Настройка беговой дорожки: основные рекомендации

Даже если вы получите беговую дорожку полностью собранной и отрегулированной, вам рано или поздно придётся задуматься о корректировке настроек.

При активной эксплуатации тренажёра надо хотя бы раз в месяц проверять, всё ли ладно с его полотном.

Регулировка натяжения

Когда беговое полотно проскальзывает, требуется его подтянуть. Как это сделать? Воспользуйтесь шестигранным ключом (обычно он входит в комплект, имеет форму буквы «Г»).

Вставляйте ключ в отверстия поочерёдно и проворачивайте каждый раз на одну восьмую оборота по часовой стрелке. Проверьте, достаточен ли уровень натяжения; при необходимости повторите операцию.

Чувствуете, что перестарались? Слегка прокрутите ключ в обратную сторону — против часовой стрелки.

Чрезмерное натяжение полотна нежелательно — оно может стать причиной быстрого износа беговой дорожки («летят» подшипники валов).

Подобную поломку, как правило, очень неохотно относят к числу гарантийных случаев.

Выполнение центровки

Теперь — о центровке. Наблюдая за работой дорожки при низкой скорости в 5 км/ч., определите, куда именно сдвинуто полотно.

При сдвиге в левую сторону чуть-чуть проверните левый болт вправо, а правый — влево. При смещении в правую сторону, подркрутите правый болт по часовой стрелки, левый — против неё.

Проверьте результат сначала на маленькой, потом — на более высокой скорости.

Смазка механизма

Уход за дорожкой предполагает не только регулировку полотна, но ещё и периодическую — в идеале через каждые 25 часов пробега — смазку. Баллончик либо прилагается к дорожке, либо продаётся отдельно. Для большинства современных беговых тренажёров подходит, например, силиконовый спрей Efele.

Обязательно приобретайте специальные составы. Использование технических масел иногда приводит к серьёзным проблемам вплоть до поломки конструкции.

P.S. Мы рассказали о стандартных схемах настройки дорожек; учитывайте, что каждая модель индивидуальна. Обязательно сверяйтесь с инструкцией, которая есть у вас на руках. Терзаетесь сомнениями — обращайтесь за помощью к специалистам сервисной службы.

Отдельная тема — установка программ. Подбирая и пробуя их, нужно советоваться уже не с технарями, а с медиками и тренерами по фитнесу.

Беговая дорожка Horizon 7.8AT — Руководство пользователя

Беговая дорожка Horizon 7.8AT Руководство пользователя

Прочтите РУКОВОДСТВО ПО БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ перед использованием этого РУКОВОДСТВА ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ. 

ВАЖНЫЕ МЕРЫ ПРЕДОСТОРОЖНОСТИ

СОХРАНИТЕ ЭТИ ИНСТРУКЦИИ
При использовании электрического изделия всегда следует соблюдать основные меры предосторожности, включая следующие: Прочтите все инструкции перед использованием этой беговой дорожки. Владелец несет ответственность за то, чтобы все пользователи беговой дорожки были должным образом проинформированы обо всех предупреждениях и мерах предосторожности. Если после прочтения этого руководства у вас возникнут какие-либо вопросы, обратитесь в службу поддержки клиентов по номеру, указанному на задней панели РУКОВОДСТВА ВЛАДЕЛЬЦА.
Эта беговая дорожка предназначена только для домашнего использования. Не используйте эту беговую дорожку в коммерческих, арендных, школьных или общественных учреждениях.
Несоблюдение этого требования аннулирует гарантию.

ОПАСНО!
ДЛЯ СНИЖЕНИЯ РИСКА ПОРАЖЕНИЯ ЭЛЕКТРИЧЕСКИМ ТОКОМ:
Всегда отключайте беговую дорожку от электрической розетки сразу после использования, перед чисткой, проведением технического обслуживания и надеванием или снятием деталей.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
ДЛЯ СНИЖЕНИЯ РИСКА ОЖОГОВ, ПОЖАРА, ПОРАЖЕНИЯ ЭЛЕКТРИЧЕСКИМ ТОКОМ ИЛИ ТРАВМ ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА:

• Никогда не используйте беговую дорожку, пока не закрепите зажим страховочного ремня на своей одежде.
• Если вы испытываете какую-либо боль, включая, помимо прочего, боль в груди, тошноту, головокружение или одышку, немедленно прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжить.
• При выполнении упражнений всегда поддерживайте комфортный темп.
• Не носите одежду, которая может зацепиться за любую часть беговой дорожки.
• При использовании этого оборудования всегда надевайте спортивную обувь.
• Не прыгайте на беговой дорожке.
• Во время работы на беговой дорожке не должно находиться более одного человека.
• Эту беговую дорожку не должны использовать люди, вес которых превышает указанный в РАЗДЕЛЕ ГАРАНТИИ РУКОВОДСТВА ВЛАДЕЛЬЦА. Несоблюдение этого требования аннулирует гарантию.
• При опускании деки беговой дорожки дождитесь, пока задние ноги плотно встанут на пол, прежде чем ступать на деку.
• Отключите все питание перед обслуживанием или перемещением оборудования. Для очистки протрите поверхности с мылом и слегка damp только ткань; никогда не используйте растворители. (См. ОБСЛУЖИВАНИЕ)
• Никогда не оставляйте беговую дорожку без присмотра, когда она подключена к сети. Выключайте вилку из розетки, когда она не используется, а также перед тем, как надеть или снять детали.
• Не работайте под одеялом или подушкой. Чрезмерный нагрев может вызвать возгорание, поражение электрическим током или травмы.
• Подключайте этот тренажер только к правильно заземленной розетке.
• НИКОГДА не разрешайте домашним животным или детям младше 13 лет приближаться к беговой дорожке ближе 10 футов.
• НИКОГДА не должны пользоваться беговой дорожкой дети младше 13 лет.
• Дети старше 13 лет или инвалиды не должны пользоваться беговой дорожкой без присмотра взрослых.
• Используйте беговую дорожку только по назначению, как описано в руководстве по беговой дорожке и руководстве пользователя.
• Не используйте другие насадки, не рекомендованные производителем. Насадки могут стать причиной травм.
• Никогда не используйте беговую дорожку, если у нее поврежден шнур или вилка, если она не работает должным образом, если ее уронили, повредили или погрузили в воду. Верните беговую дорожку в сервисный центр для осмотра и ремонта.
• Держите шнур питания вдали от нагретых поверхностей. Не переносите устройство за шнур питания и не используйте шнур в качестве ручки.
•  Никогда не работайте на беговой дорожке с заблокированным отверстием для воздуха. Следите за чистотой отверстия для воздуха, без ворса, волос и т.п.
• Во избежание поражения электрическим током никогда не роняйте и не вставляйте какие-либо предметы в отверстия.
• Не работайте там, где используются аэрозольные (спреи) продукты или когда вводится кислород.
• Для отключения переведите все элементы управления в положение «выключено», затем выньте вилку из розетки.
• Не используйте беговую дорожку в любом месте, где нет контроля температуры, например в гаражах, верандах, бассейнах, ванных комнатах, автомобильных навесах или на открытом воздухе, но не ограничиваясь ими. Несоблюдение этого требования аннулирует гарантию.
• Эта беговая дорожка предназначена только для домашнего использования. Не используйте эту беговую дорожку в коммерческих, арендных, школах или учреждениях. Несоблюдение этих требований приведет к аннулированию гарантии.
•  Не снимайте крышки консоли, если это не рекомендовано службой технической поддержки. Обслуживание должно выполняться только уполномоченным сервисным специалистом.

Очень важно использовать беговую дорожку только в помещении, в помещении с контролируемым климатом. Если ваша беговая дорожка подвергалась воздействию более низких температур или климата с высокой влажностью, настоятельно рекомендуется прогреть беговую дорожку до комнатной температуры перед первым использованием. Несоблюдение этого может привести к преждевременному отказу электроники.

ИНСТРУКЦИИ ПО ЗАЗЕМЛЕНИЮ

Этот продукт должен быть заземлен. В случае неисправности или поломки беговой дорожки заземление обеспечивает путь наименьшего сопротивления электрическому току, чтобы снизить риск поражения электрическим током. Изделие оснащено шнуром с заземляющим проводом и заземляющей вилкой. Вилка должна быть вставлена ​​в соответствующую розетку, которая правильно установлена ​​и заземлена в соответствии с местными правилами и постановлениями.
ОПАСНО!
Неправильное подключение заземляющего провода оборудования может привести к поражению электрическим током. Проконсультируйтесь с квалифицированным электриком или поставщиком услуг, если вы сомневаетесь в правильности заземления продукта. Не модифицируйте вилку, поставляемую с продуктом.
Если она не подходит к розетке, обратитесь к квалифицированному электрику для установки подходящей розетки.

Этот продукт предназначен для использования в сети с номинальным напряжением 110–120 В и имеет вилку заземления, которая выглядит как вилка на рисунке. Убедитесь, что изделие подключено к розетке такой же конфигурации, что и вилка. С этим продуктом нельзя использовать адаптер.
Этот продукт должен использоваться в выделенной цепи. Чтобы определить, подключены ли вы к выделенной цепи, отключите питание этой цепи и понаблюдайте, не теряют ли питание какие-либо другие устройства. Если да, переместите устройства в другую цепь. Примечание. Обычно в одном контуре имеется несколько розеток.
Эту беговую дорожку следует использовать не менее 15-amp цепи.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

Подключайте этот тренажер только к правильно заземленной розетке.
Никогда не используйте продукт с поврежденным шнуром или вилкой, даже если он работает должным образом.
Никогда не используйте продукт, если он выглядит поврежденным или был погружен в воду.
Обратитесь в службу технической поддержки клиентов для замены или ремонта.

МОНТАЖ

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ

В процессе сборки есть несколько областей, на которые следует обратить особое внимание. Очень важно правильно следовать инструкциям по сборке и убедиться, что все детали надежно затянуты. Если инструкции по сборке не соблюдаются должным образом, детали беговой дорожки могут быть незатянутыми и будут казаться ослабленными, что может вызвать раздражающие звуки. Чтобы предотвратить повреждение беговой дорожки, инструкции по сборке должны быть пересмотрены.viewed и корректирующие действия должны быть предприняты.
Прежде чем продолжить, найдите серийный номер своей беговой дорожки, расположенный на белой наклейке со штрих-кодом рядом с выключателем питания и шнуром питания, и введите его в отведенное ниже место.
ВВЕДИТЕ СЕРИЙНЫЙ НОМЕР И НАЗВАНИЕ МОДЕЛИ В ОКНО НИЖЕ:
»При обращении в сервисный центр обращайтесь к СЕРИЙНОМУ НОМЕРУ и НАЗВАНИЮ МОДЕЛИ.
Беговая дорожка Horizon 7.8AT Руководство пользователя

НАЗВАНИЕ МОДЕЛИ: БЕГОВАЯ ДОРОГА HORIZON 7.8AT

ИНСТРУМЕНТЫ ВКЛЮЧЕНЫ:

Т-образный ключ на 8 мм
F 6 мм L-образный ключ
F 5 мм L-образный ключ

ЧАСТИ ВКЛЮЧЕНЫ:

Основная рама F 1
F 1 Консоль в сборе
Консольные мачты F 2
Крышки мачты F 2
Захваты F 2 для измерения частоты пульса
Поперечная балка F 1
Лоток для хранения F 1
Комплект оборудования F 1
Ключ безопасности F 1
Кабель аудиоадаптера F 1
F 1 флакон силиконовой смазки (для 2 применений)
F 1 шнур питания

НУЖНА ПОМОЩЬ?
Если у вас есть вопросы или отсутствуют какие-либо детали, обратитесь в службу поддержки клиентов. Контактная информация находится на задней панели данного руководства.

ПРЕДВАРИТЕЛЬНАЯ СБОРКА

РАСПАКОВКА
Положите коробку беговой дорожки на ровную плоскую поверхность. Рекомендуется накрыть пол защитным покрытием. Соблюдайте ВНИМАНИЕ при обращении и транспортировке этого устройства.
Никогда не открывайте коробку, когда она лежит на боку. После снятия бандажных лент не поднимайте и не транспортируйте этот блок, если он не полностью собран и не находится в вертикальном сложенном положении с заблокированной защелкой. Распакуйте и соберите устройство там, где оно будет использоваться. Закрытая беговая дорожка оснащена амортизаторами высокого давления и может раскрыться при неправильном обращении. Никогда не хватайтесь за любую часть наклонной рамы и не пытайтесь поднять или переместить беговую дорожку.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
НЕ ПЫТАЙТЕСЬ ПОДНЯТЬ БЕГОВУЮ ДОРОЖКУ! Не перемещайте и не поднимайте беговую дорожку из упаковки, пока это не указано в инструкциях по сборке. Вы можете снять пластиковую пленку с консольных мачт.

ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ
Несоблюдение этих инструкций МОЖЕТ ПРИВЕСТИ К ТРАВМАМ!

ПРИМЕЧАНИЕ: На каждом этапе сборки проверяйте, чтобы ВСЕ гайки и болты были на своих местах и ​​частично закручены, прежде чем полностью затягивать ОДИН болт.
ПРИМЕЧАНИЕ: Небольшое нанесение смазки может помочь при установке оборудования. Рекомендуется любая смазка, например, литиевая велосипедная смазка.

СБОРКА ЭТАП 1

A Обрежьте желтые ленты и поднимите беговую платформу вверх сзади, чтобы удалить все содержимое из-под беговой платформы.
B Откройте ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ШАГА 1.
C Вставьте ВЕРХНИЙ НАПРАВЛЯЮЩИЙ БОЛТ (A) в КРОНШТЕЙН ГЛАВНОЙ РАМЫ (1) и полностью затяните.
ПРИМЕЧАНИЕ: Не затягивайте полностью следующие болты до конца ШАГ 4.
D Присоедините ВЕДУЩИЙ ПРОВОД к нижнему концу КОНСОЛЬНОГО КАБЕЛЯ (2). Протяните ВЕДУЩИЙ ПРОВОД через МАЧТУ ПРАВОЙ КОНСОЛИ (4). После протягивания подводящего провода через мачту верх КОНСОЛИ КАБЕЛЯ (2) должен быть расположен у КРОНШТЕЙНА НАВЕСНОГО ОБОРУДОВАНИЯ (7).
E Прикрепите МАЧТУ ПРАВОЙ КОНСОЛИ (4) к ГЛАВНОЙ РАМЕ (3) с помощью 4 БОЛТОВ (B), 4 ПЛОСКИХ ШАЙБ (C) И 4 ПРУЖИННЫХ ШАЙБ (D). Вставьте дополнительный кабель консоли обратно в вертикальную мачту.
ПРИМЕЧАНИЕ: Будьте осторожны, чтобы не защемить консольный кабель при установке правой стойки консоли.
F Повторите ШАГ E для ЛЕВОЙ СТОРОНЫ.

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ШАГА 1
ЧАСТЬ: ТИП: ОПИСАНИЕ: Кол-во
A: ВЕРТИКАЛЬНЫЙ БОЛТ НАПРАВЛЯЮЩЕЙ: M8X1.25PX11L: 2
B: БОЛТ МАЧТЫ: M8X1.25PX80L: 8
C: ПЛОСКАЯ ШАЙБА:  8.4×15.5×1.6 т: 8
D: ПРОВОЛОЧНАЯ ГУБКА: 8. 2×15.4×2.0 т: 8

СБОРКА ЭТАП 2

A Откройте ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ШАГА 2.
B Попросите кого-нибудь помочь удерживать консоль при подсоединении КАБЕЛЯ КОНСОЛИ (2). Используйте подводящий провод, чтобы осторожно вытащить КАБЕЛЬ КОНСОЛИ (2) из ​​ПРАВОЙ КОНСОЛИ (4). Присоедините КАБЕЛЬ КОНСОЛИ (2) от КОНСОЛИ (6) к КАБЕЛЮ КОНСОЛИ (2) сверху ПРАВОЙ СТОЙКИ (4). Отсоедините и выбросьте подводящий провод.
C Осторожно наденьте КОНСОЛЬ (6) на КРОНШТЕЙНЫ (7), стараясь не зажать КАБЕЛЬ КОНСОЛИ (2). Совместите отверстия на нижней стороне КОНСОЛИ (6) с отверстиями на КРОНШТЕЙНАХ (7).
D Присоедините КОНСОЛЬ (6) к КРОНШТЕЙНАМ (7), сначала поместив ДУГОВЫЕ ШАЙБЫ (F) на БОЛТЫ (G) И (H), как показано. Вставьте КОРОТКИЕ БОЛТЫ (G) в верхнее отверстие КРОНШТЕЙНА ПРИНАДЛЕЖНОСТИ (7) и ДЛИННЫЕ БОЛТЫ (H) в нижнее отверстие.
E Повторите ШАГ D для противоположной стороны.

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ШАГА 2
ЧАСТЬ: ТИП: ОПИСАНИЕ: Кол-во
F: ДУГОВАЯ ШАЙБА: 8. 2x18x1.5 т: 4
G: ДЛИННЫЙ БОЛТ: M8x1.25Px15L: 2
H: КОРОТКИЙ БОЛТ: M8x1.25Px70L: 2

СБОРКА ЭТАП 3

A Откройте ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ШАГА 3.
B Прикрепите ПРАВОЙ СТОРОННИЙ ЗАЖИМ (8) к нижней стороне КОНСОЛИ (6) с помощью 4 БОЛТОВ (I), 4 ПРУЖИННЫХ ШАЙБ (J) и 4 ПЛОСКИХ ШАЙБ (K).
C Подключите КАБЕЛИ ПРАВОЙ КОНСОЛИ (9R) и осторожно заправьте провода, чтобы не повредить их.
D Повторите ШАГ B с ЛЕВОЙ СТОРОНЫ.
E Подсоедините КАБЕЛИ ЛЕВОЙ КОНСОЛИ (9L) и осторожно заправьте провода, чтобы не повредить их.

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ШАГА 3
ЧАСТЬ: ТИП: ОПИСАНИЕ: Кол-во
I: БОЛТ: M8X1.25X15L: 8
J: ПРОВОЛОЧНАЯ ГУБКА: 8.2×15.4×2.0 т: 8
K: ПЛОСКАЯ ШАЙБА: 8.4×15.5×1.6 т: 8

СБОРКА ЭТАП 4

A Откройте ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ШАГА 4.
B Прикреплять КРЕСТОВАЯ ОПОРНАЯ БАРУ (5) используя отверстия на ВЕРТИКАЛЬНЫЕ МАЧТЫ (4) с 4 БОЛТА (E).
C Прикреплять ПОДНОС ДЛЯ ХРАНЕНИЯ (10) до КРЕСТОВАЯ ОПОРНАЯ БАРУ (5) используя отверстия на КРЕСТОВАЯ ОПОРНАЯ БАРУ (5) с оставшимися 2 БОЛТЫ (E).

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ШАГА 4
ЧАСТЬ: ТИП: ОПИСАНИЕ: Кол-во
E: БОЛТ: M6X1.0PX12L: 6

СБОРКА ЭТАП 5

A Откройте АППАРАТНОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ ДЛЯ ШАГА 5.
B Слайд-шоу КРЫШКА ПРАВОЙ БОКОВОЙ МАЧТЫ (11) на МАЧТА ПРАВАЯ (4) путем сопоставления вкладок на КРЫШКА ПРАВОЙ БОКОВОЙ МАЧТЫ (11) с прорезями на МАЧТА ПРАВАЯ (4).
C Прикреплять КРЫШКА ПРАВОЙ БОКОВОЙ МАЧТЫ (11) до ОСНОВНАЯ РАМА (3) используя кнопки 1 ВИНТ (L).
D Повторить ШАГИ ДО Н.Э на ЛЕВАЯ СТОРОНА.

ОБОРУДОВАНИЕ ДЛЯ ШАГА 5
ЧАСТЬ: ТИП: ОПИСАНИЕ: Кол-во
L: ВИНТ: M4X1.0PX15L: 2

СБОРКА ЗАВЕРШЕНА!

Перед первым использованием смажьте деку беговой дорожки, следуя инструкциям в разделе ТЕХНИЧЕСКОЕ ОБСЛУЖИВАНИЕ РУКОВОДСТВА ПО БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ.

ЭКСПЛУАТАЦИЯ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ

В этом разделе объясняется, как использовать консоль беговой дорожки и программировать.
ОСНОВНАЯ ОПЕРАЦИЯ в РУКОВОДСТВО ПО БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ содержит инструкции по следующему:

• РАСПОЛОЖЕНИЕ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ
• ИСПОЛЬЗОВАНИЕ КЛЮЧА БЕЗОПАСНОСТИ
• СКЛАДЫВАНИЕ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ
• ПЕРЕМЕЩЕНИЕ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ
• ВЫРАВНИВАНИЕ БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ
• НАТЯЖЕНИЕ БЕГОВОГО РЕМНЯ
• ЦЕНТРОВКА БЕГОВОГО ПОЯСА
• ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ФУНКЦИИ ЧСС

КОНСОЛЬНАЯ ОПЕРАЦИЯ

Примечание: На накладке консоли есть тонкий защитный лист из прозрачного пластика, который следует удалить перед использованием.

A) ОКНО ЖК-ДИСПЛЕЯ: См. Подробное описание на странице 18.
Б) СВЕТОДИОДНЫЙ ДИСПЛЕЙ: Время / обратный отсчет, скорость / наклон, расстояние / темп, калории / частота пульса.
C) СВЕТОДИОДНЫЕ ИНДИКАТОРЫ ТРЕНИРОВКИ: указывает, какая тренировка установлена ​​для текущей программы.
D) РУЧКА ВЫБОРА ЦЕЛИ / ТРЕНИРОВКИ: поверните / нажмите, чтобы выбрать желаемую тренировку / цель
E) СТАРТ: нажмите, чтобы начать тренировку, начать тренировку или возобновить тренировку после паузы.
F) СТОП: нажмите, чтобы приостановить / закончить тренировку. Удерживайте 3 секунды, чтобы перезагрузить консоль.
G) КЛЮЧИ ПРОПУСКА МЕДИА: используется для перехода к предыдущей или следующей звуковой дорожке.
H) КНОПКИ ЗАПУСКА / ПАУЗА / СТОП МЕДИА: верхняя кнопка используется для паузы / воспроизведения мультимедиа, нижняя кнопка останавливает воспроизведение.
I) КНОПКИ БЫСТРОГО НАКЛОНА: используется для более быстрого достижения желаемого уклона.
J) БЫСТРЫЕ КЛАВИШИ СКОРОСТИ: используется для более быстрого достижения желаемой скорости.
K) КЛЮЧ ВЕНТИЛЯТОРА: нажмите, чтобы включить или выключить вентилятор.
L) ВЕНТИЛЯТОР: персональный фанат тренировок.
M) СПИКЕРЫ: музыка воспроизводится через динамики, когда ваш CD / MP3-плеер подключен к консоли.
N) АУДИО В ДЖЕК: подключите проигрыватель компакт-дисков / MP3 к консоли с помощью прилагаемого кабеля аудиоадаптера.
O) АУДИОВЫХОД / РАЗЪЕМ ДЛЯ НАУШНИКОВ: подключите наушники к этому разъему, чтобы слушать музыку через наушники.
Примечание: когда наушники подключены к разъему для наушников, звук больше не выводится через динамики.
P) ВХОД USB: Выходная мощность USB 1A / 5V.
Q) КАРМАНЫ ДЛЯ БУТЫЛОК ВОДЫ: держит личное тренировочное оборудование.
R) ПЛАНШЕТЫ / СТОЙКИ ДЛЯ ЧТЕНИЯ: держит планшет или материалы для чтения.
S) ИНДИКТОР BLUETOOTH: отображается, когда устройство сопряжено с Bluetooth-совместимым устройством.
T) КОЛЕСО СКОРОСТИ: используется для регулировки скорости с небольшими приращениями (1 мили в час).
U) НАКЛОННОЕ КОЛЕСО: используется для регулировки наклона с небольшим шагом (5%).
V) ИНТЕРВАЛЬНЫЕ КЛЮЧИ: это программируемые клавиши. Когда пользователь выбран, его можно запрограммировать на желаемую скорость и настройку наклона.

ОКНО ДИСПЛЕЯ

• ВТОРОЙ ТАЙМЕР: Таймер отсчитывает до 60 секунд во всех программах, кроме Sprint 8. В Sprint 8 таймер ведет отсчет вверх или вниз в зависимости от сегмента программы, в которой вы находитесь.
• ЦЕНТР УВЕДОМЛЕНИЙ SPRINT 8: Эта область будет светиться во время программы Sprint 8, чтобы держать вас в курсе того, в каком сегменте вы сейчас находитесь и сколько спринтов вы выполнили.
• НАБОР ТАЙМЕРА: Каждый сегмент представляет 1 секунду во всех программах, кроме Sprint 8. В Sprint 8 продолжительность каждого сегмента зависит от сегмента программы, в котором вы находитесь.
• КИРПИЧНЫЙ ЗАВОД: В этой области отображается скорость тренировки.file во время настройки и текущую скорость тренировки при выполнении программы.
• ОБЛАСТЬ ТЕКСТОВОГО УВЕДОМЛЕНИЯ: В этой области будут отображаться текстовые подсказки во время настройки и тренировок.

НАЧАЛО РАБОТЫ

1. Убедитесь, что на полотне нет предметов, которые могут препятствовать движению беговой дорожки.
2. Подключите шнур питания и включите беговую дорожку. (Переключатель ВКЛ / ВЫКЛ находится рядом со шнуром питания.)
3. Встаньте на боковые поручни беговой дорожки.
4. Прикрепите зажим для ключа безопасности к части вашей одежды, убедившись, что она надежно закреплена и не отсоединится во время работы.
5. Вставьте ключ безопасности в замочную скважину на консоли.
6. У вас есть два варианта начать тренировку:

А) БЫСТРЫЙ ЗАПУСК 

Просто нажмите кнопку СТАРТ, чтобы начать тренировку.
Время, расстояние и калории будут отсчитываться с нуля. ИЛИ ЖЕ…

Б) ВЫБЕРИТЕ ТРЕНИРОВКУ ИЛИ ЦЕЛЬ 

1. Выберите своего ПОЛЬЗОВАТЕЛЯ, повернув ручку тренировки, а затем нажав, когда отобразится нужный ПОЛЬЗОВАТЕЛЬ.
2. Выберите свой ВЕС, повернув ручку тренировки, а затем нажав ее, когда отобразится желаемый ВЕС.
3. Выберите свою ПРОГРАММУ, повернув ручку тренировки, а затем нажав, когда отобразится нужная ПРОГРАММА.
4. Отрегулируйте НАСТРОЙКУ, повернув ручку тренировки, а затем нажав ее, когда отобразится желаемая НАСТРОЙКА.
5. Чтобы начать, нажмите СТАРТ.

КАК ПРОГРАММИРОВАТЬ И ИСПОЛЬЗОВАТЬ КНОПКИ ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКОГО ИНТЕРВАЛА

Кнопки с программируемыми интервалами, расположенные на ручках пульса, помогут вам настроить тренажер в соответствии с любой тренировкой, которую вы любите больше всего. 1
ЛЕВЫЙ и ПРАВЫЕ КНОПКИ ИНТЕРВАЛА программируются на скорость и наклон.
Чтобы запрограммировать ИНТЕРВАЛ кнопка, вы должны выбрать пользователя, запустите машину, установите желаемую скорость и наклон, нажмите и удерживайте желаемый ИНТЕРВАЛ кнопку в течение трех секунд, пока беговая дорожка не издаст звуковой сигнал. Теперь ИНТЕРВАЛ кнопка запрограммирована на ваши настройки. После программирования ИНТЕРВАЛ кнопку, он запомнит настройки для этого пользователя до тех пор, пока не будет перепрограммирован.
Теперь, когда ИНТЕРВАЛ нажата кнопка, скорость и наклон беговой дорожки изменятся на настройки, которые вы запрограммировали для этой кнопки.
Наиболее распространенный тип тренировки, с которым помогут эти кнопки, — это интервальная тренировка. Предлагаем запрограммировать один из ИНТЕРВАЛ кнопки для сегментов высокой интенсивности, а другие — для сегментов восстановления.
Еще одно распространенное использование — установить один ИНТЕРВАЛ нажмите кнопку для настроек разминки и заминки, а другую — для желаемых настроек тренировки.
Эти кнопки позволят вам настроить беговую дорожку в соответствии с типом тренировки, которое вам нравится больше всего.

ТРЕНИРОВКА PROFILES

MANUAL: Контролируйте все, что касается тренировки — от начала до конца. Эта программа представляет собой базовую тренировку без заранее определенных настроек, позволяющую вручную регулировать тренажер в любое время. Он начинается с наклона 0 и скорости 0.5 миль в час.
ПОДЪЕМ В ГОРУ: Имитирует подъем и спуск с холма. Эта программа помогает тонизировать мышцы и улучшить сердечно-сосудистую систему. Наклон меняется и сегменты повторяются каждые 30 секунд.

Наклон меняется и сегменты повторяются каждые 30 секунд.

МОЙ ПЕРВЫЙ 5К: Эта 9-недельная программа предназначена для неопытных бегунов, которые хотят пробежать свои первые 5 км или просто начать тренировку. Он разработан специально для того, чтобы поддерживать вашу мотивацию и заинтересованность, постепенно наращивая силу, повышая выносливость и придавая вам уверенность, необходимую для выполнения ваших первых 5 км.
Неделя Тренировка №1: Тренировка №2: Тренировка # 3

1. 5-минутная разминка: 5-минутная разминка: 5 минут разминки
   1 мин бег трусцой: 1 мин бег трусцой: 1 мин бег трусцой
   1.5 мин пешком: 1.5 мин пешком: 1.5 мин. Ходьбы
   1 мин бег трусцой: 1 мин бег трусцой: 1 мин бег трусцой
   1.5 мин пешком: 1.5 мин пешком: 1.5 мин. Ходьбы
   1 мин бег трусцой: 1 мин бег трусцой: 1 мин бег трусцой
   1.5 мин пешком: 1.5 мин пешком: 1.5 мин. Ходьбы
   1 мин бег трусцой: 1 мин бег трусцой: 1 мин бег трусцой
   1. 5 мин пешком: 1.5 мин пешком: 1.5 мин. Ходьбы
   1 мин бег трусцой: 1 мин бег трусцой: 1 мин бег трусцой
   1.5 мин пешком: 1.5 мин пешком: 1.5 мин. Ходьбы
   1 мин бег трусцой: 1 мин бег трусцой: 1 мин бег трусцой
   1.5 мин пешком: 1.5 мин пешком: 1.5 мин. Ходьбы
   1 мин бег трусцой: 1 мин бег трусцой: 1 мин бег трусцой
   1.5 мин пешком: 1.5 мин пешком: 1.5 мин. Ходьбы
   1 мин бег трусцой: 1 мин бег трусцой: 1 мин бег трусцой
   1.5 мин пешком: 1.5 мин пешком: 1.5 мин. Ходьбы
   Восстановление 5 минут: Восстановление 5 минут: Восстановление 5 минут
2. 5-минутная разминка: 5-минутная разминка: 5 минут разминки
   Бег 1. 5 минуты: Бег 1.5 минуты: 1.5 минуты бега трусцой
   2 минуты пешком: 2 минуты пешком: 2 минут пешком
   Бег 1.5 минуты: Бег 1.5 минуты: 1.5 минуты бега трусцой
   2 минуты пешком: 2 минуты пешком: 2 минут пешком
   Бег 1.5 минуты: Бег 1.5 минуты: 1.5 минуты бега трусцой
   2 минуты пешком: 2 минуты пешком: 2 минут пешком
   Бег 1.5 минуты: Бег 1.5 минуты: 1.5 минуты бега трусцой
   2 минуты пешком: 2 минуты пешком: 2 минут пешком
   Бег 1.5 минуты: Бег 1.5 минуты: 1.5 минуты бега трусцой
   2 минуты пешком: 2 минуты пешком: 2 минут пешком
   Бег 1.5 минуты: Бег 1.5 минуты: 1.5 минуты бега трусцой
   2 минуты пешком: 2 минуты пешком: 2 минут пешком
   Восстановление 5 минут: Восстановление 5 минут: Восстановление 5 минут
3. 5-минутная разминка: 5-минутная разминка: 5 минут разминки
   Бег 1. 5 минуты: Бег 1.5 минуты: 1.5 минуты бега трусцой
   1.5 минуты пешком: 1.5 минуты пешком: 1.5 минут пешком
   Бег 3 минуты: Бег 3 минуты: 3 минуты бега трусцой
   3 минуты пешком:3 минуты пешком: 3 минут пешком
   Бег 1.5 минуты: Бег 1.5 минуты: 1.5 минуты бега трусцой
   1.5 минуты пешком: 1.5 минуты пешком: 1.5 минут пешком
   Бег 3 минуты: Бег 3 минуты: 3 минуты бега трусцой
   3 минуты пешком: 3 минуты пешком: 3 минут пешком
   Восстановление 5 минут: Восстановление 5 минут: Восстановление 5 минут
4. 5-минутная разминка: 5-минутная разминка: 5 минут разминки
   Бег 3 минуты: Бег 3 минуты: 3 минуты бега трусцой
   1. 5 минуты пешком: 1.5 минуты пешком: 1.5 минут пешком
   Бег 5 минуты: Бег 5 минуты: 5 минуты бега трусцой
   2.5 минуты пешком: 2.5 минуты пешком: 2.5 минут пешком
   Бег 3 минуты: Бег 3 минуты: 3 минуты бега трусцой
   1.5 минуты пешком: 1.5 минуты пешком: 1.5 минут пешком
   Бег 5 минуты: Бег 5 минуты: 5 минуты бега трусцой
   Восстановление 5 минут: Восстановление 5 минут: Восстановление 5 минут
5. 5-минутная разминка: 5-минутная разминка: 5 минут разминки
   Бег 5 минуты: Бег 5 минуты: 5 минуты бега трусцой
   3 минуты пешком: 3 минуты пешком: 3 минут пешком
   Бег 5 минуты: Бег 5 минуты: 5 минуты бега трусцой
   3 минуты пешком: 3 минуты пешком: 3 минут пешком
   Бег 5 минуты: Бег 5 минуты: 5 минуты бега трусцой
   Восстановление 5 минут: Восстановление 5 минут: Восстановление 5 минут
6. 5-минутная разминка: 5-минутная разминка: 5 минут разминки
   Бег 5 минуты: Бег 10 минуты: 25 минуты бега трусцой
   3 минуты пешком: 3 минуты пешком: Восстановление 5 минут
   Бег 8 минуты: 10-минутная пробежка: —
   3 минуты пешком: Перезарядка 5 минут: —
   5-минутная пробежка: —
   Перезарядка 5 минут: —
7. 5-минутная разминка: 5 минут разминки 5 минут разминки
   Бег 25 минуты: 25 минут бег трусцой 25 минут бег трусцой
   Восстановление 5 минут: Восстановление 5 минут Восстановление 5 минут
8. 5-минутная разминка: 5 минут разминки 5 минут разминки
   Бег 28 минуты: 28 минут бег трусцой 28 минут бег трусцой
   Восстановление 5 минут: Восстановление 5 минут Восстановление 5 минут
9. 5-минутная разминка: 5-минутная разминка: 5 минут разминки
   Бег 30 минуты: Бег 30 минуты: 30 минуты бега трусцой
   Восстановление 5 минут: Восстановление 5 минут: Восстановление 5 минут

СЖИГАНИЕ ЖИРА: Относительно медленно и стабильно — вот цель игры, позволяющей достичь максимальных результатов по снижению веса. Способствует снижению веса за счет увеличения и уменьшения скорости и наклона, удерживая вас в зоне сжигания жира.

Скорость и наклон изменяются, сегменты повторяются каждые 30 секунд.

НА ЗАКАЗ: Позволяет создавать и повторно использовать вашу идеальную тренировку с комбинацией определенной скорости, наклона и времени или расстояния. Максимум в личном программировании. Это целевая программа, основанная на времени или расстоянии.

ЦЕЛЬ ПРОFILES

РАССТОЯНИЕ: Развивайте себя и двигайтесь дальше во время тренировки с 13 дистанционными тренировками. Выберите цели: 1 миля, 2 мили, 5 км, 5 миль, 10 км, 8 миль, 15 км, 10 миль, 20 км, полумарафон, 15 миль, 20 миль и марафон. Вы устанавливаете свой уровень.

Наклон меняется, и все сегменты составляют 0.1 мили.

КАЛОРИИ: Установите цели по сжиганию калорий от 20 до 980 калорий с шагом 20 калорий. Вы устанавливаете свой уровень, чтобы оставаться в зоне сжигания жира.

 

ЦЕЛЕВАЯ ЧСС: Эта программа предназначена для улучшения вашего общего состояния сердечно-сосудистой системы. Вы просто устанавливаете целевую частоту пульса. Затем программа будет отслеживать и регулировать уровень интенсивности, чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений в заданном диапазоне во время тренировки — проверенный метод для достижения максимальных результатов в снижении веса и фитнесе. Требуется нагрудный ремень, который необходимо носить во время этой программы. См. Ниже для расчета целевой частоты пульса.

Расчет целевой частоты пульса
Первым шагом к определению правильной интенсивности тренировки является определение максимальной частоты пульса (максимальная ЧСС = 220 — ваш возраст). Метод на основе возраста обеспечивает среднестатистический прогноз вашего максимального ЧСС и является хорошим методом для большинства людей, особенно для тех, кто плохо знаком с тренировками по ЧСС.
Самый точный и точный способ определить вашу индивидуальную максимальную ЧСС — это пройти клиническое тестирование у кардиолога или физиолога с помощью теста на максимальную нагрузку. Если вам больше 40 лет, у вас избыточный вес, вы в течение нескольких лет вели малоподвижный образ жизни или у вас в семье были сердечные заболевания, рекомендуется пройти клиническое обследование.
Эта диаграмма дает exampЗначения диапазона частоты пульса для 30-летнего человека, выполняющего упражнения в 5 различных зонах частоты пульса. Для бывшегоampТо есть, максимальная ЧСС 30-летнего человека составляет 220-30 = 190 ударов в минуту, а максимальная ЧСС 90% составляет 190 × 0.9 = 171 ударов в минуту.

Дополнительные примечания к целевой частоте пульса:
Наклон беговой дорожки автоматически отрегулируется, чтобы приблизить вас к заданной частоте пульса.
Если пульс не определен, прибор не изменит угол наклона.
Если ваш пульс на 25 ударов выше целевой зоны, программа отключится.

Целевое сердце Тарифная зона: Продолжительность тренировки: Exampле THR (30 лет): Ваш THR: Рекомендовать для

ОЧЕНЬ ЖЕСТКИЙ 90 — 100%: <5 мин: 171-190 ударов в минуту:  -: Подходит для занятий спортом
ЖЕСТКИЙ 80 — 90%: 2-10 мин: 152-171 ударов в минуту:  -: Более короткие тренировки
УМЕРЕННЫЙ 70 — 80%: 10-40 мин: 133-152 BPM: -: Умеренно долго
Тренировки
СВЕТ 60-70%: 40-80 мин: 114-133 ударов в минуту:  -: Более длинные и часто повторяемые короткие упражнения
ОЧЕНЬ ЛЕГКИЙ 50 — 60%: 20-40 мин: 104-114 ударов в минуту:  -: Управление Вес и активное восстановление

ПОЛЬЗОВАТЕЛЬСКАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА: Эта программа позволяет вам установить частоту пульса на определенное время. Программа отрегулирует наклон, чтобы ваш пульс оставался в целевой зоне. Включите несколько целевых показателей частоты пульса в полную программу, чтобы помочь вам достичь своих сердечно-сосудистых целей. Общее время программы включает 4 минуты разминки и 4 минуты охлаждения. Выбранная вами индивидуальная частота пульса будет повторяться после разминки за 4 минуты до истечения общего времени.

СПРИНТЫ 8: Программа, основанная на времени, которая позволяет вам выбрать уровень. После разминки программа даст вам 30 секунд на высокой скорости и интенсивности, чередуясь с 90 секундами на более низкой скорости восстановления. Повышение уровня позволит вам поддерживать высокий уровень сжигания калорий и увеличить общую скорость бега.

 

КАРТА БЕГОВОЙ ДОРОЖКИ 8
Скорость меняется, и сегменты повторяются 90 и 30 секунд.

СБРОС КОНСОЛИ

Удерживайте кнопку СТОП в течение 3 секунд.

ЗАВЕРШЕНИЕ ТРЕНИРОВКИ

По завершении тренировки устройство подаст звуковой сигнал. Информация о вашей тренировке будет отображаться на консоли в течение 30 секунд, а затем будет сброшена.

ИСПОЛЬЗОВАНИЕ МУЗЫКАЛЬНОГО УСТРОЙСТВА

Беговая дорожка 7.8AT будет подключаться и передавать музыку с вашего совместимого музыкального устройства. Сюда входят многие смартфоны и традиционные mp3-плееры, такие как iPod®.
Беговая дорожка 7.8AT оснащена динамиками Bluetooth. Устройства с поддержкой Bluetooth (работающие с Bluetooth 4.0) могут передавать музыку с вашего устройства на динамики без проводов. Вы также можете подключить музыкальное устройство через аудиокабель и по-прежнему транслировать музыку через динамики. Инструкции для обоих типов аудиоподключения подробно описаны ниже.

ПОДКЛЮЧЕНИЕ ЧЕРЕЗ BLUETOOTH 4.0LE

1. Убедитесь, что ваше музыкальное устройство совместимо с Bluetooth 4.0.
2. Зайдите в настройки Bluetooth вашего устройства и найдите устройства.
3. На музыкальном устройстве найдите список устройств Bluetooth. Выберите свое устройство из этого списка.
   Подождите, пока ваше музыкальное устройство завершит сопряжение с устройством.
4. Вы узнаете об успешном сопряжении, когда на вашем музыкальном устройстве будет показано, что устройство теперь является сопряженным.

КОГДА АГРЕГАТ ВЫКЛЮЧЕН, ЗАТЕМ ВКЛЮЧЕН
Если вы выключите устройство или оно перейдет в спящий режим, при следующем включении устройство будет искать сопряжение с последним музыкальным устройством, с которым оно было сопряжено. В это время он автоматически соединится.
ПОВТОРНОЕ СОПРЯЖЕНИЕ МУЗЫКАЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ
Если аппарат не может найти последнее сопряженное музыкальное устройство (например,ampле, музыкальное устройство выключено или не используется), то устройство перестанет искать для сопряжения с музыкальным устройством. Если это произойдет, и если вы захотите снова использовать свое музыкальное устройство, вам нужно будет пройти процесс сопряжения, указанный выше, и выполнить повторное сопряжение в настройках музыкального устройства.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ НЕСКОЛЬКИХ МУЗЫКАЛЬНЫХ УСТРОЙСТВ
Если несколько устройств сопряжены с устройством (т. Е. Несколько пользователей используют устройство и соединяют с ним свои музыкальные устройства), то устройство будет искать для сопряжения с последним используемым устройством и «забыть» другие устройства. Если вы хотите повторно выполнить сопряжение «забытого» музыкального устройства, вам необходимо отменить сопряжение с текущим сопряженным устройством, а затем повторно выполнить сопряжение с устройством, выполнив описанную выше процедуру сопряжения.
ПОДКЛЮЧЕНИЕ ЧЕРЕЗ АУДИО КАБЕЛЬ

1. Подключите прилагаемый КАБЕЛЬ АУДИОАДАПТЕРА к РАЗЪЕМУ АУДИОВХОДА в правом верхнем углу консоли и разъему для наушников на музыкальном устройстве.
2. Используйте кнопки проигрывателя CD / MP3 для настройки параметров песни.
3. Снимайте КАБЕЛЬ АУДИОАДАПТЕРА, когда он не используется.
4. Если вы не хотите использовать ДИНАМИКИ, вы можете подключить наушники к разъему AUDIO OUT в нижней части консоли. Это гарантирует, что, если вы случайно зацепитесь за провод наушников во время бега, вы не уроните свое устройство на землю.

ПОДКЛЮЧЕННАЯ СИСТЕМА ФИТНЕСА AFG С ПЛАНШЕТАМИ
Ваша машина Horizon готова к работе с планшетами, что позволяет использовать технологию Bluetooth 4.0 для беспроводного подключения планшета к машине Horizon. С помощью
бесплатное загружаемое приложение AFG PRO FITNESS позволит вам управлять рабочими функциями вашего устройства с помощью планшета. Приложение также позволит вам
следить за своей тренировкой, отслеживать свой прогресс и view история ваших тренировок. Приложение AFG PRO FITNESS можно загрузить в магазине iTunes.
для устройств iOS или из магазина Google для устройств Android.
Для получения информации о подключении планшета к тренажеру Horizon, настройке AFG PRO FITNESS, а также о контроле и мониторинге тренировки.
Используя планшет, см. Руководство по фитнесу AFG Connected Fitness, прилагаемое к вашему устройству.
BLUETOOTH МОНИТОРИНГ ЧСС
Беговая дорожка 7.8AT оснащена многоканальным модулем Bluetooth, который позволяет подключать к данному устройству совместимые устройства контроля сердечного ритма Bluetooth. Вам нужно будет убедиться, что ваше беспроводное устройство для мониторинга сердечного ритма совместимо с Bluetooth 4.0, а также «открыто» для обмена данными. Не «открытые» или «закрытые» устройства обычно обмениваются данными только со своими собственными приложениями. Беговой дорожке 7.8AT требуется «открытое» устройство для приема данных с устройства. Возможно, вам придется проконсультироваться с руководством пользователя вашего устройства или у производителя, чтобы убедиться, что это открытое устройство.
Если вы используете планшет и запускаете приложение AFG PRO FITNESS, совместимое устройство для контроля частоты пульса Bluetooth автоматически подключается к приложению. Затем консоль тренажера получит информацию о частоте пульса с вашего планшета. Если вы хотите использовать устройство для измерения пульса Bluetooth без планшета и приложения AFG PRO FITNESS, нажмите и удерживайте кнопку Bluetooth на консоли в течение 5 секунд. Это позволит консоли напрямую связываться с устройством контроля частоты пульса Bluetooth. Информация о частоте пульса будет отображаться на дисплее консоли. В режиме пульсометра консоль не может связаться с планшетом. Чтобы включить связь с планшетом, нажмите и удерживайте кнопку Bluetooth на консоли в течение 5 секунд или сбросьте питание.

ОГРАНИЧЕННАЯ ГАРАНТИЯ НА ДОМАШНЕЕ ИСПОЛЬЗОВАНИЕ

ГРУЗОПОДЪЕМНОСТЬ = 375 фунтов (170 килограммов)
КАДР • ВРЕМЯ ЖИЗНИ
Horizon Fitness гарантирует отсутствие в раме дефектов изготовления и материалов на весь срок службы первоначального владельца, пока устройство остается во владении первоначального владельца. (Рама определяется как сварная металлическая основа устройства и не включает в себя какие-либо детали, которые можно снять.)
ДВИГАТЕЛЬ • СРОК СЛУЖБЫ
Horizon Fitness гарантирует отсутствие в двигателе дефектов изготовления и материалов на протяжении всего срока службы первоначального владельца, пока устройство остается во владении первоначального владельца. Гарантия на двигатель не распространяется на ремонт или установку двигателя.
ЭЛЕКТРОНИКА И ЗАПЧАСТИ • 5 ГОД
Horizon Fitness предоставляет гарантию на электронные компоненты, отделку и все оригинальные детали в течение пяти лет с даты первоначальной покупки, пока устройство остается во владении первоначального владельца.
ТРУД • 2 ГОДА
Horizon Fitness покрывает расходы на оплату труда по ремонту устройства в течение двух лет с даты первоначальной покупки, пока устройство остается во владении первоначального владельца.

ИСКЛЮЧЕНИЯ И ОГРАНИЧЕНИЯ

Кто охвачен:

• Первоначальный владелец и не подлежит передаче.

Что покрывается:

• Ремонт или замена неисправного двигателя, электронного компонента или неисправной детали — единственное средство правовой защиты по гарантии.

Что НЕ покрывается:

• Обычный износ, неправильная сборка или обслуживание, или установка деталей или принадлежностей, изначально не предназначенных или несовместимых с продаваемым оборудованием.
• Повреждение или отказ из-за несчастного случая, неправильного обращения, коррозии, обесцвечивания краски или пластика, небрежного отношения, кражи, вандализма, пожара, наводнения, ветра, молнии, замерзания или других стихийных бедствий любого рода, снижения мощности, колебаний или отказа по любой причине , необычных атмосферных условиях, столкновений, попадания посторонних предметов внутрь защищаемого устройства или модификаций, которые не разрешены или не рекомендованы Horizon Fitness.
• Случайные или косвенные убытки. Horizon Fitness не несет ответственности за косвенные, специальные или косвенные убытки, экономические убытки, потерю имущества или прибыли, потерю удовольствия от использования или другие косвенные убытки любого характера в связи с покупкой, использованием, ремонтом или обслуживанием оборудование. Horizon Fitness не предоставляет денежную или иную компенсацию за любой такой ремонт или стоимость запасных частей, включая, помимо прочего, членские взносы в тренажерный зал, потерянное рабочее время, диагностические визиты, посещения для технического обслуживания или транспортировку.
• Оборудование, используемое в коммерческих целях или для любого другого использования, кроме одной семьи или домашнего хозяйства, если не одобрено Horizon Fitness для покрытия.
• Оборудование, находящееся в собственности или эксплуатации за пределами США и Канады.
• Доставка, сборка, установка, настройка оригинальных или заменяемых блоков, а также затраты на оплату труда или другие расходы, связанные с удалением или заменой покрываемого блока.
• Любая попытка ремонта этого оборудования создает риск получения травмы. Horizon Fitness не несет ответственности за любой ущерб, убытки или обязательства, возникшие в результате любых травм, полученных в ходе или в результате любого ремонта или попытки ремонта вашего фитнес-оборудования не уполномоченным специалистом по обслуживанию. Все попытки ремонта вашего фитнес-оборудования выполняются на ВАШ СОБСТВЕННЫЙ РИСК, и Horizon Fitness не несет ответственности за какие-либо телесные повреждения или травмы, возникшие в результате такого ремонта.
• Если у вас нет гарантии производителя, но у вас есть расширенная гарантия, обратитесь к контракту с расширенной гарантией, чтобы получить контактную информацию относительно запросов на расширенное гарантийное обслуживание или ремонт.

СЕРВИС / ВОЗВРАТ

• Обслуживание на дому доступно в пределах 150 миль от ближайшего авторизованного поставщика услуг (за пробег за пределами 150 миль от авторизованного сервисного центра ответственность несет потребитель).
• Все возвраты должны быть предварительно авторизованы Horizon Fitness.
• Обязательства Horizon Fitness по данной гарантии ограничиваются заменой или ремонтом, по выбору Horizon Fitness, той же или сопоставимой модели.
• Horizon Fitness может потребовать возврата дефектных компонентов в Horizon Fitness после завершения гарантийного обслуживания, используя предоплаченную этикетку возврата. Если вам посоветовали вернуть детали, но вы не получили этикетку, обратитесь в службу поддержки клиентов.
• Сменные блоки, детали и электронные компоненты, отремонтированные до нового состояния компанией Horizon Fitness или ее поставщиками, иногда могут поставляться в качестве замены по гарантии и представляют собой выполнение условий гарантии.
• Эта гарантия дает вам определенные юридические права, и ваши права могут отличаться от штата к штату.

КЛИЕНТОВ ТЕХНИЧЕСКАЯ ПОДДЕРЖКА

НЕ ВОЗВРАЩАЙТЕСЬ В РОЗНИЧНИК
если у вас возникли проблемы при сборке или если детали отсутствуют.
Для быстрого и дружелюбного обслуживания, пожалуйста, свяжитесь с одним из наших квалифицированных технических специалистов по работе с клиентами по телефону, электронной почте или через нашу webсайт.
Мы хотим знать, есть ли у вас проблема, и хотим иметь возможность исправить ее за вас.
ПРИМЕЧАНИЕ: Пожалуйста, прочтите раздел УСТРАНЕНИЕ НЕПОЛАДОК в РУКОВОДСТВЕ ПО БЕГОВОЙ ДОРОЖЕ, прежде чем обращаться в службу технической поддержки клиентов.
Дополнительная информация о продукте доступна на нашем webсайт.

США и КАНАДА: 1-855-396-2524
t[электронная почта защищена]
www.horizonfitness.com

Беговая дорожка Horizon 7.8AT Руководство пользователя — Оптимизированный PDF
Беговая дорожка Horizon 7.8AT Руководство пользователя — Исходный PDF

Связанные руководства / ресурсы

Как пользоваться тренажером беговая дорожка. Как пользоваться беговой дорожкой: правила пользования, настройка

Corbis/Fotosa.ru

Беговая дорожка — главный кардиотренажер. Новичок, пришедший в фитнес-клуб, первым делом подходит именно к ней. И долго стоит в недоумении или, что еще хуже, наугад жмет кнопки, рискуя покалечиться. Впрочем, даже у тех, кто годами ходит в фитнес-клубы, к дорожкам масса вопросов. Я выбрала самые популярные из них и задала фитнес-менеджеру клуба Alex Fitness Валентину Белоцерковскому. Последние лет 15 он видит беговые дорожки каждый день и знает о них все.

Можно ли настроить тренажер так, чтобы он показывал эффективность тренировки не в килокалориях, а в количестве, например, пончиков, сгорающих за единицу времени?

«Пока это невозможно. Надо сказать, что даже современные методы вычисления потраченных калорий далеки от совершенства. Чтобы измерить точное количество потраченных калорий, тренажер должен был бы собрать полный анамнез о клиенте: пол, возраст, вес, профессия и прочее. Допустим, подходят к тренажеру два человека одинаковой комплекции, но у одного мышечной массы 20% от общего веса, а у другого — 30%. Это значит, что первый сожжет во время кардиотренировки меньше килокалорий, чем второй. Но тренажер пользуется усредненными расчетами: например, женщина при весе 70-75 кг, побегав час, сжигает 300 килокалорий. В пересчете на еду, насколько я понимаю, это один пончик».

Беговая дорожка не только следит за пульсом и подсчитывает энергозатраты, но предлагает готовую программу с определенной скоростью, длиной дистанции и препятствиями типа «холмов».

Как всем этим пользоваться?

«Беговая дорожка, без дураков, — очень умный тренажер. Бортовой компьютер хранит в памяти несколько программ, которые отвечают определенным задачам: сжигание калорий, тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение выносливости. «Сжигание жира» — это программа, когда человек бежит в одном темпе, держась за поручень, а встроенные пульсометры следят, чтобы сердцебиение оставалось в пределах 70-75% от максимальных показателей

(вычисляется просто: 220 минус возраст. — Ред.) Программа “Холмы” тренирует выносливость — пульсу тут разрешено зашкаливать за 80% от максимума. Ряд программ работают, только если человек держит руки на поручне, другие за этим не следят. Проблема в том, что пульсометры врут. Ты уже весь потный, перед глазами круги, а он тебе показывает, мол, 60 ударов в минуту, продолжайте в том же духе! Я поддерживаю клиентов, которые выбирают ручной режим: проще самому отрегулировать скорость. Тем, кто используют кардиотренажер для похудения, я советую приносить с собой часы с пульсометром — они точнее. И бежать, не держась за поручень: свободно размахивайте руками и сожжете больше килокалорий».

Говорят, что у беговой дорожки есть ремень безопасности, который помогает устоять на ногах?

«Я в каком-то фильме видел, что так тренируют бультерьеров: привязывают несколькими поводками, и они, бедные, бегут. Шнурок, что висит сбоку от приборной доски, называется «Устройство экстренной остановки». По правилам, которые, к сожалению, мало кто соблюдает, человек должен закрепить конец шнурка на своей футболке. Если ему станет плохо и он потеряет координацию, веревка дернется, сработает стоп-кран и дорожка остановится».

Любителям спринтерских гонок тренировки на беговых дорожках — как мертвому припарки. Тренажер рассчитан на спокойный размеренный бег?

«Лимит скорости беговых дорожек в фитнес-клубах — 20-25 км/ч. Думаете, вы сможете бежать быстрее?»

Почему на беговую дорожку нельзя вставать, пока полотно не начало двигаться?

«Существует два основных правила эксплуатации беговой дорожки. Первое: встать на полотно нужно уже после того, как дорожка начала движение, иначе двигатель получит излишне большую нагрузку, начав работу с дополнительным весом. Второе: сходить с дорожки нужно только после того, как она остановится. Первое правило бережет оборудование, второе — клиента».

Может ли человек с избыточным весом беговую дорожку сломать?

«Заводские ограничения по весу — это 150-180 кг. Но это уже ожирение. С таким диагнозом, как правило, идут не в фитнес-клуб, а в клинику — лечиться. К тому же я с трудом представляю себе клиента под 200 кг, который решил побегать. Он не дорожку беговую сломает, а колени».

Если во время бега упасть, засосет ли меня тренажер, как эскалатор в метро?

«Засосать может одежду. Чаще всего засасывает полотенце, которое некоторые клиенты ленятся повесить так, чтобы оно не упало. Попадание постороннего предмета в движущееся полотно — самый верный способ вывести тренажер из строя».

Стоит ли покупать беговую дорожку домой?

«Я против. Они стоят столько же, сколько годовое членство в очень приличный фитнес-клуб, где помимо дорожек, есть еще масса всего интересного».

Правда ли, что в тренажерном зале беговую дорожку нельзя занимать надолго, максимум минут на 40, иначе остальные будут возмущаться?

«В час пик около кардиотренажеров выстраиваются очереди. Но это неприлично прежде всего для самого клуба, который не смог обеспечить клиентов нужным количеством оборудования. На самом деле время кардиотренировки ограничивается лишь индивидуальными показателями человека. Например, хорошо натренированный мужчина, не имеющий серьезных заболеваний, может бегать час и дольше».

Беговая дорожка – доступный и универсальный тренажер, позволяющий бороться с лишним весом,…

Беговая дорожка – доступный и универсальный тренажер, позволяющий бороться с лишним весом, целлюлитом, слабыми мышцами и некоторыми заболеваниями. Бег относится к кардионагрузкам, поэтому с его помощью можно нормализовать работу сердечно-сосудистой системы. 3анимаясь на беговом тренажере можно заметно укрепить мышцы ягодиц, бедер, пресса и рук. Люди, которые занимаются бегом, отлично выглядят, меньше болеют (особенно в зимний период), имеют хорошую осанку и в меньшей степени подвержены стрессам. Пользу занятий на беговой дорожке сложно переоценить. Если вы решили приобрести тренажер и начать тренировки, то вам будет полезно узнать, как использовать беговую дорожку.

Беговая дорожка: как пользоваться?

Как пользоваться беговой дорожкой? Ответ зависит от того, какие цели вы ставите перед собой. Так, например, для увеличения мышечной массы хорошо подходит механическая беговая дорожка, в которой беговое полотно начинает движение за счет усилий пользователя. Если во время занятий немного подать вперед корпус, руками опереться на поручни, и мысленно поделить полотно поперечной линией, то можно дать нагрузку на икроножные мышцы. При этом вы не должны заходить за границы воображаемой поперечной линии. По эффективности такую тренировку можно сравнить с бегом по песку, в воде или по снегу. Проработка икроножных мышц – одна из сложных задач в бодибилдинге, а занятия на беговой дорожке в сочетании с другими силовыми упражнениями дают потрясающий и быстрый эффект.

Беговую дорожку используют в качестве разогрева перед основными упражнениями, а также после таких упражнений на мышцы ног, как приседания и жим ногами. Кроме того, беговая дорожка отлично подходит для завершения тренировки. Она используется в качестве кардио для восстановления сердечного ритма и правильного выхода из тренировочного режима. Длительность тренировки в данном случае составит от 15 до 60 минут, но не более.

Если вы приобрели беговую дорожку исключительно с целью похудения, то вам придется бегать не менее 40 минут. Количество занятий в неделю – 3-4. Желательно совмещать тренировки на дорожке с силовыми упражнениями и не забывать о правильном питании. В этом случае результаты появятся намного быстрее. Если вы занимаетесь каждый день, но по 10 минут, то не удивляйтесь, почему стрелки весов стоят на месте.

Чтобы скинуть вес, придется приложить немало усилий и бегать нужно правильно, а не тогда, когда захочется и сколько захочется.

Как правильно использовать беговую дорожку?

• Новичкам следует начинать с небольшой скорости. Становиться на тренажер можно только тогда, когда полотно начинает движение. Когда вы включаете дорожку, ноги должны стоять на бортиках. Переходите на полотно в тот момент, когда оно движется с минимальной скоростью.
• Не опирайтесь на поручни во время занятий. Они созданы только для подстраховки и для людей с ограниченными возможностями. Новички могут держаться за поручни первое время, пока не привыкнут к особенностям тренажёра. Гораздо проще и естественнее двигаться, когда вы держите руки, как при обычном беге или ходьбе. Согните руки в локтях, немного прижмите их к корпусу и двигайте руками в такт с ногами. Если вы все время держитесь за поручни, то вы автоматические наклоняете тело. В результате перегружаются суставы рук и ног, а эффективность тренировки заметно снижается. Кроме того, для самого оборудования это не самый полезный метод эксплуатации. Если вы бегаете или ходите, опираясь на поручни, то не сильно надейтесь на показания счетчика калорий. В этом случае цифры не будут соответствовать действительности.
• Всегда смотрите перед собой. Если вы будете смотреть в стороны, то вы можете сбиться с ритма. Если во время тренировки вас кто-нибудь отвлечет, не поворачивайте резко голову в сторону. Это может привести к падению. Практика показывает, что именно такие бытовые моменты приводят к тому, что люди срываются с бегового полотна, падают и получают травмы. Особенно опасно отвлекаться на больших скоростях.
• Всегда помните о том, что можно потерять равновесие. На первых занятиях может появиться головокружение. Это связано с особенностями организма: он не может сразу адаптироваться к тому, что все вокруг стоит, а вы движетесь. Обычно головокружение проходит на 2-3 занятии, когда вестибулярный аппарат привыкает к новой нагрузке.
• Никогда не занимайтесь босиком. Специально для тренировок на беговой дорожке приобретите себе хорошие кроссовки.

Советы спортивных врачей:

• Перед началом тренировок изучите инструкцию и ознакомьтесь с панелью управления беговой дорожки. Вы должны точно знать, как быстро поменять скорость, угол наклона бегового полотна, где померять пульс и т.д.
• Необходимо следить за осанкой и положением спины: мышцы живота напряжены, плечи расправлены. Взгляд устремлен только вперед.
• Во время ходьбы и бега нельзя наклоняться назад или в стороны.
• Желательно заниматься регулярно, выбирая одни и те же часы.
• Если имеются хронические заболевания, то перед началом тренировок следует проконсультироваться с врачом.

Смотрите также о том, как пользоваться беговой дорожкой видео.

Как пользоваться беговой дорожкой: инструкция

Инструкция по безопасности и правилам эксплуатации беговой дорожки:

• Прицепите ключ безопасности к одежде.
• Поставьте беговую дорожку на ровную и гладкую поверхность, при необходимости подстелите под нее коврик или мат.
• Перед началом тренировки включите тренажер и установите минимальную скорость, вставайте сначала на бортики, а затем на беговое полотно и только после того, как оно начнет движение.
• Занимайтесь только в соответствующей спортивной одежде и обуви. Не тренируйтесь в слишком свободной одежде, детали которой могут попасть в движущиеся части тренажера.
• Дети и домашние животные не должны находиться рядом с работающим тренажером.
• После последнего приема пищи и началом тренировки должно пройти не менее 40 минут.
• Тренажер можно использовать только по прямому назначению, то есть для физических тренировок взрослых лиц.
• Если вы тренируетесь на беговой дорожке в первый раз, то держитесь руками за поручни.
• Тренажер подходит для эксплуатации только в домашних условиях. Не разрешается его использование в коммерческих целях, в школах и прочих учреждениях, сдача в аренду.
• Если вдруг тренажер самостоятельно начал набирать скорость или резко остановил движение, вытащите ключ безопасности, чтобы отключить и блокировать систему. Если у вас возникли проблемы, обратитесь в службу технической поддержки или к продавцу, у которого вы приобрели данный тренажер.
• Обратите внимание на силовой кабель питания, не ставьте на него тяжелые вещи, не пользуйтесь поврежденными розетками, чтобы избежать возгорания.
• Если вы на данный момент не занимаетесь на тренажере, то извлеките кабель из розетки. Во время эксплуатации беговой дорожки, обратите внимание, чтобы розетка была с заземлением. Не используйте розетку в случае выявления неполадок.
• Вокруг тренажера должно оставаться свободное пространство около 1-2 метров.

Как правильно тренироваться?

Подготовка к тренировке

Если вам больше 35 лет или у вас есть хронические заболевания, то перед началом занятий проконсультируйтесь со специалистом. Прежде чем приступить к тренировкам внимательно изучите инструкцию. Вы должны знать, как включать и выключать беговую дорожку, как регулировать скорость и угол наклона полотна. Если вы в первый раз становитесь на дорожку, то руками держитесь за поручни. В первые занятия тренируйтесь на незначительной скорости -1,6-3,2 км/ч, а потом плавно увеличивайте.

Тренировка

Внимательно ознакомьтесь с инструкцией и запомните, как менять параметры. В начале занятия пройдите пешком около 1 км на умеренной скорости. Зафиксируйте свои результаты, у вас должно получиться 15-25 минут. Если скорость составляет 4,8 км/ч, то необходимое время — около 12 минут за 1 км. Если нагрузка дается вам легко и не вызывает дискомфорта, то спустя 30 минут поменяйте скорость и угол наклона. На данном этапе не рекомендуется увеличивать скорость и наклон слишком сильно, так как тренировка предполагает сохранение комфортного темпа.

Интенсивная тренировка

Для начала следует хорошенько разогреться, рекомендуемая скорость – 4,8 км/ч, время — 2 минуты, далее повысьте скорость до 5,3 км/ч, а время оставьте – 2 минуты, потом повысьте скорость до 6 км/ч, время то же – 2 минуты. После этого повышайте скорость на 0,3 км/ч каждые 2 минуты. Рекомендуется начать с 5 минутной разминки при скорости 4-4,8 км/ч, а потом постепенно увеличивайте скорость на 0,3 км/ч каждые 2 минуты.

График тренировок

Рекомендуется заниматься от 3 до 5 раз в неделю по 15-60 минут. Составьте для себя график тренировок и придерживайтесь его. Вы можете делать свои тренировки более эффективными, регулируя скорости и угол наклона бегового полотна. Проконсультируйтесь с врачом перед началом тренировок, он может помочь вам составить правильный график тренировок.

Если во время тренировки вы почувствовали боль в груди, головокружение, тошноту, или сильную одышку, то немедленно остановитесь и обратитесь за консультацией к врачу. Если вы занимаетесь на беговой дорожке в первый раз, то вам поможет такой график:

• Скорость 1-3,0 км/ч – это медленная ходьба;
• Скорость 3,0-4,5 км/ч – умеренная ходьба или легкая ходьба;
• Скорость 4,5-6,0 км/ч – ходьба;
• Скорость 6,0-7,5 км/ч — быстрая ходьба;
• Скорость 7,5-9,0 км/ч — разминочный бег;
• Скорость 9,0-12,0 км/ч – бег;
• Скорость 12,0-14,5 км/ч- быстрый бег;
• Скорость 14,5-16,0 км/ч — бег для профессионалов.

Считается, что оптимальная скорость для ходьбы- 6 км/ч, а для бега трусцой – 8 км/ч.

Теперь вы знаете, чем полезна беговая дорожка, как пользоваться, видео.

Беговая дорожка — это моторизированный эквивалент ходьбы или бега. Вы всего лишь переставляете ноги по движущемуся полотну, которое приводит в действие электромотор. Ощущения такие же, как от бега или ходьбы по улице. Небольшое отличие возникает при увеличении угла наклона: когда вы увеличиваете угол наклона на дорожке, то бежать чуть легче по сравнению с бегом вверх под таким же углом в реальной жизни. Но ходьба вверх по беговой дорожке аналогична ходьбе вверх по улице.

Сейчас беговые дорожки обладают более мягкой отдачей и лучшей амортизацией, чем прежде. Многие производители добавляют множество новых фишек, такие как выход в Интернет и социальные сети.

Некоторые беговые дорожки содержат более 100 встроенных программ.

Беговые дорожки — самые простые в использовании домашние тренажеры. Тем не менее, пользователи не застрахованы от ошибок. Если не следовать некоторым советам, то можно навредить себе или испортить беговую дорожку.

• Стартуйте медленно. Нажимайте кнопку СТАРТ, стоя на боковых накладках беговой дорожки. Не стойте на беговом полотне. Несмотря на заявленный максимальный вес пользователя, при старте бегового полотна нагрузка на мотор максимальна, и может выйти из строя мотор или контроллер. После старта бегового полотна начинайте тренировку с ходьбы на минимальной скорости
• Не опирайтесь на поручни. Придерживаться за поручни, когда вы только начали движение, для нахождения баланса — это нормально. Но как только вы почувствовали себя более уверенно, отпустите поручни: ваши движения более естественны со свободными руками!
• Смотрите вперед. Ваши ноги следуют направлению вашего взгляда, так что если вы фокусируетесь на впередистоящих предметах, вы и идете прямо, а не поворачиваете в сторону. Когда кто-нибудь в середине тренировки позовет вас, не оборачивайтесь на звук! Этот совет кажется очевидным, но не советую вам ждать, когда это случится.
• Внимательнее к дезориентации. При первых использованиях беговой дорожки вы будете терять ориентацию, когда сойдете с бегового полотна на землю. Ваше тело удивляется, почему земля неожиданно перестала двигаться. Не беспокойтесь. Большинство людей испытывают головокружение один или два раза.
• Не читайте во время тренировки. Вы рискуете потерять баланс и упасть с дорожки.
• Начинайте тренировку разминки. Чтобы снизить риск получить травму, начинайте тренировку с легкой разминки, после чего вставайте на беговую дорожки и стартуйте, постепенно увеличивая скорость. Тренировка должна заканчиваться заминкой.
• Мы вам покажемся занудами, но: Следуя инструкциям, обязательно пользуйтесь ключом безопасности, прикрепляйте его к своей одежде, и оставляйте за дорожкой минимум два метра свободного пространства, чтобы не стать очередным героем подобного ролика:

Утренние пробежки, как считают специалисты, один из самых эффективных способов похудения. Но не у всех есть возможность заниматься на улице. У кого-то нет подходящей для бега площадки, кому-то не нравится погода за окном, а, может, прото испытывает дискомфорт. Поэтому те же специалисты предложили заменить пробежку на улице занятиями дома на беговой дорожке. Как правильно использовать этот тренажёр и можно ли побороть лишний вес исключительно только тренировками на нём?

Насколько эффективна беговая дорожка в похудении

Главный вопрос, который волнует каждого желающего похудеть с помощью беговой дорожки: сколько калорий можно сжечь и как быстро это происходит. Здесь важно понимать, что количество энергии расходуется у каждого человека по-разному. Это зависит от веса, физической подготовки, регулярности и длительности тренировок, режима питания и ещё от многих других показателей. А также нужно заметить, что счётчик калорий, расположенный на тренажёре, не выдаёт 100% правильный результат, он его «усредняет». Особенно это касается первых 10 минут тренировки, когда организм обходится глюкозой и гликогеном, не используя при этом жир.

Расчёт сжигания калорий во время тренировки

Расход калорий при занятиях на беговой дорожке зависит от темпа и режима тренировки. Сжигание килокалорий в среднем составляет:

• при быстрой ходьбе — 200–300 ккал в час;
• при лёгком беге сжигается в час около 400–500 ккал., что уже позволяет скидывать лишний вес;
• при высоком темпе бега в час теряется от 600 до 800 ккал.

Начиная заниматься на беговой дорожке (магнитной, электрической или механической), не стоит зацикливаться на калориях. Главное, к чему вы должны стремиться — это улучшить своё здоровье. Помните о полноценном сне. А чтобы скинуть вес правильно и без вреда своему здоровью, занимайтесь регулярно и как можно дольше, но не перегружайтесь и следите за частотой пульса. Рекомендуемая зона этого показателя для тех, кто хочет похудеть — 119–139 ударов в минуту. Скорость бега, потерянные калории, время, режимы, пульс и другие показатели видны на экране компьютера, встроенного в беговую дорожку.

Противопоказания

Тренировки на беговой дорожке относятся к высокоинтенсивным. В связи с этим противопоказан при следующих заболеваниях:

• сердечно-лёгочная недостаточность;
• проблемы с бронхами;
• стенокардия;
• гипертония;
• митральный стеноз;
• болезни сердца и др.

Чтобы тренировки на беговой дорожке были эффективными и безопасными для здоровья, следуйте рекомендациям:

1. Выбирайте удобную обувь, которая обеспечит правильное расположение стопы, её амортизацию и вентиляцию. Лучше всего проконсультироваться с ортопедом, который даст профессиональные советы по подбору обуви именно для ваших ног.
2. Начинайте тренировку с лёгкой ходьбы — 7–10 минут. Затем сойдите с тренажёра и сделайте несколько приседаний, наклонов, махов, подъёмов на носочках. Мышцы следует разогреть.
3. При беге руки держите под углом примерно 90 градусов, пусть двигаются свободно. Не держитесь за поручни, чтобы не смещался центр тяжести.
4. Не сутультесь. При неправильной осанке (и при беге на беговой дорожке, и в повседневной жизни) у вас начнутся проблемы с позвоночником.
5. Во время бега смотрите на линию финиша. Нельзя нагибаться и смотреть на ноги, так как можно потерять равновесие или потянуть спину, шею.
6. Правильно приземляйтесь, чтобы избежать травмы колена или голеностопа. Если ваша скорость бега около 8 км/час, лучше всего приземляться на носок, распределяя нагрузку далее на всю стопу.
7. Не спрыгивайте с дорожки на полной скорости, дабы избежать травм. Лучше потеряйте несколько секунд, уменьшите скорость и сойдите с дорожки безопасно.
8. Не стоит делать очень большие шаги, выбирайте оптимальную ширину. В идеале это 3 шага в секунду.
9. Пропустите тренировку, если чувствуете себя нехорошо. Простуда, повышенное давление или учащённое сердцебиение дают вам повод сделать сегодня выходной.
10. Сжигать больше калорий и сохранять концентрацию движений поможет смена режимов бега. Не стоит постоянно работать в одном темпе. Лучше переключаться то на более лёгкий режим, то на более интенсивный.
11. Если вы бегаете утром, то делайте это не на пустой желудок. Несколько ложек овсянки, яблоко и стакан воды перед тренировкой — то что нужно. А сразу после тренировки лучше воздержаться от еды.
12. Не берите сразу слишком высокий темп. Нагрузку нужно увеличивать постепенно.

2 способа похудения на беговой дорожке

За три месяца вы можете сбросить от 4 до 8 кг веса, если будете использовать следующие упражнения:

1. Долго, но эффективно. Каждый день или даже два раза в день тренируйтесь по часу, лёгким бегом или ходьбой. В особенности это касается полных людей. Не забывайте про правильный режим питания и полноценный сон. Углеводы и белки — вот что должно быть в вашем рационе в достаточном количестве. Жирную и жареную пищу лучше исключить. А также важно питаться по режиму, 5 раз в сутки, небольшими порциями.
2. Не медленно, но верно. Интервальная тренировка позволяет похудеть быстро. После разминки — умеренный бег в течение трёх минут, затем минута ускоренного режима. Медленно усложняйте тренировку, увеличивая интервалы в сторону скорости. В итоге вы выйдете на соотношение 1:1, а закончите тренировку с интервалами 2:1 (где 1 — это время восстановления). Следите за тем, чтобы не переутомляться. Занятие длится 20–25 минут. Этот способ похудения следует применять 3–4 раза в неделю, на протяжении трёх недель. Затем следует перейти на более лёгкий курс (тоже на 3–4 недели).

Тренируясь на беговой дорожке, можно похудеть от 4 до 8 кг

Следите за дыханием. Дышите глубоко носом. Каждый вдох и выдох должен быть равен по времени двум шагам. Если такое дыхание становится затруднительным, вдыхайте носом, а выдыхайте ртом. Возникновение одышки говорит о том, что вы выбрали слишком высокий темп бега.

Быстрый темп ходьбы отлично сжигает лишний жир. Такая тренировка даёт возможность не только похудеть, но и добиться упругости мышц всего тела. Начинайте быстро ходить по 30 минут в день, увеличивая ежедневно время, пока не достигните 60 минут или даже более. Прислушивайтесь к своему организму — он вам «подскажет», когда пора закончить ходьбу.

Получить от тренировки заряд бодрости поможет переключение скорости. От монотонности время тянется долго и скучно. Меняя темп, вы не только будете быстрее худеть, но и сможете получить истинное удовольствие от занятий на тренажёре.

Ходите вы на дорожке или бегаете, неважно. Увеличьте угол наклона и тем самым вы увеличите нагрузку, а значит, сможете сжечь больше калорий. Угол дорожки устанавливайте так, чтобы вам было комфортно.

Тренировка в режиме максимального ускорения наиболее эффективна для похудения, но работать приходится на пределе, ведь спринт — это суперскоростной режим бега. Однако и калории сжигаются на полную мощность. Для начала спринт делаем 30 секунд, затем 2–3 минуты спокойный шаг. Так повторяем 4 раза. Со временем постепенно увеличиваем спринт до 10 заходов.

Программы тренировок на беговой дорожке

Для начинающих больше всего подходит тренировка с разными скоростными режимами: от низкого к высокому. Его ещё называют «фартлек» (шведский).

1. Лёгкий бег — скорость 4, время — 1 минута.
2. Умеренный бег — скорость 5, время — 1 минута.
3. Быстрый бег — скорость 7, время 1 минута.

Цикл нужно повторить без остановок 7–10 раз (по времени — около 30 минут). Переключаясь на лёгкий бег, вы отдыхаете. Если захотите увеличить нагрузку, измените угол наклона беговой дорожки или добавьте скорость. Такие пробежки начинающим рекомендуется делать 3 раза в неделю месяц.

При занятиях на беговой дорожке важно правильно выбрать режим тренировки

Пройдя начальный уровень, вы переходите на средний, где способы бега более динамичны и присутствует более сложная интервальная нагрузка.

• Быстрый бег — скорость 8,0, время — 90 секунд.
• Быстрый бег — скорость 8,2, время — 80 секунд.
• Быстрый бег — скорость 8,4, время — 70 секунд.
• Быстрый бег — скорость 8,6, время — 60 секунд.
• Быстрый бег — скорость 8,8, время — 50 секунд.
• Быстрый бег — скорость 9,0, время — 40 секунд.

После каждой «ступеньки» нужно сделать отдых — 1 минуту быстрой ходьбы. Пройдя всю эту «лестницу», вернитесь в обратном порядке (по списку снизу вверх), только скорость уже не меняйте, оставайтесь всё время на максимальной — 9,0. Если чувствуете, что можете взять ещё большую нагрузку, добавьте приемлемый для себя угол наклона полотна дорожки.

Опытные бегуны всегда используют интервальный бег, поднимая ещё выше свой уровень подготовки. Посмотрите на одну из сложнейших программ для занятий на беговой дорожке:

• 1 минута быстро (10) +1 минута отдых (7).
• 1 минута быстро (9,8) +1 минута отдых (7,3).
• 1 минута быстро (9,6) +1 минута отдых (7,6).
• 1 минута быстро (9,4) +1 минута отдых (7,9).
• 1 минута быстро (9,2) +1 минута отдых (8,2).
• 1 минута быстро (9,0) +1 минута отдых (8,5).
• 1 минута (8,8) +1 минута (8,8).
• 1 минута (8,6) +1 минута (9,1).

Используя данную схему тренировки из 8 циклов, вы будете сбрасывать калории максимально быстро. Данная методика применяется при желании похудеть за месяц. Однако не забудьте, что прежде чем перейти на третий уровень, вы должны пройти два предыдущих.

Видео: бег для похудения

Ошибки при занятиях на беговой дорожке

Ошибки на тренировках допускают не только новички, но и опытные люди, в своё время невнимательно отнёсшиеся к правилам занятий на беговой дорожке. А ведь допуская ошибки, вы можете не только не добиться желаемых результатов, но и причинить вред своему здоровью. Перечислим самые распространённые:

1. Вы опираетесь на поручни, тем самым смещаете центр тяжести и переносите нагрузку, предназначенную для ног, на руки. От этой ошибки страдает костная система и суставы рук.
2. Вы не увеличиваете нагрузку от тренировки к тренировке. Все системы организма должны чувствовать увеличение интенсивности и темпа бега — тогда они настраиваются на активную правильную работу.
3. Неправильное дыхание. Дышать нужно носом, спокойно и равномерно.
4. Вы новичок на беговой дорожке, а уже берёте максимальный старт. Нагрузки должны увеличиваться медленно и постепенно, изо дня в день.
5. Вы неважно себя чувствуете, но всё равно тренируетесь. Вашей силе воле, конечно, плюс. Но специалисты настоятельно рекомендуют отдохнуть, пока чувствуется хоть какое-то недомогание.
6. Неправильное приземление. При высокой скорости, чтобы избежать травм, следует опускать ногу на носок.

Это лишь небольшой список ошибок, которые можно совершать во время занятий на беговой дорожке. Чтобы избежать этих и других промахов, лучше всего провести несколько пробежек с профессиональным тренером или хотя бы с ним проконсультироваться.

Где разместить беговую дорожку?

Для того, чтобы ваша беговая дорожка не превратилась в очень дорогую вешалку для одежды, требуется нечто большее, чем удобное расположение… например, обязательство.

Но правильное расположение может сильно повлиять на то, как часто вы будете пользоваться беговой дорожкой и получать от нее удовольствие. Проведя небольшое исследование, я бы сказал, что иметь декоратора интерьера тоже не помешает!

Поскольку в моем бюджете на беговую дорожку не было полной переделки дома, я решил поделиться некоторыми советами и идеями о том, как разместить беговую дорожку в некоторых обычных местах. Стоит потратить несколько дополнительных минут на подготовку, чтобы сделать пространство комфортным и приятным, чтобы тренировка не казалась рутиной.

Побег из гаража
При ограниченном доступном пространстве иногда гараж действительно является лучшим вариантом. Это вдали от непосредственной суеты семьи, и вы, безусловно, можете позволить потеть, не беспокоясь.

Недоступный контроль температуры может привести к очень холодной зиме или жаркому лету, что дает немедленное оправдание, чтобы не использовать ваш великолепный тренировочный инструмент.Если вы выберете гараж, попробуйте использовать вибрирующий вентилятор или обогреватель, чтобы решить проблемы с температурой, а затем включите свои мелодии для удовольствия {я знаю, что вы слушаете Селин Дион}, потому что никто не услышит.

Если вы хотите выложиться по полной, мини-холодильник и яркие штаны могут иметь большое значение, как показано здесь на Houzz.

Бегство в подвале
Говоря с друзьями, подвал кажется лучшим местом для большинства беговых дорожек. К сожалению, это часто означает, что вы быстро чувствуете что-то, что вы припрятали вместе с рождественскими украшениями, только для того, чтобы увидеть их несколько раз в год.

Тем не менее, подвал может быть отличным местом, если принять во внимание несколько соображений:

1. Убедитесь, что у вас достаточно места для головы во время бега. Низкие потолки могут заставить людей чувствовать себя закрытыми, а беговая дорожка может стать менее удобной. Однако он также служит отличным инструментом для улучшения вашей беговой формы! Изображение потолка — один из важных советов, который поможет тем, кто подпрыгивает во время бега.

2. Как и в случае с гаражом, установите вентилятор или обогреватель, если это необходимо для контроля температуры.

3. Расположите беговую дорожку так, чтобы наилучший вид был у телевизора, окна или, как минимум, отличного мотивационного плаката. Нет ничего хуже, чем часами смотреть на кирпичную стену.

Помните, что это должно быть пространство, которое вы с нетерпением ждете, а не боитесь… так что расчистите паутину и напомните себе, что это ваш собственный маленький оазис, где можно делать дела, даже не выходя из дома {привет, радионяни}.

Спальня — Трое — это толпа
В своем стремлении «использовать беговую дорожку каждый божий день», возможно, вы решили, что спальня — это идеальное место.Вы увидите его, как только проснетесь, и, скорее всего, как только накинете на него одежду перед сном.

Вид на беговую дорожку, безусловно, может вдохновить на использование, но чаще она создает проблему, поскольку противоречит графику сна других или не имеет четко определенного места в доме. Так же, как тем, кто работает дома, необходимо создать офисную зону, так и тем, кто тренируется дома.

Дополнительные способы улучшить зону беговой дорожки:

• Окна — яркий свет поможет вам чувствовать себя бодрее
• Плакаты — Украсьте стены, как в детской спальне, мотивирующими предметами.Может быть, это доска визуализации или просто большое изображение пляжа, на котором вы хотите щеголять в купальнике
• Телевизор – Ничего плохого в том, чтобы немного времени наверстать упущенное в реалити-шоу
• Беспроводная колонка – Если вы В беговой дорожке нет встроенного телевизора, рассмотрите возможность добавления в комнату небольших беспроводных колонок. За 20 долларов вам не нужно будет выкручивать громкость на телевизоре до максимального уровня.
• Вентилятор . Комнаты могут нагреваться от тепла машины, поэтому вентилятор поможет поддерживать циркуляцию воздуха, чтобы вы не создавали дома сауну в небольших помещениях.

Помимо размышлений о том, где разместить беговую дорожку, важно найти беговую дорожку, которая наилучшим образом соответствует вашим потребностям. Воспользуйтесь нашим поисковиком беговой дорожки, чтобы помочь вам принять решение!

Куда ты положил свою беговую дорожку?

Что лучше всего подходит для вас, чтобы сделать пространство прекрасным?

Насколько сложно собрать беговую дорожку? Найдите это здесь!

Люди часто считают сборку беговой дорожки сложной и хлопотной. Однако, правда в том, что это простой процесс.Итак, насколько сложно собрать беговую дорожку?

Сборка беговой дорожки проста. Некоторые беговые дорожки поставляются предварительно собранными на 95%, в то время как другие беговые дорожки полностью собраны и готовы к использованию. Большинство беговых дорожек требуют соединения консоли и опорной рамы. Сборка беговой дорожки с помощью всего лишь нескольких основных инструментов займет не более 30 минут. Местный профессионал также может помочь в случае необходимости.

Как транспортировка влияет на сборку беговой дорожки?

Самая трудная часть всего процесса — поднимать и спускать беговую дорожку по лестнице.Беговая дорожка весит от 150 до 400 фунтов. Это тяжелое и громоздкое оборудование, которое очень трудно перемещать. Хотя вы можете собрать беговую дорожку самостоятельно, вы можете доплатить за помощь в ее перемещении.

Беговые дорожки поставляются полностью собранными?

Некоторые модели поставляются уже в собранном виде, а некоторые приходится собирать самостоятельно. И даже тогда вам действительно не нужно делать много. Вам просто нужно прикрепить консоль и опорную раму, и все!

шагов по сборке беговой дорожки

После того, как вы достали беговую дорожку из коробки, вам нужно ее собрать. Все, что вам нужно сделать, это выполнить следующие шаги.

1. Сначала установите деку на место.
2. Закрепите руль или опорные стойки консоли с обеих сторон беговой дорожки на платформе
3. Проверьте провода, чтобы убедиться, что они не зажаты, держитесь за консоль, а затем подключите кабели.
4. Совместите консоль и опорные стойки, затем затяните винты
5. Наконец, просто проверьте натяжение ремня. Вам не придется регулировать ремень, так как он уже установлен.Просто поднимите каждую сторону ремня с платформы для ходьбы. Вы должны быть в состоянии поднять его как минимум на 3 или 4 дюйма. Если ремень сместился во время распаковки, затяните болт. Со стороны, где он выключен, его можно затянуть на ¼ оборота. Если ремень ослаблен, то затяните оба болта; ¼ оборота каждый должен сделать.
6. Теперь беговая дорожка собрана, просто подключите шнур питания, и все готово!

Лучшая легкая в сборке беговая дорожка

Если вы ищете недорогую беговую дорожку, удобную для начинающих и которую можно легко собрать, беговая дорожка серии Horizon Fitness T101 Go — это то, что вам нужно! Беговая дорожка T101 — одна из лучших беговых дорожек на рынке. Это идеальный вариант для всех, кто предпочитает легкие или умеренные тренировки.

Сам T101 весит 165 фунтов и может выдерживать максимальный вес пользователя 300 фунтов. Эта беговая дорожка имеет складную конструкцию, что упрощает ее хранение. Благодаря складной конструкции вы можете без проблем разобрать и собрать его и легко транспортировать.

Сравнение разных стилей и беговых дорожек: есть ли между ними большая разница?

Давайте обсудим некоторые другие доступные варианты беговых дорожек и посмотрим, какой стиль лучше.Вот некоторые беговые дорожки, которые вы можете просмотреть и увидеть, как сложно собрать беговую дорожку определенного стиля.

Беговая дорожка Sole F80

Беговая дорожка Sole F80 имеет складную конструкцию. Складная конструкция деки позволяет деке раскладываться самостоятельно. Все, что вам нужно сделать, это отпустить колоду и позволить ей раскрыться самой. Это значительно упрощает работу, особенно когда у вас недостаточно места. Вы можете просто разобрать беговую дорожку и легко убрать ее на хранение.

Подошва беговой дорожки F63

Беговая дорожка Sole F63 — доступный вариант. Эта беговая дорожка также имеет складную конструкцию. Платформу беговой дорожки можно сложить в компактную форму, которую можно зафиксировать на месте, когда она не используется. Благодаря этому беговую дорожку легко разбирать и собирать.

Беговая дорожка Nordictrack

Беговая дорожка NordicTrack T Series 6.5 Si оснащена многочисленными функциями, поддерживающими вашу мотивацию и вовлеченность. Эта беговая дорожка имеет складную, компактную конструкцию.Просто соберите и разберите его, когда захотите, и максимально используйте пространство.

Беговая дорожка Horizon T202

Horizon Fitness T202 Advanced — это надежный вариант с многочисленными функциями, которые сделают ваши тренировки более приятными. В сложенном виде размеры составляют 47″ Д x 34″ Ш x 65″ В, что позволяет легко разбирать и собирать машину.

Беговая дорожка Reebok GT40s

Беговая дорожка Reebok One GT40S — это вариант, который не только имеет складную конструкцию, но и имеет вес 79 кг.Это делает его одним из самых простых устройств для сборки и разборки, чтобы вы могли хранить его, когда он не используется.

Беговая дорожка Proform 505 CST

Беговую дорожку ProForm 505 CST можно сложить, поскольку она отличается компактной конструкцией. Просто соберите и разберите устройство, когда захотите, без каких-либо проблем.

Сколько стоит собрать беговую дорожку

Плата за абонемент в тренажерный зал может быть высокой. Возможно, вы подумываете об установке беговой дорожки у себя дома и сможете лучше тренироваться.Звучит как отличная идея, но некоторые вопросы мучают вас.

Трудно ли собрать беговую дорожку и можно ли собрать ее самостоятельно? Сколько стоит его собрать? Услуги по сборке беговой дорожки дешевле ?

Не беспокойтесь, в этой статье мы попытаемся ответить на ваши вопросы. Мы определим некоторые факторы, влияющие на стоимость сборки беговой дорожки, и поможем вам составить приблизительное представление о связанных с этим затратах.

Сложно ли собрать беговую дорожку?

Если вы пытаетесь собрать беговую дорожку самостоятельно без предварительного опыта, это может оказаться сложной задачей, особенно если вы купили дорогую или сложную беговую дорожку.

Несмотря на то, что к беговым дорожкам часто прилагается инструкция по их настройке, работа в одиночку имеет свои ограничения. Беговые дорожки тяжелы, и таскать их с собой или с отдельными деталями может оказаться затруднительно и может легко напрячь вас.

Имея предыдущий опыт и помощника с поднятием тяжестей, работа становится намного более управляемой, при условии, что у вас есть место для установки беговой дорожки в вашем доме.

Если вы хотите вообще избежать трудностей, просто наймите сборщика беговых дорожек, чтобы они сделали это за вас.Хотя это может стоить больше денег, это самый простой способ собрать беговую дорожку.

Какие факторы влияют на стоимость сборки беговой дорожки?

Несколько факторов могут как увеличить, так и уменьшить затраты на сборку беговой дорожки. Вам нужно будет изучить их, чтобы получить хорошее представление о том, сколько денег вы можете потратить. Факторы, о которых следует помнить:

Беговая дорожка

Помимо первоначальной стоимости покупки беговой дорожки, сама беговая дорожка напрямую влияет на то, сколько вы можете потратить на ее сборку.Более дорогие беговые дорожки обычно сложны и имеют множество деталей, которые, возможно, придется прикрепить.

Для крепления некоторых из этих деталей может потребоваться покупка дополнительных инструментов, что увеличивает стоимость. Кроме того, сборка более сложных беговых дорожек часто требует более высоких цен.

Инструменты

Для сборки беговой дорожки

требуются различные инструменты, в том числе отвертки для затяжки нескольких гаек и болтов. Если у вас дома нет набора инструментов или вы не используете их очень часто, большая часть стоимости сборки может приходиться на покупку всех необходимых инструментов.

Хотя, если у вас есть все необходимые инструменты и вы умеете ими пользоваться, то вы сэкономите немало денег и на том, чтобы не покупать средства, и на том, чтобы не нанимать сборщиков.

Служба сборки

Если беговая дорожка, которую вы покупаете, предлагает услуги по сборке, вы можете попросить их доставить ее к вам домой и собрать за определенную плату. Стоимость самой услуги варьируется. Это может зависеть от беговой дорожки, поскольку более сложные беговые дорожки сложны в сборке и требуют более высокой цены.

Диапазон цен на услуги сборки колеблется от 80 до 120, а иногда и 150 долларов. Тем не менее, люди, которые собирают беговые дорожки, приходят со своими инструментами для этой задачи, и вам не придется тратить ни копейки ни на один из инструментов, что экономит ваши деньги.

Всегда ли наем сборщика является более дешевым вариантом?

Не обязательно. Некоторые беговые дорожки в диапазоне от 500 до 600 долларов достаточно просты в установке (некоторые из них требуют только подключения монитора, и все готово).

Вы можете одолжить некоторые инструменты у друга и попросить его помочь, и вы, вероятно, сэкономите себе от 80 до 100 долларов, которые были бы потрачены на найм людей, чтобы собрать его для вас.

Если у вас есть средства и инструменты для сборки беговой дорожки, всегда лучше попросить члена семьи или друга помочь вам в ее настройке. Тем не менее, преимущество того, что профессионалы собирают его для вас, заключается в том, что риск неправильной настройки и безопасности машины практически отсутствует.

Если вы собираете его самостоятельно, убедитесь, что все винты затянуты правильно и нет незакрепленных деталей.

Заключение

Трудно судить, сколько денег вы потратите на инструменты, так как для этого нужно знать свой инвентарь. Но рассчитывайте потратить от 80 до 120 долларов, если вы нанимаете сборщика. Как правило, дополнительные расходы не требуются, если вы платите за услуги по сборке беговой дорожки .

Сопутствующее оборудование для упражнений Хаки
Беговая дорожка Cardio Pro Runner
Время использования эллиптического тренажера
Эллиптический тренажер ProForm Endurance
Разборка перед днем ​​переезда
Необходимые инструменты для нанесения смазки

Запустить беговую дорожку? 6 Тренировки на беговой дорожке для начинающих —

Ищете тренировки на беговой дорожке для начинающих?

Хотите получить максимум от беговой дорожки?

Тогда вы обратились по адресу.

В сегодняшней публикации я делюсь с вами основными рекомендациями по тренировкам на беговой дорожке, которые вам понадобятся, чтобы начать бегать в помещении.

К концу этого руководства по беговой дорожке для начинающих вы узнаете:

• Как пользоваться беговой дорожкой
• Преимущества беговой дорожки
• Точная беговая дорожка, которая вам нужна
9046 Как пользоваться беговой дорожкой первые шаги на беговой дорожке
• Как сохранять мотивацию при беговой дорожке
• Необходимые приложения для беговой дорожки
• Точная программа тренировок на беговой дорожке для начинающих
• Усовершенствованные тренировки на беговой дорожке, которые стоит попробовать
• И многое другое.

Звучит здорово?

Нажимаем кнопку пуска и начинаем!

Примечание – Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
Тогда проверьте мою систему чертежей Runners здесь.

*Раскрытие информации: этот пост может содержать партнерские ссылки без дополнительной оплаты для вас. Я рекомендую только продукты, которые использовал бы сам, и все мнения, высказанные здесь, являются нашими собственными.  

Преимущества беговой дорожки

Тренировки

Вот что вы получите, если будете чаще тренироваться на беговой дорожке.

Меньшая ударная нагрузка

Бег по твердым поверхностям, таким как асфальт и бетон, увеличивает риск травм от чрезмерной нагрузки.

Тем не менее, полотно беговой дорожки предлагает дополнительную амортизацию, которая помогает поглощать большую часть этой нагрузки.

Забудьте о внешних условиях

Бег на свежем воздухе подвергает вас опасности, будь то погода, небезопасные улицы, неровные поверхности и т. д.

Все это может помешать вашему успеху в беге.

К счастью, вам не нужно ни о чем беспокоиться во время работы на беговой дорожке.

Имитация гонки

Готовитесь к гонке?

Беговая дорожка поможет вам достичь идеального темпа.

Например, если вы планируете гонку на 10 км по холмистой местности, вы можете имитировать этот гоночный опыт, тренируясь на наклонной поверхности или даже выполняя интервалы на беговой дорожке.

Безопаснее, чем бегать на свежем воздухе

Вы всегда можете столкнуться с неприятностями, когда занимаетесь бегом на свежем воздухе: трещины, колеи, велосипедисты, автомобили, люди, воры, бездомные собаки, неправильный район города, что угодно.

Опять же, беговая дорожка может помочь вам избежать всех этих рисков.

Конфиденциальность

Бороться с ненадежностью?

Больше не беспокойтесь.

Занятия на беговой дорожке обеспечивают больше конфиденциальности, так как вам не нужно беспокоиться о том, что кто-то может оценить вашу производительность.

Вы можете бежать в своем собственном темпе и бросить вызов в любое время.

Измеряемые данные

На беговой дорожке вы можете влиять на свои условия тренировки, помогая вам бегать с большей точностью, будь то скорость, наклон, сожженные калории, частота сердечных сокращений, количество шагов и т. д.

Примечание – Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
Тогда проверьте мою систему чертежей Runners здесь.

Тренировка на беговой дорожке для начинающих

Часто задаваемые вопросы

Прежде чем мы перейдем к тому, как вы на самом деле можете начать бегать на беговой дорожке, давайте ответим на некоторые из наиболее распространенных вопросов начинающих бегунов о беговой дорожке.

Как быстро я должен тренироваться на беговой дорожке, будучи новичком?

Ответ зависит от вашего текущего уровня физической подготовки.

Если вы ведете малоподвижный образ жизни, имеете лишний вес, новичок старше 50 лет, вы не станете быстрее, чем когда-то.

Но если вы уже в хорошей форме, часто тренируетесь и молоды, вы должны быть в состоянии увеличить темп (более подробную информацию см. в упражнениях на беговой дорожке для начинающих ниже).

Если вы можете разогнаться до 5 миль в час или выше, будучи новичком, это будет потрясающе.

Это даст вам больше возможностей для роста, повысит частоту сердечных сокращений и вытолкнет ваше тело из зоны комфорта.

Просто имейте в виду, что пять миль в час эквивалентны 12-минутной миле.

Совсем неплохо для новичка.

Вот шпаргалка, чтобы вы могли лучше понять свой темп на милю.

• 5,0 миль в час = 12:00 минут на милю
• 5,5 миль в час = 10:55 минут на милю
• 6,0 миль в час = 10:00 минут на милю
• 6,5 миль в час = 9:14 минут на милю 9 = 8:34 минуты на милю
• 7.5 миль в час = 8:00 минут на милю
• 8,0 миль в час = 7:30 минут на милю

Как долго новичок должен тренироваться на беговой дорожке?

Опять же, ответ зависит от вас.

Каждый новичок индивидуален и имеет разную отправную точку.

Сначала делайте как можно больше, оставаясь в пределах своего уровня физической подготовки и постоянно обращая внимание на потребности и сигналы своего тела.

Если вы совсем новичок, вы можете начать тренироваться на беговой дорожке в медленном темпе не более 15–20 минут три раза в неделю.

Затем медленно увеличивайте продолжительность до 30-40 минут в течение нескольких недель.

Вот как часто вы должны бегать в неделю.

Беговая дорожка Против.

Бег на свежем воздухе. Бегать на беговой дорожке легче, чем на улице?

Ответ не всегда черный или белый.

Но в целом бег на беговой дорожке менее сложен, чем бег на открытом воздухе по многим причинам.

Когда беговая дорожка работает, земля движется под вами, что позволяет быстрее бежать.

Это одна из причин, по которой многие бегуны обнаруживают, что их темп и скорость на беговой дорожке не коррелируют с их темпом бега на открытом воздухе.

Что еще?

Когда вы бегаете на открытом воздухе, вы также имеете дело со стихией и погодными условиями, особенно с ветром и жарой.

Это может усложнить бег на свежем воздухе, поскольку вам приходится сталкиваться с большим сопротивлением.

Но на беговой дорожке вы находитесь в контролируемой среде, специально созданной для максимального комфорта.

Это также удобно для восстановления.

Для тех, кто только что получил травму или несчастный случай, им не нужно беспокоиться о земле.

Совершенно устойчивый и крепкий.

Молодая здоровая спортивная женщина работает на беговой дорожке возле солнечного окна в тренажерном зале и слушает музыку.

Как долго нужно бегать на беговой дорожке, чтобы похудеть?

Если вы хотите похудеть, особенно если вы действительно не в форме и/или стесняетесь бегать на публике, беговая дорожка — это именно то, что вам нужно.

Как долго вы должны тренироваться на нем, зависит от вас, но я бы рекомендовал вам снимать не менее трех 30-45-минутных тренировок в неделю  

Что еще?

Имейте в виду, что упражнения — это только полдела, когда дело доходит до похудения, а вторая половина — диета.

Итак, если вы часто тренируетесь и правильно питаетесь, вы можете практически гарантировать, что сможете похудеть и сохранить его навсегда.

Новичок в беге? Начните здесь…

Если вы серьезно относитесь к бегу, поддержанию хорошей формы и избеганию травм, обязательно загрузите мое руководство  Runners Blueprint Guide!

В этом руководстве вы узнаете, как начать бегать и похудеть простым и безболезненным способом. Это, по сути, ваш окончательный манифест, чтобы стать более быстрым и сильным бегуном. И ты этого хочешь, не так ли?

  Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы проверить мою систему чертежей Runners уже сегодня!

Не пропустите! Мой потрясающий план бега находится всего в одном клике.

Как бегать на беговой дорожке
для начинающих?

Чтобы получить максимальную отдачу от тренировок на беговой дорожке, попробуйте использовать эти два ценных совета по тренировкам.

Знай свою беговую дорожку

Первые несколько шагов на беговой дорожке могут сильно нервировать.

Но это не ракетостроение.

Если вы никогда раньше не использовали беговую дорожку и даже не знаете, как ее включить, вот основные сведения:

Во-первых, кнопка «Начать тренировку» или «Быстрая тренировка».

Держитесь за поручни, встаньте на полотно, просто нажмите эту кнопку, и через 3…2…1 полотно начнет двигаться.

Лента запустится с медленной скоростью ходьбы, и вы можете играть со скоростью.

Имейте в виду, что при первом использовании беговой дорожки вы можете почувствовать шаткость или головокружение, как будто вы собираетесь соскользнуть назад или наклониться вперед.

Не паникуйте.

Вы практикуете новый двигательный навык, и вам потребуется несколько занятий, чтобы почувствовать себя комфортно.

Далее ознакомьтесь с регуляторами скорости, опциями наклона/спуска, механизмом «Стоп» и аварийной остановки, а также элементами управления программированием.

Конечно, не все беговые дорожки одинаковы.

Некоторые из них просты и часто поставляются с минимальными опциями (например, беговая дорожка в отеле), в то время как другие, более причудливые беговые дорожки, предлагают более сложный пользовательский интерфейс.

Но основные принципы остаются прежними: Старт/Скорость/Стоп.

Правильная экипировка для тренировок на беговой дорожке

Приобретение правильной экипировки для беговой дорожки — это первый шаг.

Начните с тренировки в правильной беговой обуви.

Конечно, вам не понадобятся специальные кроссовки только для беговой дорожки

(хотя я бы порекомендовал вам это сделать, чтобы вы могли использовать одни и те же кроссовки для бега в зале и на улице — просто убедитесь, что они чистые ) .

Как правило, кроссовки должны хорошо подходить вам по размеру, поэтому я всегда советую покупать обувь в специализированном магазине для бега (вот как продлить срок службы обуви)

пробежки на свежем воздухе, ваши беговые дорожки заслуживают такого же внимания.

Вам также понадобится удобное влагоотводящее белье. Не гонитесь за модной хлопчатобумажной одеждой. Они не будут резать. Они могут причинить больше вреда, чем пользы, а вы этого не хотите. Я могу заверить вас.

Бегунам-женщинам также следует выбирать спортивный бюстгальтер, который надежно фиксирует грудь.

Рубашка

Выберите легкий бак для бега на беговой дорожке. Убедитесь, что он сделан из высокоэффективных влагоотводящих тканей, которые помогают отводить влагу от вашего тела, сохраняя при этом сухость и комфорт. Избегайте ношения хлопчатобумажной одежды. Скорее всего, бег в помещении заставит вас сильно потеть. И весь этот пот будет прилипать к вашей одежде, вызывая всевозможные неприятности при ношении хлопчатобумажных тканей.

Всегда избегать.

Не допускайте обезвоживания

Помните, что при беге на беговой дорожке необходимо поддерживать водный баланс организма.Вы будете терять много жидкости через пот.

При беге на беговой дорожке более 30 минут важно пить воду, чтобы избежать обезвоживания.

Как правило, выпивайте от четырех до шести унций воды каждые 15–20 минут.

Для бега в помещении я бы рекомендовал бутылки Hydro Flask из нержавеющей стали. Проверьте эту недорогую бутылку с водой на Amazon.

Я бы порекомендовал бутылку для воды Hydro Cell из нержавеющей стали.

Охлаждающий вентилятор

И последнее, но не менее важное: если вы обнаружите, что потеете больше, чем обычно, когда работаете в помещении (или у вас нет надлежащего кондиционера), рассмотрите возможность установки охлаждающего вентилятора. Конечно, некоторые беговые дорожки имеют встроенный вентилятор, но они, как правило, менее мощные и эффективные.

Кроме того, они дуют воздухом только в лицо, игнорируя остальное тело. Это совсем не хорошо.

Проверьте следующие вентиляторы на Amazon.com

Кроме того, ожидайте сильного потоотделения, даже если на улице холодно, поэтому возьмите полотенце, чтобы вытирать руки, ладони и лицо по мере необходимости.

Разминка перед тренировкой на беговой дорожке

Точно так же, как и при беге на свежем воздухе, ключевым фактором эффективной тренировки на беговой дорожке является правильная разминка.

Пропуск только увеличит риск преждевременной усталости и травм.

Хорошая разминка поможет вам разогнать кровь и учащенное сердцебиение и подготовиться к предстоящим тяжелым нагрузкам.

Потратьте как минимум 5-10 минут на разминку, затем старайтесь постепенно увеличивать скорость по ходу движения, но никогда не ускоряйтесь до такой степени, что ваша техника начнет страдать.

Обратите внимание на свое тело, прежде чем ускориться.

Примечание – Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
Тогда проверьте мою систему чертежей Runners здесь.

Partner Up

Точно так же, как бегать по тротуару в компании с другими, то же самое можно сказать и о беговой дорожке.

На самом деле, работа в паре с партнером по тренировке может превратить длительные пробежки на беговой дорожке в час общения или два.

Если вы не можете найти желающего партнера, то, по крайней мере, позвоните другу или попросите члена семьи составить вам компанию.

Визуализируйте маршрут

Еще один прием, который поможет вам избежать беготни, — это визуализировать открытый маршрут, по которому вам нравится бегать.

Представьте свой любимый маршрут на свежем воздухе и представьте, что вы находитесь на нем, бежите мимо определенных ориентиров и играете с уклоном, чтобы имитировать изменение высоты.

В вашем мозгу уже есть хранилище хороших воспоминаний о беге, и, используя активную визуализацию, вы подключаетесь к этому ценному ресурсу и используете его в своих интересах.

Если у вас есть трудности с визуализацией, поищите в Google картинках нетронутые беговые дорожки и представьте, как вы их преодолеваете.

Слушайте музыку

Воспринимайте бег под музыку как диссоциативную стратегию.

Помогает отвлечься от того, что впереди.

Кроме того, прослушивание музыки во время тренировки может снизить восприятие нагрузки и повысить выносливость на 10–15 процентов.

Выберите плейлист с бодрящим ритмом — стремитесь к диапазону 120–160 ударов в минуту.

Не любитель музыки?

Тогда переключитесь на аудиокниги или подкасты.

Некоторые из моих текущих фаворитов включают «Опыт Джо Рогана», «Встроенные», «Отчет Рубина» и т. д.

Вот почему, когда вы

n при включенном телевизоре, это веселее и без проблем

Ходите на шоу, в которых вам не нужно быть слишком вовлеченным и которые редко позволяют себе сидеть и смотреть.

Я не буду смотреть финал «Ходячих мертвецов» на беговой дорожке.

Нужны хорошие идеи?

Вот список моих любимых шоу:

• Как я встретил вашу маму
• Это всегда солнечно в Philadelphia
• Casa de Papel
• Masa de Papel
• Daredevil
• в бедельные земли
• проповедник
• Supernatural

Беговая дорожка Приложения для бега Для начинающих

Какими бы ни были ваши цели в беге, возможно, для этого есть приложение.

Вы можете найти множество дешевых приложений для различных целей бега, которые вы можете скачать, чтобы сделать ваши тренировки более увлекательными.

Нужно отвлечься? Для этого есть приложение!

Нужна мотивация? Для этого есть приложение!

Нужно вдохновение? Для этого есть приложение!

Нужна дополнительная структура для обучения?

Для этого есть приложение.

Смотрите, есть приложение практически для любой беговой цели или желания.

Моя лучшая рекомендация?

Следующие:

• Nike + Run Club .Это приложение предоставляет вам более 50 управляемых пробежек с более чем шестью занятиями, специально разработанными для беговой дорожки. Сеансы бега длятся от 20 до 30 минут и сопровождаются звуковыми инструкциями.
• Беговые дорожки . Если вы боитесь бегать в помещении, смело отправляйтесь на улицу в виртуальный мир с этим приложением. Маршруты беговых дорожек проведут вас повсюду от Центрального парка в Нью-Йорке до горы Килиманджаро.
• Peloton Digital . В этом приложении вы можете выбирать из более чем 170 беговых занятий Tread Studio в прямом эфире и по запросу, которые могут длиться от 15 до 60 минут и охватывают все, от скоростной работы до тренировок в гоночном темпе.
• Студия . Еще одно отличное приложение, которое предлагает занятия на беговой дорожке, которые могут длиться от 15 до 60 минут и отлично подходят для начинающих бегунов, а также для тех, кто тренируется на диване до 5K . Вы полный новичок в беге? Это приложение для вас. Couch to 5K предоставляет вам точный план тренировок, который вам нужен, чтобы перейти от полного новичка к способности пробежать 5K за 8 недель или меньше. Довольно удивительно!
• Зомби, беги! Вы можете превратить свой бег в виртуальную игру с помощью приложения Zombies, Run!.Это приложение превращает вашу тренировку на беговой дорожке в историю о выживании после атаки зомби.

Форма для бега на беговой дорожке

Правильная форма для бега очень важна.

Плохая форма снижает производительность и приводит к травмам.

Следите за техникой бега на беговой дорожке, выполняя следующие действия:

• Бегите прямо и смотрите прямо перед собой, как будто смотрите в горизонт.
• Старайтесь бежать своей естественной походкой, избегайте коротких и быстрых шагов, а также слишком сильного удара по ремню.Не хорошо для вашей подошвы и лодыжки.
• Держите осанку прямо, голова должна быть приподнята, спина прямая, плечи на одном уровне.
• Никогда не сутультесь и не сгибайте спину, особенно при движении против уклона. Раскройте грудь, освободите место для большего количества воздуха.
• Отпустите поручни и продолжайте качать руки так же, как вы делаете это во время бега на улице.

6 Тренировки на беговой дорожке для
для начинающих

Теперь, когда вы знаете основы безопасного и эффективного бега на беговой дорожке для начинающих, давайте рассмотрим несколько тренировок на беговой дорожке для начинающих.

Если вы не знаете, как продолжить следующую тренировку на беговой дорожке, вот шесть пробежек на беговой дорожке, которые помогут вам начать.

Молодая целеустремленная женщина, бегущая на беговой дорожке

Программа I — 30-минутная тренировка бег/ходьба для начинающих на беговой дорожке

Если вы впервые занимаетесь бегом, начните с этой программы.

Эта беговая дорожка для начинающих заставит вас выполнять интервалы медленного бега трусцой, чередующиеся с перерывами на ходьбу для восстановления.

Первый шаг – S тарт ходить на 1.Скорость от 5 до 2 миль в час и придерживайтесь ее не менее 10 минут.

Обязательно дышите глубоко и визуализируйте успех на протяжении всего пути.

Ключ к психологической подготовке.

Второй шаг – P увеличьте темп и начните бегать со скоростью 5–5,5 миль в час в течение двух минут.

Это ваш первый интервал, так что вам не следует напрягаться.

Постоянно тренируйтесь в хорошей беговой форме.

Бегите как можно выше, напрягите мышцы кора, отпустите поручни и разведите руки в стороны.

Сохраняйте аэродинамическую форму,

Третий шаг – Это ваш первый двухминутный перерыв, так что используйте его по максимуму.

Глубоко вдохните, вытрите полотенце и выпейте.

Четвертый шаг – повторите цикл бега/ходьбы пять раз.

Если вам кажется, что это слишком много, поддерживайте темп и замедляйте темп, особенно когда ваша форма начинает страдать.

Пятый шаг — S Слегка уменьшите темп бега и начните идти со скоростью 2 мили в час в течение пяти минут и как следует остыньте.

Глубоко вдохните и снимите напряжение.

Обязательно проверьте свое тело и посмотрите, как вы себя чувствуете.

Попробуйте выполнять эту тренировку по крайней мере три раза в неделю в течение первых нескольких недель.

Затем, по мере того, как вы становитесь лучше и сильнее, увеличивайте время бега трусцой и меньше на восстановление, пока не сможете бегать в комфортном темпе в течение 30 минут, не задыхаясь.

Хотите больше структуры? Попробуйте мой план беговой дорожки Couch to 5K.

Программа II – 30-минутная интервальная тренировка на беговой дорожке

Вы уже бегун?

Тогда попробуй эту более сложную программу.

Первый шаг – Разминка в течение 5 минут путем медленного бега и глубоких вдохов.

Пропуск разминки приводит к преждевременной усталости или, что еще хуже, к травме.

Второй этап . Бегите в темпе 5 км (это должно быть тяжело) в течение одной-двух минут, в зависимости от уровня вашей физической подготовки.

Третий шаг — Восстановитесь, медленно бегая трусцой в течение одной полной минуты.

Четвертый шаг — Повторите «Второй шаг» и «Третий шаг» от пяти до восьми раз, в зависимости от вашего опыта в фитнесе и целей тренировок.

Пятый шаг — завершите тренировку 5-минутным медленным бегом трусцой, чтобы остыть.

После этого осторожно потянитесь.

Надлежащая заминка поможет вам избежать головокружения и уменьшить болезненность мышц на следующий день.

Примечание – Ищете лучшее руководство по бегу для начинающих?
Тогда проверьте мою систему чертежей Runners здесь.

Тренировка III – Тренировка на наклонной беговой дорожке

Хотите вывести интервальные тренировки на новый уровень? Делайте их под наклоном.

Это помогает имитировать бег по холмистой местности на открытом воздухе, что повышает выносливость и развивает невероятную силу нижней части тела.

Первый этап – Разминка в течение 10 минут.

Второй шаг — Увеличьте наклон до 3 или 4 процентов и бегите в течение 90 секунд с 80 процентами максимального усилия — темп, который кажется умеренно сложным.

Третий этап (восстановление) — бег в течение 60 секунд без наклона.

Это перерыв для восстановления.

Четвертый шаг — Увеличьте уклон до пяти или семи процентов и бегите еще 90 секунд на 15 секунд медленнее, чем ваш темп на 10 км.

Восстановление в течение одной минуты

Пятый шаг — Повторите предыдущий шаг три-четыре раза, в зависимости от вашего уровня физической подготовки и целей.

Выберите более крутой склон для более сложных задач.

Шестой шаг – Заминка

Программа IV – Темповый бег на беговой дорожке для начинающих

Темповая тренировка на беговой дорожке учит ваше тело, как эффективно адаптироваться к повышенной интенсивности.

Этот тип бега помогает увеличить объем интенсивных упражнений, которые улучшают как аэробную, так и лактатную систему.

Первый шаг – Разминка в течение 10 минут.

Второй шаг — Пробегите милю на 20–30 секунд медленнее, чем ваш полумарафонский темп — темп, который кажется удобным и легким.

Третий шаг — Увеличивайте темп на каждой миле на 5–20 секунд, пока не пробежите последнюю милю на 20–30 секунд быстрее, чем ваш темп в полумарафоне.

Четвертый шаг — Охлаждение в течение пяти минут.

Программа V – Тренировка на беговой дорожке «Пирамида»

Тренировки в программе «Пирамида» очень просты.

Вы просто начинаете жесткий интервал минутными сегментами, переходите к более длительному бегущему сегменту и работаете, откатываясь на одну минуту.

Вам потребуется не менее 50 минут, чтобы выполнить процедуру, но это не высечено на камне.

Делайте так, как вам удобно, и не забывайте всегда оставаться в пределах своего уровня физической подготовки.

Первый шаг – Пять минут: разминка

Начните с хорошей разминки, бегая трусцой в течение 10 минут со скоростью 4–5 миль в час без уклона.

Второй шаг – Семь минут: 1-я лестница

Увеличьте скорость до 6,0 миль в час и держите ее в течение следующих трех минут. Практикуйте хорошую форму.

Держите туловище прямо, а тело расслабленным с головы до ног.

Затем увеличьте скорость до 7 миль в час и наклонитесь на три процента в течение четырех минут.

Второй этап – Две минуты: Восстановление

Замедлите темп и восстановитесь в течение трех минут.

Пейте, глубоко дышите и снимите накопившееся напряжение.

Третий шаг – Девять минут: 2 ^й Лестничный интервал

Увеличьте скорость до 7 миль в час и поднимитесь на три процента в течение четырех минут.

Затем снова увеличьте скорость до 8 миль в час и наклоняйтесь до пяти процентов в течение пяти минут.

Четвертый этап – Две минуты: восстановление

Снизьте скорость до 4 миль в час с двухпроцентным уклоном.

F Пятый шаг – Девять минут: 3 ^rd Лестница

Увеличить скорость до 7-7. 5 миль в час и наклонитесь до пяти процентов и продолжайте бежать полных пять минут.

В предстоящие четыре минуты сохраняйте ту же скорость, но снизьте наклон до трех процентов.

Шестой шаг – Две минуты: Восстановление

Сбавьте скорость до 4 миль в час и восстановитесь.

Седьмой шаг – Шесть минут: лестница № 4

Разгонитесь до 8 миль в час и увеличьте наклон до трех процентов.

Затем в течение следующих двух минут сохраняйте ту же скорость, но увеличьте наклон до пяти процентов для последнего интервала этой тренировки пирамиды.

Восьмой шаг – Пять минут: заминка

Медленно бегайте трусцой в течение десяти минут со скоростью 4 мили в час без наклона.

Программа VI – Гибридная тренировка на беговой дорожке для начинающих

Сочетание тренировок на беговой дорожке с упражнениями с собственным весом может помочь вам сжечь больше жира, повысить производительность и избавиться от скуки на беговой дорожке.

Вот тренировка CrossFit-Running на беговой дорожке.

Один из моих любимых.

Вы можете добавить эти упражнения с собственным весом в свою тренировку на беговой дорожке любым удобным для вас способом.

После хорошей разминки в виде 5-минутного бега и некоторых динамических упражнений выполните следующее.

• Спринт за 30 секунд
• Отжимания: 8-12 повторений
• Спринт за 30 секунд
• Приседания Прыжки: 8-12 повторений
• Спринт за 30 секунд
• T
• Спринт в течение 30 секунд
• Прыжки с прыжками: 60 секунд
• Выпады: от 16 до 20 повторений
• Спринт в течение 30 секунд
• Завершите упражнение 5-минутным медленным бегом трусцой в качестве заминки с последующей растяжкой .

Нужна дополнительная структура?

Попробуйте мой план бега для начинающих.

Подробнее читайте в моем руководстве по бегущей программе.

Бонусная тренировка — беговая дорожка «Силовые тренировки» Упражнения для начинающих

На беговой дорожке можно выполнять множество упражнений на силу и ловкость, которые помогут вам стать сильнее, быстрее бегать и защитить свое тело от обычных беговых травм.

Вы можете делать выпады, шаркающие движения в стороны, альпинизм и другие упражнения, которые обычно предназначены для тренажерного зала.

Выполняйте каждое упражнение от 30 секунд до одной полной минуты, затем переходите к следующему упражнению с минимальным отдыхом.

Сделайте 1-минутный перерыв между каждым циклом, повторив весь цикл три-четыре раза.

Цель состоит в том, чтобы поддерживать высокую интенсивность последовательности.

Альпинист

Целевые мышцы: Все ядро ​​и плечи.

Когда тренажер находится в динамическом режиме, примите положение планки, крепко упираясь руками в пол и поставив ноги посередине беговой дорожки.

Держите руки прямо и все время напрягайте мышцы кора.

Затем возьмитесь за полотно пальцами ног, затем медленно начните бежать ногами, отталкивая беговое полотно от себя, как при альпинизме (прижимая одно к груди, а другую ногу отводите назад).

Делайте это в течение одной полной минуты, затем переходите к следующему упражнению.

Выпады на беговой дорожке

Целевые мышцы: Ягодичные мышцы, квадрицепсы и икры.

Установите беговую дорожку на скорость 1.От 5 до 2,0 миль в час, затем, удерживая боковой подъем для равновесия, сделайте преувеличенный шаг вперед правой ногой, согнув оба колена под углом 90 градусов.

Затем поднимитесь, вытяните левую ногу вперед и продолжайте делать выпады в течение одной полной минуты, затем переходите к следующему упражнению.

Следите за тем, чтобы ваше тело находилось по центру между ногами, спина была ровной, а грудь приподнята на протяжении всего упражнения.

Боковые перетасовки на беговой дорожке

Целевые мышцы: Внутренняя и внешняя поверхность бедер и икры.

Начните с того, что встаньте боком на беговой дорожке с прямой спиной и слегка согнутыми коленями.

держась за перила, если вам нужна дополнительная поддержка, установите скорость от 3,0 до 4,0 миль в час и начните выполнять быстрые и быстрые боковые движения, все время приземляясь на носки.

Продолжайте в течение одной минуты, затем поменяйте сторону и повторите на другой стороне.

Планка для ходьбы

Целевые мышцы: Все ядро ​​и плечи.

Начните с установки беговой дорожки на скорость от 1 до 2 миль в час, затем встаньте позади тренажера и примите положение планки с включенным корпусом и вытянутыми ногами за собой, руки ладонями вниз по бокам основания беговой дорожки.

Затем, как только вы настроитесь, положите руки на движущуюся ленту и начните ходить руками, сохраняя положение планки.

Продолжайте «ходить» рукой в ​​течение одной полной минуты, затем переходите к следующему упражнению схемы.

Боковые перестановки в низком приседе

Целевые мышцы : ягодичные мышцы, квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и кор.

То же, что и упражнение с перетасовкой в ​​сторону, но на этот раз примите положение четвертьприседа, держите спину ровной, корпус напряженным, а грудь все время приподнятой.

Затем выберите скорость от 2,0 до 3,0 миль в час, затем, оставаясь в положении четверть приседа, начните выполнять быстрые перетасовки в стороны, не ставя ноги ближе, чем на ширину бедер.

Продолжайте в течение одной минуты, затем поменяйте сторону.

Медвежье ползание на беговой дорожке

Целевые мышцы: Корпус, плечи и ноги.

Установите беговую дорожку на скорость от 1,0 до 2,0 миль в час, затем примите положение согнутого живота, перенеся большую часть веса на руки, ноги по бокам основания беговой дорожки.

Соблюдая особую осторожность, встаньте ногами на движущуюся ленту и начните приближаться к себе.

Продолжайте медвежью прогулку в течение одной минуты, затем остановитесь, отдохните от одной до двух минут, затем повторите весь круг два-три раза.

Дополнительный совет: как стать лучшим бегуном?

Ответ на этот вопрос лежит в моей системе чертежей Runners.

Почему?

Моя система была специально разработана для новичков, которые либо хотят начать бегать, либо перейти на новый уровень тренировок, но не имеют ни малейшего представления о том, как это сделать.

И не волнуйтесь, моя электронная книга написана в разговорном стиле, без жаргона. Все, что вам нужно сделать, это загрузить его, следовать простым инструкциям, а затем начать видеть результаты как можно скорее.

Вот что в него входит:

• Как быстро и легко начать бегать (это действительно проще, чем вы думаете!) 13 вопросов, на которые вы должны ответить, прежде чем купить кроссовки
• Семь наиболее распространенных беговых травм….как с ними бороться, прежде чем они перерастут в серьезные!
• Быстрая растяжка стоя, которая поможет вам оставаться гибкими, даже если вы чертовски заняты
• 10-минутная разминка, которую вы должны сделать перед любой тренировкой, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки
• И многое, многое другое.

Нажмите ЗДЕСЬ , чтобы начать работу с системой чертежей Runners уже сегодня!

Заключение

Вот и все.

Приведенные выше простые рекомендации по обучению — это все, что вам нужно, чтобы начать бегать на беговой дорожке.

Остальное зависит от вас.

Пожалуйста, не стесняйтесь оставлять свои комментарии и вопросы в разделе ниже.

И, пожалуйста, если у вас есть тренировки на беговой дорожке для начинающих, поделитесь, пожалуйста.

А пока спасибо, что прочитали мой пост.

Продолжай бежать.

Дэвид Д.

Куда поставить беговую дорожку?

Независимо от того, считаете ли вы, что у вас дома есть место для беговой дорожки, крайне важно установить ее в правильном месте.

Давайте рассмотрим некоторые из ваших вариантов

Поехали!

Многие люди решают начать свой путь к хорошей форме с покупки беговой дорожки. И более половины этих людей не используют беговую дорожку.

Если вы хотите стать сильным и подтянутым, вам нужны целеустремленность и самоотверженность. Вы должны фактически ИСПОЛЬЗОВАТЬ свою беговую дорожку.

Человек, который покупает и использует беговую дорожку, скажет вам, что местоположение является ключевым фактором. Место, где вы поставите беговую дорожку, сильно повлияет на то, как часто вы будете ее использовать.Это оказывает значительное влияние на то, сколько удовольствия вы получаете от использования беговой дорожки.

Вот еще несколько советов, которые помогут настроить и запустить домашний тренажерный зал. Также некоторые вещи, чтобы рассмотреть.

Тренировка не должна быть рутиной. Если это произойдет, вы, вероятно, откажетесь от этого. Если вы решите приобрести беговую дорожку — и другое оборудование для фитнеса, если уж на то пошло — вам нужно найти приятное и удобное место. Поиск правильного места для вашей беговой дорожки гарантирует, что вы будете использовать беговую дорожку часто и охотно. Если вы найдете подходящее место, вам захочется потренироваться.

Как найти место для беговой дорожки и другого оборудования для фитнеса

Вам не нужно перебирать весь дом только для того, чтобы найти место для беговой дорожки и/или другого фитнес-оборудования. Вам просто нужно найти открытое и удобное место, чтобы беговая дорожка никому не мешала и не мешала.
Открытое пространство — это хорошо; это дает вам легкий доступ к беговой дорожке. Однако не ставьте беговую дорожку прямо в центре комнаты или в коридоре с интенсивным движением.

У вас есть несколько вариантов:

Гараж

Многие люди предпочитают хранить свою беговую дорожку в гараже. В гараже достаточно места для больших тренажеров, таких как беговая дорожка. Когда вы тренируетесь, вы чувствуете, что у вас есть время и пространство для себя — вдали от ежедневной рутины семейных графиков. Если вы хотите иметь какой-то вид или дуновение свежего воздуха, вы всегда можете открыть дверь.

Гостиная

Вы также можете разместить беговую дорожку в гостиной.У вас есть доступ к телевизору, поэтому вы можете смотреть свои любимые новостные программы или шоу во время тренировки на тренажере.
Кроме того, из гостиной открывается вид на улицу, так что заниматься спортом становится очень приятно.

Спальня

Спальня обеспечивает уединение. Вы просто закрываете дверь и наслаждаетесь уединением, пока работаете.
Наличие беговой дорожки в спальне также обеспечивает достаточную утреннюю мотивацию. Проснувшись, вы просто садитесь на машину, чтобы правильно начать свой день.Исследования показывают, что люди, которые занимаются спортом перед завтраком, склонны сжигать больше жира.

Если у вас в комнате есть телевизор, вы можете выполнять несколько задач одновременно и смотреть телевизор во время бега.

Подвал

В подвале есть достаточно места, чтобы бегать на беговой дорожке, делать свободные веса и делать упражнения на растяжку. Подвал остается открытым для других членов семьи, но там не так многолюдно, как в гостиной. Как и спальня, подвал дает вам больше уединения.

Как расположить беговую дорожку в комнате

Вы должны с нетерпением ждать возможности использовать свою беговую дорожку. Это не должно быть чем-то, чего вы боитесь или хотите избежать. Поэтому тщательно спланируйте место, где вы поставите беговую дорожку. Обратите внимание на мелкие детали. Небольшая работа может иметь большое значение, чтобы гарантировать, что вы будете использовать беговую дорожку часто, потому что это весело.

· Следите за тем, чтобы у вас было достаточно места над головой и вокруг вас. Чувство замкнутости не будет мотивировать вас часто использовать беговую дорожку.Таким образом, убедитесь, что у вас достаточно места для передвижения.

· Расположите беговую дорожку таким образом, чтобы у вас был лучший вид на окно, открытую дверь или телевизор. У вас не будет мотивации бежать, если вам придется смотреть на кирпичную стену.

Держите окна или дверь открытыми. Исследования показывают, что яркий свет помогает вам быть более энергичным и внимательным.

Если у вас нет другого выбора, то хотя бы повесьте перед собой мотивационный плакат. Вы можете установить доску визуализации, чтобы поддерживать мотивацию.Увеличенное изображение великолепного пляжа поможет вам усердно потрудиться, чтобы привести себя в форму бикини к лету.

· Мало кто хочет тренироваться, если температура слишком низкая или слишком высокая. Не делайте температуру готовым оправданием для того, чтобы не использовать беговую дорожку. Используйте обогреватель или вращающийся вентилятор, чтобы сделать температуру в помещении более комфортной. Включите упражнения или музыку для настроения, чтобы настроиться на тренировку.

· Если вы ставите беговую дорожку в гараже или в подвале, добавьте несколько растений в горшках, чтобы получить немного цвета и дополнительную дозу кислорода.

Где поставить беговую дорожку: в подвале или наверху?

Любители физических упражнений советуют размещать беговую дорожку в нижней части дома или в подвале. Такое расположение с меньшей вероятностью помешает занятиям, которые обычно происходят в центре дома.

Если вы живете в многоквартирном доме, вы вряд ли будете раздражать соседей, разместив беговую дорожку на нижнем этаже. Размещение беговой дорожки на верхнем этаже, где она может трястись или издавать некоторый шум, может спровоцировать жалобы людей на нижних этажах.

Другие важные советы

· В ваших интересах установить беговую дорожку в месте, где вам не составит труда ее чистить или ухаживать за ней. Держите ткань для упражнений или влажные салфетки рядом с беговой дорожкой, чтобы вы могли легко протирать тренажер до и после тренировки.

· Разместите беговую дорожку в месте, недоступном для ваших питомцев. Домашние животные могут изнашивать беговую дорожку, играя на ней, царапая ее или оставляя на ней шерсть, пятна и следы грязи.

· Убедитесь, что вокруг беговой дорожки достаточно места, чтобы вы могли легко подняться или спуститься с нее.

· Существуют беговые дорожки, которые можно складывать после каждого использования. Если вы выберете эту модель, держите беговую дорожку в удобном месте, чтобы вы могли легко сложить ее и хранить до следующего использования.

Если вам нужны дополнительные рекомендации, ознакомьтесь с этим.

Sole Fitness Treadmill Assembly — Мгновенные котировки онлайн!

Артикул №:

СФ240

В назначенное время ваш проверенный эксперт (и команда) прибудут со всем снаряжением, чтобы завершить ваш проект в совершенстве!

Что не включено:

Лестница

Нажмите здесь, чтобы узнать подробности и узнать больше!

1.Поместите упакованные предметы в зону, где будет происходить сборка/установка, и убедитесь, что у вашего напарника достаточно места, чтобы распаковать и собрать их.
2. Организуйте, чтобы домашние животные и дети находились в отдельной зоне во время завершения вашего проекта.
3. Убедитесь, что у вашего напарника есть достаточный доступ к розетке в пределах 200 футов от зоны проекта.

2 отзыва

• 5

  Беговая дорожка в сборе

  Опубликовано Хосе 6 января 2021 г.

  Отличная и быстрая сборка и обслуживание

• 5

  Беговая дорожка в сборе

  Опубликовано DHEP 6 января 2021 г.

  Мой приятель был полностью профессионален и эффективен.Он не только собрал беговую дорожку, но и помог мне ее сложить и переместить, помог с первоначальным электронным входом в систему и т. д. Кроме того, очень приятный человек. Очень рекомендую.

Сборка и установка беговой дорожки в Вашингтоне, округ Колумбия, штат Мэриленд и Северная Вирджиния

Недавно купили новую беговую дорожку и не можете дождаться начала тренировок?

 

Сборка беговой дорожки: Вы заказали беговую дорожку или тренажерный зал через Интернет и получили тысячу штук, требуется некоторая сборка? Хм ? Не волнуйтесь, мы можем приехать к вам домой или в клуб в тот же или на следующий день и построить его для вас.Беговые дорожки очень тяжелые и с ними трудно маневрировать, сборка требует базовых знаний инструментов и умения поднимать. Но наши специалисты настроят вашу беговую дорожку и работает в кратчайшие сроки!Установщики беговых дорожек не только соберет вашу машину и все аксессуары/опции, доступные для нее. Но мы также продемонстрируем все функции, показав вам, как именно работает тренажер, чтобы вы могли безопасно управлять им и получать максимальную отдачу от своих упражнений.

Наш эксперт лично тщательно протестирует машину, чтобы убедиться, что она полностью безопасна и готова к использованию.

Мы собираем беговые дорожки всех марок и стилей, просто назовите, и мы это исправим!

Команда монтажников беговых дорожек сосредоточена на предоставлении высококачественных услуг и удовлетворении потребностей клиентов. Наши установщики сделают все возможное, чтобы ПРЕВОСХОДИТЬ ваши ожидания как сервисной компании.

Мы предоставляем услуги в тот же день, срочно, быстро, на месте, в экстренных случаях, качественное и профессиональное обслуживание для всех типов фитнес-оборудования. для наших жилых и коммерческих клиентов по доступным ценам.

Мы полностью застрахованы и прошли обучение у многих производителей.Наши специалисты работают в этом бизнесе более 15 лет, поэтому вряд ли найдется машина, которую мы не сможем починить.

Почему вы должны платить за сборку беговой дорожки?

Хороший вопрос. Платить 1000 долларов или больше за беговую дорожку — довольно солидный счет. Затем вам нужно решить, стоит ли платить дополнительно от 175 до 350 долларов за сборку! Так часто бесплатная доставка, предлагаемая многими интернет-магазинами беговых дорожек, кажется такой выгодной сделкой — зачем портить ее, платя за какую-то премиальную услугу сборки? Причины для оплаты сборки беговой дорожки следующие:

1. Со сборкой беговой дорожки больше шансов, что ваша беговая дорожка будет собрана должным образом, если ее сделает профессионал.Я знаю, что не знаю, правильно ли я собрал беговую дорожку. Я, вероятно, в конечном итоге получил бы дополнительные болты и другие детали — не очень хорошая ситуация, когда я буду бежать со скоростью 6 миль в час на ремне, который в случае неисправности может отбросить меня назад.
2. Сборка включает размещение беговой дорожки в выбранной вами комнате. Не портите себе спину, перемещая беговую дорожку по дому, особенно вверх или вниз по лестнице. Большинство качественных беговых дорожек для тяжелых условий эксплуатации весят более 250 фунтов и являются громоздкими.
3. Избавьтесь от разочарования при сборке. Для умелых людей, которые любят собирать сложное оборудование и мебель и имеют необходимые инструменты, сборка беговой дорожки будет интересной. Для остальных из нас, кто боится тратить часы и терять месяцы жизни из-за стресса, связанного со сборкой беговой дорожки, стоимость того стоит.
4. Посмотрите на стоимость сборки (обычно от 175 до 350 долларов) по отношению к стоимости беговой дорожки. Если ваша беговая дорожка стоит 300 долларов, скорее всего, ее относительно просто собрать, и она может стоить 175 долларов.00, вы должны быть технически готовы собрать и откалибровать вашу новую беговую дорожку. Однако, если ваша беговая дорожка стоит 1600 долларов, это, вероятно, сложная машина, и на профессиональную сборку стоит потратить дополнительно от 175 до 350 долларов.
5. У вас есть необходимые инструменты? В противном случае вы в конечном итоге потратите деньги и время на инструменты, которые, возможно, никогда больше не будете использовать.
6. Немедленно запустите беговую дорожку. Несомненно, есть истории о людях, которые купили беговую дорожку только для того, чтобы она месяцами лежала в коробке.

Сколько стоит сборка беговой дорожки?

Стоимость сборки варьируется от 175,00 до 350,00 долларов США, но эти цифры включают в себя перемещение и сборку в комнате по вашему выбору.

Важный факт о сборке беговых дорожек: не все интернет-магазины беговых дорожек предлагают сборку беговых дорожек. Если вам нужна сборка, обязательно спросите, предлагается ли она, или вызовите любого специалиста по сборке беговой дорожки! Квартирный переезд ? Нужна перевозка содержимого вашей квартиры? У вас есть беговая дорожка, которая нуждается в транспортировке? Каждый, у кого есть беговая дорожка, знает, насколько это тяжелое устройство.И как трудно его переставлять с места на место. Профессиональный переезд установщиков беговой дорожки позволяет легко и быстро транспортировать беговую дорожку с места на место. У нас есть специальное оборудование, подходящее для перевозки такого рода. Все становится немного сложнее, когда вы решите перевезти беговую дорожку самостоятельно. Беговая дорожка считается тяжелым видом оборудования, и когда возникает потребность в транспортировке, для успешного результата необходимо соответствующим образом планировать.

Перемещение Разборка

В зависимости от марки и модели беговой дорожки вам может быть легко или сложно. Иногда они красиво складываются и их можно катить прямо на грузовик. Однако, если вы хотите лучше заботиться о беговой дорожке или если у вас есть беговая дорожка, которая не так хороша и проста, вы можете подумать о том, чтобы технический специалист по установке беговой дорожки пришел, чтобы правильно разобрать и упаковать вашу беговую дорожку. Некоторые хитрее других!

Перемещение Сборка

Специалисты по установке беговой дорожки приедут и обязательно воспользуются всеми деталями и инструкциями для конкретной модели, чтобы снова собрать ее в идеальном виде.