Типы телосложения у женщин
По строению костей, особенностям набора веса и проблемным зонам традиционно бывают три типа телосложения. Чтобы определить, к какому из них относится ваша фигура, достаточно внимательно посмотреть в зеркало и провести элементарные измерения. Нельзя сказать, что какой-то из этих типов является более красивым. Все они одинаково могут нравиться, важно правильно подобрать образ и одежду с учетом особенностей категории. При смешанном типе стоит ориентироваться на преобладающие показатели.
Женщины-астеники (эктоморфы) отличаются общей худощавостью и вытянутостью линий. Их основные черты:
- длинная и тонкая шея;
- узкие плечи и грудная клетка;
- вытянутый овал лица, четкие скулы, тонкий нос;
- неразвитые мышцы;
- высокий рост.
Длинноногим девушкам астенического (эктоморфного) телосложения часто не хватает сил. Выносливость – не сильная черта астеничного типа. При этом им свойственны легкость и изящество. Субтильные девушки лишний вес набирают очень медленно, сохраняя стройную фигуру даже при неправильном и несбалансированном питании, и быстро приходят в форму.
Среди астеников распространены заболевания костей и проблемы с позвоночником. Часто они сталкиваются с пониженным артериальным давлением и сниженным уровнем гемоглобина. Кроме того, высока вероятность простудных заболеваний, проблем с желудком и вегето-сосудистой дистонии. Астеники предпочитают тепло, избегая слишком холодной погоды.
В рационе андрогенных астеников должны преобладать углеводы – 50-60%. Белки и жиры должны поставляться в равных количествах – 20-30%. Выбирая вид спорта, отдавайте предпочтение физической деятельности, которая будет развивать недостающие признаки: силу и выносливость. Например, хорошо подойдут плавание, аэробика.
Девушки-нормостеники (мезоморфы) обладают пропорциональной фигурой. Их основные параметры:
- средний рост;
- тонкая талия;
- длинные и стройные ноги.
Нормостенический (мезоморфный) тип считается самым гармоничным. Его обладательницам несвойственны особые заболевания, они отличаются крепким здоровьем и выносливостью.
Существует мнение, что этим атлетичным девушкам повезло родиться с врожденной координацией, скоростью и ловкостью. Из видов спорта лучше всего подходят волейбол, баскетбол, теннис. С возрастом женщины этого спортивного и атлетического типа должны больше внимания уделять правильному питанию и здоровым физическим нагрузкам, есть больше яблок, груш и других фруктов, чтобы легко похудеть при необходимости.
Полезно много гулять, дышать свежим воздухом, принимать витамины. Иначе есть риск набрать лишний вес и заработать неприятные заболевания.
Рацион нормостеников должен включать меньше жиров, чем меню астеников. Их процент должен составлять 10-20%. Доля белков – 30-40%, углеводов – 40-50%.
Запястья нормостеников имеют длину окружности до 18,5 см.Эндоморфное телосложение отличается некоторой тяжестью и приземистостью, плотной, полной фигурой, быстрым набором веса. Основные признаки данного типа телосложения:
- крупные кости;
- рост ниже среднего;
- широкая и короткая грудная клетка;
- укороченные конечности;
- широкие плечи.
Гиперстеники (эндоморфы) жалуются на медленный обмен веществ, в результате которого развивается склонность к полноте. Им сложно сбивать нежелательные килограммы. Похудеть можно только на жесткой диете и с соблюдением спортивного режима. Все заболевания, которые прежде всего грозят женщинам этого типа, связаны с лишним весом. Это сердечно-сосудистые заболевания, сахарный диабет, рак кожи.
Именно гиперстеникам в первую очередь важно развивать верные пищевые привычки и стараться вести активный образ жизни.
Преимущество гиперстеников – в их силе и выносливости. Развивать при этом необходимо гибкость и ловкость. Этому поспособствует йога, калланетика, карате и другие единоборства.
Мужчины-гиперстеники также склонны к полноте.Количество жиров в рационе необходимо свести к минимуму – не более 10%. Основная доля полезных веществ должна приходиться на белки – 40-50%. Углеводы должны составлять 30-40%.
Существует несколько методик определения типа телосложения, и не для всех из них нужен калькулятор.
Самая простая из них – измерить окружность запястья. У астеников этот показатель меньше 16 см. Показатель окружности запястья для нормостеников – 16-18,5 см. Ширококостное телосложение подразумевает длину запястья более 18,5 см.
Однако это вычисление дает лишь приблизительный результат. Более точное измерение подразумевает сопоставление нормы роста и длины.
Рост нормостеников и гиперстеников чаще всего не превышает 170 см. Астеники могут похвастаться более высоким ростом. Значение имеют и пропорции между ростом и длиной ног.
Чтобы верно вычислить длину ног, возьмите сантиметр и проверьте расстояние от бугра бедренной кости до пола. У астенического типа ноги длиннее половины роста на 2-4 см. У нормостенического – на 4-6 см. У гиперстенического – на 6-9 см.
Еще более точные показатели можно узнавать с помощью индекса Пинье. Он рассчитывается по следующей формуле: рост стоя (см) – (масса тела (кг) + окружность грудной клетки (см)). Если этот показатель меньше 10 – телосложение крепкое (гиперстеническое).
При данных от 10 до 25 нормальное (нормостеническое). При показателе от 26 до 35 – слабое (астеническое), более 35 – очень слабое.
Показатели здоровой нормы веса различаются для каждого типа. При этом лишний вес не всегда является показателем лишнего жира в организме. Жировая ткань является необходимой частью любого организма, без нее невозможно здоровье и правильный обмен веществ. Стандартный мужской показатель жира в организме — 1/20, женский — 1/16. Большая часть его располагается под кожей, защищая органы от переохлаждения, перегрева или ушиба. Кроме того, жир дает необходимые для экстренных случаев запасы энергии. Поэтому не стоит бездумно сгонять его, не учитывая свои показания, предписания врача и тип фигуры.
Существуют различные нормы веса в граммах на сантиметр роста для астеников, нормостеников и гиперстеников. Для мужчин эти параметры отличаются.
- Для тонкокостных девушек этот показатель равен от 315 до 355 г в зависимости от возраста.
- Для женщин нормостенического телосложения – от 325 до 380 г;
- Для гиперстеников – от 355 до 400 г.
Вычислить свой вес на сантиметр роста просто: достаточно разделить массу тела в граммах на рост в сантиметрах. Правильно определив типа своего телосложения, легко посчитать и идеальный вес: достаточно умножить коэффициент на рост.
3 основных типа телосложения у женщин. Найди свой | Начни с тренировки
Знать свой вид телосложения необходимо не только для того, чтобы правильно подбирать одежду, но также и организовать свои тренировки и режим питания. Всего можно встретить 3 типа телосложения у женщин: астеник, нормостеник и гиперстеник. Они почти не зависят от нас – тут в игру вступают гены. Поэтому нужно лишь прислушиваться к своему телу, следить за здоровьем и заниматься спортом, который подходит по типажу. А какой тип телосложения у тебя?
3 типа телосложения у женщин
По многим классификациям выделяют три вида фигуры как у женщин, так и у мужчин: астенический, нормостенический и гиперстенический.
Он передается нам генетически, но возможно и изменение того, что заложено природой. Если до полового созревания были перенесены определенные болезни, либо при изменении пищевых привычек и образа жизни, возможно, что нормостеник, например, станет гиперстеником и наоборот.
Как определить тип телосложения у женщин?
Определить это обычно несложно по внешнему виду. Но при сомнениях есть несколько способов. Например, можно определить тип телосложения по объему груди, талии и бедер или даже ширине запястья.
Как узнать тип телосложения у женщин по запястью?
Для этого нужно измерить длину окружности вашего запястья. У астенического типа этот показатель не будет больше 16 сантиметров. Сами ладони тоже будут узкими – этих людей идеально просить доставать помидоры из банки. У нормостеников обхват запястья будет от 16 до 18,5 сантиметров. Все девушки, у которых длина окружности запястья больше 18,5 сантиметров – гиперстеники.
Астенический тип телосложения у женщин
Женщины астенического или эктоморфного типа телосложения худощавы, у них узкие плечи и грудная клетка, обычно немного вытянутое лицо и тонкий нос. У них пониженное давление, они часто болеют и плохо переносят холод. Также снижен и уровень гемоглобина, что часто делает их немного бледными и склонными к анемии.
Также возможны проблемы с желудком и позвоночником. У таких девушек нет склонности к полноте и им часто не хватает энергии и сил, поэтому им можно употреблять углеводов больше остальных девушек – углеводы могут составлять до половины рациона. У астеников плохо развиты мышцы, поэтому им рекомендуется заниматься плаванием, танцами или йогой.
Hормостенический тип телосложения женщин
Нормостенический или мезоморфный тип телосложения у женщин – это самый гармоничный тип фигуры: все в теле пропорционально, а особой склонности к определенным заболеваниям нет. Другое название этого типа – атлетический. Эти женщины обычно обладают хорошей координацией, поэтому им подходят командные виды спорта.
Гиперстенический тип телосложения у женщин
Его также называют эндоморфным типом телосложения. Это женщины с широкой костью, короткой грудной клеткой и, как правило, невысоким ростом. Обычно у таких девушек низкая скорость обмена веществ и, как следствие, склонность к полноте.
Белки в рационе у гиперстеников должны составлять половину всего питания.
Таким девушкам лучше заниматься видами спорта, развивающими гибкость и изящность – йогой, калланетикой, растяжкой. В некоторых классификациях такой тип фигуры называют пикническим (это от греческого “тучный”, а не от слова “пикник”) или брахиморфным типом.
Смешанный тип телосложения у женщин
У многих людей нельзя точно определить тип фигуры. Например, если у высокой девушки тонкие руки и ноги, но при этом собирается жир на талии и спине, то, скорее всего, она мезоморф с признаками эндоморфа.
Или же худая и бледная девушка может нарастить мышечную массу и стать похожей на мезоморфа, но её всё равно будет выдавать полное отсутствие жира, например.
Читайте также:
- Типы кожи
- Что такое криотерапия
Типы телосложения – виды фигури и как определить свой, фото
Какие типы телосложения бывают, и как их определить, рассказала нутрициолог и wellness-эксперт Олеся Егорычева в своем Instagram.
Читайте Как сделать живот плоским: ТОП-5 эффективных упражнений для пресса
Основные типы телосложения
Астеник (эктоморф)
Худощавый и утонченный, узкие плечи и грудная клетка, длинные ноги и руки, тонкие кости, слабовыраженные мышцы. Чаще всего это человек высокого роста и с высокой скоростью обмена веществ. Мышечная масса наращивается тяжело.У астеников существует риск заболеваний: верхних дыхательных путей, птоз органов брюшной полости, язва, гипотония, аменорея, неврозы, варикоз, остеохондроз.
⠀
Астеникам не грозят: ожирение, сахарный диабет, атеросклероз, гипертония, инфаркт миокарда и инсульт.
Нормостеник (мезоморф)
Пропорциональные размеры тела, средняя или широкая кость. Чаще всего это люди среднего роста. Мускулистое тело, крепкий скелет, правильная длина конечностей, умеренно широкая грудная клетка, выраженные мышцы. Спокойные, сдержанные, практичные люди, которые показывают лучшие результаты в спорте.У нормостеников есть риск заболеваний: верхних дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, невралгии, гастритом, инфарктом миокарда.
Гиперстеник (эндоморф)
Чаще всего низкий рост и полное телосложение, короткие конечности и шея, широкие грудная клетка и бедра, крепкий скелет, медленный обмен веществ, склонность к лишнему весу, пониженная активность нервной системы. Эта категория людей не любит спорт и физические нагрузки.Гиперстеники находятся в группе риска по: заболеваниям сердечно-сосудистой системы, сахарному диабету, ожирению, желчнокаменной болезни, артрозам, аллергиям, депрессиям, истерическим неврозам, однако меньше подвержены инфекционным болезням.
Тип телосложения заложен генетически / Фото jvlife
Интересно Почему на животе откладывается жир: самые распространенные причины
Тип телосложения для женщин (индекс Соловьева)
Определяется по обхвату запястья в сантиметрах:
- Астенический – менее 15 см
- Нормостенический – от 15 до 17 см
- Гиперстенический – более 17 см
Как определить тип телосложения самостоятельно
Для этого необходимо запястье левой руки обхватить большим и указательным пальцами правой руки:
- Астеник – пальцы внахлест;
- Нормостеник – пальцы соприкоснулись;
- Гиперстеник – пальцы не соприкоснулись.
Определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес.
Определить тип телосложения, индекс массы тела, идеальный вес.Тип телосложения
Индекса массы тела
Идеальный вес
Норма воды в сутки
Максимальный пульс (МЧСС)
Определить тип телосложения
Рассчитать
Тип телосложения рассчитывается с использованием Формулы Креффа.
Измерение роста
Для того, чтобы измерить свой рост нужно снять обувь, носки и головной убор. Затем прислонитесь к стене так, чтобы голени, ягодицы, верх спины, и голова касались стены. Затем положите линейку на голову, чтобы она прикоснулась к стене и сделайте отметку. Далее нужно замерить расстояние от пола до отметки при помощи сантиметровой ленты.
Измерение обхвата запястья
Обхват запятья необходимо замерять в самом узком месте предплечья — у основания кисти. Ленту нужно прикладывать между выступающей косточкой и началом кисти.
Сообщить об ошибке, неточности
Спасибо! Ваше сообщение отправлено!
Отправить пожелание, предложение
Спасибо! Ваше сообщение отправлено!
Мы cохраняем файлы cookie: это помогает сайту работать лучше.
Если Вы продолжите использовать сайт,
мы будем считать, что Вас это устраивает.
Помочь проекту
|
Типы телосложения. Соотношение роста и веса
Существуют 3 основных типа телосложения: 1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже
Поставив перед собой цель, можно смириться с некоторыми ограничениями в еде, и тогда они не покажутся изнурительными. Но для начала следует все же выяснить, к какому результату нужно стремиться.Идеальной фигуре — идеальный вес
Прежде всего придется купить весы, чтобы с их помощью узнать свой реальный вес. Только после этого можно будет определить, от скольких килограммов предстоит избавиться. Правда, бывают ситуации, когда для получения идеальной фигуры вес приходится наращивать. Ведь люди отличаются между собой не только характером, внешностью, но и строением тела. Поэтому для установления идеальных пропорций очень важно правильно определить индивидуальный тип телосложения.
Типы телосложения женщины
Существуют 3 основных типа телосложения:
1. Тонкокостный (астенический) тип телосложения. У женщин с этим типом телосложения конечности длинные, кости тонкие, шея также длинная и тонкая, мышцы развиты сравнительно слабо. Как правило, представительницы тонкокостного типа имеют небольшой вес; они активны, деятельны и даже при усиленном питании полнеют не сразу, так как тратят энергию быстрее, чем накапливают.
2. Нормальный (нормостенический) тип телосложения. Женщинам такого телосложения посчастливилось. Как правило, у них красивая, пропорционально сложенная фигура. Основные размеры тела отличаются правильным соотношением.
3. Ширококостный (гиперстенический). У представительниц этого типа телосложения поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников. Их отличают широкие, толстые и тяжелые кости; плечи, грудная клетка и бедра у них широкие; ноги короткие. Женщины, имеющие такой тип телосложения, наиболее склонны к полноте. Им приходится особенно строго относиться к своему питанию.
Чтобы определить тип телосложения, достаточно измерить окружность запястья рабочей руки: у астеников она меньше 16 см, у нормостеников — от 16 до 18,5 см, у гиперстеников — больше 18,5 см.
Норма роста
Рост женщины играет важную роль в определении ее идеального веса. Долгое время классическими считались следующие градации роста женщин:
— низкий — 150 см и ниже;
— ниже среднего — 151—156 см;
— средний — 157-167 см;
— высокий — 168-175 см;
— очень высокий — 176 см и выше.
В последнюю четверть XX в. в связи с акселерацией в эту шкалу были внесены изменения: для женщин ширококостных и с нормальным типом телосложения средним (нормальным) можно считать рост от 166 до 170 см, а для тонкокостных — от 168 до 172 см.
Длина ног
Очевидно, что рост во многом зависит от длины ног. После того как профессия манекенщицы стала одной из самых престижных и высокооплачиваемых, длинные ноги вошли в моду. Но на практике, разумеется, приходится довольствоваться тем, что подарила природа. Длину ног следует измерять от вертельной точки (это бугор бедренной кости, находящийся напротив тазобедренного сустава) до пола.
Как правило, длинные ноги характерны для высокорослых женщин нормостенического и особенно астенического типа телосложения. У маленьких женщин обычно ноги недлинные, но если они пропорциональны росту, то фигура не страдает. Если длина ног больше половины роста, телосложение можно считать правильным (пропорции соблюдены). Ноги считаются короткими лишь в том случае, если их длина меньше половины роста.
Чаще всего подобная несоразмерность встречается у невысоких женщин гиперстенического типа телосложения. Но и в этом случае можно визуально скрадывать существующую диспропорцию с помощью обуви на каблуках.
Красивой фигуру можно считать и том случае, если длина ног больше половины роста на следующую величину:
— у ширококостных — на 2—4 см и более;
— у отличающихся нормальным типом телосложения — на 4—6 см;
— у тонкокостных — на 6—9 см.
Например, если при росте 168 см и нормальном типе телосложения длина ног у женщины равна 90 см, то пропорции ее фигуры можно считать идеальными: 90 — (168 : 2) = 6.
Гармония горизонтальных линий
Выяснив нормы вертикальных пропорций, можно приступить к определению горизонтальных соотношений. Для начала следует измерить окружности груди, талии и бедер. Традиционные стандарты манекенщиц (90-60-90) хороши для высокорослых красавиц, выступающих на подиуме. Невысокая, полноватая женщина, желающая выглядеть статной и привлекательной, должна стремиться к иным нормам.
Для женщин с нормальным типом телосложения идеальным является соотношение, при котором окружность грудной клетки равна половине роста плюс 2-5 см. Чтобы определить размер бюста, нужно измерить окружность грудной клетки и к получившемуся результату добавить 8-10 см. Для вычисления идеального объема талии из показателя роста следует вычесть 100-105 см. Размер бедер должен превышать окружность талии примерно на 30 см.
Для тонкокостных девушек нормальным можно считать соотношение, при котором окружность грудной клетки равна 84-86 см, а окружность бюста на 4-6 см больше этих значений. Талия у таких девушек обычно тонкая — 60-64 см, а окружность бедер примерно на 30 см больше. У женщин, отличающихся ширококостным типом телосложения, эти показатели значительно выше. Так, окружность грудной клетки должна превышать половину роста на 8-10 см; для определения окружности бюста к окружности грудной клетки следует прибавить еще 8-10 см. При росте 166-168 см идеальной будет талия с окружностью 70-76 см; окружность бедер должна быть на 25—28 см больше.
Соотношение роста и веса. Способы определения веса
Итак, масса тела зависит от типа телосложения, роста и возраста человека. Современной женщине легче всего определить свой нормальный вес, доверившись расчетам науки. Самый простой способ — воспользоваться формулой, предложенной еще в XIX в. известным французским антропологом Полем Брока: вес в килограммах равен росту в сантиметрах минус 100. Сегодня эту формулу можно оставить для людей пожилых. Для 18-50-летних, по новейшим представлениям, необходимо от получившегося результата отнять еще 5-10% веса.
Рассчитать нормальный вес достаточно точно можно с помощью так называемого индекса Кетле: вес в граммах нужно разделить на рост в сантиметрах. Для женщин в возрасте от 16 до 40 лет рост в сантиметрах следует умножить на весоростовой коэффициент, соответствующий возрасту и типу телосложения. В среднем это может выглядеть так: с тонкокостным типом телосложения на каждый сантиметр роста достаточно иметь 325 г веса; женщинам с нормальным типом телосложения — 350 г, а тем, кто отличается ширококостным типом, — 375 г.
Необходимо подчеркнуть, что идеальный вес женщин (особенно тех, чей рост ниже 160 см), должен быть меньше нормального на 10-15%. Низкорослым женщинам по меньшей мере до 20 лет желательно иметь вес на 3—5 кг меньше нормального.
Таблица соотношения роста и веса женщин
| Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг |
| 148 | 46,4 | 149 | 46,8 | 150 | 47,4 | 151 | 47,8 |
| 152 | 48,3 | 153 | 48,9 | 154 | 49,4 | 155 | 49,9 |
| 156 | 50,5 | 157 | 51,0 | 158 | 51,6 | 159 | 52,1 |
| 160 | 52,6 | 161 | 53,2 | 162 | 53,9 | 163 | 54,5 |
| 164 | 55,1 | 165 | 55,8 | 166 | 56,6 | 167 | 57,4 |
| 168 | 58,1 | 169 | 58,8 | 170 | 59.5 | 171 | 60,2 |
| 172 | 60,9 | 173 | 61,7 | 174 | 62,4 | 175 | 63,1 |
| 176 | 63,8 | 177 | 64,5 | 178 | 65,2 | 179 | 65,9 |
| 180 | 66,7 | 181 | 67,4 | 182 | 68,1 | 183 | 68,8 |
| 184 | 69,5 | 185 | 70,2 |
Таблица соотношения роста и веса мужчин
| Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг | Рост, см | Вес, кг |
| 158 | 56,4 | 159 | 57,0 | 160 | 57,6 | 161 | 58,2 |
| 162 | 58,7 | 163 | 59,2 | 164 | 59,8 | 165 | 60,3 |
| 166 | 60,9 | 167 | 61,5 | 168 | 62,2 | 169 | 62,9 |
| 170 | 63,7 | 171 | 64,4 | 172 | 65,2 | 173 | 66,0 |
| 174 | 66,7 | 175 | 67,4 | 176 | 68,1 | 177 | 68,9 |
| 178 | 69,6 | 179 | 70,4 | 180 | 71,2 | 181 | 72,0 |
| 182 | 72,8 | 183 | 73,6 | 184 | 74,4 | 185 | 75,2 |
| 186 | 76,0 | 187 | 76,8 | 188 | 77,6 | 189 | 78,5 |
| 190 | 79,4 | 191 | 80,3 | 192 | 81,2 | 193 | 82,1 |
| 194 | 83,0 | 195 | 839 |
источник:inflora.ru
тип телосложения. Антропометрия. Справочник.
Тип телосложения – это основная характеристика конституции человека, строения и пропорций его тела. Тип телосложения полностью зависит от наследственности и практически не обусловлен образом жизни, он является постоянной характеристикой.Тип телосложения определяется с помощью индекса Соловьева, который равен обхвату запястья в сантиметрах. Тип телосложения определяет конституцию человека, пропорции и форму его тела, поэтому этот показатель обязательно нужно учитывать при анализе физического состояния человека.
Расчет показателя:
| Обхват запястья, см | Тип телосложения | ||||
| Менее 15 (женщины) | Астенический | ||||
| Менее 18 (мужчины) | Астенический | ||||
| 15-17 (женщины) | Нормостенический | ||||
| 18-20 (мужчины) | Нормостенический | ||||
| Более 17 (женщины) | Гиперстенический | ||||
| Более 20 (мужчины) | Гиперстенический |
Нормостенический тип телосложения. Тело нормостеника выглядит гармонично, ему присуща хорошо развитая мускулатура, крепкий скелет, пропорциональная длина конечностей, в меру широкая грудная клетка. Нормостеники составляют большинство и имеют средний рост.
Повышен риск следующих заболеваний: заболевания дыхательных путей, опорно-двигательного аппарата, невралгии.
Астенический тип телосложения. Тело астеника кажется хрупким, ему присущи узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, длинная шея, тонкие кости. Астеники худощавы от природы, чаще всего отличаются высоким ростом.
Повышен риск следующих заболеваний: птоз органов брюшной полости, язвенная болезнь, тяжелое течение туберкулеза легких, гипотония, патологическая аменорея, неврозы.
Гиперстенический тип телосложения. Тело гиперстеника выглядит коренастым и даже полным, ему присущи короткие конечности и шея, округлая грудная клетка, крепкий скелет. Гиперстеников отличает сравнительно низкий рост и плотное телосложение.
Повышен риск следующих заболеваний: заболевания сердечно-сосудистой системы, сахарный диабет, ожирение, желчнокаменная болезнь.
Как определить форму ВАШЕГО тела с помощью этих простых измерений
Возьмите ручку, бумагу и рулетку! Сегодня день, когда вы определились с формой своего тела! Знание своей формы ОГРОМНО изменит то, как вы покупаете одежду, одеваетесь утром и видите себя! Зная форму своего тела, можно научить , как одеваться наиболее лестно. Есть 5 основных форм тела. Но помните, нет двух одинаковых тел! Вам не обязательно подходить к ОДНОЙ категории фигуры.Вы можете быть комбинацией того и другого. Это только отправная точка для того, чтобы лучше понять свою форму! Вы также можете посмотреть видео ниже, чтобы получить больше полезных советов!
Измерения
Чтобы определить форму своего тела, вам нужно будет выполнить четыре измерения. Во-первых, наденьте что-нибудь минималистичное, например камзол или бюстгальтер с легкой подкладкой. Вы можете снять мерки самостоятельно или попросить супруга или друга помочь вам. Совет. Во время измерения убедитесь, что лента не провисает и не провисает, чтобы получить наиболее точное измерение.
Плечи — Это должно быть как можно выше на плечах, не соскальзывая с плеч
Бюст — Измерьте максимальную или самую широкую часть груди
Талия — Измерьте самую маленькую часть вашей талии. Это может быть, а может и не быть в области пупка.
Бедра — Измерьте самую полную часть бедер… это не обязательно должно быть на бедре.
Таблицы размеров
А теперь… зачем нам эти измерения !? Знание этого также поможет вам делать покупки с большей легкостью.Это поможет свести к минимуму возврат и сэкономит ваше время и деньги! На большинстве (если не на всех) сайтах розничной торговли есть возможность просмотреть таблицу размеров товара. Снимите мерки и сверьте их с таблицей размеров, чтобы точно определить, какой размер вам нужен! Если вы сомневаетесь или размер не подходит, я всегда на больше! Помните, что маленькие, высокие, разные сайты и бренды имеют разные таблицы размеров, поэтому обязательно проверьте!
Формы тела
А теперь самое интересное … собственно определение формы вашего тела! Ниже вы найдете пять форм тела.Используйте измерения, которые вы сделали, и решите, какой из них (или двух) вам подходит!
# 1 | Перевернутый треугольник
В целом: ваши плечи и бюст будут больше, чем ваши бедра.
Глядя на цифры: Если размер вашего плеча больше, чем бедра, на 2 дюйма или более. Или ваш бюст на 4 дюйма больше, чем ваши бедра.
Посмотрите мое видео о том, как одевать форму перевернутого треугольника.
# 2 | Треугольник
В целом: если размер вашего бедра больше, чем размер вашего плеча и груди.Кстати… это самая распространенная форма тела у женщин!
Глядя на цифры: Если размер вашего бедра больше, чем размер вашего плеча, на 2 дюйма или более. Или больше, чем ваш бюст на 4 дюйма или больше.
Посмотрите мое видео о том, как одевать треугольную форму.
# 3 | Круг
В целом: ваша талия — ваш самый большой размер.
Глядя на числа: если ваша талия больше груди, талии или бедер на 2 или более дюйма.
Посмотрите мое видео о том, как одевать форму круга.
# 4 | Прямоугольник
Вот какая у меня форма тела! У меня примерно одинаковые размеры бедер, плеч, талии и груди.
В целом: у вас нет четкости в талии.
Глядя на числа: если размер вашей талии не на 8 дюймов меньше вашего бюста, плеч или бедер.
Посмотрите мое видео о том, как одевать прямоугольную форму.
# 5 | Песочные часы
В целом: у вас одинаковые размеры плеч, груди и бедер.Но размер талии четко определен.
Глядя на цифры: ваша талия на 8 или более дюймов меньше других ваших размеров.
Посмотрите мое видео о том, как одевать форму песочных часов.
Длинная или короткая талия
Еще одна полезная вещь super — знать, длинная у вас или короткая талия! Чтобы узнать, кто вы, сложите руки друг на друга (ладонями к себе), поместите их под бюст и посмотрите, где ваши руки сравниваются с пупком.
Если ваша нижняя рука полностью закрывает пупок или выходит за его пределы, у вас короткая талия.
Если ваша нижняя рука находится над пупком, ваша талия длинная.
И, если ваша нижняя рука находится прямо у пупка, вы соразмерны.
Обязательно посмотрите мои видео о том, как одевать короткий и длинный торс!
У вас все еще есть вопросы о том, как определить форму своего тела, или вы не уверены, что вам говорят измерения? Пожалуйста, задавайте вопросы в комментариях ниже!
Чтобы сообщения блога доставлялись прямо в ваш почтовый ящик, а также предлагали несколько замечательных бесплатных услуг, не забудьте подписаться на информационный бюллетень здесь.
Спасибо, что заглянули!
Рассчитайте свой генетический мышечный потенциал
Подсчитайте свой собственный природный потенциал или выясните, является ли кто-то «привлекательным или нет»
Какого уровня мускулистости вы можете достичь как прирожденный атлет? Этот калькулятор даст вам оценку вашего максимального природного потенциала в соревновательной форме на основе исследования Кейси Батта об элитных натуральных бодибилдерах и многочисленных научных публикаций по индексу обезжиренной массы (FFMI).Этот калькулятор не будет точным, если вы не худеете на шесть блоков.
Калькулятор также покажет вам относительное развитие частей вашего тела для мужчин, но для женщин достаточно данных только для оценки всего тела. Для работы с калькулятором вам понадобится измерительная лента.
Нужна помощь с преобразованиями измерений?Методология
Расчет максимального мышечного потенциала мужчин основан на обширном исследовании Кейси Батта, опубликованном в его книге «Ваш мышечный потенциал».Люди, знакомые с этой работой, могут заметить, что этот калькулятор дает разные, как правило, более низкие оценки, чем другие калькуляторы, которые вы можете найти в Интернете, в том числе на собственном веб-сайте Кейси Батта. Это потому, что они основаны только на его первых исследованиях, доступных в Интернете бесплатно. Эти старые формулы были основаны на меньшем размере выборки людей с почти исключительно генетикой высшего уровня.
Более того, формулы, вероятно, были переосмыслены с данными, поскольку расчет максимального размера руки включал, например, не только размер запястья, но и размер лодыжки, что, конечно, не имеет большого смысла.
В 4-м издании его работы была опубликована большая выборка с более обобщенными формулами. Эти формулы, вероятно, будут более точными для обычного человека.
Хотя формулы верны для процентного содержания телесного жира, поскольку обезжиренная масса значительно зависит от процентного содержания телесного жира, эти оценки точны только для мужчин с диапазоном телесного жира 4–12%. Более полные люди могут достичь большей мускулистости.
Чтобы рассчитать вероятность естественного достижения определенного телосложения, мы просмотрели все публикации о культуристах высокого уровня и об индексе безжировой массы, чтобы найти людей, которые были А) вероятно естественными, потому что они проходили испытания на наркотики в течение периода исследования, и Б) вероятно близки к их генетический максимальный мышечный потенциал, основанный на обширном тренировочном опыте и высоких достижениях в физкультурных видах спорта.Другими словами, мы искали натуральных бодибилдеров на их максимальном уровне. Лучшими публикациями были Kouri et al. (1995), Mäestu et al. (2010) и Chappell et al. (2018).
На основе этих наборов данных мы вычисляем средневзвешенный индекс массы без жира (FFMI) и его стандартное отклонение, чтобы оценить нормальное распределение населения для максимальной мускулистости. Значения FFMI были скорректированы по высоте на основе Kouri et al. (1995), чтобы учесть тот факт, что человеческая масса масштабируется в трех измерениях вместе с высотой.Чтобы оценить истинное стандартное отклонение, мы исправили ошибки измерения состава тела у бодибилдеров, измеренные Lichtenbelt et al. (2004) с использованием метода коррекции смещения Трафимова (2014).
Это позволяет нам ограничить диапазон того, что естественно достижимо, диапазоном генетической изменчивости, а не погрешности измерения.
Используя оценки среднего, нормализованного, естественного, максимального индекса массы без жира и его истинного стандартного отклонения, мы можем вычислить процент населения, которое может естественным образом достичь определенного уровня мускулистости.
Для женщин только Chappell et al. (2018) предоставили хорошие данные для оценки максимального мышечного потенциала женщин. По их оценкам, максимальный индекс массы без жира у женщин, вероятно, составлял 20, 80% от индекса массы мужчин. Эта оценка на удивление правдоподобна. В одной из самых популярных статей я показал, что мужчины и женщины могут набирать мышечную массу с одинаковой относительной скоростью. На основе большого набора данных Schutz et al. (2002) в Nature, у нетренированных женщин средний показатель FFMI составляет 15,4 по сравнению с 18,9 для мужчин, то есть коэффициент равен 0.81.
Это соотношение остается относительно постоянным в различных силовых видах спорта (Santos et al. 2014, Healy et al. 2014). В среднем во всех наборах данных с нетренированными людьми, спортсменами, занимающимися физическим телосложением, гимнастами, легкоатлетами и спортсменами высшего уровня всех видов спорта вместе взятых, соотношение снова составляет 0,81. С этой оценкой я рассчитал нормированный по полу FFMI, который позволяет нам оценить процентную вероятность того, что женское телосложение может быть достигнуто естественным путем, на основе тех же стандартов, что и для мужчин.
трансгендерных женщин в женской спортивной категории: перспективы подавления тестостерона и повышение производительности
Suchomel TJ, Nimphius S, Bellon CR, Stone MH. Важность мышечной силы: соображения тренировки. Sport Med. 2018; 48: 765–85.
Google ученый
Койл Э.Ф. Интеграция физиологических факторов, определяющих выносливость. Exerc Sport Sci Rev.1995; 23: 25–63.
CAS PubMed Google ученый
Haizlip KM, Harrison BC, Leinwand LA. Половые различия в кинетике скелетных мышц и составе волокон. Физиология. 2015; 30 (1): 30–9.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Хандельсман Д. Д., Хиршберг А. Л., Бермон С. Циркулирующий тестостерон как гормональная основа половых различий в спортивных результатах.Endocr Rev.2018; 39 (5): 803–29.
PubMed PubMed Central Google ученый
Sandbakk Ø, Solli GS, Holmberg HC. Половые различия в показателях мировых рекордов: влияние спортивной дисциплины и продолжительности соревнований. Int J Sports Physiol Perform. 2018; 13 (1): 2–8.
PubMed Google ученый
Дженел М. Спортсмены-трансгендеры: как они могут быть адаптированы? Curr Sports Med Rep.2017; 16 (1): 12–3.
PubMed Google ученый
Коггон Дж., Хаммонд Н., Холм С. Транссексуалы в спорте — справедливость и свобода, регулирование и закон. Философия спортивной этики. 2008. 2 (1): 4–17.
Google ученый
Пициладис Ю., Харпер Дж., Бетанкурт Дж. О. и др. За гранью справедливости. Curr Sports Med Rep. 2016; 15: 386–8.
PubMed Google ученый
Reeser JC. Гендерная идентичность и спорт: равны ли условия игры? Br J Sports Med. 2005. 39 (10): 695–9.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Трансгендерная политика в спорте. Обзор текущей политики и комментарий проблем создания политики. Curr Sports Med Rep. 2019; 18 (6): 239–47.
Google ученый
Harper J, Martinez-Patino MJ, Pigozzi F, Pitsiladis Y.Влияние третьего пола на спорт высших достижений. Curr Sports Med Rep.2018; 17 (2): 42–4.
PubMed Google ученый
Сингх Б., Сингх К. Герменевтика участия трансгендерных спортсменов в спорте — усиление третьей силы. Phys Cult Sport Stud Res. 2011; 52 (1): 44–8.
Google ученый
Бьянки А. Трансгендерные женщины в спорте. J Philos Sport.2017; 44: 229–42.
Google ученый
Харпер Дж., Хиршберг А.Л., Хосе М. и др. Консенсусное совещание МОК по смене пола и гиперандрогении. 2015. https://stillmed.olympic.org/Documents/Commissions_PDFfiles/Medical_commission/2015-11_ioc_consensus_meeting_on_sex_reassignment_and_hyperandrogenism-en.pdf. Доступ 28 ноября 2020 г.
Карре Г.А., Гринфилд А. Клоны поддерживающих гонад клеток и определение пола млекопитающих: дифференцировка клеток сертоли и гранулезы.В: Пипрек Р., редактор. Молекулярные механизмы дифференцировки клеток при развитии гонад. Результаты и проблемы дифференцировки клеток, том 58. Cham: Springer; 2016. с. 47–66.
Google ученый
Собел В., Чжу Ю.С., Императо-МакГинли Дж. Гормоны плода и половая дифференциация. Obstet Gynecol Clin N Am. 2004; 31 (4): 837 – xi.
Google ученый
Hughes IA.Нарушения полового развития: новое определение и классификация. Лучшая практика Res Clin Endocrinol Metab. 2008. 22 (1): 119–34.
PubMed Google ученый
Tønnessen E, Svendsen IS, Olsen IC, et al. Развитие результатов у легкоатлетов-подростков в зависимости от возраста, пола и спортивной дисциплины. PLoS ONE. 2015; 10 (6): e0129014.
PubMed PubMed Central Google ученый
Гершони М., Пьетроковски С. Пейзаж дифференцированного по полу транскриптома и его последующий отбор у взрослых людей. BMC Biol. 2017; 15 (1): 7.
PubMed PubMed Central Google ученый
Ланчиотти Л., Кофини М., Леонарди А., Пента Л., Эспозито С. Современный обзор минипубертата и обзор активации оси гипоталамуса-гипофиза-гонад у плода и новорожденного. Передний эндокринол. 2018; 23 (9): 410.
Google ученый
Беккер М., Гессен В. Минипубертат: почему это происходит? Horm Res Paediatr. 2020; 93 (2): 76–84.
CAS PubMed Google ученый
Кэтли М.Дж., Томкинсон Г.Р. Нормативные показатели физической подготовки детей, связанные со здоровьем: анализ результатов 85347 тестов на австралийцах 9–17 лет с 1985 г. Br J Sports Med. 2013. 47 (2): 98–108.
PubMed Google ученый
Tambalis KD, Panagiotakos DB, Psarra G, et al. Нормативные значения физической подготовленности для греческих мальчиков и девочек в возрасте 6–18 лет с использованием эмпирического распределения и статистического метода лямбда, мю и сигма. Eur J Sport Sci. 2016; 16 (6): 736–46.
PubMed Google ученый
Eiberg S, Hasselstrom H, Grønfeldt V, et al. Максимальное потребление кислорода и объективно измеренная физическая активность у датских детей в возрасте 6–7 лет: исследование вмешательства школьников в Копенгагене.Br J Sports Med. 2005. 39 (10): 725–30.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Bae YJ, Zeidler R, Baber R, et al. Референсные интервалы девяти стероидных гормонов на протяжении всей жизни, проанализированные с помощью ЖХ-МС / МС: влияние возраста, пола, полового созревания и оральных контрацептивов. J Стероид Biochem Mol Biol. 2019; 193: 105409.
CAS PubMed Google ученый
Thibault V, Guillaume M, Berthelot G, et al. Женщины и мужчины в спорте: гендерный разрыв не изменился с 1983 года. J Sport Sci Med. 2010. 9 (2): 214–23.
Google ученый
Millard-Stafford M, Swanson AE, Wittbrodt MT. Природа против воспитания: достигла ли асимптота разницы в успеваемости между мужчинами и женщинами? Int J Sports Physiol Perform. 2018; 13 (4): 530–5.
PubMed Google ученый
Ли Д.Х., Кеум Н., Ху Ф.Б. и др. Разработка и проверка уравнений антропометрического прогнозирования для безжировой массы тела, жировой массы и процента жира у взрослых с использованием Национального исследования здоровья и питания (NHANES) 1999–2006 гг. Br J Nutr. 2017; 118 (10): 858–66.
CAS PubMed Google ученый
Janssen I, Heymsfield SB, Wang ZM, Ross R. Масса и распределение скелетных мышц у 468 мужчин и женщин в возрасте 18–88 лет.J Appl Physiol. 2000. 89: 81–8.
CAS PubMed Google ученый
Bohannon RW, Wang YC, Yen SC, Grogan KA. Сила захвата: сравнение значений, полученных в исследованиях NHANES и NIH Toolbox. Am J Occup Ther. 2019; 73 (2): 1–9.
Google ученый
Neder JA, Nery LE, Shinzato GT, et al. Контрольные значения изокинетической силы и мощности концентрического колена у мужчин и женщин, не занимающихся спортом, в возрасте от 20 до 80 лет.J Orthop Sports Phys Ther. 1999; 29: 116–26.
CAS PubMed Google ученый
Jantz LM, Jantz RL. Вековые изменения длины и пропорции длинных костей в США, 1800–1970 гг. Am J Phys Anthropol. 1999. 110 (1): 57–67.
CAS PubMed Google ученый
Brinckmann P, Hoefert H, Jongen HT. Половые различия в геометрии скелета таза и тазобедренного сустава человека.J Biomech. 1981. 14 (6): 427–30.
CAS PubMed Google ученый
Lepley AS, Joseph MF, Daigle NR, et al. Половые различия в механических свойствах ахиллова сухожилия: продольный ответ на повторяющиеся нагрузочные упражнения. J Strength Cond Res. 2018; 32 (11): 3070–9.
PubMed Google ученый
Pate RR, Kriska A. Физиологические основы половых различий в кардиореспираторной выносливости.Sports Med. 1984; 1 (2): 87–9.
CAS PubMed Google ученый
Astrand PO, Cuddy TE, Saltin B, Stenberg J. Сердечный выброс во время субмаксимальной и максимальной работы. J Appl Physiol. 1964; 19: 268–74.
CAS PubMed Google ученый
Best SA, Okada Y, Galbreath MM, et al. Возрастные и половые различия в активности симпатических нервов в мышцах в зависимости от гемодинамики, объема крови и размера левого желудочка.Exp Physiol. 2014. 99 (6): 839–48.
PubMed Google ученый
Тонг Э., Мерфи В.Г., Кинселла А. и др. Уровни капиллярного и венозного гемоглобина у доноров крови: 42-месячное исследование 36 258 парных образцов. Vox Sang. 2010. 98 (4): 547–53.
CAS PubMed Google ученый
Dominelli PB, Molgat-Seon Y, Sheel AW. Половые различия в легочной системе влияют на интегративную реакцию на упражнения.Exerc Sport Sci Rev.2019; 47 (3): 142–50.
PubMed Google ученый
Вингейт С. Анатомия и физиология сердечно-сосудистой системы у женщин. Crit Care Nurs Clin N Am. 1997. 9 (4): 447–52.
CAS Google ученый
Haugen T, Breitschädel F, Wiig H, Seiler S. Высота прыжка с противодействием у спортсменов национальных сборных в различных видах спорта: основы для практиков и ученых.Int J Sports Physiol Perform. 2020 (по состоянию на 4 мая 2020 г. из Researchgate)
Thomas JR, French KE. Метаанализ гендерных различий в двигательной активности в зависимости от возраста. Psychol Bull. 1985. 98 (2): 260–82.
CAS PubMed Google ученый
Антти М., Коми П.В., Корюс Т. и др. Вклад сегментов тела в метание копья во время заключительных фаз выпадения. J Appl Biomech. 1994; 10: 166–77.
Google ученый
Lassek WD, Gaulin SJC. Стоимость и преимущества обезжиренной мышечной массы у мужчин: связь с успехом спаривания, диетическими требованиями и собственным иммунитетом. Evol Hum Behav. 2009. 20 (5): 322–8.
Google ученый
Stoll T, Huber E, Seifert B, et al. Максимальная изометрическая мышечная сила: нормативные значения и гендерная зависимость от возраста.Clin Rheumatol. 2000. 19 (2): 105–11.
CAS PubMed Google ученый
Coleman DL. Секс в спорте. Закон Contemp Пробл. 2017; 80: 63–126.
Google ученый
CAS 2018 / O / 5794 Мокгади Кастер Семеня против Международной ассоциации легкоатлетической федерации. https://www.tas-cas.org/fileadmin/user_upload/CAS_Award_-_redailed_-_Semenya_ASA_IAAF.pdf. По состоянию на 28 ноября 2020 г.
Спарлинг ПБ. Метаанализ исследований, сравнивающих максимальное потребление кислорода у мужчин и женщин. Res Q Exerc Sport. 1980. 51 (3): 542–52.
CAS PubMed Google ученый
Hubal MJ, Gordish-Dressman H, Thompson PD, et al. Размер мышц и увеличение силы после односторонней тренировки с отягощениями. Med Sci Sport Exerc. 2005. 37 (6): 964–72.
Google ученый
Моррис Дж. С., Линк Дж., Мартин Дж. С., Перевозчик DR. Половой диморфизм силы и силы человеческих рук: влияние на половой отбор на боевые способности. J Exp Biol. 2020; 223 (часть 2): jeb212365.
PubMed Google ученый
Thomas JR, Thomas KT. Развитие гендерных различий в физической активности. Квест. 1988. 40 (3): 219–29.
Google ученый
Wiepjes CM, de Jongh RT, de Blok CJM, et al.Безопасность костей в течение первых десяти лет поддерживающего гендер гормонального лечения трансженщин и трансмужчин. J Bone Miner Res. 2019; 34 (3): 447–54.
CAS PubMed Google ученый
Van Caenegem E, Wierckx K, Taes Y, et al. Сохранение объемной плотности и геометрии кости у транс-женщин во время кросс-половой гормональной терапии: проспективное обсервационное исследование. Osteoporos Int. 2015a; 26 (1): 35–47.
PubMed Google ученый
Сингх-Оспина Н., Марака С., Родригес-Гутьеррес Р. и др. Влияние половых стероидов на здоровье костей трансгендеров: систематический обзор и метаанализ. J Clin Endocrinol Metab. 2017; 102 (11): 3904–13.
PubMed Google ученый
Fighera TM, Ziegelmann PK, da Silva TR, Spritzer PM. Эффекты костной массы при кросс-половой гормональной терапии у трансгендеров: обновленный систематический обзор и метаанализ. J Endocr Soc.2019; 3 (5): 943–64.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Ruetsche AG, Kneubuehl R, Birkhaeuser MH, Lippuner K. Минеральная плотность кортикальной и трабекулярной костей у транссексуалов после длительного гормонального лечения перекрестного пола: поперечное исследование. Osteoporos Int. 2005. 16 (7): 791–8.
PubMed Google ученый
Rosen HN, Hamnvik OPR, Jaisamrarn U, et al.Костная денситометрия у трансгендеров и гендерно-неконформных лиц: официальная позиция ISCD 2019 г. J Clin Densitom. 2019; 22 (4): 544–53.
PubMed Google ученый
Кхосла С., Мелтон Л.Дж., Риггс Б.Л. Эстрогены и здоровье костей у мужчин. Calcif Tissue Int. 2001. 69 (4): 189–92.
CAS PubMed Google ученый
Сигвард С.М., Пауэрс СМ. Влияние пола на кинематику, кинетику и паттерны активации мышц колена во время срезания бокового шага.Clin Biomech. 2006. 21 (1): 41–8.
Google ученый
Francis P, Whatman C, Sheerin K, et al. Доля беговых травм нижних конечностей по полу, анатомической локализации и конкретной патологии: систематический обзор. J Sport Sci Med. 2019; 18 (1): 21–31.
Google ученый
Эльберс Дж. М., Ассчеман Х., Зайделл Дж. К., Гурен Л. Дж.. Влияние половых стероидных гормонов на региональные жировые отложения по данным магнитно-резонансной томографии у транссексуалов.Am J Physiol. 1999; 276 (2): E317-25.
CAS PubMed Google ученый
Gooren LJG, Bunck MCM. Транссексуалы и соревновательный спорт. Eur J Endocrinol. 2004. 151 (4): 425–9.
CAS PubMed Google ученый
Haraldsen IR, Haug E, Falch J, et al. Межполая структура минеральной плотности костной ткани при раннем проявлении расстройства гендерной идентичности. Horm Behav.2007. 52 (3): 334–43.
CAS PubMed Google ученый
Мюллер А., Цоллвер Х., Кронавиттер Д. и др. Состав тела и минеральная плотность костей у транссексуалов, переходящих от мужчины к женщине, во время гормональной терапии с использованием агониста гонадотропин-рилизинг-гормона. Exp Clin Endocrinol Diabetes. 2011; 119 (2): 95–100.
CAS PubMed Google ученый
Wierckx K, Van Caenegem E, Schreiner T, et al.Кросс-половая гормональная терапия для трансгендерных людей безопасна и эффективна при краткосрочном наблюдении: результаты европейской сети по исследованию гендерного несоответствия. J Sex Med. 2014; 11 (8): 1999–2011.
CAS PubMed Google ученый
Gava G, Cerpolini S, Martelli V, et al. Ципротерона ацетат против ацетата лейпролида в комбинации с трансдермальным эстрадиолом у трансженщин: сравнение безопасности и эффективности.Клин Эндокринол (Oxf). 2016; 85 (2): 239–46.
CAS Google ученый
Ауэр М.К., Эберт Т., Пицнер М. и др. Влияние лечения половыми гормонами на метаболический синдром у трансгендеров: основное внимание уделяется метаболическим цитокинам. J Clin Endocrinol Metab. 2018; 103 (2): 790–802.
PubMed Google ученый
Клавер М., Де Блок К.Дж.М., Випьес С.М. и др. Изменения в региональной жировой прослойке, безжировой массе тела и форме тела у трансгендеров, получающих гормональную терапию кросс-полового акта: результаты многоцентрового проспективного исследования.Eur J Endocrinol. 2018; 178 (2): 163–71.
CAS PubMed Google ученый
Fighera TM, da Silva E, Lindenau JDR, Spritzer PM. Влияние кросс-половой гормональной терапии на минеральную плотность костей и состав тела трансженщин. Клин Эндокринол (Oxf). 2018. 88 (6): 856–62.
CAS Google ученый
Scharff M, Wiepjes CM, Klaver M, et al. Изменение силы захвата у трансгендеров и его связь с безжировой массой тела и плотностью костей.Endocr Connect. 2019; 8: 1020–8.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Wiik A, Lundberg TR, Rullman E, et al. Сила, размер и состав мышц после 12 месяцев лечения для подтверждения пола трансгендерных лиц. J Clin Endocrinol Metab. 2020; 105 (3): 247.
Google ученый
Tack LJW, Craen M, Lapauw B, et al. Проандрогенные и антиандрогенные прогестины у трансгендерной молодежи: различное влияние на состав тела и метаболизм костей.J Clin Endocrinol Metab. 2018; 103 (6): 2147–56.
PubMed Google ученый
Polderman KH, Gooren LJG, Asscheman H, et al. Индукция инсулинорезистентности андрогенами и эстрогенами. J Clin Endocrinol Metab. 1994. 79 (1): 265–71.
CAS PubMed Google ученый
Обри Дж., Эсфандиари Н., Баракос В.Е. и др. Измерение ослабления излучения скелетных мышц и основы его биологической изменчивости.Acta Physiol (Oxf). 2014; 210 (3): 489–97.
CAS Google ученый
Раш А., Быстрём А.Х., Дален Н., Берг Х. Снижение рентгенологической плотности мышц, площади поперечного сечения и силы основных мышц бедра и колена у 22 пациентов с остеоартрозом бедра. Acta Orthop. 2007. 78 (4): 505–10.
PubMed Google ученый
Van Caenegem E, Wierckx K, Taes Y, et al.Состав тела, обмен костной ткани и масса костной ткани у транс-мужчин во время лечения тестостероном: данные последующего наблюдения за 1 год из проспективного исследования случай-контроль (ENIGI). Eur J Endocrinol. 2015b; 172 (2): 163–71.
PubMed Google ученый
Storer TW, Miciek R, Travison TG. Изменения функции мышц, физической работоспособности и состава тела у мужчин с раком простаты, проходящих терапию по депривации андрогенов. Азиатский Дж. Андрол. 2012. 14 (2): 204–21.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Lapauw B, Taes Y, Simoens S, et al. Состав тела, объемные и пространственные параметры костей у транссексуалов от мужчины к женщине. Кость. 2008. 43 (6): 1016–21.
PubMed Google ученый
Имбоден М.Т., Шварц А.М., Финч Х.В. и др. Эталоны для измерения безжировой массы с использованием двухэнергетической рентгеновской абсорбциометрии GE у взрослых европеоидов.PLoS ONE. 2017; 12 (4): e0176161.
PubMed PubMed Central Google ученый
Bohannon RW, Peolsson A, Massy-Westropp N, et al. Контрольные значения силы захвата взрослых, измеренные с помощью динамометра Jamar: описательный метаанализ. Физиотерапия. 2006. 92 (1): 11–5.
Google ученый
Харпер Дж. Время проведения гонок для трансгендерных спортсменов. J Sport Cult Identities.2015; 6 (1): 1–9.
Google ученый
Ковьелло А.Д., Каплан Б., Лакшман К.М. и др. Влияние градуированных доз тестостерона на эритропоэз у здоровых молодых и пожилых мужчин. J Clin Endocrinol Metab. 2008; 93 (3): 914–9.
CAS PubMed Google ученый
Бермон С. Андрогены и спортивные результаты элитных спортсменок. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes.2017; 24 (3): 246–51.
CAS PubMed Google ученый
Джойнер МДж. V̇O2MAX, допинг крови и эритропоэтин. Br J Sports Med. 2003. 37 (3): 190–1.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Экблом Б., Голдбарг А.Н., Гуллбринг Б. Реакция на упражнения после кровопотери и реинфузии. J Appl Physiol. 1972; 33 (2): 175–80.
CAS PubMed Google ученый
Канструп И.Л., Экблом Б. Объем крови и концентрация гемоглобина как детерминанты максимальной аэробной мощности. Медико-спортивные упражнения. 1984. 16 (3): 256–62.
CAS PubMed Google ученый
Отто Дж. М., Монтгомери Х. Э., Ричардс Т. Концентрация и масса гемоглобина как детерминанты выполнения упражнений и исхода хирургического вмешательства. Extrem Physiol Med. 2013; 2 (1): 33.
PubMed PubMed Central Google ученый
Joyner MJ, Lundby C. Представления о V O 2max и обучаемость зависят от контекста. Exerc Sport Sci Rev.2018; 46 (3): 138–43.
PubMed Google ученый
T’Sjoen G, Arcelus J, Gooren L, et al. Эндокринология трансгендерной медицины. Endocr Rev.2018; 40 (1): 97–117.
Google ученый
Клавер М., Деккер М.Дж.Дж., де Муцерт Р. и др.Кросс-половая гормональная терапия у трансгендеров влияет на общую массу тела, жировые отложения и безжировую массу тела: метаанализ. Андрология. 2017. https://doi.org/10.1111/and.12660.
Артикул PubMed Google ученый
Muchicko MM, Lepp A, Barkley JE. Виктимизация со стороны сверстников, социальная поддержка и физическая активность в свободное время у трансгендеров и цисгендеров. Leis Loisir. 2014; 3–4: 295–308.
Google ученый
Алкнер Б.А., Тещ П.А. Размер и функция мышц разгибателей колена и подошвенных сгибателей после 90 дней постельного режима с упражнениями с отягощениями или без них. Eur J Appl Physiol. 2004. 93: 294–305.
PubMed Google ученый
Кворнинг Т., Андерсен М., Бриксен К., Мэдсен К. Подавление выработки эндогенного тестостерона ослабляет реакцию на силовые тренировки: рандомизированное, плацебо-контролируемое и слепое исследование.Am J Physiol Metab. 2006; 291: E1325-32.
CAS Google ученый
Chen Z, Zhang Y, Lu C, et al. Физические тренировки с учителем увеличивают мышечную силу, но не мышечную массу у пациентов с раком простаты, проходящих терапию по депривации андрогенов: систематический обзор и метаанализ. Front Physiol. 2019; 10: 843.
PubMed PubMed Central Google ученый
Hanson ED, Sheaff AK, Sood S, et al. Силовые тренировки вызывают гипертрофию мышц и функциональный прирост у чернокожих пациентов с раком простаты, несмотря на терапию депривацией андрогенов. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2013. 68 (4): 490–8.
CAS PubMed Google ученый
Гундерсен К. Мышечная память и новая клеточная модель атрофии и гипертрофии мышц. J Exp Biol. 2016; 219: 235–42.
PubMed Google ученый
Bruusgaard JC, Johansen IB, Egner IM, et al. Миоядра, полученные в результате упражнений с перегрузкой, предшествуют гипертрофии и не теряются при детренировании. Proc Natl Acad Sci. 2010; 107: 15111–6.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Мурач К.А., Дунган С.М., Дюпон-Верстегден Е.Е. и др. «Мышечная память», не опосредованная миоядерным числом?: Вторичный анализ данных детренированности человека. J Appl Physiol. 2019; 127 (6): 1814–6.
PubMed Google ученый
Старон Р.С., Леонарди М.Дж., Карапондо Д.Л. и др. Адаптация силы и скелетных мышц у женщин, тренирующихся с отягощениями, после разрыва и переподготовки. J Appl Physiol. 1991; 70: 631–40.
CAS PubMed Google ученый
Hanson ED, Nelson AR, West DWD, et al. Ослабление синтеза белка в состоянии покоя, но не опосредованного нагрузкой, у пациентов с раком простаты при андрогенной депривации.J Clin Endocrinol Metab. 2017; 102 (3): 1076–83.
PubMed Google ученый
Робертс Б.М., Наколс Дж., Кригер Дж. У. Половые различия в тренировках с отягощениями. J Strength Cond Res. 2020; 34 (5): 1448–60.
PubMed Google ученый
Morton RW, Oikawa SY, Wavell CG, et al. Ни нагрузка, ни системные гормоны не определяют гипертрофию, опосредованную тренировкой с отягощениями, или прирост силы у молодых мужчин, тренирующихся с отягощениями.J Appl Physiol. 2016; 121: 129–38.
CAS PubMed PubMed Central Google ученый
Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, et al. Изменения в нервном импульсе агонистов, гипертрофии и предтренировочной силе вносят свой вклад в индивидуальный прирост силы после тренировки с отягощениями. Eur J Appl Physiol. 2017; 117: 631–40.
PubMed Google ученый
Balshaw TG, Massey GJ, Maden-Wilkinson TM, et al. Нервная адаптация после 4 лет против 12 недель тренировок с отягощениями против нетренированных. Scand J Med Sci Sports. 2018; 29 (3): 348–59.
PubMed Google ученый
Maden-Wilkinson TM, Balshaw TG, Massey GJ, Folland JP. Что делает людей, длительное время тренирующихся с отягощениями, такими сильными? Сравнение морфологии, архитектуры и механики суставов скелетных мышц. J Appl Physiol.2020; 128: 1000–11.
PubMed Google ученый
Чиди-Огболу Н., Баар К. Влияние эстрогена на работу опорно-двигательного аппарата и риск травм. Front Physiol. 2019; 9: 1834.
PubMed PubMed Central Google ученый
Соренсен М.Б., Розенфальк А.М., Хойгаард Л., Оттесен Б. Излечить ожирение и саркопению после менопаузы с помощью заместительной терапии половыми гормонами.Obes Res. 2001. 9 (10): 622–6.
PubMed Google ученый
Грейзинг С.М., Балтгалвис К.А., Лоу Д.А., Уоррен Г.Л. Гормональная терапия и сила скелетных мышц: метаанализ. J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2009. 64 (10): 1071–81.
PubMed Google ученый
Свенссон Дж., Мовераре-Скртик С., Виндаль С. и др. Стимуляция рецепторов эстрогена и андрогена поддерживает массу скелетных мышц у гонадэктомированных мышей-самцов, но в основном разными путями.J Mol Endocrinol. 2010. 45 (1): 45–57.
CAS PubMed Google ученый
Китадзима Ю., Оно Ю. Эстрогены поддерживают функции скелетных мышц и сателлитных клеток. J Endocrinol. 2016; 229 (3): 267–75.
CAS PubMed Google ученый
Elbers JMH, Asscheman H, Seidell JC и др. Длительное введение тестостерона увеличивает количество висцерального жира у транссексуалов от женщин до мужчин.J Clin Endocrinol Metab. 1997. 82 (7): 2044–7.
CAS PubMed Google ученый
Какая у меня форма тела
Проработав в розничной торговле модной одеждой почти 20 лет, я видела все формы и размеры, и ясно, что многие женщины часто боятся покупать новую одежду. Основная причина — часто неуверенность в себе, с которой сталкиваются женщины, поскольку они не уверены в своей форме тела и в том, какой стиль им подойдет.Знание формы своего тела — ключ к успешной одежде, независимо от того, какие тенденции или модные прихоти творится!
Здесь, в Match, мы всегда готовы помочь вам в правильном направлении, позволяя нашим клиентам понять основы создания гардероба, идеально подходящего к вашей фигуре. Сохранять открытость к новым стилям, формам и, что наиболее важно, к размеру важно, поскольку это позволит вам расширить выбор и поможет вам найти наиболее вдохновляющие и лестные стили одежды для вашей конкретной формы тела.
Размер — главный фактор, определяющий, насколько успешным может быть поиск одежды. В зависимости от магазина, в котором вы покупаете, размер, который вам подходит, действительно может варьироваться от магазина к магазину. Очень важно не унывать, если вам нужно примерить одежду большего размера, поскольку это часто связано с размером магазина, а не с вашим размером. Никогда не носите что-то слишком маленькое только потому, что оно «вашего размера», это серьезная ошибка, так как носить что-то слишком маленькое часто заставляет вас выглядеть больше!
Итак, чтобы помочь нашим клиентам, я подготовил руководство, которое повысит вашу уверенность в себе и повысит качество покупок.Для этого важно сохранять непредвзятость, это не просто вопрос одежды для вашего возраста или размера, это касается использования моды, чтобы максимизировать свои активы и сбалансировать свои пропорции. Добейтесь этого, и мир станет вашей модной устрицей!
Ключ к успешному одеванию — создать иллюзию уравновешенного тела. Как только вы определились со своей формой, вы можете одеваться соответствующим образом. Вот основные формы тела, которые помогут вам решить, какая у вас форма. Помните, что все немного разные, и вы можете не вписаться в каждое описание формы, но если у вас больше одной формы, чем другой, это поможет вам принять решение.
| Форма яблока Основные характеристики формы яблока:
|
Форма яблока может иметь как маленький, так и большой бюст, но почти всегда тонкие ноги и руки.Именно эти тонкие конечности необходимо выделить, поскольку они являются вашим достоянием! Лучший способ одеваться для формы яблока — создать талию и показать ноги.
Создание талии
Фигура в виде песочных часов известна как самая желанная фигура, поэтому создание талии часто является тем, чего хотят все женщины. Вот несколько простых советов, которые помогут добиться талии и приблизиться к фигуре песочных часов.
- Купите хороший бюстгальтер по размеру! Ношение правильного бюстгальтера может иметь немедленный эффект, правильно оцените себя.Поднимающий настроение бюстгальтер может изменить вашу осанку и мгновенно увеличить талию.
- Подчеркните талию, добавив к образу широкий эластичный пояс. Это разрывает линию платья или топа и создает иллюзию талии. Всегда выбирайте широкий пояс, так как он сделает вашу талию более заметной.
- Топы определенного стиля помогут добиться талии. Верх с запахом, топы с боковыми сборками и завязанные спереди топы — все это лестно и помогает уменьшить живот и добавить талию.
- Ищите топы и платья с узорами и фактурой, поскольку они лучше маскируют животики, чем однотонные, особенно если материал эластичный. Ткани, на которые следует обратить внимание, — это кружево, рубчик или твид.
- Талия требует четкости, поэтому не бойтесь заправлять топ в юбку-карандаш с завышенной талией. Делайте это только на плавучих или неэластичных топах, похожих на рубашку, так как эластичные топы на эластичной юбке не будут выглядеть хорошо. Цель этого образа — чтобы юбка-карандаш поддерживала живот, а верх над блузкой образует линию талии.
- Если вы не носите юбки — купите пару брюк с плоским фронтом, они необходимы для всех форм яблока.
Прячем животики
Если вы не хотите привлекать внимание к своей талии и предпочитаете скрыть середину, вот несколько советов.
- Топы А-силуэта или трапеции — хороший вариант, так как они имеют объемную форму и привлекают внимание кроем.
- Мешки, похожие на туники, и драпированный трикотаж могут пойти вам на пользу.Выбирайте те, которые при необходимости можно пристегнуть ремнем. Асимметричные линии или складки по бокам могут загадочно исчезнуть с вашего живота, поскольку он остается скрытым под шторами или сборками. Держите платье длиной до колен, чтобы продемонстрировать самое лучшее — ноги.
- Топ или платье с баской — отличная форма, которая скрывает животик, оборка опускается ниже талии и скроет любые выступы под оборкой. Убедитесь, что юбка с баской сидит по размеру, чтобы добиться наилучшей формы.
Подводя итог, форма яблока должна демонстрировать свои лучшие качества — ваши тонкие конечности (руки и ноги), которые, в свою очередь, будут отвлекать внимание от проблемных зон вокруг вашего живота.В то же время добавьте несколько упомянутых выше мелких штрихов в свой наряд, и талия появится и идеально сбалансирует вашу форму.
Рекомендации по форме яблока:
| Форма груши Основные характеристики формы груши:
|
Скрытие бедер и бедер
Итак, подведем итог: фигура грушевидной формы должна подчеркивать талию, выбирая приталенный фасон или стягивая пояс. Верхнюю половину следует использовать как способ отвлечь внимание от бедер с помощью объема, цвета или узоров.В качестве альтернативы скройте бедра, используя более полные формы, например, платье фигуристки.
- Всегда носите облегающие фасоны вокруг талии, которые подчеркнут ее. Отличная форма для этого — платье в форме тюльпана, которое будет заужено на талии, но облегает бедра.
- Часто, если вы носите на своей верхней половине детализированный топ с объемными рукавами, узорчатым рисунком или просто цветным — это может визуально сделать ваши бедра более узкими. Объем сверху может уменьшить бедра, только не забудьте подтянуть талию.
- Носите куртки и топы, которые заканчиваются либо выше, либо ниже самой широкой точки бедер и ягодиц, никогда не заходите на самую широкую часть, так как это подчеркнет ее.
- Слои — хороший совет, так как это может вызвать интерес и привлечь внимание. Наденьте длинный эластичный жилет, который ниспадает ниже уровня ягодиц, и накройте поверх более свободный драпированный топ, возможно асимметричный, который не только привлечет внимание к вашим плечам, но и хорошо скроет бедра.
- Отличный способ замаскировать нижнюю половину — это надеть расклешенное платье с плиссированной юбкой.Платье полностью ровное, что отлично. Ясно видно, что платье полностью внизу, а на вас нет, так как ваша форма будет хорошо скрыта, а бедра замаскированы под расклешенную юбку.
- Не надевайте узкие джинсы с туфлями-лодочками, так как они часто могут привлечь внимание к большим бедрам. Если вы хотите носить джинсы скинни, заправьте их в ботинки, так как это лучше сформирует ногу и уравновесит бедро. Обязательным условием для всех больших бедер при ношении джинсов скинни является выбор чуть более длинного топа, прикрывающего ягодицу, это лестный способ носить джинсы скинни.
- Выбирайте джинсы bootcut или прямые брюки, если хотите носить более короткие топы. Обтягивающая штанина идеально подходит для уравновешивания бедер, но носите ее с небольшим каблуком, чтобы добиться наиболее привлекательного образа. Джинсы с прямыми штанинами отлично подходят для обуви на плоской подошве, их можно носить с более короткими топами или джемперами, они не прилегают так сильно, как скинни, и при желании их можно носить только с лодочками.
- При ношении каблуков избегайте ремешков на щиколотках, так как они значительно сделают ваши ноги короче и шире.Выбирайте туфли с открытым носком или даже туфли телесного цвета, так как они будут длиннее вашей ноги.
Рекомендации для формы груши:
Перевернутый треугольник Основные характеристики формы перевернутого треугольника:
|