Как называется танец на шесте? Какими бывают танцы на пилоне и легко ли им научиться?

Сегодня многообразие направлений в танце и фитнесе просто поражает. Однако все больше девушек интересуется, как называется танец на шесте. Эта разновидность искусства носит название pole dance. Несмотря на современность термина, танец имеет очень древние истоки и представляет собой целую науку о культуре тела танцора.

Танец на пилоне : краткий исторический экскурс

Репутация танца на шесте для многих сомнительна, ведь такая «деятельность» напоминает стриптиз. Однако важно понимать, что pole dance является танцевально-спортивной дисциплиной, история которой берет начало несколько тысячелетий назад.

Упоминания шеста, используемого для тренировок и ритуальных танцевальных обрядов, были найдены в шумерской, римской, египетской культуре. Однако еще в 12 веке до нашей эры подобная практика была одной из разновидностей йоги.

В то время в Индии шест также использовался для тренировки силы и выносливости у молодых людей.

Отдельной страничкой в истории танцев на пилоне можно назвать цирковое искусство. Переняв многовековой опыт работы с шестом у древних цивилизаций, акробаты использовали этот инструмент для постановки сложных трюков. Многие из цирковых элементов по сей день включают в танцы на пилоне, благодаря чему выступления становятся по-настоящему завораживающими и эффектными.

Читайте также:

Как известно, техники pole dance используются также танцовщицами стриптиза, стремящимися повысить уровень исполнения своих номеров. Между тем, эти два направления связаны между собой лишь косвенно. Ценители танца на пилоне не устают подчеркивать самостоятельность этой дисциплины.

Практика и составляющие p ole dance

Для начинающего танцора не только важно знать, как называется танец на шесте, но и разбираться в элементах и направлениях этого искусства.

Многие могли заметить «вертикальную» направленность этого танца, ведь весь номер выстроен вокруг шеста, а не в горизонтально ориентированной плоскости. В связи с этим выделяют несколько уровней, в которых может работать танцор:

• нижний уровень, предполагающий танец на полу около шеста;
• средний уровень, включающий различные вращения, облеты и другие элементы, направленные на демонстрацию пластичности и гибкости исполнителя;
• верхний уровень, предполагающий выполнение элементов и трюков в верхней части пилона.

Уровни разделены не только по степени удаленности танцора от земли, но и по степени сложности и опасности трюков.

Занятия, как правило, включают в себя целый комплекс дисциплин, ориентированных на развитие физических и артистических способностей танцора. Многие из этих них являются отдельными танцевальными направлениями, элементы которых используются при постановке номеров pole dance. Так, в студии могут преподавать:

• классику, то есть работу у станка;
• стретчинг;
• стрип-пластику;
• танец гоу-гоу;
• пилатес;
• силовые тренировки.

Как и в любой другой спортивно-танцевальной дисциплине, по pole dance проводятся специальные соревнования. Танцоров оценивают по двум категориям — артистик и фитнес. Таким образом, важна как физическая, так и творческая составляющая данного искусства.

Если говорить об артистическом аспекте, то в ход идут самые различные элементы, в том числе ультрапопулярные. В связи с этим многие начинающие исполнительницы pole dance интересуются, как называется танец, когда трясут попой. Вероятней всего, имеются в виду так называемые бути дэнс и тверк. Эти направления задействуют, в первую очередь, бедра и ягодицы исполнителя. Техники таких танцев африканского происхождения сегодня нередко применяют и в танцевальных номерах на пилоне.

Помимо непосредственной практики «общения» с пилоном, будущим танцорам необходимо развивать массу навыков. Внешняя непринужденность исполнения танца мастерами на самом деле скрывает за собой огромный труд и упорство. Перед тем как приступить к освоению действительно сложных элементов, танцор должен основательно поработать над такими аспектами развития своего тела:

• выносливость;
• гибкость;
• пластичность;
• координация;
• ловкость.

Очень часто сильная нагрузка приходится на плечевой пояс и мышцы рук. Исполнителю то и дело доводится удерживать вес собственного тела на пилоне. Кроме того, на занятиях pole dance нужно упорно работать над развитием мышц спины, пресса и ног. Иными словами, танцы на шесте предполагают комплексное развитие тела человека, его ощущения пространства и творческого мышления.

Отзывы о Школе танцев на пилоне «Шестое чувство» — Курсы

Алсу Халиуллина 21 августа 2015 в 7:32 через ВКонтакте

Комментарий

Девочки, можно поделюсь некой инфо, может кому то уже и знакомой, а для новичков очень даже полезной. Так мне нравится данное упражнение в конце занятия с Алёной, когда она будто бы отстреливает взглядом того кто не выдержал позицию во время песни))))))
ПЛАНКА является одним из самых популярных и эффективных упражнений для пресса по всему миру. Планка заставляет работать не только мышцы живота и плечевого пояса, но и мышцы всего тела.
Она заключается в том, чтобы раз в день как бы зависать над п … – показать

олом на несколько минут, опираясь лишь на руки и мыски ног. Бесспорно, находиться в подвешенном состоянии, пусть и две минуты, — задача не из легких. Зато результат не заставит себя ждать. Уже через две недели регулярных занятий вы заметите, как подтянутся все мышцы вашего тела.
Планка — упражнение статическое. Движений в нем нет, потому самое главное тут держать тело правильно.
Как делать: Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90 градусов и перейдите в упор лёжа на локтях (см. фото). Тело должно составлять прямую линию от макушки головы до пяток ног.
Опирайтесь только на предплечья и кончики пальцев ног. Локти находятся, непосредственно, под плечами.

Тело держите как можно ровнее, мышцы живота напрягите и уже не расслабляйте. Старайтесь не прогибаться бедрами вниз к полу.
1. Ступни. Ставьте вместе: держать равновесие станет сложнее, что увеличит нагрузку на мышцы живота.
2. Ноги. Должны быть прямыми и напряженными, в противном случае нагрузка на прямую мышцу живота, удерживающую поясничный отдел от прогибов, также уменьшится.
3. Ягодицы. Напрягите. И не отпускайте напряжение до окончания подхода. Сокращение ягодичных мышц увеличивает активацию всех мышц кора.
4. Поясница. Самый сложный момент! При правильном выполнении планки поясничный отдел позвоночника должен быть плоским. То есть поясницу нельзя ни округлять, ни прогибать. Представьте, что ваша поясница плотно прижата к стене.
5. Живот. Втяните, а затем (уже втянутым) постарайтесь подтянуть к ребрам. На протяжении всего подхода держите живот в этом положении, но дыхание не задерживайте.
6. Локти. Чтобы не создавать лишней нагрузки на плечи, ставьте локти строго под плечевыми суставами.
Выполнять упражнения необходимо на выдохе, а удерживать до умеренного напряжения в мышцах. Продержитесь в этом положении сколько возможно: для начала достаточно продержаться 10 секунд. Как правило, люди с разной подготовленностью сохраняют позу планки от 10 секунд до 2 минут. В идеале, нужно удерживать тело в неподвижном положении как можно дольше так вы задействуете мышцы по максимум, но если вы новичок, не старайтесь побить рекорд: начните с самого малого.
Совет: если вы делаете упражнение передняя планка первый раз, сначала продержитесь 10 секунд, в следующий раз 20 секунд, потом 30 секунд и в конечном итоге до 1 минуты. Хороший результат составляет 2 минуты, но если Вы выполняете 3 подхода, то тогда продержитесь по 1 минуте.
Старайтесь постепенно увеличивать время тренировки.

Лучший танец на пилоне видео

Справка: Танец на шесте называется (pole dance) — танцем на пилоне и является одним из видов фитнеса (спорта). Не стоит путать со стриптизом. Танец на шесте сочетает в себе элементы акробатики и хореографии, развивает мышцы пресса и спины.
Справка: Пилон (шест) — это полированная металлическая труба с титановым или хромовым покрытием с сечением в диаметре 42 мм.
В чем же различие между стриптизом и спортивным пилонным танцем?
    Различие между танцами заключается в профессиональном спортивном исполнении танца, который приравнивается к спорту. Спортивный пилонный танец подвергает организм сильным физическим нагрузкам сравнимым к спортивным. В нем найдено равновесие между полезными для фигуры гимнастическими нагрузками и пластичностью танцевальных движений. Это отличный способ поддерживать себя в отменной физической форме.
  Профессионально pole dance исполняется на трех уровнях.

  Верхний уровень — наивысшая точка пилона, где выполняются гимнастические элементы.

  Средний уровень — это исполнение различных вращений.

  На нижнем — это элементы на полу.
   Многие исполнительницы — профессионалы лучших танцев на шесте призывают включить спортивный пилонный танец, как вид спорта в программу олимпийских игр и мечтают там выиграть золотую медаль.
   Международная организация пилонного спорта (International Pole Dance Fitness Association, IPDFA) призвала МОК включить танцы на пилоне в программу Олимпийских игр. Эта новость вызвала лишь усмешки. Но профессионалы танцев на пилоне не теряют надежды, что пилонный спорт войдет в число олимпийских видов в 2016 г. МОК готов рассмотреть заявку, если будет доказано, что этим видом спорта увлекаются миллионы людей по всему миру. Однако подписей на данное время оказалось мало и в компанию по продвижению танцев уже подключились знаменитости. Большинство опрошенных людей сказали «нет». Видимо, для этого вида спорта еще не пришло время, чтобы стать олимпийским.

Мужчина на пилоне. С чего начать

Мужчина на пилоне. С чего начать

Зачастую в различных pole dance пабликах до сих пор можно прочитать следующие просьбы: «Что давать парням на тренировках? Я тренирую девушек, у меня такого опыта не было. Подскажите советом!». У Владимира Карачунова есть отличная статья «Когда инструктор девушка, а ученик — парень», рекомендую ее к прочтению (блог Pole4You).  

Написана она была еще в декабре 2012 и до сих пор актуальна. С тех пор прошло более трех лет, и за это время появилось целое поколение способных парней-трюкачей. Большинство девушек уже не хихикают над парнями, желающими заниматься pole dance. Имена известных отечественных мужчин-поулдансеров сообществу прекрасно известны и на международном уровне. Я бы хотел продолжить тему «как построить тренировку, если к вам на пилон пришел парень?». Сейчас парни сами являются инструкторами, поэтому я решил узнать информацию из первых уст. Интересно послушать тех, кто сам начинал с нуля в pole dance, добился успеха в тренировках, и теперь сам учит начинающих ребят.

В беседе принимали участие Илья Фурсов (Санкт-Петербург), Олег Забелин (Самара), Павел Овчинников (Екатеринбург) и Леонид Голобородько (Москва).

Часть первая. Начало

Павел Овчинников:

— Когда я пришел первый раз на занятия по pole dance, и смотрел на девушек, которые делали «горизонт», «четверку» и т. д, я подумал: «Ну что, прощайте, мои яички! :D» Вектор моего развития сразу назвали: это флаг, я должен был сделать невероятную фигню вниз головой. Самое основное, что я отрабатывал, это «бланши», «шолдер», table top, и т.д. Но позже, когда я приобрел опыт и решил преподавать, мое понимание основ для мужчин отличилось от понимания моего педагога.

Олег Забелин:

— На моей первой тренировке меня заставили делать крутки «лягушку», «шашлычок» и тому подобные простые трюки, названия которым придумал, наверное, человек на голодный желудок. И конечно же, на первом занятии я пробовал делать флажок, из-за которого я, собственно, и пришел на пилон. Флажок в первые недели своих занятий я тренировал как безумец. Делал вымахи бесчисленное количество раз, при этом чередуя хваты и, конечно же, на обе стороны. Так я и понял, что на левую руку флаг у меня получается гораздо лучше, хотя я и правша. На первых порах также тренировал простые планки, наподобие table top, и различные базовые элементы, всевозможные висы на ногах, brass monkey и т. д. Мне повезло, и я попал на занятия к Юрию Сухорукову, который, на тот момент уже имел за плечами немалый опыт выступлений на соревнованиях. И он не только учил меня различным элементам, но и показывал, как использовать их в различных комбинациях. Поначалу я испытывал трудности с хватом, он явно меня подводил, руки скользили, и не было возможности зафиксироваться в элементе и отработать его как следует. Также ощущал некий дискомфорт, находясь на динамичном пилоне, особенно когда оказывался вниз головой. В эти минуты казалось, что мой вестибулярный аппарат просто разорвется.

 

Илья Фурсов:

— В самом начале учил шолдер, йога, brass monkey, piter pan. Держаться подколенкой оказалось сложней всего. Давали несколько простых круток, как они называются, я не знаю. На третьем месяце занятий вышел во флаг. По статике пытался забираться на руках наверх, но получилось только через год.

 

Леонид Голобородько:

— Началось у меня все довольно грустно: с почти 90 кг веса, с абсолютного отсутствия какой-либо физподготовки. В общем, моё первое занятие на пилоне было довольно жалким зрелищем, ещё во время разминки хотелось пару раз помереть. Не сдаться мне помогало только то, что рядом со мной занимались девчонки: ну не сдаваться же тут, в конце концов. Кое-как дотянул до пилона. Оказалось, что подтянуться я могу раза 3, плюс брюхо мешает, задница перевешивает. Да что уж там, я даже по шесту наверх забраться не могу. А потом ещё и силовая подкачка в конце занятия. Короче, это был полный провал. Но сдаваться не хотелось хотя бы потому, что это было интересно.

Девчонки, с лёгкостью выполняющие явно силовые элементы, воодушевляли: это было возможно, это было интересно, эффектно.  Для того чтобы не передумать впоследствии, завтра и послезавтра, я решил сразу купить абонемент на максимум занятий! Ну а дальше с каждым занятием я понимал все свои слабые и сильные стороны:  парням, наверно, в абсолютном большинстве, будут легче даваться элементы, упражнения и трюки, завязанные на силе рук. Ту же рогатку я смог вытянуть на руках без замахов в первое же занятие, а шолдер, пусть и кривой, получился через пару занятий. Да, все это сопрягалось с болью, синяками, намятыми плечами. Я на деле удостоверился, что у мужского контингента болевой порог намного ниже (я уже не говорю о растяжке, тут вообще беда, особенно после тридцатника!).

 

 Часть вторая. Мужская система

Павел Овчинников рассказывает:

— Свою методику я разрабатывал для среднестатистического мужчины, то есть: сила есть, растяжки нет. Самая первая основа — это хват на пилоне, поэтому и для мужчин это тоже база, тренируем крутки на динамике и залезаем в «солдатике». Как вы знаете, существует три вида хватов, и мужчина должен развивать обычный «стакан» и мужской хват без большого пальца. Косичку не вижу смысла развивать, так как у мужчин для перехватов и флагов достаточно поначалу двух хватов.

Вторая основа у девушек — это бедра, парни тут пролетают, им базовые зацепы бедрами учить не обязательно. Поэтому переходим к третьему — это зацепы под коленом. Для мужчин это piter pan, разножка и зацеп на дальнем. Четвертое — это балансы, начиная со стоек на голове, предплечье и т.п. Когда я начинал заниматься, на этом акцент не делался, и сейчас у меня огромные проблемы с этим. Мы перескочили этот важный этап и начали сразу делать флаги, и это НЕПРАВИЛЬНО. Пятое, что нужно развивать — сила. Основа: table top, шолдер, флаг и подготовка к флагу, спичаги на полу. Красной нитью через мою методику проходит  развитие чистоты исполнения. Я сторонник прямых линий на пилоне.

Вышло так, что на Урале динамические пилоны появились раньше статических, поэтому все вышеперечисленное относится к динамике. Для работы на статическом пилоне я дополнительно даю трюки от простого к сложному. Упоры: китайский флаг, креветка (бабочка, скорпион), полу-аиша (когда одна рука в упоре другая обнимает живот), подготовка к аише. Первоначально я беру также за основу работу с крутками на статике. Первое, что изучаем, это основа работы с центробежной силой, то есть крутка на двух руках, потом на одной, и плавно подходим к вылетам. Тренируем балансы на статике: разрабатывается стойка с опорой спиной на пилон, потом одна рука держит пилон. И соответственно сразу разрабатываем спичаг, сначала со стойки на голове, предплечьях, позже уже на руках.

Основное нововведение на статике для мужчин — это работа качем, основа для перехватов, фонджи, и т.п. Я беру основной кач — это кач на двух руках, и развиваем его на разворот в разножку, шолдер. Второе, что работает с качем — прыжки в шолдере, основа не только для понимания кача, но и для группировки. И позже разработка кача уже идет непосредственно на фонджи. Девушки тоже работают с качем, но в другой направленности: для них это способ перехода, а для мужчин является основой для большинства трюков.

Олег Забелин:

— Независимо от того мужчина вы или женщина, начинать нужно с базовых элементов. Обязательно учите висы, базовые крутки, которые позволят вам почувствовать снаряд и силу движения, инерцию. Не зацикливайтесь на каком-то одном режиме пилона! Работайте на статике и динамике, почувствуйте преимущества того и другого режима в полной мере;

 Тренируйте силовые элементы на обе стороны сразу. Потом сами себе спасибо скажете. Причин много: во-первых, чтобы избежать мышечного дисбаланса, а во-вторых, пригодится в различных комбинациях, возможно даже в тех, которые вы придумаете сами;

 И, конечно же, начинайте тянуться параллельно с первыми тренировками, так как растяжка помогает в силовых элементах, вытяжках и в соблюдении правильной техники. И кто знает, может, уже через год вы будете с легкостью и улыбкой сидеть в минусовом шпагате!

 

Леонид Голобородько:

— Легче всего втягиваются в тренировки те, кто занимается или занимался ранее какими-то видами спорта, близкими к акробатическому развитию, но поначалу и тренажерка не повредит. По наблюдениям, лучше всего идут упражнения, связанные с силой рук, далее — пресса, спины. Хуже всего, по-моему, всем парням даются элементы, связанные со сцеплением с пилоном. Подмышки, локти, подколенки, щиколотки даже очень сильного мужика будут обжигать огнём.

 

 Часть третья. ОФП

Олег Забелин:

— В начале дополнительно ОФП не занимался, но через полгода начал подкачиваться подтягиваниями, результат сразу стал заметен. Сейчас естественно все по полной: подтягивания, отжимания, стойка на руках и так далее.

Леонид Голдобородько:

— Всем, всем, всем категорически советую отжиматься и подтягиваться. В этом плане, кстати, очень важно не количество, как я думал раньше, а качество. Когда я думал, что могу отжаться 50 раз, мне показали как отжиматься ПРАВИЛЬНО. Количество отжиманий резко сократилось до 20! С подтягиваниями та же ситуация. Никогда и никому не стоит пренебрегать подходящими упражнениями! Это очень важно! Если тренер говорит выполнять сначала подводяшку, так и делай, даже если кажется, что дело-то пустяковое.

А ещё нельзя бояться. Страх очень сильно мешает: страх перевернуться вверх ногами, отпустить руки или ноги, страх крутящегося пилона, страх облажаться, страх не сделать, упасть, снова попробовать, если упал, страх боли. Довольно часто в голову приходит сожаление, чего ж я не начал раньше заниматься хотя бы турником, уж он везде доступен!

Slan: Добавлю от себя памятку тренерам: парни довольно самостоятельны, если уж загорелись что-то делать. Зачастую ваше дело – направить энергию в нужное русло, давать правильную технику и предотвращать травмы. Дав парню задание, можно быть уверенным, что он будет это оттачивать сам, не требуя внимания, и без напоминания. Поощряйте желание ходить в акро-зал, на турники, в танцевальные студии, посоветуйте, какие видео стоит посмотреть. Главное – подогревать интерес к движению в целом. Еще такой момент: тренировки в группе сплочают и дают новый стимул развития, особенно если в тренировках есть соревновательный момент. Ребята очень любят играть в «лесенки» (делать на количество), спорить «сделаю – не сделаю», придумывать новое.

Огромное спасибо ребятам за то, что поделились опытом! Надеюсь, он вам поможет и вам. Всем удачных тренировок!

Автор: Slan Silver Bullet

Танцы на шесте: не только для дам

Если вы думали, что танцы на пилоне предназначены только для стриптизерш на высоких каблуках в клубах вроде Ménage в Cais Sodré, подумайте еще раз. Занятия с шестом проводятся в фитнес-студиях исключительно для физических упражнений (никаких каблуков и костюмов — только спандекс и бутылка с водой). Также широко преподается танцевальная техника пилона, включающая акробатику в сочетании с традиционными танцевальными движениями в стиле латино, джаз или хип-хоп. А еще есть традиционный чувственный танец на шесте, который мы все знаем и любим.Все эти стили преподаются в Лиссабоне и его окрестностях в довольно большом количестве школ и спортзалов.

И это становится все более и более известным. Уже ходят разговоры о том, что к 2020 году Всемирная федерация спорта на пилоне включит танцы на шесте в программу Олимпийских игр… да, это существует.

И это логично. Помимо того, что танцы на шесте гораздо более дерзкие, чем йога или пилатес, они еще и чертовски эффективны. Чтобы правильно танцевать на шесте, требуются силовые тренировки, огромная растяжка и самоотверженность — неудивительно, что танцоры на шесте находятся в таком превосходном физическом состоянии.Они должны быть. Например, просто взгляните на экстремальную сторону этого вида спорта, цирковой шест, который очень акробатичен и может быть замечен в шоу в стиле Cirque du Soleil с участием танцоров-чемпионов, таких как Феликс Кейн. Этому обычно не учат людей, которые не росли рядом с бородатой дамой, поскольку только горстка людей может на самом деле сгибаться таким образом, но к этому, безусловно, нужно стремиться .

И теперь это не только для дам. Хьюго Матош — один из первых мужчин в Португалии, который попытался выполнить шпагат, удары ногами и прогибы назад, необходимые для танца на пилоне, и теперь его зовут выступать в клубах по всей стране.Атлас встретился с Хьюго, чтобы узнать, каково это — привнести в спорт немного тестостерона. Посмотрите, как он танцует здесь, и узнайте, что он считает лучшим в каждой из тренировочных площадок в городе.

Как вы начали заниматься танцами на пилоне?

У меня есть друг, который танцует в нескольких клубах, и когда я увидел, как он делает несколько трюков с шестом, я влюбился в танец на пилоне и сказал себе, что мне тоже придется это делать. После трех лет тренировок, работы над техникой и поиска своих сильных сторон я могу сказать, что я направляю двух персонажей: есть Хьюго, который любит дразнить и делать сексуальные движения, и есть настоящий Хьюго, который очень чувствителен и включает в себя музыку. как будто больше никого нет.

Что такого в танцах на шесте, что привлекло вас на уроки?

Люди до сих пор думают, что танцы на пилоне — это кабаре, но я рассматриваю их как искусство и спорт (могу сказать, что это гораздо лучшее упражнение, чем в ЛЮБОМ спортзале). Поскольку я мужчина в типично женском искусстве, я пострадал от обратной дискриминации, но только поначалу… только когда я пытался получить некоторую информацию в одной или двух школах полюсов в Лиссабоне. («Это только для девочек», — сказали они…) Я думаю, что, возможно, я заложил основу для танцев на пилоне для мужчин.Эти школы привыкли видеть меня сейчас!

Каков ваш график тренировок? Должны ли танцоры на шесте питаться определенным образом?

Я тренируюсь четыре раза в неделю (занятия на пилоне и занятия по растяжке). Я тренировался только в тренажерных залах с шестом, я никогда не посещал уроки танцев или гимнастики до того, как начал. Что касается лучшей диеты, я не тот человек, чтобы отвечать на этот вопрос (смеется), потому что, хотя я вегетарианец, я люблю есть мусорную пищу. Я люблю есть все! Но есть одна вещь, которую я делаю после тренировки — я всегда пью протеиновый молочный коктейль.

Где можно увидеть, как ты танцуешь? Каковы ваши планы на будущее?

Это зависит. Раньше я ходил в казино в Эшториле и в парк Накоэнс с Academia de Pole Dance на школьное шоу. Я также танцевала в нескольких клубах Португалии. Недавно меня пригласили танцевать на Мадейре — меня пригласил мой друг, у которого есть студия в Фуншале. В конечном счете, я хочу стать лучше, и кто знает? В ближайшее время, возможно, я приму участие в каких-то конкурсах.

Какой ваш любимый саундтрек для танцев? Какие песни вас вдохновляют?

Я предпочитаю классические и более драматичные треки, особенно Ólafur Arnalds. Он исландский мульти-инструменталист, который действительно вдохновляет движение, когда вы слышите его работы. Это красиво, но леденяще.

Хотите научиться танцевать на пилоне? Вот несколько мест, куда вы можете пойти.
У вас есть собственный шест и вы хотите тренироваться дома? Щелкни здесь, озорник.

Academia de Pole Dance
RUA do Embaixador, 30b, Белем
сайт
914 488 929
914 4847 Специальность: Чувственный танец

Полюс Сердце
Calçada Marques de Ababrantes, Nº115, Santos
Сайт
969 090 881
часа варьируются
специальности: акробатический и чувственный

полюс и антенны
Villa Helena
Travessa da Escola Araújo Nº24, Estefânia
сайт
914 520 831
часа варьируются
специальности: напольная работа

Dance Factory Studios
Rua Soares dos Reis 11A, Campolide
веб-сайт
211 317 549
пн-пт, 10:00-23:00; Сб, 9:40 – 18:40;
Последнее воскресенье каждого месяца, 10:00 – 18:00
Специальность: акробатическое движение

Jazzy Dance Studios
Rua da Cintura do Porto de Lisboa, Santos
веб-сайт
213 950 763; Сб, 10–19 часов
Специальность: акробатические движения

A Pompodourette
Rua Pinheiro Chagas 99A, Avenidas Novas.
Сайт São Sebastião

916 652 377
916 652 377
ЧАСА ОСОБЕННО
Специальность: Этаж Работа

Bown Sugar Art ‘N Pole Studio
Travessa DAS Mercês Nº22A, BaiRro Alto
сайт
916 287 368
Mon — Sat, 10H — 22H
Специальность: Чувственный танец

RUA Dance
RUA Amália Rodrigues 21a Quinta Daparreirinha
SCANTA, Bobadela (Azambuja Line)
сайт
937 621 649
часа варьируется
Специальность: Чувственный танец

Estúdio F, Sintra
Rua Volta da Quinta, Sintra
веб-сайт
916 206 111
пн-сб, 10:00-22:00
Специальность: акробатические движения

Pole Electric Daisy Fitness

Занятия Pole Dance | Электрическая Дейзи Фитнес

ОБНОВЛЕНИЕ ПОГОДЫ: все занятия в четверг, 6 января, отменены из-за погодных условий.Согреться!

Если вы новичок или начинающий танцор на пилоне, мы просим вас пройти курс «Танец на пилоне для начинающих: 4-недельная серия», прежде чем переходить к более продвинутым занятиям. Некоторым ученикам может потребоваться больше времени, чтобы набраться сил и установить свой уровень комфорта с пилоном. Это нормально!! Вы можете повторять один и тот же уровень столько раз, сколько захотите.

---

4-недельная серия

---

• Танцы на пилоне для начинающих

  Уровень навыка 1: Опыт не требуется
  На курсе «Танец на пилоне для начинающих» вы научитесь начальным вращениям, лазанию и стоячим приемам со статическим и вращающимся шестом.

• Техника спиннинга

  Уровень навыка 2: поздний начинающий – средний
  В разделе «Техника вращения с шестом» вы научитесь контролировать и работать с вращением, когда вы карабкаетесь и создаете формы на вращающемся шесте. Этот курс ориентирован на вращение с шестом от новичка до среднего уровня.

• Инверсия Pole Dance

  Уровень навыка 2: поздний начинающий – средний
  В инверсии Pole Dance (уровень 2) вы научитесь переворачиваться вверх ногами. Этот курс фокусируется на техниках перевернутых движений и соскоков для начинающих (т. е. базовые перевороты, освобождение колена/лодыжки и т. д.). Чтобы зарегистрироваться, учащиеся должны уметь выполнять контролируемые подъемы шеста с пола.

• Инверсия Pole Dance

  Навык, уровень 3: средний – продвинутый
  В программе Pole Dance Inversions (уровень 3) вы научитесь выполнять более сложные перевернутые техники на пилоне. Каждый курс будет сосредоточен на входах и выходах из определенного движения полюса (т.е. бабочка). Студенты должны быть в состоянии выполнить контролируемое базовое переворачивание с пола, чтобы зарегистрироваться.

• Хореография Pole Dance

  Уровень навыков 3: средний – продвинутый
  В хореографии Pole Dance вы научитесь полнометражной хореографии танца под песню на статическом или вращающемся пилоне.

Зарегистрироваться

---

Занятия в группе

---

• Основы Pole Dance

  Уровень навыка: все уровни
  В курсе «Основы танца на шесте» вы научитесь новичкам вращаться, лазать и стоять на статическом пилоне.

• Основы работы на полу

  Уровень навыка: все уровни
  Изучая основы работы на полу, вы научитесь создавать изящные переходы и плавные движения вне пилона.

• Открытая тренировка с шестом

  Уровень мастерства 2: поздний начинающий и выше
  Open Pole — это ваша возможность попрактиковаться в движениях и комбинациях из класса на статическом или вращающемся пилоне. Формальный урок НЕ предоставляется, поэтому требуется предварительный опыт.

---

Семинары и всплывающие окна

---

• Знакомство с каблуками

  Уровень навыка 2: поздний начинающий – средний
  В разделе «Введение в каблуки» вы научитесь танцевать у шеста на каблуках. Этот мастер-класс посвящен эстетике и безопасности пятки, чтобы создать плавные переходы и плавные движения ног с пилоном и на полу.

  Ношение каблуков во время танцев дает функциональные преимущества. Работа на каблуках возникла в стриптиз-клубах, а обувь является символом стрип-культуры. Как всегда, мы просим вас уважительно относиться к стриптизершам и профессии.

• Плечевые валики и стойки

  Уровень навыка 1: начальный – средний
  В разделе «Перекаты плечами и стойка» вы научитесь перекатываться! Этот мастер-класс посвящен работе с полом для выполнения кувырков назад и вперед, а также стойки на плечах. Также будет преподаваться короткая комбинация работы на полу, чтобы помочь ученикам оторваться от пилона.

Просмотр расписания

Pole Dance ∴ Pole Fitness ∴ Pole Dance

Электрик Дейзи Фитнес, ООО

5 сентября 2018 г.

06.01.2022

Как преодолеть страх сцены в роли танцора на пилоне – Чемпионат Флориды по фитнесу на пилоне

Время пришло! Ваше имя было названо, и вы собираетесь выйти на сцену и исполнить свой номер перед сотнями зрителей (и судей!).Упражнение, которое вы практиковали в течение нескольких месяцев, но вдруг вы чувствуете бабочек в животе, у вас пересыхает во рту, ваши ладони вспотели, вы чувствуете, что вам нужно в ванную, и что вы забыли всю свою хореографию. ! Без сомнения, вы испытываете страх сцены!

Все мы в той или иной степени испытывали страх перед сценой — как новички, так и опытные исполнители — и это совершенно нормально. Но для некоторых из нас страх перед сценой может быть чрезвычайно ограничивающим, если не изнурительным.Если вы страдаете какой-либо формой страха перед сценой, для вас есть отличная новость: вы можете научиться преодолевать его! Секрет не в том, чтобы отрицать эти чувства, а в том, чтобы вместо этого сосредоточиться на преобразовании чувства беспокойства в положительную энергию и адреналин, которые дадут вам стимул выложиться на сцене на все сто процентов.

Давайте начнем с краткого обзора реакции на стресс. В отличие от других млекопитающих, люди обладают способностью предвидеть стрессовые события в далеком будущем. Другие животные, как правило, испытывают стресс при столкновении с опасностью, затем реакция на стресс исчезает, как только они снова оказываются в безопасности.У людей может быть реакция на стресс, когда нет никакой физической опасности, что и происходит, когда вы испытываете страх перед сценой. Выступление — это не борьба не на жизнь, а на смерть, но с физиологической точки зрения ваша нервная система реагирует точно так же, как реагирует газель, если ее преследует лев.

Чтобы помочь вам направить свою энергию и насладиться успешным выступлением, я перечислил ниже несколько советов, как справиться со страхом перед сценой, которые помогут вам вернуть контроль над своим телом и своим выступлением.

БУДЬТЕ ГОТОВЫ

Независимо от того, импровизируете вы или исполняете хореографию, если вы уверены в том, что представляете, вы будете менее склонны паниковать заранее. Это означает знать свою музыку вдоль и поперек. Хороший способ научить свой слух распознавать все нюансы в музыке — это запускать его в случайных местах и ​​пытаться расшифровать, где в песне вы находитесь. Если вы поставили свой танец, это также поможет вам научиться сопоставлять свои движения с музыкой, а не запоминать хореографию как одну длинную цепочку.Решите, что вы хотите, чтобы зрители почувствовали, увидев ваше выступление, и сконцентрируйтесь на этом, пока вы находитесь за кулисами, вместо того, чтобы думать о своих друзьях, сидящих в первом ряду.

ПРАКТИКА

Репетируйте и практикуйтесь как можно больше. Знакомство с движениями и рутиной — единственный способ действительно обрести уверенность. Практикуйтесь перед друзьями, семьей и сверстниками. Если есть возможность, попробуйте полностью пройтись в костюме перед публикой перед мероприятием, чтобы почувствовать себя более комфортно перед важным днем.Не забудьте ТРЕНИРОВАТЬСЯ В КОСТЮМЕ! Это одна из моих мантр перед выступлением, которую я внушаю всем своим ученикам, потому что танец в костюме совершенно отличается от танца в шортах и ​​майке! Вам не нужно беспокоиться о том, останется ли ваш костюм надетым (или надетым!), пока вы ждете начала танца. Ваш костюм должен давать вам силу, а не заставлять вас беспокоиться.

ВИЗУАЛИЗИРУЙ УСПЕХ

Умственная практика и визуализация часто очень полезны. В промежутках между практиками вы всегда можете прокручивать программу в уме, представляя ее, когда у вас есть время, возможно, слушая музыку, под которую вы будете танцевать. Вам нужно расслабить все тело, дыша (вы можете найти несколько книг по релаксации на Amazon, которые помогут вам в этом), а затем визуализировать себя на сцене. Представьте, что вы даете отличное выступление без страха, и что зрители поддерживают вас и наслаждаются вами. Когда вы визуализируете, постарайтесь представить всю ситуацию так, как если бы она была реальной, с максимальным количеством деталей, таких как ваше собственное дыхание, ощущение, что ваши ноги касаются пола, движение вашего тела, окружающие вас звуки и свет в комнате. Уровень.Это поможет сделать упражнение более эффективным, и вы можете прочитать этот обзор Fat Gripz от Адама Кемпа, чтобы узнать, как сделать руки больше и сильнее.

ПРОСТО ДЫШАТЬ

Дыхание важно. Это может показаться очевидным, но старые дыхательные техники йоги действительно помогают расслабить тело и разум. Глубоко вдохните животом и легкими. Медленно выдохните. Почувствуйте, как дыхание омывает ваше тело, словно волна, от пальцев ног до головы и с головы до пят. Повторение.

ДОВЕРЯЙТЕ ПРОЦЕССУ

Напомните себе обо всей работе, которую вы проделали, чтобы попасть сюда.Все часы репетиций, обучения и тонкой настройки хореографии в вашем теле. Да, всегда можно было сделать больше. Но пришло время шоу. Поверьте, что вы готовы настолько, насколько должны быть в данный момент времени.

СОСРЕДОТОЧЬТЕ СВОЮ ЭНЕРГИЮ

Направьте всю энергию, которую дает вам страх перед сценой, на что-то позитивное. Создайте положительную энергию из всего этого адреналина. Воспринимайте сигналы, которые ваше тело посылает вам, как признаки волнения, а не страха. Немного адреналина на самом деле полезно, так как это поможет вам сосредоточиться и выложиться на сцене с максимальной отдачей.Если вы слишком расслаблены, вы окажетесь в беспечном состоянии ума, что нехорошо. Итак, направьте свою энергию в нужное русло. Подумайте, что вам выпала честь выступать перед публикой, а также воспринимать свое выступление как подарок им. Думайте, что вы будете хорошо танцевать, и вам и зрителям это понравится!

УЛЫБАЙСЯ!

Знаете ли вы, что некоторых телемаркетологов учат улыбаться во время разговора по телефону? Это потому, что почти невозможно спроецировать негативные чувства, когда на вашем лице искренняя улыбка! Начните улыбаться за кулисами. Pole dance — это весело! Чем больше вы напоминаете себе об этом, тем счастливее вы себя чувствуете, а чем счастливее вы себя чувствуете, тем более расслабленным вы будете. Даже если вы не убедили себя за кулисами, что прекрасно проводите время и полностью расслаблены, ваша аудитория никогда не заметит разницы, если вы блестяще улыбнетесь им. 🙂

РЕШИТЬ

Заранее примите решение гордиться собой после того, как просто выйдете и оттанцуете свое выступление, независимо от того, как оно пройдет.

ПЛАНЫ ПОСЛЕ СОРЕВНОВАНИЙ

Запланируйте что-то, чего вы с нетерпением ждете после окончания соревнования. Вкусный ужин, горячая ванна, просмотр любимого фильма… Что-то конкретное и осязаемое, что поможет напомнить вам, что это всего лишь шоу. Это один кусок ткани из всего лоскутного одеяла вашей жизни в танцах на пилоне.

ПРОАНАЛИЗИРУЙ ЭТО

Если вы все еще нервничаете, несмотря на то, что подготовились, хорошо одеты, блестяще улыбаетесь и находитесь на своем 25-м выступлении, пришло время проанализировать, почему вы все еще страдаете от страха перед сценой. Самая распространенная причина, по которой люди так нервничают, — это страх перед неудачей и смущение из-за этой неудачи. Это обоснованная озабоченность. Никто не хочет потерпеть неудачу перед группой людей, будь то друзья или незнакомцы. И, конечно же, никто не хочет выглядеть глупо, особенно когда они носят блестящий костюм, который открывает больше, чем обычная уличная одежда! Но вы должны напомнить себе, что только рискуя — будь то выступление, начало новой работы или женитьба, — только тогда вы будете расти!

АДРЕНАЛИН

Итак, это подводит меня к лучшему совету, который я могу вам дать.Между возбуждением и страхом нет физиологической разницы. В ваших венах течет один и тот же адреналин, независимо от того, любите вы американские горки или ненавидите их. Поэтому вместо того, чтобы рассматривать эти бабочки в животе как страх, скажите себе: «Вау! Я рад выступать!» Вам не потребуется много времени, чтобы убедить себя, и тогда вы будете приветствовать этот прилив адреналина как доказательство того, что вы готовы выйти и удивить свою аудиторию!

РАЗВЛЕКАТЬСЯ

Когда вы ставите своей целью развлечение и удовольствие, а не «идеальное» выполнение одного трюка или вращения, вы мгновенно настраиваете себя на успех. Затем вы можете расслабиться. А когда вы расслабляетесь и развлекаетесь, дела обычно идут намного лучше. А если они по-прежнему не так хороши? Ну, по крайней мере, вы хорошо провели время в процессе, и в этом вся суть выступления.

РИТУАЛЫ ПЕРЕД ВЫСТУПЛЕНИЕМ

Есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы физически и морально подготовиться, пока вы находитесь за кулисами. Вот несколько предложений, но я рекомендую вам дополнить список, чтобы вы могли найти то, что подходит именно вам:

• Слушайте свой iPod.Вы можете либо слушать музыку, под которую собираетесь выступать, либо что-то совершенно другое.
• Выполните свою рутину… но не слишком много. Вы не хотите накручивать себя. Если танцы во время рутины заставляют вас нервничать, просто потанцуйте, чтобы ваше тело двигалось.
• Смотрите видеоролики о своих тренировках. Это помогает визуализации.
• Закройте глаза и сделайте короткую медитацию. Визуализируйте, как вы добиваетесь успеха и чувствуете себя хорошо на сцене, это может очень помочь.
• Займитесь йогой или пилатесом, чтобы стать гибче. Даже отжимания, прыжки и подъемы ног могут помочь вашему телу подготовиться.
• Оставьте себе место и время на подготовку. Не чувствуйте необходимости втягиваться в разговоры непосредственно перед выступлением. Просто скажите всем, что вам нужен тихий момент для подготовки и что вы хотели бы поговорить с ними после шоу.
• Прости себя. Вы можете совершить ошибку, поэтому просто примите это как часть выступления. Это не имеет большого значения.
• Помните, что ваша аудитория хочет, чтобы вы добились успеха, и что они на вашей стороне.
• Произносите аффирмации, такие как «Я танцую от души, и я прекрасна» или «Зрители любят меня, и я питаюсь их энергией»… все, что вам нравится.

15 основных приложений для танцоров на пилоне

4

Страдаете ли вы ОРЛ?

Обсессивное расстройство у пилона — это огромная потеря времени для нас, танцоров на пилоне, большинство из нас проводит все свое время, мечтая о шесте, говоря о шесте, ЖИВОМ шесте.

Это не просто хобби, это образ жизни — вот почему требуется так много времени, чтобы не отставать от всех аспектов нашей страсти.

Танцуете ли вы на шесте дома или в студии, вы, вероятно, просыпаетесь утром, думая о шесте.

Вы просматриваете социальные сети, делаете несколько скриншотов движений, чтобы попробовать их в следующий раз, когда будете тренироваться, и участвуете в дискуссиях на пилоне в группах и на форумах, прежде чем вы допьете свой утренний кофе!

Это было до того, как вы начали думать о быстрой тренировке, потому что сегодня вы не можете кататься на пилоне или у вас было время спланировать, когда вы сможете потренироваться на гибкость и растяжку.

Итак, дамы и господа, я здесь, чтобы спасти положение, потому что сегодня я делюсь 15 потрясающими приложениями для танцоров на шесте, которые я использую, чтобы справиться со своей зависимостью от пилона и организовать саму жизнь!

Хотя некоторые из этих удобных приложений предназначены только для развлечения, многие из них сэкономят вам массу времени и даже помогут вам ускорить прогресс!

_{(Эта страница содержит партнерские ссылки – мое полное заявление о раскрытии информации доступно {здесь})}

Чему вы научитесь

• Как стать ботаником с помощью графических приложений
• лайфхаков для отслеживания вашего прогресса в гибкости
• Как создать свою личную базу данных Pole Moves
• Как определить музыку, которая вам нравится
• Где найти вдохновение для новых движений
• Как отслеживать свои цели в фитнесе
• Мой секретный совет по экономии места на телефоне для фотографий

Вам нужно решение для редактирования изображений и видео?

Не знаю, как вы, но большую часть времени после поул-сессии я провожу, жадно пересматривая свои видео, делая скриншоты со всех лучших ракурсов, загружая их и делясь ими в социальных сетях.

Итак, без лишних слов, вот мои любимые приложения, которые максимально упростят процесс!

#1) Фото Арт

Скачать для Android / Скачать для iPhone

PicsArt отлично подходит для редактирования изображений, позволяя добавлять фильтры, обрезать, поворачивать, добавлять границы и добавлять эффекты к вашим изображениям. Хотите мультфильм или комикс Вы на шесте?

Нет проблем, у них все есть!

Мне также нравится создавать коллажи с ним, у них есть большой выбор фонов и вариантов для ваших границ, добавьте текст, чтобы показать даты до и после, чтобы отслеживать ваши успехи или просто повеселиться в особых случаях 🙂

Да, 4 мая — особый случай, который приводит меня в чувство…

#2) Фоторедактор Laser Sword

Скачать для Android / Скачать для iPhone

Хорошо, так что это не обязательно для ВСЕХ танцоров на пилоне, но если это не для тебя, то ты не крут 😛

Laser Sword Photo Editor — очень важное приложение для ботанического танцора на шесте, которое поможет вам превратить свой шест в световую саблю, удобную для тех фотографий 4 мая, как показано в моем прекрасном коллаже выше, или для празднования новых выпусков в «Звездных войнах». сага!

Не смейтесь, это очень важное приложение!

#3) PIP-камера

Скачать для Android / Скачать для iPhone

Проще говоря, PIP-камера предназначена только для развлечения.

Иногда это удобно, если у вас есть что-то на заднем плане ваших фотографий, которые вы хотите вырезать из кадра, но в основном это очень милый инструмент для редактирования изображений.

Вот несколько примеров изображений, которые я создал с помощью приложения…

Так что, если вам и вашему шесту не терпится попасть на обложку журнала или вы просто хотите поделиться уникальными и интересными изображениями в своем профиле Facebook, это забавное маленькое приложение для вас!

#4) Соединение

iPhone Скачать

Я люблю Splice за редактирование видео, особенно с учетом того, что новое обновление Instagram сделало обрезку клипов такой головной болью!

Splice позволит вам вырезать фрагменты вашего видео и соединить их в любом порядке в один клип.

Он также поставляется с коллекцией фоновой музыки, которую вы можете вырезать и редактировать в своем окончательном видео, или вы также можете использовать музыку из своей библиотеки iTunes.

Возможность выбора из их музыкального фонда удобна, чтобы избежать запретов на авторские права на Facebook, или вы можете вообще отключить звук любой музыки!

Поскольку это приложение недоступно в магазине Google Play, вот альтернатива Android, рекомендованная танцорами на пилоне: Viva Video.

Easy Flexibility Progress

Гибкость — одно из тех бесконечных путешествий с фитнесом на пилоне, вы можете прогрессировать так быстро или медленно, как вам нравится, но одно можно сказать наверняка, вы всегда можете быть более гибким!

Большинство танцоров на шесте работают над набором очков прогресса, от тонирования рук, ног, ягодиц и пресса до силовых тренировок, работы на полу, плавности и гибкости.

Готов поспорить, что вы, по крайней мере, сейчас работаете над средним шпагатом, передним шпагатом, сгибанием спины и гибкостью плеч, и это только начало!

Итак, давайте облегчим себе задачу сфокусироваться на наших целях и отслеживать прогресс с помощью этих приложений!

#5) Photo Measures Lite

Скачать для Android / Скачать для iPhone

Замаскированный под простой инструмент для измерения углов, DIY и домашнего декора, этот удивительный инструмент отслеживания гибкости!

Эта облегченная версия позволяет использовать только одну фотографию за раз до тех пор, пока вы не обновите ее, но для измерения вашего гибкого прогресса она делает свою работу.

После того, как вы сохранили свое изображение, вы можете удалить его в приложении и создать другое в пару кликов.

Изображение говорит за тысячу слов, так что вот краткий пример того, как использовать приложение.

Легко, правда? Просто загрузите свое изображение, выберите инструмент линии, измените его с линий на углы и измерьте расстояние, чтобы увидеть, как далеко вы продвинулись =)

Вы даже можете комбинировать это приложение с изображением коллажа из приложения PicsArt, как у меня здесь, чтобы увидеть ваши ракурсы до и после в одном кадре.

#6) Приложение «Растяни»

Скачать для Android / Скачать для iPhone

Приложение

Stretch It поставляется с 7-дневной бесплатной пробной версией, которую вы можете начать в любое время после загрузки.

Когда вы начнете бесплатную пробную версию, вы сможете выбрать один из нескольких пакетов тренировок на гибкость, ориентированных на различные области тела.

Со всем, от растяжки всего тела и похудения до целенаправленных сгибаний спины и растяжек для шпагата, каждый найдет что-то для себя, и если вам это нравится, это всего 3 фунта стерлингов. 99 в месяц после окончания бесплатного пробного периода.

Затем, когда вы закончите все занятия, вы сможете либо отказаться от подписки, либо продолжить, если считаете, что вам все еще будет полезно.

Определенно стоит попробовать, многие пользователи уже оценили его эффективность!

Организовать хаос

Если вы чем-то похожи на меня, то это будут не только ваши тренировки с шестом, которые нуждаются в небольшой организации, мне нужно что-то, чтобы довести метод до безумия, и это следующее приложение — мое спасение, без него я был бы в полном беспорядке!

#7) Evernote

Скачать для Android / Скачать для iPhone

Не только для танца на пилоне, но и на всю жизнь! Вы можете организовать все свои повседневные задачи с помощью секретного оружия, будь то покупки, фитнес на шесте или работа, что угодно, это приложение может организовать это.

Я предпочитаю не пользоваться телефоном прямо во время занятий с шестом, потому что это сильно отвлекает, поэтому я пользуюсь интеллектуальным планировщиком целей и планирую каждое занятие индивидуально.

Единственным недостатком этого является то, что вам действительно нужно увидеть изображение движения, которое вы хотите попробовать, чтобы вы могли понять, какая часть тела куда идет.

Вот тут-то и пригодится Evernote!

Если вы видите изображение в Интернете, вы можете просто скопировать его и вставить в свой блокнот для фитнеса с шестом в Evernote.

Зарегистрируйтесь, чтобы узнать, как шаг за шагом создавать свои собственные движения шестом от А до Я!

Вот как это выглядит, когда я захожу в Evernote на своем телефоне:

Говоря об инвентаре перемещения шестов, вот еще парочка…

Найдите свое вдохновение

Многие из нас часами просматривают ходы в Instagram в поисках вдохновения, а благодаря инициативе Мишель Шимми использовать #PD_______ перед каждым ходом стало проще, чем когда-либо, найти примеры движений, которые вы хотите попробовать.

Это здорово, если вы знаете названия движений, которые хотите попробовать, но есть опасность, связанная с социальными сетями и особенно с Instagram, поскольку мы видим, как кто-то делает красивое движение, которое выглядит без усилий, и добавляем его в наш список движений с шестом.

В этот момент мы больше не имеем никакого отношения к уровню сложности этого движения или к тому, является ли оно вообще реальной целью, поэтому я предпочитаю более структурированный источник вдохновения…

#8) Направляющая стойки

Скачать для Android / Скачать для iPhone

В Pole Guide вы найдете огромное количество идей для вдохновения, с подборкой случайных изображений и видеоклипов на главной странице и официальным руководством на вкладке «A-Z».

Вы также можете использовать панель поиска вверху, чтобы найти ходы по названию, если вы ищете что-то конкретное.

Когда вы нажимаете на изображение из домашней ленты, вы можете просмотреть больше изображений того же хода, отправленных другими пользователями, или, если вам нравится то, что вы нашли, вы можете просмотреть больше изображений, отправленных тем же человеком.

Помимо поиска вдохновения в их базе данных, вы также можете отправлять свой собственный контент, голосовать за фотографии друг друга.

У вас есть возможность сохранять ходы, которые вы видите, в избранное, что означает, что вы можете вернуться к ним позже, когда будете в классе и будете готовы попробовать их!

Некоторые функции, такие как просмотр «избранного» и отправка контента, ограничены до тех пор, пока вы не создадите учетную запись, но это так же просто, как войти в систему через Facebook =)

#9) Сексуальные танцы на пилоне для начинающих

Скачать для Android / Скачать для iPhone

Если вы новичок или вам нужно немного потренироваться, то вам обязательно стоит попробовать уроки в этом приложении с сертифицированным инструктором xPert Лиз М.

Когда вы введете «начать упражнения» в приложении, вы сможете бесплатно выбрать один из вводных видеороликов, включая приветствие, образец танца, чтобы показать, чему вы научитесь, советы для начинающих, материалы, которые могут вам понадобиться, и 101 на схватывает и держит.

У вас также будет доступ к двум видео из их раздела чувственной разминки.

После этого вам нужно будет заплатить, чтобы разблокировать остальные уроки, которые обучают ряду упражнений на полу от волн тела и сексуальных отжиманий до пируэтов, сексуального стояния, 5 нахальных вращений, волнистых ног, кругов ногами и альпинистских поз.

На самом деле в этом маленьком приложении довольно много всего, и вы можете разблокировать все это всего за 1,99 доллара, если вам нравятся бесплатные образцы!

#10) НОВИНКА! Приложение PDC

Скачать для Android / Скачать для iPhone

Недавно запущенное 19 августа фантастическое приложение от Pole Dance Community, где они делятся своей программой основных движений с видео каждого движения за 2,99 фунтов стерлингов

Поскольку приложение не бесплатное, я купил его для вас, ребята, просто чтобы убедиться, что оно не ужасное, потому что есть несколько бесплатных пробных версий, которые были довольно плохими, когда я тестировал их перед «обновлением», поэтому, хотя приходит прямо из PDC, я просто хотел убедиться.

После загрузки вы получаете мгновенный доступ ко всем демонстрационным видео каждого движения в их основной программе движений.

Также есть возможность сохранять те, над которыми вы работаете, в папке «Избранное», чтобы вы могли легко их найти.

Вы также можете отправлять оценки, используя свой код членства в AAP, и приложение также поддерживает отправку оценок инструктором!

Свяжитесь со мной здесь, чтобы узнать, как получить эксклюзивную скидку в 5 фунтов стерлингов на членство в AAP в Pole Dance Community.

Музыка

Возможно, самая важная часть танцев на пилоне и фитнеса — это потрясающая музыка для танцев или тренировок.

Итак, ищете ли вы чувственную музыку для танцев, флоу и выступлений, или плейлист для тренировок, который будет держать вас в тонусе и мотивировать, эти удобные приложения должны быть в телефоне каждого танцора на пилоне!

#11) Шазам

Скачать для Android / Скачать для iPhone

Вы когда-нибудь ловили себя на том, что слушаете трек и задаетесь вопросом, как, черт возьми, вы собираетесь выяснить, кто это спел, чтобы вы могли купить себе копию?

Что ж, эти дни прошли, потому что с Shazam у вас будет возможность мгновенно идентифицировать музыку, которую вы любите, всего одним нажатием кнопки.

Вам даже не нужно размещать это приложение в легкодоступном месте на главном экране, чтобы поймать конец трека, который вы слышали по радио, потому что это так же просто, как спросить Siri!

Просто нажмите и удерживайте центральную кнопку на вашем iPhone и скажите «Shazam This Song». Если вы используете Android, вам нужно начать с «Окей, Google!» и вы даже можете настроить Shazam на определение песен в фоновом режиме в автономном режиме.

Кроме того, у вас всегда под рукой будут видеоклипы, тексты песен и связанные треки.Вы также можете приобрести Shazam в iTunes или Google Play Music и добавить их в свои плейлисты Spotify.

#12) Аудиоредактор WavePad

Скачать для Android / Скачать для iPhone

Нужно вырезать несколько песен для выступления?

Какой бы ни была причина редактирования ваших треков, это приложение — отличный бесплатный инструмент. WavePad Audio Editor имеет ряд инструментов для записи и редактирования музыки и голоса.

Теперь вы можете легко редактировать свои аудиофайлы с помощью инструментов вырезания, копирования и вставки и играть со звуковыми эффектами, такими как эхо, шумоподавление и усиление.

Здоровье и фитнес

Когда дело доходит до здоровья, диеты и тренировок, существует множество приложений, из которых вы можете выбирать.

Просто для простоты и облегчения жизни я люблю использовать подобные фитнес-приложения, которые связаны друг с другом…

#13) Пакет из шести штук от Runtastic

Скачать для Android / Скачать для iPhone

Six Pack — отличное приложение с 10 быстрыми тренировками, которые идеально подходят, когда у вас мало времени и вам нужно тренироваться на ходу!

Бесплатная версия этого приложения предоставит вам 10 дней тренировок, интенсивность которых увеличивается с каждым днем ​​по мере вашего прогресса.

Если вы решите обновить его, он также поставляется с программами, адаптированными для вас, и на iPhone он будет синхронизироваться с вашим приложением Apple Health для создания вашего личного плана.

#14) Мой друг по фитнесу

Скачать для Android / Скачать для iPhone

С My Fitness Pal вы начинаете с регистрации вашего текущего веса, роста и т. д.

Если у вас есть устройство Garmin, оно также полностью совместимо с вашей учетной записью Garmin, позволяя вам синхронизировать данные с цифровых весов и других приложений для подсчета шагов.

После того, как вся ваша информация будет в порядке, вы поставите себе целевой вес, и хотя многие из нас не стремятся сбросить вес за счет мышечной массы, вы сможете установить цели, адаптированные к результатам, которые вы хотите видеть.

Когда эти цели будут установлены, My Fitness Pal даст вам ежедневные целевые калории, которые нужно достичь, с разбивкой на углеводы, жиры и белки, с подробным указанием того, какой процент каждого из них вы должны потреблять каждый день.

Тогда все, что вам нужно сделать, это записать свою еду в ежедневный дневник с множеством предварительно введенных блюд на выбор и классным сканером штрих-кода для мгновенной загрузки информации о питании из закусок, которые вы покупаете в супермаркете, это очень просто.

Когда вы вводите пищу, которую вы едите, в свой дневник, вы можете легко увидеть, нужно ли вам есть больше белка, сократить количество закусок и жиров или добавить больше углеводов в следующий прием пищи!

Подключите свои приложения!

И последнее, но не менее важное: это удобный инструмент для подключения некоторых ваших приложений и создания забавных рецептов, которые сэкономят вам кучу времени!

#15) Если это, то то (IFTTT)

Скачать для Android / Скачать для iPhone

Одно приложение, чтобы управлять ими всеми, одно приложение, чтобы найти их.

Снова становится занудой 😛 А если серьезно, это приложение может делать невероятные вещи, оно создает связи между набором приложений, предоставляя вам потрясающие хаки для социальных сетей и дискового пространства!

Вам определенно не нужно, чтобы я перечислял все приложения для социальных сетей, которые вы можете получить для своего телефона, чтобы делиться успехами, присоединяться к сообществам полюсов и находить вдохновение, поэтому в этом разделе я хочу поделиться удобным инструментом, который я использую для подключения своих социальных сетей. аккаунты СМИ.

IFTTT расшифровывается как If This Then That, и это инструмент автоматизации, который позволит вам синхронизировать действия между вашими совместимыми приложениями, чтобы вам не приходилось повторять действия во всех них.

Помимо подключения ваших учетных записей в социальных сетях, есть множество других интересных рецептов, которые вы можете использовать, включая такие вещи, как настройка триггера для сохранения изображений, на которых вы отмечены, на свой телефон.

С помощью IFTTT вы также можете автоматически создавать резервные копии новых фотографий, снятых на телефон, в папку «Входящие» электронной почты, в учетную запись Dropbox или на Google Диск — в зависимости от того, что вам подходит.

Таким образом, вы знаете, что все ваши фотографии надежно хранятся в Интернете, и вы можете с радостью удалить их, чтобы освободить место для новых комбинаций!

Вот несколько примеров того, что вы можете сделать;

1. Сохранить копию новых фотографий в Dropbox
2. Отправить новые фотографии IOS себе по электронной почте
3. Загрузить новые фотографии IOS на Google Диск
4. Сохраняйте новые фотографии, которые вы публикуете на Facebook, в Dropbox

Между нами говоря, я использую этот инструмент не только для того, чтобы делиться фотографиями полюсов в социальных сетях.

Еще несколько крутых рецептов, которые вы можете создать с его помощью, — отключить звук телефона, когда вы доберетесь до работы, и автоматически включить его, когда вернетесь домой, или даже отправить текстовое сообщение на телефон, когда вы его потеряете, чтобы он увеличил громкость звонка!

Вы обязательно должны войти в систему и поиграть с разными рецептами, мой любимый — этот:

Обычно, когда вы нажимаете кнопку «Поделиться в Твиттере» при публикации в Instagram, в вашем профиле Твиттера публикуется только ссылка.

Этот рецепт делает так, что когда вы публикуете в Instagram, изображения автоматически отображаются в вашей ленте Twitter вместо реальной картинки!

If This Then That работает со всеми различными платформами социальных сетей, включая (но не ограничиваясь ими) Facebook, Instagram, Twitter и Pinterest.

Это просто еще один инструмент, который я использую, чтобы экономить время изо дня в день, и я решил поделиться им здесь!

Последние мысли

Ничего себе, так как я достиг отметки в 3000 слов, пора подписывать.

Надеюсь, я познакомил вас с отличными инструментами, которые помогут вам сэкономить время и избавиться от ежедневной зависимости от пилона 🙂

У вас есть любимое приложение, которое я не упомянул?

Дайте нам знать в комментариях!

Танцы на шесте претендуют на статус олимпийского вида спорта

Джессика Вайнер из Аргентины борется за второе место в конкурсе «Мисс Pole Dance Аргентина 2011» и третье место в конкурсе «Мисс Pole Dance Южная Америка 2011» в Буэнос-Айресе 11 ноября 2011 года перед чемпионатом мира по Pole Dance 2012, который пройдет в США.С. ХУАН МАБРОМАТА/AFP/Getty Images

Критерии для того, чтобы считаться новым олимпийским видом спорта, безусловно, развиваются.

В 2009 году МОК счел гольф, регби и женский бокс достойными дополнениями, но такие популярные виды спорта, как бейсбол, софтбол и карате, были исключены.

Теперь еще один «вид спорта» претендует на звание олимпийского калибра — танец на пилоне.

Кампания по включению танцев на шесте в Игры ведется уже пару лет.Но теперь, по сообщению Washington Post, Pole Fitness Association и другие группы единомышленников распространяют петиции, чтобы получить танцевальную форму для Олимпийских игр 2012 года в Лондоне.

Танцы на шесте могут вызывать в воображении образы стриптиз-клубов, но в наши дни это больше касается клубов здоровья. Чувственный танец теперь обычно называют «фитнесом на шесте» или «вертикальным танцем», и, по данным AFP, в США насчитывается более 500 фитнес-студий для танцев на пилоне. Действительно, у серьезных танцоров на шесте, возможно, есть спортивные отбивные, подобные некоторым олимпийским гимнастам.

«Сегодня очень немногие тренируются, чтобы выступать в стриптиз-клубе, — сказал недавно LA Weekly организатор Калифорнийского чемпионата по танцам на пилоне Анджел Даст. «Это все о фитнесе или соревнованиях. Больше нет стигмы. Я думаю, что танец на шесте рассматривается больше как форма искусства».

Это вполне может быть правдой, но насколько серьезно МОК воспримет кого-то по имени Анжел Даст? Танцы на шесте — с их коннотациями захудалых ночных клубов и полуобнаженных женщин — все же больше напоминают Лас-Вегас, чем Лондон.Помимо смены названия, фитнесу на пилоне (или вертикальным танцам), возможно, придется найти другой способ смягчить свое сексуальное прошлое, чтобы попасть на Игры.

Хотя, вероятно, уже слишком поздно попасть в состав 2012 года, петиция о фитнесе на пилоне собрала более 6000 подписей. Стоит отметить, что женский бокс получил одобрение МОК после обращения в комитет, и этот спорт не застрахован от споров о сексуальной привлекательности. Сейчас организаторы решают, дебютируют ли женщины-боксеры на Олимпиаде в мини-юбках.

Актуальные новости

Стивен Смит

Стивен Смит — старший редактор CBSNews. com

Lil Nas X создает новый челлендж TikTok Pole Dancing To Hell Challenge стоимостью 10 тысяч долларов

Lil Nas X дает своим фанатам-«демонам» шанс заработать крупную сумму денег.

В недавно опубликованном TikTok автор «C Is For Country» объявил, что он «начинает новый вызов» под названием #PoleDanceToHell, и написал: «Разместите видео о том, как вы танцуете на шесте в Монтеро (Зовите меня своим именем), используя хэштег #PoleDanceToHell за шанс выиграть 10 000 долларов.»

Розыгрыш в размере 10 тысяч долларов проводится после того, как 21-летний музыкант вызвал настоящий ажиотаж в социальных сетях после выпуска на прошлой неделе его новейшего музыкального видео «Montero (Call Me By Your Name)», в котором он скользит по шесту для стриптиза все время. путь в ад.

Жду вашего разрешения на загрузку Instagram Media.

В видео, которое за пять дней набрало колоссальные 55 миллионов просмотров, Нас изображает несколько персонажей: сначала его соблазняет змея в Эдемском саду, что затем приводит к тому, что его забивают камнями до смерти, прежде чем он вознесется на небеса. , но прежде чем он достигает ворот, он в конечном итоге соскальзывает с шеста в ад, где исполняет печально известный приватный танец сатане, которым заканчивается видео.

Getty

Lil Nas X и FKA Twigs рассказывают о «честном разговоре» после разногласий по поводу сходства видео

Посмотреть историю

Отвечая на бурю критики в сети, Нас написал в Твиттере, чтобы исправить ситуацию и сказал: «Никакой системы не было задействовано. Я принял решение создать музыкальное видео. Я взрослый. Я не собираюсь тратить всю свою карьеру пытаясь угодить своим детям.это твоя работа.»

Рэпер также попал в заголовки газет на этой неделе после того, как гигант обувного бренда Nike подал в суд на MSCHF Product Studio, которая помогла создать индивидуальные кроссовки Nike Air Max 97 «Satan Shoes» Lil Nas X со знаменитым символом галочки, библейским стихом, отсылающим к сатане, и предположительно каплей. крови одного из сотрудников MSCHF.

я после судебного иска Nike pic.twitter.com/XVLjHlSrru

— нет 🏹 (@LilNasX) 29 марта 2021 г. @LilNasX

я в штаб-квартире Nike завтра рис.twitter.com/iAAdjc8Ele

— нет 🏹 (@LilNasX) 29 марта 2021 г. @LilNasX

Pole dance проводит чемпионаты мира — Олимпиады

Обновлено: 10 декабря 2010 г., 2:43 по восточному времени

Ассошиэйтед Пресс

ТОКИО — Зорая Джадд говорит, что она не хотела бы ничего больше делать, чем танцевать у шеста. В этом она одна из лучших в мире, и когда-нибудь, по ее словам, ее талантам даже найдется место на Олимпийских играх.

На волне популярности, которая превратила жанр стриптиза в чистую и одетую версию для фитнес-клубов по всему миру, Джадд и десятки лучших в мире танцоров на пилоне — мужчин и женщин — собрались в Токио на этой неделе для Международный чемпионат по танцам на шесте, главное событие в зарождающемся виде спорта.

Как всегда — чемпионат проводится уже третий год — это было красочное поле.

Наряду с Джаддом из Орена, штат Юта, который был назван Американской ассоциацией фитнеса на шесте спортсменом-поляком 2010 года, среди участников соревнований в четверг была Ана Мари Гарбо, чемпионка мира 2008 года, которая начала танцевать в ночных клубах в Манила; Крис Мисдей из Австралии, прыгун на батуте, который нашел шест, сломав спину в пяти местах; и Лоик Лебре, преподаватель танцев в престижном Центре танца дю Марэ в Париже.

Японка Май Сато защитила титул чемпионки среди женщин, а Дункан Уэст из Австралии выиграла у мужчин. В этом году также был дивизион для инвалидов, который выиграл слабослышащий Эри Камимото из Японии.

«Здесь огромное количество талантов, — сказал Мисдей. «Это многое говорит о том, куда движется наш спорт».

Цель танцев на пилоне, как надеются организаторы, — Олимпиада.

Аня Пшепласко из Гонконга, основательница Международной фитнес-ассоциации Pole Dance, заявила, что прилагаются усилия, чтобы сделать танец на пилоне «пробным» соревнованием для Олимпийских игр в Рио-де-Жанейро, Бразилия, в 2016 году. Танцоры на шесте пытались попасть в расписание выступлений в Лондоне в 2012 году, но было слишком поздно, чтобы сделать серьезную заявку.

Многие виды спорта претендуют на участие в Олимпийских играх, но немногим удается достичь таких высот.

Для включения в олимпийскую программу вид спорта должен быть одобрен полным собранием Международного олимпийского комитета. В прошлом году к Олимпийским играм 2016 года были добавлены гольф и регби-7, в то время как бейсбол, софтбол, сквош, карате и роллер-спорт не попали в список.

Организаторы заявили, что чемпионат, прошедший в четверг, стал важным шагом вперед в развитии спортивных танцев на пилоне. Соревнования проходили на большой арене возле Tokyo Dome, главного спортивного стадиона японской столицы, с участием участников из разных стран от Малайзии до Молдовы.

Артисты получили четыре минуты и два шеста высотой около 12 футов (трех метров), чтобы показать, на что они способны. Туфли на шпильках проверяли за кулисами, а правила требовали, чтобы одежда была «достойной и подходящей для спортивных соревнований».

Но даже самые преданные его последователи признают, что танцам на пилоне как заслуживающему доверия виду спорта предстоит пройти долгий путь. сломал себе спину — в танцах на шесте довольно неорганизованная система судейства и множество участников с высокоразвитыми навыками, но широко различающимися стилями, которые нелегко поддаются унифицированным системам подсчета очков. мы все используем, чтобы говорить об определенных движениях», — сказал он.

Превращение танца на пилоне в вид спорта также вызывает у многих поклонников опасения по поводу того, сколько его торговой марки сексуальности и наводящего на размышления творчества следует отдать той точности и массовому виду, которые потребуются для Олимпийских игр.

«Честно говоря, я думаю, что это слишком сексуально для Олимпиады», — сказал Джадд. «Я думаю, было бы здорово, если бы нас включили. Я думаю, мы это заслужили. Это очень физически. Но до Олимпийских игр еще далеко. хочу сделать.

Джадд отметила, что она все еще чувствует себя достаточно стигмой в отношении танцев на шесте, поэтому она представляет себя новым людям как «воздушный артист».