Лучшие упражнения на ягодицы, руки и пресс: фото, описание
Как за одну короткую тренировку проработать все проблемные женские мышцы — ягодицы, пресс и трицепс? Это возможно, если использовать принципы функционального тренинга.
Новый очаг
Вам нужно выполнить всего 5-7 упражнений в круговом режиме — приведут в порядок не только проблемные зоны, но и все тело в целом, а также улучшат общее самочувствие, координацию движений и осанку.
Содержание статьи
Упражнение 1
Исходное положение: стоя, стопы на ширине таза, руки вытяните в стороны. выполните приседание и наклонитесь в сторону. Удерживайте таз параллельно полу, сохраняя вес тела на обеих ногах. Вернитесь в исходное положение, выполните в другую сторону
Упражнение 2
Исходное положение стоя на правой ноге, левую вытяните в сторону, руки уберите за голову, выполните наклон за счет движения в правом тазобедренном суставе, сохраняя прямую линию корпус и левая нога.
Упражнение 3
Исходное положение: стопы на ширине плеч, сделайте шаг вперед правой ногой, опуститесь в положение квадратный выпад (углы в коленных суставах 90 градусов), поверните корпус вправо. Вернитесь в исходное положение, выполните в другую сторону
Упражнение 4
Встаньте на правую ногу, вытяните левую руку, сохраняя нейтральное положение тела. Выполните наклон, поднимая левую ногу вверх, рукой тянитесь к полу, сохраняйте спину ровной.
Упражнение 5
Исходное положение: упор. Сохраняя нейтральное положение корпуса, выполните отжимание, направляя локти в сторону и назад. Возвращаясь в исходное положение, повернитесь за правой рукой в положение Т-мост, вернитесь в положение упор, выполните в другую сторону.
Упражнение 6
Исходное положение: V-стабилизация.
Сохраняйте спину ровной, а вес тела удерживайте на седалищных костях. Удерживая ноги неподвижно, разверните корпус. Удерживайте спину в нейтральном положении.
Упражнение 7
Исходное положение: квадрат (углы 90 градусов в плечевом, тазобедренном и коленном суставе). Оторвите колени от пола на 2-3 см, распределяя вес тела равномерно между руками и ногами. Попеременно поднимайте руки вверх, сохраняя положение квадрат, не допуская поворота плеч и таза.
Для каждого упражнения выполните по 15-20 повторений, без паузы переходите к следующему упражнению. Сделайте 4-5 кругов.
Наш эксперт: Анастасия Юркова, мастер-тренер направления групповых программ федеральной сети фитнес-клубов X-Fit.
30 упражнений с собственным весом, которые приведут вас в форму
25 марта 2020Спорт и фитнес
Никакой специальной программы тренировок и оборудования не нужно — только ваше желание.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Поделиться
0Для выполнения этих упражнений даже не придётся выходить из дома. Всё, что понадобится, — немного свободного места и невысокие опоры вроде стула, подставки или ступеньки.
Как заниматься
Каждая тренировка должна включать от пяти до восьми упражнений. Выбирайте их из разных частей, например, два на низ тела, два — на верх и два — на мышцы кора.
Каждое упражнение выполняйте в 3–5 подходов по 10–15 раз, статические удерживайте от 30 до 60 секунд. Если в конце подхода вы чувствуете, что совсем не устали, увеличьте количество повторений.
Какие упражнения выполнять
Упражнения на нижнюю часть тела
1. Воздушные приседания
Поставьте ноги на ширине плеч, носки чуть разверните в стороны. Делайте приседание с прямой спиной, опускайтесь до параллели бёдер с полом или чуть ниже. Руки держите перед собой.
2. Выпады
Опускайтесь в выпад, касайтесь коленом пола. Следите, чтобы колени не выходили за носки. Руки держите перед собой или на поясе.
3. Баланс на одной ноге
Поднимите одну ногу, согните её колено под углом 90 градусов, бедро держите параллельно полу. Удерживайте равновесие в течение 30–60 секунд. Поменяйте ноги и повторите.
4. Выпад на одной ноге
Встаньте прямо, согните одну ногу и поднимите голень. Опуститесь в приседание на одной ноге и коснитесь коленом пола. Поднимитесь и повторите. Сделайте подход для одной ноги, затем повторите для другой.
5. Мост на одной ноге
Лягте на спину, поставьте стопы на пол. Поднимите одну ногу и выпрямите её. Напрягая ягодичные мышцы, оторвите таз от пола и поднимите его. Таз, поясница и поднятая нога должны вытянуться в одну линию. Опустите ногу и повторите.
6. Болгарский сплит-присед на одной ноге
Подберите опору не выше своего колена, встаньте к ней спиной и поставьте на неё носок одной ноги.
Сделайте приседание почти до касания коленом пола. Впереди стоящее колено не выходит за носок. Если выходит, поставьте ногу чуть дальше от опоры.
7. Плиометрические выпады
Поставьте ноги на ширине плеч. Сделайте выпад вперёд и коснитесь коленом пола. Колено впереди стоящей ноги не должно выходить за носок. Выпрыгните из выпада, в воздухе поменяйте ноги и снова уйдите в выпад. Продолжайте выпрыгивать, меняя ноги.
8. Плиометрические приседания
Опускайтесь в приседание и выпрыгивайте. Не отрывайте пятки от пола в приседании.
9. Приседание «пистолетик» на возвышенность
Найдите опору на уровне своего колена или чуть выше. Вытяните прямую ногу вперёд, руки сложите перед собой. Опускайтесь на опору с прямой спиной и поднимайтесь обратно.
10. Подъём на носочки с прямой ногой
Поставьте подушечку одной стопы на возвышение, пятку оставьте на весу. Вторую ногу поднимите. Поднимайтесь на носок и опускайтесь обратно. Повторите для другой ноги.
11. Подъём на носочки с согнутой ногой
Поставьте подушечку одной стопы на возвышение, пятку оставьте на весу. Вторую ногу поднимите. Согните опорную ногу в колене под углом 120–140 градусов. Поднимайтесь на носочек и опускайтесь обратно, не выпрямляя колено до конца упражнения. Повторите для другой ноги.
12. Опускание пятки
Встаньте на возвышение, носок одной ноги поставьте на край, а пятку оставьте на весу. Опускайте её, стараясь достать до пола, и поднимайте обратно. Повторите для другой ноги.
13. Выпады вбок
ВыпадыВстаньте прямо, руки поставьте на пояс или соедините перед собой. Сделайте глубокий выпад в сторону, насколько позволяет растяжка. Поднимитесь, не опираясь локтем о колено, и повторите в другую сторону. Держите спину прямой, согнутое колено отводите в сторону.
Упражнения для мышц кора
14. Планка
Встаньте в упор лёжа, ладони поставьте под плечами. Выпрямите колени, напрягите ягодицы и пресс.
Тело должно быть вытянуто в одну линию. Не задирайте голову, взгляд направьте в пол перед собой. Удерживайте планку 60 секунд.
15. Боковая планка с подъёмом ноги
Встаньте в боковую планку на одной руке. Ладонь стоит под плечом, тело вытянуто в одну линию, ноги прямые. Из этого положения поднимите ногу, которая находится сверху, а затем опустите её. Выполните подход для одной ноги, затем поменяйте стороны и сделайте для другой.
16. Скалолаз
В упоре лёжа согните колено одной ноги и подтяните его к груди. Стопу можете оставить на весу или поставить на пол. Быстро верните ногу обратно и повторите для другой ноги. Чтобы ускорить упражнение, меняйте ноги с прыжком, но при этом следите, чтобы таз не сильно ходил вверх и вниз — старайтесь держать его на месте.
17. Удержание ног
Лягте на спину, ноги выпрямите, тыльную сторону ладоней положите под ягодицы. Поднимите прямые ноги на 15–20 см от пола и удерживайте 30–60 секунд. Прижмите поясницу к полу и не отрывайте её на протяжении всего упражнения.
18. Русские скручивания
Сядьте на пол, мягко согните колени, пятки поставьте на пол. Разверните корпус на 45 градусов вправо, а затем влево. Руки сложите перед собой. Если у вас есть утяжеление — гири или гантели — можете делать скручивание с ними в руках.
19. Подъём ног
Лягте на спину и оторвите прямые ноги от пола. Из этого положения поднимите их до прямого угла с полом и опустите обратно медленно, прижимая поясницу к полу.
20. Скручивания «велосипед»
Лягте на спину, руки уберите за голову, локти расставьте в стороны, прямые ноги поднимите от пола.
Одновременно разверните корпус вправо, согните левую ногу и дотроньтесь коленом до локтя. Затем сделайте то же самое в другую сторону: разверните корпус влево, выпрямите левую ногу, согните правую и дотроньтесь левым локтем до правого колена.
Продолжайте чередовать стороны. Ноги не опускаются на пол до конца упражнения.
21. Супермен
Лягте на пол лицом вниз, выпрямите ноги, вытяните руки вперёд.
Напрягая ягодицы, одновременно оторвите от пола грудь и ноги. Опустите обратно и повторите.
22. Птица и собака
Встаньте на четвереньки. Вытяните руку вперёд, а противоположную ногу — назад. Рука, нога и тело вытягиваются в одну линию, взгляд направлен в пол перед собой. Согните рабочие ногу и руку и дотроньтесь коленом до локтя, а затем снова вытяните. Сделайте подход, а затем поменяйте рабочие руку и ногу и повторите для другой стороны.
23. Пловец
Лягте на живот, оторвите от пола прямые руки и ноги. Поднимите повыше правую руку и левую ногу, затем — левую руку и правую ногу. Продолжайте чередовать их, не опускаясь на пол до конца упражнения.
24. Скорпион
Лягте на живот лицом вниз, разведите руки в стороны. Поднимите правую ногу, заведите её за левое бедро и коснитесь носком пола с левой стороны. Старайтесь не отрывать плечи от пола. Задержитесь в позе от 30 до 60 секунд и повторите для другой стороны.
Упражнения на верхнюю часть тела
25.
ОтжиманияВстаньте в упор лёжа, поставьте ладони под плечами. Опуститесь, коснитесь грудью пола. Локти держите под углом в 45 градусов от тела или меньше, не расставляйте в стороны. Держите спину прямой, не прогибайте поясницу. Не задирайте голову — смотрите в пол перед собой.
26. Индийские отжимания
Встаньте в упор лёжа, подайте таз вверх, вытяните в одну линию руки, плечи и спину. Ноги можете чуть согнуть в коленях и оторвать пятки от пола. Из этого положения опуститесь в отжимание, а затем поднимите корпус, вытягиваясь на прямых руках. Вы как будто пролезаете под забором и высовываетесь с другой стороны. Вернитесь в исходное положение и повторите.
27. Обратные отжимания
Найдите устойчивую опору, например стул. Встаньте к нему спиной, поставьте руки пальцами к себе и вытяните ноги вперёд. Опустите тело до параллели плеч с полом, а затем поднимитесь. Чтобы упросить упражнение, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
28.
Шаги руками с отжиманиемПоставьте ноги на ширине плеч, сделайте наклон вперёд и коснитесь пола. Выполните несколько шагов руками вперёд, пока не дойдёте до упора лёжа. Отожмитесь от пола, дойдите руками обратно, выпрямитесь и повторите заново.
29. Бёрпи
Поставьте ноги на ширине плеч. Через упор лёжа опуститесь на пол, коснитесь пола грудью и бёдрами. С прыжком подставьте ноги ближе к рукам, выпрямитесь и прыгните, хлопнув за головой.
30. Шагающая планка
Встаньте в упор лёжа. По очереди опустите руки на предплечья, затем поднимитесь обратно. Каждый раз начинайте опускаться с другой руки.
Читайте также 💪
- 25 упражнений с фитнес-резинкой заменят занятие в спортзале
- Уличная тренировка от Hannibal for King — известного турникмена, который сделал себя сам
- Уникальная программа тренировок, разработанная учёными для «морских котиков» США
*Деятельность Meta Platforms Inc.
и принадлежащих ей социальных сетей Facebook и Instagram запрещена на территории РФ.
Женские ягодицы-Видео с B-ролльной материалом
6.710videos
- Bilder
- Fotos
- Grafiken
- Vektoren
- Videos
Durchstöbern S-SE 6.710
Durchstöbern S-SE 6.710
Durchstöbern S-neciplock
9001Durchstöbern Sobers So. Ihren Projekten nutzen können. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr faszinierendes Stock-Material und B-Roll-Videoclips zu entdecken.
sexy arsch-toundingly — женские ягодицы стоковые видео и b-roll-filmmaterialSexy Arsch-toundingly
4K-Videoaufnahmen einer unkenntlichen Frau, die zu Hause sexy Spitzenunterwäsche trägt
cu attraktive Frau in hot-pants — woman buttocks stock-videos und b-roll-filmmaterial CU attraktive Frau 90 0043 Nahaufnahme der Taille und Hüfte der Frau, в джинсах einer kurzen.
Sie entspannt sich auf dem Hügel mit schönem Blick über die Bucht. Инсел Вис. далматин. Хорватия. Адриатическое море. Auch в 4k-Auflösung erhältlich.
Kniebeugen Trainieren.
Nahaufnahme der Rückansicht einer sexy und teilweise unkenntlichen Frau Mitte 20, die vor einem Turnhallenspiegel Kniebeugen macht. 4 KB
портрет женщины с обнаженной женщиной, с ее задним числом и ее исполнением в кадре из фильма — женские ягодицы сток-видео и б-ролл-фильмматериал женские ягодицы0003 ein enger weiblicher hintern in roter bordeauxroter джинсы — женские ягодицы stock-videos und b-roll-filmmaterialEin enger weiblicher hintern in roter bordeauxroter джинсы
sexy weibliche athletischen körpers — woman buttocks stock-videos und b-roll-filmmaterialweibliche weibliche ATHLETISCHEN KÖRPERS
übergewichtige Frau in engen Jeans im Schlafzimmer Passend — женские ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterialÜbergewichtige Frau in engen Jeans im Schlafzimmer passend
Rückansicht einer erwachsenen Frau mit perfektem Körper und Gesäß, die nach der Gewichtszunahme in enge Jeans im Schlafzimmer passt.
Mittelteil der weiblichen Hände, die die die Hose nicht schließen können, weil sie zu Hause Fett an den Hüften gewinnen.
Kamera folgen, um unkenntlich junge Mädchen mit roten Tasche…
super zeitlupe, hd: sinnliche frau entspannung in der сауна — женские ягодицы stock-videos und b-roll-filmmaterialSuper Zeitlupe, HD: Sinnliche Frau Entspannung In der Sauna
wassertropfen auf sexy gesäß. nahaufnahme up — женские ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterialWassertropfen auf sexy Gesäß. Nahaufnahme up
rückansicht der drei mischlinge frauen esel waken am tropischen sandstrand in der nähe von meer. schlanke attraktive mädchen freunde wedeln mit ziemlich gebräunte gesäß direkt am meer in bademode und jean shorts in zeitlupe — женские ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterial Rückansicht der drei Mischlinge Frauen Esel Wandern am.
.. Молодая сексуальная фрау Танц эс Студио — женщина ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterial ягодицы стоковые видео и b-roll-filmmaterialSchlechte Tage hinter mir, die Besten vor mir
4K-Videomaterial einer nicht wiederzuerkennenden Geschäftsfrau, die durch die Stadt geht
slow-motion von weiblichen laufband runner — woman buttunds сток-видео b-roll-фильмматериалSlow-Motion von weiblichen Laufband runner
Zeitlupe des Laufbandläufers, der Gesäßmuskulatur der jungen Frau.
ihr engagement ist nicht flexibel — ягодицы женщины сток-видео и b-roll-filmmaterial нахауфнаме. 6к. — женские ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterialFrau schüttelt Gesäß auf weißem Hintergrund. Нахауфнаме. 6.000
Trendige Hipster mädchen verbringen zeit in einer stadt. — женские ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterial Trendige Hipster Mädchen verbringen Zeit in einer Stadt.
Stehen Sie Auf und Bringen Sie Ihren Rücken zum Strand!
4K-Videoaufnahmen einer unkenntlichen Frau, die am Strand steht
erwachsene frau in lässiger kleidung überprüfen ihren durchschnittlichen körper im spiegel, während erfolgreiche gewichtsverlust bewundern 9-rial butocks woman stock-video bantocks0002 Erwachsene Frau in lässiger Kleidung überprüfen ihren… nahaufnahme der schönen Frau sanft auftragen creme in die haut ihres gesäßes nach der einnahme der morgendusche. mädchen in weißer unterwäsche. körperpflege und Hygienekonzept. — женские ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterialNahaufnahme der schönen Frau sanft Auftragen Creme in die Haut…
aktive asiatische weibliche tun seite bauch schräge bein heben übung für starke bauch kernmuskel, körpergewicht arbeiten auf Yoga-Matte Ligen , im home-fitness-studio, fit und fest, vonhinten geschossen — женские ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterialAktive Asiatische Weibliche Tun Seite Bauch Schräge Bein Heben übu
Nach Dem Training Körperliches Wohlbefinden Müde Erchöpft, Selbstdiszline Motation Gesunder Lebrensstil, Körper-Welless, Selbstdiszlin Motation, Demus nemrung, Dewel-nemrung, Dewel-nemrung nemrung, nebenrung nemrung nemrung nemrung nemrung nemrung neberung neberung neberun .
Frau beim Duschen im Garten in der Nähe des Hotels. Мэдхен им…
rückansicht der drei mischlinge frauen esel waken am tropischen sandstrand in der nähe von meer. schlanke attraktive mädchen freunde wedeln mit ziemlich gebräunte gebräunte gesäß direkt am meer in bademode und jean shorts in zeitlupe — woman buttocks stock-videos und b-roll-filmmaterialRückansicht der drei Mischlinge Frauen Esel Wandern am…
sonnenbaden женщина — stockiltianbaden brazilian -videos und b-roll-filmmaterialSonnenbaden Brasilianerin
erwachsene frau in unterwäsche, die cellulite an hüften, gesäß drinnen überprüft — женские ягодицы стоковые видео и b-roll-filmmaterial Erwachsene Frau in Unterwäsche, die Cellulite an Hüften, Gesäß… aktive frau beim sport und übungen am strand. — женские ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterial Aktive Frau beim Sport и Übungen am Strand.
Активная женщина, занимающаяся спортом и спортом в Einem Dock am Strand.
brasilianische frau körper — женские ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterial glückliche, leicht beschwipste frau, die ihren urlaub auf einer tropischen insel genießt. mädchen lustiges posieren. konzept sommerurlaub — женские ягодицы стоковые видео и b-roll-filmmaterialFrau, die auf dem Meer rent. Glückliche, leicht beschwipste Frau,
nahaufnahme frustrierte frau, die versucht, enge Jeans vor dem spiegel zu ziehen, nachdem sie an gewicht zugenommen hat — woman buttocks stock-videos und b-roll-filmmaterialSportliche Frau Reihen rosa Kunststoff Kanu entlang Meerwasser….
Ziemlich сексуальная молодая блондинка фрау в стиле Badeanzug und Sonnenbrille genießt Trip Kanu auf dem Meer gegen Palmeninseln.
Райзен в тропических землях. Положительный Sportmädchen-Handpolsterung auf Kajak-Vorderansicht.
Verführerische Blonde Frau im blue Badeanzug segelt auf rosa…
rückansicht attraktiver bikini-mädchen, die an einem tropischen strand stehen — ягодицы женщины stock-videos und b-roll-filmmaterialRückansicht attraktiver Bikini-Madchen, die in tropischen. ..
Rückansicht von attraktiven Bikini-Mädchen, die an einem tropischen Strand stehen, St. John, Jungferninseln
kaukasische frau greenscreen lässig ausschneiden — женские ягодицы стоковые видео и b-roll-filmmaterialKaukasische Frau Greenscreen lässig Ausschneiden
Frau im modernen Indoor-Toronto Canada mit Technologie, die in 4K S-log aufgenommen wurde
kosmetikerin entfernt weißes laken von junger frau vor schönheitsprozedur -rolls-videomaterial woman buttocks b entfernt weißes Laken von junger Frau vor Schönheitsp schöne frau am strand im sommer — ягодицы женщины stock-videos und b-roll-filmmaterialSchöne Frau am Strand im Sommer
Yoga-workout von sportlichen flexin frau zu zu house, dame macht split und dehnen hande, sitzen auf dem boden im wohnzimmer — женские ягодицы сток-видео и б-ролл-фильмматериал Йога-тренировка от спортивной гибкой фрау цу Хаузе, Дама махт.
..
Спортивная женщина в бежевом цвете Sportbekleidung, das…
Спортивная женщина в бежевом цвете Sportbekleidung, из Kniebeugenübungen macht und zu Hause im Wohnzimmer springt. Junge Fitnessfrau, аэробика или Bewegung macht. им Циммер-ам-Софа. Привлекательный weibliche Rückansicht
фрау beim duschen im garten in der nähe des hotels. mädchen im blauen badeanzug wäscht haare, streichelt gesäß und brust mit den handen in zeitlupe — ягодицы женщины сток-видео и b-roll-filmmaterialFrau beim Duschen im Garten in der Nähe des Hotels. Mädchen im…
frau beim duschen im garten in der nähe des hotels. mädchen wäscht haare, erotisch streichelt ihr gesäß und ihre brust mit ihren handen in zeitlupe — женские ягодицы сток-видео и б-ролл-фильмматериал Жена Душена в саду в отелях Nähe.
Мэдхен Вэшт
Sexy Mädchen lächelnd в спа-джакузи. Женщина-бикини с…
Портрет сексуальной женщины в спа-джакузи в салоне красоты. Nahaufnahme fröhliches Bikini-Mädchen, das im Whirlpool im luxuriösen Spa-Club Liegt. Heiße weibliche Person mit Hydromassage im Wellness-Resort.
rückansicht сексуальная красотка в бассейне. bikini-körper im pool im innenbereich stehen. — женские ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterialRückansicht sexy Beute Frau в бассейне. Бикини-Körper в бассейне…
schlanke mädchen beine berühren pool wasser zu fuß. bikini-frau immer bereit zu schwimmen — ягодицы женщины сток-видео и b-roll-filmmaterial Schlanke Mädchen Beine berühren Pool Wasser zu Fuß.
Бикини-женщина…
Молодая женщина в черных черных и синих джинсовых шортах geht
Женские шорты на открытом воздухе. glückliche, leicht beschwipste frau, die ihren urlaub auf einer tropischen insel genießt. mädchen lustiges posieren. draufsicht — женские ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterialФрау лейтенант на Флахвассермеер. Glückliche, leicht beschwipste…
hämorrhoidalschmerzen, frau mit hämorrhoiden — женские ягодицы сток-видео и б-ролл-фильмматериал видео и b-roll-filmmaterialSchlank und Heaithy junges Mädchen in Dessous posiert vor dem…
Shape Woman überprüft ihren Körper vor dem Spiegel.
rufen sie die diesuche. Совершенство в изображении — женские ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterialRufen Sie diesuche. Perfektion IST Gefunden Worden
4K-Videoaufnahmen Einer unkenntlichen Frau, Die Zu Hause Sexy Spitzenunterwäsche Trägt
Fitnesslehrerin Schüttelt Sich Immance Sichrehä.
фрау шляпа durchfall und hält ihren hintern. gesundheitskonzept. isoliert, auf weißemhintergrund — женские ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterialФрау шляпа Durchfall und hält ihren Hintern. Gesundheitskonzept….
девушка в рок с schönen po und langen haaren geht rund um die stadt und spricht auf dem handy — woman buttocks stock-videos und b-roll-filmmaterial … geschickte tänzerin, die twerk auf dem dach, social-network-herausforderung, spaß — женские ягодицы стоковые видео и b-roll-filmmaterialgeschickte tänzerin, die twerk auf dem dach, Social-Network-Heraus
slo-mo-sexy frau mit einem korb mit holunder blüten — woman buttocks stock-videos und b-roll-filmmaterial ягодицы stock-videos und b-roll-filmmaterialSchöne Frau, die enge Jeans anziehen im Schlafzimmer
Rückansicht der schönen Trendigen erwachsenen Frau, die nach der Gewichtszunahme darum kämpft, in alte Jeans im häuslichen Raum zu passen. Привлекательная шляпа фрау Schwierigkeiten, ihre zu enge Jeans im Schlafzimmer zuzuknöpfen.
Frau Training Sprung auf Plattform auf Fitness-Übung im…
seitenansicht der hüften schwarze fau, die creme auf ihre beute. isoliert auf weißem Hintergrund. körperpflegekonzept — женские ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterialSeitenansicht der Hüften schwarze Frau, die Creme auf ihre Beute.
фрау махт leichtes kreuzheben mit hanteln — женские ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterial0002 Bereit für das nächste Training Азиатская женщина-женщина сексуально помогает с тисками — женские ягодицы сток-видео и б-ролл-фильмматериалАзиатская женщина-женщина сексуально управляет с Tisch
ein paar in einem intimal moment.
— женские ягодицы стоковые видеоролики и b-roll-filmmaterialEin Paar в интимный момент.
Ein Paar in einem intime Moment. Die Frau zieht sein Hemd aus
junge sexy kaukasischen weibliche biker zu fuß in richtung ihrer benutzerdefinierten cafe racer motorrad mit helm in handen — женские ягодицы сток-видео и б-ролл-фильмматериалJunge sexy kaukasischen weibliche Biker zu Fuß in Richtung ihrer…
video von einer frau, die zu Hause Trainiert. — женские ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterialВидео от женщины, которая тренируется дома.
slo mo verführerische frau radfahren auf dem heimtrainer. verführerische frau в dessous. — женские ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterialSLO MO Verführerische Frau Radfahren auf dem Heimtrainer. Verführe
Zeitlupen-Tilt-Aufnahme einer verführerischen Frau, die ihre Haare verliert, während sie zu Hause auf dem Heimtrainer radelt. Konzeptionelle Aufnahme дер Selbstisolationszeit. Фотографии в формате 8K-Auflösung.
Спортсмен, der tiefe Kniebeugen mit Sprüngen macht. Старке фрау,…
фрау macht übung auf Fitness-Trainingsgeräten für gesäß — женские ягодицы stock-videos und b-roll-filmmaterial -работа в спа-салоне. hautpflege, fettverbrennung, gewichtsverlust, wellness, gesunder lebensstil, entspannender eingriff. фрау Бейне. körperpflege. — женские ягодицы стоковые видео и b-roll-filmmaterialЖенские ягодицы с антицеллюлитным массажем Beine Öl-Massage-Behandlung
Fitness-Frauen üben Glute-Brücken-übung — woman buttocks stock-videos und b-roll-filmmaterialFitness-Frauen üben Glute-Brücken-Übung
Gruppe von активные мотивы межрасовые разнообразные фитнес-женщины в Sportbekleidung auf Yogamatten, умереть Körpergewichts-Gesäßbrückenübungen praktizieren, Oberschenkel und Gesäßmuskeln stärken, während sie im Fitnessstudio Trainieren.
Perfektes weibliches Gesäß in rosa Leggings
Perfektes weibliches Gesäß in rosa Leggings zu Hause
super zeitlupe, hd: sinnliche frau in der сауна — женские ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterialSuper Zeitlupe, HD: Sinnliche Frau In Сауна
HD1080p: Superzeitlupenaufnahme einer schönen sinnlichen jungen Frau, die in einer Sauna Liegt. Ordnen Sie den Schuss der Schönheit und Körperpflege einer Frau zu.
sonnenbaden brasilianerin — женские ягодицы стоковые видео и b-roll-filmmaterialSonnenbaden Brasilianerin
charmante frau, ihren körper zu bewundern, nach gewichtsverlust — woman buttocks stock-videos und b-roll-filmmaterialCharmante Frau, ihren Körper zu bewundern, nach Gewichtsverlust
Charmante lächelnde rothaarige erwachsene Frau, die ihre Körperform nach dem Abnehmen bewundert, während sie zu Hause vor dem Spiegel steht.
Reflexion im Spiegel der fröhlichen Frau in alten Jeans nach erfolgreicher Diät
Frau hat hinten Schmerzen
heißes mädchen twerking — woman buttocks stock-videos und b-roll-filmmaterialHeißes Mädchen twerking
es ist zeit, beachy zu werden — woman buttocks stock-videos und b-roll-filmmaterialEs ist Zeit, Beachy zu werden
4K-Videoaufnahmen einer nicht erkannten Frau, die am Strand spazieren geht
rückansicht eines mädchens mit dem fahrrad mit blumen und baguette in einem korb in der stadt, langsam mo, steadicam bocks schuss — женщина рулон-пленкаматериалRückansicht eines Mädchens mit dem Fahrrad mit Blumen und…
Rückansicht eines brünetten Mädchens, das mit Blumen und französischem Brot in einem Korb in der Stadt Fahrrad fährt, langsamer Mo, Steadicam Shot
stock-buttocks woman — junge beau mach видео и b-roll-filmmaterialJunge Frau macht Kniebeugen
качание гири übung.
— женские ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterialKettlebell Swing Übung.
Nahaufnahme der Vorderseite von zwei Frauen aus der Mitte zwei, die in einem Fitnessstudio Trainieren. Sie stehen Seite an Seite und machen Kettlebell-Schwünge. Долли Ауфгеноммен, 4k Видео.
Молодое раздевание своих джинсов — женские ягодицы сток-видео и b-roll-filmmaterialМолодое раздевание Других джинсов
Молодые азиаты, их куртки Джинсы, выкрашенные в черный цвет и сексуально совершенные и сексуально совершенные.
фон 84Как оставить эту блинную попку позади себя Premier Image
Вы когда-нибудь смотрели на фотографии мероприятия или вечеринки, на которой вы присутствовали, только для того, чтобы понять, что женщина в углу фотографии, смотрящая в другую сторону с плоской задницей, это вы? О, ужас. Как раз тогда, когда вы думаете, что у вас все хорошо, включив в свой день несколько приседаний, вы вспоминаете о вездесущей блинной задней части, которую вы пытаетесь притвориться, что ее нет.
Правда в том, что у многих женщин ягодицы выглядят более плоскими, потому что у них либо плохая осанка, либо недостаток массы в бедрах, либо сочетание того и другого. Хотя легко игнорировать проблему, с которой лично вы не сталкиваетесь каждый день, все остальные ее видят. С теплой погодой, шортами и купальными костюмами в этом году будьте активны в улучшении формы ягодиц. Ниже мы рассмотрим, почему ваша задняя часть может выглядеть спущенной, и дадим вам несколько способов придать ей дополнительную поддержку.
Наклон таза назад
Наклон таза назад происходит, когда вы наклоняете таз вперед, в результате чего верхняя часть позвоночника и плечевой пояс округляются. вперед, чтобы сохранить центр тяжести. Это делает вашу попу плоской и обвисшей. Побочные эффекты включают слабость мышц бедер, спины, плеч и живота, а также боль в спине и шее, а также напряженные мышцы груди.
Недостаток МАССЫ в… ягодицах.
Ваши ягодицы формируются как из жировой, так и из мышечной ткани, а также благодаря поддержке нижней части тела, когда вы стоите и двигаетесь. Кардиотренировки и здоровое питание могут уменьшить лишний жир на ягодицах, а силовые тренировки стимулируют рост ягодичных мышц, что дает вам бразильскую форму ягодиц, которую вы ищете. Не думайте, что нарастить мышечную массу легко; Однако. Некоторые ключевые упражнения для выполнения включают приседания, становую тягу, выпады и прыжковые упражнения. Национальная академия спортивной медицины рекомендует выполнять от двух до трех подходов по восемь-пятнадцать повторений.
Бездействие
Как будто вам нужно больше причин, чтобы выйти и больше двигаться! Все мы знаем, что малоподвижный образ жизни может привести к постепенной потере мышечной массы. Неправильное сидение приводит к плохой осанке. Вы сидите за столом весь день, сгорбившись, читая электронную почту? Сделайте сознательное усилие, чтобы сидеть более прямо.