Бодибилдинг без стероидов, что нужно знать новичку

Добрый день, господа. Как вы уже понимаете, я ярый приверженец натурального бодибилдинга. Так что, тема сегодня актуальная для этого ресурса. Поговорим про бодибилдинг без стероидов. Новичку, я считаю, просто необходимо иметь представление о принципиальных отличиях естественного и химического культуризма. Если вы не можете отличить натурального атлета от использующего стероиды, то тема определенно для вас. После прочтения статьи, вы перестанете строить себе иллюзии о реально возможных достижениях. Научитесь ориентироваться и получите представления о естественных потолках организма.

Почему бодибилдинг без стероидов популярен среди простых людей

Очевидно, что посетители тренажерного зала хотят получить результат естественным путем. Только единицы сознательно используют запрещенные препараты и этому есть ряд причин:

1. Сбой натурального гормонального фона;
2. Побочные эффекты;
3. Возможны серьезные негативные последствия в будущем;
4. Необходимы внушительные материальные вложения;
5. Резкие перепады в физической форме;
6. Нельзя сидеть на курсе постоянно;
7. Отсутствие симпатии со стороны девушек;

Существуют и другие причины, но, уверен, достаточно и этого списка. Даже полные новички, часто наслышаны о вреде стероидов. Особенно популярен миф – у качков маленький половой орган или он не стоит). Почему это миф? Потому что, когда человек сидит на курсе, его уровень тестостерона в разы, а то и десятки, выше натурально. Следовательно, это, наоборот, будет увеличивать либидо. А вот когда он слазит с курса….все меняется. Уровень гормонов падает до нуля т. к. организм перестал вырабатывать тестостерон. Необходимо время, и после курсовая терапия, для восстановления естественной выработки.

Как видите, даже из этого короткого абзаца понятно, что сидеть на химии – дело не простое. Нужно контролировать уровни гормонов, сдавать анализы, рисковать здоровьем. При этом, если вы не выступаете, все это ради понтов перед друзьями и в летний сезон.

Преимущества накачки без химии

Очевидно, бодибилдинг без стероидов куда предпочтительнее химического. Единственный минус – значительно более скромные результаты. Однако если вы хотите нравиться противоположному полу, то вас порадует, что девушки ценят именно натуральную форму. Спросите любую подругу или знакомую, нравятся ли ей выступающие бодибилдеры. В 90% случаев, вы услышите ответ – нет.

Да и многие ли из вас хотят выглядеть как выступающие спортсмены? Конечно, хочется быть большим и сильным, но всему есть предел. Значительно интереснее смотрится такое современное движение, как Менсфизик. Здесь, во главу угла, ставятся небольшие, но сухие мышцы. Никаких выступающих животов, и огромных объемов. К сожалению, на профессиональном уровне, здесь тоже без стероидов никуда.

Каковы натуральные результаты

Однако, занимаясь бодибилдингом без стероидов, вы можете достигнуть неплохих результатов в этом направлении. Самое главное – ваши достижения будут постоянными, при условии, что не бросите тренинг.

Соблюдая режим питания и тренировок, вы будете выглядеть спортивно круглый год. Нет расходов на препараты, все что вам нужно – пища богатая белком, жиры и углеводы, в зависимости от ваших целей. Кстати, среди новичков есть такой страх, который забавно звучит. Некоторые бояться перекачаться. Мол, если он будет есть много белка и активно тренироваться, то станет похож на выступающего спортсмена. Совершенно точно могу сказать, что бодибилдинг без стероидов не позволит вам накачаться больше генетических пределов. А они, поверьте, куда ниже тех, что на обложках модных журналов.

Ваши достижения будут напрямую зависеть от генетики, питания и правильности тренировок. Именно в таком порядке. Есть генетически одаренные люди, которые даже не занимаясь, выглядят очень внушительно. Кстати, чем выше данные для бодибилдинга, тем чаще человеку неинтересно этим заниматься. Он и так здоровый, поэтому нет мотивации. В то время как у худого или пухлого паренька куда больше желания. У таких ребят нет желаемой физической формы и они жаждут ее обрести.

Бодибилдинг без стероидов позволит вам достичь неплохих результатов. В среднем, до 20 кг мышц, если вы пока ничем не занимаетесь. Допустим сейчас вы весите 70 кг, значит, даже 90 кг, достаточно качественного веса, достанутся очень непросто. Уйдут годы работы в зале или дома. Для большинства, даже такие успехи будут недостижимы. К примеру я, относительно качественная масса у меня получается при весе 72-75 кг. Если набирать 80 и больше, то очень много жира и никакие тренировки и питание не решают этот вопрос.

Бодибилдинг без стероидов и химический, как отличить кто есть, кто

Напоследок, давайте рассмотрим ряд фото натуральных атлетов и чисто химических. Кстати, иногда сложно определить использует ли человек что-то или просто у него хорошая генетика. Бывают люди, которые применяют стероиды в малых дозировках, поэтому их форма выглядит естественной. Однако, общие моменты мы все же обсудим чуть ниже, а пока вот вам фото химиков:

А теперь давайте сравним с ребятами, которые, с уверенностью в 90%, занимаются натурально:

Вот главные отличия химика от натурала:

• Неестественно огромные мышцы;
• Очень низкий процент жира;
• Дисбаланс в развитии больших и малых групп мышц;
• Высокая пиковость мускулов;

Размер мышц с низким процентом жира

Первое, что бросается в глаза — это неестественно огромные объемы мышц. Но, даже не это главное, а сочетание таких размеров с очень низким процентом жира. Просто знайте, что наше тело легко копит жир и тяжело растит мышцы. Это обусловлено его стремлением экономить энергию. Жир ее не расходует, он лежит себе без проблем. В то время как мышцы транжирят энергию всегда и везде, даже во сне. Поэтому естественным путем вы никогда не вырастите много мяса и мало жира. Разве что вы относитесь к 1% населения с неестественным натуральным гормональным фоном.

Если видите парня с внушительными мышцами и очень хорошей прорисовкой знайте, что он не натурал.

Неестественное развитие мелких мышечных групп

Далее, если сравнивать бодибилдинг без стероидов и химический, стоит обратить внимание на мелкие мышечные группы. Когда человек качается без стероидов, у него никогда не получится вырастить большие руки или плечи при небольшой груди, спине и ногах. Обусловлено это гормональным откликом. Качая только мелкие мышцы, атлет без химии никогда их нормально не накачает. Он создает только один фактор роста – закисление целевой группы. В то время как выработка анаболических гормонов слишком мала.

Значительно повысить гормональный фон можно только тяжелыми базовыми упражнениями. То есть человек должен делать, приседы со штангой, подтягивания на перекладине, жим лежа. А уже потом прокачивать мелкие группы. Соответственно, делая эти базовые упражнения, он будет качать, в первую очередь, ноги, спину, грудь. И только во вторую — бицепс, трицепс, плечи. Именно поэтому, накачать бицепс без крупных групп, до внушительных размеров, нереально!

Если перед вами человек со средненькими ногами, спиной и грудными, но руками по 50 см, то он на химии. Ему не нужно прорабатывать большие группы, достаточно вколоть дозу стероидов и расти будет все, что он хочет. Например, зарядился химией и качает только бицепс, при этом данная группа будет отлично расти.

Пиковость мускулов

Завершая рассматривать бодибилдинг без стероидов, поговорим про пиковость. Человек на химии, не всегда, но часто, может показывать не просто сухие и большие мышцы. Если вы посмотрите фото выше, то увидите, что мелкие группы очень сочные и выпуклые. Особенно бицепс, плечи, трицепс. Вообще, здесь помогают не столько стероиды, сколько синтол. Особое масло, вкалываемое в целевую мышцу. Оно не растит ее напрямую, но растягивает фасции, помогая расти мускулам в нужном направлении.

Типичный пример – известный в интернете Руки-базуки. Правда он использовал не синтол, а дешевые масла, соответственно, результат налицо.

Заключение

Надеюсь, вы поняли, что такое бодибилдинг без стероидов и как понять кто использует, а кто нет. Чаще всего, в зале или на улице, встречаются люди, у которых несколько химических признаков. Например, большие объемы мелких мышц, очень низкий процент жира и отличная пиковость. Смотрится, конечно, круто, но такой результат невозможен естественным путем. Я хотел бы, чтобы вы не велись на вранье и представляли, что можете получить натурально.

Не стесняйтесь оставлять комментарии. Пишите ваше мнение, как бы вы хотели заниматься и чего намерены достигнуть. Как вы относитесь к стероидам? На этом у меня все, пойду читать ваши комменты. Удачи, ребята!

Похожие статьи по теме

Понравилось это:

Нравится Загрузка…

Актуальный материал

Название статьи

Бодибилдинг без стероидов — на что можно рассчитывать в натуральном тренинге

Краткое описание

Данный материал создан с целью показать новичкам, что представляет собой бодибилдинг без стероидов. Вы узнаете, как отличить натурала от «химика» и на что можно реально рассчитывать, если тренироваться без использования препаратов.

Автор статьи

Plamer

Опубликовано сайтом

Мир Натурального Бодибилдинга

Логотип организации

realbodyworld.com

Мышцы без стероидов: сколько можно накачать мышц?

Мышцы без стероидов: сколько можно накачать мышц при натуральном тренинге. Какого уровня (состояния, формы) можно достичь без фармакологии, анаболических стероидов ? Погнали!

Для тех, кто не в курсе, сразу поясню культуристические термины.

Натурал это — человек НЕ ИСПОЛЬЗУЮЩИЙ фарму (допинг, анабол.стероиды).

Химик это — человек ИСПОЛЬЗУЮЩИЙ фарму (допинг, анабол.стероиды).

Сегодня говорим за натуралов, людей которые тренируются без допинга (фармакологии).

У натуралов = существует физиологический предел (естественный потолок). Выше которого, «прыгнуть» без использования фармакологии (анабол.стероидов) = просто напросто невозможно в принципе.

ВЫВОД: накачать мышцы натурал сможет только до естественного физиологического предела.

Собственно, по этой причине и существует допинг (химия, анабол.стероиды). Логично же.

Собственно, по этой причине все бодибилдеры у которых есть выгода = используют фарму. Например, те кто всегда на публике, делают фото сессии, видео съемки, проводят семинары, вебинары, что либо продают, с кем либо сотрудничают, выступают на соревнованиях и т.д. и т.п. = все используют допинг.

Потому что всем им выгодно иметь хорошую физ.форму (мышцы, сухость и т.п.). Без фармакологии (допинга) = накачать мышцы крайне сложно, и в любом случае, на это уйдет очень-очень-очень много времени (годы), и в любом случае, классной физ.формы, как у химиков = у них никогда не будет.

Поэтому все те, у кого есть выгода — все используют фарму без исключений. Натуралов ото там на публике, на фото сессиях, на соревнованиях, и пр. = нет)), ибо их форма на фоне химиков = смешна.

Про физ.форму как у дядь бодибилдеров = я вообще молчу)) ноу комментс…

Я молчу даже про форму как у пацанов с Менс Физик:

Да-да-да, даже пацыки с менс физика, тоже все до единого используют допинг (химию).

Да, они не выглядят так, как огромные бодибилдеры, у них не такие огромные мышцы, и люди смотрят на этих ребят и думают, вауууу вот это классно, вот это крутая форма, фигура, не то что у тех быков перекаченных-настероидных. Но)). Эти ребята — тоже, все до единого, используют допинг (химию).

А все потому, что невозможно заиметь такие МЫШЦЫ = и ОДНОВРЕМЕННО БЫТЬ ТАКИМ СУХИМ. С низким % подкожного жира. Можно заиметь такие мышцы в натурашку = при грамотном тренинге, питании, восстановлении = но, быть одновременно и таким сухим = при натуральном тренинге = не возможно, я даю абсолютную 100% гарантию. Рост мышц = это избыток ккал, а сжигание жира = это дефицит ккал, и объединить эти процесс в один = не возможно, без химии, априори, понимаете?

Смотри.

• Если у тебя избыток ккал по питанию = ты набираешь вес, если не тренируешься, то набираешь только жир, если правильно тренируешься, то и ещё и мышцы. Все. Точка.
• Если у тебя дефицит ккал по питанию = то ты худеешь (сбрасываешь), не только жир, но и те самые драгоценные мышцы. Понимаете? ВОТ КЛЮЧЕВОЙ МОМЕНТ.

При дефиците ккал масса (мышцы) начнут «уходить», рушится вместе с жиром. Ни о каком прогрессе (без избытка ккал) в плане роста мышц = в натурашку = вообще и речи быть не может. Поэтому одновременно и держать такую сухую форму и накачивать мышцы, как пацыки с Менс физик — невозможно.

Невозможно потому что, чтобы мышцы росли — нужно опять же таки, создать необходимые противоположные условия, а именно — избыток ккал, это когда вы едите больше углеводов (энергии), чем тратите (расходуете)), собственно, это и приведет к увеличению веса тела (и в случае, если будут правильные тренировки, вес будет увеличиваться не за счёт жира, а по большей части за счет мышц).

Вы это понимаете? Похудение, поддержание формы, накачка мышцы требует РАЗНЫХ УСЛОВИЙ (прежде всего в питании). И объединить эти процессы воедино — невозможно, ибо это абсолютно разные физиологические процессы!!!! Поэтому, все те чуваки химики, но все врут о том, что натуралы)).

А врут они потому, что им выгодно врать. Все же так просто, тем не менее, на большинстве людей весят розовые очечки, которые и лишают их возможности видеть суровую действительность…

В чем проблема… 

Проблема абсолютного большинства людей в том, что они впечатляются мышцами атлетов (например, с Менс Физик) = но, не понимают, что это было достигнуто не естественным путем, а тоже с применением фармакологии (допинга, химии). А хотят эти люди такую же форму, как у них — но, при этом, без химии.

А это, как ты уже понимаешь — не возможно. Вот в этом и заключается проблема)).

Запомните, раз и навсегда: натурал никогда в принципе не сможет не то что превзойти химика, но и как-то достичь его формы, как-то приблизится к нему, как-то догнать.

На химле (когда используешь анабол.стероиды) = тебя раздувает, со скоростью света, потому что анабол.стероиды ускоряют восстановление мышц после тренировок, за счёт этого, у атлета появляется возможность тренироваться ЧАЩЕ, ДОЛЬШЕ, ИНТЕНСИВНЕЙ и быстрее восстанавливаться для тех самых новых тренировок = как в следствие роста мышц. Понимаешь?

К тому же, анабол.стероиды увеличивают силовые показатели, ускоряют обмен веществ, увеличивают накопление нутриентов и имеют ещё массу бонусов, позволяющих многократно превосходить натуралов.

При натуральном тренинге таких преимуществ нет. При натуральном тренинге восстановление мышц после тренировок происходит гораздо дольше, следовательно, приходится ограничивать себя в результативности, сам процесс в плане роста мышц и силы вообще длится годами, со временем (с годами) возникают плато, веса не идут, вес стоит на месте, все сложнее и сложнее как либо прогрессировать, и в конечном итоге и достигается тот самым естественный физиологический предел.

Какой физ.предел (естественный потолок) у натурала ?

У каждого человека физиологический предел — индивидуальный, в зависимости от генетических факторов. Но, чтобы дать хоть какую-то конкретику, при правильном подходе, ориентировочно: 85-90 кг.

Речь идёт о хорошей такой физ.форме, но обращаю внимание: при грамотном подходе, возможно, как у пацанов с Менс Физик, но внимание: не с таким % подкожного жира в организме. Как у них = не будет.

У них низкий % жира = и в натурашку это заиметь и сохранить мышцы при этом = невозможно, априори, поэтому настраивайся на то, что жира у тебя будет больше, чем у них, но в то же время и не в избытке.

Если тебе не трудно / жалко, поделись ссылкой на эту статью в соц.сетях (соц. кнопки находятся ниже). Это лучшее, что ты можешь сделать, я буду тебе очень-очень сильно признателен.

С ув, администратор.

steelsports.ru

плюсы и минусы тренировок без «химии»

Перед каждым начинающим бодибилдером или тяжелоатлетом рано или поздно встает выбор: принимать или не принимать так называемую химию — препараты, ускоряющие мышечный рост. Пользуясь терминологией завсегдатаев качалки, вопрос можно сформулировать так: что выбрать — «тренироваться в натураху» или «сидеть на фарме». Давайте разберемся во всех плюсах и минусах этих двух подходов к построению сильного красивого тела.

Для начала надо определиться с понятиями: что именно спортсмены называют химией или фармой. Несведущие люди считают, что эти слова относятся к любым спортивным добавкам. Но это не так. Спортивное питание (протеины, аминокислоты, креатин, гейнеры), витамины, минералы, омега-3 и другие добавки не имеют ничего общего с фармой. Химией или фармой называют анаболические стероиды (АС) — синтетические аналоги мужского полового гормона тестостерона. Также к этому понятию можно отнести инъекции соматотропина, инсулина с целью ускорения мышечного роста.

Минусы тренировок «в натураху»

Чтобы накачать мощные мышцы, необходимо выполнение трех условий:

• регулярно тренироваться по правильной программе;
• полноценно отдыхать, давая мышцам время на восстановление;
• обеспечивать организм всеми необходимыми веществами для мышечного роста.

Если неукоснительно выполнять все эти требования, то прогресс обязательно будет. Однако, сравнивая свои результаты с достижениями тех, кто в дополнение к тренировкам и правильному питанию принимает анаболические стероиды, начинающие спортсмены и бодибилдеры замечают явные минусы натурального тренинга.

Прогресс не такой быстрый, как хотелось бы

Наиболее быстрый прирост мышечной массы наблюдается у новичков – 8-12 кг за первый год тренировок. Затем прогресс замедляется. За второй год натуральных тренировок удается набрать, в лучшем случае, до 4 кг мышц, за третий – не более 2 кг, дальше – еще меньше. При употреблении фармы эти показатели гораздо более высокие, прирост сухой мышечной массы может составлять 5-10 кг в месяц.

Более длительное и болезненное восстановление

При натуральном тренинге посттренировочные боли (крепатура) длятся до 3-5 дней. При приеме фармы восстановительный период проходит быстрее. Это позволяет «химикам» тренироваться более эффективно.

Неизбежные плато – периоды застоя в результатах

Организм обладает свойством адаптироваться к нагрузкам, поэтому при тренинге «в натураху» периодически случаются плато, когда нет положительной динамики в результатах. Приверженцы химии таких проблем не испытывают. Преодолеть плато натуральным бодибилдерам помогает смена программы тренировок, введение непривычных упражнений, «удивляющих» мышцы.

Невозможность достичь мышечных объемов «химических» бодибилдеров

Природа позаботилась, чтобы человеческое тело было максимально функциональным. Слишком раздутые мышцы делают человека неповоротливым, с точки зрения целесообразности, представителю вида гомо сапиенс они ни к чему. Поэтому добиться сильной гипертрофии мышц без искусственных стимуляторов невозможно. Натуральные бодибилдеры не могут догнать по объемам приверженцев химии, сколько бы они ни тренировались.

Однако построить сильное красивое тело отсутствие химии не помешает. Если вы не вынашиваете честолюбивые планы по завоеванию титула Мистер Олимпия, то зачем добиваться максимальной гипертрофии мышц? Далеко не все находят привлекательными фигуры с неестественными объемами. Тем более, что за эти объемы химическим бодибилдерам нередко приходится расплачиваться проблемами со здоровьем.

Плюсы тренировок «в натураху»

Прием анаболических стероидов имеет не только положительные, но и негативные последствия. Отказавшись от применения химии, приверженцы натурального бодибилдинга получают немало преимуществ.

Отсутствие риска для здоровья

Являясь химическими аналогами тестостерона, анаболические стероиды ускоряют синтез протеинов в миоцитах. За счет этого поврежденные во время силового тренинга мышечные волокна быстро восстанавливаются, значительно прирастая в объеме. Обратной стороной этого преимущества являются побочные эффекты от приема АС:

• уменьшение выработки тестостерона в организме;
• риск развития атеросклероза, гипертонии, дистрофии миокарда, ишемической болезни сердца;
• нарушения в половой сфере – гипертрофия простаты, атрофия яичек, импотенция бесплодие;
• поражение печени;
• раздражительность, агрессивность, депрессия;
• угревая сыпь;
• гинекомастия;
• облысение.

Эти побочные эффекты возникают, главным образом, при злоупотреблениях — приеме небезопасных препаратов (есть менее опасные), превышении рекомендуемых доз, слишком длительных и часто повторяющихся курсах. Снизить риск появления побочки позволяет медицинский контроль со сдачей анализов, применением определенных схем и приемом дополнительных препаратов. Однако на деле редко кто прибегает к этим предосторожностям. Стремление к максимальным результатам зачастую приводит к бесконтрольному приему фармы и, как следствие — к огромному вреду для здоровья, а иногда и к скоропостижному летальному исходу.

Главное преимущество тренировок в натураху в том, что они не приносят никакого вреда организму. Если избегать перегрузок и травм, то от них можно получить только пользу.

Более устойчивый результат

Результаты натуральных тренировок гораздо более устойчивы, чем те, что были получены с помощью химии. При необходимости можно даже сделать перерыв в тренировках на пару месяцев без существенного уменьшения мышечных объемов. А вот если результаты были достигнуты на фарме, то отсутствие тренировок и приема АС сказывается на внешнем виде намного заметнее. Насколько быстро наращивается мышечная масса при приеме АС, настолько же быстро она и уменьшается после его прекращения.

Отсутствие проблем с законом

Согласно УК РФ, торговля анаболическими стероидами запрещена, поэтому не удивляйтесь, если при получении на почте фармы, заказанной в интернете, вы будете задержаны сотрудниками правоохранительных органов. Последствия этого могут быть весьма плачевными — от крупного штрафа до многолетнего тюремного заключения. Аналогичный исход может ждать и при обнаружении запрещенных препаратов при досмотре багажа в аэропорту. Тренируясь в натураху, вы не только сохраните свое здоровье, но и избежите проблем с законом.

Вывод

Как говорят спортивные врачи: лучше быть менее объемным, но живым и здоровым, чем наоборот. Занимаясь бодибилдингом, хорошенько подумайте, прежде чем поддаться на уговоры непорядочных тренеров и начать прием химии. Дилерами движет корыстный интерес, а вашим главным интересом должно быть сохранение здоровья. Особенно это касается молодых людей до 25 лет, гормональная система которых еще не полностью сформировалась. Неконтролируемый прием фармы может вызвать необратимые нарушения гормональной системы, привести к импотенции, бесплодию. Согласитесь, что это слишком дорогая плата за возможность удивлять всех неестественно объемной мускулатурой.

vashsport.com

Стероидные качки (25 фото)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Вы зашли на Загоны.ру как незарегистрированный пользователь.
Мы рекомендуем Вам зарегистрироваться либо войти на сайт под своим именем.

Информация
Посетители, находящиеся в группе Гости, не могут оставлять комментарии на Загонах. Зарегистрируйтесь!

Комментарии 92

zagony.ru

Как накачаться без химии. Пять правил, чтобы накачать мускулы без стероидов

Короткие тренировки, прогрессия весов, много белковых продуктов и крепкий продолжительный сон. «Советский спорт» рассказывает, как накачать мускулы «в натураху», без применения фармподдержки.

Основа тренинга — база

Некоторые фитнес-тренеры выступают против акцента на базовых упражнениях в тренинге новичков. По их мнению, «база» травмоопасна, и лучше заменить ее множеством изолированных упражнений, которые дают пампинг (накачку) и возможность проработать отдельные мышцы.

Чемпион мира по жиму лежа Брукс Кубик, автор книги «Тренинг динозавров», называет таких тренеров «румяными пацанами из хромированных спортзалов». «Проблема в том, что натуральный атлет-новичок не получит большой пользы, скажем, от концентрированных подъемов на бицепс. Сколько бы он ни делал их, бицепс вырастет незначительно, — пишет Кубик. – В первую очередь, акцент в тренинге натурала надо делать на базовые упражнения: приседания, подтягивания, различные тяги и жимы штанги. Эти упражнения развивают мускулатуру комплексно. И, очевидно, что если у вас растут такие крупные мышечные группы как спина и ноги, то и бицепс будет расти вместе с ними».

Базовые упражнения – в особенности становая тяга и приседания, действительно несут риск травмы. Однако при соблюдении правильной технике, разумном увеличении весов, правильной разминке и заминке этот риск можно свести к минимуму.

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Частые ошибки в упражнениях и способы их исправить

Сначала восстановление – потом тренировки

«Нет смысла следовать «чемпионским» программам по бодибилдингу, которые предлагают тренироваться 5-6 раз в неделю, — говорит Стюарт Макроберт, автор пособия «Думай. Бодибилдинг без стероидов». – Эти программы могут хорошо работать для «химического» атлета, потому что с «химией» ему нужно меньше времени на восстановление. Натурального качка чемпионская программа из журнала быстро загонит в перетрен».

Макроберт полагает, что лучшей программой тренировок для натурального атлета будет программа из трех тренировок или даже двух тренировок в неделю (с акцентом на базовые упражнения). При плохом восстановлении и этот цикл можно растянуть – до трех тренировочных сессий в две недели.

«Мускулы растут не в зале, а после него. Если ходить в зал слишком часто, мышцы не успеют восстановиться: вы разрушите фундамент, на котором должна расти ваша масса», — говорит Макроберт.

Идти в зал нужно идти только тогда, когда прошла боль и усталость после последней тренировки: «Показатель того, что вы готовы – ваше желание идти и вновь брать тяжелые веса».

Прогрессия весов

«Нет ничего более унылого, чем человек, который год за годом занимается со штангой одного веса. Большие мускулы растят большие веса, — пишет Рэндал Штроссен, автор методики «Суперприседания». – Прибавка рабочих весов – необходимый компонент тренинга натуральных атлетов».

Прибавляйте веса в ключевых базовых упражнениях сразу же, как смогли сделать заданное количество повторов с прежним весом. Если чувствуете, что прибавка дается вам тяжело (не последнюю роль здесь играет и психологический фактор) – чередуйте тяжелые и легкие тренировки. На тяжелых стремитесь взять новый вес и работать максимально эффективно. На легких – сбрасывайте рабочие веса на 20-25% и работайте на технику и большее количество повторов.

Когда вы столкнетесь с невозможностью увеличивать рабочие веса дальше – переходите к циклированию нагрузок. Примеры простых циклов читайте в материалах «Советского спорта»

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Для чего и как циклировать нагрузки новичку

Больше белка!

Белок – основной строитель мышечной ткани. Большинство современных методик по бодибилдингу сходятся во мнении: для роста мышечной массы атлет должен потреблять в среднем от 2 граммов белка на каждый килограмм своего веса ежедневно. Иначе говоря, чтобы высчитать свою дневную «белковую» норму, умножаете свой собственный вес на два.

Выбирайте продукты богатые белком. Среди них куриная грудка, творог, крупы. Устраивайте 3-4 полноценных приема пищи в день и 1-2 перекуса. Используйте протеиновые коктейли – в готовых порошковых смесях или сделанные самостоятельно.

«Важно, чтобы белок поступал постоянно, и организм не испытывал в нем нехватки, — пишет Джо Уайдер, тренер большинства культуристов «золотой эпохи». – Для роста мускулов ешьте или перекусывайте каждые 2 часа».

Читать еще на сайте «Советского спорта»: Как сделать протеиновые коктейли дома

Спите от 8 часов в сутки

«Невозможно представить сколько натуральных атлетов потерпели крах в своем тренинге просто потому, что они недостаточно спали!», — говорит доктор Кен Ляйстнер, эксперт изданий «Ironman» и «Muscular Development»

Вместе с полноценным питанием ежедневный 8-часовой сон – это лучший способ восстановиться и набрать мышечную массу. Если вы качаетесь натурально нельзя игнорировать недостаток сна: подстройте свой режим дня так, чтобы высыпаться. Если есть возможность спите днем – хотя бы по 15-20 минут. Прогресс в силовом тренинге не замедлит себя ждать.

Читайте еще на сайте «Советского спорта»: как засыпать и просыпаться вовремя

www.sovsport.ru

Натуральный бодибилдинг мышцы без стероидов

На повестке дня, весьма актуальная тема о бодибилдинге. Можно сказать одна из моих любимейших тем из бодибилдинга, которую я начал применять в своих тренировках довольно таки давно. И так сегодня мы обсудим такую тему как натуральный бодибилдинг мышцы без стероидов и обсудим такие вопросы как:

1. Чем отличается натурал от химика?
2. Тренинг натурала (что важно в тренировках натурала)
3. Как продолжить прогресс после того как человек достиг своего естественного физического потолка?

В общем, все про натуральный бодибилдинг, и чуть-чуть про химиков.

И так, чем отличается натурал от химика?

Тренировки химиков и натуралов в целом мало чем отличаются, однако есть некоторые особенности, которые мы сейчас и рассмотрим. Химик может тренироваться дольше(1-2часа), из-за большой стимуляции нужных рецепторов процесс роста идет в большем объеме. Натурал должен тренироваться 40-45 минут. Ибо первые 20 минут расходуется гликоген в мышцах, последующие 20 минут расходуется гликоген из печени. Если вы будете тренироваться долго (как химик) в вашем случае вы просто напросто будете тренироваться на своих мышцах (терять мышечную массу) и более того долгие тренировки могут привести к перетренерованности. Самое главное отличие оно же основное состоит в воздействии на ДНК клетки с информацией о синтезе белка. У людей, которые принимают стероиды этот процесс идет быстрее, в большем объеме, нежели у натуралов.

Это дает химику преимущество в виде:

1. Процесс восстановления поврежденных мышц (вызванный тренировкой) идет гораздо быстрее, чем у натуралов.
2. Пробивания физиологического потолка

У химиков из-за стимуляции нужных рецепторов процесс роста мышц идет в большем объеме, нежели у натурала. У натурала по сути тоже самое (вырабатывается определенное количество анаболических гормонов, которые делают тоже самое что и анаболические стероиды) НО грубо говоря процесс роста мышц очень-очень медленный, а у химика быстрый. Из-за ограниченного воздействия естественного количества гормонов у натуралов когда человек подошел к своему естественному физиологическому потолку дальнейший прогресс очень сильно замедляется и роста почти не видно, вот на этом этапе люди стопорятся и начинают принимать анаболические стероиды. Но есть и естественные пути достижения своей цели, достигнув своего “потолка” – прогрессия нагрузок и периодизация.

Это как раз тот метод, о котором я говорил вам в самом начале статьи, именно его я начал использовать в своих тренировках. Прогрессия нагрузок не возможна без ТРЕНИРОВОЧНОГО ДНЕВНИКА. Это вторая важная особенность тренинга натурала. В моем тренажерном зале люди предпочитают годами жать 100кгмовую штангу, нежели постепенно увеличивать рабочую нагрузку, а потом ещё и жалуются друг другу, почему не растет масса. Этим я хочу сказать, что они работают с одними и теми же рабочими весами, забывая о ПРОГРЕСИИ НАГРУЗОК.

Почему натуралу так важно использовать прогрессию нагрузок?

Если человек будет работать с одними и теми же рабочими весами без использования прогрессии нагрузок, то у него будет вырабатываться обычное количество гормонов, не достаточное для запуска синтеза белка в клетке. А если натурал будет использовать прогрессию нагрузок – то у него будет на каждой тренировки СТРЕСС (в виде прогрессии- увеличении рабочих весов, ибо более тяжелый вес, чем на предыдущей тренировке заставляет мышцы адаптироваться к нему, тобишь РАСТИ), а этот СТРЕСС достаточный для выработки анаболических гормонов, необходимых для роста мышц.

Вывод: Натуралу обязательно важно вести тренировочный дневник и использовать прогрессию нагрузок (повышать рабочие веса).

Как повышать рабочие веса?

У нас есть отдельный выпуск на эту тему, да и вообще про тренировочный дневник, не ленитесь, советую почитать ЗДЕСЬ. Вкратце же, прогрессия нагрузок (повышать рабочие веса) можно так:

Понедельник

• Жим лежа 80кгх10раз, 80кгх10, 80кгх10.

Следующий понедельник

• Жим лежа 83кгх6 или 7 или 8 или 10 (сколько сможете) ИЛИ 80кгх11раз, 80кгх11, 80кгх11.

Исходя из этого видно что, либо вы увеличиваете рабочий вес либо повторения на 1 или 2 или 3 (на сколько сможете) главное, что бы увеличивали на каждой тренировке — ЭТО И БУДЕТ ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗКИ.

Периодизация тренировок (2-й способ)

Периодизация – 2-й способ, который поможет пробить свой естественный физиологический потолок. Это схема абсолютно рабочая. Вы делаете шаг назад, для того что бы потом сделать два шага вперед. Ваш привычный стресс (вызванный тренировкой), из-за отдыха (шага назад), будет восприниматься таким же тяжелым. Из-за этого гормонального воздействия вы снова подойдете к своим рабочим максимальным весам, и перепрыгните их, тем самым пробив этот физиологический потолок.

Способы периодизации

Из-за огромного количества периодизаций, вам нужно научиться составить себе периодизацию тренировок самостоятельно. Для этого вам нужно понять саму суть этого процесса. А суть данного процесса состоит в том, что периодизация это своего рода ВОЛНА. Вы не должны переться на прямую как баран, вы должны тренироваться волной (делать шаг назад, а потом два вперед).

Существуют два основных вида периодизации:

1. Макро-периодизация
2. Микро-периодизация

Макро-периодизация– это когда вы месяцами тренируетесь легко, для того чтоб потом месяцами тренироваться тяжело. Например: Ваши рабочие веса застопорились, жим лежа 100 кг больше не идет ни в какую (вы достигли естественного потолка), соответственно без прогрессии нагрузок остановился и рост мышц. Что делать?

1. Дать своим мышцам неделю отдыха.
2. После этого снизить рабочую нагрузку до 50% в привычном количестве повторений (обычно я советую выполнять 6-12).

При таком стиле тренировок вам будет очень легко, НО САМОЕ ГЛАВНОЕ не нарушать план и постепенно по 1,25-2,25 кг на каждой тренировки повышать рабочие веса и работать в запланированном количестве повторений, в этом и есть вся суть макро-периодизации.

Самое главное правило здесь:

Не нарушать график и не брать более тяжелый вес, чем был запланирован. Этим самым вы нарушите весь свой проделанный труд. ———————————————————————————————————————————————                  Микро-периодизация– это когда вы чередуете тяжелую тренировку с лёгкой. Например:

• Тяжелая – Т
• Лёгкая – Л

л—Т—л—Т—л—Т либо л—л—Т—Т—л—л—Т—Т – на вкус и цвет товарищей нет, выбирать вам. Но самое главное, что бы вы в данном  виде периодизации соблюдали самое главное правило: Лёгкая тренировка – должна быть легкой, а не такой когда у вас глаза на лоб лезут.Снизьте рабочие веса, как было сказано (на 40-50%) и работайте без отказа (очень важно работать не до отказа, т.е. остановиться ещё до того как глаза начинают вылезать на лоб, думаю вы уловили суть) так вот на расслабоне в лайт режиме и все будет гаразд. Конкретно, я выбрал макро-периодизацию. Но пользовался всеми возможными. Хотел ещё что-то рассказать и забыл… Ах да, в любом случае вам нужно пользоваться прогрессией нагрузки и в том и в том виде периодизации:

1. Макро-периодизации – каждую последующую тренировку.
2. Микро-периодизацию – только на тяжелой тренировке.

Постовой: ЧМ 2018

С уважением, администратор.

steelsports.ru

Культуризм без стероидов — трудновыполнимая, но реальная задача

Атлетическая тренировка прочно вошла в ритм современной жизни, и этим занятием цивилизованного человека не удивишь. Частью культуристических программ профессиональных атлетов или амбициозных спортсменов являются, конечно, анаболические стероиды, по-народному — «фарма», по-медицински — фармакологическое обеспечение.

«Фарма» включает в себя непосредственно сами анаболические препараты, это широко известные высоко- и низкоандрогенные допинги, соматотропный гормон роста, инсулин, анаболизирующие средства на растительной основе, креатин, высококачественные спортивные добавки с содержанием травяных составляющих действующих на ЦНС.

Понятен факт, что все элитные культуристы, тяжелоатлеты, боксёры, футболисты и т. п. принимают самые действующие и эффективные препараты. К примеру, сравните боксёров профессионалов 70-х и нынешних — Мухаммеда Али и Владимира Кличко, Эвандера Холлифилда. Владимир Кличко имеет высококачественную мускульную массу в области рук, а ведь атлетический тренинг у боксёров — это небольшая часть от тренировочной программы в этом виде спорта.

Футболисты, баскетболисты, бегуны на короткие дистанции и т. д. в той или иной степени причастны к стероидной терапии. Журналы для любителей бодибилдинга рекламируют, как правило, успешных культуристов-профессионалов, спортивное питание и чемпионские программы тренировок. Но истина в том, что о количестве, разновидности, сочетании и полном комплексе принимаемой «фармы» владельцы печатной продукции не пишут из этических и финансовых соображений, не описывают закономерности при приёме препаратов в тех или иных обстоятельствах.

Стероидная терапия имеет ряд понятных аксиом, которые можно перечислить.

Аксиома № 1. Это привычка. После одного или двух успешных курсов вы будете только и думать о том, какие препараты вам принять и как их сочетать между собой.

Аксиома № 2. При длительном отсутствии атлетических тренировок свои достижения вы вернёте только с помощью «фармы», если эти спортивные результаты были получены соответственно с помощью стероидной терапии.

Аксиома № 3. «Фарма» влияет на психику человека и поднимает возможности человека на новый уровень, поэтому последствия бывают схожие с применением наркотиков. К примеру, после принятия непрерывно нескольких доз кокаина наступает эквивалентная депрессия.

Аксиома № 4. Усиленная стероидная терапия в течение длительного промежутка времени (более 2-х месяцев) приводит к старению человеческого организма, так как ускоренный обмен веществ является «неэкономичным» с точки зрения долгожительства, подобно усиленно эксплуатируемому автомобилю. Или для сравнения возьмите труд доцента — преподавателя при кафедре вуза — и труд шахтёра, выходящего в забой.

Аксиома № 5. Применение различных видов анаболических стероидов, гормона роста, инсулиноподобного фактора роста, инсулина и т. п. приведёт к различного рода «мутациям» в мышечной, жировой, костно-связочной ткани, к неправильной работе внутренних органов. Всё, что от вас останется — это форма лица и головы. Вы будете похожи на монстра в виде человека или героя американских комиксов. Окружающие люди будут ассоциировать вас только с тем видом спорта, который называется соревновательный бодибилдинг. А этим, понятно, сейчас никого не удивишь. Ваша жизнь будет жизнью культуриста-профессионала, обречённого на постоянный приём сильнодействующих допингов.

Аксиома № 6. Анаболические стероиды не столь опасны, как их описывают медицинские работники. Если вы не собираетесь ввести в организм, например, 50 ампул Дека-Дураболина или 500 таблеток Метандростенолона за 30 дней, то, скорее всего, вас не ждёт быстрый летальный исход и даже будет приятное чувство от не напрасно прожитых дней во время стероидного цикла.

Чистый культуризм

После выхода в 1997 году известной книги С. Макроберта «Думай. Бодибилдинг без стероидов» популярность приобрела тема о так называемом чистом культуризме, полезном для здоровья.

Атлеты, относящиеся к этой категории, торжественно сообщают, что не применяют «химию», тяжело тренируются, а источник вдохновения черпают из креатина, качественного натурального питания, белково-углеводных смесей и стероидов на растительной основе, не имеющих побочных эффектов.

Атлетизм без применения «химии» имеет свои особенности. При раскрытии своих успехов культуристы, не использующие анаболические стероиды, всегда подчёркивают этот факт. Тренировочные комплексы, спортивные добавки, психологические особенности спортсменов выходят на всеобщее обозрение, и атлет, достигший больших достижений без «фармы», становится просто уникальной личностью.

Так как же стать «сверхчеловеком» без анаболических препаратов?

Тренинг без «химии» имеет свои правила или аксиомы:

1. Первые 3–4 года атлетического тренинга можно не принимать абсолютно никаких спортивных добавок.

2. Программы для тренировок должны обязательно включать: приседания со штангой на плечах, разновидности жимов штанги, становые тяги любых видов, различные тяги для широчайших мышц спины, упражнения для мышц голени и предплечий. Исключение из системных тренировок одного из компонентов приведёт вас через несколько лет к визуальной и физической дисгармонии.

3. Тренировочные циклы должны иметь малые циклы внутри одного большого цикла длиной в 1 год. Малыми циклами нужно постоянно «удивлять» своё тело. Этот малый цикл может быть как у С. Макроберта, Д. Вейдера (уменьшить общую нагрузку от 1/3 до ½ от предлагаемого) или культуристов-профессионалов (также уменьшить нагрузку в среднем на 2 раза). Можно применить вариант — 1 неделя интенсивный тренинг, 2–3 недели сверхвысокая интенсивность, потом 1 неделя полное отсутствие тренировок.

4. Тренировочный годовой цикл нужно начинать после 20 августа и завершать желательно к 22 июня. В промежутке между 22 июня и 20 августа, т. е. около двух месяцев периода летнего солнцестояния, лучше всего не тренироваться вообще или проводить лёгкие тренировки с применением малоэффективных изолирующих упражнений. Это важная деталь, так как во время отсутствия тяжёлого базового тренинга отдыхает психика человека, мышцы отвыкают от тренировок, чтобы их потом легче было «удивлять».

5. Обязательно учитывать сезоны года. В период с 20 августа до середины января, если проводить высокоинтенсивные тренировки, ваши мускулы будут расти. В период с 15 января до середины апреля (до начала солнечной активности) ваши мышцы лучше не подвергать ударным силовым нагрузкам, потому что после осенних усиленных тренировок это практически бесполезно, при условии, что вы не используете креатин или другое высокоэффективное спортивное питание. В этот период рекомендуется как можно больше отдыхать и не использовать тяжёлый базовый тренинг. В период с середины апреля до 20-х чисел июня желательно проводить высокоинтенсивные тренировки.

6. Атлет должен иметь сильную психологическую мотивацию. Культуристам без «химии» желательно применять такие методы психологического тренинга, как визуализация, концентрация, самовнушение и «отрешённость» от других жизненных процессов во время сверхвысокоинтенсивного тренинга.

7. Рассчитывайте набирать 3 кг чистой мускульной массы каждый годовой цикл первые 4 года тренировок. Далее вы вступаете в фазу глубокого физиологического «плато» и ваши генетические ресурсы будут исчерпаны. Тогда включайте в тренировки всё возможное: высококачественное спортивное питание, сверхвысокоинтенсивный тренинг по С. Макроберту, тренировки по методу А. Засса (изометрические упражнения), тренинг по методу Б. Кубика «Тренинг динозавров» и т. п.

Атлетические тренировки без применения анаболических стероидов выведут вас на новый путь развития вашей индивидуальности и осознания своих потенциальных возможностей.

www.epochtimes.com.ua