Групповые программы и тренировки в фитнес-клубе, оптимальные цены — Технопарк, Автозаводская, Коломенская

Вернуться назад

Групповые занятия фитнесом

Если вы мечтаете заниматься в кругу единомышленников, чтобы потом гордо демонстрировать красивый пресс, упругие ягодицы и стройные ноги, значит, самое время записаться на групповые занятия фитнесом.

Групповые программы в фитнес-клубе рассчитаны как раз на тех, кто предпочитает заниматься спортом в компании. Какой бы вид тренировки Вы ни выбрали — силовой, танцевальный или аэробный — с вами всегда будет опытный инструктор, который покажет, расскажет, поможет  и, конечно, вдохновит личным примером. Кроме того, на групповых тренировках по фитнесу Вы получите дополнительную мотивацию, глядя на окружающих, сможете завести новые приятные знакомства, и тогда путь к красивому телу станет простым и захватывающим!

Групповые программы в фитнес-клубе «Атлетика» есть как в утренние, так и в вечерние часы.

Выбирайте то время, которое подходит Вашему ритму жизни, а также то направление, которое Вам по душе:

• Для тех, кто предпочитает релаксацию и размеренный темп занятий:  хатха и кундалини йога. Они объединяют физическую и духовную практику.

• Для любителей энергичных ритмов: зумба, латина, dance mix. Расстаньтесь с лишними сантиметрами в зажигательном танце!

• Желающим обрести красивое и гибкое тело подойдут пилатес, strip dance, стретчинг (растяжка).

• Тем, кто хочет сделать тело подтянутым, сильным и проработать мышцы, стоит обратить внимание на функциональный тренинг, athletic pump, и скульптурирование тела (body sculpt).

• Если хотите боевого настроя во всех смыслах, то для вас есть программы по боксу и тай-бо. Тай-бо сочетает в себе сразу несколько видов единоборств (тхэквондо, бокс, каратэ) и элементы аэробики, однако освоить этот тренинг может любой, независимо от уровня подготовки.

Групповые тренировки в нашем фитнес-клубе проходят не только в зале, но и на открытом воздухе — полезно, приятно, интересно. Приходите сами, приводите друзей, приобщаться к спорту веселее в компании. Мы находимся в районе Третьего транспортного кольца, недалеко от проспекта Андропова — БЦ «Порт Плаза» (м. Технопарк).

Расписание групповых программ по фитнесу под открытым небом можно уточнить по телефону 8 (499) 110-84-73. Цены на групповой фитнес отличаются от стоимости индивидуальных тренировок, подробнее — по указанному телефону.

Групповые занятия и тренировки в Иванове в фитнес-клубе Олимпия

В расписании фитнес-клуба «ОлимпияLife» в Иванове на ул. Смирнова более 120 тренировок в неделю, в т. ч. бесплатные занятия от LesMills

В процессе групповых тренировок вам предстоит повторять упражнения за инструктором в группе тренирующихся. В фитнес-клубе «ОлимпияLife» работают опытные инструкторы групповых программ, которые могут создать соответствующую атмосферу тренировок, держать нужный темп и контролировать тренировочный процесс, уделяя внимание всей группе и отдельно каждому. Работа фитнес-инструктора групповых программ предполагает постановку правильной техники выполнения упражнений и распределение нагрузки. Главная задача тренера – вести занятие согласно определенному формату тренировок.

В расписании фитнес-клуба «ОлимпияLife» представлены:

— танцевальные уроки (Zumba, Belly Dance, Lady’s Class)

— силовые программы (Body Strong, Body Sculpt, Pop up, Power Core,)

— мягкий фитнес (Pilates, Yoga, Aero Yoga, Callanetics, Body Flex, Body stregtch)

— кардиотренировки (Cycle, Jumping, Step choreography, Basic step)

— функциональный тренинг (Core Training, Functional Training, TRX)

— уроки смешанного формата (Combat, Deep Work, ABS+Body Streght, Sport Condition)

— уникальные тренировки Les Mills (Body Pump, Body Balance, CXWORX, RPM)

— единоборства.

С помощью групповых занятий в фитнес-клубе «ОлимпияLife» в Иванове можно:

— укрепить сердечно-сосудистую и дыхательную системы

— похудеть или приобрести красивый рельеф мышц

— улучшить осанку

— увеличить мышечную силу и выносливость

— получить заряд энергии и отличного настроения.

Вы можете дополнять групповыми занятия фитнесом посещением бассейна или тренажерного зала, а также можете комбинировать их между собой. Специально для вашего удобства расписание составлено так, чтобы близкие по времени занятия дополняли друг друга по методике. Также в фитнес-клубе «ОлимпияLife» проводятся OUTDOOR тренировки. Это разнообразные сезонные занятия на улице – беговой и лыжный клуб. В том числе и включенные в карту тренировки по футболу и волейболу на территории СРК «Олимпия».

Каждый из инструкторов проводит не только групповые, но и персональные тренировки для мужчин и женщин в тренажерном зале по самым различным направлениям в зависимости от своей специализации. Выбирая для себя наставника, вы сможете достичь поставленных целей в короткие сроки.

Запишитесь на пилатес, йогу, зумбу в Иванове или на любое другое направление уже сегодня по телефону или через форму на сайте и наслаждайтесь достигнутыми результатами уже в ближайшее время!

Групповые программы — Услуги — Фитнес клуб

Групповые программы

Рады пригласить Вас на групповые занятия в наш фитнес-клуб. СДМ-Фитнес предлагает

более 20 групповых программ на любой вкус и различного уровня подготовки.

Все залы оборудованы специальным безопасным покрытием и различным спортивным инвентарем.

Занятия будут Вам интересны, если вы:

— хотите сформировать рельеф вашего тела, развить выносливость;

— мечтаете о гибком и грациозном теле;

— желаете достичь душевного равновесия;

 
 

BODY & MIND FITNESS: тренировка тела и разума – мягкие и медитативные программы, которые воздействуют как на физическое состояние вашего тела, так и на духовное:

PILATES M.

W.

BODY ART

FIT YOGA

FLEX

СПЕЦИАЛЬНОЕ НАПРАВЛЕНИЕ:

ЗДОРОВАЯ СПИНА

 

АЭРОБНЫЕ и СИЛОВЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ – это высокоинтенсивные упражнения, направленные на снижение веса и укрепление опорно-двигательного аппарата:

HOT IRON

STEP

ABS & BACK & STRETCH

PUMP

BODY SCULPT

FIT BALL

Программы данного типа подходят вам, если:

— желаете подтянуть тело;

— хотите сжечь лишние калории;

— проработать практически все группы мышц и укрепить суставы, связки;

— хотите стать сильнее и выносливее;

ЕДИНОБОРСТВА — техники ударов руками, защиты и нападения (для всех уровней подготовленности):

ЖЕНСКИЙ БОКС

МУЖСКОЙ БОКС

ТАЙ-БО

Занятия будут вам интересны, если Вы хотите:

— улучшить физическое состояние и координацию;

— увеличить выносливость и научиться держать удар;

— выплеснуть всю негативную энергию и зарядиться силой;

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ – на занятиях Вы познакомитесь с различными направлениями танца, почувствуете себя свободными, раскрепощенными и проработаете все группы мышц:

FREESTYLE

ZUMBA

LATINO

Результат:

— развитие выносливости;

— укрепление мышечных групп;

— снижение веса;

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ НАПРАВЛЕНИЯ — многофункциональные тренировки, направленны на общее оздоровление организма, а также на укрепление суставов и связок. Разнообразие упражнений и быстрая их смена сделает урок весьма привлекательным для всех: от новичков до подготовленных атлетов:

КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА

CROSSFIT

BOSU

TBW

Занятия будут Вам интересны, если вы хотите:

— развивать силу и ловкость, гибкость и координацию;

— тренировать все группы мышц, в том числе и мелкие мышцы;

— желаете сбросить вес и приобрести рельефное тело;

Групповые программы

Силовые классы
Body Sculpt	Это фитнес программа, которая сочетает в себе аэробную и силовую нагрузку. Такое часовое занятие позволяет проработать основные крупные мышцы. Тренировка построена по типу интервальной, что развивает как мышечную силу, так и выносливость. Оптимальное соотношение той и другой нагрузок позволяет придать телу подтянутость и сократить размер жировой прослойки, повышается скорость обмена веществ, следовательно, Ваш организм будет даже в состоянии покоя тратить энергию.                                                           Продолжительность урока 55 минут.
Степ +сила	занятие смешанного формата (сочетание аэробной и силовой нагрузки),способствует сжиганию жировой прослойки и укреплению мышц одновременно. Занятие проходит 2 раза в неделю, на первом делается акцент на руки, плечи, спину, грудь. На втором на ноги, ягодицы, пресс.
Functional training	это тренировка с использованием как собственного веса тела, так и различных аксессуаров, направленная на развитие выносливости, силы, гибкости, координации движений.  Упражнения, используемые в функциональной тренировке, имитируют реальные движения. В работу вовлекается большее количество мышечных групп и волокон разного типа, создается оптимальная нагрузка на всю костную систему и связочный аппарат, что способствует сжиганию большего количества калорий и равномерному распределению нагрузки на весь опорно-двигательный аппарат.
Калланетика	система комплексных статических упражнений, направленных на сокращение и растяжение мышц. Подходит для всех.
Круговая тренировка	тренировка смешанного формата, включающая в себе кардио нагрузки с силовыми упражнениями. Является одной из наиболее эффективных на жиросжигание. Упражнения, входящие в комплекс (круг) прорабатывают основные группы мышц, выполняются по очереди,в течение определенного периода времени и без отдыха.  На протяжении тренировки, подобные круги повторяются несколько раз.  Нагрузка средней и высокой интенсивности.
Идеальные ягодицы	Программа предназначена для всех, кто хочет обрести упругие ягодицы и бёдра. В тренировке используется различное дополнительное оборудование(эластичные ленты-эспандеры, гантели, боливары), позволяющее оптимально проработать проблемные зоны. Кроме этого в программу включена аэробная часть и упражнения для мышц живота и спины. Интенсивность тренировки колеблется от средней до высокой
Zumba Nation	это высокоэффективная функциональная, сложно координационная, интервальная тренировка с использованием только веса собственного тела.  Функциональность подразумевает выполнение: планок, отжиманий, приседаний, смены нескольких позиций: упал-отжался-прыгнул-встал и т.д. В отличие от «классической» Zumba, Zumba Nation – это не танцевальная фитнес-программа, но, как и в классе Zumba, музыка является его основой. Движения полностью синхронизированы с музыкой, и темп задает высокую интенсивность тренировки. Zumba Nation— первая студийная программа тренировок, которая разработана так, что музыка выступает не просто сопровождением в виде плейлиста, который случайно выбирается инструктором. Специалисты Zumba Nation разрабатывают музыкальные треки таким образом, чтобы каждое движение идеально ложилось на музыку. Сила ударов и ритмов заставит вас призвать всю свою мощь, силу, скорость и выносливость, Оптимизируйте свою тренировку и сделайте каждую ее минуту за пределом своих возможностей! Длительность – 60 минут. Для кого – для мужчин и женщин.
Аэробные классы
ZUMBA	Танцевальная фитнес-программа, основанная на латинских и мировых ритмах . Основа данного направления аэробной нагрузки — ритмичные движения, выполняемые под специфическую музыку: упрощенную версию сальсы, меренге, кумбия и реггетона (с примесью мамбы, бачаты, румбы, хип-хопа, фламенко, беллиданса, «калипсо» и др.).В ЗУМБЕ используются основные принципы аэробной, интервальной и силовой тренировки, способствующей сжиганию максимального кол-ва калорий, укреплению сердечнососудистой системы и поддержанию общего мышечного тонуса. ЗУМБА — Это весело и эффективно!!!
Pole dance	Занятия Pole dance – не только уникальная возможность натренировать собственное тело и улучшить физические данные. Это также шанс раскрепоститься, избавиться от ненужных комплексов и наконец-то поверить в то, что вы действительно привлекательны. Поэтому не отказывайте себе в таком удовольствии и смело учитесь танцевать на пилоне, не взирая то, что говорят окружающие.
Фламенко	Танцевальный урок, сочетающий в себе хореографию латиноамериканских и зажигательных испанских танцев! Это огненная страсть и сдержанное достоинство, гордая осанка, сильные и красивые руки, завораживающий взмах юбки, ритм и дробный перестук каблуков. Занятия укрепляют спину, создают королевскую осанку, придают уверенность в себе, благотворно влияют на суставы и формируют осиную талию. Отбивание дробей ногами — это профилактика варикоза. Для женщин и мужчин любого возраста и комплекции.
Оздоровительные классы
Pilates	Урок позволяет укрепить мышечный корсет, при минимальной нагрузке на позвоночник, развить силу, гибкость, подвижность суставов, исправить осанку и симметрию, приобрести плоский живот, а также восстановить форму после родов. Продолжительность урока 55 минут.
Stretch	Урок, развивающий гибкость и подвижность суставов, включающий упражнения на растягивание мышц. Продолжительность 50 минут.
Здоровая спина	Урок, упражнения которого способствуют увеличению подвижности суставов, улучшению гибкости позвоночника, укреплению мышц, поддерживающих позвоночник, растягиванию уплотненных мышц и связок, улучшению осанки.
Yoga            ANTIGRAVITY YOGA	Урок, сочетающий в себе различные движения, позы и осознанное дыхание направленные на устранение жёсткости и напряжения тела, помогающие при болях в спине, совершенствующие равновесие и координацию движений, способствующие выводу из организма токсичных веществ (Хатха, Кундалини, фитнес-йога). Продолжительность урока от 60 до 90 минут.Йога в гамаках, йога в воздухе или аэройога, появилась не так давнов Америке. Ее автор Кристофер Харрисон, известный бродвейский танцор и гимнаст. Это направление очень быстро завоевало популярность в Америке, а потом и в Европе. В Москве антигравитационная йога совсем свежее направление. Чем же оно завоевалотакую популярность? Занятия проводятся в гамаке, что позволяет снизить нагрузку на позвоночник, растянуть его. А так же в гамаке даже начинающие могут выполнять качественные прогибы и перевернутые позы, к которым обычно идут годами.Продолжительность 90 мин.
Здоровый Позвоночник/Йогатерапия	Это синтез методик направленных на корректировку, выпрямление осанки и оздоровления человека в целом. Занятие подходит для любого возраста. Специальной подготовки не требуется.  Для кого это занятие?  для тех, кто хочет:  — укрепить позвоночник и выровнять осанку,  — избавиться от грыж и протрузий (при регулярных тренировках),  — нормализовать давление и снять головные боли,  — убрать боль в спине и пояснице,  — укрепить мышцы и суставы,  — снять физическое и психологическое напряжение,   — и просто улучшить своё общее состояние здоровья.   Что Вам дадут занятия:  — избавление от головной боли и болях в спине,  — укрепление всего тела,  — снятие напряжений от стрессов и улучшение сна,  — улучшение кровообращения и нормализация давления,  — восстановление красивой осанки,  — оптимизацию пищеварительных процессов,  — энергичность и гибкость тела,  — приток внутренней силы и бодрость.  Так же наши занятия способствуют развитию сознательности,  раскрытию творческих способностей и улучшают качество Вашей жизни.
Детские классы
POLE KIDS	это универсальные упражнения для комплексного спортивного развития ребенка! На занятиях уделяется особое внимание азам акробатики, гимнастики, растяжке, тем самым вовлекая в работу абсолютно все группы мышц. К тому же, занятия на пилоне — это полезно, необычно, интересно и очень увлекательно!
Детский бокс	Бокс — это далеко не только умение постоять за себя. Бокс — это занятия, способствующие всестороннему развитию ребенка — физическому, умственному, развитию навыков общения.
Детская йога	занятия помогают развить координацию, гибкость, укрепить внутренние органы и улучшить общее состояние детям любого возраста. Йога для детей способствует развитию спокойствия, концентрации и эмоционального равновесия у детей и подростков. Позы животных и комплексы упражнений с интересными историями помогут развить концентрацию у дошкольников.
ОФП	Программа предназначена для развития силы, выносливости, ловкости и гибкости ребенка. В упражнениях ОФП используется дозированная физическая нагрузка с учетом данной возрастной группы детей. Все упражнения ОФП проходят в игровой форме, что непременно понравиться вашему ребенку. В результате регулярных занятий ОФП у ребенка формируются следующие навыки:  • повышается выносливость и сила;  • развивается гибкость и эластичность мышц и связок, что снижает риск получения травм;  • формируется правильная осанка, предотвращается развитие сколиоза и плоскостопия;  • повышается устойчивость к заболеваниям;  • улучшается сон и пищеварение;  • развивается координация и ловкость;  • регулярные физические занятия благотворно скажутся на поведении и эмоциональном состоянии вашего ребенка.
Детская Йога в гамаках	это очень полезно и весело! Это прекрасный способ развить ребенка эмоционально и физически, снять страхи и научить летать! Польза от занятий: Тренируется вестибулярный аппарат; силовые асаны, которые входят в программу, укрепляют мышцы и развивают тело. Прогибы и наклоны, асаны на растяжение дадут ребенку красивую осанку и пластику. Перевернутые асаны способствуют улучшению памяти, кровоснабжению головного мозга, помогут убрать тревогу и депрессию. Раскачивание в йога-гамаке, полет над землей, кувырки и лазание в гамаке дают ощущение веселья и счастья. Заканчивается занятие погружением в шавасану (релакс).  Медленное покачивание и мягкое расслабление дадут полноценный отдых ребенку. Шавасана приведет к уравновешиванию нервной системы, что особенно полезно после школьных нагрузок.
Здоровые ножки + Здоровые спинки	ПРЕИМУЩЕСТВА занятий – комплексность воздействия: ФИЗИЧЕСКИ (усиление иммунитета; развитие подвижности суставов, укрепление глубоких мышц и тем самым улучшение осанки, устранение проблем с пищеварением, сохраняется зрение), ПСИХИЧЕСКИ (улучшается мозговая деятельность; сон становится более крепким; психика становится более устойчивой)

Групповые занятия фитнесом в СПб для похудения

 

Групповые фитнес-программы представляют собой комплексные курсы, подготовленные профессиональными тренерами. Хотя существует стереотип о тому, что персональные тренировки имеют большую эффективность, это верно не всегда. Главные преимущества группового фитнеса – приемлемая цена, а также мотивирующая составляющая. Человек по природе своей обладает духом соперничества даже на подсознательном уровне. Иметь перед собой пример того, кто справляется лучше или быстрее – прекрасный стимул для собственного развития.

Виды программ и тренировок

Групповые занятия фитнесом в центре D’ATHLETICS СПБ – это замечательная атмосфера, профессиональные мастера и лучшее оборудование. Клубы сети находятся по всему городу, так что найти ближайший от дома труда не составит.

Даже для групповых тренировок сотрудники центра составляют уникальные программы, заточенные под определенный вид нагрузок, в качестве дополнения к общей направленности занятий. Определившись с целью, можно выбрать подходящий курс и тренера. Виды групповых занятий в фитнес-зале:

• общая силовая тренировка;
• занятия узкой направленности на отдельные группы мышц;
• растяжка и танцевальная практика;
• пилатес и йога;
• интервальная тренировка;
• курсы развития выносливости;
• единоборства и боевые искусства.

В ассортименте услуг тренажерного зала для групп можно найти более подробное расписание занятий, а также при необходимости уточнить подробную информацию у менеджера на сайте онлайн.

Клуб оздоровления и физического развития D’ATHLETICS в Санкт-Петербурге имеет в распоряжении фитнес-тренеров высокого класса. Среди штата сотрудников именитые действующие спортсмены и сертифицированные мастера, занимающиеся разработкой авторских программ для тренировок и подготовок к соревнованиям.

Преимущества общих занятий

Вне зависимости от сезона, поддерживать организм и тело в форме – позиция современных и прогрессивных людей. Групповые занятия по фитнесу в СПБ в специально оборудованном клубе имеют ряд преимуществ перед самостоятельными домашними курсами или индивидуальными занятиями. К числу плюсов относятся:

• демократичная стоимость общественных тренировок;
• мощнейшая мотивирующая составляющая;
• статистически высокие показатели эффективности;
• позитивная атмосфера и приятное времяпрепровождение;
• организованность и четкое следование плану;
• возможность найти единомышленников и друзей;
• отсутствие стресса и давления;
• квалифицированный фитнес-тренер в СПБ.

Согласно исследованиям, человек с большим стремлением относится к выполнению работы, если имеет не только мотивацию, но и конкуренцию. В условиях постоянных занятий в группе вы не заметите, как быстро и легко проходит время, а показатели результата будут только улучшаться с каждым днем.

Центр развития в СПБ предлагает программы фитнеса с тренером по актуальным ценам, а также силовые нагрузки и специализированные курсы. Уточнить наличие мест на занятиях можно у менеджера.

Групповые программы – Фитнес-клуб «МЕДСИ» в Перми

В соответствии с поставленными целями из представленного многообразия можно составить подходящую тренировочную программу, независимо от физической подготовки и состояния здоровья.

Групповые программы позволяют решить множество задач: избавиться от лишнего веса, скорректировать фигуру, укрепить мышцы, а также сердечно-сосудистую и дыхательную системы, развивают гибкость и подвижность суставов. Занятия в группе с единомышленниками всегда положительно сказываются на настроении и повышают уверенность в себе и своих силах.

Описание групповых программ

АЭРОБИКА И СТЕП‑АЭРОБИКА

STEP (Interval) (55 мин.) – аэробика с использованием степ‑платформы. В уроке используются различные комбинации танцевальных движений, а также упражнения на развитие силы и выносливости мышц. Рекомендуется для среднего (I) и продвинутого (II) уровня подготовленности.

ФУНКЦИОНАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

FTRAINING (55 мин.) – новая эффективная система функционального тренинга. Модульный подход программы позволяет инструктору самостоятельно создавать план тренировки, используя научные принципы силового тренинга.

Body Sculpt (55 мин.) – вид силовой тренировки, проходящей в аэробном режиме, целью которой является развитие мышечной силы и создание мышечного рельефа.

B.E.S.T. fit (55 мин.) – это эффективная функциональная тренировка. Новейшая фантастическая тренировка, включающая высокоинтенсивную кардионагрузку, силовую йогу, атлетичные упражнения и практику mindbody, подходит как для начинающих, так и для продвинутых атлетов. Не требует дополнительного оборудования. Состоит из разнообразных последовательных блоков упражнений с прогрессиями и модификациями.

HOT IRON (55 мин.) – занятие с использованием мини‑штанги с регулируемым весом. Обучение технике выполнения упражнений. Тренировка укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф. Активно способствует уменьшению жировой прослойки.

Iron cross (55 мин.) – «ракета» Iron System, позволяющая достичь суперрезультатов в сжигании жира. Тренировка с использованием различного оборудования, гармонично развивающая все тело. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

POWER & FUNCTION (55 мин.) – современная фитнес‑программа, которая позволяет эффективно тренировать все тело человека. Тренировка, включающая силовые и функциональные упражнения, развивает силу, выносливость, баланс и координацию.

CIRCUIT TRAINING (круговая) (55 мин.) – тренировка, направленная на проработку всех основных мышечных групп. Тренировка построена по принципу цикличности выполнения упражнений с небольшими перерывами между циклами. Подходит для любого уровня подготовки.

ABL + advansed core (55 мин.) – тренировка, включающая в себя аэробные и силовые упражнения, которые вырабатывают выносливость мышц живота, ног и ягодиц, направлена на снижение веса.

Rubber Band Fit (55 мин.) – функциональная тренировка на проработку мышц с использованием
фитнес-резинок. Тренировка, включающая
силовые и функциональные упражнения, развивает
силу, выносливость, баланс и координацию.

Metabolic HIIT training (55 мин.) – интервальная тренировка, включающая высокоинтенсивные кардиоупражнения короткой продолжительности. Направлена на значительное уменьшение жировой прослойки.

ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫЕ ПРОГРАММЫ

ЗДОРОВАЯ СПИНА (55 мин.) – оздоровительная тренировка, направлена на укрепление различных мышечных групп с целью коррекции и формирования правильной осанки. Рекомендуется для профилактики и реабилитации при заболеваниях опорно‑двигательного аппарата.

ЙОГА ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА (55 мин.) – на основе принципа «Корректный подход к позвоночнику». Укрепление мышц спины и пресса, улучшение гибкости суставов, коррекционные асаны.

ЖЕНСКОЕ ЗДОРОВЬЕ (55 мин.) – комплекс упражнений на повышение тонуса мышц брюшного пресса и тазового дна, уменьшение застойных явлений в органах малого таза и улучшение кровообращения.

ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ КЛАССЫ

Lady Style (55 мин.) – урок специально для девушек под музыку различных направлений. Направлен на проработку пластики, грации.

Body Ballet (55 мин.) – комплекс упражнений, созданных на основе классической хореографии.
С помощью боди-балета каждый может привести в порядок позвоночник, бедра и ягодичные мышцы, и, как результат, выработать грациозную осанку, которой славятся танцоры.

MIND&BODY

АШТАНГА ЙОГА (90 мин.) – активная форма йоги, синхронизация движения и дыхания. Все позы выполняются в определённой последовательности, соединяются в единое целое посредством переходных положений – «виньяс».

POWER YOGA (60 мин.) – это один из самых молодых фитнес‑ориентированных стилей йоги. Пауэр йога – динамичная йога, объединяющая силу и гибкость, выносливость, координацию, баланс и концентрацию.

PILATES (55 мин.) – класс направлен на поддержание мышечного тонуса, улучшение мышечного баланса, контроля над телом и развитие координации движений. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

STRETCHING (55 мин.) – класс с использованием упражнений на растягивание и расслабление. Улучшает гибкость суставов и эластичность мышц и связок.

МИНИ‑ГРУППЫ

ММА (55 мин.) – смешанные боевые искусства. Постановка ударной и боксовой техники. Подходит для любого уровня подготовки.

ГРЭППЛИНГ (55 мин.) – вид борьбы, разработанный на основе самбо, дзюдо, вольной борьбы и бразильского джиу‑джитсу. В этой борьбе нет нанесения ударов и не применяется оружие. Тренировка помогает развить чувство баланса, овладеть основами борьбы, учит выстраиванию тактики.

MIX FIT (55 мин.) – функциональная тренировка по методике Дмитрия Веселкова, направленная на развитие выносливости, силы, улучшение мышечного баланса и динамических показателей. Рекомендована для любого уровня подготовки.

TRX (55 мин.) – универсальная функциональная тренировка, которая проводится на специальных петлях. Позволяет не только развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость. Исключает осевые нагрузки, позволяет проработать мышцы‑стабилизаторы.

FULL BODY (55 мин.) – полная и разносторонняя тренировка на все группы мышц. С данного вида тренинга можно начать знакомство с тренажерным залом: нагрузка на занятии распределена равномерно и позволит задействовать все группы мышц.

СYCLE (55 мин.) – это интервальная кардио тренировка на стационарном велосипеде, имитирующая гонки различной интенсивности. Направление на снижение веса.

Правила посещения групповых программ

1. Для определения функционального состояния вашего организма перед началом занятий необходимо пройти консультацию у нашего спортивного врача
2. Опоздание более чем на 10 минут опасно для вашего здоровья. Инструктор имеет право не допустить опоздавшего на тренировку
3. Не разрешается использовать собственную хореографию и свободные веса без соответствующей команды инструктора
4. Во избежание травм настоятельно рекомендуется прохождение первоначального инструктажа и посещение уроков, соответствующих вашему уровню подготовленности
5. Просьба не использовать мобильные телефоны во время занятий
6. Допуск на тренировки в залы для групповых программ возможен только при наличии спортивной одежды и обуви
7. Некоторые групповые программы проводятся по предварительной записи
8. Администрация оставляет за собой право заменить заявленного в расписании инструктора и формат тренировки
9. Не разрешается резервировать места в зале
10. Просьба свести разговоры на занятиях до минимума
11. После занятия все используемое оборудование следует убрать в отведенные для этого места

Тренеры

Стоимость услуг

Групповые программы в ЮАО, микрорайон Братеево, метро Борисово, Марьино, Шипиловская или Алма-Атинская

 

Групповые программы

---

Групповые программы в Спортивном клубе ЛЕГИОН разработаны по следующим направлениям:

1. Total body. Силовые тренировки на основные группы мышц, которые позволяют формировать мышечный рельеф, а также эффективно сжигать жировую массу.
2. Pilates. Метод совершенствования тела по уникальной системе упражнений на растяжку и укрепление мышц.
3. Stretching. Гибкий опорно-двигательный аппарат – это грациозные, пластичные движения, правильная осанка, здоровые суставы.
4. TRX. Интересные и эффективные занятия со специальным ремнем делают тело сильным и гибким.
5. Кроссфит. Общее физическое развитие или точнее интенсивный круговой интервальный тренинг.
6. Аэробика. Гимнастические упражнения под ритмичную музыку поднимают тонус, улучшают настроение, укрепляют мышцы, корректируют равномерно все тело.
7. Шейпинг. Коррекция проблемных зон фигуры волнует многих людей, занятия по данной программе помогут Вам в этом.
8. Танцы. Различные танцевальные направления это отличная альтернатива классическим аэробным программам. 

Вы можете выбрать любое направление, которое больше вам понравилось. В нашем расписании занятий. Во время групповых занятий наши инструкторы контролируют нагрузки и их интенсивность, обучают правильно выполнять упражнения.

Одним из ключевых ролей составляющий не менее 50% успеха того или иного занятия играет инструктор групповых программ который его проводит.

В нашем клубе тренерский состав состоит только из профессионалов, имеющих большой опыт преподавания своих направлений групповых программ, наши инструкторы умеют и хотят обучать и радовать Вас на своих уроках. Буквально через 2-3 тренировки вы сможете почувствовать их эффективность: отличное настроение, легкость, гибкость и тонус всего тела.

 

   

Групповые программы проходят в спортивном клубе Легион который расположен: (ЮАО, микрорайон Братеево, ул. Борисовские пруды 12к2, в 1 минуте пешком от метро Борисово, также в удобной транспортной доступности от метро Марьино, Алма-Атинская, Шипиловская) 

Эти 12 тренировок встряхивают фитнес-программирование

Тренировка в малых группах Power Plate: уникальный опыт

Power Plate, вибрационная платформа для упражнений, теперь предлагает свой портфель программ Power Plate SGT в сотнях клубов по всему миру — в США, Канада, Южная Америка, Великобритания, Европа, Азия, Австралия, Новая Зеландия и другие страны.

Четыре 30-минутные программы включают Power Plate X, тренировочный лагерь, который включает в себя тренировки со свободными весами, гирями и подвеску; Power Plate Strong — силовая тренировка с гирями; Power Plate Burn, класс HIIT; и Power Plate Zen, в котором основное внимание уделяется йоге, массажу и растяжке.

Клубы получают 12 недель уникальных тренировок для каждого формата и каждые три месяца новый 12-недельный режим с периодизацией. «Наша SGT, которая устраняет разрыв между большими классами и индивидуальным обучением, является огромным преимуществом для учреждений», — говорит Лаура Уилсон, директор по образованию компании.

Power Plate принадлежит, производится и распространяется компанией Performance Health Systems, LLC из Нортбрука, штат Иллинойс.

BOGAFIT берет в бассейн для водного фитнеса

BOGAFIT, серия функциональных тренировок, которые выполняются на надувной лодке FITMAT, предлагает инновационный, увлекательный и увлекательный способ разнообразить водные тренировки.45-минутные занятия, проводимые в бассейне, разработаны для улучшения силы, баланса, гибкости и координации.

Студенты выполняют приседания, планки, выпады, силовые тренировки, а также выполняют упражнения йоги и пилатеса на динамических досках, испытывая трудности из-за нестабильности воды и пользуясь меньшим воздействием, которое она оказывает. Во время этих высокоинтенсивных, универсально масштабируемых процедур участники принимают самые разные позы — стоя, стоя на коленях, вставая на четвереньки и лежа лицом вверх или лицом вниз.

BOGAFIT предлагается в плавучих студиях по всему миру, в том числе в США, Канаде, Великобритании, Западной Европе и Китае. Компания базируется в Сан-Клементе, Калифорния.

LES MILLS Virtual приносит опыт вашему клубу

«Клубы нуждаются в инновациях, чтобы оставаться конкурентоспособными и актуальными для пользователей», — утверждает Филип Миллс, управляющий директор Les Mills International (LMI), фирмы из Окленда, Новая Зеландия. которая известна по всему миру тем, что занимается наддувом групповых классов.

LMI внесла свой вклад, успешно переведя свои живые классы в LES MILLS Virtual, цифровую версию. Теперь клубы и члены могут воспользоваться преимуществами интенсивных, энергичных упражнений без инструктора в комнате с помощью AV-системы или технологической платформы, которая обеспечивает тренировки кинематографического качества.

Доступны почти все фирменные программы компании — от BODYPUMP до LES MILLS BARRE. Они снимаются на крупных живых мероприятиях с помощью пяти-десяти камер, поэтому студентам, работающим в студии, также нравится возбуждение публики.

«Важен опыт, — говорит Миллс. «LES MILLS Virtual максимально сокращает время работы в клубах и побуждает тренирующихся присоединиться к живым занятиям. Фактически, посещаемость живых занятий значительно растет в спортзалах, в которых установлен Virtual ».

Групповые упражнения — YMCA Центральной Флориды

Разбей пот на Y с переосмысленными классами

Помимо борьбы со стрессом, групповые упражнения также являются отличным способом борьбы с хроническими заболеваниями, предотвращения ожирения и улучшения психического здоровья и умственных способностей.От зумбы в помещении и пилатеса до барре и велоспорта на открытом воздухе, Y предлагает более 5000 групповых отборочных уроков в год. Это часть нашего новаторского подхода, который помогает всем встать, начать двигаться и чувствовать себя прекрасно!

Найдите класс

Найдите свою YMCA и ознакомьтесь с расписанием их семейного центра, чтобы просмотреть доступные для вас групповые занятия!

Посмотреть расписание

Активные пожилые люди

Ознакомьтесь с рекомендованными групповыми занятиями, которые вы можете посещать в семейном центре, или получите доступ к видео о виртуальных групповых упражнениях дома!

Учить больше

Описание класса взрывозащиты группы

Кардио

Пора разжечь кровь с помощью наших разнообразных кардио-уроков! Здоровье сердца — важная часть здорового образа жизни, и физическая подготовка с высокой энергией — лишь способ его достичь.Откройте для себя кардио-схему, подходящую для ваших тренировок!

См. Описания

Прочность

Вернитесь к основам и попробуйте что-то новое с широким спектром возможностей Y, чтобы нарастить мышцы и стать сильнее! Используйте наше самое современное оборудование и учитесь у наших опытных инструкторов, чтобы стать сильнее и прийти в форму.

См. Описания

Ядро

Сильный сердечник — это основа наращивания и повышения тонуса мышц по всему телу.На занятиях, посвященных укреплению основных мышц, изучайте новые процедуры и упражнения, которые помогут вам прекрасно себя чувствовать и выглядеть!

См. Описания

Разум / тело

Здоровый образ жизни — это больше, чем традиционный фитнес.Выделение времени на то, чтобы сосредоточиться на связи между вашим разумом и телом, — самая важная часть установления режима хорошего самочувствия. Изучите эти классы, посвященные созданию долгосрочных преимуществ, таких как спокойствие, гибкость и отношения.

См. Описания

Велоспорт

Присоединяйтесь к своим друзьям и наслаждайтесь энергичной музыкой, веселыми занятиями и опытными инструкторами в одном из многочисленных велосипедных классов Y!

См. Описания

Интервальная тренировка

Интервальные тренировки — идеальный способ попотеть в оздоровительном путешествии с Y! С разным уровнем оборудования и интенсивности вы обязательно найдете класс, соответствующий вашему стилю тренировки и потребностям.

См. Описания

Водный фитнес

Если вы хотите освежиться во время тренировки или заняться спортом, у бассейнов Y’s в нашем расписании есть именно то, что вам нужно.

См. Описания

Активные пожилые люди

У нас есть широкий выбор занятий для наших активных пожилых людей, которые хотят оставаться в форме! От йоги в кресле до растяжки и многого другого — откройте для себя класс, к которому вы так долго ждали.

См. Описания

Детский фитнес

Вашим детям не обязательно оставаться дома, когда вы отправляетесь на тренировку! Дайте детям возможность попробовать себя на занятиях фитнесом в увлекательных занятиях, рассчитанных на самых маленьких.

См. Описания

Оборудование Technogym

Семейные центры Select YMCA в Центральной Флориде оснащены различными тренажерами Technogym для всех возрастов и способностей! Technogym предлагает фитнес-оборудование для кардиотренировок, силовых тренировок, функциональных тренировок и групповых занятий.

Учить больше

Присоединяйтесь к групповым занятиям фитнесом рядом с вами в YMCA в Нью-Йорке

Должен ли я быть участником Y, чтобы посещать курс? Членство требуется для участия во всех закрытых и открытых классах в 10 филиалах, открытых для членства. Находящиеся на удержании и не являющиеся членами могут платить за участие в занятиях на открытом воздухе в 6 других филиалах (Бродвей, Касл-Хилл, Флашинг, Гринпойнт, NE Бронкс и Северный Бруклин).

Взимаете ли вы плату за групповые занятия? Групповые занятия в помещении и на открытом воздухе бесплатны для членов одного или всех наших 10 филиалов, в зависимости от вашего типа членства. Если вы хотите участвовать в наших групповых занятиях и не являетесь участником, узнайте больше о том, как стать участником здесь.

Как мне записаться на групповые занятия в помещении или на открытом воздухе?

Регистрация больше не является обязательной для всех групповых занятий YMCA.Некоторые классы требуют бронирования из-за высокого спроса. Члены Y могут получить доступ к расписанию занятий и сделать необходимые бронирования, загрузив приложение YMCA of Greater New York. Вы получите электронное письмо с инструкциями по настройке учетной записи — проверьте папку со спамом. После настройки идентификатора пользователя и пароля вы можете войти в свою учетную запись приложения и зарезервировать место. Бронирование осуществляется за 48 часов до начала занятий. Это не относится к урокам на открытом воздухе на Бродвее, Касл-Хилл, Флашинге или Северном Бруклине.

Я забыл свой пароль и не могу войти в свою учетную запись Y в Интернете. Что я должен делать? Вы можете активировать свою онлайн-учетную запись здесь или создать новую здесь. Если проблема не исчезнет, ​​позвоните в филиал. (При необходимости оставьте сообщение, и сотрудник перезвонит вам.)

Не могу сделать заказ в приложении. Могу ли я зарегистрироваться? Регистрация на занятия по 10 локациям производится в приложении. Пожалуйста, позвоните в филиал, если вам нужна помощь в бронировании места.(При необходимости оставьте сообщение, и сотрудник перезвонит вам.)

Как мне записаться на занятия на открытом воздухе на Бродвее, Касл-Хилл, Флашинге или Северном Бруклине? Общегородские члены могут бесплатно позвонить в филиал для регистрации. Члены филиала, временно удерживаемые участники и лица, не являющиеся членами, могут зарегистрироваться здесь. Стоимость составляет 25 долларов США в месяц за 1 занятие в неделю.

Я не могу зарегистрироваться онлайн на урок на открытом воздухе. Могу ли я зарегистрироваться? Онлайн-регистрация для занятий на открытом воздухе на Бродвее, Касл-Хилл, Флашинге и Северном Бруклине.Если вам нужна помощь в регистрации, позвоните в филиал. (При необходимости оставьте сообщение, и сотрудник перезвонит вам.)

Какова ваша политика возврата? Мы предоставим кредит или возмещение по запросу, если Y отменяет занятие. В противном случае стоимость занятий не возвращается.

Должен ли я носить маску на групповых занятиях? С 15 июня полностью вакцинированные лица больше не должны носить маску во время тренировок в YMCA в Большом Нью-Йорке.Ожидается, что лица, не прошедшие полную вакцинацию, должны носить маску и соблюдать требования к маске, установленные CDC и правилами штата и города Нью-Йорка. Все участники, участники и гости могут продолжать носить маску, если им так удобнее. Узнайте больше о нашей обновленной политике в отношении масок здесь.

Что делать, если будет плохая погода? Мы свяжемся с вами по телефону или электронной почте в случае отмены бронирования из-за плохой погоды. Вы получите возмещение (если применимо), если мы отменим занятие.

Доступны ли детские часы во время занятий? Детские часы будут недоступны. Мы приглашаем детей на семейные занятия, но не на занятия для взрослых.

Открыты ли бассейны? Да! Бассейны в филиалах, которые в настоящее время предоставляют членские услуги, открыты для взрослых и семейного плавания. Резервирование места для заплыва по кругу не требуется. Для семейного плавания требуется предварительный заказ. Зарезервируйте место за 48 часов до прибытия, используя наше мобильное приложение. Не забудьте взять с собой собственное полотенце.В соответствии с государственными правилами фены для волос недоступны, поэтому, пожалуйста, не приносите с собой свои

.

Руководство по программированию групповых фитнес-тренировок | thePTDC | Идеи группового фитнес-класса

Индустрия фитнеса меняется, и групповые тренировки становятся нормой. Сегодня тренеры озабочены тем, чтобы привлечь больше людей к групповым фитнес-тренировкам , и часто проводят своих клиентов по рандомизированному списку тренировок, не обращая внимания на правильную форму, выбор упражнений или последовательность занятий.Такой стиль обучения дает плохую репутацию групповому обучению.

В этой статье будет показано, как мы проводим групповые фитнес-тренировки в Cressey Sports Performance и как вы можете эффективно тренировать большие группы самым безопасным способом, обеспечивая при этом отличные результаты и создавая незабываемые впечатления от всей семьи.

Системы / организации — ключ к успеху

Мы хотим, чтобы в наших групповых тренировках соотношение клиентов и тренеров составляло 6: 1. В наших классах обычно работают 8-12 клиентов и 2 тренера.Это соотношение позволяет проводить оптимальные тренировки.

Выбор правильного формата для тренировки позволяет вам помочь клиентам создать базу для более продвинутых тренировок в будущем. Многие групповые занятия следуют формату временных интервалов, и хотя временные интервалы — отличный способ повысить пульс и сохранить удовольствие от тренировок, здесь не место, чтобы научить кого-то сложному движению.

Чтобы обучить более сложным движениям, попробуйте использовать формат, который позволяет клиенту оставаться с движением достаточно долго, чтобы получить повторное воздействие, которое даст оптимальные результаты.

А еще лучше использовать разминку как ощущение того, что может произойти на полу. Включив новые движения во время разминки и увидев, как люди могут реагировать на сигналы, вы лучше поймете, как тренировать кого-то в зале.

Поток тренажерного зала

В Cressey Sports Performance у нас есть объект площадью 15 000 кв. Футов, который дает нам оптимальное пространство для отличной тренировочной среды. С другой стороны, я работаю в Исполнительном центре здоровья и спорта в Манчестере, штат Нью-Хэмпшир, где у нас всего 1300 квадратных футов.К чему я?

Даже если у вас есть отличный шаблон для обучения, все это вылетает из окна, если поток тренировки не соответствует должным образом. Перепрыгивание из одной стороны зала в другую не облегчает задачу для ваших клиентов и не облегчает обучение.

Когда у вас есть класс, настройте тренировку на фиктивную. Хороший тренер всегда должен уметь учитывать, какое оборудование доступно и где находятся клиенты.

Команда присутствия и тренер

Не каждый может тренировать большие группы людей. Для меня Корпус морской пехоты научил меня, как научиться комфортно тренировать людей в сложных условиях. Однако для некоторых из вас это может быть не вариант. Но при небольшом авторитетном присутствии групповые тренировки могут стать веселыми и увлекательными.

Чтобы хорошо обучаться в группе, вы должны сначала научиться эффективно общаться с людьми. Если перед вами 12 или более человек, это может время от времени беспокоиться, а когда у вас есть разный уровень физической подготовки, вы должны иметь возможность сообщить, что вы хотите, чтобы ваши клиенты делали.

Единственный способ стать лучше в обучении большой группы — это максимально погрузиться в групповую обстановку. В CSP наши стажеры проходят групповое обучение не менее 5-6 раз в течение 4-месячной стажировки. Сначала они совершенно не знают, как тренировать большую группу; к концу стажировки они обычно запускают шоу и командуют присутствием.

Также помогает иметь громкий голос — я неплохо ношу в спортзале площадью 15 000 квадратных футов. Люди понимают, что когда я говорю, я имею в виду бизнес.С другой стороны, некоторым придется научиться создавать среду, в которой люди будут знать, что вы главный.

Как вы это делаете? Обучайте своих клиентов! Тот факт, что вы тренируете группу, не означает, что форма должна исчезнуть. Конечно, когда дело доходит до групповых занятий, будет некоторая возможность для маневра, но если ваш класс выглядит как дерьмо, то, вероятно, это дерьмо.

Если вы хотите создать командное присутствие, будьте готовы к занятиям, четко общайтесь и тренируйте своих клиентов.Поверьте, они это оценят!

Программирование

Мы следуем трехдневному шаблону: понедельник — дни плотности, среда — дни метаболической подготовки, а пятница — дни силы. Каждый класс дополняет друг друга и включает мягкие ткани / мобилизацию и динамическую разминку.

Выбор упражнений основан на упражнениях на доминирование бедра, квадрицепсы, толчке, вытягивании, упражнениях на одной ноге, а также на соответствующей основной работе. Общее программирование на типичный месяц будет включать 4 дня плотности, 4 дня метаболизма и 4 дня силы.

Каждое занятие включает 5 минут катания с пеной и 10 минут динамической разминки.

Образец 10 минут Разминка

Дыхание животом лежа на спине x 5

Ягодичный мостик на одной ноге 8 / нога

Брюшное дыхание всех четырех x 5

Bird Dogs 5 / сторона

Rock Back T-Spine Rotation 6 / рука

Приводящая мышца 6 на ноге в раздельной стойке

Раскачивание голеностопного сустава 6 на ногу

Приседания со стойкой 8

Шагающий человек-паук 10 ярдов

Медвежонок ползет 20 ярдов

Боковые выпады 10 ярдов

Inch Worms 10 ярдов

Спринт 20 ярдов

Обучение плотности пробы в понедельник

Станция 1:12 минут — Максимальное количество сетов

Обратный выпад со штангой x 10 на ногу

Отжимания x10

Стопы среднего мяча x 10

Обратный кранч x10

Станция 2: 12 минут Максимально возможное количество сетов

Приседания с гантелями спереди x 8

Жим гантелей лежа x8

Prowler Push x 40 ярдов

Renegade Row x4 / сторона

Станция 3: 12 минут AMSAP

КБ Качели x 15

Kb Фермерская прогулка 40 ярдов / рука

КБ Очистить x15

Спринт 40 ярдов x2

Финишер: дополнительно, в зависимости от времени

---

Некоторые демонстрации видео для ya:

Из-за того, что вес находится перед вами, он заставляет вас держать тело в вертикальном положении, так что ваша техника приседаний действительно может быть лучше.Он отлично подходит для новичков и на первых порах может быть лучшим выбором для приседаний со штангой на спине. Еще одно действительно хорошее применение этого варианта — в тренажерном зале без стойки для приседаний, например, во многих спортзалах отелей есть только небольшой выбор кардиотренажеров и гантелей. . Приседания с кубком подойдут идеально! Не забывайте «сжимать» вес локтями, чтобы удерживать их, и опускайте их между коленями, что заставит вас продолжать выталкивать их наружу. ======== Это видео собственность Брета Контрераса (Фитнес-страница) и используется с разрешения.Узнайте больше о Брете на www.bretcontreras.com и подпишитесь на него на YouTube на www.theptdc.com/bretcontreras======== Для получения дополнительной информации о PTDC перейдите по ссылке https://www.theptdc.com/ о нас

Автор: Центр развития личных тренеров, четверг, 21 мая 2015 г.

Одно из моих любимых упражнений Вот фантастическое упражнение для укрепления плеч, бедер и корпуса, которое можно выполнять где угодно. Просто убедитесь, что вы держите бедра ровно, когда тянете. Введение: Renegade Row ======== Это видео является собственностью Somerset Fitness & Marketing, LLC и используется с разрешения.Узнайте больше о Дине Сомерсете на сайте www.deansomerset.com и подпишитесь на него на YouTube по адресу www.theptdc.com/deanyoutube

Автор: Центр развития личных тренеров, понедельник, 30 марта 2015 г.

---

Среда: метаболическая подготовка

Вот фаворит среди наших клиентов: 45 секунд вкл. / 15 выкл. 10 упражнений на 3 раунда с 90-секундным отдыхом между раундами. (Мы стараемся сделать этот день простым, чтобы облегчить коучинг).

Боевые веревки

Тяга бедра одной ногой от скамьи, правая / нога

Боевые веревки

Тяга бедра одной ногой от скамьи левая / нога

TRX Атомный хруст

КБ Качели

Велосипед Airdyne

Prowler Тяга к толканию

Боевые веревки

Выпады при ходьбе

Пятница: День силы

Станция 1:15 минут

Становая тяга со штангой x5

Вариант подтягивания x5

Тяжелые качели x10

Band Alphabets

Станция 2:15 минут

Становая тяга на одной ноге с гантелями 8 / ногой

Жим гантелей x8

Тяга на нижнем тросе с раздельной стойкой x 8

Пила для тела Slide Board x8

Финишер: план на 12 клиентов

раундов на время 30/15 на 3-4 раунда

Группа 1) Толкатели салазок

Группа 2) Вариант боевой веревки

Группа 3) Фермерские прогулки

Group4) Стопы медицинского мяча из стороны в сторону

Группа 5) KB Приседания

Группа 6) Альпинисты

---

Некоторые демонстрации видео для ya

Продвинутое упражнение на ягодицы без оборудования Если вы освоили тягу бедра с собственным весом или штангу, тяга бедром на одной ноге является прекрасной альтернативой / прогрессом для перехода.Поднятие ступни и плеч, как в этом видео, еще больше усложняет упражнение. Чтобы добиться максимальной нагрузки на ягодицы, убедитесь, что ступня находится не слишком далеко от вас. Чтобы усилить активацию подколенного сухожилия, вам нужно расположить ногу подальше. Мне нравится, как это может дать вам действительно тяжелую тренировку для ягодиц без какого-либо оборудования, даже если вы можете толкать бедро более 200 фунтов. ========= Это видео является собственностью Роберта Кинга и используется с разрешения. Узнайте больше о фитнесе Роба и тяжеловесов на сайте www.robking.com и подпишитесь на него на YouTube по адресу www.theptdc.com/robking======= Для получения дополнительной информации о PTDC перейдите сюда: https: //www.theptdc.com/about-us

Автор: Центр развития личных тренеров, воскресенье, 17 мая 2015 г.

3 типичных ошибки подтягиваний… Итак, чтобы сделать одно правильное, вы не делаете ни одну из этих трех вещей. Хотите большего? Улучшайте и совершенствуйте подтягивания и инструкции по подтягиванию с помощью этой статьи от Джеймса: https : //www.theptdc.com/2015/01/do-you-want-to-improve-and-master-pull-ups/— Это видео используется с разрешения Джеймса Серби из Rebel Performance

.

Автор: Центр развития личных тренеров, суббота, 17 января 2015 г.

---

БОНУС: Создайте семью

В CSP у нас есть клиенты в групповых занятиях более 3 лет, и они считаются членами семьи.Как создать семью? Познакомьтесь с людьми, которых вы инструктируете. Не только с физической точки зрения, но и с личной точки зрения.

1. Индивидуализируйте.

Индивидуальное групповое обучение — ключ к созданию семьи. Знакомство с клиентами лично может помочь вам как в тренажерном зале, так и за его пределами. Зная их на личном уровне, вы можете научить их движению с другой точки зрения. Отвести кого-то в сторону и показать ему или ей то, на чем он должен сосредоточиться, помогает индивидуализировать программирование и заставляет клиента чувствовать себя особенным, даже если это групповое обучение.

2. Создайте список VIP-клиентов и вознаградите их за их усилия.

В прошлом году мы исполнили 3 года для силовых сборов. Мы наградили тех, кто остался, бесплатными туфлями, шагомерами и рюкзаками New Balance. Клиенты любят, когда их узнают, и помогут бизнесу, когда почувствуют, что их ценят.

3. Клиент месяца

Выделение одного клиента каждый месяц в программе «Клиент месяца» — отличный способ признать достижения и прогресс ваших клиентов.Это также помогает создать сообщество среди ваших участников, давая представление о том, на что похожа жизнь клиента за пределами тренинга.

4. Программа реферальных вознаграждений

Иметь стимулы для рефералов. Попробуйте кэшбэк бонусы или ежемесячные скидки. В CSP мы раздаем футболки для конвертации в пробный месяц, а затем — скидку, если клиент решит остаться после пробного месяца. В марте у нас была неделя «приведи друга», и она оказалась действительно успешной, так как у нас самое высокое количество за всю историю.

5. Социальные сети

Ежедневно публикуйте фотографии своей группы и отмечайте в ней клиентов во время разговора. Мы обнаружили, что это огромная помощь в создании идеальной атмосферы.

Надеюсь, это руководство побудило вас создать лучший продукт, чем вы сейчас доставляете при групповой тренировке.

Групповые фитнес-тренировки могут быть очень интересными и индивидуализированными, если они проводятся правильно . Коучинг в группе может быть не для всех, но я обещаю вам, что если вы воплотите в жизнь некоторые из обсуждаемых здесь идей, вы добьетесь успеха в качестве группового тренера.

Что читать дальше? — Подробнее о групповом фитнесе

Ниже приведены ссылки на несколько статей, которые более подробно посвящены программированию и построению бизнеса для группового фитнеса.

Полное руководство по выполнению программы групповых упражнений — Джефф Гирвиц

Как разработать лучшие разминки для групповых упражнений — Тони Бонвечио

13 способов изменить любое упражнение — Джонатан Гудман

Автор Джордж Каланцис — ветеран морской пехоты с более чем 10-летним опытом руководства совместными командами и управления сложными проектами в сложных, быстро меняющихся условиях.Он имеет более чем семилетний опыт работы в качестве личного тренера и массажиста, работая с профессиональными спортсменами, высокопроизводительными руководителями и всеми остальными. Сегодня он тренирует людей в самые трудные дни их жизни и является автором своей дебютной книги «Никуда не деться». Вы можете связаться с ним в Instagram.

групповых занятий фитнесом | Фитнес и оздоровление

Наши YMCA предлагают широкий выбор групповых занятий фитнесом практически для всех способностей и интересов.Вы найдете уроки с низкой нагрузкой и классы для начинающих, кардио-фитнес, танцы, пилатес, велотренажер и йогу, а также более продвинутый цикл, учебный лагерь и уроки кикбоксинга.

Следующий уровень: виртуальный YMCA

Посетите нашу совершенно новую виртуальную YMCA и получите доступ к полной библиотеке классов по запросу и в прямом эфире, к которым вы можете получить доступ, где бы вы ни находились, когда захотите.

Бронирование

Групповые занятия по фитнесу YMCA предназначены для членов YMCA в возрасте от 14 лет и старше. (Участники младше 18 лет должны сопровождаться взрослым.) Для групповых занятий фитнесом необходимо предварительное бронирование. Вы можете зарезервировать место за 48 часов до прибытия на нашей странице расписания или в нашем мобильном приложении.

Смотрите полный список здесь.

ТИПЫ ГРУППОВЫХ КЛАССОВ ФИТНЕСА

АКТИВНЫЕ ДЛЯ ПОЖИЛЫХ ВЗРОСЛЫХ

Эти занятия предназначены для наших старших участников (возраст 65 лет и старше) и включают в себя малую нагрузку, йогу на стуле и водные упражнения.

КАРДИО ФИТНЕС

Кардио-фитнес-классы включают в себя кикбоксинг, тренировочный лагерь под открытым небом и аэробику.Эти занятия предназначены для того, чтобы повысить частоту сердечных сокращений и не дать вам двигаться.

КАРДИО ПРОЧНОСТЬ

Кардио-силовые классы включают интервальные тренировки и весовые категории, разработанные с упором на наращивание силы и мышечной массы с помощью кардиоэлементов.

ЦИКЛ

Велосипедные классы используют велотренажеры в комнате. Инструктор проводит класс через множество различных настроек велосипеда для полноценной тренировки. Есть классы для всех уровней.

ТАНЕЦ

Танцевальные классы используют музыку и латиноамериканские танцевальные движения для тренировки всего тела.Эти классы включают зумбу, хип-хоп и поп-фитнес.

ДЕТИ И СЕМЬЯ

Эти классы являются сдержанными, малопривлекательными и предназначены для того, чтобы семья могла жить вместе. Занятия рассчитаны на детей от 6 лет и могут включать йогу или занятия спортом.

ПИЛАТЫ И ЙОГА

Плиты и занятия йогой улучшают гибкость и силу кора. Эти классы предназначены для начинающих и продвинутых и включают йогу на стуле, мягкую йогу и PiLo.

СИЛА ТРЕНИРОВКИ

Силовые тренировки нацелены на определенные группы мышц или обеспечивают общую тренировку.Эти классы включают тонизирование (общая сила тела) и абс.

ВОДНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ

Любое групповое занятие фитнесом, которое проводится в бассейне, является занятием водными упражнениями. Эти классы включают глубокую водную аэробику, водную аэробику и водную ходьбу.

Все классы предлагаются не во всех YMCA. Пожалуйста, ознакомьтесь с расписанием занятий в группах , чтобы узнать, где и когда проводятся занятия.

Детская зона

YMCA предлагает структурированные одночасовые занятия для детей в возрасте от 3 до 10 лет, которые могут прийти и насладиться YMCA, пока родители занимаются спортом.Уроки варьируются от искусства до движения и музыки до детского фитнеса. KidZone — отличный способ для вас и вашего ребенка получить удовольствие от YMCA.

Как разрабатывать программы группового фитнеса

Итак, вы инструктор по групповому фитнесу и хотите составить свою собственную программу группового фитнеса? Большой! Похоже, вы уже идете в правильном направлении. У вас есть видение того типа класса, который вы хотите преподавать. Вы понимаете результат, которого пытаетесь достичь, движения, которые будут поддерживать этот результат, и необходимое оборудование.Вы готовы разработать свою программу. Но именно здесь вы немного зацикливаетесь.
Вы знаете, что успех вашего программирования зависит от подготовки и вложенных в него мыслей. И конечная цель — обеспечение связного и эффективного взаимодействия с участниками. Итак, каков рецепт успеха при создании групповых фитнес-программ?

Классы и тренировки с «Вау-фактором» являются продуктом нескольких ключевых ингредиентов или компонентов. При правильном использовании эти компоненты могут создавать стимулирующий и заряжающий энергией опыт, который привлекает к ним людей.Многие из этих ингредиентов являются здравым смыслом, но вы должны быть уверены, что они станут стандартной практикой. По этой причине необходимо следовать рецепту или, в данном случае, иметь контрольный список класса.

В то время как следующий список на первый взгляд может показаться просто набором критериев, за которые должен нести ответственность хороший инструктор, эти компоненты служат не только для улучшения физической формы и снижения риска травм. Они также создают встроенные возможности для взаимодействия с вашей аудиторией, межличностной связи между участниками, саморазвития и личных достижений.Инструктор, компетентный в проведении хорошо структурированного занятия и создающий для участников возможность измениться в атмосфере безоговорочного принятия, в конечном итоге обеспечит исключительную и преобразующую тренировку.

Пять компонентов работают вместе, чтобы создать взаимосвязанный целостный опыт тренировки. AFAA рекомендует включать в каждый класс следующие компоненты.

• Введение
• Подготовка к движению
• Основная часть тренировки
• Переход
• Outro

ВВЕДЕНИЕ

Начать создавать теплую и благоприятную среду можно еще до начала занятий.Поприветствовать участников у дверей, послушать музыку, когда участники войдут в студию, представиться и сделать обзор тренировки и необходимого оборудования — это первый способ начать «достучаться» до участников. Встречайтесь и здоровайтесь, начинайте изучать имена, быстрый устный просмотр с новым участником показывает, что он или она вам интересны. Так мы строим взаимопонимание. Заставьте участников почувствовать себя важными, ценными и успокоить их, показывая им, что вы внимательны и компетентны, и у вас есть готовый план игры.Они должны знать и чувствовать, что находятся в надежных руках.

ПОДГОТОВКА ДВИЖЕНИЯ

Подготовка к движению, также известная как разминка, заставляет ваших участников двигаться с определенной целью. Ритмичная разминка или динамическая растяжка в течение 5-10 минут помогает повысить внутреннюю температуру и подготавливает мышцы и суставы к последующим движениям. Подготовительный период может включать в себя более общие движения, такие как круговые движения плечами, выпады из стороны в сторону, вытягивание рук над головой, или более конкретные упражнения, такие как низкие удары ногами перед сегментом кикбоксинга или резистивные движения без веса перед элементом с отягощением.Включая движения, которые будут выполняться позже в основной части тренировки, но с меньшей интенсивностью, участники получают «предварительный просмотр» того, что должно произойти, возможность репетировать это и повысить индивидуальную уверенность в процессе.

ТЕПЛО ТРЕНИРОВКИ

Основная часть тренировки должна представлять собой серию моделей движений, тренировочных последовательностей, моделей упражнений или комбинаций, которые вы повторяете на протяжении всей тренировки. Планируйте потратить от 20 до 45 минут (в 60-минутном классе) на этот сегмент.

• Допустим, вы создаете аэробную хореографию. Начните с определения ваших основных движений, например, маршей, касаний шагами, шагов касаний и нейтральных ходов. Стройте «блоки» с 32 счетчиками, используя свои базовые приемы, пока у вас не будет пяти или более. Свяжите их вместе, чтобы при последовательном выполнении у вас был распорядок, который вы могли «взять сверху» и продолжать повторять.

• При создании группового класса сопротивления определите свои подъемные движения; упражнения на толкание, тягу, сгибание бедра, сгибание в коленях и укрепление кора.Упорядочивайте их таким образом, чтобы чередовать толчки с упражнениями на тягу или упражнения на верхнюю часть тела с упражнениями на нижнюю часть тела. Обозначьте, сколько повторений они будут выполнять для каждого упражнения и сколько подходов последовательности. Например, класс может включать в себя выполнение десяти упражнений подряд с 16 повторениями. Повторить всю серию по 2-3 подхода, и альт! Вы разработали тренировку с общим сопротивлением тела.

• Чтобы разработать функциональную интервальную тренировку, определите свои спортивные движения, такие как прыжки, приземление, метание, ползание.Добавьте к этому общие подъемные движения. Затем спланируйте интервалы. Например, интервал может составлять 4 минуты, 3 минуты высокоинтенсивных спортивных движений, за которыми следует одна минута активного восстановления с использованием гантелей, лент или набивных мячей. Наконец, разработайте наборы циклов. Например, из шести подходов по 4-минутным циклам получается 24-минутный распорядок. Это тренирует тело, как аэробно, так и анаэробно, и обеспечивает общую подготовку тела.

Будь то кардио «блоки», подходы к тренировкам с отягощениями или высокоинтенсивные интервалы, движения должны следовать логическому порядку, который создает поток и перемещает тренировку в определенном направлении.

ПЕРЕХОД

Переход или охлаждение имеет целью вызвать релаксационную реакцию. Время может меняться, но обычно смена длится 5-10 минут, что снижает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, расслабляет мышцы и снижает физиологический стресс. Это также может вызывать эмоциональное удовольствие, поскольку участники испытывают чувство выполненного долга и завершения. Использование словесных сигналов, спокойной, умиротворенной музыки, визуализационных (ментальных) техник и дыхательных упражнений может в дальнейшем вызвать реакцию расслабления.Это также может быть оптимальным временем для обучения участников или «советом дня», поскольку участники, как правило, меньше подвержены стрессу, настроение и отношение улучшились, и они в целом чувствуют себя лучше.

OUTRO

Установите последнюю связь со своими участниками во время финала. Будьте доступны после занятий, отвечайте на вопросы и слушайте, делайте отдельные комплименты. Спросите у участников идеи относительно музыки, упражнений и оборудования. Позвольте им увидеть, что вы цените их отзывы, и вы открыты для вовлечения их в ход урока — выразите благодарность за то, что пришли, и поблагодарите за их участие.Заставьте своих участников почувствовать свою принадлежность и помогите им услышать основное сообщение, которое волнует вас как инструктора.

Создание группового фитнес-программирования становится проще, если уделять внимание этим пяти компонентам. При использовании в качестве базовой модели для разработки класса / тренировки инструктор может составить карту всего своего класса и использовать его для разработки любого количества типов / стилей занятий. Какое бы видение вы ни имели для своего класса, начните с «видения» потребностей вашего класса через эти пять линз.Вы не только создадите тренировку, которая принесет результаты, но ваши клиенты выиграют не только от физического роста, но и от роста.

Артикул:

Американская ассоциация аэробики и фитнеса. (2010). Фитнес AFAA: теория и практика (четвертое издание). Шерман Оукс, Калифорния: Американская ассоциация аэробики и фитнеса.

Ассоциация атлетов и фитнеса Америки. (2019). Принципы группового фитнеса AFAA (второе издание). Берлингтон, Массачусетс: Jones & Bartlett Learning.

Как выбрать лучшее групповое упражнение

По мере того, как жизнь увлекает нас вперед, и мы привыкаем к своему распорядку дня, многие из нас понимают, что упражнения где-то на этом пути потеряли свое место в нашей жизни. Потеряли ли вы интерес к фитнесу после окончания школы, устроившись на работу или создав семью, это обычная ситуация.

Может оказаться трудным вернуться к обычным тренировкам. Возможно, идея тренировок кажется болезненно утомительной — или утомительно болезненной — и может показаться стрессом включение ее в и без того напряженный график.

Для тех, кто изо всех сил пытается получить мотивацию, чтобы начать фитнес-режим, групповые упражнения могут быть одноразовым и забавным решением.

Выздоровление — одно из величайших удовольствий в жизни, а групповые упражнения — особенно интересный способ сделать это. Групповые упражнения — это любая организованная деятельность, в которой люди работают в группе, и они стали очень популярными — и как средство обрести форму, и как способ познакомиться с другими.

Это происходит повсюду, от спортзалов до парков, и существует множество вариантов, соответствующих вашим целям.Вы можете выбирать между различными видами деятельности в зависимости от того, насколько общительным вы хотите быть, на какой уровень интенсивности вы надеетесь и в каком месте вы хотите быть. Если вы хотите заниматься этим видом фитнеса, но обнаружите, что задаетесь вопросом, «Какое групповое упражнение для меня лучше всего?» — прочтите наше руководство по лучшим групповым упражнениям.

Преимущества групповых тренировок

Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые, по сути, являются встроенным в организм человека безопасным лекарством, не вызывающим привыкания.Они вызывают чувство эйфории, что, в свою очередь, снижает стресс и симптомы депрессии, в то же время помогая вам уснуть и повышая самооценку.

Упражнения понижают кровяное давление и укрепляют сердце, одновременно сжигая жир и улучшая внешний вид. И хотя вы расходуете калории во время тренировок, они по-прежнему обладают чудесным эффектом повышения уровня вашей энергии в повседневной жизни.

Групповые упражнения сочетают в себе все эти преимущества с удовольствием от работы в группе.Как мы обсудим, занятия в группе имеют ценные преимущества по сравнению с занятиями в одиночку. Они включают в себя мотивацию поддержки со стороны окружающих, легкий социальный аспект групповой динамики и возможность выбирать различные упражнения в зависимости от ваших целей.

Групповой фитнес также позволяет нам пережить часть детства, которая часто теряется, когда мы становимся взрослыми: радость от игры с другими. Как взрослые, мы по-прежнему ценим дружбу и общность, но часто не видим возможности совместить их с фитнесом.Групповые упражнения — отличный ответ на эту проблему.

Кроме того, занятия разработаны так, чтобы дать вам эффективную тренировку в увлекательной обстановке. Они также диктуют расписание, которое поможет вам выполнять упражнения в обычном режиме, а также определенную степень ответственности, чтобы оставаться верными цели. В окружении друзей и веселой музыки вы можете обнаружить, что время пролетает незаметно.

Безопасность групповых упражнений

Еще одно преимущество групповых упражнений состоит в том, что они повышают безопасность вашей тренировки.Когда мы тренируемся сами по себе, может быть трудно поддерживать правильную форму — также часто пропускаются правильные разминки, такие как растяжка.

Групповые занятия будут включать в себя движения до и после тренировки, а также растяжку, чтобы согреть и охладить. Правильная разминка и заминка означают меньше шансов получить травму и сделают ваше тело счастливее в течение рабочего дня.

Ваш инструктор группового занятия, будучи руководителем группы, также может дать ценные индивидуальные советы по таким темам, как диета и самостоятельные упражнения.Обсудите свои цели со своим инструктором и наслаждайтесь преимуществами, которые они распространяют на другие области вашей жизни.

Часто задаваемые вопросы

Прежде чем мы перейдем к вопросу о том, какие варианты групповых тренировок могут соответствовать вашим потребностям, давайте проясним некоторые основные вопросы и распространенные недопонимания. Многих людей отталкивает идея групповых упражнений, основанная на неправильном восприятии определенных терминов и практик, связанных с ними.

1. Насколько велики фитнес-группы?

У вас есть много вариантов тренажерных залов и фитнес-классов, и они сильно различаются.В классе небольшой группы может быть пять или меньше человек, в то время как в большой группе может быть 40 и более человек. Все зависит от активности и стиля преподавателя. В то время как успокаивающий класс йоги может с комфортом вместить всего несколько человек, урок высокоэнергетической езды на велосипеде лучше подходит для большой группы.

2. Легкие, умеренные или высокоинтенсивные упражнения: что делать?

Интенсивность света: Групповое упражнение — это то, на что оно похоже: оно не должно вызывать у вас потливость, одышку или учащенное сердцебиение.Примеры включают йогу и некоторые формы танцев.

Умеренной интенсивности: Тренировки, вероятно, заставят вас вспотеть примерно через 10 минут, и вы можете ожидать, что вам станет немного тяжелее дышать. Однако продолжить разговор можно. Некоторые упражнения средней интенсивности включают легкую езду на велосипеде, ходьбу или легкий бег трусцой.

Высокая интенсивность: Заставит вас потеть, тяжело дышать и сжигать большее количество калорий. Ожидайте, что разговор будет происходить только короткими рывками.Примеры включают аэробику, жесткий велоспорт и такие виды спорта, как баскетбол и волейбол.

3. В чем разница между интенсивностью и воздействием?

Интенсивность относится к уровню сложности деятельности — она ​​идет рука об руку с напряжением. Удар, с другой стороны, описывает количество силы, которое будет принимать ваше тело. Например, езда на велосипеде — это спорт с высокой интенсивностью и малой нагрузкой, поскольку вы получаете хорошую тренировку, не подвергая суставы большой нагрузке.Баскетбол, с другой стороны, представляет собой высокоинтенсивный вид спорта с высокой ударной нагрузкой, который предполагает частое соприкосновение с землей.

4. Что такое кросс-тренинг?

Кросс-тренинг назван так потому, что фактически представляет собой нечто среднее между различными формами упражнений.

В частности, он сочетает в себе аэробику, силовые тренировки и упражнения на гибкость, что делает его хорошим способом полноценной тренировки.

5. Означают ли силовые тренировки с отягощениями, что я буду заниматься бодибилдингом?

Нет, если только ваша цель — бодибилдинг.Основная цель добавления веса к вашему распорядку дня — создать настоящую функциональную силу и тонус, а не объем. Вы можете добиться этого, используя меньший вес и делая больше повторений.

Бодибилдинг — это упражнение, специально предназначенное для наращивания мышечной массы. Вы можете увеличить объем мышц, используя тяжелые веса и меньше повторений.

6. Что именно означает фраза «разум / тело»?

Ваш разум и тело тесно связаны, и упражнения влияют на оба.Хотя тренировки в первую очередь направлены на улучшение вашего тела, польза от них распространяется и на ваше психическое здоровье. Физические упражнения высвобождают эндорфины, доказано, что они борются с депрессией и поднимают настроение.

7. Какие существуют виды йоги?

Существует множество различных видов йоги, из-за которых может быть сложно выбрать, с чего начать практику. Вот несколько категорий:

Хатха обычно считается самой мягкой формой йоги, с упором на медленные, расслабляющие позы и дыхательные упражнения.

Виньяса обычно включает в себя более энергичную программу йоги с упором на поток, то есть плавный переход от одной позы к другой. Ожидайте серию приветствий солнцу и уделите много внимания тому, чтобы ваше дыхание синхронизировалось с вашими движениями.

Аштанга йога — это физически требовательный стиль, который также подчеркивает поток. Эта форма потребует некоторой физической подготовки и даст вам хорошую тренировку, а также позволит выполнять множество разных поз в одном классе.

Бикрам Йогу еще называют «горячей» йогой. Эта модная тренировка проводится в перегретой комнате с температурой окружающего воздуха не менее 100 градусов по Фаренгейту и влажностью 40 процентов. Бикрам-йога включает в себя серию из 26 поз, которые одинаковы независимо от того, где вы посещаете занятия. Этот тип занятий — увлекательная задача, поскольку жара и влажность представляют собой препятствие, которое необходимо преодолеть.

8. Является ли пилатес формой йоги?

Пилат — это не форма йоги.Хотя эти два понятия легко объединить, поскольку оба они включают в себя серию поз, пилатес — это тренировка, основной целью которой является повышение тонуса мышц и укрепление кора.

В то время как йога — это в равной степени психическое и физическое здоровье, пилатес — это скорее интенсивное упражнение для наращивания силы.

9. Как я могу быть уверен в качестве преподавателя?

Большинство групповых занятий проводят высококвалифицированные профессионалы, имеющие опыт — а часто даже сертификаты — в своих областях.Но на всякий случай вот несколько подсказок, на которые следует обратить внимание, чтобы убедиться, что у вас есть хороший инструктор:

Во-первых, хороший инструктор всегда должен быть теплым и приветливым. . Целью класса должно быть создание вдохновенного настроения и чувства товарищества среди участников.

Уверенность и знание материала — еще два качества, которые следует искать в преподавателе. О групповых упражнениях нужно много знать, и инструкторы, излучающие мудрость, обычно проводят более качественные занятия.

Визуальные и вербальные подсказки — это навык, требующий большого опыта. Если инструктор указывает маршруты беспорядочно или так, что это плохо понимается слушателями, результаты могут разочаровывать. Ищите ясного и лаконичного.

Наконец, хороший инструктор должен иметь явное чувство ритма — не только с точки зрения сохранения ритма музыки, но также и способности читать и контролировать темп класса, а также поддерживать хорошую динамику. Сессия с хорошим инструктором должна быть похожа на танец под песню или просмотр фильма, так как курс должен иметь общий поток и стиль.

Цели, которые можно достичь с помощью группового упражнения

Если вы рассматриваете варианты групповых тренировок, полезно четко обозначить ваши цели. Вы хотите познакомиться с людьми и повеселиться, или вы хотите избавиться от дряблости и получить тонус? Вот некоторые общие цели, которые люди имеют в виду при записи на групповые занятия, а также некоторые рекомендуемые занятия для каждой цели.

Похудеть

Цели по снижению веса — одна из самых распространенных причин, по которой стоит заниматься групповыми упражнениями.Если вы планируете похудеть, вам следует сосредоточиться на занятиях, которые предлагают кардио или выносливость в той или иной форме. Есть также интервальные тренировки, в которых участники прикладывают максимум усилий в течение коротких промежутков времени, быстрее развивая выносливость и позволяя интенсивно сжигать жир.

Хотя некоторые из упражнений в этом списке более интенсивны, чем другие, для достижения этой цели обычно требуются довольно интенсивные тренировки, например:

• Занятия велоспортом или спиннингом в помещении
• BodyCombat ™
• HIIT, или высокоинтенсивная интервальная тренировка
• Танцевальный фитнес
• Тренировки в стиле тренировочного лагеря
• BodyAttack ™

Усиление и тонус

Эти упражнения для тех, кто хочет набраться сил и разорваться.Вы можете наращивать силу и безжировую мышечную массу с помощью штанг, гантелей и других типов отягощений, а также с помощью эластичных лент или трубок и упражнений с собственным весом. Цель здесь — добиться стройного скульптурного тона.

• Силовые тренировки
• Силовые тренировки
• Скульптура
• Круговая тренировка
• Комплексные тренировки тела
• Тренировки в стиле тренировочного лагеря

Тренировка на выносливость

Всегда есть один простой ответ на вопрос, почему вы должны набирать форму: когда вы в таком состоянии, жизнь просто веселее.Возможность передвигаться и выполнять физические упражнения, не чувствуя крайней усталости, делает жизнь намного более приятной.

Вы можете развить свою выносливость, выносливость и гибкость, сочетая кардио и другие спортивные упражнения. Есть много интересных способов сделать это, включая ходьбу, бег, растяжку и работу над осанкой. Вот некоторые рекомендуемые групповые занятия:

• Велоспорт в помещении
• Кардио тренировки
• Йога
• Базовая подготовка

Повышение гибкости

Растяжка и тонизирование могут в равной мере помочь вашему телу и разуму, особенно если вы решите включить какую-либо форму йоги в свой фитнес-режим.Обретение гибкости и улучшение осанки также будут держать вас в курсе вашего дыхания, что помогает снять стресс.

По мере развития гибкости вы также получите множество преимуществ в тонусе мышц. Вы удлините и приведете в тонус свои мышцы, работая над удержанием поз и укреплением своей основной силы. Пример — йога.

Встречайтесь с друзьями и общайтесь

Чтобы вы не сочли эту цель более легкомысленной, чем другие, знайте, что здесь задействована некая надежная наука.Встречи с людьми и развитие новых социальных отношений положительно коррелируют с хорошим здоровьем, что может иметь долгосрочные преимущества по мере того, как вы становитесь старше.

Групповые занятия — отличный способ познакомиться с людьми. Поскольку у всех в классе схожие цели и задачи в фитнесе, легко наладить связи и завязать разговор. Езда на велосипеде — отличный пример идеального группового занятия для социальных бабочек, поскольку он позволяет много общаться.

Выберите тренировку в соответствии с вашими интересами

Продолжать тренироваться может быть непросто из-за нашего расписания и случайных сюрпризов, которые могут вывести нас из равновесия.Но оставаться мотивированным и вовлеченным намного легче, когда вы получаете удовольствие от тренировки — подумайте о том, чем вы любите заниматься, и выберите групповое упражнение, которое соответствует вашим интересам.

Чтобы сузить круг вариантов, обратите внимание на следующее:

Нравится ли вам танцевать и быть общительным?

Если так, уроки танцев — это отличная отдушина, а также они отлично подходят для того, чтобы набрать форму. Такие стили, как хип-хоп, увеличивают частоту сердечных сокращений и повышают подвижность ног. Танцам в группе присуще развлечение, а также чувство единства, которое возникает, когда вы обнаруживаете, что двигаетесь синхронно с другими.Кроме того, представьте, что вы открываете новые движения на следующей танцевальной вечеринке, которую вам довелось посетить.

Попробуйте современный танец для другой веселой и изобретательной формы движения. Этот вид искусства восходит к началу 20 века и претерпел непрерывную эволюцию различных стилей и техник. Балет — еще один вариант с богатой историей и достаточно крутыми движениями, чтобы сделать из него увлечение на всю жизнь.

Хотите испытать себя?

Групповые упражнения — идеальный этап для того, чтобы испытать себя.Поскольку все вместе участвуют в борьбе, у вас появляется больше мотивации внести свой вклад в завершение упражнения. Чувство выполненного долга вознаграждается, когда вы делаете это как команда.

Групповые занятия, такие как высокоинтенсивные интервальные тренировки и силовые тренировки, являются отличным вариантом для тех, кто хочет преодолеть любые физические нагрузки и достичь новых уровней выносливости. Эти упражнения требуют больших физических нагрузок, а также ставят перед новичками достижимые цели.

Вы ищете немного личного времени или хотите гибкости и основной работы?

Йога и прямые тренировки кора отлично подходят для тех, кто хочет выполнять групповые упражнения, сохраняя при этом некоторое время в одиночестве. Поскольку эти тренировки в основном индивидуальны, несмотря на то, что они являются частью группы, они подходят тем, кто нуждается в созерцательной тишине.

Хотите добиться видимых изменений в своем теле, например, тонуса мышц?

Инструктор может помочь вам составить план достижения любых желаемых результатов.Хороший инструктор, как правило, не будет придерживаться универсальной методики, когда дело доходит до режимов фитнеса — обязательно спросите, какие групповые упражнения могут помочь вам в достижении ваших конкретных целей.

Однако вы, вероятно, захотите заняться силовыми тренировками или заняться силовыми тренировками. Для полноценной тренировки чередуйте кардио и силовые упражнения, чтобы добиться максимально стройного и крепкого телосложения.

Не отставайте от групповых упражнений

Лучший способ не отставать от групповых упражнений — это общаться с другими в классе.Попробуйте создать группу в Facebook или групповой текст с любыми новыми друзьями, которых вы заводите в спортзале или студии. Участие в фитнес-группе будет мотивировать вас не только своей социальной привлекательностью, но и привлечением к ответственности за любые пропуски занятий.

Попробовать групповые занятия в Spooky Nook Sports

Являясь крупнейшим спортивным сооружением в помещении в Северной Америке, мы предлагаем огромный выбор групповых занятий, призванных вызвать у вас интерес и помочь в достижении ваших целей. Наши варианты включают невероятные спортивные сооружения и возможности для групповых упражнений.

Групповые упражнения, предлагаемые в Spooky Nook, включают следующее, хотя вы можете найти другие варианты на нашем веб-сайте.

BodyFlow ™
Это сочетание йоги, тай-чи и пилатеса представляет собой спортивную тренировку, которая дает вам ощущение уравновешенности и собранности. В этот час укрепления силы вы найдете позы йоги, медитацию и бодрящую музыку.

BodyPump ™
Погрузитесь в мир силовых тренировок с помощью этой тренировки со штангой, предназначенной для воздействия на все основные группы мышц.Вы будете делать приседания, жимы, сгибания и подъемы в такт фантастической музыки. И не волнуйтесь — вы сами выбираете вес штанги.

BodyCombat ™
Черпая вдохновение из карате, тхэквондо, тай-чи, бокса и тайского бокса, эта интенсивная тренировка заставит вас бежать и пробивать себе дорогу в фитнес. Ожидайте, что вы потеете и приложите все усилия.

CXWorx ™
Эта получасовая тренировка основана на научном подходе, чтобы помочь вам привести в тонус живот и ягодицы.С помощью эластичных лент, утяжеленных пластин и собственного веса вы сможете в кратчайшие сроки провести тщательную тренировку для живота и ягодиц.

BodyAttack ™
Если ваша цель — улучшить силу и выносливость, этот класс для вас. В этом занятии используются интервальные тренировки, сочетающие в себе аэробику с упражнениями на наращивание силы, для повышения выносливости и звукового сопровождения под звучащую музыку.

Yoga ™
Наш класс относится к категории виньяса-йоги, где мы стремимся синхронизировать дыхание с движением.Ожидайте преимуществ как для разума, так и для тела благодаря снижению стресса и уверенности в себе, а также более упругим мышцам.

Cycling ™
Мы предлагаем четыре различных класса велоспорта для разных уровней физической подготовки. Наша программа повторного цикла предназначена для новичков или для тех, кто восстанавливается после мышечного напряжения. Наш Go! Программа — это быстрое и эффективное занятие по спиннингу, которое заставит ваше сердце биться быстрее. C4 — это ускоритель обмена веществ, сочетающий езду на велосипеде с силовыми тренировками вне велосипеда, а RPM — это 45-минутная поездка с гидом, включающая подъемы на холмы, плоские участки и быстрые спринты.

Дополнительно предлагаем следующие виды спорта:

• Бейсбол
• Баскетбол
• Пузырьковый шар
• Черлидинг
• Восхождение
• Вышибалы
• Забор
• Хоккей на траве
• Флаг футбольный
• Футбол
• Гимнастика
• Лакросс
• Боевые искусства
• Футбол
• Футзал
• Софтбол
• Ultimate Фрисби
• Волейбол

Приходите в Spooky Nook Sports и узнайте, какой групповой вид спорта вам подходит.