Содержание

Как похудеть за неделю в домашних условиях

Вопросы похудения не перестают волновать современного человека. Благодаря вниманию к своему здоровью, питанию и образу жизни, а также труду профессиональных диетологов, нутрициологов и тренеров мы стали понимать, что поддержание своей оптимальной формы требует правильного, планомерного подхода. Выдерживая небольшой дефицит калорий, регулярно выполняя упражнения, которые отвечают состоянию организма, можно легко сбросить вес и не вернуть его из-за эффекта «йо-йо». Если вам нужно похудеть «к случаю» и быстро – например, вас пригласили на вечернее торжество через неделю и нужно срочно избавиться от лишнего веса, чтобы хорошо выглядеть в наряде?

«Волшебного рецепта» простого сброса килограммов не существует. При этом есть способы быстро «согнать» из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды.

За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса.

Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия

  • приступайте к похудению, если вы здоровы, у вас не обострились хронические болезни, у вас нет «завала» на работе – дополнительный стресс уменьшит эффективность диеты;
  • входить и выходить из строгих пищевых ограничений нужно плавно, изменяя калорийность меню за несколько дней;
  • при резком ухудшении самочувствия нужно прекратить диету;
  • после того, как удалось похудеть, вес нужно удержать, пересмотрев пищевые привычки и перейдя на правильные и здоровые блюда – тогда вы не «сорвётесь».

Разберем, как можно похудеть за 7 дней, не навредив себе и получив эффективный результат.

Правильное питание

Как, худея за неделю, сохранить здоровье и хорошее настроение? Ответ на вопрос заключается в правильном подборе продуктов питания и внимания к своему самочувствию. С меню, богатым питательными веществами, но с оптимальной калорийностью продуктов, вам будет проще похудеть, чем при строгой диете, настроение будет хорошим, а чувство голода не станет вам мешать. Если вы отдаёте предпочтение пищевым ограничениям, добавьте в меню комплексы витаминов и минералов.

Чтобы похудение было эффективным и быстрым, следует кушать больше фруктов и овощей с низким гликемическим индексом – сырые, тушёные, запечённые. Обязательно оставьте в меню не менее 40% белка, чтобы терять жир и лишнюю воду, а не мышечную массу. Для быстрого сброса веса подойдет индейка, нежирная рыба, курица без кожи, кролик, яйца, морепродукты и растительный белок.

Вместо простых углеводов (сахара, продуктов из белой муки) ешьте сложные. Это цельнозерновой хлеб, необработанные злаки, макароны из твердых сортов пшеницы. Углеводы лучше оставить на первую половину дня, но совсем отказываться от них, как и от жиров, не стоит, чтобы организм функционировал правильно.

Для быстрого снижения веса из меню исключаются:

  • фаст-фуд: кушать эту еду не стоит и в «обычные» дни, а в разгрузочные тем более;
  • «фабричные» сладости, в которых огромное количество жира и сахара, а также соусы, майонез, кетчуп;
  • сладкие газированные напитки – желательно ограничить и пакетированные соки, в них много калорий;
  • алкоголь – он калорийный и удерживает воду в организме.

При похудении необходимо пить много воды – не менее 1,5 л в сутки. Это уменьшит чувство голода во время диеты, поможет избежать обезвоживания, которое сопровождается головной болью, слабостью, раздражительностью. Нельзя полностью исключать из питания жиры – они нужны для правильной работы мозга, иммунной системы, внутренних органов. Уменьшите их количество до 20% и менее от общей калорийности меню и отдавайте предпочтения растительным источникам – оливковому маслу, авокадо, орехам и т. д.

Соблюдение режима

Чтобы правильно сформировать режим питания, придерживайтесь дробного принципа – ешьте не менее пяти раз в день, но маленькими порциями, не более 200 г за раз. Тогда вам не будет голодно, несмотря на то, что общее количество еды уменьшится. За неделю так можно сбросить более 3 кг, даже не ограничивая себя в любимых продуктах. При этом вам не придется постоянно контролировать себя, чтобы не съесть вредного и не испортить диету.

Постарайтесь на время похудения уменьшить число соблазнов – походов в кафе, обильных семейных застолий. Если на «разгрузочную неделю» приходится праздник, на котором вы переели, уменьшите количество пищи на следующий день после мероприятия. Вы быстро компенсируете отклонение в калорийности меню.

Чтобы похудеть было проще, придерживайтесь постоянного режима питания, не отклоняясь от него более чем на полчаса. Организм быстро привыкнет к распорядку, и вы не почувствуете дискомфорта. Последний прием пищи за день должен происходить не позже, чем за 2-3 часа до сна.

Если вы занимаетесь спортом, фитнесом, посещаете тренажерный зал, корректируйте меню, частоту и время приемов пищи с учетом занятий:

  • соотношение КБЖУ при диете стоит сместить в сторону белка;
  • сложные углеводы оставляйте на «окно» через 40-120 минут после физической нагрузки;
  • в целом, основная часть еды должна приходиться на первую половину дня.

Физические упражнения

Чтобы сбрасывать вес быстро, добавьте физические нагрузки. При похудении на большом дефиците калорий нужно быть осторожными с силовыми упражнениями. Оптимальны домашние занятия, кардио, танцы, утренние пробежки и т.п. Вам будет легко, а вес уйдёт быстрее. Нужно ежедневно оставлять минимум полчаса на занятия, и работать интенсивно. Чтобы тренироваться правильно, большую часть времени посвящайте «проблемным» областям – животу, бёдрам и верхней части ног.

Упражнения для живота и бедер

Для живота эффективны тренировки, направленные на прямые и косые мышцы – скручивания с напряжением, подъём корпуса, ног под углом и вертикально, из положения лежа на полу. Для похудения полезен тренинг со стулом. Нужно сесть на него, упереть руки в сиденье и поднимать ноги, отрывая их от пола. Работать нужно подходами по 15-25 раз, делая небольшие перерывы, в течение минимум 20 минут.

Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий.

Проблемная для многих зона «поддается» тренировкам, в которых много медленных приседаний – «пистолетик», плие, сумо с отягощениями и без них. Для проработки внутренней поверхности бедра при похудении выполняют интенсивные упражнения, например, махи ногами, «качая» мышцы.

Упражнения для ног

Как и в случае с бёдрами, для похудения полезны разнообразные приседания. Желательно выполнять их с поворотами, при выполнении упражнений взять в руки гантели (их можно заменить бутылками с водой на 1-1,5 литра). Чтобы быстрее сбрасывать вес, выполняйте махи ногами, подъёмы коленей к груди, выпады и т.д. Их стоит дополнить планкой – так вы похудеете и укрепите спину и руки.

Меню на неделю

Перед тем, как худеть за неделю, продумайте ваше меню. Существует несколько программ питания в моно-режиме, при котором каждый день отдаётся предпочтение единственному продукту. Как правило, такие диеты начинают с понедельника, чтобы было удобнее считать, но можно и сдвинуть график, как удобно вам.

Вот примерный план на семь дней:

  • в первый день разрешены овощи в любом виде, кроме жареного. Можно пить воду с имбирем, лимоном (они полезны для похудения), чаи без сахара и молока, овощные бульоны;
  • вторые сутки – мясные. Разрешён кролик, курица, телятина (варёные или запечённые, тушёные). Мясо нужно разделить на три приема по 200-300 г. Чтобы похудеть без нарушения пищеварения, пейте больше воды, травяных чаев, отваров;
  • третьи сутки – углеводные. Включите в диету свежие и запечённые овощи, фрукты, зелень, обезжиренные йогурты без добавок и подсластителей. Можно пить чай, кофе без сахара;
  • на четвертый день разрешены только супы, но разные. Приготовьте суп-пюре из овощей, борщ, рассольник или другое любимое первое. Чередуйте разные супы;
  • на пятые сутки разрешена рыба. Она не должна быть солёной, жареной, вяленой. Чтобы легче переносить диету, к рыбе можно добавить немного свежих или тушёных овощей. Из питья разрешена вода и однопроцентный кефир;
  • на шестой день можно разрешить себе выпечку – она не нарушит диету. Однако, вы будете худеть, только если количество булочек и сдобы будет небольшим.
  • последние сутки в меню можно включать только отварной картофель и немного овощей с имбирем или другими приправами.

Занимайтесь спортом каждый день, чтобы вес уходит быстро. После недели самоограничений вы сможете существенно похудеть, но выходить из диеты нужно плавно, чтобы не вызвать проблемы с ЖКТ.

Диеты

Чтобы срочно похудеть за неделю, вам в любом случае не удастся избежать ограничений в еде. Вот несколько вариантов доступных и эффективных диет, с которыми вы быстро добьетесь результата. Однако на меню с жёсткими ограничениями нельзя худеть беременным женщинам и людям с проблемами со здоровьем.

Гречневая диета

Диета из богатого микроэлементами, питательного злака не нанесёт вреда здоровью и поможет стремительно похудеть не более чем за неделю. К концу «марафона» вы сможете сбросить до 7 кг, не ощущая сильного голода – гречка низкокалорийная, но сытная. Чтобы разнообразить моно-меню, добавьте в него нежирный кефир, немного сухофруктов (лучше всего чернослива).

Кефирная диета

Большинство из тех, кто задумывался, как похудеть за неделю, встречались с кефирной диетой. Всего 500 мл кисломолочного продукта в сутки помогут быстро сбросить лишнее и увидеть на весах «минус» в несколько кг. Правда, для похудения, кроме кефира, можно кушать лишь немногое – каждые сутки недели разный продукт:

  • четыре отварные картофелины – для этой диеты они должны вариться с кожурой;
  • творог, 400 г;
  • фрукты, 500 г;
  • отварная куриная грудка – для похудения количество подбирается по объему белка на массу тела;
  • запечённые или тушёные овощи, 400 г.

Одни сутки в неделе при этом похудении остаются «тощими». Разрешен только кефир и вода от 1,5-2 л. Так можно похудеть на 7-10 кг и быстро, но выдерживать эти ограничения сложно.

Яблочная диета

Чтобы похудеть, нужно есть целые фрукты, свежие или запечённые без сахара, а также пюре. В диете разрешён и свежевыжатый яблочный сок. Однако, как и в случае с цитрусовой «разгрузкой», этот вариант похудения не подходит людям с болезнями желудка и ЖКТ, выдерживать его нужно максимум неделю.

Другие диеты для оперативного похудения:

Жидкая. Экстренный способ достаточно «жёсткого» похудения, при котором разрешены только кефир 2,5%, фруктово-овощные фреши, бульоны и т.д. За неделю вы сможете похудеть и существенно уменьшить массу тела, но для организма это сильный стресс.

Творожная или молочная. Жирность продуктов должна быть низкой. Чтобы похудеть, достаточно 4-7 суток.

Овощная или огуречная. Можно похудеть на 5 кг и больше. К овощам разрешено добавлять низкожирные кисломолочные продукты, фруктовые смузи, ягоды.

Чтобы не задумываться, как похудеть за недели, воспользуйтесь программой BeFit для тех, кто хочет быстро и просто сбросить вес. Специально разработанный для похудения рацион состоит из вкусных и богатых нутриентами блюд, с которыми вы будете питаться правильно, не тратя время на покупку и приготовление еды. BeFit Light содержит максимум белков и клетчатки, и вы быстро добьетесь желанных цифр на весах.

Доставка полезной еды москва | Доставка еды на неделю отзывы | Здоровое питание в офис | Детокс программа москва | Доставка готовой еды для веганов | Комплекс для снижения веса | Доставка еды для набора мышечной массы | Вегетарианская еда с доставкой на дом

Как похудеть за лето? 7 шагов

У меня есть для вас хорошая и плохая новости.

Начнем с плохой: лето уже наступило и у многих похудеть к лету не получилось. Всё потому что те килограммы, которые вы с удовольствием и наедали месяцами или годами, нельзя волшебным образом уничтожить за пару недель. Хорошая новость: лето — отличное время, чтобы поработать над собой и добиться серьезных результатов. Именно поэтому сегодня я решила сделать видео с планом действий, который может вам помочь.

Да-да, я знаю, что вы все знаете, но знать и делать — разные вещи!

Составление плана — самое главное и я попробую сделать это за вас.

Шаг 1: Работаем с мотивацией

Начнем с ответа на вопрос «зачем мне худеть?» , здесь поможет сильное желание или стимул. Вы должны понять, что вас не устраивает ваш внешний вид или здоровье не только летом, но и вообще.

Похудение и переход к здоровому образу жизни не работают в краткосрочной перспективе. Тема немного «посидеть на диете» не работает, а про ее вред я уже снимала видео «нет диетам»

Не успокаивайте себя в своих ограничениях тем, что потом после отпуска или в сентябре сполна наедитесь вредностей, пряча недовольство в шерстяных брюках. Если вы решаете начать — то это навсегда.

Задание: На этом этапе очень важно составить список плюсов от жизни в новом теле. Прямо сесть и написать, также на пользу пойдет написание своего недовольства сейчас, небольшой монолог на бумаге.

И не забудьте сделать свое фото «ДО».

Отслеживание прогресса очень помогает на всем протяжении похудения.

Шаг 2: Займемся питанием

Главное правило похудения: трать калорий больше, чем употребляешь — вы знаете. Вы можете использовать мои проекты, приложения, счетчики и других «помощников» в подсчете калорий. Я тоже не люблю цифры, но пара недель честного ведения дневника питания покажут ваши ошибки. Примеры меню, дневника питания и рецептов вы тоже можете найти на моем сайте и в моих видео.

Задание: Выделите час времени и изучит то, что я делаю, запланируйте себе подсчет нормы ккал, список продуктов и меню на несколько дней вперед. Есть время на социальные сети — найдете и на это.

Шаг 3: Займемся спортом

Мне совсем неважно есть у вас абонемент в зал или вы будете заниматься дома. Есть у вас 2 часа на тренировки в день или всего 15 минут. Физическая нагрузка помогает держать мышцы в тонусе, положительно сказывается на работе мозга. Плюсов здесь очень много.

Задание: Поставьте себе спортивную цель. Пример цели — пробежать 3 км без остановки через месяц или научится правильно отжиматься, проплыть 2 км на озере. И начните вести дневник питания и тренировок, он помогает отслеживать прогресс и находить ошибки. Когда я проверяю его у своих клиентов, то никаких отмазки не сработают, он говорит сам за себя.

Шаг 4: Составьте плейлист

Любимая музыка повышает выносливость. Она улучшает работу нервной системы, а значит и нормализует работу гормонов. Я, например, не раз замечала, что тренировки с музыкой помогают мне эффективнее и в более высоком темпе выполнять упражнения.

Задание: составьте плейлист из самых классных для вас треков, пусть некоторые из них напоминают вам о каких-то классных вечерах в прошлом. Тренировки будут эффективнее

Шаг 5: Защищайте кожу от солнца

Лето — это время, когда большинство из нас просто мечтает вкусить побольше витамина Д и приобрести приятный оттенок кожи. Плюс вы знаете, что загар немного скрывает недостатки, возможно, это пойдет на плюс для вашего морального состояния в период похудения и работы над собой. Да и поваляться на солнышке в правильное время, конечно, это приятно.

Но тут я не могу не сказать о том, что солнце помимо тепла, витамина Д, загара и хорошего настроения посылает на землю 3 типа лучей:

  • UVC-лучи — короткие лучи они безопасны так как не проходят через озоновый слой
  • UVB-лучи — лучи , проникающие на поверхность кожи
  • UVA-лучи — более длинные лучи и проникают в кожу и действую на клеточном уровне.

Избыточное воздействие солнечного излучения может стать причиной преждевременного старения и развития рака кожи. UVB-лучи — отвечают не только за загар, но и за солнечные ожоги, они не проникают сквозь стекло, поэтому сидя у окна вы не загорите. Однако UVA-лучи проникают сквозь стекло и отвечают за появления признаков преждевременного старения. Не зря говорят, что солнцезащитное средство — лучшее анти возрастное средство.

Как же оно работает?

Каждое солнцезащитное средство содержит солнце-защитные фильтры. Они бывают: физические – отражают солнечные лучи , и химические – эти фильтры поглощают энергию солнечных лучей. Важно чтобы средство содержало комбинацию этих фильтров для максимально эффективной защиты.

Например, у Garnier Ambre Solaire хорошие средства, уверена многие пол жизни ими пользуются. У них доступная цена и своя запатентованная систему фильтров.

Как же выбрать средство? 

Начните с СПФ — на рынке есть средства от СПФ 2 до 50+, выбирайте СПФ исходя из типа кожи. Смуглая — СПФ 2-20, светлая — СПФ 20–30, и очень светлая и чувствительная, например, как у меня — то не ниже СПФ 50. Я почти всегда выбираю СПФ 50+ с легкой текстурой сухого спрея.

Далее смотрите от каких лучей защищает средство, оно должно быть водостойким — т.е. продолжать вас защищать во время купания и после. И для меня важна гипоаллергенность, то есть то, что средство протестировано на аллергию.

Спрей, молочко, сухой спрей, масло или крем — это не имеет значения. Если у средств СПФ одинаковый, то и защищать они вас будут одинаково. Главное здесь — состав, а не текстура.

Задание: Купите себе солнцезащитный крем, подходящий для вашего типа кожи.

Шаг 6: Запланируйте интересные прогулки

Многие из нас много времени проводят сидя в офисе на работе, а движение — это жизнь. Лето — отличное время для прогулок, они могут заменить тренировку иногда, хорошая такая кардионагрузка. Есть у вас возможность поехать в отпуск — здорово, там с интересными экскурсиями вы не заскучаете. Остаетесь в своем городе — тоже не беда — придумайте где вы не были, музей это или может быть красивое озеро за городом.

Задание: Запланируйте заранее такие поездки и прогулки, позовите друзей, насладитесь временем вместе, можно сделать классный пикник со здоровое едой – это вообще мое самое любимое дело летом.

Шаг 7: Запланируйте себе домашний SPA

Этот не только потому что я хочу, чтобы вы больше отдыхали, ведь экран ноутбука, планшета или телефон по вечера — это не отдых. А еще и потому что в это понятие я включаю скраб, самомассаж, увлажнение кожи. Все это приятно и полезно для улучшения фигуры и её силуэта. Так маленькими шажками мы приходим к реальным результатам, которые видны в отражении в зеркале.

Задание: Запланируйте заранее время на уход за собой в домашних условиях. Есть возможность сходить на массаж или в SPA — тоже отлично.

Пусть кажется, что все эти шаги лежат на поверхности, но так вышло, что в похудении нет ничего сложного, разве что дисциплина.

Её отсутствие приводит к тому, что процесс затягивается на годы, а все неправильные приоритеты и отсутствие плана действий.

По итогу у вас должен быть перед глазами календарь и 7 страниц записей, которые помогут вам собрать все мысли воедино, и я буду рада вам в этом помочь.

Берегите себя и помните, что вместе работать над собой — гораздо проще.

 

Как похудеть в домашних условиях: что делать, сколько есть, привычки — 24 апреля 2021

Для того, чтобы начать худеть, не обязательно сразу бежать в зал и мучать себя изнурительными голодовками. Начните с простого — приучите себя к полезным привычкам, и организм сам пойдет вам навстречу!

shutterstock.com

Пейте воду

Да, это самая главная и в то же время самая простая привычка, к которой нужно себя приучить. Вода ускоряет метаболизм, уменьшает чувство голода и, как ни парадоксально, способствует выведению лишней жидкости из организма. Норма суточного потребления воды рассчитывается индивидуально — умножьте свой вес на 30 мл, и вы получите точное количество миллилитров воды, необходимое именно вашему организму. Например, если ваш вес 60 кг — значит, в день вам нужно выпивать около 1800 мл воды.

Больше ходите

Если вы передвигаетесь на общественном транспорте — выходите на одну остановку раньше, если на машине — паркуйтесь подальше от места назначения. Откажитесь от пользования лифтом и больше гуляйте в свободное время. Такие привычки помогут вам увеличивать дневную активность и вести подвижный образ жизни.

shutterstock.com

Не пропускайте завтрак

Первый прием пищи должен быть самым плотным, так как именно он дает нам энергию на большую половину дня. Если завтрак будет легким и не питательным, то в течение дня вы будете есть больше и набирать вес.

Уменьшите потребление соли

Соль задерживает воду в организме, от этого появляются отеки и лишний вес. Попробуйте добавлять меньше соли во время приготовления блюд, ограничьте употребление майонеза, кетчупа, соевого соуса.

Последний прием пищи — за 3-4 часа до сна

Первое время будет сложно, но результат не заставит себя ждать. Приятный бонус: легкость в животе и бодрость по утрам.

shutterstock.com

Уменьшайте объем порций

Для этого можно обмануть организм и заменить большую тарелку на маленькую: визуально будет казаться, что у вас полная тарелка еды, а по факту вы будете съедать меньше и не переедать.

Готовьте еду заранее

А еще лучше, купите красивые контейнеры для еды и раскладывайте в них приготовленные заранее блюда. Так, у вас не будет соблазнов перекусить картошкой фри или пропустить прием пищи вовсе.

Ешьте больше овощей и фруктов

Старайтесь добавлять овощи в каждый прием пищи, а вредные сладости заменять на фрукты, и тогда ваш организм скажет вам спасибо.

shutterstock.com

Добавьте белка

Он поможет дольше оставаться сытым и ускорит процессы жиросжигания. Лучшие источники белка: яйца, рыба, йогурт, творог, бобовые.

Высыпайтесь

Режим дня и хороший качественный сон очень важны в процессе похудения. 8 часов сна — это та норма, нарушать которую стоит только в самом крайнем случае.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

Сбросить вес в домашних условиях зимой: как это сделать?

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Сбросить вес в домашних условиях зимой: как это сделать?

Из статьи вы узнаете, почему зимой легко набрать лишний вес, как его сбросить, основные принципы питания, несколько полезных диет, насколько важно зимой пить.

Зимой вопрос похудения становится более актуальным. Человек меньше двигается, иногда больше ест и в итоге набирает лишние килограммы. Также в зимний период в рационе становится меньше фруктов и овощей.

Но есть несколько способов эффективно сбросить вес даже в холодный зимний период. Контроль веса в зимний период приводит к тому, что нет необходимости резко садиться летом на диету перед отпуском или пляжным сезоном.

Почему зимой мы прибавляем в весе?

В холодное время года проще набрать лишний вес. Оказывают влияние разные факторы:

  • уменьшение витаминов в рационе;
  • холод – провоцирует организм утепляться и запускать некоторые процессы, способствуя накоплению жира;
  • увеличение аппетита, поскольку организму нужно больше энергии для борьбы с холодом;
  • сниженная физическая активность;
  • человек может забыть о питьевом режиме, поскольку зимой нет желания пить воду;
  • сниженная работоспособность щитовидной железы.

Все эти причины приводят к повышению веса.


Как сбросить вес зимой?

Есть несколько методов борьбы с лишним весом зимой:

  1. Нужно исключить строгие диеты и голодание. Они могут способствовать похудению, но затем вес восстанавливается еще быстрее. Это происходит из-за замедления метаболизма и низкой физической активности.
  2. Обязательно соблюдать питьевой режим. Необходимо ежедневно употреблять не меньше полутора литров чистой воды, не считая соков, чая, кофе и прочих напитков. Организм нуждается в жидкости не меньше, чем летом в жару.
  3. Принимать продукты с витамином С или взять аскорбиновую кислоту в аптеке. Это укрепит иммунитет. Если зимой часто болеть, то из-за постельного режима начнутся проблемы с весом.
  4. В ежедневном рационе должен быть горячий суп. Это ускоряет метаболизм, налаживает работу желудочно-кишечного тракта. Также супы способствуют долгому сохранению чувства сытости.
  5. Для запуска в клетках жиросжигающих механизмов, нужно как можно чаще употреблять белки.
  6. Специалисты рекомендуют использовать для похудения ароматерапию. Некоторые запахи способны расслабить, согреть, снять стресс.

    Внимание! Последний прием пищи при правильном рационе должен быть за час до сна.

    Еще несколько советов

    Все действия при борьбе с лишним весом в зимний период должны быть направлены на следующие результаты:

    1. Подавление аппетита.
    2. Согревание. Горячие ванны, активное движение, занятие спортом и даже простые пешие прогулки помогут снизить лишний вес и ускорить метаболизм.
    3. Одеваться теплее, недопустимо ходить без шапки или перчаток.
    4. Укрепление иммунитета при помощи поливитаминных комплексов, а также включение в рацион продуктов, богатых витаминами. Для пополнения организма витамином D стоит посетить солярий.

      Внимание! Есть нужно часто и не много — это общее правило здорового питания для любого времени года.

      Диеты для зимы

      Если все же решено сесть на диету, то для зимы необходимо подбирать наиболее оптимальные варианты ограничений по пище. К ним относят диеты:

      • на свекле — помогает витаминизировать организм, наладить работу ЖКТ и сбросить вес, также насыщает организм клетчаткой;
      • на луковом супе — такой вариант позволяет за 14 дней сбросить 10 кг;
      • на супах — отлично налаживает пищеварение и снижает аппетит;
      • на кашах — практично и полезно для ЖКТ.

      Если есть проблемы со щитовидной железой, необходимо подобрать диету для ее активации.

      Отказ от ответсвенности

      Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

      быстрый способ похудеть в домашних условиях

      быстрый способ похудеть в домашних условиях

      как быстро похудеть упражнения для похудения, купить кетоник в Камышине, каким спортом можно быстро похудеть, как быстро похудеть в объемах отзывы, как быстро и безопасно похудеть, самый быстрый способ похудеть отзывы, как быстро и надолго похудеть, каким способом можно быстро похудеть, что кушать чтоб быстрее похудеть, самый быстрый способ похудеть в домашних, как быстро можно похудеть на овощах.

      какие продукты убрать чтобы быстро похудеть, как уменьшить желудок чтобы похудеть дома быстро
      Ketonic в Уфе
      alyonext быстро похудеть
      диета помогающая быстро похудеть
      как очень быстро похудеть дома девушке

      Хотите узнать, как быстро и эффективно похудеть перед летом, не выходя из дома? Перед вами – 25 способов сделать это, одновременно улучшив здоровье и настроение! Вокруг нас множество чудодейственных диет и совсем мало здравого смысла. Голос в вашей голове нашептывает вам, что диета, состоящая только из йогуртов и фруктов пожалуй, не лучший вариант. Он также подсказывает вам, что лучший способ избавиться от лишнего веса – это сжигать больше калорий, чем вы потребляете. Всё, что он подсказывает — правда! И для этого надо немножко больше двигаться И немножко больше следить за своим питанием. Только немножко, обещаем! При этом есть способы быстро согнать из организма воду, которая дает неприятный эффект одутловатости, уменьшить массу тела и перейти на один, а иногда и два меньших размера одежды. За день это вряд ли удастся (хотя визуально убрать живот реально), а вот недели хватит. Даже в домашней обстановке вы сможете придерживаться диеты, выполнять несложные упражнения и сбросить от 5 кг веса. Перед тем, как худеть за неделю, стоит запомнить главные условия. Чтобы похудеть в области бёдер, придется приложить немало усилий. Проблемная для многих зона поддается тренировкам, в которых много медленных приседаний – пистолетик, плие, сумо с отягощениями и без них. Цель похудеть принципиально ничем не отличается от любой другой цели. Это понятие стратегическое, и для достижения цели, а также удержания результата необходимо начинать любой путь именно с определения цели этого пути. Для начала нужно разделить понятия цель и задача. Снижение веса – это задача, которую необходимо решить, она отвечает на вопрос: что нужно сделать?. А цель похудения должна ответить на вопрос: Для чего необходимо всё это затевать? В случае похудения определить цель можно через мотивацию. Как быстро похудеть? Методы экспресс-похудения в А Клинике, цены, фото до и после. Какие процедуры для похудения овала считаются лучшими на текущий момент. Экспресс-похудение: основные правила и процедуры. Так уж устроен человек, что почти всегда недоволен тем, чем наградила его природа. Поэтому даже самые стройные девушки периодически впадают в панику от мысли, что они неприлично располнели и срочно нужно худеть. Причем все хотят похудеть очень быстро. Как по мановению волшебной палочки: раз, два, три и ты стройняшка! За несколько минут, конечно же, в реальности лишние 5,10 и более килограммов не сбросить, но приблизить к жизни сказочное перевоплощение можно. Как правильно похудеть естественным путем? Только работающие рекомендации по эффективному похудению без вреда для здоровья! Правила питания и физических упражнений, правильная скорость похудения. Рекомендации, приведённые в этом разделе, легче выполнять людям, которые уже побывали на наших сеансах и находятся в режиме естественного похудения. Они сводятся либо к напоминанию, либо к разбору наиболее частых ошибок. Единственная реальная возможность правильно похудеть. Как похудеть правильно и без вреда для здоровья? Обзор диет для похудения и их эффективность с точки зрения диетолога-эндокринолога. Ситуация усугубляется тем, что у тучных людей нарушен обмен веществ – это замедляет процесс похудения. Но, ситуация обратима. Даже самый большой вес возможно сбросить. Уже и лицо, и руки, и грудь похудеют, а он все будет держаться за насиженное место. Так запрограммировано природой, ведь жир на животе — это подушка безопасности и запас питания на случай беременности и кормления грудью. Поэтому накачанные кубики у женщин долго скрывает наружный жир. У мужчин бывает еще веселее: уже и кубики просвечивают, а сам живот все равно большой как туго набитый мешок. Тут вмешивается другая природная программа, согласно которой у мужчин жир часто откладывается глубже мышц, вокруг внутренних органов брюшной полости. Тоже ничего хорошего, так как может привести к ожирению печени, ожирению сердца Быстрый способ похудеть – одновременно заниматься спортом и придерживаться диеты. Физическая нагрузка не только помогает нарастить мышцы и убрать лишний жир, но также улучшить работу сердечно-сосудистой системы: Выпады с гантелями – эффективный способ проработать область таза и бедер. Приседания. Это отличные упражнения для похудения в борьбе с лишними сантиметрами не только на бедрах, но и талии, т.к. во время движения будут задействованы все группы мышц. Укрепление мышц спины. Мало кто знает, что с помощью специальных упражнений для спины можно похудеть. Диеты, годовые абонементы в спортзал и, вместе с тем, изнурительные тренировки, от которых голова кругом – ничего из этого привести фигуру в норму не помогает, не так ли? Устранить навсегда жировые ловушки, подтянуть кожу и прокачать мышцы – это стало возможным благодаря появлению современных и революционных технологий. Никаких операций, сложных подготовительных процедур и усилий. В борьбе за безупречную фигуру побеждают аппаратные процедуры коррекции фигуры. Физиологичное похудение – максимум 2 кг в месяц. Считать калории нужно, но не стоит есть с калькулятором – вы выработаете неверную привычку и даже от пищи перестанете получать удовольствие. Не переедайте, двигайтесь, не ставьте табу на какие-то блюда. Раз в неделю можно позволить любое лакомство. Лучше сделайте акцент на количестве съеденного и самом рационе. Важно помнить: рацион с небольшой калорийностью не может обеспечить необходимым количеством витаминов и минеральных веществ. Поэтому, скорее всего, придется принимать витаминно-минеральные комплексы в виде БАД к пище.

      Ketonic в Уфе быстрый способ похудеть в домашних условиях

      какие продукты убрать чтобы быстро похудеть как уменьшить желудок чтобы похудеть дома быстро Ketonic в Уфе alyonext быстро похудеть диета помогающая быстро похудеть как очень быстро похудеть дома девушке еда чтобы похудеть быстро как быстро похудеть упражнения

      очень быстро похудеть в талии и боках действенный способ похудеть быстро в домашних условиях

      быстрый способ похудеть в домашних условиях alyonext быстро похудеть

      еда чтобы похудеть быстро
      как быстро похудеть упражнения
      очень быстро похудеть в талии и боках
      действенный способ похудеть быстро в домашних условиях
      как быстро похудеть в домашних с спортом
      быстро похудел живот и бедра

      упражнения чтобы быстро похудеть ребенку 9 лет, как похудеть быстро дома за 5 минут, быстро похудеть в домашних условиях форум, как похудеть быстро упражнения для похудения дома, кето таблетки отзывы, таблетки чтоб похудеть быстро, быстрый способ похудеть за месяц, чтобы быстро похудеть нужно исключить, как быстро похудеть с чего начать, кетоник отзывы реальные, на сколько быстро можно похудеть. как быстро похудеть в ляшках отзывы, что нужно есть чтобы похудеть быстро женщине, похудеть лентяйке быстро, от чего стоит отказаться чтобы быстро похудеть, как похудеть в ключицах быстро, как быстро похудеть на 4 килограмма, как быстро похудеть на 16 кг, что надо кушать чтобы быстро похудеть, кетоник цена, эффективно похудеть женщине быстро, хочу похудеть быстро в домашних. как быстро похудеть после 30, купить кетоник в Химках, кето лайт цена отзывы реальные таблетки, быстрый способ похудеть форум, как быстро похудеть уроки видео, как быстро похудеть подростку, как похудеть лицом девушке быстро, похудеть без усилий быстро, быстро похудеть в талии и ногах, быстро похудеть на 3 килограмма, как быстро похудеть спорт.

      Как похудеть за лето в домашних условиях

      Есть два типа женщин – одни худеют к лету, а другие худеют за лето. Причем наиболее верно поступают именно вторые, ведь сбросить лишние килограммы в жаркие знойные дни гораздо легче – аппетит снижен, фруктов и овощей вдоволь.

      Почему худеть летом проще?

      Лето – самое лучшее время для похудения, потому что во время жары есть практически не хочется. Аппетит можно утолить свежими фруктами и овощами, которых полно в магазинах и на рынках. К тому же лето наиболее естественное время для похудения – мы много пьем воды, вся грязь из организма вымывается сама собой. К тому же улучшается обмен веществ.

      Что может помешать худеть летом?

      В жаркое время года мы склонны больше налегать на газировку, мороженое, коктейли. Все эти продукты очень калорийны и поэтому совершенно не совместимы с похудением.

      Как похудеть летом без диет?

      Очень просто! Отказаться от сладкого, мороженного и фаст фуда. Пить много жидкости и пытаться в основном фруктами и овощами. Все! Минус 5-6 килограммов за сезон вам обеспеченно. К тому же погода будет сама благоволить к тому, чтобы вы худели.

      Летние диеты

      Диета на ягодах

      Эта диета подразумевает в течение пяти дней употреблять одни только ягоды. Можно любые на ваш вкус. При этом учитывайте, что среднесуточная норма не должна превышать 1500 калорий. На такой диете можно похудеть на 4-8 килограммов.

      Зеленая диета

      Эта диета может длиться три дня. Всего за день вы можете съесть полкилограмма любых зеленых овощей. Можете делать из них салаты и заправлять оливковым маслом. Кроме того в обед разрешается съесть отварной или приготовленной на пару индейки или курицы. На такой диете можно сбросить до трех килограммов.

      Смузи диета

      На этой диете необходимо заменить завтрак, обед и ужин смузи – напитком из овощей и фруктов. Можете добавлять любые ингредиенты. Главное чтобы они были свежие. На такой диете можно просидеть от трех до пяти дней. Результат не заставит себя ждать – вы похудеете от двух до пяти килограммов.

      Похожие статьи

      — Форум о похудении, правильном питании и тренировках

      — Консультации тренеров форум

      Как похудеть без диет и тренировок в домашних условиях

      Похудение: Онлайн-журнал LML

      Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно заниматься спортом и придерживаться диеты. Однако бывают случаи, когда приходится прибегнуть к экстренному сбросу веса. Причем сделать это можно без особых усилий. Расскажем, как похудеть без диет и спорта.

      Правильное питание для похудения

      Если хотите сбросить вес, без изменений в питании не обойтись. Но не думайте, что нужно есть только вареную куриную грудку без соли. Попробуйте правильное питание: это вкусно и полезно.

      Что такое правильное питание? Это ограничение в употреблении вредной пищи. В идеале так необходимо питаться всю жизнь — и для организма полезно, и для фигуры.

      Раскроем основные секреты правильного рациона для похудения:

      Читайте также

      Брокколи на зиму: рецепты заготовок

      Забудьте о сладком и мучном

      Эти продукты вредны для организма, так как в них содержатся простые углеводы. Они не приносят никакой пользы, кроме отложений жира на теле.

      Поэтому, если хотите похудеть, не употребляйте торты, булки, конфеты. Замените сладости сухофруктами и полезными десертами.

      Для сладкоежек есть радостная новость — можете иногда баловать себя черным горьким шоколадом. Он не навредит фигуре, укрепит сердце и повысит настроение.

      Не употребляйте жареное

      Даже если пожарите картошку на полезном оливковом масле, получите минимум пользы. Дело в том, что пища, жаренная на масле, содержит множество вредных жиров и канцерогенов. Поэтому у любителей вредностей есть избыточный вес.

      Откажитесь от жареной пищи на неделю — увидите, какой будет результат! Есть и хорошая новость — продукты, приготовленные на гриле, употреблять можно и нужно.

      Читайте также

      Как солить капусту на зиму кусочками: простые рецепты

      Не пейте газированные сладкие напитки и пакетированные соки

      В этих напитках — сплошной сахар и химикаты. Поэтому не думайте, что бутылка кока-колы в день не отложится на вашей талии — получите лишние калории и никакой пользы для организма.

      Пейте много чистой негазированной воды и зеленый чай.

      Приготовьте углеводный завтрак и белковый ужин

      Немного измените привычный рацион — употребляйте на завтрак каши, омлеты, тосты с медом.

      В обед ешьте нежирные супы, пасту с томатным соусом, рагу.

      А вот на ужин запеките мясо или рыбу и съешьте с овощным салатом.

      Результат не заставит ждать!

      Введите перекусы

      Задаетесь вопросом, как быстро похудеть? Ешьте пять раз в день! Кто-то покрутит пальцем у виска, однако заявляем: чтобы похудеть, нужно есть, а не голодать.

      Читайте также

      Как хранить яблоки на зиму в домашних условиях

      Конечно, придется уменьшить порции и употреблять малокалорийную пищу. Между завтраком, обедом и ужином делайте небольшие перекусы. Позвольте себе горсть орехов, бутерброд из цельнозернового хлеба с овощами, нежирные молочные продукты.

      Если будете придерживаться правильного питания, вскоре заметите, как изменилось самочувствие и фигура.

      Проведите эксперимент — взвесьтесь в понедельник и всю неделю употребляйте только полезные продукты.

      Становитесь на весы только в следующий понедельник — будет сюрприз!

      Очищение организма

      Еще одна распространенная причина лишнего веса — зашлакованность организма.

      Накопленные токсины и вредные вещества мешают нормальному пищеварению и обмену веществ. Поэтому диетологи рекомендуют периодически проводить генеральную чистку организма. С ее помощью можно потерять в весе до 5 кг, совершенно не придерживаясь диеты.

      Читайте также

      Как хранить тыкву зимой правильно

      Думаете, как очищение организма поможет в похудении? Все просто: когда избавитесь от шлаков, наладится работа всех внутренних органов и организм перестанет накапливать жир.

      Существует несколько способов очищения организма. Расскажем о наиболее эффективных и популярных.

      Узнайте, как похудеть с помощью народных средств для очищения организма:

      Активированный уголь

      Хорошее средство для ликвидации вредных веществ из организма. Поэтому запаситесь активированным углем и принимайте его в течение недели.

      Правильно рассчитайте дозу — на 10 кг веса идет 1 таблетка угля. Растолките средство в порошок и запивайте большим количеством воды. Принимайте уголь 3 раза в день за полчаса до еды.

      Фото: fitness-body.ru: UGC

      Фиточай

      Для очищения организма широко используют разнообразные настои трав. Хорошими свойствами обладают листья и сушеные плоды земляники, цветы ромашки, листья подорожника. Можете заварить травы отдельно или приготовить сбор.

      Читайте также

      Как солить грузди на зиму холодным и горячим способом

      Фиточай готовьте так: чайную ложку сырья залейте стаканом кипятка и настаивайте в течение получаса. Принимайте теплым или холодным три раза в день за час до еды.

      Фреш

      Свежевыжатые соки обладают хорошим очищающим действием. Чтобы избавиться от шлаков, проведите разгрузочный день на фрешах. Наиболее полезным считается яблочный, морковный, яблочно-морковный, тыквенный и свекольный соки.

      Если тяжело целый день пить только фреш, добавьте в рацион нежирный творог.

      Напиток с имбирем

      Имбирь не только помогает вывести все вредное из организма, но и является мощным жиросжигателем. Поэтому это оптимальный продукт для быстрого похудения.

      Фото: Girl-Magazine: UGC

      Для напитка возьмите:

      • корень имбиря — 70 г;
      • лимон — 1 большой;
      • мед (по желанию) — 2 ст. л.;
      • воду — 3 л;
      • мяту — по желанию.

      Готовьте детокс-напиток так:

      1. Натрите имбирь на терке.
      2. Лимон нарежьте кусочками.
      3. Засыпьте лимон и имбирь в трехлитровую банку и залейте кипятком.
      4. Настаивайте в течение 30 минут. Если используете мяту, добавляйте вместе с другими ингредиентами.
      5. В холодный напиток по желанию добавьте мед.

      Пейте имбирный напиток в течение дня вместо воды. В день употребляйте не менее 1 литра. Курс — 3–4 дня.

      С помощью простых и доступных средств не только решите проблему, как сбросить вес, но и оздоровите организм.

      Как сбросить вес: ванны, массажи и обертывания

      Чтобы быстро похудеть, добавьте к правильному питанию и детоксикации организма наружную терапию. Так быстро выведете воду, токсины, избавитесь от целлюлита и лишнего жира.

      Фото: YouTube: UGC

      Расскажем, какие процедуры стоит выполнить для сброса веса и уменьшения объемов тела:

      Ванна с содой

      Сода считается очень эффективным средством для похудения. Некоторые советуют употреблять средство внутрь, однако у этого способа есть много противопоказаний. Поэтому лучше воздержаться и принять ванну с содой и морской солью.

      Наберите полную ванную горячей воды. Растворите в ней по 300 г морской соли и соды. Можете добавить эфирное масло апельсина или лимона (5 капель).

      Проводите водные процедуры в течение 20 минут. Затем хорошо разотрите тело жесткой мочалкой и ополоснитесь под прохладным душем.

      Фото: Xcook Info: UGC

      Не принимайте ванну с содой, если у вас сердечно-сосудистые заболевания. Также воздержитесь от процедуры, если ждете малыша.

      Медовый массаж

      Массаж с медом хорошо помогает избавиться от лишних килограммов и токсинов. Кожа становится упругой, а жировая прослойка и целлюлит исчезают.

      Приготовьтесь к тому, что процедура достаточно болезненная, однако эффект от нее потрясающий.

      Массаж противопоказан при расширении вен и сосудистых звездочках на коже. Если сильно переусердствовать, после массажа на коже могут остаться синяки.

      Узнайте, как делать медовый массаж:

      1. Примите теплый душ, очистите кожу с помощью скраба (можете использовать спитый кофе).
      2. Нанесите жидкий мед на проблемные зоны.
      3. Начинайте втирать мед в кожу скользящими движениями.
      4. Затем перейдите к активной части — пощипываниям и похлопываниям.
      5. Наиболее болезненная часть — положите ладони на проблемную зону, смазанную медом (например на живот), дождитесь, пока прилипнут, и резким движением оторвите от кожи.
      6. Смойте мед и намажьтесь антицеллюлитным кремом.

      Массаж делайте в течение 15–20 минут. Лучше выполнять ежедневно или через день.

      Обертывания

      Обертывания также эффективно помогают избавиться от всего лишнего. Поэтому, если регулярно будете делать такие процедуры, заметите, как подтянулась кожа и растаяли сантиметры в объемах.

      Фото:Girl-Magazine: UGC

      Узнайте, как сделать обертывание дома:

      1. Примите теплый душ и очистите кожу с помощью скраба.
      2. Нанесите на проблемные зоны смесь для обертывания.
      3. Сверху замотайтесь пищевой пленкой (5–7 слоев).
      4. Наденьте теплую одежду или укутайтесь в одеяло.
      5. Через час снимите пленку, смойте смесь и нанесите на кожу крем или питательное масло.

      Для обертывания готовьте такие смеси:

      • Кофейно-медовую. Смешайте 5 ст. л. молотого кофе с 8 ст. л. меда.
      • Шоколадную — возьмите 10 ст. л. какао и смешайте с теплой водой. Можете использовать растопленный горький шоколад.
      • Глиняную. Разведите 50 г голубой глины теплой водой до состояния сметаны.
      • Масляную. Возьмите 10 ст. л. оливкового масла и по 5 капель эфирных масел миндаля, апельсина, хвои и розмарина.
      Фото: Я леди: UGC

      Обертывания делайте 3–4 раза в неделю. Обязательно замеряйте объемы, чтобы увидеть результат.

      Вы узнали, как похудеть в домашних условиях без диет и спорта. Используя данные советы, вскоре сможете обрести фигуру мечты.

      Но помните, что поможет только регулярность — эффект от одного обертывания увидите вряд ли. А вот после недели упорной работы над собой заметите положительный результат.

      Внимание! Материал носит ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

      Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

      Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

      Оригинал статьи: https://www.nur.kz/food/healthy-eating/1740792-kak-pohudet-bez-diet-i-trenirovok-v-domasnih-usloviah/

      Как похудеть за лето

      Похудеть — задача не из легких. Что ж, это уже все знают. По данным Национального центра статистики здравоохранения [1] , около половины взрослого населения США пытались сбросить лишние килограммы. Поскольку это и без того утомительная работа, очень сложно похудеть жарким летом. Однако с правильным набором планов и методов этого можно добиться.

      Возможно, вы пробовали разные методы похудения.Если вы еще не добились успеха, попробуйте повторить это снова, особенно летом. Однако, чтобы помочь вам в этом, мы составили этот список из нескольких методов летнего похудения, которые подтверждены наукой. Без лишних слов, давайте перейдем к этому.

      10 советов по снижению веса на лето

      1. Начните свой день с воды
      2. Ешьте много фруктов и овощей
      3. Пейте зеленый чай
      4. Ешьте здоровые закуски
      5. Овсяные хлопья на завтрак
      6. Высыпайтесь
      7. Добавляйте специи в свой рацион
      8. Регулярно выполняйте физические упражнения
      9. Ежедневное пребывание на солнце
      10. Используйте кокосовое масло для приготовления пищи

      Практические советы по снижению веса летом, которые работают

      Лето на самом деле не страшное время для похудения. Обычно в это теплое время года большинство людей не испытывают особого голода. Кроме того, если вы пьете больше воды, чтобы избежать обезвоживания, это косвенно помогает избавиться от тяги к еде. Если вам удастся следовать некоторым хорошим советам по снижению веса, вы можете воспользоваться этим временем года для достижения своих целей по снижению веса. Итак, вот несколько эффективных советов, как похудеть этим летом:

      Начни свой день с воды

      Независимо от погоды, вы должны избегать обезвоживания. Когда дело доходит до лета, это становится более важным, чем когда-либо.Высокая температура увеличивает вероятность потоотделения и потоотделения. Так что начинать свой день с полного стакана воды — это очень полезная вещь. Кроме того, он также ускоряет метаболизм, что очень важно, если вы пытаетесь похудеть.

      Когда вы пьете много воды, это не только предохраняет вас от обезвоживания, но также вызывает термогенез [2] , что, в свою очередь, помогает вам уменьшить жир и вес. Когда вы начинаете свой день с употребления воды, она также помогает вашему опорожнению кишечника.Итак, вы можете попрощаться с любыми проблемами, связанными с запором.

      Ешьте много фруктов и овощей

      Летом, особенно если вы стремитесь похудеть, лучше сократить количество потребляемого мяса и придерживаться диеты, состоящей из овощей и фруктов [3] . Они не только обеспечивают вас достаточной питательной ценностью, но и помогают сбросить вес. Лучше есть салат хотя бы один раз в день, так как зелень и овощи содержат большое количество насыщающей клетчатки, которая отлично подходит для лучшего пищеварения.

      Употребление овощей не только помогает похудеть, но и снижает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний. [4] . Старайтесь готовить салаты с большим количеством овощей и фруктов, а также с небольшим количеством грецких орехов или миндаля, поскольку они содержат омега-3 и магний.

      Пейте зеленый чай один раз в день

      Зеленый чай полезен для здоровья. Он не только помогает вам оставаться активным и сосредоточенным, но также содержит высокий уровень антиоксидантов. В вашем путешествии по снижению веса он станет вашим союзником, поскольку содержит катехины.Если вам интересно, что это такое, катехины — это антиоксидант, который помогает предотвратить избыточное накопление жира на животе [5] . Это, в свою очередь, помогает снизить вес в разумных пределах.

      Попробуйте выпить чашку зеленого чая утром или вечером. Но убедитесь, что он у вас без сахара. При попытке похудеть очень важно избегать употребления сахара. Если он вам нравится, вы можете употреблять от 4 до 5 чашек зеленого чая каждый день, так как он также помогает предотвратить проблемы с сердечно-сосудистой системой.

      Будьте осторожны с закусками

      Вы, должно быть, слышали, что перекусы — не лучшая идея, когда вы пытаетесь похудеть. Что ж, отчасти это правда. Нельзя отрицать! Однако, если бы вы могли просто выбрать правильные закуски, чтобы перекусить, это на самом деле довольно полезный метод похудения. Забудьте о обработанных закусках, которые вы покупаете в местном магазине или в Интернете.

      Пора ввести в свой рацион полезные закуски. Ну, а что такое полезная закуска для похудения, спросите вы! Если быть точным, вам полезны любые закуски с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов / сахара.Такие закуски, как несоленый миндаль [6] , отлично подходят для похудения. Они также помогают поддерживать уровень сахара в крови, что, в свою очередь, не дает вашему мозгу сигнализировать о слишком частых приступах голода.

      Завтрак с овсяными хлопьями на ночь

      Если вы любите есть что-нибудь освежающее и прохладное по утрам, подумайте о овсянке на ночь. Как следует из названия, их готовят накануне вечером. Когда вы просыпаетесь утром, они уже остынут и готовы к употреблению.Кроме того, они очень богаты клетчаткой. Таким образом, если вы будете есть их утром, вы будете сыты в течение дня, что поможет избежать переедания.

      Для лучшего вкуса и разнообразия попробуйте добавить семена или ягоды чиа. Регулярное употребление овса также помогает снизить жировые отложения, ИМТ и массу тела [7] . Для тех, кто пытается похудеть, овсяные хлопья и овощной салат станут идеальным завтраком.

      Здоровый сон каждую ночь

      Верно! Из-за жаркой летней погоды вам может быть очень трудно легко заснуть.Однако это не означает, что вы можете просто отложить отправку в постель и просто посмотреть шоу. Потому что, независимо от того, насколько хороши ваши диетические усилия, недостаток полноценного сна [8] будет препятствовать вашему пути к снижению веса.

      Если вы хотите оставаться здоровым, вам следует спать от 7 до 8 часов каждый день. Недостаток сна также приводит к увеличению жира на животе, а также к некоторым сложностям. Попробуйте медитировать или послушайте успокаивающую музыку, чтобы уснуть. Если у вас бессонница, обязательно лечите ее.В противном случае ваши усилия по снижению веса могут оказаться напрасными.

      Добавляйте специи к своим блюдам

      Летние температуры могут заставить вас чувствовать отвращение к теплу на тарелке, но не позволяйте этому мешать вам добавлять специи, особенно когда некоторые из них помогают сбросить вес. Специи не только улучшают общий вкус вашей еды, но и несут большую пользу для здоровья.

      Рассмотрите возможность добавления таких специй, как горчица, кайенский порошок и перец чили, поскольку они содержат капсаицин, химическое вещество, сжигающее жир. [9] .Он также ускоряет метаболизм, что позволяет быстро и эффективно сжигать калории. Они также помогают вам чувствовать сытость в течение всего дня. Проще говоря, специи улучшают вкус еды, а также помогают при похудании. Итак, добавьте их в свой рацион.

      Не недооценивайте важность тренировки

      Правильное питание, хороший сон и увлажнение определенно работают. Однако, если вы хотите сильно похудеть летом, вам придется подвергнуть свое тело некоторой физической активности.Идете ли вы в тренажерный зал и занимаетесь спортом или просто выбираете режим домашних тренировок, убедитесь, что вы не пренебрегаете им.

      Физические упражнения [10] — уже проверенный и эффективный метод похудания. Сейчас это знают почти все. Однако лишь немногие принимают меры. Так что будьте одним из немногих и сжигайте лишний жир. Если вы не являетесь поклонником регулярных тренировок, попробуйте альтернативные виды физической активности, такие как бег, плавание, спорт или другие подобные вещи.

      Уникальные способы похудеть летом

      До сих пор мы обсуждали некоторые известные и традиционные способы похудения летом.Однако есть и другие менее известные методы, которые могут помочь вам сбросить лишний вес. Вот как это можно сделать:

      Скажи «да» утреннему солнечному свету

      По правде говоря, нехорошо вставать рано утром и идти на прогулку или пробежку в летнюю жару. Но, если вы пытаетесь похудеть, вы должны это сделать. Потому что солнце не только дает витамин D, но и помогает сжигать жир [11] . Если утренняя прогулка или бег трусцой кажутся вам непосильными, попробуйте посидеть на балконе и получить необходимое солнце.

      Готовьте с кокосовым маслом

      Вы можете подумать, что для похудения следует избегать жареной пищи. Это верно лишь до некоторой степени. Потому что вы можете есть жареную пищу и при этом поддерживать здоровый вес. Для этого вам нужно просто приготовить или обжарить пищу на кокосовом масле. Еда, приготовленная на кокосовом масле [12] — один из малоизвестных методов похудания.

      Заключение

      Похудение требует твердой воли и решимости.Независимо от того, какому методу вы следуете, всегда будьте внимательны и счастливы. Не расстраивайтесь или теряйте мотивацию, если вы не смогли достичь цели. Каждый день — это новое начало. Итак, вставайте утром, увлажняйте себя, бегайте трусцой, ешьте здоровую пищу и занимайтесь спортом в течение некоторого времени. Сделайте это, и вы увидите результаты медленно, но верно!


      + 12 источников

      Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений.Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о процессе редактирования здесь

      1. Аноним, (2021). Продукты — Краткие сведения — Номер 313 — июль 2018 г. . [онлайн] Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm#:~:text=In%202013%E2%80%932016%2C%2049.1%25,%25) % 20% 20% 20% 20вес.
      2. Вий, В.А. (2013). Влияние «индуцированного водой термогенеза» на массу тела, индекс массы тела и состав тела субъектов с избыточной массой тела. ЖУРНАЛ КЛИНИКО-ДИАГНОСТИЧЕСКИХ ИССЛЕДОВАНИЙ . [онлайн] Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3809630/
      3. Грегер, М. (2020). Полноценная растительная диета эффективна для похудания: доказательства. Американский журнал медицины образа жизни , [онлайн] 14 (5), стр. 500–510. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7444011/
      4. Tapsell, L.C., Batterham, M.J., Thorne, R.L., O’Shea, J.E., Grafenauer, S.J. & Пробст, Ю.С. (2014). Эффекты потери веса от употребления овощей: 12-месячное рандомизированное контролируемое исследование. Европейский журнал клинического питания , [онлайн] 68 (7), стр. 778–785. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4086735/
      5. Нагао Т., Хасэ Т. и Токимицу И. (2007). Экстракт зеленого чая с высоким содержанием катехинов снижает риск ожирения и сердечно-сосудистых заболеваний у людей *. Ожирение , [онлайн] 15 (6), стр.1473–1483. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17557985/
      6. Вена, М.A., Sabaté, J.M., Iklé, D.N., Cole, S.E. И Кандил, Ф. (2003). Миндаль против сложных углеводов в программе снижения веса. Международный журнал ожирения , [онлайн] 27 (11), стр. 1365–1372. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/14574348/
      7. Chang, H.-C., Huang, C.-N., Yeh, D.-M., Wang, S.-J., Peng, C.-H. И Ван, К.-Дж. (2013). Овес предотвращает ожирение и распространение жира в брюшной полости, а также улучшает функцию печени у людей. Растительные продукты для питания человека , [онлайн] 68 (1), стр.18–23. Доступно по адресу: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23371785/
      8. Недельчева А.В., Килкус Дж.М., Империал Дж., Шёллер Д.А. И Пенев П. (2010). Недостаток сна подрывает диетические усилия по снижению ожирения. Annals of Internal Medicine , [онлайн] 153 (7), pp.435–41. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2951287/
      9. Zheng, J., Zheng, S., Feng, Q., Zhang, Q. & Xiao, X. (2017). Диетический капсаицин и его эффективность против ожирения: от механизма к клиническим последствиям. Bioscience Reports , [онлайн] 37 (3). Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5426284/
      10. Swift, D.L., Johannsen, N.M., Lavie, C.J., Earnest, C.P. И Чёрч, Т. (2014). Роль упражнений и физической активности в похудании и поддержании веса. Progress in Cardiovascular Diseases , [online] 56 (4), pp.441–447. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3925973/
      11. Флери, Н., Гелденхейс, С., Горман, С. (2016).Воздействие солнца и его влияние на здоровье человека: механизмы, с помощью которых воздействие солнца может снизить риск развития ожирения и кардиометаболической дисфункции. Международный журнал исследований окружающей среды и общественного здравоохранения , [онлайн] 13 (10), стр.999. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5086738/
      12. Шлинтль, К. и Шинле, А. (2020). Влияние раскрашивания изображений еды на склонность к еде: подход плацебо с предложениями цвета. Frontiers in Psychology , [онлайн] 11.Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7658407/

      экспертных диетических советов, чтобы похудеть здоровым образом летом!

      Основные моменты

      • Если вы пытаетесь похудеть, вы должны максимально использовать летнее время.
      • Простая вода — лучший способ избежать обезвоживания летом.
      • Летние овощи и фрукты низкокалорийны и могут способствовать снижению веса
      Лето может быть трудным для нас по многим причинам, но оно также является своего рода благом для людей, желающих похудеть.Это связано с тем, что из-за жары человек естественным образом сильно потеет. К тому же летом вы не чувствуете сильного голода. Тяга к жирной и жирной пище особенно не проявляется в летние месяцы. Это связано с тем, что организм больше любит холодную пищу и напитки. Добавьте к этому нашу склонность пить все больше и больше воды в течение дня, что автоматически наполняет нас и устраняет частые приступы голода.

      Так что, если вы хотите быстро сбросить килограммы, проведите лето по максимуму! Есть некоторые диетические привычки, которые помогут вам достичь идеальной массы тела летом.

      Консультант по питанию доктор Рупали Дутта предлагает несколько быстрых советов, как похудеть летом:

      1. Оставайтесь гидратированными

      Это единственное правило для похудения, которое является вечнозеленым и которое каждый, кто хочет сбросить килограммы быстрее, должен следить. Итак, как лучше всего бороться с обезвоживанием? По словам доктора Датты, вода, за которой следует кокосовая вода, лимонная вода и летние дези-напитки, такие как кандзи и аам панна, являются одними из лучших напитков для поддержания гидратации.Чем меньше сахара в вашем напитке, тем лучше для вас. Всегда держите при себе бутылку воды и делайте маленькие глотки, чтобы налить себя.

      Также прочтите: 10 удивительных летних напитков, которые стоит выпить, чтобы избавиться от жары!

      2. Наполните свою тарелку летними овощами

      Доктор Датта говорит, что летние овощи низкокалорийны, и, следовательно, включение большего количества их в свой ежедневный рацион поможет вам быстрее похудеть. Овощи, такие как огурец, тыква из бутылок или лауки, баклажаны или бринджал и горькая тыква, являются очень полезными для здоровья продуктами, способствующими снижению веса.

      3. Летние запасы дынь

      Арбузы и дыни широко доступны летом. Эти дыни не только утоляют жажду, но и низкокалорийны, поэтому они отлично подходят для летнего плана похудания.

      Также читайте: Польза мускусной дыни: еще 7 причин любить летние фрукты

      4. Ешьте больше пробиотиков

      Летом индейцы едят много творога в виде ласси и чхаас, которые очень полезны для пищеварения. здоровье.Летом у вас проблемы с пищеварением, что может сильно помешать похуданию. Убедитесь, что вы включаете в свой рацион много пробиотиков, чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы летом.

      Очевидно, что тренировки также важны для похудения, будь то летом или зимой. Совет от профессионала: вода — лучший напиток для увлажнения вашего тела во время тренировки. Он не содержит добавленных сахаров или консервантов и не вызывает энергетического сбоя, что является характерной чертой многих энергетических напитков с кофеином.

      Ожидание ответа для загрузки …

      10 советов, как похудеть летом

      Яркие и солнечные дни весны — лишь дополнительное напоминание о том, что лето не за горами. Но прежде чем вы начнете часами сидеть в тренажерном зале и морить себя голодом, чтобы сбросить зимний вес, читайте дальше, чтобы узнать несколько отличных советов по снижению веса, которые привлекут внимание своим новым и сексуальным телом в бикини.

      1. Ешьте пять раз в день . Ладно, это не означает, что вы съедите пять полных приемов пищи за один день.Распределите рекомендуемые калории с помощью трех обычных приемов пищи и двух перекусов. Например, позавтракайте (в течение часа после пробуждения или после утренней тренировки), обед, полдник, ужин и еще один вечерний перекус. Это ускорит ваш метаболизм и предотвратит переход вашего тела в режим голодания, который заставляет тело накапливать жир для будущей энергии.
      2. Пейте 8-10 стаканов воды и только воду каждый день. Вырежьте все эти сладкие безалкогольные напитки и соки и залейте водой.Вы не только сэкономите деньги, исключите из своего рациона большое количество ненужного сахара и улучшите метаболизм жиров, но и будете меньше есть, потому что вода наполняет вас. Поэтому, прежде чем съесть свой долгожданный обед, выпейте полный стакан воды.
      3. Интервальная тренировка для экономии времени и сжигания жира. Не проводите часы в тренажерном зале, чтобы привести себя в форму, переключитесь на интервальные тренировки для получения лучших результатов и меньше времени на кардиотренажер. По данным Американского колледжа спортивной медицины, во время коротких упражнений высокой интенсивности сжигается больше калорий.Исследования показали, что интервальные тренировки могут помочь «ускорить метаболизм, сжигать калории из жиров и углеводов и поддерживать сжигание калорий еще долго после того, как вы закончите тренировку». Например, если вам нравится бегать во время кардиотренировки, попробуйте чередовать бег трусцой и спринт с двухминутными интервалами. Вы будете удивлены, насколько быстро пройдет время по сравнению с вашим старым долгим и медленным распорядком на выносливость.
      4. Делайте упражнения, как только проснетесь. Перед тем, как отправиться в холодильник за завтраком, попробуйте отжиматься на утренней тренировке.Это оптимальное время для сжигания жира, а не углеводов, потому что ваше тело голодало всю ночь, создавая истощение гликогена (запасенных углеводов) и снижение уровня сахара в крови. Кроме того, если вы тренируетесь по утрам, вы сжигаете жир не только во время тренировки, но и с ускоренной скоростью в течение нескольких часов после нее.
      5. Выбирайте пшеницу вместо белого. Ни для кого не секрет, что цельное зерно / пшеница полезнее белого хлеба. Но как это может помочь вам похудеть? Цельнозерновые и цельнозерновые углеводы содержат гораздо больше клетчатки, чем белые углеводы.Этот волшебный ингредиент подавляет аппетит, увеличивает скорость пищеварения и улучшает здоровье кишечника. Так что зайдите к ближайшему к вам Trader Joe’s, где все, от макарон до теста для пиццы, можно найти из цельной пшеницы / зерна.
      6. Растяжка каждый день . Как вы думаете, как танцоры и заядлые практики йоги остаются такими стройными? Растяжка помогает удлинить мышцы, чтобы мы, женщины, не «набухали». Если вы занимаетесь спортом, обязательно растягивайтесь хотя бы половину времени тренировки.
      7. «Для сжигания жира нужен жир. Звучит как оксюморон, но на самом деле «хорошие жиры» (мононенасыщенные жиры), которые содержатся в оливковом масле, авокадо, орехах и омега-3 жирных кислотах в рыбьем жире, помогают контролировать уровень инсулина, замедляют скорость поступления углеводов. По словам доктора Бери Сирса из The Zone, в кровоток и посылает сигнал в мозг, чтобы он прекратил есть. Это не значит, что на обед нужно съесть полкило гуакамоле. Используйте эти «полезные жиры» в качестве приправ и ежедневно принимайте рыбий жир или добавки с омега-3.
      8. Завтракайте! Распространенное заблуждение — пропускать завтрак, чтобы сократить дневные калории. Но на самом деле исследования показывают, что те, кто завтракает, на самом деле весят меньше, чем те, кто пропускает. Согласно Meal Matter Nutrition, «когда вы пропускаете завтрак, ваш метаболизм замедляется, а уровень сахара в крови падает. В результате вы голодны и теряете энергию. Это заставляет вас импульсивно перекусить по утрам — часто жирными сладостями — или съесть дополнительные или большие порции за обедом или ужином.Когда вы завтракаете, ваше тело чувствует себя сытым и удовлетворенным, что снижает вероятность переедания до конца дня ».
      9. Ешьте эти сладости, потребляйте меньше сахара. С появлением нового креативного напитка с кофеином, выходящего каждый сезон, кофе стал скорее жидким десертом, чем усилителем энергии. Если вы не поклонник обычного кофе или зеленого чая, выберите Skinny Latte от Starbucks, который содержит всего 90 калорий, ноль граммов жира и содержит сироп без сахара. Если вы не хотите печенья, попробуйте печенье и батончики South Beach Diet.Они не только вкусные, но и содержат мало сахара или совсем не содержат калорий.
      10. Берите с собой остатки еды, когда обедаете вне дома. Трудно соблюдать диету, когда в долине так много восхитительных закусочных, где подают аппетитные и практически эйфорические блюда. Не расстраивайтесь, просто заберите хотя бы 1/3 его домой на потом.

      7 быстрых способов похудеть до лета

      Снова наступило то время года, когда все хотят сбросить несколько фунтов, чтобы подготовиться к лету, и, без сомнения, в средствах массовой информации будет появляться множество диет.Многие из этих диет нереалистичны для обычного человека из-за того, что он не может позволить себе бесчисленное количество ингредиентов, трудно иметь время для приготовления блюд, требующих большой подготовки, или диеты, ограничивающие потребление пищи, могут быть трудными для поддержания. Они не только нереалистичны, но и невероятно вредны для вас. Если вам все-таки удастся похудеть с их помощью, это лишь вопрос времени, когда вы снова его наберете.

      Как я могу быстро похудеть летом? Это правильный путь, и я имею в виду, что это здоровый путь.

      Есть много заблуждений, когда дело доходит до потери веса, так как многие люди придерживаются подхода меньшего количества еды и большого количества кардиотренировок. Это не могло быть более неправильным. Основной фактор, влияющий на потерю веса, — это пища. Вполне возможно, что причина того, что вы не худеете, в том, что вы недостаточно едите. Вам следует стремиться есть три основных приема пищи, три перекуса и восемь стаканов воды каждый день. Ваш состав примерно на 70% состоит из воды, поэтому важно выпивать не менее восьми чашек в день.Он помогает вывести токсины, полезен для кожи и сердца, повышает уровень энергии и помогает пищеварению. Так что выпей!

      Хотя кардио-упражнения важны для похудения, именно сочетание силовой работы и кардио-упражнений оказывает наибольшее влияние на вес, когда дело касается упражнений. Когда вы укрепляете и наращиваете мышцы, ваше тело сжигает больше калорий, пока вы ничего не делаете, поскольку это увеличивает ваш метаболизм. Теперь я знаю, что многие женщины не любят много силовых тренировок, потому что они не хотят становиться «массивными», но вам не нужно об этом беспокоиться.Женские мышцы полностью отличаются от мужских и от природы меньше, поэтому вы будете чувствовать себя сильнее, будете в тонусе и будете иметь меньше жира. Почему бы вам этого не захотеть?

      Упражнение должно приносить удовольствие. Это должно быть весело и то, чего вы с нетерпением ждете. Если вам не нравится спортзал или у вас нет свободного времени для посещения занятий, в Интернете есть множество домашних тренировок, которые не требуют оборудования или занимают слишком много времени. Ознакомьтесь с этим замечательным руководством для начинающих по домашним тренировкам:

      Если вы можете позволить себе абонемент в тренажерный зал, попробуйте разные занятия и посмотрите, какие из них вам нравятся больше всего.Существуют всевозможные классы, от новичков до продвинутых, от зумбы до боя. Если вы можете пригласить друга или члена семьи поехать с вами, это сделает его еще более приятным!

      Само собой разумеется, что еда — одна из самых сложных вещей, над которыми трудно полностью контролировать, благодаря нескончаемому количеству соблазнов и фиксации СМИ. Существует так много этикеток и статей, в которых говорится, что нужно есть что-то одну неделю, а на следующей неделе говорится, что нужно избегать этого, как чумы. Это сбивает с толку, правда?

      Отличный способ начать приспосабливаться к здоровому питанию — не сходить с ума сразу.Лучше всего работает постепенный подход. Вместо того, чтобы отказываться от еды, попробуйте заменить еду. Когда дело доходит до риса и макарон, выбирайте коричневые версии, так как они содержат больше клетчатки и, как правило, намного лучше для вас. То же самое и с хлебом — замените белый хлеб на еду целиком; он намного вкуснее с меньшим количеством калорий! Вы также можете заменить этот белый картофель сладким картофелем. Добавляйте овощи в свои блюда, попробуйте салаты, попробуйте есть фрукты между приемами пищи, чтобы перестать перекусывать едой, которая не помогает вашей талии!

      Если вы правильно питаетесь в течение дня, следите за тем, чтобы вы питались приличными порциями, полными питательных веществ и витаминов, а также питались здоровыми закусками, вы меньше будете склонны к вечернему перекусу.После ужина приготовьте перекус, чтобы съесть его позже, чтобы у вас не возникло соблазна просто взять стопку печенья или последний кусок торта. Совершенно нормально съесть что-нибудь сладкое в течение дня и время от времени перекусить читмилом — главное — умеренность!

      Эмоциональное питание становится все более популярным из-за стрессового характера нашего образа жизни. Упражнения помогут снизить стресс, а более здоровое питание, без сомнения, улучшит ваше самочувствие, но у всех нас бывают такие дни, когда мы просто чувствуем себя подавленными и не хотим ничего делать, кроме как съесть банку мороженого, съесть торт или закажите пиццу во фритюре и посмотрите наши любимые фильмы.Ключом к борьбе с эмоциональным перееданием является сознательное управление ситуацией. Когда вы собираетесь погрузиться в то, что выбрали, уйти и принять ванну, накрасить ногти или просто выйти на улицу, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя, действительно ли вы хотите это съесть.

      Если вам действительно сложно контролировать свое питание, я бы посоветовал вам вести дневник питания. Записывайте все, что вы потребляли каждый день, и в конце каждого дня записывайте, как это заставляло вас чувствовать, был ли это хороший день или плохой день, чтобы, когда вам захочется поесть из-за своих эмоций, вы можете прочитать это и записать, что это вы хотите съесть и почему.Скорее всего, как только вы уйдете и возьмете под свой контроль, вы поймете, что на самом деле вам это вообще не нужно.

      Также убедитесь, что вы высыпаетесь. Вы должны стремиться получать от 7 до 8 часов в сутки. Это также поможет снизить стресс и даст вам почувствовать себя бодрым и свежим в течение дня. Тем, у кого качество сна меньше или хуже, труднее сосредоточиться и выполнять простые повседневные дела. Это негативно сказывается на их самочувствии и может привести к эмоциональным привычкам в еде.Войдите в распорядок дня, сделайте упражнения, время, когда вы едите, ложитесь спать в одно и то же время, просыпаетесь в одно и то же время и старайтесь не пользоваться телефоном в постели. Вскоре у вас разовьется здоровый режим сна, и вы будете хорошо спать каждую ночь!

      Итак, вот краткое изложение всего этого:

      • Не нужно есть меньше, нужно просто правильно питаться.
      • Наслаждайтесь упражнениями, старайтесь сочетать силу с кардио три раза в неделю по 30-60 минут.
      • Ешьте три раза в день и перекусывайте между ними.
      • Вода — ваш новый лучший друг. Выпей это!
      • Избегайте переедания поздно ночью.
      • Возьмите под контроль эмоциональное переедание.
      • Спите не менее 7-8 часов в сутки.

      Выполните эти 7 простых шагов, и у вас будет летнее тело, о котором вы всегда мечтали. Поступая таким образом, вы неизбежно измените свой образ жизни к лучшему и получите ряд преимуществ для здоровья, связанных с правильным питанием и физическими упражнениями. То, как вы будете выглядеть, — это просто бонус! И не забудь повеселиться!

      Как похудеть летом

      здоровья

      Не прячь свою неуверенность под большой одеждой! Мы собрали 12 простых способов похудеть летом и чувствовать себя хорошо внутри и снаружи…

      Что не нравится в лете? Это сезон безмятежного отдыха и активного отдыха. Возможно, зимой вы бездельничали или съели много мусора, но, к счастью, наступило лето, и пора сбросить лишние килограммы, которые вы прибавили за зиму. Замечено, что летом люди склонны терять больше веса. Помните, что план похудания состоит из 80% диеты и 20% тренировок. Поэтому вам следует контролировать свое питание. Съешьте легкий ужин вечером.Убедитесь, что вы съели свой обед как минимум за 2 часа до сна. У нас есть несколько полезных советов, которые помогут вам похудеть и чувствовать себя более уверенно летом …

      1. Переходите на органические продукты: Первый совет по диете — сократить количество потребляемой пищи и перейти на экологически чистые, что означает есть больше салатов, фруктов и овощей. Избегайте масла, сливочного масла, топленого масла, сыра и других молочных продуктов, вызывающих ожирение. Перейдите на зеленый чай, мятный чай или чай с лимоном, любой чай подойдет, если вы не добавляете в него молоко и сахар.

      2. Вес без воды: Поскольку зима сухая, в организме сохраняется некоторое количество воды для предотвращения обезвоживания. Это также причина того, что зимой мы набираем больше веса, чем летом. Но летом тело сильно потеет и худеет. Вы можете без опасений пить больше воды и легко худеть летом.

      3. Держитесь подальше от искушений: Уберите искушения из дома или офиса. Это ограничит эти эмоциональные моменты переедания. Запасайтесь фруктами, овощами, йогуртом и т. Д.Внесение небольших изменений поможет вам достичь ваших целей. Вместо мороженого возьмите замороженный йогурт. Замените картофельные чипсы запеченными.

      4. Избавьтесь от вздутия живота: Послушайте совет будущих невест: воздержитесь от продуктов, вызывающих вздутие живота, таких как бобы и искусственные подсластители, в течение следующих двух недель. Узнайте больше о продуктах, вызывающих вздутие живота, здесь. Вы также можете использовать пищу для борьбы с вздутием живота, поэтому наполните свою тарелку летними фруктами, такими как арбуз, ананас, папайя и персики.

      5.Суповое наслаждение: Эксперты говорят, что суп является прекрасным средством подавления аппетита, поскольку в нем есть сочетание жидкостей и твердых веществ, которые утоляют чувство голода. Суп перед едой может снизить общее потребление калорий примерно на 20%. Вы также можете сделать это своим основным блюдом!

      6. Разумное питание: Отличный способ начать приспосабливаться к здоровому питанию — не сходить с ума сразу. Вместо того чтобы отказываться от продуктов, попробуйте заменить их. Когда дело доходит до риса и макарон, выбирайте коричневые варианты, так как они содержат больше клетчатки.То же самое и с хлебом — замените белый хлеб на еду целиком; он намного вкуснее с меньшим количеством калорий! Старайтесь есть фрукты между приемами пищи, чтобы перестать перекусывать едой, которая не помогает вашей талии!

      7. Эмоциональное питание: Бывают дни, когда мы просто подавлены и не хотим ничего делать, кроме как съесть кадку мороженого, съесть торт или заказать глубокую пиццу и посмотреть наши любимые фильмы. Ключом к борьбе с эмоциональным перееданием является сознательное управление ситуацией.Когда вы собираетесь погрузиться в то, что выбрали, уйти и принять ванну, накрасить ногти или просто выйти на улицу, сделайте несколько глубоких вдохов и спросите себя, действительно ли вы хотите это съесть.

      8. Откажитесь от сока: Фруктовый сок — это версия его источника с более высоким содержанием сахара и меньшими питательными веществами, а также он содержит меньше клетчатки. Кроме того, большое количество питательных веществ во фруктах сосредоточено в кожуре, которая, как правило, теряется при отжиме сока. Если вы хотите яблочный сок, съешьте яблоко и запейте им стакан воды.

      9. Измените заказ на кофе: Хотя кофе сам по себе неплохой продукт, входящие в него молочные продукты и сахар могут быть настоящими ловушками для калорий. В течение следующих нескольких недель замените свой обычный латте на черный кофе, зеленый чай и травяной чай. Вы вполне можете обнаружить, что через шесть недель молочно-пенистые латте, которые вы когда-то обожали, потеряли свою привлекательность … это «переобучение мозга», которое вам нужно: изменение мышления, чтобы изменить свою форму.

      10. Поприветствуйте домашнюю кухню: Люди думают, что если они пойдут в спортзал, то смогут есть все, что захотят.НЕПРАВИЛЬНЫЙ! Если вы всерьез хотите подготовиться к лету, нужно попрощаться с фастфудом. Когда вы едите вне дома, многие из продуктов, которые вы употребляете, приготовлены на сливочном масле или других ингредиентах для ожирения, а это именно то, от чего вы хотите держаться подальше. Поэтому лучше всего готовить себе еду.

      11. Хорошо высыпайтесь: Придерживайтесь распорядка дня, который включает в себя упражнения, планирование приема пищи и работу над режимом сна, и постарайтесь не пользоваться телефоном в постели.Если вы хорошо спите, то метаболизм вашего тела будет хорошим, что, в свою очередь, поможет вам быстрее сжигать лишние калории.

      12. Летние тренировки: Естественно, летняя жара сжигает жиры и калории в большей степени. Поскольку вы легко худеете, вы также склонны делать тренировки, чтобы похудеть очень эффективно. Выбирайте лучшие летние тренировки, чтобы похудеть быстрее; много потеть, много пить и легко похудеть.

      Советы по тренировкам и диете (Руководство на 2021 год)

      Отчаявшись узнать, как получить летнее тело? Вы попали в нужное место!

      Обладая экспертными знаниями в области фитнеса и питания, мы хотим рассказать вам, как быстро получить летнее тело, особенно с приближением летних месяцев.

      Придерживайтесь нашего пошагового руководства, чтобы узнать все, от лучших идей летней диеты для тела до того, как поддерживать свой прогресс после достижения своих целей.

      Больше никаких модных диет или часов на беговой дорожке!

      Шаг 1 — Сохраняйте водный баланс

      Шаг 2 — Летняя диета для тела

      Шаг 3 — Летняя тренировка тела

      Шаг 4 — Как получить летнее тело — Высыпайтесь!

      Шаг 5 — Запишите свой прогресс

      Если вы заинтересованы в карьере в фитнесе, вы можете сначала проверить наши курсы личного обучения Уровня 2 и Уровня 3!

      Также не стесняйтесь загрузить нашу БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома перед тем, как приступить к делу.

      Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

      Написано профессиональными тренерами по S & C

      # 1 — Как получить летнее тело: оставайтесь гидратированными!

      Поддержание надлежащего обезвоживания должно быть первым шагом в вашем списке при изучении того, как получить летнее тело! И дело не только в преимуществах похудения …

      Лучший способ привести себя в форму к лету — делать это постепенно. Нижняя линия. Мы все попали в ловушку модных диет, и все мы знаем, что результаты, которые мы получаем, недолговечны.

      Если вы будете поэтапно следовать нашему пошаговому руководству, то вы не только получите летнее тело, о котором мечтали, но и вам больше никогда не придется работать над ним.

      Верно. Это твое навсегда!

      Итак, почему гидратация так важна?

      Во-первых, начать легко. Предполагая, что вы хотите следовать всем нашим инструкциям, чтобы привести себя в форму к лету, этот шаг станет отличным началом для выработки правильных здоровых привычек.

      И под этим мы подразумеваем изучение секретов того, как получить летнее тело, и что нужно, чтобы продержаться до конца.

      На самом деле причин несколько, поэтому давайте быстро рассмотрим.

      • Вода отлично подходит для ускорения обмена веществ и подавления голода.
      • Замена сладких напитков на воду снизит потребление калорий, а также поможет вам потреблять меньше насыщенных жиров (которые являются основным источником жира на животе!)
      • Это здорово для вашего общего состояния здоровья и заставит вас чувствовать себя более бодрым и энергичным.
      • Он снижает вероятность головных болей и камней в почках… на это нельзя жаловаться!

      Если мы еще не убедили вас (мы знаем, что некоторые из вас не любят простую воду), вот несколько советов, как сделать гидратацию более интересной при изучении того, как получить летнее тело.

      Единственное, что нужно сделать, это получить бутылку с водой для заварочного узла. С помощью одного из них вы можете приготовить собственную ароматизированную воду с добавлением фруктов, что побудит вас пить больше!

      Вы можете приобрести их всего за 3 фунта стерлингов в Интернете или в местном супермаркете.

      Свежие фрукты, такие как клубника, ягоды, апельсины, лимоны, лаймы и т. Д., Очень хорошо подходят, поэтому есть большой выбор.

      Если вы изо всех сил пытаетесь отказаться от напитков с кофеином, таких как чай и кофе, вы всегда можете попробовать зеленый или травяной чай, чтобы заменить некоторые из ваших ежедневных приемов!

      Зеленый чай, по слухам, ускоряет обмен веществ и способствует сжиганию жира.Однако, даже если это неправда, он богат антиоксидантами и, таким образом, выводит токсины из вашего организма вместе со здоровой диетой.

      Это также хорошая альтернатива питьевой воде в течение дня и помогает при регидратации.

      3-5 чашек в день — хорошее количество!

      Сколько воды мне пить?

      Короткий ответ — около 2-4 литров в день. Это безопасное количество, которого, безусловно, достаточно для поддержания хорошего уровня гидратации. Если у вас высокий уровень активности, вам следует придерживаться более высокого уровня этой суммы.

      Однако, если вы хотите более точно предсказать количество воды, которое вы должны пить, вы можете использовать этот калькулятор потребления воды.

      # 2 — Летняя диета для тела

      Если вы хотите знать, как получить летнее тело, то это область, на которой вам нужно сосредоточиться больше всего.

      Вам когда-нибудь мешала диета? По правде говоря, у всех нас есть. Вот почему вы будете рады узнать, что наши советы по летней диете для тела не предполагают голодания или употребления коктейлей для замены еды.

      При правильной летней диете вы найдете продукты, которые подходят вам и вашему образу жизни, а образ жизни — именно то, во что она превратится.

      Для работы он должен быть устойчивым. Вы можете сбросить лишние килограммы на модной диете, но вы можете быть уверены, что они вернутся обратно, как только вы прогнетесь.

      Наша сертификация уровня 4 по питанию, безусловно, поможет вам получить больше знаний в этой области, и даже выведет вас на новый карьерный путь.

      Nutrition, а.k. летняя диета составляет 80% вашего прогресса в достижении формы, а упражнения остаются на 20%. Большинство людей это шокирует, но это правда!

      Это не означает, что вы не должны заниматься летними тренировками для тела, которые мы рассмотрим позже в этой статье. Это означает, что питание — это первый аспект, который нужно решить, и тот, который имеет наибольшее влияние.

      Вы можете сделать 1000 отжиманий, но вы не потеряете много жира, если потом пойдете и съедите все, что сможете.С нашей помощью вы узнаете, как быстро получить летнее тело и как сохранить его!

      Сколько раз в день мне нужно есть?

      При всей противоречивой информации может быть трудно оценить, сколько приемов пищи вы должны есть в день.

      Когда дело доходит до выяснения того, как получить летнее тело, вы можете предположить, что количество приемов пищи влияет на общий прогресс или результат.

      На самом деле нет убедительных доказательств этого!

      Что мы действительно знаем о том, как часто нам следует есть, так это то, что есть преимущества у обоих самых популярных методов, а именно трехразового питания в день или 5-6 небольших приемов пищи.

      3-х разовое питание считается оптимальным вариантом для многих людей, которые работали, чтобы сбросить или набрать вес.

      Это в основном потому, что у них есть 3 больших, сытных блюда, и они не хотят поддаваться соблазну съесть больше, чем им нужно в определенный день.

      Некоторым кажется, что рассеяние калорий оставляет чувство неудовлетворенности, и что 3 больших приема пищи с небольшими перекусами в дни тренировок — лучший вариант.

      По слухам, 5-6 небольших приемов пищи в день ускоряют метаболизм.Это потому, что вы едите чаще, и поэтому вашему организму, по-видимому, приходится работать, чтобы более регулярно переваривать пищу.

      Хотя эта теория не была полностью доказана, в таком питании, безусловно, нет никакого вреда.

      Если вы придерживаетесь здорового количества калорий, соответствующего вашему росту, весу и целям физической подготовки, вы можете почувствовать преимущества частого приема пищи, например, снижение тяги к еде.

      Если вы перекусываете, это может быть лучшим вариантом для вас!

      В целом ответ на вопрос «сколько раз в день я должен есть?» Полностью зависит от того, что, по вашему мнению, лучше всего подходит для вас и ваших целей.Возможно, стоит попробовать оба метода и посмотреть, что вам больше нравится!

      Просто убедитесь, что вы контролируете свои калории, макросы и порции, чтобы убедиться, что вы получаете необходимое питание.

      Какие размеры порций мне выбрать?

      Важно определить размеры порций с самого начала, когда вы учитесь получить летнее тело.

      Используя только что предоставленную информацию о том, сколько приемов пищи вы должны есть в день, можно с уверенностью сказать, что это влияет на размер порций.

      Если мы говорим о полноценном обеде, вы должны съесть около чашки / размером с кулак порции мяса / белка, овощей, а также здоровых углеводов или цельнозерновых продуктов.

      При трехразовом питании у вас будет на завтрак чашку йогурта или каши и т. Д., Добавить к ней чашку фруктов и, возможно, немного миндальных хлопьев (источник клетчатки).

      Затем у вас будет приготовленная еда на ужин с небольшой порцией из трех рекомендуемых групп продуктов, а затем что-то подобное на ужин.

      Вы можете даже съесть цельнозерновой сэндвич с чашкой овощей или салата, а затем немного фруктов. Дело в том, что ваша порция для каждой группы продуктов не должна быть намного больше, чем порция из чашки.

      Используя подход 5 приемов пищи в день, когда вы тренируете себя, как получить летнее тело, вы должны уменьшить количество таких приемов пищи на треть их размера, а затем добавить 2-3 закуски размером с ладонь.

      В качестве закуски на день вы можете съесть горсть орехов, два маленьких вареных яйца и немного шпината, а также горсть морковных палочек или сельдерея.

      Советы по размеру порции:

      • Ешьте из маленьких тарелок (меньшие тарелки = меньшие порции)
      • Рассчитайте калории в приложении для питания myfitnesspal или на этикетках продуктов питания
      • Всегда держите чашку под рукой, когда готовите еду (измерьте из ваших порций)
      • Избегайте больших приемов пищи, когда едите вне дома — не ешьте мясо вдвое!

      Как выглядит летняя диета для тела?

      Вы слышали это раньше, но ключ к питанию — это баланс.И под этим мы подразумеваем здоровый баланс.

      Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

      Написано профессиональными тренерами S&C

      Овощи

      Давайте посмотрим правде в глаза, мы все могли бы есть больше овощей, если бы попытались. Их определенно не сложно приготовить, особенно если вы готовите еду. Вскоре мы дадим вам несколько отличных советов, как сделать питание простым и быстрым, но давайте посмотрим, какие овощи вам следует выбрать!

      • Шпинат
      • Брокколи
      • Морковь
      • Капуста
      • Ростки
      • Фасоль Эдамам
      • Зеленый горошек
      • Спаржа
      • Сладкий картофель

      В списке их гораздо больше, но это отличное начало, если вы не ешьте овощи ежедневно.

      Вы могли заметить, что большую часть этого списка занимают зеленые овощи.

      Причина этого в том, что, хотя каждый овощ имеет свои преимущества, зелень немного более уникальна по своему содержанию витаминов и минералов.

      Обычно они содержат больше витаминов A, C, K, магния и железа, которые важны для поддержания здоровья организма.

      Они также являются отличным источником клетчатки, которая жизненно важна для сжигания жира и хорошего здоровья кишечника.

      Ваш живот — это область, в которой сосредоточен ваш вес? Для большинства из нас это тот случай, когда мы ищем способы получить летнее тело.

      Если вы хотите получить несколько советов о том, как улучшить область живота, посмотрите видео OriGym на тему Как избавиться от жира на животе :

      Пока мы не можем тренировать желудок в полной изоляции, мы можем есть правильные продукты, которые помогают атаковать висцеральный жир в этой области, и избегать тех, которые помогают ему развиваться.

      Овощи — одна из важнейших групп продуктов питания, так что имейте это в виду!

      Фрукты

      Фрукты незаменимы при переходе на летнюю диету для тела.Он также имеет множество сладких вкусов, что позволяет легко привыкнуть к еде!

      Популярные фрукты, которые можно употреблять в сочетании с завтраком и закусками, включают бананы, клубнику, чернику, малину, киви, ананас, арбуз, яблоки, апельсины, виноград и вишню.

      Очевидно, что их гораздо больше, но все они легко доступны и имеют много разных вкусов на выбор. Теперь нет оправдания, ведь у вас есть хороший список, с которым можно что-то смешивать!

      Фрукты помогут вам обрести летнее тело, потому что:

      • Он содержит важные витамины и минералы (например, овощи), которые ускоряют метаболизм.
      • Есть бесконечное количество способов есть их, а это значит, что вы, вероятно, останетесь на лето. диета для тела на всю жизнь, когда в нее входит много фруктов
      • Вы можете заменить ее нездоровыми закусками (мюсли, йогурт и фрукты — великолепная здоровая закуска!)
      • Все фрукты являются источником клетчатки, которая помогает при вздутии живота, переваривании и весе потеря в общем!

      При составлении летней диеты для тела (которая, опять же, должна изменить образ жизни!) Проявляйте изобретательность с фруктами.

      Необязательно, чтобы это было ясно! Попробуйте немного черники и клубники с греческим йогуртом и медом или немного нарезанного яблока и арахисового масла. Можно попробовать бесконечное количество комбинаций, и это отличный способ смешивать разные группы продуктов, даже не пытаясь.

      Равновесие и сочетание — ключ к питанию, более плоскому животу и более четким мышцам.

      Если вам нужны идеи о том, как получить дозу фруктов, чтобы добиться максимального прогресса, ознакомьтесь с этими рецептами ночного овса.

      Это идеальное сочетание белка, клетчатки и витаминов / минералов, которое вам нужно на завтрак или в качестве дневного перекуса!

      Здоровые жиры

      Если вы новичок в питании … полезные жиры действительно существуют! И чтобы упростить задачу (поскольку они, вероятно, менее очевидны, чем популярные фрукты), вот краткий список, который вы можете попробовать:

      • Орехи — здорово иметь в своем рационе выбор орехов, так как каждый вид богаты витаминами, минералами и многочисленными преимуществами для здоровья (у вас должна быть порция размером с ладонь в день)
      • Бобовые, включая нут, чечевицу, горох и фасоль, являются прекрасными источниками белка и содержат все полезные жиры, необходимые для летняя диета для тела
      • Авокадо — в них 77% жира, но это полезно для вас (мы обещаем!) и даже поможет сжечь эти неприятные запасы насыщенных жиров
      • Сыр — сыр — полезный жир, если у вас есть в умеренных количествах — один толстый ломтик сыра содержит столько же питательных веществ, сколько стакан молока (около 7 г белка!).
      • Яйца — мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры составляют около 3 из 5 граммов жира в яйце, что означает их высокое содержание жира на самом деле является хорошим вещь
      • Масла — оливковое масло первого холодного отжима наполнено антиоксидантами и снижает кровяное давление, в то время как кокосовое масло ускоряет обмен веществ — список можно продолжить!
      • Темный шоколад — если у вас есть 1 кусок в день, вы получите все преимущества клетчатки, железа, магния, меди, марганца и антиоксидантов, а также отличный вкус — вам не нужно полностью отказываться от шоколада! (п.с. он имеет прекрасный вкус, растопленный в каше)

      Белок

      Последним, но не менее важным в списке продуктов, которые обязательно нужно есть в летнем рационе, являются продукты, богатые белком!

      Хотите знать, почему белок так важен? Это просто. Потребление большого количества протеина приносит много пользы для здоровья, но в этом контексте оно отлично подходит для наращивания мышечной массы, а также для сжигания жира.

      Когда у вас день отдыха, а мышцы болят после тренировки, которую вы провели накануне, именно протеин, который вы едите, снимает эту боль.

      Возможно, вы не знаете, что он также помогает вашим мышцам восстанавливаться, становиться сильнее и увеличиваться в размерах.

      Хотите знать, какие продукты можно есть, чтобы получить дозу белка?

      Взгляните на наши Топ-10 продуктов с высоким содержанием белка для набора мышечной массы :

      Если вы что-то пропустили, это:

      • Арахисовое масло
      • Творог
      • Овсянка
      • Лосось
      • Чечевица
      • Сардины
      • Стейк из говядины
      • Льняное семя
      • Тыквенные семечки
      • Курица

      Вы можете найти отдельные преимущества этих продуктов в видео, но главное помнить, что употребляйте их регулярно база значительно улучшит ваш прогресс.

      Сколько белка вам нужно в летней диете для тела?

      Хотите знать, сколько протеина вы должны потреблять в день? Нет проблемы.

      Для женщин, которые мало занимаются спортом, средняя суточная норма белка составляет 46 граммов.

      Для мужчин, которые мало занимаются физическими упражнениями, это 56 граммов.

      Однако, если вы начинаете летнюю тренировку тела, вы действительно хотите извлечь из своей тяжелой работы максимум удовольствия. Вот где на помощь приходит белок!

      Для тех, кто имеет средний или высокий уровень активности, высокое потребление белка важно для их здоровья и роста мышц.Это означает, что они должны потреблять больше белка по сравнению с теми, кто ведет малоподвижный образ жизни.

      Итак, если вы занимаетесь спортом во время летней диеты (которая также даст вам наилучшие результаты), вам следует ознакомиться с этой статьей о том, как рассчитать свои потребности в белке.

      Он включает в себя несколько способов определения рекомендуемой нормы потребления белка и калькуляторы, которые упрощают это!

      Чего следует избегать

      Некоторым это может быть очевидно, но есть некоторые вещи, которых следует избегать, начиная свой новый образ жизни.

      Вот краткий список того, что нужно есть в умеренных количествах на летней диете (и, надеюсь, на всю оставшуюся жизнь!)

      • Рафинированные углеводы — чипсы, картофель фри, белая паста, белый хлеб, белый рис , выпечка, фаст-фуд и т. д.
      • Сахар / насыщенные жиры — шоколад, сладости, пирожные, фаст-фуд и т. д., но также и менее очевидные закуски, такие как батончики для завтрака и мюсли (всегда проверяйте информацию о питательных веществах перед покупкой!)
      • Сахар / жирные напитки — кофе с сахаром / сиропы, горячий шоколад, газированные напитки, энергетические напитки, фруктовые соки, молочные коктейли и т. д.
      • Алкоголь — особенно пиво и спиртные напитки, смешанные с газированными напитками (чрезмерное употребление алкоголя приносит вам массу дополнительных калорий!) летнее тело для ведения здорового образа жизни. Если вы будете придерживаться этого, у вас также будет постоянное летнее тело!

        Самое сложное — сделать это привычкой и поддерживать ее в постоянном соответствии.

        Лучший способ сделать это — иметь хотя бы один чит-день в неделю, когда вы позволяете себе плохо поесть и немного алкоголя, если хотите.Таким образом, вы не почувствуете, что что-то упустили, и по-прежнему сможете присоединиться к друзьям, чтобы провести вечер в выходные!

        Устойчивое развитие проистекает из ощущения преимуществ, а не недостатков. Не морите себя едой, которая вам нравится! Находите здоровую альтернативу в 80% случаев и откладывайте плохую пищу в 20% случаев.

        Не знаете, как перестать тянуть к плохой пище?

        Это может показаться невозможным, но это проще, чем вы думаете, когда вы вооружены правильной информацией.

        Вот несколько быстрых советов, чтобы обуздать эту тягу:

        • Гидратация — как мы говорили в шаге 1, гидратация — отличный способ контролировать аппетит
        • Белок — переключите рафинированные углеводы на белок, и еда оставит вас Доволен намного дольше
        • Планируйте свое питание — если вы планируете, что вы едите, у вас гораздо больше шансов придерживаться правильного питания (приготовление еды — лучший способ сделать это!)
        • Пробиотики — если вы едите пробиотики как живой йогурт, здоровье вашего кишечника улучшится, и вы начнете жаждать более здоровой пищи!

        Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

        Написано профессиональными тренерами по S & C

        Как поддерживать летнюю диету для тела

        Прежде чем мы перейдем к следующему шагу в нашем руководстве о том, как получить summer body, давайте поговорим об одной из самых распространенных ошибок при переходе на новый путь питания.

        Мы все были там. Нам удалось придерживаться нашего нового распорядка весь день, а может быть, даже неделю или пару недель.

        Однажды мы прогибаемся и получаем огромную выпивку. Мы остались чувствовать себя виноватыми и как будто испортили весь наш прогресс. Мы сдаемся.

        Эту часть так сложно пройти, пытаясь похудеть или улучшить тонус к лету, но это, безусловно, выполнимо.

        Вы должны планировать заранее. Планируйте завтраки, обеды, ужины и закуски. Если вы не планируете, что едите, и не держите это под рукой, когда голодны, вы неизбежно найдете альтернативы, чтобы заполнить эту пустоту.

        Если вы выделяете несколько часов в выходные или вечерние дни в течение недели для порционного приготовления и приготовления бутербродов / овсяных хлопьев на ночь, вы поблагодарите себя позже.

        Вы приобретете здоровую пищу и приобретете настоящую и прочную привычку хорошо питаться.

        Если вы будете прогибаться раз в неделю, кого это волнует? На следующий день вы проснетесь с теми же успехами, что и раньше, и здоровым завтраком, который вы не ели в холодильнике, готовым к атаке.

        Не расстраивайтесь; даже у фитнес-моделей есть угощения. Просто вернитесь к этому на следующий день и забудьте, что это когда-либо случалось!

        # 3 — Summer Body Workout

        Мы не могли бы научить вас, как получить летнее тело, не предложив вам лучших тренировок для его достижения.

        После того, как вы следовали нашим советам на шаге 2 и освоили хороший распорядок дня по планированию своего питания, пора обратить ваше внимание на свои летние тренировки для тела!

        В нашей летней тренировке тела мы отказываемся от длительных кардио в пользу HIIT и силовых тренировок, поскольку считаем, что это принесет вам желаемые результаты и поможет вам узнать, как быстро получить летнее тело. (и здорово!).

        Получение диплома о персональном тренинге тоже никогда не повредило, и карьера в фитнесе может быть именно тем, что вам нужно, чтобы полностью погрузиться в этот новый образ жизни!

        HIIT Training

        Летняя тренировка тела без HIIT определенно не на высоте в 2019 году.

        Мы здесь, чтобы узнать, как быстро получить летнее тело, а три часа бега на беговой дорожке — нет. доставит нас туда, не говоря уже о том, чтобы поддерживать мотивацию.

        Вот пять HIIT-тренировок, которые стоит попробовать, когда вы узнаете, как получить летнее тело в этом году!

        Приседания с гирей

        Это упражнение отлично подходит для нижней части тела, особенно для ягодиц, квадрицепсов, дельтовидных мышц и бицепсов.Это поможет тонизировать и подтянуть ноги и ягодицы, а также укрепит вашу общую силу! Приседаний никогда не бывает слишком много.

        • Начните в положении стоя, держа гирю за рога перед грудью.
        • Перейдите в положение приседания, пока ваши бедра не станут параллельны земле (или ниже, если можете!)
        • Удерживайте для второй
        • Взрыв вверх, удерживая вес на пятках, и выталкивайте грудь, когда достигнете исходной позиции
        • Повторяйте в течение 30-40 секунд

        Берпи

        Берпи — одно из самых эффективных упражнений с собственным весом, которое вы можете сможет сделать.Они укрепляют вашу силу и укрепляют сердечно-сосудистую систему, что делает их идеальным дополнением к летним тренировкам для тела.

        • Начните в положении стоя, ноги на ширине плеч
        • Примите присед, положив руки рядом с собой на землю для стабилизации
        • Вытяните ступни в приподнятую доску, убедившись, что ваш корпус задействован
        • Верните ноги в присед.
        • Прыгайте с прямыми руками и ногами (убедитесь, что приземлились безопасно)
        • Повторяйте в течение 30-40 секунд!

        Станьте персональным тренером с OriGym! № Если вы хотите получить ту же сердцевину и подтянуть ее к лету, вы попали в нужное место.Мы не осмелились бы научить вас, как получить летнее тело, не показав вам убийственных упражнений на мышцы кора!

        Перед тем, как попробовать это, убедитесь, что у вас есть коврик для упражнений.

        • Лягте на спину с прямыми руками и ногами
        • Прижмите поясницу к коврику, поднимите ноги примерно на 6 дюймов от коврика (или опустите, если вы не можете справиться с этим)
        • Держите ноги прямо поочередно перемещайте их буквально «порхающими» движениями, одновременно задействуя пресс.
        • Повторяйте в течение 30-40 секунд!

        Велосипедные скручивания

        Вместо того, чтобы просто нацеливаться на пресс с помощью обычных скручиваний, попробуйте скручивания на велосипеде и одновременно укрепите косые мышцы живота.

        И снова купите себе коврик для упражнений!

        • Лягте на спину, прижав поясницу к коврику, задействуя пресс
        • Держите голову локтями наружу
        • Отведите лопатки от коврика (не напрягая шею), а колени на 45 градусов. Угол градусов
        • Удерживая пресс в напряжении, поочередно поднесите левый локоть к левому колену и правый локоть к правому колену.
        • Повторяйте в течение 30-40 секунд!

        Подвижная доска

        Убедитесь, что вы используете коврик!

        • Примите положение планки (руки прямые)
        • Включите ядро ​​
        • Переместите одно предплечье к мату под углом 90 градусов, затем сделайте то же самое с противоположным предплечьем
        • Верните каждую руку в исходное положение планки (как будто вы снова поднимаетесь наверх)
        • Повторяйте в течение 30-40 секунд

        Эти 5 движений HIIT должны работать идеально, чтобы вы начали летнюю тренировку тела.Благодаря идеальному сочетанию кардиотренировок и тренировок с собственным весом они мгновенно уничтожат вас!

        Итак, что дальше в программе летних тренировок тела?

        Силовые тренировки

        Помимо HIIT, это то, чем вы можете заниматься в тренажерном зале или дома. Существуют разные виды силовых тренировок, но сейчас мы сосредоточимся на гирях.

        Гири универсальны, просты в использовании и портативны, что делает их идеальными для летних тренировок тела. Вы даже можете взять их с собой на пляж!

        Они также являются отличным способом кардионагрузки наряду с наращиванием мышечной массы, поэтому вы можете быть уверены, что любые лишние жировые запасы будут хорошо и по-настоящему сожжены, когда мы закончим с вами.

        Качели с гирями

        Важно помнить, что махи с гирями — это шарнирные движения, а не приседания.

        Они отлично подходят для тренировки задних цепных мышц, таких как пресс, спина, ягодицы и подколенные сухожилия, а также кора. Они классифицируются как упражнения для всего тела, поэтому вы не ошибетесь!

        Если вы хотите сжечь жир, работая над физической формой и тонизируя все свое тело, махи с гирями — отличное упражнение.

        • Начните, расставив ступни на ширине плеч, надежно удерживая гирю, но со свободным хватом
        • Включите мышцы кора и сожмите лопатки вместе, перенося вес на пятки и слегка сгибая ноги в коленях
        • Маха гиря назад между ног, затем до уровня глаз, взрывая бедра вперед, чтобы поднять гирю (как шарнир)
        • Убедитесь, что мышцы кора задействованы, а ягодицы сжимайте в верхнем положении
        • Используйте пятки и бедра, чтобы каждый раз двигать гирю вперед
        • Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений

        Сгибания рук на бицепс

        Когда вы учитесь, как получить летнее тело, это нормально, когда вы хотите сосредоточиться на своем ядре.Тем не менее, нет ничего плохого в том, чтобы направить силовые тренировки на руки.

        В конце концов, летняя тренировка тела должна давать результаты во всех сферах!

        • Стойте, ноги на ширине плеч
        • Возьмитесь за ручку гири обеими руками, запястьями от себя
        • Медленно согните гирю к подбородку, затем вернитесь в исходное положение (обязательно сохраняйте напряжение на бицепс)
        • Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений

        Разгибание трицепса над головой

        Трицепс часто пропускается в летних тренировках тела, но их нельзя упускать из виду.Если вы хотите выглядеть подтянутым, трицепсы станут идеальным дополнением, а дополнительная мышечная масса поможет вам сжечь жир!

        • Возьмитесь за гирю за рога, но вверх ногами, чтобы колокол находился над кулаками
        • Медленно и безопасно переместите его в положение над головой
        • Медленно опустите гирю между лопатками, пока не почувствуете, что трицепсы задействованы
        • Медленно вытяните его над головой (действительно почувствуйте ожог!)
        • Верните его снова вниз
        • Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений

        Жим над головой

        Мы не пропускаем никакие тренировки рук здесь!

        Если вы хотите узнать, как получить летнее тело, вам обязательно нужно проработать плечи, а также другие мышцы рук.Развитие плеч очень важно и для других упражнений, и оно, безусловно, поможет вам с бёрпи!

        • Безопасно переместите гирю в положение стойки
        • Убедившись, что ваш локоть прижат к груди и ваше ядро ​​задействовано, переместите гирю вверх, пока она не окажется в положении жима
        • Подержите в таком положении несколько секунд, затем опустите его, сохраняя напряжение в движении
        • Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений

        Выпады с гирями

        И последнее, но не менее важное, если вы хотите, чтобы ваши ноги и ягодицы были красивыми и в тонусе для великолепного пляжа дней, то обязательно включайте выпады с гирями в летнюю тренировку тела.

        • Встаньте прямо с гирей безопасно в стойке (с левой или правой стороны)
        • Сделайте выпад противоположной ногой, удерживая вес на передней пятке
        • Если это хорошее плавное движение , ты делаешь это правильно!
        • Сделайте 3 подхода по 12-15 повторений на каждую ногу

        Теперь, когда у вас есть хороший набор упражнений, которые можно попробовать, вам следует как можно скорее приступить к летней тренировке тела!

        Если у вас есть привычка хорошо питаться, то тренировки вместе с этим помогут вам увидеть результаты намного быстрее.Вы также будете сжигать больше жира по мере наращивания мышечной массы, и ваше тело будет выглядеть более подтянутым.

        Попробуйте выполнять одну 20-минутную HIIT-тренировку вместе с 30-40-минутной силовой тренировкой хотя бы 3-4 раза в неделю, и вы поймете, что мы имеем в виду.

        Пока вы работаете над своим питанием, вы действительно не ошибетесь.

        # 4 — Как получить летнее тело — Высыпайся!

        Получение полных 7–9 часов сна жизненно важно при изучении того, как быстро получить летнее тело.Если вы не ложитесь спать в разумное время, процесс похудения и / или улучшения физической формы неблагоприятно замедляется.

        Почему это?

        Когда вы не высыпаетесь, это влияет на два гормона голода в организме, грелин и лептин.

        Грелин — гормон, который позволяет мозгу узнавать, когда вы голодны. Он выделяется в желудке в больших количествах, когда вы голодны, и в небольших количествах, когда вы поели.

        С другой стороны, жировые клетки выделяют лептин, который позволяет мозгу знать, когда вы удовлетворены.

        В случае недосыпания ваш организм вырабатывает меньше лептина, но больше грелина, чем обычно. Это вызывает всплеск аппетита.

        Как видите, это плохие новости для тех, кто учится обрести летнее тело.

        Однако, если вы приложите реальные усилия, чтобы ложиться спать пораньше и набрать эти часы сна, то вам больше не грозит опасность.

        Еще один плюс в том, что регулярные упражнения уменьшают стресс, утомляют вас и помогают больше спать.Чем больше вы тренируетесь, тем лучше вы будете спать, а это значит, что вы тоже добьетесь большего прогресса. Победа — победа!

        # 5 — Запишите свой прогресс

        Вы выполнили летнюю диету для тела (со странным угощением), вы постоянно тренируетесь и спите как полено.

        Что еще можно сделать, чтобы точно знать, как получить летнее тело?

        Ну и еще кое-что. Вы можете недооценивать его силу, но поверьте нам. Это последний шаг в нашем руководстве о том, как получить летнее тело, и, возможно, один из самых важных!

        Есть разные способы записывать свой прогресс, и разные люди подходят для разных методов.

        Что бы вы ни выбрали, вы должны записывать свой прогресс каждую неделю или месяц. Это покажет вам изменения, которые вы не можете увидеть физически на первом этапе вашего пути, и даст вам стимул работать еще усерднее.

        Это отличный способ быстро научиться летнему телу, ведь вы будете работать усерднее, чем когда-либо прежде!

        Вот несколько быстрых предложений:

        • Взвешивайтесь в одно и то же утро каждую неделю
        • Измерьте талию, руки, ноги и т. Д.каждую неделю
        • Держите одежду, которая вам не подходит, и примеряйте ее каждую неделю (она будет постепенно становиться свободнее / туже в зависимости от ваших целей!)
        • Отслеживайте процентное содержание жира в организме на весах в тренажерном зале

        Если вы попробуйте каждый из методов, мы почти можем гарантировать, что он подойдет вам!

        Хотя взвешивание на весах, вероятно, самый популярный из этих методов, это также может быть проклятием для тех, кто пытается научиться обрести летнее тело.

        Это происходит потому, что после правильного питания и правильных тренировок он иногда заявляет, что они либо прибавили в весе (когда их цель — похудеть), либо сбросили вес (когда их цель — набрать).

        Это связано с тем, что вес вашего тела меняется каждый день в зависимости от того, набрали ли вы мышечную массу или вес воды, или потеряли его и т. Д.

        Чтобы этого избежать, взвешивайтесь в одно и то же утро каждую неделю. Или используйте весы в тренажерном зале, чтобы отслеживать процентное содержание жира в организме / получить более точное значение!

        Измерение вашего тела с помощью рулетки может быть намного более точным и воодушевляющим, чем число на весах, при условии, что вы делаете это правильно.

        В зависимости от вашей отправной точки для получения результатов может потребоваться немного больше времени, но это, безусловно, полезно для того, чтобы вы знали, сколько успехов вы сделали, поскольку никакие другие факторы не мешают тому, что вы хотите увидеть!

        Один из способов, который абсолютно надежен для некоторых, несмотря на то, что он простой, — это сохранить одежду, которая не подходит, и примерять ее раз в неделю, чтобы отслеживать свои успехи.

        Если вы хотите похудеть, ваша одежда будет сидеть свободнее с каждой неделей, если вы будете следовать всем инструкциям этого руководства о том, как получить летнее тело.

        Если вы хотите набрать вес, ваша одежда будет сидеть плотнее, чем больше мышц вы наберете (в зависимости от того, как часто вы тренируетесь и сколько едите).

        Отслеживание вашего прогресса будет поддерживать вашу мотивацию и поможет вам пережить выходные.

        Попробуйте каждый метод и сообщите нам, какой из них лучше всего подходит для вас!

        Перед тем, как уйти!

        С нашим пошаговым руководством о том, как получить летнее тело, вы должны почувствовать себя очень мотивированными! Конец близок теперь, когда вы знаете все секреты достижения своих целей в фитнесе до того, как погода улучшится.

        Если вы хотите начать свою карьеру в фитнесе, обязательно загрузите наш последний проспект, чтобы узнать больше о том, что включает в себя процесс обучения!

        Загрузите БЕСПЛАТНУЮ 16-недельную программу силовых тренировок дома

        Написано профессиональными тренерами S&C

        7 советов, как похудеть летом

        Лето возвращается. Наступает сезон, когда вы можете сбросить лишние килограммы, которые вы хотели сбросить в течение многих месяцев.

        Лето — хорошее время для похудения, потому что, в отличие от зимы и сезона дождей, оно не делает вас вялым и ленивым.Летом вы можете рано вставать и хорошо провести время, чтобы заниматься спортом, поскольку утренняя зарядка помогает быстрее похудеть. Во-вторых, жаркая погода может помочь подавить голод и снизить склонность к перееданию, как это делает большинство из нас зимой или в сезон дождей. Таким образом вы сможете больше тренироваться и хорошо контролировать диету. Итак, какая диета может быть для вас идеальной, чтобы похудеть и вести активный образ жизни без ущерба для здоровья? Вот несколько советов, которые могут вам помочь:

        1. Пейте много жидкости: Гидратация — это самая важная вещь, о которой нужно помнить летом.Это поможет вам бороться с тепловым ударом и подавить чувство голода. Вы можете включить в рацион низкокалорийные жидкости, такие как несладкий лимонный сок, зеленый чай, ледяной чай, кокосовую воду, пахту и т. Д. Эти напитки помогут вам сохранять прохладу, а если вы потребляете их перед едой, это поможет сократить количество калорий. тоже.
        2. Избегайте сладких и безалкогольных напитков: В жаркий солнечный полдень вы можете выпить охлажденный стакан газированного напитка или сока; Помните, что это может привести к добавлению дополнительных калорий в ваш рацион, что приведет к увеличению вашего веса.Кроме того, употребление охлажденных напитков замедляет метаболизм и, как следствие, приводит к увеличению веса.
        3. Ешьте частыми небольшими порциями и более легкий ужин: Всегда рекомендуется частые приемы пищи небольшими порциями. Вы можете плотно позавтракать с хорошим соотношением углеводов и белков вместе со свежими фруктами. Это поможет вам в течение дня. Ваш обед может быть умеренным с большим количеством салатов, богатых клетчаткой, в то время как вы можете сделать свой ужин более легким, употребляя супы и салаты.Летом салаты и суп на ночь дадут вам свежесть и предотвратят расстройство желудка. Вы также можете предпочесть холодный суп. В качестве бонуса вы можете забыть о контроле порций, когда дело доходит до употребления свежих фруктов и овощей. В перерывах между приемами пищи вы можете пить свои калории в виде соков.
        4. Побалуйте себя натуральным десертом: Летом мы любим охлажденное мороженое с сахаром и жирами. Вместо этого вы можете заменить его замороженным йогуртом, фруктовыми салатами, фруктовым эскимо.
        5. Избегайте жирной и жареной пищи: Избегайте жирной, жареной и сладкой пищи по двум причинам. Во-первых, они высококалорийны, что приведет к увеличению веса, во-вторых, из-за медленного пищеварения летом это вызовет расстройство желудка.
        6. Включите суперпродукты: Суперпродукты, такие как семена чиа (семена сабджи в Индии), лимоны, имбирь, воду, содержащую продукты, такие как арбузы, ананас, апельсины, ягоды, виноград, огурцы, сладкий перец, лук. Семена Sabja богаты белком и клетчаткой, а также обладают отличными охлаждающими свойствами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *