает гораздо быстрее, чем у женщин, поэтому низкокалорийная диета и увеличение двигательной активности дают свои плоды уже на вторую неделю похудения. Но начало диеты не должно сопровождаться резким отказом за один день от всех пищевых привычек. Такой подход может кончиться срывом и еще большим набором массы тела.

К диете нужно начать готовиться заранее, постепенно удаляя из своего меню вредные составляющие. Сначала лучше позаботиться о качестве пищи, не особо урезая размер своих порций. Самое главное, убрать фаст-фуд и майонез, заменив его обычным белым йогуртом или нежирной сметаной.

Чем заменить занятия спортом в домашних условиях?

Всех мужчин привлекают занятия с тяжелыми весами. Но в домашних условиях, где нет нужного оборудования, достаточно тяжело заставить себя заниматься спортом. Любой фитнес без отягощения может показаться мужчинам пустой тратой времени. Но это далеко не так. Человек способен прокачать свои мышцы лишь весом собственного тела. Для этого не нужно ничего, кроме желания. Занимаясь самостоятельно, можно убрать живот и избавиться от ненавистных боков.

Программа домашних тренировок для очень полных будет отличаться от программы мужчин с немного превышающей норму массой тела. Тренировка человека с большой массой тела должна выглядеть примерно так:

  • кардио — 20 минут
  • разминка
  • планка
  • приседания
  • отжимания
  • пресс
  • кардио — 20 минут

Первое время все упражнения для похудения мужчин выполняются в 3 подхода по 10 раз в каждом подходе. В планке нужно стоять от 30 до 60 секунд.

Резкое увеличение нагрузки для мужчины с большим весом может спровоцировать обострения сердечно-сосудистых заболеваний. Возможно постепенное увеличение количества повторов в подходе. Особенно осторожными следует быть тем, кому более 40 лет. А для мужчин старше 50 режим тренировок должен быть подобран еще более аккуратно.

Если масса тела не критичная, физическая нагрузка должна быть увеличена. Важно давать мышцам полноценно восстановиться. Чтобы мышцы были готовыми к ежедневной нагрузке, необходимо выполнять следующие условия:

  • высыпаться,
  • не употреблять вредные продукты,
  • принимать витаминные комплексы.

Как похудеть мужчине в домашних условиях? Эффективная диета, рассчитанная на месяц

От того, насколько быстро планируется скинуть вес, зависит, какое диетическое меню лучше применить в каждом конкретном случае. Если в распоряжении имеется целый месяц, достаточно будет усвоить и соблюдать азы правильного питания. Это самая здоровая система, ничем не напоминающая диету.

Исключаются лишь откровенно вредные продукты и быстрые углеводы. Очень полезно употреблять не менее двух литров воды в день, так как она увеличивает скорость метаболизма. Ежедневное питание должно включать в себя много свежих овощей и фруктов, так как клетчатка – лучшее средство для выведения шлаков из кишечника.

Стоит ли бояться быстрого похудения?

Существуют и более эффективные диеты, которые позволяют увидеть эффект гораздо быстрее. Самая простая из них – белковая. Она давно набрала популярность у женщин, так как наиболее легкая психологически. Разрешается употреблять любое нежирное мясо, яйца, рыбу и молочную продукцию.

Для тех, кто занимается профессиональным спортом, белковая диета – обычная практика. Когда тело нужно привести в надлежащий для соревнований вид, спортсмены проводят сушку, исключая из пищи любые углеводы.

Самая недорогая диета для мужчин

Кефирная диета – самая жесткая из всех других способов похудения. Ее прекрасно дополняет гречневая диета. Совмещение этих режимов питания помогает увидеть свое красивое тело уже через неделю с начала диеты. Но далеко не каждый мужчина может правильно рассчитать свои силы и продержаться на ней длительное время.

Во время резкого снижения массы тела не стоит пренебрегать косметическими процедурами. Обертывание прекрасно выводит лишнюю жидкость из тканей кожи, ускоряя уменьшение объемов.

Какой бы вариант не был выбран для коррекции фигуры, мужчинам следует помнить, что здоровый образ жизни – это ключевой момент в дальнейшем удержании веса.

Обсуждение

После того как бросил курить, открылся аппетит, появились бока и ужасный живот. Своевольно ни как не мог отказаться от еды. Моя жена принимала модельформ 18, готовила себя к лету. Я тоже решил попробовать, и за 2 месячный курс приема похудел на 8 кг. Снизился аппетит и я перестал жрать. Стал высыпаться, а также был полон энергией. Сейчас начал качать пресс, хочу придать рельеф. Так что и нам мужчинам можно пить такие капсулы.

Комментировать статью «Как быстро похудеть мужчине в домашних условиях»

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Мне нужно очень сбросить за месяц 10-12кг. Сейчас 110. Стимул есть, нужны действенные советы. Понятно, что ограничения в еде жесткие.

Обсуждение

есть каждые два часа но маленькими порциями. Каждую порцию еды запивать горячим чаем.
берете куриную грудку или говядину. Отвариваете или запекаете. взвешиваете. считаете калории. в день должны потреблять 1200 это и мясо и овощи. овощи лучше сырые в виде салата. тоже взвешиваете
всю эту еду делите порционно. на 6 -7 порций. и ешьте каждый час. это важно.
1. разгон метаболизма.
2. не будет возникать чувство голода. а то что будет — можно перетерпеть так как знаете что через два часа сможете перекусить.
голодать можно но это спустя две недели после начала данной диеты.
зайдите на сайт борменталя. почитайте. поймете как считать калории. да и вообще много полезной информации

Если глюкофаж выписан врачом, то у Вас как минимум метаболический синдром. Не надо жестко урезать питание, это не правильно! Чтобы похудеть, нужно, наоборот, есть! Иначе организм испугается и перейдет в жиросберегающий режим (влияние гормонов стресса). Вам стоит оставить сбалансированный рацион по белкам, жирам, витаминам, минералам и клетчатке. Для похудения безопасно и эффективно убрать все пустые калории (быстрые углеводы) и контролировать медленные, создав НЕБОЛЬШОЙ дефицит калорий, чтобы не испугать организм. Удачи!

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов Про инсулин я выше написала. Он участвует не только в эффективном усвоении углеводов, но и в синтезе белков. КБЖУ. Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса…

Обсуждение

Скажите, а Вы давно так питаетесь? Там внизу я почитала, что у Вас сил не хватает на обычную бытовую активность. При нормальном питании энергии и строительных материалов должно хватать на все. Строительные материалы берутся из белков и жиров. Энергия — из углеводов (и частично из жиров). Здесь у Вас как раз недобор, раз энергии не хватает. Правят всем гормоны. Чем ниже калорийность, сильнее недосып, тем бОльший стресс испытывает организм, тем более неблагоприятный гормональный фон для похудения. Сначала стоит нащупать полноценный поддерживающий калораж, при котором вес не будет меняться, и сил будет хватать на нормальную бытовую активность. Также наладить сон. А уж потом (в состоянии полного комфорта) создавать небольшой дефицит и отнимать 10% для похудения.

По белкам как раз у вас нормально, вполне достаточное количество, если нет активной спортивной нагрузки и возраст за 40.
А вот жиров критический недобор! Требуется минимум 0,8 г на 1 кг вашего веса.
Углеводов тоже мало. Такое количество углеводов понижает эффективность усвоения белков, снижает функциональную активность мозга и способствует стрессовому гормональнальному фону, что может привести к срывам.
Общая калорийность явно занижена. Нужно рассчитать адекватную калорийность, посмотрите вот здесь [ссылка-1]
После рассчета общей калорийности, рассчитываете количество белка и жиров, остаток калорий должен приходиться на углеводы, но не менее 150 г.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. Упражнениями можно уерепить мышцы, разогнать метаболизм, но похудеть невозможно. Вот упражнения для домашних тренировок.

Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с худеющими. 4. Пилатес — очень щадящая нагрузка. Дыхательные упражнения, направленные на проработку глубоких мышц, строго на уровне…

Обсуждение

Девочки! Я очень легко похудела на 16 кг, находясь в группе «ПОХУДЕЙКА», группа очень мотивирует, рецепты, меню, план питания, список разрешенных продуктов, каждый день очень много интересной информации, общение в среде стройнеющих,марафоны стпойности, только девочки в группе, причём все города и всё бесплатно! Группа в viber, кому интересно попасть в группу пишите мне на номер 89082207713, добавлю!??)))ц

off: не вижу подника, спрошу тут: могли бы врача по суставам порекомендовать? мне надо собираться, «своих» специалистов нет, лишь бы к кому не хочется — я не слишком опытный пациент

по теме: я Вам завидую. работать с выпечкой, вкусняшками, дегустатором, и не любить еду до трясучки — Вы очень, очень счастливый человек:)
почему бассейн каждый день нельзя? если надо — то это надо, как лекарство. найдешь возможность и пойдешь как миленькая, без здоровья потом ничего не будет

Нужен совет. Похудение и диеты. Как избавиться от лишнего веса, похудеть после родов, выбрать подходящую диету и пообщаться с Год тренировок: до и после. Как похудеть с помощью фитнеса: мотивация, диета. Как меняется тело и мысли. Фитнес для похудения и…

Обсуждение

у меня муж сбросил с НГ 25 кг.
с 120 до 95 при росте 185.

плавал. раза 3-4 в неделю. начинал с получаса без остановки, заканчивал уже час 15 без остановки.

кожа подтянулась очень хорошо, мышцы только в руках появились.

я худела без физ нагрузки — кожа намного хуже была, хотя я всего на 8 кг похудела. теперь плаваю — особо мышц не вижу — но кожа подтягивается хорошо.

Это зависит от того, что вы в зале будете делать) На сжигание жира — кардио-нагрузки, но без силовых (то, о чем вы говорите «мышцы накачаю») — тоже не обойтись. Ибо, согнав лишние, можно получить не стройное, подтянутое тело, о котором мы так грезим, а дряблое((Поэтому силовой компонет, особенно в возрасте 30+ , необходим! К тому же, подкаченное тело сжигает больше калорий. Мой выбор — круговые тренировки с максимальным количеством кардио и работой на все группы мышц с небольшими весами, плюс диета (не похудательная, ибо нужны и белки, для строительства тела, и углеводы, для энергии) +L-карнитин (он же жиросжигатель) — если вы не протви БАДов, конечно) Удачи!)

06.11.2009 22:41:20, экс-толстушка))

Похудение и диеты. про тренировки… в день тренировк нужно есть разумно, чтоб потраченные калории вернуть,они в жир не пойдут, они пойдут в работу организма… а на след день есть мало.. тогда вес уходить начнет, потеря веса после тренировки идет на след день…

Обсуждение

у меян знаешь какая раскачка… я пн-пт диетюсь, в пятницу плотно и вкусно ужинаю.. не так что «сьем сегодня потому что нельзя завтра будет», а просто нормально..в субботу с утра завтракаю вкусно…. обожаю субботние завтраки)) а потом оптяь на рационалку в выходные чутка с перебо, совсем чутка а в будни опять, как всегда! тут проболела 2 недели… без спорта + сладкие чаи компоты кисели, но без перебора в еде…знаешь я думала отьемся- фиг вес остался как был… а вот выздровела еще 300 грамм скинула

Стройная фигура – предел мечтаний не только женщин, но и мужчин. Мужская половина населения, оказывается, тоже испытывает неловкость из-за лишнего веса. При этом мужчины не хотят подолгу заниматься в спортзалах, слушаться тренера, следить за своим питанием в течение нескольких лет. Им результат получить быстро и без лишних энергозатрат. Но следует учитывать то, что чем быстрее похудеешь, тем быстрее вернуться лишние килограммы обратно.

Хотя все и знают об этих советах, но придерживаться их не хочет абсолютно никто. А ведь благодаря следованию простым правилам можно добиться стройной фигуры в домашних условиях достаточно быстро.

Особенно если процесс похудения начался дома. Здесь никто не проконтролирует вас, и чтобы сила воли не подводила нужно поставить перед собой цель – быстро похудеть к летнему сезону!

Если ваша мечта – тело Аполлона, то в качестве стимула подойдет фотография любого накаченного тела, конечно же, мужского. Повесьте на холодильнике картинку с мечтой и каждый раз открывая дверцу, чтобы достать бутылку пива или копченую колбасу, смотрите на фото и закройте обратно дверь холодильника.

Даже если за 2 недели удалось скинуть лишние килограммы, на достигнутом останавливаться не стоит. Похудеть трудно, а еще труднее сохранить форму. Мужчине, чтобы сохранить идеальные формы, нужно регулярно посещать спортзал и придерживаться сбалансированного питания.

Действенные способы похудения за короткий срок

Способ 1 — Апельсины.

На самом деле похудеть достаточно быстро в домашних условиях можно с помощью апельсинов. Специальной диеты придерживаться не нужно (ура, мужчины), но и переедать не стоит. Секрет заключается в 3-х апельсинах в день. Трижды в день съедайте по одному апельсину в течение 1 месяца. Худеть будете быстро, а, главное, лишний вес вернется ох как нескоро.

ВАЖНО! Обязательно следите за здоровьем, при появлении аллергии (сыпи, зуда), мужчине необходимо немедленно обратиться к врачу.

Способ 2 – Мед.

Этот метод похудения очень прост. В 200 мл воды разбавляют 1 ч. л. меда (не засахарившегося) и тщательно перемешать. Дважды в день принимать по 1 ст.

Мед в организме ускоряет обмен веществ и способствует тому, чтобы выводились шлаки, благодаря чему мужчине удастся похудеть быстро и без существенного вреда здоровью.

Способ 3 – Вода.

Совет: «Чтобы заполнить желудок, за полчаса до еды рекомендуется выпивать по 0,5 стакана теплой кипяченой воды «золотому правилу», человек будет есть почти вдвое меньше, благодаря чему и сможет похудеть за весьма короткий срок».

Диеты для похудения

Экспресс-диета на 4 дня. Мужчине трудно поменять свой рацион на более здоровую пищу, тем более перейти на низкокалорийное питание. Но каждому под силу выдержать 4-х дневную экспресс-диету, которая действует по принципу разгрузочного дня и позволяет похудеть быстро.

1 день — Овощи

Ваш рацион должен включать овощи: морковь, свекла, картошка, капуста и свежая зелень.В течение дня питайтесь исключительно овощами (можно в свежем или вареном виде) и пить чай.

Утро: стакан чая, можно с сахаром, вареную морковь и капусту по 100 гр.

Днем: стакан чая, 200 гр. отварной курицы и капуста 150 грамм.

Вечером: вареная картошка и свежая зелень по 100 грамм, чай без сахара.

На ночь — стакан кефира.

2 день – Фрукты

В домашних условиях похудеть труднее, так как рядом нет опытного диетолога. И поэтому придерживаясь диеты, необходимо следить за своим самочувствием. Если состояние ухудшится, необходимо выпить чашку чая с сахаром и вызвать врача на дом.

Рацион должен состоять из фруктов, можно взять любые варианты. Мужчине в день можно съесть 2-3 банана.

Утро: стакан чая с долькой горького шоколада, 1 банан и обезжиренный йогурт.

Днем: фруктовый салат, отварная курица 300 гр. и апельсиновый сок.

Вечером: овсяная каша с орешками 200 гр., 1 апельсин, стакан чая.

На ночь выпить стакан кефира или съесть стакан творога низкой жирности

3 день – Совместный

Приближаемся почти к заключительной части диеты, и пора возвращаться к привычному нам рациону.

Утро: стакан чая с сахаром, каша любая 200 гр., стакан обезжиренного йогурта.

Днем: чай с медом, хлебцы 2 шт., картофельное пюре с отварной курицей 300 гр., апельсин.

Вечером: кофе, овощной салат из свежих продуктов, картофель в мундире или вареное яйцо 1 шт.

На ночь можно съесть горсть семечек или орешков, если почувствуете сильный голод. В идеале, выпить стакан кефира.

4 день – Последний

Последний день диеты нужно проводить с максимальной пользой, и чтобы закрепить результат, подобное питание повторять раз в 2 месяца.

Утро: творог – 100 гр., яблоко или груша 1 штука, яйцо, сваренное вкрутую, чай.

Днем: рыба, приготовленная на пару 200 гр., салат из огурцов и помидоров, 1 стакан чая.

Вечером: нежирный бульон стакан, хлебец 2 штуки, телятину 150 гр. и стакан кефира.

На ночь выпейте стакан молока.

Диета для настоящих мужчин. Особых правил этой диеты нет, и она вполне реализуема в домашних условиях. Достаточно лишь придерживаться следующих правил:

  • Исключить из рациона мучное, копчености в которых достаточно канцерогенов и продукты, содержащие высокое количество углеводов и жиров.
  • Больше употреблять свежие продукты: овощи, фрукты и пр. Сюда же можно отнести кисломолочные продукты, нормализующие микрофлору человека.
  • После 17:00 ничего не ешьте, а после 20:00 не пить воду совсем.
  • С 16:00 до 15:00 поужинать.
  • В течение дня съесть 1 грейпфрут и выпить 2 столовые ложки лимонного сока.

Разгрузочные дни

Мужчине похудеть легче, чем женщине, потому что жировые отложения на бедрах и талии у них почти отсутствуют. В первый черед в размерах уменьшается пивной живот, который можно убрать и при помощи обычных упражнений. А разгрузочные дни станут дополнительным методом воздействия на лишние килограммы. Варианты для «голодания» в домашних условиях:

Разгрузочный день на огурцах

Огурцы, состоящие на 90% состоят из воды, поэтому для организма от них никакого вреда не будет, сколько бы ни ели огурцов. Но для разгрузочного дня хватит и 2-3 кг. Овощи нужно разделить на несколько равных частей и есть весь день. Между перерывами можно пить кофе или чай без сахара, идеальный вариант – зеленый чай.

Есть другой вариант разгрузочного дня – это кефир и огурцы. Огурцов понадобится 1.5 килограмма, а кефир 0.5 литра. Нужно есть огурцы и пить кефир в течение всего дня. Распределить порции поровну.

Огурцы идеально подойдут для разгрузочного дня в домашних условиях, в этом овоще содержатся незаменимые для организма элементы: группа витаминов В, каротин, железо, натрий, фосфор, кальций, цинк, клетчатка и мн. др.

Разгрузочный день на кефире

Мужчине труднее перенести голодный день, тем более на кефире. Но кисломолочный продукт очищает кишечник и усиливает обмен веществ. Всего понадобится 1.5 литров, пить в течение дня. Если будет мучить чувство голода, можно съесть сухарик или ломтик ржаного хлеба.

Разгрузочный день на арбузах

Арбуз способствует очищению всего организма и повторять разгрузочный день можно 2-3 раза в неделю в течение 14 дней.

Разгрузочные дни 1 раз в неделю подойдут для поддержания достигнутого результата, а для избавления от избыточного веса быстро и безопасно можно придерживаться этой диеты:

  • На огурцах и кефире 3 дня.
  • На огурцах 2 дня.
  • На кефире 3 дня, но каждый день съедать 100-200 грамм сухарей или ржаного хлеба.

Согласитесь, что мужчине хоть и трудно в течение месяца соблюдать диету, но 1 раз в неделю посидеть на разгрузочном дне или продержаться 3-4 дня на диете под силу каждому человеку, тем более в домашних условиях.

как встретили идею прыжкового шоу-турнира с участием россиянок и американцев — РТ на русском

Тренер по фигурному катанию Рафаэль Арутюнян предложил провести прыжковый турнир, в котором российские девушки будут соревноваться с американскими мужчинами. Подобные соревнования уже были опробованы в прошлом году на Кубке Первого канала, но тогда в них не участвовали иностранцы. По мнению Татьяны Тарасовой и Натальи Бестемьяновой, эта задумка может иметь успех, в то время как Илья Авербух раскритиковал идею.

На давний вопрос о том, кто в фигурном катании прыгает лучше — мужчины или женщины, — в скором времени может быть дан однозначный ответ. Тренер Рафаэль Арутюнян, воспитанник которого — трёхкратный чемпион мира Нэйтан Чен, предложил Первому каналу организовать и провести турнир между российскими девушками и американскими мужчинами, в котором спортсмены будут состязаться только в качестве исполнения прыжков.

«Можно для большей конкуренции и третью собрать, из российских фигуристов, усилив её европейскими легионерами. В таком турнире американские девушки просто не могут составить конкуренции. А вот турнир на выбывание с участием североамериканских парней и российских девушек поднимет рейтинги телетрансляций до невиданных высот. Комплексовать перед Трусовой Чен точно не будет», — сказал Арутюнян РИА Новости.

Идея прыжкового турнира между мужчинами и женщинами не стала новой. Такое состязание уже предваряло Кубок Первого канала в начале этого года. Но тогда в нём участвовали только отечественные фигуристы и конкуренции между командами почти не было.

Считается, что мужчины автоматически выполняют сложные прыжки, а для девушек любая успешная попытка становится достижением, но тот спор одиночники проиграли. Анна Щербакова, Александра Трусова, Камила Валиева и Елизавета Туктамышева с запасом превзошли Андрея Мозалёва, Макара Игнатова, Дмитрия Алиева и Михаила Коляду по специально созданной для этого шкале баллов.

Также по теме

Большая конкуренция и возраст: почему фигурист Дмитриев решил выступать за США

Фигурист Артур Дмитриев — младший, которому в следующем году исполнится 30 лет, принял решение выступать за сборную США и даже уже…

Участие американских фигуристов может действительно сделать соревнования более зрелищными. Во-первых, болельщики станут свидетелями противостояния представителей двух стран или континентов, которое по накалу страстей превзойдёт любые внутренние «разборки». Во-вторых, сейчас американские одиночники зачастую превосходят россиян по уровню технической подготовки и чаще бывают фаворитами традиционных соревнований.

По данным Skating Scores, в этом сезоне по средней оценке лидируют американцы Винсент Чжоу и Нэйтан Чен. Один набирает за прыжки в среднем 12,03 балла, другой — 11,08 балла. Из россиян выше всех в этом рейтинге располагается Евгений Семененко, у которого пятое место с 10,02 балла. Совсем немного ему уступает Макар Игнатов — 9,99 балла.

Девушкам не разрешается показывать четверные прыжки в коротких программах, из-за чего их средняя оценка уступает мужской. Однако даже при таких условиях Камиле Валиевой и Софье Акатьевой удаётся опережать своих соотечественников с результатами 10,43 и 10,08 балла. К слову, первые 11 мест в списке лучших исполнителей прыжков занимают россиянки. Поэтому для того, чтобы такой турнир был действительно интересным, состязаться в нём должны российские девушки и американские мужчины.

Соперничество двух стран могло бы состояться в рамках следующего розыгрыша Кубка Первого канала, запланированного на март 2022 года. То есть сразу после того, как отгремят Олимпийские игры в Пекине. Руководство канала подтвердило, что заинтересовано в приезде главного фаворита мужского турнира, однако полноценное выступление американской сборной пока обсуждается.

«Первый канал совместно с ФФККР рассматривает возможность приглашения на Кубок Первого канала иностранных фигуристов. В частности, такое предложение мы получили на турнире Skate America от Рафаэля Арутюняна, тренера Нэйтана Чена. Приятно, что наша инициатива была оценена. Сейчас мы изучаем возможные форматы турнира и не исключаем, что Нэйтан будет не единственным, кто сможет выступить в России, где популярность фигурного катания так высока», — сказала ТАСС глава дирекции спортивного вещания Первого канала Ольга Черносвитова.

К идее противопоставить россиянкам американских фигуристов положительно отнеслась заслуженный тренер СССР Татьяна Тарасова. В прошлом сезоне она была судьёй прыжкового турнира на Кубке Первого канала.

Также по теме

Критика Косторной от Глейхенгауза и дебют Медведевой на ТВ: что обсуждают в мире фигурного катания

Хореограф Даниил Глейхенгауз публично раскритиковал собственную подопечную Алёну Косторную. В ответ та удалила пост в Instagram со…

«А если женщины выиграют? Я вообще за любые соревнования. Тем более эти прыжковые соревнования длятся один день. Они, конечно, будут популярны», — заявила Тарасова.

По мнению олимпийской чемпионки Натальи Бестемьяновой, проводить подобный турнир стоит по ту сторону Атлантического океана. Она также выразила уверенность в том, что к состязаниям будет повышенный интерес.

«Будем с замиранием сердца за этим следить. Мысль не нова, но хороша будет тем, если прыжковый турнир пройдёт в США, где фигурное катание не особенно популярно. Это повысит популярность фигурного катания в данной стране, а нашим фигуристкам позволит расширить свою фан-базу. Любой такой турнир — шоу, где бы он ни проходил. Мы это видим на примерах командных соревнований. Такое событие всегда хорошо популяризирует фигурное катание», — сказала Бестемьянова Sport24.

Однако не всем предложение Арутюняна пришлось по душе. Так, серебряный призёр Олимпийских игр Илья Авербух раскритиковал концепцию турнира. По мнению известного постановщика, фигуристкам не стоит увлекаться участием в подобных шоу.

«Предложить противостояние русских девочек и американских мальчиков — очень провокационно и глупо. Это даже идеей не назовёшь, потому что прыжковый турнир в прошлом году блестяще воплотил Первый канал. Поэтому слова Арутюняна я не воспринимаю как идею. Но, на мой взгляд, такой турнир с участием американских мальчишек и наших девчонок — глупое занятие. Они и так соревнуются заочно, и, мне кажется, спортсмены должны заниматься своим делом, тренеры — своим», — заявил Авербух.

Как похудеть за 7 дней? Похудеть за неделю? | GQ India

Согласно исследованиям, всего 5-10 минут HIIT могут быть полезны для вашего здоровья и похудеть в пять раз больше, чем обычные упражнения. Подобно поднятию тяжестей, упражнения HIIT могут быстро уменьшить запасы углеводов в мышцах, повысить метаболизм и повысить уровень гормонов сжигания жира, которые являются другими важными аспектами похудания.

HIIT-упражнения можно выполнять три-четыре раза в неделю как часть вашего обычного фитнес-режима или после тренировки.Убедитесь, что вы выполняете эти упражнения со 100-процентной интенсивностью для максимального эффекта, и большинство спринтов не должны длиться более 30 секунд каждый.

Вот несколько упражнений HIIT, которые вы можете выполнять:

Первая сессия может состоять из 10 повторений 20-секундных спринтов с 40-секундным отдыхом между ними.

Вторая сессия может состоять из 15 повторений 15-секундных спринтов с 30-секундным перерывом между ними.

В третьем занятии может быть 7 повторений 30-секундных спринтов с 60-секундным перерывом между ними.

Наконец, четвертая сессия может состоять из 20 повторений 10-секундных спринтов с 20-секундным отдыхом между ними.

Эти упражнения можно выполнять, бегая в помещении или на улице. Их также можно применить к кардиотренажерам в тренажерном зале, например к велосипеду, гребле или беговой дорожке.

5. Оставайтесь активными даже вне тренажерного зала.

Увеличение ежедневной физической активности может помочь вам быстрее похудеть и сжечь лишние калории. Ваша общая повседневная деятельность в значительной степени влияет на ваш уровень физической подготовки, а также помогает бороться с ожирением и потерей веса.Если вы выполняете работу за столом по сравнению с работой вручную, ваша сидячая работа может означать, что вы не можете сжигать до 1000 калорий в день. Это примерно 90–120 минут упражнений высокой интенсивности в тренажерном зале. Вы можете внести простые изменения в образ жизни, например, ходить пешком или ездить на велосипеде до ближайших пунктов назначения, пользоваться лестницей вместо лифта, чаще стоять или даже помогать по дому. Вы удивитесь, сколько калорий можно сжечь, выполнив эти простые изменения.

6. Попробуйте прерывистое голодание

Еще один отличный способ похудеть — это периодическое голодание. Это помогает снизить потребление калорий, поскольку предполагает сокращение потребления пищи на короткий промежуток времени. Прерывистое голодание может включать 16-часовой пост с 8-часовым окном для приема пищи или 20-часовой пост с 4-часовым окном для приема пищи. Попробуйте голодать в другое время от тренировки, если вы планируете совмещать голодание и упражнения для эффективного похудения.

7. Уменьшите задержку воды с помощью этих наконечников.

Есть масса способов уменьшить вес воды и выглядеть стройным и легким. Следуйте этим простым советам, чтобы уменьшить водный вес в вашем теле и быстро похудеть:

a. Экстракт одуванчика: принимайте эту добавку, чтобы уменьшить задержку воды b. Пейте кофе: согласно нескольким исследованиям, кофе содержит кофеин, и здоровая его доза может помочь вам сжечь больше жира и сбросить лишний вес, связанный с водой. C.Следите за своей непереносимостью: определите, какие продукты ваше тело не может переносить, и держитесь подальше от них. Лактоза или глютен могут привести к задержке жидкости и вздутию живота. Следовательно, их можно полностью избежать.

СЕЙЧАС ПРОЧИТАЙТЕ

Как похудеть за 10 дней

Советы по диете для похудения, чтобы похудеть на 10 кг

5 способов, как протеиновые коктейли помогают похудеть

Как похудеть и привести себя в форму, не отказываясь от любимого коктейли

Это лучшее, что можно съесть на завтрак, чтобы похудеть

> Подробнее о фитнесе

Советы по диете от человека, который похудел на 10 кг за восемь недель

Я никогда не был большим поклонником трансформации тела.Основная причина этого? Потому что я думал, что они поощряют нерациональные способы питания. Мое предубеждение заключалось в том, что для того, чтобы добиться больших изменений за короткий промежуток времени, нужно питаться непривлекательно и к тому же неприемлемо. Я знаю, что это не так, потому что недавно я завершил программу трансформации, которая позволила мне перейти от лишнего веса к модели Men’s Fitness всего за восемь недель, и я сделал это с помощью системы, которая была на удивление проста и рассчитана на долгий путь.

Система, которую я использовал — Новый план тела — имеет в своей основе простую, но действенную концепцию. Он гибкий, а это значит, что вы можете есть то, что вам нравится, вместо того, чтобы бросать бесконечные соцветия брокколи себе в шею, потому что вам об этом говорит ограничительный план питания. И он не запрещает ни целые группы продуктов, ни отдельные продукты.

Если вы когда-нибудь думали о трансформации тела, но откладывались из-за того, что пища непривлекательна, вам будет приятно узнать, что внесение позитивных изменений в свое тело не обязательно сделает вас несчастным.Чтобы дать вам представление о том, что происходит, я изложил несколько общих советов, которые я использовал, чтобы сбросить 10 кг жира всего за восемь недель, а также некоторые другие практические советы, которые помогли мне получить результат, чем я. никогда не думал, что это возможно. И если мой опыт вдохновил вас начать собственное путешествие по трансформации, скажите привет в @JonLipseyMedia (в Твиттере или Instagram) или @NewBodyPlan (в Твиттере и Instagram) в социальных сетях и дайте мне знать, как у вас дела.

Nutrition Essentials

Сначала белок

Цель трансформации вашего тела — одновременно избавиться от жира и нарастить мышцы, и лучший способ сделать это — сделать приоритетным потребление высококачественного белка из мяса, рыбы и яиц.Оттуда вы должны добавить полезные жиры (мононенасыщенные, полиненасыщенные и насыщенные), которые вы можете получить из молочных продуктов, орехов, семян, авокадо и оливкового масла, а остальное заполнить углеводами. В New Body Plan есть подробное руководство по питанию.

Не гонитесь за совершенством

Чем лучше ваша диета, тем лучше будет ваш результат. Если вы все время можете хорошо питаться — отлично. Но если вы чувствуете, что придерживаться этого для вас нереально, вполне нормально использовать подход 90% -ного питания, при котором вы 90% времени питаетесь хорошо и более расслабленно относитесь к оставшимся приемам пищи.

Ограничение выпивки

Выпивка содержит много калорий, но мало полезных питательных веществ с точки зрения трансформации тела, поэтому, если вы не ограничите потребление алкоголя во время восьминедельного испытания, вам будет сложно сбросить жир и нарастить мышцы. Если вы действительно хотите пить, мы советуем придерживаться прозрачного спирта или красного вина вместо белого вина или пива.

Употребляйте углеводы во время тренировки

Обычно для людей, не занимающихся спортом, время приема пищи не так важно. Но поскольку ваше время и потребление калорий ограничены во время Нового Плана Тела, это становится важным фактором.Мы рекомендуем употреблять небольшое количество углеводов за пару часов до тренировки, чтобы набраться сил для тренировки. Затем съешьте вместе с белком порцию углеводов в приеме пищи после тренировки.

Максимум на овощах

Овощи содержат много питательных веществ, которые поддержат ваше общее состояние здоровья и иммунную систему, что очень важно, когда вы требуете много от своего тела. Они также содержат клетчатку и воду, которые помогут вам почувствовать удовлетворение и чувство сытости после еды.

Пейте много

Вода, то есть.Обезвоживание можно легко спутать с голодом, поэтому, если вы пьете недостаточно воды, вы можете съесть больше, чем нужно. Вода также необходима для всех физиологических процессов, поэтому она поможет вам оставаться здоровым на протяжении всего периода трансформации.

Как правильно питаться

Ведите дневник питания

Записывайте, что вы едите и когда это едите, это поможет вам придерживаться принципов плана, что положительно повлияет на результат вашей трансформации.Это также поможет вам делать правильные корректировки по мере вашего продвижения.

Не переживайте из-за промахов

В течение восьми недель вы потребляете около 112 000 калорий. В одном бокале вина содержится около 140 калорий. Пончик составляет около 280 калорий. Итак, по большому счету, промах не повлияет на ваш общий прогресс. На самом деле, вы, вероятно, нанесете больше вреда, если будете переживать по этому поводу или позволить этому подорвать вашу мотивацию. Конечно, частое употребление алкоголя или употребление рафинированного сахара замедлит ваш прогресс, но важно сохранять чувство перспективы.

Не торопитесь

Мы живем в мире, где все делаем в спешке, но во время еды стоит притормозить. На это есть несколько причин. Если вы правильно пережевываете пищу, вы ее перевариваете более эффективно и усваиваете больше питательных веществ, что особенно важно, когда на счету каждая калория. Вы также будете более восприимчивы к тому, что ваше тело будет говорить вам, когда вы чувствуете себя сытым, поэтому вы почувствуете большее удовлетворение в конце еды и вам будет легче сопротивляться желанию переесть.

Не спешите ни на секунду, помогая

То, как вы едите, а также то, сколько вы едите, будет влиять на то, насколько вы чувствуете сытость. Если вы проглотите тарелку с едой, скорее всего, вы все еще будете голодны, когда закончите. Это потому, что у вашего тела не было возможности зарегистрировать то, что оно только что съело. Итак, вы возвращаетесь за второй порцией, думая, что вам нужна дополнительная еда. Если вы не торопитесь, ваши гормоны сытости смогут работать должным образом, поэтому вы можете не чувствовать, что вам нужна вторая помощь.Если вы чувствуете голод, когда заканчиваете прием пищи, подождите минут десять или около того, прежде чем решить, хотите ли вы еще. Скорее всего, вашей первой порции будет достаточно.

Убери свои шкафы

У всех нас ограниченная сила воли, поэтому нет смысла тратить ее зря. Допустим, вы привыкли открывать ледяную бутылку пива, когда приходите в 19:00 после долгого и напряженного рабочего дня. Если вы начнете план и решите не употреблять алкоголь, но оставите свои красивые бутылки с холодным пивом в ряд в холодильнике, каждый раз, когда вы открываете их, вы будете получать напоминание о том, чего вы решили не иметь.Вам понадобится немного силы воли, чтобы противостоять желанию дотянуться до открывалки для бутылок. Но если вы убедитесь, что их нет в холодильнике, прежде чем приступить к составлению плана, они исчезнут из поля зрения и, будем надеяться, из виду. Используйте ту же тактику для любых других вещей, которые, по вашему мнению, могут вас соблазнить, пытаясь ограничить их во время вашего испытания трансформации.

Никогда не говори никогда

Когда вы говорите, что никогда не сделаете что-то, например: «У меня не будет мороженого во время трансформации моего тела», вы оказываете на себя большое давление.Вместо этого попробуйте сказать себе, что вы можете получить это завтра. Когда наступит завтра, скорее всего, вы либо не захотите этого, либо окажетесь в более сильном положении с точки зрения силы воли. И если вам все еще хочется, скажите себе, что вы получите это завтра…

Приготовьтесь к успеху

Если вы хотите иметь хоть какой-то шанс хорошо поесть, тогда, как минимум, мы рекомендуем вам приготовить завтрак и обед накануне вечером, чтобы их можно было вынуть из холодильника утром.Если у вас на работе нет холодильника, купите небольшую сумку-холодильник. И стремитесь закупать еду оптом каждую неделю. Это сэкономит время и деньги.

50 способов ускорить похудание

В теле среднего мужчины содержится 43,2 фунта жира. И в любой момент это число либо увеличивается, либо уменьшается — оно никогда не остается неизменным. Ежедневно сжигайте жир больше, чем накапливаете его, и со временем вы навсегда похороните свой живот. Звучит просто? Это. Понимаете, нет единой секретной формулы для похудания.Фактически, найдите 100 успешных проигравших, и они дадут вам 100 различных способов ускорить похудание и выиграть битву за выпуклость.

Но ниже вы найдете 50 советов, которые помогут вам ускорить похудание (избавьтесь от любимых ручек, надорвите живот и определите свой пресс). Просто включайте в свою жизнь три или четыре упражнения каждый день, и вы избавитесь от лишнего жира быстрее и легче, чем вы когда-либо могли себе представить.

50 способов ускорить похудание

1.Ешьте больше протеина
Около 25-30 процентов калорий в каждом грамме протеина сжигается при пищеварении, по сравнению с только 6-8 процентами калорий в углеводах. Посчитайте: вы экономите 41 калорию каждый раз, когда заменяете 50 г белка равным количеством углеводов.

2. Прочтите этикетки.
Избегайте продуктов, содержащих «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» в списке ингредиентов. С 1971 года потребление этого заменителя сахара, который используется для подслащивания газированных напитков, выпечки и даже приправ, увеличилось более чем на 350 процентов в США.С., параллельно с ростом ожирения.

3. Отстань от задницы
Каждое упражнение делайте стоя, а не сидя. «Вы потратите на 30 процентов больше калорий», — говорит Джо Станковски, C.P.T. Решение для жима лежа? Отжимания.

4. Смешайте свои движения
Когда вы поднимаете упражнения, выполняйте суперсеты, в которых вы чередуете комплекс упражнений для нижней части тела и упражнения для верхней части тела. Таким образом, ваша нижняя часть тела отдыхает, а верхняя часть тела работает. «Это позволяет вам максимально проработать мышцы с минимальным временем простоя между подходами для более быстрой и эффективной тренировки», — говорит Крейг Баллантайн, C.S.C.S.

5. Тренируйте вслепую
Когда вы используете эллиптический тренажер, попробуйте отпустить ручки и закрыть глаза. (Будьте осторожны!) Без визуальной обратной связи вашим основным мышцам придется больше работать, чтобы поддерживать ваше равновесие, сжигая больше калорий, чтобы ускорить потерю веса.

6. Занимайтесь садовыми работами
Рассматривайте любой вид физической активности — даже те, которых вы пытаетесь избегать, например, стрижка газона, — как шанс сжечь жир и улучшить свое тело.(Только убедитесь, что вы используете газонокосилку.)

7. Закуска из маринованных огурцов
У них одна калория на ломтик.

8. Делайте большие шаги
При использовании лестничного подъемника пропускайте одну из каждых пяти ступенек. Затем сделайте один большой шаг, чтобы вернуться к своему обычному режиму ходьбы. «Этот шаг задействует дополнительные мышцы, ускоряя потерю веса», — говорит Кэмерон МакГарр, C.S.C.S.

9. Мотивация к аренде
Раз в неделю смотрите фильм, который вдохновляет вас на физические упражнения.Примеры: Rocky (для тренажерного зала), American Flyers (для езды на велосипеде), Hoosiers (для командных видов спорта) и Chariots of Fire и Without Limits (оба для бега).

10. Побейте рекорд
Испытайте себя, чтобы пробежать больше за такое же время — даже если это всего одна десятая мили — на каждой тренировке. Это гарантирует, что вы всегда будете сжигать больше калорий (ключ к потере веса) от одной тренировки к другой.

11.Разбейте тарелки
И купите меньшие. Таким образом, даже если вы заполните тарелку до отказа, вы в конечном итоге будете есть меньше, чем то, что вы, вероятно, положили бы на свои существующие тарелки.

12. Сокращение углеводов
Да, вы слышали это миллион раз. Причина: это работает. Всего лишь в одном из многих недавних исследований, в отчете Journal of Nutrition было обнаружено, что мужчины, которые снизили потребление углеводов до 8 процентов дневных калорий, потеряли 7 фунтов жира и набрали 2 фунта мышц за шесть недель.

13. Сначала поднимите, а затем бегите.
Если делать кардио после подъема — когда вы уже устали — такая же скорость или интенсивность будет иметь больший эффект, чем если бы вы делали это заранее, — говорит МакГарр.

14. Смена направления
Попробуйте этот трюк с интервальной тренировкой на эллиптическом тренажере: езжайте 30 секунд как можно быстрее, затем немедленно измените направление и езжайте еще 30 секунд так же быстро в обратном направлении. Отдохните 60 секунд и повторите.По словам Алвина Косгроува, C.S.C.S., сила остановки вашего импульса, а также двойного перехода от полной остановки к полной скорости за один и тот же интервал значительно ускорит ваши усилия по сжиганию жира.

15. Ешьте больше продуктов с высоким содержанием клетчатки
Считайте их «хорошими углеводами». Их масса занимает место в желудке, помогая вам чувствовать себя сытым и меньше есть. Лучшая пища, связанная с клетчаткой: бобы, которые содержат 8 г на 1/2 стакана. Исследования показывают, что парни, которые добавляли в свой рацион 12 г клетчатки в день, теряли четверть дюйма от своих ручек любви, не изменяя иным образом свой рацион.

16. Сверху заправьте салат заправкой для заправки винегретом
Исследования показывают, что кислые продукты, такие как уксус и лимонный сок, действуют как жидкость для зажигалок в установке для сжигания жира в организме, увеличивая сжигание углеводов на 20-40 процентов. Исследователи считают, что кислоты притупляют выбросы инсулина и замедляют скорость вывода пищи из желудка. Ферментированные продукты, такие как соленые огурцы и йогурт, также являются хорошими кислыми вариантами.

17. Не пропускайте приемы пищи
Отсутствие еды в течение длительного времени приводит ваше тело в катаболическое состояние, что означает, что оно начинает расщеплять мышечную ткань для получения энергии — и сохранять жир.Прерывистое голодание может быть полезно для похудания, но пропустите приемы пищи, и у вас начнутся проблемы.

18. Попробуйте VersaClimber
Чем вертикальнее вы занимаетесь кардио, тем больше калорий вы сжигаете.

19. Не будьте бездельником
Если вы телезритель, сложите количество часов, которые вы смотрите прямо сейчас, и исключите все повторы, даже если у вас есть серия Seinfeld » никогда не видел. Сэкономьте время на ногах: на улице или в тренажерном зале.

20. Увеличивайте вес
Если вы ленивы, это не так плохо, как вы думаете — всего 10 минут в день, три дня в неделю, помогут. Гарвардское исследование показывает, что 30 минут силовых тренировок в неделю приводят к большему сокращению объема талии, чем почти любая другая переменная.

21. Пассировать картофель
В любом виде — протертый и запеченный, а также картофель фри и картофельные чипсы. Они повышают уровень инсулина в крови, заставляя ваше тело перестать сжигать — и начать накапливать — жир.(Допускается сладкий картофель; в нем больше питательных веществ и клетчатки.)

22. Ешьте самый большой прием пищи за день после подъема тяжестей.
Для переваривания пищи требуются калории. Исследователи из Университета Невады обнаружили, что для обработки этой пищи после тренировки с отягощениями требуется на 73 процента больше калорий, чем если бы вы вообще не тренировались.

23. Выпейте h3O перед едой
Вода займет место в желудке, заставляя вас чувствовать сытость и снижая аппетит, — говорит Кристофер Мор, M.S., R.D.

24. Запрос на замену
Каждый раз, когда в ваш ресторан входит паста, картофель или рис, вместо этого просите овощи, — говорит Джефф Волек, доктор философии, RD (ваш официант будет более чем счастлив разместить вы.)

25. Присоединяйтесь к лиге
То есть зарегистрируйтесь в таком виде спорта, как софтбол, футбол или даже кикбол. Он будет автоматически планировать тренировки на вашу неделю, а поскольку вы являетесь частью команды, на вас будет оказываться давление со стороны сверстников, которое гарантирует, что вы и дальше будете приходить.

26. Перерыв между ложками
То есть, если вы не можете жить без мороженого, торта или других калорийных десертов, съешьте одну мерную ложку (около 1/2 чашки) или один небольшой ломтик. Затем, если вы все еще хотите большего, подождите 20 минут. Обычно вы обнаруживаете, что пока вы ждете, гормоны срабатывают и вызывают чувство сытости, уменьшая желание второй порции.

27. Чаще чистите зубы
В недавнем японском исследовании с участием 14 000 человек исследователи обнаружили, что мужчины, которые часто чистили зубы, были стройнее, чем мужчины, которые этого не делали.Поблагодарите этот мятно-свежий вкус, который может снизить вероятность перекусов между приемами пищи.

28. Соблюдайте несбалансированную диету
«Изменяя потребление калорий таким образом, чтобы вы съедали меньше калорий в один день и больше в следующий день, вы будете держать свой метаболизм в тонусе», — говорит Волек. И это гарантирует, что вы продолжите сжигать жир с высокой скоростью. Ключ: съедайте в среднем 2000 калорий в день в течение недели.

29. Наберите уклон
Когда вы бежите на улицу, вы прикладываете силу к земле и самостоятельно продвигаете свой вес вперед.Когда вы бежите на беговой дорожке, ремень вам помогает. Чтобы противодействовать этому, всегда ходите или бегайте с уклоном не менее 1% — оценка на беговой дорожке, обнаруженная в исследовании английского языка, почти эквивалентна бегу на улице.

30. Придерживайтесь бескалорийных напитков
Это означает кофе, чай, диетические газированные напитки, смеси, такие как Crystal Light, и, конечно же, воду.

31. Завтракать каждый день
Исследования Гарвардской и Бостонской детской больниц показывают, что показатели ожирения на 35–50 процентов ниже у людей, которые завтракают регулярно, по сравнению с людьми, которые этого не делают.Диетологи считают, что утренние приемы пищи помогают регулировать уровень инсулина и чувство голода, поэтому вероятность переедания в остаток дня снижается.

32. Избегайте продуктов, которые продаются в пакетах или коробках.
Как правило, это углеводы с высокой степенью переработки — продукты, которые быстро повышают уровень сахара в крови и лишают организм способности сжигать жир.

33. Перекус между приемами пищи
Это не только убережет вас от голодности и переедания во время обеда и ужина, но и заставит ваше тело обрабатывать пищу в течение всего дня, что поддерживает ваш метаболизм и способствует снижению веса.

34. Запись показывает
И смотрите только те шоу, которые записываете. Быстро пролистывая рекламные ролики и просматривая только те шоу, которые вам небезразличны, чтобы установить сезонный абонемент, вы можете сократить просмотр телепрограмм — и время, которое вы проводите на диване, — более чем на треть.

35. Не бойтесь простого греческого йогурта
Когда исследователи из Университета Теннесси посадили группу добровольцев на одну из двух диет — одну с высоким содержанием кальция, а другую — с низким содержанием — и сократили потребление калорий каждой группой на 500 калорий, они обнаружили, что люди, получающие кальций, теряли в два раза больше веса (в среднем на 13 фунтов) по сравнению с людьми, соблюдающими стандартную диету.Автор исследования Майкл Земель, доктор философии, считает, что дополнительный кальций помогает организму сжигать больше — и хранить меньше — жира.

36. Пропустите закуски
И избегайте хлеба любой ценой. Если вы проголодались, когда садитесь поесть в ресторане, немедленно закажите гарнир или закуску только из мяса или овощей, вместо того, чтобы поддаваться соблазну этой бездонной — и жирной — халяве.

37. Ледяной арахис
Орехи обладают очень высокой способностью насыщать — это означает, что они заставляют вас чувствовать себя сытым после еды, чем многие другие продукты.И даже несмотря на то, что они высококалорийные, кажется, что они по-другому обрабатываются в организме. Исследователи из Мичиганского университета обнаружили, что мужчины, которые добавляли в свой рацион арахис на 500 калорий в день, не набирали лишнего веса.

38. Не морите себя голодом
«В нормальных условиях люди усваивают только около 80 процентов питательных веществ из пищи, которую они едят», — говорит А. Роберто Фрисанчо, доктор философии, исследователь потери веса в Университет Мичигана.Но, по его словам, когда организм лишен питания, он становится сверхэффективной машиной, извлекая все питательные вещества из любой съеденной пищи. Начните есть снова как обычно, и ваше тело может не догнать; вместо этого он будет продолжать хранить пищу в виде жира.

39. Делайте интервалы в спринте
Чередование коротких спринтов с короткими периодами отдыха — наиболее эффективная форма кардио для похудания, говорит Станковски. Попробуйте соотношение «работа / отдых» 2: 1. То есть спринт в два раза дольше, чем отдых.Итак, если вы пробежите спринт на 150 ярдов — хорошее расстояние для старта — за 20 секунд, отдохните 10 секунд, затем повторите 3-7 раз.

40. Проверьте свое настроение
Желание перекусить может быть вызвано вовсе не голодом, а скорее результатом одиночества, депрессии или беспокойства. «Эмоциональное переедание лежит в основе неправильного выбора еды», — говорит N.Y.C. психотерапевт Элизабет Фэган, C.S.W. Если вы часто едите, когда чувствуете себя подавленным или чувствуете себя счастливее после еды, это может означать проблему.

41. Магазин для одного
Если вам нужно купить печенье, чипсы или другую переработанную нездоровую пищу, покупайте одноразовую упаковку, а не большую семейную сумку. Таким образом, когда вы съедите весь пакет — а, честно говоря, вы это знаете, — вы, наконец, нанесете гораздо меньше вреда своей талии.

42. Ешьте медленно
«Сигнал о том, что вы начали есть, может занять 12 минут или больше, чтобы добраться до вашего мозга», — говорит Марк С.Голд, доктор медицины, из Института мозга Макнайта при Университете Флориды. Советы: пейте воду перед каждым приемом пищи или, по крайней мере, ешьте больше еды с друзьями или членами семьи. Вы с большей вероятностью начнете говорить и, следовательно, будете есть медленнее.

43. Пройдите дистанцию ​​
Выполняйте интервалы на определенном расстоянии, а не в назначенное время. В противном случае вы будете бегать более короткими спринтами, так как устанете, уменьшая количество сжигаемых калорий, — говорит МакГарр.

44. Обманывать раз в неделю
Используйте обед в качестве награды за неделю тяжелой работы или выполнение проекта, которого вы так страшились. «Это нормально, если люди едят один раз в неделю, не чувствуя себя виноватым», — говорит Джеймс У. Андерсон, доктор медицины, директор группы исследований метаболизма Университета Кентукки в Лексингтоне. «Если вы соблюдаете здоровую диету 95 процентов времени, вы можете расслабиться и получать удовольствие в остальные 5 процентов времени, не набирая вес».

45.Гребля в небо
Каждый раз, когда вы выполняете 10 повторений на гребном тренажере, поднимайте ручки прямо над головой, не сгибая руки в локтях, в двух повторениях подряд, прежде чем вернуться к нормальной форме гребли. «Это сильнее прорабатывает ваши плечи и спину, а также ноги, поскольку они должны производить больше энергии, чтобы дать вам импульс для выполнения движения», — говорит МакГарр.

46. Избегайте белого хлеба
Когда исследователи Университета Тафтса изучили талию и диету 459 человек, они обнаружили, что даже среди мужчин того же возраста и уровня активности те, кто ел белый хлеб, часто весили больше, чем те, кто не ел.«Кажется, что калорий из белого хлеба и рафинированного зерна оседает на талии больше, чем калорий из других продуктов», — говорит Кэтрин Такер, доктор философии, автор исследования.

47. Следите за размерами порций
«Большинство людей, которые всю жизнь были худыми, гораздо лучше понимают правильный размер порций, чем люди с избыточным весом», — говорит Дебора Рибе, доктор философии, профессор кафедра кинезиологии Университета Род-Айленда. «Если они пойдут поесть, они с большей вероятностью сразу попросят сумку для собак или оставят еду на своей тарелке, а не уберут ее.”

48. Никогда не запрещайте себе любимую еду
Вот шок: когда группа британских исследователей посоветовала 30 женщинам избегать шоколада, а затем запихнула их в комнату, заполненную этим продуктом, женщины с гораздо большей вероятностью перекусили. чем люди, которым не был отдан приказ. Винить в этом соблазн запретного: чем больше вы говорите себе, что не можете есть то, что любите, тем больше вам этого захочется.

49. На открытом воздухе
Когда вы тренируетесь на гребном тренажере, попробуйте эту интервальную тренировку: гребите в течение 60 секунд, отметьте расстояние на тренажере, затем отдохните 60 секунд.Повторите — только на этот раз гребите в течение 55 секунд и постарайтесь повторить или улучшить ваше расстояние с первого раза. Отдохните 55 секунд, затем повторите, сократив время до 50 секунд. Продолжайте, пока не сможете преодолеть исходное расстояние.

50. Становитесь на весы хотя бы раз в день
«Если что-то и повторяется снова и снова с тысячами пациентов, включенных в Национальный регистр контроля веса, так это ежедневное взвешивание себя на весах», — говорит Рена Уинг, доктор философии, основательница реестра, который отслеживает более 4500 мужчин и женщин, которые потеряли в среднем 20 фунтов или более и сохраняли это не менее шести лет.«Не зацикливайтесь на количестве, но, по крайней мере, отслеживайте общий диапазон своего веса, чтобы вы могли улавливать небольшие изменения по мере их появления и немедленно принимать меры по исправлению».

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

Страница не найдена — Kokliang

Остерегайтесь того, чего вы желаете в молодости, потому что вы получите это в зрелом возрасте.

Jane Male Pills. Бдительность во время движения доказала, что она готова, как и предполагала ее тетя.

И как это могло прийти вам в голову. Я недавно вообразил, что видел симптомы привязанности между ними в некоторых выразительных взглядах, которые, как я не верил, должны были быть публичными.

Ей будет очень жаль пропустить вас, мисс Вудхаус, но ваша доброта простит ее.

Таким образом, два героя напрягали все силы, чтобы нести тело к кораблям из боя.

Ее конец был настолько мирным, что прошло несколько часов, прежде чем Клейтон проснулся и осознал, что его жена мертва.

Мы послали сообщение Спенсеру, чтобы она привела мальчика. Ну, она этого не сделала. Она привела ее.

Тогда, конечно же, Аргивы вернулись бы не по судьбе.

Таблетки для улучшения мужских качеств Напишите мне, пожалуйста, длинное письмо и расскажите подробнее.

Я постараюсь быть тем, кем ты хочешь, если ты только оставишь меня, сказала Энн, кротко возвращаясь к своей оттоманке.

В течение получаса они спотыкались, пока Клейтон по чистой случайности не наткнулся на распростертую фигуру Эсмеральды.

Внутри ограды осталось по крайней мере двое, чьи сердца непроизвольно подпрыгнули от восторга от успеха маневра обезьяно-человека, и один из них открыто улыбнулся.

В боковых следах он поместил благородного коня Педаса, которого Ахиллес увел с собой, когда разграбил город Этион, и который, хотя он был смертным конем, мог занять его место вместе с бессмертными.

Трудно, очень трудно наложить чары на старую Саману.

И это различие не столько противоречит искренности и здравому смыслу мира, сколько кажется на первый взгляд очень узким доходом, имеющим тенденцию сокращать ум и портить нрав.

Таблетки для улучшения мужских качеств Тарзана пробормотали Пан-ли, неосознанно давая ему из полноты своего восхищения тот же титул, который ему дали воины ее племени.

Он не может взобраться. Мы можем добраться до утеса через деревья и вернуться в пещеру, прежде чем он узнает, что с нами стало.

Им всем понадобится десять лет, чтобы залечить раны, которые моя молния нанесет им, моя сероглазая дочь тогда узнает, что значит ссора с отцом.

Когда мы собрали усиление Человека, Ахилл встал и сказал: «Сын Атрея, конечно, было бы лучше для тебя и для меня, когда мы двое были в таком сильном гневе на Брисеиду, конечно, было бы лучше, будь Диана. Стрела убила ее на кораблях в тот день, когда я взял ее после разграбления Лирнесса.

На него повлияли два соображения: одно из них: если бы он держал свои планы в секрете от врага, то имел бы преимущество нанести внезапную атаку на силы Лу Дона с направления, с которого они не ожидали нападения, и тем временем он сможет уберечь своих людей от сплетен в городах, где уже ходили странные истории о появлении Таблеток улучшения для мужчин, чтобы помочь верховному жрецу в его войне против пилюль для мужчин.

Кроме того, было отпущение грехов до тех пор, пока вы не делали ничего другого до свадьбы, и должны были быть женщины-священники, которые понимали бы без вашего ведома, и у Сисси тоже иногда был этот мечтательный мечтательный взгляд, так что она тоже моя дорогая, и Винни Риппингем так без ума от фотографий актеров, да еще и из-за того, что случилось.

Скотт закричал он, а затем, бросившись обратно в дом, Джейн Джейн, где ты В одно мгновение Эсмеральда, профессор Портер и Филандер присоединились к двум мужчинам.

О, — воскликнул удивленно Клейтон. — Это он спас тебя. Ты же ничего не сказал мне о своем приключении.

Таблетки для улучшения мужских качеств У нее нет того открытого характера, которого мужчина желал бы жене.

Поэтому давайте проявим храбрость. Когда он говорил, он спрыгнул с колесницы, и его доспехи так сильно звенели вокруг его тела, что даже храбрый человек мог бы испугаться, услышав это.

Не было времени для дальнейших замечаний или объяснений.

Он громко закричал своим товарищам, глядя на Аскалафа, Афарея, Дейпира, Мериона и Антилоха, всех храбрых воинов. Сюда, друзья мои, кричал он, и не оставляйте меня в одиночестве. против меня, и это грозный разносчик смертельной битвы.

Надеюсь, я помог тебе, — сказала девушка, повернувшись к дворцу.

Нептун теперь покинул поле, чтобы уйти под воду, и Человеку сильно не хватало его.

Все для спокойной жизни, laugMale Enhancement Pills Ciss.

Male Enhancement Pills Ну, чего вы от нее ждете? Должен проложить себе дорогу.

Он мог пронумеровать поля во всех направлениях и мог сказать, сколько деревьев было в самой отдаленной группе.

Мэт Диллон и его группа дочерей Тайни, Атти, Флои, Мэйми, Луи, Хетти.

Найтли не может остановиться. Он едет в Кингстон. Он спросил меня, может ли он что-нибудь сделать. Да, — сказала Джейн, — мы слышали его добрые предложения, мы слышали все.

Это, наверное, наша судьба, а не наша заслуга, Мы ничего не можем с собой поделать.

Все люди казались счастливыми, и похвала за то, что это восхитительный бал, которое редко дается до тех пор, пока бал не прекращается, неоднократно давалась в самом начале его существования.

Она встала у огромного черного корпуса корабля Улисс, который был срединней всего, так что ее голос мог доноситься дальше всего с обеих сторон, с одной стороны, в сторону палаток Аякса, сына мужского совершенства, а с другой — в сторону тех. Ахилла, ибо эти два героя, хорошо уверенные в своих силах, доблестно выстроили свои корабли на обоих концах линии.

Вы должны вспомнить это сейчас Честное слово, я никогда не слышал об этом до этого момента.

Внешний вид этих пещер был похож. Проем от восьми до двадцати футов длиной, высотой восемь и глубиной от четырех до шести футов был вырезан в меловой скале скалы позади этого большого отверстия, которое образовало То, что можно было бы назвать передней верандой дома, представляло собой проем около трех футов шириной и шести футов высотой, очевидно, образующий дверной проем во внутреннюю квартиру или апартаменты.

Вмещает девять, я нанял капитана Вентворта, Энн не пожалеет, что присоединится к нам, я уверен, Нам всем нравится играть.

Это огромные, сверхмощные таблетки для улучшения мужских качеств. Оно вибрирует.

Неужели маленькие монахини научили тебя быть такой дерзкой Здесь?

Джон О Коннелл, мистер Пауэр сказал приятно, Он никогда не забывает друга.

Таблетки улучшения для мужчин Слышно сзади, Как же ты мог БЛУМ Униженно лапать вереск.

В самом деле, мисс Вудхаус, говоря более собранно, с осознанием того, что у меня есть проступки, очень серьезные проступки, мне особенно приятно знать, что те из моих друзей, чье хорошее мнение наиболее важно сохранить, не испытывают отвращения к таким поступкам. степень, что у меня нет времени на половину того, что я хотел бы сказать.

Профессор Портер уже скрылся в джунглях, куда его преследовал суетливый Самуэль Филандер, его секретарь и помощник.

Весь день он сидел под манговым деревом, думая о своем отце, думая о Говинде, думая о Готаме.

Послушайте правду сейчас, пока вы беспристрастны.

Ты мне не должен извинений, и все, кому ты мог бы быть должен, так полностью удовлетворены, так счастливы, даже ты очень добрый, но я знаю, как я относился к тебе.

То, что их всех обманули, пижоны и бадхаки из графства Мит, да, да и его собственная почка тоже.

Что они тоже думают о женщинах, таблетках для улучшения мужских качеств В прошлом году, путешествуя в Эннис, пришлось забрать сумку с таблетками, дочь фермера, «Мужские таблетки», и передать ее ей на перекрестке Лимерик.

Диабет 2 типа: 8 шагов к успеху в похудании

Вот как начать путь к успеху в похудании.

1. Ставьте маленькие и реалистичные цели

Потеря веса — это одно; держать это подальше — другое.Хотя всем хочется, чтобы в первые дни диеты снизился вес, радикальные диеты и планы экстремальных физических упражнений не являются приемлемыми. Постарайтесь сосредоточиться на изменениях, которые вы сможете сохранить надолго.

«Не пытайтесь изменить свое тело сразу», — советует Маклафлин. «Это может быть рецептом неудачи». Вместо этого ставьте небольшие реалистичные цели, например, обходите квартал четыре раза в неделю или есть десерт только по выходным, а не каждый день.

После того, как эти цели станут привычкой, переходите к следующей цели.У вас будет чувство выполненного долга по мере продвижения к своей конечной цели по снижению веса. И помните, что неудачи случаются со всеми, так что не сдавайтесь!

2. Будьте активными

Исследования показывают, что диета — это, несомненно, самый важный фактор для похудания, но упражнения — это ключ к успешному снижению веса с течением времени. «Исследования показывают, что люди, которые увеличивают физическую активность вместе с сокращением потребления калорий, теряют больше жира, чем люди, которые только сидят на диете», — говорит Маклафлин.

Одно небольшое исследование, опубликованное в марте 2019 года в журнале «Ожирение», показало, что физические упражнения на важнее, чем диета, для поддержания веса среди людей, потерявших 30 и более фунтов. Достаточно взглянуть на Национальный реестр контроля веса (NWCR), базу данных о 10 000 мужчин и женщин, которые потеряли значительное количество веса и не сохранили его: около 90 процентов людей, которые достигли своей цели по снижению веса и поддерживали ее, сказали, что занимаются спортом, на в среднем около часа в день. Большинство зарегистрированных людей выбрали ходьбу своим видом физических упражнений.

Старайтесь уделять умеренным физическим нагрузкам 150 минут в неделю или 30 минут в день, по крайней мере, 5 дней в неделю. И помните, что фитнес не обязательно требует многочасового потоотделения в тренажерном зале. Постарайтесь найти способы оставаться активными в течение дня. Чтобы достичь цели Американской диабетической ассоциации (ADA) — смотреть телевизор менее 10 часов в неделю, после ужина совершите 10-минутную прогулку по кварталу, а не ложитесь на диван. Паркуйтесь подальше от каждого пункта назначения, чтобы добавить больше ступенек, и по возможности поднимайтесь по лестнице.Все эти постепенные изменения могут иметь большое значение со временем.

3. Составьте график приема пищи, включая завтрак

Общей характеристикой участников NWCR является то, что большинство из них завтракали. Считается, что пропуск завтрака может привести к перееданию в конце дня, что может саботировать планы по снижению веса и вызвать колебания уровня сахара в крови. Люди, которые завтракают, также могут иметь больше энергии, чтобы оставаться более активными в течение дня.

Важность утреннего приема пищи для похудения обсуждалась.Один метаанализ, опубликованный в сентябре 2014 года в журнале Advances in Nutrition , показал, что употребление завтрака было связано с лучшей потерей веса, но другой обзор исследований, опубликованный в январе 2019 года в BMJ , показал, что завтрак не всегда может приводить к потере веса. . Тем не менее, ADA рекомендует завтракать каждый день. Эксперты говорят, что эффективная диета при диабете предполагает трехразовое питание в обычное время дня, чтобы помочь организму лучше использовать инсулин.

Завтрак должен включать богатые клетчаткой здоровые углеводы, такие как цельнозерновые, фрукты и нежирные молочные продукты, чтобы контролировать уровень сахара в крови.Всегда просматривайте этикетки, прежде чем покупать упакованные продукты, и откажитесь от хлопьев и других продуктов для завтрака с добавлением сахара.

4. Сократите количество калорий

Употребление слишком большого количества калорий и слишком большого количества жиров может повысить уровень глюкозы в крови. Сокращение калорий — ключ к похудению.

Было бы неплохо поработать с дипломированным диетологом или инструктором по диабету, чтобы разработать план диеты, который подходит вашему образу жизни, целям и вкусам. Они могут помочь вам найти правильное количество калорий для потребления в зависимости от ряда факторов — возраста, пола, текущего веса, уровня активности, типа телосложения — при контроле уровня сахара в крови.

5. Ешьте клетчатку.

Сократить калории не всегда легко, особенно если вы проголодались вскоре после того, как закончили прием пищи. Введите клетчатку: ваше тело не может расщепить этот растительный углевод, поэтому он замедляет процесс пищеварения, проходя через вашу систему, что помогает контролировать уровень сахара в крови.

Продукты с высоким содержанием клетчатки, как правило, менее калорийны, поэтому вы можете съесть больше, чем другие продукты, за то же количество калорий. Поскольку они едят и перевариваются дольше, они дольше помогают вам чувствовать себя сытым.Исследование, опубликованное в июне 2019 года в журнале The Journal of Nutrition , показывает, что люди, которые потребляют больше клетчатки, лучше способны придерживаться низкокалорийной диеты и терять больше веса.

Согласно рекомендациям Министерства сельского хозяйства США (USDA) по питанию для американцев на 2015-2020 годы, женщины от 31 до 50 лет должны стремиться к потреблению не менее 25 граммов клетчатки в день, в то время как мужчины того же возраста должны съедать около 31 грамма. С возрастом потребность в калориях и питательных веществах снижается; женщинам от 51 года и старше требуется около 22 граммов в день, а мужчинам старшего возраста — не менее 28 граммов.

Большинство из нас не приближается к рекомендациям Министерства сельского хозяйства США. Попробуйте найти способы включать в большее количество блюд продукты, богатые клетчаткой, в том числе цельнозерновые, овощи, фрукты, бобовые (бобы) и орехи. Добавляйте нут и черную фасоль в салаты, супы и перец чили. Добавьте шпинат в соус для пасты. Или перекусить яблоком столовой ложкой ореховой пасты.

6. Следите за своими целями и прогрессом

Подробное описание вашего пути к снижению веса поможет вам установить здоровые цели и заметить закономерности.Вы сможете оценить свой прогресс с течением времени, а также заметить, когда ваша диета могла немного сбиться с пути.

Попробуйте записывать в дневник все продукты, которые вы едите, включая размеры порций. Не любите ручку и бумагу? Попробуйте одно из множества бесплатных приложений. По рекомендации врача или инструктора по диабету рекомендуется взвешиваться не реже одного раза в неделю, чтобы отслеживать свои успехи. Вы также можете записать, когда вы тренировались, что вы делали и что чувствовали после.

7. Получите поддержку

Сохранять мотивацию придерживаться плана похудания может быть сложно, когда вы делаете это в одиночку. Общение с другими людьми может оказать вам эмоциональную поддержку, необходимую для того, чтобы не сдаваться. Многие программы по снижению веса основаны на концепции поддержки мотивации в сети.

Имейте в виду, что поддержка бывает разных форм. «Для некоторых людей онлайн-группы поддержки могут быть столь же эффективными [как группы личной поддержки], а также более удобными и менее дорогостоящими», — говорит Маклафлин.

8. Используйте уловки, чтобы предотвратить переедание

Эти хитрые стратегии помогут вам не переусердствовать с вредными для диеты продуктами.

  • Сначала съешьте низкокалорийные продукты. «Начинайте каждый прием пищи с продуктов с наименьшим содержанием калорий», — предлагает Маклафлин. Некрахмалистые овощи — прекрасная низкокалорийная закуска. К тому времени, когда вы перейдете к другим продуктам, вы не будете так голодны.
  • Измените систему заправки салатов. Вместо того, чтобы сбрызгивать или поливать салат заправкой, обмакивайте вилку в гарнир заправки, а затем в салат при каждом укусе.Вы удивитесь, насколько меньше вы потребляете и сколько калорий экономите.
  • Возьмите занятое хобби. Если вы бездельничаете, вы будете более склонны есть, когда не голодны. Занимайтесь такими делами, как прогулки, вязание, скрапбукинг, разгадывание кроссвордов или садоводство.
  • Носите с собой зубную щетку и зубную пасту. Держите их в сумочке или портфеле. Когда возникает тяга, чистка зубов зубной пастой со вкусом мяты может уменьшить ваше желание есть.
  • Приходите на вечеринки модно поздно. Если не проводить столько времени за фуршетом и закусками, богатыми калориями, вы, скорее всего, будете есть меньше.

Важно продолжать правильно питаться и регулярно заниматься спортом даже после достижения цели по снижению веса. Вот почему так важно с самого начала ставить реалистичные цели: здоровые привычки, которые вы применяете для похудения, должны сохраняться на всю жизнь, чтобы вы могли отказаться от них.

Дополнительный отчет Коллин де Беллефон

Как я потеряла 10 кг (22 фунта) за три недели без усилий и голода

Нельзя есть слишком много овощей…

Я не врач.И даже если бы я был, я не ваш врач . Если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем, не ищите информацию в Интернете, тем более у инструкторов по фехтованию. Проведите небольшое исследование, а затем поговорите со своим врачом. Прозрачный?

Я сбросил 10 кг с талии почти случайно. Вот что произошло. Я вернусь к самому началу, чтобы вы могли увидеть процесс.

В начале:
В конце девяностых метаболизм, который я унаследовал от отца, начал действовать, и я, не замечая этого, вынужден был выпускать свой пояс, ступенька за ступенью.Я получил этот пояс от сестры, когда мне был 21 год, так что я носил его на талии почти половину моей жизни. Это печальная история…

Видите бороздки?

Когда мне был 21 год, я носил этот ремень на четвертой или пятой ступеньке с конца. К середине 2000 года это было третье место. Затем, спустившись с горы и решив открыть свою школу, я начал тренироваться каждый день на рассвете на вершине Артурс-трон в Эдинбурге (мне очень нравятся мои традиционные методы обучения боевым искусствам).Примерно за три недели я похудел на 7 кг (15 фунтов) в районе талии. Через 3 недели вес вернулся, но уже на плечах. Мне пришлось купить новую куртку, потому что моя старая внезапно оказалась слишком тесной. Мне было 26, со всеми преимуществами обмена веществ.

Когда я приехал в Финляндию в 2001 году, несмотря на стресс, связанный с поступлением в школу и много-много тренировок, я ел то, что хотел, и оставался худым. В обычный день я тренировался два или три часа и преподавал два или три. Я должен был есть каждые три часа или около того, иначе появлялся Голодный Парень и делал жизнь каждого несчастной.Ближе всего к убийству я подошел, вероятно, тогда, когда я не ел в течение четырех часов, пошел в тайский ресторан за экстренным кормлением, и официант, казалось, легкомысленно развлекался, собирая еду на стол.

Я (неправильно) диагностировал проблему как слишком низкий вес тела. На тот момент я весил около 73 кг. Я ела как сумасшедшая, чтобы набрать вес, но была слишком напряжена и слишком много тренировалась, чтобы набрать ни грамма. Затем я встретил Микаэлу в 2005 году и охренел. Одним из способов, которым я узнал, что она была Единственной, было то, что в течение нескольких месяцев после знакомства с ней я набрал 4 кг (9 фунтов), которые искал.Это помогло с Hungry Guy, но только до определенной степени. Мне все еще нужно было есть каждые четыре часа или около того. На тот момент мой вес был до 77 кг, поэтому я ввел правило: если мой вес достигал 80 кг, я отказывался от сахара и алкоголя, пока он не опустился ниже 78 кг. Тогда я мог есть все, что хочу. Очень часто (может быть, 5 раз в неделю) после ужина была целая плитка шоколада весом 200 г, которую «делили» с Микаэлой (она получала, может быть, один ряд, то есть восьмую часть).

Что с одним, а с другим, к апрелю 2014 года я серьезно подумывал о том, чтобы изменить правило, чтобы все, что было меньше 80 кг, нормально, более 82 исключили сахар и алкоголь.(Потакание своим желаниям — моя специальность.) Я был в 83 кг, и мой пояс был на предпоследней отметке. Как видите, у него по-прежнему самая глубокая канавка; он был там долгое время. Я уже читал книгу Майкла Поллана «Дилемма всеядного» и книгу Гэри Таубса « хорошие калории, плохие калории », так что я должен был знать лучше. Но сахар, о, сахар; сладкое небо.

Медленноуглеводная диета

Затем, во время полета в Мельбурн, я прочитал книгу Тима Ферриса The Four Hour Body .Это была последняя капля. У меня просто не было возможности оправдать уровень сахара, который я ел, особенно с учетом моего семейного анамнеза высокого кровяного давления, серьезной проблемы с весом моего отца и всего, что я когда-либо читал по теме метаболизма, питания (не считая мусора). научный мусор, который иногда попадал в мой список для чтения; я настоятельно рекомендую Bad Science Бена Голдакра, чтобы помочь вам отличить хорошее от плохого), здоровья и долголетия.

Когда я приехал в Австралию, я решил попробовать низкоуглеводную диету.Позвольте мне резюмировать это для вас.
1) Нет быстрых углеводов; без сахара, без крахмала. Другими словами, ни картофеля, ни риса, ни хлеба, ни печенья, ни макарон, ни белой пищи, кроме цветной капусты.
2) Ешьте столько же; возможно полдюжины разных блюд.
3) Не пейте калорий. Избегайте алкоголя, сладких напитков (особенно газированных напитков, конечно, но менее очевидно также фруктовых соков).
4) Обманивайте один день в неделю. В этот день ешьте и пейте все, что хотите, сколько хотите. Но всего один день в неделю.
Вы можете увидеть запись в блоге, с которой все началось, здесь.

Если задуматься, правило 3 на самом деле такое же, как правило 1, правило 2 немного скучно, а правило 4 должно быть необязательным. То, что я закончил, в основном сводилось к правилу 1, и я был достаточно строг к нему.

В тот день, когда я прибыл в Австралию, после перелета к черту и собирался провести 4-дневный интенсивный семинар, мой метаболизм все еще требовал, чтобы я ел каждые 3-4 часа. Очевидно, я никогда никуда не ходил без шоколада.Я приехал в пятницу утром и сразу же начал принимать медленные углеводы и учил в субботу-вторник по пять или шесть часов в день. До этого момента я не мог пройти 6-часовой семинар без сладкого во второй половине дня. Я вылетал примерно в 3 часа дня, сахар, чтобы довести меня до конца, а затем мне нужен был обед, большой и быстрый.

В понедельник, после обучения в течение трех дней подряд, я рылся в своей сумке в поисках чего-то и нашел свой тайник с шоколадом. За три дня преподавания, в наиболее требовательной к энергии ситуации (нарушение часовых поясов, долгие дни), я забыл , чтобы поесть днем.Я был поражен.

Это произошло потому, что я ни разу не повышал уровень сахара в крови и поэтому не падал. Отказ от крахмала и сахара полностью изменил правила игры, потому что уравновесил мои потребности в энергии. Пожалуйста, обратите внимание, что я не отказывался от углеводов, а только от быстрых углеводов. Я по-прежнему ел около восьми тонн овощей каждый день и много мяса (еда в Австралии великолепна!).

Slow Carb, Low Carb, Ketogenic:
Давайте определим несколько вещей:
1) Slow Carb v.С низким содержанием углеводов. Они очень разные. Классическая низкоуглеводная диета обеспечивает большую часть калорий за счет жиров и белков. Низкоуглеводная диета дает вам много углеводов, но все с низким гликемическим индексом, поэтому вы избегаете скачков сахара в крови. Я думаю, что любая диета, которая советует вам избегать овощей, принципиально опасна.
2) Кетогенные против низкоуглеводных. Кетогенная диета, как следует из названия, — это диета, которая помогает вашему телу работать на жире. Это очень жирный продукт, который, очевидно, ограничивает потребление углеводов, но также ограничивает и белок.Это связано с тем, что белок легко расщепляется на глюкозу, и поэтому ваше тело переключится обратно на систему доставки энергии на основе глюкозы, а не останется в системе доставки энергии на основе жира (состояние, называемое кетозом). Кетогенные диеты в основном используются в медицине для лечения детей с лекарственно-устойчивыми припадками. Я лично не рекомендовал бы долгосрочный кетоз, потому что это очень сложно сделать в современном мире, и нет никаких доказательств того, что какая-либо человеческая популяция когда-либо существовала в течение длительного времени на кетогенной диете (инуиты могут быть исключением, но возможно нет).Кетогенные диеты следует далее подразделить на диеты с ограничением калорий (менее 1000 в день) и без ограничений. Самыми известными сторонниками неограниченной диеты кетоза являются Дом Д’Агостино и Питер Аттиа (оба врачи). Их подкасты и веб-сайты стоит послушать / посмотреть.

Прощай, голодный парень
То, что я делал в Австралии, было не очень строгой диетой с низким содержанием углеводов; после уроков, за ужином, я довольно часто съедал кучу быстрых углеводов в виде пива и чипсов к стейку и тому подобное.Но завтрак и обед были быстрыми без углеводов. Разницы в уровне моей энергии было достаточно, чтобы убедить меня в этой идее. Но когда я вернулся домой менее чем через три недели и наступил на чашу весов, я испытал шок. Я похудел с 83 до 74 кг и ни разу, ни разу не голодал. Я ел как свинья, только не крахмал и не сахар. Я был так доволен результатами, что решил не отставать. Сейчас я держусь около отметки 72-73 кг.

Что невероятно, Голодный парень исчез. Чтобы проверить это, в сентябре 2014 года я решил посмотреть, что будет, если я пропущу один или два приема пищи.Я обедал в понедельник около 13:00, преподавал в понедельник вечером, ничего не ел, когда пришел домой, выпил одну чашку кофе вместо завтрака во вторник, пропустил обед и ужинал с детьми в 18:00. Итак, около 29 часов ничего не есть. И я был в полном порядке. Даже не настолько голоден. Конечно, ни головокружения, ни чувства слабости. Ничего не связано с проблемами низкого уровня сахара в крови. Именно поэтому я написал «Избегайте сахара» в качестве одного из трех моих главных советов по сохранению рассудка и здоровья в современном образе жизни.

Пост
Это подтолкнуло меня к дальнейшим исследованиям поста; он бывает всех форм и размеров.Самый простой — просто не ешь какое-то время. На вашем месте я бы не стал пробовать это без подготовки. Польза для здоровья, по крайней мере, от случайного кетоза, хорошо задокументирована; Я думаю об этом как о весенней метаболической чистке. Но вы можете голодать пару дней и не впадать в кетоз, потому что ваше тело расщепляет мышцы для производства глюкозы. Поэтому, если вы не хотите: а) чувствовать себя слишком голодным и б) терять мышечную массу, неплохо было бы впасть в кетоз до голодания. Вот как.

1) Будьте очень строги в отношении быстрых углеводов в течение недели или двух.Это избавит вас от любых «американских горок». Когда вы голодаете, уровень сахара в крови, вероятно, немного упадет, поэтому убедитесь, что это не резкое падение.
2) Пару дней соблюдайте кетогенную диету. Используйте мочалки, чтобы убедиться, что он работает. Не каждый может выдержать кетогенную диету, поэтому, если вы почувствуете себя плохо, остановитесь. Попробуйте вместо этого шаг 3.
3) Вы можете дозировать себя экзогенными кетонами, чтобы ускорить процесс переключения. Экзогенные кетоны или кетогенные продукты, которые я успешно использовал (по результатам измерения с помощью мочалок), включают масло триглицеридов со средней длиной цепи (MCT), аминокислоты с разветвленной цепью (BCAA) и кетоны малины.Когда ваша мочалка сообщит вам, что вы находитесь в умеренном состоянии кетоза, например, около 2–3 ммоль / л, прекратите есть. Посмотрите, как себя чувствуют 24 часа. Если вы действительно проголодались, или у вас закружилась голова, или у вас упало артериальное давление, или что-то в этом роде, тогда ПРЕРЫВАЙТЕ СВОЮ БЫСТРО. Конечно, с завтраком. Но если нет каких-либо странных медицинских проблем, 24 часа не должны иметь большого значения. Просто не забывайте пить много воды. Чай и кофе тоже в порядке.

Чтобы проверить это, в прошлый четверг я пропустил завтрак и съел обед около 14:00.В 11 утра у меня был уровень кетонов около нуля или около него. Обед состоял из небольшого салата с банкой копченой скумбрии в масле, двумя чайными ложками масла MCT и небольшим количеством оливкового масла. Я также принял 2 капсулы по 125 мг расперри кетонов (бренд Hi-tech Pharmaceuticals) и дозу BCAA в 6,33 г (бренд USPlabs «ModernBCAA +»). В 16:00 мои пестики сказали мне, что у меня кетоз на уровне 4 ммоль / л. Достаточно просто!

В настоящее время я около 73 кг, сильнее, чем был в апреле 2014 года, и на моем ремне появилась новая канавка на отметке 5.Если я застегну его на сильно изношенной второй выемке, под поясом теперь хватит места для двух бутылок вина.

Дальнейшие мысли о голодании:

1) Я полностью похудела без голодания. В этом нет необходимости, но есть масса доказательств того, что вам полезно время от времени поститься. Вот пара статей по этому поводу: одна очень про: Mercola и одна из Национальной службы здравоохранения Великобритании, в частности, о прерывистом голодании 5: 2, которого я не делаю, что является более точным: NHS.Пока неясно, приносит ли польза от кетоза (которого можно достичь без голодания), от кратковременного ограничения калорийности или какого-либо другого механизма. Но совершенно очевидно, что на протяжении всей истории человечества нам приходилось иметь возможность функционировать в течение коротких периодов времени без еды, и действительно, многие традиционные культуры (включая Великий пост христианства и исламский Рамадан) включают более продолжительные посты в свой годовой календарь.

2) В отказе от еды нет ничего добродетельного.Это просто тренировочный инструмент, вроде отжиманий и медитации. Делайте это, потому что это приносит определенные выгоды.

3) Не переусердствуйте. Пост становится намного проще с практикой. Сейчас я обычно постюсь 24 часа без подготовки, примерно раз в неделю. Он творит чудеса, восстанавливая мой метаболизм. После Рождества я был настолько сытым, что не ел 48 часов. Ничего особенного. Я планирую 5-дневный пост на конец года; это требует планирования, потому что обеды с детьми — важная часть семейной жизни.Если у вас нет детей, то, наверное, все будет намного проще.

5) Для меня цель голодания — получить метаболические преимущества и проверить, что моя диета позволяет мне избавиться от потребности в еде в течение 24 часов или около того. Я никогда не чувствую себя обделенным во время голодания, поэтому я не чувствую необходимости «восполнять это» глупым выдохом. Время от времени я делаю глупые взрывы просто потому, что они мне нравятся, и поскольку мои привычки кажутся хорошими, я могу избежать неприятностей.

6) Я считаю, что как боец ​​боевых искусств я должен уметь нормально работать без еды в течение короткого времени.Не ешьте день или два, а продолжайте бороться. Для меня Ин чувствует себя просто невообразимо рабски зависимым от абсолютно надежного источника пищи для моей эффективности. Да, армия идет на животе. Но я не думаю, что когда-либо в бою была армия, которая хотя бы изредка не голодала.

Еще несколько мыслей:
Если вы пытаетесь контролировать свой вес, попробуйте менять что-то одно за раз. Первое, что я хотел бы сделать, это добавить овощей. Достойная порция зеленых овощей при каждом приеме пищи сама по себе творит чудеса, компенсируя любой диетический дефицит и немного насытит вас, что уменьшит количество других продуктов, которые вы едите.Кроме того, клетчатка в овощах замедляет всасывание сахара, по крайней мере, до определенной степени.

Тогда следующее, что нужно попробовать, — это отказаться от быстрых углеводов. Читайте раз в неделю, если необходимо, но убедитесь, что вы всегда едите много-много овощей и приличных качественных жиров. Так что жарьте овощи на органическом масле 🙂 Если это слишком сложно, делайте это только один раз в день, в идеале — завтрак.

Весы — очень тупой инструмент. Вы можете сильно похудеть и действительно стать толще, если будете терять мышечную массу, а не жир.Я бы измерил талию больше веса как индикатор прогресса (видите этот пояс?). Я бы также сделал все измерения в одно и то же время дня, в один и тот же день, один раз в неделю и не чаще. Это гораздо более надежно и менее утомительно, чем наблюдать за колебаниями вашего веса с утра на ночь (как это всегда бывает).

Системы

лучше, чем цели (как говорит Скотт Адамс в своей интересной книге « Как потерпеть неудачу почти во всем и при этом выиграть крупный »). Если вы пытаетесь снизить свой вес до определенного уровня, каждый день, когда вы не набираете желаемый вес, вы терпите неудачу.Это не хорошо. Лучше попробовать другую систему (например, заменить потребление крахмала дополнительными овощами) и посмотреть, что произойдет. Системы устойчивы. Цели меньше, потому что когда вы их достигнете, что тогда?

Итак, вот как я похудел на 10 кг без особых усилий. Это сработает для вас? Понятия не имею. Но вы можете попробовать это без риска, потому что все, что вам нужно, это съесть много овощей и исключить один тип еды, который вам действительно не нужен: быстрые углеводы.

Вам также может понравиться эта публикация: Правильно питайтесь для Fight Night

И позвольте мне повторить: я не ваш врач.Я верю в разумные испытания и выработку здоровых привычек. Это сработало для меня; у нас много общего ДНК, так что, вероятно, вам стоит попробовать. Я бы не сказал сильнее этого.

Между прочим, этот пост появился в разделе «Питание» моей новой книги «Теория и практика исторических боевых искусств».

Крайнее ожирение и что вы можете сделать

Слишком большой вес может сказаться на вашем теле, особенно на сердце.Хорошая новость заключается в том, что есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы стать здоровее, и даже небольшая потеря веса может направить вас на правильный путь.

Зачем худеть?

Если вы сильно страдаете ожирением, потеря веса может означать «меньше сердечных заболеваний, меньше диабета и меньше рака», — сказал Роберт Экель, доктор медицины, бывший президент Американской кардиологической ассоциации. «Метаболические улучшения начинают происходить, когда люди с крайним ожирением теряют около 10 процентов своего веса».

Похудение может снизить риск сердечных заболеваний и инсульта; факторы риска, такие как высокое кровяное давление, уровень глюкозы в плазме и апноэ во сне.Это также может помочь снизить общий холестерин, триглицериды и повысить уровень «хорошего» холестерина — ЛПВП.

Общие сведения о крайнем ожирении

Здоровый ИМТ колеблется от 17,5 до 25 кг / м2. Если ваш индекс массы тела 40 или выше, вы страдаете сильным ожирением (или патологическим ожирением). Посмотрите калькулятор ИМТ Американской кардиологической ассоциации для взрослых, чтобы определить, находится ли ваш вес в пределах нормы. (Примечание: ИМТ у детей определяется с использованием другого календаря ИМТ от CDC (ссылка открывается в новом окне).)

Женщина очень страдает ожирением, если ее рост 5 футов 4 дюйма и вес 235 фунтов, то есть ее ИМТ составляет 40,3 кг / м2. Чтобы достичь здорового ИМТ 24,8, ей нужно было сбросить 90 фунтов, чтобы достичь веса 145 фунтов.

Мужчина очень страдает ожирением, если его рост 6 футов 2 дюйма и вес 315 фунтов, то есть его ИМТ 40,4 кг / м2. Чтобы достичь здорового ИМТ 25,0, ему нужно сбросить 120 фунтов, чтобы достичь веса 195 фунтов.

Врачи используют ИМТ для определения тяжелого ожирения, а не определенное количество фунтов или установленный предел веса, потому что ИМТ зависит от веса и роста.

Как стать здоровее

Если вы очень страдаете ожирением, меры по снижению веса и укреплению здоровья могут показаться непосильными. Возможно, у вас были проблемы с похудением или поддержанием потери веса, у вас были диагностированы проблемы со здоровьем, и вы пережили социальное клеймо ожирения.

«Ключ к началу работы — найти сострадательного врача, обладающего опытом в лечении крайнего ожирения», — сказал доктор Экель, который также является профессором медицины и заведующим кафедрой атеросклероза им. Чарльза А. Бётчера II в Медицинском кампусе Университета Колорадо в Аншуце в г. Аврора, Колорадо.«Связь с врачом — лучший способ пройти первую базу и встать на путь улучшения здоровья».

Если вы сильно страдаете ожирением, доктор Экель рекомендует вам стать более активным, но не начинать интенсивную программу тренировок без консультации с врачом и только после того, как вы потеряете около 10 процентов своего веса.

«Вы можете продолжать уровень физической активности, который вы уже делаете, но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем повышать его», — сказал д-р Экель. «У некоторых людей с крайним ожирением могут быть проблемы со здоровьем, такие как артрит или сердечные заболевания, которые могут ограничить или даже усугубиться физическими упражнениями.”

Варианты лечения

Поговорите со своим врачом о преимуществах для здоровья и рисках лечения крайнего ожирения:

  1. Измени свой рацион . Вас могут направить к диетологу, который поможет вам составить план похудания на 1–2 фунта в неделю. Чтобы похудеть, вам нужно уменьшить количество потребляемых калорий. Начните с отслеживания всего, что вы едите.

    «Вы должны стать хорошим регистратором», — сказал д-р Экель. «Уменьшите калорийность на 500 калорий в день, чтобы терять около одного фунта в неделю, или сократите 1000 калорий в день, чтобы терять около двух фунтов в неделю.”

  2. Рассмотрите возможность добавления физической активности после достижения цели по снижению веса минимум на 10 процентов.

  3. Лекарства. Некоторым людям могут быть полезны лекарства, помогающие сбросить вес при крайнем ожирении. Имейте в виду, что лекарства могут быть дорогими и иметь побочные эффекты.

  4. Хирургия. Если изменение диеты, повышение физической активности и прием лекарств не помогли вам похудеть, можно прибегнуть к бариатрической или «метаболической» хирургии.Американская кардиологическая ассоциация рекомендует хирургическое вмешательство тем, кто достаточно здоров для процедуры и не добился успеха с изменением образа жизни и лечением. Риски могут включать инфекции и потенциально опасные тромбы вскоре после операции, а также опасения по поводу получения нужного количества витаминов и минералов в долгосрочной перспективе.

Получите необходимую социальную или медицинскую поддержку

Хотя некоторые люди могут изменить свой образ жизни и похудеть самостоятельно, многим требуется дополнительная помощь.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.