Как набрать вес мужчине в домашних условиях

Мужчина спортсмен: UGC

Проблемы с фигурой условно делят на две категории — ожирение и худоба. Их причины кроются в неправильном питании и образе жизни. В прошлом мы уже писали, как похудеть, но о том, как набрать вес мужчине, упоминали лишь мельком. Предлагаем разобраться в этом вопросе.

Как набрать вес мужчине: физические упражнения

Как набрать вес худым мужчинам? Нужно пересмотреть свое отношение к питанию и активности. Тощему парню необходимо меньше суетиться, избегать стрессов и регулярно тренироваться. Физические нагрузки в паре с продуманным рационом превратят даже безнадежного эктоморфа в атлета.

Проще говоря, эктоморф — это тип телосложения человека, склонного к худобе. Как правило, такие люди высокого роста, с длинными конечностями, узкими костями, короткими и слаборазвитыми мышцами.

Перед тем как быстро набрать 10 кг, разберитесь: а есть ли проблема? Чтобы рассчитать верхнюю границу массы тела, отнимите 100 от вашего роста (в сантиметрах). Например, при весе 75 кг и росте 180 см недобор составит 5 кг. Но вернемся к тренировкам.

Как набрать массу в домашних условиях? Делать упор на тренировки для крупных мышечных групп. Конечно, можно набрать вес только за счет жира, но подумайте: стоит ли менять худое тело на толстое? Не лучше ли сразу построить поджарую, мускулистую фигуру?

Я составила список самых эффективных упражнений, что позволят как набрать массу тела, так и подкачать рельеф. Однако, прежде чем приступить к занятиям, запомните, что информация по тренировкам представлена для ознакомления. Перед началом упражнений предварительно посоветуйтесь с врачом.

Итак, рассмотрим эффективные нагрузки:

Приседания — это базовое упражнение, направленное на проработку квадрицепсов. Также в движении участвует бицепс бедра, икроножная и камбаловидная мышцы. При широкой постановке ног значительная часть нагрузки пойдет на внутреннюю поверхность бедра. Если приседаете с узкой постановкой ног — больше работает внешняя часть.

Фото: pxhere.com: UGC

Тяга гантелей на прямых ногах — это аналог румынской тяги штанги. При выполнении этого упражнения основная нагрузка достается мышцам задней поверхности ног. Если поставить стопы вместе — прорабатываются ягодицы. Соответственно, вопрос, как быстро набрать вес мужчине, станет менее актуальным после пары подходов.

Подтягивания — это одно из лучших упражнений для тренировки широчайших мышц, что помогает как набрать вес парню, так и подкачать тело.

Кроме того, немалую работу выполняют бицепсы, работают пресс, дельты и трапеция. Смещение нагрузки зависит от ширины расположения рук: узкий хват больше задействует бицепсы, широкий — мышцы спины.

Фото: pxhere.com: UGC

Как быстро поправиться мужчине? Сделать акцент на силовых упражнениях с использованием петель TRX. Например, тяга на TRX-петлях выполняется с собственным весом. Основную работу во время движения выполняют широчайшие мышцы спины. Степень нагрузки зависит от угла, под которым находится тело относительно пола.

• Грудные мышцы.

Отжимания от пола — это классическое упражнение для груди для тех, кто задается вопросом, как набрать вес мужчине в домашних условиях. Выполняются в упоре лежа с прямой спиной и сомкнутыми ногами. В этом движении прорабатываются нижний и средний отделы грудных. При узкой постановке рук можно неплохо прокачать трицепсы.

Фото: pxhere.com: UGC

Отжимания на брусьях — дворовой вариант жима лежа. Упражнение направлено на тренировку большой грудной мышцы и трицепсов. Оно помогает как набрать вес, так и удержать его в мышечных волокнах. Нагрузка смещается в зависимости от манеры выполнения движения.

Также особенно хочу указать на важные нюансы домашних тренировок для набора веса:

1. Как потолстеть мужчине, но не за счет жира, а за счет красивого рельефа? Выполняйте все упражнения в медленном темпе. Тратьте три секунды на опускание и 1–2 секунды на подъем.
2. Чтобы прогрессировать, старайтесь на каждой тренировке сделать больше работы, чем на предыдущей. Только так мышцы будут становиться сильнее, а вес будет увеличиваться.
3. Не тренируйтесь слишком часто. Мышцам необходимо время для восстановления.

Рекомендация: как поправиться мужчине действительно быстро? Запишитесь в тренажерный зал. При наличии тренажеров и дополнительных весов мышцы растут интенсивнее. Не забывайте, что подобные тренировки могут принести как пользу, так и нанести вред здоровью. Не рекомендуем заниматься без тренера.

Как набрать вес мужчине: особенности питания

Часто худые мужчины жалуются, что не могут набрать вес, хотя едят очень много. Но когда спрашиваешь, чем именно они питаются, становится понятно, что их рацион имеет низкую калорийность. Возникает вопрос: как набрать массу мужчине при помощи только питания?

Запомните: в питании для набора веса важен не размер порций, а качество и калорийность пищи. Питание, чтобы набрать вес мужчине, должно быть тщательно сбалансировано. И я вам с этим помогу.

Диета для набора веса мужчине должна включать большое количество белков и сложных углеводов в пропорции 40/50%. Десятую часть рациона необходимо заполнить жирными кислотами Омега-3, 6 и 9, которые содержатся в морской рыбе, орехах, льняном и соевом масле. Для профилактики принимайте капсулированный рыбий жир.

Фото: pxhere.com: UGC

В качестве источников белка используйте мясо животных и птиц, ешьте яйца, молочные продукты, включая творог и сыры твердых сортов. Суточная потребность в белке рассчитывается путем умножения веса тела в килограммах на два. А полезные рецепты приведены в статье коллег.

Как можно набрать вес при помощи еды? Итак:

1. Регулируйте и закрывайте потребность в углеводах гречневой, ячневой кашами, чечевицей, белым и бурым рисом, макаронами из твердых сортов пшеницы.
2. Периодически включайте в рацион отварной картофель.
3. Ешьте хлеб из муки грубого помола.
4. Не забывайте об овощах и фруктах. Они дадут вам необходимые витамины, микро- и макроэлементы.
5. Налегайте на зелень, морковь, брокколи, помидоры, яблоки, цитрусовые и бананы. Последние, кстати, отлично подходят для перекуса сразу после тренировки.

Польза всех продуктов индивидуальна для каждого организма. Поэтому, прежде чем начать их употреблять, посетите лечащего врача, который даст профессиональные рекомендации и проверит, нет ли у вас противопоказаний.

Питание, чтобы набрать вес мужчине с умеренной активностью, должно быть из расчета 5–6 г углеводов на 1 килограмм веса. Таким образом, дневной рацион мужчины весом в 60 кг должен содержать 300–360 г углеводов.

Фото: pxhere.com: UGC

Неподготовленному человеку нелегко справиться с таким количеством еды. Набрать вес мужчине и улучшить аппетит помогают пивные дрожжи для набора веса. Они ускоряют обмен веществ и способствуют лучшему усвоению пищи. В их состав входит 27 аминокислот, восемь из которых не синтезируются организмом. Благодаря этому мышцы активнее восстанавливаются, а значит, и растут быстрее.

Сколько раз в день питаться, чтобы увеличить вес? Как уже было сказано, количество не имеет значения. Важно обеспечить калорийность. Обычно хватает 5–6 основных приемов пищи и нескольких перекусов. Худым парням стоит избегать чувства голода и есть каждые два–три часа.

Я составила информативный пример меню на день:

• Завтрак. Смесь злаков + три отварных яйца. Овощной салат.
• Второй завтрак. Белый рис с овощами + стейк из лосося.
• Обед. Гречневая каша + запеченная телятина.
• Ужин. Бурый рис + отварная куриная грудка. Овощной салат.
• Второй ужин. Нежирный творог с фруктами.

Ни в коем случае не составляйте рацион питания самостоятельно. Рекомендуем обратиться в медицинское учреждение за профессиональной помощью диетолога.

Как мужчине набрать вес за счет перекусов? Регулярно употребляйте протеиновые и углеводные коктейли, орехи, семечки, фрукты.

Как быстро увеличится вес? Скорость набора зависит от индивидуальных особенностей человека. Новичку, который не предрасположен к полноте, при грамотном подходе к питанию и тренировкам можно рассчитывать на 2–3 кг за месяц. В лучшем случае около 20–30% от этой массы будут составлять мышцы. Остальные 70–80% — это вода, жир и накопленный гликоген.

Также я не раз акцентировала внимание на том, что важно придерживаться питьевого режима. Помните, что в норму воды не входят жидкости по типу молока, чая, сока или горючих напитков. Объем потребляемой воды также исчисляется по индивидуальной формуле: вес тела мужчины х35.

Набор массы, как и похудение, требует от человека дисциплины на кухне и в тренировках. Обеспечьте калорийность рациона, питайтесь качественной пищей, тренируйтесь минимум три раза в неделю, и через пару месяцев вы услышите от знакомых: «А ты поднабрал!» Главное — не пасуйте перед трудностями, и все получится. Удачи!

Внимание! Материал носит лишь ознакомительный характер. Не следует прибегать к описанным в нем методам без предварительной консультации с врачом.

Автор: кандидат медицинских наук Анна Ивановна Тихомирова

Рецензент: кандидат медицинских наук, профессор Иван Георгиевич Максаков

Оригинал статьи: https://www.nur.kz/sport/fitness/1644605-kak-nabrat-ves-muzhchine/

Что нужно пить чтобы поправиться мужчине. Как можно быстро набрать вес и массу мужчине

Здесь приведены объективные сведения и конкретные шаги, как набрать вес мужчине, в короткие сроки. Главное условие — это Ваше желание!

Действуя строго по нашей схеме, вы наберете необходимые килограммы.

1. Возможные причины худобы.
2. Устраните причину недобора веса.
3. Рассчитайте индекс массы тела.
4. Подсчет калорий.
5. Программа питания.
6. Физические нагрузки
7. Лекарственные средства

1. Возможные причины худобы

• В первую очередь, надо проверить уровень тестостерона в крови. Стресс, тем более затянувшийся держит уровень кортизола максимально завышенным, что катастрофически снижает тестостерон.
• Главная из причин состояния «Не в коня овес», это гипертиреоз. Если у вас снижен вес, и повышен пульс, возможно это следствие увеличение выработки тиреоидных гормонов — Т3 (тироксина) и Т4 (трийодтиронина).
• Лептин — гормоннасыщения. Воздействуя на гипоталамус он сообщает нашему организму о насыщении. Повышенное содержание лептина в крови, сильно снижает потребление пищи и увеличивается расход энергии.

Доказано, что никотин в разы повышает уровень лептина. Поэтому курящему человеку, очень сложно набрать вес.

• Грелин – гормон голода. Как только желудок оказывается пустым, этот гормон повышает аппетит. Если, ваш желудок растянут, имеет больший объём, чувство голода будет сильнее!
• Кортизол – гормон стресса. При затяжном стрессе сжигаются мышцы, худеют конечности, а на животе появляется прослойка жира. Такая фигура следствие повышенного кортизола!

Как только задаются вопросом, как набрать вес мужчине, сразу подозревают:

• Глистные инвазии
• Болезни желудочно-кишечного тракта
• Искривление позвоночника
• Сахарный диабет
• Туберкулёз
• и т.д.

Для точной причины необходимо обследование.

2. Как набирать вес мужчинам при заболеваниях?

Не занимайтесь самолечением. Выделите на себя время, отложите дела. Здоровье важнее! Пройдите обследование и проведите назначенный курс лечения! Здоровые и красивые люди, как правило успешны! И наоборот, успешные люди максимум времени уделяют здоровью и как они выглядят! Эти вещи взаимосвязаны!

Сдайте анализы:

1. Общий крови
2. Общий мочи
3. Флюорография

Три простых шага, помогут быстро выявить причину. А, если знаем проблему, её можно решить. Действуйте.

3. Рассчитай индекс массы тела.

4 . Как набрать вес мужчине, подсчитаем калории.

Для мужчин: ОО = 10 * вес (кг) + 6.25 * рост (см) — 5 * возраст + 5

2. Для получения общего расхода калорий за сутки необходимо умножить основной обмен на следующие коэффициенты:

• Сидячий образ жизни: ОО x 1.2
• Небольшая активность (спорт 1-3 дня в неделю): ОО x 1.375
• Средняя активность (спорт 3-5 дня в неделю): ОО x 1.55
• Высокая активность (спорт 6-7 дней в неделю): ОО x 1.725
• Очень высокая активность (очень активные занятия спортом каждый день, высокая физическая активность на работе, тренировки дважды в день): ОО x 1.9

Считаем мужчина рост 180см, вес 80 кг, возраст 35лет, офисный работник.

ОО = 10*80кг + 6,25*180 — 5*35 + 5 = 1745 ккал

Расход калорий: ОО*1,2 = 1745*1,2 = 2094 ккал.

Получается, для того, чтобы поддерживать вес на исходом уровне 35-летнему мужчине, занятому офисной работой, ростом 180 см, весом 80 кг, необходимо ежедневно потреблять минимум 2094 ккал.

5. Как набрать вес мужчине -программа питания.

Теперь, когда мы знаем, сколько необходимо потреблять ежедневно калорий, можно составить диету при которой вы будете регулировать свою прибавку в весе.

Удобнее всего использовать для наращивание суточной калорийности — пищевые концентраты, типа (не путайте с белковым питанием)

6. Как набрать вес мужчине физическими нагрузками.

Обязательно запишитесь в тренажерный зал. Сильное красивое тело не сформировать без физических нагрузок. Мышечная масса добавить объём и усилит аппетит.

Воспользуйтесь услугами частного тренера для составления программы. Заострите внимание, что вам требуется комплекс, как набрать вес мужчине, а не для похудения. Это очень важный момент, будьте внимательны.

Делай упор только на базовые упражнения:

• Присед со штангой
• Становая тяга
• Жим от груди

7. Как набрать вес мужчинам лекарственными средствами?

• — значительно повышает усвояемость, влияет на процесс метаболизма. Прирост килограммов заметен каждый день
• — если у вас плохой аппетит, или вы хотите есть как можно больше, данное средство не заменимо. Аналогов на рынке не найти.

Более тяжелые вещества, приём которых возможен под контролем врача:

• — это часть аминокислот сцепленных пептидными связями
• Анаболические стероиды — гормональные лекарственные препараты, с мощным воздействием на организм и множеством побочных действий. К справедливости, надо отметить, что сейчас разработаны достаточно безопасные схемы приёма препаратов данной категории, а так же восстановительная терапия.

Наряду с ожирением довольно остро для многих парней стоит проблема излишней худобы. Причем проблема актуальная не только для профессионального спорта, но и для повседневной жизни. Для новичка с худощавым телосложением ситуация в зале обычно складывается стандартным образом: работа с «базой» и рядом изолированных упражнений на протяжении нескольких месяцев обычно приводит к формированию первичного мышечного каркаса, после чего, в принципе, дальнейшее развитие существенно замедляется. Масса тела не изменяется, объемы мышечных тканей тоже, однако, на росте силовых показателей такая ситуация может никак и не сказаться. В связи с этим, необходимо определиться, какая конкретная цель перед вами стоит. Если вас интересует постепенный рост силовых показателей или же стабильное поддержание достигнутой физической формы – на этом этапе вполне можно принять решение о продолжении осуществления тренировок в прежних темпах и объемах. Если же вы смотрите дальше, хотите максимального роста показателей и внушительных рельефов – придется задуматься о наборе дополнительной массы тела.

О калориях

Прежде всего, нужно осознать существенную разницу между количеством потребляемой пищи и объемом содержащихся в ней калорий. Второй момент – это метаболизм, его скорость у разных людей может сильно варьироваться. Так, некоторые способны потреблять невероятные объемы пищи, что при любом раскладе не сильно сказывается на их массе тела, поскольку процесс переработки пищи происходит настолько быстро, что часть веществ, в частности, жиров и углеводов, просто не успевает усвоится.

Что касается калорий, неплохо бы вести их подсчет. Обычно информацию о калорийности пищи размещают на упаковке продуктов, так что с этим проблем возникнуть не должно. Необходимую же ежедневную норму потребления калорий в самом простом варианте можно рассчитать, умножив вес тела на 45. В целом этом норма весьма индивидуальна и корректируется с учетом роста, возраста, продолжительности и состава тренировок.

Говоря об общих рекомендациях, следует отметить, что питаться следует как можно чаще, начните с 3-4 раз в день. Рацион должен, прежде всего, содержать белки и углеводы. Начните с нормальной, но свежей и натуральной пищи, не обязательно сразу набрасываться на куриные грудки. Рассмотрим примерный состав меню:

• Завтрак . Во-первых, следует навсегда расстаться с мыслью о пропускании утренних приемов пищи. Есть лучше омлеты, сухофрукты, подойдет творог и натуральные молочно-фруктовые коктейли. Те так плох и мамин совет о кашах по утрам, особенно, приправленных натуральным подсолнечным маслом.
• Обед . Вполне можно позволить себе небольшой пир. Начав с салата с овощами, переходите к мясному супу, далее неплохо бы употребить второе блюдо, мясо или рыбу, причем обязательно с гарниром. Не помешает калорийный десерт и кофе.
• Ужин . Идеальный вариант – омлет с овощами и ветчиной, молоко или молочный коктейль. Непосредственно перед сном неплохо бы съесть яблоко или грушу.
• Промежуточные приемы пищи . Рекомендуются орехи, сушеные фрукты, молочные продукты, сэндвичи с ветчиной и овощами, салаты, яйца.

Кроме того, сохраняйте водный баланс – ежедневно в ваш организм должны поступать несколько литров воды. Не допускайте чувство голода, приучите себя питаться вне зависимости от рабочей загруженности и иных дел.

Тренировки при наборе мышечной массы для мужчин

Логично, что при вышеописанной диете вес вы наберете, но это будет жир, а отнюдь не мышцы. Для преобразования первого во второе вам потребуются активные физические нагрузки. Проще всего добиться необходимого результата будет в тренажерном зале под надзором тренера. Основное предпочтение следует отдавать базовым упражнениям, ориентируясь на формулу 5 сетов, в каждом из которых производится по 5 повторений, постепенно наращивая рабочий вес. Работать рекомендуется именно со штангой и гантелями, придать форму рельефу с помощью тренажеров вы сможете и позже. Говоря более конкретно, можно выделить следующие упражнения:

• становая тяга;
• жим штанги лежа;
• упражнения на пресс, в частности, скручивания;
• отжимания от пола;
• подтягивания на турнике;
• брусья;
• жим штанги в положении стоя;
• махи рук с гантелями.
• присед;

Неплохим дополнением к тренажерному залу вполне может стать плавание и велосипедные прогулки. Легкоатлетические занятия следует максимально ограничить – бег, прежде всего, способствует интенсивной сушке мышц, а не набору мышечной массы. Соблюдайте режим отдыха – при 3-4 тренировках в неделю спите не менее 8 часов, отдыхайте между подходами.

Пивные дрожжи для ускоренного набора веса

Неплохим «оружием» в неравной борьбе с излишней худобой могут стать обычные пивные дрожжи, и это вовсе не означает, что вам следует начать потреблять галлонами пиво. «Пивной живот» — это как раз следствие не совсем правильного применения этого продукта.

Пивные дрожжи положительно влияют на метаболизм и способствуют улучшению тонуса организма в целом, благодаря содержанию в них целого комплекса витаминов и ряда минеральных веществ, а также аминокислот, которые и позволяют нарастить желаемую мышечную массу в процессе регулярных тренировок. Помимо этого, дрожжи сами по себе содержат немало калорий – порядка 4500 на 1 кг, это 2,5 раза больше, чем в 1 кг говядины.

Приобрести пивные дрожжи возможно в любом аптечном пункте, выпускаются они в форме таблеток. Рекомендуемая доза – 2-3 таблетки во время приема пищи, с возможным увеличением до 5-6 таблеток. Применять можно и в виде коктейля, с добавлением воды, меда и сухарей. Главное, не забывайте следить за своим рационом в целом, дрожжи активно влияют на метаболизм, повышая при этом аппетит, так что следует соблюдать осторожность.

Заключение

Набор массы тела связан с серьезными метаморфозами в вашем организме, обеспечиваемыми интенсивным внешним вмешательством. Так что следует проявить большую осторожность и внимательность, как при составлении программы тренировок, так и при планировании питания, особенно, если вы приняли решение воспользоваться сильными протеиновыми стимуляторами. Также следует поставить перед собой четкую цель, не достижения или же, напротив, излишнего перевыполнения которой следует по возможности избегать, дабы вы могли лицезреть ваше тело настолько красивым, насколько вы действительно этого хотите.

Как есть и… толстеть? Странный вопрос? Ничего неожиданного в нем нет. В то время как миллионы людей по всему миру борются с предательскими кг, отказываются от второго кусочка и скрупулезно подсчитывают калории, немало и тех, кто мечтает обрести более округлые и солидные формы.

При этом худосочных намного больше среди мужчин, чем среди женщин. Потому вопрос, как набрать вес мужчине, весьма актуален.

Для женщин худоба вожделенна. А вот для многих мужчин она становится настоящей проблемой. Оно и понятно: природой дано так, чтобы хранительница домашнего очага могла зачать и выносить малыша (потому-то и откладываются те самые кг на животе и бедрах), а кормилец и защитник мужчина – добывать пропитание и оберегать от множества опасностей.

Вот вам и первая причина того, почему многим мужчинам так сложно поправиться: при избыточном весе немного добудешь и ненадежно убережешь, вот и наградила природа представителей сильной половины человечества намного более интенсивным метаболизмом. Чтобы лишнего ничего не откладывалось. Но ведь с другой стороны и справиться со своей ролью, будучи худым и слабым, тоже вряд ли получится…

Многим мужчинам худоба достается в наследство от родителей. С набором генов, увы, не поспоришь. И если и мама, и папа отличаются высоким ростом и хрупким телосложением, вероятность того, что их малыш вырастет приземистым, коренастым, с косой саженью в плечах, весьма невелика.

Нередко невозможность поправиться у мужчины связана с заболеваниями желудочно-кишечн ого тракта или нарушенным обменом веществ. Без консультации специалиста тут не обойтись. Стоит быть готовым к тому, что и таблетки выпишут, и курс лечения в домашних условиях проходить придется не одну неделю, но как только здоровье придет в норму, быстро привести в норму вес будет намного легче.

Набираем килограммы правильно: усиленно…

…питаемся

Нередко от худых мужчин, в особенности молодых людей, слышишь: ем, ем, ем целыми днями, а толку – ноль. Тем не менее огромное значение имеет не только количество, но и качество, а также калорийность еды.

Питаться нужно часто, через каждые 3–4 часа, и обильно. Полноценный завтрак, обед и ужин плюс два перекуса в течение дня – обязательная программа-миниму м для мужчины желающего поправиться. Женский тип питания – небольшие порции, свежие фрукты и овощи без грамма растительного масла, кисломолочные, мясные продукты с минимальным содержанием жиров, отказ от выпечки и десертов – вам совершенно не подходит.

Налегайте на приправленные маслом каши, наваристые супы, омлеты, не отказывайтесь от вторых блюд и десертов, включите в меню бобовые – прекрасный источник растительного белка. Свежих овощей – как можно больше, но они не должны составлять основу рациона. Щедрая порция овощного салата может служить лишь дополнением к мясу или рыбе, картофельному гарниру, но никак не быть единственным блюдом на обеденном столе мужчины.

Питаться лучше блюдами, приготовленными в домашних условиях. Если у вас нет возможности насладиться полноценным обедом в кафе или поесть нужно быстро, берите еду с собой. Забудьте про фастфуд! Чипсы, крекеры, выпечка, купленная на бегу, – под запретом для любого мужчины. Если вы не успели прихватить приготовленный в домашних условиях обед с собой, купите в ближайшем супермаркете пакет творога, немного кефира, орехов и сухофруктов – полноценное блюдо, состряпанное быстро и к тому же богатое белками, витаминами и минералами, готово!

Для перекусов фастфуд также не годится. Возьмите себе за правило держать под рукой орехи, семечки, сухофрукты, брать с собой бутерброды, приготовленную в домашних условиях выпечку. Орехи и семечки содержат в себе полезные масла, сухофрукты – ценный источник углеводов для мужчины, а хлебобулочные изделия хорошо насыщают. Уже через неделю-другую таких перекусов вы заметите прибавку двух-трех кг.

Важен не только продуктовый состав, но и калорийность пищи. Усредненный показатель в 2500 ккал в день – примерно то же, что и средняя температура тела, и ориентироваться на эту цифру нужно со многими поправками. Оптимальная калорийность дневного рациона мужчины – вес в кг, умноженный на 45. Путем несложных подсчетов можно выяснить, что ежедневный минимум калорий для мужчины, весящего 60 кг, составляет 2700 ккал. А чтобы поправиться, нужно дополнительно потреблять 400–500 ккал в день.

Мужчине, привыкшему обходиться кулинарным минимумом, столь обильные трапезы могут показаться чрезмерными. Заинтересуйте едой свой организм! Чтобы раззадорить аппетит, пользуйтесь специями, готовьте новые блюда, пробуйте новые продукты. Уже через некоторое время вы заметите, что поправиться удалось быстро и без особого труда.

…тренируемся

Впрочем, быстро поправиться – это еще полдела. Гораздо большее значение имеет то, благодаря чему вы поправляетесь: за счет утолщения жировой прослойки или же роста мышц. Занятия спортом – обязательный этап на пути к мужественной фигуре настоящего мужчины.

Предпочтения отдавайте силовым видам спорта: тяжелая атлетика, бодибилдинг, работа с гантелями и штангой, упражнения на пресс. Совсем необязательно заниматься каждый день: набрать вес позволят и 3–4, проведенные качественно, тренировки в неделю. Эффективно тренироваться мужчине можно и в домашних условиях, однако на первых порах вам будут полезны консультации профессиональног о тренера.

…дополнительно поддерживаем организм

Некоторые мужчины, готовые на все, чтобы очень быстро поправиться, становятся на весьма опасный и скользкий путь. Стероиды – это препараты, чаще всего таблетки, которые помогают набрать мышечную массу без особых усилий. Тем не менее таблетки эти совсем небезопасны для здоровья. Более того, уличенные в их использовании профессиональные спортсмены строго наказываются вплоть до дисквалификации и невозможности выступать в крупных соревнованиях. Набрать вес мужчине при помощи них, бесспорно, получится, но и проблем со здоровьем схлопотать не составит никакого труда.

Как же поддержать свой организм? Совершенно не возбраняется дополнительный прием витаминов, микроэлементов, препаратов, улучшающих обменные процессы. Эти-то таблетки принесут несомненную пользу.

Еще одно вещество, призванное помочь мужчине поправиться в домашних условиях, – пивные дрожжи. Их несложно добыть в жидком виде, выпускают их и в форме таблеток. Пивные дрожжи уникальны тем, что в их состав входят витамины группы В, а также множество аминокислот, микроэлементов.

Это вещество нормализует обменные процессы, повышает сопротивляемость организма ко многим вирусным и даже инфекционным заболеваниям – и гарантированно прибавит мужчине несколько кг! О безопасности его можно судить даже по тому, что таблетки пивных дрожжей назначают даже детям! В день можно принять 3 таблетки, максимально допустимая доза – 6 таблеток.

Эти несколько советов послужат вам прекрасным подспорьем на пути к мужественной фигуре:

• следите за переменами вашего веса. Наиболее оптимальный его рост – 1 кг в неделю. Так вы сможете поправиться, не навредив здоровью;
• пейте как можно больше жидкости. Необходимый минимум для мужчины – 2 литра воды в день. Также не пренебрегайте молоком, фруктовыми и овощными соками;
• высыпайтесь! Мышцы особенно активно растут в период покоя. Не пренебрегайте 7–8-часовым сном!

Многие мужчины, если и жалуются на свой вес, то это преимущественно избыточная масса тела. Но, немало и таких молодых людей, которые стремятся увеличить свою массу. Как набрать вес мужчине? Ведь даже большое количество еды, быстрых углеводов никак не приводят к повышению. Это может происходить из-за ускоренного обмена веществ, ли некоторых заболеваний организма. Немало важную роль в этом играет калорийность ежедневного меню, содержание витаминов и минералов в пище, некоторые добавки, физические упражнения, полноценный отдых. Только соблюдение этих условий смогут мужчине набрать вес.

Почему мужчина не может набрать вес?

Если мужчина имеет низкую массу тела, не стоит этому радоваться. Неспособность набрать вес может свидетельствовать о наличии некоторых заболеваний организма молодого человека. Очень часто излишняя худоба указывает на дисфункцию щитовидной железы. Также, можно наблюдать нарушение функций поджелудочной железы. Поджелудочная железа вырабатывает специальный гормон инсулин, который участвует в процессе расщепления и переработки глюкозы (сахара). Если же работа органа нарушается, возрастает риск развития сахарного диабета первого типа (инсулинозависимого). Именно при первом типе мужчины отличаются излишней худобой.

На вес мужчины влияют и такие факторы:

• Плохая работа надпочечников;
• Частые стрессы;
• Депрессия;
• Генетическая предрасположенность;
• Искривление, травмы позвоночника.

Если никаких отклонений в работе мужского организма нет, стоит пересмотреть калорийность рациона питания. Необходимо рассчитать суточную калорийность исходят из возраста и веса мужчины, затем к полученным калориям добавить еще 500 ккал. Такое мягкое увеличение калорийность поможет плавно, а главное без вреда для здоровья увеличить массу тела, мышечную массу. Прибавка в весе должна наблюдается через неделю такого калорийного питания. Если мужчине все еще мало массы, необходимо увеличить еще на 500 ккал.

Что и как стоит кушать?

Как набрать вес мужчине в домашних условиях? Все очень просто — достаточно пересмотреть рацион питания. В питании стоит соблюдать простоту и калорийность. Важно помнить, что превышение калорий стоит производить постепенно. А их количество должно быть выше, чем суточный расход энергии. Только при соблюдении данного условия можно набрать массу тела.

Специалисты рекомендуют употреблять минимум 40-50 ккал на один килограмм веса мужского организма. Если набор массы происходит с трудом, это количество составляет 60 ккал. Так, молодой человек с весом в 60 кг, должен употреблять в сутки минимум 2400 ккал. Если мужчина занимается активным физическим трудом, количество калорий должно быть гораздо выше. Итак, какую же еду нужно кушать?

В первую очередь, молодой человек должен четко построить график приемов пищи. Они должны осуществлять в одно и то же время. Для набора веса требуется выделить три основных приема пищи, и несколько перекусов. Такой рацион поможет избежать употребления слишком больших калорийных порций. Следовательно, диета для набора веса соблюдает дробное питание.

Порция еды из основного рациона должна весить около 400 граммов. А распределить продукты нужно следующим образом:

• Утро — каши, фрукты;
• Обед — мясные бульоны, супы, гарнир;
• Ужин — гарнир, мясо, салат.

Перекусы, как правило, включают в себя творог, йогурт, фрукты, варенье, шоколад. Основным правилом перекуса можно назвать соблюдение меньшего объема пищи, но количество калорий то же. Также, важно готовить блюда непосредственно перед каждым приемом пищи. Только свежие продукты обладают максимальной пользой. Разрешается готовить на весь день, но не более. Если мужчина стремиться набрать массу тела, он не должен чувствовать голод.

Главный условием в наборе веса является сбалансированное питания. Употребления большого количества калорий не достаточно. Основная масса рациона должна состоять из белковой пищи. Много протеинов белков содержатся в аминокислотах. Именно аминокислоты играют решающую роль при наборе мышечной массы. Так, для набора массы тела мужчина обязательно должен кушать мясо. Только этот продукт питания считается основной, базой для правильного увеличения веса, прибавления необходимых протеинов. Диетологи советуют кушать курицу, кролика, говядину. Нужно съедать до 200 граммов мяса ежедневно. Большое количество белка содержится и в такой пище:

• Творог;
• Яйца;
• Морепродукты;
• Рыба;
• Фасоль;
• Горох;
• Любые бобовые.

Как распределить углеводы и жиры?

Для набора веса основными являются белки. Но исключать из рациона питания углеводы и жиры категорически запрещено. Все метаболические процессы в организме человека происходят посредством углеводов. Количество потребляемых углеводов в сутки рассчитывается, как 3 грамма на каждый килограмм веса мужчины. Если углеводов мало, организм начинает их добирать из мышечной ткани. А это просто недопустимы для тех молодых людей, которые хотят не просто увеличить вес, но и набрать мышечную массу.

Большая часть пищевой ценности пищи должна состоять именно из углеводов. Так, ежедневный рацион стоит составлять с расчетом 60% углеводов. Большое количество углеводов содержится в таких продуктах:

• Макаронные изделия;
• Необработанный рис;
• Пшеничная каша;
• Овсянка, гречневая крупа;
• Свежие фрукты и овощи;
• Цельнозерновой хлеб.

Большинство людей думают, что жиры являются вредными для организма человека. В связи с этим стремятся их полностью исключить из рациона питания. Это делать нельзя. Жиры обладают липидными соединениями, которые способствуют выработке мужского полового гормона тестостерона. Количество жиров должно составлять 15% от общей суточной массы пищи. Употреблять нужно жиры как растительного, так и животного происхождения. Следовательно, для набора веса рекомендуют употреблять тыквенные и подсолнечные семечки, яйца, орехи, растительное масло, жирную рыбу. Важно, в стремлении набрать вес не переедать. Любое переедание может нарушить обмен веществ, работу органов пищеварительной системы. Набор веса производится осторожно и постепенно.

Физическая активность

Набирая вес, важно вести активный образ жизни. Ведь весь нарощенный жир должен преображаться в мышечную массу. Иначе неизрасходованные калории будут откладываться в виде подкожного жира в области талии, живота, бедер. А это грозит ожирением. Чем выше у мужчины мышечная масса, тем больше и его вес. Итак, при наборе веса мужчина обязан быть физически активным, выполнять определенные упражнения. Стоит отметить, что не все упражнения и виды спорта принесут пользу в этом случае. К примеру, езда на велосипеде, бег наоборот способствуют сбросу веса.

Пользу принесут исключительно силовые упражнения и виды спорта. Такому режиму несложно следовать и в домашних условиях. Достаточно использовать гантели, турник, штангу, гири. Если же никакого инвентаря для тренировок в доме нет, подойдут простые бутылки с водой. Для того, чтобы быстро и безопасно набрать вес, физические нагрузки и упражнения должны постепенно увеличиваться. Также, не рекомендуют нагружать себя каждый день. Достаточно выполнять ряд упражнений 3-4 раза в неделю. Можно чередовать тренировки, выполняя манипуляции на разные группы мышц.

• Упражнения для грудных мышц и плечевого пояса. Это могут быть подъемы гантелей, штанги сидя или стоя, отжимания, подтягивания на турнике.
• Тренировка ног. Глубокие приседания с утяжелителями на одной и другой ноге, на двух ногах, приседания с выпадами вперед.
• Тренировка пресса. Обычные подъемы торса, ровных ног в положении лежа, подъемы ног на турнике, одновременные подъемы ног и рук лежа.

Количество выполняемых упражнений, подходов постепенно увеличивается. Доводить стоит до 12 выполнений по 5 подходов. Так, регулярные тренировки позволят мужчине добиться результата уже в течение месяца. Важно помнить, что частые интенсивные тренировки не помогут набрать вес. Стремительное сгорание жиров и калорий может оказать только вред. Набор мышечной массы, и непосредственный рост мышц наблюдается именно в перерывах между тренировками, во время отдыха. Для контроля нужно раз в неделю взвешиваться. Так можно своевременно откорректировать рацион питания, пересмотреть физическую активность.

В те дни, когда у мужчины тренировки, нужно насытить рацион питания сложными углеводами. К таким стоит отнести каши, крупы, молочную продукцию, бобовые, злаки, фрукты и овощи. За 1,5-2 часа до занятий необходимо употребить порцию сложных углеводов, что придаст телу энергии и сил. Достаточно скушать молочную гречневую кашу, или творог с фруктами и сметаной. Набор веса требует восполнения потраченной энергии. Поэтому, через 45 минут после тренировки мужчина должен тоже съедать порцию углеводов для восполнения калорий.

Добавки для быстрого набора веса

Быстро набрать вес в домашних условиях можно при помощи специальных добавок. Но, не все они являются безопасными для здоровья. Нужно тщательно разобраться, какие можно употреблять, а какие строго запрещены к употреблению. Различают натуральные препараты, протеиновые пищевые добавки. К безопасным натуральным препаратам можно отнести обычные пивные дрожжи. В их состав входят витамины группы В, различные микроэлементы, которые помогут набрать вес и перевести его в мышечную массу.

При правильном употреблении пивных дрожжей произойдет улучшение аппетита, нормализация обмена веществ, улучшится и состояние кожи. Через месяц регулярного употребления препарата мужчина заметит результат. Протеиновые же добавки являются синтетическим аналогом природных. Их действие наблюдается намного быстрее. В состав таких средств входит качественный белок, который и способствует быстрому набору мышечной массы. Это могут быть Креатин, различные аминокислоты, Гейнер.

Нормализовать работу эндокринной системы, которая тоже принимает участие в формировании веса, помогут только гормональные препараты. Такие препараты являются медикаментозными, поэтому назначаются исключительно лечащим врачом. Курс гормональной терапии назначает исключительно специалист. Если же употреблять гормональные лекарство беспорядочно, у мужчин происходит снижение либидо, сексуальной активности, потенции, развивается мужское бесплодие, рак предстательной железы.

Есть некоторые общие рекомендации для тех мужчин, которые хотят быстро увеличить свой вес. Так, рекомендуют употреблять большое количество жидкости в день. Так, молодой человек должен выпивать минимум 2 литра очищенной воды в сутки. Вода помогает насытить все клетки, оздоровиться. А здоровый организм быстрее набирает массу тела, мышечную массу. При наборе веса допустимым является употребление большого количества молока.

Одним из важнейших аспектов в этом деле можно считать полноценный восьмичасовой ночной сон. Для восстановления трудоспособности организм должен получать ежедневный отдых в виде сна. Также, важно избегать различных стрессовых ситуаций, переутомлений. Исходя из всего сказанного, можно составить примерное дневное меню для мужчин, которые ходят увеличить свой вес:

• Завтрак. Гречневая каша (150 граммов), омлет из 4 яиц, стакан молока (кефира), 1 кусочек хлеба, твердый сыр (30 граммов).
• Перекус. Чернослив (100 граммов), 1 банан.
• Обед. Ячневая каша (150 граммов), винегрет (150 граммов), отварное филе индейки (200 граммов), 1 кусочек зернового хлеба.
• Перекус. Каша пшеничная (100 граммов), овощной салат (150 граммов), филе индейки (150 граммов).
• Ужин. Фасоль (200 граммов), хек (200 граммов), свежие овощи (150 граммов).
• Перекус перед сном. 300 граммов творога.

Именно так выглядит примерное меню молодого человека, стремящегося набрать вес. Обязательно должно присутствовать достаточное количество мяса. Его лучше отваривать или запекать, чтобы сохранить максимальное количество полезных веществ. При соблюдении всех условий положительный результат наступит уже в течение первого месяца.

Привет, мои дорогие! Сегодняшняя тема — как набрать вес мужчине в домашних условиях. Почему именно она? Все просто — в последнее время я наблюдаю тенденцию массового похудания нации. Популярность здорового способа жизни, правильного питания просто достигла вершины айсберга и на каждом шагу тебе предлагают приобрести программу тренировок, питания, таблетки и сиропы.

Нет, я конечно не против того, что все резко хотят похудеть к лету, к зиме, к весне, мне даже нравится наблюдать за девушками, которые не курят в парке, а вышли на пробежку.

Но вот почему-то все хотят похудеть, но никто и не думает, что кто-то может хотеть поправиться. Избыточный вес для многих из нас является очень серьезной проблемой, иногда она неразрешима только потому, что желание скинуть ненавистные килограммы присутствует, но не у каждого есть сила воли и дух, чтобы достигнуть поставленной цели. Набрать вес чаще хотят мужчины, обладающие худощавым телом.

Один читатель моего блога спросил меня: как можно быстро набрать вес мужчине за месяц? это вообще реально? Причем, хочу сразу отметить, что принцип набора веса для девушек и парней имеет отличия.

Не могу набрать вес в домашних условиях: причины

Кроме разных заболеваний, среди причин чрезмерной худобы можно назвать генетику. Однако не стоит не обращать внимания на – курение, п и кофе, постоянная нервотрепка, недосыпы — вполне могут стать определяющими факторами недостаточного веса.

Чтобы точно знать, как набрать вес именно в вашей ситуации, стоит обратить внимание на «тревожные пунктики» — симптомы того или иного состояния, интенсивность потери килограммов и остальные факторы. Даже, вроде бы, маленькие проявления усталости или плохого самочувствия могут стать сигналом о серьезных нарушениях в функционировании организма, что мешают набрать массу.

Как эффективно набрать вес худому мужчине

Много парней худощавы по своей конституции. И, как правило, для них этот катастрофа. Как парню быстро набрать вес? «Что же тут сложного?» — спросите вы. Можно просто кушать много и вес прибавиться, но, как правило, парни съедают дольку молочной колбасы с майонезом перед сном, но вес все равно стоит.

Но, такого делать точно не нужно, у таких парней есть желание набрать вес, но при этом не получить в дополнение обвисшее брюхо. Набор массы исключительно за счет жирового отложения – это не наша дорога. Как же увеличить мышцы и при этом не накопить лишние сантиметры жировой прослойки за короткий срок?

Чтобы нарастить мышечную массу нужно потратить не одну неделю. Здесь главное – выбрать необходимую тактику и тогда можно будет прибавить, за счет роста мышц, несколько килограммов. В результате тело уже не будет казаться таким худым. Мышечная масса растет в основном в результате регулярных силовых упражнений, к тому же необходимо обязательно использовать дополнительные отягощения.

Каким должно быть меню и что необходимо кушать

В основном, специалисты по вопросам набора массы подростку, как правило, не обращают внимания на сбалансированную диету. Вы можете употреблять не все продукты. Если подросток питается только одними фастфудами, то это, однозначно, не самый оптимальный вариант. Согласитесь, если вы отдаете предпочтение сарделькам, котлетам, не стоит ожидать чуда. Такая пища не содержит необходимые микро и макро элементы, это простые углеводы и холестерин.

Чтобы увеличивать вес вы должны постоянно насыщать свой организм калориями, при этом их должно быть больше, чем вы сжигаете. Так уж устроен наш организм.

Кстати, каждый среднестатистический мужчина должен съедать минимум 2500 калорий в день!!!

Я думаю, что посчитать свою норму калорий может каждый, обратите также внимание на количество БЖУ и к итоговой цифре добавьте еще 500-600 калорий. Если вы регулярно занимаетесь , силовыми и кардио-нагрузками, то прибавьте еще несколько сотен. Что касается самого приема пищи, для того, чтобы организм ее усваивал, необходимо знать меру. Яблоко полезно, но вот килограмм яблок, съеденный за раз — не усвоится, поэтому знайте меру. Лучше кушать больше трех раз в день, а в качестве перекусов используйте любой белок: творог, мясо, рыбу.

Даже если вы повысите уровень калорийности своего рациона, проблема сразу не пройдет. Мышечная масса наращивается не так легко, поэтому не забывайте об углеводах, которые дадут вам дополнительную энергию. Углеводы (если бы хотите набрать вес) необходимо употреблять 3 раза в день, как минимум. Только так вы узнаете, как увеличить тело.

Пример меню для набора мышечной массы тела

Завтрак – овсянка на воде или молоке. 3 яйца, кофе. Может также приготовить омлет, скушать несколько фруктов, творог, а также протеиновый коктейль.

Обед – салат заправленный маслом или сметаной, кусок мяса, гарнир. Можно скушать суп, только главное, чтобы в нем была крупа или картофель.

Ужин – салат с гречневой кашей и отбивной. А перед сном можно съесть творог или выпить стакан жирного кефира.

Перекусы – сухофрукты, фрукты, творог, яйца. Не нужно думать или искать другие народные рецепты, если вы будете питаться немного больше, чем нужно вашему телу, и при этом вы будете получать все необходимые элементы для роста и развития, вы непременно прибавите в весе.

Пивные дрожжи для набора веса

Это ответ на вопрос: «как парню быстро набрать вес?».

Они положительно влияют на обменные процессы, прибавляют не только вес, но и улучшают кожу. Многие не хотят их пить, потому, что бояться получить в прибавку «пивное пузо», но эти просто миф. Именно они помогут вам ускорить рост мышечной массы (конечно, спорт не стоит исключать, все должно быть в гармонии). За неделю вы уже увидите первый результат.

Поход в зал для набора веса

Те парни, что хотят набрать пару десятков килограмм, отнюдь не хотят видеть себя упитанными шариками, но такой итог гарантирован, если не ходить в тренажерку. Приоритет отдавайте силовым нагрузкам. Чтобы быстро накачать мышцы, важно запастись терпением и грамотным тренером, который будет следить за вашими результатами и при необходимости искать мотивацию. Если денег на персональные тренировки у вас нет, поищите информацию в книгах, или найдите базовые упражнения и пока работайте с ними, а потом просто добавляйте вес.

Отдавайте предпочтение штангам, и гантелям – только они гарантируют результат. Главное – не выполняйте упражнения по инерции, делайте все медленно и на совесть, вы же стараетесь для себя. Вот список краткий список классических упражнений, они за короткий срок помогут вам нарастить мышечную массу:

• Становая,
• тяга штанги в наклоне,
• тяга к груди на верхнем блоке,
• тяга к поясу на нижнем блоке,
• бицепс: стоя и сидя,
• бицепс на Скотта,
• предплечье.

В дальнейшем я подробно постараюсь рассказать о данных видах упражнений, возможно, даже сниму наглядное видео для вас!

Буду следить за вашими успехами, надеюсь, что я вас немного мотивировал этим постом. Жду ваших отчетов и результатов! Подписывайтесь на и будьте всегда в центре событий!

Текст — агент Q.

Вконтакте

Что нужно есть чтобы быстро набрать массу. Как быстро поправиться худой девушке в домашних условиях

С разных источников, в том числе из сети интернета, можно узнать, как похудеть. Но с каждым днем все больше встречается людей, которые хотят набрать вес. Возможно, это связано с ритмом жизни. Люди спешат куда-то, много работают, иногда на полноценное питание времени просто не остается, в результате они теряют свой вес. В нынешнее время есть много препаратов, которые позволят Вам за быстрый период времени поправиться. Здесь пойдет речь о том как, используя нашу матушку природу и народною медицину, можно набрать дополнительный вес, избавляясь от худых рук и ребер, которые выпирают наружу и делают вашу фигуру не очень привлекательной.

А так же сколько надо в сутки.

Настои, которые нужно пить чтобы набрать вес

Следует взять по 20 грамм аира и золототысячника, добавить к ним 50 грамм корней одуванчика, столько же и корней бенедикта, тысячелистника, крапивы. А так же 100 грамм цветущей липы и зверобоя. Эти травы перемолоть и залить все кипятком. Кипятка нужно брать 1 стакан на 1 чайною ложку трав. Вся эта смесь должна настаивается около часа, а потом ее нужно процедить. И потреблять три раза в день, желательно до еды и в теплом виде.

Если Вы потеряли вес и хотите его набрать, отличным помощником станет пыльца цветочная. Ее нужно настоять на кипяченой воде, во время настаивания помешивать. Норма 1 чайная ложка пыльцы на 50 граммов воды. Принимать настой такого вида, нужно по два разы в день, до того как собираетесь принимать пищу.

Замечательными помощниками для улучшения аппетита станут такие травы как: мята, василек, барбарис, шиповник, горечавка. В свою очередь результатом хорошего аппетита есть увеличения веса человека. Многие кто хочет, набрать килограммы, задаются вопросом, что пить чтобы набрать вес? А пить нужно отвары и чаи свыше перечисленных трав. Они полезные, и негативного результата не вызовут, поскольку это все природные компоненты, в отличие от разного вида добавок и таблеток.

Чай из шиповника, укрепляет нервы человека. А крепкие нервы и спокойствия это гарантия того что вы наберете вес. Поскольку, в спокойном состоянии, что б Вы не скушали, все пойдет в пользу. Для того чтобы приготовить полезный чай с шиповника, нужна 1 чайная ложка этих плодов и стакан кипятка. Все это поместить в кастрюлю и кипятить десять минут. Такой чай должен настаиваться около суток. Пить нужно по 2 стакана на протяжения всего дня.

Если организм страдает частыми расстройствами, что в свою очередь эта проблема не дает возможности набрать вес, хорошо подойдет чай из мяты. Нужно на 1 литр кипятка взять 30 грамм листьев этого растения, и настоять около двух часов. Потом пить только до еды.

Хорошо работает пищеварения, если пить настойку с горечавки. Измельчание корни горечавки заливают белым вином в соотношение 30 грамм корней и 1 литр вина. Такая смесь должна настаиваться пару дней. Принимают ее перед едой по 100 грамм.

Василек и барбарис так же повышают аппетит и хорошо влияют на пищеварения. Из василька делают настой. Стаканом кипятка заливают 10 грамм этого сухого растения. Дают постоять три часа. Пьют настойку 3 раза вдень, добавляют в нее мед или сахар, для улучшения вкусовых качеств. В барбарисе используют листья и ветки. Их пропорция для настойки, это 2 столовых ложки барбариса на 0,5 литра горячей кипяченой воды. Такая смесь должна настаиваться два часа. Пить эту смесь нужно до еды и в процеженном виде, 1,3 стакана до того как собираетесь кушать.

Все эти рецепты хорошо помогают, но все, же перед их применением стоит пройти консультацию у специалиста.

Какие таблетки пить чтобы набрать вес

«Биорост форте» — наверное самое эффективное средство для набора килограммов, конечно, если исключить гормональные препараты. Пить данное средство надо в течении месяца, потом делать перерыв. Курс позволяет набрать до 8 кг. Но, рекомендованный набора не более 1.5 кг. в неделю.

Отлично «Биорост форте» сочетается с пищевыми концентратами, эффективность такой программы по набору килограммов увеличивается в двое.

Одна банка такой смеси рассчитана на 14 приёмов. Можно использовать за две недели, а можно увеличить потребление калорий, и съесть её за одну неделю.

Девушкам, страдающим излишней худобой, чтобы разобраться, как набрать вес без негативных последствий для организма в домашних условиях, необходимо изучить принципы и правила увеличения веса.

Человеческое тело может пополнеть за счет увеличения количества употребляемой пищи, но резкие изменения формы тела обычно не являются устойчивыми.

Ключом к здоровому увеличению веса является выбор богатых питательными веществами продуктов. Потребление калорийных продуктов, таких как безалкогольные напитки, конфеты и чипсы, не является успешным способом наращивания мышц, укрепления костей или восстановления тканей после операции.

Для разумного набора веса нужна питательная сила всех групп продуктов питания:

Сон для гармоничного набора веса должен составлять не менее 7–8 часов, но и про дневной сон тоже не следует забывать.

Чтобы поправиться за короткий промежуток времени, нужно соблюдать правильный режим питания и изменить образ жизни.

Как скорректировать образ жизни

Эмоциональное состояние . Потеря веса у худощавых девушек напрямую зависит от психоэмоционального состояния. Постоянные стрессы, плохое настроение не способствуют увеличению массы. Чтобы увеличение веса было постоянным, нужно больше положительных эмоций. Организм на фоне позитивного эмоционального состояния гораздо быстрее перестроится и начнет набирать физическую массу.

Злоупотребление вредными привычками . При борьбе за каждый килограмм вред, наносимый пагубными привычками, очень часто недооценивают.Эти привычки приводят к постоянному ощущению стресса и тем самым ускоряют метаболизм. Отказ от курения ускорит набор желаемых килограммов.

Физические нагрузки, сопровождающиеся физиологически неоправданными расходами энергии . Аэробика, танцы и другие виды аэробных нагрузок не влияют на прирост мышечной массы. Это значит, что человек затрачивает большое количество энергии и еще больше теряет вес.

Поэтому стоит отказаться от такого рода физических нагрузок и отдать предпочтение тем видам спорта, которые способствуют увеличению мышечной массы (фитнес, плаванье).

Цель . Вера в свои силы и позитивный настрой – существенная доля успеха при борьбе с худобой. Невозможно добиться результата, не веря в свои силы. Обрести здоровое, красивое тело за пару недель не получится, но каждый положительный результат будет приносить чувство радости и способствовать желанию дальнейшей работы над собой.

Как быстро поправиться на 5 кг худой девушке

Набрать 5 кг веса девушке в домашних условиях можно быстро, если соблюдать простую формулу – спорт плюс диета. Питание должно быть с высоким содержанием калорий, но так как рафинированная пища пустая, т.е. в ней мало полезных веществ, ее стоит исключить.
Определиться с видом продуктов, которые дают максимальный прирост веса можно только индивидуально.

Но меню должно непременно отвечать следующим требованиям:

Чтобы набрать вес, питаться нужно не менее 3 раза в день и не забывать о перекусах.

Силовые упражнения ускорят набор веса и улучшат фигуру. Чтобы убедиться, что лишние калории попадают в мышцы, а не только в жировые клетки, необходимо посещать тренажерный зал 2- 4 раза в неделю.

Когда и как питаться

Стабильный набор веса без пересмотра рациона и дальнейшей его коррекции не осуществим. Увеличение массы наступает при избытке питательных веществ в организме. Однако если питание будет бесконтрольным, на теле начнут появляться жировые складки, что существенно испортит фигуру. Чтобы избежать этого, нужно следить за рационом и выполнять силовые упражнения.

Как набрать вес девушке в домашних условиях – придерживаться диеты основанной на энергоемких продуктах питания. Это продукты, которые содержат много калорий по сравнению с их весом. Питаться следует не менее 4 раз в день, размер порций тоже увеличивают. Если калорий будет недостаточно – набрать вес в короткие сроки не получится.

Перекус на ночь поможет поправиться, но не стоит слишком перегружать желудок. На ночь желательно кушать молочные продукты с высоким процентом жирности. Потребление белка требуется для увеличения мышечной массы, а не только жира. Углеводосодержащие продукты должны входить в меню блюд первой половины дня.

Что надо есть: продукты

Как набрать вес девушке в домашних условиях советуют диетологи. Они рекомендуют питаться продуктами, содержащими большое количество калорий.

Вот какие продукты относятся к высокоэнергетическим и подходят для увеличения массы тела:

Лучше всего есть много белка, жира и углеводов при каждом приеме пищи.

Пример меню на неделю

Правильное и сбалансированное меню позволит не только набрать вес в кратчайшие сроки, но и сохранить его. Этот вид диеты для девушек станет хорошим поводом забыть про все запреты и баловать себя высококалорийной пищей.

Понедельник

Вторник

Среда

Четверг

Пятница

Суббота

Воскресенье

Основное в наборе веса – это режим питания и продукты.

Что учесть при составлении меню

Самое важное при составлении меню для быстрого набора веса – все блюда должны быть высококалорийными и содержать в себе витамины и аминокислоты. Вес порций увеличивают в 2,5 раза. Перекусы перед сном также приветствуются диетологами, а молочные и мясные продукты должны быть самой высокой жирности.

Эта таблица калорийности поможет поможет составить меню, с помощью которого набрать вес девушке в домашних условиях станет просто

Проблема в том, что у людей, сидящих на диете с однообразным меню, намного чаще возникает нервное напряжение, упадок сил. Поэтому меню для увеличения массы тела стоит разнообразить различными вариациями блюд, используя специи, соусы и приправы. Чем вкуснее пища, тем легче есть ее в большом количестве.

Как набрать вес при быстром метаболизме

Придерживаясь простых правил, можно уже за короткий период времени заметить положительный результат.

Правила набора веса при гастрите

Заболевания ЖКТ усложняют задачу набора веса, но соблюдение несложных правил набора массы при гастрите облегчит эту задачу:

Спортивные добавки для быстрого набора веса

Добавки для увеличения веса снабжают организм калориями, которые помогут создать положительный энергетический баланс. Если есть проблемы с весом, дополнительные 1000 калорий в день позволят быстро увеличить вес. Однако выбрать действительно качественный и подходящий препарат сложно.

Аминокислоты участвуют в строительстве мышечной массы в организме человека. Большую часть аминокислоты человеческий организм генерирует самостоятельно, но есть те, которые не могут синтезироваться в организме. Они способствуют быстрому набору веса и обладают общеукрепляющим действием.

Синтезированные белки (протеины) ускоряют рост мышечной массы, уменьшая при этом количество жировых отложений.Чем больше аминокислоты входит в состав цепочки протеинов, тем быстрее и качественнее набираются килограммы.

В состав гейнера, кроме белковых соединений, входят углеводосодержащие компоненты для более быстрого увеличения массы. Это отличное средство для людей, которые с трудом набирают вес. Гейнер, в отличие от протеина, способствует общему росту массы, а не только мышечных тканей.

В спортивные добавки производители также включают витаминные и минеральные комплексы, чтобы улучшить общее действие продукта.

Таблетки для набора веса – какие пить

Таблетки для набора веса делятся на две группы. В первую группу входят препараты, в составе которых присутствуют белковые соединения, протеины и различные витаминные комплексы. Данный вид препаратов можно приобрести в аптеке без рецепта.

Препараты первой группы:

Вторая группа лекарственных препаратов представляет собой смеси гормонов, которые способствуют увеличению аппетита и удержанию массы тела. Назначаются только в крайних случаях, когда общая масса находится на критическом уровне. Самостоятельный прием содержащих гормоны препаратов может вызвать тяжелые побочные эффекты.

Препараты второй группы:

• Дексамитазон. Кроме набора мышечной массы, этот препарат оказывает противовоспалительное действие, но имеет большое количество побочных эффектов.
• Диабетон. Увеличивает выделение организмом инсулина. При соблюдении всех предписаний врача этот препарат поможет набрать вес, а также уменьшит риск возникновения нежелательных эффектов от ускоренного набора веса.
• Дюфастон. Провоцирует быструю прибавку в весе.

Народные средства для набора веса

Для увеличения массы тела девушкам в домашних условиях можно прибегнуть к рецептам народной медицины, таким как:

Упражнения для набора веса

Тренировка в тренажерном зале должна быть основана на сложных упражнениях, которые задействуют несколько групп мышц одновременно. Эти упражнения подходят для быстрого увеличения веса у женщины. Мышцы плотнее жира и, качая их, получается увеличивать вес быстрее.

Приседания со штангой . Приседание со штангой – одно из лучших упражнений для тренировки мышц. Для выполнения данного упражнения нужно поднять вес, тыльной стороной плеча удерживая гриф штанги руками.
При необходимости используют прокладку для удобства. Приседать нужно медленно. Достигнув точки, когда ягодицы параллельны коленям, возвращаются в исходное положение. Приседания помогут увеличить мышечную массу нижних конечностей.

Жим со штангой . Это упражнение поможет набрать вес в области грудной клетки. Поднимая вес, лежа, можно не только увеличить массу, но и подкорректировать грудные мышцы.

Становая тяга . Верное решение для прибавки веса, а также для профилактики заболеваний позвоночника. Это упражнение можно совместить с подтягиванием на турнике. Уже после месяца упорных тренировок заметен результат.

Упражнения для пресса . Подобным видом упражнений лучше заниматься в первой половине дня.Поднимая конечности из положения лежа, можно избавиться от жировых складок, сменив их на упругие мышцы в области живота.

Увеличить вес тела можно либо благодаря росту мышечной массы, либо путем увеличения количества жировой ткани. Худощавым девушкам в домашних условиях следует придерживаться золотой середины. Вот какое правило поможет быстро набрать вес.

Видео о том как набрать вес

Как набрать вес:

Как набрать вес и быстро поправиться:

Красивое подтянутое тело мужчины свидетельствует о его крепком здоровье и силе. В погоне за идеалом красоты представители сильного пола отправляются в спортзал, работают над собой, корректируют формы и рацион питания. Для парней и мужчин, склонных к худобе, путь к успеху может стать настоящим испытанием, ведь им чрезвычайно тяжело набрать вес. Поможет в этом достоверная информация о том, нужны ли им курсы витаминотерапии, как принимать пивные дрожжи в таблетках для набора веса, как правильно тренироваться, организовать рацион питания и другие полезные рекомендации.

Типы телосложения

Существует три основных типа телосложения:

1. Астеническое или эктоморфное. При таком типе у человека наблюдаются слабые мышцы, небольшое количество жировых отложений, тонкие кости, длинные конечности и выделяющаяся грудная клетка. Объем веществ происходит у таких людей на 10% быстрее, чем у других.
2. Нормостеничское или мезоморфное. Все части тела пропорциональны.
3. Гиперстеническое или эндоморфное. Отличается наличием внушительного объема жировых клеток. Именно представителям этого типа тяжелее бороться с лишним весом. Таким людям нарастить мышцы несложно.

Возможные причины недобора веса

Существует несколько факторов, влияющих на недостаточный вес:

1. Генетика. Люди с эктоморфным телосложением тяжелее поправляются, об этом позаботилась сама природа.
2. Раздражающие факторы: вредные привычки, стрессы, неправильный образ жизни, употребление вредных продуктов и напитков, недосыпание.
3. Болезни различного происхождения.

Заболевания

Эта причина является самой серьезной и требует незамедлительного вмешательства. Какие же недуги провоцируют потерю веса? Итак, это:

Если стоит задача – быстро очень худому парню в домашних условиях, сначала следует пройти соответствующее обследование для выявления причины недобора веса тела.

Прочие

Пищевое поведение может быть изменено в результате перенесенных стрессов: некоторые люди теряют аппетит, а другие «заедают» проблему. Аппетит восстанавливается только после устранения причины тревоги. Если источник стресса находится на работе или в близком окружении, тогда лучше сменить обстановку, так как постоянное перенапряжение чревато возникновением депрессии.

Курение – еще одна из причин, которая мешает набрать вес, ведь эта пагубная привычка притупляет чувство голода. Ну, и, конечно же, недостаток калорийного питания является самой распространенной проблемой молодых людей, поэтому перед тем как потолстеть быстро в домашних условиях подростку, следует уделить внимание организации правильного питания.

Можно ли самостоятельно набрать вес дома

Очень часто обладатели астенического типа телосложения задаются вопросом: как 10 кг за неделю мужчине в домашних условиях? На самом деле, существуют безопасные методы, которые помогут преодолеть эту неприятность, однако для этого потребуется время, терпение и изменение образа жизни.

Корректирующие меры заключаются в:

• увеличении нормы ежедневно потребляемых калорий;
• правильном питании и питьевом режиме;
• лечении заболеваний, приводящих к патологической худобе;
• организации физических нагрузок, полноценного отдыха и сна;
• приеме витаминов и добавок.

Как рассчитать индекс массы тела

Для определения этой величины используется формула:

Вес в килограммах / рост в метрах, возведенный в квадрат.

Результат интерпретируется следующим образом:

1. Значение менее 20: недостаток веса.
2. В пределах 20-25: нормальный вес.
3. 25 – 30: незначительный избыток.
4. 30 – 40: лишний вес.
5. Более 40: ожирение.

Индекс массы тела помогает определить весовую категорию, к которой относится представитель мужского пола.

Как рассчитать свой оптимальный вес

Эта характеристика во многом зависит от роста и возраста, поэтому перед тем как набрать вес 10 кг за месяц парню в домашних условиях, изменить свой привычный образ жизни и режим питания, следует выяснить, насколько реальный вес далек от оптимального.

Самой простой формулой, которые могут воспользоваться лица, не страдающие серьезными недугами является: (рост (см) – 100)x0,9. Полученное значение и будет оптимальным весом.

Рацион для набора веса

Что нужно кушать, чтобы набрать вес – диета, составленная из полезных продуктов, является первым шагом к заветной цели. Ну а некоторые правила и советы специалистов будут очень кстати.

Правила питания

Главным условием для набора веса является правильное питание – чтобы поправиться, нужно соблюдать следующие рекомендации:

1. Не переедать. Кушать следует часто небольшими порциями, лучше в определенное время. Если быстро наращивать количество калорий – будет страдать желудок.
2. Пить много воды, особенно при спортивной активности.
3. За 20 минут до еды можно выпить 50-100 г красного сухого вина для возбуждения аппетита.
4. Использовать приправы, пряности и соления, но в умеренных количествах (горчицу, хрен, перец, розмарин).
5. Периодически готовить настои из горьких трав: горчицы, полыни, тысячелистника, одуванчика, подорожника, черной смородины.
6. Отказаться от полуфабрикатов.

Расчет калорий

Спортивное питание для набора веса мужчине должно состоять из трех основных приемов пищи. Утром желательно приготовить кашу и фрукты, на обед – гарнир и мясные супы, на ужин – салаты, мясные блюда с гарниром. Продукты должны быть свежими и красиво сервированными.

Мужчине можно поправиться за неделю в домашних условиях, если употреблять сорок калорий на один килограмм веса, постепенно увеличивая этот показатель до шестидесяти.

Существует и другой способ расчета калорий, который учитывает образ жизни и активность мужчины. Коэффициент основного обмена выражает количество калорий, необходимых мужчине для поддержания жизнедеятельности организма, он вычисляется следующим образом:

10 x вес в килограммах + 6,25 x рост в сантиметрах – 5 x возраст + 5.

Затем полученное значение умножаем на следующий коэффициент в зависимости от уровня активности:

1. При сидячем образе на 1,2.
2. При занятиях спортом до 3 раз еженедельно на 1,375.
3. При средней активности и тренировках до 5 раз в неделю – на 1,55.
4. При высокой активности, ежедневных тренировках – на 1, 725.
5. При очень высокой загрузке – на 1,9.

Например, если нужно набрать вес подростку 14 лет 5 кг за месяц, его рост составляет 168 см, а вес 50 кг, уровень активности – средний, тогда вычисляем:

10 x 50 + 6,25 x 168 – 5 x 14 + 5 = 1485 ккал.

Далее, 1485 x 1,55 = 2301 ккал – ежедневно парень должен потреблять калорий не менее этого значения. Количество потребляемых углеводов, белков также играет решающую роль в том, как нарастить массу тела и правильно сформировать рацион питания.

Считаем углеводы

На один килограмм веса организму необходимо около 4-5 грамм углеводов. По таблицам калорийности определяем, в каких продуктах они содержатся, и в каком количестве. Около 70% углеводов поступает с хлебом и кашами, остальная часть из фруктов и полезных сладостей.

Сколько белка нужно употреблять в сутки

Норма протеина на 1 кг актуального веса составляет 2,3-2,5 г. Именно этот компонент необходим для того, чтобы быстро пополнеть худым в домашних условиях и увеличить мышечную массу. Белковая пища должна присутствовать на столе ежедневно.

Продукты для набора массы тела

Рацион питания обязательно должен составляться с учетом следующих продуктов:

1. Мяса птицы, кролика, говядины. Рекомендуется съедать около 200 граммов ежедневно.
2. Белковой пищи: яиц, тунца, курицы, творога, гороха, фасоли, креветок, крабов.
3. Углеводной пищи. Около 60% продуктов, потребляемых ежедневно, должны быть богаты углеводами. Это фрукты, макароны, каши. Свежие овощи, например, морковь, свекла, цельный зерновой или ржаной хлеб, рис.
4. Жиры. Содержание в суточном рационе – около 15%. Полезны яйца, жирная рыба, растительное и сливочное масло, семечки, сметана, арахисовая паста.

Что нужно есть, чтобы потолстеть за неделю в домашних условиях мужчине? Это всеми излюбленный джем, мед, бананы, персики, яблоки, сухофрукты. Все эти лакомства можно кушать в перерывах между основными приемами пищи. В качестве перекусов разрешается побаловать себя вкусным, но полезным десертом.

Тем, кто не знает, что делать, чтобы быстро поправиться на 5 кг за неделю, можно приготовить специальный коктейль из двух чашек сухого молока, двух литров обычного молока и 140 г протеина, однако пить его можно только тогда, когда не предусмотрены серьезные физические нагрузки.

Варианты меню на день

Стандартный вариант

Выглядит он следующим образом:

1. Завтрак. Омлет, хлеб с маслом и сыром, овощи.
2. Перекус. Фрукты, орешки, творог.
3. Обед. Гречка с мясом, овощной салат.
4. Перекус перед тренировкой. Фруктовый коктейль с добавлением протеина.
5. Перекус после тренировки. Белковая пища с полезными сладостями.
6. Ужин. Гарнир из углеводов, рыба, овощи.
7. Перед сном. Творог.

Дополнительный вариант

1. Завтрак. Овсяные хлопья с молоком, вареные яйца, зерновой хлеб.
2. Перекус. Булочка с маком, яблоки.
3. Обед. Рис с овощным пюре, хлеб, половина куриной грудки.
4. Перекус. Овощное пюре с другой половинкой грудки.
5. Ужин. Картофель с овощами, рыба.
6. Перед сном. Творог.

Пищевые добавки для набора веса

Что нужно есть, чтобы поправиться быстро – диета, безусловно, поможет, но можно обдумать возможность приема дополнительных добавок, которые гарантируют скорый набор веса.

Прием данных препаратов должен осуществляться под особым контролем, так как их избыток влияет на мужское здоровье. Ненормированное потребление может привести к импотенции или опухолям в предстательной железе.

Среди гормональных препаратов, которые помогут поправиться быстро в домашних условиях мужчине на 10 кг и более, можно отметить:

• Перитол;
• Хлорпромазин;
• Андриол;
• Ципрогептадин.

Другим, более безопасным, препаратом являются пивные дрожжи для набора веса – какие лучше выбрать, зависит от индивидуальных особенностей организма. В целом, они оказывают положительное воздействие на организм, улучшают аппетит и являются главным помощником в том, как прибавить вес мужчине, хотя и женщины тоже могут воспользоваться этим средством для наращивания мышц при условии интенсивных занятий спортом.

В спортивной среде также используются следующие виды препаратов:

1. Гейнеры. Углеводно-белковая субстанция для ускоренного увеличения мышц.
2. Нутризон. Для коррекции веса при истощении.
3. Рибоксин. Стимулирует процессы энергетического обмена в клетках.
4. Ферменты для улучшения пищеварения (Мезим, Панкреатин, Фестал).

Тренировки

Способов увеличить массу тела множество, один из самых эффективных – это правильно составленная программа тренировок. Физические нагрузки обеспечат рельефность мышц и правильное распределение жира.

Занятия в домашних условиях

Для этого потребуется лишь свободное время и спортивный инвентарь: штанга, турник, гантели. Выполняются следующие упражнения:

1. Работа с гантелями (разведение рук в стороны, сгибание и разгибание рук в наклоне, жим лежа).
2. Подтягивания и вис на турнике.
3. Поднимание прямых ног.
4. Отжимания с различной постановкой рук.
5. Глубокие выпады.
6. Приседания с отягощением.

Силовые тренировки организуются 3 раза в неделю, количество аэробных тренировок минимизируется. Увеличивать нагрузку нужно постепенно, доводя количество упражнений до 15, а подходов – до 5 раз. Каждое занятие состоит из следующих этапов: разминки, силовых упражнений, кардиотренировки, заминки.

Тренировки в зале

Если есть такая возможность, лучше обратиться за помощью к профессиональному тренеру, который составит программу тренировок, ознакомит с техникой выполнения упражнений и другими важными нюансами.

1. Настроиться на несколько лет упорной работы.
2. Отказаться от употребления препаратов фармакологической поддержки (гормональных инъекций, анаболических стероидов).
3. Тренироваться 3 раза в неделю.
4. Приседания и становая тяга – оптимальные упражнения для набора веса.
5. Не забывать о подтягиваниях, жиме со штангой из позиции стоя.
6. Аэробные тренировки должны составлять 1/5 часть от силовых.
7. Прежде чем начать заниматься по любой программе, следует пройти соответствующее обследование в медицинском центре.

Некоторые советы специалистов помогут справиться с трудностями:

1. Тренироваться нужно на постоянной основе, фиксируя собственные достижения.
2. Мышцы нуждаются в хорошем отдыхе, а организм – в полноценном сне. Следует позаботиться об этом: при появлении чувства усталости – лучше взять перерыв на восстановление сил.
3. Постоянно составлять правильное меню, добавляя в рацион любимые продукты.
4. Проводить больше времени на свежем воздухе.

И, конечно же, для достижения цели просто необходимо хорошее настроение и поддержка близких. Очень важно проводить больше времени с дорогими и любящими людьми!

Видео

Из этого видео вы узнаете, как правильно набирать вес парню.

Хардгейнерами в мире фитнеса называют по-настоящему худых людей, которые не могут набрать вес даже при отсутствии каких-либо ограничений в питании. Худощавые парни испытывают проблемы и при посещении тренажерного зала. Многие молодые люди, имеющие строение хардгейнера, просто не знают, как набрать вес, а без нормальной массы невозможно обрести и мускулистое рельефное телосложение.

Чтобы набрать вес худому парню, необходимо придерживаться приведенных ниже рекомендаций. Они разработаны специально для тех молодых людей, кто не имеет генетической предрасположенности к полноте.

Увеличить рацион питания

Эта задача кажется проще, чем есть на самом деле. Удвоить количество потребляемой в сутки пищи не совсем просто. С трехразового необходимо перейти на шестиразовое питание, а, значит, принимать пищу каждые два-три часа. Порции при этом должны быть полноценными, но не урезанными.

Первые несколько недель придется буквально заставлять себя есть через силу, поскольку в большинстве случаев аппетита просто не будет. Увеличение рациона на 500 калорий позволит набрать в неделю килограмм. Если добавить к пище, которую потребляют в течение дня 1000 калорий, то за 7 дней к текущему весу прибавится 2 килограмма.

Есть качественную пищу

Суточное количество калорий необходимо довести до 3500 и более, но только за счет правильных и хороших продуктов питания. Не следует питаться чипсами и пить сладкую газировку. Калории, получаемые из такой пищи, мгновенно откладываются в жировое депо.

Получить качественную мышечную массу можно только за счет полезной пищи. Есть нужно полезные жиры, углеводы и белки. Количество калорий важно, но еще больше внимания заслуживает то, что скрывается за ними.

Употреблять побольше белка

Протеин (белок) представляет собой строительный материал мышечных тканей. Он содержится в белом и красном мясе, рыбе, миндале, яйцах, молоке, арахисе. И чтобы иметь приличный запас мышечной массы, эти продукты должны постоянно присутствовать в меню.

Включить в рацион углеводы

Продукты с высоким содержанием углеводов помогают набрать вес, но не чистую мышечную массу. Употребление овсянки, хлебобулочных и макаронных изделий, коричневого риса, безусловно, позволяет прибавить килограммы, часть которых будет приходиться на жир. Это зачастую вызывает сомнение в целесообразности приема углеводной пищи, но на это есть весомая причина.

Если ограничиться исключительно белковой пищей, то она будет сразу расходоваться в качестве источника энергии, но не на построение мышц. Чтобы этого не произошло, необходимо дать организму альтернативу, которой являются плохие углеводы. Каждый прием пищи при этом рекомендуется дополнять фруктами и овощами. Они содержат полезные углеводы.

Всегда контролировать каждый включаемый в рацион продукт

Существует множество программ и сайтов для мониторинга собственного меню. Среди иностранных ресурсов таким является dailyburn.com, регистрация на котором позволит отслеживать то, сколько белков, углеводов и калорий нужно потреблять. Алгоритм работает на основе вводимых данных, то есть с учетом индивидуальных особенностей.

Выполнять сложные физические упражнения

Для набора максимально возможной мышечной массы следует сконцентрироваться на тренировках, в процессе которых выполняется мертвая тяга, подтягивание, жимы с гантелями, подъемы штанги. Не следует облегчать себе задачу. Рабочие веса на подъемах требуется брать максимальные.

Выполнение сложных (составных) упражнений вовлекает в процесс все мускулы, которые на фоне присутствуя в организме большого количества белка и калорий начинают расти. На этапе набора массы включать изоляционные упражнения нет смысла.

Всегда нужно отслеживать происходящие с телом изменения

Основным мотивирующим фактором для каждого, кто желает набрать мышечную массу, является внешний вид. Каждое происходящее в теле изменение является следствием занятий. И чтобы быть довольным собой, нужно сконцентрироваться на подъемах тяжести, улучшении собственной выносливости, и тогда результаты не заставят себя долго ждать.

Не стоит останавливаться на достигнутом. Если в самом начале пути поднимаемый вес небольшой, то, проявив усидчивость, он в скором времени увеличится. Главное, не лениться и заставлять работать себя через силу. Это позволит развить усидчивость, выносливость и, конечно, обрести желаемую форму.

Устраивать минутный перерыв между подходами во время тренировки

Отдых после каждого подхода должен составлять от 60 секунд либо меньше. Не следует делать больше 12 повторов за раз. Оптимальный диапазон занятий составляет 6-12 повторений, но не более. Если поднимать утяжелители, то делать это лучше следующим образом: 12 повторов с 50 кг, отдых, еще один подход из 10 повторов с весом в 55 кг, а затем после перерыва еще 8 повторов, но уже с 60 кг.

Обязательно давать мышцам хороший отдых

Нельзя прорабатывать одну группу мышц каждый день. Она нуждается в восстановлении. Иначе изнеможение гарантировано. Оптимально выжидают не менее двух суток, а уже затем снова работают над той же группой мышц.

Спать не менее восьми часов в сутки

Мышцы продолжают расти и во время сна. И чтобы этот процесс проходил максимально эффективно, спать нужно не менее 8-9 часов. Если сон длится меньше 6 часов, то эффективность диеты и тренировки резко снижается.

Исключить из программы тренировок кардио

Чтобы не выглядеть как марафонец либо спринтер, а обрести тело настоящего спартанца, необходимо полностью отказаться кардио. Это касается бега на длинные дистанции. Если желание включить пробежки в занятия велико, то бегать нужно либо в гору, либо делать спринты, то есть сократить дистанции до минимума.

Тренироваться на регулярной основе

Тренировки должны стать частью привычного распорядка дня. И если занятия еще иногда можно пропускать, то с приемами пищи этого допускать нельзя. Иначе все усилия по набору веса будут сведены к минимуму. Можно посвящать тренировкам все свободное время, но без хорошего и калорийного питания прогресса не последует.

Осознать необходимость набора веса

Вместе с мышцами набираются и жировые отложения, что является вполне нормальным процессом. Чтобы избежать нежелательных последствий, следует поставить перед собой четкую цель относительно того, сколько килограммов необходимо прибавить, а затем, когда она достигнута, сократить количество потребляемых углеводов. Нужно продолжать есть овощи и фрукты, а вот макароны, рис, хлеб урезать до минимума. Продолжая заниматься и бегать спринты, можно легко избавиться от жировой прослойки.

Быть слишком худым может быть также неприятно, как и быть слишком толстым. Люди, сталкивающиеся с проблемами набора веса, не совсем понимают, как можно поправиться естественными способами. Если вам интересно, как потолстеть быстро и без вреда для здоровья, тогда вы должны знать, что есть определенные продукты и упражнения, которые могут увеличить количество потребляемых в день калорий и мышечную массу тела.

Набирать вес нужно так же, как и сбрасывать, придерживаясь определенного и гармоничного плана, программы или подхода. Нужно сфокусироваться на еде, которую вы кушаете, на том, как часто вы кушаете и какие упражнения выполняете, чтобы нарастить мышечную массу. Не нужно добавлять дополнительные калории за счет обработанной и рафинированной пищи, так как это не поможет набрать здоровый вес, а приведет к воспалению, снижению энергии и другим проблемам со здоровьем. Вместо этого нужно кушать пищу, богатую питательными элементами, которая будет топливом для тела и поможет с пользой для здоровья поправиться.

Почему люди хотят поправиться?

Хотя есть много информации о том, как лишний вес или ожирение могут сказаться на здоровье, не стоит забывать о том, что недостаточный вес тоже связан с рисками для здоровья. В большинстве случаев недостаток веса связан с плохим питанием или нездоровыми привычками к еде. Таким людям крайне сложно отказаться от своего привычного образа жизни и правильно набрать в весе.

Технически, индекс массы тела (ИМТ) ниже 18.5 считается недостаточным. То есть, если опираться на данные таблицы индекса массы тела, девушка ростом 165 см должна весить 51-65 кг, чтобы иметь «нормальный» вес. Взрослый парень ростом 183 см должен весить примерно 63.5 — 80 кг, чтобы попасть в диапазон «нормального» веса.

Самыми распространенными рисками для здоровья при недостаточном весе являются:

• слабая иммунная система
• проблемы с преодолением болезней
• недостаток витаминов
• проблемы с развитием (в основном у детей и подростков)
• проблемы с фертильностью
• нерегулярные месячные и риск развития аменореи
• потеря костной массы
• анемия
• болезни почек
• усталость и нехватка энергии
• тонкие волосы и сухая кожа

В 2014 году Швейцарская национальная исследовательская группа изучила связь между недостаточным весом и смертностью. Более 31 000 испытуемых в возрасте 25-74 лет приняло участие в этом исследовании. 3% из них имели недостаточную массу тела и 90% из этой группы были женщинами. Исследователи обнаружили, что худые люди больше подвержены риску смерти от внешних факторов, таких как несчастный случай или суицид.

Данные исследования показывают, что низкая масса тела не только увеличивает риск получения травмы, но и снижает выживаемость после несчастных случаев. Исследование также выявило взаимосвязь между низким ИМТ и депрессией и повышенным риском суицида.

Вот от чего крайне важно набрать вес, если его не хватает. Читайте дальше, чтобы узнать как набрать массу тела быстро и без вреда для себя, и что нужно делать, если не могу набрать вес.

Как полнеть быстро и безопасно

Может вы неважно себя чувствуете и хотите поправиться, чтобы стать здоровым человекам, а может вы недовольны своим внешним видом и хотите быть рельефнее?! В любом случае есть несколько основных советов, которые покажут, как можно набрать массу тела быстро и правильно. Ниже статье я изложил, как набрать вес в домашних условиях для женщин и как потолстеть быстро для мужчин, что нужно делать, если не могу поправиться.

1. Добавьте больше полезных калорий

При попытке увеличить количество потребляемых калорий, качество должно быть важнее количества. Высококалорийный фастфуд или обработанная пища не сможет прибавить в буквальном смысле этого слова вам здорового веса. Вместо этого добавьте в свой рацион больше полезных калорий и почувствуйте настоящий прилив энергии. Включите в свой рацион орехи, семечки, творог, кокосовое или оливковое масла, чтобы снабдить организм полезными калориями и питательными веществами.

Я не фанат подсчета калорий, так как считаю, что лучше придерживаться интуитивного питания. Однако если вы решили набрать вес быстро, я дам вам несколько рекомендаций по поводу того, как рассчитать необходимое количество калорий. Точное количество калорий, которое нужно кушать чтобы набрать вес, будет зависеть от вашего обмена веществ, возраста, пола и наследственности. Общее правило прибавки в весе заключается в том, что нужно есть в день больше калорий, чем тратить. Количество калорий, необходимых вашему организму каждый день для нормального функционирования, называется общим суточным расходом энергии. Число этих калорий обычно больше для мужчин, чем для женщин, так как у мужчин больше мышечной массы.

Суточный расход энергии состоит из базовой скорости метаболизма, которая представляет собой количество калорий, расходуемых в состоянии покоя (перекачка крови, дыхание, терморегуляция), и количества калорий, сжигаемых во время физических упражнений. Чтобы набрать вес, нужно есть больше числа суточного расхода энергии. Есть специальные трекеры, которые помогут рассчитать количество сжигаемых за день калорий. Если вы мужчина, тогда к полученному прибавьте еще 250 дополнительных калорий, а если женщина, тогда 125 дополнительных калорий в день. Начните с этого и записывайте свой прогресс первые две недели. Вы должны начать наращивать мышцы, а не жир, поправляться, а не толстеть, поэтому не выходите за количество рекомендуемых мной калорий.

2. Ешьте 5 раз в день

Если вы хотите узнать, как быстро потолстеть, тогда я могу вам посоветовать есть чаще. Два или три приема пищи в день не дадут вам необходимое число калорий. Стремитесь к пяти приемам пищи в день. В них должна быть включена высокобелковая пища со сложными углеводами (вместо рафинированных) и полезными жирами.

Ешьте небольшие порции в течении дня и чаще, что облегчит пищеварение, предотвратит вздутие живота и вялость после приемов пищи. Плюс вы можете потреблять больше калорий, не чувствуя переедания, как было бы при трех приемах пищи. По началу может показаться, что вы едите слишком много, но тело привыкнет к этому со временем и подстроится под этот режим. Можно даже позволить себе выпить коктейль за едой.

Мне кажется, что вы даже позволите себе перекусить перед сном. И я уверен, что вы слышали о том, что нельзя есть за несколько часов до сна, но это не тот случай. Наш организм усиленно работает на протяжении всей ночи, чтобы восстановиться, поэтому небольшой протеиновый или углеводный заряд не помешает, особенно если вы хотите поправиться.

3. Делайте полезные перекусы

Полезные перекусы между приемами пищи увеличат количество потребляемых в сутки калорий, снабдят организм дополнительным источником белка и углеводов, чтобы оставаться бодрым и поправляться. К полезным перекусам я отношу аджиль, овощи и хумус, йогурт с пробиотиками, семечками орехами и ягодами, яйца вкрутую и крекеры без глютена с арахисовым и миндальным маслами. Можно перекусывать фруктами, так как улучшают познавательную функцию и эмоциональное состояние, снижают уровень тревожности и увеличивают заряд энергии. Все названные факторы способствуют набору веса.

Все, что вы кушаете во время перекусов, не забывайте считать. Не выбирайте для перекусов пищу с пустыми калориями. Вместо этого используйте свой перекус, как отличную возможность получить из еды больше белка и полезных жиров в течение дня.

4. Больше двигайтесь

Вы, наверное, думаете, что не нужно заниматься спортом при наборе веса, чтобы ненароком не сбросить его снова. Но такие упражнения, как йога, взрывные и силовые тренировки помогут нарастить мышечную массу и набрать здоровый вес. Поправиться — не значит обзавестись лишними жировыми отложениями и получить массу проблем со здоровьем, таких как повышенный холестерин или уровень триглицеридов, высокое давление и резистентность к инсулину. Лучшим способом набрать вес быстро будет набор мышечной массы, для сего нужно заниматься спортом как минимум 5 раз в неделю.

Как правильно набрать вес: что кушать чтобы набрать вес, а что лучше исключить

Если вы хотите нарастить мышечную массу и набрать вес естественными способами, тогда нужно внести коррективы в свой рацион питания. Выбросьте все продукты, в которых нет всех необходимых питательных веществ для поддержания баланса гормонов, жизненно важных функций организма, энергии и мышечного роста. Остановите свой выбор на самой полезной, здоровой и органической пище, которая даст вашему организму нужные макроэлементы: жиры, белки и углеводы.

Пища, которая поможет набрать вес быстро:

• Полезные жиры: Есть два вида полезных жиров, которые помогут набрать нужный вес и мышечную массу. Омега-9 жирные кислоты — это вид ненасыщенных жиров, содержащийся в овощах и животном жире. Преимуществами этих жирных кислот являются повышение физической активности и больший запас энергии. Лучшими источниками омега-9 жирных кислот являются авокадо, оливковое масло, миндаль и орехи макадамии. Жирные кислоты с короткими цепями, содержащиеся в сливочном и кокосовом маслах, тоже неплохой вариант для рост мышц и набора веса, к тому же они не откладываются в виде жира в организме. Пища, богатая омега-3 жирными кислотами, также важна, вот от чего кушайте побольше желтков, грецких орехов, семян чиа и льна, лосось.
• Чистый белок : Что качается дозы белка для набора веса, тогда нужно взять свой обычный вес и есть такое же количество граммов протеина в день. То есть, если ваш вес составляет 73 кг, тогда белка в день должно быть всего 73 грамма. Эти граммы белка старайтесь получать из здоровых источников пищи, таких как говядина, лосось, курица и индейка, яйца. Животные, птица и рыба должна быть выращены в максимально приближенных к естественной среде обитания условиях. Для покрытия дневной нормы белка можно использовать высококачественные порошки с белком. Я рекомендую использовать для этих целей сывороточный протеин или костный бульон.
• Углеводы : Чтобы быстро поправиться, я рекомендую есть больше углеводов без глютена, добавляя их в гарниры, салаты и закуски между приемами пищи. Исследования показывают, что сочетание белка с углеводами дает больший анаболический ответ, чем при потреблении только лишь белка. Лучшими источниками углеводов считаются корнеплоды, содержащие сложные углеводы и важные питательные вещества. Такие крахмалистые овощи, как ямс, красновато-коричневый картофель и сладкий картофель дают клетчатку, питательные вещества и сложные углеводы без небольшого количества сахара. Зерновые без глютена тоже неплохой выбор, так как предотвращают вздутие живота и дают заряд энергии. Неплохими вариантами зерновых являются коричневый рис, киноа, амарант, гречка и полента без ГМО. Фрукты тоже считаются хорошим источником углеводов. Ешьте бананы, яблоки, манго и ягоды.

Пища, которую лучше не есть при наборе веса:

• Белый сахар: Правда заключается в том, что сахара вреден для вас и в буквальном смысле разрушит ваше тело, если много его есть. Белый рафинированный сахар приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, обмена веществ, синдрому дырявого кишечника, диабету, усталости и нездоровому набору веса. Избегайте пищу с добавлением сахара, различные подсластители и сладкие напитки.
• Рафинированные углеводы: Пищу с добавлением рафинированных углеводов даже сложно назвать едой. В ней нет питательных веществ. Такая еда действует как укол сахара прямо в вену. Она высвобождает инсулин, который превращает сахар в накапливающийся жир, вместо того, чтобы давать организму энергию для строительства мышц. Рафинированные углеводы негативно сказываются на уровнях холестерина, инсулин и триглицеридов в крови. Держитесь подальше от белых сортов хлеба, макарон, белого риса, выпечки, круп и рафинированных зерновых культур.
• Гидрогенизированные жиры : Они содержат транс-жиры, которые мешают нормальному клеточному обмену веществ и связаны с массой проблем со здоровьем, включая болезни сердца, расстройства пищеварения и повышенный уровень холестерина. Эти прогорклые масла, такие как растительное, соевое, канолы и кукурузное, тормозят восстановление мышц после тренировок, мешают здоровому набору веса и вызывают воспаление.

Упражнения для набора веса

Если вам интересно, как можно поправиться быстро, выполняя упражнения, тогда суть сводится к выбору подходящих упражнений, которые помогут наращивать мышечную массу без особой траты калорий. Для начала ограничьте количество аэробных упражнений. Кардио тренировки сжигают много калорий и работают против вас, поэтому вместо длинной пробежки пройдитесь, чтобы нагулять аппетит. Или лучше займитесь взрывной тренировкой, которая состоит из выполнения упражнений в течение 30-60 секунд на максимуме и отдыха в течение 30-60 секунд. Взрывная тренировка дома поможет как быстро набрать вес, так и нарастить мышечную массу. Можно делать приседания, высокие прыжки и разножку, чтобы заставить биться сердце чаще.

Можно заняться силовыми тренировками, которые включают в себя подъем тяжестей и силовые упражнения, такие как кроссфит, йога или у станка. При подъеме тяжестей выполняйте от 6 до 12 повторений 5 дней в неделю в течение часа. Это поможет набрать вес за счет массы мышц.

Исследование, опубликованное в спортивных медицинских отчетах, показывают, что малоактивное взрослое население земли теряет от 3 до 8% мышечной массы каждые 10 лет. 10-недельный курс тренировок с упражнениями на сопротивление способен увеличить мышечную массу, физическую работоспособность, познавательные способности, улучшить работу сердечно-сосудистой системы и повысить минеральную плотность костной ткани. Силовые тренировки снижают дискомфорт при артрите, боль в пояснице и препятствуют старению мышц скелета.

Хотите знать, как быстро поправиться женщинам? Забудьте все домыслы о том, что силовые тренировки только для мужиков. Исследования показывают, что они улучшают физическое, эмоциональное и интеллектуальное состояние, а также социальное благополучие женщины. Силовые тренировки или на сопротивление помогают женщинам и мужчинам нарастить мышечную массу, поддерживать их силу, улучшить их гибкость и подвижность.

Что не делать при наборе веса: здоровый вес vs. нездорового веса

Вот самая распространенная ошибка, которую делают люди в попытке поправиться быстро — они едят тонны еды, в которой много калорий, но мало пользы. Подумайте, как вы будете себя чувствовать через несколько дней ваших стараний: уставшим, со вздутием живота, отекшим, не в состоянии сосредоточиться на чем-либо, спать и заниматься спортом. Список можно продолжить.

Привычка — это, конечно, хорошо, но лучше выбирать продукты, богатые питательными веществами, свежие, необработанные, органические и в их натуральном виде.

Здоровый вес появляется благодаря:

• Органическому, высококачественному белку
• Полезным жирам
• Нерафинированным сложным углеводам
• Свежим фруктам и овощам
• Питательным, высокобелковым коктейлям
• Свежевыжатым соком из фруктов и овощей
• Частому приему пищи маленькими порциями
• Высокобелковым перекусам между приемами пищи
• 7-9-часовому сну за ночь
• Отсутствию стресса
• Силовым упражнениям с элементами легкого кардио

Нездоровый вес появляется от:

• Обработанной, рафинированной или упакованной пищи
• Сахара рафинированного, белого и искусственного
• Сладких напитков
• Алкоголя
• 1-2 приемов пищи за день большими порциями
• Фастфуда (картофель фри и выпечка)
• Сна менее 7 часов в сутки
• Стресса
• Сидячего образа жизни

Как поддерживать набранный вес

Если были проблемы с набором веса в прошлом, тогда, скорее всего, придется поработать, чтобы не сбросить его снова. Если вы вернетесь к старым привычкам в еде и перестанете тренироваться, тогда вес, который вы с трудом набирали, уйдет на глазах.

Чтобы сохранить набранные на весах килограммы, продолжайте есть больше калорий, чем вы тратите за день. Кушайте небольшими порциями чаще, чтобы не объедаться и предотвратить вздутие живота. Используйте перекусы, чтобы получить больше калорий и питательных веществ из пищи. Я большой фанат всяких коктейлей, и вам рекомендую. Добавьте в свой рацион протеиновый порошок высокого качества, кефир или пробиотический йогурт, листовую зелень, авокадо, фрукты, кокосовое или миндальное молоко. Это даст вам дополнительный заряд белка, углеводов и полезных жиров.

Продолжайте двигаться, заниматься силовыми тренировками с легкими элементами кардио. Это будет гарантией того, что мышцы останутся прежними.

Заключение

• Хотите пополнеть быстро? Для этого нужно внести несколько изменений в образ жизни и рацион питания, чтобы начать набирать вес правильно и без вреда для здоровья. Увеличьте число полезных калорий, кушайте 5 раз в день, делайте перекусы между приемами пищи и тренируйтесь, чтобы нарастить мышцы.
• Чтобы быстро поправиться нужно есть высококачественный белок, полезные жирные кислоты, включая омега-3 и омега-9, и сложные углеводы из крахмалистых овощей и круп без глютена.
• Ограничьте кардио тренировки, если пытаетесь поправиться, а займитесь лучше вместо этого силовыми тренировками. Это поможет вам нарастить мышечную массу и получить заветное прибавление в весе.
• Не беритесь за пустые калории в попытке поправиться — это приведет к проблемам со здоровьем, таким как повышенный уровень холестерина и резистентность к инсулину. Тщательно подходите к выбору продуктов, отдавая предпочтение полезной и питательной пище, которая даст вам колоссальный заряд энергии и поможет организму работать как часы.

Рекомендуем также

лучшие диеты 10 кг за неделю

лучшие диеты 10 кг за неделю

лучшие диеты 10 кг за неделю

>>>ПЕРЕЙТИ НА ОФИЦИАЛЬНЫЙ САЙТ >>>

Что такое лучшие диеты 10 кг за неделю?

Эффект от применения лучшие диеты 10 кг за неделю

На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.

Мнение специалиста

Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ лучшие диеты 10 кг за неделю необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Tata

Я не могу смириться с тем, что при съедании одного пирожного меня начинает “бомбить”. Собрала себя в руки и решила, что похудею к лету. Купила курс «КЕТОPLAN» и начала планомерно идти к цели. Надо сказать, это оказался самый простой и безболезненный способ подготовить фигуру к лету. Спасибо создателям.

Варя

Тяжела ли эта диета? Скорее всего, да. Особенно тяжела, если вас будут окружать разные углеводные вкусняшки дома, в кафе, на работе… Не только булочки и тортики, а даже фрукты и ягоды! В основе диеты лежат продукты в высоким содержанием жира. Это авокадо, молочные продукты — сыр, йогурт, творог, оливковое масло, рыбий жир. Белки дозволяются в не очень большом количестве. А углеводы надо ограничить — и чем сильнее, тем эффективнее пойдет похудение. Что можно и что нельзя на кето-диете поможет разобраться подписка КЕТОПЛАН. Стоит не дорого, в личном кабинете будет доступно меню, подобранное лично для вас, советы по похудению, разъяснения, что можно, а что нельзя.

Я уже почти месяц как подписалась на КЕТОПЛАН. Первую неделю мучал все же голод, после 10 дней диеты чувство голода почти прошло, но тут тоже важно не «сорваться»… После пары недель диеты вроде все хорошо, и реально идет похудение на пару килограммов в неделю, но стоит почуять запах свежей выпечки, и жизнь становится не мила… Положительные результаты радуют. Где купить лучшие диеты 10 кг за неделю? Про кето-диету мне рассказали друзья, которые профессионально увлекаются спортом. Она также подходит не всем, нужно обязательно изучить список противопоказаний, болезней и посоветоваться с лечащим врачом. Суть диеты это постепенный, подчеркиваю ПОСТЕПЕННЫЙ отказ от простых углеводов. Вообще, основная цель при кето-диете — это снижение потребляемых калорий, то есть организм существует за счет лишнего веса, накопленного ранее. И постепенно нужно полностью свести употребление углеводов на ноль. То есть не употреблять в пищу булочки, печенье, конфеты, макароны, пиццу, торты и прочее. Как определить что можно, а что лучше не стоит есть на кето-диете? В этом всем и каждому поможет подписка KetoPlan.
Самая эффективная диета для быстрого похудения: подборка лучших систем и методик с описанием, правилами, достоинствами, возможными трудностями и противопоказаниями. Самая эффективная диета для похудения в домашних условиях. Решив похудеть, женщины пересматривают свой рацион. . При помощи этой монодиеты можно сбросить до 10 кг за неделю. Однако гречневую кашу нужно не варить, а запаривать. Из-за этого она становится не такой уж вкусной, зато помогает снизить вес. Сначала промойте крупу, залейте кипятков и дождитесь полного разбухания крупинок. Это занимает много времени, поэтому запаривать кашу нужно за 12 часов. Лучше всего делать это с вечера. Срок: 30 дней Результат: -10 кг Суть: Похудеть на 10 кг за месяц вполне возможно, но для этого необходимо выбрать правильную диету. В данной статье представлено 14 популярных диет, позволяющих это сделать. ТОП 15 диет на 7 дней: минус 7-10 кг. Срок: 7 дней Результат: -7 кг Суть: Методики питания, позволяющие сбросить за неделю до 10 кг, рассчитаны на тех, кто имеет около 30% лишнего веса. Если до заветного идеала не хватает 2-3 кг, не стоит рассматривать такой вариант снижения массы тела, лучше обратить внимание на разгрузочные дни. Диета на томатном соке. . Женщинам всегда хочется быстро сбросить лишние килограммы перед торжественным мероприятием или перед пляжным сезоном. Подбор диеты должен происходит индивидуально в зависимости от возраста, пола, телосложения и уровня метаболизма. Диета уникальная для каждого пациента, поэтому за рекомендациями следует обратиться к специалисту. . Если ваш организм расходует в покое большое количество калорий, например, 1000-1200 на диете сидеть не придется. Возможно нужно будет только отказаться от сладкого и мучного (булочек и белого хлеба), обогатить рацион свежими фруктами и ягодами и добавить физическую нагрузку. Также важно определить срок, за который вы хотите добиться результата. Важно понимать, что без вреда для здоровья можно худеть только на 1,5 кг в неделю. Если при соблюдении диеты вы почувствуете ухудшение самочувствия, лучше сразу прекратите «голодовку», чтобы не было как в известном стихотворении: «Похудел раз — лечусь и сейчас». Диета космонавтов отличается от других диет тем, что из рациона питания полностью исключается потребление углеводов, которые перевариваются и усваиваются быстро. Быстрая потеря веса — 10 кг за 10 дней, достигается при строгом соблюдении следующего меню: 1. Завтрак — одно яйцо, стакан кефира или чашка кофе без сахара. . Срок соблюдения диеты космонавтов — 10 дней. По истечении этого срока вы должны скинуть 10 кг, если этого не произошло, то это говорит о том, что вы нарушали рекомендации или мало двигались во время диеты. Тэги: похудение, диеты и системы питания. Жиру точка нет. Если я недельку-другую позволяю себе лишнее, набегает 2,5–3 кг. Если не избавиться от них сразу, дальше будет хуже. Я полностью убираю из рациона все жирное: маргарин, сливочное и оливковое масло, колбасу, выпечку, орехи и яйца. . Двух недель в таком режиме хватает, чтобы вернуться в прежний вес. Ольга Карцева, 37 лет, координатор ТВ-программы. КРУГОМ ВОДА. Чтобы быстро сбросить вес, нужно как можно больше пить. В день не меньше 10 стаканов чистой негазированной воды. И, конечно же, тренироваться! Если нет времени, то хотя бы по полчаса утром и вечером, и выкладываться полностью. Анна Круглова, 29 лет, хореограф. Длительное время накопления лишних килограммов в организме предполагает долгосрочный проект по безвредному для здоровья избавлению от них. Часто можно услышать аргумент в виде: ем мало, но всё равно поправляюсь. Если откладывается лишнее, значит оно в избытке поступило с пищей. Самый простой и эффективный способ адекватно оценить свой обычный рацион – ведение пищевого дневника в течении 2 недель. В нём должны быть отражены: время приёма пищи Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем. . Пища лучше усваивается, а чувство голода не возникает, если принимать ее в небольших количествах 5–6 раз в день. Оптимальный промежуток между трапезами — 2–3 часа. Голодать или пропускать приемы пищи не рекомендуется. . Для медленного и безопасного снижения веса диетологи советуют уменьшать приблизительную суточную калорийность на 10–20%. . Правильное питание: меню на неделю для всей семьи. Читать. Спецпредложения. Меню диеты для похудения живота и боков на 1 неделю. Эффективная диета для похудения живота и боков подразумевает отказ от сладостей. И чтобы не испытывать дефицит углеводов, нужно включать в рацион больше фруктов и крупяных каш. . Они помогают сбросить до 5 кг за неделю. Но придерживаться их можно только при условии, что отсутствуют различные заболевания. Какие диеты помогают похудеть . Лучше всего подбирать упражнения для похудения с тренером или врачом. Обязательно учитывается возраст, масса тела, комплектация, а также заболевания. В домашних условиях без вреда для здоровья вы можете воспользоваться комплексом упражнений, в который входит
http://www.thrifthelp.com/flash/www.thrifthelp.com/kakie_krupy_luchshe_est_na_diete7822.xml
https://www.muzeum.kety.pl/userfiles/diety_luchshie_rekomendatsii_organizatsii_pitaniia8583.xml
http://bjallstar.com/upload/ryba_dlia_varki_kakaia_luchshe_pri_diete7917.xml
http://hashtag.school/userfiles/dieta_khoroshikh_novostei3579.xml
http://www.armagedonspedycja.pl/files/reiting_samykh_luchshikh_diet8021.xml
На кето диете я скинула больше десяти килограммов за три недели, но вот выходить из такой диеты резко нельзя, можно опять набрать ненавистные килограммы, надо постепенно добавлять в рацион те продукты которые были под запретом. Поэтому настоятельно рекомендую взять в помощь диетолога, а если личный диетолог для вас это дорого, то KetoPlan – вам в помощь. KetoPlan – это идеальный вариант для желающих похудеть.
лучшие диеты 10 кг за неделю

вес (кг) х 30 = количество калорий (Ккал). В этом случае, как правило, достаточно съедать на 500 Ккал больше. Но не стоит забывать и про индивидуальные особенности каждого спортсмена. . Рацион питания следует составить таким образом, чтобы среднесуточное потребление белков, жиров и углеводов было в следующих пропорциях: — белки – 20%-30%; — жиры – 10%-20%; — углеводы – 50%-60%. . Питаться нужно также 5-6 раз в день, при этом ⅔ суточной нормы необходимо съесть до 16:00. Заметим, мужчинам ежедневно требуется 2 грамма белка на каждый килограмм веса, женщинам достаточно 1-1,2 граммов. Не стоит забывать про тренировки, в том числе и в тренажерном зале. В этой статье рассказывается про питание для набора мышечной массы для женщин. Полезные советы от Экофитнес. Звоните: 8(812)407-11-88. . Она должна быть больше на 200-300 ккал, чем величина, необходимая для поддержания существующего веса. Свою цифру можно рассчитать по формуле . Представляя сколько калорий надо на день, чтобы увеличивать мышечную массу, зная верное соотношение потребляемых нутриентов, остается их распределить по трапезам и составлять эффективную белковую диету сразу на несколько дней вперед. Готовое меню на неделю для набора мышечной массы для девушек – это удобно, поскольку не надо заморачиваться, что приготовить, какие взять продукты. Но правильное питание для мужчин имеет свои особенности, которые связаны с метаболизмом и гормональным фоном. . Правильно составленный план питания позволит поддерживать оптимальный баланс нутриентов, витаминов и не ощущать чувства голода. Поэтому в течение дня необходимо не менее 4-5 приемов пищи приблизительно через каждых 3 часа. Завтрак должен быть сытным и содержать достаточное количества белка и углеводов. . В среднем мужчине требуется 1,5 л жидкости в день, но при повышенных нагрузках, при работе под палящим солнцем, количество воды значительно увеличивается. Диетическое питание. В некоторых случаях правила питания изменяются. Примерные программы. Примерная программа питания для набора мышечной массы сориентирует в режиме и выборе продуктов для каждого приёма пищи. Примерный план питания на день для мужчин: Примерный план питания на день для девушек: Примечание. Примерная суточная калорийность — около 2 800 ккал, количество белка — 180 г. Бюджетный рацион для мужчин: Корректируйте примерные программы под свой образ жизни и предпочтения в еде, при этом не нарушая основных правил составления рациона для набора массы. Постоянно сидеть на диетах, периодически устраивая праздники живота, невозможно. Несоблюдение принципов правильного пищевого поведения приводит к проблемам со здоровьем — нарушению обмена веществ, заболеваниям эндокринной системы и ЖКТ. Поэтому многие худеющие со временем переходят на правильное питание. Оно помогает поддерживать массу тела на определенном уровне без стрессов и голодовок. Кроме правильного питания, на скорость и эффективность похудения влияет вода. Для расчета дневной нормы есть формула: на 1 кг 30 мл воды. Чай, кофе и другие напитки не считаются. . Для похудения создаем дефицит калорий в питании: уменьшаем норму калорийности на 15-20 %. Нельзя резко сокращать привычный рацион, питаться по принципу бежала через мосток, ухватила кленовый листок. Диеты с калорийностью ниже 1200 ккал для женщин и 1800 ккал для мужчин запрещены. Итак, правильное питание при похудении должно быть: полезным — убираем готовую выпечку, сладости, полуфабрикаты Рекомендуется не переходить минимальную границу калорий в день – для женщин 1200 ккал, для мужчин 1800 ккал. Существуют специальные диеты с пониженной калорийностью, но перед их применением лучше проконсультироваться со специалистом. Хочу набрать вес. Наоборот, ешьте больше калорий, чем получилось по формуле. Питание для набора веса также поможет подобрать специалист. Мой вес идеален, хочу его удержать. Формула указала примерное количество необходимых вам калорий в день – придерживайтесь этому значению. Подробный план питания с меню на неделю для мужчины-эктоморфма для набора мышечной массы. Общие правила, меню, выбор продуктов и времени употребления. . Прибавляем 15% сверху и получаем нужное нам число – 3000 (округленно). Именно столько ккал нужно будет съедать каждый день. Примерная процентовка по БЖУ выглядит так: 20-25-55, то есть 20% от всех калорий должны составлять белки, 25% – жиры и 55% – углеводы. В цифрах в данном случае это выглядит так: около 150 грамм белков, 85 грамм жиров, 400 грамм углеводов.

Узнаем как набрать вес в домашних условиях: полезные советы

Сегодня нечасто можно встретить человека, который не озабочен собственным внешним видом. Чаще всего причиной недовольства является вес – лишний он или недостаточный, во многом зависит от самого человека, однако проблема остается одинаковой в обоих случаях – или это скинуть килограммы, или набрать их; как похудеть или как эффективно набрать вес в домашних условиях? В Сети преобладают статьи о том, как похудеть и какие диеты применять, но мы поговорим о наборе заветных килограммов.

Почему появляются проблемы с весом?

Прежде чем начинать любой процесс, который в будущем изменит вашу фигуру, необходимо понять, почему возникли проблемы и так уж нужно что-то менять? Возможно, ваша самооценка сыграла с вами неприятную шутку и необязательно задаваться вопросом о том, как быстро набрать вес в домашних условиях или как похудеть?

Проблемы с весом, будь то лишний вес либо недостаточный, возникают на фоне многих факторов. Иногда вы не можете на них никак повлиять и изменить. Что же это за факторы?

• Прежде всего вам нужно узнать ваш генофонд. Возможно, проблемы с фигурой возникли на фоне наследственности. В таких случаях, как правило, очень тяжело изменить вес и тело до желаемого результата.
• Метаболизм – это то, что напрямую влияет на переработку пищи в вашем организме. Возможно, у вас он слишком замедлен или, наоборот, быстрее, чем нужно?
• Образ жизни всегда будет играть одну из самых важных ролей у каждого человека. Сидячий образ жизни, соответственно, замедляет метаболизм и приводит к набору веса и наоборот. В этих случаях можно и нужно бороться за смену вашего образа жизнедеятельности.

И все же, исходя из вышеперечисленных пунктов, непонятно, почему набрать вес так же сложно, как и сбросить. Что нужно для правильного набора веса?

Меняем рацион

Любому ясно, что причинами сброса или набора веса является еда. Она также станет верным помощником для всех желающих набрать вес, и даже похудеть. Для начала необходимо пересмотреть свой рацион питания – чем вы питаетесь, когда находитесь в кругу семьи, что едите, когда очень голодны, чем перекусываете на работе, а главное, не забываете ли вы о еде в принципе?

Что есть, чтобы набрать в весе?

Человеку, набирающему вес, необходимо четко осознавать, что набор веса – это не полная свобода в выборе пищи, это очень строгий контроль своего питания, пускай даже повышенного. Итак, все мы знаем, что для того, чтобы вес сбросить, нужно тратить энергии больше, чем потребляешь. То же самое происходит и в случае набора веса, только вам нужно есть больше, а тратить меньше.

Что же все-таки есть? Еда должна быть высококалорийной, однако здоровой, а приемы пищи – полноценными. В рационе должны преобладать белки и сложные углеводы, а также важно помнить о существовании перекусов. Примерами таких продуктов могут стать: нежирное мясо, цельнозерновой хлеб, творог, яйца, молоко, морепродукты и многие другие. Такой простой вариант подходит для тех, кто задается вопросом о том, как набрать вес в домашних условиях.

Порции и частота приемов пищи

С едой определились, но сколько же нужно есть для набора веса? Специалисты утверждают, что для стабильного набора килограммов (примерно 5 в месяц) нужно ежедневно потреблять на 1000 калорий больше от вашей нормы. Чтобы рассчитать норму потребляемых вами калорий, необходимо обратиться к онлайн-таблицам и калькуляторам, которые доступны практически везде.

Люди, которые целенаправленно идут к набору веса, не должны питаться «от случая к случаю». Приемы пищи должны быть постоянными, немного больше, чем вы съедаете обычно – это залог того, чтобы набрать вес в домашних условиях. Пропускать приемы пищи категорически нельзя, если вы не хотите начинать процесс заново, это с каждым разом будет сложнее и сложнее.

Однако еда не должна попадать в организм «на бегу». Желательно отдохнуть около получаса после того, как вы поели. Иначе как сработает принцип «есть больше, чем тратить»?

Изменение пищевых привычек

Цель набрать 5 или 10 килограммов никогда не была легкой в том плане, что многим приходилось менять свои пищевые привычки.

Согласитесь, отнюдь не многие смогут пить молоко более высокой жирности, покупать и есть жирное мясо, будучи приверженцем отварной курицы, или, вообще, придерживаясь вегетарианства. Фрукты, которые помогают «сжигать» жир, нужно будет заменить самыми сладкими (виноград, бананы), а в кофе добавлять сливки или молоко. Тут уже надо работать над собой и своими желаниями.

Обязательное условие

Питье – самое главное условие как при наборе веса, так и при похудении. Недостаточное количество воды вызывает обезвоживание, что приводит к замедлению метаболизма, ухудшению самочувствия, слабости и головокружению. Здесь уже могут возникнуть серьезные проблемы со здоровьем, и речи о том, как быстро набрать вес в домашних условиях, даже не может быть.

Образ жизни при наборе веса

В зависимости от желаемого результата, у вас должны будут возникнуть и повседневные привычки, помимо пищевых. Залогом того, как эффективно набирать вес в домашних условиях, являются данные факторы:

• Режим сна. Соблюдайте постоянный режим сна, старайтесь не отклоняться от него. Чем больше вы будете спать после обеда или другого приема пищи, например, тем меньше будет тратиться энергии, а это именно то, что нужно. К тому же в случае недосыпа организм тратит много энергии на то, чтобы побороть полученный стресс.
• Моральное состояние. Исходя из предыдущего пункта о стрессе, мы видим, что на борьбу с ним также уходит немало энергии. Частые вопросы о том, как набрать вес парню в домашних условиях, не несут в себе реального желания сделать свое тело лучше, а нервы устойчивее. Чтобы избежать нежелательных стрессов и переживаний, специалисты рекомендуют устранить высокое потребление кофе, алкоголя и выкуриваемых сигарет в день. Ведь помимо внешних факторов, огромный урон можно нанести организму самостоятельно, даже этого не заметив.
• Физическая нагрузка. Чтобы пища, которую вы едите при наборе веса, не уходила в жир, необходимо вовремя ее «направить» в мышцы. Тут у многих возникает вполне понятный вопрос: как набрать мышечный вес в домашних условиях? Правильная физическая активность (преимущественно силовые нагрузки, а не кардиотренировки) приведет вас к желанному результату.

Соблюдение всех рекомендаций поможет достигнуть цели, но надеяться на быстрый результат не всегда стоит, потому что процесс набора веса может занять около полугода и больше. На форумах многие пишут о том, как набрать вес девушке побыстрее в домашних условиях. На самом деле сделать это правильно и не навредить при этом организму не так-то просто.

Кто не набирает вес

Бывают случаи, когда человек не может поправиться, даже если питается много и часто. В такой ситуации причиной могут оказаться серьезные проблемы со здоровьем.

Таким людям нужно провериться у врача, сдать анализы крови, проверить щитовидную железу и легкие. Вполне возможно, что причина невозможности набрать вес кроется именно в них.

Однако даже в индустрии похудения и набора веса существуют старые добрые народные методы. К примеру, часто можно встретить множество рецептов народников, которые отвечают на вопрос о том, как быстро набрать вес мужчине в домашних условиях. К сожалению, практически все эти методы недолгосрочны, к тому же изрядно могут повредить вашему здоровью.

Как не набрать жир

Многих спортсменов волнует их вес, ведь чем больше масса, тем больше силовых нагрузок они могут выдержать. Очень часто они используют дополнительное питание – протеин. Сам по себе он не несет в себе никакого вреда – просто восполняет недостаток природного белка. В таких случаях вероятность набора жира практически сводится к нулю, ведь здесь сочетание повышенного белкового питания с силовыми тренировками.

А что делать тем, у кого главным вопросом остается, как можно набрать вес в домашних условиях? Зачастую для таких людей в приоритете остается только повышенное питание (возможно также использование протеинов), а силовые физические нагрузки составляют не настолько высокий процент, как у спортсменов. Собственно, поэтому набор веса у желающих сделать это дома проходит не так быстро.

Основные ошибки

Зачастую медленный набор веса происходит из-за ряда ошибок.

Во-первых, многие, особенно те, кому интересно, как набрать вес девушке в домашних условиях, забывают о необходимости физических нагрузок вовсе, все время уделяя диете для набора килограммов. Так делать не рекомендуется.

Во-вторых, влияние вредных привычек пагубно воздействует не только на ваше здоровье, но и на цели и желания – похудеть или набрать вес окажется тяжелее, чем вы думали, только из-за вредных привычек.

В-третьих, и это, пожалуй, самая большая ошибка среди всех – это переедание. Вы не должны есть все подряд только лишь потому, что вы набираете вес. Так вы можете увеличить процент жира у вас в организме – а это ведь совсем не то, чего вы добивались. Чтобы набирать вес правильно (что не бывает быстро), необходимо есть немного больше еды, просто делать это чаще и включать в рацион высококалорийные продукты. Это самый оптимальный вариант, как набрать вес в домашних условиях.

Особенности набора веса

Есть категории людей, которым похудение или набор веса противопоказан по состоянию здоровья, а есть та категория, которым нежелательно этого делать во избежание еще не начавшихся проблем.

То же самое происходит иногда и со взрослыми, часто можно заметить актуальные вопросы о том, как набрать вес женщине в домашних условиях.

Современная молодежь так рьяно взялась за стандарты красоты, что готова на что угодно, только бы изменить свой внешний вид. При этом не все из них задумываются о своем будущем состоянии.

Как подростку набрать вес в домашних условиях без вреда для собственного здоровья? Тут прежде всего должен присутствовать специалист, который будет следить за состоянием, назначать специальную диету, фиксировать результаты, плюсы и минусы. Самостоятельное применение любых диет может обернуться серьезными проблемами не только для подростков, но и для детей.

Почему нужно увеличивать мышцы

Почему так важно набирать именно мышечную массу, а не жировую?

• Жир вы можете набрать в любом случае – набираете вы килограммы или сбрасываете их. Он или останется вместе с вами (хотя бы минимальная часть), или будет расти вместе с вашим весом. Мышцы же появляются только при условии добросовестного труда.
• Мышцы визуально подчеркивают любые достоинства вашей фигуры в еще большей мере, чего не делает жир. Вы можете накачать себе определенные мышцы – спины, рук или ягодиц, однако «сжечь» жир в определенном месте не получится.

Другой вопрос — как набрать вес худому в домашних условиях? Это гораздо сложнее, ведь тут задействованы не только показатели образа жизни такого человека, но и наследственность. В этом случае мышцы – то, что действительно поможет набрать вес, при этом не навредив здоровью. Все остальные способы либо приведут к расстройствам пищевого поведения, либо останутся бездейственными.

Выводы

Желания похудеть или набрать мышечную массу бывает иногда недостаточно для того, чтобы воплотить его в жизнь. Желание нужно совмещать с упорством, настойчивостью и постоянным трудом, а вопросы, как набрать вес в домашних условиях, на различных форумах чаще всего оказываются бессильны.

В данном случае трудом можно назвать активный образ жизни, отказ от вредных привычек, избежание стрессов и конфликтов, изменение повседневного рациона и, конечно же, обследование здоровья.

Совмещая рекомендации врачей, специалистов, опытных людей, вы сможете добиться действительно высоких результатов, но не всегда в короткий срок. Сам длительный процесс доставит вам массу удовольствия, если вы хотите сделать свою жизнь лучше, здоровье крепче, а не просто следовать модным стандартам красоты.

Вопрос: Как мужчине быстро набрать вес? — Здоровье

Содержание статьи:

 

░▒▓ Напиток Для Набора Массы В Домашних Условиях. Обучающее Видео [Как Можно Набрать Мышечную Массу]

Видео взято с канала: Sport Life

---

 

Пивные дрожжи для набора веса

Показать описание

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок и питания по интернету: http://atletizm.com.ua/personalnyj-trener/uslugi.
Набор массы: питание, программы тренировок. Тестостерон: https://www.youtube.com/playlist?list=PLG79zRvLxh556M01D9f_GYseQUgSYdBAK.
http://atletizm.com.ua/ сайт об атлетизме, единоборствах и здоровом образе жизни..
http://vk.com/id138709288 страничка Александра Алексеевича ВКонтакте..
Таблетированные дрожжи обычно применяются как пищевые добавки. Обычно в качестве БАДов, и как источник протеина они бесполезны. Могут ли они поднять вес? Да! Но при условии хорошего питания. Это не чудо пилюля, это только таблетка, улучшающая обмен веществ. Помогают ли они для восстановления после тяжелых нагрузок? Да. Кроме того, они немного повысят иммунитет. За счет улучшения обмена веществ улучшат работоспособность и общее самочувствие. Немного помогут восстановить нервную систему. Ну и за счет того же ускорения метаболизма, проще говоря обмена веществ, они могут улучшить аппетит и улучшить усвоение белка, тем самым способствуя повышению веса тела. Ну и как вы понимаете, если этого вот белка вы не дадите, с обычной едой, способствовать будет не чему. Ну и последнее: в силовых видах спорта применяют только живые дрожжи. То есть, жидкие. И к таблеткам, продаваемым в аптеках, они никакого отношения не имеют. Итак: нужно ли покупать пивные дрожжи? Решать вам. Теперь вы знаете, какого эффекта можно ожидать от их приема, и при каких условиях это сработает. Ну и напоследок скажу, что пивные дрожжи работают, но чуда ожидать не нужно. Действие их будет очень неярко выраженное. А в спорте, ребята, обычно применяют вещи куда более сильные, чем пивные дрожжи. Теперь вы знаете все, что нужно знать о пивных дрожжах, и я уверен, теперь вы сможете сделать правильный выбор..
какие лучшие пивные дрожжи для набора веса.
пивные дрожжи в таблетках для мужчин, для женщин.
как принимать пивные дрожжи для набора веса.
пивные дрожжи для набора мышечной массы

Видео взято с канала: Александр Алексеевич

---

 

Как НАБРАТЬ МЫШЕЧНУЮ МАССУ худому! +25кг

Видео взято с канала: Егор Пупынин

---

 

Как Избавиться От Худобы И Быстро Набрать Вес [Как Можно Быстро Набрать Массу]

Видео взято с канала: Мотивация & Питание

---

 

КАК МАКСИМАЛЬНО БЫСТРО НАБРАТЬ ВЕС? Советы для худых и начинающих качат!

Видео взято с канала: LIFE Адреналин

---

 

История эктоморфа | До и После | За 1-2 месяца 10-15 кг.

Видео взято с канала: Ectomorph / Hardgainer

---

 

Эктоморф как набрать массу парню. Как быстро набрать мышечную массу мужчине худому.

Показать описание

Не Можешь НАБРАТЬ МАССУ? Посмотри ЭТО!
После просмотра этого видео, ты будешь знать как правильно и быстро набирать мышечную массу.
Здравствуйте, дорогие друзья! Вы на канале Vlad Matvey. Сегодня тема нашего видеоролика как набрать массу тела эктоморфу. Очень часто попадается вопрос эктоморф как набрать массу парню. Причем с этой темой эктоморф как набрать мышечную массу мужчине, есть огромное количество мифов. Если вы откроете любой ролик по теме, что надо делать чтобы набрать массу, вы найдете только один ответ нужно больше есть. как набрать массу если ты дрышь больше ешь! Вот и весть секрет. Причем так говорят на англоязычном и русскоязычном ютубе. Но если вы будете просто больше есть, совсем не обязательно что вы будете набирать именно мышечную массу. А ведь мы разбираем вопрос, как быстро и эффективно набрать мышечную массу. Если вы давно ищите ответ на вопросы, что кушать чтоб набрать мышечную массу, а так же что делать чтобы набрать массу мужчине то данный ролик будет весьма полезен. Посмотрите этот ролик, уделите немного времени и вы поймёте, как быстро набрать мышечную массу мужчине худому и конечно, что надо есть чтоб набрать мышечную массу. Итак, как набрать мышечную массу и не потолстеть приятного просмотра.

Видео взято с канала: Vlad Matvey

---

Как набрать вес за месяц для женщин

Если вы хотите набрать вес, лучше всего есть здоровую пищу, богатую питательными веществами.

Кредит изображения: 4kodiak / iStock / GettyImages

Быстрый набор веса не обязательно является здоровым набором веса. Главное помнить, есть больше калорий, чем вы сжигаете, и получать их из богатой питательными веществами пищи. Такой подход может привести к приросту от 1 до 2 фунтов в неделю, что в сумме составит от 4 до 8 фунтов в месяц.

Чтобы набрать вес за месяц, добавьте к суточной норме от 300 до 500 калорий.Выбирайте продукты с высокой пищевой ценностью, такие как фрукты, овощи, цельнозерновые, бобы, орехи, семена, молочные продукты и полезные жиры, такие как оливковое масло.

Женщины больше подвержены риску

Американский совет по науке и здоровью сообщает, что в четыре раза больше женщин, чем мужчин, имеют недостаточный вес. Женщины в возрасте от 18 до 24 лет и в возрасте 65 лет и старше имеют вдвое больше шансов иметь недостаточный вес, чем другие возрастные группы.

Девочки-подростки, например, часто не знают, как выглядит здоровый вес.Они могут восхищаться супертонкими моделями в журналах или на телевидении и хотят похудеть, чтобы быть похожими на них, говорит GirlsHealth. Однако многие из этих моделей настолько тонкие, что подвергают риску свое здоровье и даже жизнь.

Подробнее: Как набрать вес худым девушкам с быстрым метаболизмом

Индекс массы тела (ИМТ) — это инструмент скрининга, который может дать вам представление о том, есть ли у вас недостаточный вес. Чтобы проверить свой, перейдите к онлайн-калькулятору ИМТ и введите свой рост и вес.ИМТ ниже 18,5 означает недостаточный вес, ИМТ от 18,5 до 24,9 означает нормальный вес, а ИМТ от 25 до 29,9 означает избыточный вес.

Родители, которые обеспокоены тем, что у дочери может быть недостаточный вес, должны рассчитать ее ИМТ, но также следят за признаками худобы, например, как подходит ее одежда, советует клиника Кливленда. Например, когда ваша дочь на пляже, обратите внимание, выступают ли ее ребра заметно.

Если у вас или у вашей дочери недостаточный вес, врач может назначить вам программу набора веса.Подход к женщинам и девочкам будет таким же, как подход к мужчинам и мальчикам. Это включает в себя потребление большего количества калорий, чем вы сжигаете ⁠ — но калории должны поступать из питательной пищи, а не из нездоровой пищи, такой как пончики, шоколадные батончики и чипсы.

Здоровый набор веса у женщин

Американская академия семейных врачей рекомендует здоровую, сбалансированную стратегию набора веса. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием сахара, белой муки и нездоровых жиров поможет набрать лишние килограммы, но они не обеспечат вас необходимыми питательными веществами.Помимо отсутствия витаминов и минералов, такие продукты могут вызывать те же проблемы со здоровьем при недостаточном весе, что и при избыточном весе.

Добавляйте в свой рацион от 300 до 500 калорий в день, сверх того, что вы обычно потребляете, рекомендует Американский совет по физическим упражнениям. Избегайте продуктов с пустыми калориями в пользу продуктов с высоким содержанием питательных веществ, таких как фрукты, овощи и здоровые источники белка. По мнению Американской академии семейных врачей, ешьте сложные углеводы, такие как коричневый рис и другие цельнозерновые продукты.

Не нужно кардинально менять свой рацион. Сыр, орехи и семечки добавят калорий. Фрукты также увеличивают потребление калорий.

Выбирайте закуски, богатые полезными углеводами и белками, такие как протеиновые батончики, смеси для трейлов и крекеры из цельнозерновой муки с арахисовым маслом или хумусом. Здоровые жирные продукты, такие как авокадо и орехи, также являются хорошим вариантом перекуса.

Подробнее: Домашние средства для набора веса за одну неделю

Пейте питательные смузи, — рекомендует клиника Мэйо.Вместо газированных напитков, диетических газированных напитков и других напитков с низкой питательной ценностью приготовьте вкусные коктейли из молока, фруктов и немного молотого льняного семени.

Если у вас плохой аппетит, возможно, будет проще съесть несколько небольших приемов пищи в день, чем три больших. В клинике Майо также советуют избегать употребления алкоголя перед едой, поскольку это может снизить аппетит.

Истощение человека может привести к нескольким причинам. Это может быть связано с заболеваниями щитовидной железы, раком, диабетом или проблемами с пищеварением.Депрессия и стресс также могут сыграть свою роль.

Увеличение веса у молодых девушек

Все советы по увеличению веса для женщин применимы к молодым девушкам, но родителям детей с недостаточным весом следует учитывать несколько дополнительных рекомендаций, отмечает клиника Кливленда. Избегайте фруктовых соков, сокосодержащих напитков и сладких напитков, потому что они могут насытить ребенка, не обеспечивая питательных веществ. Протеиновые порошки не рекомендуются детям.

Хотя перекусы и приветствуются, чрезмерное переедание между приемами пищи снижает аппетит, когда ребенок садится за сбалансированную еду.При приготовлении еды добавляйте дополнительные капли здорового масла, например оливкового, чтобы получить дополнительные калории. Также может помочь прием пероральных пищевых добавок, таких как Ensure.

Худобу у детей вызывает ряд проблем. Лекарства, например, от синдрома дефицита внимания и гиперактивности, могут снизить аппетит, заявляет клиника Кливленда. Пищевая аллергия может мешать потреблению достаточного количества калорий. Пищеварительные или гормональные расстройства снижают всасывание питательных веществ.

Набор веса для вегетарианцев

Хотя здоровый набор веса для вегетарианцев достигается примерно так же, как и для невегетарианцев, им следует проявлять особую осторожность, чтобы есть продукты, которые предотвращают дефицит питательных веществ, связанный с этими диетами.В Harvard Health говорят, что вегетарианцам необходимо проявлять особую изобретательность при планировании питания, чтобы убедиться, что они получают достаточно продуктов, содержащих белок, кальций, витамин B12 и железо.

Академия питания и диетологии отмечает, что белок в яйцах, молочных продуктах и ​​соевых продуктах легко усваивается и содержит все девять незаменимых аминокислот. Вегетарианцы часто заинтересованы в увеличении размера мышц, и употребление высококачественного белка при каждом приеме пищи поможет достичь этой цели.

Употребление жирной рыбы, такой как лосось, и льняного семени, содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты.Помимо молочных продуктов, добавление в ваш рацион зеленых листовых овощей обеспечит вас кальцием, утверждает Министерство сельского хозяйства США. Включение цельнозерновых и бобовых в рацион дает железо, а употребление молочных продуктов и яиц обеспечивает B12.

Риски для здоровья при недостаточном весе

У женщин недостаточный вес может снизить выработку женских гормонов и повлиять на фертильность, утверждает Американский совет по науке и здоровью. Даже всего лишь похудание на 5 фунтов может отрицательно сказаться на менструальном цикле.Беременным женщинам необходимо определенное количество жира, чтобы родить здорового ребенка.

Некоторые риски для здоровья, связанные с недостаточным весом, затрагивают оба пола. К ним относятся потеря костной массы, недостаточность питания и сердечные заболевания, заявляет Департамент социального обеспечения и здравоохранения штата Вашингтон. Недостаточный вес снижает иммунитет, в результате повышается риск инфекций и замедляется заживление ран.

Дополнительные риски включают головные боли, головокружение и усталость, связанные с анемией. Низкий вес также связан с истончением волос, сухостью кожи и проблемами с деснами и зубами.

Таблица диеты

, чтобы набрать 10 кг веса за 1 месяц

Какие продукты лучше всего набрать 10 кг за месяц.

Какие продукты лучше всего набрать на 10 кг за месяц.

Советы по увеличению веса Как набрать 10 кг веса за 1 месяц Советы по бодибилдингу Earningbaba.

Таблица диеты, чтобы набрать 10 шт. Веса по 12 кг.

Как набрать 10 кг веса за 1 месяц, естественно, без вредного протеинового порошка при гарантированном низком бюджете.

Увеличение веса на 10 кг за 1 месяц Объяснение резкого удара.

Таблица лучшего плана диеты для набора веса и советы экспертов.

Как похудеть на 10 кг за 15 дней Как похудеть на 10 кг 10-дневная диета.

Пин на диете.

Набрать 10 кг веса за месяц по индийской диете.

План питания на 1 месяц, чтобы похудеть Лучший дизайн шаблона меню.

Простой способ сбросить 10 кг за 15 дней. Потерять 10 кг за 10 дней.

Похудейте на 10 кг за 15 дней. План диеты Xcitefun Net Dietplan 10.

Как быстро набрать вес План вегетарианской диеты для набора веса на хинди.

План питания Как набрать вес за 30 дней диеты Диета Фитнес.

Как похудеть на 10 кг за 15 дней Как похудеть на 10 кг 10-дневная диета.

Наберите вес за 1 месяц с помощью этих советов Управление весом.

Как набрать вес всего за 1 месяц, естественно, полный план диеты.

Как я похудел на 10 кг за 60 дней, согласно моему 7-ступенчатому плану похудания.

Таблицы легкой диеты для невесты, чтобы похудеть до 10 кг.

Можно ли набрать 5 кг веса за 1 месяц, если возможно как.

План легкого похудения Я потерял 39 килограммов этим самим.

Советы по увеличению веса Как набрать 10 кг веса за 1 месяц тела.

Как сбросить 10-20 кг за 60 дней после кетогенной диеты.

Потеря веса Индийский план диеты, чтобы похудеть за одну неделю.

Как я похудел на 10 кг за 60 дней, согласно моему 7-ступенчатому плану похудания.

прибавка в весе Этот парень набрал целых 20 килограммов всего за 3.

Как набрать 10 кг веса за 20 дней Quora.

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц 2019 Полная информация на английском языке.

Как похудеть на 10 кг за 30 дней Клубы здоровья Efm.

Увеличьте максимальный вес всего за 1 месяц с помощью научных методов 100 для мужчин и женщин.

Похудейте на 10 кг за 1 месяц Архивы диетического плана Обзоры продуктов Zion.

Таблица лучшего плана диеты для набора веса и советы экспертов.

Как похудеть за 1 месяц Диета для похудения Советы, чтобы похудеть.

5 способов быстро набрать вес для женщин Wikihow.

Как набрать вес за 1 месяц естественным путем Royal Shakti Fitness.

4 проверенных способа безопасного набора веса, каких продуктов следует избегать.

12 лучших советов, как набрать вес за 10 дней. Естественный стиль жизни.

Советы по диете и тренировкам для похудания, которые он сбросил на 34 кг за 4.

Как набрать вес на низкоуглеводной или кето-диете Doctor.

Как похудеть на 10 кг за 1 месяц 2019 Полная информация на английском языке.

Как набрать 10 кг веса за 1 месяц, съев банан.

9 советов по диетическим упражнениям, чтобы быстро похудеть на 10 кг.

Простые и эффективные способы быстро набрать вес How To Gain.

Вот как этот мужчина похудел на 10 кг за восемь недель тренера.

План диеты для похудания Бхуми Педнекара. Похудейте на 21 кг за 4 месяца.

Как похудеть с помощью Pcos Только 15 вещей, которые вам нужны.

7 простых домашних средств для набора веса Ndtv Food.

6 простых диетических советов для худых девушек, чтобы набрать вес.

Сколько веса мы набрали во время карантина? 2 фунта в месяц, подсказки для исследования

В новом исследовании были проанализированы данные, полученные от 269 участников, которые участвовали в текущем кардиологическом исследовании Health eHeart Study.Они вызвались сообщать об измерениях веса с помощью умных весов, подключенных по Bluetooth, и регулярно взвешивались; исследователи собрали 7 444 измерения веса за четырехмесячный период, в среднем по 28 измерений веса у каждого участника.

Группа ни в коем случае не была репрезентативной на национальном уровне, поэтому результаты не поддаются обобщению: около трех четвертей были белыми и только 3,5 процента определились как чернокожие или афроамериканцы; около 3 процентов определились как американцы азиатского происхождения.Средний возраст составлял 51 год, и они почти поровну распределялись между мужчинами и женщинами.

Участники были из 37 штатов и округа Колумбия. Исследователи проанализировали измерения веса, сделанные в период с 1 февраля 2020 г. по 1 июня 2020 г., чтобы увидеть изменения веса как до, так и после выдачи приказов о предоставлении убежища для каждого штата.

В то время как участники в основном теряли фунты до выдачи приказов, их вес неуклонно увеличивался примерно на шесть десятых фунта каждые 10 дней после выдачи приказов, независимо от того, где они находились в стране и независимо от того. хронических заболеваний.

Ограничения, безусловно, повлияли на режим питания, на то, что люди едят и как часто они едят. Но ограничения также сократили банальную физическую активность, которая является неотъемлемой частью повседневной жизни, говорят исследователи.

«Если вы думаете о людях, которые едут на работу, даже бегут к метро или автобусной остановке, или заходят в почтовое отделение, чтобы отправить письмо, или останавливаются в магазине, — мы сжигаем много калорий в повседневной деятельности, не связанной с физическими упражнениями. — сказала Линн Редман, профессор клинической физиологии в Центре биомедицинских исследований Пеннингтона при Университете штата Луизиана.

Ее исследование показало, что люди ели более здоровую диету в первые дни после отключения, но вели малоподвижный образ жизни.

Набрать вес как веган

Автор: Мэтт Фрейзер • Последнее обновление: 21 февраля 2021 г.

Вы много слышите о том, как похудеть с помощью растительной диеты. Не так уж многие из нас пытаются этого добиться.

Эта статья была бы намного круче, если бы в ней был заголовок вроде «Как я набрал 20 фунтов мышечной массы за 30 дней (на веганской диете).«И если бы он включал в себя великолепные фотографии до и после, это, вероятно, во многом показало бы людям, что это возможно.

Это то, что я имел в виду, когда ранее этим летом я взглянул на себя в зеркало, понял, что стал слишком худым, и решил, что пора пойти в спортзал и нарастить мышцы.

На самом деле, даже для такого маленького парня, как я (я был почти до 132 фунтов, когда решил, что пора снова набирать вес) цель в 20 фунтов за 30 дней не была такой сумасшедшей, как кажется.

Дважды в жизни, один раз в колледже и один раз вскоре после этого, я очень быстро набирала вес со 140 до 160 фунтов, резко увеличивая свою силу и в то же время оставаясь довольно стройной. Единственная разница сейчас, когда я занимаюсь растительным спортом, будет заключаться в отсутствии куриных грудок и молока — двух продуктов, на которые я полностью полагался во время любых диет для быстрого набора мышечной массы, которые я использовал в прошлом.

Я люблю указывать на то, что получение достаточного количества белка на растительной диете — не проблема, которую многие думают.Но для набора массы? Я не был так уверен.

Я также знал, что увеличение веса не поможет мне как бегуну, но меня это устраивало. Мне нужен был перерыв и сменить темп, и я не любил быть таким худым. И если в процессе я смогу показать группе людей, что — это возможность действительно быстро нарастить тонну мышц на веганской диете, то тем лучше.

Как все получилось

Я не набрала 20 фунтов за 30 дней.

Однако я набрал 17 фунтов примерно за 6 недель, достигнув максимума в 149 фунтов.Я знаю, что это не совсем число «поразить страх в сердце врагов», но оно намного больше 132, а общий вес увеличился почти на 13%. И хотя цель заключалась не в том, чтобы набрать силу, а в том, чтобы набрать массу, я тоже стал намного сильнее, увеличив свой жим от груди со 130 до 195 фунтов за 7-повторный подход.

Но мои результаты могли бы быть намного лучше, если бы не два перерыва в моем режиме:

1. Я много путешествовала и не могла нормально есть дома.Это убило мой импульс на трех выходных. Полагаю, я мог бы быть более дисциплинированным в еде, но большая часть моих калорий поступала из «жирного коктейля», который я просто не мог приготовить в дороге (подробнее о жирном коктейле позже).
2. Я получил травму, когда по неосторожности допустил ошибку в спортзале. Через шесть недель после того, как я начал, я порвал себе диск в спине, когда непреднамеренно нагрузил больше веса на одну сторону штанги, чем на другую для становой тяги, и попытался поднять неуравновешенный груз.Когда я узнал, что из-за этого меня не будет в течение трех недель, я решил, что с набором мышц покончено.

Тем не менее, 17 фунтов — это не то, чем стоит трясти морковкой, особенно для худощавого парня, которому всегда было труднее набрать вес, чем сбросить его. Итак, вот что я сделал — адаптированная для веганов версия того, что я добился успеха в двух других случаях, когда мне удалось быстро нарастить кучу мускулов.

Если вы не можете набрать вес, вероятно, вы делаете эту ошибку

Вскоре после того, как я заинтересовался фитнесом в колледже, я отчаянно хотел стать больше.Я пил все эти коктейли Myoplex, ел шесть раз в день и тренировался как сумасшедший. И все же я просто не мог набрать больше 140 фунтов.

После каждого похода в спортзал я с нетерпением взвешивал, чувствуя, как весь вздохнул от подъемника, и был уверен, что склоняю чашу весов. И каждый раз я видел 140. F’ 140.

.

Итак, я провел небольшое исследование и наткнулся на Энтони Эллиса, парня, который прошел путь от 135 до 180, и, наконец, обнаружил, что не так:

Попытки нарастить мышцы и одновременно сбросить жир совершенно контрпродуктивны.

До того, как я узнал об этом, я думал, что путь к набору мышечной массы лежит в большем количестве постного белка вместе с большим подъемом тяжестей и, конечно же, кардио, чтобы уберечь жир. Неправильный.

В результате я сделал три больших изменения и ощутил резкое, немедленное увеличение мышечной массы.

1. Я перестал заниматься бегом и всеми другими видами кардио.
2. Я начал поднимать на упражнений меньше, чем на раз в неделю, тренируя каждую группу мышц только один раз в неделю.
3. Я стал есть больше жиров.Намного больше жира. Например, встать посреди ночи, чтобы приготовить бутерброд с арахисовым маслом.

И я поправился. Я довольно быстро перешел со 140 до 160. Я не помню точно, сколько времени это заняло, но полагаю, что это было около шести недель.

Мой подход на этот раз

На самом деле прибавка в весе — это всего лишь две вещи. Подъем, что немаловажно. И еда, что важнее. Я объясню, что я сделал для каждого, начиная с еды.

Еда

Как я уже писал ранее: Основным отличием этого времени от предыдущих была моя диета.Тогда я не был веганом и даже не вегетарианцем. Раньше, когда я хотел набрать массу, я просто ел тонны сыра, молока, стейков и куриных грудок, и это было довольно легко.

Не то, чтобы я сомневался, что люди могут добиться больших успехов на веганской диете. В наши дни существует множество бодибилдеров на растительной основе. Но что касается меня, парня, у которого равновесный размер больше саженца, чем у зрелого дуба, я не был в этом уверен.

Глядя на мою диету, было довольно ясно, что в ней было меньше белков и жиров, чем в прошлом.Поэтому я сосредоточился на добавлении этих двух питательных веществ в мою нынешнюю диету, без снижения углеводов , следовательно, на увеличение общего количества калорий. (Другими словами, это не была палеодиета для веганов.)

Я также пытался есть большие порции в целом и обнаружил, что всего через несколько дней это стало комфортно. Я ела меньше салатов и сырых овощей, так как они занимают много места, но не содержат много калорий. (Это лишь одна из причин, по которой я бы никогда не придерживался диеты, подобной описанной здесь, в течение длительного времени, и не рекомендовал бы ее для общего здоровья.)

Оглядываясь на журнал, который я вел, я вижу, что увеличение количества белков и жиров произошло в основном за счет протеинового порошка, миндального масла, льна и кокосового масла.

Вот как выглядел обычный день (у меня нет подсчета калорий, потому что я просто ненавижу считать калории, даже при наборе массы):

• Смузи с дополнительной мерной ложкой протеинового порошка (11 дополнительных граммов протеина) и дополнительными 2 столовыми ложками миндального масла
• 12 унций кофе
• оранжевый
• 1 стакан коричневого риса с 1.5 стаканов желтой чечевицы и кабачков
• Бублик из цельной пшеницы с миндальным маслом
• Банан
• Яблочный сок сразу после тренировки
• Веганский жирный коктейль (см. Рецепт ниже)
• Пригоршня закусок, например, палочек Mary’s Gone Crackers
• 2 порции проса с фасолью, морковью и зеленью
• Бокал красного вина
• Clif Mojo Bar, крендель с арахисовым маслом

Не сумасшедшее количество еды, правда.Но гораздо больше, чем я обычно ем, и определенно с большим содержанием жира благодаря «жирному коктейлю».

По своей природе растения часто не являются калорийной пищей, поэтому важно выбирать варианты с высокой калорийностью. Вот почему я сделал эту шпаргалку, чтобы помочь вам.

Веганский жирный коктейль для набора массы

Жирный коктейль — это еще что-то, что я получил от The 4 Hour Body. Версия Тима настолько далека от веганской, насколько мог бы быть коктейль, с сырым молоком и сырыми яйцами в качестве основных ингредиентов.В моей версии веганского набора для набора веса явно не хватало сырого животного белка, но я обнаружил, что он хорошо справляется с обеспечением большого количества белка и жира среди своих примерно 1000 калорий. Я пил его примерно через два часа после каждой тренировки, а также в первый день после каждой тренировки.

Вот рецепт:

• 12 унций сырого домашнего миндального молока
• 2-3 столовые ложки сырого домашнего миндального масла
• 1 столовая ложка молотых семян льна
• 1 столовая ложка кокосового масла
• 1 столовая ложка льняного масла
• 2 столовые ложки семян чиа
• 2 мерные ложки веганского протеинового порошка без сои (около 22 граммов протеина)
• 1 чайная ложка порошка маки
• 1 банан
• 1 чайная ложка ванильного экстракта
• 1 чайная ложка порошка ростков пшеницы, просто чтобы стать крутым хиппи, хрустящим мюсли

Смешайте все ингредиенты в блендере.

Более здоровый веганский смузи для набора массы

Хотя веганский жирный коктейль, безусловно, работает, это не совсем то, что я хотел бы вводить в свое тело каждый день, если бы делал это надолго.

Мой сын оказался талантливым футболистом (и, конечно, веганом), и, как и многие дети, он просто не ест так много — он предпочел бы делать слишком многое. Но важно, чтобы он сохранял некоторый вес, поэтому мы с женой придумали рецепт этого более калорийного (чем большинство веганских смузи) смузи, чтобы помочь ему быстро получить много калорий из более полезных для здоровья ингредиентов, чем те, которые содержатся в жирном коктейле. выше (например, здесь нет масла).

• 2 бразильских ореха
• 1/2 стакана шелкового тофу, не содержит ГМО
• 3 финика без косточек, пропитанные
• 1 столовая ложка какао-порошка
• 1 столовая ложка ядер какао
• 1 столовая ложка семян льна
• 2 столовые ложки протеинового порошка комплемента
• арахисовое масло 1/8 стакана
• 1 большой, очень спелый замороженный банан
• 3/4 стакана льда
• 1 стакан несладкого миндального молока

Смешайте все ингредиенты в мощном блендере и взбивайте до однородной массы.Делает 28 унций.

Дополнения

Я также добавил несколько добавок, помимо протеинового порошка, в дополнение к поливитаминам, которые я обычно принимаю. Каждый день я добавляла в один из своих смузи:

И прямо перед тем, как я получил травму, я понял, что мне не хватало одной вещи из моих предыдущих дней набора массы, а именно правильного углеводного напитка после тренировки. Я употреблял яблочный сок, но, оглядываясь назад, я хотел бы использовать что-то, что было разработано для быстрого получения углеводов после тренировки.

Подъемник

Для подъема я решил попробовать методы Тима Ферриса из The 4-Hour Body , в частности, главу «Протокол I Оккама: минималистский подход к массе».

Здесь Тим предлагает режим упражнений, который требует менее получаса в неделю занятий в тренажерном зале в неделю : всего два подхода упражнений на каждое занятие (по одному на каждое из двух разных подъемов), выполняемых с чрезвычайно медленной каденцией (5 секунд вверх). , 5 секунд вниз), пока не произойдет полный и болезненный отказ.

И не просто неудача типа «Я не могу сделать это следующее повторение, поэтому я уйду», но и приложить все усилия, чтобы подтолкнуть последнее повторение вверх, а затем снизить его как можно медленнее. (Тим цитирует забавную фразу Артура Джонса: «Если вас никогда не рвало после выполнения подхода со штангой, значит, вы никогда не испытывали по-настоящему тяжелой работы».)

Есть еще много подробностей, которые вам следует узнать о плане Тима, прежде чем вы попробуете его, особенно о том, как часто нужно тренироваться и как увеличивать веса.

Должен признать, это было весело. Неожиданным преимуществом было то, что знание того, что мое время в тренажерном зале было драгоценным, помогло мне набраться сил для него — например, знание того, что этот подход из 7 или 8 повторений — мой единственный шанс за всю неделю сделать жим от груди, безусловно, облегчил, почти весело, продолжать, пока я не достиг точки истинного провала.

И это сработало. Я строго следовал плану Тима около трех недель, набирая 3–4 фунта в неделю, пока не решил, что хочу изменить план, включив в него некоторые упражнения, которые мне действительно нравятся, например приседания и становая тяга (оглядываясь назад, это не моя лучшая идея). .Но я придерживался той же частоты вращения педалей, схемы повторений и частоты тренировок и продолжал получать результаты.

Как оказалось, подход Тима не сильно отличается от того, что я делал раньше, чтобы набрать вес. Редкие тренировки, тяжелый вес и подходы до отказа. Так что я знал, что это сработает.

Заключение

Сработало. Может быть, с не ошеломляющими результатами, хотя, если бы у меня не было опыта наращивания мышечной массы в прошлом, то, возможно, я бы обнаружил, что прибавка в 17 фунтов была ошеломляющей.Ближе к концу я начал набирать жир: мой общий жир увеличивался на 1-2% в течение всего процесса (это настолько точно, насколько я могу получить с помощью своей дешевой шкалы жира), поэтому я, вероятно, остановился бы еще через несколько секунд. во всяком случае, недель, если бы я не получил травму.

Повторюсь, я бы не рекомендовал такую ​​диету в долгосрочной перспективе. Я уверен, что употреблять такое количество калорий (и столько жира) — вредно для здоровья. Если вы хотите набрать вес на веганской диете, то, конечно, вы можете посмотреть на мой опыт в качестве одного из примеров, но я настоятельно рекомендую ознакомиться с формулой силы и мышц на основе растений и книгой Тима Ферриса 4-Hour Body для получения подробной информации о режиме лифтинга (о котором я могу сказать только хорошее, учитывая результаты, которые я получил за так мало времени в тренажерном зале).

И теперь, через три недели после травмы, я рад сообщить, что порванный диск в моей спине зажил. Я, наверное, какое-то время не буду заниматься становой тягой, и в обозримом будущем я закончил с набором веса. Но у меня есть еще много планов, и я очень рад, что будет дальше.

---

Автор Мэтт Фрейзер

Я здесь с сообщением, которое, без сомнения, не сделает меня самым популярным парнем на веганском обеде.

Но я считаю, что это абсолютно необходимо для долгосрочного здоровья нашего движения, и поэтому я готов поделиться им.Вот и…

Веганам нужен не только B12.

Конечно, витамин B12 может быть единственной добавкой, необходимой веганам для того, чтобы выжили после . Но если вы чем-то похожи на меня, вас интересует гораздо больше, чем выживание — вы хотите преуспеть.

Так что еще нужно веганам?

ПОДРОБНЕЕ>

Спасибо, Мэтт.

Быстрый вопрос, как вы заботитесь о здоровье своих костей, связок и сухожилий при поднятии тяжестей? Я только недавно начал тренироваться, и мой тренер советует мне выполнять большую часть упражнений с большим весом.Насколько я помню, я видел, как бодибилдеры поднимали тяжести в первые дни, но позже перенесли несколько травм. Как мне убедиться, что я поднимаю тяжести, и при этом заботиться о здоровье костей?

Заранее спасибо!

Фото до и после ?????

Можете ли вы прислать мне по электронной почте все рецепты, которые вы использовали по отдельности? И, возможно, любой план питания, который вы порекомендуете! Я пытаюсь набрать максимальный вес, которого хочу достичь. 200 фунтов.

Эта веганская диета сделала меня очень худой, как «кожа да кости».

В прошлом 2018 — середине 2019 года я весил 198 фунтов, пока в прошлом году, в сентябре 2019 года, я начал этот веганский образ жизни из-за болезни пищевода и проблем с печенью. Я исследовал пользу для здоровья от веганского образа жизни и должен сказать, что он помогает облегчить проблемы с кислотностью, которые я всегда испытываю, и я редко чувствую изжогу.

Меня беспокоит сильная потеря веса, которая преследует меня, потому что изначально я был парнем весом 198 фунтов 6 футов 0 дюймов, но теперь я весил 129 фунтов менее чем за год веганства.Я пробовала всевозможные веганские диетические блюда и тренировалась почти каждый день, но все равно становлюсь стройнее, чем когда-либо.

Пожалуйста, дайте мне несколько советов по увеличению массы тела, не употребляя в пищу продукты, которые я не должен есть (соевые продукты, специи и цитрусовые), как человеку, который борется с ГЭРБ, проблемами пищевода и печени.

Веганская диета — лучший способ похудеть естественным путем. Я помню, как читал эту статью в Consumer Health Digest о том, как он может даже очистить организм.

Привет!

Я занимаюсь горнолыжным спортом на выносливость, за неимением лучшего термина.

Я имею в виду, что я прохожу 10-20 миль примерно два раза в неделю, с увеличением высоты от 2 000 до 7 000 футов. 95% времени я ношу рюкзак весом 5–10 фунтов. Многие из этих походов проходят на высоте более 7000 футов и могут достигать 14000 футов.

Мне прилично трудно удерживать вес. Я всегда был миниатюрным (мой рост 5 футов 3 дюйма, а максимальный вес, который я когда-либо весил, составлял 110 фунтов), но я хочу набрать около 5 фунтов массы.Как вы думаете, что я могу сделать в своей ситуации? Кардио — это 50-70% моего мастерства. В выходные дни я занимаюсь горным велосипедом для наращивания мышц, но не вижу особых результатов.

TIA!

Этот способ подходит моему мужу. Возможно, я бы порекомендовал ему подписаться на вашу статью. Спасибо вам!

Привет, Мэтт — как женщина, я недавно пыталась набрать вес в виде мышечной массы. Мне определенно удалось прибавить в весе. Бицепс выглядел намного мускулистее, но в остальном казалось, что лишний «вес» попал во все неправильные места (например, бедра и живот).Мне не понравилось, как я выгляжу, даже если мои бедра были более мускулистыми. Это скорее генетическая вещь, и надеяться на более плоский пресс и подтянутые / очерченные бедра при наборе мышечной массы — это не то, что мое тело хочет делать?

Отличный совет, определенно то, что я могу использовать. Единственное, что касается женщин, могу ли я использовать какие-либо другие добавки для набора веса? Не очень хочу использовать креатин хаха

Хорошо есть полезные жиры, такие как полиненасыщенные и мононенасыщенные продукты, а также много углеводов

Необходимо набрать вес на веганской диете без сахара.Спасибо и продолжайте делиться.

LOL, вы хотели набрать вес, и это все, что вы ели?

Спасибо за эту статью за то, что прибавили в весе. 11 лет назад, когда я впервые получил DX-терапию как преддиабетик, я обратился к диетологу и перешел от здорового вида в 124 фунта с ростом 5 футов 4 дюйма до худощавого 108 и с размера 6/8 на 0/2. С тех пор я был худым и не могу набрать 110. Моим целевым весом был 112. Надеюсь, этот план подъема поможет. Я просто перехожу на Vegan

Какова пищевая ценность коктейля? Сколько белков, жиров, углеводов и т. Д.?

Привет, я стал веганом, у меня изначально жировой жир составлял всего 17%, и, как женщине, грустно видеть, что моя грудь становится меньше: но производят?

Matt,
Большое спасибо за то, что поделились этой информацией.
Моему мужу 62 года, он занимается ландшафтным дизайном здесь, во Флориде. В январе мы перешли на продукты Whole Food на растительной основе без масла не потому, что у нас есть проблемы со здоровьем, а потому, что мы не хотим иметь никаких проблем со здоровьем. Проблема в том, что он слишком сильно сбросил вес. У него нет возможности съесть тонну калорийной пищи в течение дня. Он просто не перестанет есть, поэтому мне приходится полагаться на его смузи по утрам и отличный ужин, чтобы он оставался здоровым. Есть ли веганский протеиновый порошок, который вы бы порекомендовали?

Привет, Мэтт,
спасибо за то, что поделились своим опытом набора веса в качестве вегана.Я собираюсь попробовать, но могу ли я попросить вас более подробно рассказать о повседневном питании? Я вижу ваш список блюд, которые вы ели, но я понятия не имею, как это есть, не могли бы вы привести примеры, как прошли ваши дни?

Можно ли быть фигуристой и иметь плоский живот при веганской диете? Кто-то сказал мне попробовать кетогенную диету!

Вы единственный человек, о котором я слышал об увеличении макро-жира для создания мышц. Что вы можете сказать людям, которые сохраняют достаточно низкий уровень макрожиров по сравнению с белками и углеводами для набора массы?

Разве масла не вредны для сердца? И семена не содержат столько калорий, потому что они слишком тяжелы для переваривания?

Хороший пост.и Да, тяжело набрать вес худышке.

Замечательное чтение!
Я атлет средней школы, а также веган (один месяц!), И я бегаю примерно 40-50 миль в неделю с тяжелыми силовыми и кардиотренировками. В прошлом я боролась со своим весом, в том числе с анорексией. Однако на какое-то время я оправился от этого.
К сожалению, я обнаружил, что в последнее время не могу поддерживать свой вес в норме и начинаю худеть. На мои гоночные характеристики это не повлияло, но мой вес продолжает снижаться.Мне было интересно, есть ли у вас еще какие-нибудь советы по поддержанию здорового веса в качестве вегана?
Я бы всегда хотел быть веганом, но если я буду худеть, у меня не будет выбора. Пожалуйста помоги!

Отличная статья! Я пытаюсь стать вегетарианцем и, помня об этом, также пытаюсь изменить свой способ приема добавок.
Спасибо, что поделились.

Привет.
Я был веганом, но не хотел принимать пищевые добавки, поэтому решил съесть сырые яйца.
Вот мой вегетарианский коктейль для набора веса и мускулов.
Состав:
— 250 г сухого овса
— 2 банана
— 1 столовая ложка семян льна
— 1 столовая ложка семян чиа
— 1 столовая ложка кокосового масла
— 3 сырых яйца
— Вода
Смесь!
Примечание:
Добавляйте только сырые яйца, в конце без смешивания
Калорий: 1638
Белок: 67,16 г
Углеводы: 211,09 г
Жиры: 59,65 г
Если вам это нравится, скажите спасибо

Спасибо. Приятно видеть растущую поддержку растительной диеты.Я отказался от мяса, набрал 3 кг мышц и никогда не чувствовал себя лучше. Это может быть сделано. Продолжайте в том же духе, замечательный напарник.

Я пытаюсь стать веганом, и одна из моих основных проблем — поддерживать и увеличивать свой вес, определенно нужно попробовать домашнюю добавку для набора веса, звучит хорошо! Спасибо

Добавка витамина D3 не веганская !! Мне нравится эта статья, я обязательно попробую жирный коктейль!

20 фунтов мускулов за 30 дней, и вам придется быть на роженице, лол.Независимо от того, что вы едите или как выглядит тренировка. Я считаю, что 2 фунта мышц в месяц — это максимум, который вы можете получить в натуральном выражении за 4 недели.

не беспокоится о большинстве добавок, просто ешьте сырые фрукты и овощи (для быстрого переваривания и мгновенного улучшения) смузи всех различных комбинаций (органических!). вы хотите как можно больше питательных веществ (калорий, насыщенных питательными веществами) и растительной клетчатки, вы будете использовать растительную клетчатку для питания бактерий в кишечнике (критически важные питательные вещества будут поступать из этих бактерий в кишечнике, ИЗБЕГАЙТЕ антибиотиков !!! , избегайте наркотиков! Избегайте белков животного происхождения! Избегайте переработанного мусора, даже веганского мусора! Если в названии есть что-то синтетическое, избегайте этого!
Вы хотите, чтобы ваше тело было машиной и функционировало правильно, а не частично.Человеческое тело — удивительная органическая машина, но только при условии, что ему дают совместимые типы пищи.

Одна из лучших статей, которые я читал. Основы набора веса — упражнения с комплексными движениями, переизбыток калорий и сон в течение 8-10 часов.

В животном мире плотоядные и всеядные существа не могут нарушать законы природы, поэтому они не умирают от закупорки артерий. Только двоякие травоядные обезьяны умирают от болезней сердца и рака прямой кишки.Нарушения обмена веществ — единственная причина существования 98% заболеваний.

Я был веганом 8 месяцев и не знал, что я веган, примерно до 2 месяцев. В основном, изучая зоотехники, я узнал, что люди являются травоядными организмами. Конец истории. Переход для меня был практически мгновенным, никогда не оглядывался назад и никогда не вернусь.

больших пальца против подсчета калорий! Я сделал то же самое, но чтобы похудеть … Моя теория заключалась в том, что если я не знаю, сколько я ем, я буду есть только тогда, когда буду голоден, и буду есть то, что хочу.полностью сработал. Я не думаю, что это сработает для всех, так как моя диета была в основном здоровой … просто, возможно, слишком много фиников и изюма, когда мне было скучно

Я успешно использовал вашу дорожную карту марафона, и теперь это будет моей следующей целью! Спасибо обоим Мэтту, неоценимому за то, что помог мне улучшить мое здоровье и мою жизнь!

Я не прочитал все 103 комментария, но я хотел сообщить, что прибавил 24 фунта за 6 недель, используя предложенные выше методы.Я прибавил 2 дюйма на бицепсах, 2 дюйма на бедрах и 3 дюйма на груди, это довольно большая проблема для 6 футов 2 дюйма 155 (сейчас 174, я сбросил 5 на 30-дневном перерыве).
Я не веган, и у меня было немного свинины и курицы, обычно по одной порции каждый день, но я примерно на 85% веган 😉
Мне нравится, насколько хорошо веганские коктейли работают, пробуют, ощущаются и т. Д. тоже набирает силу. Почти удвоение количества упражнений за 6 недель. Я переборщил с этим на последнем сеансе и поправил шею, но для этого потребовалась только поездка к массажисту, и мне стало лучше.Если вы действительно хотите предотвратить травмы, делайте массаж каждую неделю или каждый раз во время тренировки. Однажды я сэкономил целый тренировочный сезон, потратив деньги, стоящие каждой копейки, ИМО.
Пара примечаний:
Примерно с 20 по 30 день действительно трудно есть, и я хотел пропустить коктейли, обычно распределяя один из двух коктейлей на 2 дня. Я просто не хотел больше потреблять.
Жирный коктейль: мне пришлось в четыре раза увеличить количество жидкости, чтобы я мог даже начать его пить. Я что-то пропустил? Я даже использую протеиновый порошок, который составляет всего одну мерную ложку на 22 г протеина.
Он такой уж толстый?
Купите Vitamix. Не бездельничай, не обманывай себя. Я пережил свой первый раунд этого с самым сильным ниндзя. Ну и шутка. Я пережевывала все свои коктейли, иногда было действительно трудно что-нибудь выпить. Vitamix уничтожает все. Семена чиа, пуф, семена ягод, пропали, яблоко, без проблем, Vitamix не заботится, Vitamix не дает S & $%! У них есть сделка: если вы покупаете отремонтированный с 5-летней гарантией, вы можете сделать 5 платежей, без процентов, без квалификации.Просто сделай это. Это не реклама, просто скажу, что эта вещь изменит вашу жизнь (в отличие от «Форсажа 7»)
Рад поделиться своим опытом во всех деталях, если кому-то интересно.

И тут я подумал, что я единственный человек в мире, у которого проблемы с удержанием веса. Приятно знать, что я больше не одинок…
Я тренируюсь к Ironman Maryland 2015. Я веган, 46 лет, рост 5 футов 10 дюймов, и мне нравится весить около 150 фунтов. У меня 20 недель из 30-недельного тренировочного плана. Когда я взвесился сегодня утром, мне было 144! Это расстраивает, потому что я ем все время.Боюсь, я начинаю терять работоспособность и сжигаю мышцы.
Спасибо за недавний подкаст и рассказ об этом блоге. Я, конечно, не могу перестать заниматься кардио, но я попробую другие ваши предложения.
Джей

Я выздоравливаю от рака, который заболел во Вьетнаме 50 лет назад. Я набрала 5 фунтов на вегетарианской диете. Питательный коктейль с вегетарианцами мне подходит, к тому же я ем много очищенных семян конопли и миндального масла. Мой врач посоветовал мне придерживаться в основном вегетарианской диеты, и есть много полезной информации о ней. этот сайт.

Привет, Мэтт,
Твоя первоначальная ситуация с твоим весом похожа на мою, и то, что я делаю сейчас, чтобы увеличить свой вес, тоже похоже на твои поступки!
Я сейчас ограничен в 133 фунтах. Некоторое время назад я совершил ошибку, соблюдая обезжиренную диету, которая упала с 145 до 133, и я не могу вернуться! Так что теперь, когда я закончил школу, у меня действительно есть больше времени, чтобы заниматься спортом и есть больше. Две недели назад я начал добавлять второй завтрак по утрам, коктейль с упаковкой жиров, белков и калорий:
1/2 стакана сырых кешью
1 стакан соевого молока
4 столовые ложки порошка конопляного протеина
2 банана
(любые предложения для Меня уже тошнит от одного и того же смузи каждый день!)
Это дает мне примерно на 750 калорий каждый день больше, чем я раньше не ел.Я также начал делать интенсивные 10-минутные упражнения 3 раза в неделю на сайте hasfit.com, и со временем их количество будет увеличиваться. В идеале я хотел бы набрать примерно на 30 фунтов больше. Я посмотрю, куда меня приведут моя диета и упражнения, так как они все еще находятся на начальной стадии, и я все еще пытаюсь понять вещи по ходу дела.

Привет, Мэтт, мне просто любопытно, как ты потом продолжал набирать вес. Приходилось ли вам поддерживать количество калорий или заниматься силовыми тренировками?

1. Привет, Артур, я не держу вес! Как только я вернулся к серьезному бегу (и ел в основном цельную пищу), килограммы постепенно упали.И это нормально — меньший вес обычно хорош для бега. Для меня это был забавный эксперимент, и хорошо иметь стратегию на неизбежные времена, когда я чувствую себя слишком худым и хочу набрать несколько фунтов, даже если временно.

Привет, Мэтт. Отличный пост.
Я худой от природы парень-вегетарианец, поэтому я много раз обращался к этому блогу за советами по быстрому наращиванию мышечной массы. У меня вопрос, как вы живете, не считая калорий? Я начал использовать МФУ, чтобы отслеживать свое потребление, чтобы убедиться, что ем достаточно, но оно стало несколько навязчивым и отнимает у меня много времени с точки зрения планирования, подсчета макросов, взвешивания и т. Д.Я абсолютно обожаю ваш непринужденный подход к калориям, и только хотел бы, чтобы я был таким же, и не беспокоился так сильно о том, попадаю ли я в свои макросы, или сколько граммов моркови или капусты я добавлю в свой салат! Любой совет был бы огромным подспорьем, и я был бы очень признателен.
Спасибо, и продолжайте в том же духе!

Привет, Мэтт
Я только что впервые посмотрел на вашего отца — замечательно 🙂
Я отказался от мяса, молочных продуктов и насыщенных жиров 6 месяцев назад после того, как мне поставили диагноз РС (см. Http: // www.OvercomingMultipleSclerosis.org), поэтому я веган, который ест рыбу и морепродукты. В остальном мой режим состоит из витамина D, льняного масла в качестве источника Омега 3 и 6, оливкового масла первого отжима для приготовления пищи, а затем медитации, отдыха и упражнений. Моя еженедельная тренировка — это 1 час катания на лыжах для серфинга 3 или 4 раза в неделю, плюс игра в теннис и гольф — и я горжусь тем, что не хожу в тренажерный зал с тех пор, как переехал в Австралию! Мне 53 года, и мой вес упал с 78 до 70 кг (172 до 151 фунта). Я чувствую, что пора набрать вес в виде мышц.
Что бы вы сделали?
Спасибо
Ant

Спасибо, Мэтт. Я только что начал свой 100-дневный весовой вызов со своими коллегами. Они худеют, и я единственный человек, которому нужно набрать вес. Спасибо за все советы, попробую!

Очень рад найти эту статью. Недостаток жиров определенно был моей проблемой с тех пор, как я стал веганом. Теперь загрузились миндальным маслом, кокосовым маслом, маслом авокадо и работаем над моей версией супер-коктейля.Спасибо за советы! 🙂

Не сомневаюсь в правдивости ваших утверждений, но мне трудно проглотить 30-минутную тренировку из 4-часового тела, чтобы набрать 17 фунтов массы! Сначала я был взволнован, но, просмотрев обзоры на Amazon, первая страница была посвящена обзорам с 1 звездой, половина из которых были парнями, утверждающими, что невозможно набрать мышечную массу с таким количеством упражнений. Я также травмировался в прошлом (как и вы), когда я агрессивно набирал вес и заставлял себя двигаться так, как вы описываете.Итак, если предположить, что это не сработает для меня, какую тренировку вы бы порекомендовали / что вы делали в прошлом?
Я тренировался около 6 месяцев, обычно три дня в неделю делаю подтягивания и 3 или более упражнений на верхнюю часть тела (в основном жим лежа и над головой). Я пытаюсь делать приседания (без веса) или жимы ногами, но мои колени довольно легко начинают болеть из-за стрессовой травмы. Я с болью осознаю, что все, кто хоть раз выполняет приседания с отягощением, но для меня это не лучшая идея. В то время я тоже перешел на палеодиету, что было здорово для моего здоровья (астма, кожа и т. уменьшение жира.Итак, я добавляю ваш жирный коктейль и немного углеводов, например сладкий картофель (я ем мясо, но не переношу молочные продукты / сыворотку и не хочу добавлять в смесь даже БОЛЬШЕ животного белка). Стрельба на 2800 калорий в день. сейчас (и хочу рвать.) Просто все еще думаю о тренировке. Заранее спасибо за помощь! И спасибо за ведение блога !!!

1. Привет, Адам, тренировки, которые я проводил в колледже, когда я набрал такой вес, были от парня по имени Энтони Эллис — я не знаю, есть ли он еще и выкладывает информацию, но я полагаю, вы можете найти ее где-нибудь .Но по сравнению с 4-часовым методом тела, это просто не похоже на хорошее использование времени — тренировки Энтони Эллиса проводились 3 раза в неделю, каждый раз по часу (или около того), и были очень интенсивными (я сомневаюсь, что это менее вероятно, что приведет к травме, чем подход Тима Ферриса, но все разные, так что кто знает).
   Обе программы имели общие два важных фактора: отсутствие аэробных упражнений, пока вы пытаетесь нарастить мышцы и набрать вес, и вам нужно много есть (и, вероятно, больше, чем полезно для здоровья в долгосрочной перспективе, особенно количество толстый).

Я понимаю, что это старая статья, но вспомнил, что видел ее здесь несколько месяцев назад, и снова посмотрел ее после того, как на прошлой неделе посмотрел в зеркало и понял то же самое. Я планировал просто ежедневно увеличивать количество потребляемых калорий (уделяя особое внимание белку и жирам), но думаю, что получу от вас совет и уменьшу бег на несколько недель. Проблемы с набором веса — деликатная тема, которую стоит обсуждать или поднимать. Как девушка, я держусь подальше от весов и зеркал в основном потому, что знаю, как легко участвовать в интеллектуальной игре.Но я бы хотел набрать немного мышц, чтобы дополнить худобу, которую я получил от бега и веганской диеты. Спасибо за статью !!!

Просто любопытно, как ты потом поправился. Приходилось ли вам сохранять количество калорий и / или продолжать тренироваться с отягощениями?
Спасибо
Крис

Привет, Мэтт,
Я запуталась. В какой-то момент кажется, что вы предлагаете выпить яблочный сок сразу после тренировки, а затем через 30-60 минут сделать веганский жирный коктейль, но в другой момент вы, кажется, говорите, что одного яблочного сока сразу после тренировки недостаточно.
Если нужно пить сразу после тренировки, но перед веганским жирным коктейлем, что использовать вместо яблочного сока?
Можно ли есть твердую пищу, которая является здоровой и богатой сахаром, например бананы, финики или изюм, сразу после тренировки, а затем через 30–60 минут употреблять веганский жирный коктейль?
Наконец, необходимо ли для набора веса пить или есть сразу после тренировки, если вы планируете подождать от 30 до 60 минут и употребить веганский жирный коктейль?

Набрала 10 кг за 3 месяца.Я веган. от случая к случаю и неосознанно, если я употребляю молоко, то все, в противном случае я веган. Я ел изо дня в день только здоровую пищу (очень мало масла, много углеводов и много белка). Моя диета помимо других обычных вегетарианских продуктов содержит софит (ароматизированное соевое молоко) и арахисовое масло. Я 5 футов 5 дюймов. 3 месяца назад мой вес был 57 кг. Вчера взвесила, было 67. Еще занимаюсь спортом. 1 час 20 минут каждый день с максимальным весом, который я могу, но с меньшим количеством повторений. Главное — не перетренироваться. перетренированность / кардио заставят вас похудеть.Я хотел бы набрать массу только на естественной диете (без добавок и стероидов, насчет соевого молока и арахисового масла я не уверен). Мне нравится вид рестлера, бодибилдера, который приобретает мое телосложение. Единственная проблема в том, что у меня появился живот. Но в сочетании с другим моим телосложением это выглядит нормально.

Есть какие-нибудь предложения человеку, пытающемуся набрать вес / массу, но вынужденному делать кардио? Моя работа требует 10 часов постоянной ходьбы с подъемом легкой и средней тяжести три раза в неделю. Я могу выйти за пределы 150 независимо от количества еды, которую я набросаю.

Я только начал пробовать на прошлой неделе. Я не получил действительно заметных результатов, но сейчас я определенно чувствую себя иначе. Моя цель — продержаться 6-8 недель, но, как вы сказали, диета не лучшая для долгосрочного использования. Есть ли какие-либо предложения о том, как лучше всего поддерживать мышцы даже после того, как вы вернетесь к своим обычным привычкам питания?

Я через 13 дней после моего 2-го марафона (надеюсь, пройду меньше 4 часов = <3 часов: 59 минут: 59 секунд!) В этом году и буду делать свой шестимесячный веганский набор.Таким образом, вышеприведенное утверждение верно, да, часть прибавленного веса была связана с удержанием воды и заполнением объема ячейки (иногда может составлять не менее 3 кг). В конце концов, ключ к успеху - это достаточное количество жиров и белковых калорий, и если вы не будете всегда есть мега-углеводы из ЗЕРНОВЫХ, вы не получите слишком большого вздутия живота. У меня 85 кг атм, и я постараюсь набрать вес до 110 кг для небольшого веганского веселья + я также хочу быть не более 90 кг в следующем августе для участия в марафоне pb

🙂

Спасибо за эту замечательную вещь. Я веган и изо всех сил пытаюсь нарастить мышцы, потому что веганских источников не так много, кроме бобовых и сои.Сообщение в блоге и раздел комментариев дали массу новых идей. Спасибо всем.

Я соблюдаю аналогичную диету и 4-часовую диету для набора веса в течение нескольких недель. Одна вещь, которую я заметил, — это то, что мои испражнения стали намного мягче и чаще. Куда я ходил не чаще одного раза в день, теперь по крайней мере, а в большинстве случаев чаще, чем один раз в день. Следует ли этого ожидать от потребления лишних калорий и / или коктейля, или вся эта лишняя еда просто уходит в туалет?

Думаю, никто на самом деле не упоминает, что креатин на самом деле является секретом увеличения веса, если только это уже не было частью вашего обычного режима приема добавок.Я нашла эту страницу в поисках других вегетарианских блюд, которые можно приготовить для набора веса. вы можете порекомендовать?

1. Согласен. Когда я увидел в списке «креатин», я потерял надежду. Лично я бы не стал есть креатин, потому что это не кажется более здоровым, чем использование белка из молока. Буду рад услышать альтернативы.

   1. Лично я тоже не большой поклонник креатина, но только с точки зрения пищеварения … Я не могу справиться с ним в своей системе.Нельзя отрицать его эффективность для набора веса, но я бы не стал называть его «секретным ингредиентом» или чем-то еще. Я думаю, что «Fat Shake», вероятно, одна из лучших вещей, упомянутых в этой статье. Как вегетарианец, я склонен одержимо сосредотачиваться на белке, но получать хорошие, полезные жиры в моем рационе — это борьба.

Приятно видеть, как другие люди придерживаются веганской диеты.
Придется не согласиться с остановкой кардио. Если вы хотите заниматься кардио и поднимать тяжести одновременно, все, что вам нужно сделать, — это увеличить количество потребляемых калорий.просто. Также я рекомендую позаботиться о достаточном отдыхе и выходных. Восстановление — это то, где строятся ваши мышцы, а не спортзал. Я понимаю страх сжечь все калории во время пробежки … но что важнее в долгосрочной перспективе… сильное сердце или сильный бицепс? никто никогда не умирал от слабого бицепса. Кроме того, я считаю, что потребление лишнего жира для набора массы — это миф о железной дороге 80-х. Это как бы согласуется с идеей о том, что вам нужно дать своему телу что-нибудь сжечь, чтобы ваши мышцы не стали худыми …опять же, дело в том, сколько калорий вы потребляете. Я помню, как 10-15 лет назад читал такие журналы, как FLEX, в которых рекомендовали есть пакетики с картофельными чипсами, чтобы набрать массу. Ужасный совет. вы должны потреблять качественные калории в количестве, необходимом для поддержания вашего распорядка дня. Также я недавно бросил кофе (и любой другой кофеин). Ваше тело не нуждается в фальшивой энергии, ему нужно топливо. ЗАВОДИТ ТОПЛИВО! ха-ха. Только мой вклад … Оставайтесь стройными, оставайтесь сильными, оставайтесь голодными, оставайтесь ВЕГАНАМИ!
спасибо за отличный сайт…

Большое спасибо за написание этой статьи! Я пытаюсь набрать вес, потому что я уменьшился на размер чашки или два после того, как не ел куриные грудки с гормонами в ней в течение нескольких лет! Иногда трудно быть веганом, потому что я чувствую, что мое тело перешло от набора веса к невозможности набрать вес.Мне нравится быть веганом больше, чем то, как я выгляжу, поэтому, когда вы можете наслаждаться обоими, это здорово! 🙂 🙂

Я признаю, что слишком легко поддаться идее прекращения любых форм кардио, чтобы набрать массу, однако я обнаружил, что мышцы можно нарастить, даже если вы отказываетесь поддаваться этой пули, как философия отказа от кардио. пока ты будешь готовиться к боли и тренироваться безумно. Да безумно. Пока количество поступающих калорий просто огромно, вы можете тренировать кардио каждый день и при этом набираться как монстр.Как мне это сделать? Что ж, количество силовых тренировок, которые я выполняю, вызовет у большинства людей рвоту, но ключ кроется в разнообразии и последовательности. Если вы застряли, это просто означает, что вы недостаточно едите или недостаточно усердно тренируетесь. Конечно, вы можете винить свое кардио или смириться с тем, что вам нужно изменить тренировку на что-то более жесткое и просто есть больше. Так тренируются многие профессиональные спортсмены, прекрасный пример — Криштиану Роналду. Профессиональный футболист не может себе позволить сократить кардио, но Криштиану смог нарастить очень крепкие мышцы и набрать массу даже с невероятным количеством б / к, он посвятил себя сверх всего остального, чтобы добиться прироста любой ценой, и имел поддержка, которая ему нужна, чтобы не застрять, как вы упомянули в своей статье.Если вы копнете достаточно глубоко, вы обнаружите своего внутреннего зверя гнева и достигнете любого уровня роста, который вы можете себе представить, независимо от того, сколько кардио на столе.

1. Между прочим, я был веганом уже 9 лет, и в прошлом не использовал кардио метод, обнаружил, что это легкий выход для мужчин, который пагубно сказывается на общих спортивных способностях этих заядлых спортсменов. Честно говоря, пока я не сказал «к черту» и не начал тренироваться и есть, как проклятый гладиатор-боевой зверь, я тоже боролся за успехи.Знаете ли вы, что гладиаторы в Древнем Риме были в основном вегетарианцами и ели безумное количество ячменя? Brawn приходит благодаря ежедневной тяжелой работе, не сдавайтесь, и однажды вы добьетесь успеха, если вы настроитесь на это и просто сделаете это.

Так что это определенно очень интересно. Я никогда особо не задумывался о том, как набирать вес, будучи веганом. Я подумывал об отказе от мяса как источника белка, но мне совсем не нравится соя. Хотя я пытаюсь набрать вес, идея нарастить мышцы без такого большого количества животного белка является привлекательной.Есть ли середина пути? Кто-нибудь знает, что работает?
Спасибо!

1. Аджа, я рекомендую сайт veganbodybuilding.com, если вы еще не просмотрели там массу полезной информации.
   Как вы, будучи веганом, набираете вес? Это так просто, что люди часто слишком запутываются в этом. Неважно, откуда поступают ваши незаменимые аминокислоты, если вы получаете достаточно калорий и полноценного белка, комбинируя такие продукты, как бобы и зерна, или орехи и зерна, которые объединяются, чтобы сформировать полноценный белок, вы будете наращивать мышца.Люди, как веганы, набирают мышечную массу, потребляя от 4000 до 6000 калорий в день, калория есть калория. Набейте лицо высококачественной едой и тренируйтесь, как веганский военный зверь, это так просто.
   Некоторые замечательные растительные белки (в комплекте) — это HealthForce Warrior Food и Garden of Life Beyond Organic. Настоятельно рекомендую любой из этих протеиновых порошков, чтобы дополнить ваши усилия по наращиванию мышечной массы.
   О да, и я считаю крайне важным принимать такие травы, как фоти, родиола, шизандра и мумие, чтобы поддерживать высочайший уровень спортивных способностей и силы, будучи веганом. Вы не можете просто начать тренироваться как веган, не зная всего. о питании, например, семя льна необходимо для омега-3, имеет решающее значение для наращивания мышечной массы и поддержания психического здоровья, а также для приема поливитаминов.
   Извините за бессвязный разговор, но я только что перечислил секреты быстрого набора мышечной массы в веганстве. Но, в конце концов, каждый человек должен найти то, что работает для него, я не даю советов, просто делюсь тем, что работает для меня.
   Мое секретное веганское оружие для наращивания мышечной массы: ягоды годжи (полноценный белок), квиноа (полноценный белок), fo-ti (повышает уровень тестостерона у мужчин в сочетании с идеологией традиционной китайской медицины), родиола (используется в секретных советских исследованиях спортсменов в Google) , шизандра (как и fo-ti, дает вам энергию, чтобы продолжать тренироваться и оставаться без стресса и красивой!), мумие (убедитесь, что она качественная и настоящая) увеличивает сердечно-сосудистую систему и творит чудеса для вашего общего здоровья, а также усиливает действие других травы.
   Удачи в поисках тела своей мечты, мои друзья-веганы ~

Привет, Мэтт, я 17-летний азиат. Я надеюсь быть похожей на фитнес-модель, но я не могу набрать мышечную массу, даже если ел пищу с большим количеством белка, такую ​​как подер для бодибилдинга, соя, все виды мяса, яйца … но я просто не могу получить никаких жиров … И теперь я получаю Проблема со мной, я очень нездоров, у меня нет цвета кожи, и я выгляжу свежо, поэтому теперь я предпочитаю вегетарианец, и что мне делать, чтобы добиться успеха в росте мышц?

1. Я думаю, что у нас похожие телосложения и этническое происхождение.я говорю, вырезать белый рис и есть для питания. пойти с коричневым рисом и киноа. авокадо должен быть вашим лучшим другом. добавляйте в пищу кокосовое масло. попробуйте начать там.

Привет, Мэтт,
Большое спасибо за статью. Я употребляю жирные коктейли и думаю, что наконец-то набираю вес. (Никогда раньше не набирал 130 фунтов)
Тем не менее, я все еще немного беспокоюсь о том, что кокосовое масло прилипнет к моим артериям. Ведь при комнатной температуре он твердый.Вы знаете, есть ли исследования относительно его потребления?
Кроме того, отличный совет, рекомендующий книгу 4hb, я позаимствовал ее у своего бойфренда, и медленные повторения меня убивают. 🙂
Я думаю, что у меня проблемы с потреблением белка, и я не хочу, чтобы соевый порошок / тофу были единственным важным источником белка. Знаете гороховый протеин?

Привет, Мэтт, меня зовут Мари, я вегетарианка уже 7 лет и веган около 8 месяцев. Примерно год я начал бегать, и теперь, когда я достиг своей цели по весу, я хотел бы набрать немного мышц, потому что мне не очень нравилось, каким я оказался (худощавым и крохотным).Я купил немного порошка соевого протеина (я из Бразилии, так что это национальная этикетка) и пил его в течение 3 дней по 1 мерной ложке (примерно 30 г протеина), запивая водой. Я так сильно распух, что у меня разрушился желудок (он болел несколько дней), поэтому я перестал его пить. Я еще не покупал протеин другого типа (рис или горох), но мне было интересно, были ли у вас такие же проблемы с соевым протеином. Просто чтобы прояснить, что у меня нет аллергии на сою, потому что я ем слишком много соевых продуктов и никогда раньше не чувствовал себя так плохо.Очень хотелось выпить порошка после тренировки, но не знаю, что делать! Есть ли у вас какие-либо советы? Большое спасибо!

Креатин

не веганский, сэр.

1. 1. Я никогда не слышал о пряных и ателтических. Я обычно слышу о банане, яблоке, груши и песочных часах. Но возвращаясь к вашему вопросу, вот что я обнаружил: Прямо: вы придерживаетесь прямой с очень небольшим количеством изгибов. Придайте фигуру талии и ягодицам. Атлетика: у вас широкие плечи и узкие бедра.Напрягите ядро ​​и придайте форму ягодицам и бедрам. Это звучит очень похоже на меня, поэтому я полагаю, что главное отличие в том, что у ателического тела, вероятно, есть четко очерченные плечи.

Я хотел бы стать веганом и нарастить мышцы, но я не могу себе позволить многие из этих вещей. И я могу съесть столько порций фасоли, прежде чем вернусь к старым привычкам. Какие-нибудь советы?

Я веган, пытаюсь набрать вес (не буду вдаваться в подробности, почему это происходит).Вопрос о жирном коктейле: можете ли вы разбить его на 1000 калорий? Ингредиенты, кажется, мне не подходят, но я также не слишком люблю считать калории. Надеюсь, вы все еще это проверяете! Спасибо.

1. Я только что поместил точный рецепт «жирного коктейля» на myfitnesspal.com, и, согласно ему, информация о питательной ценности следующая:
   1050 калорий
   62 грамма углеводов
   75 граммов жира
   56 граммов белка
   Надеюсь, что это поможет 🙂

   1. Спасибо! Это большой подспорье =) Цените это.

Я доктор медицинских наук, хочу перейти на веганскую диету с добавлением цельных продуктов и овощей. Я уже обычно придерживаюсь необработанных продуктов, фруктов и овощей, но в моем рационе по-прежнему много мяса.
Меня больше всего беспокоит то, что я спортивный, 6 футов 2 дюйма 200 фунтов или около того, много работал, чтобы получить такой размер, и хотел бы сохранить его таким же или добиться большего. Эта статья помогает доказать, что можно быстро набрать вес, но, как вы отметили, она не предназначена для обслуживания.
Есть ли какие-нибудь планы / статьи для людей из «Клайдсдейла» вроде меня, чтобы они отказались от белков животного происхождения?

Я действительно не любитель мяса (кроме перца чили), так что это очень хорошая информация для меня. Я всегда борюсь за то, что есть, чтобы немного увеличить метаболизм в мышцах !!

Это была лучшая статья о наращивании мышечной массы и веганстве, которую я когда-либо читал. Я не являюсь веганом, но на днях один из моих читателей спросил меня об этом, и я провел много исследований.Я поделился с ней вашим постом и уверен, что он ей очень поможет. Спасибо

Мэтт,
Отличная статья. Я хотел бы увидеть несколько фотографий до и после. Я похудела на 50 фунтов после того, как перешла на растительную основу, и, наконец, перестала худеть на 151 фунте. В 5:10 я выглядел довольно худым. Итак, я начал делать P90X, чтобы добавить мускулов к моей новой тощей раме. По прошествии 9 месяцев я получил довольно хорошие результаты, но я думаю, что после прочтения вашей статьи я собираюсь вырезать любые кардиотренировки на следующие 2 месяца, прежде чем выйдет P90X2, и посмотрю, смогу ли я добиться лучших результатов.Я не собираюсь потреблять какие-либо дополнительные протеиновые порошки, потому что я считаю, что они не способствуют укреплению здоровья, и в этом весь смысл того, что я растительный. Я буду держать вас в курсе, как это работает. Если вы хотите увидеть мои фотографии до и после, просто зайдите на мой сайт. Крис

Мэтт, не могли бы вы назвать некоторые марки и типы порошка веганского протеина, которые вам показались приличными? Спасибо!

Мэтт: Ты мой двойник. В старшей школе я весил 120 фунтов, много работал, чтобы набрать массу, и набрал 160 фунтов во время учебы в докторантуре, занимаясь тяжелой атлетикой, невеганской диетой, снова начал бегать в свои 30 и сбросил вес до 135 фунтов.Теперь, когда мне уже за 40, я профессор университета и у меня семья (из 5 человек), меня не волнует мой вес или то, что я худой, и я остановился на сочетании умеренного подъема тяжестей и бега на 1000 миль. в год, что делает меня счастливым. К тому же нового исследования, связывающего сердечно-сосудистые проблемы, вызванные диетой с высоким содержанием жиров, с поражением мозга, достаточно, чтобы я был худым и скупым. Однако я проверю книгу обозрения. Продолжайте в том же духе.

Вряд ли. Использование белка во время упражнений составляет не более 10% калорий, и это происходит только после того, как вы занимаетесь этим в течение пары часов.Тело перемещается, чтобы сохранить углеводы для мозга. Кардио-упражнения с низкой интенсивностью и малоподвижный образ жизни по-прежнему очень эффективно сжигают жир. Организм сжигает мышцы не быстрее, чем жир. Всегда. Но при массовом строительстве имеет смысл ограничить его, чтобы сконцентрировать энергию на том, что создает массу.

Люблю рецепт коктейля. Я могу попробовать это в следующем сезоне, когда будет много углеводов!
Спасибо!

Привет, Мэтт
Отличное время, чтобы увидеть вашу статью.Я недавно прочитал 4HB и тоже подумываю о наращивании массы (мой рост 5 футов 10 дюймов / 130 фунтов). Поскольку сейчас я готовлюсь к марафону в Гонолулу, пройдет некоторое время, прежде чем я смогу отказаться от кардио. Мне было любопытно, как сделать сырое миндальное молоко в своем «жирном коктейле»?
С уважением,
Уильям

Хороший пост. Я тоже собираюсь набрать вес. Я снова стал веганом, поэтому я собираюсь написать план насыщенного питания. Я расскажу, как это происходит.
Ладно, ребята, давайте одновременно похудеем и наберем много массы, идея.его то или другое, если только вы не счастливчик, что ваше тело может.
При массаже вы можете делать кардио, но вы хотите отдыхать 2-3 раза в неделю в диапазоне 20-30 минут. Много кардио сожжет мышцы, которые вы пытаетесь набрать. Мышцы сжигаются телом для получения энергии быстрее жира.
Protien, здоровые жиры, упорный труд и ТЕРПЕНИЕ помогут вам достичь ваших целей. Если кому-то нужна помощь или мотивация, напишите мне в твиттере @ bigtymer32, давайте поправимся, будем здоровыми и покажем, что такое вегетарианская сила.

1. Интересный момент о мышцах, которые сжигаются первыми во время кардио, а не жиром.Я такого раньше не слышал. Есть ссылка на статью об этом?

1. Обновление

   : веганский D3 (от Vitashine) теперь доступен в капсулах.

Я похудел после того, как стал веганом (по совпадению, в тот же день, когда вы объявили о переходе) и провел в этом сезоне подготовку к 4 гонкам 1/2 + +. Мне стало немного неприятно постоянно слышать, что я похудела. Я чувствую себя прекрасно, и мышечная масса сохранилась.Я все еще хотел бы убедиться, что я больше не теряю, поэтому я хотел бы услышать ваш повседневный / сезонный подход к потреблению калорий по сравнению с тем, что вы сжигаете в каждой конкретной пробежке. Возможно, следующий пост ??
Спасибо, что продолжаете подвергать себя экспериментам для нашей коллективной выгоды!

1. Джейсон, на днях я слышал, как Роберт Чик сказал, что очень важно просто поддерживать количество калорий. Когда вы становитесь веганом и отказываетесь от некоторых калорийных продуктов, таких как молочные, и заменяете их растительными продуктами, которые занимают больше места, но могут быть не такими калорийными, очень легко не заметить, что вы едите несколько сотен. меньше калорий в день.
   Кроме того, у меня нет никаких советов, как поддерживать вес. Если вы собираетесь много тренироваться, есть больше — единственное решение.
   Я делаю это не ради общей выгоды; Я делаю их, потому что они веселые. 🙂 Но я рада, что они вам нравятся!

Привет, Мэтт! Люблю блог… очень вдохновляет как новичок / старый овощ 🙂 Поскольку вы стали веганом, просто хотел отметить, что витамин D3 поступает из животного происхождения, ланолин — из овечьей шерсти, иногда — из жира печени трески.Витамин D2 — это «безопасная для веганов» форма, он поступает из грибка, однако его биодоступность — корма… мы можем синтезировать D3 намного лучше, потому что он такой же, как D3, который мы производим от солнца. D2 не реагирует так же в нашем организме. Так что уловка 22…

1. Кэти, вау, я этого не знала. спасибо за внимание. Нет ли растительных источников D3 или его просто нет в добавках?

Это отличный пост! Спасибо, что поделились своим путешествием.Я много лет пытался набрать вес и набрать жир, но понял, что делаю все неправильно, когда не добавляю нужные жиры. Это определенно медленный процесс, если вы все делаете правильно (как и худеет), но делать это правильно того стоит.

1. Спасибо, Лорен. Забавно, как такой пост вызывает комментарии от всех нас, кто изо всех сил пытается сохранить вес. 🙂

Я категорически не рекомендую использовать порошок протеина.Ешьте бобы или авокадо, но когда порошок съеден, он попадает прямо в мышцы и заполняет пространство. В день отдыха, если вы не потребляете достаточное количество пищи и не выполняете восстановительную тренировку, весь этот протеен будет потрачен зря. За годы использования протиена я немного прибавил в весе, но потерял все, когда перестал его использовать. Не становитесь зависимыми от обработанного питания, придерживайтесь еды.

Я читал 4 часа тела и пропитался каждым словом, очень понравилось! Благодаря этому я узнал много нового об эффективности, что продолжаю до сих пор, хотя и не следую его точному предписанному плану.Хотя я до сих пор занимаюсь прессом, люблю эту рутину. Какой классный пост, было интересно увидеть все, что вы съели за день, вау!

1. Кэти, да, мне действительно нравится весь образ мышления 4HB. В этом есть некоторые вещи, которые мне не нравятся, но я думаю, что именно так и будет, когда книга бросит вызов столь многим из этих правил, которым нас всех учили верить вечно.

Отличный пост! Трудно найти что-нибудь о наборе веса, и ваши идеи были очень полезны.Я должен сказать, что чувствую себя сытым, просто читая об этом коктейле! Придется его несколько видоизменить.

1. Робин, да, встряхивание было немного грубым, просто потому, что я чувствовал, что он сидит у меня в желудке около 6 часов после того, как я его выпил.

Книга Чика великолепна! Надо разобраться в этом, чтобы получить широкое мышление и овладеть им, если это ваша цель 😉

1. Я большой поклонник Роберта Чика. Мы планируем разместить его на сайте в ближайшее время!

Спасибо за информацию! Я тоже худой веган.Обязательно ли отказываться от кардио? Я не хочу прекращать бег на 6 недель, но придерживаюсь того же веса. Может, мне просто нужно больше съесть.

1. Джейсон, я полагаю, ты мог бы делать это и по-прежнему заниматься кардио, но это не самый эффективный способ. Попытка набрать вес, вероятно, не принесет никакой пользы вашему бегу. Это совершенно противоположные цели.
   Проблема с кардио-упражнениями, очевидно, заключается в сжигании калорий, поэтому вам придется съесть гораздо больше калорий.Я не могу себе представить, чтобы съедать еще 500-1000 калорий в день, чем я был в это время, как если бы я хотел заменить то, что было сожжено во время бега. Может быть, тот факт, что я сжег эти калории, вызовет у меня чувство голода, но я не знаю, как это пойдет.

Можем ли мы увидеть изображения до и после? 🙂

1. Майкл, вот в чем дело. У меня есть хорошая фотография «до», которую я сделал в день начала. Очень худая, до неприличия.Затем я получил фотографию, когда я набрал около 5 фунтов, затем еще одну — 10 или 12 фунтов. Затем, когда я получил травму, я не подумал взять один, потому что решил, что не собираюсь писать об этом пост, так как он был преждевременно прерван.
   Когда я решил, что напишу пост, я посмотрел на фотографии, и они в порядке, но я не знаю дат и не думаю, что фотография с прибавкой в ​​10 фунтов действительно сильно изменится. И теперь я вернулся к 142 или около того после 3 недель бездействия.
   В общем, я подумаю.Мне все еще кажется, что я слишком худая, чтобы публиковать в Интернете свои фотографии без рубашки. 🙂

   1. Спасибо за ответ Мэтт 🙂
      Теперь я понимаю, и это совершенно круто 🙂
      Но объективно «20 фунтов мышц за 30 дней» — это много, и я не верю, что это возможно. Тем не менее, в НАШИХ экстремальных беговых «способностях» для вас очень важен тот факт, что для этого требуется постоянное и постоянное давление тела.
      Мне все еще нравятся ваши посты, даже тесто. Я не совсем вегетарианец

   2. Я уверен, что ты выглядишь потрясающе, даже худощавый.Я думаю, тебе стоит гордиться собой. У моего мужа аллергия на все орехи, молочные продукты, яйца, сою и сыворотку. У него также был G.R.E.D и демпинг-синдром, поэтому набрать вес очень сложно, не вредя его здоровью. Этот сайт очень полезен и содержит все ресурсы для здорового образа жизни. Спасибо за всю информацию и советы. С нетерпением жду ваших фотографий. Вы вдохновили нас попробовать. Я хочу похудеть здоровым образом, а мой муж — поправиться. Пожалуйста, считайте себя идеальным таким, какой вы есть.Sppkinny — это круто, если ты здоров.

Поздравляю с набором массы. Никаких мне спасибо, я бы предпочел быть худым и быстрым, и от этого «жирного коктейля» меня тошнит. Но я не понимаю, какие углеводы вы употребляете после тренировки. Яблочный сок практически полностью состоит из углеводов, и в жидкой форме без клетчатки это самое быстрое средство. Вы просто недостаточно выпили?

1. Vegpedlr, вы один из тех, кто не использует масло, верно? Неудивительно, что вы ненавидите идею жирного коктейля!
   Что касается углеводов после тренировки — я думаю, это две вещи.Во-первых, как вы сказали, мне, вероятно, было недостаточно. Думаю, когда в прошлом я набирал массу, у меня было больше 70 г углеводов в послетренировочной добавке. Я получил только около 30 г из яблочного сока, так что мне следовало съесть больше. Во-вторых, я считаю, что мальтодекстрин является основным сахаром в серьезных углеводных напитках после тренировки. Не то чтобы это было самое полезное; Я просто думаю, что это то, что я использовал раньше, когда добивался успеха.

   1. Я считаю, что фруктоза (из яблочного сока) восполняет запасы гликогена в печени, но не запасы гликогена в мышцах; простые сахара, такие как глюкоза, или полимеры сахаров, такие как мальтодекстрин, которые быстро расщепляются до глюкозы, заменяют мышечный гликоген.

У меня грыжа двух межпозвонковых дисков поясницы, когда мне было 15 (тем не менее, из-за чихания!), И с тех пор у меня снова возникали проблемы со спиной, когда я не был осторожен. Пару месяцев назад я выбросил и свою, делая становую тягу. Я пришел к выводу, что становая тяга — не лучшее упражнение, когда у вас проблемы со спиной 🙂
Просто любопытно — какой вкус веганский жирный коктейль на самом деле?

1. Джина, я еще не готова отказываться от становой тяги, потому что это потрясающее упражнение, если ты можешь выполнять его без травм.Но доктор предостерег меня от этого, так что мне нужно подумать об этом еще раз, прежде чем я сделаю это снова. (Я все еще утверждаю, что травму вызвал несбалансированный вес.)
   Веганский жирный коктейль действительно был вкусным. Ванильный экстракт и банан вместе оказались неплохими, особенно с шоколадным протеиновым порошком. По вкусу он напоминал настоящий молочный коктейль. Только не так хорошо.

Я все больше и больше изучаю диету доктора Грэхэма с тех пор, как вы опубликовали 900 бананов за 30 дней, а диета 80/10/10 просто потрясающая! Он публикует видео о том, что на самом деле мы лучше всего используем не белок для наращивания мышц, а углеводы.Что-то думать о!

1. Я тоже слышал это раньше. И в некоторой степени мой опыт был примером, потому что я не получал столько белка, сколько получают не веганские и даже некоторые веганские бодибилдеры, в процентах от калорий. Мне следовало вести более подробные записи, чтобы я мог определить фактический процент белка, который я получал. Я думаю, что в нем было намного больше жиров и углеводов.

   1. Я страдаю от болезни Крона последние два с половиной года и потерял тонну веса.
      Раньше весила 84 кг, очень здорова,
      Сейчас вешу 67 кг.
      Я должен набрать вес, будучи веганом, но Кронс мне не позволяет.
      Что мне делать?

2. Привет,
   Меня немного беспокоит увеличение количества белка в моем рационе, ведь разве большее количество белка не связано с раком? Пожалуйста, порекомендуйте. Спасибо.

   1. Было доказано, что повышенное количество животного белка, а не растительного, способствует развитию рака. Есть объяснения в диетических фактах.орг.

3. Все это от парня, у которого нет реально заметного развития мускулов.

Очень классный пост! и приятно слышать ваши результаты! В настоящее время я травмирован и не бегаю, так что это может быть отличной идеей. Однако я занимаюсь домашними тренировками, поэтому мне, возможно, придется изменить план. Хотя будет интересно посмотреть!

1. Ян, раньше я задавался вопросом, можно ли получить большой прирост силы или массы с помощью домашних тренировок.У вас получилось с этим? Я использовал его для тонирования (например, Core Performance), но для того, чтобы делать что-либо с достаточно тяжелыми грузами, кажется, что это потребует много дорогих вещей. Или, может быть, много упражнений с собственным весом?

Во-первых, я не вегетарианец и не бегун, если на то пошло, но мне нравится ваш блог за его стиль без юмора и гнева, и он многому меня научил. И снова хороший пост. Меня восхищает, сохранили ли вы мышцы / вес, вернувшись к своему прежнему режиму.О, и я думаю, вы обнаружите, что есть люди, которые принимали бы всевозможные химические вещества, если бы думали, что могут набрать 17 фунтов мышечной массы / веса за 6 недель. Хорошее усилие. Продолжайте эксперименты.

1. Спасибо, Фил! Рад, что вы читаете, даже если вы не вегетарианец. Отвечая на ваш вопрос, нет, я не слишком сильно набирал вес. Сейчас у меня около 142 фунтов, что на 7 фунтов меньше, чем я был на пике 4 недели назад, когда я получил травму. Так что я потерял около полутора фунтов за неделю.Однако в прошлом, когда я останавливал эти занятия без травм, мне удавалось удерживать большой вес с минимальным подъемом. Тот факт, что я ничего не делал в течение 3 недель, был своего рода исключением.

Спасибо !! Мой 16-летний сын переживает период, когда ему не нравится свое тело. потому что большинство, если не все его друзья, крупнее, выше его. Он около 5,5 или 5,6 и 108 фунтов, он всегда ел здоровую пищу и всегда слушал, как его тело кричит «сыт» (я никогда не заставлял его доедать свою тарелку, в отличие от того, что моя мама сделала со мной).
Ваш пост дает мне отправную точку в попытке помочь ему обрести уверенность и, возможно, вес и мускулы !!

1. Конечно, Моника. Просто сделайте мне одолжение и поговорите с врачом или тренером по физической подготовке — я ничего не знаю о том, что рекомендуется, а что нет для 16-летних, в том, что касается подъема тяжестей, пищевых добавок и питания для набора большого веса. .

У меня 140 фунтов насквозь промокший, я ем больше калорий в день, чем любые 3 человека в моей семье, но все равно не могу набрать вес.Однако поститесь 12 часов, и я теряю много. Так что пост мне понравился.
Вот мой коктейль для набора веса. Я надеюсь тебе это понравится. Я думаю, это примерно 1200 калорий в зависимости от того, как вы это делаете.
— 4 банана
— 1 авокадо
— 1 тонна кокосового масла
— 1 тонна масла печени трески (не веганское, но суперполезное; подсолнечное масло здесь для веганов)
— 1/4 стакана OJ (не измеряйте, это так будет веселее)
— 1 чайная ложка корицы
— 1/2 персика или 1 полная слива
— 2 ч. порошка сока ростков пшеницы
— 500 мг витамина С (минеральная форма аскорбата)
Best,
Matt

1. Мы в одной лодке, Мэтт.Спасибо за рецепт коктейля! Приятно иметь еще один, когда Weight Gainer 4000 из магазина просто не вариант. 🙂 Я думаю, что Феррис пишет о рыбьем жире в разделе прочности 4HB. Ему это тоже нравится. Мне любопытно, а почему нет протеинового порошка?

Хотел бы я набрать вес! когда я стал веганом (по причинам, связанным со здоровьем и бегом), я думал, что потеряю несколько фунтов… нет. я второй вопрос Лии! =)

1. Я знал, что некоторые люди сказали бы, что хотели бы, чтобы у них была эта проблема.🙂 В этом случае я бы хотел, чтобы у меня возникла проблема с необходимостью похудеть.

   1. То же. Прибавка в весе и похудание — это его родственник, человек и ситуация.

Я хочу купить эту книгу, но сначала хочу узнать — рекомендуется ли она для женщин? Я просто не хочу покупать его, чтобы узнать, что он полностью ориентирован на мужчин.
Кроме того, когда вы наращиваете мышцы, разве вы автоматически не сжигаете больше жира?

1. Эми, какая книга? 4HB или Роберт Чик? Я не думаю, что то и другое предназначено исключительно для мужчин.
   Что касается вашего другого вопроса, я не лучший человек, чтобы ответить на него, но вот что я могу сказать. Я уверен, что когда вы поднимаете тяжести или занимаетесь какой-либо деятельностью, направленной на разрушение мышц, вы сжигаете некоторое количество жира, да. Как и при беге, вы сжигаете немного гликогена и немного жира, и я представляю себе в какой-то момент и мышцы. Но проблема в том, что для большинства людей, чтобы нарастить мышечную массу, нужно есть много калорий (я не думаю, что тело хорошо использует жир для наращивания новых мышц).И некоторые из этих калорий в конечном итоге будут откладываться в виде жира, независимо от того, насколько вы осторожны. По крайней мере, так в моем случае.

   1. Знаете ли вы какие-нибудь веганские ультра-бегуны из числа женщин? (Прочтите: вы знаете человека, который тоже ведет блог?) Я только что стал веганом, и меня беспокоит влияние диеты на мой бег, здоровье и т. Д. Есть также ряд различий между тем, как мужчины и женщины обрабатывают вещи, питание и т. д. Ваш примерный рацион тоже полезен, поймите меня правильно.Спасибо!

Хорошая работа. «Веганский жирный коктейль» звучит так, как будто он ввел бы меня в кому.

1. Да. Жирный коктейль обычно выводил меня из строя на остаток ночи после того, как я его выпил. Мой желудок чувствовал себя отвратительно, и мне хотелось есть что-нибудь еще в течение нескольких часов.

Спасибо за публикацию. Я попал в ловушку, пытаясь одновременно уменьшить жировые отложения и увеличить мышечную массу, и на самом деле это ничего не дает мне.Конечно, я значительно прибавил в силе, но не замечаю особых физических изменений. Приятно знать, что на веганской диете можно нарастить мышцы, но на самом деле меня больше интересует сокращение жиров на веганской / вегетарианской диете. Я уже решил, что после моей следующей гонки (2 недели!) Она будет последней в сезоне, поэтому я действительно хотел бы потратить некоторое время на сокращение жировых отложений. Есть какие-нибудь советы в этом отделе?

1. Я был вегетарианцем в течение 12 лет (на 100% перешел на веганство за зиму), профессиональный участник лесного спорта в течение 9 лет, тяжелоатлет в течение 18 месяцев и в последний год или около того стал более увлеченным бегуном.
   По опыту (я ни в коем случае не профессионал в этом деле), единственный способ уменьшить количество жира в организме — это кардио и чистое питание. Я должен изменить свое кардио-тренировку с устойчивого состояния (на беговой дорожке, быстрая ходьба по склону) на высокоинтенсивные интервальные тренировки и регулярные бега в темпе (на беговой дорожке или на улице). Мое тело выйдет на плато, если я его не изменю. Я не знаю многих, кто может одновременно набрать мышечную массу и сбросить жир. Для большинства это кажется практически невозможным.Тем не менее, я смог поддерживать свою силу / мышечную массу, придерживаясь моего режима / графика подъема и сокращая жировые отложения с помощью кардио (максимум 6 раз в неделю) и чистой диеты (5 приемов пищи в день с минимальным количеством читов или без них; хорошее топливо в любом случае поможет тебе почувствовать себя лучше, не так ли? 😉). Литературы много, и все разные. Поиск подходящего для меня плана был методом проб и ошибок. Я обнаружил, что кардио — наиболее эффективное средство для меня, чтобы избавиться от жира (иногда двойное кардио — утром и вечером).
   Изучение методов сжигания жира и ответственность за свои цели помогут вам победить! Удачи, Лия.

2. Я мог бы написать об этом целый пост. Несколько быстрых советов:
   -Продолжайте силовые тренировки! Часто люди думают, что им нужно сбросить жир, хотя на самом деле у них просто нет мышечного тонуса.
   -Убедитесь, что вы не едите обезжиренные или обезжиренные продукты. Тем более, что веганы не получают жиры из продуктов животного происхождения, полезные жиры являются ключом к чувству сытости и сохранению здоровья тела.
   -Калорий посчитайте! Даже в здоровой пище есть калории, и их можно съесть слишком много.
   -Смотрите углеводы. Углеводы — не враг. Но они не могут стать краеугольным камнем веганской диеты. Их очень легко приготовить, и они имеют приятный вкус, поэтому на них легко полагаться.
   -Веганская нездоровая пища по-прежнему остается нездоровой. Не позволяйте веганской еде стать ореолом здоровья. Тот факт, что при приготовлении печенья ни одно животное не пострадало, не означает, что калории также были убраны.
   -Ужасные разговоры о белках.Белок важен, потому что он заставляет вас чувствовать себя сытым. Кроме того, исходя из собственного опыта, я обнаружил, что когда я не ел достаточно белка, я просто перекусывал, перекусывал и перекусывал, пытаясь заполнить некоторую пищевую пустоту.
   -Измерьте вещи. Две столовые ложки арахисового масла содержат 200 калорий, что, вероятно, намного меньше, чем вы думаете. Если вы хотите есть больше арахисового масла, это не так уж и важно, если вы понимаете, что потребляете 400 калорий, а не 200.
   Это всего лишь несколько советов, но правда в том, что есть один способ похудеть —
   Burn калорий больше, чем вы потребляете!

   1. Вы прочитали пост? Речь идет о наборе веса, а не о потере.

      1. Они ответили кому-то, кто хотел получить советы по снижению веса вместо наращивания мышечной массы. Комментарий соответствовал запросу другого комментатора. Спасибо!

   2. Так полезно и информативно! Спасибо

Спасибо, Мэтт! Это именно то, что мне нужно! У меня были проблемы с удержанием веса, и мне пришлось временно повесить кроссовки.Это будет очень полезно для того, чтобы вернуться на правильный путь!

Лучшая диета для набора веса на 10 кг за месяц

Сегодня мы расскажем о лучшей диете для набора веса на 10 кг за месяц, так что, если вы хотите набрать вес , вы можете продолжить чтение или вернуться отсюда к другому посту.

Если вы устали заниматься разными видами йоги, упражнениями, употреблять странные добавки и лекарства, даже если ваш вес не увеличивается, так что не волнуйтесь, после сегодняшнего дня вам не придется никуда идти или кого-то еще.
Между прочим, в Интернете доступно множество веб-сайтов, на которых можно найти множество советов по набору веса. Но разве это для тебя? Вы не знаете, соответствует ли предложенная вам диета в соответствии с вашим весом. Если вы будете придерживаться какой-либо диеты, не соответствующей вашему телу, то никакой пользы от этого вы не получите.

Итак, согласно нам, вы должны придерживаться диеты, которая подходит вашему телу, а не чужой. Вот почему мы предлагаем Лучшая диета для набора веса на 10 кг за месяц , которая поможет вам увеличить массу тела без каких-либо потерь.

План диеты для набора веса при массе тела 50 кг

Если ваш вес меньше 50 кг, и вы хотите увеличить время ожидания до 10 кг, но у вас нет достаточно времени и денег, чтобы записаться в тренажерный зал и принимать добавки, поэтому вы можете следовать нашему плану Лучшая диета, чтобы набрать 10 кг веса за месяц .

Утро:

• Пейте воду, как только встаете утром, потому что вода улучшает пищеварение.

Через 2 часа:

• Встряхните 2 банана, 2 саподиллы, 50 г граната, 4 миндаля, 15 изюма, 2 инжира, 12 кешью, 2 грецких ореха и 300 г молока.

Через 2 часа:

Через 2 часа:

• 4 хлеба, 2 овощных блюда, одна миска риса, чашка творога и полная тарелка салата.

Через 3 часа:

• Кофе, 4 черных хлеба + 50 г арахисового масла

Через 2 часа:

• Смесь фруктовых соков граната, апельсина, папайи, ананаса, сладкого лайма.

Через 3 часа:

• 4 вида хлеба, 2 различных овощных блюда, рис, творог.

Примечание: откажитесь от сахара и жареных блюд

Если вы будете следовать этой диете без каких-либо пропусков, то сможете увидеть огромные изменения в массе своего тела. Этот план диеты — это план, согласно которому, если вы будете следовать ему, вы сможете увеличить вес естественным путем без какого-либо ущерба. Если вам нравится наш Лучшая диета для набора веса на 10 кг за месяц , вы можете сообщить нам об этом в разделе комментариев.

Также читайте — Лучшие источники белка для бодибилдинга

Также читайте — Лучший способ похудеть дома за месяц

8 советов по снижению веса во время и после лечения рака

Сводка

Рак и его методы лечения могут повлиять на ваши привычки в еде и на ваш вес.Поскольку увеличение или уменьшение веса может повлиять на ваш прогноз или ваши шансы на выздоровление, важно помнить о том, что вы едите во время и после лечения. Не ограничивайте свою диету, убедитесь, что вы потребляете достаточно калорий и питательных веществ, особенно белка, поддерживайте достаточный уровень гидратации и с осторожностью относитесь к добавкам. Кроме того, оставайтесь активными и используйте приложения для отслеживания питания и упражнений.

Особенности

• Контроль веса важен во время лечения и выздоровления от рака.
• Не ограничивайте диету слишком строго и не меняйте ее кардинально.
• Потребление достаточного количества калорий иногда может быть вашим главным приоритетом.
• Оставайтесь активными и пользуйтесь приложениями, отслеживающими диету и активность.

Сразу после постановки диагноза рака, возможно, последнее, о чем вы думаете, — это то, как лечение может повлиять на то, как и что вы едите.Но сам рак — наряду с побочными эффектами от таких методов лечения, как химиотерапия, лучевая терапия и хирургия — может значительно повлиять на ваш аппетит, пищевые привычки, уровень активности и вес.

Большинство онкологических больных теряют вес во время лечения, хотя определенные методы лечения, особенно при гормонально-обусловленных злокачественных новообразованиях, таких как рак груди и простаты, могут вызвать увеличение веса. Возвращение к «нормальной» диете после завершения лечения сопряжено со своими проблемами. Поскольку значительная потеря или прибавка в весе могут повлиять на ваш прогноз (шанс на выздоровление), не следует забывать о тщательном контроле веса.

Здесь зарегистрированные диетологи / диетологи Memorial Sloan Kettering Кристина Стелла и Сюзанна Гердес делятся советами о том, как лучше всего контролировать вес и диету во время и после лечения рака.

Не ограничивайте себя определенными продуктами.

Химиотерапия и лучевая терапия могут вызывать множество побочных эффектов, из-за которых становится трудно или неприятно принимать пищу, включая, среди прочего, тошноту, изменение вкуса и язвы во рту. Но многие пациенты, как только им ставят диагноз «рак», решают ограничить свой рацион в надежде компенсировать годы вредных привычек в еде.Стелла объясняет.

«Внезапно они переходят на вегетарианство, говоря, что никогда больше не будут есть сахар или все должно быть органическим», — говорит она. «Но они не знают, как химиотерапия или радиация повлияют на них, и тогда они начинают бороться. Не рекомендуется ограничивать свою диету, если лечение уже сокращает то, что вы хотите или можете есть ».

«Исследования показывают, что употребление разнообразных продуктов лучше для вашего здоровья», — добавляет г-жа Гердес. «Если ваш врач не посоветует вам избегать определенных продуктов по медицинским причинам, вам не следует ограничивать определенные продукты или питательные вещества, поскольку они могут не изменить течение вашего рака.”

Вернуться наверх

В некоторые дни достаточно просто поесть.

В идеале, объясняет г-жа Стелла, пациенты, проходящие лечение в настоящее время, будут использовать модифицированную версию значка MyPlate Министерства сельского хозяйства США, чтобы управлять своим питанием. Но вместо того, чтобы разделить тарелку пополам — белки и углеводы занимают одну сторону, а фрукты и овощи — другую, эти пациенты должны стремиться к «знаку мира», состоящему из равных частей фруктов и овощей, углеводов и нежирного белка.Больным раком полезно увеличивать количество потребляемого белка, поскольку адекватное потребление белка особенно важно, чтобы избежать потери мышечной массы при снижении веса.

Однако эта цель меняется, когда пациенты не чувствуют себя достаточно хорошо, чтобы съесть много чего-либо.

«Для тех, кто испытывает трудности с поддержанием веса, может случиться так, что любая калория действительно важнее, чем разборчивость в выборе продуктов питания», — говорит г-жа Стелла. «Слишком большое беспокойство о типах пищи может вызвать у пациента сильное беспокойство.Просто ешь.»

Вернуться наверх

Избегайте обезвоживания.

Сохранение водного баланса важно для всех онкологических больных, поскольку они помогают организму справляться с последствиями лечения. Но для тех, кто пытается остановить потерю веса, это также возможность добавить в свой рацион калорий, не нарушая вкуса.

«Если наша цель — добавить калорий, когда гидратация становится более важной, то почему бы не объединить и то, и другое?» — спрашивает мисс Стелла.

«Вода и калорийные напитки, например, 100-процентный фруктовый сок, делают то же самое», — сказала г-жа- добавляет Гердес. «Они сохраняют водный баланс».

Вернуться наверх

Сохраняйте как можно более активный образ жизни.

Усталость является настолько распространенным побочным эффектом многих методов лечения рака, что пациентам может быть трудно вставать с дивана в некоторые дни, не говоря уже о том, чтобы выйти на улицу для прогулки. Но оставаться физически активным важно для управления весом, независимо от того, желательно ли похудеть, потому что регулярные движения помогают поддерживать мышечную массу.

«Мы действительно хотим, чтобы пациенты сохраняли свою мышечную массу, потому что исследования показали, что у пациентов, которые очень быстро теряют мышечную массу, прогноз хуже», — говорит г-жа Стелла.

Если вы хотите записаться на занятия, обратите внимание на уроки фитнеса и йоги, которые предлагаются в Центре интегративной медицины Бендхайма при MSK. Любой может присоединиться.

Вернуться наверх

Притормозите при использовании добавок.

Употребление цельных продуктов и получение из них необходимых организму питательных веществ является золотым стандартом питания.Фактически, витамины и другие добавки, которые не регулируются Управлением по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США или каким-либо другим агентством, на самом деле могут мешать определенным методам лечения рака и лекарствам.

Витамины и другие добавки действительно могут мешать лечению некоторых видов рака и приемам лекарств.

«Это зависит от того, какое лечение вы проходите и какие добавки принимаете, — говорит г-жа Гердес, — но мы определенно хотим, чтобы наши пациенты избегали приема добавок большую часть времени, потому что они принимают так много лекарств, мы не знаем, что с ними будет взаимодействовать.”

Будьте честны со своей медицинской бригадой относительно витаминов или травяных добавок, которые вы принимали в любой форме, будь то таблетки, коктейли или порошки. Чтобы узнать больше о травах и возможных побочных реакциях или взаимодействии с лечением, посетите веб-страницу MSK About Herbs.

Вернуться наверх

Если у вас избыточный вес, стремитесь к контролируемой потере веса.

Поскольку две трети американского населения классифицируются как страдающие избыточным весом или ожирением, многие недавно диагностированные раковые пациенты, попадающие в эти категории, считают перспективу связанной с лечением потери веса серебряной подкладкой.Но стать величайшим неудачником — не ваш билет, говорят мисс Стелла и мисс Гердес.

«Мы хотим убедиться, что они не теряют неконтролируемым образом», — говорит г-жа Гердес, отмечая, что быстрая потеря веса обычно связана с потерей мышечной массы, которая необходима для поддержания силы. «Потеря от пяти до шести фунтов в неделю вызывает беспокойство».

Вернуться наверх

Используйте приложения, чтобы отслеживать.

Поскольку многие пациенты уже повсюду носят смартфоны, г-жаГердес и мисс Стелла рекомендуют использовать такие приложения, как MyFitnessPal, для ведения онлайн-дневника питания, отслеживая не только потребление калорий и уровень активности, но и типы потребляемых калорий.

«Это хороший наглядный пример, показывающий, сколько углеводов они получают по сравнению с белком», — говорит г-жа Стелла. «Поскольку мы всегда делаем упор на белок, это действительно помогает им увидеть, какие продукты способствуют этому и как они могут улучшить свой рацион».

«Мы используем только мобильные приложения для похудения», — добавляет она.«Использование MyFitnessPal или мобильных устройств слежения — это все равно, что постоянно находиться рядом с диетологом. Это позволяет нам узнать, где пациент может внести изменения в свой рацион, чтобы потреблять меньше калорий — это цель отслеживания ».

Вернуться наверх

После лечения будьте готовы к переменам.

Окончание лечения приносит кардинальные изменения, как психические, так и физические, для выживших после рака, включая рекомендуемый переход на преимущественно растительную диету, чтобы контролировать свой вес.Как и другие здоровые люди, выжившие должны следовать рекомендациям MyPlate и заполнять половину тарелки фруктами и овощами, а оставшуюся половину разделять между зернами и белком.

«Для выживших по-прежнему очень важно следить за тем, чтобы их вес соответствовал нормальному весу», — говорит г-жа Гердес, объясняя, что эта группа может подвергаться более высокому риску других заболеваний, включая диабет 2 типа и болезни сердца. «Мы хотим быть уверены, что после того, как они преодолеют препятствия на лечении, они продолжат придерживаться здоровой диеты, со здоровым весом и здоровым образом жизни.

Г-жа Стелла добавляет: «Рекомендации по контролю веса зависят от конкретного пациента, и не существует плана питания, подходящего для всех. Пациенты, проходящие активное лечение, всегда будут проинструктированы поддерживать или набирать вес, в то время как некоторые выжившие могут быть проинструктированы о похудании. Всегда лучше проконсультироваться со своим лечащим врачом, чтобы определить, что лучше всего — потеря веса, прибавка или поддержание «.

Вернуться наверх

15 шокирующих советов о том, как похудеть на 10 кг за 1 месяц дома [обновлено]

Все те люди, которые хотят сбросить лишние килограммы с тела, чтобы быть в форме своей мечты.Тренажерные залы лучше всего подходят для похудения, но в наши дни вся земля находится в ужасе из-за опасного коронавируса, и из-за этого большая часть мира находится в изоляции. ой !!! ab kya? Apni Fitness Aur Goals Ko Bhul Jaye? Так часто задаетесь вопросом, как похудеть на 10 кг за 1 месяц дома?

Итак, как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений?

хорошо, если вы спросите нас, мы ответим вам полное нет. MenzzBeinggentle расскажет вам, как «сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений»

В надежде быть в форме мы все, должно быть, купили красивую одежду, чтобы выставлять напоказ свое тело, но из-за напряженного образа жизни и наших привычек в еде у всех нас развились округлые и пышные формы.Но пора вытащить этот наряд из вашего гардероба, поскольку мы придумали удивительные советы о том, как похудеть на 10 кг за 1 месяц без упражнений дома, естественно, без особых усилий.

Люди могли иногда издеваться над вами из-за вашего веса, и вы, возможно, пытались сбросить свой увеличивающийся вес, но могли впадать в депрессию, когда результаты не соответствовали желаемым.

Не волнуйтесь, потому что сегодня menzzbeinggentle поможет вам снять напряжение.Будучи вашим гидом и джинни, мы обсудим, как сбросить 10 кг за 1 месяц без упражнений дома. Итак, приступим.

Советы, как похудеть на 10 кг за 1 месяц в домашних условиях без упражнений:

Поскольку мы не собираемся заниматься физическими упражнениями, очевидно, что лучшая альтернатива — это правильная и поддерживаемая диета. Но это отнюдь не простой вариант, скоро в вашу дверь могут постучать проблемы. И позвольте мне сказать вам, это не означает, что вы голодны, вместо этого,

Обратитесь к диетологу:

Консультация диетолога — лучший способ придерживаться здорового питания.Обращение к его совету по составлению отличного плана приведет к тому, что вы получите индивидуальную диету с разбивкой по количеству приемов пищи или дней с надлежащим знанием подсчета калорий. Также теперь вы не будете есть все, что найдете в супермаркете или в холодильнике. Вот как похудеть на 10 кг за 1 месяц.

С ума сойти с белками:

Когда дело доходит до похудания, вы можете вслепую употреблять протеины, даже не задумываясь. Когда дело доходит до белков, для большинства.Люди, это мясо, рыба и т. Д., Но правда в том, что есть много растительных белков, включая орехи, семена и бобовые.

Вам будет приятно узнать, что белок плохо переваривается и, следовательно, требует больше энергии. На самом деле белки требуют на 25% больше энергии для расщепления белка, чем углеводы, заставляя наш организм выполнять эффективную работу, что приводит к плохой потере жира. В дополнение к этому, белок заставляет вас чувствовать себя сытым и снижает аппетит. Очень ответственный шаг в списке «Как похудеть на 10 кг за 1 месяц».

Лучшим приемом может стать употребление белка на завтрак, поскольку белок — король среди всех питательных веществ.

Уменьшите порции:

Что это значит, что вам нужно морить себя голодом? Не поймите меня неправильно, это не означает, что нужно морить себя голодом и сокращать потребление. Это означает сокращение количества приемов пищи до нескольких приемов пищи. Например, вы можете питаться 6 раз в день, но эти приемы пищи должны содержать количество, указанное в описании. И лучше всего иметь чит-день один раз в неделю, но после этого вам нужно пропускать 3 приема пищи в неделю.

удар против белых углеводов:

белых углеводов — ваши враги, следуйте этому правилу. Белые углеводы содержат большинство полезных питательных веществ вместе с удаленными волокнами. Они легко усваиваются, оставляя желудок пустым и, в конечном итоге, усиливают аппетит. Кроме того, такие продукты, как белый хлеб, белая мука, белый рис, могут привести к серьезным заболеваниям и проблемам со здоровьем.

Пакет с полезными жирами:

жира !!!!!!!! Да, мы говорим о хороших жирах.Именно из-за современного графика жизни, когда мы говорим о данных, мы представляем себе масло, нездоровую пищу и т. Д. Но в действительности ненасыщенный жир только вреден или вреден для здоровья, что приводит к его накоплению в организме. И в отличие от этого, насыщенные жиры — самая замечательная пища для употребления. Такие продукты, как авокадо, цельные яйца, жирная рыба, жирный йогурт, орехи и т. Д., Богаты полезными жирами и другими необходимыми питательными веществами.

Добавьте в свой рацион йогурт:

Еще один лучший способ увидеть тело мечты — это есть миску, полную простого йогурта, два раза в день.Йогурт наполнен пробиотиками или может быть назван хорошими или полезными микроорганизмами, которые ускоряют метаболизм, помогая поддерживать или быстро терять вес.

Сделайте воду своим лучшим другом:

Вы должны знать, что тело на 70% состоит из воды. Разве это не потрясающе ???? для похудения вода — ваш лучший помощник. Вода, являясь естественным средством для подавления аппетита, очень способствует высокой эффективности процессоров сжигания калорий. Питье примерно 8-10 стаканов воды в день увеличивает количество сжигаемых калорий до 3%.

Кроме того, употребление такого большого количества воды в день снижает потребление жидких калорий, поскольку в воде нет калорий. Выпив стакан воды за полчаса до еды, вы меньше едите и чувствуете сытость, а также избавляет от голода.

Не отвлекайтесь:

Четко сформулируйте свою конечную цель и сосредоточьтесь на ней. На следующий месяц у вас будет очень сложная задача. Сделайте свой ум и сердце сильными, чтобы не поддаваться влиянию обработанной и нездоровой пищи, которая поставляется в отличных упаковках.Вы должны избегать этого, чтобы добиться своей цели.

Также рекомендуется избегать просмотра телевизора и использования мобильного телефона во время еды. Это потому, что это приводит к отвлечению внимания, и мы можем съесть больше, чем было запланировано.

Находите мотивацию и уходите:

В этом путешествии по снижению веса вы можете грустить и терять мотивацию, когда результаты не приходят. Но помните, что никто не становится здоровым, если однажды пропускает приемы пищи. Это долгий процесс. Результаты появятся со временем.

Начните свой день с отличного мотивационного видеоролика о реальном путешествии. Это повысит вашу уверенность и веру в свои усилия.

Коротких голов:

Знаете ли вы, почему большинству людей не удается достичь телосложения своей мечты? Единственная причина в том, что они поставили слишком высокую цель.

Они чувствуют мотивацию, видя, как кто-то тренируется, или видят свою любимую модель на картинке, и решают построить такое же тело, как он, в первый же день.

Но когда они действительно начинают, это кажется слишком сложным, и они уходят, как только начали.Это из-за слишком высоких целей.

Независимо от того, превращаете ли вы себя в спортивного парня или выполняете любую другую работу, сначала ставьте перед собой небольшие цели и достигайте их. Затем двигайтесь дальше медленно.

Это в точности означает, что вместо того, чтобы нацеливаться непосредственно на создание тела, как у Хритика Рушана, просто поставьте себе небольшую цель — сначала сбросить вес на 5 кг.

Это не только придаст вам уверенности, когда вы достигнете этого, но также сообщит вашему мозгу, что «о, это маленькая цель.Я могу ударить это ». Но когда вы ставите цель слишком высоко, ваш мозг сигнализирует вам, что это очень сложно, и вы очень скоро ее покидаете. А через несколько дней снова ищут «Как похудеть на 10 кг за 1 месяц ??»,

Планирование целей каждый день или неделю легко достичь. А большие задачи на первый взгляд кажутся невыполнимыми. Определите свой распорядок дня, что вам нужно есть и что вам нужно делать помимо еды.

Попробуйте йогу:

Йога на первый взгляд показалась мне скучной.И только по этой причине я всегда старался скрыть от этого свое лицо. Я часто пробовал, но всего на один день, а потом забывал об этом.

Но, друзья мои, йога — одна из главных причин, почему я сегодня принимаю решения лучше и глубоко понимаю жизнь. Я начал свое путешествие по йоге, когда просматривал Instagram, и внезапно увидел пост, в котором было написано, что дайте попробовать йогу в течение одной недели, и это изменит всю вашу жизнь.

И в мотивации я начал и снова в первый день ничего не произошло.Но на 4-й день во мне появились изменения. и через неделю я увидел разницу во мне и впоследствии изменил всю свою жизнь.

У меня были лучшие способности справляться с ситуациями, Как контролировать свой гнев, зная о себе, прислушиваясь к своей внутренней душе. И самое главное — более спокойно и эффективно обговаривать свои решения.

Это сила йоги.

Итак, то же самое я рекомендую вам, читатели. Пожалуйста, попробуйте йогу для своей внутренней души и своего улучшения.Это поможет вам лучше понять мир.

Танцуй отсюда:

Dance — лучший способ похудеть, если вы не ненавидите танцевать. Это не значит, что вы учитесь танцевать, чтобы сбросить лишние килограммы. Но вы можете танцевать в стиле Дези, как и вы. или не нужно набирать в строке поиска Как похудеть на 10 кг за 1 месяц с помощью тренера по танцам?

На вечеринках и свадьбах мы много танцуем, верно? Некоторые из вас могут стесняться, но неважно, хорошо вы танцуете или нет, Just Dance !!

Вы можете танцевать дома, когда никто не смотрит на вас, как в ванной.Ой, нет ?? Не ври, я верю.

И танцы не только заставят вас попотеть, но также сделают вас счастливыми и позитивными. Это может даже сделать ваш день.

Итак, в следующий раз сделайте несколько шагов бхангра или шагов Гарбхи ( предупреждение : попробуйте это только у себя дома) перед тем, как пойти в офис или на какое-нибудь собрание.

И если вы также находитесь дома из-за карантина COVID-19, вы должны попробовать.

Будьте любителем здорового сна:

Муравьи не спят.Возможно, вы слышали об этом факте. Но и муравьи не прибавляют в весе. Мы люди, и нам нужен сон. Поэтому ночью после утомительной тренировки должен быть хороший сон.

Теперь люди часто путаются, что некоторые люди спят более восьми часов и все еще чувствуют себя сонными, а некоторые спят 5 часов и остаются активными весь день, как наш достопочтенный премьер-министр Нарендра Моди Джи.

Итак, позвольте мне прояснить вас, ребята, согласно сайту www.sleep.org, «здоровый сон означает, что мы получаем качественный сон.В отличие от количества сна, качество сна означает, насколько хорошо вы спите. Для взрослых хороший сон качества означает, что вы обычно засыпаете за 30 минут или меньше, крепко спите всю ночь, просыпаясь не более одного раза, и снова погружаетесь в сон в течение 20 минут , если просыпаетесь » .