Как накачать ноги девушке в домашних условиях

Содержание статьи:

Как накачать девушке ноги в домашних условиях — сроки и упражнения

  • Расшифровка анализов онлайн — мочи, крови, общий и биохимический.
  • Что значат бактерии и включения в анализе мочи?
  • Как разобраться в анализах у ребенка?
  • Особенности проведения МРТ-анализа
  • Специальные анализы, ЭКГ и УЗИ
  • Нормы при беременности и значения отклонений..

Расшифровка анализов

Всем девушкам хочется быть обладательницами красивых и стройных ножек, привлекающих восхищенные мужские взгляды. Некоторых природа наделила таковыми от рождения, а остальным приходится добиваться этого своим трудом и ограничениями. Как эффективно и быстро накачать ноги девушке?

Для начала, определимся с самим понятием «красивые ноги» — ведь для всех оно разное. В представлении одних, это сильно накачанные ноги с «играющими» мышцами, а для других — отсутствие лишнего жира и целлюлита. В первом случае заниматься придется в тренажерном зале с большими весами, во втором достаточно регулярных занятий дома.

Но для этого потребуется соблюдение условий:

  • В подходе не меньше 16 повторов;
  • Обязательно включать в комплекс аэробную нагрузку, лучше в самом начале – бег, прыжки, велотренажер;
  • Начало занятий должно быть направлено на подготовку мышц к предстоящей нагрузке в виде 10-15-минутной разминки и растяжки.

Еще один момент – вряд ли удастся добиться желаемых результатов, если не откорректировать рацион и режим питания, о чем речь пойдет чуть позже.

Теперь перейдем к практическим рекомендациям о том, как красиво накачать ноги девушке. В комплекс включены следующие упражнения:

1) Обычными приседаниями можно в короткие сроки накачать бедра девушке – ноги стоят на полу (чуть шире плеч), руки перед собой или на поясе. Приседая, необходимо представить стоящий сзади стул, на который нужно сесть.

Крайняя точка на параллели бедер с полом, после чего вернуться в И.П., зажав ягодицы. Выполнять 3 подхода, начиная с 20 раз в каждом с постепенным увеличением.

2) С помощью выпадов также отлично прорабатываются мышцы ног – постановка ног на ширине плеч, одной ногой сделать выпад вперед до прямого угла в коленном суставе. Опорная нога не касается при этом пола. И вернуться толчком в И.П.

Внимание!

Проделать то же самое с другой ногой. Колено рабочей ноги при этом не выходит за пределы стопы. Повторить 12-16 раз на каждую ногу в 3 подходах.

3) Запрыгивая на твердую поверхность, девушки проработают все мышцы ног, включая икроножные. Потребуется табурет или любое другое приспособление с прямой платформой в высоту немного ниже колена.

Выполнить по 12 прыжков в каждом из 3-4 подходов.

4) Поднятиями на носки эффективно накачиваются икры ног девушек в домашних условиях. Для этого берется невысокая поверхность, встать на нее носками и, не ставя пятки на пол, сделать до 20 подъемов на носках.

Такое упражнение отлично очерчивает икроножные мышцы, делая их рельефнее.

5) Махи ногами вперед-назад помогут проработать заднюю и переднюю поверхность бедра с ягодицами. А посредством махов в сторону задействуются внешняя и внутренняя сторона.

Повторов должно быть не менее 20 в каждом из 3 подходов.

6) С помощью эспандера заметно прорабатываются мышцы, расположенные на внутренней стороне бедра. Сидя на поверхности, зажать тренажер коленями и с усилием сводить и разводить ноги – 3 подхода по 16-20 раз.

Еще одним несложным и очень эффективным средством для дома является скакалка. Прыжки с ней помогут помимо проработки мышц ног, еще и избавиться от избыточного веса во всем теле.

Сроки и результаты

То, насколько быстро и качественно улучшится внешний вид ног, зависит от нескольких факторов:

  • Регулярно ли проходят тренировки и в достаточном объеме;
  • Отрегулировано ли питание;
  • Соблюдается ли питьевой режим;
  • Полноценный ли отдых.

Во время тренировки обязательно пить простую воду небольшими глотками. А на протяжении дня выпивать до 2,5 литров жидкости, включая супы, соки и фрукты.

И еще один пункт – выбранному пути обязательно следовать всю дальнейшую жизнь. Это не должно быть временным изменением, иначе все вернется «на круги своя», да еще и с прибавкой.

Свежий воздух и фитнес

Ни с чем несравнимое удовольствие испытывает человек, занимающийся на свежем воздухе, вдали от больших автомагистралей и людных мест. Похудеть в целом и подкачать ноги можно поездками на велосипеде, пробежками, спортивной (оздоровительной) ходьбой или даже скандинавской.

Заниматься можно в удобное время, но при этом следует иметь в виду — активные тренировки по утрам на голодный желудок активно сжигают лишние накопления организма. Если выбор пал на вечернее время, то не следует этого делать после 19 часов, чтобы не испортить себе ночной отдых.

Информация о питании

То, чем питаться, сколько и как, очень важно для процесса проработки мышц ног и похудения в целом. Исключаются из рациона:

  1. Любые колбасные изделия, копчености и консервацию.
  2. Сдобу и кондитерские изделия.
  3. Чипсы и сухарики.
  4. Сладкие газированные напитки.

А сделать упор на свежие овощи с фруктами, цельно зерновой хлеб и макаронные изделия из твердых сортов пшеницы, крупы (гречка, овес, рис, пшено), ки

hudeem-p.com

Как быстро накачать ноги девушке

Думаете, как быстро накачать ноги девушке? Зависит, извините, от стажа занятий, уровня подготовки, процента жира, отзывчивости мышц, и умения работать. Последнее имеет немаловажное значение, если не определяющее. Ответьте себе честно для начала, зачем вам столь высокие скорости? Куда спешим-то? Жизнь с обычными, не гипертрофированными конечностями не мила? Если вы думаете, что факт увеличения бедра и ягодичных что-то там решит из области проблем, вы ошибаетесь. Наоборот, придется охотиться за хорошо сидящими джинсами, и осмотрительно выбирать сапоги. А если серьезно, существенных результатов можно добиться не менее, чем на 6-12 месяцев тренинга. Остальное – выдумки барышень в социальных сетях. И вот почему.

Смотрю я на фото – вот я накачалась

Очередная гуру пишет, как быстро накачать ноги девушке? А вы хорошенько приглядитесь к ее…нет, не конечностям и не пятой точке, а спортивному стажу. У большинства авторш чудо-программ на нереальную гипертрофию обычно:

  • лет так 5 стажа в соревновательном пауэрлифтинге. Уверяем, они оттуда взяли свою мышечную массу, а в бикини этих разных – просто просушились и добавили объема пампингом уже существующих волокон;
  • спортивная гимнастика с детства. Тоже тот еще стимулятор роста мускулатуры. И лучшая дисциплина для тех, кто хочет научиться работать над собой без нытья и стенаний по поводу того, что быстро и легко никак не получается.

И транслируют в реальность наши гуру не достижения спортивной физиологии, а свой личный опыт накачки мышц. С этой позиции очень понятно, откуда берутся в тренировочных планах 20-30 повторные сеты и по 2 дня ног в неделю. Такие знания как быстро накачать ноги ничего не дадут девушке-новичку. Мышц у него пока в таком объеме нет, максимум, что будет от многоповторной работы – это «просушка» за счет увеличения расхода калорий и повышение тонуса мускулов. Многие, кстати, это и принимают за накачку мышц, а что, ведь что-то там под кожей переливается, следовательно…

В общем, забудьте вы про тренировки со 1000 упражнениями на ноги, они, скорее, для худеющих. И вспомните, что вы ели, хотя бы вчера и сегодня. В этом, кстати, кроется ответ на вопрос.

Как питаться, чтобы что-то накачать

Не получается применить на практике знания как быстро накачать ноги девушке? Уже все тренировочные планы перепробовали, и сто копий сломали, дискутируя на тему «присед или жим ногами»? А едите вы что? Да не перечисляйте, в калориях, пожалуйста. И в граммах белка на 1 кг текущей массы. И про граммы углеводов не забудьте. Если у вас нет небольшого «профицита» калорий, буквально так в 200-300 ккал в сутки, девушка вы или парень, ничего вы не накачаете. Исключением являются случаи, когда у человека действительно много жира. Тогда его анаболический фон может быть достаточным и на поддерживающем рационе.

Всем остальным – есть и считать, записывать каждый прием пищи и по возможности набирать калории не сладостями и протеиновыми коктейлями, а нормальной едой – мясо, каши, овощи, яйца, ну, ладно, немного сладостей и протеиновых коктейлей.

Как тренироваться для накачки ног? Правил всего несколько:

  • новичкам первого года не стоит делить тело по классическому сплиту. Им лучше идти по схеме «присед-одно дополнительное упражнение на ягодицы-горизонтальные жимы и тяги» и «становая тяга, одно дополнительное упражнение на сгибатель бедра, вертикальные жимы и тяги»;
  • миллион сгибаний, разгибаний и отведений с разведениями – тоже не для вас. Старайтесь делать тренировки короткими и тяжелыми, а не длинными и с большим количеством упражнений.

Важно и то, как вы все это делаете. Наймите тренера по технике или занимайтесь, хотя бы, с партнером, чтобы избежать травм и ошибок.

7 эффективных упражнений для ног девушкам

4rama.com

Как накачать ноги девушке?

Практически все девушки, постоянно переживают из-за своей внешности, все время находят в своем теле недостатки, даже если их вовсе нет, и всеми силами пытаются их исправить. Одним из многих важных оружий женщин, в соблазнении мужчин, являются женские ножки.

«Как накачать ноги?» - задают себе вопросы многие девушки. Натренировать женские мышцы ног не так просто, по сравнению с прессом, грудью и руками, связано это с анатомией строения женского тела. Этот факт признают даже сами бодибилдеры: мужские мышцы куда проще натренировать, чем женские. Некоторые девушки с малых лет стараются следить за своим стройным телом, а некоторые бегут в спортзалы или на фитнесс-центры только лишь чуть ли не перед первым свиданием. Как накачать ноги девушке, и какие усилия необходимо приложить, чтобы добиться удовлетворительных результатов, рассмотрим детальнее в этой статье.

 

Главное поставить себе цель.

Начинать необходимо с уяснения того, что девушке накачать мышцы в короткое время –никак не выйдет. Первые видимые изменения будут заметны лишь через 25-30 дней, зависит от степени нагрузок.

Итак, набравшись терпения и решив, во что бы то ни стало, сделать свои ножки стройными и накачанными, остается узнать, как можно этого добиться правильно и с максимальной пользой и эффективностью. Есть два способа, как это сделать лучше:

  1. либо обратиться в фитнесс центр или спортзал к опытному тренеру, который будет инструктировать по всем вашим действиям;
  2. заниматься тренировками и укреплением ног в домашних условиях. Второй вариант более простой, и не зависит от финансов и времени.

С каких упражнений следует начинать?

Выбрав второй вариант для себя, можно начинать с простого упражнения – бег. Простое оно потому что, не требует никаких спортивных снаряжений. Перед тем как приступать к бегу, необходимо обязательно размять мышцы всего тела, т. е. сделать растяжку и легкую разминку. Обязательно хорошо разогреть мышцы ног, таза, рук (все, что используется для бега). Первые пробежки необходимо проводить 10-15 минут. Девушке не нужно сильно нагружать организм в первые дни занятий, это приведет только к усталости, потому как женский организм во много раз слабее мужского. Постепенно, с каждым днем, увеличивая длительность пробежки, и когда время бега будет составлять 25 минут, нужно делать паузы в виде простой ходьбы, чтобы «выровнять» дыхание. Пробежками лучше заниматься рано утром, это полезно для организма, особенно для сжигания подкожного жира, то есть похудения…

При желании заменить бег можно велосипедной ездой, степпером или же совмещать всё это.

Сложные упражнения.

Рассмотрим 5 популярных видов упражнения для нижних конечностей:

  1. К ним относятся приседания. Чем сложнее упражнение, тем оно эффективнее, проделав приседания пару недель, Вы почувствуете, что мышцы уже в тонусе. Это упражнение лучше начинать с 20-30 приседаний в день по 2-3 сета, понемногу добавляя количество приседаний. После приседаний, на следующий день, будет чувствоваться боль в суставах. Это бывает у людей, которые малоподвижны, или не занимались никогда спортом. Это явление называется крепатурой, означает то, что токсины выделяются из мышц, и Вы в целом движитесь в правильном направлении. Во время выполнения упражнения, спина должны быть ровной, бедра находится параллельно полу и стопы ног нельзя отделять от пола. После достижения максимального числа приседаний в 50 раз, можно начинать делать это упражнение с дополнительным весом, к примеру, гантелями.
  2. Второе упражнение со скакалкой. Прыжки на скакалке позволят тренировать не только ноги, но и попу. Прыжки считать не нужно, можно прыгать по времени, начиная с 5-10 минут, и соответственно, увеличивать время постепенно, по пять минут. Со скакалкой существует много видов упражнений, можно прыгать на одной ножке, накрест, прыжок через два-три маха скакалкой и другие.
  3. Сложное упражнение «пистолетики». Заключается в следующем, одна нога вытягивается перед собой, а на второй совершается приседание. Это занятие не для начинающих, но если есть желание накачать бедра быстрее, то пробовать стоит каждый день по нескольку раз. И если у Вас будет получаться, то через месяц Ваши ножки будут неотразимы, - как у моделей.
  4. Упражнение – выпады. Стоя ровно, сгибается нога в колене, подносится к груди и делается шаг вперед. Главное при выпаде, чтобы стопа была впереди колена, если наоборот, - можно вывихнуть стопу. Выполняется упражнение по 5-10 раз.
  5. Еще одно классное средство – плие в движении. Оно дает возможность задействовать все мышцы ног в работу, и соответственно эффективно накачать их. Делается так: руки размещаются на бедрах, колени и стопы развернуть от себя, и в таком положении приседать до максимума. Позвоночник держать ровно, выполнять не больше 10-15 раз по 3 сета.
О питании.

Если решили заняться тренировкой, и накачать красивые ножки, то необходимо пересмотреть свой рацион и питание. Необходимо кушать 3 раза в день, поменьше жирной пищи, белок в виде вареного мяса, и обязательно употреблять молочные продукты. Выполнять любые тренировки, не раньше, чем после 2 часов после приема пищи. После занятий кушать можно через 1-1,5 часа. Начав заниматься, и выполняя регулярно все рассмотренные нами упражнения, уже через месяц, Вы сами ощутите, как мужчины станут замечать Ваши ножки, и не нужно больше скрывать их под джинсы или брюки.

  • < Назад
  • Вперёд >

www.fitness-bodybuilding.ru

Как накачать ноги девушке 🚩 Накаченные ноги у девушки 🚩 Спортивные тренажеры

Автор КакПросто!

Накачать ноги не так уж и легко, потому что мышцы ног очень упрямы – это признают даже самые опытные бодибилдеры. Накачать пресс, руки и грудь, по сравнению с ногами – просто детская забава. А, если ноги еще и прибывают в запущенном состоянии, и процесс уже перешел в стадию целлюлита и дряблости мышц, то путь к накаченным и красивым ногам будет долог и тернист.

Статьи по теме:

Инструкция

Для начала вспомните старую, добрую скакалку. Нужно каждый день делать по сто двойных подскоков, но если для вас это затруднительно – то не перегружайте себя, делайте, сколько сможете. Просто увеличивайте количество прыжков с каждым разом, и вы вскоре накачаете свои ноги. Одно из самых эффективных упражнений – это «пистолетики», оно задействует практически все группы мышц ног. Вытянув одну ногу вперед, приседайте. Делайте по двадцать «пистолетиков» на каждую ногу каждый день, и через пару месяцев вы свои ножки не узнаете. Так подтянется спина и ягодицы. Если это упражнение вам делать тяжело, то просто приседайте без вытягивания ноги.

Следующее упражнение, которое поможет накачать ноги девушке – это выпады. Встаньте прямо, если есть необходимость, то держитесь за стул для вашего баланса. Согните ногу в колене и поднесите его к груди, затем сделайте небольшой шаг вперед. Нужно следить, чтобы колено не уходило вперед стопы. Далее верните колено опять к груди. Сделав такой упражнение десять раз для одной ноги, повторите тоже самое для другой.

Когда вы почувствуете, что сил теперь хватит для более тяжелых упражнений, чтобы накачать ноги, то отправляйтесь в спортзал. Многие считают, что накачать икроножную мышцу можно только со штангой или утяжелителем, а ведь эта мышца одна из самых видных, и если она слишком худая, то ее приходится прятать под джинсами. Так же в спортзале вас ждет еще один верный друг – это велотренажер. Пренебрегать занятиями на нем не стоит, ведь после нескольких километров в день на нем, приблизят вас к желанным накаченным ногам.

Полезный совет

накачать ноги, ноги, икры, девушке накачать ноги

Источники:

  • накаченные девушки

Совет полезен?

Распечатать

Как накачать ноги девушке

Статьи по теме:

Не получили ответ на свой вопрос?
Спросите нашего эксперта:

www.kakprosto.ru

Советы, как накачать ноги в домашних условиях девушке

Любая девушка очень переживает о том, как она выглядит, находит в своей внешности недостатки и пытается их исправить. Это происходит потому, что мужчины обращают свое внимание сначала на внешность, а только потом на глубокий внутренний мир женщин. Многие задают вопрос: "Как накачать ноги в домашних условиях девушке?" В нашей статье вы найдете на него ответ.

Тренировки и питание

Во-первых, стоит отметить, что даже при помощи самых хороших тренировок вы не достигнете нужного результата, если не начнете правильно питаться. Также надо помнить, что главное – это систематические занятия. Если вы будете соблюдать все рекомендации, то быстро поймете, как накачать мышцы ног девушке. Это довольно просто. В любом случае только сочетание тренировок и правильного питания поможет вам получить накачанное и здоровое тело.

С чего следует начинать

Для начала вы должны уяснить, что быстро накачать ноги не получится. Результат станет виден только после нескольких недель постоянных занятий. Чтобы начать тренироваться, вы должны узнать, как правильно накачать ноги девушке. Подсказать, как это делать, вам может тренер или фитнес-инструктор, но если вы решили заниматься дома, то можно почитать различные пособия. Кстати, многие из них проиллюстрированы, что заметно упрощает выполнение некоторых упражнений.

Начальные упражнения

Так как накачать ноги в домашних условиях девушке достаточно несложно, то этим делом может заняться любая. Таким образом, можно не только добиться желаемого результата, но и сэкономить деньги на фитнес-центрах. Самым простым упражнением является бег. Он довольно эффективен, и его можно использовать как разминку. Таким образом вы быстро разогреете мышцы, что позволит вам избежать травм. Важно увеличивать нагрузки постепенно. Для начала подойдет 10-минутная пробежка трусцой. Когда вы начнете заниматься по 20-30 минут, можно делать небольшой отдых в виде простого шага. После каждой тренировки вы будете чувствовать себя гораздо бодрее.

Основные упражнения

Приседания

Если вы хотите увидеть результат от тренировок как можно скорее, то можете выполнять еще одно проверенное и надежное упражнение – приседания. Сначала необходимо будет размяться, так как накачать ноги в домашних условиях девушке и не получить при этом травм по-другому просто невозможно. Оптимальный вариант – это 100-150 приседаний в день, но начинать, особенно неподготовленному человеку, лучше с 20, постоянно увеличивая их количество. При этом спина обязательно должна быть ровной, бедра – параллельны полу, а стопы не должны отрываться. Хорошо тренированные могут приседать с дополнительным весом, к примеру с гантелями.

Скакалка

Прыгая каждый день на скакалке, вы также сможете добиться заметных результатов. А еще с ее помощью можно тянуть мышцы. Сегодня существует огромное количество упражнений со скакалкой, и вы можете выбрать то, что подходит вам лучше всего. Самое главное, чтобы занятия были постоянными и доставляли вам удовольствие. Теперь вы знаете, как накачать ноги в домашних условиях девушке. 

fb.ru

Как накачать ноги девушке?

Красивые и стройные ноги – цель многих девушек, которые решаются заниматься спортом. Существует огромное количество упражнений, подходящих для занятий дома и в зале. Важно знать, как девушке накачать ноги, поскольку, только соблюдая основные принципы тренинга можно достичь хороших результатов. Важно сказать о том, что нужно не только заниматься спортом, но и правильно питаться.

Как быстро накачать ноги девушке?

Не важно, будете вы тренироваться дома или в зале, лучше всего отдать предпочтение базовым упражнениям, которые дают нагрузку на многие мышцы. Многосуставные упражнения способствуют сжиганию большего количества калорий. Для более детальной проработки рельефа придется дополнить тренировку и изолирующими упражнениями. Оптимальный вариант для занятия: три базовых и два изолирующих упражнения.

Многие уверены, что заниматься нужно как можно чаще, но это не касается тренировки ног, поскольку мышцы в этой области достаточно большие и им необходимо 96 ч. для восстановления. Именно поэтому рекомендуется заниматься раз в 5 дней, но при этом тренировка должна быть усиленной. Говоря о том, как накачать девушке ноги дома или в зале, стоит сказать о том, что мышцы привыкают к нагрузке, поэтому необходимо регулярно менять упражнения или нагрузку, увеличивая количество повторений.

Делать упражнения нужно в несколько подходов, а количество повторов выбирать таким образом, чтобы последние 2-3 раза делались из последних сил. Не стоит заниматься больше часа, поскольку это приводит к разрушению мышечной ткани. Упражнения, на которые стоит обратить внимание: приседания, выпады, жим ногами, мертвая тяга, различные махи, а также сведения и разведения.

Многих интересует также тема, за сколько можно накачать ноги девушке, так вот все зависит от индивидуального подхода. Если заниматься по правилам, то уже через пару месяцев можно будет заметить хороший результат.

 

womanadvice.ru

Как накачать мышцы ног девушкам

Автор КакПросто!

Стройные женские ножки недаром считаются настоящей ловушкой для мужчин. Ни один представитель сильного пола не останется равнодушным при виде этой части женского тела. Сделать ноги подтянутыми и красивыми помогут специальные упражнения.

Статьи по теме:

Инструкция

Приседания «плие» помогают подтянуть внутреннюю поверхность бедер и ягодицы. Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире плеч, руки поставьте на пояс. Стопы разверните так, чтобы носки смотрели в противоположные стороны. На вдохе присядьте как можно глубже, разводя колени в стороны. Зафиксировав положение, вернитесь в исходную позицию. Улучшить результат можно с помощью дополнительного отягощения. Возьмите достаточно тяжелую гантель обеими руками и опустите ее между бедер. Выполните 2 подхода по 10-20 повторений.

Укрепить заднюю поверхность бедра помогут классические приседания. Поставьте ноги на ширину плеч, опустите руки, полностью выпрямив их в локтевых суставах. Начинайте плавно приседать, одновременно поднимая руки перед собой до уровня груди. В нижней точке упражнения бедра должны оказаться параллельны полу. Вернитесь в исходное положение и сделайте необходимое количество повторов. Во время выполнения упражнения следите за тем, чтобы колени смотрели строго вперед.

Сделать ножки стройными и подтянутыми можно с помощью выпадов. Стартовая позиция: встаньте прямо, стопы параллельны и практически касаются друг друга. Если вы выполняете упражнение без дополнительного отягощения, то поставьте руки на пояс. Выпады с гантелями более эффективны: возьмите снаряды с оптимальным весом и опустите руки к бедрам. Сделайте шаг вперед правой ногой, перенося на стопу центр тяжести. Не делая паузы, присядьте на нее так, чтобы колено левой ноги практически касалось пола, а правое — находилось на уровне носка. Упругим движением оттолкнитесь от пола и вернитесь в исходное положение. Затем повторите выпад левой ногой. Сделайте 2 подхода по 10-25 повторов для каждой ноги.

Для выполнения следующего упражнения встаньте на четвереньки, сделав упор на колени и согнутые в локтях руки. Поднимите правую ногу, одновременно выпрямляя ее, так, чтобы бедро образовало ровную линию с торсом. Начните выполнять интенсивные махи вверх, стараясь двигать ногой с максимальной амплитудой. Сделайте по 2 подхода по 20-25 повторений для каждой ноги.

Совет полезен?

Распечатать

Как накачать мышцы ног девушкам

Статьи по теме:

Не получили ответ на свой вопрос?
Спросите нашего эксперта:

www.kakprosto.ru

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *