Топ 10 советов, как легко худеть при сидячей работе

Если вы ведете сидячий образ жизни, проблема избыточного веса наверняка актуальна для вас. Эти небольшие хитрости помогут избавиться от лишних килограммов без особых усилий. 

1. Малоподвижный образ жизни ведет к ожирению – купите шагомер, чтобы фиксировать количество пройденных шагов. Офисные работники за день проходят 2000 шагов, добавьте к ним еще 2000 и вы начнете худеть. 

 

2. Три раза в день пейте натуральный зеленый чай без добавок. Кофеин, содержащийся в нем, не только бодрит, но и улучшает метаболизм. 

 

3. Купите ручной эспандер или носите на работу теннисный мяч и в свободное время сжимайте его в руках. Это повысит энергозатраты организма, в результате чего будут сжигаться калории, и подкачает руки. 

 

4. Не  голодайте в течение дня – недоедание ведет к замедлению метаблоизма, снижению уровня гемоглобина в крови.

Из-за этого вы не только будете чувствовать себя плохо, но и перестанете худеть.

 

5. Заведите дневник питания – записывайте в блокнот все, что едите. Когда список продуктов постоянно находится перед глазами, потребность в калорийной пище снижается на 15%. 

 

6. Купите несколько красивых вещей, о которых вы давно мечтали, но которые на вас немного малы. Желание носить эту одежду подавит желание потреблять пищу в прежних объемах – появится стимул худеть. 

 

7. Делитесь своей едой. Так вы не только уменьшите порции и похудеете, но и заслужите репутацию щедрого человека. 

 

8. Старайтесь как можно реже есть в фаст-фудах и общепитах. В ресторанах быстрого питания порции очень большие, калорийные и часто содержат вредные усилители вкуса. 

 

9. Если в качестве перекуса вы используете снеки вроде картофельных чипсов или сухариков с приправами, замените их более полезными «снеками» – яблочными чипсами, орехами, сухофруктами.  

 

10. Острое чувство голода провоцирует нас на необдуманные покупки в продуктовом магазине, из которых появляются лишние сантиметры на талии. Перед походом в супермаркет обязательно перекусите! 

Источник: ХОЧУ

программа похудения, 18 упражнений. Упражнения для похудения на работе

После работы нет сил ехать в тренажерный зал? Некогда и негде делать упражнения для похудения в домашних условиях? Можно разработать свою программу похудения для офиса — и сжигать калории понемногу каждый день, борясь с лишним весом. Авторы книги «Работа без лишних калорий» рассказывают, с чего начать и какие упражнения для похудения можно делать на работе.

Стоять полезнее, чем сидеть

В течение пары дней понаблюдайте за следующими факторами: во-первых, подсчитайте, сколько часов в день вы в общей сложности сидите, а во-вторых, выясните, какова длительность каждого отдельного «сидячего периода». Возможно, результат вас шокирует, но это к лучшему, поскольку шок подтолкнет вас к действиям.

В течение рабочего дня, когда появляются очередные задачи, нужно постоянно задавать себе один весомый вопрос: «А можно ли выполнить такое на ногах?». И если ответ — да, то выполняйте. Более того, чем чаще вы будете себе повторять этот вопрос, тем выше вероятность, что эта мысль проникнет в подсознание и возымеет действие.

Один из ключевых моментов состоит в том, чтобы обращать внимание на длительность каждого «сидячего периода». Запланируйте после каждых 20–30 минут сидения подъем на 1–2 минуты и легкую разминку, затем садитесь обратно и возвращайтесь к работе.

Похудение в офисе: что можно делать стоя

Когда зазвонит телефон, достаточно просто встать на ноги, даже если разговор короткий. Звонки — и короткие, и долгие — за день накапливаются, и это суммарное время можно без сожаления вычесть из сидячего периода.

Если вы день за днем при звонке телефона будете переходить в стоячий режим, в итоге у вас выработается рефлекс, при котором, заслышав телефонную трель, мозг будет приказывать организму встать.

Что делать, если к вам придут коллеги и плюхнутся в кресла, чтобы поболтать? Если вы заинтересованы в том, чтобы удлинить свою жизнь, встаньте сразу же, как только к вам придут. От такого простого действия много пользы. Во-первых, тут же начнут сжигаться калории. Во-вторых, когда гости увидят, что вы стоите, они вряд ли усядутся, так что вы им поможете избежать опасного сидения. В-третьих, ваш маневр намекнет гостям, что вы заняты, и тогда они поумерят свой пыл и будут говорить только по делу.

Ту же самую стратегию следует применять и на рабочих встречах, которые вы организуете. Стоит назначить совещание в самом дальнем конференц-зале, чтобы до него можно было немного прогуляться — и каждые 20–30 минут устраивать перерывы на разминку. Физически это поможет вам сжечь чуть больше калорий, но у таких перерывов есть и другие преимущества — деловые. Когда участники совещания встают, они будто нажимают на кнопку перезагрузки и, как правило, возвращаются к обсуждению со свежим взглядом на актуальные проблемы.

Практика превращать традиционные встречи в «стоячие» или даже «ходячие» уже применяется во множестве компаний, и у нее есть множество преимуществ. С точки зрения борьбы с лишним весом такие встречи сжигают калории. К тому же исследование, проведенное в Университете Вашингтона в Сент-Луисе, показало, что совещания, на которых присутствующие стоят, повысили рабочий энтузиазм. Если требуются новые идеи, решение проблем и мозговой штурм, «ходячие» совещания подойдут лучше всего.

4 повода для прогулки в офисе

Когда вы начнете приучать себя к движению, вы с легкостью обнаружите изобилие вариантов. Если вы обычно пользуетесь лифтом, прогуляйтесь по лестнице. Если офис находится на 40-м этаже, почему бы не выйти из лифта несколькими этажами ниже и не подняться пешком? Кстати, особенно эффективно подниматься на две ступеньки за один шаг.

Далее: допустим, вы собираетесь отправить коллеге, сидящему через проход от вас, электронное письмо, не связанное с документацией. Нанесите коллеге краткий «стоячий» визит. То же относится и к телефонному общению с коллегами. Вместо того чтобы хвататься за трубку, встаньте, дойдите до нужного сотрудника и обсудите все лично.

К вашему сведению, при двустороннем контакте разговор лицом к лицу оказывается гораздо эффективнее письменного или телефонного общения. Когда встречаетесь с человеком лично, в вашем распоряжении широкий набор невербальных подсказок, которые помогают понять, правильно ли вас поняли.

Как вы знаете, пить воду в течение дня крайне важно для контроля за весом: благодаря этому дольше сохраняется чувство сытости без прибавки калорий, мышцы приходят в тонус, поддерживается водный баланс, органы работают исправно. Однако вода способна повлиять и на прогулки.

Во-первых, не надо хранить запасы воды у себя на столе и даже поблизости от него. Когда почувствуете жажду, пройдитесь до переговорной или поднимитесь на другой этаж, чтобы наполнить свой стакан или бутылку.

Во-вторых — менее очевидный факт — после того, как вы попьете, рано или поздно придет время посетить туалет. Когда ощутите «зов природы», не бегите в ближайшую уборную. Направьтесь в ту, что находится на другом конце коридора или этажом выше.

Необходимость распечатать или отксерокопировать документ тоже побуждает размяться. Вместо того чтобы воспользоваться принтером, стоящим у вас на столе или поблизости, скиньте документы на принтер, находящийся в другой части здания или даже на другом этаже, — если такое возможно. А затем сходите за распечатанными листами. Если они на другом этаже, обязательно идите по лестнице. То же и с ксерокопиями.

В ходе работы у вас наверняка скапливаются бумаги и другие предметы, которые можно отдать на переработку или выбросить. Вместо того чтобы выбрасывать мусор в корзину под столом, отнесите его в другие корзины и контейнеры, расположенные подальше.

5 упражнений для похудения за рабочим столом

После утренней прогулки по парковке, подъема на три лестничных пролета и «выгрузки» обеда — если он у вас с собой — в холодильник, когда вы наконец добираетесь до стола, вы, скорее всего, садитесь.

Это движение можно превратить в упражнение 1. Встаньте перед стулом — так, будто собираетесь сесть, но опускайтесь очень медленно. Держите спину прямо, втяните живот, расслабьте плечи и помогайте себе балансировать руками. Сев, вы наверняка потянитесь вперед, чтобы включить компьютер. Пока он включается, встаньте и еще несколько раз повторите «посадочный маневр».

За рабочим столом можно выполнить упражнение 2. Отодвиньтесь немного назад вместе со стулом, упритесь в пол обеими ступнями, а потом по очереди поднимайте и вытягивайте ноги параллельно полу от 5 до 10 секунд, затем медленно ставьте их на пол.

Когда вы задумываетесь над сложной рабочей задачей, выпадает отличная возможность укрепить мышцы рук и сделать упражнение 3 — подняв руки вверх, как это делают футбольные судьи. Не прерывая размышлений, поднимите и опустите руки раз 30. Это непривычное действие может привести вас к новым мыслям и новым победам.

За столом можно еще и немножко побегать. Поднимайте пятки, отталкиваясь от пола пальцами ног. Это упражнение 4 поможет сжечь немного калорий и укрепить мышцы ног.

За столом можно напрячь мышцы: вот как делается упражнение 5. Вдохните, напрягите ягодицы на 30 секунд, расслабьтесь и выдохните. Затем то же самое нужно повторить с животом, бедрами, икрами, руками и кулаками.

6 упражнений на растяжку на рабочем месте

1. Соедините пальцы, как в молитве, направьте их от себя и вытяните руки вперед или над головой и задержите в этом положении секунд на 10, а затем повторите упражнение еще несколько раз.
2. Если вы работаете над проектом и берете паузу, чтобы подумать над текстом, дизайном или кодом программы, вам подойдет такой вариант растяжки: потянитесь назад обеими руками и положите их себе на лопатки.
3. Растяжка посложнее: упритесь ладонями в стул по бокам от себя, напрягите руки и приподнимитесь над сиденьем. Нужно продержать себя в воздухе несколько секунд и медленно опуститься. Получится самое настоящее отжимание на стуле. Можно сделать его полезнее, если одновременно поднимать еще и ноги.
4. Растяжка для шеи: наклоните голову к левому плечу и задержитесь в этом положении на 10 секунд, а после проделайте то же самое, склонив голову направо. Повторите упражнение до 10 раз. Мышцы шеи можно поразминать и по-другому —отрицательно качать головой или согласно кивать.
5. Если у вас стул на колесиках, можно устроить продуктивную растяжку спины, упершись ступнями в пол и поворачиваясь то в одну, то в другую сторону, при этом глядя прямо перед собой в монитор.
6. Пожимания плечами также полезны и не мешают работе.

7 тренажеров для похудения на работе

Если хотите немного усложнить «застольные» упражнения, чтобы сжигать больше калорий, есть аксессуары, которые ждут не дождутся, когда придет время поднять ваши тренировки на новый уровень. Вот некоторые из них.

Можно сделать свой рабочий день активнее с помощью антистресс-мячиков. Во время мини-прогулок по офису возьмите в каждую из ладоней по мячику и крепко сжимайте. Мячики пригодятся и в момент, когда к вам в кабинет заглянет коллега, чтобы поделиться идеями. Разговаривая, перебрасывайтесь мячиком и идеями. Такого рода физическая активность запускает работу тех областей мозга, которые, как правило, бездействуют во время обычных совещаний или обсуждений.

Есть и инструмент, который помогает работать на ногах, — стол для работы стоя. Это стол с регулируемой высотой, за которым можно стоять, выполняя при этом все свои «застольные» обязанности. Если захочется посидеть, опустите стол с помощью рычага или специальной кнопки. Многие из таких столов можно поднимать на высоту свыше 120 см и опускать до 76 см и ниже.

Экономичной альтернативой такому столу может стать специальная подставка с регулируемой высотой, которая устанавливается на ваш стол, а на нее ставится монитор, клавиатура и другие необходимые для работы предметы, благодаря чему за столом можно то стоять, то сидеть.

Если вам хочется выйти на новый уровень и проявить еще больше активности в похудении, вас может заинтересовать стол с беговой дорожкой. Если у вас уже есть «стоячий стол», нетрудно найти беговую дорожку, которая к нему подойдет, — на рынке такой товар известен как «подстольная» беговая дорожка. А если у вас уже есть беговая дорожка, можно подобрать «стоячий» стол и установить над ней или рядом. От вас потребуется не бежать, а идти. Многие беговые дорожки можно настроить таким образом, чтобы лента двигалась со скоростью не более 3 км в час.

Ученые из Клиники Мэйо определили, что офисные служащие с лишним весом, которые в течение двух-трех часов в день ходят по беговой дорожке, продолжая работать за компьютером, могут потерять в год от 19 до 29 кг.

Допустим, вы предпочитаете сидеть за обычным столом и на обычном стуле, но при возможности не прочь покрутить педали. Существует множество «подстольных» педальных тренажеров. Высота тренажера — примерно 25 см, он легок и портативен. Такие «велосипедообразные» устройства определенно положат конец вашей рабочей обездвиженности и помогут бороться с лишним весом.

Еще один предмет офисной мебели, который переместит вас из мира неподвижности в мир активности — фитбол, гимнастический мяч. Его можно просто поставить у стола вместо стула. Результат: он приводит мышцы в тонус, улучшает осанку, равновесие и устойчивость, ослабляет боль в спине и спасает от статичности.

Некоторые специалисты подчеркивают важность мотивационных сообщений, особенно когда вы решаетесь на перемены в рабочей обстановке и физической активности. Нужно разместить на столе, ящиках, полках и других видных местах лаконичные фразы, которые поддержат и мотивируют к действиям. Здесь действует тот же принцип, что и в рекламе: когда вы изо дня в день видите одни и те же сообщения, они проникают в сознание, кажутся правдоподобными и надолго остаются с вами. Почему бы не стать рекламным агентством для себя самого и не окружить себя вдохновляющими, мотивирующими сообщениями?

Ученые обнаружили, что напоминание участникам эксперимента, просидевшим час, о том, что надо встать, выведенное на монитор компьютера или на специальный браслет, привело к сокращению «сидячего» времени и увеличению длительности прогулок.

о работе специалиста по питанию и похудению

Оглавление

Здоровье человека зависит от множества факторов, и один из них – правильное питание. За этим стоит следить не только моделям, артистам, политикам и всем тем, кто выступает перед людьми. Дело в том, что неправильное питание, проблемы с лишним весом или анорексия влекут за собой множество неприятных последствий. Это, в частности:

• Болезни органов желудочно-кишечного тракта – гастрит, язва и многое другое
• Расстройства сердечно-сосудистой системы – например, тромбоз или атеросклероз
• Болезни суставов – из-за избыточного веса возрастает нагрузка на суставы и позвоночник
• Болезни желчевыводящих путей – лишний жир в области живота может стать причиной образования камней в желчном пузыре
• Нарушения обмена веществ, вызванные эндокринными заболеваниями, в том числе сахарным диабетом, – из-за них больному труднее похудеть, даже если он этого хочет и прилагает немалые усилия

Но с подобными проблемами можно справиться. В этом вам поможет врач-диетолог.

Кто такой врач-диетолог

Врач-диетолог – это специалист в области правильного питания. Именно врач, а не тренер, педагог либо психолог. Он лечит от ожирения, дает рекомендации, касающиеся правильного питания и здорового образа жизни.

Врач-диетолог может быть как взрослым, так и детским. Он умеет эффективно решать проблемы, касающиеся рациона и веса. Для этого он использует передовые методики и тренинги с доказанной эффективностью. Именно к нему следует обращаться, если вы хотите получить консультацию по вопросам корректировки рациона и профилактики различных болезней, вызванных неправильным питанием, а также узнать, как похудеть или, наоборот, набрать вес. Консультация диетолога пригодится и тем, кто активно занимается спортом и фитнесом или восстанавливается после травмы, операции либо тяжелой болезни.

Чем занимается диетолог

Основное занятие диетолога – разработка схем правильного питания. Такие схемы нужны не только пациентам, страдающим от ожирения, анорексии или болезней желудочно-кишечного тракта. В них заинтересованы и здоровые люди, понимающие, что сбалансированный рацион является залогом того, что в будущем они не столкнутся со множеством заболеваний.

Многие считают, что диетологи работают в основном с теми, кто хочет похудеть. Но анорексия тоже входит в сферу их компетенции. Это расстройство пищевого поведения, ведущее к болезненному похудению, встречается довольно часто. В большинстве случаев от него страдают молодые девушки.

Когда нужно обращаться к диетологу

Когда стоит прийти на консультацию к диетологу? К специалисту обязательно нужно обратиться, если у вас появились проблемы с весом. Это касается как его избытка, так и недостатка. При этом ни в коем случае не стоит откладывать визит. Помните: чем раньше вы обратитесь к врачу, тем проще будет решить возникшие у вас проблемы. И консультация обязательно понадобится перед тем, как вы решите попробовать избавиться от лишнего веса при помощи низкокалорийной диеты.

К врачу необходимо обратиться тем, у кого уже диагностированы:

• сахарный диабет
• аллергические состояния
• онкологические заболевания
• заболевания щитовидной железы
• болезни пищеварительной и сердечно-сосудистой систем

Во всех перечисленных выше случаях возможны колебания веса, которые негативно сказываются на общем состоянии. При этом следование тщательно подобранной и сбалансированной диете позволяет сделать жизнь более комфортной.

Родителям обязательно нужно обращать внимание на состояние детей. Проблемы с весом возникают не только у взрослых. Если ребенок имеет тенденцию к ожирению либо к анорексии (это особенно характерно для девушек-подростков), ему необходима консультация диетолога. Сахарный диабет I типа и различные хронические заболевания, в том числе болезни желудочно-кишечного тракта, тоже являются поводом для посещения специалиста.

Частые ОРВИ, ангины и прочие подобные заболевания связаны со снижением иммунитета, которое, в свою очередь, является следствием неправильного питания. Если вы или ваш ребенок часто страдаете от таких болезней, необходимо обратиться к врачу-диетологу. Он даст рекомендации по коррекции питания. Следование им поможет решить проблему.

Как подготовиться к посещению

Человеку, испытывающему проблемы с питанием, стоит вести специальный дневник. Он так и называется – дневник питания. Это поможет следить за приемами пищи и контролировать динамику изменения веса. Обычно в дневнике указывается:

• Что вы съели
• Когда вы это съели
• Сколько пищи вы употребили (лучше записывать количество калорий)
• Почему вы это съели: были голодны или не смогли удержаться, испытывали стресс и т. д.

Этот дневник обязательно возьмите с собой на консультацию. Если вы уже проходили какие-либо обследования и сдавали анализы, принесите их результаты. Врачу-диетологу пригодится любая информация о ваших пищевых привычках, а также о динамике изменения веса.

Людям с хроническими заболеваниями, находящимся на постоянной терапии, нельзя пропускать прием препаратов, даже если они идут к диетологу. Заранее продумайте вопросы, которые вы хотите задать специалисту. Например:

• Что такое здоровый вес именно для меня
• Как мне правильно питаться, если у меня есть гастрит / язвенная болезнь желудка / сахарный диабет?
• Что надо есть, чтобы реже болеть?
• Как мне достичь нужных показателей? Что делать, чтобы набрать необходимый вес или избавиться от лишних килограммов?
• Мой лишний вес является причиной проблем со здоровьем или же проблемы со здоровьем привели к тому, что у меня теперь избыточный вес?

Консультация диетолога

На первичном приеме специалист ознакомится с данными о состоянии вашего организма, которые указаны в медицинской карте, и результатами анализов, сданных ранее.

На приеме врач-диетолог:

• измеряет антропометрические данные (рост, вес, индекс массы тела, окружность талии и бедер)
• собирает анамнез, анализирует фактическое питание, пищевые привычки, физическую активность
• проводит биоимпедансометрию – компьютерный анализ состава тела
• подбирает оптимальную калорийность рациона
• дает индивидуальные рекомендации по питанию и образу жизни
• назначает необходимые диагностические исследования
• рекомендует препараты, нормализующие обменные процессы и корректирующие гормональный фон

Количество последующих визитов к диетологу будет зависеть от того, насколько сложным окажется ваш случай. Дело в том, что организм каждого человека индивидуален, и нет решения, которое подходит абсолютно всем. Необходимо собрать как можно больше данных о конкретном пациенте, чтобы определить безопасные способы, которые помогут ему успешно достичь поставленной цели.

Если вы обращаетесь к эндокринологу-диетологу, он может дать направление на анализ, позволяющий определить уровень гормонов щитовидной железы. Это объясняется тем, что нередко лишний вес является следствием неправильной работы данного органа. Также могут понадобиться и другие специфические обследования: УЗИ органов брюшной полости, электрокардиография, оценка чувствительности к инсулину, анализ на пищевую непереносимость и т. д.

Врач внимательно изучит результаты анализов и обследований. На их основании он подберет для пациента индивидуальную диету с учетом потребностей его организма, пищевых предпочтений, общего состояния здоровья и ряда других факторов. Он даст конкретные рекомендации по питанию, которым необходимо будет следовать.

Преимущества обращения в МЕДСИ

В клинике МЕДСИ работают опытные, высококвалифицированные диетологи, готовые прийти на помощь пациентам, испытывающим проблемы с весом. С каждым пациентом они работают индивидуально, учитывая его пищевые привычки и предпочтения, образ жизни, уровень двигательной активности, общее состояние здоровья и прочие факторы. Мы располагаем собственной лабораторией, позволяющей быстро провести необходимые анализы и получить результат, на основании которого ставится точный диагноз. По итогам обследования пациента и анализа его рациона составляется индивидуальная программа коррекции веса.

Чтобы записаться на консультацию к диетологу, выберите наиболее удобный для вас способ:

• Запишитесь на прием на сайте
• Оставьте номер телефона, и наш менеджер оперативно свяжется с вами
• Позвоните по телефону + 7 (495) 7-800-500

Как похудеть — как начать худеть дома и на работе

Как начать худеть дома и на работе / УНИАН

Если человек действительно хочет реально исправить что-то в своей физической форме, то нужно крепко приучить тело к большему количеству упражнений. Об этом сообщает портал Greenpost ссылкой на доктора Джона Мортона, эксперта по снижению веса и хирурга из Стэнфордского университета (США).

«Первый делом вставайте со стула не менее 30 раз в день», — советует врач. Отправная точка для большего движения — это небольшие упражнения. Особенно это актуально для людей, которые не могут много бегать, имеют серьезные проблемы с весом и поэтому не готовы к более интенсивным нагрузкам.

«Дело в том, что, вставая из положения сидя, вы двигаетесь, и это сжигает калории. Это движение также помогает укрепить мышцы ног и стабилизировать ядро тела. После того как человек встал, ему лучше пройтись по коридору, или по лестнице с этажа на этаж», — заявил Мортон.

Как и во время приседаний, говорит медик, во время вставания привлекаются некоторые центральные группы мышц: брюшные и ягодичные, передние и задние мышцы бедра. Чтобы не забыть вовремя встать, человек может установить напоминание на свой смартфон или компьютер. В течение восьмичасового рабочего дня нужно вставать примерно трижды в час.

Читайте такжеКак быстро похудеть: 3 революционных шага

Как похудеть — что было ранее:

• Российские исследователи разработали специальную диету на гречневой крупе. Она способна повысить в организме млекопитающих уровень сиртуина-1 (SIRT1) — он же «белок долголетия».
• Объединенный коллектив исследователей из нескольких государств планеты закончил проект и установил четкий ген, изменение уровня которого в теле позволяет людям не набирать лишний вес (без ограничений в еде).

Как похудеть, работая в офисе? Совет для женщин

Работа занимает достаточно большое количество времени в жизни каждого человека. Временами, она может быть настолько обширной, что времени не будет хватать ни на что. Однако не стоит забывать о себе любимой.

Даже на рабочем месте можно следить за фигурой и общим здоровьем организма. О том, как получить максимум пользы на работе, и пойдёт речь. Для красоты и хорошего самочувствия необходим ряд условий. А, именно, соблюдение режима и меню питания, распорядка дня. Поймав комфортный темп и придерживаясь его по жизни, человек сможет существовать без особенных затруднений. Но выбрать для себя подходящее расписание нужно уметь.

Порядок во всём

Чтобы день удался, просыпаться нужно выспавшимся и в хорошем расположении духа. Сытный завтрак, контрастный душ и небольшая утренняя гимнастика помогут сделать начала дня бодрым. Таким образом, добравшись до работы, человек будет уже готов приступить к своим обязанностям.

Всё это возможно, если выработать специальную систему сна, которая будет позволять высыпаться при любом раскладе. А рассчитав точное время, требуемое, чтобы достичь рабочего места, можно избежать опозданий.

Для здоровой жизни организм должен работать как часы, а в это немалая роль отведена употреблению пищи. Примерно треть суток человек проводит на рабочем месте, само собой разумеется, что за это время не раз возникнет чувство голода. И вот тут нужно не прогадать с перекусом.

Перерыв на обед

Те счастливцы, у которых есть достаточное время для обеденного перерыва, могут совместить сразу несколько полезных дел в одном. Во-первых, насытиться вкусной и свежеприготовленной едой в кафе или столовой, во-вторых, прогуляться до этого заведения пешком. Очень хорошо, если путь лежит через какой-нибудь парк или живописный скверик. Даже если не так, всё равно прогулка поможет нагулять аппетит и насытит тело кислородом, которого так не хватает в офисном помещении.

Выбирая блюдо для обеда, лучше всего остановиться на чём-то сытном и полезном. Так как ещё не подошло вечернее время, вполне можно позволить себе и вкусный десерт.

Однако если выбраться с работы никак не удаётся, придётся решать вопрос с пополнением запаса калорий в организме прямо на месте. Тут очень важно всё-таки отвлечься от дел хотя бы на 15-20 минут и спокойно покушать. Ни в коем случае не стоит есть перед экраном монитора, параллельно просматривая отчёты о продажах. Всё это мешает усвоению пищи и, что самое главное, совершенно не дарит чувства насыщения. Очень часто люди едят то, что первое попадётся под руку, и, зачастую, эти продукты оказываются далеки от идеала. Сухарики, баранки, конфетки… – всё это должно исчезнуть из повседневного рациона рабочего перекуса. Если утром нет времени, чтобы приготовить себе ланч, можно захватить с собой свежих фруктов, овощей или орехов. Последние отличаются высокой калорийностью и очень быстро подавляют чувство голода. Полезная еда необходима организму для поддержания тонуса и активной работы мозга.

Победить соблазны

Похудеть на «рабочей» диете возможно, но это не значит, что она заключается в голодании. Многие ошибочно полагают, что, если не есть весь день, а потом наполнить желудок на ночь, то ничего катастрофического не случится. На самом деле это может привести не только к набору лишнего веса, но и к появлению заболеваний, связанных с пищеварительной системой, и даже проблемам со сном. Да-да, приём пищи перед сном отвлекает организм на переваривание пищи, не давая спокойно спать.

Для успешного избавления от лишних сантиметров, не обязательно соблюдать строгую диету, но и есть что угодно нельзя. Традиционные тортики и шоколадные конфеты по случаю дня рождения коллеги вовсе не обязательно пробовать всем, но, если того требует вежливость или сам именинник, можно позволить себе небольшую порцию сладости.

Не нужно отказывать себе в чём-то, организм воспримет это как недоступный и потому притягательный объект и будет желать его всё сильнее. Так что сладкое можно, но в умеренных количествах и желательно в виде цукатов или сухофруктов.

В том случае, когда женщина понимает, что не голодна, а участливый коллега предлагает ей разделить упаковку печенья, стоит отказаться. Умение понимать свой организм приходит со временем, но его наличие необходимо для гармоничного существования с самим собой. Пусть на рабочем месте всегда будет под рукой бутылочка с водой. Чего-чего, а её можно употреблять в любых количествах. Иногда это как раз то, что нужно организму, а человек порой не отличает чувство жажды от голода. Если, выпив несколько глотков воды, спустя полчаса, желание покушать не пропало, можно смело отправляться на обеденный перерыв. А до тех пор отвлекаться от работы не нужно.

Ещё неплохо будет, если человек установит определённые часы для перекуса. Так организм не станет требовать еды раньше привычного времени.

Как похудеть, сидя на рабочем месте

Для тех, кто мечтает избавиться от лишнего веса, но при этом из-за непрерывной работы не находит времени на спортзал, предлагаем другой способ похудения.

Не секрет, что физические нагрузки являются самым эффективным методом борьбы с нежелательными килограммами. Есть шесть чудодейственных упражнений, которые помогут сбросить вес даже не вставая со стула.

Скручивания на стуле

Это прекрасное упражнение, которое позволяет сократить количество лишнего жира в области талии.

Сядьте на кончик стула или кресла, выпрямите спину. Поворачивайте туловище налево, удерживайтесь в этом положении так долго, как у вас получится, затем возвращайтесь в исходное положение и поворачивайтесь направо. Повторяйте эти развороты 5-6 раз.

Подъем на руках

Упритесь руками в подлокотники кресла или в основание стула. Приподнимите ноги от пола, согните в коленях, попробуйте приподняться над стулом или креслом с помощью рук.

Держитесь в этом положении некоторое время, а затем медленно опуститесь вниз. Повторяйте эти подъемы 5-6 раз. Это упражнение напрягают мышцы кора, рук и живота.

Бег в кресле

Упритесь спиной в спинку кресла или стула, сев под углом. Начинайте вращать ногами так, как если бы вы крутили педали, сгибая ноги в коленях. Делайте эти движения так быстро, как вы сможете, чтобы совершить не менее 50 повторов. Активно используйте и руки.

Йога в кресле

Прекрасное упражнения из йоги, которое поможет избавиться от лишнего жира в области бедер. Сядьте в кресло, упритесь ступнями в землю, сделайте глубокий вдох и положите руки на внутреннюю поверхность бедер в области коленей.

Теперь выдохните, и во время этого разводите ноги в сторону с помощью рук. При этом сводите ноги в противоположном направлении, чтобы создавать сопротивление между руками и ногами.

Движения

Конечно, вы не сможете заниматься бегом или прыжками, сидя в кресле, но даже в этом положении можно активно двигаться, чтобы сжигать калории.

Чаще вращайте ручкой между пальцами, шевелите руками и ногами, отбивайте ступнями какой-нибудь ритм, поворачивайтесь в разные стороны, приподнимайтесь над креслом, выпрямляйтесь и выполняйте другие движения.

Правильная осанка

Когда вы сидите с прямой спиной — это помогает сохранить тонус. Также старайтесь втягивать живот, распрямлять плечи. Сгибайте руки в локтях параллельно полу.

Работайте стоя, если хотите похудеть

9 января 2013

Подпись к фото,

Если писать стоя, то в год можно похудеть на 3,6 кг

Офисные работники, проводящие долгие рабочие часы за столом, должны отказаться от стульев и работать стоя, рекомендует ученый.

Если стоять ежедневно на три часа дольше, чем обычно, в год можно сжечь примерно 3,6 кг жира, утверждает Джон Бакли из Честерского университета.

Сам он работает стоя за конторкой, сделанной примерно в 1940 году.

«Нам совсем не нужно так много сидеть «, – говорит Бакли.

И если вам кажется, что вы основательно прибавили в весе после рождественских праздников, то попробуйте не сидеть на работе, а стоять, говорит ученый.

Есть столы для компьютеров, позволяющие работать стоя. Можно также работать за старыми столами или даже конторками.

Лучше стоять, чем сидеть

Стоя работал Эрнест Хемингуэй, чья энергичная манера письма соответствует его «силовому» подходу к созданию литературных текстов.

«Писание и путешествия увеличивают, скорее, ваш зад, а не ум, и я люблю писать стоя», – писал Хемингуэй в 1950 году в одном из писем.

Другим писателем, работавшим стоя, был Владимир Набоков.

Доктор Бакли полагает, что если отказаться от стульев и работать стоя, то это позволит эффективно бороться с ожирением и улучшить кровообращение.

Подпись к фото,

Известно, что Эрнест Хемингуэй работал стоя

Если стоять в течение трех часов, то организм сожжет 144 калорий, утверждает он.

«Люди сидят на работе, потом сидят в машине, а вечером садятся перед телевизором», – говорит Бакли.

«Скорость обмена веществ падает до минимума».

«Это неестественно. Люди созданы, чтобы стоять и ходить».

Доктор Бакли входит в группу консультантов, которые работают с главным врачом Англии, специализируясь на проблемах ожирения.

Проблемы, связанные с неподвижным образом жизни, поднимались в опубликованных недавно отчетах.

Проведенное осенью исследование показало связь между сидячим образом жизни и увеличением риска заболевания диабетом.

Авторы одного из проведенных ранее исследований пришли к выводу, что сидячий образ жизни может оказаться причиной такого же количества смертей, как и курение.

Бакли говорит, что работа стоя может быть очень полезной.

«Небольшие изменения в поведении … такие, как работа стоя, могут сыграть довольно позитивную роль для вашего здоровья», – утверждает он.

Как похудеть на работе

Каждую неделю вы проводите около четверти своей жизни на работе. Это тонна времени, проведенного сидя. Ведение такого сидячего образа жизни не приносит пользы вашей талии. Фактически, недавнее исследование, опубликованное в Annals of Internal Medicine , показало, что сидение в течение длительного времени, даже с физическими упражнениями, коррелирует с 10-процентным повышением риска ранней смерти. Йиш.

К счастью, есть много вещей, которые вы можете сделать в офисе, чтобы одновременно избавиться от последствий офисного образа жизни и похудеть.Следуйте этим советам, и вы можете серьезно сократить свою талию, получая за это деньги! И после того, как вы изменили свой распорядок дня с 9 до 5, убедитесь, что вы не виноваты ни в одной из этих 30 причин, почему вы толстеете.

Заманчиво проглотить диетическую газировку, чтобы преодолеть послеобеденный спад. Но не делай этого! Исследование Центра медицинских наук Техасского университета показало, что у взрослых, которые пили диетическую газировку, наблюдалось колоссальное увеличение веса на 70% по сравнению с теми, кто не пьет газировку.Кроме того, показано, что аспартам повышает уровень глюкозы до такой степени, что она превращается в жир. Вы не поверите, что произойдет с вашим телом, когда вы откажетесь от диетической газировки.

Шаттерсток

Ты действительно голоден или просто хочешь пить? Исследование, опубликованное в журнале Physiology & Behavior , предполагает, что люди неадекватно реагируют на жажду более чем в 60% случаев, едя вместо питья. Даже если вы не стремитесь к утолению жажды, предварительная загрузка еды простой водой без калорий может сократить сотни калорий из вашего ежедневного потребления.И если обычная вода кажется скучной, вы можете добавить немного практически некалорийных свежих цитрусовых, чтобы создать укрепляющую здоровье (и ароматную!) детокс-воду. Кроме того, этот стакан освежающей воды делает больше, чем увлажняет ваше тело. Согласно исследованию, опубликованному в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма , употребление 17 унций воды увеличило скорость метаболизма участников на 30 процентов. Добавьте дополнительные 1,5 литра воды к своему ежедневному потреблению, и вы сможете сжигать 17 400 калорий в год!

Шаттерсток

Послушайте, мы знаем, что не у всех есть работа с 9 до 17, и что на самом деле работникам ночной смены приходится труднее, потому что они сталкиваются с совершенно другим набором проблем, пытаясь похудеть.Вот почему мы придумали эти 20 советов по снижению веса для работников ночной смены. Там есть несколько особых советов, которые не применимы к тем из нас, кто работает днем; №13 особенно интересно!

Шаттерсток

Обычно мы не рекомендуем жевать резинку, так как это одна из 35 вещей, вызывающих вздутие живота, но она может. Жевательная резинка в течение рабочего дня дает вам больше, чем свежее дыхание. Исследование 2009 года, опубликованное в Physiology & Behavior , показало, что те, кто жует жевательную резинку, были более бдительны и испытывали меньше беспокойства, стресса и кортизола в слюне — гормона стресса, который увеличивает жировые клетки, что приводит к увеличению удержания жира, особенно в области живота.

Это очевидно, но вы можете быть удивлены тем, сколько веса вы можете сбросить, делая это. У вас есть дело, которое нужно доставить на 15-й этаж, но ваш офис находится на 10-м. Используйте лестницу вместо лифта, и вы сожжете в два раза больше калорий, чем при ходьбе. По данным Центра медицинских наук Университета Нью-Мексико, человек весом 150 фунтов может потерять около 6 фунтов в год, просто поднимаясь на два лестничных пролета каждый день! Увеличьте это число до шести, и вы сможете сбросить 18 фунтов, даже не посещая тренажерный зал.

Замена рабочего стула на фитбол поможет вам укрепить мышцы кора и одновременно сжечь больше калорий. По словам Джилл Кегель, дипломированного диетолога, сертифицированного спортсмена-диетолога, сидение на одном из этих больших спортивных мячей в течение рабочего дня может сжигать до 100 дополнительных калорий в день. Если вы работаете 300 дней в году, это может добавить до 30 000 дополнительных калорий — или около 8,5 фунтов!

Шаттерсток

Знаете ли вы, что вы сжигаете больше калорий, просто стоя? Это так! По словам Кегеля, при стоянии сжигается примерно на 50 калорий в час больше, чем если вы просто сидите за столом.Это может привести к потере почти 7 фунтов лишнего веса в год, пока вы на работе. Кроме того, стояние имеет множество преимуществ для вашей основной силы, осанки и даже вашего психического здоровья: даже доказано, что оно делает вас более продуктивным. Принесите эту акцию!

Шаттерсток

Кофе может дать вам заряд кофеина по утрам, но зеленый чай может дать меньше энергии и много жиросжигающих свойств. Исследование, опубликованное в Американском журнале клинического питания , показало, что чаи, в том числе зеленые, содержат катехины, которые усиливают окисление жиров. Кроме того, тайваньские исследователи обнаружили, что у 1100 человек, которых они изучали в течение 10 лет и которые пили зеленый чай, было на 20 процентов меньше жира, чем у тех, кто его не пил. Чай настолько эффективен для похудения и общего состояния здоровья, что мы сделали его центральным элементом нашего нового 7-дневного очищающего чая для плоского живота! Участники тестов потеряли более 4 дюймов в талии!

Шаттерсток

Думаете, вы знаете, сколько калорий в той еде из фаст-фуда, которую вы перекусили во время обеденного перерыва? Подумайте еще раз: исследование 2013 года, опубликованное в BMJ , показало, что средняя еда на вынос, заказанная взрослыми, содержит в среднем 836 калорий.Количество калорий, указанное в меню, помогает, но исследование показало, что взрослые недооценивают количество калорий примерно на 175 калорий за один прием пищи. Это может добавить к серьезному количеству веса каждый год.

Вместо этого потратьте часть своих выходных на приготовление еды на неделю вперед. Выбор даже 500-калорийной еды во время обеденного перерыва может сэкономить вам более 300 калорий по сравнению со средним перекусом навынос — разница в 1500 калорий за пятидневную рабочую неделю. Работайте в среднем 50 недель в году, и это на 75 000 калорий меньше, или примерно на 21.5 фунтов в год!

Шаттерсток

«Большие салаты» — популярное блюдо для обеда, но не ешьте просто кучу зелени, от которой вы снова проголодаетесь к 15:00. встреча. Чтобы салат был сытным, ему нужен белок (курица, яйца, мясные деликатесы) и клетчатка (фасоль, авокадо). Чтобы усилить вкус, сочетайте сладкое (помидоры, яблоки) с острым (лук, оливки) и пикантным (мясо, сыр). Кроме того, салату нужен хруст; орехи и сырой сладкий перец — ваши лучшие ставки. Обратитесь к этим 20 потрясающим рецептам салатов из банки Мейсона, чтобы узнать о некоторых замечательных, простых в приготовлении идеях, которые вы можете принести из дома.

Помните девиз бойскаутов о том, что нужно всегда быть готовым? В 40 лет и старше у вас, скорее всего, больше дел, требующих вашего времени и внимания, чем когда-либо прежде. Чтобы было легче питаться с меньшим содержанием калорий и не набивать себе голову, когда вы голодны, всегда держите свой стол, машину и сумочку здоровыми закусками. Сырой миндаль и бананы — одни из самых простых, но вы можете получить больше идей с этими 27 идеями для здоровых закусок менее чем за 1 доллар. И что бы вы ни делали, не попадайте ни в какие торговые автоматы!

Шаттерсток

Поскольку вам нужно всего лишь щепотку (максимум столовая ложка, если вы агрессивны!), пакета семян чиа может хватить на вечность, и это будет простой способ мгновенно добавить питательные вещества к вашим завтракам или обедам за столом.«Семена чиа богаты полезными для сердца омега-3, клетчаткой, белком и кальцием», — говорит Сара Кошик, магистр медицины, доктор медицинских наук, основатель Family. Еда. Фиеста. «Семена чиа легко усваиваются организмом, поэтому они очень питательны и насыщают».

С глаз долой, изо рта? По словам исследователей из Google, простая реорганизация «лучших хитов» вашей кладовой может привести к серьезной экономии калорий. Исследование, проведенное в нью-йоркском офисе поисковой системы под названием «Проект M&M», показало, что размещение шоколадных конфет в непрозрачных контейнерах, а не в стеклянных, и предоставление более полезным закускам более заметного места на полках, сократило потребление M&M в 3 раза.1 миллион калорий всего за семь недель. Аналогичное исследование, опубликованное в Journal of Marketing , показало, что люди с большей вероятностью переедают небольшие угощения из прозрачных упаковок, чем из непрозрачных. Чтобы узнать о более простых способах без особых усилий повысить силу воли, ознакомьтесь с этими 40 советами по мотивации, которые действительно работают!

Шаттерсток

Если другие люди могут видеть, когда ваш календарь свободен или занят, заблокируйте определенное время для потенциальных тренировок рано утром, во время обеда или в нерабочее время.Даже если вы еще не записались на курс, это поможет удержать коллег (особенно тех, кто живет в другом часовом поясе) от мысли, что 5 часов вечера. Конференц-связь (в 16:00 по их времени!) — это круто. А затем идите вперед и на самом деле относитесь к своим встречам как к настоящей встрече и отправляйтесь в спортзал!

Чертовски легко отказаться от кекса на день рождения Мэри Джо, если у вас есть другой здравомыслящий коллега, который держит вас под контролем. В противном случае вы можете оглянуться на всех, кто набивается сахаром, и почувствовать, что вы тоже должны; в конце концов, обзорное исследование 2014 года, опубликованное в журнале Академии питания и диетологии , показало, что люди склонны соблюдать «нормы питания» в социальных условиях.Если ничего не помогает, вы и ваш друг, подсчитывающий калории, можете разделить этот кекс!

Шаттерсток

Вы думаете, что можете много ходить на работе, но очень редко кто-то ходит по офису более 20 секунд. Попробуйте рассчитать первые пару раз, когда вы идете, в течение одной минуты (так, чтобы дорога туда и обратно до вашего рабочего стола занимала две минуты), чтобы разработать несколько вариантов ваших «прогулочных маршрутов». Вот почему это стоит попробовать: недавнее исследование, опубликованное в Clinical Journal of the American Society of Nephrology , показало, что двухминутная прогулка каждый час может компенсировать последствия слишком долгого сидения — одной из 40 привычек, от которых вы заболеваете и Толстый.

Шаттерсток

Испанские исследователи обнаружили, что женщины с ожирением, которые обедали после 15:00, потеряли на 25 процентов меньше веса, чем те, кто обедал в начале дня. Несмотря на то, что обе группы ели одни и те же продукты и имели одинаковое количество калорий, те, кто начал обедать раньше, потеряли на пять фунтов больше. Ученые считают, что ожидание еды до того, как вы проголодаетесь, может вызвать тягу к еде позже в тот же день.

Шаттерсток

Это может показаться утомительным, но что еще нужно сделать в вашем списке рабочих обязанностей? Если вам не нравится вести дневник диеты, когда вы дома, просто заполните пробелы на работе на следующий день. Исследование, проведенное в Университете Тулейна, показало, что люди, которые использовали приложения для телефона для похудения, сбросили больше килограммов и почувствовали большую мотивацию к здоровым изменениям, чем люди, использующие традиционные фитнес-трекеры.

Шаттерсток

Та мама троих детей, которая также преподает уроки велоспорта и всегда выглядит фанатично? Потрясающий. Но это достижимо не для всех, что может вызвать у вас чувство разочарования из-за того, что вы не можете быть богом или богиней тренировок. Хорошая новость: вам нужно всего 2 с половиной минуты, чтобы ускорить метаболизм и начать сжигать калории.Исследование, опубликованное в журнале Physiological Reports , показало, что люди, которые выполнили пять 30-секундных циклов с максимальным усилием, а затем 4 минуты отдыха, сожгли в тот день 200 дополнительных калорий и ускорили свой метаболизм в течение следующих 24-48 часов. Маловероятно, что у вас есть под рукой велотренажер на рабочем месте, но похожего результата можно добиться, взбегая по лестнице и выполняя прыжки.

Если вы наедаетесь, когда приходите домой с работы, потому что ненавидите свою работу, или вы выскальзываете выпить жирный «кофейный» напиток после того, как ваш босс наговорил вам о чем-то незначительном, обязательно подведите итоги того, как ваша работа заставляет вас реагировать с помощью еда.В опросе Orlando Health, в котором приняли участие более тысячи респондентов, только 10 процентов людей назвали свое психологическое благополучие частью своего пути к похудению. Проблема? Отсутствие гармонии со своими эмоциями и их связью с едой — вот почему почти 66 процентов людей снова набирают вес после потери. «Большинство людей почти полностью сосредотачиваются на физических аспектах потери веса, таких как диета и физические упражнения», — говорит нейропсихолог и директор программы интегративной медицины Orlando Health Дайан Робинсон, доктор философии.Об этом говорится в сообщении Д. «Но в еде есть эмоциональный компонент, который подавляющее большинство людей просто упускает из виду, и это может быстро саботировать их усилия».

9 проверенных способов похудеть для занятых людей

Хотели бы вы сбросить несколько фунтов? Ты не единственный. Согласно недавнему отчету Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти половина всех опрошенных взрослых американцев заявили, что пытаются похудеть.(Ударение на «попытке», а не на «успехе».)

Кажется, так просто меньше есть и больше заниматься спортом, не так ли? Но, как слишком многие из нас знают, это не так просто. Мы заняты, мы истощены, поэтому мы пихаем в рот плохие вещи, чтобы сэкономить время, получить быстрый заряд энергии или, скажем прямо, потому что многие плохие вещи имеют прекрасный вкус! Планирование и сила воли, необходимые для того, чтобы радикально изменить нашу жизнь, чтобы влезть в прошлогодние джинсы, обычно длятся столько же, сколько этот батончик Häagen-Daz  в наших руках.

Но вот в чем дело: на самом деле вам не нужно делать ничего радикального, чтобы похудеть, говорит Джонатан Дугас, доктор философии, консультант по здравоохранению и исследованиям в Vitality Group и тренер по выносливости. Дугас говорит, что мы все можем получить огромную пользу для здоровья, внеся пару небольших изменений в свой образ жизни. Вот девять советов, которые он предлагает, чтобы помочь вам похудеть, не чувствуя себя несчастным.

Дон Эммерт | Гетти Изображений

1.Вы не можете избежать плохой диеты.

«Первый важный момент заключается в том, что вы не можете отказаться от плохой диеты. Хотя активность означает, что вы сжигаете калории, избыточный вес или ожирение строго зависят от диеты, а не от уровня активности. Таким образом, мы стараемся помочь всем будьте активны для пользы для здоровья, но питайтесь здоровой пищей для пользы для веса.Важно помнить, что потеря веса на самом деле является марафоном, а не спринтом.Люди с более избыточным весом или ожирением могут испытывать более быструю потерю веса, но это потому, что у них есть больше веса, чтобы сбросить. Управление ожиданиями является ключом к сохранению курса и достижению целей». Энрике Диас | 7cero | Гетти Изображений

2. Выберите диету. Любая диета.

«Ключ к диетам в том, что они по своей природе создают дефицит энергии, а для похудения требуется дефицит. Итак, если кто-то примет диету и будет ей следовать, то он почти наверняка похудеет, хотя количество веса, которое они теряют, и потеряют ли они больше жира, чем мышечной массы, будут сильно различаться.Не бойтесь отказываться от диеты и пробовать новую, если она вам не подходит. Будьте готовы провести несколько проб и ошибок, прежде чем найдете тот, который, по вашему мнению, хорошо подходит для вашего образа жизни».

Связанный: Упражнения – это то, чем большинство успешных людей занимаются каждый день

Фомент | Гетти Изображений

3.

Откажитесь от тренировок и откажитесь от коктейлей! «Нередко у человека возникает тревожный звонок и возникает мотивация к действию.Тенденция, однако, состоит в том, чтобы быть слишком амбициозным и пытаться исправить все сразу. Это может быть проблематично. Если ваша цель — похудеть, сосредоточьтесь на похудении. Это означает изменение ваших диетических привычек для достижения ежедневного и еженедельного дефицита калорий, но это также означает, что вы не увеличиваете свою физическую активность. Мало того, что добавление дополнительных тренировок просто поглощает пропускную способность, но и увеличение расхода энергии фактически повышает аппетит. Для большинства из нас мы чувствуем себя оправданными после тренировки, потому что мы чувствуем, что заслужили это.Тем не менее, 16 унций. спортивный напиток (~100 калорий) и энергетический батончик (200-300 калорий) — все, что нужно, чтобы соответствовать 300-400 калориям, которые вы только что сожгли в тренажерном зале. И забудьте о смузи после тренировки, эти малыши могут легко накачать вас более чем на 500 калорий». Луис Альварес | Гетти Изображений

4. Ешьте то, что вы делаете, и берите то, что вы делаете.

«Нас окружают очень удобные и доступные, но калорийные варианты еды.В некоторых ситуациях это имеет смысл, например, если вам нужно успеть на ранний рейс и позавтракать в аэропорту. Однако приготовление пищи самостоятельно, даже если вы не выбираете самые полезные ингредиенты в 100% случаев, почти всегда приводит к меньшему потреблению. Поэтому решение готовить себе еду , когда есть возможность , — это большая победа. Ключ в том, чтобы понять, что немногие из нас могут делать это все время — и это нормально. Вместо этого поставьте несколько еженедельных целей, например, приносить обед на работу по вторникам и четвергам.Ваш банковский счет тоже будет вам благодарен.»

Связано: 5 способов повысить продуктивность при переходе на растительную диету

Томас Барвик | Гетти Изображений

5.

Будьте общительны. «Приготовление пищи на одного или двоих может потребовать гораздо больше усилий, чем просто поесть вне дома. Вместо этого используйте всю мощь своей социальной сети и чередуйте обеды с друзьями.И я не имею в виду экстравагантные званые обеды со всеми украшениями. Скорее всего, вы не единственный, кто хочет сделать что-то более здоровым, поэтому определите некоторые критерии со своими приятелями и согласитесь готовить для группы один вечер в неделю. Все, что вам нужно, это двое или трое из вас, и внезапно вы сможете покрыть большую часть будних вечеров, плюс вы сможете тусоваться с друзьями». франкрепортер | Гетти Изображений

6.Ограничьте, но не исключите алкоголь.

«Наслаждение выпивкой не является преступлением и не повредит вашему здоровью. Однако чрезмерное употребление алкоголя может сорвать ваши усилия по снижению веса в спешке, потому что алкогольные напитки могут быть чрезвычайно калорийными. способ поможет. Для кого-то это означает не пить в определенные дни недели, для кого-то просто остановиться на одной рюмке или, может быть, отказаться от пива в пользу вина. Найдите удобный для вас подход».

Связанный: 10 здоровых привычек для людей, которые работают удаленно

Дмитрий Агеев | Гетти Изображений

7.Не пейте калории, когда можете их съесть.

«Когда есть возможность потреблять свои калории, а не пить их, всегда выбирайте первое. Вода действительно всегда лучший выбор, но есть длинный список нулевых и низкокалорийных напитков. Около 150 калорий в банке, сладкие напитки, такие как газированные напитки, спортивные напитки и сок (да, сок), являются здесь главными нарушителями. Даже всего два в день — это все равно, что лишний бутерброд на обед». bymuratdeniz | Гетти Изображений

8.

Получите профессиональную помощь.

«Подумайте о том, чтобы обратиться к профессионалам. Диетологи обучаются специально для того, чтобы помочь людям контролировать свой вес. Если у вас избыточный вес или ожирение, услуги диетолога могут даже покрываться вашим планом медицинского страхования, но вам придется выяснить, чтобы быть уверенным. Но даже если вы не являетесь, считайте профессиональные идеи, поддержку и ответственность инвестициями в свое здоровье и будущее Типичный подход составляет от 3 до 6 месяцев, поэтому, хотя быть здоровым — это обязательство на всю жизнь, получение помощи от диетолога — нет.»

Связанный: 11 стратегий здорового питания в командировке

Ракель Лонас | Гетти Изображений

9. Не бойтесь меняться.

«Не бойтесь менять курс, если что-то не работает. Чтобы найти правильное сочетание привычек и поведения, которое вам подходит, почти наверняка потребуются пробы и ошибки. С этой целью будьте готовы изменить его, если чувствуете, что как будто что-то тупиковое.»

Худеем на работе | Аллина Здоровье

Поддержание здорового веса и образа жизни может быть сложной задачей, особенно если вы работаете за столом весь день. Кроме того, у вас напряженный график, и вы можете уделить время здоровым привычкам. Независимо от того, работаете ли вы из дома или лично, каждая капля усилий может со временем принести значимые результаты.

Поддержание вашего здоровья в долгосрочной перспективе также является разумным способом защиты ваших финансовых целей.Меньше медицинских счетов означает больше денег в вашем пенсионном или отпускном фонде. Продолжайте читать, чтобы узнать, как достичь целей по снижению веса — шаг за шагом.

Упражнения на рабочем месте

Регулярные физические упражнения контролируют ваш вес, снижают риск заболеваний и могут увеличить продолжительность жизни. Если вы ограничены во времени, не беспокойтесь. Даже пять минут физической активности могут сжечь калории и отточить ваше мышление, чтобы уложиться в срок этого большого проекта. Используйте каждую минуту своего ограниченного свободного времени, планируя быстрые и простые упражнения на рабочем месте.

• Начните свой день с тренировки . Начните свое утро с правой ноги с легких упражнений или растяжки, чтобы разогнать кровь. Может быть приятно сделать что-то до начала рабочего дня.
• «Расчистка». Поддерживайте темп, выполняя упражнения за столом в течение дня — тренажерный зал не требуется. Попробуйте отжимания от стола, отжимания на стуле, приседания, выпады и другие упражнения. Совмещать отцовство, карьеру и оставаться активной может быть сложной задачей.Получите восемь советов, как оставаться активными вместе с детьми.
• Встаньте. Сидячий образ жизни в течение всего дня может вызвать проблемы со здоровьем, а в некоторых случаях бездействующий образ жизни может привести к смерти. Если вы будете больше стоять, это может снизить риск ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и болей в спине и плечах.
  Переход от сидения к стоянию в течение всего дня может быть сложным. Облегчите себе задачу стоять за столом, установив таймер на 30–60 минут в день, пока не адаптируетесь. Поговорите со своим руководителем об эргономике рабочего места и спросите, как вы можете получить стоячий стол.
• Включите упражнения в свой напряженный день. В дни, полные совещаний, добавляйте упражнения в свою рутину. Вставайте во время совещаний, если можете. Выпад ваш путь к обеду. Совершите короткую прогулку и подышите свежим воздухом.
• Уходи. Ходьба может улучшить ваше психическое и физическое здоровье и повысить производительность труда. Паркуйтесь подальше от работы, поднимайтесь по лестнице или организуйте пешую прогулку с коллегами.

Узнайте больше о пользе упражнений и о том, сколько физической активности вам может понадобиться.

Диета на рабочем месте

• Избегайте обезвоживания. Из-за насыщенного распорядка дня легко забыть выпивать рекомендуемое ежедневное количество воды. Подумайте о том, чтобы добавить в свой рацион увлажняющие фрукты и овощи, такие как огурцы, салат, брокколи и другие продукты, богатые водой.
• Планируйте более здоровые блюда и закуски. Здоровое питание становится проще, если вы планируете заранее. Посвятите один день в неделю продуктовому магазину и приготовлению еды заранее.Упаковка ваших блюд и закусок позволяет вам контролировать свое питание.
• Не забывайте о клетчатке и белке. Клетчатка и протеин помогают дольше чувствовать себя сытым.
• Сбалансируйте свой рацион. Ваша тарелка должна состоять наполовину из овощей и фруктов, на четверть из белков и на четверть из злаков или углеводов. Сбалансированная диета может помочь контролировать вес, снизить тягу к еде и зарядить вас энергией в течение рабочего дня.
• Считайте калории. калорий дают вашему телу энергию. Вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете, чтобы похудеть. Физическая активность — один из способов сжечь калории. Загрузите приложение для подсчета калорий, чтобы отслеживать потребление и уменьшать размеры порций.

Готовы начать программу по снижению веса? Узнайте, как настроить себя на успех в похудении.

Снижение стресса

Вы, вероятно, видели «хорошо работает под давлением» в качестве желаемого навыка в описаниях должностей. Дело в том, что каждый испытывает стресс, связанный с работой, и некоторый стресс вреден для вашего здоровья.Вы можете попробовать несколько способов справиться со стрессом и превратить факторы стресса в топливо для продуктивности и личностного роста.

• Высыпайтесь. Хотя не у всех гибкий график работы, плохой сон является основным фактором риска увеличения веса и ожирения. Поддерживайте постоянный график сна и придерживайтесь здоровой сбалансированной диеты, чтобы уменьшить стресс и улучшить сон.
• Практика внимательности . Осознанность может помочь вашему разуму справиться со стрессом на работе и адаптироваться к нему.Попробуйте осознанную тренировку для общего состояния здоровья.
• Чувство похоже на то, что вы едите . То, что вы едите, может улучшить или разрушить вашу способность переваривать стресс. Добавьте эти лучшие продукты, чтобы снять стресс, к своему здоровому рабочему рациону.

Ваше настроение может влиять на то, как вы едите

Стресс на работе может перевести ваше тело в режим «бей или беги» — реакцию вашего организма на потенциальную угрозу. Еда — это обычная реакция на стресс, потому что ваше тело хочет получить больше энергии.Боритесь со своей тягой к нездоровой пище с помощью четырех советов, чтобы предотвратить переедание.

Когда обращаться за лечением

Хотя вы не хотите откладывать свое здоровье, спросите себя: «Готов ли я к существенным изменениям в образе жизни?» У вас больше шансов достичь своих целей, если вы полны решимости измениться. Управление весом на рабочем месте имеет более важное значение, если у вас есть проблемы со здоровьем, повышающие риск ожирения. Узнайте больше об ожирении и сложных проблемах его лечения.

Взвешивание вариантов

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать, и помните, что потеря веса не связана с немедленными изменениями и результатами.Узнайте больше и запишитесь на прием, когда будете готовы восстановить свою жизнь с помощью безопасных и устойчивых программ по снижению веса.

БОЛЬШЕ ПОХОЖИХ

Получите факты о резистентности к инсулину

Опубликовано 10 декабря 2020 г.

Хотя медицинские эксперты не знают всех причин резистентности к инсулину (известной также как метаболический синдром и преддиабет), она чаще встречается у людей с избыточным весом и малой физической активностью. У вас также может быть резистентность к инсулину, если у вас высокий уровень сахара в крови, высокий уровень триглицеридов, высокий уровень холестерина ЛПНП («плохой») и низкий уровень холестерина ЛПВП («хороший»).

продолжить чтение

Как похудеть в офисе? Упражнения для похудения в офисе | GQ India

Чтобы правильно выполнить это офисное упражнение, поднимите оба плеча, чтобы пожать плечами, и удерживайте это положение около 5 секунд.Отпустите и повторите то же самое. Сделайте как можно больше повторений для достижения максимального эффекта. Вы также можете комбинировать это упражнение с определенными упражнениями на растяжку шеи для получения дополнительной пользы.

4. Стимулирование пищеварения

Вы знаете, что чем быстрее ваш организм обрабатывает и переваривает пищу, которую вы потребляете, тем выше ваши шансы похудеть. Это упражнение на пищеварение поможет вам сделать живот более плоским, чтобы стимулировать перистальтику, волнообразные мышечные сокращения, которые продвигают пищу по пищеварительному тракту.

Чтобы выполнить упражнение для стимуляции пищеварения, нужно максимально втянуть живот, а затем выпятить его как можно дальше. Вдыхайте, втягивая живот, и выдыхая, выталкивая его. Это небольшое упражнение стимулирует приток крови к желудку, прорабатывает мышцы живота, а также помогает пищеварению, по словам диетологов Тэмми Лакатос Шеймс и Лисси Лакатос Шеймс, которые беседовали с людьми в Ридерз Дайджест.

5. Подтяните ноги

Как оказалось, вам не нужно ходить в спортзал на день ног или выполнять упражнения с эспандером, чтобы привести мышцы ног в тонус, потому что все это можно делать, просто сидя на вашем столе в офисе.

В этом простом упражнении нужно держать ноги прямо, сидя на стуле в качестве исходного положения. Скрестите одну ногу над другой и поднимите их от пола. Пока ваши ноги находятся в воздухе, прижмите верхнюю ногу вниз, одновременно сопротивляясь давлению с помощью нижней ноги. Делайте это до тех пор, пока ваши мышцы не устанут. Повторите, поменяв положение обеих ног.

6. Приседания со стулом

Приседания со стулом — отличное упражнение для эффективного укрепления тела.Это упражнение на стуле также поможет вам сжечь больше калорий, чем обычно, и вы можете выполнять его за рабочим столом.

Запланируйте несколько тренировок с упражнениями на стуле. Каждый раз, когда вы встаете со своего места и снова садитесь, это тоже считается упражнением! Но если вы хотите узнать, как похудеть, выполняя приседания со стулом, вам нужно начать с того, что сядьте прямо с выпрямленным позвоночником. Выдвиньте грудь и держите осанку неподвижной. Затем опуститесь на один дюйм от стула, как будто садитесь.Задержитесь в этом положении на десять секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Повторяйте это упражнение со стулом несколько раз в день, чтобы увидеть реальные результаты.

7. Боковая растяжка

Долгие часы сидения за столом и пристального взгляда в экран компьютера могут вызвать сильную скованность в теле. Выполнение бокового растяжения, которое представляет собой простое упражнение для шеи, поможет вам избавиться от этой скованности в теле.

Для выполнения этого упражнения сядьте прямо и расслабьте плечи.Затем наклоните голову к левому плечу и удерживайте положение около 5 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Теперь наклоните голову к правому плечу и снова задержитесь в этом положении на 5 секунд, прежде чем вернуться в исходное положение. Это завершит одно повторение.

Потеря веса на рабочем месте: почему трудно похудеть на работе

Рабочее место — идеальное место для того, чтобы сойти с диетического фургона.Офис служит представлением собрания всего, что является антидиетическим. Проблемы многочисленны; нездоровые закуски, жирные и калорийные обеды сотрудников и свежее печенье на каждом углу.

Соедините все эти вкусные искушения со стрессом, а иногда и почти душераздирающей скукой, с которой вы сталкиваетесь на работе, и вы создадите настоящую диетическую катастрофу.

Предусмотрение барьеров для похудения на рабочем месте может помочь справиться с ними.Когда вы морально готовы, у вас больше шансов придерживаться диеты и не отбрасывать свои цели на ветер.

Вот с чем вы сталкиваетесь, когда пытаетесь похудеть, и что вы можете сделать, чтобы обойти это.

Диверсанты диеты; также известные как диетические хулиганы, недоброжелатели или «ты толстеешь со мной»
Вы столкнетесь с людьми, которые, сознательно или нет, попытаются сорвать ваши усилия по диете. Это могут быть ехидные замечания или предложения вкусных угощений.Просто напомните себе, что вы хотите быть в форме и здоровы, и вам будет легко изящно посмеяться над их попытками.

Запой бездумной скуки; ака «ну, поедание этого кекса в моей кабинке даст мне возможность заняться чем-то захватывающим в течение 3 минут»
Если вы находите удовольствие от еды (что совершенно нормально и понятно), попытка похудеть на работе может оказаться сложной задачей; иногда вы можете обнаружить, что просто хотите есть, чтобы чем-то заняться! Вооружитесь здоровыми закусками, чтобы перекусывать в течение дня — не пакетами печенья «100 калорий», а фруктами и овощами, а когда вы действительно не голодны, ищите разговор вместо еды.

Закуска от стресса; обычно вызвано сжатыми сроками и коллегами, которые бросают на вас злые глаза
Стремление к еде может быть наиболее распространенной реакцией на стресс, но определенно не самой эффективной. Когда вы чувствуете себя перегруженным работой, сделайте перерыв на 5–15 минут; прогуляться по зданию, позвонить другу, открыть книгу, размять мышцы, посмотреть смешное видео на YouTube; просто не добавляйте себе стресса, питаясь нездоровой пищей.

Критика вашего питания; потому что некоторые коллеги неизбежно будут в полном недоумении из-за того, что вы не хотите съесть полдюжины пончиков на завтрак
Вы можете придумать остроумные замечания, чтобы защитить свой выбор в пользу здорового образа жизни, если хотите, но на самом деле это личное дело, и никого это не касается.Коллега, который ругает вас за попытки похудеть, не лучше, чем вы говорите: «Откажись от картофельных чипсов, Толстяк». Не позволяйте любопытным людям, переступающим границы, стать причиной остановки вашего прогресса.

Обеды для сотрудников; где можно посмотреть, как все остальные съедают 3-фунтовый бургер с картофелем фри
Это легко исправить; предложите поесть в ресторане с более здоровой пищей в меню. Даже самые плохие рестораны начали предлагать здоровые блюда в меню.Вы также всегда можете начать упаковывать свои собственные обеды.

Сидячая кабина; потому что даже если вы попытаетесь шагнуть во время тренировки, вы сможете сделать только 2 шага, прежде чем вам придется развернуться
Если вы проводите 40 или более часов в неделю за офисной работой и сознательно не включаете физические упражнения в свой распорядок дня, вы, вероятно, недостаточно двигаетесь, чтобы похудеть или оставаться здоровым. Сидячая работа за столом может мешать оставаться активным, но вы обязательно должны сделать физические упражнения своим приоритетом.Помимо походов в спортзал в течение недели или даже просто ежедневных прогулок, есть вещи, которые вы можете делать и на работе. Чтобы назвать только несколько идей; часто вставайте и растягивайтесь, проводите перерывы, гуляя, или обедайте за рабочим столом (если это возможно), и вы можете тайком тренироваться в обеденный перерыв. Упаковка спортивной сумки, готовой к работе после окончания дня, также может послужить мотивацией.

Как похудеть Ночные тренировки: 13 шагов (с иллюстрациями)

Об этой статье

В соавторстве:

Сертифицированный персональный тренер

Эта статья была написана в соавторстве с Джулианом Арана, М.S.eD., NCSF-CPT. Джулиан Арана — персональный тренер и основатель B-Fit Training Studios, набора студий для персональных тренировок и оздоровления, базирующихся в Майами, Флорида. Джулиан имеет более 12 лет личного опыта тренировок и коучинга. Он является сертифицированным личным тренером (CPT) Национального совета по силе и фитнесу (NCSF). Он имеет степень бакалавра в области физиологии упражнений в Международном университете Флориды и степень магистра в области физиологии упражнений по специальности «сила и кондиционирование» в Университете Майами. Эта статья была просмотрена 95 174 раза.

Соавторы: 11

Обновлено: 11 августа 2021 г.

Просмотров: 95 174

Резюме статьиX

Чтобы похудеть, когда вы работаете по ночам, постарайтесь выбросить все нездоровые продукты, которые есть в вашем холодильнике или кладовой, так как усталость может вызвать у вас тягу к нездоровой пище. Вместо этого держите на кухне здоровые закуски, такие как фрукты, овощи и хумус, которые помогут вам получить необходимые питательные вещества без лишних калорий.Вы также должны убедиться, что завтракаете каждый день, даже если вы поздно ложитесь спать, так как завтрак может дать толчок вашему метаболизму и помочь вам сжечь калории. Если вы обычно едите нездоровую пищу в ночную смену, например, покупаете фаст-фуд, попробуйте приготовить здоровую пищу заранее и взять ее с собой на работу. Несмотря на то, что может быть трудно вписать упражнения в свой график, постарайтесь найти время, чтобы уделять 30 минут упражнениям каждый день, например, во второй половине дня перед тем, как идти на работу. Советы от нашего соавтора личного тренера, например, как поддерживать здоровый режим сна, когда вы работаете по ночам, продолжайте читать!

• Печать
• Отправить фанатскую почту авторам

Спасибо всем авторам за создание страницы, которую прочитали 95 174 раза.

Как похудеть, работая по 12 часов в ночную смену? — Другая смена

Поделитесь этим со своими друзьями!

Уведомление: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием информации и заявлением о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Работа по 12 часов в ночную смену не оставляет много времени для планирования здорового питания или посещения тренажерного зала.Итак, как вы собираетесь похудеть, работая в течение этих долгих и утомительных часов?

Похудение при работе по 12 часов начинается с позитивного настроя, ожидания большего от себя и ограничения навешивания ярлыков на себя как на больших или толстых. Затем речь идет о разработке режима сна, времени на приготовление питательных блюд и закусок, а также о регулярных физических упражнениях.

Сохраните эти советы по снижению веса после смены

Похудеть и работать по 12 часов в ночную смену может показаться невыполнимой, чудовищной задачей, но это выполнимо, если вы знаете о ловушках и имеете позитивный настрой.Мы хотим, чтобы вы были счастливы с человеком, которого видите в зеркале, поэтому давайте посмотрим, как этого добиться.

Как похудеть во время работы 12-часовые смены действительно случаются

Первое, что я хотел сказать, это это не обязательно должна быть «диета».

Слово диета для некоторых людей уже говорит вам – это будет тяжело и вы потенциально начинаете сомневаться в себе еще до того, как это началось.

Если вам нужно лично сказать «Я на диете», чтобы сосредоточиться и относиться к себе серьезно, сделайте это. Но если это вызывает у вас беспокойство, не называйте это так.

Думайте об этом как о процессе, в котором вы пытаетесь установить для себя новые ритуалы, чтобы сделать себя более здоровым. Этот пост покажет вам, как это сделать.

Я хочу начать с небольшого вдохновения…

Недавно я прослушал интересный подкаст/видео с Тони Роббинсом, который вам следует посмотреть здесь. Это было все о прогрессе, достижении ваших целей и о том, как достичь следующего уровня в вашей жизни.

Да, довольно тяжелые вещи в 7 утра в спортзале, но это было хорошим отвлечением.

Вот что я оттуда взял:

Для достижения наших целей, в данном случае потери веса, мы должны ожидать от себя большего.

Мы должны лично установить высокие стандарты, которые мы чтим, несмотря на время и то, как мы устали.

Это действительно задело меня.

Вам нужна закуска в 4 утра из торгового автомата или горячий чай с мятой подойдет? Несмотря на то, что никто не смотрит, вы наблюдаете (вместе со своей талией) , и это самый важный фактор здесь.

Окружите себя позитивными людьми, которые поддерживают ваши цели по снижению веса

Подумайте на секунду о самых важных людях в вашей жизни?

Хорошо ли они едят и любят ли они заниматься спортом?

Если нет, то предлагаю не забывать об этих людях всем вместе, а и найти сообщество или среду, которая вас вдохновляет. Эти других человека будут здоровы, в хорошей форме и мотивированы или, по крайней мере, будут работать для достижения этих целей.

Вы можете найти этих людей через интернет-форумы, группы Facebook, локально в вашем районе или даже в тренажерном зале.

К этим людям вы обратитесь за поддержкой, когда захотите потренироваться после ночной смены и не сможете найти мотивацию.

Сосредоточьтесь на изменении всего нескольких вещей, пока не найдете импульс

Если вы в настоящее время плохо едите, плохо спите и часто пропускаете тренировки… вы не можете изменить все сразу (если вы все равно хотите, чтобы это продолжалось, по моему опыту).

Работайте над небольшим кусочком за раз, пока не начнет складываться целая головоломка. Это сделает похудение менее сложным и более достижимым.

Подумайте о работе над одним делом в течение недели (или двух недель), затем добавьте что-то новое.

Если вы считаете себя «избыточным весом», «толстым», «крупнокостным» и т. д.

Вот кем вы всегда будете

Когда ты определил, кто ты? Это интересная мысль.

Когда мы впервые начали разрабатывать этот веб-сайт для помощи сменным работникам, я сказала своему мужу Дэну, : «Я не писатель, я медсестра…»

Несмотря на то, что мне потребовалось некоторое время, чтобы написать довольно ужасные сообщения, я в конце концов научился базовым навыкам написания структурированной статьи и превращения электронного письма в то, чем я горжусь.

И ты тоже можешь это сделать, но все начинается с того, как ты думаешь о себе.

Внутренний совет …

Если вы верите, что можете быть счастливым и здоровым, вы можете это сделать. Но все начинается с вас и того, что вы думаете о себе.

Сосредоточьтесь на том, что можно есть, а не на том, что нельзя

Большинство «диет» связаны с ограничениями… «О нет! Ты не можешь это есть!»

Мы подробнее остановимся на еде позже, но просто помните, что, когда вы будете читать этот пост и далее, думайте о продуктах, которые вы можете есть вдоволь, а не о тех, которые вы должны убрать или ограничить себе в удовольствии.

Итак, как вы собираетесь начать определять себя?

В какое время есть, работая по 12 часов в ночную смену, чтобы похудеть

Хорошо, теперь у нас есть жаргон и мотивационные советы, давайте рассмотрим, почему важно, КОГДА мы едим.

По данным Women’s Health, на то, что мы едим, приходится около 80%, а на физические упражнения — остальные 20%.

Итак, то, что мы кладем в рот, очень важно, особенно когда работаешь в ночную смену И пытаешься похудеть, несмотря на то, как усердно ты тренируешься…

Но почему ночи важнее?

Это простое математическое уравнение даже я могу решить, а я безнадежен в математике.

«Слишком много потребляемых калорий по сравнению с недостаточным расходом в любой день, независимо от времени, приведет к увеличению веса. «(2)

…если вы едите дрянную пищу и слишком много, не расходуя при этом калории, они отложатся в виде жира, и вы никогда не достигнете своих целей.

Также много говорят о том, что ваша пищеварительная система ночью замедляется, так как ваше тело обычно спит в это время. Это может нарушить наш метаболизм и скорость переваривания пищи.(источник).

Вот почему мы часто чувствуем ужасное вздутие живота и тошноту за ночь.

Мы очень увлечены таймингом еды и написали об этом целую статью здесь, которую мы настоятельно рекомендуем вам проверить.

Недавно мы также нашли книгу под названием «Слишком устала, чтобы готовить», написанную опытным сменным работником и квалифицированным клиническим диетологом Одри Старки, посвященную этой теме. Это увлекательное чтение, и я считаю, что оно обязательно для всех, кто работает посменно. Нажмите на эту ссылку, чтобы узнать больше и узнать, где купить на Amazon.

Получите свой на Amazon здесь (реклама)

Действие: похудеть, работая по 12 часов в ночную смену

Выяснение того, когда и что есть, является ключевым (+ немного упражнений), что мы и рассмотрим в следующих нескольких разделах.

Итак, во-первых, отличная отправная точка — определить для себя, когда вы собираетесь есть, и не подходить к каждой ночной смене со случайным пресыщенным отношением.

Если вы пропустите этот шаг, вскоре вы будете стоять перед торговым автоматом в поисках следующей порции сахара.

Ниже у меня есть четыре разных подхода к еде при работе в 12-часовую ночную смену. Что-то у меня работает , а что-то нет…

Просто помните…

Найдите график приема пищи, который лучше всего подходит вам, вашим целям и вашему окружению. Никто не похож на другого, так что наберитесь терпения, чтобы понять, что подходит именно вам.

12-часовая ночная смена Варианты питания:

Вариант 1: (Голодание)

Мы могли бы просто не есть , что, я знаю, звучит безумно, но на самом деле это стратегия, которую некоторые люди приняли, чтобы успешно похудеть в ночную смену.

Это называется «прерывистое голодание», и хотя на то, чтобы прийти в себя, может уйти несколько ночей, это выполнимо, если вы привержены этому.

Дамы, заинтересованные в этом методе, должны быть осторожны, потому что наши гормоны могут немного сходить с ума.

Нам очень интересна эта тема, и мы написали об этом целую статью, которую вы можете прочитать здесь.

Вариант 2: (2 приема пищи + закуски)

Второй вариант — съесть «основной» прием пищи перед выходом на работу, а второй — через 4–5 часов (или когда это удобно вам и вашему рабочему месту).Затем «добавьте» закуску, когда почувствуете голод.

Это был метод, который я лично использовал, работая по 12 часов в сутки, и он очень хорошо работал не только для меня, но и для моего брака, поскольку мы могли вместе поесть перед сменой.

Так было до тех пор, пока я действительно не понял, как работает моя пищеварительная система за одну ночь, и не начал искать ответы на вопрос, почему у меня все время такое вздутие живота.

Короче говоря (поскольку мы рассматриваем это в подробно здесь), когда солнце садится, наша пищеварительная система «засыпает» или, по крайней мере, отдыхает.Таким образом, перегрузка его большим вторым приемом пищи в течение ночи может привести к негативным последствиям для здоровья, таким как те, о которых мы говорим здесь — Ночная смена вредна для вас? 11 раскрытых истин.

Вот почему я предпочитаю третий вариант…

Вариант 3: (основное + закуски)

Третий вариант — снова съесть «основной» или самый большой прием пищи за день перед уходом (или в начале смены, когда светит солнце), а затем просто перекусывать на протяжении всей смены.

Некоторые люди открыто предпочитают этот метод, потому что им не нравится, когда в 2 часа ночи в желудке сидит тяжелая еда, чего мы в любом случае не рекомендуем.

Мне нравится этот метод, потому что вы можете плотно поесть перед уходом на смену или в начале ночной смены, чтобы получить заряд энергии, который вам нужен на всю смену.

Вы также не почувствуете себя раздутым или усталым.

Тогда, если и только если вы проголодаетесь, вы можете подкрепиться сытными закусками, которые мы предлагаем здесь.

Совет для достижения успеха:
Выпивание ТОННЫ ледяной воды в течение смены вместо того, чтобы сосредоточиться на еде, — это невероятно простой и дешевый стимулятор энергии.

Вариант 4: (только основной)

Наконец, этот вариант был выбран мужем Дэном, когда он работал по 12+ часов в ночную смену.

Он не любил обильно есть перед выходом из дома, так как чувствовал себя «вялым», что было не лучшим началом его смены.

Вместо этого в течение ночи он обычно ел свой «основной прием пищи» около часа ночи с очень небольшими закусками, если вообще ел, а затем наслаждался завтраком, когда возвращался домой.

Хотя эта опция может работать, будьте ОЧЕНЬ осторожны.Ваш «основной прием пищи» должен быть чем-то легко усваиваемым, например, смузи или зеленым соком SuperGreen TONIK, а не пиццей, стейком или гамбургером. Помните, что у вашей пищеварительной системы есть тайм-аут, и она не может быстро перерабатывать слишком много тяжелой пищи.

Кето-диета и ночная смена

Употребление этих блюд в рамках кето-диеты также может хорошо работать и здесь.

Это целый пост, который мы написали о кето-диете специально для ночных сменщиков. Он полон полезных советов специально для таких людей, как мы, которые борются с лишним весом и работают в 3-ю смену.

После того, как вы решили, когда вы собираетесь есть, нам нужно посмотреть, ЧТО вы собираетесь есть… так что давайте рассмотрим это сейчас.

Диета не означает, что вы должны упустить хорошие вещи

Что есть при работе в 12-часовую ночную смену, чтобы похудеть

Для меня ключом к тому, чтобы есть здоровую и питательную пищу во время работы по 12 часов в ночную смену, является выбор продуктов, которые будут насыщать и приносить приятный вкус.

Я говорю «хорошо», потому что я не ЛЮБЛЮ их до такой степени, что хочу съесть всю упаковку, но на вкус они достаточно приятны, чтобы хотеть полакомиться, когда я голоден.

Еще одна вещь, о которой я упоминал, это то, что я был сыт.

Это важно. Если я чувствую себя сытым, у меня меньше шансов продолжать есть, даже если мне скучно.

Здесь есть два поста, о которых я хочу вам рассказать, первый — скучать в ночную смену, даже без интернета, который вы можете посмотреть здесь.

Во-вторых, 6 идей для завтрака, которыми вы можете наслаждаться в любое время, но при этом вы будете сыты!

Вот несколько продуктов, которые насытят вас, чтобы предотвратить ненужные ночные перекусы, ведущие к увеличению веса.

• Хумус и овощные палочки (морковь, сельдерей, горох, перец)

• Авокадо и тунец на цельнозерновых крекерах покупайте качественное и вкусное мясо непосредственно у местных фермеров, и это, безусловно, стоит попробовать)

• Банан на тосте с медом

• Сыр с кусочками свежих фруктов

• Ветчина и обезжиренный сыр (или творог сыр) бутерброд на цельнозерновом хлебе. Добавьте немного авокадо и помидоров, чтобы возбудить вкусовые рецепторы.

• Овсянка с подогретыми замороженными ягодами и измельченным миндалем. Добавление сюда семян чиа и йогурта также поможет вам чувствовать себя сытым.

• Йогурт, банан, молоко с пониженным содержанием жира и немного овса, смешанные в смузи (очевидно, предварительно смешанные, если у вас нет блендера)

Мы также написали пост о 15 лучших продуктах для похудения в ночную смену, которую вы можете посмотреть здесь или нажав на изображение ниже.

Пудинги с чиа — отличный полезный перекус в ночную смену.

Эти книги рецептов на Amazon также предлагают невероятные, вкусные и полезные закуски и идеи для ночных блюд. Все три достойны внимания.

Упражнения, похудение и работа в ночную смену по 12 часов

Теперь к остальным 20% уравнения. Упражнение.

Хотел бы я щелкнуть пальцами и сказать  «Да, тренировка окончена…»

Но, к сожалению, чтобы оставаться в форме, работая по 12 часов в сутки, требуется чуть больше планирования и дисциплины.

Вот как я вижу упражнения и 12-часовые ночные смены.

1. Работа – упражнения – сон:

Занимайтесь спортом после окончания ночной смены. Прочтите этот пост для вдохновения.

2. Работа – Сон – Упражнения:

Прийти домой после смены, позавтракать и поспать рекомендованные 7-9 часов. Затем в середине или конце дня постарайтесь потренироваться перед следующей сменой.

Этот пост поможет вам избавиться от некоторых распространенных оправданий, связанных с упражнениями, которые вы, вероятно, будете чувствовать.Я использую приложение для персональных тренировок под названием 28 от Сэма Вуда.

Низкая стоимость вас избалует. Вы получаете ежедневные вкусные планы питания и полнометражное 28-минутное видео о фитнесе, которым можно заниматься где угодно. Кроме того, доступ к самому невероятному и поддерживающему онлайн-сообществу. Узнайте больше здесь и как присоединиться. Вы не пожалеете об этом.

3.

Упражнения во время смены:

Быстрая поездка в офис может не только помочь вашей талии, но и повысить производительность и мотивацию.

Это, конечно, не подходит для каждого рабочего места, но это может быть именно то, что вам нужно, чтобы сжечь несколько лишних калорий. Отжимания у туалетного столика в ванной, выпады по офису и приседания у стены также могут отлично сработать.

Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с опубликованным нами сообщением об улучшении здоровья и физической формы тех, кто работает за компьютером в ночную смену.

4. Работа – Работа – Выходной – Упражнение:

В зависимости от того, сколько ночей подряд вы работаете, вы не выполняете никаких формальных упражнений и оставляете их до выходного дня.

Я знаю, как психологически и физически тяжело тренироваться в ночную смену. Это тяжело.

Но заниматься спортом можно, если, во-первых, поставить реалистичные, достижимые цели, а во-вторых, сделать это приоритетом.

Если пробежка после полудня звучит впечатляюще, но на самом деле не когда-либо достижимо… займитесь чем-нибудь другим.

Йога, быстрая ходьба, плавание, езда на велосипеде, подъем по лестнице или даже прыжки со скакалкой — все это может подойти вашему графику.Просто нужно уделить этому время. Помните, ставьте себе высокие стандарты и не срезайте углы.

Если вам кажется, что прыгать через скакалку можно, то эта скакалка от P2 Sports and Fitness — наш любимый тип скакалки. Он эффективен, имеет удобные ручки и просто чертовски хорош, на мой взгляд.

[ВИДЕО] – Лучшее время для занятий спортом при работе в ночную смену

Внутренний совет

Силовые тренировки или прыжки со скакалкой невероятно эффективны, если у вас мало времени, но вы хотите получить отдачу от затраченных средств

Почему вы не теряете вес, работая по 12 часов в ночную смену

Мы хотели быстро указать на некоторые распространенные ловушки увеличения веса при работе по 12 часов в ночную смену.

В прошлом, сидя на диете, я всегда думал, что это освежает, когда кто-то указывает на то, что я мог бы делать лучше, чтобы быстрее достичь своих целей.

Вот чего я надеюсь достичь в этом разделе…

Скука приводит к тому, что еда превращается в развлечение.

Это ты? Найдите хобби или прочитайте этот пост, который мы написали о том, как скучно на работе в ночную смену.

Разогрев оставшейся пиццы, поедание тарелки с макаронами или доедание пачки чипсов не поможет вам похудеть, но, вероятно, поможет сбросить вес, менее чем за несколько минут…

Это того не стоит.

Пропуск упражнений, потому что вы слишком устали.

Знакомо? Я тоже был там!

Принять участие в уроке и внести предоплату за него — отличная, почти обратная мотивация, но она работает на славу!

Вы также можете купить собаку (да, можно управлять и работать по 12 часов, см., нажав на ссылку), чтобы мотивировать себя на ежедневные прогулки или просто найти и посвятить себя тому, что вам нравится, что заставляет вас чувствовать себя хорошо и выполнено потом.

Слишком часто полагаешься на торговый автомат.

Начните использовать мультиварку для приготовления больших блюд, чтобы никогда не оставлять себя неподготовленным.

Этот пост поможет вам подготовиться к ночной смене, если вы чувствуете себя немного застрявшим.

В этой исследовательской статье говорилось о важности приготовления пищи, чтобы избежать увеличения веса, когда наступает усталость от работы, что часто приводит к выбору нездоровой пищи.

Это просто подчеркивает важность выделения нескольких часов или даже целого дня, если у вас есть время, на приготовление еды и закусок для предстоящей смены.Не делайте этого просто так, если хотите похудеть.

Слишком много ест, несмотря на то, что еда здоровая.

Это моя самая большая ошибка в попытках похудеть.

Трюк для похудения …

Если вы едите слишком много, попробуйте использовать тарелку или контейнер меньшего размера, когда берете еду на работу. Если еды там нет, вам больше нечего есть!

Обезвоживание.

Обезвоживание мешает нашим органам выполнять свою работу должным образом, включая избавление от отходов и сжигание жира.

Никогда не забывайте свою бутылку с напитком на работе и ставьте ее на видное место.

Мы используем наш стакан Beast Tumbler, так как он отлично подходит как для горячих, так и для холодных напитков. Смотрите наш полный видео обзор здесь.

Я хотел также коснуться энергетических напитков. Эти ребята могут дать вам заряд энергии, но большинство из них содержат ТАКОЕ количество сахара, что вы можете съесть плитку шоколада.

Придерживайтесь чайного гриба (который также полезен для вашего кишечника), чая и даже просто воды. Кофе не ваш друг после полуночи, если вы хотите поспать позже.

Если чтение чайного гриба взволновало вас (как и меня), вам понравится этот органический стартовый набор чайного гриба. Он невероятно популярен благодаря некоторым невероятным отзывам. Проверьте это на Amazon здесь.

Связанный пост: Что пить в ночную смену? 10 напитков, повышающих энергию

Быть пойманным за употреблением слишком большого количества скрытого сахара, который часто содержится в нашей еде.

Всегда проверяйте этикетку перед тем, как она попадет в вашу корзину. Даже те продукты, которые вы считали полезными, такие как йогурт и мюсли.Упаковка может быть СУПЕР скрытой, так как обезжиренное не означает без сахара…

 Не хватает драгоценного сна.

Плохой сон связан с увеличением веса. Вот несколько постов, которые вам понравятся:

Стресс заставляет наши гормоны, особенно общий враг кортизол, работать сверхурочно, что приводит к увеличению веса.

В этой статье есть отличные советы по снижению стресса при работе посменно, которые помогут вам достичь своих целей на весах.

Совет для похудения

Пока вы ждете, пока закипит чайник, закончится микроволновка или нагреется плита, сделайте несколько приседаний, отжиманий, выпадов или приседаний у стены. Любое упражнение — хорошее упражнение.

Дополнения для 12-часовых сменных рабочих

Вот еще несколько постов, которые вы найдете интересными и мотивирующими, чтобы помочь вам достичь целей по снижению веса:

Рекомендуемые программы/услуги по снижению веса

Хотя мы рекомендуем относиться к себе как к растению… да, с водой, здоровой, питательной пищей, солнечным светом и даже общением с другими растениями (людьми), мы знаем, что некоторые из вас борются со своим весом, особенно когда вы едите в 3 часа ночи!

Вот несколько программ/продуктов, которые я рекомендую проверить.(#объявление)

• Flat Belly Fix
• Fresh n’ Lean — крупнейшая служба доставки органических готовых блюд. Кето, палео, растительные, низкоуглеводные или высокобелковые варианты – ТАК вкусняшки!
• Supergreen TONIK – зеленый сок, который действительно имеет приятный вкус и заряжает энергией даже во время работы по ночам.

Резюме: Как похудеть, работая по 12 часов в ночную смену?

Потеря веса при работе по 12 часов может показаться практически невозможной, НО это достижимо, если заниматься чем-то одним за раз.

Что вы едите, когда вы едите, как вы тренируетесь и качество вашего сна — все это факторы, которые вступают в игру, когда вы пытаетесь похудеть.

Но не расстраивайтесь. У вас есть это.

Ура,

Уведомление: Эта страница может содержать партнерские ссылки, что означает, что мы получаем комиссию, если вы решите совершить покупку по нашим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас. Пожалуйста, ознакомьтесь с нашим раскрытием информации и заявлением о конфиденциальности для получения дополнительной информации.

Вахтовики тоже могут веселиться и выглядеть стильно! Это мы, Эм и Дэн, создатели контента The Other Shift. Мы являемся лучами солнца для тех, кто не может получить много реальных вещей, и даем представление о том, как посменные рабочие могут оставаться на вершине своего уникального графика.