❶ Как накачать мышцы на ногах 🚩 как накачать наружные мышцы ног 🚩 Йога и пилатес

Утренняя зарядка – это не полноценная тренировка. Возьмите за правило делать ее по утрам. Можно немного потанцевать, выполнить несколько приседаний, отжаться от пола. Покачать пресс не будет лишним. Комплекс достаточно легкий, он помогает пробудиться, начать день в хорошем настроении. А главное – ваши мышцы будут готовы к нагрузкам!

Скрытая гимнастика пользуется популярностью. Можно сжимать мышцы, разжимать где угодно! Методика достаточно проста: вы должны сокращать, расслаблять мышцы последовательно. Сидя на работе можно прорабатывать таким образом мышцы ягодиц, ног, брюшного пресса. Количество сжиманий надо увеличивать день ото дня. Мышцы будут становиться сильнее и такие скрытые упражнения не будут доставлять вам никакого дискомфорта.

Можно попробовать накачать мышцы с помощью электронных стимуляторов. Надеваете специальный пояс, который посылает электрические импульсы – за счет них идет сокращение мышц. Итог: мышцы становятся более сильными, крепкими, плотными. Просто установите время, режим и занимайтесь своими привычными делами! Конечно, в первое время придется свыкнуться с непривычными ощущениями, но результаты от таких поясов реально есть!

Можно дома поставить велотренажер либо беговую дорожку – с такими тренажерами вы можете совмещать два дела – смотреть любимый фильм и развивать мышцы ягодиц, ног. Конечно, это можно отнести к тренировкам, но за просмотром кино они пройдут для вас незаметно! А вот для мышц – весьма ощутимо.

Плавание поможет улучшить состояние мускулатуры тела. Например, руки станут более сильными, мощными, спина с плечами укрепятся, следовательно, и осанка улучшится. Ну а ноги приобретут рельефность, стройность. Тут не нужен план тренировок, составление какой-то программы, контроль объемов – просто используйте каждую возможность поплавать! Поверьте, плавание будет вам лишь в удовольствие. А в скором времени вы заметите, как ваши мышцы преобразились! 

Так что вполне реально без тренировок накачать мышцы. В любом деле главное быть усердным и не останавливаться на достигнутом.

www.kakprosto.ru

Как быстро накачать мышцы тела? Быстрый рост мышц.

В сегодняшней статье мы поговорим о том, как быстро накачать мышцы тела. Данный вопрос одинаково волнует как начинающих, так и продвинутых атлетов (т.е. и те и те, не могут ни как накачаться, занимаясь при этом уже достаточно длительное время). Думаю тема будет очень интересна для всех. Что ж давайте же разберемся с этим дерьмом без лжи, и фальши!

ЧТО ТАКОЕ РОСТ МЫШЦ ?

Суть в том,что наш организм стремиться к неизменности и постоянству короче говоря к покою,т.е он не хочет меняться. Будем называть это — равновесием. Когда вы тренируетесь в тренажерном зале –  то есть когда вы к примеру поднимаете штангу на бицепс или делаете приседания, вы разрушаете внутренние системы организма и мышечные клетки. Это чудовищное нарушение внутреннего покоя и просто чудовищный стресс для вашего организма. Если подумать то если подобное издевательство  будет продолжатся регулярно, то наше тело просто вынуждено приспосабливаться путем увеличения размера мышечных волокон.

Первый принцип роста мышц — это суперкомпенсация(рост мышц). Теперь вы уже знаете что такое рост мышц (это приспособление к нашим тренировкам которые являются чудовищным стрессом для наших мышц).

Как все это происходит ? Предлогаю разобраться на конкретном примере с бицепсом. Чичайте текст и поглядывайте на фото вверху. Вот мы имеем исходный уровень бицепса по середине это то как выглядит наша бицуха сейчас, иначе говоря, это то самое РАВНОВЕСИЕ. Вот мы пошли на тренировку, вызвали чудовищный стресс и разрушили мышечные клетки бицепса. После тренировки мы покушали и начали отдыхать, что происходит с нашим организмом? А организм все это время стремиться путем залечивания мышечных клеток как можно быстрее вернуться к утерянному равновесию. Прошла пара тройка дней мы восстановились к исходному уровню наш бицепс вернулся в тот размер который был изначально.

И именно тут происходит самое интересное наше тело делает суперкомпенсацию (запас) на тот случай если подобный стресс еще раз повториться(в нашем случае повториться). На практике все это происходит в увеличении нашего бицепса чуть-чуть больше исходного уровня. Это и есть очень очень важный момент вся суть в том,что после разрушения мы восстанавливаемся не до исходного уровня, а чуть больше. И это как бы и есть тот самый рост мышц.

Для тех кто хочет узнать по подробней о суперкоменсации(росте мышц) я написал ещё одну подробную статью под названием «Мышцы перестали расти?« в которой описал все фазы суперкоменсации от А до Я, НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую к прочтению, там все по полочкам(вы наконец-то узнаете то как происходит рост мышц).

---

[hi]

Второй принцип роста мышц — это прогрессия нагрузок. Суперкомпенсация не постоянная, иными словами если стресс не повториться, то тело вернется до исходного размера. Чтобы до этого не дошло, нам нужна прогрессия нагрузок в период суперкомпенсации.

Очень важно тренироваться нужно именно когда вы стали сильнее в период суперкомпенсации.Ну и конечно же самое главное во время следующих тренировок вы должны использовать большую нагрузку чем на предыдущей тренировке потому что вы стали чуть сильнее из за суперкомпенсации.

• Вопрос 1, что будет если мы будем тренировать мышцы чуть позже или раньше суперкомпенсации ? Ответ: в обоих случаях вы просто не сможете использовать прогрессию нагрузок, так как вы будите не на пике своей силы.
• Вопрос 2, что будет если у нас будут слишком частые тренировки или же слишком редкие? Ответ: вы будете просто напросто прерывать стадию восстановление еще до того как наступит рост,эффект будет негативным вы просто вгоните себя в перетренированность и остановите рост мышц…Редкие же тренировки означает что тренировка без суперкомпенсации – это топтание на одном и том же месте месяцами или даже годами. Потому что каждая последующая тренировка будет проводиться после возвращения организма к своему исходному уровню, а значит вы не сможете прогрессировать нагрузку, без которой не будет роста.

[hii]

Как БЫСТРО НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ?

Нужно постоянно увеличивать рабочий вес снаряда на каждой последующей тренировке то есть давать мышце больше стресса чем на предыдущей тренировке, ЭТО И БУДЕТ ПРИВОДИТЬ К РОСТУ МЫШЦ. Чем быстрее вы это поймете и у вас получится давать подобный стресс, тем быстрее вы накачаете ваши мышцы.

Хотя это не так то и просто как кажется,со временем наш организм привыкнет к этому регулярному стрессу и рост конечно прекратиться, наступит так называемое ПЛАТО . Этот термин не знаком новичкам потому что они растут от любых нагрузок потому что для них это стресс.Но что же делать тем , кто занимается больше года?

Возникает сразу куче вопросов: какой выбрать сплит, какое упражнение, сколько подходов? Ответ: У вас должна быть одна цель — увеличивать нагрузку. Не нужно думать о том, как увеличить бицепс. Нужно думать о том , как увеличить снаряд штанги в сгибаниях на тот самый бицепс. Здесь приемов очень много, в одной статье они не поместятся.

Но есть один способ который работает на все 100% в любом случае — это так называемая контролируемая растренированность.

Что же это такое? Вам нужно существенно снизить нагрузку на тренировки или вообще убрать их на какое то время для того, чтоб стать слабее. Когда вы тренируетесь с легкой нагрузкой или вообще не тренируетесь ваши мышцы становятся слабее и уровень их адаптации к стрессу существенно снижается. Это значит что когда мы вернемся к своим рабочим весам, они опять будут большим стрессом для наших мышц, а значит мышцы будут РАСТИ.

ПЕРИОДИЗАЦИЯ НАГРУЗОК

Это то когда ваша цель давать нагрузку волнами , а не бежать на прямую как баран. Тренируетесь тяжело, достигая максимальной отдачи после чего делаете два шага вперед, а на спаде тренируетесь легко и делаете шаг назад, для того что бы опять потом сделать шаг вперед. Подобная периодизация может принимать самые разные формы и размеры на пример вы можете чередовать недели, месяца и т.д к примеру одна неделя тяжелая, затем легкая и т.д. Это система 100% рабочая. Вы делаете шаг назад, для того чтобы сделать шаг вперед. Более подробней о переодизации нагрузок рекомендую прочитать ЗДЕСЬ.

С уважением , администрация сайта — www.steelsports.ru

steelsports.ru

Как накачать мышцы

Бодибилдинг – непростой вид спорта. Работа в зале отнимает много сил и энергии, но результат говорит сам за себя. Новички попросту теряются в разнообразии программ тренировок, пытаясь самостоятельно подобрать ту самую, которая действительно станет результативной. 

Перед тем, как преступить к занятиям, необходимо четко уяснить, что неправильно рассчитанная нагрузка или ошибка в выполнении упражнения может обернуться травмой. Потому к выбору методики прокачки стоит подойти серьезно.

Как накачать мышцы новичку

Человеческий организм – эдакий консерватор, который не выносит перемен, он любит находиться в состоянии равновесия и покоя.

Потому необходимо подвергать мышцы стрессу, с каждым разом увеличивать нагрузку, и это обязательно отразится на мышечной массе. Однако организм склонен к быстрой адаптации, он перестает должным образом реагировать на нагрузку, и рост попросту прекращается. Данный эффект называют «плато». Чтобы избежать застоя в приросте мышц, необходимо придерживаться некоторых правил.

Существует 7 правил для набора мышечной массы:

• Обеспечение организма энергией

Основной проблемой набора веса для худых от природы атлетов является неспособность организма накапливать в мышцах достаточные запасы энергии. Ее отсутствие делает невозможным применение активных тренировок, что приводит к отсутствию роста мускулатуры. Обеспечение мышц дополнительной энергией очень важно, потому необходимо до и после тренировки принимать коктейли из простых углеводов, креатина и аминокислот;

• Использование базовых упражнений

Очень важно сделать акцент на главном – не перегружать программу избыточными упражнениями, так как тело не обеспечено достаточным количеством энергии для продолжительных силовых тренировок. Мышцам необходимо давать время на восстановление. В программу занятий новичка следует включать только базовые упражнения. Тренировки должны проводиться примерно 3 раза в неделю, с длительностью занятия не более 45 минут. Общее количество повторов – 10-12 сетов во всех упражнениях;

• Выполнение 5-7 повторов

Для возобновления роста мускулатуры от организма требуется сигнал, что он не может справиться с текущей нагрузкой, и ему нужно увеличить мышечную силу. Суть заключается в том, чтобы подвести организм под предел своих возможностей и заставить его перейти эту границу. Завершающее тренировку упражнение должно даваться с большим трудом, а его последнее повторение – не оставлять сил для еще одного. Оптимальным количеством повторений считается 5-7 повторов.

• Повышение калорийности питания

Одной из важных проблем для новичка является пониженный уровень аппетита. Основополагающее правило набора мышечной массы гласит, что рацион питания должен содержать повышенное количество белка (не менее 1-1,5 гр. на 1 кг. веса при минимуме пустых калорий). Дневная калорийность питания должна быть выше нормы на 15-25%;

• Помощь организму добавками

Употребление спортивных добавок является наиболее эффективным способом разогнать метаболизм. Для набора мышечной массы необходимо принимать протеиновые коктейли с добавлением креатина несколько раз в день невзирая на наличие или отсутствие чувства голода. Тренироваться более эффективно можно с помощью предтренировочных комплексов. Они обеспечивают усиление притока крови к мышцам, что положительно влияет на прирост мышечной массы;

• Непрерывность тренировок

Зачастую тело не стремится дальше увеличивать мышечную массу или сохранять полученный результат. Как говорилось ранее, человеческий организм по своей сути является консерватором. Ему проще вернуться к прежней форме, нежели расходовать энергию на поддержание результата. Прекращение тренировок обязательно приведет к уменьшению массы тела. Чтобы видеть реальный прирост мышечной массы, необходимо постоянное применение силовых тренировок;

• Постановка реальной цели

Не нужно сравнивать себя с профессионалами, так как организм бодибилдеров генетически предрасположен к быстрому набору мышечной массы, и тренируются они не один год, чтобы достичь таких результатов. Главные правила начала тренировок новичка – повышать калорийность питания и делать упор на базовые упражнения.

Принципы питания для роста мышц

Существуют три базовых составляющих питания для роста мышечной массы:

• Углеводы – это энергия, которая необходима для долгих занятий в зале. Большое количество углеводов содержится в кашах (рис, гречка, овсянка), овощах и фруктах;
• Белки называют строительным материалом, из которого состоят мышцы. Необходимое количество белков содержится в яйцах, твороге, мясе;
• Витамины и минералы – вещества, которые необходимы для полноценного функционирования организма, они содержатся в ягодах, зелени, овощах, фруктах.

Для хорошего роста мышц стоит уменьшить потребление жирной еды и сделать упор на обогащенную белками и витаминами пищу.

Спортивное питание

Существует ряд добавок, которые подходят всем независимо от возраста или веса:

1) Креатин. Это полностью натуральное вещество, которое присутствует в клетках мышечной ткани человека. Применение добавки стимулирует начало роста мышечной массы, ускоряет синтез гликогена, способствует быстрому восстановлению сил после тренировок. Рекомендуется употреблять по 5-10 гр. в день, первая половина порции перед занятием в зале, вторая – после;

2) Бета-Аланин – натуральная, заменимая аминокислота, поступающая в организм с богатой белками пищей (куриное мясо). Добавка повышает выносливость, уменьшает усталость, хорошо работает в тандеме с креатином. Рекомендованное суточное потребление 2-3 гр. перед началом тренировки, а также 2-3 гр. после ее окончания;

3) Сывороточный протеин. Он снабжает организм белком, кальцием, магнием и другими минералами. Ежедневное употребление данной добавки помогает сжечь лишние жиры. Протеин легко усваивается, подавляет аппетит, улучшает обмен веществ, повышает восстанавливаемость мышц. Рекомендуется употреблять по 30-40 гр. до и после тренировки;

4) Разветвленные аминокислоты. Добавка помогает снизить усталость и мышечную боль, ускоряет метаболизм и увеличивает выносливость. Она рекомендована не только бодибилдерам, но и пловцам, марафонцам и даже пешим туристам. Суточная норма потребления составляет 3-5 гр. утром и 3-5 гр. вечером после тренировки;

5) Глютамин. Применение добавки поможет смягчить разрывы мышечной ткани, образующиеся из-за интенсивной нагрузки, она повышает уровень гормона роста в организме, позволяет сжигать дополнительный жир. Рекомендуется употреблять по 5 гр. после пробуждения и перед сном.

Хороших результатов можно достичь и без применения специального спортивного питания, но на это уйдет гораздо больше времени. Важно правильно подобрать свой рацион, и тогда тело будет хорошо реагировать на тренировки и результат вас приятно удивит.

 

fitago.ru

Как качать мышцы, мифы и факты о тренировках

Заниматься спортом надо правильно. Однако в тренировках абсолютно всех спортсменов, независимо от вида спорта, есть свои мифы и предрассудки касательно правильности техники выполнения упражнений, уровня нагрузок и некоторых других немаловажных вопросов. В этом плане культуризм не исключение. Мы разобрали 5 самых популярных мифов, передаваемых из уст в уста посетителями фитнес-залов, и проконсультировались у специалистов, какие из них имеют под собой научное основание.

Миф 1. Чтоб накачать мышцы, надо делать минимум
повторов с максимальными весами.

 На самом деле все наоборот. Чем больше веса, тем больше развивается сила, но никак не мышцы. В этом виновата повышенная энергопотребность организма — при максимальных весах он вырабатывает картизол, который в поисках энергии начинает сжигать мышечную ткань. В итоге КПД мышц увеличивается, а их масса — нет.

В идеале тренировки должны содержать 3-4 подхода по 8-12 повторов каждый.

 

Миф 2. Сперва надо выполнять базовые упражнения,
после — изолирующие.

 Считается, что сначала надо полностью «забить» все тело, а после по отдельности выматывать каждую мышцу. Якобы, тогда они будут максимально нагружаться и расти быстрее обычного. 

Однако практика показывает, что действовать надо наоборот. Согласно «принципу предварительного истощения», повышенному росту мышц способствуют предварительные изолирующие занятия, а после базовые упражнения. В ином случае будет развиваться сила.

 

Миф 3. Мышцы следует качать свободными весами,
а придавать им форму — на тренажерах.

 Это утверждение отчасти верно. Дело в ограниченности тренажеров — они далеко не всегда сконструированы таким образом, чтобы задействовать целиком всю группу мышц. 

В этом плане свободные веса куда эффективнее. 

Однако совсем отказывать от тренажеров нельзя, поскольку только на них возможно изолированно прокачивать мышцы, не задействовав их мышцы-ассистенты.

 

Миф 4. Не следует на одной тренировке забивать сразу
несколько групп мышц.

 Многие культуристы считают, что на одной тренировке надо делать упор только на одной группе мышц. То есть, например, начав делать упражнения на мышцы груди, о «прокачке» спины стоит забыть. Однако ученые доказали, что изматывающие тренировки на изолированные части тела куда вреднее комплексных занятий. Дело в том, что работая до отказа, мышцы сильно изнашиваются и становятся менее эластичными. Поэтому имеет смысл отказаться от последних «добивающих» 2-3 повторов, и плавно перейти к упражнениям на другие части тела.

 

Миф 5. Каждый раз надо выкладываться на максимум.

 Понять логику данного утверждения достаточно просто — чем выше интенсивность занятий, тем быстрее наберется масса. Однако на практике все совсем не так. Максимальный рост массы происходит не от стабильно изнурительных тренировок, а от резкого увеличения рабочих весов. То есть имеет смысл после одной полной тренировки провести две с рабочими весами, составляющими 60-70% от максимума. Отдохнув, мышцы будут готовы «выложиться на полную», что и составляет главный принцип занятий культуриста.

 

Максим Матушкин — персональный фитнес-тренер клуба Манго.

Возможно Вам также будет интересно прочитать следующие статьи:

www.clubmango.ru

упражнения для мышц, программы тренировок

Как быстро накачать мышцы? Думаю, этим вопросом хоть раз в жизни задаётся каждый человек. Однако сильная занятость на работе и утомительные пробки по дороге в спортивный комплекс отбивают всё желание? Выход прост — упражнения для мышц можно выполнять в домашних условиях. Поэтому если вы мечтаете стать обладателем рельефных мышц, вам следует лишь уделять несколько часов свободного времени упражнениям, описанным на сайте.

Наш портал — это своеобразный тренер, с помощью которого можно выбрать занятия, подходящие именно для вас. Здесь вы найдёте целый комплекс упражнений для быстрого, а главное качественного развития тела. Наш сайт даст ответы на всевозможные вопросы, в том числе «Как накачать спину?», «Как накачать ноги?», «Как накачать бицепс?», «Как накачать ягодицы?», «Как накачать грудные мышцы?», «Как накачать пресс?». Техника всех тренировок подробно расписана, поэтому при выполнении заданий вы не запутаетесь, даже если раньше никогда этим не занимались. Главное, не лениться! Упражнениями для мышц следует заниматься каждый день, и уделять этому не меньше часа.

Отметим, и тот факт, что для достижения эффекта во время упражнений рекомендуется искусственно увеличивать свой собственный вес. Здесь всё зависит от ваших возможностей и фантазии: это может быть даже набитый книгами рюкзак. Важно помнить и то, что процесс роста и восстановления ваших мышц происходит не столько на тренировке, сколько после неё. Поэтому ни в коем случае после занятий не ложитесь спать, лучше сходите на прогулку. Ещё одним секретом успешного результата является так называемый тренировочный дневник, который поможет вам следовать принципам перегрузок и дисциплинировать себя. Таким образом, у вас перед глазами всегда будет информация о том, какие упражнения вы уже освоили, и какой вес осилили. Это особенно важно, если учесть, что мышцы, которые не получают постоянно увеличивающуюся нагрузку, перестают расти. Поэтому никогда не останавливайтесь на достигнутом!

Мы понимаем, что вопросом: «Как накачать мышцы?», задаются не только мужчины, но и женщины. Многие из них также мечтают красоваться на пляже, демонстрируя точеную фигурку. Специально для вас, дорогие посетительницы, на сайте есть топик, раскрывающий все секреты правильного выполнения упражнений для девушек. Для вашего удобства все описания сопровождаются детальными изображениями.

Кроме разделов, посвящённых различным упражнениям для мышц, на сайте находится топик, содержащий массу интересных и полезных статей. Из них вы, например, узнаете о правильном питании для роста мышц и полезности каш.

Как видите, наш сайт, посвящённый вопросу «Как накачать мышцы?» подходит для всех и каждого. Надеемся, он станет вашим верным помощником, и поможет быстро накачать мышцы и обрести фигуру вашей мечты.

Обратите внимание:

nakachaisya.ru

Как правильно накачать мышцы | Фактор Силы

 Многие спрашивают как накачать мышцы, но правильней спросить как правильно накачать мышцы. Ведь способов накачать мышцы существует несколько. А вот правильных единицы.

Давайте о них и поговорим.

Способы правильно накачать мышцы

Это не гнаться за весами, плавно наращивать веса и использовать сеты со сбрасыванием веса, непрерывные повторения, негативы, ВИТ.

Разумеется все эти методы (подробнее о них я писал в статье «Как накачать мышцы. 3 кита бодибилдинга» )) применяются в разных упражнениях, но иногда их можно комбинировать.

Вот например приседания. Как вы думаете сеты со сбрасыванием веса подойдут? Конечно нет! Это итак слишком тяжело. Но улучшить качество мускулатуры, повысить силовую выносливость и сепарацию мышечных пучков можно с помощью непрерывных повторений, т.е. вы не отдыхаете в верхней и нижней точки амплитуды. Конечно еще важно в приседе делать 20 повторений. Это позволит вам не только заставить ваши мышцы ног расти, но  избежать ненужных травм!

А вот правильно накачать дельтовидные мышцы лучше всего сетами со сбрасыванием веса + непрерывные повторения. Потому что разводка гантелей в стороны не неестественное движение, а плечевой сустав самый  сложный  в человеческом теле.  Поэтому веса в этом упражнении нужно наращивать крайне медленно и делать в общей суме 15 -20 повторений за подход. И только когда вы сможете со своим максимальным весом сделать 15 непрерывных повторений, тогда можно основной рабочий вес увеличить.

А вот высокоинтенсивный тренинг (ВИТ) напротив можно применять практически во всех упражнениях, даже в базовых.  Почитайте труды Майка Ментцера.

Негативы очень хорошо применять для увеличения силы и выносливости мышц. Максимальной интенсивности стимуляции к росту  можно достичь если делать негативы 3-5 повторений, получить отказ и после этого взять меньший вес и сделать еще 5 повторений. В итоге сет из 10 повторений. Это будет просто убийственный сет! Все до единого кто пробовал так работать, в один голос говорят, что это очень тяжело, но усилия стоят того.

По мимо перечисленных способов правильно  накачать мышцы, есть еще другие нюансы, которые относятся скорее к технике и правильном выборе упражнений на целевые группы мышц.

Что бы накачать большие руки многие делают сгибания рук со штангой и это хорошо, но не всегда достаточно. Особенно если  вы тренируете  бицепс в один  день с грудью. Об этом я подробно писал в статье «Как накачать мышцы рук»

Так же забывают развивать трицепс, а он занимает 50-60 процентов всего обхвата руки.

Что бы правильно накачать мышцы надо не только знать правильную технику выполнения упражнений, но и какие упражнения нужно делать в вашем конкретном случае.

Например, вы хотите накачать грудь. Большинство людей скажут вам идти делать жим лежа.  Но правильно будет делать жимы гантелей под углом 30 гр. Почему именно так я подробно описал в статье «Как накачать грудные мышцы». Жим лежа хорошее упражнение, если вы жмете  большие веса. Даже 100 кг это мало.

Для развития массы трицепса нужно делать разгибания одной рукой на блоке супинированным хватом (ладонью вверх)  Французский жим во многих случаях помогает развить силу трицепса. Но его  воздействие на массу не так уж велико. Его можно использовать как второстепенное упражнение, но не более того. К тому же если у вас проблемы с плечами или локтями, то вы его не сможете делать, без риска получить травму.

Сейчас в России стал популярен пауэрлифтинг и большинство тренеров в залах лифтеры. Наверно они знают свое дело. НО тренировка бодибилдера в корне отличается о тренировки лифтера! Поэтому изучайте материалы, биомеханику, читайте статьи, мои, других авторов. Очень много всего полезного написано. Но знайте, что за двумя зайцами не угонишься. Выберите один спорт.

Заметили, что бодибилдеры всегда обладают большей мускулатурой, чем лифтеры, той же весовой категории, хотя по силе они могут им уступать. Почему такая разница? Стероиды? Я у вас умоляю! Стероиды принимают многие профессиональные спортсмены, например лыжники.  Но они явно уступают в мышечных объемах бодибилдерам. Тогда почему так получается? Ответ прост: тренировка, разные упражнения, разный подход к одним и тем же упражнениям!

Все гениальное просто. В общем наводку, как правильно накачать мышцы, я вам дал. А дальше дело за вами.

Удачи!

П.С. Зацените интересное видео

ffactor.ru