Содержание

Типы телосложения у женщин

По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.

Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:

  • длинная и тонкая шея;
  • узкие плечи и грудная клетка;
  • вытянутый овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
  • неразвитые мышцы;
  • высокий рост.

Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.

Удлиненные и тонкие конечности — один из признаков астенического телосложения.

Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.

В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.

Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:

  • средний рост;
  • тонкая талия;
  • длинные и стройные ноги.

Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью. Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.

Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.

Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.

Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.

Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:

  • крупные кости;
  • рост ниже среднего;
  • широкая и короткая грудная клетка;
  • укороченные конечности;
  • широкие плечи.

Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.

Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.

Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.

Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.

Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму – не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки – 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.

Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор. Самая простая из них – измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников – 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.

Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.

Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.

Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического – на 4-6 см. У гиперстенического – на 6-9 см.

Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 – телосложение крепкое (гиперстеническое). При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 – слабое (астеническое), более 35 – очень слабое.

Показатели здоровой нормы веса различаются для каждого типа. При этом лишний вес не всегда является показателем лишнего жира в организме. Жировая ткань является необходимой частью любого организма, без нее невозможно здоровье и правильный обмен веществ. Стандартный мужской показатель жира в организме — 1/20, женский — 1/16. Большая часть его располагается под кожей, защищая органы от переохлаждения, перегрева или ушиба. Кроме того, жир дает необходимые для экстренных случаев запасы энергии. Поэтому не стоит бездумно сгонять его, не учитывая свои показания, предписания врача и тип фигуры.

Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.

  • Для тонкокостных девушек этот показатель равен от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
  • Для женщин нормостенического телосложения – от 325 до 380 г;
  • Для гиперстеников – от 355 до 400 г.

Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.

3 основных типа телосложения у женщин. Найди свой | Начни с тренировки

Знать свой вид телосложения необходимо не только для того, чтобы правильно подбирать одежду, но также и организовать свои тренировки и режим питания. Всего можно встретить 3 типа телосложения у женщин: астеник, нормостеник и гиперстеник. Они почти не зависят от нас – тут в игру вступают гены. Поэтому нужно лишь прислушиваться к своему телу, следить за здоровьем и заниматься спортом, который подходит по типажу. А какой тип телосложения у тебя?

3 типа телосложения у женщин

По многим классификациям выделяют три вида фигуры как у женщин, так и у мужчин: астенический, нормостенический и гиперстенический. Он передается нам генетически, но возможно и изменение того, что заложено природой. Если до полового созревания были перенесены определенные болезни, либо при изменении пищевых привычек и образа жизни, возможно, что нормостеник, например, станет гиперстеником и наоборот.

Как определить тип телосложения у женщин?

Определить это обычно несложно по внешнему виду. Но при сомнениях есть несколько способов. Например, можно определить тип телосложения по объему груди, талии и бедер или даже ширине запястья.

Как узнать тип телосложения у женщин по запястью?

Для этого нужно измерить длину окружности вашего запястья. У астенического типа этот показатель не будет больше 16 сантиметров. Сами ладони тоже будут узкими – этих людей идеально просить доставать помидоры из банки. У нормостеников обхват запястья будет от 16 до 18,5 сантиметров. Все девушки, у которых длина окружности запястья больше 18,5 сантиметров – гиперстеники.  

Астенический тип телосложения у женщин

Женщины астенического или эктоморфного типа телосложения худощавы, у них узкие плечи и грудная клетка, обычно немного вытянутое лицо и тонкий нос. У них пониженное давление, они часто болеют и плохо переносят холод. Также снижен и уровень гемоглобина, что часто делает их немного бледными и склонными к анемии.

Также возможны проблемы с желудком и позвоночником. У таких девушек нет склонности к полноте и им часто не хватает энергии и сил, поэтому им можно употреблять углеводов больше остальных девушек – углеводы могут составлять до половины рациона. У астеников плохо развиты мышцы, поэтому им рекомендуется заниматься плаванием, танцами или йогой.

Hормостенический тип телосложения женщин

Нормостенический или мезоморфный тип телосложения у женщин – это самый гармоничный тип фигуры: все в теле пропорционально, а особой склонности к определенным заболеваниям нет. Другое название этого типа – атлетический. Эти женщины обычно обладают хорошей координацией, поэтому им подходят командные виды спорта.

Гиперстенический тип телосложения у женщин

Его также называют эндоморфным типом телосложения. Это женщины с широкой костью, короткой грудной клеткой и, как правило, невысоким ростом. Обычно у таких девушек низкая скорость обмена веществ и, как следствие, склонность к полноте.

Белки в рационе у гиперстеников должны составлять половину всего питания.

Таким девушкам лучше заниматься видами спорта, развивающими гибкость и изящность – йогой, калланетикой, растяжкой. В некоторых классификациях такой тип фигуры называют пикническим (это от греческого “тучный”, а не от слова “пикник”) или брахиморфным типом.

Смешанный тип телосложения у женщин

У многих людей нельзя точно определить тип фигуры. Например, если у высокой девушки тонкие руки и ноги, но при этом собирается жир на талии и спине, то, скорее всего, она мезоморф с признаками эндоморфа. Или же худая и бледная девушка может нарастить мышечную массу и стать похожей на мезоморфа, но её всё равно будет выдавать полное отсутствие жира, например.

Читайте также:

  • Типы кожи
  • Что такое криотерапия

Типы телосложения – виды фигури и как определить свой, фото

Какие типы телосложения бывают, и как их определить, рассказала нутрициолог и wellness-эксперт Олеся Егорычева в своем Instagram.

Читайте Как сделать живот плоским: ТОП-5 эффективных упражнений для пресса

Основные типы телосложения

Астеник (эктоморф)

Худощавый и утонченный, узкие плечи и грудная клетка, длинные ноги и руки, тонкие кости, слабовыраженные мышцы. Чаще всего это человек высокого роста и с высокой скоростью обмена веществ. Мышечная масса наращивается тяжело.

У астеников существует риск заболеваний: верхних дыхательных путей, птоз органов брюшной полости, язва, гипотония, аменорея, неврозы, варикоз, остеохондроз.

Астеникам не грозят: ожирение, сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, инфаркт миокарда и инсульт.

Нормостеник (мезоморф)

Пропорциональные размеры тела, средняя или широкая кость. Чаще всего это люди среднего роста. Мускулистое тело, крепкий скелет, правильная длина конечностей, умеренно широкая грудная клетка, выраженные мышцы. Спокойные, сдержанные, практичные люди, которые показывают лучшие результаты в спорте.

У нормостеников есть риск заболеваний: верхних дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, невралгии, гастритом, инфарктом миокарда.

Гиперстеник (эндоморф)

Чаще всего низкий рост и полное телосложение, короткие конечности и шея, широкие грудная клетка и бедра, крепкий скелет, медленный обмен веществ, склонность к лишнему весу, пониженная активность нервной системы. Эта категория людей не любит спорт и физические нагрузки.

Гиперстеники находятся в группе риска по: заболеваниям сердечно-сосудистой системы, сахарному диабету, ожирению, желчнокаменной болезни, артрозам, аллергиям, депрессиям, истерическим неврозам, однако меньше подвержены инфекционным болезням.

Тип телосложения заложен генетически / Фото jvlife

Интересно Почему на животе откладывается жир: самые распространенные причины

Тип телосложения для женщин (индекс Соловьева)

Определяется по обхвату запястья в сантиметрах:

  • Астенический – менее 15 см
  • Нормостенический – от 15 до 17 см
  • Гиперстенический – более 17 см

Как определить тип телосложения самостоятельно

Для этого необходимо запястье левой руки обхватить большим и указательным пальцами правой руки:

  • Астеник – пальцы внахлест;
  • Нормостеник – пальцы соприкоснулись;
  • Гиперстеник – пальцы не соприкоснулись.

Определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес.

Определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес.

Тип телосложения

Индекса массы тела

Идеальный вес

Норма воды в сутки

Максимальный пульс (МЧСС)

Определить тип телосложения

Рассчитать

Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.

Измерение роста

Для того, чтобы измерить свой рост нужно снять обувь, носки и головной убор. Затем прислонитесь к стене так, чтобы голени, ягодицы, верх спины, и голова касались стены. Затем положите линейку на голову, чтобы она прикоснулась к стене и сделайте отметку. Далее нужно замерить расстояние от пола до отметки при помощи сантиметровой ленты.

Измерение обхвата запястья

Обхват запятья необходимо замерять в самом узком месте предплечья — у основания кисти. Ленту нужно прикладывать между выступающей косточкой и началом кисти.

Сообщить об ошибке, неточности

Спасибо! Ваше сообщение отправлено!

Отправить пожелание, предложение

Спасибо! Ваше сообщение отправлено!

Мы cохраняем файлы cookie: это помогает сайту работать лучше. Если Вы продолжите использовать сайт, мы будем считать, что Вас это устраивает.

Помочь проекту

Правильное соотношение веса и роста

Типы телосложения женщины

Существуют 3 основных типа телосложения:
1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют не сразу, так как тратят энергию быстрее, чем накапливают.
2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотно

шением.

3. Ширококостный (гиперстенический). У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие. Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте. Им приходится особенно строго относиться к своему питанию.

Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.



Норма роста

Рост женщины играет важную роль в определении ее идеального веса. Долгое время классическими считались следующие градации роста женщин:
— низкий — 150 см и ниже;
— ниже среднего — 151—156 см;
— средний – 157-167 см;
— высокий – 168-175 см;
— очень высокий – 176 см и выше.

В последнюю четверть XX в. в связи с акселерацией в эту шкалу были внесены изменения: для женщин ширококостных и с нормальным типом телосложения средним (нормальным) можно считать рост от 166 до 170 см, а для тонкокостных — от 168 до 172 см.



Длина ног

Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того как профессия манекенщицы стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, длинные ноги вошли в моду. Но на практике, разумеется, приходится довольствоваться тем, что подарила природа. Длину ног следует измерять от вертельной точки (это бугор бедренной кости, находящийся напротив тазобедренного сустава) до пола.
Как правило, длинные ноги характерны для высокорослых женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно ноги недлинные, но если они пропорциональны росту, то фигура не страдает. Если длина ног больше половины роста, телосложение можно считать правильным (пропорции соблюдены). Ноги считаются короткими лишь в том случае, если их длина меньше половины роста. Чаще всего подобная несоразмерность встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения. Но и в этом случае можно визуально скрадывать существующую диспропорцию с помощью обуви на каблуках.

Красивой фигуру можно считать и том случае, если длина ног больше половины роста на следующую величину:
— у ширококостных — на 2—4 см и более;
— у отличающихся нормальным типом телосложения — на 4—6 см;
— у тонкокостных — на 6—9 см.

Например, если при росте 168 см и нормальном типе телосложения длина ног у женщины равна 90 см, то пропорции ее фигуры можно считать идеальными: 90 — (168 : 2) = 6.

Типы телосложения. Соотношение роста и веса

Существуют 3 основных типа телосложения: 1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже

Выбирая диету, любая женщина надеется стать более привлекательной, понравиться окружающим, получить шанс подняться по служебной лестнице. Поставив перед собой цель, можно смириться с некоторыми ограничениями в еде, и тогда они не покажутся изнурительными. Но для начала следует все же выяснить, к какому результату нужно стремиться.

Идеальной фигуре — идеальный вес

Прежде всего придется купить весы, чтобы с их помощью узнать свой реальный вес. Только после этого можно будет определить, от скольких килограммов предстоит избавиться. Правда, бывают ситуации, когда для получения идеальной фигуры вес приходится наращивать. Ведь люди отличаются между собой не только характером, внешностью, но и строением тела. Поэтому для установления идеальных пропорций очень важно правильно определить индивидуальный тип телосложения.

Типы телосложения женщины

Существуют 3 основных типа телосложения:
1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют не сразу, так как тратят энергию быстрее, чем накапливают.


2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.
3. Ширококостный (гиперстенический). У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие. Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте. Им приходится особенно строго относиться к своему питанию.

Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.

Норма роста

Рост женщины играет важную роль в определении ее идеального веса. Долгое время классическими считались следующие градации роста женщин:
— низкий — 150 см и ниже;
— ниже среднего — 151—156 см;
— средний — 157-167 см;
— высокий — 168-175 см;
— очень высокий — 176 см и выше.

В последнюю четверть XX в. в связи с акселерацией в эту шкалу были внесены изменения: для женщин ширококостных и с нормальным типом телосложения средним (нормальным) можно считать рост от 166 до 170 см, а для тонкокостных — от 168 до 172 см.

Длина ног

Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того как профессия манекенщицы стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, длинные ноги вошли в моду. Но на практике, разумеется, приходится довольствоваться тем, что подарила природа. Длину ног следует измерять от вертельной точки (это бугор бедренной кости, находящийся напротив тазобедренного сустава) до пола.

Как правило, длинные ноги характерны для высокорослых женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно ноги недлинные, но если они пропорциональны росту, то фигура не страдает. Если длина ног больше половины роста, телосложение можно считать правильным (пропорции соблюдены). Ноги считаются короткими лишь в том случае, если их длина меньше половины роста. Чаще всего подобная несоразмерность встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения. Но и в этом случае можно визуально скрадывать существующую диспропорцию с помощью обуви на каблуках.

Красивой фигуру можно считать и том случае, если длина ног больше половины роста на следующую величину:
— у ширококостных — на 2—4 см и более;
— у отличающихся нормальным типом телосложения — на 4—6 см;
— у тонкокостных — на 6—9 см.

Например, если при росте 168 см и нормальном типе телосложения длина ног у женщины равна 90 см, то пропорции ее фигуры можно считать идеальными: 90 — (168 : 2) = 6.

Гармония горизонтальных линий

Выяснив нормы вертикальных пропорций, можно приступить к определению горизонтальных соотношений. Для начала следует измерить окружности груди, талии и бедер. Традиционные стандарты манекенщиц (90-60-90) хороши для высокорослых красавиц, выступающих на подиуме. Невысокая, полноватая женщина, желающая выглядеть статной и привлекательной, должна стремиться к иным нормам.

Для женщин с нормальным типом телосложения идеальным является соотношение, при котором окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см. Чтобы определить размер бюста, нужно измерить окружность грудной клетки и к получившемуся результату добавить 8-10 см. Для вычисления идеального объема талии из показателя роста следует вычесть 100-105 см. Размер бедер должен превышать окружность талии примерно на 30 см.

Для тонкокостных девушек нормальным можно считать соотношение, при котором окружность грудной клетки равна 84-86 см, а окружность бюста на 4-6 см больше этих значений. Талия у таких девушек обычно тонкая — 60-64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше. У женщин, отличающихся ширококостным типом телосложения, эти показатели значительно выше. Так, окружность грудной клетки должна превышать половину роста на 8-10 см; для определения окружности бюста к окружности грудной клетки следует прибавить еще 8-10 см. При росте 166-168 см идеальной будет талия с окружностью 70-76 см; окружность бедер должна быть на 25—28 см больше.

Соотношение роста и веса. Способы определения веса

Итак, масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Современной женщине легче всего определить свой нормальный вес, доверившись расчетам науки. Самый простой способ — воспользоваться формулой, предложенной еще в XIX в. известным французским антропологом Полем Брока: вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Сегодня эту формулу можно оставить для людей пожилых. Для 18-50-летних, по новейшим представлениям, необходимо от получившегося результата отнять еще 5-10% веса.

Рассчитать нормальный вес достаточно точно можно с помощью так называемого индекса Кетле: вес в граммах нужно разделить на рост в сантиметрах. Для женщин в возрасте от 16 до 40 лет рост в сантиметрах следует умножить на весоростовой коэффициент, соответствующий возрасту и типу телосложения. В среднем это может выглядеть так: с тонкокостным типом телосложения на каждый сантиметр роста достаточно иметь 325 г веса; женщинам с нормальным типом телосложения — 350 г, а тем, кто отличается ширококостным типом, — 375 г.

Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин (особенно тех, чей рост ниже 160 см), должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам по меньшей мере до 20 лет желательно иметь вес на 3—5 кг меньше нормального.

Таблица соотношения роста и веса женщин

Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг
148 46,4 149 46,8 150 47,4 151 47,8
152 48,3 153 48,9 154 49,4 155 49,9
156 50,5 157 51,0 158 51,6 159 52,1
160 52,6 161 53,2 162 53,9 163 54,5
164 55,1 165 55,8 166 56,6 167 57,4
168 58,1 169 58,8 170 59.5 171 60,2
172 60,9 173 61,7 174 62,4 175 63,1
176 63,8 177 64,5 178 65,2 179 65,9
180 66,7 181 67,4 182 68,1 183 68,8
184 69,5 185 70,2        

Таблица соотношения роста и веса мужчин

Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг Рост, см Вес, кг
158 56,4 159 57,0 160 57,6 161 58,2
162 58,7 163 59,2 164 59,8 165 60,3
166 60,9 167 61,5 168 62,2 169 62,9
170 63,7 171 64,4 172 65,2 173 66,0
174 66,7 175 67,4 176 68,1 177 68,9
178 69,6 179 70,4 180 71,2 181 72,0
182 72,8 183 73,6 184 74,4 185 75,2
186 76,0 187 76,8 188 77,6 189 78,5
190 79,4 191 80,3 192 81,2 193 82,1
194 83,0 195 839        

источник:inflora.ru

тип телосложения. Антропометрия. Справочник.

Тип телосложения – это основная характеристика конституции человека, строения и пропорций его тела. Тип телосложения полностью зависит от наследственности и практически не обусловлен образом жизни, он является постоянной характеристикой.

Тип телосложения определяется с помощью индекса Соловьева, который равен обхвату запястья в сантиметрах. Тип телосложения определяет конституцию человека, пропорции и форму его тела, поэтому этот показатель обязательно нужно учитывать при анализе физического состояния человека.

Расчет показателя:

Обхват запястья, смТип телосложения
Менее 15 (женщины)Астенический
Менее 18 (мужчины)Астенический
15-17 (женщины)Нормостенический
18-20 (мужчины)Нормостенический
Более 17 (женщины)Гиперстенический
Более 20 (мужчины)Гиперстенический

Нормостенический тип телосложения. Тело нормостеника выглядит гармонично, ему присуща хорошо развитая мускулатура, крепкий скелет, пропорциональная длина конечностей, в меру широкая грудная клетка. Нормостеники составляют большинство и имеют средний рост.
Повышен риск следующих заболеваний: заболевания дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, невралгии.

Астенический тип телосложения. Тело астеника кажется хрупким, ему присущи узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, длинная шея, тонкие кости. Астеники худощавы от природы, чаще всего отличаются высоким ростом.
Повышен риск следующих заболеваний: птоз органов брюшной полости, язвенная болезнь, тяжелое течение туберкулеза легких, гипотония, патологическая аменорея, неврозы.

Гиперстенический тип телосложения. Тело гиперстеника выглядит коренастым и даже полным, ему присущи короткие конечности и шея, округлая грудная клетка, крепкий скелет. Гиперстеников отличает сравнительно низкий рост и плотное телосложение.
Повышен риск следующих заболеваний: заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, ожирение, желчнокаменная болезнь.

Как определить форму ВАШЕГО тела с помощью этих простых измерений

Возьмите ручку, бумагу и рулетку! Сегодня день, когда вы определились с формой своего тела! Знание своей формы ОГРОМНО изменит то, как вы покупаете одежду, одеваетесь утром и видите себя! Зная форму своего тела, можно научить , как одеваться наиболее лестно. Есть 5 основных форм тела. Но помните, нет двух одинаковых тел! Вам не обязательно подходить к ОДНОЙ категории фигуры.Вы можете быть комбинацией того и другого. Это только отправная точка для того, чтобы лучше понять свою форму! Вы также можете посмотреть видео ниже, чтобы получить больше полезных советов!

Измерения

Чтобы определить форму своего тела, вам нужно будет выполнить четыре измерения. Во-первых, наденьте что-нибудь минималистичное, например камзол или бюстгальтер с легкой подкладкой. Вы можете снять мерки самостоятельно или попросить супруга или друга помочь вам. Совет. Во время измерения убедитесь, что лента не провисает и не провисает, чтобы получить наиболее точное измерение.

Плечи — Это должно быть как можно выше на плечах, не соскальзывая с плеч
Бюст — Измерьте максимальную или самую широкую часть груди
Талия — Измерьте самую маленькую часть вашей талии. Это может быть, а может и не быть в области пупка.
Бедра — Измерьте самую полную часть бедер… это не обязательно должно быть на бедре.

Таблицы размеров

А теперь… зачем нам эти измерения !? Знание этого также поможет вам делать покупки с большей легкостью.Это поможет свести к минимуму возврат и сэкономит ваше время и деньги! На большинстве (если не на всех) сайтах розничной торговли есть возможность просмотреть таблицу размеров товара. Снимите мерки и сверьте их с таблицей размеров, чтобы точно определить, какой размер вам нужен! Если вы сомневаетесь или размер не подходит, я всегда на больше! Помните, что маленькие, высокие, разные сайты и бренды имеют разные таблицы размеров, поэтому обязательно проверьте!

Формы тела

А теперь самое интересное … собственно определение формы вашего тела! Ниже вы найдете пять форм тела.Используйте измерения, которые вы сделали, и решите, какой из них (или двух) вам подходит!

# 1 | Перевернутый треугольник

В целом: ваши плечи и бюст будут больше, чем ваши бедра.
Глядя на цифры: Если размер вашего плеча больше, чем бедра, на 2 дюйма или более. Или ваш бюст на 4 дюйма больше, чем ваши бедра.

Посмотрите мое видео о том, как одевать форму перевернутого треугольника.

# 2 | Треугольник

В целом: если размер вашего бедра больше, чем размер вашего плеча и груди.Кстати… это самая распространенная форма тела у женщин!
Глядя на цифры: Если размер вашего бедра больше, чем размер вашего плеча, на 2 дюйма или более. Или больше, чем ваш бюст на 4 дюйма или больше.

Посмотрите мое видео о том, как одевать треугольную форму.

# 3 | Круг

В целом: ваша талия — ваш самый большой размер.
Глядя на числа: если ваша талия больше груди, талии или бедер на 2 или более дюйма.

Посмотрите мое видео о том, как одевать форму круга.

# 4 | Прямоугольник

Вот какая у меня форма тела! У меня примерно одинаковые размеры бедер, плеч, талии и груди.

В целом: у вас нет четкости в талии.
Глядя на числа: если размер вашей талии не на 8 дюймов меньше вашего бюста, плеч или бедер.

Посмотрите мое видео о том, как одевать прямоугольную форму.

# 5 | Песочные часы

В целом: у вас одинаковые размеры плеч, груди и бедер.Но размер талии четко определен.
Глядя на цифры: ваша талия на 8 или более дюймов меньше других ваших размеров.

Посмотрите мое видео о том, как одевать форму песочных часов.

Длинная или короткая талия

Еще одна полезная вещь super — знать, длинная у вас или короткая талия! Чтобы узнать, кто вы, сложите руки друг на друга (ладонями к себе), поместите их под бюст и посмотрите, где ваши руки сравниваются с пупком.

Если ваша нижняя рука полностью закрывает пупок или выходит за его пределы, у вас короткая талия.
Если ваша нижняя рука находится над пупком, ваша талия длинная.
И, если ваша нижняя рука находится прямо у пупка, вы соразмерны.

Обязательно посмотрите мои видео о том, как одевать короткий и длинный торс!

У вас все еще есть вопросы о том, как определить форму своего тела, или вы не уверены, что вам говорят измерения? Пожалуйста, задавайте вопросы в комментариях ниже!

Чтобы сообщения блога доставлялись прямо в ваш почтовый ящик, а также предлагали несколько замечательных бесплатных услуг, не забудьте подписаться на информационный бюллетень здесь.
Спасибо, что заглянули!

Рассчитайте свой генетический мышечный потенциал

Подсчитайте свой собственный природный потенциал или выясните, является ли кто-то «привлекательным или нет»

Какого уровня мускулистости вы можете достичь как прирожденный атлет? Этот калькулятор даст вам оценку вашего максимального природного потенциала в соревновательной форме на основе исследования Кейси Батта об элитных натуральных бодибилдерах и многочисленных научных публикаций по индексу обезжиренной массы (FFMI).Этот калькулятор не будет точным, если вы не худеете на шесть блоков.

Калькулятор также покажет вам относительное развитие частей вашего тела для мужчин, но для женщин достаточно данных только для оценки всего тела. Для работы с калькулятором вам понадобится измерительная лента.

Нужна помощь с преобразованиями измерений?

Методология

Расчет максимального мышечного потенциала мужчин основан на обширном исследовании Кейси Батта, опубликованном в его книге «Ваш мышечный потенциал».Люди, знакомые с этой работой, могут заметить, что этот калькулятор дает разные, как правило, более низкие оценки, чем другие калькуляторы, которые вы можете найти в Интернете, в том числе на собственном веб-сайте Кейси Батта. Это потому, что они основаны только на его первых исследованиях, доступных в Интернете бесплатно. Эти старые формулы были основаны на меньшем размере выборки людей с почти исключительно генетикой высшего уровня.

Более того, формулы, вероятно, были переосмыслены с данными, поскольку расчет максимального размера руки включал, например, не только размер запястья, но и размер лодыжки, что, конечно, не имеет большого смысла.

В 4-м издании его работы была опубликована большая выборка с более обобщенными формулами. Эти формулы, вероятно, будут более точными для обычного человека.

Хотя формулы верны для процентного содержания телесного жира, поскольку обезжиренная масса значительно зависит от процентного содержания телесного жира, эти оценки точны только для мужчин с диапазоном телесного жира 4–12%. Более полные люди могут достичь большей мускулистости.

Чтобы рассчитать вероятность естественного достижения определенного телосложения, мы просмотрели все публикации о культуристах высокого уровня и об индексе безжировой массы, чтобы найти людей, которые были А) вероятно естественными, потому что они проходили испытания на наркотики в течение периода исследования, и Б) вероятно близки к их генетический максимальный мышечный потенциал, основанный на обширном тренировочном опыте и высоких достижениях в физкультурных видах спорта.Другими словами, мы искали натуральных бодибилдеров на их максимальном уровне. Лучшими публикациями были Kouri et al. (1995), Mäestu et al. (2010) и Chappell et al. (2018).

На основе этих наборов данных мы вычисляем средневзвешенный индекс массы без жира (FFMI) и его стандартное отклонение, чтобы оценить нормальное распределение населения для максимальной мускулистости. Значения FFMI были скорректированы по высоте на основе Kouri et al. (1995), чтобы учесть тот факт, что человеческая масса масштабируется в трех измерениях вместе с высотой.Чтобы оценить истинное стандартное отклонение, мы исправили ошибки измерения состава тела у бодибилдеров, измеренные Lichtenbelt et al. (2004) с использованием метода коррекции смещения Трафимова (2014).

Это позволяет нам ограничить диапазон того, что естественно достижимо, диапазоном генетической изменчивости, а не погрешности измерения.

Используя оценки среднего, нормализованного, естественного, максимального индекса массы без жира и его истинного стандартного отклонения, мы можем вычислить процент населения, которое может естественным образом достичь определенного уровня мускулистости.

Для женщин только Chappell et al. (2018) предоставили хорошие данные для оценки максимального мышечного потенциала женщин. По их оценкам, максимальный индекс массы без жира у женщин, вероятно, составлял 20, 80% от индекса массы мужчин. Эта оценка на удивление правдоподобна. В одной из самых популярных статей я показал, что мужчины и женщины могут набирать мышечную массу с одинаковой относительной скоростью. На основе большого набора данных Schutz et al. (2002) в Nature, у нетренированных женщин средний показатель FFMI составляет 15,4 по сравнению с 18,9 для мужчин, то есть коэффициент равен 0.81.

Это соотношение остается относительно постоянным в различных силовых видах спорта (Santos et al. 2014, Healy et al. 2014). В среднем во всех наборах данных с нетренированными людьми, спортсменами, занимающимися физическим телосложением, гимнастами, легкоатлетами и спортсменами высшего уровня всех видов спорта вместе взятых, соотношение снова составляет 0,81. С этой оценкой я рассчитал нормированный по полу FFMI, который позволяет нам оценить процентную вероятность того, что женское телосложение может быть достигнуто естественным путем, на основе тех же стандартов, что и для мужчин.

трансгендерных женщин в женской спортивной категории: перспективы подавления тестостерона и повышение производительности

  • 1.

    Suchomel TJ, Nimphius S, Bellon CR, Stone MH. Важность мышечной силы: соображения тренировки. Sport Med. 2018; 48: 765–85.

    Google ученый

  • 2.

    Койл Э.Ф. Интеграция физиологических факторов, определяющих выносливость. Exerc Sport Sci Rev.1995; 23: 25–63.

    CAS PubMed Google ученый

  • 3.

    Haizlip KM, Harrison BC, Leinwand LA. Половые различия в кинетике скелетных мышц и составе волокон. Физиология. 2015; 30 (1): 30–9.

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 4.

    Хандельсман Д. Д., Хиршберг А. Л., Бермон С. Циркулирующий тестостерон как гормональная основа половых различий в спортивных результатах.Endocr Rev.2018; 39 (5): 803–29.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 5.

    Sandbakk Ø, Solli GS, Holmberg HC. Половые различия в показателях мировых рекордов: влияние спортивной дисциплины и продолжительности соревнований. Int J Sports Physiol Perform. 2018; 13 (1): 2–8.

    PubMed Google ученый

  • 6.

    Дженел М. Спортсмены-трансгендеры: как они могут быть адаптированы? Curr Sports Med Rep.2017; 16 (1): 12–3.

    PubMed Google ученый

  • 7.

    Коггон Дж., Хаммонд Н., Холм С. Транссексуалы в спорте — справедливость и свобода, регулирование и закон. Философия спортивной этики. 2008. 2 (1): 4–17.

    Google ученый

  • 8.

    Пициладис Ю., Харпер Дж., Бетанкурт Дж. О. и др. За гранью справедливости. Curr Sports Med Rep. 2016; 15: 386–8.

    PubMed Google ученый

  • 9.

    Reeser JC. Гендерная идентичность и спорт: равны ли условия игры? Br J Sports Med. 2005. 39 (10): 695–9.

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 10.

    Трансгендерная политика в спорте. Обзор текущей политики и комментарий проблем создания политики. Curr Sports Med Rep. 2019; 18 (6): 239–47.

    Google ученый

  • 11.

    Harper J, Martinez-Patino MJ, Pigozzi F, Pitsiladis Y.Влияние третьего пола на спорт высших достижений. Curr Sports Med Rep.2018; 17 (2): 42–4.

    PubMed Google ученый

  • 12.

    Сингх Б., Сингх К. Герменевтика участия трансгендерных спортсменов в спорте — усиление третьей силы. Phys Cult Sport Stud Res. 2011; 52 (1): 44–8.

    Google ученый

  • 13.

    Бьянки А. Трансгендерные женщины в спорте. J Philos Sport.2017; 44: 229–42.

    Google ученый

  • 14.

    Харпер Дж., Хиршберг А.Л., Хосе М. и др. Консенсусное совещание МОК по смене пола и гиперандрогении. 2015. https://stillmed.olympic.org/Documents/Commissions_PDFfiles/Medical_commission/2015-11_ioc_consensus_meeting_on_sex_reassignment_and_hyperandrogenism-en.pdf. Доступ 28 ноября 2020 г.

  • 15.

    Карре Г.А., Гринфилд А. Клоны поддерживающих гонад клеток и определение пола млекопитающих: дифференцировка клеток сертоли и гранулезы.В: Пипрек Р., редактор. Молекулярные механизмы дифференцировки клеток при развитии гонад. Результаты и проблемы дифференцировки клеток, том 58. Cham: Springer; 2016. с. 47–66.

    Google ученый

  • 16.

    Собел В., Чжу Ю.С., Императо-МакГинли Дж. Гормоны плода и половая дифференциация. Obstet Gynecol Clin N Am. 2004; 31 (4): 837 – xi.

    Google ученый

  • 17.

    Hughes IA.Нарушения полового развития: новое определение и классификация. Лучшая практика Res Clin Endocrinol Metab. 2008. 22 (1): 119–34.

    PubMed Google ученый

  • 18.

    Tønnessen E, Svendsen IS, Olsen IC, et al. Развитие результатов у легкоатлетов-подростков в зависимости от возраста, пола и спортивной дисциплины. PLoS ONE. 2015; 10 (6): e0129014.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 19.

    Гершони М., Пьетроковски С. Пейзаж дифференцированного по полу транскриптома и его последующий отбор у взрослых людей. BMC Biol. 2017; 15 (1): 7.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 20.

    Ланчиотти Л., Кофини М., Леонарди А., Пента Л., Эспозито С. Современный обзор минипубертата и обзор активации оси гипоталамуса-гипофиза-гонад у плода и новорожденного. Передний эндокринол. 2018; 23 (9): 410.

    Google ученый

  • 21.

    Беккер М., Гессен В. Минипубертат: почему это происходит? Horm Res Paediatr. 2020; 93 (2): 76–84.

    CAS PubMed Google ученый

  • 22.

    Кэтли М.Дж., Томкинсон Г.Р. Нормативные показатели физической подготовки детей, связанные со здоровьем: анализ результатов 85347 тестов на австралийцах 9–17 лет с 1985 г. Br J Sports Med. 2013. 47 (2): 98–108.

    PubMed Google ученый

  • 23.

    Tambalis KD, Panagiotakos DB, Psarra G, et al. Нормативные значения физической подготовленности для греческих мальчиков и девочек в возрасте 6–18 лет с использованием эмпирического распределения и статистического метода лямбда, мю и сигма. Eur J Sport Sci. 2016; 16 (6): 736–46.

    PubMed Google ученый

  • 24.

    Eiberg S, Hasselstrom H, Grønfeldt V, et al. Максимальное потребление кислорода и объективно измеренная физическая активность у датских детей в возрасте 6–7 лет: исследование вмешательства школьников в Копенгагене.Br J Sports Med. 2005. 39 (10): 725–30.

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 25.

    Bae YJ, Zeidler R, Baber R, et al. Референсные интервалы девяти стероидных гормонов на протяжении всей жизни, проанализированные с помощью ЖХ-МС / МС: влияние возраста, пола, полового созревания и оральных контрацептивов. J Стероид Biochem Mol Biol. 2019; 193: 105409.

    CAS PubMed Google ученый

  • 26.

    Thibault V, Guillaume M, Berthelot G, et al. Женщины и мужчины в спорте: гендерный разрыв не изменился с 1983 года. J Sport Sci Med. 2010. 9 (2): 214–23.

    Google ученый

  • 27.

    Millard-Stafford M, Swanson AE, Wittbrodt MT. Природа против воспитания: достигла ли асимптота разницы в успеваемости между мужчинами и женщинами? Int J Sports Physiol Perform. 2018; 13 (4): 530–5.

    PubMed Google ученый

  • 28.

    Ли Д.Х., Кеум Н., Ху Ф.Б. и др. Разработка и проверка уравнений антропометрического прогнозирования для безжировой массы тела, жировой массы и процента жира у взрослых с использованием Национального исследования здоровья и питания (NHANES) 1999–2006 гг. Br J Nutr. 2017; 118 (10): 858–66.

    CAS PubMed Google ученый

  • 29.

    Janssen I, Heymsfield SB, Wang ZM, Ross R. Масса и распределение скелетных мышц у 468 мужчин и женщин в возрасте 18–88 лет.J Appl Physiol. 2000. 89: 81–8.

    CAS PubMed Google ученый

  • 30.

    Bohannon RW, Wang YC, Yen SC, Grogan KA. Сила захвата: сравнение значений, полученных в исследованиях NHANES и NIH Toolbox. Am J Occup Ther. 2019; 73 (2): 1–9.

    Google ученый

  • 31.

    Neder JA, Nery LE, Shinzato GT, et al. Контрольные значения изокинетической силы и мощности концентрического колена у мужчин и женщин, не занимающихся спортом, в возрасте от 20 до 80 лет.J Orthop Sports Phys Ther. 1999; 29: 116–26.

    CAS PubMed Google ученый

  • 32.

    Jantz LM, Jantz RL. Вековые изменения длины и пропорции длинных костей в США, 1800–1970 гг. Am J Phys Anthropol. 1999. 110 (1): 57–67.

    CAS PubMed Google ученый

  • 33.

    Brinckmann P, Hoefert H, Jongen HT. Половые различия в геометрии скелета таза и тазобедренного сустава человека.J Biomech. 1981. 14 (6): 427–30.

    CAS PubMed Google ученый

  • 34.

    Lepley AS, Joseph MF, Daigle NR, et al. Половые различия в механических свойствах ахиллова сухожилия: продольный ответ на повторяющиеся нагрузочные упражнения. J Strength Cond Res. 2018; 32 (11): 3070–9.

    PubMed Google ученый

  • 35.

    Pate RR, Kriska A. Физиологические основы половых различий в кардиореспираторной выносливости.Sports Med. 1984; 1 (2): 87–9.

    CAS PubMed Google ученый

  • 36.

    Astrand PO, Cuddy TE, Saltin B, Stenberg J. Сердечный выброс во время субмаксимальной и максимальной работы. J Appl Physiol. 1964; 19: 268–74.

    CAS PubMed Google ученый

  • 37.

    Best SA, Okada Y, Galbreath MM, et al. Возрастные и половые различия в активности симпатических нервов в мышцах в зависимости от гемодинамики, объема крови и размера левого желудочка.Exp Physiol. 2014. 99 (6): 839–48.

    PubMed Google ученый

  • 38.

    Тонг Э., Мерфи В.Г., Кинселла А. и др. Уровни капиллярного и венозного гемоглобина у доноров крови: 42-месячное исследование 36 258 парных образцов. Vox Sang. 2010. 98 (4): 547–53.

    CAS PubMed Google ученый

  • 39.

    Dominelli PB, Molgat-Seon Y, Sheel AW. Половые различия в легочной системе влияют на интегративную реакцию на упражнения.Exerc Sport Sci Rev.2019; 47 (3): 142–50.

    PubMed Google ученый

  • 40.

    Вингейт С. Анатомия и физиология сердечно-сосудистой системы у женщин. Crit Care Nurs Clin N Am. 1997. 9 (4): 447–52.

    CAS Google ученый

  • 41.

    Haugen T, Breitschädel F, Wiig H, Seiler S. Высота прыжка с противодействием у спортсменов национальных сборных в различных видах спорта: основы для практиков и ученых.Int J Sports Physiol Perform. 2020 (по состоянию на 4 мая 2020 г. из Researchgate)

  • 42.

    Thomas JR, French KE. Метаанализ гендерных различий в двигательной активности в зависимости от возраста. Psychol Bull. 1985. 98 (2): 260–82.

    CAS PubMed Google ученый

  • 43.

    Антти М., Коми П.В., Корюс Т. и др. Вклад сегментов тела в метание копья во время заключительных фаз выпадения. J Appl Biomech. 1994; 10: 166–77.

    Google ученый

  • 44.

    Lassek WD, Gaulin SJC. Стоимость и преимущества обезжиренной мышечной массы у мужчин: связь с успехом спаривания, диетическими требованиями и собственным иммунитетом. Evol Hum Behav. 2009. 20 (5): 322–8.

    Google ученый

  • 45.

    Stoll T, Huber E, Seifert B, et al. Максимальная изометрическая мышечная сила: нормативные значения и гендерная зависимость от возраста.Clin Rheumatol. 2000. 19 (2): 105–11.

    CAS PubMed Google ученый

  • 46.

    Coleman DL. Секс в спорте. Закон Contemp Пробл. 2017; 80: 63–126.

    Google ученый

  • 47.

    CAS 2018 / O / 5794 Мокгади Кастер Семеня против Международной ассоциации легкоатлетической федерации. https://www.tas-cas.org/fileadmin/user_upload/CAS_Award_-_redailed_-_Semenya_ASA_IAAF.pdf. По состоянию на 28 ноября 2020 г.

  • 48.

    Спарлинг ПБ. Метаанализ исследований, сравнивающих максимальное потребление кислорода у мужчин и женщин. Res Q Exerc Sport. 1980. 51 (3): 542–52.

    CAS PubMed Google ученый

  • 49.

    Hubal MJ, Gordish-Dressman H, Thompson PD, et al. Размер мышц и увеличение силы после односторонней тренировки с отягощениями. Med Sci Sport Exerc. 2005. 37 (6): 964–72.

    Google ученый

  • 50.

    Моррис Дж. С., Линк Дж., Мартин Дж. С., Перевозчик DR. Половой диморфизм силы и силы человеческих рук: влияние на половой отбор на боевые способности. J Exp Biol. 2020; 223 (часть 2): jeb212365.

    PubMed Google ученый

  • 51.

    Thomas JR, Thomas KT. Развитие гендерных различий в физической активности. Квест. 1988. 40 (3): 219–29.

    Google ученый

  • 52.

    Wiepjes CM, de Jongh RT, de Blok CJM, et al.Безопасность костей в течение первых десяти лет поддерживающего гендер гормонального лечения трансженщин и трансмужчин. J Bone Miner Res. 2019; 34 (3): 447–54.

    CAS PubMed Google ученый

  • 53.

    Van Caenegem E, Wierckx K, Taes Y, et al. Сохранение объемной плотности и геометрии кости у транс-женщин во время кросс-половой гормональной терапии: проспективное обсервационное исследование. Osteoporos Int. 2015a; 26 (1): 35–47.

    PubMed Google ученый

  • 54.

    Сингх-Оспина Н., Марака С., Родригес-Гутьеррес Р. и др. Влияние половых стероидов на здоровье костей трансгендеров: систематический обзор и метаанализ. J Clin Endocrinol Metab. 2017; 102 (11): 3904–13.

    PubMed Google ученый

  • 55.

    Fighera TM, Ziegelmann PK, da Silva TR, Spritzer PM. Эффекты костной массы при кросс-половой гормональной терапии у трансгендеров: обновленный систематический обзор и метаанализ. J Endocr Soc.2019; 3 (5): 943–64.

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 56.

    Ruetsche AG, Kneubuehl R, Birkhaeuser MH, Lippuner K. Минеральная плотность кортикальной и трабекулярной костей у транссексуалов после длительного гормонального лечения перекрестного пола: поперечное исследование. Osteoporos Int. 2005. 16 (7): 791–8.

    PubMed Google ученый

  • 57.

    Rosen HN, Hamnvik OPR, Jaisamrarn U, et al.Костная денситометрия у трансгендеров и гендерно-неконформных лиц: официальная позиция ISCD 2019 г. J Clin Densitom. 2019; 22 (4): 544–53.

    PubMed Google ученый

  • 58.

    Кхосла С., Мелтон Л.Дж., Риггс Б.Л. Эстрогены и здоровье костей у мужчин. Calcif Tissue Int. 2001. 69 (4): 189–92.

    CAS PubMed Google ученый

  • 59.

    Сигвард С.М., Пауэрс СМ. Влияние пола на кинематику, кинетику и паттерны активации мышц колена во время срезания бокового шага.Clin Biomech. 2006. 21 (1): 41–8.

    Google ученый

  • 60.

    Francis P, Whatman C, Sheerin K, et al. Доля беговых травм нижних конечностей по полу, анатомической локализации и конкретной патологии: систематический обзор. J Sport Sci Med. 2019; 18 (1): 21–31.

    Google ученый

  • 61.

    Эльберс Дж. М., Ассчеман Х., Зайделл Дж. К., Гурен Л. Дж.. Влияние половых стероидных гормонов на региональные жировые отложения по данным магнитно-резонансной томографии у транссексуалов.Am J Physiol. 1999; 276 (2): E317-25.

    CAS PubMed Google ученый

  • 62.

    Gooren LJG, Bunck MCM. Транссексуалы и соревновательный спорт. Eur J Endocrinol. 2004. 151 (4): 425–9.

    CAS PubMed Google ученый

  • 63.

    Haraldsen IR, Haug E, Falch J, et al. Межполая структура минеральной плотности костной ткани при раннем проявлении расстройства гендерной идентичности. Horm Behav.2007. 52 (3): 334–43.

    CAS PubMed Google ученый

  • 64.

    Мюллер А., Цоллвер Х., Кронавиттер Д. и др. Состав тела и минеральная плотность костей у транссексуалов, переходящих от мужчины к женщине, во время гормональной терапии с использованием агониста гонадотропин-рилизинг-гормона. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2011; 119 (2): 95–100.

    CAS PubMed Google ученый

  • 65.

    Wierckx K, Van Caenegem E, Schreiner T, et al.Кросс-половая гормональная терапия для трансгендерных людей безопасна и эффективна при краткосрочном наблюдении: результаты европейской сети по исследованию гендерного несоответствия. J Sex Med. 2014; 11 (8): 1999–2011.

    CAS PubMed Google ученый

  • 66.

    Gava G, Cerpolini S, Martelli V, et al. Ципротерона ацетат против ацетата лейпролида в комбинации с трансдермальным эстрадиолом у трансженщин: сравнение безопасности и эффективности.Клин Эндокринол (Oxf). 2016; 85 (2): 239–46.

    CAS Google ученый

  • 67.

    Ауэр М.К., Эберт Т., Пицнер М. и др. Влияние лечения половыми гормонами на метаболический синдром у трансгендеров: основное внимание уделяется метаболическим цитокинам. J Clin Endocrinol Metab. 2018; 103 (2): 790–802.

    PubMed Google ученый

  • 68.

    Клавер М., Де Блок К.Дж.М., Випьес С.М. и др. Изменения в региональной жировой прослойке, безжировой массе тела и форме тела у трансгендеров, получающих гормональную терапию кросс-полового акта: результаты многоцентрового проспективного исследования.Eur J Endocrinol. 2018; 178 (2): 163–71.

    CAS PubMed Google ученый

  • 69.

    Fighera TM, da Silva E, Lindenau JDR, Spritzer PM. Влияние кросс-половой гормональной терапии на минеральную плотность костей и состав тела трансженщин. Клин Эндокринол (Oxf). 2018. 88 (6): 856–62.

    CAS Google ученый

  • 70.

    Scharff M, Wiepjes CM, Klaver M, et al. Изменение силы захвата у трансгендеров и его связь с безжировой массой тела и плотностью костей.Endocr Connect. 2019; 8: 1020–8.

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 71.

    Wiik A, Lundberg TR, Rullman E, et al. Сила, размер и состав мышц после 12 месяцев лечения для подтверждения пола трансгендерных лиц. J Clin Endocrinol Metab. 2020; 105 (3): 247.

    Google ученый

  • 72.

    Tack LJW, Craen M, Lapauw B, et al. Проандрогенные и антиандрогенные прогестины у трансгендерной молодежи: различное влияние на состав тела и метаболизм костей.J Clin Endocrinol Metab. 2018; 103 (6): 2147–56.

    PubMed Google ученый

  • 73.

    Polderman KH, Gooren LJG, Asscheman H, et al. Индукция инсулинорезистентности андрогенами и эстрогенами. J Clin Endocrinol Metab. 1994. 79 (1): 265–71.

    CAS PubMed Google ученый

  • 74.

    Обри Дж., Эсфандиари Н., Баракос В.Е. и др. Измерение ослабления излучения скелетных мышц и основы его биологической изменчивости.Acta Physiol (Oxf). 2014; 210 (3): 489–97.

    CAS Google ученый

  • 75.

    Раш А., Быстрём А.Х., Дален Н., Берг Х. Снижение рентгенологической плотности мышц, площади поперечного сечения и силы основных мышц бедра и колена у 22 пациентов с остеоартрозом бедра. Acta Orthop. 2007. 78 (4): 505–10.

    PubMed Google ученый

  • 76.

    Van Caenegem E, Wierckx K, Taes Y, et al.Состав тела, обмен костной ткани и масса костной ткани у транс-мужчин во время лечения тестостероном: данные последующего наблюдения за 1 год из проспективного исследования случай-контроль (ENIGI). Eur J Endocrinol. 2015b; 172 (2): 163–71.

    PubMed Google ученый

  • 77.

    Storer TW, Miciek R, Travison TG. Изменения функции мышц, физической работоспособности и состава тела у мужчин с раком простаты, проходящих терапию по депривации андрогенов. Азиатский Дж. Андрол. 2012. 14 (2): 204–21.

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 78.

    Lapauw B, Taes Y, Simoens S, et al. Состав тела, объемные и пространственные параметры костей у транссексуалов от мужчины к женщине. Кость. 2008. 43 (6): 1016–21.

    PubMed Google ученый

  • 79.

    Имбоден М.Т., Шварц А.М., Финч Х.В. и др. Эталоны для измерения безжировой массы с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии GE у взрослых европеоидов.PLoS ONE. 2017; 12 (4): e0176161.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 80.

    Bohannon RW, Peolsson A, Massy-Westropp N, et al. Контрольные значения силы захвата взрослых, измеренные с помощью динамометра Jamar: описательный метаанализ. Физиотерапия. 2006. 92 (1): 11–5.

    Google ученый

  • 81.

    Харпер Дж. Время проведения гонок для трансгендерных спортсменов. J Sport Cult Identities.2015; 6 (1): 1–9.

    Google ученый

  • 82.

    Ковьелло А.Д., Каплан Б., Лакшман К.М. и др. Влияние градуированных доз тестостерона на эритропоэз у здоровых молодых и пожилых мужчин. J Clin Endocrinol Metab. 2008; 93 (3): 914–9.

    CAS PubMed Google ученый

  • 83.

    Бермон С. Андрогены и спортивные результаты элитных спортсменок. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes.2017; 24 (3): 246–51.

    CAS PubMed Google ученый

  • 84.

    Джойнер МДж. V̇O2MAX, допинг крови и эритропоэтин. Br J Sports Med. 2003. 37 (3): 190–1.

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 85.

    Экблом Б., Голдбарг А.Н., Гуллбринг Б. Реакция на упражнения после кровопотери и реинфузии. J Appl Physiol. 1972; 33 (2): 175–80.

    CAS PubMed Google ученый

  • 86.

    Канструп И.Л., Экблом Б. Объем крови и концентрация гемоглобина как детерминанты максимальной аэробной мощности. Медико-спортивные упражнения. 1984. 16 (3): 256–62.

    CAS PubMed Google ученый

  • 87.

    Отто Дж. М., Монтгомери Х. Э., Ричардс Т. Концентрация и масса гемоглобина как детерминанты выполнения упражнений и исхода хирургического вмешательства. Extrem Physiol Med. 2013; 2 (1): 33.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 88.

    Joyner MJ, Lundby C. Представления о V O 2max и обучаемость зависят от контекста. Exerc Sport Sci Rev.2018; 46 (3): 138–43.

    PubMed Google ученый

  • 89.

    T’Sjoen G, Arcelus J, Gooren L, et al. Эндокринология трансгендерной медицины. Endocr Rev.2018; 40 (1): 97–117.

    Google ученый

  • 90.

    Клавер М., Деккер М.Дж.Дж., де Муцерт Р. и др.Кросс-половая гормональная терапия у трансгендеров влияет на общую массу тела, жировые отложения и безжировую массу тела: метаанализ. Андрология. 2017. https://doi.org/10.1111/and.12660.

    Артикул PubMed Google ученый

  • 91.

    Muchicko MM, Lepp A, Barkley JE. Виктимизация со стороны сверстников, социальная поддержка и физическая активность в свободное время у трансгендеров и цисгендеров. Leis Loisir. 2014; 3–4: 295–308.

    Google ученый

  • 92.

    Алкнер Б.А., Тещ П.А. Размер и функция мышц разгибателей колена и подошвенных сгибателей после 90 дней постельного режима с упражнениями с отягощениями или без них. Eur J Appl Physiol. 2004. 93: 294–305.

    PubMed Google ученый

  • 93.

    Кворнинг Т., Андерсен М., Бриксен К., Мэдсен К. Подавление выработки эндогенного тестостерона ослабляет реакцию на силовые тренировки: рандомизированное, плацебо-контролируемое и слепое исследование.Am J Physiol Metab. 2006; 291: E1325-32.

    CAS Google ученый

  • 94.

    Chen Z, Zhang Y, Lu C, et al. Физические тренировки с учителем увеличивают мышечную силу, но не мышечную массу у пациентов с раком простаты, проходящих терапию по депривации андрогенов: систематический обзор и метаанализ. Front Physiol. 2019; 10: 843.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 95.

    Hanson ED, Sheaff AK, Sood S, et al. Силовые тренировки вызывают гипертрофию мышц и функциональный прирост у чернокожих пациентов с раком простаты, несмотря на терапию депривацией андрогенов. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2013. 68 (4): 490–8.

    CAS PubMed Google ученый

  • 96.

    Гундерсен К. Мышечная память и новая клеточная модель атрофии и гипертрофии мышц. J Exp Biol. 2016; 219: 235–42.

    PubMed Google ученый

  • 97.

    Bruusgaard JC, Johansen IB, Egner IM, et al. Миоядра, полученные в результате упражнений с перегрузкой, предшествуют гипертрофии и не теряются при детренировании. Proc Natl Acad Sci. 2010; 107: 15111–6.

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 98.

    Мурач К.А., Дунган С.М., Дюпон-Верстегден Е.Е. и др. «Мышечная память», не опосредованная миоядерным числом?: Вторичный анализ данных детренированности человека. J Appl Physiol. 2019; 127 (6): 1814–6.

    PubMed Google ученый

  • 99.

    Старон Р.С., Леонарди М.Дж., Карапондо Д.Л. и др. Адаптация силы и скелетных мышц у женщин, тренирующихся с отягощениями, после разрыва и переподготовки. J Appl Physiol. 1991; 70: 631–40.

    CAS PubMed Google ученый

  • 100.

    Hanson ED, Nelson AR, West DWD, et al. Ослабление синтеза белка в состоянии покоя, но не опосредованного нагрузкой, у пациентов с раком простаты при андрогенной депривации.J Clin Endocrinol Metab. 2017; 102 (3): 1076–83.

    PubMed Google ученый

  • 101.

    Робертс Б.М., Наколс Дж., Кригер Дж. У. Половые различия в тренировках с отягощениями. J Strength Cond Res. 2020; 34 (5): 1448–60.

    PubMed Google ученый

  • 102.

    Morton RW, Oikawa SY, Wavell CG, et al. Ни нагрузка, ни системные гормоны не определяют гипертрофию, опосредованную тренировкой с отягощениями, или прирост силы у молодых мужчин, тренирующихся с отягощениями.J Appl Physiol. 2016; 121: 129–38.

    CAS PubMed PubMed Central Google ученый

  • 103.

    Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, et al. Изменения в нервном импульсе агонистов, гипертрофии и предтренировочной силе вносят свой вклад в индивидуальный прирост силы после тренировки с отягощениями. Eur J Appl Physiol. 2017; 117: 631–40.

    PubMed Google ученый

  • 104.

    Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, et al. Нервная адаптация после 4 лет против 12 недель тренировок с отягощениями против нетренированных. Scand J Med Sci Sports. 2018; 29 (3): 348–59.

    PubMed Google ученый

  • 105.

    Maden-Wilkinson TM, Balshaw TG, Massey GJ, Folland JP. Что делает людей, длительное время тренирующихся с отягощениями, такими сильными? Сравнение морфологии, архитектуры и механики суставов скелетных мышц. J Appl Physiol.2020; 128: 1000–11.

    PubMed Google ученый

  • 106.

    Чиди-Огболу Н., Баар К. Влияние эстрогена на работу опорно-двигательного аппарата и риск травм. Front Physiol. 2019; 9: 1834.

    PubMed PubMed Central Google ученый

  • 107.

    Соренсен М.Б., Розенфальк А.М., Хойгаард Л., Оттесен Б. Излечить ожирение и саркопению после менопаузы с помощью заместительной терапии половыми гормонами.Obes Res. 2001. 9 (10): 622–6.

    PubMed Google ученый

  • 108.

    Грейзинг С.М., Балтгалвис К.А., Лоу Д.А., Уоррен Г.Л. Гормональная терапия и сила скелетных мышц: метаанализ. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2009. 64 (10): 1071–81.

    PubMed Google ученый

  • 109.

    Свенссон Дж., Мовераре-Скртик С., Виндаль С. и др. Стимуляция рецепторов эстрогена и андрогена поддерживает массу скелетных мышц у гонадэктомированных мышей-самцов, но в основном разными путями.J Mol Endocrinol. 2010. 45 (1): 45–57.

    CAS PubMed Google ученый

  • 110.

    Китадзима Ю., Оно Ю. Эстрогены поддерживают функции скелетных мышц и сателлитных клеток. J Endocrinol. 2016; 229 (3): 267–75.

    CAS PubMed Google ученый

  • 111.

    Elbers JMH, Asscheman H, Seidell JC и др. Длительное введение тестостерона увеличивает количество висцерального жира у транссексуалов от женщин до мужчин.J Clin Endocrinol Metab. 1997. 82 (7): 2044–7.

    CAS PubMed Google ученый

  • Какая у меня форма тела

    Проработав в розничной торговле модной одеждой почти 20 лет, я видела все формы и размеры, и ясно, что многие женщины часто боятся покупать новую одежду. Основная причина — часто неуверенность в себе, с которой сталкиваются женщины, поскольку они не уверены в своей форме тела и в том, какой стиль им подойдет.Знание формы своего тела — ключ к успешной одежде, независимо от того, какие тенденции или модные прихоти творится!

    Здесь, в Match, мы всегда готовы помочь вам в правильном направлении, позволяя нашим клиентам понять основы создания гардероба, идеально подходящего к вашей фигуре. Сохранять открытость к новым стилям, формам и, что наиболее важно, к размеру важно, поскольку это позволит вам расширить выбор и поможет вам найти наиболее вдохновляющие и лестные стили одежды для вашей конкретной формы тела.

    Размер — главный фактор, определяющий, насколько успешным может быть поиск одежды. В зависимости от магазина, в котором вы покупаете, размер, который вам подходит, действительно может варьироваться от магазина к магазину. Очень важно не унывать, если вам нужно примерить одежду большего размера, поскольку это часто связано с размером магазина, а не с вашим размером. Никогда не носите что-то слишком маленькое только потому, что оно «вашего размера», это серьезная ошибка, так как носить что-то слишком маленькое часто заставляет вас выглядеть больше!

    Итак, чтобы помочь нашим клиентам, я подготовил руководство, которое повысит вашу уверенность в себе и повысит качество покупок.Для этого важно сохранять непредвзятость, это не просто вопрос одежды для вашего возраста или размера, это касается использования моды, чтобы максимизировать свои активы и сбалансировать свои пропорции. Добейтесь этого, и мир станет вашей модной устрицей!

    Ключ к успешному одеванию — создать иллюзию уравновешенного тела. Как только вы определились со своей формой, вы можете одеваться соответствующим образом. Вот основные формы тела, которые помогут вам решить, какая у вас форма. Помните, что все немного разные, и вы можете не вписаться в каждое описание формы, но если у вас больше одной формы, чем другой, это поможет вам принять решение.

    Форма яблока

    Основные характеристики формы яблока:

    • Переносимый вес в области середины / живота
    • Линия талии не определена
    • Тонкие ножки
    • плоские
    • низ
    • Округлые плечи

    Форма яблока может иметь как маленький, так и большой бюст, но почти всегда тонкие ноги и руки.Именно эти тонкие конечности необходимо выделить, поскольку они являются вашим достоянием! Лучший способ одеваться для формы яблока — создать талию и показать ноги.

    Создание талии

    Фигура в виде песочных часов известна как самая желанная фигура, поэтому создание талии часто является тем, чего хотят все женщины. Вот несколько простых советов, которые помогут добиться талии и приблизиться к фигуре песочных часов.

    • Купите хороший бюстгальтер по размеру! Ношение правильного бюстгальтера может иметь немедленный эффект, правильно оцените себя.Поднимающий настроение бюстгальтер может изменить вашу осанку и мгновенно увеличить талию.
    • Подчеркните талию, добавив к образу широкий эластичный пояс. Это разрывает линию платья или топа и создает иллюзию талии. Всегда выбирайте широкий пояс, так как он сделает вашу талию более заметной.
    • Топы определенного стиля помогут добиться талии. Верх с запахом, топы с боковыми сборками и завязанные спереди топы — все это лестно и помогает уменьшить живот и добавить талию.
    • Ищите топы и платья с узорами и фактурой, поскольку они лучше маскируют животики, чем однотонные, особенно если материал эластичный. Ткани, на которые следует обратить внимание, — это кружево, рубчик или твид.
    • Талия требует четкости, поэтому не бойтесь заправлять топ в юбку-карандаш с завышенной талией. Делайте это только на плавучих или неэластичных топах, похожих на рубашку, так как эластичные топы на эластичной юбке не будут выглядеть хорошо. Цель этого образа — чтобы юбка-карандаш поддерживала живот, а верх над блузкой образует линию талии.
    • Если вы не носите юбки — купите пару брюк с плоским фронтом, они необходимы для всех форм яблока.

    Прячем животики

    Если вы не хотите привлекать внимание к своей талии и предпочитаете скрыть середину, вот несколько советов.

    • Топы А-силуэта или трапеции — хороший вариант, так как они имеют объемную форму и привлекают внимание кроем.
    • Мешки, похожие на туники, и драпированный трикотаж могут пойти вам на пользу.Выбирайте те, которые при необходимости можно пристегнуть ремнем. Асимметричные линии или складки по бокам могут загадочно исчезнуть с вашего живота, поскольку он остается скрытым под шторами или сборками. Держите платье длиной до колен, чтобы продемонстрировать самое лучшее — ноги.
    • Топ или платье с баской — отличная форма, которая скрывает животик, оборка опускается ниже талии и скроет любые выступы под оборкой. Убедитесь, что юбка с баской сидит по размеру, чтобы добиться наилучшей формы.

    Подводя итог, форма яблока должна демонстрировать свои лучшие качества — ваши тонкие конечности (руки и ноги), которые, в свою очередь, будут отвлекать внимание от проблемных зон вокруг вашего живота.В то же время добавьте несколько упомянутых выше мелких штрихов в свой наряд, и талия появится и идеально сбалансирует вашу форму.

    Рекомендации по форме яблока:

    Форма груши

    Основные характеристики формы груши:

    • Определенная талия
    • Более широкие бедра и бедра
    • бедра
    • Нижняя часть одежды большего размера, чем верхняя

    Чаще всего, если у вас грушевидная форма, у вас небольшой бюст и узкие плечи, с более крупными бедрами, бедрами или ягодицами.Чтобы добиться максимальной формы, вам нужно сбалансировать верхнюю половину с нижней половиной, надев одежду, которая сделает ваши плечи шире. Главное — отвлечь внимание от больших бедер и бедер, а вместо этого привлечь внимание к вашей талии и верхней части тела.

    Скрытие бедер и бедер

    Итак, подведем итог: фигура грушевидной формы должна подчеркивать талию, выбирая приталенный фасон или стягивая пояс. Верхнюю половину следует использовать как способ отвлечь внимание от бедер с помощью объема, цвета или узоров.В качестве альтернативы скройте бедра, используя более полные формы, например, платье фигуристки.

    • Всегда носите облегающие фасоны вокруг талии, которые подчеркнут ее. Отличная форма для этого — платье в форме тюльпана, которое будет заужено на талии, но облегает бедра.
    • Часто, если вы носите на своей верхней половине детализированный топ с объемными рукавами, узорчатым рисунком или просто цветным — это может визуально сделать ваши бедра более узкими. Объем сверху может уменьшить бедра, только не забудьте подтянуть талию.
    • Носите куртки и топы, которые заканчиваются либо выше, либо ниже самой широкой точки бедер и ягодиц, никогда не заходите на самую широкую часть, так как это подчеркнет ее.
    • Слои — хороший совет, так как это может вызвать интерес и привлечь внимание. Наденьте длинный эластичный жилет, который ниспадает ниже уровня ягодиц, и накройте поверх более свободный драпированный топ, возможно асимметричный, который не только привлечет внимание к вашим плечам, но и хорошо скроет бедра.
    • Отличный способ замаскировать нижнюю половину — это надеть расклешенное платье с плиссированной юбкой.Платье полностью ровное, что отлично. Ясно видно, что платье полностью внизу, а на вас нет, так как ваша форма будет хорошо скрыта, а бедра замаскированы под расклешенную юбку.
    • Не надевайте узкие джинсы с туфлями-лодочками, так как они часто могут привлечь внимание к большим бедрам. Если вы хотите носить джинсы скинни, заправьте их в ботинки, так как это лучше сформирует ногу и уравновесит бедро. Обязательным условием для всех больших бедер при ношении джинсов скинни является выбор чуть более длинного топа, прикрывающего ягодицу, это лестный способ носить джинсы скинни.
    • Выбирайте джинсы bootcut или прямые брюки, если хотите носить более короткие топы. Обтягивающая штанина идеально подходит для уравновешивания бедер, но носите ее с небольшим каблуком, чтобы добиться наиболее привлекательного образа. Джинсы с прямыми штанинами отлично подходят для обуви на плоской подошве, их можно носить с более короткими топами или джемперами, они не прилегают так сильно, как скинни, и при желании их можно носить только с лодочками.
    • При ношении каблуков избегайте ремешков на щиколотках, так как они значительно сделают ваши ноги короче и шире.Выбирайте туфли с открытым носком или даже туфли телесного цвета, так как они будут длиннее вашей ноги.

    Рекомендации для формы груши:

    Перевернутый треугольник

    Основные характеристики формы перевернутого треугольника:
      2 между талией
    • без определения квадратные плечи.Главное — носить объемные фасоны на нижней половине, чтобы добиться этого, выбирайте многослойные цыганские юбки, юбки ра-ра и юбки скейтерского стиля 50-х годов. Брюки-гарем или брюки-палаццо отлично подходят для этой формы, поскольку они более свободны и привлекают внимание к нижней части тела. Заправьте верх, чтобы создать талию, при этом сохраняя минимальную верхнюю половину для создания идеального баланса.

      Скрытие широких плеч

      • Избегайте любых вырезов, которые могут сделать вас шире, например лодочки или бардо с открытыми плечами.Все, что имеет большие лямки, особенно топы с завязками на шее или большие воротники-шали, может привлечь внимание к вашим плечам.
      • Держитесь подальше от суетливых рукавов, таких как оборки, рукава с буфами или подплечники, так как они добавят дюймы вашим плечам.
      • Двубортные куртки подчеркнут ваши плечи, поскольку они имеют более мужской крой. Выбирайте однобортные пиджаки или куртки с закругленными краями, которые будут более скроенными, поскольку они лучше сбалансируют ваши плечи.
      • Если вы носите украшения или шарфы, делайте их тонкими и простыми, чтобы придать им мягкую женственность.Избегайте больших массивных ожерелий или шарфов, так как это снова привлечет внимание к тому месту, где вас беспокоит.

      Подводя итог
      Ваши мальчишеские бедра должны быть уравновешены верхней половиной, но таким образом, чтобы не привлекать внимание к вашим широким плечам. Поэтому выбирайте более широкие нижние половинки, которые отлично подходят для обуви на плоской подошве или каблуке, и носите приталенные топы с четкими линиями, чтобы ваша форма оставалась сбалансированной. Завершите свой наряд кардиганом с рюшами или повседневным пиджаком, чтобы создать образ, который дополнит вашу фигуру.

      Наши рекомендации для перевернутых треугольников:

      Песочные часы

      Удачи вам, если у вас есть эта фигура, так как ее легче всего одевать! Грудастая, с тонкой талией, у вас будет женственная фигура с убийственными формами.

      Типичные характеристики песочных часов:

      • Четкий бюст
      • Одинаковый размер сверху и снизу
      • Аккуратные бедра
      • Изогнутый низ

      Ключ к этой форме — носить приталенный фасон, демонстрирующий приталенный стиль. от формы вашего тела.Это может показаться очевидным, но вы должны искать стили, которые слегка растягиваются, чтобы показать контур вашей фигуры, поскольку их можно легко скрыть в неправильных местах.

      • Убедитесь, что вы очерчиваете талию, подчеркиваете размер груди и подчеркиваете бедра и ягодицы.
      • Никогда не носите свободный верх со свободными низами, так как это никак не повлияет на вашу фигуру. Вместо этого сбалансируйте свою великолепную фигуру, надев либо приталенный топ и широкие брюки, либо топ-тунику с джинсами скинни.
      • Стили Bodycon — еще одна отличная форма. Если у вас есть неровности и неровности, выберите тканую ткань, так как она более щадящая.
      • Куртки или тренчи с поясом — отличный стиль, так как они будут стягивать талию и одновременно подчеркивать бедра.
      • Платья в форме тюльпана тоже могут работать вам на пользу, если платье облегает талию, этот фасон действительно подойдет фигурам в форме песочных часов.

      Наши рекомендации для песочных часов:

      Как ваш тип телосложения влияет на то, где вы набираете и худеете

      Существует три основных типа телосложения: эктоморф, эндоморф и мезоморф.Эта система классификации телосложения была установлена ​​W.H. Шелдон, американский психолог. Каждый тип по-разному реагирует на диету и упражнения. Прочтите краткий учебник о том, как соблюдать диету и упражнения, наиболее подходящие для вашего типа телосложения.

      Эктоморф

      Этот тип телосложения выглядит длинным и поджарым. Эктоморфы имеют небольшую костную структуру и сравнительно быстрый метаболизм. Их гибкая внешность обязана медленному увеличению веса и развитию мышц, а также низкому содержанию жира в организме.Поскольку у эктоморфов такой высокий метаболизм, они могут избавиться от меньшего количества кардио. Дополнительные силовые тренировки могут помочь в развитии мышц, поскольку это проблема для большинства эктоморфов. Эктоморфы должны потреблять больше углеводов с умеренным содержанием белка и низким содержанием жиров.

      Эндоморф

      Этот тип телосложения круглый, с высоким содержанием жира. Эндоморфы имеют более крупную костную структуру и сравнительно медленный метаболизм. Они имеют тенденцию легко набирать вес и плохо переносят большое количество углеводов.Поскольку у эндоморфов более медленный метаболизм, кардио — это ключ к управлению весом. Силовые тренировки необходимы для развития мышц и повышения эффективности обмена веществ. Эндоморфы должны употреблять в своем рационе больше полезных жиров, умеренное количество белков и мало углеводов.

      Мезоморф

      Этот тип телосложения имеет средний костяк и атлетическое телосложение. Мезоморфы, когда они активны, легко наращивают мышечную массу. Этот тип обычно имеет нижнюю часть тела и сравнительно легко набирает и теряет вес или набирает массу.Кардио — хороший способ, если целью является похудание. Мезоморфы должны придерживаться сбалансированной диеты, состоящей из углеводов, жиров и белков.

      У большинства людей формы тела сочетают в себе категории с одним доминирующим типом телосложения. Метаболизм — один из способов определить ваш доминирующий тип телосложения. Например, если вы потребляете много калорий и мало или совсем не набираете вес, вы, вероятно, эктоморф, если после периода переедания вы набираете вес, но легко теряете его с помощью диеты и упражнений, вы, вероятно, мезоморф.Если вы набираете вес после переедания и вам трудно сбросить лишний вес даже с помощью диеты и корректировки физических упражнений, вы, вероятно, эндоморф. Вы также можете пройти тест на запястье. Согласно superskinnyme.com, у эктоморфов средний палец перекрывает большой, когда одна рука обнимает противоположное запястье. У эндоморфов нет контакта между пальцами, а у мезоморфов два пальца могут едва соприкасаться. Пройдите тест и используйте полученные знания, чтобы составить план диеты и упражнений, подходящий для вашего уникального типа телосложения и метаболизма.

      Суждено унаследовать тело вашей мамы?

      Заглянуть в свое будущее не так просто, как взглянуть на свою маму.

      Исследования показывают, что, хотя ваши гены могут определять до 80 процентов вашего веса и формы тела, окружающая среда и личный выбор по-прежнему играют важную роль. Так что даже если на старых семейных фотографиях вы точно не понимаете, что такое мать, это не значит, что вы войдете в средний возраст с таким же телом. Видите ли, она выросла в мире, где женщины никогда не потеют — и никогда не пропускают кусок пирога — в то время как вы выросли в футболе и службах доставки диетического питания, и эксперты говорят, что это различие может иметь решающее значение.Женское здоровье проанализировало множество факторов, которые имеют значение … и посмотрело, какой контроль вы можете над ними контролировать.

      Сводка свидетельств
      В 1990-х годах исследования однояйцевых близнецов показали, что гены в значительной степени определяют форму и размер взрослого человека. Но новое исследование раскрывает более тонкую точку зрения. Оказывается, некоторые аспекты формы и размера более тесно связаны с генами, чем другие. Например, легкость, с которой вы развиваете мышечную массу, — это очень унаследованная черта.Исследование, опубликованное в Международном журнале ожирения, показало, что, хотя физическая активность необходима для наращивания мышц, людям с «мышечными» генами требуется гораздо меньше упражнений, чем другим, чтобы выглядеть в хорошей форме.

      Другой важный вывод: тела в форме яблока более генетически связаны, чем тела грушевидной или тощей формы. Некоторые предполагают, что это связано с тем, что вы также наследуете гены своего отца, а мужчины обычно откладывают лишние килограммы в кишечнике. Так что, если у вашей матери тоже есть вес в животе, это может увеличить ваши шансы быть яблоком.С медицинской точки зрения это вызывает беспокойство, потому что центральный брюшной жир связан с несколькими серьезными заболеваниями, включая диабет 2 типа и ишемическую болезнь сердца.

      «Половину генов вы наследуете от матери, а половину — от отца, так что вы — смесь. Вам может не повезти и вы получите худшую комбинацию от обоих родителей, или же вам повезет и вы получите лучшее», — говорит Гарвард. профессор медицины К. Рональд Кан, доктор медицины

      Новое исследование также обнаружило ген, который может влиять на то, сколько вы едите.Нейрексин 3, один из генов, недавно участвовавших в регулировании окружности талии, также участвует в работе мозга и связан с аддиктивным поведением, таким как алкоголизм. Ученые считают, что этот ген, который несет около 20 процентов населения, может вызвать пристрастие к перееданию, что может объяснить, почему ожирение имеет тенденцию передаваться в семьях так же, как определенные формы тела.

      «Учитывая, сколько факторов влияет на ожирение, интересно, что исследования все чаще указывают на участие мозга в его развитии», — говорит Кари Э.Норт, доктор философии, доцент эпидемиологии Университета Северной Каролины в Чапел-Хилл. «Поскольку этот ген был связан с зависимостью, нам нужно подумать и о психологии увеличения веса».

      К сожалению, эти определяющие форму гены могут быть стойкими. Даже дисциплинированные люди, сидящие на диете, часто сталкиваются с трудностями после потери первых нескольких килограммов или восстановления веса, который они потеряли. Исследователи полагают, что это связано с тем, что у каждого человека есть базовый вес, генетически обусловленная контрольная точка, в которой тело естественно хочет быть.Если вы в конечном итоге окажетесь ниже заданного значения более чем на 10 процентов, ваше тело будет сопротивляться.

      «Чем больше веса вы теряете, тем больше ваше тело пытается компенсировать это», — говорит Дэвид Э. Каммингс, доктор медицины, профессор медицины Вашингтонского университета. «Вы становитесь голоднее, и ваш метаболизм становится более эффективным. Все чаще вы начинаете жаждать еды — и такому влечению очень трудно сопротивляться».

      The Lifestyle Link
      Эти новые научные открытия, безусловно, убедительны, но пока не стоит их учитывать.«Окружающая среда и личный выбор могут повлиять на форму тела», — говорит Норт.

      Национальный уровень ожирения является одним из ключей к пониманию той большой роли, которую может сыграть окружающая среда. По данным Национального центра статистики здравоохранения, 65 процентов американцев страдают избыточным весом или ожирением, что на 16 процентов меньше, чем за 10 лет. Гены существуют столько же, сколько существуют люди, но нынешняя эпидемия ожирения является совершенно новой.

      Одно простое объяснение, говорит Каммингс, — это наличие калорийной пищи в нашей культуре.«Пару сотен лет назад не многие люди имели свободный доступ к большому количеству пищи, поэтому только те, у кого была чрезвычайно высокая предрасположенность к увеличению веса, становились полными». Сегодня за несколько баксов даже человек с худощавыми генами может купить достаточно еды, чтобы перерасти в себя. «Мы живем в среде, для которой наши гены просто не созданы», — говорит Каммингс.

      Но, пожалуй, одна из самых больших диких карт, определяющих развитие тела, — это фитнес. Женщины в возрасте от двадцати до тридцати лет, которые занимались физическими упражнениями в детстве, имеют менее типичный «женский» тип телосложения, чем тот, который был распространен среди той же возрастной группы 25 лет назад.У них более широкая середина и более узкие бедра, более мускулистые ноги и четко очерченные руки — результат многих лет, потраченных на занятия спортом.

      Кредитный титул IX, законодательный акт, принятый в 1972 году, предоставляющий девочкам такие же спортивные возможности, что и мальчикам.

      «Сегодня женщины в возрасте от тридцати до сорока лет являются первым поколением, которое извлекает пользу из Раздела IX, и многие из них имеют тела, которые выглядят иначе, чем у их матерей, которые занимались скудно, если вообще занимались», — отмечает физиолог Кассандра Форсайт. , К.D., RD ​​«Когда вы нарастаете много мышц в подростковом возрасте, ваш уровень тестостерона может немного повыситься, и это может способствовать более широкой и мальчишеской середине. Вы не увидите много 23-дюймовой талии в этих дней «. Упражнения также ограничивают жировые отложения в области бедер и ягодиц, где у женщин обычно складывается вялость, что объясняет более тонкие бедра.

      Вы не можете преодолеть генетическую предрасположенность, но наращивание мышц может до некоторой степени изменить форму вашего тела и отсрочить момент, когда ваша фигура начинает расширяться, согласно Форсайту.Однако мышечная масса начинает уменьшаться по мере того, как вы достигаете менопаузы, поэтому в конечном итоге ваше тело, вероятно, вернется к своей генетической уставке. Перспектива, наполовину заполненная стеклом: эта тяжелая работа купит вам больше лет владения горячим телом, и если вы останетесь активными до пятидесяти лет, вы наберете меньше веса, чем тот, кто использовал свою членскую карту в спортзале в качестве закладка.

      Фактор страха
      И все же для некоторых женщин форма матери — это черное облако, которое постоянно висит над их головой.

      Клинический психолог Шерри Делински, доктор философии, слышит это мнение в своей частной практике в Уэлсли, штат Массачусетс. «При разговоре с пациентами, у которых есть проблемы с телесным восприятием или расстройством пищевого поведения, часто выясняется, что женщины испытывают очень специфические чувства и беспокойство по поводу тела своих матерей. Женщины, которые никогда не страдали избыточным весом, могут стать параноиками по поводу набора веса, потому что они обеспокоены о том, чтобы выглядеть как их тяжелые мамы », — говорит она.

      С другой стороны, можно было бы подумать, что дочери мам с телами, похожими на Кристи Бринкли, могли бы это сделать.По правде говоря, девушки, которые не такие худые, как их мамы, часто чувствуют себя неполноценными. «В целом между матерями и дочерьми идет большая конкуренция, но она часто проявляется в весе и размере, потому что внешнему виду уделяется огромное культурное значение», — говорит Делински.

      Победа в генетической войне
      Несмотря на множество новых исследований, показывающих, что определенные формы тела в значительной степени предопределены, это ни в коем случае не жирный приговор. В конце концов, вы находитесь за рулем собственной жизни и навигатором своего тела.«Независимо от ваших генов или окружающей среды, вы не сможете набрать вес, если не потребляете больше калорий, чем тратите», — говорит Кан. Другими словами, хотя вы, возможно, не сможете изменить свою форму яблока, в ваших силах быть самым здоровым и подходящим яблоком.

      Разнообразие размеров корпуса и приемлемость

      Идеальное тело

      Многие элементы общества продвигают идею о том, что «идеальное тело» — это гарантированный способ вызвать восхищение и одобрение других.Общество изображает это идеальное тело как ключ — секрет к привлечению романтического партнера, к получению работы мечты, к хорошему здоровью, популярности, успеху и уверенности в себе. Короче говоря, мы получаем сообщения о том, что идеальное тело — ваш пропуск в хорошую жизнь.

      Но как выглядит это идеальное тело? Для женщин этот идеал — очень худой образ супермодели, спортивное телосложение или невероятно пышная фигура. С другой стороны, мужчинам, возможно, придется бороться с идеалами, требующими мускулистости или крайней худобы, или того и другого.Возможно, вы сейчас киваете головой, потому что знаете об этих идеалах. Если вы похожи на большинство людей, вас критиковали другие — или вы, возможно, критиковали себя — за то, что вы слишком толстый, слишком худой или просто не соответствуете стандарту. Кроме того, люди, чья гендерная идентичность не подпадает под традиционные определения, могут испытывать давление, чтобы соответствовать этим стандартам.

      Исследования показывают, что изображения женщин намного более ограничены, чем то, что разрешено для мужчин. Неудивительно, что женщин намного больше, чем мужчин, когда они озабочены формой тела, размером и весом.Нам преподносят множество противоречивых сообщений о том, как должны выглядеть наши тела. Например, эти сообщения говорят женщинам быть худыми, пышными, мускулистыми и нежными — и все сразу! Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, кто устанавливает эти неоспоримые стандарты?

      Сообщения общества об изображении тела

      Сообщения общества об образе тела обычно формируются средствами массовой информации, индустрией красоты и устаревшими представлениями о здоровье и фитнесе. Эти сообщения определяют форму и размер тела как цели для регулирования и контроля.По иронии судьбы, большинство фотографий в СМИ, на которых изображены люди с идеальным телом (которые на самом деле могут иметь очень низкий вес), улучшены современными технологиями для достижения эффекта. В лучшем случае такие цифры могут быть естественными только для небольшого процента населения.

      Несправедливо и нереально ожидать, что все будут выглядеть «безупречно», но силе этих изображений по-прежнему трудно устоять. Может быть трудно отказаться от погони за этим мифическим идеальным размером тела, даже если это погоня может в конечном итоге нанести вред вашему эмоциональному и физическому здоровью.Возможно, было бы проще, если бы идеалы не были так привязаны к нашему чувству благополучия или если бы изображения в средствах массовой информации не несли столько вдохновляющей привлекательности, которая побуждает вас покупать продукты в надежде, что они заставят вас выглядеть так, как люди, которых придерживаются как «красивый». Вместо этого у нас есть многомиллионные диетические, фармацевтические и косметические отрасли, рекламирующие свою продукцию, неявно заявляя: «Испытайте меня, дайте мне свои деньги, и я обещаю вам вечное счастье».

      Посрамление самих себя и других

      Скорее всего, вам было стыдно за свое тело, вам было стыдно за свой размер кем-то, кто вам небезразличен, или вы случайно заставили кого-то другого почувствовать себя виноватым.Послания общества о стандартах тела глубоко укоренились в нашей культуре, а в случае с друзьями в семье часто не предназначены для того, чтобы причинить вред человеку, которому адресованы эти комментарии. Но эти комментарии часто перекликаются с невыполнимыми стандартами и говорят нам: «Вы не такие, как вы; с твоим телом не все в порядке ». Принимая это послание, мы говорим себе: «Я буду чувствовать себя хорошо, только когда буду выглядеть вот так». Мы ставим перед собой определенные условия, согласно которым мы должны соответствовать определенному стандарту, прежде чем сможем полностью принять себя.

      Мнение, что люди определенного роста не нормальны, называется угнетением размера. Угнетение размера происходит, когда человека преследуют или дискриминируют просто из-за того, что он или нет определенного размера. По большей части желаемый размер — это такой, в который вписывается менее пяти процентов людей в этой стране. По мере того как мы добиваемся прогресса в борьбе с другими формами предрассудков и дискриминации, мы по-прежнему испытываем угнетение размеров и судим себя и других на основании размеров нашего тела.

      Несмотря на то, что стремление быть худым очень важно, угнетение размеров не щадит и тех, кто худ от природы.Худых людей часто угнетают сладострастные и мускулистые идеалы, и они могут быть так же недовольны своим телом и собой, как и все остальные. А если не это, они часто становятся объектами зависти, ревности и недоброжелательности других — только по причине их размеров!

      Экстремальные диеты и родственные им увлечения

      В отличие от того, что вы можете прочитать в социальных сетях или увидеть по телевизору, интенсивные диеты не работают и очень редко приводят к необратимой потере веса. Неэффективно полностью исключать продукты или есть только салаты или диетические молочные коктейли, чтобы ваше тело соответствовало какой-то паре джинсов.(Как насчет пары джинсов, которые подходят вашему телу?) На самом деле, экстренные диеты часто приводят к увеличению веса и создают другие серьезные проблемы со здоровьем.

      Так что же делать? Гибкость — ключ к успеху. Обращайте внимание на сигналы своего тела. Ешьте, когда голодны, и прекращайте, когда чувствуете себя сытым. Не запрещайте еду. Можно время от времени получать угощение, если вы сбалансируете его с продуктами, которые питают ваше тело и придают вам энергию. Если вы откликаетесь на потребности своего тела, оно приобретет соответствующий вес, размер и форму.Главное — здоровье, а не какой-то произвольный размер одежды.

      Избегайте менталитета сбоя и в отношении упражнений. Постановка цели упражнения — добиться определенного вида — может обескураживать и расстраивать. Вместо этого делайте упражнения для здоровья, фитнеса, расслабления и хорошего самочувствия. Ежедневные примеры разумных упражнений включают передвижение по полчаса в день, три дня в неделю и подъем по лестнице, если можете, вместо лифта. Получайте удовольствие от физической активности; Если упражнения воспринимаются как наказание, вы вряд ли будете их продолжать.

      Помните. . .

      В следующий раз, когда вы почувствуете себя виноватым из-за того, что съели пончик, или когда обнаружите, что сравниваете свою фигуру с фигурой человека, которого вы проходите на улице, помните, что разнообразие размеров тела — это нормально. Это не показатель вашего или чьего-либо здоровья или ценности как личности. Думайте критически и постарайтесь не поверить в стереотипы СМИ об идеальном теле. И, прежде всего, принимайте себя и других такими, какие они есть, а не их мерками.

      Что я могу сделать?

      В современном обществе угнетение размеров настолько распространено, что иногда трудно представить, что могло бы быть иначе. Однако вы можете занять активную позицию, бросая вызов преобладающим стандартам. Вот несколько идей для начала:

      • Перед тем, как принять стандарты, задавайте вопросы.
      • Не покупайте модные журналы — по крайней мере, не покупайте их!
      • Представьте, как выглядят модные фотографии до того, как они будут технологически усовершенствованы.
      • Игнорировать диаграммы рост-вес.
      • Всегда будьте гибкими в отношении упражнений и питания — ваш подход к ним не должен быть жестким, и оба должны приносить вам удовольствие!
      • Найдите время, чтобы осознать — не осуждая — разнообразие размеров тела вокруг вас.
      • Избавьтесь от напольных весов.
      • Носите подходящую одежду.

      Хотите узнать больше?

      Бэкон, Л. (2010). Здоровье в любом размере: удивительная правда о вашем весе. Даллас, Техас: BenBella Books.

      Братман, С. и Найт, Д. (2004). Любители здоровой пищи: нервная орторексия — преодоление навязчивой идеи здорового питания. Нью-Йорк: Книги Гармонии.

      Тейлор С. Р. (2018). Тело — это не извинение: сила радикальной любви к себе. Окленд, Калифорния: Berrett-Koehler Publishers, Inc.

      TED. (2014, 8 мая). Жан Килбурн: Опасные способы, которыми реклама видит женщин [видеофайл]. Получено с youtube.com/watch?v=Uy8yLaoWybk

      .

      Трибола, Э.И Реш, Э. (2003). Интуитивное питание: революционная программа, которая работает. Нью-Йорк: Грифон Святого Мартина.

      .

      Добавить комментарий

      Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *