Содержание

секреты самых стройных звезд — www.wday.ru

Потомственная балерина, родившаяся в Перми, ведущая солистка Большого театра, которую приняли в труппу сразу после окончания Московской государственной академии хореографии — в 1998 году, то есть больше 20 лет назад! А еще Екатерина — жена пианиста Дениса Мацуева, который дает концерты по всему миру. В октябре 2016 года у них родилась дочка Анна. Помимо беременности был еще один период, когда Шипулина поправилась достаточно сильно — набрала 8 кг. Это было после травмы колена и сложной операции, которую делали в Австрии. Она признавалась, что, глядя в зеркало, стала замечать округлившиеся щечки, а когда появилась возможность снять больничную одежду, не влезла в любимые джинсы. Но затем восстановила форму достаточно быстро. Каких же правил придерживается звезда балета, чтобы оставаться стройной?

Слушать свой организм. Это, пожалуй, главное. Екатерина против всевозможных диет. Считает, что нельзя себе отказывать в том, чего хочется.   Если организм заказывает определенный продукт, значит, он ему необходим. Съешьте немного, и это пойдет вам на пользу.

Гармоничный рацион. Выстраивать его нужно так, чтобы обеспечить свой организм всем, что ему необходимо. Тогда калории будут сгорать и лишние сантиметры в талии не добавятся. Другое дело, что диеты и искусственные ограничения сбивают настройки, и человеку становится сложно определить, что и когда нужно съесть на самом деле. Но этому можно и нужно учиться, потому что никто не поймет и не почувствует наши потребности лучше, чем мы сами.

Завтрак полноценный, ужин — обязательный. По мнению Шипулиной, в идеале нужно есть в одно и то же время. Она обязательно хорошо завтракает. Это связано еще и с тем, что днем она очень загружена и не всегда может выкроить перерыв. Все же старается есть достаточно часто и придерживаться стабильного режима питания. И никогда не пропускает ужин! Даже если добраться до него удалось только к полуночи.

Еда с удовольствием. Екатерина — настоящий гурман. У нее много любимых блюд, одно из них — узбекский плов. Любит и сладкое — шоколад, мороженое. Готовит вдохновенно, осваивает новые рецепты и с удовольствием угощает гостей, собравшихся за большим столом. Тоже любит поесть, а все, что нужно для поддержания фигуры, делает в балетном зале. Ведь надо признать, ремесло невесомых нимф, порхающих по сцене, — это титанический труд.

Что есть, чтобы не полнеть?

Секреты питания балерин раскрывает Джой Бауэр — официальный диетолог городского балета Нью-Йорка.

Завтрак

Когда речь идёт о том, чтобы начать день наилучшим образом, Бауэр советует балеринам отказаться от тарелки овсянки.

«Забудьте про сладкую кашу — она в основном состоит из быстрых углеводов, из-за которых ваш сахар в крови подскакивает, но через пару часов вы уже снова чувствуете вялость (и голод!) — говорит она. — Булочка с маслом и фруктовый сок — тоже не самая лучшая идея — это чистые углеводы и жиры. А где же белки?!»

Выбирая здоровый завтрак, достойный лучших балерин, стоит остановиться на протеинах и клетчатке. «Белки помогут клеткам вашего мозга проснуться и запустить процессы пищеварения», — объясняет диетолог.

Сочетание протеинов и клетчатки поможет вам сохранить энергию на одном уровне и продержаться до обеда. Какие варианты завтрака рекомендует Джой Бауэр? Яйца с тостом из цельнозерновой муки, парфе из греческого йогурта с ягодами и мюсли, или даже жаркое из курицы и овощей, оставшееся с прошлого вечера.

Обед

Если вы думали, что на обед балерины едят салат, то… вы правы. Но салат, который рекомендует Бауэр, содержит много белков и антиоксидантов.

«Салат из овощей с хорошим источником протеинов — например, курицей гриль или рыбой, яйцами вкрутую, сыром тофу или черной фасолью, содержит фитонутриенты* и антиоксиданты, необходимые, чтобы напитать вас энергией на клеточном уровне», — говорит она.

Альтернативное меню? Рапы, но желательно с тестом из цельной муки. В качестве начинки она рекомендует индейку, авокадо, салат-латук и томаты — отличное решение для тех, кто постоянно находится в движении. Если же хочется чего-то более сытного, Бауэр советует балеринам наваристые супы (например, из чечевицы, чёрной фасоли, минестроне или куриный суп с лапшой).

«Ещё один очень вкусный вариант, который даст вам заряд энергии, — цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом и ломтиками бананов, яблок или ягод!»

Ужин

«Так как танцоры в течение дня предпочитают лёгкие блюда, чтобы избежать неприятных ощущений на репетициях, их ужин обычно более плотный», — объясняет Бауэр.

В идеале вечернее меню должно быть сбалансированным и должно содержать достаточное количество нежирных протеинов, чтобы восстановить мышцы (курица, рыба, свиное филе, чечевица и сыр тофу), богатые антиоксидантами овощи (брокколи, перцы и морковь), чтобы снять болезненные ощущения, и злаки, чтобы пополнить запасы энергии на следующий день (попробуйте киноа, коричневый рис, пасту из цельной муки).

Перекус

И, наконец, мы добрались до чудесного мира снеков. Итак, чем перекусывают танцоры балета, чувствуя сонливость в середине дня?

«Я рекомендую запастись чем-то, что даст вам долговременный заряд энергии и не вызовет резких скачков сахара в крови, — говорит Бауэр. — То, что вам нужно — это смесь протеинов и клетчатки».

Танцорам, которые следят за своим весом, она рекомендует перекусывать чем-то в районе 200 калорий — например, это может быть богатое клетчаткой яблоко и столовая ложка арахисового масла, болгарский перец и четверть чашки хумуса, греческий йогурт с бананом, самостоятельно приготовленная смесь из хлопьев и одной-двух чайных ложек миндаля и изюма.

Сладости

На случай, если очень хочется сладкого, Бауэр рекомендует сделать банановое мороженое с кусочками шоколада, лаймовый пирог (не требует выпечки) или её фирменные брауниз.

«Замороженные фрукты прямо из морозилки — ещё один хороший вариант.

 На вкус они как итальянское мороженое, без большого количества сахара и других добавок», — говорит она.

Что она советует танцорам, когда хочется чего-то действительно вредного?

«Я сама следую принципу, который рекомендую всем — это философия питания 90/10 – старайтесь 90% времени соблюдать правила здорового питания и оставьте себе 10% на приятные, но вредные слабости», — поясняет она.

«Будьте избирательны, следите за размером порций и смакуйте каждый кусочек. Жалеть об этом не нужно». Время от времени это допустимо, но затем необходимо вернуться обратно к режиму здорового питания.

По материалам Byrdie.com. 

____

* витамины и минералы из фруктов, овощей, злаковых и бобовых

Правила питания от балерин «Русской Балетной Компании»

Питаться согласно балетной диете лучше чаще, но небольшими порциями. И здесь, как и во многих других диетах, работает главный принцип правильного питания – выходить из-за стола с легким чувством голода.

Стройность, легкость и выносливость артистов балета достижима любым человеком, но, конечно, одной диеты недостаточно. Чтобы достигнуть, а затем и навсегда сохранить достигнутые результаты, необходимы регулярные физические наргузки, лучшими из которых являются занятия в балетном классе, т.к. для достижения легкости, грации и стройности, а также удлиненных пропорций тела, нужна, именно, балетная нагрузка, которая делает мышцы сильными, тело выносливым и стройным, но не добавляет излишней мышечной массы, препятствующей достижению изящества и воздушности. Соблюдая балетные правила питания, можно легко сбросить лишний вес, нормализовать обмен веществ и всегда оставаться в прекрасной физической форме.

  1. Из мяса следует употреблять диетические сорта: индюшатину, крольчатину, телятину, говядину. Совсем отказываться от жиров тоже нельзя, т.к. они отвечают за эластичность связок и защищают от травм. Лучше всего в качестве источника жиров употреблять жирные сорта морской рыбы.
    Еще важное правило балетной диеты – не смешивать в один прием белки разного происхождения. Т.е не употреблять в один прием пищи мясо и рыбу, мясо и яйца, рыбу и кисломолочные продукты и т.п. Также, нежелательно есть в один день рыбу и мясо. Этому правилу важно следовать не только для стройности фигуры, но и для здорового пищеварения.
  2. Без источника кальция при изнурительных физических нагрузках не обойтись, но желательно выбирать молоко и молочные продукты с минимальным содержанием жира.
  3. Тягу к сладкому можно возместить черным шоколадом, сухофруктами и медом.
  4. Следуя балетной диете в день нужно выпивать не менее 1,5-2 литров чистой негазированной воды. Пить следует не менее чем за полчаса до еды и не раньше чем за час-полтора после приема пищи. А вот во время трапезы запивать еду не стоит, т.к. это только дополнительно растягивает желудок и разбавляет желудочный сок, необходимый для полноценного переваривания пищи. Помимо воды балетная диета позволяет употребление натуральных фруктовых и овощных соков, чая и кофе.
  5. Главный упор в диете балерин делается на сложные углеводы. Именно они являются источником энергии. Это разные крупы, хлеб из муки грубого помола.

5 мифов о балете — TIME CODE

Чем питаются балерины, что у них в голове и правдивы ли истории о стеклах в пуантах.

Балет  – много ли мы знаем об этом изящном искусстве? Его двери закрыты для массового зрителя, и открываются только по особенным дням, когда на сцене царит творчество, слышно шуршание костюмов и слепит яркий блеск софитов.

Зритель видит стройных балерин, атлетичных танцовщиков, струящиеся ткани, пачки и пуанты. Но всех интересует то, что скрыто, поэтому о балете сложилось так много противоречивых слухов и мифов. Сегодня я постараюсь развеять самые популярные и выяснить, какие из них правда.

1. Балерины питаются воздухом

На крайний случай шпинатом на завтрак, обед и ужин… Это самое частое заблуждение, с которым сталкиваются люди при упоминании балерин. Каждый день артисты балета тратят огромное количество сил и энергии на многочасовые интенсивные физические нагрузки. В зависимости от расписания количество активных часов варьируется от 1,5 до 12. Сюда включаются утренняя разминка, дневные и вечерние репетиции, спектакли, переезды и гастроли. Без восполнения питательных веществ в организме танцовщицам не хватало бы сил для того, чтобы выходить на сцену, выполнять техничные партии, прыгать и вращаться.

Изнуряющие диеты чаще остаются в подростковом возрасте, когда идет перестройка организма. Взрослым артистам, как и всем людям, нужна правильная и здоровая пища. Каждая балерина знает, в каком весе ей комфортно находиться, и старается придерживаться его, время от времени позволяя себе любимые лакомства. Отсутствие запретов в еде и колоссальные энергозатраты позволяют сохранять артисткам балета легкость и невесомость.

2. Отсутствие семьи

Много лет назад, может, так и было. Но современный мир диктует новые тенденции. Сейчас это очередной стереотип, который разрушают действующие балерины. Часто семейные пары складываются между балетными артистами, кому-то так проще: разговаривать с человеком на одном языке, ездить вместе на гастроли. Нередко избранниками танцовщиц становятся люди и из других профессий.

Некоторые балерины не хотят делать перерыв в работе, терять форму на пике карьеры, поэтому откладывают рождение детей на потом. Но есть масса примеров успешного совмещения материнства, даже многодетного, и профессии артистки балета.

Светлана Захарова – прима-балерина Большого театра и этуаль миланского театра «Ла Скала» – счастлива в браке. Вместе с мужем, выдающимся скрипачом Вадимом Репиным, они воспитывают дочку. Это не препятствует творческой деятельности родителей.

Наталья Огнева – единственная в мире действующая прима-балерина классического балета, родившая троих детей. Она считает, что семья и дети – самое главное в жизни. И это только помогает ей порхать на сцене по сей день.

3. Необразованность

Помимо физических нагрузок, балет — это еще и умственный труд. Каждый день танцовщики запоминают комбинации движений, учат порядок спектаклей или танцуют уже знакомый хореографический текст. Будущие артисты со школы совмещают балетные уроки с общеобразовательными предметами, поэтому говорить о том, что у них в голове только балет, неправильно.

После хореографического училища многие, помимо артистической деятельности, продолжают учиться в высших учебных заведениях по профилю или же выбирают другое направление. Здесь все зависит от самого человека и от того, насколько он хочет быть разносторонне развит. Каждый сам распоряжается свободным временем и расставляет приоритеты. Было бы желание.

4. Постоянная конкуренция и вражда

Не берусь утверждать, что этого нет совсем. Здоровая конкуренция в профессии — это нормально, она подстегивает многих к самосовершенствованию и повышению уровня мастерства.

Другое дело, что есть и темная сторона соперничества. Обычно к ней прибегают недостойные люди, которые не способны доказать свое первенство работой и искусством. Тогда в дело идут слухи, сплетни и зависть. Но стекла в пуантах и порванные пачки — это единичные случаи, которые выходят за рамки обыденности. Эти издержки профессии всегда были, есть и будут. Их побеждают сильные люди с закаленным с детства характером. Бывают случаи и крепкой дружбы между балетными артистами.

5. Вечно больные ноги и кровавые мозоли

У балерин правда часто болят ноги. Сказываются постоянные нагрузки и работа на пределе возможностей. Здесь важно заботиться о своем «рабочем инструменте». Восстановиться после тяжелого трудового дня помогают солевые ванночки, массаж и успокаивающие кремы.

Мозоли тоже привычное дело, но чаще всего их появление можно предотвратить профилактикой и подготовкой ног к репетициям. Пальцы ступней многие танцовщицы заклеивают пластырем, а внутрь пуант надевают специальные вкладыши, которые смягчают сцепку с полом и  помогают чувствовать себя комфортнее в танце.

Каждый вид деятельности имеет свои особенности. Зритель в театре видит только одну сторону балетного искусства. Неизвестность порождает так много слухов. Не все из них имеют отношение к правде. Чтобы узнать истину, лучше спросить самих танцовщиков. Они, как никто другой, знают эту профессию изнутри и каждый день встречаются с ее изнанкой.

Как живут и что едят балерины

Прима-балерина Михайловского театра Екатерина Борченко о любимом коктейле, мороженом и других удовольствиях.

Екатерина — заслуженная артистка России. В 2000 году окончила Академию русского балета им. А. Я. Вагановой. В 2000–2003 годах — солистка Московского академического музыкального театра им. К. С. Станиславского и Вл. И. Немировича-Данченко, в 2003–2007 — солистка Национального академического Большого театра оперы и балета Республики Беларусь.

С 2008 года Екатерина служит в балетной труппе Михайловского театра. В текущем репертуаре балерины — ведущие сольные партии в балетах «Жизель, или Вилисы», «Лебединое озеро», «Баядерка», «Дон Кихот», «Корсар», «Лауренсия», «Пламя Парижа», «Класс-концерт», «Спящая красавица», «В лесу», «Без слов», «Прелюдия», Nunc Dimittis. Главную женскую партию в балете Nunc Dimittis Начо Дуато создал специально для Екатерины Борченко.

О нагрузках в театре и за его пределами

Обычно работы в театре очень много. День начинается в 11.00: в это время я встаю к станку и начинаю делать балетный класс. Урок состоит из классических комбинаций, которые задаёт наш педагог-репетитор: сначала мы делаем упражнения у станка, затем на середине зала, а потом выполняем прыжковые комбинации. Занятие длится примерно час, а после него идут репетиции. Они проходят почти каждый день, одна или несколько — в зависимости от репертуара и твоей занятости в нём. Иногда репетиции могут продолжаться до 21.00-22.00.

Конечно, спектакль — это совсем особая история. Когда ты выходишь на сцену, вокруг тебя витает и обволакивает бешеная энергетика. Это и оркестр, и зрители, и партнер, и грим с костюмом, которые тебя преображают… И в каком-то смысле ты никогда не знаешь, что ждет тебя на спектакле, это магия чистой воды. Совершенно точно одно: чтобы получить отличный результат и добиться успеха на сцене, надо отдаваться репетициям целиком и полностью, выкладываться на все “сто” в зале. Мне очень нравится репетировать, это тоже очень интересный процесс: вместе с педагогом ты погружаешься в творчество, и творить можно бесконечно.

Если говорить про другую физическую активность, то ещё я люблю кататься по парку на велосипеде. Но это бывает крайне редко, так как обычно нет ни сил, ни времени.

О пищевых привычках и удовольствии от еды

С самого детства, ещё до того, как мы с братом начали заниматься балетом, родители следили за нашим рационом и приучали нас к правильному питанию. Они сами танцевали в Мариинском театре и знали, что это очень важно. Например, у нас дома почти никогда не бывало конфет, печенья или пирожных. Мы ели их совсем понемногу, только по праздникам или если их приносили в подарок гости. В основном на нашем столе были каши, супы, куриная грудка и овощной салат.

Сейчас мой дневной рацион выглядит примерно так: на завтрак – омлет, на обед – грудка с овощами, на ужин – творог или кальмары. Это, конечно, только основа, ведь не будешь есть одно и то же каждый день. Поэтому я смотрю по ситуации.

Немного отличается моё питание в день спектакля: как правило, перед выступлением я только ем творог и пью кофе. В день силовых и физических нагрузок очень важно чувствовать лёгкость, и творог как раз даёт мне такое ощущение.

Я получаю удовольствие и от самой еды, от процесса готовки (хотя когда я провожу целые дни в театре, “стоять у плиты№ приходится мужу). Вообще и худеть, и что-либо делать нужно всегда с удовольствием. Только тогда всё будет получаться и не будет стресса от диет. Этому, как и многому другому, меня научила Маша. Она поделилась со мной секретами, как не поправляться и всегда быть энергичной, несмотря ни на какие нагрузки. Само собой, для балерины соблюдать режим и правильно питаться очень важно.

О любимых блюдах и гастрономических послаблениях

Конечно, с годами мое питание меняется. Одно время я ела много орехов и сухофруктов, а сейчас не употребляю их совсем. Видимо, уже давно ими «наелась». Но вот модные веяния на мои гастрономические предпочтения не влияют. Хотя есть один коктейль, который я обожаю и который можно есть сколько угодно и никогда не поправиться. Готовит его мой муж. Это творог, молоко и фрукты (мне особенно нравятся бананы и киви).

Вообще любимые блюда — это те, которые дают силы и в то же время легкость. Пожалуй, больше всего я люблю курицу и мамины тушеные овощи. Это идеальная еда для меня.

Конечно, я люблю сладкое. Иногда ем желатиновые конфеты, они вкусные и, считается, что полезные для суставов. Одно из моих любимых летних удовольствий — пройтись по парку, подышать свежим воздухом и съесть вкусное мороженое. Что касается свадеб и прочих пышных застолий: такие события происходят крайне редко, поэтому я даже особо не задумываюсь над пищевым поведением в таких ситуациях. В любом случае просто стараюсь никогда не переедать. А если нужно скинуть лишнее, то работаю в зале подольше и усерднее. Этого достаточно, чтобы вернуться в форму.

О необходимости отдыха

Обычно мой отпуск длится не очень долго, я могу позволить себе отдых не больше двух недель. Но после тяжелого сезона, физических и эмоциональных нагрузок отдохнуть на море нужно обязательно! Солнце, соленая вода и теплый климат дают массу сил и заряд энергии на новый балетный сезон. Ведь очень важно начать работу в хорошем настроении и заряженной энергией солнца и природы. Поэтому на море я позволяю себе расслабиться, из физических нагрузок у меня только плавание и прогулки по окрестностям. В то же время совсем терять форму тоже не хочется, так что ем я более-менее те же самые блюда. Пищевые привычки уже давно сформированы, поэтому даже на отдыхе хочется вкусной и полезной пищи.

Если всё-таки к концу отпуска появляется лишний вес, уходит он довольно быстро — благодаря напряжённому режиму и большому количеству работы.

Источник: marifit.ru

Автор Мария Попретинская – мастер спорта по спортивной гимнастике, МСМК по фитнесу, многократная абсолютная чемпионка России по фитнесу, многократный призер чемпионатов мира по фитнесу.

 

 

Читайте на Зожнике: 

Много мышц, много труда. Балерины и танцовщицы.

16 красивых балерин

Небанальные тренировки: йога-балет.

Одежда для танцев и балета

10 артистов балета. Фотоподборка

Красота в фуэте. Балетные фото, коубы и гифки

Строгая профессия. Какой диеты придерживаются артисты балета? | Персона | Культура

Отвечает Екатерина Шипулина, прима Большого театра: 

— В принципе все балетные артисты иногда поправляются. Например, в отпускной период набирают в среднем где-то 3-5 килограммов, поскольку нет никаких физических нагрузок. Просто для обычных людей это незаметно, мы всё равно выглядим примерно так же, как когда работаем. А потом всё это, как только начинаются репетиции и спектакли, моментально сгорает естественным путём. 

Было время, когда я поправилась достаточно сильно… После тяжёлой травмы колена мне сделали сложную операцию в Австрии. За время, пока ходила на костылях, набрала 8 кг. Причём произошло это как-то незаметно для меня самой. Просто заметила в зеркале: появились какие-то щёчки, которые у меня обычно впалые… Особых изменений тела не заметила: я ходила в спортивном костюме, поскольку у меня на талии было закреплено специальное приспособление для реабилитации… Когда мне сказали, что я могу больше на костылях не ходить, мне, конечно, сразу захотелось сходить в Венскую оперу, надеть приличную одежду… Но не тут-то было! Когда я не смогла натянуть джинсы, поняла, как сильно поправилась.  

Ольга Шаблинская, «АиФ»: В народе считается, что балерины да и вообще актрисы — не самые лучшие хозяйки… Катя, а вы умеете готовить?

— Всегда кулинарю с большим удовольствием, если есть время и вдохновение! Последнее, например, что сделала, — это лагман, первый в моей жизни! Правда, я была «на телефоне» со своей подругой, которая мне диктовала, что за чем идёт… Но получилось вкусно. Для начала «тестировала» лагман на себе. Я привыкла, чтобы всё было идеально, поэтому решила: потренируюсь ещё, если будет получаться, представлю блюдо широкой аудитории — приглашу гостей, устрою большой такой ужин. ..

У нас с друзьями подобралась компания настоящих гурманов, любителей по-настоящему вкусно поесть. Слава богу, среди нас нет людей, которые либо худеют, либо что-то не едят из-за проблем со здоровь­ем, либо вегетарианцы. Все едят всё! И очень любят вкусно и много поесть. Так что некое сумасшествие в еде — оно присутствует! (Смеётся.)

— А какое блюдо тогда самое любимое у примы-балерины Большого театра? 

— Ой, мне много чего нравится… Пожалуй, одно из самых любимых моих блюд — это плов узбекский. Совершенно недиетическое блюдо! Но я его обожаю. 

— Кстати, а как балерины поддерживают форму вне тренировочного процесса? Что для этого нужно делать?

— Ничего. Всё, что нужно делать, чтобы оставаться в форме, балерина делает на сцене, на репетициях! 

Поэтому после работы можно абсолютно расслабиться и есть всё, что душе угодно. 

— Прямо всё-всё? 

— Да, и в любых количествах! И шоколад, и мороженое. После спектакля люблю хорошо поесть: первое блюдо, второе, третье, десерт… А утром встаю и могу ещё меньше весить, чем накануне вечером…

Иногда бывает так: сидишь за столом в компании новых людей. Когда начинаешь есть пирог или торт, окружающие просто не могут удержаться от вопросов: «А разве вам можно? Вы сейчас просто разбили миф о том, что балерины едят пыльцу от цветов, пьют водичку, и больше ничего». 

Екатерина Шипулина. Фото: РИА Новости/ Валерий Левитин

Николай Цискаридзе, экс-премьер Большого театра, ректор Академии танца им. Вагановой:

— До 33 лет я ел эклеры после сковороды жареной картошки, и вес не менялся. А потом вечерами я уже не ел, чтобы оставаться в форме. Всю свою жизнь в театре объём талии у меня оставался неизменным — 66 см. Но у нас в балете ведь как водится? Когда меня хотели ударить побольнее, сразу начинали говорить: «А, он потерял физическую форму. Цискаридзе уже не тот, что раньше! Посмотрите, как он увеличился». Но я-то знаю, что этот костюм как застёгивался на мне 20 лет назад, так и застёгивается… Что значит «увеличился»?! Другое дело, что юноша в 20 лет и мужчина в 40, даже если он худой, не могут выглядеть одинаково. Несмотря на то что размер одежды сохраняется, земное притяжение никто не отменял! Теперь как питаюсь? Сегодня я ем, что хочу. Сейчас талия у меня не 66 см, и слава богу! Могу делать всё, что хочется, и так счастлив от этого! Стараюсь держать себя в форме только для того, чтобы размер одежды оставался прежним. 

Узбекский плов

Фото: Shutterstock.com Ингредиенты:
  • Баранина — 1 кг
  • Рис — 1 кг 
  • Морковь — 1 кг
  • Лук репчатый — 200 г
  • Растительное масло — 2 стакана
  • Чеснок — 4 шт. 
  • Соль — 2 ст. л.
  • Барбарис — 2 ч. л.
  • Шафран молотый — 1/2 ч. л.
  • Зира — 1 ч. л.

Как готовить:

  1. Нарезать полукольцами лук, крупной соломкой морковь, мясо на кусочки 3 на 4 см.  
  2. Раскалить в казане масло, положить в него лук и обжарить его до золотистой корочки. 
  3. Добавить баранину и готовить 15 минут.
  4. Положить морковь, затем специи — зиру, барбарис, соль, шафран, сверху головки чеснока. Залить всё водой и тушить 15-20 минут. 
  5. Вытащить чеснок и засыпать ровным слоем заранее промытый и замоченный рис. Добавить воды, чтобы над зёрнами было примерно 1,5 см. 
  6. Варить рис до тех пор, пока он полностью не впитает воду. Затем собрать его горкой, сделать несколько «проколов», а сверху положить головки чеснока. Закрыть крышкой и тушить 30-40 минут на медленном огне. Готовый плов перемешать и подать на стол.    

 

Светлана Захарова, прима-балерина Большого театра, лауреат Госпремии:

— Вокруг образа жизни балерин ходит очень много слухов. Мол, мы чуть ли не голодаем, чтобы оставаться в форме. Многие считают, что мы обходимся в день листком капусты. Конечно, это миф. А силы тогда откуда брать?! Особенно зимой, когда солнца нет. Но мяса я не ем и птицу тоже. Нахожу в других продуктах радости. Люблю рыбу, морепродукты. Кто-то хочет весить 50 килограммов, а кому-то 90 нормально. Хорошая форма — понятие растяжимое, для каждого она своя. Поэтому любой человек должен для себя решить, какой вес или какая форма для него идеальны, и к этому стремиться. На наше состояние влияет множество факторов: и пища, и физическая нагрузка, и то, какая у вас работа. Всё это нужно учитывать! Главное в поддержании хорошей физической формы — чтобы вы были в первую очередь здоровым.

Салат с морепродуктами

Фото: Shutterstock.com Ингредиенты:
  • Креветки варёно-мороженые — 400 г
  • Лук репчатый — 1 шт.
  • Помидоры — 2 шт.
  • Перец сладкий разных цветов — 2 шт.
  • Зелёный салат (листья) — 5 шт.
  • Майонез — для заправки
  • Растительное масло — для смазки
  • Соль, перец — по вкусу

Как готовить:

  1. Лук почистить и мелко порезать на разделочной доске. В сковороду с растительным маслом добавить лук и поджарить до золо­тистого цвета на среднем огне (около 7 минут), периодически помешивая лопаточкой. Готовый лук переложить в тарелку, чтобы он остыл.
  2. Креветки положить на сковороду с растительным маслом и на маленьком огне погреть 3-5 минут, чтобы они растаяли. Затем переложить креветки в тарелку, чтобы они остыли. Отложить несколько креветок для украшения салата.
  3. Нарезать помидоры, разноцветные перцы и салат. Один лист оставить для украшения.
  4. Застелить глубокий салатник листиком салата, переложить на него креветки, жареный лук, затем помидоры, перец, листья салата. Посолить по вкусу, заправить майонезом и перемешать ложкой. Украсить креветками.

Как сбросить вес балерине

Как сбросить вес балерине


12/11/2021 04:58:05 Автор: Маргарита

Ключевые слова: Что нужно кушать чтобы сбросить вес, купить Как сбросить вес балерине, Лучшие средства для похудения айхерб.


Оглавление

  • Что такое Как сбросить вес балерине
  • Состав
  • Результаты испытаний
  • Мнение специалиста
  • Назначение
  • Как заказать?
  • Отзывы покупателей
Центр снижения веса ростов на дону, Добавки для роста мышц и сжигание жира, Белок для снижения веса, Липолитики для сжигания жиров отзывы цена, За сколько дней можно похудеть бегая

Принцип действия

Для утилизации белков нужна энергия. При дефиците калорий протеин используется не полностью, образуются азотистые шлаки, более вредные, чем кетоновые тела. Поэтому запускается механизм извлечения энергии из жировых активов. Сначала уменьшается толщина подкожной клетчатки: рассасываются целлюлитные бугорки, исчезают жировые отложения на животе и боках. Lipomax 2.0 обладает выраженным жиросжигающим эффектом — готовьтесь пить больше жидкости. Большое потребление жидкости способствует улучшению работы органов и всех систем организма.


Официальный сайт Как сбросить вес балерине

Состав

Ещё статьи по теме:

Диета балерин позволяет скинуть лишние килограммы в кратчайшие сроки. При этом следует полностью отказаться от жирного, сладкого и мучного. Для поддержания своего веса в норме, а также при необходимости экстренного похудения, балерины соблюдают низкокалорийные диеты. За 7-10 дней танцовщицам удается похудеть на 5-10 кг, при этом без вреда для здоровья. Принципы питания. Диета балерин основана на следующих принципах питания: Как я сбросила половину собственного веса за полгода. Исключить из рациона жареные, жирные, копченые, маринованные блюда; Не употреблять в пищу полуфабрикаты, свежую выпечку и сладости В случае необходимости сбросить вес, балерины могут использовать различные способы. Одни являются более жесткими, в то время как другие наоборот – щадящие. Стоит назвать, что рекомендуется для похудения и поддержания формы балеринам. Диета балерин для похудения противопоказана беременным и кормящим женщинам, так как организм получает не так много питательных веществ, как им необходимо для нормального развития ребенка. Ксения Рыжкова, 20 лет. солистка Музыкального академического театра им. Станиславского и Немировича-Данченко. Как похудеть быстро? Не набрать вес после и достаточно легко перенести ограничения в еде? Мне помогает балетная диета. Как красиво звучит диета балерин. Сразу представляются легкие и порхающие, стройные как тростинки танцовщицы. И уже представляешь себя на их месте. Только вот не смотря на такое красивое и многообещающее название, диета к балету отношения не имеет. Сбросить лишние килограммы? Да легко! Минус 5-7 килограмм? Диета балерин на 4 дня: ешь, что хочешь и худей. Неужели каждодневные тренировки позволяют есть всё, что хочешь? Нет, идеальная фигура, и у балерин требует выполнения строгих запретов и рекомендаций. Несмотря на длительные тренировки по 5-6 часов, балерины обязаны соблюдать несколько простых правил. Сбросить вес на таком питании можно только при условии каждодневных изнурительных тренировок. Сложно выдержать первые два разгрузочных дня на томатном соке и кефире, но это обязательное условие для перезагрузки и подготовки организма. Нужно каждый день готовить есть, запастись весами, тостером и соковыжималкой. Важные условия. Диета балерин. Способы сбросить 4-5 кг за неделю без усилий. Разрешенные и запрещенные продукты, рекомендации по составлению рациона. Балерины применяют несколько способов сбросить лишние килограммы: одни соблюдать достаточно сложно, другие предполагают потерю веса без усилий. Правила, которые нужно соблюдать на диете: 1. Ежедневно употреблять 1,5–2 литра воды. Будущие балерины погружаются в ремесло ещё в детстве, а в юношеском возрасте они поступают в хореографические училища-интернаты, где получают необходимые знания и оттачивают навыки на практике. В процессе взросления девушки сталкиваются с изменениями собственного тела, тут-то и начинается настоящая борьба за точёную фигуру. Блогер и создательница YouTube-канала Таня+Танцы Татьяна Черненко встретилась с профессиональными балеринами Джой Уомак и Анастасией Лименько и узнала, как артистки сохраняют вес. Оказалось, что погоня за худобой порой приводила к ужасающим последствиям. Джой Уомак: На э. Как питаются балерины, каких диет они придерживаются для сохранения формы. Общие правила и особенности соблюдения. Примерное меню на 7 и 10 дней. Диетические рецепты для приготовления, плюсы и минусы. Отзывы худеющих. Стройные и хрупкие балерины являются примером утонченной красоты. О легкой, изящной фигуре танцовщиц мечтают миллионы женщины. Секрет идеальной формы заключается в особой системе питания. Диета балерин — быстрый способ избавиться от лишних килограмм, а также поддерживать вес. Как худеют балерины? В борьбе за стройность используются различные методики, но существуют общие правила, позволяющие быстро снизить вес. Принципы питания Здоровье. Диеты. 03.06.2021, 17:15. Что едят знаменитые балерины: 9 правил, которые помогают следить за фигурой. Что входило в рацион Майи Плисецкой и других танцовщиц Лебединого озера? Каким правилам питания следуют балерины? Читай в нашем материале! Cosmo.ru редакция. Тэги: Здоровье. Похудение. Лайфхаки. Диеты. Питание. Если ты решила поискать в Интернете диеты балерин, а также их меню, ты найдешь миллион ссылок, часто противоречащих друг другу. Мы пообщались с реальными балеринами и составили на основе их личного опыта список общих правил, которым нужно следовать, чтобы достичь результато. Эффективные и здоровые способы похудеть от Майи Плисецкой, танцовщиц Лебединого озера и другие полезные советы для девушек, которые хотят, чтобы их ПОДНИМАЛИ. Диета балерин: эффективный и здоровый способ похудеть. Если ты решила поискать в Интернете диеты балерин, а также их меню, ты найдешь миллион ссылок, часто противоречащих друг другу. Мы пообщались с реальными балеринами и составили на основе их личного опыта список общих правил, которым нужно следовать, чтобы достичь результатов. Итак: Правило № 1.

Результаты испытаний

Тесное взаимодействие указанных компонентов способствует очень быстрому и целенаправленному похудению и избавлению от комплексов. Главное соблюдать рекомендации производителя о дозировках и не пропускать дни, если начали курс. Препарат работает с накоплением. Липомакс – натуральный, но довольно эффективный препарат. Доказательством правильности и безопасности воздействия можно считать наличие у лекарства от ожирения сертификатов соответствия, полученных после выполнения клинических тестирований на группах добровольцев. Почти все испытуемые смогли сбросить 10-12 килограммов за один курс лечения (4-6 недель). Вес остался неизменным в течение 5 месяцев.

Мнение специалиста

Липомакс оздоравливает пищеварительный тракт, разрушает целлюлитные отложения, предотвращает болезни печени. Lipomax в аптеке купить нельзя, его можно заказать только на нашем официальном сайте производителя.

Назначение

На самом деле, жир в оптимальной пропорции необходим здоровому организму. Он полезен мозгу, костям, и репродуктивной системе. Но вот его переизбыточное накопление сулит большие проблемы для всего тела. Это настоящий провокатор повышения холестеринового уровня и сахара в сосудах. Длительный процесс накопления жиров провоцирует дестабилизацию функций работы желудка и кишечника у мужчин и формирования деменции у женщин. И, конечно, начинает развиваться диабетическое заболевание и проблемы с сердцем, сосудами.

Где купить?

Заполните форму для консультации и заказа Как сбросить вес балерине. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 2-8 дней Вы получите Ваш заказ и оплатите её при получении.

Как сбросить вес балерине. В бане можно похудеть. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Чтобы убрать жир со спины, ограничьте потребление соли, жареных продуктов, рафинированного сахара и красного мяса. Ни в коем случае не исключайте из рациона целые группы продуктов (белки, жиры, углеводы), это может ограничить поступление в организм жизненно важных питательных веществ. Хоть они и не способствуют сжиганию жира, зато укрепляют мышцы спины, благодаря чему улучшается ее внешний вид. Обязательно выполняйте базовые силовые упражнения для разминки верхней части спины и груди, например отжимания и различные повороты корпуса. Вес тела удерживайте на руках и кончиках пальцев ног. Напрягите мышцы пресса, чтобы сохранять тело прямым. Лишний жир на спине нельзя рассматривать как просто жир. В разных зонах – шея, плечи, ребра, подмышки, поясница – он появляется по разным причинам и по-разному ведет себя. В этой статье мы расскажем обо всех жировых ловушках спины и выясним, как решать проблему в каждом конкретном случае. Локализация 1. Жир в области спины и рук. Если жир откладывается только в верхней части спины и рук, у вас есть небольшой повод для гордости. Если жировые отложения глубокие и масштабные, сжигание жира на спине потребует более эффективных методов. Ниже мы расскажем о том, что делать, когда сила воли не приводит к результатам. Косметология против жира на спине. Почему появляется жир? Складки лишнего жира в области спины или поясницы обнаружить нетрудно. Они торчат из-под лифчика, а над брюками начинают нависать бока. Причины образования таких складок: 1. Сидячий образ жизни без регулярных тренировок. Мышцы спины просто перестают работать. Также складки образуются в результате общего ожирения. Перед тем, как убрать жир на спине, стоит уточнить причину их возникновения, а также определить точное расположение складок. Как убрать жир на спине и похудеть? Если женщиной был обнаружен жирок на спине, она начинает задумываться, как от него избавиться. В первую очередь, необходимо обратить внимание на образ жизни. Завершите тренировку спины этим хорошим упражнением не для сжигания жира, а для расслабления и уменьшения шансов на травму. Цель – верх спины, поясница, грудь, плечи и бедра. Техника выполнения. Это 15 упражнений против жира на спине. Но для полного удаления жировых отложений как у женщин, так и у мужчин требуется следовать сбалансированной и здоровой диете. Вот список продуктов, которые можно есть, а которых следует избегать. Так сильно желаемый результат подтянутой кожи в области подмышек и изящной спины можно получить, комбинируя сразу несколько методик. Рассказываем, каких. Самая большая проблема похудения с помощью диет для женщин в том, что такой метод не может решить проблему локально, на каком-то определенном участке тела – вес уходит равномерно. А в беспокоящих нас руках и спине нередко и вовсе в последнюю очередь. Да, можно просто все силы в тренажерном зале отдать на проработку верхней части туловища, но это чревато перекачкой – фигура может стать похожа на мужскую. Так сильно желаемый результат подтянутой кожи в области подмышек и изящной спины можно получить, комбинируя сразу несколько методик. Жир на спине: причины у женщин и мужчин. Как правило, отложения со складками в зоне спины появляются у людей, ведущих сидячий и малоподвижный образ жизни, страдающих лишним весом. Причина этого явления глубже, чем может показаться на первый взгляд, — говорит Юлия Маленчук, эксперт X-Fit в России. — В большинстве случаев эти люди испытывают еще и те или иные проблемы с поясницей, вызванные слабостью мышц спины. Слабые мышцы не могут обеспечить достаточную поддержку и стабилизацию поясничного отдела. Поэтому наше тело, стремясь защитить позвоночник, накапливает жировые отложения в его области, К складкам жира на спине и боках зачастую приводят, казалось бы, совершенно обыденные ситуации: сидячий, малоподвижный образ жизни; стрессы. Убрать жир с боков и спины, достичь нужного эффекта помогут следующие услуги нашего центра косметологии: различные виды массажей: корректирующий, лимфодренажный, LPG; обертывание Держать спину прямо. На сутулой и расслабленной спине гораздо быстрее формируется жировая прослойка, от которой так сложно избавиться. Если удерживать ее прямо, то будут укрепляться мышцы спины. Кроме того, такая незаметная нагрузка будет способствовать сжиганию жира. Конечно тем, кто ведет сидячий и малоподвижный образ жизни и имеет ослабленные спинные мышцы, делать это будет поначалу сложно. Но для этого можно приобрести специальный корсет для спины, который поможет первое время привыкнуть к правильной осанке. Интенсивные ежедневные нагрузки. Прежде всего, следует перестать лениться и начать. Выполнение интенсивных интервальных тренировок помогает сжечь больше жира, чем при других видах тренировок, а также ускоряет процесс сжигания жира организмом после завершения всех упражнений.[5] X Надежный источник Mayo Clinic Перейти к источнику. Одним из видов интервальной тренировки может послужить бег. Для выполнения мостика лягте спиной на пол. Согните ноги в коленях на 90°, но твердо держите стопу прижатой к полу. Приподнимите ягодицы так, чтобы спина и верхняя часть ног выстроились в одну линию.


Официальный сайт Как сбросить вес балерине

✅ Купить-Как сбросить вес балерине можно в таких странах как:


Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения



Lipomax 2.0 обладает выраженным жиросжигающим эффектом — готовьтесь пить больше жидкости. Большое потребление жидкости способствует улучшению работы органов и всех систем организма. Тесное взаимодействие указанных компонентов способствует очень быстрому и целенаправленному похудению и избавлению от комплексов. Главное соблюдать рекомендации производителя о дозировках и не пропускать дни, если начали курс. Препарат работает с накоплением.


Отзывы покупателей:


Для утилизации белков нужна энергия. При дефиците калорий протеин используется не полностью, образуются азотистые шлаки, более вредные, чем кетоновые тела. Поэтому запускается механизм извлечения энергии из жировых активов. Сначала уменьшается толщина подкожной клетчатки: рассасываются целлюлитные бугорки, исчезают жировые отложения на животе и боках.

Анастасия

Lipomax перенастраивает энергетический обмен с углеводного на жировой. При этом в печени образуются кетоновые тела. Организм принимает продукты распада жиров за токсические вещества. Чтобы избавиться от ядовитых метаболитов, надо как можно больше пить воду.

Екатерина

В диалоге со специалистом можно поинтересоваться аспектами действующего средства, не забыв сообщить куратору свои точные почтовые координаты. Сделать это необходимо, поскольку на указанный адрес будет направлена ценная бандероль с товаром. Когда посылка достигнет местного пункта выдачи, можно будет прийти в отделение с паспортом и оплатив полную стоимость при получении, пойти домой, чтобы начать свой курс.

Карина

Диета балерины — Что на самом деле едят артисты балета —

Узнайте все о типичной диете балерины


Изображение через Гетти

Диета балерины — вещь несколько загадочная. Трудно представить, как они сохраняют такое безупречное телосложение, сохраняя при этом достаточно энергии для выполнения своих замысловатых танцевальных номеров. Ну, это не очень легко. Впереди у нас краткий путеводитель по удивительно сложному миру еды балерины.

Диета балерины: что едят балерины


Изображение через Гетти

Что едят балерины
Диета балерины основана на низкокалорийной и богатой белком пище.Ведь им нужно поддерживать идеальную фигуру, а также иметь достаточно энергии для танцев. В результате они едят очень специфические продукты, включая яйца, курицу, зеленую фасоль, картофель, чернику, рыбу и другие виды продуктов, содержащих много белка.

Идея этой диеты состоит в том, чтобы дать им невероятный прилив энергии для выполнения повседневных дел, не отягощая их. Типичный завтрак балерины будет содержать достаточно калорий, чтобы справиться с утренней рутиной. Обед может быть немного больше, в то время как ужин и любые закуски, как правило, небольшие, чтобы у нее не было проблем со сном.

Чего они не едят
Одна вещь, которую балерины не едят, это углеводы. Хотя они иногда едят хлеб, диета балерины ориентирована на белок. Избегайте простых углеводов, таких как печенье и белый хлеб. Эти продукты вызывают всплеск сахара и крах, который энергичная балерина просто не может себе позволить.

Сложные углеводы более приемлемы, потому что они обеспечивают танцоров здоровой дозой клетчатки. Тем не менее, употребление слишком большого количества углеводов может привести к тому, что балерина будет чувствовать себя раздутой и отягощенной.В результате в рационе балерины обычно мало места даже для здоровых углеводов.

Типичный ежедневный рацион балерины
Хорошая балерина обычно начинает свой день как минимум с двух яиц, небольшого количества греческого йогурта, ягод и небольшого количества мюсли. Сочетание продуктов здесь сильное. Яйца обеспечивают ее долговременной энергией, которая поможет ей пережить трудный день. Ягоды придают ей легкий прилив сахара, который не развалится и не сгорит. Между тем, гранола обеспечивает здоровый источник клетчатки, которая улучшает ее метаболизм и увеличивает ее энергию на такой сложной диете балерины.Перекусы между завтраком и обедом, как правило, состоят из воды и овощей. Типичная балерина обычно держит ее легкой, чтобы не чувствовать себя раздутой или стесненной.

После обеденного перерыва они, скорее всего, съедят какой-нибудь салат с жареной курицей или рыбой. Овощи увеличивают потребление витаминов и поддерживают более здоровые кости и мышцы. Между тем, белок поддерживает ее уровень энергии и поддерживает ее движение. Ужин, вероятно, будет легким, чтобы не чувствовать себя слишком сытым перед сном.Другая форма белка, такая как рыба, черные бобы или тофу, скорее всего, будет подана. В напитках основное внимание уделяется воде и полезному кофеину, например, черному кофе и чаю.

Что едят балерины? Мы спросили Изабель Брауэрс из Английского национального балета

Изабель занимается танцами с 7 лет и последние 3 года является профессиональной танцовщицей Английского национального балета.

Мы встретились с ней, чтобы поболтать о том, что можно и чего нельзя делать в балетном питании…

Что вы едите и пьете в обычный день занятий и репетиций?
Я всегда начинаю день с питательного завтрака, состоящего из овсяных хлопьев и протеинового йогурта с различными ягодами и яблоком.Обед обычно состоит из постного белка, такого как куриная грудка или индейка с рисом и фруктом. В перерывах между репетициями я всегда подкрепляюсь полезными закусками, такими как батончики Eat Natural, смешанные орехи или сухофрукты. На ужин я предпочитаю блюда, богатые омега-3, такие как лосось с жареными овощами и десерт на основе йогурта.

Как вы поддерживаете здоровый баланс?
Я склонен придерживаться очень здоровой диеты в течение недели, набивая свой холодильник продуктами, богатыми питательными веществами, но важно оставаться сбалансированным и время от времени наслаждаться хорошим лакомством. Так что я всегда балую себя общественным питанием по выходным. А еще я беспомощный шопоголик, поэтому обычно съедаю плитку-другую молочного или темного шоколада перед репетицией, чтобы зарядиться энергией!

Лучшие продукты, которые можно есть за 24 часа до выступления?
Если мне предстоит большое выступление, я всегда очень хорошо питаю свое тело, но ем много сложных углеводов (коричневый рис, цельнозерновой хлеб, бобовые, такие как чечевица и нут) и много мышечного белка.Также важно хорошо увлажняться электролитным напитком или кокосовой водой, чтобы предотвратить мышечные спазмы.

Продукты, которые вы любите есть после выступления?
Важно хорошо подпитывать мышцы после выступления, чтобы уменьшить болезненность и ускорить восстановление. Поэтому мне нравится устраивать «мини-обед для восстановления». Обычно это небольшая порция мяса и жареных овощей с горстью смешанных орехов и вкусным сливочным йогуртом для повышения уровня белка и кальция.

Какая лучшая и худшая еда для балерин?
Как и у любого элитного спортсмена, для хорошего развития балерины абсолютно необходимо питание.Цельнозерновые продукты и протеины — лучшие друзья балерины (и любого элитного спортсмена) с точки зрения энергии и восстановления мышц, а кокосовая вода — наша находка для здоровой гидратации, чтобы предотвратить судороги и максимизировать производительность. Хотя я люблю свой шоколад, и это хороший стимулятор перед выступлением или в середине репетиции, нам лучше избегать рафинированного сахара, поскольку он не способствует восстановлению мышц. Также лучше избегать жирных обработанных блюд, чрезмерно жареных блюд и свести алкоголь к минимуму.

Хотите знать, что носит Изабель?

Верхнее изображение – Изабель одета в купальник Wear Moi Emma и черную юбку-пачку Parisienne Roch Valley.

Нижнее изображение — Изабель одета в комбинезон Basilica Caprice.

10 способов питаться как балерина

В редакции 2019 г.

В разделе вопросов и ответов кто-то спросил, что едят артисты балета. Это достаточно распространенный вопрос; люди думают, что если бы они могли придерживаться этой диеты, этого менталитета, они были бы настроены на всю жизнь. Или у них образ анорексии и самоотречения на всю жизнь.Я посоветовал читателю развеять мысли о морковных палочках и мюслях, черном кофе, диетической коле, которые могут прийти им в голову. Когда я был молод, в эпоху позднего Баланчина, именно этот образ крутился вокруг артистов балета. К счастью, в наши дни больше внимания уделяется питанию и здоровому образу жизни. Возможно, некоторые танцоры съедят вышеупомянутые продукты по собственному выбору. Но главное в том, что профессиональные артисты балета – это спортсмены на вершине своего мастерства. Они много работают, им требуется высокооктановое топливо.Конечно, их тела также лучше всего функционируют, когда они не нагружены лишним весом, поэтому они не могут перегружаться. Это философия «есть, чтобы жить», а не «жить, чтобы есть». Вы едите то, что вам нужно. По правде говоря, это величайший в мире секрет диеты. Вы знаете те рекламные ролики, которые они размещают на веб-сайтах, это «попробуйте этот сумасшедший секрет для похудения, который сбивает с толку врачей!»? Терпеть не могу эти глупости, не говоря уже о том, что мне всегда хочется нажать на ссылку, чтобы увидеть «секрет». Вот секрет. Ешьте то, что вам нужно, а не то, что вы хотите.И если вы хотите больше, ну, черт возьми, иди сожги это, и тогда у тебя будет больше.

Во-первых, момент, который нельзя упускать из виду: телосложение. Профессиональные артисты балета действительно стройные, обычно длинноногие, с короткой талией, идеально подходят для работы, которую они выполняют, как и бегуны. Рискну предположить, что именно тип телосложения помог каждому продвинуться так далеко в избранном призвании. Посмотрите на этих олимпийских бегунов. Низкорослых, коренастых не увидишь. Это не дискриминация, это правильный тип телосложения, тяготеющий к правильному виду спорта. По той же причине вы не увидите невысоких, коренастых профессиональных балерин. Реальность их тела означает, что они, вероятно, увлеклись гимнастикой, акробатикой (Cirque du Soleil — мой любимый!), где они преуспели так, как не могли бы в балете.

Но вернемся к главному. Еда. Которых танцорам нужно в избытке, как и любому спортсмену высокого уровня. Они не фотомодели, которые могут прожить на 500 калориях в день. Они должны подпитывать двигатель, который заставляет их целыми днями репетировать и выступать по вечерам.Так. Качественная еда, столько, сколько нужно (примечание: нужно , а не хочется ). Никаких потерянных калорий. Белок имеет решающее значение. (Яйца! Орехи! Курица!) Фрукты и овощи для выпаса скота. Бананы — отличный выбор, так как они также содержат калий, который предотвращает судороги в мышцах. Арахисовое масло на банане, йогурт и горсть орехов перед вечерним представлением? Идеально. Углеводы, конечно, но чем чище и грубее зерно, тем лучше для организма. Здесь, однако, из интервью о том, что едят некоторые танцоры, я, кажется, обнаружил, что танцоры не являются сторонниками правильного питания.Некоторым из них, на самом деле, нравится нездоровая пища. Ежедневный бутерброд с круассаном (конечно, с яйцом)? Признайтесь, круассаны — это не энергетическая еда. С их рафинированной белой мукой и высоким содержанием жира они дерьмо. (И о, я люблю их как особое лакомство.) Мороженое? Он есть в списках более чем одного танцора. Аналогично, гамбургер и картофель фри. Но почему бы и нет, время от времени? У танцоров высокий метаболизм, потому что они работают, работают, работают над своим телом. А если это качественный постный гамбургер (говядина травяного откорма!) с сыром, авокадо и жареными грибами, то совсем неплохой выбор.

Еще один аспект режима питания артистов балета, помогающий снизить вес: они едят. Они не садятся на трехразовое питание. Обед часто проходит в 3 часа дня, еда, которую можно съесть между репетициями, ничего слишком тяжелого, но и ничего несущественного. Вспомните вездесущий банан, половинку индейки и бутерброд с авокадо или средиземноморский салат с сыром фета, оливками и кедровыми орешками. Что-то в этом роде. Перед выступлением должна быть трапеза, но не для того, чтобы они пережили вечернее выступление, но уж точно не полноценный ужин.Это произойдет в 11 вечера. Поздно, конечно. Но есть ли у них выбор, когда зовет сцена? Кроме того, это их единственный шанс съесть, как настоящий человек, сидя, тарелку макарон или кусок жареного лосося. Заслуженный бокал вина.

Хорошо, вот советы Classical Girl о 10 способах питаться как балерина, или спортсменка, или просто как умный человек на здоровой (но вкусной!) диете.

  1. Считайте каждую калорию. Ешьте вкусные вещи, которые также обладают хорошей питательной ценностью, например хлеб грубого помола или хлеб с орехами, салаты с кусочками свежих овощей.
  2. Упражнение. Много. Это делает блюда намного вкуснее.
  3. Наслаждайтесь всем, что вы едите. Если он калорийный и вам нравится, наслаждайтесь! Если он калорийный и вам он не нравится, выбросьте его в мусорное ведро.
  4. Ешьте орехи между приемами пищи, особенно те, которые нужно очистить от скорлупы, такие как фисташки и арахис. Так много не съешь. И выбросьте Doritos и Fritos (но сохраните картофельные чипсы для роскошной порции в одну унцию в следующий раз, когда они вам действительно понадобятся, они действительно нужны для вашего сэндвича).
  5. Время от времени быть плохим. Как ни странно, это сохраняет долгосрочную диету лучше, чем что-либо еще. Отмерьте вредное, съешьте небольшую порцию. Наслаждайтесь черт возьми. Но не возвращайтесь ни на секунду. И никогда не быть плохим больше двух дней подряд — масштабы будут жестокие.
  6. Ешьте много фруктов. Всегда имейте под рукой запас сухофруктов – это удобно, ведь они хорошо хранятся и долго хранятся.
  7. Предварительно нарежьте те порции фруктов по утрам. Нарезанное яблоко будет съедено, когда целое можно легко отложить.То же самое с апельсином, который уже очищен. А сколько из вас хранят дыню в холодильнике две недели, потому что просто не могут найти время, чтобы разрезать ее и нарезать ломтиками? У меня они испортились таким образом.
  8. Держите много здоровых продуктов в холодильнике, кладовой и не покупайте вкусняшки в больших количествах. Труднее достать что-то плохое, когда его нет в наличии.
  9. Будь добр к себе, когда дела идут плохо. Определите, когда вы едите из удовольствия, а не из-за скуки, нервозности или даже ненависти к себе.В последних двух случаях будьте сострадательны, наблюдайте за этим и уходите с кухни.
  10. Празднуйте хорошую жизнь с помощью хорошей еды.

Посмотрите мой последний блог под названием «Еда, еда, еда». Теперь ЭТО блог, в котором я не мог ошибиться! Больше вкусностей для вас здесь… http://www.theclassicalgirl.com/food-food-food/

                 

Нравится читать об артистах балета и их жизни за кулисами? Ознакомьтесь с моими романами «ВНЕ БАЛАНСА» и «ВНЕ ОСВЕТЛЕНИЯ» на http://amzn.com/B00WB224IQ и https://amzn.com/B01M0NIIX0 соответственно.

© 2017 Терез Роуз

Поделиться «10 способов питаться как балерина»

Что балерина съедает за день?

Когда вы думаете о диете балерины, ваш разум, вероятно, вызывает в воображении образы морковных палочек и воды в бутылках, но это очень далеко от истины.

«Большинство людей предполагают, что мы сидим на очень строгой диете или вообще не едим, и оба эти предположения неверны! Мы так много требуем от нашего тела каждый день, и мы должны восстанавливать и поддерживать его каждый день, шесть дней в неделю», — объясняет солистка Австралийского балета Дана Стефенсен.

«Когда я танцую, я стараюсь есть много согревающих приготовленных блюд, таких как жареные овощи и коричневый рис, а не салаты, бобы и сырые овощи, потому что мне кажется, что они труднее перевариваются. Все, что вызывает у меня вздутие живота, недопустимо, например, жареная пища, слишком много овощей из капусты, таких как капуста и брокколи, бобы или что-то очень волокнистое».

И, да, говорит танцовщица, кофе прочно входит в меню.

«В сезон выступлений я пью три кофе в день — между танцами и беготней за малышом мне действительно иногда нужна помощь, чтобы сосредоточиться.Я был известен тем, что тайком выпил дерзкий эспрессо во время 15-минутного звонка перед занавесом или даже перед последним актом вечера».

Стивенсен позволила нам заглянуть в ее холодильник, чтобы внести ясность. Вот именно то, что она ест за день.

7:00 Я просыпаюсь очень активным малышом, поэтому первым делом всегда пью крепкий латте с миндальным молоком или двойной эспрессо. Я обычно ем три тоста с каким-нибудь ореховым маслом, потому что это быстро и просто, или кашу из коричневого риса, в которую я добавляю льняную муку, кокосовое масло и тахини для дополнительного белка и минералов.Завтрак для меня на первом месте, я всегда завтракаю.

10:00 Я выпиваю еще один кофе после напряженного утра с сыном, отъезда в детский сад и т. д. Я могу обходиться без него, но если я устаю, я не могу сосредоточиться на утреннем уроке, а это очень важный способ начать свой день как физически, так и умственно.

12pm Банан, рисовые лепешки с арахисовым маслом, немного орехов или протеиновый батончик Macro, если он есть в моей танцевальной сумке. Если я репетирую до 15:00, то хорошо бы получить немного белка и углеводов, но ничего слишком тяжелого, что может откладываться в желудке.

15:00 В день представления мы делаем перерыв на обед в 15:00, который является моим основным приемом пищи. Я стараюсь есть действительно хорошо сбалансированную еду здесь, так как это дает мне энергию для предстоящего шоу и хорошо усваивается, поэтому я чувствую себя хорошо на шоу и не слишком сыт или раздут. В идеале это должна быть миска коричневого риса или лебеды, немного белка, такого как курица, вареные яйца, лосось или тунец, а затем немного тушеной зелени, брокколи, цуккини и т. д., может быть, немного жареной тыквы или сладкого картофеля с большой горстью шпината и рукколы. смешанный насквозь.Обычно я просто добавляю немного оливкового или льняного масла и все перемешиваю. Я стараюсь готовить много этого дома в свой выходной, чтобы он был готов бросить в контейнер, когда я выбегаю за дверь. Ломтик цуккини, пикантные кексы без глютена или остатки медленно приготовленного рагу или супы тоже хороши.

Хотя это идеальный мир, иногда это батончик мюсли или кукурузные чипсы в машине, пока я забираю сына из детского сада и мчусь обратно в театр. Я не идеален ни в коем случае! Я изучал питание в течение нескольких лет, поэтому я знаю, как пища влияет на наш организм.Что еще более важно, я не понаслышке знаю, насколько лучше я себя чувствую, когда хорошо питаюсь, но, будучи мамой, я должна быть более нежной с собой в те дни, когда этого просто не происходит.

17:00 Еще один кофе и закуска для бодрости перед шоу всегда хороши. Я никогда не отказываюсь от безглютенового пирожного или печенья прямо сейчас!

23:00 Ужин зависит от моего аппетита, но я всегда ем что-нибудь после шоу. Иногда это полноценный обед – хороший стейк или несколько котлет из баранины с жареными овощами или что-то похожее на мою миску для ланча.Яичница-болтунья тоже хороша, легкая, но сытная, авокадо на тосте или даже тарелка овсянки. Никогда не бывает идеально ложиться спать с полным желудком, но это имеет значение для восстановления. Бокал хорошего красного вина также часто является прекрасным завершением дня.

Если вы хотите увидеть Дану Стефенсен ослепительной на сцене, в течение мая она будет танцевать в «Веселой вдове» Австралийского балета в Сиднейском оперном театре https://australianballet.com.au/

Любые продукты, представленные в этой статье, выбираются нашими редакторами, которые не играют в фавориты.Если вы что-то купите, мы можем получить долю от продажи. Выучить больше.

Танцы и еда на пути к стройности, силе и изяществу Theatre (ABT), одна из трех ведущих трупп классического балета в США. 30 июня 2015 года Коупленд стала первой афроамериканкой, получившей звание солистки за 75-летнюю историю ABT.

Коупленд считалась вундеркиндом, который прославился, несмотря на то, что не начал заниматься балетом до 13 лет. К 15 годам ее мать и учителя балета, которые были ее опекунами, боролись за ее опеку. Тем временем Коупленд, который уже был удостоенным наград танцором, получал профессиональные предложения. Юридические вопросы 1998 года касались подачи Коуплендом заявлений об освобождении и запретительных судебных приказов ее матери. Обе стороны прекратили судебные разбирательства, и Коупленд переехал домой, чтобы начать учиться у нового учителя, бывшего члена ABT.

В 1997 году Коупленд получил премию Los Angeles Music Center Spotlight Award как лучший танцор Южной Калифорнии. После двух летних семинаров с ABT она стала участницей Studio Company ABT в 2000 году и ее кордебалета в 2001 году, а в 2007 году стала солисткой ABT. более современный и утонченный танцор.

В дополнение к своей танцевальной карьере, Коупленд стала публичным оратором, известным представителем и артисткой на сцене.Она написала две автобиографические книги и сняла документальный фильм о своих карьерных проблемах «Рассказ балерины». В 2015 году она была названа одним из 100 самых влиятельных людей мира по версии журнала Time, появившись на его обложке. Она выступала на Бродвее в постановке «В городе», гастролировала в качестве танцовщицы Принца и появлялась в реалити-шоу «День из жизни» и «Так ты думаешь, что умеешь танцевать». Она поддерживала такие продукты и компании, как T-Mobile, Dr Pepper, Seiko и Under Armour.

Биография из Википедии, свободной энциклопедии.Фотография Джильды Н. Сквайр Gildasquire (Извлечено из файла: From the ballet Coppelia.jpg) [CC BY-SA 4.0 (http://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0)], через Wikimedia Commons.

Что на самом деле едят балерины? – dengenchronicles.com

Что на самом деле едят балерины?

«Балерины – спортсменки. Нам нужно хорошо питаться, чтобы чувствовать себя хорошо, сохранять энергию и избегать травм», — говорит солистка New York City Ballet Бриттани Поллак. И Поллак, и Сегин сходятся во мнении, что белки, овощи и фрукты — лучшая еда, чтобы пережить долгие репетиционные дни.

Что едят танцоры, чтобы оставаться в форме?

Углеводы — лучший источник энергии для танцора. Сложные углеводы содержатся в продуктах растительного происхождения, таких как цельные зерна, фрукты, овощи, бобовые, орехи и семена. Цельные зерна, такие как овес, фарро, булгур, ячмень и фрике, особенно богаты питательными веществами, такими как железо, цинк и витамин B12.

Балерины едят фрукты?

Здоровая диета балерины включает в себя цельные продукты (а не продукты, подвергшиеся технологической обработке). Цельные продукты могут включать бобовые, злаки, орехи и семена, фрукты и овощи.Чтобы сохранить сбалансированный рацион, балеринам необходимо следить за размерами порций.

Сколько калорий съедает балерина в день?

Общая диета танцора Танцоры стараются держать в голове общую картину, когда составляют свой план диеты. Ключевые элементы их диеты включают свежие продукты, здоровые закуски, соответствующие порции и наблюдение за подсчетом калорий. В среднем они сжигают от 2000 до 3000 калорий в день.

Можно ли балеринам пить алкоголь?

Это также увеличивает риск рака молочной железы.Подводя итог, можно сказать, что алкоголь не является запретом для танцоров, но его всегда следует употреблять с умом и не в чрезмерных количествах, чтобы вы могли показать себя с лучшей стороны.

Почему балерины едят бананы?

Банановые или овсяные лепешки, разбавленный сок с солью. Прежде чем это начнется, я хотел бы съесть банан, чтобы сохранить свою энергию, концентрацию и силу мозга. Иногда ем овсяные лепешки — еще один отличный источник энергии. «Вода — это первое, что я пью во время тренировок.

Какие продукты можно есть танцору?

Сложные углеводы.Овес, лебеда и цельнозерновые продукты — прекрасные источники углеводов с высоким содержанием железа (важного микроэлемента для танцоров). Они также богаты клетчаткой, которая улучшает обмен веществ, так что вы можете сжигать жир и повышать уровень энергии. Постный белок. Одним из лучших продуктов для танцоров для удовлетворения ваших потребностей в белке является рыба.

Что балерины едят в качестве читмила?

Для читмилов артисты балета могут есть все, что хотят, при этом обращая внимание на контроль порций.Важно, чтобы человек знал, когда можно потакать, а когда нет. Кроме того, артисты балета могут выбрать палео-дружественные десерты, чтобы избежать добавления сахара и жиров.

Как часто профессиональный танцор должен есть белок?

Организм лучше усваивает белок, если его есть в умеренных регулярных дозах в течение дня, а также после тренировки. Попробуйте разделить общий дневной белок на обычные приемы пищи и перекусы. Например, танцору профессионального уровня необходимо съедать немного белка (10-20 граммов) каждые 2-3 часа в течение рабочего дня.

Нужно ли есть овощи, чтобы стать балериной?

Балерины могут сделать балетный танец легким благодаря своим грациозным движениям, но мы все знаем, что овладение искусством балетного танца требует большого мастерства и техники. Не говоря уже о том, что вы должны уделять пристальное внимание своему питанию. Хотя многие люди предполагают, что артисты балета не едят ничего, кроме нескольких овощей, это не так.

лучших советов, как правильно питаться артисту балета, вегетарианцу и гурману

Пищевые привычки в мире классического танца, как правило, вызывают скандалы как среди танцоров, так и среди нетанцоров. Я, безусловно, был шокирован отсутствием знаний о питании в танцевальном мире, что в сочетании с нашим необычным и часто напряженным графиком может привести к таким привычкам в еде, которые оставляют желать лучшего с точки зрения здоровья. Я не буду обходить тему: это абсолютный факт, что расстройства пищевого поведения распространены в нашей студенческой и профессиональной жизни, однако сенсация этого вопроса в средствах массовой информации затуманивает существование реальной проблемы, к которой относятся расстройства пищевого поведения. это только верхушка айсберга – проблемы с психическим здоровьем в мире балета.Я написал об этом пост в своем блоге «Когда вы говорите о балете, вы говорите о психическом здоровье», который вы можете прочитать здесь.

Итак, чтобы закрепить тему этого поста, правильное питание для меня всегда означало предоставление себе самых идеальных средств, которые я могу использовать для оптимальной работы. Я хочу иметь достаточно энергии, чтобы исполнять разнообразные физически и эмоционально сложные балеты, как классические, так и неоклассические, на длинные дистанции за один раз, и в то же время иметь возможность совершенствоваться благодаря своим тренировкам и сохранять способность радоваться жизни! Естественно, это означает питаться питательно и конкретно в соответствии с потребностями моего тела; у каждого танцора уникальное тело, поэтому, по логике вещей, наши диеты тоже будут разными.

Я думаю, что еда дополняет мое ремесло; немного поэкспериментировав, я нашел наиболее полезный способ питания, который позволяет мне танцевать в полную силу. Я не представляю это как все и все; скорее, я думаю, что некоторые компоненты моего диетического образа жизни могут быть полезны при проверке того, как лучше всего питаться для вас.

Что мне подходит

Обычно я соблюдаю диету без зерновых, рафинированного сахара и с высоким содержанием белка. Я всю жизнь был вегетарианцем и предпочитаю немолочное молоко.На завтрак это может быть каша из льняного семени, чиа-пудинг или яйца, и я действительно стараюсь сделать свой завтрак довольно сытным; мои дни могут быть очень разнообразными, с длительными репетициями или встречами в последнюю минуту, поэтому я никогда не уверен, сколько времени у меня будет на еду в течение дня. Завтрак — это время, которое я уделяю себе, поэтому я подстраиваю свои привычки в еде не только под свое физическое самочувствие, но и под свое психическое и эмоциональное благополучие.

Я также заядлый любитель поесть и люблю готовить, когда могу.Если у меня будет время заняться кухней, я это сделаю; это на самом деле очень расслабляет для меня, и я всегда находил вкусовые сочетания невероятно интересными. Работая над тем, как добиться наилучших результатов от своего тела, я фактически расширил свои диетические возможности по мере того, как увеличилось мое кулинарное творчество. Я люблю адаптировать рецепты моих любимых шеф-поваров (Оттоленги, Сарит Пакер, Олия Геркулес), чтобы они соответствовали тому, как я люблю есть.

Я обычно заменяю сахар кленовым сиропом или агавой; мелкие зерна или кускус для цветной капусты, риса, гречки или лебеды; мука пшеничная для молотого миндаля или мука из нута.Даже мясные или рыбные рецепты можно сделать вегетарианскими, с тофу, яйцами или продуктами без мяса (что касается вкуса, необходимо сделать некоторые перестановки с другими ингредиентами, добавляя и усиливая некоторые определяющие вкусы блюда, но это становится легко с практикой).

Белки в центре моего внимания

Центральное место в моей диете занимает белок. В разговоре с The Huffington Post я объяснил:

«Я ем много белковой пищи, такой как яйца и тофу.Я вегетарианец, поэтому я в любом случае слежу за тем, чтобы потребляемого мной белка было достаточно, однако я понял, что могу тренироваться гораздо эффективнее с большим количеством белка по сравнению с другими группами продуктов».

Я уже упомянул несколько источников белка, которые я предпочитаю как вегетарианец; другие — орехи, семена, творог (русский молочный продукт, похожий на творог, только более мягкий), сыр, эдамаме, другие продукты из сои (например, темпе), бобы и бобовые. Классический танец, а также другие формы фитнеса, которыми я дополняю свои тренировки, оказывают большую нагрузку на мои суставы и мышцы; употребление достаточного количества белка при каждом приеме пищи очень важно для предотвращения травм.

Умный перекус

Мой любимый перекус — сырой шоколад по той же причине, по которой я пью кофе; это легкая закуска, которая дает мне заряд энергии благодаря кофеину, и она очень вкусная. много перекусываю, особенно если в течение дня долго не ел; это также могут быть фруктовые и ореховые батончики или свежие фрукты. В любом случае батончики и шоколад являются сырыми, поскольку они обычно не содержат рафинированного сахара.

Для меня, как самозваного гурмана, посещение бесчисленного множества великолепных ресторанов, новых и старых, по всему Лондону (да и в любом другом месте, если уж на то пошло) является для меня высшим удовольствием.Я люблю пробовать что-то новое, и если что-то хвалят как лучшее в своей области (например, французский тост Шакфую с мягкой подачей матча), то я обязательно должен попробовать это из первых рук. Живем один раз; зачем упускать возможности?

Имея один выходной в неделю, я отдаю предпочтение восстановлению. Может быть, я и посплю часть дня, но обычно я нахожу время, чтобы приготовить себе еду, чтобы расслабиться и насладиться холодным временем.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.