Как начать пп для уменьшения веса: Как правильно питаться, чтобы похудеть и не набрать вес снова?

Содержание

Как правильно питаться, чтобы похудеть и не набрать вес снова?

Многие люди недовольны своим весом. Как правило, они мечтают о его снижении. Хороший помощник в этом деле – правильное питание.

Любая женщина стремится избавиться от лишнего веса. Можно начать заниматься спортом или записаться на массаж. Но первый шаг на пути к идеальной фигуре – правильное и рациональное питание.

Для чего нужно правильное питание?

О правильном питании задумываются не только тогда, когда хотят похудеть. Оно способствует достижению следующих целей:

приобщение к принципам здорового образа жизни;
поддержка веса и спортивной формы на определенной отметке;
профилактика или избавление от проблем со здоровьем, связанных с неправильным питанием;
приобщение семьи к новой здоровой привычке;
повышение иммунитета и способности организма противостоять заболеваниям;

желание понравится представителю или представителям противоположного пола;
стремление обрести уверенность в себе и собственной привлекательности.

Для эффективного похудения важно ускорить обменные процессы в организме и вывести лишние токсины. С этими задачами справляется Фиточай из диких трав № 1 (Очищение и дренаж) — Baikal Tea Collection с сенной, крушиной, курильским чаем и клевером. Этот травяной напиток поможет обрести лёгкость и эффективно расходовать энергию.

Контроль аппетита — ещё одна важная задача при похудении. Эта работа создана для хрома в составе комплекса от Siberian Wellness — Хромлипаза — Siberian Super Natural Sport. Он регулирует выработку инсулина и нормализует уровень глюкозы в крови, благодаря чему уменьшается чувство голода и пропадает тяга к сладкому

Принципы правильного питания

Похудение начнется быстрее, если питаться правильно:

Нужно постараться отказаться от сладкого. Пирожные, тортики, печенье, вафли, зефир, шоколад и конфеты лучше не держать дома. Если нестерпимо хочется сладенького, то на помощь придет натуральный мед.
Основной рацион должны составлять сложные углеводы – каши, крупы, макароны из твердых сортов пшеницы.
Хлеб и выпечка из пшеничной муки способствуют набору веса, поэтому стоит отказаться от них в пользу галет, цельнозернового хлеба или хлебцев.
Придется забыть о таком способе приготовления пищи как жарка на масле. Еду нужно отваривать, тушить, запекать, готовить на пару, припускать, но не жарить.
Забыть нужно и о копченостях, колбасных изделиях.

Приветствуются овощи и фрукты в любых количествах.
От майонезных заправок стоит отказаться в пользу растительных масел, нежирной сметаны или греческого йогурта. Иногда допускается добавление в блюда небольшого количества сливочного масла.
Рацион человека, придерживающегося правильного питания, должен быть богат белком. Его можно черпать из курицы, индейки, крольчатины.
Лучший друг сидящих на диете – кефир. Это отличный вариант перекуса, а кроме того, он способен решить проблемы с пищеварением.

В качестве полезного перекуса добавьте в рацион белковый питательный коктейль Яблоко и корица — Yoo Gо, богатый витаминами, аминокислотами и полезными жирами. Каждая порция — это полноценный полезный перекус, наполненный пищевыми волокнами, омега-3 ПНЖК, белком и L-карнитином. Сбалансированный состав обеспечивает организм жизненно важными нутриентами и помогает сохранить ощущение сытости долгое время.

Для коррекции рациона, контроля калорийности отлично подойдёт освежающий Напиток Weight Control (малина-гранат) — Yoo Go — источник натуральной клетчатки на каждый день. Напиток поможет уменьшить количество и объём потребляемых порций еды, отрегулировать работу кишечника и подавить тягу к сладкому.

Внимание! Алкоголь возбуждает аппетит, поэтому диетологи советуют его пить как можно реже.

Как облегчить процесс перехода на правильное питание?

Главное – настроиться на успех! Как это сделать?

Радоваться малейшим успехам и никогда не ругать себя за съеденную лишнюю конфету или печенье. Срывы и небольшие несоответствия на первых порах стоит принимать как должное.

Мало кому удается похудеть быстро, поэтому не нужно ставить перед собой непосильных задач. Важно настроиться на то, что похудение – процесс длительный.
Не нужно бояться обратиться за советом к кому-то из близких. Возможно, они захотят составить компанию в процессе похудения.
Переход на правильное питание должен осуществляться постепенно. Если резко отказаться от привычного рациона, то велик шанс сорваться.
Питье обыкновенной воды бодрит организм и делает процесс снижения веса более легким. В день нужно выпивать не менее 2-х литров воды.
Важно подобрать удобный график приема пищи, при котором не придется морить себя голодом. Похудение не должно негативно сказываться на общем состоянии здоровья.

Правильное питание поможет довести фигуру до идеальных параметров в домашних условиях. Это не временная мера и не меню на несколько дней. Это – образ жизни. Сбросить вес при помощи правильного питания можно, если четко следовать его условиям.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста.

Как легко начать питаться правильно

1. Купите цельнозерновой хлеб вместо батона

В хлебных киосках и отделах супермаркетов такие продукты лежат рядом и не слишком‑то различаются ценой. Зато они разные по пищевым характеристикам.

Пшеничная мука, из которой изготовлены стандартные батоны и булки, в процессе обработки теряет ^{до 90% витаминов и практически всю клетчатку, которые содержались в исходном сырье. А вот цельнозерновой хлеб, напротив, эти полезные соединения сохраняет.}

Элейн Маги (Elaine Magee)

доктор медицинских наук, автор книг по здоровому питанию, для издания WebMD

Простая замена обычных хлебобулочных продуктов цельнозерновыми принесёт вам около десятка преимуществ для здоровья: от увеличения продолжительности жизни до нормализации веса, снижения риска диабета второго типа, сердечно‑сосудистых заболеваний, инсульта и рака ^.

Кроме того, цельнозерновой хлеб банально вкуснее, чем батон. Проверьте.

2. Заведите красивую бутылку для воды

Такую, которую будет приятно носить с собой: компактную, стильную, удобную. И естественно, наполните её питьевой водой. Это будет огромный шаг к здоровому питанию как минимум по трём причинам:

Вы перестанете переедать. Часто мы употребляем пищу просто потому, что путаем жажду с голодом. Организму хочется пить, но под рукой только сухарики или, положим, чипсы — и мы на автомате тянем их в рот. Попробуйте каждый раз, когда чувствуете потребность что‑нибудь съесть, делать несколько глотков из бутылки и прислушиваться к своим ощущениям. Весьма вероятно, что через пару минут то, что казалось голодом, отступит и вы сможете продержаться без привычного калорийного перекуса.
Вам будет легче отказаться от калорийных напитков. Сладкая газировка и пакетированные соки вредны. Как показывают исследования ^{, частое потребление сахаросодержащих напитков может привести к развитию ожирения и болезней, связанных с ним: диабета, подагры и сердечно‑сосудистых нарушений. Но мы покупаем эти продукты, когда хотим пить. Если под рукой всегда будет бутылка с водой, сладкие напитки и не понадобятся.}
Вы просто защитите себя от обезвоживания. Однозначно здоровое решение.

3. Замените майонез горчицей

Добавлять на бутерброды и в салаты майонез — привычка понятная (он придаёт блюду интересный вкус и сытность), но вредная: соус содержит слишком много калорий и жира. Хочется чего‑то с ярким вкусом — мажьте хлеб для сэндвича горчицей.

Элейн Маги

для издания WebMD

Каждый бутерброд, сделанный с чайной ложкой горчицы вместо столовой ложки майонеза, убережёт вас от 100 лишних калорий и 11 г жира, включая 1,5 г насыщенных жиров ^.

В салатах майонез можно заменить более лёгкими, но не менее вкусными соусами. Например, сметанным с горчицей.

4. Добавляйте льняное семя в салаты и йогурт

Семена льна содержат огромное количество полезных веществ — от клетчатки до витаминов, микроэлементов и незаменимых жирных кислот. Достаточно ^{двух столовых ложек этого продукта в молотом виде, чтобы получить дополнительные 4 г клетчатки, 2,4 г растительных жирных кислот омега‑3 и некоторые полезные фитоэстрогены (лигнаны).}

Только не измельчайте льняные семечки в пыль: оставаясь достаточно крупными, они придают блюду лёгкий ореховый привкус и приятно хрустят. С такой добавкой вам наверняка понравится даже несладкий греческий йогурт.

5. Сделайте запас здоровых перекусов

Когда вы проголодались, у вас больше шансов съесть первое, что попадётся под руку и не требует готовки. Чаще всего это печенье, шоколадные батончики, кусок пиццы или колбасы — в общем, вредные продукты с высокой калорийностью и низкой питательной ценностью.

Чтобы вырваться из этого порочного пищевого круга, подготовьте правильные перекусы. Орехи, горсть изюма или других сухофруктов, нарезанное дольками яблоко, бэби‑морковь, ломтики сыра, варёные яйца, натуральный йогурт — именно эти варианты помогут дотянуть до обеда или ужина с пользой для организма.

6. Закупая продукты, применяйте технику «Внешнее кольцо»

Её предложил американский специалист по мотивации, автор бестселлера «Атомные привычки. Как приобрести хорошие привычки и избавиться от плохих» Джеймс Клир. Суть техники проста.

Джеймс Клир (James Clear)

психолог, специалист по мотивации, для собственного блога

Когда я бываю в продуктовом магазине, то хожу только по внешнему кольцу (периметру) торгового зала. Не по рядам! На внешнем кольце обычно обитает здоровая пища: фрукты, овощи, нежирное мясо, рыба, яйца и орехи ^.

Этот простой лайфхак, по словам Клира, спасает его от приобретения вкусных, но вредных упакованных и переработанных продуктов. «А если вы не покупаете такую еду, вы не сможете её съесть», — резюмирует эксперт.

Не факт, что супермаркет, который вы посещаете, устроен по тому же принципу. Но вы можете обратить внимание на закономерности — и избегать тех проходов, где предложена нездоровая пища.

7. Обязательно покупайте фрукты

Они должны быть в вашем доме всегда. Даже если вы их не очень любите (или однозначно предпочитаете яблоку конфету). Это аксиома.

На самом деле, чтобы начать есть фрукты, надо совсем немного. Купите их, вымойте и положите в вазу на кухонном или рабочем столе. Скорее всего, к вечеру как минимум половины полезного, полного клетчатки, витаминов, минералов и микроэлементов угощения не будет.

8. Обновите любимую тарелку

Она должна иметь небольшой диаметр и быть не традиционно белой или приглушённых тонов, а яркой. Жёлтый, оранжевый, синий, красный — выбирайте любой из жизнерадостных цветов. Какое бы блюдо вы ни положили на эту тарелку, вы съедите меньше, чем обычно.

Это старый трюк, но он работает. Сразу по двум причинам.

Во‑первых, даже небольшая порция пищи на тарелке маленького диаметра выглядит внушительно. И это обманывает мозг. Тому кажется, будто вы съели много, — а это приводит ^{к вполне реальному ощущению сытости. Такой зрительный обман поможет вам питаться объективно небольшими порциями и убережёт от переедания.}

Во‑вторых, согласно исследованию ^{Корнельского университета (Итака, Нью‑Йорк), люди употребляют тем меньше пищи, чем больше цветовой контраст между посудой и едой. К примеру, светлые макароны с белой тарелки мы способны есть бесконечно. А вот если выложить их на чёрную поверхность, мы насытимся минимальной порцией.}

9. Не отказывайте себе в удовольствиях

Правильное питание — это прежде всего про умение получать радость от здоровых продуктов. Но если среди вредных есть такие, от которых вам сложно отказаться, не вычёркивайте их из жизни раз и навсегда.

Если вы постараетесь полностью исключить из рациона, например, шоколад или чипсы, правильное питание станет вам в тягость. И мозг найдёт тысячу причин, чтобы с него соскочить. Ваша задача — не допустить этого.

Разрешите себе тот же шоколад — но только в первой половине дня, несколько квадратиков под чашку зелёного чая. Или чипсы: их можно чуть раскрошить и добавить в овощной салат. Хватит буквально столовой ложки вредного продукта, а блюдо приобретёт совершенно новый, столь любимый вами вкус. Жизнь с правильным питанием в таком случае однозначно станет легче и веселее.

Этот материал впервые был опубликован в октябре 2013 года. В январе 2021‑го мы обновили текст.

как уменьшить желудок и попрощаться с лишним весом

Ответьте на эти вопросы:
1. Иногда вам кажется, что вы не можете жить без еды, особенно по вечерам?
2. Вам хочется быть одной из трех женщин, которые кушают мало и быстро наедаются?
3. Когда вы едите, вам сложно остановиться, из-за чего потом возникают тяжесть в желудке, изжога, замедленное пищеварение?

Если вы ответили “да” на все эти вопросы, то эта диета поможет утихомирить аппетит и радикально уменьшить желудок без таблеток и хирургии.
Метод создан для людей, которые готовы изменить свой образ жизни: похудеть, приучиться к правильному питанию и физическим нагрузкам. Вы должны быть хорошо мотивированы и готовы к тому, что первые две недели будут очень тяжёлыми. Диета также рекомендуется людям, которые страдают от головной боли, подвержены стрессам и желают оздоровить свой организм. Начнём?

Радикальное похудение за три недели

Если вас постоянно сопровождает чувство голода, вы должны уменьшить порции и изменить рацион. Когда вы употребляете еду большими порциями, желудок привыкает, растягивается и каждый раз требует больше, чтобы насытиться. Когда желудок чувствует давление на стенки, он отправляет в мозг сигнал о насыщении. Поэтому диеты — спасительное решение, так как организм всегда остается немного голодным. Поэтому сначала нужно уменьшить желудок: вы будете насыщаться, употребляя меньше еды.

Как уменьшить желудок естественным способом

1. Первый этап

Все должно быть сварено и перетерто в пюре. Если мы едим твердые и большие куски, наш желудок тратит много сил на то, чтобы переварить их, а если мы употребляем еду в форме пюре, она усваивается очень легко.

Не готовить на гриле! Все диеты поощряют приготовление на гриле, но на первом этапе нужно воздержаться от такого рода готовки. Поджаренные продукты с корочкой выглядят очень аппетитно и активируют центр удовольствия в мозге, что заставляет нас съедать больше и больше. Разрешается тушить еду или готовить на пару.

Смешивать можно лишь несколько продуктов. Таким образом, усвоение пищи будет проходить быстро. Блюда должны быть приготовлены из одного или нескольких продуктов.

Употребляйте теплую или горячую еду. Если вы едите холодное, желудок прилагает больше усилий, чтобы нагреть пищу. Кроме того, холодная еда быстрее выходит из желудка, из-за чего он наполняется очень медленно.

Разрешенные продукты и рекомендуемое меню для первого этапа

Первые блюда. Крем-супы или овощные бульоны. Разрешенные овощи: тыква, спаржа, шпинат, брокколи, перец и грибы. Для крем-супов можно использовать чеснок, перец, редиску, морковку, буряк. Готовьте крем-суп с небольшим количеством жареного лука.

Вторые блюда. Они должны быть тушеными или приготовленными на пару. Нельзя употреблять жареные продукты. Разрешенное мясо: курица, индюшатина или кролик. Разрешенные фрукты: груша или яблоко (запеченные).
Старайтесь уменьшить употребление соли. Не добавляйте уксус и специи, потому что они стимулируют желудок.

Как правильно есть, чтобы не возникало чувство голода

Нужно есть 5 раз в день. Очень важно за один прием пищи съедать немного. Вместо трех больших приемов пищи в день, лучше поесть 5 раз маленькими порциями. Если в какой-то момент вам снова захочется перекусить, вы можете сделать это и шестой раз (йогурт или запеченное яблоко).
Пейте между приемами пищи. Не во время еды, потому что желудок получает большое количество еды и воды за один раз. Даже между приемами пищи нельзя пить больше одного стакана воды.
Регулярность. Нужно установить конкретные часы приема пищи, чтобы мозг привык к расписанию и чтобы контролировать голод.

Что можно есть на протяжении первого этапа

Второй завтрак. Свежий сыр или творог (60 г), филе индейки или хамон (50 г).

Обед. Пюре из овощей, тушеный индюк (150 г), курица (150 г), тунец или тушеные бобы и овощи. Разрешается один фрукт, например, запеченное яблоко.

Полдник. 1 натуральный йогурт (обезжиренный, 125 мл) с овсяными хлопьями (30 г) или рисовыми хлопьями (30 г).

Ужин. Пюре из овощей, белая рыба (200 г), приготовленная на пару или омлет из одного желтка и двух белков, запеченное яблоко.

2. Второй этап и первые результаты

На следующей неделе, после того, как мы немного успокоили желудок и приспособили его к новому рациону, мы начнем вводить в меню более разнообразные блюда, чтобы в дальнейшем было легко терять вес.

Первые блюда. Вы можете включить в рацион салаты, но они должны быть приготовлены только из одного продукта (зеленый салат, салат из перца или томата, но никаких смесей). Кроме того, не добавляйте туда уксус, лимон, соль, специи. Если вы хотите использовать какую-то специю, она должна быть очень лёгкая, например, орегано.

Разнообразие в приготовлении. Вы уже можете готовить на гриле, но следите, чтобы продукты не были очень зажаренными. Нагрейте сковороду гриль на большом огне, поджарьте ингредиенты с двух сторон и перед тем, как они начнут поджариваться, ослабьте огонь и завершите приготовление. Также вы можете готовить в печи, используясок продуктов или овощной бульон, чтобы блюда были сочными.

Замаринуйте продукты перед приготовлением. Если вы собираетесь готовить на сковороде, сделайте маринад на молоке или пиве, потому что эти продукты стимулируют развитие бактерий, которые помогают улучшить пищеварение.

Разрешенные продукты

Овощи: тыква, помидоры, красный перец, морковь (в небольшом количестве).
Разрешенные фрукты: все, кроме черешни, бананов, винограда, хурмы. Фрукты должны быть мягкие и без кожицы, чтобы они хорошо усваивались.
Рыба и мясо: нельзя употреблять красное мясо (свинину говядину баранину).
Хлеб. Рекомендуется употреблять цельнозерновой хлеб. Хлопья должны быть приготовленными, они сырыми.
Ужины остаются такими же как на первом этапе, Однако рекомендуем ужинать так, чтобы до завтрака оставалось не меньше 8 или 10 часов.

Что можно есть на протяжении второго этапа

Второй завтрак. Кусочек фрукта и чай.

Обед. Смесь овощей на пару (200 г), салат из перца или помидоров (150г). На второе можете съесть курицу или мясо индейки на пару. Фрукты.

Полдник. Йогурт с овсяными хлопьями (40 г), фрукт или сухофрукты (20г).

Ужин. Пюре из овощей, белая рыба на пару (200 г), омлет из одного желтка и двух белков и натуральный обезжиренный йогурт.

3. Третий этап — один из самых лёгких

Начинается третья и последняя неделя диеты. Она откроет нам новые продукты, возможности приготовления и очень положительный результат. Цель третьего этапа – закрепить хорошие привычки питания, которые вы усвоили на протяжении двух недель. Они помогут потерять вес и сохранить результат.

Разнообразие в еде и приготовлении

Изменения в рационе. В меню увеличивается количество хлеба, риса, но уменьшается количество рыбы и мяса. Это нужно для того, чтобы уравновесить диету, которая будет основой вашего питания в дальнейшем. На протяжении первых этапов нужно есть много протеина для мышечного тонуса.

Сухофрукты, специи. Добавьте немного сухофруктов в салаты и специи в запеченные блюда. Помните, что размер блюд не должен увеличиваться.
Разрешается все… в пределах разумного. По завершению третьей недели вы можете придерживаться такого же питания, но позволять себе 2 или 3 приема пищи в неделю, когда вы можете съесть все, что захотите, но в маленьких порциях.
Если вы начинаете поправляться, вернитесь ко второй неделе диеты. Если вы поправились на 2 или больше килограмм, вернитесь к диете с самого начала.

Что можно есть на протяжении третьего этапа

Второй завтрак. Кусочек цельнозернового хлеба (50 г) со свежим сыром (80 г), с тунцом или колбасой (40 г).

Обед. Вы можете есть полноценные салаты и 1 или 2 раза в неделю есть красное мясо (100 г). Два или три раза в неделю разрешается есть пасту, рис или фасоль как главное блюдо (75 г). На десерт – фрукты.

Полдник. Йогурт + фрукт или йогурт + три галеты из цельнозерновой муки.

Ужин. Овощное пюре, рыба (125 г) на пару, омлет из 1 желтка и двух белков.

Перед началом диеты

Найдите удачный день для изменений. Пусть это не будет понедельник, как вы начинали все прошлые диеты. Лучше всего начать диету после менструации, чтобы избежать стресса. Также выберите день для покупок. Вы должны закупить ингредиенты для предусмотренных диетой блюд. После этого приготовьте какие-то из них и заморозьте, чтобы вам было проще следовать диете и легче на первом этапе.

Избавьтесь от вредной еды. В вашем холодильнике есть место только для здоровых продуктов. Если у вас есть дети, тогда спрячьте подальше печенье или конфеты, чтобы они вас не соблазняли. Шоколад или сыр должны быть в герметичной упаковке, чтобы не слышен был запах.

Не нужно устраивать пир перед началом диеты. Когда вы понимаете, что долгое время не будете есть любимые продукты, то наедаетесь ими до отвала и поправляетесь на 3 кг. Не нужно этого делать, ведь эта диета позволяет все, но в определённый период и в ограниченных количествах. Просто в конце диеты вы будете съедать намного меньше таких продуктов, чем до неё.

Измеряйте свои параметры. Это нужно сделать перед началом диеты, чтобы увидеть результаты в конкретике. Каждую неделю вы будете замечать радикальные изменения. Измеряйте их и фиксируйте.

План упражнений

Пусть эти советы помогут вам сохранить здоровье и подарят хорошее настроение (а оно неприменно появится, как только вы увидите свое стройное отражение). Будьте красивыми!

Главные принципы правильного завтрака для эффективного похудения: советы врача

Завтракать или нет?

Многие думают, что проще похудеть, если совсем перестать завтракать или перекусить что-то совершенно незначительное, но такое мнение неверно.

Во время ночного сна организм не прекращает работу — он активно перерабатывает то, что мы ели весь предыдущий день. Эта энергия расходуется на обновление клеток и питание органов и тканей. В большинстве своем люди ночью не едят и не пьют, хотя бывают и исключения — некоторые встают попить воды или перекусить.

Поэтому, по большей части, организм просыпается по утрам с чувством голода, даже если мы и не осознаем его — это голод на уровне клеток, в них накопилось много свободных радикалов, токсинов и мало воды, им необходима подпитка для пробуждения и активного включения в метаболизм. Именно для этого и задуман завтрак.

Так как же правильно начать свой день — есть или не есть с утра?

Вариант 1: Не завтракать

Если не завтракать совсем, то спустя полчаса-час вы начнете испытывать приступы раздражения или бессилия. Это происходит из-за снижения уровня питательного вещества для мозга — глюкозы, мозг злится и посылает импульсы на активацию метаболизма и резкое выделение глюкозы из печени и мышц, из-за этого мышцы слабеют.

Вы можете захотеть есть, когда уровень глюкозы станет критическим. Тогда вы съедите намного больше, чем следовало бы, и выберете тяжелые для пищеварения продукты, так как очень сильно проголодаетесь. В результате вы резко переедите, что заставит организм откладывать лишние калории по закромам — на животе, бедрах и ягодицах.

Вариант 2: Плотно позавтракать

По утрам вы пьете сладкий кофе с бутербродами, пьете соки, едите шоколадки, булочки или сладкие мюсли. Вроде бы неплохой завтрак? Только на первый взгляд, так как в таком завтраке много легких углеводов, которые резко начинают повышать уровень сахара в крови.

В ответ на это раздражение поджелудочной железой вырабатывается много инсулина, и весь сахар крови откладывается в клетках жирами, портя ваши бедра и талию. А так как глюкоза быстро депортируется в жировые клетки, вы опять предательски хотите есть, хотя до обеда еще очень далеко, и начинаете вновь что-то перекусывать, добавляя организму калорий.

Вариант 3: Завтрак по принципам правильного питания

Это единственно верный вариант, чтобы и не быть голодной, и сохранить бодрость с работоспособностью, не навредив фигуре. Но что это за чудо-продукты? Утром ведь порой некогда стоять у плиты и готовить особенные блюда. А этого и не нужно: «правильный завтрак» — не обязательно равно «кулинарный шедевр».

Продукты, которые нужно выбирать на завтрак худеющим

6 простых правил, следуя которым можно похудеть, не мучая себя диетами

«Газета.Ru» предлагает 6 простых, но эффективных правил, следуя которым можно похудеть к отпуску, не мучая себя все равно не работающими диетами.

«Газета.Ru» готовится к лету и вам советует. Тем не менее мы вместе с мировыми учеными не считаем, что такая подготовка — а в основном это, конечно, касается плана по сбрасыванию лишних килограммов — должна быть болезненной. Следуя нехитрым, но крайне полезным советам, на диету можно сесть так, чтобы это не заметили не только окружающие, но и вы сами.

Как начать

Впервые этим вопросом озаботился профессор Корнеллского университета (Cornell University) Брайан Вансинк (Brian Wansink), который провел целое научное исследование о том, как окружающая среда (не в смысле природы, а в смысле всего, что окружает человека каждый день) влияет на его, человека, пищевые привычки. А ведь сложность любой диеты как раз и заключается в том, что она идет вразрез с тем, как человек питаться привык. Исследование Вансинка стало основой книги, мирового бестселлера «Есть не задумываясь» (

Mindless Eating

Используйте маленькие тарелки

Чем больше тарелка, тем больше порция. Исследование Вансинка показало, что если диаметр тарелки уменьшить с 20 до 18 см, то количество еды, которое будет потреблять человек, уменьшится на 22% в год. А все дело в том, что в первую очередь мы едим глазами. Обхитрить науку и просто сказать себе, что отныне будешь класть на тарелку меньше еды, не получится. Если одинаковое количество еды положить на большую и маленькую тарелку, человеку будет казаться, что на большой тарелке еды меньше — а значит, он съел меньше. Он не будет чувствовать себя сытым и попробует компенсировать «недостаток» еды какими-нибудь закусками.

Человеческий мозг анализирует количество еды не на вес, а визуально — больше-меньше. Когда подопытных разделили на две группы и кормили одинаковой едой, при этом первой достались тарелки побольше (и еда умещалась в центре),а второй — поменьше (еда лежала на тарелке горкой), вторая группа неизменно чувствовала себя более наевшейся.

Контролируйте цвет тарелок

Оказывается, цвет тарелок имеет такое же важное значение, как и размер. Чем ярче тарелка, тем меньше еды вы на нее положите. С белыми тарелками человек неосознанно пытается заполнить «пустоты» едой.

На ярко-красные и ярко-синие тарелки вы, не задумываясь об этом, положите примерно на 15% меньше еды, чем на белые.

Ну и особенно хороши зеленые тарелки, с которыми сливается зеленый салат, а значит, на такую тарелку человек автоматически положит больше салата и меньше, например, картошечки, если у него, конечно, есть в наличии и то и другое.

Сделайте так, чтобы в любой момент вы могли дотянуться до воды, не вставая с рабочего места

Мы часто даже не считаем, сколько стаканов кофе, чая, сока и газировки выпиваем в течение дня, особенно находясь на работе. В офисных помещениях воздух часто сухой и потому быстро наступает обезвоживание — здесь вы пьете намного больше, чем если бы проводили этот день дома. К тому же весь процесс приготовления кофе, общения с коллегами на офисной кухне, пока закипает чайник, превращается в такой ритуал, который мы из раза в раз повторяем не задумываясь.

И даже если вы начинаете думать о том, чтобы ограничить количество чашек кофе или газировки, которые пьете за день, эти попытки, как правило, заканчиваются фиаско и всегда приводят к дискомфорту — так как это очередная попытка сломать привычку. Ваш организм такому, естественно, сопротивляется. Но есть простое решение. Вместо того чтобы пытаться себя ограничивать, отнимая у организма жидкость, добавьте ее — сделайте так, чтобы вода была доступна вам постоянно.

И нет, если в офисе есть кулер — этого недостаточно. К кулеру нужно встать. А вот если сделать так, чтобы бутылка с водой всегда находилась на расстоянии протянутой руки, вы и сами не заметите, как потянетесь за обычной водой (вместо того чтобы, как раньше, налить себе кофе или сока). Порыв «выпить кофе» в 30% случаев означает банальную жажду. Так — незаметно для себя — можно сократить количество напитков, которые вы потребляете в день.

Для «нездоровых» напитков используйте длинные узкие стаканы вместо низких и широких

Первое, что диетологи советуют желающим похудеть, — ограничить, а лучше вообще исключить потребление алкоголя и газировки. Современному человеку сделать это практически невозможно, учитывая, что многие из нас пьют не только для удовольствия, но и по работе. Сводить клиента в ресторан, выпить с коллегой в баре — для многих практически должностная обязанность. Не говоря уже о том, что вокруг праздники, дни рождения, пятница раз в неделю и другие регулярные поводы немного расслабиться.

Любимый профессор Вансинк предлагает не бросить пить, а, наоборот, пить с умом. Трюк ровно тот же, что и с тарелками. Если показать вам две линии одинаковой длины, но одну вертикальную, а другую горизонтальную, вы будете уверены, что вертикальная длиннее.

Человеческому мозгу кажется, что чем выше стакан, тем больше в нем жидкости. Исследования показали, что люди, пьющие из высоких стаканов, выпивают за вечер в среднем на 20% меньше тех, кто пьет из низких.

«Здоровая» еда по утрам должна быть под рукой

Исследования показали, что 30% «нездоровой» еды человек потребляет по утрам, торопясь на работу. Если вы проспали и у вас нет времени на то, чтобы приготовить себе полноценный завтрак, с очень большой вероятностью вы съедите первое, что попадется под руку (и часто это не самый правильный выбор). Сделайте так, чтобы печенья и шоколадки лежали в шкафу, а вот, например, фрукты и орешки — на виду, и желательно где-нибудь по дороге к входной двери. Так вероятность того, что вы на бегу схватите яблоко вместо того, чтобы лезть в шкаф за пончиком, возрастет на 15%.

«Нездоровую» еду — в фольгу, «здоровую» — в целлофан

Еще раз — есть мы начинаем глазами задолго до того, как откусим. Сделайте так, чтобы при открывании холодильника «здоровая» еда сразу попадалась вам на глаза — держите ее в прозрачных контейнерах или обертывайте в пищевую пленку. А вот «нездоровую», наоборот, с глаз долой — используйте для ее хранения фольгу или непрозрачные емкости. Таким образом вероятность того, что вам захочется съесть что-нибудь полезное, возрастет на 30%. По той же системе полезного в холодильнике должно быть визуально больше, чем неполезного.

Если предложить человеку на выбор два контейнера с едой, один побольше, другой поменьше, он автоматически выберет тот, который побольше, независимо от содержания обоих контейнеров.

Бонус: как вы заметили, ни мы, ни профессор Вансинк ни разу не предложили вам ограничивать себя в тортах и других пирожных. То есть если можете, ограничивайте, конечно, но любой человек, который когда-нибудь сидел на диетах, знает, что в этой битве вы обречены на неминуемое поражение. Помните — очень важно наслаждаться жизнью, в том числе и в смысле «нездоровой» еды, которая делает нас счастливыми. Не запрещайте ее себе совсем. Лучше обманите себя — сделайте так, чтобы «здоровая» еда была доступнее. Вот и похудеем!

Как начать правильно питаться, практические советы и рекомендации

Вопрос в другом: как это сделать?

1.

Поставьте себе конкретную цель

Зачем вам нужно правильно питаться? Без ответа на этот вопрос вы вряд ли сможете преодолеть себя. Чтобы отказаться от вредных вкусняшек, необходимо видеть цель. Она должна быть конкретной и осязаемой: влезть в джинсы, которые носила еще год назад, или же перестать страдать от боли в животе. Если цель действительно значима, в минуты сомнений вам будет легче сделать выбор в пользу здоровой еды.

2. Настройтесь на долгий путь

Не тешьте себя ложной надеждой. С помощью правильного питания вы не сбросите 10 кг за две недели, это просто нереально! Если поставите невыполнимые цели, запал пропадет очень быстро. На изменение привычек питания отведите себе не меньше 3 месяцев. И тогда вы непременно добьетесь прекрасных результатов.

3. Найдите причину, которая мешает питаться правильно

Почему вы питаетесь неправильно? Представьте, что вам не нужно готовить самостоятельно. Полезную и вкусную еду вам делает шеф-повар. Стали бы вы в таком случае скучать по колбаске и бургерам? Если нет, то дело, похоже, в лени или нехватке времени.

Это ваш случай? Тогда можно попробовать воспользоваться сервисами «здоровой еды». Кстати, при заказе на zdravcity.ru от 2000 руб, вы получаете промокод на скидку в Elementaree – персональном помощнике в еде.

4. Начните действовать

Вы прочитали очередную статью о здоровом питании и твердо решили изменить свой рацион. Спросите себя – когда. Завтра? Или может когда-нибудь потом? Оба эти варианта — путь в никуда. Если действительно намерены питаться правильно, отправляйтесь в магазин прямо сейчас (или сделайте заказ по телефону, если времени действительно не хватает).

Действия помогают думать. Даже если они не привели к желаемому результату, вы получили новую информацию и свежую перспективу. Вы пошли в магазин с намерением купить полезную еду, но опять остановились перед полкой с печеньками? Очень хорошо! Вы сделали первый шаг в контроле своего питания. Медленно выходите из кондитерского отдела и отправляйтесь в овощной.

5. Поменяйте антураж

Пусть изменение привычек станет для вас новой жизнью. Украсьте стол, за которым будете есть. Правила здорового питания требуют осмысленного подхода к приему пищи.

Вам должно быть приятно находиться за столом. Повесьте рядом зеркало. Исследования показывают, что это помогает есть аккуратнее и медленнее.

Замените большие тарелки на десертные. Нас с детства учили, что нужно съедать все, что лежит на блюде. Обманите свой организм. Маленькая порция в небольшой посуде кажется более сытной.

6. Не давайте себе голодать

Во-первых, плотно завтракайте. Примерно 70% суточного рациона нужно съедать в первой половине дня. От привычки наедаться на ночь можно избавиться очень быстро. Замените поздний ужин стаканом кефира. Вы не будете голодны, и сможете спокойно уснуть. При этом утром вы проснетесь с хорошим аппетитом, и вам точно не захочется ограничиваться чашкой кофе.

Во-вторых, купите побольше овощей и фруктов, чтобы всегда под рукой был здоровый перекус. Пока в вашем рационе не появится полезная еда, организм не догадается, что при сильном голоде можно перебить аппетит не шоколадкой, а салатиком и кусочком отварного мяса. Если в зоне доступа есть яблоко и нет печеньки, у вас просто не будет выбора чем утолить легкий голод.

7. Расскажите всем, что перешли на правильное питание

Очень тяжело отказывать себе в привычных удовольствиях, если близкие вас не поддерживают. В идеале, менять принципы питания нужно всей семьей. Но если такой возможности нет, попросите домашних хотя бы не угощать вас бутербродами, и избегайте совместных обедов.

Друзьям объявите, что с сегодняшнего дня вы едите только здоровую пищу. Сделайте их своими помощниками. Попросите вас останавливать, если вдруг заметят, что отступаете от принципов здорового питания.

8. Будьте активны

Мы много едим, когда нам скучно. Проводите свободное время интересно и с пользой для себя. Будьте активны, и тогда у вас все реже будет появляться желание развлечь себя чаем с тортиком.

9. Долой многозадачность

Исследования показывают, что когда мы смотрим телевизор, мы можем съесть на 71% больше. Также, перееданию способствуют перекусы за рулем и на ходу. Самое интересное, что организм не воспринимает их как прием пищи. После того, как вы в полдень съели шаурму на улице, вы придете домой, и с чистой совестью сядете за стол обедать вместе с семьей.

10. Продолжайте тренировки

Сначала будет тяжело. На формирование новой привычки нашему мозгу требуется не менее 21 дня. Не отступайте. Мозг создает новые соединения, только если вы тренируетесь.

Вы не превратитесь в прекрасную гимнастку за одну неделю, даже если с вами будет заниматься самый именитый тренер. Почему же вы думаете, что научиться правильно питаться можно всего за несколько дней?

Не опускайте руки, даже если сорвались. Только самоконтроль и длительные тренировки помогут мозгу сформировать новые привычки.

Кстати, воображаемые репетиции тоже дают результат! Представьте, как вы отказываетесь от бутерброда. Получилось? Теперь повторить этот подвиг в реальной жизни будет гораздо проще.

И последнее. Гордитесь собой! Обращайте внимание как меняется ваш вес и состояние кожи. Отметьте, что больше не испытываете гнетущее чувство вины за переедание. И помните, что благодаря правильному питанию, вы станете привлекательнее и проживете дольше.

Если вы решили снизить вес. 5 действий, которые вам необходимы и 5, которых нельзя допускать

Наша жизнь строится на тех обещаниях, которые мы себе даем или не строится, если нам некуда стремится и нечего желать. Стройность — это тоже определенное строительство своего тела и образа жизни. С чего начать, чтобы установить твердый фундамент для вашего замысла и искреннего желания, чтобы он не расстался из-за перепадов настроения и неизбежных стрессов?

1 найдите поддержку в своем окружении ,кто будет знать, о том что вы снижаете вес,радоваться вашим успехам и хвалить вас . Пусть это будет тот человек, которому вы сможете довериться и открыться. Психологически это очень важно — умейте просить и получать помощь, а не только оказывать ее.
2 придерживайтесь принципа настоящего — поставьте себе краткосрочную и достижимую и измеримую цель- похудеть на 3 кг в месяц . Это реалистичный минимум, все что получите сверх этого — прекрасно, двигайтесь постепенно и не ставьте на первое место скорость в снижении веса — помните, что нашем организму нужно время для адаптации — коже, внутренних органов, сердцу, позвоночнику.
3 когда вы ходите за покупкой одежды — вы не выбираете себе что нибудь побыстрее, лишь бы налезло. так же отнеситесь к своему рациону — он должен быть вкусным и радовать вас. Поэтому запланируйте время на освоение вкусного рациона самостоятельно или со своим диетологом.
4 запланируйте хотя бы минимальную физическую активность . Ее не должно быть много, только для поддержания тонуса — лучший вариант — пешие прогулки, бассейн, легкий фитнесс, сезонные виды физической активности. Тем более, что в процессе снижения веса освобождается энергия и как хорошо направить ее в подходящее русло.
5 проанализируйте свое отношение к своему проекту .Снижение веса — это труд, не развлечение, не хобби. Многие люди развлекаются так всю жизнь, а к старости организм устает, его силы заканчиваются и снизить вес будет уже невозможно. Вспомните те сферы жизни, где вы были успешны и возьмите лучшие качества из них в эту работу над самим собой. Это то, что будем вам помогать, внутренние ресурсы, которые есть у каждого из нас, но внутри есть и другое, то, что будет мешать, отталкивать назад и об этом тоже нужно помнить
1 не стремитесь к быстрому результату. Это важно для физиологии нашего тела необходимо постепенное снижение веса , зато и результат будет долгосрочным. И с психологической — быстрое похудение всегда чревато в конце эмоциональной усталостью и желанием отдохнуть от диетического напряжения.
2 избегайте ограничительного типа пищевого поведения — помните, что ощущение голода крайне негативно влияет на наш метаболизм. Сначала, при сильном ограничении себя в еде вес уходит быстро, а спустя некоторе время на этом же рационе происходит обратный процесс — вес начинает возвращаться из=за замедления обменных процессов. Поэтому смело питайтесь выгодными продуктами до чувства насыщения.
3 превратите срыв в своего союзника . Если у вас пошло что-то незапланированно — сбой в питании, отход от рекомендаций, стресс, который повлиял на пищевое поведение всячески избегайте чувства вины, стыда или действий напоминающих самонаказания — разгрузочные дни, голодание, дополнительная физическая активность. Так вы входите в опасный и порочный круг — недовольство собой — вина — наказание — эмоциональное или психологическое напряжение — срыв — снова недовольство собой. Просто отпустите этот день и начните следующий как с чистого листа, обретайте опыт примирения с собой, даже если это кажется странно и непривычно.
4 перестаньте верить в то, что само собой что-то поменяется. Появится свободное время, подходящие условия. Время идет только в одну сторону, поэтому вас к вашему желанию, цели будет приближать только одно — ваши действия — запись на консультацию, покупка правильной еды, измерение своего веса — все, что угодно, но это должны быть действия, не мечты.
5 не ставьте снижение веса целью. 60 или 5о кг — это не эквивалент счастья. отнеситесь к своему снижению как с средству для достижения цели — построение желаемых отношений, обретение внутреннего равновесия, гордость за себя, разделение со своими близкими любимыми жизни. Как говорила одна женщина в возрасте 65 лет, когда пришла на консультацию для снижения веса — я хочу, убрав несколько лишних кг и предотвратив их появление в будущем, иметь возможность и через 5 и через 10 лет вместе со своими внуками и детьми гулять по берегу моря, одевать удобную и красивую одежду, слышать комплименты окружающих и знать — что мое тело и моя душа находятся в гармонии, радоваться, что я сама подарила себе такую возможность и быть благодарной за каждый день моей жизни.

Как правильно растопить вес упрямого ребенка

Поделиться — это забота!

Вы чувствуете разочарование и поражение в своих попытках похудеть?

Или, может быть, вы беспокоитесь, что вес не снижается так быстро, как вы ожидали?

После рождения моего первого ребенка я ожидал, что вес, который я набрала в результате беременности, быстро исчезнет после ее рождения.

Принятие желаемого за действительное, верно?

И с каждым ребенком терять вес становилось все труднее.

Сохранение веса в послеродовом периоде может быть очень утомительным путешествием, но с правильными инструментами достижение целей по снижению веса не будет таким сложным, как вы думаете.

Возвращение к здоровому диапазону веса для вас и вашего тела также очень полезно для любых будущих беременностей.

В этом посте вы узнаете, сколько в среднем времени требуется для послеродового похудения, а также некоторые общие факторы, которые могут препятствовать тому, чтобы вес снизился так быстро, как вы хотите!

Сколько в среднем времени нужно, чтобы похудеть у ребенка после беременности?

Удержание веса в послеродовом периоде у всех разное, а также в зависимости от беременности.

После каждой из трех беременностей, чтобы достичь моего веса до беременности, требовалось 8–12 месяцев.

И мне потребовалось несколько месяцев после этого, чтобы почувствовать себя такой же сильной, как до беременности.

Имейте в виду, что достижение своего веса до беременности и надевание одежды до беременности, вероятно, будут двумя разными играми с мячом.

Ожидание того, что ваша одежда будет подходить вам по размеру, когда вы достигнете веса до беременности, скорее всего, приведет к неудаче.

Во время беременности мы не только набираем лишний жир, но и теряем некоторую мышечную массу, из-за чего состав нашего тела меняется, и ваши бедра могут оставаться немного шире.

Вместо того, чтобы сосредотачиваться строго на шкале, оценивайте свой прогресс, основываясь на том, как ваша одежда сидит, а не на том, что говорит шкала.

11 причин, по которым вы пытаетесь похудеть

Давайте посмотрим, почему у вас могут возникнуть проблемы с удержанием веса в послеродовом периоде.

1.

Вы не высыпаетесь

Многие люди, в том числе и я, сильно недооценивают важность сна для похудания.

А для мамы полноценный отдых может казаться невозможным, особенно с новорожденным .

Однако лишение сна нарушает гормоны, которые уравновешивают аппетит, что может привести к потреблению большего количества пищи, несмотря на адекватное потребление калорий.

Нарушение этих гормонов также может затруднить сжигание жира, особенно в области живота.

В одном исследовании участники, которые недосыпали, набрали почти на два фунта больше, чем те, кто выспался.

По своему опыту я заметил, что последние несколько лишних килограммов исчезают примерно через 6-8 месяцев после родов, когда мои дети стали лучше спать.

Получение большего количества сна — очень простая концепция, но она требует как поведенческих, так и концептуальных изменений.

Что вы можете сделать

Отдавайте предпочтение сну — Когда недосыпание сказывается на вашем здоровье и весе, вы должны сделать это приоритетом.

Рассмотрите возможность щадящего режима сна — Многие мамы испытывают смешанные эмоции по поводу тренировки сна, однако отдых сделает вас более счастливой и здоровой мамой. Нежный сон был одним из ЛУЧШИХ вещей, которые я сделал для всех трех моих новорожденных.

Обратиться за помощью — Не бойтесь разделить ночное кормление со своей второй половинкой. Работа в команде при воспитании детей — лучшее, чему вы можете научиться на раннем этапе. Ты тоже заслуживаешь сна!

2.Вы едите неправильную пищу

Лишение сна, кормление грудью и стресс материнства в целом часто приводят нас к неправильному выбору продуктов питания .

Плохие привычки в еде также способствуют утомлению, что ставит вас в порочный круг переедания и постоянного истощения.

Заманчиво есть больше продуктов комфортного типа, когда вы чувствуете усталость и стресс, но выбор более здоровой пищи не только помогает регулировать уровень энергии, но и помогает похудеть.

Пищевые продукты с высокой степенью обработки, такие как чипсы, конфеты, крекеры и газированные напитки, содержат только пустые калории, и их легко перекусить.

Чтобы похудеть, ваше тело должно сжигать больше калорий, чем потребляет. Пропуск продуктов, которые содержат только пустые калории, поможет вам достичь ваших целей по снижению веса намного быстрее.

Что вы можете сделать

Сосредоточьтесь на белках, полезных жирах, фруктах и овощах — Эти продукты помогут вам дольше чувствовать себя сытым.Они также помогают регулировать уровень сахара в крови, что помогает улучшить вашу энергию и настроение.

Приготовление еды — Планирование еды может показаться трудоемким и трудным, но это лучшее, что вы можете сделать, чтобы не сбиться с пути. Наличие здоровой пищи во время голодовки не позволит вам получить эти пустые калории. Нужны идеи рецептов? Эта книга одна из моих любимых!

Пропустить закуски — С глаз долой, с ума! В нашем доме лучший способ предотвратить употребление закусок или полуфабрикатов — это не покупать их все вместе.Даже личным тренерам иногда трудно сопротивляться закускам. Поэтому мы просто избегаем их покупать. Экономит деньги и экономит калории.

Связано: Никогда больше не сидите на диете с зигзагообразным циклом калорий для похудания

3.

Вы слишком много весили до беременности

Данные показывают, что существует прямая связь между увеличением веса во время беременности, увеличением веса при рождении и сохранением веса в послеродовом периоде.

По данным Центра по контролю и профилактике заболеваний (CDC), более 50 процентов беременных женщин имеют избыточный вес или ожирение на момент зачатия, и только около одной трети этих женщин набирают рекомендуемое количество веса во время беременности.

Выработка привычек здорового питания и физических упражнений, способствующих снижению веса, может оказаться более сложной задачей в послеродовом периоде, если вы также боролись до беременности, что может затруднить похудание ребенка в послеродовом периоде.

Что вы можете сделать

Сосредоточьтесь на формировании привычек здорового питания — Несмотря на такие вещи, как утреннее недомогание, хроническая усталость и просто общий дискомфорт, я твердо верю, что беременность — лучшее время для развития более здоровых привычек питания, поскольку она напрямую влияет на здоровье вашего ребенка.

Just Move! — Найти время для занятий спортом, когда молодая мама, может показаться почти невозможным. Однако помните, что упражнения не обязательно должны быть идеальными, чтобы быть эффективными. Если вы найдете 10-минутный запас времени для движения тела в течение дня, это поможет вам сбросить последние пару фунтов веса ребенка.

По теме: Послеродовые упражнения — с чего мне начать?

4. Вы не организованы

Наличие времени, энергии и даже мотивации для похудения требует организации .

Не только с вашим расписанием, но и с вашим домом в целом.

Потратить 20 минут на поиск коробки для завтрака для детей или ключей от машины — это 20 минут, которые можно потратить на упражнения.

Или, если ваш дом завален игрушками, шансы на то, что у вас появится мотивация, намного меньше.

Если вы будете организованны, избавитесь от лишнего мусора и будете вести более простой образ жизни, это окажет прямое влияние на ваш успех в похудании.

Связанные темы: Как содержать в чистоте свой дом с детьми, когда вам стыдно за беспорядок

Что вы можете сделать

Declutter — Избавление от беспорядка действительно может помочь вам похудеть.

Get Organize d- Организация не обязательно должна быть идеальной, но вы сэкономите много времени, если не будете тратить половину своего дня на поиски вещей. Беспорядок и дезорганизация также заставляют нас чувствовать больший стресс. Упростите свое окружение, и вы будете удивлены, сколько времени и энергии у вас есть на упражнения!

5. Вам не хватает времени и энергии

Говоря о нехватке времени, большинство людей думает, что потеря веса требует слишком строгих требований по времени для достижения своих целей.

Тем не менее, при правильном распределении времени и методе упражнений вы все равно можете достичь своих целей без строгих требований ко времени.

Найти энергию тоже сложно, но упражнения на самом деле помогут поднять вам уровень энергии.

Что вы можете сделать

Выберите высокоинтенсивные интервальные тренировки — Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудания, наиболее важен метод упражнений, который вы выбираете. Чем интенсивнее ваша тренировка, тем больше калорий сжигает ваше тело ПОСЛЕ ее окончания.Этот эффект дожигания гораздо более эффективен для похудания, чем при длительных, медленных и часто утомительных кардиотренировках.

Разделите тренировки — Если ваша цель — похудеть, ваше тело должно сжигать дополнительно 500-1000 калорий в день или 3500 калорий в неделю . Это означает, что вам нужно заниматься достаточно интенсивными упражнениями около 3 часов в неделю. НО! Это трехчасовое требование можно разбить на гораздо меньшие, более доступные временные интервалы. Даже несколько 10-минутных HIIT-тренировок , распределенных в течение дня, помогут вам сжечь лишние калории за день.

Блокировка времени — В большинстве случаев я считаю, что нам больше не хватает надлежащих навыков управления временем, чем фактического времени. Использование блокировки времени — одна из лучших вещей, которые я сделал, чтобы найти эти маленькие карманы времени для упражнений.

6. Ваше тело функционирует иначе

Попытка с головой погрузиться в послеродовую тренировку без полного понимания того, как изменилось ваше тело, — это верный путь к катастрофе.

Большинство мам не знают о , как беременность и роды повлияли на их тело , и у них возникают неприятные и неприятные побочные эффекты, такие как недержание мочи, хроническая боль в спине и затяжной живот, который не исчезнет.

Однако невозможно работать для достижения послеродовых целей по снижению веса и фитнесу, если вы не можете тренироваться, не помочившись в штаны, или испытываете хроническую боль в тазу или спине.

Я лично помню, как не мог нормально ходить или даже сидеть на корточках в течение нескольких месяцев после того, как меня допустили к упражнению . Для спортсмена это было невероятно неприятно, и я хотел бы знать тогда то, что знаю сейчас.

Что вы можете сделать

Правильно возобновить послеродовые упражнения- Перед тем, как приступить к своей первой тренировке, найдите время, чтобы узнать и понять, как ориентироваться в упражнениях и своем послеродовом теле , чтобы вы не отступали, создавая больше проблем, выполняя неправильные упражнения.

Сосредоточьтесь на исцелении кора и тазового дна — Если у вас есть затяжной живот, от которого вы просто не можете избавиться, у вас может быть что-то под названием «Диастаз прямой кишки», и многие традиционные упражнения на пресс действительно могут сделать еще хуже. Если ваша цель — получить плоский животик после рождения ребенка, то вам нужно будет правильно вылечить сердечника и тазового дна .

7. Вы не выполняете правильные тренировки

Когда время является вашим ограничивающим фактором для похудания, имеет значение выбранный вами тип упражнений.

Интервальная тренировка высокой интенсивности (HIIT) — безусловно, лучший выбор упражнений, если вам не хватает времени и даже оборудования для упражнений.

У большинства из нас нет времени или даже желания для долгих, скучных и интенсивных кардио-тренировок.

И если вы боитесь этих долгих тренировок, устойчивость будет невозможна.

Что вы можете сделать

Выберите тренировки, которые работают: Выбор стиля HIIT Тренировки намного более реалистичны для мам с ограниченным временем, и самое лучшее в HIIT — то, что они идеально подходят для любого уровня подготовки.

Исцелите свое послеродовое тело — Хотя HIIT — мой любимый метод тренировок для быстрого похудения и изменения формы тела, вы должны убедиться, что ваше тело исцелено, чтобы выдерживать высокие требования этого типа упражнений. Убедитесь, что ваш core и тазовое дно достаточно сильны, чтобы выполнять HIIT-тренировки, иначе вы можете вернуться к своим целям.

Тонус в 10 тренировках для похудания для мам с ограниченным временем

8.Мама вина

Мне еще предстоит понять, почему мы чувствуем себя виноватыми за то, что уделяем время упражнениям, когда это одно из лучших вещей, которые мы можем сделать для себя, но чувство вины мамы является огромным препятствием на пути к похудению ребенка.

Если вы потратите время на тренировки и приготовите здоровую пищу, вы можете почувствовать себя эгоистичным.

Однако дети узнают больше из того, что мы делаем, чем из того, что мы говорим, и если мы хотим, чтобы у них развились здоровые привычки, лучший способ сделать это — показать им своими действиями.

Практика самообслуживания, оставаясь активным и здоровым питанием — одно из лучших занятий, которые вы можете увидеть для ваших детей.

Что вы можете сделать

Включите своих малышей — Тренировки для мамы и меня — это не только развлечение, но и отличный способ сблизиться с вашими малышами. Тренировки по ношению младенцев были моей любимой практикой в течение нескольких месяцев после рождения всех троих моих малышей. Вначале движения были для них успокаивающими, и они часто засыпали в переноске, пока я занималась спортом.

Ускорьте тренировки — Если вы еще не заметили, HIIT — мой любимый метод упражнений в качестве занятой мамы. Мне нужны быстрые тренировки, дающие отличные результаты. Чем больше вы тренируетесь, тем больше вы успеваете и тем меньше времени уделяете детям.

9. Тебе не помогут

Похудение после рождения ребенка может быть чрезвычайно сложной задачей, если вам не хватает помощи, чтобы дать вам время для упражнений.

Мой муж работает полный рабочий день, у меня нет няни или присмотра за детьми.

Это означает, что тренировка в требует некоторого творчества и мотивации.

Что вы можете сделать

Сделайте тренировку, прежде чем ваши дети встанут
Если им меньше одного года, наденьте их
Позвольте им посмотреть небольшое шоу
Возьмите их с собой в тренажерный зал — это также дает им возможность поиграть.
Дайте им проект во время тренировки

10. Вы кормите грудью

Существует предположение, что грудное вскармливание заставит вас потерять весь вес, который вы набрали во время беременности.

Хотя грудное вскармливание действительно сжигает лишние калории, многие мамы изо всех сил пытаются сбросить последние 5-8 фунтов, пока они не отлучат своих детей от груди.

Если вы изо всех сил пытаетесь похудеть во время кормления грудью, возможно, вам просто придется набраться терпения, чтобы последние несколько килограммов исчезли после того, как вы закончите.

Связано: Практические советы по похуданию Грудное вскармливание (без потери запаса!)

11. Вы не двигаетесь достаточно

И я не имею в виду упражнения.

Большинство людей думают, что единственный способ похудеть и сжечь калории — это упражнения.

Хотя упражнения — самый идеальный способ сжечь как можно больше калорий, есть и другие способы сжигать калории в течение дня, фактически не занимаясь спортом.

Не упражнения — активность — термогенез , также называемый «N.E.A.T», — это все действия и движения, которые вы делаете в течение дня, помимо упражнений, которые сжигают калории.

Стоять, ходить, ерзать, убирать и играть с детьми — все это примеры действий, которые увеличивают ежедневное сжигание калорий без физических упражнений.

Исследования показывают, что люди, которые больше двигаются в течение дня вне тренировок, с большей вероятностью достигнут и будут поддерживать свои цели по снижению веса.

Что вы можете сделать

Двигайтесь дальше — Поиграйте с детьми в погоню, прогуляйтесь, уберитесь в доме, если можете, постойте, пока работаете, или отвечайте на электронные письма, выберите проект по освобождению от мусора. Просто двигайся!

Еще несколько советов по снижению послеродового удержания веса

1.Не терпите крах диеты

Ваше тело нуждается в правильном питании, чтобы восстанавливать и восстанавливать свое тело после беременности. Я знаю, что это заманчиво, но интенсивные диеты заставят вас чувствовать себя более усталым, угрюмым и расстроенным, когда диету невозможно поддерживать.

2. Подсчитайте калории

Подсчет калорий может показаться чрезвычайно обременительным, однако он очень важен в начале любой программы похудания. Большинство людей сильно недооценивают размер порций и общее количество потребленных калорий.

Отслеживание калорий поможет вам узнать правильный размер порций, а также поможет вам увидеть, где вы можете улучшить свой рацион.

Мне нравятся приложения «Lose It» или «My Fitness Pal» на моем телефоне.

3. Силовые тренировки необходимы

Мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Это также то, что придает нам «стройный, подтянутый или подтянутый» вид, который хотят большинство людей, когда они пытаются похудеть.

Силовые тренировки помогут ускорить ваш метаболизм, а также изменить форму вашего тела.

4. Оставайтесь гидратированными

Часто нашему телу трудно отличить голод от жажды. Сохранение гидратации поможет избавиться от некоторых из этих желаний.

Подводя итог, похудение после рождения ребенка может быть очень неприятным и трудоемким процессом, но с этим списком советов вы можете это сделать!

Последние мысли о похудании ребенка

Желание похудеть после беременности — это здорово!

Но не забывайте проявлять терпение.Ваше тело и ваша жизнь функционируют совсем не так, как раньше, чем были дети.

Это означает, что вам нужно будет вылечить свое послеродовое тело, укрепить ядро и тазовое дно, а также выстроить хороший распорядок дня и навыки управления временем, чтобы дать вам время, необходимое для себя!

Ты получил эту маму! и я всегда на расстоянии одного электронного письма, если вам нужна мотивация, поддержка или поддержка!

[email protected]

Брук — сертифицированный специалист по пренатальным и послеродовым упражнениям со степенью бакалавра наук в области кинезиологии и физических упражнений.Она также мама 3 девочек с более чем 15-летним опытом в области здоровья и фитнеса. Цель Брук в «Борьбе за подходящую маму» — помочь мотивировать, обучить и вдохновить других занятых мам, которые не могут найти время, энергию и мотивацию, чтобы позаботиться о себе в хаосе материнства.

Как работать с диетологами без присоединения

Weight Watchers существует уже более 50 лет и является одной из самых успешных программ похудания.Я не считаю это диетой, я считаю это способом научиться есть то, что вы хотите, в умеренных количествах. Есть несколько программ для следящих за фигурой, которым вы можете следовать. Вы можете выбрать Points Plus или Smart Points. Или вы можете начать с Weight Watchers Simple Smart , который поможет вам почувствовать программу, прежде чем вы решите, какую из них выбрать.

Стоимость программы может быть довольно высокой с учетом еженедельных встреч, кулинарных книг, счетчика баллов и т. Д. Но я могу рассказать вам, как бесплатно выполнять функции Weight Watchers с помощью этих простых шагов.

Подсчитайте дневную норму баллов.
Вы можете получить суточную надбавку с помощью этого бесплатного калькулятора суточных . Этот калькулятор предназначен для начисления очков, умных очков и предыдущих программ Weight Watchers. Если вы следуете программе Freestyle, вы можете использовать этот бесплатный калькулятор. Новая программа Smart Points действительно начинается с 30 очков. Каждую неделю каждый получает в общей сложности 49 бонусных баллов, которые можно использовать в течение недели при необходимости.

Ежедневно записывайте свои баллы с помощью ноутбука.
С помощью записной книжки записывайте каждую еду, которую вы едите, и вычитайте из вашей суточной нормы баллы. Если вы делаете какое-либо упражнение в течение дня, убедитесь, что вы добавляете эти баллы к своей сумме, а не вычитаете.

Подсчитайте пункты питания.
Еда будет разные точки. Обязательно проверьте размер порции на содержимом упаковки, чтобы знать, сколько очков приходится на порцию. Вы можете узнать, сколько баллов в еде, с помощью этого калькулятора бесплатных баллов .

Рассчитайте свои упражнения.
Вы получите баллы за любое выполняемое упражнение. Это означает, что вы будете прибавлять очки активности к суточной норме, а не вычитать их. Итак, если вы получили 2 очка за занятия, вы сможете съесть что-нибудь на 2 очка, если захотите. Вы можете отслеживать свои действия с помощью этого бесплатного калькулятора для отслеживания активности .

Через некоторое время после выполнения программы «Весонаблюдатели» вы почувствуете систему баллов и узнаете, что можно есть, а от чего следует держаться подальше.

В Интернете есть так много бесплатных ресурсов, которые содержат рецепты, истории успеха и поддержку для Весонаблюдателей. Вы можете найти их в Pinterest, в группах Facebook или просто выполнив поиск в Интернете.

Людям, пытающимся похудеть, не нравятся приложения для подсчета калорий, и им нужна мотивационная поддержка, которая поможет им в достижении своих целей

Основные моменты

•: Людям нужна была помощь в поддержании мотивации при попытке похудеть.
•: Им не нравились приложения / подходы для подсчета калорий.
•: Им нужны были приложения для повышения мотивации, которые были адаптированы к их собственным целям и срокам.

Реферат

Общие сведения

Две трети взрослого населения Великобритании имеют избыточный вес или ожирение и имеют повышенный риск хронических заболеваний, таких как сердечные заболевания, диабет и некоторые виды рака. Базовая поддержка общественного здравоохранения для снижения веса включает информацию о здоровом питании и образе жизни, но Интернет и мобильные приложения (приложения) создают возможности для оказания долгосрочной мотивационной поддержки.

Цели

Изучать среди людей, которые в настоящее время пытаются похудеть или поддерживать потерю веса, (i) проблемы, опыт и пожелания в отношении управления весом и поддержки потери веса, включая поддержку электронного здравоохранения; (ii) реакции на тренировку функциональных образов (FIT) в качестве возможного вмешательства.

Метод

Шесть фокус-групп (всего N = 24) были набраны из общественного пула людей, которые выразили заинтересованность в помощи в исследовании. Рассматривались такие темы, как препятствия на пути к снижению веса, желаемая поддержка для снижения веса и приемлемость FIT, включая приложение FIT.Обсуждения в фокус-группах были записаны и тематически проанализированы.

Результаты

Все группы спонтанно подняли вопрос об уменьшении мотивации и выразили желание получить мотивационную поддержку приложениями для похудения и повышения физической активности. Им не нравились приложения для подсчета калорий и те, которые требовали большого количества действий пользователя. Все группы хотели, чтобы элементы поведения, такие как постановка и обзор целей, были включены, с возможностью персонализировать приложение, добавляя напоминания с изображениями и выбирая время для напоминаний о целях.Участники положительно отзывались о вспомогательных материалах по FIT и FIT.

Заключение

Существует несоответствие между помощью, предоставляемой через информационные кампании общественного здравоохранения и коммерчески доступной самопомощью для похудения (информация об образе жизни, самоконтроль), и той помощью, которую люди действительно хотят (мотивационная и автономная электронная поддержка). ), предоставляя возможность разработать более эффективные электронные, теоретически обоснованные, мотивационные меры самопомощи.

Ключевые слова

Похудание

Мотивация

Приложения

Изменение поведения

Изображение

Диета

Физическая активность

Рекомендуемые статьиЦитирующие статьи (0)

Цитирующие статьи

2 простых совета, чтобы сбросить 6–12 фунтов всего за 6 недель

В период с 2013 по 2016 год почти половина взрослых американцев преследовала одну и ту же цель — «похудеть». Итак, если вы путешествуете по тому же пути и пытаетесь стать стройнее, вы точно не одиноки.

Если вы пытаетесь похудеть, есть хорошие и плохие новости. Если вы обильно поели и чувствуете себя виноватым, что это сделает вас толстым, будьте уверены, один прием пищи, независимо от того, насколько он избыточен или высококалорийен, не заставит вас набрать вес, но если вы будете продолжать то же самое в течение недели , это могло бы.Чтобы набрать вес, нужно время. Большой! это не?

Теперь о плохой части. Точно так же, как нужно время, чтобы набрать вес, нужно время, чтобы его сбросить, даже после тяжелой работы. Хотите знать, сколько веса вы можете сбросить за 6 недель? Как быстро можно похудеть без вреда для здоровья? А как лучше всего похудеть? Давай найдем ответы.

Шестинедельная потеря веса от 6 до 12 фунтов, челлендж

Если вы хотите похудеть, не подвергая опасности свое здоровье, вы можете сбросить от 6 до 12 фунтов за 6 недель .Это максимум 2 фунта в неделю. Рекомендуется не терять более 1-2 фунтов веса за неделю.

Постепенное и стабильное похудение дает еще одно преимущество. По данным CDC, люди, которые худеют постепенно, более успешно удерживают его. Поддержание веса после похудания может стать проблемой, если вы потеряете его слишком быстро.

Если вы ставите цель похудеть на 20-30 фунтов за 6 недель, это не является невыполнимым, но вы можете достичь этого только ценой своего здоровья, что может иметь долгосрочные последствия, а также затруднить поддержание веса.

Вы начинаете худеть, как только общее количество потребляемых вами калорий становится меньше, чем общее количество сжигаемых вами калорий. Итак, если вы потребляете меньше калорий и сжигаете больше, вы естественным образом худеете. Создание дефицита калорий в организме — это все, что вам нужно сделать, чтобы стать легче на весах. Чем больше дефицит, тем быстрее произойдет похудание.

Создание дефицита калорий приведет к быстрой потере веса, может быть, даже на 20–30 фунтов за 6 недель, но это нанесет вред вашему общему здоровью, если вы не будете делать это по рекомендации и под руководством врача.Итак, ставьте перед собой реалистичные цели и худейте здоровым способом.

Здоровый способ похудеть

Снижение веса в основном направлено на то, чтобы избавиться от лишнего жира в организме. Слишком быстрая потеря веса может привести к сжиганию мышечной массы вместе с жиром, что вредно для организма. Более того, женщинам рекомендуется не снижать процентное содержание жира в организме ниже определенного предела, поскольку это может повлиять на выработку различных гормонов и фертильность.

Чтобы убедиться, что потеря веса не нарушит ваш метаболизм и не повлияет на ваше здоровье, вы не должны сокращать общее количество потребляемых калорий ниже определенного предела.Согласно Harvard Health Publishing, ваше ежедневное потребление калорий не должно опускаться ниже 1200 калорий, если вы не худеете под прямым руководством и контролем врача.

Имейте в виду, жир необходим для здоровья. 28,8–35,7% жира считается нормальным для женщин и 17,6–25,3% для мужчин. Женщины могут снизить его примерно до 14-20% для спортивного телосложения, но снижать больше не рекомендуется. У мужчин может быть всего 6–13% жира, чтобы обладать спортивным телосложением.Тем не менее, процентное содержание здорового жира в организме также зависит от возраста.

По словам диетологов, дефицит энергии в размере около 3500 калорий приведет к потере веса на 1 фунт. Итак, если вы можете создать дефицит энергии всего на 500 калорий в день, за неделю вы сможете сбросить 1 фунт веса тела. Большинство людей могут безопасно сократить 500 или более калорий из своего обычного ежедневного рациона, не опускаясь ниже предела в 1200 калорий в день.

Если вы ежедневно создаете дефицит энергии около 1000 калорий, вы, вероятно, потеряете 2 фунта за неделю, что находится в пределах нормы.

Как похудеть на 6–12 фунтов за 6 недель?

Итак, теперь у вас есть реалистичная и здоровая цель по снижению веса, которая является первым и наиболее важным шагом каждого режима здорового похудения. Если вы будете оставаться сосредоточенными, то, немного поработав, вы легко сбросите 6–12 фунтов за полтора месяца. Давайте посмотрим, как это сделать.

Составьте план питания

Есть несколько планов диеты. Список можно продолжить, от низкоуглеводной диеты до кетогенной диеты и диеты со сверхнизким содержанием жиров и средиземноморской диеты.В то время как некоторые из этих диет могут быть действительно полезными и эффективными, некоторые из них представляют собой не что иное, как причуды.

Хорошо то, что вы всегда можете спланировать для себя здоровую диету для похудения, не следуя ни одной из диетических тенденций. Каждый человек уникален, и индивидуальный план диеты всегда лучший. Итак, получите план диеты от диетолога, который разработает его с учетом ваших конкретных потребностей, целей и физического состояния.

Вот несколько основных советов по планированию ежедневного рациона.

Ограничить плохой жир

1 г жира содержит около 9 калорий.Итак, когда вы подсчитываете калории, разумный выбор — сохранить низкий уровень жиров в своем рационе. Ешьте больше сырых и свежих фруктов вместо жареных и жирных блюд. Однако не уменьшайте потребление полезных жиров, которые вы получаете из рыбы, орехов и семян. Мясо, масло, сыр, мороженое — все они богаты насыщенными жирами, которых вам следует полностью избегать, пытаясь похудеть. Включите в свой ежедневный рацион здоровую дозу ненасыщенных жиров.

Ограничить потребление сахара и углеводов

Углеводы — важная строительная молекула, но избыток углеводов в организме превращается в жир и хранится в жировой ткани.Когда вы пытаетесь похудеть, важно поддерживать общее потребление углеводов на низком или умеренном уровне. Искусственный сахар и подсластители содержат много калорий, но мало питательны. Вы должны полностью избегать этого при планировании диеты для похудения. Также следует избегать рафинированного зерна и полуфабрикатов.

Ешьте больше свежих фруктов и овощей

Включение в свой рацион большего количества свежих фруктов и овощей — лучший способ наполнить желудок, не прибавляя при этом много калорий.Фрукты и овощи богаты питательными веществами, но мало калорийны. Они содержат клетчатку, которая способствует насыщению и может дольше сохранять чувство сытости, не добавляя при этом много калорий.

Прерывистое голодание полезно для похудения

Все мы любим перекусывать между приемами пищи, но если вы собираетесь похудеть, отказ от этой привычки может помочь больше, чем вы ожидаете. Пост между двумя приемами пищи предотвращает накопление жира и помогает сжигать больше жира. Ограничьте часы дня, когда вы должны есть и есть рано.Еда только в течение дня, например, с 7 до 3 часов или с 10 до 18 часов, и ночное голодание могут быть очень эффективными для ускорения похудания.

Соблюдайте режим ежедневных физических упражнений

Ваш ежедневный режим упражнений должен планироваться в соответствии с вашим текущим статусом веса и вашей целью по снижению веса. Конечно, может помочь обучение под руководством профессионала. Для быстрого похудения необходимо поддерживать вариативность упражнений. Лучше всего, если профессионал сможет спланировать это за вас. Включение различных видов упражнений в свой режим и введение новых занятий может помочь вам сжечь больше калорий, а также сохранить мотивацию к достижению цели.

Убедитесь, что ваш ежедневный режим упражнений включает в себя достаточное количество кардио- и силовых тренировок. Кроме того, включите в свой распорядок упражнений упражнения по укреплению мышц, чтобы поддерживать безжировую массу тела во время похудания. Вам необходимо скорректировать режим упражнений и физическую активность в зависимости от того, сколько калорий вы потребляете, и от энергетического дефицита, который вы хотите создать.

Важно помнить, что каждый человек уникален, и эффект одного и того же потребления калорий и одного и того же режима упражнений может привести к разным результатам у разных людей.Соблюдение плана здоровой диеты с разумно разработанным режимом упражнений и видами деятельности может помочь вам избавиться от лишнего веса здоровым образом.

Если вы хотите или хотите похудеть больше, чем на 6–12 фунтов, вместо того, чтобы пытаться сбросить его быстро, придерживайтесь той же процедуры в течение более длительного времени.

Заключение

Слишком быстрая потеря веса может нанести вред здоровью, если она не проводится по указанию врача. Здоровое питание, ограничение общего потребления калорий и сжигание лишних калорий с помощью регулярных упражнений — все, что вам нужно сделать, чтобы создать дефицит энергии в организме, который со временем приведет к потере веса.

Установите реалистичную цель по снижению веса вместо того, чтобы придерживаться нездоровой экстренной диеты, которая может нанести вред вашему здоровью и нарушить нормальный обмен веществ. Если вы хотите сбросить более 6–12 фунтов за 6 недель, вам следует сначала проконсультироваться с врачом или диетологом.

+ 6 источников

Health Canal избегает использования третичных ссылок. У нас строгие правила выбора поставщиков и мы полагаемся на рецензируемые исследования, академические исследования медицинских ассоциаций и учреждений.Чтобы обеспечить точность статей в Health Canal, вы можете узнать больше о редакционном процессе здесь

Аноним, (2021). Products — Data Briefs — Number 313 — July 2018. [онлайн] Доступно по адресу: https://www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db313.htm [доступ 17 апреля 2021 г.].
‌Harvard Health Publishing (2020). Подсчет калорий стал проще — Harvard Health. [онлайн] Гарвардское здоровье. Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/calorie-counting-made-easy [доступ 17 апр.2021].
Branco, B.H.M., Bernuci, M.P., MarquesD.C., Carvalho, I.Z., BarreroC.A.L., Oliveira, F.M. де, Ладейя, Г.Ф. и JúniorN.N. (2018). Предложение нормативной таблицы процентного содержания жира в организме молодых людей Бразилии с помощью биоимпеданциометрии. Журнал физической реабилитации, [онлайн] 14 (6), стр.974–979. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6323334/ [доступ 17 апреля 2021 г.].
‌Branco, B.H.M., Bernuci, M.P., MarquesD.C., Carvalho, I.Z., BarreroC.А.Л., Оливейра, Ф. де, Ладейя, Г.Ф. и JúniorN.N. (2018). Предложение нормативной таблицы процентного содержания жира в организме молодых людей Бразилии с помощью биоимпеданциометрии. Журнал физической реабилитации, [онлайн] 14 (6), стр.974–979. Доступно по адресу: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6323334/ [доступ 17 апреля 2021 г.].
‌Телло, М. (2018). Прерывистое голодание: неожиданное обновление — Harvard Health Blog. [онлайн] Блог Гарварда о здоровье. Доступно по адресу: https://www.health.harvard.edu/blog/intermittent-fasting-surprising-update-2018062914156 [доступ 17 апр.2021].
‌Руководство по физической деятельности для американцев 2-е издание. (нет данных). [онлайн] . Доступно по адресу: https://health.gov/sites/default/files/2019-09/Physical_Activity_Guidelines_2nd_edition.pdf#page=55.

PP потеря веса | Альтамонте Спрингс, Флорида

Руководство по снижению веса

Рекомендации по программе похудания

Забудьте о диете йо-йо! Мы здесь, чтобы помочь вам сделать лучший выбор, которого вы можете придерживаться, не будучи обделенным.Ключ к потере веса — это 90% выбора продуктов питания и 10% упражнений. Выработка здоровых привычек поможет вам встать на правильный путь, и, что наиболее важно, не сбиться с пути к снижению веса и сохранению его.

Местные рекомендации по упражнениям

Боевые искусства / Тайцзи / Ци Гун

Служба доставки здоровой еды

Свежие, здоровые приготовленные блюда

Органические продукты и доставка мяса

Когда Weight Watchers не работает

Этот пост может содержать партнерские ссылки.Пожалуйста, прочтите мою Заявление об ограничении ответственности и Политику конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Что вы делаете, когда не худеете с помощью Weight Watchers? Это работает для всех, но по какой-то причине вы просто не можете проиграть! Что дает?

Потеря веса зависит от СТОЛЬКО многих факторов, мне сложно сказать, что именно ЭТО причина того, что вы не худеете, и указать на одну вещь. Однако есть некоторые основы, которые легко пропустить в спешке, чтобы начать работу, поэтому я собираюсь поговорить о них сегодня.Даже если у вас есть проблемы с щитовидной железой, проблемы с подвижностью или другие проблемы со здоровьем, которые затрудняют похудание, я верю, что, приложив достаточно усилий (и немного позитивного мышления), вы сможете изменить свою жизнь.

Что делать, когда весонаблюдатели не работают

У меня есть группа рецептов фритюрниц Weight Watchers. Я рекомендую вам присоединиться сейчас, так как он полон поддержки, предложений и вкусных рецептов для вас! Группа ЧАСТНАЯ, поэтому они не будут отображаться в вашей ленте FB.

Будьте честны.

Большинство людей, которые приходят ко мне и говорят, что программа не работает, что-то забывают: им нужно приложить усилия. Weight Watchers — это не волшебное средство. Это тоже не диета. Weight Watchers учит нас принципам, которые мы можем использовать всю оставшуюся жизнь, даже если мы перестанем отслеживать точки. Если вы не худеете с помощью Weight Watchers, честно взгляните на то, что вы едите и пьете, и сколько вы тренируетесь. Хотя это правда, что большинству людей не нужно заниматься спортом, чтобы похудеть с помощью Weight Watchers, важно питать И двигать свое тело.Сидение целый день никому не приносит пользы — так что двигайтесь!

Подождите.

Вы не прибавили в весе за ночь, и вы не потеряете его за одну ночь. Даже если вы не замечаете движения шкалы, вы, вероятно, теряете дюймы, пока следуете программе. Убедитесь, что вы взвешиваете И измеряете себя. Подождите несколько недель, прежде чем начнете волноваться. Если вы похудели, но вышли на плато, прочтите мой пост о том, как преодолеть плато при потере веса.

Улыбайтесь больше.

Улыбка напрямую связана с похуданием. Ладно, ну, может быть, не так, как это связано с научно доказанным способом, но я действительно чувствую, что если вы довольны собой, вес снизится быстрее! Когда я набираю килограмм и расстраиваюсь, я ем дерьмо до конца дня, и это просто запускает меня в нисходящую спираль. Быть довольным собой, довольным своим телом не означает, что я доволен. Это не значит, что я перестану пытаться похудеть. Это означает, что я счастлив, потому что это все, чем я могу быть.

Вернуться.

Если вы ушли из Weight Watchers, думая, что сможете сделать все самостоятельно, возможно, пришло время вернуться. Я говорю об этом на собственном опыте. Я выполнил программу много лет назад и думал, что это связано с наукой. Я похудела, почувствовала себя прекрасно и хотела сэкономить на членских взносах. У меня это не сработало надолго. Медленно, но верно вес снова увеличивался. Я вернулся сейчас и считаю, что встречи помогают мне нести ответственность. Кажется, мне это нужно. Мне гораздо легче отказаться от того, что я не должен есть, когда я знаю, что следующая встреча состоится через 4 дня… 3 дня… 2 дня и т. Д.Может быть, вам тоже нужна эта дополнительная структура?

Сброс.

Перестаньте думать о людях, следящих за фигурой, негативно. Перестаньте думать, что вы НЕ МОЖЕТЕ это сделать, и говорите, что вы МОЖЕТЕ И БУДЕТЕ это делать. Выполните сброс, выпив больше воды и приготовив вкусные блюда. Вот несколько моих лучших рецептов.

Блины на 1 балл
Запеканка с тако
Кусочки для торта — 3 балла за 8!

И вам даже не нужно отказываться от своих модных кофейных напитков Starbucks.

Если вы все еще не худеете, поменяйте еженедельники.Это означает, что если вы регулярно используете свои недельные баллы, прекратите их использовать. Если вы никогда ими не пользуетесь, начните. Посмотрите, что заставляет ваш метаболизм двигаться.

Следуйте инструкциям.

Это не принципы Весонаблюдателей, они мои. 🙂

Шаг 1: Выпейте 1/2 веса вашего тела в унциях воды *. Прекратите пить газировку. Не говорите мне, что вы «не можете» — просто сделайте это для себя.

Шаг 2: Потребляйте больше белка и меньше натрия. Белок сохраняет чувство сытости на более длительные периоды времени.Натрий раздувает вас.

Шаг 3: Двигайтесь дальше. Даже если вы будете ходить по 5-10 минут несколько раз в день, вес снизится, если вы будете больше двигаться.

* Поговорите со своим врачом о том, сколько воды вам следует пить, если вы не уверены.

Найдите приятеля.

Будь то онлайн или офлайн, приятель по похуданию и мотивации может ТАК помочь.

Выберите другой тарифный план.

Если вы используете тарифный план Freestyle и чувствуете, что он не работает, вернитесь в PointsPlus.Я твердо уверен, что все планы Weight Watchers работают для 99,9% людей.

Доверяйте плану.

Работает «Весонаблюдатели». Многие диеты приходили и уходили с годами, но специалисты по отслеживанию веса всегда были рядом, потому что ЭТО РАБОТАЕТ. Поверьте, что план работает, и верьте, что ваше тело худеет, когда вы пьете воду, едите в пределах своих баллов, вставаете и двигаетесь.

Приходите, найдите меня и ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ к моей группе рецептов для фритюрницы и мгновенного приготовления на Facebook для Weight Watchers.Все мы знаем, как тяжело делать это в одиночку. Мы — сообщество людей, которые публикуют рецепты, делятся советами и идеями и каждый день вдохновляют друг друга! Мы не можем дождаться встречи с вами !!

Проверьте нижнюю часть этой страницы, чтобы загрузить мою БЕСПЛАТНУЮ WW Cookbook & Tips Guide. Ты полюбишь это!!

Это мой список еды ZERO Point. Закажите отметку страницы и почаще возвращайтесь к ней. Загрузка вашего холодильника и кладовой этими продуктами ZERO point — это совет №1 для успеха в похудании.

Планы питания помогают мне не сбиться с пути.Вот некоторые из моих любимых!

План питания для печати Instant Pot
План питания на одну неделю Freestyle
План питания для бесплатной печати

Вы просто ДОЛЖНЫ попробовать мой рецепт чизкейка с НУЛЕВЫМИ баллами

Вы уже приготовили партию моего теста с двумя ингредиентами? Это УДИВИТЕЛЬНО !! Используйте его, чтобы приготовить низкие хлебные миски, крендели, хлебные палочки, рогалики, корочку для пиццы, булочки с корицей и многое другое. Ознакомьтесь с руководством по рецептам и индивидуальными рецептами ниже:

Чтобы заинтересовать вас, посмотрите это видео с рецептом бублика с двумя ингредиентами — вам это понравится — всего НЯМ !!

2 рецепта теста с ингредиентами

Ultimate 2 Руководство по ингредиентам теста
2 ингредиента теста для пиццы
2 ингредиента теста для пирога в горшочке
2 ингредиента теста для пирожков
2 ингредиентов теста булочки с корицей
2 ингредиента теста для теста 9003 миски для хлеба
2 ингредиента теста Обязательно ознакомьтесь и возьмите наши распечатанные списки покупок ниже, чтобы упростить, когда вы будете в магазине, купить лучшие продукты и закуски, подходящие для WW FreeStyle!

Список покупок для весонаблюдателей Walmart
Список покупок для весонаблюдателей
Список покупок для весонаблюдателей Aldi
Список покупок трейдера Джо для весонаблюдателей

Вы когда-нибудь паниковали и задавались вопросом, что поесть в ваших любимых ресторанах? Что ж, я тоже! Вот почему я создал свои ресторанные гиды и ЛЮБЛЮ их.Ознакомьтесь с ними здесь и обязательно напишите мне по электронной почте и дайте мне знать всех, кого вы хотели бы увидеть:

Весонаблюдатели Chipotle
Весонаблюдатели Olive Garden
Весонаблюдатели Red Robin
Taco Bell Weight Watchers
P.F. Chang’s
Texas Roadhouse

Новая мама пробует диету в течение 30 дней

Когда дело доходит до похудения, я пробовала ВСЕ: диета из капустного супа, грейпфрутовая диета, полное очищение (Бейонсе заставила меня делать это ), Аткинс, счетные пункты, услуги по доставке соков и еды.Вы называете это, я пробовал. Даже не заставляйте меня начинать рекламные ролики о похудании.

Восемь месяцев назад я родила второго ребенка, Вивиану. К моей Вивиане пришли лишние 13 фунтов, четыре пары штанов с разрезом и пара застежек-молний. Я дала себе семь месяцев послеродового периода, когда даже не думала о диете. Я не хочу вернуть свое тело. Я вырастил и родил двух людей, это невероятно, и я не хочу никоим образом стирать это.

То, что я ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хочу «вернуть», — это моя уверенность в себе и моя способность носить брюки, не разрывая в них дыр.

Итак, вот я на знакомой территории, рыщу по Интернету в поисках новой диеты , чтобы попробовать. Понятно, что у кетогенной диеты наступает момент (даже Эл Рокер — большой поклонник кето). Я подумал, что попробую ее в течение 30 дней и посмотрю, что из этого получится.

The Buzz

Кето или кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров, умеренным содержанием белка и низким содержанием углеводов … Я говорю о низкоуглеводной диете до крайности!

По словам диетолога из Нью-Йорка Кери Глассман, только 5 процентов ваших калорий должны поступать из углеводов, 20 процентов из белков и 75 процентов из жиров.Для сравнения: при диете на 2000 калорий это всего 25 граммов углеводов (которые я обычно употребляю к 6 часам утра, благодаря сливкам для кофе).

Как вообще может работать диета с таким высоким содержанием жиров? Объяснение действительно имеет смысл: обычно наш организм использует глюкозу (углеводы) в качестве топлива. Если вы истощите свой организм углеводами, он превратится в жир в качестве источника топлива. Это состояние метаболизма называется кетозом, и оно должно превратить вас в машину для сжигания жира! Добраться туда нельзя в одночасье, это может занять от пары дней до пары недель.

Связанные

Возможные преимущества включают:

Потеря веса
Контроль аппетита
Лучшая умственная концентрация
Повышение ЛПВП (хорошего холестерина)
Пониженное артериальное давление

Возможные недостатки включают:

Дефицит питательных веществ
«Кетогрипп» (усталость, раздражительность, тяга к сахару)

Переход на диету

Переход на кетогенную диету был для меня ошеломляющим.Я не понимал, что вся моя жизнь вращалась вокруг углеводов. Воскресные обеды с макаронами были нормой для взросления, и я ОБОЖАЮ углеводы — очень, очень люблю их! Поэтому, когда я впервые решила попробовать кето, я думала, что буду голодать, потому что я не могла ничего есть. Я счастлив сказать, что это неправда.

Вот некоторые кето-дружественные продукты:

Яйца
Птица
Жирная рыба
Мясо
Полножирные молочные продукты
Полножирный сыр
Орехи и семечки
Ореховое масло
Здоровые жиры, как авокадо
Некрахмалистые овощи

Связанные

Первая неделя

Я решил пробовать эту диету в течение 30 дней.Скажу честно: это были самые длинные четыре недели в моей жизни. Я прошел через все эмоции, о которых вы только могли подумать.

Первый день первой недели был отличным! Я подготовился к тому, чтобы быть полностью несчастным, истощенным и остро нуждающимся в углеводах. Я совсем не был. День второй … То же самое! Затем наступил третий день, и я был несчастен. Мне стыдно признаться, что я был очень, очень близок к тому, чтобы украсть бублик из рук незнакомца. И теперь злость возникала каждый раз, когда я видела углевод. Я пытался тренироваться, но мне пришлось остановиться после 30 минут кардио, потому что у меня не было энергии.

Как бы плохо я ни чувствовал себя ближе к концу первой недели, когда я взвесился, я не мог поверить, как быстро числа начали падать. Я никогда в жизни не худела так быстро. Для меня это именно та мотивация, которая мне нужна, чтобы не сбиться с пути.

Заставить меня работать с диетой

Ко второй неделе мне стало очень скучно с едой, поэтому я начал искать в Интернете вдохновение и нашел действительно хорошее сообщество. Я обратился к этой женщине Сюзанн Райан (@KetoKarma в Instagram), которая сбросила более 100 фунтов на кето.Она дала мне несколько рецептов из своей кулинарной книги, и это изменило правила игры. Я обнаружил, что если я трачу время на то, чтобы на самом деле готовить еду на неделю, шансы на то, что я обманываю и мне скучно, резко уменьшаются. Признание своих слабостей стало для меня большим сдвигом; обычно я бы сказал, что все уходит.

Именно на второй неделе я осознал, как много вещей в моей жизни вращается вокруг еды, и чаще всего углеводов. Моя потеря веса немного замедлилась на третьей неделе, и это, вероятно, из-за того, что у меня были чит-дни.В этом и заключается суть кето: если вы откажетесь от него, потребуется время, чтобы вернуть свое тело в нормальное русло.

Связанные

Еще одна вещь, которую я заметил, — это когда я вернул в свое тело углеводы (много поступало из сахара, когда я жульничал), я физически чувствовал себя ужасно, и это чувство длилось добрых два дня. Жульничество просто не стоило того на этой диете.

К четвертой неделе у меня фактически пропало желание засунуть мне в лицо любые углеводы, попадающие в поле зрения, — это было чудо! Эта диета сделала для меня нечто гораздо большее, чем просто потеря 8.5 фунтов: это указывало на мое отношение к еде, и в настоящее время оно не очень хорошее. Когда я устаю… я ем. Когда мне скучно… я ем. Когда я хочу вознаградить себя… я делаю это едой.

Я понял, что часто ем просто для того, чтобы поесть, а не для того, чтобы по-настоящему питать свое тело и получать удовольствие от того, что я в него вкладываю.