Особенности похудения после 40 лет

40 лет – это определенный рубеж в жизни женщины, когда многое достигнуто и жизнь уже достаточно устоявшаяся, есть семья, стабильная работа и быт. Но, глядя на себя в зеркало, женщина с грустью отмечает, что лишние килограммы с каждым годом прибавляются в области бедер и талии, формируя некрасивые складки.

Как же похудеть и вернуть форму, не навредив при этом здоровью и избежав отвисания кожи в проблемных местах? В похудении 40-летних женщин есть свои особенности.

Особенности организма

Женщины в этом возрасте достаточно активны, они занимаются работой и домом, ведут размеренный образ жизни. Но после сорока лет организм женщины начинает изменять метаболизм в сторону угасания репродуктивной функции и замедления обмена веществ. Поэтому происходят изменения в строении тела, в особенностях отложения жира и самочувствии.

Кроме того, многие женщины к этому возрасту приобретают букет хронических болезней, и это может отражаться на внешнем виде и фигуре. Необходимо познать особенности своего организма, чтобы правильно и грамотно построить питание и похудеть.

Тело начинает страдать от обезвоживания, а для покрытия потребностей тела требуется меньше, чем раньше, энергии. Кроме того, необходимо больше кальция и белков, но меньше жиров, особенно насыщенных, и углеводных компонентов пищи. Поэтому многие диеты, так широко рекламируемые и популярные, в этом возрасте неэффективны и даже опасны, особенно если они короткие и резко ограничительные.

Ошибки в коррекции фигуры

Многие женщины после сорока впадают в панику из-за набора веса, который берется якобы из ниоткуда. Женщина понимает, что она не меняла своих пищевых привычек и образа жизни, но лишние килограммы упорно «прилипают» к талии.

В результате женщины начинают резко ограничивать себя в еде, садясь на крайне строгие диеты или применяя полное голодание. Это не самый лучший способ для похудения, так как он не принесет желаемых результатов и существенно навредит здоровью женщины.

Диеты с исключением жиров, особенно холестерина, также неэффективны и опасны для здоровья и самочувствия, так как снижение в организме количества жира приводит к нарушению синтеза половых гормонов. Они синтезируются как раз из самого холестерина и его метаболитов и регулируют функции женского организма. Если женских гормонов станет меньше, климакс наступит раньше и снизится либидо и удовольствие от сексуальной близости.

Не стоит увлекаться и диетами с ограничением жидкости и резким похудением, это приведет к обезвоживанию организма и отвисанию кожи груди, лица и шеи. Это некрасиво и не прибавит вам оптимизма.

Как правильно худеть?

Прежде всего, необходимо поговорить со своим лечащим врачом и оценить состояние здоровья. Если нет никаких противопоказаний со стороны терапевта, необходимо определить свой идеальный вес и калорийность питания. Лучше обратиться для этих целей к профессиональному диетологу, но если нет возможности, можно ориентироваться на приблизительные данные.

Не стоит стремиться похудеть до тех размеров, что были у вас в двадцать лет – с возрастом вес будет немного прибывать, на 3-5 кг. То есть, вспомните, в каком весе вам было наиболее комфортно ранее, и к нему приплюсуйте пару килограммов.

С калорийностью все проще: необходимо ориентироваться примерно на 1500 калорий в день, либо рассчитать калорийность, умножив свой реальный вес на 22, и из результата вычтя на похудение около семисот калорий.

Для 40-летних очень актуально правило «Не есть после шести», а сам ужин должен состоять из легко переваривающихся продуктов с малым количеством калорий.

Пару раз в неделю стоит проводить разгрузочные дни (на яблоках, других фруктах, кефире или йогурте). Выберите продукт, который вам наиболее по душе, и применяйте его. Либо чередуйте разные разгрузки.

диеты, рацион питания, физические нагрузки

К сожалению, с возрастом в нашем организме начинают происходить неприятные изменения, начинаются гормональные сбои, проблемы с кожей, волосами, ногтями, лишним весом, что приводит к частым сменам настроения. Кожу покидает упругость, некогда прямая осанка начинает искажаться, волосы редеют, а лишние килограммы копятся даже несмотря на диеты и физическую активность. После 40-50 лет замедляется метаболизм, и организм гораздо труднее расстается с накопленным непосильным трудом, чем в юности и молодости. Поэтому многие диеты и способы похудения, которыми пользуются барышни и юноши, не помогут сбросить вес умудренным жизненным опытом женщинам и мужчинам. Как худеть? Не бросать же заботу о здоровье и красоте, примирившись с не особенно радующим внешним видом? Похудеть на 10 кг можно и за 40-50 лет, просто нужно знать некоторые несложные в исполнении хитрости.

Трудно похудеть после 40 лет?

Основные принципы похудения одинаковые для разных возрастных категорий. Как и в 18, чтобы похудеть в 50 лет, нужно меньше употреблять пищи и больше двигаться. Разница в том, что есть нужно еще меньше, а двигаться значительно больше. С возрастом калории начинают сгорать медленнее, а вот привычка употреблять меньше пищи появляется далеко не у любого. Все, что поглощено и не сгорело в процессе двигательной активности, откладывается в виде лишнего жира.

В то же время, в молодости легче сесть на диету. Ограничения в рационе даются проще, а бесконечные активные рабочие будни, веселые выходные и многочисленные домашние дела не дают расслабиться.

Можно ли похудеть на 10 кг в месяц без вреда для здоровья после 50 лет?

Хоть разнообразные диеты не дают в данном возрасте должного результата, многие продолжают испытывать их на себе. Жесткие диеты действительно могут помочь похудеть быстро, но о заботе о здоровье здесь речи не идет. Подобные системы питания и молодой организм способны вывести из строя, что уж говорить о возрасте, когда запущен процесс старения.

Само собой, и на жесткой диете организм расстается с лишними килограммами с большим трудом. Как никогда нуждающийся организм в витаминах и микроэлементах, станет их недополучать особенно сильно. А нехватка необходимых веществ идет рука об руку с несбалансированным питанием. Плюс к этому, резкое похудение приведет к потере не только жировой массы, но и мышечной. А мышцы в 40-50 лет восстанавливаются с большим трудом. Как итог – и без того уже не сильно привлекательная кожа обвиснет, что смотрится едва ли не хуже, чем 10 лишних килограммов.

Многочисленные экспресс или моно-диеты, изнурительные длительные системы питания в данном возрасте лучше забыть. Похудеть за месяц на 10 кг после 50 лет на них можно, но вес быстро вернется, а возможно, и увеличится.

Что же остается? А остается правильное питание, учитывающее особенности возраста «ягодок». Диетологи, кстати, утверждают, что без вреда для здоровья мы должны худеть не более 4 кг в ежемесячно. Для тех, кому перевалило «за…» эта цифра меньше. Без вреда для здоровья в 40-50 лет нужно худеть на полкило в неделю. Это проще, чем сбросить 10 кг, вес не вернется. Чем дольше организм сбрасывал лишнее, тем дольше «лишнее» будет возвращаться.

Принципы питания для похудения

Чтобы похудеть в 40-50 лет без вреда для здоровья, нужно приучиться оставлять недоеденной еду на тарелке. Или принимать пищу из мелкой тары, скажем, из блюдца.

Употреблять пищу нужно не менее 5 раз, вместо обыкновенных трех. К слову, данное правило действует для любого возраста. Чем меньше перерывы между едой, тем быстрее можно похудеть. Разумеется, нельзя наедаться до отвала 5 раз в день. Должны быть три основных приема пищи (завтрак, обед, ужин) и два перекуса. Суточная норма калорийности должна быть сохранена, не увеличена. Кстати, после 40-50 лет цифра равна примерно 1800 ккал. Помните, что показатель усредненный. Необходимую суточную норму калорийности нужно рассчитывать индивидуально.

Читайте также

Ешьте медленно, жуйте долго, наслаждаясь каждой «ложечкой». Мозг должен запомнить вкус пищи, а не количество. При долгом пережевывании пищи для насыщения требуется гораздо меньше еды. Мозг даст сигнал о том, что мы сыты намного раньше, чем, если проглатывать еду, едва прожевав.

В каждый прием пищи должны входить фрукты или овощи, или и то, и другое. Только не забывайте подсчитать, насколько увеличилась общая суточная калорийность ваших блюд, если вы перекусили, например, яблоком. Кстати, именно этот фрукт диетологи советуют съедать за полчаса до еды. Клетчатка и пектин, входящие в его состав, помогут организму насытиться меньшим количеством еды.

Употреблять лучше цельнозерновую крупу, а не размолотую. Можно есть даже макароны, но приготовленные из твердых сортов пшеницы.

Кроме того, в рацион должны входить: нежирное мясо, рыба и морепродукты, много овощей и фруктов, кисло-молочные продукты, нежирный творог. Ваши друзья: белковые продукты, с минимумом жира.

Дабы похудеть на 10 кг без вреда для здоровья женщине после 50, нужно есть отварную рыбу. В продукте содержится фосфор, не позволяющий вымываться кальцию, удерживающий в организме витамины D и A, необходимые дамам для здоровья волос, ногтей, кожи, суставов и костей.

После и перед сном выпивайте по стакану кефира. Он обогатит организм необходимыми веществами, создаст эффект наполненного желудка.

Полезно в напиток добавить корицу и имбирь – получится не только вкусный, но и жиросжигающий продукт.

Упражнения для похудения на 10 кг без вреда после 40-50 лет

Конечно, прыть сильно уменьшается, кости не такие крепкие, мышцы не особенно выносливые. Но заниматься физическими упражнениями необходимо в любом возрасте.

Не стоит изматывать организм в тренажерном зале или на беговой дорожке. Перед тем, как записаться на тренировку, посетите врача, вполне возможно, что отдельными видами физической активности вам уже лучше не заниматься. Беговая дорожка или изнуряющий бег по утрам, могут привести к серьезным проблемам с суставами. А вот плавание – практически идеальный союзник для похудения без вреда организму. Укрепит мышцы, сделает кожу упругой, поможет израсходовать калории.

Активная ходьба способствует похудению. И если бег может повредить организму, быстрая прогулка на свежем воздухе, хороший вариант для правильного похудения. Она не износит суставы, а укрепит разные системы организма.

Для похудения без вреда для здоровья, мужчины после 40-50 лет могут ходить в тренажерный зал тоже с разрешения врача.

Как похудеть и не устать?

Крайне важно для похудения без вреда для здоровья после 40-50 лет, оставаться здоровым, бодрым и активным. Не нужно сильно ограничивать себя в питании, а следует питаться правильно. Главное затрачивать энергии, сколько приняли с пищей, хоть с возрастом это и сложнее сделать. Откажитесь от «домашних» роботов: посудомоечной машины, моющего пылесоса и т.д. Все, что нетрудно сделать самостоятельно – делайте, и похудение принесет пользу и удовольствие.

Похудение после 40 лет как организовать питание и тренировки без вреда для здоровья — Оракал

Приблизительно 60% представительниц прекрасного пола и 25% мужчин начинает намечать похудание после 40 лет. Связано это с возрастными изменением, приводящими к набору веса из-за гормонального дисбаланса. Впрочем только 10% из них приводят задуманное в исполнение. Почему так тяжело освободится от лишних килограммов, когда характер образовался и, кажется, что ради цели можно горы свернуть? Опасностей, на самом деле, оказывается очень много. Чтобы их обойти, необходимо иметь в виду, что происходит с организмом в данный этап, и обучиться понимать его.

Гендерно-возрастные характерности

Чтобы сбросить вес после 40 лет представительницам прекрасного пола и мужчинам необходимо прикладывать различные усилия. В основном, представителям мужчин это удаётся намного быстрее и легче. И этому есть научные разъяснения.

Для представительниц прекрасного пола

Начав с 40 лет, представительницы прекрасного пола входят в предклимактерический период и к началу 5-го десятка очень часто утрачивают репродуктивные способности, пережив климакс. Это теснейшим образом связано с изменением в гормональном фоне, которые оказывают важное воздействие на вес.

p, 5,>

В первую очередь, очень сильно уменьшается количество эстрогена. В результате становятся реже волосы, память ухудшается, учащается мочеиспускание, а менструальный цикл становится неустойчивым аж до того момента, пока это все совсем не окончится. Собственно это считается основой нарушение вещественного обмена.

p, 6,>

Уменьшается фактически до нуля. Это говорит о полном угасании системы репродукции. Результаты — бессонница, тревожность, мнительность и компульсивное переедание.

Тестостерон

Его кризис самым непосредственным образом связан с большим весом. Это провоцирует развитие абдоминального ожирения. Если не предпринять своевременно меры, после 50 можно попасть в поликлинику из-за столь опасного диагноза — тогда худеть нужно будет медикаментозно. Благодаря этому возьмитесь за собственную фигуру прямо сейчас, пока не поздно.

Соматотропин

Когда этого гормона в организме представительницы прекрасного пола становится меньше, начинает расти жировая прослойка на боках.

Кортизол

А вот гормона стресса становится намного больше, чем было раньше, даже в том случае, если причин для тревог и депрессий нет. Это опасно привычкой заедать любые проблемы вкусностями — так и развивается компульсивное переедание.

Чем ближе к климаксу, тем хуже чувствует себя представительница слабого пола: начинаются малоприятные «приливы», головокружения, гипергидроз, настроение готово меняться в любую минуту.

Prieš 2 mėnesius

Психосоматика в такое время нередко даёт серьёзный сбой. И вот на фоне всего того представительнице прекрасного пола предстоит ещё и о похудении задумываться.

p, 11,>

Решение данной проблемы становится важным, так как метаболизм к 40 годам замедляется, и лишние килограммы начинают прибывать, даже в том случае, если аппетит не возрос.

p, 12,>

Делаем вывод: для представительниц прекрасного пола после 40 лет похудание необходимо начинать с нормализации гормонального фона и все подобранные способы координировать с доктором. Это даст возможность избежать сложностей со здоровьем.

p, 13,>

Для сильного пола

Мужчине после 40 лет сбросить вес намного легче, чем представительнице прекрасного пола. Только у 17% из них в таком возрасте встречается андрогенный дефицит (гипогонадизм), отличающийся уменьшением количества мужских половых гормонов. Те, кто попал в этот процент, почувствуют не только снижением либидо, но и заметят, как вес возрастает наряду с пивным животом, даже в том случае, если к «пенному» нет никакого пристрастия. Виной всему кризис тестостерона, который приводит к абдоминальному ожирению (детальнее о данном заболевании читайте в индивидуальном обзоре). Выход — принимать гормональные препараты.

p, 14,>

Впрочем с трудностью лишнего веса могут соприкоснуться и те, кто не входит в эти 17%. Тут уже виноваты не гормоны. В отличии от представительниц прекрасного пола, мужчины, набравшие лишние килограммы к этому возрасту, таким образом расплачиваются за тот жизненный образ, который они вели: игнорировали спорт, страдали от гиподинамии, курили, позволяли себе питаться всем подряд и не отказывались от спиртного. Выход — понемногу приводить это все в порядок, как бы сложно не было.

p, 15,>

Общие проблемы похудания после 40

p, 16,>

Телесные

p, 17,0,1,0,0 —>

• В теле скапливается огромное количество адипоцитов. Очень много их у тех, кто и до 40 был далеко не худеньким.
• Метаболизм замедляется (как его сделать быстрее, узнать можно из предыдущей публикации). У представительниц прекрасного пола больше, чем у мужчин, но всё таки процесс затрагует и тех, и прочих.
• Меняется гормональный фон, что увеличивает риск ожирения.
• Уменьшается уровень физ. активности. Результат — калории не тратятся и идут в жировые депо.
• Накопительный эффект вредных факторов (курение, плохая экология, опасные рабочие условия) начинает возникать сбоями в функционировании органов. Организм уже не может так, как до этого времени, поддерживать энергетический баланс и вес в рамках нормы.

Психологические

p, 18,>

К 40 годам у людей складываются пищевые привычки, скорректировать которые ой как непросто, и с данной проблемой справиться сложнее всего. Нужно питаться по часам, организовывать чёткие приёмы пищи, а если в последнее время человек не был привязан к графику дня, перестроиться весьма тяжело.

p, 19,>

К этому возрасту у большинства есть уже семья, что тоже прибавляет проблем в процесс похудания.

Prieš 3 mėnesius

Для диеты необходимо отдельно себе готовить, так как повзрослевшие детки и супруг навряд ли будут с вами по утру жевать запаренную с вечера гречку и пить коктейль из шпината.

p, 20,>

Мотивировка тоже собой представляет проблематику, так как человек к этому возрасту наверное уже самоопределился в жизни. Его круг общения, семья, другая половинка принимают его таким, какой он есть, со всеми минусами, включая и нарастающие лишние килограммы. Появляется вопрос: для чего меняться? Собственно на данном шаге очень много людей отказываются от цели, таким образом продолжая набирать вес и ухудшать здоровье.

p, 21,>

С чего начинать?

Первое, с чем нужно будет поработать, так это с мотивацией. На фоне удачной жизни и всеобщего признания, на самом деле, приходит в голову мысль: для чего худеть, если всего и так вышло достигнуть, и никто уже не обращает внимания на складочки, возникшие на боках, и животик, выпирающий сквозь платье?

p, 22,>

Эти мысли пресекаем на корню и тут же оговариваем решающий момент: вы будете худеть не для кого-то, а исключительно для себя. Ещё конкретнее — для собственного здоровья. Вам уже не 20 лет, и вы не будете сидеть на диете лишь для того, чтобы приходить в узенькое платье или кого-то соблазнить.

p, 23,>

Работая над мотивацией, необходимо думать о гипертонии, климаксе, сахарном диабете, артрите, варикозе, заболевания Альцгеймера и других возрастных патологиях, которые уже уже не далеко. Быстрый 50-летний юбилейный праздник в комбинировании с большим весом откроет этим всем недугам двери, и вот тогда нужно будет работать исключительно на лекарства и оформить инвалидность. Неужели так вы желаете повстречать старость?

p, 24,>

p, 25,>

Полистайте глянцевые журналы и поищите фотографии звёзд, кому за 40: Айшварии Рай, Дженнифер Энистон, Дженнифер Лопес, Хэлли Берри, Сальмы Хайек и прочих. Вы взгляните, как они смотрятся: не больше, чем на 35, а то и моложе. И дело не только в искусном мейкапе и умопомрачительных костюмах. Собственно точёные фигуры придают им налёт вечной юности и красоты. Так чем вы хуже?

p, 26,>

Рекомендации психолога, книги и фильмы, настоящие истории, и еще факты, после которых вам точно захочется поменяться, найдёте в публикации по ссылке.

p, 27,>

Исследование

Необходимо пройти системное медобследование и обговорить его результаты и последующие планы с профессионалом. Это могут быть терапевт, эндокринолог или диетолог. В 40 лет необходимо чётко понимать, что происходит с вашим организмом, иначе уменьшения веса не достигнуть.

p, 28,>

К примеру, во время климакса сбросить вес не навредив здоровью не выйдет: организм и так пребывает в стрессовом состоянии из-за гормонального дисбаланса, а вы ещё и диету с тренировками на него обрушите. Результат будет один — стационар, капельницы и долгое лечение.

p, 29,>

Исследование покажет жизненные сложности со здоровьем и их совместимость с планами похудания. В первую очередь послушайте все советы мастера и чётко им следуйте. В таком возрасте не должно быть самодеятельности.

p, 30,>

Возможно, доктор заключит , что диеты и интенсивные тренировки вам противопоказаны. В подобных вариантах он может назначить медикаментозное похудание: после 40 нечасто все обходится без гормональных препаратов.

p, 31,>

И ещё несколько принципиальных моментов

Поборите собственную лень: ходите гулять, вставайте по утру пораньше на зарядку, поднимайтесь по лестницам заместь лифта — проще говоря, не сидите на месте.

p, 32,>

Составьте график дня, в каком будет выделено много времени на тренировки и прогулки, а все приёмы пищи будут расписаны по часам. Обязательно его соблюдайте. Сложно будет только в первые 3 недели, а потом выработается повадка.

p, 33,>

Средства позволяют — закажите у диетолога персональный план питания и поищите фитнес-зал с посильной для вас нагрузкой. Индивидуальный тренер тоже нужно будет кстати, так как многие энергичные дамы и самоуверенные мужчины после 40 переоценивают собственные физические возможности и выбирают чрезмерно интенсивные и жёсткие программы тренировок. В конце концов либо травмируются, либо встать на следующий день не могут из-за боли в мышцах — на этом процесс похудания и кончается.

p, 34,>

Нет материальной возможности — сами поизучайте диеты (наиболее эффективные) и принципы рационального питания. А комплексы тренировок всегда можно исполнять под музыку и дома.

p, 35,1,0,0,0 —>

Даже после 40 лет результативность похудания на 70% зависит от питания. Впрочем моноголодовки и продолжительные жёсткие диеты тут не работают, так как уже на следующий день подобных разгрузок можно оказаться на больничной койке. Чтобы организовать питание, которое поможет уменьшению веса в этом возрасте, необходимо опираться на профессиональные рекомендации диетолога и советы доктора.

p, 36,>

Есть отдельная диета для похудания после 40 лет, которая разработана с учитыванием возрастных свойств. Она составлена докторами и диетологами и опирается в основном на здоровое питание. Подобным образом, она не навредит организму. Единственный серьёзный недостаток — уменьшение веса будет небыстрым, так что не нужно рассчитывать на минус 10 кг за семь дней.

p, 37,>

p, 38,>

Примите к сведению её главные правила, поизучайте перечни продуктов и ориентировочное меню. Исправьте это все в согласии с полученными советами от своих профессионалов и начните худеть.

p, 39,>

Ключевые принципы

p, 40,>

1. Потери за семь дней не должны быть больше более 1 кг.
2. Суточная питательность — не выше 1 800 ккал.
3. Пить за один день около 2 л воды.
4. Приёмы пищи — каждые 4 часа.
5. Дробное питание — регулярное, но маленькими дозами.
6. Уменьшить соль и сахар.
7. Ужин — за 3 часа до сна. На ночь желудок не перегружать.
8. Сбалансированный с точки зрения БЖУ рацион (процентное соотношение и расчёт суточной нормы найдёте тут). Нельзя отказываться ни от жиров, ни от углеводов.

Продукты

p, 41,>

p, 42,>

• протеиновая еда (не менее 200 г каждодневно): грудка индейки, курицы, творог без жира, яйца, твёрдые сорта сыров;
• полиненасыщенные жирные кислоты: масло оливковое, орехи, морская рыба;
• салат из свежих овощей (каждодневно): из сельдерея, шпината, зелени, томатов, огурцов, перца, капусты, моркови, редиса;
• фрукты и ягоды;
• свежевыжатые соки, фреши, смузи, зелёные коктейли;
• непростые углеводы: каши (овсянка, гречка, бурый рис), цельнозерновые хлебцы, отрубной и хлеб из ржи.

Продукты, которые необходимо уменьшить или убрать из питания совсем:

p, 43,>

• сладкое;
• мучное, макароны;
• картофель;
• приправы, соусы, майонез, кетчуп;
• консервы;
• солёные, маринованные продукты;
• полуфабрикаты, мясные субпродукты;
• алкогольные, газированные, энергетические напитки, магазинные соки.

Ориентировочное меню на 7 дней

p, 44,>

p, 45,>

К этому меню своими силами добавляете ланч (что-то из фруктов, ягод, орехов, сухих фруктов) и полдник (кисломолочные напитки, смузи, фреши, коктейли).

p, 46,>

И имейте в виду один значимый невидимый момент: после 40 ни одна диета не будет эффектной без здорового сна в 7-8 часов и достаточной физнагрузки.

p, 47,>

Подвижность

p, 48,>

Кроме питания необходимо значительно сделать больше подвижность. Не нужно сразу кидаться тягать гири и штанги. Если до этого времени не занимались спортом, такое внезапное начало приведёт к повышению давления и проблемам с сердцем и костями. Начните с малого:

p, 49,>

1. Делайте по утру лёгкую зарядку не больше, чем на минут десять. Но с каждой неделей усложняйте процедуры.
2. Гуляйте вечерами неспешным шагом не меньше получаса. Но понемногу убыстряйте ритм.
3. Нужно отказаться от лифта в выгоду лестниц. С каждым разом проходите все больше пролётов.
4. Раз на протяжении недели можно сходить в бассейн или прокатится на велосипеде (лыжах) для удовольствия.
5. Не нужно упускать возможности сходить в поход, отправиться в лес за грибами, организовать пикничек за городской чертой.

Бег по утру после 40 лет рекомендован тем, кто использовал его для похудания раньше. Всем другим необходимо начать со спортивной или финской ходьбы. Ну и, разумеется, два-три раза на протяжении недели нужно будет отдать время и силы тренировкам.

p, 50,>

Мужчинам рекомендуется походить в спортивный зал и покачаться на тренажёрах. Ведь им в первую очередь необходимо превратить пивной живот в привлекательный пресс. А вот представительницам прекрасного пола можно выбрать несложный комплекс тренировок и исполнять его дома.

p, 51,>

Программа тренировок для сильного пола после 40 лет

p, 52,>

Содействует похудению, разрабатывает и тонизирует мышцы, укрепляет суставы. Рассчитана на двое суток на протяжении недели.

p, 53,0,0,1,0 —>

p, 54,>

Программа тренировок для представительниц прекрасного пола после 40 лет

p, 55,>

Содействует похудению, тонизирует мышцы, делает меньше места где есть проблемы в объёмах, борется с целлюлитом. Рассчитана на трое суток на протяжении недели.

p, 56,>

p, 57,>

Средства для похудания

С согласия доктора или диетолога после 40 можно использовать разные препараты для похудания.

p, 58,>

Улучшить гормональный фон, увеличить уровень эстрогена и похудеть смогут помочь:

p, 59,>

• Климадинон;
• Ременс;
• Фемикапс;
• Феминал;
• Ци-клим;
• Эстровел.

Профессионалы также позволяют использовать Фемостон, Редуксин, Климинорм, Ксеникал, Анжелик, Модельформ 40+.

p, 60,>

p, 61,>

Это отличные таблетки для похудания после 40 лет: они разгоняют метаболизм, блокируют аппетит, обладают жиросжигающим эффектом.

p, 62,>

Аминокислоты

Из БАДов незаменимыми для похудания в таком возрасте являются аминокислоты. Они увеличивают молодость и при постоянных занятиях спортом помогают создать прекрасную и красивую фигуру не зависимо от возраста. На какие необходимо очень внимательно посмотреть:

p, 63,>

Расширяет сосуды кровообращения, помогает улучшить кровообращение, активизирует производство гормонов роста, нужных для жиросжигания.

p, 64,>

Контролирует содержание молочной кислоты в мышцах, чтобы они не болели после тренировок и были более выносливыми при интенсивных нагрузках. Содействует расходованию жиров и наращиванию массы мышц.

p, 65,>

Помогает мышцам быстро восстанавливаться после занятий, увеличивает иммунитет, поддерживает организм во время диет. Особенно полезен для представительниц прекрасного пола, так как первым делом сжигает жиры на ягодицах и бёдрах.

p, 66,>

Делает лучше состояние мышц, также и сердечной. Помогает даже в этом возрасте держать интенсивные нагрузки не навредив здоровью.

Обеспечивает мышцы нужной энергетикой.

p, 68,>

Бабушкины средства

После 40 для похудания можно применить и средства альтернативной медицины, т. е. принимать отвары и настои из трав, продукты пчеловодства, которые разгоняют метаболизм и делают меньше аппетит:

Не обращая внимания на то, что в организме после 40 лет происходят значительные перемены связанные с возрастом (конкретно у представительниц прекрасного пола), это абсолютно не значит, что нужно махнуть на себя рукой и отказаться от похудания. Ведь сегодня это вопрос не только красоты, но и здоровья. И от него зависит длительность вашей жизни.

p, 70,> p, 71,0,0,0,1 —>

Погода на Новый год в Киеве и Украине — Синоптики дали прогноз

Новый год украинцы в большинстве регионов будут встречать при плюсовой температуре

В Украине перед Новым годом ожидается резкая перемена погоды — после морозов до -10 градусов, которые наблюдаются в некоторых регионах сейчас, придет оттепель и температура воздуха местами достигнет 5 градусов тепла.

Согласно данным «Укргидрометцентра», теплеть в Украине начнет с 30 декабря.

Накануне Нового года в центральной части Украины температура днем будет колебаться на уровне около нуля градусов, местами будет прохладнее и столбики термометров покажут -2 градуса. Однако, осадков в виде дождя и снега не будет. Примерно такой же ожидается погода и на востоке страны.

На западе и юге Украины 30 декабря будет еще теплее — синоптики прогнозируют до +4 градусов тепла, однако тепло будет сопровождаться дождем и мокрым снегом как днем, так и в ночное время суток.

Тепло придет в Украину 30 декабря и продержится несколько дней

По данным sinoptik.ua, к Новому году значительно потеплеет во Львове и Одессе — на смену -11 градусам мороза придет +5. Такой температурный режим продержится 30-31 декабря.

В Запорожье сильные заморозки ожидаются в понедельник, 27 декабря — температура воздуха опустится до -11 градусов, а в новогоднюю ночь на улице будет +1.

В Днепре 27 декабря будет -13 градусов мороза, а теплеть начнет уже в четверг, 30 декабря. На Новый год будет 0 градусов.

В Харькове и Киеве понедельник-вторник будут морозными, однако к середине недели начнет теплеть и новогоднюю ночь в этих городах будет около 1-2 градусов тепла.

Прогноз погоды на 10 дней в крупных городах

Ранее «Телеграф» сообщал, как правильно подготовиться к встрече Нового года и загадать желание так, чтобы оно сбылось. Внимательно нужно отнестись и к выбору подарков, чтобы точно удивить своих родных и близких.

Поделиться с друзьями

Поделитесь с друзьями в соцсетях

40 советов по похуданию для людей старше 40 лет — ешьте это не то

Есть определенные вещи, которые должен делать каждый старше 40 лет, чтобы гарантировать, что вторая половина большой игры жизни будет такой же захватывающей, как и первая половина.

В конце концов, когда вам исполнится 40 лет, ваше тело начинает терять мышечную массу, мышечную ткань, которая помогает вам сжигать жир и калории; По словам Памелы Пик, автора книги Body for Life for Women , женщины теряют примерно полфунта мышц в год после пересечения 4-0.Вот почему 40 лет, как правило, разделяют тех, кто стремится к долгой и здоровой жизни худого человека, и тех, кто направляется в раннюю (и, вероятно, гораздо большую) могилу.

Чтобы держать вас в отличной форме, мы раскрыли эти 40 важных советов по снижению веса, которые помогут вам идеально сыграть вторую половину. А для еще большего вдохновения вот 15 недооцененных советов по снижению веса, которые действительно работают.

Щи диеты? Действительно? Просто нет. Ограничение калорий и слишком быстрое сжигание жира могут нанести ущерб инсулину, лептину, грелину и другим гормонам, вызывая прилив голода и спад метаболизма.Эти эффекты могут длиться более года, даже после отказа от диеты, согласно исследованию 2011 года, опубликованному в журнале New England Journal of Medicine . Диеты йо-йо также вызывают снижение уровня дофамина, что означает, что вы остаетесь немотивированным и вялым.

Пообедать вне дома — это удовольствие, и, вероятно, вы делаете это потому, что заслуживаете этого — может быть, это ваш день рождения, вы празднуете кого-то из членов семьи или просто собираетесь вместе со старыми друзьями. Но позволяя себе побаловать себя, это не означает, что вы должны быть полностью слепы к тому, насколько обманчивыми могут быть многие варианты меню ресторана.От завтраков, в которых сахара больше, чем в семи батончиках Snickers, до пасты, в которых насыщенных жиров больше, чем 50 яиц (да, 50), стоит потратить время на то, чтобы прочитать их, прежде чем выходить на улицу.

Shutterstock

На протяжении многих лет у вас, вероятно, были моменты, когда недосыпание было почти как знак почета. Но по мере того, как медицина сна прогрессирует, и люди узнают больше о здоровье сна, связь между вашими Zzz и вашими LB на шкале становится более ясной. Потеря всего часа сна каждую ночь в течение трех дней может вызвать всплеск гормона грелина, который стимулирует аппетит, и резкое снижение уровня гормона лептина, который говорит нам, когда мы сыты, говорит Норфолк, штат Вирджиния.клинический психолог Майкл Дж. Бреус, доктор философии, соавтор План диеты доктора сна. С другой стороны, глубокий сон способствует выработке жиросжигающего гормона роста человека (HGH).

Вы думаете, что ведете себя экономно или экологически безопасно, но в первую очередь захотите отказаться от пластиковых бутылок. Растущее количество данных свидетельствует о том, что воздействие токсинов, таких как бисфенол А (BPA), фосфорорганические пестициды и фталаты, может способствовать снижению веса.«Мы начинаем видеть множество исследований на людях, показывающих связь между наличием химических веществ и ожирением», — говорит Калифорнийский университет в Ирвине, исследователь Брюс Блумберг, доктор философии, который ввел термин «ожирение» для описания таких токсинов. . Гарвардское исследование 2011 года показало, что взрослые с наивысшей концентрацией BPA в моче имели значительно большую талию и на 75 процентов больше шансов на ожирение, чем люди из самого низкого квартиля. Повторное использование пластиковых бутылок с BPA увеличивает риск, потому что изменения температуры и постепенное разрушение пластика увеличивают скорость выделения химического вещества.

Shutterstock

Нет, мы говорим не только о Pinterest-y D.I.Y. советы по декору. Некоторые из самых здоровых тенденций в области питания прямо сейчас предполагают использование каменных банок, а именно салаты из каменных банок и овсяные хлопья. Хотя салаты или овсяные хлопья из кувшина могут улучшить ваше самочувствие, именно то, что вы добавляете в них, поможет вам хорошо выглядеть — и получить плоский живот. Мы не говорим, что вам нужно выбросить Tupperware; мы просто говорим, что вы можете победить скуку и избавиться от лишнего веса намного проще.

Говоря о социальных сетях, пора воспользоваться репликой этих помешанных на iPhone миллениалов, потому что это может быть именно то, что вам нужно! Сохранение воспоминаний о еде может помочь вам меньше есть за завтраком . .. и обедом … и ужином. Анализ ряда исследований «внимательного питания», опубликованных в Американском журнале клинического питания , показал, что если люди вспоминают, что их последний прием пищи был сытным и сытным, они, как правило, едят меньше во время следующего приема пищи.Исследователи обнаружили, что такие приемы, как запись или рисование блюд (и даже хранение оберток и квитанций!), Особенно полезны.

Shutterstock

Представьте себе это: вы сидели на диете и тренировались последние 10 лет, и вы стали толще, чем когда-либо. Ваше здоровье в упадке, и вы безнадежны в борьбе с пищевым искушением. Тебе виднее, но ты выглядишь и чувствуешь себя нездоровым. Это такие «негативные фантазии», которые, как парадоксально утверждают исследователи, обеспечивают мощную мотивацию для похудания.Согласно Zero Sugar Diet , исследование, опубликованное в журнале Cognitive Therapy & Research , показало, что тучные женщины на пути к снижению веса, у которых были самые позитивные фантазии — хвастаться своим новым горячим телом перед друзьями через год — на самом деле похудел на 24 фунта на меньше , чем те, у кого были самые негативные мысли. Хотя интересно визуализировать будущие преимущества успеха в похудании, исследователи говорят, что негативные фантазии о похудании мысленно готовят людей, сидящих на диете, к искушениям и трудностям.

Shutterstock

Мы знаем, мы знаем: пандемия все еще продолжается. Но вот еще одна причина, по которой лучше просто придерживаться мыла и воды. Триклозан — синтетическое антибактериальное средство, которое часто добавляют в мыло. Исследователи называют его «ожирением» — соединением, которое потенциально может вызвать увеличение веса за счет нарушения работы эндокринной (гормональной) системы организма. Исследования показывают, что триклозан может негативно влиять на щитовидную железу. Поскольку гормоны щитовидной железы контролируют метаболизм, любое функциональное поражение органа может привести к увеличению веса.По словам исследователей, эти данные вызывают особую озабоченность у медицинских работников, поскольку они регулярно подвергаются воздействию антибактериального агента и часто обнаруживают значительно более высокие уровни триклозана в моче. Исследование, опубликованное в журнале PLOS One , показало, что определяемый уровень был связан с увеличением индекса массы тела (ИМТ) на 0,9 пункта. Эксперты рекомендуют мыть руки старым добрым мылом, а не антибактериальным, и по возможности покупать органические очищающие средства.

Shutterstock

Вы их знаете: менее чем за 30 секунд вы наблюдаете, как таинственная пара рук раскладывает тесто для печенья с Oreos и смесью для пирожных.Выпекать, резать и ох, как вкусно — и безумно, до смешного, ломать стул, полнея. «Интернет и сайты социальных сетей в основном делают вас толстыми», — сказала нам Лиза Хаим, MS, RD и основательница WellNecessities. «Если это не 25 способов есть картофельные лепешки, то это [еще один] национальный [что-то] день. Интернет сделал практически невозможным воздерживаться от пристрастий и поблажек. Это не оправдание для употребления нездоровой пищи». В следующий раз, когда вы посмотрите одно из этих видео, спросите себя, как вы могли бы сделать его более здоровым, а если не можете, закройте его и никогда не оглядывайтесь назад.

Shutterstock

У этого есть неожиданный поворот, которого вы не увидите. «Когда вы едите то, к чему вы чувствительны или непереносимы, вы получаете повышение уровня гормонов адреналина и норадреналина, так что вы буквально получаете кайф», — говорит Памела Вартиан Смит, доктор медицины, содиректор магистерской программы в области медицинских наук. из Медицинского колледжа Университета Южной Флориды, который объясняет, что эта реакция может вызвать тягу к той самой пище, которую нам следует избегать. Чувствительность к пище также может привести к воспалению и задержке воды.Исследования показывают, что проблема усугубляется тем, что антигистаминные препараты, отпускаемые без рецепта, повышают аппетит и притупляют энергию.

Shutterstock

К этому моменту вы проработали около 20 или более лет. Вы заплатили взносы и бегали по кругу вокруг своих конкурентов — возможно, у вас появился собственный офис. Итак, почему вы не владеете этим пространством, как ваш босс? Первый способ преобразить ваш офис: приобретите вертикальный стол с регулируемой высотой. Вот почему это может так изменить вашу талию: британское исследование показало, что стоя на работе сжигает на 50 калорий в час больше, чем сидя.Если это звучит не так уж и много, подумайте вот о чем: если вы стоите всего три часа в течение рабочего дня, вы потратите более 30 000 дополнительных калорий в год, что составляет около 8 фунтов жира!

Shutterstock

Помните, когда вам было 23 года, и вы даже не мечтали потратить желанные деньги на то, чтобы позволить кому-то постричь ваш газон, мыть машину или красить вашу гостиную? Попробуйте еще немного коснуться этого лоскутного, находчивого внутреннего себя, и вы закончите сжигание калорий. Например, человек весом 150 фунтов сожжет около 200 калорий, если мыть и воском покрыть машину воском в течение 40 минут.

Мы поняли: у вас отношения с кофе дольше, чем у вашего супруга. Но польза чая настолько невероятна . В чем заключается суть чая: исследование за исследованием доказывают, что чай ускоряет обмен веществ, активирует гормоны, сжигающие жир, и помогает снизить стресс. Вы можете добавлять его в смузи или даже готовить с ним, как предлагает кулинарный журналист и писатель Келли Чой в своих 60-секундных советах по снижению веса, которыми клянутся знаменитости. Если вы не знаете, с какого чая начать, попробуйте матча: это супергеройская версия и без того могущественного зеленого чая.

Shutterstock

Когда-то вы, наверное, думали, что белый хлеб является основным продуктом кладовой. И вы, возможно, перешли на пшеницу, что является чем-то вроде улучшения — если бы это был еще 1996 год. Но если «обогащенная мука», «кукурузный сироп с высоким содержанием фруктозы» или «сахар» являются одними из первых ингредиентов, перечисленных в вашем списке. этикетка хлеба, вы не делаете своей талии никакой пользы. Трио, которое стоит попробовать: ищите хлеб, который содержит менее 80 калорий, содержит менее 3 граммов сахара на ломтик и в качестве первого ингредиента указывает цельнозерновые продукты.Иезекииль 4: 9: цельнозерновой хлеб из проростков и цельнозерновой хлеб Alpine Valley 21 отвечают всем требованиям.

Shutterstock

Если у вас есть одна газировка в день, исследования показывают, что вы накапливаете жир вокруг своих органов (висцеральный жир) и, вероятно, создаете себе «содовый живот» — выпирающую кишку, похожую на пивное брюшко, что является результатом примерно 1,8 фунта веса. жира, выталкивающего ваш живот. И это в дополнение ко всем другим вредным вещам, которые мы знаем о газированных напитках. (Диета вам не помогает.)

Shutterstock

Питьевая вода необходима для всех функций вашего организма, и она значительно увеличивает ваши шансы оставаться худым.Фактически, одно исследование Университета Юты показало, что люди, сидящие на диете, которые выпивали два стакана воды перед каждым приемом пищи, теряли на 30 процентов больше веса, чем их сверстники, которые не пили h30 перед приемом пищи. Если в вашем офисе нет кулера для воды, наполните бутылку без BPA водой дома. Если вы выпьете две чашки перед завтраком, обедом и ужином, у вас останется еще две чашки до того, как вы выполните минимальную дневную рекомендацию. Так легко!

Согласно обзору, опубликованному в журнале Obesity , бобовые, включая фасоль, нут, чечевицу и горох, могут удерживать вас от ящика с закусками до обеда.Исследователи обнаружили, что субъекты, которые потребляли от до 1 стакана бобовых в день, чувствовали себя на 31% сытнее, чем те, кто этого не делал! Но есть одна загвоздка: хотя участники чувствовали себя сытыми, когда ели бобовые, они не всегда ели меньше в течение дня. Вам все еще нужно отключиться от призывов к еде — это совершенно другой зверь, чем голод. Но когда дело доходит до усилителя силы воли, фасоль — отличный способ получить толчок.

Shutterstock

Эта диетическая сода с нулевым содержанием калорий — сама по себе смертный приговор.А как насчет кофе со сливками и сахаром каждое утро? Это 80 дополнительных калорий, и это если вы заказываете нормальный кофе, а не один из тех навороченных напитков фраппа-каппа-взбитые-что-то из вашей любимой кофейни, в которых есть пара сотен калорий. Многие фруктовые соки, энергетические напитки и даже смузи содержат много калорий.

Shutterstock

Большая ходьба дает множество преимуществ, от снятия стресса до укрепления мышц ног. Но это простое действие может предотвратить увеличение веса просто потому, что вы тратите больше калорий, чем поднимаетесь на лифте или припарковываете как можно ближе к двери.Но для того, чтобы похудеть и начать сжигать, вам нужно пройти 3 мили в час, это как если бы ваш самолет вот-вот вылетит, а вы все еще идете к выходу на посадку. И хотя все они не обязательно должны быть шагами 3 мили в час, средняя рекомендация — 10 000 шагов в день.

Сидение — это новое курение. Исследователи из Торонто недавно показали, что малоподвижный образ жизни может привести к смерти от сердечно-сосудистых заболеваний и рака, а также вызвать хронические заболевания, такие как диабет 2 типа.Продолжительное сидение, то есть сидение по 8–12 (или более) часов в день, увеличивает риск развития диабета 2 типа на 90 процентов. И прибавка в весе. Так. много. увеличение веса. Помните, что не плюхайтесь на диван весь вечер, и если вы можете поменять время, когда вы сидите на работе стоя. Вы слышали о стендапах? Это собрания, на которых все стоят, и многие люди их любят, потому что эти собрания часто заканчиваются короче, чем другие собрания, на которых людям становится слишком уютно за этим столом для переговоров!

Играете ли вы с собакой, несете коляску для членов вашей семьи с маленькими детьми или исследуете природную тропу, очень важно по возможности заниматься дополнительными занятиями.«Метаболизм и гормональные изменения в ваши 40 лет создают идеальные условия для избыточного накопления жира у женщин, особенно в средней части живота», — говорит Мариса Мур, MBA, RDN, LD. «В 40 лет активность очень важна».

Shutterstock

Эта мама троих детей, которая также преподает в классе спиннинга и всегда прекрасно выглядит? Потрясающий. Но это недоступно для всех, и вы можете разочароваться в том, что вы тоже не можете быть богом или богиней тренировок. Хорошие новости: вам нужно всего 2 ½ минуты, чтобы ускорить метаболизм и начать сжигать калории.Исследование, опубликованное в журнале Physiological Reports , показало, что люди, которые выполнили пять 30-секундных циклов максимальных усилий с последующим 4-минутным отдыхом, сожгли 200 дополнительных калорий в тот день и ускорили свой метаболизм на следующие 24-48 часов. Маловероятно, что у вас есть под рукой велотренажер на работе, но аналогичного результата можно добиться, взбегая по лестнице и выполняя прыжки.

Shutterstock

Когда съешь это, а не то! поговорил с экспертами по диетам и фитнесу из My Diet is Better Than Yours , мы узнали несколько довольно невероятных советов.Идея, которая казалась более достижимой для людей старше 40 лет, была высказана экспертом по здоровью Йованкой Сиарес, которая посоветовала есть только с 9 утра до 6:30 вечера. (Можете ли вы представить себе парня из колледжа или новую маму, соблюдающую это правило ?!) Пока вы получаете достаточно калорий для поддержания метаболизма, эта тактика может помочь вам похудеть, потому что она переводит ваше тело в состояние голодания, что, по словам Сиареса, может упростить и ускорить процесс.

Мы знаем, что угнаться за всеми суперпродуктами может быть непросто.Но если есть одна удивительная еда, которую вы должны есть больше (а мы знаем, что это не так), то это морские водоросли. Морское растение является отличным источником йода, и вы можете наслаждаться водорослями в суши, супах на основе бульонов, чипсах или закусках и многом другом. «Без достаточного уровня йода ваша функция щитовидной железы ухудшается, и вашему телу становится труднее сжигать жир», — говорит диетолог Дана Джеймс из Food Coach NYC, которая предлагает вводить морские овощи в свой рацион не менее трех раз в неделю. «Морские водоросли также содержат соединение, называемое альгинатом, которое, как было показано, значительно снижает усвоение жира», — говорит Таня Цукерброт, доктор медицинских наук, автор книги Miracle Carb Diet: заставьте калории и жир исчезнуть с помощью клетчатки .

СВЯЗАННЫЙ: Ваш путеводитель по противовоспалительной диете, которая исцеляет кишечник, замедляет признаки старения и помогает похудеть.

Shutterstock

Вы ведь уже много раз слышали эту модную фразу, верно? Однако это гораздо более распространенное направление, чем вы можете себе представить, и гораздо более достижимое, чем вы думаете. Основное правило чистой пищи — и, простите нас за разбавление ею, — это есть больше настоящей пищи и меньше поддельной. Доритос — это не еда. Эти отрывочные замороженные энчилады от Big Store Name Brand зачастую не намного лучше.А крем-суп, который вы добавляете в каждое куриное блюдо, — это образ жизни, который заставляет вашу талию расширяться.

Shutterstock

Мало того, что это устаревшее упражнение менее эффективно, чем что-то вроде передней планки, приседания ужасны для вашего позвоночника и могут вызвать грыжу межпозвоночного диска. Факт: при традиционном приседании на позвоночник оказывается около 3350 ньютонов сжимающей силы, но Национальный институт охраны труда и здоровья США утверждает, что все, что выше 3300 ньютонов, небезопасно.Теперь вы можете понять, почему Марк Ланговски, знаменитый тренер и автор книги Eat This, Not That! для Abs ненавидит, когда люди приседают. «Я создал полный план тренировки, чтобы дать вам твердую основу, и он не включает ни одного приседания», — говорит он.

Shutterstock

Медитация — старшая, мудрая и менее изящная сестра йоги. Это удивительное занятие, от которого люди могут извлечь большую пользу. Исследования показывают, что у людей, которые регулярно практикуют медитацию осознанности, больше активности в левой префронтальной коре головного мозга, что делает вас спокойными и счастливыми.Кроме того, исследование 2014 года показало, что люди, которые медитируют, менее склонны переедать или поддаваться эмоциональному перееданию. Для начала разверните коврик для йоги или сядьте на ковер в солнечной комнате (если возможно, обращенной на восток) и уделите пять минут непрерывным размышлениям о том, за что вы благодарны. Вы должны потерять несколько LB, но даже если вы этого не сделаете, мы гарантируем, что вы все равно будете рады, что сделали медитацию частью своей жизни.

Нет, правило не есть только половину того, что у вас на тарелке. Дело в том, что половина вашей тарелки всегда должна состоять из овощей. Это правило наиболее эффективно, когда вы сначала едите все овощи. Вы будете чувствовать себя сытым быстрее, дольше и с меньшей вероятностью на несколько секунд. Как всегда, не беспокойтесь о том, чтобы мыть тарелку или тратить пищу впустую; оно пойдет зря, съешьте вы его или нет!

Shutterstock

Высокое количество натрия может привести к вздутию живота, и есть большая вероятность, что вы уже получаете больше натрия, чем вам нужно. Чтобы сократить потребление соли, Александра Миллер, RDN, LDN, корпоративный диетолог в Medifast, советует есть меньше полуфабрикатов, таких как хлеб, пицца и приправы.«Прочтите этикетку Nutrition Facts, чтобы узнать, сколько натрия содержится в каждой порции», — говорит она. «Очень низкий уровень натрия — 35 миллиграммов или меньше на порцию; низкий уровень натрия — 140 миллиграммов или меньше на порцию; пониженный (или меньше) натрия — по крайней мере на 25 процентов меньше натрия на порцию, чем обычный уровень натрия».

Shutterstock

Иногда нужно есть жир, чтобы похудеть. В частности, полезные жиры, содержащие омега-3 жирные кислоты, мононенасыщенные жиры и олеиновую кислоту, значительно утоляют голод и ускоряют метаболизм.Подумайте об авокадо, грецких орехах, кокосовом масле и даже жирных молочных продуктах.

Travis Yewell / Unsplash

Помните, когда вы были маленькими и пытались писать разными руками? В конце концов, давным-давно вы, вероятно, отказались от этого. Но личный тренер звезды Джей Кардиелло говорит, что это может быть отличным трюком для похудания. «Вашему мозгу требуется 15 минут, чтобы понять, что вы сыты», — объясняет он. «Чтобы дать вашему разуму время догнать ваш рот, просто переключите вилку на не доминирующую руку.Это может расстраивать, но это простой и незаметный способ обуздать переедание и похудеть ».

Shutterstock

Мы знаем, что вы заслуживаете бокал виски или вина. Но досадная правда в том, что ваше тело не усваивает алкоголь так эффективно с возрастом. Таким образом, вы не только собираетесь прибавить в весе (или не сможете похудеть) из-за алкоголя, вы также станете на старше и будете выглядеть на старше и спать хуже. «[С возрастом] будет все труднее получить хороший ночной отдых с алкоголем в вашем организме, а бессонные ночи приводят к тяге к углеводам и сахару на следующий день», — говорит зарегистрированный диетолог Марта МакКиттрик в книге «30 продуктов, которые вы никогда не должны есть после старения». 30.Между тем, спирт удаляет влагу с вашей кожи, делая тонкие морщинки более заметными и ускоряя потерю эластичности вашей кожи.

В опросе Orlando Health, в котором приняли участие более тысячи респондентов, только 10 процентов людей указали свое психологическое благополучие как часть своего пути к снижению веса. Проблема? Несоответствие эмоциям и их связи с едой — вот почему почти 66 процентов людей снова набирают вес после того, как сбросили его. «Большинство людей почти полностью сосредотачиваются на физических аспектах потери веса, таких как диета и упражнения», — говорит нейропсихолог и программный директор интегративной медицины Orlando Health Дайан Робинсон, доктор философии. Об этом Д. сообщил в пресс-релизе. «Но в пище есть эмоциональный компонент, который подавляющее большинство людей просто игнорирует, и он может быстро саботировать их усилия». Чтобы прекратить эмоциональное переедание и открыть дверь к успеху в похудании, попробуйте вести дневник, в котором вы будете отслеживать свой выбор продуктов и текущее настроение. Затем поищите здоровые и нездоровые паттерны, которые помогут вам определить конкретную жизнь и эмоциональные связи, которые у вас есть с едой.

«Чтобы увидеть реальные результаты, вам нужно есть настоящую пищу», — говорит Анджело Гринсери, разовый сексуальный тренер People .«Когда ваши привычки в еде состоят из разнообразных настоящих продуктов, которые обеспечивают организм питательными веществами, создается более здоровое тело. И чем вы здоровее, тем быстрее вы восстановитесь после тренировки и тем больше у вас будет шансов потеря жира и наращивание мышц ». Кроме того, питание для здоровья вместо похудания означает, что у вас разовьется привычка, которая сделает более разумный выбор продуктов питания более легким и легким.

Shutterstock

К настоящему времени вы должны знать, что проблемы с весом и здоровьем часто являются результатом накопления того, что вы потребляете.Имея это в виду, подумайте о том, как у вас было по крайней мере четыре десятилетия, чтобы накапливать токсины из еды и напитков — некоторые очень плохие вещи, которые могут привести к ожирению. Многие из них происходят из-за пестицидов и гормонов, содержащихся в мясе и продуктах. Так что начните выбирать экологически чистые фрукты и овощи и мясо без гормонов.

Shutterstock

Помните девиз бойскаута — всегда быть готовым? В 40 лет и старше у вас, скорее всего, будет больше вещей, требующих вашего времени и внимания, чем когда-либо прежде.Чтобы упростить потребление меньших калорий и избежать набивки лица, когда вы голодаете, всегда держите свой рабочий стол, кладовую, машину и кошелек с полезными закусками. Сырой миндаль и бананы — два из самых простых, но вы можете получить больше идей с этими идеями здоровых закусок менее чем за 1 доллар. И что бы вы ни делали, не открывайте торговые автоматы!

Shutterstock

Исследования показывают, что худощавые люди меньше смотрят телевизор — просто и понятно. Недавний анализ многочисленных исследований показал, что каждые два часа просмотра телевизора риск развития диабета, сердечных заболеваний и / или ранней смерти увеличивается на 20, 15 и 13 процентов соответственно.Поскольку вы тратите меньше энергии, выходя в зону перед телевизором, излишек сахара в крови наводняет ваш кровоток и способствует рискам, связанным с весом, которые возникают у вас за 40 и старше. Даже такое вязание будет держать вас моложе, чем просто сидеть и смотреть шоу за шоу!

Shutterstock

Многие люди перестают тренироваться или становятся менее активными с возрастом, потому что они начали испытывать более сильную боль в суставах или дискомфорт из-за старых травм. Вот почему плавание может быть отличным решением.Он малотравматичен, повышает выносливость и сжигает калории. Нырнуть в!

Shutterstock

Греческий йогурт имеет множество преимуществ, делая вашу фигуру стройнее и стройнее. Высококачественный греческий йогурт низкокалорийен (менее 100 на 6 унций), имеет очень высокое количество белка (20 граммов) и обеспечивает кишечник некоторыми столь необходимыми пробиотиками. С другой стороны, ароматизированные негреческие йогурты часто содержат добавки, которые вредят вашему здоровью и даже могут вызвать чувство голода. Если вы не являетесь поклонником греческого йогурта, знайте, что это может быть приобретенный вкус, но добавление некоторых ягод, грецких орехов или домашней мюсли может стать вашей новой болезненной зависимостью!

Shutterstock

Есть много советов, но постоянная мантра, которая придает вам силы, может стать мощным оружием в вашем арсенале для похудания.«Всегда будет еще один прием пищи» — это лишь одна из 25 мантр для похудания. Диетологи Swear By и The Nutrition Twins объясняют, что они придумали это, потому что люди слишком часто едят так, как будто они никогда больше не будут есть свою любимую пищу. Найдите свою мантру и заставьте ее работать на вас!

10 лучших способов похудеть старше 40 лет по мнению экспертов по снижению веса

Когда вам исполняется 40 лет, есть так много причин для празднования: вы находитесь на пике карьеры, сексуальной жизни и уверенности (не верите нам? Спросите Кейт Хадсон, Минди Калинг, Клэр Дэйнс, Бизи Филлипс, и Брэнди, который все недавно отпраздновали 4-0). Но достижение этого знаменательного дня рождения также означает, что некоторые вещи становятся более сложной задачей. Вверху списка: потеря лишних килограммов, которые появляются в среднем возрасте. Это не означает, что вы не можете быть в лучшей форме в своей жизни — это просто означает, что вам нужно немного усерднее работать, чтобы этого добиться. Но добавив дополнительные силовые тренировки и соблюдая здоровую диету, вы не только сможете выглядеть лучше, но и снизить риск сердечных заболеваний и метаболического синдрома.

Задача старше 40 лет

Причина номер один, по которой становится труднее похудеть после 40 лет, заключается в том, что ваш метаболизм замедляется с каждым годом, что затрудняет сжигание калорий.Вы также склонны терять мышечную массу с возрастом, и мышцы сжигают калории быстрее, чем жир.

Кроме того, падение уровня эстрогена во время перименопаузы и менопаузы (которая может начаться после 40 лет) может вызвать чувствительность к инсулину, из-за чего вашему организму становится труднее контролировать количество сахара в крови, — говорит Кэролайн Седерквист, доктор медицины, сертифицированный совет директоров. бариатрический хирург и основатель службы доставки еды BistroMD. Если ваш уровень сахара в крови постоянно растет и падает, это может усилить вашу тягу к нездоровым перекусам.Седерквист говорит.

Так что неудивительно, почему так много женщин старше 40 в конечном итоге не могут похудеть. Но не волнуйтесь, вы поняли: вот несколько способов перехитрить замедленный метаболизм и стать худым — навсегда.

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

1. Составьте список причин, по которым вы хотите похудеть.

Те, кто наиболее успешен в похудении после 40 лет, делают это, когда у них есть очень четкая причина, по которой они хотят похудеть.Может быть, вы наблюдали, как весы поднимаются на фунт или два каждый год и готовы избавиться от вредных привычек, или ваш врач предупредил вас, что пора серьезно подумать о том, как ваш вес влияет на ваше общее состояние здоровья. «Вам необходимо пробуждение ума, которое приведет вас в состояние готовности к изменениям. Если вы не заняты мысленно, этого не происходит », — говорит Памела Пик, доктор медицины, автор книги The Hunger Fix .

2. Сбалансируйте тарелку

Оценка диеты — хорошее место для начала вашего путешествия.По словам доктора Седерквиста, ограничение в рационе рафинированных углеводов и обработанных пищевых продуктов может помочь бороться с возрастной резистентностью к инсулину и способствовать стабильному уровню сахара в крови. Включение большего количества белка в свой рацион также может помочь обуздать голод и сохранить чувство насыщения, чтобы у вас не возникло соблазна переедать нездоровой пищей. Макронутриент не только помогает предотвратить возрастную потерю мышечной массы, но также помогает поддерживать ускоренный метаболизм, потому что организму приходится усерднее работать, чтобы переварить его, чем, скажем, рогалик. Также имеет значение количество каждого питательного вещества, которое вы потребляете каждый раз, когда едите. В идеальном мире каждое блюдо и закуска должны содержать:

• Овощи : Половина вашей тарелки должна быть заполнена овощами. Они богаты клетчаткой и водой, поэтому они удовлетворят вас и утолят голод, не добавляя слишком много калорий в ваш рацион. Кроме того, они содержат достаточное количество антиоксидантов и питательных веществ, борющихся с болезнями, которые помогут вам снизить риск заболевания.
• Постный белок: При каждом приеме пищи на вашей тарелке должна быть порция белка размером с вашу ладонь.Превосходные источники нежирного белка включают греческий йогурт, яйца, курицу и рыбу. Некоторыми растительными источниками белка являются лебеда, эдамаме, фару и семена конопли.
• Сложные углеводы : Углеводы необходимы в любом типе диеты для похудания — они оставляют вас более довольными едой, мы все знаем, что их исключение из рациона не является устойчивым в долгосрочной перспективе. Цельные зерна, бобы, свежие фрукты и крахмалистые овощи, такие как сладкий картофель, — все это хороший выбор.
• Здоровые жиры : Здоровые жиры, такие как оливковое масло первого отжима, авокадо, орехи и семена, а также жирная рыба, необходимы для сильного сердца, острого ума и сияющей кожи.Но важно отметить, что эти продукты также высококалорийны, поэтому помните, сколько вы потребляете ежедневно. Старайтесь получать от 7 до 10 граммов жира каждый раз, когда вы едите: это 1½ чайной ложки оливкового масла, четверть авокадо или 2 столовые ложки орехов или семян.

3. Помните о размерах порций

«Когда дело доходит до похудения, то, что на самом деле движет иглой, всегда — это изменение диеты», — говорит д-р Седерквист. Неважно, едите ли вы только курицу-гриль, коричневый рис и брокколи.Если вы не будете сокращать порции, вы не похудеете. У всех разные потребности в калориях, но в целом женщина, которая обычно съедает 2000 калорий в день, должна стремиться сократить до 1500–1600 калорий в день, чтобы похудеть, рекомендует Фрэнсис Ларджман-Рот, RDN, эксперт по питанию и автор книги . Еда в цвете .

Эмили Шифф-Слейтер

4. Рассмотрите возможность прерывистого голодания

Существуют различные методы для практики прерывистого голодания, включая диету 16: 8, которая ограничивает прием пищи 8-часовым окном и голодание в течение 16-часового периода.Исследования показали, что прерывистое голодание может быть не только полезным для похудания, но также помогает контролировать предиабет и диабет.

5. Ешьте меньше калорий, чаще

Повышенная инсулинорезистентность может вызвать чувство голода. По словам Ларджман-Рот, разделение еды на три приема пищи среднего размера и 1-2 небольших перекуса позволит поддерживать стабильный уровень сахара в крови, одновременно борясь с желанием полакомиться мусором. Положите в тарелку больше низкокалорийных продуктов с большим объемом, таких как фрукты и овощи, — это тоже поможет вам насытиться.

6. Сохраните сладости для настоящего удовольствия

К сожалению, вы не можете избавиться от кексов и шоколадных коктейлей, как в свои 20 лет, и рассчитывать на похудение. Но вы все равно можете наслаждаться любимыми блюдами. Вам просто может потребоваться сохранить их на тот случай, если у вас действительно , и вы попрощаетесь с удовольствиями, которые попадают ниже в ваш список желаемых. Вместо того, чтобы бездумно окунуться в этот пакет чипсов только потому, что он там есть, подумайте о том, что действительно могло бы вас удовлетворить. Это чипсы или вы действительно хотите чего-то еще? Если вы решили, что чипсы стоят калорий, то съешьте небольшую порцию и наслаждайтесь каждым кусочком.(Это означает отсутствие бездумного жевания перед телевизором.)

7. Следите за потреблением алкоголя

Алкоголь тоже считается лакомством, поэтому приберегите его для особых случаев (вечер свидания в пятницу?) И попробуйте придерживаться низкокалорийных алкогольных напитков. «Вы можете поместить от двух до четырех бокалов вина в неделю в программу похудания», — говорит Ларджман-Рот. Просто постарайтесь придерживаться рекомендуемого размера порции в пять унций, так как его легко перелить, когда вы не обращаете внимания. И да, если вам нравится стаканчик за ужином, это означает, что вам следует отказаться от этого кусочка шоколада на десерт.

8. Выполняйте упражнения для наращивания мышечной массы

Похудение только с помощью диеты невозможно, особенно после 40 лет, когда гормоны, такие как тестостерон, имеют тенденцию к снижению, и вы начинаете терять мышечную массу, — говорит доктор Седерквист. По словам Ларджман-Рот, добавление четырех-пяти еженедельных тренировок с отягощениями может помочь вам сохранить мышечную массу и сжечь еще больше калорий.

Но одной распространенной ошибки следует избегать — сразу переходить к интенсивным тренировкам, — говорит доктор Пик. «Это худшее, что вы можете сделать, потому что это увеличивает риск травмы», — говорит она.С другой стороны, быстрая ходьба помогает сбросить лишние килограммы и избавляет от боли. Обязательно поговорите со своим врачом о том, как порекомендовать режим тренировки, который лучше всего подходит для вас. Или наймите личного тренера, который разработает фитнес-программу, соответствующую вашим целям похудания.

9. Больше двигайтесь

Наряду с силовыми тренировками убедитесь, что вы сжигаете еще больше калорий и поддерживаете здоровье сердечно-сосудистой системы в отличной форме, занимаясь аэробикой не менее 30 минут в день.Это может быть уроки танцев, катание на велосипеде или просто выход на улицу и прогулка (стремитесь делать не менее 10 000 шагов в день).


10. Избегайте продуктов-триггеров

Быть старше 40 лет автоматически не означает, что вам нужно отказаться от определенных продуктов, чтобы стать (или оставаться) стройным — если только вы не знаете в глубине души, что еда действительно мешает Ваши цели. «Если кусок шоколада приводит к съедению целого пакета шоколада, то кусок шоколада вам не подходит», — говорит доктор Седерквист.Поначалу это может показаться трудным. Но вместо того, чтобы рассматривать это как лишение, переосмыслите свое решение как выбор, причем положительный. «Признайте, что эти продукты не работают для вас и для ваших целей в области здоровья», — говорит доктор Седерквист.

Наконец, имейте в виду, что стратегии похудания, которые работают лучше всего, могут измениться в будущем. «Я считаю, что для женщин старше 40 лет, включая меня, жизненно важно оценивать то, что вы делаете каждый год», — говорит Ларджман-Рот. Если ваш прогресс начинает замедляться, подумайте о смене частей своего рациона или фитнес-плана.«Нашему телу нравится вызов», — говорит Ларджман-Рот.

Лучшие продукты для похудения для женщин старше 40 лет

Prevention Fit After 40! Избавьтесь от жира, подтянитесь и почувствуйте себя потрясающе всего за 15 минут в день!

Заполните свою тарелку Худейте: 70+ вкусных блюд, которые помогут вам сыт

Сбросьте вес: сожгите в 3 раза больше жира с помощью этой проверенной программы

продукты.ком

---

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на информационный бюллетень Prevention. com здесь . Для дополнительного удовольствия подписывайтесь на нас на Instagram .

Мэригрейс Тейлор Мэригрейс Тейлор — автор статей о здоровье и благополучии в журналах Prevention, Parade, Women’s Health, Redbook и других.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Да, похудеть можно после 40!

Эми Майерс, доктор медицины — врач функциональной медицины, прошедшая обучение и сертифицированную Институтом функциональной медицины. Доктор Майерс получила степень доктора медицины (М.D.) в Медицинском научном центре LSU и закончила резидентуру по неотложной медицине в Медицинском центре Университета Мэриленда.

Доктор Майерс ушла из своей клиники функциональной медицины Austin UltraHealth, где она обслуживала тысячи пациентов, чтобы дать возможность тем, кому традиционная медицина не смогла. Она дважды автор бестселлеров New York Times, а также основатель и генеральный директор бренда электронной коммерции, посвященного здоровью и образу жизни, Эми Майерс MD ^® .

Заметили ли вы небольшую дополнительную амортизацию на ягодицах, животе и бедрах, а также увеличили сложность сброса лишних килограммов? Ты не одинок.Это частая проблема, с которой сталкиваются женщины в период перименопаузы и менопаузы. Как женщина старше 40 лет (которой в этом году исполняется 50 лет) я понимаю ваши опасения. Однако как врач я знаю, что в этот период нашей жизни можно достичь здорового веса.

К счастью, есть несколько простых стратегий достижения успеха, которые помогут вам избавиться от жира на животе и избавиться от лишнего веса даже после 40 лет. Из этой статьи вы узнаете, почему может быть трудно похудеть в среднем возрасте, каковы риски лишнего веса. веса, и как похудеть с помощью некоторых простых, естественных, диетических стратегий и стратегий образа жизни.

[lwptoc]

Почему так сложно похудеть после 40?

Когда вам за сорок, уровень вашей активности меняется, метаболизм замедляется, жир на животе увеличивается, а мышечная масса меняется. В результате похудеть может стать труднее, чем раньше. И все эти факторы взаимозависимы, поэтому уделение внимания каждому из них даст наилучшие результаты.

Изменения в деятельности

Изменения в уровне вашей активности — одна из основных причин того, что похудание после 40 может быть более сложным, чем раньше.Как и многие женщины, вы можете ставить других на первое место и просто не находите времени для занятий спортом. Вы также можете заметить, что ваши суставы больше не могут выполнять те же действия, что и раньше. Однако недостаток физических упражнений может привести к потере мышечной массы и набору жира.

Когда вам за сорок, вы также вступаете в перименопаузу, когда уровни ваших половых гормонов прогестерона и эстрогена снижаются. Помимо регулирования менструального цикла и репродуктивных функций, эти гормоны также влияют на спокойный сон и расслабление.Снижение уровня прогестерона и эстрогена может привести к нарушению сна, возбужденному состоянию и бессоннице. ¹ Поскольку изменения в режиме сна связаны с увеличением веса, бессонные ночи могут затруднить потерю веса. ²

Метаболизм

Ваш уровень метаболизма естественным образом продолжает снижаться на 5 процентов каждое десятилетие после того, как вы достигнете 40-летнего возраста. ³ Уровень метаболизма в состоянии покоя (RMR) определяет, сколько калорий вам нужно просто выжить. Это определяется множеством химических реакций внутри вашего тела.Эти реакции зависят от вашей митохондриальной функции и натрий-калиевых насосов. Митохондрии помогают вырабатывать энергию, а натрий-калиевые насосы генерируют мышечные сокращения и нервные импульсы. ^{4 , 5 , 6 , 7 , 8} Оба эти процесса с годами становятся менее эффективными и замедляют ваш метаболизм. ^{9 , 10} Если вы едите больше, чем ваш RMR, но ведете сидячий образ жизни, вы настраиваете себя на набор веса.

Хранение жира

Когда вам за сорок, вашему организму может быть все труднее переваривать углеводы, что может привести к увеличению веса. Напряженный образ жизни может привести к повышению уровня гормона стресса, называемого кортизолом, что может сделать вас более склонными к набору жира на животе. Потеря эстрогена также может привести к перераспределению жира в организме и вызвать увеличение жира на животе. ¹¹

Потеря мышечной массы

Гормональные изменения — одна из основных причин того, что женщины склонны терять больше мышц по мере приближения к менопаузе.Диета и упражнения тоже играют роль. ¹² В среднем взрослые люди после 30 лет теряют от 3 до 8 процентов мышц каждые десять лет. ^{13 , 14} К 80 годам у вас может быть примерно на 30 процентов меньше мышц, чем в 20 лет. ^{15 , 16} Потеря мышечной массы со временем может привести к замедлению RMR, увеличению жира, увеличению веса, слабости и переломам. ¹⁷

Зачем беспокоиться?

Вы можете задаться вопросом, стоит ли вам вообще пытаться похудеть в среднем возрасте.Разве вы не должны просто принимать прибавку в весе во время менопаузы как часть жизни? Ответ — нет!» Принять свое тело и любить его очень важно, но достижение и поддержание здорового веса по мере того, как вы приближаетесь к менопаузе, не зависит от того, как вы выглядите. Избыточный вес в более позднем возрасте несет в себе множество опасностей для вашего здоровья и благополучия. ¹⁸ Снижение лишнего веса, особенно жира на животе, может значительно снизить риск различных проблем со здоровьем, в том числе: ¹⁹

Что вы можете сделать

Хорошая новость заключается в том, что похудание и поддержание здорового веса абсолютно возможно в среднем возрасте. Все, что вам нужно сделать, это следовать нескольким простым стратегиям здорового питания, образа жизни и осознанности.

Изгнание из глютена и молочных продуктов

Глютен и молочные продукты являются двумя главными виновниками постоянно растущего числа хронических заболеваний, аутоиммунных заболеваний и ожирения. Глютен был связан с усилением воспаления, синдромом дырявого кишечника, нарушениями сна, колебаниями настроения и проблемами с кожей. ^{20 , 21} Потребление молочных продуктов может привести к воспалениям, проблемам с кишечником и повышенным факторам риска ряда проблем со здоровьем.Отказ от глютена и молочных продуктов — одно из действий номер один, которые я рекомендую вам, чтобы контролировать свое здоровье и свой вес. Чтобы узнать больше, прочтите мою книгу «Аутоиммунное решение».

Выбирайте здоровые жиры

Полезные жиры, такие как авокадо, кокосовое масло, оливковое масло первого отжима, масло авокадо и топленое масло, обладают рядом преимуществ. К ним относятся снижение риска сердечного приступа, ишемической болезни сердца, высокого уровня холестерина, высокого кровяного давления, рака, диабета и метаболического синдрома. ^{22 , 23 , 24 , 25 , 26} Они могут дольше поддерживать вас, снижая риск переедания и перекусов. Здоровое питание не означает лишения! Здоровые жиры имеют приятный вкус и улучшают здоровье вашего мозга, а значит, могут помочь вам почувствовать эмоциональное удовлетворение, снижая риск эмоционального переедания. ²⁷

Добавить белок

Белок невероятно важен для восстановления ваших тканей, наращивания мышц, борьбы с жиром, балансировки гормонов и улучшения общего состояния здоровья и благополучия. ²⁸ Здоровые белки включают говядину травяного откорма, свинину, баранину, органическую птицу, выращенную на пастбищах, выловленную в дикой природе рыбу и дичь. Я покупаю мясо в ButcherBox, а рыбу в Vital Choice. Я пью восхитительный смузи с использованием палео-протеина Myers Way®, чтобы удовлетворить свои потребности в белке. Это органическая говядина травяного откорма, без глютена, сахара, молочных продуктов, без ГМО, гормонов и антибиотиков, с 21 граммом белка на порцию. Только что вышел мой новый, ограниченный по времени аромат Salted Caramel.Это отличное летнее лакомство, которое увеличивает потребление белка, не отягощая сахар.

Помните свои овощи

Некрахмалистые овощи, особенно зелень, богаты питательными веществами, минералами, антиоксидантами и клетчаткой и довольно низкокалорийны. Они могут питать ваше тело, помогая вам похудеть. Зелень и овощи низкокалорийны, но благодаря всей клетчатке они дольше сохраняют чувство сытости. Они также могут предотвратить скачки сахара и тягу к сахару, снижая риск употребления нездоровых закусок или сладких десертов.Если вы ищете простой способ получить 14 овощей в одной порции, мой порошок органической зелени — простое решение.

Избегайте алкоголя

Алкоголь добавляет в ваш рацион ненужные калории и сахар. Употребление алкоголя также может повысить аппетит, что приведет к потреблению большего количества калорий. ²⁹ Когда вы находитесь под воздействием алкоголя, у вас также может возникнуть соблазн выбрать менее питательные продукты, например, обработанные нездоровые продукты. Я рекомендую сократить употребление алкоголя до случайного бокала вина или полностью отказаться от него.

Газировка Ditch

Сода и другие сладкие безалкогольные напитки — это пустые калории, которые могут привести к увеличению веса и проблемам со здоровьем. Не дайте себя обмануть — диетическая газировка не лучше. Он полон искусственных подсластителей, консервантов и часто кофеина, которые могут подорвать ваше здоровье. ^{30 , 31} Это может повлиять на выработку гормонов голода, повысить аппетит и привести к увеличению веса. ^{32 , 33} Травяные чаи и зеленые соки — хороший вариант.

Аэробные упражнения

Упражнения действительно могут увеличить вашу энергию. Всего три часа упражнений в неделю могут улучшить здоровье женщин в период менопаузы. ^{34 , 35 , 36 , 37 , 38} Вы можете добавить аэробные упражнения в свою повседневную жизнь, даже не замечая этого! Прогуляйтесь во время обеда с коллегами. После ужина отправляйтесь на велосипедную прогулку с семьей. Включите музыку во время уборки дома и добавьте танцевальные движения.Прыгайте на эллиптическом тренажере или беговой дорожке вместо того, чтобы сидеть и смотреть любимое шоу.

Грузоподъемность

Ваши мышцы важны для плотности, силы и общего состояния костей. Однако с возрастом ваше тело начинает терять мышцы. Наращивание мышц может улучшить ваш метаболизм и помочь вам сжигать больше калорий в состоянии покоя. Мышцы также занимают меньше места, чем жир, поэтому вы можете чувствовать себя стройнее и в тонусе по мере увеличения мышечной массы. Хорошие варианты увеличения мышечной массы включают легкую атлетику, упражнения с собственным весом и пилатес.

Достаточно спать

Выработка правильных привычек сна имеет решающее значение, когда речь идет о похудании. ³⁹ Упражнения и диетические советы, рассмотренные ранее, могут поддержать ваш цикл сна. Избегайте сладких продуктов и продуктов с кофеином, особенно с приближением вечера, чтобы вы могли чувствовать усталость и спокойствие, а не нервничать. Ограничьте воздействие синего света в вечернее время, надев очки из желтого цвета, которые блокируют проникновение вредных длин волн от электроники. Разработайте ночной распорядок дня, который успокаивает вас перед сном.

Управляйте стрессом

Хронический стресс может повысить уровень кортизола в организме и привести к высокому уровню инсулина. Вы даже можете в конечном итоге захотеть больше сладкой и жирной нездоровой пищи, ⁴⁰ , что приведет к более стойким килограммам и жиру на животе. Управление стрессом улучшит ваше общее самочувствие и поможет сбросить вес. Дыхательные упражнения, медитация, танцы, легкие упражнения, ведение дневника и прослушивание бодрящей музыки — одни из моих любимых способов снизить стресс.

Проверьте свою щитовидную железу

Необъяснимое увеличение веса может быть признаком проблем со щитовидной железой, включая болезнь Хашимото и гипотиреоз.Обратитесь к врачу, чтобы проверить щитовидную железу. Дополнительную информацию можно найти в моей книге «Связь с щитовидной железой».

Будьте внимательны

Обратите внимание на то, что вы едите. Прочтите этикетки и убедитесь, что ваши продукты являются органическими, богатыми питательными веществами и противовоспалительными. Не ешьте перед телевизором, стоя или когда занят другими делами. Соблюдайте регулярный график приема пищи. Если вы чего-то жаждете, проверьте себя, чтобы узнать, действительно ли вы голодны, или просто хотите пить, испытываете стресс или скучаете.

Помните почему!

Это для вашего здоровья, а не для вашей внешности. Избыточный вес может увеличить риск воспаления, боли и болезней. Когда вы станете здоровее, у вас будет больше энергии для семьи, друзей и занятий, которые вам нравятся. Возможно, вы приближаетесь к среднему возрасту, однако лучшее еще впереди! Если вы будете следовать этим простым стратегиям питания, образа жизни и внимательности, вы сможете похудеть в среднем возрасте и смотреть в будущее в лучшей форме.

Риск для здоровья, потеря веса и бариатрическая хирургия

Обзор

Что такое контроль веса?

Контроль веса — это термин, используемый для обсуждения поддержания и поддержания здоровой массы тела.Здоровый вес тела может означать разные вещи для разных людей. Традиционно этот вес рассчитывается с помощью индекса массы тела (ИМТ). Ваш ИМТ использует ваш рост и вес, чтобы определить ваш идеальный диапазон веса. Это число может варьироваться, но обычно считается, что вы страдаете ожирением, если ваш ИМТ превышает 30.

Линия талии также может быть признаком ожирения. Для женщины размер здоровой талии должен быть ниже 35 дюймов. Для мужчины он должен быть меньше 40 дюймов. Это измерение называется окружностью талии.

Говоря об окружности талии, полезно также обсудить формы тела. У людей разные формы тела. Некоторые из них представляют собой песочные часы с плечами и бедрами примерно того же размера, но с меньшей талией. Некоторые из них имеют грушевидную форму, с меньшими размерами вверху и большим внизу. Если у вас есть форма яблока — также называемая «пузом», «запасным колесом» или «кексом», — у вас больше жира в органах брюшной полости и вокруг них. Наличие этого лишнего жира в животе может увеличить риск многих серьезных заболеваний, связанных с ожирением.

В чем разница между лишним весом и ожирением?

Оба термина означают, что у вас избыток жира, но это два разных уровня одного и того же. Избыточный вес означает, что у вас есть лишний жир. Хотя ваш вес превышает запланированный, у вас не так много жира, как на следующем уровне — ожирении. Если у вас высокий уровень жира в организме, это считается ожирением. Обычно это определяет лечащий врач во время приема. Поговорите со своим врачом о различиях между избыточным весом и ожирением и о том, что это означает для вашего типа телосложения.

Симптомы и причины

Почему возникает ожирение?

Ожирение возникает, когда количество потребляемых вами калорий превышает количество энергии, которое вы сжигаете каждый день. Думайте о еде, которую вы едите, как о топливе. Это топливо предназначено для питания вас, и когда вы двигаетесь в течение дня, вы сжигаете это топливо. Однако, если вы наберете слишком много топлива, оно не сгорит. Это просто сидит в вашем теле, не служа своей цели.

Может быть много причин увеличения веса, и часто сразу несколько причин.Некоторые из факторов, которые могут добавить к проблемам контроля веса, включают:

• Факторы окружающей среды : Образ жизни, например то, что вы едите и насколько вы активны в течение дня, может повлиять на ваш вес.
• Психологические факторы : Еда может быть связана с вашими эмоциями. Мы едим, чтобы отпраздновать что-то хорошее, и мы едим, чтобы опечалиться. Эмоциональная сторона еды может привести к таким вещам, как прием пищи из-за депрессии, беспокойства, скуки и переедания. Переедание — это когда вы едите большое количество пищи за один раз, при этом часто чувствуя, что не контролируете, сколько вы едите.
• Генетические факторы и факторы окружающей среды : Ожирение может передаваться в вашей семье. Это означает, что если у вас есть члены семьи с избыточным весом или ожирением, у вас может быть повышенный риск. Неясно, связано ли это с вашим генетическим кодом или образом жизни (диета и упражнения), которые передаются из поколения в поколение. Однако многие люди, члены семьи которых имеют избыточный вес, сами не имеют лишнего веса.
• Заболевания : Иногда заболевание или лекарства могут фактически снизить ваш метаболизм (способность превращать калории в энергию), что может вызвать ожирение. Такие лекарства, как стероиды и антидепрессанты, могут вызвать увеличение веса. Медицинские условия могут включать:

Может ли лишний вес привести к проблемам со здоровьем в будущем?

Ваш вес может со временем сыграть большую роль в вашем здоровье. Избыточный вес связан с несколькими проблемами со здоровьем, в том числе:

Как правило, чем больше человек страдает ожирением, тем выше риск развития заболевания.У человека с избыточным весом на 40% вероятность преждевременной смерти в два раза выше, чем у человека со средним весом. Обычно это происходит в течение нескольких лет с большим весом (от 10 до 30 лет). Похудение действительно может принести пользу вашему здоровью как сейчас, так и в долгосрочной перспективе.

Многие врачи, специализирующиеся на ожирении, считают, что люди, чей вес менее чем на 20% превышает их здоровый вес, должны пытаться похудеть, если у них есть один из следующих факторов риска:

• Семейный анамнез некоторых хронических заболеваний : они могут включать такие состояния, как сердечные заболевания и диабет.
• Ранее существующее заболевание : Состояние здоровья, такое как высокое кровяное давление (гипертония), высокий уровень холестерина и высокий уровень сахара в крови, — все это предупреждающие признаки некоторых заболеваний, связанных с ожирением.
• Имея форму тела, которая считается формой яблока: Если у вас избыточный вес на животе, у вас может быть более высокий риск развития сердечных заболеваний, диабета или рака, чем у грушевидных людей того же веса.

Хорошая новость заключается в том, что даже небольшая потеря веса от 10 до 20 фунтов может привести к значительным улучшениям здоровья, включая снижение артериального давления и уровня холестерина.

Ведение и лечение

Как я могу контролировать свой вес?

Контроль веса — это не краткосрочная задача — вам нужно думать в долгосрочной перспективе о том, как контролировать свой вес и вносить изменения в свой образ жизни. Снижение веса должно быть постепенным, и необходимо тщательное наблюдение, чтобы не допустить повторного набора веса. Изменение своего питания, поведения и образа жизни — единственный способ добиться стойких изменений веса. Эти изменения связаны с изменением ваших привычек в еде и физических упражнениях.

Вот несколько способов изменить свое поведение и образ жизни, которые помогут вам контролировать свой вес:

• Изучение питания.
• Изменение пищевых привычек.
• Повышение физической активности.
• Измените свое отношение к еде.
• Присоединение к программе похудания.
• Создание систем поддержки.
• После любой лекарственной терапии, назначенной вашим врачом.

Ключи к контролю веса включают изменение образа жизни, например, повышение уровня физической активности и активности.Найдите физическую активность или вид упражнений, которые вам нравятся. Будь то уроки танцев или длительные прогулки, веселье поможет вам сохранить мотивацию на долгие годы.

Могут ли рецептурные лекарства для похудения помочь мне контролировать свой вес?

В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать рецептурные лекарства для лечения ожирения. Лекарства не заменяют изменение диеты и режима упражнений, их следует использовать вместе с программой диеты и упражнений, чтобы помочь вам достичь желаемого веса.

Лекарства, которые могут быть рекомендованы для подавления аппетита. Они повышают уровень определенных гормонов, таких как норадреналин или серотонин, в нервной системе, создавая ощущение сытости. Но сами по себе эти лекарства не подействуют — нужно одновременно изменить образ жизни (диету и упражнения).

Препараты для похудания могут быть рассмотрены, если вы:

• Иметь ИМТ более 30 и не иметь заболеваний, связанных с ожирением.
• ИМТ больше 27, наличие двух или более состояний, связанных с ожирением.

Большинство доступных лекарств для похудания одобрены FDA для краткосрочного использования, то есть на несколько недель или месяцев. Поговорите со своим врачом о том, могут ли лекарства для похудания быть вариантом контроля вашего веса.

Является ли операция по снижению веса хорошим способом контролировать свой вес?

Операция по снижению веса (бариатрическая) также может быть вариантом для некоторых людей. Хирургическое вмешательство следует рассматривать только после того, как другие попытки похудеть не увенчались успехом, или если у вас есть заболевание, связанное с ожирением.

Существует два основных типа операций по снижению веса. К ним относятся:

• Обходной желудочный анастомоз по Ру : При этой процедуре размер желудка уменьшается, а часть тонкой кишки, где всасываются некоторые продукты, обходится. Это делается путем создания мешочка в верхней части желудка, а нижняя часть мешочка соединяется с частью тонкой кишки. Ограничение физического пространства в желудке поможет вам быстрее почувствовать сытость — ограничение количества еды, которое вы едите при каждом приеме пищи.Пропуская часть кишечника, ваше тело не усваивает так много калорий из пищи.
• Рукавная резекция желудка : Эта процедура просто ограничивает размер желудка и придает ему форму тонкого рукава. Это ограничивает количество пищи, которую можно съесть за один раз, и пища, попадающая в желудок в форме рукава, проходит прямо через тонкий кишечник.

Хирургическое вмешательство должно проводиться в центрах, предназначенных для долгосрочного наблюдения, в дополнение к обучению пациентов, мониторингу уровня витаминов и минералов, а также программам упражнений и модификации поведения. В большинстве случаев кандидатами на эти операции должны быть:

• Тяжелая форма ожирения (ИМТ более 35).
• Хорошо осведомлен и осведомлен о хирургии; и привержены изменениям образа жизни, которые потребуются.
• Проверено диетологом, психологом, эндокринологом и другими специалистами перед процедурой.

Эти типы операций обычно бывают успешными, но успех можно потерять, а со временем можно набрать вес, если не поддерживать изменения в питании и образе жизни.

Сколько упражнений мне нужно делать, чтобы контролировать свой вес?

Активность и движение могут очень помочь вашему здоровью. Включив упражнения в свой распорядок дня, вы сможете получить значительную пользу для здоровья. Рекомендуется ежедневно уделять около 30 минут аэробным упражнениям умеренной или высокой интенсивности (активность от низкой до высокой, при которой учащается дыхание и частота пульса).

Некоторые виды аэробных упражнений могут включать:

• Бег трусцой.
• Ходьба.
• Плавание.
• Велосипед.
• Гребля.
• Аэробика (например, с уроком упражнений или видео).

Профилактика

Что такое модные диеты и как их определить

Модные диеты — это планы питания, которые обычно популярны в течение короткого периода времени — иногда их продвигают знаменитости, — которые часто исключают из рациона целые группы продуктов. Эти диеты могут способствовать, а могут и не способствовать здоровому питанию и снижению веса. К сожалению, эти популярные диеты не всегда являются лучшим вариантом для многих людей и не ограничиваются долгосрочным контролем веса.Как правило, вам следует избегать причудливых диет и вместо этого сосредоточиться на контроле за порциями, сокращении пустых калорий (например, сладостей и сладких напитков) и увеличении физических нагрузок. Хотя не существует единого подхода к определению причудливой диеты, многие из них имеют следующие характеристики:

• Рекомендации, обещающие быстрое решение.
• Страшные предупреждения об опасностях от одного продукта или режима.
• Утверждения, которые звучат слишком хорошо, чтобы быть правдой.
• Упрощенные выводы, сделанные на основе комплексного исследования.
• Рекомендации, основанные на одном исследовании.
• Списки «хорошей» и «плохой» еды.
• Рекомендации, помогающие продать товар.
• Исключение одной или нескольких основных групп продуктов питания.

Как я могу похудеть и не дать ему вернуться?

Когда вы работаете над тем, чтобы похудеть и не набирать вес, вы можете помнить несколько советов, в том числе:

• Установка реалистичных целей по снижению веса, например, от одного до двух фунтов веса в неделю.Те, кто худеет медленно, меньше едят и больше тренируются, как правило, не теряют в весе. Даже потеря веса на полфунта в неделю приведет к потере 25 фунтов за год.
• Есть меньше калорий за счет уменьшения размера порций. Самый простой способ порционировать тарелку — положить фрукты и овощи на половину, крахмал на одну четверть тарелки и белок на другую четверть.
• Стремление съесть хотя бы пять небольших горстей фруктов и овощей в день.
• Не пропускать приемы пищи.Это замедляет метаболизм и может привести к усилению голода и переедания.
• Выбор продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как цельнозерновой хлеб, крупы, макаронные изделия, рис, фрукты и овощи. Эти продукты доставят вам больше удовольствия от жевания, а более высокое содержание клетчатки может заставить вас чувствовать себя сытым при меньшем количестве калорий.
• Чтобы придерживаться здорового питания, ведите точный дневник питания. Записывайте все, что вы едите или пьете. Будьте честны и точны. Дневник питания поможет вам узнать о своих привычках в еде и оценить, какой выбор продуктов питания вы делаете.
• Есть разные продукты. Включите все группы продуктов, чтобы получить все необходимые питательные вещества.
• Ограничьте питание вне дома и особенно фастфуд.

Перспективное планирование. Планируйте приемы пищи на неделю, составляйте список покупок и держите под рукой здоровую пищу на кухне и в кладовой, избегая при этом покупки менее полезных для здоровья продуктов.

Обзор диеты

: прерывистое голодание для похудания | Источник питания

Вы сбиты с толку бесконечной пропагандой стратегий похудания и диетических планов? В этой серии статей мы рассмотрим некоторые популярные диеты и проведем обзор исследований, на которых они основаны.

Что это?

Прерывистое голодание — это режим питания, который циклически переключается между короткими периодами голодания, без еды или значительным снижением калорийности, и периодами неограниченного приема пищи. Его пропагандируют для изменения состава тела за счет потери жировой массы и веса, а также для улучшения показателей здоровья, связанных с заболеванием, таких как артериальное давление и уровень холестерина. Его корни уходят в традиционный пост, универсальный ритуал, используемый для здоровья или духовной пользы, как описано в ранних текстах Сократа, Платона и религиозных групп.[1] Пост обычно подразумевает постоянное воздержание от еды и напитков в течение от 12 часов до одного месяца. Это может потребовать полного воздержания или позволить сократить количество еды и напитков.

Продолжительные очень низкокалорийные диеты могут вызвать физиологические изменения, которые могут заставить организм адаптироваться к ограничению калорийности и, следовательно, предотвратить дальнейшую потерю веса. [2] Прерывистое голодание пытается решить эту проблему, переключаясь между низким уровнем калорий на короткое время и обычным приемом пищи, что может предотвратить эту адаптацию.Однако исследования не всегда показывают, что прерывистое голодание превосходит постоянные низкокалорийные диеты с точки зрения эффективности похудания.

Как это работает

Наиболее распространенными методами являются голодание через день, целые дни с определенной частотой в неделю или в течение определенного периода времени. [3]

• Голодание через день — Чередование дней без ограничений в еде днями, состоящими из одного приема пищи, обеспечивающего около 25% дневной потребности в калориях. Пример: пн-ср-пт состоит из голодания, а через день ограничений в еде нет.
• Голодание на целый день —1–2 дня в неделю полного голодания или до 25% суточной потребности в калориях, без ограничений в еде в другие дни. Пример: подход с диетой 5: 2 рекомендует не ограничивать пищу пять дней в неделю, а в остальные два дня недели следует диета с 400-500 калориями.
• Кормление с ограничением по времени — Ежедневное соблюдение плана питания с определенными временными рамками для голодания.Пример: еду едят с 8:00 до 15:00, в оставшиеся часы дня голодание.
Исследования на данный момент

Физиологически было показано, что ограничение калорий у животных увеличивает продолжительность жизни и улучшает переносимость различных метаболических стрессов в организме. [4] Хотя доказательства в пользу ограничения калорийности в исследованиях на животных убедительны, в исследованиях на людях есть менее убедительные доказательства. Сторонники диеты считают, что стресс от прерывистого голодания вызывает иммунный ответ, который восстанавливает клетки и вызывает положительные метаболические изменения (снижение триглицеридов, холестерина ЛПНП, артериального давления, веса, жировой массы, уровня глюкозы в крови).[3,5] Понятное беспокойство этой диеты состоит в том, что ее последователи будут переедать в не голодные дни, чтобы компенсировать потерю калорий во время голодания. Однако исследования не показали, что это правда по сравнению с другими методами похудания. [5]

Систематический обзор 40 исследований показал, что прерывистое голодание было эффективным для похудания, с типичной потерей 7-11 фунтов за 10 недель. [2] Исследования варьировались от 4 до 334 человек и продолжались от 2 до 104 недель.Важно отметить, что использовались разные дизайны исследований и методы прерывистого голодания, а характеристики участников различались (худые или страдающие ожирением). Половина исследований была контролируемыми испытаниями, сравнивающими группу голодания с группой сравнения и / или контрольной группой (либо постоянное ограничение калорий, либо обычный образ жизни), а другая половина изучала только группу прерывистого голодания. Краткое изложение их выводов:

• Показатели отсева колебались от 0 до 65%. При сравнении показателей отсева между группами натощак и группами постоянного ограничения калорий не было обнаружено значительных различий.В целом, обзор не обнаружил, что прерывистое голодание имеет низкий уровень отсева, и, следовательно, его не всегда легче применять, чем другие подходы к снижению веса.
• При изучении 12 клинических испытаний, в которых сравнивали группу натощак с группой постоянного ограничения калорий, не было обнаружено значительных различий в потерях веса или изменениях состава тела.
• Десять испытаний, в которых изучались изменения аппетита, не показали общего увеличения аппетита в группах прерывистого голодания, несмотря на значительную потерю веса и снижение уровня гормона лептина (гормона, подавляющего аппетит).

Рандомизированное контролируемое исследование, в котором участвовали 100 человек с ожирением в течение одного года, не показало, что прерывистое голодание более эффективно, чем ежедневное ограничение калорий. [6] В течение 6-месячной фазы похудания испытуемых либо помещали на чередующийся дневной голодание (чередование дней с одним приемом пищи из 25% исходных калорий против 125% исходных калорий, разделенных на три приема пищи), либо ежедневное ограничение калорий (75%). % исходных калорий, разделенных на три приема пищи) в соответствии с рекомендациями Американской кардиологической ассоциации.Через 6 месяцев уровень калорийности был увеличен на 25% в обеих группах с целью поддержания веса. Характеристики участников групп были похожи; в основном женщины и в целом здоровые. В ходе испытания изучались изменения веса, степень соблюдения режима лечения и факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний. Их результаты при сравнении двух групп:

• Нет значительных различий в потере веса, восстановлении веса или составе тела (например, жировая масса, мышечная масса).
• Нет значительных различий в артериальном давлении, частоте сердечных сокращений, уровне глюкозы натощак и инсулине натощак. Через 12 месяцев, хотя не было различий в уровне общего холестерина и триглицеридов, группа, принимавшая голодание через день, показала значительно повышенный уровень холестерина ЛПНП. Авторы не комментируют возможную причину.
• Частота выбывания из группы была выше в группе голодания через день (38%), чем в группе ежедневного ограничения калорий (29%). Интересно, что участники группы голодания на самом деле ели меньше пищи, чем предписано, в не голодные дни, хотя они ели больше пищи, чем предписано в дни голодания.
Потенциальные ловушки

Такой режим питания будет трудным для человека, который ест каждые несколько часов (например, перекусы между приемами пищи, ссадины). Он также не подходит для людей с состояниями, требующими регулярного питания из-за метаболических изменений, вызванных принимаемыми ими лекарствами, например, с диабетом. Продолжительные периоды голодания или голодания подвергают человека риску переедания при повторном введении пищи и могут способствовать нездоровому поведению, например, усилению привязанности к еде. [7,8]

Лица со следующими состояниями должны воздерживаться от прерывистого голодания:

• Диабет
• Расстройства пищевого поведения, связанные с нездоровым самоограничением (нервная анорексия или нервная булимия)
• Употребление лекарств, требующих приема пищи
• Стадия активного роста, например у подростков
• Беременность, кормление грудью

неотвеченные вопросы

• Как часто и как долго нужно голодать, чтобы получить терапевтический эффект?
• Безопасна и полезна ли эта диета для всех (например,ж., в целом здоровое население, лица повышенного риска с хроническими заболеваниями, пожилые люди)?
• Каковы долгосрочные эффекты прерывистого голодания?
• Существует ли риск негативного влияния на диетическое поведение других членов семьи, особенно у детей, которые видят, как их родители воздерживаются от еды и пропускают приемы пищи?
Итог

Хотя определенные преимущества ограничения калорийности были продемонстрированы в исследованиях на животных, аналогичные преимущества прерывистого голодания у людей не наблюдались. Неясно, превосходит ли прерывистое голодание другие методы похудания в отношении степени потери веса, биологических изменений, степени соблюдения режима питания и снижения аппетита. Некоторые люди, которые обычно едят один или два раза в день или не едят в течение длительного времени, могут лучше соблюдать этот тип режима.

Необходимо больше исследований высокого качества, включая рандомизированные контролируемые испытания с последующим наблюдением более одного года, чтобы показать прямой эффект и возможные преимущества прерывистого голодания.Строгих рекомендаций по прерывистому голоданию для похудения в настоящее время давать нельзя.

Связанные

Ссылки
1. Персинаки А., Каррас С., Пичард С. Раскрытие преимуществ голодания для метаболизма, связанных с религиозными убеждениями: повествовательный обзор. Питание . 2017 1 марта; 35: 14-20.
2. Сеймон Р.В., Рокенес Дж. А., Зибеллини Дж., Чжу Б., Гибсон А. А., Хиллз А. П., Вуд Р. Э., Кинг Н. А., Бирн Н. М., Сейнсбери А. Обеспечивают ли прерывистые диеты физиологические преимущества по сравнению с непрерывными диетами для похудания? Систематический обзор клинических испытаний. Молекулярный эндокринол . 2015 15 декабря; 418: 153-72
3. Tinsley GM, La Bounty PM. Влияние периодического голодания на состав тела и клинические маркеры здоровья человека. Nutrition отзывы . 2015 1 октября; 73 (10): 661-74.
4. Робертсон LT, Митчелл-младший. Преимущества краткосрочного ограничения диеты для млекопитающих. Экспериментальная геронтология . 2013 31 октября; 48 (10): 1043-8.
5. Horne BD, Muhlestein JB, Андерсон JL. Влияние прерывистого голодания на здоровье: гормезис или вред? Систематический обзор. Ам Дж. Клин Нутр . 2015 1 августа; 102 (2): 464-70.
6. Trepanowski JF, Kroeger CM, Barnosky A, Klempel MC, Bhutani S, Hoddy KK, Gabel K, Freels S, Rigdon J, Rood J, Ravussin E. Метаболически здоровые взрослые с ожирением: рандомизированное клиническое испытание. JAMA Internal Medicine . 2017 1 мая.
7. Джонстон AM. Голодание — самая лучшая диета ?. Обзоры ожирения. 2007 1 мая; 8 (3): 211-22.
8. Харви М., Хауэлл А. Потенциальные преимущества и вред периодического ограничения энергии и прерывистого голодания среди субъектов с ожирением, избыточным весом и нормальным весом — обзор данных, полученных на людях и животных. Поведенческие науки . 2017 19 января; 7 (1): 4.

Условия использования

Содержание этого веб-сайта предназначено для образовательных целей и не предназначено для предоставления личных медицинских консультаций. Вам следует обратиться за советом к своему врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами, которые могут у вас возникнуть относительно состояния здоровья.Никогда не пренебрегайте профессиональным медицинским советом и не откладывайте его обращение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Nutrition Source не рекомендует и не одобряет какие-либо продукты.

Возраст не является препятствием для успешного похудания — ScienceDaily

Пациенты с ожирением старше 60 могут терять столько же веса, что и молодые люди, используя только изменения образа жизни, согласно новому исследованию Уорикского университета и университетских больниц. NHS Trust Ковентри и Уорикшира (UHCW) демонстрирует, что возраст не является препятствием для похудения.

Исследователи надеются, что их результаты помогут исправить преобладающие в обществе заблуждения об эффективности программ похудания у пожилых людей, а также развеют мифы о потенциальных преимуществах пожилых людей, пытающихся снизить свой вес.

Выводы основаны на анализе историй болезни пациентов больничной службы по лечению ожирения и опубликованы в журнале Clinical Endocrinology .

Это ретроспективное исследование было проведено в Уорикширском институте по изучению диабета, эндокринологии и метаболизма (WISDEM) при UHCW.Исследователи случайным образом отобрали 242 пациента, которые посещали службу ожирения на основе WISDEM в период с 2005 по 2016 год, и сравнили две группы (в возрасте до 60 лет и в возрасте от 60 до 78 лет) на предмет потери веса, которого они достигли за время пребывания в клинике. услуга.

У всех пациентов была измерена масса тела как до, так и после изменения образа жизни, проведенного и скоординированного в рамках службы ожирения на основе WISDEM, а также рассчитано процентное снижение массы тела для обеих групп.При сравнении эти две группы были статистически эквивалентны: люди в возрасте 60 лет и старше в среднем снизили массу тела на 7,3% по сравнению со снижением массы тела на 6,9% у лиц в возрасте до 60 лет. Обе группы провели одинаковое количество времени в службе борьбы с ожирением, в среднем 33,6 месяца для лиц 60 лет и старше и 41,5 месяца для лиц моложе 60 лет.

Программа на базе больниц использовала только изменения образа жизни, адаптированные для каждого отдельного пациента, с упором на изменения в питании, психологическую поддержку и поощрение физической активности.Большинство пациентов, направленных в службу ожирения, страдали патологическим ожирением с ИМТ, как правило, более 40 кг / м 2.

Существует более пятидесяти сопутствующих заболеваний ожирения, которые можно уменьшить по мере снижения веса, включая диабет, психические заболевания, такие как депрессия и тревожность, остеоартрит и другие механические проблемы. Ожирение также связано с повышенной смертностью и плохим самочувствием.

Ведущий автор доктор Томас Барбер из Медицинской школы Уорика при Университете Уорика сказал: «Снижение веса важно в любом возрасте, но по мере взросления у нас с большей вероятностью разовьются сопутствующие заболевания, связанные с ожирением.Многие из них похожи на эффекты старения, поэтому вы можете утверждать, что значимость потери веса возрастает по мере того, как мы становимся старше, и это то, что мы должны принять.

«Есть ряд причин, по которым люди могут не учитывать потерю веса у пожилых людей. К ним относятся» возрастная «точка зрения, согласно которой потеря веса не актуальна для пожилых людей, и неправильные представления о сниженной способности пожилых людей худеть за счет изменения диеты и повышенная физическая активность. Пожилые люди могут думать, что больничные службы по лечению ожирения не для них.Поставщики услуг и лица, определяющие политику, должны осознавать важность потери веса у пожилых людей с ожирением для поддержания здоровья и благополучия, а также содействия здоровому старению. Более того, возраст сам по себе не должен влиять на клинические решения относительно осуществления управления образом жизни пожилых людей.

«Возраст не должен быть препятствием для управления ожирением в образе жизни. Вместо того, чтобы создавать препятствия для доступа пожилых людей к программам снижения веса, мы должны активно содействовать этому процессу.В противном случае возникнет риск дальнейшего и ненужного пренебрежения к пожилым людям из-за заблуждений общества, основанного на эйджистских взглядах «.

История Источник:

Материалы предоставлены Уорикским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.

Слишком толстый или слишком тонкий «может стоить четырех лет жизни»

Информация, которую вы нам предоставили, указывает на то, что у вас может быть недостаточный вес.

Низкий ИМТ может быть связан с рисками для здоровья, такими как анемия, остеопороз, ослабленная иммунная система и проблемы с фертильностью.

Это не медицинский диагностический инструмент, поэтому не паникуйте, если это не тот результат, который вы ожидали увидеть.

Если вас беспокоит свой вес или состояние здоровья в целом, обратитесь к врачу, например к терапевту.

Перейдите по ссылкам для получения дополнительной информации и советов о том, что делать, если у вас недостаточный вес:

Вы находитесь в здоровом диапазоне, и это здорово.Исследования показывают, что наличие здорового ИМТ может снизить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.

Но не все люди с ИМТ в этом диапазоне имеют более низкий риск. Другие факторы, такие как курение, высокий уровень холестерина в крови или высокое кровяное давление, увеличивают ваш риск.

Если вы выходец из Азии, у вас более высокий риск сердечных заболеваний и диабета при более низком ИМТ и окружности талии.Здоровый ИМТ для вас был бы 18,5–23.

У нас больше шансов набрать вес по мере взросления, поэтому для сохранения здорового веса вам может потребоваться внести небольшие изменения в свой рацион или уровень активности с возрастом.

Вот несколько советов, которые помогут вам оставаться здоровым:

Информация, которую вы нам предоставили, указывает на то, что у вас избыточный вес.

Исследования показывают, что ИМТ выше нормы может увеличить риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.

Здоровый ИМТ для человека вашего роста был бы 18,5-24,9. Если вы азиатского происхождения, у вас более высокий риск сердечных заболеваний и диабета при более низком ИМТ и окружности талии. Здоровый ИМТ для вас был бы 18,5–23.

Даже небольшая потеря веса, если она продолжится, может иметь большое влияние.Для большинства людей изменение диеты — безусловно, лучший способ похудеть. Активность может помочь вам поддерживать свой целевой вес и иметь другие преимущества для здоровья, но увеличение активности само по себе не так эффективно, как диета, в плане похудания.

Даже небольшие изменения, такие как уменьшение размеров порций или выбор низкокалорийных закусок и напитков, могут помочь вам похудеть или перестать его набирать.

Вот еще несколько вариантов, которые вы можете попробовать:

Информация, которую вы нам предоставили, указывает на то, что вы относитесь к категории страдающих ожирением.

Исследования показывают, что ИМТ в этом диапазоне значительно увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.

Здоровый ИМТ для человека вашего роста был бы 18,5-24,9. Если вы азиатского происхождения, у вас более высокий риск сердечных заболеваний и диабета при более низком ИМТ и окружности талии. Здоровый ИМТ для вас был бы 18,5–23.

Даже небольшая потеря веса, если она продолжится, может иметь большое влияние. Для большинства людей изменение диеты — безусловно, лучший способ похудеть. Активность может помочь вам поддерживать свой целевой вес и иметь другие преимущества для здоровья, но увеличение активности само по себе не так эффективно, как диета, в плане похудания.

Существует множество вариантов поддержки, которые помогут вам внести изменения, чтобы похудеть или перестать набирать вес.

Вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать:

Информация, которую вы нам предоставили, указывает на то, что вы относитесь к категории очень страдающих ожирением.

Исследования показывают, что ИМТ в этом диапазоне значительно увеличивает риск серьезных проблем со здоровьем, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, инсульт и некоторые виды рака.

Здоровый ИМТ для человека вашего роста был бы 18,5-24,9. Если вы азиатского происхождения, у вас более высокий риск сердечных заболеваний и диабета при более низком ИМТ и окружности талии. Здоровый ИМТ для вас был бы 18,5–23.

Даже небольшая потеря веса, если она продолжится, может иметь большое влияние. Для большинства людей изменение диеты — безусловно, лучший способ похудеть. Активность может помочь вам поддерживать свой целевой вес и иметь другие преимущества для здоровья, но увеличение активности само по себе не так эффективно, как диета, в плане похудания.

Если вы обеспокоены или хотите узнать больше, поговорите со своим врачом или терапевтом. Если вы готовы изменить образ жизни, вам будет оказана широкая поддержка.

Вот несколько вариантов, которые вы можете попробовать:

.