blog-bridge.ru

Как похудеть при сидячей работе в офисе

Офисная работа может серьезно повлиять на нашу фигуру. Кофе-брейки, бесплатные печеньки, перекусы с коллегами, автоматы с чипсами, батончиками и другими сладостями – все это прибавляет нашей талии лишние сантиметры. Кроме этого, требовательное начальство, стресс, большая рабочая нагрузка и горящие дедлайны выжимают из нас все жизненные силы.

Возникает вопрос, как похудеть при сидячей работе? Женщине всегда хочется выглядеть идеально и офис не должен быть помехой. Но мы с большей вероятностью пропустим полезный и важный завтрак или обед и заедим нервное напряжение вкусностями с высокой калорийностью, чтобы быстро поднять себе настроение и получить необходимую энергию.

После напряженного рабочего дня многие из нас просто не находят сил готовить здоровый ужин и планировать меню на следующий день. Как результат: мы прибегаем к полуфабрикатам или заказываем еду на дом, при этом портим желудок и мечтаем об идеальной фигуре. Похудение в офисе может быть действительно тяжелым. Но следуя некоторым советам можно работать и терять вес, даже если вы 8 часов в сутки сидите за компьютером. Каким же должно быть питание в офисе для похудения и что кроме этого может помочь сбросить лишний вес?

Планируем приемы пищи заранее

Итак, как питаться при сидячей работе, чтобы похудеть и не навредить здоровью и работоспособности? Нужно ли терпеть голод, когда очень хочется есть? Один из вариантов: грамотное планирование каждого приема пищи. Безусловно, всем и так известно, что стоит воздерживаться от сладостей и мучных изделий, употреблять большее количество фруктов и овощей, пить много воды.

Но подумав о рационе заранее, вы сможете расслабиться и не беспокоиться, что кушать при сидячей работе, чтобы похудеть. Вы всегда будете знать, что есть в офисе, чтобы остаться сытым и не добавить себе лишних сантиметров. Просто возьмите подготовленную еду с собой в контейнере, а зеленый чай в термосе. Мы составили полезные варианты для приемов пищи в течение дня.

Помимо них вы можете дополнительно выпить 275 мл обезжиренного молока, или добавить его в чай или кофе, есть низкокалорийные овощи и фрукты в перерывах между приемами пищи. В обед можете скомбинировать несколько вариантов.

Завтраки – до 300 ккал

• 1 маленький банан, 1 киви и 1 натуральный йогурт.
• 1 яблоко, горсть винограда, 1 апельсин, 1 нектарин.
• 2 тоста с медом, зеленый чай.
• 6 ст. ложек мюслей с изюмом, малиной и обезжиренным молоком.
• 3 ст. ложки мюслей с обезжиренным молоком, яблоко.
• 2 тоста с арахисовым маслом и 1 небольшой банан.
• 2 хлебца, обезжиренное молоко, клубника, стакан апельсинового сока.
• 2 тоста, мармелад, 1 нектарин.
• 1 латте без сахара, низкокалорийный баточник.
• 1 смузи на выбор (может быть из фруктов, ягод или овощей).
• 1 натуральный йогурт с сухофруктами или свежими ягодами.

Ланч/полдник – до 300 ккал

• Овощной суп, ломтик ржаного хлеба, стакан апельсинового сока.
• Овощной салат с кусочками отварной куриной грудки
• Белковый омлет, 1 нектарин.
• Овощной салат, йогурт с ягодами, 1 банан.
• Овсяный крекер, обезжиренный сыр, овощной салат.
• Овощной салат и яблоко.
• Овощной или фруктовый смузи.
• Бутерброд с авокадо, зеленый чай с мятой.
• 1 низкокалорийный маффин с черносливом, зеленый чай с мятой.
• Сэндвич (творог/помидор, куриная грудка/морковь, форель/сыр), чай.

Обед – до 500 ккал

• Овощной салат.
• Копченый лосось с листьями салата
• Салат с креветками.
• Овощной/грибной/морской суп.
• Овощи на пару/гриле.
• Овощной салат с мацареллой.
• Рыба на гриле с салатом или овощами.
• Рыбный пирог с овощами.
• Жареная куриная грудка с овощным салатом.
• Салат из тунца.
• Греческий салат.
• Суп-пюре.
• Рыбные котлеты.
• Оладьи на кефире с натуральным йогуртом и фруктами.
• Запеченные кабачки/тыква
• Запеченные яблоки с корицей.

НА ЗАМЕТКУ. Те, кто интересуется, как похудеть при сидячей работе в офисе, представляют, что настоящая офисная диета – это жесткие ограничения. Но не стоит забывать, что похудение должно быть плавным и не вредящим организму. Вам доступны и даже показаны перекусы! Это могут быть сушеные ягоды и фрукты (например, банановые чипсы) орехи, запеченные яблоки, кубики феты с ароматными травами, легкие овощные и фруктовые салаты.

Ужин – до 300 ккал

• Рис с овощами.
• Куриный суп.
• Паста с томатами.
• Овощной салат с куриной грудкой.
• Фруктовый салат.
• Омлет с овощами.
• Рыба на пару/гриле.
• Гречка с овощами.
• Запеканка из творога.
• Фаршированные перцы/овощные котлеты.

Не забываем о движении

На вопрос как похудеть в офисе, нельзя ответить без упоминания движения. Длительное сидение за компьютером не только влияет на вес. Согласно исследованиям, сидячий образ жизни может привести к сердечным заболеваниям, диабету, сколиозу и другим проблемам со здоровьем. Рекомендуется двигаться в течение 5-10 минут каждые полтора часа.

• Прогулка при любой возможности

Двигайтесь, когда это возможно. Проходите станцию метро или пару автобусных остановок пешком, не берите такси, сразу выходя из офиса. Не надо стремиться выпрыгивать из офисного кресла в автобусное, а затем домашнее. Ходьба не только отлично сказывается на фигуре, но и выводит нас из апатичного состояния. Вы можете не увидеть молниеносных результатов, но это важная часть поддержания веса и здоровья.

• Сделайте лестницы своим приятелем

Обзаведитесь новой привычкой: не пользоваться лифтами. Конечно, если вам не нужно подняться с 1 на 16 этаж. Но и в данном случае можно несколько пролетов пройтись пешком. Это пойдет только на пользу.

• Займитесь гимнастикой в офисе

Заполучили крупного клиента? Наконец-то настала пятница? Услышали отличную новость от коллеги? Вы можете сделать упражнения привычкой! Отпразднуйте хорошее событие не аплодисментами, а разнообразными прыжками в течение нескольких минут. Можете привлечь к этому и своих коллег, мы уверены, что стройность и здоровье важны абсолютно для всех! Еще одно эффективное упражнение – приседания со стулом. Встаньте из-за стола, начините присаживаться и остановитесь в 1 см от стула, удерживайте равновесие в течение 10 секунд, поднимитесь, повторите упражнение несколько раз. Вы можете модернизировать классические упражнения и подбирать для себя идеальные варианты исходя из возможностей вашего офиса.

• Не забывайте о дыхании

Глубокое дыхание помогает вам расслабиться и снизить частоту сердечных сокращений и является идеальным упражнением в офисе. Существуют различные техники дыхания, которые могут помочь притупить чувство голода, ускорить обменные процессы и даже укрепить иммунитет.

Во время смеха напрягаются мышцы живота, тренируется диафрагма и исчезает стресс. Стоит ли говорить, что позитивная атмосфера в офисе благоприятно влияет на настроение, увеличивает работоспособность и, конечно же, вдохновляет.

Как быстро похудеть, если работа сидячая? Вопрос, которым задаются многие представительницы прекрасного пола. Нужно запастись терпением, никакой здоровый и качественный сброс веса не может произойти быстро.

Лишь четкая цель, сила воли и уверенность в себе позволят вам добиться желаемых результатов. Но шикарная стройная фигура и отменное здоровье того стоят! Надеемся, наши советы, как похудеть, работая в офисе, придутся вам как нельзя кстати. Удачи на пути к совершенной фигуре!

pitanieives.ru

Диета для сидячих работников — правила питания для похудения

Диета для сидячих работников создана непосредственно для людей, которые ведут малоактивный образ жизни. Она помогает избавиться от лишних килограммов без ущерба для здоровья. Диета для сидячих работников способствует очищению организма от токсичных веществ.

Оптимальный интервал между приемами пищи — четыре часа. В таком случае не создается значительной нагрузки на органы пищеварительного тракта. Благодаря четырёхразовому питанию диета хорошо переносится организмом.

Особенности диеты для сидячих работников

При соблюдении диеты для сидячих работников в рационе должно присутствовать оптимальное количество полезных веществ.

Следует придерживаться таких простых правил:

• При сидячей работе увеличивается потребность в белках. В рационе офисных сотрудников, занятых интеллектуальным трудом, должно содержаться достаточное количество животного белка;
• В рацион вводят продукты, обладающие противосклеротическим и липотропным эффектом;
• При соблюдении диеты для сидячих работников ограничивается потребление жиров (не более 60 граммов в день). Следует отдавать предпочтение продуктам, в которых присутствует полиненасыщенные жирные кислоты;
• В ежедневном меню должны присутствовать блюда, богатые клетчаткой. Подобные продукты необходимы для нормального функционирования кишечника. Люди, ведущие малоактивный образ жизни, особенно подвержены запорам. Источниками клетчатки выступают: цельнозерновой хлеб, блюда из бобовых, отвары льняного семени, орехи;
• При соблюдении диеты для сидячих работников следует потреблять достаточное количество жидкости.

От употребления каких продуктов рекомендуется отказаться в процессе соблюдения диеты?

Диета при сидячей работе предполагает отказ от перечисленных ниже продуктов питания:

1. Блюд быстрого приготовления, пирожные. Калорийность подобных продуктов достаточно высока. На обед в офис следует брать не упаковку вредной для здоровья лапши, а блюда домашнего приготовления: творожный десерт с ягодами, овощные салаты, курицу, запечённую в духовке;
2. Жареной и жирной пищи. При соблюдении диеты для сидячих работников блюда следует готовить в пароварке или духовом шкафу;
3. Сладкой выпечки. Аппетитные пирожные необходимо на время исключить из ежедневного меню;
4. Продуктов, в составе которых содержится большое количество вредных для здоровья пищевых добавок;
5. Кофе и чая. Танин, содержащийся в чае, обладает закрепляющим эффектом. Кофеин, присутствующий в кофе, может стать причиной возникновения запоров. Употребление кофе в больших количествах негативно воздействует на центральную нервную систему. Он может спровоцировать возбудимость, бессонницу;
6. Сахар при соблюдении диеты следует заменить мёдом, сухофруктами;
7. Алкогольных напитков. Пиво и вино провоцируют появление жировых отложений в районе бёдер и живота.

При соблюдении диеты из рациона рекомендуется исключить и следующие продукты питания:

• Молочные продукты с высоким процентом жира;
• Мороженое;
• Рыбные консервы;
• Макаронные изделия;
• Блюда из манной крупы.

Разрешенные продукты

Как питаться на работе, чтобы похудеть? Можно брать с собой продукты, изготовленные из морепродуктов: креветок, крабов, мидий. Их рекомендуется запекать в духовом шкафу.

Каши следует готовить из приведённых ниже круп:

• Риса коричневого оттенка;
• Овсяной и гречневой крупы.

Изредка можно готовить на гарнир и макароны, сделанные из муки грубого помола. В рационе непременно должны присутствовать разнообразные горячие блюда:

1. Борщ;
2. Щи, сваренные на нежирном бульоне;
3. Овощные супы.

Количество картофеля в рационе максимально ограничивают. В салаты следует добавлять отруби или льняные семена. Полезны блюда, приготовленные из морской капусты, обогащенной железом, марганцем, витаминами, фолиевой кислотой.

Обратите внимание! Для заправки салатов рекомендуется использовать оливковое или кунжутное масло. Для этой цели идеально подходит и натуральный йогурт, в составе которых не содержится фруктовых наполнителей.

Какие напитки следует пить при соблюдении диеты при сидячей работе?

Чай каркаде, который рекомендуется пить при соблюдении диеты, помогает избавиться от лишних килограммов. Напиток способствует улучшению функций органов пищеварения, активизирует процесс выведения токсичных веществ из организма. В составе каркаде, который по-другому называют суданской розой или гибискусом, присутствуют полезные для здоровья антиоксиданты. Данные вещества способствуют снижению кровяного давления и сжиганию жировых клеток.

Для усиления эффекта рекомендуется сочетать употребление чая каркаде с выполнением физических упражнений.

В составе гибискуса присутствует масса полезных веществ:

• Фосфор;
• Аминокислоты;
• Витамины;
• Кальций;
• Железо.

Польза чая каркаде для похудения не вызывает сомнений. Суданская роза помогает снизить содержание сахара в крови. Гибискус наделён спазмолитическим, антибактериальным эффектом. Чай каркаде помогает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, оказывает общеукрепляющее воздействие.

При соблюдении диеты для сидячих работников можно заваривать каркаде в сочетании с разнообразными ягодами:

1. Нужно взять по одной столовой ложке малины, смородины и ежевики;
2. Ягодный микс заливают 250 мл воды;
3. Отвар готовят на медленном огне на протяжении 10 минут;
4. В слегка остывший напиток добавляют небольшое количество лепестков суданской розы. По прошествии 45 минут готовый отвар процеживают.

При соблюдении диеты для сидячих работников полезен и отвар, приготовленный из плодов шиповника. Напиток насыщает организм витаминами, улучшает обменные процессы. Растение оказывает тонизирующее воздействие, способствует укреплению иммунной системы. Шиповник помогает противостоять инфекционным заболеваниям.

Растение применяют при лечении различных недугов: желчнокаменной болезни, патологиях почек, малокровии, атеросклероза. Шиповник богат органическими кислотами, флавоноидами, дубильными веществами, пектином.

Отвар шиповника полезен для людей, ведущих малоактивный образ жизни. Напиток улучшает функции сердца, повышает прочность стенок сосудов. Отвар, изготовленный на основе шиповника, оказывает противовоспалительное и антибактериальное воздействие.

Растение является мощным антиоксидантом, препятствующим возникновению онкологических болезней. Отвар шиповника способствует выведению из организма солей мочевой кислоты, которые провоцируют развитие подагры и других заболеваний суставов.

Примерное меню

Основой рациона является полноценный завтрак. Он может состоять из творога, разнообразных каш, овощных блюд, йогурта. Пищу рекомендуется запивать чаем или слабым кофе без добавления сахара.

Завтрак должен быть довольно сытным. В таком случае у человека не будет возникать мучительного чувства голода.

Перед обедом можно дополнительно съесть небольшое количество фруктов, ржаных хлебцев, орехов. Отлично утоляет голод бутерброд из цельнозернового хлеба и отварного куриного филе.

На обед рекомендуется готовить следующие блюда:

• Овощной суп;
• порцию отварной телятины;
• Салат из овощей.

У

жин может включать в себя рыбу, запечённую в духовом шкафу, порцию овощного салата, творог.

Приблизительное меню одного дня диеты для сидячих работников представлено в таблице.

Преимущества и минусы диеты для сидячих работников

В заключение стоит отметить, что перед соблюдением диеты нужно предварительно сделать очистительную клизму. Можно принять действенное слабительное средство. В противном случае эффективность диеты может значительно снизиться.

pohudete.ru

Возможно ли похудение при сидячем образе жизни? – статьи Racionika.ru

Проблема избыточного веса и ожирения в современном мире связана не только с  избыточной калорийностью пищи, но и с гиподинамией. Преимущественно сидячий образ жизни теперь практически у каждого жителя мегаполиса. Работа за компьютером и умственный  труд, к сожалению, не очень энергозатратные процессы. За последние 100 лет размер порций пищи увеличились почти вдвое, а энерготраты человека значительно снизились за счет транспортной доступности, автоматизации производства и домашнего хозяйства. Рафинированная пища, насыщенная простыми углеводами и жирами, практически вытеснила полезные продукты.

Современный человек часто потребляет недостаточно полноценного белка, витаминов и микроэлементов, что провоцирует сильные приступы голода. Перекусывая во время трудового дня продуктами быстрого питания, человек, сам того не осознавая, нарушает углеводный баланс в организме. Гастрономическое изобилие манит к себе разнообразием кулинарных шедевров, все хочется попробовать, а времени и желания на спортзал и фитнес зачастую нет.

Так как же похудеть и удержать вес при сидячем образе жизни?

Потеря веса наступает при сжигании большего количества калорий, чем получено из пищи. Можно сократить количество калорий, поступающих с пищей, а также увеличить  количество сожженных калорий с помощью повышения физической активности. А лучше сделать эти два процесса одновременными, т.к. если постоянно снижать только калорийность суточного рациона, не прилагая физических усилий, то вес снизится, но не только за счет жировых запасов: заветная цифра на весах будет достигнута за счет потери мышечной массы, в следствие снижения которой снизится и уровень обмена веществ.

Это значит, что в дальнейшем следует постоянно снижать и калорийность потребляемой пищи, что приведет к психологическому дискомфорту и депрессии, т.к. пища – одно из главных удовольствий человека. Именно по этой причине ускоренные программы снижения веса «худеем за неделю» вначале имеют потрясающий результат, а в пролонгированном наблюдении приводят к еще большему набору веса и накоплению жира.

Для стойкого эффекта снижения и поддержания нормального веса физическая активность необходима.

Данные последних научных исследований подтверждают, что в поддержании нормальной массы тела важную роль играет образ жизни, психоэмоциональное состояние и здоровый сон.

Человек должен вести активный образ жизни, не обязательно посещать фитнес и спортзал, для поддержания мышц женского организма в тонусе достаточно ежедневных прогулок на свежем воздухе и утренней гимнастики. Старайтесь больше ходить пешком, меньше пользуйтесь лифтом. Этих простых приемов будет достаточно для поддержания нормального  веса, бодрости и хорошего настроения.  Спорт и нагрузки должны быть в радость, а не насилием для организма, выбирайте только то, что вам приятно и по силам.

В случае, когда лишние килограммы уже присутствуют, следует в первую очередь  увеличить физическую активность, чтобы повысить обмен веществ и скорость окисления веществ в организме. Включение физических нагрузок должно быть аккуратным и постепенным, особенно для нетренированного организма. Если ИМТ более 40 кг/м2, то начать нужно с плавания и аквааэробики, т.к. при большой массе тела физические нагрузки, такие как ходьба и бег быстро изнашивают суставы и могут привести к травмам . Если ИМТ 30-40 кг/м2 и нет противопоказаний со стороны сердечно-сосудистой системы,  то занятия на эллипсоиде, плавание и ходьба на беговой дорожке должны быть не реже 2-х, но не чаще 5-ти раз в неделю 60-120 минут.

Для снижения и поддержания веса следует отдавать предпочтение кардионагрузкам, которые способствуют сжиганию жиров и поддержанию мышц в тонусе. Физическая активность позволяет не только поддерживать фигуру в норме, но и оказывает положительное действие в борьбе со стрессами и депрессией.

Образ жизни предполагает не только физическую активность, отсутствие вредных привычек, но и регулярное дробное питание, желательно в одно и то же время. Чтобы организм рационально тратил калории, человек не должен голодать, он должен правильно и своевременно есть, т.к. при голодании и снижении физической активности включаются защитные механизмы, направленные на запасание и сохранение энергии. Чтобы эффективно и плодотворно работать над собой, необходимо и своевременно отдыхать. Организм, подверженный стрессам, избыточным физическим нагрузкам и хроническому недосыпу, рано или поздно дает сбой.

Что касается сна, то для среднестатистического здорового человека необходимо не менее 7 часов непрерывного ночного сна. Все больше исследований показывают, что существует связь между тем, сколько люди спят и сколько они весят. Те люди, которые мало спят и имеют суточный ненормированный режим работы,  как правило, весят больше, чем те, кто полноценно высыпается.

Как же влияет сон на развитие ожирение и избыточный вес?

• Во-первых, при недосыпе человек чувствует себя вялым и уставшим, не способен вести активный образ жизни, снижая, тем самым количество «сожженных калорий».
• Во- вторых, человек, который бодрствует дольше, имеет больше возможностей и времени, чтобы поесть.
• В- третьих,  недостаток сна также нарушает баланс основных гормонов, которые контролируют аппетит, поэтому лишенные сна чувствуют голод острее, чем те, кто достаточно отдыхает каждую ночь.

Поэтому худеть нужно не сидя, а лежа и во сне. От качества сна зависит не только вес, но эффективность энергозатрат в течении дня.

День должен быть насыщен умственной и физической активностью, позитивными эмоциями, своевременным правильным питанием, тогда и цифра на весах будет радовать вас. Позитивные эмоции – залог здоровья. Если не удается самостоятельно наладить режим дня, физической активности, питания и отдыха, обратитесь за помощью к специалисту.

www.racionika.ru

Как похудеть на сидячей работе: практические советы

У вас замечательная работа в замечательном офисе и считается, что вы достигли определенного успеха в продвижении по службе. Долгие часы за рабочим столом перед экраном компьютера обеспечивают хорошую зарплату и желаемый уровень жизни, но вдруг вы замечаете, что привычная одежда стала тесной, а на боках налипли ненужные жировые валики.

Да, работа в офисе очень изменилась за последние годы. Теперь вы вынуждены сидеть за компьютером по 8 часов в день, приблизительно 40 часов в неделю. Работа стала менее подвижной, ведь даже чтобы поболтать с коллегой, не нужно вставать и идти к его рабочему месту, а достаточно нажать несколько клавиш на клавиатуре: к вашим услугам электронная почта, внутриофисная чат-система, другие современные виды коммуникации.

Двигаясь все меньше, офисный служащий не только набирает вес, но и рискует заболеть. Такие проблемы, как заболевания сердечно-сосудистой системы, становятся логическим следствием сидячего образа жизни.

Несколько советов для тех, кто хочет сохранить себя в хорошей форме на сидячей работе

Когда вы проснулись…

• Начиная день, выпейте стакан теплой воды с ложкой меда и соком лимона. Мед и лимон сами по себе не сжигают жиры, но их сочетание действует как энергетический запуск для организма.
• Приучите себя вставать пораньше, чтобы сделать несколько упражнений. Самое легкое – это утренняя прогулка быстрым шагом.
• Никогда не пропускайте завтрак. Он даст нужный запас энергии для начала дня. Английская поговорка гласит: завтрак, как у короля, обед, как у принца, а ужин, как у бедняка. Пусть ваш завтрак будет самой большой порцией дня. Пропуская завтрак, вы лишаете свой организм необходимой энергии и к полудню уже почувствуете голод, который спровоцирует переедание. Приготовьте себе здоровый завтрак из зерновых хлопьев, яиц, фруктов и соков.

По дороге на работу

• Ходите на работу пешком или приобретите велосипед, если ваш офис не очень близко. Или оставляйте машину на парковке подальше от места работы, так чтобы можно было пройти 15-20 минут пешком.
• Если ваше рабочее место находится на этажах выше, не пользуйтесь лифтом.

На работе

• Не используйте технические средства коммуникации со своими коллегами, а вставайте и идите сами к их рабочему месту.
• Не сидите сиднем целый день за рабочим столом, а каждые два часа делайте специальные упражнения, например, для ног, бедер, рук. Достаточно 5-10 минут, но несколько раз за рабочее время.
• Также приготовьтесь в течение дня делать небольшие приемы пищи, вместо приема одной большой порции на обед. Такими небольшими порциями еды на работе могут стать фрукты, салат из нескольких овощей, стакан фруктового или овощного сока, сухофрукты, горсточка орехов, обезжиренные молочные продукты…
• Пейте в течение рабочего дня достаточно воды.
• Обед приучитесь принимать в одно время, так как это способствует лучшему пищеварению и поддерживает метаболизм на высоком уровне. Помните, что обед должен быть не обильным и по объему меньше завтрака.
• Если вы говорите по телефону, то не сидите, а ходите во время разговора.

Так, приучая себя двигаться на сидячей работе, вы предохраните себя от многих проблем, связанных с гиподинамией, главная из которых — лишний вес. Похудеть при сидячей работе можно, если выработать личные правила поведения, следуя вышеперечисленным советам.

Правильное питание и режим, упражнения и нехитрые движения каждые два часа за вашим рабочим столом, перед компьютером – необходимое и достаточное условие здорового образа жизни, а, следовательно, похудения и сохранения оптимального веса.

pererojdenie.info

Как похудеть при сидячей работе? Ответы и рекомендации на WomenSlim.ru

Как похудеть при сидячей работе

Тогда возникает закономерный вопрос, какого режима нужно придерживаться, чтобы похудеть при сидячей работе?

1. Кто раньше встал – того и тапки. Начнем с пробуждения. В зависимости от вашего рабочего режима, вставать желательно рано, тем более, что утренний сон не так высоко ценится медиками, как сон с 10 до часу ночи. НО: это не означает, что нужно недосыпать. Убедитесь, что спите минимум 8 часов – этого времени любому здоровому организму достаточно, чтобы восстановиться.
2. Некогда заняться спортом? Неправда! Если вы работаете с утра – придется вставать еще раньше, чем обычно – для того, чтобы на голодный желудок делать гимнастику. Каждый божий день. Как Отче наш. При сидячем образе жизни это просто жизненно необходимо! 15 минут минимум на разработку всех групп мышц, благо в интернете доступно огромное количество упражнений для утренней зарядки. Это как нельзя лучше настроит вас на активную работу в течение дня, даст толчок для восстановления обменных процессов, и непосредственно похудения.

Одна из вероятных причин набора веса  при сидячей работе – это минимальная активность мышц, а ведь именно они потребляют львиную долю энергии, и именно в них происходит процесс жиросжигания. Соответственно, давая работу мышцам, мы заставляем их усиленно расходовать энергию, которая частично берется именно из жировых запасов. Поэтому, побежали! Появилась одышка? Перейдите на ходьбу, стрессировать организм тоже не рекомендуется, пока он только привыкает к адекватной нагрузке.

Завтрак съешь сам…

Сложно обойти тему питания в вопросах похудения, потому что по сути, лишний вес – это следствие переизбытка питательных веществ или наоборот, нехватки конкретных микроэлементов. Первый прием пищи – самый ответственный. Он должен быть в идеале через час-полтора после пробежки, но возможен вариант и наоборот – если у вас по утрам пониженное давление и совершать активные действия вы не в состоянии, можно позавтракать за 1,5-2  часа до пробежки. (Помните, что употребление пищи незадолго до или сразу после тренировки приведет к расходованию энергии для бега именно из этой пищи, а не из запасников на талии и бедрах.).

Избавляемся от всего лишнего

Повторение – мать учения

В завершение хочется напомнить, что описанный в данной статье режим похудения при сидячей работе, возможно, подействует за пару недель, но для поддержания идеальной фигуры необходимо придерживаться этой схемы постоянно, пусть она станет вашим образом жизни. Ведь, как известно, предупредить всегда легче, чем лечить.

womenslim.ru