Как подкачать: Как накачать попу быстро 2021

Содержание

Как накачать попу быстро 2021

Упругие ягодицы – мечта любой женщины. Красивая попа подчеркивает женственность фигуры и является обязательным элементом гармоничного тела. К сожалению, отличными природными данными могут похвастаться далеко не все женщины. Да и те, кто оказался обладателем эффектных форм должны поддерживать их красоту. Сделать это можно при помощи упражнений. И нет необходимости ради этого часами трудиться в тренажерном зале. Простые занятия спортом помогут накачать попу в домашних условиях.

Беговая дорожка — лучший тренажер для ягодиц

Как быстро накачать попу?

Для красивой формы бедер нужен спорт – это неотъемлемая часть отличной женской фигуры. Но не только приседания и выпады помогают решить проблему. На достижение максимального результата влияют другие факторы. И только при соблюдении правил отражение в зеркале обрадует уже спустя месяц:

Правильное питание

Никакие тренировки не помогут добиться совершенной фигуры, если не придерживаться правил здорового питания.

Не рекомендуется впадать в красности и выбирать жесткую диету с постоянными ограничениями. Спорт отнимает силы, которые необходимо восполнять. Для нормализации питания достаточно пересмотреть рацион, сделать упор на белки, клетчатку и молочную продукцию. Сладкое и мучное исключают, как и другие быстрые углеводы. Блюда должны содержать достаточное количество микроэлементов и витаминов. Дополнительно диетологи советуют принимать специальные витаминные комплексы, чтобы поддерживать нормальную работу организма.

Питьевой режим

Научитесь грамотно пить воду. В день человеку необходимо употреблять около 1,5-2 литров воды. Спиртные напитки рекомендуют свести к минимуму. А если во время торжественного мероприятия и возникнет желание выпить немного алкоголя, среди ассортимента лучше выбирать сухое вино или крепкие напитки. Самые опасные для фигуры виды спиртного – пиво, ликеры, сладкие настойки, коктейли.

Здоровый сон

Нормальная длительность сна человека равен восьми часам. Этого времени организму достаточно для восстановления. Ложиться спать лучше до 11 часов, для более качественного восстановления организма.

Регулярные тренировки

Нагрузку повышают постепенно, увеличивая количество тренировок с 2 раз в неделю.

Придерживаться правил несложно. Привыкание происходит через несколько недель. Ученые считают, что 21 дня достаточно для полной адаптации человека к работе по новым правилам. Спорт не является исключением из правил. За три недели упражнения, здоровый сон и правильное питание станут хорошей привычкой.

Орбитреки для дома: модели 2021

Как накачать ягодицы дома или в зале при помощи тренажеров

Посещение тренажерного зала остаются идеальным способом накачать ягодицы в кратчайшие сроки. Работа на тренажерах эффективно воздействуют на мышцы бедра.

Лучшими тренажерами для укрепления «пятой точки» считают:

Степпер. Занятия похожи на подъем по ступеням. Активно задействованы передняя и задняя группы ягодичных мышц. Интенсивность движения можно менять в зависимости от уровня спортсмена. Упор на руки во время работы минимальный. В дальнейшем желательно не опираться на поручни степпера.
Велотренажер. Прорабатываются все группы ягодичных мышц. Формы лучше прокачивать при работе в медленном темпе. Выбор быстрого темпа подойдет для избавления от лишнего веса.
Элипсоид. Прокачивает мышцы всего тела и ягодицы в том числе. Темп можно менять в зависимости от физической формы спортсмена.
Тренажер Смитта. Приседания со штангой отлично помогают накачать бедра. Работать с ним удобней, чем с обычной штангой. Поэтому установка Смитта прекрасно подойдет для новичков. Успешно тренируются на нём и спортсмены с опытом.

Силовой тренажер для разгибания бедра. Работают лежа на животе, разместив ноги под валиком. Подушка валика должна располагаться в области щиколоток. Сгибание ног с утяжелением помогает добиться идеальной округлой формы попы.
Гакк-машина. Используется для приседов с утяжелением. Работа в Гакк-машине снижает нагрузку на позвоночник, позволяя отлично проработать нижнюю часть тела.

Тренажер степпер купить недорого в Украине

Новичкам в тренажерном зале рекомендуют консультироваться с тренером, который научит, как накачать попу эффективно и проконтролирует правильность выполнения.

12 лучших упражнений которые помогут подкачать попу

Нет времени на тренажерный зал? Заниматься спортом для укрепления попы можно дома. Подкачать ягодицы легко при помощи простых тренировок, используя элементы, которые всегда найдутся в каждой квартире.

Приседания

Задание простое, при работе по укреплению ягодиц считается базовым. Приседать нужно правильно. Для этого представляют, что садятся попой на стул под углом 90 градусов. Ноги во время выполнения расставлены на ширину плеч. Приседания делают медленно и глубоко. Новички выполняют по 15 приседаний в три подхода. Спортсменам продвинутого уровня рекомендуют задерживаться на 15 секунд в нижней точке или работать с отягощениями.

Купить велотренажер для дома по самой выгодной цене!

Махи ногой в сторону

Стоя прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Для устойчивости можно опираться на стул или стену. Поднимайте медленно ногу в сторону как можно выше, бедренная часть напрягается. Колени должны быть прямыми. Упражнение выполняют поочередно одной и другой ногой по 15 раз. Новички могут начинать с малого. Постепенно число подходов увеличивают.

Махи ногой назад

Стоя с упором на стул или стену ноги поднимайте назад настолько высоко, насколько это возможно. Колено при выполнении допускается немного согнуть. Каждой ногой мах делают 15 раз. Три подхода.

Махи ногой лежа

Выполняют лежа на боку. Одну руку кладут перед собой, на другую упираются головой. Из этого положения медленно поднимают ногу вверх. Повторяют по 15 раз в три подхода.

Подъем бедер

Сложное упражнение выполняют лежа на животе. Ноги сгибают под прямым углом и поднимают вверх. В этом положении желательно задержаться, напрягая попу. Делают 1-2 подхода по 10 раз.

Мостик

Лежа на спине упор ступнями на пол, руки вытянуты вдоль тела. Ягодицы поднимают вверх. Бедра лучше сжать во время выполнения, чтобы снизить нагрузку на поясницу. Голова от пола не отрывается, руки остаются вытянутыми вдоль туловища. Упражнение повторяют 15 раз, 3 подхода.

Мостик с вытянутой ногой

Фигура напоминает обычный мостик, но во время его выполнения поочередно одну ногу поднимают вверх. В таком положении делают подъемы бедер. Это усиливает эффект. Повторов три, подъемов бедер по 15 на каждую ногу. Не обязательно сразу делать максимальное число повторов новичкам. Нагрузку лучше увеличивать постепенно.

Выпады

Отличное упражнение для тех, кто не знает, как накачать попу дома в кратчайшие сроки. Активные выпады не помогают сбросить вес, но помогают наращивать мышечную массу.

Махи назад из положения стоя на четвереньках

Исполняется в позе стоя на четвереньках. В этом положении поочередно поднимают одну ногу вверх. Повторов 15 на каждую ногу.

Прыжки на возвышенность

Для выполнения понадобится стул, степ-платформа или другой небольшой постамент, высота которого не превышает 40 см. Тренировка заключается в прыжках на постамент и обратно на пол. Делают по 10 повторений 4 раза с перерывами.

Мертвая тяга

Упражнение с утяжелителем в руках выполняют стоя. Ноги расположены немного шире плеч. С гантелей в руках выполняют наклон вниз, подавая корпус вперед. Одновременно заднюю часть выпячивают назад. Повторяют 10 раз, 4 подхода.

Стульчик

Опираемся спиной об стену и приседаем так, словно садимся на стул. В положении «сидя» нужно продержаться полминуты и медленно вернуться в исходное положение. Выполняют несколько раз. Рекомендуется постепенно увеличивать время «сидения».

Домашние тренинги можно усложнить гантелями. Утяжеления повышают эффективность тренинга, позволяют активно прорабатывать мышцы ягодиц. Вместо гантели подкачать бедренную часть помогут тяжелые книги или пластиковые бутылки с водой.

Как правильно качать попу

Тренировка ягодиц имеет особенности. Упражнения нужно выполнять правильно, придерживаясь рекомендаций специалистов. Иначе можно нанести вред здоровью и самочувствию.

Дополнительные рекомендации, как правильно качать попу:

Движения должны быть медленные, плавные. Тренинг в быстром темпе не способствует активной работе мышц, но помогает сбросить вес. Привыкайте работать размеренно и осторожно, никуда не спешите, сосредоточьтесь на тренировке.
Дышите правильно. На усилие делают выдох, на расслабление – вдох. Схема дыхания новичкам дается не сразу, но постепенно темп станет привычным.
Первые тренировки проводят 2-3 раза в неделю, уделяя упражнениям 20-30 минут. Постепенно активность должна нарастать, чтобы усиливать эффективность занятий. Идеальный вариант – ежедневный тренинг. Разные виды активности распределяют по разным дням недели, разнообразив спортивную жизнь.

Уделяйте внимание сезонным видам спорта. Зимой вместо домашних занятий можно отправиться кататься на лыжах, а летом проводить время в бассейне. Коньки, ролики хорошо влияют на бедра, способствуют их упругости. Доказана эффективность танцевальных занятий. Точить эффектные женские формы помогают восточные и латиноамериканские танцы. Вместо велотренажера купите велосипед, на котором на выходных приятно выезжать с друзьями или с семьей на прогулку по окрестным парковым дорожкам.
Не перекачать ноги в процессе тренинга удается при работе с собственным телом. Вместо использования утяжелителей повышают количество повторов и подходов.

Получить упругие ягодицы может любая женщина. Тренировки, продуманное питание и упорство помогают получить фигуру, которой позавидуют окружающие.

Как накачать ноги за 30 дней в домашних условиях

Мечтаете о красивых ногах с гладкой кожей, упругих бедрах и ягодицах? Совмещайте прогулки на велосипеде с 30-минутными тренировками, и уже через месяц вы заметите результат и сможете носить даже самые короткие юбки и шорты.

Шаг первый. Скакалка

Пора вспомнить детство и снова сделать скакалку частью своих ежедневных занятий. Прыжки через скакалку помогают сжигать калории и приводят мышцы в тонус. Прыгайте около 10 минут с небольшими перерывами.

Шаг второй. Растяжка

Многие пренебрегают растяжкой, а зря! Без регулярных растяжек мышцы теряют эластичность и подвижность. Кроме того, без растяжки увеличивается риск травм. Поэтому не забывайте уделять ей хотя бы 15 минут в день. Аккуратно растяните мышцы ягодиц, бедер, подколенные сухожилия, икры и лодыжки.

Шаг третий. Выпады

Прекрасное упражнение для ног и ягодиц:

Держите корпус прямо, плечи отведите назад.
Сделайте шаг вперед и опуститесь, пока оба колена не окажутся под углом 90 градусов.
Следите за тем, чтобы колено не выходило за носок.
Сделайте два подхода по 15 раз на каждую ногу.

Шаг четвертый. Приседания

Еще одно хорошее упражнение для ног и ягодиц:

Поставьте ноги на ширину плеч и приседайте параллельно полу, отводя копчик назад.
Представьте, что вы садитесь на невидимый низкий стул.
В этом упражнении очень важно, чтобы колени не выходили за носки.
Вы можете вытянуть руки вперед для равновесия.
Сделайте два подхода по 15 раз.

Шаг пятый. Круги ногами

Классическое упражнение из пилатеса поможет укрепить ноги, мышцы пресса и спины:

Ложитесь на спину, поясницу прижмите к полу.
Поднимите ноги на 90 градусов и медленно начните опускать их вниз, рисуя круг.
Сделайте 15 повторений по часовой стрелке и 15 — против.

Красота ног

И не забывайте ухаживать за своими очаровательными ножками! Чтобы они всегда были гладкими и шелковистыми, используйте не только бритвы Gillette Venus, но и специальные гели для бритья.

Как накачать попу в домашних условиях? Эффективные упражнения для ягодиц на PEOPLETALK

Хочешь, чтобы попа была упругой и соблазнительной? Тогда вот тебе четыре упражнения, которые прокачают твои ягодицы всего за неделю!

Глубокие приседания с весом

Стопы ног поставь на ширину плеч, вес установи на плечи ближе к верхнему краю лопатки. Нижняя точка приседа должна быть параллельна полу или чуть ниже при условии, что поясница не округляется. Выполняй 4 подхода с повторениями от 12 до 6. При каждом подходе увеличивай вес и снижай количество повторений.

Конечно, можно выполнять это упражнение и без веса (особенно если есть проблемы с позвоночником), но тогда тебе придется потратить больше времени и сил, чтобы прокачать ягодицы. Плюс тебе нужно будет делать большее количество повторений – от 20 до 30 раз за подход.

Становая тяга

Это упражнение выполняется с весом, по той же схеме, что и в предыдущем варианте. Стопы ног поставь на ширину таза и с прямой спиной выполняй наклоны вперед. Колени слегка согнуты и зафиксированы. Во время наклона ты должна ощущать натяжение задней поверхности бедра. Выполняй по 4 подхода с повторениями от 12 до 6.

Обратные выпады

Сделай выпад и наклони тело вперед, создавая натяжение в ягодице. Выполняй по 3 подхода на каждую ногу, по 15–20 повторений.

«Ягодичный мост»

Положение лежа на спине, колени согнуты на 90 градусов, стопы стоят на возвышенности от 40 до 50 см (это может быть степ-платформа). При подъеме таза (с весом), пятками дави в платформу и выводи бедра на одну линию с поясничным отделом спины. Делай по 2 подхода на 20–25 повторений.

Важно знать:

Хороший объем твоим ягодицам даст работа с большим весом. Работа без веса только приведет к укреплению и тонусу мышц ягодиц, не более.

Если нет времени на фитнес-клуб, то старайся больше ходить вверх по лестнице (с каждым подъемом, перешагивай две или три ступеньки). Чем выше и чаще ты будешь подниматься, тем быстрее попа обретет круглую, упругую форму.

Как подкачать мышцы — что работает и что не работает

Подкачать мышцы — значит придать им тонус, то есть сделать более сильными и упругими без существенного увеличения в объеме. Это рекомендации о том, как тонизировать мышцы в зале или дома.

Если ты хочешь сделать свои мышцы более сильными и упругими без существенного увеличения объема, значит, тебе нужно узнать, как подкачать мышцы, то есть привести их в тонус. Мышечный тонус нужен для рук, ног, живота, груди, всего тела.

Что такое мышечный тонус?

Без тренировок у человека будет определенное количество мышц и определенное количество жира, которое мешает увидеть эти мышцы, делает тело дряблым. Чем больше мышц – тем меньше жира, это правило работает для каждого. Обрести мышечный тонус означает делать мышцы более упругими и получить возможность видеть их очертания, для этого нужно построить больше мышц и избавиться от жира, который их прикрывает.

Что не поможет подкачать мышцы?

Многие считают, что тонус мышц приходит при использовании специальных средств или методов, но это не так. Упражнения с более легким весом в большом количестве повторов не позволят подкачать мышцы, точно так же не дадут эффекта тренажеры, если использовать их произвольно.

Точно не помогут тонизировать мышцы чудо-тренажеры, которые рекламируют по телевизору, обещая накачать мышцы лежа на диване.

Как подкачать мышцы?

Первый шаг – построить определенное количество мышц, для этого нужны целенаправленные тренировки с большими весами. Важно использовать принцип прогрессии нагрузок и предоставлять своим мышцам достаточно времени на восстановление, усиливать эффективность тренировок питанием с высоким содержанием белка.

Следующим шагом станет избавление от жировой прослойки, для этого в программе должно стать больше кардио нагрузок. Силовые тренировки на этот момент не прекращаются, иначе тело начнет терять мышцы. Кардио тренировки используются в сочетании с диетой для избавления от жировых отложений. На этом все, не нужны никакие специальные приспособления и чудодейственные средства.

Почему люди не могут обрести тонус мышц?

Первая причина – это вера в глупые мифы, перечисленные выше. Использовать для тонизирования мышц малый вес в большом количестве повторов – это типичная женская ошибка. Девушки боятся работать с большими весами, думают, что от высокого веса они станут громоздкими и похожими на парней, и лишают себя возможности подкачать мышцы.

Формула, отображающая, как подкачать мышцы, элементарна: «Мышца – жир = тонус». Специальных тонизирующих упражнений не существует, нет чудодейственных комбинаций и тренажеров. Также невозможно тонизировать какую-то часть тела в отдельности, потому что жировая прослойка будет сгорать равномерно по всему телу.

Как накачать мышцы всего тела быстро и правильно

Очень трудно совместить работу, отдых, семью и спортивные тренировки. Трудно найти силы и здоровье на все это, не зная правил, как накачать мышцы всего тела быстро и правильно и сколько дней в неделю нужно тренироваться.
Если вы решили вернуться к нагрузкам или просто захотели тренироваться по-другому, вздохните с облегчением, поскольку сейчас вы читаете правила для обоих случаев.
В них вы узнаете, как без вреда здоровью накачать мышцы всего тела быстро и сколько дней в неделю нужно тренироваться.

КАК НАКАЧАТЬ МЫШЦЫ ВСЕГО ТЕЛА

Пока ты не уперся в глухую стену, ознакомься с самыми основами правилами силовых тренировок. Предупреждаю: некоторые правила могут противоречить всему, что ты, возможно, когда-либо слышал — приготовься удивляться.

Несколько правил как накачать мышцы

Запомните эти простые истины, чтобы накачать мышцы всего тела, и обеспечить себя мышцами на всю жизнь.

ВОСПРИНИМАЙТЕ СВОЕ ТЕЛО КАК ЕДИНОЕ ЦЕЛОЕ

Вы — это не сумма всех ваших частей тела. Чтобы ни говорили тяжеловесы в спортзале, мышцы работают лучше, если в течение тренировки нагружать их все. Строго говоря, изолировать тренировку мышц невозможно. Они соединены между собой фасциями, связками, сухожилиями.

Да, можно во время тренировки сосредоточиться на определенной группе мышц, но очень трудно их изолировать. Подумайте о подтягивании. Подтягивание прорабатывает спину, но при этом также прорабатываются бицепсы, предплечья и пресс.

Знаковое исследование (McLester, Bishop and Guilliams, 1999) доказало это. Люди в белых халатах из лабораторий Университета Алабамы обнаружили, что тренинг всего тела ведет к приросту мышц на 2—2,5 кг в среднем в месяц больше, чем тренинг, сфокусированный на отдельных группах мышц.

Не нужно путать: тренинг одной или двух групп мышц за тренировку, как это делают бодибилдеры, даст результаты. Однако эта стратегия не замедлит обернуться против вас, если вы пропустите несколько силовых тренировок.

Тренинг всего тела посылает сигналы для роста во все мышцы. Грудные мышцы растут не только в дни после их проработки, а всю неделю. Можно считать режим силовых тренировок на все тело низко висящим плодом в мире бодибилдинга.

Чтобы мышцы всего тела росли быстро и правильно, нужно относиться к ним как к команде, которая выступает тем лучше, чем лучше сработались ее игроки.

СКОЛЬКО ДНЕЙ В НЕДЕЛЮ МОЖНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ

Всем ясно, что поставить тренировочные цели нетрудно. Гораздо труднее найти время для их достижения. Шаг первый: открывайте свой ежедневник и определите, сколько дней в неделю можно тренироваться без ущерба для работы и семьи. Нужно быть реалистом. От точности прогноза зависит рост мышц или их отсутствие.

В начале тренировок в зале все полны энтузиазма. Оптимистическое предположение, что можно тренироваться 6 раз в неделю, часто заканчивается разочарованием. Поначалу все может идти хорошо. Но уже на второй неделе у вас может появится куча дел и приоритеты изменятся. Необходимо подходить к расчету количества еженедельных тренировок трезво. Время непременно расставит все по местам и правда откроется. Либо вы останетесь дохляком, либо станете качком.

Конечно, количество дней, которые можно посвятить тренировкам, неизбежно будет меняться от месяца к месяцу. Часто оно будет зависеть от погоды, запланированной рыбалки и того, какой подарок принесет Дед Мороз. Это не препятствия — это жизнь. Секрет постоянного роста мышц в комбинировании количества тренировочных дней в неделю.

Тренируйся по 5 раз в неделю 6—8 недель подряд, потом 3 раза в неделю в течение 2 месяцев. Жизнь изменчива, а работа над собой — дело добровольное. Делайте выбор обдуманно. Разнообразие станет толчком к новым достижениям в объеме и силе, и так год за годом. А вопрос- сколько дней в неделю можно тренироваться отпадет сам собой.

РАЗНООБРАЗИЕ СИЛОВЫХ ТРЕНИРОВОК И УПРАЖНЕНИЙ

Рутина — это легко. Посмотри на ребят в своей качалке. Похоже, они комфортно себя чувствуют с весами, с которыми постоянно работают; вполне возможно, что именно по этой причине их физическая форма не особо-то и впечатляет. Это вовсе не то, что тебе нужно.
Не обязательно выполнять всевозможные хитроумные упражнения, чтобы сохранять мышцы накачанными долгие годы. Но, необходимо менять число повторов, подходов, периоды отдыха и интенсивность каждого упражнения. Твое тело прекратит реагировать на рутинные тренировки примерно через 4—8 недель.

Показатели атлетов падают где-то через 4 недели, хотя новички могут продержаться втрое дольше, до 12. Твои мышцы прекрасно умеют приспосабливаться к нагрузкам, которым ты их подвергаешь. Трюк в том, чтобы постоянно задавать им тяжелую работу. Измени программу, как только обнаружишь, что не можешь выжать больший вес.

Хочешь золотое правило? Слушай, что говорит твое тело. Если ты не видишь прогресса с каждой неделей — значит, твои мышцы заскучали и пора дать им что-то новенькое. Обнови свою тренировку, измени тренировочные программы, так, чтобы выполняя одни и те же упражнения, постоянно прогрессировать.

ОСНОВНЫЕ ИЛИ ИНТЕНСИВНЫЕ ТРЕНИРОВКИ

Спроси 10 тренеров, какие тренировки дают лучший результат, чтобы накачать мышцы всего тела: основанные на интенсивности или на количестве — и получишь 10 разных ответов. Но что подразумевает каждый метод?

Тренируясь на количество, ты бомбардируешь свои мышцы огромным количеством подходов и повторов (несколько раз в неделю, по 60—90 минут), так что им ничего не остается, кроме как привыкнуть и расти.

Тренируясь на интенсивность, ты выполняешь короткие и интенсивные сессии (2—3 раза в неделю по 30—60 минут) с максимальными для себя весами, затем берешь несколько дней отдыха для восстановления — именно в это время ты растешь.

Оба типа занятий имеют свои плюсы. Второй базируется на работе, первый — на отдыхе. Решение? Подними правую ногу и прочно поставь ее на разделительную черту. Попробуй соединить оба метода. Потренируйся некоторое время на количество, потом — на интенсивность. Скоро сам увидишь, какой из методов дает лучшие результаты именно для тебя.

Для начинающих бодибилдерпов больше подходят тренировки на количество. Тренировка на количество научит тебя правильному выполнению силовых упражнений. Ведь здесь не требуется поднимать веса страшной тяжести, что очень часто отрицательно сказывается на технике.

Итак, ты уже понял основные правила упражнений для наращивания мышц тела и научился применять их на практике. Следующий шаг — приобретение «строительных материалов», которые помогут претворить план в жизнь.

О новой программе тренировок в тренажерном зале для мышц всего тела можно узнать прочитав статью «Программа тренировок в зале для атлетов среднего уровня«.

ОСОБЕННОСТИ ЗАНЯТИЙ И ОТДЫХА

Лучше выбрать базовую программу тренировок, в которой максимально задействовано все тело. Движения во всех упражнениях выполняются медленно. Это усиливает нагрузку и способствует росту массы.

На каждом занятии телу нужно давать большую нагрузку. Испытывая стресс, мышцы растут. Увеличивать ее бесконечно невозможно. Тогда как быстро накачать тело?

Эффективно работает система «два шага вперед, шаг назад». Сначала интенсивность увеличивается, потом уменьшается, и снова увеличивается.

Можно чередовать периоды легкий-тяжелый, можно менять программы сложные и простые. В легкий период организм отдыхает, а возвращение к прежним нагрузкам снова становится для него стрессом, провоцирующим к росту.

Важно также не забывать про полноценный отдых, здоровый сон и восстановление организма.

ОСОБЕННОСТИ ПИТАНИЯ ДЛЯ РОСТА МЫШЦ

Быстро накачать мышцы всего тела можно только в комплексе с правильным питанием и полезными продуктами. Если организм не будет получать достаточного количества белка, он начнет сжигать мышечную ткань. В этом случае все силовые нагрузки будут безрезультатны.

В период интенсивной работы на массу, чтобы быстро накачаться, необходимо соблюдать правила спортивного питания. Подкрепляться следует каждые 3-4 часа. Рацион — максимально приближен к идеальному соотношению: 50% белков, 30% углеводов, 20% жиров. Следует употреблять протеиновый коктейль и аминокислоты ВСАА. В идеале их принимают до и после тренировки. Углеводы лучше выбирать медленные и есть их по утрам.

В заключении хочется добавить. Прежде чем качать мышцы и увлекаться спортивным питанием проконсультируйтесь у спортивного врача.

эффективные упражнения для красивых рук

11 сентября 2020, 18:21

Как в домашних условиях привести в тонус трицепсы и бицепсы и подкачать руки? Возьми на вооружение четыре упражнения, которые быстро укрепят мышцы проблемных зон.

shutterstock

Как подкачать и подтянуть руки

Подтянуть руки помогают отжимания (классические и обратные) и разнообразные упражнения с гантелями. Вес гантелей может быть минимальным: 1–3 кг вполне достаточно. Старайся выполнять упражнения плавно, без резких движений и рывков. Таким образом мышцы не только прокачаются, но и растянутся. В результате руки приобретут красивую форму.

Имей в виду: чем ближе руки будут расположены друг к другу во время сгибаний-разгибаний, тем больше ты будешь ощущать нагрузку на трицепсы и бицепсы. В противном случае ты будешь качать не руки, а грудь. Режим тренировки – 2–3 подхода по 15–20 повторений. Старайся увеличивать нагрузку постепенно. Достаточно уделять упражнениям 10–15 минут 3 раза в неделю – и уже через три месяца ты оценишь результат.

1. Заведение гантели за голову

shutterstock

Руку с гантелью согни в локте и заведи за голову. Локоть рабочей руки направлен строго вверх, спина прямая. Зафиксируй руку в неподвижном положении, напряги трицепс и, разгибая руку, подними гантель. Повтори 20 раз и поменяй рабочую руку.

2. Разгибание рук с гантелями

shutterstock

Наклони корпус вперед так, чтобы живот коснулся бедра. Отведи руки, согнутые в локтях, назад, зафиксируй их в этом положении. На выдохе медленно разогни руки в локтевом суставе, на вдохе согни. Повтори упражнение 15–20 раз.

3. Планка от дивана

shutterstock

Прими позу планки с опорой на предплечья и пальцы стоп (как на фото). Оставайся в таком положении 30 секунд. Следи, чтобы корпус был максимально прямым. Живот напряги и втяни. Сделай 2 подхода по 30 секунд.

4. Обратные отжимания

shutterstock

Сядь на диван и обопрись прямыми руками о край дивана. Оторви ягодицы от дивана и приседай вниз, не касаясь пола. Спину старайся держать прямо, живот и ягодицы втяни. Повтори 15–20 раз.

Эти простые упражнения помогут эффективно подкачать руки, придать им красивый рельеф, а также избавиться от «дряблости» и «обвислости», которые выдают возраст.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Зачем подкачивать топливный насос? И как его правильно подкачать на ВАЗ?

Добро пожаловать!
Задавались ли вы когда ни будь вопросом: «А для чего же вообще нужно подкачивать топливный насос на автомобиле?». Если Да! То в таком случае изучите данную статью, в которой вы подробно узнаете для себя: Зачем же нужно топливный насос подкачивать и как его подкачать на автомобиле. А так же в дополнение в самом конце расположен интересный видео-ролик, из которого вы узнаете что будет с двигателем если топливный насос выйдет из строя.

Примечание!
Данная статья предназначена лишь для карбюраторных автомобилей!

Краткое содержание:

Зачем нужно подкачивать топливный насос?

В основном насос подкачивают после долгого простоя автомобиля на улице либо в гараже, потому что при длительном простое топливо в карбюраторе и шлангах испаряется и остаётся оно лишь только в баке – это приводит к тому, что двигатель у автомобиля уже так просто завести не удастся.

Но чтобы двигатель как раз таки завёлся без проблем и быстро, рекомендуется после очень длительного простоя перед тем как начать заводить двигатель подкачать топливный насос. В связи с этим топливо попадёт в карбюратор и после первого же поворота ключа двигатель сразу же заведётся, если конечно он находится в хорошем состоянии.

Примечание!
А на автомобилях инжекторного типа, топливный насос стоит в основном электрического типа, благодаря которому двигатель у автомобиля обеспечивается достаточным давлением топлива на всех его режимах работы. Благодаря этому, такой насос подкачивать после длительного простоя автомобиля не требуется!

Зачем нужно подкачивать топливный насос после длительного простоя автомобиля?

За долгое время стоянки автомобиля бензин в карбюраторе высыхает, и что бы автомобиль завелся без проблем, топливный насос нужно будет подкачать. После того как вы подкачаете топливный насос, бензин из бака попадет в карбюратор и тем самым автомобиль заведется после длительной стоянки без проблем.

Как нужно правильно подкачивать топливный насос?

Дополнительный видео-ролик:
Интересуетесь что будет с автомобилем при выходе из строя топливного насоса? Если Да! То в таком случае специально для вас мы подготовили интересный видео-ролик, в котором всё рассказано как говорится и показано.

Примечание!
Если вам будет что то непонятно, тогда пишите в комментариях и мы вам с радостью ответим!

Руководство по насосу для шин велосипедных шин | Как ввести воздух в велосипедную шину

Перед каждой поездкой рекомендуется выработать привычку проверять давление в шинах. Шинам требуется правильное количество воздуха для оптимальной работы, и для эффективного достижения нужного давления на квадратный дюйм может потребоваться некоторая тонкость. Митч Маклеод из компании Kamikaze Bikes в Коллингвуде, Онтарио, рассказывает, как правильно накачать шины велосипеда, чтобы вы могли уверенно катиться.

Выберите правильный велосипедный насос

AngelsimonGetty Images

Существует два популярных трубных клапана: клапан Schrader более широкий и плоский на конце, а клапан Presta более узкий и имеет стопорную гайку наверху, которую можно ослабить для добавления или выпуска воздуха. Легкий способ запомнить клапан Presta — это нажать на , чтобы выпустить воздух.

Маклеод говорит, что распространенная ошибка, которую совершают новички (и даже опытные) водители при накачке шин, — это попытка использовать велосипедный насос Schrader с клапаном Presta, который просто не будет работать, как бы вы ни старались.

Если вы не знаете, какой насос купить, ознакомьтесь с нашим списком проверенных и проверенных велосипедных насосов или попросите рекомендации в местном веломагазине. Когда дело доходит до насосов, вы почти всегда получаете то, за что платите.Небольшие дополнительные вложения могут дать вам более точные показания в psi, более прочный велосипедный насос и даже более легкую инфляцию.

Мы любим 4 велосипедных насоса

Напольный насос Vibrelli Bike

Вибрелли amazon.com

34,99 доллара США

Наша любимая помпа до 40 долларов.

Напольный насос Pedro’s Prestige

Лучшее для путешествий. Дешевый, легкий и надежный, с очень точным калибром.

Напольный насос для обработки воздуха

BIKETUBE БРЕНД amazon.com

Хороший дешевый и прочный вариант.

Напольный насос Specialized Air Tool Comp V2

Специализированный jensonusa.com

59,99 долл. США

Двухдиапазонный датчик для всех шин.

Подготовить клапан

Тони Педулла

Этот контент импортирован из {embed-name}. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Сначала снимите пластиковую крышку, которая может закрывать конец клапана (иногда они теряются, так что ничего страшного, если ваш отсутствует). Затем — Маклеод говорит, что это обычно пропускаемый этап с клапанами Presta — открутите крошечный фиксатор. гайка вверху.Не стесняйся; гайка не отвалится, поэтому не нужно слишком сильно ее откручивать. Дважды постучите по нему, чтобы убедиться, что он движется — вы должны услышать и почувствовать, как выходит немного воздуха. (Если у вас есть клапан Shrader, вы можете пропустить этот шаг.)

Знать необходимое давление в шинах

Тревор Рааб

Перед накачкой проверьте боковину шины: в ней должен быть указан диапазон фунтов на квадратный дюйм (psi), с которым ваша шина может безопасно работать.Обычно дорожная шина может выдерживать давление от 80 до 130 фунтов на квадратный дюйм, а горная шина — от 25 до 50 фунтов на квадратный дюйм. Гибриды обычно выдерживают давление от 40 до 70 фунтов на квадратный дюйм. То, где ваши личные предпочтения psi попадают в диапазон для вашей шины, будет зависеть от вашего веса и стиля езды — поиграйте с ними и выясните, что вам нравится, или вы можете использовать наше удобное руководство здесь.

Правильно закрепите насос

Катя Кирчер Getty Images

Установите головку насоса на клапан.У насосов есть переключатель, который поднимается или опускается вниз, или верхняя часть винта с внутренней резьбой. Обе системы служат для удержания напора на месте, когда вы начинаете перекачивание, что гарантирует, что воздух действительно попадает в клапан, а не выходит наружу, когда вы перекачиваете.

Если кажется, что воздух выходит из насоса, а не в шины, возможно, вам придется немного отрегулировать головку насоса. Просто отсоедините и снова установите, чтобы сбросить уплотнение.

Насос оптимального давления

Тревор Рааб

Используя манометр на помпе, прокачивайте трубки до оптимального давления.И используйте верхнюю часть тела и ядро для накачки. Приседания отлично подходят для развития силы ног, но не требуются для обслуживания велосипеда. Позвольте вашим рукам или даже вашему прессу делать работу — это может серьезно походить на мини-тренировку.

Вперед!

После того, как вы накачаете шины до желаемого давления, просто нажмите выключатель на головке насоса, чтобы она соскочила, и повторно затяните стопорную гайку перед тем, как заменить колпачок клапана. Затем, как метко выразился Маклеод: «Иди в клочья».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как накачать велосипедную шину за 9 простых шагов

Home »Велосипед» Как накачать велосипедную шину за 9 простых шагов

Велосипедная шина спущена или болтается? Мы рассказали, как накачать велосипедную шину за девять простых шагов.

Правильно накачанные шины помогут вам получить максимум удовольствия от поездки на велосипеде. Наряду с этим поддержание надлежащего давления в шинах обеспечивает безопасную и плавную езду независимо от того, по какой извилистой дороге или по каменистой тропе вы путешествуете.

К счастью, прокачка велосипедной шины — довольно простая и управляемая задача, если вы знаете, что вам нужно. Мы расскажем о различных велосипедных насосах, клапанах и методах вентиляции ваших велосипедных шин.

Обратите внимание: если вы думаете, что у вас спустило колесо или медленно протекает, вы, вероятно, захотите заменить камеру. Если вашим шинам просто нужно больше воздуха, выполните следующие девять шагов для быстрого и необходимого исправления.

Как накачать велосипедную шину

1. Приобретите необходимый велосипедный насос для клапана шины вашего велосипеда.

В зависимости от вашего велосипеда, велосипедная шина будет иметь клапан Presta или клапан Schrader. Если вы не знаете, что именно, мы предоставили фотографии в разделе часто задаваемых вопросов в конце этой статьи.

Как только вы узнаете, с каким типом клапана вы работаете, убедитесь, что ваш велосипедный насос совместим с этим типом клапана. Большинство велосипедных насосов работают с клапанами Schrader. Вам может потребоваться дополнительный адаптер, если на вашей велосипедной шине есть клапан Presta.

Можно использовать напольный или ручной насос.Ниже мы расскажем, как накачать велосипедную шину с помощью обоих типов насосов.

2. Определите необходимое давление в шинах для вашего велосипеда.

Не накачивайте велосипедную шину слишком сильно или недостаточно. Посмотрите на боковину шины велосипеда, чтобы определить минимальное и максимальное рекомендованное давление в шинах, которое будет измеряться в фунтах на квадратный дюйм.

Общее практическое правило заключается в том, что для шин шоссейных велосипедов требуется более высокое давление на квадратный дюйм, чем для шин для горных велосипедов или гибридных шин. Как правило, рекомендуется 80–130 фунтов на квадратный дюйм для шоссейных велосипедов, 40–70 фунтов на квадратный дюйм для круизных велосипедов или гибридных шин и 25–35 фунтов на квадратный дюйм для горных велосипедов.

3. Отвинтите колпачок от клапана.

Как клапаны Presta, так и клапаны Schrader обычно имеют пластиковые крышки, которые необходимо снять. Обязательно храните бейсболку в таком месте, где вы ее не потеряете, например, в заднем кармане. Колпачок предназначен для предотвращения попадания грязи или мусора в отверстие клапана.

Если у вас клапан Presta, отвинтите контргайку в дополнение к снятию крышки. Перед установкой насоса поверните клапан Presta на несколько оборотов, чтобы открыть клапан.Если у вас клапан Шредера, в этом дополнительном шаге нет необходимости.

4. Установите насос на клапан.

Есть несколько различных типов велосипедных насосов. Напольный насос — отличный вариант для хранения в гараже, когда вам понадобится заправить шины дома. В целом, напольные насосы имеют более высокую производительность и могут накачивать велосипедные шины до максимального давления в шинах 160 фунтов на квадратный дюйм (что больше, чем вам нужно).

Ручные насосы — это переносные насосы, которые можно взять с собой на велосипедную прогулку или в машину.Если вы велосипедист на длинные дистанции, регулярно ездите на велосипеде или едете в одиночку, ручной насос — хорошее вложение.

Чаще всего как напольные, так и ручные насосы имеют по два отверстия для сопел, подходящих для клапанов Presta и Schrader. Установите насос на клапан, выбрав правильное сопло и надев его на клапан.

5. Поднимите рычаг насоса.

Теперь, когда насос находится на клапане, почти пора начинать перекачку. У большинства велосипедных насосов есть рычаг, который нужно повернуть на 90 градусов.Инструкции для этого процесса различаются в зависимости от помпы, поэтому проверьте инструкции для конкретной помпы.

6. Накачайте шину.

Теперь, когда насос надежно прикреплен к клапану велосипедной шины, пора качать! Этот шаг не требует пояснений. Для напольного насоса поставьте ноги по бокам и начните качать обеими руками.

Для ручного насоса: одной рукой удерживайте форсунку на клапане, а другой рукой перекачивайте. Не все ручные насосы имеют манометры, но мы рекомендуем приобрести их с манометром, поскольку «присматриваться» к шине — не лучший способ определить давление в шине.

Качайте, пока не достигнете желаемого давления воздуха.

7. Снимите насос с клапана.

Если вам нужно было поднять рычаг насоса, опустите рычаг вниз. Затем снимите сопло с клапана. Обратите внимание, что при снятии насоса вы можете услышать, как выходит немного воздуха. Это совершенно нормально и не должно приводить к существенному изменению давления в шинах.

8. Если вы накачиваете слишком много воздуха, удалите часть воздуха, чтобы достичь нужного фунта на квадратный дюйм.

Для клапана Schrader: нажмите на клапан ногтем до тех пор, пока не выйдет достаточно воздуха.Для клапана Presta с открытой контргайкой нажимайте на клапан, пока не выйдет достаточно воздуха.

9. Закройте вентиль.

Для клапана Schrader просто наденьте пластиковый пылезащитный колпачок на клапан. Для клапана Presta обязательно закрутите стопорную гайку, а затем снова наденьте пластиковый пылезащитный колпачок.

Если вы накачали шину с параметрами правильного фунта на квадратный дюйм, шина должна чувствовать себя твердой. Теперь снова в путь и по тропам вы идете!

Фото: Энди Б

. Часто задаваемые вопросы о том, как накачать велосипедную шину,

Как я могу узнать, какой тип шинного клапана у моего велосипеда?

Клапан Presta имеет стопорную гайку в верхней части штока, которая позволяет открывать и закрывать клапан.В зависимости от вашего велосипедного насоса вам может потребоваться переходник клапана Presta. Обычно клапаны Presta встречаются на шоссейных велосипедах и горных велосипедах . Клапаны Presta в среднем более узкие и бывают различной длины штока.

Клапан Schrader обычно используется на велосипедах BMX. Этот клапан аналогичен клапану, установленному на автомобильных шинах. Большинство велосипедных насосов работают с клапаном Шредера без адаптера.

Клапан Presta (слева) и клапан Schrader (справа)

Какое давление должно быть в шинах моего велосипеда?

Минимальное и максимальное фунты на квадратный дюйм должны быть указаны на боковой стороне шины велосипеда. Убедитесь, что вы следуете рекомендациям производителя, чтобы определить правильное давление на квадратный дюйм.

Как правило, рекомендуемое давление в шинах составляет 80–130 фунтов на квадратный дюйм для шоссейных велосипедов, 40–70 фунтов на квадратный дюйм для круизных велосипедов или гибридных шин и 25–35 фунтов на квадратный дюйм для горных велосипедов.

Чтобы определить идеальное давление в шинах, примите во внимание свой вес. Если вы легкий наездник, оставайтесь на нижнем пределе рекомендованного диапазона фунтов на квадратный дюйм. А если вы тяжелее, выбирайте более высокое давление на квадратный дюйм.

Как часто нужно проверять давление в шинах велосипеда?

Как часто вы проверяете давление в шинах, зависит от того, как часто вы ездите на велосипеде.Независимо от того, как часто вы катаетесь, вы должны сделать проверку давления в шинах своей привычкой. Некоторые люди проверяют давление в шинах перед каждой поездкой. Другие проверяют давление в шинах еженедельно.

Какой насос для велосипедных шин самый лучший?

Существует два основных типа велосипедных насосов: напольный и ручной.

Напольный насос — отличный вариант для хранения в гараже, готовый к использованию в любое время, независимо от того, заменяете ли вы шины еженедельно или ежедневно перед поездкой на велосипеде.

В целом, напольные насосы имеют более высокую производительность и могут накачивать велосипедные шины до максимального давления в шинах 160 фунтов на квадратный дюйм, что больше, чем вам нужно. Меньшее отверстие сопла предназначено для клапана Presta.

В качестве напольного насоса мы рекомендуем напольный велосипедный насос BV .

Ручные насосы — это переносные насосы, которые можно брать с собой на велосипедную прогулку или хранить в автомобиле. Они пригодятся, если вам когда-нибудь понадобится накачать шины во время поездки.

Для ручного насоса мы рекомендуем Pro Bike Tool Bike Pump .

Напольный велосипедный насос BV (слева) и ручной насос Pro Bike Tool (справа)

Могу ли я сдуть велосипедную шину после того, как в нее налито слишком много воздуха?

Да, можно! Если вы случайно накачаете велосипедную шину слишком сильно, вы легко сможете удалить часть воздуха, пока не достигнете нужного фунта на квадратный дюйм. Для клапана Шредера нажимайте на клапан велосипедной шины ногтем, пока не выйдет достаточно воздуха. Для клапана Presta откройте контргайку и нажмите на клапан, пока не выйдет достаточно воздуха.

Как накачать шины

Правильно накачать шину — это волшебное дело — это простая регулировка, которая может привести к значительному улучшению вашей езды.Недокачанные шины имеют избыточную поверхность, соприкасающуюся с землей, что создает большее трение, с которым приходится работать, — они также склонны к перекату. Вы можете сесть на велосипед и увидеть, как работает недостаточная инфляция: ваши шины растопырены там, где они касаются земли? Можете ли вы с легкостью зажать любую шину между пальцами? Если вы очень много работаете, чтобы двигаться, а ваш байк в остальном исправен, скорее всего, вашим шинам нужен воздух.

Шаг первый: внимательно изучите

Чтобы определить, сколько воздуха нужно залить в шину, прочитайте рекомендацию PSI (фунтов на квадратный дюйм), напечатанную на боковой стенке.Эти цифры основаны на расчетах производителя, обеспечивающих баланс между безопасностью и производительностью.

Лучше всего накачать воздух, по крайней мере, до минимально рекомендуемого PSI, но постарайтесь не превышать максимума, даже если иногда это удается. Разные шины имеют разные характеристики; Хорошее практическое правило — ваши шины должны быть твердыми, но не жесткими.

Теперь проверьте шину, чтобы убедиться, что она правильно сидит на ободе. Убедитесь, что клапан выступает под прямым углом к ободу, и что на боковинах шины нет сухой гнили (трещин) или чрезмерного износа поверхности шины.

Шаг второй: накачать

Снимите пластиковый пылезащитный колпачок с клапана и поместите его где-нибудь поблизости, так как он легко теряется. Если у вас есть клапан Presta, полностью ослабьте гайку с накаткой и осторожно постучите иглой внутрь, чтобы убедиться, что она не застряла на месте (если в шине уже есть воздух, при этом некоторые из них будут шипеть). Убедитесь, что фитинг насоса соответствует вашему клапану — более широкое отверстие для Schrader, более узкое для Presta.

Если на головке насоса есть стопорный рычаг, убедитесь, что он разблокирован. Наденьте головку насоса на клапан. После того, как насос будет надежно закреплен, закрепите фиксирующий рычаг, чтобы зафиксировать головку на месте. Начните качать, проверяя давление по ходу движения, пока не достигнете рекомендованного PSI. Разблокируйте рычаг и быстро снимите головку насоса. Если у вас клапан Presta, повторно затяните гайку с накаткой. Установите на место пылезащитный колпачок, и готово!

Какой у вас клапан? Schrader vs. Presta

Клапаны с внутренней трубкой в Северной Америке в основном представлены в двух вариантах: Schrader или Presta. Клапаны Schrader более толстые, с подпружиненным штифтом и пластиковым пылезащитным колпачком. Они распространены на менее дорогих велосипедах, старых велосипедах, горных велосипедах и универсальных велосипедах. (Они также встречаются на автомобильных шинах.)

Клапаны Presta более узкие и беспружинные, с гайкой с накаткой на игле клапана, которая действует как встроенный колпачок клапана. Клапаны Presta, используемые в основном на высокопроизводительных велосипедах, выдерживают более высокое давление воздуха, чем клапаны Schraders, и часто включают полезную стопорную гайку в основании клапана, чтобы удерживать клапан на ободе колеса.

Для каждого типа клапана требуется собственный фитинг насоса, но большинство велосипедных насосов поставляются с двойным или реверсивным фитингом, который регулируется в соответствии с любым клапаном. Только внутренние трубки клапана Schrader можно накачивать насосами для АЗС, но вы можете купить недорогой навинчивающийся латунный переходник для трубок Presta, который позволяет использовать насосы, оборудованные Schrader.

Типы насосов

Напольные насосы (большие, прочные, прочные вертикальные насосы со встроенным манометром) и мини-насосы (маленькие и переносные) обычно поставляются с настройками клапана Schrader и Presta.Третья разновидность, насос для АЗС, подходит только для клапанов Schrader. Соблюдайте осторожность при надувании на заправочной станции: эти мощные воздушные компрессоры могут быстро вызвать опасные выбросы. Убедитесь, что шина правильно сидит на ободе, затем продолжайте постепенно, используя манометр, чтобы проверить свой прогресс.

Сколько воздуха?

Накачать шины до оптимального давления довольно просто, но полезно иметь некоторые знания о том, как работают шины и камеры.Шина вашего велосипеда накачивается за счет резиновой камеры, плотно прилегающей к ободу внутри шины. Клапан внутренней трубки выступает из обода под прямым углом к поверхности обода через просверленное отверстие, расположенное между двумя отверстиями для спиц.

При чрезмерном накачивании шина может потерять сцепление с дорогой, слететь с обода или лопнуть. А недостаточно накачанная шина более уязвима для защемления (так называемые «змеиные укусы» из-за двух характерных отверстий, которые она производит во внутренней камере). Без достаточного количества воздуха трубка клапана Шредера может также скользить внутри шины до тех пор, пока шток клапана не переместится в сторону и в конечном итоге не разорвет основание штока клапана — отверстие, которое трудно (если не невозможно) заделать.

Чтобы проверить правильность давления, сядьте на велосипед и проверьте шины. При оптимальном накачивании они должны выпирать совсем немного там, где они соприкасаются с землей. Отсутствие выпуклости означает, что они, вероятно, перекачаны; слишком большая выпуклость означает, что вы можете впустить туда больше воздуха.

Наконечник

Совместите клапан камеры с данными о давлении в шине на вашей шине. Таким образом, в следующий раз, когда вы собираетесь накачать шину, вы будете иметь на виду максимальное и минимальное давление в шинах.

На веб-сайте покойного Шелдона Брауна есть подробное изложение физики накачки шин: sheldonbrown.com/tires.html

Энн Мэтьюз живет в Сиэтле, где она катается на велосипедах, ремонтирует велосипеды и играет музыку с игрушкой. Лодки (thetoyboats.com), Одинокий берег (thelonelycoast.com) и Orkestar Zirkonium (orkestarzirkonium.com).

Как накачать велосипедную шину

Знание того, как накачать велосипедную шину, является фундаментальным компонентом езды на велосипеде, но для новичка в езде на велосипеде это может быть немного пугающим со всеми различными типами клапанов, шин и давлениями.Чтобы помочь вам чувствовать себя более уверенно и осведомленно о накачке велосипедных шин и о том, почему это важно, мы составили это удобное руководство по накачке велосипедных шин.

Типы клапанов

Прежде чем мы углубимся в детали того, как накачать велосипедную шину, важно знать, что вы встретите два разных типа клапанов; Presta и Schrader .

Клапаны Presta (также известные как клапаны высокого давления или «французские») чаще всего встречаются на мотоциклах более высокого класса и их легко узнать, поскольку они значительно уже, чем клапаны Шредера, и имеют стопорное кольцо наверху, которое закрывает клапан. . Клапаны Schrader чаще всего используются на развлекательных и детских велосипедах, они также являются теми же клапанами, что и на автомобильных шинах. Этот тип клапанов шире, чем клапаны presta, и имеет круглое отверстие вверху с пружинным механизмом в середине, который используется для открытия и закрытия прохода воздуха.

Поскольку каждый клапан индивидуален, часто требуются уникальные соединения на головке насоса для накачки соответствующей шины. Для соединений Schrader требуется штифт для нажатия пружины, тогда как клапаны presta открываются через стопорное кольцо.

Как подключить насос

Большинство современных насосов имеют два штуцера: одно для клапанов Presta, а другое — для клапанов Шредера. Соединения клапана Pesta отличаются узким отверстием, а соединения Schrader имеют отверстие большего размера. Некоторые насосы автоматически настраиваются для работы с обоими типами клапанов, поэтому лучше прочитать инструкции к помпе, если вы не уверены.

После того, как вы определили правильную головку насоса, самое время подключить насос.

Если у вас есть клапан presta, вам необходимо снять пылезащитный колпачок (если он есть), отвинтить стопорное кольцо в верхней части клапана и надавить на головку клапана. Нажатие на головку клапана гарантирует, что путь воздуха не застрянет, что в противном случае предотвратило бы попадание воздуха в шину. Если у вас клапан Шредера, отвинтите колпачок клапана и надежно подсоедините головку насоса к клапану. Также стоит надавить на пружинный механизм в середине клапана Шредера по той же причине, по которой вы нажимаете на клапан presta.

Головки насоса должны быть винтами на или простыми надавить и заблокировать процесс . Головки насосов, которые необходимо навинтить, будут иметь конец с резьбой, тогда как рычаг или стопорный механизм будет присутствовать на насосе, который вы просто нажимаете и фиксируете на месте.

Вы можете услышать выход воздуха, когда прикрепляете насос, что совершенно нормально, потому что вы все равно собираетесь его накачать, однако, если вы продолжаете слышать выход воздуха после того, как насос прикреплен и зафиксирован на месте, вам может потребоваться попробовать соединение снова.Если насос подключен правильно, вы не должны услышать выходящего воздуха.

После того, как вы закончите накачивать шины, быстро снимите головку насоса, не сгибая и не перемещая клапан. Вы услышите выпуск воздуха, который, скорее всего, представляет собой сжатый воздух из насоса, а не из шины.

Для клапанов presta не забудьте завинтить стопорное кольцо на место. Он не должен быть слишком тугим, достаточно затянуть его пальцами, чтобы при нажатии на него не выходил воздух. Если у вас есть клапан Шредера, не забудьте вернуть на место колпачок клапана, это сохранит пружинный механизм в чистоте.

Будь нежным

Какой бы шток клапана ни был у вашего велосипеда, он просто приклеен к резине. При этом важно соблюдать осторожность при накачивании шин. Обратите особое внимание на то, чтобы соединить головку насоса под прямым углом к клапану, насколько это возможно. При использовании ручного насоса соблюдайте осторожность, чтобы закрепить клапан, чтобы не сгибать его при каждом ходе насоса. А при снятии помпы вытягивайте ее по прямой линии, по которой вы ее подключали.

Как мне узнать, до какого давления нужно накачать мои шины?

Каждый производитель шин указывает разное давление в шинах.Всегда лучше придерживаться спецификаций производителя, которые чаще всего находятся на боковой стенке шины. Шины для шоссейных велосипедов обычно работают при более высоком давлении, чем шины для горных велосипедов, обычно в диапазоне 80–120 фунтов на квадратный дюйм для дороги, 40–80 фунтов на квадратный дюйм для гибридов и 25–45 фунтов на квадратный дюйм для горных велосипедов.

Недостаточное давление в шине может привести к защемлению поверхностей, появлению ощущения рыхлости при поворотах и снижению производительности. Накачивание шин сверх максимального предела, установленного производителем, может привести к общему ощущению жесткости при езде с плохим сцеплением с дорогой или, что еще хуже, ваша шина может взорваться от обода.

Как часто нужно накачивать шины

Все шины будут медленно терять давление, что может происходить быстрее в зависимости от того, как часто они используются, состояния камеры и шины, а также температуры окружающего воздуха. Continental рекомендует проверять давление в шинах перед каждым использованием, что для велосипедиста-любителя может заключаться в простом нажатии на шину, чтобы убедиться, что она не пористая и не сплющенная.

Мы надеемся, что это руководство оказалось полезным. Не забудьте ознакомиться с инструкциями других семинаров по BikeExchange здесь;

Как использовать велосипедный насос для накачки велосипедной шины

Прекрасный день, светит солнышко, ты готов покататься на велосипеде…..но у вас спустило колесо.

Предполагая, что вы давно не ездили на велосипеде, у вас, вероятно, просто низкое давление в шинах. Легкое исправление!

{Фото на обложке: Your Best Digs}

Мы покажем вам (шаг за шагом), как накачать велосипедную шину, используя два разных типа велосипедных насосов: напольный и ручной.

Независимо от того, насколько вы склонны к механике, у вас есть это!

Определите, есть ли у вашей велосипедной шины клапан Presta или клапан Schrader

Прежде чем вы даже приступите к извлечению насоса, осмотрите свою шину.

Велосипедные шины (а точнее их камеры) имеют клапаны двух разных типов . Это либо клапан Presta, либо клапан Schrader . Посмотрите на изображения ниже, чтобы узнать, какой у вас клапан.

Клапан Шредера
Клапан Преста

Но подождите минутку, вы говорите, мой клапан совсем не похож на эти фотографии. Вроде пластик. Это потому, что на вашем клапане есть пластиковый пылезащитный колпачок.Просто снимите его, открутив.

Почему важно, какой у вас клапан? Потому что для разных клапанов требуются разные насадки насоса. В большинстве современных насосов (как напольных, так и ручных) есть и то, и другое, но вы должны использовать правильный. Другие насосы предназначены только для клапанов Schrader, и вам может потребоваться адаптер для установки клапана Presta (если ваши шины Presta).

Определите соответствующее давление в шинах для ваших шин

Следующее, что вам нужно сделать перед началом прокачки, — это выяснить, какое давление в шинах подходит.

Велосипедные шины (как автомобильные шины) измеряют давление воздуха в фунтах на квадратный дюйм, или сокращенно PSI. Вам нужно большое давление, чтобы вы могли быстро катиться, но не настолько, чтобы вы испытали резкую езду. Кроме того, если вы слишком сильно накачаете шины, вы можете фактически сорвать шину с обода. (Не волнуйтесь — это довольно сложно сделать).

Осмотрите боковину шины, чтобы узнать рекомендованное производителем давление в шинах. Если на вашей шине этого нет (а у большинства будет), то вот несколько основных рекомендаций:

Если вы легкий наездник, придерживайтесь нижнего предела диапазона фунтов на квадратный дюйм; если тяжелее, иди выше.

Как использовать напольный велосипедный насос

Шаг 1. Снимите пылезащитный колпачок с клапана

Вероятно, верхняя часть клапана закрыта пластиковой крышкой. Идите, открутите это и снимите. Помните: лево-у-у-у-у,—у-у-у-у.

Положите его в безопасное место, чтобы в конце можно было снова заменить.

Шаг 2: Если у вас есть клапан Presta, откройте клапан (в противном случае пропустите)

Есть клапан Шредера? Пропустить этот шаг.Но если у вас есть клапан presta, вам нужно будет открыть клапан, чтобы ввести воздух.

Выкрутите на несколько оборотов. Опять-таки левша-распутная, прямая-тугая. Если ваш велосипед долгое время не использовался, или если на нем отсутствует пылезащитный колпачок, его может быть сложно открутить. В этом случае используйте плоскогубцы, чтобы ослабить его.

Освободите клапан, отвинтив его на несколько оборотов.

Когда клапан ослабнет, нажмите на верхнюю часть (всего на секунду), чтобы освободить его.

Шаг 3. Установите сопло насоса на клапан

Большинство напольных насосов имеют два отверстия для сопла — одно для клапана Шредера, другое для клапана Presta. Большое отверстие для Шредера, маленькое отверстие для Престы.

Прижмите соответствующее отверстие сопла к клапану, чтобы оно плотно прилегало к клапану. При этом из шины может выйти немного воздуха. Это нормально.

Шаг 4. Потяните рычаг насоса вверх, чтобы он находился под углом 90 градусов

У большинства воздушных насосов есть рычаг, который нужно задействовать.Потяните рычаг вверх, пока не повернете его на полные 90 градусов.

Когда форсунка окажется на клапане, потяните рычаг вверх.

Стоит отметить, что не всякая помпа такая. У некоторых профессиональных насосов есть рычаг, на который вы нажимаете. Тем не менее, подавляющее большинство коммерческих насосов предназначены для подъема на него.

Шаг 5: качайте до тех пор, пока не достигнете необходимого давления воздуха

Поставьте обе ноги на основание насоса и двумя руками потяните насос вверх, а затем надавите вниз.Продолжайте качать, пока манометр не покажет, что вы достигли необходимого давления в шинах.

Шаг 6: Нажмите на рычаг насоса и снимите его с клапана

Опустите рычаг насоса вниз (на 90 градусов) и снимите сопло с клапана. Может вылететь немного воздуха — опять же, ничего страшного.

Шаг 7: закрутите клапан (если Presta) и установите на место пылезащитный колпачок

Если у вас есть клапан presta, обязательно закрутите его снова.

Также, если вы сняли пылезащитный колпачок в начале, наденьте его снова.

Готово!

Как использовать ручной велосипедный насос

Ручной насос сделать немного сложнее по двум причинам: 1) каждый ручной насос отличается друг от друга и 2) требуется гораздо больше прокачки, чтобы достичь желаемого давления в шинах.

Шаг 1. Снимите пылезащитный колпачок с клапана

Если на вашем клапане есть пластиковый пылезащитный колпачок, сначала снимите его. Закрутите влево, чтобы ослабить его, затем положите в безопасное место, чтобы потом можно было заменить.

Шаг 2: Если у вас есть клапан Presta, откройте клапан (в противном случае пропустите)

Если у вас есть клапан presta, вам необходимо открыть его перед подачей воздуха в шину.Верхняя часть клапана откручивается — поверните влево на несколько оборотов. Обратите внимание, что ничего не отрывается, просто расшатывается.

Затем нажмите на клапан всего на секунду. Вы должны услышать короткий выпуск воздуха. Это означает, что клапан открыт и готов к откачке.

Шаг 3. Установите сопло насоса на клапан

Подобно напольному насосу, большинство ручных насосов должны иметь отверстия для сопел — одно для клапана Шредера, а другое — для клапана Presta. Чем больше из двух — Schraeder, тем меньше Presta.

Другие ручные насосы, такие как Lezyne HV Drive, имеют насадку на конце шланга. Одна сторона шланга предназначена для Schraeder, а другая — для Presta.

Этот ручной насос имеет насадку Шредера с одной стороны и насадку Presta с другой.

Какой бы тип ручного насоса вы ни использовали, попробуйте сначала определить, какое сопло вам следует использовать.

Затем либо надавите, либо навинтите (опять же, это зависит от марки ручного насоса) форсунку на клапан.При этом может улетучиться немного воздуха — это нормально.

Шаг 4: качайте до тех пор, пока не достигнете необходимого давления воздуха

Одной рукой крепко держите форсунку на клапане, а другой качайте. Поскольку ручные насосы не обладают большим объемом, потребуется ОЧЕНЬ много насосов, чтобы полностью накачать вашу шину. Отдыхайте, когда вам нужно.

Некоторые, но не все ручные насосы имеют переключатель, который переключает ваш насос с «большого объема» на «высокое давление». Вы хотите начать откачку в режиме большого объема, и как только перекачка станет очень сложной, переключитесь в режим высокого давления.

Многие ручные насосы оснащены манометром. Продолжайте качать, пока не достигнете желаемого давления в шинах.

Если в вашей помпе нет манометра, вам придется вручную прощупать шину, чтобы определить, когда у вас достаточно давления. Крепко возьмитесь за шину с обеих сторон и сожмите ее. Он должен быть твердым и не слишком мягким.

Шаг 5: Снимите сопло насоса с клапана

Отвинтите или потяните форсунку. Не паникуйте, если вы услышите небольшой выброс воздуха.

Шаг 6: закрутите клапан (если Presta) и установите на место пылезащитный колпачок

Если у вас есть клапан presta, обязательно закройте его, закрутив вправо, пока он не закроется до упора.

Кроме того, если у вас есть пластиковый пылезащитный колпачок, обязательно прикрутите его.

Поздравляем, все готово!

Blue Banter — Как накачать велосипедную шину

Опубликовано 16 февраля 2019
Олли Хартунг
0

Прочтите руководство для «чайников» о том, как быстро и уверенно накачать велосипедную шину.

Прекрасный день, светит солнце и поют птицы.Вы решаете прокатиться на велосипеде, но у вас не хватает шин. У вас есть напольный насос для велосипеда, но вы не знаете, как им пользоваться. Вот надежное руководство о том, как накачать велосипедные шины.

Приобрести напольный насос для велосипеда

Напольные велосипедные насосы

— это самый быстрый и простой инструмент для накачивания велосипедных шин в домашних условиях перед тем, как отправиться в поездку. Эти типы насосов могут иметь как одинарную головку (на фото слева), так и двойную (на картинке справа).Напольные насосы с одной головкой можно использовать для накачки обоих типов велосипедных клапанов. Напольные насосы с двойной головкой также могут использоваться для перекачивания обоих типов клапанов, однако каждый конец сопловой головки насоса предназначен для установки клапанов Presta или Schrader, они не являются «универсальными».

Знайте, какой у вас тип клапана

Существует два типа клапанов: клапаны Schrader (SV) (также известные как автомобильные клапаны или американские клапаны и A / V для краткости) и клапаны Presta (P / V) (также называемые французскими клапанами или F / V для краткости).Это руководство покажет вам, как надуть эти два типа клапанов.

Это клапан Presta

Это клапан Шредера

Клапаны Presta — Как накачать Presta

Сначала рассмотрим клапаны presta.

КЛАПАНЫ PRESTA ШАГ 1

Отвинтите крошечную гайку на клапане, как показано в зажиме ниже.

КЛАПАНЫ ПРЕСТА, СТУПЕНЬ 2

Наденьте головку насоса на клапан presta.При использовании насоса с двойной головкой убедитесь, что вы вставляете конец отбойной головки с узким отверстием над клапаном.

Наденьте узкий конец напольного насоса с двумя головками на клапан presta.

Надвинуть сопло насоса до упора на клапан

КЛАПАНЫ ПРЕСТА, СТУПЕНЬ 3

Отодвиньте рычаг головки насоса от шины, удерживая головку на месте.

Вот как должна выглядеть сдвоенная головка после установки на клапан и фиксации с помощью рычага.

Вот как должна выглядеть одинарная головка после установки на клапан. Обязательно потяните рычаг, чтобы зафиксировать его на месте, прежде чем накачивать внутреннюю трубку.

КЛАПАНЫ ПРЕСТА ШАГ 4

Накачать шины до желаемого давления.

Если вы не знаете, какое давление их накачать, проверьте боковую стенку вашей шины. Диапазон минимального и максимального давления в шинах будет отображаться на боковине шины, как показано на фотографии выше.

КЛАПАНЫ ПРЕСТА ШАГ 5

Снимите головку насоса с клапана, вернув рычаг в центральное положение (одинаковое для обоих насосов), и сильно снимите головку насоса. Снова закрутите гайку клапана, чтобы не допустить всасывания воздуха.

Клапаны Schrader — Как накачать Schrader

Теперь посмотрим, как накачать шины Schrader.

КЛАПАНЫ ШРЕДЕРА ШАГА 1

Наденьте головку насоса на клапан до упора.При использовании сдвоенной головки насоса обязательно используйте конец с более широким отверстием (у него также есть небольшой крест в центре отверстия).

КЛАПАНЫ ШРЕДЕРА ШАГ 2

Потяните рычаг в вертикальное положение, при этом сильно надавив на головку насоса.

КЛАПАНЫ ШРЕДЕРА СТУПЕНИ 3

Накачать шину до желаемого давления.

КЛАПАНЫ SCHRADER ШАГ 4

Верните рычаг в горизонтальное положение и снимите головку насоса с клапана.

КЛАПАНЫ SCHRADER ШАГ 5

Навинтите колпачок клапана обратно на клапан. Колпачок предотвращает утечку воздуха.

Самое короткое и сладкое

Используйте напольный насос для велосипеда примерно раз в неделю, так как это самый быстрый и простой инструмент для накачки велосипедных шин в домашних условиях. Затем определите, какой у вас тип клапана камеры велосипеда; вставить головку насоса через клапан; переведите рычаг в вертикальное положение; накачать шину до нужного давления; переведите рычаг в горизонтальное положение; снять головку насоса; и, наконец, закрутите гайку клапана (клапаны presta) или закрутите колпачок клапана (клапан Schrader).

Blue Banter

Олли Хартунг

Как накачать шину для горного велосипеда с помощью клапана Presta

Однажды в субботу в начале своей велосипедной карьеры я отправился из дома, пуская слюни от поездки на горном велосипеде, которую я ждал всю неделю. Затем, еще до того, как я добрался до тропы, я заметил, что мое заднее колесо было значительно низким.Мне казалось, что я еду по грязи — по тротуару! Вспомнив заправочную станцию с воздушным насосом на пути к тропе, я подумал, что могу легко накачать шину, не тратя зря обратный путь к дому.

Но когда я попытался накачать шину горного велосипеда… АААК! Сломано! На заправочной станции был стандартный автомобильный насос, и, будучи новым байкером, я забыл, что на моих велосипедных шинах есть клапан presta. Неделя жажды покататься на горном велосипеде… РАЗРУШЕНА! Все из-за хилого клапана. О, тревога.НЕ позволяйте этому случиться с ВАМИ!

Что такое клапан Presta? Распространены ли клапаны Presta на шинах для горных велосипедов?

Если вы не выросли на велосипеде, большинство из нас так хорошо знакомы с клапанами автомобильных шин, мы предполагаем, что это единственный тип клапана. По правде говоря, в автомобильных шинах используется так называемый клапан Шредера. Он диаметром примерно с карандаш и имеет крошечную «пуговицу» в центре, которая при нажатии позволяет воздуху входить или выходить, но сохраняет давление воздуха относительно стабильным, когда оно не сжато.

Клапаны

Presta, с другой стороны, значительно тоньше клапанов Schrader. У них нет кнопки в центре клапана, а вместо этого к наконечнику прикреплен винтовой механизм. В закрытом состоянии он удерживает давление воздуха в шине. В отвинченном состоянии вы можете нагнетать или выпускать воздух.

Клапан Presta

В настоящее время клапаны presta являются наиболее распространенным типом клапанов на горных велосипедах высокого класса. Их предпочитают гонщики и велосипедисты с высокими спортивными характеристиками. Они становятся все более распространенными — даже на горных велосипедах самого низкого ценового диапазона.

Почему , спросите вы. (Возможно, со значительным количеством ругательств, когда вы пинаете спущенную шину горного велосипеда или бросаете бесполезный насос Schrader.) Зачем использовать необычный, непонятный клапан, который не подходит к стандартному насосу? Просто чтобы страдали новички в маунтинбайке? Почему? Почему?

Преимущества клапанов Presta:

Нет, это не только для того, чтобы вас расстроить.

Клапаны

Presta в целом более надежны и позволяют накачивать шины до более точного давления.В силу конструкции все клапаны Schrader со временем выпускают крошечные количества воздуха, что требует периодической «доливки». Наличие колпачка на клапане может значительно уменьшить потери воздуха, но это все равно означает, что в любой момент ваша шина может не иметь того давления, до которого вы ее накачивали.

Обычный гонщик на горном велосипеде может не знать, с каким давлением он должен кататься, или даже не замечает, когда давление снижается. Но для гонщиков, которые едут на высокой скорости, давление в шинах может существенно повлиять на скорость, гоночные характеристики и безопасность езды.

Винт на кончике клапана presta позволяет водителю закрывать трубку при желаемом давлении и не требует крышки. За исключением незамеченной утечки или прокола во время поездки, шина теперь будет надежно удерживать желаемое давление.

Как надуть клапан Presta с помощью обычного воздушного насоса (заправочная станция)?

Вы можете накачать клапан presta с помощью обычного воздушного насоса, например, на заправочной станции или переносном воздушном компрессоре. Однако вам нужен адаптер смехотворно маленького размера, но очень важный: адаптер клапана presta.

Адаптер клапана Presta

Вот шаги, чтобы накачать клапан presta с помощью стандартного насоса:

Выкрутите винт на наконечнике клапана presta.
Установите переходник клапана на наконечник клапана.
Включите насос, чтобы накачать шину горного велосипеда до выбранного вами давления.
Снимите адаптер и закрутите клапан presta.

Поскольку все больше и больше шин для горных велосипедов используют клапаны presta, большинство велосипедных насосов являются либо универсальными (это означает, что одно отверстие работает как на клапанах presta, так и на клапанах Шредера), либо они имеют два отдельных отверстия, по одному для каждого типа клапана.Тем не менее, вы всегда должны иметь при себе переходник клапана, когда едете в ситуациях, когда стандартный насос — единственный вариант. Некоторые велосипедисты делают это, постоянно прикручивая переходник клапана к вентилю шины. Перед тем, как надеть переходник, убедитесь, что клапан закручен.

Где я могу получить переходник клапана Presta?

Адаптеры клапана

Presta очень маленькие и портативные. Это также означает, что их легко потерять. Хорошая новость в том, что они довольно дешевые. Обычно я покупаю горстку за раз и храню один в своем гараже, а другой — в переносном наборе инструментов для поездок.Иметь один в перчаточном ящике — тоже неплохая идея!

Все веломагазины продают переходники клапанов, а некоторые магазины спортивных товаров и хозяйственных товаров также продают их. Вы также можете легко и дешево купить переходники клапана в Интернете.

Какое давление следует накачивать в шине горного велосипеда?

На этот простой вопрос на самом деле нет однозначного ответа. Простое правило — обращаться к спецификациям производителя шин относительно давления в шинах, которые напечатаны на боковине ваших шин.Гонщики считают, что давление на горном велосипеде должно составлять 30 фунтов на квадратный дюйм на передней шине и 33 фунта на квадратный дюйм для задней. Эта информация должна вам пригодиться, если у вас есть лишь случайный интерес к катанию на горных велосипедах и вы проходите маршруты начального или среднего уровня два или три раза в месяц.

Однако, если вы проводите значительное количество времени на своем велосипеде (и столь же значительное количество времени занимаетесь сглаживаниями, выбросами или заносом на поворотах), вам захочется глубже погрузиться в науку о давлении в шинах велосипеда.У DIY Mountain Bike есть потрясающая подробная статья и результаты опросов, в которых исследуется давление в шинах велосипеда.

Как проверить давление в шине горного велосипеда?

Самый быстрый и простой (и дешевый) способ проверить шину — рукой. Когда вы сжимаете шину, она должна быть твердой в центре и лишь крошечной толчкой на шине рядом с протекторами. Однако ручной тест — неудивительно — не очень точен!

Если вы хотите быть точными, вам понадобится манометр.Но будьте осторожны: манометры в шинах, как известно, ненадежны, а чувствительные датчики легко ломаются. Чтобы получить мою рекомендацию, прочитайте мой обзор манометра в шинах.

Как надуть клапан Presta без адаптера?

Если вы находитесь в затруднительном положении (возможно, буквально!) И у вас нет универсального насоса или переходника клапана, вы можете изменить колпачок трубки, чтобы создать функциональный переходник, используя колпачок клапана presta.

Снимите колпачок клапана. Найдите место на крышке клапана, где она станет меньше.Порежьте это место ножницами или чем-нибудь еще, что поможет. Выбросьте крошечный наконечник.
Открутить вентиль на шине.
Переверните модифицированный колпачок на шину и закрутите ее на несколько оборотов.
Присоедините насос и надуйте.

Не забудьте закрыть вентиль шины после накачивания! Я знаю, ты устал это слышать, но это важно.

Теперь, когда вы знаете все, что вам нужно о том, как накачать шину для горного велосипеда presta, вы никогда не почувствуете, что жаждете езды, и вас не отпугнет стандартный насос для шин!

И не забудьте закрыть клапан presta…

Профессиональный писатель Кэт Джаниген была в 2 милях от ближайшей деревни и примерно в 2310 милях от ближайшего англоязычного города, когда у нее лопнула шина велосипеда.В то время она была студенткой колледжа в поездке на велосипеде по пустынному скалистому острову Крит.