Как девушке научиться подтягиваться на турнике с нуля?

Отжимания от пола и подтягивания на турнике являются наилучшими упражнениями, с помощью которых можно накачать мышцы рук и спины. Да и к тому же, такие упражнения можно делать прямо у себя дома, без лишних денежных трат на занятия в платных спортзалах. Даже если вы, по каким-либо причинам, не сможете установить перекладину у себя в квартире – не расстраивайтесь, в городе можно найти десятки площадок, на которых установлены турники и брусья.

Итак, перед тем, как рассказать вам о том, как научиться подтягиваться на турнике с нуля, я хочу сделать небольшое отступление и рассказать вам о преимуществах подтягивания на перекладине.

Преимущества подтягивания на турнике

Первое преимущество – это, естественно, повышенное внимание девушек к парням (и наоборот), с красивым подтянутым телом. А занятия на турнике, сделают ваши мышцы накачанными, причём, совершенно естественным путём.

Второе преимущество турников – это разнообразие спортивных упражнений.

Вы даже представить себе не можете, что люди могут вытворять на таких, казалось бы простеньких снарядах,  как турник с брусьями:

За границей это движение называют Ghetto Workout. У нас же таких людей называют турникменами. Не знаю как вы, но то, что они вытворяют, я считаю настоящим искусством!

Ну и третье преимущество – это, конечно же, ваше здоровье. Подтягиваясь на турнике, вы не «гробите» своё сердце, поскольку вы поднимаете свой вес. А вот занимаясь со штангой, вам приходится выжимать (или поднимать) вес, намного превышающий ваш личный, что негативно влияет на работу сердца.

Я не умею подтягиваться!

По статистике, каждый третий парень, который выпускается с  ВУЗа, не может подтянуться на турнике даже 1 раз! Шокирующая статистика! Мне сразу вспомнился вот этот демотиватор:

Честно говоря, если вы ни разу не можете подтянуться на турнике – вам должно быть, по крайней мере, стыдно, что вы довели себя до такого состояния. Понятное дело, что в современном мире очень много факторов, которые делают наше тело дряхлым: лифты, компьютеры, автомобили, вредные привычки. Они то и превращают нас в слабых и беспомощных.

В любом случае, из любой ситуации всегда можно найти выход. Для решения проблемы нужно найти причины, которые мешают нам её преодолеть.

Причины, по которым у вас ничего не получается

Первоочередная причина, из-за которой вы не можете подтягиваться на перекладине – это ваша лень! Поэтому, если вы хотите научиться подтягиваться на турнике с нуля, оторвите свою ж..пу от компьютера, оденьте спортивную одежду и идите заниматься!

Вторая причина, по которой человек не может подтянуться на турнике – это его лишний вес. Вполне очевидно, что чем больше ваш вес, тем больше вам придется приложить усилий, чтобы его поднять. Поэтому, если у вас не развита мускулатура, а вес намного выше положенной нормы — можете на время забыть о подтягиваниях. Приложите все усилия, чтобы убрать лишние килограммы: займитесь бегом, качайте пресс, пересмотрите свой рацион.

Этим вы не только сможете «подготовить почву» перед занятиями на турнике, но и облегчите нагрузку на своё сердце.

Если ваш вес в норме или даже ниже её, у вас все равно могут возникнуть проблемы при подтягивании. В этом случае речь идет о слабой физической подготовке. В любом случае, это дело поправимо: постоянные физические нагрузки и правильное питание (кстати, советую прочитать статью про то, как сделать протеиновый коктейль дома) сделают из вашего тела конфетку :)!

Иногда можно встретить вполне крепких подкачанных парней, которые на турнике или не блещут, или вообще не могут и 1 раза подтянуться. Но и в этом ничего странного нет. Просто у них нет практики на турнике. Когда человек регулярно тренируется, мышечная и нервная система со временем согласовываются друг с другом, и как следствие, мозг вовремя подает сигналы нужным мышцам, которую в свою очередь выполняют необходимую функцию. Это еще называется «мышечной памятью». Отсутствие этой самой мышечной памяти и является причиной того, что вы не можете подтянуться на турнике.

Теперь, когда вы знаете причины своих неудач, приступайте к следующему шагу – начинайте действовать!

Мышцы, которые задействуются при подтягивании

Во время подтягивания задействуется целая группа мышц, что способствует увеличению мышечной массы.

При подтягивании нагружаются бицепсы, широчайшие мышцы спины (так называемые «крылья»), предплечья, мышцы груди, трицепсы, пресс. Причём, подтягиваясь разными типами хватов, будет меняться и нагрузка на каждый из этих мускулов.

Узкий хват добавляет нагрузку на мышцы рук. Подтягиваясь обычным, широким, и хватом за голову, увеличивается нагрузка на широчайшие мышцы. Подтягиваясь обратным хватом, вы сможете подкачать бицепсы.

Как научиться подтягиваться на турнике?

Если у вас вообще нет никакой физической подготовки, лучше всего начать с ежедневных отжиманий от пола – таким образом, ваши мышцы  начнут понемногу привыкать к физическим нагрузкам.

Следующее, про что вы должны обязательно помнить – это про разминку. 10-минутная пробежка, махи руками, приседания и растяжка позволят вам не только избежать возможных травм, но и поспособствуют достижению лучших результатов. Когда вы почувствуете, что ваше тело начало потеть, переходите к подтягиваниям на турнике.

Первое, что вы должны усвоить – это правильный хват при подтягивании. Ваши пальцы должны быть направлены от вас, а большой палец должен обхватывать перекладину снизу. Можно при подтягивании использовать и другой хват, но для человека, который учится подтягиваться на турнике с нуля, желательно бы научиться подтягиваться именно таким образом.

Для новичков лучше всего использовать технику под названием «негативные повторения». Суть этой техники в том, что вы должны занять положение, как будто уже подтянулись (чтобы ваш подбородок был над турником). Для этого можете попросить своего друга приподнять вас. Или же можно взять стул и занять нужную позицию. После того, как вы повисли на турнике, начинайте медленно опускаться. Опустились до конца – опять поднимайте свой подбородок над турником и повторяйте упражнение заново. После 5-7 повторений сделайте передышку. Для начала, вам хватит 3-5 подходов.

Подобные тренировки нужно делать через день (к примеру, понедельник-среда-пятница). Каждый день нагружать мышцы не стоит – они не успеют восстановиться и вам это не пойдёт на пользу.

После того, как вы почувствуете силу в своих руках, можете приступить к обычным подтягиваниям. Уже через несколько тренировок вы сможете поднять свой подбородок над перекладиной. Курс подтягивания на турнике с нуля для вас закончен, можете приступать к следующему этапу.

Чтобы научиться подтягиваться 10, 20, 30 и более раз вам придётся усиленно работать над собой. Для того, чтобы не выбиться из режима тренировок, советую воспользоваться программой увеличения подтягивания на турнике.

Схема подтягиваний на турнике

Эта программа рассчитана на тех людей, которые уже могут подтягиваться 5-6 раз. Если же ваши достижения немного скромнее, составьте аналогичную схему потягиваний на турнике, но уже рассчитанную лично для вас:

Схема по увеличению числа подтягиваний за 30 недель (кликабельно)

Занятия на турнике комбинируйте с другими упражнениями: отжиманиями от пола, брусьями, качанием пресса – это поспособствует развитию других мышц.

Научиться подтягиваться на турнике девушке с нуля

Гимнастический снаряд – идеальный вариант для девушек скорректировать формы, очертить контуры и изгибы верхней части тела. Занятия на перекладине не требуют покупки абонементы, дорогого снаряжения, а эффект сопоставим с результатом усиленных тренировок в зале.

Содержание

Какие мышцы работают

С точки зрения биомеханики подъемы корпуса сравнимы с вертикальной тягой, где вместо отягощения используется масса тела. Несмотря на разнообразие версий, в разной степени задействуются: широчайшие, брюшные мышцы, бицепс, большая круглая, брахиалис. А также нагрузку получают грудь, дельты, трицепс, зубчатые и лучевые.

С чего начать

Сначала тело нужно подготовить. Лучше начать со свободного виса, стремясь удержаться на перекладине 2 минуты (до мышечного отказа). Чтобы долго висеть на перекладине, руки должны быть сильными. Укрепить мускулатуру помогут отжимания.

Вариант для неподготовленных:

1. Встаньте у стены примерно на расстоянии 70 см;
2. на линии груди упритесь руками в поверхность;
3. не отрывая стопы, подайте верхнюю часть туловища вперед;
4. отжимайтесь от стены на выдохе, а на вдохе опускайтесь.

Подробнее об отжимании от стены →

Спустя несколько дней отжимаемся от пола, стоя на согнутых коленях. Ладони, расставленные шире плеч, ставим на коврик, грудью опускаемся вниз. Адаптировавшись, принимаем упор лежа.

Подробнее об отжимании с колен →

Нарастить силу хвата также помогут кистевые эспандеры.

Техника подтягивания на турнике для девушек

Перед тренировкой актуальна пробежка, комплекс разогревающих упражнений в течение 10 минут. Подробнее о разминке здесь →

1. Для новичков важна правильная позиция рук. При захвате турника ладони разворачиваются от себя, большим пальцем держимся снизу.
2. Поднимаем плавно корпус вверх, пока подбородок не преодолеет высоту перекладины.
3. Медленно выпрямляя руки, опускаемся вниз.

Чтобы девушке научиться подтягиваться на турнике с нуля, необходимо соблюдать следующие моменты:

• В положительной фазе локти слегка разводим в стороны.
• Максимально напряженный пресс не позволит телу раскачиваться.
• Следим за дыханием. Ровный ритм сэкономит физический ресурс, позволит дольше задержаться на снаряде. Вдох делается во время опускания, а выдох при подъеме.

Как научиться подтягиваться девушке на турнике с самого нуля в видео формате:

Облегченные варианты

Если техника покажется сложной, стоит начать с освоения облегченных версий.

1. Негативные подтягивания

Метод актуален, если девушка не может подтянуться даже 1 раз. Благодаря статодинамической нагрузке, практика здорово нагружает мышечные волокна.

1. чтобы исключить момент подъема, встаем на табурет;
2. согнутыми руками цепляемся за перекладину;
3. медленно опускаемся на опору.

Продолжительность негативной фазы – не меньше 5 секунд. Значение увеличивается с каждой последующей тренировкой. Вначале достаточно 5 раз в 3 подхода.

2. Австралийские подтягивания

Осваиваем технику на низком турнике. Закрепив перекладину в 80 см от пола, цепляемся прямым хватом, и подтягиваемся. Со временем планку поднимаем.

3. С помощью резинки

С помощью эластичной резинки эспандера легко улучшить биомеханику движения и количество повторов.

1. Выбираем длинную ленту в зависимости от массы тела — среднего, сильного натяжения, фиксируем ее на перекладине. Подробнее о резинке для подтягивания →
2. Скрещенные и согнутые конечности просовываем в петлю. Можно задвинуть стопы.
3. При подъеме резинка обеспечит максимальное напряжение, частично компенсирует вес тела, чем упростит процесс.

Чем выше сопротивление, тем легче подъемы, поэтому выбираем аксессуар в зависимости от физической прогрессии.

4. Подтягивания в гравитроне

В тренажерном зале можно использовать гравитрон. Тренажер с противовесом забирает часть вашего веса на себя, по сути действует как резинка, но только здесь можно регулировать вес с шагом, обычно, в 5 кг.

Виды хватов

От ширины постановки рук смещается нагрузка.

• Поставив ладони чуть шире плеч (пронированный хват), совершаем подъемы за счет усилий мускулатуры рук и спины.
• Нейтральный (расстояние кистей до 60 см с направленными друг к другу ладонями) безопасен для суставов, нагружает верхнюю часть спины.
• При широкой позиции рук бицепсы из процесса «выключаются». Подъемы реализуются мышцами спины.
• Обратный отлично развивает силу, придает рукам форму. Движение с поворотом ладоней к себе нагружает бицепс плеча.

Совет! Не нужно широко ставить руки, иначе из-за сокращения амплитуды движений мышцы не получат оптимальной нагрузки. Лучше предпочесть хват чуть шире плеч, классическую позицию.

Заключение

Тренируемся через день. Количество повторов и подходов доводим до 12х4. К такому результату можно прийти месяцев через 5-6. Форсировать достижения нет смысла — 12 судорожных движений принесут меньше пользы по сравнению с 6 подъемами, выполненными технически правильно.

А также читайте:
Как правильно приседать со штангой девушке →
Как научиться отжиматься девушке →
Тренировка в зале для девушек →

Как научиться подтягиваться девушке на турнике

Умные девушки, занимающие спортом, не могут согласиться с мнением о том, что подтягиваться на турнике – это только мужское упражнение. Кажется, что мы все с детства знаем – как нужно подтягиваться. Подтягивание широким или узким хватом – мы это все знаем, однако… не по силам. Если вы все еще обходите турник седьмой дорогой, пора понять, что подтягивания является прекрасным дополнением для тренировок. Но есть парочка нюансов, которых стоит учитывать. Наш сайт расскажет все, что нужно знать девушкам об этом упражнении.

В подтягивании секрета нет!

Светлана Конеген, журналистка, говорила: «И сразу шок!». Именно шок. Потому что в технике обучения подтягиванию никаких секретов нет. Все новички (не важно – парень или девушка), которые еще ни разу не подтягивается, начнет обучения с вспомогательных упражнений, которые помогут укрепить разные группы мышц. Занятия на перекладине задействуют одновременно несколько групп мышц, которые необходимо подготовить заранее. Вот парочка эффективных, но простых упражнений:

Лодочка

Во время подтягивания спина принимает на себя большую нагрузку. Данное упражнение хорошо укрепит мышцы спины. Вам будет нужно полотенце и гимнастический коврик.

1. Ложитесь на живот.
2. Согните ноги в коленях и обхватите их руками.
3. В таком положении попытайтесь как можно сильнее раскачаться.
4. Сделайте три подхода где-то по 20 повторов.

Укрепление запястий

Попытайтесь в течении минуты повисеть на перекладине. Практически у всех девушек запястье не отличается особой крепостью. Именно поэтому полезно будет просто повисеть столько, сколько сможете. Для начала хватит 15 секунд, но постепенно добавляйте, пока не дойдете до 60 секунд. Затем можете увеличить нагрузку, возьмите утяжелители на пояс весом в 1-2 килограмма. Эффективность сразу возрастет.

Первые попытки на турнике

Когда у тренера спрашивают «Как девушка может научиться подтягиваться за неделю?», он объясняет, что не все так просто. Вы на протяжении многих лет не подходили к перекладине, а сейчас за неделю хотите наверстать упущенное?

Почти все начинающие обучаются подтягиванию обратным хватом. То есть, медленно опускаетесь вниз, разгибая руки из верхней точки подтягивания. Порой у девушек появляются проблемы, потому что трицепс менее развит, чем бицепс. Поэтому вначале хватит сделать четыре подхода по четыре раза. Этого вполне хватит, чтобы на первой неделе укрепились ваши мышцы. Некоторые усложняют упражнение, делая это упражнение узким хватом. Изначально стоист сосредоточиться не на скорости, а на технике. И излишни нагрузки вам ни к чему вначале.

Если у вас есть шведская стенка…

Если в спортзале или дома есть этот ренажер, то это прекрасно. Вы можете сделать еще одно эффективное упражнение.

1. На нижнюю перекладину поставьте ноги.
2. Ладонями обхватите верхнюю перекладину и вытяните руки.
3. Сделайте 20-25 «горизонтальных» подтягиваний.

Когда выполняете данное упражнение, необходимо тянуться подбородком в сторону шведской стенки. Это не такое просто упражнение, как вам кажется. Если вы сделали парочку подходов по 20-25 раз, и не устали, тогда можете смело увеличивать нагрузку в 2-3 раза.

Стюарт МакРоберт, профессионал-бодибилдер , в одной из своих книг написал о том, что для каждого человека спортивный потенциал свой. И он ограничен. Штурмуйте турник регулярно и на третий день вы увидите, что прогресс достигается, но не так быстро, как описывают это в спортивных журналах. Есть, конечно, возможность, что в первый месяц вы будете достаточно быстро прогрессировать, однако потом придется бороться не на шутку за каждое новое достижение.

Девушкам за месяц, как правило, можно научиться подтягиваться пять раз. А там уже можете перейти на узкий или широкий хват. Хотя вполне достаточно делать обратным хватом, только постепенно увеличивать количество повторений и подходов. Но не стоит верить утверждениям, что за парочку месяцев вы достигните планки в сорок подтягиваний. А девушкам и не к чему такие подвиги. Думайте о здоровье, а рекорды будут ставить олимпийцы.

Видео уроки

Как научиться подтягиваться девушке — Atletizm.com.ua

Как научиться подтягиваться девушке

Как научиться подтягиваться девушке, да и нужно ли ей это – эти вопросы приходится слышать довольно часто.

Видео урок о том, как научиться подтягиваться девушке, можно посмотреть в разделе «Силовая подготовка в единоборствах: видео».

Зачем девушкам уметь подтягиваться

Что можно ответить на такие вопросы? Давайте начнем сначала со второго. Во-первых, это девушкам нужно для того, чтобы как можно дольше оставаться в хорошей физической форме.

Есть такой устоявшийся стереотип: «Не женское это дело, еще мышцы вырастут…». Может и вырастут. Но для этого нужно очень поработать. И не вечно Вам будет 18, а как известно, в 18 все хорошо выглядят. Но что касается мускулов, так не надейтесь так просто их нарастить, одних подтягиваний для этого мало.

Выполняя упражнения на перекладине можно развить мышцы груди, плечевого пояса, брюшного пресса, спины. Посмотрите, как выглядят гимнастки! Разве плохо? Но, конечно, до их результатов нужно работать и работать.

Посмотрите вокруг и Вы увидите, что девушки, занимающиеся профессионально, не нарастили себе страшные мышцы, как боятся многие женщины, а стали просто хорошо выглядеть. Вот и все. Поэтому, если Вы не собираетесь заниматься спортом на профессиональном уровне, турника бояться нечего. Все же не вечно будет 18-20 лет. А турник – это неплохой способ подтянуть все мышцы и значительно улучшить фигуру. Также с помощью турника можно сбросить лишний вес и просто неплохо выглядеть!

Можно конечно истощать себя диетами и во всем себе отказывать, но мы живые люди, со всеми слабостями, присущими человеку. А ведь спорт, даже не профессиональный, накладывает куда меньше ограничений, чем диета. При диете нужно отказаться от всего, считая каждую калорию, а при занятиях спортом эти калории просто сгорают.

Как девушке научиться подтягиваться

Итак, турник. Способов для того, как девушке научиться подтягиваться много. Конечно, Вам будет сложнее, чем мужчинам, так как у женщин другая физиология.

Следует учесть, что плечевой пояс у мужчин от природы гораздо сильнее, чем у женщин, поэтому мужчинам подтягиваться легче. Кстати, это еще одна причина, по которой девушки не подтягиваются. Если не получается – значит и не надо оно мне. Такое тоже часто приходится слышать.

Как научиться подтягиваться: первый способ

Существует несколько способов научиться подтягиваться, которые подходят практически всем. Первый — это просто не слазить с турника. Не важно, что Вы еще не в состоянии подтянуться, просто пытайтесь это сделать.

Такой метод есть в бодибилдинге и не только. Этот метод называется методом частичных повторений. Сначала Вы только напрягаете руки пытаясь подтянуться. Это нужно выполнять в нескольких подходах. Желательно выйти на рубеж от 6 до 8 повторений в подходе.

Можно выбрать самый низкий турник, чтобы амплитуда подтягиваний была не полной. Еще можно подпрыгнуть и попытаться некоторое время удержаться на согнутых руках. Если удержаться не получается, и вы начинаете опускаться, то попробуйте опускаться как можно дольше. Это будет хорошей нагрузкой для мышц.

Потом, через пару недель руки будут немного сгибаться. То есть, Вы сможете себя немного подтянуть. Выполняем в 4 подходах по 6-8 повторений.

Через пару недель Ваши руки согнутся еще больше, и нужно продолжать в таком режиме до тех пор, пока у Вас не получится. Я не думаю, чтобы на это ушло много времени. Но затратить определенные усилия придется.

Для примера, я занимаюсь силовыми видами спорта более 30 лет. За свою карьеру я помог не одному человеку, и женщинам в том числе, причем не с турником. Уверяю, научиться подтягиваться девушке — это вполне возможно и в этом нет ничего сверхъестественного. При определенных усилиях Вы затратите на это не так много времени.

Также при подтягиваниях можно использовать помощь партнера, который будет за ноги слегка приподнимать Вас. То есть, он приложит ровно столько усилий, сколько Вам не хватает для того, чтобы подтянуться самостоятельно.

Как научиться подтягиваться: второй способ

Есть еще один надежный способ научиться подтягиваться. Этого можно достичь при помощи упражнений из профессионального бодибилдинга. Только не нужно пугаться, повторю еще раз — у женщин другая физиология. Не стоит рисовать в воображении мужеподобные фигуры с огромным бицепсом. Для женщины достичь этого почти невозможно, так как для этого нужно применение специальных препаратов. Так что бояться не стоит.

Я учился подтягиваться почти год. Так и не добившись результатов, я забросил это дело. Занявшись силовым спортом, я почти год не подходил к турнику. Потом, через этот год я вспомнил о турнике, и подтянулся около 20 раз.

А начинал я с обычных гантелек, дома, стесняясь пойти в зал. И заняться спортом дома, если у Вас нет возможности пойти в зал, вполне реально.

Лично я считаю второй вариант, с использованием для старта классики культуризма, более надежным. А если вы хотите не только научиться подтягиваться, а еще и обрести красивую спортивную фигуру, то здесь лучше всего обратиться за помощью к персональному тренеру, который составит индивидуальную программу тренировок, исходя из Ваших возможностей и желаний.

По материалам: Атлетизм.com.ua

Подробности

Просмотров: 52428

КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ ДЕВУШКЕ? | Ядвига Бем

Хочу научиться подтягиваться

Хочу научиться подтягиваться

Большинство девушек в спорт залах не умеют работать с собственным весом. Это касается даже опытных спортсменов. Ведь все мы с удовольствием делаем только те упражнения, которые у нас получаются. Упражнения со своим весом, как правило, относятся к проблемным упражнениям. А потому внимания им уделяется совсем мало. Подтягивание дается девушка особенно сложно.

Я не умею подтягиваться и сколько бы не старалась, пока у меня это так и не получилось на все 100%. Но я иду к этому, я научусь, обязательно! Рекомендации опытных тренеров по этому поводу таковы:

Основные принципы обучения выполнению подтягиваний:

В первые 1-2 месяца тренировок выбирайте такие упражнения для тренировки мышц спины, которые будут активно нагружать широчайшие мышцы и мышцы середины спины.
Пример данной программы:
-Тяга Т-штанги –3 подхода по 10 повторений
-Тяга к груди на верхнем блоке –3 подхода по 10-12 повторений
-Тяга гантели одной рукой в наклоне –3 подхода по 12-15 повторений

Тяга верхнего блока

Тяга верхнего блока

Если у вас есть лишний вес, рекомендуется сбросить. Чем больше вы весите (особенно, если много жира), тем труднее вам будут даваться упражнения с собственным весом, в том числе подтягивания.

По окончании 1-2 подготовительных месяцев, можете пробовать выполнять подтягивания в неполной амплитуде –столько, сколько сделаете. При этом ставьте подтягивания самым первым упражнением в тренировке спины. По мере развития неполных подтягиваний старайтесь периодически выполнять подтягивания в полной амплитуде –столько, сколько сможете. Кроме того, старайтесь постепенно увеличивать ширину хвата.Не выполняйте подтягивания чаще 1 раза в неделю. Работайте до тех пор, пока не сможете осилить 3 подхода по 8 повторений (в полной или неполной амплитуде –не важно).

После выполнения вышеперечисленных рекомендаций вы научитесь правильно выполнять подтягивания с небольшим количеством повторений. Теперь вам останется работать над тем, чтобы увеличить количество рабочих повторов.

Основные принципы увеличения количества подтягиваний. Данные рекомендации относятся к тем атлетам, кто может чисто подтянуться 8 раз, но хотел бы увеличить эту цифру до 10-12 и выше.
— Ставьте подтягивания самым первым упражнением в комплексе для тренировки мышц спины.
— Используйте дополнительное отягощение (блин 5 кг) и старайтесь выполнить 6 рабочих повторов. Можно с рывками. Если данное отягощение для вас легкое, используйте более тяжелое и также старайтесь выполнить 6 рабочих повторений.
Чистота выполнения каждого повтора не так важна.Выполняйте подтягивания в таком режиме 1,5 –2 месяца.
По окончании 1,5-2 месяцев выделите неделю отдыха, после которой попробуйте подтягиваться без дополнительного отягощения. Если раньше вы могли выполнить лишь 8 повторов, то сейчас вы без проблем осилите 10-12 повторов.

Верьте в себя, у вас все получится. И у меня тоже :))

Как научиться подтягиваться девушке? — Рамблер/женский

Overtime.life расскажет о нескольких секретах, которые помогут девушкам освоить упражнение на перекладине.

1. Избавься от лишнего веса

С помощью индекса массы тела ты легко сможешь определить, есть ли у тебя лишние килограммы и нужно ли снижать вес.

К сожалению, девушкам с лишним весом освоить подтягивания крайне сложно, поэтому стоит обратить внимание на этот пункт.

2. Укрепи мышцы рук

Советуем ежедневно выполнять обычные отжимания от пола. Если включишь в распорядок своей тренировки три подхода по 20 раз, то совсем скоро почувствуешь результат.

3. Поработай над мышцами спины

Слабые широчайшие и ромбовидные спинные мышцы могут быть серьезным препятствием к твоей цели, поэтому обрати внимание на комплекс упражнений с гантелями для укрепления «крыльев», средней и боковой части спины.

4. Укрепи запястья

Не секрет, что у девушек хрупкие и узкие запястья, и чтобы они не болели при выполнении подтягиваний, рекомендуем выполнять обычный вис: он не только укрепит твои запястья, но и поспособствует растяжению и расслаблению позвоночника.

5. Купи специальные перчатки

С непривычки после первых занятий можно получить мозоли на ладонях, после чего выполнять упражнения будет гораздо труднее из-за неприятных ощущений.

Чтобы избежать таких микротравм, советуем посетить специализированный спортивный магазин и присмотреть мягкие и удобные перчатки.

6. Освоить хват для новичка

Для того, чтобы освоить технику подтягиваний, девушке подойдёт прямой хват: тыльной стороной ладони к себе ставить руки на ширине плеч. После того, как ты освоишься при выполнении упражнения, можешь сменить хват, чтобы правильно распределять нагрузку на мышцы.

7. Используй метод частичных повторений

Чтобы научиться выполнять упражнение, напрягай руки в нескольких подходах, пытаясь подтянуться, или подпрыгивай и пытайся удержаться на согнутых руках, а если начинаешь опускаться – делай это как можно медленнее. Такой метод – отличная нагрузка для мышц!

8. Позови напарника

Если чувствуешь, что твоих усилий недостаточно, напарник может поддерживать твои ноги и слегка выталкивать тебя наверх. Со временем помощник будет прилагать меньше усилий, а ты освоишь упражнение самостоятельно.

9. Купи резиновые жгуты

Этот спортинвентарь – отличный помощник в освоении упражнения. Нужно закрепить резиновые жгуты так, чтобы внизу образовалась петля, в которую просовываются риги. Когда будешь подтягиваться, «резинка» поможет вытолкнуться наверх. Самое то для новичков!

10. Попробуй горизонтальные подтягивания

Полезное упражнение для начинающих, а особенно для девушек.

Нужно разместиться под углом 30-50 градусов к горизонтальной плоскости и притягивать грудь к перекладине. Такие частые тренировки точно помогут освоить классические протягивания!

11. Почувствуй спину

Чтобы научиться подтягиваться, нужно почувствовать мышцы спины и включить их в работу. Включи в свою тренировку метод «сведения лопаток»: сведи лопатки и удерживайся в таком положении 3-4 секунды.

Можно выполнять около 15 раз, чтобы подготовить мышцы спины к работе.

12. Следи за толщиной перекладины

Залог правильного выполнения элемента – удобное положение. Как мы уже говорили, у многих девушек тонкие кисти или маленькие ладошки, поэтому стоит выбирать перекладину с маленьким диаметром, чтобы при выполнении хвата не возникало никаких проблем.

13. Выполни «планку» в конце тренировки

Если после тренировки ты будешь удерживать правильное положение «планки» максимально возможное время, то все мышцы, обычно задействованные при подтягиваниях, будут укрепляться и включаться в работу, что станет хорошим завершением тренировки.

Подтягивание на турнике крайне популярное упражнение. Оно помогает укрепить связки и суставы, подкорректировать фигуру и увеличить выносливость. Мы уверены, наши советы помогут в разы быстрее научиться подтягиваться!

Внешний вид карточки:

Большое изображение-подложка

Количество просмотров:

Многие девушки воспринимают подтягивание как исключительно мужское упражнение, но на самом деле турник помогает сохранить здоровье спины, укрепить корсет и получить красивую ровную осанку, в чем нуждаются не только мужчины. К сожалению, девушкам научиться подтягиваться гораздо сложнее, чем парням, потому что женщины зачастую обладают неразвитыми мышцами бицепса, спины и слабыми кистями.

Детальное изображение:

Время прочтения:

Как научиться подтягиваться на турнике с нуля: быстро

Упражнение на подъём собственного веса на перекладине любопытное и зрелищное занятие. Оно может стать свидетельством силы и выносливости мужчины, а если на турнике с лёгкостью подтягивается девушка — это впечатлит любого парня. Наша статья будет интересна для тех, кто ещё не умеет, но очень хочет научиться буквально с нуля подтягиваться на турнике. Из неё Вы узнаете, чем полезно подтягивание, как научиться правильно подтягиваться на турнике с нуля и какие этапы обучения для этого нужно пройти.

Ну что, Вы уже полны решимости научиться подтягиваться на турнике много раз подряд? Тогда пора приступать к тренировкам!

Если Вам интересно, какое самое быстрое животное в мире, то Вы можете узнать о нём, прочитав статью на нашем сайте.

Как быстро научиться подтягиваться девушке или парню на турнике?

За сколько времени можно научиться подтягиваться 10 раз за один подход? Этим вопросов задаются, наверное, все новички. И ответ, в первую очередь, зависит от Вас самих — если Ваша физическая подготовка позволяет хоть и с трудом, но подтянуться на турнике хоть разок — тогда для отработки необходимых навыков потребуется не так уж и много времени и научиться вы сможете довольно быстро. А вот тем юношам и девушкам, мышцы которых в силу инертного образа жизни недостаточно развиты, придётся подольше попотеть над этой задачей. Но, уверяем Вас, результат того стоит!

В первую очередь нужно стремится не к тому, чтобы научиться подтягиваться на турнике 30 раз за месяц в домашних условиях (ведь так Вы лишь навредите своим неокрепшим мышцам и потом долго не сможете вернуться к тренировкам) а, скорее, к качественной технике выполнения упражнения — правильной постановке рук, положению тела, и даже дыханию! Ведь именно из этих мелочей складывается успех.

Правильная техника выполнения подтягивания на перекладине

Оборудование и экипировка:

Для того, чтобы научиться подтягиваться Вам, естественно, понадобится турник. Для тренировок Вы можете воспользоваться как эконом-вариантом — турником на спортивной площадке во дворе; так и более дорогим — посещать спортзал или фитнес-центр. Но, лучше всего, установить перекладину у себя в квартире. Так Вы будете иметь возможность тренироваться в любое удобное вам время, не выходя из дома и сможете научиться подтягиваться гораздо быстрее.

Высота, на которой закреплён турник, должна быть достаточной, чтобы, пытаясь научиться подтягиваться Вы не ударялись о потолок головой, то есть, расстояние от потолка не должно быть меньше тридцати сантиметров. Если условия Вам позволяют, то идеальную, рассчитанную именно на Вас высоту перекладины можно вычислить так — встаньте на носочки и максимально вытяните руки вверх. Там, где находятся кончики Ваших пальцев, и нужно закреплять турник.

Также, для уменьшения скольжения ладоней по турнику нередко используют специальные перчатки, которые можно купить в любом спортивном магазине. С их использованием научиться подтягиваться будет куда проще.

Особенности: Существует два основных хвата и положения рук для выполнения этого упражнения. Прямым называется хват, когда кисти рук на турнике расположены ладонями от Вас, а обратным — когда ладони и запястья обращены к Вам. На начальном этапе, когда вы только пытаетесь научиться подтягиваться, нет особой разницы, какой именно вариант вы будете использовать для обучения, так что в этом вопросе исходите из своего удобства.

Как правильно делать: Установите руки на турник на ширине плеч или чуть шире. Медленно подтяните своё тело вверх и коснитесь грудью турника, а потом также неспешно вернитесь в обратное положение. Для выполнения упражнения важно использовать не только мышцы рук, но и пресса. Нельзя резко опускаться из верхней точки подъёма — это может грозить повреждением мышц. Тело при подъёме должно быть расположено строго вертикально.
Как дышать: В соответствии с общепринятой техникой дыхания, вдох производится при подъёме тела, а выдох — при его опускании.

Почему у меня не получается подтягиваться?

Существует две основных причины, которые мешают нам научиться выполнять это простое, по сути, упражнение — подтягиваться: слабые, неразвитые мышцы и лишний вес. Довольно часто одно дополняет другое, и тогда будущий спортсмен вместо того, чтобы научиться подтягиваться, может лишь беспомощно болтать ногами, не имея возможности подтянуть тело вверх хотя бы на сантиметр. Но не стоит расстраиваться, ведь эти препятствия вполне преодолимы. И, если Вы узнали тут себя — значит, наша статья написана именно для того, чтобы научиться подтягиваться смогли именно Вы!

Людям, у которых присутствуют проблемы с лишним весом, не стоит начинать бороться с ним голоданием и изнуряющими диетами — так у Вас совсем не останется сил на тренировки. Попробуйте употреблять больше белковой пищи, также не следует отказываться и от углеводов, но стоит полностью исключить из своего рациона жиры. При условиях достаточной физической нагрузки такая диета даёт очень хороший результат — Вы худеете, но при этом не теряете сил, а организм в достаточном количестве получает белок — материал, необходимый для «строительства» мышц.

Вторая проблема, связанная с неразвитыми мышцами, решается тоже очень просто — специальные подготовительные упражнения помогут Вам развить свои мускулы и быстрее научиться подтягиваться. Следует начать с упражнений, ведущих от простого к сложному и тогда Вы сами не заметите, как подтягивание станет для вас простым и естественным, как завязывание шнурков.

Упражнение первое: вис на турнике

Чтобы Ваше тело потихоньку начинало привыкать к нагрузкам, нужно для начала тренировать руки с помощью обычного виса на турнике. Если у Вас дома есть турник, то каждый день подходите к нему и просто висите на вытянутых руках по несколько минут — так Ваши ладони привыкнут цепко удерживаться на перекладине, что очень поможет Вам в дальнейшем.
Нелишним для этой цели будет также использование обычного ручного эспандера.

Упражнение второе: негативные повторения

Подтягивание на турнике, как и большинство подобных упражнений, профессионалы разделяют на две основных части: позитивную, то есть подъём тела вверх, и негативную, которой, соответственно, обозначается опускание тела вниз.

На начальных этапах рекомендуется использовать для обучения и тренировки тела именно негативные повторы — это значит, что вам не нужно пытаться самостоятельно поднять своё тело вверх, а только плавно, с напряжением всех мышц, опустить его вниз.

Но, как же это можно осуществить? Мы приведём здесь три основных способа.

1. Помощь друга. Если у Вас есть физически сильный друг (отец, друг, брат), то можно попросить его помогать Вам научиться этому упражнению. Для этого нужно встать, как указано выше, взявшись руками за турник, а Ваш партнёр пусть обхватит Вас сзади и поможет подняться вверх, чтобы грудь коснулась турника, а затем отпустит. А Вы самостоятельно медленно опускайтесь вниз.
2. Дополнительное возвышение.  Если Вы не хотите привлекать к своим тренировкам другого человека, то Вам будет необходимо дополнительное возвышение. Им может служить стул, табурет или, изготовленная специально для этой цели — скамейка. Принцип всё тот же — с помощью возвышения Вы оказываетесь на нужной высоте, касаясь грудью турника, а затем убираете с него ноги и плавно, с напряжением всех мышц, опускаетесь вниз.
3. Эспандер. В большинстве спортивных магазинов можно купить специальное приспособление для отработки этого навыка. Оно так и называется — эспандер для подтягивания. Принцип работы с ним таков — эспандер цепляется к турнику, а человек закрепляется на нем с помощью специальных креплений. Эспандер берёт на себя часть тяжести вашего тела и помогает подтягиваться вверх, а вниз вы опускаетесь уже сами.

  

Наконец, у Вас получилось подтянуться самостоятельно — сначала один раз, а потом уже и два-три за один подход.

Поздравляем! Теперь запомните один важный момент: не стоит слишком резко увеличивать упражнения, чтобы научиться больше подтягиваться за неделю — так Вы лишь навредите своему здоровью. Количество упражнений за раз нужно увеличивать медленно, добавляя по одному — два в десять дней, а также обязательно делать суточные перерывы между тренировками. Таким образом Ваша мускулатура, а с ней и сила, будут иметь возможность расти.

Хотите узнать, с какой скоростью могут летать самые быстрые птицы в мире? Тогда обязательно прочтите нашу статью на этом сайте.

Варианты подтягиваний для профессионалов

Когда Вы уже привыкли к ежедневным тренировкам и подтянуться на турнике раз пятнадцать-двадцать подряд для Вас вовсе не проблема — можно приступать к усложнению задачи.

Вариант первый — работа с отягощением

Для тех, кто легко выполняет три-четыре подхода по пятнадцать упражнений, но всё ещё недоволен своей силой и выносливостью, рекомендуется попробовать научиться подтягиваться с отягощением. Для этого нужно купить в магазине спортивных товаров специальный жилет, в котором с помощью утяжелителей можно регулировать дополнительный вес.

Но не стоит пытаться заменить его, например, утяжелённым рюкзаком или поясом – когда Вы начнёте подтягиваться, это создаст опасное для позвоночника распределение тяжести и может привести к травме. Ещё более опасно использовать для этой цели металлический диск от штанги — его можно случайно уронить на себя и покалечиться.

Вариант второй — работа с использованием лишь одной руки

Минимальные требования к тем, кто хочет научиться подтягиваться на одной руке всё те же — умение с лёгкостью подтягиваться по пятнадцать раз в три-четыре захода. И, конечно, нужно, во-первых, обладать не слишком большим весом, а во-вторых — иметь очень хорошо развитую и сильную рабочую руку, с помощью которой Вы и будете выполнять упражнение. Для разработки кисти можно использовать обычный ручной эспандер. Научиться подтягиваться на одной руке может далеко не каждый, но для тех, кто научится – наградой будет восхищение всех окружающих!

Вы знаете, какова максимальная скорость человека при беге? Для того, чтобы это выяснить, можно просто прочесть нашу статью на этом же сайте.

Как научится подтягиваться ребенку на домашнем турнике?

Если Вы хотите, чтобы Ваш ребёнок составил Вам компанию в занятии любимым видом спорта и тоже научился подтягиваться, то желание это очень похвальное. Если не перегружать тренировками неокрепший организм, а равномерно распределить нагрузку на различные группы мышц, то это поможет Вашему сыну или дочери научиться подтягиваться и вырасти сильным и здоровым.

Важно знать, что начинать обучение подтягиванию на турнике для детей нужно не ранее достижения ими возраста десяти-двенадцати лет. В это время тело ребёнка будет уже достаточно развитым для того, чтобы научиться подтягиваться и подобные упражнения ему не повредят.

Начать можно с эспандера для рук, с помощью которого ребёнок может натренировать цепкость, что защитит его от падений с турника. А начинать занятия лучше всего на шведской стенке, чтобы Ваши сын или дочь могли, пытаясь научиться подтягиваться, первое время помогать себе, придерживаясь ногами. В целом, программа тренировок для взрослого вполне подходит и для подростка десяти-двенадцати лет. Главное, не заставлять ребёнка слишком много подтягиваться на турнике, чтобы это не сказалось впоследствии на его здоровье.

Руководство для девочек по подтягиванию. Пошаговое руководство по освоению… | by Alex Davis

Пошаговое руководство по освоению вашего первого подтягивания

Фотография Шарлотты М. С. Карлсен на Unsplash

Каждую зиму в моем спортзале начальной школы весь наш класс собирался и проверялся на нашу физическую подготовку. Это ежегодное упражнение, от бега на волнах до теста на гибкость сидя и вытягивая, было тем, чего мы все боялись. Даже двадцать лет спустя я вспоминаю себя в 1999 году, чувствуя тревогу и смущение.Мало того, что упражнения были чрезвычайно общедоступными, поскольку мы наблюдали, как каждый одноклассник проходил тестирование один за другим, наши результаты сравнивались с тем, как мы выполняли год назад. Для ребенка это было грубым пробуждением.

Самой сложной частью теста всегда были подтягивания для мальчиков и висение на гибких руках для девочек. Независимо от того, было это справедливо или нет, я был ужасен в обоих случаях. Мои подтягивания были похожи на сцену в спортзале из «Шестнадцати свечей» — мои ноги твердо стояли на земле. Каждый год я безвольно висел на перекладине, моя хватка ускользала после первых нескольких секунд, стараясь не покраснеть на глазах у одноклассников.

Давай займемся этим. Подтягивания тяжелы как для женщин, так и для мужчин.

В 2017 году Корпус морской пехоты США даже снизил требования к тестам на физическую подготовку с трех подтягиваний до нуля, потому что более половины новобранцев не могли их сделать. Теперь и мужчины, и женщины могут вместо этого делать отжимания.

Тем не менее, подтягивания всегда являются лучшим упражнением для общей силы верхней части тела. Обычно это не находило отклика у меня, за исключением того, что как только я научился их выполнять, это было упражнение, которое в одиночку привело к моей потере веса перед свадьбой.

Мой свадебный день, демонстрирую точеное телосложение после подтягиваний. пользователя Alex Davis. Instagram @RyanandAlexDuoLife

Как тощая и миниатюрная девушка, я думала, что мое тело всегда будет выглядеть одинаково. Я пробежал полдюжины марафонов и со времен колледжа работал над различными кардиотренировками и HIIT. После 15 лет мой вес и телосложение не изменились. Однако после того, как я начал подтягиваться, я похудел на 5 фунтов. и мои фотографии «до» и «после» показали, что весь вес лежал на моей спине. Кто знал?! Теперь у меня на спине был приятный V-образный вырез, без жира, свисавшего со спины спортивного бюстгальтера, как раньше.

Я связываю этот успех с подтягиваниями.

За полтора года до свадьбы я присоединился к своему жениху в его тренировках по тяжелой атлетике и начал подтягиваться со съемной перекладиной, прикрепленной к дверной коробке нашего туалета (я рекомендую такую ​​перекладину). Мне потребовалось время, чтобы освоить подтягивания, но несколько важных трюков заставили меня начать за месяц. Приложив немного усилий и несколько минут в день, вы тоже сможете сделать свое первое подтягивание без посторонней помощи за месяц. Итак, как ты делаешь подтягивания?

1.Во-первых, напомню, что такое подтягивание?

Стандартное подтягивание — это когда руки на ширине плеч, ладони смотрят в сторону от тела. Сожмите лопатки, задействуйте корпус и согните руки в локтях вверх, пока подбородок не окажется над верхней частью перекладины. Выполнение этого с прямой рукой в ​​свешенном положении без толчка для импульса (иначе говоря, сгибание ног) составляет ваше подтягивание.

Варианты подтягиваний включают широкое подтягивание, когда ваши руки шире плеч, и подтягивание, когда ладони обращены к телу.Для многих подтягивания легче, чем подтягивания, потому что они задействуют больше мышц бицепса, что делает его частью сгибания бицепса и широчайшей мышцы спины (latissimis dorsi).

2. Обратитесь за помощью.

Попытка подтянуться прямо с бита может деморализовать, если вы можете сделать это всего на несколько дюймов. Кроме того, это не заставит ваши мышцы тренировать правильные движения, чтобы вы могли легко выполнять их в будущем.

Как сказал Стью Смит в интервью Military.com с бывшим сотрудником Navy SEAL, «Я понял одну вещь: женщины и мужчины не могут делать подтягивания без практики подтягиваний.

Независимо от того, сколько отжиманий, жимов над головой или подтягиваний с лентой сопротивления вы выбили, это не поможет вам выполнить первое подтягивание.

Большой секрет подтягиваний заключается в том, чтобы начать работу с лентой, поддерживающей подтягивания. С лентой для подтягивания вы можете выполнять подтягивания прямо сейчас. Ремешок помощи при подтягивании защелкивается прямо в середине перекладины с нескользящей петлей для одной из ваших ног (это ремешок, который я использую). Количество резинок можно отрегулировать, чтобы вы могли изменять свой вес тела до тех пор, пока не научитесь выполнять подтягивания самостоятельно.

Ремни для помощи при подтягивании безопасны, но их нельзя делать своими руками. Вы же не хотите, чтобы вас ударили по лицу, если ваш самодельный браслет сопротивления сломается!

3. Выполняйте 20 подтягиваний каждый день.

Начните с самого легкого положения ремня помощи для подтягиваний и работайте над 20 подтягиваниями. Изменяйте вес, который несет ваш браслет, до тех пор, пока не почувствуете, что ваши руки откажутся при двадцать первом подтягивании. Сохраняйте этот параметр в течение одной недели, а затем усложняйте его на 2-й и 3-й неделе.Для тех, кто продвигается вперед, добавьте 20 подтягиваний после 20 подтягиваний. Даже в моем самом слабом месте все это занимало менее 15 минут в день.

Не пытайтесь пока делать подтягивания без посторонней помощи. Подождите, пока вы не будете выполнять свои ежедневные подтягивания в течение месяца, прежде чем пытаться сделать первое подтягивание без посторонней помощи.

4. Через месяц проверьте себя.

Если вы тренируетесь ежедневно, вы сможете сделать более 600 подтягиваний с ассистентом за первый месяц!

Когда я впервые проверил себя, я смог сделать 3 подтягивания без посторонней помощи, а затем 5 подтягиваний без посторонней помощи, и до конца дня чувствовал себя настоящим боссом!

Без ремня помощи при подтягивании я бы никогда не смог сделать это через месяц.

Тренировка перед свадьбой. пользователя Alex Davis. Instagram: @RyanandAlexDuoLife

Независимо от того, где вы находитесь сегодня, важно продолжать работать и делать подтягивания, чтобы укрепить спину, плечи и руки. Как только вы сможете сделать несколько подтягиваний, вам будет легче добавить больше повторений.

Однажды он просто щелкнет. Так что иди на этот бар! Вы не узнаете, как изменится ваше тело, пока не сделаете это.

Женщины и подтягивания: 3 секрета успеха, которые вы, вероятно, никогда не пробовали

Ничто не впечатляет меня больше в тренажерном зале, чем наблюдение, как женщина делает несколько идеальных подтягиваний грудь к перекладине. В наши дни это становится все более распространенным явлением, и женщины уделяют все больше внимания силовым тренировкам. Впрочем, нет ничего необычного в том, чтобы увидеть девушку, которая делает большую становую тягу или приседает, которая все еще не может подтягиваться. Так что же дает?

Одна из самых больших проблем, с которыми, как мне кажется, сталкиваются люди, — это предвзятость. Это работает в обоих направлениях — от тренеров-мужчин, не подталкивающих клиентов-женщин к работе над этими более сложными движениями, до женщин, не верящих, что мужчина знает, как помочь им сделать первые подтягивания.Я скажу так, чтобы все поняли: половина ваших возможных клиентов — женщины.

Если ваш тренер был рядом более пяти минут, он или она обучили примерно такое же количество мужчин, что и женщин.

И тренажеры, мышцы не зависят от пола. Если вы проведете по ним все Dexter и разрежете их, вы найдете гораздо больше сходства, чем различий. Другими словами, силовая тренировка — это силовая тренировка, независимо от того, кто перед вами.

Сказав это, я обнаружил, что есть несколько различий, но они, вероятно, не то, о чем вы думаете.

Во-первых, женщины имеют тенденцию иметь меньшую мышечную массу в верхней части тела, до сорока процентов меньше, и это, очевидно, повлияет на их способность создавать силу при подъеме с преобладанием верхней части тела.

Однако физика — это физика, и независимо от распределения веса женщины, как правило, имеют преимущество перед своими коллегами-мужчинами из-за меньшего веса тела и более короткой длины рук.

Уравнение подтягивания выглядит следующим образом:

M x D (где M = масса, а D = расстояние тяги)

Итак, как только начальный дефицит силы преодолен, женщины фактически могут быть такими же компетентными, как и мужчины, в этом испытании на силу.

И последнее, что следует иметь в виду, это на самом деле вопрос, связанный с полом, это то, что у женщин, как правило, в верхней части тела немного больше медленно сокращающихся волокон.

Это означает, что диапазон повторений, который мужчины сочтут наиболее полезным, часто нужно увеличивать, совсем немного, чтобы он подходил для женщин. Другими словами, женщинам нужно чуть больше повторений.

В своей работе с женщинами, пытающимися сделать свое первое подтягивание, я обнаружил три основных слабых места, и я собираюсь предложить исправление для каждой. Это ни в коем случае не является исчерпывающим, но я обнаружил, что они работают и работают хорошо.

Одно предостережение — поскольку подтягивание — это проверка вашей способности перемещать собственный вес в зависимости от силы тяжести, вам нужно быть честным с самим собой.На мой взгляд, одна из причин, почему подтягивания так сложны для многих, проста — шестьдесят процентов населения планеты страдают лишним весом. Если вы толстый, вам будет трудно преодолеть перекладину. Итак, первый шаг к успеху — избавиться от жира.

Проблема №1 — Слабость в начале тяги

Я собираюсь рассердить здесь многих, но есть время и место для изолирующих упражнений, а когда у вас есть слабое звено в цепочке движений, это один из подходящих моментов.

Начало подтягивания инициируется сгибателями локтя. В наши дни функциональных тренировок против бодибилдинга мы часто забываем, что иногда можно делать сгибания рук.

Вот отличная программа curl, предназначенная для двух вещей. Локоть можно согнуть в трех основных положениях: рука находится за телом, рядом с телом или перед телом. И рука также может находиться в трех основных положениях — пронации, нейтральной или супинированной.

Хорошая программа для сгибателей локтя учитывает все эти факторы. Мы собираемся начать с самой слабой позиции и работать с самой сильной в формате расширенного подхода, делая десятисекундный отдых между движениями.

1. Сгибание рук назад, 6-8 повторений
2. Сгибание рук со штангой стоя, 6-8 повторений
3. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье, 6-8 повторений

Отдых 2–3 минуты между подходами и выполнить всего четыре подхода. Выберите вес, который позволяет выполнять все повторения в первом подходе, и примите тот факт, что если вы сделали это хорошо, вы будете отказываться от повторений в каждом последующем подходе.Выполняйте это два раза в неделю после того, как вы выполнили всю остальную работу в течение дня.

Задача № 2 — Слабое завершение подтягивания

Окончание подтягивания является загадкой для многих. Они полагаются исключительно на свои руки, чтобы сделать всю работу, тянут только до тех пор, пока их локти не будут на одной линии с телом. Но попробуйте этот небольшой тест для меня:

Представьте, что вы держите перекладину вверх и подтягиваете локти к бокам. Видишь, как далеко твоя грудь от твоих рук? Чтобы по-настоящему финишировать в сильной позиции от груди до перекладины, вам нужно отвести локти как можно дальше назад.

Обратите внимание, что происходит, когда вы это делаете? Ваша верхняя часть спины внезапно загорится, поскольку ромбовидные узлы и нижние ловушки помогают вам в этом.

И снова нам нужно найти упражнение, которое специально нацелено на это действие, чтобы помочь нам в нашем стремлении к нашему первому подтягиванию. Если вернуться немного к истории фитнеса, ссоры были в моде. Каждый достойный силовой тренер рекомендовал нам делать больше гребли. Как-то эта мысль немного улетучилась, и теперь подтягивание более сексуальное.

Подтягивания — отличное силовое упражнение для верхней части тела и требует небольшого оборудования, но люди упускают одну вещь, когда перекладывают всю свою работу по подтягиванию на подтягивания, — это то, что в долгосрочной перспективе они на самом деле ухудшают себя.

Вся ваша жимовая работа — от жима лежа до жима над головой, отжиманий до любых других форм жима — задействует ваши внутренние ротаторы. И, что бы вы ни думали, подтягивания тоже. Так что, даже если вы можете закончить подтягивания, вам все равно понадобится немного гребли в вашем плане, чтобы задействовать внешние вращатели.

Вот еще один расширенный набор, который выполнит эту работу. Выполните эту серию лежа лицом вниз на скамейке. Используйте один и тот же набор гантелей для всей серии — вам не нужно будет работать слишком тяжело:

1. Обратные махи, 6-8 повторений (они бы были согнуты при подъемах в стороны, но мы уже лежим на скамейке)
2. Тяга локтями наружу, 6-8 повторений
3. Бегущие крылья, 6-8 повторений

Тяга локтями наружу — это, в основном, тяги лежа. Вы собираетесь грести гантели вверх, но вместо того, чтобы отводить локти назад, вы будете тянуть их прямо в сторону, удерживая локти прямо на уровне плеч.

Крылья летучей мыши представляют собой изометрический ряд. Отводите локти как можно дальше назад в верхней части каждого повторения — помните, сколько локтям нужно продвигаться позади тела, чтобы привести нашу грудь в положение перекладины? В начале каждого повторения делайте паузу на пять счетов.

Отдыхайте две-три минуты между подходами и выполните четыре общих подхода. Как и в случае с предыдущими упражнениями, выполняйте их после того, как будут выполнены все дневные тренировки по подтягиванию.

Проблема № 3 — Отсутствие соединения тела между собой

Когда дело доходит до успеха в движениях с собственным весом, жизненно важно одно — все тело должно быть плотно и скреплено. Всё либо дощатое, либо пустотелое.

Уход за доской или выемкой жизненно важен для конечного успеха движения. Если вы посмотрите, как люди борются за подтягивание, вы увидите, что в тот момент, когда они думают, что у них ничего не получится, они начнут делать всякие странные вещи, похожие на рыбу, плещущуюся на конце лески. . Научитесь оставаться крепкими, и вы добьетесь большего успеха.

Одно из моих любимых сверл — полое сверло. Лягте на пол лицом вверх и опустите нижнюю часть спины на палубу. Теперь, удерживая утяжеленный дюбель (метлу с 2.5-5 кг на нем работает хорошо) постарайтесь сохранить это положение, опуская дюбель назад за голову, держа руки прямыми.

Цель состоит в том, чтобы оказаться в положении, напоминающем нижнюю часть подтягивания — руки прямые и на одной линии с телом — при этом удерживаясь в полой позиции. Вероятно, вы обнаружите, что не можете.

Работа над этим упражнением укрепит вашу способность связывать ваше тело вместе, а также поможет вам научиться удерживать это положение, потому что это сжатие тела увеличивает объем вашей центральной нервной системы и позволяет вам тянуть сложнее при попытке подтянуться.

Если вы особенно слабы, эти упражнения можно выполнять ежедневно — пять подходов по пять повторений с каждым повторением пятисекундной задержки.

Удачи в тренировках!

Фотографии любезно предоставлены CrossFit Impulse.

Освоение первого подтягивания — девушка из спортзала в гараже

Моя первая взрослая ученица и ее первое подтягивание

Когда я начал тренировать силовые тренировки с собственным весом, у моего первого взрослого ученика была цель сделать одно подтягивание.На это ушло около года, и я думаю, что я узнал в 100 раз больше о том, как тренировать подтягивания, чем она узнала о том, как их делать, но она сделала это! С момента своего первого подтягивания она сделала до 5 повторений, и ей приходилось много работать над каждым повторением.

Мои главные советы по первому подтягиванию

Итак, что я узнал, что помогло моей ученице так сильно превзойти свою цель?

1. Избавьтесь от резинки
2. Научитесь задействовать мышцы спины!
3. Наращивайте силу с помощью прогрессий, например.g — тяги в кольце и подтягивания с поддержкой
4. Поезд изометрические зацепки и негативы
5. Практикуйтесь и не сдавайтесь

Избавьтесь от резинок

Упражнения для подтягивания могут быть полезны вашему эго во время тренировки. Если вам нужен простой способ изменить полные подтягивания, это может быть хорошим вариантом. Однако это может быть не лучший способ перейти к полноценному подтягиванию. С моей первой взрослой ученицей ей было очень весело прыгать с резинкой, но я думаю, что это остановило ее прогресс в течение первых 6 месяцев тренировок.Вот проблемы с использованием резинки для помощи:

Лента наиболее растягивается в нижней части подтягивания, что делает начало тяги довольно легким. Но это самая сложная часть работы, в которой многие люди застревают. Тренируясь с лентами, вы никогда не напрягаетесь и не наращиваете мышцы в этом положении, поэтому они никогда не станут сильнее в этой важной секции тяги.

Ремешки

также упругие, и может возникнуть соблазн использовать небольшой (или более) отскок, чтобы помочь, когда вы начнете уставать.

Не забывайте, что для того, чтобы стать сильнее, вам нужно нагружать свое тело таким образом, чтобы оно реагировало наращиванием мышц. А подтягивания требуют большой силы верхней части тела! Это обсуждается далее.

Научитесь задействовать мышцы спины!

Всем нужны большие бицепсы, НО это не значит, что вы должны выполнять подтягивания исключительно с помощью этой мышцы. Фактически, это может вызвать сильную нагрузку на сухожилия в районе локтей.

Вместо этого используйте мышцы средней и верхней части спины.Начните тягу, используя эти мышцы, чтобы двигать лопатками вниз и назад. Когда вы подтягиваетесь, сохраняйте это положение плеч, опуская локти вниз и назад. Если вы начинаете подтягиваться «сгорбившись», то это знак того, что вам нужно больше наращивать и задействовать широчайшие мышцы.

Подготовка к вытягиванию , как показано на видео выше и ниже, является отличным упражнением для тренировки этого движения.

Наращивайте силу, используя прогрессии

Если есть тренировка, требующая подтягиваний, и вы еще не можете выполнить это движение, то вместо использования поддерживающей резинки рассмотрите одно из следующих упражнений (показано в следующем видео):

• Ряды колец: при горизонтальном натяжении vs.вертикальная тяга — это хороший перенос мышечной силы на подтягивание.
• Подтягивания с помощником: цель этого упражнения — удерживать ступни на полу и как можно меньше использовать их, чтобы тянуться через перекладину. Как только вы приблизитесь к полному подтягиванию, зажмите пальцы ног. Если вы не балерина и не привыкли класть вес на кончики пальцев ног, это чувство довольно неприятно и побудит вас меньше использовать ноги, когда вы устанете. *

* Вы также можете согнуть ноги и средний тренер держится за ваши ноги и окажет вам столько / меньше помощи, сколько потребуется.

Поезд изометрические зацепки и негативы

Изометрические (статические) удержания — отличный способ увеличить силу на различных этапах подтягивания. Наиболее распространенная изометрическая фиксация — верхняя позиция. Это действительно поможет с верхней частью подтягивания.

Как только вы научитесь удерживать верх, следующий шаг — тренировать негатив. Прыгайте в верхнее положение, а затем медленно опускайтесь. Сначала это будет удручающее свободное падение, но вы быстро разовьете силу и контроль, пока опускаетесь.Цель состоит в том, чтобы делать как можно медленнее отрицательные результаты, поэтому каждый раз, когда вы тренируетесь, старайтесь двигаться немного медленнее. Считайте числа вслух и постарайтесь превзойти их на следующей тренировке. Чем медленнее вы сможете опускаться, тем лучше. В этом «негативном» движении хорошо то, что оно легче, чем подтягивание, но вы будете наращивать силу во всех положениях, которые вам в конечном итоге понадобятся для полного подтягивания.

Еще одно применение изометрических зацепок — преодоление точек преткновения.Вы можете обнаружить, что слабы в какой-то момент подтягивания, когда вы просто останавливаетесь и в конце концов прекращаете упражнение. Один отличный подход — тренировать изометрию по обе стороны от этой точки, то есть немного ниже и немного выше. Сделайте максимальное удержание в обеих этих позициях. Это позволит вам работать в позициях, в которых у вас есть некоторая сила, и поможет преодолеть силу в более слабой позиции.

Практикуйтесь и не сдавайтесь

Подтягивания — это сложно! Вы увеличиваете свой вес, а это требует огромной силы мышц! Многие взрослые женщины, которых я тренировала, имеют менее развитые мышцы спины, поэтому на их формирование потребуется время (месяцы-годы).Так что вам действительно нужно посвятить время их тренировкам, а упорство является ключевым моментом! Сосредоточьтесь на своей форме и технике, уделяйте время (2-3 раза в неделю) и не сдавайтесь.

Ваше первое подтягивание может вас удивить. Вместе с моими взрослыми учениками они делают упражнения и раз в неделю пробуют подтягиваться после полного зависания. В течение долгого времени это будет бесполезным упражнением, и студенты часто будут висеть там, скатывая по щеке единственную слезу. Но однажды, когда фаза луны правильная, вы правильно позавтракали и выспались (и потратили кучу часов на тягу), подтягивание внезапно произойдет.Я хорошо помню, когда это случилось с моим первым взрослым учеником. Группа из нас наблюдала за ней и очень мало ждала, и она внезапно перетащила себя прямо через стойку. Было много сюрпризов, криков и праздника! Подтягивание — такое замечательное достижение, и я рекомендую всем работать над ним!

Освоение подтягивания за 4 шага

Такие упражнения, как подтягивания, отжимания и планка, достойны списка упражнений по двум причинам.Во-первых: они% $ * стараются. Во-вторых, они требуют силы в мышечных группах, которые у бегунов часто бывают слабыми — руках, корпусе и спине. Хотя эти шаги трудны, они не невозможны. И, как и все в жизни, если вы приложите усилия, вы получите большую отдачу. Итак, вы готовы принять вызов?

Мы рассказали, как научиться отжиматься и как улучшить планку. Теперь мы поделимся 4 шагами к выполнению подтягивания!

Важно, чтобы вы не утомляли себя в тренажерном зале, повторяя эти упражнения снова и снова.Сосредоточьтесь на пошаговых тренировках несколько дней в неделю, чтобы помочь вам развить необходимое количество силы для овладения каждым этапом подтягивания с хорошей техникой.

Прежде чем вы это узнаете, вы станете крутой девчонкой в ​​спортзале, выполняющей упражнения на перекладине для подтягивания.

Мастер Подтягивания

Почему? Подтягивания олицетворяют силу и требуют необычайной силы верхней части тела. Кроме того, они делают забавный трюк на вечеринке!
Ваша задача: Выполните 1 подтягивание без посторонней помощи.

ЧАСТОТА
Выполняйте эти упражнения каждые 2–3 дня, чтобы во время бега не возникало усталости всего тела.

ШАГ 1:
Два движения помогут вам начать:
1. Развивайте силу захвата, просто держась за перекладину для подтягиваний (ладони смотрят от вас), ноги свисают под вами. Задержитесь на 10–30 секунд и выполните от трех до пяти повторений. Отдыхайте столько, сколько вам нужно.
2. Выполните это упражнение с несколькими подходами удержания подбородка.Встаньте на ящик так, чтобы можно было легко поставить подбородок немного выше перекладины для подтягивания ладонями от себя. Согните колени так, чтобы вы держали тело вверх, а подбородок оставался над перекладиной. Задержитесь на 5-10 секунд и сделайте 3-5 повторений.

Связано: Движения медицинского мяча для отличной тренировки

ШАГ 2:
Увеличивайте силу с помощью отрицательных подтягиваний, то есть нижней фазы упражнения. Встаньте на ящик, который позволит вам легко держать подбородок чуть выше перекладины.Слегка согните ноги в коленях, чтобы держать подбородок. Медленно опускайтесь ниже перекладины, пока руки не выпрямятся. Поднимитесь как можно сильнее без резких движений. Поставьте ноги на ящик и отдохните, пока не будете готовы выполнить еще одно повторение. Выполняйте от 4 до 6 повторений (с отдыхом) за тренировку.

ШАГ 3:
Когда отрицательные подтягивания станут удобными, пора попробовать тянуть. a) Поместите штангу на стойку для приседаний на уровне талии. Взявшись за перекладину на расстоянии чуть больше ширины плеч, выпрямите руки, подвешивая тело под перекладину, ноги впереди себя.
б) Подтяните грудь к перекладине, задержитесь на 3 секунды, а затем опустите. Сделайте до трех подходов по 15, и вы готовы двигаться дальше.

Связанные: упражнения на гирю

ШАГ 4:
Пришло время похвастаться своим тяжелым трудом! a) Возьмитесь за перекладину для подтягивания из положения лежа, ладони смотрят от вас. Медленным контролируемым движением подтяните свое тело к перекладине. b) Сделайте паузу на секунду, когда ваш подбородок приблизится к перекладине, а затем медленно опуститесь в исходное положение.Поздравляю! Надеюсь, у вас есть аудитория, которая продемонстрирует ваш упорный труд!

SUPER ADVANCED
Испытайте себя, добавляя 1-2 дополнительных подтягивания в свой подход каждую неделю.

Связанные: Быстрая силовая тренировка для бегунов

Как женщины могут научиться подтягиваться: решение женской проблемы морских пехотинцев

Вид сзади женщины, подтягивающейся на открытом воздухе ([email protected])

На прошлой неделе U.S. Marines отложили выполнение недавно введенного требования подтягивания для женщин после того, как более половины женщин-новобранцев не выдержали испытания. Несмотря на эту общественную неудачу, женщин, стремящихся сделать одно или три подтягивания в тренажерном зале или в тренировочном лагере, не следует отчаивать.

Женщины могут подтягиваться — им просто нужна специальная подготовка, по словам Полли де Милль, физиолога из больницы специальной хирургии в Нью-Йорке. Даже мужчины, которые не тренировались, могут испытывать трудности с выполнением упражнения.

«Я понимаю, почему (морские пехотинцы) хотят, чтобы они могли это сделать, потому что, имея возможность подтянуться и нести вещи, или подтянуть товарищей-солдат, которые были ранены, я понимаю, почему они считают это важным», — де Милль. сказал FoxNews.com. «Осознавая, что для женщин это будет более сложной задачей, возможно, им нужно разработать целевую программу обучения для женщин, которые не обучались этому раньше и не знают, как это делать».

Женское тело устроено иначе, чем мужское, что делает подтягивания более сложной задачей.

«Если вы думаете о том, где находится центр масс женщины, он обычно ниже в их теле… их бедра и ноги, как правило, немного тяжелее», — сказал де Милль. «Если вы посмотрите на мужчину, его плечи шире, бедра уже — его центр масс чуть выше».

Поскольку большая часть массы тела женщины сосредоточена в нижней части тела и поскольку у нее обычно меньше мускулов в верхней части тела, ей труднее подниматься, используя только руки.

«Кроме того, конечно, есть гормоны, у нас не так много тестостерона, поэтому сложнее набрать мышечную массу даже с помощью силовых тренировок», — сказал де Милль.

Ключи к тренировке подтягиваний
Чтобы правильно тренироваться, чтобы делать подтягивания, женщинам необходимо сосредоточиться на укреплении нескольких ключевых частей тела: верхней части тела, спины и кора.

«Ваше ядро ​​является стабильной базой для хорошей работы других мышц», — сказал де Милль. «Вы как бы задействуете мышцы живота, кора, спину — все это стабилизирует вас, когда вы подтягиваетесь».

Упражнения с планкой помогают улучшить силу кора, облегчая стабилизацию тела и подъем его до перекладины одним плавным движением.

Кроме того, женщинам также нужно будет уделять много времени укреплению боковых мышц, мышц средней части спины, бицепсов и предплечий. Один тренировочный трюк, который стоит попробовать: сделайте подтягивание в обратном направлении, потренировавшись опускать тело вниз из положения подтягивания, прежде чем пытаться поднять тело вверх. Этот вид упражнений укрепит необходимые группы мышц, но его будет легче выполнить, чем полное подтягивание.

Хорошая форма и улучшение общей композиции тела тоже помогут, сказал де Милль.Сосредоточьтесь на кардиотренировках, которые активируют верхнюю часть тела, например, плавание или гребля, чтобы повысить общую силу.

«Состав вашего тела тоже будет иметь значение», — сказал де Милль. «Если вы поднимаете большой вес в бедрах и бедрах, это будет затруднять работу, поэтому просто придать себе идеальное телосложение и стать настолько сильными, насколько это возможно».

Выполнение подтягиваний потребует обязательств — и время, необходимое для правильной тренировки, будет варьироваться в зависимости от того, насколько легко женщина может набрать мышечную массу, насколько она в хорошей или сильной форме и где она несет вес в своем теле. .Но с помощью силовых тренировок не менее трех-четырех дней в неделю в течение примерно шести недель женщины — будь то морские пехотинцы или нет — должны начать видеть некоторый прогресс в достижении своей цели.

«Я, конечно, знаю многих женщин, которые изо всех сил пытались это сделать, и я думаю, что мы находимся в генетическом невыгодном положении, (это) просто то, как мы устроены и где находится наша мышечная масса», — сказал де Милль. «Но я думаю, что это выполнимо, и я понимаю, почему они думают, что пехотинцы должны уметь это делать».

учебных дизайнов для подтягиваний, тренировочные брюки для девочек, 4–5 лет

Магазин не будет работать корректно, если куки отключены.

Похоже, в вашем браузере отключен JavaScript. Для наилучшего взаимодействия с нашим сайтом обязательно включите Javascript в своем браузере.

Вы успешно зарегистрировались

{{#if error}} {{/если}} {{успех}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

{{#genertatePrescriptionText PharmacyDetails.считать}} Ваши {{count}} {{предписания}} {{status}} {{/ genertatePrescriptionText}}

логин Пожалуйста, войдите в свою учетную запись аптеки

{{/в}}

Добавить Управление аптек

{{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

Продукты для снятия аллергии. В Магазин

{{/в}} {{/в}} {{/в}} {{/в}}

От производителя

Больше информации

Дополнительная информация

Название продукта	Pull-Ups Learning Designs Брюки для тренинга для девочек, 4–5 лет — 17 карат
Суббренд	Подтягивания
Кол-во в упаковке	17
Контейнер Тип	сумка
Страна производитель	США
Опора 65	№

Отзывы

ИНФОРМАЦИЯ О ПРОДУКТЕ

Арт.8024810

Тренировочные брюки для подтягиваний помогут сделать приучение к горшку веселым, быстрым и легким! Подтяжки обеспечивают превосходную защиту и универсальную защиту с мягкими эластичными боками и удобной посадкой по фигуре. Быстро меняйте тренировочные штаны вашего ребенка с помощью легко открывающихся и застегивающихся боковин Pull-Ups. Легко открывающиеся бока позволяют носить брюки и обувь на малыше, чтобы их можно было быстро переодеть в дороге или дома. Кроме того, регулируемые стороны позволяют настроить пояс вашего ребенка и легко проверить, нет ли беспорядка! Продвигайте независимость с помощью тренировочного нижнего белья, которое легко скользить вверх и вниз, побуждая вашего малыша почувствовать себя большим ребенком.Каждый набор включает в себя два эксклюзивных музыкальных дизайна с изображением Минни Маус Диснея. Графика инструментов выцветает при намокании, чтобы помочь вашему ребенку оставаться сухим! Расскажите историю о том, как Минни Маус любит заниматься музыкой, и ваш ребенок может помочь ей сохранить ее! Создание музыки с Минни Маус оживает с помощью интерактивных цифровых инструментов и забавных дополнений, таких как раскраска из коробки или наклейки. Когда ваш ребенок будет готов начать свое путешествие по приучению к горшку, вам может помочь бренд Pull-Ups. Посетите pull-ups.com, чтобы получить советы и ресурсы по приучению к горшку.Мы помогли обучить 60 миллионов старших детей, и это количество растет! Тренировочные брюки для девочек Pull-Ups доступны в размерах от 2 до 3 лет (18-34 фунтов), от 3 до 4 лет (32-40 фунтов) и от 4 до 5 лет (38-50 фунтов). (США и Калифорния)

• Веселые музыкальные композиции с эксклюзивной графикой Минни Маус, которая исчезает при намокании, чтобы помочь вашему ребенку научиться приучать ребенка к горшку и побудить его оставаться сухим
• Застегивающиеся, легко открывающиеся стороны позволяют регулировать пояс ребенка и носить одежду. для быстрой проверки и замены
• Тренировочные штаны с универсальным покрытием и нижнее белье по фигуре, с повышенной впитываемостью и защитой от протечек там, где это больше всего необходимо вашему ребенку
• Легкое приучение к горшку с мягкими эластичными сторонами, благодаря которым маленькие ручки могут легко подниматься и опускаться для продвижения независимости Большого ребенка
• Подтягивающий голосовой помощник для умных динамиков помогает приучить ребенка к горшку с помощью звонков персонажей Диснея, позитивного подкрепления и напоминаний

БЕЗОПАСНОСТЬ

Рекомендации

Закрывать

Подождите, пока действуют ваши скидки.

= «evenodd»>!

Как подбирать женщин без страха

Послушайте: подбирать девушек не должно быть сложно; все, что вам нужно сделать, это взять их под плечи и поднять. Я думаю, даже если бы это было так просто, большинство парней все равно не смогли бы это сделать из-за всех имеющихся у них ментальных блоков:

«Что, если я подниму ее, а она решит, что я некрасивая? Что, если я подниму ее, а потом не знаю, куда ее отвести? Что, если есть другой парень, который только что поднимал ее недавно, и он лучший лифтер? »

Теперь, когда вы признаете, что большинство парней до смерти боятся разговаривать с загадочной женщиной, у вас есть рецепт катастрофы.Не бойся, есть надежда.

Обучение искусству подхвата

Если вы новичок, знайте, что можно научиться подбирать девушек за очень короткий промежуток времени, даже если вы никогда этого не делали раньше. Иногда это требует небольших изменений в вашей личности, иногда больших. В любом случае, начиная с любого уровня навыков, вы можете перейти от «невозможности поговорить с девушкой» до очень успешного общения с женщинами за короткий период времени (или, по крайней мере, получения ее номера), следуя некоторым ключевым концепциям. .

Одно из лучших мест для начала — потусоваться с мужчинами, которые успешны с женщинами. Наблюдая, осмоса и задавая ключевые вопросы, вы можете довольно быстро улучшить свои навыки. Если у вас нет возможности общаться с успешными мужчинами, то лучше всего читать книги мужчин, которые очень успешны с женщинами. Они дадут вам теорию, методы и откроют глаза на вещи, которые раньше казались невозможными. Что бы вы ни делали, не пытайтесь извлекать уроки из телешоу или фильмов!

Общение с успешными мужчинами поможет вам научиться

Позвольте мне вопиющую пробку, но, пожалуйста, пройдите через «Метод одержимости» Кейт Спринг, и он изменит вашу жизнь.Я знаю многих людей, которые утверждают, что это была одна из первых книг, открывающих глаза на эту тему, и она полностью изменила их подход к женщинам.

Концепция 1: Подбирая девушку, вы должны быть отстранены от результата.

Если вам небезразлично, что девушка думает о вас, вы обречены на провал. Посмотрим правде в глаза, будет много девушек, с которыми вы просто несовместимы. Многие из них просто не оправдают ваших ожиданий, а вы не оправдаете многих из них. Вы должны пережить это и не заботиться о том, добьетесь ли вы успеха или получите отказ.Если вам не все равно, то вы сделаете все возможное, чтобы НЕ облажаться, и, следовательно, это заставит вас облажаться. Если вы хотите практиковать отстраненность от результата, вы можете притвориться, что вы кто-то другой, когда приближаетесь к нему. Это поможет вам избавиться от страха быть отвергнутым, потому что «это будет не ты», а твоя личность. Вы можете видеть, как этот парень притворяется в инвалидной коляске, приближаясь к девушкам. Даже если он получит отказ … ему все равно, потому что на самом деле это был не «он».

Концепция 2: Подбирая девушку, ВЫ выбираете ее.

Когда вы впервые разговариваете с кем-то, вы должны понимать, что есть причина, по которой вы с ним разговариваете. Если вы впервые разговариваете с женщиной, вероятно, она уже знает, что вы пытаетесь ее подобрать. Многие парни пытались забрать ее раньше и многие сделают это в будущем. Это не значит, что она решает, примет ли она ваш подход или нет.

Определите, нравится ли она ВАМ, прежде чем она сможет решить, нравитесь ли вы ей

Когда вы идете в магазин за автомобилем, вы можете пойти в автосалон, но означает ли это, что вы купите машину? Ни за что! Единственный способ купить автомобиль — это хорошее вложение и компетентный продавец.То же касается и свиданий. Когда вы выходите на улицу и встречаетесь с девушкой, имейте в виду, что ВЫ не заберете ее домой, если она вам не понравится. И даже не думай пока об отношениях!

Быть счастливым — самый важный шаг

Концепция 3: Будьте счастливы, получайте удовольствие от того, что вы делаете, и она тоже.

Многие парни относятся к этому как к ужасающему опыту, хотя на самом деле оно должно быть действительно приятным. Если ваша цель — выяснить, что это за человек, а затем заставить ее улыбнуться, то, скорее всего, у вас будет много хороших и приятных взаимодействий.Если вы попытаетесь «победить», взяв ее на руки, вы обречены на неудачу. В большинстве случаев лучший результат — это когда вы даже не пытаетесь. Помните, мы не пытаемся превратить вас в роботов-пикаперов. Вместо этого мы хотим, чтобы вы получали удовольствие и хорошо общались с женщинами.

Человеческие взаимодействия — это не соревнования, это опыт

Концепция 4: Никаких немедленных комплиментов!

Что бы вы ни делали, НЕ делайте ей комплиментов по поводу ее внешности. Уделять внимание деталям — это хорошо, но как только вы упоминаете ее внешность, все становится некрасиво.Во всяком случае, вы можете упомянуть ее одежду, аксессуары или что-нибудь необычное, но НЕ упоминайте ее внешность. Даже если у нее самые красивые глаза, которые вы когда-либо видели, воздержитесь от упоминания об этом. Вы можете сказать ей позже … намного позже. Это самый быстрый способ превратить интересующуюся вами девушку в бывшего.

Концепция 5: Устраните все препятствия в вашем наборе.

Одна из проблем при подборе девочек — научиться устранять препятствия, которые встают у вас на пути.В течение дня вы можете столкнуться с торопливыми симпатичными девушками, поэтому вам нужно научиться заставлять их следовать вашему примеру. Ночью в клубе или баре вы можете быть на съемочной площадке, но музыка такая громкая, что вы не слышите, что они говорят. Возможно, вы находите женщин, которые хотели бы заняться сексом, но у вас нет подходящего места. В любом случае, пикап — это умение быстро и эффективно преодолевать препятствия. (Эти жизненные навыки, которым мужчины овладевают в годы свиданий, часто хорошо применяются в других сферах жизни).

Концепция 6: Немедленное строительство аттракциона

Чтобы вызвать влечение, вы должны уметь передавать знаки (часто с помощью языка тела) хорошего и желанного партнера. Они, естественно, будут присутствовать у мужчин, которые часто тренируются и уже добились успеха с женщинами. Однако что, если у вас нет времени часто заниматься спортом, и вы еще не достигли успеха с женщинами? Ну, это черты, которым вы можете НАУЧИТЬСЯ у других мужчин. Через некоторое время они станут частью вас, и вам даже не придется о них думать.

Вы можете потусоваться на форумах, посвященных девушкам, или в Facebook, но будьте осторожны, многие из них просто слепые, ведущие слепых. Я не могу сказать вам, сколько существует «форумных наркоманов», которые никогда не выходят на улицу. Вы не хотите следовать им, потому что они ошибаются больше, чем они правы! Честно говоря, лучший способ научиться им — это подружиться с успешными мужчинами. Вы обретете уверенность, когда увидите, что возможно в реальном мире. В противном случае, если у вас нет такой возможности, и вы все еще хотите научиться подбирать девушек, я настоятельно рекомендую пройти программу метода одержимости, поскольку она даст вам все секреты привлекательности, которые обычно предназначены для богатых и привилегированных.